Л карнитин для чего нужен: Страница не найдена

Содержание

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и бодибилдинге

14 октября 2016 г.

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен. Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных спортивному питанию. Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.

Что такое L-карнитин? 

L-карнитин – не вредная химия или БАД-плацебо. Это вещество природное, естественное для человека. В нормальных условиях наш организм вырабатывает его в достаточном количестве. 

Во многом л-карнитин сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В11, хотя такая формулировка является неправильной. 

В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет жирные кислоты с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны. 

Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них: 

  • Жидкость Power System L-Carnitin Attack 60000 мг. (500 мл.) – комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и гуарану. В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
  • Капсулы Maxler L-Carnitine 750 мг. (100 капс.). Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает 0.75 г. левокарнитина. 

Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе. 

Важность Л-карнитина для спортсменов

Для чего нужен Л-карнитин в спорте? Во-первых, это естественный анаболик. Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин – один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается. 

Для чего нужен Л-карнитин в бодибилдинге? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов: 

  • Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
  • Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
  • Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
  • При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы; 

Особенности приема, противопоказания: 

  • Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
  • Аналогичный эффект дает использование липоевой кислоты;
  • У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях. 

Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности? 

Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.

Видео: Для чего нужен Л-карнитин

 

L-карнитин, для чего он нужен

L-карнитин, для чего он нужен?

Карнитин – это вещество основной функцией, которого является транспортировка в организме жирных кислот, которые в свою очередь поставляются через клеточные мембраны митохондрий (каждая живая клетка в нашем организме состоит из специализированной структуры – митохондрий, с помощью нее и вырабатывается энергия) непосредственно в систему кровообращения. Другими словами карнитин является отличным жиросжигающим средством, а также данное вещество способствует выводу из организма  вредных продуктов и этим позволяет организму с высокой эффективностью вырабатывать энергию.

Вещество L-карнитин (Левокарнитин) было открыто русским ученым В.Г. Гулевичем. Он первым доказал, что L-карнитин является метаболическим соединением в мышечной ткани человека и отнес данное вещество к группе небелково азотистым экстрактивных веществам. Он удтверждал, что данное вещество способствует улучшению обмена веществ, путем ускорения процесса метаболизма, а также то, что L-карнитин трансформирует жир и превращает его в энергию. Недостаток данного вещества в организме может вызвать процесс ожирения, образование жировых бляшек и к сердечно-сосудистым заболеванием.

На данный момент L-карнитин является популярной пищевой добавкой в современном спортивном питании. Его употребляют для того, чтобы улучшить обмен веществ в организме, а также для того, чтобы сжечь отложение жиров.  L-карнитин – это заменимая аминокислота, которая по своему составу очень схожа с витаминами группы В.

Для тех, кто решил принимать . L-карнитин с целью достижения максимального жиросжигающего эффекта необходимо помнить, что данное вещество поможет избавиться от не желаемого лишнего веса, только при условии, что прием препарата будет проводится в комплексе с правильно подобранным спортивным тренингом и грамотно составленной диетой. Ну и, конечно же, спортсмен должен правильно составить свой распорядок дня, на сон у него должно уходить не менее 8 часов.

Пищевые специализированные препараты, в состав которых входит L-карнитин часто принимают спортсмены для того, чтобы задерживать белки и углеводы, которые необходимы организму. Принимая спортивное питание с содержанием L-карнитина, спортсмен эффективно заряжается энергией, а также снижает быструю утомляемость. В организме атлета во время спортивной тренировки накапливается молочная кислота, которая может вызывать неприятное чувство боли и дискомфорта.

Данная аминокислота эффективно помогает спортсменам нарастить мышечную массу, так как она ускоряет процесс обмена белков. Еще принимая L-карнитин, спортсмен сможет ускорить процесс восстановления организма после изнурительной физической тренировки. 

Препараты с содержанием L-карнитина часто назначают людям, у которых присутствуют:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Так как данное вещество эффективно: снижает уровень холестерина в крови, нормализирует артериальное давление,  уменьшает риск возникновения атеросклероза.
  • Больные СПИДом. Таким больным часто приходится принимать препараты, которые приводят к ослаблению мышц и иммунной системы в целом из-за дефицита аминокислот. L-карнитин предотвращает данные процессы и укрепляет организм.
  • При почечной недостаточности и при различных заболеваниях, которые могут возникнуть в печени или почках. В таких случаях L-карнитин компенсирует потерю аминокислот.

Как видите L-карнитин – это то вещество, которое является просто жизненно необходимым для поддержания хорошего иммунитета, а также для создания красивого тела без лишних отложений жира. 

Рекомендуем купить спортивное питание Киев с бесплатной доставкой до станции метро.

Зачем нужен Л-карнитин и как его принимать?

Чтобы разобраться, нужен ли Л-карнитин, сперва следует уделить внимание общей информации об этом соединении. Термином принято именовать вещество, чья структура близка к витаминам группы В. Фактически его нельзя причислить к аминокислотам, хотя на практике многие ошибочно классифицируют соединение именно так. В организме человека оно вырабатывается в результате взаимодействия метионина, лизина. Оно исключительно важно для нормальной работы органических тканей. Официально наряду с наименованием «Л-карнитин» используют термин «левокарнитин».

Биология и физика

Лучше всего знают, как нужно принимать Л-карнитин, врачи, специализирующиеся на химии человеческого тела. При нехватке соединения в организме можно поставлять его из внешних источников. Представленный в продаже товар – близкий по внешнему виду к сахару беловатый порошок, не имеющий запаха, состоящий из кристаллов. Вещество отлично растворяется в простой воде без добавок.

Не стоит недооценивать значимость этого соединения для человека. Химики и биологи могут рассказать, для чего нужен Л-карнитин женщинам и мужчинам: левокарнитин принимает участие в энергетическом обмене. Без него протекание таких реакций становится невозможным. Вещество помогает перемещать липидные структуры, жирные кислоты к нуждающимся в этих элементах клеткам – митохондриям. Попав в эти клеточные области, молекулы перерабатываются. Протекание реакции сопровождается выделением энергии, обеспечивающей человеку в целом возможность функционировать.

Актуальность вопроса

Врачи, ученые, выявляя, зачем нужен Л-карнитин, установили, что вещество играет значимую роль в транспортировке жиров, в том числе к тем тканям, которые потребляют самые значимые энергетические объемы. Речь идет о мышечных волокнах. Исследования показали, что именно в мышцах наблюдается максимальное содержание левокарнитина.

Как показали многочисленные исследовательские работы, левокарнитин ответственен за различные химические, энергетические процессы в организме. Во многом именно от адекватной концентрации этого соединения зависит репродуктивная способность мужчины.

Исторические нюансы

В прежние времена люди не знали, зачем нужен Л-карнитин – о существовании этого вещества в принципе не было известно. Впервые в лабораторных условиях соединение выделили в 1905. Автором разработок стали работники университета Харькова Гулевич и Кримберг. Еще через 55 лет удалось разработать реакцию производства соединения в лабораторных условиях. Спустя еще пару лет ученые, занимавшиеся исследованиями, сформулировали, для чего Л-карнитин нужен – он помогает перемещаться жирным кислотам, в которых нуждаются клетки человеческого организма.

Впервые левокарнитин удалось выделить из мяса. Именно это и стало фундаментом выбора наименования для нового вещества: карнитин имеет латинские корни, поскольку «карнес» обозначает «мясо». Как показали исследования, наибольшая концентрация соединения наблюдается в мышечных тканях, особенно в областях, регулярно подверженных сильным физическим нагрузкам. Именно это дает ответ на вопрос о том, нужно ли принимать Л-карнитин – при нехватке соединения в организме наблюдается энергетическое голодание клеточных структур. Впрочем, избыточное использование или употребление в ситуации, когда организм в этом не нуждается, может лишь навредить. Энергия, генерируемая через сгорание жирных соединений, требует внушительных объемов карнитина.

Это любопытно

Особенного внимания заслуживают исследования, посвященные репродуктивной мужской функции и тому, для чего нужен Л-карнитин – он в обязательном порядке должен быть в яйцеклетках, куда переносится сперматозоидами. Без этого соединения невозможно протекание правильных биохимических реакций, как следствие – успешное зачатие. Впрочем, соединение необходимо для роста эмбриона. Как показали исследования, взрослый может получать незаменимое вещество разными путями, а вот у плода возможности ограничены средой обитания, в которой глюкоза содержится в ограниченном объеме, равно как и кислородные молекулы, необходимые для окислительной реакции. Плод получает энергию через жирные структуры, кислоты, которые расщепляются с участием карнитина. Следовательно, нехватка этого соединения становится причиной энергетического голодания, отрицательно влияющего на развитие организма.

Выясняя, каким образом вещество работает, в какой форме и сколько нужно принимать Л-карнитина мужчинам и женщинам, оценивая влияние на нужду в веществе образа жизни, ученые занимались также химическими особенностями соединения. В частности, установили, каким образом на важное для человека вещество воздействуют повышенные температуры. Информация значима, поскольку преимущественно люди питаются термически обработанными продуктами, а значит, нужно учитывать, какие микроэлементы в них есть в свежем виде, но распадаются при приготовлении. Именно таким является карнитин. Многие продукты содержат вещество в достаточно высокой концентрации, но в процессе обработки теряют питательную ценность. Чтобы восполнить недостаток соединения, следует использовать его в форме пищевой добавки.

Химия и биология

Природой человеческий организм создан таким образом, что в нем генерируется левокарнитин. Если все реакции протекают правильно, а человек живет обычной жизнью и не сталкивается с избыточными нагрузками, соединения должно быть достаточно. Процессы выработки карнитина начинают протекать еще на шаге эмбрионального развития, что обеспечивает плод энергетическими соединениями. Яйцеклетка содержит карнитин, что дает возможность стимулировать генетические процессы. Сперва реакция запускается принесенным со сперматозоидом веществом, после чего протекает самостоятельно. Обычно человеческий организм сам знает, сколько Л-карнитина нужно в день, и генерирует эти объемы своими силами. Ответственность за выработку ложится на ряд специфических клеток, присутствующих в зародыше, сохраняющихся во взрослеющем и взрослом организме.

Несмотря на заблуждение, гласящее, будто бы левокарнитин – аминокислота, на самом деле соединение не относится к этой группе веществ. Ученые, выявляя, каким образом вещество образовано, сколько нужно Л-карнитина человеку, для чего это соединение присутствует в человеческом организме, обнаружили особенности, нюансы генерирования соединения. Базой для химической реакции становятся две аминокислоты, и продукт взаимодействия по структуре близок к ним, хотя технически его нельзя причислить к аминокислотам.

С первых дней существования

Ученые, определяя, для чего нужен Л-карнитин, обнаружили, что вещество принимает участие в процессах формирования человеческого организма, причем незаменимо с первых этапов существования. Активное соединение переносится сперматозоидом в женскую репродуктивную клетку и инициирует генетические процессы, позволяющие эмбриону генерировать собственное вещество. Далее оно используется для клеточного деления и плодового роста. Все новые клетки, формирующиеся в организме эмбриона, будут производить левокарнитин, нужда в котором объясняется необходимостью энергетического питания. Впоследствии карнитин помогает генерировать мозговые клетки. Без него невозможно корректное формирование вегетативной НС.

Нередко люди интересуются: сколько нужно Л-карнитина для похудения? В каждом конкретном случае дозировка определяется индивидуально, так как зависит от причин, спровоцировавших избыток веса. Рассматриваемое соединение влияет на работу митохондрий, инициируя в них реакцию энергетического выброса посредством транспортировки липидов. Если обеспечить регулярный приток вещества с продуктами питания, можно повысить скорость переработки жирных кислот в организме. В настоящее время есть большое разнообразие жиросжигателей, основанных на карнитине, благодаря которому активизируются присущие человеческому организму реакции. Соединение считается полезным, его использование не вредит человеку, не приносит побочных эффектов, если употреблять его в разумных объемах. Дозировку следует согласовывать с доктором или тренером.

Выше, сильнее и чище

Итальянские ученые, изучавшие, для чего нужен Л-карнитин, определили, что рассматриваемое вещество влияет на мозговую активность и работу мышц. Посвященные этому вопросу исследования длились полгода. Группа желающих ежесуточно употребляла 2 г вещества с продуктами питания. Все участники отметили позитивное влияние соединения на организм. Многие говорили об улучшившемся самочувствии и большей выносливости. Стало стабильнее и позитивнее настроение, организм в целом удалось поддерживать в тонусе. Как показали внешние наблюдения, умственные способности испытуемых стали более выраженными, люди были активнее физически.

Среди прочих вариантов того, для чего нужен Л-карнитин, не стоит недооценивать способность вещества инициировать процессы очищения в организме человека. Биогенные загрязняющие вещества выводятся из организма существенно быстрее, если человек получает достаточные объемы полезного продукта. Это связано с реакциями клеточного уровня: вредные продукты метаболизма скапливаются в митохондриях, так как генерируются в процессе переработки липидов. Карнитин помогает очистить эти органические элементы. Исследования показали результативность приема соединения при устранении отравления, обусловленного приемом спиртного или медикаментозных средств. При отравлении ксенобиотиками также можно прибегать к левокарнитину.

«Нет» переживаниям, «да» правильной химии!

Выясняя, для чего нужен Л-карнитин, ученые выявили, что за счет соединения повышается стойкость к стрессовым факторам. Организм человека, получающего соединение в разумных количествах, быстрее адаптируется к новым условиям. Нервная система получает дополнительную защиту, тканям не так сильно вредят аммиак, глутамат, попадающие в организм человека. Снижается вред со стороны амфетамина, если таковой воздействует на человеческое тело. Ослабевает ощущение подавленности. Если человек страдает нейропатическими болями, разумное включение левокарнитина в программу питания позволит ослабить ощущения.

Можно найти немало разнообразных посвященных магазинным продуктам с левокарнитином отзывов. Для чего он нужен? Л-карнитин, как показали исследования, не только эффективно борется с излишками жирных структур в человеческом организме – продукт считается результативным анаболиком. Именно по этой причине на нем производят специальное спортивное питание. Правильное потребление составов позволяет быстрее набрать мышечную массу, так как активируется клеточная пролиферация, мышцы работают результативнее.

Быть здоровым с помощью левокарнитина

Можно найти довольно любопытные отклики, рассказывающие о качествах продуктов на карнитине – не стоит пренебрегать возможностью ознакомиться с этими отзывами. Для чего Л-карнитин нужен (он влияет на нервную, зрительную, мышечную систему) – об этом можно узнать от людей, использовавших соединение в качестве пищевой добавки. Многие отмечают, что зрение дольше сохраняется хорошим, если регулярно принимать левокарнитин. Врачи выявили, что это вовсе не заблуждение. Под влиянием активного соединения купируются дистрофические процессы в сосудистой системе сетчатки. Вещество имеет качества антиоксиданта. Вероятность заболеть катарактой у людей, употребляющих левокарнитин, снижается в среднем на 40 %. Считается, что Л-карнитин – результативное средство для профилактики ухудшения работы глаз.

Как говорят ученые, левокарнитин помогает очистить организм человека от вредных холестериновых накоплений. Под влиянием вещества снижается концентрация холестерина в кровеносной системе, а значит, становится меньше опасность формирования бляшек на сосудистых стенках. Уменьшается риск сужения сосудистых просветов, минимизируется опасность инфаркта, инсульта.

Комплексный эффект

Определяя, как правильно, сколько нужно пить Л-карнитин, чтобы добиться оздоровления организма, повышения сил и способностей, ученые обнаружили, что курс приема пищевой добавки позволяет снизить влияние вредоносных факторов на сосудистую систему, защитить сердце. Это связано с понижением концентрации липидов в крови. Отложения, формирующиеся по причине наличия холестерина, влияют на работу небольших сосудов, из которых состоит система питания сердца. Карнитин нормализует сосудистые стенки и очищает текущую внутри жидкость. Одновременно вещество стимулирует обменные реакции в мышечных тканях сердца, помогает очищаться от продуктов взаимодействия. Клинические исследования показали: употребление левокарнитина специализированным курсом позволяет добиться существенного улучшения состояния миокарда.

А много ли мне надо

Чтобы узнать на себе все позитивные эффекты левокарнитина, при этом не столкнуться с нежелательными последствиями, следует использовать производное аминокислот в разумных объемах. Вещество требуется человеку с момента первых часов жизни в качестве плода, и нужда в нем не ослабевает в течение всей жизни. Для детишек младше годовалого возраста суточная норма оценивается в 30 мг. Для взрослого, сталкивающегося с существенными физическими нагрузками, разумные объемы – до 2 г каждый день.

Как правило, для детей младше годовалого возраста рекомендуют суточную норму в пределах 30 мг вещества, для детей до трех лет – вдвое больше. Для возрастной группы 4-6 лет показано каждый день получать до 100 мг вещества, для лиц старше, но несовершеннолетних – до 300 мг. Взрослые могут использовать левокарнитин в количестве 200-500 мг каждый день. Эти показатели описывают суточные нормы потребности, свойственные обычному человеку, не сталкивающемуся в повседневности с особенно сильными физическими нагрузками.

Не все так стандартно

Перечисленные нормы – собирательное явление, усредненное, выявленное по итогам многочисленных исследований. Для каждого конкретного человека параметры могут быть другими. Это связано с индивидуальными особенностями, ежедневными нагрузками, склонности болеть, внешними условиями среды обитания.

Если человек вынужден делать тяжелую работу, потребность в левокарнитине возрастает до 2 г в день. Желающие похудеть, а также стремящиеся повысить активность иммунитета люди могут использовать вещество ежедневно в количестве 1,5-3 г. Аналогичные объемы рекомендованы спортсменам. При болезнях сердца, сосудов, почечных и печеночных нарушениях, остром инфекционном процессе, СПИДе левокарнитин можно использовать каждый день в количестве 1-1,5 г.

Как и откуда

В норме левокарнитин производится в человеческом организме с первых моментов существования эмбриона. Чем взрослее особь, тем большие объемы соединения ей требуются для нормальной работы организма. Если поначалу все необходимое генерируется клетками, постепенно на первое место выходит пища – основной метод поступления карнитина в организм. Для взрослого человека, как показали исследования, свойственен такой синтез левокарнитина, который покрывает не более четверти нужды в веществе. Прочее можно получить с продуктами питания, пищевыми добавками. Учитывают, что термическая обработка продуктов приводит к расщеплению карнитина. Как показали исследования, вещество не накапливается в организме, быстро выводится. Это вынуждает постоянно пополнять запасы жизненно важного производного аминокислот.

Преимущественно в организме левокарнитин генерируется в почках, печени. Процесс производства требует наличия железа, витаминов, ферментных соединений, фолиевой кислоты. Недостаточность какого-либо вещества приводит к невозможности производства Л-карнитина. Впрочем, устранить проблему можно употреблением продукта в качестве пищевой добавки, а также выбором питания, богатого левокарнитином.

Формируя диету таким образом, чтобы максимизировать объемы карнитина, получаемые с продуктами, следует присмотреться к красной рыбе. Веществом богаты молоко и изготовленные на нем продукты. Нельзя пренебрегать мясом, так как на килограмм говяжьего в среднем приходится до 0,8 г рассматриваемого соединения.

В овощах карнитин содержится в довольно малых количествах, но отсутствие термической обработки продукта позволяет получить максимум этого вещества. Наиболее богаты рассматриваемым соединением ферментированная соя, авокадо.

L-карнитин — кому нужен и зачем.

Всё про L-карнитин и его прием.
L-карнитин — это биоактивное витаминоподобное органическое вещество, которое присутствует в человеческом организме с рождения.
L-карнитин участвует процессе энергетического обмена и может способствовать сжиганию жира.


Как всё работает.
L-карнитин выполняет транспортировку жирных кислот через клеточную мембрану митохондрий. Во время этого процесса происходит окисление жиров, они преобразуются в энергию. Поставляя большее количество жирных кислот к митохондриям для выработки энергии, L-карнитин уменьшает количество жира, которое может отложиться. Тем самым он может способствовать сжиганию жира.

Если жир не попадет в митохондрии, он не сможет быть сожжен, несмотря на нагрузки и правильное питание. В этот случае жиры просто возвращаются в кровь.

Еще одна важная функция L-карнитина — это выведение вредных продуктов метаболизма из митохондрий. Получив такой детокс митохондрии будут вырабатывают энергию с максимальной эффективностью. Если продукты разложения не выводятся, то расщепление жирных кислот в митохондриях замедляется и нарушается.

Представляю на рассмотрение капсулы Jarrow Formulas в дозировке 500 мг Ацетил-L-карнитин.
Считается, карнитин в этой форме лучше усваивается.

Jarrow Formulas, Acetyl L-Carnitine, 500 mg, 60 Capsules

Сами капсулы прозрачные с белым порошком внутри. Глотаются легко.

Продолжим ликбез )
В организме L-карнитин синтезируется в печени и почках. Кроме собственного синтеза, мы получаем карнитин из продуктов. Он содержится в красном мясе, цельном молоке, яйцах. Многоразовая заморозка-разморозка продуктов снижает содержание в них L-карнитина.
При адекватной диете можно получить из пищи только около 100-300 мг L-карнитина.
Т.е. и организм синтезирует и из пищи карнитин тоже поступает. Но этого количества может оказаться недостаточно.

При эмоциональных и умственных нагрузках потребность организма в L-карнитине повышается в несколько раз. При спортивных нагрузках количество необходимого для сжигания жиров L-карнитина также возрастает в несколько раз.
Для этих целей нужно употреблять 500-2000 мг карнитина в день.

Избытка опасаться не стоит, если организм получает больше карнитина, чем надо, то лишнее просто не усвоится.

Принимать лучше утром, натощак или в середине дня между приемами пищи. Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок. L-карнитин также пьют за 30 минут до начала тренировки. При приеме перед тренировкой у меня явно больше сил на тренировку и повышается выносливость.

Подходим к самому главному 🙂
Не следует надеяться, что добавив в свой рацион необходимое количество карнитина, вы сразу же начнете худеть. В этом случае он может только улучшить обмен веществ. А вот жир сжигать не будет.
Весь процесс работает только при физических нагрузках. Сжигать жир будем мы на жиросжигающих и кардио тренировках. В этом случае L-карнитин будет помогать. В этом случае, употребляя карнитин, мы получаем сразу два бонуса — сжигаем лишний жир и получаем дополнительную энергию. Тренировки будут результативными. Плюс карнитин помогает быстрее восстановиться после тренировок. И вообще масса свойств у него описано — и для сердца полезен, и для снижения холестерина и прочее. Гугл в помощь.

Я пью сейчас L-карнитин каждый день, соблюдаю (по возможности) режим питания и тренируюсь 5 раз в неделю. Между тренировками один день кардио — пешком ношусь по городу по делам в быстром темпе не менее полутора часов ;))) Один день отдых.
Результаты есть.

Про другой вариант карнитина здесь
Спортивно-похудательный L-карнитин

И еще несколько БАДо — похудательных отзывов
Худеющим на заметку
Минимальный рабочий комплекс добавок для похудения, успешно опробован на двоих подопытных
Спорный пост про хром
Хитозан

Введите реферальный код GTD736 при первом заказе и iHerb порадует Вас скидкой новичка.
Здесь можно делать отличные полезные и выгодные покупки.

L-карнитин (л-карнитин) — для чего нужен, как принимать и отзывы

В погоне за мечтой, представляющей собой грезы о красивой, подтянутой фигуре, люди — чаще, конечно, женщины, — готовы идти на разного рода жертвы, порой довольно серьезные и даже небезопасные для здоровья. Кто-то согласен сидеть на низкокалорийной диете недели напролет, кто-то — чуть ли не каждый день потеть в спортзале за тренажером и при этом тоже почти не есть. Но есть и такие, что предпочитают не совершать над собой особенное насилие, а принимать определенные препараты, действие которых направлено на уменьшение в теле количества жировой ткани. Одной из таких натуральных биодобавок является L-карнитин (л-карнитин). Для чего он нужен, как принимать л-карнитин и какие его полезные свойства, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание статьи:


Что это такое

Что собой представляет эта биологическая добавка? L-карнитин – это витаминоподобное соединение, по своим физико-химическим и функциональным свойствам весьма напоминающее представителей В-группы. Его даже иногда именуют витамином Вt или В11. И все же стоит крепко-накрепко запомнить и уяснить себе простую, но важную вещь: рассматриваемое нами вещество — л-карнитин — не витамин, поскольку организм человека способен самостоятельно его синтезировать.

Открытие L-карнитина относится к началу XX-го века и имело место быть в 1905 году. Оно принадлежало отечественным ученым Р.П. Кримбергу и В.С. Гулевичу. Их заслуга в указанном деле состояла в выделении интересующего нас органического соединения из мышечных тканей животных. Между прочим, в названии вещества содержится прямое указание на это обстоятельство: слово «carnis» переводится как «мясо».

Спустя более полувека, в 1962 году была установлена биохимическая роль соединения в живых организмах. Оказалось, что соединение это играет роль транспортера жирных кислот, имеющих длинные цепочки молекул, в митохондрии, минуя внутреннюю оболочку клетки. Примерно тогда же наладили искусственный синтез L-карнитина.

В чистом виде описываемое органическое вещество являет собой порошок белого цвета, имеющий кристаллическую структуру. Для л-карнитина характерна отличная растворимость в воде и превосходная гигроскопичность. Как правило, в материалах, касающихся данной биодобавки, фигурирует термин «L-карнитин». На самом деле это один из двух изомеров соединения, приносящий биологическому организму неоценимую пользу. Вторая форма именуется D-карнитином и однозначно вредна для жизнедеятельности человека.

В организме человека Образование L-карнитина происходит в почках и печени. В этом процессе задействованы многочисленные витамины группы В, а также некоторые аминокислоты, ферменты и микроэлемент железо. Из указанных органов карнитин поступает в другие части и ткани тела.

Для чего нужен л-карнитин

Какие функции выполняет л-карнитин относительного нашего организма? L-карнитин в рамках живого организма проявляет немало полезных свойств. Он повышает стрессоустойчивость человека, облегчает его адаптацию к меняющимся условиям. При участии Л-карнитина происходит нейтрализация вредных соединений, а именно ксенобиотиков и агрессивных органических кислот. Под воздействием этого витаминоподобного вещества снижается уровень «плохого» холестерина, что значительно уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и ишемического инсульта. А еще L-карнитин обладает мощным антиоксидантным действием. Таким образом, интересующее нас вещество предотвращает развитие рака, защищает от деятельности свободных радикалов сердце, кровеносные сосуды, сетчатку глаза и прочие наиболее уязвимые органы.

Так что это его свойство очень нужно и важно для продления молодости, так как свободные радикалы ко всему прочему ведут к преждевременному старению организма.

Для чего еще нужен л-карнитин? К бонусам витаминоподобного соединения л-карнитина относятся предотвращение остеопороза, апоптоза, ускорение регенерации тканей, оказание нейропротекторного эффекта.

Значение L-карнитина в спорте

Однако главные функции л-карнитина касаются непосредственно коррекции фигуры.

Это позволяет использовать указанную биодобавку спортсменам и лицам, желающим похудеть. В большом профессиональном спорте L-карнитин впервые стали использовать в 1980-м году, во время Олимпийских игр. Биодобавку в качестве дополнения к основному рациону получили итальянские футболисты, участвовавшие в Олимпиаде. По всей видимости, результаты оказались замечательными, потому что после этого L-карнитин начали массово применять в производстве спортивного питания. Также он получил широкое медицинское распространение в виду своей целебной силы.

Полезные свойства

О каких же таких специфических свойствах органического соединения идет речь?

  • Во-первых, это преобразование клеток жировой ткани в энергию. Важно отметить: L-карнитин, вопреки распространенным заблуждениям, не обладает жиросжигающим эффектом. Но он переносит липиды в митохондрии мышечных клеток, а там под воздействием аэробных нагрузок жировая ткань подвергается метаморфозам с выделением колоссального количества энергии.

  • Во-вторых, это увеличение активности — как умственной, так и физической. В свое время было даже проведено исследование, подтверждающее данный факт: добровольцам на протяжении полугода ежедневно давали по 2 г биодобавки л-карнитин, что привело к улучшению их настроения, повышению общего тонуса организма и, что самое важное, — уровня выносливости спортсменов.
  • В-третьих, широкое применение L-карнитина атлетами обусловлено анаболическими функциями органического соединения. Это значит, что прием биодобавки, помимо потери жировой ткани и, соответственно, лишнего веса, провоцирует еще и увеличение сухой мышечной массы. Данное обстоятельство было доказано экспериментально, хотя механизм указанного действия до сих пор до конца так никто и не выяснил.
  • В-четвертых, L-карнитин защищает мышцы от разрушения.

Чтобы эффект от применения л-карнитина оказался максимальным, прием биодобавки следует сочетать со специальной тренировочной программой и соблюдением сбалансированной диеты. Кстати, к допинговым это вещество не имеет ни малейшего отношения, а излишки его в организме не задерживаются.


Как правильно принимать

Спортсмены должны принимать L-карнитин особым образом. В целях похудения рекомендуется употреблять в сутки 1200 мг L-карнитина. Однако принимать эту дозу нужно не одномоментно, а, разделив на порции.

Первые 600 мг биодобавки необходимо употреблять в виде капсул перед трапезой (3 раза в день), вторую часть рекомендуемой среднесуточной нормы — в жидкой форме за 30 минут до начала тренировки. В итоге мы имеем такую вот схему приема L-карнитина для лиц, нанимающихся спортом:

  • перед завтраком (за 20 минут) — 200 мг Л-карнитина;
  • перед обедом — 200 мг биодобавки;
  • за 10 минут до полдника — 200 мг препарата;
  • за полчаса до тренировки — 600 мг L-карнитина.

Маленькие хитрости

Содержащие кофеин продукты и напитки во время приема витаминоподобного соединения стоит ограничить по причине возбуждающего действия, оказываемого последним на нервную систему.

Если вы спортом не занимаетесь и хотите включить в свой рацион биодобавку на основе Л-карнитина, придерживайтесь иной рекомендации: принимайте препарат трижды в сутки во время еды. Разовая доза составляет 1-2 капсулы. Лицам, страдающим ожирением, можно увеличить указанную норму в 2 раза. Употреблять Л-карнитин таким образом нужно в течение месяца, затем следует сделать перерыв в 30 дней и повторить курс терапии.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: L-карнитин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

L-карнитин: что это такое и почему не помогает худеть

На чтение 5 мин Просмотров 316 Опубликовано

L‑карнитин есть прак­ти­че­ски в каж­дом мага­зине, где есть спор­тив­ное пита­ние — его про­дают в виде порошка, таб­ле­ток, кап­сул и сиро­пов. Счи­та­ется, что он помо­гает поху­деть, нарас­тить мышеч­ную массу и предот­вра­тить жиро­вые отло­же­ния. Но, как пока­зы­вают иссле­до­ва­ния, это не совсем так. Раз­би­ра­емся, как он рабо­тает на самом деле, где его при­ме­няют и помо­гает ли он сбро­сить лиш­ний вес.

Что такое L‑карнитин

Вы можете знать его, как

  • L‑карнитин,
  • лево­кар­ни­тин,
  • вита­мин B11 (это оши­боч­ное название).

Это вита­ми­но­по­доб­ное пита­тель­ное при­род­ное веще­ство. L‑карнитин содер­жится в мяс­ной и молоч­ной пище. Также он син­те­зи­ру­ется в орга­низме — в про­цессе био­син­теза выра­ба­ты­ва­ется в поч­ках и печени с помощью

  • железа, 
  • фоли­е­вой кислоты, 
  • вита­ми­нов C и B 3, 6, 12 ,
  • лизина и мети­о­нина (это неза­ме­ни­мые аминокислоты).

Лево­кар­ни­тин нужен, чтобы полу­чать энер­гию из жиров. Он пере­но­сит жир­ные кис­лоты в мито­хон­дрии для окис­ле­ния, так выра­ба­ты­ва­ется энер­гия. То есть L‑карнитин не сжи­гает жиры, а выпол­няет транс­порт­ную функ­цию и лишь спо­соб­ствует после­ду­ю­щему окис­ле­нию жир­ных кис­лот. Иначе говоря — вли­яет на мета­бо­ли­че­ские про­цессы.

Сколько L‑карнитина нужно организму

Наш орга­низм выра­ба­ты­вает около 25% кар­ни­тина, осталь­ные 75% посту­пают из пищи. Основ­ные источ­ники L‑карнитина:

  • мясо, 
  • курица,
  • молоч­ные продукты. 

При этом из еды усва­и­ва­ется 54–87% веще­ства, а из спор­тив­ных доба­вок — всего 14–18%.

Про­дуктСодер­жа­ние L‑карнитина мг/100 г
🐮 Говя­дина 127 мг
🐷 Сви­нина 52 мг
🐔 Курица 29 мг
🧀 Сыр7 мг
🥛 Молоко 3,5% жирности 6,2 мг
🍚 Сме­тана 25% жирности 2,1 мг

Дис­ба­ланс и недо­ста­ток лево­кар­ни­тина при­во­дит к забо­ле­ва­ниям мышц, жиро­вой болезни печени, повы­ше­нию кон­цен­тра­ции амми­ака, сни­же­нию уровня глю­козы в крови, и, как след­ствие, сла­бо­сти, спу­тан­но­сти созна­ния и про­бле­мам с серд­цем. Дефи­цит L‑карнитина чаще всего воз­ни­кает у веге­та­ри­ан­цев и вега­нов.

Чтобы хорошо себя чув­ство­вать, орга­низму доста­точно L‑карнитина, кото­рый он выра­ба­ты­вает само­сто­я­тельно и полу­чает из пищи. Потреб­ность воз­ни­кает при опре­де­лён­ных забо­ле­ва­ниях, дефи­ците лево­кар­ни­тина, а также осо­бенно у паци­ен­тов, нахо­дя­щихся на диа­лизе. Суточ­ная норма веще­ства зави­сит от массы тела, воз­раста и образа жизни: муж­чине весом 80 кг может потре­бо­ваться от 0,16 до 0,96 г.

Сове­тует дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO:

«Потреб­ность в полез­ных веще­ствах нужно удо­вле­тво­рять в первую оче­редь за счёт пра­виль­ного пита­ния. Пище­вые добавки будут исклю­че­нием, а не пра­ви­лом. Они нужны по меди­цин­ским пока­за­ниям, напри­мер, во время бере­мен­но­сти или при дефи­ците полез­ных веществ.

В здо­ро­вом раци­оне должны быть:

— овощи, фрукты, крупы.

— молоч­ные про­дукты и масла.

— мясо, яйца, морепродукты.

— бобо­вые, орехи и семена.

При этом важно при­дер­жи­ваться днев­ной потреб­но­сти в кало­риях. А также огра­ни­чить упо­треб­ле­ние алко­голя и про­дук­тов с высо­ким содер­жа­нием саха­ров, насы­щен­ных жиров и натрия». 


Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что допол­ни­тель­ный приём до 3 г L‑карнитина в день не вли­яет на работу орга­низма. Более высо­кие дозы вызы­вают рас­строй­ство желудка, спе­ци­фи­че­ский запах изо рта, а также потен­ци­ально могут спо­соб­ство­вать раз­ви­тию атеросклероза.

Где при­ме­няют L‑карнитин

В меди­цине L‑карнитин исполь­зуют при забо­ле­ва­ниях сер­дечно-сосу­ди­стой системы. Его при­ме­не­ние поло­жи­тельно вли­яет на нерв­ную систему и мозг в целом. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что он помо­гает боль­ным с син­дро­мом Альцгеймера. 

Лево­кар­ни­тин 

  • сни­жает утомляемость,
  • вос­ста­нав­ли­вает мышеч­ные функ­ции у пожи­лых людей, 
  • помо­гает при забо­ле­ва­ниях печени, 
  • повы­шает работоспособность, 
  • умень­шает физи­че­ское и нерв­ное напряжение.

В спор­тив­ной прак­тике L‑карнитин при­ме­няют, чтобы предот­вра­тить накоп­ле­ние молоч­ной кис­лоты в мыш­цах и сни­зить утом­ля­е­мость во время интен­сив­ных тре­ни­ро­вок. Однако иссле­до­ва­ния пока­зы­вают неод­но­знач­ные резуль­таты и серьёз­ных улуч­ше­ний спор­тив­ных резуль­та­тов лево­кар­ни­тин, судя по всему, не приносит.

L‑карнитин: эффект и при­ме­не­ние для сжи­га­ния жира

Насчёт поху­де­ния с исполь­зо­ва­нием L‑карнитина всё неод­но­значно, так как иссле­до­ва­ния про­ти­во­ре­чат друг другу. Однако мно­гие схо­дятся во мне­нии, что без физи­че­ских нагру­зок серьёзно поху­деть всё же не получится.

  • Боль­шой ана­лиз вли­я­ния лево­кар­ни­тина на потерю веса из 37 испы­та­ний пока­зал уме­рен­ные поло­жи­тель­ные резуль­таты у взрос­лых с ожирением. 
  • В дру­гом иссле­до­ва­нии приём при­вел к сни­же­нию массы тела на 1,33 кг, но в основ­ном у пожи­лых людей. 
  • Иссле­до­ва­ние на 36 жен­щи­нах, поло­вина из кото­рых 8 недель при­ни­мала 2 г лево­кар­ни­тина и выпол­няла аэроб­ные упраж­не­ния, не пока­зало суще­ствен­ной потери веса. 
  • Иссле­до­ва­ние на 15 муж­чи­нах, кото­рые 4 недели еже­дневно тре­ни­ро­ва­лись с 3 г L‑карнитина, тоже не пока­зало результата.

Учё­ные схо­дятся во мне­нии, что лево­кар­ни­тин не повли­яет на вес без физи­че­ских нагру­зок и сба­лан­си­ро­ван­ной диеты. Но с гра­мот­ным раци­о­ном БАДы не пона­до­бятся вовсе. Ком­па­ния доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO объ­еди­нила меди­цин­ский под­ход и стан­дарты высо­кой кухни, чтобы про­граммы были полез­ными, функ­ци­о­наль­ными, вкусными.

Спор­тив­ная про­грамма пита­ния Solo Fitness спе­ци­ально раз­ра­бо­тана так, чтобы вы полу­чили все необ­хо­ди­мые полез­ные веще­ства, доби­лись иде­аль­ной формы, завели полез­ные при­вычки в пита­нии, улуч­шили резуль­таты тренировок.

Вам не при­дется ничего счи­тать (белки, жиры, угле­воды, кало­рий­ность), выби­рать опти­маль­ные про­дукты, гото­вить их и при­ни­мать спор­тив­ные добавки. От вас тре­бу­ется лишь соблю­дать режим и тре­ни­ро­ваться без пропусков.


В чем прин­ци­пи­аль­ное отли­чие L‑карнитина от жиросжигателей?

L‑карнитин без­опа­сен и не содер­жит несер­ти­фи­ци­ро­ван­ных ком­по­нен­тов, сти­му­ли­ру­ю­щих нерв­ную систему.

Для кого кар­ни­тин может быть эффективным?

Для людей с дефи­ци­том лево­кар­ни­тина в организме:

  • вега­нов,
  • спортс­ме­нов,
  • онко­боль­ных,
  • при­ни­ма­ю­щих лекар­ство для сердца Милдронат.

Правда ли, что он эффек­ти­вен только в соче­та­нии с физи­че­ской нагрузкой?

Аэроб­ные нагрузки — одно из клю­че­вых усло­вий работы L‑карнитина. Без упраж­не­ний не обойтись.

Ден­вер стейк, мари­но­ван­ный в кад­жун­ских спе­циях, с мор­ко­вью и куку­ру­зой на гриле в про­грамме Solo Fitness

Выводы

L‑карнитин — это не вол­шеб­ное сред­ство и не жиро­сжи­га­тель, без тре­ни­ро­вок и адек­ват­ной диеты он прак­ти­че­ски не повли­яет на вес. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что при при­ёме лево­кар­ни­тина худеют чаще всего пожи­лые, а также люди с ожи­ре­нием и дефи­ци­том этого веще­ства. Поэтому стоит выбрать более эффек­тив­ные и научно дока­зан­ные спо­собы похудеть.

L‑карнитин может помочь сни­зить утом­ля­е­мость и вос­ста­но­виться после тре­ни­ровки. Также дока­зано, что он вос­ста­нав­ли­вает функ­ции мозга, эффек­тивно помо­гает людям с Альц­гей­ме­ром и поло­жи­тельно вли­яет на сер­дечно-сосу­ди­стую систему.




Л карнитин для чего он нужен

Когда речь заходит о жиросжигателях, то л карнтин- это первое что приходит на ум. И сегодня я кратко расскажу о том, что это такое, для чего он нужен, и на сколько эффективен. Как всегда будут и научные исследования, и практика, и рекомендации.

Л карнитин- это, фактически, «транспортер» жира. С его помощью жирные кислоты попадают из клеток в митохондрии, для последующего окисления (сжигания). То есть, это один из основных компонентов жиросжигания. Более того, без л карнитина процесс жиросжигания вообще невозможен. Вопрос в другом. Карнитин- это для нас компонент не чужеродный. Он синтезируется и в нашем организме, без применения каких-то добавок. И весь вопрос последних десятилетий в том, эффективны ли будут добавки на основе л карнитина, или того, что синтезируется в нашем организме будет достаточно. 

На самом деле, никто глобально не изучал применение этих добавок. По крайней мере, касаемо спорта. Ученые как-то больше опечалены различными болезнями, при которых карнитин вырабатывается недостаточно, либо где нужа его повышенная концентрация для лечения, и т.д. Вопросы сжигания жира «здоровых» людей их интересуют меньше всего.

Тем не менее, такие исследования есть. Пусть и немного. Проблема в том, что некоторые из них «бредовые», некоторые «высосаны из пальца», а в некоторых вообще идет «игра слов». В ряде исследований можно увидеть конкретные данные, которые показывают снижение индекса массы тела по сравнению с группой, которая не потребляла карнитин. В некоторых можно увидеть, что индекс массы тела снизился, а окружность талии- незначительно. Или индекс снизился, а процентное содержание жира оказалось неизменным.

Ситуация с процентом жира логична. Если вы весите 100 кг, и ваши пропорции мышц, воды и жира в организме в районе 50/25/25 (условно), то при снижении общей массы тела ваши пропорции станут, допустим, 45/20/20 (опять же, условно). И процент жира, относительно общей массы тела, останется неизменным. При этом, его количество снизится. Если снижается общий вес, то снижается и жир (по крайней мере, если мы придерживаемся правильного плана питания). У кого-то может возникнуть вопрос, почему снизилась и мышечная масса (в пропорциях).

Отвечаю: мышечная масса снижается на диете всегда, так как уменьшается количество гликогена в клетках. Гликоген, так же как и жир, является энергетическим материалом, и запасается в клетках печени и мышц. Потом, при выходе из диеты и углеводной загрузке, мышечный объём вернется. В этом и суть изменения состава тела. Просто на диете, когда объём клетки уменьшается за счет снижения объема саркоплазмы, прибор покажет общее снижение мышечной массы, так как не понимает, из за чего именно мышц стало меньше. Это распространенные фокусы, которые я наблюдал долгие годы, при работе в фитнес-клубах, имеющих профессиональные измерительные приборы.

Таким образом, нужно смотреть не на «процент» жира в организме, а на его фактическое количество «до» и «после». Скажем, было 5, а стало 4.

Именно поэтому большинство исследований противоречивы. У всех свои методы. И разные специалисты могут сделать разные выводы из одних и тех же исследований, как бы парадоксально это не звучало. Тем не менее, есть исследования, которые подтверждают эффективность л карнитина. И последний разбор был проведен в 2019 г. В разборе были учтены все основные исследования, которые проводились с карнитином: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

И в этом разборе, опубликованном на одном из самых авторитетных медицинских сайтов в мире, черным по белому написан вывод, который я для вас заскриню:

Все цифры вы можете посмотреть по ссылке, которую я указал выше.

На самом деле, эффективность л карнитина была подтверждена уже очень давно. Но все опровержения скептиков и диванных экспертов звучали примерно как: «у нас в организме свой карнитин синтезируется». Так у нас и креатин в организме синтезируется, и с едой мы его получаем. Тем не менее, дополнительные порции креатина очень значительно влияют и на силовые показатели и на мышечную массу.

Ладно, доказательную научную базу мы рассмотрели. И повторюсь, что вывод ребят в белых халатах звучит так: «добавка l-карнитина оказывает умеренное снижающее воздействие на массу тела, ИМТ и жировую массу, особенно среди взрослых с избыточным весом / ожирением». Поэтому, спорить о том, что его эффективность не доказана клинически- глупо. Все доказано, и черным по белому написано.

Теперь давайте к практике. Работает или нет?

Не знаю. А как я это проверю? Я скинул свои 37 кг., и карнитин принимал на каждой сушке. Опять же, основываясь на исследованиях. Но я не пробовал худеть без него. Точнее были такие этапы, но я не представляю, как измерить его эффективность. На самом деле, это одна из недорогих добавок, и я не вижу препятствий в ее приеме. Тем более, что ее эффективность доказана в результате научных исследований.

Какую именно брать? Берите порошок. Самый дешевый и рабочий вариант. Я заказываю из США, этот: 

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок — оптимальный вариант (в порошке). 

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг — вариант в капсулах

Инструкцию по заказу и сравнение цен вы можете посмотреть здесь: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

Все мои рекомендации по спортивным добавкам и для похудения и для набора массы: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Поэтому, я надеюсь, что мы уже «убьем» этот вопрос «эффективен ли л карнитин». И «какие ваши доказательства». Просто меньше слушайте диванных экспертов, и больше доверяйте людям, которые предоставляют вам научные факты и сами добились результата.

И, кстати, по приему… 2 г. перед тренировкой. И можно еще перед завтраком 2 г. И про диету не забудьте.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 

 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: что такое л карнитин, л карнитин для чего нужен, л карнитин можно, л карнитин врачи, л карнитин кислота.

L-карнитин для собак: преимущества, применение и побочные эффекты

В настоящее время существует множество добавок для собак, и, поскольку все мы, естественно, хотим лучшего для наших питомцев и хотим, чтобы они были как можно более здоровыми, многие из этих добавок заслуживают внимания. Первым шагом к общему благополучию вашей собаки является здоровая, питательная, сбалансированная диета, включающая все витамины и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Тем не менее, есть место и для добавок.

L-карнитин является жизненно важным питательным веществом, которое выполняет множество важных функций в организме вашей собаки.Дефицит этого питательного вещества может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе к мышечным болям, вялости и, в первую очередь, к сердечным заболеваниям. В этой статье мы рассмотрим функцию L-карнитина у собак, его преимущества и возможные побочные эффекты, связанные с добавками. Давайте углубимся.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это незаменимая аминокислота, которая помогает превращать жир в полезную энергию в организме вашей собаки и необходима для оптимальной работы сердца, мозга и мышц.Эта аминокислота обычно вырабатывается естественным образом у здоровых собак, но собакам со слишком большим количеством жира в организме или собакам, страдающим проблемами с сердцем, может потребоваться дополнительная форма L-карнитина. Некоторые собаки не могут вырабатывать аминокислоту естественным путем, поэтому требуется заместительная терапия.

Как правило, карнитин получают из источников животного белка в корме вашей собаки, таких как красное мясо, рыба и птица, поэтому включение этих продуктов в рацион вашей собаки жизненно важно.

Изображение предоставлено: Omerlavon, Pixabay

Преимущества и применение L-карнитина

Добавка L-карнитина имеет много преимуществ, но вам всегда следует проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем добавлять это питательное вещество в рацион вашей собаки.Здоровой, хорошо сбалансированной диеты должно быть достаточно для большинства собак, чтобы они сами производили питательные вещества, но есть важные случаи, когда необходимы добавки.

Постоянно растущие известные преимущества добавок L-карнитина включают следующее.

Профилактика сердечных заболеваний. Добавка L-карнитина чаще всего рекомендуется собакам с сердечными заболеваниями. Исследования показывают некоторые свидетельства улучшения дилатационной кардиомиопатии (ДКМП) у боксеров и кокер-спаниелей при приеме L-карнитина, хотя положительные результаты несовместимы с другими породами с таким же заболеванием.Большинство случаев DCM являются наследственными заболеваниями, характерными для породы, в то время как другие случаи вызваны диетой, и это может повлиять на эффективность добавок.

Жировой обмен. L-карнитин способствует жировому обмену у вашего питомца, что может помочь ему сохранить сухую мышечную массу и помочь в восстановлении мышц после тренировки и даже может помочь в потере веса.

Возможные побочные эффекты

В большинстве случаев добавление L-карнитина в рацион здоровых собак не требуется, хотя многие владельцы домашних животных предпочитают применять превентивный подход и независимо от этого давать своим собакам небольшие количества.

Некоторые коммерческие корма для домашних животных также содержат L-карнитин. В целом, это довольно безопасная практика, потому что добавки будут расщепляться в организме вашей собаки и выводиться из организма в виде отходов, если они не нужны. Кроме того, добавки L-карнитина довольно недороги.

Изображение предоставлено: Kapa65, Pixabay

Есть несколько побочных эффектов, связанных с добавлением L-карнитина у собак, и в целом он считается безопасным. Однако сообщалось о незначительных побочных эффектах, включая проблемы с желудком, тошноту, диарею и потерю аппетита.Как и в случае с любой формой дополнительных питательных веществ, лучше сначала проконсультироваться с ветеринаром.

Как насчет L-карнитина в кормах для домашних животных?

Существуют утверждения и даже исследования, основанные на предположении, что включение L-карнитина в корма для домашних животных может помочь с потерей веса у собак с избыточным весом. Однако было показано, что это оказывает незначительное влияние как на контроль веса, так и на снижение веса, а снижение общего потребления калорий эффективно само по себе.

Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что включение L-карнитина в рацион рабочих собак может улучшить их производительность и восстановление, а также помочь в восстановлении мышц.В одном исследовании лабрадоры, получавшие L-карнитин, продемонстрировали улучшение производительности, восстановление мышц и улучшение состава тела, а также снижение окислительного стресса во время напряженных тренировок.

Последние мысли

Важнейшее питательное вещество в рационе собаки, L-карнитин, как правило, не является тем, о чем должны беспокоиться большинство владельцев домашних животных, особенно если их собаки питаются питательной, сбалансированной пищей с большим количеством животного белка. В некоторых случаях может потребоваться добавка L-карнитина, но лучше проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем добавлять его в рацион вашей собаки.К счастью, это питательное вещество безопасно для вашего питомца и просто расщепляется и выводится из организма в виде отходов, если оно не требуется организму, поэтому включение L-карнитина в корма для домашних животных также не является поводом для беспокойства.

См. также:


Рекомендуемое изображение: LightField Studios, Shutterstock

3 Впечатляющие преимущества L-карнитина

Оптимизация результатов с помощью питания и пищевых добавок — это то, как вы отличаетесь от конкурентов.L-карнитин является доказанным эргогенным помощником и имеет ряд доказательств того, что он может способствовать сжиганию жира, оптимизировать восстановление после тренировки и повышать выносливость у спортсменов. Мы собираемся обсудить преимущества добавок L-карнитина, взглянув на факты.

L-карнитин, который часто считают аминокислотой, на самом деле является витаминоподобным и аминокислотоподобным соединением, которое образуется из аминокислот лизина и метионина. Карнитин связан с витаминами группы В и был назван витамином ВТ, когда он был впервые обнаружен.

Основной функцией L-карнитина является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для окисления и преобразования в энергию. L-карнитин также играет важную роль в регуляции метаболических сигнальных путей, участвующих в балансе мышечного белка, протеолизе и синтезе мышечного белка.

L-карнитин перемещает длинноцепочечные жирные кислоты внутри митохондрий, образуя длинноцепочечный ацетилкарнитиновый эфир. Затем комплекс транспортируется в митохондриальный матрикс с помощью карнитинпальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитинпальмитоилтрансферазы II (CPT II).

Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя буферную роль.

Исследования показывают, что L-карнитин оказывает несколько полезных эффектов на физическую работоспособность, демонстрируя увеличение максимального потребления кислорода и более высокую выходную мощность.Исследования также показали, что добавки L-карнитина могут улучшать восстановление после физических нагрузок, облегчая мышечные травмы и уменьшая маркеры клеточного повреждения. Исследования на пожилых людях показали положительное влияние на физическую и умственную усталость, а также на то, что L-карнитин может привести к увеличению мышечной массы и снижению массы тела[1]

Одним из наиболее известных преимуществ карнитина является его продемонстрированная эффективность. на похудение. L-карнитин помогает в транспортировке и окислении жирных кислот с длинной цепью для мышечного топлива или энергии.Исследования показывают, что увеличение общего содержания карнитина может изменить топливный метаболизм мышц двумя различными способами во время тренировки. Помимо окисления жиров, L-карнитин также усиливает реакцию инсулина, уравновешивая уровни гликогена за счет снижения потребления углеводов, что согласуется с увеличением использования жира в организме.

Систематический обзор, в котором изучались положительные эффекты добавок L-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, показал, что L-карнитин значительно снижает вес, ИМТ и жировую массу[2]

Восстановление после тренировки имеет решающее значение для общих спортивных результатов. .Сильная болезненность может привести к потенциальной травме из-за чрезмерной нагрузки и усилению мышечной боли, что мешает вашему графику тренировок. Если вы можете оптимизировать восстановление с помощью протоколов питания и добавок, вы можете эффективно увеличить объем тренировок и производительность.

Исследования показывают, что L-карнитин имеет несколько различных механизмов, которые могут уменьшить мышечную болезненность и мышечную боль после тренировки. Связь между L-карнитином и регуляцией метаболических путей, участвующих в балансе мышечного белка, может помочь защитить мышцы от атрофии или разрушения мышечной массы, что может уменьшить болезненность.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавка L-карнитина ослабляет использование аминокислот в качестве источника энергии, делая их более биодоступными для синтеза белка. Если в свободном доступе будет больше аминокислот, они могут дополнительно способствовать росту и восстановлению мышц[3]

Исследования также показывают, что L-карнитин может улучшать кровоток, тем самым снижая мышечный катаболизм и маркеры метаболического стресса.[4]

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Что такое аминокислоты?

Исследования показали, что L-карнитин может повышать выносливость, улучшая поглощение кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты.Повышение выносливости напрямую влияет на улучшение результатов в спринте, гонках на время и времени до изнеможения.

В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», изучалось влияние добавок L-карнитина на выносливость спортсменов. 26 профессиональных футболистов были разделены на две группы и получали либо 3 г, либо 4 г L-карнитина. Спортсмены участвовали в тесте с физической нагрузкой, измеряя время до утомления, с увеличением скорости бега на 1 км каждые 3 минуты до отказа.Результаты показали, что скорость бега коррелирует с концентрацией L-карнитина, с увеличением скорости бега и снижением частоты сердечных сокращений. Таким образом, добавление L-карнитина перед тренировкой может улучшить выносливость и время до истощения.[5]

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ   Лучшие добавки для повышения выносливости накопление лактата или молочной кислоты.Меньше молочной кислоты означает больший объем тренировки и работоспособность.

Если принимать по назначению в дозе 500 мг – 3 г в день, добавки L-карнитина обычно считаются безопасными. Сообщалось о минимальных побочных эффектах, которые могут включать тошноту, спазмы в животе и диарею[6]. Это также может снизить эффективность препаратов для щитовидной железы.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия.

В большинстве исследований L-карнитин используется в дозах от 500 до 3 г в день. Рекомендуется принимать как минимум 1 г в день, чтобы скрыть любое потенциальное эргогенное преимущество.

Большинство из нас, которые занимаются в спортзале пять дней в неделю, преследуют одни и те же цели. Эти цели обычно включают в себя улучшение физической формы, увеличение мышечной массы, потерю жира и укрепление сил.Исследования показывают, что L-карнитин оказывает положительное влияние при использовании в качестве эргогенного средства на спортивные результаты, выносливость, восстановление и оптимизацию тела.

Исследования показывают, что L-карнитин может увеличивать мышечную массу и снижать массу тела за счет окисления жира и использования мышечного жира в качестве топлива. Мало того, карнитин может сбалансировать уровень глюкозы и изменить энергетический обмен. Также было обнаружено, что L-карнитин увеличивает выносливость и объем тренировок, замедляя мышечную усталость, увеличивая потребление кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты.Кроме того, карнитин может улучшить кровоток и играет ключевую роль в балансе мышечного белка, уменьшая болезненность мышц после тренировки.

Тем не менее, несмотря на многочисленные клинические исследования, свидетельствующие о положительных результатах в отношении снижения веса и спортивных результатов, существует такое же количество исследований, показывающих неубедительные или противоречивые результаты. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить результаты исследований и предоставить убедительные доказательства эффективности L-карнитина в качестве эргогенного средства и средства для снижения веса.


Хотите добавить L-каритин в свой режим приема добавок

Предтренировочный комплекс Svolverine’s  – это запатентованная предтренировочная формула, не содержащая смесей и клинически дозированная, которая сочетает в себе высококачественное спортивное питание и мощные суперпродукты, богатые антиоксидантами.Созданный из проверенных ингредиентов, цитруллина малата, бета-аланина, L-карнитина и богатых питательными веществами суперпродуктов, таких как гранат, свекольный корень, кокосовая вода и женьшень, Swolverine’s Preworkout , как доказано, помогает вам тренироваться усерднее и максимизировать свою производительность.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ, КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

 

[1] Fielding, Roger et al. «Добавка l-карнитина для восстановления после тренировки». Питательные вещества vol. 10,3 349. 13 марта 2018 г., doi: 10.3390/nu10030349

[2] Моейн Аскарпур, Амир Хади, Марьям Мирагаджани, Майкл Э.Саймондс, Али Шейхи, Эхсан Гаэди, Благотворное влияние добавок L-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований Фармакологические исследования, том 151, 2020, 104554, ISSN 1043-6618, https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104554.

[3] Owen KQ, Jit H, Maxwell CV, Nelssen JL, Goodband RD, Tokach MD, Tremblay GC, Koo SI. Диетический L-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней.J Anim Sci. 2001 декабрь; 79 (12): 3104-12. doi: 10.2527/2001.79123104x. PMID: 11811466.

[4] Хуан А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после них. Мед Спорт Наук. 2012;59:135-142. дои: 10.1159/000341934. Epub 2012, 15 октября. PMID: 23075564.

[5] Orer GE, Guzel NA. Влияние однократного приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Прочность Конд Рез. 2014 фев; 28 (2): 514-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a76790. PMID: 24263659.

[6] У.С. Медицинская библиотека. ToxNet — L-карнитин. Обновлено 26 августа 2008 г.

L-карнитин Carnipure® | Лонза ЧИ

Что такое Carnipure®?

Торговая марка Carnipure® обозначает особый сорт L-карнитина, производимого швейцарской компанией Lonza. Продукты со знаком качества Carnipure® на упаковке показывают, что они содержат Lonza L-карнитин высокого качества.

Как работает L-карнитин

Основной метаболической функцией L-карнитина Carnipure® является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления.Бета-окисление — это метаболический путь использования жира в качестве источника энергии. Этот путь происходит в той части клетки, которая называется митохондриальным матриксом, и L-карнитин необходим для транспортировки жирных кислот в это пространство.

L-карнитин — это натуральное питательное вещество, синтезируемое в организме путем бета-окисления в митохондриальном матриксе. L-карнитин переносит жирные кислоты и помогает оптимизировать выработку энергии.

Качество и безопасность

Под торговой маркой Carnipure® компания Lonza предлагает два сорта: кристаллический Carnipure® и тартратный Carnipure®.Carnipure® crystal представляет собой чистый L-карнитин, тогда как Carnipure® тартрат представляет собой кристаллизованную стабильную соль, полученную из кристаллической Carnipure® и пищевого эквивалента L-винной кислоты в молярном соотношении 2:1 ( , т. е. примерно 68% L -карнитин и 32% L-винная кислота, что является самой высокой концентрацией L-карнитина среди всех коммерчески доступных в настоящее время негигроскопичных солей).

Carnipure® crystal и Carnipure® tartrate одобрены и/или приняты в большинстве стран, таких как США, Европейский Союз, Япония, Китай и т. д.:

  • Codex Alimentarius перечисляет оба ингредиента для использования в детских смесях.
  • Продукты одобрены для использования в пищевой промышленности (PARNUTS).
  • Продукты имеют положительную оценку безопасности EFSA (Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов).

Продукты самоподтверждены GRAS (общепризнанными безопасными).

Применение Carnipure®

Спорт: упражнения и восстановление

Carnipure® L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления в ответ на физическую активность.В этой роли Carnipure® L-Carnitine помогает защитить эндотелиальные клетки от дефицита L-карнитина (тем самым положительно влияя на маркеры катаболизма пуринов), способствует уменьшению повреждения тканей и болезненности мышц и облегчает общий процесс восстановления. Carnipure® L-карнитин становится ключевым ингредиентом в препаратах для упражнений и восстановления по всему миру.

В частности, Carnipure® L-Carnitine обеспечивает преимущества в этом применении, начиная от поддержки здорового кровотока, снижения маркеров метаболического стресса, уменьшения болезненности мышц и сокращения времени восстановления.

L-карнитин для контроля веса

В случае контроля веса конечной целью является снижение жировой массы при сохранении мышечной массы. Хотя управление весом и устойчивая энергия являются разными приложениями, оба требуют использования жирных кислот, их расщепления и преобразования в энергию в форме АТФ. Carnipure® L-карнитин – это питательное вещество, необходимое для поддержки преобразования жира в метаболическую энергию.Поскольку добавки Carnipure® могут усиливать бета-окисление, это приводит к сохранению глюкозы и уменьшению распада аминокислот для производства энергии.

L-карнитин для энергии

В случае устойчивой энергии преобразование жирных кислот в АТФ (аденозинтрифосфат) может обеспечить более длительный источник энергии.

L-карнитин для детского питания

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны.У детей раннего возраста, получающих диету без карнитина, снижается уровень L-карнитина в плазме и тканях, и у них могут развиваться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом соединений ацил-КоА, кетогенезом и азотистым балансом. Комитет по питанию ESPGHAN (Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания) рекомендует, чтобы детские смеси содержали L-карнитин в количестве, аналогичном тому, который содержится в грудном молоке. Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых, и, по-видимому, недостаточен для удовлетворения потребностей.Поэтому L-карнитин считается условно незаменимым питательным веществом для младенцев и детей.

L-карнитин для здорового старения

Пожилые люди имеют более низкую потребность в энергии, и их привычки в еде меняются с возрастом. Например, они обычно потребляют меньше мяса. В то же время снижается потребление как L-карнитина, так и питательных веществ, необходимых для производства L-карнитина. Исследователи также могут показать снижение эндогенного синтеза.В литературе часто описывается снижение L-карнитина с возрастом в различных частях тела. Возникающее в результате снижение энергетического метаболизма из-за более низкого уровня L-карнитина может быть восстановлено с помощью добавок L-карнитина.

L-карнитин для беременных

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, придерживающихся диеты с низким содержанием мяса или вегетарианской диеты, для которых ежедневное потребление L-карнитина может быть слишком низким для удовлетворения возросших потребностей во время беременности.Благодаря отличному профилю безопасности добавки Carnipure® могут подходить беременным женщинам для восстановления уровня L-карнитина в плазме и одновременного снижения уровня свободных жирных кислот в плазме. Конечно, беременные женщины должны всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Мужская фертильность

L-карнитин может играть важную роль в репродуктивном здоровье мужчин, в основном из-за повышенного митохондриального окисления жирных кислот, что приводит к улучшению подвижности сперматозоидов придатков яичек.Клинические исследования показывают, что прием L-карнитина в течение периода от 3 до 6 месяцев может положительно повлиять на концентрацию сперматозоидов, количество сперматозоидов, процент подвижных сперматозоидов и процент сперматозоидов с быстрым прогрессированием. Мужчины, заинтересованные в поддержании своей репродуктивной системы, должны рассмотреть возможность приема добавки Carnipure®.

Преимущества таурина и L-карнитина

Преимущества таурина и L-карнитина

Таурин и L-карнитин — две очень важные аминокислоты, необходимые нашему организму для нормального функционирования.Хотя мы можем не до конца понимать их совместное использование, важно понимать, что они делают по отдельности.

Таурин также известен как аминосульфоновая кислота. Это не обязательно, а это значит, что наше тело делает это самостоятельно. Это возможно благодаря процессу, через который проходит наше тело, когда мы потребляем белок. Если вы съедите рекомендуемое количество белка, он будет преобразован в цистеин. Это обеспечит ваше тело достаточным количеством таурина.

Одной из наиболее важных функций таурина является поддержка роста нервов и работы сердца.Многие люди, у которых есть проблемы с сердцем, могут принимать больше таурина, чтобы уменьшить симптомы. Поскольку таурин вырабатывается в нашем организме, это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме. По данным Medical News Today, недостаток этой важной аминокислоты может привести к:

  • Нарушение функции почек
  • Нарушения развития
  • Повреждение тканей глаза
  • Кардиомиопатия

Теперь поговорим подробнее о L-карнитине. Он похож на аминокислоту, потому что вырабатывается в организме.L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию, так что вы уже знаете, что это важно. Кроме того, это очень важно для правильной работы нашего мозга. Пациентам с повышенным риском развития болезни Альцгеймера обычно рекомендуется принимать добавки L-карнитина. Это может помочь опосредовать снижение функции мозга. Некоторые другие функции L-карнитина:

  • Помогает здоровью сердца
  • Помогает выполнять упражнения
  • Уменьшает симптомы диабета 2 типа

 

Имейте в виду, что L-карнитин получают из продуктов животного происхождения.Поэтому у вегетарианцев и веганов часто бывает дефицит. Вот почему важно принимать добавки, которые могут дать им необходимое количество L-карнитина. Пожилым людям также может быть полезно принимать добавки. Исследования показали, что с возрастом выработка L-карнитина снижается. Тем не менее, лучший способ получить нужное количество — это продукты, которые вы едите.

Как видите, таурин и L-карнитин очень важны для нескольких функций организма. В некоторых случаях ваше тело может не производить нужное количество каждой аминокислоты.У нас есть правильное решение для этого! Мы предлагаем выстрел Brain Booster для всех наших клиентов. Это внутримышечный укол, который включает в себя смесь витаминов и аминокислот, помогающих ясности ума, продуктивности и даже концентрации. Это было бы все равно, что убить двух зайцев одним выстрелом! Позвоните нам в The IV Lounge, чтобы записаться на прием сегодня, чтобы начать путь к более здоровому образу жизни!

 

Библиография

Биггерс, Алана. «Как таурин влияет на организм?» Медицинские новости сегодня, 17 октября 2019 г., https://www.www.medicalnewstoday.com/articles/326714.

Новое исследование связывает L-карнитин в красном мясе с сердечными заболеваниями

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Красное мясо вредно для сердца? Новое исследование предполагает, что это так, но не по тем причинам, которые вы могли бы ожидать.

Давно существует мнение, не обязательно подкрепленное вескими доказательствами, что употребление в пищу стейков, гамбургеров, баранины и другого красного мяса повышает риск сердечных заболеваний. Насыщенные жиры и холестерин, которые они доставляют, были названы основными виновниками. Команда из полдюжины медицинских центров США говорит, что опасным ингредиентом является L-карнитин, соединение, которого много в красном мясе.

Согласно этой работе, опубликованной онлайн в журнале Nature Medicine , употребление в пищу красного мяса доставляет L-карнитин бактериям, живущим в кишечнике человека. Эти бактерии переваривают L-карнитин и превращают его в соединение под названием триметиламин- N ​​-оксид (ТМАО). В исследованиях на мышах было показано, что ТМАО вызывает атеросклероз, болезненный процесс, который приводит к закупорке артерий холестерином. Мы знаем, что закупорка коронарных артерий может привести к сердечным приступам.

Итак, дело закрыто — не есть красное мясо? Извините, наука о питании не так проста.

«Исследования красного мяса и сердечно-сосудистых заболеваний у людей противоречат друг другу, — говорит доктор Дариуш Мозаффарян, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital. «Это новое исследование было хорошо проведенным и убедительным, но еще слишком рано решать, что эта молекула, ТМАО, вызывает атеросклероз у людей или что она отвечает за некоторые ассоциации между потреблением мяса и риском».

Доктор Мозаффарян, кардиолог и эпидемиолог, изучает влияние пищевых привычек и других факторов образа жизни на здоровье больших групп населения.Его команда ранее объединила результаты лучших доступных исследований красного мяса и здоровья и обнаружила, что люди, которые регулярно едят необработанное красное мясо, в худшем случае имеют лишь немного более высокий риск развития сердечных заболеваний. Необработанное красное мясо включает практически все свежие куски говядины, свинины, баранины и тому подобное.

«Если вы посмотрите на людей, которые едят необработанное красное мясо, вы обнаружите относительно слабую связь с сердечными заболеваниями», — говорит доктор Мозаффарян. «Это не защищает — и существуют более здоровые диетические варианты, — но серьезного вреда также не наблюдается.

В более широком плане у нас есть убедительные доказательства вреда употребления в пищу определенного вида мяса. «Обработанное красное мясо — бекон, колбаса, салями, мясные деликатесы — связано с гораздо более высоким риском сердечных заболеваний», — говорит доктор Мозаффарян.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что люди, употребляющие в пищу обработанное мясо, имеют более высокий общий риск смерти. Окончательная причина этого пока не ясна, говорит доктор Мозаффарян, но это может быть огромное количество натрия, которое содержится во всех этих обезжиренных бутербродах и блюдах, украшенных салями.

А вот и другие спойлеры против исследования L-карнитина: Обработанное мясо обычно содержит меньше L-карнитина, чем свежее красное мясо. Полезная для сердца рыба и курица также содержат L-карнитин, отмечает доктор Мозаффриан, хотя его в 5-10 раз меньше, чем в красном мясе. «ТМАО необходимо больше изучать на людях, чтобы понять последствия для общественного здравоохранения», — говорит доктор Мозаффарян. «Это новое исследование очень интересное, но еще не окончательное».

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, исследование, опубликованное сегодня в Интернете в журнале Mayo Clinic Proceedings , предполагает, что добавки L-карнитина могут помочь выжившим после сердечного приступа снизить вероятность преждевременной смерти или уменьшить симптомы стенокардии (боль в груди при физической нагрузке или стрессе).

Добавки L-карнитина: «трижды подумайте, прежде чем принимать»

Нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы узнаем всю историю о L-карнитине и сердечных заболеваниях. Тем не менее, отчет Nature Medicine очень важен, говорит Мозаффарян. Это говорит о том, что регулярное употребление в пищу красного мяса увеличивает количество любящих L-карнитин бактерий в кишечнике. «На сегодняшний день это лучшая демонстрация двусторонней связи между нами и бактериями в кишечнике: то, что мы едим, влияет на бактерии, и то, что они делают с тем, что мы едим, может влиять на здоровье.

«Исходя из исследования Nature Medicine , я был бы обеспокоен приемом добавок L-карнитина», — говорит доктор Мозаффарян. «До исследования не было веских причин принимать такие добавки, а теперь это хорошо проведенное исследование предполагает, что может быть вред. Я бы определенно трижды подумал, прежде чем принимать добавку L-карнитина». Исследования в отчете Мэйо были в основном небольшими с коротким периодом наблюдения и включали только выживших после сердечного приступа.

Конечно, есть причины избегать употребления красного мяса, которые напрямую не связаны со здоровьем человека.Животноводство оказывает разрушительное воздействие на окружающую среду, включая выброс парниковых газов, загрязнение воды и вырубку лесов. «Помимо воздействия на здоровье людей, потребление красного мяса явно вредно для здоровья нашей планеты», — говорит Мозаффарян.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

L-карнитин: химическая причина сердечно-сосудистых заболеваний?

Фотография предоставлена ​​IwateBuddy через лицензию Creative Commons

Исследования, связанные с диетой, кажутся сложными. Одно исследование говорит, что пить вино или есть шоколад вредно для вас. Следующий говорит, что это хорошо для вас в меру. Подождите, нет, это плохо. Этот эффект йо-йо часто сохраняется из-за ограничений каждого исследования. Но есть продукты с более стабильной репутацией.Например, считается, что употребление зеленых овощей полезно для здоровья. А употребление большого количества красного мяса считается вредным для здоровья.

Общее потребление мяса в США продолжает расти, и 58% потребляемого мяса приходится на красное мясо. Люди в США съедают в среднем 5 унций мяса в день, в то время как Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым ежедневно потреблять около 6 унций из всей группы мяса/бобов: мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов, семян, бобов и гороха.

Известно, что употребление большого количества красного мяса способствует сердечным заболеваниям, предположительно из-за большого количества насыщенных жиров и холестерина в мясе.Или это то, что мы привыкли думать. Новое исследование, опубликованное в Nature Medicine , показывает, что настоящим виновником является химическое вещество в красном мясе под названием L-карнитин. В серии экспериментов на людях и мышах исследователи обнаружили, что L-карнитин расщепляется кишечными бактериями с образованием триметиламин-N-оксида (ТМАО), который в предыдущих исследованиях был связан с повреждением сердца и артерий. ТМАО изменяет процесс метаболизма холестерина, поэтому из организма выводится меньшее количество холестерина, что позволяет большему количеству холестерина откладываться и затвердевать в стенках артерий (атеросклероз).

Но исследователи также обнаружили, что те, кто часто ест мясо, производят значительно больше ТМАО, чем вегетарианцы, после употребления такого же количества L-карнитина. Например, добавки L-карнитина (250 мг) давали 80 здоровым добровольцам, в том числе 24 вегетарианцам или веганам. Нескольким мясоедам и одному убежденному вегану также дали 8-унциевый стейк, содержащий 180 мг L-карнитина. Лабораторные тесты показали, что потребление L-карнитина повышает уровень ТМАО в крови, но мясоеды производят гораздо больше ТМАО, чем вегетарианцы или веганы.

Исследования кала также показали, что у мясоедов и вегетарианцев в кишечнике были разные типы бактерий, а у мясоедов было больше бактерий, участвующих в расщеплении L-карнитина до ТМАО. Это было подтверждено тем, что добровольцам давали антибиотики в течение одной недели для подавления кишечных бактерий, а затем повторяли эксперимент с добавкой L-карнитина. С подавленным уровнем кишечных бактерий добровольцы производили очень мало ТМАО.

L-карнитин связан со здоровьем сердца — исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с сердечными заболеваниями

Сентябрь 2013 г. Выпуск

L-карнитин связан со здоровьем сердца — исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с сердечными заболеваниями
Кристин Л.Seher, MS, RD, LD
Сегодняшний диетолог
Vol. 15 № 9 стр. 76

Недавние исследования показывают, что поддержание достаточного уровня аминокислоты L-карнитина может улучшить здоровье пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Содержащийся в природе в красном мясе и синтетически в качестве безрецептурной пищевой добавки, L-карнитин играет важную роль в энергетическом обмене и регуляции уровня глюкозы в крови. В мышечной ткани и сердечном миокарде L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты с длинной цепью через внутреннюю митохондриальную мембрану, где они становятся основным субстратом для производства энергии, метаболизируясь посредством бета-окисления.

В сердце L-карнитин становится особенно важным, поскольку миокард предпочитает окислять жирные кислоты с длинной цепью для получения энергии.1 Помимо своей роли в производстве энергии, L-карнитин помогает удалять токсины изнутри митохондрий, опосредовать окислительный стресс, ингибируют накопление эфиров жирных кислот во время ишемических событий и предотвращают апоптоз клеток сердца.1,2

Из-за своей важности для метаболических путей L-карнитин широко продается как пищевая добавка, предназначенная для повышения выработки энергии, снижения веса и улучшения спортивных результатов.Однако на данный момент эти утверждения не были подтверждены консенсусом клинических исследований. В частности, исследования добавок L-карнитина у спортсменов были разочаровывающими. В то время как было показано, что уровни в плазме увеличиваются при приеме добавок, внутримышечная концентрация L-карнитина не всегда увеличивается, и это не всегда влияет на производительность.3

По словам Джанет Бонд Брилл, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, специалиста по сердечно-сосудистым заболеваниям и автора книги , артериальное давление снижается! , поскольку L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина, «организм вырабатывает достаточное количество L-карнитина, поэтому это не является важным питательным веществом; нам не нужно есть его или принимать в виде добавки.Это справедливо для большей части населения.

Но недавние исследования, изучающие влияние добавок L-карнитина на пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, кажутся многообещающими, поскольку исследования показывают, что поддержание достаточного уровня этой аминокислоты в сердечной мышце, по-видимому, обеспечивает несколько защитных преимуществ, побуждая к дальнейшему рассмотрению того, может ли L-карнитин эффективно лечить сердечные заболевания.

Meta-Analysis Review
Исследования показывают, что восстановление миокардиального карнитина, который может быстро истощаться во время ишемических событий, таких как инфаркт миокарда (ИМ), и существенно уменьшать пораженную сердечную ткань, до адекватных уровней улучшает функцию сердца и уменьшает дилатацию левого желудочка, ключевой фактор, который может помочь избежать дальнейших проблем с сердцем, сердечной недостаточности и даже смерти.2 Поскольку сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в Соединенных Штатах, способность L-карнитина ослаблять дальнейший сердечный стресс имеет далеко идущие последствия.

По этим причинам группа исследователей недавно приступила к более формальному изучению влияния добавок L-карнитина на здоровье сердца. Результаты их мета-анализа, опубликованные в июне в журнале Mayo Clinic Proceedings , также указывают на то, что L-карнитин является пищевой добавкой, заслуживающей внимания.2

Исследователи изучили 13 клинических испытаний, проведенных за последние 30 лет с участием более 3600 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы изучить влияние добавок L-карнитина на пациентов с острым инфарктом миокарда в анамнезе. Исследовательская группа пришла к выводу, что L-карнитин имеет потенциал в качестве недорогой и безопасной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями после того, как их анализ показал значительное снижение смертности от всех причин (27%), очень значительное снижение желудочковых аритмий (65%) и значительное снижение развития стенокардии (на 40%).2 Однако анализ не показал какой-либо связи между дополнительным приемом L-карнитина и снижением частоты повторных инфарктов миокарда или сердечной недостаточности.

Авторы исследования связывают потенциальное защитное действие этой добавки с восстановлением миокардиального L-карнитина до более оптимальных уровней, что улучшает метаболическую работу сердца.

По мнению авторов, основное ограничение исследования заключалось в том, что испытания, включенные в их анализ, проводились в эпоху «менее агрессивного» лечения, когда диетические модификации были в центре внимания при лечении болезней сердца, и использовались различные лекарства. чем рекомендуется сегодня.По этой причине авторы отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, учитывающие современные протоколы лечения острого коронарного синдрома и стандартизирующие дозы используемого L-карнитина.

Из 13 изученных исследований авторы исследования считают, что необходима минимальная доза 2 г L-карнитина в день, но оптимальное количество ближе к 6-9 г/день. Однако точная схема дозирования остается неясной.

Пациенты с заболеваниями почек
Помимо пациентов с острым инфарктом миокарда, другие группы пациентов также могут получить пользу от приема L-карнитина.Исследования сердечной функции у пациентов, находящихся на гемодиализе по поводу терминальной стадии почечной недостаточности, например, также показали некоторое улучшение при повышении уровня L-карнитина. диастолическое артериальное давление.4

Поскольку на сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность, приходится почти 50% смертности в этой популяции пациентов5, способность L-карнитина улучшать сердечную функцию требует дальнейшего изучения.Кроме того, исследования показывают, что уровень L-карнитина продолжает снижаться, чем дольше пациент находится на диализе, а это указывает на то, что даже пациентам с нормальной сердечной функцией могут потребоваться добавки во время диализа.4

Противоречивые данные
Несмотря на преимущества, которые некоторые люди получают при приеме добавок, по-прежнему важно объяснить, что постоянное высокое потребление L-карнитина с пищей постоянно связано с повышенным риском сердечных заболеваний.«Еще одно недавнее исследование вызывает опасения по поводу хронического потребления большого количества карнитина из красного мяса», — говорит Брилл. «L-карнитин метаболизируется кишечной микробиотой в триметиламин-N-оксид, атерогенное вещество, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний». Противоречивые данные, такие как это, указывают на то, что преимущества, которые определенные группы пациентов получают от добавок L-карнитина, могут быть лучше всего достигнуты за счет добавок синтетических источников, а не диетических.

На данный момент врачи-специалисты, работающие с пациентами с сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны держать L-карнитин в своем списке добавок, за которыми нужно следить.Как отмечает Брилл, несмотря на то, что краткосрочный прием добавок у пациентов с острым коронарным синдромом кажется многообещающим на основании текущих исследований, необходимо гораздо больше данных, прежде чем польза добавок у пациентов с острым ИМ станет рутинным внедрением в практику или до того, как станут ясны точные протоколы дозирования.

Что еще более важно, Брилл советует практикующим врачам помнить, что «долговременное воздействие L-карнитина из рациона с высоким содержанием красного мяса не является благоразумным, поскольку значительный объем исследований показывает, что такой режим питания увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности». .

— Кристин Л. Сехер, MS, RD, LD, инструктор и консультант по питанию на северо-востоке Огайо.

 

Ссылки
1. Oyanagi E, Yano H, Uchida M, Utsumi K, Sasaki J. Защитное действие L-карнитина на функцию и структуру митохондрий от стресса жирных кислот. Биохим Биофиз Рес Коммун . 2011;412(1):61-67.

2. ДиНиколантонио Дж. Дж., Лави С. Дж., Фарес Х., Менезес А. Р., О’Киф Дж. Х.L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc . 2013;88(6):544-551.

3. МакАрдл В.Д., Катч Ф.И., Кэтч В.Л. Спортивное питание . 4-е изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.

4. Khosroshahi HT, Habibi-Asl B, Toufan M, Ghabili K, Safarpour S. Влияние перорального L-карнитина на сердечные аномалии у пациентов с поддерживающим гемодиализом. Биомед Инт . 2010;1:30-33.

5. Molyneux R, Seymour AM, Bhandari S. Значение терапии карнитином у пациентов с почечным диализом и влияние на сердечную функцию в исследованиях на людях и животных. Curr Drug Targets . 2012;13(2):285-293.

6. Koeth RA, Wang Z, Levison BS, et al. Метаболизм кишечной микробиоты L-карнитина, питательного вещества в красном мясе, способствует атеросклерозу. Nat Med .2013;19(5):576-585.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.