План похудения на месяц: как заниматься, что делать дома

Содержание

План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях

Многие худеющие знают, что не всегда голодание и изнурительные диеты дают желаемый результат. Популярны сегодня программы похудения на месяц и более. Они нацелены не только на снижение веса, но и на закрепление желаемого результата на долгий срок. Так можно улучшить состояние здоровья, за счёт выработки привычки ведения здорового образа жизни.

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

  • Тяжелая
  • Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
  • Комплексная с работой на все тело за неделю

Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.

Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.

Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.

Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Дома

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
  • Возможность добавления своих блюд.
  • Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

  • Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
  • Недостаточная база продуктов.
  • Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии.

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов.

Плюсы

  • Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
  • Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

  • Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
  • Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить.

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.).

Плюсы

  • Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
  • Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
  • Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
  • Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

  • Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
  • Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
  • Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
  • Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии.

Плюсы

  • Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
  • Большая база продуктов.
  • Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы).
  • Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов.

Минусы

  • Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
  • Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
  • Устаревший и не очень удобный интерфейс.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

  • Приготовить что-нибудь вкусное и необычное: рецепты
  • Самые лучшие антиоксиданты
  • Как писать резюме на работу — образец

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища3 подхода, 30 повторений
Боковая планка3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания3 подхода, 20 повторений
Лодочка3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге3 подхода, 10 повторений
Скалолазка3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка3 подхода, 20 повторений
Фараон3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка3 подхода, 15 повторений
Катание на спине25 раз минимум

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

Дыхательные упражнения

Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.

Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:

  • Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
  • Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Силовая нагрузка

Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:

  1. Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
  2. Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
  3. Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
  4. На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
  5. Повторить последовательность действий 12–15 раз.

Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:

  1. Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
  2. Взять гантели, опустив руки вниз.
  3. Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
  4. Гантели должны фактически скользить по бедрам.
  5. Зафиксировать положение на 10 секунд.
  6. Сделать 10 повторений, 2 подхода.

подробный план похудения на месяц

подробный план похудения на месяц

подробный план похудения на месяц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое подробный план похудения на месяц?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения подробный план похудения на месяц

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ подробный план похудения на месяц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Елена

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить подробный план похудения на месяц? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Питание для похудения: примерное меню на месяц. Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом: Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба. Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи. . Как похудеть и сжечь жир за месяц. Инструкция от фитнес-тренера. Мадина Касыбаева Задавала вопросы фитнес-тренеру о похудении. Эксперт советует. Михаил Резников — профессиональный тренер, выпускник школы тренеров FPA, сертифицированный тренер TRX. Девять лет занимался единоборствами, увлекается гонками с препятствиями. За год похудел со 118 до 95 кг, не потеряв форму и делится, советами, проверенными на практике и добившихся результатах, подопечных. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. Если ваша цель – Поддержание, вам не нужно ничего вычитать и прибавлять, просто питайтесь на ту цифру, что у вас получилась. Если ваша цель – Набор, вам нужно прибавить к полученной цифре 10-15%, чтобы создать профицит калорий, с которым вы будете набирать. Здесь вы можете рассчитать вашу калорийность с учетом вашей цели Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Завтрак 25%, 2-й завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%. Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак обязателен, ужин должен быть легким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Полезные советы. 1. Ешьте медленно, пережевывая пищу. 2. Никогда не обещайте еду себе в награду. Не ешьте, чтобы себя. приободрить, утешить, поднять настроение. 3. Не ходите в магазин голодными! Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Оптимальная скорость похудения за месяц. Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем. О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро. Почему нельзя быстро снижать вес? При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Куриный суп. Мясо в горшочках. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы.
https://www.meduzaingatlan.hu/userfiles/poetapnyi_plan_pokhudeniia7806.xml
http://vinylrostov.ru/upload/plan_edy_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_besplatno6936.xml
http://kitchensofdiablo.com/upload/plan_pokhudeniia_na_leto9780.xml
http://larpm.gov.in/shr/uploads/plan_pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia_devushkam7187.xml
http://graczeonline.pl/userfiles/primernyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin8043.xml

подробный план похудения на месяц
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Потерянную энергию можно восполнить углеводной пищей (гречка, рис и другие крупы). Дополните кашу маложирным мясом, курицей, рыбой или творогом. В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием. Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba Здоровое питание – первый шаг к красоте и сохранению молодости, сбросу лишнего веса. Советы по подбору рациона из правильных продуктов и удалению вредных. Как помочь организму перестроиться на правильное питание. . Что главное в женском питании? Низкокалорийность! — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие правильное питание. Здоровье — вовсе не главное. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Список продуктов для правильного питания. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах. Небольшая складка на животе часто не жир. Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. . Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. . Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Разные упражнения для разных частей тела. Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

план похудения на месяц для мужчин

план похудения на месяц для мужчин

план похудения на месяц для мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на месяц для мужчин?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения план похудения на месяц для мужчин

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на месяц для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Маша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Где купить план похудения на месяц для мужчин? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Худеем за месяц. Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Добавьте к ним Мужской рацион для похудения. Что же делать мужчине с лишним весом, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? В первую очередь — снижать вес и следить за своим питанием. Для этого необходимо решить несколько задач, первая из которых — формирование стабильного режима питания на будущее. . Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Это позволяет постоянно чувствовать себя сытым, а также поддерживать постоянный уровень обмена веществ, что во многих случаях предотвращает развитие ожирения. . Продукты для похудения мужчины. В материалах о снижении веса еду часто делят на полезную и вредную. Узнайте как эффективно похудеть мужчине без диет. . Данный комплекс упражнений рассчитан на мужчин, у которых нет возможности посещать тренажерный зал по тем или иным причинам, но при этом используя наш мини-план за время тренировки сможете сжечь как можно больше калорий и заставить свой организм худеть. Тренировки проводятся в формате кругового тренинга: все упражнения выполняются по порядку без отдыха, после выполнения первого круга упражнений следует сделать отдых примерно 1-2 минуты и приступать ко второму. . Оставайтесь сосредоточенными в процессе тренировки – и уже через месяц будете пожинать плоды своего труда. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо краткосрочными, либо практически незаметными. Отказ от вредных привычек. Женатому мужчине в этом плане гораздо проще, любимые жены часто следят за состоянием своего веса, соответственно, стараются готовить полезную пищу. Заядлым холостякам сложнее. Придя с работы, им лень вертеться у плиты, готовя кулинарные изыски, нарезая при этом овощной салат с ароматной зеленью. . Читайте также. Программа упражнений для похудения и принципы здорового питания для мужчин Рекомендации для похудения в талии для женщин и мужчин Похудение мужчин и женщин:есть ли разница? Кому худеть легче – мужчинам или женщинам? Сегодня на Medaboutme. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. . Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. Присесть, и коснутся пола пальцами, затем резко выпрямить туловище, одновременно хлопнув в ладоши над головой. Мужское похудение. Как привести себя в форму и сбросить лишний вес мужчине? Желание убрать все лишнее и приобрести подтянутую, мускулистую, стройную фигуру стало сейчас у мужчин гораздо более распространенным, чем в прежние годы. Быть здоровым, стильным и спортивным теперь модно. Это стало одним из важных признаков успешности. Необходимость изменения питания не вызывает сомнения ни у кого. Однако для многих мужчин диеты имеют женский оттенок, поэтому нередко представители сильного пола стараются обращаться к другим, более мужеским способам. Однако, когда речь идет о нарушении обменных процессов, без изменения пищевых привычек получить результат не получится. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка сердечно-сосудистой системы. Не забывайте: при лишнем весе сердцу тяжело справляться с нагрузкой, оно начинает давать сбои и быстрее изнашивать-ся. Избыточный вес и ожирение – основные факторы риска раз-вития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение индекса массы тела часто сопровождается повы-шением артериального давления. На каждые лишние 4,5 кг веса приходится рост давления на 4,2–4,4 мм рт. ст.
http://sportsgarten.com/editorData/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1200_kkal6580.xml
http://campoalegre.al.gov.br/userfiles/3_plana_dlia_pokhudeniia7533.xml
http://ienggroup.com.kh/userfiles/plan_edy_dlia_pokhudeniia5859.xml
http://sinfo.almamater.edu.co/userfiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1200_kkal1570.xml
http://www.thenewstone.com/images/userfiles/plan_pokhudeniia_na_mesiats_dlia_muzhchin1478.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
план похудения на месяц для мужчин
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
1 Законы правильного питания Структура питания взрослого. . 12. Распоряжение Правительства Российской Федерации от 19.04.2017 № 738-р об утверждении плана мероприятий по реализации Стратегии повышения качества пищевой продукции в Российской Федерации до 2030 года. 13. Распоряжение Правительства Российской Федерации от 25.10.2010 № 1873-р об утверждении Основ государственной политики Российской Федерации в области здорового питания населения на период до 2020 года. 3. Организация и проведение мероприятий по здоровому питанию. Классный час Твоё здоровье в твоих руках. Ноябрь. 1 – 3 кл. Классные руководители. (2 неделя). Классный час Как следует питаться. . Совещание классных руководителей Организация работы с классом по пропаганде правильного питания. март. Зам. директора по ВР. Руководитель МО. 6. Работа со СМИ. Работа школьного сайта: В течение года. Правильное питание Конкурс рисунков и плакатов на тему правильного питания и здорового образа жизни. Составление сказок на тему правильного питания. Октябрь Июнь. Уроки-практикумы Столовый этикет. . питания школьной. комиссии. Ожидаемые результаты реализации плана комплексных мероприятий по. совершенствованию организации питания обучающихся. 1. Обеспечение детей и подростков питанием, соответствующим возрастным физиологическим потребностям в пищевых веществах и энергии, принципам рационального и сбалансированного питания. ПЛАН мероприятий по улучшению организации питания воспитанников и обучающихся на 2019/2020 учебный год. План работы Совета по питанию на 2019/2020 учебный год. Канал «Добрые дороги Гомельщины». Расписание звонков. Проект «Школа правового просвещения». Права ребёнка. Примерная тематика мероприятий в рамках проекта Школа правового просвещения (1 -ая декада каждого месяца). Информация по профилактике коронавируса. . 3. Организация и проведение мероприятий по здоровому питанию. Классный час Твоё здоровье в твоих руках. Ноябрь. . Консультация для родителей Правильное питание — залог здоровья. В течение года. Медсестра, классные руководители. Под здоровым питанием понимают питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Структура питания населения России, в том числе и детей, особенно детей школьного возраста, характеризуется недостаточным потреблением наиболее ценных в биологическом отношении пищевых продуктов, таких как мясо и мясопродукты, молоко и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, яйца, растительное масло, фрукты и овощи. . В жизни человека условно можно выделить несколько периодов, в которых правильное, оптимальное питание занимает особо важное место. ПРИНЯТ Решением педагогического совета ГБОУ СОШ № 206 Центрального р-на Санкт-Петербурга №1 от 28 августа 2019г. План мероприятий по формированию культуры здорового питания. на 2019 – 2020 учебный год. Цель: формирование культуры здорового питания всех участников образовательного процесса. Задачи: 1. Способствовать формированию ответственного отношения обучающихся к своему здоровью. 2. Повысить ответственность родителей за обеспечение детей питанием, соответствующим возрастным физиологическим потребностям в пищевых веществах и энергии, принципам сбалансированного питания. 3. Систематизиров. Татьяна Халява План мероприятий по пропаганде Здоровое питание в средней группе. Здоровое питание в средней группе. Цель: формирование знаний детей о правилах правильного питания. Задачи: 1. Расширять знания детей о правилах питания, направленных на сохранение и укрепление здоровья, формирование готовности соблюдать эти правила. 2. Познакомить детей с понятием витамины, формирование навыков правильного питания. 3. Способствовать формированию представления у детей о правилах поведения за столом во время еды, необходимость соблюдения этих правил, как проявление уровня культуры человека. 4. Предупреждение заболеваний и сохранение здоровья дошкольников. Правильное, сбалансированное питание, отвечающее физиологическим потребностям растущего организма, повышает устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. Наиболее важно соблюдение принципов рационального питания детей раннего и дошкольного возраста. Этот период. . № Специалисты Мероприятия по организации питания. Сроки. ДОУ. . 11. Перспективный план работы с детьми. меся ц. № Группы. Всякое нарушение питания, как количественное, так, еще в большей мере, и качественное, отрицательно влияет на здоровье детей. Особенно вредны для организма нарушения питания в период наиболее интенсивного роста ребенка. . Очевидно, что процесс обучения в школе не должен строится за счет ресурсов здоровья ребенка, а должен быть направлен на сохранение и устранение нарушений в состоянии здоровья детей. Культура питания – важнейшая составная часть общей культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся, что нашло отражение в федеральных государственных образовательных стандартах нового поколения (ФГОС).

Как составить план похудения на месяц и не забросить его

Есть люди, которые любят составлять планы, списки, разделять цели на маленькие задачи. Таким натурам придется по душе составление плана похудения на месяц, в котором будет подробно написано, какие действия нужно приложить, чтобы получить необходимый результат.

Попробуем разобраться, как составить план на месяц для похудения, чтобы получить желаемый результат и не забросить затею за несколько дней.

План питания

Чтобы не думать о том, что съесть, рекомендует подробно прописать свое питание на неделю или месяц вперед. Таким образом, блюда будут сбалансированными и разнообразными.

Можно воспользоваться различными мобильными приложениями, которые автоматически высчитывают не только калорийность блюд, но и баланс белков, жиров и углеводов.

Если человек очень любит сладкое или только начинает питаться правильно, в один из дней в утреннее время можно позволить себе съедать что-то из запрещенных продуктов, чтобы не допускать срывов. Такое разрешение себе называется в питании – читмил.

План тренировок

Также можно составить и подробный план тренировок. Например, два дня в неделю человек будет заниматься кардионагрузками, третий день – прорабатывать мышцы рук, груди, спины, а в четвертый день – ноги, бедра и ягодицы. Важно объективно оценивать свои силы.

Многие новички допускают ошибку – начинают заниматься каждый день в надежде получить результат максимально быстро. Через пару недель запал пропадает и тренировки превращаются в настоящую пытку.

Нужно понимать, что фигура мечты не создается за месяц, она требует времени и терпения.

Мотивация

В первое время крайне важна мотивация, чтобы заниматься спортом. Причем у каждого человека она может быть своя. Одни готовы отказывать себе во всем, чтобы сбросить вес к свадьбе, другие – ради красивого тела в купальнике, третьи – просто хотят видеть в зеркале красивое и подтянутое тело.

Существует множество способов не терять мотивацию – поставить на телефон фото стройной красавицы с упругими формами, повесить на холодильник свое фото в лучшем весе, купить шорты, на несколько размеров меньше.

Еще один интересный вариант, который в шутку советуют все худеющим девушкам – есть голой перед зеркалом, чтобы оценивать масштабы катастрофы.

В борьбе с лишним весом очень важна сила воли, которую реально развить у себя любому человеку. Нужно помнить, ради чего это делается, какие плюсы будут от стройных ножек и упругих ягодиц. Бросить можно в любой момент, а вот пройти до конца – настоящий подвиг.

( Пока оценок нет )

Минус 10 килограмм за месяц план. Как составить план похудения на месяц

Хотите похудеть к лету на 10 кг? Как похудеть на 10 кг — план и инструкция в нашем материале. Начинайте сегодня! Наверное, похудение к лету стало самым популярным занятиям для современных женщин. Не удивительно, ведь сегодняшний ритм жизни, ужасная экология и прочие дополнительные факторы делают все возможное, чтобы лишить нас стройности.

Но, несмотря на это шанс похудеть к лету есть у всех, вот только начинать работу в этом направлении необходимо уже сегодня. Да, именно сегодня. А не завтра, и ни в коем случае не с понедельника, или с первого числа. Как похудеть к лету? А вот об этом читайте дальше, в подробной пошаговой инструкции.

Как похудеть на 10 кг — план и инструкция

  1. Составляем план похудения.

Для того, чтобы начать реализацию мечты необходимо сначала тщательно спланировать свои действия. Составление плана похудения – это половина успеха, поэтому не стоит пренебрегать им и относится к этому, как к чему-то маловажному.

План необходимо составлять не долгосрочный, а максимум на три недели. После этого необходимо будет проанализировать результаты, и в случае необходимости внести коррективы. Итак, для составления плана необходимо произвести следующие действия.

  • Взвесится и вычислить количество килограмм, которое планируете сбросить.
  • Пройти в больнице для выявления противопоказаний в диете и физических нагрузках.
  • Подобрать с диетологом оптимальный вариант питания.
  • Подобрать спортзал и инструктора, или же разработать план спортивных нагрузок на каждый день индивидуально.
  1. Как похудеть на 10 кг — реализация плана.

Теперь важно настроится на упорную работу над собой. Трудитесь ежедневно, совмещая диету и спортивные тренировки, но не забывайте о том, что необходимо находить время для отдыха. Это очень важно, так как именно из-за недостатка отдыха и сна вы сможете потерять энтузиазм и замедлить достижение результата.

Хотя бы один день в неделю оставляйте без сильных физических нагрузок, но не забывайте об утренней гимнастике. Как похудеть на 10 кг — на протяжении всех трех недель необходимо вести дневник похудения и записывать свои результаты и ощущения каждый день. Не забывайте о необходимости употребления повышенной нормы жидкости (в два раза больше обычного, то есть – 3-4 литра).

  1. Подводим итоги.

Фиксируем результаты после трехнедельной работы. Анализируем все записи о том, как вы худели на протяжении этого времени. Если вы все делали правильно, то к концу третьей недели у вы должны были сбросить около 7-8 килограмм, в зависимости от исходного веса. Если результат оказался менее внушительным, то необходимо пересмотреть все свои ошибки, и распланировать следующие три недели уже не повторяя их. Вот список наиболее распространенных ошибок, которые стопорят сжигание жира.

  • Нарушение питьевого режима и употребление недостаточного количества чистой воды.
  • Слишком сильные физические нагрузки. К нагрузкам организм необходимо привлекать постепенно.
  • Нарушения в режиме питания. Пропускание приемов пищи, переедание, отказ от завтрака и прочее.
  • Отсутствие отдыха.
  • Неправильный режим сна.
  1. Как похудеть на 10 кг — закрепляем результат.

Если же вы все делали правильно, и в результате похудели на 7-8 килограмм, то теперь необходимо закрепить существующий результат, и обеспечить себе дальнейшее похудение. Закрепление результата можно осуществить только одним способом – дальнейшим переходом на здоровый рацион, а также умеренными физическими нагрузками.

Физкультура и полноценное питание нужны нам не только на период похудения, но теперь чтобы сохранить эффект и продолжить постепенное похудение все это должно стать частью нашего образа жизни. Если продолжать правильно питаться и заниматься, то уже через месяц уйдут еще 3 килограмма.

  1. Подтягиваем кожу и мышцы.

После похудения очень часто состояние кожи оставляет желать лучшего. Поэтому, необходимо уделить максимум внимания лечению и восстановлению кожи. В некоторых случаях, когда есть растяжки или целлюлит в тяжелых формах, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Возможно, потребуется лазерная коррекция, на сегодняшний день это одна из наиболее эффективных процедур, которая в принципе относительно доступна (в плане цены). Если же нет таких серьезных проблем, то восстановить кожу можно с помощью массажа, обертывания и специальных косметических средств.

Как похудеть на 10 кг мы посоветовали, приступайте не откладывая на завтра!

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.



Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.



Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Дома

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Видео: советы диетолога, с чего начать правильное похудение

Как составить план похудения на месяц — с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки «морская звезда»;
  • любое упражнение для пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • упражнение «велосипед».

Видео

как составить план похудения на месяц

как составить план похудения на месяц

как составить план похудения на месяц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как составить план похудения на месяц?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения как составить план похудения на месяц

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как составить план похудения на месяц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Фекла Павловна

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить как составить план похудения на месяц?
Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе; нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай; творожная запеканка с добавлением фруктов, чай. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. . Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно сидеть раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. . Если вы хотите составить меню для конкретной цели, например, чтобы похудеть, то самый эффективный вариант — составление рациона врачом-диетологом. Он учтет индивидуальные особенности вашего организма и составит план питания, который поможет достичь поставленных целей. Заказать составление меню можно у известного врача-диетолога Олега Ирышкина на его сайте https://dietology.pro/. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Обеспечьте рациону максимально возможное многообразие. Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий. Первая группа – высокобелковые, вторая – высокоуглеводные, в третьей преобладают варианты с большим количеством жиров. Все эти продукты могут быть как высоко-, так и низкокалорийными. . Составляя меню правильного питания для похудения на неделю, девушка должна исключить жареную пищу. Даже овощи, жаренные на масле при высокой температуре, теряют важные витамины и микроэлементы, ради которых мы их употребляем. Разные способы приготовления дают разную калорийность. Самый диетический вариант получится, если употребить овощи в свежем салате.
http://www.fc-junajted.com/upload/skachat_plan_pokhudeniia9459.xml
http://www.favourlight.com/attachment/vremia_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_po_chasam2639.xml
http://tienphat.vn/imagesflashupload/sport_pitanie_dlia_devushek_dlia_pokhudeniia6920.xml
http://sequenciel.com/userfiles/poetapnyi_plan_pokhudeniia3616.xml
http://zhodnoceni-penez.cz/is/images/FCKeditor/funktsionalnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit9075.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
как составить план похудения на месяц
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. . Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов. Читать. 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.

Программа тренировок для похудения: как выбрать

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

116 статей

Какие тренировки считаются эффективными для похудения, а какие только разрушают мышцы? Когда вес начинает уходить за счет потери жировых клеток? И можно ли похудеть, тренируясь дома, самостоятельно?
Ответы на эти вопросы — в нашей статье.

Зачем нужен план тренировок для похудения

Взвешиваясь до и после занятий фитнесом, ты можешь заметить, что после тренировки твой вес стал ниже обычного. Но потерянные граммы это еще не похудение. Снижение веса объясняется  элементарным обезвоживанием — достаточно после тренировки выпить один-два стакана воды и твои показатели вернуться к норме. 

И сейчас мы хотим предостеречь тебя от частой ошибки, которую совершают многие спортсмены-любители. Вместо того чтобы заниматься по программам тренировок для сжигания жира, они просто увеличивают интенсивность занятий. 

Загоняя себя до изнеможения физическими нагрузками, сжигают вместо жира мышцы и получают проблемы со здоровьем. Ведь крепкий мышечный корсет это не только сила, стройность и красота. Это, прежде всего, здоровый позвоночник, суставы и хорошее функционирование всех систем организма.

Поэтому, не взирая на то, тренируешься ли ты дома или делаешь упражнения в тренажерном зале, у тебя обязательно должен быть план тренировок для похудения. 

Как подобрать оптимальную нагрузку, чтобы сбросить вес

Грамотно разработанная программа для похудения сочетает кардио, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такой комплексный подход стимулирует организм использовать в качестве источника энергии жир, а не сжигать мышечную ткань.

Кардио-тренировки

К этому виду относится продолжительная физическая нагрузка низкой или средней интенсивности. 

Бег, ходьба, занятия на степ-тренажерах мягко повышают сердечный ритм и не изматывают организм. При этом работа ведется на “жиросжигающем” пульсе — на той частоте сердечных сокращений, при которой запускается процесс сжигания жировых отложений. 

Невысокий темп и простые упражнения дают возможность заниматься с любой массой тела и любым уровнем подготовки. Поэтому, если ты новичок в фитнесе, решила похудеть, но не готова к изматывающим тренировкам, имеет смысл начать именно с кардио.

При этом следует учитывать следующие условия:

  • процесс “утилизации” жиров начинается не сразу, а спустя 30-40 минут после начала занятий, следовательно, тренироваться надо не менее 50-60 минут;

  • калории расходуются только во время тренировки, и чтобы похудеть, заниматься надо долго и часто.

Однообразие и монотонность бега или ходьбы могут тебе наскучить. Наш топовый тренер — Ольга Дерендеева, предлагает тебе постепенное погружение в мир фитнеса с программой “Начинаем худеть”. 

Курс идеально подходит для начинающих. Тренировку для похудения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Благодаря понятным и точным пояснениям тренера ты  в спокойном неспешном темпе овладеешь техникой выполнения базовых упражнений, после чего сможешь приступить к освоению более сложных программ для похудения на сайте FitStars.

Силовые нагрузки

Силовые тренировки для сброса веса выполняют с отягощением или с весом собственного тела. Упражнения на силу и выносливость способствуют росту мышечной ткани, которая, в свою очередь, ускоряет скорость метаболизма.

Преимущество силовых тренингов в том, что они не только помогают  сбросить лишний вес, но и формируют рельеф, делая фигуру стройной и подтянутой. 

Важно учитывать, что восстановление организма после силовых нагрузок более длительное, чем после кардио, поэтому не включай силовые нагрузки чаще двух-трех раз в неделю.

Оптимальное сочетание силовых и кардио нагрузок в программе Марины Бакшиевой “Секрет идеального тела”. В план тренировок для похудения входят кардио и силовые нагрузки. Кардио занятия тренируют выносливость и запускают процесс жиросжигания, а силовые максимально прорабатывают все мышечные группы и, заодно, сжигают много калорий.

Авторский тренинг подходит как для начинающих, так  и для людей с определенным опытом спортивных занятий. Мы советуем тебе пройти этот тренинг, даже если ты новичок в фитнесе. Гарантируем — результаты тебя порадуют.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный тренинг построен на чередовании пиковых нагрузок и отдыха. Смена интенсивности и скорости выполнения упражнений с короткими паузами отдыха интенсивно сжигает жир. Растут гормоны роста и катехоламина. При этом, стимулируя сжигание лишнего жира, они действуют таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму (разрушению).

Кроме того что сама тренировка требует значительных энергетических затрат, выполнение комплекса интенсивных жиросжигающих упражнений ускоряет обменные процессы. Причем, метаболизм продолжает работать на повышенной скорости в течение 24 часов после тренировки. 

Высокоинтенсивная нагрузка требует огромных энергозатрат и длится 10-30 минут. За это время организм сжигает калорий больше, чем за полуторачасовую кардио. Но новичкам и людям с большой массой тела начинать с интервальных тренировок не следует. Организм должен быть готов к серьезным нагрузкам. Мы рекомендуем тебе пройти высокоинтенсивный тренинг, если ты достаточно подготовлена в физическом плане. 

Отличный пример интервальной тренировки — авторская программа Ольги Дерендеевой “Тринити”. Состоит она из 30 тренировок продолжительностью 25-30 минут. Разнообразный формат занятий не позволит заскучать. Табаты, круговые тренировки, силовые занятия — такое сочетание делает этот тренинг суперэффективным.

Особенности тренировок для похудения

  • Главная цель жиросжигающих тренировок — заставить организм в качестве источника энергии использовать жир, а не мышечную массу. Причем, важно не переусердствовать, чтобы вслед за жировыми отложениями в топку не отправились и с таким трудом набранные мышцы.

  • Упражнения для похудения должны соответствовать уровню твоей физической подготовки и вызывать удовольствие. Иначе тренировки могут оказаться заброшенными.

  • Работать надо над всем телом. Делая упор на сжигание жировых отложений в проблемной зоне, не забывай и остальные. Нельзя похудеть локально — только в талии или только области бедер. Процесс похудения затрагивает весь организм. Кроме того, мышцы должны быть натренированы сбалансированно во избежания нарушения осанки, ассиметрии фигуры и перегрузки опорно-двигательного аппарата.

  • Заниматься можно в любое время. Утром скорость метаболизма повышена и это главная причина того, что жиросжигающие тренировки рекомендуют проводить перед завтраком. Но преимущества есть и у вечерних занятий фитнесом. Тренировки вечером повышают жировой обмен и способствуют стабилизации уровня сахара в крови.

На канале FitStars целый блок программ, направленных на похудение. Жиросжигающие упражнения не только ускоряют обмен веществ, снижают жировую прослойку, но и повышают выносливость, улучшают мобильность суставов, тонус мышц и укрепляют кости. 

Но чтобы похудеть, одних тренировок, пусть даже суперэффективных, недостаточно. Нужно следить за питанием.  Как питаться правильно ты узнаешь, прослушав курс лекций Зинаиды Руденко “Основы правильного питания”. 

Следи за питанием, регулярно тренируйся — и цель будет достигнута!

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может участвовать в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Ежемесячная потеря веса Взвешивание {октябрь} — Мгновенная потеря

 

Когда-то это должно было случиться.В октябре мы много путешествовали, и я стала очень-очень слабой в еде. Впервые с января я увидел, как число на весах увеличилось на 10 фунтов по сравнению с моим самым низким весом.

Это изменение образа жизни, это не диета и не 30-дневный челлендж. Я больше никогда не смогу есть так, как раньше. Последний месяц тому подтверждение.

{этот пост содержит партнерские ссылки}


В ноябре планирую переориентироваться. Много воды, много зелени и много движения.Этот образ жизни на 100% пригоден для поддержания, но это работа 💪🏼, и ни в коем случае не потеря веса означает, что я когда-нибудь смогу вернуться к тому, как я ел раньше. Моя цель — похудеть до 135 фунтов к 1 декабря. Сегодня утром я весил 145 фунтов. Большая часть этих десяти фунтов просто сидит в моем кишечнике, поэтому я планирую есть много клетчатки и пить много воды, чтобы очистить свой организм.

 

Справа: 212 фунтов Слева: 143 фунта

Я чувствую себя раздутым, вялым, и моя одежда немного облегает талию.Я скучаю по ощущению легкости и тому, что мой желудок не собирается взорваться. Поскольку мы вступаем в курортный сезон, я более чем когда-либо полон решимости оставаться на правильном пути. Октябрь был приятной небольшой передышкой, но теперь пришло время вернуться к делу.

Я собираюсь публиковать информацию о своих ежедневных взвешиваниях в нашей группе отчетности по плану питания, чтобы сохранить свою отчетность, пока я переориентируюсь в этом месяце. Ежедневное взвешивание всегда помогало мне не сбиться с пути. Я знаю, что шкала не является позитивным мотиватором для всех, но для меня она оказалась отличным инструментом.

Справа: январь 2017 г. Слева: октябрь 2017 г. Полосатый свитер от PinkBlush, нажмите здесь!

 

января 2017- 19lbs потерял
февраля 2017- 7lbs потерял
марта 2017- 14lbs потерял
апреля 2017- 12lbs потерял
мая 2017- 7lbs потерял
июня 2017- 6lbs потерял
июля 2017- 5lbs потерял
августа 2017- 0lbs потерял
сентября 2017 г. — 2 фунта потерял
Октябрь 2017 г. — 0 фунтов потерял

Чтобы узнать больше о том, как начать работу, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о моей диете, нажмите здесь.

 

Связанные

Купить Ежемесячный план питания для похудения

Хотите похудеть, выглядеть стройнее, чувствовать себя бодрее и энергичнее? Вы хотите, чтобы ваше тело чувствовало себя намного лучше, чем когда-либо прежде? Начните достигать своих целей по снижению веса сегодня с помощью нашего ежемесячного плана питания для похудения и добейтесь успеха в похудении с легкостью

Как работает план питания Рубена?

Наш ежемесячный план питания для похудения работает следующим образом:

  • В зависимости от того, какой пакет вы выберете, мы предлагаем план питания для похудения на 5-6 дней в неделю, состоящий из 1, 2 или 3 приемов пищи в день, и это продолжается в течение всего месяца без проблем.
  • Наш пакет питания на завтрак, обед и ужин будет состоять примерно из 1300 калорий в день из свежих и удобных блюд для гурманов.
  • Наш завтрак содержит от 250 до 300 калорий, обед и ужин — от 450 до 550 калорий (за один прием пищи). Все наши блюда включают белки и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя довольными тем, что вы едите, и в то же время сокращали количество калорий.

 

5-дневный план питания для похудения на обед и ужин

6-дневный план питания для похудения на обед и ужин

Чем полезны ежемесячные планы питания для похудения?

Всякий раз, когда мы говорим о похудении, первое, что обычно предлагают, — это диета, которая представляет собой план питания для похудения.Да, дисциплинированная и здоровая диета необходима для похудения наряду с планом упражнений. И мы обеспечиваем вам доставку еды из свежеприготовленных местных продуктов.

После питания, которое мы планируем и готовим для вас, вы можете быть уверены, что похудеете, почувствуете себя здоровее и обретете форму, о которой всегда мечтали.

Благодаря нашим планам питания ваш образ жизни изменится на более здоровый. Не забывайте, что похудение с помощью наших планов и возвращение в форму может помочь снизить риск многих заболеваний, таких как боль в суставах, диабет, низкое кровяное давление, сердечный приступ и т. д.и ваш уровень холестерина также может показать улучшенный уровень.

Все это вы можете приобрести сейчас со скидкой 10%. О чем вы еще хотите попросить! Не ждите, чтобы сделать следующий шаг, действуйте сегодня.

Компания Reuben’s Gourmet Meal Co. предлагает свежие, полезные и питательные блюда прямо у вашего порога. Со всеми остальными обязанностями приготовление еды может стать настоящим хлопотом. В настоящее время доставка здоровой еды на дом — это как вишенка на торте. Доставка еды сэкономит вам много времени и сил.Если вы заботитесь о своем здоровье, считаете каждую калорию, но у вас нет времени на готовку, то это подходящее место, чтобы заказать еду с доставкой. Получите себе еду без чувства вины с доставкой на дом в любую точку Северной Ирландии и Дублина. Эти планы питания, доставленные вам, наверняка подойдут вашему бюджету.

Мы доставляем планы питания по всей Северной Ирландии, включая Белфаст, Ома и Баллимену. Помимо Северной Ирландии, мы также доставляем еду в Дублин. Все, что вам нужно сделать, это предварительно забронировать свой план питания онлайн, а затем мы будем к вашим услугам, чтобы приготовить его и доставить его свежим к вам домой.

Как похудеть за месяц с помощью плана диеты Брайана

БОЙЗ, Айдахо, 16 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт стал широко известен на международной арене после того, как его книги и диетические системы доказали свою эффективность для всех типов телосложения. Он провел огромное количество исследований и запустил единственный в мире план диеты, который может и действительно имеет возможность взять под контроль катание на американских горках, которое гормоны совершают в человеческом теле.Некоторые гормоны, такие как инсулин, адипонектин, грелин, лептин и кортизол, имеют прямое отношение к увеличению или снижению веса. То, что люди едят, также может увеличивать или уменьшать клеточное воспаление. Это важное наблюдение, потому что каждое серьезное заболевание, известное человечеству, включает такое системное (всеобщее) воспаление. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, люди, которые сосредоточились на гормональном балансе, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто использовал подсчет калорий… на 65% больше веса.

Фактически, всего через 4 недели преобразования их метаболизма с использованием методов, аналогичных тем, которые используются в системе 4-недельной диеты, они также уменьшили размер своей талии на 34%.Четырехнедельная диета Брайана представила новую парадигму в мире похудения. Представьте, что вы сидите на диете и не чувствуете, что голодаете, и у вас не хватает энергии, чтобы начать день бодро.

Что ж, по словам пользователей The 4 Week Diet, эти дни прошли. Конечно, у каждой диеты есть правила, но они имеют смысл и их легко соблюдать. Пользователи не остаются в стороне, чтобы действовать в одиночку, не с этим планом. Если бы диета могла быть проще, это было бы волшебством, но люди утверждают, что результаты этой диеты поистине волшебны.

4-недельная диета устраняет все барьеры на пути к снижению веса, поскольку она активно:
• устраняет тягу к сладкой и жирной пище
• подавляет аппетит
• уменьшает накопление нового жира
• сжигает больше уродливого жира на талии, бедрах, бедра и руки
• помогает повысить настроение и энергию, поскольку вы едите более питательную пищу

4-недельная диета всего за 28 дней делает то, что другие диеты требуют 2-3 месяца.

Пользователи этой диеты сообщают:
• 24-32 фунта (10-16 кг) жира исчезли.
• 2-3 размера одежды уменьшились всего за 2 недели.
• 2-4 дюйма исчезли с их талии.
• Увеличение тонуса мышц.
• Уменьшение целлюлита без болезненных операций и инъекций.
• Повышенная энергия…. проснитесь, готовые наслаждаться днем.
• Снижение уровня холестерина.
• Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
• Сверхмощный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
• И еще больше пользы для здоровья.

4-недельная диета получила признание профессионалов индустрии похудения. Тысячи потребителей клянутся им. Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Одной из причин его успеха является огромная поддержка, которую дает диета. Все в письменном виде и организовано для удобства. Имея 4 путеводителя, вы словно личный диетолог на связи 24 часа в сутки.

• Руководство по запуску: гораздо больше, чем просто введение.Это дает вам полный взгляд на науку о наборе и похудении.

• В The Diet Handbook: Потерянные с помощью этой системы килограммы – это потерянные навсегда килограммы. Вы получаете простые инструкции, персонализированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда есть.

• Справочник по занятиям может почти удвоить ваши результаты. Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужна практическая программа тренировок, которой они могут следовать дома или в любом другом месте.Все, что нужно, это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы почти удвоить потерю веса.

• Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно доказанных методов концентрации и контроля. С правильным мышлением и мотивацией вы сможете справиться с любым вызовом и преодолеть любое препятствие.

Самое замечательное в 4-недельной диетической программе то, что вы действительно можете начать программу в ближайшие несколько минут, потому что Брайан сделал все четыре справочника доступными в формате PDF.

Для получения полной информации нажмите здесь, пожалуйста, посетите: Игра Брайана Флэтта — изменение 4-недельной диеты

Контакт для СМИ:
4-недельная диета
Брайан Флэтт
Кому: Связи со СМИ
917 S. Lusk Street, Suite 200, Бойсе, Айдахо 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/a6b9fcca-867d-4a7d-b3b0-cc4528e82750

Пищевое поведение и результаты потери веса в 12-месячном рандомизированном исследовании диеты и/или физических упражнений у женщин в постменопаузе | Международный журнал Behavioral Nutrition and Physical Activity

  • Karlsson J, Persson LO, Sjostrom L, Sullivan M.Психометрические свойства и факторная структура трехфакторного опросника пищевого поведения (TFEQ) у мужчин и женщин с ожирением. Результаты исследования шведских пациентов с ожирением (SOS). Int J Obes Relat Metab Disord. 2000;24(12):1715–25.

    КАС Статья Google ученый

  • де Лозон-Гийен Б., Басдевант А., Ромон М., Карлссон Дж., Борис Дж.М., Чарльз М.А., Group FS. Является ли ограниченное питание фактором риска увеличения веса у населения в целом? Am J Clin Nutr.2006;83(1):132–8.

    Артикул Google ученый

  • Foster GD, Wadden TA, Swain RM, Stunkard AJ, Platte P, Vogt RA. Инвентарь питания у женщин с ожирением: клинические корреляты и связь с потерей веса. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998;22(8):778–85.

    КАС Статья Google ученый

  • д’Аморе А., Массиньян С., Монтера П., Молес А., Де Лоренцо А., Скукки С.Взаимосвязь между диетическими ограничениями, перееданием и лептином у женщин с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25(3):373–7. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801565.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Loffler A, Luck T, Then FS, Sikorski C, Kovacs P, Bottcher Y, Breitfeld J, Tonjes A, Horstmann A, Loffler M, et al. Пищевое поведение среди населения в целом: анализ факторной структуры немецкой версии трехфакторного опросника о еде (TFEQ) и его связи с индексом массы тела.ПЛОС Один. 2015;10(7):e0133977. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133977.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Mangweth-Matzek B, Hoek HW, Pope HG Jr. Патологическое питание и неудовлетворенность телом у женщин среднего и старшего возраста. Курр Опин Психиатрия. 2014;27(6):431–5. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000102.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гадалла ТМ.Расстройства пищевого поведения и сопутствующие психические заболевания у пожилых канадских женщин. Arch Womens Ment Health. 2008;11(5–6):357–62. https://doi.org/10.1007/s00737-008-0031-8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Маркус MD, Wildes JE. Нарушение питания у лиц с ожирением. Курр Опин Психиатрия. 2014;27(6):443–7. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000103.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Озиер А.Д., Кендрик О.В., Липер Д.Д., Кнол Л.Л., Перко М., Бернем Дж.Избыточный вес и ожирение связаны с приемом пищи, вызванным эмоциями и стрессом, что измеряется с помощью опросника о еде и оценке эмоций и стресса. J Am Diet Assoc. 2008;108(1):49–56. https://doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.011.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Duncan AE, Ziobrowski HN, Nicol G. Распространенность расстройств пищевого поведения DSM-IV за последние 12 месяцев и в течение жизни по категориям ИМТ у мужчин и женщин в США. Eur Eat Disord Rev.2017;25(3):165–71. https://doi.org/10.1002/erv.2503.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Chacko SA, Chiodi SN, Wee CC. Распознавание расстройств пищевого поведения у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением. Пред. мед. 2015;72:89–94. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.12.024.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Машеб РМ, Грило СМ, Роллс Б.Дж.Рандомизированное контролируемое исследование ожирения и компульсивного переедания: диетическое консультирование с низкой энергетической плотностью и когнитивно-поведенческая терапия. Behav Res Ther. 2011;49(12):821–9. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.09.006.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Аннеси Дж. Дж., Марено Н. Косвенное влияние упражнений на эмоциональное переедание через психологические предикторы потери веса у женщин. Аппетит. 2015;95:219–27.https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.07.012.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Mata J, Silva MN, Vieira PN, Carraca EV, Andrade AM, Coutinho SR, Sardinha LB, Teixeira PJ. Мотивационное «перетекание» во время контроля веса: усиление самоопределения и осуществление внутренней мотивации предсказывают саморегуляцию питания. Психология здоровья. 2009;28(6):709–16. https://doi.org/10.1037/a0016764.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Annesi JJ, Johnson PH, McEwen KL.Изменения в самоэффективности в отношении физических упражнений и улучшения питания, вызванные усилением саморегуляции среди взрослых с ожирением. J Prim Prev. 2015;36(5):311–21. https://doi.org/10.1007/s10935-015-0398-z.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бут А.О., Ван Х., Тернер А.И., Ноусон К.А., Торрес С.Дж. Потеря веса, вызванная диетой, не влияет на психологический стресс у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Питательные вещества. 2018: 10 (5). https://doi.org/10.3390/nu10050613.

  • Imayama I, Alfano CM, Kong A, Foster-Schubert KE, Bain CE, Xiao L, Duggan C, Wang CY, Campbell KL, Blackburn GL, et al. Влияние диеты на снижение веса и физических упражнений на качество жизни женщин в постменопаузе с избыточным весом/ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:118. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-118.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Амундсен Т., Строммен М., Мартинс К.Субоптимальная потеря веса и восстановление веса после операции обходного желудочного анастомоза — послеоперационный статус потребления энергии, пищевое поведение, физическая активность и психометрия. Обес Сур. 2017;27(5):1316–23. https://doi.org/10.1007/s11695-016-2475-7.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Райан Д.Х., Эспеланд М.А., Фостер Г.Д., Хаффнер С.М., Хаббард В.С., Джонсон К.С., Кан С.Е., Ноулер В.К., Яновский С.З., Look ARG. Look AHEAD (действие для здоровья при диабете): дизайн и методы клинического испытания снижения веса для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при диабете 2 типа.Контрольные клинические испытания. 2003;24(5):610–28.

    Артикул Google ученый

  • Чао А.М., Вадден Т.А., Горин А.А., Шоу Трониери Дж., Перл Р.Л., Бакизада З.М., Яновский С.З., Берковиц Р.И. Переедание и результаты потери веса у людей с диабетом 2 типа: 4-летние результаты исследования Look AHEAD. Ожирение (Серебряная весна). 2017;25(11):1830–187. https://doi.org/10.1002/oby.21975.

    Артикул ПабМед Центральный Google ученый

  • Филиатро М.Л., Чапут Д.П., Драпо В., Тремблей А.Черты пищевого поведения и сон как детерминанты потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Нутр Диабет. 2014;4:e140. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.37.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Керанен А.М., Саволайнен М.Дж., Репонен А.Х., Куджари М.Л., Линдеман С.М., Блоигу Р.С., Лайтинен Д.Х. Влияние пищевого поведения на потерю и поддержание веса во время вмешательства в образ жизни. Пред. мед. 2009;49(1):32–8.https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2009.04.011.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Тейшейра П.Дж., Гоинг С.Б., Сардинья Л.Б., Ломан Т.Г. Обзор психосоциальных предикторов контроля веса до лечения. Obes Rev. 2005;6(1):43–65. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00166.x.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Машеб Р.М., Лутес Л.Д., Ким Х.М., Холлеман Р.Г., Гудрич Д.Э., Дженни К.А., Кирш С., Ричардсон К.Р., Дамшредер Л.Дж.Частое переедание предсказывает увеличение веса среди ветеранов, получающих лечение поведенческого похудения. Ожирение (Серебряная весна). 2015;23(1):54–61. https://doi.org/10.1002/oby.20931.

    Артикул Google ученый

  • Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Сарвер Д.Б., Андерсон Д.А., Глэдис М., Сандерсон Р.С., Летчак Р.В., Берковиц Р.И., Фелан С. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у женщин с ожирением: результаты рандомизированного контролируемого исследования.Am J Clin Nutr. 2004;80(3):560–8. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.3.560.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Foster-Schubert KE, Alfano CM, Duggan CR, Xiao L, Campbell KL, Kong A, Bain CE, Wang CY, Blackburn GL, McTiernan A. Влияние диеты и физических упражнений, по отдельности или в сочетании, на вес и телосложение состав у женщин в постменопаузе с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2012;20(8):1628–38. https://doi.org/10.1038/об.2011.76.

    КАС Статья Google ученый

  • Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, Walker EA, Nathan DM. Исследование программы профилактики диабета G. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или применения метформина. N Engl J Med. 2002;346(6):393–403. https://doi.org/10.1056/NEJMoa012512.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Исследовательская группа Программы профилактики диабета.Программа профилактики диабета (DPP): описание вмешательства в образ жизни. Уход за диабетом. 2002;25(12):2165–71. https://doi.org/10.2337/diacare.25.12.2165.

    Артикул Google ученый

  • Wing RR, Gillis B. Руководство по вмешательству в образ жизни программы профилактики диабета: University of Pittsburgh; 2000. Доступно по адресу: https://dppos.bsc.gwu.edu/documents/1124073/1134992/LSMOP0.PDF/89b01bb2-382c-4bbe-9d0b-08b585d160b2 (по состоянию на 30 сентября 2019 г.)

  • , Marcuso CG Greenuso. MD, крыло RR.Диагностика компульсивного переедания: расхождения между анкетой и клиническим интервью. Int J Eat Disord. 1995;17(2):153–60.

    КАС Статья Google ученый

  • Гормалли Дж., Блэк С., Дастон С., Рардин Д. Оценка тяжести компульсивного переедания среди людей с ожирением. Поведение наркомана. 1982;7(1):47–55.

    КАС Статья Google ученый

  • Станкард А.Дж., Мессик С.Трехфакторный опросник по еде для измерения ограничений в питании, расторможенности и чувства голода. Дж. Психосом Рез. 1985;29(1):71–83.

    КАС Статья Google ученый

  • де Лаузон Б., Ромон М., Дешам В., Лафай Л., Борис Дж.М., Карлссон Дж., Дюсиметьер П., Шарль М.А. Исследование Fleurbaix Laventie Ville Sante G. Трехфакторный опросник по питанию R18 способен различать различные модели питания в общей популяции. Дж Нутр.2004;134(9):2372–80.

    Артикул Google ученый

  • Gadalla T, Piran N. Сопутствующая психиатрическая патология у женщин с расстройствами пищевого поведения: национальное исследование. Женское здоровье. 2008;48(4):467–84. https://doi.org/10.1080/03630240802575104.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Swinbourne J, Hunt C, Abbott M, Russell J, St Clare T, Touyz S. Коморбидность между расстройствами пищевого поведения и тревожными расстройствами: распространенность в выборке расстройств пищевого поведения и выборке тревожного расстройства.Aust NZJ Психиатрия. 2012;46(2):118–31. https://doi.org/10.1177/0004867411432071.

    Артикул пабмед Google ученый

  • McGrady A, McGinnis R, Badenhop D, Bentle M, Rajput M. Влияние депрессии и тревоги на приверженность кардиологической реабилитации. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009;29(6):358–64. https://doi.org/10.1097/HCR.0b013e3181be7a8f.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Паттерсон Р.Э., Кристал А.Р., Тинкер Л.Ф., Картер Р.А., Болтон М.П., ​​Агурс-Коллинз Т.Характеристики измерения опросника по частоте пищевых продуктов Инициативы по охране здоровья женщин. Энн Эпидемиол. 1999;9(3):178–87.

    КАС Статья Google ученый

  • Дерогатис Л.Р., Мелисаратос Н. Краткий перечень симптомов: вводный отчет. Психомед. 1983;13(3):595–605.

    КАС Статья Google ученый

  • Дерогатис Л.Р. Краткий перечень симптомов 18: введение, оценка и руководство по процедурам.Миннеаполис: NCS Pearson Inc; 2001.

    Google ученый

  • Коэн С., Камарк Т., Мермельштейн Р. Глобальная мера воспринимаемого стресса. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385–96.

    КАС Статья Google ученый

  • Sherbourne CD, Stewart AL. Опрос социальной поддержки MOS. соц. мед. 1991;32(6):705–14.

    КАС Статья Google ученый

  • Шервуд NE, Джеффри RW, Крыло RR.Статус переедания как предиктор результатов лечения потери веса. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999;23(5):485–93.

    КАС Статья Google ученый

  • Глэдис М.М., Вадден Т.А., Фогт Р., Фостер Г., Кюхнел Р.Х., Бартлетт С.Дж. Поведенческая терапия страдающих ожирением запоев: нужна ли им другая помощь? Дж. Психосом Рез. 1998;44(3–4):375–84.

    КАС Статья Google ученый

  • Горин А.А., Нимайер Х.М., Хоган П., Кодей М., Дэвис С., ДиЛилло В.Г., Глюк М.Е., Вадден Т.А., Уэст Д.С., Уильямсон Д. и другие.Результаты переедания и потери веса у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа: результаты исследования Look AHEAD. Арх генерал психиатрия. 2008;65(12):1447–55. https://doi.org/10.1001/archpsyc.65.12.1447.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Herring MP, O’Connor PJ, Dishman RK. Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Arch Intern Med. 2010;170(4):321–31.https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.530.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Rethorst CD, Wipfli BM, Landers DM. Антидепрессивные эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований. Спорт Мед. 2009;39(6):491–511. https://doi.org/10.2165/00007256-200939060-00004.

    Артикул пабмед Google ученый

  • da Luz FQ, Суинборн Дж., Сейнсбери А., Тойз С., Палаврас М., Клаудино А., Хей П.HAPIFED: здоровый подход к контролю веса и питанию при расстройствах пищевого поведения: серия случаев и разработка руководства. J Ешьте расстройство. 2017;5:29. https://doi.org/10.1186/s40337-017-0162-2.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Каттерман С.Н., Клейнман Б.М., Худ М.М., Накерс Л.М., Корсика Дж.А. Медитация осознанности как средство борьбы с перееданием, эмоциональным перееданием и потерей веса: систематический обзор. Ешьте поведение.2014;15(2):197–204. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2014.01.005.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хеберт Дж. Р., Петерсон К. Е., Херли Т. Г., Стоддард А. М., Коэн Н., Филд А. Е., Соренсен Г. Влияние черты социальной желательности на самооценку диетических показателей среди многонациональных женщин-сотрудников медицинских центров. Энн Эпидемиол. 2001;11(6):417–27.

    КАС Статья Google ученый

  • Аннеси Дж.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.