Потеря веса после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Сильно похудела после родов? Причины: нагрузки, депрессия или заболевание

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

Как набрать вес после родов, если женщина сильно похудела, и почему так происходит

Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.

Причины снижения веса после родов

Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.

Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме

Естественные причины

Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.

  • Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
  • Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
  • Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
  • Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.
Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период
Уход за грудничком отнимает много сил
Послеродовая депрессия — негативные эмоции снижают аппетит
Грудное вскармливание требует большого расхода калорий

Патологические причины

Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.

  • Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
  • Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
  • Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
  • Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
  • Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.
Фотогалерея: патологические причины потери веса после родов
Характерный симптом сахарного диабета — сильная постоянная жажда
Плаксивость — один из признаков гипотиреоза
Тошнота и рвота — яркие проявления патологии печени

Потеря веса после родов в норме

Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.

Цифра складывается из следующих составляющих:

  • Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
  • Массы плаценты. Около 900 г.
  • Околоплодных вод, их образуется до литра.
  • Кровопотери при родах без осложнений — около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
  • Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.

Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.

Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родов

Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.

Диета для набора веса

Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.

Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.

Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.

Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.

Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи

В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% – первый завтрак, 15% – второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:

  • молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
  • жирные мясо и рыба, яйца;
  • мучные продукты: выпечка, макароны;
  • калорийные гарниры: картофель, рис;
  • орехи, шоколад, сухофрукты;
  • напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.

Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.

Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.

Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий
Жирное мясо, молочные продуты, яйца, орехи обеспечат повышение веса
В 100 граммах пасты — более 350 ккал
Высококалорийные напитки: чай с мёдом, какао с молоком стабилизируют вес
Шоколад калориен, но кормящей маме нужно есть его с осторожностью: продукт может вызвать аллергию у грудничка

Восстановление душевного равновесия

Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.

Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления.

Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.

Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа

Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» — окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.

К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.

Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой

Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.

Видео: как женщине поправиться — советы доктора

Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 43 года. По специальности — мед. сестра в педиатрии. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Значение потери веса новорождённого в первые дни после родов

Если я попрошу Вас потерять 10% своего веса за 48 часов, как вы это сделаете? Полное голодание может помочь, но только не за такое короткое время. Как насчёт ужасной дегидратации в результате пищевого отравления с сильной рвотой и диареей? Может 48 часов непрерывных тренировок? Или тренировки во время рвоты и диареи? Правильно. Предложения абсурдны. 10% это огромная потеря веса всего за несколько дней. Но новорождённые часто теряют 10% веса в течение нескольких дней после родов. Какие причины приводят к такой потере веса?

Прежде всего, мы должны понимать, что 10% или 7% — это всего лишь цифры. Я уже упоминала, что меня озадачивают цифры без сопутствующей информации. Когда мы оцениваем состояние здоровья и самочувствие новорождённого, мы собираем всю информацию по кусочкам, что даёт нам возможность составить полную картину об этом ребёнке. Эти данные помогают нам интерпретировать цифры. Когда речь идёт о том, что цифры определяют дальнейшую тактику ведения новорождённого, я прибегаю к методу трёх «В»: Bilirubin (уровень билирубина), Birth weight (вес при рождении) и Blood sugar (уровень глюкозы в крови).

Американская Академия Педиатров рекомендует для здоровых доношенных новорождённых, потерявших при рождении до 7% от массы тела, провести оценку вскармливания и организовать более частые осмотры специалистами. К счастью, мы оцениваем вскармливание каждого новорождённого, а частые осмотры являются нормой, где бы вы ни находились.

Эти 7% требуют обратить пристальное внимание на кормление новорожденного. И, к сожалению, 10% являются поводом для назначения докорма. Но избыточная потеря веса, обычно определяющаяся как превышающая 10%, является вполне распространённой. Потеря 10% веса обычное дело? Да, и 7% это норма, средняя потеря веса.

В исследовании Chantry и соавт. обнаружили, что у 19% младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, имела место избыточная потеря веса в первые 3 дня жизни, но к 7 дню они возвращали вес при рождении. Они также отметили, что внутривенные вливания в родах были независимым фактором риска избыточной потери веса.

Из исследования: распределение изменений веса от рождения до 7 дня в зависимости от вида вскармливания (исключительно грудное вскармливание, до 60 мл смеси, более 60 мл смеси) на 3 день (рис 1) и на 7 день (рис 2).

К третьему дню 19% детей на исключительно грудном вскармливании потеряло 10% и более от веса при рождении.

 

Рис 1

Рис2

Другое исследование Noel-Weiss и соавт. также выявили, что внутривенные вливания в родах являются фактором риска избыточной потери веса новорождённых. «Продолжительность вливаний и объём жидкостей напрямую связаны с диурезом новорождённого и потерей массы тела. В результате мочеиспусканий новорождённые восстанавливают свой водный баланс в течение 24 часов». Авторы исследования рекомендуют принимать за точку отсчёта не вес при рождении, а измерения веса через 24 часа («сухое взвешивание») для оценки потери веса. Они также советуют оценивать состояние диады (мать и дитя) в целом для корректной интерпретации данных. Авторы предложили наглядную схему:

 

Рис 3

В исследовании, проведённом в Заире, средняя потеря массы тела после родов составила 7%. Другое исследование в Италии обнаружило, что потеря в 10% является достаточно распространённой, особенно в результате родов путём кесарева сечения.

Таким образом, большинство младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании теряют вес, и есть по крайней мере одно объяснение, что потеря веса происходит за счёт потери избытка жидкости (введённой внутривенно матери в родах) в процессе мочеиспусканий. И это имеет смысл. Я могу говорить здесь, что не стоит вовсе волноваться из-за потери веса, но мы не можем быть настолько самоуверенными.

Тема потери веса очень важна, потому как некоторые дети вовсе не нуждаются в каком-либо вмешательстве. А в других случаях потеря веса может быть реальной и опасной. Мы должны понимать, какой ребёнок находится в зоне риска, какая потеря является критической для него, когда вмешательство будет необходимо и оправдано.

Один из способов оценить достаточно ли грудного молока получает ребёнок это наблюдение за стулом. Мочеиспускание как правило помогает оценить количество получаемой жидкости, но в результате значительных внутривенных вливаний в родах, суточный диурез будет достаточно большим. На стул же инфузии никак не повлияют, поэтому данный параметр будет более достоверным.

Молозиво богато олигосахаридами: пребиотики, неперевариваемые сахара, которые играют ведущую роль в формировании иммунитета новорождённого. Благодаря обилию неперевариваемых олигосахаридов, чем больше молока малыш получает, тем обильнее его стул. Мы можем использовать оценку стула, как маркёр хорошей лактации. Мы ожидаем, что кишечник младенца очиститься от мекония к 4-5 дню жизни (или на день позднее у деток, рождённых с помощью кесарева сечения).

Результаты взвешивания также зависят от того, какими весами мы пользуемся, как ребёнка взвешивают (в одежде или без), кушал ли он, мочился ли, опорожнял ли кишечник перед тем, как его положили на весы (каждые 30г имеют значение!). Мы также обращаем внимание на общую тенденцию потери веса. Если ребёнок потерял 10% за 72 часа, каким образом происходила эта потеря. Например, 8% ушли за первые 36 часов и всего 2% за остальное время.

Когда мы говорим о неонатальной потере веса, мы оцениваем не только цифры, но и состояние ребёнка, его стул, как проходили роды, условия, в которых проводилось взвешивание, а также организацию кормлений. Понимание, что на потерю веса влияет множество факторов, помогает нам решить, какой ребёнок нуждается в принятии мер, а какой нет. Тем не менее, часто мы не рассматриваем потерю веса в совокупности с другими обстоятельствами. Детям назначают докорм смесью, опираясь лишь на цифры. Даже одна бутылка смеси очень сильно влияет на развитие иммунной системы! Мы должны иметь очень веские причины для назначения докорма. Но так ли это работает на самом деле? К сожалению, нет.

Обратите внимание на график ниже, а именно на голубую линию. Согласно этим данным, более 20% детей в США получают докорм смесью в первые двое суток. Это не имеет смысла. Я уверена, наш человеческий вид способен на большее, чем иметь 1 из 5 новорождённых, нуждающегося в докорме в первые 2 дня жизни.

 

Рис 4

Теперь, когда мы знаем, что на потерю веса влияет множество факторов, мы можем не только распространить эту информацию в медицинских кругах, но и поделиться ей с матерями, поддерживая их знаниями о том, что нормально, а что должно насторожить. Возможно, это убережёт их от слёз отчаяния и беспомощности среди ночи.

 

Автор перевода: Анна Сенько, консультант по лактации, Минск, @annasenko_consultant (инстаграм)

Редактор перевода: Александра Комогорцева [email protected]

Оригинал статьи: http://www.drjen4kids.com/soap%20box/newbornweight.htm Автор: Jenny Thomas, MD, MPH, IBCLC, FAAP, FABM   (and Ethan)

Вес после родов — набор, потеря веса, калорийность рациона после родов

Список претензий

Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.

Набор веса после родов

Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Время возврата веса

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.

Путь к стройности

  • ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
  • как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
  • никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.


Калорийность рациона

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

В чем ограничиться

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.



Физические нагрузки после родов

Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно — не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Восстановление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет-журнала missfit.ru, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on-line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.

Оптимальная потеря веса

Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250-500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Первые дни жизни: потеря веса у новорожденного — пределы нормы

Если беременность проходила без осложнений, малыш, скорее всего, сразу после рождения будет весить 3−3,2 кг. Но к концу пребывания в роддоме мамы замечают, что малыш немного похудел, ведь оба показателя записываются в обменной карте, которую выдают при выписке. Эта разница невольно вызывает беспокойство: ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Похудение связано прежде всего с потерей жидкости через кожу и через легкие при дыхании. Кроме того, пуповинный остаток усыхает, начинают выделяться моча и меконий (первородный кал), накопившиеся за время внутриутробного развития ребенка. А так как кроха берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Имеет также значение температура и влажность воздуха в помещении, где находится младенец. Нормальными показателями считаются соответственно 18−21°С и около 70%. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет, а это способствует потере веса.

Максимально вес уменьшается обычно к 3−5-му дню жизни. В норме убыль составляет от 5 до 10% от первоначальной массы тела. Так, если новорожденный весит 3 кг, в норме он может похудеть на 150−300 г. Но если кроха родился недоношенным, то в первые дни жизни этот показатель может составить до 15% от первоначальных параметров. Дети же с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) порой худеют и на 18%. Раздвигаются границы и при затяжных родах или если кроха получил родовую травму.

Одно из условий быстрого восстановления — раннее прикладывание малыша к груди. Это можно сделать уже через 20 минут после его появления на свет.

медицинский центр «Философия красоты и здоровья»

Послеродовая реабилитация на уникальном аппаратно-программном комплексе «Амалтея».

Известно, что после родов под угрозой могут оказаться многие важные составляющие женской красоты. Нередко меняется – и не в лучшую сторону – фигура, появляются лишние килограммы, ухудшается форма груди, появляются растяжки, целлюлит. Самостоятельно справиться с такой проблемой порой невозможно.

Косметологи эстетического отделения клиники «Философия красоты и здоровья» предлагают программы для комплексного восстановления после родов. Процедуры проводятся по окончании периода лактации, после консультации гинеколога.

В медицинском центре предлагается широкий выбор аппаратных методик, уникальные свойства препаратов линии THALAC и техники мануального воздействия. Процедуры подбираются индивидуально и начинаются консультации квалифицированного специалиста и аппаратной диагностики тела.

Процедуры основаны на комплексном подходе к решению задачи похудения. Они обеспечивают общее снижение веса, уменьшение жировых отложений, способствуют устранению целлюлита. Во время процедур идет активное выведение шлаков и токсинов, лишней жидкости их жировой ткани. Потеря веса обеспечивается за счет чередования ручных, аппаратных и инъекционных методик.

Эффект процедур:

Моделируется силуэт, возвращается тонус мышц и появляется отличное самочувствие.

Программы комбинируются из процедур: эндермология, прессотерапия, озонотерапия, мезотерапия, обертывание «Атака на целлюлит» в термоодеяле, холодное обертывание, антицеллюлитный массаж.

«Восстановление тонуса»

Процедуры программ способствуют восстановлению эластичности кожи тела, обеспечивают лифтинг и интенсивное увлажнение. В результате комплексного воздействия на тело улучшается микроциркуляция, крово- и лимфообращение.

Эффект:

Восстанавливается тургор кожи, выравнивается ее рельеф и цвет, повышается жизненный тонус. Чередуются электромиостимуляция, мезотерапия, а также ручные методы коррекции фигуры, водорослевые обертывания.

Запись по тел. 265-55-55

Сколько новорожденный в норме теряет в весе за первые дни жизни

Сразу оговоримся, что потеря веса ребёночка в первые дни после родов может быть нормальной или патологической.

Патологическую потерю веса рассматривать не будем, так как самолечение опасно. При подозрении на проблемы со здоровьем обратитесь к вашему врачу.

Нормальная потеря веса происходит у большинства здоровых малышей! Врачи её называют «нормальной физиологической убылью массы тела», а психологи используют термин «кризис новорожденности». Поговорим об этом более подробно в нашей статье.


Причины потери веса ребёнка после родов (в роддоме)

Сразу поясним «страшное» слово «кризис», которое использовали в начале статьи. Психологи называют кризисом переходные состояния. Оно не обозначает какие-то проблемы, а лишь говорит о прекращении старого способа жизни и перехода к новому.

После рождения в организме ребёночка должны произойти перестройки, чтобы он мог жить в новых условиях. Меняют работу следующие системы:
•    дыхание
•    кровообращение
•    пищеварение и выделение
•    терморегуляция

Самое первое, что он малыш должен сделать сразу после рождения, — это очистить лёгкие от воды. 
Да, наши детки в первые 9 месяцев жизни почти как рыбки )) Они плавали в воде, а теперь им предстоит выход совсем в другой мир.
Первые вздохи – трудная работа для малыша. В альвеолах лёгких находится вода, которую нужно вытолкнуть. Затем легкие наполнит воздух и малыш начнёт дышать.

Природа очень мудра и подготовила новорожденного к этому первому шагу в новый способ жизни. Учёные выяснили, что в последние минуты родов в организме ребёнка вырабатывается много адреналина, который помогает пережить кислородную недостаточность и осуществить переход к новому способу дыхания.

Вслед за перестройкой дыхания, должно пройти изменение в работе кровообращения и питания. Теперь малыш получает кислород и питательные вещества не через плаценту от матери, а самостоятельно!

Научиться усваивать питательные вещества довольно сложно. И опять природа мудро предусмотрела переходный период. В первые 3-5 дней после родов в груди мамы вырабатывается не молоко, а молозиво. Оно отличается от молока меньшим содержанием жира, лактозы, воды и большим содержанием специальных легкоусваиваемых белков — сывороточных альбуминов.

Дело в том, что сразу после рождения пищеварительная система малыша не готова к переработке жиров и углеводов (пока не созрела микрофлора кишечника). Также и уменьшенное содержание воды бережёт почки от нагрузки.

Кроме пищеварения и дыхания, появилась ещё одна новая и важная задача грудничка — поддержание температуры тела. Если раньше он находился в среде, температура которой не меняется, то теперь нужна самостоятельная терморегуляция. Чтобы помочь малышу сохранять тепло, под кожей есть слой жира. Он не только защитит от потери тепла, но и даст недостающие калории при необходимости.

Подведём итог сказанному.

Причины физиологической убыли массы тела новорожденного:
  1. В первые несколько дней после родов у грудничка происходит перестройка системы пищеварения. Состав молозива отличается от состава молока, поэтому малыш может получать от мамы чуть меньше калорий, чем сжигает. Ведь «работать» приходится очень много! Нужно тратить силы на обогрев тела, сосание груди мамы, самостоятельное дыхание. Для этой ситуации природа предусмотрела дополнительный источник энергии — запас жира. Он немного потратится в первые дни жизни, а потом восстановится.  
  2. Начало работы выделительной системы (выделение воды с мочой, выход мекония). Меконием называют первородный кал. Он накопился в организме малыша за время нахождения в утробе матери и состоит из желчи, эпителиальных клеток, слизи, проглоченных околоплодных вод, пренатальных волос. Меконий имеет зеленовато-черный цвет. Выходит в первые 2-3 дня жизни малыша.
  3. Испарение воды с поверхности тела и с дыханием (чем жарче и суше в помещении, тем больше будет испаряться воды).

Для малыша не опасны потери жидкости по названным причинам, потому что он рождается с большим содержанием воды в организме.  

Мудрая природа подготовила ребёночка к переходу в новую среду обитания и «знала» о предстоящих потерях воды и небольшом дефиците калорий.

Поэтому важно помнить, что физиологическая убыль веса новорожденного в первые дни жизни абсолютно нормальна и организм малыша к ней подготовлен природой. Нет причин для беспокойства.

Норма физиологической убыли массы тела новорожденных

В норме физиологическая убыль веса новорожденного составляет 6-10% от той цифры, которая была при рождении.
Более точно вы можете рассчитать в наших калькуляторах. 

Дни максимальной физиологической убыли массы новорожденного

Если мы посмотрим на графики набора веса новорожденными, которые предоставляет ВОЗ, то увидим максимальную убыль на 2-4 день жизни (линия графика немножко уходит вниз).

Более точно нормы набора веса вы можете рассчитать в наших калькуляторах. 

На графике зелёная линия обозначает средние значения. Но важно помнить, что все малыши разные. Поэтому ВОЗ даёт нормы и для крупненьких деток (линии выше зелёной) и для тех, кто родился с чуть меньшим весом (линии ниже зелёной).

Индивидуальные различия абсолютно нормальны.

 

 

 

Для удобства наших любимых читателей мы сделали очень простые калькуляторы для расчёта физиологической убыли веса новорожденных.

Расчёт физиологической убыли массы тела новорожденного (

для девочек) по стандартам ВОЗ

 

Расчёт физиологической убыли массы тела новорожденного (

для мальчиков) по стандартам ВОЗ

 

Когда масса тела должна вернуться к той, что была при рождении

Возврат массы тела новорожденного к тому значению, которое было после родов, показывает нормальное развитие малыша. Значит, системы организма стали работать так, как положено, и всё идёт хорошо.

К концу первой недели жизни ребёночка, мы ожидаем восстановление веса малыша.
Говоря о сроке в неделю, помним, что все детки разные. Чуть больше или чуть меньше съел малыш, чуть больше или чуть меньше пописал и итоговая масса тела поменяется.

У кого-то вес может восстановиться за 4-7 дней, а кому-то потребуется чуть больше времени.
Обычно, уже с 10-го дня жизни у всех малышей наблюдается прирост веса. Если ребёнок не начал набирать вес через 2 недели после родов, то необходимо обратиться к врачу.

 

Нормы веса новорожденных девочек при рождении (по ВОЗ)

Как мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица показывает нормы в 5-ти вариантах:

  • средние значения обозначены зелёным
  • нормы более крупных девочек расположены правее,
  • более худеньких – левее.
Вес девочки при рождении:

•    3,200 кг – среднестатистический вес, с таким весом рождается 70% девочек

Девочки чуть меньше среднего веса:

•    2,800 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
•    2,400 кг – малышка требует повышенного внимания и дополнительных консультаций врача

Крупные девочки:

•    3,700 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
•    4,200 кг – вес выше среднестатистического

Для вашего удобства Fabimilk разработал калькулятор. Узнайте, сколько ваша девочка прибавит в весе в первый месяц жизни (расчёт по неделям).
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц (развитие по неделям)

Нормы веса новорожденных мальчиков при рождении (по ВОЗ)

Как мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
•    средние значения обозначены зелёным
•    нормы более крупных малышей правее,
•    более худеньких – левее.
 

 

Вес мальчика при рождении:
  • 3,300 кг – среднестатистический вес, с таким весом рождается 70% мальчиков

Мальчики чуть меньше среднего:

  • 2,900 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
  • 2,500 кг – малыш требует повышенного внимания и дополнительных консультаций врача

Крупные мальчики:

  • 3,900 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
  • 4,300 кг – вес выше среднестатистического
Для вашего удобства Fabimilk разработал калькулятор. Узнайте, сколько ваш мальчик прибавит в весе в первый месяц жизни (расчёт по неделям).
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц (развитие по неделям).

Потеря веса после родов | Happy Mama Organics

Сразу после родов вы заметите значительное снижение веса после родов, плаценты и выхода амниотической жидкости. Тем не менее, ткань молочной железы, увеличенный объем крови, запасы жира и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который будет уменьшаться постепенно.

Хотя вы можете беспокоиться о потере веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 6 недель, кроме как для того, чтобы убедить себя, что вы можете и будете терять вес.Вашему телу нужно немного времени, чтобы приспособиться к новой норме. Фактические данные показывают, что женщины, которые выбирают как здоровую диету, так и умеренное количество упражнений, не сосредотачиваются на цифре на весах, добиваются большего успеха в послеродовой потере веса.

И кормить грудью! Исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев также может помочь в послеродовой потере веса, поскольку производство грудного молока требует огромного количества энергии. Исключительное кормление грудью в течение 6 месяцев и более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовывать запасы жира, накопленные во время беременности.

Просто не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания, что может отрицательно сказаться на качестве и количестве вашего молока (ознакомьтесь с рекомендациями в разделе «Сколько я должен есть во время грудного вскармливания»), а также на ваших собственных запасах питательных веществ.

Грудное вскармливание или нет, качественное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья в этот физически и умственно сложный период вашей жизни. Даже если вы стремитесь похудеть, вам нужно сосредоточиться на получении достаточного количества фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка, витамина D, йода и холина.Если вы кормите грудью, вам также потребуется больше витамина А, В12 и В6. Ознакомьтесь с разделом «Что делать», чтобы узнать, как включить эти питательные вещества в свой рацион.

Для обеспечения безопасной послеродовой потери веса рекомендуется терять около 1–1,5 фунтов в неделю. Это эквивалентно дефициту калорий в 500-750 калорий в день.

Если у вас был избыточный вес до беременности или если вы набрали чрезмерное количество веса во время беременности, может быть безопасно терять больше веса в неделю.Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Знайте, что у некоторых женщин, даже при соблюдении диеты, физических упражнений и грудного вскармливания, послеродовая потеря веса происходит медленно. Вместо того, чтобы позволить этому сломить вас, наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой. Вы обнаружите, что многие молодые мамы проходят через это вместе.

Береги себя

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от любого стресса, связанного с весом.Вес будет уходить постепенно, если следовать привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточное количество сна (мы знаем, что все это относительно!), много воды, легкие или умеренные физические упражнения и все, что поможет вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса. Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, так что продолжайте замечать, в чем заключается ваша радость.

Избегайте ограничительных диет (диет, ограничивающих потребление калорий или определенных питательных веществ), особенно если вы кормите грудью

Сейчас не время экономить на калориях или основных питательных веществах — это вредно ни для вас, ни для вашего ребенка.Слишком быстрая потеря веса ребенка может привести к повышенной утомляемости, плохому настроению и снижению минеральной плотности костей. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Кроме того, исследования постоянно показывают, что успех таких диет обычно недолговечен. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь.

Делайте выбор в пользу питательных продуктов

Сосредоточение внимания на постоянном здоровом питании позволит вам постепенно и устойчиво терять вес.

Вот как:

  • Ешьте много цельных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и молочных заменителей), рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса
  • Готовьте больше самостоятельно, чтобы контролировать, что идет в пищу
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Регулярно питайтесь в течение дня. Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию.
  • Половину тарелки составляют овощи и фрукты (с упором на овощи), четверть тарелки – цельнозерновые продукты и четверть тарелки – нежирные белки при каждом приеме пищи

Ешьте много микроэлементов

  • Железо . Железо содержится в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).
  • B12 – Удовлетворите рекомендуемый уровень B12, употребив 3 унции тунца или нерки. Яйца и обогащенные сухие завтраки — другие хорошие источники B12.
  • Холин – Яйца, говядина, лосось и киноа – отличные источники холина.
  • B6 – Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам достичь рекомендуемых требований B6.
  • Витамин А . Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!
  • Витамин D . Может быть сложно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
  • Фолат . Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты и мясо.
  • Кальций – Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций.Многие злаки также обогащены кальцием, так что проверяйте этикетки.
  • Цинк – Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.
  • Йод – Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль – лучшие источники йода.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств. Поговорите с наставником Happy Mama, если у вас есть какие-либо вопросы.

Избегайте обезвоживания, пейте много воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков и отдавайте предпочтение воде, сельтерской воде и несладким чаю и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем потреблении кофеина).

Поддержание водного баланса с помощью несладких напитков может устранить лишние калории и не дать организму спутать голод и жажду.

Двигайтесь, но правильно

Сначала попробуйте внести небольшие изменения, например, добавьте ежедневную прогулку с новорожденным в свой распорядок дня, а не сразу переходите к жесткой программе упражнений. Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, такие как йога для детей и я или клубы ходьбы с коляской.

Очень интенсивные упражнения могут привести к тому, что ваше тело будет медленнее восстанавливаться после беременности. Если вы занимались активной физической активностью до беременности (например, бегом) и снижали ее во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы.

Рекомендованная послеродовая физическая активность – 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Примерами упражнений средней интенсивности являются быстрая ходьба или езда на велосипеде.Вы можете распределить время так, как вам удобно, но не переусердствуйте.

Грудное вскармливание!

Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжение грудного вскармливания вместе с прикормом может способствовать снижению веса.

Будьте терпеливы и получите поддержку

Хотя возвращение к здоровому весу после родов важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, это может занять значительное время. Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться здорового питания и физических упражнений.Ищите группу мам, чтобы присоединиться к ней онлайн или, что еще лучше, лично. Наставники Happy Mama тоже здесь, чтобы помочь!

Как похудеть после беременности: 7 советов для безопасного похудения

Последнее обновление

27 марта 2022 г. упакуйте свою одежду для беременных и снова наденьте свои старые любимые джинсы. Если вы ищете способы сбросить вес, набранный во время беременности, есть семь стратегий, которым вы можете следовать.

Потеря веса после родов достижима, но для этого требуется время безопасным и здоровым способом.

Почему вы прибавляете в весе во время беременности?

Беременность может привести к множеству изменений в ваших повседневных привычках и распорядке дня, включая диету и физические упражнения. Колебания уровня гормонов также влияют на вашу энергию и настроение.

Женский организм меняется во время беременности, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста вашего будущего ребенка, включая питание, кислород и т. д.¹

Изменения начинают происходить на ранних сроках беременности и становятся более заметными по мере ее дальнейшего развития.

Женщины, как правило, набирают больше веса в третьем триместре беременности, чем в первом триместре. Это связано с растущим весом ребенка, а также с увеличением запасов жира в связи с подготовкой к высокоэнергетическим задачам родов и грудного вскармливания, которые связаны с материнством.

Другие факторы включают увеличение груди, рост матки и задержку воды. Большая часть прибавки в весе, которую вы испытаете, связана с дополнительной жидкостью, удерживаемой вашим телом. Это необходимо для поддержки:

  • Плаценты

  • Кровообращения ребенка

  • Амниотической жидкости

«Нормальная» прибавка в весе во время беременности варьируется.Предыдущие медицинские рекомендации были очень строгими, рекомендуя женщинам набирать не более нескольких килограммов. Однако стандартных рекомендаций больше нет, поскольку они зависят от вашей личной ситуации.

Сегодняшние рекомендации основаны на вашем весе до беременности. Для одноплодной беременности это может варьироваться от 5 до 18 кг.

Допустимая прибавка в весе, как правило, выше для матерей, которые до беременности имели недостаточный вес, и ниже для матерей, вес которых до беременности считался избыточным.

Чрезмерное увеличение веса может быть связано с худшими исходами беременности, ребенка, гормональным здоровьем и может привести к таким проблемам, как гестационный диабет у матери после беременности.

И наоборот, недостаточная прибавка в весе также связана с неблагоприятными исходами беременности, поэтому важно следить за своим весом во время беременности.

Насколько вы похудели после родов?

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов. Это включает в себя ребенка, амниотическую жидкость и плаценту.² В течение первых шести недель после родов, по мере того, как вы избавляетесь от жидкости, вы теряете дополнительный вес, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе.

Благодаря регулярным физическим упражнениям и диете вы сможете терять до 0,5 кг в неделю безопасным и устойчивым способом. Это может занять от шести месяцев до года, чтобы вернуться к вашему весу до беременности, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности

Попытка достичь здорового веса после родов может оказаться непростой задачей.По данным CDC, почти половина всех беременных женщин (48%) набирают больше веса, чем рекомендуется во время беременности.³

Некоторые советы о том, как похудеть во время беременности, включают:

1. Ставьте реалистичные цели

Это требует время, чтобы похудеть после беременности, несмотря на то, что сплетни о знаменитостях и социальные сети заставили бы вас поверить. Также важно похудеть безопасным, устойчивым и здоровым способом.

Исследование 2015 года показало, что 75% женщин набрали больше веса через год после родов, чем до беременности.Из этих женщин 47% были как минимум на 10 фунтов тяжелее в течение одного года, а 25% сохранили вес на 20 фунтов больше. около 10 фунтов в течение следующего года или двух. Соблюдая здоровую диету и план упражнений, вы сможете сбросить здоровое количество веса, рекомендованное вашим врачом.

2. Кормите грудью, если это возможно

В течение первых шести или более месяцев жизни вашего ребенка грудное вскармливание обеспечивает множество преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка, включая:

Питание

Все питательные вещества, необходимые вашему ребенку для развития и растут в первые шесть месяцев жизни, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обнаруживаются в грудном молоке.⁵

Поддерживает иммунную систему ребенка

В грудном молоке есть важные антитела, которые могут помочь вашему ребенку бороться с бактериями и вирусами.

Снижает риск заболеваний у ребенка

У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, снижается риск ожирения, астмы, респираторных заболеваний, диабета 1 типа, желудочно-кишечных инфекций и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).⁶

Снижает материнский риск риск заболевания

Женщины, кормящие грудью своих детей, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака яичников и рака молочной железы.⁶

Исследования также показывают, что грудное вскармливание может помочь с потерей веса после родов.⁷ Однако в первые три месяца вы можете не потерять вес из-за увеличения потребности в калориях и снижения уровня физической активности во время лактации.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности вы могли изменить свои привычки в еде, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка. Правильное питание по-прежнему необходимо после беременности, особенно если вы кормите грудью.

Тем не менее, вы также должны планировать свою диету, чтобы способствовать здоровой потере веса после родов, под руководством медицинского работника.

Привычки здорового питания включают:

  • Выбор источников постного белка

  • Употребление большего количества растительной пищи, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты

  • Контроль размеров порций2 соли и сахара

  • 9002 потребление

4. Здоровые перекусы

Хотя перекусы сами по себе не являются проблемой, важно выбирать здоровые перекусы, если вы перекусываете.Сократите количество закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира и отдайте предпочтение более здоровому питанию.

Подслащенные хлопья, йогурты, консервированные фрукты, чипсы и выпечка содержат дополнительные калории с низкой питательной ценностью, и их следует избегать.

Во время грудного вскармливания потребность в энергии высока, поэтому всегда держите под рукой полезные перекусы.

5. Найдите поддержку

Возможно, вам будет полезно участвовать в группах по снижению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые занимаются групповым похудением, потеряли больше или столько же веса, как и те, кто пытался похудеть в одиночку.⁸

Могут быть полезны как интернет-сообщества, так и личные группы по снижению веса.

6. Увеличьте физическую активность

Женщинам часто говорили, что нужно подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако в наши дни медицинские рекомендации заключаются в том, что нет необходимости ждать.

Если вы занимались физическими упражнениями во время беременности и у вас были естественные роды без осложнений, вам, вероятно, будет безопасно начать легкие упражнения через несколько дней после родов или как только вы почувствуете, что готовы к этому.Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, поговорите со своим врачом о том, когда вам лучше начать программу упражнений.

В большинстве случаев вы сможете приступить к легким упражнениям через четыре-шесть недель после родов.

После того, как ваш врач даст вам положительный результат, вы можете выполнить следующие шаги в выполнении упражнений:

Начинать постепенно

добавление упражнений средней интенсивности.

Примите во внимание грудное вскармливание

Если вы кормите ребенка грудью, делайте это до тренировки, чтобы избежать дискомфорта из-за набухания груди. Обязательно носите поддерживающий бюстгальтер во время тренировки.

Включите вашего ребенка

Если вы не можете найти время для занятий спортом, включите вашего ребенка в свой распорядок дня, отправляясь на ежедневную прогулку с детской переноской или коляской.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Приглашайте других мам на прогулку или присоединяйтесь к вам на послеродовых занятиях по фитнесу.Работа с другими может быть очень мотивирующей и социальной.

Пейте много воды

Важно пить много воды до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите тренировку, так как это может означать, что вы переусердствовали.

7. Избегайте употребления алкоголя

Исследования показывают, что небольшие дозы алкоголя, такие как редкий стакан красного вина, могут принести определенную пользу для здоровья.⁹ Однако, когда дело доходит до потери веса после беременности, алкоголь дает калории без особой питательной ценности. .

Алкоголь также может способствовать увеличению веса, что приводит к увеличению отложений жира вокруг органов (жир на животе).

Если вы кормите грудью, самым безопасным вариантом для вас будет вообще не употреблять алкоголь, поскольку не существует известного уровня алкоголя, который считается безопасным для младенцев. и с меньшим содержанием сахара, как неподслащенная ароматизированная газированная вода.

Вся подноготная

Поскольку ваше тело претерпевает изменения веса во время и после беременности, будьте нежны с собой.Дайте себе время перед шестинедельным осмотром, чтобы ваше тело восстановилось, прежде чем вы начнете худеть. Слишком быстрая потеря веса после родов может замедлить процесс восстановления организма.

Если вы кормите грудью, не начинайте урезать калории, пока не нормализуется выработка молока и пока вашему ребенку не исполнится два месяца.

При похудении во время беременности вносите небольшие, устойчивые изменения, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом с помощью здорового питания и физических упражнений. Стремитесь к цели потери веса около полутора фунтов в неделю.

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься физической активностью, вы можете начать включать упражнения в свой распорядок дня. Важно поговорить с врачом о том, как безопасно похудеть после родов.

Когда следует начинать заниматься спортом после родов? Эксперт говорит

Можно безопасно продолжать заниматься спортом через несколько недель после беременности под наблюдением специалиста

Период беременности может быть одним из самых сложных, но прекрасных этапов в жизни женщины.Вполне естественно задавать вопросы о том, что может быть у вас в запасе во время беременности. Учитывая, что в Интернете доступно множество данных и семейных советов, которые передаются из поколения в поколение, важно всегда проверять информацию, с которой вы сталкиваетесь. И ничто не заменит разговор со специалистом. Эксперта на вашем экране представляет знаменитый инструктор по фитнесу Ясмин Карачивала, которая встретилась с доктором Ранджаной Дхану, гинекологом , чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об уходе за беременными.

Поделившись видео, Ясмин Карачивала написала: «Уход за беременными состоит из дородового (до родов) и послеродового (после родов) ухода за будущими матерями. Сегодня мы разговариваем с доктором Ранджаной Дхану, который ответит на все вопросы о вашей беременности. связанные вопросы.»

Общие вопросы о беременности, ответы на них

1. В каком возрасте лучше всего забеременеть?

Ясмин Карачивала отметила, что на протяжении десятилетий женщин просили завести детей до тридцати лет, но теперь многие выбирают беременность в более позднем возрасте.Отвечая на это, д-р Дхану сказал: «Поскольку женщины рождаются с ограниченным количеством яйцеклеток, им необходимо планировать беременность до 35 лет. После 30 лет начинается снижение фертильности, и мы проверяем АМГ». Доктор сказал, что антимюллеровский гормон (АМГ) — это гормон, который показывает уровень фертильности, а снижение АМГ часто сопровождается рекомендацией заморозить яйцеклетки.

Она добавила, что замораживание яйцеклеток не опасно и может помочь женщинам отсрочить беременность. «Если вы можете заморозить свои яйцеклетки и свой генетический материал в лаборатории, ничего подобного не будет», — добавил доктор Дхану.

2. Необходим ли осмотр перед беременностью?

«Конечно», — сказал доктор Дхану, пояснив, что обследование перед беременностью может включать в себя анализ крови, регулярную сонографию, проверку на диабет, щитовидную железу и т. д. Это также включает проверку истории предыдущих операций по поводу миомы или эндометриоза, поскольку это ставит человек из категории повышенного риска. «Очень важно также проверить на кровное родство», — добавил эксперт. Генетическая история также анализируется для поиска любых хромосомных дефектов в кровнородственных браках.

3. Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

«Беременность — это не болезнь», — сказал д-р Дхану, добавив, что большинство людей могут тренироваться во время беременности. После 12-й недели тренировки под наблюдением достаточно хороши. Только те, кто попадает в категорию высокого риска, например, с проблемами сердца и историей выкидышей, должны воздерживаться от напряженных тренировок.

Упражнения под наблюдением специалиста во время беременности
Фото: iStock

4. Что такое послеродовая депрессия?

Такие факторы, как внезапная послеродовая отмена гормонов, наличие молочных гормонов, а также недосыпание, могут привести к послеродовой депрессии, вызывая чувство замкнутости и слезы.«Нужны некоторые формы консультирования, и диета может помочь», — сказал доктор Дхану.

5. Как рано вы можете начать заниматься спортом после родов?

Как для естественной беременности, так и для кесарева сечения период заживления составляет шесть недель, после чего рекомендуется заниматься спортом. «В противном случае объем беременности будет накапливаться, и его будет очень трудно потерять», — сказал доктор Дхану. Женщины должны начинать постепенно и сначала проконсультироваться со своим врачом.

6. Влияют ли привычки на беременность?

Курение, употребление психоактивных веществ и алкоголя могут повлиять на рост ребенка, сказал д-р Дхану.«Важно очищать свой организм. Если вы забеременеете полуочищенным способом, это может повлиять на внутриутробный рост ребенка, его плацентацию или привести к задержке роста». Она рекомендует очищать свое тело по крайней мере за три месяца до беременности.

Посмотреть видео здесь:

Всегда рекомендуется следовать советам врача на каждом этапе беременности, чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Истории послеродового похудения от вдохновляющих женщин

Эти истории о послеродовом похудении показывают, каково это на самом деле — прийти в форму после родов.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Нельзя отрицать, что беременность — это невероятный опыт, не похожий ни на что другое.В конце концов, у тебя растет еще один человек, и это довольно удивительно. Но поскольку это так уникально, беременность — и ее последствия — также могут быть тяжелыми для нашего тела.

И хотя все женщины разные, правда в том, что большинству из нас требуется время и терпение, чтобы восстановить силы, выносливость и телосложение после родов. И это более чем нормально. (Мы упоминали, что вы только что вырастили еще одного человека?!)

Итак, мы здесь не для того, чтобы говорить о «приходе в норму» или «возвращении тела обратно» после беременности.Вместо этого мы делимся историями о послеродовом похудении реальных женщин, которые взяли на себя обязательство привести себя в форму после родов и добились таких результатов, которые помогут им оставаться здоровыми и сильными, чтобы не отставать от своих малышей на долгие годы.

Вот их вдохновляющие истории из их собственных слов.

Маранда Бойтер: сбросила 100 фунтов после беременности с помощью прерывистого голодания и упражнений

«Одним из самых больших заблуждений, которые у меня были, было то, что у меня не было времени ходить в спортзал.Но многое можно сделать за 30 минут».

Изображение предоставлено: Maranda Boiter/LIVESTRONG.com Creative

После первой беременности Маранда Бойтер весила более 230 фунтов, и ей было неудобно просто завязывать шнурки. Она поправила свое питание и пошла в спортзал, и вес начал уходить, а затем она снова забеременела.

Хотя Бойтер была взволнована, новая беременность была эмоциональной для Бойтер, которая чувствовала, что ее тяжелая работа «пропадет даром». Однако после рождения сына она вернулась к работе.

Ключевым фактором в ее путешествии по снижению веса было понимание того, сколько она на самом деле ест, и корректировка своих калорий с учетом перекусов, которые незаметно добавлялись в течение дня.

С добавлением приготовления пищи, прерывистого голодания и регулярных упражнений Бойтер смог сбросить 100 фунтов. Теперь она регулярно участвует в гонках и у нее больше энергии, чем когда-либо.

Прочитайте полную историю Бойтер, написанную ее собственными словами, и узнайте, как она преодолела две свои самые большие проблемы — тягу к сладкому и эмоциональное переедание.Кроме того, узнайте о группе в Facebook, которая поддерживала ее мотивацию.

Лорен Мид: сбросила более 200 фунтов после рождения ребенка с небольшими простыми изменениями

«Три года назад я даже не мог пройти вдоль своего дома, не останавливаясь на отдых. Прошлым летом я совершил 10-мильную пешую прогулку со своими детьми с 50 фунтами, привязанными к моей спине».

Изображение предоставлено Лорен Мид/LIVESTRONG.com Creative

Более десяти лет назад Лорен Мид весила 400 фунтов и едва могла читать своей маленькой дочери сказку, не останавливаясь, чтобы отдышаться.Это, в сочетании со страхом перед здоровьем, заставило ее поклясться похудеть и стать здоровой ради своей семьи.

Однако успех

в похудении пришел к Мид не сразу. Грязный развод вызвал неудачу, и состояние здоровья заставило ее не торопиться с процессом. Но это оказалось ключевым для Мид: она приписывает свою потерю веса небольшим, постепенным изменениям в течение нескольких лет, а не попыткам кардинально изменить свой образ жизни сразу.

Она ставила еженедельные цели, сосредоточившись сначала на очистке своего рациона, а затем на физических упражнениях.Вначале ее целью было заниматься на велотренажере всего пять минут один раз в неделю. Теперь, спустя несколько лет и с весом более 200 фунтов, Мид большую часть дней занимается кардиотренировками и поднимает тяжести три дня в неделю.

Ознакомьтесь с мотивирующей историей Мид, в том числе о том, как она преодолела свою историю зависимости, и ее лучшим советом для других мам, находящихся на аналогичном пути.

Варианты операции по снижению веса после беременности


Люди всех форм и размеров во всем мире согласны с тем, что потеря веса — непростая задача.Либо вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы с помощью диеты и упражнений, либо вам удается сбросить вес, чтобы снова набрать его… и даже больше. Звучит знакомо? Наличие ребенка может сделать цель похудеть еще более недостижимой. Между физическими и гормональными изменениями и новыми обязанностями по уходу за другой жизнью потеря веса, как правило, отодвигается на второй план. В тот момент, когда он догоняет вас, вы понимаете, что не можете догнать своего ребенка. Но ожирение не должно быть борьбой на всю жизнь — у вас есть варианты.

Варианты операции по снижению веса

Борьба и цели по снижению веса у всех разные. Некоторые пациенты не испытывают трудностей с похудением до рождения второго или третьего ребенка. В Cernero Surgery & Aesthetics мы относимся к каждому пациенту с индивидуальной заботой, которую он заслуживает. Пациенты, которые обратились к доктору Чернеро за вариантами операции по снижению веса после беременности, прошли такие процедуры, как Рукав желудка, SmartLipo, Lap-Band и другие. Ниже приведен краткий список того, что Dr.Пациенты Cernero говорят о своем опыте операции по снижению веса:

«Я снова могу просто жить».

«Теперь я могу не отставать от своих внуков».

«Теперь я могу играть со своим 8-летним сыном и не отставать от него».

«Моя 7-летняя дочь говорит мне, как гордится мной».

«Хотел бы я сделать это раньше».

Не хотелось бы, чтобы ты сделал это раньше.Сделайте первый шаг к тому, чтобы догнать своих детей уже сегодня. Чтобы узнать больше о вариантах операции по снижению веса или записаться на консультацию в Cernero Surgery & Aesthetics, посетите наш веб-сайт или позвоните нам по телефону 903.462.4247.

*Вся информация может быть изменена. Изображения могут содержать модели. Индивидуальные результаты не гарантируются и могут отличаться.

Опубликовано в: Бариатрическая хирургия

Актуальные новости: Похудение: Похудеть таким образом после беременности, жир исчезнет за 1 месяц родов

Потеря веса после беременности: во время беременности происходит быстрое увеличение веса.В такой ситуации женщин беспокоит их повышенный вес даже после родов. У женщин, перенесших кесарево сечение, на животе появляется много жира. Став матерью, женщина становится ответственной за двух человек. В такой ситуации очень сложно найти время на себя с маленьким ребенком. В такой ситуации многие женщины не в состоянии обратить на себя внимание. Если вас также беспокоит увеличение веса после беременности, вы можете использовать эти домашние средства для похудения.

советы по снижению веса после беременности

1- Вода Ajwain- После рождения ребенка вам следует регулярно пить воду Ajwain, чтобы уменьшить желудок. Это поможет уменьшить жир на животе. Чтобы приготовить воду для аджвана, вскипятите одну столовую ложку семян карамболя в стакане воды. Теперь выпейте эту воду чуть теплой. Такую воду можно пить и в течение дня. Если не пьете целый день, то обязательно пейте утром натощак и после еды.При этом вы даже не получите газ.

2- Миндаль и изюм- Вы также можете есть миндаль и изюм после обычных родов. Это также уменьшит ваш вес, и тело также получит пользу. Чтобы уменьшить вес, выньте 10 сухих семян и измельчите 10 миндальных орехов и сделайте порошок. Теперь выпейте его, смешав с теплым молоком.

3- Корица и гвоздика- Вы также можете есть корицу и гвоздику, чтобы уменьшить жир на животе. После рождения ребенка обе эти вещи также принесут пользу вашему здоровью.Чтобы использовать его, положите 2-3 гвоздики в стакан воды и вскипятите ее, добавив кусочек корицы. Теперь отфильтруйте эту воду и пейте ее теплой. Вы можете залить его в банку и пить в течение дня.

4- Зеленый чай- Еще один способ похудеть после беременности – пить зеленый чай. Зеленый чай, богатый антиоксидантными свойствами, поможет вам похудеть. Вы можете пить его в любое время. Если хотите, замените чай с молоком зеленым чаем. Это быстро уменьшит вес, и кожа также начнет светиться.Не добавляйте в зеленый чай сахар, если вам совсем не нравится вкус, то можно добавить немного меда.

5- Молоко с мускатным орехом- Чтобы снизить вес, вы также можете пить молоко с мускатным орехом перед сном. Для этого добавьте 1/4 чайной ложки порошка мускатного ореха в 1 стакан молока и перемешайте. Теперь выпейте его теплым. Это поможет вам в снижении веса.

Отказ от ответственности: ABP News не подтверждает методы, методы и заявления, упомянутые в этой статье. Воспринимайте это только как предложения. Прежде чем следовать любому такому лечению/лекарству/диете, проконсультируйтесь с врачом.

Также читайте: Контролируйте мочевую кислоту: пациенты с мочевой кислотой помните об этом, мочевая кислота всегда будет контролироваться

См. ниже Health Tools-
Расчет индекса массы тела (ИМТ)

Расчет возраста с помощью калькулятора возраста

Хвастовство в Facebook: потеря веса после беременности

Каждый набирает и теряет вес по-разному во время и после беременности, и это не соревнование в том, как быстро вы можете сбросить вес после родов.


Фото послеродового похудения на Facebook

В средствах массовой информации об акушерстве в последнее время много внимания уделялось правильному набору веса и беременности, а также тому, насколько безопасно послеродовое похудение после родов. В этой истории определенно есть два конца спектра, но в последнее время в прессе много внимания уделяется женщинам, которые очень быстро теряют вес своего послеродового ребенка и в течение месяца после рождения публикуют свои фотографии на Facebook, хвастаясь тем, как они прекрасны. Смотреть.

Я думаю, что важно смотреть на эту тему с более глобальной точки зрения и помнить, что в Соединенных Штатах большая часть наших проблем связана с чрезмерным увеличением веса как во время, так и не во время беременности. Наша трудность заключается в том, чтобы похудеть, и около 60 процентов американских женщин детородного возраста имеют избыточный вес или страдают ожирением.

американки набирают от 30 до 40 фунтов во время каждой беременности. И в среднем американки держат от 5 до 10 фунтов на ребенка, которого у них есть.Таким образом, в конце дня средняя американка будет весить примерно на 20-30 фунтов больше, чем до первой беременности.

Чрезмерная потеря веса не проблема

Важно смотреть на эту картину целиком, когда вы думаете о наборе веса и беременности, прежде чем осуждать кого-то за то, что он разместил фотографию на Facebook за слишком быструю потерю веса. Я думаю, что достаточно безопасно начинать заниматься спортом, когда вы и ваш врач считаете, что это безопасное время для начала занятий после того, как вы родили ребенка.

Если у вас были неосложненные вагинальные роды, это может произойти через две-четыре недели после родов. И если у вас было кесарево сечение, помните, что это серьезная операция на органах брюшной полости, поэтому вам, возможно, придется подождать целых шесть недель после родов, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом.

Правильное питание
Поддерживайте сбалансированную диету и оставайтесь физически активными во время беременности.
Желание большего

Кроме того, вам требуется девять месяцев, чтобы набрать вес, который вы набрали за всю беременность, поэтому может быть неразумно думать, что он может полностью растаять в течение двух или трех недель беременности.Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы снизить свой вес до беременности в течение года после вашего рождения и, желательно, до того, как вы снова забеременеете своим следующим ребенком, чтобы вы не несли лишних 5-10 фунтов на ребенка, которого вы имеют.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.