Похудение на сале: нонсенс или реальный способ похудеть?

Содержание

Похудеть на сале с маслом. Диета, которая разрешает есть много жирной пищи | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает кандидат медицинских наук, ведущий специалист ФГБУ «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» Светлана Дербенёва.

От эпилепсии до ожирения

Впервые о кетогенной (высокожирной) диете общественность узнала в 1997 году, когда на экраны вышел пронзительный фильм американского режиссёра Джима Абрахамса «Не навреди». В его основу легла личная трагедия мастера. Сын режиссёра страдал тяжёлой формой эпилепсии, при которой не помогали существующие на тот момент лекарства. Родители услышали о чудо-рационе, который помогает взять болезнь под контроль. Число мучительных припадков у мальчика резко сократилось, а потом они и во­все сошли на нет. В результате режиссёр стал главным пропагандистом этого питания.

О том, что кетогенная диета помогает избавиться от лишнего веса, стало известно недавно. Эксперименты, проводившиеся по другой тематике, показали, что грызуны, в питании которых преобладали жиры, стремительно худели.

Учёные задались вопросом – почему?

Никакого голода!

Кетодиета – рацион с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов – заставляет организм питаться не глюкозой, а кетонами, которые производит печень при переработке жировых отложений. А эти вещества не только способствуют беспрецедентно быстрому похудению, но и стимулируют работу мозга, поддерживают состояние мышц, не допускают сбоя в выработке инсулина. Благодаря этому на кетодие­ту большие надежды возлагают гериатры, которые полагают, что в будущем она может лечь в основу антивозрастного рациона. Адепты высокожирного рацио­на утверждают, что его также можно рассматривать в качестве профилактики онкологических заболеваний. Строго говоря, кетогенный рацион диетой назвать сложно, поскольку он не предполагает не только лёгкого чувства голода, но даже никаких ограничений. Есть можно часто, досыта, и даже в качестве перекуса рекомендуется плотные продукты.

О минусах перестройки

Минусы у подобной системы питания тоже существуют. Из-за них кетогенной диеты нельзя придерживаться долго.

При длительном соблюдении возможны слабость, головокружение, тошнота, бессонница, хроническая усталость, раздражительность, плаксивость. Возможны неприятный запах изо рта и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Исследователи считают, что это проблемы кетоадаптации (перестройки организма на расход жиров, а не глюкозы), которая продолжается 2–3 недели. Поскольку кетовые тела выводятся из организма с дыханием и мочой, чтобы контролировать их концентрацию, необходимо больше пить (лучше простую воду, 2–3 литра в день).

Но это ещё не всё. По сути, кетогенная диета схожа с диетой Аткинса, которая имеет множество противопоказаний. Для диетологов очевидно, что избыток белка в рационе повышает свёртываемость крови и увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, может привести к образованию камней и заболеваниям суставов.

Неограниченное употребление жировых продуктов провоцирует атеросклеротический процесс и его осложнения (инфаркты и инсульты). Здоровым людям следовать такой дие­те рекомендуется не более 7–10 дней. А пациентам с сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обменными нарушениями, заболеваниями желчевыводящих путей она и вовсе противопоказана. Врачи считают, что самое главное в стремлении к идеальной фигуре – не погубить здоровье.

Что можно и нельзя

Общий принцип кетогенной диеты – рацион должен состоять из 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов.

Без ограничений можно есть

Все виды мяса (говядина, свинина, птица), рыбу и морепродукты (к­реветки, кальмары, мидии), яйца, овощи (лучше зелёные и те, в которых много клетчатки, – помидоры, баклажаны, сладкий перец), жирные молочные продукты (сливки, творог, сливочное масло, сыр), орехи, грибы, растительные масла (оливковое, кокосовое, миндальное). Из напитков разрешены крепкий чай и кофе (разумеется, без сахара). В пищу нужно класть как можно больше специй.

Следует исключить

Сахар в любом виде и сладкие п­родукты, зерновые (пшеница, рожь, овёс, ячмень, пшено), «вредные» растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное), фрукты, бобовые (ф­асоль, чечевица, горох), клубни (картофель, морковь, свёкла), обезжиренные продукты (диетический т­ворог), подливки и соусы.

В минимальных количествах допустимы

Ягоды и орехи, чёрный шоколад, несладкие фрукты. В день разрешается съедать не более 200 г зелёных овощей.

Те, кто следовал этой диете, рассказывают, что на таком рационе можно потерять за неделю до 5–8 кг.

ДИЕТА НА САЛЕ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2022 13:24

Добрый день, уважаемый посетитель моего отзыва. Сегодня я хочу с вами немного поговорить о диете на сале. Многие диетологи считают, что на сале невозможно похудеть, ведь мы потребляем жиры.

Но наша задача состоит в том, чтобы приготовить правильное сало для похудения, об этом мы поговорим с вами чуть ниже. Вообще сало кушать очень полезно, но во время диеты необходимо отказаться от любых продуктов, в которых содержится свинина, иначе никакого результата вы добиться не сможете. Но если выполнять все требования, то можно сбросить за неделю до 3 килограмм. А для этого нам необходимо:

1. Кушать один кусочек сала натощак.

2. Через пол часа примерно после приема сала необходимо скушать либо гречневую либо овсяную кашу, только без добавления растительного масла.

3. Вы можете также с утра принять одну чашечку кофе, не добавляя в него сахар.

4. Во время диеты на сале необходимо полностью избавиться от сладостей, жареной, копченной и соленой пищи.

5. Основное меню, наряду с салом, — это бобовые, каши, молочные продукты (нежирные), овощи, а также цельнозерновой хлеб.

6. Необходимо также соблюдать водный баланс для ускорения обмена веществ. Выпивать в сутки необходимо не менее 1,5 литра питьевой воды.

7. Вы также можете параллельно с диетой заниматься физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира.

Основное полезное свойство сала при похудении — это насыщение, одного кусочка сала вам будет достаточно, чтобы избавить себя от голода, при этом вы будете на протяжении дня отлично себя чувствовать и не нуждаться в сторонней пище. В сале содержится полезная арахидоновая кислота, которая регулирует гормональную и сердечно-сосудистую систему. Помимо этого в сале содержатся витамины А, Е, Д, бета-каротин. Сало укрепляет иммунную систему человека.

Вообще суточная норма жира приравнивается к 50 грамм сала, поэтому даже этой порции вам будет достаточно для того, чтобы утолить голод. Сало улучшает состояние кожи, зрение, а также ускоряет восстановительные процесс организма после тяжелых заболеваний или операций.

Но у сала есть один существенный недостаток: если его пожарить, то оно будет выделять очень опасные для нашего организма канцерогены. Поэтому людям, страдающим заболеваниями желудка и печени лучше жаренное сало не кушать.

Главный момент — это покупка сала и тут надо подойти ответственно к выбору. Идеальная толщина сала должна составлять 2,5 сантиметра, при этом на сале не должны присутствовать желтоватые или серые оттенки, сало должно быть упругим и если надавить на него пальцем, то оно должно моментально восстановить свою форму. Сало не должно быть жестким, стоит отказаться от расползающего или рыхлого сала.

Для диеты нам необходимо купить один килограмм сала. Диета будет длиться 13 дней, поэтому необходимо будет разделить сало на 13 равных кусков и по одному кусочку мы должны будем натощак принимать. Но для начала его необходимо правильно приготовить.

Понадобиться для этого нам эмалированная кастрюля, туда мы засыпаем примерно 300 грамм луковой шелухи, далее заливаем их двумя литрами воды и кипятим примерно час. Полученный отвар мы ставим на ночь, а утром процеживаем его и тогда только погружаем сало. Далее нам необходимо все это отварить 10 минут, потреблять его сразу нельзя. Все это мы ставим на ночь, и только утром следующего дня как оно подсохнет, обвалакиваем его в специях, добавляем корицу, мускатный орех, кориандр или гвоздику. Но ни в коем случае размораживать сало в микроволновой печи нельзя!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом


Видео обзор

Все(5)

Поможет ли сало похудеть и восстановить лёгкие после ковида: 6 вопросов калининградскому диетологу

Сало поможет укрепить сосуды — и навредить поджелудочной, восстановить лёгкие после ковида — и заразить гельминтами. Так есть ли золотая середина? На вопросы «Клопс» ответила калининградский диетолог Александра Давыдова.

«Сало — это свиной жир, поэтому он априори будет калорийным. В сале примерно 650 ккал на 100 граммов, поэтому этот продукт должен быть в ограниченном количестве в рационе». 

1. В чём польза?

В сале есть арахидоновая кислота, которая укрепляет сосуды. 

«Она хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, если это термически обработанное сало, если на нём не жарить и если не в избыточном количестве».

В нём есть селен — хороший компонент для волос, щитовидной железы, к тому же этот элемент неплохо усваивается именно с салом.

2. В чём вред?

Солёное сало — дополнительный источник натрия. Людям с повышенным давлением нужно быть  осторожными. 

«Если сало термически обрабатывают, содержащиеся в нём жиры окисляются и начинают обладать канцерогенными свойствами», — продукт также навредит человеку, имеющему проблемы с оттоком желчи, поджелудочной железой, ферментами для усвоения жиров.

«Если в сале есть мясные прожилки и оно куплено в непонятном месте, то могут мыть гельминты — глисты».

В сале много холестерина. Людям с высокими показателями лучше контролировать его употребление.

3. Сколько сала можно съесть в день?

Не более 20 граммов, и, конечно, не каждый день. Есть много других источников полезных жиров, лучше их чередовать.

4. Можно ли похудеть на сале?

Даже если человек будет питаться одним салом, он не сможет съесть столько, чтобы продукт отложился в жир. 

«Но у нас люди как сало едят? С хлебом и с борщом. В таком формате, конечно, никакого снижения веса не будет. А если человек решил снизить вес, он убрал лишние углеводы и в день ест кусочек сала, то это в жиры не пойдёт. Сало даст сытость надолго. И есть ещё кетодиета: её адепты любят сало, потому что диета состоит на 80% из жиров. Но не всем такое подходит». 

Невозможно худеть на каком-то монопродукте. Два дня пройдёт, и человек сорвётся на хлеб: «По-моему мнению, лучше, чтобы рацион был сбалансированный. Даже если съесть 200 граммов чистого сала, то это всего лишь 1 300 килокалорий. Но так с любым продуктом. Если человек целенаправленно сядет на такую диету, то за этим последует срыв и прибавка килограммов. Похудению способствуют ограниченный рацион и физические нагрузки».

Сало лучше взвешивать: может показаться, что ты отрезал 20 граммов, а будут все 100.

5. Можно ли детям давать сало?

«Детям я бы лет до шести точно не давала сало. Кто-то даёт  рассасывать кусочек тем, у кого ещё зубов нет. Я бы не стала так делать из-за угрозы гельминтоза. А ещё у ребёнка ещё микрофлора ЖКТ не сформирована достаточно, чтобы выдержать такой жирный продукт».

6. Поможет ли сало защититься от ковида?

«Если раскрутить всю цепочку, то арахидоновая кислота хорошо в маленьких количествах влияет на кишечник, укрепляет стенки. Но сало от «омикрона» вообще никак не защитит, иммунитет не поднимет». 

Переболевшим вирусной пневмонией рекомендуют жирные продукты: сливочное масло, сало: «Они нужны, чтобы восстановить альвеолы в лёгких. Но сало не способствует защите от коронавируса».

Диета на сале для похудения

Сало — это не только вкусный, но и полезный продукт, к которому многие относятся с опаской. А зря, ведь существует диета на сале для похудения, основателем которой является польский доктор Я. Квасневский.

Польза диеты на сале

Свиное сало богато ненасыщенными кислотами (40%), селеном, а также арахидоновой кислотой и оно никак не влияет на образование целлюлита. Диета на свином сале не только помогает похудеть, но и вывести из организма токсины, повысить иммунитет, нормализовать гормональный фон и избавиться от вредного холестерина.

Диета на сале на каждый день помогает похудеть, благодаря тому, что употребление этого продукта способствует насыщению, а значит, нервная система не будет страдать от постоянного чувства голода.

Человеческий мозг на 60% состоит из жиров, а потому жиры животного происхождения очень важно включать в рацион. Кроме того, животный жир обладает меньшей калорийностью, чем растительный и легче усваивается организмом. Съев на этой диете на завтрак ломтик черного хлеба и сала, желчный пузырь и поджелудочная железа будут лучше работать, а из организма выведутся накопившиеся за ночь токсины.

Питание при диете на сале

Точного рациона на день при диете на сале не существует. Польский доктор Я. Квасневский рекомендует ежедневно употреблять до 7 куриных яиц, мясо и сало в любом виде, жирные сливки, домашнюю густую сметану, молоко с повышенной жирностью.

Ошибочно полагать, что диета на сале для похудения, меню которой можно составить самостоятельно, — это легкий способ избавиться от лишнего веса. Питаться только жирной пищей достаточно сложно. Не стоит думать, что весь этот жирный рацион так легко соблюдать. Организм будет требовать овощной салат или какой-нибудь гарнир, но, к сожалению, на этой диете употребление пищи, богатой клетчаткой, строго запрещено. В качестве исключения, доктор Квасневский разрешает включить в рацион макароны, хлеб и картофель. Но только очень редко и в небольших количествах.

Придерживаться диеты на сале можно достаточно долго, главное, чтобы через 3-4 дня не пропало желание худеть, употребляя такую жирную пищу. Сложно сказать, сколько килограммов можно скинуть на этой новомодной диете. Здесь главное не только питание, но и занятия спортом, здоровый сон и, конечно же, положительный настрой.

Не стоит забывать и том, что еда не только должна доставлять удовольствие, но и не сказываться отрицательно на здоровье. Поэтому, прежде чем сесть на диету на сале, следует проконсультироваться с врачом.

 

Сало поможет похудеть: меню на каждый день

С употреблением сала в нашей жизни связано много стереотипов. Один из главных – миф о том, что люди, которые едят сало, рискуют от него разжиреть. Последние исследования ученых говорят, что как раз на сале прибавления в весе не будет. Если, конечно, употреблять его в меру. А вот польза для здоровья и для вашей внешности будет очевидна. Польский доктор Я. Квасневский разработал диету на сале для похудения, которая доказала свою эффективность.

Прежде всего, нужно заметить, что благодаря своему химическому составу сало не участвует в образовании целлюлита. Оно богато ненасыщенными кислотами, селеном и арахидоновой кислотой, которые эффективно участвуют в обменных процессах. Сало способствует выведению из организма накопившихся токсинов, а также повышает защитные силы организма. Кроме того, диета на сале помогает избавиться от вредного холестерина и нормализовать гормональный фон.

Кроме того, маленький ломтик сала способен притупить чувство голода на  несколько часов. Поэтому такая диета на сале переносится намного проще: худеющего не преследует постоянное чувство голода.

Человеку обязательно нужно употреблять в пищу животные жиры. Ведь наш мозг на 60% состоит из жира, и его нужно чем-то питать. При этом растительные жиры могут возместить недостаток животных лишь частично. И, вопреки, устоявшемуся мнению, именно растительные жиры усваиваются организмом труднее, чем животные, ибо животные жиры менее калорийны (да-да!).

Ломтик черного хлеба с ломтиком сала могут стать для вас идеальным завтраком, который активизирует работу поджелудочной железы и желчного пузыря и поможет вывести накопившиеся за сутки токсины.

 

Доктор Квасневский сразу оговаривает, что точных пропорций в диете на сале нет. Каждый человек подбирает себе индивидуально, по своим ощущениям. Главное в этом – не переедать и не водить дополнительные компоненты питания.

Доктор, ломая все стереотипы, предлагает употреблять ежедневно сало и мясо в любом виде, а также до 7 куриных яиц (!). Дополнить это меню можно жирными сливками и молоком повышенной жирности. При этом (внимание!) – различные салаты, гарниры и прочие пищевые разнообразия исключаются, хотя организм будет безумно этого требовать.

В этом заключается наибольшая сложность диеты на сале – только животные жиры и более ничего. Можете не сомневаться, что много всего этого вы не съедите. И, конечно, по истечении какого-то времени ваш организм потребует сбалансированной разнообразной пищи.

Однако после того, как диета на сале останется в прошлом, вы с удивлением обнаружите, что ваши килограммы растаяли, талия стала уже, а самочувствие существенно улучшилось.

Теперь можно разнообразить свое меню. Однако сало, хотя бы его ломтик на завтрак, оставьте в своем ежедневном рационе. Оно защитит вас от многих неприятностей и поможет поддерживать форму.

Диета на сале для похудения

Проблема лишнего веса — это бич нашей современности.

Пока одна реклама нам навязывает дешево и вкусно отобедать в фаст фуде, другая — рекомендует нам худеть быстро и полезно. Так что же делать обычному рядовому гражданину, чтобы не потеряться в этом потоке изобилия информационных услуг? Что делать тем, кто не обладает идеальными формами и не соответствует современным эталонам красоты?

Бег по кругу или почему лишние килограммы возвращаются?

Непонимание истинной причины возникновения избыточного веса обрекает человека на бег по кругу. Своими неправильными действиями можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и серьезно навредить своему организму.
Если проблема лишнего веса еще не переросла в стадию ожирения, то, для того чтобы немного привести себя в форму, можно попробовать сделать свое питание более сбалансированным и увеличить физическую активность.

Увеличение веса в основном (если это не связано с заболеваниями в организме) происходит из-за того, что количество потребляемой энергии больше количества расходуемой. Поэтому правильно подобранный, индивидуальный, рацион поможет вам избежать этого дисбаланса.
В основном люди набирают вес употребляя продукты, которые содержат большое количество углеводов и сахара. Некоторые вынуждены отказываться даже от овощей и фруктов. Многие видят проблему в жирной и калорийной пище.

Жирное жирному рознь.

Для организма очень вредна жирная и жареная пища, потому как в процессе обработки продукт теряет свои полезные качества и начинает выделять канцерогены. Именно они плохо выводятся из организма и откладываются в виде жира.
Как выяснилось, совсем не обязательно отказываться от всей жирной пищи. Мало кто знает, что сало можно есть даже во время диеты.

Как похудеть и не навредить организму.

сало полезно для организма

Сало — это подкожный жир, который содержит биологически активные вещества. В нем не содержится углеводов и намного меньше вредного холестерина, чем, например, в сливочном масле. Прекрасно усваивается желудком, если он здоров, и не перегружает печень.

В сале в большом количестве содержатся такие полезные вещества как:

Витамины А, Д, Е — жирорастворимые витамины, усваиваются из пищевых жиров в кишечнике.
Витамин А — антиоксидант, важен для здоровья зубов, костей, слизистых оболочек и кожи.
Витамин Е — антиоксидант, защищает клетки от вредных веществ и свободных радикалов.
Витамин Д — полезен для усвоения кальция в организме, и для укрепления зубов и костей.
Витамин F — является профилактикой атеросклероза.
Каротин — поддерживает иммунитет, работу сердца и зрения, поддерживает работу репродуктивной функции.
Кислоты — линолевая, олеиновая, пальмитиновая.
Арахидоновая кислота — не содержится в растительных маслах. В ней нуждаются гормоны и иммунные реакции. Хорошая профилактика для сердечно-сосудистых заболеваний, нужна для сердечной мышцы. Важна для холестиринового обмена.

Сало — это необходимый продукт для поддержания общего иммунитета. Очень полезно сало и для тех, у кого есть проблемы с суставами. Это жир, который быстрее всех усваивается организмом. Плавится сало при температуре уже 37 градусов. Жаренное сало, так же как и растительные масла, теряет часть своих полезных свойств, образуя токсины и канцерогены. А слегка подогретое сало, напротив, будет быстрее усваиваться организмом.

Существует множество диет, где за основу взято сало. Если соблюдать суточную норму калорий, от сала располнеть нельзя. Вес набирают от количества съеденного сала. Точно также, как и от любого другого продукта.

Самым полезным считается соленое сало. Если вы любите копченое сало, то лучше коптить его самостоятельно в домашних условиях. Употреблять его лучше всего с черным хлебом (хлебом с отрубями) и чесноком или луком. В таком сочетании оно усваивается лучше.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что худеть можно, не лишая организм жиров, полезных питательных веществ и витаминов. Поэтому худейте полезно и со вкусом!

Перейти к следующему разделу >>

Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен

Подписывайтесь на мою рассылку на Subscribe.ru

Все о женской красоте и здоровье

Полезные советы и статьи для женщин

Диета на сале для похудения

советы женщинам,уход за собой в домашних условиях,духовный путь развития,познание себя,любовь к себе

Сало.В чем польза сала. Диета на сале для похудения.Почему лишние килограммы возвращаются и как этого избежать.Как похудеть и не навредить организму.

Диета для похудения на сале: отзывы

В это трудно поверить, но ученые доказали, что сало это не только полезный продукт, но при правильном подходе, если не злоупотреблять этим продуктом, от сала вы не только не потолстеете, а наоборот, сбросите вес.

Давайте разберемся что это: шутка или чья-то фантазия.
Тщательные исследования этого продукта показали на наличие витаминов Д, А, Е.
Почти половина состава, а именно 40 процентов содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют обмен холестерина в крови, выводят шлаки и вредные вещества и поддерживают гормональный уровень в нормальном состоянии.

Основные и нужные кислоты это арахидоновая и олеиновая и очень нужный для любого организма такой микроэлемент как селен.
Как они работают и что делают:

Арахидоновая кислота это активный компонент, который активирует метаболизм, усиливает сопротивление организма в борьбе с вирусами. Благоприятно действует на сердечную мышцу.

Олеиновая кислота не дает окисляться липидам в клетках организма и пресекает образование холестериновых бляшек.

Селен это сильный антиоксидант с явно выраженными противовоспалительными действиями. Отсутствие этого элемента в организме может спровоцировать всплеск или обострение болезней связанных со щитовидкой, поджелудочной, а также сердечные заболеваний.

Употребление свиного сала благоприятно влияет на работу почек и печени, полезно при пневмонии, служит отличным средством как профилактика в предупреждении и обострении болезней органов дыхания.

Именно правильное употребление свиного сала заставляет организм правильно и вовремя расщеплять липиды, что и является главным фактором в коррекции веса.

Диетологи разработали специальную диету по употреблению сала на 10 дней. Плюсы на лицо. Вам не нужно голодать, просто правильно употребляйте сало. Вообще диет на эту тему много, вплоть до абсурдных, где рекомендуют употреблять сало до отвала. Не будим рассматривать все, просто включим здравый смысл. Выбираем рабочую систему.

Итак, диета на сале на 10 дней.

  • Приобретаем кусочек свиного, свежего сала, грамм 200, и делим его на 10 равных частей.
  • Употребляем один кусочек за пару часов до обычного завтрака. Когда это будет сами смотрите 4 или 5, или 6 часов утра.
  • Дальше все идет как обычно: ваш завтрак, обед и прочее. Ничего менять не нужно, вот только рекомендация ввести в рацион побольше фруктов и овощей.
  • Важно после такой диеты не употреблять сало, ни в каком виде 6 месяцев. Потом можете повторить.

В чем плюсы такой диеты:
Вы не будете чувствовать чувство голода.
Кто пробовал диету, утверждают снижение веса до 6 кг.

Вот и весь секрет диеты для похудения на свином сале. Я думаю, что такая диета подойдет многим своей доступностью, и отсутствием чувства голода, который присущ многим диетам.

Что такое полезные жиры? | Какие жиры полезны для вас?

Возможно, вы исключили его из своего рациона и регулярно тренировались в тренажерном зале, чтобы сжечь его.

Но когда дело доходит до похудения, оказывается, что жир не враг. На самом деле, когда дело доходит до потери жира, жир тоже не враг.

Вот почему диета с низким содержанием жиров может на самом деле помешать вашим усилиям похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Зачем нашему телу нужен жир

Многие пищевые жиры называются «необходимыми» жирами, потому что они нужны нашему организму для правильного функционирования.

Жир имеет решающее значение для нервной системы, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (включая витамины A, D, E и K, которые способствуют росту и защищают репродуктивное здоровье) и может защитить от сердечных заболеваний.

Ключ к успеху заключается в том, чтобы в вашем рационе были правильные жиры.

Вам не обязательно избегать этих красных этикеток на полках супермаркетов. Вооружитесь фактами о «хороших» и «плохих» жирах, и вскоре вы сможете отличить моно- и трансжиры, или, проще говоря, что улучшит ваше здоровье и поможет в достижении ваших целей по снижению веса, а что победило. ‘т.

Вот скинни о том, какие жиры есть, а каких избегать.

СВЯЗАННЫЙ: Диетолог по рецептам Руби рассказывает о здоровой пище для сердца

Что такое «хороший» жир?

«Хороший» жир более известен как ненасыщенный жир. Он бывает двух видов: мононенасыщенный жир и полиненасыщенный жир.

Мононенасыщенные жиры . Содержащиеся в оливковом масле, миндале, кешью, арахисе, арахисовом масле, семенах кунжута и авокадо повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП.Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Этот тип жира также может помочь предотвратить появление жира в области живота.

Полиненасыщенные жиры — эти жиры снижают уровень холестерина ЛПНП и содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью мозга и сердца и многое другое. Они также содержат омега-6 жирные кислоты, которые улучшают здоровье кожи и глаз. Вы найдете омега-3 в лососе, сельди, скумбрии, грецких орехах, льняном семени и масле канолы.

Что такое «плохой» жир?

«Плохой» жир бывает двух видов: насыщенный и транс.Вот что вам нужно знать.

Насыщенные жиры . Содержащиеся в мясе и птице, а также в некоторых молочных продуктах, таких как сливки, масло и молоко, насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП и могут увеличить риск сердечных заболеваний. Тем не менее, вам не нужно полностью исключать эти продукты из своего рациона. Британские рекомендации гласят, что мужчины должны потреблять не более 30 г, а женщины — не более 20 г насыщенных жиров в день. Хороший совет — удалить весь видимый жир с мяса, включая кожу с курицы.

Трансжиры – производятся из ненасыщенных жиров, химически модифицированных для увеличения срока годности. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП, снижают уровень хорошего холестерина ЛПВП, способствуют воспалению и увеличивают риск сердечных заболеваний. Их можно найти во многих маргаринах (проверьте наличие «гидрогенизированного жира» на этикетках пищевых продуктов), а также в обработанных пищевых продуктах, таких как торты, печенье, пироги, пакетированные смеси для тортов, замороженные продукты, такие как блинчики с начинкой, и продукты, приготовленные во фритюре, такие как картофель фри. , рыба в кляре и куриные наггетсы.

Жирные продукты, которые следует включить в диету для похудения

Забудьте о обезжиренных блюдах — вот список продуктов, которые не вредят жиру и которые стоит включить в свой рацион.

  • Авокадо . Этот гладкий сливочный фрукт также богат клетчаткой, которая может способствовать ощущению сытости.
  • Гайки . Орехи являются отличным источником белка и полезных жиров. Они делают большую закуску; просто не забудьте ограничить себя здоровым размером порции.
  • Лосось . Лосось, богатый белком и омега-3 жирными кислотами, очень питателен и подходит для всех видов блюд, от жарки до ризотто.
  • Яйца . Наполненные белком и достаточно универсальные, чтобы составить основу здорового завтрака, обеда или ужина, яйца — настоящий фаворит WW.
  • Семена чиа . Семена чиа, являющиеся отличным источником клетчатки и способные поглощать воду в 12 раз больше своего веса, не только питательны, но и расширяются в желудке, вызывая чувство сытости.
  • Оливковое масло первого холодного отжима . Один из основных продуктов средиземноморской диеты, оливковое масло первого отжима содержит антиоксиданты, жирные кислоты и небольшое количество витаминов Е и К.
  • Сыр . Богатый белком и кальцием сыр является отличным источником энергии и может помочь защитить кости и зубы.
  • Темный шоколад . Темный шоколад богат антиоксидантами и минералами, включая железо, магний и марганец.Он также может повышать уровень ЛПВП и снижать уровень холестерина ЛПНП.

Хотя само собой разумеется, что мы должны стараться максимально ограничить количество трансжиров в нашем рационе, насколько много может быть слишком много, когда речь идет о включении в наш рацион «хороших» жиров?

Ознакомьтесь с рекомендуемыми размерами порций ниже:

•          Авокадо, ½ среднего размера, 77,5 г

•          Орехи кешью, 10 шт., 10 г

•          Половинки грецкого ореха, 3 шт., 9 г

•          Сухой жареный арахис, 10 штук, 13 г

•          Фисташки, 15 шт., 15 г

•          Бразильские орехи, 2 шт., 6 г

•          Лосось, сырой, 1 филе среднего размера, 130 г

•          Яйцо, целое, сырое, 1 среднее, 52 г

•          Семена чиа, 15 г

•          Оливковое масло, 1 чайная ложка, 5 мл.

•          Сыр чеддер, 1 средняя порция, 40 г

•          Темный шоколад, 2 плитки, 14 г (или 1 плитка, 7 г)

Как эти продукты могут помочь вам похудеть и похудеть?

В двух словах (без каламбура) жир невероятно насыщает.Кроме того, для его переваривания требуется много времени, поэтому употребление небольшого количества жира с каждым приемом пищи может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, помогая вам есть меньше в целом.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 8 продуктов дадут вам чувство сытости на весь день

Хотите избавиться от жира на животе? Исследование, проведенное в 2009 году в British Journal of Nutrition, показало, что участники, потреблявшие больше всего ненасыщенных жирных кислот, имеют более низкие индексы массы тела и меньше брюшного жира[1], чем те, кто потреблял меньше всего.

Как и в любой программе здорового питания, очень важно сочетать хорошую диету с физическими упражнениями. Добавьте кардио и силовые упражнения в свой режим тренировок и увеличьте интенсивность с помощью интервальных тренировок. Помните, что вы можете отслеживать свою еду и активность в приложении WW.

СВЯЗАННЫЙ: Интенсивность упражнений и как ее использовать

Сообщение на вынос? Вместо того, чтобы придерживаться рецептов с низким содержанием жира, ищите рецепты с низким содержанием транс- и насыщенных жиров.Прокрутите вниз, чтобы найти 18 вкусных рецептов полезных для здоровья продуктов, в состав которых входят ненасыщенные жиры!

[1] Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 плазмы отрицательно связаны с ожирением. Micallef M1, Munro I, Phang M, Garg M. Br J Nutr. 2009 г., ноябрь; 102(9):1370-4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19454127

Разница между похудением и похудением

Существует большая разница между похудением и похудением. Ваша цель никогда не должна состоять в том, чтобы похудеть, но вместо этого всегда должна быть потеря жира.Когда вы худеете, вы теряете всего понемногу: жира, мышц, жидкости, размера органов. Вы хотите, чтобы большая часть потери веса происходила за счет жира, а не других вещей. Если вас беспокоит только меньшее число на весах, вы можете вместо этого терять ценные мышцы, что приведет к долгосрочному увеличению веса, то есть жира.

Тестирование жировых отложений

Чтобы определить, теряете ли вы вес или жир, проведите тест на жировые отложения. Если вы женщина весом 150 фунтов с 35-процентным содержанием жира, вы носите с собой более 52 фунтов жира.В идеале у здоровой женщины должно быть около 25 процентов жира, или около 37 фунтов, поэтому для достижения более здорового уровня потребуется потеря 15 фунтов жира. Скажем, вы потеряли в общей сложности 20 фунтов, но только 10 фунтов из них пришли из жировых запасов. Вы все равно будете иметь нездоровые 32 процента жира. Чтобы достичь 25-процентного уровня жира в организме, все 20 фунтов должны приходиться на жир.

Обезвоживание не настоящая потеря веса

Один из самых быстрых способов похудеть, который не имеет ничего общего с потерей жира, — обезвоживание.Если вы теряете вес из-за обезвоживания, вы потеряли только воду, и эти килограммы сразу же вернутся. Не обманывайте себя, думая, что эти килограммы действительно исчезли. У вас все еще столько же жира на теле, как и раньше. На самом деле, без гидратации мышцы высыхают, потому что вода делает их пухлыми и живыми, делая вас легче, но без энергии и силы.

Нарастите мышечную массу, чтобы сжечь жир

При похудении единственный способ избавиться от жира — добавить силовые тренировки в свою фитнес-программу.Не пытайтесь похудеть, просто выполняя кардио. Килограммы, которые вы сбрасываете с помощью кардио, сразу же вернутся, если вы прекратите кардио, без мышечной массы, чтобы удерживать вес. Не беспокойтесь о том, чтобы набрать массу или набрать слишком много мышц. Для большинства населения это просто не проблема. Когда вы наращиваете мышечную массу, вы улучшаете соотношение жировых отложений, что является основной целью.

Потеря веса, кроме жира, неизбежна, но потеря мышечной массы вызовет рикошетный эффект, который приведет к увеличению веса.Мышцы метаболически активны и разжигают огонь, поддерживая быстрый метаболизм и сжигая калории. Даже когда вы сидите на диване, вы сжигаете больше калорий, если у вас больше мышечной массы. Таким образом, потеря мышечной массы означает, что ваша печь замедляется, ваш метаболизм становится вялым, а вес продолжает расти.

Избавьтесь от жира, чтобы стать здоровым

Потеря веса может привести к тому, что вы будете выглядеть как уменьшенная копия толстого человека, потому что под кожей у вас нет мышечного тонуса.Чтобы выглядеть подтянутым, здоровым человеком, терять жир и иметь мышцы абсолютно необходимо. Ударьте по весам. Если вы не знаете, что делаете, обратитесь за помощью, потому что важно правильно выполнять силовые тренировки, чтобы избежать травм.

Разница между потерей жира и потерей веса

Избавление от слоя жира, покрывающего шесть кубиков, означает, что вы сокращаете калории и увеличиваете сжигание калорий. Но то, что весы стали на три фунта меньше, чем на прошлой неделе, не обязательно означает, что вся ваша тяжелая работа окупается.

Есть три объяснения потери веса, говорит Джоэл Сидман, специалист по силовым тренировкам, доктор философии, владелец Advanced Human Performance в Атланте: потеря жира, потеря мышечной массы и потеря воды. С идеальной диетой и режимом тренировок вы просто будете терять жир. Но из-за того, что в диете и тренировках так много движущихся частей, есть вероятность, что вы похудеете так, как хотите.

Потеря Мышц

Для поддержания мышц требуется постоянная работа — мы все это знаем.Но если вы сосредоточены на исправлении диеты или усилении кардиотренировок, чтобы сжечь жир, этот фокус, вероятно, идет за счет силовых тренировок.

Кроме того, если вы больше сосредоточены на ограничении калорий, чем на тренировках, вы почти наверняка потеряете вес мышечной ткани, говорит Сидман. Почему? Потому что ограничение калорий обычно означает ограничение макронутриентов. Без достаточного количества белка в вашем рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Мало того, что лишаться этих достижений обидно, так еще и мышцы напрямую влияют на ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — или на скорость, с которой ваше тело сжигает калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя.Меньше мышц означает более низкий BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует чувствительность к инсулину — биологический процесс, который определяет, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильного питания, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью будут разделены на ваши мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки, добавляет Сидман.

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают примерно в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов, объясняет Сидман.Когда вы урезаете углеводы, ваше тело не удерживает столько воды, просто и понятно.

Но потеря веса воды похожа на полировку вашего автомобиля — это делает внешний вид более гладким, но благоустройство недолговечно, и на самом деле никаких внутренних улучшений сделано не было. «Если вы теряете межмышечную воду, поначалу это не имеет большого значения — это все равно, что выпустить немного воздуха из воздушного шара», — объясняет Сидман. Но через несколько недель, поскольку мышцы на 70 процентов состоят из воды, ткани адаптируются к обезвоживанию, и ваши мышцы сжимаются и начинают атрофироваться.Вы не только ставите под угрозу структурную целостность своих мышц, но и теряете массу из-за нехватки воды, вы также запускаете метаболическую дисфункцию BMR и чувствительности к инсулину, которая возникает при потере мышечной массы.

Проблема возникает, когда вы постоянно падаете ниже 50-75 граммов углеводов, добавляет Сидман. Вам по-прежнему необходимо есть немного углеводов — не менее 0,5 грамма на фунт веса вашего тела для низкоуглеводной диеты или от 0,75 до 1,5 грамма на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит сбросить жир без потери этой внутримышечной воды. .

Потеря жира

Ваша цель — добиться максимального липолиза — биологического процесса расщепления жировых липидов и триглицеридов либо в пище, которую вы едите, либо в тех продуктах, которые уже хранятся в вашем теле. В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, отмечает Сидман. Также было показано, что упражнения активизируют эти липолитические ферменты и улучшают функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают вам сбросить жир.

Хотя это звучит довольно просто, на самом деле невероятно сложно предсказать потенциальную скорость выгорания.«Это не просто калории на входе и расходуемые калории», — поясняет Сидман. В то время как традиционно считалось, что между вашим BMR и потреблением калорий вы можете рассчитать, сколько жира вы будете терять в неделю. Но существует бесконечное количество возможностей, которые могут возникнуть среди различных ферментов, гормонального ответа, биохимических реакций и эндокринной функции — и это лишь некоторые из них, — которые все могут повлиять на эту скорость, добавляет он.

Откуда ты знаешь?

Если вы видите, что за неделю уходит более двух фунтов, вы имеете дело не только с потерей жира.«Когда парни начинают увеличивать количество тренировок и сокращать калории, они довольно быстро теряют жир, но никогда с такой скоростью», — объясняет Сидман. Эти два фунта в неделю являются порогом сжигания жира почти для всех. Если вы сбросите 10 фунтов за неделю, подавляющее большинство из них будет связано с весом воды и небольшой потерей мышечной массы.

Хотите похудеть? Вот как быстро вы можете безопасно сбросить лишние килограммы.>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему жиры в вашем рационе полезны для похудения и сияющей кожи

Пищевая промышленность годами демонизировала жиры, и сегодня мы, наконец, поняли, почему.Пара статей, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine Американской медицинской ассоциации, показала, что сахарная промышленность заплатила за исследования, в которых недооценивалась связь между сахарами и сердечными заболеваниями. Вместо этого эти исследования указали на жир как на основную причину сердечных заболеваний, упустив тот факт, что сахар также может быть главной причиной.

Эксперты в области здравоохранения и диетологи годами пытались изменить плохую репутацию жиров. Не все жиры вредны, и есть полезные жиры, которые необходимы для сбалансированного питания.

На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым американцам старше 2 лет потреблять от 25 до 35 процентов от общего количества ежедневных калорий в виде жиров из здоровых источников, таких как орехи, рыба и масла.

Вот 11 причин (да!) любить, праздновать и действительно есть диетические жиры.

1. Они сохраняют чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Исследования показали, что здоровые ненасыщенные жиры (такие как мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры омега-3 или омега-6) положительно влияют на чувство сытости и помогают регулировать аппетит, контролируя выброс гормонов аппетита.

«Добавление небольшого количества жира в пищу помогает замедлить скорость, с которой ваш желудок опорожняется во время пищеварения», — сказала Мадлен Фернстром, редактор NBC News по вопросам здоровья и питания. «И чем дольше еда остается в вашем желудке, тем дольше длится чувство сытости — посылая этот сигнал в ваш мозг».

Чтобы увеличить потребление этих ненасыщенных жиров, добавьте в свой рацион такие продукты, как натуральное арахисовое масло, авокадо, миндаль и оливковое масло.

2. Жиры имеют прекрасный вкус.

«Наши вкусовые рецепторы воспринимают жир как гладкий и сливочный — что очень желательно и является вкусным сигналом для нашего мозга», — сказал Фернстром.«Жиры, содержащиеся в пищевых продуктах (без добавления), содержат множество вкусовых компонентов, которые усиливают вкус».

3. Они дают вам энергию.

Одно исследование показало, что полиненасыщенные жиры дают испытуемым значительно больше энергии после обеда.

«Сочетание жиров, белков и цельнозерновых углеводов может стать лучшим источником энергии — миндальное масло на ломтике цельнозернового хлеба может стать отличным тонизирующим средством в качестве позднего перекуса или быстрого завтрака. «, — посоветовала Бонни Тауб-Дикс, Р.Д., основатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитай перед тем, как съесть».

СВЯЗАННЫЕ: 7 утренних ритуалов для более здорового дня

Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров включают растительные масла, такие как подсолнечное масло, и рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь и форель. Дополнительные источники включают грецкие орехи, семена подсолнечника и тофу. Попробуйте добавлять эти продукты в свой обед несколько раз в неделю.

4. Жиры помогают снизить уровень холестерина в крови.

По данным Американской кардиологической ассоциации, полиненасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина ЛПНП, что в результате может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько упражнений вам нужно, чтобы предотвратить сердечные заболевания, рак?

5. Жир хорошо сочетается с другими пищевыми ингредиентами.

«Небольшое количество жира в смеси позволяет уменьшить количество соли и сахара, добавляемых во время приготовления», — посоветовал Фернстрем. «Жир усиливает вкус и усиливает вкус как сладких, так и соленых продуктов».

Комбинации, которые можно добавить в свой рацион: Йогурт с миндалем, авокадо, смешанный с яйцами, и заправить салат порцией лосося.

6.Авокадо полны полезных жиров.

Кто не любит авокадо? Есть несколько веских причин, чтобы продолжать их есть. Половина авокадо содержит около шести граммов мононенасыщенных жирных кислот с высоким содержанием, а масло авокадо богато полезными ненасыщенными жирами, которые способствуют здоровью крови.

Другие исследования показали, что потребление авокадо помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и может даже способствовать контролю веса и здоровому старению.

СВЯЗАННЫЕ: Добавьте авокадо, снизьте уровень холестерина

7.Жир помогает организму усваивать необходимые витамины.

«Правильный жир обеспечивает энергию, смягчает наши органы и позволяет организму усваивать необходимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K», — сказал Тауб-Дикс.

СВЯЗАННЫЕ: Избавьтесь от жира на животе с помощью этих 5 упражнений

8. Тело нуждается в жире, чтобы выжить.

«Это жиры, полученные из растительных источников, таких как масла, авокадо и миндаль, которые могут помочь нам жить здоровой и вкусной жизнью», — сказал Тауб-Дикс.

Постарайтесь ограничить количество потребляемых насыщенных жиров до 7 процентов от дневной нормы калорий.Точно так же старайтесь полностью избегать трансжиров. Эти трансжирные кислоты в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, выпечка, замороженная пицца, крекеры и многое другое. Самый простой способ сделать это — придерживаться диеты, полной цельных, настоящих продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи и нежирные источники белка.

9. Жир полезен для мозга.

Хотя в этой области, безусловно, необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что старение мозга и слабоумие могут зависеть от вашего рациона питания.Ключ? Избегайте насыщенных и транс-жиров и увеличивайте потребление омега-3 жирных кислот.

10. Жир сохраняет красоту кожи и волос.

«Достаточное количество жиров в рационе — красота изнутри — сохраняет вашу кожу и волосы блестящими и здоровыми», — сказал Фернстром. «Когда жир слишком ограничен, волосы и кожа могут стать сухими, волосы теряют блеск, а кожа теряет свое здоровое сияние».

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших продуктов для кожи: ешьте на пути к красоте

11. Жир может быть вашим лучшим помощником в похудении.

«Да, жир может быть вашим лучшим помощником в похудении (и здоровым)», — сказала Кери Глассман, RD и TODAY Tastemaker. «С другой стороны, продукты с низким содержанием жира или обезжиренные могут быть вашими врагами. Когда жир удаляется из пищи, его часто заменяют сахаром для аромата и дополнительными химическими веществами, чтобы сохранить вкус».

И у вас остается продукт, в котором больше калорий, сахара и химикатов.

«Жир помогает сжигать жир, а также необходим для усвоения жирорастворимых витаминов», — объяснил Глассман.

Помните об этом, когда в следующий раз услышите что-то негативное о слове на букву «f».Не все жиры вредны, и полезные жиры имеют решающее значение для поддержания здорового образа жизни на долгие годы.

Tropical Loophole Brown Fat Потеря веса

* Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что таблетки для похудения вам подходят.

(объявление) Ожирение вызывается разными причинами у всех. Малоподвижный образ жизни в сочетании с переутомлением и нездоровой пищей часто является виновником.

Гормональный дисбаланс, стресс, малоподвижный образ жизни, плохой сон и воспаление — это другие факторы, которые могут влиять на массу тела, а также на иммунную систему.

Никогда еще не было такой потребности в полностью натуральной добавке для проактивной оптимизации личного самочувствия. Вот тут-то и появляется Exipure.

Доступен океан пищевых добавок для похудения, но люди никогда не получают от них пользы и не теряют вес. Exipure выделяется тем, что использует совершенно новый подход к сжиганию жира и похудению благодаря своей уникальной формуле с тропическими лазейками.

Щелкните здесь, чтобы посетить веб-сайт Exipure для получения дополнительной информации

Ингредиенты

Exipure полностью натуральные.Более того, они созданы в соответствии с научными исследованиями, которые связывают уровни бурой жировой ткани в организме с весом человека.

В этом обзоре мы обсудим эффективность формул, разберем действие ингредиентов, обсудим побочные эффекты и рассмотрим рекомендации по использованию.

Срок годности Отзывы

Избыточный вес сказывается на том, насколько активным и энергичным вы себя чувствуете, но дело не только в этом.Избыток жира в организме вызывает ряд проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульт… и этот список можно продолжить.

Если у вас избыточный вес, вы не одиноки. По данным ВОЗ, по состоянию на 2016 год более 1,9 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес. Они обнаружили, что 39 миллионов детей в возрасте до пяти лет страдают ожирением, и все они подвержены рискам для здоровья, перечисленным выше.

Таблетки для похудения

Exipure — это травяные добавки, разработанные для тех, кто пытается похудеть.В недавно выпущенной добавке используются восемь растительных ингредиентов, которые помогают организму снизить уровень жира. Добавка помогает похудеть, избавляясь от упрямого жира в организме.

Одним из простых преимуществ Exipure является то, что он выпускается в форме таблеток, что делает его более простым в использовании, чем большинство продуктов для похудения. Кроме того, таблетки Exipure доступны по доступным, часто сниженным ценам.

Exipure Reivew

EPR Retail News

Вот простое изложение того, как работают таблетки для похудения Exipure.

Ингредиенты добавки работают вместе, чтобы увеличить количество бурой жировой ткани или БЖТ в организме.

BAT более известен как «бурый жир». Это естественная часть здорового, стройного тела. В тучных телах отсутствует бурый жир, а вместо него имеется белый жир. Белый жир — это жир, который нелегко сжечь, и на его избавление может уйти много времени.

Прием таблеток Exipure может помочь организму преобразовать проблемный белый жир в легко сжигаемый бурый жир.В буром жире много митохондрий, поэтому при сгорании он выделяет много тепла. Бурый жир также сжигает в 300 раз больше калорий, чем белый жир.

Таким образом, капсула Exipure поможет легко сбросить вес. Результаты видны через несколько недель использования.

Хотя в это может показаться трудным поверить, существуют научные доказательства того, что BAT помогает людям с ожирением сбросить вес. Ссылки на соответствующие исследования можно найти на веб-сайте Exipure внизу страницы.

В одном из этих исследований отмечается, что люди с низким уровнем НЖТ обычно страдают ожирением. Исследование также предполагает, что улучшение уровня BAT может помочь в потере веса, а увеличение уровня BAT — это преимущество, которое предлагают только таблетки Exipure. Мы обсудим это исследование более подробно в следующем разделе.

(СПЕЦИАЛЬНАЯ АКЦИЯ) Нажмите здесь, чтобы купить Exipure по сниженной цене, пока товар есть в наличии

Связь между массой тела и бурым жиром

Понимание взаимосвязи между бурым жиром и весом является первым шагом к пониманию того, как капсула Exipure помогает организму.

Когда вы думаете о телесном жире, вы, скорее всего, думаете о белом жире. Большинство людей не знают о существовании бурой жировой ткани.

BAT также является жиром, но более здоровой его версией, и большая часть жира в здоровом организме хранится в виде BAT. Часть БЖТ в организме состоит из коричневых адипоцитов или «жировых клеток». Но большинство бурых адипоцитов происходят из белого жира.

Адипоциты из бурого жира легко тают, но адипоциты из белого жира сжигаются нелегко и являются причиной ожирения.

В более стройных телах содержится большое количество бурого жира, а в тучных телах, как и следовало ожидать, содержание этих тканей низкое. Кроме того, с возрастом происходит естественное снижение превращения белого жира в бурый жир. Это снижение вызвано замедлением метаболизма.

По этой причине люди среднего и пожилого возраста склонны к ожирению чаще, чем молодые люди.

Интересно, что основная роль бурого жира в организме заключается в том, чтобы помочь организму с терморегуляцией.Но побочным эффектом этого свойства является то, что бурый жир также способствует снижению веса.

Бурый жир, как правило, богат митохондриями. Это клетки, которые генерируют энергию для функционирования организма. Богатство энергией бурого жира является причиной того, что при сжигании жира выделяется большое количество тепла, помогая сохранять тело теплым и стройным.

Ученые изучили это свойство бурой жировой ткани и обнаружили, что НЖТ дает значительно больше калорий, чем белый жир.

Другое исследование, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации, подтверждает, что люди с низким уровнем НЖТ легко набирают вес и с трудом его теряют. Это связано с тем, что здоровое питание и физические упражнения не помогают увеличить количество бурой жировой ткани в организме.

Напротив, более стройные люди имеют более высокий уровень НЖТ в организме. Это позволяет их телам быстрее сжигать жир, и в результате они не так легко набирают вес, даже если придерживаются нездоровой диеты.

Основная идея всех этих исследований заключается в том, что высокий уровень НЖТ помогает вашему телу естественным образом терять вес.

Exipure Reivew

EPR Retail News

Похудение с помощью Exipure

Потеря веса не должна быть сложным процессом. Идея заключается в том, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день.

При дефиците калорий организм вынужден использовать энергию, запасенную в слоях жира.Достижение дефицита калорий только за счет еды может быть затруднено, поэтому его часто сочетают с физическими упражнениями, чтобы организм сжигал больше энергии, чем потреблял.

Есть несколько диет и различных упражнений, которые могут помочь вам похудеть, но этот подход к похудению подходит не всем. Это потому, что тела разные, и увеличение веса может быть результатом разных вещей.

Фактически, диета с дефицитом калорий может быть опасна для некоторых людей.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем ограничивать свою диету, и определить, подходит ли она вам.

Но проблема остается, и похудеть за ночь вообще не получается. Конечно, есть радикальные варианты, такие как рискованная операция, которая может стоить целое состояние. Вы также можете принимать некоторые безрецептурные добавки, но не все из них работают, и многие из них имеют серьезные побочные эффекты.

Таблетки

Exipure предназначены для людей, которые хотят похудеть недорогим, надежным и естественным способом.

Таблетки для похудения Exipure содержат натуральные ингредиенты, которые повышают уровень НЖТ в организме. Таблетки помогают достичь этого, изменяя обмен веществ в организме. Таким образом, организм со временем начинает преобразовывать больше белого жира в бурую жировую ткань. В свою очередь, тело вырабатывает больше тепла и сжигает больше калорий.

Некоторым пользователям Exipure изменение диеты не требуется. Есть шанс, что вы похудеете, не внося никаких изменений в свой образ жизни.

Потеря веса без особых усилий для многих является несбыточной мечтой, но именно ингредиенты Exipure могут помочь в ее осуществлении. Тем не менее, улучшение вашей диеты и выполнение большего количества упражнений при использовании Exipure может ускорить потерю веса, помогая вашему телу растопить жир.

Щелкните здесь, чтобы посетить веб-сайт Exipure для получения дополнительной информации

Ингредиенты с истекающим сроком годности

Трудно представить добавку для похудения без химикатов.

Exipure поддерживает свои высокие стандарты путем поиска, производства и распространения ингредиентов Exipure. Вероятно, поэтому Exipure предлагает быстрые и надежные результаты для тех, кто его использует.

Exipure состоит из восьми основных ингредиентов:

  • Листья периллы: На протяжении веков растение перилла традиционно использовалось в китайской медицине. Perilla frutescens обладает несколькими свойствами, которые помогают организму регулировать уровень сахара, кровяное давление и уровень холестерина.Кроме того, этот ингредиент Exipure помогает снять стресс, уменьшить воспаление и улучшить уровень BAT. Он также обладает анорексигенными и антиаллергическими свойствами.
  • Кудзу: это вьющееся растение, богатое антиоксидантами, встречается в основном в Азии. Кудзу известен тем, что помогает улучшить иммунитет и укрепить здоровье. В Exipure этот ингредиент в основном действует как очищающее средство, помогая организму избавиться от шлаков и улучшая обмен веществ.
  • Белый корейский женьшень: почти каждая добавка, повышающая метаболизм, которую вы найдете на рынке, содержит женьшень Panax.Этот ингредиент Exipure способствует превращению белого жира в бурый жир при сохранении нормальной функции организма. В дополнение к этой пользе этот ингредиент повышает иммунитет и улучшает когнитивные функции.
  • Кора амурской пробки: Хотя она может быть не так известна, как другие ингредиенты Exipure, эта кора играет не менее важную роль в эффективности Exipure. Он помогает при проблемах с пищеварением, уменьшая вздутие живота и диарею, защищая желудочно-кишечный тракт от желудочного гриппа и помогая при тошноте.Кроме того, этот ингредиент Exipure помогает поддерживать правильное функционирование легких, сердца и почек.
  • Кверцетин: доказано, что один из наиболее известных ингредиентов, кверцетин, способствует снижению веса. Но в этом ингредиенте Exipure есть намного больше. Обладает омолаживающим эффектом и помогает чувствовать себя активным и энергичным в течение всего дня. Кроме того, это способствует высокому метаболизму.
  • Священный базилик: хотя этот ингредиент Exipure известен в основном как средство для снятия стресса, он также обладает некоторыми преимуществами для пищеварения.Это также помогает улучшить работу мозга и облегчить боль в суставах.
  • Олеуропеин: этот ингредиент Exipure, иногда называемый Olea europaea, отвечает за повышение уровня НЖТ в организме. Он делает это за счет сокращения жировых клеток и ускорения метаболизма, вызывая потерю веса. Некоторые исследования также показывают, что растение улучшает здоровье сердца и помогает поддерживать уровень холестерина. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови.
  • Прополис: это растение имеет несколько преимуществ, что делает его одним из самых мощных ингредиентов Exipure.Он содержит соединение пиноцембрин, которое, как было показано, улучшает уровень сахара и холестерина в крови. Прополис также действует как антиоксидант и может уменьшить воспаление. Это, в свою очередь, способствует повышению иммунитета организма и ускоряет заживление ран.

Комбинация этих ингредиентов делает капсулу Exipure отличной добавкой для вашего кишечника и здоровья в целом. Компания рекомендует принимать только одну капсулу Exipure в день.

Exipure Reivew

EPR Retail News

Почему вы должны купить Exipure

На рынке нет недостатка в эффективных добавках.Тем не менее, многие из этих добавок не работают на некоторых людей.

В то время как каждая компания позиционирует свою добавку как подходящую для каждого клиента, истина заключается в том, что ни один продукт не будет работать на 100% пользователей.

Использование добавок для ускорения обмена веществ может способствовать улучшению здоровья и снижению веса. Однако полагаться на ускорители метаболизма для похудения — неправильный путь, поскольку они не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Возможно, вам придется принимать их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть какие-то результаты, и вы, вероятно, потеряете мотивацию принимать их через несколько недель без каких-либо результатов.

Exipure предлагает множество преимуществ, которых нет у обычных ускорителей метаболизма. Основное преимущество, безусловно, заключается в том, что он помогает преобразовать белый жир в бурый жир, который является более здоровым жиром.

Таблетки Exipure не дают результатов через день. Пройдут недели, прежде чем вы поймете, что это работает.Однако, поскольку в нем нет химических ингредиентов, риск того, что он вам не подойдет, очень низок.

Полностью натуральная капсула Exipure не имеет побочных эффектов.

Кроме того, у любого тучного тела есть одна и та же проблема: бурого жира в нем минимум, а слои белого жира делают тело бесформенным. Когда вы принимаете таблетки Exipure в течение нескольких дней, уровень BAT в организме улучшается. Это свойство делает его идеальным для тех, кто пробовал другие добавки и был разочарован.

Обязательно посмотрите: Нажмите здесь, чтобы купить Exipure по сниженным ценам с дополнительными оптовыми предложениями.

Многие клиенты Exipure довольны результатами. Некоторые из них — профессионалы среднего возраста, которые здоровы и не имеют клинических проблем, которые могли бы вызвать увеличение веса.

Если вы не решаетесь попробовать новую добавку, вы, конечно, не первый человек, который так думает, и мы сомневаемся, что вы будете последним.Но когда вы начнете видеть результаты, вы захотите придерживаться этой добавки, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Некоторые из лучших причин принять Exipure:

  • Ингредиенты с истекающим сроком годности были выбраны для удовлетворения потребностей организма с избыточным весом, у которого очень мало бурой жировой ткани. Exipure работает независимо от того, сколько вы сейчас весите и сколько веса вы хотите сбросить. Пользователи Exipure сообщают, что добавка может помочь избавиться от упрямых слоев жира вокруг живота, рук и бедер.
  • Таблетки Exipure содержат натуральную формулу, помогающую избежать приема лекарств и таблеток для похудения, содержащих сильнодействующие химические вещества. Существует множество исследований о каждом ингредиенте Exipure и о том, как каждый из них может помочь людям с ожирением похудеть. Хотя таблетки Exipure не повлияют на вас, как химические таблетки, всегда рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вы начнете их принимать.
  • Диеты для похудения часто бывают случайными, и нельзя с уверенностью ожидать, что какая-то конкретная диета подействует на вас.А иногда переход на диету для похудения вызывает серьезные побочные эффекты. Таблетки Exipure — это естественный подход к снижению веса, который намного надежнее, чем случайная диета для похудения.
  • Люди заняты. Планирование диеты, приготовление блюд, соответствующих макроэлементам, и подсчет калорий часто непрактичны. Точно так же вы не сможете посещать тренажерный зал или нанять тренера. Если вы профессионал или у вас плотный график, использование пищевой добавки Exipure может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Это позволяет многим людям похудеть без особых усилий.

Но самая убедительная причина купить Exipure заключается в том, что он подтвержден наукой. В то время как Exipure является новой компанией и только недавно выпустила таблетки для похудения, и исследования самого продукта еще не проводились, ряд исследований по снижению веса подтвердили, что смесь восьми ингредиентов Exipure составляет эффективную формулу.

Некоторые исследования, упомянутые на сайте Exipure, включают:

  • Исследование 2019 года, объясняющее роль берберина в формировании бурой жировой ткани в организме.Исследование показывает, что соединение помогает рассеивать метаболическую энергию как в организме человека, так и в организме грызунов. Это, в свою очередь, приводит к термогенезу без дрожи, увеличивая расход энергии организма и способствуя снижению веса.
  • Исследование эффектов кверцетина и ресвератрола. В 2017 году исследователи посадили крыс на диету, способствующую ожирению, и обнаружили, что кверцетин и ресвератрол вместе генерируют НЖТ в организме, помогая уменьшить накопление жира.
  • Исследование 2004 года о том, как коричневая жировая ткань превращает пищу в тепло.Выяснилось, что ткани сжигают липиды и глюкозу, хранящиеся в митохондриях, сжигая потребляемые вами калории. Поскольку он сжигает жир в двух формах, он очень эффективен для похудения.

Эти исследования показывают, что сочетание натуральных ингредиентов в добавке Exipure способствует снижению веса. Поскольку бурый жир естественным образом активируется в организме, для достижения результатов не требуются диеты и физические упражнения. А ингредиенты Exipure предлагают дополнительные полезные преимущества для здоровья.

Где купить Exipure по лучшей цене

Вы можете стать клиентом Exipure где угодно, так как компания осуществляет доставку по всему миру. Заказы легко разместить на официальном сайте, единственном надежном источнике этих таблеток. Они не продаются ни на каких других сайтах или платформах электронной коммерции.

Важно отметить, что Exipure не имеет ассоциированных партнеров и не работает ни с какими торговцами. Тем не менее, вы можете ожидать, что он прибудет к вашему порогу без каких-либо неудобств, когда вы размещаете заказ.

Первоначальная цена флакона с 30 капсулами Exipure оценивается в $199. Цена на добавку оправдана, учитывая ингредиенты, качество изготовления и решение, предлагаемое капсулами.

В настоящее время компания проводит рекламное предложение на капсулы Exipure, поэтому вы можете заказать Exipure менее чем за половину обычной цены. Получение пакета со скидкой еще больше снизит цену, и компания также предлагает некоторые бонусы.

Щелкните здесь, чтобы посетить веб-сайт Exipure для получения дополнительной информации

В рамках рекламного предложения таблетки Exipure продаются по следующей цене:

  • Одна бутылка Exipure стоит 59 долларов
  • За трехмесячный запас Exipure вы платите всего 147 долларов (действительная цена после акции и скидки: 49 долларов за бутылку)
  • Шестимесячный запас капсул стоит 234 доллара (действительная цена после акции и скидки: 39 долларов за бутылку)

Когда дело доходит до пищевых добавок, скептицизм помогает — есть вероятность, что они могут не подойти вашему организму.Но, учитывая текущие низкие цены и полностью натуральные ингредиенты капсул Exipure, это подходящая добавка, которую стоит попробовать, если вы никогда раньше ее не принимали.

Сначала поговорите со своим врачом, а затем попробуйте бутылочку: вы увидите, будет ли это иметь значение. Однако при таких ценах акции Exipure, скорее всего, скоро будут распроданы, а запасы быстро исчезнут.

В результате вам, возможно, придется подождать несколько месяцев, чтобы получить бутылку. Это может замедлить процесс похудения.

Поскольку добавка продается по текущей низкой цене, заказ шестимесячного запаса гарантирует, что вы похудеете без промедления. Пакеты с истекающим сроком действия имеют более высокий приоритет, поэтому вам не нужно беспокоиться о доступности продукта.

Кроме того, наборы Exipure доставляются бесплатно, и вы получите два бонусных продукта.

Первый бонус – это руководство по снятию стресса, обретению спокойствия и расслаблению тела без приема капсул.Это руководство в формате PDF содержит средства и методы, доказавшие свою эффективность. Вам не нужно принимать лекарства или использовать какой-либо продукт, чтобы ежедневно практиковать методы, описанные в руководстве. С гидом вы будете на шаг ближе к жизни без стресса.

Читайте также: Обзоры Java Burn: добавка для похудения с кофе Java Burn

Второй бонус — электронная книга, в которой подробно описаны многие естественные методы детоксикации. Он научит вас всему, от того, как токсины могут влиять на ваш вес, до того, как избавление вашего тела от токсинов может защитить вас от медленного обмена веществ.

Книга содержит 20 рецептов травяного чая, каждый из которых можно приготовить из ингредиентов, которые наверняка уже есть на вашей кухне. Вы можете использовать чаи и таблетки для похудения Exipure вместе, чтобы похудеть.

Еще одним преимуществом организации Exipure является удобная политика возврата средств. Exipure реагирует на опасения клиентов по поводу продукта, тем более что он продается только через Интернет. По этой причине клиенты Exipure получают полный возврат средств, если они не удовлетворены результатами применения добавки.

Вы можете запросить возврат средств по такой простой причине, как недовольство вкусом таблеток. Чтобы вернуть свои деньги, все, что вам нужно сделать, это связаться с активной линией поддержки клиентов и запросить возврат.

Но важно отметить, что политика возврата компании действует только в течение 180 дней после покупки.

Если вы позвоните в службу поддержки клиентов по поводу возврата средств через 180 дней после покупки, ваш запрос не будет рассмотрен.

Кроме того, если вы приобретете таблетки Exipure в любом другом месте, компания не будет нести ответственность за то, как эти таблетки повлияют на вас.

Вы можете написать Exipure по адресу [email protected] или позвонить в службу поддержки по телефону +1-888-865-0815.

Exipure Руководство по безопасности, сроку годности и дозировке

Каждая бутылка Exipure запечатана и содержит 30 капсул. Вы должны принимать только одну капсулу в день со стаканом воды.Компания не рекомендует использовать его в качестве ингредиента в рецептах еды или напитков. (EprRetailNews.com)

Помните, что пробовать любую добавку в первый раз сопряжено с определенным риском. Хотя Exipure на 100% прозрачна в отношении своей натуральной формулы и использует только ингредиенты премиум-класса, есть вероятность, что она вам не подойдет.

Хотя клиенты Exipure сообщают, что капсула не вызвала у них никаких побочных эффектов, таких как проблемы с пищеварением или аллергические реакции, вы должны проверить ингредиенты, чтобы убедиться, что они подходят для вас.

Все пищевые добавки, включая Exipure, предназначены только для лиц старше 18 лет. Большинству пользователей Exipure от 30 до 40 лет, так как именно в этот период человеческое тело склонно набирать вес.

Если вы несовершеннолетний, использование этих добавок небезопасно, даже если вы страдаете ожирением. Ингредиенты капсулы Exipure не предназначены для обработки слаборазвитым организмом.

(СПЕЦИАЛЬНАЯ АКЦИЯ) Нажмите здесь, чтобы купить Exipure по сниженной цене, пока товар есть в наличии

Также крайне важно, чтобы беременные и кормящие женщины не принимали капсулы Exipure или любые другие пищевые добавки, если только они не проинструктированы врачом.

Если вы ежедневно принимаете лекарства или страдаете хроническим заболеванием, которое влияет на ваше здоровье каждый день, не рекомендуется использовать эту добавку.

Риски истечения срока действия

Хотя для получения Exipure не требуется рецепт, никогда не используйте его небрежно. У компании есть политика справедливого использования, и она применяется во всех случаях.

Существует незначительный риск при использовании Exipure, так как это полностью натуральная капсула. Однако не рекомендуется принимать более одной капсулы в день, а отклонение от этого правила может привести к нежелательным побочным эффектам.

Избегайте приема этой добавки с кофеином, алкоголем или любыми другими стимуляторами. Кроме того, не принимайте Exipure с другими добавками или лекарствами, так как это может привести к неблагоприятному взаимодействию.

Обзор срока действия: вердикт

Эта относительно новая добавка предлагает уникальный подход к снижению веса, который было бы трудно воспроизвести, если бы вы потребляли ингредиенты в сыром виде. Exipure отличается от большинства добавок, доступных на рынке.

Exipure сочетает в себе восемь натуральных ингредиентов, помогающих сбросить вес. Со временем ингредиенты повышают уровень BAT в организме, позволяя ему быстрее сжигать жир.

Добавка не поможет вам похудеть за день — вам нужно будет продолжать принимать ее, прежде чем вы увидите результаты. Хотя ваша потеря веса будет медленной, вам не нужно будет принимать добавку после того, как вы сбросите килограммы.

Тысячи клиентов с истекшим сроком годности довольны результатами приема добавки.Но что более впечатляет, так это то, что Exipure не дорогой, как многие другие диетические добавки.

У каждого покупателя Exipure есть 180 дней, чтобы попробовать продукт и посмотреть, как он повлияет на него. Большинство людей видят результаты в первый месяц использования. Однако, если капсула Exipure вам не подходит или у вас есть какие-либо другие жалобы, у компании есть удобная политика возврата средств.

По сути, компания предлагает вам более здоровое тело или возврат денег.

Наконец, покупка Exipure оптом может сэкономить вам много денег, поскольку компания предлагает большие скидки на наборы.

Часто задаваемые вопросы

Что такое бурый жир?

Это жир, который организм вырабатывает для защиты при низких температурах. Когда вы сжигаете этот жир, ваше тело вырабатывает тепло, помогая вам пережить холод. Сжигание этого жира расходует калории, помогая вам похудеть без диеты или физических упражнений.

Могу ли я купить Exipure на Amazon?

Добавка Exipure официально доступна только на официальном сайте Exipure. Компания не продает его на eBay, Amazon, GNC или в других интернет-магазинах или в местных магазинах, а также не работает с партнерами и партнерами, которые продают его на любом из этих сайтов электронной коммерции.

Вы можете найти товар на Amazon, но нет никакой гарантии, что он подлинный. С ростом продаж Exipure есть компании, которые продают подделки.Покупка Exipure на официальном сайте — это единственный способ убедиться, что вы получаете настоящий продукт, и единственный способ получить возмещение, если вы этого захотите.

Как изготавливаются таблетки Exipure?

Exipure производится на сертифицированном по GMP предприятии, зарегистрированном в FDA, поэтому вы можете быть уверены, что в таблетках нет аллергенов или загрязняющих веществ.

Высочайшие стандарты качества поддерживаются на производственном предприятии, а таблетки Exipure тестируются партиями и запечатываются в бутылку, чтобы гарантировать, что они будут доставлены вам в неизменном виде.Чтобы получить доступ к таблеткам, вы должны сломать пломбу флакона.

Через какое время я увижу результаты с Exipure?

Результаты варьируются от человека к человеку, поскольку наши тела устроены по-разному. Хотя одному человеку может потребоваться всего 10 дней, чтобы начать худеть, вам может понадобиться 20 дней, чтобы увидеть те же результаты.

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Exipure и узнать больше о том, что он может сделать для вас!

Краткий обзор обзора срока действия

Не у всех есть время читать пространный обзор.Итак, вот сокращенная версия ключевых моментов, которые мы рассмотрели в этом посте.

Плюсы Exipure

  • Никаких химикатов или синтетических ингредиентов; полностью натуральный
  • Формула без сои, без молочных продуктов, без аллергенов, без ГМО
  • Удобная бутылочка и простые инструкции
  • Нет зарегистрированных зависимостей и стимуляторов в ингредиентах
  • Вы можете использовать его в течение длительного времени без синдрома отмены
  • Вы можете получить таблетки Exipure по более низкой цене, если купите набор
  • Все клиенты получают 180-дневную гарантию возврата денег

Минусы истечения срока годности

  • Доступен онлайн и только на официальном сайте.Не продается на Amazon или других сайтах электронной коммерции.
  • Производится в ограниченном количестве и часто отсутствует на складе. Возможно, вам придется ждать несколько месяцев, чтобы получить свой заказ.
  • Для снижения веса требуется регулярное употребление.
  • Результаты варьируются от человека к человеку.

Чтобы отслеживать свои успехи, каждую неделю взвешивайтесь и записывайте результаты где-нибудь. Вы также можете использовать измерительную ленту, чтобы отслеживать потерянные сантиметры.

Не сравнивайте свою потерю веса с опытом другого пользователя Exipure.Добавка влияет на разных людей по-разному.

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, цитируемые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

Потеря веса против потери жира: к чему нужно стремиться?

Потеря веса против потери жира

В наши дни многие люди во всем мире страдают от лишнего веса. Пытаясь сбросить эти надоедливые килограммы и влезть в свою любимую одежду, они проходят через множество различных диетических режимов и неудачных попыток, которые в конечном итоге приводят к унизительному отчаянию.За этими неудачами стоит множество причин, но одна общая черта проста, но поразительна: люди постоянно не понимают, как функционирует их тело. Логика функционирования вашего организма создает основу, которую должны учитывать все диеты и тренировки, чтобы быть эффективными. Один из основных вопросов, который вам, несомненно, необходимо прояснить, можно резюмировать в оппозиции «Похудение vs Похудение». Прочтите эту статью, чтобы разобраться во всем этом и понять это важное, но часто упускаемое из виду различие.

Потеря веса и потеря жира: разница

Большинство людей утверждают, что хотят похудеть. Но разве вес потеря именно то, что вы имеете в виду? На самом деле, большинство людей хотят избавиться от жира, а не от веса. В чем разница между похудением и похудением?

Потеря веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле. Это то, что показывают ваши обычные весы: вы просто сбросили несколько килограммов.Потеря жира обычно означает уменьшение жировых отложений. Это может показаться ненужной спецификацией, но она необходима для понимания неудач и успехов, с которыми сталкиваются люди на пути к более стройному и подтянутому телу.

Поскольку ваш вес состоит из мышц, жира и воды, вы можете наблюдать, как ваши килограммы исчезают из-за уменьшения одного из этих элементов. Дело в том, что худеть на воде в основном бесполезно, худеть на мышечной массе вредно. Только сбросив жир, вы сможете разблокировать достижение «пляжное тело».Вам нужно добавить мышечную ткань и уменьшить количество жира в организме, чтобы добиться четкого, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Подробнее: Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать

Потеря мышечной массы

Один фунт мышц весит точно так же, как один фунт жира. При этом они выглядят совершенно иначе. Один фунт мышц тверже и плотнее, чем фунт жира. Если вы наберете 6 фунтов мышечной массы и сбросите 6 фунтов жира, ваш вес на весах будет абсолютно таким же.Но вы точно будете ошеломлены тем, как сильно изменилось ваше тело.

Потеря мышечной массы часто происходит, если вы сосредоточены исключительно на снижении калорий. Конечно, снижение потребления калорий является основным требованием для снижения веса, но это не должно быть вашей единственной целью, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.

Если вы сосредотачиваетесь на своей диете или увеличиваете количество кардиотренировок, чтобы сжечь жир, это внимание, вероятно, приходит за счет силовых тренировок. В этом случае вы, скорее всего, похудеете.Это потому, что ограничение калорий часто подразумевает ограничение макронутриентов. Без достаточного количества белка в вашем рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, количество мышц напрямую влияет на ваш метаболизм. Меньшее количество мышц вызывает более низкий BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину, что является биологическим процессом, определяющим, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью будут разделены на ваши мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки (4).

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Потеря воды

Одним из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе является сокращение углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов (6).Когда вы сокращаете количество углеводов, ваше тело не удерживает столько воды. Однако через несколько недель ваши мышцы адаптируются к обезвоживанию и начнут уменьшаться.

Проблема возникает, когда вы постоянно падаете ниже 50-75 граммов углеводов. Вам по-прежнему необходимо потреблять некоторое количество углеводов — не менее 5 граммов на фунт веса вашего тела для низкоуглеводной диеты или до 1,5 граммов на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит сжигать жир без потери внутримышечной воды.

Потеря жира

Ваша цель — максимальный липолиз, биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов либо в пище, которую вы потребляете, либо в тех продуктах, которые уже хранятся в вашем теле.В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Считается, что упражнения способны регулировать эти липолитические ферменты и улучшать функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают сбросить жир.

Признаки того, что вы теряете воду или мышцы вместо жира

Вы слишком быстро теряете вес

Если вы потеряли пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, большая часть этого достигается за счет воды.Обычно рекомендуется сокращать примерно 500 калорий в день, чтобы терять жир с устойчивой скоростью, что составляет около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас не очень избыточный вес, вам не так много жира нужно сбросить.

Даже если вы не урезаете углеводы, сокращение калорий в целом все равно заставляет ваше тело использовать накопленный гликоген для получения энергии, и вы выделяете воду при его использовании. Вот почему многие из нас видят значительные изменения на весах в первые несколько недель попыток похудеть.

Итак, если вы потеряли много килограммов в начале диеты, скорее всего, это была вода.Стабильная потеря веса на 1-2 фунта в неделю после начальной потери веса с помощью воды, скорее всего, сожжет ваш жир.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто новичком, делающим свой первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Вы не используете свои мышцы

Неиспользование мышц может привести к их исчезновению, поэтому убедитесь, что вы включили силовые тренировки в свою рутину.Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные кардиотренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Вы можете выбрать комплексные многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и любые кардиотренировки высокой интенсивности.

Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если вам нужно урезать 500 калорий в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира, потребуется больше одного дня приема пищи, чтобы набрать целый фунт жира. На самом деле, для этого вам придется съедать примерно на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу.Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это впечатляющие 5500 калорий.

Однако, если вы радикально меняете свой рацион изо дня в день — переходя от нулевого потребления углеводов к потреблению всех углеводов и обратно, — вы быстро сохраняете и теряете достаточно воды, чтобы сбить показания весов. Так что лучше соблюдайте диету, иначе ваши весы могут вас сбить с толку.

Ваша одежда не подходит лучше

Независимо от того, что рассказывают ваши весы, ваша одежда всегда расскажет правду о том, как вы похудели.Если вы теряете только воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как сидит ваша одежда. Напротив, если вы, например, теряете жир и сантиметры вокруг талии, ваша одежда будет казаться свободнее, и вы поймете, что теряете жировые отложения.

Как измерить потерю жира

Ваши обычные весы могут сказать вам лишь малую часть правды, происходящей в вашем теле, и в некоторых случаях могут ввести вас в заблуждение.

Вот как вы можете быть уверены, что определенно теряете жир.

Снимите мерки 

Измерение вашего тела поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может мотивировать вас продолжать сражаться, несмотря на ваш медленный прогресс или застойное число на шкале.

Все, что нужно, это купить дешевую рулетку в местном магазине. Убедитесь, что ваши измерения проводятся в одних и тех же условиях каждый раз. Важно не проводить измерения каждый божий день — вам нужно отслеживать свой долгосрочный прогресс.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

  • Шея.
  • Плечи (обе руки опущены вдоль тела, в самом широком месте от плеча до плеча).
  • Грудь Поднимите руки, оберните сантиметровую ленту вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки.
  • Бицепс (левый или правый, но держитесь последовательно).
  • Талия (на уровне пупка для согласованности).
  • Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
  • Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).

Шкала биоэлектрического импеданса

Этот метод измеряет состав тела, пропуская через тело слабый безопасный электрический ток. Ток свободно проходит через жидкости, содержащиеся в мышечной ткани, но встречает затруднения/сопротивление при прохождении через жир. Это сопротивление жировой ткани току называется «биоэлектрическим импедансом» и точно измеряется весами жировых отложений.

Эти весы доступны для покупки и имеют различные ценники, или вы можете найти их в своем спортзале или клубе здоровья. Они могут дать вам более точную картину того, теряете ли вы жир и набираете мышечную массу или нет.

Визуальные оценки прогресса

Визуальные оценки прогресса (включая фотографии или даже видео самого себя) — очень полезный инструмент на пути к созданию идеального тела.

Советы по созданию отличных фотографий прогресса, которые лучше всего демонстрируют ваш прогресс:

  • Возьмите их с источником света, обращенным к вам.
  • Каждый раз надевайте один и тот же наряд или купальный костюм.
  • Принимайте их первым делом утром перед завтраком или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче вам будет увидеть изменения от одной недели к другой. Не расстраивайтесь, если вы не видите впечатляющих изменений на экране вашего телефона из недели в неделю. Как и в случае с весами, ваша цель — долгосрочный прогресс.

Установить цели производительности

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, теряете ли вы жир, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю.Посмотрите, сколько подтягиваний вы можете сделать или сколько дней подряд вы способны тренироваться. Это заметные, достижимые цели, которые принесут вам гораздо больше удовлетворения, чем прыжки на весах каждый час.

Потеря веса и потеря жира: диета и тренировки для похудения

Вы можете включать различные диетические планы в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Главное предостережение здесь — это причудливые диеты, направленные на резкое ограничение калорий, которые неэффективны и вредны для вашего здоровья, а также диеты с недостаточным потреблением белка.В то же время совсем отказываться от углеводов не стоит — ваш ключ — сбалансированный подход с повышенным потреблением белка. Белки восстанавливают поврежденные ткани, укрепляют кости, подавляют чувство голода и облегчают мышечную боль (5, 8). Если вы сосредоточены на увеличении мышечной массы, а также на сжигании лишнего жира, существует множество натуральных питательных белков, таких как тофу и морепродукты, которые могут помочь вам в достижении этой цели. Не забывайте избегать красного мяса, так как оно может привести к диабету и сердечным заболеваниям (7). Обратите внимание на средиземноморскую или кето-диету.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывных тренировок от умеренных до интенсивных для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для молодых женщин с избыточным весом (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интервальная тренировка высокой интенсивности и непрерывная изокалорийная тренировка средней интенсивности приводят к аналогичным улучшениям состава тела и физической формы у людей с ожирением (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Мышечная масса снижает резистентность к инсулину (2011, medpagetoday.org)
  5. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой нормы потребления по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных физических упражнений на жаре у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Замена красного мяса здоровыми растительными белками снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Потеря веса против потери жира: в чем разница и что лучше | Здоровье

Одной из самых распространенных целей в фитнес-индустрии является снижение веса.Многие люди во всем мире страдают от лишнего веса, и, пытаясь сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, люди проходят через методы проб и ошибок, диеты и интенсивные тренировки. Но действительно ли вы хотите похудеть? Я имею в виду, что, если вы действительно хотите похудеть, а не похудеть? Смущенный?

Хорошо, дамы, хотя и вес, и потеря жира важны по-своему, терминология часто используется взаимозаменяемо. Но если углубиться в технические детали, то вы обнаружите огромную разницу.

Вот почему мы обратились к эксперту, чтобы он все разъяснил для вас.

Доктор Прачи Джайн, диетолог в больнице CK Birla, Гургаон, сообщает HealthShots: «Потеря веса относится к снижению общей массы тела, то есть за счет мышц, жира, воды. Однако потеря жира указывает на потерю подкожного жира. (жир под кожей) и потеря висцерального жира (жир в области живота или вокруг органов)».

Но из-за путаницы большинство людей, как правило, тренируются с целью похудеть, но вместо этого теряют вес.Конечно, они в лучшей форме, но не обязательно подходят.

Также прочтите: Доверьтесь этим 7 дезайским травам и специям, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса

ТАК ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯ ВЕСА?

Потеря веса означает снижение общей массы тела за счет мышц, воды и плохих потерь. Проще говоря, это относится к общему снижению общего веса в килограммах. Есть ряд вещей, которые могут влиять на ежедневные колебания веса, такие как гормональный дисбаланс, различное потребление натрия, различное количество пищевых волокон и пища.Таким образом, потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а также соблюдаете режим тренировок. Потеря веса является произвольным термином и может означать все, что заставляет вас меньше весить, например:

— Вода

— Мышцы

— Гликоген

— Жир

Проще говоря: Потеря веса = Вода + мышцы + гликоген + жир

ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯ ЖИРА?

Потеря веса относится к снижению веса за счет жира и является более конкретной и полезной для здоровья целью, чем снижение веса.Под потерей жира понимается процентиль и конкретное снижение уровня жира в организме. На самом деле, потеря жира заключается в потере веса при сохранении как можно большей мышечной массы, что позволит вам выглядеть более подтянутым и подтянутым. Чтобы в первую очередь сбросить жир, вам нужно отдавать предпочтение силовым тренировкам или тренировкам с отягощениями, чтобы вы не наращивали мышцы, а наращивали их, но все это при правильном питании.

Итак, проще говоря: Потеря жира = Уменьшение или сжигание накопленного жира в организме.

Читайте также: 1-минутная планка или приседание у стены: что вы выберете, чтобы укрепить корпус?

В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Потеря веса включает потерю воды и мышечной массы, что может нанести ущерб здоровью.С другой стороны, потеря жира может помочь снизить риск, связанный с хроническими заболеваниями, воспалением, уменьшить потерю мышечной массы, а также помочь вам сохранить потерю. Кроме того, мы можем потерять жировые отложения, уменьшив количество калорий, как и при похудении, но качество пищи, которую мы потребляем для похудения, более важно, и потеря жира не может быть достигнута с помощью диеты, хотя потеря веса может быть достигнута.

Кроме того, в отличие от потери веса, потерю жира нельзя отобразить с помощью весов.

ТАК ЧТО ДЛЯ ВАС ЯВЛЯЕТСЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫМ ВАРИАНТОМ?

Ответ: зависит!

И потеря веса, и потеря жира помогут вам сбросить килограммы и влезть в старую одежду.Однако, если мы сравним с точки зрения здоровья, потеря жира намного лучше, чем потеря веса.

Также прочтите: Сделайте гранат своим суперпродуктом для похудения и сияющей кожи достичь потери дюймов и потери веса.Тем не менее, потеря жира является здоровой потерей веса, потому что, согласно исследованиям, более высокий процент висцерального жира приводит к более высоким шансам сопутствующих заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и т. д.Идеальный процент жира в организме (BFP) составляет 10–20 % у мужчин и 18–28 % у женщин». . 

В конце концов, доктор Джейн предлагает соблюдать диету с низким содержанием жиров, богатую белком, а также достаточное потребление клетчатки, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.