Пп завтраки для похудения рецепты: Омлет ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Ешь и Худей! Мои САМЫЕ Любимые Завтраки для Похудения! Подборка ПП Завтраков на Каждый День!

Подборка вкусных и полезных завтраков на каждый день для правильного питания. Ешь и Худей!)
#диеты #ппзавртак #рецепты #сырники #омлет

Более подробно про меню здесь — https://www.instagram.com/p/CCit8Z6obMC/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Мой ИГ — https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/

ИНГРЕДИЕНТЫ: Завтрак №1 — Яичница с беконом

2 яйца;
2 ломтика бекона;
30 гр ц/з хлеба

372 ккал за всю порцию
Б-12,8; Ж-16,6; У-0,4

Завтрак №2 Омлет с помидорами

2 яйца;
100 мл молока;
1 небольшой помидор;
укроп и соль по вкусу;
сл. мало — 3 гр;

278 ккал на всю порцию
Б-5,9; Ж-5,9; У-2,9

Этот завтрак можно дополнить бутербродом с ц\з хлебом, например с красной рыбкой

хлеб — 30 грамм
сл сыр — 30 грамм;
красная рыба — 60 грамм

221 ккал на бутерброд
Б-17; Ж-10; У-15,5

Завтрак №3 — Сырники с бананом, получилось 2 порции по 250 грамм

1 банан;
300 гр. творога 5%;
1 яйцо;
1 ст ложка кокосовой муки;
1 ст ложка овсяной муки;
кокосовое масло — 3 гр;

калорийность 1 порции (250 гр.) — 367 ккал

Завтрак №4 Овсяная каша

50 гр. овсяной крупы;
120 мл молока;
120 мл воды;
щепотка соли;
5 грамм сливочного масла
орешки по вкусу

калорийность порции — 285 ккал
Б-10; Ж-11; У-35

Бутерброд с яйцом
ц/з хлеб — 30 грамм;
сливочный сыр — 30 грамм;
вареное яйцо;
20 гр. свежий огурец

228 ккал на бутерброд
Б-11,4; Ж-12,7; У-16,5

Завтрак №5 — Яблочные оладьи с творогом

1 яблоко;
100 грамм творога;
1 яйцо;
1 ст ложка овсяной муки;
1 ст ложка сиропа топинамбура ( можно использовать любой другой подсластитель на ваш вкус)

3 грамма кокосового масла;
щепотка соли;

Порция большая — 363 гр, ее калорийность — 480 ккал
Б-27; Ж-20; У-45

Надеюсь, мое видео было для вас полезным!)

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Ешь и Худей! Мои САМЫЕ Любимые Завтраки для Похудения! Подборка ПП Завтраков на Каждый День!

https://youtu.be/s1cbKYh-EIg

5 быстрых завтраков на скорую руку на каждый день простой рецепт пошаговый

Без долгих слов — сразу сохраняйте подборку! Целых 5 вкусных завтраков за 10 минут. И кбжу посчитала. Как приготовить 5 быстрых завтраков на скорую руку на каждый день рецепты простые.

Ингредиенты.

🌮 Яичница в лаваше
2 яйца
40 г ветчины из индейки (Вкусвилл, 95 ккал/100 г)
2 ломтика плавленого сыра
50 г лаваша
•Кбжу: 423/27/19/32

🌯 Ролл с тунцом
80 г консерв. тунца
3 ст л творожного сыра/
Зелень, огурец по желанию
60 г лаваша
•Кбжу:327/22/12/21

Лаваш с сырной начинкой
80 г творога
40 г сыра
1 ст л сметаны 15%
60 г лаваша

Зелень
•Кбжу: 402/27/18/31

🥙Ленивые пирожки
Яйцо
40 г полутвердого сыра
100 г помидора
60 г лаваша
•Кбжу: 360/21/15/34

🍕 Пицца:
Яйцо
50 г помидора
50 г отварной грудки
30 г сыра
1 ч л томат пасты
50 г лаваша
•Кбжу: 367/28/15/28

1. 🌮 Яичница в лаваше
Яйца размешать и вылить на сковороду. Сразу положить 2 кружочка ветчины. Сверху на каждый — сыр. Поверх круг из лаваша и тут же перевернуть и сложить пополам. Через минуту снять, разрезать на 2 части.

2. 🌯 Ролл с тунцом
С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде.

3. Лаваш с сырной начинкой.
Творог соединить с тертым сыром, сметаной, зеленью, посолить. Выложить смесь на край листа лаваша, свернуть конверт. Держать под крышкой на сухой разогретой сковороде по паре минут с двух сторон.

4. 🥙 Ленивые пирожки.
Лаваш режем полосками, примерно 10х15. На край полоски кладём кусочки помидора и сыра, сворачиваем рулетик. Обмакиваем его во взбитое яйцо и отправляем на разогретую смазанную маслом сковороду. Обжариваем с двух сторон под крышкой, чтобы сыр расплавился.

5. 🍕 Пицца:
Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду. Сразу сверху разместить круг из лаваша. Как только яйцо схватится, перевернуть лавашом вниз, убрать огонь до минимума. Смазать томат. пастой. Выложить начинку, посыпать сыром и зеленью. Готовить под крышкой пару минут.

меню на каждый день и рецепты блюд

Добрый день.

Поговорим о том, каким должен быть завтрак если вы хотите похудеть. Вопрос на самом деле не простой, так как различных примеров правильного завтрака много, а разъяснения, почему именно так, а не по- другому, найти очень сложно.

А все дело в том, что меню завтрака зависит от того, какой метод снижения веса вы выбрали. Если собираетесь считать калории, то предпочтительнее будет один вариант, а если ваш рацион низкоуглеводный, то уже другой. Я не буду рассматривать варианты завтраков при определенной диете. Ведь, например, на японской или яичной диете все уже расписано за нас и задумываться над меню не нужно.

А мне хочется разобраться, какие принципы заложены в утренний прием пищи в различных системах правильного питания для похудения.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть

Итак, первое, что нам нужно сделать- это определиться, какую систему похудения мы будем использовать. Повторюсь, если вы выбираете из существующих диет, то вам эта статья и не нужна- весь рацион на диетах обычно расписан очень подробно. А я разберу именно системы питания.

В чем различие? В том, что диета- это строго определенный набор продуктов, расписанный по времени приема и количеству. А система правильного питания- это такой способ снижать вес, при котором вы сами подбираете подходящие вам продукты, исходя из основных правил той системы, которая вам больше пришлась по душе.

Я для себя выделяю три такие системы. Их, конечно, больше, но именно эти гарантируют похудение:

  • Безуглеводная
  • Низкоуглеводная
  • Низкокалорийное питание

У каждой из этих систем есть свои плюсы и минусы, набор продуктов они подразумевают разный, соответственно и завтраки различаются. Давайте рассмотрим их подробнее, чтобы в дальнейшем уже не путаться в море противоречивой информации о том, какой же завтрак будет наиболее правильным для похудения.

Безуглеводная система питания

Основной принцип, благодаря которому подобная система хорошо работает- это то, что на период следования этой системе, вы полностью отказываетесь от употребления углеводов (хлеб, макароны, рис и другие злаки и т.д.).

По сути в вашем рационе остается всего несколько продуктов:

  • Мясо (курица, говядина, свинина) в любом виде (сало, фарш, копченое, жареное и т.д.)
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Творог
  • Сыр
  • Яйца

Соблюдение подобного рациона приводит к тому, что организм лишен легкого источника внешней энергии (углеводов), и ему приходится начинать сжигать собственный жир, чтобы получить энергию для сохранения своей жизнедеятельности.

Это не плохая идея, но только на очень короткой дистанции. Действительно, оставшись без углеводов, тело поначалу довольно легко расстается с жиром (особенно если избыточного веса много). В первую неделю можно избавиться от 2-5 килограмм. И с меню в это время проблем нет. Выбор мясной продукции достаточно широк и в течение этой недели ваша фантазия позволит вам готовить разнообразные блюда. Тем более, что если в организм не поступают углеводы, то не надо отказываться от жаренной еды и майонеза, ведь весь жир, поступивший с едой будет тоже сжигаться, а не откладываться на боках.

Но где-то на 4-5 день у вас начнет портиться настроение и общее самочувствие. Вы заметите вялость и быстроутомляемость. Все это связано с тем, что углеводы необходимы для питания нашего мозга. Глюкоза, которая получается из углеводов после переработки их системой пищеварения, является единственным источником энергии, которой может питаться мозг. А вы его этого лишаете

Именно поэтому мы так любим сладкое. Это лучшая еда для мозга- чистая энергия

Диетологи советуют не придерживаться строго безуглеводного рациона на постоянной основе, т.к. это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Лучше придерживаться белково-углеводного чередования (БУЧ). Это когда вы 2-3 дня едите только белок, а потом на один день возвращаете углеводы. Ну это очень образно. БУЧ несколько сложнее, если вам будет интересно, напишу об этом отдельную статью.

Меню правильного завтрака на «безуглеводке»

Первое, что приходит в голову для чисто белкового завтрака- это яичница с беконом. Это, по моему мнению самый вкусный вариант.

Если готовить с вечера, то можно приготовить на утро фаршированные яйца или пожарить мясо (если у вас с утра хороший аппетит)

Ну а если нужно перекусить по- быстрому, то придется довольствоваться творогом всухомятку или просто сыром.

Не очень большой выбор, на самом деле, но и сама система безуглеводного питания подойдет только для волевых и решительных людей. Сам я на ней никогда более двух недель подряд не выдерживал. К тому же, при таком питании неизбежны срывы, которые приводят к моментальному возвращению всего потерянного.

Похудение на низкокалорийном питании

Эта система выглядит уже гораздо веселее. С ее принципами, вы, наверняка, прекрасно знакомы: нужно, чтобы общая калорийность еды была меньше, чем необходимо организму для удовлетворения своих нужд. То есть вы должны тратить энергии больше, чем ее поступает с едой.

Плюс здесь один, но очень весомый: вы можете есть все что угодно, не превышая при этом максимальную суточную калорийность.

При похудении чаще всего используются такие цифры:

  • для женщин- 800 ккал в день
  • для мужчин- 1000 ккал в день

А вот в этом как раз и минус. Я уже писал статью о калориях, в которой говорил о трудности и больших погрешностях при их подсчете. Эта система довольно условная с большим количеством допущений. Например, те же 800 ккал для одной девушки будет очень мало, что может замедлить похудение, из-за снижения скорости обмена веществ, а для другой этого может оказаться достаточно на столько, что снижение веса и не начнется.

В общем это сложно. Но если вы потратите месяц- полтора на то, чтобы определить, сколько же вам нужно употреблять калорий в день, чтобы худеть, то эта система будет работать.

Меню низкокалорийного завтрака для похудения

Ну что ж, будем исходить из общепринятой калорийности для похудения в 800-1000 ккал. Диетологи советуют кушать 4-5 раз в день. Значит на завтрак вы можете себе позволить около 200 ккал. Зато продукты могут быть абсолютно любыми. Выбирайте и сочетайте. Но не превышайте.

  • Яблоко зеленое 1 шт ( 70 ккал)
  • 1 бутерброд с сыром и вареной колбасой ( 160 ккал)
  • Гречка вареная 100 грамм (130 ккал)
  • Кусок торта 50 грамм ( 150 ккал)
  • Овсяная каша на молоке 100 грамм ( 88 ккал)
  • Стакан чая 200 мл ( 65 ккал)
  • Чашка кофе 100 мл ( 40 ккал)

Список блюд бесконечен, пользуйтесь таблицей калорийности продуктов и выбирайте то, что вам нравится. Но помните, когда дойдете до суточной нормы, то дальше можно будет пить только воду, т.к. в ней нет калорий. Большинство людей, пользующихся системой подсчета суточной калорийности, рано или поздно приходят к пониманию того, что лучше есть ту еду, которая лучше всего наполняет желудок (чтобы не испытывать чувство голода), но при этом обладает наименьшей калорийностью. А это различные крупы, сырые овощи и фрукты.

Повторюсь, система, при правильном использовании, хорошая, но довольно сложная для освоения.

Низкоуглеводная система питания для похудения

Свою любимую систему оставил напоследок.

Как понятно из названия- основной принцип основан на том, что в рационе питания ограничивается потребление углеводов. Но и есть один момент, на который я постоянно обращаю внимание: если углеводы, пусть и в ограниченном количестве, будут в каждом приеме пищи, то все равно придется считать калорий, чтобы случайно не съесть больше чем нужно.

Я же придерживаюсь «низкоуглеводки» в немного измененном варианте:

  • для похудения убираем углеводы из всех приемов пищи, кроме завтрака
  • для поддержания достигнутого результата безуглеводным оставляем только ужин

Я уже не раз писал статьи о том как это работает, не буду повторяться, скажу только, что при таком способе питания совершенно не нужно заниматься подсчетом калорийности продуктов. Есть определенные типы продуктов, которые вы можете есть в любом количестве и это не аукнется прибавкой в весе. Наоборот, они будут способствовать тому, что организм будет вынужден начать сжигать подкожный жир. Разве это не здорово?

Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Если вы придерживаетесь низкоуглеводного способа питания и едите углеводы только на завтрак, то, конечно же, лучше всего стараться обойтись только ими. Зачем есть с утра яичницу, если можно съесть ее в любой другой прием пищи? Лучше налегать на углеводы, ведь, как мы помним- это единственный источник питания для мозга. Поэтому, отдайте предпочтение каше, блинчикам со сгущенкой, шоколаду и не беспокойтесь о том, что это плохо скажется на фигуре. Не скажется, если больше углеводов в этот день не будет.

И позвольте дать вам пару рецептов оригинальных блюд, которые помогут вам понять, что процесс похудения может быть приятным. Быстро и вкусно- все что нужно для завтрака.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Ленивая овсянка в банке

Очень популярное блюдо, благодаря своей простоте и «вкусности».

  • Вечером берем овсяные хлопья (типа «Геркулес», быстроготовки брать не надо)
  • Засыпаем требуемое количество в удобную тару (средняя порция на одного- 3 столовые ложки, можно в обычную литровую банку) заливаем молоком или йогуртом (полстакана), перемешиваем, засыпаем любимые ингредиенты (фрукты, орехи, шоколад)
  • Закрываем крышку и оставляем на ночь в холодильнике

С утра наслаждаемся оригинальным и вкусным блюдом на которое мы не потратили ни минуты времени, которое так ценно именно утром.

Сырные лепешки на кефире

Ингредиенты:

  • Кефир — 1 стакан
  • Соль, сахар и сода — по 1/2 ч. л.
  • Натертый на терке твердый сыр — 1 стакан
  • Ветчина или сосиски (можно также использовать творог с зеленью) — 1 стакан
  • Мука — 2 стакана

Приготовление:

  • Добавьте в кефир соль, сахар, соду. Хорошенько перемешайте.
  • Теперь надо накрошить сыр и добавить муку, а затем замесить тесто.
  • Скатайте из теста шар. Полученную массу разделите на 4-6 частей, раскатайте лепешки толщиной примерно по 2-3 мм и положите внутрь начинку. Соедините края лепешки и очень аккуратно раскатайте еще раз.
  • Разогрейте растительное масло на сковороде. Теперь нужно прожарить сырные лепешки с двух сторон на среднем огне, накрыв крышкой.
  • Когда появится золотистая корочка, снимите лепешки со сковороды и подайте на стол. Готово!

На этом сегодня все. Надеюсь, статья была для вас полезной.

У многих из вас есть свои рецепты для идеального завтрака. Пишите их в комментариях, соберем их в отдельную рубрику рецептов.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

5 ПП вариантов завтраков для похудения

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1В этом видео вкусные и простые рецепты и (варианты) идеи для завтрака, для всей семьи Пусть твое похудение проходит легко и приятно Focku Toso: Это самые лучшие завтраки, которые я видела Я часто не доедаю белок, но благодаря вашим рецептам это будет сделать легко Я офигела сколько много белка и так мало углеводов Вы просто моя спасительница Люблю вас Можете сделать видео о перекусах в школе? Ничего не ем, но сидеть 7-8 часов без еды как-то не очень, а потом прибегает домой и начинаешь есть как невминяемая Хоть я и пью там воду, но организму ведь тоже нужны ккал, чтобы работать
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Александр Корнев
Здравствуйте Таня Вы такая Классная Красавица на вас приятно смотреть Мы с вами тески, я сейчас на стадии похудения начала худеть с 23 января с веса103 кг нахожусь сейчас в декретном отпуске. Худела по принципу пп, сейчас первою неделю на вашей диете БУЧ, стораюсь питаться как ваших видео. Вот только не могу разобраться в норме БЖУ пользуясь приложением по счёту колорий FatSecret, они мне выставили на 1500 ккл Б-100, Ж-67, У-250. Сейчас мой вес 98кг. подскажите пожалуйста следовать как в приложение или всё-таки по вашему Б -1, 5 = 147 г, Ж — 98г, У -392 это если по 4г брать. Подскажите пожалуйста какие нормы мне подойдут? Спосибо.

Di Gl
Спасибо большое, Таня Сохранила видео, хочу попробовать все рецепты. Сегодня сделала конвертики и белковый салат из другого видео, получилось супер вкусно, и кбжу вышло отличное. А еще сделала королевскую ватрушку. Тут что-то пошло не так. Пропорции все брала Ваши, получилось неплохо, но тесто прямо дико сухое — разваливающаяся мука. Так что 2 яиц и 60 граммов кокосового масла не хватило, они совсем не склеили тесто. В следующий раз думаю добавить белый йогурт. А еще на слой творога положила коубнику

Julia Ch
Крутое видео от самой классной фитоняшки с ютуба Очень хочу попробовать сделать конвертики и кексики с яиц Считаю что правильное питание становится еще приятнее, если еда выглядит как-то красивенько и миленько Таня, раскрой секрет, как полюбить овсянку? Как только не пыталась ее готовить и как только не экспериментирлвала, не могу полюбить, неприятная по вкусу и консистенции. Можно ли овсянку заменить гречкой или овсянка все-таки полезнее?

Natalie Sobrovina
Мне кажется граммовка неправильно говориться, готовила ватрушку получилось слишком много муки на 300г муки 40г масла и два желтка, также готовила оладьи здесь наоборот слишком много жидкости и мало сухих ингридиетов получается тесто как на блины пришлось еще добавлять муки и отрубей, даже видно по видео что добавляется не то количество ингридиетов которое говориться.

Natashasushi
Таня, я просто не могла пройти мимо и не оставить благодарственный отзыв о видео Посмотрев его сразу хочется бежать на кухню и все это испробовать, настолько просто и изысканно одновременно, что ВАУУУ Снимаю перед вами шляпу, и иду закупаться ингредиентами Спасибо за ваши труды

ричард пошлый
Здравствуйте. Я не знаю, куда ещё писать, но этому каналу доверяюНе могли бы вы снять видео/дать ссылку на видео (вдруг уже вышло)/написать куда либо о хлебе. Какой хлеб есть при похудении? Я в этом не разобрался. Надеюсь, вы поможете. Спасибо заранееУ вас прекрасный канал

Татьяна Налобина
Вкуснейшие оладьиВчера приготовила. Все делала по рецепту, но тесто слишком жидкое, когда переворачиваешь оладьи, тесто отлипает от яблока. Муки добавила +30 г и получилось идеально. Оладьи очень вкусные Спасибо за рецепт: ) Буду готовить еще.

Надежда Полуэктова
Только что приготовила японский омлет — не продержалась до завтрака. Быстро, вкусно, ингредиенты дома есть) Только добавила в омлетную смесь нарезанный красный перчик — вкусные нотки сладости и красиво выглядит. Рекомендую. Спасибо, Таня)

Mary Pai
Таня, здравствуй Я к тебе с таким вопросом: начала тренироваться, чтобы подтянуть ножки, но где-то через 3-4 дня они просто раздулись. Возможно ли это просто с непривычки и от того, что мышцы направились сейчас больше, чем раньше? Заранее спасибо)

15 лучших рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с SmartPoints на ходу

Что такое хороший завтрак для людей, следящих за фигурой?

Есть бесконечные преимущества завтрака. Во-первых, это может помочь вам уменьшить количество перекусов и избежать переедания. Утренний прием пищи может дать толчок вашему телу, дав вам энергию в начале дня. И вот удивительная информация: исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, на самом деле могут быть не такими успешными в управлении весом, как те, кто завтракает регулярно.Почему и как, спросите вы? Это потому, что пропуск завтрака сделает вас очень голодным, что приведет к перееданию в конце дня, чтобы компенсировать пропущенный прием пищи.

Стоит также отметить, что идеальный завтрак основан на углеводах и белках. Однако, в зависимости от вашего образа жизни, у вас может быть гораздо меньше времени, чтобы приготовить себе сытный завтрак. Но не волнуйтесь, вот несколько рекомендаций по завтраку, которые можно быстро приготовить и которые идеально подходят для употребления в дороге:

  • Овсяная каша быстрого приготовления
  • Батончики для завтрака с высоким содержанием клетчатки
  • Изюм
  • Фрукты
  • Тост с высоким содержанием клетчатки
  • Яйцо, сваренное вкрутую
  • Нежирный йогурт

Сколько WW Points я должен потратить на завтрак?

Как и в случае с любыми другими блюдами и наборами продуктов, чем меньше баллов Smart Points, тем лучше.Если вы можете приготовить завтрак на 5 баллов или меньше, это будет прекрасно. Убедитесь, что блюда, которые вы готовите, бесплатны или не содержат большого количества сахара, соли и калорий. Если вы хотите сохранить свою серию нулевых очков, то яйца и простой обезжиренный йогурт вам не помешают!

Какие хлопья лучше всего есть тем, кто следит за фигурой?

Если вы начинаете свой день с подготовки к работе, то понятно, что у вас может не быть времени на приготовление завтрака.Но это не повод полностью отказываться от еды! Вы всегда можете перекусить на ходу, как я уже упоминал, или даже съесть свои вкусные хлопья. Но обратите внимание, что лучше всего выбирать каши с низким баллом Smart Points и те, которые богаты клетчаткой.

Вот каши, которые рекомендуются Weight Watchers: 

  • Life Cereal (5 очков Smart)
  • Wheaties (4 смарт-очка)
  • Хлопья из цельнозерновой муки (4 Smart Points)
  • Kellogg’s Special K Original (4 смарт-очка)
  • Cheerios (3 смарт-очка)

Полный список можно найти здесь.

Что такое типичный завтрак для людей, следящих за фигурой?

Как я уже упоминал, типичный и рекомендуемый завтрак состоит из углеводов и белков. Ваш завтрак должен обеспечить вас быстрой порцией энергии, которую вы получаете из продуктов с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов и белков, как упоминает Дж. Харви Андерсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии в Университете Торонто ( Источник).

Хороший завтрак может включать овощи, цельнозерновые продукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки и белок.Старайтесь есть как можно больше здорового баланса различных групп продуктов.

Некоторые типичные блюда на завтрак: 

  • Каша с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным или нежирным молоком и сушеными или свежими фруктами.
  • Арахисовое масло и желе на мультизлаковом хлебе.
  • Сваренные вкрутую или омлет (или яичные белки) с парой пшеничных крекеров.
  • Нежирный йогурт и зерновой батончик.
  • Банан и небольшая горсть арахиса или миндаля.

Вы ищете рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой, с SmartPoints On the Go? Я затронул тебя в этом посте! Проверьте ссылки рецептов под каждым изображением, чтобы увидеть все ингредиенты.

Сохраняйте свои любимые рецепты на доске Weight Watchers в Pinterest , чтобы просмотреть их позже в любое время!

См. также Рецепты ужинов Easy Weight Watchers с баллами.

15.

Банановые блины без муки Zero Point Weight Watchers | 0 смартпойнтов за каждого!

Они очень быстро готовятся, а в результате получаются пышные вкусные оладьи Weight Watchers. Когда их ешь, трудно поверить, что они вообще не едят ни сахара, ни муки! Время приготовления составляет менее 5 минут, буквально все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты и начать их готовить!

Полный рецепт смотрите здесь.

14. Блинчики Weight Watcher

Эти тоненькие блины идеально пышные и вкусные, и вы никогда не догадаетесь, что в каждом из них всего одна интеллектуальная точка Weight Watcher!

Проверьте это здесь

13. Бананово-арахисовое масло

Этот готовый рецепт овсяных хлопьев на ночь с бананом и арахисовым маслом и миндальным молоком — это здоровое начало дня из 4 ингредиентов! Веганский, безглютеновый и подходит для детей!

Проверьте это здесь

12.Weight Watchers Strawberry Pancake Bites

Этот рецепт Weight Watchers очень вкусен и прост в приготовлении. Простой WW рецепт ЛУЧШЕГО завтрака, угощения, закуски или десерта. Диетические блинные кексы для тех, кто следит за фигурой, — божественные, влажные и вкусные.

Проверьте это здесь

11. Бублики Weight Watchers

Если вы участвуете в программе по снижению веса, вы, вероятно, думали, что рогалики запрещены, и обычно вы были правы. Но эти рогалики Weight Watchers с двумя ингредиентами меняют правила игры.

Проверьте это здесь

10. Бекон, яйцо и сыр

 Знаете, нам, девочкам на юге, нужно есть. Но Бэкон? И одна чаша? Забудьте про арки, я могу получить свой бекон, яйцо и сыр… плюс крупы… дома менее чем за 5 минут!

Проверьте это здесь

9. Запеченный завтрак Taquitos, следящий за фигурой

Я решил изменить ситуацию и приготовил эти запеченные такитос для завтрака для людей, следящих за фигурой, и, как же я рад, что сделал это!! Любите ли вы находить удивительные рецепты Weight Watchers так же сильно, как и я? Меня тошнит от того, что я снова и снова ем одно и то же на завтрак.

Проверьте это здесь

8. Крабовые пирожки Бенедикт с приправой из авокадо

Побалуйте себя или своих близких этим особенным блюдом – крабовыми котлетами бенедикт с соусом из авокадо и яйцом-пашот. Идеально подходит для завтрака, обеда или позднего завтрака!

Проверьте это здесь

7. Банановые оладьи Zero Point

Легкие и пушистые, эти блинчики хороши сами по себе. Тем не менее, нарезанные бананы, черника, шоколадная стружка и измельченные орехи также хорошо сочетаются с блинами.

Проверьте это здесь

6. Булочки с корицей для следящих за весом

Вот быстрый и простой рецепт булочек с корицей, приготовленных в домашних условиях Weight Watchers. Если вы ищете вкусные, вкусные и влажные булочки с корицей для диеты людей, следящих за фигурой, попробуйте это.

Проверьте это здесь

5. Выпечка для завтрака с беконом, яйцом и сыром

Эти пирожные для завтрака с беконом, яйцом и сыром напоминают изысканное блюдо из кафе, но их так легко приготовить дома!

Проверьте это здесь

4.Рецепт бутерброда с яичным завтраком, желе из перца и шпината

Этот полезный бутерброд для завтрака — воплощение мечты: немного сладкого, немного пикантного и много вкусного!

Проверьте это здесь

3. Колбаса из индейки и омлет с чеддером

Этот омлет с колбасками из индейки и чеддером станет полезным, сытным завтраком с низким содержанием углеводов и насыщенным вкусом. Приготовить домашнюю колбасу для завтрака из индейки совсем несложно (потребуется всего одна-две минуты, чтобы смешать несколько приправ), и она позволяет создать очень постную колбасу с потрясающим вкусом.

Проверьте это здесь

2. Кастрюля для быстрого приготовления Weight Watchers

Если вы еще не начали использовать Instant Pot для экономии времени, это будет идеальным вариантом. Используя простую технику кастрюли в кастрюле, вы можете приготовить идеально приготовленную яичную запеканку за считанные минуты. Вам больше не нужно ждать час, чтобы испечь это в духовке!

Проверьте это здесь

1. Батончики с шоколадной крошкой и печеньем Weight Watchers с 3 точками Smartpoint

Классическое арахисовое масло и шоколадная стружка делают эти батончики просто лучшими!

Проверьте это здесь

Ингредиенты

  • Овсяная каша быстрого приготовления
  • Батончики для завтрака с высоким содержанием клетчатки
  • Изюм
  • Фрукты
  • Тост с высоким содержанием клетчатки

Инструкции

    1. Выберите любой завтрак из поста, который вам нравится.
    2. Нажмите на ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
    3. Попробуйте лучший завтрак для людей, следящих за фигурой, и поделитесь своей фотографией под моим булавкой на Pinterest!

Делиться заботой!

  • Фейсбук151
  • Pinterest9.8K
  • Твиттер

23 лучших рецепта завтрака для людей, следящих за фигурой, со SmartPoints

 

СДЕЛАЙТЕ ВАШ ПУТЕШЕСТВИЕ ПОХУДЕНИЯ ЛЕГКИМ, БЕЗ ВИН И ВКУСНЫМ С ЭТИМ СПИСКОМ ИЗ 23 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ С ПОМОЩЬЮ SMARTPOINTS!

Я знаю, что трудно сидеть на диете, когда почти все время думаешь о еде, верно?

Но не надо себя лишать, девочка.Вы по-прежнему можете наслаждаться хорошим завтраком, не беспокоясь о своей талии 🙂

Я всегда считал, что завтрак, и я имею в виду здоровый завтрак это самый важный прием пищи в день, потому что это то, что заставляет нас двигаться.

И если вы чем-то похожи на меня (любительницу яиц на завтрак), вам понравится эта подборка вкусных и полезных рецептов.

Здесь вы найдете лучшие рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой, с яйцами, кексами, запеканкой, пирогом с заварным кремом и многим другим!

И самое приятное? Они идеальны, чтобы опередить и наслаждаться в пути!

Так что сохраняйте свои любимые рецепты на доске Weight Watchers в Pinterest, чтобы легко проверить их позже.

Как всегда, пожалуйста, нажмите на ссылку после каждого изображения, чтобы получить полные рецепты. Наслаждаться!

 

 

ПРИКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ!

Лучшие рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, которые нужно попробовать

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь .)

 



 

 

 

1. Греческие яичные кексы

Смартпойнты: 1

Получите полный рецепт на SkinnyMs

Эти греческие яичные маффины помогут вам начать день со свежих и ароматных ингредиентов.Эти яичные маффины с черными оливками, помидорами и красным луком — уникальное начало дня. Свежая петрушка и фета завершают восхитительный греческий аромат.

 

 

2. Итальянские яйца в чистилище

Smartpoints: 3

Получить полный рецепт на Cookin Canuck

Вы когда-нибудь пробовали яйца в чистилище? Если нет, прекратите то, что вы делаете, и немедленно приготовьте это на завтрак, обед или ужин! Легкий, полезный и вкусный – плюс готовится менее чем за 15 минут.240 калорий и 3 Weight Watchers Freestyle SP.

 

 

3. Крабовые пирожные Бенедикт с приправой из авокадо

Smartpoints: 3

Получить полный рецепт на SkinnyTaste

Побалуйте себя или своих близких этим особенным блюдом – крабовыми котлетами бенедикт с соусом из авокадо и яйцом-пашот. Идеально подходит для завтрака, обеда или позднего завтрака!

 

 

4. Омлет в кружке за 2 минуты

4 очка SmartPoints / 2 очка Freestyle

Получите полный рецепт на  Блюдо

Если вы ищете быстрый и легкий белковый завтрак, который готовится за считанные минуты, этот омлет в кружке для вас! Вы можете наслаждаться омлетом прямо из кружки, или вы можете завернуть его в цельнозерновую лепешку и наслаждаться им как буррито на завтрак!

 

 

5.Печенье с греческим йогуртом

2 SmartPoints

Получите полный рецепт Вы заварите мой чай

Ни одно печенье не является по-настоящему полезным, учитывая основные углеводы, но оно намного полезнее, чем другие варианты. Отсутствие масла в этом рецепте помогает сделать его гораздо лучшим выбором, которым вы все равно будете наслаждаться, но не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что наслаждаетесь. Я люблю есть их с клубничным джемом без сахара или несладким яблочным маслом. Такой отличный вариант, который делает этот рецепт полезного печенья любимым!

 

 

6.Узкие французские тосты

4 SmartPoints

Получите полный рецепт SlenderBerry

Этот французский тост Weight Watchers Skinny очень прост в приготовлении. Просто взбейте яичные белки, молоко и ванильный экстракт в неглубокой миске. Опустите хлеб и готовьте не более 10 минут. и хорошо идти!

 

 

7. Банановое суфле Zero Point

0 баллов!!

Получить полный рецепт Святая столовая

Этот рецепт бананового суфле персонального размера станет вкусным завтраком или угощением.Лучше всего то, что у Weight Watchers нет моих очков WW на синем и фиолетовом и 4 очка на зеленом. Как только вы попробуете это, вы будете часто делать наш рецепт бананового суфле WW Zero Point Dessert.

 

 

8. Яичные кексы 1 балл

1 балл!

Получить полный рецепт на  Рецепты Weight Watchers Фристайл

Эти кексы с омлетом в стиле вестерн, приготовленные заранее, позволяют легко насладиться легким и полезным завтраком на ходу.

 

 

9. Тонкие блинчики на 1 балл

1 балл!


Получить полный рецепт Карандаш номер 2

Эти тоненькие блины идеально пышные и вкусные, и вы никогда не догадаетесь, что в каждом из них всего одна интеллектуальная точка Weight Watcher! Эти блины не содержат сахара или жира и приготовлены из греческого йогурта, поэтому в каждом блине содержится 3 грамма белка.

 

 

10.Блины с клубникой

1 Smartpoint!!

Получите полный рецепт Kimspired

Этот рецепт Weight Watchers очень вкусен и прост в приготовлении. Простой WW рецепт ЛУЧШЕГО завтрака, угощения, закуски или десерта. Диетические блинные кексы для тех, кто следит за фигурой, — божественные, влажные и вкусные.

 

 

11. Булочки с корицей из 2 ингредиентов

1 Smartpoint!!

Получите полный рецепт Slap Dash Mom

Эти вкусные  булочки с корицей из теста из 2 ингредиентов  идеальны независимо от того, следите ли вы за фигурой или нет.Они вкусные, но не слишком сладкие, и они не рыхлые. Добавление корицы в тесто из 2 ингредиентов действительно помогает поднять вкус на ступеньку выше.

 

 

12. Запеканка для завтрака WW

1 Smartpoint!

Получить полный рецепт Шлепнуть маму

Вы уже начали программу Weight Watchers Freestyle? Если это так, я надеюсь, что вы любите его так же сильно, как и я! Одна из моих любимых вещей во фристайле — это то, что за яйца теперь НОЛЬ очков.Поскольку я люблю их, в последнее время я очень творчески подхожу к своим рецептам яиц. Следовательно, моя запеканка для завтрака Weight Watchers .

 

 

13. Чизкейк 1 балл

1 балл!!

 

Получите полный рецепт Что-то шикарное

Независимо от того, следите ли вы за своим весом или просто пытаетесь добавить немного больше белка в свой рацион, этот простой рецепт чизкейка (всего 1 умный балл на Freestyle Weight Watchers!) просто необходим.

 

 

14. Яйца в олове для маффинов Zero Point (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Ноль смартпойнтов!!

Получите полный рецепт Вы заварите мой чай

Независимо от того, следите ли вы за своим весом или просто пытаетесь добавить немного больше белка в свой рацион, этот простой рецепт чизкейка (всего 1 умный балл на Freestyle Weight Watchers!) просто необходим.

 

 

15.Тощие яйца Бенедикт

Smartpoints: 7

Получите полный рецепт SlenderBerry

 

16. Блины Zero Point (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

0 баллов!

Получите полный рецепт Хорошо размолотый

Я нашел вкусную и легкую альтернативу любимому завтраку, который требует много очков. Эти блины с 0 баллами — один из моих любимых рецептов завтрака.

 

 

17. Блинчики с греческим йогуртом (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Smartpoints: 2

Получите полный рецепт на Девушка-рецепт

Этот рецепт блинов с греческим йогуртом немного легче обычного рецепта блинов. Греческий йогурт содержит большое количество белка и не содержит жира. Посмотрите видео, в котором показано, как приготовить греческие блины с йогуртом, затем прокрутите этот пост до конца и распечатайте рецепт, чтобы вы могли приготовить их дома.

 

 

18. Мгновенная запеканка для завтрака (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Smartpoints: 2

Получить полный рецепт Здоровый образ жизни среднего возраста

Трудно ли справляться с завтраком и оставаться в смарт-баллах Weight Watchers? Попробуйте нашу запеканку для завтрака Instant Pot Weight Watchers как быстрый и вкусный вариант. Вы можете не только приготовить классический бекон с яйцами на завтрак, но и приготовить этот рецепт за считанные минуты! Вы можете приготовить массу отличных рецептов в Instant Pot!

 

 

19.Карамельные булочки с корицей без сахара

Smartpoints: 2

Получить полный рецепт на Дневники рецептов

 

20. Кексы с заварным кремом (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Смартпойнты: 1

Получите полный рецепт на Slender Kitchen

Эти легкие кексы с заварным кремом и корочкой из ветчины наполнены шпинатом и сыром моцарелла, что может быть вкуснее.Упакован с белком и низким содержанием углеводов. Эта версия, наполненная шпинатом и сыром, упакованная во вкусную хрустящую корочку из ветчины, не может быть вкуснее.

 

 

21. Bundt Cake Breakfast (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Получите полный рецепт Skinny Points

 

22. Запеканка из овсяных хлопьев (рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой)

Смартпойнты: 9

Получить полный рецепт на SkinnyMs

Запеканки — это классические обеденные блюда, но они также могут стать отличным завтраком.Измените свой утренний распорядок; приготовить запеканку из овсяных хлопьев. В нем тонны клетчатки, белка, витаминов и минералов, и это намного интереснее, чем обычная овсянка! Клубника, яблоки и мед естественно сладкие, так что вы можете без чувства вины удовлетворить свою тягу к сладкому.

 

23 лучших рецепта завтрака для людей, следящих за фигурой, со SmartPoints

Сделайте свое путешествие по снижению веса легким, без чувства вины и вкусным с этим списком из 23 лучших рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с Smartpoints!

Курс: Завтрак

Кухня: Американская

Ключевое слово: лучший завтрак для людей, следящих за весом, завтрак для людей, следящих за весом, идеи завтрака для людей, следящих за весом, рецепт завтрака для людей, следящих за весом, рецепты завтрака для людей, следящих за весом, рецепты завтрака для людей, следящих за весом, с баллами, завтрак для людей, следящих за весом, smartpoints, вес наблюдатели рецепты завтрак

Автор: The Sharp Aspirant

  • яйца
  • Skim Milk
  • помидоры
  • помидоры
  • сыр фета
  • сыр моцарелла
  • Parmesan сыр
  • Crusty хлеб
  • Crabmeat
  • CRABMEAT
  • AVOCADO
  • Выберите рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой, из этой статьи.

  • Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

  • Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

 

Вот и все! Какие ваши любимые рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой? Оставляйте свои комментарии ниже!

 

 

Связанные статьи:

12 рецептов Tasty Weight Watchers для аэрофритюрницы — WW Meals Air Fryer Meals

50 десертов Easy Weight Watchers со SmartPoints

12 удивительных идей для обеда, которые нужно приготовить как можно скорее

12 простых рецептов ужинов для похудения

 

Хотите больше полезных рецептов? Найдите еще несколько отличных идей ниже!

Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и здоровых блюд

Идеи приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

 

 

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

 


Следуйте за нами на

PINTEREST , чтобы узнать больше рецептов завтраков для людей, следящих за фигурой!

 

Продолжить чтение

50+ рецептов завтраков и планов питания для людей, следящих за фигурой The Holy Mess

членов WW, вот 50+ рецептов завтраков Weight Watchers и идеи блюд, которые вам обязательно понравятся.

Вот лучшие рецепты WW на завтрак, чтобы похудеть.

Завтрак в нижней точке

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, но если вы были в отделе для завтраков в продуктовом магазине, вы обнаружите, что ваш выбор завтрака для людей, следящих за фигурой, ограничен.

Но не отчаивайтесь – вам понравятся эти завтраки с низкими личными баллами. Насладитесь сытным, здоровым завтраком, чтобы настроить себя на успех в похудении и хороший выбор в течение дня.

Все перечисленные идеи отлично подходят для системы PersonalPoints, а также подходят для предыдущих планов WW Green, Blue и Purple.

Какой завтрак лучше всего подходит для людей, следящих за фигурой?

Когда дело доходит до завтрака с низким содержанием баллов, первое, что вы заметите, это то, что вам нужно держаться подальше от большинства предварительно упакованных, обработанных углеводов, таких как кофейные напитки с высоким содержанием сахара (то, что я называю карамельным кофе). , сладкие хлопья и буррито быстрого питания.

С 2017 года и до 2022 года организация Weight Watchers (или WW — Wellness Wins) уделяет особое внимание настоящим необработанным продуктам с низким содержанием сахара и пустых углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки.

Это мудрое решение со стороны WW, потому что так много смесей для блинов и батончиков для завтрака обещают «подзарядить ваш день», но из-за высокого содержания углеводов и низкого содержания белка вы быстро сломаетесь.

Хотя мы и включили некоторые лакомства в наш список ниже, мы помечаем их как таковые и предлагаем вам сочетать их с более здоровым вариантом, например, с фруктами, овощами или яйцом, сваренным вкрутую.

Рецепты для людей, следящих за фигурой, на завтрак или утренние блюда без приготовления

В нашем огромном списке вариантов завтрака есть как рецепты, которые можно приготовить дома, так и варианты быстрого приготовления, если у вас нет времени.

Мы уделяем особое внимание вариантам завтрака с небольшим количеством баллов, потому что — действительно, кто захочет тратить большую часть своих баллов за день на завтрак? Я точно знаю, что нет! Я хочу сохранить свои баллы, чтобы быть уверенным, что у меня достаточно, чтобы прожить весь день, хотя я бы посоветовал вам не бояться тратить баллы на завтрак. Вы будете более удовлетворены и с меньшей вероятностью переедаете позже.

Если я раскошеливаюсь на специальное угощение на завтрак, моя стратегия заключается в том, чтобы планировать остальные дневные баллы заранее, чтобы я знал, что не останусь голодным.Со списками продуктов Zero Point Blue, Zero Point Green и Zero Point Purple это абсолютно возможно.

Ознакомьтесь с нашим трехдневным планом питания с нулевой точкой, чтобы узнать больше о том, как это делается.

Завтраки для 50+ Weight Watchers с низким баллом

Взгляните на эти вкусные и полезные идеи для завтрака, которые набирают мало баллов и приносят много удовольствия.

Рецепты сладкого завтрака для людей, следящих за фигурой

Следующие рецепты взяты из других блогов и веб-сайтов WW, поэтому, пожалуйста, не забудьте перепроверить их точность, особенно с новым планом WW PP.

1. Банановые оладьи

Эти вкусные банановые оладьи стоят всего 2 очка за зеленый и 0 очков за синий и фиолетовый. Они берут всего пару ингредиентов и быстро собираются вместе.

2. Пышные оладьи
3. Кора клубники Fro-Yo

Strawberry Fro-Yo Bark — 0 баллов на всех планах MyWW Color, это греческий йогурт и фрукты. Это нужно сделать заранее. Попробуйте разные сорта фруктов.

4. Оладьи One Point

Блины за один балл 1 балл на все планы MyWW Color — банан, йогурт, мука и молоко объединяются для рецепта, по одному баллу за блин.

5. Нутелла Вонтоны

Nutella Wontons — 2 балла на все планы MyWW Color. Это настоящее удовольствие! Имейте в виду, хотя порции маленькие, поэтому планируйте есть это с небольшим количеством белка и приготовьте план, как не съесть оставшуюся часть банки Nutella (моя слабость).

6. Домашние фруктово-ореховые батончики

Домашние фруктово-ореховые батончики — 4 балла на всех планах MyWW. Они выглядят как удивительный домашний батончик из мюсли. Мое единственное предостережение заключается в том, что размер порции небольшой, поэтому планируйте съесть что-нибудь с ней, и если вы похожи на меня, заморозьте лишнее, чтобы у вас не возникло соблазна съесть их все сразу.

7. Яблочные кексы

Apple Muffins — 0 баллов за кекс на всех тарифных планах MyWW Color. Эти кексы начинаются со смеси для торта без сахара, поэтому их легко приготовить.

8. Тыквенные кексы WW
Эти теплые, пряные кексы имеют лучший вкус тыквы.

Эти теплые, сладкие тыквенные кексы невероятно нежные. Вы почувствуете, что обманываете, но имея всего 2 балла за маффин на всех планах, вы можете иметь более одного и по-прежнему получать дневную норму баллов.

9.Банановые овсяные стаканчики

Эти чашки с запеченной овсянкой — один из моих любимых готовых завтраков. Сделайте партию на выходных и наслаждайтесь ими всю неделю. Этот рецепт запеченной овсянки имеет MyWW Green 4 балла за порцию, MyWW Blue 3 балла за порцию, MyWW Purple 1 балл за порцию.

10. Банановое суфле Zero Point

Банановое суфле Zero Point MyWW Blue — 0 баллов, MyWW Green — 4 балла, MyWW Purple — 0 баллов — это так здорово! Всего 2 ингредиента и все настоящие продукты — это отличный завтрак (приготовьте его в кружке на ходу) или перекус.

11. Weight Watchers Шоколад PB Овсянка

Шоколадная овсянка с арахисовым маслом, приготовленная в мультиварке или на плите, вы не поверите, насколько богатым и декадентским является этот рецепт всего за несколько пунктов. Это рецепт MyWW Green — 4 балла, MyWW Blue — 4 балла, MyWW Purple — 1 балл.

12. Запеченная овсянка с малиной и персиком, одинарная

Запеченная овсянка с малиной и персиком, одиночные блюда 3 очка MyWW Green, 3 очка MyWW Blue или 2 очка MyWW Purple. Подобно маффинам, это фруктовая овсянка, запеченная в форме для маффинов.

13. Бокал для завтрака с черничным смузи

Чаша для смузи для завтрака — 2 балла на всех расцветках MyWW. Удивите своих близких (или себя) этой полезной чашей для смузи для завтрака, которая так же красива, как и вкусна.

14. Радужный пудинг из семян чиа
Пудинг с семенами чиа — прекрасный способ съесть радугу полезных фруктов.

Этот радужный пудинг из семян чиа доставляет истинное наслаждение, а на вкус он так же хорош, как и на вид. Любимый детьми и взрослыми, он наполнен здоровым фруктовым вкусом.Имея всего 5 баллов по всем планам, вы можете чувствовать себя хорошо, съев этот пудинг, который полон полезных для здоровья жирных кислот Омега-3 из семян чиа.

15. Запеканка для яблочного пирога

Запеканка для яблочного пирога Bubble Up – 3 смартпойнта. Сделано из печенья из холодильника, это такое удовольствие и большая порция. Это отличная запеканка для завтрака для людей, следящих за фигурой. Ваши гости никогда не узнают, что это свет.

16. Блинчики с белковой начинкой

В этих протеиновых оладьях используется протеиновый порошок, поэтому их можно приготовить с самыми разными вкусами.

17. Булочки с корицей из теста из 2 ингредиентов

Когда вы настроены на сладкое, эта булочка с корицей из теста из двух ингредиентов обязательно придется вам по вкусу. Идеально подходит к чашке кофе или горячего чая, вы почувствуете, что едите декадентскую выпечку. Эти броски дают 5 баллов на всех планах MyWW.

18. Бублики с семенами льна

Бублики с семенами льна — в этих бейглах используется тесто из двух ингредиентов, из которого получаются вкусные бублики с обильным хрустом из семян льна.

19.Лимонно-кокосовые пончики

Лимонно-кокосовые пончики — 3 балла на всех планах MyWW Color. Эти запеченные пончики лучше всего готовить в форме для пончиков. Такие же сладкие, как печенье, но более сытные, они того стоят.

20. Банановый хлеб

Банановый хлеб — 4 зеленых очка MyWW, 4 синих очка MyWW, 4 фиолетовых очка MyWW. Этот банановый хлеб изготовлен из Splenda Naturals.

21. Weight Watchers Pumpkin Spice Latte

Этот невероятно декадентский тыквенный латте WW снесет вам крышу от аромата, но не отнимет у вас слишком много баллов.Всего 5 баллов по зеленому, синему и фиолетовому — прекрасное развлечение осенним утром. Хотя я не рекомендую пить калории часто, этот напиток достоин пустить пыль в глаза. Нажмите здесь, чтобы узнать больше рецептов кофе Weight Watchers.

22. Быстрорастворимый протеиновый греческий йогурт Premier Pot
Этот йогурт Instant Pot Premier Protein легко приготовить методом холодного старта. Члены

WW являются большими поклонниками Premier Protein, потому что это всего 2 балла за коробку за 160 калорий и 30 граммов белка.(Кофе-хак WW — отличная замена сливкам для кофе.) Теперь с этим рецептом греческого йогурта Instant Pot Premier Protein вы можете использовать его для приготовления греческого йогурта с высоким содержанием белка, вкусного и сливочного.

Идеи пикантного завтрака для людей, следящих за фигурой

Вы предпочитаете начинать день с сытного и вкусного завтрака? Эти рецепты обязательно придутся вам по вкусу.

23. Бублики из теста из 2 ингредиентов
Эти рогалики из теста из 2 ингредиентов можно приготовить со всеми видами вкусов, как сладкими, так и солеными.

Сделайте их пикантными, сладкими или даже острыми, этот рецепт рогалика из теста из двух ингредиентов может быть превращен в ваш любимый вкус рогалика.

24. Доска для завтрака для людей, следящих за фигурой
Сделайте эту вкусную доску для завтрака WW и удивите свою семью и друзей (при этом сохраняя свои очки WW!)

Сделайте вкусную доску для завтрака для своей семьи и друзей и следуйте своим собственным целям здорового питания. Получите полные инструкции по изготовлению вкусной блинной доски , подходящей для WW , здесь.

25. Спаржа в беконе
Спаржа в беконе — вкусно!

Спаржа в беконе на завтрак? Да, пожалуйста! Начните день с этого удивительного лакомства, богатого полезными овощами. (Подсказка — это также отличный гарнир к обеду.) Спаржа в беконе стоит 1 балл MyWW за ломтик для планов «Зеленый», «Синий» и «Фиолетовый».

26. Сковорода с капустой и беконом с низким содержанием углеводов

Эта сытная сковорода с капустой идеально подходит для сытного завтрака, а также может стать отличным гарниром к вашему любимому ужину WW.MyWW Purple 2 балла, MyWW Blue 2 балла, MyWW Green 2 балла за порцию.

27. Пицца Easy WW Breakfast на одного

Вот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка, который легко приготовить.

  • 1/2 стакана яичных белков (0 баллов на MyWW Blue and Purple, 1 балл на MyWW Green)
  • 1 унция тертого сыра моцарелла (2 балла на всех тарифах)
  • 2 T соуса для пиццы (1 балл на всех тарифах)
  • 15 ломтиков пепперони из индейки (2 балла на всех планах)
  • Овощи по желанию – я использую шпинат и грибы.

Вылейте яйца в маленькую сковороду и готовьте 2 минуты. Аккуратно переверните. Добавьте сыр и начинку. Готовьте еще 1-2 минуты для отдельной яичной «пиццы». (Вам нужно будет есть его вилкой.)

28. WW Бутерброд с завтраком

Бутерброд с завтраком 5 зеленых очков MyWW, 3 синих очка MyWW, 3 фиолетовых очка MyWW. Легкий английский кекс, ветчина, яйца и полный белка.

29. Сырная крупа с беконом и яйцом

Сырная крупа с беконом и яйцом — 6 зеленых очков MyWW, 4 синих очка MyWW, 4 фиолетовых очка MyWW.Если вы любите каши, посмотрите этот рецепт. Он включает рикотту для кремообразности.

30. Юго-западные яичные кексы с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводные формочки для яичных маффинов с юго-западом. Эти яичные кексы полны юго-западного вкуса и их легко приготовить в форме для кексов. Эти кексы: MyWW Green 2 балла за кекс, MyWW Blue 1 балл за кекс, MyWW Purple 1 балл за кекс.

31. Яйца вкрутую

Вы действительно не ошибетесь с яйцами. Низкокалорийные и богатые белком, они являются идеальной закуской на ходу и их легко приготовить во время приготовления еды на выходных.Каждое яйцо дает 2 очка на WW Green и 0 очков на Blue и Purple. Вот несколько простых способов приготовить партию яиц вкрутую:

Фритюрница для яиц вкрутую

Сваренные вкрутую яйца без кожуры (идеально подходят для этого рецепта яичного салата WW Zero Point)

Яйца вкрутую, запеченные в духовке

Яйца вкрутую быстрого приготовления

32. Карманы для завтрака с сосисками и яйцами

Карманы для завтрака с сосисками и яйцами 9 зеленых баллов MyWW, 6 синих и фиолетовых баллов MyWW — колбаса и яйца, фаршированные в карман для теста из 2 ингредиентов.

33. Яичная запеканка быстрого приготовления

Мгновенное приготовление яиц в горшочке 6 зеленых баллов MyWW, 3 синих балла MyWW, 0 фиолетовых баллов MyWW — оладьи, яйца и сырная запеканка, приготовленные в вашем Instant Pot.

34. Запеканка из оладий и ветчины в мультиварке

Slow Cooker Hashbrown & Ham Casserole – 5 зеленых очков MyWW, 2 синих очка MyWW, 1 фиолетовое очко MyWW. Насыщенное питательными веществами и ароматом, это блюдо так легко приготовить в мультиварке и является прекрасным вариантом запеканки для завтрака.

35. Пицца на завтрак

Пицца на завтрак 3 зеленых очка MyWW, 2 синих и фиолетовых очка MyWW. Белковая пицца для завтрака с корочкой из лаваша, соусом для пиццы и сыром.

36. WW Завтрак с заварным кремом

Киш 2 зеленых балла MyWW, 0 синих и фиолетовых баллов MyWW — вкусный пирог без корочки всего за пару баллов за порцию на зеленом, ноль баллов на синем и фиолетовом.

37. Вегетарианский яичный омлет

Вегетарианский яичный омлет 3 очка MyWW Green, 1 очко MyWW Blue & Purple .Здоровые яйца с множеством вариантов смешивания.

38. Фритюрница с беконом

Бекон для аэрогриля 3 ломтика — 5 баллов MyWW Green & Blue, 6 баллов MyWW Purple, — Получите супер хрустящий бекон во фритюрнице.

39. Мгновенные укусы яиц в горшке (подражатель Starbucks)

Instant Pot Egg Bites 3 зеленых балла MyWW, 2 балла MyWW Blue & Purple — за каждый укус яйца. Эти укусы кошачьих яиц, копирующие Starbucks, очень популярны, потому что они такие вкусные и забавные.

40. Чашки для завтрака с ветчиной и яйцом
Чашки для завтрака с ветчиной и яйцом – низкие баллы

Эти чашки для завтрака с ветчиной и яйцом () содержат всего 3 ингредиента и идеально подходят для приготовления завтрака на неделю.

41. Запеченный омлет

Запеченный омлет 3 зеленых очка MyWW, 1 синее очко MyWW, 2 фиолетовых очка MyWW. Запеките этот вкусный омлет в духовке, а затем нарежьте ломтиками для подачи.

42. Сырное печенье

Cheesy Biscuits 3 зеленых балла MyWW, 2 балла MyWW Blue & Purple — вкусные сырные бисквиты, приготовленные из теста из 2 ингредиентов.

43. 2 балла за завтрак

2 балла Завтрак 4 балла MyWW Зеленый, 2 балла MyWW Синий и Фиолетовый планы — овощи, взбиватель яиц или яйца, а также индейка Джимми Дина, взбитые вместе для быстрого и сытного завтрака.

44. Завтрак Такитос

Breakfast Taquitos 2 балла на всех цветовых планах MyWW.- Это весело! Вкусный завтрак в стиле такито всего за 2 балла.

45. Крабовые пирожки Бенедикт

Крабовые пироги Бенедикт — 3 балла на MyWW Blue & Purple 5 баллов на MyWW Green — Эти крабовые пироги требуют довольно много ингредиентов, поэтому планируйте их на утро выходного дня, когда у вас есть свободное время.

46. Стейк по-деревенски с соусом, приготовленный во фритюре

Стейк на завтрак? Абсолютно! С этим рецептом полосок стейка по-деревенски во фритюре вы сможете насладиться вкусной едой для любителей мяса на WW, в которой даже есть соус по-деревенски для окунания.MyWW Blue 14 баллов, MyWW Green 14 баллов, MyWW Purple 14 баллов за порцию.

47. Японский сладкий картофель
Японский сладкий картофель в магазине Trader Joe’s в Тонаванде, штат Нью-Йорк.

Если вы часто бывали в The Holy Mess, то знаете, что я большой поклонник азиатского сладкого картофеля, который едят разными способами. Этот восхитительный картофель имеет сытную текстуру и невероятно сладкий вкус, который хорошо сочетается со многими рецептами завтрака, обеда и ужина. Баллы такие же, как и у обычного сладкого картофеля, и зависят от размера порции.

48. Блинчики с красной чечевицей

Эти невероятные блины из красной чечевицы готовятся только из фасоли и воды, что делает их вариантом завтрака с высоким содержанием белка.

49. Картофель для завтрака
Вы можете наслаждаться вкусным картофелем без добавления жира или молочных продуктов.

Вот 50 невероятных способов насладиться картофелем для похудения с рецептами картофеля на завтрак, картофельных оладий, картофеля для фритюрницы и многого другого, все с низким содержанием баллов и приготовленные без масла.

50. Фруктовый салат
Фрукты являются здоровым дополнением к любой диете для похудения.

Добавьте начинку, сладкий фруктовый салат к любому завтраку, который вы любите. Фрукты — ноль очков на всех планах WW, Зеленом, Синем и Фиолетовом. Вот длинный список способов есть больше фруктов во время похудения. Не беспокойтесь, что углеводы во фруктах приведут к увеличению веса. Исследования показывают, что это не так.

51. Крекеры и сыр

Чтобы быстро позавтракать на ходу, попробуйте эти более полезные варианты крекеров и сыра WW со списками вариантов с наименьшими доступными вариантами баллов.

Идеи завтрака для людей, следящих за фигурой, которые НЕ ЯИЦА

Неважно, не можете ли вы есть яйца или просто устали от них и готовы сменить темп, к нам поступило несколько запросов от людей на идеи для завтрака — без яиц.

Какие идеи завтрака для людей, следящих за фигурой, НЕ включают яйца?

Вот 11 идей для завтрака WW Personal Points без яиц. Обратите внимание, что ваши личные очки могут отличаться.

  1. Йогурт греческий обезжиренный и фрукты – 2 балла
  2. Творог и фрукты – 3 балла за 1 стакан нежирного творога
  3. Омлет из овощей и индюшатины (2 котлеты) – 3 балла
  4. Овсянка – 1 стакан – 5 баллы или ноль баллов
  5. Овсяные хлопья на ночь (с ягодами) 1 чашка – от нуля до 5 баллов
  6. Смузи (помните, что фруктовая смесь имеет баллы) баллы зависят от ингредиентов и размера порции.
  7. Очки для кексов зависят от ингредиентов и размера порции.
  8. Протеиновый батончик – Протеиновые батончики Protein One с арахисовым маслом, Skinny Latte – 2 балла
  9. Кофе с Premier Protein – Сывороточный протеиновый порошок Café latte – 2–3 балла балл лучший выбор хлеба WW
  10. Хлопья с молоком или миндальным молоком – баллы зависят от выбора хлопьев и количества молока. Попробуйте Kashi Go Lean или Special K red berry.

20 продуктов для завтрака, которые лучше всего купить

Конечно, домашний завтрак идеален, но иногда нужно что-то быстрое, когда вы в бегах. Вот несколько замечательных завтраков, когда вы в пути или готовите для одного человека.

  1. Миндальный бриз, несладкая ваниль или оригинал – 1 балл. Отлично подходит для каш или рецептов.
  2. Fiber One — 1/2 чашки оригинального Fiber One дает 2 балла на всех планах, хотя я должен предупредить вас, что это немного похоже на поедание картонных палочек.Мне нравится, когда его посыпают йогуртом (например, мюсли) или добавляют в рецепты. 1 чашка Fiber One Honey Clusters — 6 баллов
  3. Kashi Go Lean Original — 1 1/4 чашки — 5 баллов. Лучше, чем Fibre One, есть просто, но все же не сказочно. Хорошо посыпать йогуртом. Другие сорта хлопьев Kashi GoLean мне нравятся больше, но они имеют более высокие баллы.
  4. Special K Red Berries Cereal – 4 балла за 1 чашку. Это вкусное лакомство, но планируйте съесть немного белка и фруктов, иначе к середине утра вы проголодаетесь.
  5. Бутерброд с начинкой для завтрака Lean Pockets – 8 баллов
  6. Бутерброды и тарелки для завтрака Jimmy Dean Delights – 6-7 баллов.
  7. Jimmy Dean Delights Сэндвич для завтрака на растительной основе – ознакомьтесь с новым предложением Jimmy Dean на растительной основе. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатный план питания на растительной основе, включающий очки WW.
  8. Протеин Премьер – 2 балла. Я немного одержим этим в своем кофе. Он хорош как в горячем, так и в холодном виде, в карамели (мой любимый), шоколадном или ванильном.
  9. Nutpods. Недавно я открыла для себя сливки Nutpods, и мне они очень понравились, потому что в них нет искусственных подсластителей.Nutpods — 0 баллов за 1 T и 1 балл за 4T на всех планах.
  10. Квест Бары – 4-5 очков. Несмотря на то, что баллы не низкие, они сытные и вкусные, и это один из доступных протеиновых батончиков с более низким баллом.
  11. Think Тонкие бруски – 5-6 баллов. Сытный и не слишком сладкий.
  12. Протеиновый батончик Fiber One – 5 баллов. Вкус хороший и с наполнением белка.
  13. Лимонный батончик Fiber One 90 калорий – 4 балла. Не такой сытный, а скорее обычный бар.
  14. Овсянка Weight Watchers – 3 балла.Эти чашки для овсяных хлопьев на одну порцию удобно держать на рабочем столе или дома, чтобы быстро перекусить.
  15. Закусочные бары Weight Watchers – 2 балла. Это всего 2 балла, но они маленькие, поэтому обязательно сочетайте их с чем-то более сытным.
  16. Сироп для блинов без сахара — 1 балл. Идеальное дополнение к оладьям и вафлям.
  17. Протеиновый порошок — 1 балл в планах личных баллов WW. При этом протеиновый порошок составляет всего одно очко на порцию. Используйте его в коктейлях, овсянке или рецептах.
  18. ПБ2 – 2 ТБС – 1 балл.Это порошкообразное арахисовое масло содержит лишь часть калорий арахисового масла.
  19. Смесь для блинов Кадьяк. 6 баллов. Используйте эту смесь с высоким содержанием белка для приготовления блинов, вафель, кексов и многого другого.
  20. Beach Body Shakeology – 3-5 баллов за мерную ложку. Лично я никогда не пробовал Shakeology, но слышал, что коктейли вкусные и довольно сытные. Они вписываются в программу WW.

Weight Watchers Варианты завтрака быстрого питания

  • McDonald’s Egg White Delight McMuffin – 8 баллов.Здоровый вариант завтрака в дороге с большим количеством белка.
  • McDonald’s Fruit & Yogurt Parfait – 8 баллов. Сладкий вариант для напряженного утра.
  • McDonald’s Fruit & Maple Oatmeal – 12 баллов
  • Dunkin’ Donuts Caramel Latte Light – 4 балла. Отлично подходит для раз в то время лечения.
  • Dunkin ‘Munchkin (Blueberry, тыква), личные точки Значение: 4
  • Starbucks Skinny Latte Grande с Nunfat Milk — 4 очка
  • Starbucks Турция бекон и яичный белый сэндвич — 6 очков

лучший 30

Идеи завтрака для людей, следящих за фигурой на скорую руку

Вот несколько идей для легкого завтрака Weight Watchers, которые легко придумать, когда вы спешите и у вас нет времени на готовку.

  1. Яйца вкрутую – 2 балла. Если у вас есть кастрюля быстрого приготовления, в ней можно быстро и легко приготовить яйца вкрутую, которые легко очистить.
  2. Фрукты – 0 баллов за большинство. (Фрукты действительно имеют баллы, если вы находитесь на диабетическом или низкоуглеводном плане WW.) Тот факт, что фрукты не дают никаких баллов, является огромным преимуществом, когда речь идет о вариантах завтрака. Клубника, ежевика, черника, малина, мускусная дыня, медвяная роса, манго и ананас — это лишь некоторые из доступных вам вариантов фруктов с нулевой точкой.
  3. Овсяные хлопья на ночь – Баллы зависят от рецепта. Добавьте семена чиа, так как они очень сытные, и попробуйте PB2, если вам нравится арахисовое масло.
  4. I Горшочек с греческим йогуртом – 2 балла. Если у вас есть IP, попробуйте этот рецепт. Его очень легко приготовить, а из одной партии получается 12 порций.
  5. Копченый лосось – 2 балла, есть на рогалике из 2 ингредиентов.
  6. Сыр «Бэби-белл», светлый мини – 1-2 балла. Эти маленькие милашки отлично сочетаются с крекерами, яйцами или просто берут и едят.
  7. Кусочки сыра Laughing Cow – 1 балл за облегченную версию. Намазывайте сельдерей, крекеры или готовьте с яйцами, чтобы сделать их более сливочными.
  8. Чашки для завтрака с ветчиной и яйцом — прекрасно подходят для приготовления еды, а также для приготовления еды на вынос.
  9. Овсянка – 5 баллов или ноль в зависимости от плана. Щелкните здесь для удивительных рецептов овсянки.
  10. Dannon Light n Fit Greek Yogurt – 2 балла, различные вкусы. (С искусственным подсластителем.)
  11. Йогурт без сахара Chobani — Всего 1 балл за чашку на 5 унций, и это вкусно. Two Good — еще один хороший выбор йогурта для членов WW.
  12. Чобани Греческий йогурт – 4 – 6 баллов. Для людей, которые не предпочитают никаких искусственных подсластителей, это самый низкий вариант.
  13. Яичница с овощами и сальсой – 0-3 балла
  14. Омлет с яйцом и овощами – 0-3 балла в зависимости от Персонального плана.
  15. Простой греческий йогурт + размороженные фрукты. (при желании добавьте подсластитель с нулевым баллом) — 0–3 балла и популярный завтрак в рамках 3-дневной диеты The Holy Mess (Совет — эта 3-дневная диета отлично подходит для преодоления плато.)
  16. Кофе с Premier Protein – 2-3 балла. Это так хорошо! Протеин Caramel Premier — мой фаворит.
  17. Фрукты и творог – 3 балла за 1 стакан творога
  18. Остатки вчерашнего ужина – баллы варьируются.
  19. 1-2 ломтика тоста с легким хлебом (например, Nature Harvest или Sara Lee light multigrain) и 1 чайная ложка арахисового масла и 1 чайная ложка желе без сахара – баллы различаются
  20. Тортилья Flat Out или Carbmaster с яйцами и сальсой – 1-5 баллов
  21. 2 ломтика тоста со светлым хлебом (типа Nature Harvest или Sara Lee light) с пюре из авокадо – 1-5 баллов.Отличный выбор, если авокадо — один из ваших новых продуктов с нулевой точкой.
  22. Банановое суфле — баллы зависят от плана. Ноль для большинства.
  23. Блинчики Кадьяк – 5-6 баллов за 1/2 стакана смеси, приготовленной
  24. Легкий сыр с ломтиками мясных рулетов – 2-4 балла в зависимости от выбранного мяса.
  25. Связи индюшачьей колбасы – 1 балл за каждую ссылку в зависимости от марки.
  26. Бутерброды для завтрака – приготовить заранее и заморозить
  27. Легкие английские маффины с 1 унцией тертого чеддера с пониженным содержанием жира – 3 балла
  28. Буррито для завтрака – 3 балла за буррито, приготовленные с колбасой из индейки, приготовленные из индейки, приготовленные из индейки. заморозка
  29. Фруктовый салат – добавьте ложку простого греческого йогурта, смешанного со смесью желе для пудинга без сахара, вкус на выбор – 1 балл за смесь для пудинга, фрукты 0-1 балл.
  30. Смузи – баллы разные. Имейте в виду, что смешанные фрукты имеют баллы, поэтому планируйте их соответствующим образом и, возможно, время от времени готовьте смузи.

WW Фотографии до и после – потеря 100+ фунтов

Я поддерживаю потерю веса более 100 фунтов уже более 15 лет.

Если вы чувствуете себя перегруженным потерей веса или задаетесь вопросом, может ли программа WW помочь вам, ободритесь. Ты можешь это сделать!

Я похудел на 130 фунтов с помощью программы MyWW и сохраняю свою потерю веса более 15 лет.Подробнее о моей истории похудения на 100 фунтов читайте здесь.

Стоит ли завтракать, чтобы похудеть?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, хотя часть этой теории меняется с ростом популярности кето-диеты, а вместе с ней — прерывистого голодания и пуленепробиваемого кофе. С помощью этих методов люди часто пропускают завтрак или пьют кофе только с жиром.

Программа WW работает! Я сделал это, и вы тоже можете это сделать.

Тем не менее, пока медицинские исследования указывают на важность завтрака.Я могу сказать вам, что во время моего похудения на 100 фунтов завтрак был важен, и теперь, когда я поддерживаю WW Lifetime и мою личную цель в 120 фунтов, я завтракаю каждый божий день и не боюсь использовать баллы. на завтрак.

Со всеми этими удивительными рецептами и идеями для завтрака Weight Watchers вы обязательно найдете то, что вам понравится и никогда не надоест. Поскольку баллы за эти идеи невелики, у вас все равно останется много баллов до конца дня, при этом вы будете чувствовать себя прекрасно.

Какой твой любимый завтрак WW? Поделитесь в комментариях.

Бесплатный PDF для печати — 25+ идей здорового завтрака WW Freestyle

Никогда больше не заканчиваются идеи для завтрака! Загрузите эту бесплатную печатную версию с более чем 25 идеями здорового завтрака.

1,99 $

0,00 $


Больше очков WW, которые вам понравятся

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к WW и получить код скидки или бесплатный подарок.

7 советов, которые должен знать каждый участник Weight Watchers. Эти 7 советов, которые должен знать каждый участник Weight Watchers , исходят от ветеранов Weight Watchers (и от меня!), и они помогут вам на пути к успеху в похудении.

25 рецептов фритюрницы Weight Watchers. Эти 25 лучших рецептов фритюрницы Weight Watchers отлично подходят для приготовления во фритюрнице и помогут вам набрать очки в течение дня.

7-дневный план питания Weight Watchers — базовый — я называю это нашим Basic Weight Watchers MyWW План питания , потому что это отличный план питания, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW после некоторого перерыва в программе.

Zero Point Turkey & Bean Chili — я называю это нашим основным планом питания Weight Watchers MyWW, потому что это отличный план питания, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW после некоторого перерыва в программе.

5 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой, которыми делятся на собраниях. Вы ищете отличные рецепты для людей, следящих за фигурой, чтобы насладиться вкусной едой во время похудения? Эти 5 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой, которыми поделились на встречах , гарантированно будут вкусными.

25 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с 5 баллами Smart Points или меньше

Одним из самых больших запросов этого года было добавление очков WW Freestyle Points ко всем моим существующим рецептам. Хотя я начал разрабатывать рецепты гибкой диеты или трекеров макронутриентов, теперь я вижу параллели между этими потребностями и потребностями рецептов людей, следящих за фигурой.Итак, я добавил Smart Points к каждому рецепту в своем блоге!

В этом обзоре 25 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, они разбиты в порядке возрастания Smart Points, поэтому давайте перейдем к списку, начиная с 1-2 рецептов завтрака Smart Points.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на квалифицированных продажах. Нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 1-2 Smart Points

В этом разделе собрано все, от перца чили до белковых пончиков. Чтобы перейти к рецепту, нажмите на подчеркнутое название рецепта.

Колбаса и бекон Завтрак Чили

Этот чили для завтрака так же прост, как бросить все в кастрюлю, мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления и уйти. Каждая порция насыщена белком и содержит всего 100 калорий и 1 балл Smart Point. Он идеально подходит для приготовления здорового завтрака, который можно сочетать с хрустящими картофельными оладьями, плавленым сыром и яичницей-глазуньей первым делом с утра.

Фрикадельки на завтрак со сладким картофелем и черникой

Эти фрикадельки из куриного фарша можно приготовить в духовке, аэрогриле, коптильне или на плите.Они готовятся очень быстро и могут быть приготовлены как из свежей, так и из сушеной черники (1 и 2 Smart Points за фрикадельку соответственно). Подавайте их с яичницей, картофельными оладьями, блинчиками или вашим любимым завтраком.

Лодки для завтрака с начо

Рецепт завтрака с высоким содержанием белка: 12 граммов белка и всего 85 калорий на порцию. Это идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно оживить завтрак!

Протеиновые пончики с двойным шоколадом

Быстрые и легкие запеченные шоколадные пончики с 89 калориями и 1 Smart Point каждый.

Чашки для яичного белка со шпинатом и фетой

Эти чашки для яичного белка наполнены овощами, но требуют минимальной подготовки благодаря простому выбору ингредиентов. Они отлично подходят в качестве рецепта приготовления завтрака: всего 50 калорий и 1 Smart Point каждый.

Сырные маффины с оладьями

Эти полезные маффины для завтрака наверняка станут хитом для приготовления еды или позднего завтрака выходного дня. В зависимости от ваших предпочтений есть как постная версия, так и версия с колбасой из индейки.

Фритюрница с яичным белком Маффины

Эти маффины просто бомба вкуса. Они также легко настраиваются и могут быть запечены, если у вас нет фритюрницы.

Мексиканский чоризо с низким содержанием жира

Узнайте, как использовать куриный фарш и смесь специй, чтобы сделать 1 Smart Point на порцию альтернативой чоризо. Вы можете использовать это, чтобы приготовить тако на завтрак, буррито, чоризо и яичные кесадильи. Или это также работает для всех видов пикантных вариантов, таких как чоризо кесо и соусы.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 3 умными точками

Секция 3 Smart Point — самое главное в этом обзоре. В этом разделе вы найдете больше рецептов с протеиновым порошком. Если вы не шеф-повар протеинового порошка, большинство из них все равно можно приготовить, просто заменив протеиновый порошок другим источником углеводов (например, мукой) с минимальными изменениями в общем количестве баллов Smart Points.

Блинчики с протеиновым порошком из 3 ингредиентов

Вы когда-нибудь смешивали готовые к употреблению смеси для блинов, такие как Bisquick или Kodiak Cakes, с протеиновым порошком, чтобы приготовить невероятно простые блины с еще более высоким содержанием белка? Если нет, то пришло время это изменить.

Шоколадная арахисовая паста Протеиновая гранола

Это один из моих любимых. Добавьте его к обезжиренному греческому йогурту, и вы получите закуску с высоким содержанием белка и тоннами сытного хруста.

Здоровый МакГриддлс

Узнайте, как приготовить свернутые яйца в стиле McDonald’s и протеиновые булочки для блинов с начинкой из клена. Добавьте свой любимый белок для завтрака, такой как бекон или нежирные котлеты из сосисок, и у вас в руках будет настоящее лакомство.

Чашки для запеченной овсянки с яблочным пирогом

Эти чашки для овсяных хлопьев очень легко приготовить всего из шести ингредиентов. А благодаря начинке для яблочного пирога без сахара они на вкус как настоящие, но содержат значительно меньше калорий.

Оболочки тако для завтрака с оладьями

Очень простой рецепт сырных, хрустящих коричневых оболочек для тако, которые выведут ваши тако на завтрак на новый уровень. А с 5 граммами белка и углеводов на скорлупу они впишутся практически в любой план питания.

Пончики с черникой и низким содержанием углеводов

Вы никогда не поверите, что эти пончики с черничным пирогом содержат 22 грамма белка и 7 граммов углеводов в каждом! Они такие пушистые и влажные, а глазурь без сахара заставляет все просто таять во рту.

Протеиновые оладьи Easy Chocolate

Если вы ищете рецепт оладий с минимальным содержанием белка, то это то, что вам нужно. Они без муки, с очень низким содержанием углеводов и сахара, невероятно сытные и сытные.

Бревно для завтрака, завернутое в бекон

Все ваши любимые завтраки в одной порции с высоким содержанием белка: 20 граммов белка и всего 150 калорий. Этот рецепт идеально подходит для приготовления завтрака на неделю, если вы спешите.

Хэш для завтрака из сладкого картофеля

Если вам нужно есть больше овощей, вам понравится этот завтрак из сладкого картофеля в одной кастрюле. Он насыщен высококачественными углеводами, здоровым количеством белка и клетчатки и не содержит добавленных масел.И в каждой порции всего 195 калорий и 3 Smart Points.

Протеиновые пончики Crunch Berries

Рецепт белковых пончиков, приготовленных из Cap’n Crunch, настоящих ягод и более полезной глазури для пончиков на основе сахарной пудры. Имея всего 116 калорий и почти 10 граммов белка на пончик, вы, возможно, нашли свой новый продукт для завтрака.

Запеченные тако на завтрак

Идеально подходит для приготовления больших блюд во фритюрнице для менее чем 5-минутного завтрака или перекуса.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 4 умными точками

В разделе 4sp есть несколько серьезных жемчужин, а горячее куриное печенье с медом — один из моих любимых рецептов всех времен.

Куриная колбаса для завтрака + Печенье с греческим йогуртом

Хорошо, технически это мошенничество, но вы можете съесть одно из моих бисквитов за 3 SmartPoints и добавить котлеты из куриных сосисок, за каждое из которых 0 SmartPoints. Это оставляет вам немного места для небольшого количества джема, сыра и других бисквитов.

Сливочный бейгл Crescent Roll Breakfast Pizza

Нужен ли вам завтрак для приготовления пищи или рецепт, чтобы накормить всю семью, эта пицца для завтрака из рогаликов с рулетом в виде полумесяца сделает свое дело. С 11 граммами белка, 135 калориями и 4 баллами Smart Points на ломтик вы можете не только съесть пиццу, но и съесть ее.

Горячее куриное печенье с медом

Если вы любите куриное печенье, вам понравится эта сладкая и пряная хрустящая курица, запеченная в духовке.Он сладкий и пряный и идеально сочетается с малиновым джемом чипотле без сахара между печеньем с низким содержанием углеводов.

Бананово-ореховое печенье для завтрака

Это банановое печенье для завтрака содержит грецкие орехи, клюкву, овес и 11 граммов белка в каждом печенье. Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для приготовления оптом каждое утро с кофе.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 5 умными точками

Завершая список, обязательно попробуйте рецепты пирога с беконом и брюссельской капустой и оладий из сладкого картофеля.

Фритюрница для завтрака с пиццей

Подумайте: Яйцо с беконом и сырное печенье в форме пиццы.

Медовый пирог с беконом и брюссельским завтраком

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть пирог? Этот быстрый и легкий пирог для завтрака превращает замороженную брюссельскую капусту и предварительно приготовленный бекон в невероятно вкусное блюдо, в котором всего 180 калорий на ломтик!

Сковорода для завтрака с низким содержанием углеводов

Этот рецепт является отличным введением в «кето-картофель» или использование жареной или жареной редьки вместо картофеля, чтобы уменьшить количество углеводов в рецептах.Вы соедините мою куриную колбасу с редисом, яйцами и сыром для завтрака в одной кастрюле.

Оладьи из сладкого и острого сладкого картофеля

Замените терку кухонным комбайном и сделайте приготовление оладий из сладкого картофеля в 10 раз проще! И вы никогда не узнаете, что в этих сладких и пряных оладьях используются низкокалорийные ингредиенты.

Морковный пирог с протеином и овсянкой

Этот рецепт является частью моего окончательного руководства по приготовлению белковой овсянки. Со свежей тертой морковью и смесью специй вы получите отличный вкус морковного пирога в теплой миске с овсянкой без всех калорий настоящего морковного пирога. Это самый последний рецепт в руководстве, так что прокрутите вниз.

Это упаковка

Надеюсь, этот обзор был полезен. Если вы попробуете какой-либо из этих рецептов, мне будет интересно узнать, что вы о них думаете. Сделайте фото и отметьте меня в Instagram  или зайдите в мою группу в Facebook и поделитесь снимком с бандой.

20 рецептов завтраков для людей, следящих за фигурой, которые помогут начать день

Завтрак — безусловно, самый важный прием пищи в течение дня, и эта коллекция рецептов Weight Watchers с баллами наполнена вкусными и простыми в приготовлении идеями, которые помогут вам начать день с энергией, необходимой для того, чтобы набраться сил. обед.

Я включил количество баллов/баллов Weight Watchers плюс на порцию для всех 20 из этих рецептов, а для тех, кто ищет отличные рекомендации в книге рецептов Weight Watchers, мой друг НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует Семейные обеды Weight Watchers: 250 рецептов для доставки Семья, друзья и еда вместе (ее дети ОБОЖАЮТ рецепты из этой книги), Поваренная книга Weight Watchers One Pot Cookbook (отлично подходит для ленивых вечеров, когда вам не нужно готовить что-то сложное) и Weight Watchers Cook it Fast: 250 рецептов. за 15, 20, 30 минут (её самая любимая поваренная книга всех времён).

Потеря веса еще никогда не была такой вкусной!

1. Маффины с черникой и греческим йогуртом (организуйте себя стройнее) — 4 WW PointsPlus за порцию

2. Приготовьте кексы с омлетом в западном стиле (Simple Nourished Living) — 3 WW PointsPlus за порцию

3. Лимонно-черничные маффины (Emily Bites) — 3 WW PointsPlus за порцию

4. Чашки для завтрака с куриными сосисками и яйцом (организуйте себя худым) — 3 WW PointsPlus за порцию

5. Обезжиренные булочки с клюквой (Laa Loosh) — 2 балла WW за порцию

6.Блинчики с греческим йогуртом (Recipe Girl) — 2 WW PointsPlus за порцию

7. Кексы с заварным кремом (Slender Kitchen) — 1 WW PointsPlus за порцию

8. Тонкий французский тост с клубничной начинкой (Simple Nourished Living) — 1 WW PointsPlus за порцию

9. Обезьяний хлеб на одну порцию (Лихое блюдо) — 4 WW PointsPlus за порцию

10. Овсяное печенье с шоколадной крошкой и йогуртом (кулинарные вторники) — 2 WW PointsPlus за порцию

11. Сырная запеканка из оладий (бессмысленная еда) — 3 WW PointsPlus за порцию

12.Морковные кексы из цельнозерновой муки (Cookin’ Canuck) — 5 WW PointsPlus за порцию

13. Теплые завитки с корицей (восхитительно тонкие) — 2 WW PointsPlus за порцию

14. Skinny Вегетарианская запеканка из шпината и феты (Skinny Kitchen) — 4 WW PointsPlus за порцию

15. Тонкие тыквенные маффины со специями (мне нужно мыть пол) — 2 WW PointsPlus за порцию

16. Тощие булочки с шоколадной крошкой и пахтой (skinnytaste.com) — 5 баллов WW за порцию

17.Weight Watchers Frittata с ветчиной и сыром (Что готовится, любимый?) — 4 WW Points за порцию

18. Тонкие кексы с сыром и брокколи (Simple Nourished Living) — 5 WW PointsPlus за порцию

19. Чашки для чизбургера с оладьями (Emily Bites) — 3 балла WW за порцию

20. Жареный клубнично-банановый хлеб (skinnytaste.com) — 2 WW PointsPlus за порцию

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти рецепты завтраков Weight Watchers, поделитесь ими на Pinterest!

А если вы ищете новые источники вдохновения для похудения, подпишитесь на нашу доску здоровья и фитнеса, где мы делимся всевозможными советами и рекомендациями!

12 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с SmartPoints на ходу

Вы ищете Рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой со SmartPoints On the Go? Я затронул тебя в этом посте! Проверьте ссылки рецептов под каждым изображением, чтобы увидеть все ингредиенты.

Сохраняйте свои любимые рецепты на доске Weight Watchers в Pinterest , чтобы проверить их позже в любое время!

Чем хорош завтрак для людей, следящих за фигурой? Одним из преимуществ будет то, что он имеет идеально сбалансированное питание. В то же время завтрак для людей, следящих за фигурой, также является отличным выбором, если вы пытаетесь похудеть или хотите вписать завтрак в свой напряженный образ жизни.

Как стать следящим за фигурой

Стать наблюдателем за весом означает стать членом сообщества людей, использующих альтернативные способы похудения.Сообщество — это своего рода сеть поддержки, которая поощряет каждого участника достигать своих краткосрочных и долгосрочных целей в отношении веса.

Помимо этого сообщества, у людей, следящих за фигурой, часто есть личный тренер, который помогает им составить план питания, который не только поддерживает их цели по весу, но и поддерживает их животик.

Возможно, одна из лучших особенностей тех, кто следит за своим весом, заключается в том, что вам не нужно ограничивать себя в еде. Вместо этого люди, следящие за весом, используют систему баллов, чтобы ежедневно следить за своим прогрессом в снижении веса.

Система баллов зависит от множества факторов, таких как питательные вещества, сахар, жир и белок. Если пища богата белком, она имеет более низкие интеллектуальные баллы. Но если пища с высоким содержанием жира или сахара, у нее больше умных точек, а это означает, что вам нужно есть меньше.

Как это работает? Ну, вот пример: яйцо стоит два очка. С другой стороны, две столовые ложки обезжиренного сыра чеддер стоят 1 очко. И так далее.

Насколько это сложно?

Большинство методов похудения сложны.Ну, этот нет. Пару лет назад мне пришлось выслушать одного из моих друзей, который дал мне несколько советов о том, что я могу сделать, чтобы похудеть. Пока я слушал, я думал только об одном: «Я буду голоден, чтобы получить летнее тело, о котором всегда мечтал».

Но похудение не обязательно означает ограничение себя в еде, которую вы хотите есть. Тем не менее, я понял это только после того, как попал в планы диеты Weight Watchers на завтрак.

Как я уже упоминал, сесть на диету Weight Watchers означает полагаться на умные баллы как на способ наблюдать за своим путешествием по снижению веса.Это означает, что вы будете есть три раза в день с двумя перекусами.

В течение одной недели мне будут давать выделенные умные очки, которые я могу расходовать так, как захочу, в течение всей недели. При этом у меня есть свобода в том, что я хочу есть.

Помимо свободы, которой наслаждался я, как и другие сидящие на диете WW, группа поддержки позаботилась о том, чтобы вы придерживались этой диеты, потому что хотите, а не только потому, что хотите ее соблюдать.

Более того, есть мобильный телефон, который могут использовать сидящие на диете WW, чтобы они могли легко искать умные точки любого типа пищи, которую они рассматривают.

И это не единственное, чем хорошо мобильное приложение. Есть также тысячи рецептов WW, которые мы можем использовать. Таким образом, мы получаем возможность исследовать различные блюда и вкусы. Тогда вся диета становится приключением для еды, а не дисциплиной, которую мы должны соблюдать.

А знаете, что мне больше всего нравится в диетах WW? Это свобода по-прежнему есть вне дома. Да, это так.

Вы на диете, но можете заказывать в ресторанах. Зайдите в любой ресторан, который вы хотите, и используйте мобильное приложение для поиска блюд с низкой точкой.Мобильное приложение также может дать вам несколько советов, как сделать еду более здоровой.

Вам нужно заниматься спортом?

Если вы придерживаетесь диеты завтрака WW, вам не нужен универсальный подход. И это хорошо, потому что таких вещей не существует.

При таком типе диеты вы можете тренироваться так, как хотите. Это означает, что если есть какое-то упражнение, которое вам нравится делать, сообщество WW наверняка поощряет вас к этому.

Почему?

Что ж, как человек, сидящий на диете Weight Watcher, для достижения поставленных целей в отношении веса вам нужно быть последовательным. И нет лучшего способа быть последовательным, чем получать удовольствие от того, что делаешь.

Помню, я всегда с таким волнением вставала по утрам, потому что мне приходилось кататься на велосипеде. Это было намного интереснее, чем ходить в спортзал каждый день.

Несколько трюков для следящих за фигурой, которых стоит придерживаться

Эй, есть ли способ ускорить процесс похудения с помощью диеты Weight Watchers? И, что самое главное, сохранить фунты в долгосрочной перспективе? Конечно, есть.Ниже приведены некоторые советы, которые мне дали мои собственные наставники Weight Watchers, когда я только начинал:

Нам нужен хороший завтрак. В противном случае у нас может возникнуть соблазн добавить больше закусок между днями. Вот почему я очень рад, что вы поделитесь некоторыми рецептами завтрака WW, которые мы открыли для себя за эти годы. Они наверняка будут держать вас сытыми в течение нескольких часов в течение дня.

Я имею в виду, что вы должны знать, когда вы уже сыты. Может возникнуть соблазн съесть еще немного, даже если у вас полный желудок.Точно так же я себя чувствовал в свое время. Но если вы уменьшите свой аппетит, у вас будет полная свобода съесть пару приемов пищи, когда вы проголодаетесь позже. Это умный способ максимально использовать выделенные вам баллы.

Если вы будете есть одно и то же блюдо в течение следующих нескольких недель, трудно устоять перед искушением попробовать другие ваши любимые блюда. Но если у вас разнообразный план питания, диета становится приятным занятием. И тогда ваша тяга будет на минимуме.

Самый идеальный рецепт завтрака для людей, следящих за фигурой, на 2021 год

Как должен выглядеть завтрак идеального человека, следящего за весом? Арахисовое масло и желе на мультизлаковом хлебе или чашка нежирного йогурта — типичные примеры завтрака для людей, следящих за фигурой.Эти варианты еды великолепны, но мы уверены, что в какой-то момент вы захотите попробовать что-то другое. Если это так, мы вас прикроем. Ниже приведены 11 лучших рецептов завтраков для людей, следящих за фигурой, которые мы подобрали специально для вас.

12. Weight Watchers Energy Balls с арахисовым маслом – легкая закуска без выпечки

Эти энергетические шарики Weight Watchers с арахисовым маслом займут у вас всего 10 минут на приготовление и около 30 минут на охлаждение в холодильнике перед едой. Это здоровая закуска без выпечки! Вам понадобится миска и 8 ингредиентов — и ваша быстрая закуска Weight Watchers будет готова в кратчайшие сроки!

Проверьте это здесь

11.Чаша для завтрака с буррито и тыквой со специями

Полезный буррито для завтрака в мексиканском стиле, приготовленный из жареной тыквы с орехами, пико де гальо, яйца и авокадо. Для тех из вас, кто следит за фигурой, овощи теперь не начисляются в Smart Points. 3 очка фристайла.

Проверьте рецепт здесь.

10.

Банановые блины без муки Zero Point Weight Watchers | 0 смартпойнтов за каждого!

Они очень быстро готовятся, а в результате получаются пышные вкусные оладьи Weight Watchers.Когда их ешь, трудно поверить, что они вообще не едят ни сахара, ни муки! Время приготовления составляет менее 5 минут, буквально все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты и начать их готовить! Проверьте больше рецептов блинчиков Weight Watchers.

Проверьте полный рецепт здесь.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Проверьте мое полное раскрытие здесь.

9. Чизкейк One Point – подходит для людей, следящих за фигурой

Этот чизкейк стоит всего одно очко за щедрый кусок! Вероятно, это даже не так много, так как весь торт — 4 балла, но я называю это 1 баллом за кусочек, просто чтобы быть в безопасности.

Проверьте рецепт здесь.


Вы читаете этот пост, возможно, вам интересно попробовать диету следящих за фигурой. Если вы новичок, вам может быть сложно заранее спланировать свой рацион. Просто купите себе этот 14-дневный диетический план питания WW Freestyle , созданный для занятых людей, и никогда не беспокойтесь о том, что будет завтра в следующий раз!


5. Яичные маффины Weight Watchers

Из этих маффинов можно приготовить идеальный завтрак.Всего 1 балл за 4 маффина! Этот завтрак, наполненный белком, обеспечит вам чувство сытости и соблюдение плана.

Проверьте рецепт здесь.

Проверьте рецепт здесь.


Вы читаете этот пост, возможно, вам интересно попробовать диету следящих за фигурой. Если вы новичок, вам может быть сложно заранее спланировать свой рацион. Просто купите себе этот 14-дневный диетический план питания WW Freestyle , созданный для занятых людей, и никогда не беспокойтесь о том, что будет завтра в следующий раз!


Проверьте рецепт здесь.

1. Блины Weight Watchers

Всего 1 балл! Эти тоненькие блины идеально пышные и вкусные, и вы никогда не догадаетесь, что каждый из них — это всего лишь один пункт Weight Watcher Smart Point! Эти блины не содержат сахара или жира и приготовлены из греческого йогурта, поэтому в каждом блине содержится 3 грамма белка.

Проверьте рецепт здесь.

 

Ингредиенты

  • Овсяная каша быстрого приготовления
  • Батончики для завтрака с высоким содержанием клетчатки
  • Изюм
  • Фрукты
  • Тост с высоким содержанием клетчатки
  • Яйцо вкрутую
  • Йогурт нежирный

Инструкции

    1. Выберите любой рецепт завтрака для людей, следящих за фигурой, из поста, который вам нравится.
    2. Нажмите на ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
    3. Попробуйте лучший завтрак для людей, следящих за фигурой, и поделитесь своей фотографией под моим булавкой на Pinterest!

 

Делиться заботой!

рецептов для похудения за всю неделю. Сделанный.

Сегодня у тебя выходной.

Не нужно просматривать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что можно приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите этот вечер наедине с собой — устройтесь поудобнее с любимой книгой или посмотрите последнюю серию любимого телешоу. Или, если вы склонны к этому, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем начать готовить

  • Это меню предназначено для того, чтобы вы как можно дольше не посещали кухню. Это означает, что несколько дней вы будете использовать остатки.Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту/духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварка будет использоваться на ночь, я отмечу это в меню и укажу дополнительное время для приготовления.
  • Представленное меню и рецепты рассчитаны на двоих, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, некоторых блюд будет больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы можете проводить меньше времени на кухне, если будете нарезать определенные продукты в выходные дни и заморозить/поставить в холодильник перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на 3 этапе перехода на полную тарелку.

Приготовьте эти 21 блюдо для недели здорового питания и похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский кекс из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 чашкой клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный в цельнозерновой лепешке, посыпанный ¼ стакана свежего шпината.Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп из капусты гарбанзо и ломтик хрустящего цельнозернового хлеба.

*Поместите ингредиенты в мультиварку на низкую температуру для чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа из капусты нут и салата — салатная зелень, нарезанная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, нарезанные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Печеный картофель с чили: запеките 2 больших картофеля, нарежьте 1/2 авокадо. Сверху картофель с 1 чашкой чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак – 5 минут
    Тост с авокадо – пюре из ¼ авокадо и намазывание на поджаренные английские маффины. Посыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Чили Буррито — чили, шпинат, оливки, авокадо, завернутые в цельнозерновую лепешку.Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарежьте грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская зеленая фасоль.

* Поставьте овсянку в мультиварку на низкую температуру на ночь — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

*Положить чечевицу в мультиварку на ночь — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Клубника Банан Запеченная овсянка Остатки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Киноа с черной фасолью в лепешке из цельнозерновой муки, покрытой гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Суп из чечевицы с печеным картофелем, заправленный салатным миксом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Запеките 2 картофелины, затем посыпьте чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Белковая сковорода.Подавать с апельсином.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.