Низкокалорийные смузи рецепты с указанием калорий: 7 вкусных рецептов с указанием калорий

Содержание

7 вкусных рецептов с указанием калорий

Поделись страницей с друзьями!

Чтобы иметь красивую фигуру и при этом чувствовать легкость и энергию, нужно правильно выстроить свой рацион. Наверное, каждая из вас уже слышала про обязательные восемь стаканов воды в день и про важность сбалансированного питания для роста мышц, красоты волос, ногтей, кожи и правильного развития организма. Мы тоже призываем забыть про изнурительные диеты, а выглядеть хорошо вам помогут наши рецепты низкокалорийных, но при этом полезных и вкусных смузи, приготовленных в блендере. Берем весной ориентир на похудение и детокс организма!

Смузи из авокадо и шпината

Богатый витаминами А, Е и полезными углеводами, этот коктейль содержит много клетчатки и немного полезных жиров. Добавьте ¼ часть авокадо (очищенный, без косточки и порезанный на кусочки), половину нарезанного яблока, натертый свежий имбирь, половину небольшого замороженного банана, 1 стакан шпината, ¾ чашки несладкого миндального молока и щепотку стевии в блендер и смешайте до получения однородной массы.

В одной порции: 241 калория

Освежающий смузи на каждый день

Этот смузи содержит здоровые ферменты, чтобы помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота, а также витамины Е, С и белок. Вам понадобится ¾ стакана ананаса кусочками, ¾ стакана миндального молока или ванильного соевого молока, ½ стакана замороженного манго и 3 ст. л. греческого йогурта или обезжиренного творога. Подсластите смузи стевией и украсьте коктейль несладкими кокосовыми хлопьями. Вы также можете добавить 1 ст. л. семян льна.

В одной порции: 221 калория

Ягодно-арахисовый смузи

Этот красивый розовый коктейль содержит кальций, витамин Е из арахисового масла, а также клетчатку и витамин С из ягод. Смешайте ¼ стакана 1% обезжиренного молока, половину среднего спелого банана, 1 стакан замороженной или свежей малины, 1 ст. л. масла арахиса и ½ стакана измельченного льда в блендере до получения однородной массы.

В одной порции: 237 калорий

Ягодный смузи с имбирем и овсяными хлопьями

Этот смузи особенно хорош при расстройствах и вздутии живота. Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный. Овсянка подарит чувство сытости до следующего приема пищи. Ингредиенты: ¼ чашки миндального молока или обезжиренного молока, ¼ чашки сваренной овсянки, ½ ч. л. молотого имбиря или тертого свежего имбиря, ½ стакана нарезанной клубники, 1 стакан свежих ягод ежевики, 1 ч. л. меда и ½ стакана льда.

В одной порции: 179 калорий

Миндальный смузи

Этот коктейль богат калием, магнием, витаминами С, Е и может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам понадобится 1 небольшой замороженный банан, ¾ чашки миндального молока, ¾ стакана капусты Кале (стебли удалить), по 1/8 ч. л. молотого имбиря, мускатного ореха, корицы и 1 ч. л. сырого миндального масла.

В одной порции: 233 калорий

Бананово-малиновый смузи

Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, калием, кальцием и белком. При желании ягоды малины можно заменить на другие. Вам понадобится половина банана, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ½ стакана замороженной малины, стакан несладкого миндального молока или обезжиренного молока и свежевыжатый апельсиновый сок по вкусу.

В одной порции: 198 калорий

Низкокалорийный зеленый смузи

Этот коктейль питательный, сбалансированный и очень простой. Он хорошо увлажняет и содержит в изобилии витамины С, Е, железо и фолиевую кислоту. Для сладкого вкуса вы также можете добавить в него арбуз или дыню, которые содержат мало калорий и много воды. Смешайте 1 стакан листьев шпината, 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1,5 чашки порезанной кусочками свежей дыни и щепочку стевии в блендере.

В одной порции: 162 калории

Мы – есть то, что мы едим! Регулярно делайте полезные смузи с низким содержанием калорий и меняйте ингредиенты, чтобы внести еще большее разнообразие в свое питание. Удачи вам в похудении!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO — Блог о здоровом питании

Апрель-май – идеальное время, чтобы научиться готовить низкокалорийные смузи и сформировать привычку минимум несколько раз в неделю заменять ими один из приемов пищи. Почему сейчас? Весной начинается сезон дикоросов, зелени и овощей. На прилавках уже можно найти молодую черемшу, редис, салат, шпинат и капусту, совсем скоро появится спаржа и огурцы. Именно эти ингредиенты часто входят в рецепты низкокалорийных смузи, и максимальную пользу они приносят организму именно в сезон.

 


 

Что такое смузи

Смузи – это напиток из взбитых в блендере ингредиентов. Он выгодно отличается от свежевыжатого сока. Составили таблицу, чтобы наглядно показать преимущества смузи.

 

Качество/напиток

Сок

Смузи

состав

фрукты, ягоды, овощи, зелень

фрукты, ягоды, овощи, зелень + семена, орехи, растительное молоко, специи

клетчатка

не содержит клетчатку

содержит клетчатку

ГИ

высокий ГИ (сильно повышает уровень сахара в крови)

низкий ГИ (умеренно повышает уровень сахара в крови)

текстура

жидкий

густой

насыщение

вызывает чувство голода

сытный


Смузи – более ценный для организма напиток, чем сок. Во-первых, в него можно добавить семена, орехи и другие питательные продукты. Но даже если сравнивать смузи и сок из одинаковых ингредиентов, то смузи выиграет за счет большого количество клетчатки.

В кишечнике всегда есть два типа бактерий – полезные и вредные. Полезных бактерий должно быть значительно больше – тогда небольшое количество вредных бактерий никак не отразится на вашем здоровье.

Питанием для полезных бактерий является клетчатка. Без недостаточного объема клетчатки в кишечнике нарушается баланс: количество полезных бактерий без питания падает, а популяция вредных растет.

Длительное нарушение баланса микрофлоры может привести к падению иммунитета, ожирению, диабету первого и второго типа, хроническим заболеваниям ЖКТ и даже раку толстого кишечника.
 

 

Основные правила выбора продуктов для смузи

Рецепты низкокалорийных смузи состоят из пяти групп ингредиентов:

·   основы для смузи,

·   зелени и зеленых овощей,

·   ягод, фруктов и цветных овощей,

·   полезных жиров (семена, орехи, масла),

·   специй.

Основа для смузи

Мы рекомендуем три основы для смузи на выбор: воду, кокосовую воду и растительное молоко. Если готовите низкокалорийные смузи для похудения, выбирайте воду – она не содержит калорий.

Для приготовления тропических смузи используйте кокосовую воду (в 100 миллилитрах кокосовой воды содержится всего 19 ккал). Она не только придаст напитку экзотический вкус, но и сделает его более ценным – кокосовая вода содержит восемь незаменимых аминокислот, витамины группы В, калий и натрий.

Сравните: 100 мл кокосового молока уже содержат 230 ккал. Если вы добавите в смузи 200 миллилитров этого напитка, то энергетическая ценность смузи превысит 500 ккал! Высокая калорийность и у овсяного молока – 145 килокалорий на 100 миллилитров. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. В 100 миллилитрах соевого молока содержится 37 ккал.
 


Еще один способ снизить калорийность смузи – взять часть воды и часть растительного молока. 

Если вы используете водянистые ингредиенты (огурец, грейпфрут, арбуз и так далее), вода может не потребоваться. Но вы всегда сможете добавить ее в конце, если напиток покажется слишком густым. Еще один лайфхак – использовать вместо воды лед. Главное, убедиться перед этим что блендер может раздробить лед.

Зелень и зеленые овощи

Зеленые смузи – низкокалорийный выбор. Так действительно может показаться на первый взгляд: в 100 граммах шпината содержится всего 20 ккал, огурцов – 15, капусты – 28. Но на самом деле зависимости калорийности от цвета нет. 

Энергетическая ценность овощей других цветов также невысока. В 100 граммах фиолетовых баклажан содержится 24 ккал, в 100 граммах красных томатов – 19, в 100 граммах оранжевой моркови – 33.

Ценность зеленых продуктов не в низкой калорийности – смузи низкокалорийные могут включать овощи, фрукты и ягоды любых цветов. Их особенность в наличии зеленого пигмента хлорофилла. Это одно из немногих соединений, которое связывается с тяжелыми металлами и выводит их из организма. Хотите приготовить детокс-смузи? Используйте большое количество зелени! Кстати, у шпината нет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять в напитки, даже если рецепты низкокалорийных смузи его не подразумевают.
 

 

И еще несколько интересных фактов про авокадо. Начнем с того, что авокадо является фруктом. Его можно есть круглый год, даже если вы отдаете предпочтение локальным сезонным продуктам. Дело в том, что он относится к небольшой группе продуктов-исключений, которые не теряют пользу при транспортировке или обработке. Но помните, что в 100 граммах авокадо содержится 160 ккал – добавляйте его в небольшом количестве только в сытные низкокалорийные смузи.

Низкокалорийный смузи на ужин лучше заменить крем-супом из приготовленных овощей, либо теплым салатом, так как вечером термически обработанные овощи усваиваются лучше и не вызывают брожение в кишечнике. 

Ягоды, фрукты и цветные овощи 

Есть несколько принципов, которыми можно руководствоваться при выборе ягод, фруктов и овощей.

Первый – делать акцент на локальные сезонные продукты. Доверьтесь природе. Весной, например, она дарит нам зелень и дикоросы, которые помогают избавиться от отечности и вывести накопленные за зиму токсины.

Понимаем, весной и летом придерживаться сезонного питания достаточно просто. Но как осенью и зимой приготовить низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат зелень или ягоды? Не бойтесь использовать заморозку. Ягоды, фрукты, овощи и зелень, которые были собраны в сезон и правильно заморожены, содержат не менее ценных для организма элементов, чем свежие ингредиенты.

Второй принцип – выбирать продукты с минимальным количеством пестицидов. К ним относятся все органически выращенные растительные продукты, а также не органически выращенные растительные продукты из «чистой пятнашки». Этот список публикуется в США каждый год – в него попадают растительные ингредиенты, которые за прошедшие двенадцать месяцев практически не содержали пестициды. В 2021 году в список попали авокадо, сладкая кукуруза, ананас, лук, папайя, горошек, баклажан, спаржа, брокколи, белокочанная капуста, киви, цветная капуста, шампиньоны и дыня.

Третий принцип – метод «Радуга» или разнообразие. Он основан на том, что пигменты, окрашивающие растительные продукты, обладают различными антиоксидантными свойствами. Хотите получать из еды все группы антиоксидантов? Каждый день съедайте минимум один растительный продукт каждого цвета радуги. Это нетрудно: если вы приготовите низкокалорийный банановый смузи из желтого банана, красной клубники, фиолетовой ежевики и горсти шпината, то закроете потребность практически во всех антиоксидантах. 
 


 

Полезные жиры 

Мы очень ценим орехи, семена и масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые должны поступать вместе с едой. Без них никак – незаменимые жирные кислоты участвуют во множестве процессов от синтеза сложных органических соединений до ускорения обмена веществ. 

Ловите тонкость: важно не только общее количество незаменимых аминокислот, но и отношение Омега-6 к Омега-3. Точную формулу вы найдете в другой нашей статье, но изменить рацион в лучшую сторону можно и без сложных расчетов – добавьте к питанию источники Омега-3, дефицит которых встречается значительно чаще, чем недостаток Омега-6.

Источники Омега-3: семена льна и льняное масло, семена чиа, семена горчицы и горчичное масло, семена конопли и конопляное масло, шпинат, морские водоросли, грецкие орехи.

Если вы готовите низкокалорийные смузи для похудения, учитывайте высокую калорийность орехов, семян и масел. 100 граммов этих продуктов содержат примерно 600 ккал, поэтому одной чайной ложки семян льна, либо одной чайной ложки масла, либо нескольких орешков будет достаточно.

Специи

Низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат определенные специи, помогают ускорить метаболизм и нормализовать вес. Среди них – имбирь, куркума, корица, тмин и перец. У специй ярко выражен вкус, поэтому используйте их аккуратно. Во фруктовые смузи низкокалорийные можно добавить имбирь или корицу, в овощные – тмин, куркуму и перец.

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO

Шпинатный смузи

Низкокалорийный банановый смузи

  • банан: 1 шт.

  • яблоко: 1 шт.

  • сироп из топинамбура: 10 мл

  • лимонный сок: 10 мл

  • питьевая вода: 150 мл

  • мята: 3 веточки 

Жиросжигающий смузи

  • свежий ананас: 200 г

  • облепиха замороженная: 50 г

  • хурма: ½ шт.

  • сок лимона: 20 мл

  • зеленый чай: 100 мл

  • имбирь: 5 г

Легкий зеленый смузи

  • кокосовая вода: 100 мл

  • шпинат: 50 г

  • мята: 3 веточки

  • киви: 1 шт.

  • яблоко: ½ шт. 

  • сок лайма: 20 мл

Сытный зеленый смузи

Белковый смузи

  • ежевика: 100 г

  • брокколи: 50 г

  • ореховая паста без сахара: 5 г

  • семена льна: 10 г

  • кокосовый йогурт: 100 г

  • овсяные хлопья: 15 г

Пряный смузи

  • груша: 1 шт.

  • имбирь: 5 г

  • миндальное молоко: 50 мл

  • семена льна: 10 г

  • куркума: ¼ ч. л.

  • корица: 1 ч. л.

  • гвоздика: ¼ ч. л.

 Цитрусовый смузи

  • розовый грейпфрут или апельсин: 1 шт.

  • банан: 1 шт.

  • морковь: 1 шт. 

  • имбирь: 5 г

  • кокосовая вода: 1 стакан

Сельдереевый смузи

  • стебли сельдерея: 2 шт.

  • зеленое яблоко: 1 шт.

  • шпинат или капуста кале: 50 г

  • лимон: ½ шт.

  • вода: 100 мл

Овощной смузи

  • стебли сельдерея: 1 шт.

  • морковь: 1 шт.

  • перец красный: 1 шт.

  • оливковое масло: 1 ст. л.

  • соль, перец: по вкусу

Конструктор смузи
  1. Выбираем основу: питьевую воду, кокосовую воду, либо растительное молоко. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. Питьевую воду добавляем в конце, чтобы отрегулировать густоту напитка. 

  2. Добавляем зеленые продукты. У шпината практически нет вкуса, поэтому его можно сочетать с любыми ингредиентами. 

  3. Добавляем цветные продукты.

  4. Если позволяет калорийность рациона, добавляем орехи, семена или одну чайную ложку масла.

  5. Добавляем специи.

У вас нет времени готовить смузи? Заказывайте смузи от YARO. У нас сейчас есть девять вкусов из самых разнообразных ингредиентов. Есть зеленые смузи – низкокалорийный Fresh Time с ананасом и кокосовым протеином, а также Спирулина Mix на основе миндального молока. Есть даже экзотический смузи из манго и тропической ягоды каму-каму! 

Десять очень вкусных смузи менее 200 калорий • INMYROOM FOOD

Летом так сложно удержать себя в руках и случайно не скупить половину ларька фруктов и ягод. А лучше всего не сдерживаться и использовать витаминные запасы для приготовления низкокалорийных и сверхполезных смузи. 

Такой быстрый в приготовлении напиток — идеальный завтрак для вечно опаздывающих. А высокое содержание антиоксидантов делает смузи из сегодняшней подборки идеальными помощниками в борьбе с фотостарением — негативной реакцией кожи на солнце.

1. Смузи с розовым грейпфрутом

Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин. 

Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.

Калорийность смузи: 159 калорий на стакан 

2. Арбузный смузи

Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает положенных 8 стаканов воды в день. 

Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда. 

Калорийность смузи: 149 калорий на стакан

3. Смузи с бананом и грушей

Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект. 

Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы. 

Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.

4. Цитрусовый смузи

Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят. 

Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока. 

Калорийность смузи: 143 калорий на стакан

5. Свекольно-клубничный смузи

Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке. 

Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма. 


Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.

6. Смузи с йогуртом и клубникой

Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению. 

Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.

Калорийность смузи: 108 калорий на стакан

7. Бананово-персиковый смузи

Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы еще сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса. 

Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.

Калорийность смузи: 173 калорий на стакан

8. Черничносоевый смузи

Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий, солнечный день. 

Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.

Калорийность смузи: 140 калорий на стакан

9. Смузи с бананом и манго

Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелый манго, чтобы получить максимальное удовольствие. 

Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным. 


Калорийность смузи: 150 калорий на стакан 

10. Смузи с тропическими фруктами

Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте! 

Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма. 

Калорийность смузи: 156 калорий на стакан

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий и БЖУ в мультиварке. Неделя правильного питания

Лишние килограммы – вредно для здоровья и не эстетично. Проблема избыточного веса указывает на неправильное питание. Необходимо пересмотреть меню и снизить потребляемые калории. Употребление в пищу низкокалорийных сбалансированных блюд помогает быстро похудеть. Питаясь правильно, всего за неделю уходит до 6 кг веса.

Принципы низкокалорийной диеты

Среднее значение расхода энергии составляет – около 2500 ккал. Чтобы оставаться в форме необходимо следить за этими показателями и не превышать их. Если проблема лишнего веса уже существует, калорийность потребляемой еды снижают до 1400 ккал в сутки. Для тех, кто занимается фитнесом или в спортзале, нормы чуть выше – 1500-2000 ккал.

Чтобы добиться результатов от низкокалорийной диеты, нужно придерживаться правил:

  • прием пищи порциями по 250-400 г до 6 раз за день;
  • ужинать нужно не позже 19:00;
  • отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков;
  • из рациона убирать хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкое;
  • потребление соли сокращается до минимума;
  • пить нужно от 2 л негазированной воды в сутки;
  • увеличить суточное потребление белков, чтобы сохранить мышечные функции;
  • ограничить прием продуктов с высоким содержанием животных и растительных жиров.

Успех низкокалорийной диеты обусловлен снижением количества калорий в потребляемых блюдах. Следуя указанным принципам, похудеть можно быстро, без стресса для организма. Придерживаться диеты нужно до 10 дней, затем сделать небольшой перерыв.

Низкокалорийные продукты и их энергетическая ценность

Овощи

Придерживаясь низкокалорийной диеты, рацион не будет скудным, а организм не пострадает от недостатка витаминов и микроэлементов. Из овощей меньше всего калорий в огурцах и пекинской капусте – в 100 г всего 12 ккал.

В других овощах:

  • листовой салат – 16 ккал;
  • редис – 18;
  • спаржа, зеленый лук, квашеная капуста – 20;
  • шпинат – 21;
  • тыква, помидоры свежие – 22;
  • зеленая фасоль – 24;
  • перец зеленый – 25;
  • капуста белокочанная – 26;
  • брокколи — 27;
  • капуста цветная, красный перец, укроп – 30;
  • свежая морковь – 35;
  • свёкла свежая – 42, отварная – 53;
  • чеснок – 45;
  • репчатый лук – 47;
  • базилик и петрушка — 48;
  • свежий зеленый горошек – 70;
  • отварной картофель – 75;
  • икра из кабачков (калорийность зависит от состава) – 35-83 ккал.

Польза овощей заключается в большом количестве клетчатки, способствующей чистке кишечника.

Фрукты

Фрукты обладают большим гликемическим индексом и содержат много фруктозы. Потребляемые в больших количествах, они затрудняют похудение, как и свежеотжатые натуральные соки.

Среди фруктов полезными при низкокалорийной диете считаются цитрусы. Содержащиеся в них кислоты способствуют расщеплению жиров. Калорийность их выше, чем в овощах. В грейпфруте содержится 26 ккал, в лимоне — 32, а в 100 г мандарин или апельсин – 37 ккал.

При низкокалорийном питании нужно кушать фрукты:

  • зеленые яблоки – 36 ккал;
  • абрикос – 40;
  • груша – 41;
  • персик, слива – 42;
  • киви – 47;
  • ананас – 48;
  • гранат – 53;
  • хурма – 56;
  • манго – 68;
  • бананы – 90 ккал.

Самый калорийный фрукт – авокадо. Его энергетическая ценность – 160 ккал. При низкокалорийном питании его следует включить в рацион.  Авокадо содержит витамины, минералы и вещества, регулирующие липидные процессы организма.

Ягоды

Ягоды относятся к группе низкокалорийных продуктов – калорийность на 100 г не превышает 100 ккал:

  • ежевика – 32;
  • земляника и голубика – 33;
  • красная и черная смородина – 36 и 39 ккал соответственно;
  • малина – 40;
  • арбуз – 40;
  • крыжовник – 42;
  • брусника – 44;
  • вишня и черешня – 50 ккал.

Крупы, макаронные изделия

Крупы калорийны в сыром виде и содержат высокое число углеводов. Но при варке часть калорий теряется.

Энергетическая ценность круп, сваренных на воде:

  • овсяная – 48;
  • рисовая – 80;
  • перловая – 110;
  • пшенная – 135;
  • гречневая – 152 ккал.

Источник белка и аминокислот – киноа, сваренная на воде. Ее энергетическая ценность 123 ккал на 100 г.

Молочные каши можно включить в рацион, но их калорийность выше:

  • овсяная – 115;
  • рисовая – 98;
  • ячневая – 110;
  • манная – 123 ккал.

Макаронные изделия предпочтительнее употреблять из твердых сортов пшеницы. В 100 г вареных макарон — 115 ккал.

Бобовые

Отварная фасоль и чечевица – источники белка. Их калорийность в готовом виде не превышает 130 ккал.

Молочные продукты

Разумно включить в меню молочную пищу. Она богата кальцием и белком – незаменимыми элементами при похудении. При выборе продуктов нужно руководствоваться отсутствием в них добавок – сахара, усилителей вкуса, кусочков фруктов. Выбирать полностью обезжиренные продукты не стоит. Подходящая жирность молокопродуктов для диеты – 1-2,5%.

Содержание калорий в 100 г для них:

  • сыворотка – 15;
  • кефир, ряженка, молоко, 1% — 40;
  • йогурт, 1,5% — 45;
  • кефир, 2,5% — 50;
  • молоко, 2,5% — 51;
  • ряженка, 2,5% — 53;
  • нежирный творог – 89;
  • творог, 2% — 104;
  • сметана нежирная, 10% — 116.

Рыба и морепродукты

Низкокалорийные блюда из рыбы и морепродуктов разнообразят рацион диеты для похудения.

Калорийность указана для 1 порции готового продукта:

  • капуста морская – 50 ккал;
  • мидии – 51;
  • треска – 75;
  • щука – 77;
  • минтай – 82;
  • хек – 88;
  • креветки – 95;
  • раки – 97;
  • карп – 126;
  • горбуша – 170;
  • семга – 211 ккал.

Жирную рыбу, несмотря на ее калорийность, нужно кушать для пополнения организма кислотами Омега-3, необходимыми для красоты.

Кушать можно и другие рыбные изделия:

  • жареный окунь – 159;
  • горбуша горячего копчения – 160;
  • котлеты рыбные – 170;
  • соленая сельдь – 174 ккал.

Мясо и яйца

Неотъемлемая часть рациона низкокалорийной диеты — мясо и яйца. Важность этих продуктов объясняется наличием в них животного белка, необходимого для строения клеток организма.

Калорийность 1 порции сваренного продукта:

  • куриное яйцо – 78;
  • говяжьи почки – 87;
  • говяжьи мозги – 125;
  • телятина – 135;
  • куриное филе – 138;
  • яйца перепелиные – 169;
  • говядина нежирная – 176;
  • мясо индейки – 197;
  • говяжий язык – 230.

В рацион можно включить орехи и семечки в ограниченном количестве. Эти продукты имеют высокую калорийность, но содержат жиры и вещества, которые обеспечивают здоровье сосудов, печени и нервной системы.

Какой способ приготовления пищи лучше

Важный момент для приобретения стройности – правильно выбрать способ кулинарной обработки продуктов. Обильное количество масла, высококалорийные соусы и соль могут превратить даже самые диетические продукты в канцероген.

Один из способов готовки низкокалорийных блюд, требующих тепловой обработки — в пароварке

Выделяют несколько способов приготовления пищи, которые идеально подходят для худеющих людей:

  1. Обработка на пару (в пароварке). Метод позволяет сберечь полезные свойства продуктов. Овощи, мясо или рыба останутся сочными, сохранят свою форму и вкусовые качества.
  2. Тушение продуктов. Метод наиболее подходящий для диетического меню. Готовят на маленьком огне под крышкой, чтобы сохранить витамины и микроэлементы. Овощи лучше не доводить до полной готовности. Оптимальный вариант тушения – приготовление в мультиварке.
  3. Запекание в духовом шкафу. Подходит больше для овощей и рыбы. Готовить их нужно в фольге, чтобы полезные вещества не испарились под действием высокой температуры.

Мясо, приготовленное в духовке, не подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние кило и питаться правильно.

Рецепты низкокалорийных первых блюд

Низкокалорийные супы просты в приготовлении. В диетическом питании они не заменимы.

Суп овощной с курицей – 33 ккал

Белков — 3,1 г, жиров — 1,3 г, углеводов — 2,1 г в 100 г.

На 5 порций потребуются:

  • 1000 мл воды;
  • куриная голень;
  • капуста брокколи и цветная по 160 г;
  • замороженный горошек –140 г;
  • некрупная морковка;
  • 70 г лук порей;
  • приправы и соль;
  • зелень.

В воду положить голень, отваривать на маленьком огне 35 минут. Достать мясо, бульон процедить. Морковь нарезать кружочками, капусту разобрать по соцветиям. Варить продукты до готовности. Лук порезать кольцами, горошек размораживать не нужно. За 6 минут до завершения готовки – порей и горошек отправить в кастрюлю. Добавить пряности и лавр.

Мясо с голени разрезать на небольшие куски, присоединить к готовому блюду вместе с зеленью. При подаче в блюдо положить ч.л сметаны.

Кислые щи – 17 ккал

БЖУ – 2,4 г; 0,7 г; 1,9 г.

Для 4 частей:

  • 1000 мл бульона из курицы;
  • 0,2 кг кислой белокочанной капусты;
  • 1 морковка и луковица;
  • томат — 40 г;
  • масло;
  • соль.

Капусту измельчить. Влить стакан воды и томить на средней температуре 45 минут. Налить бульон. Оставить еще на 45 минут. Порезать морковку и луковицу. Пассировать на сковородке 2 минуты. Добавить томат, тушить минут 10. Пассировку отправить к капусте, размешать. Готовить 6 минут.  Посолить, положить специи и зелень.

Диетические блюда на второе

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий имеют массу рецептуры основных блюд. Их можно кушать и в обед, и за ужином.

Свёкла тушеная – 50 ккал

БЖУ — 1,7 г; 0 г; 10,4 г в порции.

4 порции:

  • 2 крупные свеклы;
  • небольшая луковица;
  • масло для заправки;
  • 10 г бальзамического или винного уксуса;
  • соль.

Размельчить лук, обжарить в масле до полупрозрачности. Свёклу нарезать соломкой, немного обжарить. Влить воду и тушить на низкой температуре 20 минут. Добавить уксус. Тушить 7 минут.

Фаршированные духовые кабачки – 81 ккал

БЖУ — 3,9 г; 5,3 г; 4,8 г в 100 г.

6 порций:

  • 4 средних кабачка;
  • 500 г вешенок или шампиньонов;
  • луковица;
  • 1 перец болгарский;
  • сыр – 130 г;
  • масло оливы;
  • соль;
  • пара веток зелени.

Размельченный лук обжарить. Добавить размельченные грибы, готовить до выпаривания жидкости. К содержимому положить порезанный перец. Томить 5 минут. Присоединить нарезанную петрушку. Все перемешать, снять с огня. Посолить. Подогреть духовку. Кабачки очистить от кожуры, убрать семена и нарезать кольцами средней толщины.

Застелить форму бумагой и выложить кабачки. Нафаршировать грибной смесью. Сверху притрусить тертым сыром. Оставить в духовке на 30 минут.

Рецепты низкокалорийных салатов

Низкокалорийный салат – «летний» — 20 ккал

БЖУ – 1,2г; 0,6 г; 2,1 г в порции.

Для 2-х порций нужны:

  • свежие огурцы и помидоры по 300 г;
  • 5 ветвей петрушки, лука, укропа;
  • соль;
  • масло оливы для заправки.

Овощи нарезать. Сложить в емкость. Измельчить зелень. Выложить ее к свежим овощам. Добавить масло. Приправить солью. Перемешать.

Салат с креветками — 149 ккал

Ценителям морепродуктов придется по душе рецепт салата с креветками: БЖУ – 9,1 г; 8,8 г; 4,3г в 1 порции блюда.

4 порции потребуют:

  • 350 г креветок;
  • 4 огурца;
  • 3 пучка любого салата;
  • пармезан для украшения;
  • масло оливы 110 г;
  • соус соевый 50 г;
  • 2 лимона или лайма;
  • стручок перца острого.

Сварить креветки, очистить. Огурцы нашинковать, измельчить салат. Ингредиенты перемешать. Для заправки смешать масло, соус, размельченный перец, сок лайма. Вылить соус к основным компонентам, тщательно размешать. Готовый салат посыпать сыром.

Рецепты десертов, которые помогут похудеть

Зефир – 80 ккал

БЖУ — 3; 2; 13 г в порции.

Для 4 порционных частей:

  • 1000 мл простокваши;
  • 3/4 ст. сметаны 10%;
  • сахар песок – 200 г;
  • воды 200 мл;
  • желатина 5 г;
  • ванилин.

Желатин положить в теплую воду на 35 минут. После на низкой температуре дать ему закипеть, постоянно помешивая. Выключить огонь, остудить до 30 градусов. Молочные продукты смешать с сахаром и ванилью, взбить миксером. Влить желатин, непрерывно взбивая массу. Разложить в порционные емкости и поставить в холод на 6 часов. Украсить ягодами или орехами.

Айвовые цукаты – 93 ккал

БЖУ – 1; 0; 26 г

В порции:

  • 4 айвы;
  • 300 г сахара;
  • апельсины – 2 шт.;
  • корица;
  • 2 шт. аниса.

Плоды вымыть, обтереть. Порезать колечками шириной 2 см. С цитруса очистить цедру, выдавить сок. В емкость сложить сахар, пряности и апельсиновую цедру. Налить воды, положить айву. Кипятить 5 минут. Огонь снизить, залить сок апельсина. На маленькой температуре уваривать 2 часа. Оставить цукаты остывать в сиропе. Достать шумовкой, выложить на бумагу для высыхания.

Мясные блюда с низким содержанием калорий

Плов с курицей – 108 ккал

БЖУ – 7,3 г; 4 г; 11,3 г в 1 порции.

Состав 4 порционных частей:

  • 400 г грудки;
  • 3 луковицы небольшого размера;
  • 2 морковки;
  • 5 стручков зеленого острого перца;
  • длиннозернистыйрис – 170 г;
  • масло;
  • соль, по желанию добавить пряности.

Нарезанное филе немного обжарить. Добавить измельченный лук и морковь. Потушить мясо с овощами минут 10 под крышкой, добавить размоченную в холодной воде крупу. Положить специи и соль. Сверху положить стручки перца. Оставить на 20 минут.

Перец, фаршированный в духовом шкафу – 165 ккал

БЖУ – 11,2 г; 12,3 г; 5 г в порции.

Для 4 порций взять:

  • 10 красных крупных сладких перцев;
  • 300 г фарша из мяса;
  • луковица;
  • 25 г масла;
  • щепотку соли;
  • зелень.

Выложить фарш в тарелку, к нему добавить размельченный лук, специи. Перемешать. Перец вымыть, обрезать крышечки, вынуть семена. Нафаршировать. Сложить в форму. Добавить воду и масло. Накрыть фольгой. Запекать 55 минут при 160 градусах.

Рыбные блюда с низким содержанием калорий

Тушеный минтай – 90 ккал

БЖУ — 10 г; 2,5 г; 6,3 г на 100 г.

Продукты на 6 порций:

  • рыба – 1 кг;
  • 3 средние морковины;
  • 2 средние головки луковицы;
  • 200 мл сока томатов;
  • бальзамический или винный уксус – 30 мл;
  • 65 г сахара;
  • 65 г соли;
  • пряности;
  • мука для обвалки рыбы;
  • масло для жарки;
  • зелень.

Минтай разделать, обрезать плавники, хвосты. Порезать на куски. Каждый окунуть в муку, перемешанную с солью. Обжарить на сковородке. Лук размельчить, морковь потереть.

Тушить на сковородке с добавлением масла пару минут. Влить уксус, томат, пряности, сахар, соль. Тушить 6 минут под крышкой. Рыбу положить в форму, сверху выложить тушеные овощи.

Посуду накрыть фольгой и отправить в разогретую до 160 C духовку минут на 15. Готовую рыбу украсить зеленью.

Суп с горбушей – 43 ккал

БЖУ – 4,1 г; 2,4 г; 3,7 г в порции готового супа.

Состав на 4 порции:

  • 1500 мл воды;
  • крупа рисовая – 50 г;
  • консервированная горбуша в масле 200 г;
  • по 100 г лука, картофеля, моркови и плавленого сыра;
  • зелень;
  • соль.

Воду вскипятить, всыпать крупу, 10 минут варить. Присоединить нарезанные овощи. Еще 10 минут готовить. Добавить горбушу (масло из консервов слить), плавленый сыр. Проварить еще 3 минуты. Выключить. Оставить на 20 минут. Всыпать зелень.

Фруктовые блюда для снижения веса

Салат из яблок и огурцов 36 ккал

Еще один рецепт малокалорийного блюда для похудения – салат из яблок и огурцов. Указанная калорийность одной порции 36 ккал. БЖУ — 1,2 г; 0,3 г; 6,2 г.

Состав на 4 порции:

  • свежих огурцов и зеленых яблок по 0,7 кг;
  • йогурт – 0,2 кг;
  • сок лимона;
  • по желанию соль.

Нарезать яблоки, спрыснуть соком лимона. Огурцы нашинковать. Сложить в одну посуду ингредиенты, заправить йогуртом, посолить. Аккуратно смешать.

Салат с авокадо 194 ккал

Несмотря на высокую пищевую ценность, полезен салат с авокадо. 194 ккал. БЖУ – 3,7 г; 15,2 г; 10,9 г.

Состав:

  • 1 авокадо;
  • 35 г брынзы;
  • отварной картошки – 100 г;
  • укроп;
  • сок лимона;
  • масло оливы;
  • 2 г соли.

Порезать картофель кубиками, авокадо – дольками. Измельчить укроп, раскрошить брынзу. Посолить, добавить сок лимона и масло. Перемешать.

Диетические блюда из овощей

Суп пюре тыквенный – 43 ккал

БЖУ – 1,9 г; 1,2 г; 2,4 г на 1 порцию.

Для 4 порций понадобится:

  • воды 0,2 л;
  • 600 г тыквы;
  • 2 зубчика чеснока;
  • луковица;
  • сливочное масло для обжарки;
  • среднего размера картофелина;
  • оливковое масло;
  • бульон из курицы – 500 мл.

Тыкву порезать крупными кусками и сложить в форму вместе с чесноком. Посолить, сбрызнуть маслом. Отправить в горячую духовку. Готовить 20 минут. Сливочное масло расплавить в емкости. Сложить туда нарезанный лук и готовить до мягкости овоща. Всыпать порезанный картофель. Варить еще пару минут.

Продукты залить водой и бульоном. Тушить 15 минут. Присоединить чеснок и тыкву. Закипевший суп снять с огня. Блендером сбить в пюре. Добавить зелень.

Перец болгарский в духовке – 75 ккал

БЖУ — 3 г; 4,8 г; 4,2 г.

Для приготовления 4 порционных частей взять:

  • 4 болгарских перца;
  • кабачков 0,2 кг;
  • черри 12 шт.;
  • небольшая луковица;
  • масло;
  • сыр – 80 г;
  • 3 зубка чеснока.

По предпочтениям использовать соль, пряности, зелень.

Перец вместе с плодоножкой разрезать пополам, вычистить семена и срезать перегородки. Черри, лук и кабачки нарезать мелко. Добавить измельченные зубчики чеснока и зелень. Посолить и поперчить, влить масло. Все смешать. Нафаршировать половины перца. Выложить в промасленную форму. Влить воду. Отправить в духовку, нагретую до 170 градусов, на 20 минут.

Вытащить перец, посыпать сыром и запекать еще 6 минут, чтобы он расплавился.

Рецепты диетических блюд для мультиварки

Индейка в мультиварке – 137 ккал

БЖУ — 9 г; 5,5 г; 11,6 г в 1 порции.

На 4 порционные части:

  • 0,5 кг мяса индейки;
  • 7 крупных картофелин;
  • масло сливочное 72,5% растопленное – 25 г;
  • йогурта 1,5% — 0,2кг;
  • мука – 30 г;
  • соль.

По желанию зелень, приправы.

Крупно нарезать картошку, сложить в емкость мультиварки. Добавить растопленное масло. Готовить в режиме «жарки» 15 минут, перемешивая овощ. Йогурт соединить с мукой. Отправить в чашу нарезанное филе, заправку из йогурта, приправы и соль. Готовить 60 минут на режиме «Тушение».  Перемешать. Подавать с зеленью.

Рыбный пирог – 198 ккал

БЖУ – 11,9 г; 10 г; 13 г на порцию.

Для 3 порций блюда нужно:

  • масла оливкового 15 г;
  • луковица;
  • филе белой рыбы 250 г;
  • 2 яйца;
  • 125г сметаны;
  • пшеничной муки 0,1 кг;
  • 2 щепотки сахара;
  • 30 г нерафинированного подсолнечного масла;
  • соль;
  • 2 щепотки соды.

Начинка: пассировать на масле оливы измельченный лук. Добавить в сковороду рыбу. Жарить до изменения цвета. Всыпать приправы, перемешать, снять с огня. Тесто: Яйца и сметану взбить до однородной консистенции. Всыпать муку, сахар, соду и соль. Взбить. Смазать ёмкость мультиварки подсолнечным маслом.

Вылить 1/2 теста, начинку и залить оставшуюся массу. Готовить 60 минут способом «Выпечка». Изделие перевернуть. Выпекать пирог еще 15 минут. Аккуратно вытащить. Подавать теплым.

Приготовление низкокалорийных блюд из яиц

Апельсиновый гоголь-моголь – 67 ккал

БЖУ — 3 г; 2,7 г; 8,4 г в 1 порции.

На 2 порционные части понадобятся:

  • яйцо;
  • 200 мл 1% молока;
  • стакан сока апельсина;
  • сахарная пудра – 30 г.

Белок и желток разделить. Желток растереть с пудрой. Взбивая массу, добавить охлажденное молоко и цитрусовый сок. Белки взбить до устойчивой пены. и вылить в желтковую массу. Осторожно перемешать. Разлить в стаканы и подавать.

Омлет – 79 ккал

БЖУ — 5,5 г; 3,8 г; 5 г.

Состав на 4 порции:

  • 2 красных болгарских перца;
  • яиц куриных4шт.;
  • молока 100 мл;
  • 2 г соли.

По желанию зелень.

Почистить перец от семян, нарезать широкими кружками. Отправить в нагретую сковороду с маслом. Яйца смешать с молоком, специями и зеленью. Влить яичную массу в перцовые формы и жарить до готовности.

Блюда из молокопродуктов с низкой калорийностью

Смузи из банана и клубники – 62 ккал

БЖУ – 1,9; 1,3; 11,7 г в 1 порции.

Для 2 порций нужно:

  • клубника 0,2 кг;
  • средний банан;
  • молоко – 100 мл.

Фрукты подготовить. Вымыть клубнику, очистить банан и нарезать. Сложить компоненты в емкость, влить молоко. Измельчить погружным блендером до однородности.

Запеканка творожная – 98 ккал

БЖУ – 3,7 г; 10 г; 4,9 г в порции.

Для 2 порций необходимы:

  • 2 яйца;
  • 2% творог — 360 г;
  • 5% йогурта – 2 ст.л.;
  • 100 г яблок зеленых;
  • отрубей овсяных – 50 г.

Творог перетереть, смешать с отрубями. В массу положить порезанное яблоко. Вбить яйцо. Хорошо смешать. Выложить в форму. Выпекать в течение 20 минут на 200 °С.

Вегетарианские рецепты для похудения

Салат из краснокочанной капусты — 55 ккал

Прост в изготовлении салат из краснокочанной капусты. 55 ккал, БЖУ – 1,4 г; 3 г; 6,9 г на порцию.

Порция на 1 человека:

  • 100 г капусты;
  • сметана 10% для заправки;
  • горчица;
  • зелень лука;
  • соль.

Капусту перетереть с солью. Лук измельчить, смешать со сметаной и горчицей. Продукты соединить. Сверху посыпать зеленью лука.

Суп с шампиньонами и перловкой – 53 ккал

БЖУ – 2,9г; 1,4 г; 5,7 г.

6 порций супа:

  • 70 г перловки;
  • любые грибы 0,1 кг;
  • морковь;
  • 2 картошки;
  • бульон из курицы – 1200 мл.

Соль, пряности и зелень добавить по вкусу.

Крупу промыть. Засыпать в горячий куриный отвар. Готовить при средней температуре 45 минут. Не давать закипеть, иначе суп станет мутным. Порезать картошку, морковину и грибы. Отправить ингредиенты в суп. Положить 3 щепотки соли и пряности. Проваривать 15 минут. Всыпать зелень и оставить на 20 минут.

Недельная низкокалорийная диета

Оптимальное меню низкокалорийной диеты включает 1800 ккал в сутки. При таком питании организм не чувствует истощения.

Понедельник:

  1. 7-30: ячневая каша на воде, яблоко, чай некрепкий зеленый.
  2. 10-00: натуральный нежирный йогурт без добавок и красителей.
  3. 13-00: суп на курином бульоне овощной, нежирная рыба на пару.
  4. 16-30: яблочное или банановое пюре.
  5. 18-30: вареное говяжье мясо, овощной салат с 10% сметаной, минеральная вода негазированная.

Вторник:

  1. 7-30: яйцо, сваренное вкрутую, кусок цельнозернового хлеба, чай без сахара зеленый.
  2. 10-00: хурма или груша.
  3. 13-00: постный суп с гречкой, кролик на пару.
  4. 16-30: чашка творога,2% или омлет из белков с зеленью и кусочками помидора.
  5. 18-30: запеченная в духовке рыба, нарезка из овощей, стакан воды.

Среда:

  1. 7-30: греча на воде, чай с ломтиком лимона.
  2. 10-00: 1% кефир, хлеб цельнозерновой.
  3. 13-00: постный борщ, паровое мясо, овощи.
  4. 16-30: груша
  5. 18-30: паровая морская рыба, овощи на гриле, чай без сахара.

Четверг:

  1. 7-30: яйцо всмятку или вкрутую, грейпфрут, морс.
  2. 10-00: нежирный творог с малиной.
  3. 13-00: постный овощной суп, курица на пару, нарезанные овощи.
  4. 16-30: порция любых ягод.
  5. 18-30: кефир или йогурт, овощное рагу.

Пятница:

  1. 7-30: каша на воде, апельсиновый или гранатовый фреш.
  2. 10-00: сушеные фрукты.
  3. 13-00: вареное мясо, салат из красной капусты, чай черный.
  4. 16-30: порция ягод.
  5. 18-30: творог, манго или 2 киви.

Суббота:

  1. 7-30: омлет с красным сладким перцем, хлеб ржаной, чай некрепкий черный.
  2. 10-00: порция фруктов.
  3. 13-00: щи из кислой капусты, индейка в мультиварке, минералка.
  4. 16-30: грецкие орехи.
  5. 18-30: фаршированный перец, салат яблочно-огуречный с йогуртовой заправкой, чай.

Воскресенье:

  1. 7-30: геркулес на воде, банан, чай без сахара.
  2. 10-00: 1,5% йогурт без добавок.
  3. 13-00: суп с шампиньонами и перловкой, тушеная свёкла, зеленый чай
  4. 16-30: бананово-клубничный смузи.
  5. 18-00: морская рыбы на пару, овощная нарезка.

Низкокалорийные блюда с указанием калорий оптимизируют процесс похудения, если сочетать диетическое питание с ежедневными физическими нагрузками.

Видео на тему: низкокалорийные блюда для похудения

Рецепты низкокалорийных блюд:

Вкусно и не вредно для фигуры: низкококалорийные перец и котлеты в мультиварке:

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Возможно ли нормально питаться, но при этом худеть? Вопрос этот в наше время является очень актуальным, потому что, сейчас многие девушки от незнания процессов работы организма садятся на строгие диеты и худеют так, что это становится в прямом смысле слова, опасным для жизни. Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но при этом не набирать лишних килограммов, зафиксировать вес или похудеть.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и зафиксировать свой результат на долгие годы, ни в коем случае нельзя голодать. Что нужно сделать обязательно, так это нормализовать свое питание и начать кушать правильные продукты, в правильное время, научиться готовить еду, чтобы не полнеть. Отказаться нужно от сахара, от всех приготовленных продуктов, хлебобулочных изделий, шоколада и чипсов, газированных напитков. Это первый шаг на пути к похудению.

После этого нужно пересмотреть продукты, которые остались у вас в рационе. На нашем сайте именно в разделе, где сейчас находится читатель, собраны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, которые помогут всегда и везде питаться правильно. Диеты существуют самые разные, но диетологи подчеркивают, что только изменение правил питания коренным образом в итоге поможет похудеть и об этом нужно помнить обязательно.

У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться вкусно и правильно, красиво и сытно, но при этом точно не набирать лишние килограммы, а более того, худеть поэтапно и правильно.

В свое меню нужно включать как можно больше овощей, но тоже не просто так, а готовить их соответствующим образом. Допустим, какие-то овощи лучше есть в сыром виде, другие нужно отваривать, можно запекать в духовке или на гриле. Что касается такого распространенного в нашей стране способа обработки продуктов, как жарка, то от нее нужно вовсе отказаться, забыть о том, что такой способ готовки существует. Если хотите питаться правильно и худеть, то никакой жареной пищи, пусть даже самых полезных овощей, не должно быть в вашем рационе.

С нашим сайтом и низкокалорийными рецептами у вас точно получится питаться правильно и вкусно. Более того, многие блюда рассчитаны не только для людей, которые худеют, но и для всей семьи. Питайтесь правильно, полезно, сытно и вкусно, укрепляйте свое здоровье и избавляйтесь от лишних килограммов.

Смузи для похудения и очищения организма

Желание быстро и безопасно похудеть, приобрести красивую, подтянутую фигуру – один из самых актуальных вопросов сегодня. Диетологи предлагают множество вариантов меню и продуктов, но одним из оптимальных способов выступает диета на основе смузи для похудения и очищения организма.

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, который поможет вернуть прекрасное самочувствие и красивые контуры фигуры, укрепить иммунитет. Основой такого напитка выступают ингредиенты, богатые углеводами, чаще всего – бананы. В состав входят натуральные йогурты, творог, фруктовые или овощные добавки, семена льна, крупы. Сегодня существует большое количество разнообразных рецептов, которые можно принимать до и после тренировок, в течение дня и перед сном. В состав могут входить свежая зелень для сохранения бодрости или обезжиренное молоко, что делает коктейль идеальным решением на вечер, позволяя не перегрузить желудок перед сном.

Смузи активно используются для детокса. Длительность диеты составляет от трех дней, разнообразие рецептов позволяет сделать питание полезным, чередуя различные продукты. Для коктейля используется блендер, позволяющий придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном подборе компонентов коктейль будет в равной степени богат на витамины, нутриенты и клетчатку. Сделать это можно при помощи удобного в использовании калькулятора калорийности, показывающего точные значения для БЖУ.

При выборе ингредиентов надо отдавать предпочтение растительной клетчатке. Она не только улучшает работу желудка, но и способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Эффект напитка усиливается, если начать заниматься спортом. Добавление в состав любых зеленых ингредиентов оказывает очищающее действие на организм, а регулярное употребление на завтрак позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Рецепты и калорийность

На завтрак можно приготовить коктейль на основе овсянки. Такой рецепт оптимально подходит для похудания, позволяет нормализовать вес, очистить организм. Для основы используются вода или миндальное молоко. Для получения насыщенного вкуса используются бананы, мед, семена льна.

С овсянкой, плодами киви, яблоком, корицей, медом

Ингредиенты:

  1. киви;
  2. кефир – не больше 150-200 миллилитров;
  3. банан;
  4. среднее яблоко;
  5. овсяные хлопья – пара ложек;
  6. корица, любой мед.


Приготовление:

Хлопья заливаются кефиром, оставляются на пять минут, затем измельчаются с нарезанными яблоком, киви, очищенным бананом и специями. Для готовки удобно использовать блендер, высокая чаша которого вместить все компоненты. Вместо кефира допускается брать любую минеральную воду, нежирное молоко.

КБЖУ:

  1. белки – 9.9;
  2. жиры – 4.3;
  3. углеводы – 62.5;
  4. ккал – 330.
Коктейль с бананом, плодами киви, персиком, минеральной водой

Ингредиенты:

  1. небольшой персик;
  2. очищенный киви;
  3. крупный банан;
  4. вода – 150 миллилитров;
  5. сок яблочный – 50 миллилитров.


Приготовление:

Фрукты измельчаются на высокой скорости, в полученное пюре добавляется сок, после чего смесь взбивается повторно.

КБЖУ:

  1. белки – 2,65;
  2. жиры – 0,75;
  3. углеводы – 37,5;
  4. ккал – 163.
С бананом, свежим помело, натуральной сывороткой

Ингредиенты:

  1. банан;
  2. помело – четвертая часть;
  3. сыворотка – 150-200 миллилитров;
  4. овсянка – две столовые ложки.

Приготовление:

Сыворотку можно залить соком (по вкусу), хлопья завариваются на небольшое время в кипятке. Фрукты очищаются, нарезаются дольками и взбиваются с овсянкой. Затем добавляется сыворотка, смесь повторно перемешивается.

КБЖУ:

  1. белки – 5,5;
  2. жиры – 1,84;
  3. углеводы – 42,6;
  4. ккал – 211.
С тыквой, четвертью помело, овсянкой

Ингредиенты:

  1. тыква – 300 граммов;
  2. помело – 150 граммов;
  3. овсяные хлопья – столовая ложка;
  4. мед, пара веточек мяты.

Приготовление:

Хлопья заливаются обычным кипятком, затем измельчаются с тыквой, помело. Для вкуса в смесь добавляются листья свежей мяты, мед, взбивается повторно, но не до состояния пюре.

КБЖУ:

  1. белки – 7,34;
  2. жиры – 2,44;
  3. углеводы – 49,42;
  4. ккал – 218.
Зеленый коктейль из шпината

Такой рецепт позволяет сбросить вес, очистить организм от токсинов и ускорить процессы сжигания жира. Пить рекомендуется утром или перед сном, для улучшения общего самочувствия.

Ингредиенты:

  1. банан – 2 штуки;
  2. шпинат – 2 полный чашки;
  3. лед – пара кубиков;
  4. молоко – используется только нежирное или растительное молоко в количестве 1 стакана.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме льда, взбиваются на высокой скорости в блендере. Лед добавляется непосредственно перед подачей, по желанию его можно измельчить для получения крошки.

КБЖУ:

  1. белки – 8,7;
  2. жиры – 2,2;
  3. углеводы – 50,3;
  4. ккал – 256.
Смузи на основе имбиря и свеклы

Ингредиенты:

  1. шпинат – пара горстей;
  2. свекла – 1 штука;
  3. имбирь – чайная ложка;
  4. яблоко;
  5. мед.

Приготовление:

Яблоко очищается и нарезается дольками, имбирь и свеклу также надо очистить. Ингредиенты взбиваются в блендере до получения густого пюре, вода добавляется малыми порциями.

КБЖУ:

  1. белки – 3,82;
  2. жиры – 0,95;
  3. углеводы – 27,2;
  4. ккал – 134,7.

Чтобы коктейль стал действительно полезным, надо научиться правильно его готовить. Состав условно разделяют на три компонента – это жидкая основа, твердые компоненты (фрукты или овощи), добавки для обогащения, создания насыщенного вкуса. Брать надо только натуральные ингредиенты, перед приготовлением их следует тщательно вымыть. Для фруктовых рецептов рекомендуются добавки зелени или овощей, так как без них смесь получается слишком калорийной, может стать причиной повышения сахара в крови.

При выборе зеленых коктейлей доля свежей зелени не должна превышать 60-70%, остальная доля может приходиться на ягоды или фрукты. При невозможности использования свежих продуктов, допускается использование замороженным.

Измельчать ингредиенты надо при помощи блендера с насадкой в виде лезвий, обычный венчик не подходит. Все компоненты измельчаются до мельчайшего состояния, для основы применяются:

  1. газированная или негазированная вода;
  2. овсяное, кокосовое или миндальное молоко;
  3. любые свежевыжатые соки, разведенные пополам с водой, например, ананасовый или апельсиновый;
  4. йогурты и другие кисломолочные продукты.

Коктейль пьется небольшими глотками, охлаждать его не надо. Рецепты можно менять, делая прием коктейлей разнообразным и приятным.

Есть ли специальные рецепты коктейля для похудения? Да, продукт насыщен всеми необходимыми минералами, он выступает в качестве полноценного питания. Конечно, в состав входят в основном растительные белки, клетчатка, но подобная диета длится не больше 3-4 недель, за это время урона организму нанесено не будет.

Смузи – это смесь из измельченных свежих продуктов, основой выступают обычная вода или обезжиренное молоко. То есть при каждом приеме человек получает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. Наличие свежих фруктов и овощей, зелени, овсяных хлопьев и отсутствие «тяжелых» продуктов оказывают самое благоприятное воздействие на состояние здоровья. Можно улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему. При этом такие напитки особо полезны в зимний и весенний сезон, когда испытывается повышенная потребность в витаминах.

Виды смузи

Регулярное употребление смузи позволяет серьезно похудеть без риска для здоровья. Для получения ощутимых результатов рекомендуется придерживаться подобного рациона в течение 3-4 недель. Отлично усваивается организмом, позволяя получить все необходимое. Для поддержки нормального веса и отличного самочувствия коктейль можно употреблять на ночь или вместо завтрака, перед тренировками. Но переходить на подобное питание следует постепенно, как в случае с любой диетой. Количество соленой, сладкой, жирной пищи сокращается плавно, постепенно перед сном надо начинать пить смузи, выбрав оптимальный рецепт. Дополнительно рекомендуется выпить около 2 литров обычной чистой воды в день.

Варианты диет:

  1. Жиросжигающие. Это питание, позволяющее улучшить обмен веществ, вывести из организма накопившиеся токсины. Витаминные напитки делают на основе лимона, апельсинов разных сортов, грейпфрутов. Для снижения чрезмерного веса в состав можно добавлять клубнику, свежий, не консервированный ананас, манго, которые сделают вкус более ярким и насыщенным. Овощные рецепты включают сладкий перец, огурцы, а для получения пикантного вкуса их можно разбавлять корицей, корнем имбиря, кориандром.
  2. Витаминные. Такие напитки могут полностью заменить классические овощные салаты. Для приготовления рекомендуется использовать сезонные овощи собственного региона, что позволяет питью лучше усваиваться. Для похудения рекомендуются напитки с огурцов, но каждый может подобрать для себя оптимальный вариант в соответствии с собственными предпочтениями.
  3. Фруктовые. Чаще всего такие напитки делают на основе манго, цитрусовых, разнообразных ягод. А вот от частого употребления бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как эти продукты самые калорийные.
  4. Очищающие. Для желающих вывести токсины и избавиться от лишних килограммов отлично подходят специальные напитки на основе свежей зелени. Вариантов множество, одним из наиболее эффективных станет рецепт с сельдереем.

Коктейль из фруктов готовиться только с применением натуральных ингредиентов. Никаких консервированных продуктов, варенья, красителей и консервантов. После приема напитка ощущается сытость, при этом формируется полезная привычка к дробному питанию. В течение дня коктейли можно принимать по разным схемам, но жидкая структура полностью усваивается желудком и не оказывает тяжести даже при питье на ночь.

Есть ли минусы? Почему нельзя полностью перейти на подобный рацион? Тут влияние оказывает способ приготовления, при котором добавляемая клетчатка перемалывается. Чтобы приготовить смузи в блендере для похудения, надо отруби, семена, овсяные хлопья размочить и довести до кашицеобразного состояния. Кишечнику подобная пища на постоянно основе не совсем подходит, может вызвать расстройство. Длительный рацион этого типа не рекомендован, напитки можно принимать на ужин или утром, но днем употреблять нормальную пищу. Фрукты и овощи необходимого для организма белка не содержат, он есть в других компонентах – молоке, натуральном йогурте или кефире. Но это неволокнистый белок, он не может дать полноценную сытость и не используется организмом для роста клеток. Рацион рекомендуется делать ограниченным или ввести в него нежирное мясо, диетические блюда, но с животным белком. Это важно для мужчин после длительных нагрузок, женщин для сохранения нормальной репродуктивной функции.

Эффект для организма:

  1. устранение симптомов переутомления;
  2. нормализация веса, очистка от скопившихся токсинов;
  3. восстановление нормального функционирования организма;
  4. насыщение полезными веществами;
  5. утоление голода без необходимости употребления слишком калорийных продуктов;
  6. формирование привычки дробного питания с использованием низкокалорийных блюд;
  7. восстановление нормальной работы и укрепление иммунной системы, повышение тонуса;
  8. из рациона можно постепенно и безболезненно вывести выпечку, сладости, заменив их на полезные фрукты и овощи.

Сразу надо уточнить, что для приготовления не подходят сахар, любые типы варенья или джемы. Необходимый вкус и сладость достигаются только при помощи свежих фруктов и ягод.

Подобные напитки подходят в качестве разгрузочных или для временного употребления. Они показаны для очистки, потери лишних килограммов, укрепления иммунитета, общего оздоровления. Но научно обоснованных данных, подтверждающих подобный эффект нет. Это вкусный, густой напиток из натуральных продуктов, который не только станет основой полноценного питания, но и поможет вернуть красивые контуры фигуры, но в качестве постоянно рациона он не подходит.

Полезная информация:

  1. сильное измельчение нарушает структуру волокон, это снижает питательную ценность;
  2. из рациона нельзя исключать свежие фрукты без обработки, например, в день рекомендуется съедать 1-2 целых яблока;
  3. только жидкая пища станет причиной снижения энергии уже после полудня, что негативно сказывается на концентрации внимания, самочувствии;
  4. в состав надо включать злаки, семена, орехи, чтобы исключить переедание;
  5. пить надо только свежеприготовленные смузи, а не готовые в кафе.

Противопоказания:

  1. болезни ЖКТ;
  2. язвенные поражения желудка, кишечника;
  3. функциональные нарушения работы печени, почек.

Калькулятор калорий

Продукт

Вес, г

Ккал



Калькулятор расчета калорий позволяет быстро определить пищевую ценность. Приложение очень простое в использовании, достаточно указать продукт/грамм. Калькулятор сразу показывает общую калорийность, точное количество БЖУ. Преимуществом сервиса является точный список продуктов, например, указав в строке яблоко предлагается выбрать необходимый сорт. Также при помощи приложения можно рассчитать калорийность любого блюда или суточного рациона, так как допускается одновременный выбор нескольких продуктов.

Как пользоваться калькулятором:

  1. выбирается продукт;
  2. указывается вес;
  3. рассчитывается результат – БЖУК.

Смузи – богатый микроэлементами напиток, позволяющий быстро и легко похудеть в домашних условиях. Разнообразие рецептов позволяет подобрать оптимальные варианты напитков, которые разнообразят рацион питания и сделают его насыщенным и здоровым.

подборка лучших рецептов с указанием калорий

Он может быть холодным или горячим, мясным или молочным, рыбным или овощным, славянским и среднеазиатским. Насчитывается более 150 типов, которые, в свою очередь, подразделяются ещё на подвиды. Известно около 25 вариантов щей, 20 — ухи, 15 — харчо. Среди этого разнообразия во время похудения нужно выбрать самые низкокалорийные супы, чтобы соблюсти принципы диеты и не испортить фигуру жирными продуктами (о немаловажной роли супа при похудении мы уже рассказывали). Данная задача будет существенно облегчена с подборкой диетических рецептов.

Примечания:

  1. Все рецепты даны с указанием калорий на 100 г свежего блюда.
  2. Если вы решили заменить один из ингредиентов, общая калорийность блюда изменится. Чтобы быть уверенными, что вы не перебрали с калориями, используйте онлайн-программы для их расчёта.
  3. Специи, приправы, соль кладутся на свой вкус, но каждый раз помните, что с ними нужно соблюдать меру. Особенно при похудении.
  4. Готовые супы обычно приправляются свежей зеленью. Какой именно и в каких объёмах — на ваше усмотрение. Традиционно это зелёный перьевой лук, петрушка, укроп. Но рецепт всегда можно разнообразить, использовав базилик, кресс-салат, кинзу, шпинат, руколу.

Супы-пюре

Суп-пюре, или крем-суп, — густой суп, приготовленный из перебитых в блендере или просто протёртых продуктов. Питательный, вкусный, лёгкий, хорошо усваивается организмом, аппетитно выглядит, а главное — почти всегда низкокалорийный. Часто используется в лечебных диетах и детском питании. Подаётся как в горячем, так и в холодном виде.

Крем-суп из шампиньонов (78 ккал)

В 1 л кипящей воды опустить 600 г шампиньонов. После закипания вынуть через 3 минуты и откинуть на дуршлаг. Как остынут, нарезать тонкими слайсами. Измельчить 2 крупных луковицы, припустить на масле. Как подрумянятся, добавить шампиньоны. Через 5 минут пережарку забросить в кипящий грибной бульон, убавить огонь до минимума.

40 г постного сливочного масла распустить на сковороде, всыпать 60 г овсяной муки, влить 50 мл грибного бульона, тщательно размешать, после закипания отправить в общую кастрюлю.

Варить до полной готовности шампиньонов (около получаса), оставить остывать. Порубить по 10 г укропа, кинзы и базилика, забросить в суп. Немного соли и перца. Взбить в блендере. Влить 200 мл низкокалорийных (10%) сливок. Тщательно размешать. Вскипятить. Подавать с чесночными гренками или сухариками.

Сырный крем-суп из брокколи (89 ккал)

Норвежская национальная кухня предлагает лёгкий и низкокалорийный крем-суп из брокколи и козьего сыра.

500 г брокколи разобрать на соцветия, бросить в кипящую подсолённую воду (250 мл), через 3 минуты откинуть на дуршлаг, выложить в кастрюлю и залить на 2 минуты ледяной водой. Стебель брокколи тоже пустить в ход: порубить вместе с 10 г петрушки. 40 г топлёного масла распустить на сковороде, выложить зелень и измельчённую луковицу, поджарить до красивого золотистого цвета.

В 500 мл куриного бульона влить воду, в которой варились соцветия, довести до кипения. Опустить в него поджарку и ½ от всего объёма брокколи. Варить на минимальном огне четверть часа. Дать немного остыть. Взбить в блендере. Добавить оставшуюся половину капусты (цельные соцветия), влить 200 мл диетических (10%) сливок. Немного соли и перца. Тщательно размешать. Вскипятить. Всыпать 100 г натёртого козьего сыра (можно заменить любым мягким). Выключить. Оставить на 10 минут под крышкой.

Сыр можно добавлять непосредственно в тарелки. Данный суп легко сделать вегетарианским, заменив куриный бульон овощным.

Классический суп-пюре из тыквы (58 ккал)

Понадобится 2-х килограммовая тыква, желательно несладкого сорта (Стофунтовая, Фиголистная). Отрезать дно и верхушку. Разрезать на 2 части. Вычистить мякоть и семена. Половинки разрезать ещё раз на 2 части. Каждую внутри и снаружи смазать маслом. Выложить срезами вниз на противень, застеленный пергаментом. Держать в духовке 40 минут при 200°С. Оставить остывать. Измельчить 1 луковицу и 1 чесночную дольку, припустить их с солью на масле до золотистого цвета.

С запечённой тыквы снять кожуру, мякоть пустить на небольшие кубики. Смешать их с луково-чесночной пережаркой. Пересыпать корицей, мускатным орехом, гвоздикой, перцем. Залить 1 л овощного бульона, вскипятить, варить под закрытой крышкой на небольшом огне четверть часа. Влить 100 мл диетических (10%) сливок, выключить за несколько секунд до закипания. Взбить в блендере. Украсить при подаче поджаренными тыквенными семечками.

Сливочный суп-пюре (39 ккал)

Нарезать 500 г молодого картофеля брусками, 500 г лука порея — кубиками. Залить 1,5 л воды. Вскипятить, варить 20 минут. Взбить в блендере. Влить 100 мл низкокалорийных (10%) сливок. Взбить в блендере повторно. Немного соли. Повторно вскипятить. Добавить гренок или сухариков.

Диетический суп из куриной грудки для похудения

Приготовить первое блюдо может каждый, для этого не надо обладать особыми кулинарными талантами. Главное придерживаться рецепта и постоянно пробовать свой шедевр.

Основа этого рецепта — куриный бульон. Самый незаменимый при любой диете. При заболеваниях ЖКТ томат из рецепта исключить.

Нам понадобится:

  • Куриная грудка – 2 шт.
  • Брокколи — ½ небольшого веника
  • Цветная капуста — половина веника
  • Белокочанная капуста — ½ маленкого кочана.
  • Лук -1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Болгарский перец – ½ штуки.
  • Лук порей – по желанию (для украшения).
  • Соль.

Приготовление:

1. Куриное мясо промываем под холодной проточной водой. Нарезанное филе помещаем в кастрюлю и ставим на огонь. По мере закипания шумовкой снимаем пену. Достаточно будет 15 минут кипения и можно добавлять оставшиеся компоненты.

2. Пока курица варится, нашинкуем белокочанную капусту, болгарский перец, лук и морковь. Последнюю можно натереть на терке, но мне больше нравится нарезка соломкой.

Чем мельче кусочки, тем быстрее они сварятся и тем больше сохранится в них витаминов. Да и времени у плиты вы проведете меньше.

3. После закипания бульона, по очереди отправляем в него овощи. После закипания поварить минут пять. А теперь, брокколи и цветную капусту разбираем по «веточкам» и опускаем в кипящий бульон.

4. Завершающей ноткой станет нарезанный помидор. Томат придаст пикантный вкус и красивый цвет нашему блюду. Напомню, что помидор можно не добавлять.

Доводим все до кипения и выключаем.

Кушанье получается легким, но сытным. Это лучший вариант для похудения. Помогает очистить организм от шлаков и наладить правильное пищеварение.

Овощные

Овощной суп — самый низкокалорийный из всех, если готовится без мяса. Отлично вписывается во все диеты для похудения, вегетарианское меню, рацион верующих во время постов, лечебные столы. Его главное преимущество — приготовление из простых продуктов: капусты, картофеля, моркови, лука, свёклы. И по финансам не ударит, и поможет формированию красивой фигуры.

Боннский (43 ккал)

Один из самых низкокалорийных супов, основное блюдо многих диет для похудения. Его неоспоримое преимущество — предельная простота приготовления из доступных продуктов. Пропустить через шинковку 1 кг молодой, хрустящей капусты. Нарезать 200 г зелёного салатного перца соломкой, 1 луковицу — полукольцами, 500 г помидоров — произвольно. Натереть 350 г моркови. Все овощи одновременно опустить в 3 л кипящей воды. Добавить 300 г зелёного горошка — свежего или консервированного. Немного соли и перца. После закипания варить 25 минут. Присыпать порубленной зеленью.

Больше рецептов этого низкокалорийного и питательного первого блюда можно найти в нашей отдельной статье.

Щи в мультиварке (36 ккал)

Выложить в мультиварку по 10 г сушёного укропа и петрушки, лавровый лист, горошины ямайского (душистого) перца, залить 1 л кипятка, выставить режим «суп» на 1 час.

Пока варится ароматный бульон, подготовить овощи. Измельчить 1 луковицу. Натереть 50 г моркови. Нарезать брусками 500 г молодого картофеля. Отправить всё это в мультиварку на полчаса. Измельчить 50 г стебля сельдерея. Разделить на пластинки 50 г сухих шампиньонов. Пропустить через шинковку 100 г молодой капусты. Добавить в мультиварку сельдерей, грибы, свежую капусту и 100 г квашеной. Выставить таймер ещё на 20 минут.

После этого влить 50 мл капустного рассола, добавить 10 г томатной пасты, 10 мл подсолнечного масла. Выключить через 10 минут.

Минестроне (69 ккал)

Итальянское национальное блюдо.

100 г бекона нарезать тонкими пластинками. Измельчить 1 крупную луковицу. Припустить их вместе в масле, а затем отправить в 1,5 л кипящей воды. Отправить туда же 100 г тёртой моркови, 50 г нарезанных кубиками свежих огурцов.

Через 5 минут — 200 г любых макарон, 15 г измельчённого перца чили, 150 г произвольно нарезанных помидоров, 80 г красной консервированной фасоли.

Ещё через 5 минут — 200 мл томатного сока. Немного перца и соли. Варить до готовности макарон. Перед тем, как выключить, добавить измельчённые чесночные зубчики (3 шт.) и листики шпината (10 г). Украсить веточками петрушки. В каждую тарелку положить пластинку пармезана.

Постный борщ (32 ккал)

Пустить на шинковку 150 г молодой свежей капусты, добавить немного соли, отжать руками до выделения сока. Опустить в 2 л кипящей воды. Натереть 150 г свежей свёклы, бланшировать и произвольно нарезать 100 г помидоров. Припустить их вместе на масле, добавив 5 мл уксуса. Отправить к капусте. Натереть 100 г моркови, измельчить 1 крупную луковицу. Припустить их вместе на масле. Отправить в общую кастрюлю. Присолить, поперчить. Варить до готовности овощей. Украсить порубленной зеленью.

Бобовые

Суп из бобовых стоит выделить в отдельную категорию только потому, что он является обязательным блюдом в вегетарианском меню. Он восполняет нехватку белков. Лёгким для желудка его не назовёшь (вызывает метеоризм и вздутия), но пару раз в неделю его можно включать в меню как низкокалорийный и в то же время сытный обед.

Гороховый (92 ккал)

Низкокалорийный гороховый суп готовится либо на простой воде, либо на курином бульоне. Если вы хотите удивить своих домашних или гостей, добавьте в него копчёный сыр или сулгуни. Вы удивитесь, как до неузнаваемости изменится вкус привычного блюда. При этом оно останется диетическим.

За 4 часа до приготовления супа замочить в холодной воде 150 г цельного гороха. Перед варкой откинуть его на дуршлаг (сито), ополоснуть холодной водой. Опустить в 1,5 л кипящего куриного бульона. Сразу же отправить туда соль, перец, лавровый лист, корицу, 10 мл масла. Вскипятить, снять пену, варить 40 минут. Добавить по 50 г тёртой моркови и нарезанного брусками картофеля.

Через 10 минут — поджарку из 1 измельчённой крупной луковицы. Ещё через 10 минут — 70 г тёртого колбасного сыра (или сулгуни). Через 5 минут выключить. Размешать. Есть сразу, украсив рубленной зеленью и добавив низкокалорийной сметаны (10%) с сухариками или гренками.

Фасолевый (85 ккал)

200 г белой фасоли залить водой на 8 часов. После этого опустить её в 3 л куриного бульона. Варить 1 час. 500 г картофеля пустить на бруски. Отправить в суп на четверть часа. Измельчить 1 крупную луковицу. Натереть 100 г моркови. Припустить их в масле с добавлением 20 г томатной пасты. Добавить в суп. Немного перца и соли, лавровый лист. Выключить через 5 минут.

Чечевичный (88 кал)

Измельчить 2 крупных луковицы и 3 чесночных зубчика. Припустить их в масле. Добавить 40 мл томатной пасты. Засыпать в 2 л кипящего куриного бульона вместе с 600 г чечевицы. После закипания варить 50 минут. Немного соли, перца, тмина. В тарелку добавить веточку укропа, дольку лимона и несколько сухариков или гренок.

Супы для похудения — самые эффективные и полезные рецепты

Далее в статье я предложу вам достаточно много рецептов по которым вы сможете выбрать Супы для похудения на свой вкус то, что вам захочется.

Освоив несколько рецептов наиболее понравившихся супов, вы всегда сможете вкусно накормить себя, не нанося вреда своей фигуре!

Причём супчики эти – они не обязательно ТОЛЬКО уж для похудения, это обычные первые блюда, просто с довольно здоровыми и полезными ингредиентами в своём составе.

Поэтому вы совершенно спокойно можете готовить их для всей семьи тоже.

Даже если у вас нет лишнего веса, вы тоже можете готовить и кушать такие супчики для того, чтобы этот самый лишний вес и не появился у вас никогда!

Такие лёгкие первые блюда просто ИДЕАЛЬНЫ в летнюю жару!

Вы можете кушать их не только в обед, а тогда, когда захочется. Для ужина они просто чудесны!

Чем полезны супы для похудения?

Очень многие современные диетологи считают, что употребление первых блюд благотворно влияет на работу всего организма, особенно на работу ЖКТ, улучшает общее самочувствие:

  • И действительно, после тарелки свежеприготовленного вкусненького супчика довольно быстро наступает чувство сытости, поднимается настроение.
  • А, если супчик приготовлен по диетическому рецепту, то организм чувствует лёгкость, появляется море энергии, совершенно не тянет в сон после обеда, как это часто бывает от других традиционных блюд.
  • Жидкая или полужидкая консистенция супа очень легко и быстро усваивается организмом. Организм не тратит много своей энергии на усвоение такого блюда, а это значит, что у вас в разЫ увеличится количество жизненной силы и энергии!
  • После трапезы не возникает чувства тяжести в желудке.
  • Кишечник начинает работать быстро и легко, исчезают мучавшие вздутия живота (газы).
  • Как правило, все составляющие компоненты таких супов – полезные продукты.
  • Технология приготовления продумана так, чтобы МАКСИМАЛЬНО сохранить все полезные свойства продуктов.
  • Такие супы насыщают организм витаминами и минералами.
  • Регулярное употребление этих супчиков укрепляет иммунитет, повышает выносливость организма, очищает тело от токсинов.
  • Прелесть диетических супов в том, что они, как правило, содержат большое количество клетчатки, поэтому дают сытость до следующего приёма пищи. А это значит, что всяких перекусов печеньками-вафельками вам гарантированно удастся избежать!
  • Лёгкие супчики прекрасны для беременных женщин, особенно в период осторого токсикоза, когда «воротит» от всего жирного-жареного-тяжёлого.
  • Для кормящих мам – это просто спасение, так как они не вызовут расстройства пищеварения у малыша и принесут ему такую же пользу, как и его маме
  • Употребление таких супов – прекрасный вариант здоровой диеты для тех, у кого проблемы с сердцем, с сосудами, повышено артериальное давление, одышка, учащённое сердцебиение и т.д. Такой «суповый рацион» однозначно улучшит ваше самочувствие!
  • Те рецепты, в которых не присутствует мясо, рыба или курица прекрасно подойдут для диеты во время поста.
  • Обязательно кормите такими супчиками своих деток! Это ОЧЕНЬ полезно для растущего организма!

Как правильно употреблять диетические супы для похудения?

Основные моменты :

  • Вы можете есть такие супы для похудения один раз в день, как обычно, на обед, заменив им привычный ранее вам борщ или суп.
  • Вы можете заменить таким супчиком ужин.
  • Если есть желание, то можно кушать диетические супы и на обед, и на ужин.
  • Если вы хотите побыстрее постройнеть и похорошеть, то тогда смело готовьте себе порцию супа сразу на весь день и ешьте столько, сколько хочется, как только появится чувство голода.
  • Можно устроить себе один или два-три дня «суповой диеты», а можно и неделю. Больше не стоит.

Если вы решитесь пойти на недельную «суповую разгрузку», то не забывайте ежедневно кушать свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Готовьте из них салаты, делайте смузи и соки. Не изнуряйте себя!

Что нужно делать еще для более эффективного похудения:

  • Исключите из своего рациона питания жареное, жирное, мучное, копчёное.
  • Не пейте сладкой газировки, не кушайте чипсы-сухарики и другой «супермаркетовский бред из пакетиков».
  • Исключите магазинные сладости в виде конфеток-зефирок-пряничков. Готовьте себе вкусные и полезные сладости сами или покупайте их в специальных «Магазинчиках Здоровья».
  • Исключите фаст-фуд и еду ранее, чем за 4-7 часов ДО сна.
  • Обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
  • Почаще двигайтесь, дышите свежим воздухом, делайте зарядку.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь!

Всё! Соблюдая эти простые правила вы однозначно легко и быстро распрощаетесь с надоевшими «запасами» в виде лишних килограммов, помолодеете и похорошеете!

«Фишка», которая сделает любой диетический супчик более сытным.

Если вам не будет хватать сытости супа, то предлагаю вам один секрет.

В совершенно ЛЮБОЙ суп для сытости и более «вкусного вкуса», вы можете добавлять соус (майонез) из семечек подсолнечника, соус из кунжута (тахини), а также любую ореховую пасту (или соус, который можете совершенно спокойно приготовить сами, просто измельчив блендером любые орехи с водой и солью).

Только добавляйте эти соусы уже в тарелку, когда суп остыл до тёплого.

Таким образом вы сохраните всю пользу этих соусов, а также не «испортите» высокой температурой качество полезных жиров, входящих в их состав.

А в супы для похудения, которые не нужно варить, можно орехи, семена добавлять сразу, вместе со всеми компонентами.

И не бойтесь, что такое «обогащение» ваших супов навредит вашей фигуре!

Да, орехи и семечки – они калорийные. Но вы же не будете их килограммами трескать, вы же немножечко, для вкуса, так?

А это ну, Оочень вкусная добавка к любому супчику!

Мясные

Мясной низкокалорийный суп готовится преимущественно из курицы. Он обязателен в рационе, так как восполняет нехватку белка в организме. Вписывается в большинство диет — как для похудения, так и в лечебные.

Куриный суп со сливками (97 ккал)

Если хотите приготовить настоящий диетический куриный суп, берите грудку, так как это самая низкокалорийная часть птицы.

Измельчить 2 крупных луковицы, по 100 г корней пастернака и сельдерея, припустить на масле. После того, как они приобретут золотистый цвет, добавить 300 г нарезанной кубиками куриной грудки. Слегка обжарить. Высыпать всё это в 1 л кипящей воды, вскипятить. Добавить 150 г красной чечевицы. Варить на минимальном огне четверть часа.

Влить 200 мл низкокалорийных (10%) сливок. Немного соли и перца. Закинуть 20 г сушёного базилика. Раздробить 2 крупных горошины ямайского (душистого) перца, отправить туда же. Сразу после закипания выключить. Украсить петрушкой.

Классический суп с фрикадельками (61 ккал)

Смешать 300 г куриного фарша, 1 яйцо, немного соли и перца. Хорошенько вымесить. Сформировать фрикадельки. Нарезать брусками 300 г картофеля, натереть 100 г моркови. Промыть 200 г коричневого риса. В 2 л кипящего куриного бульона всыпать все овощи и рис. Варить после закипания 20 минут на минимальном огне под крышкой.

Аккуратно выложить в суп фрикадельки. Немного соли и перца. Держать на огне ещё четверть часа, не забывая снимать пену. После выключения настаивать 10 минут. Украсить порубленной зеленью.

Харчо с курицей (76 ккал)

Опустить в 3 л кипящей подсолённой воды 500 г куриной грудки, по 40 г веточек зелёной петрушки и кинзы, 15 г корня петрушки (не измельчая), 1 среднюю морковь, разрезанную на 2 части, 1 целую очищенную луковицу, 2 лаврушки, 3 горошины душистого перца. Варить на маленьком огне полчаса, не забывая регулярно убирать пену.

Мясо вынуть, охладить, нарезать небольшими кусочками. Овощи, зелень и приправу вынуть, они больше не пригодятся. Бульон процедить, вскипятить. Опустить в него 300 г нарезанного брусками картофеля и 100 г промытого коричневого риса.

Через 25 минут добавить зажарку из 1 измельчённой луковицы, 400 г произвольно нарезанных бланшированных помидоров, кусочки курицы. Всыпать хмели-сунели, кориандр, перец, немного соли. Добавить 50 мл томатной пасты. Тушить под крышкой на минимальном огне 15 минут.

Добавить 50 г истолчённых в крошку грецких орехов, 50 мл соуса ткемали, 3 раздавленных чесночных зубчика. Выключить через 5 минут. Настаивать полчаса.

Какому мясу лучше отдать предпочтение при готовке мясных супов подскажет наша предыдущая статья.

Другие интересные рецепты

Суп из шампиньонов и ньокки (72 ккал)

Блюдо итальянской национальной кухни. Сварить обычный суп с шампиньонами предельно просто, а вот приготовить его по оригинальному рецепту сможет далеко не каждая! Удивите своих домашних и гостей ньокками.

500 г картофеля отварить в мундире, после остывания почистить, пюрировать. Просеять 20 г ржаной муки и добавить в картошку. Тщательно перемешать, добавить немного соли, скатать большой шар, растянуть его в длинную колбаску диаметром примерно 2 см. Нарезать её шайбочками (подушечками) и каждую придавить пальцем. Получилась основа супа — ньокки.

350 г свежих шампиньонов промыть, почистить, пустить на слайсы, припустить в масле, чтобы из них выпарилась лишняя вода. Опустить их в 2 л кипящего подсолённого куриного бульона. В ту сковороду, где они были, всыпать 20 г ржаной муки, немного соли и перца, мускатный орех, влить 200 мл куриного бульона. Тщательно перемешать, после закипания добавить к грибам.

Через 20 минут закинуть ньокки, убавить огонь до минимума, варить не более 2 минут. Подавать сразу, присыпав рубленным укропом и добавив низкокалорийной сметаны (10%).

Уха из судака (81 ккал)

350 г речного судака почистить, убрать внутренности, промыть. Промакнуть бумажным полотенцем. Отрезать голову, хвост, плавники, удалить кости. Получившееся филе нарезать небольшими кусками. Залить 3 л воды голову, хвост и кости. После закипания добавить по 40 г веточек петрушки и кинзы, 15 г корня петрушки (не измельчая), 1 среднюю морковь, разрезанную на 2 части, 1 целую очищенную луковицу, 2 лаврушки, 3 горошины душистого перца. Варить на маленьком огне полчаса, не забывая регулярно убирать пену.

Всё вынуть, бульон процедить. Опустить в него кусочки филе, 100 г нарезанного брусками картофеля, 50 г тёртой моркови, 1 измельчённую крупную луковицу. Варить 25 минут. Добавить немного соли и перца. Перед подачей украсить веточкой кудрявой петрушки и ломтиком лимона.

Холодный суп (75 ккал)

Взбить в блендере 1 л низкокалорийного кефира (1%), 500 мл холодной кипячёной воды, 3 чесночных зубчика. Немного соли, перца, 20 мл подсолнечного масла, 20 г порубленного укропа, 100 г истолчённых в порошок грецких орехов. Натереть 300 г свежих огурцов, положить в суп. Всё перемешать.

Вакаме (20 ккал)

Низкокалорийный суп, который придётся по вкусу любителям азиатской кухни.

10 г водорослей вакаме опустить в 500 мл холодной воды. Вскипятить. Сразу снять с огня. Добавить 20 г светлой мисо-пасты. Размешать до однородного состояния. Разлить по пиалам. Нарезать кубиками 100 г сыра тофу (можно заменить адыгейским). Выложить по несколько кусочков в каждую пиалу. Присыпать измельченным перьевым зелёным луком.

Таблица низкокалорийных супов

Если вам нужен самый низкокалорийный суп из всех, можете для поиска воспользоваться данными следующей таблицы. Здесь приведены лишь те, которые «весят» не более 100 ккал на 100 г уже готового блюда. Имейте в виду, что цифры достаточно условные, так как зависят от набора ингредиентов и типа бульона, на котором всё это готовилось. Они могут лишь сориентировать в поиске, но потом будут корректироваться в соответствии с найденным рецептом.

Видео рецепт жиросжигающего супа с сельдереем

Сельдерей – идеальный помощник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает организм энергией, но при этом, не позволяет набирать лишние килограммы. Использовать растение можно в салатах, добавлять в основные блюда. Именно они стали основой целой диеты, придерживаясь которой можно достичь видимых результатов в короткие сроки.

Предлагаю вам посмотреть видеоролик от канала «TV Jam», в котором Диана Ходаковская подробно рассказывает и показывает, как приготовить суп с сельдереем для похудения.

Как видите, диетический суп может быть и полезным, и вкусным. Главное правильно выбирать и сочетать продукты и не забывать готовить с любовью!

А я благодарю всех, кто зашёл сегодня на мой блог. Если вам понравились эти простые рецепты, нажимайте на кнопочки соц сетей!

8 лучших низкокалорийных смузи для похудения — Ешьте это, а не то

Быстро, просто, вкусно и эффективно. Это идеальное уравнение для разработки плана похудения, который действительно покажет результаты. Если ваша диета делает приемы пищи для похудения простыми и приятными, вы увидите реальные результаты быстро и надолго. (Таким образом, вам не нужно будет знать о 17 причинах, почему вы снова набираете вес после его потери.)

А что может быть проще и питательнее, чем завтрак, который можно съесть одним нажатием кнопки?

Чтобы ускорить процесс похудения, начните с этих рецептов смузи. Каждый из этих низкокалорийных смузи содержит менее 250 калорий и содержит не менее 15 граммов насыщающего белка.

Вы можете рассчитывать на похудение, если замените любой из этих низкокалорийных коктейлей на ваш традиционный плотный завтрак (или даже на невинную тарелку хлопьев с молоком, которая может содержать 210 пустых калорий и полностью лишена полезных жиров, клетчатки, или столько белка, сколько вы найдете в этих рецептах смузи). Есть еще больше преимуществ, которые вы можете получить, выпив этот смешанный напиток.Проверьте их с Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день!

Shutterstock

Любимый бутерброд каждого ребенка — это арахисовое масло и желе. Чтобы повысить его питательную ценность, замените желе свежими ягодами и добавьте ложку протеинового порошка для похудения. Вы получите весь вкус классического бутерброда, но сокращение углеводов из хлеба делает этот вариант менее калорийным. (Говоря о бутербродах с бутербродом и джемом, вы должны проверить, что происходит с вашим телом, когда вы едите бутерброд с вареньем и джемом.)

  • 5 ягод малины
  • 5 ягод черники
  • 3 клубники
  • 1 столовая ложка несоленого арахисового масла
  • ½ чашки несладкого миндального молока
  • ¼ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Как у Риза, но без вредных углеводов! Классический смузи для тех из нас, кто постоянно хочет сладкого.Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, вы можете выбрать этот смузи или попробовать любой из 25 низкокалорийных десертов, содержащих менее 150 калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ½ столовой ложки арахисового масла
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • ½ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 249 калорий / 6 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 14 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию добавить ром.Этот богатый витаминами смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры.

  • ½ чашки несладкого светлого кокосового молока
  • ½ чашки нарезанных кубиками ананасов (свежих, замороженных или консервированных в соке)
  • ¼ замороженного банана
  • 2 свежих листа базилика
  • ½ мерной ложки обычного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 205 калорий / 7 г жиров / 21 г углеводов / 2 г клетчатки / 11 г сахара / 15 г белка

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Этот напиток содержит огромное количество протеина не только из ванильного порошка, но и из какао (которое содержит грамм на чайную ложку) и спирулины, разновидности водорослей, которая на 60 процентов состоит из белка.Как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для преобразования жира непосредственно в мышцы.

  • 1 чашка шпината
  • ½ стакана черники
  • ½ чайной ложки спирулины
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа
  • ½ чашки несладкого миндального молока
  • ¼ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 5 г жиров / 27 г углеводов / 11 г клетчатки / 8 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Matcha — это порошкообразный чай, используемый в японских чайных церемониях.Некоторые исследования показали, что концентрация EGCG, ускоряющего обмен веществ, в маття в 137 раз выше, чем в большинстве купленных в магазине зеленых чаев. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в области живота. (Для получения дополнительной информации см. Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день.)

  • ½ стакана молодого шпината, без упаковки
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка порошка зеленого чая маття
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 226 калорий / 1.3 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Хотите, чтобы биом вашего живота был счастливым? Чтобы убедиться, что ваш кишечник в хорошей форме, вам нужно кормить своих брюшных союзников чем-то, что называется фруктоолигосахаридами, или ФОС: тип пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и ​​листовой зелени. Этот напиток запустит вечеринку и поможет вылечить кишечник, соблазнив ваши вкусовые рецепторы.

  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана нарезанного огурца, очищенного от кожуры и семян
  • ½ груши, очищенной от семян и разрезанной на четвертинки
  • Выжатый из свежевыжатого лимонного сока
  • 1 мерная ложка простого или ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • ½ стакана воды
  • 2 кубика льда

ПИТАНИЕ: 217 калорий / 1 г жира / 26 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 28 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Поменяйте это на свой обычный A.М. Заказ Starbucks.

  • ½ чашки чая (заваренного из пакетика и охлажденного)
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1½ чайной ложки натурального миндального масла без добавления соли
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • ½ мерной ложки ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 219 калорий / 9 г жиров / 20 г углеводов / 4 г клетчатки / 16 г сахара / 17 г белка

Ешьте это, а не то!

Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным. Чтобы получить больше этих противовоспалительных жирных кислот, не пропустите эти 26 лучших продуктов с омега-3 для борьбы с воспалением и поддержания здоровья сердца.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чашки измельченных грецких орехов
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

рецептов смузи с низким содержанием жира | EatingWell

Рецепты смузи с низким содержанием жира | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Узнать больше о EatingWell

Выбор персонала

Фруктовый смузи с йогуртом

Этот простой рецепт фруктового смузи с йогуртом требует всего три ингредиента: йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты. иметь под рукой.Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

Шоколадно-банановый белковый смузи

Красная чечевица придает этому смузи растительный белок. Чтобы сделать этот смузи веганским, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Клубнично-персиковый смузи

Цветная капуста в смузи может показаться абсурдом, но поверьте нам, оно того стоит.Он не только улучшит вашу дневную порцию овощей, но и сделает этот персиковый смузи еще более сливочным.

Смузи из манго и имбиря

Красная чечевица является тайным источником растительного белка в этом рецепте полезного смузи. Чечевица содержит на 3 грамма больше белка, чем такая же по размеру порция обезжиренного простого йогурта, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

Ананас, грейпфрут и шпинат богаты водой и минералами, которые помогают увлажнять организм и снабжать его клетчаткой.Богатая электролитами кокосовая вода — это освежающий безмолочный заменитель йогурта или молока. Если у вас есть время, заморозьте кокосовую воду в кубиках, чтобы получился очень морозный смузи.

Смузи «Пробуждение»

Имея запас ягод в морозильной камере, вы можете начать свой день с этого питательного и вкусного смузи всего за несколько минут. Он содержит витамин С, клетчатку, калий и соевый белок.

Клюквенно-черничный смузи

Готовы попробовать кефир? Мы используем его вместо йогурта в рецепте полезного смузи с ягодами и бананом.

Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

Каждое утро ешьте овощи со смузи. Цветная капуста с рисом добавляет густоты и сливочности слегка сладкому смузи из цветной капусты, в котором преобладают фруктовые ароматы бананов и ягод.

Ананасовый смузи

Концентрат ананасово-апельсинового сока придает еще больше ананасового вкуса этому освежающему смузи.

Super Berry Smoothies

В этом быстром и вкусном коктейле много свежих и замороженных ягод.Молодой шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору доставит вам чувство сытости во время следующего приема пищи!

Зеленый протеиновый смузи

Чечевица в рецепте смузи? Да! Они являются здоровым источником растительного белка, добавляя на 3 грамма больше белка, чем такая же порция обезжиренного простого йогурта, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

Чаша для смузи «Русалка»

Дайте волю своему внутреннему мифическому существу с помощью красочной чаши для смузи, которую весело делать и есть.Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее онлайн.

Вдохновение и идеи

3755312.jpg

Фруктовый смузи из зеленого чая

Начните свой день с порции антиоксидантов в этом энергетическом полезном смузи.

5180129.jpg

Смузи из огурца, мяты и дыни

Мятный и освежающий смузи из дыни обеспечит гидратацию в жаркие летние дни.

7861083.jpg

3758162.jpg

Смузи для завтрака со сливками

Несмотря на то, что на вкус он напоминает легендарное фруктовое мороженое с ванилью и апельсином, рецепт смузи для завтрака со сливками представляет собой сбалансированный завтрак с углеводами, белками и, благодаря добавлению кокосовая вода, незаменимые электролиты. Кокосовая вода обеспечивает более 10% суточной дозы калия — электролита, который вы теряете с потом — в каждой чашке, что делает ее отличным гидрататором для легких тренировок.Кроме того, этот сливочный коктейль из апельсина и манго содержит всего около 30 мг натрия на чашку, тогда как спортивные напитки обычно содержат около 110 мг натрия на чашку.

Все рецепты смузи с низким содержанием жира

Постный и зеленый смузи

Этот быстрый и легкий смузи сочетает в себе сладкий вкус ананаса, яблок и зеленого винограда с капустой. Насыщенный витаминами А и С, этот напиток обладает питательными свойствами без ущерба для вкуса.

Смузи «Чистый бриз»

Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви и дополнен имбирным чайным грибом и свежей кинзой.

Банановый смузи

Основанный на индийском йогуртовом напитке ласси, этот полезный фруктовый смузи имеет прохладный вкус благодаря банану с оттенком розовой воды и мускатного ореха.

Клюквенный смузи

Банан помогает подсластить терпкую клюкву без добавления сахара в этом рецепте полезного смузи.

Чаша для смузи Honeydew

Смешивание замороженной дыни с достаточным количеством жидкости дает текстуру, почти похожую на мороженое.Сделайте этот традиционный жидкий смузи, добавив немного жидкости перед тем, как взбить все вместе. Это отличный способ начать жаркий и влажный день.

Вишнёво-ягодный смузи

Красивый цвет этого фруктового смузи символизирует полезные питательные вещества, полученные из свежих ингредиентов.

Абрикосово-персиковый смузи

Смешайте сочные летние персики и абрикосы в этом вкусном рецепте летнего смузи с фруктовым вкусом, который маскирует скрытые овощи (сладкую морковь) для здорового завтрака или перекуса, который понравится всей семье.

Очень вегетарианские смузи

Добавление листовой зелени в ваши рецепты смузи — отличный способ повысить содержание питательных веществ в вашем рационе. Этот смузи имеет фруктовый вкус с нотками персика, банана и манго, но в него добавлен мангольд для добавления витаминов К, С и А. морозный способ охладиться все лето.

Клубничный смузи

Напоминающий старомодный клубничный молочный коктейль, этот смузи сочетает в себе холодную сливочную роскошь и полезные свойства свежих фруктов.

Веганский фруктовый смузи

В этом простом рецепте веганского смузи тофу добавляет белок и сливочный вкус любым замороженным фруктам, которые у вас есть под рукой.

Чаша для смузи с канталупой

Замороженная канталупа в воде действует как кубики льда в блендере; чем меньше кости, тем легче будет на лезвиях. Сделайте этот традиционный жидкий смузи, добавив немного морковного сока или воды перед тем, как взбить все вместе.

Гавайский смузи

Для лучшего вкуса и цвета используйте гавайскую папайю с красной мякотью для экзотического, освежающего вкуса островного лета.Папайя богата папаином, пищеварительным ферментом, поэтому этот смузи — хороший десерт, чтобы успокоить желудок после сытной еды.

Смузи из тропических фруктов

Смесь тропических фруктов делает освежающий смузи для завтрака. Вы можете увеличить содержание клетчатки, добавив немного овсяных или пшеничных отрубей, если хотите.

Клубничное мороженое с содовой

Вернитесь в свое детство, потягивая одно из этих вкуснейших угощений на крыльце жарким летним вечером.

Sorbet Shake

Ваш любимый шербет и обезжиренное молоко смешиваются в сладкое и фруктовое лакомство после ужина.

Абрикосовый смузи

Консервированные половинки абрикосов смешать с йогуртом для получения острого и освежающего смузи.

Дынно-имбирный смузи

Этот смузи с добавлением имбиря гарантированно взбодрит вас после долгой поездки на велосипеде или станет хорошей закуской к летней трапезе на палубе. Для более ароматного варианта используйте мускусную дыню вместо дыни.

Шоколадно-банановый сипер

Держите один или два банана в морозильной камере, чтобы быстро приготовить шоколадный напиток по этому рецепту на завтрак или перекус.

Blushing Julius

Шелковистый тофу, апельсиновый сок и клубника смешиваются для приготовления этого освежающего смузи, идеально подходящего для утреннего приема пищи.

Смузи из тропических фруктов

Йогурт из тропических фруктов, кусочки банана и манго, а также обезжиренное молоко — это быстрая и освежающая закуска или завтрак на ходу.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

19 низкокалорийных смузи {идеально для завтрака и менее 200 калорий}

Главная страница > Группы продуктов > Фрукты > 19 низкокалорийных смузи {идеально подходит для завтрака и менее 200 калорий}

Опубликовано

Фруктовые коктейли могут быть невероятно калорийными.Во время похудения разумно выбирать для завтрака богатые питательными веществами смузи с низким содержанием калорий. Вот 19 низкокалорийных смузи, чтобы правильно начать свой выходной день.

При разработке сбалансированного питания я никогда не забываю фрукты! Фрукты необходимы для здорового питания. По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемая порция фруктов составляет 1-2 чашки фруктов в день.

Отличный способ удовлетворить эту рекомендацию — фруктовые коктейли. В отличие от сока, в коктейлях смешиваются все фрукты, так что вы все равно получаете клетчатку.Клетчатка помогает замедлить усвоение фруктов, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным в течение более длительного периода времени. Таким образом, нет быстрой энергии и быстрого краха, как у рафинированного сахара.

Хотя фруктовые коктейли — отличный способ получить питательные вещества и восполнить дневную норму фруктов, они могут содержать больше калорий, чем необходимо. {получить 5 шагов, которые я использовал при подсчете калорий для похудения}

Высококалорийные ингредиенты смузи, вызывающие раздражение, включают:

  • Ореховое масло.Я люблю добавлять ореховое масло в свои коктейли, но его дозировка и ограничение очень важны для снижения калорийности.
  • Слишком много фруктов. Хотя весь смысл в том, чтобы получить дневную порцию фруктов, слишком много фруктов не нужно. Держите фруктов до 1 стакана или меньше в вашем коктейле.
  • Фруктовые соки. Каждому смузи нужна жидкость, но будьте осторожны с тем, что вы добавляете. Сок может добавить к вашему смузи 120 и более калорий, в отличие от воды.
  • Молоко и сливки. Добавление обезжиренного молока — отличный выбор, но цельное молоко или сливки могут удвоить ваши калории.
  • Сахар, мед или высококалорийные подсластители. Есть причина, по которой смузи из ресторана смузи так калорийны, и это САХАР! да. Я согласен. У них потрясающий вкус. Но компромисс, возможно, того не стоит.
  • Йогурты с высоким содержанием жира. Если добавить йогурт со сливками, получится вкусный фруктовый коктейль, но выбирайте нежирный йогурт и экономьте половину калорий. Выбирайте обезжиренный греческий йогурт и добавляйте в коктейль больше белка.
  • Кокос, авокадо или семена, такие как семена чиа. Есть цельные продукты, здоровые ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, семена или кокос.Это вкусно и полезно для вас. Но они также очень калорийны. Просто взвесьте и измерьте, прежде чем добавлять эти высококалорийные цельные продукты в смузи. Скорее всего, вы будете добавлять ингредиенты, которые вы даже не можете попробовать. Стоит ли переусердствовать? Возможно нет.

Ингредиент для смузи Низкокалорийные выигрыши:

На противоположном конце спектра калорий находятся объемные, богатые питательными веществами, но низкокалорийные ингредиенты! К ним относятся:

  • Овощи, такие как шпинат или капуста.
  • Вода вместо сока или молока.

Теперь я могу поделиться своими любимыми низкокалорийными смузи!! {Знаете ли вы, что я опубликовал целую книгу с 201 рецептом смузи для детей? См. здесь, на Amazon}

Вот 19 лучших, которые я люблю за то, что придерживаюсь диеты и продолжаю наслаждаться своим фруктовым коктейлем.

19 смузи, до 200 калорий

  1. Черничный коблер от Hungry Girl 178 калорий (в этом рецепте содержится повышенное количество белка благодаря обезжиренному греческому йогурту)
  2. Смузи из яблочного пирога 136 калорий
  3. Белковый коктейль из арбуза от Health Beet (я!) 93 калории
  4. Соленый карамельный мокко от Seasoned Mom 100 калорий (в этом коктейле с высоким содержанием белка используется протеиновый порошок)
  1. Shape shifter от Best Health Mag 98 калорий Базовый рецепт зеленого смузи с очень высоким содержанием микроэлементов!
  2. Strawberry Kale от Jessica in the Kitchen 130 калорий
  3. Черничный шпинат от Kristine’s Kitchen Blog 168 калорий Это напоминает мне что-то, что вы можете найти в Smoothie King — так сытно и вкусно!
  4. Малиновый лимонад от «Попробуй и посмотри» 195 калорий Идеальный освежающий летний напиток! Используйте замороженную малину, чтобы сделать его более освежающим.
  1. Цветная капуста с клубникой и бананом от Live Eat Learn 149 калорий Бананы — отличное дополнение к смузи. Бананы могут создать кремовую текстуру, которая вам понравится.
  2. Strawberry Mango от Well Plated 161 калория
  3. Power Smoothie Red Beet от Healthy Nibbles and Bits 169 калорий (с овощами, такими как морковь, сельдерей и свекла!)
  4. Клубничный смузи из Coupon Challenge 86 калорий (классический клубничный смузи с добавлением семян чиа! Обратите внимание.Чтобы снизить калорийность, в этот рецепт нужно добавить только 1 чайную ложку семян чиа. Это все, что вам нужно!)
  5. Шоколад с мятой от Nics Nutrition 175 калорий, белок
  6. Апельсиновый крем от Eating Well 184 калории (мне нравится это полезное дополнение кокосовой воды!) Фруктовый смузи с витамином С от Happy Healthy Mamma 183 калории (Будьте здоровы всю зиму с небольшим количеством витамина С)
  7. Груша Авокадо от Eating Bird Food.145 калорий
  8. Cherry Quinoa от Skinny Fitalicious 168 калорий

С какого смузи вы собираетесь начать?

Закрепите булавку на доске любимых рецептов здорового питания!

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Сертифицированный персональный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию.(ИПЭ) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущая записьПростой план здорового питания для молодежиСледующая запись →Вкусный 75-калорийный брауни из микса брауни

12 низкокалорийных смузи | Блог Blendtec

Если вы пропустили, в Blendtec проходит неделя смузи.На этой неделе мы поделились 5 полезными для здоровья смузи, некоторыми зелеными смузи и 7 протеиновыми смузи. Сегодня мы познакомим вас с 12 низкокалорийными смузи Blendtec (150 калорий или меньше).

От зеленых смузи до фруктовых смузи; один из этих освежающих напитков обязательно пощекочет ваши вкусовые рецепторы. Дайте нам знать в комментариях ниже, какой из них вы планируете попробовать первым.

Базовый зеленый смузи

77 калорий

Ингредиенты

3 чашки холодной воды
3 чашки листовой зелени*, упакованной
3 чашки свежих и замороженных фруктов**

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Ягоды до сюда

150 калорий

Ингредиенты

1 1 / 4 / 4 чашки яблочного сока
1 чашка замороженные клубники
1 / 2 чашка замороженные малины
1 / 2 чашка замороженные черники

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Вегетарианский смузи из дыни

77 калорий

Ингредиенты

1 1 / 1 / 2 чашки воды
2 чашки Cantaloupe, нарезанные нарезанные наресены
1 чашка замороженные ананасовые куски
1 2 банана
2 моркови, вдвое
1 помидор
1 ст.

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Смузи с цитрусовыми ягодами

140 калорий

Ингредиенты

12 жидких унций апельсинового сока
1 банан
1 4 стакан простого йогурта
1 стакан кусочков свежего ананаса
2 стакана замороженной клубники
1 ст.

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Кокосово-клубничная смесь

100 калорий

Ингредиенты

6 жидких унций кокосового молока
1 чашка свежей клубники
2 столовые ложки льняных семян
1 греческий йогурт со вкусом ванили или кокоса (5.3 унции)
1 2 чайная ложка стевии (1 пакет)
1 стакан кубиков льда

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Кран-Разз Фьюжн

120 калорий

Ингредиенты

8 fl oz клюквенный сок
1 / 2 / 2 чашка воды
1 1 / 2 чашки красная капуста
1 банана

1 / 2 чашка свежей малины
1 греческий йогурт, ваниль (5 .3 унции)
1 стакан замороженной клубники
1 стакан кубиков льда

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Смузи «Зеленый монстр»

120 калорий

Ингредиенты

12 жидких унций апельсинового сока
1 яблоко с сердцевиной и четвертинками
1 2 банан
1 чашка капусты капусты
1 чашка шпината
1 чашка манго, замороженного
1 чашка кубиков льда 9003

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Веселый зеленый смузи

89 калорий

Ингредиенты

2 чашки миндального молока
2 ст. л. меда
1 банан
1 апельсин, очищенный и разрезанный пополам
1 2 чашка свежей малины
5 свежая клубника

3 чашки
3 чашки
кубиков шпината
кубика 9063 шпината

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Охладитель персикового йогурта

70 калорий

Ингредиенты

6 жидких унций нежирного молока (или молока на ваш выбор)
1 2 чашка обезжиренного персикового йогурта
3 свежих персика без кожуры и косточек
2 чашки кубиков льда

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Персиковый и кремово-зеленый

140 калорий

Ингредиенты

1 чашка миндального молока
1 банан
2 чашки шпината
1 1 4 1 чашка замороженных кусочков персика

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Весенний зеленый смузи

130 калорий

Ингредиенты

6 fl oz Несладкое миндальное молоко
1 Среднее яблоко, Chared и расчетл
1 апельсин, очищенные и подушенные
1 столовые ложки семян конопли
1 чашка свежего шпината
1 / 4 чашки высокого белка Granola
2 чашки кубики льда

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »  

 

Тропический морской бриз

130 калорий

Ингредиенты

1 1 2 стакана кокосовой воды
2 очищенных киви
3 стакана шпината
1 ст.

Щелкните здесь, чтобы получить инструкции и информацию о пищевой ценности »

 

Рецепт легкозамороженного фруктового смузи (ВСЕГО 94 КАЛОРИИ)

Этот рецепт легкозамороженного фруктового смузи низкокалорийный и такой вкусный! Этот простой рецепт смузи, наполненный фруктами и йогуртом, на самом деле является отличным стимулятором обмена веществ!

Наряду с рецептом вкусного низкокалорийного смузи вы узнаете, как приготовить полезный и низкокалорийный смузи, воспользовавшись нашими полезными советами и рекомендациями.

Приготовить лучшие фруктовые коктейли дома легко и недорого. Вы можете использовать любые замороженные фрукты, чтобы приготовить простые рецепты фруктовых смузи, этот рецепт подойдет для всех.

Попробуйте фруктовые коктейли по этим рецептам на завтрак или в качестве полезного перекуса. Всего 94 калории не повредят вашему рациону!

Этот рецепт смузи из замороженных фруктов содержит всего 94 калории!

Рецепт смузи из легкозамороженных фруктов

В этой статье вы узнаете, как приготовить вкусный фруктовый смузи с низким содержанием калорий.Мы сделали рецепты смузи простыми, со списком покупок, распечатываемыми карточками с рецептами и многим другим.

Эти домашние смузи содержат менее 100 калорий, и их легко приготовить. Кроме того, они естественным образом ускоряют обмен веществ!

Ниже вы узнаете, как приготовить фруктовые коктейли, с помощью этих полезных и удобных разделов…

Что вы найдете в этой статье:
  • Ингредиенты для замороженных фруктовых смузи ( список покупок! )
  • 5 замороженные фруктовые комбинации, чтобы попробовать
  • Как сделать фруктовый Smoothie
  • Советы для создания низкой калории замороженные фрукты Smoothie
  • Легко замороженные фруктовые смузи ( Recipe Card! )
  • Пищевая ценность и калории фруктовых смузи

Ниже вы узнаете, как приготовить собственную смесь замороженных смузи из пяти комбинаций фруктов.Таким образом, вы сможете каждый день готовить разные фруктовые коктейли, и вам никогда не надоест смузи с замороженными фруктами.

В следующем разделе вы найдете все ингредиенты для смузи, а также пять различных комбинаций фруктовых смузи, которые можно попробовать.

В следующем разделе вы найдете ингредиенты для смузи из замороженных фруктов и 5 дополнительных комбинаций фруктов, которые стоит попробовать.

Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов

Эти простые рецепты фруктовых смузи можно приготовить разными способами, и мы рассмотрим простые рецепты смузи, чтобы вы могли каждый день пробовать новые фруктовые коктейли.

В этом разделе вы найдете несколько простых рецептов смузи и список покупок со всеми ингредиентами для рецепта смузи.

Рекомендую сделать скриншот списка покупок на телефоне, чтобы он был под рукой, когда в следующий раз пойдете в продуктовый магазин.

Список покупок для фруктовых коктейлей:
  • Разнообразные замороженные фрукты (например, малина, клубника, черника и банан)
  • Греческий йогурт
  • Мед (по желанию)

Чтобы было интересно, попробуйте фрукты, которые вы найдете в продаже.Это заставит вас пробовать новые сочетания, поэтому этот рецепт смузи с замороженными фруктами никогда не надоест.

Особый совет: В приведенной ниже карточке рецепта вы можете выбрать, сколько смузи вы хотите приготовить, и карточка рецепта сделает за вас все расчеты!

вкусные замороженные комбинации смузи:
  • клубника и банана
  • MANGO и ананас
  • малина, черника и банана
  • банана с ягодами Medley
  • ананас с ягодой Meedley

вы можете сделать простой замороженный клубничный смузи захватывающие и новые с некоторыми из этих комбинаций.Мы любим использовать пакеты для замороженных фруктов с ягодной смесью, так как они просты в использовании и недороги.

Если вы никогда раньше не готовили смузи из замороженных фруктов, возьмите пакет ягодной смеси и либо пакет замороженных бананов, либо несколько свежих бананов. Вы всегда можете очистить, нарезать и заморозить их в небольших пакетах. Эта комбинация низкокалорийна и очень недорога.

Далее вы узнаете, как приготовить смузи, узнаете советы по очистке блендера и советы по приготовлению фруктовых смузи с низким содержанием калорий… универсальный, легкий.Как вы видели выше, вы можете использовать любые замороженные фрукты.

В этом разделе вы узнаете, как приготовить смузи, а также получите советы по приготовлению низкокалорийных фруктовых смузи.

Приготовить домашние фруктовые коктейли очень легко. Ниже приведены несколько советов, которые сделают их еще проще…

Как приготовить фруктовые коктейли:
  1. Добавьте замороженные фрукты, йогурт, воду и дополнительный подсластитель в блендер.
  2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя воду по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой густоты.
  3. Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к нему).

Не пренебрегайте очисткой блендера сразу же… Быстрое полоскание, как только вы разлили коктейль по стаканам, сэкономит вам много времени в дальнейшем. Фрукты и йогурт печально известны тем, что прилипают к стенкам блендера и затрудняют его очистку.

Особый совет: Вы можете найти это как руководство, а также размеры и питание в карточке рецепта ниже.

Советы по приготовлению низкокалорийного смузи из замороженных фруктов:
  1. Вместо подсластителя используйте нарезанный замороженный банан. Это придаст смузи сладость и добавит сливочности.
  2. Ягоды сами по себе не такие уж сладкие, добавьте ананас, чтобы подсластить и придать тропический оттенок.
  3. Если хотите добавить зелени, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Моя вторая поваренная книга, Неделя детоксикации «Похудеть за счет низкокалорийных коктейлей».При тестировании этой книги я узнал много советов и приемов, которые помогут снизить калорийность смузи.

Эта кулинарная книга-бестселлер пользуется популярностью, потому что смузи очень вкусные и сытные. И этот простой рецепт смузи из замороженных фруктов ничем не отличается… Я использовала все свои советы и приемы, чтобы приготовить лучший низкокалорийный простой смузи по этому вкусному рецепту.

Далее следует карточка с рецептами, которая будет выполнять математические измерения для вас и которой вы можете поделиться на своих досках Pinterest и по электронной почте.

Рецепт легкозамороженного фруктового смузи

Этот рецепт легкозамороженного фруктового смузи полезен и вкусен. В нем всего 94 калории и 6,9 г белка!

Вы можете найти советы и рекомендации по приготовлению полезных домашних смузи в разделах выше, а также еще 5 комбинаций фруктов (еще 5 рецептов!) ваши вкусовые рецепторы счастливы.

Легкий рецепт смузи из замороженных фруктов (ВСЕГО 94 КАЛОРИИ!)

Похудеть с помощью едыЭтот простой рецепт смузи из замороженных фруктов прост в приготовлении и содержит мало калорий.У меня есть кулинарная книга-бестселлер, посвященная смузи, поэтому я знаю кое-что о том, как сделать рецепт смузи восхитительным на вкус, не перегружая его калориями. СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ НИЗКОКАЛОРИЙНОГО СМУЗИ ИЗ ЗАМОРОЖЕННЫХ ФРУКТОВ: 1. Вместо подсластителя используйте нарезанный замороженный банан. Это придаст смузи сладость и добавит сливочности.2. Сами по себе ягоды не такие уж сладкие, добавьте ананас, чтобы подсластить и придать тропический оттенок. Если вы хотите добавить зелень, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Время подготовителя 0 минут

время приготовления 0 минут

Время наложения 0 минут

Время наложения: 3 минуты

Общее время 3 минуты

Курс завтрак, закуски

Кухня Американка

порции 1 Smoothie

калорий 94 ккал

  • 1 чашка ассорти замороженные фрукты Я использовал малину, клубнику, чернику и банан
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1/3 стакана воды и больше для разбавления по мере необходимости/желания
  • 1 чайная ложка меда по желанию, см. введение
  • Добавить замороженные фрукты, йогурт, воду и дополнительный подсластитель в блендер.

  • Смешайте до получения однородной массы, добавляя воду по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой густоты.

  • Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к внутренней части).

Обслуживание: 1SMOOTHIETIECALORIORORies: 94KCALCARBOHDYDRATES: 16.8 rusturation: 0.9gfat: 0.8gsaturated FAT: 0gCholeatesterol: 0 мгСодий: 23 мгпотасий: 259mgfibr: 8gsugar: 7.5gcalcium: 93mgiron: 1 мг

ключевых слов ключевых слов ключевых слов, смузи, закуска

питательная ценность и калорийность фруктовых смузи…

Питательная ценность и калорийность фруктовых смузи

В большинстве фруктовых смузи используется ароматизированный (подслащенный) йогурт и яблочный или апельсиновый сок.Наполните свой домашний смузи сахаром и излишними калориями.

Мы сократили количество калорий, используя несладкий йогурт и разбавив коктейль водой. Вы даже не заметите разницы! Кроме того, мы дали вам советы, как естественным образом подсластить эти коктейли, чтобы вы не нарушили свою диету смузи с калорийной бомбой.

Вы можете найти больше низкокалорийных смузи в моей статье 10 рецептов смузи для здорового завтрака и в моей кулинарной книге-бестселлере Похудеть за неделю детоксикации .

Что читать дальше:

Похудеть, питаясь кулинарными книгами

Рецепт черничного смузи

Пищевая ценность (на порцию)
197 калорий
2 г Жир
39 г Углеводы
7 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Количество порций: 1
Количество на порцию
Калории 197
% Дневная стоимость*
2 г 3%
Насыщенные жиры 1 г 7%
9 мг 3%
99 мг 4%
39 г 14%
Пищевые волокна 1 г 3%
Общее количество сахара 37 г
7 г
Витамин С 5 мг 23%
Кальций 251 мг 19%
Железо 0 мг 1%
Калий 344 мг 7%
* % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

Будь то лето и черника в изобилии на рынке, или у вас случайно припрятано немного ягод в холодильнике или морозильной камере, смузи — отличный способ насладиться этим полезным фруктом. В то время как некоторые рецепты смузи могут содержать скрытые источники жира и калорий, этот черничный смузи из двух ингредиентов состоит только из черники и нежирного йогурта.

Этот рецепт требует свежей или замороженной черники и черничного йогурта, но не стесняйтесь использовать простой нежирный йогурт, обычный йогурт, греческий йогурт или даже нежирный ванильный йогурт для большей сладости. (Имейте в виду, что йогурт с большим содержанием жира и калорий изменит распределение питательных веществ.) Обязательно мойте чернику прямо перед употреблением. Этот рецепт можно удвоить, утроить или учетверить, и каждый раз он будет идеальным.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт смузи с черникой

«Этот смузи фруктовый и освежающий, хотя и немного маленький, что, вероятно, и делает его низкокалорийным.Получается примерно одна чашка (8 унций) смузи. Тем не менее, это было легко сделать и вкусно. При повторном приготовлении я могу удвоить рецепт», — Данило Альфаро.

  • 6 унций обезжиренного черничного йогурта (2/3 стакана)

  • 1/2 стакана льда

  • 1/4 стакана свежей или замороженной черники

  • Горсть черники для украшения

  1. Соберите ингредиенты.

    Ель / Эшли Марти

  2. Добавьте черничный йогурт, кубики льда и чернику в блендер.

    Ель / Эшли Марти

  3. Взбивайте на высокой скорости, пока кубики льда не превратятся в крошку и не получите однородную консистенцию.

    Ель / Эшли Марти

  4. Перелить в стакан и сразу же подавать, украсив по желанию еще несколькими ягодами черники.

    Ель / Эшли Марти

Варианты рецепта

  • Добавьте шелковистый тофу в базовый рецепт с черникой, чтобы сделать его более гладким.
  • Замените йогурт 1/4 стакана нежирного молока, увеличьте количество черники до 1/2 стакана и добавьте 1 стакан шпината. Взбивайте до однородной массы. Если слишком густой, добавьте дополнительный кубик льда или больше молока.
  • Включите другие ягоды, такие как малина, клубника, ежевика или нарезанные свежие фрукты, такие как персики или сливы.
  • Создайте тропический микс, добавив к чернике свежий ананас, манго или папайю, клубнику, красный или зеленый виноград, спелый банан, апельсины, смесь замороженного лаймада и гренадин.
  • Чтобы получить что-то уникальное, попробуйте эту комбинацию: йогурт, шпинат, банан, черника, клубника, льняная мука, яблоко и кокосовое молоко, смешанные вместе.

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

7 низкокалорийных смузи, которые стоит попробовать…

7 низкокалорийных смузи, которые стоит попробовать… Поделиться

Итак, вы хотите немного похудеть и решили попробовать низкокалорийные смузи, чтобы улучшить свою новую диету.Повезло тебе! Есть так много вкусных вариантов и творческих, низкокалорийных способов получить достаточное количество питательных веществ, при этом имея возможность выпить что-то похожее на десерт. Я обожаю смузи, но может быть легко добавить слишком много калорийных продуктов, таких как ореховое масло, овес, шоколадные чипсы, слишком много фруктов, сладких смесей, протеиновых порошков низкого качества или йогурта с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Конечно, все это имеет прекрасный вкус, но если вы пьете один-два из них в день или даже один в день, вы действительно можете набрать вес, а не похудеть.Смузи должны быть легкими и в то же время сытными, что вполне возможно с этими низкокалорийными смузи. Пробуйте по одному каждый день и даже меняйте ингредиенты между ними, если хотите разнообразия и творчества.

Содержание:

Оттуда:

  1. Удивительный Almond
  2. Rise All Smoothie
  3. Остров Остров
  4. Джинжер Берри и Овес
  5. Арахисовое масло Ягода
  6. Грин Машина
  7. Raspberry Banana Smoothie

1 Миндаль

Это один из лучших низкокалорийных смузи, которые я когда-либо ела, девочки! Этот смузи богат витамином Е, витамином С, калием и магнием, а также помогает снизить уровень сахара в крови.Это также на вкус как сон!

Ингредиенты:
1 небольшой замороженный банан, нарезанный ломтиками
3/4 стакана капусты, слегка упакованной, без стеблей
3/4 стакана миндального молока
1 ч. л. сырое миндальное масло
по 1/8 чайной ложки корицы, мускатного ореха и молотого имбиря
Дополнительно: Добавьте 1/2 чашки кофе со льдом, чтобы получить дополнительную дозу антиоксидантов.

Проезд:
Смесь.

На 1 порцию приходится 233 калории

Источник: womenshealthmag.com

86 Добавить комментарий …

2 Смузи Rise and Shine

Этот смузи богат витамином Е, полезными углеводами и витамином А. Он также содержит много клетчатки, которая продержит вас дольше, а также немного полезного жира.

**Ингредиенты:
**1/4 авокадо, очищенного, без косточек и нарезанного кубиками
½ нарезанного яблока
терка свежего имбиря
1 чашка шпината
1/2 небольшого замороженного банана, нарезанного ломтиками
3/4 чашки несладкого миндальное молоко
немного стевии, если вам это нужно

Схема проезда:
Смесь.

На 1 порцию приходится 241 калория

Источник: Мой собственный рецепт.

43 Добавить комментарий…

3 Island Refresher

Этот смузи богат полезными ферментами, предотвращающими вздутие живота и помогающими пищеварению, а также витаминами С и Е и белком, которые поддерживают чувство сытости. Он также на вкус как гавайская мечта!

Ингредиенты:
3/4 стакана ананаса, нарезанного кубиками
1/2 стакана замороженного манго
3/4 стакана ванильного соевого или миндального молока
3 ст. с 1/4 ч. л. несладкой кокосовой стружки
Дополнительно: Добавьте 1 ст. л. молотых льняных семян, чтобы получить дополнительные 2 грамма клетчатки.

**Направления:
**Смесь.

На 1 порцию приходится 221 калория

Источник: Мой собственный рецепт.

53 Добавить комментарий …

4 Имбирь, ягоды и овес

Этот смузи очень хорош и отлично подходит для вздутия живота или расстройства желудка! Это также отлично подходит для беспокойства. Я люблю сладкий вкус ягод, смешанный с кальцием из молока. Вкус такой снисходительный, но менее 200 калорий! Небольшое количество овса продержит вас до следующего приема пищи, так что вы не будете страдать от углеводного сбоя.**
**

Ингредиенты:
1/4 стакана готовых овсяных хлопьев или цельного овса
1/4 стакана 1% молока с низким содержанием жира или миндального молока
1/2 чайной ложки натертого свежего или молотого имбиря
1 стакан свежего ежевика
1/2 стакана нарезанной клубники
1 чайная ложка меда
1/2 стакана льда

Указания:
Смесь.

На 1 порцию приходится 179 калорий. вам просто не нужно 2 столовые ложки с горкой.Прелесть арахисового масла в том, что вкус имеет большое значение даже в небольшом количестве. Попробуйте этот красивый розовый смузи, богатый кальцием, витамином Е из арахисового масла, витамином С и клетчаткой из ягод.

**Ингредиенты:
**1/4 стакана 1% нежирного молока или миндального молока
1/2 банана среднего размера
1 столовая ложка сливочного арахисового масла
1 стакан свежей или замороженной малины
1/2 стакана дробленого льда

Проезд:
Смесь.

На 1 порцию приходится 237 калорий

Источник: Мой собственный рецепт.

23 Добавить комментарий …

6 Зеленая машина

Этот простой, сытный и чрезвычайно питательный смузи содержит мало калорий. Он также очень увлажняет благодаря дыням и богат витаминами С, Е, фолиевой кислотой и железом из шпината. На вкус тоже сладкая слякоть! Не стесняйтесь заменить медовую дыню на свою любимую дыню, например, на дыню или арбуз. Все они богаты водой и содержат мало калорий, а также придают вашим смузи восхитительно сладкий вкус.**
**

Ингредиенты:
1 чашка свежих листьев молодого шпината
1 1/2 чашки нарезанной свежей дыни
1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта
пакет стевии для придания сладости

0


Смесь.

1 порция за 162 калории

Источник: Мой собственный рецепт.

53 Добавить комментарий …

7 Малиново-банановый смузи

Этот смузи богат витамином С, клетчаткой, калием, белком и кальцием.Это также красивый цвет, так что вам понравится пить его еще больше. Не стесняйтесь менять ягоды на другие ягоды, если хотите. Все они богаты питательными веществами и низкокалорийны.

Ингредиенты:
1/2 банана
1/2 стакана замороженной малины
Сок апельсина для вкуса
1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
8 унций обезжиренного молока или несладкого миндального молока

3

3

1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта Направления:
Пульс до однородности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *