Лучший тренажер для дома для похудения: Лучший домашний тренажер для похудения

Содержание

Тренажеры для похудения: какой выбрать для дома?

Мечтаете посещать тренажерный зал, чтобы похудеть, но нет времени на это? Семья, работа, бытовые обязанности отнимают силы настолько, что до фитнес-центра просто не добраться? Начните тренироваться дома на домашнем оборудовании для спорта!

Домашние тренажеры помогают похудеть, а также поддерживать себя в форме. Купив такой тренажер, Вы и члены Вашей семьи сможете заниматься на нем каждый день. И не нужно терять время на проезд в транспорте.

Какой домашний тренажер для похудения купить, чтобы он и эффективным был, и удобным в использовании? Об этом мы расскажем ниже.

Лучшие домашние тренажеры для похудения

Обычно классическими тренажерами для похудения считаются кардиотренажеры. У каждого из них есть достоинства и недостатки. Мы кратко расскажем о самых популярных видах тренажеров.

Но перед этим немного теории похудения.

Как рассчитать свой пульс для эффективных тренировок с целью похудеть?

Чтобы запустить процессы в организме, сжигающие лишний жир, нужно в течение какого-то времени (от получаса до часа) постоянно держать пульс в определенных границах. Формула расчета верхней и нижней границы для того, чтобы начать худеть, такова:

От 220 отнимите Ваш возраст. Умножьте полученный результат на коэффициент 0,5 — это и будет нижний предел.
220 — возраст = пульс х 0,7 = верхний предел.

Если показатели во время тренировок на кардиотренажерах будут находится в этих пределах, Вы начнете быстро худеть.

Лучший тренажер для похудения дома — беговая дорожка

Хотя беговые дорожки кажутся очень массивными, но производители уже давно создали домашние компактные модели, и даже складные варианты.

Домашние беговые дорожки имитируют бег и ходьбу, в том числе и в гору. Поначалу, чтобы хватало энергии на бег, организмом расходуется гликоген. Как только его запасы уходят, источником энергии становится подкожный жир. Так, благодаря бегу или быстрой ходьбе, Вы начинаете худеть. Не останавливайтесь, и результаты Вас быстро удивят.

Большинство моделей беговых дорожек для похудения имеют несколько режимов скоростей (до 16 км/час), разные углы наклона, датчики пульса и расхода калорий. Регулируя угол наклона, можно задавать интенсивность нагрузки на дорожке.

Ежедневные занятия от 30 до 60 минут (не меньше), с частотой до 4 раз в неделю быстро дадут желаемый результат — стройное и здоровое тело. Главное — следите за пульсом!

Противопоказания к тренировкам на беговой дорожке: заболевания позвоночника и суставов. Такие занятия не подойдут тем, кому противопоказаны ударные нагрузки на коленные суставы.

Тренажеры-эллипсы, или орбитреки

В отличии от беговой дорожки, на орбитреках можно заниматься даже тем, у кого проблемы с суставами. Движения ног при занятиях напоминают ходьбу лыжника. На орбитреке могут “ходить” и дети, и пожилые люди. А эффективность для похудения такая же, как во время бега.

Эллиптические тренажеры для похудения полезны для сердца и сосудов, дают нагрузку также на плечи и другие части тела. Противопоказаний практически нет. Но если у Вас мало сил, лучше выбрать модель на магнитном или электромагнитном двигателе, не механическую.

Занимаясь 3-4 раза в неделю по 40-50 минут (можно с интервалами), Вы быстро приобретете стройное тело.

Велотренажеры для похудения

Идеальны для людей, которые имеют травмы после операции, проблемы с позвоночником и суставами. Есть механические модели, электромагнитные, вертикальные и горизонтальные (для людей с травмами). Приносят пользу сердечно-сосудистой системе, подходят для использования в любом возрасте. Но главное — велотренажеры помогают быстро похудеть

Желательно вместе с занятиями на велотренажере подобрать комплекс упражнений для верхней части тела, так как они дают нагрузку только на ноги и бедра. И это их единственный минус.

Тренировки через день по часу или чуть меньше, с чередованием спокойной езды и ускоренной, помогут похудеть, не выходя из дома.

Как видите, иметь стройное тело можно даже без тренажерного зала. Главное — задаться целью. А производители домашних тренажеров для похудения уже позаботились обо всем остальном. Выберите тренажер для дома, подходящий именно Вам, и начинайте заниматься уже сегодня.

Какой самый лучший тренажер для похудения?

Самый лучший тренажер для похудения

Содержание:

Кардиотренажеры для похудения

Какой самый лучший тренажер для похудения

Многих из тех людей, которые решили раз и навсегда избавиться с лишними килограммами с помощью спортивных занятий, волнует вопрос – какой самый лучший тренажер для похудения? Ответить на этот вопрос очень сложно, а порой и невозможно, так как спортивная индустрия предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, которое может помочь среди прочего и привести свою фигуру в порядок, придать ей стройный и спортивный вид.

Кардиотренажеры для похудения Кардиотренажеры для похудения

Тем не менее, большинство специалистов в области фитнеса людям, желающим сбросить лишний вес, в первую очередь обратить внимание на, так называемые, кардиотренажеры. Те, кто намерены избавиться от лишнего веса, решая какие спортивные тренажеры для похудения  стоит обратить внимание именно на кардиотренажеры.

Эти снаряды не только достаточно эффективно работают на сброс излишков жира, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также повышают выносливость организма.

К кардиотренажерам относятся такие спортивные снаряды как:

— тренажер беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Каждый из них имеет свои преимущества и определенные недостатки. Главным преимуществом таких тренажеров является то, что, будучи достаточно компактными и простыми, они легко устанавливаются практически в любом доме. А, имея тренажер в доме, под боком, не может быть никаких отговорок от пропуска занятий. А именно регулярные тренировки в первую очередь способствуют тому, что уже в ближайшей перспективе лишний жир будет исчезать с тела занимающегося, а фигура приобретать красивый спортивный вид.

Какой самый лучший тренажер для похудения

Тренажер беговая дорожка Тренажер беговая дорожка для похудения

ренажер беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Это один из самых популярных тренажеров, так как люди чувствуют себя на этом тренажере максимально комфортно, потому что занятия на нем в точности имитируют такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег. Интенсивность тренировки на этом тренажере зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, которое выбирает сам занимающийся. С повышением уровня физической подготовки необходимо повышать интенсивность занятий, иначе потеря лишнего веса пойдет значительно медленнее.

Велотренажер

Одним из самых лучших тренажеров для похудения является велотренажер. Велотренажер создан для тех, кто любит настоящие велосипедные прогулки. И хотя на этом тренажере отсутствует эффект перемещения в пространстве, тем не менее, он хорошо помогает как инструмент для похудения. А имея модель с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий, можно контролировать нагрузку и регулировать ее в зависимости от физического состояния и уровня подготовки.

Степпер Степпер для похудения

Степпер имитирует подъем по лестнице, и занимаясь на нем регулярно, можно достаточно быстро почувствовать эффект похудения. Только необходимо обратить внимание, для людей, у которых есть проблемы со ступнями или коленями, такой тренажер не будет лучшим выбором, так как при занятиях на нем давления на суставы ног достаточно ощутимы, и это может привести к довольно болезненным ощущениям, что не будет способствовать регулярности занятий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает достаточно продуктивную тренировку. Напряженная работа больших групп мышц одновременно в верхней и нижней части тела способствует быстрому похудению, Пожалуй, для похудения занятия на гребном тренажере дадут эффект быстрее, чем на любом другом. Отсутствие сильного давления на колени и лодыжки практически не допускает получения травм и повреждений.

Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения

Отвечая на вопрос: «какой самый лучший тренажер для похудения?», многие назовут орбитрек. Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя в какой-то мере все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах. Поэтому больщинством специалистов он признается самым эффективным тренажером для сбрасывания лишнего веса. Помимо этого он отлично тонизирует большие группы мышц, и как и любой другой кардиотренажер, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, низкий уровень воздействия на суставы делает его максимально безопасным в использовании.

Какой из тренажеров лучше для похудения – наверно, каждый определит для себя самостоятельно. Но каким бы ни был ваш выбор, помните, что даже регулярные и интенсивные тренировки не будут эффективными, если они не будут сопровождаться правильным режимом питания.

Какой лучший тренажер для похудения дома

Успешное и результативное похудение возможно только при совмещении правильного режима питания с регулярными физическими нагрузками. Самым продуктивным помощником при похудении является кардиотренажер. Установив его в квартире, можно выбирать момент и продолжительность занятия в зависимости от свободного времени. Ни дождь, ни другие погодные условия не смогут повлиять на регулярность тренировок.

Кардиотренажеры хороши тем, что укрепляют сердечно-сосудистую систему, прокачивают легкие кислородом, тренируют сердце, подвергают нагрузке многие группы мышц. Кроме этого, при занятиях сжигается большое количество килокалорий, что, собственно, и ведет к потере веса.

Выбирая тренажер для похудения, обращайте внимание на его функциональные особенности, желательно проконсультируйтесь с врачом. При некоторых хронических заболеваниях занятия спортом, без консультации профессионала, чреваты ухудшением здоровья.

На сегодняшний день популярных и доступных кардиотренажеров для дома насчитывается пять основных видов:

Велотренажёр

Тренировка на нем в течение часа сжигает примерно 400 ккал. При занятиях на велотренажере работают многочисленные группы мышц ног, частично — мышцы живота. Степень нагрузки можно регулировать переключением режимов. Подключив движения поясничного отдела, махи и вращения руками, можно увеличить энергозатраты организма. Основное преимущество тренажера в малой осевой нагрузке на позвоночник и коленные суставы, поэтому велотренажеры могут использовать люди с травмами коленей и спины. Кроме всего прочего, велотренажёр имеет не очень большие габариты, удачно вписывается даже в интерьер небольшой квартиры.

Беговая дорожка для похудения

Благодаря переключению скоростей этот тренажёр может имитировать как ходьбу, так и бег. На дорогих моделях можно изменять наклон полотна, что добавляет нагрузку, вовлекает в работу дополнительные группы мышц тела и увеличивает энергозатраты. Кроме того, беговая дорожка для дома подходит для занятий людям с большой массой тела. Начинать процесс похудения можно с обычной тренировочной ходьбы по дорожке, а дальше можно увеличивать скорость и интенсивность занятий до бега. При ходьбе сжигает около 300 ккал в час, при беге — до 500 ккал. Беговая дорожка позволяет заниматься в безопасном режиме даже маленьким детям, так как снабжена механизмом срочной остановки на случай падения или другой травмоопасной ситуации. В некоторых семьях ее используют как профилактику гиподинамии для крупных собак. Да, их тоже тренируют на беговых дорожках.

Степпер

В домашнем исполнении этот тренажер занимает очень мало места. Еще одним плюсом является его невысокая цена. Степпер выглядит как площадка с двумя педалями, имитирует ходьбу по ступеням, при этом несет, к сожалению, значительную нагрузку на колени и недостаточно загружает мышцы тела. Тем ни менее, за час тренировки сжигает примерно 500 ккал. Если вы совмещаете домашние тренировки с занятиями в фитнес-зале, а ваш вес не критический, то этот тренажёр будет весьма вам полезен.

Гребной тренажер для дома

Он задействует максимально возможное количество мышц, тренирует координацию движения, несет силовую нагрузку, требует навыков и осмысленного подхода к занятиям. Щадит коленные суставы, очень эффективен в процессе похудения, сжигает около 600 ккал в час, однако при неграмотной нагрузке вместо похудения может увеличить объем мускулатуры. И, увы, занимает много места в квартире.

Эллипсоид для похудения

Кардиотренажер нового поколения — кросстренер, или эллипсоид. Имеет маховик, движущий по эллипсоидной кривой. Благодаря плавным поступательным движениям не травмирует коленные суставы даже при интенсивном беге. Для дополнительной нагрузки есть подвижные рычаги для рук. Движение на нем напоминает скандинавский вид ходьбы — один из самых энергозатратных видов, существующих в мире. На всех моделях кросстренера возможна регулировка длины шага. Во время тренировок напрягается много групп мышц, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Обычно, эллиптический тренажер для дома, даже в экономичном варианте, снабжен разнообразными встроенными программами, что помогает составить эффективный режим тренировок для людей с разной физической подготовкой. Один час занятий на тренажере сжигает от 500 до 700 ккал.

Нетренированному человеку трудно представить себе ежедневные экзекуции на тренажере в течение целого года. Но ведь год состоит из 52 недель, каждая неделя складывается из будней и выходных, в каждой тренировке есть разминка, нагрузка, заминка… Разбивая долгий путь к стройности на маленькие шажочки, вы сможете дойти до конечного результата — вашей стройной фигуры.

< Предыдущая   Следующая >

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Желание иметь красивую, стройную фигуру толкает на всевозможные «поступки»: употребление препаратов для похудения, фиточая, переход на монодиету, голодание. А ведь если начать вести спортивный образ жизни, то можно навсегда забыть об этих спорных способах сбросить лишний вес и, наконец, похудеть. Какой тренажер лучше для тренировки пресса и сжигания жира в проблемных зонах? Поговорим об этом в статье.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Однозначно, что для жиросжигания лучше отдать предпочтение тренировкам, нежели пассивному похудению. Осталось выбрать наиболее эффективный тренажер. Какой кардиотренажер лучше для похудения?

Выбор кардиотренажеров на самом деле невелик. Речь идет о тех моделях, которые можно применять для полноценной тренировки. Например, на степпере будет очень сложно прошагать 60 минут, а вот беговая дорожка или велотренажер подойдут для этих целей очень хорошо. С их помощью вы можете забыть о всяческих бадах и похудеть.

Итак, лучший тренажер для сжигания жира — каким он должен быть? Если соизмерить эффективность и энергозатратность беговой дорожки и велотренажера, то в случае если у вас нет противопоказаний для бега, лучше выбрать первый вариант. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то второй. Большой выбор кардиотренажеров представлен в нашем каталоге. Здесь вы найдете самые популярные кардиотренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Примеры эффективных тренажеров для эффективного тренинга

Лучший тренажер для сжигания жира для каждого может быть разным, ведь все зависит от особенностей вашего тела, наличия травм и противопоказаний к спорту.

При этом многих волнует вопрос: какой тренажер лучше для похудения живота, ведь именно в этой области жир скапливается в самом большом количестве. Спешим вас заверить, что универсальных тренажеров для конкретной области не существует. Эффективной будет та модель, которая позволяет сжигать большее количество килокалорий в целом. И для большинства страдающих лишним весом это будет беговая дорожка.

Рассмотрим наиболее эффективный кардиотренажер на примере беговой дорожки HERA-7000S Health One. Эта модель южнокорейского происхождения создана совместными усилиями Samsung и Hyundai, поэтому в ее надежности можно не сомневаться. Дорожку HERA-7000S Health One стоит выбрать благодаря амортизационным особенностям бегового полотна (суставы будут лишены ударной нагрузки).

Основные характеристики:

  • 12 программ;
  • скорость от 1 до 20 км/час;
  • датчик пульса;
  • беговое полотно 53×160 см;
  • двигатель 7HP;
  • вес 215 кг.

Но не забывайте, что тренировки быть разнообразными, с использованием всевозможного инвентаря. В качестве варианта можно рассмотреть TRX-петли. Они пригодятся для выработки выносливости и увеличения мышечных объемов. О том, как выбрать петли TRX, вы также можете прочитать в нашем блоге или получить консультацию у продавца.

Недорогие тренажеры для похудения для дома. Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале

Регулярные занятия спортом — ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели — отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение — универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер — лучший тренажер для дома на все группы мышц.

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере — отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома — отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер — лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения — эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх — рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер — прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях — беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции — возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц — степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер — универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела — тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер — уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют — орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Похудеть без перехода на правильное питание и включения в свой распорядок дня физических нагрузок – не получится. Это аксиома. Когда встает вопрос о занятиях спортом, многие задумываются над выбором оптимальных тренажеров для похудения. Для быстрого избавления от лишнего веса основной акцент в тренировках необходимо смещать на аэробные упражнения, славящиеся повышенными затратами калорий. Конечно, бегать или ездить на велосипеде вполне реально в парке или во дворе собственного дома. Но уличные занятия накладывают на человека свои ограничения, ведь в плохую погоду или в сильную жару не каждый сможет собраться с духом и начать упражняться под открытым небом.

В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

Разновидности аэробных тренажеров для сжигания калорий

Большие фитнесс-центры обязательно имеют широкий ассортимент тренировочного оборудования, предназначенного для физических упражнений аэробной направленности. Наиболее эффективными для похудения видами тренажеров являются:

  • орбитрек;
  • гребной тренажер;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • райдер.

Эллиптический тренажер орбитрек, по мнению многих профессиональных спортсменов и фитнесс-тренеров, является наиболее прогрессивным и эффективным оборудованием для быстрого снижения веса и развития мышц. Визуально он копирует движения лыжника, в темпе двигающегося по снежной трассе.

Огромным плюсом этого оборудования является минимальная нагрузка на суставы ног и рук, что особо важно для людей с очень большим лишним весом. Также занятия на этом тренажере рекомендованы для тренировок людям с больными суставами и позвоночником, так как плавные цикличные движения не травмируют их. Многофункциональные модели этого вида тренажеров обязательно оснащены базовыми программами тренировок, монитором и компьютерным управлением. С его помощью вы будете эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе, укрепите мышцы пресса и ног, подтянете кожу и сделаете ее эластичнее.

Помимо похудения, с помощью орбитрека можно улучшить общее состояние здоровья, так как упражнения на нем помогают тонизировать основные группы мышц.

Занятия на орбитреке требуют немалых энергетических затрат. Например, человек с весом 70 килограмм за десятиминутную тренировку сможет сжечь на тренажере около 100 калорий. За полчаса показатель вырастет до 294 калорий, а часовая тренировка снимет до 588 калорий. Если вы планируете расположить орбитрек у себя дома, тогда рассчитывайте на то, что этому оборудованию понадобится не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Имитация тренировок на воде

Гребной тренажер требует больших энергетических усилий, так как упражнения на нем считаются одними из самых трудоемких. Хотя при этом занятия с этим оборудованием отличаются низким риском травматичности. По конструкционным характеристикам гребные тренажеры делятся на механические и магнитные. С помощью этого оборудования можно быстро привести в порядок свою фигуру и натренировать мышцы спины, плечевого пояса, бедер и пресса. Плюс гребного тренажера для похудения в том, что во время его использования жировые отложения сжигаются интенсивно и равномерно по всему телу.

При регулярных упражнениях на гребном тренажере ускоряются обменные процессы в организме, что стимулирует скорейшее похудение человека. Кроме того, развивается дыхательная система и работа сердца и кровеносных сосудов. В целом повышается уровень выносливости организма. Некоторые женщины переживают, что на гребном тренажере они накачают себе руки – и зря. Если правильно выполнять упражнение и фиксировать положение тела, руки окрепнут, а не увеличится их масса.

Энергетические затраты у этого оборудования равны орбитреку: за полчаса реально сжечь 300 калорий.

Домашняя замена уличным видам активности

Одним из самых популярных спортивных снарядов многих людей является беговая дорожка. Она подкупает людей своей простотой. Ведь от человека не требуется глубоких знаний о правильной технике выполнения упражнений, и даже неопытный посетитель спортзала со старта сможет на ней заниматься.

При наличии избыточного веса тренировки рекомендуется начинать с ходьбы. А затем, когда ваши мышцы укрепятся и стрелка на весах пойдет вниз, можно будет постепенно подключать неспешный бег с дальнейшим повышением скорости движения. Одной системы занятий на беговой для всех людей нет, так как мы индивидуальны, и для каждого необходим свой уровень нагрузки. Во время занятий ориентируйтесь на свой пульс и дыхание. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше устройте себе небольшой отдых и приведите дыхание в норму.

В спортивных магазинах вы можете встретить три варианта беговых дорожек:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Первый вариант приводится в движение силой мышц, второй является переходным вариантом между механическим и электрическим видом. Такие беговые дорожки оснащены магнитной системой торможения. А самыми прогрессивными считаются электрические модели, оснащенные системой изменения наклона бегового полотна, различными программа нагрузки, счетчиком затрачивания калорий, пульсометром.

С электронным видом этого тренажера двигаться на пути к похудению эффективнее всего, так как с помощью изменения скорости движения полотна и угла наклона вы сможете регулировать уровень нагрузки, повышая его и затрачивая больше сил.

Расход калорий на этом оборудовании зависит от варианта нагрузки

Велотренажер привлекает людей компактностью, относительно невысокой ценой и возможностью быстрого похудения. Наиболее эффективными считаются модели, оборудованные мини-монитором. На нем отображаются данные о преодоленной дистанции, энергозатратах, средней скорости движения и уровне сердечного ритма. А расход калорий во время занятий на этом тренажере очень высок: от 400 до 500 единиц за полчаса.

С помощью регулярных занятий на велотренажере вы сможете быстро улучшить форму бедер, ягодиц и икр, а также укрепить мышцы пресса. Эти агрегаты хороши как один из важных элементов антицеллюлитной программы, направленной на улучшения состояния кожного покрова на ягодицах, бедрах и с внутренней стороны ног. Благодаря интенсивным занятиям кожа становится более эластичной и подтянутой, а проявления целлюлита в проблемных зонах уменьшаются. Если регулярно заниматься на этом виде аэробных тренажеров долгое время, то реально нормализовать артериальное давление и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но упражнения на велотренажере не годятся людям с травмами или заболеваниями позвоночника.

Бесконечная лестница и детище техасского рейнджера

Самым компактным аэробным тренажером считается степпер (step − с англ. «шаг»). На нем человек копирует движения ногами как при подъеме по бесконечной лестнице. Несмотря на то что с первого взгляда кажется, будто в тренировке задействованы исключительны мышцы ног и ягодицы, работа на степпере стимулирует общее похудение тела.

Этот тренажер особо придется по нраву женщинам, ведь с его помощью можно значительно уменьшить объем талии. Этого получится добиться, если выбрать модель, снабженную специальными поручнями. Тогда дополнительная нагрузка идет на мышцы спины и пресса. По словам специалистов, отличных результатов похудения со степпером можно добиться уже в течение трех месяцев. Но и модели без поручней хороши, так как, работая на таком тренажере, можно скорректировать тело на проблемных участках: в бедрах, ягодицах и так называемой зоне галифе. Существуют также разновидности, оснащенные эспандерами, позволяющими параллельно работать над улучшением формы рук.

Тренироваться с помощью степпера просто с технической стороны вопроса, но тяжело в физическом плане, ведь далеко не каждый человек, даже без проблем с весом, сможет долго подниматься по ступенькам. А потому в случае с этим тренажером есть смысл рассматривать показатели энергетических затрат, начиная с пятиминутной тренировки. За 5 минут упражнений вы сможете сжечь 29 калорий, за 10 мин. − 58 калорий, двадцатиминутное восхождение позволит потратить 117 калорий, а те, кто выдержит получасовую тренировку на тренажере, сожжет 175 калорий. Как видите, показатели не такие значительные, как у других видов аэробных тренажеров. Но если вы ставите перед собой цель стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц, тогда этот вариант для вас.

Тренажер райдер, или, как его еще называют, всадник, был придуман известным американским актером и спортсменом Чаком Норрисом, сыгравшим прославившую его роль в сериале «Техасский рейнджер». Этот агрегат копирует верховую езду. Тренажер состоит из нескольких частей: сиденья, рукояти для рук и опоры для ног. Садясь на эту конструкцию, человек ставит ноги на опоры, а руками обхватывает рукоятку. Затем он подтягивает к себе рукоятку, одновременно поднимая сиденье под собой. Возвращая рукоять в исходное положение, вы опускаете и сиденье.

Этот тренажер очень эффективен для похудения, поскольку соединяет в себе кардио и силовую тренировку. В этом упражнении задействованы все мышцы тела, поэтому сброс веса будет происходить равномерно. Агрегат хорош тем, что для его размещения дома понадобится всего один квадратный метр свободного пространства, а вес конструкции не превышает 20 килограмм. Плавный ход подвижных элементов аппарата позволяет тренироваться на нем людям с проблемами суставов и связок.

Современные модели тренажера оборудованы дисплеем, с помощью которого можно следить за ходом тренировки и контролировать пульс и расход калорий.

Подготовка и проведение тренировок для похудения

Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

  • жирные и жареные блюда;
  • копчености;
  • консервацию;
  • сладкие газировки;
  • алкогольные напитки;
  • хлеб и мучное;
  • сладости.

Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится. С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.

Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

Перед каждой тренировкой (домашней или в спортцентре) обязательно проводите пятнадцатиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск их возможного травмирования в ходе упражнений для похудения. Самыми простыми элементами могут быть прыжки через скакалку, которые и сами по себе являются очень энергозатратными.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

  • бицепсами;
  • трицепсами;
  • мускулами плеч;
  • груди;
  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Пятидневный забег к стройности

После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

Пройдитесь в темпе на беговой дорожке для повышения пульса несколько минут, постепенно наращивая скорость, пока не достигнете рабочей частоты сердечных сокращений. Чтобы высчитать эту норму, замерьте пульс в спокойном состоянии и к полученному количеству прибавьте 65–70 %. Это и будет вашей оптимальной нагрузочной ЧСС.

По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме. Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.

На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.

В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.

Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов. От этого зависит ваша безопасность и темп похудения. Позже вы сможете самостоятельно сформировать для себя круговую тренировку, подобрав по 2–3 упражнения для каждой части тела.

Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы длительность круговой тренировки не превышала 30 минут, так как более длительные упражнения приведут к потере части мышечной массы.

В неделю тренируйтесь 2–3 раза. А между занятиями делайте промежутки для отдыха хотя бы один день, чтобы дать мышцам полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

22.02.2018

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

  1. Гребной тренажер.
  2. Велотренажер.
  3. Степпер.
  4. Беговая дорожка.
  5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

При интенсивной нагрузке в течение часа сжигается 600 ккал. Тренажер достаточно габаритен, поэтому для его установки необходимо много места.

Эллиптический тренажер . Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Каждодневные занятия помогут избавиться от жировых отложений. Результата можно достичь при длительных тренировках.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела обстоят несколько иначе. Если тренера найти не удалось, то придется им стать самому для себя. Перед началом посещения спортзала вам нужно будет самостоятельно разработать программу занятий. Составить комплекс упражнений не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Начало тренировки

В первую очередь необходимо определиться с результатом, который вы хотите получить. Его нужно представить в числовых выражениях: объемы, размеры, вес и т. д. Опираясь на эти данные нужно сформулировать цель тренировок, которая и будет направляющим звеном при разработке программы:

  1. Похудение . Избавление от жира занимает довольно много времени. Тренировки должны включать в себя аэробные нагрузки. Объем тела уменьшается за счет увеличения количества подходов. При этом вес должен оставаться неизменным.
  2. Придание мышцам рельефности . Добиться улучшения внешнего вида мышц можно с помощью силовых тренировок. В ходе тренировок нагрузка должна повышаться. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо использовать большие веса и малое количество подходов. Если вы начинающий спортсмен и ваша фигура далека от спортивной, то в первый месяц рекомендуется отдать предпочтение именно аэробным нагрузкам, а уже после переходить к силовым упражнениям.

Распространенные женские ошибки во время занятий в зале

На следующем этапе необходимо ознакомиться с ошибками, которые допускают спортсмены в тренажерных залах и постараться их избегать.

  1. Ежедневные походы в зал . Организм должен отдыхать. Оптимальный режим – три посещения спортзала в неделю. Мышцам необходимо давать на отдых минимум 48 часов.
  2. Выполнение одних и тех же упражнений . Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка оказывалась на разные группы мышц. Комплекс упражнений рассчитывается на одну неделю. Спустя 3 месяца график занятий можно поменять и даже слегка разнообразить.
  3. Прокачка пресса для уменьшения талии . Получить тонкую талию можно только при общем похудении. Тренировка пресса лишь делает мышцы красивее. Но их не будет видно, если у вас на животе имеется слой жира.
  4. Отказ от силовых упражнений . Поднимать тяжести необходимо. Силовые тренировки способствуют росту мышц и подтягивают кожу, обвисшую при похудении.
  5. Отказ от воды . При посещении зала обязательно нужно брать с собой воду. Она ускорит процесс похудения, добавит энергии и снимет усталость.
  6. Неправильное использование тренажеров . Если вы не уверены в том, что понимаете технику занятия на тренажере, то лучше спросить об этом. Не зная техники выполнения упражнений, существует риск получить травму.

Комплекс упражнений в спортзале для похудения

Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
  3. Кардио (40 минут).
  4. Растяжка (15 минут).

Разминку можно поделить на несколько этапов, например, следующим образом: бег – 5 минут, наклоны корпуса – по 10 раз в каждую сторону, приседания и – по 15 раз. Теперь переходим к основной части занятий, которая будет выглядеть примерно так:

Также очень важно включить в свою программу кардио-тренировки. В первые дни они должны длиться порядка 20 минут. С каждым днем следует увеличивать их продолжительность на 1 минуту до тех пор, пока она не достигнет 40 минут.

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

  1. Беговая дорожка (5 минут).
  2. Скакалка (2 минуты).
  3. Велотренажер (2 минуты).
  4. (2 минуты).
  5. Повторение указанных упражнений.

Рейтинг лучших тренажеров для дома в 2020 году

Все больше людей приходят к выводу, что домашние тренировки это самый удобный способ держать себя в форме, не подвергаясь опасностям «мира снаружи» и вне зависимости от времени суток и погоды. Спортивная индустрия не отстает, и спрос рождает предложение – все больше людей приобретают фитнес-тренажеры для дома. Классическая триада, о которой слышал почти каждый, это беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер (он же эллипсоид). Рассмотрим их более подробно.

Кручу, кручу, педали кручу… Беговая дорожка

Как и остальные упомянутые аппараты, она относится к кардиотренажерам, т. е. при занятиях на ней запускается процесс сжигания жиров, тренируется выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система. Одним из главных плюсов беговой дорожки часто называют простоту обращения с ней – не надо крутить педали или делать еще какие-то дополнительные движения, занимающийся просто бежит и оздоравливается на глазах! О пользе бега мы все знаем с детства, именно поэтому данный тренажер является одним из самых популярных у любителей домашнего фитнеса.

Регулярные занятия на беговой дорожке «взбадривают» обмен веществ, развивают общую координацию и ловкость, тренируют мышцы… Однако, есть у нее и минусы. Это:

  1. Проблема с размерами – каким бы полезным ни был тренажер, к сожалению, он достаточно громоздок и в малогабаритной квартире для него вряд ли найдется место.
  2. Как известно, бег может принести не только пользу, но и вред. Когда человек бежит, все суставы ног и позвоночник испытывают серьезную нагрузку, что является противопоказанием при наличии лишнего веса, а также слабости суставов из-за болезни или возраста.
  3. Не менее опасно заниматься на беговой дорожке при имеющихся проблемах с сердцем или сосудами – если здоровый орган бег укрепляет, то нагрузка на больной может закончиться плачевно.

Кручу, кручу, педали кручу… Велотренажер

От имитации бега на беговой дорожке занятия на велотренажере отличаются незначительно – то же воздействие на мышцы ног и спины, но более щадящее. Здесь суставы не страдают от тех микросотрясений, которые сопровождают бег, а спина включена в процесс и вовсе частично: за время тренировки ее положение практически не изменяется.

Что же до минусов домашней велотренировки, то:

  1. Устойчивость положения в седле велотренажера делает невозможной тренировку общей координации движений.
  2. Нагрузка меньше не только на суставы (что является плюсом), но и на все группы мышц, часть которых вообще не участвует в тренировке.
  3. Все те же противопоказания при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Вверх и вперед. Эллипсоид

Этот тренажер профессионалы (как тренеры, так и врачи) хвалят больше, чем его упомянутых собратьев. Действительно, поскольку принцип его действия скорее схож с ходьбой, чем с бегом, плюс тренажер задействует также и плечевой пояс, то его можно рекомендовать людям с ослабленным здоровьем – здесь не страдают ни суставы, ни сердце. Также к очевидным плюсам эллипсоида относится то, что он воздействует на все группы мышц. Лучший?

Но минусы есть и у лучших:

  1. Тренировка на эллипсоиде проходит в достаточно однообразном ритме, не давая возможности делать другие упражнения.
  2. Занимающийся не подвергает опасности свое здоровье, но и не тренирует выносливость.

Нужен стимул! Тренажер для похудения — БМС

Не так давно в дружное семейство домашних тренажеров влились аппараты Назарова для биомеханической стимуляции (хотя само понятие БМС известно у нас в стране еще с прошлого века). Компактные тренажеры с одинаковым успехом применяются как в фитнес-студиях, так и на дому, однако их преимущество как аппаратов для домашней тренировки не вызывает никаких сомнений. Прежде всего потому, что аппарат БМС не только помогает тренировать мышцы и запускать обменные процессы в организме, но и работает «домашним косметологом», т. е. способен убрать растяжки и подтянуть обвисшую кожу после похудания, за что его высоко ценят дамы.

Но и другим членам семьи придется по душе новый домашний «питомец». Пожилые родители с удовольствием позанимаются на нем, чтобы укрепить мышцы и суставы (да, аппарат БМС полезен для связок и хрящей, оказывая действие наподобие массажа). Гиперактивный ребенок станет более усидчивым и спокойным – вибрационное воздействие успокаивающе действует на ЦНС, что подтверждает использование БМС в неврологии. При этом у аппарата практически нет противопоказаний, поскольку воздействие БМС локальное и направлено только на проблемную зону, так что он может стать настоящей находкой для сердечников или нетренированных людей, которым трудно начинать тренировки впервые. Несколько сеансов – и многофункциональный тренажер для дома укрепит мышцы, разовьет выносливость и подготовит занимающегося к более серьезным нагрузкам. Мы думаем, что у аппарата БМС есть только один минус – то, что вы его до сих пор не купили! Впрочем, этот недостаток легко исправить – переходите в каталог и наши консультанты с радостью помогут вам выбрать ваш новый, самый лучший тренажер.

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах


Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях  для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

  • похудение живота
  •  укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер  хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

  1. бедер
  2. ягодиц
  3. галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер  — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.  Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

  • бедра
  • пресс
  • плечевой пояс
  • спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться.  Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

Лучшее оборудование для похудения и повышения тонуса в 2022 году

Последнее обновление: 5 января 2021 г., Сэм Корбин

Ищете лучшее оборудование для похудения? Хорошо, если есть что-то, что рекламные ролики определенно сделали для тренажеров, так это дискредитация того, на что они способны.

Благодаря всем дешевым приспособлениям, наводнившим рынок, кажется невозможным сказать, каким должен быть лучший тренажер для похудения.Но есть некоторые тренажеры, которые доказали свою эффективность в течение нескольких лет, и вы все еще найдете их в любом достойном спортзале.

Если вы выбираете с умом и руководствуетесь здравым смыслом, найти подходящую машину не составит труда. И чтобы помочь вам принять решение, мы составили список лучших тренажеров для похудения.

Семь наших лучших тренажеров для снижения веса

  1. Гребной тренажер
  2. Велотренажер
  3. Зеркало для тренажерного зала «Умный дом»
  4. Беговая дорожка
  5. Домашние тренажерные залы

Гребной тренажер

Вы можете проследить историю гребного тренажера несколько лет назад, и замены ему просто нет. Почему? Потому что это дает вашей верхней и нижней части тела интенсивную тренировку, которая, возможно, превосходит эффективность велотренажера.

Но последнее является предположением среди пользователей, и если посмотреть на статистику, то гребной тренажер должен давать такие же результаты, как и велотренажер, с точки зрения сжигания калорий. Что касается тонуса вашего тела, гребной тренажер даст более удовлетворительные результаты.

Наш лучший выбор для гребли: Hydrow

Если вы ищете лучший опыт гребли, мы рекомендуем начать с Hydrow (обзор) . Они предлагают полное погружение в подключенную греблю, которая ставит вас на одни из самых живописных водных путей по всему миру.

Кроме того, это потрясающий гребной тренажер с тренажером, который имитирует движения гребцов по воде. Это стильное, высококачественное оборудование для домашнего спортзала, которое вы будете гордиться наличием у себя дома.

Их объединенный опыт гребли конкурирует с Peloton и другими лидерами отрасли. Если вы ищете лучший опыт гребли на планете, начните с Hydrow. узнайте больше ниже:

2. Велотренажер для помещений

Вращение всегда было быстрым способом сбросить лишние килограммы, особенно если вы действительно крутите эти педали всем, что у вас есть.

За 30 минут вы можете распрощаться с 300 калориями, и при этом вам не нужно беспокоиться о том, что вы попадете в пробку.

Как и в случае с беговой дорожкой, вы получаете два разных варианта велотренажеров. Тот, с которым все знакомы, — это вертикальная конструкция, похожая на традиционный велосипед, на котором вы ездите по улице.

В альтернативном дизайне вы откидываетесь назад, а ваши ноги выдвигаются вперед, что некоторым людям кажется более удобным. Но независимо от конструкции велотренажер должен быть одним из лучших тренажеров для похудения, если вы серьезно относитесь к поддержанию режима.

В зависимости от качества велосипеда, который вы выберете, вы получите отличные опции, которые позволят вам настроить свой опыт вождения.

От добавления сопротивления или уменьшения напряжения при педалировании до отслеживания вашей скорости и расстояния, которое вы проехали, они отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на следующих 30 минутах.

Наш лучший велотренажер

Ищете недорогой и качественный велотренажер? Эшелон — наш лучший выбор года. В дополнение к чрезвычайно экономичной линейке велотренажеров, они также предлагают один из лучших способов тренировки с подключением.

Если ваша цель — похудеть, вам понравятся их захватывающие и мотивирующие тренировки под руководством лучших инструкторов по фитнесу на планете.

Это лучшее в мире с Echelon, поэтому они заслужили одну из наших самых высоких рекомендаций. Узнайте больше ниже:

Проверьте текущие цены на велосипеды Echelon.

3. Зеркала для тренажерного зала «умный дом»

«Умные зеркала» — одна из новейших инноваций в фитнес-индустрии, и поэтому они также являются одними из самых крутых.То, что выглядит как красивое зеркало, которое можно повесить практически в любом месте вашего дома, быстро превращается в вашего личного тренера.

Благодаря умным зеркалам вы можете выбирать из множества различных вариантов тренировок, включая те, которые предназначены для похудения.

От йоги до HIIT и силовых тренировок — вы можете охватить все основы, выбрав высококачественный умный домашний тренажерный зал.

Хотите знать, с чего начать?

Наше лучшее спортивное зеркало для умного дома

Мы рекомендуем начать поиск с Echelon Reflect (обзор) .

Reflect — это полностью подключенное зеркало для тренировок, которое объединяет вас с одними из лучших персональных тренеров на планете. Они проведут вас через различные тренировки по сжиганию жира, как если бы они работали один на один с вами в тренажерном зале.

Избавьтесь от догадок во время тренировок по снижению веса с помощью Echelon Reflect и их тренажеров мирового класса:

См. Echelon Reflect по лучшей цене.

4. Беговая дорожка

На первый взгляд выглядит не очень эффективно.Но для того, чтобы упражнения эффективно сжигали калории и помогали вам похудеть, сердце должно работать.

С беговой дорожкой вы не просто имитируете прогулку по кварталу. Вы также можете регулировать крутизну и скорость, и все это в безопасности вашего дома.

В то же время вы можете легко отслеживать количество сожженных калорий, если беговая дорожка поддерживает эту функцию.

Если беговая дорожка кажется вам подходящим вариантом, мы рекомендуем начать с Echelon Stride… и вот почему:

Echelon Stride: наш лучший выбор беговых дорожек уже трижды попадали в наш список.Их беговая дорожка Stride — отличный выбор по целому ряду причин.

Во-первых, это очень доступно. Если вы ищете удивительные возможности для бега или ходьбы, то Echelon — один из самых доступных вариантов протектора в мире.

Во-вторых, их онлайн-тренировки — одни из лучших из лучших. В дополнение к тренировкам на беговой дорожке они также предлагают совместные тренировки для гребцов, велосипедистов и множество других вариантов, которые не зависят от оборудования по вашему выбору.

Наконец, Stride чрезвычайно компактен и удобен в хранении. Благодаря технологии автоматического складывания вы можете сложить его и задвинуть под кровать или к стене, когда он не используется. Похоже на хорошую посадку?

Узнайте больше и посмотрите текущие цены на Echelon Stride.

5. Домашние тренажерные залы и свободные веса

Вы можете подумать, что гантели предназначены только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, но не забывайте, что силовые тренировки — это отличный способ сжечь калории.Фактически, вы превращаете жир в мышцы.

Конечно, вам не нужно использовать гири, и вам даже не нужно использовать тяжелые веса.

Вы можете использовать вес собственного тела с правильными упражнениями или использовать эспандеры. Иногда полезно добавить этот дополнительный уровень сложности к вашему режиму упражнений.

Что делать, если вы не можете позволить себе оборудование?

Для тех, кто отчаянно хочет похудеть, но не имеет денег на качественные тренажеры, нет ничего лучше, чем вернуться к основам тренировок .

Итак, наденьте кроссовки и проложите безопасный маршрут, по которому вы сможете бегать или ходить добрых 30 минут. Или вы можете заняться аэробикой прямо в своей гостиной, что также отлично подходит для кардио.

В конце концов, вы должны заставить оборудование работать на вас. Поэтому, если вы обнаружите, что тратите деньги, убедитесь, что вы можете войти в режим и поддерживать его.

Bottom Line

Если вы хотите похудеть, существует множество отличных тренажеров, которые помогут вам быстрее достичь своих целей.Скорее всего, один из тренажеров, упомянутых выше, должен удовлетворить ваши потребности, независимо от того, ищете ли вы тренировку с низким воздействием или предпочитаете бегать на традиционной беговой дорожке, мы в значительной степени вас обеспечим.

Если вы ищете самую эффективную тренировку на планете, мы рекомендуем начать с гребного тренажера. Это лучший из всех миров, и с Hydrow вы получаете связанный опыт под руководством инструктора, который может поставить вас на путь похудения.

Узнайте больше ниже:


Ресурсы

Лучший тренажер для похудения дома в 2022 году

Домашние программы упражнений — отличный способ поддерживать себя в форме и похудеть.Наряду с правильной диетой и питанием программа упражнений может помочь ускорить обмен веществ и быстрее сжечь калории. В этой статье мы обсудим лучший тренажер для похудения дома .

Есть ряд видео с домашними упражнениями, которые дадут вам направление и мотивацию, необходимые для сжигания жира и быстрого похудения. Но почему видео с упражнениями — отличный вариант для домашней программы упражнений?

Удобство домашних упражнений для похудения в домашних условиях:

Занимайтесь спортом в удобное для вас время.Выполняя регулярные упражнения, вы предъявляете повышенные требования к запасам жира в организме и резко увеличиваете свой метаболизм.

Ваше тело будет сжигать жир в качестве источника энергии ускоренными темпами, и в результате вы станете стройнее и подтянутее.

Ваш уровень физической подготовки будет улучшаться с каждой выполняемой вами тренировкой. Видео с упражнениями — отличный способ научиться лучшим упражнениям для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и вы сможете тренироваться у себя дома в удобное для вас время.

Недорого:

Нет необходимости в дорогих абонементах в тренажерный зал или экстравагантных тренажерах. Веселые, динамичные видеоролики с упражнениями с участием известных фитнес-экспертов и знаменитостей дадут вам вдохновение и направление, необходимые для создания вашей собственной высокоэффективной программы домашних тренировок.

Сколько бы вы заплатили, чтобы Дениз Остин стала вашим личным тренером? Благодаря видео с домашними упражнениями она будет доступна вам 24 часа в сутки за копейки в день.

Все уровни:

Видеоролики с домашними упражнениями доступны для любого уровня подготовки, от начального до продвинутого. По мере того, как ваш уровень физической подготовки повышается, вы можете переходить к более сложным упражнениям, чтобы сохранить свое тело здоровым и сделать потерю веса намного проще, чем просто сидеть на диете.

Разновидность:

Хорошей идеей будет регулярно менять программу упражнений, чтобы держать свое тело в тонусе и сделать возможной дальнейшую потерю веса. После выполнения одних и тех же упражнений снова и снова вашему телу потребуются более сложные тренировки, чтобы продолжать сжигать лишний жир и калории.

Видео с упражнениями позволят вам добиться прогресса в своем собственном темпе и придадут вашему метаболизму ускорение, необходимое для сжигания жира для получения энергии. От балета до хип-хопа — здесь есть видео с упражнениями на любой вкус.

Различные типы упражнений заставят ваше тело реагировать по-разному. Вы сможете найти множество видеороликов с упражнениями, которые помогут вам набрать мышечный тонус и быстро похудеть.

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для вашего здоровья и благополучия.Найдите видео с упражнениями, которые соответствуют вашему стилю жизни и вашим целям, и сразу же приступайте к тренировкам у себя дома.

Ваше тело поблагодарит вас за ваши усилия, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Потеря веса значительно облегчается, когда диета сочетается с физическими упражнениями.

Домашние программы упражнений и забавные видеоролики, которые вы можете делать дома, — отличный способ привести себя в форму и быстро похудеть.

5 преимуществ домашних тренажеров:

Домашние тренажеры

изменили сотни жизней.Видео с упражнениями и домашнее оборудование позволили тем, у кого нет денег на дорогой абонемент в тренажерный зал, испытать отличные тренировки с реальными результатами. Если вы планируете инвестировать в тренажеры, ознакомьтесь только с 5 из многих преимуществ, которые обеспечивают эти продукты:

Комфорт:

Владение собственными тренажерами и видео позволит вам устанавливать собственный график тренировок. Не нужно тратить время на дорогу в спортзал и обратно или беспокоиться о часах в спортзале.Поскольку оборудование находится у вас дома, вы можете заниматься в любое время.

Персональные тренеры:

Видео с упражнениями предоставляют пользователям возможность получить личного тренера за небольшую плату. Известные качественные тренеры выпускают видеоролики с упражнениями, которые проинструктируют вас во время сложной тренировки. Возьмем, к примеру, Тони Хортона и P90X. Эти видео с упражнениями меняют жизнь людей каждый день. Вы можете учиться у одного из лучших фитнес-экспертов в мире.

Одиночные тренировки:

Тренировки дома позволяют вам тренироваться самостоятельно. Вам не нужно беспокоиться о переполненных тренировочных залах или потных тренажерах. Кроме того, вам больше не нужно будет иметь дело с другими людьми, ожидающими возможности использовать машину, на которой вы находитесь. Дома вы сможете заниматься сколько угодно долго на любом тренажере. Почти все ненавидят смущаться, впервые приходя в спортзал совершенно не в форме. Лично мне нравится тренироваться в уединении собственного дома, где за мной никто не наблюдает.

Выгодная покупка:

Оборудование и видео со временем окупятся. Хотя эти продукты требуют авансовых вложений, по мере того, как месяцы идут, ваша экономия на членских взносах и плате за услуги тренера перевешивает первоначальные затраты. Есть много недорогих домашних тренажеров, которые при правильном использовании творят чудеса

Портативность:

Многие элементы упражнений на самом деле портативны и складываются в небольшие пространства, и, конечно же, видео легко транспортируются.Это очень удобно, когда вы находитесь в движении. Нет необходимости отказываться от тренировок, посещая семью за городом. Имея собственное оборудование, вы можете предотвратить физические неудачи, которые часто возникают во время отпуска.

Благодаря этим и многим другим преимуществам владельцы домашних тренажеров зачастую добиваются более высоких результатов, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал. Преимущества удобства, мотивации и одиночества часто заставляют пользователей становиться более преданными. Эти пользователи получают более высокие результаты в силе, потере веса и общей физической форме.

Наш список лучших тренажеров для похудения, выбранный Хэнк:

Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TRX3500

Купить сейчас на Amazon

Особенности этого товара:

  • Плавный и мощный двигатель XTERRA с высоким крутящим моментом 3,0 л.
  • Регуляторы скорости и наклона на руле
  • Встроенный Bluetooth для подключения к сторонним приложениям с поддержкой FTMS, таким как Zwift, Kinomap, Tacx и т. д.

BCAN Folding Стационарный велосипед с магнитным сопротивлением

Контрольная цена

Отличительные особенности:

  • BCAN Складной велотренажер: Компания BCAN занимается производством высококачественного оборудования для упражнений в течение 20 лет.Особенно на велотренажере. Все наши велотренажеры производятся под руководством профессиональных инженеров и проходят все испытания перед отправкой.
  • 330 фунтов Грузоподъемность: Наши складные велотренажеры изготовлены из стали товарного качества и имеют более стабильную треугольную конструкцию вместо обычной Х-образной конструкции, которая очень прочная и долговечная для обеспечения безопасности.
  • Сверхтихий и 8-уровневый уровень сопротивления: Складные стационарные велосипеды BCAN оснащены новейшей магнитной системой, которая обеспечивает более равномерное сопротивление для лучшей физиотерапии.Точно сбалансированный маховик обеспечивает более плавную и тихую езду. Не беспокоить о работе, чтении и сне дома. Наши велотренажеры с 8-уровневым сопротивлением позволяют вам настраивать программу упражнений с помощью простой ручки, например, сжигать калории или терять вес.
  • Подходит для людей ростом от 4 футов 9 дюймов до 6 футов 1 дюйм и увеличенного размера. Удобное сиденье: 7 уровней регулировки высоты позволяют вам и вашей семье выбрать подходящую высоту. Обновленная подушка мягкая, широкая и эргономичная, что обеспечивает очень комфортные тренировки.
  • Пульсометр и держатель планшета: Легко читаемый ЖК-монитор четко отображает ваш пульс, время, скорость, расстояние в милях, калории и одометр. Большой держатель для iPad с противоскользящим силиконом позволяет наслаждаться видео и музыкой.

Домашняя бесшумная интеллектуальная многофункциональная система амортизации Электрическая небольшая складная беговая дорожка для фитнеса

Проверить детали

Технические характеристики:

  • Наименование: Домашняя беговая дорожка
  • Цвет: Белый
  • Напряжение: 220 В
  • Мощность: 2600 Вт
  • Двигатель: 3.5HP
  • Диапазон скоростей: 0,8–12 км/ч
  • Максимальная нагрузка: 120 кг
  • Площадь бегового полотна: 120*40 см
  • Размер в развернутом виде: 152*69*125 см : электрический
  • Амортизация беговой дорожки: Амортизация подвески AI (сотовый амортизатор)
  • Функции: время, частота сердечных сокращений, регулировка скорости, программа упражнений
  • Размер упаковки: 160*77*28,5 см
  • Вес брутто: 53 кг

Как использовать лучший тренажер для похудения дома:

Какой тренажер лучше использовать дома?

Беговая дорожка и велотренажер — лучшее средство для похудения в домашних условиях.Он очень гибкий для мужчин и женщин.

Родственные

Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Когда дело доходит до избавления от жира на животе, количество тренажеров просто ошеломляет; у вас есть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, подъемники по лестнице, гребные тренажеры и велотренажеры, и это лишь некоторые из них. Это может сильно сбить с толку при поиске тренажеров, которые позволят вам сжигать больше калорий в минуту за кратчайшее время — и это, конечно же, ключ к потере жира на животе.

В этой статье мы подробно рассмотрим различные варианты тренажеров, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для сжигания жира на животе.

Все дело в калориях

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, сжигающих калории, а не на мышцах живота. Это потому, что вы не можете точно уменьшить жировые отложения. Ваше тело будет терять жир по всему телу, а не в одной конкретной области.Вот почему проводить время на тренажере, который сжигает максимальное количество калорий, всегда будет самым разумным выбором.

Несмотря на то, что тип упражнений, который вы выбираете, важен, он не является единственным фактором, определяющим скорость сжигания калорий. В конце концов, выполнение высокоинтенсивной тренировки на тренажере, который сжигает меньше калорий в час, поможет избавиться от большего количества жира на животе, чем выполнение низкоинтенсивной тренировки на другом тренажере. Вот факторы, которые в совокупности определяют количество калорий, которые вы сжигаете на тренажере:

  • Тип тренажера
  • Интенсивность упражнений
  • Продолжительность тренировки
  • Рост и вес человека

Для целей сравнения , мы собираемся предположить, что выполняемое упражнение является так называемым устойчивым кардио (представьте, что вы идете по беговой дорожке в умеренном темпе).

7 Лучшие упражнения для потери живота 140038
  • Bike Chillber
  • Упражнения Велосипед
  • Ski Machine
  • ROW
  • Trainer
  • Trainer
  • 6

    Давайте теперь рассмотрим каждое из этих упражнений машины по одной. Мы предоставим средний расход калорий и обсудим любые другие связанные с этим вопросы.

    Беговые дорожки

    При рассмотрении вопроса о том, какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе, беговая дорожка остается самым популярным видом кардиотренажеров на планете.Это форма упражнений, которая знакома и не требует крутой кривой обучения. Тем не менее, люди с проблемами лодыжек или коленей могут обнаружить, что беговая дорожка слишком нагружает их суставы.

    За час регулярных упражнений человек весом 180 фунтов сжигает около 964 калорий в час. Если бы вы увеличили интенсивность тренировки, вы бы увеличили сжигание калорий примерно до 1200 за час.

    Эллиптические тренажеры

    За последние несколько лет эллиптические тренажеры стали очень популярным кардиотренажером в домашних и коммерческих спортивных залах по всему миру.Одна из причин его популярности заключается в том, что он не оказывает такой большой нагрузки на суставы, как тренажеры, такие как беговая дорожка. Это также позволяет вам двигать нижней частью тела в уникальном эллиптическом движении, которое задействует ягодицы и подколенные сухожилия более эффективно, чем беговая дорожка.

    Один час постоянной тренировки на эллиптическом тренажере позволит парню весом 180 фунтов сжигать 800 калорий в час. Это примерно на 160 калорий меньше, чем на беговой дорожке.

    Лестничный подъемник

    Лестничный подъемник — это больше, чем кардиотренажер.Он также обеспечивает очень эффективную мышечную тренировку кора, нижней части спины, четырехглавой мышцы, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр. Как и эллиптический тренажер, это упражнение с низким воздействием, поэтому оно лучше подходит для людей с проблемами суставов, чем беговая дорожка.

    Шестидесятиминутная тренировка на подъемнике по лестнице позволит человеку весом 180 фунтов сжечь в среднем 793 калории в час. Это вполне сопоставимо с эллиптическим, так как фактическое движение очень похоже (кроме пешеходной дорожки).

    Велотренажеры

    Велотренажер занимает второе место по популярности среди кардиотренажеров на планете. Основная причина этого заключается в том, что он не создает нагрузки на колени. Велотренажер, особенно с лежачей конструкцией, также намного лучше подходит для людей, у которых есть проблемы с нижней частью спины. Многие люди также считают велотренажер более приятным видом кардиоупражнений. Это важно, потому что чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы будете его выполнять!

    Шестидесятиминутная статическая тренировка на велотренажере сжигает 617 калорий для человека весом 180 фунтов.

    Лыжные тренажеры

    Лыжные тренажеры встречаются не так часто, как беговые дорожки и велотренажеры. Это, вероятно, связано с тем, что использование этой машины требует довольно крутой кривой обучения. Однако, когда вы научитесь этому, вы будете работать практически со всеми мышцами своего тела. Это включает в себя мышцы верхней части тела, которыми часто пренебрегают при кардиотренировках.

    Одночасовая тренировка на тренажере SKI в среднем сжигает 620 калорий для человека весом 180 фунтов.

    Гребные тренажёры

    Гребной тренажёр — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая, как и тренажер SKI, также обеспечивает отличную тренировку верхней части тела (особенно за счет широчайших мышц, трапециевидных мышц и плеч). Это также дает вам хорошую тренировку ног. Многие люди также считают, что гребля позволяет получить плавный медитативное переживание, которое приносит пользу их умственному развитию.

    60 минут кардиотренировок на гребном тренажере позволят человеку весом 180 лет сжечь около 620 калорий, что сравнимо с тренировками на лыжах.

    Итак, какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

    Из нашего анализа того, какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе, мы пришли к выводу, что беговая дорожка – лучший тренажер для сжигания жира на животе. Это потому, что он сжигает больше всего калорий за потраченное время, а затем вы можете перейти к тонизированию мышц.

    Однако, если у вас есть проблемы с суставами, вам лучше использовать эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой.

    В конце концов, лучший тренажер для быстрого сжигания жира — это тот, на котором вы будете останавливаться, и который, как правило, будет тем, который вам нравится делать больше всего.

    Как только вы добились уменьшения жира вокруг живота, вы можете использовать тренажеры для тонуса живота, чтобы получить отличный пресс. С помощью упражнений вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, поэтому более высокая скорость сжигания поможет быстрее избавиться от жира на животе.

     

    Лучшие тренажеры для похудения дома

    Ежедневные физические упражнения. Поскольку спортивные залы закрыты из-за COVID-19, поддерживать свой уровень физической подготовки стало довольно сложно.В частности, если вы планируете похудеть, то идеальным вариантом будет создание домашнего тренажерного зала. Мы провели все предварительные исследования и выбрали 5 лучших тренажеров для похудения дома.

    Домашние тренажеры для похудения станут отличной инвестицией в долгосрочной перспективе. Это не только поможет вам сэкономить ваше драгоценное время, но и избежать высоких членских взносов в фитнес-центре.

    Вам будет предоставлена ​​вся необходимая информация. Таким образом, вам будет легко подобрать себе лучший тренажер для похудения в домашних условиях.


    Обзор лучших тренажеров для похудения дома:


    Беговая дорожка №1:

    Сжигание калорий в час: 600–1000 калорий

    Купить на Амазоне

    Беговая дорожка — незаменимый тренажер, который должен быть включен в ваши ежедневные тренировки, когда вы худеете дома. Это самый эффективный метод сжигания калорий. С беговой дорожкой вы должны стремиться сжигать примерно 600 калорий, бегая или ходя каждый день.

    Если говорить о лучшей беговой дорожке, то беговая дорожка NordicTrack серии T — лучшая из всех. Это лучший тренажер для похудения в домашних условиях. Давайте посмотрим на некоторые из его аппетитных функций:

    • Умная и эффективная технология:


    Беговая дорожка NordicTrack серии T сочетает в себе интеллектуальные и передовые технологии, которые помогут вам похудеть дома. Этот тренажер для похудения оснащен мотором с интеллектуальным откликом, позволяющим эффективно тренировать скорость и силу.

    У вас достаточно места для бега с протекторным полотном размером 20 x 55 дюймов. Прежде всего, для защиты ваших суставов дека FlexSelect имеет амортизацию. Следовательно, предлагая вам беспроблемный опыт бега.

    • Универсальный и инновационный дизайн:


    Еще одной привлекательной чертой этой беговой дорожки является ее универсальный и инновационный дизайн. Эта беговая дорожка, в дополнение к обычному бегу или ходьбе, также позволяет выполнять бег или ходьбу на наклонной поверхности.Бег или ходьба на наклонной скамье — один из лучших способов сжечь калории, и вы можете быстрее достичь своей цели по снижению веса.

    Хотите узнать самое интересное? В эту беговую дорожку встроено управление наклоном одним касанием, что означает, что вы можете автоматически регулировать скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth.

    Он также включает в себя динамики, которые сделают процесс похудения веселым и приятным.

    • Высококачественная сборка и исключительная гарантия: 

    Мы можем заверить вас, что эта беговая дорожка вас не разочарует.Он очень прочный и имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов. Кроме того, эта машина защищена 10-летней гарантией на раму, 2-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу.

    Зачем использовать беговую дорожку для похудения дома: 
    • Бег и ходьба — два лучших упражнения для похудения.
    • Включает многозадачность
    • Складная конструкция решает проблему хранения
    Дополнительные параметры:

    #2.Велотренажер:


    Сжигание калорий в час: 500–800 калорий

    Купить на Амазоне

    Велотренажер

    — один из лучших тренажеров для похудения в домашних условиях. Мало того, это также помогает накачать ягодицы и квадрицепсы. Он не так эффективен, как другие тренировки в списке, потому что не позволяет проработать все тело. Тем не менее, он, безусловно, может служить эффективной машиной для похудения.

    Сравнив несколько велотренажеров, мы нашли для вас лучший велотренажер, и это Лежачий велотренажер Marcy . Давайте рассмотрим его исключительные возможности и преимущества.

    Самое лучшее в этой машине то, что она использует механизм магнитного сопротивления и предлагает вам 8 уровней сопротивления. Вы можете установить сложность, которая идеально соответствует вашему уровню физической подготовки. Помните, чем выше уровень сопротивления, тем больше калорий вы сожжете.

    • Удобный и удобный дизайн:

    Лежачий велотренажер Marcy не ставит под угрозу комфорт пользователя.По сути, он поставляется с эргономичным и удобным мягким сиденьем, обеспечивающим вам удобное и мягкое сиденье. Фактически, он поддерживает правильную форму с помощью контурных ручек, покрытых пеной, и обеспечивает невероятную поддержку спины и рук. Вы также можете отрегулировать сиденье, чтобы получить правильный шаг.

    С другой стороны, велосипед также оснащен регулируемым ремешком для ног, обеспечивающим идеальную посадку, а утяжеленные педали обеспечивают максимальную опору для ног и контроль. Кроме того, для удобства транспортировки велотренажер снабжен колесами.

    С помощью экрана компьютера вы можете отслеживать такие важные данные, как сожженные калории, расстояние, время и скорость. Таким образом, вы можете выполнять целенаправленную тренировку. Следовательно, все эти особенности делают этот велосипед одним из лучших тренажеров для похудения в домашних условиях.


    Зачем использовать велотренажер для похудения дома:
    • Идеально подходит для тренировки нижней части тела.
    • Отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок
    • Подходит для людей с заболеваниями
    Дополнительные опции:

    Гребной тренажер №3:

    Сжигание калорий/час: 200-850 калорий

    Купить на Амазоне

    Еще одним эффективным тренажером для похудения в домашних условиях является гребной тренажер.Если вы хотите тренировать все тело, то гребной тренажер может быть идеальным вариантом.

    Лучшим гребным тренажером для похудения дома является Магнитный гребной тренажер Sunny Health & Fitness . С помощью этого тренажера вы можете выполнять магнитную греблю, а если вы хотите выполнять другие виды гребли, вы можете ознакомиться с нашим списком, указанным ниже.

    Давайте рассмотрим некоторые из его замечательных преимуществ и исключительных возможностей.

    • Универсальный и инновационный дизайн:  


    Больше всего в этом тренажере для похудения нам нравится его универсальность.С помощью этого тренажера вы можете выполнять широкий спектр упражнений, чтобы получить желаемое телосложение и немного похудеть.

    Кроме того, конструкция гребного тренажера подходит для пользователей любого роста. Машина также оснащена транспортировочными колесами, что позволяет легко перемещать ее в любом месте.

    Еще одна особенность, о которой стоит упомянуть, — нескользящие педали и руль. Он предложит вам оптимальную поддержку для требовательных и энергичных тренировок.

    • Регулируемый уровень сопротивления:

    Этот гребной тренажер позволяет переключаться между восемью уровнями сопротивления простым поворотом.Увеличивая уровень сопротивления, вы делаете свою тренировку более сложной и эффективной, а также помогаете быстрее достичь желаемых результатов.

    Вы можете отслеживать свои результаты с помощью легко читаемого цифрового монитора. Он отображает время, количество и количество сожженных калорий.

    Зачем использовать гребной тренажер для похудения дома:
    • Позволяет тренировать все тело
    • Предотвращает серьезные травмы
    • Идеально подходит для кардиотренировок и силовых тренировок 
    Дополнительные опции:

    Шаговый механизм #4:


    Сжигание калорий/час: 450-600 калорий

    Купить на Амазоне

    Лестничный степпер также является невероятным тренажером для похудения в домашних условиях.Этот тренажер позволяет тренировать нижнюю часть тела, сжигать жир и тонизировать мышцы. Основным преимуществом степпера является то, что он намного безопаснее и проще, чем подъем по настоящей лестнице.

    Лучший степпер для похудения дома — это Мини-степпер Sunny Health & Fitness . Ниже перечислены функции, которые делают его лучше других.

    • Система гидравлического привода:

    Этот степпер оснащен системой гидравлического привода, обеспечивающей плавные движения во время тренировки.Это отличная функция, и в сочетании с полосами сопротивления она становится более эффективной.

    Добавление эспандеров позволяет выполнять более 20 различных упражнений для мышц кора и быстрее худеть.

    • Возможность регулировки по высоте: 

    Чтобы сделать вашу тренировку более эффективной, вы можете отрегулировать высоту шага для коротких или длинных шагов с помощью ручки. Таким образом, вы можете сделать свою тренировку еще более эффективной.

    Цифровой монитор

    позволяет отслеживать вашу физическую форму, показывая такую ​​информацию, как шаги в минуту, общее количество шагов, время и сожженные калории.

    Зачем использовать степпер для похудения дома:
    • Доступный тренажер для похудения дома
    • Идеально подходит для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела
    Дополнительные параметры:

    #5 Инверсионный стол: 

    сжигаемых калорий/час: 100-350 калорий

    Купить на Амазоне

    Инверсионный стол — наша последняя рекомендация в списке лучших тренажеров для похудения дома.Это уникальный метод, который отлично подходит для всех частей тела и особенно для похудения. С помощью аппарата осуществляется уменьшение целлюлита, что приводит к снижению веса.

    Лучшим инверсионным столом для похудения в домашних условиях является Innova Health and Fitness Therapeutic Inversion Table . Давайте рассмотрим некоторые из его интересных функций и преимуществ.

    Самое приятное в этой машине то, что она включает в себя прочную стальную раму, которая обеспечивает ей максимальную долговечность.Риск получить травму минимален, и это идеальное оборудование для инвестиций, и оно будет стоить ваших денег.

    Инверсионный стол задействует все основные мышцы тела, помогая похудеть с помощью изолированного теплового и вибрационного лечебного массажа. Эта машина включает в себя регулируемую поясничную подушку, которую вы можете настроить в соответствии с вашим комфортом.

    • Инновационный дизайн и большая вместимость:

    Машина оснащена регулируемой системой штифтов, позволяющей задействовать различные части тела в шести положениях.Кроме того, он имеет запатентованную защитную крышку, обеспечивающую удобное и удобное расположение.

    Он может легко вместить людей ростом до 6 футов 6 дюймов и имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов.

    Зачем использовать инверсионный стол для похудения дома:
    • Способствовать снижению веса, задействуя все мышцы тела
    • Универсальный тренажер

    Дополнительные опции:

    Факторы, которые следует учитывать при покупке тренажера для похудения дома: 

    Найти тренажер для похудения дома не составит труда, если знать несколько ключевых факторов.Мы перечислили эти ключевые факторы ниже, поэтому обязательно учитывайте их при покупке тренажера для похудения.

    Покупка тренажера, идеально подходящего для вашего стиля тренировок, сделает процесс похудения более легким и увлекательным. Тренажер, который поддерживает ваш стиль тренировки, также поможет улучшить вашу производительность. Он предложит вам свободу и легкость тренировок в вашей зоне комфорта.

    • Частота потери веса:

    Еще один важный фактор, на который следует обратить внимание, это то, насколько быстро и на сколько вы хотите сбросить вес.Знание этих двух вещей поможет вам соответствующим образом выстроить свой режим тренировок. Например: если вы хотите быстро похудеть, то идеальным вариантом будут кардиотренажеры и тренажеры для сжигания калорий. Эти машины могут включать беговые дорожки и велотренажеры.

    С другой стороны, если вы никуда не спешите и хотите, чтобы процесс похудения прошел легко и приятно, то силовые тренажеры могут стать идеальным вариантом. Особенно те, которые позволяют выполнять несколько упражнений.

    Прежде чем выбрать какой-либо тренажер для похудения, убедитесь, что у вас достаточно места для его размещения. Поэтому перед покупкой измерьте доступную площадь и оцените, какая машина сможет на ней поместиться.

    Кроме того, если есть проблема с наличием места, то складной тренажер решит вашу проблему.

    Наконец, вам нужно проверить, предлагает ли бренд тренажера эффективное обслуживание клиентов или нет. Если вы еще не знаете, машины для похудения требуют частого обслуживания, вероятно, каждые несколько месяцев.

    Прежде всего, вы также должны проверить, предлагают ли они вам гарантию и замену деталей.

    Итог:  

    В этой статье мы хотели предоставить вам 5 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях. Мы надеялись, что вам понравились варианты и вы нашли тренажер по душе.

    Примите во внимание ключевые факторы, упомянутые в статье, чтобы вы могли найти тренажер, который идеально подходит для достижения ваших целей по снижению веса.В конце концов, мы очень благодарны вам за то, что вы нашли свое драгоценное время и прочитали эту статью.

    19 лучших тренажеров для небольших помещений и квартир

    Поиск лучшего тренажера для небольших помещений, по иронии судьбы, немалый подвиг. Ба-дум-цсс.

    Этот фитнес-тренажер должен быть компактным, желательно многофункциональным, не портить полностью эстетику вашей квартиры… И было бы неплохо, если бы ваше стремление к лучшему телу и здоровью не калечило полностью ваш банковский счет.Это большое давление, чтобы поставить на простом домашнем спортивном оборудовании.

    Итак, чтобы облегчить вашу жизнь, что случается так редко, придуман этот список. Вы можете увидеть большинство тренажеров в действии, просмотреть некоторые обзоры и найти дополнительную информацию о домашних тренировках, связанных с этими малышами.

    Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и сделайте первый шаг к созданию небольшого домашнего тренажерного зала, в котором будет достаточно свободного места.


    Вот краткий перечень тренажеров для небольших помещений, которые вы найдете здесь:


    P.С.

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку после перехода по такой ссылке, я получу небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы накормить бездонную яму, которая является моей кошкой.


    Проведите кардиотренировку в небольшом пространстве с помощью этого эллиптического тренажера, устанавливаемого под столом.

    . Купите его здесь.

    Cubii Go позволяет вам тренироваться под столом без ударов коленями.Его эргономичный малоударный дизайн позволяет сжигать 150 калорий в час . Кроме того, это отличный способ сделать вашу настольную работу или игровые склонности немного более здоровыми.

    Вы можете усилить свою тренировку, используя 8 уровней сопротивления , и спокойно сжигать калории, играя на этой клавиатуре. И вы даже не заметите, что тренируетесь.

    Лучшее оборудование для тренировок для небольших помещений — это то, которое можно легко хранить. Излишне говорить, что Cubii Jr именно такой — он остается скрытым под столом, практически не занимая места.

    Существует также расширенная версия Cubii с возможностью подключения к приложениям и Bluetooth.

     


    Приобретите этот набор стульев с мячами для йоги с пользой для вашего домашнего офиса

    Приобретите его здесь . Невероятно универсальный, он может использоваться в различных упражнениях на растяжку и укрепление кора . Плюс отскакивает.Он хорошо отскакивает.

    Благодаря возможности превратить его в офисный стул, это один из лучших тренажеров для крошечных квартир.

    В качестве стула не занимает ценного места , экономит деньги и поддерживает спину.

    А прыгание на стуле может сделать даже самую скучную работу за столом веселее.


    Приведите в тонус руки, ноги, грудь и мышцы кора с помощью этого компактного лука

    Купите его здесь

    Силовые тренировки с использованием такого лука с сопротивлением — отличный способ сэкономить место и получить высокоинтенсивная силовая тренировка .

    Вы получаете лук из авиационного алюминия с несколькими ремнями сопротивления, которые обеспечивают натяжение до 110 фунтов . Таким образом, ваше тело получает ту же ценность упражнений, что и при поднятии тяжестей с громоздкими гантелями, практически не занимая места.

    Вы можете тренировать любую группу мышц с помощью лука Gorilla Bow, следуя инструкциям из их обширной библиотеки упражнений и тренировок, расположенных здесь.


    Занимайтесь интерактивными кардиотренировками с Nintendo Switch

    Купить здесь

    Да, я знаю, что мы здесь, чтобы поговорить о том, как привести себя в форму, а не об играх, но выслушайте меня.

    На Nintendo Switch есть несколько фитнес-игр, которые в сочетании с контроллерами Joy-Con отслеживают ваши движения и поддерживают вашу активность на протяжении всей тренировки. Так что, если вы человек, который теряет интерес к тренировке через 5 минут, это хороший вариант для вас.

    Купите здесь

    Во-первых, давайте взглянем на Fitness Boxing 2. В этой ритмичной игре вы боксируете с 2 Joy-Cons, которые отслеживают, насколько хорошо вы наносите джебы, прямые удары, апперкоты и хуки.

    Это также дает хорошую тренировку вашим прессу и ягодицам с помощью серии уклонений и приседаний, интегрированных в программу. Игра отслеживает, сколько калорий вы сожгли, позволяет вам настраивать продолжительность и интенсивность тренировки, а также поддерживает вашу мотивацию с помощью наград и поддержки от вашего тренера.

    Fitness Boxing 2 предлагает вам кардио-тренировку всего тела с особым акцентом на ваши руки и спину .И почему я так много об этом знаю? Потому что это единственное «оборудование» для фитнеса, которое удерживает мой интерес и мотивирует заниматься в помещении уже более года.

    Купить здесь

    Теперь поговорим о Ring Fit Adventure. С этим набором вы можете отправиться в фитнес-приключение, которое потребует от вас тренировок, чтобы сразиться с монстрами. Ring-Con и набедренный ремень реагируют на ваши движения в реальной жизни . Так что вам нужно бежать в реальной жизни, чтобы бегать в игре.Сражайтесь с врагами, выполняя сложных упражнений , нацеленных на определенные группы мышц.

    Я тоже играл в эту, и позвольте мне сказать вам, что эта игра заставляет вас хорошенько пропотеть и похудеть. И, опять же, это держит вас занятыми и сосредоточенными, желая сделать больше, вместо того, чтобы отсчитывать минуты до конца тренировки.

     


    Поднимитесь на новый уровень тренировки всего тела с этим вертикальным подъемником

    Купить здесь

    Первое правило оформления маленькой комнаты — вертикальное расположение.Нет, это не творческий подход к знаменитой цитате из «Бойцовского клуба». Это просто факт. Вот почему этот компактный тренажер идеально подходит для небольших помещений. Это позволяет вам идти вертикально как в хранилище, так и в упражнениях .

    Тренировка на этом скалолазе приведет в тонус ваши ноги, пресс и руки за счет 10-минутных занятий с низким уровнем воздействия. Он также поставляется с сопутствующим приложением для телефона. Кроме того, он собран на 90 %, поэтому вы сможете сразу приступить к тренировкам.

    Его складная конструкция также позволяет легко прислонять его к стене для хранения.Вы также можете спрятать его за шорами конфиденциальности до следующей домашней тренировки.


    Используйте перекладину в дверном проеме для усиленной тренировки рук и пресса

    Купите ее здесь

    С помощью этого удобного предмета вы можете проработать мышцы рук, кора, спины и груди, не теряя места на полу. Все, что вам нужно, это дверной проем.

    Этот компактный тренажер с мягкой подкладкой позволяет превратить дверь в перекладину для подтягиваний. Он имеет грузоподъемность 300 фунтов, поэтому вы можете подтягиваться даже в утяжеляющем жилете.

    Но это еще не все. Вы также можете использовать его для различных других упражнений. Сюда входят отжимания, приседания и отжимания. У штанги также есть 3 положения хвата, так что вы можете выбрать, какую группу мышц вы нацеливаете.

    И, конечно же, этот невероятно компактный тренажер не загромоздит маленькое пространство.

     


    Пробегите несколько километров на этом складном велотренажере

    Купите его здесь

    Если погода не благоприятствует, вы катаетесь на велосипеде в помещении и одновременно укрепляете мышцы.

    Этот компактный велотренажер имеет складную конструкцию , что позволяет легко хранить его в небольшом пространстве. Изготовлен из высококачественной стали , имеет грузоподъемность 300 фунтов. Он также оснащен ЖК-дисплеем , который может помочь вам отслеживать сожженные калории, время, расстояние, скорость и частоту сердечных сокращений.

    Наконец, этот тренажер оснащен эргономичным сиденьем с сиденьем из губки высокой плотности.

    Нужно потратить эти калории (или покататься) за свои деньги.


    Сжигайте калории с помощью интенсивной кардиотренировки на этом компактном эллиптическом тренажере

    Купить здесь

    По данным Гарвардской медицинской школы, 30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере поможет вам сжечь около 2,16 калорий на каждый фунт вашего тела масса. Проще говоря, если вы весите, скажем, 160 фунтов 90 037, вы сожжете около 345 калорий всего за 30 минут на эллиптическом тренажере.

    Это безумные цифры! И вы можете делать это даже в тесноте с этим компактным тренажером от Body Rider.Он оснащен задними колесами, которые позволяют укатить его в место для хранения после тренировки.


    Многозадачность во время ходьбы на беговой дорожке под столом и сжигание калорий

    Купить здесь

    Беговая дорожка — один из самых ненавистных, но и наиболее эффективных способов кардиотренировки.

    И обычно беговые дорожки имеют тенденцию быть громоздкими и просто не подходят для небольших помещений. Если только не этот. Эта компактная беговая дорожка имеет высоту всего 6,5 дюйма () и может храниться где угодно — под столом, диваном, кроватью и т. д.Он даже оснащен колесами для легкой транспортировки .

    Если у вас есть письменный стол, вы можете комбинировать его с этой беговой дорожкой, чтобы оставаться в форме даже в рабочее время. Беговая дорожка оснащена светодиодным дисплеем с множеством данных о вашем прогрессе.

    Сжигайте калории , держите мышцы в тонусе и, самое главное, будьте здоровы.


    Создайте лучший домашний тренажерный зал в небольшом пространстве, начав с этой боксерской груши, которая крепится к двери
    Quiet Punch

    Купите ее здесь

    Бокс – это ваше удовольствие? Вы по-прежнему можете работать над своими джебами и хуками дома, не теряя места на полу и не возясь с громоздкой боксерской грушей в своем маленьком пространстве.

    Quiet Punch — переносная боксерская груша, которая крепится к любому дверному проему от 28 до 36 дюймов. Эта временная установка не царапает дверь и позволяет вам избавиться от разочарования в конце дня.

    В комплекте вы также получаете зажим для телефона. Прикрепите его к нижней планке и следуйте инструкциям по тренировкам в приложении для iPhone или Android. На их канале Youtube вы также можете найти полные сеансы бокса, советы и обучающие видео.

     


    Тренируйтесь в своем домашнем офисе, превратив стул в многофункциональный тренажер

    Купить здесь

    У вас скучная телефонная конференция, которая легко может быть коротким электронным письмом? Что ж, пришло время накачать верхнюю часть тела.

    Превратите свой скучный офисный стул в офигенный тренажер. Самое лучшее в этом небольшом тренажере то, что он не занимает места. Эспандеры крепятся к стулу и позволяют другим не связываться с вами.

    Его можно прикрепить практически к любому офисному стулу. Вы можете переключаться между двумя типами прилагаемых эспандеров — 5 фунтов (для легкой растяжки) и 20 фунтов (для тяжелой тренировки). Это позволит вам сосредоточиться на ваших трицепсах, бицепсах, мышцах груди и спины .Вы также можете найти примеры упражнений на их канале Youtube.

     


    С помощью этого комплекта для тренировок с подвеской вы сможете создать лучший небольшой домашний тренажерный зал в своем кармане. Ну, во-первых, он помещается в кармане. И это самое поддерживаемое фитнес-устройство в истории Kickstarter.

    Pocket Monkii — это комплексная система силовых тренировок , которая помещается в крошечный мешочек.Все, что вам нужно для использования этого набора для обучения подвеске, это то, что есть у каждого из нас — дверная рама .

    С их соответствующим приложением вы можете найти тренировку специально для вас. И есть более 300 тренировок, которые вы можете выбрать. Серьезно, с таким большим выбором ваша индивидуальная программа тренировок никогда не станет рутиной.

     


    Используйте этот велотренажер и письменный стол для улучшения здоровья и работы.

    Один из способов предотвратить негативные последствия длительного сидения (список столь же впечатляющий, сколь и удручающий) — быть более активным. Для нас, деск-жокеев, быть активным означает, по крайней мере, получить стоячую парту.

    В довершение всего, эта стойка также является велотренажером . Вы можете переключаться между одним и другим столько раз, сколько захотите. Имея 4 колеса, вы можете легко переместить его для хранения , но он выглядит достаточно чистым и стильным, чтобы вам не приходилось этого делать.

    Второе правило оформления маленькой комнаты — наличие одного предмета, который служит нескольким целям. Трансформирующийся, многофункциональный, трансформируемый, вы поняли суть. Эта комбинация стоячего стола и велотренажера отвечает всем требованиям.

     


    Съемная перекладина для подтягиваний и отжиманий
    Подтягивания и отжимания

    Купить здесь

    Две вещи отличают эту перекладину от остальных.

    Во-первых, он не будет мозолить глаза в вашей комнате.Видите ли, он состоит из двух частей – основания и самой перекладины. После тренировки вы можете отсоединить планку от основания и спрятать ее, а плоское основание можно закрыть картиной или гобеленом.

    Во-вторых, как следует из названия, турник для подтягиваний и отжиманий — это 2-в-1 тренажер. Какой вид тренажера лучше, чем больше число, тем лучше. Отсоедините турник от основания, переверните его, и вы можете работать над отжиманиями.Pullup & Dip

    В полный комплект также входит переходник для улицы для перекладины. Вы можете закрепить его на дереве или разместить в своем любимом месте и наслаждаться свежим воздухом, одновременно сжигая калории.

    Следуя обучающим видео на их канале Youtube или написанному руководству, вы можете пройти тренировку всего тела с из 35 упражнений . Кроме того, вы можете настроить программу тренировок, добавив эспандеры, ремни для пресса, удлинители и другие фитнес-аксессуары для улучшения силовых тренировок.

     


    Улучшите свои кардиотренировки с одним из лучших тренажеров для дома

    Купите здесь

    Увеличьте свой ежедневный счет с помощью этого Twister Stepper Stepper. Вы можете получить интенсивную кардио-тренировку , просто бегая на месте с этой штукой. Более того, регулируемая высота пройденных шагов и твистерных лент , вы можете работать как над нижней, так и над верхней частью тела.

    Независимо от погоды и ваших планов, вы можете работать в поте лица каждый день. Серьезно, всего за 45 минут вы можете сжечь около 300 калорий .

    Кроме того, этот небольшой кардиотренажер занимает минимум места на полу (всего 16 x 12 x 13 дюймов), и его можно спрятать под кроватью или в шкафу.


    Всегда будьте готовы прыгать и делать приседания с этим стильным ковриком для упражнений из пеноматериала

    Купите его здесь

    Это коврик для тренировок из пеноматериала , который выглядит как стильный 6.Ковер размером 5 на 4,5 фута. Итак, вы получаете свой торт и едите его.

    Вам иногда кажется, что вы могли бы сработать , но не хотите проходить весь процесс подготовки? Вы знаете, расстелить коврик, переодеться, настроить оборудование. Просто кажется, что хлопоты того не стоят, поэтому вы вообще пропускаете тренировку.

    Что ж, с этим комплектом и ковриком вы можете упасть в любую секунду и начать делать скручивания. Извините, больше никаких оправданий.

    Кроме того, размещение тренажерного зала на этом коврике сделает ваш домашний спортзал тише в целом, избавив вас от головной боли, связанной с недовольными соседями.

     


    Работайте над укреплением пресса с помощью ролика для пресса с кинетическим двигателем

    Купите его здесь

    Несмотря на свое название, ролик для пресса работает гораздо больше, чем ваш пресс. Выполняя разворотов с колесом для пресса, вы задействуете корпус и бедра, а также верхнюю часть тела с мышцами рук и спины . Таким образом, просто используя этот ролик для пресса и наколенники (или коврик для упражнений), вы можете тренировать все тело в небольшом пространстве.

     

    Этот ролик для пресса представляет собой сверхширокую эргономичную модель . Благодаря кинетическому двигателю и стальной пружине этот персональный тренажер обеспечивает необходимое сопротивление и стабильность для оптимальной тренировки.

    Кроме того, он портативный и удобный для хранения . Это незаменимая вещь для небольшого домашнего спортзала.

     


    Выполните более 100 упражнений на коррекцию фигуры в небольшом пространстве с помощью этого складного тренажера

    Купите его здесь

    Этот компактный тренажер создан, чтобы дать вам все необходимое.И под «всем» я подразумеваю тренировку всего тела с более чем 100 упражнениями на выбор.

    С 7 регулируемыми уровнями наклона , 4 эспандерами и системой тросовых шкивов , это оборудование для тренажерного зала позволяет вам создавать самые универсальные тренировочные программы. Используя прилагаемое руководство по тренировкам, вы можете сосредоточиться на своих собственных целях в фитнесе, от формы рук и плеч до определения пресса, бедер и икр.

    Что касается его портативности, он оснащен технологией выдвижения , которая позволяет легко перемещать его в компактное место для хранения, когда он вам нужен.

     


    Задействуйте все свое тело с помощью этого складного гребного тренажера для небольших помещений

    Купите его здесь

    Этот воздушный гребной тренажер адаптируется к вашему темпу и силе для комфортного, малоударного, но вызывающего потоотделение тренировка . Гребные тренажеры на самом деле задействуют 84% всех мышц вашего тела и помогают вам сжигать около 400-800 калорий в час . «Вызывающий пот» даже не начинает покрывать это.

    В этой модели вы можете выбрать один из 8 уровней сопротивления и отслеживать свои успехи на ЖК-дисплее.Вы можете наблюдать, как счетчик «сожженных калорий» стремительно растет, пока вы занимаетесь тренировкой всей своей жизни.

    Что касается работы в условиях ограниченного пространства, этот тренажер складной . Более того, он оснащен встроенными колесами, которые позволяют быстро перемещать его в нужное место для хранения после тренировки. Вы можете оставить его в отдаленном углу, шкафу или просто спрятать за шторами в своей маленькой квартире.

     


    Ухаживайте за больными мышцами в любом месте с помощью этого компактного набора роликов из пеноматериала

    Купить его здесь

    Не вдаваясь в анатомию, длительное использование ролика из пеноматериала может помочь вам уменьшить болезненность и снять узлы в мышцах .И все мы знаем, что неспособность двигаться на следующий день после тренировки может быть довольно обескураживающей.

    Существует крутая кривая обучения тому, как и где вы должны использовать пенопластовый валик. Вы можете узнать немного больше об опыте в этой статье INSIDER. И хотя разнообразие роликов из пеноматериала настолько велико, что Чиди впал бы в ступор (привет поклонникам «Хорошего места»), вам нужно с чего-то начинать.

    Ролик, установленный выше, похож на матрешку с эффектом расслабления мышц .Он складывается для удобства хранения в небольшом пространстве, при этом предоставляя вам ролики для каждого типа мышц. От валика из твердой пены для больших воспаленных мышц до более мягкого валика для чувствительных областей, таких как шея.

    И не забудьте как следует помассировать руки и ноги другими валиками из набора. Они также могут накапливать молочную кислоту, вызывая судороги и лишая вас возможности тренироваться дома.

     

    Начните силовые тренировки с этим набором регулируемых гантелей

    Купите его здесь

    Чтобы правильно проработать верхнюю часть тела , вам понадобится набор гантелей.Но это может противоречить представлению о том, что в маленькой квартире просто недостаточно места для этого.

    Если только у вас нет этого набора регулируемых гантелей.

    Они поставляются в парной или одинарной упаковке. Вес каждой гантели можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов . Это волшебство происходит благодаря 15 наборам гирь в сочетании с уникальной системой набора, которая удерживает гири на месте.

    Лучшее компактное тренажерное оборудование 2022 года

    У нас есть партнерские отношения, благодаря которым мы получаем комиссию с продаж по некоторым ссылкам на нашем сайте.Читайте наши раскрытия.

    Благодаря технологиям и явным инновациям многие хорошие вещи теперь поставляются в небольших упаковках: мы носим крошечные компьютеры на наших запястьях (обожаем мои Apple Watch), и мы увлекаемся такими вещами, как портативные, складные, многоразовые соломинки (они поставляются с кейс!).

    Те же принципы применимы к оборудованию для фитнеса. Производители осознают необходимость приспособления людей, таких как я, которые живут в небольших помещениях и не имеют места для беговых дорожек коммерческого размера весом 300 фунтов и стоек для приседаний.Лучшие компактные тренажеры охватывают весь спектр стилей тренировок, от кардиотренажеров HIIT до регулируемых гирь. Куп, я и наша команда Garage Gym Reviews объединили наши любимые тренажеры.

    Почему вы должны доверять нам

    То, что вы живете в небольшом помещении, не означает, что вы не можете иметь домашний тренажерный зал. Поверьте мне, я знаю: я жил и тренировался в однокомнатной квартире, и в настоящее время я храню свои бамперы в камине (нет, правда).

    Кто-то — а во многих случаях более одного человека — в компании Garage Gym Reviews держал в руках каждое оборудование, перечисленное здесь. Мы проверили и проанализировали важные факторы экономии места, такие как занимаемая площадь, портативность и возможность укладки. Помимо этого списка, мы буквально рассмотрели сотни продуктов, чтобы оценить основы и детали, оценивая снаряжение для тренировок по таким критериям, как долговечность и производительность.

    Мы придерживаемся наших рекомендаций, потому что мы не просто говорим, что нам нравятся эти продукты, мы на самом деле используем их в наших повседневных тренировках.

    Наш выбор лучшего компактного тренажера

    Лучшее зеркало для тренировок в небольших помещениях: MIRROR 

    Подходит для: Недорогих домашних тренировок и кардиотренировок это почти невидимый умный домашний тренажерный зал, который устанавливается в вашей стене или прислоняется к ней на подставке из углеродного каркаса. Когда MIRROR не используется, оно служит эстетичным зеркалом в полный рост. При использовании MIRROR предлагает более 50 различных типов тренировок, от силовых тренировок до йоги и кардио-ВИИТ.Тренировки с MIRROR похожи на посещение фитнес-студии бутика. Преподаватели энергичные, сертифицированные тренеры. Вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы использовать ЗЕРКАЛО, но полезно иметь некоторые основы, такие как гантели и гири.

    Мои любимые вещи:

  • 5
  • 56 «H x 22.4» W x 1.4 «D
  • Настенные
  • Профессиональная установка в комплекте
  • Отличное видео и аудио
  • Личная подготовка и групповые занятия доступны
  • Мои звонки:

    • Требуется ежемесячная подписка
    • Без дополнительного оборудования (т.е. гантели) в комплекте
    • Не сенсорный экран

    Когда дело доходит до интерактивного виртуального обучения, MIRROR справляется с этим лучше, чем любой другой протестированный нами продукт. Занимая около 8 квадратных футов вашей стены, ЗЕРКАЛО требует, чтобы у вас было достаточно места, чтобы комфортно перемещать свое тело во время упражнений (для большинства из нас это примерно 6 футов на 6 футов, но потенциально вы могли бы обойтись меньше).

    Вы также можете использовать MIRROR на стойке, хотя она по-прежнему крепится к стене.Какой бы вариант вы ни выбрали, профессиональная установка включена в стоимость. Поверьте нам, вы хотите, чтобы профессионалы сделали это.

    MIRROR находится в нашем обзоре лучших зеркал для тренировок отчасти благодаря своим исключительным высокоэнергетическим классам и обширной библиотеке. У вас есть варианты, которые включают тренировки по запросу или в режиме реального времени для пилатеса, йоги, кардио, тренировочного лагеря, силовых тренировок и даже упражнений до и после родов.

    Один из наших штатных авторов, Аманда Капритто, говорит, что одной из лучших особенностей MIRROR является индивидуальное обучение.Используя двустороннюю камеру, MIRROR связывает вас с сертифицированным тренером, который настраивает ваши тренировки и направляет вас по ним. Это дополнительная плата (около 40 долларов за 30-минутный сеанс) сверх 40-долларовой ежемесячной подписки.

    Есть несколько недостатков покупки ЗЕРКАЛА. Во-первых, вы получаете только ЗЕРКАЛО, поэтому, если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вам понадобится личное оборудование. Во-вторых, вы управляете MIRROR через приложение, а не через сам продукт (это не сенсорный экран).Это не слишком громоздко, но мы считаем, что это одна из областей, в которой MIRROR можно улучшить.

    Чтобы узнать больше о нашем подходе, прочитайте полный обзор MIRROR от Аманды.

    Лучшая компактная беговая дорожка: Echelon Stride

    Подходит для: Людей, которым нужна беговая дорожка, которую можно убрать

    Лучшая компактная беговая дорожка
    Echelon Fitness Stride

    Функциональность и технологии сочетаются с продуманным дизайном в новейшем пополнении семейства продуктов Echelon. Разработанные с учетом удобства, кроссовки Echelon Stride оснащены технологией автоматического складывания, которая делает тренировки с сердечным ритмом более доступными, чем когда-либо прежде.

    Мои любимые вещи:

    • 69” Д x 31” Ш X 49” В занимаемая площадь
    • Складывается до глубины всего 10,25”
    • Легкий и портативный вес 156 фунтов app

    My Callouts:

    • Низкая мощность двигателя
    • Короткая годовая гарантия
    • Маленькая беговая дорожка

    На рынке есть множество самых компактных складных беговых дорожек, но Echelon Stride — одна из них работающие машины там.Он складывается до 10,25 дюйма. Вы можете хранить его горизонтально, например, под кроватью, или перевернуть его на передние колеса, чтобы хранить вертикально у стены или за дверью.

    Я лично прокатил эту беговую дорожку, чтобы убедиться, что она действительно так проста, как рекламируется, и это действительно так. При весе в 156 фунтов он довольно легкий для прочной беговой дорожки, особенно с технологией автоматического складывания и ручкой сзади, чтобы помочь вам перевернуть тренажер.

    Еще одним преимуществом Stride перед другими беговыми дорожками является процесс сборки.Для сборки больших машин требуется много времени, и на самом деле они требуют значительных деталей по мере прохождения этапов сборки. Stride прибывает почти полностью собранным. Все, что вам нужно сделать, это поднять рычаги и подключить аварийную остановку.

    Что касается тренировок, Stride поставляется с восемью предварительно запрограммированными вариантами. Это еще и «умная» машина, которая может подключаться по Bluetooth к планшету или телефону. У Echelon есть платная подписка, которая открывает доступ к занятиям в прямом эфире и по запросу.

    В чем Stride отстает на несколько шагов, так это в двигателе, мощность которого составляет 1,75 л.с. По сути, это означает, что это не та беговая дорожка, которая выдержит интенсивное использование или жесткие спринты. Поэтому, если вы хотите проходить по 10 миль в день пять дней в неделю, Stride может оказаться не идеальным вариантом. Кроме того, компактный размер Stride приводит к более короткой беговой дорожке — 55 дюймов. Обычно нам нравится видеть 60-дюймовые палубы для людей ростом более 6 футов.

    Еще больше подробностей в нашем подробном обзоре беговой дорожки Echelon Stride.

    Лучший компактный домашний тренажерный зал: Tonal

    Подходит для: тех, кто ищет гибкие персональные тренировки

    Лучший компактный домашний тренажерный зал
    Tonal Smart Home Gym

    Ищете полноценный домашний тренажерный зал, который помещается в компактном пространстве? Умный домашний тренажерный зал Tonal предлагает 200 фунтов сопротивления, более 170 движений и ряд упражнений для всего тела. Кроме того, ИИ узнает вас как атлета по мере того, как вы его используете, поэтому тренировки будут адаптированы к вашим потребностям. Tonal может быть эффективным, но он не экономит бюджет.Машина продается по цене около 3000 долларов (включая профессиональную установку), но вам все равно придется платить ежемесячную абонентскую плату в размере 50 долларов сверх этого.

    Мои любимые вещи:

    • Требуется всего 7 футов (Ш x 7 футов) x 7 футов (Г) в вашем домашнем тренажерном зале
    • Настенный монтаж
    • Коррекция формы и автоматическое изменение веса
    • до 200 фунтов в сопротивлении

    Мои вызывы:

    • Smart Accessible Accessies Eddress
    • Цена начинается около 3000 долларов
    • 12-месячная подписка требуемая (и дополнительная)

    Tonal — это, возможно, один из лучших Есть тренажеры для умного дома.Это настенный экран высотой более 4 футов и шириной чуть менее 2 футов. От экрана отходят два регулируемых троса. Из-за этих рук Тонал предлагает, чтобы у вас была зона размером 7 на 7 футов перед тренажером, чтобы вы могли тренироваться.

    С Tonal у вас, по сути, есть личный тренер на стене. Он использует искусственный интеллект, чтобы следить за вашими движениями во время тренировки. Tonal может регулировать ваш вес и предлагать подсказки для коррекции фигуры.Он будет считать ваши повторения за вас (огромный бонус для тех из нас, кто немного отстает в этой области). Есть даже расширенные функции, такие как «Режим наблюдателя», который фактически снизит сопротивление, если Тонал почувствует, что вы боретесь с упражнением.

    С подпиской на Tonal вы получаете доступ к тренировкам в прямом эфире и по запросу. Живые тренировки были добавлены в конце 2021 года. Куп сказал, что эти тренировки хороши, но он считает, что Тоналу еще нужно проработать некоторые технические моменты, прежде чем живые занятия смогут конкурировать с, скажем, Peloton.Тем не менее, приятно виртуально тренироваться вместе с людьми, когда вы выполняете интенсивные кардио- и силовые тренировки.

    Чтобы получить максимальную отдачу от Tonal, вам понадобятся умные аксессуары, которые продаются отдельно. Само устройство уже стоит около 3000 долларов плюс обязательная 12-месячная подписка, поэтому стоимость может действительно начать складываться, если вы добавите дополнительные функции, такие как смарт-бар, веревка, скамья и ручки.

    Пссс: Проверьте все  Тональная скидка s здесь !

    Чтобы получить более подробную информацию, ознакомьтесь с полным обзором Tonal от Coop.

    Лучший компактный велотренажер: NordicTrack S22i

    Подходит для: универсального кардиотренажера с интерактивным программированием

    Лучший компактный велотренажер
    NordicTrack S22i

    прокатитесь на этапе Тур де Франс, не выходя из дома. Получите доступ к занятиям по запросу с лучшими в мире личными тренерами для начинающих или заядлых велосипедистов. Интерактивные персональные тренировки оживают, когда ваш личный тренер контролирует наклон, уклон и сопротивление вашей поездки, по-настоящему интерактивный опыт.

    Мои любимые вещи:

    • 63” Д x 22” Ш x 60” В занимаемая площадь
    • Имеет транспортировочные колеса
    • Совместимость с iFit
    • Доступны экраны для трансляции тренировок и спусков на велосипеде и вне его 6

    Мои выноски:

    • Экран 22 дюйма, что делает перемещение велосипеда немного неудобным 
    • 200 фунтов, и его не очень легко передвигать среди самых компактных кардиотренажеров, которые вы можете найти.По своей природе они меньше, чем эллиптические и беговые дорожки. Поэтому при определении лучшего велотренажера я смотрел не только на занимаемую площадь и учитывал ценность, которую вы получаете от оборудования. Исходя из этого, он действительно не может быть лучше, чем линейка NordicTrack Commercial Studio Cycle.

      Коммерческий S22i (и его сестра S15i) — это больше, чем просто велотренажеры. Они используют iFit, который дает вам доступ не только к велотренировкам, но и к силовым тренировкам, йоге и множеству других занятий фитнесом.Оба велосипеда имеют поворотные экраны, так что вы можете повернуть дисплей, чтобы выполнить HIIT в сторону.

      Я влюбился в этот велосипед, как только поставил ноги на педали и начал движение. Коммерческий S22i во многом похож на велосипед Peloton: большой 22-дюймовый сенсорный экран, интерактивное программирование, включающее занятия в прямом эфире и по требованию, пара гантелей в комплекте.

      Чем выделяется S22i, так это тем, что он имеет функции наклона и наклона, функцию, которую вы не часто видите на велотренажерах.И этот компактный велотренажер имеет множество дополнительных функций: охлаждающий вентилятор, Bluetooth-соединение с наушниками, двойные держатели для бутылок с водой и держатель для устройства.

      Есть несколько минусов: этот велосипед я собирал сам, чего не рекомендую. Если вы можете себе это позволить, выбирайте профессиональную сборку. Несмотря на то, что на передней части велосипеда есть транспортировочные колеса, S22i весит более 200 фунтов, и его не так-то просто передвигать. Возможно, самое главное: если вы храните какое-либо оборудование NordicTrack в помещении без контроля температуры, гарантия может быть аннулирована.

      Чтобы узнать больше об этом велосипеде, ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack S22i.

      Лучший складной велотренажер: Вертикальный велотренажер Marcy Foldable

      Подходит для: Людей, которые хотят преодолеть километры на простом складном велотренажере

      Лучший складной велотренажер
      Вертикальный складной велотренажер Marcy Fitness

      The Marcy Foldable Вертикальный велосипед с магнитным сопротивлением — лучший выбор складных велотренажеров Garage Gym Reviews. Он имеет восемь уровней магнитного сопротивления, регулируемое сиденье и регулируемые педали и изготовлен из прочной стальной трубы 14-го калибра.

      Мои любимые вещи:

      • Складывается до 18,5” Д x 18,5” Ш x 51,5” В
      • Удобный вес
      • , но выдерживает 37 фунтов сиденье
      • Чрезвычайно прочное

      Мои выноски:

      • Базовая консоль для основных статистических данных Это не будут высокотехнологичные, полные излишеств машины.Их ценностное предложение заключается в том, насколько они малы. Если вы идете на это, зная это, то вы точно откалибровали свои ожидания и не настроите себя на разочарование.

        Это линза, которую мы использовали при тестировании нескольких складных велосипедов. Наш штатный сотрудник Аманда Капритто говорит, что складной вертикальный велотренажер Марси возглавляет список и даже нашел постоянное место в ее домашнем спортзале. Да, он маленький, легкий и его легко перемещать, как и любой другой складной велосипед, но его отличает качественная конструкция.Аманда отмечает, что толстая сталь 14-го калибра делает велосипед Марси невероятно прочным во время тренировок, даже при резком вращении педалей.

        Она также говорит, что ЖК-дисплей на велосипеде Марси больше, чем большинство других экранов, которые вы найдете на этих компактных велосипедах. Правда, он отображает только время, калории и расстояние, но это довольно стандартно для этих машин.

        Аманда отмечает, что хотя уровней сопротивления не так много (всего восемь), это отлично подходит для начинающих и может эффективно использоваться для разминки и заминки.

        Лучший компактный эллиптический тренажер: Bowflex Max Trainer M6

        Подходит для: фанатиков кардиотренировок, которым нравятся высокоинтенсивные тренировки

        Лучший компактный эллиптический тренажер
        Bowflex Max Trainer M6 труднее, когда вы становитесь сильнее. Испытайте себя с помощью захватывающих, быстрых тренировок в стиле HIIT, которые поднимут ваш сердечный ритм и помогут вам достичь лучшей формы в вашей жизни.

        Мои любимые вещи:

        • 46” Д x 26” Ш x 64.2” H 
        • Передние транспортировочные колеса
        • Встроенное программирование и программирование по подписке
        • Лестничный дизайн
        • Подстаканник, держатель для планшета/телефона и USB-порт для зарядки

        Мои выноски: 5 Heavy 902 902 машина 

      • Цена около 1500 долларов США
      • Основной дисплей 

      Я всегда был поклонником эллиптических тренировок из-за их низкой ударной нагрузки и высокой производительности. Это бег без бега, мой любимый вид бега.

      Bowflex Max Trainer M6 — один из самых компактных эллиптических тренажеров. В то время как большинство домашних эллиптических тренажеров имеют длину от 7 до 8 футов, длина M6 составляет всего 4 фута. Я держал его в своей крошечной квартирке целых шесть месяцев, вывозя его из гостиной в спальню, когда у меня были гости. Да, он двигается, но весит 148 фунтов.

      Благодаря своей компактности M6 больше похож на скалолаз, чем на эллиптический тренажер. Вместо длинных, похожих на бег шагов, педали скользят гораздо больше вверх-вниз.Это дает вам быстрый толчок в ягодицах, когда вы выполняете 14-минутную интервальную тренировку, которую рекламирует линейка продуктов Max Trainer.

      Также есть четыре других встроенных варианта тренировки, включая сжигание калорий и сжигание жира. Ручки на тренажере двигаются для тренировки всего тела, или вы можете использовать фиксированные ручки, чтобы просто взорвать ноги.

      Если вам нужны дополнительные возможности обучения, вы можете подписаться на JRNY. Это интерактивное приложение, которое синхронизируется с тренажерами Max Trainers, а также с другими тренажерами, такими как Bowflex Velocore.При покупке M6 вы получаете бесплатную пробную версию JRNY. Вы найдете занятия по запросу, а также индивидуальные варианты. Когда программа узнает вас, она дает рекомендации для ваших тренировок.

      Чтобы использовать JRNY, вам нужно взять с собой собственное смарт-устройство. Держатель устройства на машине может быть рассчитан на телефоны или планшеты, а для зарядки имеется USB-порт. Консоль на M6 довольно проста, но есть приятный на вид спидометр, который показывает, насколько быстро вы едете, когда действительно попадаете в эти сложные интервалы.

      Прочитайте мой полный обзор Bowflex Max Trainer M6.

      Лучшее приложение для домашних упражнений: Future

      Подходит для: любого уровня физической подготовки с любым количеством домашнего тренажера

      Лучшее приложение для домашних упражнений
      Future

      Future — это футуристическое приложение для тренировок. Future подберет для вас сертифицированного тренера, который создаст персональные программы тренировок на основе ваших целей, оборудования и текущего уровня физической подготовки. В футуристической манере компания отправляет вам Apple Watch на время обучения.Вы просто платите депозит в размере 199 долларов США. Если вы хотите сохранить Apple Watch по окончании обучения, вы оплачиваете разницу между залогом и полной стоимостью. Вы можете общаться со своим личным тренером в приложении, и ваш тренер изменяет ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и других факторов. НАЖМИТЕ НА НАШУ ССЫЛКУ, И ВАШИ ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА СОСТАВЛЯЮТ 75 ДОЛЛАРОВ США В МЕСЯЦ.

      Мои любимые вещи:

      • поток из iPhone или Apple Watch
      • без дополнительного оборудования Необходимо
      • Доступный виртуальный личный вариант обучения
      • Отклоняемость от тренера
      • Возможность представить видео для проверки формы

      Выноски:

      • Никаких подсказок и инструкций в реальном времени
      • Некоторые могут подумать, что 149 долларов в месяц дорого
      • Совместимо только с продуктами Apple 

      Нет ничего более компактного, чем персональная программа тренировок на запястье.Future — одно из самых интегрированных приложений для виртуальных тренировок, которое я когда-либо видел. Он синхронизируется с устройствами Apple, включая Apple Watch, которые вы получаете при регистрации, поэтому ваши тренировки транслируются с вашего телефона или запястья.

      Кроме того, технически вам не нужно иметь какое-либо оборудование. Когда вы подписываетесь на Future, вы работаете в паре с сертифицированным тренером (вы можете сами выбрать тренера или попросить Future подобрать вам кого-то). Во время первой встречи FaceTime со своим тренером вы рассказываете о своих целях в фитнесе, оборудовании, которое у вас есть, о любых травмах или проблемах, а также о том, сколько времени вы можете посвятить тренировкам.Затем тренер разрабатывает индивидуальную программу именно для вас, основываясь на всех этих факторах.

      Я (и еще несколько человек из Garage Gym Reviews) тестировали Future в течение 30 дней. Я продолжаю подписываться на него, потому что он мне действительно очень нравится. Мой тренер адаптирует тренировки, когда я приобретаю новое оборудование или уезжаю за город. Во время тренировки видео на вашем телефоне показывает, как кто-то выполняет движения, а голос дает вам подсказки, чтобы напомнить вам о таких вещах, как сжатие кора или завершение с заблокированными руками.

      Поскольку Future транслируется с вашего телефона, вы можете тренироваться где угодно (при условии, что ваше оборудование хорошо путешествует). Однако приложение совместимо только с устройствами iOS. И технология не идеальна; иногда приложение на часах зависает, и если вы не обновляете приложение, у вас будут проблемы с синхронизацией. Кроме того, вы не получаете инструкции в режиме реального времени, хотя вы можете снимать свои тренировки на видео, чтобы отправить их своему тренеру для проверки формы.

      Кому-то может показаться, что 149 долларов в месяц дорого, но это невероятно дешево по сравнению с ценами на большинство персональных тренировок.Чтобы узнать больше о том, что представляет собой эта программа, ознакомьтесь с полным обзором Coop Future.

      Лучший турник: гриф Iron Gym для тренировки верхней части тела 

      Подходит для: людей, которые хотят подтягиваться в дверном проеме Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — это многофункциональное устройство для силовых тренировок, которое обещает лепить верхнюю часть тела с помощью подтягиваний, подтягиваний и работы с прессом. И это только тогда, когда этот универсальный турник висит высоко на дверном косяке.Переместите гриф для полной тренировки верхней части тела Iron Gym на землю, и вы сможете использовать его для выполнения отжиманий на брусьях для проработки трицепсов, отжиманий для проработки бицепсов и груди и приседаний для прокачки пресса. Iron Gym сделал его одним из самых популярных подтянуть бары на рынке, и не без оснований. Он предназначен для использования и злоупотребления, обеспечивая отличные упражнения только с собственным весом. Гриф для тренировки верхней части тела Iron Gym очень прочный и долговечный. Но самое приятное то, что его можно перемещать без постоянного крепления к чему-либо.Превращает любой подъезд в личный спортзал; устанавливается за секунды. Подходит для дверных коробок шириной до 35,4 дюймов. Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, скручиваний и многого другого. Подходит для дверных коробок шириной до 35,4 дюймов. Три позиции хвата: узкая, широкая и нейтральная. Ручки из пеноматериала Использует рычаги, чтобы держаться за дверной проем, чтобы не было винтов и повреждений двери. Ширина дверного проема должна быть 24–32 дюйма, чтобы вместить штангу

      Мои любимые вещи:

      • 12,99” Д x 36,61” Ш x 11.02 «H
      • Подходит для большинства стандартных дверных проемов
      • не постоянный прибор
      • весит менее 5 фунтов
      • Держит до 300 фунтов

      Мои вызывы:

      • Несколько вариантов захвата
      • без качания
      • Может оставить следы на вашей двери

      Одним из лучших упражнений с собственным весом и спиной является подтягивание, но это также и одно из самых сложных упражнений в домашних условиях. Большинство из нас не хотят вкручивать барную стойку в стену гостиной.Перекладина Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — это перекладина для подтягиваний, которую можно использовать в дверном проеме любого стандартного размера. Это не постоянное приспособление; вы вставляете его на место, когда будете готовы использовать, и снимаете, когда закончите.

      Я могу разместить Iron Gym под своей кроватью (где он живет, когда я не подтягиваюсь). Он весит менее 5 фунтов, поэтому перемещать его невероятно легко. Для такого маленького и легкого стержня он выдерживает целых 300 фунтов.

      Это работает так, что на блоке есть планка, которая опирается на верхнюю часть дверной рамы.Другой стержень проходит через другую сторону дверной рамы, что, по сути, фиксирует его на месте. Вам придется немного поудить, чтобы закрепить его, и я всегда дважды и трижды проверяю его, прежде чем начать.

      При цене около 30 долларов это очень универсальное оборудование, которое дает вам множество возможностей. С точки зрения хвата, вы действительно можете делать только подтягивания с пронацией и супинацией, потому что это просто прямой гриф. Однако есть варианты для широких и традиционных хватов. Кроме того, вы можете поставить Iron Gym на пол и использовать его для отжиманий, отжиманий на брусьях и планок.

      Предупреждение: на нем нельзя делать какие-либо подтягивания кипом или махами. Это может привести к ослаблению штанги и травме. Кроме того, некоторые люди сообщают, что Iron Gym оставил потертости на дверных косяках. Хотя я с этим не сталкивался, я не сомневаюсь, что это возможно.

      Лучший набор гантелей для небольших помещений: Регулируемые гантели PowerBlock серии Elite

      Подходит для: Людей, которым нужен полный набор тяжелых гантелей в компактном пространстве

      Лучший набор гантелей для небольших помещений
      Регулируемые гантели PowerBlock серии Elite

      PowerBlock был новатором в этой категории и производил регулируемые гантели с 1991 года.Это означает, что у них было более 25 лет производства и усовершенствования, чтобы создать полностью регулируемый набор гантелей, и они действительно это сделали. Гантели PowerBlock Elite — одни из самых популярных и продаваемых наборов всех времен. Это один из последних наборов регулируемых гантелей, которые до сих пор производятся в США, и PowerBlock использует только высококачественные материалы. Благодаря продуманному и экономичному дизайну блоки PowerBlock чрезвычайно прочны и могут выдерживать любые регулярные нагрузки в тренажерном зале. Диапазон веса составляет от 5 до 50 фунтов на руку с шагом 2.5 (суммарный вес), 5, 7,5, 10,15, 17,5, 20 25, 27,5, 30, 35, 37,5, 40, 45, 47,5, 50 фунтов на руку Может быть расширен позже до 70 и снова до 90 фунтов на руку. Сделано в США Гарантия на домашнее использование 10 лет Заменяет 16 пар гантелей в пространстве 1

      Мои любимые вещи:

      • 12″ Д x 6″ Ш x 6″ В занимаемая площадь
      • Заменяет 16 пар гантелей с комплектами расширения
      • Возможность изменения веса в 2.5 lb Сраграется
      • Быстрая смена веса
      • Массовые диапазоны 5-50 фунтов с расширением наборы до 70/90 фунтов

      Мои вызывы:

        5
      1. Boxy Design
      2. Маленький шумный дизайн
      3. CAVED

    A Полная стойка с гантелями экспоненциально расширяет ваши возможности тренировки, но также занимает много места.Регулируемые гантели решают и то, и другое, предоставляя вам несколько наборов весов на площади всего одной (негабаритной) пары.

    Серия PowerBlock Elite уже давно является фаворитом в Garage Gym Reviews. Каждый вес имеет размер (и форму) обувной коробки и упаковывается в 16 гантелей весом от 5 до 50 фунтов. Если вы купите комплекты расширения, вы можете получить до 90 фунтов веса каждого груза.

    Пара базового уровня продается по цене около 400 долларов. Если бы вы купили 16 пар гантелей в этом диапазоне веса, вы бы потратили намного больше, чем 400 долларов.Одна только пара традиционных гантелей весом 50 фунтов будет стоить вам более 150 долларов — и это для дешевых.

    Помимо ценности и экономии места, нам нравится PowerBlocks, потому что изменение веса происходит быстро и легко, что позволяет легко выполнять суперсеты. Кроме того, приятно иметь возможность регулировать вес с шагом всего в 2,5 фунта (что делает работу на раме еще более острой).

    Я должен отметить, что квадратная форма PowerBlocks означает, что они не двигаются так, как традиционные гантели.Рукоятка имеет клетку, поэтому взрывные движения возможны, но немного громоздки. Еще больше информации вы найдете в нашем полном обзоре регулируемых гантелей PowerBlock. Ищете купон Powerblock? Проверьте это здесь.

    Лучший набор гирь для небольших помещений: Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840

    Подходит для: Людей, которые не поднимают тяжести, но хотят иметь несколько вариантов гирь

    Лучший набор гирь для небольших помещений
    Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840

    Дайверы. тренировки с гирями Bowflex® SelectTech 840 Kettlebell.Сочетая 6 весов в одном, 840 Kettlebell позволяет вам увеличивать или уменьшать сопротивление поворотом циферблата.

    Мои любимые вещи:

    • 8.8 «l x 7» W x 12.5 «H ketsprint
    • Заменяет 6 Kettlebells
    • Быстрый и легкий дизайн
    • поставляется с доступом к тренажеру-светодиодам Техника

    My Выноски:

    • Изготовлен из большого количества пластика, так что не уроните его!
    • Максимальный вес составляет 40 фунтов
    • Ручка может показаться скользкой

    Один из самых сложных аспектов создания полноценного домашнего тренажерного зала — найти место для ВСЕХ ГРУЗОВ.Вам нужна тяжелая гиря для переноски фермеров, легкая гиря для работы над стабильностью над головой и та, которая юуууууу подходит для махов. Поместите их рядом, и вы только что потеряли около 3 квадратных футов драгоценного пространства.

    Затем на вас налетает регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840 в компактной накидке. Упаковывая шесть гирь в одну, SelectTech 840 предлагает варианты весом 8, 12, 20, 25, 35 и 40 фунтов. Изменить вес так же просто, как повернуть циферблат в верхней части раструба, который регулирует, сколько металлических пластин внутри остается на раструбе, когда вы снимаете его с подставки.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие регулируемые гири

    По большей части SelectTech 840 выглядит и ощущается как традиционная гиря. Классическая форма колокольчика и закругленная ручка. Тем не менее, в 840 используется значительное количество пластика, а это значит, что вы никогда не должны его ронять. Это может сломать его, а также аннулировать двухлетнюю гарантию. Ручка имеет эргономичную форму, как у обычной гири, но она довольно гладкая и, по нашему опыту, плохо держится на меле.

    Подробнее читайте в нашем обзоре регулируемой гири Bowflex SelectTeach 840.

    Лучшая система с собственным весом: TRX Suspension Trainer

    Подходит для: всех, кто ищет портативную систему силовых тренировок с собственным весом

    Лучшая система с собственным весом
    TRX Home Suspension Trainer

    его команда, тренажер TRX® Suspension Trainer дает любому человеку мгновенный доступ к более чем 300 эффективным упражнениям с собственным весом, которые можно настроить в соответствии с вашим телосложением и развивающимися целями.Систему можно установить менее чем за минуту, используя любую прочную дверь или точку крепления — будь то дома, в офисе, в отеле или в открытом парке — и все, что вам нужно, помещается в прилагаемую сетчатую сумку для переноски. TRX Home Suspension Trainer — это инструмент для тренировки всего тела, который может улучшить силу корпуса, выносливость, гибкость и стабильность, одновременно сжигая жир и укрепляя мышечную массу. Весь комплект весит менее 2 фунтов и включает в себя: прочные нейлоновые лямки с петлей и — регуляторы блокировки ствола и карабин испытаны на 1300 фунтов.Дверной анкер с мягкой подкладкой соединяется с подвесным тренажером для использования в любой комнате с прочной и прочной дверью. Анкер для подвешивания ремней к стабилизированным стержням, веткам, столбам, крюкам и т. д. Официальное приложение TRX® с 4 тренировками для всего тела, 6 модульными тренировками TRX® HOME и многим другим. Руководство по настройке и планированию режима тренировок с собственным весом. Сетчатая сумка для переноски

    Мои любимые вещи:

    • Требует занимаемой площади 8″ Д x 6″ Ш 
    • Крепление к двери или потолку
    • Легкий и очень портативный
    • Поставляется с бесплатной подпиской на пробную версию TRX16 602 902 Мои выноски:

      • Начинающим может понадобиться видео-инструкция/помощь в обучении использованию
      • Комплекты начинаются примерно от 200 долларов США
      • Подписка стоит дополнительно

      Если вы когда-либо занимались TRX, вы знаете, насколько это сложная работа является.Бывшему морскому котику Рэнди Хетрику приписывают разработку запатентованного метода и оборудования в 1990-х годах, хотя мы видели, что упражнения с полным сопротивлением действительно взорвались в начале 2000-х, когда коммерческие спортивные залы начали предлагать занятия.

      К счастью, вам больше не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься TRX. Эти легкие и очень портативные ремни можно закрепить на потолке или закрепить в дверном проеме для тренировки, направленной на все основные группы мышц. Весь комплект — ремни, дверной анкер и подвесной анкер — можно положить в прилагаемую сетчатую сумку для удобного хранения практически в любом месте вашего дома.

      Любой человек с любым уровнем физической подготовки может получить пользу от тренировок с помощью тренажера для подвески. Я использовал его в течение многих лет, как в моих собственных тренировках, так и в обучении клиентов. Он превосходен в таких областях, как стабилизация корпуса, поддерживаемые движения ног и сложная работа верхней части тела. Я много лет занимался кроссфитом, прежде чем пошел на свой первый урок TRX. В то время я думал, что нахожусь в отличной форме, но этот урок доказал мне, что у меня есть пробелы в физической форме.

      Использование лямок требует либо знания упражнений, либо какого-то руководства, поэтому я бы не назвал их удобными для новичков.Однако, когда вы покупаете TRX Suspension Trainer, вы получаете доступ к семидневной пробной версии TRX Training Club, который предлагает занятия в прямом эфире и по запросу. После этого ваши варианты подписки составляют всего 4 доллара в месяц.

      Лучший портативный домашний тренажерный зал: портативный кабельный тренажер MaxPRO SmartConnect

      Подходит для: людей, которые путешествуют или хотят заниматься фитнесом в пути

      лучший портативный домашний тренажерный зал
      портативный кабельный тренажер MaxPRO SmartConnect

      MAXPRO это не какая-то резинка, привязанная к двери.Это серьезный компактный канатный тренажер, который заменяет многочисленные громоздкие канатные тренажеры, которые можно найти в обычном тренажерном зале. MAXPRO предлагает вам новейшие революционные фитнес-технологии с регулируемым сопротивлением от 5 до 300 фунтов простым поворотом ручки. Доведите свою тренировку до максимума с MAXPRO Fitness!

      Мои любимые вещи:

      • 10 «l x 16» h x 4 «W Сложенная след
      • весит всего 9 фунтов
      • Путешествие легко
      • до 300 фунтов в сопротивлении
      • Общая тренировка для тела

      Мои выноски:

      • Работает от аккумулятора, поэтому не забудьте зарядить
      • Совместимое приложение не самое удобное для пользователя слишком меньше, чем MaxPRO SmartConnect Home Gym.В сложенном виде его след размером с обувную коробку, а в раскладывающемся состоянии он становится почти плоским при использовании. Кроме того, эта машина весит всего 9 фунтов, поэтому ее очень легко перемещать.

        Куп протестировал MaxPRO и обнаружил, что это намного интереснее, чем он изначально ожидал. Он даже брал его с собой в семейный отпуск из-за того, насколько он прост в использовании и хорошо путешествует.

        Настоящее волшебство MaxPRO заключается в том, что его кабели обеспечивают сопротивление до 300 фунтов, которые можно использовать для выполнения упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.Вы можете использовать его как автономный функциональный тренажер, используя только кабели, или, если вы приобрели пакет Elite, вы можете установить его под скамейкой или на стене, чтобы максимизировать количество упражнений, которые вы можете выполнять.

        «Умная» часть MaxPRO SmartConnect заключается в его подключении к приложению, в котором есть личные тренеры, которые проведут вас через тренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки. Coop считает приложение немного неуклюжим, и мы надеемся, что MaxPRO продолжит совершенствовать технологию.

        На что обратить внимание при покупке: Во-первых, MaxPRO выполняет только концентрические, а не эксцентрические тренировки. Кроме того, машина использует питание от аккумулятора. Убедитесь, что вы держите его заряженным, если вы планируете использовать его часто.

        Для получения дополнительной информации прочитайте подробный обзор MaxPRO SmartConnect Home Gym от Coop.

        Лучший компактный гребной тренажер: Stamina ATS Rower

        Подходит для: Людей, которые ищут недорогой гребной тренажер, который складывается пополам

        Лучший компактный гребной тренажер
        Stamina ATS Air Rower

        Гребля широко известна в эффективное упражнение для тонизирования основных групп мышц, улучшения сердечно-сосудистой системы и стимуляции метаболизма для сжигания жира.Не ищите ничего, кроме гребного тренажера Stamina ATS Air Rower, который является доступным и универсальным решением для всех ваших потребностей в гребле. Интуитивно понятное сопротивление на основе ветра адаптируется к желаемой интенсивности. Чтобы увеличить сложность, просто тяните сильнее. Замедляйтесь за меньшие деньги. Отслеживайте свои результаты с помощью многофункционального монитора во время тренировки, чтобы увидеть свою скорость, расстояние, время и сожженные калории. Ожидайте комфортную и плавную тренировку с большим и скользящим рельсом сиденья, поворотными опорами для ног с регулируемыми нейлоновыми ремнями, мягкой и обивкой. сиденье и текстурированная ручка.Закончив тренировку, сложите гребной тренажер Stamina ATS Air Rower, чтобы сэкономить место.

        Мои любимые вещи:

      • 5
      • 77 «L x 18» W x 28 «H
      • Складки в половине
      • Света и легко перемещаются на колесах
      • по цене под $ 350
      • Простая сборка

      Мои вызывы :

      • Направляющая короче, чем у других гребцов
      • Грузоподъемность 250 фунтов
      • Питание от двух батареек AA

      Вообще говоря, гребные тренажеры не очень компактны.Они имеют длину от 6 до 7 футов как минимум. У меня дома есть такой, и слава богу, он хранится вертикально, иначе у меня просто не хватило бы места для него.

      Мы решили включить в наш список гребной тренажер Stamina ATS, потому что это один из самых компактных гребных тренажеров на рынке. Он складывается пополам, поэтому его можно убрать в угол или даже в шкаф. Транспортировочные колеса и вес 56 фунтов означают, что вы можете легко перемещать гребной тренажер по своему пространству, чтобы освободить место, когда вы его не используете.

      Этот гребной тренажер стоит менее 350 долларов, поэтому он не будет обладать всеми функциями, которые есть у других наших любимых гребных тренажеров, таких как интерактивное программирование Hydrow или высококачественный монитор производительности.Тем не менее, это все равно даст вам хороший опыт гребли. ЖК-экран показывает вам основные данные о времени, расстоянии и калориях, а сопротивление воздуха дает вам плавное ощущение пребывания на воде.

      На Амазоне есть опция экспертной сборки, но она может вам не понадобиться. Приложение, поставляемое с Stamina ATS, которое показывает, как собрать машину. Лично я собрал несколько разных гребцов. Сборка Stamina ATS требует немного больше усилий, чем, скажем, сборка Concept 2 RowErg, но большинству людей все же под силу.

      Лучшие эспандеры: Rogue Monster Bands

      Подходит для: Людей, которые хотят универсальности в своих эспандерах

      Лучшие эспандеры
      Rogue Monster Bands

      Доступно для заказа по отдельности, парами или в составе полного набора, Ремешки Rogue Monster Band — это универсальный универсальный аксессуар для индивидуальных тренировок с отягощениями — от упражнений на подвижность и подтягиваний до приседаний с лентами и жима лежа. На выбор предлагается (8) версий эластичных лент из натурального латекса с цветовой кодировкой, каждая из которых имеет длину 41 дюйм, но различается по ширине, толщине и общему сопротивлению.Это делает каждую ленту более специализированной для определенных типов тренировок. Самые тонкие резинки Monster с низким сопротивлением лучше всего подходят для подтягиваний, общей подготовки, реабилитации, прыжков, скоростных тренировок и тренировок с легким весом для начинающих. Мини-резинки могут безопасно повысить интенсивность тяжелоатлетических движений, не добавляя дополнительных весов к штанге. Для более сильных лифтеров они также добавят значительное сопротивление упражнениям на бицепс и трицепс. — Micro #0 (оранжевый) — сопротивление 15 фунтов — Mini #1 (красный) — сопротивление 30 фунтов — Мини № 2 (синий) — сопротивление 50 фунтовЭти ленты среднего уровня могут использоваться более сильными жимовиками, а также для приседаний с лентами и других упражнений, задействующих нижнюю часть тела, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Наши зеленые и черные ремешки Monster Band также являются хорошим вариантом для подвижности и растяжки. — № 3 (зеленый) — сопротивление 65 фунтов — #4 (черный) — сопротивление 100 фунтов Наши резинки с самым высоким сопротивлением используются для получения максимального сопротивления при приседаниях, становой тяге, жиме ногами и шрагах. Они рекомендуются для опытных, высокоэффективных спортсменов. — Strong #5 (фиолетовый) — сопротивление 140 фунтов — Strong #6 (красный) — сопротивление 170 фунтов — Super #7 (серебро) — сопротивление 200 фунтов Все ремешки Monster изготовлены из очень прочного натурального латексного каучука и имеют фирменный знак Rogue и ревущий логотип «Monster».Клиенты могут заказать ленту или эспандеры, наиболее подходящие для их нужд, независимо от того, хотите ли вы просто улучшить растяжку в своем домашнем спортзале или полностью оборудовать большой тренировочный комплекс различными эспандерами для многократного использования, в том числе: — Тренировка скорости и ловкости. — Тренировка с увеличенным сопротивлением (без добавления пластин) — Помощь в подтягивании — Прыжки | плиометрика | Аэробика — Упражнения на гибкость | Растяжка | Общее кондиционирование — Преабилитация | РеабилитацияПрочитайте мой полный обзор Rogue Monster Band.

      Мои любимые вещи:

      • 41-дюймовые петлевые ленты толщиной от 0,25 до 4 дюймов
      • Доступны восемь вариантов
      • Цветовая маркировка
      • Подходит для упражнений с собственным весом, подтягиваний, упражнений со штангой и т. д.

      Мои выноски:

      • Изготовлен из латекса, на который у некоторых людей аллергия
      • Со временем сломается
      • Дороже, чем аналогичные ленты, но качество того стоит

      Качественное компактное спортивное оборудование часто снаряжение вы можете использовать несколькими способами.Группы монстров-разбойников проверяют почти все.

      Сначала поговорим о космосе. Эти полосы представляют собой 42-дюймовые петли, ширина которых варьируется от четверти до 4 дюймов, в зависимости от того, какое сопротивление вы хотите. Каждый из них весит всего 300 граммов, и их легко бросить в ящик или корзину или повесить на крючки в вашем гараже.

      Когда дело доходит до практического применения, эспандеры с трубкой с большой петлей могут многое сделать:

      • Разминочные упражнения, такие как подтягивания
      • Силовые движения, такие как гудмонинги, жимы и приседания
      • Помощь при подтягиваниях и провалы
      • Мобильность работает как ленточная растяжка

      Я не буду притворяться, будто Monster Bands не похожи на большинство других петлевых резинок сопротивления на рынке.Они имеют цветовую кодировку, чтобы было легче понять, какую ленту взять, и они сделаны из латекса, которым являются многие из этих лент (и также на что обратить внимание, если у вас аллергия на латекс).

      Однако, если вы собираетесь использовать эспандеры, выбирайте качественные и лучшие эспандеры. Срок службы всех эспандеров составляет определенное количество растяжек. Мы снова и снова доверяем качеству Rogue, и мы убедились, что ленты Rogue очень надежны.

      Другие компактные тренажеры, которые мы исследовали

      Есть много отличного оборудования, которое не попало в наш список, но мы считаем, что его стоит упомянуть:

      Кардиотренажеры

      Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness: очень нравится этот эллиптический тренажер для людей с ограниченным бюджетом, у которых также мало места.Он стоит около 500 долларов, имеет предустановленные тренировки и короткий шаг, что означает, что он не займет много места. В этой ценовой категории трудно найти качественные машины. Хотя это не тот эллиптический тренажер, который выдержит интенсивное использование, он вполне подойдет для домашних тренировок.

      Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Bike: прочный и прочный велотренажер с небольшой площадью основания, который стоит около 500 долларов, — это мой фаворит. Магнитное сопротивление означает, что он тише, чем велосипеды с вентилятором, и в нем нет цепи, которая требовала бы обслуживания.Там также нет причудливого сенсорного экрана, но есть держатель устройства, который вы можете использовать, если хотите следить за приложением.

      Штурмовой аэробайк: у меня дома есть такой. В то время как CrossFit заменил Assault на Rogue Echo Bike, мне все еще нравится воздушный велосипед OG. На нем невероятно легко кататься, и он ненамного больше других велотренажеров. Кроме того, ничто так не разрушает вашу душу, как спринт на Assault Air Bike. Есть несколько запрограммированных тренировок, но ничего интерактивного. Сеть определенно нуждается в любви время от времени, поэтому она не совсем попала в наш список лучших.

      Домашние тренажерные залы

      Tempo Studio: Массивный сенсорный экран, гири в комплекте, 3D-сенсоры, которые дают обратную связь о вашей форме: Tempo Studio — это полный пакет. Вам также не нужно много места для этого автономного виртуального тренера. Однако он не включает тяжелые веса, которые может обеспечить что-то вроде Tonal. Кроме того, Tempo Studio — один из самых дорогих домашних тренажеров на рынке.

      Tempo Move: Tempo объявила в конце 2021 года о дополнении «Move», которое стоит менее 500 долларов и дает вам множество преимуществ Studio: виртуальные тренировки, включая веса.Однако для его использования вам понадобится iPhone XR или новее и телевизор. Мы еще не пробовали (пока), но с нетерпением ждем.

      NordicTrack Vault: Зеркало Vault вошло в наш список лучших зеркал для тренировок отчасти благодаря своему тонкому и элегантному дизайну, идеально подходящему для людей, которые хотят выполнять упражнения для всего тела в небольшом пространстве. Он даже поставляется с гирями, гантелями и ковриком. Это не попало в наш список просто потому, что мы обнаружили, что тренировочное оборудование не хранится так хорошо, как предполагалось.

      Силовое оборудование

      Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552: мы действительно рекомендуем Bowflex как один из наших лучших вариантов регулируемых гантелей. Они имеют форму традиционных гантелей, а вес меняется очень легко. Кроме того, они доступны по цене по сравнению со многими другими аналогичными продуктами. Самый большой недостаток, который мы видим, заключается в том, что они не превышают 40 фунтов, что может быть недостаточно тяжелым для многих.

      Регулируемые гантели NÜOBELL: Гантели NÜOBELL одни из наших фаворитов: у них отличная ручка с накаткой, традиционная форма гантели, и они регулируют вес быстрее, чем, возможно, любые другие регулируемые гантели.Тем не менее, они дорогие, и мы думаем, что по цене они используют слишком много пластика.

      Как мы выбирали и тестировали

      У нас есть команда людей, которые используют, тестируют и проверяют оборудование. Когда дело доходит до оценки лучшего компактного тренировочного оборудования, мы обсудили, какие элементы мы использовали, которые имеют смысл в небольших помещениях, исходя из ряда факторов, таких как:

      • Занимаемая площадь: может использоваться в пространстве, не превышающем площадь гостиной
      • Портативность: Среди продуктов, которые нам понравились, были те, которые можно было легко перемещать
      • Убираемость: Бонусные баллы за оборудование для фитнеса, которое можно было легко убрать
      • Универсальность: Можно ли использовать продукт различными способами для различных упражнений

      Многие из предметов из этого списка на самом деле живут в наших собственных домах и гаражных спортзалах.Мы знаем, каково это ежедневно взаимодействовать с ними. Кто-то из нашей команды использовал каждую единицу оборудования для нескольких тренировок, чтобы оценить такие факторы, как долговечность, производительность, простота использования и эргономика.

      Преимущества компактного тренажера

      Если вы когда-либо жили в небольшой квартире, делили небольшой дом с несколькими людьми или просто пытались тренироваться в своей гостиной, вы знаете, как ценно иметь пространство. Для многих домашних тренировок вам не нужно больше, чем пространство размером 7 на 7 футов (достаточно места, чтобы лечь и подвигаться).

      Наличие компактного тренажера позволяет:

      • Тренироваться практически в любом месте вашего дома: в гараже, гостиной, спальне, во дворе, даже на кухне
      • Перемещать тренажеры в другие комнаты/пространства для гибкости
      • Возьмите свое оборудование с собой в путешествие
      • Уберите снаряжение, когда оно не используется 

      На что обращать внимание при выборе компактного тренажера

      минимальный след является ключевым.Вот некоторые ключевые соображения:

      Площадь основания

      Большинство людей, ищущих компактное тренажерное оборудование, имеют одну главную проблему: размер. Стойка для приседаний, штанга и блины могут занимать довольно много места на полу. А кардиотренажеры? Ну, они, как правило, большие, тяжелые и подавляющие.

      Итак, измерьте свое пространство и сравните его с размером оборудования. Кроме того, только потому, что что-то большое, не обязательно означает, что оно нарушает условия сделки; есть такие продукты, как складные беговые дорожки и складные велосипеды, которые фактически преображают площадь тренажера.

      Портативность

      Если вы похожи на меня, вы превратите любое место в вашем доме в тренажерный зал. Иногда я даже переносил свою стойку для приседаний на кухню, потому что иногда женщинам нравится перекусывать, пока они приседают.

      Прежде чем инвестировать в оборудование, я часто проверяю, насколько легко я могу его перемещать. Вот некоторые важные факторы:

      • Транспортировочные колеса
      • Вес изделия
      • Размер изделия

      Кроме того, если вы много путешествуете, найдите переносные тренажеры, которые можно взять с собой.Поддержание вашей физической формы в дороге очень важно. Эспандеры и коврики для йоги хорошо путешествуют; бампера не очень.

      Универсальность

      Я обожаю оборудование, которое занимает мало места и может использоваться для многих целей. Я думаю, что регулируемые гантели должны быть одним из самых фантастических продуктов. Вы можете использовать тяжелые веса для становой тяги и приседаний с гантелями или использовать легкие для вспомогательных упражнений и упражнений на подвижность. Все в одном продукте!

      Не каждое оборудование можно использовать более одного раза, но многие в нашем списке имеют: Кардиотренажеры, которые поставляются с интерактивным программированием, часто включают занятия йогой и силовыми тренировками, и вы можете тренировать все тело в домашних тренажерных залах.

      СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с гантелями

      Правила

      Всегда полезно читать мелкий шрифт. Проверьте следующее для любого тренажера, который вы рассматриваете:

      • Гарантия
      • Политика возврата
      • Начальный пробный период

      Часто задаваемые вопросы о компактном тренажере

      Какие три вещи вы должны сделать перед покупкой тренажера?

      Прежде чем инвестировать в тренажеры, сделайте следующее:

      1.Оцените политики, такие как гарантия, политика возврата и наличие бесплатного пробного периода
      2. Прочтите обзор, подобный обзору в нашей обширной библиотеке на Garage Gym Reviews
      3. Убедитесь, что он соответствует вашим целям в фитнесе и бюджету

      Какое основное оборудование вам может понадобиться для начала занятий?

      У нас есть список предметов первой необходимости для домашнего спортзала, который служит отличным руководством для людей, только начинающих собирать свой арсенал спортивного снаряжения. Честно говоря, вам просто нужна мотивация, чтобы начать тренироваться.Есть много упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять.

      Однако, если вы действительно хотите увидеть прогресс, мы рекомендуем иметь какое-либо оборудование для силовых тренировок, такое как регулируемые гантели, гири или, если у вас есть место, штангу и амортизирующие пластины. Резинки сопротивления также являются отличным вариантом.

      В чем недостаток домашних тренажеров?

      Единственным недостатком домашних тренажеров является необходимость тратить деньги. И, честно говоря, наличие домашнего тренажерного зала, возможно, является одной из лучших инвестиций, которые вы когда-либо делали.Вы инвестируете в свое здоровье и благополучие. Кроме того, существует множество отличных вариантов бюджетных тренажеров для дома.

      Дополнительная литература

      Уретановые амортизирующие пластины American Barbell Обзор
      от Coop

      American Barbell в целом является одним из лучших доступных тренажеров, и уретановые амортизирующие пластины серии Pro не являются исключением. Использование уретана вместо традиционной резины создает сверхпрочную пластину с низким отскоком и яркими цветами.Это лучшие бамперные пластины для соревнований, которые мы имели возможность рассмотреть на сегодняшний день. Подробнее

      Преимущества домашнего тренажерного зала для семей
      от Coop

      Хотя домашний тренажерный зал отлично подходит для достижения ваших умственных и физических целей, он также отлично подходит для родителей и семей, чтобы стать ближе друг к другу. Уилл Макнили описывает, как его домашний тренажерный зал помог ему сблизиться со своей семьей и стать лучшим отцом благодаря использованию тренажерного зала в гараже. Подробнее

      Обзор бамперных пластин FringeSport MilSpec: прочные и одобренные военными (2022 г.)
      от Coop

      Если вам нравится сбрасывать свой вес, как и любому хорошему болвану, вы, вероятно, хорошо знакомы с бамперными пластинами.На протяжении многих лет я тестировал всевозможные защитные пластины, такие как защитные пластины Rogue Fitness US MIL Spec Crumb, уретановые защитные пластины American Barbell и защитные пластины REP Fitness Sport. Я был впечатлен бамперными пластинами FringeSport в прошлое, поэтому я очень хотел представить обзор пластин бампера FringeSport MilSpec. При обзоре бампера я обращаю внимание на множество деталей — это больше, чем просто отскок или эстетика. Я также смотрю на гарантию, цену, материал и шкалу дюрометра Шора.Почему вы должны доверять нам Я протестировал более 70 различных бамперов и даже написал статью о лучших бамперах. (Я также написал один на лучших весовых пластинах в целом, если вы больше любите метать железо.) Вы можете поверить, что я бросал эти присоски с разных высот, делал кучу подъемов и, возможно, даже лизал один или два из них. Эм. Шучу, я только понюхал их. Они пахнут резиной, если вам интересно. Ясно, что я был. Подробнее

      Rogue выпускает обработанные олимпийские пластины
      от Coop

      Rogue Fitness продает бамперные пластины в течение многих лет, но до этого момента почти ничего не делала с железными пластинами.Это изменилось с выпуском олимпийских пластин Rogue Machined. Подробнее

      Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.

      Лучший кардиотренажер для похудения

       
       

      Если вы хотите немного похудеть , вы, вероятно, начали обращаться к тренажерному залу как к способу, который поможет вам в этом. И вы не ошибетесь, если сделаете это. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ помочь увеличить дефицит калорий, который вам понадобится для этого.И хотя существует гораздо больше причин для занятий спортом, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель. Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь целей по снижению веса, Hussle здесь, чтобы помочь.

       
       
       

      Какой вид упражнений помогает вам похудеть наиболее эффективно?

       

      Это помогает понять, на какие виды упражнений следует обратить внимание, если вы хотите похудеть. И хотя каждый может по-разному определять количество упражнений и виды фитнеса, может быть полезно знать самые основные из них.Сердечно-сосудистый фитнес. Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

      Фитнес для сердечно-сосудистой системы включает в себя любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовые тренировки — это любые упражнения, направленные на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с большими весами. Тренировка мышечной выносливости направлена ​​на повышение выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут работать.Подумайте о занятиях HIIT, круговых тренировках и кроссфите. Думайте о более легких весах, но много-много повторений.

      Итак, когда дело доходит до потери веса, на что вам следует обратить внимание? Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовые тренировки. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как рельеф мышц, ускорение метаболизма, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.

       
       
       

      Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

       

      Cardio — не самое любимое слово большинства людей. Воспоминания о одышке и обильном потоотделении. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много вариантов, когда дело доходит до кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делайте их. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

      Пора перейти к делу. Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для сжигания калорий и похудения?

       
       
       

      Беговая дорожка

       

      Мы знаем, мы знаем. Беговая дорожка, пожалуй, самый скучный тренажер в тренажерном зале. Просто бег, но без каких-либо видов, которые вы могли бы получить с улицы.

      Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное число будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете.Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут. Преимущество этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в режиме реального времени представление о количестве калорий, которые вы сжигаете, когда идете.

      Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является отличной машиной для перемешивания вещей. Поэкспериментируйте с этими интервалами . Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдых. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и посмотрите, как увеличивается сжигание калорий.

       




      Велотренажер

       

      Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то менее ударное, велосипед — отличный вариант. Простой и доступный, это кардиотренажер, который можно использовать в любое время суток. Многие люди думают, что это работает только для ног, но вы будете задействовать верхнюю часть тела с правильной формой.

      Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другие элементы оборудования, такие как беговая дорожка.Средний мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.

       




      Гребной тренажер

       

      Многие люди избегают гребного тренажера. Немного сложнее ориентироваться. И получение правильной формы может потребовать некоторой практики. Но как только вы освоите его, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто будете слышать, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

      Имея это в виду, на этой машине немного сложнее работать в длинную смену. Его полезно включить, когда у вас немного меньше времени на тренировку. Что касается калорий, то это такой же расход, как и при езде на велосипеде. Но, задействовав все эти мышцы, гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышечную массу за один раз.

       




      Кросс-тренажер

       

      Также называется эллиптическим и часто упускается из виду.Кросс-тренажер имеет множество преимуществ для тела и прост в использовании независимо от возраста или уровня физической подготовки. Наступайте, работайте руками, двигайте ногами.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.