Меню по системе минус 60: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Содержание

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть.
    Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

меню, таблица питания, как работает

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

  • Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

  1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

  1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

  1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

  1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

  • Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
  • Творожной запеканки с фруктами.
  • Вареников с творогом и банана.
  • Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

  • Уху, бурый рис с тушеными овощами.
  • Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

  • Гречку с овощами, салат из морской капусты.
  • Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
  • Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.


Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Читать онлайн «Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины» автора Мириманова Екатерина Валерьевна — RuLit

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

© Хуан Карлос Гамбоа Майне, иллюстрации, 2013

© Мириманова Е. В., текст, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

* * *

Если вы впервые слышите о системе «Минус 60», скорее всего, вы еще не знаете о том, как изменится в ближайшее время ваша жизнь. Отныне вы можете забыть про диеты, отсутствие сладостей, мучного и жирного в рационе и, наконец, почувствовать себя нормальным человеком. Вы сможете перестать облизываться, глядя на тортики и жареную картошку, и методично выбрасывать все вкусности из холодильника, которые приносят гости, сразу после их ухода. Шесть лет назад система «Минус 60» стала настоящим открытием в области диет, и с каждым днем в наши ряды вступают все новые последователи. На сегодняшний день их уже более трех миллионов! «В чем же секрет?» – спросите вы.

Система «Минус 60» – это не просто правильное питание, да и вообще ее нельзя с уверенностью отнести к категории здорового образа жизни. Система – это прежде всего философия, пропагандирующая любовь к себе и заботу о своем организме и интересах.

Именно поэтому данная книга так отличается от многих других. Ведь, как правило, в книгах, посвященных диетам, представлены рецепты диетических блюд, в которых главное – польза, а не вкус. Здесь же вы найдете такие «кулинарные изыски», как пирожки, печенья, пиццы и салаты с майонезом.

«Невероятно! – воскликнете вы. – Если все это есть, я никогда не похудею!» Ошибаетесь! Доказав обратное на собственном примере, похудев на 60 кг, я и по сей день сохраняю форму, придерживаясь системы. То же самое могут сказать сотни тысяч последователей.

«Наверное, нужно соблюдать какие-то сложные правила, считать калории или взвешивать порции?» Вовсе нет. Достаточно ознакомиться с пунктами, приведенными ниже, а также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными ниже.

С помощью данной книги питаться по системе будет еще проще, потому что каждый рецепт сопровожден специальной меткой, чтобы вы знали, можно ли его есть только на завтрак или же он подходит для обеда и ужина.

Именно поэтому данная книга станет отличным подарком для тех, кто уже давно придерживается системы. Ведь с ее помощью любой сможет легко составлять свое меню на день и даже на неделю, совершенно уверенный, что питается по системе.

Для тех, кто слышит о системе впервые, и для тех, кто знаком с ней только поверхностно, предлагаю ознакомиться с часто задаваемыми вопросами и списками продуктов для завтраков, обедов и ужинов.

ДО 12.00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И… ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ: «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12.00?»

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак «не лезет», советую съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

• первый завтрак ранний;

• с утра «не лезет» еда;

• слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

Список продуктов для обеда

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

* исключения: если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера.

Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

Обеды по системе минус 60

Бизнес-ланч сейчас Обед на завтра

Сложно придерживаться какой-либо диеты, когда работаешь в офисе. Вокруг много соблазнов, коллеги гуськом отправляются в столовую, где продаются румяные котлеты, сочные отбивные в кляре и наваристые густые супы. Согласны? Оказывается, есть диеты, которые при офисном ритме жизни вполне приемлемы и эффективны. Одна из них — система Минус 60. Обед.ру рассказывает эти основные правила похудения.

Правило №1: Можно есть все, главное, правильно сочетать продукты. Не сочетаются: мясо с макаронными изделиями, картошкой, бобовыми, кукурузой, кус-кусом. Особое внимание уделите супам — в них часто сочетаются эти продукты. Нельзя выловить картошку и съесть суп, если он уже был приготовлен с этим овощем. По системе 60 обед может включать в себя и суп, и салат, и второе. Можно суши в любом виде, кроме горячих.

Правило №2: Никаких жаренных блюд! Тушение, варка и приготовление на пару — вот допустимые способы термической обработки продуктов по системе минус 60 на обед, ужин и завтрак.

Правило №3: Меню обедов по системе минус 60 очень разнообразно. Разрешенные соусы, приправы и специи: любая зелень (можно в течение всего дня), майонез, сметана, растительное масло (до 14:00), пряные сушеные травы (кроме «химических» добавок — улучшителей вкуса (Магги, Кнорр и т.д.).

Разрешенные мясо и рыба: вареная колбасная продукция, холодец, мясо не жареное, рыба и морепродукты не жареные, постный шашлык в любом маринаде, кроме уксусного.

Разрешенные овощи: любые, кроме консервированных, маринованные и соленые — в умеренных количествах.

Разрешенные крупы: все, но белый шлифованный рис и кус-кус — как можно реже.

Разрешенная молочная продукция: любая нежирная, сыры любой жирности.

Для системы Минус 60 подходят многие рецепты обедов наших партнеров — поставщиков питания сотрудников. Можно худеть в офисе с удовольствием без изнуряющего голодания. А главное, не надо задумываться о том, что приготовить на завтра из разрешенных продуктов.

Посмотрите меню поставщиков обедов «Добрая Трапеза», «Карамель», «Домашняя кухня» и других, где широко представлено диетическое питание.

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Минус 60: меню на неделю, рецепты блюд на обед и ужин. Как приготовить еду по правилам диеты Минус 60, меню на неделю — Kotelkoff.Net

Отсутствие запретов на что бы то ни было – основное преимущество этой системы. Можно на самом деле есть все, но только по определенным несложным правилам. Применяя правила диеты Минус 60, меню на неделю составить проще простого. И это будет вкусный, сбалансированный привычный рацион.

Продукты для Диеты минус 60 и меню на неделю

Ежедневные завтраки на этой диете вы можете выбирать по своему смотрению. Можно даже забыть про похудение. Есть до 12 часов дня можно все, чего хочется. То есть на самом деле все: жареную картошку, макароны по-флотски, торты, варенье и прочие категорически запрещаемые строгими диетами блюда.

С обеда начинаются ограничения. Нельзя есть мясо и рыбу с хлебом, фасолью, картошкой. То есть придется выбирать между белками и углеводами. Именно поэтому на обед можно есть мясной борщ, но без картошки. Или сварить вегетарианский борщ с картофелем, но на воде, без мяса. Разделение углеводы/белки – основная идея обеда. Употреблять картофель и макароны на обед Екатерина Мириманова не советует чаще одного раза в 10 дней.

Ужин нужно составлять по определенной схеме сочетаемости продуктов:

• мясо, птицу и рыбу едим отдельно от всех прочих продуктов, без гарнира вообще;

• фрукты можно сочетать с творогом и кефиром;

• овощи можно есть вместе с крупами, творогом и другими кисломолочными продуктами.

Майонез после двух часов дня есть нельзя, растительное масло в приготовлении блюд для ужина не используется. Сладкое допустимо только до 12 часов дня. Алкоголь можно, но только в виде сухого вина или крепких напитков (не больше одной порции).

Диета минус 60: меню на неделю

Завтраки по Миримановой – это праздник души. Можно есть все, включая в меню на неделю по диете Минус 60 сладкое, жирное, вредное. Единственное ограничение – размер порции. Он не должен превышать 350 граммов.

Понедельник

• Обед: Щи зеленые.

• Ужин: сырники со сметаной, салат из яблок с заправкой из йогурта.

Щи зеленые

• шестьсот граммов мяса на косточке;

• луковица;

• два пучка щавеля;

• два маленьких кабачка;

• зелень по вкусу;

• отварное яйцо;

• соль, смесь перцев, лаврушка;

• сметана для подачи.

Из мяса сварите бульон, положив при варке луковицу, процедить. Мясо снимите с косточки, нарежьте. Бульон процедите, луковицу выбросьте. Кабачок нарежьте кубиками и бросьте в бульон, снова поставьте его на огонь. После закипания заложите мелко нарезанный щавель. Как только бульон снова закипит, выключите огонь, дайте щам настояться полчаса. Яйцо нарубите в тарелку, налейте туда щи и заправьте сметаной или йогуртом.

Вторник

• Обед: котлеты паровые под белым соусом, отварная стручковая фасоль.

• Ужин: шашлык из индейки.

Паровые котлеты под белым соусом

Ингредиенты:

• килограмм мясной мякоти;

• луковица;

• две дольки чеснока в фарш, столько же в соус;

• стакан кефира или натурального йогурта;

• зелень по вкусу;

• соль, смесь перцев.

Перемолоть любое мясо с луковицей и чесноком. Сформировать котлеты, готовить в пароварке. Для соуса натереть чеснок, очень мелко нарезать свежую зелень (или взять столовую ложку сушеной), все смешать с кефиром, посолить.

Среда

• Обед: плов без масла, салат из помидоров и огурцов.

• Ужин: чашка творога, апельсиновый сок или апельсин.

Шашлык из индейки

• бедро индейки;

• большая луковица;

• три чесночных зубца;

• сок из четвертинки лимона;

• немного соли;

• свежая кинза, петрушка, укроп;

• две столовых ложки соевого соуса;

• перец.

Нарезанное на кусочки бедро индейки замаринуйте в луке и соли. Измельчите чеснок и зелень, добавьте в маринад вместе с соевым соусом. Маринуйте мясо в холодильнике часа два. Разогрейте духовку и запеките мясо на противне.

Четверг

• Обед: рататуй с кусочком черного хлеба.

• Ужин: рыба под апельсиновым соусом.

Рататуй

• два цукини;

• четыре помидора;

• два баклажана;

• луковица;

• болгарский перец;

• соль;

• масло для сковороды;

• две дольки чеснока;

• укроп и петрушка;

• столовая ложка натертого сыра.

Нарежьте баклажаны на кружочки, посолите, чтобы убрать горечь. Обжарьте на масле сначала нарезанную луковицу, потом мелко нарезанный перец. Через пять минут добавьте два натертых помидора, варите соус еще пять минут, посолив и поперчив по вкусу. В конце положите мелко нарезанные чеснок и зелень. В форму укладывайте слоями кабачки, помидоры и баклажаны. Залейте соусом и тушите в духовке около сорока минут. Посыпьте сырной крошкой, дайте ей расплавиться и ешьте.

Пятница

• Обед: омлет с кабачками, гаспаччо из свежих помидоров, творожный пирог с мясом.

• Ужин: свиная отбивная, жаренная на сухой сковороде без масла.

Гаспаччо

• два помидора;

• столовая ложка растительного масла;

• соль;

• столовая ложка лимонного сока;

• две дольки чеснока.

В блендере пюрируйте помидоры. Не включая прибор, добавьте все остальные ингредиенты.

Творожный пирог «Сама нежность»

• полкило творога;

• небольшой вилок цветной капусты;

• луковица;

• столовая ложка растительного масла;

• полкило смешанного фарша;

• стакан кефира или молока;

• перец, соль, сушеные травы на свой вкус.

Цветную капусту отварите до полуготовности. Обжарьте лук, заправьте им фарш, посолите, поперчите. Творог посолите и взбейте в блендере с кефиром или молоком, чтобы получилась густая масса. На дно формы положите мясной фарш, затем разобранную на соцветия капусту, залейте творогом. Запекайте в духовке при 200°С около 50 минут.

Суббота

• Обед: щи из квашеной капусты, паровая котлета из курицы.

• Ужин: гречневая каша с овощами.

Рыба под апельсиновым соусом

Рыбу выложите на противень, застеленный фольгой. Посолите, поперчите, посыпьте сушеными травами. Большой апельсин нарежьте на кружочки. Из половины выжмите сок на рыбу, оставшиеся кружочки положите сверху. Запекайте под грилем в духовке до готовности.

Воскресенье

• Обед: салат из помидоров, отварной куриной грудки, зелени, ананаса. Заправьте смесью сока лимона и домашнего йогурта.

• Ужин: Теплый салат из языка

Салат «Вечерний» с языком

• триста граммов отварного языка;

• пучок петрушки;

• чайная ложка соевого соуса.

Горячий отварной язык нарежьте соломкой. Соедините с рубленой петрушкой. Заправьте соевым соусом, при желании посолите и поперчите.

Меню на неделю для диеты Минус 60 составить очень просто. Из разрешенных продуктов можно делать любые блюда на свой вкус. Главное – не нарушать принципы.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Диета Минус 60 : меню, принципы, результаты

Через полтора года она похудела на 60 кг, и в голове ее выстроилась четкая схема…

Автору диеты «Минус 60» доводилось пробовать различные методики на разных этапах жизни, но все они лишь ненадолго и незначительно снижали вес.

Похудеть на диете на 60 кг

Когда спустя полгода после родов она с удивлением обнаружила, что вес не снизился, а, наоборот, вырос еще больше, то Екатерина Мириманова решила искать свой путь похудения. Через полтора года она похудела на 60 кг, и в голове ее выстроилась четкая схема диеты минус 60, по которой можно потерять вес не особенно ограничивая себя. Она решила помочь другим женщинам, которые не обладают силой воли «железных леди», любят побаловать себя сладким, но при этом страдают излишним весом.

Даже если тебе нужно похудеть не намного, эта диета, скорее всего, поможет. Неважно, сколько килограммов в конечном итоге будет в минусе, главное, что, начиная с сегодняшнего дня, руководствуясь несложными рекомендациями, ты начнешь терять вес.

При этом тебе не придется отказываться от любимых продуктов. Вся диета базируется на уже известных постулатах, которые были собраны воедино и немного преобразованы.

Многие люди, впервые услышавшие об этой диете для похудения, зачастую относятся к ней скептически, поскольку не верят, что можно похудеть, не отказываясь полностью ни от чего, однако количество похудевших на диете «Минус 60» растет.

Принципы диеты минус 60

 

 

Завтрак диеты минус 60

Завтрак может быть любым.

Прелесть диеты заключается в том, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все. Если ты любишь пирожные, жареную картошку, сырокопченую колбасу, конфеты и прочее — ешь их, но строго до 12-00 дня.

Даже в первой половине дня рекомендуется постепенно переходить с молочного шоколада на горький, покупая плитки с содержанием какао не ниже 65%, а также заменить белый сахар фруктозой или коричневым сахаром.

Так твои вкусовые пристрастия быстрее перестроятся, и уже спустя месяц ты заметишь, что значительно меньше любишь те продукты, без которых раньше просто не представляла свою жизнь.

Обед диеты минус 60

В обед разрешается употреблять многие продукты, но в силу вступают некоторые ограничения. Прежде всего тебе придется отказаться от жареного.

  • Также следует ограничить употребление масла, майонеза и сметаны до одной чайной ложки в один прием пищи. Зато можно использовать соль, соевый соус и специи в тех количествах, к которым ты привыкла.
  • Если ты ешь суп в обед, старайся не делать этого ежедневно. Вари его либо на мясном бульоне без картошки, либо с добавлением любых овощей, но на воде.
  • В обед на диете минус 60 разрешены любые виды рыбы, мяса и субпродуктов. Туши, вари, запекай, готовь их на гриле или на пару, комбинируя, при желании, с овощами, гречкой или рисом.
  • Старайся не использовать консервированные продукты, поскольку в них часто содержится множество ненужных добавок, например, сахар.
  • Отдельно стоит сказать про фрукты. Список разрешенных к употреблению плодов и ягод на диете минус 60 не так и велик: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананасы. Не рекомендуется есть фрукты в качестве перекусов, лучше использовать их как десерт после обеда.
  • Также в обед появляются некоторые ограничения на продукты и их комбинации. Так, нельзя смешивать макароны и картофель с мясными продуктами, однако ты можешь их есть как самостоятельное блюдо в сочетании с овощами или сыром.

Ужин диеты минус 60

Придется отказаться от пищи по вечерам, причем ужин должен происходить не позднее 18-00 часов.

Традиционно даетологи советуют воздерживаться от еды за 3-4 часа до сна, но диета «Минус 60» рекомендует не делать сноску на время, в которое ты отправляешься на ночной отдых, мотивируя это наличием естественных биоритмов. Например, закаты и отливы существуют вне зависимости от того, во сколько лично ты ложишься спать.

Так и все обменные процессы в организме замедляются ближе к вечеру. И чем позже происходит последний прием пищи, тем больше затрудняется обмен веществ. Однако не следует вводить новое правило за один день, особенно, если ты привыкла к ужину в районе 10 вечера.

Привыкай к новому режиму диеты минус 60, постепенно сдвигая прием пищи на полчаса раньше, пока не дойдешь до 18.00. После этого времени употребление любого вида пищи строго запрещается, так как даже выпитый после «часа X» кефир или съеденное яблоко могут спровоцировать появление острого чувства голода.

  • Ужин не должен быть  слишком  маленьким  по объему, но и не слишком разнообразным по набору продуктов. Ты по-прежнему можешь использовать соль и специи в процессе готовки, однако старайся не злоупотреблять ими.
  • Вечером (до 18.00) разрешается готовить любые овощи кроме картофеля, горошка, кукурузы, баклажанов, грибов, тыквы.
  • На диете минус 60 допускаются различные виды тепловой обработки, за исключением обжаривания. Можно есть овощи и в сыром виде. Растительную пищу сочетай с гарниром из гречки, риса или добавляй обезжиренный творог.
  • Мясо и морепродукты на ужин ешь только как    самостоятельное блюдо,   лучше   всего в отварном или запеченном виде. Как вариант для вечернего приема пищи      подойдут  блюда  из творога   или несладкого йогурта, смешанных с  разрешенными фруктами или овощами.
  • А также ржаные сухарики с сыром (в количестве до 50 г).
  • Если под рукой не оказалось ничего подходящего, ограничься бутылкой питьевого несладкого йогурта, однако автор не советует увлекаться легким вариантом ужина, чтобы не испытывать острого чувства голода по вечерам.

Питьевой режим на диете минус 60

Далеко не всем здоровье позволяет выпивать более 2 литров воды в день, как советуют многие диетологи. Не нужно насиловать свой организм, а пить столько, сколько хочется.

  • Помимо обычной воды, на диете минус 60 разрешается также газированная минеральная, свежевыжатые соки, чай, кофе и сухое вино (предпочтительно — красное).
  • После 6 часов из этого списка исключается сок, поскольку он способен обострить аппетит.
  • Если ты пришла в гости, а сухого вина на столе не оказалось, в качестве исключения можно выпить коктейль на основе свежевыжатого сока и крепкого алкогольного напитка, но не более одного-двух.
  • Предпочтительным все же остается именно сухое вино, поскольку оно содержит минимум калорий и способствует ускорению обмена веществ.

Сон и еда на диете минус 60

«Человек желающий находит тысячу возможностей, человек нежелающий — 1000 причин», — утверждает Екатерина Мириманова, когда слышит разговоры о том, что диета не подходит кому-то, ведь рабочий день заканчивается в 6 вечера (а то и в 8).

Всегда можно изыскать способ поужинать, пусть даже на работе или по дороге домой. Это займет всего 5-10 минут, зато станет гарантией похудения. Прием пищи — такая же естественная человеческая потребность, как необходимость пить или спать. Даже если у тебя очень много работы, ты все равно находишь время для того, чтобы отдохнуть в ночное время.

Если ты привыкнешь не пропускать обеды и ужины на диете минус 60, они станут для тебя необходимостью, и организм сам будет напоминать тебе о том, что пришло время еды. И тогда, уже через месяц соблюдения несложных правил, ты сможешь потерять от четырех до десяти килограммов.

Рецепт для обеда на диете минус 60

 

 

Кабачки, запеченные с мясным фаршем

Ингредиенты: 2 кабачка, 120 г мясного фарша, 2 помидора, 1 головка репчатого лука, 2 ст. ложки твердого тертого сыра, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1/2 ч. ложки сушеного орегано, перец черный молотый и соль по вкусу.

  1. Один кабачок разрезать пополам, удалить косточки, снять кожуру, посолить. Второй кабачок обработать и нарезать мякоть кубиками.
  2. Лук и чеснок нарубить и спассеровать на оливковом масле, добавить фарш, орегано, жарить все вместе несколько минут.
  3. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мякоть нарезать кубиками. Одну треть добавить к обжаренному фаршу, посолить, поперчить.
  4. Оставшиеся помидоры уложить в форму, посолить и поперчить. Наполнить кабачки мясным фаршем, уложить их в форму поверх помидоров и посыпать тертым сыром.
  5. Запекать в духовке 30 минут при 200°. При подаче посыпать рубленым тимьяном.

Рецепт для ужина на диете минус 60

 

 

Тушеные овощи с творогом

Ингредиенты: 4 цуккини, 2 сладких перца (красный и зеленый), 2 крупных помидора, 1 упаковка (200 г) творога с чесноком, 2 яйца, 1 луковица, 6 ст. ложек фруктового уксуса, 2 ст. ложки нарубленной зелени петрушки, соль, перец.

  1. Лук очистить и нарезать кружочками. Кабачки вымыть, обрезать кончики, обсушить, нарезать кружочками, удалить сердцевину.
  2. Перцы разрезать пополам, удалить стержни, вынуть семена, вымыть и нарезать кружочками. Помидоры помыть, обсушить, удалить хвостики, нарезать кружочками.
  3. Лук, кабачки, сладкий перец и помидоры положить слоями в широкий сотейник, каждый слой посыпать солью, перцем, залить уксусом, накрыть крышкой и тушить до готовности при очень слабом нагреве около 40 минут (не перемешивая).
  4. Творог с чесноком тщательно перемешать с яйцами, приправить специями.
  5. Примерно за 5 минут до конца тушения положить эту массу на овощи, накрыть крышкой и продолжить тушить, посыпав зеленью.

худеем без голода

Любая девушка, которая придерживается новейших методик эффективного похудения, наверняка знает о диете Кати Миримановой. Так называемая система «Минус 60» была разработана непосредственно самим автором, без помощи диетологов. Сама Катя когда-то избавилась от шестидесяти килограммов, целлюлита и растяжек, не принимая никаких лекарств и добавок, просто сбалансировав свой рацион. Впечатляющий результат! Сегодня мы подробно рассмотрим особенности такой диеты.Эта система раздельного питания, в основе которой лежит полное исключение приемов пищи после шести часов вечера. В принципе, эту систему сложно назвать диетой – больше она напоминает комплекс, объединяющий три составляющие: питание, спорт и косметику. Только в том случае, если вы будете комплексно подходить к уходу за своим телом, следуя всем советам автора, вы будете довольны ошеломляющими результатами. Сегодня диета Миримановой получила признание среди профессиональных диетологов. Они подтверждают, что эта система не нарушает традиционные каноны питания и не наносит вреда организму — ее меню настолько разнообразно, что соблюдать диету не составляет труда.Даже те, чья сила воли явно оставляет желать лучшего. Однако есть некоторые нюансы в случае грудного вскармливания. Обязательно следите за своим организмом и отслеживайте количество молока. Это одна из диет, не запрещенных молодым мамам – в этом ее особенность. Собираясь перейти на систему питания «Минус 60», не забывайте, что это образ жизни, который рекомендуется на протяжении многих лет, чтобы не терять идеальную форму и отлично выглядеть. Вы можете спросить тех людей, которым приходилось худеть по этой программе, и они ответят, что это несложно – это всего лишь ваше стремление к стройному телу.Главное правило диеты – употребление в пищу всех продуктов, но в определенное время суток. Теперь рассмотрим подробнее все нюансы системы.

Завтрак — основное блюдо

Практически во всех диетических комплексах завтрак считается основным, основным приемом пищи. Не стала исключением и система «Минус 60». Хорошие результаты напрямую зависят от того, насколько четко вы будете соблюдать правила меню этой диеты. Катя Мириманова, автор системы, предлагает с утра не думать о размере порций и забыть о подсчете калорий.Не забывайте завтракать, ведь от того, насколько рациональным и грамотным будет ваш завтрак, также зависят обменные процессы, протекающие в организме. Не забывайте, что вы должны пить много воды – столько, сколько нужно вашему организму, ведь вода – это ценнейший источник вашего здоровья и ключ к стройности. Утром до двенадцати часов употребление соли не ограничивают. Однако не стоит забывать, что его избыток может вызвать массу проблем. Сахара, желательно коричневого, и меда ешьте сколько хотите, но опять же до двенадцати часов.Почему коричневый сахар? Он гораздо полезнее белого и, тем более, лучше искусственных заменителей. Можно выбрать в качестве альтернативы фруктозе — это один из приемлемых вариантов. Можно съесть что-нибудь вполне сытное, сладкое – за это время ваш организм не пострадает от такой еды. Однако если вы из тех людей, которые не могут нормально позавтракать, то самым подходящим вариантом для вас будет несколько сухариков с сыром, а в качестве напитка — кофе. Кстати, если говорить о напитках, то диетическое меню разрешает пить с утра абсолютно любой напиток, будь то зеленый или черный чай, кофе или кисель – все, что душе угодно.В кофе можно добавлять сливки или молоко — мы уже говорили, калории можно не считать. Кстати, известно, что хороший завтрак – это составляющая отличного настроения на весь день, а потому не стоит истязать свой организм утром, например, стаканом сока и яблоком. Несколько слов о разгрузочных днях. Катя Мириманова рекомендует забыть о насиловании своего тела так называемой «разгрузкой». Нет ничего хорошего в том, чтобы, например, весь день есть только зеленые яблоки, которые не только не способствуют хорошему очищению, но и могут вызвать сильное расстройство желудка, если их есть в таком количестве и в таких условиях.Кроме того, на следующий день после такой диеты вы можете просто сорваться и съесть больше, чем обычно. Вы действительно этого хотите? Хорошие результаты можно получить без пыток собственного здоровья.

Особенности обеда по системе «Минус 60»

Теперь поговорим о меню на обед — каким оно должно быть по Миримановой? Сразу запомните главный совет – забудьте о жареном. Лучше отварить, потушить или запечь – будет не менее вкусно, но и в разы полезнее.Если приправлять пищу майонезом, соусами или сметаной, то только до двух часов дня и только небольшими порциями. Будет достаточно и чайной ложки. В небольших количествах можно добавить оливковое масло или соевый соус. Включите в обеденное меню супы, но учтите, что если суп готовится на воде или овощном бульоне, то можно смело добавить немного картофеля. А вот если в основе супа мясной бульон, то от картофеля отказываются, так как сам бульон довольно жирный и энергетически ценный. Отдайте предпочтение супам, в состав которых входят фасоль, например, горох, фасоль и другие.Но помните, что суп не сможет насытить вас надолго, поэтому увлекаться такими блюдами не нужно. Система «Минус 60» позволяет употреблять кисломолочные продукты в обеденный период. Также разрешены суши и все виды фруктов. Однако Мириманова советует обратить внимание на то, что не стоит съедать сразу несколько яблок или груш — лучше разделить приемы фруктов на весь день. Что касается арбуза, то многие заблуждаются и считают, что он не калорийный, и его едят чуть ли не килограммами.Это крайне неправильно. У арбуза высокий гликемический индекс, то есть в нем слишком много сахара, потому его безрассудное употребление может стать для вас препятствием в похудении – о хороших результатах от диеты придется забыть. Примерное допустимое количество арбуза – несколько долек. Если вы едите фасоль на обед, то выбирайте не зеленую. Дополните его мясом или любой рыбой. Допустимо употребление зеленого горошка или кукурузы, грибов (выбирайте сырые или вареные). Относительно приготовления овощей важно сказать, что ил лучше всего тушить или запекать.Как вариант – включите в меню сырые овощи. Будьте особенно осторожны с маринованными или солеными овощами, ими не нужно лишний раз увлекаться. Теперь о мясе. Колбасы, вареные колбасы, субпродукты, мясное ассорти и рыбу можно включать в рацион, но как отдельный прием пищи. То же самое касается шашлыка, стейков и вареных яиц. Выбирая мясо, остановитесь на запеченном или тушеном. В идеале лучше было бы приготовить отварное мясо. Из каш особого внимания заслуживают гречка и рис. Если вы отварили макароны, то ешьте их без рыбы или мяса, но можно добавить немного сыра – худеющим не помешает.Если говорить о напитках, то в обеденное время идеально подойдет красное вино (обязательно сухое) и свежевыжатый сок. Разрешается черный и зеленый чай, а также кофе.

Ужин: особенности финального приема пищи

Система «Минус 60» ранний ужин, только до восемнадцати часов. Главное правило здесь опять же, тушение продуктов. Из приправ разрешается использовать небольшое количество соли и немного соевого соуса. А вот о сахаре в любом его виде вечером придется забыть.Составляя меню на ужин по диете Миримановой, выберите по одному продукту из каждого из предложенных ниже вариантов. Итак, первое – это фрукты. Вечером обратите внимание на яблоки и киви, сливы и арбуз, цитрусовые, ананас и чернослив. Их можно смело сочетать со всеми молочными продуктами. Овощи – вторая составляющая. Допускаются горох и кукуруза, тыква, некоторые грибы и авокадо. Примерный объем порции – небольшой кулачок. Сочетайте овощи с кашами или, опять же, с молочными продуктами.Старайтесь не перегружать желудок, не ешьте, и тогда утром вы почувствуете легкость. Отдельного внимания требует мясное и рыбное меню. По словам Миримановой, мясо на вечер нельзя ни с чем сочетать, а можно использовать любые его разновидности. То же самое касается и яиц – их сочетание с чем-либо также недопустимо. Выбирая что-то на ужин из мяса, рыбы или яиц, откажитесь от других продуктов. Несколько слов о крупе. Опять же, скажем, что лучше всего, если вы предпочтете рис или гречку, потому что эти каши наиболее полезны.Смело сочетайте рис и гречку с овощами или фруктами. Разрешить нежирные йогурты и творог, примерное количество таких продуктов не должно быть больше двух небольших стаканов. На ужин идеально подойдет живой йогурт, приготовленный на основе бифидобактерий, ведь он положительно влияет на работу кишечника и способствует хорошему обмену веществ. В йогурт можно добавить немного мюсли или хрустящей корочки. Вечернее меню позволяет пить разнообразные напитки: чай, сок, кофе и минеральную воду, причем в любое время.Однако если вы пьете чай или кофе с молоком, то последний прием таких напитков должен быть не позднее шести часов вечера. По истечении этого времени порадуйте себя бокалом вина. Отдайте предпочтение сухому и красному – он полезнее.

Несколько полезных советов от Миримановой

Следуя системе похудения «Минус 60» Миримановой, обратите внимание на количество употребляемого сахара. Ранее говорилось, что лучше выбирать коричневый сахар или фруктозу, от белого лучше вообще отказаться.Белый хлеб можно употреблять до двенадцати дней, а вот после ужина можно съесть немного ржаного хлеба, а точнее — сухариков. Еще одно из основных правил – чем раньше вы съедите картошку или макароны, тем лучше. Такую пищу желательно принимать на завтрак. Отдавайте предпочтение хорошим сортам макарон из твердых сортов пшеницы, ведь такие продукты, как правило, не сказываются негативно на фигуре и общем самочувствии. Приучите себя ужинать до восемнадцати часов. Конечно, если вы привыкли баловать себя мясом в девять вечера, такой внезапный перенос времени обеда покажется вам затруднительным; так что действуйте постепенно.День за днем ​​переносите свой последний прием пищи на более раннее время, чтобы ваше тело быстрее адаптировалось. Вечером лучше сделать выбор в пользу фруктов или овощей – меню диеты должно быть максимально полезным. Не забывайте о спорте и уходе за своим телом. Начните утро с небольшой легкой зарядки. Проснуться, выпить стакан воды, а через десять минут размять тело: присесть, попрыгать на месте, немного покачать пресс и сделать упражнение «велосипед». Простые на первый взгляд упражнения прекрасно подтягивают тело.Отлично, если вы занимаетесь йогой или бодифлексом – эти техники идеально сочетаются с диетой Миримановой. Не забывайте о косметике. Конечно, если вы пытаетесь избавиться от растяжек или целлюлита, используя только скраб, при этом не занимаясь спортом и правильно питаясь, ваши усилия будут напрасными. Однако если после хорошей тренировки вы примете душ с разогревающим антицеллюлитным гелем или пилингом, а затем нанесете на тело укрепляющий лосьон, то эффект вы заметите очень скоро. Система «минус 60» — это комплексная забота о вашей фигуре, которая при правильном использовании поможет вам «слепить» с вашего тела изысканную изысканную статуэтку! Питайтесь правильно, спите не менее восьми часов, забудьте о стрессах и физических нагрузках, и уже через короткое время вы сможете похвастаться соблазнительными формами, а главное – будете довольны прекрасным внешним видом и прекрасным настроением.

комментариев

комментариев

Система похудения

от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Конфеты, шоколад. Примерное меню:
  • Овощной салат. Диетическая творожная запеканка, отвар трав. Творог с фруктами и ягодами(без сахара).
  • Вареная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Мириманова позволяет есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, его следует отделить от кожи и жира.
2. Морепродукты – допустимый компонент питания, но крабовые палочки следует постепенно исключать из списка потребляемых продуктов.
3. Грибы, а также бобовые и овощи приветствуются, но нужно стараться есть меньше картошки.
4. Макароны. Любимая еда многих людей, как от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если не избавляться от диеты, то покупать можно только из твердых сортов.
5. Фрукты и ягоды .В этом разделе нет ограничений. Вы можете есть все! Но есть бананы нужно только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты .Прием этих продуктов просто обязателен, т.к. они являются поставщиком необходимого для организма кальция. Обезжиренное, нужно купить: сметану, простоквашу и кефир. Молоко( жирность значения не имеет) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в сутки.
7. В блюдо можно добавлять соусы, но в зависимости от жирности. Например, сметану/майонез употребляют не больше, чем позволяет норма диеты, и позднее 2 часов дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Запрещенных продуктов точно нет, но есть такие, которые нельзя есть после 12.00, это все жареное, майонез и сметана, а также пирожные, булочки, пирожные и т.д.
Есть ряд продуктов, которые нельзя есть после 12.00 следует съесть как минимум:

  • Макароны.
  • Картофель.
  • Соки по вечерам.
  • Сахар лучше заменить фруктозой.
  • Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что хотите есть, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно есть практически все, но придерживаться нормального размера порции стоит.

Примеры блюд на неделю:

  1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
  2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлеб с сыром, кофе со сливками. Колбаса в тесте или блин с мясом, чай с пирогом, фрукты.
  3. Рыба запеченная с кашей, кефиром с булочкой.
  4. Если вы любите сладкое по утрам: пирожное с чаем.
  5. Творог со сметаной, хлеб с колбасой и сыром, кофе. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забывайте, что макароны(картофель) нельзя сочетать с мясом(рыбой).

Примеры блюд на обед:

Ужин

Ужин приветствуется на раздельное питание, если хочется курицу, то без гарнира. Чтобы не хотеть есть до сна, на ужин рекомендуется употреблять белковую пищу, которая надолго дает чувство сытости.
Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтобы через пару дней диета не надоела.Например, если вы утром съели много мяса, то в обед следует съесть легкий овощной суп, кашу с рыбой и салат из овощей, а на ужин приготовить творожную запеканку. Пример диетического меню минус 60 на день:

  • Завтрак. Картофель с жареными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
  • Например, перед обедом можно съесть йогурт.
  • Обед. Пропаренный рис с холодком, зеленый горошек, кисель.
  • Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты из системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Народный рецепт от Миримановой «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты

:

  • Грибы сушеные — 200 гр.
  • Гречка — 2 ст. Лук — 1 шт.
  • Яйца — 2 шт.
  • Масло постное — 1 ст.ложка
  • Соль, специи — по вкусу

Гречку отварить без соли, грибы залить кипятком, дать постоять, затем приступить к нарезке.Измельченный лук с грибами до полуготовности. К гречке со взбитыми яйцами добавить обжаренный лук и грибы, хорошо перемешать, добавить специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 минут в разогретую до 200 градусов духовку.
Блюдо получается достаточно сытным, чтобы надолго насытить организм, поэтому отлично подходит в качестве ужина.


Отличный салат «Кабачки с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и в качестве дополнения к ужину.

  • кабачки маленькие — 9 шт.
  • чернослив — 7 шт.
  • масло растительное — 1/2 ст. ложки
  • сок лимона — 3 ст. ложки
  • мята — 1/2 ст. ложки
  • чеснок — 1 зубчик
  • перец белый молотый, паприка, соль — по вкусу
  • зелень петрушки и мяты как украшение

Кабачок нарезается тонкими кружочками, тушится в воде без соли, готовые кружки раскладываются в миску. В горячие кабачки добавить измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль.Все перемешивают и дают остыть около 30 минут. Перед едой посыпать листьями мяты и петрушкой.

«Свекла и салат из моркови»

    • Свекла — 200 г
    • Морковь — 30 г
    • Лук — 35 г
    • Растительное масло — 2 TSP
    • Лимонный сок — 1/2 TBSP.spoon
    • соль — по вкусу

    Свекла теплая натереть на мелкой терке. Лук с морковью пассируют на растительном масле, после чего перемалывают на мясорубке.К свекле добавляется смесь лука с морковью. Все посолить, заправить лимонным соком и тщательно перемешать. Для любителей острых вкусов можно добавить кориандр или чеснок.

    Диета минус 60 и физические нагрузки

    Диета минус 60 Екатерина Мириманова не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того, как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без всяких физических нагрузок будет просто свисать. Чтобы его подтянуть, а также сделать упругим, и нужны ежедневные упражнения.Кроме того, нагрузка ускорит процесс похудения.

    Основные рекомендации:

    1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не надо спешить все сразу.
    2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
    3. Делать это надо с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
    4. Зарядка и комплекс упражнений — это хорошо, но надо еще попробовать погулять на свежем воздухе.Например, ходить на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

    Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

    Упражнения направлены на проблемные зоны, выполняются как на фото.

    • Начинать нужно с 5 переворотов на каждую ногу, постепенно увеличивая до 25.

    • Выполняя это упражнение, вы должны опускаться на пол, пока полностью не упадете на пол. Затем стоит вернуться в исходное положение.

    • В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

    • Поднимите ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу, стараясь увеличить результат до 25.

    • Из положения лежа на спине поднимите ноги и задержитесь на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторить 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

    Таблица сочетаемости продуктов в рационе минус 60


    Есть официальный сайт http://mirimanova.ru и книги Екатерины Миримановой по похудению. На сайте вы можете найти любую информацию об интересующей вас книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Есть два блога:

    • Е.Мириманова, где она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренировки.
    • Пользователи, где люди пишут свои мнения, вопросы, выкладывают новые рецепты для одобрения Миримановой.

    Фото Екатерины Миримановой

    Отзыв системы минус 60: фото похудевшей

    И в сети, и в интернете, и на официальном сайте Миримановой много отзывов, в основном положительных.То есть в итоге все похудели, но на разное количество килограммов. Все зависит от исходного веса и длительности соблюдения правильной системы питания.

    Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в сочетании с физической активностью – образ нормальной жизни, который пойдет на пользу каждому!

    Вычисление

    Ваш базовый аннуитет рассчитывается на основе стажа работы и средней зарплаты «high-3».Чтобы определить свой стаж работы для расчета, сложите все периоды заслуживающей доверия службы, а затем исключите любую дробную часть месяца из общего числа.

    Средняя зарплата High-3

    Ваша средняя заработная плата «high-3» — это самая высокая средняя базовая заработная плата, которую вы зарабатывали в течение любых 3 лет службы подряд. Эти три года обычно являются последними тремя годами службы, но могут быть и более ранним периодом, если в этот период ваша базовая заработная плата была выше. Базовая заработная плата — это базовая заработная плата, которую вы получаете за свою должность.Он включает в себя прибавки к вашей зарплате, для которых удерживаются пенсионные отчисления, например, сменные ставки. Сюда не входят выплаты за сверхурочную работу, премии и т. д. (Если ваш общий стаж был менее 3 лет, ваша средняя заработная плата была рассчитана путем усреднения вашего базового оклада за все периоды вашей зачетной федеральной службы).

    Расчет пенсий по нетрудоспособности

    Формула базовой ренты FERS
    Моложе 62 лет при увольнении на пенсию, ИЛИ
    Возраст 62 года и старше со стажем работы менее 20 лет
    1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы
    Возраст 62 года и старше при увольнении со стажем работы 20 и более лет 1.1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы

    Ваше пособие рассчитывалось по-другому, если вы вышли на пенсию в соответствии с одним из положений ниже

    Специальное положение для авиадиспетчеров, пожарных, сотрудников правоохранительных органов, полиции Капитолия, полиции Верховного суда или курьеров ядерных материалов
    • 1,7% от вашей средней зарплаты high-3, умноженной на количество лет службы, которые не превышают 20, ПЛЮС
    • 1% от вашей средней зарплаты high-3, умноженной на ваш стаж работы более 20 лет
    Член Конгресса или сотрудник Конгресса (или любое их сочетание) должен иметь не менее 5 лет службы в качестве члена Конгресса и/или сотрудника Конгресса
    • 1.7% от вашей средней зарплаты, умноженной на количество лет вашей службы в качестве члена Конгресса или сотрудника Конгресса, которые не превышают 20, ПЛЮС
    • 1% от вашей средней зарплаты в категории high-3, умноженной на количество лет вашей другой службы
    Переведено в пенсионную систему федеральных служащих (FERS)

    На момент перевода имел не менее 5 лет достойной гражданской службы, на которую распространяется:

    • Пенсионная система государственных служащих (CSRS)
    • Социальное обеспечение

    (но не то и другое — исключает услугу, в течение которой удерживались частичные отчисления CSRS)

    Аннуитет будет состоять из 2 компонентов:

    • Компонент FERS
    • Компонент CSRS
    Расчет компонента FERS
    Моложе 62 лет при увольнении на пенсию, ИЛИ–
    Возраст 62 года и старше со стажем работы менее 20 лет
    1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы
    Возраст 62 года и старше при увольнении со стажем работы 20 и более лет 1.1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы
    Вычисление компонента CSRS
    Продолжительность Формула
    Первые 5 лет обслуживания CSRS 1,5% от вашей средней зарплаты в категории high-3 за каждый год службы
    Вторые 5 лет службы CSRS 1,75% от вашей средней зарплаты в категории high-3 за каждый год службы
    Все годы службы CSRS свыше 10 лет 2% от вашей средней зарплаты в категории high-3 за каждый год службы
    Если уволены в соответствии со специальным положением для пожарных, сотрудников правоохранительных органов или курьеров ядерных материалов
    • 2.5% лет и месяцев работы в правоохранительных органах, пожарных или курьерских службах ядерных материалов CSRS до 20 лет, умноженные на среднюю заработную плату high-3. ПЛЮС
    • 2% оставшихся лет службы, умноженные на высокую 3 среднюю заработную плату.
    В случае выхода на пенсию в соответствии со специальным положением для членов Конгресса или сотрудников Конгресса
    • 2,5% от вашей средней зарплаты high-3, умноженной на ваши годы и месяцы службы в качестве члена Конгресса и/или сотрудника Конгресса, вашу военную службу во время отпуска в качестве члена и до 5 лет службы в других военных сервис, ПЛЮС
    • 1.75 % вашей средней зарплаты по программе high-3, умноженной на количество лет вашей другой службы, которые при добавлении к вашим годам службы 2,5 % не превышают 10 лет, ПЛЮС
    • 2% от вашей средней зарплаты по программе high-3, умноженной на количество лет вашей другой службы свыше 10 лет

    Наверх

    Сокращение аннуитета по нетрудоспособности

    Возраст

    Если вы выходите на пенсию в соответствии с положением MRA+10

    • Если вы имеете стаж работы 10 или более лет и выходите на пенсию по достижении минимального пенсионного возраста (MRA), ваше пособие будет уменьшено на 5/12 от 1% за каждый полный месяц (5% в год), в течение которого вы были моложе 62 лет. в день начала выплаты ренты.Однако ваша рента не будет уменьшена, если вы проработаете не менее 30 лет или проработаете не менее 20 лет и начнете получать ренту, когда вам исполнится 60 лет.
    • Если вы отложите дату начала аннуитета, снижение возраста будет уменьшено или отменено.
      Снижение возраста применяется как к пенсионной системе государственных служащих, так и к компонентам пенсионной системы федеральных служащих вашего аннуитета, если вы перешли на FERS и часть вашего аннуитета рассчитывается в соответствии с положением CSRS.

    Если вы выходите на пенсию в соответствии с прекращенной услугой или условием о досрочном выходе на пенсию с компонентом CSRS

    • Если вы выходите на пенсию в связи с прекращением службы или досрочным факультативным выходом на пенсию, поскольку ваше агентство претерпевает серьезную реорганизацию, сокращение штата или передачу функций, и часть вашего пособия была рассчитана в соответствии с правилами CSRS, часть CSRS будет уменьшена если вы моложе 55 лет. Сокращение составляет 1/6 от 1% (2% в год) за каждый месяц, в течение которого вы моложе 55 лет на момент выхода на пенсию.

    Пособия по случаю потери кормильца

    Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до пособия в связи с потерей кормильца, если только ваш супруг (супруга) не согласится на то, что вы выберете аннуитет в размере меньше, чем полный аннуитет в связи с потерей кормильца. Если общая сумма пособий в связи с потерей кормильца, которую вы выбираете, составляет 50% вашего пособия, ваш аннуитет уменьшается на 10%. Если общая сумма равна 25%, скидка составляет 5%.

    Неоплачиваемая или возмещаемая услуга

    Если в вашем аннуитете есть компонент CSRS:

    • Часть вашего пособия CSRS будет уменьшена на 10% от любого депозита, причитающегося за услугу CSRS без вычетов, оказанную до 1 октября 1982 г., если только депозит не был выплачен до выхода на пенсию.
    • Часть CSRS вашего пособия по нетрудоспособности будет уменьшена на актуарный коэффициент за любую возмещаемую CSRS услугу, выполненную до 1 октября 1990 г., если вы не выплатите возмещение до выхода на пенсию и ваша рента начнется после 2 декабря 1990 г.

    Альтернативный аннуитет

    Ваше пособие может быть уменьшено, если вы выбрали единовременную выплату, равную вашим пенсионным взносам, и уменьшенную ежемесячную ренту, обычно называемую альтернативной рентой.Этот вариант могут выбрать только получатели ренты, не являющиеся инвалидами, у которых есть опасное для жизни заболевание или другое критическое заболевание.

    Наверх

    Расчет пенсии по инвалидности

    Пособия по инвалидности

    FERS рассчитываются по-разному в зависимости от возраста получателя аннуитета и стажа на момент выхода на пенсию. Кроме того, пенсионные пособия FERS по инвалидности пересчитываются после первых двенадцати месяцев и снова в возрасте 62 лет, если получатель аннуитета моложе 62 лет на момент выхода на пенсию по инвалидности.

    FERS Вычисление инвалидности, если

    • Возраст 62 лет и старше при выходе на пенсию или
    • Соответствовать возрастным и служебным требованиям для немедленного выхода на пенсию по собственному желанию

    Вы получаете «заработанную» ренту на основе общего расчета ренты FERS следующим образом

    Формальная рента
    Age Formula
    Если в возрасте 62 лет и старше при выходе на пенсию со стажем работы менее 20 лет, ИЛИ
    моложе 62 лет имеют право на немедленный добровольный выход на пенсию
    1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы
    В возрасте 62 лет и старше со стажем работы 20 и более лет 1.1 процент от вашей средней зарплаты в категории High-3 за каждый год службы

    FERS Расчет инвалидности, если

    • До 62 лет при выходе на пенсию и
    • Не имеет права на немедленный добровольный выход на пенсию
    Формула ренты
    Продолжительность Описание
    Первые 12 месяцев

    60 % от вашей средней зарплаты в категории High-3 минус 100 % вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в котором вы имеете право на получение пособий по социальному обеспечению.

    Однако вы имеете право на получение заработанных ренты, если она превышает эту сумму.

    После первых 12 месяцев

    40 % от вашей средней зарплаты по программе High-3 минус 60 % от вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в течение которого вы имеете право на пособие по нетрудоспособности по социальному обеспечению.

    Однако вы имеете право на получение заработанных ренты, если она превышает эту сумму.

    Когда вам исполнится 62 года, ваш аннуитет будет пересчитан с использованием суммы, которая по существу представляет собой аннуитет, который вы получили бы, если бы продолжали работать до дня, предшествующего вашему 62-летию, а затем вышли на пенсию в соответствии с FERS.

    Если ваш фактический стаж плюс зачет времени в качестве пособия по нетрудоспособности составляет менее 20 лет:

    • 1 процент от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год службы

    Если ваш фактический стаж плюс зачет времени в качестве пособия по нетрудоспособности составляет 20 или более лет:

    • 1,1% от вашей средней зарплаты в категории high-3 за каждый год службы

    Общая сумма услуг, использованная при расчете, будет увеличена на количество времени, в течение которого вы получали аннуитет по нетрудоспособности.

    Средняя заработная плата, используемая в расчетах, будет увеличена на все надбавки к стоимости жизни FERS, выплаченные в течение времени, когда вы получали аннуитет по нетрудоспособности.

    Наверх

    Уменьшение аннуитета по нетрудоспособности

    Пособия по случаю потери кормильца

    Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до пособия в связи с потерей кормильца, если только ваш супруг (супруга) не согласится на то, что вы выберете аннуитет в размере меньше, чем полный аннуитет в связи с потерей кормильца.

    • Если общая сумма пособий в связи с потерей кормильца, которую вы выбираете, составляет 50% вашего пособия, ваш аннуитет уменьшается на 10%.
    • Если сумма равна 25 %, уменьшение составляет 5 %.

    Неоплаченная услуга, если выплачивается «заработанный» аннуитет

    Если у вас есть компонент CSRS в вашем аннуитете, часть вашего пособия, связанная с CSRS, будет уменьшена на 10% от любого депозита, причитающегося за услугу без вычета CSRS, выполненную до 1 октября 1982 г., если только депозит не был выплачен до выхода на пенсию.

    Корректировка стоимости жизни

    Ваш аннуитет будет увеличен с учетом корректировки стоимости жизни, если:

    • Вам больше 62 лет; или
    • Вы вышли на пенсию в соответствии со специальным положением для авиадиспетчеров, сотрудников правоохранительных органов или пожарных; или
    • Вы вышли на пенсию по инвалидности, за исключением случаев, когда вы получаете аннуитет по инвалидности в размере 60% от вашей средней зарплаты по категории high-3.Обычно это происходит в течение первого года получения пособия по инвалидности; или
    • Ваша пенсия включает часть, рассчитанную в соответствии с правилами пенсионной системы для государственных служащих (CSRS).

    Пенсионеры FERS в возрасте до 62 лет, которые не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий, не имеют права на увеличение прожиточного минимума до достижения ими 62-летнего возраста.

    Если вы получали пенсионное пособие менее 1 года и имеете право на корректировку стоимости жизни, вы получите процент от увеличения стоимости жизни.Процент зависит от того, как долго вы получали аннуитет до даты вступления в силу повышения.

    Наверх

    Key Enum (System.Windows.Input) | Документы Майкрософт

    Полезна ли эта страница?

    Пожалуйста, оцените свой опыт

    да Нет

    Любая дополнительная обратная связь?

    Отзыв будет отправлен в Microsoft: при нажатии кнопки отправки ваш отзыв будет использован для улучшения продуктов и услуг Microsoft.Политика конфиденциальности.

    Представлять на рассмотрение

    Определение

    Важный

    Некоторая информация относится к предварительному выпуску продукта, который может быть существенно изменен перед его выпуском. Microsoft не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий в отношении представленной здесь информации.

    Указывает возможные значения клавиш на клавиатуре.

    В этой статье

      общедоступный ключ класса enum  
      [Систем.ComponentModel.TypeConverter(typeof(System.Windows.Input.KeyConverter))]
    открытый ключ перечисления  
      []
    введите ключ =  
      Открытый ключ перечисления  
    Наследство
    Атрибуты

    Поля

    А 44

    Ключ А.

    AbntC1 147

    Ключ ABNT_C1 (бразильский).

    AbntC2 148

    Ключ ABNT_C2 (бразильский).

    Добавлять 85

    Клавиша добавления.

    Программы 72

    Клавиша приложения (Microsoft Natural Keyboard).Также известна как клавиша «Меню», поскольку она отображает контекстное меню конкретного приложения.

    Внимание 163

    Ключ ATTN.

    Б 45

    Клавиша B.

    Назад 2

    Клавиша Backspace.

    БраузерНазад 122

    Клавиша возврата в браузере.

    БраузерИзбранное 127

    Клавиша избранного браузера.

    БраузерВперед 123

    Клавиша браузера вперед.

    БраузерГлавная 128

    Клавиша главного экрана браузера.

    БраузерОбновить 124

    Клавиша обновления браузера.

    БраузерПоиск 126

    Ключ поиска в браузере.

    БраузерСтоп 125

    Клавиша остановки браузера.

    С 46

    Клавиша C.

    Отмена 1

    Клавиша отмены.

    Капитал 8

    Клавиша Caps Lock.

    CapsLock 8

    Клавиша Caps Lock.

    Прозрачный 5

    Клавиша очистки.

    CrSel 164

    Ключ CRSEL.

    Д 47

    Клавиша D.

    Д0 34

    Клавиша 0 (ноль).

    Д1 35

    1 (один) ключ.

    Д2 36

    Ключ 2.

    Д3 37

    Ключ 3.

    Д4 38

    Ключ 4.

    Д5 39

    Ключ 5.

    Д6 40

    Ключ 6.

    Д7 41

    Ключ 7.

    Д8 42

    Клавиша 8.

    Д9 43

    Клавиша 9.

    DbeАлфавитно-цифровой 157

    Ключ DBE_ALPHANUMERIC.

    Дбекодеинпут 167

    Ключ DBE_CODEINPUT.

    DbeDbcsChar 161

    Ключ DBE_DBCSCHAR.

    DbeDetermineString 169

    Ключ DBE_DETERMINESTRING.

    Дбеэнтердиалогконверсионмоде 170

    Ключ DBE_ENTERDLGCONVERSIONMODE.

    Дбеэнтеримеконфигуремоде 165

    Ключ DBE_ENTERIMECONFIGMODE.

    Дбеэнтервордрегистермоде 164

    Ключ DBE_ENTERWORDREGISTERMODE.

    DbeFlushString 166

    Ключ DBE_FLUSHSTRING.

    DbeХирагана 159

    Ключ DBE_HIRAGANA.

    DbeKatakana 158

    Ключ DBE_KATAKANA.

    Дбенокодеинпут 168

    Ключ DBE_NOCODEINPUT.

    ДбеНоРоман 163

    Ключ DBE_NOROMAN.

    DbeRoman 162

    Ключ DBE_ROMAN.

    DbeSbcsChar 160

    Ключ DBE_SBCSCHAR.

    DeadCharProcessed 172

    Ключ используется с другим ключом для создания единого комбинированного символа.

    Десятичный 88

    Десятичный ключ.

    Удалить 32

    Клавиша Удалить.

    Разделять 89

    Клавиша разделения.

    Вниз 26

    Клавиша со стрелкой вниз.

    Е 48

    Клавиша Е.

    Конец 21

    Конечная клавиша.

    Входить 6

    Клавиша ввода.

    СтеретьEof 166

    Клавиша ERASE EOF.

    Побег 13

    Клавиша ESC.

    Выполнять 29

    Клавиша выполнения.

    Экссел 165

    Ключ EXSEL.

    Ф 49

    Клавиша F.

    F1 90

    Клавиша F1.

    F10 99

    Клавиша F10.

    F11 100

    Клавиша F11.

    F12 101

    Клавиша F12.

    F13 102

    Клавиша F13.

    F14 103

    Клавиша F14.

    F15 104

    Клавиша F15.

    F16 105

    Клавиша F16.

    F17 106

    Клавиша F17.

    F18 107

    Клавиша F18.

    F19 108

    Клавиша F19.

    F2 91

    Клавиша F2.

    F20 109

    Клавиша F20.

    F21 110

    Клавиша F21.

    F22 111

    Клавиша F22.

    F23 112

    Клавиша F23.

    F24 113

    Клавиша F24.

    F3 92

    Клавиша F3.

    F4 93

    Клавиша F4.

    F5 94

    Клавиша F5.

    F6 95

    Клавиша F6.

    F7 96

    Клавиша F7.

    F8 97

    Клавиша F8.

    F9 98

    Клавиша F9.

    Финальный режим 11

    Клавиша финального режима IME.

    г 50

    Клавиша G.

    ЧАС 51

    Клавиша H.

    Режим хангыль 9

    Клавиша режима хангыль IME.

    ХанджаМоде 12

    Ключ режима IME Hanja.

    Помощь 33

    Клавиша справки.

    Домой 22

    Клавиша «Домой».

    я 52

    Клавиша I.

    ImeAccept 16

    Клавиша принятия IME.

    Имеконвертировать 14

    Ключ преобразования IME.

    ImeModeChange 17

    Запрос на изменение режима IME.

    Именонконвертировать 15

    Ключ непреобразования IME.

    ImeProcessed 155

    Специальный ключ, маскирующий реальный ключ, обрабатываемый IME.

    Вставлять 31

    Клавиша Insert.

    Дж 53

    Клавиша J.

    JunjaMode 10

    Ключ режима IME Junja.

    К 54

    Ключ К.

    КанаМоде 9

    Ключ режима Кана IME.

    КандзиMode 12

    Клавиша режима IME Kanji.

    л 55

    Клавиша L.

    LaunchApplication1 138

    Клавиша Launch Application1.

    LaunchApplication2 139

    Клавиша Launch Application2.

    LaunchMail 136

    Ключ запуска почты.

    Левый 23

    Клавиша со стрелкой влево.

    Левый Alt 120

    Левая клавиша ALT.

    ЛевыйCtrl 118

    Левая клавиша CTRL.

    Левый «шифт 116

    Левая клавиша Shift.

    перевод строки 4

    Клавиша перевода строки.

    LВыигрыш 70

    Левая клавиша с логотипом Windows (Microsoft Natural Keyboard).

    М 56

    Клавиша М.

    MediaNextTrack 132

    Клавиша «Следующая дорожка мультимедиа».

    МедиаигратьПауза 135

    Клавиша паузы воспроизведения мультимедиа.

    Медиапредыдущий трек 133

    Клавиша предыдущей дорожки мультимедиа.

    МедиаСтоп 134

    Клавиша остановки носителя.

    Умножить 84

    Клавиша умножения.

    Н 57

    Клавиша N.

    Следующий 20

    Клавиша Page Down.

    Без имени 169

    Константа, зарезервированная для использования в будущем.

    Никто 0

    Клавиша не нажата.

    NumLock 114

    Клавиша Num Lock.

    NumPad0 74

    Клавиша 0 на цифровой клавиатуре.

    Цифровая клавиатура1 75

    Клавиша 1 на цифровой клавиатуре.

    цифровая клавиатура2 76

    Клавиша 2 на цифровой клавиатуре.

    цифровая клавиатура3 77

    Клавиша 3 на цифровой клавиатуре.

    NumPad4 78

    Клавиша 4 на цифровой клавиатуре.

    NumPad5 79

    Клавиша 5 на цифровой клавиатуре.

    Цифровая клавиатура6 80

    Клавиша 6 на цифровой клавиатуре.

    цифровая клавиатура7 81

    Клавиша 7 на цифровой клавиатуре.

    Цифровая клавиатура8 82

    Клавиша 8 на цифровой клавиатуре.

    NumPad9 83

    Клавиша 9 на цифровой клавиатуре.

    О 58

    Клавиша О.

    OEM1 140

    Ключ OEM 1.

    OEM102 154

    Ключ OEM 102.

    OEM2 145

    Ключ OEM 2.

    OEM3 146

    Ключ OEM 3.

    OEM4 149

    Ключ OEM 4.

    OEM5 150

    Ключ OEM 5.

    OEM6 151

    Ключ OEM 6.

    OEM7 152

    Ключ OEM 7.

    OEM8 153

    Ключ OEM 8.

    OemAttn 157

    Ключ OEM ATTN.

    ОемАвто 160

    Ключ OEM AUTO.

    OEMBackslash 154

    Клавиша обратной косой черты OEM.

    OEMBackTab 162

    Ключ OEM BACKTAB.

    OemОчистить 171

    Ключ OEM Clear.

    OEMЗакрытьКвадратные скобки 151

    Клавиша закрытия квадратных скобок OEM.

    OemComma 142

    Клавиша запятой OEM.

    OEMCopy 159

    Ключ OEM COPY.

    OemEnlw 161

    Ключ OEM ENLW.

    OEMFinish 158

    Ключ OEM FINISH.

    ОэмМинус 143

    Ключ OEM Minus.

    OEMOpenBrackets 149

    Ключ OEM с открытыми скобками.

    OemPeriod 144

    Ключ периода OEM.

    OemPipe 150

    Ключ OEM Pipe.

    ОемПлюс 141

    Ключ дополнения OEM.

    OEMВопрос 145

    Ключ вопроса OEM.

    OemQuotes 152

    Ключ OEM Quotes.

    OemТочка с запятой 140

    Ключ OEM с точкой с запятой.

    OemTilde 146

    Ключ OEM Tilde.

    п 59

    Клавиша P.

    Па1 170

    Ключ PA1.

    Листать вниз 20

    Клавиша Page Down.

    PageUp 19

    Клавиша Page Up.

    Пауза 7

    Клавиша паузы.

    Играть в 167

    Клавиша PLAY.

    Распечатать 28

    Клавиша печати.

    Снимок экрана 30

    Клавиша Print Screen.

    Прежний 19

    Клавиша Page Up.

    Вопрос 60

    Клавиша Q.

    р 61

    Клавиша R.

    Возвращение 6

    Клавиша возврата.

    Правильно 25

    Клавиша со стрелкой вправо.

    RightAlt 121

    Правая клавиша ALT.

    ПравыйCtrl 119

    Правая клавиша CTRL.

    Сдвиг вправо 117

    Правая клавиша Shift.

    RWin 71

    Правая клавиша с логотипом Windows (Microsoft Natural Keyboard).

    С 62

    Клавиша S.

    Прокрутить 115

    Клавиша блокировки прокрутки.

    Выбирать 27

    Клавиша выбора.

    ВыбратьМедиа 137

    Клавиша выбора носителя.

    Разделитель 86

    Ключ-разделитель.

    Спать 73

    Клавиша режима сна компьютера.

    Снимок 30

    Клавиша Print Screen.

    Космос 18

    Клавиша пробела.

    Вычесть 87

    Клавиша вычитания.

    Система 156

    Специальный ключ, маскирующий реальный ключ, обрабатываемый как системный ключ.

    Т 63

    Клавиша T.

    Вкладка 3

    Клавиша Tab.

    U 64

    Клавиша U.

    Вверх 24

    Клавиша со стрелкой вверх.

    В 65

    Клавиша V.

    Звук тише 130

    Клавиша уменьшения громкости.

    ГромкостьMute 129

    Клавиша отключения звука.

    Увеличить громкость 131

    Клавиша увеличения громкости.

    Вт 66

    Клавиша W.

    Икс 67

    Клавиша X.

    Д 68

    Клавиша Y.

    Z 69

    Клавиша Z.

    Увеличить 168

    Клавиша МАСШТАБ.

    Примечания

    Информация, относящаяся к вводу с клавиатуры, может быть получена в WPF несколькими различными способами. События, связанные с ключом, такие как KeyDown и KeyUp, предоставляют информацию о состоянии ключа через объект KeyEventArgs, который передается обработчику событий.Сведения о состоянии клавиш также можно получить с помощью статических методов класса Keyboard, таких как IsKeyUp и GetKeyStates. Класс Keyboard сообщает о текущем состоянии клавиатуры.

    Применяется к

    См. также

    6.10 Широта и долгота | NWCG

    Широта и долгота — это измерительные линии, используемые для определения местоположения мест на поверхности Земли. Это угловые измерения, выраженные в градусах окружности. Полный круг содержит 360°. Каждый градус можно разделить на 60 минут, а каждую минуту на 60 секунд.Минуты обозначаются символом (´), а секунды — («). 

    Линии широты (называемые параллелями) окружают поверхность планеты линиями, параллельными экватору, который находится на полпути между Северным и Южным полюсами. Линии широты окружают планету. с востока и запада, начиная с 0° на экваторе и увеличиваясь до 90° северной или 90° южной

    Линии долготы (называемые меридианами) проходят с севера на юг и окружают планету от полюса к полюсу Каждая линия обозначается количество градусов к востоку или западу от начальной точки в Гринвиче, Англия, известной как нулевой меридиан.Долгота нулевого меридиана равна 0°. Линии долготы отмечают расстояние на запад до 180° западной долготы и на восток до 180° восточной долготы.

    Широта и долгота могут быть записаны несколькими способами. Например, 211 градусов, 22 минуты и 30 секунд записываются как 211° 22´30″, или с пробелами: 211 22 30; или с десятичной запятой после градусов 211,22´30″, или с десятичной запятой после минут 211. 22.30. Один градус широты равен примерно 69 милям. Одна минута — это чуть больше мили, а одна секунда — около 100 футов.

    При добавлении или вычитании градусов конвертируйте в минуты и секунды по мере необходимости и занимайте соответствующую сумму (см. Раздел 1.3). Например, при заимствовании 1 градуса из 360° измените его на 359°60´. Чтобы занять 1 минуту от 359° 60´, измените на 359° 59´60″.
    2 — 1 = 1

    Шаг 2.  Заимствуйте 1 минуту из 5 для секунд.
    В 1 минуте 60 секунд.
    60 + 30 = 90

    Шаг 3. Вычтите 4 от 9.
    9 — 4 = 5

    Шаг 4. Вычтите 0 от 4.
    4 — 0 = 4

    Шаг 5. Заемь 1 градус от 20° для минут. В 1 градусе 60 минут.
    60 + 20 = 80

    Шаг 6. Вычтите 5 от 8.
    8 — 5 = 3

    Шаг 7. Вычвеют 210 от 319.
    319 — 210 = 109

    109 ° 34’51 »
     

    Пример 2. Добавьте 142° 54´ 43″ + 85° 36´ 44″.
     

    Шаг 1.  Добавьте секунды. 43 + 44 = 87
    Шестьдесят секунд равны 1 минуте.

    Шаг 2. 87 больше 60, поэтому из 87 секунд вычтите 60 секунд. В 1 минуте 60 секунд, поэтому добавьте 1 минуту в колонку минут.
    87–60 = 27 секунд

    Шаг 3.  Добавьте минуты.
    54 + 36 + 1 (перенесено из секунд) = 91 минута

    Шаг 4.  91 больше 60, поэтому из 91 минуты вычтите 60 минут.В 1 градусе 60 минут, поэтому добавьте 1 в столбец градусов. 91–60 = 31 минута

    Шаг 5.  Добавьте градусы.
    142 + 85 + 1 (перенесено из минут) = 228 градусов Вайоминг на карте.

    Шаг 2.  Найдите восточную и западную границы Вайоминга. 

    Долгота от 111°з.д. до 104°з.д.Это к западу от Гринвичской долготы.

    Шаг 3.  Найдите северную и южную границы штата Вайоминг.

    Широта от 41° до 45° северной широты. Место находится к северу от экватора.

    %PDF-1.7 % 1 0 объект > эндообъект 5 0 объект /Местные#20название /Номер литературы (MG11CB22) /Ключ документа (TLI130R0318D1US) >> эндообъект 2 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 6 0 объект > эндообъект 7 0 объект > эндообъект 8 0 объект > эндообъект 9 0 объект > эндообъект 10 0 объект > эндообъект 11 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 13 0 объект > эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 18 0 объект > эндообъект 19 0 объект > эндообъект 20 0 объект > эндообъект 21 0 объект > эндообъект 22 0 объект > эндообъект 23 0 объект > эндообъект 24 0 объект > эндообъект 25 0 объект > эндообъект 26 0 объект > эндообъект 27 0 объект > эндообъект 28 0 объект > эндообъект 29 0 объект > эндообъект 30 0 объект > эндообъект 31 0 объект > эндообъект 32 0 объект > эндообъект 33 0 объект > эндообъект 34 0 объект > эндообъект 35 0 объект > эндообъект 36 0 объект > эндообъект 37 0 объект > эндообъект 38 0 объект > эндообъект 39 0 объект > эндообъект 40 0 объект > эндообъект 41 0 объект > эндообъект 42 0 объект > эндообъект 43 0 объект > эндообъект 44 0 объект > эндообъект 45 0 объект > эндообъект 46 0 объект > эндообъект 47 0 объект > эндообъект 48 0 объект > эндообъект 49 0 объект > эндообъект 50 0 объект > эндообъект 51 0 объект > эндообъект 52 0 объект > эндообъект 53 0 объект > эндообъект 54 0 объект > эндообъект 55 0 объект > эндообъект 56 0 объект > эндообъект 57 0 объект > эндообъект 58 0 объект > эндообъект 59 0 объект > эндообъект 60 0 объект > эндообъект 61 0 объект > эндообъект 62 0 объект > эндообъект 63 0 объект > эндообъект 64 0 объект > эндообъект 65 0 объект > эндообъект 66 0 объект > эндообъект 67 0 объект > эндообъект 68 0 объект > эндообъект 69 0 объект > эндообъект 70 0 объект > эндообъект 71 0 объект > эндообъект 72 0 объект > эндообъект 73 0 объект > эндообъект 74 0 объект > эндообъект 75 0 объект > эндообъект 76 0 объект > эндообъект 77 0 объект > эндообъект 78 0 объект > эндообъект 79 0 объект > эндообъект 80 0 объект > эндообъект 81 0 объект > эндообъект 82 0 объект > эндообъект 83 0 объект > эндообъект 84 0 объект > эндообъект 85 0 объект > эндообъект 86 0 объект > эндообъект 87 0 объект > эндообъект 88 0 объект > эндообъект 89 0 объект > эндообъект 90 0 объект > эндообъект 91 0 объект > эндообъект 92 0 объект > эндообъект 93 0 объект > эндообъект 94 0 объект > эндообъект 95 0 объект > эндообъект 96 0 объект > эндообъект 97 0 объект > эндообъект 98 0 объект > эндообъект 99 0 объект > эндообъект 100 0 объект > эндообъект 101 0 объект > эндообъект 102 0 объект > эндообъект 103 0 объект > эндообъект 104 0 объект > эндообъект 105 0 объект > эндообъект 106 0 объект > эндообъект 107 0 объект > эндообъект 108 0 объект > эндообъект 109 0 объект > эндообъект 110 0 объект > эндообъект 111 0 объект > эндообъект 112 0 объект > эндообъект 113 0 объект > эндообъект 114 0 объект > эндообъект 115 0 объект > эндообъект 116 0 объект > эндообъект 117 0 объект > эндообъект 118 0 объект > эндообъект 119 0 объект > эндообъект 120 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 122 0 объект > эндообъект 123 0 объект > эндообъект 124 0 объект > эндообъект 125 0 объект > эндообъект 126 0 объект > эндообъект 127 0 объект > эндообъект 128 0 объект > эндообъект 129 0 объект > эндообъект 130 0 объект > эндообъект 131 0 объект > эндообъект 132 0 объект > эндообъект 133 0 объект > эндообъект 134 0 объект > эндообъект 135 0 объект > эндообъект 136 0 объект > эндообъект 137 0 объект > эндообъект 138 0 объект > эндообъект 139 0 объект > эндообъект 140 0 объект > эндообъект 141 0 объект > эндообъект 142 0 объект > эндообъект 143 0 объект > эндообъект 144 0 объект > эндообъект 145 0 объект > эндообъект 146 0 объект > эндообъект 147 0 объект > эндообъект 148 0 объект > эндообъект 149 0 объект > эндообъект 150 0 объект > эндообъект 151 0 объект > эндообъект 152 0 объект > эндообъект 153 0 объект > эндообъект 154 0 объект > эндообъект 155 0 объект > эндообъект 156 0 объект > эндообъект 157 0 объект > эндообъект 158 0 объект > эндообъект 159 0 объект > эндообъект 160 0 объект > эндообъект 161 0 объект > эндообъект 162 0 объект > эндообъект 163 0 объект > эндообъект 164 0 объект > эндообъект 165 0 объект > эндообъект 166 0 объект > эндообъект 167 0 объект > эндообъект 168 0 объект > эндообъект 169 0 объект > эндообъект 170 0 объект > эндообъект 171 0 объект > эндообъект 172 0 объект > эндообъект 173 0 объект > эндообъект 174 0 объект > эндообъект 175 0 объект > эндообъект 176 0 объект > эндообъект 177 0 объект > эндообъект 178 0 объект > эндообъект 179 0 объект > эндообъект 180 0 объект > эндообъект 181 0 объект > эндообъект 182 0 объект > эндообъект 183 0 объект > эндообъект 184 0 объект > эндообъект 185 0 объект > эндообъект 186 0 объект > эндообъект 187 0 объект > эндообъект 188 0 объект > эндообъект 189 0 объект > эндообъект 190 0 объект > эндообъект 191 0 объект > эндообъект 192 0 объект > эндообъект 193 0 объект > эндообъект 194 0 объект > эндообъект 195 0 объект > эндообъект 196 0 объект > эндообъект 197 0 объект > эндообъект 198 0 объект > эндообъект 199 0 объект > эндообъект 200 0 объект > эндообъект 201 0 объект > эндообъект 202 0 объект > эндообъект 203 0 объект > эндообъект 204 0 объект > эндообъект 205 0 объект > эндообъект 206 0 объект > эндообъект 207 0 объект > эндообъект 208 0 объект > эндообъект 209 0 объект > эндообъект 210 0 объект > эндообъект 211 0 объект > эндообъект 212 0 объект > эндообъект 213 0 объект > эндообъект 214 0 объект > эндообъект 215 0 объект > эндообъект 216 0 объект > эндообъект 217 0 объект > эндообъект 218 0 объект > эндообъект 219 0 объект > эндообъект 220 0 объект > эндообъект 221 0 объект > эндообъект 222 0 объект > эндообъект 223 0 объект > эндообъект 224 0 объект > эндообъект 225 0 объект > эндообъект 226 0 объект > эндообъект 227 0 объект > эндообъект 228 0 объект > эндообъект 229 0 объект > эндообъект 230 0 объект > эндообъект 231 0 объект > эндообъект 232 0 объект > эндообъект 233 0 объект > эндообъект 234 0 объект > эндообъект 235 0 объект > эндообъект 236 0 объект > эндообъект 237 0 объект > эндообъект 238 0 объект > эндообъект 239 0 объект > эндообъект 240 0 объект > эндообъект 241 0 объект > эндообъект 242 0 объект > эндообъект 243 0 объект > эндообъект 244 0 объект > эндообъект 245 0 объект > эндообъект 246 0 объект > эндообъект 247 0 объект > эндообъект 248 0 объект > эндообъект 249 0 объект > эндообъект 250 0 объект > эндообъект 251 0 объект > эндообъект 252 0 объект > эндообъект 253 0 объект > эндообъект 254 0 объект > эндообъект 255 0 объект > эндообъект 256 0 объект > эндообъект 257 0 объект > эндообъект 258 0 объект > эндообъект 259 0 объект > эндообъект 260 0 объект > эндообъект 261 0 объект > эндообъект 262 0 объект > эндообъект 263 0 объект > эндообъект 264 0 объект > эндообъект 265 0 объект > эндообъект 266 0 объект > эндообъект 267 0 объект > эндообъект 268 0 объект > эндообъект 269 ​​0 объект > эндообъект 270 0 объект > эндообъект 271 0 объект > эндообъект 272 0 объект > эндообъект 273 0 объект > эндообъект 274 0 объект > эндообъект 275 0 объект > эндообъект 276 0 объект > эндообъект 277 0 объект > эндообъект 278 0 объект > эндообъект 279 0 объект > эндообъект 280 0 объект > эндообъект 281 0 объект > эндообъект 282 0 объект > эндообъект 283 0 объект > эндообъект 284 0 объект > эндообъект 285 0 объект > эндообъект 286 0 объект > эндообъект 287 0 объект > эндообъект 288 0 объект > эндообъект 289 0 объект > эндообъект 290 0 объект > эндообъект 291 0 объект > эндообъект 292 0 объект > эндообъект 293 0 объект > эндообъект 294 0 объект > эндообъект 295 0 объект > эндообъект 296 0 объект > эндообъект 297 0 объект > эндообъект 298 0 объект > эндообъект 299 0 объект > эндообъект 300 0 объект > эндообъект 301 0 объект > ручей xmSn0}W1`FH][email protected]Ȟ%2 -b`cicA(RG,eEc ~pX`B’=6°M[ 3P%=~tw}~?U7T `Z]UL8!%Ģ!iͳ!~

    Вычислить оценки | Справка Blackboard

    О расчетах

    Вы можете легко добавлять расчеты в журнал успеваемости по курсу.Расчет — это формула, которая дает числовой результат, используемый для просмотра или присвоения оценок, обычно на основе других оцененных элементов.

    Вы можете создавать свои собственные формулы и использовать общие арифметические операции, включая сложение, вычитание, умножение и деление, а также использовать групповые операторы (круглые скобки).

    Вы можете добавить расчеты на основе среднего, общего, максимального или минимального значения переменных, которые вы включаете, таких как категории, оцененные элементы и другие расчеты. Например, добавьте вычисление, отображающее среднее значение всех заданий, чтобы учащиеся имели общее представление о своей успеваемости.Вы можете добавить столько вычислений, сколько вам нужно.

    В представлении курса Ultra каждый курс имеет одну схему оценивания по умолчанию, используемую для оценок и вычислений. В настоящее время вы не можете создавать новые схемы, но можете внести изменения в схему по умолчанию.

    Подробнее о схеме оценивания по умолчанию


    Создание встроенных вычислений

    В списке «Оцениваемые элементы» или в представлении «Сетка учащихся» выберите знак «плюс» там, где вы хотите добавить вычисление, и выберите «Добавить вычисление».

    Подробнее о двух просмотрах журнала оценок

    Интерфейс расчета

    Введите осмысленное название расчета. Если вы не добавите заголовок, в журнале оценок появится Новый расчет и дата. Вы можете использовать замещающий текст в качестве заголовка, если формула на странице действительна и сохранена. При желании добавьте описание и сделайте столбец вычислений видимым для учащихся. Учащиеся видят рассчитанные оценки на своих страницах оценок, но не видят ваших описаний или формул.

    Определите, как будет отображаться результат вычисления. В меню «Выберите схему оценок» выберите «Баллы», «Процент» или «Буквы».

    Создайте свою формулу. На левой панели выберите функцию, переменную или оператор, чтобы добавить их на правую панель.

    Функции и переменные
    • Среднее: генерирует среднее значение для выбранного количества оцененных элементов, категорий и других расчетов. Например, можно найти средний балл по всем тестам.
    • Итого: генерирует итог на основе совокупных баллов, связанных с разрешенными баллами. Вы можете выбрать, какие оцениваемые элементы, категории и другие расчеты будут включены в расчет.
    • Минимум: генерирует минимальную оценку для набора оцениваемых элементов, категорий и других расчетов. Например, можно найти минимальный балл по всем заданиям.
    • Максимум: генерирует максимальную оценку для выбранных оцениваемых элементов, категорий и других расчетов.Например, вы можете найти максимальный балл по всем обсуждениям.
    • Переменная: выберите в меню отдельный оцениваемый элемент или расчет. Вы можете добавлять только одну переменную за раз. Продолжайте добавлять переменные с левой панели, чтобы добавить столько переменных, сколько вам нужно.
    Операторы
    • Добавить (+)
    • Вычесть (-)
    • Разделить ( / )
    • Умножить ( * )
    • Открытая скобка (
    • Закрыть скобки )
    • Значение: после того как в формуле появится текстовое поле, щелкните его, чтобы добавить числовое значение.Вы можете включить семь цифр до десятичной точки и четыре цифры после нее. Когда вычисление генерируется и появляется в таблицах оценок учащихся, после запятой появляются только две цифры.

    Создайте свою формулу

    Например, выберите Всего на левой панели, чтобы добавить эту функцию на правую панель. Разверните список и установите флажки для элементов, которые вы хотите добавить в формулу. При выборе категории включаются все элементы в этой категории. Вы должны выбрать оцениваемые элементы и другие расчеты индивидуально.Прокрутите список, чтобы просмотреть все элементы. В меню «Переменная» выберите элемент, чтобы выбрать его.

    После того, как вы сделаете выбор в меню, щелкните в любом месте за пределами меню, чтобы выйти и сохранить выбор на правой панели. Каждый элемент, который вы добавляете в формулу, отображается в конце. Вы можете нажать и перетащить любой добавленный элемент, чтобы изменить порядок формулы. Чтобы удалить элемент, выделите его и нажмите X. Вы можете повторно использовать любую функцию, переменную или оператор.

    Когда вы выбираете Сохранить или Проверить, система проверяет точность вашей формулы. Validate проверяет формулу, пока вы остаетесь на странице. Вы не можете сохранить расчет, пока он не будет математически обоснован.

    Выберите Очистить, чтобы удалить все элементы с правой панели и начать заново.

    Пример формулы для итога за первый квартал:

    Создайте общий расчет, который включает категории «Задание» и «Тест» и оценку «Посещаемость», но не включает оценку «Всплывающий тест».

    Категории «Задание» и «Тест» находятся в меню «Итого». Посещаемость и Pop Quiz — это отдельные оцениваемые элементы в меню Variable.

    Формула: Итого по категории «Задание» + категории «Тест» + «Посещаемость» — Pop Quiz

    Если формула недействительна, рядом с надписью «Проверить» появляется встроенное сообщение об ошибке. Проблемы в вашей формуле выделены красным на правой панели.

    Пример сообщения об ошибке:

    • Несовпадающий оператор: такие символы, как (+) или (-), не совпадают с другой частью формулы.Пример: Оцененный элемент + (ничего).
    • Несовпадающая функция, переменная или значение: обычно появляется, когда оператор отсутствует между двумя переменными, например, двумя оцениваемыми элементами или категориями.
    • Некоторые сообщения об ошибках являются специфическими, например, Несопоставленная открывающая скобка, чтобы предупредить вас о том, чего именно не хватает.

    Недавно созданный вычисляемый элемент появится в вашем журнале оценок. В представлении списка элементов нажмите значок «Переместить» в строке вычисления, чтобы перетащить его в новое место и отпустить.Выбранный вами порядок также отображается в представлении сетки и на страницах оценок учащихся.

    Напоминание: учащиеся не увидят расчет, пока за него не будет выставлена ​​оценка и вы не сделаете элемент видимым для них.

    Удаление оцениваемых элементов в расчете

    Если вы удалите оцененный элемент, используемый в расчете, вы получите предупреждение при открытии расчета:

    Элемент был удален из журнала оценок, который использовался в этом расчете.Мы обновили расчет, где это возможно, но вам может потребоваться ваше внимание.

    Возможно, вам потребуется обновить расчет. Учащиеся увидят обновленный расчет на своих страницах оценок, если вы сделали его видимым для них.


    Создание взвешенных расчетов

    Взвешенный расчет создает оценку на основе результатов выбранных оцениваемых элементов, категорий, других расчетов и их соответствующих процентов. Вы можете использовать обычные арифметические операции для создания нужного веса.

    Например, если у вас есть четыре теста и один итоговый тест, вы можете взвесить каждый из них для расчета «Взвешенных тестов».

    Выберите тесты по отдельности в меню «Переменная» и выберите «Значение», чтобы добавить процент для каждого теста, например 0,15. Добавьте необходимые операторы, такие как Multiply и Add.

    Базовая формула:

    Тест 1 x 0,15 + Тест 2 x 0,15 + Тест 3 x 0,15 + Тест 4 x 0,15 + Заключительный экзамен x 0,40

    Вы можете включить в этот пример скобки, если хотите:

    (Тест 1 х .15) + (Тест 2 x 0,15) + (Тест 3 x 0,15) + (Тест 4 x 0,15) + (Выпускной экзамен x 0,40)

    Расчет действителен в любом случае и дает одинаковый результат.

    В представлении списка элементов выберите вычисление, чтобы просмотреть рассчитанную оценку каждого учащегося, или откройте представление сетки учащихся и перейдите к столбцу.

    Подробнее о взвешивании и общей оценке

     


    Клавиатурные команды

    Если вы используете навигацию с помощью клавиатуры, вы можете переходить между панелями, чтобы создать формулу.

    Добавьте в формулу функции и операторы. На панелях «Функция» и «Оператор» с помощью клавиш со стрелками вверх и вниз выберите элемент из списка и нажмите клавишу ВВОД, чтобы добавить его в формулу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *