Круг для талии: Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

Содержание

Крутим обруч для стройной талии

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!


Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.
Упражнение «Втягивание живота»
Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.

Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.

Какие бывают типы обручей:
Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.

Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

Обруч массажный «MAGIS HOOP» TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии. Очень эффективный тренажёр для снижения веса. Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.

Массажный обруч New body Health Hoop — эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.
Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S — самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением «one tought». Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.

Плюсы занятий с обручем:
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Сжигает калории.
• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Основные упражнения

:
1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими «ножницы» в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;
2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки — неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20. Это упражнение для передних мышц талии и живота.
Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние — это, скорее, разминка перед первыми.
3. Наступите на одну сторону обруча ногой — и используйте его в качестве эспандера для рук.
5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.

Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!

Satom.ru — Страница не найдена

Россия

Абакан, Александров, Альметьевск, Анапа, Ангарск, Арзамас, Армавир, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балашиха, Барнаул, Батайск, Белгород, Бердск, Березники, Бийск, Благовещенск, Борисоглебск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж, Воскресенск, Воткинск, Выборг, Выкса, Вязьма, Гатчина, Глазов, Горно-Алтайск, Грозный, Губкин, Дзержинск, Димитровград, Долгопрудный, Домодедово, Дубна, Евпатория, Екатеринбург, Ессентуки, Железногорск, Железнодорожный, Жуковский, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Ишим, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Каменск-Шахтинский, Камышин, Канск, Кашира, Кемерово, Керчь, Кинешма, Киров, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Крым, Кстово, Кузнецк, Курган, Курск, Липецк, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Миасс, Минеральные Воды, Михнево, Мичуринск, Москва, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Нальчик, Находка, Невинномысск, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новочеркасск, Ногинск, Обнинск, Одинцово, Ожерелье, Озеры, Октябрьский, Омск, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пушкино, Пятигорск, Ржев, Россия, Россошь, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Салехард, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Сарапул, Саратов, Саров, Севастополь, Северодвинск, Сергиев Посад, Серпухов, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Ступино, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тихвин, Тобольск, Тольятти, Томск, Туапсе, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Феодосия, Хабаровск, Ханты-Мансийск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, Шахты, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ялта, Ярославль

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

  • Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
  • При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
  • Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

  • Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
  • Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
  • Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

  • Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
  • Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
  • Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
  • При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
  • Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
  • Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
  • Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Опостылевший обруч: ликбез: yerofea — LiveJournal

 Если я слышу от кого-то, что этот человек делает талию обручем, для меня это является индикатором, что человек ни черта не понимает в функционировании собственного тела и в похудании в том числе. Обычно это верный признак, что индивид этот занимается дома, и обруч — единственный спортивный снаряд в радиусе километра. Могу и ошибаться: вдруг есть специализированные тренажерные залы с обручами всех мастей, фасонов и размеров: пупырчатый антицеллюлитный, гладкий деструктор жира, цветной крути-сука-жопой, ну и так далее. Но я за 3 года хождения по разным качалкам ни в одной не видела обруч. А было бы забавно, наверное, до приседаний сделать три-четыре подхода к хула-хупу. И в качалках было бы негласное правило: не перешагивай через чужой хула-хуп, когда твой товарищ-качок отдыхает между подходами. Но не суть. Во всяких похудательных сообществах хула-срачи встречаются регулярно: одни кричат, что обруч бесполезен, а другие убеждают, что от него (особенно тяжелого, с булыжниками) есть эффект в области талии. Давайте разжуем подробно про талию и обруч:

Если с человека сделать срез в области талии, будет видно, что она состоит из позвоночника, жира, мышц и внутренних органов. Есть еще таз и грудная клетка, которые могут сделать вам конституциональную подставу, при которой о талии придется только мечтать, роняя слезы на вращающийся обруч. Не у всех от природы есть талия, это факт, но человек покорил космос и океан, а тут какой-то перешеек между жопой и сиськами.

По составу талии понятно, что можно подвергнуть коррекции: явно не позвоночник, оставим его в покое — тоньше он не станет. Внутренние органы? Стоит исключить патологию со стороны ЖКТ, на случай если врачи, вырезавшие аппендикс, случайно забыли в полости футбольный мяч. Что касается жира, то мы все уже знаем, что он убирается только общим похудением всего тела, а оно не происходит от произнесения мантры «мириманова, протасов, дюкан». Похудению тела обруч может и поспособствует, если усердно вращать тазом — но если даже во время его кручения вы умудряетесь жрать, роняя куски булки и изюма на пол, то можете об этом забыть. Остаются мышцы. Сзади у нас есть мышцы спины, которые напрягаются, когда человек разгибается. А спереди есть мышцы живота, которые напрягаются при сгибании. Какое-то напряжение в области пуза дадут наклоны и повороты туда-сюда, ну и есть еще мелкие мышцы корпуса, которые помогают держать равновесие и не растянуться на полу вместе с обручем. Но что при этом происходит? Мышца напряглась и расслабилась, ей до вашего массажного хула-хупа с титановыми пупырками дела никакого. Ни уменьшиться, ни увеличиться она не может. Чтобы увеличить мышцу, нужно вкалывать, а не стоять, переминаясь с ноги на ногу и пытаясь сделать так, чтобы треклятый обруч не упал. И еще надо много жрать, но не булки. Но если  вы таки разберетесь с механизмами анаболизма и увеличите мышцы живота или спины, объем талии возрастет. Это я вам, любители «качать» пресс. Хорошо еще, что сотня кранчей помимо кирдыка позвоночнику при неправильной технике не приведет к мышечному росту, а то о талии можно было бы забыть надолго.

Почему же тогда работает обруч, если это такой пипец-бесполезный-агрегат? Да потому что пока вы его крутите, вы делаете зарядку и двигаетесь, а не сидите на диване с пультом в руке. Потому что если обруч что-то весит, то он массирует вам брюшко и улучшает кровобращение. И если вы раньше ничем не занимались, то он может простимулировать ваш организм сбросить пару кг от удивления. Однако, минздрав предупреждает: супер-тяжелый антицеллюлитный обруч потенциально угрожает коллапсом вашим почкам и другим внутренним органам, об которые он с громким стуком бьется. Докрутили до синяков? Поздравляю! Вы только что избили себя обручем. Чтобы в вас не заподозрили в тяге к самоубийству, попросите избить вас кого-нибудь другого.

Почему же тогда обруч бесполезный, если он работает? Потому, что вы тратите на него кучу времени и ничего при этом не тренируете. Если вы крутите его час, за это время можно было бы провести полноценную тренировку. Если вы крутите его 15 минут, вы могли бы за это время сделать более эффективное упражнение, например, поприседать. В википедии и любой другой педии приседание значится как базовое многосуставное упражнение, которое заставляет работать не только ваши ноги и зад, но и затрагивает мышцы спины и живота. Когда вы крутите обруч, у вас ничего толком не работает, иначе как вы умудряетесь крутить его часами и не уставать?

Не пора ли выкинуть обруч вместе со своей ленью на помойку?

Напольные диски и крутящиеся круги для талии

Полезная покупка — напольный диск для талии

Напольные диски для талии — насколько эффективными являются эти известные всем крутящиеся круги для похудения живота, можно ли с их помощью уменьшить вес и как долго ожидать изменений, во сколько обойдётся купить напольный диск для талии? Многолетний опыт многих тренеров по фитнесу свидетельствует о том, что такой круг для талии можно считать современным высокоэффективным тренажером, способствующим развитию мышц живота, спины, бедер. Забытый в последнее время вращающийся спортивный диск (типа «Грация» и «Здоровье») сегодня получил новое развитие и используется многими женщинами желающими иметь стройную талию.

Купить диск для талии и получить такие существенные преимущества:

  • невысокая цена – покупку такого диска для талии может себе позволить любой желающий, независимо от уровня доходов;
  • тренажёр-диск для талии практически не занимает места, в отличие от привычных современных тренажеров, а после занятий его можно спрятать под кресло или кровать – его габариты вполне это позволяют;
  • можно заниматься на крутящимся круге, не опасаясь травмирования – он абсолютно безопасен;
  • отсутствуют медицинские противопоказания – каждый желающий может использовать напольный диск для похудения;
  • тренировки на вращающемся диске способствуют улучшению циркуляции крови в области талии и бедер, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировых отложений в этих местах;
  • движение дает возможность нормализовать обменные процессы;
  • особенно рекомендуются занятия на напольном диске для талии людям, ведущим малоподвижный образ жизни – тренировка способствует снятию усталости в спине.

Занятия на таком диске-тренажере помогут людям любого возраста поддерживать необходимый тонус, однако только в том случае, если тренировки будут регулярными – только в этом случае можно добиться желаемого результата. Самое благоприятное время для занятий – утро, но можно заниматься и другое, удобное для вас время. Не следует только начинать тренировку сразу после принятия пищи – надо выдержать хотя бы полчаса, иначе эффективность процесса будет снижена. Особенно полезны тренировки на диске с рельефной поверхностью – ее воздействие на акупунктурные точки стопы повышает результативность занятий. Корпус следует держать прямо, не смещая его от начального положения. Амплитуду тела можно регулировать, помогая себе руками. Особенно реально ощущается результат тренировок на косых мышцах живота. Если при этом также делать упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса, результат ощущается уже в течение короткого времени. Сочетайте тренировки с правильным режимом питания, не стоит наедаться на ночь. Не забывайте о воде – пейте ее побольше. Покупая напольный диск для талии, помните, что наибольший эффект дает правильное сочетание спортивных нагрузок и режима питания, поэтому не нужно ограничивать свои тренировки только таким диском.

6 упражнений для талии: как правильно качать пресс и крутить хулахуп | Секреты красоты | Здоровье

О том, как следует приводить талию в порядок, нам рассказал Алексей Лаушкин, фитнес-менеджер клуба Gold’s Gym.

Хвала хулахупу!

Хулахуп – идеальный тренажер для талии. Во-первых, во время работы с ним задействовано огромное количество самых разнообразных мышц, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-вторых, никто не отменял положительного влияния массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч усиливает кровообращение, благодаря чему все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.

А еще хулахуп механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти чудесные процессы запустятся, только если вы правильно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, однако это не повод начинать тренировки с металлического круга. Дело в том, что у вас вряд ли получится крутить его целый час, с непривычки будет слишком тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных изменений просто не произойдет. Поэтому, не мудрствуя лукаво, отдайте предпочтение самому простому, пластиковому хулахупу, а когда привыкнете к нему, переходите на железный.

Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, безусловно, с такими хулахупами нагрузка выше, но возрастает она не только на мышцы, но и на позвоночник, а это вредно. Кроме того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не хотите себе навредить, вместо тяжелого, но небезопасного хулахупа крутите одновременно два железных. Поверьте, нагрузка будет ничуть не меньше.

И главное, постарайтесь правильно вращать обруч: не сгибайте коленки, как это делает большинство барышень, работайте только корпусом. Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.

Пресс: качать не перекачать

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет выглядеть талия. Напротив, за счет мышц, нарастивших массу, ваш стан получится еще шире, чем был. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений. Например, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.

Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер  положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.

5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.

Смотрите также:

10 способов от него избавиться

Изо всех сил пытаетесь похудеть, но у жира на животе мотивация покруче, чем у участниц шоу “Холостяк” – не сдаваться и продержаться как можно дольше! C диетологами выяснили, почему так происходит и что с этим делать.

Справедливости ради, хейтить жирок в целом, и жир на животе в частности, не совсем правильно: он в процессе эволюции помог нам не замерзнуть и выжить в голод. Другой вопрос, что эволюция не готовила нас ни к офисно-сидячему образу жизни, ни к тому, что сахар можно будет найти почти в любом продукте.

Вообще плоский живот в стиле фитоняшки не предусмотрен природой, жирок нужен для нормальной работы организма. И важнее то, где вы его носите, а не в каком количестве. Даже если вес нормальный, но есть внушительный спасательный круг на талии – вы в зоне риска. А вот попа как у Ким – признак здоровья.

Продолжайте читать и в ближайшие 5 минут узнаете:

  • чем опасен жир на животе;
  • что мы делаем не так и от чего он накапливается;
  • почему диета не поможет;
  • 10 способов распрощаться с жиром раз и навсегда.

Почему организм откладывает жир на животе?

Сергей Клименков, врач-диетолог:

“Белок не имеет депо, организм возьмет его столько, сколько нужно на данный момент.

Жир в жир не превращается, поэтому жир, который мы едим, на животе не откладывается.

А вот углеводы, в частности глюкоза, имеет депо. Если глюкозы в рационе избыток, что с ней делать? Запасать! В виде гликогена в мышцах и в печени. Но если физической активности, движения мало, мышцы и печень этим гликогеном забиты. Тогда и образуются триглицериды, из которых возникает тот самый жир, отправляющийся на хранение в подкожную клетчатку (на живот) и вокруг внутренних органов”.

Как определить есть ли у меня лишний жир?

Чем больше талия, тем больше висцерального жира. Поэтому доставайте сантиметр.

Сергей Клименков, врач-диетолог:

“Тут все просто: она должна быть меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин. Или половина роста. Если цифры выше – это ожирение. Но для нормальной работы организма, в том числе репродуктивной системы, у женщин должно быть не меньше 20% жира во всем теле”.

А что если у меня больше?

Тогда, например: по данным Национального института здоровья США (NIH), женщины с окружностью талии более 87,5 см и мужчины с талией более 101 см подвержены более высокому риску ССЗ.

Так же важен ИМТ (индекс массы тела), так как можно иметь тонкую талию, но при этом и избыточный вес. А это тоже не норма”.

Жир на животе – почему опасен для здоровья?

Сергей Клименков, врач-диетолог:

“Избыток углеводов ведет к повышенному инсулину, который со временем может перерасти в сахарный диабет, гипотериоз – заболевание щитовидной железы, когда она работает не в полную силу. Опасен и метаболический синдром, который ведет к повреждению сосудов”.

Жир на животе сигнализирует, а порой буквально кричит о проблемах со здоровьем. Чаще всего его связывают с риском многих заболеваний, в том числе:

  • метаболической синдром;
  • диабет 2 типа;
  • болезнь сердца;
  • воспаление;
  • тяжелое течение Covid и осложнения после.

Сижу на диете, а живот не уходит!

Плохая новость: не всякая потеря веса равна уменьшению абдоминального жира.

“Низкокалорийные, монодиеты – это быстрое, но кратковременное похудение. Да, вы потеряете несколько килограммов. Но, скорее всего, вес уйдет за счет слива воды и распада мышечных белков. В первые два дня будет расходоваться запас гликогена, а это около 300 грамм веса, плюс удерживаемая гликогеном вода – еще около 1200 грамм. Также вес снизится за счет меньшего количества еды.

Такая “диета” подвергает организм серьезному стрессу – он начинает перестраивать обмен веществ на “режим голодных времен”, ведь вы явно голодаете, и организм не в курсе, что через неделю начнете есть как обычно. Поэтому сброшенный вес скорее всего довольно быстро вернется – зависит от того, сколько вы будете есть после окончания диеты.

Кроме того что вы недополучаете необходимые микроэлементы, витамины и минералы в этот период, будете чувствовать усталость, недомогание, а есть и риск приобрести нарушение пищевого поведения в результате таких серьезных ограничений”.

10 способов избавиться от жира на животе

# 1: Сократите количество сахара в рационе

Это пустая калория, которая нас старит. От него одни проблемы, в том числе и образование висцерального жира.

Организм быстро переваривает углеводную пищу и просит подкинуть еще топлива – вы чувствуете голод, едите и не расходуете энергию.

Влиянию сахара подвержен и лептин (этот гормон регулирует чувство голода, определяя сколько энергии нужно организму). Нарушение его нормальной работы – прямая дорога к лептинорезистенции, набору веса и ожирению.

И когда мы говорим про сахар, то имеем в виду и фруктозу тоже – она может быть главным виновником постоянно увеличивающегося уровня абдоминального жира.

Как перестать есть сахар (на этот раз по-настоящему)

# 2: Больше двигайтесь

Отсутствие физической активности – прямой путь к широкой талии. Для того, чтобы завтра проснуться спортсменом, одного желания мало. Начните с малого – не используйте лифт и гуляйте. Согласно исследованиям, даже ежедневная ходьба помогает избавиться от абдоминального жира и подтянуть тело.

# 3: Кардио тренировки

Отличное дополнение к диете, если ваша цель убрать жир на животе.

Распространенное заблуждение, что упражнения на пресс, скручивания помогут избавиться от жира на животе. Но результаты исследований против – аэробные нагрузки наиболее эффективныдля снижения уровня висцерального жира. То есть кардиотренировки могут стать самым крутым шагом к уменьшению жира на животе.

Врачи рекомендуют аэробную нагрузку 30 минут пять раз в неделю, а лучше каждый день. Не получается? Начните хотя бы с 10-минутной зарядки по утрам. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

#4: Добавьте силовые тренировки

Кардио и силовые нагрузки – идеальное комбо, чтобы избавиться от жира на животе. Если здоровье не позволяет, смотрите пункт 2.

# 5: Перейдите на кето

Лучшая диета для сжигания жира, в том числе и на животе. Уменьшение углеводов, как следствие – снижение уровня инсулина и отсутствие его скачков, а значит, нет чувства голода.

Согласно исследованиям, при условии чистого кето, организм может сжигать в 10 раз больше жира, чем без кето. Тело буквально превращается в машину по топке жира и использует его энергию не только во время тренировок, но и в состоянии покоя.

Меньше есть, не потому что надо, а потому что сыты, не испытывать чувство голода и при этом худеть – не диета, а мечта!

LCHF для начинающих: простые ответы на вопросы о самом главном

# 6: Ешьте достаточно белка

Проверенная стратегия для повышения метаболизма, снижения аппетита и запуска процесса сжигания жира.

И если вы на кето, то помните: главный нутриент – белок, не жир. Это не значит, что его надо есть много. Это значит, что именно он должен быть целью при составлении меню. А вот жир – до сытости.

#7: Высыпайтесь

Вы точно слышали о важности сна. Но может ли сон помочь избавиться от жира на животе? Может.

Согласно исследованиям последних лет, если вы испытываете недостаток мелатонина, гормона сна, то днем нарушается передача сигналов о голоде и насыщении, что приводит к перееданию, а значит и к увеличению веса.

# 8 Работайте со стрессом

В отличие от предков, мы живем лакшери жизнью – за едой бегать не надо, спим в кровати, моемся теплой водой. Физиологические стрессы сведены к нулю, а вот с психологическими явный перебор.

Мы стрессуем – вырабатывается кортизол, а вместе с ним плохое настроение, переедание и лишний вес. Плюс ученые уже не раз связывали высокий уровень кортизола с большим количеством абдоминального жира. Меньше стресс – меньше кортизол – меньше жира.

# 9 Попробуйте интервальное голодание

Отличная стратегия, которая может помочь избавиться от лишнего веса и жира на животе. Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5,7%

Но с чувством, с толком, с расстановкой, не загоняя организм в стресс, из-за которого килограммы пристают еще лучше. Вы еще не в клубе поклонников интервального голодания? Или пробовали, но никакой магии не случилось? Тогда срочно читайте наш гид по интервальному голоданию.

Гид по интервальному голоданию

#10 Откажитесь от алкоголя

Алкоголь коварен по двум причинам. Первая: дает нагрузку на печень, она в первую очередь будет заниматься выведением этилового спирта из организма, а уже затем переключится на глюкозу. Вторая: где алкоголь, там и аппетит, а значит и лишние килограммы.

Совет диетолога: как убрать жир на животе?

Сергей Клименков, диетолог:

“У меня два главных совета: следите за балансом жиров и углеводов. Прежде всего сокращать – сильно сокращать – углеводы, из которых мы, собственно, и получаем жир на животе. Плюс добавить физическую нагрузку – когда энергии из еды будет не хватать для повседневной деятельности, тогда организм начнет расходовать запасы из депо”.

Поделиться записью:

ОБУЧЕНИЕ + ВИДЕО: юбка-солнце с закрытым поясом

За эти годы мы сшили МНОГО юбок-солнце.
Оглядываясь назад на оригинальный урок, безумно сравнивать маленькую Люси, крутящуюся в клетчатой ​​фланелевой юбке, с Люси постарше сегодня (почти 15 лет), кружащейся в другой фланелевой юбке…. перед белой стеной. Хаа. Столько фотографий на фоне белых стен.
Жизнь пролетает незаметно! Дети растут! Думаю, именно поэтому я сделала много юбок-солнце.Они продолжают расти из них.

ЮБКИ-КРУЖКИ, которые мы изготовили:
• Юбки для детей
• Юбки для взрослых
• Юбки для малышей — с выкройкой, которую можно скачать
• Двухслойные юбки + двухслойные юбки для малышей
• Юбки для костюмов
• Юбки для пуделей!
• Как подшить юбку-солнце
• Как подрезать изогнутые линии

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю:
КАК СДЕЛАТЬ ЮБКУ-КОЛЕСО С ЗАКРЫТЫМ ЭЛАСТИЧНЫМ ПОЯСОМ?
Вы обратились по адресу!
Давайте сделаем это.

Если вы любите ВИДЕО, вы можете посмотреть этот проект, нажав кнопку воспроизведения ниже (или посмотреть его на моем канале здесь).

Если вы предпочитаете пошаговые фотографии, пожалуйста!

КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧУЮ ЮБКУ С ЗАКРЫТЫМ ЭЛАСТИЧНЫМ ПОЯСОМ

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ :
• 1-2 ярда ткани (хлопок, фланель, шамбре, легкая джинсовая ткань, трикотаж)
• резинка шириной 1 дюйм (я предпочитаю резинка для тесьмы – похожая на эту)

ВЫКРОЙКА : Вам нужно создать «1/4 части выкройки круга», чтобы соответствовать размеру вашей талии (или размеру бедер).См. рисунок ниже, чтобы узнать ваши измерения. Для получения дополнительной подробной информации посмотрите мое видео здесь и учебник здесь.

***ПРИМЕЧАНИЯ***
Для детей  – Я бы выбрал размер талии. Дополнительные 2-5 дюймов зависят от того, насколько собран пояс.
Для взрослых  – Я бы выбрал обхват бедер. Или попробуйте измерение талии + 2 дюйма. Это немного проб и ошибок, так как у всех разное соотношение бедер и талии.
Ширина ткани . Может быть трудно найти ткань достаточной ширины, чтобы сделать полный круг для взрослых размеров. Если вы можете найти ткань шириной 60 дюймов, это хороший вариант. Если нет, то можно вырезать 2 полукруга и сшить их между собой боковыми швами. Бонусом к этому является то, что вы можете добавить карманов в боковых швах! Посмотрите мое подробное видео здесь.

ШАГИ:
1. Вырежьте ткань. Сложите ткань вчетверо (сложите ее пополам и еще раз пополам). Поместите выкройку 1/4 круга на сгибы и обрежьте изогнутые области.Если вы сложили правильно, у вас будет полный круг, когда вы закончите! Для получения дополнительной помощи смотрите мое подробное видео.
2. Вырежьте резинку того же размера, что и размер вашей талии. Вам не нужно добавлять дополнительную длину для припуска на шов. Я обнаружил, что резинка имеет тенденцию немного растягиваться, поскольку удерживает вес ткани.

3. Вырежьте пояс Деталь: 3,25 дюйма в ширину x (круг пояса + около 5 дюймов хвоста) в длину Нам нужно добавить отдельный кусок ткани для пояса, а не просто складывать ткань юбки под ( как мы сделали с простой юбкой).Если вы помните из уроков математики, выпуклые и вогнутые линии не будут лежать ровно, если их согнуть таким образом. Так….
• Длина: Измерьте внутреннюю окружность юбки — окружность пояса — затем добавьте к этой длине около 5 дюймов. Именно такой длины мы хотим отрезать полоску ткани. Нам не нужно быть точным с длиной прямо сейчас.
• Ширина: Если вы используете резинку шириной 1 дюйм, отрежьте полоску шириной 3,25″ . Как я получил этот номер? Резинка имеет ширину 1 дюйм, и ткань будет обхватывать ее с обеих сторон (она будет сложена пополам).Итак, давайте дадим немного места для маневра и скажем 1,25″ +1,25″ для эластичных областей. У нас 2,5″. Затем добавьте припуск на шов 0,25 дюйма с каждой стороны. Сейчас у нас 3″. Затем добавьте еще один 0,25″ для дополнительного пространства для маневра во время шитья. 3,25″
Если вы используете резинку шириной 2 дюйма, вам необходимо внести коррективы.

• Прижмите два длинных края полоски на 1/4″ к изнаночной стороне ткани, затем сложите все пополам по длине. И ваша поясная часть готова к работе!

4.Прикрепите деталь пояса. Начните с НЕПРАВИЛЬНОЙ стороны ткани юбки и ПРАВОЙ стороны ткани пояса вместе (я знаю, что это звучит неправильно в вашей голове, но пояс в конечном итоге загибается на правую сторону юбки. Примечание: моя ткань подходит
• Начните с середины задней части юбки, оставив 2-3-дюймовый хвост на юбке, с выровненными необработанными краями ткани. вместе (развернуть предыдущие складки, сделанные утюгом).Прикрепите полоску ткани вокруг круга пояса, закрепив булавками по всему периметру:

• Сшейте концы пояса вместе. Когда два конца ткани снова соединятся, на каждой стороне останется хвост ткани. Совместите части вместе и отметьте линию, где нам нужно сшить пояс вместе (вы можете использовать маркер для ткани или прикрепить линию прямыми булавками, чтобы ориентироваться). Это будет заключать в себя нашу часть пояса для хорошей точной подгонки. Вы можете увидеть это в действии в моем видео выше.

5. Пришейте пояс к юбке с припуском на шов 1/4″. Прострочите прямо вдоль предыдущей складки, которую мы сделали, что дает припуск на шов 1/4″.
6. Сложите пояс пополам  (по предыдущему сгибу), чтобы он оказался на ПРАВОЙ стороне юбки, и закрепите его булавками. Убедитесь, что последний согнутый край 1/4″ также заправлен, поэтому все необработанные края закрыты.
7. Пришейте пояс, оставив 2-дюймовое отверстие в поясе.Мне нравится отмечать это двойными булавками, чтобы случайно не зашить.

8. Протяните резинку через юбку. Прикрепите английскую булавку к одному концу резинки и протяните ее через отверстие для пояса. Другой конец резинки прикрепите к юбке другой английской булавкой. Протолкните резинку вокруг корпуса (осторожно, чтобы не перекрутить резинку), пока она не выйдет с другой стороны отверстия.
9. Наложить внахлест концы резинки 1 на 1,5 дюйма и сшить их вместе р зигзагообразным швом.
10. Зашейте отверстие. Туго натяните пояс и прошейте по той же линии стежка, что и ранее, зашивая зазор.

11. Подшейте юбку. Сложите и заутюжьте край на 1/4″ по всему периметру. Затем сложите его еще на 1/4″. И пришить на место! Если у вас возникли проблемы с этим шагом, посмотрите мое видео «Как подшить юбку-солнце» здесь.

Готово!
Присборенная юбка-солнце с притачным поясом.
Похоже на гигантскую резинку для волос!

Наслаждайтесь вращением!

Черная юбка-миди с высокой талией Черная юбка-миди Круг

Черная юбка прерий, высокая талия Черная юбка-миди, юбка 1940-х годов

ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУКЦИИ ☆
• Юбка во всю длину
• Карманы в боковых швах
• Эластичный поясной изгиб
• Потайная молния сзади
• Длина ниже колена
• Белая внутренняя подкладка. нижняя кромка

Если вы ищете деликатную повседневную качественную эффектную вещь, которую можно легко надеть вверх или вниз, то классическая льняная юбка обязательно станет фаворитом в вашем гардеробе.

Классическая льняная юбка Son de Flor имеет узнаваемый А-силуэт с эластичной талией. Наша юбка имеет потайную застежку-молнию в тон, пуговицу на талии, красивую круговую закрутку, два потайных кармана в боковых швах и продуманную внутреннюю складку из белого льна. Подобно тому, как неподвластная времени элегантность проявляется в простых формах, никогда не перегруженных слишком большим количеством деталей, классическая юбка Son de Flor расцветает грацией и женственностью.

ПОДХОД И РАЗМЕР ☆
Изделие доступно в размерах XXS-XXL.
Пожалуйста, обратите внимание на размеры товара в нашем Руководстве по размерам, как на последнем изображении в списке.

МАТЕРИАЛЫ И УХОД ☆
• Изготовлено из 100% чистого льна, предварительно выстиранного и смягченного. Одежда не даст усадку после стирки в домашних условиях.
• Для стирки льняных изделий используйте низкотемпературную воду и натуральные стиральные порошки. Не отбеливать и не сушить в стиральной машине. Избегайте сухой чистки. Гладить наизнанку на слабом огне, когда нужно удалить лишнее.

ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ ☆
Ваш заказ будет отправлен в течение 1-2 рабочих дней после покупки, если иное не указано в письме с подтверждением заказа.
Экспресс-доставка: 2-3 рабочих дня
Обычная доставка: 5-7 рабочих дней
Возврат и полный возврат средств возможен в течение 14 рабочих дней с даты получения заказа.

Если у вас есть дополнительные вопросы по этому товару, обращайтесь – наша команда всегда рада помочь! ♡

Найдите всю льняную одежду и аксессуары Son de Flor здесь: https://www.etsy.com/shop/SondeflorShop

Блог — Самая маленькая студия

 

Юбки-солнце так легко сделать, и они доставят вам огромное удовольствие, когда вы их закончите! Великолепно и идеально подходит для кружения 🙂 Вы можете надеть эластичные шнурки поверх подкладки для идеальной летней юбки или выбрать более тяжелые понте для элегантного осеннего образа! Варианты бесконечны.

 Надеюсь, вам понравится этот урок, и, пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете
в комментариях ниже!


Рекомендуемые ткани
Выбирайте эластичную ткань средней плотности. Поскольку у этой юбки нет застежки, очень важно, чтобы ткань была немного эластичной, чтобы она могла сидеть на бедрах, восстанавливая форму, чтобы хорошо облегать талию. Еще один плюс — убедитесь, что в вашей ткани есть спандекс.
Обратите внимание на ширину и длину ткани.Юбки-солнце занимают много ткани, и необходимо, чтобы выкройка хорошо подошла к сложенной ткани. Ищите что-то шире, чем 45 дюймов

Для этого урока я использовал трикотаж Roma de Ponte цвета слоновой кости. Это смесь вискозы и поли спандекса. Координирующая нить

  • Принтер 
  • Бумага для принтера
  • БЕСПЛАТНЫЙ шаблон круглой юбки (ссылка ниже) 


  • Помимо этого все, что вам нужно, это швейная машина, ножницы для ткани, булавки, маркер для ткани и измерительная лента.


    Как использовать шаблон

    Вы можете использовать приведенную выше диаграмму, чтобы сделать бумажную выкройку для повторного использования ИЛИ вы можете работать непосредственно с тканью. Однако я бы не рекомендовал второй метод, если вы работаете с дорогой тканью. Проверьте его заранее на более дешевой ткани, чтобы убедиться, что вы довольны результатами. Не забудьте предварительно постирать и отутюжить ткань перед раскроем.

    Шаг 1. 
    Распечатайте БЕСПЛАТНЫЙ шаблон талии юбки-круглой формы.Отрежьте по линии, соответствующей обхвату вашей талии. Если вы находитесь между измерениями, выберите меньший размер. Обрежьте края шаблона по границе. Шаг 2.
    Сложите ткань дважды, как показано на рисунке ниже.

    Шаг 3. 
    Поместите шаблон в верхний угол сложенной ткани, совместив края.Закрепить на месте.

    Шаг 4. 
    Отмерьте от края талии длину желаемой готовой длины. Я использовала 19 дюймов для этого урока по юбке, включая 1 дюйм для припусков на швы и подгибку.

    Продолжайте измерять и отмечать, пока не разметите всю линию подола. Отметьте булавками или моющимся маркером для ткани. Вырежьте по этим отметкам и внутреннему изгибу талии.

    *** Сделайте небольшой надрез в сгибе, идущем параллельно кромке.Эти выемки указывают на вашу юбку по центру спереди и по центру сзади .

    Когда вы развернете юбку, у вас должен получиться полный круг с вырезанным из центра обхватом талии.

    Шаг 5. 
    Используя следующий шаблон, вырежьте пояс. Вы также можете использовать большую эластичную резинку вместо ткани для пояса.

    Шаг 6. 
    Сложите пояс пополам по длине и сшейте короткие концы эластичным швом.Для этого урока я использовал узкий зигзаг. Шитье эластичными стежками обычно занимает больше времени, чем использование обычного прямого стежка, но они очень надежны и стоят ожидания!
    Разгладьте швы.

    Шаг 7. 
    Сложите пояс по ширине пополам изнаночными сторонами вместе и приутюжьте!

    Шаг 8. 
    Прикрепите пояс вдоль края талии, совместив шов пояса с вырезом в центре задней части юбки.Убедитесь, что вы кладете правильные стороны вместе. Пришейте пояс к юбке, убедившись, что все ровно сходится. Прошейте припуски на швы шириной 1/2 дюйма эластичной строчкой. 

    Шаг 9. 
    Обрежьте припуски на швы до 1/4 дюйма и соедините необработанные края зигзагом. Несмотря на то, что трикотажные швы на самом деле не нужно обрабатывать, потому что они не осыпаются, я считаю, что это помогает поддерживать чистоту и порядок.

    Шаг 10.
    Зигзаг вокруг всего подола. Это стабилизирует необработанные края, что значительно облегчит подгибку. Подверните подгибку на 1/4 дюйма и прострочите на месте. Я использовала обычную прямую строчку, используя немного большую длину стежка, чем обычно. При подшивке я всегда прошиваю лицевой стороной вверх. Я считаю, что это дает гораздо более приятный результат. Нажмите. 

    Готово!! 
    Насколько легко и весело делать эти юбки? Они подходят для любого возраста!
    Вы можете использовать этот шаблон для юбки-солнце любого типа и длины.Его также можно использовать для тканых изделий, просто нужно помнить, что вам нужно будет добавить припуски на швы к одному из ваших краев, чтобы вставить какой-либо тип закрытия.

    Если будете делать эту юбку, обязательно загрузите фото и отметьте меня в Instagram хэштегом #thelittleststudio. Буду рад увидеть ваши проекты!

    Спасибо за внимание!!
    Melanie Oxoxo

    Вы также можете понравиться:

    Учебное пособие по полоску

    Бесплатный узор и платье Учебное пособие

    DIY Turband Headband

    DIY Designer Tote Bag

    Smart Fitness Circle 360 ​​Вращающийся спортивный гимнастический круг Тонкая талия Абдоминальный счетный круг Похудение Body Shaper Оборудование

    Размер продукта: 36.5*36*7,7 см

    Упаковка продукта: в коробке

    Размер упаковки: 36,5*36*7,7 см

    Характеристики продукта: [Отличный дизайн]: Легко разбирается и собирается, легко носить с собой и использовать. Длина ремня может быть увеличена или уменьшена в соответствии с личными потребностями. Фитнес-круг закрепляется на талии, а центробежная сила гравитационного мяча используется для приведения в движение мышц всего тела. Не нужно беспокоиться о том, что круг фитнеса упадет. Счетчик талии может точно записывать объем ваших упражнений.

    [Высококачественный материал]: Использование нового материала ABS, простота установки, не легко повредить. Соответствует экологическим требованиям и подходит для нанесения на кожу.

    [Супер сжигатель жира]: полностью активное тело, особенно жир на талии, оказывает очевидное влияние на жир на талии. Безостановочные упражнения могут заставить ваше тело продолжать сжигать жир, не беспокоясь о разочаровании из-за падения круга фитнеса.

    [Подходит для толпы]: Настоятельно рекомендуется людям, которые любят красоту. Подходит для йоги, похудения, фитнеса, офисных работников, студентов и других групп.Подходит для дома, улицы, газона, спортзала и других мест.

    [Важные вопросы]: Не рекомендуется пожилым людям и детям. Во время упражнений обратите внимание на диапазон качания гравитационного молота, чтобы не касаться мебели и предметов во время упражнения. В то же время обратите внимание на вес гравитационного молота. При первом использовании он не будет слишком тяжелым.

    Подходит для толпы

    Окружность талии: 60~106 см, послеродовая мама: После родов, после рождения ребенка, жир на талии неизбежно увеличится, а мышцы живота также расслабятся.Фитнес-кружок – упражнения оказывают значительное влияние на уменьшение жира. Однако напоминаем вам, что послеродовые мамы должны заниматься спортом в соответствии со своим физическим состоянием.

    Офисные работники: Длительная работа и вождение автомобиля сдавливают седалищный нерв человеческого тела, вызывая боль в спине и скованность мышц. В дополнение к отдыху, правильные упражнения могут лучше защитить тело и повысить эффективность работы.

    Студенческие группы: Уроки, домашние задания и экзамены оказывают большое давление на учащихся. В дополнение к ежедневному обучению важны и насыщенные внеклассные мероприятия.Умный круг для фитнеса — может тренировать общую координацию тела, полностью двигать талией и выпрямлять позвоночник

    Другое: Некоторые люди с избыточным весом. Не рекомендуется для детей и пожилых людей.

    Как использовать: первый шаг

    1. Чтобы открыть путь, используйте два женских пальца, чтобы нажать на переключатели (пряжки) слева и справа от переключателя прерывания.

    2. Используйте шаблон для установки, эллипс ввинчивается с помощью установочного винта резьбы шаблона, который можно отрегулировать в соответствии с размером талии.

    Шаг 2

    3. Установите грузоподъемный молот так, чтобы выступающая часть была направлена ​​вверх, совместите с внешней направляющей главной направляющей и загрузите.

    4. Закройте, сдвиньте пряжку назад, нажмите другим концом на пряжку, отпустите, пряжка застрянет вперед.

    Последний шаг

    5. Еще раз проверьте, все ли части фитнес-круга полностью собраны, особенно плавно ли скользят части маятника.

    6. Наконец-то начните свой путь к похудению!

    Материал изделия: ABS

    Комплектация: 1 основной фитнес-круг

    1 счетчик

    1 утяжеленный молоток

    1 массажная доска

    2 дополнительных удлиняющих ремня

    Примечания:

    1 дюйм = 2,54 см

    2. Пожалуйста, измерьте его самостоятельно, чтобы выбрать правильный размер.

    3. Из-за разницы между различными дисплеями изображение может не отражать фактический цвет товара. Спасибо!

    Тип товара: Обручи

    Платье фигуристки с круглым вырезом и иллюзией талии на бретельках

    [ { «catentry_id»: «11176019», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «количество запасов»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «Атрибуты»: { «цвет_черный»: «1», «размер_XS»:»2″ } }, { «catentry_id»: «11176020», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «Атрибуты»: { «цвет_черный»: «1», «размер_S»:»2″ } }, { «catentry_id»: «11176021», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «Атрибуты»: { «цвет_черный»: «1», «размер_М»:»2″ } }, { «catentry_id»: «11176022», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Black», «Атрибуты»: { «цвет_черный»: «1», «размер_L»:»2″ } }, { «катентри_ид»: «11311504», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «Атрибуты»: { «цвет_Сиреневый»:»1″, «размер_XS»:»2″ } }, { «катентри_ид»: «11311505», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «Атрибуты»: { «размер_S»:»2″, «цвет_Сиреневый»:»1″ } }, { «катентри_ид»: «11311506», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «Атрибуты»: { «цвет_Сиреневый»:»1″, «размер_М»:»2″ } }, { «катентри_ид»: «11311507», «channelAvailability»: «Купитьонлайн», «inventoryQuantity»: «0.0», «isSpecialOrderable»: «ложь», «quickShipAvailable»: «ложь», «ItemImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemImage467»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «ItemThumbnailImage»: «/wcsstore//wcsstore/null/Set-D71074DNE-11176018-Сиреневый», «Атрибуты»: { «цвет_Сиреневый»:»1″, «размер_L»:»2″ } } ]

    ЮБКА ЖЕНСКАЯ ИЗ ХЛОПКА С ВЫСОКОЙ ПОСАДКОЙ

    Оценка 3 из 5 к округ Колумбия от Не совсем так как на фото Я купила эту юбку онлайн.Может быть, из-за того, как он был упакован, но когда я примеряла его на юбку, просто воздушные шары без складок. Он выглядел больше, чем ожидалось, даже если талия подходила мне. Пришлось вернуться.

    Дата публикации: 2018-12-26

    Оценка 3 из 5 к Джессика из Школьная форма Я купил его, потому что он был в продаже и его настоятельно рекомендовали другие рецензенты. Коричневый цвет выглядит потрясающе, а вот бежевый разочаровал.Похоже на школьную форму. Материал и цвет сделали его единым. Он также слишком полон, чтобы заставить меня выглядеть тяжелым низом. Это как мешок с картошкой, который тянет меня вниз. Не думаю, что буду носить.

    Дата публикации: 27.11.2018

    Оценка 3 из 5 к Когда-либо из длинный и жесткий Мне нравится качество, но оно слишком длинное для меня. Мой рост 5 футов 2 фута, и это на несколько дюймов ниже колена, и это совсем не лестно.Это хорошо для высоких женщин. Но не для меня.

    Дата публикации: 25.11.2018

    Рейтинг 5 из 5 к Пэт из Сразу понравилось. Любовь с первого взгляда. Зелень приятна для глаз. Сохраняю на весну.

    Дата публикации: 16.11.2018

    Оценка 3 из 5 к флора из Нравится стиль Юбка очень красивая, отличный фасон, и мне очень нравится ткань! Но размер немного не тот, я подбираю свой размер в соответствии с таблицей размеров, но фактическая юбка больше моего размера, слишком свободна и постоянно сползает вниз…..Кроме того, юбка довольно длинная, так что мне это не очень подходило, плюс то, что она широкая, поэтому она выглядела на мне немного громоздкой….. Если вы выше меня или стройнее, чем меня, то я полагаю, что это может хорошо смотреться на вас.

    Дата публикации: 2018-11-02

    Рейтинг 5 из 5 к Алекса из Идеально Мне понравилась длина, цвет, материал и размер. Отлично подходит для осени и зимы.

    Дата публикации: 31.10.2018

    Оценка 3 из 5 к КС от Полная юбка Я получил коричневый цвет и люблю тон и талию.Это веселый и игривый силуэт. Материал немного толще, чем я ожидал, поэтому он склонен к сминанию и его трудно повесить/хранить. Мне нравится этот стиль, но, поскольку он имеет очень полный, пышный вид, это не повседневная одежда, а то, что я надеваю, когда чувствую, что мне нужен свободный гардероб.

    Дата публикации: 29.10.2018

    Оценка 4 из 5 к Элизабет из Классический дизайн, но жесткая ткань Я большой поклонник юбок-круглых юбок UNIQLO, потому что они из хорошего материала, красивого фасона и имеют карманы! Я купил их, думая, что они из того же материала, что и предыдущие.На самом деле они сделаны из более толстого и жесткого материала, такого как брюки цвета хаки. Так что пришлось их вернуть. Я был бы рад, если бы UNIQLO создавала больше круглых юбок в большем количестве цветов.

    Дата публикации: 25.10.2018

    ЮБКА HAMPTON HIVE С ПРИТЯЖЕННЫМИ ПРИТЯЖКАМИ СО ПРИТЯЖКАМИ — CAMILLA

    Описание

    Что касается макси-юбок, то в многоуровневой круговой юбке с присборенной талией Hampton Hive есть все.Яркие цветочные узоры, многоуровневый силуэт и присборенный пояс, который подчеркивает фигуру. Его непринужденная посадка добавляет шарма и означает, что он хорошо работает каждый день или может быть одет для вечернего наряда.

    — Многоуровневая юбка-солнце Hampton Hive с присборенной талией
    — Навеяно английскими садами и антикварными рынками
    — Летняя юбка
    — Дизайн в крестьянском стиле
    — Черный принт с розовыми цветочными акцентами
    — Шелк с цифровым принтом
    — Присборенный пояс
    — Макси-длина
    — Свободный крой
    — Многоуровневый силуэт

    ИЗГОТОВЛЕНИЕ: 100% ШЕЛК

    Артикул: 00012243-ХАМФИВ-XS

    Печать вдохновения

    Измерения

    Наша модель носит CAMILLA Small и имеет рост 5 футов 10 дюймов (178 см).Ее стандартный размер платья — AU Small.

    У нее 32 дюйма (83 см) бюста, 35 дюймов (89,5 см) бедер и 25 дюймов (66 см) талии.

    Камилла XS = AU8 / UK8 / US4

    Камилла S = AU10 / UK10 / US6

    Камилла М = AU12/UK12/US8

    Камилла Л = AU14 / UK14 / US10

    Камилла XL = AU16 / UK16 / US12

    Нужна помощь с размером? Посмотрите наше руководство по размерам

    Информация о доставке

    ОПЦИЯ ЭСТ.ВРЕМЯ РАМКА СТОИМОСТЬ Заказ >$500
    Международная экспресс-доставка DHL 3–5 рабочих дней
    (метро)
    $25 Бесплатно!

    Возвращает

    Онлайн-покупки могут быть возвращены CAMILLA в течение 30 дней с момента получения с правом на полный возврат средств за товары по полной цене и кредит в интернет-магазине за товары со скидкой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.