Низкокалорийные фрукты для похудения список: Страница не найдена — DietDo.ru

Содержание

Самые низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды: список и специфические особенности

Давно доказано, что истязать себя голодом ради фигуры вредно и опасно для здоровья. Но мало кто знает, что это еще и неэффективно. Промучившись месяц или даже больше, вы, конечно, чего-то достигнете, но этот эффект не долговечен. Стоит перейти к привычному режиму питания, вновь внеся в рацион мучное и жареное, как лишнее килограммы нахлынут с новой силой. Многие задаются вопросом, как же быть в этой ситуации? Ответ, очевидно, один: чтобы быть здоровым и в хорошей подтянутой форме, необходимо правильно питаться всегда, а не только в тот период, когда решили сбросить лишние килограммы. Сделать это не так уж и сложно, особенно в летнее время. Низкокалорийные фрукты и овощи вам в этом помогут.

Зимнее питание состоит в основном из всего того, что можно найти в магазинах. Летом рацион заметно улучшается, даже те, у кого нет земельного участка, могут позволить себе свежие овощи и фрукты, потому что цена на них в сезон падает. Кроме того, выращенные на грядке помидоры намного лучше тех, что привезены из дальних краев. Для тех, кто следит за собой и просто хочет оставаться в форме, существуют низкокалорийные фрукты и овощи. Первые можно использовать в качестве самостоятельного невредного десерта или добавлять к другим блюдам. Вторые – все лучшее для салатов или гарниров.

Пекинская капуста

Если говорить об овощах, то здесь самой низкокалорийным вариантом будет пекинская капуста. Главная особенность в том, что ее можно длительно хранить, при этом все полезное сохраняется.

Употреблять ее можно и как самостоятельный продукт, и в качестве гарнира. Например, капусту можно приготовить на пару и подать с рыбой или грудкой индейки. Такой обед не только вкусный, но и полезный. Так как в капусте содержится всего 12 калорий на 100 граммов продукта, можно позволить себе съесть столько, сколько вы привыкли. Но при этом ощущения перенасыщения не будет.

Огурец

Второе место в списке самых некалорийных занял всеми любимый огурец (16 ккал/100 грамм). На самом деле это нисколько не удивляет, ведь этот овощ практически полностью состоит из воды. В нашей стране традиционно огурцы едят свежими. Хотя давно не секрет, что его можно варить и даже жарить. Лучше всего приготовить салат из свежего огурца. Для этого понадобится лишь немного соли, свежей зелени и оливкового масла. Если этого кажется недостаточно, с огурцом отлично сочетаются другие низкокалорийные овощи: редис, помидоры – из всего этого получается отличный перекус.

Другие овощи

Завершают топ овощей, калорийность которых ниже 40 ккал/100 грамм кабачки, брокколи, морковь, шпинат, щавель и зеленая фасоль. Из этого перечня можно придумать множество интереснейших блюд. Кроме того, практически каждый продукт из списка очень легко найти, особенно в летнее время. Так что, выходит, следить за калориями — это не значит, пренебрегать разнообразием, просто нужно подходить к составлению меню грамотно.

Когда речь заходит о невредном сладком, на первое место по полезности выходят низкокалорийные фрукты и ягоды. Помимо того, что такой десерт вкусен и прост в приготовлении, он еще и очень полезен, так как содержит много витаминов. Для большей пользы употреблять плоды стоит свежими, без добавления сахара.

Цитрусовые

Самые низкокалорийные фрукты – цитрусовые. Лимоны (29 ккал), грейпфруты (42 ккал), мандарины (53 ккал) и апельсины (47 ккал). Они также богаты витамином C. Но, понятно, что такие фрукты не для всех. Ведь у многих на них может быть аллергия.

Поэтому можно обратиться к грушам (57 ккал), яблокам (50 ккал), персикам (39 ккал). Есть их можно сырыми или в составе блюда. Вот только увлекаться особенной рецептурой не стоит. Помните, яблоко полезно и низкокалорийно само по себе. Добавляя к нему тесто и сахар, вы получаете пирог.

Это вкусно, но вместе с тем и вредно. Во-первых — это мучное, во-вторых — сахар как чистое вещество в ненормированных количествах вреден для здоровья.

Плоды с высокой калорийностью

Ошибочно также думать, что любой фрукт поможет вам похудеть. Низкокалорийные фрукты действительно существуют, но есть и те, чья калорийность просто убийственна. Это виноград (67 ккал), спелые бананы (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). С таким набором нельзя сбросить лишнего. Однако в умеренных количествах они хороши тем, что могут заменить собой перекус. Взять с собой один банан или два хлебца с авокадо намного проще, чем заготавливать целый контейнер еды. По этой причине исключать такие продукты из рациона полностью не стоит, а вот снизить употребление в разы можно и даже нужно.

Арбуз и клюква

Теперь понятно, что собой представляют низкокалорийные фрукты. Список их не такой уж и длинный, но все же небольшой выбор есть. Если не любите ни цитрусовые, ни груши, попробуйте обратить свое внимание на ягоды. Практически все они низкокалорийные, но рекордсменом в этом смысле считается арбуз. Также как и огурец, он больше чем наполовину состоит из воды и содержит всего 25 калорий на 100 граммов продукта. Второе место занимает болотная ягода клюква. Вот только из-за своего кислого вкуса она не многим по душе. Очень зря, ведь в клюкве огромное количество витаминов, вот только сочетать ее с сахаром все же лучше не стоит.

Другие низкокалорийные ягоды

Если низкокалорийные фрукты это всего несколько названий, то ягоды — совсем другое дело. Шесть видов, среди которых клубника, ежевика и малина, едва доходят до 40 калорий в 100 граммах. Самая калорийная ягода – вишня. Она содержит 64 калории, но и это не критично.

В целом можно сказать, что для всех тех, кто решил сбросить вес, ягоды даже лучше фруктов, потому что выбор намного богаче. Вот только найти хорошую чернику, например, в зимнее время крайне проблематично, так что такой вариант хорошо работает только летом.

Заключение

Как видно, не так уж сложно правильно питаться. Низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды не просто полезны, но и вкусны. А значит, привести себя в форму не так и сложно. Если вы не успели достигнуть цели до лета не стоит отчаиваться, ведь впереди три месяца солнечного сезона. Вам доступны самые низкокалорийные фрукты и овощи, и при этом свежайшие. Так что просто начните правильно подходить к своему питанию и увеличьте интенсивность тренировок. Ведь когда еще, как не летом можно уделить время своему здоровью и благополучию?

список, правила употребления, таблицы калорийности

В данной статье речь пойдет о низкокалорийных продуктах.

На сегодняшний день, к нашему сожалению, все больше и больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса. И это не всегда трудность возрастного замедления метаболизма после 30, но даже и подросткового периода с пиком активности не только гормонов, но и обмена веществ.

А причина именно в неправильном питании с высокой жирностью пищи на основе Е-наполнителей. Из-за этого интернет-ресурс кишит огромным количеством разнообразных диет, рекламой новых таблеток для похудения, обилием спортивных и фитнес-программ, а также другими чудодейственными методами. Но самый простой способ – это сбалансировать свое питание низкокалорийными продуктами.

Низкокалорийные продукты для похудения: правила приема, калорийное соотношение

Большинство женщин и мужчин ожидают долгожданный минус на весах, не предпринимая никаких действий. Хотя всем известно, что похудение необходимо начинать с самого простого – правильного питания. Стоит только разумно подойти к составлению своего рациона, как результат не заставит себя ждать.

Людям с лишним весом необходимо вводить в свой рацион низкокалорийные продукты. Но также важно брать во внимание еще и полезные свойства таковых, чтобы не заработать новых проблем со здоровьем.

Поэтому сначала запомните только 2 основных правила!

  • Все диетологи твердят одно – питание должно быть дробным. Это подразумевает деление суточного рациона на 5-6 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Основные приемы пищи разделяются небольшими перекусами.
  • Вооружаясь намерением распрощаться с лишними килограммами, мы ищем теоретические знания в различных источниках. Обязательное знание в этой битве – расчет калорий блюд.
    Однако, в любом случае, снижая калорийность употребляемых продуктов, не стоит доходить до крайностей.

Уровень калорийности продуктов питания представляет собой объем энергии, что производится из продуктов при их переваривании. То, из чего состоит еда – жиры, белки и углеводы – производит разное количество энергии. Ее сумма и являет собой калорийность.

Часто и по немного — железное правило!
  • Исходя из этого, общими данными являются такие цифры:
    • жиры производят 9,3 ккал/г;
    • белки – 4,1 ккал/г;
    • а углеводы – 4,1 ккал/г.
  • Однако, смотря на эти цифры, не стоит полагать, что, покупая еду с низким количеством жира, мы можем решить все проблемы. Нужно именно
    уловить ту золотую средину, когда баланс накопления жиров просто идет в меньшую сторону.

Важно: Манипуляция с полным отказом от жиров очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Поскольку они являются необходимыми для нормального функционирования внутренних систем.

Как подсчитать калорийность продуктов для конкретного веса человека?

Для того, чтобы подсчитать калорийность продуктов для сегодняшнего рациона, чтобы похудеть, по данной ниже формуле основного обмена веществ подсчитайте калорийность рациона на сегодняшний день.

Начните соблюдать диету, пока организм не привыкнет к полученной калорийности. Далее посчитайте калорийность нужного вам веса. И постепенно, понемногу (не резко) убавляйте калорийность до нужных размеров.

Основное правило: организм должен постепенно привыкать к снижению калорийности без возникновения стресса.

Балансируем питание низкокалорийными продуктами и не только

  • Продуктами с самым низким содержанием калорий являются фрукты и овощи. Это основной источник клетчатки, которая необходима для очищения организма, снижения уровня холестерина. Также это вещество помогает стабилизировать обмен веществ.
    • Самым ценным вариантом считаются сырые овощи и фрукты, так как сохраняются все полезности этих продуктов. Еще эти продукты рекомендованы в сыром виде по механическим соображениям – жевание твердой еды очищает зубной налет, а это, в свою очередь, усиливает выделение слюны и желудочного сока.
  • Но, несмотря на все плюсы употребления овощей и фруктов, только они не в состоянии наполнить организм всеми нужными веществами и элементами. Человеческий организм будет по-прежнему нуждаться в злаках, мясе и рыбе.
  • Подобрать сбалансирование питание – задача несложная, необходимо всего лишь брать во внимание сочетаемость тех или иных продуктов, а также их калорийность.
  • По средним данным женщины нуждаются в рационе калорийностью в 1500 ккал в день, а мужчины – 2200. Цифры могут меняться, учитывая возраст, состояние здоровья, а также физическую активность человека.
Создаем разнообразное меню, считая калории

Основные группы и список низкокалорийных продуктов

Зелень

Такой продукт питания, как зелень, в зависимости от вида может содержать в себе от 0 до 50 ккал. Также она является кладезем различных микроэлементов, витаминов, поэтому этот продукт крайне полезен для организма человека. Советует употреблять в повышенном количестве следующие элементы.

Наименование Ккал в 100 г
зеленый салат 11
перья зеленного лука 19
спаржа 21
ревень 21
шпинат 22
щавель 22
базилик 27
укроп 40
петрушка 49
Полюбите пищу зеленного цвета

Овощи

Большим плюсом овощей является низкая калорийность и обогащение витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Именно это делает овощи универсальными продуктами без каких-либо ограничений в употреблении. Также это позволяет не уменьшать объем порций тем, кто любит кушать много — нужно просто нарезать много салата. Но есть и некие исключения среди победителей с наименьшим содержанием калорий.

Наименование Ккал в 100 г
огурец 12
пекинская капуста 16
редиска, редька 21
томаты 23
кабачки 24
баклажан 24
грибы 25
тыква 25
сладкий перец 26
белокочанная капуста 27
цветная капуста 30
репа 32
брокколи 34
морковка 34
обычный лук 41
свекла 43
брюссельская капуста 43
свежий зеленый горошек 73

Важно: Завершает список низкокалорийных продуктов картофель – его калорийность составляет 75-80 ккал в зависимости от готовки. При добавлении масла и молока возрастает выше 100-110 ккал, в тушенном состоянии они вовсе доходит, в среднем, до 170 ккал. Поэтому именно этот продукт требует к себе большой осторожности. Тем более, это еще и одна из культур с наиболее высоким содержанием крахмала.

Акцент на салаты

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат большое количество углеводов, но меньший объем клетчатки, чем овощи. Хотя такое сочное лакомство является не менее полезным и необходимым человеку. Диетологи советуют принимать фрукты до полудня, чтобы содержащиеся в них углеводы не задерживались в организме в виде отложений. Можно кушать фрукты, как завтрак, в чистом виде или делать соки и фруктовые пюре.

Количество калорий, которые содержаться в этих продуктах, можно проследить по следующей схеме: чем кислее ягодка, тем она менее калорийная. Эти продукты, как и фрукты, отличаются большим содержанием витаминов, а ягоды темного цвета – наполнены еще и антиоксидантами. Эти продукты специалисты по питанию также рекомендуют кушать до обеда и, желательно, в чистом виде.

Наименование Ккал в 100 г
клюква 26
алыча 27
арбуз 27
ежевика 34
лимон 34
дыня 35
грейпфрут 35
голубика 39
персики 39
клубника 41
красная смородина 43
апельсин 43
черная смородина 44
абрикосы 44
крыжовник 44
нектарин 44
малина 46
слива 46
киви 47
яблоки 47
ананас 52
мандарин 53
груша 57
манго 60
черешня 63
хурма 67
гранат 72
виноград 72

Важно: Среди данного лакомого продукта есть и излишне питательные культуры, например, авокадо с 212 ккал или бананы с 96 ккал.

Полезное лакомство еще и малокалорийно

Злаковые культуры

Многие не относят такие продукты, как крупы и мучные изделия, к группе низкокалорийных продуктов. На первый взгляд это очень просто объясняется, ведь гречневая крупа содержит в себе примерно 280 калорий, но в приготовленном виде количество калорий уменьшается раза в три. А ведь различные каши максимально питают наш организм, так как являются кладезем микроэлементов. Кроме того, их слизь благоприятно сказывается и на функционировании пищевой системы, выступая в роли смазки.

Наименования Ккал в 100 г
манка 80
овсянка на воде 88
кукурузная каша 90
пшеничная 91
гречка 100
перловка 109
макароны твердых сортов 112
рис 116

Важно: Но это касается лишь диетического приготовления на воде, без масла и с минимальным содержанием соли!

Наш организм нуждается в злаковых культурах!

Бобовые плоды

Эти плоды сами по себе не являются низкокалорийными продуктами, но однозначно не нужно переставать использовать их в рационе. Ведь бобовые культуры содержат в себе огромное количество растительного белка, который в состоянии заменить животный аналог. Но опять же, готовить необходимо на воде и без усиления вкуса животными жирами!

Наименование Ккал на 100 г
чечевица 100
фасоль 130
горох 140

 

Рыба и морепродукты

Полностью убирать из своего рациона животные белки не стоит, так что отличным вариантом на ужин станет для вас рыба. Количество калорий напрямую зависит от сорта и жирности такого продукта. Не менее полезны и прочие морские продукты, поскольку они насыщают наш организм необходимым фосфором и йодом. Самой жирной и калорийной является красная рыба, также скумбрия – они содержат свыше 200-250 ккал.

Наименование Ккал в 100 г
морская капуста 49
треска 70
минтай 72
мидии 77
камбала 83
щука 84
судак 84
хек 90
креветки 95
форель 97
раки 97
окунь 100
Рыба обязана быть на вашем столе

Молочная продукция

Если вы хотите выглядеть не только стройно, но и красиво, с целыми зубами и густыми локонами, тогда молочная продукция обязательно должны быть в рационе. Также стоит отметить, что все диетологи категорически не рекомендуют употреблять обезжиренные продукты постоянно, так как возникнет дефицит полезных жиров.

Важно: Обязательно включайте в свой рацион молочную продукцию!

Наименование Ккал в 100 г
кефир 0-1% 30-38
молоко 0-1,5% 30-45
кефир 2-2,5% 50-55
молоко 2,5% 50
ряженка 2,5% 54
ряженка 3,2% 57
простокваша 58
молоко 3,2% 60
кефир выше 3.2% 64
йогурт без наполнителей 60-70
сметана 10% 119
творог 0-5% 71-121
Порой балуйте себя необезжиренной продукцией

Мясо, яйца, потроха

Белок – это наш строительный элемент. Но в то же время, это и неплохой источник калорий и даже холестерина. Поэтому запомните – мясо едим варенное! А еще лучше – без шкурки, она добавляет примерно лишнее 50-80 ккал.

Наименование Ккал в 100 г
Яйцо всмятку 50-60
яйцо вкрутую 79
почки 80-100
сердце 96-118
индейка 84
желудочки 110-130
куриное филе 113
телятина 131
конина 133
кролик 156
Предпочитайте отварное мясо, что гармонирует с овощным гарниром

Вода

Не менее важным правилом является соблюдение водного режимаИменно вода помогает нашему организму очищаться от различных токсинов, насыщает внутренние органы кислородом, а также стабилизирует обменные процессы в нашем теле. Специалисты по составлению правильного рациона рекомендуют после пробуждения выпить стакан теплой воды, чтобы запустить наш организм. Далее в течение дня необходимо выпивать по стакану каждый час, чтобы обеспечить организму насыщенность кислородом.

Как мы видим, вопрос правильного питания для похудения не является крайне сложным для изучения. Достаточно ознакомиться с основными правилами составления рациона для снижения веса. Ведь именно со здорового питания начинается путь к уменьшению веса и отличному самочувствию.

Видео: Топ-10 полезных низкокалорийных продуктов

Список самых низкокалорийных продуктов и блюд. Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Сидеть на диетах нынче модно. Свежеиспеченные методики похудения сменяют друг друга едва ли не так же часто, как одежда на высоких подиумах. В бесплодных попытках обрести идеальную фигуру многие придерживаются то одной, то другой такой диеты.

А ведь нет ничего проще, чем навсегда скинуть лишние килограммы. Все, что нужно, – разработать свой рацион таким образом, чтобы львиную долю его составляли малокалорийные продукты.

…продукты

Не стоит тешить себя иллюзиями: любимый сыр с указанием повышенной жирности на обертке, жареный картофель со всевозможными соусами, острая колбаска с кусочками сала или пропитанные сахарным сиропом пончики для похудения совсем не годятся и в эту категорию не попадут по определению.

Самые низкокалорийные продукты – это свежие не обработанные термически овощи и фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты, легкие сорта мяса и рыбы. Их можно есть в любых сочетаниях и практически в любых количествах: даже если вы разгрызете за день килограмма 3 огурцов или яблок, вряд ли это пагубным образом отразится на вашей фигуре, а вот для похудения окажется очень даже полезным.

Какие же продукты самые низкокалорийные и могут быть задействованы для похудения? Приведенный ниже список примерного содержания калорий на 100 г продукта поможет вам сориентироваться при составлении меню, а представленная ниже таблица включает в себя точную калорийность каждого продукта в отдельности.

0–20 ккал: любая зелень, побеги бамбука, огурцы, кресс-салат, салат-латук, белый редис, помидоры.

Чем больше в овоще или фрукте воды, тем меньше в нем калорий, ведь вода не содержит в себе никаких веществ. Именно поэтому представленные овощи в энергетическом отношении не весят практически ничего: в них содержание воды – высочайшее.

Для похудения особо обратите внимание на зелень: будучи лишенной, по сути, калорий, она содержит в себе вещества, которые благотворнейшим образом влияют на общее состояние организма.

20–30 ккал: лимон, сладкий перец, сельдерей, тыква, брокколи, кориандр, шпинат, шампиньоны, практически все сорта капусты, баклажаны, брусника.

В этот список, опять же, включены только полезнейшие для здоровья и нужные для похудения продукты.

К примеру, лимон помогает очистить организм от шлаков и токсинов, сладкий перец содержит в себе рекордное количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет, а тыква – прекрасное профилактическое средство против недугов сердечно-сосудис той системы.

30–40 ккал: кабачки, клубника, грейпфруты, дыня, редиска, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, помело, репчатый лук, персики, редька, нежирная простокваша.

Чуть более калорийными, нежели овощи, содержащие много воды, оказываются фрукты. Именно поэтому они вошли в наш список только сейчас. Связано это с тем, что фрукты содержат в себе природные сахара, которые и служат причиной того, что фрукты – сладкие на вкус.

И все же при этом на основе фруктов составлено множество эффективных диет для похудения, а ежедневное включение фруктов в рацион поможет организму напитаться витаминами и энергией.

Кроме того, далеко не все фрукты одинаково калорийны. К примеру, в 100 г арбуза всего 30 ккал, в отличие от, например, винограда, в 100 г которого уже 67 ккал. Кроме того, некоторые фрукты активно сжигают лишний жир! Например, прекрасный инструмент для похудения грейпфрут – четвертинка этого цитрусового плода уничтожает в организме аж 800 ккал!

40–50 ккал: яблоки, морковь, апельсины, слива, нектарины, корень и стебли сельдерея, абрикосы, свекла, ежевика, крыжовник, фейхоа, клюква, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Натуральная молочка в энергетическом смысле будет весить больше. К примеру, калорийность 2,5%-ного кефира составит 50 ккал, а обычного домашнего – уже 63,3 ккал.

50–60 ккал: вишня, красная смородина, груши, малина, черника, картофель.

Несмотря на калорийность, включенные в этот список продукты обязательно должны быть в меню всех членов семьи.

Вишня – за уникальную способность очищать кровь от токсинов и вредных соединений, черника – за свойство поддерживать здоровье глаз, красная смородина – за умение выводить из организма соли тяжелых металлов.

60–70 ккал: черешня, киви, гранат, виноград, черная смородина, манго.

Некоторыми продуктами, попавшими в этот список, лучше не объедаться. К примеру, виноградом, килограмм которого можно с легкостью умять и даже этого не заметить. Черешня тоже исчезает из миски феноменально быстро. А вот гранат, при всей своей калорийности, для организма крайне полезен, благотворно воздействуя на состав и качество крови.

Низкокалорийные сорта мяса – курятина, телятина, индюшатина, постная говядина. Камбала, карп, щука, окунь, а также креветки, кальмары, крабовое мясо – все эти нежирные дары моря также могут быть включены в меню.

…рецепты

Рецепты низкокалорийных блюд, как правило, состоят из все тех же лишенных большого числа калорий ингредиентов. Это могут быть рецепты свежих овощных или фруктовых салатов, овощных закусок. Низкокалорийные и рецепты с минимальным количеством растительного и сливочного масла, сахара, мяса и рыбы жирных сортов, яиц либо те, в которых этих продуктов нет вообще.

Крупяные каши с овощами, первые блюда на овощном бульоне, запеченные в фольге со специями куски мяса или рыбы нежирных сортов, приготовленные на пару овощи – все эти рецепты содержат в себе минимум калорий при максимуме пользы.

Примечательно, что вполне обычные рецепты весьма увесистых в энергетическом отношении блюд можно переиначить таким образом, чтобы калорий в них было немного и они вполне годились для похудения.

К примеру, ничего не мешает при приготовлении обычных кефирных оладий использовать кефир с указанием «0% жира» на упаковке вместо обычного, натуральные низкокалорийные сахарозаменители типа стевии вместо сахара и жарить не на масле, а вовсе без него – в сковороде с антипригарным покрытием. Или взять, к примеру, рецепты приготовленного в духовом шкафу мяса.

В большинстве их них используется майонез, который ни диетическим, ни низкокалорийным соусом ну никак не назовешь. А между тем проблема легко решаема. Его очень просто заменить сметаной с низким содержанием жира, сдобренной по вкусу специями и зеленью. Такой соус окажется намного полезней и, к слову, вкусней.

А уж если вы не мыслите своей жизни без сладкого, выбирайте рецепты десертов, опять же, с низкокалорийными ингредиентами. Сахар можете заменить все той же стевией, молоко лучше брать обезжиренное или с минимальным содержанием жира. Не в силах отказаться от шоколада?

Тогда лучше брать тот, содержание какао в котором – не меньше 72%: да, это горький шоколад, но в нем нет лишнего сахара и молока. Лучшими сладостями к чаю для вас могут стать пастила, зефир и мармелад.

Если вам не внушают доверия магазинные сладости, вы вполне можете приготовить их самостоятельно: простые и легкие в приготовлении их рецепты хорошо известны и размещены на многих кулинарных интернет-сайтах.

…напитки

Идеальные по калорийности жидкости – вода, зеленый и черный чай, травяные чаи, черный кофе. Они весят… 0 калорий. Конечно, при условии, что в них не добавлено две-три чайные ложки сахара или меда и не влито 100–200 мл сливок или жирного молока.

Сложные напитки, к примеру коктейли, рецепты которых включают в себя молоко, подсластители, сливки, употреблять часто не стоит. Ну и поколдовать над ними, слегка видоизменив классические рецепты, тоже не возбраняется.

Помочь разобраться с калорийностью продуктов и составить оптимальное меню на день поможет приведенная ниже таблица. Вывешенная на кухне на видном месте, такая таблица с указанием энергетической ценности каждого продукта поможет готовить вкусные и полезные блюда для всей семьи.

Название продукта Калорийность на 100 г продукта, ккал
Овощи
Зелень 13
Огурцы 15
Помидоры 19
Редис 19
Спаржа 20
Шпинат 22
Кабачки 23
Стручковая фасоль 24
Баклажаны 24
Капуста 27
Тыква 28
Грибы 30
Лук 41
Горошек 55
Картофель 83
Фрукты и ягоды
Лимон 31
Мандарин 38
Апельсин 38
Груша 42
Малина 42
Слива 43
Персики 44
Яблоки 45
Абрикосы 46
Вишня 52
Гранат 52
Молоко и кисломолочные продукты
Кефир обезжиренный 30
Молоко обезжиренное 31
Творог обезжиренный 88
Сметана 10%-ная 115
Сливки 10%-ные 116
Мясо и субпродукты
Печень говяжья 125
Курица нежирная 135
Телятина 131
Печень куриная 140
Язык говяжий 146
Крольчатина 183
Говядина 187
Рыба и морепродукты
Морская капуста 50
Мидии 50
Минтай 70
Кальмар 75
Треска 78
Путассу 81
Налим 92
Судак 97

Такая таблица послужит крепким подспорьем хозяйкам, заботящимся о здоровье всех членов своей семьи. Впрочем, ваша собственная таблица, составленная на основе предложенной, может включать в себя намного больше продуктов: все зависит от индивидуальных предпочтений каждого из домочадцев.

Низкокалорийный — это вовсе не значит «невкусный» или «непитательный». Заполните свой холодильник этими продуктами, сжигающими жиры, и они поддержат вас в достижении веса мечты!

Пока еще не изобретены низкокалорийные пончики, но замена им есть. В конце концов просто подумайте о том количестве дополнительных упражнений, которые вам придется сделать, чтобы сжечь калории после целой пиццы!

Вы, наверное, уже знаете, что существуют продукты с «отрицательной калорийностью» — для их переваривания нужно больше калорий, чем в них содержится. Но и обыкновенные продукты могут быть очень низкокалорийны! Из 35 продуктов, которые мы тут собрали, 30 содержат 100 или меньше калорий на порцию.

К тому же, когда ты худеешь, ты задумываешься о том, чтобы продукт был не только диетичным, но и сытным. Никому не хочется голодать день напролет.

Есть и еще хорошие новости: не вся еда из списка — «кроличья». На самом деле, отдел с мясом, отдел с молочными продуктами и другие отделы могут быть полны вкусных низкокалорийных продуктов, в которых к тому же много белка.

Если вам хочется есть, но вы ограничены в калориях, приступайте к списку!

Овощи

Кресс-салат. 4 ккал на 1 чашку

Вам обязательно нужно включить кресс-салат в свою низкокалорийную диету: исследование из Центра по контролю за нарушениями в питании показало, что кресс-салат — самый питательный, так как эти зеленые листочки содержат очень много полезных веществ. Как и другие крестоцветные, кресс-салат полон антиоксидантами.

Как и другие крестоцветные, кресс-салат содержит множество антиоксидантов.

Как есть:

Нагрейте масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте 3 нарезанные груши, одну порезанную картофелину и 1 столовую ложку натертого на терке имбиря. Залейте 4-мя чашками овощного бульона, 1/2 ч. л. соли и 1/4 ч. л. черного перца. Доведите до кипения, уменьшите огонь и тушите под крышкой 20 минут.

После этого добавьте туда 2 пучка кресс-салата, 2 столовых ложки красного уксуса и 2 столовых ложки свежего эстрагона. Нагревайте 5 минут, влейте туда сок половины лимона и варите как суп-пюре. Вмешайте туда же 1 чашку миндального молока и нагревайте 2 минуты.

Руккола. 5 ккал на чашку

Эта перченая травка привносит в ваш салат или сэндвич очень мало калорий. При этом в ней много укрепляющего кости витамина К. Как и другие салатные культуры, руккола полна антиоксидантов. Ее можно заменить также молодым шпинатом.

Как есть:

Чтобы сделать быстрый сэндвич на обед, отправьте в тостер несколько ломтиков хлеба. Один ломтик намажьте дижонской горчицей и положите сверху ломтик прошутто, ломтик яблока, горсть рукколы и накройте вторым ломтиком хлеба.

Сельдерей. 6 ккал в одном стебле

Сельдерей не заработал статуса суперфуда, в отличие, например, от капусты кале, которая стала иконой для хипстеров. Но сельдерей придает низкокалорийному салату хруст, и это прекрасно! Это, к тому же, объемная пища, в том смысле что вы можете легко съесть несколько мешков сельдерея и не переесть.

Сельдерей не заработал статуса суперфуда, в отличие, например, от капусты кале, которая стала иконой для хипстеров. Но сельдерей придает низкокалорийному салату хруст, и это прекрасно!

При таком незначительном количестве калорий вы получите огромное количество витамина К, очень нужного вещества, сокращающего риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Есть причины включить его в список продуктов для похудения.

Как есть:

Сделайте сытный куриный супчик с лапшой. В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Закиньте туда порезанный лук, порезанную морковь и порезанный сельдерей и грейте, пока лук не размягчится.

Добавьте 4 чашки порезанной куриной грудки, 1/2 ч. л. соли, 1/4 ч. л. черного перца и 1/4 ч. л. хлопьев чили. Кипятите на медленном огне, пока овощи не размягчатся, потом перемешайте со сваренной лапшой соба и свежим тимьяном.

Китайская капуста, 9 ккал на 5 листьев

Кале и шпинат забрали всю славу, а ведь эта азиатская зелень — стоящий компонент меню для похудения. Еще один член семьи крестоцветных, китайская капуста невероятно богата витамином С и витамином А, а также антиоксидантами, предупреждающими болезни. У нее также более мягкий вкус, чем у других темно-зеленых листьев, что удовлетворит любого капризулю.

Как есть:

Отделите верхушки листьев китайской капусты от стеблей и небрежно порежьте листья. Тонко порежьте стебли. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте стебли, нарезанный лук-порей (2 штуки) и 3 нарезанных дольки чеснока; жарьте 3 минуты, пока стебли не смягчатся.

Перемешайте листья китайской капусты и 2 чайных ложки натертой на терке лимонной цедры; жарьте, пока листья не начнут немного увядать. Уберите с огня, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и посолите по вкусу.

Редис, 17 ккал на чашку

Редис добавляет блюда немного перечного вкуса, очень низкокалориен и содержит достаточно витамина С. А наши тела требуют очень больших количеств витамина С, чтобы поддерживать рост и восстановление тканей тела, включая растущую мышечную массу. И не забудьте верхушки листочков, которые вполне съедобны, тоже низкокалорийны и питательны.

Редис добавляет блюда немного перечного вкуса, очень низкокалориен и содержит много витамина С.

Как есть:

Сбрызните полкило редиса маслом, посыпьте солью и перцем. Разложите на листе для запекания и отправьте в духовку при температуре 200 градусов на 35 минут. Один раз перемешайте. В маленькой миске смешайте 1/2 чашки низкокалорийного йогурта, 1 чайную ложку карри и 1 столовую ложку свежего лимонного сока. Подавайте жареный редис с соусом из йогурта.

Цуккини. 31 ккал на средний овощ

Когда вы начинаете избавляться от лишний калорий в своем питании, обязательно добавляйте этот овощ в свою корзину во время похода за продуктами. Делая так, принимайте во внимание, что цуккини богат клетчаткой, избавляющей от голода, калием, витамином B6, витамином K и магнием.

Как есть:

Используя нож для чистки овощей или просто острый нож, нарежьте цуккини на тонкие-тонкие ломтики в форме лапши и жарьте пару минут на оливковом масле. Приправьте приготовленную лапшу из цуккини томатно-мясным соусом и чувствуйте себя комфортно на вечеринке с пастой.

Огурец, 22 ккал на половину огурца

В огурцах — около 95% воды, а это очень, знаете ли, низкокалорийная субстанция. Это огромное количество воды помогает вам оставаться в форме и снизит желание стащить лишнее печенье. Чтобы добавить немного клетчатки, снимите ее с ножа, которым чистили огурец — в его шкурке содержится максимум клетчатки.

В огурцах — около 95% воды, а это очень, знаете ли, низкокалорийная субстанция. Это огромное количество воды помогает вам оставаться в форме

Как есть:

Чтобы сделать сальсу, смешайте нарезанный огурец и нарезанный болгарский перец, порезанный кубиками авокадо, перчик халапеньо, порезанную кинзу, свежий сок лайма и немного соли. Подавайте с рыбой.

Фрукты

Слива. 30 ккал на сливу

Этот сладкий фрукт легко удовлетворит сладкоежку и никак не повлияет на физическую форму. Чего еще желать, когда даже фрукты из супермаркета богаты антиоксидантами?

Как есть:

Возьмите 4 сливы, вытащите косточки и нарежьте. Вам понадобится полчашки портвейна, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 2 чайных ложки свежего имбиря, 1 чайная ложка свежего тимьяна, 1 чайная ложка натертой на терке апельсиновой цедры, 3 целых зубчика чеснока и 1/4 ч. л. соли на средних размеров сковородку.

Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и кипятите на медленном огне без крышки, время от времени помешивая, пока сливы не размягчатся (около 12 минут). Подавайте с куриными грудками.

Грейпфрут. 37 ккал на половину грейпфрута

Вот он, самый низкокалорийный фрукт. Как и другие цитрусовые, грейпфрут — тяжеловес по количеству витамина С. Университет Аризоны в Таксоне выяснил, что, если ежедневно съедать по грейпфруту, можно похудеть, улучшить кровяное давление и уменьшить количество холестерина.

Как есть:

Разделите красный грейпфрут на дольки над миской и соберите весь сок, который при этом вытечет. Смешайте дольки грейпфрута, порезанный авокадо и тонко порезанный корень фенхеля. Добавьте сок грейпфрута, 1 столовую ложку оливкового масла, сбрызните солью и перцем. Украсьте листочками мяты.

Клубника, 49 ккал на чашку

Сейчас клубника доступна в супермаркетах весь год напролет. Это хорошо, ведь она низкокалорийна и богата клетчаткой, которая борется с жиром, а также витамином С. Исследования показали, что чем больше витамина С вы принимаете, тем легче вам дышится во время тренировки, что особенно актуально для тех, кто болен астмой.

Что еще? в 2014-м Журнал Биохимии Питания выяснил, что обильное поедание клубники помогает сохранить здоровыми и чистыми коронарные артерии и понижает уровень холестерина в крови.

Как есть:

Чтобы сделать вариацию на тему суперпитательного испанского супа гаспачо, смешайте 1/3 чашки воды, 1 чашку клубники, 3 средних помидора, 1 красный болгарский перец, 1/2 огурца, 2 штуки лука-порея, 1/3 чашки свежей мяты или базилика, 2 столовых ложки оливкового масла, 2 столовых ложки красного винного уксуса, 1/2 чайных ложки соли и 1/4 чайной ложки черного перца. Остужайте по крайней мере 2 часа перед подачей.

Белая мускатная дыня, 61 ккал на чашку

Сладкая, сочная мякоть белой мускатной дыни почти не содержит калорий, зато в ней много витамина С и защищающего сердце калия. Ломтики дыни хороши и сами по себе как перекус, но вы также можете добавлять дыню в смузи, йогурты, салаты и сальсу. Если вы еще ни разу не покупали эту дыню, ищите такую, которая бы казалась тяжелой для своего размера и имела восковую шкурку. Избегайте дынь с мягкими местечками.

Сладкая, сочная мякоть белой мускатной дыни почти не содержит калорий, зато в ней много витамина С и защищающего сердце калия.

Как есть:

Чтобы сделать освежающий салат, смешайте молодой шпинат с кубиками дыни, порезанными помидорами черри, порезанным огурцом, сыром фета и пожаренным миндалем.

Ежевика, 62 ккал на чашку

Ежевика не только низкокалорийна, она еще и полна клетчатки — в ней 8 г на чашку, что помогает чувствовать сытость.

Замедляя пищеварение, богатая клетчаткой диета помогает справиться с аппетитом.

Ежевика обладает внушительным резюме, куда входят также антиоксиданты и витамин К.

Как есть:

В средних размеров сковороду сложите 2 чашки ежевики, 1/3 чашку воды, 2 столовых ложки кленового сиропа, 1 ч. л. корицы и 1/2 ч. л. миндального экстракта. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 20 минут, время от времени помешивая.

Растворите 2 чайных ложки кукурузного крахмала в 1 столовой ложке воды, влейте в ежевичную смесь, подержите 1 минуту на огне. Подавайте этот соус с овсянкой, блинчиками, вафлями, творогом или йогуртом.

Крупы

Булгур, 76 ккал на 1/2 чашки (в приготовленном виде)

Булгур делается из цельнозерновой пшеницы, которую отваривают и сушат. Он богат клетчаткой, что помогает успокоить уровень сахара в крови.

Как есть:

Чтобы сделать утром полезную кашу, возьмите 2 чашки воды, 2 чашки молока низкой жирности, 1 чашку булгура, 1 чайную ложку корицы и 1/4 чайной ложки соли. Отваривайте, все время помешивая, пока булгур не размягчится и не примет консистенцию овсянки, в течение 10-15 минут.

Лапша соба, 113 ккал на чашку (в приготовленном виде)

Лапша соба содержит на 50% меньше калорий из крахмала, чем цельнозерновые спагетти. Эта лапша делается из безглютеновой гречневой крупы и полезна для твоих шести кубиков. Просто убедитесь, что покупаете лапшу, сделанную из 100% гречихи. Если туда будет добавлена пшеничная мука, калорийность продукта будет выше.

Как есть:

Приготовьте лапшу в соответствии с указаниями на упаковке (в отличие от обычной пасты эту нужно промывать после приготовления) и добавьте лосось, горошек, морковь и порезанный лук-порей. Заправьте соусом, сделанным из соевого соуса, кунжутного масла, рисового уксуса и шрирачи.

Пшеничные отруби, 31 ккал на 1/4 чашки

Добавление в вашу диету пшеничных хлопьев делает ее питательнее. Пшеничные отруби — первые в списке продуктов, содержащих магний и витамины группы В. 6 г клетчатки в четверти чашки помогут вам оставаться сытым и стройным.

Как есть:

Чтобы сделать вкусные блинчики с пшеничными отрубями, смешайте 1/2 чашки пшеничной муки, 1/2 чашки овсяной муки, 1 ч. л. корицы, 1 ч. л. разрыхлителя и 1/4 ч. л. соды. Смешайте 1 взбитое яйцо с 1 чашкой молока низкой жирности. Добавьте все жидкие ингредиенты в сухие. Выливайте тесто на горячую сковороду: четверть чашки теста на один блинчик.

Попкорн (31 ккал на чашку)

Конечно, попкорн из мультиплексов — сладкая калорийная бомба, но когда вы думаете, чем бы легко перекусить, ваша талия не будет против попкорна. Так как он очень объемен, он насытит вас меньшим количеством калорий, чем другие снэки.

Как есть:

Чтобы приготовить перекус в азиатском стиле, смешайте 1 ч. л. карри, 1 ч. л. сухого базилика, 1/4 ч. л. соли, 1/8 ч. л. кайенского перца и натертую цедру одного лимона. Посыпьте этой смесью специй приготовленный попкорн.

Рисовые хлебцы без добавок, 35 ккал в 1 шт.

Когда хочется чем-нибудь похрустеть, вас удовлетворят рисовые хлебцы, не нанеся при этом телу невосполнимого урона. Они делаются из коричневого риса и являются источником цельнозернового зерна и углеводов. Избегайте ароматизированных и хлебцев с добавками, чтобы не получить ненужной порции сахара.

Как есть:

Чтобы быстро перекусить, намажьте на рисовый хлебец немного сыра рикотта с низкой жирностью и украсьте несколькими ягодами ежевики!

Лапша ширатаки, 0 ккал в 85 г

Эта полупрозрачная, студенистая лапша делается из перетертого в пыль корня азиатского растения коньяку. Состоит она по большей части из легко растворимой, но трудно перевариваемой клетчатки, которая называется глюкоманна. Ширатаки практически не содержат калорий.

Вкус лапши трудновато описать, но они легко принимают на себя вкусы сопутствующих соусов и специй.

Состоит она по большей части из легко растворимой, но трудно перевариваемой клетчатки, которая называется глюкоманна. Ширатаки практически не содержат калорий.

Как есть:

Чтобы быстро пообедать, приготовьте лапшу ширатаки в соответствии с инструкцией на упаковке, потом смешайте с соусом песто и порезанными на половинки помидорами черри.

Мясо и рыба

Ветчина из грудки индейки, 72 ккал на 80 г

Когда вы думаете, что положить на сэндвич, остановитесь на этом варианте. Грудка индейки — самое постное мясо. Чтобы избежать дополнительных калорий, старайтесь читать упаковку.


Как есть:

Чтобы приготовить быстрый и полезный перекус, возьмите овощи (морковь, цуккини, огурец) и нанижите на зубочистку. На кусочки индейки выдавите немного горчицы и добавьте к импровизированным шашлычкам.

Треска, 70 ккал на 80 г

Треска не содержит много калорий, но ее нежная белая плоть полна впечатляющим количеством селена. Действуя как антиоксидант, селен помогает понизить уровень оксидативного стресса и количество мышечных микротравм, вызванных фитнесом. Если получится, выбирайте треску, выловленную в водах Аляски.

Как есть:

Взбейте в блендере 2 чашки рукколы, 1/2 чашки петрушки, 1/3 чашки миндаля, 1 зубчик чеснока, сок половины лимона, 1/4 ч. л. соли, 1/4 ч. л. черного перца и 1/4 чашки оливкового масла. Подавайте с поджаренной треской.

Мидии, 73 ккал на 80 г

Вот доказательство, что в рацион обязательно надо ввести больше мидий! В 1 порции — 10 г высококачественного белка, к тому же соотношение белка на калорию в них самое удачное. К тому же это наименее дорогие из всех морепродуктов, а еще в них высока доля омега-3 жиров.

Европейский Журнал Спортивной Науки провел исследование, которое показало, что высокое содержание омега-3 жиров в рационе помогает показывать лучшие результаты в спорте, так как улучшает кровяное давление, в результате чего мышцы получают больше кислорода во время движения.

В 1 порции — 10 г высококачественного белка, к тому же соотношение белка на калорию в них самое удачное.

Как есть:

Нагрейте в большой сковороде растительное масло. Поджарьте нарезанный лук и 3 раздавленных зубчика чеснока, пока они не размягчатся (около 3 минут). Добавьте 1/2 чашки белого вина и готовьте, пока не выпарится вся жидкость (около 3 минут).

Добавьте горсть порезанных на половинки помидоров черри, 1/2 чашки воды и по 1/4 ч. л. красного перца, соли, черного перца в сковороду. Держите на медленном огне около 4 минут.

Добавьте 1 кг мидий в сковороду, накройте крышкой и держите около 8 минут, пока они не приоткроются. Те, что сами не открылись, откройте самостоятельно.

Ножки индейки, 91 ккал на 80 г

Время удовлетворить вашего внутреннего Флинстоуна. Это вкусное и низкокалорийное мясо содержит впечатляющие 16 г белка на порцию в 80 г, что дает мышцам возможность расти. Просто не ешьте кожу, чтобы не добавить лишних калорий.

Отмачивание ножек в жидкости выведет из соединительной ткани желатин, что сделает мясо мягким и нежным.

Как есть:

Нагрейте масло в большой сковороде (настолько большой, чтобы все ножки поместились) на среднем огне. Приправьте индейку солью и перцем. Добавьте ножки в сковороду и доведите до коричневого цвета с обеих сторон (около 6 минут с каждой). Уберите ножки из сковороды и сбросьте огонь до малого, добавьте, если нужно, больше масла. Добавьте 1 порезанный корень лука-порея, 2 порезанных зубчика чеснока и 1 столовую ложку натертого имбиря; готовьте 5 минут, часто помешивая, или пока ножки не станут бронзовыми и мягкими.

Добавьте 1-1/2 чашки куриного бульона в сковороду. Туда же влейте 1 чашку апельсинового сока, 2 побега свежего тимьяна, 1 ч. л. гвоздики, 3/4 ч. л. паприки и 1/4 ч. л. соли. Верните ножки в сковороду, доведите до кипения, уберите огонь до очень малого, втыкая зубочистки каждые полчаса, чтобы проверить готовность.

Куриная грудка, 92 ккал на 80 г

Высокобелковый прием пищи помогает в вашей битве сразу по двум параметрам: вы долго чувствуете сытость, а еще сжигаете достаточно много калорий, просто переваривая еду.

Это не самое интересное мясо в вашей корзине, но зато оно низкокалорийно, полно строящего мышцы белка — в этих свойствах с куриной грудкой мало что сравнится.

Как есть:

Чтобы куриная грудка не была сухой, варите ее в кипятке. Положите грудки в большую кастрюлю и залейте достаточным количеством воды, чтобы она покрывала мясо. Доведите воду до легкого кипения.

Не надо крутого кипятка! Снова уберите огонь на средний, частично накройте крыжкой и готовьте 15 минут или пока мясо не приготовится. Поставьте огонь на такой уровень, чтобы вода слабо кипела, и снимите всю пену, которая появится.

Свиная вырезка, 92 ккал на 80 г

Свиная вырезка — хорошее, годное мясо, которое вполне впишется по калориям в ваш рацион. Оно, к тому же, содержит значительные количества тиамина, витамина группы В, который использует ваше тело, чтобы превращать еду в топливо для ваших тренировок. И не забывайте про белок: тут его 18 г в порции.

Как есть:

Нагрейте 1 ст. л. масла в большой сковороде. Готовьте 1 нарезанную луковицу, 500 г нарезанной свиной вырезки и 2 раздавленных зубчика чеснока в течение 5 минут. Влейте чашку красного вина и кипятите 5 минут. Добавьте маленькую баночку помидоров в собственном соку, 1 чашку воды, 1 чашку бурого риса, 1 нарезанный зеленый болгарский перец, 2 ч. л. дижонской горчицы, 1 ч. л. сухого орегано и по 1/4 ч. л. кайенского перца, соли и перца. Готовьте, пока рис не размягчится, около 30 минут.

Говяжий стейк, 100 ккал на 80 г

Если вы ищете мясо, которое снабдило вас белком и не нарушило планы питания, вы его нашли — говядина. Фантастическое соотношение белков к жирам, 6 к 1, делает его лучшим выбором. Перед тем, как готовить, замаринуйте мясо — так оно будет сочнее и не высохнет во время жарки.

Как есть:

В глубокой емкости для выпечки или в контейнере смешайте 1/4 чашки оливкового масла, 1/4 чашки соевого соуса, сок 1-го лайма, 1/3 ч. л. кумина. Добавьте 600-700 г говядины, накройте и маринуйте в холодильнике по крайней мере 2 часа, один раз перевернув. Нагрейте 1 ст. л. масла в сковороде-гриль или обычной сковороде на среднем огне.

Вытащите стейк из маринада, высушите и посыпьте солью и перцем. Готовьте, один раз перевернув, 8-10 минут на среднем огне. Потом дайте стейку остынуть (10 минут). Можно подать в лепешках тако.

Бобовые

Нежный тофу, 31 ккал на 80 г

У тофу может быть много разных вариаций текстуры. В «нежном» тофу меньше спрессованной воды, поэтому он приятен на вкус и содержит меньше калорий, чем обычный тофу. Тофу хорош в таких блюдах, как пудинги, смузи, намазки и салатные заправки — туда он привносит свой легко усвояемый белок.

Как есть:

Чтобы сделать низкокалорийный посттренировочный шейк, смешайте 1 чашку кокосовой воды, 80 г нежного тофу, 1 скуп протеина, 2 столовых ложки семян льна, 1 чашку кубиков из замороженного манго и 1 ч. л. свежего имбиря.

Фасоль в банке, 108 ккал на полчашки

Фасоль — быстрый способ набрать низкокалорийного растительного белка и клетчатки. Белок и клетчатка в недорогой фасоли способствует медленному горению сложных углеводов, которые дают энергию и сытость. И, если поискать, можно найти фасоль без соленой жидкости в банке.

Как есть:

Чтобы сделать полезный низкокалорийный салат на обед, возьмите банку фасоли, слив из нее жидкость, порезанный болгарский перец, помидоры, огурцы и петрушку. Сбрызните лимонной заправкой.

Чечевица, 115 ккал на полчашки

Не многие продукты так богаты полезными веществами, как чечевица. Она низкокалорийна, зато содержит строящий мышцы белок, клетчатку, витамины, минералы… И дружелюбна к любому бюджету!

Она низкокалорийна, зато содержит строящий мышцы белок, клетчатку, витамины, минералы

Как есть:

Чтобы сделать неотстойный вегетарианский бургер, положите 1-1/4 чашки сухой зеленой чечевицы в среднего размера сотейник вместе с 4 чашками воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и держите, пока чечевица не размягчится (потребуется около 25 минут). Высушите чечевицу и отложите в сторону — пусть остынет. Потом положите ее в блендер и взбивайте, пока она не размолется — но не до состояния порошка.

Добавьте 1/2 чашки овсянки быстрого приготовления, 110 г мягкого козьего сыра, 1/3 чашки порубленных грецких орехов, 1/3 чашки порезанных вяленых томатов, 2 ст. л. бальзамического уксуса, 1 ст. л. дижонской горчицы, 1 ч. л. кумина, 1 нарезанный зубчик чеснока, соль и перец по вкусу; взбивайте до однородности.

Из смеси сформируйте 6 среднего размера блинчиков и пожарьте на сковороде, смазанной маслом.

Молочные продукты

Жидкие яичные белки, 25 ккал на 3 столовые ложки

Если вам нужен чистейший, низкокалорийный белок, вам поможет упаковка жидких яичных белков. В рецептах вы можете использовать их вместо цельных яиц (3 ст. л. равны 1 цельному яйцу), и нет никакой необходимости что-то разбивать. Белок из яичного белка насыщен незаменимыми аминокислотами, что делает его суперзвездой среди белковых продуктов.

Яичные белки пастеризованы, так что есть их можно прямо из упаковки, так что их можно использовать как источник дополнительного белка в ваших смузи.

Как есть:

В сковороде жарьте 1/2 чашки жидких яичных белков, 1 порезанный цуккини и 1 чашку порезанных сливовидных помидоров, пока яичные белки не застынут. Часто помешивайте. Приправьте получившуюся низкокалорийную яичницу острым соусом.

Моцарелла, 71 ккал на 30 г

Если есть слишком много калорийного жирного сыра, ваши шесть кубиков могут превратиться в один. Но сыр есть все-таки можно — если у себя в холодильнике вы припасли моцареллу. По сравнению с обычным сыром чеддер в моцарелле на 61% меньше калорий. Так что можете смело добавлять ее в сэндвичи, пиццу, тако и яичницу.

Сыр есть все-таки можно — если у себя в холодильнике вы припасли моцареллу

Как есть:

Сделайте салат капрезе с пастой: смешайте цельнозерновую пасту пенне с тунцом из банки, моцареллой, нарезанными помидорами черри и свежим базиликом. Отдельно смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, соль и черный перец. Заправьте этим салат.

Снятое молоко, 83 ккал на чашку

Этот коровий сок помогает получить белки и не получить лишних калорий. Каждый стакан также содержит трио по строительству костей: кальций, витамин D и фосфор. Если вы не против потранжирить, выбирайте органическое снятое молоко, которое дает скот, не получающий антибиотиков.

Как есть:

Сделайте овсянку без плиты, смешав: 1/2 чашку овсяной крупы, 1/4 чашки обычного или ванильного протеина, 1-1/2 ч. л. семян чиа и 1/4 ч. л. корицы. Влейте, помешивая, 2/3 чашки снятого молока и добавьте как топпинг несколько порезанных ягод клубники и орешки. Накройте и дайте постоять ночь в холодильнике.

Обезжиренный йогурт, 137 ккал на упаковку

Обезжиренный йогурт — хороший способ получить качественный белок и полезные бактерии (пробиотики) и не слопать дополнительных калорий из жирных или подслащенных йогуртов. Кроме того, что продукт подстегивает иммунную систему и помогает пищеварительному тракту, пробиотики делают его вдвойне лучше!

Обезжиренный йогурт — хороший способ получить качественный белок и полезные бактерии (пробиотики) и не слопать дополнительных калорий из жирных или подслащенных йогуртов.

Как есть:

Сложите в чашу блендера 1/2 чашки обезжиренного йогурта, 1/2 авокадо, 1 ст. л. сока лайма, 1/4 ч. л. чипотле или порошка чили и щепотку соли. Включите блендер. Полученную смесь используйте как соус для тако, стейков или рыбы.

Орехи/семена

Миндально молоко без сахара, 30 ккал на чашку

Эта ореховая, не содержащая молочных продуктов альтернатива молоку (она делается из размолотых миндальных орешков, смешанных с водой, потом смесь процеживают) содержит намного меньше жира, чем сами орехи, так что это хороший и низкокалорийный вариант для добавления в овсянку, посттренировочные коктейли или воскресные блинчики. Обязательно ищите на упаковке слова «без сахара».

Как есть:

Восстановитесь после тренировки, смешав в блендере 1 чашку миндального молока с 1/2 чашки обычного обезжиренного йогурта, добавив туда же несколько столовых ложек арахисовой пасты, 1/4 ч. л. корицы и 1 чашку замороженной клубники.

Соусы

Красный винный уксус, 3 ккал на столовую ложку

Если вы хотите улучшить вкус заправок и соусов, при этом не добавив калорий, убедитесь, что у вас на кухне есть разные виды уксуса, особенно красный винный. Многие исследования подтверждают, что уксусная кислота замедляет усвоение пищи, что улучшает уровень сахара в крови и содействует сохранению чувства насыщения.

Как есть:

Чтобы приготовить вкусную салатную заправку, смешайте равные части оливкового масла и красного винного уксуса с порезанными луком-шалот, чесноком, дижонской горчицей, свежим тимьяном, солью и черным перцем.

Тимьян, 3 ккал на столовую ложку

Свежие травы типа тимьяна, базилика и укропа — отличный способ «оживить» ваши блюда, придать им вкус и при этом не добавить лишних калорий. Эти вкусовые бомбы также содержат целый арсенал антиоксидантов, так что с ними ваш план питания будет не только диетичным, но и полезным.

Свежие травы типа тимьяна, базилика и укропа — отличный способ «оживить» ваши блюда, придать им вкус и при этом не добавить лишних калорий.

Как есть:

Смешайте 1 ст. л. свежего тимьяна, потертую на терке цедру лимона, 1 ч. л. чесночного порошка, 1/2 ч. л. паприки, 1/2 ч. л. соли и 1/2 ч. л. черного перца. Используйте смесь, чтобы натирать курицу, стейк или свинину.

Корица, 6 ккал на 1 ч. л.

Когда дело касается овсянки, смузи и блинчиков, корица придает им отличный вкус, что никак не сказывается на калориях. Множество исследований, включая недавний отчет Института Питания, связывают корицу с улучшением всасывания сахара в кровь, что уменьшает риск диабета и гарантирует долгое чувство сытости, придает энергию, уменьшает риск жировых отложений на талии.

Как есть:

Чтобы сделать вкусный пудинг без перебора в калориях, доведите до «почти кипения» на среднем огне 1/2 чашки миндального молока без сахара в небольшом сотейнике. Уберите сковороду с огня, добавьте 80 г потертого темного шоколада и 2 ст. л. какао-порошка. Оставьте на 5 минут.

Помешивайте, пока не расплавится шоколад. Всыпьте 2 ч. л. натертой на терке апельсиновой цедры, 1 ч. л. ванильного экстракта, 1/2 ч. л. корицы и 1/4 ч. л. порошка чили. В чашу блендера вылейте шоколадную смесь, 1 упаковку нежного тофу и 2 ст. л. кленового сиропа и взбейте до однородного состояния.

Остужайте пудинг как минимум 2 часа перед подачей.

Д оброе время суток, дорогие читатели! Наконец-то пришла весна, а значит, «похудительные» темы становятся все более популярными. Миллионы мужчин и женщин прямо сейчас находятся в поиске способа приведения своей фигуры в надлежащий вид за ближайшие 2–3 месяца. Начитавшись советов диетологов о сокращении калорийности рациона, и , обыватель стремится выполнить главную рекомендацию — уменьшить количество потребляемых калорий. И здесь на помощь приходят низкокалорийная пища, о которой мы поговорим сегодня.

Разные калории

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

Крупы — это источники длительных углеводов с низким гликемическим индексом. Это достаточно низкокалорийная пища и, вместе с тем, еда, которая позволяет утолить голод.

Выделим основные низкокалорийные каши:

Отметим, что речь идет об энергетической ценности готового блюда. То есть взвешиваем порцию, высчитывая калорийность, мы после готовки, а не до нее.

Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши — это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.

Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.


Белковые продукты

Качественные белковые продукты животного происхождения — это основа любой диеты. Среди белковой пищи действительно можно найти продукты, с помощью которых можно как удалить чувство голода, так и не набрать лишних килограмм.


Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:

  1. Обезжиренный творог — 86 ккал/100 гр. Абсолютный лидер для худеющих мужчин и женщин. Основа любой белковой диеты. Более того, творог — это самая дешевая качественная белковая пища, что немаловажно в наши кризисные времена.
  2. Рыба минтай — 70 ккал/100 гр. Более дорогой, но при этом не менее качественный низкокалорийный источник белка.
  3. Кальмар — 75 ккал/100 гр.
  4. Треска — 75 ккал/гр.
  5. Окунь — 82 ккал/100 гр.
  6. Куриная грудка — 113 ккал/100 гр.

Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.

От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.

Овощи и фрукты

Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».


Овощи и фрукты — это тоже углеводы с низким гликемическим индексом. Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами — это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе . Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:

Этот список можно продолжать бесконечно. Суть в том, что овощи и фрукты обладают более низким гликемическим индексом, что тесно связано с калорийностью, за счет чего набрать вес, питаясь овощами и фруктами, фактически невозможно. А избавиться от лишних килограммов можно.

Как составить диету?

Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.

Если вы не знаете как составить диету и хотите получить все готовое, то этот курс для вас!


Узнать о курсе подробнее »»

Известно, что питание овощами и фруктами — это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи — это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.

Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.

Идеальным вариантом станет такая ситуация, в рамках которой вы будете получать 25% калорий из каш, 25% энергии из низкокалорийных белковых продуктов, и еще 50% энергии из овощей и фруктов. Добавьте к этой схеме 2–3 литра воды и ваша тактика по максимально быстрому похудению может считаться идеальной.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновления, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму «не сломаться» раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.

Здоровый рацион для борьбы с лишним весом

Ожирение превращается в большую проблему для человечества. Страшна даже не сама пара лишних килограмм, а то, что следует за ней, — различные заболевания.

Как правило, лишний вес не ограничивается развитием одышки или проблем с сердцем. Каждый орган без исключения страдает от этого. В большинстве случаев избыточный вес приводит к диабету, а этот диагноз пройдет со своим обладателем через всю жизнь, лишив его возможности наслаждать едой, а иногда и любимым занятием.

Употребление поможет избежать таких последствий. Важно, чтобы такое питание стало образом жизни. Нужно не только подбирать правильные и полезные продукты, но и уметь их готовить, а также следить за тем, чем человек питается вне дома.

Любое блюдо из ресторана, даже самого дорогого, будет намного более калорийным, чем аналогичное блюдо, приготовленное дома. Поэтому походы в кафе лучше всего ограничить, а при их посещении все равно отдавать предпочтение овощным блюдам, легким ягодным десертам и безалкогольным напиткам, так как алкоголь может усилить или вызвать чувство голода.

Питание при диете

В процессе похудения основной проблемой является необходимость сбалансировать свой рацион. При уменьшении количества потребляемых килокалорий важно сохранить пропорции между углеводами, белками и жирами. Для этого важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Пусть белки и являются «строительным материалом», но без достаточного количества оставшихся двух органических веществ долгосрочного положительного эффекта от диеты добиться невозможно.

Еще одним важным моментом похудения является употребление необходимого количества воды. В среднем этот показатель равен 1800-2000 миллилитров в день. Это может прозвучать забавно, но самым низкокалорийным продуктом на каждый день можно назвать именно воду. Конечно, если пить только ее, то до добра это не доведет, но в самом начале диеты таким образом можно обмануть свой желудок. Если очень хочется кушать, а на часах уже полночь, то можно выпить стакан теплой воды.

Питание при некоторых видах заболеваний

Знание рецептов блюд из низкокалорийных продуктов понадобиться не только худеющим. Люди с проблемами пищеварения также часто придерживаются такой диеты. Холецистит, сахарный диабет и многие другие заболевания требуют особого режима питания. В некоторых случаях от этого может зависеть жизнь.

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов провоцируют выброс инсулина, что плохо сказывается на людях с диабетом. Больные холециститом могут испытывать дискомфорт после употребления таких блюд и продуктов.

Питание при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки должно быть максимально низкокалорийным. Как минимум, жирные и тяжелые продукты вызовут неприятные ощущения в желудке, но могут привести и к более серьезным последствиям: госпитализации и операции.

Для того, чтобы сделать свой рацион правильным и безопасным, важно знать, какие продукты следует употреблять, как их готовить и даже как хранить. Но самое важное — не лениться и просчитывать калорийность употребляемых продуктов. В этом людям могут помочь специальные таблицы и списки низкокалорийных продуктов. Для подсчета лучше всего завести тетрадку. Для более простого и быстрого расчета подойдут специальные весы, которые показывают содержание жиров, углеводов и белков.

Список низкокалорийных продуктов

Многим кажется, что для полноценного насыщения нужно съедать что-то основательное: пюре с котлетой, рыбный суп, картофельный салат и обязательно десерт. Если эти блюда не присутствую в рационе, складывается впечатление, что человек плохо питается. Любая диета в первую очередь ассоциируется с чем-то невкусным. Кажется, что человеку придется питаться «травой». Это, конечно, не так.

В природе встречаются низкокалорийные и вкусные продукты. Например, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Такой рацион идеально подойдет многим девушкам и женщинам. Хотя для мужчин будет немного «бедным».

Например, к низкокалорийным молочным продуктам относится обезжиренный творог и молоко, а также кефир и йогурты без добавления сахара. Их можно употреблять в любое время дня и не переживать о последствиях. К сожалению, такие низкокалорийные продукты сытными не назовешь.

Для соблюдения диеты также можно отдавать предпочтение овощам. Ниже приведена небольшая таблица с калорийностью основных плодовых культур.

Самым калорийным овощем является картофель. В 100 граммах продукта может находится 80-100 ккал. Если картошка отваривается с солью, а затем заправляется маслом или молоком, то ее полезность снижается еще в полтора или даже два раза. Поэтому всем, кто старается придерживаться низкокалорийной диеты, следует ограничить употребление картофеля. Это же касается и супов. Калорийность таких блюд может быть очень и очень высокой, а польза — минимальной.

Салат — не панацея

Очень большая ошибка людей, которые стараются следить за правильным питанием, заключается в их истинной вере в то, что любое блюдо из самых низкокалорийных продуктов будет полезным. Это, конечно, не так. Важен и способ приготовления, и дополнительные ингредиенты, используемые в блюдах. Например, салат, в заправке которого используется майонез, не будет полезным. Так же и нежирная говядина, обжаренная на растительном масле, превращается в «запретный плод».

Бесконтрольное употребление сладких фруктов и ягод также не будет на пользу диете. Виноград может содержать до 70 ккал на 100 грамм продукта. На первый взгляд может показать, что это не так и много. Но даже в самом простом фруктовом салате (яблоки + киви + банан) может содержать до 200 ккал. Такое блюдо уже не будет низкокалорийным, хотя все еще может претендовать на полезность.

Овощные салаты также не всегда 100 % полезны. Например, салат со свежей морковью и белокочанной капустой будет вполне полезным, а если добавить в него картофель, заправку (масло, майонез, соус или сметану), то в список самых низкокалорийных продуктов и блюд он точно не попадет.

Мифы о сладостях

Если в течение дня на 100 % съеденных калорий приходится не более 10 % калорий, полученных из-за различных вкусностей, то никаких проблем это не принесет. А вот отказаться от сахара в чае и кофе необходимо. Не стоит добавлять его и в домашние морсы и компоты. Сахар в значительной степени увеличивает калорийность любого продукты и блюда.

Сладкоежкам не придется полностью отказываться от сладкого. Можно просто отдать предпочтение более безопасным вкусностям: мармеладу (без сахарной посыпки), овсяному печенью, ржаным пряникам, темному и горькому шоколаду, зефиру, мороженому-шербету или клиновому сиропу без содержания сахара.

Заменить конфеты можно сухофруктами, орехами или свежими ягодами. В качестве десертов подойдут белые обезжиренные йогурты без сахара с добавлением фруктов или ягод. В утренний рацион также можно добавить пару ложек меда или кленового сиропа.

Как сбалансировать питание?

Количество углеводов, жиров и белков, употребляемых в течение дня, должно быть пропорциональным. Нельзя полностью исключать жиры или углеводы. Поэтому можно оставить в рационе рис, спагетти и макароны из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы, ржаной хлеб, некоторые соусы и заправки (в частности, горчицу, васаби или томатную пасту).

Яйца можно употреблять только в вареном виде, яичницы и омлеты под запретом, но полностью исключить этот продукт из рациона нельзя. Это же касается и сыров. Важно лишь выбирать твердые сорта с низким содержанием жира (не более 40 %, а лучше 20-25 %).

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, выпивать достаточное количество воды, ограничить себя в кофе и черном чае.

Мифы о мучном

Булочки и пряники употреблять нужно с осторожностью, но забывать о них раз и навсегда не стоит. Мучное в рационе отвечает на некоторые витамины группы В, отсутствие которых в питании в достаточном количестве может привести к проблемам в дальнейшем.

Лучше выбирать выпечку «вчерашнего дня» из овсяной, ржаной или любой муки из твердых сортов пшеницы. Также не нужно покупать булочки в глазури и сахарной посыпке, категорически нельзя употреблять пончики и белое дрожжевое тесто.

Термическая обработка: за или против

Принято считать, что от свежих овощей и фруктов больше пользы. Так оно и есть. По возможности их нужно употреблять в сыром виде. Также их можно готовить на пару или в «вялить» в духовке. Жарка и фритюр категорически противопоказаны тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ или пытается похудеть.

Масло из семечек винограда, оливковое или трюфельное можно употреблять в «свежем виде». Так оно и вкуснее, и полезнее. Одна ложка такого масла на порцию салата не навредит организму и поможет быстрее усвоить ряд микроэлементов. Жарка на таких маслах фактически равносильна жарке на обыкновенном подсолнечном.

Что приготовить?

Простые и легкие в приготовлении салаты из самых низкокалорийных продуктов известны всем: «Весенний», «Витаминный», «Цезарь», «Морковный», «Свекла со сметаной» и другие. Их приготовление займет совсем немного времени. Заправлять такие блюда лучше всего обезжиренным кефиром, сметаной с жирностью не более 10 %, белым йогуртом, ложкой растительного масла.

В качестве полдника можно подать овощные или фруктовые нарезки без заправки или со взбитой без сахара сметаной. Можно также смешивать ягоды или фрукты с обезжиренными молочными продуктами в блендере, получая своеобразный мусс.

Десерты можно легко приготовить из орехов, ягод, сухофруктов, крошки от овсяного печенья. Это может быть домашнее обезжиренное мороженое (из банана и белого йогурта), печенье из ржаной муки или перемолотых миндальных орех, конфеты из сухофруктов без глазури, йогурт с зефиром.

Можно также делать легкие коктейли на основе ягод, овощей, фруктов и минеральной воды, лимонады, овощные соки домашнего приготовления. Добавлять сахар в такие напитки не рекомендуется. В крайнем случае, его можно заменить сукралозой.

Как не сорваться при диете?

Труднее всего пережить первые три недели здорового питания, затем организм начинает привыкать. Чтобы уменьшить соблазн, нужно избавиться от всех высококалорийных продуктов, которые есть в доме, отказаться от походов в кафе и рестораны и сразу же составить меню из полезных и правильных продуктов.

Если в доме есть другие жильцы, которые не согласны питаться полезными низкокалорийными продуктами, то все «нездоровые продукты» лучше хранить в отдельном ящике. Они даже не должны попадать на глаза, иначе устоять перед соблазном будет нелегко.

В первую пару месяцев лучше оставить себе что-то из привычных продуктов. Для этого нужно выбрать наименее вредные. Например, можно не ограничивать себя в сладких и несколько калорийных фруктах (виноград, бананы) или разрешить себе съедать чуть больше горького шоколада. Когда организм будет более спокойно реагировать на такой рацион, можно перейти на полностью здоровое питание.

Человек, который следит за своим здоровьем и фигурой, тщательно подбирает свой рацион. Такой рацион должен состоять из правильных продуктов, они должны насытить организм витаминами и минералами, при этом иметь низкую калорийность. Очень важно, чтобы еда обеспечила организм нужной энергией, которая требуется для активного и здорового образа жизни. Независимо от пола и возраста, нужно выбирать сытные и низкокалорийные продукты .

Довольно часто встречается мнение, что если сократить объемы питания, кушать реже и маленькими порциями, то получится быстро похудеть. Это полное заблуждение, во-первых, все зависит от состава продуктов и их калорийности, а во-вторых, таким способом можно нанести вред здоровью. При любой диете самое главное – не нанести вред здоровью и обеспечить всем необходимым. Поэтому лучше потратить немного времени на изучение состава продукта, а именно питательных веществ и килокалорий – это не занимает много времени, но обеспечивает эффективный результат похудения.

Калорийность продукта напрямую зависит от содержания . При расщеплении жиров калорийность увеличивается в 2 раза, а если происходит расщепление углеводов и белков наоборот сокращается. Но вместе с тем, самая низкокалорийная еда должна иметь достаточно и .

Легкоусваиваемые углеводы (они же ) дают возможность быстро справляться с калориями, которые появляются от жира. В свою очередь клетчатка позволяет ощущать человеку сытость.

Еще одним условием является содержание воды. Вода не имеет калорий, благодаря чему ее потребление никаким образом не сказывается на фигуре.

Низкокалорийные продукты

Когда человек хочет сбросить вес, ему совсем не обязательно отказываться от нормального и полноценного питания и мучить себя диетами. Ведь это может нанести вред здоровью, и конечный результат будет совсем не таким, как ожидался.

Практический совет: Правильным будет составить свой рацион таким образом, чтобы он состоял из полезных ингридиентов, которые при низкой калорийности помогут избавиться от лишних килограммов.

Растительного происхождения

Многие слышали о пользе овощей и фруктов во время диеты, что полностью оправдано. Ведь в них содержится много клетчатки, которая прекрасно понижает уровень и в то же время способствует замедлению усвоения углеводов.

Клетчаткой называют волокнистую часть растения. Она присутствует в овощах, фруктах, ягодах. Ещё одним преимуществом является большое содержание витаминов минеральных веществ и пищевых волокон.

Среди большого выбора овощей есть и явные лидеры, например, брокколи. В 100гр содержится всего 33 килокалорий, при таком соотношении он обладает множеством полезных свойств, содержит магний, белок и кальций. Нельзя не отметить морковку, которая имеет 35 килокалорий на 100 г, она обладает антиоксидантным действием, способствует укреплению иммунитета, имеет полезное воздействие на зрение и благотворно влияет ЖКТ.

Не менее полезен артишок, он содержит всего 40 килокалорий, имеет большое количество жизненно важных компонентов для здоровья человека. Кроме этого, он содержит комплекс энзимов, они способствуют нормализации сахара в крови человека.

Ниже в таблице можно ознакомиться с низкокалорийными продуктами растительного происхождения, которые помогут составить полезный рацион:

Продукт Ккал на 100гр продукта
Баклажан 24
Петрушка (зелень) 49
Петрушка (корень) 47
Картофель 83
Кабачок 27
Сельдерей (корень) 32
Капуста краснокочанная 31
Капуста белокочанная 28
Капуста цветная 29
Лук порей 40
Сладкий перец – красный 27
Сладкий перец – зеленый 23
Репа 28
Свекла 48
Репчатый лук 43

Относительно фруктов, то они при содержании фруктозы относятся к малокалорийным. Диетологи отмечают, что людям желающим похудеть, съесть их лучше днем, до обеда, тогда они принесут максимальный эффект. Также необходимо употреблять в небольшом количестве. Говоря о лидерах фруктах, можно отметить грейпфрут. Это самые низкокалорийные и в тоже время сытные продукты. Он содержит 35 килокалорий, но обладает прекрасным свойством – перебивает аппетит.

Практический совет: Если скучать кусочек фрукта или выпить сока, чувство голода уходит. А тем, кто худеет, будет полезно знать еще один факт. Этот фрукт помогает сжигать жиры, ¼ его часть справляется с 80 ккал.

Прекрасно справляется с жирами ананас, в котором 48 килокалорий. Он прекрасно воздействует на желудочно-кишечный тракт и способствует выведению из организма шлаков.

Чтобы помочь белкам усвоится в организме, необходимы энзимы, в большом количестве они содержатся в папайе. Этот фрукт также поможет сжечь жиры и содержит он 43ккал.

Стоит обратить внимание на следующие фрукты:

Полезно использовать в рационе разнообразные фрукты и овощи, насыщая организм разными витаминами и питательными веществами.

Животного происхождения

Несмотря на всю пользу и богатый состав низкокалорийных овощей и фруктов, без мясных продуктов не обойтись при похудении. В них содержится белок, который отвечает за строение мышц. Именно мышцы обеспечивают движение, тем самым сжигаются и жиры.

Но тут также следует выбирать сытные продукты с низкой калорийностью, которые дадут все необходимое организму и не принесут лишние кг при похудении. К диетическим относится кролик и мясо птицы, прекрасно подходит говядина и телятина, просто следует выбирать нежирные куски.

Продукты Ккал на 100гр
Кролик 199
Конина 143
Индейка 197
Курица 165
Цыпленок 156
Телятина 90
Говядина
Мясо 187
Вымя 173
Мозги 124
Почки 66
Сердце 87
Язык 163
Свинина
Печень 108
Почки 80
Сердце 89
Бараньи почки 77

Рацион лучше составлять при использовании разных мясных продуктов, чередуя их в меню.

Молочные продукты

Еще одни продукты, которые необходимы для здорового рациона – это молочные. Преимуществом такой пищи является способность сжигать жиры. Все дело в том, что содержащийся в них кальций способствует выработке кальцитрола, который и способен сжигать жиры.

Это не все плюсы молочных продуктов, они содержат также лактозу, микроэлементы и полезные вещества, которые необходимы для здорового организма при похудении.

Продукты, которые можно добавить в рацион при похудении:

О каких продуктах нужно знать

Когда составляется рацион, берутся основные продукты, подсчитывается калорийность, белки, жиры и углеводы. Зачастую, люди желающие похудеть, бояться именно меню, так как считают, что полезные продукты – это пресно, сухо и не вкусно. Это заблуждение, сбалансированное питание не менее вкусное и способно удивлять. Благодаря некалорийным продуктам, можно разнообразить блюда, открыть новые вкусы, ароматы и создавать праздничное меню. Какие продукты вошли в рейтинг самых низкокалорийных и как их можно употреблять.

Зелень

С помощью зелени можно менять вкусы привычных блюд, а содержать она может 0-50килокалорий. Ее можно употреблять в свежем виде, добавляя в салаты и присыпая готовые блюда. Также она может стать полноценным ингредиентом при тушении, запекании и варке блюда. Но самое полезное воздействие на организм имеет необработанная зелень.

Тыква, спаржа

При похудении очень важно, чтобы из организма уходила лишняя жидкость. Такой процесс осуществляется с помощью физических упражнений либо добавок, которые имеют мочегонное действие. Но можно отдать предпочтение натуральным продуктам, например тыква и спаржа, которые оказывают на организм тоже воздействие. Если говорить о содержании калорий, то в тыкве их 22, а в спарже всего 20.

Салат

Он богат витаминами, полезными веществами и прекрасно укрепляет иммунитет. Этот ингредиент стоит употреблять в сыром виде, а содержит он всего 15ккал.

Капуста кале

Этот продукт будет полезен как источник витаминов, микроэлементов, который имеет прекрасное воздействие на кожу, волосы, ногти. А калорийности бояться не стоит, так как содержит 5ккал.

Чеснок

Прекрасный ингредиент, который используется как приправа, добавляет аромата и вкуса блюдам. Он имеет благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и относится к сильным антиоксидантам. Незаменим в зимний период, когда возрастают простудные и вирусные заболевания. Содержит 4ккал.

Перец чили

Также отличная приправа к блюдам. Он способствует выработке натурального анальгетика. Воздействия на организм имеет те же, что в двух предыдущих примерах, а содержит 20ккал.

Чай

Это не только вкусно, но и полезно. Независимо от того, какой сорт чая выбрать, он не принесет организму ние одной калории, так как просто не сдержит их. Но обладает противовоспалительным и противоспазматическим действием, воздействует как антиаллергенное средство.

Так как в каждом продукте содержаться разные витамины и микроэлементы, правильно в меню использовать разные ингредиенты.

Читайте также…

Низкокалорийные фрукты. Список, рецепты с низкокалорийными фруктами

Среди продуктов, обеспечивающих нам здоровое питание, фрукты считаются самыми вкусными и полезными. Худеть на фруктах – одно удовольствие, но многие плоды содержат немало калорий — например, виноград, яблоки сладких сортов и спелые бананы. Правда, список самых калорийных фруктов почти сплошь состоит из экзотических плодов, которые средний российский потребитель покупает не так часто – в этом нам повезло.

Список низкокалорийных фруктов

Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности?

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые: в 100 г лимона содержится 31 ккал, грейпфрута – 32-35 ккал, а мандарины и апельсины примерно одинаковы – по 38 ккал.

Фото: низкокалорийные фрукты

Несколько калорийнее груша – 42-44 ккал, слива и персики – 43 и 44 ккал, яблоки и абрикосы – по 46 ккал, ананасы – 48 ккал, гранаты – 52 ккал. Весьма популярны у нас стали пушистые плоды киви – они содержат 66 ккал, и очень богаты витамином С – более, чем цитрусовые.

Особняком стоят арбузы и дыни. Они не являются фруктами, хотя почти все считают их таковыми: это бахчевые культуры, а их сочные плоды называются тыквинами. Мы едим арбузы и дыни отдельно, или вместе с фруктами и ягодами, добавляем их в салаты, десерты и другие блюда: дыня содержит 38 ккал, а арбуз – всего 25.

Фото: низкокалорийные фрукты

И всё же хочется упомянуть бананы: эти фрукты не считаются низкокалорийными, но они полезны и вкусны, не вызывают аллергии и содержат аминокислоту триптофан, превращающуюся в организме в серотонин – гормон радости и счастья. Банановые диеты довольно эффективны: считается, что за 3-7 дней они помогают похудеть на 4-6 кг.

Отметим, что калорийность перечисленных фруктов не является «постоянной величиной»: это зависит от климата, погоды, особенностей почвы, ухода и других факторов.

И вкус, и польза низкокалорийных фруктов

К сожалению, большинство людей едят фрукты на десерт, превращая их из полезнейших продуктов в настоящую бомбу. Если «закусывать» фруктами обильную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение — процессы не просто неприятные, а вредные и опасные. Съеденная пища смешивается с фруктами и просто лежит в желудке несколько часов: отсюда неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, тяжесть и боли в животе, тошнота, расстройство стула и т.д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и прекрасное самочувствие.

Поэтому есть фрукты лучше всего натощак – это оптимальный вариант для похудения; либо за 30 минут до основных приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц надо подождать около 5 часов.


Рецепты с низкокалорийными фруктами

Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам дарит природа: свежими, без термической обработки и целиком – в порезанных фруктах быстрее разрушаются витамины. Но так получается не у всех, а на фруктовой диете активная работа челюстями может утомлять и раздражать. Да и вкусных рецептов придумано немало: используя их, можно быстро стать стройнее, здоровее и моложе.

Самое простое – фруктовые салаты. Например, можно взять фрукты, которые продаются круглый год: обычно это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко купить даже зимой, — порезать кусочками, полить натуральным нежирным йогуртом без сахара и добавить щепотку корицы. Напомним, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас популярны – не стоит использовать в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них почти не остаётся – это не слишком полезное лакомство.

Фото: низкокалорийные фрукты

Слегка изменив рецептуру, можно получить другой салат, не менее вкусный, но более сытный. Апельсины и ананас порезать кусочками, посыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.

Если есть по утрам салат «Метёлка», через неделю улучшится состояние кожи и волос, глаза заблестят, а походка станет легче. Всем известен овощной салат с таким названием — из свеклы, моркови и капусты, с лимонным соком. Но есть и фруктовая «Метёлка», из зелёного яблока, апельсина (мандарина) и киви. Яблоко и киви нарезают мелкими кусочками, апельсин – кусочками покрупнее, а мандарин можно просто разделить на дольки. К фруктам добавляют овсяные хлопья (не быстрые), поджаренные на сухой сковороде (2 ст.л.), натуральный мёд (1 ст.л.), перемешивают и сразу подают. Салат будет сытнее, если добавить 1 ст.л. молотых орехов, грецких, лесных или миндаля.


Фото: низкокалорийные фрукты

Персики диетологи называют оптимальным для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Кроме салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой обработке: персики с творогом – простой и вкусный десерт для похудения; лучше есть его на ланч или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и смешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке растворяют 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и ставят на малый огонь. Желатин не должен закипеть: как только все крупинки растворятся, нужно снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, перемешать, разложить в силиконовые формочки, и примерно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, аккуратно переворачивая формочки.


Фото: низкокалорийные фрукты

С фруктами можно готовить и бутерброды – например, на завтрак, используя их вместо традиционной ветчины, сливочного масла и жирных сыров. На крупной тёрке натереть грушу, киви, персик, грейпфрут нарезать очень мелко. Смешать фруктовую массу с творогом (300 г), по желанию добавить корицу. Диетический хлеб (цельнозерновой, отрубной и др.) нарезать кусочками, обмакнуть в молоко, выложить сверху творожно-фруктовую смесь и разровнять. Запечь в духовке при 180°C, в течение 10-12 минут.

Отличный летний холодный суп получится из абрикосов, слив и персиков. Фрукты (200-250 г) мелко нарезать, добавить 1 ст.л. поджаренных отрубей, щепотку корицы, залить всё натуральным йогуртом или свежим кефиром (0,5 л), и на полчаса поставить в холодильник.

Известно, что дыню едят отдельно. Тем не менее, её часто добавляют во фруктовые салаты. Но можно приготовить из неё лёгкий десерт, хотя лучше есть это блюдо на завтрак. Небольшую, килограммовую дыню разрезают, удаляют семена, снимают кожуру, нарезают кубиками, складывают в салатницу. Готовят сироп: варят сок лимона с 2-3 ст.л. мёда на малом огне до загустения, добавляют 1 ст.л. тёртой лимонной цедры и остужают. Готовым сиропом поливают нарезанную дыню, перемешивают и на 15 минут убирают в холодильник.

Арбуз мы привыкли есть просто так, но и с ним можно приготовить много блюд. Выберем несложное – арбузно-молочный шейк. Мякоть арбуза режут кусочками, кладут на бумагу для выпечки и помещают в морозилку. Замороженных арбузных кусочков потребуется 3 чашки, молока или нежирных сливок – 1 стакан, мёда – 2 ст.л. Ингредиенты смешивают в блендере, как для коктейля. Получается вкусный, пенистый и лёгкий шейк, нежный и освежающий — прекрасный напиток для летней жары!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: низкокалорийные фрукты, рецепты с низкокалорийными фруктами

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Низкокалорийные продукты — таблица-список для похудения

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

☀ используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

☀ берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

☀ экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,

☀ не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Наименование продукта Ккал в 100 г продукта
Вода минеральная 0
Кофе черный 2
Морская капуста 5
Вешенки 11
Капуста китайская 12
Кочанный салат 12
Огурцы 12
Маслята 12
Радиккио 13
Айсберг салат 13
Мангольд 14
Полевой салат 14
Редис 14
Редька 14
Эндивий 14
Лисички 15
Сморчки 15
Шпинат 15
Цикорий 16
Козлобородник 16
Баклажаны 17
Помидоры 17
Кислая капуста 17
Сельдерей 18
Берч гриб 18
Кресс водяной 18
Спаржа 18
Цуккини 19
Паприка 20
Краснокочанная капуста 21
Томатный сок 21
Шампиньоны 21
Артишоки 22
Цветная капуста 22
Белокочанная капуста 24
Кольраби 24
Фенхель 24
Савойская капуста 25
Дыня 25
Лук-порей 25
Брокколи 26
Тыква 26
Зеленый лук 27
Морковь 27
Белый гриб 27
Лук репчатый 28
Овощной сок 29
Клубника 32
Вишневый сок 33
Диетное пиво 33
Малина 33
Смородина 33
Клюква 35
Пахта 35
Лимоны 36
Брюссельская капуста 36
Крыжовник 37
Арбузы 37
Черника 37
Айва 38
Свекла 41
Абрикосы 43
Персики 43
Кола 43
Ежевика 44
Томатная паста 44
Грейпфрут 45
Пшеничное пиво 46
Мандарины 46
Молоко (1,5% жирности) 47
Сливы 49
Напитки из фруктовых соков 49
Киви 50
Мидии 51
Бузина 54
Яблоки 54
Мускусная дыня 54
Груши 55
Ананас 55
Манго 59
Инжир 60
Йогурт (3,5% жирности) 61
Кефир (3,5% жирности) 61
Вишня 63
Хрен 63
Молоко (3,5% жирности) 64
Столовое вино 65
Устрицы 66
Мирабель 67
Виноград 68
Белое вино 69
Трюфели 70
Картофель 70
Камбала 72
Сухое вино 72
Творог нежирный 72
Кальмары 73
Треска 76
Омары 81
Окунь 81
Щука 82
Шампанское 83
Судак 83
Креветки 87
Ягоды облепихи 89
Бананы 94
Телятина (филе) 95
Телятина (мясо) 95
Палтус 96
Косуля 97
Телячий шницель 99
Джин 100
Горчица 102
Форель 102
Говядина (мясо) 102
Свинина (филе) 104
Свинина (мясо) 105
Морской окунь 105
Свиной шницель 106
Куриная колбаса 108
Кетчуп 110
Оленина 112
Телячья отбивная 112
Баранина (филе) 112
Зайчатина 113
Карп 115
Баранина (мясо) 117
Сметана (10% жирности) 117
Сардины 118
Говядина (филе) 121
Бараний шницель 131
Телятина (грудка) 131
Оливки 133
Сливочный сыр (20% жирности) 134
Чеснок 139
Ветчина (нежирная) 145
Свиная отбивная 150
Яйца 156
Творог (40% жирности) 160
Скумбрия 180
Свиные ножки 186
Вареный окорок 193
Пицца Моцарелла 200
Лосось 202
Ржаной хлеб 212
Индюк 212
Фарш из говядины 216
Зерновой хлеб 216
Авокадо 221
Пшенично-ржаной хлеб 224
Тунец 226
Утка 227
Водка 231
Ром 231
Цельнозерновой хлеб 231
Сельдь 233
Белый хлеб 236
Фасоль белая 238
Жевательная резинка 240
Конфитюр 240
Виски 246
Соевое мясо 249
Сливочный сыр (60% жирности) 251
Моцарелла 255
Курица 257
Тесто для пиццы 258
Багет 260
Свинина (брюшная часть) 261
Пшеничные тосты 262
Горох 269
Бобы 270
Свиная лопатка 271
Сардельки по Франкфуртски 272
Яичный ликер 280
Угорь 281
Белая колбаса 287
Картофель фри 290
Сардельки по Венски 296
Мясной рулет 297
Сарделька из сырого фарша 298
Дрожжевое тесто 303
Коньяк 305
Сливки (30% жирности) 309
Печеночный паштет 314
Хрустящие хлебцы 318
Рожь 321
Ливерная колбаса 326
Мед 327
Кукуруза 331
Пшеница 331
Овес 337
Соевые бобы 339
Гусь 342
Рис 347
Отбивная из баранины 348
Лапша 360
Соевая мука 361
Спагетти 362
Сухари 368
Салями 371
Слоеное тесто 375
Баранина (грудка) 381
Копченая ветчина 383
Колбаса из сырого фарша 390
Сахар 400
Маскарпоне 460
Нутелла 480
Майонез 490
Молочный шоколад 526
Арахис 570
Миндаль 577
Сало 621
Грецкие орехи 666
Кедровые орехи 674
Спирт 700
Маргарин 722
Сливочное масло 754
Арахисовое масло 895
Смалец 897
Оливковое масло 897
Свиной смалец 898
Подсолнечное масло 898
Соевое масло 899
Масло из ростков пшеницы 900

8 продуктов, от которых худеют быстрее всего: X

Жиросжигающие продукты
Самая низкокалорийная еда (таблицы):
— Мясо
— Бобовые
— Рыба и морепродукты
— Молочные продукты
— Крупы
— Овощи
— Зелень
— Фрукты
— Ягоды
Как похудеть быстрее: правила

Любая диета — это отказ (или, как минимум, сокращение) от определенной пищи. Однако существует такая, которая даже помогает сбрасывать вес, и ее в рационе должно быть больше. Рассказываем, какие продукты едят, чтобы похудеть, и почему именно их, а не какие-то еще, чем они отличаются.

Отличная группа для тех, кто хочет ускорить уход веса. Вещества в их составе помогают расщеплению жиров и ускоряют обмен веществ.

1. Грейпфрут

2. Кайенский перец

3. Продукты с пробиотиками

4. Продукты с линолевой кислотой

5. Оливковое масло

6. Яблочный уксус

7. Кофе

8. Зеленый чай

Есть и такая пища, которая полезна для тех, кто следит за стройностью, просто потому, что у нее очень низкая калорийность. Мы собрали в таблицы списки продуктов для похудения.

Мясо

Это — главный источник белка для наших мышц, а также полезных веществ для сердечно-сосудистой системы (если не употреблять жирные виды и в большом количестве). В нем содержатся калий, фосфор, магний и другие полезные вещества.

Продукт Калорийность (100г)
Куриная печень 137
Ножки индейки 139
Куриная грудка 157

Бобовые

Могут выступать заменой мясу, так как в них большое количество белка, а также жирные кислоты, витамины группы В, железо, сера, магний и многое другое.

Продукт Калорийность (100г)
Чечевица 110
Фасоль 123
Нут 150

Рыба и морепродукты

Из них мы получаем вещества для костной ткани и мозга, а также для укрепления иммунитета.

Продукт Калорийность (100г)
Треска 78
Хек 95
Креветки 100
Мидии 172

Не пропустите

Молочные продукты

Из них мы берем, прежде всего, кальций для работы опорно-двигательного аппарата (и не только), а также белок.

Продукт Калорийность (100г)
Яичный белок 52
Йогурт 58
Тофу 73
Зерненый творог 85

Крупы

При приготовлении калорийность круп сильно снижается, поэтому на них построено немало диет. Они полезные и при этом очень сытные, так как содержат клетчатку и медленные углеводы. Также они очень благоприятно воздействуют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Продукт Калорийность (100г)
Булгур 83
Овсянка 88
Пшено 90
Рис 113
Чечевица 116

Овощи

В них очень много клетчатки, которая разгоняет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. При этом овощи в свежем виде совсем нежирные (лучше всего их так и есть). А еще в них очень много антиоксидантов — веществ, отвечающих за борьбу с раковыми клетками и со старением.

Продукт Калорийность (100г)
Огурец 14
Редис 21
Тыква 25
Болгарский перец 27
Морковь 34

Не пропустите

Зелень

В общем-то, она вся низкокалорийная, и ее можно употреблять часто и добавлять в любые блюда. В зелени также очень много клетчатки, большое количество витаминов и полезных веществ.

Продукт Калорийность (100г)
Сельдерей 0
Салатная зелень 10
Спаржа 21

Фрукты

Отличная замена сладостям и калорийным десертам. В них много витаминов и большое количество полезных углеводов, которые дают энергию. А вот калорий — мало.

Продукт Калорийность (100г)
Алыча 27
Грейпфрут 42
Слива 46
Яблоко 47
Ананас 49

Ягоды

Прежде всего, это источники антиоксидантов, помогающие организму противостоять старению и онкологическим заболеваниям. И, конечно же, они тоже могут заменить любой калорийный десерт, а витаминов в них куда больше, чем в пирожных.

Продукт Калорийность (100г)
Клюква 26
Клубника 32
Черешня 52
Голубика 57
Виноград 65

Независимо от того, какие продукты помогают похудеть, если помимо их выбора не соблюдать правила сбалансированного рациона, вес не будет уходить так быстро, как хотелось бы.

  1. Ешь часто и понемногу. Сильного чувства голода возникать не должно, иначе можно сорваться. К тому же, организму постоянно нужна энергия, а еда поддерживает ее на должном уровне.
  2. Не урезай сразу много калорий. Опять же из-за уровня энергии. Если ты с привычного рациона вдруг перешла на сильно ограниченный, для организма это стресс. Во-первых, ты будешь чувствовать себя вялой, уставшей. Во-вторых, организм будет «бояться» таких ограничений, того, что его опять лишат сил, и будет запасать их в виде жировых отложений.
  3. Не лишай себя жиров полностью. Их должно быть немного, но они необходимы. Жиры также дают тебе энергию (причем, более длительную, чем углеводы), помогают мозгу активнее работать, а некоторым питательным элементам — усваиваться. В среднем 30% жиров в сутки — это нормально. Конечно же, лучше употреблять «правильные» — орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Диетологи назвали список самых низкокалорийных продуктов для похудения. Определить низкокалорийные продукты удалось благодаря последнему исследованию международной группы академиков, сообщает «Пишет Омск».

Эксперты выделили продукты с минимальной калорийностью – до 70 ккал на 100 граммов.

Какие продукты самые низкокалорийные?

  • В список попали кресс-салат, латук, огурцы, белый редис и помидоры. В них содержится до 20 ккал.
  • Лимон, зелёный и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, а также брокколи, кориандр, шпинат, капуста и баклажаны содержат 35 калорий. Столько же калорий есть в спарже, цветной капусте, тыкве, шампиньонах и бруснике.
  • Были также выделены морковь, сельдерей, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины и ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки и абрикосы. Их калорийность варьируется от 40 до 70 ккал.

Фрукты — это природная готовая закуска, наполненная витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровое питание.

  • Фрукты, как правило содержат мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть.
  • На самом деле, употребление фруктов связано с более низкой массой тела и более низким риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрут

Грейпфрут является чем-то средним между помело и апельсином и обычно связан с диетой и потерей веса.

Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% от эталонного суточного потребления (РДИ) витамина С. Красные сорта также обеспечивают 28% РДИ для витамина А.

Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он высвобождает сахар в кровоток более медленно. Диета с низким содержанием ГИ может помочь похудению и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены.

  • В исследовании, проведённом на 85 полных людях, показало, что употребление грейпфрута или питье грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и улучшению уровня холестерина.
  • Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута уменьшило жировые отложения, окружность талии и кровяное давление.
  • Хотя грейпфрут можно есть самостоятельно, он также является отличным дополнением к салатам и другим блюдам.

Яблоки

Яблоки отличаются низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный плод (223 грамма).

Они также поддерживают потерю веса.

В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяных печенья — с одинаковой калорийностью — в день в течение 10 недель. Яблочная группа похудела на 0,91 кг, грушевая — на 0,84 кг, в то время как вес группы, в которой если овсяное печенье, не изменился.

  • Кроме того, наблюдательное исследование с участием 124 086 человек определило, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 0,56 кг в течение четырехлетнего периода.
  • Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, являются более сытными, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня.
  • Исследования показывают, что яблоки лучше есть целыми, чтобы уменьшить голод и контролировать аппетит.

Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жира в организме по сравнению с контрольным напитком с тем же количеством калорий. Экстракт яблочного полифенола, полученный из одного из природных соединений фруктов — также был связан с пониженным уровнем холестерина.

Яблоки могут быть поданы в различных вариантах, как приготовленные, так и сырые. Попробуйте добавить их в горячие и холодные хлопья, йогурт, тушёное мясо и салаты или выпекать их.

Ягоды

Ягоды — это низкокалорийные питательные электростанции.

  • Например, 74 грамма черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% РДИ для витамина С и марганца, а также 18% витамина К.
  • Один стакан (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% РДИ для витамина С и почти 30% для марганца.

Одно небольшое исследование показало, что люди, получившие 65-калорийную ягодную закуску, съедали меньше пищи во время последующего приёма пищи, чем те, кто получил конфеты с таким же количеством калорий.

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Как свежие, так и замороженные ягоды, могут быть добавлены к хлопьям или йогурту на завтрак, смешаны в здоровом коктейле, смешаны с выпечкой или брошены в салат.

Маракуйя

Маракуйя, которая берет своё начало в Южной Америке, растёт на красивой, цветущей лозе. Она имеет жёсткую внешнюю кожуру — фиолетовую или жёлтую по цвету — со съедобной, мясистой массой внутри.

  • Один фрукт (18 грамм) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия.
  • Для такого маленького фрукта, маракуйя содержит достаточное количество пищевых волокон.
  • На самом деле, пять из них дают 42% РДИ менее чем за 100 калорий.

Клетчатка замедляет ваше пищеварение, помогая вам чувствовать себя сытым дольше и контролировать свой аппетит.

Кроме того, семена маракуйи обеспечивают пикеатаннол, вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшенной чувствительностью к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования.

  • Для похудения лучше всего употреблять маракуйю целиком.
  • Её можно есть самостоятельно, использовать в качестве начинки для десертов или добавлять в напитки.

Ревень

Ревень на самом деле является овощем, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт.

  • Он имеет только 11 калории в черенке и почти 1 грамм волокна, а также почти 20% из РДИ для витамина K.
  • Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является общей проблемой для людей, которые борются со своим весом.

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или вашими любимыми хлопьями. Хотя его можно использовать во многих блюдах, в том числе в десертах, лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

Апельсины

Как и все цитрусовые, апельсины имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витамина С и клетчатки. Они тоже очень сытные.

На самом деле, апельсины в четыре раза сытнее, чем круассан, и в два раза сытнее, чем мюсли.

В то время как многие люди потребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых ломтиков, исследования показали, что употребление целых фруктов — а не фруктовых соков — не только приводит к меньшему голоду и потреблению калорий, но и повышенному чувству сытости.

  • Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, возможно, лучше есть апельсины, а не пить апельсиновый сок.
  • Фрукты можно есть самостоятельно или добавлять в свой любимый салат или десерт.

Бананы

При попытке похудеть некоторые люди избегают бананов из-за их высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более питательны. В них есть калий, магний, марганец, клетчатка, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.

Их низкий уровень к среднему ГИ может помочь контролировать уровни инсулина и регулировать вес — особенно для людей которые имеют диабет.

  • Кроме того, одно исследование показало, что употребление банана в день снижает уровень сахара и холестерина в крови у людей с высоким уровнем холестерина.
  • Высококачественные, насыщенные питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого здорового плана похудения.
  • Бананы могут быть поданы сами по себе в качестве удобной закуски, либо приготовленными к широкому спектру блюд.

Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания — и могут помочь похудению.

Большинство фруктов имеют низкое содержание калорий и высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Имейте в виду, что лучше всего есть фрукты целиком, а не пить соки.

Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере веса. Вы также должны стремиться к здоровому, основанному на цельных продуктах питанию, наряду с физической активностью.

30 лучших полезных фруктов для быстрой потери веса

Борьба за похудение реальна! Но что еще больше разочаровывает, так это количество усилий и денег, потраченных на следование причудливым диетам, которые не дают хороших результатов. Если вы можете относиться к этой проблеме, то у нас есть хорошие новости для вас! Вместо того, чтобы покупать экзотические ингредиенты, теперь вы можете полагаться на легкодоступные и недорогие фрукты для похудения. Удивлены, услышав это? Ну, это правда!

Фрукты, богатые питательными веществами, а также пищевыми волокнами, витаминами и минералами, способствуют более быстрому снижению веса.Однако не все фрукты — ваши друзья! В этой статье рассказывается о 30 лучших фруктах для похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес и вернуть себе уверенность в себе!

Полезны ли фрукты для похудения?

Многие диеты для похудения рекомендуют съедать по крайней мере одну или две порции цельных фруктов в день. На это есть веская причина! Исследования показывают, что большинство фруктов оказывают на организм человека действие против ожирения. Известно, что регулярное употребление фруктов способствует снижению риска увеличения веса и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и проблемы с сердцем.(1)

Вот некоторые из основных преимуществ употребления фруктов для похудения:

  • Фрукты являются важным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон, которые играют решающую роль в ускорении пищеварения и скорости обмена веществ.
  • Они также содержат основные питательные вещества, такие как витамины и минералы, которые необходимы для хорошего самочувствия вашего тела.
  • Содержащиеся в них натуральные сахара уменьшают чувство голода и надолго сохраняют чувство сытости.
  • Некоторые фрукты также низкокалорийны и богаты питательными веществами, что может создать дефицит калорий в организме.
  • Благодаря высокому содержанию воды фрукты также могут увлажнять вашу систему и очищать ее изнутри.

Лучшие фрукты, чтобы начать есть сейчас, чтобы похудеть:

Любопытно узнать о списке фруктов для похудения и сжигания жира? Читать вдоль!

1. Ягоды для похудения:

Эксперты рекомендуют побаловать себя чашкой ягод вместо калорийных закусок для эффективного контроля веса. Ягоды, такие как черника, малина и т. д.низкокалорийны (около 84 ккал на чашку), но богаты питательными веществами. Слегка терпкий и сладкий вкус ягод удовлетворит вашу тягу к десертам и подарит ощущение сытости на пару часов. Ягоды также богаты различными антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые положительно влияют на уровень липидов и общее снижение веса.

2. Папайя для похудения:

Папайя — популярный тропический фрукт, известный своими преимуществами для похудения. Это низкокалорийный фрукт, который предлагает всего 120 калорий в порции на 100 г.Пищевые волокна, которые являются одним из ключевых компонентов папайи, облегчают проблемы с желудком. Кроме того, папайя содержит фермент под названием папаин, который является пищеварительным ферментом. Средство улучшает пищеварение и способствует улучшению здоровья кишечника и увеличивает усвоение белка организмом.

3. Гуава помогает похудеть:

Гуава — один из лучших индийских фруктов для похудения. У него низкий гликемический индекс по сравнению со многими другими фруктами, поэтому даже диабетики могут наслаждаться им без угрызений совести.Кроме того, каждый фрукт среднего размера содержит всего около 37 калорий и целых 12% пищевых волокон. Эти фрукты невероятно сытны и надолго насыщают, что делает их идеальными закусками для похудения. Они также содержат большое количество витаминов и минералов для лучшего питания.

4. Груша для похудения:

Когда мы говорим о потере веса, пищевые волокна являются ключевым компонентом, определяющим эффективность фруктов. Груши являются одним из самых богатых клетчаткой продуктов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья.Груша среднего размера содержит 6 граммов пищевых волокон, что составляет около 21% дневной нормы. Эти фрукты также содержат широкий спектр незаменимых антиоксидантов и растительных соединений, которые способствуют процессу похудения. Кроме того, они содержат минералы, такие как калий, который важен для мышечной активности, чтобы поддерживать программу физических тренировок.

5. Польза бананов для похудения:

Бананы могут быть калорийными, но это не делает их плохими фруктами для похудения! На самом деле, есть много способов, которыми эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.Каждый банан содержит около 105 калорий, что делает его высококалорийным фруктом. Они предлагают быструю дозу энергии, а также утоляют голод. Кроме того, бананы богаты пищевыми волокнами, а также другими минералами, такими как калий, которые помогают поддерживать здоровый вес тела.

6. Польза киви для похудения:

Киви считаются одним из лучших фруктов для похудения и сжигания жира. Это низкокалорийные фрукты, которые предлагают 61 калорию на 100 г, в дополнение к продуктам с низким ГИ.Кроме того, они богаты витамином С, который может окислять больше жира во время программы тренировок. Кроме того, фрукты содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые способствуют лучшему пищеварению и обмену веществ.

7. Яблоки для похудения:

Яблоки

— одни из лучших фруктов, которые помогают похудеть благодаря своим свойствам подавлять аппетит. Эти фрукты богаты пищевыми волокнами: 2,4 г на 100 г порции. Тип клетчатки под названием пектин, присутствующий в яблоках, уменьшает приступы голода, задерживая опорожнение желудка и замедляя пищеварение.Кроме того, яблоки также являются низкокалорийными фруктами: 26 калорий на 100 г. Яблоки также содержат значительное количество полифенолов и флавоноидов, которые оказывают положительное влияние на снижение уровня холестерина.

8. Авокадо для похудения:

Плоды авокадо — это последняя сенсация в индустрии здоровья, и все больше внимания уделяется их преимуществам. Авокадо — полезный фрукт для похудения, хотя он содержит около 160 калорий всего в 100 г. Они содержат хорошие жиры, такие как омега-жирные кислоты и другие питательные вещества, которые улучшают уровень липидов.Исследование также показывает, что у людей, которые регулярно употребляли авокадо в своем рационе, был снижен риск метаболического синдрома, связанного с ожирением (3). Пока вы придерживаетесь порций, авокадо может служить здоровой заменой жира в вашем обычном рационе.

9. Грейпфрут помогает похудеть:

Многие исследования подтвердили, что грейпфруты являются отличными фруктами для похудения. Грейпфруты предлагают очень низкую калорийность всего 37 калорий в порции половины фруктов. Они также богаты пищевыми волокнами, которые помогают вам удовлетворить почти 15% ваших ежедневных потребностей.Исследования также показывают, что эти сочные фрукты могут контролировать уровень холестерина в крови, а также уменьшать жир на животе. Высокое содержание воды в этих фруктах может утолить голод и дольше сохранять чувство сытости.

10. Похудение с кокосом:

Является ли кокос фруктом? Да! Кокос технически является плодом кокосовой пальмы, но имеет твердую внешнюю оболочку. Каждый элемент, присутствующий в этом популярном тропическом фрукте, полезен для нашего организма. Кокосовая вода связана с потерей веса, поскольку она может заменить электролиты во время интенсивной тренировки.Несколько научных исследований показывают, что триглицериды со средней длиной цепи или MCT, присутствующие в мякоти кокоса, могут помочь в здоровом управлении весом тела, не влияя на липидный профиль (5). Однако помните о количестве, так как мякоть кокоса очень калорийна!

11. Гранат:

Гранат — это богатый антиоксидантами фрукт, который может помочь вам похудеть естественным образом. Съедобные части этого фрукта содержат много типов полифенолов, которые могут увеличить процесс сжигания жира в организме.Наряду с повышением общего обмена веществ в организме, эти агенты также обладают свойствами подавления аппетита. Кроме того, гранаты являются низкокалорийными продуктами, которые содержат всего 83 калории на 100 г порции. Семена этих фруктов содержат 4 г пищевых волокон для лучшего пищеварения.

12. Оранжевый:

Апельсины – находка для тех, кто стремится к здоровому похудению. Они содержат пищевые волокна, которые получают из трех веществ, а именно пектина, лигнина и целлюлозы. Из них особого упоминания заслуживает пектин, так как он дает ощущение сытости после достижения желудка.Употребление апельсинов также может предотвратить запор и уменьшить вздутие живота. Кроме того, апельсины содержат всего 47 калорий на 100 г порции, что делает их одним из лучших низкокалорийных фруктов для похудения.

13. Манго:

Манго называют «королем фруктов» по ​​целому ряду причин. Помимо удовлетворения наших вкусовых рецепторов, этот летний фрукт также может помочь похудеть. Манго наполнен пищевыми волокнами, которые способствуют лучшему пищеварению и гладкой дефекации. Манго содержит 60 калорий на 100 г порции и является идеальным перекусом после тренировки, чтобы зарядить организм энергией.Некоторые исследования также показывают, что фитохимические вещества, присутствующие в манго, обладают свойствами подавления жира. Итак, употребляйте этот летний фрукт в умеренных количествах, чтобы сбросить лишний вес.

14. Виноград:

Виноград — один из лучших фруктов для сжигания жира! Они богаты нерастворимой клетчаткой, которая способствует лучшему похудению. Эти острые фрукты богаты антиоксидантами, особенно агентом под названием ресвератрол, который связан с потерей веса. Виноград также насыщает вас на более длительное время: всего 67 калорий на 100 г порции.

15. Ананас:

Еще одним тропическим фруктом, который входит в список продуктов для похудения, является ананас. Он богат клетчаткой, которая способствует лучшему пищеварению и легкому выведению токсинов. Ананас также снижает аппетит и заставляет отказаться от лишней пищи. Он содержит агент под названием бромелайн, который способствует лучшему пищеварению. Кроме того, он предлагает всего 50 калорий на 100 г, что делает его лучшим фруктом для наслаждения!

16. Арбуз:

Когда мы говорим о плане диеты для похудения, арбуз, безусловно, попадает в чарты.Этот фрукт предлагает более низкое количество калорий, всего 30 калорий на 100 г порции. Он содержит 90% воды, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и обезвоживания. Существует вещество под названием аминокислота аргинин, которая связана с эффективным сжиганием жира. Большое количество пищевых волокон улучшает пищеварение и облегчает расстройства желудка.

17. Инжир:

Инжир широко используется в диетах для похудения благодаря его жиросжигающим свойствам. Они содержат определенные ферменты, улучшающие пищеварение, такие как Ficin, которые могут помочь в лучшем расщеплении частиц пищи и лучшем усвоении питательных веществ.Они также предлагают всего 74 калории на 100 г порции, чтобы вы остались довольны без чувства вины за калории.

18. Медовая дыня:

Медовая дыня — один из лучших фруктов для похудения, благодаря которому вы можете перекусить без чувства вины! 100-граммовая порция медовой дыни содержит всего 36 калорий, что делает ее идеальной для людей, которые планируют похудеть. Эти сладкие и вкусные фрукты содержат около 90% воды, которая состоит из ряда электролитов, таких как натрий и калий. Наряду с увлажнением вашего тела, дыня также заряжает его энергией после программы упражнений.Лучшая часть? Эти сладкие и вкусные лакомства содержат всего 8 г сахара! Так что ешьте их сколько душе угодно, не беспокоясь о наборе веса.

19. Ревень:

Хотя технически ревень является овощем, он широко используется во многих десертах, винах и других кулинарных изысках. Несмотря на свой кисловатый вкус, ревень заслужил популярность как один из лучших «фруктов», которые могут помочь вам похудеть. Это низкокалорийный фрукт, содержащий всего 21 калорию на 100 г порции.Исследование даже предполагает, что экстракты ревеня оказывают «пребиотическое» действие на флору кишечника, что связано со снижением ожирения и общего веса. (2) Ревень также содержит большое количество пищевых волокон, которые могут значительно снизить уровень холестерина.

20. Сладкий лимон или Мозамби:

Мозамби — сочный фрукт бабьего лета, помогающий похудеть. Низкокалорийный фрукт предлагает всего 43 калории в порции на 100 г. Большое количество пищевых волокон, присутствующих в дольках сладкого лайма, регулирует перистальтику кишечника и облегчает запоры.Лимонная кислота, присутствующая в соке этих фруктов, уменьшает тягу к еде и снижает общее потребление калорий. Кроме того, мозамби является богатым источником витамина С, который, как известно, обладает свойствами быстрого сжигания жира. Эксперты также предлагают пить непроцеженный сок мозамбии натощак, чтобы ускорить обмен веществ в организме.

21. Заварное яблоко:

Несмотря на довольно высокую калорийность, заварное яблоко считается одним из лучших фруктов для похудения. Заварное яблоко или ситафал — это вкусный фрукт, богатый пищевыми волокнами, которые могут ускорить процесс пищеварения.Кроме того, мякоть ситафала содержит большое количество фитохимических веществ, которые могут способствовать снижению веса и борьбе с ожирением. Однако 100-граммовая порция этого фрукта содержит около 94 калорий. Поэтому вы должны помнить о количестве, которое вы потребляете в день!

22. Лимон:

Лимоны — один из самых полезных фруктов для похудения, который содержит всего 29 калорий на 100 г порции. Они богаты витамином С, который может ускорить процесс сжигания жира в организме. Согласно исследованию, лимоны богаты многими типами полифенолов, которые обладают свойствами, подавляющими ожирение.Агенты улучшают резистентность к инсулину и метаболизм липидов, которые необходимы для похудения (4). Лучший способ использовать лимон для похудения — пить его сок вместе с теплой водой натощак.

23. Помидор:

Помидоры

— одни из лучших фруктов для сжигания жира, которые содержат всего 18 калорий на 100 г порции. Помимо довольно низкой калорийности, помидоры также увеличивают чувство сытости благодаря своему богатому клетчаткой профилю. Эти фрукты также являются хорошим источником ключевых аминокислот, таких как карнитин, известный как «сжигатель жира».Кроме того, большое количество ликопина, антиоксиданта, присутствующего в помидорах, может усилить потерю веса за счет снижения окислительного стресса в клетках.

24. Персик:

Персики — один из лучших фруктов для похудения. Они известны своей невероятно вкусной мякотью золотистого цвета, которая обладает множеством питательных свойств. Персики — низкокалорийные фрукты, всего около 39 калорий на 100 г порции. Эти фрукты также содержат здоровую смесь растворимых и нерастворимых пищевых волокон, которые могут улучшить пищеварение и подавить чувство голода.

25. Сливы:

Сливы — это косточковые фрукты, известные своим восхитительно сладким и терпким вкусом. Это низкокалорийные продукты, которые содержат около 30 калорий на один фрукт среднего размера. Каждая спелая слива богата питательными веществами, в том числе пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Они также содержат большое количество воды, чтобы увлажнить ваше тело и поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени. Натуральные сахара, содержащиеся в сливах, могут повысить уровень энергии для поддержки программы тренировок.

26.Черная вишня:

Вишня — ваш лучший выбор, когда речь идет о потере веса или уменьшении жира в области живота. В частности, черный сорт насыщен антиоксидантами, которые чрезвычайно полезны для вашего организма. Вишня также является низкокалорийным фруктом, который дает около 90 ккал на 100 г порции. Известно, что эти натуральные фрукты для похудения улучшают обмен веществ и скорость пищеварения.

27. Гарциния камбоджийская:

Гарциния камбоджийская действительно эффективна, когда дело доходит до потери веса.Хотя это не совсем известно индийской публике, это тропический фрукт, который называется малабарский тамаринд. Гарциния постепенно набирает популярность в качестве добавки для похудения благодаря своим свойствам блокировать жир. Исследование показывает, что этот фрукт для похудения содержит агент под названием гидроксицитриновая кислота (ГЛК), который может блокировать ферменты, образующие жир, чтобы помочь вам снизить вес (6).

28. Дуриан:

Дуриан — сильно пахнущий фрукт, выращиваемый в тропическом климате. Он калорийный и может стать идеальной заменой еды.Порция этого фрукта может в значительной степени покрыть ваш ежедневный подсчет калорий и потребности в питательных веществах. Содержание тяжелой воды и минеральные отложения во фруктах могут увеличить чувство сытости и сдержать чувство голода.

29. Маракуйя:

Маракуйя — душистый фрукт с твердой оболочкой снаружи и мясистыми семенами. Фрукт среднего размера содержит около 18 калорий, что делает его идеальной диетической пищей. Съедобные семена богаты питательными веществами, особенно пищевыми волокнами, которые могут контролировать ваш аппетит, а также дают вам чувство сытости на долгое время.Кроме того, фрукт содержит большое количество полифенолов, которые помогут вам сбросить вес.

30. Абрикос:

Абрикосы — превосходный низкокалорийный продукт, содержащий всего 48 калорий на 100 г порции. Они также богаты натуральными фруктовыми сахарами, которые могут контролировать вашу тягу к сладкому. Абрикосы также содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для гладкой дефекации и улучшения обмена веществ.

Когда лучше всего есть фрукты, чтобы похудеть?

Чтобы максимизировать преимущества фруктов для похудения, эксперты рекомендуют есть их в утренние часы.Причина? Мы физически активны по утрам, что способствует лучшему расходу калорий. Вы также можете выпить их за час до тренировки, чтобы зарядить организм энергией и эффективно сжечь калории. Употребление фруктов после обильной еды или перед сном может свести на нет эти преимущества и вместо этого привести к увеличению веса.

Это одни из лучших фруктов для похудения и сжигания жира, которые вы можете начать есть! Тем не менее, важно отслеживать общее количество калорий для достижения лучших результатов.Для достижения наилучших результатов отдавайте предпочтение сезонным свежим фруктам, а не консервированным фруктам или сокам!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация, написанная в этой статье, предназначена исключительно для информационных целей. Статья не является альтернативой медицинскому заключению квалифицированного врача или диетолога. Вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы получить больше информации по этому вопросу. Stylesatlife не несет никакой ответственности за точность информации, представленной в статье.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько фруктов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Ответ: Количество зависит от типа фруктов и общей калорийности. Например, такие фрукты, как арбуз, содержат мало калорий, поэтому вы можете есть 2-3 чашки в день. Калорийные фрукты, такие как заварное яблоко или дуриан, следует употреблять в умеренных количествах. Если вы планируете есть больше фруктов, сократите количество других приемов пищи в течение дня, чтобы сбалансировать количество калорий.

2. Как лучше всего ускорить результаты похудения с помощью фруктов?

Ответ: Чтобы быстро похудеть, постарайтесь создать в организме дефицит калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы сидите на фруктовой диете, попробуйте заняться умеренно интенсивными тренировками, чтобы быстрее сжечь калории. Держите себя физически активным, выполняя некоторые виды упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и т. д., наряду с тренировками в тренажерном зале.

3. Могут ли фрукты для похудения вызвать у меня диабет?

Ответ: Хотя фрукты богаты натуральным сахаром, они являются более полезным вариантом для десертов с сахаром.Если у вас есть риск развития диабета, отдавайте предпочтение фруктам с низким ГИ, таким как вишня, яблоки, киви, ягоды, арбузы и т. д. Большинство этих фруктов также содержат большое количество пищевых волокон, которые могут предотвратить скачки сахара в крови.

20 низкокалорийных фруктов, которые помогут вам похудеть

Редакция МФ пятница, 30 июня 2017 г.
  • Грейпфрут

    Этот фрукт, богатый питательными веществами и витаминами, поможет утолить голод! На самом деле, исследования показали, что аромат грейпфрута может резко снизить аппетит! Помимо запаха, сам фрукт низкокалориен и помогает снизить уровень холестерина в крови благодаря высокому содержанию клетчатки и пектина.
  • Груша

    Этот фрукт можно есть каждый день! Наличие большого количества клетчатки и калия, включение груш в ваш рацион поможет снизить уровень холестерина и сохранить здоровое сердце.
  • Blackberry

    Хотите плоский животик? Как и многие другие ягоды, ежевика богата антиоксидантами, такими как катехины, которые придают плодам способность активировать гены сжигания жира в клетках брюшного жира.
  • Кокос

    В сыром виде (чтобы сохранить питательные вещества) кокосы богаты важными витаминами и минералами, включая триглицериды, которые помогают стимулировать обмен веществ и сжигать жир в печени.
  • Инжир

    Инжир содержит пищеварительный фермент фицин, который позволяет пищеварительной системе лучше расщеплять пищу в нашем организме, превращая белки в аминокислоты.
  • Лимон

    Имея всего 20 калорий на 100 граммов, лимоны действительно являются фруктами для похудения, которыми нужно запастись! Из-за своих щелочных свойств он также отлично подходит для выведения токсинов из организма. И давайте не забывать, что это отличный источник витамина С!
  • Гранат

    Являясь источником антиоксидантов, гранат также обладает противовирусными свойствами и считается фантастическим источником витаминов А, С, Е, а также фолиевой кислоты.Фрукт также предположительно содержит в три раза больше антиоксидантов, чем зеленый чай. 54 калории на 100 грамм, ешьте сколько душе угодно!
  • Банан

    Бананы богаты клетчаткой, калием и витамином B6, которые укрепляют иммунную систему и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Бананы, конечно, очень крахмалистые и сладкие, поэтому есть их нужно в меньших количествах. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку они настолько сытны, один банан должен поддерживать ваш уровень энергии до обеда!
  • Дыня

    Этот фрукт очень богат калием и минералами и помогает снизить аппетит, заставляя вас чувствовать себя менее голодным из-за высокого содержания воды.
  • Авокадо

    Мы часто забываем об авокадо, потому что многие считают его жирным. Тем не менее, этот жир является «хорошим жиром», который поможет устранить плохой жир из организма и отрегулировать уровень холестерина.
  • Ананас

    Богатый водой, антиоксидантами и витаминами (и вкусный вдобавок), хорошо, что ананасы относительно низкокалорийны!
  • Малина

    Этот маленький фрукт содержит много клетчатки! Он также богат пектином, который способствует уменьшению целлюлита.Он также способствует обновлению клеток и помогает защитить организм от свободных радикалов благодаря своим антиоксидантам.
  • Папайя

    Этот тропический фрукт помогает выводить токсины из организма благодаря впечатляющему содержанию клетчатки. Флавоноиды, каротин, витамин С и антиоксиданты помогают укрепить вашу иммунную систему.
  • Апельсин

    Как и грейпфрут, употребление апельсина может быть очень приятным, хотя его польза для здоровья может быть не такой значительной, как от лимона. Тем не менее, апельсины все еще могут помочь в процессе детоксикации вашего организма благодаря клетчатке и антиоксидантам.
  • Абрикос

    Богатые клетчаткой абрикосы способствуют ощущению сытости.
  • Яблоко

    Это идеальный фрукт, если вы хотите чувствовать себя сытым, не съедая много! Одного яблока должно быть достаточно, чтобы предотвратить приступы голода на несколько часов. Хорошо, что яблоки можно найти круглый год!
  • Клубника

    Этот фрукт способствует выработке гормонов, контролирующих уровень жира и сахара в организме. Он стимулирует обмен веществ и позволяет быстро почувствовать себя сытым! Только не макайте их в шоколад!
  • Киви

    Киви содержат калий, витамин С и кальций, которые помогают формировать тело.
  • Черника

    Эти маленькие ягоды содержат мощные антоцианы (антиоксидантные пигменты), которые помогают похудеть, воздействуя на функцию жировых клеток!
  • Слива

    Этот фрукт быстро выводит токсины из нашего организма, вымывая то, что не нужно для лучшего функционирования.

Вкусные фрукты, которые вы можете есть и получать все необходимые питательные вещества без чувства вины? У нас есть окончательный список.

Возможно, вы слышали, что перекусыванием фруктами с опрометчивой увлеченностью на самом деле может быть не так уж полезно для вашего тела, особенно такими фруктами, как виноград и финики.Эти вызывающие привыкание фрукты содержат много сахара, и их следует есть только в умеренных количествах. Итак, какие же фрукты нам разрешено есть в больших количествах, не беспокоясь о том, что они наберут килограммы? Они существуют?

Ну, не совсем так, но — это фруктов, довольно низкокалорийных и богатых клетчаткой, которые гораздо лучше перекусывать, чем, скажем, обычный шоколадный батончик или печенье с кремовой начинкой. Загляните в галерею, чтобы ознакомиться с нашим списком из 20 низкокалорийных фруктов, которые помогут вам в достижении целей в области здоровья и похудения.

Мелани Филиппо

Фото: Getty Images

Подробнее:

Жидкие хитрости: 10 вкусных напитков, которые помогут похудеть

Новое исследование: Горсть орехов 90 может продлить жизнь

Здоровый роман: 14 самых сокровенных секретов счастливых пар


Мари Франс Азия, женский журнал

7 самых низкокалорийных фруктов, которые вы должны есть в 2022 году для похудения

Если вам понравился мой пост, поделитесь пожалуйста 🙂

Фрукты — это сладкая и вкусная закуска, идеально подходящая для тех, кто пытается сбросить несколько лишних килограммов.Я также обнаружил, что это идеальная альтернатива для тех, кто поздно пристрастился к сладкому. Фрукты богаты полезными витаминами, питательными веществами и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровое питание.

В зависимости от ваших целей и потребностей в калориях, вы должны отметить, какие фрукты лучше всего есть для достижения ваших целей! Итак, вот мой список из 7 самых низкокалорийных фруктов, которые вы должны есть в 2022 году для похудения!

1. Грейпфрут

Когда я был ребенком в девяностых, я помню, как моя мама ела по грейпфруту в день, когда она сидела на диете.Теперь я понимаю почему, он содержит всего 39 калорий. Что довольно удивительно, они хорошего размера! Просто убедитесь, что вы можете преодолеть горький вкус.

Другие преимущества для здоровья? Один грейпфрут содержит 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С и имеет очень низкий гликемический индекс, что означает, что это идеальное лакомство для людей с диабетом. Сахар из фруктов будет медленно высвобождаться в кровоток, в отличие от всплеска инсулина, повышающего уровень сахара в крови.

Это то, что делает грейпфрут идеальным низкокалорийным фруктом для похудения.

2. 

Яблоки Следующими в списке следуют яблоки

, содержащие 116 калорий и колоссальные 5,4 грамма клетчатки. Как и грейпфрут, этот низкокалорийный фрукт также медленно влияет на попадание сахара в кровоток.

Исследования показывают, что яблоко в день не только отпугивает врачей, но и помогает сбросить вес и сохранить его после того, как он ушел.

Высокое содержание клетчатки делает яблоки очень сытными и утоляет голод до следующего приема пищи.Таким образом, употребление яблока может помочь предотвратить переедание!

Яблоки

лучше всего есть с кожурой, так как именно здесь вы получите наилучшие питательные вещества!

Вы также можете сварить яблоко и добавить его в хлопья для завтрака в качестве сладкого лакомства!

3. Ягоды

Я помню, как ребенком в конце лета ходил в поход. Мы с родителями ходили в поход, искали кусты черники и ежевики и собирали их все! Это определенно отличное воспоминание о прошлом.

Одна вещь, которую я не знал тогда, но знаю сейчас, это то, что ягоды очень низкокалорийны! Полстакана черники содержит 42 калории, но также содержит очень много витамина С.

Ежевика

содержит около 62 калорий и имеет прекрасный вкус в чистом виде или с добавлением в овсянку!

Чашка клубники содержит менее 50 калорий, достаточно сытна и, на мой взгляд, является идеальным фруктом, если вы проголодались в середине утра или после обеда.

4. Косточковые фрукты

Косточковые плоды являются сезонными и содержат косточку внутри.Примеры включают персик, нектарин, абрикос или вишню! Все они очень низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты витаминами С и А, что делает их идеальными для похудения.

Четыре абрикоса содержат около 60 калорий, а 1 чашка вишни содержит 80-90 калорий, что делает их одними из самых низкокалорийных фруктов после грейпфрута. Помните, что это сезонные фрукты и не доступны круглый год. Поэтому, когда вы можете получить их, максимально используйте их в качестве закуски.

5

.Маракуйя

Плоды маракуйи растут на лозе, и их легко выращивать за забором на собственном заднем дворе, если вы живете в теплой солнечной среде.

Мякоть внутри фрукта сладкая и съедобная, и хорошая новость заключается в том, что маракуйя содержит всего 17 калорий и богата витамином С, витамином А и калием. Он также содержит большое количество клетчатки!

Маракуйя может стать отличным дополнением к греческому йогурту на завтрак, однако вам потребуется два или три из-за их небольшого размера.Клетчатка замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Если у вас есть запас маракуйи, она отлично подойдет в качестве компаньона к клубнике на десерт, и хорошо, что вся пустыня содержит менее 100 калорий.

6.

Ревень

Технически овощ, но часто воспринимаемый как фрукт, ревень может стать еще одним прекрасным украшением вашего летнего сада.

Он содержит большое количество клетчатки и требует приготовления перед едой.Есть также некоторые свидетельства того, что ревень помогает снизить уровень холестерина

.

Если вы выращиваете ревень, не ешьте его листья, так как они ядовиты высоким содержанием щавелевой кислоты. Сварите стебли ревеня в небольшом количестве кипящей воды, добавьте небольшое количество апельсинового сока без сахара, чтобы подсластить. Это еще один хороший фрукт, который можно добавить в хлопья для завтрака. Он содержит около 11 калорий на стебель и 1 грамм клетчатки.

7.Дыни

Дыни с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.Абсолютно идеально подходит для охлаждения в жаркие летние дни.

Медвяную росу и арбуз легко найти, и они содержат около 45 калорий на чашку. Они также содержат много клетчатки, что делает их довольно сытными. Если вы разрежете дыню и оставите ее в холодильнике, она будет поддерживать и утолять жажду, и ее съест вся семья. Его легко смешивать со смузи, чтобы давать детям вместо колы или сока.

Приготовьте фруктовый салат с ягодами и дыней, отличное сочетание самых низкокалорийных фруктов в жаркую погоду.

Как только вы начнете есть больше фруктов, вы постепенно начнете понимать важность концентрации внимания на общем состоянии здоровья, и вес сам собой уйдет. Важно отвлечься от диеты и начать есть питательную пищу. Просто сосредоточьтесь, выберите некоторые из вышеперечисленных фруктов, и лишний вес уйдет в кратчайшие сроки!

Если вам понравился мой пост, поделитесь пожалуйста 🙂

13 лучших фруктов для похудения

Съесть горсть ягод, когда вы голодны, или добавить нарезанный банан к завтраку — это не просто простой способ выполнить несколько из пяти дел в день.Фрукты также являются отличным перекусом, который может помочь похудеть.

Мало того, что наши любимые фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового тела, многие из них также богаты клетчаткой (которая помогает поддерживать здоровое пищеварение) и низким содержанием жира и калорий. Гораздо разумнее перекусить в сумке, чем сладкие зерновые батончики!

Вот, девять фруктов, которые нужно достать, когда в следующий раз у тебя заурчит в животе…

Грейпфрут

Том Эверсли / EyeEmGetty Images

Грейпфрут — отличный вариант для утреннего перекуса, потому что он низкокалорийный (всего 39 ккал на половинку фрукта) и имеет низкий гликемический индекс (ГИ).Это означает, что он медленно высвобождает сахар в кровоток, помогая сдерживать тягу к еде.

Если простой грейпфрут кажется вам слишком кислым, смешайте его с другими фруктами, такими как клубника, дыня и банан. Найдите больше фруктов с низким содержанием сахара здесь.

Яблоки

Мохд Ханифф Абас / EyeEmGetty Images

Ничто так не кричит об осени, как яблоки (и все связанные с ними действия и угощения). Осенний фрукт богат антиоксидантами, особенно витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск развития рака.Кроме того, в яблоках много пребиотического пектина, который помогает питать кишечные бактерии и снижает уровень холестерина.

Инжир

assalveGetty Images

В настоящее время этот осенний фрукт является надежным источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, способствовать контролю уровня сахара в крови, предотвратить запоры и дольше сохранять чувство сытости. Инжир также богат калием, который помогает контролировать кровяное давление.

Груши

Натали Борд / EyeEmGetty Images

Груши — питательная, сытная и недорогая закуска. Этот вкусный фрукт содержит почти четверть ежедневного рациона клетчатки (поддерживая ваше здоровье), а также содержит витамин С.

Киви

Журнал цифровых фотоаппаратовGetty Images

Эти пушистые плоды могут быть маленькими, но они содержат антиоксиданты.Они имеют низкий ГИ, богаты клетчаткой и питательными веществами, а также большим количеством витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты.

Арбуз

Студия ЯгиGetty Images

Чувствуете вздутие живота во второй половине дня? Дотянитесь до кусочка арбуза. Этот умный фрукт с содержанием воды 92% и высоким содержанием калия обладает мочегонными свойствами. Он содержит аминокислоту цитруллин, которая расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает утечку жидкости в близлежащие ткани, тем самым уменьшая задержку воды.Найдите больше продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота здесь.

Бананы

Илька и ФранцGetty Images

Бананы имеют плохую репутацию, потому что они содержат больше сахара и калорий, чем другие фрукты. Но они также являются мудрым выбором, когда вы пытаетесь похудеть — богатые питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки и низким или средним гликемическим индексом (в зависимости от зрелости).

Ягоды

Дарина КоссарGetty Images

Клубника, малина и ежевика заслужили репутацию «суперпродуктов», потому что они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.Кроме того, вам нужно всего лишь съесть горсть, чтобы пожинать плоды.

Возьмите пакет замороженных ягод, чтобы добавить их в свой утренний смузи, когда они не в сезон.

Апельсины

анилаккусGetty Images

Не пренебрегайте скромным апельсином, чтобы унять голод. Этот недорогой фрукт, богатый питательными веществами и клетчаткой, быстро насытит вас.

Нарежьте целый апельсин и положите его на дольки вместо стакана апельсинового сока.Вы останетесь сытым дольше.

Гранат

Томас Кряк / EyeEmGetty Images

Гранаты являются вкусной добавкой к салатам и пикантным блюдам, таким как кускус, но эти сочные семена также полны антиоксидантов.

Они содержат клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин С, витамин В6, витамин К, полифенолы и фосфор.

Авокадо

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

С технической точки зрения, авокадо — это фрукт.И они содержат полезные жиры, которые насыщают и способствуют снижению веса.

Они также богаты витаминами группы В и калием. Разве это не сделало тосты с авокадо намного вкуснее?

Ананас

Рачен Буоса / EyeEmGetty Images

Ананас невероятно вкусен, но также может помочь пищеварению и снять воспаление.

Сладкий фрукт может насытить самых сладкоежек, что делает его отличным выбором при сокращении потребления сахара.

Лимон

Акепонг Шричайчана / EyeEmGetty Images

Ах лимон. Незаменимый ингредиент во всех видах кухни и блюд и, вероятно, один из самых универсальных фруктов для похудения.

Лимонная вода уже давно используется в качестве освежающего средства для начала дня и повышения метаболизма.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Счетчик калорий — Фрукты — Ресурсы для похудения

Поделиться

Наш список показывает, сколько калорий в фруктовых продуктах.

Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать калории в своей порции. Попробуйте бесплатно

Яблоки, Еда

калорий в 100 г яблок

Калорий 49,05 ккал
Углеводы 11,83 г
Белок 0.35 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,97 г

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал  

Абрикосы свежие

калорий в 100 г абрикосов

Калорий 51,6 ккал
Углеводы 11,96 г
Белок 1.5г
Жир 0,42 г
Волокно 2,15 г

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал  

Груша авокадо, только мякоть

калорий в 100 г авокадо

Калорий 190,0 ккал
Углеводы 1,9 г
Белок 1.9г
Жир 19,5 г
Волокно 3,4 г

Калорийность 1 груши авокадо среднего размера (145 г): 275,5 ккал

Банан без кожуры

калорий в 100 г бананов

Калорий 95,0 ккал
Углеводы 20,9 г
Белок 1.2г
Жир 0,3 г
Волокно 4,2 г

Калорийность банана среднего размера (100 г): 95,3 ккал

Ежевика

калорий в 100 г ежевики

Калорий 25,25 ккал
Углеводы 5,1 г
Белок 0.9г
Жир 0,2 г
Волокно 3,1 г

Калорийность 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал  

Черная смородина

калорий в 100 г черной смородины

Калорий 28 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0.9г
Жир 0 г
Волокно 3,6 г

Калорийность 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал  

Черника

калорий в 100 г черники

Калорий 57 ккал
Углеводы 14,49 г
Белок 0.74 г
Жир 0,33 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал  

Вишня, взвешенная с косточкой

калорий в 100 г вишни

Калорий 39 ккал
Углеводы 9,5 г
Белок 0.7г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал  

Клементины без кожуры

калорий в 100 г клементинов

Калорий 47 ккал
Углеводы 12,02 г
Белок 0.85 г
Жир 0,15 г
Волокно 1,7 г

Калорийность 1 среднего очищенного клементина (46 г): 21,6 ккал  

Клюква

калорий в 100 г клюквы

Калорий 15 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 0.4г
Жир 0,1 г
Волокно 3g

Калорийность 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал  

Damsons, взвешенные с камнем

калорий в 100 г чернослива

Калорий 30,6 ккал
Углеводы 7,7 г
Белок 0.5г
Жир 0 г
Волокно 1,4 г

Калорийность 1 порции чернослива (28 г): 8,6 ккал  

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

Калорий 107,4 ккал
Углеводы 27,1 г
Белок 1.3г
Жир 0,1 г
Волокно 1,5 г

Калорийность 1 финика (20 г): 21,5 ккал  

Сушеные финики

Калорий в 100 г сушеных фиников

Калорий 266,3 ккал
Углеводы 64,1 г
Белок 2.8г
Жир 0,4 г
Волокно 4,1 г

Калорийность 1 финика (20 г): 53,3 ккал  

Инжир свежий

калорий в 100 г инжира

Калорий 45 ккал
Углеводы 9,8 г
Белок 1.3г
Жир 0,2 г
Волокно 1,5 г

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал  

Ягоды годжи, сушеные

калорий в 100 г ягод годжи

Калорий 287,2 ккал
Углеводы 65,1 г
Белок 6.6г
Жир 0,7 г
Волокно 6,8 г

Калорийность 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал  

Крыжовник, кулинария

Ккал в 100 г крыжовника

Калорий 25 ккал
Углеводы 3g
Белок 1.1 г
Жир 0,4 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал  

Грейпфрут, только мякоть

калорий в 100 г грейпфрута

Калорий 30 ккал
Углеводы 6,8 г
Белок 0.8г
Жир 0,1 г
Волокно 1,3 г

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

калорий в 100 г зеленого винограда

Калорий 61,5 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0.4г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Калорийность различных видов и размеров порций винограда см. в нашем списке здесь

Виноград, красный

калорий в 100 г красного винограда

Калорий 65.1 ккал
Углеводы 15,8 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,6 г

Калорийность 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал  

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

Калорий 68 ккал
Углеводы 14 г
Белок 3g
Жир 1 г
Волокно 5 г

Калорийность 1 гуавы (55 г): 37.4 ккал

Киви, мякоть и семена

калорий в 100 г киви

Калорий 49,0 ккал
Углеводы 10,6 г
Белок 1,1 г
Жир 0,5 г
Волокно 1,9 г

Калорийность 1 порции киви (60 г): 29.4 ккал

Лимон

калорий в 100 г лимона

Калорий 18 ккал
Углеводы 2,9 г
Белок 0,9 г
Жир 0,3 г
Волокно 2,1 г

Калорийность 1 дольки лимона (5 г): 0.9 ккал  

Лаймы, только мякоть

калорий в 100 г лайма

Калорий 25,2 ккал
Углеводы 8,9 г
Белок 0,6 г
Жир 0,2 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 лайма (71 г): 17.9 ккал  

Логанберри

калорий в 100 г логанберри

Калорий 17 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 1,1 г
Жир 0 г
Волокно 2,5 г

Калорийность 1 порции логанберри (28 г): 4.8 ккал

Личи, только плоть

Ккал в 100 г личи

Калорий 58 ккал
Углеводы 14,3 г
Белок 0,9 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 личи (15 г): 8.7 ккал  

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

Калорий 57 ккал
Углеводы 14,1 г
Белок 0,7 г
Жир 0,2 г
Волокно 2,6 г

Калорийность 1 манго (207 г): 118 ккал  

Дыня, Дыня

калорий в 100 г дыни дыни

Калорий 34 ккал
Углеводы 8.2г
Белок 0,8 г
Жир 0,2 г
Волокно 0,9 г

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал  

Дыня, Галия

калорий в 100 г дыни галиа

Калорий 25 ккал
Углеводы 5.8г
Белок 0,8 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,2 г

Калорийность 1 порции дыни (240 г): 60 ккал  

Дыня, медовая роса, только мясо

калорий в 100 г дыни

Калорий 29,5 ккал
Углеводы 6.95 г
Белок 0,69 г
Жир 0,09 г
Волокно 0,53 г

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал 

Нектарин, взвешенный с камнем

калорий в 100 г нектарина

Калорий 35,9 ккал
Углеводы 8 г
Белок 1.2г
Жир 0,1 г
Волокно 1,1 г

Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал  

Оливки, черные, без косточек

калорий в 100 г черных оливок

Калорий 164,1 ккал
Углеводы 3,5 г
Белок 1 г
Жир 16.2г
Волокно 3,1 г

Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал  

Оливковый, зеленый, без косточек

калорий в 100 г зеленых оливок

Калорий 129,5 ккал
Углеводы 0,9 г
Белок 1,1 г
Жир 13.3г
Волокно 2,5 г

Калорийность 1 оливки (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

калорий в 100 г апельсинов

Калорий 37,4 ккал
Углеводы 8,5 г
Белок 1,1 г
Жир 0.06г
Волокно 1,7 г

Калорийность апельсина со средней кожурой (145 г): 54,2 ккал 

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

Калорий 26,1 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0,4 г
Жир 0.1 г
Волокно 1,2 г

Калорийность 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал  

Маракуйя

калорий в 100 г маракуйи

Калорий 36 ккал
Углеводы 5,8 г
Белок 2,6 г
Жир 0.4г
Волокно 3,3 г

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал  

Персик, взвешенный с косточкой

калорий в 100 г персика

Калорий 31,4 ккал
Углеводы 7,2 г
Белок 1 г
Жир 0.1 г
Волокно 1,3 г

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груши, взвешенные с сердцевиной

калорий в 100 г груш

Калорий 37,5 ккал
Углеводы 9,13 г
Белок 0,28 г
Жир 0.1 г
Волокно 1,38 г

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал 

Физалис, без шелухи

калорий в 100 г физалиса

Калорий 53 ккал
Углеводы 11,2 г
Белок 1,9 г
Жир 0.7г
Волокно 0,4 г

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал  

Ананас, только мякоть

калорий в 100 г ананаса

Калорий 42,4 ккал
Углеводы 10 г
Белок 0,4 г
Жир 0.2г
Волокно 1 г

Калорийность 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал  

Сливы, взвешенные с косточкой

Ккал в 100 г слив

Калорий 34,5 ккал
Углеводы 8,1 г
Белок 0,5 г
Жир 0.1 г
Волокно 1,8 г

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

калорий в 100 г граната

Калорий 68 ккал
Углеводы 17,2 г
Белок 1 г
Жир 0.3г
Волокно 0,6 г

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал

Помело, только плоть

калорий в 100 г помело

калорий
Калорий 38 ккал
Углеводы 9,6 г
Белок 0,8 г
Жир 0 г
Волокно 1 г

Калорийность 1 среднего фрукта (340 г): 129.2 ккал

Чернослив сушеный

калорий в 100 г сушеного чернослива

Калорий 157,5 ккал
Углеводы 36,4 г
Белок 2,5 г
Жир 0,4 г
Волокно 5,8 г

Калорийность 1 порции чернослива (50 г): 78.8 ккал

Айва, съедобная часть

калорий в 100 г айвы

Калорий 57 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,9 г

Калорийность 1 порции айвы (80 г): 45.6 ккал

Изюм без косточек

калорий в 100 г изюма

Калорий 287,3 ккал
Углеводы 68,5 г
Белок 2,2 г
Жир 0,5 г
Волокно 3,2 г

Калорийность 1 порции изюма (75 г): 215.5 ккал

Малина, свежая

калорий в 100 г малины

Калорий 25 ккал
Углеводы 4,7 г
Белок 1,3 г
Жир 0,3 г
Волокно 6,5 г

Калорийность 1 порции малины (80 г): 20 ккал  

Красная смородина, свежая

калорий в 100 г красной смородины

Калорий 20.4 ккал
Углеводы 4,3 г
Белок 1,1 г
Жир 0 г
Волокно 3,3 г

Калорийность 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал  

Ревень, сырой

калорий в 100 г ревеня

Калорий 7 ккал
Углеводы 0.8г
Белок 0,9 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,4 г

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал  

Сацума, только плоть

калорий в 100 г сацума

Калорий 36,83 ккал
Углеводы 8.65 г
Белок 0,89 г
Жир 0,08 г
Волокно 1,27 г

Калорийность 1 средней сацумы (65 г): 23,9 ккал 

Фрукт Шарон/Хурма

калорий в 100 г хурмы

Калорий 70 ккал
Углеводы 18.6г
Белок 0,6 г
Жир 0,2 г
Волокно 3,6 г

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал  

Клубника, свежая

калорий в 100 г клубники

Калорий 28 ккал
Углеводы 5.99 г
Белок 0,8 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,36 г

Калорийность порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Ккал в 100 г кишмиша

Калорийность
Калорий 291,3 ккал
Углеводы 69.2г
Белок 2,8 г
Жир 0,4 г
Волокно 2 г

Калорийность 1 порции изюма (28 г): 81,6 ккал  

Мандарины, взвешенные с кожурой

калорий в 100 г мандаринов

Калорий 18,3 ккал
Углеводы 4.2г
Белок 0,5 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал  

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

Калорий 30 ккал
Углеводы 7 г
Белок 0.4г
Жир 0,3 г
Волокно 0,4 г

Калорийность 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал  

6 зимних фруктов для похудения, которые нужно включить в свой рацион

Здоровое похудение – единственный устойчивый способ похудеть. Вот 6 зимних фруктов, которые можно использовать как продукты для похудения.

Потеря веса — непростая задача, и требуется много времени и усилий, прежде чем вы заметите какие-либо изменения.Все придают большое значение упражнениям, но то, что вы едите, является не менее важным аспектом похудения. Итак, вам нужно начать сосредотачиваться на том, что вы потребляете, если вы стремитесь похудеть. Вы также можете придумать конкретный план диеты!

Однако нет никаких сомнений в том, что придерживаться одного плана может наскучить и лишить вас стимула к здоровому питанию. Итак, предлагаем вам немного оживить обстановку сезонными фруктами! Вы получаете множество различных фруктов в любое время года, и включение их в свой рацион может легко нарушить монотонность, мотивируя вас сбросить еще пару килограммов.

Вот 6 зимних фруктов для похудения, которые можно перекусить в этом сезоне:

1. Апельсины

Апельсин, известный своим содержанием витамина С, может не только повысить иммунитет, но и помочь похудеть. Богатый калием, минералами, фолиевой кислотой и клетчаткой при низком содержании калорий делает его идеальным фруктом для похудения. Клетчатка в нем помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, а также улучшает пищеварение.

Более того, исследователи из Западного университета обнаружили в апельсине молекулу под названием нобилетин, которая, как доказано, способствует снижению ожирения.

Эти зимние суперпродукты добавят здоровья на вашу тарелку! Изображение предоставлено: Unsplash
2. Грейпфрут

Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food , показало, что участники, употреблявшие грейпфрутовый сок, значительно снизили массу тела по сравнению с группой плацебо. В грейпфруте мало калорий, но много клетчатки и питательных веществ, что способствует снижению веса.

3. Гуава

Гуава является богатым источником белка и клетчатки, которые поддерживают чувство сытости и помогают избежать переедания.Полностью созревшая гуава также содержит мало сахара, что делает ее действительно хорошим фруктом для похудения.

4. Гранат

Гранат богат антиоксидантами, питательными веществами, клетчаткой и содержит мало калорий. Это не только вкусный фрукт, но и отличный вариант до или после тренировки.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrition , подчеркивается положительное влияние граната на снижение веса. Кроме того, считается, что гранат снижает уровень триглицеридов, которые являются формой жира.

Гранат, богатый антиоксидантами, является одним из самых полезных фруктов, которые стоит включить в свой рацион. Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Виноград

Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что элегическая кислота в красном винограде может помочь замедлить рост жировых клеток в вашем теле. Другое исследование, опубликованное в Journal of Obesity , показало, что высокая доза ресвератрола, соединения, содержащегося в черном винограде, может стимулировать выработку полезных жиров.

6.Банан

Бананы могут быть доступны круглый год, но заслуживают особого упоминания в этом списке. Видите ли, существует мнение, что бананы очень калорийны, и их следует избегать в диете для похудения. Однако это не так. Плод богат питательными веществами, обеспечивает организм клетчаткой и многими антиоксидантами. Он дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает регулировать вес. Поэтому всегда полезно иметь в своем рационе немного бананов.

Так что, дамы, не забудьте взять их в следующий раз, когда пойдете за фруктами!

7 летних фруктов, которые лучше всего есть для похудения

Лето имеет много преимуществ, одним из которых является доступ к свежим фруктам, которые являются не только одним из самых полезных продуктов, которые мы можем есть, полными антиоксидантов, витаминов, а также клетчатка, которая, как показывают исследования, может помочь нам сбросить вес, уменьшить аппетит, снизить кровяное давление и повысить иммунитет.Растворимая клетчатка из фруктов растворяется в воде по мере переваривания и образует гелеобразное вещество, которое замедляет скорость всасывания в желудке и пищеварительной системе, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и сохраняя стабильный уровень сахара в крови.

Женщины должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам необходимо 38 граммов, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, и данные их опроса показывают, что потребление пищевых волокон среди потребителей в США составляет всего 16 граммов в день. Даже государственный стандарт считается «достаточным ежедневным потреблением», поэтому чем больше клетчатки, тем лучше.

Научно доказано, что в дополнение к клетчатке некоторые фрукты уменьшают воспаление, что помогает предотвратить ожирение и другие серьезные заболевания. Исследования показывают, что люди, которые едят больше клетчатки, имеют более низкий ИМТ, более здоровое кровяное давление и меньшую резистентность к инсулину, когда инсулин блокируется в положении «включено», а уровень сахара в крови повышается, и ваше тело реагирует, сохраняя калории в виде жира. Таким образом, употребление большего количества клетчатки способствует естественной потере веса, которая кажется легкой.

Мы составили список из семи освежающих фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, которые можно есть этим летом и наслаждаться их естественной сладостью.Ешьте любой из них ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья, потреблять больше необходимых питательных веществ и витаминов и способствовать естественной потере веса.

Нарезанный киви

Getty Images

Киви

Киви может быть вашим любимым фруктом, когда вы читаете, что киви уменьшают размер талии. В ходе исследования ученые обнаружили, что употребление двух киви в день повышает уровень витамина С и уровень глюкозы натощак (снижает уровень сахара в крови). Употребление в пищу киви помогло «значительно снизить как диастолическое, так и систолическое артериальное давление, а также значительно уменьшить окружность талии и соотношение талии и бедер.»

Кроме того, киви поразительно богат клетчаткой для своего небольшого размера, как и маракуйя. В одном киви содержится 2,1 грамма клетчатки, что необычно много для тропических фруктов, поскольку большинство из них содержат больше воды.

Close- Up Of Avocado Smoothie In Glasses On Table

Getty Images

У авокадо плохая репутация: многие люди ошибочно думают, что высокое содержание жира делает их толстыми, но верно как раз обратное. На самом деле авокадо помогает снизить аппетит как минимум на пять часов. после употребления одного, по словам Лори Мейер, RD, которая сообщила о пользе авокадо для здоровья.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения , показало, что авокадо сохраняет чувство сытости в течение шести часов после употребления. Исследователи приписали это подавление голода идеальному сочетанию жира и клетчатки в целом фрукте (да, авокадо является членом семейства фруктов), и исследование пришло к выводу, что люди, которые ежедневно едят авокадо, потребляют меньше калорий в течение дня, что может привести к в потере веса. Для достижения наилучших результатов попробуйте съесть авокадо утром, чтобы чувствовать себя сытым и избегать перекусов.

В авокадо также много клетчатки, что может быть одной из причин, по которой они помогают нам дольше оставаться сытыми (жиры также помогают нам чувствовать себя сытыми). В одном авокадо весом 3,5 унции содержится 7 граммов пищевых волокон, или 27 % рекомендуемой суточной нормы (что составляет не менее 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин).

Крупный план разрезанной пополам красной гуавы, на заднем плане несколько гуав и зеленый лист.

Getty Images

Гуава

В следующий раз, когда вы будете в тропиках или увидите этот экзотический фрукт в продуктовом магазине, попробуйте его.По вкусу гуава для непосвященных напоминает нечто среднее между клубникой и грушей, с тонкой сладостью и острым послевкусием. Гуава обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления и уровня холестерина, а также, по-видимому, способствует снижению веса.

В исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой , оценивалось влияние добавок спелых плодов гуавы на уровень глюкозы и липидов в крови у здоровых людей. Исследователи обнаружили, что «употребление в пищу спелых плодов гуавы с их кожурой снижает ИМТ, а также кровяное давление.Исследование пришло к выводу: «Плоды гуавы без кожуры более эффективно снижают уровень сахара в крови, а также общий уровень холестерина, триглицеридов и ЛПНП в сыворотке. Он также повышает уровень ЛПВП [хороший тип холестерина]».

Летний завтрак с ярко-оранжевыми фруктами: манго, папайя, апельсины на белом фоне при ярком солнечном свете количество клетчатки, в общей сложности 3 грамма на один маленький плод. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса, поскольку калории постоянно поступают в кровоток, поддерживая низкий уровень сахара в крови, поэтому вы не откладываете жир, а вместо этого сжигаете энергию ближайшие несколько часов.

Также было доказано, что папайя уменьшает «вес жировой ткани», который с научной точки зрения является жиром на животе, а также позволяет уменьшать запасы жира за счет снижения уровня стресса в самом жире, согласно исследованию. Согласно другому исследованию, когда тело теряет вес, «запасы энергии мобилизуются из адипоцитов, и адипоциты становятся меньше». Авторы исследования объясняют, что гипертрофия адипоцитов связана с «повышенным стрессом, снижением метаболической гибкости и системным диабетом», поэтому, когда мы едим папайю, эти симптомы уменьшаются, что может привести к потере веса.

Крупный план фруктов в миске на столе

Getty Images

Маракуйя

Уроженец Южной Америки, маракуйя может быть лишь немного больше мяча для гольфа, но она богата клетчаткой: 1,9 грамма на штуку. Исследование показало, что нерастворимая клетчатка семян помогла снизить уровень холестерина и триглицеридов в лаборатории. Если вы съедите более трех маракуйи в одной порции, вы увеличите потребление клетчатки до четверти своей ежедневной потребности.

Исследование крыс с диабетом, которым ежедневно в течение 30 дней давали маракуйю, показало, что сок значительно «снижал их общий уровень холестерина, триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности.»

Употребление в пищу маракуйи может помочь нам похудеть, поскольку в лаборатории того же исследования было обнаружено, что фрукты снижают уровень триглицеридов у животных, а употребление в пищу семян снижает их общий холестерин, холестерин печени. Те же исследователи также выявили 13 каротиноидов в маракуйя, которая способствует действию против ожирения, диабета и рака.

Ледяной домашний грейпфрутовый сок на розовом фоне

Getty Images

Розовый фрукт известен высоким содержанием клетчатки и низким калорием.Один грейпфрут содержит 4 грамма растворимой клетчатки на 102 калории. Этим летом, если вы начнете свое утро с грейпфрута, соедините его со смузи, наполненным клетчаткой, и вы более чем на полпути к достижению рекомендуемой дневной нормы как для мужчин, так и для женщин при очень небольшом количестве калорий. Однако имейте в виду, что когда вы пьете сок из грейпфрута или любых других фруктов и овощей, вы не получаете пользы от клетчатки, поскольку клетчатка находится в мякоти.

Помимо клетчатки, грейпфрут помогает людям, сидящим на диете, сбросить вес.Исследователи провели рандомизированное исследование с участием 91 пациента с ожирением и выяснили, что употребление грейпфрута контролировало уровень сахара и инсулина в крови. У тех, кто ел грейпфруты, наблюдалось «значительное снижение уровня инсулина через два часа после приема глюкозы» по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Исследование показало, что употребление всего половины свежего грейпфрута перед едой было связано со значительной потерей веса. Эффект также наблюдался, когда людям давали грейпфрутовый сок, но потеря веса была больше у тех, кто ел этот фрукт.

В отличие от большинства фруктов, кумкват следует есть с кожурой, где находятся все волокна и питательные вещества. Эти маленькие плоды могут выглядеть как крошечные апельсины, но совершенно не связаны между собой. В пяти целых кумкватах содержится семь граммов клетчатки, поразительное количество для такого маленького фрукта. Употребления 16 кумкватов достаточно, чтобы удовлетворить рекомендуемое суточное количество клетчатки для женщин (25 грамм). Если вы ищете здоровую, низкокалорийную закуску, которая насытит вас, попробуйте кумкват и не беспокойтесь о том, чтобы очистить его от кожуры.

Помимо клетчатки, кумкват также содержит сильнодействующее масло под названием лимонен, которое можно извлечь из кожуры и использовать в противовоспалительных целях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.