Корпанетик 360 принцип дыхания: Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

Содержание

Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

КОРПАНЕТИК 360

  Корпанетик 360 — это уникальная методика, разработанная Мариной Корпан с ведущими специалистами в области физической культуры, физиологии, биохимии и диетологии, основанная на достижениях современной науки и медицины, а также на многолетнем практическом опыте Марины Корпан.

  Корпанетик 360 поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Методика основана на соединении нескольких видов дыхания для наилучшей проработки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в сочетании с упражнениями на растяжку, определенных групп мышц и силовых упражнений, для прорисовки мышечного рельефа.

  В отличие от Бодифлекса и Оксисайза данная гимнастика практически не имеет противопоказаний, а характер нового способа дыхания специально разработан с учетом всех особенностей здорового функционирования организма.

Как работает метод:

  Вследствие особого дыхательно-физического комплексного воздействия возникает раздражение – на клеточном уровне идет накопление ряда специфических ферментов – медиаторов – и активных форм дыхательно-газовых составляющих.

Под действием этих веществ происходит разрыхление, затем распад фиброзной жировой ткани и ее полное разрушение. Далее организм распознает эти «обломки» бывших фиброзных жировых клеток как «инородные» и эвакуирует их естественным путем через системы выведения шлаков, токсинов и излишков жизнедеятельности.

  Чем более выражены Ваши проблемные зоны и целлюлит, тем радикальней с ним справляется наш метод. Чем сложнее Ваши проблемные зоны поддавались фитнесу и диетам, тем легче нам будет справиться с Вашей проблемой! Таким образом, метод способен не просто вернуть форму к юношеской, а скорее создать новую, которой, возможно, у Вас никогда не было.

  Отличительная особенность метода Корпанетик 360 состоит в том, что его конечным результатом является повышение проницаемости клеточных мембран для жирных кислот. Метод активизирует определенные биохимические процессы организма и тем самым повышает усвоение жира организмом на энергетические цели.

  В результате замедляется скорость синтеза молекул нейтрального (калорийного) жира в подкожно-жировых депо. С началом цикла начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью, которая иногда достигает 3-6 кг в течение месяца без изменения диеты. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, так как теперь уже жирные кислоты дают не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах). Наши дыхательные гимнастики позволяют добиться разрушения фиброзных оболочек жировых клеток.

  Итак, в результате мы имеем главное (без учета вторичных положительных эффектов):

  • интенсивную потерю веса;
  • гармоничное уменьшение объемов;
  • очищение организма от токсических продуктов обмена;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • активизацию кровообращения и лимфотока;

  В нашем центре мы используем комплексный подход к похудению, включающий в себя дыхательные гимнастики, аппаратную диагностику состава тела, формирование привычек правильного питания, питьевого режима, режима сна и косметические процедуры.

  Весь этот комплекс создается ради сверхцели – формирования в организме потребности запуска и использования расщепления жирных кислот, активизации метаболизма и композиционная коррекция фигуры.

Корпанетик | Моё Оренбуржье

«Корпанетик 360°» героизма не предполагает, — говорит Марина. — Это дыхательная гимнастика в сочетании со статичными физическими упражнениями. Фактически за вас все делает… кислород!» Логика проста: попадая в организм в большом количестве, он начинает работать как тренажер, ведь чтобы его усвоить, необходимо потратить колоссальное количество энергии. Таким образом, запускаются биохимические процессы, которые в свою очередь способствуют окислению жировых клеток. «На практике это выглядит так: во время дыхательных упражнений кислород поступает в место напряжения мышцы, которая — и это принципиально важный момент -не должна растягиваться в течение нескольких секунд, поскольку жировая ткань активно сгорает именно при статичной нагрузке, — поясняет Марина. — Допустим, вы хотите уменьшить в объеме зону галифе: грубо говоря, все, что вам для этого нужно, — поднять ногу, напрячь мышцу и дышать определенным образом».

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Покупать недвижимость за границей поможет комапния http://vipmontenegro.com/, где можно узнать выгодные цены и интересные предложения

Тем, кто слышал об американской системе бодифлекс, принципы «Корпанетик 360°» могут показаться знакомыми. Однако Марина уверяет: у двух методик больше различий, чем сходств. «Обратившись к этой системе, я обнаружила, что она несовершенна, и адаптировала ее, устранив недостатки. В результате получилась уже совсем другая история. Например, классический бодифлекс чреват слишком сильной нагрузкой на сердце и гипервентиляцией легких. Это вредит здоровью, а не приносит пользу, даже если килограммы уходят. На моих занятиях такие риски исключены. Или, например, технический нюанс: по методике Грир Чайлдерс (автор американской методики. — HB) вдох после задержки дыхания делается во время упражнения, а это неправильно. Перед тем как уйти на вдох, важно расслабить мышечную систему. Так что наши методики по большому счету объединяет только дыхательная гимнастика в качестве основы».

На самые животрепещущие вопросы «Как часто нужно заниматься и насколько быстро станет заметен результат?» Марина отвечает: «За три с половиной недели получасовых тренировок человек теряет до 3 кг, причем именно по показателям жировой ткани (перед началом курса мы всегда делаем анализ состава тела, благодаря чему можем отслеживать динамику). Для сравнения: такие «потери» возможны также в том случае, если не есть и не пить месяц. Строгих ограничений питания моя система, кстати, не предполагает. Как только фигура начнет обретать желаемые параметры, заниматься можно пару раз в неделю. Важно понимать: моя методика — это история про похудение раз и навсегда. Тут чистая биохимия: окисление (а не уменьшение) жировых клеток под действием кислорода. Главное — регулярно и правильно давать его организму».

www.bazaar.ru

З простых дыхательных упражнения, которые помогут похудеть

В связи с пандемией все большую популярность набирают онлайн-программы и марафоны похудения. Одно из популярных направлений — дыхательные гимнастики Марины Корпан (@marina_korpan  и  @bodyflex_korpan).

Марина — автор 15 книг по снижению веса, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360» и профессиональный фитнес-тренер.

Как это работает? 
1. Во всех дыхательных практиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную. Во время привычных упражнений на пресс, она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.

2. Похудение — это не только уменьшение количества жировой ткани, но и избавление от лишней жидкости, которая придает визуальный объем и дополнительный вес.
3.  Секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц — статодинамике. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см. формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.

Дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, уделяя на это не более 20 минут. Единственное это необходимо условие: делать это натощак. И уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров. 

Упражнение 1_0 и 1_1.
Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны.

Возьмите 2 бутылки воды или гантели в руки. В исходном положении начинайте дышать (вдох и 3 «довдоха») и на долгом выдохе приседайте, а руки поднимите с грузом до уровня груди. Не забывайте про «довыдохи».

Упражнение 2_0 и 2_1
Исходное положение как показано на фото. Во время выполнения упражнения опорная нога должна быть согнута, а если у вас больные колени, то тогда оставьте ее прямой.

В исходном положении сделайте вдох и 3 довдоха, на выдохе делайте приседание на опорной ноге с одновременным наклоном тела к ноге, лежащей на диване. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.


Упражнение 3_0 и 3_1 
Примите исходное положение (как показано на фото). Возьмите бутылку с водой в руки и отведите назад.

В исходном положении (как на фото 1) сделайте вдох и 3 довдоха, и на выдохе сделайте присед с одновременным сгибанием рук в локтевом суставе. Проследите за тем, чтобы при приседе уровень между бедром и голенью составлял 90 градусов. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.


 

Новый тренд — похудение при помощи дыхания: фото до и после

По какому принципу проходит процесс «Дыши и худей»?

Во-первых, во всех дыхательных гимнастиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным нашему повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную, в отличие от фитнеса и качания пресса, где она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.

Сама по себе диафрагма — это большая мышца, которая двигается большое количество раз во время выполнения дыхательных циклов (длительность тренировки около 30-35 минут). И эта мышца должна чем-то питаться, а питается она энергией, то есть жирами. Тем самым, не прилагая дополнительных усилий, мы сжигаем до 15% жиров за счет работы диафрагмы во время дыхания.

Во-вторых, похудение — это не только уменьшение количества жировой ткани, но и избавление от лишней жидкости, которая придает визуальный объем и дополнительный вес.

Для того чтобы убрать излишнюю жидкость и отечность из организма, необходимы три вещи. Первое — работа диафрагмой. Она играет наиважнейшую роль в регуляции лимфотока. Лимфатическая система, в свою очередь, отвечает за перераспределение жидкости внутри организма. Отсюда вывод: здоровое и рабочее состояние диафрагмы обеспечивает здоровое состояние лимфотока. Второе — работа икроножной мышцы, и третье — суставные поверхности. Все эти три составляющие включаются в тот момент, когда мы начинаем использовать дыхательные гимнастики вместе с упражнениями.

В-третьих, секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см. формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Обращаю ваше внимание на то, что для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Корпан М.И.. Книги онлайн

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме низкокалорийных сладостей).
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз

Марина Корпан. Моя истороия похудения – минус 25 кг. Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз.

Как достичь хорошего результата?

  1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
  2. Занятия на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
  3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Научиться аэробному дыханию невозможно с первого раза – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания. И только когда результат будет очевиден, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Фото похудевшей Марины Корпан

Толчком к изменениям стала книжка американского автора о правильном дыхании для похудения. Ее ведущая купила без особого желания следовать советам, в них она сомневалась. Но те при прочтении показались дельными, и женщина решила попробовать их. Адаптировав прочитанное под себя, Корпан… стала быстро худеть. Процесс затянул, захотелось не только новой фигуры, но и новых знаний по этому вопросу.

Марина Корпан похудела и превратилась в эксперта. Она готова делиться опытом с окружающими. Разработала свой комплекс, открыла студию, выпустила ролики в интернете, стала пропагандировать «дыхательное похудение» в телеэфирах.

Ее комплекс заключается в сочетании глубокого аэробного дыхания и силовых статических упражнений. Добавлены в систему бодифлекса и элементы йоги.

Дышать желающим похудеть предлагается так: сначала сделать глубокий вдох носом, настолько глубокий, что живот должен будто бы приклеиться к позвоночнику. Затем – резкий, но бесшумный выдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время в теле накапливается углекислый газ, который расширяет артерии, и клетки тогда лучше усваивают кислород. Кислород же поступит исключительно туда, куда его направить, напрягая мышцы. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Жир быстро сгорает, причем, там, где нужно. С помощью бодифлекса можно убирать жировые накопления в трудных для занятий местах: над коленями, на внутренней поверхности бедер и т. п.

С помощью правильного дыхания можно похудеть! ыхательные упражнения чтобы похудеть.

Отзывы

Отзывы о дыхательных упражнениях только положительные. Даже если женщины сталкивались с некоторыми проблемами в начале занятий, они быстро устранялись после продолжительных тренировок.

Виктория, 26 лет:Занималась дыхательной гимнастикой по совету своей сестры, которая периодически садилась на всякие диеты для сброса лишних килограмм. За 2 месяца регулярных занятий смогла сбросить 15 кг. Сестра же с помощью бодифлекса похудела за месяц на 10 кг.

Анна, 32 года:Начала заниматься дыхательными упражнениями только потому, что не могла убрать ненавистные уши на бедрах. Прочитала, что этот способ поможет убрать жир с проблемных мест. И правда, не ограничивая себя в еде, смогла похудеть на 5 кг за месяц.

Кристина, 29 лет:За 3 месяца занятий по оксисайз смогла похудеть на 20 кг! Поняла, что при наличии большого количества лишнего веса спортивные тренировки бесполезны – их просто не будешь выполнять постоянно, а забросишь уже после 2 тренировок. С дыхательными же занятиями все проще – я их выполняла даже на работе.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.


Программа тренинга Корпанетик 360:

  • изучение техники дыхания 1
  • изучение техники дыхания 2
  • практическая проработка проблемных мест.
  • закрепление материала, ответы на вопросы.
БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС
Дата стартаДни занятийВремяМетодикиЦена
26 июня 26.0619:30—20:30Оксисайз, Бодифлекс, Система 2/4бесплатно
ТРЕНИНГИ ДЛЯ НОВИЧКОВ(2/4, ОКСИСАЙЗ, NEW БОДИФЛЕКС)
Дата стартаДни занятийВремяМетодикаДлительностьЦена
1 июля  01.07 19:30 – 22:30Бодифлекс3 часа5 990 руб
3 июля  03.0719:30 – 22:30Оксисайз + Костный импульс3 часа5 990 руб

Оплата базового курса производится на реквизиты компании (см. контакты.)Записаться на тренинг

Расписание интенсивных занятий на месяц

ВРЕМЯ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА
11:00
18:30ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС ИНТЕНСИВ ОКСИСАЙЗ
19:30КОРПАНЕТИККОРПАНЕТИК
20:30 ИНТЕНСИВ ОКСИСАЙЗ ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС

* Занятия проводятся по записи. Позвоните предварительно в наш Центр.

Записаться в зал

Абонементы на групповые тренировки

Название абонемента Кол-во занятий Срок действия Цена Условия
РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ 1 30 дней1 500 руб
ИНТЕНСИВ 8 30 дней6 700 руб FREE
УТРО 8 30 дней6 500 руб FIX
ПОЛОВИНКА 4 30 дней3 700 руб FREE
3 МЕСЯЦА 30 90 дней19 500 руб FREE
6 МЕСЯЦЕВ 60 180 дней38 000 руб FREE
КОРПАНЕТИК 360 8 30 дней8 500 руб FIX
КОРПАНЕТИК 360 4 30 дней5 300 руб FIX

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Как похудела Марина Корпан? Видео:

Прочитано раз: 1 942

За сегодня: 1
 

SCAN THIS QR CODE WITH YOUR PHONE

CloseПредыдущая публикация Сколько калорий в одной конфете? Следующая публикация Как похудеть к лету 2017 года?

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.


Видео

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Описание процесса тренировки

Тренировка длится тридцать минут и за это время, организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что не в длительности тренировки дело, а в ее правильном исполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата, нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Тренер также рекомендует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. При этом не требуется каких-либо физических нагрузок. Вам нет необходимости тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе все показывают и объясняют каждый дыхательный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не ранее, чем через два часа после приема пищи.
Автор методики советует начинать день именно с дыхательной тренировки и лучше на голодный желудок. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядится энергией на весь день. После упражнений разрешается пить воду, но кушать можно не раньше чем через час.
Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом, что все кто тренируется уже осведомлены о всех нюансах. Она говорит, что если вы только начали заниматься по ее методике, лучше выбрать упражнения без использования инвентаря и повторять их несколько недель, пока не привыкните к новой технике дыхания.
Ни один урок не похож на другой. В каждом вы узнаете новые виды упражнений, прорабатываете разные группы мышц. Основной упор делается на проблемные зоны. После нескольких правильных и усердных тренировок, вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Программа тренинга Бодифлекс, Оксисайз, Система 2/4:

  • изучение методики Оксисайз и Система 2/4.
  • изучение методики Бодифлекс+.
  • практическая проработка проблемных мест.
  • закрепление материала, ответы на вопросы.

Фейсфитнес упражнения для лица и шеи

Марина Корпан и Елена Каркукли. Как расслабить лицо и шею?

Упражнение “Королева пляжа”

Марина Корпан рассказывает и показывает упражнение “королева пляжа”, которое помогает убрать лишний вес и похудеть при помощи дыхания.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Что когда есть, чтобы похудеть?

Марина Корпан и Арина Тертышная про правильно и здоровое питание для похудения.

Упражнение для похудения живота, ног и рук

Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения живота, ног и рук.

Марина Корпан и Арина Тертышная

Марина Корпан и Арина Тертышная: гормоны, похудение, оксисайз. Как гормоны помогают похудеть?

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Марина Корпан фото до и после похудения 2017-2018:

Бодифлекс или оксисайз — что выбрать?

Отзывы об использовании этих методик противоречивы. Кому-то больший эффект принес бидифлекс, другим помог оксисайз. Техники роднит то, что они в краткие сроки избавляют от жировой прослойки, причем бодифлекс быстрее убирает сантиметры на бедрах, а окзисайз — на талии. Тем не менее, увлечение бодифлексом чревато некоторыми затруднениями.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертония), органов брюшной полости (панкреатит, язва желудка), недавно перенесенные операции на позвоночнике. Также эту методику не советуют применять беременным. Затруднения у многих женщин вызывает необходимость заниматься натощак и по утрам.

Фитнес-рекоментации Марины Корпан уже помогли тысячам россиян!

Оксизайз хорош тем, что упражнения можно выполнять уже через два-три часа после приема пищи. Это «тихая» методика. В отличие от бодифлекса, при занятиях оксисайзом не нужно издавать никаких звуков, что облегчит жизнь вам и вашим домашним. Кроме того, на эту технику не распространяются показания против её аналога. Оксизайз спокойно практикуют беременные женщины и люди, страдающие сердечными заболеваниями.

Предупреждаем сразу: ни одна из методик не поможет достичь фигуры, как у куклы Барби. Систематические тренировки снизят избыточный вес до нормального, но не подарят параметры супермодели девушке с плотным от природы телосложением. Также бодифлекс и оксизайз бесполезны, если вы спортсменка и танцовщица. При длительных физических нагрузках в вашем обмене веществ уже произошли изменения, которые вносит правильное дыхание.

Худеем с Мариной Корпан отзывы:

Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)

Смотрите другие программы с Мариной Корпан: «Бодифлекс» и «Оксисайз«.

Поделись с друзьями!

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.


Видео

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Как похудеть при помощи дыхания?

Марина Корпан Антон Зорькин про дыхание, энергию и похудение.

Принципы бодифлекс

Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.

Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.

Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).


Упражнение из комплекса “Бодифлекс”

Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.

Упражнения – не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.

Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.

Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.

Упражнение “Полоскание”

Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения из дыхательной гимнастики бодифлекс “Полоскание”.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен , как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

  •  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  •  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.


Видео

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Тошнота, головокружение во время оксисайз и бодифлекс

Марина Корпан дыхательная гимнастика оксисайз бодифлекс. Тошнота, головокружение во время оксисайз и бодифлекс.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.


Видео

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.


Видео

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Упражнения для лица, осанки и шеи

Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.


Видео

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Источники


  • https://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/dyhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan.html
  • https://rideo.tv/korpan/
  • https://solojumper.ru/kompleks-bodifleks/
  • https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-mariny-korpan.html
  • https://www.fitnessera.ru/polnyj-komleks-bodifleksa-s-marinoj-korpan-8-luchshix-urokov.html
  • http://pohudet.info/kak-pohudela-marina-korpan
  • https://pohudet.guru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan/
  • https://www.fitnessera.ru/ekspress-kurs-dlya-bystrogo-poxudeniya-ot-mariny-korpan-xudeem-prosto.html
  • https://korpanmarina.ru/about/schedule/
  • https://HudayaLady.ru/fitnes/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-ot-marinyi-korpan.html
  • http://myprodiets.info/marina-korpan-pohudela-foto/
  • https://pohudet.guru/fitnes/bodifleks-s-marinoj-korpan/
  • http://EvaGirl.ru/1214-ekspress-kurs-dlya-bystrogo-pohudeniya-mariny-korpan-pravila-trebovaniya-i-rezultaty.html
  • https://eco-molodost.ru/pohudenie/bodifleks-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-marinoj-korpan-5-luchshih-vidro-urokov.html
  • https://jhealth.ru/articles-info/kak-pohudela-marina-korpan/
  • http://fitness-dlya-vseh.ru/hudeem-s-marinoy-korpan-ekspress-kurs-dlya-byistrogo-pohudeniya/
  • https://inspire2u.ru/dihatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya-s-marinoi-korpan/

голоса

Рейтинг статьи

Диафрагменное дыхание — 360 вдохов

Фото Виктора Гарсии на Unsplash

Мы рассмотрим, как можно использовать «дыхательную технику на 360 градусов» для снижения мышечного напряжения и стресса.

Этот способ дыхания позволяет оптимально использовать диафрагму и вспомогательные дыхательные мышцы. Это называется дыханием на 360 градусов, так как ребра и туловище идеально расширяются на 360 градусов. Это означает, что мы дышим не только грудью или животом, но и расширяемся в боковые ребра и спину.

Но сначала..

Что такое диафрагма?

Диафрагма является основной дыхательной мышцей тела. Это мышца в форме парашюта, которая разделяет легкие и органы брюшной полости. Когда мы вдыхаем, диафрагма сокращается вниз, толкая органы вниз и освобождая место для легких, чтобы втянуть кислород.

Так чем на самом деле дышит 360?

Дыхание на 360 градусов — это простая техника, которая на самом деле описывает то, как мы «должны» и как большинство животных дышат естественным образом.К сожалению, из-за факторов образа жизни, таких как длительное сидение, стресс и плохая осанка, мы часто забываем об этом более глубоком дыхании, которое мы изначально знали в детстве. Тенденция состоит в том, чтобы использовать только нашу грудь. Поверхностное или грудное дыхание не использует диафрагму оптимальным образом и является обычным явлением, если мы испытываем беспокойство или сдерживаем живот. Преобладающее грудное дыхание приводит к чрезмерному использованию многих мышц шеи и плеч. Это основная причина боли и напряжения в этой проблемной области.Это также может означать, что наш грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) может стать жестким. Грудные суставы предназначены для движения, позволяя расширяться и сжиматься при каждом вдохе, и если этого движения не происходит, суставы становятся менее подвижными.

Использование дыхания для отключения реакции «бей или беги»

Оптимальное дыхание дает нам ценный инструмент для снижения стресса и беспокойства, отключая реакцию организма на борьбу или бегство (стресс). Это встроенная в организм система оповещения, которая подготавливает его к потенциально опасным ситуациям.Эта реакция предназначена для того, чтобы помочь нам в чрезвычайной ситуации, однако, если мы постоянно находимся в состоянии стресса, реакция «бей или беги» может оказаться более чем полезной. К счастью, мы можем это изменить! Когда мы дышим правильно, изменения артериального давления стимулируют блуждающий нерв, чтобы отключить реакцию «бей или беги» и вместо этого активировать реакцию «отдохнуть и переварить» (расслабление).

Фото Олии Найды на Unsplash

Чтобы разобрать:

  • Дыхание на 360° стимулирует блуждающий нерв ->
  • Отключается реакция «бей или беги» ->
  • Замедляется сердцебиение, замедляется выработка гормонов стресса, помимо других успокаивающих эффектов.

Когда дыхание поверхностное или преимущественно грудное, тело остается в состоянии борьбы или бегства.

Как видите, существует тесная взаимосвязь между нашим дыханием, нервной системой, воспринимаемым стрессом и мышечным напряжением. Диафрагмальное дыхание на 360 градусов может быть чрезвычайно ценным инструментом в борьбе со стрессом и мышечным напряжением, особенно в спине и шее. Это также дает нам возможность разорвать некоторые негативные петли обратной связи, которые могли образоваться с течением времени.

А теперь самое главное! Как сделать дыхание на 360 градусов?
  1. Положите руки на грудную клетку, как будто вы кладете руки на бедра, только выше.
  2. Глубоко вдохните через нос – почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот, грудную клетку, спину и немного грудную клетку (360!) .

360 Дыхание — Движение Мелисса

Возможно, вы слышали, как во время тренировки кто-то говорил вам «выдыхать при нагрузке», «подтягивать пупок к позвоночнику» или «выдыхать и напрягать мышцы кора».Но что на самом деле означают эти сигналы?

Все эти фразы связаны с правильным дыханием и активацией канистры . Дыхание животом (также иногда называемое дыханием на 360°, сердечным насосом, дыханием пилатеса и т. д.) — это основополагающая техника, которую так важно освоить всем (будь то мама или нет). Связывая правильное дыхание с нагрузкой во время движения, мы можем обеспечить хорошее функционирование глубоких коров и предотвратить травмы.

для MAMAS, Хорошо функционируя глубокий сердечник может помочь:

  • снижение боли и травмы

  • содействие простым трудовым и послеродовым восстановлением

  • Включить лучшие шаблоны движения

  • Улучшение пищеварения и иммунитет

  • снижение стресса

  • улучшение концентрации внимания

  • создание более здоровой среды для развития плода

создать динамическую помпу.Эта помпа CC помогает регулировать внутрибрюшное давление (ВБД) и формирует сильное функциональное ядро. Это особенно важно во время беременности, когда растущий живот увеличивает внутрибрюшное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечный баллон.

Так как же активировать этот насос CC? Это все на дыхании! Научиться дышать животом, ребрами и спиной (думать на 360 градусов) вместо поверхностного грудного дыхания — ключ к успеху.

Вот как это сделать:

  • Сядьте или встаньте в нейтральное положение (ребра расположены над тазом, шея длинная, плечи расслаблены)

  • Положите руки на нижние ребра – пальцы впереди вокруг спины

  • Вдохните через нос, направив воздух в грудную клетку так, чтобы она расширилась на 360 градусов и вдавилась в ваши руки во всех направлениях назад , а не просто сосредотачиваясь на «дыхании животом» (несмотря на название!), чтобы избежать создания большего давления

  • Полностью выдохните через сжатые губы, чувствуя, как ваш пупок тянется к позвоночнику, а пальцы сближаются; должно ощущаться, как если бы вы затягивали пояс при сохранении нейтрального положения позвоночника

движение или нет! Чтобы объединить ваши тренировки, запомните фразу « выдох при нагрузке », означающую вдох на более легкой части движения и выдох на более сложной части.Со временем это станет для вас естественным, и вы сможете одновременно укреплять мышцы кора, одновременно работая и с другими группами мышц.

Во время беременности используйте дыхание 360, связанное с движением и само по себе.

Для послеродовой восстановление кора имеет первостепенное значение и помогает заложить основу для добавления моделей движения после получения разрешения врача. Мышцы кора проходят через травмы во время беременности и родов, поэтому для их восстановления и укрепления требуется время.Будьте терпеливы с собой (и своим прессом)! Начните с восстановления функции сердечника и восстановления тазового дна путем добавления насоса сердечника к вашему дыханию 360°. Помпа с канистрой больше фокусируется на активации мышц тазового дна (ТД), чем только на дыхании животом. Вдохните и расширьте грудную клетку, расслабляя PF, затем выдохните, чтобы втянуть пупок и поднять PF.

В чем разница между беременностью и послеродовым периодом? Во время беременности PF естественным образом активируется при дыхании животом.Тем не менее, важно не переусердствовать с сокращением ПФ, потому что женщинам необходимо научиться расслаблять и удлинять ПФ во время родов. В послеродовом периоде все обстоит иначе, потому что беременность и роды (оба пути) делают мышцы тазового дна чрезвычайно слабыми. Соединение осознанного PFA с дыханием животом на 360 помогает быстрее восстановить эти мышцы. Дополнительные PFA и упражнения для восстановления кора также должны выполняться с разрешения вашего врача.

У каждой женщины беременность, роды и восстановление после родов разные! Важно прислушиваться к совету своего врача, а также по возможности работать со специалистом по дородовой/послеродовой подготовке (, как и я !).

Узнайте больше в этом БЕСПЛАТНОМ видеоролике Motion Studio о том, как дыхание на 360 градусов помогает вам соединиться с вашими глубокими мышцами кора, обеспечивая множество преимуществ, независимо от того, мама вы или нет!

Диафрагмальное дыхание на 360º — ожидание и усиление

Чтобы правильно дышать, нужно начать с продолжительного медленного вдоха через нос. Когда вы ВДОХАЕТЕ, ваш живот должен ПОДНИМАТЬСЯ, а ребра РАСШИРЯТЬСЯ в стороны. Вот почему сильные мышцы живота так важны — нам нужен сильный пресс, чтобы получить расширение ребер и расширение диафрагмы задней части тела.Сосредоточьтесь на втягивании воздуха в нижние ребра и расслаблении живота. Вы также можете визуализировать, как ваша диафрагма удлиняется вниз (по направлению к вашим стопам), когда она наполняется воздухом, в то время как ваше тазовое дно приятно расслабляется. Чтобы выдохнуть, представьте, что вы задуваете свечи на день рождения, слегка поджимая губы и медленно выдыхая. Когда ваша диафрагма поднимается, ваше тазовое дно рефлекторно сокращается. На выдохе визуализируйте, как вы вычерпываете воздух из своего тела, образуя животом узор в виде крючка.

Будьте осторожны, чтобы не дышать исключительно в ЖИВОТ. Во время беременности расширяющийся вперед живот при отсутствии какого-либо движения грудной клетки оказывает дополнительное давление на и без того перегруженный корпус. Что ВСЕГДА помогает, так это перефокусировать внимание на нижние ребра. Вот шаги, которые помогут почувствовать и помочь добиться потрясающего движения грудной клетки:

  1. Поместите обе руки по бокам пальцами вперед (чуть ниже косточек бюстгальтера), а большие пальцы оберните заднюю часть грудной клетки и ВДОХ

  2. Вы должны почувствовать, как ваши нижние ребра поднимаются «вверх и наружу» под вашими пальцами

  3. Вы даже можете оценить, что ваши ребра расширяются ЗА телом (ваша грудная клетка представляет собой канистру на 360 градусов! У нее есть передняя часть, стороны и спина!)

  4. Попробуйте «квадратное дыхание»: вдох x 4 секунды, задержка x 4 секунды, выдох x 4 секунды, задержка x 4 секунды

  5. ВНИЗ к тазу.Вы даже можете немного сильнее надавить руками, чтобы почувствовать, что ваши ребра ДЕЙСТВИТЕЛЬНО опускаются.

Вы, наверное, уже слышали, как мы говорили о важности дыхания. Что ж, хотите верьте, хотите нет, но дыхание также можно использовать для облегчения боли во время родов! Одно исследование, проведенное в 2011–2012 годах, показало, что наиболее распространенной немедикаментозной формой обезболивания во время родов были дыхательные техники, причем 48% респондентов сообщили, что они предпочитают именно этот метод.

Есть причины, по которым беременных женщин так часто обучают дыхательным техникам. Дыхательные техники используются во всем мире для снятия стресса и тревоги. Исследователи считают, что сфокусированное дыхание активирует определенные психические процессы в вашем мозгу, стимулируя выброс эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими гормонами. Это может помочь вам перенаправить свои мысли о родах на более позитивные и управляемые. Исследования показали, что даже несколько минут такого дыхания могут изменить ваши мозговые волны в положительную сторону.Кроме того, это помогает снизить артериальное давление и уровень гормонов стресса, улучшить реакцию на расслабление и повысить уровень кислорода в крови.

Дыши!

Дыхание и тазовое дно: основное дыхание 360°

Дыхание является важной задачей для жизни, однако многие люди демонстрируют неоптимальные модели дыхания, которые влияют на пищеварение, стресс, функцию тазового дна и нашу общую систему глубокой стабильности / ядро. Наше дыхание может быть ограничено по многим причинам, включая очевидные проблемы с дыханием, такие как астма, бронхит или даже хронический стресс или беспокойство.Боль или травма в анамнезе также могут влиять на наши стратегии дыхания, поскольку, когда мы испытываем боль или получили травму, мы уменьшаем глубину дыхания, чтобы ограничить движение, которое может вызвать боль, а также для обеспечения стабильности, сжимая диафрагму (один из нашей основной центральной стабильности и основных мышц). С течением времени и при многослойных травмах наше дыхание может быть ограничено способами, которые мы даже не замечаем, поскольку это не обязательно проявляется как неспособность дышать или получать основные потребности в кислороде в повседневной жизни.

Однако, работая с людьми с дисфункцией кора, в том числе с тазовым дном, брюшной стенкой, грыжами, болью в спине или бедре, а также с хронической или постоянной болью, меня всегда в какой-то степени тянет назад к грудной клетке, грудной клетке и дыханию. Таким образом, зная, что дыхание является неотъемлемой и важной частью оптимальной функции ядра, независимо от жалобы или симптома, имеет смысл усилить это, насколько это возможно, для оптимизации рефлекторного системного контроля.

Вдох и выдох

Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается в брюшную полость, притягивая легкие вниз, что, в свою очередь, создает отрицательное давление в грудной клетке (грудной клетке), втягивая больше воздуха в легкие через голосовую щель/глотку.Затем это толкает внутренние органы вниз, массируя пищеварительную систему, способствуя пищеварительной деятельности. При этом тазовое дно удлиняется, чтобы приспособиться к изменениям давления сверху.

Во время выдоха диафрагма подтягивается вверх, втягивая органы обратно вверх, а тазовое дно и поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы брюшной стенки, часть кора) рефлекторно сокращаются, чтобы способствовать опорожнению дыхания и направлению разгерметизации вверх.

Брюшное дыхание: ловушки

Многие люди практикуют диафрагмальное дыхание, надувая живот, расширяя только переднюю линию – это увеличивает брюшное и переднее тазовое давление (привет, мочевой пузырь;)).Теперь, если вы кашляете, чихаете или поднимаете тяжести с помощью тех же приемов, у вас может произойти утечка мочи или потеря стабильности в области таза или брюшной стенки, потому что вещи не уравновешены, что ограничивает рефлекторную активацию центральной системы стабилизации.

Истинное диафрагмальное дыхание: расправьте ребра!

В идеале расширение диафрагмы должно происходить в многоплоскостном направлении, двигаясь вперед, назад, в стороны и вверх. Представьте, что ваши нижние 5 ребер (к которым прикрепляется диафрагма) похожи на ручки ведра, каждая сторона которых поднимается и выходит наружу на вдохе, чтобы обеспечить более оптимальное движение диафрагмы.Это не только втягивает больше воздуха во все доли легких, но и в большей степени массирует органы, а также уравновешивает внутрибрюшное и тазовое давление во всей брюшно-тазовой канистре. Это, в свою очередь, обеспечивает более оптимальную рефлекторную активацию системы глубокой стабильности.

Факторы, которые могут препятствовать истинному диафрагмальному дыханию:

  1. Обтягивающая одежда (например, спанкс, плохо сидящие бюстгальтеры)
  2. Сидение за столом (уменьшение способности живота расширяться при плохой осанке)
  3. Втягивание живота (позвольте животу расслабиться)
  4. Беременность ( ребенок занимает много места)
  5. Стресс (плечи выполняют большую работу, чтобы вдохнуть во время стресса)

Узнайте, как можно оптимизировать истинное диафрагмальное дыхание, чтобы оптимизировать давление и рефлекторную активацию глубоких коров.Важно для всех с дисфункцией тазового дна, грыжами, болью в спине/тазу/бедре/плече/и т. д., а также при дыхании (т. е. для всех). Эпизод 1 из 8 ниже 🙂

Автор Андреа Плитц, физиотерапевт и учитель йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.