Л карнитин для похудения дозировка: Такой страницы не существует

Содержание

Как принимать L-карнитин для похудения?

Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

Понятие об L-карнитине

Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

Карнитину отведены две важных роли:

  • транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
  • помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.

Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

Как сделать прием добавки эффективным?

Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

На какой форме остановиться?

Существует несколько форм выпуска витамина В11.

Жидкий L-карнитин

Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

В11 в капсулах

Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком. Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

L-карнитин в таблетках

Вещество в таблетках является самой доступной формой. Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

Вещество в порошке

Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

Суточные дозировки

В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослых составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

Как принимать разные формы L-карнитина?

После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

  1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
  2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
  3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

Лучшие жиросжигатели

Существуют разные виды эль-карнитина.

Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

  1. Ацетил левокарнитин. Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
  2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом. Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
  3. Тартрат L-карнитина. Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
  4. Фумарат Л-карнитина. Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
  5. Хлорид L-карнитина. Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ. Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

Побочные эффекты

Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

  • говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
  • в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
  • курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
  • еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

  • В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

  • Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

  • В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

  • В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

  1. Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
  2. Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
  3. Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
  4. Снизится чувство голода после физических нагрузок.
  5. Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

L-Карнитин для похудения – отзывы

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения. Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.

Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно?

Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:

  1. Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
  2. Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.

1. Дозировка

Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.

Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.

Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.

2. Время приёма

Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций. В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок. Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.

Пример графика приёмов в тренировочные дни:

  • 1000 мг за час до первого приёма пищи;
  • 1000 мг за час до обеда;
  • 3000 мг за час до тренировки;
  • 1000 мг за час до ужина.

Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.

3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина

К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.

Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.

4. Возможные побочные эффекты

Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.

Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.

Если вы всерьёз задумались о похудении, то советуем вам . Вы сможете выбрать для себя Л-Карнитин по доступной цене и другие добавки, которые улучшат ваш результат.

Отзывы на L-Карнитин для похудения

Отзывы худеющих о L-Карнитине

«В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.

Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.

По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.

За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.

В общем действием добавки более чем довольна!»

«Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил. И слава богу!
Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер. Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»

«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.

Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила. После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями. А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»

Как принимать правильно Л-карнитин для похудения?

Приветствуем всех, кто сейчас находится на нашем сайте. Многие сегодня интересуются, что собой представляет Л-карнитин, и как принимать вещество для похудения.

Снижение веса с помощью различных добавок приобретает все большую популярность, поэтому команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать, стоит ли мужчинам и женщинам потреблять их для достижения идеальных параметров фигуры, как правильно это делать, а когда лучше не использовать.

Свойства вещества

Эль карнитин – жиросжигатель. Это аминокислота, которая синтезируется организмом, способная ускорить метаболические процессы. Ее достаточное количество в крови необходимо для сжигания жира и получения из него энергии. Недостаток вещества приводит к накоплению жировых отложений и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

L-карнитин помогает повысить выносливость, снизить утомляемость, а также ускорить восстановление мышечных волокон при тренировках. Люди, сидящие на строгих диетах или ведущие активный образ жизни, часто испытывают нехватку этой аминокислоты. Дополнительная порция вещества требуется для профессиональных спортсменов, задействованных в бодибилдинге, а также занимающихся аэробикой, фитнесом и другими видами интенсивных физических нагрузок.

Девушкам и парням в день нужно 300-500 мг Л-карнитина. При тяжелой интеллектуальной деятельности и спортивных нагрузках суточная потребность организма в аминокислоте возрастает в 5 раз до 2000 мг. Препарат продаётся и в аптеках, его употребляют в любом возрасте. Спортивное питание же употребляется с 18 лет. Дозировка будет зависеть от цели, для этого рекомендуем проконсультироваться с врачом.

В пользу приема вещества выступают следующие факторы:

  • отсутствие противопоказаний;
  • положительное воздействие на организм;
  • эффективное снижение веса;
  • отсутствие побочных эффектов.

Важно отметить, что добавка не имеет возрастных ограничений. С какого возраста можно ее принимать? Ответ прост — с рождения. Вещество применяется не только в программах снижения веса и для эффективных тренировок. Аминокислота жизненно необходима малышам, отстающим в росте и развитии, крохам, которые медленно набирают вес. Концентрат прекрасно помогает в борьбе с анорексией и истощением организма.

Правила приема

Чтобы добавка принесла только пользу, необходимо употреблять ее, соблюдая все имеющиеся рекомендации и правила. Важно предварительно установить, какой карнитин лучше, сколько по времени его можно принимать и в какой форме, изучить отзывы врачей и опытных спортсменов.

Часто для сушки и похудения совмещают Л-карнитин и добавку BCAA. БЦАА – это комплекс аминокислот, повышающих качество тренировок и улучшающих функционирование организма в условиях физических нагрузок. Совмещать их надо грамотно и только после медицинской консультации.

Формы выпуска

Приобрести жиросжигатель сегодня можно в интернете или специализированных магазинах спортивного питания. Производители представляют большой ассортимент и широкий диапазон цен. Имея желание, можно приобрести Л-карнитин:

  • Жидкий. В жидком виде продается сироп и ампулы. Оба варианта предназначены для приема внутрь орально. Перед употреблением необходимо развести средство с водой в указанных на упаковке пропорциях. Усваивается препарат быстро, из недостатков можно выделить наличие ароматизаторов и красителей. Максимальный курс приема составляет 1,5 месяца.
  • В капсулах и таблетках. Это самая распространенная и недорогая форма выпуска средства. Запивать таблетки надо соком или водой. Длительность курса приема вещества составляет 3-6 месяцев.
  • В порошке. Порошок является максимально бюджетным вариантом, что не влияет на его эффективность. Порцию порошка надо развести в 500 мл воды, после чего выпить все за один раз.

В зависимости от наличия добавок и состава средства можно встретить разные виды биодобавки. Очень популярным вариантом признан Ацетил Л-карнитин. За счет введения в состав ацетилсалициловой кислоты удалось увеличить скорость проникновения полезных веществ в мозг, что улучшает его функционирование в условиях усиленных интеллектуальных нагрузок.

Дозировка и действие

Если вы планируете пить Л-карнитин для похудения, достаточно принимать препарат дважды в сутки по 1000-1500 мг. Принимать его надо за 1 час до тренировки, т. к. вещество долго расщепляется и всасывается в кровь. Если такого количества недостаточно для достижения эффекта, можно плавно увеличить дозировку до 2500-3000 мг, но только по рекомендации врача. Самостоятельное увеличение дозы опасно для здоровья и способно повлечь интоксикацию. При передозировке возникает расстройство желудка.

Не рекомендуется принимать добавку перед тренировкой лицам с сахарным диабетом, а также заболеваниями почек и печени. Л-карнитин работает только при условии коррекции питания и систематических физических нагрузок. В противном случае добавка будет иметь обратный эффект – у человека повысится аппетит, что повлечет переедания и набор лишних килограммов.

Смотрите также видео:

На этом наша статья подошла к завершению. Надеемся, прочитав ее, вы поняли зачем, как и со скольки лет принимать Л-карнитин. Если информация оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из знакомых также ищет способ, позволяющий быстро и без вреда для здоровья стать стройным и подтянутым. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит, и желает удачи во всех начинаниях!

Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ!

Сегодня рассмотрим довольно любопытную добавку для жиросжигания. Л-карнитин – это естественное для нашего организма вещество, которое упрощает процесс снижения количества жира в теле. Именно о нём пойдёт сегодня речь.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир «таял» намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

  • Жидкости.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине — 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Л-карнитин для похудения: как принимать популярный жиросжигатель

Поделись страницей с друзьями!

Если вы занимаетесь в зале, то вы уже наверняка слышали от своего тренера это загадочное слово – «Л-карнитин». Рассказ о его удивительных жиросжигающих свойствах обычно вызывает нешуточный интерес среди женской и мужской аудитории фитнес-зала. Но неужели все так просто или у препарата все же есть свои подводные камни? Сегодня мы решили разобраться, для чего Л-карнитин нужен нам, девушкам, как его принимать, в какой форме лучше, и так ли он полезен для похудения.

Л-карнитин — родственник витаминов группы В, наиболее известный, как ускоритель процесса жирового обмена. Его относят к заменимым кислотам, синтезируемым организмом самостоятельно. Принцип его действия заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии для переработки в энергию, которая в дальнейшем идёт на обеспечение работы мышц. Синтез L-карнитина проходит в почках и печени при участии железа, витаминов группы В (В3, В6, В9, В12), лизина и других компонентов.

Приём добавки важен при высоких физических и умственных нагрузках. Для обеспечения максимального эффекта необходимо сочетать приём аминокислоты со сбалансированной диетой и программой тренировок. Левокарнитин обладает рядом положительных эффектов:

  • сжигание жира;
  • защита мышц от повреждений;
  • повышение выносливости;
  • сокращение периода восстановления после занятий;
  • наращивание мышечной массы за счёт снижения утомляемости в процессе занятий;
  • сохранение гликогена в организме;
  • создание антикатаболического эффекта;
  • повышение умственной активности и стрессоустойчивости;
  • детоксикация организма;
  • понижение уровня холестерина.

Л-карнитин оказывает действие на весь организм: укрепляет иммунитет и приводит в норму работу сердечно-сосудистой системы и всех обменных процессов. Добавку не относят к допингам, что позволяет спортсменам применять её без ограничений. При отсутствии дефицита аминокислоты в организме её излишки будут выводиться естественным путём.

Как восполнить запасы L-карнитина?

Для получения карнитина можно пойти «натуральным» путём. Основная проблема в том, что съедать килограммы мясной или молочной продукции проблематично, и не весь объём будет усвоен. По этой причине приём л-карнитина в виде биодобавок не только оправдан, но и удобен. Выбирая подходящий вариант, стоит принять во внимание особенности каждой формы:

  • жидкие (сиропы, ампулы) обладают более высокой скоростью усвоения, например, Power System L-Carnitin Fire или Scitec Nutrition Liquid Carni-X 40000. Их нежелательно совмещать с приёмами пищи и разбавлять водой (можно выпить воду после приёма добавки).

Л-карнитин в жидком виде необходимо принимать за 10 минут до вашей тренировки. Именно этого времени будет достаточно для его усвоения организмом.

Основной недостаток: возможное содержание сахара или консервантов;

  • таблетки и капсулы усваиваются дольше, но в своём составе имеют чистый L-карнитин, например, VP Laboratory CLA & L-Carnitine. Их запивают водой, не разжёвывая.

Л-карнитин в виде таблеток усвоится за 40 минут, поэтому просчитайте свое время так, чтобы выпить капсулу именно за это количество времени до тренировки.

Основной недостаток: необходимо кроме карнитина брать с собой и жидкость, чтобы запить их.

Оптимальный вариант – принимать Л-карнитин ежедневно. Продолжительность приёма составляет от 4-х до 6-ти недель. При необходимости после перерыва курс повторяют. Не рекомендуется принимать карнитин более 6-ти месяцев подряд.

Как повысить эффективность Л-карнитина?

Особое внимание следует уделять тому, как пить л-карнитин. Неправильный приём добавок способен свести на нет действие даже самого эффективного препарата. Также дела обстоят и с карнитином. Максимальное действие аминокислота оказывает только при соблюдении определённых условий её употребления. Три простых правила помогут повысить работоспособность биодобавки.

Правило 1. Дозировка

Для определения оптимальной для конкретной ситуации дозировки желательно проконсультироваться с тренером или врачом. Согласно последним исследованиям для обеспечения запасов карнитина в организме достаточно двух грамм. С превышением указанной дозы увеличения эффективности действия препарата не наблюдается. Суточное количество применяют 3 раза по 500 мг (750 мг) или 2 раза по 1000 мг. Дозировка указана на упаковке.

Правило 2. Время употребления

Максимум действия карнитина наступает через час после употребления, а его эффективность сохраняется в течение двух часов. Исходя из этого, планируется график приёма добавки. Основные рекомендации сводятся к следующему:

  • в дни тренировок употребляют утром натощак, а также за определенное (в зависимости от формы препарата) время до занятий;
  • в свободные дни — утром и в обед между приёмами пищи (также натощак).

Правило 3. Особенности карнитина

Наибольшая активность левокарнитина наблюдается утром и при физических нагрузках. При использовании добавки важно соблюдать диету, но она не должна быть низкокалорийной. Л-карнитин не имеет противопоказаний и совместим с другими компонентами спортивного питания, однако его не стоит принимать на голодный желудок.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Л-карнитин для похудения, как принимать Элькарнитин в таблетках

Сегодня большинство людей, желающих сбросить лишний вес, отдают предпочтение натуральным способам похудения. Желая избавиться от лишних кг, девушки садятся на диету и начинают заниматься спортом. Однако скорость, с которой уходит жир, не всегда устраивает модниц. Помочь ускорить похудение может Л-Карнитин. Она способна удвоить и даже утроить скорость потери лишних кг. Препарат стимулирует распад жировой ткани в организме. Однако перед тем, как начинать употребление средства, необходимо выяснить, как принимать Л-Карнитин для похудения.

Кроме того, девушка должна четко понимать механизм воздействия добавки. Несоблюдение дозировки может привести к тому, что употребление препарата пользы не принесет. Так, люди, которым чужды физические нагрузки, могут разочароваться в средстве, тогда как другие худеющие смогут приблизиться с помощью Л-Карнитина к достижению идеальной фигуры. По этой причине важно заранее выяснить все особенности снижения веса с помощью добавки и особенностях ее приема. О том, что представляет собой L-карнитин, как средство воздействует на организм, и какие нюансы необходимо учитывать во время его употребления поговорим далее.

Что такое Л-Карнитин?

L-карнитин или Левокарнитин – метаболическое соединение, которое присутствует в организме человека. Оно способно естественным образом ускорить и улучшить обмен веществ. Левокарнитин принимает участие в процессе превращения жировых запасов организма в энергию. Если в организме не хватает L-карнитина, способность к переработке жиров теряется. Это способно стать причиной появления ожирения и возникновения проблем с сердцем. Чтобы устранить дефицит Левокарнитина и ускорить похудение, человек может начать принимать одноименный препарат.

Обратите внимание! Суточная потребность в Л-Карнитине составляет 250-500 мг. При этом печень способна синтезировать только 10% от необходимого количества вещества.

Левокарнитин не только способствует похудению, но и оказывает общее благотворное влияние на организм. Наличие вещества в достаточном количестве снижает утомляемость, способствует увеличению общего уровня выносливости. Кроме того, Л-Карнитин способствует восстановлению тканей после серьезных физических нагрузок. Левокарнитин по своей сути является витамином В11 или ВТ. Его синтез осуществляется в печени. Однако вещество в достаточном количестве вырабатывается только в том случае, если человек придерживается сбалансированного рациона, в котором присутствует много животного белка.

Почему Л-Карнитин помогает похудеть?

Левокарнитит – это вещество, выступающее в качестве естественного фактора, способствующего распаду жировой ткани. В перечень его основных функций входит перенос жиров в область их внутриклеточного расщепления.

L-карнитин обладает и другими свойствами, в перечень которых входят:

  • повышение работоспособности,
  • уменьшение периода восстановления,
  • понижение уровня холестерина в крови,
  • осуществление переработки жира в энергию,
  • оказание стимулирующего эффекта на иммунитет,
  • предотвращение новых отложений жира,
  • сохранение достигнутого эффекта в течение длительного периода.

Л-Карнитин выпускается в таблетках. Вещество употребляют в качестве жиросжигателя и как дополнение питания спортсменов при серьезных физических нагрузках. Если девушка хочет похудеть с помощью Левокарнитина, она в обязательном порядке должна совместить прием жиросжигателя с тренировками. Без физической нагрузки L-карнитин пользу не принесет. Разобраться в сути работы Л-Карнитина несложно. Вещество доставляет кислород в клетки и способствует ускорению транспортировки жиров из депо через мембраны клеток в митохондрии. Здесь происходит расщепление жирных кислот.

Видео

Левокарнитин удаляет из клеток продукты термолиполиза из клеток, осуществляя тем самым их очищение. Когда человек выполняет упражнения на тренировке, Левокарнитин усиливает потоотделение и ускоряет расщепление жира.

Это важно! Без физических нагрузок L-карнитин не способствует похудению. Если человек употребляет вещество в таблетках, но не посещает тренировки, его излишки будут просто выведены из организма. По этой причине в день, когда физические нагрузки отсутствуют, пить L-карнитин нужно перед прогулкой, продолжительность которой должна состоять не менее 1-1,5 часа. При этом капсулы нужно употреблять натощак. Без тренировок препарат не эффективен.

Л-Карнитин не токсичен даже в больших дозах и не оказывает негативного влияния на сосуды. По этой причине употреблять таблетки можно даже в период, когда тренировки отсутствуют.

Показания и противопоказания

Левокрнитин – средство, которое помогает не только похудеть, но и справиться с проблемами со здоровьем.

Видео

L-карнитин в капсулах и другой форме могут назначать людям, у которых имеются заболевания:

  • сердечнососудистой системы,
  • печени,
  • поджелудочной железы,
  • эндокринной системы.

В отличие от большинства средств для похудения, Левокарнитин назначается детям. При выборе пробки со стразом следует определиться с целью приобретения. Если вам нужно лишь украшение, которое сделает ваш секс “красивее”, то стоит ограничиться пробочкой небольшого размера. В случае если вы хотите не только порадовать партнера ярким приобретением, но и практиковать анальный секс, то вам подойдут средние и большие размеры. Подробнее о советах по выбору анальных шариков вы можете ознакомиться на страничке обзорника интим-товаров Наслаждайся.ру. Однако таблетки прописывают им вовсе не для коррекции фигуры. Врачи могут прописать малышу капсулы, если он плохо кушает. Таблетки назначаются и взрослым, имеющим аналогичную проблему. Пожилым людям прописывают L-карнитин, как средство, позволяющее улучшить память и концентрацию.

Обратите внимание! Средство в виде порошка или таблеток полезно вегетарианцам. Отказываясь от употребления мяса, люди лишают свой организм витамина В11, источником которого и является подобная пища. Левокарнитин способен компенсировать недостаток вещества.

Спортсмены пьют Левокарнитин, чтобы ускорить набор мышечной массы. Кроме того, Л-Карнитин улучшает выносливость и повышает эффективность тренировок. Препарат используют и во время сушки организма. Противопоказаний к приему жидкого Л-Карнитина или средства в таблетках не так много. Однако, если девушка ожидает ребенка, ей лучше отказаться от употребления препарата для похудения. Аналогичную просьбу выдвигают врачи и в отношении кормящих мамочек. Прием левокартинина в ампулах или таблетках может негативно отразиться на ребенке.

Человеку также следует отказаться от употребления L-карнитина, если:

  • присутствует индивидуальная непереносимость препарата для похудения
  • имеет место быть повышенная возбудимость,
  • худеющий страдает бессонницей.

Не следует забывать и о необходимости физических нагрузок. Без посещения тренировок или активных прогулок похудеть с помощью Л-Карнитина не удастся.

Побочные эффекты

Перед тем, как разбираться, как правильно пить l-carnitine в капсулах для похудения, необходимо помнить о том, что у средства существует побочный эффект. Он всего один, однако, для людей, желающих сбросить лишний вес, может стать серьезным препятствием на пути к цели. Если использовать Л-Карнитин перед тренировкой, девушка может ощутить сильный голод. Средство приводит к повышению аппетита.

Обратите внимание! Появление чувства голода после тренировки свидетельствует о том, что произошел большой расход энергии. L-карнтинин ускоряет обмен веществ. Из-за этого и происходит появление аппетита.

Чтобы упростить худеющим соблюдение диеты, производители нередко включают в препарат пищевые волокна. Если во время снижения веса с помощью таблеток L-карнитин соблюдать режим питания и тренировок, чувство голода беспокоить не будет.

Если девушка принимает L-карнитин в капсулах или таблетках, от привычной диеты лучше отказаться. Стандартную схему снижения веса советуют заменить на режим питания, подразумевающий 5 приемов пищи и позволяющий есть много овощей и фруктов. При этом количество жиров в рационе должно быть ограничено, а алкоголь и сахар исключены вовсе. Режим тренировок тоже лучше пересмотреть. Продолжительность физических нагрузок и их тип нужно менять и чередовать.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Дозировка Элькарнитин в таблетках для похудения подбирается индивидуально в зависимости от состояния организма человека, количества тренировок, которые он посещает, и общей физической нагрузки.

Обратите внимание! Перед употреблением кларитина необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Производители нередко размещают советы по приему Л-Карнитина на его упаковке. Ими не стоит пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему препарата. Вещество выпускается сразу в нескольких формах. Эта особенность тоже оказывает влияние на особенности употребления средства.

Видео

Так, если L-карнитин выпущен в форме:

  • таблеток или капсул, обычным людям рекомендуется пить препарат 2-3 раза в сутки, употребляя 250-500 мг в сутки, а спортсменам – непосредственно перед тренировкой, употребляя за 1 раз 500-1500 мг,
  • сиропа, обычным людям нужно пить по 5 мл 3 раза в сутки, а спортсменам – 15 мл за 20-30 мин перед тренировкой,
  • порошка, все категории худеющих употребляют 1 грамм в сутки.

Допускается прием в супер-дозах. В ряде ситуаций суточная норма Л-Карнитина может составлять 9-15 г в сутки. Пить l-карнитив в таблетках можно не больше 2-6 месяцев. Затем необходимо сделать перерыв.  Длительность курса жидкого креатина меньше. Препарат не советуют принимать дольше 1-1,5 месяцев. Через 2-3 недели курс можно повторить. Допускается до 4-6 повторов в год.

Обратите внимание! Жидкий л-картинин специалисты рекомендуют употреблять в виде витаминных коктейлей. Пить средство нужно между основными приемами пищи или за 20 мин до них. При этом не стоит употреблять капсулы совсем на пустой желудок. Это может негативно отразиться на состоянии микрофлоры.

Если девушка принимает Левокарнитин в капсулах или порошке, необходимо помнить о рекомендованной дозировке. Средство разводить не нужно. Его употребляют по 1 таблетке, запивая соком или минеральной водой без газа. L-карнитин в таблетках или капсулах больше подходит для лечебных целей. Если модница планирует ускорить похудение с помощью вещества, лучше отдаться предпочтение препарату, выпускаемому в жидкой форме.

похудевших

Л-КАРНИТИН. ДЕЙСТВИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ И ДОЗИРОВКА. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ И НАРАЩИВАТЕЛЬ МЫШЦ В ОДНОМ! / ПИТАНИЕ

1. Дефицит L-карнитина

Поскольку эффективность синтеза L-карнитина в организме человека низкая, соединение необходимо дополнять пищей. Организм становится полностью способным к синтезу L-карнитина после годовалого возраста, при этом материнское молоко является его основным источником в первые несколько месяцев жизни. Это делает недоношенных детей и младенцев, которых кормят заменителями молока , особенно склонными к дефициту L-карнитина .Недостатки также могут возникать из-за:

  • генетические нарушения (дефицит белков, ответственных за транспорт L-карнитина)
  • неправильное питание (например, вегетарианцами)
  • парентеральное питание или элиминационная диета при некоторых заболеваниях (например, диабете)
  • старение
  • хроническая диарея и прием некоторых лекарств (например, против акне) и у пациентов, находящихся на диализе.

Тело взрослого человека содержит прибл.20 г L-карнитина, 98 процентов которого хранится в мышцах.  Дефицит L-карнитина приводит к миопатии, то есть заболеванию мышц, проявляющемуся в мышечной слабости и атрофии. В качестве анаболического агента L-карнитин в основном используется для лечения некоторых форм миопатии и нашел применение в заместительных процедурах при диализотерапии. Он также рекомендуется в качестве стимулятора физического развития недоношенных детей и младенцев и используется для улучшения использования белков и увеличения веса у детей с недостаточным питанием.Наконец, L-карнитин используется в гериатрии для замедления возрастной мышечной слабости и потери мышечной массы.

 

2. L-карнитин как жиросжигатель

Исследования на спортсменах подтвердили жиросжигающих свойств L-карнитина . При длительных нагрузках скелетные мышцы и сердце расходуют энергию, получаемую в основном за счет сжигания жира. L-карнитин вводили спортсменам для повышения их аэробных возможностей и физической формы, а также для сохранения мышечного гликогена при длительной физической работе.Было отмечено, что добавка L-карнитина увеличивает выход энергии при значительном снижении жира, но не влияет на общую массу тела.

 

3. Действие L-карнитина

Основной задачей L-карнитина является транспортировка жирных кислот, необходимых для процессов горения. Кроме того, вещество участвует в метаболизме аминокислот и производстве ацетилхолина, стабилизирует биологические мембраны (защищая мышечные волокна от разрушения).Все это может иметь значение для анаболических процессов, так как наибольшее количество АТФ, соединения, стимулирующего синтез белка, обеспечивается за счет эффективного сжигания жирных кислот . Жирные кислоты, накапливающиеся в неспециализированных тканях (например, в жировой ткани), токсичны для клеток таких тканей, что известно как липотоксичность. Тот же принцип применим и к мышечным волокнам, что объясняет, почему дефицит L-карнитина приводит к атрофии мышц. Связывая жирные кислоты, L-Carnitine не только подготавливает их к сжиганию, но и лишает токсичности.

 

4. Анаболическая активность L-карнитина

L-карнитин , обычно используемый в качестве жиросжигателя , также является очень эффективным анаболиком, который, как известно, улучшает усвоение белка и его накопление в тканях. Анаболическая активность L-карнитина подтверждена, в том числе, результатами недавних испытаний на силовых атлетах.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию добавок L-карнитина на улучшение параметров силы , измеренных в спринтерских тестах (Jacobs, 2010), силовикам давали разные дозы L-карнитина или целлюлозу (плацебо).Наибольшее улучшение пиковой мощности и средней силы мышц по сравнению с группой плацебо было зарегистрировано в группе, принимавшей наименьшую дозу L-карнитина (1,5 г), при этом дозы 3,0 и 4,5 г оказались неэффективными.

В другом исследовании (Stephens, 2013) спортсмены-любители принимали 80 г углеводов или 80 г углеводов и 2 г L-карнитина два раза в день. По окончании 12-недельного эксперимента оказалось, что лица из группы «углеводы» прибавили в среднем на 1.8 кг жира и при этом потерял 200 г безжировой массы тела, в основном состоящей из мышечной ткани. С другой стороны, в группе углеводов и карнитина вес жира не увеличился при одновременном среднем росте мышечной массы на 400 граммов.

Положительный эффект L-карнитина на рост мышц был также доказан в исследовании на 100-летних добровольцах (Malaguarner, 2007). Пожилые люди были разделены на две группы, одна из которых получала L-карнитин один раз в день, а другая — плацебо.После 6-месячного приема добавок было отмечено, что как жировая, так и безжировая масса тела в группе плацебо увеличились, в то время как в группе L-карнитина жировая масса снизилась с одновременным ростом мышечной массы.

 

5. L-карнитин в сравнении с анаболическими и катаболическими гормонами

Тестостерон

Тестостерон стимулирует выработку L-карнитина . Введение тестостерона вызывает линейное увеличение L-карнитина, т.е.чем выше доза тестостерона, тем больше концентрация L-карнитина. Зависимость взаимная, а это означает, что введение L-карнитина повышает уровень тестостерона.

В одном из исследований, проведенных на силовых атлетах (Kraemer, 2006), молодые силачи-любители получали 2 г L-карнитина или плацебо один раз в день. После трех недель приема добавок уровень тестостерона в группе карнитина как до, так и после тренировки был выше, а уровень кортизола ниже, чем в группе плацебо.Также было показано, что по сравнению с группой плацебо у спортсменов из группы карнитина было больше андрогенных рецепторов (примерно на 25%), при этом концентрация увеличивалась еще на 25% после тренировки. Вышеизложенное важно для стронгменов тем более, что чем больше содержание белка в мышцах, тем быстрее развивается и больше размер мускулатуры.

Другое интересное исследование взаимосвязи между L-карнитином и тестостероном (Cavallini, 2004) было проведено на пожилых мужчинах (средний возраст: 66 лет), разделенных на 3 группы.Первая группа принимала крахмал (плацебо) каждый день в течение 6 месяцев, вторая группа получала тестостерон, а третья группа принимала L-карнитин. Очевидно, что плацебо оказалось неэффективным, в то время как и тестостерон, и L-Carnitine значительно улучшали половые функции, самочувствие и выносливость пожилых людей, при этом L-Carnitine оказывал более выраженное влияние на параметры эрекции.

Кортизол

Тесты на взаимосвязь между L-карнитином и кортизолом (Alesci and Manoli, 2004) показали, что L-карнитин блокирует связывание производных кортизола с глюкокортикоидными рецепторами, одновременно связывая эти рецепторы.Эффект связывания различен для разных тканей. В клетках иммунной системы L-карнитин действует подобно кортизолу. Однако в костных клетках он оказывает действие, противоположное действию кортизола, положительно влияя на мышечную и костную массу. Следовательно, можно предположить, что L-Carnitine ингибирует катаболическую активность кортизола.

ИФР-1

L-карнитин положительно влияет на развитие и рост мышц , в том числе за счет стимуляции синтеза инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), сильнейшего анаболического тканевого гормона.Кроме того, исследования (Keller, 2011 и 2013) показывают, что карнитин ингибирует конкурентную катаболическую активность, ответственную за деградацию мышц.

Прочие гормоны

L-карнитин повышает уровень другого сильного анаболического гормона, оксида азота , одновременно снижая катаболические тканевые гормоны, в том числе IL-1 бета и TNF альфа . Исходя из этого, предполагается, что карнитин блокирует выработку и подавляет активность миостатина , белка, подавляющего развитие мышц.

 

6. L-карнитин. Дозировка.

Оказывается, чтобы расти в правильном темпе, мышцам необходимо достаточное количество L-карнитина и креатина . Проблема в том, что их способность хранить L-карнитин, вероятно, больше, чем способность хранить креатин, в то время как первый примерно в три раза дороже второго. Обычно считается, что 4 или 5 граммов креатина в день достаточно, чтобы полностью насытить мышцы, при условии непрерывного приема.Когда дело доходит до L-карнитина , полное насыщение мышц достигается после 4 недель приема добавки в дозе 100 мг/1 кг массы тела ежедневно. Для среднего силача вышеперечисленное означает 8 капсул Olimp L-Carnitine 1500 Extreme в день. Более низкая доза также приведет к полному насыщению мышц, но после более длительного периода приема. Учитывая вышеизложенное, непрерывное введение креатина и L-карнитина в суточной дозе 4 и 2 грамма,  соответственно (т.грамм. 4 шапки. Creatine Magna Power плюс 2 капсулы. L-Carnitine 1500 Extreme) кажется наиболее подходящей добавкой для силовых спортсменов, способствующей оптимальному развитию мышц.

 

Сжигатель жира? Источники L-карнитина, эффекты и идеальная доза

L-карнитин: Многие говорят об этом, но никто толком не понимает, что это такое. Давайте поговорим об основах.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой полунезаменимое белковое соединение, изготовленное из незаменимых аминокислот метионина и лизина.Пока в нем достаточно метионина и лизина, ваше тело может создавать соединение.

Однако ваше тело не может самостоятельно производить незаменимые аминокислоты. Вот почему важно есть достаточно продуктов, содержащих метионин и лизин. Ваше потребление микроэлементов тоже имеет значение: железо, витамин B6 и ниацин имеют решающее значение для производства карнитина.

Что делает L-карнитин?

Назначение этого белкового соединения в основном связано с жировым обменом: оно транспортирует жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, которые являются электростанциями клетки.Там кислоты превращаются в энергию в процессе, известном как β-окисление. Особенно много митохондрий в мышечных, нервных, сенсорных клетках и клетках яичников.

Существует множество исследований, изучающих влияние L-карнитина на спортивные результаты. Основное внимание часто уделяется тому, увеличивает ли добавка L-карнитина количество энергии, извлекаемой из жирных кислот, что может привести к повышению выносливости и усилению сжигания жира. Но до сих пор добавки L-карнитина не были научно связаны ни со сжиганием жира, ни с улучшением спортивных результатов.

Из-за своей роли переносчика жирных кислот это соединение часто используется для поддержки метаболизма жиров во время похудения. Однако этот эффект также не подтвержден никакими научными исследованиями.

Каковы побочные эффекты L-карнитина?

Большая часть избыточного карнитина не накапливается, а выводится из организма. Если вы едите или употребляете слишком много добавок L-карнитина, это может привести к неприятному запаху изо рта. Некоторые исследования показывают, что слишком много карнитина, особенно из красного мяса, не может полностью расщепляться в кишечнике, что может нарушить кишечную флору и произвести вещества, которые могут привести к сердечной недостаточности.

Единственное место, где он содержится в больших количествах, это мясо. В частности, красное мясо является источником не только ценных микроэлементов, но и всевозможных нежелательных, вредных для здоровья жирных кислот. По данным Немецкого общества питания (DGE), вы не должны потреблять более 600 г мяса в неделю — берегите свое тело и окружающую среду!

Заинтересованы в добавках L-карнитина для достижения ваших целей? Обратите особое внимание на правильную дозировку и качество. Для наших капсул L-карнитина для пищевых продуктов мы используем зарекомендовавшее себя швейцарское сырье Carnipure®, которое известно своей высокой дозой активного ингредиента и официально признанной безопасностью пищевых продуктов.

Наши поставщики основывают свой бизнес на высочайшем качестве и постоянно совершенствуют продукцию в тесном сотрудничестве с научно-исследовательскими институтами. И кстати: L-карнитин от Foodspring на 100% веганский.

Откройте для себя наши капсулы сейчас

Как получить L-карнитин

Как мы уже упоминали: если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ваше тело способно самостоятельно производить это белковое соединение. Для спортсменов-вегетарианцев или веганов (выносливости) может иметь смысл принимать добавки.

Если вы не покрываете свои потребности в карнитине или мерхиотине, лизине и железе, капсулы L-карнитина могут стать дополнением к вашему рациону.

Добавка и дозировка L-карнитина

Суточная потребность не совсем ясна. Поскольку организм может производить его самостоятельно, дефицит L-карнитина встречается редко. Таким образом, DGE не дает четкого требования.

Часто указывается дневная доза от 16 до 3000 мг в день, но цифры сильно различаются в зависимости от источника. Ваши собственные потребности зависят от вашего здоровья, диеты и тренировок.

капсулы L-карнитина foodpring содержат 1200 мг чистого L-карнитина на порцию.Одна порция состоит из 3 капсул (каждая содержит 400 мг L-карнитина). Таким образом, вы можете регулировать дозировку по своему усмотрению, но не более 1200 мг в день.

© Весна Йованович / EyeEm

L-карнитин и продукты питания

Корень слова L-карнитин (carne) означает «мясо» на латыни, поэтому вас не удивит, что он содержится в основном в продуктах животного происхождения. Если вы едите растительную пищу, вы не получите много карнитина из своего рациона, но если в вашем рационе достаточно метионина, лизина и железа, это не проблема.

Примерами продуктов с метионином являются: соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу, овсянка, нут, бобы, кешью, миндаль, арахис, творог и яйца.

Источниками лизина также являются соевые бобы и другие соевые продукты, а также овсянка, кешью, миндаль, арахис, бобы, нут и творог. Гречиха, горох и рожь также содержат лизин.

Совет : Наш веганский протеин содержит, помимо всех других незаменимых аминокислот, лизин и метионин.

©foodspringузнайте о нашем веганском протеине прямо сейчас

Конечно, у нас также есть список продуктов, богатых железом, для вас — следите за этим!

Сводка

  • L-карнитин представляет собой полунезаменимое белковое соединение.
  • Синтезирован из незаменимых аминокислот метионина и лизина с помощью других микроэлементов.
  • Его основная функция заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
  • Это белковое соединение содержится в основном в мясе.
  • Влияние лечения L-карнитином на потерю веса и физическую работоспособность является предметом многочисленных научных исследований.

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  • Лонго Н., Фригени М., Паскуали М. Транспорт карнитина и окисление жирных кислот. Биохим Биофиз Acta. 2016 Октябрь; 1863 (10): 2422-35. doi: 10.1016/j.bbamcr.2016.01.023. Epub 2016 – 29 января. PMID: 26828774; PMCID: PMC4967041.

  • Валланс Х.Д., Кучин А., Бранов Дж., Розен-Хит А., Босдет Т., Ван З., Хазен С.Л., Хорват Г. Выраженное повышение уровня триметиламина-N-оксида (ТМАО) в плазме у пациентов с митохондриальными заболеваниями, получавших пероральное лечение l- карнитин.Mol Genet Metab Rep. 3 мая 2018 г.; 15:130–133. doi: 10.1016/j.ymgmr.2018.04.005. PMID: 30023305; PMCID: PMC6047224.

  • https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/ernaehrungskreis/?L=0 (по состоянию на 25.11.2020)

  • https://www.reformhaus-fachlexikon.de/lexikoneintraege/lebensmittelinhaltsstoffe/eintrag/carnitin2/ (по состоянию на 25.11.2020)

ALCAR: добавка №1 для похудения, которую вы должны использовать! | Грег Джеймс

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может стать мощным дополнением к вашему арсеналу пищевых добавок для фитнеса.Эта чрезвычайно ценная маленькая молекула была основным продуктом в сообществах, занимающихся наращиванием мышечной массы и взломом мозга, в течение многих лет. В настоящее время он стал популярным благодаря своей способности помочь вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать дополнительную информацию о преимуществах ацетил-L-карнитина, побочных эффектах, безопасности и правильной дозировке добавок.

Химическая структура ацетил-L-карнитина по сравнению с обычным L-карнитином (обратите внимание на ацетильную группу, которая заменяет водород на кислороде)

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме для выработки энергии.Чаще всего он содержится в животном белке, особенно в красном мясе. Одним из примеров этого является говядина. Многие люди в фитнес-сообществе принимают ацетил-L-карнитин из-за его потенциальной пользы для здоровья, которую мы обсудим в этой статье.

Нейротропные эффекты: Ацетильная группа в молекуле позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга и нервов, где потенциально может улучшить ваше настроение, помочь в обучении и памяти.

Сжигание жира Эффекты: Он доставляет топливо (в виде длинноцепочечных жирных кислот) в митохондрии мышц (подробнее о Carnitine Shuttle читайте здесь), что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость.Ацетил-L-карнитин также стимулирует метаболизм сжигать больше жира во время тренировки.

Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в карнитин в вашем организме, и если ваш уровень инсулина низкий, например, из-за употребления кето-диеты (например, пуленепробиваемой диеты), периодического голодания, интенсивных тренировок или пребывания в чрезвычайно дефицит калорий — карнитин становится жизненно важным для сжигания жира.

Когда уровень инсулина низкий, митохондрии начинают использовать жир в качестве топлива.[1] Они захватывают жир тела (или жир, который вы едите), расщепляют его на жирные кислоты и отправляют жирные кислоты в ваши митохондрии.Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в аденозинтрифосфат (АТФ) — основную форму энергии в организме, питающую ваши клетки.

Пример карнитинового челнока в действии

Но жирные кислоты не могут сами по себе попасть в ваши митохондрии. Они используют что-то, известное как карнитиновый челнок (ссылка выше), чтобы помочь им проникнуть внутрь. По сути, карнитин захватывает эти длинные цепи жирных кислот и переносит их в ваши митохондрии. Там, где он может обеспечить ваши митохондрии сырьем, необходимым для производства достаточного количества энергии для вашего тела и функционирования в лучшем виде.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жира. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в ваши митохондрии, и вы с трудом можете использовать его в качестве топлива.[2] однако это решается добавлением достаточного количества карнитина.

Как указано выше, организм в первую очередь начинает сжигать жир в состоянии, когда уровень инсулина низкий. Таким образом, голодание с комбинацией ALCAR может привести к мощной потере веса. Лично я наблюдал наилучшие результаты при сочетании ALCAR с более длительным голоданием (более 24 часов).Одна вещь, с которой вы должны быть осторожны, это убедиться, что при покупке добавки вы действительно получаете ACETYL-l-carnitine. Другие формы карнитина требуют калорий для усвоения, поэтому принимать их натощак относительно бесполезно . Тем не менее, ацетильная группа ALCAR позволяет ему легко усваиваться независимо от калорийности рациона, что делает его идеальным для прерывистого или долгосрочного голодания. Около 2–3 грамма в день рекомендуется, чтобы увидеть эффект потери жира.В любом случае, наилучшие результаты наблюдаются при сочетании ALCAR с правильным питанием и физическими упражнениями.

ALCAR можно купить в магазинах пищевых добавок или в Интернете на таких сайтах, как Bodybuilding.com. Это бренд, который я лично использую и рекомендую, вы можете купить его на Amazon, поэтому очень быстрая доставка. Это относительно чистый и дешевый по сравнению с некоторыми другими брендами, которые вы можете найти в Интернете.

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у людей потенциально могут возникать некоторые негативные побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, головную боль, сухость во рту и беспокойство.Я не врач, а просто энтузиаст фитнеса, поэтому, как и в случае с любой добавкой, перед ее приемом проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание перед приемом. Ацетил-L-карнитин может нарушать функцию щитовидной железы, поэтому его лучше избегать, если у вас недостаточно активная щитовидная железа. Люди с историей судорог также могут захотеть держаться подальше от ALCAR. Наконец, не используйте ацетил-L-карнитин, если вы принимаете какие-либо препараты, разжижающие кровь.

[1] https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-morphic-biology/carnitine-shuttle

[2]http://europepmc.org/abstract/med/6348429

Спасибо, что прочитали, пожалуйста 👏 и поделитесь с нами помочь другим найти его.

До скорой встречи. 😃

Дозировка L-карнитина для бодибилдинга и преимущества

Карнитин поможет вам оставаться стройным и подтянутым.

Преимущества L-карнитина для бодибилдинга

Добавки L-карнитина для бодибилдинга (также известные как l-карнитин, ацетил-l-карнитин, l-карнитин-l-тартрат) используются в бодибилдинге для контроля жировых отложений при наращивании мышечной массы.

Если вы склонны набирать слишком много жира, увеличивая потребление калорий для наращивания мышечной массы, L-карнитин — отличный способ помочь вам оставаться стройным.

Нажмите для просмотра информации и видеороликов о добавках карнитина.

Дозировка L-карнитина для бодибилдинга*

  • Рекомендуемая доза L-карнитина для бодибилдеров составляет 1000-4000 мг в день . Это форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.
  • 500-2500 мг в день Ацетил-L-карнитин.Эта форма лучше всего подходит для улучшения функции мозга.

Лучше всего принимать дозу добавки L-карнитина во время еды, так как было показано, что углеводы помогают организму усваивать ее более эффективно.

Применение L-карнитина в бодибилдинге и преимущества для похудения

  • Карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию для сжигания во время тренировки.
  • Карнитин Способствует похудению, сжиганию жира, наращиванию мышц и улучшению работы мозга.

L-карнитин Бодибилдинг Рейтинг:***

3 из 5 звезд за преимущества бодибилдинга.

Ознакомьтесь с другими добавками для похудения и жира, такими как экстракт зеленого чая и CLA.

Побочные эффекты L-карнитина

Как и в случае с любой добавкой, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать карнитин. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме предписанной дозы карнитина для бодибилдинга, но у людей с заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, учащение пульса и другие симптомы.​

Что такое L-карнитин, применение и чем он полезен для бодибилдеров?

Для более подробной информации см. Карнитин в Википедии.Вот некоторые из применений и преимуществ карнитина в бодибилдинге:

  • Добавка с карнитином входит в 10 лучших добавок для бодибилдинга, рекомендованных экспертами. Он настолько мощный, потому что помогает в двух самых важных областях для бодибилдера: сжигании жира и росте мышц.
  • Исследования показали, что карнитин способствует наращиванию мышечной массы за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Это способствует росту, позволяя использовать больше тестостерона.
  • Карнитин также способствует снижению веса и удалению жировых отложений, способствуя утилизации жира и увеличению накопления углеводов.
  • Карнитин известен как аминокислотоподобная/витаминоподобная добавка. Это своего рода необычная категоризация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, на самом деле он сложнее. Образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.
  • Витамины группы В и витамин С также играют важную роль в образовании карнитина. Ведь он образуется в печени и почках, сохраняется в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых называют карнитин веществом, подобным аминокислоте/витамину.

Типы карнитина

На самом деле существует два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только форма L, так как именно она встречается в природе и выполняет биологические функции.Форма D, с другой стороны, неактивна и на самом деле может оказывать негативное воздействие на организм. Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L — единственная, доступная для продажи в Соединенных Штатах.

Карнитин в первую очередь продается как добавка для сжигания жира, но теперь мы знаем, что он также имеет ряд других преимуществ. Эти преимущества включают поддержку роста мышечной ткани и улучшение работы мозга.

Карнитин в качестве добавки для сжигания жира

Основная функция добавки карнитина

— сжигание жира.Это необходимо для того, чтобы жир транспортировался в митохондрии клеток для сжигания в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, при низкоуглеводной диете, жир не сжигается эффективно во время тренировок, и скорость потери жира уменьшается.

Хранение углеводов

Карнитин также способствует правильному хранению гликогена, который является основным топливом для мышц во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат достаточное количество гликогена, они становятся полными и большими, и у них достаточно энергии для следующей тренировки.

Карнитин в качестве добавки для роста мышц

Имеются данные о том, что карнитин может улучшить доставку кислорода, гормонов и энергии к мышцам за счет повышения уровня оксида азота, что желательно в бодибилдинге. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Коннектикута, определило, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток. Они известны как рецепторы андрогенов, и чем больше их в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.

Улучшение работы мозга
Было показано, что

Карнитин оказывает положительное влияние на умственную деятельность. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию в центральной нервной системе. Из-за этого исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранять память и улучшить общую функцию мозга.

Существует несколько видов карнитиновых добавок, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и пропионил-L-карнитин.L-карнитин — самая простая, наименее дорогая и наиболее распространенная форма добавки. Это форма для использования, если потеря жира является вашей основной целью.

Ацетил-L-карнитин имеет присоединенную уксусную кислоту, которая помогает ему проникать в мозг благодаря тому, что он более свободно проходит через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже, чем стандартный L-карнитин. Пропионил-L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину усваиваться мышечной тканью и обеспечивает энергию.

Несмотря на то, что были проведены различные тесты с различными формами добавок карнитина, базовая добавка L-карнитина должна обеспечивать большинство тех же преимуществ, таких как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.

L-карнитин Польза для здоровья:

Было обнаружено, что

карнитин помогает при сердечных заболеваниях, таких как стенокардия. Было обнаружено, что он стабилизирует это состояние, а также позволяет больным стенокардией тренироваться с меньшим дискомфортом.

Кроме того, некоторые исследования показали преимущества приема карнитина после сердечного приступа, чтобы снизить вероятность сердечного приступа в будущем.Есть также исследования, которые не показывают никакой разницы, указывая на то, что это может помочь при определенных обстоятельствах.

Никогда не занимайтесь самолечением без консультации с врачом.

*Дозировки являются общими рекомендациями. Всегда консультируйтесь со своим врачом и проверяйте этикетку продукта, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

3 эффективные добавки для похудения домашних животных

В сочетании с правильной диетой и программой упражнений эти добавки для похудения безопасно снижают вес вашей собаки или кошки.

Считаете ли вы, что у вашей собаки или кошки может быть лишний вес? Если вы это сделаете, вы не одиноки. Опрос, проведенный Ассоциацией по предотвращению ожирения домашних животных (APOP) в прошлом году, показал, что более половины всех собак и кошек имеют избыточный вес и могут извлечь пользу из режима похудения.

Животные с ожирением и избыточным весом более склонны ко многим заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания. Лишний вес также повышает вероятность развития артрита и травм коленей и бедер. Знаменательное исследование 48 лабрадоров-ретриверов, проведенное в 2005 году, показало, что лабрадоры с избыточным весом жили на два года меньше, чем худые!

Эта статья поможет вам использовать определенные добавки, которые в сочетании с разумным подходом к диетическому «контролю порций» и соответствующей программой упражнений безопасно и медленно снижают вес вашей собаки или кошки для оптимальной продолжительности жизни и качества. жизнь.

На сегодняшнем рынке пищевых добавок существует множество продуктов для похудения. Тем не менее, из этих многочисленных вариантов три выдержали испытание ветеринарными исследованиями. Эти основанные на доказательствах добавки представляют собой аминокислоту L-карнитин, экстракт белой фасоли и жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира.

1. L-карнитин

Эта добавка представляет собой витаминоподобную водорастворимую аминокислоту в свободной форме. Было обнаружено, что он играет роль в ожирении, кошачьем липидозе печени и поведенческом здоровье.В одном исследовании участвовали 14 кошек с ожирением, которым ежедневно давали 250 мг L-карнитина, а также ограничивали количество потребляемых калорий каждый день (60%). Второй группе плацебо карнитин не давали, но калорийность по-прежнему была ограничена на 60%. Через 18 недель группа, получавшая карнитин, потеряла значительно больше веса, чем группа плацебо.

Во втором исследовании приняли участие 30 собак с ожирением, которых разделили на три группы, которым давали разные уровни L-карнитина. Через семь недель две группы, которые получали 50 и 100 частей на миллион карнитина, потеряли 6.4% и 5,7% массы тела соответственно, по сравнению с 1,8%, потерянными в группе, не получавшей карнитин. Поскольку не было никакой разницы между группами, принимавшими 50 ppm и 100 ppm, исследование пришло к выводу, что добавление более 50 ppm (50 мг/кг рациона) L-карнитина в рацион для снижения веса не принесло пользы.

На основании этих двух и других исследований рекомендуется давать кошкам с избыточным весом 250 мг L-карнитина два раза в день. Для собак рекомендуемая дозировка имеет более широкий диапазон, потому что собаки сильно различаются по размеру.Доктор Эрни Уорд, основатель Ассоциации по предотвращению ожирения домашних животных, утверждает в своей книге Чау-хаунды , что эффективная доза для собак колеблется от 15 мг/кг до примерно 100 мг/кг два раза в день, при этом средняя доза составляет около 50 мг. /кг два раза в день. Для упрощения: если ваша собака весит менее 25 фунтов, давайте ей 250 мг два раза в день. Если он весит от 25 до 50 фунтов, давайте ему 500 мг два раза в день. Если он больше 50 фунтов, давайте ему 500 мг три раза в день.

2. Экстракт белой фасоли

Было обнаружено, что этот экстракт предотвращает расщепление крахмала и его усвоение организмом.Известно, что блокаторы крахмала, такие как экстракт белой фасоли, мешают работе особого пищеварительного фермента альфа-амилазы, который расщепляет крахмал на простые сахара. Без действия альфа-амилазы крахмал не может расщепляться и всасываться в организм.

В исследовании 17 собак с избыточным весом или ожирением, которым в течение девяти недель давали блокатор крахмала в пищу, 15 (88%) потеряли в среднем 4,61% своего веса. Собаки, которые весили менее 50 фунтов, получали 500 мг этого блокатора крахмала.Авторы исследования считают, что собакам весом более 80 фунтов следует давать 1,5 грамма блокаторов крахмала для достижения лучших результатов.

3. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, воздействуют на митохондрию, электростанцию ​​клетки, которая отвечает за выработку тепла и энергии тела из переваренных пищевых материалов. Было обнаружено, что жирные кислоты Омега-3 оказывают прямое влияние на ту часть митохондрий, которая вырабатывает тепло и энергию.

В одном исследовании самцы биглей с ожирением были разделены на две группы, которые получали две разные диеты с пониженным содержанием калорий. Одна группа получала говяжий жир (жир), содержащий только 0,2% жирных кислот Омега-3. Другая группа получала рыбий жир с 4,1% омега-3 (ЭПК/ДГК). Разница в содержании омега-3 между двумя диетами составляла 2000%, хотя каждая из них содержала одинаковое количество калорий. И жир, и рыбий жир являются эквивалентными источниками жирных калорий, но группа, получавшая рыбий жир, потеряла значительно больше веса, чем группа, получавшая говяжий жир.Это связано с «термогенным» (сжигающим жир) свойством омега-3 рыбьего жира, свойством, которым не обладают насыщенные жиры, такие как говяжий жир.

Помните, что помощь собаке или кошке в снижении веса включает в себя нечто большее, чем просто введение пищевых добавок. Чтобы быть эффективными, программы по снижению веса требуют приверженности, последовательности и плана игры, который также включает в себя высококачественную диету с контролем порций и регулярные физические упражнения. Тем не менее, знание лучших добавок для похудения может значительно улучшить вашу игру.

Применение, дозировка, побочные эффекты, цены и способы приобретения

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой производное незаменимой аминокислоты, которое играет роль в функции производства энергии у большинства млекопитающих. Организм производит его путем синтеза лизина и метионина. Карнитин также может быть получен из пищи, особенно мяса.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова carnus, означающего «мясо». Чем краснее мясо, тем выше содержание карнитина.

Нормальные здоровые взрослые обычно не нуждаются в получении карнитина из пищи, так как достаточно собственной продукции организма. Почки также очень эффективно хранят карнитин для будущего использования. Избыток карнитина выводится с мочой для поддержания оптимального уровня.

L-карнитин способствует выработке энергии путем транспортировки жировых клеток в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Считается, что скорость сжигания жира пропорциональна потреблению L-карнитина.

Поскольку L-карнитин считается жиросжигателем, он стал популярной добавкой для контроля веса.Теперь, когда вы узнали об L-карнитине, давайте рассмотрим его применение и другую полезную информацию!

Применение L-карнитина для инъекций

Как уже упоминалось, L-карнитин стал важным компонентом продуктов или программ по снижению веса. Хотя контроль веса, вероятно, является наиболее распространенным применением L-карнитина, он также показан для нескольких дополнительных методов лечения.

 

Лечение дефицита карнитина

Первичный дефицит карнитина — это генетическое заболевание, которым страдает примерно 1 из 50 000 человек в США.Именно здесь организм не может использовать преобразование определенных жиров в энергию. Без карнитина жировые клетки не могут быть перемещены в митохондрии, поэтому жир не может быть переработан.

Обычно диагностируется у младенцев или детей в возрасте до четырех лет. Это состояние приводит к снижению уровня карнитина в мышцах и может вызвать слабость. При отсутствии лечения это может привести к серьезным проблемам с сердцем или печенью.

Вторичный дефицит карнитина — это состояние, при котором уровень карнитина в крови слишком низок.Это состояние имеет множество причин, таких как почечная недостаточность, заболевания печени, расстройства пищеварения или прием определенных лекарств. Последствия менее ужасны, чем при первичном дефиците карнитина, за исключением случаев, когда требуется диализ.

 

В качестве добавки для повышения спортивных результатов

Сторонники применения L-карнитина для повышения спортивных результатов перечисляют несколько преимуществ:

  • Сокращает время, необходимое мышцам для восстановления, за счет снижения мышечного метаболизма
  • Улучшает хранение кислорода и повышает выносливость.
  • Улучшает наращивание сухой мышечной массы.

Однако результаты многолетних исследований применения L-карнитина в качестве спортивной добавки дали противоречивые результаты.

 

Лечение некоторых заболеваний, таких как:

  • Стенокардия. Это состояние, которое вызывает боль в груди из-за временного уменьшения притока крови к сердцу.
  • Застойная сердечная недостаточность, состояние, при котором организм задерживает воду из-за неэффективной работы сердца.
  • Мужское бесплодие в результате снижения количества сперматозоидов.Было замечено, что карнитин увеличивает количество сперматозоидов, а также улучшает движение сперматозоидов.
  • Миокардит, опухоль или воспаление сердца. Карнитин снижает риск смертности на целых 27%.
  • Синдром поликистозных яичников. Увеличивает овуляцию и шансы забеременеть.
  • Токсичность вызвана чрезмерным употреблением вальпроевой кислоты. Вальпроевая кислота используется при лечении биполярного расстройства и эпилептических припадков.

Хотя проведенные на сегодняшний день исследования показывают, что L-карнитин показан при этих состояниях, убедительных доказательств в поддержку заявлений не так много.

L-карнитин также был связан со многими другими состояниями, для которых имеются незначительные или противоречивые данные. К ним относятся акне, аутизм, аритмия, андрогенная алопеция, усталость и нейропатия от химиотерапии и многое другое. Данные исследований об этих методах лечения недостаточны, чтобы придать какой-либо достоверности утверждениям.

 

Дозировка

Дозировка для медицинских целей зависит от состояния.

При дефиците карнитина начальная доза составляет от 300 до 400 мг/кг в виде 6-8 равных доз в течение 24 часов.Затем следует поддерживающая доза 50 мг/кг в сутки.

Дозы варьируются примерно от 10 мг/кг до 500 мг/кг с различными интервалами для других заболеваний. Это лечение следует проводить только по рекомендации врача после любых применимых одобрений FDA.

Для снижения веса и спортивных результатов рекомендуемая доза составляет от 2 до 4 граммов в день, разделенных на две или три равные дозы.

 

Побочные эффекты

В целом L-карнитин считается безопасным при рекомендуемых дозировках.Сообщаемые побочные эффекты включают диарею, спазмы желудка и тошноту.

У некоторых пользователей может появиться рыбный запах. Это называется триметиламинурия. Это происходит из-за неспособности организма расщеплять триэтиламин, который имеет резкий запах тухлой рыбы. Обычно это можно решить, уменьшив дозировку.

Существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, при длительном применении L-карнитина.

Известно, что L-карнитин взаимодействует с лекарствами для щитовидной железы, снижая их эффективность.Он повышает эффективность варфарина и аценокумарола, тем самым повышая риск чрезмерного кровотечения или кровоподтеков.

Нет данных о безопасности применения L-карнитина беременными или кормящими женщинами или детьми.

 

Цены

Информация о ценах на инъекционный L-карнитин все еще довольно скудна.

Доступная информация о ценах предполагает стоимость от 4 до примерно 6 долларов за грамм. Концентрация L-карнитина в различных продуктах колеблется от 100 мг/мл раствора до 500 мг/мл.

Для немедицинских применений, основанных на принципе использования от 2 до 4 граммов активного ингредиента в день, стоимость использования добавки, следовательно, будет где-то между 8 и 24 долларами США в день.

 

Как купить инъекционный L-карнитин

L-карнитин для инъекций должен приобретаться у лицензированного врача, который одобрил лекарство. В EVOLVE мы предоставляем нашим пациентам профессиональные планы лечения, включающие инъекции L-карнитина.Вы найдете наш L-карнитин для инъекций 500 мг/мл x 30 мл во флаконе на нашем веб-сайте, который можно приобрести после консультации с нашим врачом . Если вы новый пациент, начать работу так же просто, как записаться на прием в EVOLVE Patient Care, который поможет вам в этом процессе. Наш процесс телемедицины упрощает составление индивидуального плана лечения.

Вместо этого вы ищете добавки с L-карнитином для тренировок? Добавки L-карнитина для похудения и повышения производительности доступны без рецепта.Их можно приобрести в Интернете или в различных торговых точках, таких как спортивные залы, магазины здоровья и аптеки. Эти продукты не регулируются, и клинические испытания не проводились.

Мы надеемся, что эта информация окажется для вас полезной. Если у вас есть какие-либо вопросы, звоните по номеру в службу поддержки пациентов @EVOLVE , чтобы получить быстрые ответы!

Польза, побочные эффекты, источники и дозировка

L-карнитин — это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки.

Используется для снижения веса и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными данными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в организме.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является питательной и пищевой добавкой.

Предлагаем прочитать: Инозитол: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии ваших клеток.

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для получения полезной энергии.

Ваше тело может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал его в достаточном количестве, вам также необходимо много витамина С.

В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшое количество L-карнитина, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба.

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно.Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом.

Различные типы L-карнитина

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок.

Рекомендуем прочитать: Глюкозамин: польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

Вот несколько других видов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, препятствуя усвоению других , более полезные формы.
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый ALCAR, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, который улучшает кровоток.
  • L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болезненности мышц и восстановлении во время упражнений.

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Рекомендуем прочитать: Цинк: польза, дефицит, источники питания и побочные эффекты

Роль L-карнитина в организме

Основная роль L-карнитина в организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии.

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а следовые количества — в печени и крови.

L-карнитин может помочь улучшить митохондриальную функцию, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении.

Новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые можно использовать при различных состояниях, включая болезни сердца и головного мозга.

Резюме: L-карнитин – это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для переработки в энергию.Он вырабатывается вашим телом, а также доступен в качестве добавки.

L-карнитин для похудения

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Предлагаем прочитать: Гриб рейши: польза, дозировка и побочные эффекты

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны.

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было выявлено различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто его не принимал.

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытывали тошноту или диарею.

В другом исследовании на людях изучалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира.

Тем не менее, один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди потеряли в среднем 2.На 9 фунтов (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу L-карнитина для более молодого и активного населения.

Несмотря на то, что это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Рекомендуем прочитать: Комплекс витаминов группы В: польза, побочные эффекты и дозировка

Резюме: Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — невелики.

Влияние L-карнитина на функцию мозга

L-карнитин может улучшать работу мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетиловая форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения.

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга.

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний головного мозга.

В некоторых случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей работы мозга.

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме: L-карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, может благотворно влиять на работу мозга при различных заболеваниях.

Прочие преимущества L-карнитина для здоровья

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Рекомендуем прочесть: Тирозин: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Здоровье сердца

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями.

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — максимальному показателю артериального давления и важному показателю здоровья сердца и риска заболеваний.

L-карнитин также связан с улучшением состояния пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.

Одно 12-месячное исследование наблюдало снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.

Упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Тем не менее, несколько исследований отмечают умеренные преимущества, связанные с большими или более длительными дозами.

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявляются через недели или месяцы. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшать спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после физической нагрузки.
  • Обеспечение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом.
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая уменьшить дискомфорт и усталость.
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки.
  • Производство эритроцитов: Может увеличить производство эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и мышцам.

Диабет 2 типа

L-карнитин также может уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанные с ним факторы риска.

Предлагаем прочитать: Кверцетин: польза, продукты питания, дозировка и побочные эффекты

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.

Он также может бороться с диабетом, увеличивая количество ключевого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы.

Резюме: Исследования показывают, что L-карнитин может улучшать физическую работоспособность и лечить такие заболевания, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Безопасность и побочные эффекты L-карнитина

Для большинства людей 2 грамма или менее в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытывали никаких побочных эффектов.

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке.

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает артерии.

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме: Дозы 2 грамма или менее в день хорошо переносятся и безопасны для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск развития атеросклероза.

Пищевые источники L-карнитина

Вы можете получать небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу.

Рекомендуем прочесть: Добавки цинка: типы, польза, дозировка и побочные эффекты 24 мг на 3 унции (85 г)

  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)
  • Интересно, что пищевые источники L-карнитина имеют более высокую скорость усвоения, чем добавки.

    Согласно одному исследованию, 57–84 % L-карнитина усваивается при употреблении с пищей по сравнению с 14–18 % при приеме в виде добавки.

    Как отмечалось ранее, ваше тело также может естественным образом вырабатывать это вещество из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы низки.

    По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

    Резюме: Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

    Следует ли вам принимать добавки L-карнитина?

    Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваш организм.

    По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения.

    Рекомендуем прочитать: Сульфорафан: преимущества, побочные эффекты и источники питания

    Поэтому вегетарианцы и веганы могут рассмотреть добавки L-карнитина.Тем не менее, никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина для этих конкретных групп населения.

    Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что ваши уровни имеют тенденцию к снижению с возрастом.

    В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другие исследования показывают, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье мозга и улучшить его работу с возрастом.

    Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз печени и заболевания почек.Если у вас есть одно из этих условий, добавки могут быть полезными.

    Как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

    Резюме: Определенным группам населения могут быть полезны добавки L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

    Рекомендации по дозировке L-карнитина

    Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

    Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

    Рекомендуем прочитать: Добавки магния: преимущества, побочные эффекты и дозировка

    • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
    • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для физических упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
    • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или сопутствующими заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

    Доза до 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасной и эффективной в долгосрочной перспективе.

    Резюме: Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500-2000 мг (0.5-2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

    Резюме

    L-карнитин наиболее известен как сжигатель жира, но в целом исследования неоднозначны. Маловероятно, что это приведет к значительной потере веса.

    Тем не менее, исследования подтверждают его использование для здоровья, работы мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут быть полезны людям с более низким уровнем, например, пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.