Обед на пп для похудения рецепты: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

  • Хек – 600 г.
  • Кабачки – 800 г.
  • Морковь – 150 г.
  • Болгарский перец.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Небольшой пучок петрушки.
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Соль, прованские травы.

Приготовление:

  1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
  2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
  3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
  4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
  5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
  6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 400 г.
  • Брокколи – 200 г.
  • Кукуруза консервированная – 120 г.
  • Спаржа – 200 г.
  • Стакан чечевицы.
  • Яйцо.
  • Луковица.
  • Овсяная мука – 1 ст. л.
  • Клетчатка – 2 ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
  2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
  3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
  4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
  5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 450 г.
  • Имбирь тертый – 1 ч. л.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лавровый лист – 3 шт.
  • Жидкий мед – 1 ч. л.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Гарнир:

  • Стакан гречки.
  • Банка консервированной кукурузы.
  • Фасоль стручковая – 400 г.
  • Соль.

Приготовление:

  1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
  2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
  3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
  4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
  5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

  • Мука цельнозерновая – 260 г.
  • Яйцо куриное.
  • Вода – 25 г.
  • Соль – щепотка.
  • Масло растительное – 90 г.

Начинка:

  • Грибы – 300 г.
  • Два яйца.
  • Куриное филе – 300 г.
  • Сметана – 200 г.
  • Сыр твердый – 150 г.
  • Масло оливковое – 1 ст. л.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
  2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
  3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
  4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
  5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
  6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
  7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
  8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

  • Стакан коричневого риса.
  • Банка тунца в собственном соку.
  • Кочан молодой капусты.
  • Огурец – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.

Приготовление:

  1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
  2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
  3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
  4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

  • Фарш куриный – 400 г.
  • Шампиньоны – 50 г.
  • Небольшая луковица.
  • Помидор.
  • Кукуруза консервированная – 60 г.
  • Кетчуп – 2 ст. л.
  • Моцарелла – 100 г.
  • Стакан коричневого риса.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
  2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
  3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
  4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
  5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
  6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

  • Стакан риса басмати.
  • Куриные сердца – 500 г.
  • Маринованный имбирь – 35 г.
  • Яйца – 3 шт.
  • Соевый соус – 45 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Кунжут – 1 ст. л.
  • Морковь.
  • Соус унаги.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
  2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
  3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
  4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
  5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

  • Небольшой кабачок.
  • Болгарский перец – 3 шт.
  • Баклажаны – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Сыр моцарелла – 150 г.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
  2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
  3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
  4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
  5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Филе индейки – 200 г.
  • Один помидор.
  • Вода фильтрованная – 100 мл.
  • Соевый соус – 30 мл.
  • Имбирь – 30 г.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
  2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
  3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
  4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 400 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Томаты в собственном соку – 400 г.
  • Итальянские травы.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
  2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
  3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
  4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
  5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Яйца – 3 шт.
  • Помидоры черри – 3 шт.
  • Пучок зеленого лука.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
  2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
  3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 200 г.
  • Филе индейки – 400 г.
  • Сыр твердый – 60 г.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Яйцо.
  • Сметана 10 % – 2 ст. л.
  • Молотый кориандр – 1 ч. л.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
  3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
  4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
  5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

ПП обед – 609 вкусных рецептов с фото, простые рецепты пп обедов

Греческий салат с латуком и зеленью

Несмотря на простоту греческого салата, существуют десятки его вариаций – в зависимости от региона и влияния других кулинарных традиций. Этот рецепт – один из самых ярких и богатых на разные ингредиенты. Например, в нем есть латук и зелень.

Рассыпчатый рис в мультиварке

Не каждый умеет варить рассыпчатую рисовую кашу. Часто зернышки слипаются, перевариваются, теряют вид и становятся невкусными. Избежать этого можно, если приготовить рис в мультиварке. Простота и вкус блюда приятно удивляют!

Булгур с грибами и луком

Приготовьте на обед или ужин булгур с грибами и луком. Это сытная и полезная пшеничная каша. Вы можете ее сделать более вязкой или более рассыпчатой, регулируя количество жидкости. Грибы подойдут любые. Также они могут быть свежими или замороженными.

Легкий суп с вермишелью

Избегаете жареной пищи? Сварите легкий суп с вермишелью. Сытнее получается на курином бульоне, но можно использовать и обычную воду. Такой суп готовят в пост, во время диеты и для ценителей вегетарианской кухни.

Гречневая каша с шампиньонами

Сегодня совсем не хочется стоять у плиты? Воспользуйтесь мультиваркой. Готовить предлагаю гречневую кашу с шампиньонами. Обжарьте грибы с луком, добавьте крупу, воду и занимайтесь своими делами, а мультиварка сама все приготовит!

Рагу из индейки, картофеля и тыквы в духовке

Многие ассоциируют тыкву со сладкими блюдами. На самом деле из нее можно готовить все что угодно. А каким изумительным получается рагу из индейки и тыквы! Это блюдо считается диетическим и невероятно полезным. Обязательно попробуйте!

Салат с огурцом, тунцом и перцем

Я предпочитаю использовать для этого салата зеленый перец, потому что он красиво сочетается с огурцами и зеленью. А можете действовать от обратного и взять для контраста яркий красный или оранжевый. В любом случае в сочетании с тунцом получится очень вкусно.

Запеченная тыква с медом и корицей

Тыква — очень полезный овощ и ее просто необходимо включать в рацион детей. Но как быть, если ребенок не любит такие блюда? Приготовьте из нее вкусный десерт. Добавьте сладкий мед и ароматную корицу. Перед таким блюдом очень трудно устоять.

Быстрый рецепт картофеля по-деревенски

Сегодня я расскажу вам быстрый рецепт картофеля по-деревенски. Для него понадобится немного масла, соль, молотый перец и картошка небольшого размера. Именно от ее размеров и зависит то, насколько быстро приготовится блюдо.

Овощной салат с печенью трески

Свежие сочные овощи идеально оттеняют любую рыбу и рыбные продукты, так что печень трески не станет исключением. Главное, хорошо слейте с нее масло, чтобы салат не получился слишком жирным. Для заправки достаточно лимонного сока.

Гречка с грибами в горшочках

Если вы любите гречку с грибами, обязательно хоть раз попробуйте запечь ее в горшочках. Она остается рассыпчатой, но еще лучше пропитывается соками и ароматами. Получается намного вкуснее, чем на сковороде или даже в казане.

Пшенная запеканка с изюмом

Сладкую запеканку можно приготовить не только из творога или макарон. Попробуйте запечь ее из пшена. Варить его можно на молоке или воде. В рецепте я добавляю изюм, также вкусно получается с курагой, яблоками или орехами.

Овощной бульон с морковью и зеленью

Хочу поделиться самым простым и базовым рецептом овощного бульона с морковью и зеленью. Это универсальная основа для дальнейшего приготовления супов и соусов. Подойдет всем, включая вегетарианцев, детей и приверженцев правильного питания.

Заварные блины с творогом

Самые вкусные блины получаются из заварного теста. Готовить его совсем не сложно — весь процесс подробно описан в этом рецепте. Начинки могут быть разными, я предлагаю вариант со сладким творогом!

Диетический рисовый суп без картофеля

Этот диетический рисовый суп готовится буквально за полчаса. По желанию можете сделать бульон чуть жирнее, если использовать не филе, а любые другие части курицы. Также он отлично подойдет для детского меню!

Салат с тунцом и овощами

Считается, что первые салаты с тунцом готовили в Америке. С тех пор появилось несколько сотен разнообразных рецептов на эту тему. Сегодня рассказываю один из самых простых: понадобятся салатный микс, огурцы, помидоры и фиолетовый лук.

Салат из пекинской капусты, огурцами и горошком

В холодное время года особенно популярны салаты с пекинской капустой. Готовятся они быстро и просто, а необходимые ингредиенты можно купить в любом магазине за доступную цену. Делюсь рецептом с огурцами и консервированным горошком!

Овощной салат с креветками и кускусом

Кускус часто готовят с мясом и овощами, добавляют в запеканки или супы. Но я попробовала приготовить салат с кускусом, овощами и креветками. Получилось очень даже вкусно, так что смело делюсь своей находкой с вами!

Нежные блины из рисовой муки

Вы когда-нибудь готовили блины из рисовой муки? Нежные и мягкие — они буквально тают во рту. Никаких сложностей в приготовлении нет. Единственный момент — перемешивайте тесто перед каждым блинчиком, потому что рисовая мука имеет свойство быстро оседать.

Быстрый салат из капусты, моркови и огурца

Для этого рецепта вам понадобится терка для корейской моркови или специальная шинковка. Весь секрет в одинаковой тонкой нарезке капусты, моркови и огурцов. Салат получается очень сочным, нежным и легким.

Салат с овощами, маслинами и нутом

Овощной салат всегда можно разнообразить, добавляя в него различные ингредиенты. Нут сделает салат более сытным, поскольку содержит белок и клетчатку. Если нут найти сложно, его вполне можно заменить на отварную или консервированную фасоль.

Витаминный салат с редисом и огурцами

Салаты с редисом и огурцами хороши тем, что при своей простоте они всегда получаются немного разными. Ловите еще один вариант – с укропом и ароматным кунжутным маслом. Можете добавить немного семечек по желанию.

Овсяная каша с бананом

Не умеете варить вкусную овсянку? Воспользуйтесь моим любимым рецептом и у вас гарантировано все получится. Я готовлю овсяную кашу с бананом и на молоке. От этого блюдо получается ароматным и очень сытным.

Бульон из креветок

Бульон из креветок – великолепная основа для тайских и французских супов. Кроме креветок можете добавить горсть любых морепродуктов на свой вкус – это только разнообразит рецепт и никак не повлияет на особенности его приготовления.

Бутерброды с куриным филе, яйцами и помидорами

Восхитительный диетический рецепт, насколько бутерброды вообще могут быть диетическими. Советую выбирать цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями для максимальной пользы. Сочные помидоры, нежная куриная грудка и вареные яйца – а что еще надо?

Салат с запеченным лососем и черри

Очень простой, красивый и эффектный салат с запеченным лососем и помидорами черри украсит любое застолье. Благодаря полезному сочетанию ингредиентов он подойдет даже детям. Рыбу для этого рецепта можно не только запекать, но и жарить на сковороде или на гриле.

Салат с яйцами, шпинатом и редисом

Простые диетические салаты тоже могут быть очень вкусными и оригинальными. Даже из одних и тех же овощей можно приготовить разные блюда, экспериментируя с сочетаниями. Сегодня предлагаю вам такой яркий и красивый салат с яйцами, шпинатом и редисом. Подойдет взрослым и детям, на каждый день и на праздник!

Салат из пекинской капусты и свежих овощей

Когда под рукой есть свежие овощи, то приготовить этот вкусный салат очень просто. Причем подавать его можно к чему угодно: к рыбе, мясу, кашам, пюре или макаронам. А если вы на диете, овощной салат должен быть в вашем рационе обязательно!

ПП-окрошка с запеченной курицей

Эта окрошка практически ничем не отличается от классической версии. Для заправки используется нежирный кефир. Также в этом рецепте можно обойтись без картофеля. Все очень просто и вкусно, попробуйте приготовить и вы!

Салат из пекинской капусты с огурцами

Интересная особенность этого салата в том, что он получается совсем разным в зависимости от нарезки. Нарежьте пекинскую капусту с огурцами соломкой, крупными кусочками или мелким кубиком – и каждый раз получите что-то новенькое.

Салат из свеклы, чернослива и грецких орехов

Простой, но очень вкусный салат. Ингредиенты для него потребуются самые обычные. При покупке обращайте внимание на внешний вид чернослива. Он должен быть насыщенного черного цвета. Коричневые пятна свидетельствуют о химической обработке.

Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами

Предлагаю пополнить копилку вкусных рецептов салатом с консервированным тунцом, яйцами, помидорами, маслинами и зеленью. Главное — перемешивать все один раз и очень аккуратно. Яйца советую добавлять сверху на готовое блюдо.

Витаминный салат из пекинской капусты и морковки

Приготовить салат можно даже из самых простых продуктов. К примеру, завалялись у вас пекинская капуста, морковь и немного зелени. Вот из этих ингредиентов уже получится очень вкусный витаминный салат. Рассказываю, как готовлю его я!

Легкий салат из помидоров и зелени

Ежедневно я стараюсь включать свежие овощи в свой рацион. Это вкусно, полезно и на столе они всегда смотрятся очень красиво. Рассказываю простой рецепт легкого салата с помидорами и всевозможной зеленью!

Салат с тофу, грибами и пекинской капустой

Для этого рецепта я выбираю маринованный тофу, который не нужно жарить или как-то готовить. Он прекрасно сочетается с пекинской капустой и грибами, а маринад потом можно использовать в качестве заправки для салата.

Манная каша на молоке без комочков

А вы знаете, как варить молочную манную кашу без комочков? Сегодня я с удовольствием расскажу вам проверенный рецепт, которым пользуюсь уже много лет. Сахара я добавляю не много, поэтому регулируйте его количество по своему вкусу.

Кускус с овощами

В последнее время все чаще на полках магазинов можно встретить пакетики с загадочным названием «Кускус». Предлагаю познакомиться с ним поближе, приготовив эту аппетитную кашу с овощами!

Классический рецепт кукурузной каши

Не знаете что приготовить? Сварите полезную кукурузную кашу. По классическому рецепту ее следует варить на воде с молоком. Сладкую кашу я обычно делаю с большим количеством молока, а для пресных вариантов доливаю больше воды.

Салат из нута и овощей

Каждый день я стараюсь готовить что-то новое. Недавно попробовала интересный салат с нутом, овощами и фетой. Он очень сытный, вполне может заменить полноценный прием пищи, но при этом совсем не перегружает желудок.

Салат с редисом, огурцами и печенью трески

Классический салат с огурцами и редиской заиграет новыми красками, если добавить к нему печень трески. Причем можно даже не перемешивать – просто разложите ее крупными кусочками сверху и украсьте все зеленью.

Вегетарианский салат с авокадо и семенами чиа

Полезный, вкусный и легкий салат, приготовление которого занимает считанные минуты. Сочные овощи способствуют тому, что семена чиа быстро набухают, поэтому долго ждать не придется. Просто подготовьте ингредиенты, смешайте и приступайте к трапезе!

Лосось с лимоном и медом в духовке

Если вы любите оригинальные блюда, вам наверняка понравится лосось, запеченный с лимоном и медом в духовке. Казалось бы, какое отношение мед может иметь к рыбе? Но нет, это просто идеальное сочетание вкусов. Предлагаю скорее приступить к приготовлению!

Постный борщ с пшеном

Борщ с пшеном – самый сытный и густой рецепт в моем арсенале, несмотря на то, что он постный. Я готовлю его не слишком часто, но все равно очень люблю. С одной стороны, он похож на классический, а с другой – со своей изюминкой. Попробуйте сами!

Салат со свеклой и авокадо

Как ни странно, простая и привычная свекла дает одно из лучших сочетаний с авокадо. А уж если дополнить все зеленью и кунжутом – перед таким салатом не сможет устоять никто. Чтобы свекла не перепачкала другие ингредиенты, советую аккуратно все выложить, но не перемешивать.

Салат со свеклой и клубникой

Одно из самых необычных сочетаний среди всех, которые я пробовала – это свекла и клубника. Казалось бы, что у них общего? Но в этом простом и эффектном салате они великолепно сочетаются между собой. Можете подавать его так или на подушке из зелени.

Овощной салат с яйцами и креветками

Этот вкусный овощной салат с яйцами и креветками отлично подойдет в качестве простого перекуса или легкого ужина для тех людей, кто следит за своей фигурой. Яйца можно использовать как куриные, так и перепелиные.

Салат с репой, морковью и яблоком

Сложно придумать еще более быстрое и простое блюдо, чем этот салат с морковкой, яблоком и репой. В то же время такое сочетание очень вкусное и универсальное. Можно подавать его с медом и сахаром, а можно – с зеленью, льняными семечками, творогом и орехами.

Молодой картофель по-деревенски

Сезон молодого картофеля? Обязательно приготовьте его по-деревенски. Рецепт простой, блюдо получается вкусным и сытным. К тому же не придется возиться с кожурой. Картошка запекается прямо в ней. Попробуйте и этот рецепт станет вашим любимым.

Мясной салат с курицей, шпинатом и овощами

Часто готовлю этот салат, когда хочется перекусить. Свежие овощи, нежная курочка и ароматная зелень — что может быть вкуснее? Отварное мясо слегка обжаривается на сливочном масле. Благодаря этому оно получается гораздо аппетитнее!

Творожная запеканка с изюмом в мультиварке

В мультиварке приготовить вкусную творожную запеканку сможет даже ребенок. Идеальная температура и равномерный прогрев создают отличные условия для этого блюда. Что касается самого теста, то здесь все предельно просто.

Показать больше

ПП обед – рецепты с фото (пошагово)

Если вы только начали интересоваться правильным питанием – можно легко растеряться в разнообразии советов, идей и рекомендаций. Не готовы тратить силы и время, чтобы перелопатить тонну информации в интернете? Тогда у нас есть решение проблемы! В этом разделе мы собрали лучшие рецепты ПП обедов. Первые блюда, горячее, салаты, закуски и даже десерты – и все это сбалансировано и полезно. ПП – это не про бездумный подсчет калорий, а про гармоничный рацион, в котором есть все необходимые белки, жиры и углеводы.

Отличный вариант ПП обеда – овощные супы во всех их видах и проявлениях. Приятным бонусом в большинстве своем они еще и диетические. Мясо и рыба с гарниром, свежие овощи и зелень, салаты с оригинальными заправками, и даже ПП сэндвичи на работу – все это вы найдете на нашем сайте. Тем более даже самый простой ПП обед так легко разнообразить специями, душистыми травами, семечками, орехами или парой капель ароматного растительного масла, вроде кунжутного!

Пп рецепты для похудения на обед


Содержание:

Новые рецепты для поклонников правильного питания
Варианты Обеда При Правильном Питании Рецепты

Новые рецепты для поклонников правильного питания

В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд…


Если Вы не любите яркие эксперименты в ремонте, то обратите внимание на проект этой кухни. Светлый интерьер…

Главные секреты похудения Максима Фадеева заключаются в следующем: 1. Полное изменение пищевого поведения. 2.

Самая летняя подборочка идей для маникюра! Летом маникюр должен быть максимально ярким и необычным…

Варианты Обеда При Правильном Питании Рецепты

Правильное питание для похудения . В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие . Некоторые просто отказываются от ужина после . . . 


►Что такое правильное питание ? Даст советы, как составить правильное и полезное меню и как  Действительно, каждый из этих вариантов имеет право на существование, но зачастую  Правильное питание (ПП) #8212; это баланс в рационе между белками, жирами и углеводами, а . . . 

Бесплатный сервис WeekMenu .by составил меню на неделю для семей, которые хотят питаться вкусно и разнообразно, но при этом не готовы тратить на еду большую часть своего семейного бюджета: Ориентировочная стоимость меню в расчете на семью из двоих человек составила . . .

Чтобы правильно питаться, нужно постоянно следить за своим рационом и соблюдать режим .  Это завтрак, второй завтрак, полноценный обед, полдник (кому необходимо) и ужин .  Ольга Литяго нутрициолог . – Правильное (здоровое) питание – это не исключение отдельных . . . 

ольга картункова как она похудела
оптимальное количество калорий для похудения
основы здорового питания новосибирск регистрация
отказ от курения и лишний вес
палео диета это
перчатки для фитнеса ua
питание для восстановления после родов
пп питание меню на неделю для похудения
пп рецепты для похудения меню на неделю
пп рецепты для похудения на карточках
пп рецепты для похудения на месяц
пп рецепты для похудения на неделю меню

пп питание для похудения недорогое рецепты

пп питание для похудения недорогое рецепты

пп питание для похудения недорогое рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения недорогое рецепты?

Эффект от применения пп питание для похудения недорогое рецепты

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения недорогое рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Kira

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить пп питание для похудения недорогое рецепты? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. . Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями. Ингредиенты: творог обезжиренный – 300 грамм К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню! Ограничения в питании. ПП рецепты. Быстрый фильтр: Салаты. Блюда с яблоками. Десерты. Блюда с мёдом. Диеты рецепты для похудения. . Овсяноблин на завтрак для правильного питания ПП. Для завтрака, для диетического питания самое то! 168 ккал. 30 мин. состав. Салат из репы желтой. Вкусный, легкий, свежий и очень полезный салат! 101 ккал. Подписчиков258 тыс.О себеВы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы! Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильное питание – это полезный и вкусный рацион, который обеспечивает поставку в организм в требуемом объеме всех питательных веществ, необходимых для его полноценной жизнедеятельности. Это залог не только стройности, но и позитивногонастроения и крепкого здоровья. Правильное питание основано на четырех принципах . ПП-еду нужно готовить полезными способами: варка в воде или на пару, запекание, тушение, припускание в маленьком количестве воды. Меню желательно придумывать сразу на неделю. Важно также иметь несколько запасных вариантов трапез на случай, если в холодильнике не окажется требуемых ингредиентов, или вам просто не захочется есть блюдо по плану. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . Углеводы дают энергию и являются источником питания для клеток мозга, поэтому без них не обойтись. Разве что можно сократить потребление, если решили похудеть. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса.
http://www.thanhhoanglam.com/userfile/glavnye_printsipy_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9404.xml
http://tsv.com.ua/upload/keto_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu7203.xml
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/razumno_o_pravilnom_pokhudenii_i_pitanii5159.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_1300_kalorii7548.xml
http://www.valuationsolutions.co.nz/sbalansirovannoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek3874.xml

пп питание для похудения недорогое рецепты

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов. Читать. 17/12. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. . Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая. Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок. Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью. День 2. Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара. Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис. Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой. Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин. День 3. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С ее помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса. Куриная диета. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов. . Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов. Энергетический баланс за день и за период. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Бонусная программа для наших клиентов. Понятно. Вы в Санкт-Петербурге? Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога.

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма.

Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Яйцо куриное – 55 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Чернослив – 30 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из квашеной капусты – 100 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

  • Творог 5% — 100 г
  • Яблоко – 100 г

Ужин

  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Молоко – 30 г
  • Сыр – 20 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

  • Персики – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Минтай – 200 г
  • Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

  • Куриная грудка – 100 г
  • Сметана 15% – 20 г
  • Сыр – 20 г
  • Помидор – 100 г
  • Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

  • Творог 5% – 100 г
  • Мед – 20 г
  • Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

  • Картофель – 300 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г
  • Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Апельсин – 150 г

Ужин

  • Грудка индейки – 300 г
  • Томаты черри – 200 г
  • Сладкий перец – 100 г
  • Кукуруза мороженая – 100 г
  • Салат Айсберг – 100 г
  • Сыр – 20 г
  • Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Сыр – 30 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Яблоко – 100 г
  • Апельсин – 150 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Спагетти – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Томаты черри – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Ужин

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Зелень свежая – 50 г
  • Масло подсолнечное – 10 г
  • Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Геркулес – 30 г
  • Яблоко – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Корица – 2 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Морковь свежая – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Лук репчатый – 100 г
  • Морковь – 150 г
  • Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Ужин

  • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
  • Томаты черри – 100 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

  • Гречка – 50 г
  • Зелень – 50 г
  • Сыр – 20 г
  • Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

  • Грейпфрут – 200 г
  • Апельсин – 200 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Стручковая фасоль – 200 г
  • Сыр – 30 г
  • Перец чили – 20 г
  • Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Грецкие орехи – 40 г

Ужин

  • Свекла – 150 г
  • Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

  • Клубника – 100 г
  • Йогурт без добавок – 300 г
  • Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

  • Груша – 200 г
  • Мед – 20 г
  • Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

  • Спагетти – 100 г
  • Тунец в собственном соку – 100 г
  • Зеленый горошек – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

  • Йогурт без добавок – 150 г
  • Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

  • Тунец в собственном соку – 200 г
  • Горошек – 100 г
  • Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

простое и вкусное правильное питание в домашних условиях, здоровые блюда, обеды на каждый день

Похудение — это относительно простой процесс. Но для успешного избавления от лишних килограммов важно знать основы правильного питания (ПП). Рецепты для похудения не обязательно должны быть однообразными. Меню здорового питания — это сбалансированный рацион, содержащий все важные вещества.

Основные принципы правильного питания

Общие правила здорового питания:

  1. Рацион должен быть разнообразным, пестрым, красочным.
  2. Выделите время на еду, ешьте спокойно, тщательно пережевывайте пищу, ничего не делайте во время приема пищи.
  3. Ешьте 4–6 раз в день. Пауза между едой не должна превышать 3 часа, но и не быть короче 2 часов.
  4. Здоровые рецепты правильного питания для похудения содержат свежие продукты. Ограничьте промышленно обработанные продукты, полуфабрикаты.
  5. При приготовлении пищи используйте готовку на пару, тушение, гриль. Избегайте жарки, фаст-фуда.
  6. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку: овощи (сырые и приготовленные — 1:1), фрукты (макс. 2 порции в день). Не ешьте фрукты и овощи вместе.
  7. Рецепты ПП для похудения включают цельнозерновые гарниры, которыми рекомендуется заменить классические гарниры (хлеб, макароны, рис).
  8. Ежедневно ешьте примерно 10 г орехов или масличных культур (мак, кунжут, подсолнечник), примерно 1 ст. л. качественного масла холодного отжима (оливкового, сафлорового, льняного).
  9. Сократите употребление источников насыщенных жиров, потребляйте постное мясо, выбирайте нежирные виды молочных продуктов.
  10. Остерегайтесь продуктов с маркировкой «light», обезжиренных вариаций с часто неподходящими заменителями.
  11. Уменьшите количество углеводов, употребляемых вечером (минимум на 1/3 по сравнению с обедом). На ужин не ешьте сладости, фрукты, не пейте алкоголь.
  12. Потребление жидкости должно составлять около ½ л на 15 кг веса в день (во время занятий спортом, при чрезмерном потоотделении и т. д. это количество увеличивается).
  13. Пейте регулярно в течение дня, утром натощак, между приемами пищи, перед сном. Во время еды можно выпить максимум 200 мл жидкости. Напитки не должны быть ни чрезмерно горячими, ни слишком холодными.
  14. Уменьшите количество минеральной воды (максимальная минерализация 300 мг / л), пейте фильтрованную или бутилированную воду. Откажитесь от алкогольных, подслащенных напитков.
  15. Рекомендуется потребление фруктового, зеленого, травяного чая (мате, ройбуш, мята). Не переусердствуйте с кофе.
  16. Занимайтесь подходящим видом спорта. Наиболее способствует похудению регулярная быстрая ходьба, бег, катание на коньках, плавание.
  17. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен содержать высококачественные белки (мясо, яйца, творог и т. д.).
  18. 2 раза в неделю допускаются свободные дни с любимыми продуктами (шоколадом, мороженым, бокалом вина).
  19. Не забывайте об отдыхе, расслаблении.
  20. 1 раз в неделю проводите очищающие дни. Готовя обеды ПП для похудения, используйте растительные, легкоусвояемые продукты, значительно снизьте потребление белков, жиров. В эти дни не занимайтесь спортом, не пейте кофе, алкоголь.

Набор продуктов для похудения

Основа эффективного похудения — это не голодовка, а выбор правильных продуктов, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Это не суперпродукты, опустошающие кошелек, а обычная пища.

Сельдерей

В рецепты обедов ПП для худеющих людей рекомендуется включать сельдерей, способствующий сжиганию жира. Он также содержит много воды, что важно для похудения. Но будьте осторожны. Несмотря на существенную поддержку похудения, он требует сочетания с другими продуктами.

Монодиета, основанная на сельдерее (часто рекомендуемая, как эффективный способ похудения), приводит к дефициту важных минералов, витаминов. Это отрицательно скажется на иммунитете, физическом, психическом состоянии.

Зеленый чай

Кроме блюд ПП для похудения, на каждый день запланируйте время на чай. Зеленый чай стимулирует метаболизм, из-за чего помогает похудеть. Кроме того, он богат антиоксидантами, следовательно, замедляет старение.

Авокадо

Авокадо — это удивительный помощник в похудении. Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, ускоряющие обмен веществ. Другие преимущества для здоровья включают:

  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшение риска сердечных заболеваний, инсульта и др.

Бразильские орехи

Замените чипсы бразильскими орехами. Они ускоряют метаболизм путем преобразования гормонов щитовидной железы, помогают бороться с целлюлитом, укрепляют иммунную систему. Можно употреблять орехи в качестве закуски, использовать в качестве компонентов рецептов правильного питания для похудения на каждый день. Бразильские орехи подходят для приготовления молока, салата (напр., из папайи, манго и лимона).

Грейпфрут

Этот фрукт насыщает без лишних калорий, активирует обмен веществ, отгоняет тягу к сладостям. Грейпфрут богат клетчаткой, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве альтернативы самому фрукту при похудении можно пить сок из него.

Редис

Этот овощ полон калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Эти компоненты помогают организму вымывать вредные вещества, замедляющие метаболизм. Редис содержит много клетчатки, минимум калорий. Следовательно, его можно включать в рецепты ПП для похудения на каждый день в любом количестве. Редис можно есть сырым, приготовленным (напр., на гриле), использовать в качестве гарнира.

Помидор

Многие люди при похудении снижают потребляемое количество пищи. Это приводит к недостатку витаминов, минералов, что отражается на общем состоянии организма. Помидоры способствуют похудению, обеспечивая тело всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, они почти не содержат калорий, но богаты клетчаткой. Благодаря ей томаты дают длительное чувство сытости. Как и редис, их можно включать в рецепты здорового питания для похудения на каждый день почти неограниченно.

Помните, что только правильного выбора продуктов при похудении недостаточно. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо движение. Вашей целью должны стать 10000 шагов ежедневно.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Следующий пример сбалансированного меню основан на наиболее простых рецептах ПП для похудения на каждый день.

Первая половина дня

Завтрак:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы (преобладающие): цельнозерновой хлеб, крупы, хлопья, несладкие мюсли (1 продукт).
  • Белок: несладкий йогурт, кефир, твердый сыр, нежирная ветчина (1 продукт).

Закуска:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Белки, жиры: орехи или семена.

Вторая половина дня

Обед:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
  • Белки: постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: растительное масло.

Полдник:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы: цельнозерновой хлеб, хлопья.
  • Белки: йогурт, кефир, твердый сыр, ветчина, творог, тофу (1 продукт).

Ужин:

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
  • Белки (преобладающие): постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: оливковое масло.

2-й ужин:

  • Жидкость: чай или вода.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
  • Белок: творог, сыр, 1 яйцо (1 продукт).

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Бывает сложно изобретать простые и вкусные рецепты ПП для похудения на каждый день так, чтобы меню не было скучным, но разнообразным, не сложным в приготовлении. Попробуйте вдохновиться следующими вариантами блюд.

Завтрак: ПП рецепты для похудения

Завтрак — это первое блюдо дня. При похудении важно, чтобы оно содержало достаточно белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов. Если ваш завтрак содержит белки, клетчатку, пища дольше переваривается, что обеспечивает длительное чувство сытости. Витамины, другие питательные вещества важны для правильного функционирования организма. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

Примеры подходящих завтраков:

  • цельнозерновой хлеб с ветчиной + помидоры + зеленый чай;
  • йогурт или творог + овсяные хлопья + сок.

Также можете вдохновиться интересным рецептом для правильного питания для похудения. На каждый день он не подойдет (из-за недостатка времени по утрам), но время от времени станет хорошим началом дня.

Фрикадельки из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

  • овсянка: 250 г;
  • говяжий бульон: 0,5 л;
  • яйца: 1 шт.;
  • лук: 1 шт.;
  • зубчики чеснока: 2 шт.;
  • горчица: 1 ст. л.;
  • панировочные сухари;
  • масло;
  • соль;
  • перец;
  • майоран;
  • дробленый тмин.

Замочите хлопья в говяжьем бульоне на ночь. На следующий день слейте бульон, отожмите хлопья, смешайте с яйцами, горчицей, измельченным чесноком, жареным луком, солью, перцем, специями по вкусу.

Сформируйте фрикадельки. Если смесь слишком жидкая, добавьте панировочные сухари. Каждую фрикадельку запанируйте в сухарях, смешанных с овсянкой.

Выпекайте в духовке при 180°С около 25 минут (до золотистого цвета).

Фрикадельки из хлопьев подходят к картофельному пюре с солеными огурцами.

ПП обед: полезные рецепты

Во время обеда старайтесь не употреблять слишком много калорий. Это может затруднить похудение. Ограничьте жареные продукты, соусы, десерты, подслащенные напитки (или вообще откажитесь от них). Попробуйте, например, следующие рецепты ПП обеда для похудения.

Жареная курица на овощах

Ингредиенты:

  • курица: 1 шт.;
  • картофель: 3 шт.;
  • морковь: 3 шт.;
  • петрушка: 1 шт.;
  • сельдерей: 0,5 шт.;
  • лук: 1 шт.;
  • зубчики чеснока: 4 шт.;
  • сливочное масло;
  • соль;
  • перец;
  • дробленый тмин;
  • любимые травы.

Вымойте курицу, высушите ее, приправьте солью, перцем со всех сторон (даже изнутри), свяжите ноги. Это обеспечит равномерное запекание. Разрежьте масло на тонкие ломтики и везде, где возможно, поместите под кожу.

Нарежьте очищенные овощи: картофель, лук — на дольки, морковь, петрушку, сельдерей — на брусочки. Чеснок можно оставить неочищенным. Смажьте противень маслом, выложите на него овощную смесь, приправьте солью, перцем. Добавьте любимые травы.

На овощи поместите курицу. Выпекайте в духовке при 200°C, в течение 1 часа 15 минут (в зависимости от типа духовки). В течение приготовления поливайте курицу выпекаемым соком.

Итальянское ризотто

Ингредиенты:

  • рис круглозерный: 200 г;
  • лук: 1 шт.;
  • бульон: 700 мл;
  • белое вино: 50 мл;
  • пармезан: 50 г;
  • сливочное масло: 40 г.

Поджарьте лук и чеснок в ½ масла на медленном огне, добавьте промытый рис, поджарьте 2 минуты. Влейте вино, оставьте его испариться, добавьте бульон (небольшими порциями, добавляйте его по мере впитывания рисом). Перемешивая, варите 20-25 минут. Добавьте в ризотто остальное масло.

На тарелках ризотто украсьте пармезаном, зеленью.

Ужин: рецепты для похудения

В поговорке говорится «…ужин отдайте врагу». Это не совсем верно. Ужинайте за 3–4 часа до сна. Следуйте принципам, применяемым к приготовлению обеда. Рекомендуется овощной салат с тофу или курицей. Попробуйте следующий рецепт правильного питания для похудения на каждый день (с рецептом не будет проблем — он простой и быстрый).

Овощной салат с курицей

Ингредиенты:

  • куриная грудка: 250 г;
  • салатная смесь (айсберг, руккола…): 100 г;
  • помидоры черри: 8 шт.;
  • перец: 2 шт.;
  • огурец: 1 шт.;
  • авокадо: 1 шт.;
  • лимонный сок: 1 ст. л.;
  • оливковое масло;
  • соль;
  • белый перец.

Нарежьте мясо, обжарьте на сковороде для гриля до готовности. Приправьте солью, перцем.

Очистите авокадо, нарежьте ломтиками, сбрызните лимонным соком для предотвращения появления коричневого цвета. Нарежьте перец, помидоры, огурцы. Выложите овощи в миску, приправьте перцем, солью, оливковым маслом, перемешайте.

Перед подачей приготовьте листовый салат (тщательно вымойте, оставьте стечь). Выложите его на дно тарелок, на него сервируйте овощной салат с курицей. Идеальный гарнир — жареный багет.

Диеты для похудения в домашних условиях

Каковы лучшие диеты для похудения на текущий год? Количество пищевых программ, обещающих чудесную потерю веса, увеличивается, как и число людей, с меньшим или большим успехом проверивших их действие на себе.

Раздельное питание

Эта диетическая программа помогла многим людям сбросить килограммы избыточного веса. Но она требует осторожности при переходе на обычную пищу — несоблюдение принципов приводит к быстрому эффекту «йо-йо». Во время диеты пища употребляется без существенных ограничений, но необходимо соблюдать разделение рациона на углеводы и белки.

Углеводы (некоторые фрукты, крупы, гарниры) не должны сочетаться с белками (мясо, мясные, молочные продукты). Есть также список нейтральных продуктов, сочетающихся с любой пищевой группой. Рацион разнообразный, что обеспечивает простоту в приготовлении еды для похудения (рецепты на каждый день включают обычно используемые продукты).

Диета Бройса

Пищевая схема Бройса известна как детоксикационная диета. Она была первоначально разработана для больных раком, соблюдалась 42 дня. Сегодня она применяется для очищения организма, соблюдается максимум 1–2 дня в неделю.

В течение дня допускается только питье овощных соков, травяных чаев. Тело получает мало энергии, поэтому избегайте занятий спортом, других сложных видов деятельности. Диета не эффективна у курильщиков.

Интервальная диета

Это одна из самых популярных диетических программ. При ней организм не замечает потери веса, отсутствует неприятный эффект «йо-йо». Интервальная диета включает 3 фазы похудения, во время которых потребление энергии составляет не более 1200 ккал в день. Между фазами похудения всегда делается 5-дневная пауза.

  • 3 дня. В этой фазе принимаются в основном биологически активные вещества — зеленые и красные овощи, фрукты с высоким содержанием калия.
  • 5 дней. 2-я фаза связана с потреблением в основном овощей, фруктов, тофу, риса.
  • 10 дней. На 3-й фазе расщепляется жир, поэтому важно есть много фруктов, овощей, богатых витамином С.

Диета Дюкана

Эта диетическая программа действует по принципу сжигания калорий путем переваривания белков. Она включает 4 фазы:

  • наступательную;
  • плавную;
  • стабилизационную;
  • закрепляющую.

Продолжительность каждой фазы зависит от целевого результата. Меню состоит только из разрешенных продуктов для конкретного этапа.

Преимущество диеты — длинный список разрешенной пищи (100 продуктов). Важно только соблюдение основных принципов. Недостаток — пожизненное соблюдение 4-й фазы. В противном случае неизбежен эффект «йо-йо».

Белковая (кетогенная) диета

Это самая популярная диета за последние несколько лет. Она дает видимые результаты, а приготовление отдельных блюд занимает считанные минуты, что является большим плюсом в сегодняшнее беспокойное время.

Заключение

Исключение ужина или завтрак не ускорит похудение, а, наоборот, замедлит. Желательно есть чаще в течение дня. Поэтому создавая рецепты ПП для похудения в домашних условиях, между основными приемами пищи не забывайте об овощах, фруктах в качестве закуски.

Голодание, плохое питание замедляют метаболизм, следовательно, приводят к стагнации потери веса, вызывают последующий эффект «йо-йо».

Указанные принципы похудения — завтрак, обед, ужин — носят общий характер. Точное распределение приема пищи зависит от возраста, здоровья, работы. Кому-то подходит 3-разовое питание, кому-то 4-разовое, а кому-то требуется есть 5 раз в день.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

15 самых вкусных и простых рецептов

Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь пропуская его, вы, как правило, переедаете на ночь.

Чтобы не пропускать обед на работе, можно, например, готовить его заранее дома и брать с собой в контейнере. В этой статье мы поделимся с вами простыми рецептами: эти пп обеды можно приготовить легко и быстро, а самое главное – из доступных для большинства людей продуктов.

Содержание

Из чего должен состоять пп обед

Как и любой другой прием пищи, обед должен состоять из белков, жиров и углеводов, преимущественно сложных.

Если ваш обед будет слишком легким, то приведет к сильному голоду вечером, если же обед окажется очень плотным, то вы не будете продуктивны во второй половине дня и начнете испытывать усталость и желание поспать.

Поэтому важно, чтобы обед был сбалансированным по всем макронутриентам и в то же время достаточно насыщал. Вот почему мы советует включать в него:

  1. Сложные углеводы: крупы, макароны, цельнозерновой и ржаной хлеб, бобовые, отварной или запеченный картофель.
  2. Белок: яйца, белое мясо, красное мясо, рыба, творог, сыр.
  3. Жиры: нерафинированные растительные масла, сливочное масло, авокадо, орехи, желтки яиц.
  4. Клетчатка: некрахмалистые овощи.

Обязательно ли есть супы на обед ?

С детства бабушки говорили нам, что супы надо обязательно есть для желудка. А тех, кто от них отказывался, они пугали страшными заболеваниями: язвами и гастритами. Действительно, супы легко усваиваются и хорошо насыщают, поэтому их обычно включают в диету для детей и людей с ослабленным организмом.

Однако современная диетология говорит о том, что нет никакой необходимости есть супы постоянно. Более того, супы и вовсе можно спокойно исключить из рациона, если вы их совсем не любите и при этом каждый день питаетесь сбалансированно.

Самое главное, чтобы ваш рацион включал необходимое количество калорий и питательных веществ в течение дня. А то, в какой форме вы их будете употреблять, играет второстестепенную роль.

Отсутствие супов в рационе никак не скажется на здоровье. Однако если вы не представляете своей жизни без супчика на обед, то обязательно ешьте его с удовольствием даже при похудении.

Только не забывайте, что супы бывают разными.

Супы, сваренные на копченостях, с добавлением уксуса и с использованием «зажарки» содержат холестерин и канцерогенные вещества. Они могут повысить кислотность желудка и привести к проблемам с пищеварением. Так что такие виды супов принесут больше вреда, чем пользы.

Топ-5 рецептов из куриной грудки

Плов из курицы

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриное филе 150 гр
  • Длиннозерный рис 50 гр
  • Оливковое масло 1 чайная ложка
  • Лук 50 гр
  • Морковь 100 гр
  • Соль, специи

Рис отварить в кастрюле с водой. В это время разогреть сковороду. Вылить на нее одну чайную ложку оливкового масла. Морковь натереть на мелкой терке, лук порезать. Обжарить овощи на сковороде. Куриное филе нарезать кубиками. Выложить на сковороду. Потушить под крышкой до готовности. Отварной рис выложить на сковороду и перемешать. Можно добавить по вкусу ядра граната.

Кбжу на 1 порцию: 450/39/7/55


Рубленые куриные котлетки с гарниром

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриное филе 150 гр
  • 1 среднее яйцо
  • Мука рисовая 10 гр
На гарнир:

Взять куриное филе, нарезать острым ножом как можно мельче. Филе выложить в миску. Добавить туда одно яйцо, перемешать. Потом добавить муку, соль и специи. Опять все хорошо перемешать. Сковороду разогреть. Выкладывать фарш столовой ложкой и жарить с двух сторон как обычные оладьи. На гарнир отварить булгур.

Кбжу на 1 порцию: 437/47/7/42


Домашняя пп шаурма

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Лаваш бездрожжевой 80 гр
  • Куриное филе 150 гр
  • Помидор 100 гр
  • Огурцы 100 гр
  • Пекинская капуста 100 гр
  • Сметана 10% жирности 50 гр

Куриное филе потушить на сковороде без масла. Выложить на тарелку, дать немного остыть. Нарезать мелко помидоры, огурцы и пекинскую капусту. Куриное филе нарезать кубиками, добавить к овощам. Положить сметану, все хорошо перемешать, посолить, поперчить. Лаваш развернуть. Выложить начинку и аккуратно разровнять по всей поверхности. Свернуть рулет.

Кбжу на 1 порцию: 449/45/7/51


Куриная запеканка с брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриное филе 100 гр
  • Брокколи 300 гр
  • Яйцо 1 среднее
  • Сыр 30 гр
  • Сливки 50 гр

Куриное филе порезать кубиками. Брокколи разломать на маленькие кусочки. Выложить в форму для запекания филе и брокколи. Теперь готовим заливку. Берем яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, опять смешиваем. Добавляем соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи. Отправляем в духовку примерно на 40 минут.

Кбжу на 1 порцию: 438/46/19/22


Заливной куриный пирог

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриное филе 100 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Зелень
Для теста:
  • Яйцо 1 шт.
  • Молоко 100 мл
  • Мука рисовая 50 гр

Яйцо взбить с молоком. Добавить соль и муку, перемешать. Грудку порезать кубиками. Помидоры и лук тоже порезать, смешать с грудкой. В форму для запекания на дно вылить половину теста. Выложить сверху начинку. Оставшуюся начинку залить оставшимся тестом. Выпекать в духовке 35-45 минут.

Кбжу на 1 порцию: 434/36/9/51

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

5 лучших рецептов из говяжьего фарша

Макароны по-флотски

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Фарш говяжий 100 гр
  • Макароны 50 гр
  • Томатная паста 50 гр
  • Лук 50 гр

Макароны бросить в кипящую подсоленную воду в кастрюле. В это время фарш и нарезанный лук выложить на горячую антипригарную сковороду. Налить туда немного воды. Все перемешать, посолить, поперчить, добавить томатную пасту. Тушить до готовности. Отварные макароны выложить на сковороду, и все перемешать.

Кбжу на 1 порцию: 466/24/18/50


Гречневые котлеты

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Фарш говяжий 100 гр
  • Гречка 40 гр
  • Мука рисовая 20 гр
  • Яйцо 1 штука

Гречку отварить до готовности, дать ей немного остыть. В миску выложить говяжий фарш, гречку, яйцо, муку. Добавить соль и специи. Все тщательно перемешать. Слепить руками аккуратные котлетки. Их можно запечь в духовку, а можно пожарить на антипригарной сковороде. На гарнир порезать салат из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 500/28/23/44


Макароны с фрикадельками

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Говяжий фарш 100 гр
  • Томатная паста 30 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Макароны 50 гр
  • Оливковое масло 1 чайная ложка

Говяжий фарш солим и перчим. Размешиваем и лепим фрикадельки. Выкладываем на разогретую сковороду с чайной ложкой оливкового масла. Пока фрикадельки тушатся, кладем в миску нарезанный лук и помидоры, заливаем водой, добавляем томатную пасту. Все размешиваем. Добавляем соль и специи. Когда фрикадельки будут почти готовы, выливаем на сковороду получившуюся смесь. Тушим еще несколько минут под крышкой. Отвариваем макароны. Соединяем макароны и фрикадельки под соусом.

Кбжу на 1 порцию: 500/24/23/48


Ленивые голубцы

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Говяжий фарш 100 гр
  • Рис 30 гр
  • Капуста 50 гр
  • Морковь 50 гр
  • Лук 30 гр
  • Яйцо 1 шт.
Для заливки:
  • Томатная паста 10 гр
  • Сметана 30 гр
  • Вода, соль

Говяжий фарш соединяем с отварным рисом, тертой морковью, луком и яйцом. Солим, перчим. Лепим котлетки, выкладываем их в форму для выпечки. Отправляем в духовку. В это время готовим заливку. Берем немного воды, кладем в нее томатную пасту и сметану, добавляем соль и специи, смешиваем. Заливаем голубцы. Убираем в духовку на 45-50 минут.

Кбжу на 1 порцию: 483/26/25/35


Фаршированные перцы

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Перец красный сладкий 150 гр
  • Говяжий фарш 100 гр
  • Рис 50 гр
  • Лук 30 гр

Рис отварить и остудить. Положить в миску говяжий фарш, добавить рис и нарезанный лук, хорошо перемешать. Красный перец разрезать на две части. Вытащить сердцевину. Начинить перец получившимся фаршем, отправить в духовку.

Кбжу на 1 порцию: 447/20/18/48

5 рецептов на все случаи жизни

Рулетики из индейки с грибами и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Филе индейки 150 гр
  • Шампиньоны 100 гр
  • Сыр 30 гр
  • На гарнир:
  • Перловая крупа 50 гр

Филе индейки нарезать тонкими пластинками и отбить кухонным молотком. Шампиньоны мелко нарезать. Сыр натереть на терке. Индейку посолить, поперчить. Выложить на мясо грибы и сыр. Свернуть рулетики и выложить их в специальную форму для духовки. Отправить запекаться. На гарнир отварить 50 гр перловой крупы.

Кбжу на 1 порцию: 452/52/10/37


Запеченный картофель с форелью

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Картофель 200 гр
  • Филе форели 150 гр
  • Сметана 10% жирности 30 гр
  • Укроп, специи

Картофель очистить от кожуры, порезать и бросить в кипящую воду. Варить до готовности, потом воду слить. Рыбу порезать на кусочки, зелень измельчить. В миску положить картофель, рыбу, сметану, зелень. Посолить, поперчить. Все перемешать. Выложить в форму для запекания, отправить в духовку примерно на 20 минут.

Кбжу на 1 порцию: 410/29/15/39


Грибной крем-суп

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Шампиньоны 150 гр
  • Картофель 200 гр
  • Сливки 30 гр
  • Лук 50 гр
  • Морковь 100 гр

Шампиньоны, картофель, лук и морковь нарезать кубиками и потушить под крышкой на сковороде. Добавить воду, соль и специи. Вылить получившуюся массу в кастрюлю. Измельчить погружным блендером. Добавить в конце сливки.

Кбжу на 1 порцию: 339/10/8/59


Гречка с грибами

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Гречка 60 гр
  • Шампиньоны 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Морковь 50 гр
  • Оливковое масло 1 чайная ложка

Гречку отварить в кастрюле. На разогретую сковороду вылить оливковое масло, положить шампиньоны, нарезанный лук и натертую морковь. Посолить, поперчить. Тушить под крышкой до готовности. Соединить все ингредиенты.

Кбжу на 1 порцию: 303/11/7/54


Паста с куриными сердечками

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриные сердечки 100 гр
  • Шампиньоны 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Сливки 40 мл
  • Помидоры черри 100 гр
  • Паста 50 гр

Сердечки разрезать вдоль, вычистить от сгустков крови, промыть. Обжарить на раскаленной сковороде. Добавить нарезанные грибы и лук. Потом — сливки, специи, помидоры. Тушить до готовности и загустения сливок. Сверху посыпать зеленью.

Кбжу на 1 порцию: 410/25/14/44


Заключение

Надеемся, что некоторые ингредиенты в наших простых рецептах пп обедов вас не смутили. Ведь на пп можно и сметану, и сливки, и сыры. Не забывайте, что продуктов, которые мешают похудеть, не бывает. Даже во время похудения не бойтесь есть достаточно углеводов и жиров.

Поделитесь нашей статьей с друзьями в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.

Читайте также:

28-дневный план питания Weight Watchers

Спланируйте свой путь к похудению с помощью рецептов Weight Watchers на 28 вкусных дней

Weight Watchers — это фантастическая программа для всех, кто хочет похудеть. Система SmartPoints позволяет проще, чем когда-либо, отслеживать потребление пищи. Вам даже не нужно считать калории или макроэлементы! В программе «Фристайл» произошли некоторые изменения, но не волнуйтесь… Хотя некоторые баллы могли измениться, ни один из этих продуктов не увеличился в баллах.На самом деле, многие из ваших любимых блюд были снижены до нуля. Сегодня в списке более 200 продуктов с нулевой точкой . Чтобы помочь вам сориентироваться в этих изменениях, мы создали этот 28-дневный план питания Weight Watchers. Насколько это здорово?

28-дневный план питания для людей, следящих за фигурой

Составление плана питания — лучший способ не сбиться с пути к цели по снижению веса. Мы упростили задачу, предоставив вкусные идеи для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Ведь похудение не должно быть безвкусным процессом! Здоровые рецепты с великолепным вкусом — это лишь одна из причин, почему мы любим эту программу.Все, что вам нужно, это несколько правильных рецептов под вашим поясом. Прежде чем вы это узнаете, вы сбросите серьезные килограммы, наслаждаясь своей любимой едой.

Вы найдете все: от пикантных сосисок до аппетитных кексов и тушеных блюд. В нашем 28-дневном плане питания Weight Watchers есть все! Упростите себе путь к похудению, следуя плану меню, который избавит вас от пищевого стресса. В течение следующего месяца вам не нужно беспокоиться о том, чтобы контролировать тягу. Эти богатые питательными веществами рецепты успокаивают и насыщают.Так чего же ты ждешь? Месяц вкусных блюд, наполненных питательными веществами и свойствами для похудения, начинается ниже.

Достигайте своих целей быстрее с помощью упражнений!

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, — отличный способ сжечь больше калорий. Наш 30-дневный челлендж «Прогулка с фунтами» идеально подходит для любого уровня физической подготовки. Эта простая задача — отличное место для начала. После ежедневной прогулки вы также можете попробовать эти 10 поз йоги для более быстрой потери веса.

День 1 (15 SmartPoints)

Завтрак: Индивидуальная миска с яйцом и шпинатом Smart Points (фристайл): 1
Обед: лодочки с тощим чизбургером SmartPoints (фристайл): 5
Ужин: Мультиварка с тушеной говядиной с низким содержанием жира SmartPoints (фристайл): 8

3 Закуска: Чипсы из пармезана и капусты из 3 ингредиентов SmartPoints (фристайл): 2

День 2 (17 SmartPoints)

Завтрак: Овес с ягодами SmartPoints (фристайл): 5
Обед: Куриный суп Fiesta в медленноварке SmartPoints (фристайл): 1
Ужин: Начос из сладкого картофеля SmartPoints (фристайл): 5 90:70308 Закуска Соленые крендельки в шоколаде SmartPoints (фристайл): 6

День 3 (19 SmartPoints)

Завтрак: Овсянка с яблоком и корицей быстрого приготовления SmartPoints (фристайл): 2
Обед: средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцами и мятой SmartPoints (фристайл): 9 : 6
Закуска: Чипсы из цуккини, запеченные в духовке SmartPoints (фристайл): 2

День 4 (18 SmartPoints)

Завтрак: Маффины с индюшачьими колбасками для завтрака SmartPoints (фристайл): 5
Обед: Марокканский куриный салат с соусом чимичурри SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: Clean Eating Pizza Lasagna Rolls 9 0037 900 SmartPoints (фристайл): 7 Закуска:   Запеченные яблочные чипсы SmartPoints (фристайл): 0

День 5 (17 SmartPoints)

Завтрак: Завтрак: Омлет с грибами SmartPoints (FreeStyle): 1
Обед: Тунца Салат Фаршированные Avocado SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Турция Мясные кексы с пюреным картофелем Смартные точки (Freestyle): 6
Закуска: Юго-западная брюссельская капуста Коулслоу SmartPoints (фристайл): 2

День 6 (16 SmartPoints)

Завтрак: Арахисовое масло Банан Овсяные хлопья на ночь   Баллы SmartPoints (фристайл): 7
Обед: Панини с помидорами, моцареллой и базиликом   Баллы SmartPoints (фристайл): 8

Курица SlowSmarint7 Freestyle Bal0033 Bal0033 Bal00Freestyle Bal00000 : 1

Закуска: Яблочное пюре быстрого приготовления SmartPoints (фристайл): 0

День 7 (21 SmartPoints)

Завтрак: Арахисовое масло Мокко эспрессо встряхивание SmartPoints (Freestyle): 11
Обед: Skinny Taco Салат в банке SmartPoints (Freestyle): 3
Ужин: Skinny Zucchini Pasta & Baby Spantach SmartPoints (F reestyle): 4
Перекус: запеченных луковых колец SmartPoints (фристайл): 3

День 8 (16 SmartPoints)

Завтрак: Поднимитесь и сияйте с этими греческими булочками с яйцом SmartPoints (фристайл): 1
Обед:  Куриный салат с чистым питанием SmartPoints (фристайл): 2
Ужин: Мексиканский салат с киноа из 6 ингредиентов (SmartPoints ): 5
Закуска: Кокосово-банановое печенье Paleo SmartPoints  (фристайл): 8

День 9 (11 SmartPoints)

Завтрак: Корретный овощной quice SmartPoints (Freestyle): 2
Обед: помидор, Hummus и Spandwich Sartwich (Freestyle): 3
Ужин: Медленная плита Шпинат Артишока цыпленка SmartPoints (Freestyle): 5
Закуска: Мясные вегетарианские рулетики, подходящие для палео    SmartPoints  (фристайл): 1

День 10 (24 SmartPoints)

Завтрак: Ночь на французском точестве Casserole SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Supermodel Superfood Salad SmartPoints (FreeStyle): 6
Ужин: Asian Mango Chicken Share-Fry Smartpoints (Freestyle): 8
Закуска :  Лодочки Skinny Bell Pepper Nacho SmartPoints  (фристайл): 4

День 11 (20 SmartPoints)

Завтрак: Овсяные маффины с черникой без муки  SmartPoints  (фристайл): 5
Обед: Курица и хрустящие овощные сэндвичи  SmartPoints  (фристайл): 8
Ужин: Запеченный фристайл с спаржей, лососем и лимонным маслом) : 2
Перекус:  Бутерброды с миндальным маслом и бананом SmartPoints (фристайл): 5

День 12 (22 SmartPoints)

Завтрак: Помидор, ветчина и яйцо-пашот Английский кекс SmartPoints  (фристайл): 6
Обед: Чистое питание с ореховым маслом и джемом Сэндвич SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: One Pot Турция и средиземноморская киноа

7 SmartPoints (фристайл): 4


Закуска: гранола с клюквой и тыквенными семечками SmartPoints  (фристайл): 6

День 13 (26 SmartPoints)

Завтрак: Медленная плита Сладкая картофеля овсяная каша Умные точки (Freestyle): 6
Обед: Chichpea и томатный салат SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Легко куриный Bruschetta Casserole SmartPoints (Freestyle): 8
закуска :  Шоколадный протеиновый смузи с арахисовым маслом    SmartPoints  (фристайл): 7

День 14 (14 SmartPoints)

Завтрак: Киш со шпинатом без корочки и вялеными томатами   SmartPoints  (фристайл): 4
Обед:  Чашка с куриным буррито SmartPoints  (фристайл): 4
Закуска: Салат из 6 ингредиентов с тунцом, фаршированные яйца SmartPoints  (фристайл): 3

День 15 (16 SmartPoints)


Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тосте SmartPoints (фристайл): 3
Обед: Куриная запеканка Southwest с черными бобами Рецепт SmartPoints (фристайл): 6
Ужин: Ужин с курицей и брокколи на одной сковороде (SmartPoints) : 2
Закуска: чашек с лимоном и ягодами без выпечки SmartPoints (фристайл): 5

День 16 (22 SmartPoints)

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (фристайл): 5
Обед: Вегетарианский сэндвич с песто   SmartPoints (фристайл): 8
Ужин: Чили, лайм, курица с манго и рисом (Freestyle):

8 SmartPoints:

8 SmartPoints
Закуска: Чипсы нори с кунжутом и чесноком SmartPoints (фристайл): 1

День 17 (21 SmartPoints)


Завтрак:  Овсянка в холодильнике для чистого питания   SmartPoints (фристайл): 8
Обед: Хрустящие тако из цуккини с рецептом крема Chipotle SmartPoints (фристайл): 8
Ужин: фета и салат с молотой индейкой, оливками, огурцами SmartPoints (фристайл): 2

Закуска: банановых стаканчиков с арахисовым маслом SmartPoints (фристайл): 3

День 18 (18 SmartPoints)





Завтрак: Easy Турция Буррито Smarkett SmartPoints (Freestyle): 11
Обед:
Обед: Fiesta Куриный суп SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Теплый куриный салат из арувренности со сливочным укропом Smarts ( Фристайл): 1
Закуска:  Чистое питание Яйца с начинкой   SmartPoints (фристайл): 5

День 19 (24 SmartPoints)

Завтрак: оладьи из сладкого картофеля из 2 ингредиентов SmartPoints (фристайл): 3
обед: авокадо и яйцо-пашот в миске с киноа SmartPoints (фристайл): 7
ужин: быстрый и легкий суп из черной фасоли SmartPoints 70008 бесплатно ): 2
Закуска:  Карамель, тыква, специи, попкорн SmartPoints (фристайл): 12

День 20 (27 SmartPoints)

Завтрак: Запеканка с французскими тостами SmartPoints (фристайл): 6
Обед: Клуб индейки и острого хумуса SmartPoints (фристайл): 12
Ужин: Clean Eating Chicken Fried Rice Snack SmartPoints (фристайл): 6 90:00308 SmartPoints (фристайл): 3

Медовый дип с арахисовым маслом и йогуртом

День 21 (21 SmartPoints)


Завтрак: неркантная спаржа quice Smartpoints (Freestyle): 1
Обед:

Обед: Самат Греческий салат SmartPoints (Freestyle): 14
Ужин: Тунца ZUCCHINE Noodle SmartPoints (Freestyle): 3
Закуска: Классический огурец Салат с помидорами SmartPoints (фристайл): 3

День 22 (16 SmartPoints)

Завтрак: 4 ингредиент белковых блинов SmartPoints (Freestyle): 0
Обед: Chichpea Cucumber салат Smartpoints (Freestyle): 5
Ужин: медленная плита Enchiladas SmartPoints (Freestyle): 10
закуска: пряная тыква Hummus SmartPoints (фристайл): 1

День 23 (21 SmartPoints)


Завтрак: овсяные хлопья с персиком, вишней и миндалем на ночь SmartPoints (фристайл): 10
Обед: тощий тако-салат в банке SmartPoints (фристайл): 3
Ужин: мультиварка со сливочной курицей и супом из дикого риса SmartPoints ( Фристайл): 3
Закуска: Чашки с арахисовым маслом из 3 ингредиентов SmartPoints (фристайл): 5

День 24 (25 SmartPoints)


Завтрак: 4-ингредиент Клубничный персик Peach SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Clockpot Цветные капусты Жареный рис SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Chichpea Средиземноморские рис Smartpoints (Freestyle): 9
Закуска : Энергетические шарики без выпечки с миндалем и клюквой SmartPoints (фристайл): 5

День 25 (25 SmartPoints)

Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо SmartPoints (фристайл): 3
Обед: SmartPoints с курицей чили (фристайл): 1
Ужин: Тост с лососем, капустой и кешью7 SmartPoints (фристайл): 90

8 12

8 Баллы SmartPoints для миндального печенья без выпечки (фристайл): 9

День 26 (17 SmartPoints)


Завтрак: Парфе из трех косточек и ягод   Баллы SmartPoints (фристайл): 6
Обед: Острый салат из капусты с нутом и дижонским кленовым дрессингом Баллы SmartPoints (фристайл): 2
Ужин: куриная грудка SmartPoints SmartPoints ( Lemon) : 4
Перекус: Сладкие и острые орехи SmartPoints (фристайл): 5

День 27 (19 SmartPoints)


Завтрак: Смузи из суперпродуктов SmartPoints (фристайл): 6
Обед: батат, черная фасоль, лебеда, кусочки SmartPoints (фристайл): 1
Шарики с кокосовым миндалем SmartPoints (фристайл): 4

День 28 (27 SmartPoints)


Завтрак: Пикантный юго-западный яичный омлет с тофу SmartPoints (фристайл): 2
Обед: Марокканское рагу из говядины в медленноварке SmartPoints (фристайл): 11
Ужин:  Лимонные куриные грудки со спаржей и салатом SmartPoints7 (фристайл ): 11
Перекус: чипсов Skinny Bell Pepper SmartPoints (фристайл): 3

Готов попробовать другой план питания? Мы рекомендуем попробовать любой из них в следующий раз!

Не забудьте отметить нас на Facebook, чтобы узнать о других отличных планах питания Weight Watchers.Или подпишитесь на нас в Pinterest. А еще лучше подпишитесь на нашу рассылку. Вы получите последние версии SkinnyMs. советы, рецепты и тренировки.

Расскажите нам, что бы вы хотели видеть больше! Перейдите в раздел комментариев и поделитесь своими мыслями. Мы всегда рады услышать от вас.

Еда, друзья и вдохновение для рецептов

Allrecipes | Еда, друзья и вдохновение для рецептов Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Посмотреть все рецепты

  • Нарезанная спиралью ветчина с кольцами ананаса на блюде

    Пасхальные рецепты

  • Тарелка с тушеным мясом из говядины, моркови, картофеля и грибов, украшенные петрушкой

    Рецепты для медленноварки

  • Хрустящие свиные отбивные с гарниром из петрушки на тарелке с кускусом и жареным мини-перцем

    Рецепты во фритюрнице

  • 6 Тарелки из 9 00203 6 три фаршированных яйца, украшенные паприкой и петрушкой

    Закуски и закуски

  • Стопка блинов с кусочком сливочного масла, сбрызнутых кленовым сиропом

    Рецепты завтрака и бранча

  • с жареным цыпленком со специями-гарнирами A петрушка

    Куриные рецепты

  • Два сахарных печенья, посыпанных корицей, на белой тарелке, одно с надкушенным кусочком белая тарелка, украшенная веточкой мяты

    Рецепты десертов

  • крупный план зеленых сладких перцев, разрезанных пополам вдоль, с начинкой из говяжьего фарша и рисовой начинки на прямоугольном белом блюде с томатным соусом

    Рецепты говяжьего фарша

  • 6
  • 6

    Instant Pot Turkey Chili с тертым сыром чеддер и зеленым луком

    Instant Pot® Recipes

  • красочное блюдо из широкой рисовой лапши, цуккини, красного болгарского перца, кусочков куриной грудки и измельченного арахиса

    Quick and Easy Recipes

  • Миска с говядиной и чили из фасоли со сметаной и d нарезанный зеленый лук

    Рецепты супов, тушеных блюд и чили

Идеальное яйцо вкрутую Кена (и я имею в виду идеальное)

Я не мог спать одну ночь, поэтому я исследовал несколько способов сварить яйца вкрутую и разработал этот процесс.Хотя вы не чувствуете вкуса уксуса или соли, они оба снимают кожу с яичной скорлупы, поэтому она легко очищается, не разрываясь и не прилипая. Члены семьи называют их «яйцами Кена». Наслаждаться!

Пирожные Деб на Песах

Очень шоколадные и ароматные пирожные на Песах — на вкус они не должны быть кошерными для праздника, но они есть!!!

Салат из шпината и клубники

Моя семья любит его круглый год, если мы можем найти клубнику.Этот салат любят даже внуки. Быстро и просто.

Мексиканская капиротада

Этот традиционный хлебный пудинг подают во время Великого поста. Он сделан из арахиса, изюма и сыра Чеддер.

Кролики с булочками с корицей

Превратите охлажденное тесто для булочек с корицей в очаровательных кроликов. Эти сладкие угощения идеально подходят для пасхальных бранчей и детских праздников.

Спаржа, запеченная в духовке

Сыр пармезан придает соленый пикантный вкус сладкой, нежной спарже.Попробуйте его вместе с жареной рыбой или бараниной.

Лучшая в мире лазанья

Сытная и сытная лазанья от Джона Чендлера — наш самый популярный рецепт. С базиликом, колбасой, говяжьим фаршем и тремя видами сыра он оправдывает свое название.

Приправа для тако

Простая домашняя приправа для тако дешевле, чем купленная в магазине.

Автор BILL ECHOLS

Запеченные свиные отбивные в грибном соусе

Эти свиные отбивные, которые легко приготовить, очень нежные и имеют прекрасный вкус.Идеальное блюдо для тех, кто занят после обеда, когда вы хотите быстро перекусить со вкусом, как будто вы целый день работали у плиты. Подавать с рисом или картофельным пюре.

Легкий мясной рулет

Этот простой рецепт мясного рулета — один из наших лучших рецептов: он приготовлен более 7000 раз и никогда не разочаровывает! Этот беспроигрышный мясной рулет рассчитан на 8 порций.

Автор Allrecipes Member

Лимонный пудинг I

Это любимое блюдо семьи уже более 50 лет. Он делает соус на дне

Автор Allrecipes Member

Лучшее печенье с шоколадной крошкой

Хрустящие края, жевательная середина и так просто в приготовлении.Попробуйте сами приготовить этот невероятно популярный рецепт печенья с шоколадной крошкой.

Автор Allrecipes Member

Базовые блины

Посмотрите, как просто приготовить блины. Вам понадобится всего 6 обычных ингредиентов для этих французских блинов.


Пасхальные идеи

Гуакамоле

Кинза и кайенский перец придают этому классическому гуакамоле пикантный вкус. Подавать гладкими или кусочками.

Автор Allrecipes Member

Банановый хлеб Банановый хлеб

Этот рецепт бананового хлеба влажный и вкусный, с большим количеством бананового вкуса.Замечательно поджаренный!

Французские тосты

Этот простой рецепт французских тостов станет быстрым и легким завтраком.

Автор: Allrecipes Member

Сочные свиные отбивные, приготовленные в медленноварке

Это быстрый и простой рецепт, приготовленный в медленноварке, который всегда нравится моей семье! Предлагаю подавать это блюдо с рисом.

Вафли I

Вафли, приготовленные с нуля, готовятся менее чем за 30 минут по этому базовому рецепту вафель.

Домашние макароны с сыром

Острый сыр чеддер и пармезан сочетаются в этом особо сливочном рецепте макарон с сыром. Всего 20 минут на подготовку и 30 на выпечку.

By Allrecipes Member

Свинина в мультиварке по-техасски

Рваная свинина по-техасски тушится в остром соусе барбекю с перцем чили и большим количеством лука, затем нарезается на нежные кусочки и подается на поджаренной булочке с маслом.

Легкое сахарное печенье

Быстрое и простое сахарное печенье! Потрясающие простые или с конфетами в них.В этом рецепте используются основные ингредиенты, которые у вас наверняка уже есть.

By Allrecipes Member

Easy Sausage Gravy and Biscuits

Горячее гигантское печенье на пахте со сливочной колбасной подливкой готово всего за 15 минут для сытного семейного завтрака.


Сопутствующие товары

Соус Альфредо

Этот сливочный соус Альфредо превращает насыщенный будничный ужин в нечто особенное. Подавайте его с феттучини или полейте им куриные грудки или тушеные овощи.

Автор Rebecca Swift

Классические вафли

Рецепт классических вафель включает в себя основные ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой, и получается идеально хрустящий продукт для завтрака.

Автор: Allrecipes Member

Легкие блины

Эти быстрые и легкие блины идеальны для сонного утра.

Автор Allrecipes Member

Настоящий мохито

Этот аутентичный коктейль мохито так освежает в жаркий летний день.

Сочный жареный цыпленок

Пара простых ингредиентов без лишних хлопот приготовят жареный цыпленок, который, как многие клянутся, самый сочный из всех, что они когда-либо ели.

Запеканка для пасхального бранча

Это блюдо я приготовила для пасхального бранча в церкви, и оно имело большой успех. Это можно сделать накануне вечером и поставить в холодильник. Вам понадобится форма для выпечки 9х13.

Лучший лимонад

Наш рецепт освежающего лимонада делает стакан с самым вкусным вкусом!

Автор Allrecipes Member

Лучший банановый пудинг

Не требующий варки банановый пудинг, приготовленный из быстрорастворимой смеси ванильного пудинга, сгущенного молока и взбитых сливок.

By Allrecipes Member


печенье в форме яйца, причудливо украшенное глазурью пастельных тонов, чтобы выглядеть как пасхальные яйца любит.

Лучшие пирожные

Пирожные снаружи и сладкие внутри, этот простой рецепт пирожных действительно лучший! Сделано за час.

Автор Allrecipes Member

Старый южный шоколадный торт с орехами и орехами

Я получил этот рецепт от старой южной кухарки, копию копии напечатанного листа давным-давно, снабженного ее примечаниями (которые включали слово олео вместо маргарина). Я никогда не видел другого подобного рецепта шоколадного торта, в котором повару предписывается нагревать часть теста для торта на плите и поливать приготовленной глазурью горячий пирог. В результате получается удивительно богатый (но удивительно легкий) шоколадный бисквит, покрытый приготовленным шоколадом и глазурью из орехов пекан.Этот торт имеет невероятный домашний вкус, но при этом надежный! Заставит вас забыть о Дункане Хайнсе®!

Спагетти Карбонара II

Очень насыщенное классическое блюдо из спагетти с беконом и яйцом. Отлично подходит для обслуживания компании. Этот рецепт также делает необычное предложение позднего завтрака.

By SABRINATEE

Приправа для фахита

Эту вкусную приправу для фахита легко приготовить дома всего за 5 минут.

Tres Leches (молочный торт)

В этом легком и пышном торте Tres Leches используется четыре вида молока, а сверху он покрыт взбитыми сливками, что делает его очень влажным и вкусным.

By Allrecipes Member

Картофель гратен со сливками

Тонко нарезанный картофель и лук выкладываются слоями в сливочно-сырном соусе, создавая идеальный рецепт картофеля гратен.

By CathyM

Умереть за черничные маффины

Очень большие черничные маффины покрыты смесью сахарно-коричной крошки по этому рецепту черничных маффинов.

Автор: Allrecipes Member

Банановый хлеб Joy’s Easy

Этот простой рецепт бананового хлеба готовится быстро, и все всегда возвращаются за секунды!

Лучшие лимонные батончики

Эти терпкие, насыщенные лимонные батончики требуют всего семь обычных ингредиентов, которые у вас наверняка уже есть, и готовятся за 55 минут!

Автор: Allrecipes Member

Пельмени

Эти домашние кнедлики из муки быстро и легко приготовить.

Автор: Allrecipes Member

Пирог с курицей IX

Вкусный пирог с курицей, приготовленный с нуля, с добавлением моркови, гороха и сельдерея. Классика комфортной еды.

Мягкое овсяное печенье

Этот рецепт мягкого овсяного печенья позволяет приготовить влажный и ароматный десерт, который сделает день каждого немного лучше.

By BITTERSWEET1

Морковный пирог III

Простой, влажный, вкусный морковный пирог с глазурью из сливочного сыра.

Автор Allrecipes Member

Южные фаршированные яйца

Хорошая комбинация фаршированных яиц моей мамы и моих собственных на протяжении многих лет. Я наслаждаюсь фаршированными яйцами несколько сладкими, но сгущенное молоко также придает фаршированной яичной смеси незабываемую консистенцию с приятным блеском!

Сыр «Южный перец»

Этот замечательный вариант сыра «Пименто» можно использовать для бутербродов с сыром на гриле, в качестве намазки для крекеров или подавать вместе с вашими любимыми жареными зелеными помидорами.

Ночной французский тост с черникой

Это уникальное блюдо для завтрака. Подходит для любого праздничного завтрака или бранча, наполнен свежим вкусом черники и покрыт насыщенным черничным соусом, чтобы сделать его уникальным.

By KARAN1946

Лимонный чизкейк с безе

Любите лимонный пирог с безе и чизкейк? Что ж, это лучшее из обоих миров. Прекрасно в любое время года и обязательно произведет впечатление на ваших гостей.

Липкие булочки для мамы

Известный в моей семье и всегда с нетерпением жду, когда его приготовит моя бабушка. Мой отец требует, чтобы его каждый год готовили на завтрак к его дню рождения. Лучше всего наслаждаться теплым из духовки.

Супер-вкусный Zuppa Toscana

Если вы любите Zuppa Toscana в местном итальянском ресторане, вы будете в восторге от этого супа. Наваристый суп готовится из итальянских колбасок, картофеля, сливок и молотого красного перца.

Банановые кексы II

Эти вкусные банановые кексы легко приготовить для детей.

By ABI_GODFREY

Бальзамическая брускетта

Простой рецепт домашней брускетты, классической итальянской закуски.

By Allrecipes Member

Запеканка Tater Tots

Замороженные Tater Tots, сыр Чеддер, говяжий фарш и крем-суп из грибов объединяются для классического комфортного блюда.

Банановые оладьи

Быстрые и простые домашние банановые оладьи, приготовленные с нуля.

Автор: ADDEAN1

Лимонный пирог с меренгой от бабушки

Свежий лимонный сок и лимонная цедра делают этот лимонный пирог с безе начинкой терпкой и прекрасной. А когда его выливают в ожидающую корочку, покрывают волнами безе и запекают, это совершенно мечтательно.

Автор Allrecipes Member

Wacky Cake IV

Шоколадный торт, приготовленный из сухих ингредиентов, которые сначала помещаются в форму, а затем помещаются в три выемки и заливаются холодной водой.

Карин Кристиан

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Вернуться к содержанию

Сохранить в коллекции

Присоединяйтесь к миру похудения | Групповое и онлайн-членство

Slimming World

вкус

*нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию

Откройте для себя свободу

Свобода наслаждаться здоровыми блюдами, которые вы любите, такими как карри и рис, гамбургеры, блюда из макарон, не считая ни одной калории.


Свобода делать свой собственный выбор с мощной персонализированной поддержкой — вы все контролируете.


Свобода стать более активным в соответствии с вашим образом жизни.


И самое главное — свобода от старых привычек и жизненных сценариев , которые вас сдерживали. Мы поможем вам понять, что вы худеете, и дадим вам ноу-хау для выявления глубоко укоренившихся моделей поведения и уверенность в том, чтобы придерживаться новых здоровых привычек на всю жизнь.


Все это в теплой и мощно мотивирующей группе Slimming World или в Slimming World Online, нашем сервисе только в цифровом формате — с экспертной поддержкой и новыми друзьями, разделяющими ту же цель, которые будут вдохновлять вас на пути к весу вашей мечты. .

Найдите местную группуОткройте для себя мир похудения без диет

Мир похудения — это любимый народом способ похудеть†. Мы поможем вам достичь веса вашей мечты и оставаться там на всю жизнь. Узнайте, как это сделать ниже…

Вы найдете свой путь активности

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Вы никогда не проголодаетесь!

Наслаждайтесь вкусными, сытными здоровыми блюдами, которые вы можете приготовить из повседневных ингредиентов — без взвешивания, измерения и подсчета калорий.

Вы среди друзей

В группе и онлайн наши консультанты и ваши коллеги всегда готовы поддержать вас на каждом этапе пути.

Вы найдете свой путь активности

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Вы никогда не проголодаетесь!

Наслаждайтесь вкусными, сытными здоровыми блюдами, которые вы можете приготовить из повседневных ингредиентов — без взвешивания, измерения и подсчета калорий.

Вы среди друзей

В группе и онлайн наши консультанты и ваши коллеги всегда готовы поддержать вас на каждом этапе пути.

Вы найдете свой путь активности

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Два отличных способа похудеть

Присоединяйтесь к группе

Возьмите под свой контроль процесс похудения в теплой и мощно мотивирующей группе Slimming World – с экспертной поддержкой и новыми друзьями, разделяющими одну и ту же цель. буду вдохновлять вас на пути к весу вашей мечты.

Бесплатное членство при покупке 12-недельного курса обратного отсчета*

*в участвующих группах, 3–23 апреля 2022 г.

или присоединяйтесь к нашей гибкой

цифровой службе цифровая программа – Slimming World Online. Он основан на психологии похудения, его легко использовать, где бы вы ни находились, и он дает вам контроль.

От 60 фунтов на 3 месяца’ членство (всего 5 фунтов стерлингов в неделю)

Хотели бы вы попробовать Slimming World?

Бесплатно 7 дней план питания

Ешьте неделю по принципу «Мир похудения»! Подпишитесь сейчас на наше классическое 7-дневное меню или на наш вегетарианский вариант.Кроме того, вы также будете получать наш информационный бюллетень по электронной почте.

Ищите еще больше вкусных рецептов

@SlimmingWorld

в Instagram

Нам есть о чем вам рассказать… самые последние новости от нас и наших участников!

Еще из нашего Instagram

Huel полезен для здоровья и полезен ли он для похудения?

Бренд Huel существует уже некоторое время, после того, как сначала завоевал популярность среди всех, от моделей до военных и бодибилдеров, но блюда Huel (привет, горячие и соленые блюда, включая Huel Mac n Cheese), коктейли и батончики действительно хороши для тебя? И могут ли они на самом деле помочь с потерей веса, если это цель, к которой вы стремитесь?

Основанный на принципе возврата пищи к основам питания, многие люди считают Хуэль более дешевым и легким, чем обычные блюда, а некоторые даже утверждают, что благодаря его питательному составу они могли бы жить только на Хуэле. один.Теперь компания также предлагает протеиновые коктейли с целым рядом вкусов. Так что действительно, должно быть что-то для всех!

Но, прежде чем вы начнете немедленно добавлять двадцать пакетов этого волшебно звучащего порошка Huel или продуктов Huel в свою корзину, важно иметь в виду, что онлайн-форумы также заполнены «Hueligans», которые делятся первоначальными неприятными побочными эффектами. …

Насколько питательна на самом деле Хуэль? Действительно ли порошкообразный заменитель пищи помогает похудеть? И стоит ли вам подумать о замене правильного питания на коктейль Huel? Мы спросили мнение эксперта-диетолога.


Что такое Хуэль?

Прежде всего, что такое Хуэль? Huel — это торговая марка пищевых порошкообразных пищевых продуктов, другими словами, Human Fuel . Доступный в виде порошка или в виде готового напитка, энергетических батончиков или теперь в виде еды, идея Huel заключается в том, что он может удовлетворить все потребностей организма в питательных веществах, если вы переключитесь на диету, основанную исключительно на напитке. .

Бренд изначально начинал с коктейля «просто добавь воды», но теперь в ассортименте Huel Hot and Savory также есть ряд горячих блюд (таких как макароны с сыром, тайское зеленое карри и мексиканский перец чили).

Основные ингредиенты напитка включают овсяную муку, подсолнечник, льняное семя, кокос, рис и пищевые добавки витаминов и минералов. Аминокислоты также естественным образом получены из ингредиентов — и, учитывая, что это их продукт OG, именно его мы в основном и будем обсуждать здесь.

«Сбалансированные по питательным веществам порошкообразные продукты, такие как Huel, могут быть удобной и полезной заменой еды, когда трудно по какой-либо причине получить сбалансированную по питательным веществам еду, используя другие продукты», — объясняет зарегистрированный диетолог Хелен Гардинер.«Потому что, когда мы спешим, они предпочтительнее еды, состоящей из удобных закусок, которые могут быть бедными питательными веществами и с высоким содержанием жира, сахара и / или соли».

drazen_zigicGetty Images

Сколько раз в день вы могли бы заменить Хуэль?


«Это, очевидно, зависит от человека — его образа жизни, его способности готовить, его доступа к здоровой, питательной пище, его пищевых привычек и причин, по которым он хочет использовать продукт-заменитель пищи», — советует диетолог.

«Я бы посоветовал его можно было бы использовать, при необходимости, до одного или двух приемов пищи в день , возможно, несколько раз в неделю , как часть здоровой сбалансированной диеты. Но я бы, вероятно, рекомендовал его используется гораздо меньше, чем это, если это возможно».

‘С порцией в 400 калорий в каждом приеме пищи, Huel рекомендует менять приемы пищи от 1 до 2 раз в день, но объясните, что некоторые клиенты также полагаются исключительно на свои продукты для питания, поскольку они находят то, что им подходит.С точки зрения последнего, однако, это , а не , что посоветовала бы диетолог Хелен, ссылаясь на статью, в которой предполагается, что длительное использование Huel может способствовать существующим проблемам со здоровьем в некоторых случаях, учитывая значительное количество омега-3.

Психологические причины являются еще одной важной причиной, по которой диетолог считает не идеальным полагаться на Huel для большей части вашего рациона питания. Хотя Хелен признает, что, возможно, можно оставаться физически здоровым, употребляя только хуэль, «это не то, что я бы рекомендовал, поскольку это означало бы упустить удовольствие от употребления в пищу широкого спектра других питательных продуктов, доступных нам, и всех социальные и эмоциональные преимущества еды с друзьями и семьей».

Что такое издание Huel Black?

Разница между Huel Powder v3.0 и Huel Black заключается в распределении макронутриентов: последний по сравнению с первым содержит примерно на 50 % меньше углеводов и на 33 % больше белка. Блюдо Huel Black Edition на 400 ккал содержит сбалансированное соотношение макроэлементов 17:40:40:3 (углеводы, жиры, белковые волокна) и все 26 основных витаминов и минералов, необходимых вашему организму для процветания, в то время как Huel v3.0, оставаясь 400 ккал на один прием пищи, макро-распределение 37:30:30:3 (углеводы, жиры, белки, клетчатка), а также такое же содержание витаминов и минералов.

Как начать добавлять Huel в свой рацион

Эксперт-диетолог Хелен Гардинер делится своими советами о передовой практике, если вы хотите начать «Huel» (и проливает свет на .

1. Проверьте, подходит ли он

То, подходит ли вам Huel, зависит не только от питания, — советует Хелен. Это не просто «человеческое топливо» — есть масса преимуществ в потреблении сбалансированного здорового питания (включая широкий спектр продуктов из всех различных пищевых групп).Это может помочь во всем: от снижения риска определенных заболеваний до улучшения цикла сна. «Однако нельзя сказать, что такой продукт, как Huel, нельзя включать в указанную сбалансированную диету», — отмечает Хелен.

В частности, для веганов Huel может стать хорошим средством обеспечения сбалансированного питания. «Для тех, кто хочет следовать веганской диете, Хуэль является хорошим источником белка, витамина D и витаминов группы В. [Они] содержатся в больших количествах в порции Хуэля, но могут отсутствовать в веганской диете.

2. Выберите правильный продукт для вас

Порошок Huel v3.0 состоит из макронутриентов в соотношении 37:30:30:3. Это означает, что 37% энергии будет поступать из углеводов, 30% из жиры, 30 % из белков и 3 % из клетчатки

«Тело в основном получает энергию из углеводов, жиров и белков, и обычно эта энергия делится примерно на 50 % на углеводы, примерно на 35 % на жиры и примерно на 15 % на белки. , — объясняет Хелен. — Тем не менее, нет ничего необычного в том, что люди потребляют больше энергии из белков и меньше из углеводов, поэтому различный расклад в Huel не вызывает беспокойства.»

Хуэль

3. Добавьте немного вкуса

Порошки Huel выпускаются с различными вкусами наряду с «Без вкуса и без сахара», включая ваниль, банан, соленую карамель, кофе, оригинальный (натуральный, овсяный вкус), клубнику со сливками, кофейную карамель, шоколадный, мятно-шоколадный, ягодный и кофейный. Очевидно, что это зависит от индивидуальных предпочтений, но Хелен советует избегать «неароматизированного» варианта, так как иногда витамины, минералы, аминокислоты и т. д. могут иметь неприятный привкус.Если вместо этого вы выберете ароматизированную смесь, она замаскирует это.

В качестве альтернативы, многие любители Huel предпочитают добавлять в коктейль натуральные ароматизаторы, такие как бананы, замороженные фрукты или различные виды молока. «Добавление ягод может улучшить вкусовые качества напитка», — говорит Хелен. «Это может увеличить общее количество потребляемого напитка, если человек обычно находит напиток неприятным и в результате обычно не выпивает всю порцию, тем самым увеличивая питательную ценность».

4. Помните о возможных побочных эффектах

Интернет-форумы Huel содержат сообщения людей, жалующихся на боли в животе, метеоризм и изжогу, смешанные с положительными отзывами о более чистой коже и даже, что удивительно, о меньшем похмелье.

Чтобы восполнить рекомендуемую дневную норму калорий за счет одного лишь Хуэля, вам потребуется 2,3 литра обогащенной питательными веществами жидкости. Диетолог отмечает, что употребление продукта в таком количестве приравнивается к «высокому уровню пищевых волокон (38,3 г)». Хелен отмечает, что если человек не привык потреблять так много клетчатки в своем ежедневном рационе, «проблемой могут стать боли в животе и метеоризм».

Чтобы избежать этого, она предлагает «использовать продукт только изредка» или, в качестве альтернативы, увеличивать эту дневную дозу «постепенно в течение нескольких дней».С точки зрения его очевидных преимуществ в качестве лекарства от похмелья, вероятно, есть только одна причина, по которой хьюэлеры обнаружили, что это так. «Это способ регидратации, [который] определенно поможет при похмелье», — теоретизирует она.

Хелен Гардинер Бакалавр наук (с отличием) — диетолог и зарегистрированный диетолог, специализирующаяся на здоровом питании, образе жизни, поведении и благополучии. Имеет 26-летний профессиональный стаж.

Эта статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или диагностики.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.