Подтягивания уголком: Зачем нужно уметь подтягиваться с уголком и выполнять другие комплексные упражнения | Wolf Fit 🐺

Содержание

Зачем нужно уметь подтягиваться с уголком и выполнять другие комплексные упражнения | Wolf Fit 🐺

Здравствуйте, друзья. Поговорим о том, зачем нужно уметь подтягиваться с уголком, и зачем нам нужны другие комплексные упражнения. На самом деле, всё достаточно просто.

Начнем с того, что изначально, начинающие атлеты практикуют базовые упражнения. К примеру, в калистенике к таким упражнениям относятся отжимания, приседания, подтягивания.

По сути, практика базовых упражнений является правилом, которое нужно соблюдать на начальных этапах. Далее атлет переходит к более сложным упражнениям, к каким либо комплексным упражнениям, и всячески усложняет себе задачу, так как силовые показатели увеличиваются.

Комплексные упражнения позволяют задействовать максимум мышечных групп. К примеру, если мы просто подтягиваемся, то работают спина и бицепсы, а если подтягиваемся с уголком, то серьёзно нагружается пресс и передние поверхности бедер.

http://sportwiki.to/

http://sportwiki.to/

Комплексные упражнения мы разделяем на несколько видов. Первый вид — это последовательное выполнение. К примеру, если мы говорим о подтягиваниях и параллельной прокачке пресса, то мы можем подтянуться, после чего сделать подъем ног к перекладине. Пожалуй, это более простой вариант данного комплекса.

Другой вариант комплексного упражнения — это многозадачность того или иного упражнения. К примеру, мы рассматриваем такое упражнение как подтягивания с уголком, где есть элемент подтягивания, и элемент статического удержания уголка.

В целом, с другой стороны это упражнение можно считать вполне независимым, и не относящимся к комплексной практике. Это уже кто как хочет.

Но, давайте всё-таки вернёмся к основному вопросу данной статьи. Нам нужны комплексные упражнения для того чтобы в первую очередь сэкономить время и получить максимальную нагрузку.

https://www.youtube.com/watch?v=13oNaZQL50o

https://www.youtube.com/watch?v=13oNaZQL50o

Во-первых, для каждого упражнения требуется время. Выполняя в одном упражнении сразу несколько, вы очень сильно экономите время.

Во-вторых, во время подобной практики очень сильно увеличивается концентрация на все мышечные группы. Это позволяет проработать совершенно все целевые группы, которые входят в тот или иной комплекс. Конечно, здесь я имею в виду сочетание упражнений, по типу такого упражнения как подтягивания с уголком.

Есть ещё один момент. Подобные комплексные упражнения позволяют освоить определенные навыки, которые в будущем обязательно пригодятся для освоения тех или иных элементов из калистеники.

Если вам интересен fitness, то обязательно подпишитесь на канал. Также не забудьте поставить лайк, если эта статья вам была интересна.

Турник в проем раздвижной (распорный) 76-84 см | Санкт-Петербург

Турник в проем раздвижной (распорный) 76-84 см.

Турник на котором можно подтягиваться узким, широким, обратным и параллельным хватами.

Экономит пространство, украсит интерьер. Ваша комната, офис, зал заиграет новыми красками.

  • NEW! Усиленный крепежный механизм — три точки крепеления!
  • Обладают удобным хватом для рук
  • Турник выполнен из прочной стали.
  • Качественная порошковая покраска
  • Удобство монтажа и надежная конструкция
  • Удобный, компактный и очень полезный турник для использования в домашних условиях или офисе!

Комплектация:

  • Перекладина — 1 шт.;
  • Комплектующие: болт М20*120 — 2 шт.;  гайка М20 — 2 шт.; пластина — 2 шт.
  • Крепеж:  саморез — 4 шт.; дюбель — 4 шт.

Характеристики:

  • Цвет: антик-серебро
  • Длина перекладины — 76-84 см
  • Диаметр перекладины — 30мм
  • Вес конструкции — 1,7кг
  • Окраска — порошковая

Основные виды упражнений на данном турнике:

  1. Подтягивания средним прямым хватом
  2. Подтягивания средним обратным хватом
  3. Подтягивания широким хватом к груди
  4. Подтягивания широким хватом за голову
  5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
  6. Частичные подтягивания средним обратным хватом
  7. Подтягивание уголком
  8. Поднимание в висе ног к перекладине

В комплект покупки ВХОДЯТ все составные и крепежные элементы!


ВНИМАНИЕ АКЦИЯ НА СОПУТСТВУЮЩИЕ ТОВАРЫ:

Уважаемые клиенты, для полноценной домашней тренировки предлагаем Вам рассмотреть покупку: 

Перчатки, Гравитационные ботинки, Петли TRX, Петли Береша, Петли резиновые, Брусьев настенных, Блочной системы, Мешков боксерских, Жилета утяжелителя или др. Спортивных аксессуаров!

      

    

Пять вариаций подтягиваний, которые вам пока не под силу

Автор: Тэннер Шак

09.04.2021

Прежде чем взять дополнительный вес в подтягиваниях, освойте следующие продвинутые вариации этого упражнения с собственным весом. Готов поспорить, что вы не сможете выполнить их все!

Как сделать обычные подтягивания более сложными? Большинство атлетов сразу же отвечают: «Добавить на пояс вес!» Но вот совет профессионала: сначала освойте вариации этого упражнения с собственным весом. Вы не только добьетесь серьезных успехов, но и выведите подтягивания на новый уровень.

1. Подтягивания с касанием перекладины грудью

Сила приобретается в основном в той амплитуде движения, в которой она тренируется. Если вы подтягиваетесь только до подбородка над перекладиной, то отрезаете значительную часть амплитудой и в результате пренебрегаете некоторым потенциалом увеличения мышечных объемов и силы.

Если вы не можете выполнить подтягивание с касанием перекладины грудью с собственным весом, то даже не думайте о добавлении веса к стандартным подтягиваниям. Не усложняйте, а просто подтягивайтесь выше с каждым повторением.

2. Подтягивания широким хватом

Правильные подтягивания широким хватом значительно сложнее, чем подтягивания хватом на ширине плеч. Хотите иметь V-образную спину? Сделайте эту вариацию своим основным упражнением и наблюдайте, как растут широчайшие. Кроме того, если вы действительно сильны, то попробуйте подтягивания широким хватом с касанием перекладины грудью.

3. Строгие подтягивания с прямыми ногами

Переход от согнутых в коленях ног к прямым со ступнями перед собой увеличивает сложность подтягиваний.

4. Строгие подтягивания с коленями перед собой

Если вы готовы к серьезным испытаниям, подтягивайтесь с полной амплитудой, удерживая колени перед собой. Постарайтесь, чтобы колени не опускались, когда вы начинаете повторение. Легче сказать, чем сделать. Этот вариант больше изолирует широчайшие и строит силу в нижней порции амплитуды движения.

5. Подтягивания уголком

Одна из самых сложных разновидностей подтягиваний! Подтягивания уголком требуют большой силы мышц пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов, но если вы освоили предыдущие вариации, то затруднений не возникнет.

Все пять вариаций подтягиваний на видео: https://youtu.be/ToiKCFDtFUg

Источник: t-nation.com

ФизкультТурник

С 8 по 9 августа 2020 стартует физкультурное онлайн-мероприятие по русскому силомеру «ФизкультТурник», приуроченное ко Дню физкультурника

Что такое русский силомер?

▪Спортивное многоборье, включающее в себя 11 упражнений на турнике разной степени сложности: перехваты, подтягивания с рывками и по-армейски, уголок, выход на одну и на две руки, подъем с переворотом и так далее, за правильное выполнение которых участнику начисляется определенное количество баллов.

Мероприятие проводится среди мужчин, женщин, юношей и девушек в следующих возрастных категориях:

1 группа — 14-16 лет;

2 группа — 17-19 лет;
3 группа — 20-35 лет;
4 группа — 36-45 лет;
5 группа — 46+ лет.

На выполнение упражнений дается одна минута. Это может быть одно, два или несколько упражнений, из 11-ти предложенных (выбирать следует то, которое не только под силу, но и то, которое принесёт наибольшее количество баллов).

Задача спортсмена: за одну минуту сделать максимальное количество повторений выбранных упражнений.

Каждое упражнение приносит определённое количество баллов:

— однократное выполнение 1-го упражнения «Подъём согнутых ног» — 1 балл

— однократное выполнение 2-го упражнения «Перехват» — 2 балла

— однократное выполнение 3-го упражнения «Подтягивание с рывком» – 3 балла

— однократное выполнение 4-го упражнения «Поднос прямых ног к перекладине» — 4 балла

— однократное выполнение 5-го упражнения «Подъём разгибом» или «Склёпка» — 5 баллов

— однократное выполнение 6-го упражнения «Армейское подтягивание» — 6 баллов

— однократное выполнение 7-го упражнения «Подтягивание с уголком» — 7 баллов

— однократное выполнение 8-го упражнения «Подъём переворотом» — 8 баллов

— однократное выполнение 9-го упражнения «Выход на одну» — 10 баллов

— однократное выполнение 10-го

упражнения «Выход на две» — 15 баллов

— однократное выполнение 11-го упражнения «Подтягивание на одной руке» — 30 баллов

По окончанию соревнований, не позднее 10 августа 2020 года участник должен разместить запись своего выступления на своей странице в социальных сетях ВКонтакте или Инстаграмм с указанием своего муниципалитета, хэштега #физкульттурник51 и #насевережить, с отметкой аккаунта Министерства.

По итогу мероприятия будут определены 3 лучших муниципальных образования, поэтому не забудьте в регистрационной форме указать адрес проживания!

Подробная информация доступна в прикреплённом Положении.

Для участия необходимо заполнить гугл-форму https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRMRCW1m9w3..

Желаем удачи каждому участнику, проявите себя и получите приз!

Организаторами мероприятия выступают: Министерство спорта и молодёжной политики Мурманской области при поддержке Регионального отделения «Федерации Воздушно-Силовой Атлетики» Мурманской области и РОО «Спортивный клуб «Русский силомер».

Дата создания: 03.08.2020 09:47:04
Дата изменения: 03.08.2020 09:47:04

Как научиться подтягиваться на турнике, 10 эффективных упражнений

Упражнения на турнике топ 10

В данной статье мы рассмотрим 10 самых лучших упражнений, которые можно выполнять, имея в распоряжении только турник. Если вы будете внимательно соблюдать все рекомендации, у вас получится достигнуть значительной гипертрофии.

    Подтягивания на турнике широким хватом

      Подтягивания широким хватом – одно из лучших упражнений для максимальной гипертрофии мышц спины. Тяговые движения в вертикальном положении тела, способствуют активному развитию спины в ширину, что и позволяет сформировать мускулистый, спортивный торс.

      Максимальная нагрузка в этом упражнении идет на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья в нижней части амплитуды. Также небольшая нагрузка ложится на ромбовидные и задние дельты. Разгибатели позвоночника и пресс выполняют роль стабилизаторов. Без этого движения не обходится ни одна

      программа на турнике.

      Подтягивания с расширителями

      Одно из самых недооценённых упражнений, которое упускают из виду большинство занимающихся. Оно позволяет не только визуально увеличить ваши предплечья, но и повысить качество хвата – вы сможете гораздо дольше висеть на перекладине, более того – это поможет вам выполнять другие движения, такие как фермерская ходьба и становая тяга, в которых сила хвата один из основных параметров.

      Выход силой

      По сути, выход силой на перекладине представляет собой комплексное упражнение, в котором одновременно сочетается и рывок, и толчок. Сперва вы должны подтянуться, после чего в верхней точке – отжать себя от перекладины. Выполнить данные задачи по отдельности достаточно легко, а вот выполнение этих движений без остановки потребует от спортсмена определённой силовой и координационной подготовки.

      В работе будут нагружаться бицепсы, предплечья, трицепсы, широчайшие мышцы спины и даже нижняя часть грудных. Само собой, пресс и разгибатели спины будут выступать в роли мышц-стабилизаторов. Если у вас пока не получается освоить технику выполнения, попробуйте начать с «взрывных подтягиваний» или проработки отдельных элементов движения.

      Подтягивания узким обратным хватом

      Многие люди проводят месяцы выполняя подъём гантели на бицепс, пытаясь достичь заветного увеличения объёма «банок», но все проходит безрезультатно. Возможно, вы даже входите в их число. Всё дело в том, что максимального роста можно добиться только выполняя базовые движения, и единственное такое упражнение на бицепс – подтягивания узким обратным хватом.

      Конечно, в работе также участвуют и широчайшие и мышцы-стабилизаторы. Будьте предельно внимательны при выполнении и, если чувствуете излишнюю нагрузку на локтевые суставы – уменьшайте отягощения или используйте резинку для турника.

      Подъём ног в висе


      Одно из классических упражнений на пресс. Для удержания собственного веса в висе нужны будут довольно сильные руки и спина, здесь вам могли помочь упомянутые подтягивания с расширителями.

      Многие называют это – лучшим движением для проработки нижней части пресса, это не совсем верно, так как пресс – это одна сплошная мышца, просто данные сгибания максимально нагружают её. Рекомендуем поднимать немного согнутые ноги, стараясь скручивать корпус.

      Подтягивания параллельным хватом

      Любимое упражнение на турнике армрестлеров и армлифтеров, помимо мощного воздействия на бицепсы и спину, большая нагрузка также ложится на брахиорадиалис – мышцу, делающую вашу руку объёмной и сильной. Даёт огромное преимущество при борьбе на руках и при занятиях с гирей.

      Горизонтальные подтягивания

      Нельзя назвать самым эффективным упражнением, однако оно отлично подойдет для тех, кто не знает, как научиться подтягиваться на турнике.

      Следите за тем, чтобы ваша спина и ноги находились на одной прямой, а таз не проседал. Это позволит дать хорошую нагрузку на стабилизаторы, разгибатели спины и мышцы кора (чем-то будет напоминать классическую «планку»). Естественно, будут нагружаться и широчайшие, однако для этого потребуется увеличить количество повторений.

      Подтягивания со смещением в стороны

      Выполняйте упражнение так, как продемонстрировано на изображении. Классические подтягивания практически не дают нагрузку на средину спины и ромбовидные. Гипертрофия широчайших сделает вашу спину шире, но не «толще». Обычно для этого используют «тягу штанги в наклоне» – тяжелое и травмоопасное движение, вместо которого можно использовать турник. Если нагрузка на предплечья слишком большая – используйте лямки.

      Подтягивания на полотенце

      Данное упражнение – своеобразная замена «канату», который все помнят еще со школы. Если вы никогда не поднимались на канате используя одни руки, у вас может с самого начала не получится. Попробуйте просто научиться удерживать себя на полотенце, затем планомерно повышайте уровень нагрузки, возможно стоит отдельно потренировать плечелучевые мышцы.

      Уголок

      Придвинутое упражнение на пресс с использованием турника. Вам нужно просто держать ноги параллельно полу, удерживая вис на турнике. Если у вас не выходит продержаться даже 5 секунд, попробуйте пока развить мышцы кора обычными скручиваниями.

      И конечно, силовая нагрузка это лишь треть успеха – если не придерживаться правильного питания и не соблюдать режим, значительных результатов вам не добиться.

      Каталог турников

      Как правильно подтягиваться на турнике?

      Подтягивания на турнике нагружают широчайшие мышцы, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Если вы новичок, начинайте с малого: 1-2 вида упражнений, малое количество повторов и подходов.


      Правила занятий на турнике

      Правильная техника:

      • Корпус держите строго вертикально;
      • Подтягивайтесь за счёт мышечной силы, без раскачиваний и использования инерции;
      • Поднимайтесь и опускайтесь плавно, без рывков. Длительность спуска должна быть равна длительности подъёма;
      • Когда находитесь в верхней точке, подбородок поднимайте над перекладиной;
      • Следите за дыханием: при подъёме делайте выдох, при спуске — вдох.

      Противопоказания

      Занятия на турнике противопоказаны с диагнозами:
      • Сколиоз;
      • Грыжи межпозвоночных дисков;
      • Протрузии позвоночника.

      С осторожностью следует заниматься на турнике людям с остеохондрозом. Чрезмерная нагрузка при дегенеративных изменениях позвонков противопоказана. Особенно осторожными следует быть людям с остеохондрозом шейного отдела: подтягивания могут усилить боли и вызвать головокружение (читайте, как правильно подобрать турник).

      В дополнение к турнику обзаведитесь можно обзавестись кистевыми ремнями. Они пригодятся, если пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы.

      Виды подтягиваний

      Начальный уровень

      На начальном этапе тренировок можно делать меньше повторов, но больше подходов. Начинайте с 2-3 повторов и 3-5 подходов. Увеличивайте количество повторов и подходов постепенно.

      Выполняйте упражнения с осторожностью: есть вероятность повредить связки или неловко приземлиться (читайте о распространенных ошибках при подтягивании на турнике). Перед началом тренировки разогрейте мышцы — для этого подойдут любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, бег, езда на велосипеде).

      • Негативные подтягивания. Это подтягивания из положения сверху – будто вы уже подтянулись. Встаньте на стул и закрепитесь в положении и согнутыми руками. Сойдите со стула и медленно опускайтесь вниз на вытянутых руках.
      • Прыжковые подтягивания. Встаньте под турником, поднимите руки в направлении перекладины. Подпрыгните вверх и схватитесь за турник согнутыми в локтях руками. Плавно выпрямите руки, отпустите перекладину и повторите, вновь начав с прыжка. Постепенно сокращайте высоту прыжков и больше усилий прикладывайте руками.
      • Подтягивания с резиновым амортизатором. Повесьте на турник амортизатор. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногой упритесь в петлю амортизатора. Используя помощь резинки, подтянитесь вверх. Плавно вернитесь в исходное положение.

      Продвинутый уровень

      Это обычные подтягивания в разных вариациях. Их можно осваивать, если вы легко делаете 8–10 повторов прямым хватом.

      • Подтягивания обратным хватом. Повисните на перекладине, хват ладонями на себя. Слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Подтянитесь вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполняя подтягивания обратным хватом, следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки сведены вместе.
      • Подтягивания прямым хватом. Повисните на прямых руках, хват ладонями от себя, на ширине плеч или шире. Сгибая руки в локтях, подтянитесь вверх и поднимите подбородок выше перекладины. Плавно вернитесь в исходное положение.
      • Подтягивания широким хватом. Повисните на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Сведите лопатки, подтянитесь вверх и коснитесь турника верхней частью груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Когда вы подтягиваетесь широким хватом, не прогибайтесь в спине и не делайте рывки, чтобы не получить травму.Выполняйте подъём за счёт широчайших спинных мышц: в верхней точке добивайтесь контакта груди и перекладины.
      • Подтягивания разнохватом. Возьмитесь за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрямите руки и прогнитесь в груди. Сгибая руки, подтянись как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите. На каждом подходе меняйте расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

      Экспертам

      Приступайте к тренировкам в этом блоке, когда вы делаете 25–30 повторов в каждом упражнении.

      • Диагональные подтягивания. Повисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Теперь подтянитесь вверх и сместитесь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это считается за один повтор.
      • Круговые подтягивания. Повисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Подтянитесь к левой руке. Дальше, не опускаясь вниз, перемещайте тело вправо — к правой руке. Опуститесь на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Попробуйте выполнить это упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем к левой. За 1 повтор считается блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.
      • Подтягивания с хлопком. Повисните на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч. Подтянитесь вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной. Опустите руки на перекладину и вернитесь в исходное положение.
      • Подтягивания с уголком. Исходное положение: повисните на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч и поднимите чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом. Согните руки в локтях и подтянитесь вверх, сохраняя положение ног. Плавно вернитесь в исходное положение.
      • Подтягивания с полотенцем. Обмотайте перекладину полотенцем. Возьмитесь за нее хватом сверху на ширине плеч и повисните на прямых руках. Согните руки в локтях и поднимитесь вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Чем толще слой полотенца на грифе, тем сложнее упражнение.
      • Подтягивания на полотенце. Сверните полотенце вдоль и перекиньте через перекладину. Возьмитесь за оба конца и повисните, выпрямив руки. Подтянитесь как можно выше. Усложнить это упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.
      • Подтягивания на одной руке. Повисните на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободнуню руку держите у груди или в стороне. Согните руку в локте и подтянитесь вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, отдохните и смените руку (читайте, как правильно выполнять отжимания на турнике).

      Ознакомьтесь с нашим ассортиментом турников и аксессуаров к ним в разделе «Турники и брусья».

      Узнайте, как правильно заниматься на турнике с этими 10 упражнениями, которые подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов

      Турники можно найти во всех спортзалах, а также на улице, на специальных спортивных площадках. Возможно у вас даже установлен домашний турник, но вы не знаете, как правильно проводить тренировку с использованием турника. Многие люди считают, что занятия с турником подходят только для мужчин и даже не для всех мужчин, а только для наиболее физически развитых. После прочтения этой статьи, вы поймете, что дела обстоят несколько иначе.

      Турник можно использовать не только для простых подтягиваний, подъемов силой или других акробатических упражнений. Существуют куда более простые упражнения, которые подходят для всех уровней подготовки. В этой статье мы расскажем вам об этих упражнениях. Вы сможете применить эти упражнения для того, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс и дать своему телу свежий импульс к физическому и функциональному развитию.

      Зачем нужен турник?

      Рост популярности использования турника во время тренировок растет по причине появления новых уличных спортивных площадок, а также потому, что турник сам по себе является доступным снарядом, который можно легко установить в домашнем спортзале. Таким образом, турник предоставляет вам возможность упражняться не только в спортзале, но также у себя дома или на улице. Для того чтобы сделать из своего дома мини-спортзал, вам достаточно  просто повесить турник над дверным проемом. Большим преимуществом турника является тот факт, что все упражнения выполняются с собственным весом и вам не потребуются другие снаряды. Вы можете воспользоваться эспандером, который поможет вам лучше выполнять упражнения.

      Выполняя упражнения с использованием турника, вы развиваете свою функциональную силу. Функциональная сила пригодится вам во время тренировок с гантелями и гирями, а также в повседневной жизни. Ваши мышцы будут лучше работать в сочетании с нервной системой, а значит будут более эффективно задействованы при нагрузке. [1]

      Регулярные занятия на турнике вряд ли сделают вас Арнольдом Шварценеггером, но вы точно можете рассчитывать на определенный мышечный рост. В качестве примера эффективной работы с турником можно взять Френка Медрано и других спортсменов, которые занимаются гимнастикой. Их атлетичное телосложение во многом построено на работе с турником.

      Работая с турником, вы сможете укрепить мышцы рук (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), а также спину, грудь и пресс. Помимо построения атлетичного телосложения, вы также добьетесь хорошей осанки. В дополнении, вы также сможете развить более сильный хват, который будет полезным при выполнении других упражнений, например становой тяги. [2-3]

      У этого типа тренировок, как и у любой другой формы физической активности, есть, безусловно, и другие преимущества. Они не только помогут вам набрать мышечную массу, но и избавиться от большого количества калорий, таким образом помогая избавиться от лишнего веса.

      Вы также сможете улучшить свое общее физическое состояние и способность поддерживать координацию, баланс и подвижность суставов.

      Любая спортивная активность оказывает положительное влияние на ваше физическое и ментальное здоровье. С большой вероятностью вы уже знакомы с этим удивительным чувством оконченной тренировки. Оно вызывается эндорфинами (гормонами счастья). Эти гормоны делают человека настолько счастливым и уверенным в себе, что он чувствует себя замотивированным на новую тренировку. [3–5]

      Как правильно тренироваться на турнике?

      Вам не придется хорошо разбираться в различных упражнениях, которые задействуют турник, даже если вы начинающий спортсмен. Если вы будете заниматься регулярно, результаты не заставят себя долго ждать.

      • Большинство упражнений, которые подразумевают использование турника, могут быть адаптированы к вашим физическим способностям. Если вы хотите понизить сложность выполнения упражнения, вы можете использовать резиновые петли, также известные как эспандеры. Они снизят уровень нагрузки и помогут вам легче преодолевать гравитацию. С другой стороны, если базовые упражнения кажутся вам слишком простыми, вы можете добавить дополнительную нагрузку и перейти на новый уровень выполнения упражнения. Вы можете попробовать тренировки с жилетом утяжелителем или привязать ремни для тяги к своим лодыжкам. Вы также можете использовать ремень с привязанным блином или гирей.
      • Составьте тренировку с использованием турника и выполняйте ее регулярно, как минимум два раза в неделю. Вы можете начать с небольшого количества повторений (например 6-12 повторений, 3-5 сетов). Постепенно повышайте количество упражнений и сетов.
      • Постарайтесь выполнять каждый подход медленно, уделяя особое внимание технике. Вашим приоритетом должна быть именно техника, а не количество выполненных повторений. Количество выполненных повторений вырастет только если вы полностью освоить технику выполнения упражнения. С правильной техникой вы сможете задействовать правильные мышцы при выполнении упражнения, таким образом предотвращая возможность травмы или ассиметричного развития мускулатуры.
      • По началу вы не должны посвящать целую тренировку упражнениям с использованием турника. Вы можете выбрать несколько из перечисленных ниже упражнений и включить их в свою программу тренировок. Например, если ваша тренировка посвящена мышцам спины, вы можете выбрать подтягивания в полной амплитуде с широким хватом, тогда как для тренировки бицепса лучше всего подойдут подтягивания до подбородка. Также вы можете выбрать сгибания колен или прямых ног в висе в качестве упражнений на пресс.
      • Если вы решите устроить тренировку, включающую в себя использование турника, возьмите с собой тренировочные петли или гимнастические кольца. Вы сможете с легкостью привязать эти тренировочные снаряды к турнику и эффективно проработать ваши руки, основные мышцы тела и ноги. Это поможет еще больше разнообразить тренировочный процесс. В то же время, вы сможете задействовать мышцы, которые, как правило, не включаются в работу при выполнении упражнений на турнике. [6]

      Если вы задумываетесь о других возможных подходах, направленных на усиление основных мышц тела, попробуйте тренировку, описанную в нашей статье Как тренироваться с тренировочными петлями? Попробуйте эти эффективные упражнения на все группы мышц.

      Вас можуть зацікавити ці продукти:

      10 базовых упражнений с турником для развития сильных рук, спины и пресса.

      Не забудьте слегка разогреться перед началом выполнения упражнения (попробуйте бег на месте или скакалку). Затем разогрейте все мышцы тела, выполняя круговые движения, которые задействуют все крупные суставы. После основной части разминки, уделите несколько минут растяжке.

      Упражнения, изложенные ниже помогут вам эффективно укрепить мышцы торса. Некоторые из них, например лопаточные подтягивания или негативные подтягивания, помогут вам сделать первое полноценное подтягивание. Если у вас не получается выполнять эти упражнения, воспользуйтесь эспандером.

      1. Лопаточные подтягивания

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Напрягите основные мышцы тела, ноги должны находиться в висе, в естественном положении.
      • Техника выполнения: Сведите лопатки и плечи и начните выполнять подтягивание на выдохе. Останьтесь в верхней точке на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, недостаточная или излишняя амплитуда движения.

      2. Негативные подтягивания

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину плеч и подтянитесь до верхней точки (вы можете сделать это при помощи прыжка или использовать платформу для запрыгивания). Напрягите основные мышцы тела, а также мышцы спины и руки.
      • Техника выполнения: Начните опускаться до нижней точки как можно более медленно, при этом выдыхая. Когда ваши локти будут практически полностью разогнуты, встаньте на платформу для запрыгивания или на пол. Займите исходное положение и повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Слишком быстрое опускание до нижней точки, неконтролируемое движение, раскачивание, недостаточное или излишнее задействование мышц спины, рук и пресса.

      3. Подтягивания до подбородка

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник в обратном хвате (ладони обращены к вам) на ширине плеч. Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
      • Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина в верхней точке, плечи вынесены вперед, ноги помогают подтягиваться.

      4.Подтягивания с узким хватом

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине,  слегка превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
      • Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина, плечи не опущены вниз, ноги помогают подтягиваться.

      5. Подтягивания с широким хватом

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
      • Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина, плечи не опущены вниз, ноги помогают подтягиваться.

      6. Подъем ног в висе

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
      • Техника выполнения: Напрягите мышцы пресса на выдохе и начните поднимать колени по направлению к торсу. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, не опущенные вниз лопатки, ноги помогают подтягиваться.

      7. Косые подъемы ног в висе

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
      • Техника выполнения: Поднимите колени к торсу по косой траектории, при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Ваши колени должны практически доходить до подмышек. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Разогните ноги на вдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с противоположной траекторией. Напрягите мышцы пресса на выдохе и начните поднимать колени по направлению к торсу. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, не опущенные вниз лопатки, ноги помогают подтягиваться.

      8. Подъем прямых ног в висе

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
      • Техника выполнения: Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не создадут прямой угол с вашим телом (или до того момента, когда ваше тело больше не сможет сгибаться), при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Достигнув согнутой позиции, останьтесь в ней на одну секунду, затем начните опускать ноги – контролируйте свои движения и вдыхайте. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточная амплитуда движения.

      9. Подтягивания уголком

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
      • Техника выполнения: Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не создадут прямой угол с вашим телом (или до того момента, когда ваше тело больше не сможет сгибаться), при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Достигнув согнутой позиции, останьтесь в ней как можно дольше, затем опустите ноги. Повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточное количество времени, проведенное в верхней точке.

      10. Подъем ног в висе до касания пальцев

      • Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
      • Техника выполнения: Попытайтесь дотронуться пальцами вытянутых ног до турника, напрягая мышцы пресса на выдохе. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение.
      • Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточная амплитуда движения.

      Подробнее о том, как овладеть техникой подтягиваний

      Что стоит запомнить?

      Занятия с турником можно проводить практически где угодно. Вам всего лишь нужно найти спортзал или ближайшую спортивную площадку. Если вы хотите проводить занятия дома, поместите турник над дверным проемом или прикрепите его к потолку. Это позволит вам выполнять разные вариации подтягиваний, а также множество упражнений, которые задействуют мышцы пресса. Занятия на турнике помогут вам укрепить осанку, а также усилить руки, спину и пресс. Более того, вы сможете развить свою функциональную силу, то есть получить больший контроль над собственными мышцами.

      Помимо всего прочего, занятия с турником являются исключительно эффективными и если вы проявите настойчивость, вы быстро обратите внимание на то, как сильно у вас развиваются мышцы спины. Затем вы будете выполнять больше повторений и повысите качество техники выполнения упражнения. Турник это простой способ улучшить состояние вашего тела и разума.

      Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ей с друзьями. Они несомненно оценят эти советы по правильному выполнению подтягиваний.

      Источники:

      [1] Fit People. Advantages of Bar Workouts– https://fitpeople.com/fitness/advantages-of-bar-workouts/

      [2] 7 Reasons to do pullups every day. – https://livefit.com/blogs/livefit/7-reasons-to-do-pullups-every-day

      [3] WebMD. Calisthenic Benefits. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/benefits-calisthenics

      [4] 11 Benefits of Calisthenics Training | OriGym. (b.r.). Získáno 12. srpen 2021, z https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/benefits-of-calisthenics

      [5] Ruegsegger, G. N., & Booth, F. Health Benefits of Exercise. – https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694

      [6] Fit&Me. 10 Benefits of Pull Ups That Will Have You Reaching For The Sky. – https://www.fitandme.com/benefits-of-pull-ups/

      MAGNUS ® MP3038 Перекладина для подтягивания в углу NR1

      Новое в Наш бестселлер

      + Добавить к сравнениюДобавить в список покупок
      • Обратите внимание на удивительный УГОЛОК НА СТЕНУ (изогнутая стена — это не проблема — есть регулировка угла наклона). Перекладина от Magnus Power: прочная труба 2,7 см / 1,06 дюйма, усиление, технология сварки 4K, мастерский дизайн.

      Цена по прейскуранту 89,00 EUR

      (Скидка %)

      Купить за баллы

      После покупки вы получите баллы

      Продукт продан

      Вы получите уведомление по электронной почте от нас. снова доступен.

      Уведомить о наличии

      Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности. Отправляя данные, вы принимаете положения политики конфиденциальности.

      Введенные выше контактные данные не используются для рассылки информационных бюллетеней или другой рекламы. Когда вы подписываетесь на получение уведомлений, вы тем самым соглашаетесь получать только однократное уведомление о повторной доступности продукта.

      В наличии

      Доставка (%d на складе)

      14 дней для легкого возврата

      Безопасные покупки

      Обратите внимание на удивительный угловой турник от Magnus Power.Два регулируемых лазерных кронштейна, рукоятка для крепления тяжелого мешка или тренировочных ремней TRX, толстостенная труба диаметром 27 мм, мастерский дизайн — вот черты лидера в своем классе. Продолжайте читать и узнавайте больше Знаете ли вы, что работая с собственным весом тела, вы сможете быстрее достичь красивой и мускулистой фигуры? Тренируясь с турником MAGNUS® POWER MP3038, вы одновременно задействуете несколько групп мышц.

      Тренировка на перекладине — идеальный способ добиться отличных результатов.Благодаря регулярным тренировкам со штангой MAGNUS ® POWER MP3038 вы получаете:

      — увеличение природной силы
      — быстрое улучшение физической формы
      — формирование мышц верхней части тела
      — увеличение мышечного объема
      — увеличение растяжения мышц и гибкости тела

      Все, что вам нужно нужно для тренировки является турник.
      Точно так же, как MP3038.

      Почему перекладина Magnus Power установлена ​​в углу? Что важно? Правильная конструкция На рынке доступны различные штанги: настенные, потолочные, для дверных коробок и углов.Выбирая угловой турник, нужно помнить, что необходимы регулируемые монтажные кронштейны. Это очень важно, потому что ваши стены не всегда идеально ровные. Стоит знать, что подтягивания без регулировки сильно сокращают возможности сборки, и зачастую установка оборудования будет невозможна, либо эффект будет фатальным.

      Дизайнеры MAGNUS ® DESIGN исключили любой риск благодаря применению двух совершенных брекетов, изготовленных лазером. Оба кронштейна имеют регулируемый угол, поэтому у вас могут быть неограниченные возможности установки.MAGNUS ® POWER MP3038 — это первый и единственный турник с угловым креплением и двойной регулировкой, который гарантирует вам полный диапазон настроек и 100% безопасность.

      Выберите безопасную перекладину от Magnus Design®, ухватитесь за продуманные до мелочей детали. Ловите резиновые ручки, взлетайте и побеждайте гравитацию. Комфорт во время тренировки и ваша безопасность Безопасность Перекладина MAGNUS® POWER спроектирована таким образом, чтобы полностью позаботиться о вашей безопасности. Это первая перекладина с двумя регулируемыми монтажными кронштейнами.Благодаря этому полностью исключен риск неправильной сборки и отрыва планки от стены.
      шт. Вы хотите тренироваться безопасно или лечить травмы?
      Модель МП3038
      Вес 5 кг / 7 кг
      Диаметр ручки 27 мм
      Длина стержня 133 см
      Расстояние от стены 66см
      Дюбели 12
      Долговечность 260 кг
      Технология Эргономика и эстетика Вы, наверное, заметили, как тщательно продуманы и сконструированы перекладины MAGNUS® DESIGN.Два красивых регулируемых кронштейна типа «бабочка» обеспечивают максимальную свободу при сборке и безопасность во время тренировки. Благодаря лазерной технологии мы добились отличной эргономики. Этот бар сделан чрезвычайно эстетичным и очень прочным. Эксперты MAGNUS DESIGN ® — это команда спортсменов, физиотерапевтов и ведущих дизайнеров, знающих и понимающих анатомию человеческого тела. Поэтому, выбирая турник MP3038, вы можете быть уверены, что выбираете лучшее оборудование в мире.Спортивный инвентарь NR1. Толстостенная прецизионная труба 27мм Гарантия комфорта во время тренировки Остерегайтесь псевдобруса с тонкостенной трубой 22-25мм, из некачественной стали, которые могут колоть в руки и снижать прочность конструкции. Помните, что только перекладина MAGNUS ® POWER изготовлена ​​из высококачественной сертифицированной стали DC01, трубы диаметром 27 мм. Благодаря этому вы получаете прочную перекладину с идеальным диаметром рукоятки и максимальным комфортом во время тренировки. Выбирая турник Magnus, вы получаете:
      1. Прочность на 200 % выше, чем у конкурентов
      2. Регулируемая конструкция
      3. Превосходное атласное порошковое покрытие с высококачественной краской «Diamond Black»
      4. Расширенная 7-летняя гарантия на конструкцию
      5. Высокий стандарт производства класса Premium, подтвержденный сертификатом стандарта EN957
      6. Надежный монтаж благодаря 12 болтам и дюбелям
      7. Исключительная эстетика – все винты с колпачками
      Разнообразное обучение Многофункциональная ручка Это огромное преимущество турников Magnus.Дополнительный крюк делает это оборудование идеальным выбором для людей, которые хотят тренироваться с использованием ремней TRX, а также боевыми искусствами, благодаря возможности крепления тяжелого мешка. Кроме того, вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ карабин, который поможет вам закрепить аксессуары. Ты хоть поднимаешь, бро? Сможете ли вы сделать 15 подтягиваний? Ваш тест: относительная сила. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину нижним или чрезмерным захватом на ширине плеч. Скрестите ноги в лодыжках (можно согнуть колени). Подтягивайтесь, пока ваша борода не пройдет через перекладину.Медленно опуститесь в исходное положение. Не качайте! Ваш результат:
      бесформенный: 0-1 повторение
      слабый: 2-5 повторений
      неплохо: 6-10 повторений
      хороший: 11-15 повторений
      очень хороший: 16-20 повторений
      вы справились: >21 повторения Совершенство от MAGNUS DESIGN ® Высшее качество NR1 MP3038 — оборудование премиум-класса. MAGNUS DESIGN ® — легендарный бренд, крупнейший производитель турников в мире. Magnus — это разнообразие тренировок и пожизненная надежность. Машина MP3038 — это квинтэссенция знаний и дизайнерских способностей.Подтягивающие брусья Magnus отличаются сверхпрочными сварными швами 4K, отличным сатиновым порошковым покрытием, лазерной технологией производства. Оборудование дополняется эстетической отделкой, завинчивающимися крышками и элегантным брендингом.
        Вы покупаете:
      • Перекладина MP3038 — новая, оригинальная
      • Стильная коробка
      • Болты + дюбели бесплатно
      • Карабин без крючка
      • Бесплатное обучение
      • 7 лет гарантии
      • Инструкция по сборке
      • Сертификат
      • , стандарт EN957

      акт5

      84 miesiące

      84 miesiące

      Ваши предыдущие вопросы относительно этого продукта

      Вам нужна помощь? У вас есть вопросы? Задайте вопрос, и мы оперативно ответим, опубликовав самые интересные вопросы и ответы для других.

      Задать вопрос

      Мнения о MAGNUS ® MP3038 Перекладина для подтягивания в углу NR1

      5,00

      Количество выданных мнений: 7

      Нажмите на рейтинг, чтобы отфильтровать отзывы

      Угловой турник прибыл быстро и в отличном состоянии.

      Высокое качество этой угловой перекладины. Я очень доволен этим продуктом.

      Действительно отличная перекладина. Прочная конструкция. Для меня NR1 🙂

      20.09.2021

      Анхель Родриго Сан-Хосе, Мадрид

      Отличный продукт.Прочная конструкция.

      12.09.2021

      Алессио, Савона

      Превосходно во всех отношениях. В комплект, который я заказал (MP3038, простая перекладина для установки в углу), входили простые инструкции, качественные болты и анкерные болты. Есть 12 болтов хорошего размера, которых должно быть достаточно, чтобы удержать такого среднего парня с избыточным весом, как я. Болты также поставлялись с пластиковыми колпачками, чтобы закрыть их, в основном из эстетических соображений, но я думаю, что они также помогут защитить от ржавчины, и колпачки защелкиваются довольно легко и прочно.Мне потребовалось около 4 часов, чтобы установить планку, но кто-то с большим опытом, вероятно, мог бы сделать это за один час. (Мне нужно было двигаться медленно и очень тщательно измерять, потому что в стене были провода антенны и Ethernet, которые я не должен был сверлить.) Я сделал это без посторонней помощи, но было бы проще, если бы (как указано в инструкции) у меня был был кто-то еще, чтобы держать планку, пока я отмечал отверстия для винтов и удостоверялся, что она была ровной. Доставка была разумной (10 евро из Польши в Испанию) и быстрой.Текстура батончика в самый раз, какая-то шероховатая коричневая поверхность. Я установил его на открытом воздухе на террасе моего дома, поэтому я надеюсь, что он не заржавеет во время дождя, но я не ожидаю чудес. (Не гарантируется защита от ржавчины.) Полностью доволен. 🙂

      31.08.2020

      Дуглас, Севилья

      желтая опорная планка не является частью товара. Это немного обманчиво. Но перекладина прочная и кажется надежной конструкцией.

      15.02.2020

      Кэтлин, Амхерст

      Очень хороший продукт.Быстрая доставка.

      MAGNUS ® MP3039 Перекладина для подтягивания в углу NR1

      Новое в

      + Добавить к сравнениюДобавить в список покупок
      • Обратите внимание на удивительный УГОЛОК НА СТЕНУ (изогнутая стена — это не проблема — есть регулировка угла наклона). Перекладина Magnus Power: 4 рукоятки, прочная труба 2,7 см / 1,06 дюйма, усиление, технология сварки 4K, искусный дизайн.

      Цена по прейскуранту 109,00 EUR

      (Скидка %)

      Купить за баллы

      После покупки вы получите баллы

      Товар продан Вы получите уведомление по электронной почте

      снова доступен.

      Уведомить о наличии

      Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности. Отправляя данные, вы принимаете положения политики конфиденциальности.

      Введенные выше контактные данные не используются для рассылки информационных бюллетеней или другой рекламы. Когда вы подписываетесь на получение уведомлений, вы тем самым соглашаетесь получать только однократное уведомление о повторной доступности продукта.

      В наличии

      Доставка (%d на складе)

      14 дней для легкого возврата

      Безопасные покупки

      Обратите внимание на удивительный угловой турник от Magnus Power.Два регулируемых лазерных кронштейна, рукоятка для крепления тяжелого мешка или тренировочных ремней TRX, толстостенная труба диаметром 27 мм, мастерский дизайн — вот черты лидера в своем классе. Продолжайте читать и узнавайте больше Знаете ли вы, что работая с собственным весом тела, вы сможете быстрее достичь красивой и мускулистой фигуры? Тренируясь с турником MAGNUS® POWER MP3039, вы одновременно задействуете несколько групп мышц.

      Тренировка на перекладине — идеальный способ добиться отличных результатов.Благодаря регулярным тренировкам со штангой MAGNUS ® POWER MP3039 вы получаете:

      — увеличение природной силы
      — быстрое улучшение физической формы
      — формирование мышц верхней части тела
      — увеличение мышечного объема
      — увеличение растяжения мышц и гибкости тела

      Все, что вам нужно нужно для тренировки является турник.
      Точно так же, как MP3039.

      Почему перекладина Magnus Power установлена ​​в углу? Что важно? Правильная конструкция На рынке доступны различные штанги: настенные, потолочные, для дверных коробок и углов.Выбирая угловой турник, нужно помнить, что необходимы регулируемые монтажные кронштейны. Это очень важно, потому что ваши стены не всегда идеально ровные. Стоит знать, что подтягивания без регулировки сильно сокращают возможности сборки, и зачастую установка оборудования будет невозможна, либо эффект будет фатальным.

      Дизайнеры MAGNUS ® DESIGN исключили любой риск благодаря применению двух совершенных брекетов, изготовленных лазером. Оба кронштейна имеют регулируемый угол, поэтому у вас могут быть неограниченные возможности установки.MAGNUS ® POWER MP3039 — первая и единственная перекладина для подтягиваний с угловым креплением и двойной регулировкой, которая гарантирует полный диапазон настроек и 100% безопасность.

      Выберите безопасную перекладину от Magnus Design®, ухватитесь за продуманные до мелочей детали. Ловите резиновые ручки, взлетайте и побеждайте гравитацию. Комфорт во время тренировки и ваша безопасность Безопасность Перекладина MAGNUS® POWER спроектирована таким образом, чтобы полностью позаботиться о вашей безопасности. Это первая перекладина с двумя регулируемыми монтажными кронштейнами.Благодаря этому полностью исключен риск неправильной сборки и отрыва планки от стены.
      шт. Вы хотите тренироваться безопасно или лечить травмы?
      Модель МП3039
      Вес 6 кг / 8 кг
      Диаметр ручки 27 мм
      Длина стержня 133 см
      Расстояние от стены 80см
      Дюбели 12
      Долговечность 260 кг
      Технология Эргономика и эстетика Вы, наверное, заметили, как тщательно продуманы и сконструированы перекладины MAGNUS® DESIGN.Два красивых регулируемых кронштейна типа «бабочка» обеспечивают максимальную свободу при сборке и безопасность во время тренировки. Благодаря лазерной технологии мы добились отличной эргономики. Этот бар сделан чрезвычайно эстетичным и очень прочным. Эксперты MAGNUS DESIGN ® — это команда спортсменов, физиотерапевтов и ведущих дизайнеров, знающих и понимающих анатомию человеческого тела. Поэтому, выбирая турник MP3039, вы можете быть уверены, что выбираете лучшее оборудование в мире.Спортивный инвентарь NR1. Толстостенная прецизионная труба 27мм Гарантия комфорта во время тренировки Остерегайтесь псевдобруса с тонкостенной трубой 22-25мм, из некачественной стали, которые могут колоть в руки и снижать прочность конструкции. Помните, что только перекладина MAGNUS ® POWER изготовлена ​​из высококачественной сертифицированной стали DC01, трубы диаметром 27 мм. Благодаря этому вы получаете прочную перекладину с идеальным диаметром рукоятки и максимальным комфортом во время тренировки. Выбирая турник Magnus, вы получаете:
      1. Прочность на 200 % выше, чем у конкурентов
      2. Регулируемая конструкция
      3. Превосходное атласное порошковое покрытие с высококачественной краской «Diamond Black»
      4. Расширенная 7-летняя гарантия на конструкцию
      5. Высокий стандарт производства класса Premium, подтвержденный сертификатом стандарта EN957
      6. Надежный монтаж благодаря 12 болтам и дюбелям
      7. Исключительная эстетика – все винты с колпачками
      Разнообразное обучение Многофункциональная ручка Это огромное преимущество турников Magnus.Дополнительный крюк делает это оборудование идеальным выбором для людей, которые хотят тренироваться с использованием ремней TRX, а также боевыми искусствами, благодаря возможности крепления тяжелого мешка. Кроме того, вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ карабин, который поможет вам закрепить аксессуары. Ты хоть поднимаешь, бро? Сможете ли вы сделать 15 подтягиваний? Ваш тест: относительная сила. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину нижним или чрезмерным захватом на ширине плеч. Скрестите ноги в лодыжках (можно согнуть колени). Подтягивайтесь, пока ваша борода не пройдет через перекладину.Медленно опуститесь в исходное положение. Не качайте! Ваш результат:
      бесформенный: 0-1 повторение
      слабый: 2-5 повторений
      неплохо: 6-10 повторений
      хороший: 11-15 повторений
      очень хороший: 16-20 повторений
      вы справились: >21 повторения Совершенство от MAGNUS DESIGN ® Высшее качество NR1 MP3039 — оборудование премиум-класса. MAGNUS DESIGN ® — легендарный бренд, крупнейший производитель турников в мире. Magnus — это разнообразие тренировок и пожизненная надежность. Машина MP3039 — это квинтэссенция знаний и дизайнерских способностей.Подтягивающие брусья Magnus отличаются сверхпрочными сварными швами 4K, отличным сатиновым порошковым покрытием, лазерной технологией производства. Оборудование дополнено эстетической отделкой, завинчивающимися крышками, резиновыми ручками и элегантным брендингом.
        Вы покупаете:
      • Перекладина MP3039 — новая, оригинальная
      • Стильная коробка
      • Болты + дюбели бесплатно
      • Карабин без крючка
      • Бесплатное обучение
      • 7 лет гарантии
      • Инструкция по сборке
      • Сертификат
      • , стандарт EN957

      акт5

      Мы победили всех!
      Вы покупаете по лучшей цене, но и получаете подарок!
      Мы вознаграждаем каждый заказ неопреновыми тренировочными перчатками на сумму 20 долларов.С ними вы сможете защитить руки во время тренировки, улучшить хват и обезопасить себя от травм и ссадин.

      84 miesiące

      84 miesiące

      Вам нужна помощь? У вас есть вопросы? Задайте вопрос, и мы оперативно ответим, опубликовав самые интересные вопросы и ответы для других.

      Задать вопрос

      Мнения о MAGNUS ® MP3039 Перекладина для подтягивания в углу NR1

      5,00

      Количество выданных мнений: 6

      Нажмите на рейтинг, чтобы отфильтровать отзывы

      Professionelle Ausstattung.Hochwertiges Klimmzugstange.

      21.09.2021

      Philipp , Brema

      Прочная, красивая угловая перекладина. Продукт высокого качества.

      05.09.2021

      Остин, Джоссиньи

      Отличный турник. Высокое качество.

      25.08.2021

      Чарльз, Дублин

      Качественная фурнитура. Это четвертый турник в моем доме и, думаю, последний. Это прекрасно. Гриф немного прогибается (я весил 73 кг), но ощущается прочным. Отличная экономия места благодаря угловому креплению.Монтажное оборудование оказалось мощнее, чем я ожидал, а колпачки болтов являются действительно приятным завершающим штрихом и делают этот стержень первоклассным после установки. Я не знаю, насколько тяжелым будет зажим для тяжелого мешка, и я бы не стал устанавливать тяжелый мешок так близко к стене, но я уверен, что для легкого кардио это может сработать. Я не прошел «бесплатное обучение», о котором говорилось на веб-странице, но до сих пор очень доволен продуктом. Отправлено в США и упаковано очень хорошо.

      27.12.2020

      Патрик, Милтон

      Верхняя тяга, тщательная упаковка и очень профессиональное обслуживание, увидимся в следующий раз. злой кибер.com

      Существует множество домашних турников, но хорошим и изящным решением для экономии места является турник, установленный в углу комнаты. Вот где его взять и что нужно для установки.

      Перекладина для подтягиваний, устанавливаемая в углу

      Элемент домашнего тренажера в моих видео, о котором вы чаще всего спрашивали, — это перекладина для подтягиваний. Установленный в углу, он находится над дверью и занимается своими делами, когда не используется.

      Раньше, когда я покупал его, мне нужно было сделать его на заказ, но после небольшого поиска в Интернете я нашел более простые варианты для моих читателей в США и Европе, заинтересованных в том, чтобы иметь аналогичный:

      Они выглядят солидно для меня, но имейте в виду, что я не связан с этими продавцами и лично не проверял их турники (см. проверку безопасности ниже).

      Как установить эти перекладины


      Очень важно: для установки этих перекладин вам потребуется прочная бетонная или кирпичная стена. Не кладите их на гипсокартон и тому подобное, если вы предпочитаете, чтобы все это не рухнуло на вас. И если у вас есть правильные стены, вы должны использовать серьезное оборудование для их установки. Мой стержень удерживается на месте с помощью винтовых анкеров (дюбели для вас в Великобритании) и 8-сантиметровых (~3-дюймовых) винтов.

      После установки проверьте безопасность установки и перекладины, потянувшись и повиснув на ней в течение минуты или двух, лишь слегка подтягивая ноги.Таким образом, если гриф поддастся, он будет всего в паре дюймов между вашими ногами и землей — намного лучше, чем сразу же использовать его для живых тренировок и разбить его в тот самый момент, когда ваш подбородок окажется над грифом. Чтобы поставить этот стресс-тест на максимум, я действительно сделал это, когда моя девушка держала меня.

      Использование их

      Что с ними делать, если они у вас есть? Вот мое окончательное руководство по подтягиваниям! Он показывает вам все, начиная с того, что делать, когда вы застряли, и заканчивая тем, как усложнить подтягивания.

      Помогите мне распространить информацию и поделитесь этой информацией:

      10 продвинутых вариантов подтягиваний, которые вы еще не пробовали

      Подтягивания — невероятно крутое упражнение с собственным весом, а возможности для творчества и игры безграничны. Это одна из многих причин, почему подтягивания, возможно, являются моим самым любимым упражнением в мире.

      Вопреки мнению некоторых людей, подтягивания — это не , а всего лишь движение верхней части тела.

      Это чрезвычайно технически сложное упражнение для всего тела.Поэтому существует множество различных элементов подтягиваний, которым вы можете тренироваться. Кроме того, независимо от того, где вы находитесь в своем текущем путешествии по подтягиваниям, существует множество вариантов упражнений из различных категорий предварительных условий подтягивания, которые будут соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки и способностям. Так что обучение подтягиваниям — это то, что может сделать большинство людей.

      Вы все еще боретесь за успехи в подтягиваниях? Прочтите эту статью, где я подробно рассматриваю некоторые чрезвычайно распространенные ошибки.

      Предположим, вы отточили свое мастерство и освоили все предварительные требования к подтягиваниям, и теперь можете делать несколько повторений подтягиваний. Означает ли это, что ваше путешествие окончено? Точно нет! Теперь пришло время для вас, чтобы повеселиться.

      В этой статье я поделюсь 10 своими любимыми продвинутыми вариантами подтягиваний. Возможно, вы даже не видели и не пробовали некоторые из них раньше!

      Прежде чем вы с головой погрузитесь в любой из этих продвинутых вариантов, я настоятельно рекомендую вам выполнить как минимум 8–10 идеально выполненных строгих подтягиваний.Хотя это не черно-белая рекомендация, вы не хотите выполнять эти расширенные варианты, пока не будете готовы. Кроме того, если какой-либо из этих продвинутых вариантов доставляет вам хоть малейший дискомфорт, избегайте их выполнения.

      1. Подтягивания на 180 градусов смешанным хватом

      В этом крутом варианте подтягиваний вы используете смешанный хват, что означает, что одна ладонь обращена к вам (супинированный хват), а другая отвернута от вас (пронированный хват). Поставьте руки так, чтобы они были немного ближе друг к другу, чем при обычных подтягиваниях.

      Как и при всех подтягиваниях, начинайте движение, подтягивая каждую лопатку к позвоночнику и опуская к противоположному бедру, а не подтягивая руками. После того, как вы начали движение лопатки и когда ваше тело движется к перекладине, выполните поворот тела на 180 градусов в направлении ладони, которая обращена к вам.

      Во время опускания движения поверните движение в обратном направлении. Как и при всех подтягиваниях, не держите лопатки сведенными — они предназначены для движения! Во время эксцентрического компонента подтягивания (т.т. е. при движении вниз), ваши лопатки должны совершать движение, противоположное тому, что они делали во время концентрического компонента (при движении вверх).

      В этом расширенном варианте вы, вероятно, захотите сохранить меньшее количество повторений, которое вы выполняете. Избегайте выполнения этого движения, если оно беспокоит ваши локти или плечи.

      2. Подтягивания на двух пальцах

      В этом продвинутом варианте подтягивания вы выполняете движение всего двумя пальцами каждой руки на перекладине.Хотя этот вариант может показаться роскошным, он абсолютно служит цели.

      Если вы выполняете подтягивания правильно, мышцы средней и верхней части спины, а не руки, должны выполнять большую часть работы. Лопатки — опять же, не руки — должны инициировать движение.

      Это упражнение заставляет вас перестать полагаться на свои руки, и это весело! Если использование двух пальцев на руке слишком сложно, начните с использования трех пальцев на руке.

      3.Подтягивания с боковым скольжением

      Возможно, это мой любимый продвинутый вариант подтягиваний, так как он добавляет элемент игры. Не заблуждайтесь: хотя это упражнение веселое, оно исключительно сложное.

      Подтянись. Как только ваша грудь достигнет перекладины, выполняйте боковые скользящие движения верхней частью тела, удерживая грудь на высоте перекладины — эта часть упражнения полностью сжигает широчайшие!

      После того, как вы выполните примерно 2–5 боковых скольжений на каждую сторону, опустите тело в исходное положение, выполняя движения, которые вы делали при подъеме, в обратном порядке.

      4. Подтягивания с лентой

      Бьюсь об заклад, вы слышали о подтягиваниях с лентой, но слышали ли вы о подтягиваниях с сопротивлением?

      В этом продвинутом варианте подтягиваний резинка используется не для помощи, а для того, чтобы усложнить упражнение. Установите ленту так, чтобы она располагалась на основании стойки для приседаний и опиралась на ваши передние ноги. В идеале лента должна быть натянута на протяжении 100 процентов движения.

      Поскольку лента опирается на ваши ноги, это, по сути, заставляет вас сгибать ноги в тыльном направлении, полностью выпрямлять колени и задействовать мышцы квадрицепсов. Вот как я учу людей выполнять подтягивания.

      Кроме того, дополнительное сопротивление, обеспечиваемое лентой, повышает общую потребность в силе верхней части тела, контролируемой подвижности плеч и лопаток, стабильности пояснично-тазового отдела и силе захвата.

      5. Подтягивания с утяжелением на ногах

      Правильное положение тела, а также создание необходимого уровня напряжения в пояснично-тазовой области и нижней части тела играют ключевую роль в подтягиваниях.

      В этом продвинутом варианте положите утяжеленный штифт на передние ноги и выполните подтягивания. Если вы не поддерживаете правильное положение тела, не задействуете мышцы нижней части тела и не сгибаете ноги в тыльном направлении, дюбель упадет.

      Вес дюбеля также увеличивает общую потребность в силе верхней части тела, контролируемой подвижности плеч и лопаток, стабильности пояснично-тазового отдела и силе захвата. Вы можете начать с неутяжеленного дюбеля и строить дальше.

      6.Подтягивания, удерживая книгу на голове

      Многие люди изо всех сил пытаются дотянуться подбородком или грудью до перекладины при подтягивании и пытаются завершить повторение, потянувшись к перекладине подбородком — это не полное повторение!

      Если серьезно, ваша голова, туловище и бедра должны оставаться в сложенном положении на протяжении всего движения (думайте о своем теле как о канистре). Вместо того, чтобы тянуться подбородком к перекладине, лучше держать подбородок втянутым, а шею в нейтральном положении.

      В этом варианте я выполняю движение, удерживая книгу на голове. Это помогает сохранить оптимальное положение головы и шеи — если вы его потеряете, книга упадет.

      7. Подтягивания на одной руке

      Многие люди хотят подтягиваться на одной руке. Хотя это чрезвычайно высокая цель, этот продвинутый вариант является промежуточным.

      При этом типе подтягивания держитесь за перекладину одной рукой, хватайтесь за противоположное предплечье рукой нерабочей руки и выполняйте подтягивания, используя как можно меньшую помощь нерабочей стороны. .

      Это упражнение требует большой контролируемой подвижности плеч и лопаток, силы хвата и пояснично-тазовой стабильности, и по своей природе чрезвычайно антиротационно. Хотя вы можете использовать любой хват, я считаю, что использование нейтрального хвата работает и ощущается лучше всего.

      8. Подтягивания в стойке на углу

      Я получил эту инновационную продвинутую вариацию подтягиваний от моего друга Ника Нильссона, который называет эти подтягивания на раме в углу с боковым натяжением ленты, и они потрясающие!

      В этом варианте оберните мини-ленту вокруг предплечий и возьмитесь за верхние поперечные балки, расположив ладони так, чтобы они были обращены наружу.Во время движения давите наружу или в стороны на ленту и на балки, так как это увеличивает объем работы, которую должны выполнять широчайшие. Убедитесь, что лента натянута на 100 % движения.

      9. Подтягивания с поясничными маршами с сопротивлением ленте

      Этот продвинутый вариант подтягиваний уникален тем, что сочетает в себе подтягивания и марш-броски поясничной мышцы с сопротивлением. Выполняя это движение, вы одновременно подтягиваетесь к перекладине, выполняя марш поясничной мышцы с сопротивлением, используя мини-резинку, обернутую вокруг передней части стопы.

      Чтобы выполнить оба этих движения в совершенстве, вам, вероятно, придется выполнять оба движения с меньшей скоростью, что делает упражнение еще более сложным. Как только вы достигнете верхнего положения, сделайте паузу на короткий счет и вернитесь в нижнее положение, повторяя движения, которые вы делали при подъеме.

      10. Подтягивания на одной руке с помощью ленты

      Вот еще один вариант подтягивания на одной руке, который вы можете попробовать.В этом упражнении закрепите ленту вокруг перекладины и возьмитесь за нее нерабочей рукой. Выполняйте подтягивания, используя как можно меньше помощи неработающей руки и ленты.

      Как и другой вариант с одной рукой, которым я поделился, это упражнение также требует большой контролируемой подвижности плеч и лопаток, силы хвата и пояснично-тазовой стабильности, и по своей природе чрезвычайно антиротационно.

       

      Отдельностоящая регулируемая перекладина для подтягиваний

      Если вы ищете отдельно стоящую регулируемую перекладину для подтягиваний, вы пришли в нужное место на www.Solostrength.com.

      Новая серия регулируемых турников ULTIMATE для подтягиваний, подтягиваний и практически неограниченных упражнений для всего тела имеет 4 захватывающих варианта установки, подходящих для любого дома или студии.

      Вы можете выбрать установку тренажерного зала в дверном проеме, настенный тренажерный зал, угловой монтаж (входит в дверной проем и все другие варианты установки), а также отдельно стоящую модель тренажерного зала или отдельно стоящую модель подтягивания.Ничто не сравнится с универсальностью свободностоящей регулируемой перекладины SoloStrength для повышения эффективности тренировок!

      Простая в освоении и использовании, ULTIMATE представляет собой комплекс упражнений для всего тела для всех уровней физической подготовки — с бесконечными вариациями силовых и функциональных упражнений на основе веса тела, что обеспечивает значительно более быстрый способ тренироваться и поддерживать оптимальный образ жизни для здоровья и фитнеса. . Вы можете узнать больше об упражнениях с собственным весом, которые вы можете выполнять дома, здесь.

      Существуют три основных компонента рекомендуемых программ функциональной тренировки с собственным весом. Базовая тренировка, функциональная подготовка и максимальная производительность. Что подходит именно вам, зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. От начинающих до тех, кто тренируется для максимальной физической подготовки SoloStrength… вы можете сделать это с новой серией ULTIMATE дверных, настенных и отдельно стоящих регулируемых тренажеров для подтягиваний для дома.

      Если вы хотите узнать больше, посетите наш канал SoloStrength на YouTube, а если вы хотите приобрести сольную силу, нажмите здесь.

      Отдел продаж SoloStrength будет рад помочь с вашими вопросами, а также, если вы сможете найти более подробную информацию о спецификациях на странице каждого продукта или на странице часто задаваемых вопросов, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы здесь. Если нет, вы можете связаться с нами по электронной почте или телефону на нашей контактной странице.

      Мы здесь, чтобы помочь вам начать свой САМЫЙ ЛУЧШИЙ и УСТОЙЧИВЫЙ образ жизни в фитнесе с SoloStrength!

      Комментарии будут одобрены до появления.

      Когда переходить на подтягивания: Полное руководство °°º º°°

      Ключевые моменты

      • Подтягивающие штаны, также известные как подгузники или удобные штаны
      • Подтягивания могут быть проще в использовании, чем обычные подгузники, когда ваш ребенок находится в пути
      • Подтягивания — полезный переходный элемент перед приучением к туалету
      • К сожалению, подгузники дороже одноразовых подгузников

      Хотите знать, когда перейти на подтягивания? В конце концов, они кажутся намного проще, чем традиционные подгузники с вкладками.Хорошая новость заключается в том, что на самом деле нет «неправильного» времени для переключения.

      Есть несколько причин, почему время может быть подходящим для вас и вашего малыша:

      • Они больше не хотят ложиться
      • Они в движении
      • Вы знаете, что приучение к туалету не за горами

      Мы подробно обсудим эти причины ниже, а также рассмотрим недостатки подтягиваний, чтобы вы могли сделать осознанный выбор для своей семьи.

      Но сначала немного о подтягиваниях:

      Сегодня вы найдете подтяжки с такими названиями, как удобные брюки и подгузники.Они утверждают, что обеспечивают тот же уровень впитываемости, что и одноразовые подгузники, что делает их подходящими как для дневного, так и для ночного использования.

      Отличительной особенностью подтягиваний являются их боковые швы, которые легко рвутся, поэтому вам не нужно спускать подгузник вниз с ног, чтобы снять его (вы определенно не хотите делать это для двойки!).

      Подтягивания имеют тенденцию меньше провисать из-за их облегающего дизайна. Если ваш малыш носит обычную одежду, а не детскую одежду, вы можете подтянуть подгузники более эстетично, чем подгузники.

      Теперь давайте рассмотрим три основных момента, когда лучше переключиться на подтягивания.

      На что мы будем смотреть…

      У вас есть один из тех младенцев или малышей, которые просто ненавидят лежать? Тогда вы, вероятно, боитесь каждой смены подгузника.

      Возможно, вы поете им, пытаетесь удержать их ноги от ударов в вас, пытаетесь не дать им перевернуться и убежать, и все это во время смены подгузников. Это утомительно.

      Вот где действительно хороши подтягивания.Как только вашему ребенку больше не придется ложиться, чтобы сменить подгузник, вы можете сменить ему подгузник прямо посреди того, что он делает в это время. Стрессовые смены подгузников останутся в прошлом! Вам больше не нужно искать для них удобную поверхность, на которой они могут лежать, просто встречайте их там, где они есть.

      Как только ваш ребенок сможет сбежать от вас, сменить подгузник станет намного сложнее. Вот почему некоторые родители предпочитают подтягиваться уже на этапе ползания.Другие могут подождать, пока их ребенок встанет или начнет ходить.

      Как только ваш малыш сможет удерживать собственный вес, его будет намного легче надеть и установить в нужное положение. Совет: следите за брендами, которые предлагают эластичный пояс на 360 градусов.

      Вы начали думать о том, чтобы приучить своего малыша к туалету, но он все еще в одноразовых подгузниках? Тогда переход на подтягивания может стать отличным переходным шагом.

      Некоторые признаки того, что ваш малыш готов к приучению к туалету, включают:

      • Они могут сказать вам, что какали или мочились (жестами или словами)
      • У них есть подгузники, которые остаются сухими до 2 часов
      • Они демонстрируют признаки того, что им больше не нравится носить подгузники, например, стягивают их
      • Они могут спускать и снова натягивать штаны
      • Они могут следовать простым инструкциям, которые вы им даете
      • Они проявляют интерес к тому, как другие люди ходят в туалет
      • У них мягкий, но сформированный стул регулярно

      Вы можете увидеть эти признаки готовности к приучению к туалету уже в возрасте 18 месяцев, однако чаще они появляются в возрасте около 2 лет или даже позже.Самое главное — не сравнивать успехи вашего ребенка с кем-либо еще, а действовать в соответствии с его индивидуальной стадией готовности. «Создание наилучшего «окна возможностей» для каждого ребенка может иметь решающее значение для успеха приучения к туалету».

      Часто во время приучения к туалету используются трусы или тренировочные штаны, а не подтягивания, потому что подтягивания позволяют вашему малышу чувствовать себя сухим, как если бы он был в подгузнике.

      Тем не менее, подтягивания идеально подходят для того, чтобы помочь вашему ребенку научиться натягивать и спускать штаны до того, как вы начнете тренироваться.Это на одну вещь меньше для них, чтобы привыкнуть, как только вы начнете процесс с настоящим нижним бельем.

      И, как правило, детей приучают к дневному туалету раньше, чем они должным образом приучаются к ночному . Это означает, что подтягивания идеально подходят для предотвращения любых несчастных случаев ночью и помогают укрепить уверенность, даже если ваш ребенок днем ​​справляется только в нижнем белье.

      Существует также психологическая награда для вашего ребенка, когда вы решаете переключиться на подтягивания, потому что он начинает чувствовать, что вы видите его не младенцем, а большим ребенком в настоящих штанах.

      Если вам интересно, когда пора переходить на подтягивания, важно, чтобы вы знали и о негативных аспектах подгузников.

      Основным сдерживающим фактором при переходе на подтягивания является стоимость. К сожалению, подгузники, как правило, поставляются в упаковках или коробках, в которых меньше подгузников, чем в традиционных версиях с вкладками. Из-за этого становится немного сложнее с первого взгляда сказать, что вы не получаете столько же за свои деньги. Таким образом, вы всегда должны проверять цену за единицу товара на бирке.

      Быстрый анализ нескольких крупных брендов, продаваемых в Австралии (на момент публикации этой статьи), показывает, что подгузники стоят на 25-80% дороже, чем подгузники с выступами, в зависимости от бренда.

      Если у вашего ребенка еще не сформировалась дефекация, вам может потребоваться, чтобы он ложился, чтобы сменить подгузник. Эти случаи означают, что вы не получаете преимуществ, которые дают подтягивания.

      Кроме того, вы обнаружите, что подтягивания доступны только для малышей весом не менее 9 или 10 кг.Это размер подгузников для малышей (размер 4), поэтому, если ваш ребенок весит меньше указанного, вам, возможно, придется подождать, прежде чем переходить на подтягивания.

      Несмотря на эти минусы, для многих стоимость подтягиваний намного перевешивается удобством возможности менять ребенку подгузник стоя.

      советов по улучшению подтягиваний | Mountain Strong

      Написано Мэттом Ллойдом . Опубликовано в подсказках

      Подтягивания — это одно из тех движений, которые для одних даются так естественно, а для других — с постоянной борьбой.Но независимо от того, где вы находитесь в спектре подтягиваний, всегда есть возможности для улучшения.

      Зачем подтягиваться?

      Подтягивания — отличное испытание силы собственного веса. Они прорабатывают хват, бицепсы, плечи и спину. Они также помогают улучшить общее осознание тела и помогают научиться управлять своим телом в пространстве. Подтягивания — это идеальное упражнение для верхней части тела в реальном мире.

      Почему некоторым людям трудно?

      Извините, дамы, карты складываются против нас! Женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, а это означает, что их соотношение силы к массе тела низкое.Женщины также не наращивают мышцы так быстро, что усложняет задачу, но не делает ее невозможной!

      Кроме того, более высоким и крупным людям труднее выполнять строгие подтягивания. Маленькие люди имеют относительно более высокую силу веса тела, чем более крупные люди, опять же, это отношение силы к весу тела. Часто все сводится к весу, рычагам и физике.

      Хорошая новость: подтягиваться все еще можно!

      Если вы полны решимости работать над этим, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться этого неуловимого строгого подтягивания.

      1. Работайте над основными группами мышц, чтобы нарастить силу бицепсов и широчайших посредством движений со свободными весами и поднятия тяжестей.
      2. Масштабируйте подтягивание до уровня, который напрямую соответствует полному движению. Я рекомендую подтягивания на ящик с опорой на носки (видео) и только НЕКОТОРЫЕ подтягивания с опорой на резину.
      3. Поставьте перед собой цель, посвятите себя и будьте усердны в любой программе, которую вы выберете! (ознакомьтесь с моей программой подтягиваний на веб-сайте или найдите ту, которая подходит именно вам!)
      4. Если это полезно для здоровья и осуществимо для вас, сбросив даже несколько килограммов, подтягивания и каждое движение с собственным весом станут намного проще. .

       

      Разводить или не разгибать.

      Почему мы делаем подтягивания киппингом? В любой высокоинтенсивной тренировке мы хотим найти способы сделать больше повторений за короткий промежуток времени, чтобы поддерживать высокую интенсивность.

      Однако, если вы не можете выполнять строгие подтягивания, нет смысла делать на тренировке подтягивания разгибом. Это просто не безопасно! Тем не менее, вы можете продолжать работать над навыком вне тренировок, пока вы развиваете силу подтягиваний.

      Улучшение ваших строгих подтягиваний.

      Если у вас уже есть хорошая база для строгих подтягиваний, вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свою программу, чтобы еще больше ее улучшить.

      1. Добавьте вес: работайте медленно и увеличивайте вес и количество повторений.
      2. Улучшите свою подвижность: если вы знаете, что у вас тугие широчайшие или грудной отдел позвоночника, каждый день уделяйте некоторое время работе над этими областями, чтобы улучшить полный диапазон движений.
      3. Негативы: Работайте над негативами до отказа (уже не в состоянии контролировать спуск)
      4. От груди к перекладине: Работайте над подтягиванием еще выше! Цельтесь в грудь или грудину.Это поможет задействовать еще больше широчайших, груди и трицепсов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.