После 50 лет: Лучшие годы: женщины, добившиеся успеха после 50 лет

Содержание

Лучшие годы: женщины, добившиеся успеха после 50 лет

Копировать ссылку Forbes представил список 50 успешных женщин старше 50 лет. Вот самые яркие истории о тех, кто в нем оказался

До 57 лет была домохозяйкой, а затем открыла логистическую компанию с годовым оборотом более $60 млн. Отсидела в тюрьме, а потом запустила НКО, помогающую бывшим заключенным начать свое дело. Эмигрировала в США с $1200, спрятанными в плюшевом мишке, а сейчас производит вакцину от коронавируса. Вышла на пенсию, а через год — на должность генерального директора крупнейшей транспортной компании. В этой подборке — истории успеха женщин из списка «50 за 50».

Getty Images

Шонда Раймс, продюсер и сценаристка, Shondaland

51 год

Раймс — создатель и исполнительный продюсер таких хитов ABC, как «Анатомия страсти» и «Скандал», созданных ее продюсерской компанией Shondaland. В 2017 году она подписала договор с Netflix на пять лет на сумму не менее $150 млн, до этого был четырехлетний контракт с ABC на $40 млн.

DR

Дженнифер Дудна, соосновательница Mammoth Biosciences

57 лет

Вместе с Эмманюэль Шарпантье получила Нобелевскую премию по химии за работу в области редактирования генома. Кроме того, в 2017 году она стала соучредителем и вошла в консультативный совет компании Mammoth Biosciences, которая в 2020-м получила $45 млн. Во время пандемии коронавирусной инфекции Дудна создала тест на COVID-19 — также на основе технологии CRISPR.

DR

Каталин Карико, биохимик, первый вице-президент BioNTech

66 лет

Эмигрировала в США из Венгрии в 1985 году — $1200 были спрятаны в плюшевом мишке ее дочери. Была одним из пионеров изучения мРНК в начале 1990-х. Ее наработки легли в основу вакцин Pfizer и Moderna от коронавирусной инфекции.

DR

Арианна Хаффингтон, основательница и CEO Thrive Global

70 лет

В 2005 году в возрасте 54 лет основала медиакомпанию The Huffington Post, а через 11 лет запустила стартап Thrive Global, который направлен на снижение стресса и выгорания, вызываемых средствами массовой информации.

Трейси Чедуэлл, партнер-основатель 1843 Capital

55 лет

В 2016 году основала фонд 1843 Capital (в честь года, когда математик Ада Лавлейс написала первую компьютерную программу), который инвестирует на ранних стадиях в стартапы, созданные женщинами и направленные на улучшение жизни людей старше 50 лет.

DR

Тереза Ходж, президент и CEO Mission: Launch

58 лет

Отсидела почти шесть лет в тюрьме по обвинению в мошенничестве. После выхода на свободу вместе с дочерью основала R3 Score и Mission Launch. R3 Score — это сервис проверки биографических данных, был принят в инкубатор стартапов Techstars. Mission Launch — некоммерческая организация, которая помогает бывшим заключенным получить доступ к капиталу для открытия своего дела.

DR

Диана Бомар, основательница и CEO Platinum Cargo Logistics

74 года

Бросила колледж и до 57 лет была домохозяйкой, а затем запустила логистическую компанию CEO Platinum Cargo Logistics, годовой доход которой сегодня превышает $50 млн.

Фрэн Данауэй, соосновательница и CEO TomboyX

60 лет

В 52 года вместе со своей женой запустила марку гендерно-нейтральной одежды TomboyX. 81% сотрудников компании идентифицируют себя как женщины или люди с неконформной гендерной идентичностью (гендерная неконформность — поведение или гендерное выражение человека, не совпадающее с принятыми в данном обществе гендерными нормами). В 2020 году оборот компании составил $24 млн.

Марла Гинзбург, владелица и CEO MarlaWynne

65 лет

Была телевизионным продюсером (приложила руку в том числе к сериалам «Горец» и «Ее звали Никита»), но после забастовки сценаристов 2007 года и кризиса 2008 года ушла с телевидения, научилась шить и запустила модный бренд MarlaWynne. Особенности бренда — реалистичная размерная сетка и ориентированность на людей старшего поколения. В прошлом году его выручка превысила $60 млн.

Кэрол Томе, CEO United Parcel Service

64 года

В 2019 году ушла на пенсию из компании Home Depot, где долгое время работала финансовым директором, а в 2020-м вышла на должность генерального директора в транспортную компанию UPS, объемы перевозок которой резко увеличились из-за локдауна.

Копировать ссылку

что нас ждет и как оставаться активным

В банке клиентку назвали женщиной, и она с ужасом бежит к зеркалу проверить, неужели так плохо выглядит, что к ней не обратились “девушка”. 40-летняя дама вполне серьезно говорит подруге, что у них уже не может быть никаких увлечений, в то время как 60-летняя предлагает своей приятельнице чаще встречаться, ведь жизнь скоротечна.

Сколько людей, столько и мнений, но именно такие эпизоды оставляют в нашей памяти глубокий след. Мы очень остро реагируем на вопросы, связанные с прожитыми годами. Кто-то откровенно думает, что ему еще далеко до старости, ведь и в 50, и даже в 60 большинство полны сил и энергии. Однако именно в указанном возрасте приходит осознание, что впереди ждет увядание, беспомощность и болезни. Поэтому многие теряют смысл жизни, пытаются смириться, злятся на себя и других. И чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо просто пересмотреть свое отношение к возрасту и всему, что с ним связано.

СТАРОСТЬ ПОДОЖДЕТ

Тему восприятия возраста поднимали еще русские классики. Помните, как Андрей Болконский у Толстого размышлял, что в 31 год жизнь еще не окончена, или как Тургенев в «Дворянском гнезде» описывал 45-летнюю женщину беззубой старухой со сморщенным лицом. В наше время до 60 лет люди ведут активную жизнь.

Прогресс шагает вперед, медицина постоянно осваивает новые технологии и предлагает свежие методики, наше существование становится более комфортным, – благодаря этому наступление старости отодвигается все дальше. При этом главный парадокс заключается в том, что сознание людей не успевает за модернизацией.

Наш социум предлагает женщине после 55–60 лет отправиться на заслуженный отдых и примерить на себя образ бабушки.

В отличии от нас, на Западе уже давно существует другая культура старения и новое отношение к представителям старшего возраста. Там люди после 60 начинают вести активный образ жизни, много гулять, путешествовать, заниматься спортом. И это нормально, ведь исследователи уже давно доказали: настоящая старость наступает не раньше 75 лет.

ПОЛОЖЕНО СТАТЬ БАБУШКОЙ

В Украине ситуация совершенно другая. В первую очередь это связано с тем, что стандарты жизни западных женщин в старшем и преклонном возрасте далеки от нашей реальности. Одно дело быть пенсионеркой в развитой стране с хорошим финансовым доходом и огромными возможностями, и совсем другое – получать у нас содержание в размере прожиточного минимума.

Более того, в Украине общество предлагает женщинам после 55 лет лишь заслуженный отдых и роль бабушки. А те, у кого внуков нет, испытывают чувство вины, будто и вовсе не справляются с поставленной задачей.

Психологи отмечают, что пенсия для женщин в 55 лет была придумана в советское время с учетом продолжительности жизни, а также физического и психоэмоционального состояния организма. Что же касается сегодняшнего времени, то государство заинтересовано в том, чтобы действовал институт бабушек, ведь оно оказывает все меньше финансовой помощи семьям, где есть дети.

 Социологи отмечают, что, с одной стороны, украинские женщины эмансипировались намного раньше западных, так как начали работать еще после революции 1917 года. Но с другой — они не представляют своей жизни без замужества, детей и внуков.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ

Человек предпенсионного возраста испытывает те же чувства, что и маленький ребенок, который разыгрался со своими друзьями и теперь не хочет с родителями идти домой. Вот и после 50 люди прекрасно понимают, что у них изменилась фигура и уже появилась седина и морщины, но они еще полны сил и энергии, поэтому совсем неудивительно, что не готовы считать себя стариками.

Мало того, что их страшит размер будущего дохода, который иногда еле достигает прожиточного минимума, так еще и пугает тот факт, что теперь кардинально поменяется ритм жизни. По мнению многих, после выхода на пенсию человек становится ограниченным в общении и у него появляется много свободного времени, которое он не знает, чем занять.

Негативное отношение к “заслуженному отдыху” также формируют воспоминания из детства. Большинство из нас видели, как бабушка с дедушкой бегали на работу и были бодры и веселы, но едва они вышли на пенсию, сразу же появились проблемы со здоровьем.

КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОЛОДОСТЬ

Внешний вид 50-летних людей существенно отличается. Одни выглядят очень молодо, а другие, наоборот, гораздо старше своих лет. Со временем этот разрыв становится все заметнее.

Психологи отмечают, что определить хронологические границы пожилого возраста и старости достаточно сложно. Принято различать психологическое, социальное и биологическое “увядание”, причем первый фактор играет ведущую роль. Как только человек начнет мириться со своим преклонным возрастом, его интеллектуальная активность начинает снижаться. И наоборот, если люди, несмотря на годы, продолжают изучать что-то новое и вести активный образ жизни, они ощущают себя молодыми и им все равно, какие цифры написаны в паспорте.

НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В МЕЛОЧАХ

В зрелом возрасте многим уже не хочется что-то менять в своей жизни, поэтому они не ставят перед собой глобальных целей и не пытаются к чему-то стремиться. Однако такой вариант поведения присущ только нашим соотечественникам после 50, их одногодки в западных странах стараются оставаться максимально активными как можно дольше. Они посещают языковые курсы или изучают компьютерный дизайн, занимаются спортом, рукоделием и много путешествуют, стремятся познавать новое и следить за изменениями в мире.

При желании и наши люди старшего возраста могут позволить себе путешествия. Главное — действительно этого захотеть. В турагентствах предлагают множество автобусных туров по доступной цене, среди которых каждый сможет подобрать интересное направление.

Еще одним ошибочным мнением наших соотечественников является то, что в старшем и зрелом возрасте невозможно найти друзей и встретить половинку. Все эти мифы, которые десятилетиями вбивались в головы. Не стоит бояться выйти из зоны комфорта, и тогда каждый сможет вести активный образ жизни после 50.

НАЙТИ ХОББИ

Психологи советуют не оставлять любимую работу как можно дольше, пока у вас есть силы. Более того, чтобы не испытывать душевного кризиса после выхода на пенсию, заранее подумайте о том, чем вы будете заниматься. Увлечений может быть несколько: спорт, рукоделие, рыбалка, прогулки с внуками, встречи с друзьями, изучение языков, путешествия, фотография и многое другое. Иными словами, теперь у вас появился шанс заняться всем тем, на что раньше никогда не хватало времени. А главное — продолжая развиваться и учиться, вы будете отодвигать старение и по-прежнему чувствовать себя молодыми.

Быть открытым всему новому, желать меняться, видеть возможности, строить планы и идти к ним, – все это важные составляющие активной жизни после 50 лет.


Перезагрузка для тех, кому «за…»

Личные качества и навыки
Владимир Рувинский

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

советуем прочитать

Дмитрий Костыгин

Анна Натитник

Федюкин Игорь

Куликова Елена

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Мифы и правда о женской сексуальности после 50 лет

Женщины старше 50 лет обладают огромным потенциалом к самореализации, как мы писали в предыдущей статье. И сексуальность — один из аспектов, в которых они могут раскрыться. Однако на постсоветском пространстве эта тема очень мало изучена, как отмечает психотерапевт Ирина Шульженко. За 10 лет практики она может вспомнить только 3 или 4 клиентки, которые обратились к ней за консультацией по сексуальности. Мы попросили Ирину развенчать самые распространенные мифы, связанные с этой темой.

«Секса после 50 нет»

Один из мифов — что после 50 лет сексуальная жизнь у женщин заканчивается. Действительно, некоторые уже считают себя бабушками и теряют инициативность.

На самом деле потребность в количестве сексуальных актов начинает снижаться после 37 лет. Это связано с физиологией — яичники вырабатывают все меньше эстрогена, гормона, который отвечает за сексуальное влечение. С годами эстроген пропадает и в возрасте 47-52 лет наступает климакс, функция яичников угасает, яйцеклетки заканчиваются.

Есть такой и миф, что секс в зрелом возрасте — это больно и травматично, поскольку не хватает смазки, органы опускаются, а если яичники не работают, удовольствия нет. Это все неправда. Женщины могут испытывать оргазм, иногда ощущения переживаются даже ярче, чем в 20 лет. С сухостью действительно есть сложности, но с этим можно бороться как гормональными препаратами, так и механическими средствами.

«Возраст убивает привлекательность»

У женщин около 50 лет наступает психологический кризис — они начинают себя чувствовать старыми. Это очень связано с ухудшением физического состояния, приливами жара, плохим сном, раздражительностью. Климакс сильно сказывается на коже — она подсыхает, становится увядающей. И вот в этот период женщине очень важно не сломаться, не постареть раньше времени.

Свежие новости

Можно добавить в свою жизнь физические нагрузки, какие позволяет здоровье, — йога, пилатес, растяжка, ходьба. Сбалансировать свое питание так, чтобы в организме могло вырабатываться больше эстрогена. И, конечно же, женщины в этом возрасте нуждаются в психологической поддержке. Я знаю, что уже сейчас в Киеве есть женские терапевтические группы. Их пока единицы, но я думаю, спрос будет расти со временем и они будут развиваться. Женщины могут получить там поддержку, понять, что они не одиноки.

Очень сильно помогают моим клиенткам в период, когда они начинают терять уверенность в себе и чувствовать апатию, фотосессии у профессиональных фотографов, они начинают видеть себя с другой стороны. Можно сменить имидж, сходить к стилисту, возможно, впервые в жизни.

Важно не сломаться, потому что когда эта «тряска» заканчивается, организм успокаивается, формируется другой гормональный фон, возникает другая потребность — в глубоком контакте.

Зарубежные исследователи говорят, что женщина с возрастом наоборот расцветает и секс становится ярче, «вкуснее». Она впервые в жизни не боится забеременеть, она уже пожила, вырастила детей, ей не нужно ни за кем бежать, у нее меньше тревоги.

«Кто ж тебя захочет?»

Единственная сложность, это миф, который появляется в нашем социуме, — «а кто ж тебя захочет?». Если есть партнер и он готов развиваться и иметь сексуальную жизнь, то наступает прекрасный период, люди сближаются. В это время можно ходить на парную терапию, на курсы по развитию сексуальности, устраивать необычные свидания.

Но что же делать, если такого партнера нет? Женщинам, которым за 50, бывает сложно найти сексуально активного мужчину. Поэтому они часто обращает внимание на мужчин лет 35-40 или даже младше. Она занялась своим телом, набрала оборотов, накупила себе шикарного белья, преодолела все кризисы, а ее ровесник-мужчина просто сидит и смотрит телек. Или, возможно, партнер тоже преодолевает климакс (да, мужчины тоже через это проходят). И нет ничего удивительного в том, что молодые мужчины отвечают на внимание таких женщин взаимностью. Потому что в них есть глубина, меньше тревоги, страха нежелательной беременности. Иногда они выбирают женщин постарше, чтобы не иметь детей. Им нужна именно женщина, они не хотят ни с кем ее делить.

«Я слишком стара для него»

Но у женщины могут включиться комплексы: «Я же стара для него». Это тоже один из мифов нашего общества, что женщина должна быть младше. Поэтому нужно работать над тем, чтобы женщина сама себе разрешила иметь такого мужчину и чувствовать себя привлекательной для него.

Я все время делаю акцент на то, как женщина умеет позволять другим себя любить. В частности, мужчинам. Если женщина, независимо от того, какое у нее тело, способна испытывать приятные ощущения от прикосновений, поглаживаний, а это неотъемлемая часть секса, она будет чувствовать себя привлекательной. Если у женщины с юности есть барьер против прикосновений, она будет все время пытаться в себе что-то переделать. Я бы рекомендовала женщинам работать со своей телесностью, чтобы они могли себя чувствовать более притягательными, тактильными. Женщины, которые дают себя ласкать, чувствуют себя более красивыми, какого бы они ни были роста, размера и сколько бы у них ни было складочек. А если есть внутренний барьер, зажим, у таких женщин более зажатое лицо, шея, более скованная походка.

Мы приглашаем тех или иных партнеров в свою жизнь в зависимости от того, к чему мы открыты. Бывает так, что женщина говорит: «Я хочу, чтобы он больше меня обнимал, а он этого не делает». А потом оказывается, что у нее самой сложности с объятиями. Люди не дают нам того, к чему мы не готовы. Если мы выбираем того, кто не может удовлетворить нашу потребность, за этим тоже что-то стоит.

Самое главное — умение с юности программировать себя на желание, поддерживать в себе сексуальную активность, сохранять интерес к удовольствию. Как только желание умирает, с этим сложно что-то сделать.

«В 50 нужно быть солиднее»

Если женщина чувствует себя игривой, она может такой оставаться независимо от возраста. Особенно если это проявляется именно в сексуальном плане. Можно быть умудренной опытом, но при этом чувствовать себя девочкой рядом со своим мужчиной.

Мозг с возрастом становится ригиднее, как бы мы его ни развивали. Если в 20 лет нам нравится примерять разные роли, нам важно играть, то после 40 лет женщина начинает понимать, что она любит, что не любит, чего ей хочется, и дает себя разрешение это получить. В таком возрасте уже меньше хочется играть, это перестает иметь смысл. Когда наступает кризис 50 лет, накрывает с головой, а когда из него выныриваешь, хочется жить только по-настоящему.

Подготовила Оля Полякова

— Читайте также: Самое время: Почему в 50 лет стоит работать над собой

50 — новые 30? Как мы научились красиво взрослеть и что нам теперь с этим делать

«Нужно потратить много времени, чтобы стать наконец молодым».
Пабло Пикассо

Когда я, маленькая, представляла 2000 год и свои 24, то видела себя взрослой женщиной, глубоко семейной, серьезной и важной. Но встретила нулевые девушкой-тусовщицей, которая общалась с диджеями и промоутерами и танцевала ночи напролет. Спустя почти 20 лет после миллениума наконец умею произносить «я — женщина», но где обещанная взрослость, важность и серьезность? Нас никто не предупреждал, что в 40+ будет так бодро и интересно, от 50 было всего пять лет (теперь десять) до «возраста дожития». О каком дожитии идет речь, когда кажется, что все только начинается, ну или увлекательно продолжается? И что дальше? «Не слушайте тех, кто говорит, что мы не состаримся никогда. Но быть великолепной старухой или ощущать себя пожилой женщиной — большая разница, согласитесь?» — пишет психолог Юлия Рублева, а я вижу вокруг себя великолепных 40–50–60-летних, которых и зрелыми бывает сложно назвать, не то что пожилыми.

Причем зачастую неважно, ведет человек здоровый образ жизни или регулярно по выходным выпивает в баре просекко, тратит деньги на омолаживающие процедуры и БАДы или через раз мажет лицо кремом — от большинства горожан 40+ сейчас есть общее ощущение взрослых, но молодых при этом людей.

Увидела в фейсбуке селфи двух подруг-ровесниц, которых помню по танцполам и которые встретились утром на взморье «одна после вечеринки, вторая после пробежки». Обе — красотки.

Раньше я думала, что это «рейверы мумифицируются», потому что общалась с экс-тусовщиками из девяностых, и мне казалось, что все остаются пацанами и девчонками, ну просто стало чуть больше морщин вокруг глаз, но это просто от смеха.

Одним из признаков людей, которые танцевали в ночных клубах под электронную музыку, была инфантильность, карнавальность, склонность играть. И эту игривость никуда не спрячешь, она работает как инъекция молодости — в противовес восприятию себя «дядькой» или «тетькой».

Потом оказалось, что и люди из совсем другого круга остаются молодыми по духу и по виду, а «обабиться» или «состариться» можно и в тридцать.

Психологическая старость

Об этом пост в фейсбуке Владимира Яковлева: «Физически старость сегодня наступает в 70–75 лет. Но это физически мы стареем по новым меркам. Психологически — по меркам и стереотипам прежних поколений, которые нам вбили в голову с детства.

Первые симптомы психологической старости могут возникать у женщин уже в 36–37 лет, у мужчин обычно немного позже — в 40–45 лет. В отличие от физической психологическая старость — заразна. И в этом смысле возрастные стереотипы мало отличаются от вирусов гриппа».

Владимир Яковлев, создатель «Коммерсанта» и «Сноба», в возрасте за 50 запустил проект «Возраст счастья», когда понял, что ему полагается относиться теперь к категории «пожилых». И положено «по возрасту» пользоваться разными подпорками и приспособлениями, которые помогут существовать в постепенном дряхлении.

Яковлев собрал в одну книгу истории людей со всего мира, которые поменяли жизнь и живут активно в 50, в 70, в 90 лет, а потом сделал фестиваль, где специалисты и селебрити 50+ делятся опытом активности.

Сейчас каждую неделю «Яковлев по понедельникам» рассказывает в ютуб-канале мотивирующие истории. Вот одна выдержка:

«У психологической старости есть восемь основных признаков:

— Ощущение, что лучшее в жизни позади (“Ой, да сколько мне осталось!”).

— Ощущение второсортности своего возраста по отношению к другим возрастным группам (“Это для молодых”).

— Восприятие себя как физически не совсем полноценного человека, обладающего сниженными физическими и умственными возможностями (“Мне уже поздно”).

— Ощущение своей физической непривлекательности, в первую очередь сексуальной (“Страшно на пляже раздеться”).

— Потеря идентификации с самим собой (“Смотрю в зеркало, себя не узнаю”).

— Потеря интереса к новым знаниям, способности к развитию и желания развиваться, жизнь “на повторе” (“Поздно начинать”).

— Появление в речи большого количества хронологических оборотов — “уже”, “еще”, “пока” (“Уже не могу, еще могу, пока еще рано, уже поздно” и т. д.).

— Сокращение количества новых социальных связей и контактов вне своей возрастной группы (“Кому я интересен”)».

Поисковое поведение

Важным маркером старения — или молодости — является поисковое поведение. Об этом понятии я услышала от генетика Александра Коляды. Он писал про эксперимент, который ставили на мышах, и юные особи шарились по всей клетке без повода, а возрастные сидели у кормушки, и все:

«Главным признаком старения души является утрата способности человека к поисковому поведению. Это такое активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности. Однако он способен оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и при надобности менять свое поведение».

В юности мы легки на подъем, ввязываемся в приключения, попадаем в происшествия, набираемся опыта — и таким образом прокладываем новые нейронные связи. С годами «осторожность — наше второе имя», мы привыкаем ходить из точки А в точку B по одному маршруту, не делаем резких движений и соломку стелем заранее, даже когда никуда не собираемся, и мозг перестает быть пластичным. Нейронные связи привычных действий становятся глубокими, как колеи от трактора на проселочной дороге, и образовывать новые нам лень, сложно, да и некогда.

«Какая сказка самая грустная? Про Красную Шапочку, которая не пошла в лес. В результате не заблудилась, Волка не встретила, с дровосеками не познакомилась. Короче, всячески запорола классную сказку», — говорит Александр Коляда.

Обнуление как способ омолодиться

В интервью «Нежного редактора» с Ириной Хакамадой ведущая Татьяна Мингалимова (20+) говорит Ирине (60+): «Я рядом с вами почувствовала себя старой, потому что вы столько всего делаете». Хакамада рассказывает о том, что время от времени важно «умереть и заново родиться», периодически опустошать себя, «улетать до беспредела».

В принципе, именно этим мое поколение занималось в девяностых и начале нулевых, проводя время в ночных клубах: «Сгорали и восставали из пепла как птица Феникс», как охарактеризовала это состояние моя давняя приятельница.

Но обнуляться можно не только с помощью допингов и вводящей в транс музыки. Хакамада говорит про свои инструменты: искусство и путешествия (не туризм!). Она рассказывает про путь к вершине Казбека, про ночевки под звездным небом, про воздушный шар на рассвете, про полет в самой высокой аэродинамической трубе — когда улетают все мысли, не интересует ни прошлое, ни будущее, а есть только переживание здесь и сейчас, которое опустошает и перезагружает. После него в обычной реальности потом принимаются смелые решения и «прет креатив».

Еще Хакамада упоминает медитацию и говорит, что это не ее. Но — мое: я стараюсь устраивать короткие сеты с концентрацией на дыхании каждый день уже больше пяти лет. И эти моменты без шума мыслей и в состоянии тотального «я есть» прекращают бессмысленные внутренние диалоги, убирают чрезмерную озабоченность, усиливают контакт с собой и дают спокойствие. Это освобождает мое внутреннее пространство, разглаживает лицо и делает молодой, да.

«Я не пытаюсь идеализировать старение. Разумеется, нет никакой гарантии, что это будет время роста и процветания. Треть его зависит от генетики. И ничего мы с этим не можем поделать. Но это значит, что две трети того, насколько хорошо мы проведем третий акт жизни, находится в наших руках.

Приближаясь к моему 60-му дню рождения, я спросила себя: как мне следует его прожить? Я понимала: чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно знать, откуда я пришла. Я оглянулась назад, чтобы тщательно изучить первые два акта, пытаясь понять, кем я была тогда, какой я была на самом деле…

Несколько лет спустя я узнала: процесс, через который я прошла, психологи называют пересмотром жизни. Они полагают, что он может привнести новый смысл, ясность и цель в жизнь человека. Возможно, так же, как и я, вы поймете, что многие вещи, за которые вы себя винили, многое из того, что вы про себя думали, на самом деле никакого отношения к вам не имело. Вы можете освободить себя от своего прошлого», — о том, что возраст не патология, а потенциал, который доступен не только избранным, говорит на TED Джейн Фонда, и ей на момент выступления «скоро 80».

Освободиться от лишнего, от «груза прошлого», и не тащить этот рюкзак с булыжниками до конца жизни — этому я учусь, работая со своей осознанностью — самостоятельно и с помощью специалистов, психологов и телесных мастеров. Да, за спиной огромный тяжелый опыт, связанный с потерями и травмами, и когда мне удалось наконец переварить и отпустить его, появилось ощущение, что во мне был слон, и теперь он вышел. Вот где началась легкость и молодость, и случилось это в 40 лет.

«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, как мы к ним относимся, какое состояние души они нам создают», — пишет в книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл.

Хорошо себя чувствую

Когда мне говорят, что я хорошо выгляжу, отвечаю: это потому, что я хорошо себя чувствую. Недавно я сделала пост в фейсбуке со своим селфи, где процитировала «комплимент» своего знакомого: «Красиво стареешь». Там была пара десятков комментариев, что как так, у людей совсем нет ощущения времени, неужели сразу после молодости следует старость? Которую хотя и отодвинули к 75+, но, по опросам россиян, оказалось, что треть считает старостью возраст после 50, еще треть — после 60. Социологи назвали цифру 63 года.

Лет семь назад я решила «тряхнуть стариной» и поехала на молодежный фестиваль, где нужно было жить в палатках, ходить между танцполами с техно и хаусом, а днем купаться в реке. После купания я стояла в очереди к сосне, на которой прикрепили душ. За мной встала юная мадам, она говорила с кем-то по телефону: «Я тут за женщиной». Я чуть не упала в обморок, вскоре собрала свои вещички и к вечеру отчалила с рейва.

Мне-то казалось, что я выгляжу молодо, что я почти в своей среде, а меня воспринимают на этом празднике жизни как «женщину»?!

Делать вид в 40+, что ты все еще «девушка», комично. Я вижу признаки увядания кожи, много лет закрашиваю седину и чувствую себя женщиной, более взрослой, зрелой, но никак не стареющей. Потому что мое внимание к себе и своему состоянию дало мне бодрость, ресурсность и любопытство, каких у меня не было в 30, ну и, конечно, еще я перестала гробить свое здоровье.
«Такой переход не вопрос выбора, нам все равно придется туда идти. Из молодости — в зрелость. Как себя чувствовать? Что можно контролировать, а что нельзя? Что и как мир говорит женщине в нашей стране, когда ей исполняется сорок? Уверяю вас, ничего хорошего он ей не говорит. “ТЕБЕ УЖЕ ПОЗДНО”, — говорят ей все», — произносит неудобную правду психолог Юлия Рублева.

Мы сейчас на ходу изобретаем, как адаптироваться к этому «молодому-зрелому» возрасту. У Юлии Рублевой есть тренинг по этому поводу — «Новые взрослые женщины».

Почему женщины? Юлия пишет, что мужчины приходят к ней заниматься только «деньгами», поэтому какие у них еще запросы, она знает немного. Зато о женщинах есть интересные наблюдения:

«Женщины 40–50 лет идут с запросом роста, развития, исследования, кризиса идентичности: “Помогите понять, кто я и чего хочу; меня не устраивает то, как я живу, помогите сконструировать себе новую жизнь, я хочу поменять работу, образ жизни, я хочу вдохновения, новых смыслов, новых отношений с людьми и с собой”; как правило, этот тип запроса представляют клиенты, очень и очень созревшие к изменениям; у них большие, независимые ни от кого ресурсы всех видов: эмоциональные, интеллектуальные, финансовые, есть время, силы и желание наладить себе такую жизнь, о которой всегда мечталось.

Тенденция последнего года — женщины 48–55 лет: уходят из семей, от выросших детей и мужей. В свою жизнь. В другую квартиру. Как правило, ни к кому — к себе. Вдруг понимают, что больше не хотят так, как раньше, не хотят терпеть привычный абьюз мужа, жизнь без секса и без радости, что единственная роль последних лет, в которой было хоть какое-то счастье, — материнская, а женская позабыта-позаброшена. Здесь слито идет либо “и профессию тоже хочу другую”, либо отличная реализованность на работе и в профессиональной сфере, которая дает огромный ресурс».

Работа после 45

Пока ученые и экспериментаторы-добровольцы работают над темой продления жизни, не особо, кажется, задумываясь, а как прокормить всю эту возрастную толпу и что делать бесконечно долгую жизнь тем, кто не особо умеет занять себя в своей зрелости, молодежь дышит в спину и наступает на пятки взрослым профессионалам: «Отдайте нам ваши рабочие места и высокие зарплаты».

Я помню пост 45-летней приятельницы, умницы и большого профи, после закрытия одного модного журнала, что «работу найти все сложнее». Узнала об этом у другой знакомой, которая после 50 ушла в свободное плавание, а в 55 взяла и пробежала свой первый марафон.

Лариса Иноземцева, кандидат биологических наук, экс-топ-менеджер с 25-летним опытом работы в международном и российском бизнесе, подтверждает: те, кому исполнилось 45+, внезапно начинают чувствовать, что в окружающем их пространстве что-то поменялось, и шансы найти работу значительно снижаются.

То, как часто вам звонят рекрутеры, зависит минимум от трех факторов:

1. Должность в данный момент.
Парадоксально, но те, кто на нижней ступеньке карьерной лестницы и на самом верху, найдут работу легче, чем средний уровень.

2. Ваша профессия.
Многие обслуживающие профессии востребованы всегда: врачи, учителя, продавцы. Людям с модными профессиями 2000-х — экономистам и маркетологам — сложнее.

3. Ваша компания.
Иностранные компании лояльнее к возрасту, чем российские. Зато из больших российских почти не увольняют. Про средние и малые российские ничего утешительного не скажу.

Сама Лариса уволилась из компании, получила третье образование и стала лайф-коучем. Говорит, что прежнего финансового уровня так и не достигла, что времени свободного не прибавилось, но удовольствия от того, чем занимается, стало больше в разы. И делится карьерными лайфхаками:

«1. Начните готовиться к этому переходному возрасту, когда вам 35. Конкретнее — прикиньте, что вам нравится делать, и готовы ли вы начать свой бизнес в зрелом возрасте.
2. Если вам 45, над вами угроза увольнения, и вы не хотите начинать свой бизнес, инвестируйте в толкового карьерного консультанта. Он поможет “упаковать” вас для работодателя, составит продающее резюме и научит, как влюбить в себя самого придирчивого эйчара.
3. Если вы не умеете ничего, кроме своей сегодняшней профессии, независимо от того, сколько вам — 30 или 45, — оглянитесь вокруг, погрузитесь в то, что раньше считали хобби или несерьезным делом (сидение с детьми, написание постов в соцсетях, керамика, огородничество), и посвящайте этому минимум 3–5 часов в неделю. Вполне возможно, когда придет время, это и будет ваш доход и радость».

И доход, и радость — это точно одна из формул молодости. Недавно я ходила с друзьями на концерт американского саунд-дизайнера, пятикратной номинантки на премию «Грэмми» Сьюзан Чани. Большой зал Цифрового делового пространства улетел под ее электронный квадрофонический лайв на модульном синтезаторе Buchla. После концерта мы с друзьями-меломанами обсуждали как произошедшее с нами музыкальное путешествие, так и невероятную молодость 72-летней дамы, которая начинала свой электронный путь еще с Филипом Глассом, а сейчас регулярно выступает на Sonar. Одной из обсуждаемых версий было место жительства в райском местечке Милл-Валли (Калифорния), другой — подключение проводов на синтезаторе, регулярная мелкая моторика как прокачка мозговой активности.

Ну а я решила спросить ее напрямую, и вот ответ музыканта:

«Я не уверена, что у меня есть секрет. Да, я живу в прекрасном месте у моря, но раньше жила в центре Манхэттена. Я люблю играть в теннис и просто гулять, занимаюсь йогой, но не чаще двух раз в неделю. Я люблю есть здоровую пищу, покупаю местные свежие овощи, яйца и рыбу, и я не вегетарианец. Я хотела бы больше спать, что не получается из-за моих частых концертов и гастролей.
Я слушаю свой “внутренний голос”, который дает мне советы о том, что делать. Я люблю то, что я делаю. Я думаю, что мой пожилой возраст дал мне много свободы и благодарности за каждый день».

Сексапильность и эйджизм

В начале года во Франции случился скандал: 50-летний писатель Ян Муакс в интервью Marie Claire заявил, что не смог бы полюбить ровесницу, потому что «тело 25-летней женщины потрясающе, а тело 50-летней уже нет». Слова про «подержанных 50-летних», смесь эйджизма и сексизма, вызвали во Франции возмущение и «медиасрач», а французский Elle выпустил материал с подборкой фото многих известных красавиц 50+, сексапильность которых не вызывает вопросов.

«Одна коллега, яркая личность, говорит на совещании: “Нет-нет, я слишком старая, чтобы выступать по ТВ, на меня же противно смотреть”. Ей только 50 лет, — говорит Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie, в котором она коллекционирует фото и цитаты возрастных людей и исследует тему принятия зрелости. — Другой, мой ровесник, искренне переживает по поводу фото на сайте: “Уберите несвежих теток, поставьте молодых!”

Я слушала, и мне становилось неудобно за свои сорок лет — хотелось их куда-нибудь спрятать, чтобы никто не увидел.

Главное, что я поняла про возраст, — страшен не он, а эйджизм в нашей голове, стыд и страх, связанные со старением. Мы затопляем ими друг друга и сами себе не даем расправить крылья. Я не хочу всю жизнь таскать на себе внешний образ “девушки”, как ослиную шкуру, и цепляться за молодость, но и превращаться в “тетку” тоже не хочу. Мне тесно, скучно в этих двух коробочках: или ты молода, прекрасна, успешна и все к тебе тянутся, или пожившая, “небрендовая”, никому не нужная. “Мое лицо требует, чтобы я говорила правду”, — сказала одна из моих героинь. С годами, если не боишься взрослеть, становится важнее видеть, чем быть увиденной. Эта смена ракурса парадоксальным образом притягивает к тебе людей — придает новую глубину, не отнимает, а усиливает красоту».

И вот уже трендом становится приглашать на показы и съемки возрастных моделей, и в России тоже, из агентства Oldushka, например, не злоупотреблять фотошопом, восхищаться красотой Кармен Делль’Орефиче и Ясмины Росси и рассматривать стритстайл-подборки западных модников 60+.

Стиль имеет значение, и это не о том, что нельзя носить после сорока. Бьюти-журналист Татьяна Якимова пишет в фейсбуке подзамочные посты, где шутит над своим пенсионерским возрастом, делится успехами в Tinder, снимается на досуге в качестве модели в стильных вещах своего «Хюгге Секондхенда», ну и просто зажигает жизнью все вокруг себя. Звучит и выглядит в свои 58 лет тонко, звонко, юно и весело. Смеется, когда в метро ее останавливают, чтобы проверить пенсионный:

«Останавливают всегда именно тетки-ровесницы. Пожилыми их делает недовольство судьбой и привычка кукситься и осуждать. Меня осуждают за бодрость, прикид и стройность. Нельзя быть стройной пенсионеркой со стремительной походкой, в джинсах и в сапогах-казаках!

Раньше я чаще всего вспоминала фразу: “А ну, стой! Покажи паспорт! Хотя…  не надо. Вблизи — ЗАМЕТНО”. Это было сказано с таким виртуозным ехидством, что я восхитилась. Все виртуозное восхищает, кроме насилия.

И да — вблизи действительно заметно. Да и не очень вблизи тоже заметно, ну и что? Быть пожилой не грустно — грустно радости не знать.

Но сегодняшняя тетенька восхитила сильнее.

Проверила паспорт, на секунду задумалась, прищурилась и выдала: “Джинсы! У меня есть такие! В обед сто лет! Думаешь, стоит попробовать?”»

«Быть 50-летним не значит перестать быть 40-летним, 20-летним, трехлетним. Это значит, что если вам пятьдесят, то одновременно вам сорок, тридцать, двадцать, десять, пять лет и два года», — говорит гештальт-терапевт Жан-Мари Робин. Если не скукоживаться внутренне и внешне от цифры в паспорте, если складывать умело свой опыт в интересный пазл, внимательно проживать настоящее и с любопытством смотреть в будущее, то все будет хорошо. Я так чувствую.

Фото: shutterstock.com

Как сохранить здоровье и красоту после 50..? – NEO-Сlinic Тюмень

Красота стоит того, чтоб за не бороться.
Софи Лорен

 

София Лорен (75 лет) с актрисой Джоан Кол линз в июне 2009 года

В современном мире положение женщины, в отличие от прошлых веков, изменилось. Контроль за рождаемостью и планирование семьи стали неотъемлимой частью жизни женщины и способствуют ее долголетию. Мировая статистика подтверждает постарение населения Земли. Нельзя не согласиться, что долголетие приветствуется в обществе, в котором больше всего ценят молодость и больше всего бояться старости. Концепция ВОЗ гласит, что для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо хорошее самочувствие.

 

Активная жизненная позиция, успешная карьера, востребованность в обществе, гармоничная личная и интимная жизнь женщины в достаточно зрелом возрасте, в котором она проводит треть жизни, ставят задачу врачам разных специальностей сохранить здоровье и красоту женщины в этом возрасте и обеспечить профилактику заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов.

Одним из факторов, значительно влияющих на качество жизни в переменопаузе, наряду с заболеваниями на фоне дефицита эстрогенов являются негативные изменения внешности.

Известно, что кожа, волосы, жировая ткань являются органами –мишенями для половых гормонов. Установлено наличие стероидных рецепторов в ядрах клеток поверхностного слоя кожи, в клетках дермы, сальных и потовых железах, волосяных фолликулах, внутренней оболочке сосудов кожи. Эстрогены оказывают большое влияние на кожу – стимулируют процессы обновления поверхностного слоя кожи, антиоксидантные и противовоспалительные процессы. Экспериментально доказано, что эстрогены регулируют уровень гиалуроновой кислоты, синтез коллагена, кровоснабжение в коже, повышая ее эластичность и содержание воды в ней (гидратацию), снижают активность сальных желез, стимулируют временное или постоянное пигментообразование, сглаживают кожный ответ при аллергических реакциях.

Оскароносная британская актриса русского происхождения Хелен Миррен, урожденная Елена Миронова — 65 лет. Ее классическая красота продолжает очаровывать мужчин во всем мире, а фотосессия в бикини заставляет завидовать миллионы женщин.

Эстроген имеет первостепенное значение для жизнедеятельности женского организма. Поэтому его значительное уменьшение и изменение гормональных взаимоотношений у женщин в переменопаузе оказывают непосредственное влияние на физическое, психическое состояние женщины и ее внешность. Одним из следствий дефицита эстрогенов является нарушение синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижение темпа обновления клеток поверхностного слоя кожи, снижение толщины водно-липидной пленки кожи и повышения испарения воды из промежуточных слоев кожи, склерозирование сосудов кожи и нарушение ее питания. Такой дисбаланс в коже при дефиците эстрогенов ведет к сухости и истонченности кожи, появлению морщин, ухудшению цвета, избыточному шелушению, появлению пигментных пятен , возрастных кератом и гиперкератоза.

Кроме того при снижении эстрогенов в переменопаузе доминирую мужские половые гормоны (андрогены), которые в норме в организме женщины вырабатываются в небольшом количестве. В период постменопаузы эффекты андрогенов больше не компенсируются действием эстрогенов, и в облике женщины появляются мужские черты – волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение («дамские усики»), Кроме того гормональный дисбаланс в период постменопаузы изменяет углеводный и жировой обмен – увеличивается масса тела, перераспределение жира происходит по мужскому типу (жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми) из-за доминирующего влияния андрогенов в этот период жизни женщины. Так же имеется тенденция к задержке жидкости в организме из-за изменений водно-солевого обмена, которая проявляется отеками или ощущению тяжести и также приводит к увеличению массы тела.

 

Татьяна Веденеева — 56 лет. Передачу «Спокойной ночи, малыши» уже не ведет, но выглядит хорошо.

Таким образом, именно старение кожи, изменения внешности, увеличение веса являются самыми заметными и видимыми изменениями, говорящими о возрасте женщины. Как же сохранить красоту и молодость внешнего облика, защитить организм от быстрого старения и болезней пожилого возраста?

Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Большие возможности у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в настоящее время. Основными критериями выбора ЗГТ являются высокая эффективность, возможность комплексной коррекции дефицита половых гормонов, безопасность при длительном применении и максимальное влияние на качество жизни. На сегодняшний день ЗГТ является наиболее эффективным методом терапии менопаузальных нарушений, подбирается индивидуально каждой женщине после тщательного обследования, что обусловливает ее высокую эффективность и минимальные возможные побочные проявления.

Прием препаратов ЗГТ с одновременным косметологическим воздействием на кожу восстанавливает кожный барьер и нормализует гидролипидный баланс кожи, замедляется атрофия и деградация кожных структур, стимулируется неоколлагеногенез в коже, предотвращая ее разрушение, тормозятся процессы старения в коже. Таким образом, совокупные воздействия гинекологов и косметологов позволяют достичь отличных результатов, помочь женщине замедлить процессы старения и сохранить компенсаторные механизмы, заложенные в физиологии организма.

Шэрон Стоун (51 год) появилась топлес на обложке Paris Match. Регулярно занимается спортом, увлекается аромотерапией. Ежедневно принимает расслабляющие ванны с солями Мертвого моря и посещает массажистов. Ест все, что душе угодно, особенно налегая на темный шоколад.

Но качество жизни и внешний облик в период постменопаузы во многом зависят и от самих женщин. Они должны понимать, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия им придется приложить определенные усилия, возможно даже несколько изменить свой обычный образ жизни – питание и физическую активность. В этом случае бесценные советы по питанию могут дать женщине диетолог и терапевт.

 

Безусловно, женщины, принимающие ЗГТ в постменопаузе, имеют более здоровую и молодую кожу, изменения их фигуры менее заметны или вообще отсутствуют, общее самочувствие, настроение, физическая активность более позитивны в сравнении с женщинами, не получающими ЗГТ. Кроме того нужно учитывать тот не маловажный факт, что заместительная гормональная терапия избавляет женщину от многих заболеваний и проявлений климактерического периода, а так же профилактирует многие заболевания пожилого возраста.

Известные женщины за 50 лет

 

Используемые источники информации:

Сметник В.П. Физиология климактерия. Медицина климактерия. 2010.
Вихляева Е.М. Руководство по эндокринной гинекологии. 2000.
Аравийская Е.Р. Особенности изменений кожи в менопаузе и тактики дерматолога при ведении пациенток. //Тезисы 7 Всероссийского съезда дерматовенерологов. -2001.
Brincat M. Moniz C. Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal woman\\Br.med.J 1999
Grosman N. Hvidberg E. The effect of oestrogenic treatment on the acid mucopolysaccharide pattern in skin of mice/ Act Pharmacol Toxicol\\ 2000
Baumann L. Cosmetic dermatology.- New York: McGraw-Hill 2002
Christiansen C. Effects of 17-b-oestradiol plus different doses of drospirenone on adipose tissue, adiponectin and atherogenic metaboltes in postmenopausal women\\2005.

Забота о коже после 50 лет — советы Dr.Pierre Ricaud

Специальный уход. Помимо основных ежедневных процедур по очищению, тонизированию, увлажнению и питанию, в 50 лет нужны особые средства – это гоммаж для мягкого пилинга и разглаживания верхнего слоя эпидермиса, восстанавливающие сыворотки. Подойдут и средства от морщин – подтягивающие маски и кремы с пептидами, олигосахаридами, пребиотиками и активными природными веществами. Также в уходе нуждаются руки. Сыворотки, кремы для питания и комплексного ухода, от пигментных пятен помогают омолодить кожу рук.

Восстановление овала лица

Из-за нехватки коллагена кожа обвисает, меняется овал лица и теряются его привычные черты. Для восстановления эластичности и плотности кожи после 50 лет, необходимо использовать укрепляющие кремы. Их функция – активировать естественные процессы выработки коллагена и эластина в слоях дермы. Для лифтинг эффекта применяются средства с пептидами и олигосахаридами. Для подтяжки лица быстрый эффект оказывают крем, маска, укрепляющий и моделирующий флюид. Действуя в комплексе, активные вещества, входящие в состав уходовых средств, восстанавливают межклеточный баланс и возвращают коже лица молодость и плотность.

Избавление от пигментных пятен

Появление коричневых пятен на коже лица, декольте и рук портят внешний вид, выдают возраст. Комплексные средства – восстанавливающий и корректирующий кремы, сыворотка снижают выработку меланина и защищают кожные покровы от его образования. Керамиды и провитамины Е и В5 также питают сухую кожу. Для рук подойдут маски и кремы с глицерином, кокосовым маслом или мочевиной, ночной восстанавливающий бальзам с молочной кислотой и экстрактом жемчуга. Указанные средства избавляют от пигментных пятен, восстанавливают, смягчают и глубоко питают кожу.

Интенсивная программа по омоложению лица после 50 лет

Ультраэффективное решение, направленное на избавление от морщин после 50 лет, – интенсивная восстанавливающая программа. Курс моделирования с эффектом лифтинга за 21 ночь избавит от морщин, подтянет овал лица и придаст коже упругость.

волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

5) Getty Images / Susafri

6) ThinkStockphotos / GPointStudio

7) ThinkStock Фотографии / Rostislav_sedlacek

8) Getty Images / MonkeybusinessImages

9) ThinkStock Фотографии / Supersmario

10) Getty Images / Roboriginal

11) Thinkstock Photos / Kurhan

12) Thinkstock Photos / yacobchuk

13) Getty Images / Jupiterimages

ИСТОЧНИКИ:

Ассоциация Американской академии дерматологии: «Уход за кожей в период менопаузы.

Национальный институт старения: «Остеопороз».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».

Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».

Институт аллергии и иммунологии/иммунологии Ла-Хойя: «Старение и иммунная система».

Клиника Майо: «Менопауза», «Оставайтесь в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания для здоровья сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте — 40, 50, 60 лет и старше.

Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в возрасте 50 лет».

Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».

Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать омолаживающие преимущества физических упражнений».

Медицинский центр Fisher-Titus: «Как избежать боли в суставах: защитите свои суставы с возрастом».

World Psychiatry : «Уникальные проблемы управления депрессией у женщин среднего возраста.

Американская психологическая ассоциация: «Исследователи заменяют мифы среднего возраста фактами».

Harvard Health: «Сохранение и улучшение памяти с возрастом».

CDC: «Состояние психического здоровья и старения в Америке».

Американский журнал профилактической медицины : «Время сидения, физическая активность и симптомы депрессии у женщин среднего возраста».

Обобщение доказательств : «Скрининг на предмет потери слуха у взрослых в возрасте 50 лет и старше: обзор доказательств для U.S. Целевая группа профилактических услуг».

Национальная проверка слуха: «Потеря слуха, передающаяся по наследству».

Американская ассоциация оптометристов: «Зрение взрослых: от 41 до 60 лет».

Медицинский центр Три-Сити: «Ваш путеводитель по скринингу здоровья по возрасту [ИНФОГРАФИКА]».

Североамериканское общество менопаузы: «Менопауза 101: Учебник для перименопаузы».

50 изменений в жизни после 50 лет

Стареть — это привилегия, хотя многие из нас не видят в этом таковой.Тем не менее, ваши 50 лет на самом деле прекрасное время, чтобы понять, чего вы хотите от жизни, и, без неуверенности, которая преследовала вас десятилетием или двумя ранее, на самом деле добиться этого. На самом деле, многие люди считают, что 50 лет — идеальное время, чтобы внести серьезные изменения в свою жизнь в погоне за счастьем, здоровьем и общим благополучием.

Вместо того, чтобы входить в свои 50 с чувством страха, начните вносить эти изменения в жизнь после 50, и вы можете просто обнаружить, что 50 лет — ваше лучшее десятилетие.И если вы хотите упорядочить свою взрослую жизнь, начните с отказа от 50 вещей, которые ни один мужчина в возрасте 40 лет не должен иметь!

Связанный: Не пропустите наш обзор 20 удивительных идей подарков на День отца!

Shutterstock

Не позволяйте страхам, сдерживавшим вас в раннем взрослом возрасте, диктовать, каким будет ваше 50-летие. Вам за 50, и это идеальное время, чтобы, наконец, попробовать себя в актерском классе, прыгнуть с парашютом или пригласить кого-то, к кому вы присматриваетесь, на свидание, даже если эта мысль парализовала бы вас десять лет назад.На самом деле, некоторые ученые говорят, что из-за увеличения продолжительности жизни человека вы намного моложе, чем думаете, в 50 лет. И если вы хотите начать, попробуйте 40 лучших впечатлений из списка желаний для людей старше 40 лет.

Думаете, что ваши дни с шикарными волосами закончились, потому что вам уже за 50? Подумайте еще раз. Сейчас самое подходящее время, чтобы заново изобрести свой стиль с новой удивительной прической. Бессмертные слова Хиллари Клинтон: «Если я хочу вычеркнуть историю с первых полос, я просто меняю прическу.» А если вы хотите выглядеть круче, попробуйте одну из 15 лучших мужских стрижек, чтобы мгновенно выглядеть моложе.

Shutterstock

Зачем ждать еще одну минуту, чтобы отправиться в путешествие, в которое вы всегда хотели отправиться? 50 лет — идеальное время, чтобы наконец увидеть места, о которых вы всегда мечтали. Фактически, исследования показывают, что международные поездки могут даже повысить креативность. Нужно убедить? Просто ознакомьтесь с 35 лучшими причинами для отпуска.

Shutterstock

Никогда не поздно освежить в памяти великую литературу.К счастью, вы можете расширить свои знания о письменном слове и одним махом догнать друзей, основав книжный клуб. Это может даже помочь вам оставаться в лучшей когнитивной форме по мере старения: исследования, опубликованные в журнале Neurology , показывают, что умственно-стимулирующие действия, такие как чтение, могут помочь предотвратить процесс старения. А если вы хотите освежить в памяти классику, начните с 40 книг, которые должен иметь на своей книжной полке каждый мужчина старше 40 лет.

Shutterstock

Если вы чувствуете усталость от синдрома пустого гнезда или просто хотите помочь нуждающемуся животному, 50 лет — отличное время для того, чтобы завести домашнего питомца.В дополнение к общению и безусловной любви, исследования даже показывают, что владельцы домашних животных живут дольше, чем их собратья без домашних животных. А когда вы соберетесь завести домой пушистого друга, узнайте о 15 невероятных преимуществах завести домашнего питомца!

Shutterstock

Хотите простой способ сократить счета за продукты, повысить физическую активность и питаться более здоровой пищей? Начать садоводство. 50 лет — идеальное время, чтобы добавить в свою повседневную жизнь эту малоэффективную и очень полезную деятельность. А чтобы узнать о более умных способах добавить годы своей жизни, не пропустите 100 лучших секретов против старения!

Shutterstock

Ваши 50 лет — идеальное время, чтобы, наконец, решить этот, казалось бы, невозможный кроссворд, который вы до сих пор боялись попробовать.Нужен дополнительный стимул? Исследования показывают, что вы можете дольше сохранять остроту ума, если кроссворды являются частью вашей повседневной жизни. И чтобы построить более здоровые отношения, прочитайте эти 50 цитат об отношениях, чтобы возродить вашу любовь.

Shutterstock

50-летие может быть эмоциональным временем, но ведение дневника может дать выход этим чувствам, помогая вам вспомнить все замечательные события, происходящие в вашей жизни. Фактически, исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что выразительное письмо может даже помочь уменьшить симптомы тревоги.

Shutterstock

Полные драматизма дни вашей ранней взрослой жизни остались позади, и ваши 50-е годы — прекрасное время для воссоединения со старыми друзьями. И к тому времени, когда вам исполнится 50, вам, вероятно, предстоит многое наверстать.

Хотя у вас может быть смутное представление о том, откуда родом ваша семья, ваши 50 лет — идеальное время для того, чтобы заняться генеалогическим проектом. Узнать, откуда пришли ваши дальние родственники, и узнать об их жизни — это также прекрасный подарок, который можно передать младшим членам семьи, когда вас не станет.А для более разумных способов быть здоровее, вот почему вы должны спать с ногами вне одеяла.

Shutterstock

Хотите сохранить остроту ума в старости? Попробуйте выучить новый язык в свои 50 лет. Мало того, что это поможет вам, когда вы, наконец, отправитесь в отпуск, о котором всегда мечтали, исследования показывают, что двуязычие может ослабить некоторые когнитивные эффекты процесса старения. О, и говоря о языке? Ознакомьтесь с 30 распространенными словами, которые вы используете неправильно.

Shutterstock

Наслаждайтесь большей гибкостью и сильным телом в свои 50, занимаясь йогой. Мало того, что йога отлично подходит для разминки жестких суставов, это также идеальный способ получить те сухие мышцы, о которых вы всегда мечтали.

iStock

Путешествие в одиночку, когда вы были моложе, могло показаться не очень веселым, но теперь, когда вы стали немного старше, побалуйте себя путешествием в одиночку. Составление собственного графика, изучение того, что вы хотите, и отдых в одиночестве — неоспоримое удовольствие к тому времени, когда вам за 50.И если вы привыкли путешествовать в одиночку, вы, вероятно, также знаете 50 вещей, которые одинокие люди ненавидят слышать.

Shutterstock

В то время как книжный клуб — это хорошее начало, ваши 50-е годы — это также прекрасное время, чтобы посвятить больше своего свободного времени освежению в памяти тех классических произведений, которые вы никогда не находили времени закончить раньше в жизни. И если такое чтение слишком тяжело для вас сразу после выхода, подумайте о том, чтобы начать с одной из 30 самых смешных книг о знаменитостях.

Shutterstock

Поставьте перед собой цель в фитнесе, которую нужно достичь в свои 50 лет.Даже если вы не собираетесь участвовать в марафоне, пробежка на 5 км или благотворительная прогулка могут серьезно повысить вашу уверенность в себе.

Если вы любите выпить, приложите согласованные усилия, чтобы узнать больше о своих любимых винах в свои 50 лет. Попробуйте класс дегустации, чтобы ознакомиться с соответствующей терминологией и научиться правильно декантировать, наливать и пить великолепный бокал вина.

После нескольких десятилетий работы или воспитания детей вы определенно заслуживаете отдыха.Сделайте свои 50 лет десятилетием, когда вы, наконец, посвятите себя регулярному массажу, помогающему вам избавиться от болей в спине.

Хотя вы, вероятно, достаточно хорошо разбираетесь в кухне, чтобы приготовить несколько блюд, обогатите свое 50-летие, овладев своим ремеслом. Посещение кулинарных курсов может означать меньше слабых салатов и вечеров с макаронами и соусом в банках и больше волшебных блюд, которых вы с нетерпением ждете. Начните с 40 блюд, которые должен освоить каждый старше 40 лет.

И пока вы этим занимаетесь, найдите блюдо, которое вы любите готовить, и создайте свой собственный рецепт, проявив немного творчества и много практики.

Shutterstock

Говорить о своих чувствах может быть тяжело, но терапия может стать настоящим удовольствием. Посвятите себя большему самоанализу и более позитивному мировоззрению, попробовав терапию.

Shutterstock

К тому времени, когда вам исполнится 50 лет, жизнь, скорее всего, дала вам достаточно поводов для благодарности, и это идеальное время, чтобы начать отдавать.

Shutterstock

Будь то быстрый автомобиль или дизайнерская сумка, на которую вы положили глаз, с небольшими дополнительными деньгами на банковском счете в свои 50, сейчас идеальное время для того, чтобы разориться раз в жизни.Если вы хотите обновить свой гардероб, начните с 10 новых повседневных офисных предметов первой необходимости.

Shutterstock

Возможности провести время с семьей не безграничны, когда люди становятся старше. В свои 50 обязательно воссоединитесь с семьей и восстановите контакт с теми членами семьи, с которыми вы потеряли связь.

Хотя овощи уже могут играть важную роль в вашем рационе, к 50 годам они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Как говорит Майкл Поллен: «Ешьте пищу.Не слишком. В основном растения.»

Shutterstock

Кто знает, есть ли в вас шедевр, если вы не попытаетесь? Помимо того, что это успокаивающее занятие и приятный творческий выход, вы будете чувствовать гордость каждый раз, когда будете смотреть на свою работу, развешенную по всему дому.

Shutterstock

Приложите все усилия, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, когда вам за 50. Немного солнечного света и зелени могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и счастья.

Shutterstock

Кто сказал, что нужно быть молодым, чтобы научиться кататься на волнах? Серфинг — отличный способ развлечься и привести себя в форму в свои 50 лет.

Не откладывайте эту реконструкцию еще на 10 лет. В свои 50 у вас будет не только достаточно энергии, чтобы протянуть руку помощи в этом процессе, у вас также будет много времени, чтобы насладиться результатами вашего недавно отремонтированного пространства.

Более тесная связь с соседями в возрасте 50 лет сослужит вам хорошую службу к тому времени, когда наступит выход на пенсию. Неважно, наблюдаете ли вы за соседями, сажаете растения в общественном саду или помогаете доставлять еду больным жителям, небольшая общественная работа может оказать большое влияние.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Shutterstock

В свои 50 лет вы сможете насладиться прекрасным отдыхом на свежем воздухе, разбив лагерь в красивом и новом месте, будь то поездка в государственный парк Глейшер-Бей на Аляске или в Пограничные воды Миннесоты.

Shutterstock

Если вы хотите оживить отношения со своим партнером, стать более гибкими или просто потренироваться, ваши 50 лет — идеальное время, чтобы пройти профессиональную подготовку и дебютировать на танцполе.

Shutterstock

Чем бы вы ни увлекались, правами человека, окружающей средой, образованием или защитой животных, 50-летие — лучшее время для того, чтобы быть политически информированным и активным.

Shutterstock

Хотите максимально использовать свои 50 лет? Начните свое утро с тренировки. Мало того, что утренняя тренировка даст вам значительный заряд энергии, исследования также показывают, что упражнения могут повысить производительность труда. Так что постарайтесь потренироваться перед тем, как отправитесь в офис.

Shutterstock

Вам не обязательно быть 18-летним в укороченном топе, чтобы получать удовольствие от того, чтобы стоять в центре внимания на концерте любимого исполнителя. Когда вам за 50, побалуйте себя VIP-билетами на концерт и потанцуйте с друзьями.

Немного прощения имеет большое значение. Когда вам за 50, побалуйте себя и тех, с кем у вас были проблемы в прошлом, некоторым прощением.

Shutterstock

Это движение прощения не должно исключать и ваших бывших. За исключением тех, кто совершил непростительные поступки, постарайтесь помириться со своими бывшими.

Shutterstock

К тому времени, когда большинству людей исполняется 50 лет, те ранние утренние пробуждения, которые вы терпели, когда у вас были маленькие дети, давно прошли, так что позвольте себе немного больше времени в постели.Почитайте газету, поговорите со своим партнером или просто дайте себе немного больше времени, чтобы расслабиться. Вы определенно это заслужили.

Отточите свои навыки рассказчика и побалуйте себя уроками письма, когда вам за 50. У вас еще полно времени, чтобы написать роман-бестселлер, который у вас внутри.

Shutterstock

Ясный ум и счастливая жизнь идут рука об руку. Подарите себе заслуженную тишину и ясность ума, научившись медитировать к тому времени, когда вам исполнится 50 лет.Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , медитация может помочь тем, кто страдает от депрессии, беспокойства и даже физической боли.

Shutterstock

Даже если вы всегда были человеком с полупустым стаканом, 50 лет — идеальное время, чтобы приложить совместные усилия, чтобы это изменить. Оптимистичный прогноз может сделать вас намного счастливее в долгосрочной перспективе, а также сделать вас более приятным человеком, с которым можно проводить время.

Shutterstock

Если у вас есть немного лишних денег на банковском счете в возрасте 50 лет, подумайте о том, чтобы пожертвовать их на благое дело.Будучи постоянным благотворительным донором, вы можете оказать серьезное влияние даже спустя долгое время после того, как вас не станет.

Вы, наверное, знаете, как умываться, но к 50 годам пора действительно начать заботиться о своей коже. Сделайте уход за лицом, купите дорогой крем, который вы всегда хотели попробовать, и, самое главное, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, независимо от погоды.

Shutterstock

Вам не обязательно быть молодым человеком, чтобы полагаться на свою любовь к моде. Когда вам за 50, не бойтесь показать свое полное чувство моды, независимо от того, любите ли вы богемную атмосферу или хотите добавить гламура.Только взгляните на более чем 50 икон моды, таких как Грейс Коддингтон, которые доказывают, что сказочный стиль не знает возраста.

Shutterstock

Хотя это может показаться болезненным, если у вас нет всесторонней воли в 50 лет, пришло время ее создать. Если ваши дела будут в порядке, если что-то случится, это значительно облегчит последствия для ваших близких.

Shutterstock

Если вы уже являетесь любителем искусства, постарайтесь научиться правильно говорить об этом в свои 50 лет. Научитесь обсуждать светотень, символику или мазки в произведении искусства, которое вам нравится, вместо того, чтобы говорить обычно: «Я не знаю, но мне это нравится.»

Shutterstock

К тому времени, когда вам за 50, нет причин заставлять себя не спать допоздна. Если 9 кажется подходящим временем для сна, дерзайте. Ваше тело поблагодарит вас на следующее утро за то, что вы не гуляли до 2 часов ночи. на каблуках.

Если вы никогда не видели северное сияние, поставьте перед собой цель поймать его в свои 50 лет. Это опыт, который вы не скоро забудете.

Shutterstock

Хотите сделать свою жизнь богаче в свои 50? Начните с того, что скажите «Я люблю тебя» людям, которые для вас наиболее важны.Возьмите за правило заканчивать таким образом каждое взаимодействие с семьей или близкими друзьями — вы не пожалеете, что сделали это.

Shutterstock

Из-за давления на работе и в семейной жизни бывает трудно найти время, чтобы проводить достаточно времени с друзьями в 30–40 лет, но в 50 лет регулярно проводите время с любимыми людьми. Устройте вечер игр, устройте вечеринку в честь Суперкубка или просто пригласите друзей выпить раз в месяц; вы будете наслаждаться временем, которое вы проведете вместе.

Улыбка — мощный инструмент, когда речь идет о вашем счастье и счастье других. Улыбка на лице не только делает вас более доступным, но и поднимает настроение. Фактически, исследователи из Канзасского университета даже связывают улыбку со снижением уровня стресса. Маленькое счастье проходит долгий путь.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

10 советов Дэвида о вашей лучшей жизни после 50, 60, 70…

Я брал интервью и разговаривал со многими людьми в возрасте 50, 60 и 70 лет, которые не думают о старении как о какой-то мрачной реальности, которую нужно принять. У них есть программы по уходу за собой. Они усиленно тренируются — они участвуют в велогонках, поднятии тяжестей, силовых тренировках — бросают вызов своему телу и разуму. Мы, люди, созданы для тяжелой работы. Мы склонны разваливаться, если относимся к этому слишком легко. В 300 г. до н.э., когда Александр Македонский совершал свое дело, маршируя по Азии, начальнику его личной охраны было 65 лет.Этот парень нес щит и меч и сражался там. В 65 лет он был нормальным, здоровым, трудолюбивым мужчиной. Какой была пенсия в 300 г. до н.э.? Это означало оставить бой и пойти работать на ферму — никаких стульев La-Z-Boy или телевизоров. Конечно, тогда были и другие проблемы со здоровьем, но идеи дискриминации по возрасту, как мы ее себе представляем, не существовало. Можно было либо выполнить задание, либо нет.

Мы живем дольше, но чтобы жить дольше и здоровее, нам нужно принимать правильные решения.Даже если это правда, что с возрастом мы сталкиваемся с определенными препятствиями, еще более реально то, что если мы «расслабимся», мы умрем. Мы должны верить в свои возможности, а не ожидать, что мы чрезмерно ограничены возрастом.

Когда я изучал боевые искусства, самым сильным соперникам было за 70; крупные архитекторы обычно старше 65 лет; Ким Гордон 66 лет; Тони Хоуку 51 год. Все они здоровые, заинтересованные, активные люди, чья жизнь не определяется их возрастом. Итак, каковы секреты того, как перехитрить негативное отношение общества к старению и жить лучше и дольше? Вот некоторые из них:

1.Еда

Еда – это топливо для нашего тела; это тоже лекарство. Давайте думать обо всем, что мы вкладываем в наши тела, как о положительных и отрицательных сторонах. Когда мы что-то едим, мы можем думать о его влиянии. Может быть, этот торт стоит негативного эффекта, а может и нет. Мы понимаем так много сложных вещей в нашей жизни, но лишь немногие из нас действительно понимают то, что помогает нам жить: нашу пищу.

Самое важное, что нужно знать о еде, — это гликемическая нагрузка: число, которое оценивает, насколько пища повысит уровень глюкозы в крови человека после ее употребления.Когда мы едим что-то сладкое, наш организм быстро усваивает его, и если мы не собираемся немедленно пробежать 5 миль, организм превращает сахар в жир. Если вы хотите узнать больше о гликемической нагрузке, прочитайте книгу Рэя Курцвейла «Фантастическое путешествие: живите достаточно долго, чтобы жить вечно », где он прекрасно это объясняет.

Если вы хотите напугать себя, найдите статистику, которую собрали люди, занимающиеся страхованием жизни, о том, что они считают здоровым, нормальным ИМТ (индексом массы тела): где-то около 22, что вполне приемлемо.Но большинство американцев не живут по этим правилам; мы думаем о том, насколько мы близки к уровню ожирения, а не о том, насколько мы близки к оптимальной физической форме для нашего здоровья.

2. Упражнение

Я разговаривал с некоторыми людьми, которые говорят, что занимаются садоводством. Я был свидетелем того, как они работали в саду, и это довольно интенсивное садоводство — копать и копать лопатой — тяжелая работа. Все наши тела нуждаются в регулярной и правильной нагрузке. Если мы не хотим, чтобы наши кости стали хрупкими, нам нужно прикладывать нагрузки к нашему телу.Наши мышцы, сухожилия и все, что их окружает, станут более крепкими, и мы будем чувствовать себя лучше во всем. Когда наши тела более крепкие, наши мышцы гибкие, а наш ИМТ находится на должном уровне, мы можем перемещаться в пространстве легче и с гораздо большей плавностью. Это может полностью изменить наше мышление. Мы больше не будем чувствовать себя беспомощными и слабыми. Как ни странно, такая мелочь, как ощущение силы при открытии двери, может иметь огромное психологическое значение в наши дни.

3. Осанка и гибкость

С возрастом наши мышцы становятся все более слипшимися.Гравитация также имеет тенденцию хотеть, чтобы мы сгибались и наклонялись вперед. Но, как и всего, что связано со старением, этого результата можно избежать. Это требует работы, но эти условия необязательны. Может быть, мы в порядке, будучи жесткими и сгорбленными. Но если это не тот способ, которым мы хотели бы ориентироваться в окружающем нас мире, есть несколько простых исправлений. Мы можем ежедневно накачивать наши мышцы пеной. Попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает, показать нам, как растягиваться. Кто-нибудь занимается йогой? Попросите учителя показать нам, каково это — правильно вставать, используя все наши выпрямляющие мышцы.Будь высоким. Большую часть того, что люди считают неизбежной болью в спине и ригидностью мышц, можно полностью смягчить.

4. Не уходить на пенсию

Если мы погуглим «пенсия плюс смерть», мы увидим, что один из самых быстрых способов умереть — уйти на пенсию. Я говорил об этом с экспертами и учеными; одной из них была доктор Конни Мариано, главный врач Белого дома при Клинтоне и Буше. Я спросил ее, почему президенты живут так долго, намного дольше, чем средний человек. Как получается, что люди, которые уже работают на самой напряженной работе в мире, живут дольше среднего? Секрет в том, что у всех у них есть целеустремленность, они не останавливаются и уж точно не уходят на пенсию.Нам нужно это чувство цели, и для большинства из нас это наша работа.

Тревога № 1, которую мы обнаружили у людей нашего возраста, — это не смертность, это отсутствие полезности в мире — страх стать ненужным. Главное – заниматься осмысленной работой. Если нас вынуждают бросить работу, а такое случается, мы немедленно начинаем помогать и делать что-то еще, где можем. Семья, церковь, социальные группы, волонтерство или подготовка к новой карьере. Продолжайте двигаться, держите календарь полным, сохраняйте чувство свободы в жизни.

5. Придерживайтесь того, что работает

Вероятно, лучшая книга, которую я когда-либо читал о среднем возрасте и старении, — это « Переосмысление жизни: наука, искусство и возможности среднего возраста » Барбары Брэдли Хагерти. Она говорит об определенном моменте в наши 50 лет, когда мы переоцениваем, перекалибровываем, оглядываясь назад на то, что работает, а что нет. Мы должны избавляться от того, что не работает, и делать больше того, что работает. Это относится и к нашим социальным группам; остаться с людьми, которые лучше для нас.

Более того, набери полный кондо и наведи порядок в доме. Что из этого делает нас счастливыми, а что отягощает?

Хагерти также говорит о концентрации на том, что у нас хорошо получается, а не на том, в чем мы только хороши. Как и Питер Друкер, известный бизнес-автор, который говорит, что мы должны перестать пытаться быть хорошими во всем и стать лучшими в чем-то одном. По сути, у нас сейчас вторая жизнь. Давайте потратим его на то, в чем мы преуспели, в окружении вещей и людей, которые повышают ценность нашего существования.

6. Примите то, как вы выглядите

Если мы заняты другими вещами, например, достигаем успеха в чем-то и целеустремленности, вопросы о морщинах и внешности становятся менее важными. Принимать то, как мы выглядим, и заботиться о том, что у нас есть, как можно лучше — хороший способ думать об этом. Это не означает, что мы игнорируем содержание, но стремление к совершенствованию себя в 20 лет ничем хорошим не закончится. Поверьте нам в этом. То, что может выглядеть как юношеское вмешательство в 50 лет, может начать выглядеть чудовищно в 70.

7. Но выгляди как можно лучше

У Вэнити плохая репутация. Мы имеем в виду не одержимую собой патологическую форму тщеславия, а здоровое отношение к тому, какими мы хотим, чтобы мир видел нас. У нас был один довольно известный доктор, который сказал нам, что тщеславие было его главным вектором в привлечении людей к более здоровому образу жизни. Выглядеть хорошо, чтобы мы чувствовали себя хорошо, также является признаком хорошего психического здоровья. Мы живем в обществе других людей, и эти люди постоянно отражают нам то, что они думают о выбранном нами самими стилевом сообщении.

Вот несколько простых указаний, которые могут оказаться полезными: сделайте хорошую стрижку или, если вам нравится дикий образ, носите его осознанно. Позаботьтесь о своих зубах, регулярно чистя их щеткой/нитью и периодически удаляя белые полоски, которые могут показаться очевидными, но с возрастом на них часто не обращают внимания. Наконец, носите подходящую одежду, что опять-таки довольно очевидно, но особенно для мужчин это часто упускается из виду. Это не что-то сумасшедшее или чрезвычайно затратное, просто простая забота о себе, которая поможет вам и другим понять, что вы чувствуете, что достойны этого.

8. Будьте общительны: выходите и знакомьтесь с людьми

Наши сообщества имеют тенденцию уменьшаться с возрастом. Объедините это с неудачным возрастом, столь распространенным в западных странах, и мы получим эпидемию одиночества. Это не просто грустная критика современной жизни, это имеет огромные последствия для здоровья. Одиночество оказывает такое же влияние, как выкуривание 2 пачек сигарет в день. Лечение? Добавьте людей в свою жизнь. И мы не имеем в виду добавление друзей в Facebook, мы имеем в виду реальных живых людей. Станьте столяром.Женщинам это легче, чем мужчинам, но ребята, вы можете это сделать. Присоединяйтесь к YMCA в качестве молодежного волонтера. Присоединяйтесь к церковному хору. Вступайте в байк-клуб, книжный клуб, ТСЖ, куда угодно. Заведите привычку отвечать «да» на все приглашения. Сидеть в одиночестве и смотреть телевизор — значит делать именно то, о чем мы думаем: тратить время впустую, и действительно ли мы хотим этого сейчас?

9. Осознайте, что время пришло

Мы никогда не знаем, когда закончится жизнь. Мы можем иметь определенный контроль над своим долголетием, потому что мы заботимся о себе, посещаем хороших врачей и т. д.Но правда в том, что у нас нет полного контроля над всем, и все происходит. Время настало. То, что мы хотели сделать, давайте сделаем это. Если мы счастливы делать то, что делаем, давайте делать в два раза больше. И если нам что-то не нравится в наших нынешних обстоятельствах, давайте изменим это или попробуем скорректировать. Не ждите, не соглашайтесь. Это наша жизнь, она у нас только одна, и сейчас самое время использовать ее в полной мере.

10. Все хорошо

Первые 9 из них рабочие. Они требуют усилий и осознанного выбора.Иногда это действительно сложно, намного сложнее, чем когда мы были моложе. С другой стороны, жизнь прекрасна. К настоящему времени мы все потеряли людей, мы видели, как заболели члены семьи и друзья, может быть, мы пережили несколько страшных кризисов со здоровьем. Я провел большую часть года в больнице, подключенный к капельнице, наполненной химическими веществами, которые поддерживали меня в живых. На первый взгляд, это был не лучший год для меня. Но что мне запомнилось в тот год, так это дети в палате с детской лимфомой и лейкемией.Они не испугались и даже не огорчились. Они решили находить радость в простых повседневных вещах вокруг них.

Каждый день у нас есть выбор, на что мы хотим смотреть и как мы решаем себя чувствовать. Мы можем смотреть на небо и восхищаться облаками, а можем хандрить и волочить ноги. Это может показаться простым, но мы контролируем самую важную часть нашей жизни: то, на чем мы хотим сосредоточиться. Лично я обнаружил, что ежедневная медитация чрезвычайно полезна. Мы можем ценить и радоваться тому, что у нас есть, и тому, кем мы являемся или нет.Мы можем выбрать самопринятие и предпринять действия, которые придадут нам уверенности в себе, или нет. Мы можем не контролировать многое в мире, но мы абсолютно контролируем то, на чем решаем сосредоточиться.

Не пропустите

вещей, которые нельзя делать после 50 лет, по мнению экспертов

Вы ведь знаете, как сохранить здоровье после 50 лет? Ешьте меньше обработанной пищи, больше двигайтесь и так далее. Ну да. Но реальность такова, что поддерживать оптимальное здоровье в среднем возрасте и старше немного сложнее — эксперты говорят, что вам следует избегать некоторых распространенных (но часто упускаемых из виду) вредных привычек.Это пять вещей, которые вы никогда не должны делать после 50 лет. Читайте дальше — и , чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

50 лет – это десятилетие, когда ряд скрининговых тестов на рак приобретает решающее значение. Лучший способ предотвратить болезни, сокращающие жизнь, — это обнаружить их на ранней стадии. Главный пример: если вам предстоит колоноскопия, но вы продолжаете ее избегать, пришло время записаться на прием. Американское онкологическое общество теперь рекомендует начинать скрининг на рак толстой кишки в возрасте 45 лет для людей со средним риском.Поговорите со своим врачом о скрининге на рак молочной железы и простаты, а также об измерении артериального давления и уровня сахара в крови (A1C).

СВЯЗАННЫЕ: У вас болезнь Альцгеймера? Эксперты разделяют признаки

iStock

Хороший сон необходим для хорошего здоровья и долгой жизни. Плохой сон связан с увеличением веса, диабетом, раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и даже деменцией. Это потому, что тело восстанавливает себя во время сна, вымывая токсины из организма, восстанавливая клеточные повреждения и настраивая метаболизм.Эксперты, включая Национальный фонд сна, рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или засыпанием, поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать сократить потребление кофеина, ограничить дневной сон, больше заниматься физическими упражнениями или бороться с тревогой или депрессией.

СВЯЗАННЫЕ: Эта простая вещь снижает риск преждевременной смерти на 70 процентов

Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) отлично подходят для поддержания быстрого метаболизма и снижения веса, если вам это нужно.После 50 лет он становится ключом к здоровью костей. К 40 годам плотность наших костей снижается примерно на 1 процент в год. Когда мы тренируемся с отягощениями, мышцы натягивают кости, что увеличивает плотность костей. Исследования показывают, что даже поднятие легкого веса с большим количеством повторений может увеличить плотность костей. Старайтесь проводить две силовые тренировки в неделю.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю вас, никогда не нажимайте эту кнопку на вашем телефоне

Shutterstock

Заболевание пародонта, поражающее кости и десны вокруг зубов, — это состояние, которое усугубляется после 50 лет.Если не лечить, это может привести к потере зубов. Более того, исследования связывают заболевания пародонта с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт и диабет. Регулярно посещайте своего стоматолога и убедитесь, что он измеряет ваши десны и просматривает ваши рентгеновские снимки на наличие признаков потери костной массы.

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые старят ваше тело, говорят эксперты

Shutterstock

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и депрессия, могут проявляться с возрастом даже у людей, которые никогда не сталкивались с ними в молодые годы.Признаки могут быть незаметными — если вы испытываете повышенную раздражительность, усталость или нарушение сна, поговорите со своим врачом.

И обязательно найдите время посмеяться. Серьезно — он имеет очевидную пользу для здоровья. Смех «увеличивает потребление воздуха, богатого кислородом, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых мозгом», — говорят в клинике Майо. «Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что может помочь уменьшить некоторые физические симптомы стресса.Доказано также, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль и улучшает настроение. И чтобы пережить эту пандемию в своем здоровье, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

25 способов не выглядеть старше после 50, по мнению экспертов

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и хорошего самочувствия, само собой разумеется, что наши тела меняются в 50 лет.Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения — в конце концов, мать-природа все контролирует, — вы, безусловно, можете замедлить его. Первый шаг на пути к неизбежным изменениям — узнать о них. Ешьте это, а не то! Health попросил ведущих врачей и экспертов в области здравоохранения и фитнеса в стране объяснить, как меняется наше тело, когда мы приближаемся к 50-летнему возрасту, и как мы можем реагировать на эти изменения наилучшим образом. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, когда вам исполнится 50, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы. «Это просто нормальный процесс старения», — отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного отсрочить это замедление, трудно конкурировать со временем отца. «Самое важное в более медленном обмене веществ — это то, что для набора веса требуется меньше калорий», — объясняет доктор.Минц. Например, если вы придерживались диеты на 2000 калорий в возрасте 30–40 лет и сохранили свой вес идеально стабильным, то точно такая же диета на 2000 калорий может привести к набору веса в 50–60 лет. «Это означает, что вам нужно есть меньше, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калории, если вы хотите похудеть», — говорит он.

Shutterstock

Поскольку средний возраст наступления менопаузы составляет чуть более 51 года, многие изменения у женщин связаны с гормональным фоном, отмечает эксперт по фитнесу, балансирующему женские гормоны, Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор Flipping 50.«Они будут испытывать изменения в здоровье кишечника, которые могут проявляться вздутием живота, газами или запорами, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент», — объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с сопротивлением потере веса. Как только ваш кишечник заживет либо за счет отказа от определенных продуктов на некоторое время, либо за счет добавления пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как у вас дела», — говорит она.

Shutterstock

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, потеря костной массы у них ускоряется в течение трех-пяти лет. Это может привести к таким травмам, как переломы костей, особенно в результате падений.

Rx: Аткинсон считает силовые тренировки наиболее эффективным способом замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим балансом, когда вы стареете», — говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда он снизился или исчез, вам нужно попасть в тренажерный зал.Хорошая новость в том, что всего два раза в неделю проработка основных групп мышц поможет!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет, если только вы не занимались силовыми тренировками, чтобы компенсировать это. Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда снижается выработка гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон. «Выработка этих гормонов с возрастом замедляется, и вы не можете полностью остановить это», — говорит она.

Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки — «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда ваше тело вырабатывает гормоны», — отмечает Аткинсон.Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и вместо этого выберите короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT. «Усердно работайте в течение короткого времени — другими словами, ударьте и бросьте!»

СВЯЗАННЫЙ: Это может увеличить ваши шансы на деменцию, говорится в исследовании

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что некоторые типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстросокращающихся мышечных волокон становится более очевидной — фактически вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», — объясняет она.«Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость в свои 70, 80 и более лет», — добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за то, чтобы помочь вам быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или отпрыгнете от рассеянного прохожего. «Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падениям и травмам, которые могут изменить качество вашей жизни».

Rx: «Чтобы быть активным в профилактике, я рекомендую включать еженедельные упражнения, нацеленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», — говорит Фридман.«Это означает использование прогрессивной тренировки с перегрузкой или использование более легкого сопротивления с увеличением скорости». Аткинсон соглашается с тем, что стимуляция имеет решающее значение. «Если вы играете с ракеткой, играете в пиклбол или танцуете, вы получаете отличную стимуляцию быстрых мышечных волокон. В противном случае представьте, что вы прыгаете через скакалку или играете в классики. Вам нужно регулярно уделять несколько минут, чтобы стимулировать быстро сокращающиеся волокна», — сказала она. добавляет.

Shutterstock

С возрастом наш организм накапливает жир с большей готовностью и с меньшей охотой сжигает его, особенно когда мы находимся в состоянии стресса или обезвожены.«Падение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и останавливает отток жира в зоны репродукции», — объясняет Аткинсон. Таким образом, вы в конечном итоге теряете форму песочных часов и легче набираете вес вокруг живота.

Rx: Прежде всего, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как раньше для сладостей и угощений, говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», — добавляет она. «Вместе они помогают убить тягу и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать искушения.» 

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые могут нанести непоправимый вред вашему телу

Shutterstock

Мало кто в возрасте 50 лет садится на шпагат, и тому есть причина. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — говорит Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а межпозвонковые диски дегенерируют с возрастом, что повышает вероятность травм.»

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения в вашу повседневную жизнь форм альтернативной медицины, таких как хиропрактика, растяжка и лечебный массаж, когда вам исполняется 50 лет. «Это поможет предотвратить травмы и улучшит время восстановления после травмы», — утверждает он.

Shutterstock

Так же, как наше тело стареет, когда мы становимся старше, стареет и наша кожа. «Кожа становится креповой, и целлюлит становится более распространенным», — говорит Аткинсон. «Это падение выработки коллагена из-за недостатка эстрогена.»

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпивая больше костного бульона и добавляя порошок коллагена в коктейли или кофе. «Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, в котором нуждаются ваши мышцы», — сказала она. — Ты хочешь их обоих.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лайфхаков, которые улучшат вашу память, согласно науке

Shutterstock

Во время гормональных изменений женщины более восприимчивы к таким травмам, как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит, хотя точно не ясно, как именно, — говорит Аткинсон.

Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более продолжительные разминки и заминки. Также меняйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений. «Даже за рабочим столом весь день часто делайте перерывы и разминайте предплечья», — предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите свои суставы в правильном положении и попросите тренера наблюдать за вами на предмет мелких вещей, которые вы можете делать, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнится 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может быть ускорена у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе.«Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!» она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим — быть активным. «Быть ​​​​активным означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели сидячий образ жизни», — объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем приступайте к силовым тренировкам с высоким содержанием белка примерно через час или два после этого. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

СВЯЗАННЫЕ: Простые способы дожить до 100 лет, говорят эксперты

Shutterstock

После наступления менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон.

Rx: Чтобы повысить либидо, женщинам нужно больше тестостерона и гормона роста и меньше кортизола, объясняет Аткинсон. «Поможет прекращение длительных упражнений на выносливость и достаточное количество сна», — объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшите количество потребляемого алкоголя и сахара, что также поможет повысить либидо.

Shutterstock

Нет, это не ваше воображение. С возрастом ноги становятся длиннее и шире.«Они могут вырасти на полразмера за десятилетие», — объясняет врач-ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, доктор медицины. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют свою эластичность. Вес также является одним из факторов».

Rx: Доктор Петков рекомендует каждые несколько лет измерять ваши ноги, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь нужного размера.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные побочные эффекты марихуаны после 50 лет

Shutterstock

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как молоткообразные и бурсит, добавляет доктор.Петков. «Обычно это передается по наследству, но определенную роль играют и тип обуви, которую вы носите, и уровень вашей активности», — объясняет он.

Rx: Не пытайтесь сжать ноги в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», — говорит он.

Shutterstock

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит является серьезной проблемой для людей старше 50 лет, и не только у вас. «Ревматоидный артрит обычно поражает обе стопы, в то время как остеоартрит поражает одну стопу», — объясняет доктор.Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание от артрита может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вкладыши для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую функцию суставов», — говорит он. Кроме того, обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

СВЯЗАННЫЕ: Самый простой способ прожить дольше, говорит наука

Shutterstock

Дефицит кальция широко распространен у людей старше 50 лет.— отмечает Петков. «Это истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям и чувствительности костей, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», — говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает выпить чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или другие продукты, богатые кальцием, такие как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также запеченная и фасоль.

Shutterstock

Одна вещь, которая происходит, когда ваше тело накапливает больше жира, заключается в том, что оно также перераспределяет его, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, жир концентрируется на животе — широко известный как живот менопаузы», — объясняет эксперт по фитнесу Дениз Остин.

Rx: Остин рекомендует трехсторонний подход: правильное и здоровое питание, кардиотренировки для сжигания жира в организме и целенаправленные упражнения для укрепления мышц кора.

СВЯЗАННЫЕ: В этих штатах сейчас больше всего смертей от COVID

iStock

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 by Golpa, сухость во рту является обычным явлением для людей старше 50 лет. артрит, а также быть симптомом диабета, артрита и других заболеваний», — объясняет он. «Об этом не очень часто говорят ни врачи, ни стоматологи.И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса («меньше слюны означает меньшее естественное мытье зубов»), заболеванию десен («меньше слюны способствует образованию зубного налета вдоль и под линией десен») и грибковые инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на вашем языке, в горле и других областях). 

Rx: Доктор Голпа отмечает, что существует множество способов уменьшить сухость во рту. К ним относятся использование жевательной резинки без сахара и леденцов, так как они стимулируют выработку слюны, поддерживание обезвоживания за счет питья большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью для удаления зубного налета и прилипшей пищи, которые ваша слюна не смывает, а также разговоры с вашим ребенком. врач.«Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», — говорит он.

Shutterstock

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, врач-диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, специализирующаяся на репродуктивном здоровье женщин, диабете, интуитивном питании и восстановлении от расстройств пищевого поведения, отмечает, что резкое снижение плотности костей во время и после менопаузы из-за естественного снижения уровня эстрогена . Тем не менее, непереносимость лактозы относительно распространена среди женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей для укрепления костей.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Rx: Колдуэлл предлагает попробовать молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Это может помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов выглядеть на десять лет моложе, по мнению экспертов

Shutterstock

Вместе с вашим телом с возрастом ослабевает и ваш мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги Оставайтесь молодыми: 10 проверенных шагов к абсолютному здоровью , Джуди Гаман, MS, BSHS.

Rx: «Людям старше 50 лет необходимо тренировать свой мозг. Думайте о мозге как о мышце. Если вы не используете его, он сожмется и станет слабым», — говорит Гаман. «Самый простой способ сохранить мозг здоровым — это делать что-то новое, нарушая монотонность жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы ездим на одном и том же улицах, есть одну и ту же еду, видеть одних и тех же людей и придерживаться нашего распорядка.Хотя эти рутины могут принести комфорт и знакомство, они также могут привести к притуплению мозга.Выход за рамки рутины обострит ум и замедлит процесс старения.»

СВЯЗАННЫЕ: Вещи, которые нельзя делать после 50 лет, говорят эксперты

Сертифицированный персональный тренер Shutterstock

Кортни Вирден указывает, что более половины женщин старше 50 лет имеют дисфункцию тазового дна, что может привести к целому ряду других проблем. «Наиболее распространенными симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, выпадение органов, сухость влагалища и низкое либидо», — объясняет она.

Rx: Одной из основных причин этого является то, что мышцы тазового дна не тренируются.«Их нужно тренировать и тренировать, как и остальные наши мышцы, но об этом часто забывают», — отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто имеют измененное соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

Shutterstock

Подобно тому, как наша кожа теряет свою эластичность, мы также можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 лет страдают от ломкости ногтей и волос, которые часто ломаются и не растут так быстро», — объясняет эрготерапевт и консультант Бриттани Ферри, MS, OTR/L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда речь идет о волосах и ногтях.

СВЯЗАННЫЕ: У вас болезнь Альцгеймера? Эксперты разделяют признаки

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже у вас зрение. «Из-за этого большинству людей старше 50 лет трудно видеть в темноте и оценивать расстояние и глубину», — объясняет Ферри. Это может повлиять на чью-то способность управлять автомобилем, особенно ночью или рано утром, а также безопасно ориентироваться в домашней обстановке.

Rx: Следите за своим зрением и регулярно проверяйте зрение. Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда темнеет.

Shutterstock

Поскольку зубная эмаль с возрастом разрушается, у людей старше 50 лет может увеличиваться кариес, возникать зубная боль или проблемы с зубами, требующие повышенного ухода, отмечает Ферри.

Rx: Уход за зубами всегда на высоте!

Shutterstock

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на простые повседневные задачи и рутину, которые выполнялись годами», — отмечает Ферри.Когниция также меняется в форме суждений: некоторые люди испытывают замедление времени реакции и плохое осознание тела.

The Rx: Держите свое познание в тонусе с помощью игр на запоминание, упражнений для улучшения памяти и оставайтесь активными в целом.

Shutterstock

Вообще говоря, уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом у мужчин, особенно после 50 лет, отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицинских наук, директор отделения мужской урологии в Йельской медицине. «Это может привести к увеличению жира, снижению мышечной массы и большим трудностям в поддержании мышечной массы», — говорит он.Кроме того, простата имеет тенденцию к увеличению у мужчин старше 50 лет, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы со стороны мочевыводящих путей, такие как частые подъемы ночью, частое мочеиспускание и позывы бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим диагнозом; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым может помочь изменение образа жизни», — говорит он.Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для полового интереса, чем для жесткости. «Если врач определяет, что его проблемы с эрекцией имеют психологические, а не связанные со здоровьем корни, такие как депрессия, стресс или тревога, могут помочь антидепрессанты или лекарства от тревожности», — добавляет он. Или, если есть проблемы в отношениях, подумайте о консультации. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

4 Основные изменения у мужчин после 50 лет

По мере взросления ваше тело претерпевает много хороших и плохих изменений. Это может быть очень пугающим временем, потому что вас начинают ограничивать в том, что вы любите делать.

Я признаю, что все люди разные, поэтому изменения, как правило, приходят в разное время. Некоторые мужчины также по-разному страдают по мере взросления из-за генетики. Хорошим примером является облысение по мужскому типу, так как некоторые мужчины теряют волосы, в то время как другие худеют, но не теряют их полностью.

Проведя в Интернете исследование основных изменений у мужчин после 50 лет, я обнаружил 4 частых явления, о которых хотел бы рассказать. Понимание их позволит вам действовать на опережение, чтобы вы могли уменьшить воздействие на свое тело и разум.

1. Ограничение мышц

По мере взросления, особенно после 50 лет, у вас будет уменьшаться подвижность мышц. Известно, что мужчины поднимают много тяжестей и выполняют более тяжелую работу, поэтому мышцы со временем становятся ограниченными.

Когда мужчина приближается к 50 годам, его мышцы теряют эластичность, что заставляет их напрягаться. В то же время вы замедляете их использование, потому что вы больше не выполняете ту же работу, к которой привыкли. Тонус и масса могут начать уменьшаться в мышцах, вызывая то, что известно как артрит.

Чтобы уменьшить боль в мышцах, важно продолжать заниматься любимым делом и регулярно использовать группы мышц. Занятия в тренажерном зале и регулярные растяжки также помогут.

2. Нехватка воды в организме

Когда вы начнете ползти к 50 годам, ваше тело потеряет много воды. Когда ваше тело моложе 50 лет, оно состоит из воды на 61%, однако, когда вам исполняется 50 лет, этот показатель снижается до 54 %. Вода нужна вашему телу для функционирования, и это естественный способ очищения организма, но с меньшими затратами. воды, вашему организму становится труднее очищаться.

Важно всегда пить воду и увеличить потребление воды, когда вам исполнится 50 лет.Если бы вы были моложе прямо сейчас, я бы взял за привычку пить больше воды, чтобы вы, естественно, пили больше воды. Ежедневная рекомендация – 3,7 литра.

3. Низкий уровень тестостерона

Это вызывает споры, поскольку многие исследователи утверждают, что снижение уровня тестостерона с возрастом связано с изменениями образа жизни, такими как привычки в еде, болезни и ожирение.

Однако уровень свободного тестостерона в организме также снижается после 50 лет, потому что его требуется больше для восстановления мышц и повреждения тканей, что происходит с возрастом.Поскольку этот свободный тестостерон используется где-то еще, его больше нет рядом с вами, что уменьшает его содержание в организме. Следовательно, у мужчин снижается либидо, половое влечение и т. д.

Для борьбы с возрастным снижением уровня тестостерона следует заниматься спортом, чтобы снизить уровень жира в организме. Когда вы в лучшей форме, у вас нет повреждений мышц, потому что вы активны. Это означает, что свободный тестостерон в вашем организме не используется где-то еще.

Когда вы идете в тренажерный зал, сосредоточьтесь на упражнениях, которые повышают уровень тестостерона.как приседания, жим лежа и упражнения для спины. Прорабатывайте более крупные группы мышц, и вам придется одновременно поднимать больший вес, чтобы ваше тело выбрасывало тестостерон в кровоток для большей мощности.

4. Психическая нестабильность

Когда я говорю «нестабильность», я имею в виду депрессию, потерю памяти или даже тревогу. После 50 лет вы начинаете замедляться, и в вашем теле начинают происходить изменения.

Такие изменения обычно считаются «негативными», и они могут оказать на вас психологическое воздействие.Мужчины понимают, что у них больше нет энергии 19-летних, и довольно жестко принимают это на себя. Хорошая новость заключается в том, что психическую нестабильность можно решить, если смотреть на вещи по-другому и оставаться занятым.

Возраст замедляет вас только тогда, когда вы ему позволяете, так что оставайтесь активными, присоединяйтесь к развлекательным группам и всегда оставайтесь позитивными.

Также полезно ежедневно уделять время разгадыванию кроссвордов или играм в игры, требующие более высокой, чем обычно, мощности мозга. Это сохраняет остроту ума, а также является отличным способом занять себя.

Автор фото: bestmastersfitness.com через bestmastersfitness.com

Жизнь становится лучше после 50: почему возраст работает на счастье | Жизнь и стиль

Когда Джонатан Раух в свои 40 лет впал в депрессию, он понятия не имел, почему. Жизнь была хорошей: у него была успешная карьера, прочные отношения, крепкое здоровье и солидные финансы. Потом он узнал о кривой счастья, и все стало ясно.

Ученые находят все больше доказательств того, что счастье во взрослой жизни имеет U-образную форму: удовлетворенность жизнью падает в 20–30 лет, затем резко снижается к 40 годам, а затем возрастает до 80 лет.

Забудьте поговорку о том, что жизнь начинается в 40 лет — мы должны стремиться к 50 годам.

Раух, старший научный сотрудник американского аналитического центра Brookings Institution, испытал такое облегчение, найдя объяснение унынию, охватившему его и, как он полагал, многих других в среднем возрасте, что стал евангелистом в распространении информации. Он написал книгу «Кривая счастья: почему жизнь становится лучше после 50» (вышла в США 1 мая и в Великобритании 14 июня), в которую вошли личные истории, последние данные и показательные интервью с экономистами, психологами и нейробиологами.

«Самое удивительное, что возраст имеет тенденцию работать на счастье, при прочих равных», — говорит он Guardian. «Самое странное, что спад среднего возраста зачастую ни о чем».

Повремените с роскошным спортивным автомобилем или с романом. Это не то же самое, что кризис среднего возраста, который, согласно стереотипу, требует срочной, необдуманной реакции. По словам Рауха, спад ничем не вызван. Это естественный переход, просто по прошествии времени.

«Это самоуничтожающаяся спираль недовольства», — говорит он. «Это не потому, что что-то не так с вашей жизнью, или вашим браком, или вашим разумом, или вашим психическим здоровьем».

Не каждый будет иметь более радужную перспективу в возрасте 50 лет и старше, признает Раух, потому что такие факторы, как развод, безработица или болезнь, могут противодействовать этому. Но при прочих равных U-образная кривая сохраняется.

Раух, писатель и журналист, добавляет: «С наибольшей вероятностью заметят стрелу времени люди, в жизни которых не было особых перемен или трудностей.Кажется, что у них все идет хорошо, они достигают своих целей, и ничего особенного не изменилось. Они думают: «Почему я чувствую себя менее удовлетворенным, чем ожидал? Почему это происходит из года в год? Почему кажется, что становится только хуже, а не лучше? Должно быть, в моей жизни что-то не так».

«Ну, с твоей жизнью все в порядке, ты просто чувствуешь влияние времени, которое другие, у которых может быть более бурная жизнь, могут не заметить».

Раух подробно описывает множество исследований в своей книге, подтверждающих его заявления.Исследование, проведенное в 2008 году экономистами Дэвидом Бланчфлауэром и Эндрю Освальдом, обнаружило U-образную кривую — с надиром в среднем в возрасте 46 лет — в 55 из 80 стран, и они процитировали более 20 других работ, в которых обнаружена U. Она имеет тенденцию проявляться. в более богатых странах, где люди живут дольше и здоровее. Статистика удовлетворенности жизнью в Великобритании за 2014–2015 годы показывает, что уровень счастья снижается от юности до среднего возраста, достигая минимума в 50 лет и поднимаясь до пика в 70 лет.

Не все экономисты и психологи согласны с этим.Экономисты Пол Фрайтерс и Тони Биттон учитывали возможность того, что те, кто становится счастливее в учебе, — это те же люди, которые более довольны, когда начинают. Это может помочь им добиться большего успеха в карьере или отношениях, что приведет к большему счастью. С поправкой на этот эффект U-образная форма исчезает.

Раух, однако, полагает, что он является хрестоматийным примером U-образной кривой.

Его мать страдала депрессией, и его родители расстались, когда ему было 12 лет, оставив отца воспитывать троих детей в одиночку.Два года спустя его отец, напряженный и перегруженный работой юрист в возрасте около 40 лет, потерял своего крупнейшего клиента.

Раух вспоминает себя в 20 лет, стремящегося достичь чего-то стоящего к среднему возрасту и верящего, что когда он это сделает, он оценит это.

К своим 40 годам он превзошел свои мечты. Он публиковал книги; он выигрывал призы в области журналистики; он был в отношениях с Майклом, человеком, на котором он позже женится; он жил в районе Северной Вирджинии с сильным чувством общности.Однако он был озабочен тем, чего не достиг.

Он объясняет: «Мне повезло. У меня было хорошее здоровье, и после 20 лет, которые были трудными, потому что я стал геем, я достигал одной цели за другой с большим успехом, чем я когда-либо ожидал.

«Однако, когда мне исполнилось 40 лет, я заметил это странное чувство беспокойства и неудовлетворенности. Это продолжало расти, когда мне было за 40, а в 45 я получил самую престижную награду в области журнальной журналистики [национальную награду журнала], и это дало мне огромное чувство удовлетворения своей жизнью примерно на 10 дней.

«Все эти чувства неудовлетворенности и беспокойства — а иногда даже никчемности и этого чувства, что я чуть не потратил свою жизнь впустую — возвращались.

«Все это не имело никакого рационального смысла. Я начал думать, что со мной что-то не так. Я начал думать, что моя личность каким-то образом начала темнеть, и это, конечно, усугубило проблему».

Около 50 лет туман начал рассеиваться, несмотря на смерть обоих его родителей, потерю работы в журнале и провал стартапа.

Раух, 58 лет, говорит: «В свои 50 сначала уменьшилась громкость голосов демонов, а теперь я вообще редко слышу их голоса».

Работая над своей книгой, Раух разговаривал со многими людьми, которые испытывали подобные чувства.

54-летняя Карла находится на подъеме кривой. Она говорит, что больше наслаждается дружбой, чувствует себя более организованной и эффективной и больше занимается волонтерской работой. «Теперь я чувствую благодарность за настоящее», — говорит она Рауху. «В повседневной жизни я, вероятно, делаю одно и то же, но чувствую себя по-другому.

Раух говорит The Guardian: «Это очень глубокое понимание, потому что мы говорим здесь не о том, что условия вашей жизни сильно меняются, а о том, как вы чувствуете изменения своей жизни».

Раух предлагает различные объяснения того, почему мы чувствуем себя счастливее в возрасте 50 лет и старше.

Исследования показывают, что пожилые люди испытывают меньше стресса и сожалений, меньше зацикливаются на негативной информации и лучше контролируют свои эмоции. Не так важна конкуренция за статус.

Раух говорит: «Кажется, в молодости мы стремимся к максимальному статусу — стремлению быть на вершине мира, получить большую работу, заключить необычный брак с замечательным человеком или много денег. Или какая-то форма величия, о которой я мечтал в свои 20, написать книгу, которая превзойдет Шекспира».

В молодости мы чрезмерно оптимистичны в отношении того, сколько удовольствия мы получим от наших будущих успехов, считает он.

«Когда нам исполняется 30 или 40 лет, мы достигли большинства из этих вещей, но мы не запрограммированы сидеть сложа руки и наслаждаться своим положением.

«То же самое стремление, которое заставило нас жаждать статуса, заставляет нас жаждать большего статуса. Мы на гедонической беговой дорожке. Мы не чувствуем ожидаемого удовлетворения, поэтому думаем, что с нашей жизнью что-то не так».

Когда мы становимся старше, наши ценности меняются. «Вы слышите, как люди говорят: «Я больше не чувствую необходимости ставить эти галочки» или «Мне все равно, что думают другие люди».

Пожилые люди чувствуют себя освобожденными от бремени, которое позволяет им наслаждаться более простыми занятиями, такими как времяпрепровождение с внуками, хобби или волонтерская работа.

Раух хотел бы видеть больше помощи для людей, чтобы перезапустить себя после этого перехода среднего возраста, в том числе больше возможностей для обучения взрослых и компаний, создающих больше вакансий с частичной занятостью или предоставляющих перерывы в работе.

«Существует огромное количество неиспользованной мудрости и потенциала, который нужно раскрыть. Из-за кривой счастья они часто находятся в положении, когда хотят отдавать. Они хотят быть наставниками, они хотят быть волонтерами и они хотят работать на не очень сложных работах, которые позволяют им использовать свои навыки.

У Рауха есть несколько советов, как облегчить недомогание среднего возраста, например, поговорить об этом с друзьями и понять, что это нормально. Также полезно перестать сравнивать себя с другими, говорит он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.