Низкокалорийные конфеты: Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Содержание

Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?

Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

  • стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;
  • даруют заряд бодрости;
  • помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;
  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.

При приготовлении десертов в домашних условиях:

  1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.
  2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.
  3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.
  4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.
  5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.

Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

  • выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;
  • чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;
  • обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;
  • энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;
  • не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;
  • если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.

Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

  • диетические батончики;
  • консервированные фрукты;
  • парфе;
  • желе;
  • пудинги;
  • суфле;
  • диетические джемы;
  • сорбет.

Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

  • яблоки кислых сортов;
  • цитрусы;
  • клубника;
  • арбуз;
  • малина;
  • ананас;
  • манго;
  • красная смородина.

Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

  1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.
  2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.
  3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.
  4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.
  5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.
  6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.

Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

  1. Разогреваем духовку.
  2. Растапливаем масло.
  3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.
  4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.

Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!

Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» — мы гарантируем их низкую калорийность.

Самые низкокалорийные сладости — L’officiel

У нас есть хорошие новости для сладкоежек, которые ищут что-нибудь полезное для перекуса. Вам не нужно отказываться от своей тяги к сладкому, чтобы вести здоровый образ жизни. Просто откажитесь от вредных сладостей, таких как конфеты, сдобные пирожные и упакованное печенье и введите в свой рацион сладкие полезные продукты: фрукты, орехи и темный шоколад.

Низкокалорийные сладости удовлетворят ваши пристрастия к сладкому и поддержат вас в цели по снижению веса.

Кроме этого, если выбирать полезное сладкое, энергии станет больше, она не будет тратиться на переработку «вредностей», кожа станет чище, а самочувствие — гораздо лучше.

Ниже вы найдете ТОП 10 полезных и низкокалорийных сладстей.

Пастила, зефир или маршмеллоу

Маршмеллоу и пастила считаются одними из самых низкокалорийных сладостей. Маршмеллоу делают на пектине, в пастилу могут вообще не добавлять сахар, только фрукты. При этом пастила насыщена витаминами. В маршмеллоу — 318 ккал, в пастиле — 64 ккал.

Сухофрукты 

Сухие фрукты — отличный источник белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и идеальный заменитель калорийных сладостей. Сухие фрукты, богатые белками, витаминами, минералами и клетчаткой, являются вкусной и полезной закуской. В финиках — 282 ккал, в кураге — 241 ккал.

Конфеты желейные или мармелад

Нужно выбирать мармелад и желейки, которые делают на пектине. Они в меру сладкие, не содержат глютена. Выбирайте натуральный мармелад из ягод, яблок или груш — вкусное низкокалорийное сладкое. В мармеладе — 246 ккал. 

Карамель без сахара

Низкокалорийные конфеты — карамельные без сахара. Они быстро удовлетворяют желание съесть сладкое. В 100 граммах карамели без сахара — 60 ккал. 

Шоколад 

Самая низкокалорийный шоколадк — черный. Он стимулирует работу мозга, также способчтвует укреплению сосудов. Калорийность — 95 калорий.

Варенье и джемы

Первое преимущество джема заключается в том, что его употребление вместо масла или маргарина в тостах — огромный шаг вперед в здоровом питании. Он насыщен антиоксидантами, аминокислотами, минералами и витаминами. 

Ягоды и фрукты

Фрукты и ягоды сами по себе сладкие. Они насыщены клетчаткой, минералами и витаминами. Обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Например в 100 г клубники — 46 ккал. Ягода — самая низкокалорийная сладость. 

Солодка (Лакрица)

Солодка — отличный вариант, если хочется лакомства, которое не влияет на вес. Четыре конфетки содержат около 120 калорий.

Мед 

Мед также содержит сахар, но съесть его мы можем не много. Мед насыщен аминокислотами и витаминами. В 100 г меда — 304 ккал. 

Йогурт

Йогурт полезен для здоровья: в нем много кальция, он успокаивает ваше пищеварение, особенно если вы выбираете биойогурт. Не поддавайтесь влиянию этикеток, просто выберите простой сорт с низким содержанием жира и добавьте свои фрукты и орехи — тогда вы сможете точно контролировать, сколько в нем калорий. Обычно в классическском йогурте 240 ккал.

Читайте также: Полезные советы: Как научиться не заедать стресс

Диетические конфеты — Рецепты пользователя Светлана Вольная

Диетические конфеты BrennerTV — отличная альтернатива шоколадным конфетам. Готовим действительно низкокалорийные диетические конфеты!

Сейчас очень модно готовить домашние ПП конфеты из орехов и сухофруктов. Будьте внимательны — эти конфеты хоть и полезны, но совсем не низкокалорийны и лучше подойут для детей как замена магазинных сладостей. А для тех, кто следит за фигурой и, тем более, худеет такие конфетки опасны:)

для начинки:
творог, 150 гр.
молоко, 100 мл.
овсяные отруби, 100 гр.
чернослив, 150 гр.
грецкий орех, 30 гр.
стевия 

для глазури:
молоко, 250 мл.
какао, 2 ст. ложки
агар-агар, 2 чайные ложки 
желток, 2 шт.
стевия 

  1. Готовим начинку: в миску выкладываем 3 столовых ложки творога, 100 грамм овсяных отрубей, стевию (2 пакетика), 100 мл молока. 30 грамм орехов измельчаем, 150 грамм чернослива режем на мелкие кусочки и тоже добавляем в миску. 
  2. Все очень хорошо перемешиваем, чтобы получилось однородное тесто.
  3. Катаем шарики: руки нужно смочить водой, чтобы тесто не прилипало. Размер шариков — как конфетки Рафаэло. Должно получиться 50-60 шариков. Выкладываем их на противень, выстланный бумагой для запекания.
  4. Разогреваем духовку до 180 градусов. Печем шарики в хорошо разогретой духовке 25 минут.
  5. Готовим глазурь: в небольшой кастрюльке смешиваем стакан молока, 2 пакетика стевии, 2 столовых ложки какао, 2 чайных ложки агар-агара и 2 желтка.
  6. Ставим кастрюльку на маленький огонь и ПОСТОЯННО ПОМЕШИВАЯ доводим до кипения. После того как закипит, продолжаем мешать еще 3 минуты — вы увидите как глазурь густеет на глазах:). Оставляем остыть на пару минут — не больше.
  7. Теперь необходимо покрыть наши шарики глазурью. Есть 2 способа:
  8. Вываливаем все шарики в кастрюльку, хорошенько все перемешиваем и ложкой их потом вылавливаем и выкладываем на доску — быстро и просто! Особенно этот способ хорош, если в глазурь вы тоже добавите орешки, тогда получится очень эффектно!:)
  9. Покрытые глазурью конфетки даже не надо убирать в холодильник, через 5 минут при комнатной температуре глазурь уже схватится. Можно пробовать! У нас получилось 55 ВКУСНЫХ, ПОЛЕЗНЫХ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ КОНФЕТ!! Приятного аппетита!

Диетические конфеты «Баунти» без сахара рецепт – авторская кухня, низкокалорийная еда: выпечка и десерты. «Еда»

Пшеничная мука 125 г

Геркулес 100 г

Кокосовая стружка 65 г

Тростниковый сахар 170 г

Сливочное масло 125 г

Мед 1 столовая ложка

Вода 2 столовые ложки

Сода 1,5 чайные ложки

Минимум калорий: рецепт низкокалорийных конфет

Хотите приготовить вкусные и сладкие конфеты с минимумом калорий и максимумом пользы? Берите на вооружение рецепт Тани Рыбаковой, которая знает о правильном питании не понаслышке.

Курагу некрупно нарежьте.

Финики очистите от косточек и порвите руками.

Соедините в ёмкости курагу, изюм и финики. Добавьте какао и миндаль.

Заправьте сухофрукты соком половины лимона.

Добавьте мёд.

Пробейте массу блендером до однородности.

Из получившейся массы с помощью двух чайных ложек сформируйте шарики.

Обваляйте конфеты в какао-порошке и кунжуте и украсьте рубленым миндалём и мёдом.

В одной порции (100 г) низкокалорийных конфет от Тани Рыбаковой всего 300 ккал вместо 500 ккал в отличие от классического рецепта.


Рецепт Низкокалорийные конфеты из нектарина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Низкокалорийные конфеты из нектарина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 271.7 кКал 1684 кКал 16.1% 5.9% 620 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 1.5% 2452 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 13.5% 272 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 4% 920 г
Пищевые волокна 7.1 г 20 г 35.5% 13.1% 282 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 0.8% 4422 г
Зола 1.14 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 0.6% 6618 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5495 г
бета Криптоксантин 51.579 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.2% 3051 г
Витамин В4, холин 11.63 мг 500 мг 2.3% 0.8% 4299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 3.5% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 2.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 9.579 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4176 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 1.6% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 1.3% 2757 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0384 мг 20 мг 5.2% 1.9% 1926 г
Бетаин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.93 мг 2500 мг 15.4% 5.7% 649 г
Кальций, Ca 24.61 мг 1000 мг 2.5% 0.9% 4063 г
Магний, Mg 42.14 мг 400 мг 10.5% 3.9% 949 г
Натрий, Na 12.37 мг 1300 мг 1% 0.4% 10509 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 4.1% 902 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.411 мг 18 мг 7.8% 2.9% 1276 г
Марганец, Mn 0.9574 мг 2 мг 47.9% 17.6% 209 г
Медь, Cu 353.21 мкг 1000 мкг 35.3% 13% 283 г
Селен, Se 5.842 мкг 55 мкг 10.6% 3.9% 941 г
Цинк, Zn 0.8054 мг 12 мг 6.7% 2.5% 1490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 5.553 г ~
Мальтоза 0.042 г ~
Сахароза 2.638 г ~
Фруктоза 5.205 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.228 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 18.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.116 г ~
8:0 Каприловая 1.427 г ~
10:0 Каприновая 1.134 г ~
12:0 Лауриновая 9.039 г ~
14:0 Миристиновая 3.569 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.742 г ~
18:0 Стеариновая 1.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.914 г min 16.8 г 5.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.913 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1%
18:2 Линолевая 0.283 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.4%

Энергетическая ценность Низкокалорийные конфеты из нектарина составляет 271,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Низкокалорийные конфеты с абрикосовым конфитюром

Ингредиенты

кокосовая стружка – 120 г

низкокаллорийный абрикосовый конфитюр – 1 ст.л.

Подобные конфеты уже готовила несколько раз с различными добавками и всегда получала отличный результат — конфеты без вреда для фигуры и с пользой для огранизма! Попробуйте мой последний вариант с низкокалорийным абрикосовым конфитюром 😉

Приготовление

В чашу блендера выложить кокосовую стружку, измельчить. Добавить нарезанные кусочками киви и банан, выложить конфитюр,

измельчить все до однородности.

Из полученной массы сформировать 20 шариков, обвалять в кокосовой стружке.

Охладить и подавать.

Готово! Приятного аппетита!)

6 лучших и 5 худших конфет для вашего здоровья

В разгар пандемии COVID-19 вы можете обнаружить, что ваше пристрастие к сладкой пище пошло наперекосяк, и с научной точки зрения это имеет смысл. Согласно статье, опубликованной в апреле 2016 года в журнале Stress , сладкая пища активирует центры вознаграждения мозга и снижает реакцию организма на стресс.

Когда случаются особые события (например, День святого Валентина, Пасха или Хэллоуин), эти искушения становятся почти повсеместными.Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, признает, что, учитывая эту реальность, может быть трудно сопротивляться баловству. «Вот почему лучше иметь план действий, чтобы наслаждаться конфетами в умеренных количествах», — добавляет Горин.

Кроме того, есть факт, что тяга к конфетам, чтобы насытить сладкоежек, в любом случае может быть в ваших генах, согласно исследованию. опубликовано в мае 2017 года в журнале Cell Metabolism . Другой обзор, опубликованный в январе 2016 года в журнале Journal of Consumer Psychology , предполагает, что планирование этих послаблений может помочь вам придерживаться здоровых привычек питания.Так что вперед и наслаждайтесь сладким сезоном — просто делайте это с умом.

СВЯЗАННЫЙ: Оптимальный план диеты для более счастливого и менее подверженного стрессу

Во-первых, уберите конфеты из поля зрения, например, в задней части кладовой или в морозильной камере, — говорит Горин. Когда он не смотрит вам в глаза, он говорит, что «вас не всегда соблазняет». Употребление его в качестве запланированной части десерта, а не когда вы бегаете или занимаетесь другими делами — например, на работе или за рулем автомобиля, — поможет вам по-настоящему насладиться им.Конечно, вы можете и должны наслаждаться праздничными конфетами, но наступает момент, когда они теряют свой блеск, и вы можете есть их по привычке, поэтому избавьтесь от них через неделю, советует Горин.

Прежде всего, выберите то, что вам больше всего нравится. (Да, даже независимо от лучшего и худшего выбора ниже!) Если вам действительно нравится то, что вы едите, вы останетесь довольны этим. Это означает, что не позволяйте этикеткам с надписью «обезжиренные» или подсчету калорий отвлекать вас от того, чего вы действительно хотите. Миа Син, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Чарльстоне, Южная Каролина, объясняет это просто: лучший выбор конфет — это те, которые вы можете есть и наслаждаться умеренно.

А теперь о сладком. Вот самые полезные (и наименее полезные) конфеты по Горину и Сину:

Шесть самых полезных для здоровья вариантов конфет

1. Жемчужины из молочного шоколада UnReal

«Я действительно впечатлен ими, — говорит Горин. «Конфеты не содержат искусственных ароматизаторов или красителей, а краситель получают из натуральных источников, таких как гибискус и куркума». Однако, поскольку они содержат изрядное количество сахара, вам следует придерживаться миниатюрных пакетов по 0,42 унции (унций), которые доступны на Amazon, и составлять идеальную разовую порцию.

Что внутри 140 калорий на унцию, 7 г жира, 4,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 15 г сахара, 3 г белка

Драгоценные камни из молочного шоколада UnReal Информация о питании

2. Вымирающие виды Темный шоколад

Эти конфеты с низким содержанием сахара, и два квадрата также содержат 3 грамма (г) клетчатки. Это потому, что высокий уровень какао (88 процентов) означает, что содержание сахара ниже. Более того: «Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может помочь здоровью сердца, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Горин.Но опять же, наслаждайтесь умеренно, так как эти лакомства также содержат насыщенные жиры, которые, по данным Американской кардиологической ассоциации, могут нанести вред вашему сердцу, если их съесть в избытке. Организация рекомендует употреблять не более 13 г насыщенных жиров в день.

Что внутри 120 калорий на две части, 9 г жира, 6 г насыщенных жиров, 8 г углеводов, 2 г сахара, 2 г белка

Кусочки темного шоколада с 88-процентным содержанием какао Информация о питании

3. Арахис M&M’s

В нем есть арахис, а это значит, что вы получите белок и клетчатку, которые помогают предотвратить скачки сахара в крови и чрезмерное увлечение, говорит Син.

Что внутри 90 калорий на упаковку «забавного размера», 5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 10,5 г углеводов, 9 г сахара, 1,5 г белка

Шоколадные конфеты M & M’s Peanut Fun-Size Информация о питании

СВЯЗАННЫЕ : Какие конфеты можно есть людям с диабетом и сколько безопасно?

4.

Snickers

Удивлен? Хотя в Snickers относительно больше калорий, чем в других конфетах, Gorin рекомендует батончик «весёлого размера», потому что он с большей вероятностью оставит вас удовлетворённым благодаря наполнению белком. «В нем также меньше сахара, чем в некоторых других конфетах, которые почти полностью состоят из чистого сахара», — говорит она.

Что внутри 80 калорий на батончик «забавного размера», 3,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 9 г сахара, 1 г белка

Snickers Original Fun-Size Nutrition Info

5. Reese’s Peanut Butter Cups

Удовлетворительное сочетание протеина и (небольшого количества) клетчатки делает его еще одним хорошим выбором, — говорит Горин. Кроме того, в праздничные дни легко найти одинарные чашки (тогда как они обычно упаковываются как двойные).

Что внутри 110 калорий на чашку PB, 6,5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 11 г сахара, 2,5 г белка

Reese’s Peanut Butter Cups Информация о питании

СВЯЗАННО: 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки Добавьте в свой рацион

6. Blow Pop

Для тех, кто не любит шоколад, Blow Pop может быть практичным выбором. «В нем меньше сахара, чем во многих других конфетах, а из-за центра жевательной резинки вы можете наслаждаться им дольше», — говорит Горин.

Что внутри 70 калорий на одну порцию, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 13 г сахара, 0 г белка

Charm’s Blow Pops Информация о питании

5 наименее полезных вариантов конфет

1. Candy Corn

Он имеет репутацию одной из самых ненавистных конфет, и октябрьский опрос CandyStore.com о лучших и худших конфетах на Хэллоуин показал, что это праздничное кондитерское изделие действительно второе по ненависти — второе после Circus Арахис. Но независимо от того, согласны ли вы с этим, сахарная кукуруза, безусловно, не самый питательный способ удовлетворить ваше пристрастие к сладкому. «Он содержит более чем в два раза больше сахара, чем Snickers или Reese’s», — говорит Горин.

Что внутри 110 калорий на 15 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 22 г сахара

Конфеты Кукуруза Halloween Candy Nutrition Info

2.Smarties

Да, они низкокалорийны, но это просто пустые калории, что означает «без питания», — говорит Син. «Они дают вашему телу необходимую энергию за счет калорий, но не из необходимых ему питательных веществ, таких как белок и клетчатка», — говорит она.

Что внутри 25 калорий на 1 рулет, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г углеводов, 6 г сахара, 0 г белка

Smarties Candy Rolls Информация о питании

СВЯЗАННО: Как то, что вы едите, влияет на ваши зубы

3. Мармеладные мишки

Опять же, это чистый сахар, поэтому вряд ли вы останетесь довольны, как шоколад, — говорит Горин.

Что внутри 140 калорий для 17 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 33 г углеводов, 18 г сахара, 2 г белка

Haribo Goldbears Gummy Bears Информация о питании

4. Jelly Beans

упаковка может доставить вам удовольствие, потому что в ней написано, что она обезжиренная, но если вы не любите мармелад — и не можете сохранить разумную порцию — они все равно просто сахар, — говорит Горин.

Что внутри 100 калорий на унцию, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 25 г углеводов, 20 г сахара, 0 г белка

Starburst Jellybeans Оригинальная информация о питании

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим содержанием сахара, чем вы думаете

5. Airheads

Упакованные с искусственными красителями и ароматизаторами и чистым сахаром, они могут вернуть вас в то время, когда вы были ребенком, но они вас не удовлетворит.

Что внутри 60 калорий на батончик, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 15 г углеводов, 11 г сахара, 0 г белка

Airheads Nutrition Info

Лучшая конфета для похудения

Франсиско Гарсия

Candy подходит для бюстгальтеров, которые Кэти Перри носит во время выступлений.Но для вас, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Звучит слишком мило, чтобы быть правдой. Но исследование Nutrition Research показало, что у людей, которые ели конфеты, на самом деле ИМТ был ниже, чем у тех, кто пренебрегал ими.

Одна из теорий, почему: утолить тягу к сахару 100-калорийной плиткой шоколада легче для талии, чем есть 200-калорийное пирожное, — говорит диетолог Джон Багнуло, доктор философии. Конечно, конфеты не могут волшебным образом стать здоровой пищей только потому, что в них отсутствуют трансжиры. Тем не менее, эти выборы, которые сводят калории к минимуму, помогут вам исправить ситуацию, не нарушая диету.Так что ознакомьтесь с этим списком лучших конфет для похудения … и начните баловаться.

Кислые черви YumEarth Organics

Чарльз Мастерс

Эти засахаренные черви — все, что вам нравится в обычных жевательных резинках, но они сделаны из органического фруктового сока вместо кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Такие ароматы, как острый мандарин, дают еще больше стимулов для того, чтобы сморщиться. И тот факт, что ингредиенты получены из экологически чистых ферм, тоже должен заставить вас чувствовать себя хорошо.(Одно предостережение: кислые конфеты могут разрушать зубную эмаль больше, чем сладкие, поэтому чистите их после еды.)

2 доллара за упаковку, Whole Foods Market

В пакете (10 червей): 176 кал, 0 г жира, 36 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 20 г сахара

Шоколадные конфеты Skinny Cow Divine с начинкой в ​​крем-арахисовом масле

Чарльз Мастерс

Полезные жиры и белок в арахисовом масле могут помочь утолить голод и помочь похудеть.Кроме того, недавние исследования показывают, что маленькие кусочки пищи размером с укус приносят больше удовольствия, чем одна большая порция, даже если обе порции содержат одинаковое количество калорий.

1 доллар, skinnycow.com для магазинов

На порцию из 3 частей (1 упаковка): 130 кал, 7 г жиров (4 г насыщенных), 17 г углеводов, 80 мг натрия, 0 г клетчатки, 1 г белка, 15 г сахара

Сладкие какао-крупки

Чарльз Мастерс

Эти кусочки сделаны из шоколада в чистом виде, из какао-бобов, в порошке которых почти в три раза больше антиоксидантов, чем в зеленом чае, по данным исследователей из Корнельского университета.Глазурь из темного шоколада еще больше усиливает способность бороться со свободными радикалами. Они также не содержат молочных продуктов и глютена и сделаны из ингредиентов, признанных справедливыми. (На веб-сайте даже перечислены умные способы повторного использования банок, например, загонять провода наушников.)

4 доллара за банку, Wegmans

Банка на 1 унцию: 140 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных), 14 г углеводов, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка, 7 г сахара

Unreal 8

Чарльз Мастерс

Название подходит, потому что трудно совместить все, что есть в этом батончике — шоколад, карамель, орехи и множество протеинов и клетчатки для наполнения живота, — с тем, что в нем нет: искусственными ароматизаторами и кукурузным сиропом.

1,29 доллара США, CVS

В батончике: 200 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 25 г углеводов, 90 мг натрия, 5 г клетчатки, 5 г белка, 17 г сахара

Surf Sweets Jelly Beans

Чарльз Мастерс

Список ингредиентов этих органических фруктовых жевательных блюд похож на меню из бара сока: органический концентрат виноградного сока, органическое подсолнечное масло, концентрат сока черной моркови, куркума.А порция (полпакета) обеспечивает 100% дневной нормы витамина С, который играет роль в окислении жиров.

2,10 доллара США, naturalcandystore.com

На порцию из 31 кусочка (1/2 пакета): 140 калорий, 0 г жиров, 34 г углеводов, 35 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 29 г сахара >

GoNaturally Organic Candies

Чарльз Мастерс

Первое преимущество леденцов? Вы вынуждены притормозить и наслаждаться ими.А благодаря менее очищенным подсластителям эти лакомства могут вызывать менее резкие всплески уровня сахара в крови, вызывающие чувство голода, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Каждый пакет предлагает один из девяти вкусов, включая мед и гранат.

3,29 доллара за сумку емкостью 3,5 унции, amazon.com

На порцию из 4 частей: 60 кал, 0 г жиров, 15 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 10 г сахара

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пищевая ценность конфет: количество калорий и углеводов

Конфеты вкусные и восхитительные. К сожалению, в нем также много сахара и недостаток питательных веществ. Но всегда ли есть конфеты вредно? Можете ли вы побаловать себя конфетами, одновременно стремясь улучшить свое питание и поддержать здоровый вес? Определенно.

Пустые калории в конфетах

Посмотрим правде в глаза: калории в конфетах — это пустые калории — калории, которые не приносят или не приносят никакой пользы.Однако не многие люди едят конфеты из-за питательной ценности. Скорее, цель конфет — просто насладиться сладким угощением, которое может быть частью здорового питания.

Некоторые эксперты по питанию даже утверждают, что случайное угощение может помочь вам почувствовать себя менее обделенным и более позитивным в отношении к еде, что может помочь вам сохранить здоровые привычки в еде.

Еда — это не только топливо — иногда это просто удовольствие. Эксперты по питанию это понимают, поэтому они разработали рекомендации по потреблению пустых калорий (например, конфет), чтобы помочь вам потреблять их ответственно.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) разработало стандарты, которые помогут вам измерить количество пустых калорий, которые вы можете получать каждый день в рамках здорового питания. Каждая рекомендация предполагает, что пустые калории — это дополнительных калорий, потребляемых после того, как вы достигли рекомендованного количества других важных питательных веществ и групп продуктов.

Рекомендуемые пределы USDA основаны на возрасте и поле.

  • Дети младшего возраста (2-8 лет): 120 калорий в день
  • Дети старшего возраста (9-13 лет): 120-250 калорий в день
  • Девочки (14-18 лет) : 120–250 калорий в день
  • Мальчики (14–18 лет): 160–330 калорий в день
  • Взрослые женщины : 120–250 калорий в день
  • Взрослые мужчины : 160–330 калорий в сутки

Вы, безусловно, можете побаловать себя одним или двумя лакомствами, не «испортив» здоровую диету.Ключ — умеренность.

На самом деле, исследования доказывают, что сладкое угощение может повысить ваш уровень счастья, но оно также показывает, что вы можете получить такое же удовольствие, поедая свежие фрукты и овощи. Так что, возможно, стоит подумать о том, чтобы поставить тарелку сочных ягод, морковные палочки или ломтики манго среди десертов, когда вы думаете, какое сладкое лакомство вам понравится.

Но не поймите нас неправильно, мы также любим случайные сладости. Чтобы помочь вам сделать осознанный выбор леденцов, которые вы едите, мы собрали информацию о питательных и калорийных свойствах ряда низкокалорийных, средне- и высококалорийных конфет.

Низкокалорийные конфеты

Никакие конфеты не являются действительно «полезными», но если вы хотите побаловать себя сладостями, купленными в магазине, есть много низкокалорийных конфет на выбор. Эти варианты содержат изрядное количество сахара, но с низким содержанием жира, и все они содержат менее 100 калорий на порцию.

К этой категории относится большинство мармеладов и леденцов, и при умеренном употреблении они в наименьшей степени повлияют на потребление пустых калорий. Вот несколько вариантов низкокалорийных конфет:

  • Одна оригинальная карамельная твердая конфета Werther’s содержит 23 калории, менее 1 грамма жира и около 4 граммов сахара.(Обратите внимание, что одна порция указана как три конфеты на этикетке Nutrition Facts.)
  • Одна порция Tootsie Pop содержит 60 калорий, 15 граммов углеводов и 11 граммов сахара.
  • Одно удовольствие -размерная упаковка Skittles (около 20 г) содержит 81 калорию и 18 г углеводов (15 г из них — сахар).
  • Конфета калорий низка, одна (13 г) конфета содержит только 50 калорий и 12 граммов углеводов (10 граммов из которых — сахар).
  • Небольшой пакетик сахарной ваты весом 1 унция (28 г) содержит около 110 калорий и 28 граммов углеводов (все из которых являются сахаром).
  • Starburst содержит чуть менее 20 калорий на каждый фрукт жевать и всего 4 грамма углеводов.
  • Калорийность зефира зависит от размера, который вы потребляете. Один зефир обычного размера или 10 зефирных мини обеспечивают 22 калории и 6 граммов углеводов (около 4 граммов из которых — сахар).

Многие марки мятных конфет также низкокалорийны. Например, один Tic Tac содержит менее 2 калорий на одну мяту. Одна винтовая мята Certs содержит всего 5 калорий. Mentos обеспечивает 10 калорий на мяту. А Ice Breakers — сахар. Бесплатные мяты содержат всего 5 калорий на мяту.

Среднекалорийные конфеты

Если ни один из вышеперечисленных низкокалорийных конфет не поразил вас, рассмотрите варианты средних калорий, представленные ниже.Все эти конфеты содержат менее 200 калорий.

  • Порция Twizzlers Strawberry Twists из 4 частей содержит 157 калорий, 1 грамм жира, 36 грамм углеводов и 18 грамм сахара.
  • Одна York Peppermint Pattie содержит 165 калорий, 3 грамма жира, 35 граммов углеводов и 27 граммов сахара
  • Порция из 7 частей соленой ириски содержит 160 калорий, 2 грамма жира, 38 граммов углеводов и 23 грамма сахара.

Высококалорийные конфеты

Многие из высококалорийных конфет содержат большое количество сахара, но также содержат больше жира (и часто немного белка). К ним относятся шоколадные батончики и другие конфеты, приготовленные из шоколада. Но не отчаивайтесь, если вам больше всего нравится шоколад. Вы все еще можете побаловать себя, просто ограничьте количество, которое вы едите. Ниже приведены некоторые распространенные высококалорийные конфеты:

  • Один полноразмерный (1,45 унции) батончик молочного шоколада Hershey’s с миндалем содержит 210 калорий, 14 граммов жира (7 граммов из которых — насыщенные жиры), 22 грамма углеводов и 19 граммов сахара.
  • Один вафельный батончик стандартного размера (1,5 унции) Kit Kat содержит 218 калорий, 11 граммов жира, 27 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 2,7 грамма белка. размер (2 унции) Батончик Snickers содержит 280 калорий, 14 граммов жира, 35 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 4,3 грамма белка. ) содержит 286 калорий, 14 граммов жира, 37 граммов углеводов, 28 граммов сахара и почти 3 грамма белка.
  • Один батончик стандартного размера (2 унции) Butterfinger содержит 275 калорий, 11 граммов жира, 44 грамма углеводов, 28 граммов сахара и около 3 граммов белка.
  • Один батончик стандартного размера. (2 унции) батончик Milky Way содержит 264 калории, 10 г жира, 41 г углеводов, 35 г сахара и 2,3 г белка.

Умеренное удовольствие от сладкого

Хотя калории — это одна из частей головоломки, периодическое наслаждение конфетами при сохранении в целом здоровой диеты связано не столько с количеством калорий, сколько с размером вашей порции.Имея это в виду, избегайте чего-либо сверхразмерного, «королевского размера» или всего, что не упаковано индивидуально, это поможет вам держать сладкое под контролем, чтобы вы могли наслаждаться им в умеренных количествах.

Например, хотя одна порция перечисленных выше вариантов «среднекалорийных» конфет содержит менее 200 калорий, можно легко съесть гораздо больше, имея дело с небольшими отдельными кусочками. А калории в этих крошечных конфетах могут быстро накапливаться, особенно когда сладкое становится привычкой. Если вы обнаружите, что у вас есть соблазн съесть более одной порции, купите конфеты по своему выбору в упаковке на одну порцию или предварительно порционируйте свое лакомство (и сохраните или поделитесь остальным), чтобы вы точно знали, сколько вы потребляете и можно наслаждаться.

Слово Verywell

Конфеты не обязательно , все вредны для вас — выбор еды редко бывает черно-белым. Конфеты не обладают питательной ценностью, но придают им приятную сладость, и многие согласятся, что они могут быть одним из маленьких удовольствий жизни. Но, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность. Наслаждайтесь небольшим количеством ваших любимых конфет в качестве периодического сладкого угощения, а не регулярной части вашего рациона, чтобы придерживаться своего плана здорового питания и благополучия.

низкокалорийных угощений делают отдых менее пугающим

Все эти миниатюрные шоколадные батончики в отделе конфет на Хэллоуин в вашем местном магазине выглядят такими безобидными. Но вернутся ли калории из этих конфет к вашей талии в ближайшие недели?

Конфеты в целом являются большим триггером для чрезмерного увлечения, говорит Джейми Альбин, магистр медицины, доктор философии, психотерапевт, практикующий когнитивно-поведенческую деятельность. Не только это, но и наша тяга к углеводам, как правило, увеличивается по мере того, как становится холоднее и световой день становится короче.Эти два фактора совпадают в это время года, чтобы сделать Хэллоуин идеальным штормом для перегрузки калорий.

Любой истинный любитель сладкого знает, что попытка полностью отказаться от конфет на Хеллоуин может только заставить вас хотеть их еще больше. Но если вы любите любимые угощения в умеренных количествах каждый день в преддверии праздника, у вас будет меньше шансов переборщить, когда вы носите нос к носу с этой большой миской вкусностей в ночь на Хэллоуин.

«Неоднократное умеренное поведение способствует самоконтролю вокруг стимула, а также поощряет внимательность», — говорит Альбин, который считает, что для многих людей секретом является осознанность (полное осознание того, что вы едите, пока вы едите это). управлять тягой к еде.

Низкокалорийные угощения для Хэллоуина

И когда вы покупаете конфеты на Хэллоуин или другие угощения для своих контролируемых удовольствий, помните, что некоторые варианты лучше, чем другие. Вот несколько низкокалорийных конфет и лакомств, которые по-прежнему удовлетворят ваши особые пристрастия.

ВМЕСТО: Жевательные конфеты как Dots (150 калорий и 22 грамма сахара в двух мини-коробках) и Fruit Gushers (90 калорий и 12 граммов сахара в пакете)…

ВЫБЕРИТЕ: Жевательное лакомство с без калорий или естественно сладкий.Попробуйте жевательную резинку Ice Breakers (без жира, калорий и сахара) или мини-коробку изюма (45 калорий, 0 граммов жира, 10 граммов естественного сахара).

ВМЕСТО: Шоколадные батончики с высококалорийной карамелью и арахисовым маслом , например батончики Take 5 (105 калорий, 5,5 грамма жира и 9 граммов сахара на батончик забавного размера)…

ВЫБЕРИТЕ: Шоколадные лакомства с добавлением чего-то низкокалорийного (например, воздушных зерен). Попробуйте мини-батончики Quaker Chewy Granola (60 калорий, 2 грамма жира и 4 грамма сахара на батончик) или классные батончики Nestle Crunch (60 калорий, 3 грамма жира, 7 граммов сахара).

шоколадные батончики из молока или темного шоколада, такие как батончики Hershey’s fun (67 калорий, 4 грамма жира, 8 граммов сахара). Бонус: вы также можете использовать их для выпечки или приготовления закусок.

ВМЕСТО: Конфеты из белого шоколада , такие как Hershey’s Cookies ‘n’ Creme, с 73 калориями, 4 граммами жира и 6.3 грамма сахара на батончик забавного размера…

ВЫБЕРИТЕ: лакомства из темного шоколада, например, 3 батончика «Мушкетер Мят» забавного размера (63 калории, 2,3 грамма жира и 9 граммов сахара на батончик) и кусочки темного шоколада Dove (84 калории, 5 граммов жира и 7,6 граммов сахара на два кусочка, завернутых в фольгу). В белом шоколаде не только больше насыщенных жиров, чем в любом другом типе шоколада, но и не хватает полезных фитохимических веществ, содержащихся в какао и темном шоколаде.

ВМЕСТО: Конфеты с сахарной начинкой из арахисового масла, как тыквы с арахисовым маслом Reese, со 170 калориями, 10 граммами жира и 16 граммами сахара в упаковке…

Продолжение

ВЫБЕРИТЕ: Конфеты с цельными орехами , которые добавляют белок, клетчатку и фитонутриенты.Попробуйте арахисовые M & Ms с 90 калориями, 5 граммами жира и 9 граммами сахара в мини-упаковке.

ВМЕСТО: Закусочные , такие как Ding Dongs и Hostess Scary Monster Cupcakes (180 калорий и 7-9 граммов жира каждый) или Little Debbie Devil Squares и Cosmic Brownies (260-280 калорий и 11 граммов жира на упаковка)…

ВЫБЕРИТЕ: Закусочные торты с контролируемой порцией, такие как шоколадные кексы Little Debbie 100 калорий (3 грамма жира и 12 граммов сахара) или Hostess 100 Calorie Pack Twinkie Bites (2.5 граммов жира и 11 граммов сахара).

ВМЕСТО: Жирные хрустящие закуски , такие как в Creepy Classic Mix, с пакетиками Cheetos, Fritos и Doritos (около 160 калорий и 10 граммов жира каждый) или мини-пакетами Cheez-It Sponge Bob Square Pants (160 калорий, 8 граммов жира) …

ВЫБЕРИТЕ: Низкокалорийные хрустящие крендели, такие как Snyder’s 100 Calorie Pack Snaps Pretzels (всего 0,5 грамма жира) или мешок Smart Mix с 20 пакетами запеченных закусок, таких как Sun Chips , Запеченные Cheetos, запеченные Doritos и запеченные оборки (120 калорий и 4.5 граммов для запеченных Cheetos).

Продолжение

ВМЕСТО: Веселые упаковки печенья с высоким содержанием сахара , например, mini Oreos, с 65 калориями, 2,5 граммами жира и 5,5 граммами сахара в упаковке…

ВЫБЕРИТЕ: Размер печенья с меньшим содержанием сахара пакеты типа Тедди Грэхэма (60 калорий и 2 грамма жира) или крекеры с животными.

Дополнительные советы по контролю калорийности на Хэллоуин

Помимо более разумного выбора в проходе с закусками, Альбин предлагает четыре совета по предотвращению перегрузки калориями в это время года:

  • Не пропускайте упражнения или время на свежем воздухе .Сохранение активности и ежедневная доза солнечного света помогут сохранить равновесие между разумом и телом по мере того, как дни становятся короче.
  • Не ешьте бездумно. Уберите леденцы на Хеллоуин с глаз долой. Храните его в холодильнике или труднодоступном шкафу, чтобы вы полностью осознавали, что делаете, когда возьмете пару кусочков.
  • Заранее решите, каким будет ваше ежедневное угощение и сколько у вас будет. Придумайте конкретный номер, который вам подходит.Напомните себе, что конфета будет завтра, если вы хотите еще.
  • Запаситесь полезными закусками и жевательной резинкой без сахара . Имейте под рукой побольше жевательной резинки без сахара и здоровых закусок (например, молодой моркови, винограда, кусочков яблока) на тот случай, если вам просто захочется что-то пережевать.
Продолжение

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является «доктором рецептов» для WebMD и автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы являются ее собственными

Какой шоколадный батончик самый полезный?

Прокрутите этот пост до конца, чтобы увидеть список шоколадных конфет, который можно сортировать.Вы можете сортировать по содержанию калорий, жира, сахара или белка!

————

Какой шоколадный батончик на самом деле самый полезный?

Как пончики или фаст-фуд, на этот вопрос невозможно ответить.

Мы все по-разному определяем здоровый: может быть, это означает низкую калорийность для вас, а может быть, высокое содержание белка для кого-то еще. По-разному!

При этом мы можем сравнивать шоколадные батончики, чтобы выяснить для себя, что мы считаем самым здоровым шоколадным батончиком!

Можно ли есть конфеты и при этом оставаться здоровым?

Когда мы думаем о шоколадных батончиках, мы думаем о высоком содержании сахара, большом количестве калорий и очень малой пищевой ценности.

В этом смысле шоколадный батончик вообще не может считаться «здоровым».

Но то, что вы едите пищу, которая традиционно не считается здоровой, не означает, что ВЫ нездоровы.

Иногда хочется просто шоколадного батончика, и в этом нет абсолютно ничего плохого.

Никогда не должно быть «ешь это, а не то». Это должно быть «иногда ешь это, а в другое время — то». Ваш подход всегда должен быть сбалансированным.

Батончики

RX и многие протеиновые батончики в целом — отличная закуска, которую можно брать с собой в дорогу.Они удобны, содержат много белка и клетчатки и содержат минимум ингредиентов.

Но иногда шоколадные батончики тоже отличный выбор.

Нет, шоколадный батончик не накормит вас питательными микроэлементами и не поможет достичь желаемого уровня белка. Но это удобно, вкусно и порадует.

Я говорю это все время, но повторю, если вы здесь новенький…

При выборе продуктов не обязательно стремиться к идеальному здоровью.

Если вам подарили чернику или Sour Patch Kids, вероятно, довольно легко определить, какой вариант «лучше».

Но если бы это все, о чем мы думали каждый раз, когда выбирали перекус, наша диета (и наша жизнь) была бы СКУЧНОЙ.

Вам разрешается есть пищу, которая напрямую не влияет на ваши цели. Это не делает вас нездоровым!

Я люблю протеиновые батончики. Я собираюсь и дальше их есть. Но я также люблю конфеты, и вы держите пари на свою любящую конфеты задницу, что я собираюсь продолжать получать удовольствие и от них иногда.

Конфеты, которыми вы перекусываете, — это лишь крошечная порция одного дня. Когда вы смотрите на общую картину своего здоровья, она ни в малейшей степени не повлияет на вас. Я обещаю.

Уравновешенность и умеренность — всегда ваши лучшие друзья.

Темный шоколад и молочный шоколад

Мы говорим о шоколадных батончиках, поэтому мы специально рассматриваем шоколадные конфеты .

Многие люди считают плитку шоколада вредной для здоровья, но когда дело доходит до темного шоколада, ее часто считают полезной.

Итак, когда люди намереваются похудеть, они любой ценой избегают «шоколадных батончиков», но без проблем могут насладиться темным шоколадом.

Я здесь, чтобы показать вам, что и то и другое абсолютно нормально для удовольствия.

Если мы посмотрим на одинаковые размеры порций, мы увидим, что по калорийности они почти идентичны. Если ваша конечная цель — похудеть, то контроль калорий должен быть вашим приоритетом. Дефицит калорий = потеря веса.

В таком случае плитка молочного шоколада может быть для вас совершенно прекрасным вариантом.Точно так же, если вы едите с меньшим содержанием жиров, плитка молочного шоколада будет более привлекательным вариантом.

Конечно, мы должны смотреть на содержание сахара. Здесь нет никакого сравнения — молочный шоколад содержит намного больше сахара, чем его аналог из темного шоколада . Это делает его «менее полезным для здоровья»? Нет, это просто означает, что в нем больше сахара. По стандартам некоторых людей это может означать, что это менее полезно, но это не универсальная правда.

Темный шоколад обычно считается «здоровым» вариантом, потому что он более богат клетчаткой и содержит антиоксиданты.Хотя я не могу спорить ни с одним из них, я бы никогда не считал молочный шоколад вредным для здоровья только потому, что в нем их меньше.

Лично мне совсем не нравится темный шоколад. На мой взгляд, он слишком горький — я возьму плитку молочного шоколада в любой день! Особенно, если это Hershey’s.

«Более здоровый» выбор — это то, что соответствует ВАШИМ предпочтениям. Многие считают, что темный шоколад является здоровым вариантом, но, исходя из ваших собственных диетических предпочтений, это не всегда так.

Какие виды шоколада бывают разные и какой лучше?

Что касается шоколада, существует тысячи различных марок и вкусов. Как вы решаете, что выбрать?

Для целей этого сравнения, давайте остановимся на бренде «Lindt», чтобы все было единообразно.

По мере продвижения по списку мы переходим от самого большого количества какао (100% какао-батончик) к белому шоколаду, который на самом деле вообще не содержит какао.

Плитки молочного шоколада могут содержать всего 10% какао, но их содержание составляет 10–30%.

99-100% оба будут super биттер и обычно используются только в выпечке. Лично для меня даже самый мягкий из темного шоколада все еще слишком горький, и я предпочитаю молочный шоколад!

Почти все виды шоколада будут иметь очень похожий диапазон калорий. Ингредиенты могут быть разными, но вам не нужно насильно кормить себя только самым темным шоколадом, если вы его ненавидите!

Обратите внимание, что для этого руководства по сравнению шоколада я остановился на 70% как на самом низком из темного шоколада, но есть и другие варианты, которые также попадают в диапазон 30% -70%.

Самые полезные шоколадные батончики

Я могу уместить только такое количество шоколадных батончиков на одном изображении, так что, надеюсь, ваш любимый сойдет!

Если нет, не переживайте — У меня есть сортировочный стол с тонной еще шоколадных батончиков на нем . Отсортируйте батончики по названию, калорийности, жирности, сахару или белку.

Хотя большинство из этих батончиков из США (у нас лучшие шоколадные батончики), я пробрался в несколько других, которые я пробовал как в Канаде, так и в Великобритании, и они мне тоже очень нравятся. Приветствуем Coffee Crisp!

А теперь давайте проясним: если вы собираетесь съесть шоколадный батончик, скорее всего, вас не слишком заботит, насколько он полезен на самом деле. Я имею в виду, что это все-таки конфеты. Но это не значит, что знать различия бесполезно! Мне всегда полезно знать, что я ем, даже если я не считаю калории и не слежу за своим весом.

Хотя большинство шоколадных батончиков, как правило, содержат 200 калорий и имеют аналогичный профиль питания, между ними определенно есть различия.

Я полностью верю в гибкую диету — я никогда не считаю, что еда является запретной. Если я действительно хочу конфет, я буду наслаждаться ими! При этом у всех нас разные цели, поэтому все конфеты могут быть для нас разными. Вы можете стремиться есть больше жиров и меньше сахара, чем я, и в этом случае эта таблица поможет вам найти, какие батончики лучше для вас!

Я решил отображать содержание сахара вместо общего количества углеводов, поскольку шоколадные батончики содержат много сахара и не так много других углеводов.

Если вы не хотите разбирать всю таблицу, вот краткое изложение некоторых из самых полезных шоколадных батончиков, основанное на различных факторах…

Конфеты с самым низким содержанием калорий: Йоркская пирожка с перечной мятой (150 калорий)

Конфеты с большим количеством белка: PayDay (7 г белка)

Конфеты с минимальным содержанием сахара: Арахисовое масло Twix (14 г сахара)

Конфеты с наименьшим содержанием жира: York Peppermint Patty (2.5 г жира)

Reese’s явно доминирует в этом списке — я понятия не имел, сколько у них разных баров. Да, здесь я считаю Reese’s Cups шоколадными батончиками. Они не имеют формы, но они САМЫЕ ЛУЧШИЕ конфеты.

Мой гид, мои правила!

Если бы я оценил свои 3 лучших шоколадных батончика всех времен с точки зрения вкуса, они бы заняли…

  1. Чашки Риза
  2. Reese’s Outrageous (это ТАК хорошо)
  3. Twix

Пирожки с перечной мятой находятся в самом конце моего списка — я никогда не пойму всей этой идеи мятного шоколада.И все, что связано с кокосом, также находится в конце моего списка. Никто не хочет кокосового ореха в качестве угощения. Дай мне шоколад + арахисовое масло на весь день.

Если я вычеркнул вашего фаворита из этого списка, найдите меня в Instagram и дайте мне знать! Я всегда стараюсь обновлять это руководство, чтобы вы могли сами выяснить, какой шоколадный батончик самый полезный.

Конфеты без сахара — это здоровый выбор?

Многие люди предпочитают покупать леденцы без сахара вместо обычных сладких конфет, создавая впечатление, что они на полезнее на , чем исходная версия.Правда в том, что конфеты, без сахара или обычные, по-прежнему остаются конфетами, и большинство конфет содержат много калорий, жиров и углеводов.

Вдохновленный_by_the_light / Getty Images

В конфетах без сахара используются искусственные подсластители или заменители сахара для придания сладкого вкуса без использования настоящего сахара. Большинство этих подсластителей содержат меньше калорий, но большинство из них не совсем калорийны. Многие из них теперь доступны, от более старых типов, таких как сахарин (содержится в Sweet ‘N Low) и аспартам (содержится в Equal), до более новой стевии (Truvia) и сукралозы (Splenda).Сахарные спирты, такие как эритрит, являются еще одним типом подсластителя, набирающим популярность среди производителей продуктов питания.

Снижение сахара — всегда хорошая идея: федеральные диетические рекомендации 2015 года рекомендуют, чтобы добавленное количество сахара составляло менее 10 процентов от вашего ежедневного рациона (это 200 калорий на 2000 калорий в день или около трех упаковок забавных M & Ms). Для людей с диабетом леденцы без сахара, безусловно, лучший выбор, если вы хотите поддерживать стабильный уровень сахара в крови, хотя вам все равно нужно проверять содержание углеводов и калорий, чтобы быть уверенным в их общем эффекте.Конечно, если вы используете леденец, чтобы быстро повысить уровень сахара в крови, обязательно используйте леденцы, которые действительно содержат сахар.

В конце концов, нам всем гораздо лучше отказаться от конфет и конфет. Однако иногда возникает тяга, и вам просто нужно небольшое угощение, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Если вам интересно, подходят ли вам конфеты без сахара, обратите внимание на несколько моментов.

Как приготовить «Пудинг» из авокадо из темного шоколада

Действительно ли конфеты без сахара полезнее?

  • Конфеты без сахара обычно содержат меньше углеводов и калорий, чем обычные конфеты, хотя иногда и немного меньше. Ключевым моментом здесь является то, что без сахара не означает отсутствие углеводов или жиров, поэтому, если вы следите за углеводами или калориями, вам все равно нужно быть внимательными, чтобы не переборщить. Прочтите этикетку с питанием, чтобы отслеживать, сколько всего углеводов и калорий вы потребляете.
  • Сахарные спирты (мальтит, эритрит, лактит, маннит, сорбит и т. Д.) Часто используются в конфетах и ​​сладостях без сахара. Сахарные спирты обычно оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычный сахар, и имеют меньшее количество калорий, что теоретически может положительно влиять на потребление углеводов и калорий.При этом Американская диабетическая ассоциация отмечает, что исследований о потенциальной пользе сахарных спиртов для людей с диабетом мало. Сахарные спирты не такие сладкие, что может означать, что их нужно больше, чтобы они были такими же сладкими, как сахар, в результате чего содержание калорий приближается к сахару. Сахарные спирты также могут вызывать неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому люди с такой чувствительностью захотят их ограничить.
  • Без сахара не означает отсутствие жира. Шоколадные конфеты без сахара, в частности, могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в какао-масле. Кроме того, во многих хлебобулочных изделиях, в которых сахарные спирты используются в качестве подсластителя, больше насыщенных или трансжиров, чем в обычных версиях. Поэтому важно соблюдать осторожность при употреблении шоколадных конфет без сахара, особенно если у вас есть сердечные заболевания, избыточный вес, диабет или есть какие-либо другие причины, по которым следует соблюдать осторожность в отношении потребления жиров. Диабетикам также следует знать, что содержание жира в шоколаде — без сахара или без него — замедляет переваривание сахара, поэтому никогда не используйте шоколад, когда вам нужно повысить уровень сахара в крови.
  • Размер контрольной части. То, что что-то не содержит сахара, не означает, что вы можете съесть больше, чем обычно. Лакомства без сахара не являются действительно «бесплатными» продуктами, потому что они по-прежнему содержат калории, жиры и углеводы.
  • А вкус? При рассмотрении вкусовых качеств вы можете обнаружить, что шоколад или выпечка без сахара — это случайность. Если вам не нравится вкус, пропустите его. Нет смысла есть его только потому, что он без сахара. Вместо этого может иметь смысл просто съесть небольшую порцию настоящего продукта, например, унцию темного шоколада или полстакана мороженого.
  • Нужны идеи? Вот несколько вариантов: Конфеты Russell Stover без сахара; Леденцы Jolly Rancher без сахара; Йоркская пирожка с перечной мятой без сахара; и оригинальные твердые карамельные конфеты Werther’s без сахара. (Опять же, не забудьте прочитать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы знать, что вы получаете.) А еще лучше поищите в Интернете рецепты без сахара, чтобы приготовить свои собственные сладости дома, а затем включите в них цельнозерновые, орехи или сухофрукты. помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и увеличивают количество полезных питательных веществ, которые вы потребляете.
  • Попробуйте вместо этого натуральное сладкое. А еще лучше отказаться от конфет и выбрать закуску, в которой сладкое смешано с другими полезными ингредиентами, такими как клетчатка и белок. Например, сочетайте клубнику с кусочком темного шоколада или обмакните ломтики яблока в арахисовом масле. Вы можете найти закуски, которые удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, которые будут вкусными, сытными и полезными.

Лучший низкокалорийный шоколад, чтобы вы могли перекусить без чувства вины | Развлечения

Как бы нам ни хотелось быть одержимыми органическим здоровым шоколадом уровня Гвинет-Пэлтроу, это не так просто.Необычные плитки шоколада обычно дороги, менее доступны и, если честно, довольно не впечатляют.

Иногда все, что нам нужно, — это старая добрая плитка шоколада из магазинчика на углу. Да, вы знаете такой. Целую вечность пялился на прилавок, выбирал любимого. Возвращает вас, не так ли? Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени немного побаловать себя, даже если мы находимся на пике здоровья. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете наслаждаться некоторыми из ваших любимых лакомств, не задумываясь о калорийности?

Стоять в проходе с шоколадом в течение 30 минут, анализируя каждую обертку, чтобы увидеть, на какой из них больше зеленого и меньше красного, скучно AF и не делает этот опыт веселым.Чтобы упростить жизнь, мы сделали всю работу за вас и разработали наши лучшие озорные, но не такие уж и непослушные угощения.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получить комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов

Низкокалорийные плитки шоколада

1. Kit Kat

Шоколад — это один о великих радостях жизни — так зачем разрушать ее чувством вины? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и ешьте всего 53 калории на палец.

2. Млечный Путь

Млечный Путь, менее калорийный, чем его кузены Марс и Сникерс, составляет 117 ккал. При всей этой восхитительности? Мы тоже были в шоке.

3. Bounty

Сделанный из настоящего кокоса, батончик Bounty — это, по сути, один из пяти батончиков в день, верно? Что ж, всего 158 ккал на порцию, это вполне может быть.

4. Фадж

Если вы попробуете немного сладкого, то кусочек фаджа определенно подойдет вам: всего 110 калорий на батончик.

5. Хлопья

Нежные свойства хлопьев не похожи ни на что другое, и с таким вкусом мы были более чем шокированы, узнав, что в этом батончике всего 170 калорий.

6. M & M’s

Не можете перестать закидывать M&M в рот? Мы можем общаться. Однажды начав, трудно остановиться. Но если на порцию всего 150 калорий — зачем останавливаться?

7. Creme Egg

Распродажа только в период между Рождеством и Пасхой (бу!) Cadbury Creme Eggs — это классический фаворит с 174 калориями.

8. Aero

Eros очень приятно есть, а благодаря обильным «пузырькам» в каждом батончике всего 164 калории.

9. Curly Wurly

Gooey, карамельное совершенство, Curly Wurly — это нечто другое. Позвольте карамели таять во рту и балуйте себя всем, что вы хотите, потому что с 117 калориями мы не остановимся в ближайшее время.

10. Maltesers

Maltesers — это легкое шоколадное лакомство OG, будь то вечер кинотеатра, тихий вечер дома или полдник.И по 11 калорий на шарик — пожалуйста, наслаждайтесь целым пакетом.

11. Aero Bubbles

Как и его старший брат Aero Bar, мятные свежие пузыри с перечной мятой содержат 128 калорий на порцию.

12. Шоколадные пуговицы

Сделайте вашу 128-калорийную порцию «Кэдбери Баттонс» последней, дав шоколаду растаять на вашем языке. Мммм. Или наслаждайтесь ими за один присест, как вам нравится.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ:

7 лучших кремов для удаления волос для безумно мягкой кожи

11 коробок для ухода за собой, созданных, чтобы вы чувствовали себя лучше

Наборы Rude craft для взрослых существуют, и мы одержимы

Польза для здоровья из шоколада: на самом деле нет

Знаете ли вы, что шоколад не только восхитителен, но и приносит нам довольно сладкую пользу для здоровья?

Одно исследование показало, что шоколад снижает окислительный стресс и воспаление, а также снижает кровяное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *