Пресс 10 мин: Спорт PopSport Пресс за 10 минут в день (2020) смотреть онлайн бесплатно в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Содержание

10-минутная тренировка для сильного пресса


Тренировка

Все упражнения выполняются по 30 секунд. Ставьте таймер и вперёд!

Вынос колена в планке

Встаньте в планку: руки под плечами, ноги прямые, пресс и ягодицы напряжены, живот не проваливается. Поочерёдно поднимайте колени. Удерживайте поясницу.

Как упростить: поставьте на пол предплечья, поочерёдно касайтесь пола коленями.

Вынос колена в боковой планке

Встаньте в боковую планку, верхнюю руку вытяните над головой, ноги поставьте накрест: верхняя сзади, нижняя спереди. С выдохом согните верхние руку и ногу и соедините локоть и колено, а затем снова вернитесь в боковую планку.

Как упростить: поставьте нижнюю ногу на колено, а руку — на предплечье.

«Скалолаз» с выносом колена вбок

Встаньте в планку, согните одно колено и потяните его наискосок к противоположной руке. С прыжком меняйте ноги, разворачивая колени в сторону противоположных рук. Выполняйте упражнение интенсивно. Старайтесь не поднимать плечи и не задерживать дыхание.

Как упростить: выносите колено в сторону противоположной руки без прыжков.

V-образные подъёмы корпуса на боку

Лягте на бок, выпрямите ноги. Нижняя рука лежит на полу под углом 45 градусов от тела, верхняя вытянута над головой. С выдохом одновременно поднимайте корпус и ноги. Опираясь на локоть нижней руки, дотроньтесь верхней до ног. Повторите с другой стороны.

Как упростить: поднимайте руку и одну ногу.

Подъёмы корпуса на боку

Лягте на бок, нижнюю руку поставьте на локоть. Плечо располагается чётко над локтем. Верхнюю руку поставьте на пояс. Скрестите ноги, чтобы верхняя оказалась спереди.

Оторвите бёдра от пола и поднимите их как можно выше, а затем снова опустите на пол. Повторите с другой стороны.

Как упростить: оставьте колено нижней ноги на полу.

Скручивания не до конца

Сядьте на пол, ноги согните в коленях под тупым углом, поставьте стопы на пятки. Руки согните в локтях и соедините кисти.

С выдохом подайте тело назад, одновременно разворачивая корпус в сторону. Дотроньтесь до пола локтем и поднимайтесь обратно. Когда уходите назад, сильно напрягайте пресс. Повторите с другой стороны.

Как упростить: не касайтесь пола локтем, просто поворачивайтесь в стороны, напрягая пресс.

Разведение ног с прыжком из планки

Встаньте в планку на предплечьях. С прыжком раздвиньте ноги, затем верните их в исходное положение.

Как упростить: выполняйте упражнение без прыжков, отставляйте ноги в стороны по очереди.

Косой подъем туловища

Цель: косые мышцы пресса

Лягте на бок, согните колени и сложите ноги на пол как указано на фото. Положите руки на грудь или за голову.

Медленно свернитесь к бедрам, пока ваши плечи не окажутся примерно в 7-8 сантиметрах от пола. Удерживайте торс в этом положение 3 секунды и медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните 12 косых подъемов и повторите то же самое с противоположной стороной.

Замечания: те же, что и в первом упражнении.

Заминка

После тренировки нужно растянуть рабочие мышцы. Для этого подойдут три растяжки.

Поза ребёнка

Сядьте на колени, лягте животом на бёдра, руки вытяните вперёд. Эта поза растягивает мышцы спины. Задержитесь в ней на 10–15 секунд, а затем переходите к другой растяжке.

Вытяжение на животе

Лягте на пол на живот, ладони находятся под плечами. Выжмите корпус наверх, оставив бёдра на полу. Если можете, выпрямите руки. Эта поза растягивает мышцы живота. Задержитесь в ней на 10–15 секунд и снова вернитесь в позу ребёнка.

Наклон вбок сидя

Сядьте по-турецки, со скрещёнными ногами. Одну руку положите на пол, другую вытяните вверх и потянитесь в противоположную сторону. Эта поза растягивает косые мышцы живота.

Вы можете повторять комплекс упражнений отдельно или включить его в начало своей тренировки. В последнем случае упражнения на растяжку выполняйте в самом конце занятия.

Плей-листы создай бесплатно

Друзья, отите иметь кубики на животе, но нет времени на поход в зал? Не беда, пресс можно тренировать и дома без тренажёров и дополнительного оборудования. Тренируясь всего 10 минут в день, вскоре вы сможете добиться такого живота о котором всегда мечтали. Но не забывайте о правильном питании! Тренируйте пресс дома по данной программе и вы добьётесь своего! #Спорт #Тренировкидома #Startactingnow #Пресс #Воркаут Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое из которых включает в себя 1 подход длительностью 40 секунд, далее отдых 20 секунд. После чего приступаем ко второму упражнению. Данное видео снято в «живом формате», то есть вы можете включить его и тренироваться вместе. ВИДЕО: START 1 — https://www.youtube.com/watch?v=LbUzzO9NPZg&t=148s START 2 — https://www.youtube.com/watch?v=Awor7-SXYm0&t=78s START 3 — https://www.youtube.com/watch?v=hEv5UNf47AQ&t=1s START 4 — https://www.youtube.com/watch?v=NPn10nHzqwA START 5 — https://www.youtube.com/watch?v=YiuxeGcruus&t=145s START 6 — https://www.youtube.com/watch?v=r7oesY56cJU START 7 — https://www.youtube.com/watch?v=lDjVbzN0JCU&t=80s START 8 — https://www.youtube.com/watch?v=TrnVCK4gc4Q&t=1s START 9 — https://www.youtube.com/watch?v=uMoHwJejdmQ START 10 — https://www.youtube.com/watch?v=75tyg5G8SFo&t=3s START 11 — https://www.youtube.com/watch?v=BSCU_FvrbZY&t=1s START 12 — https://www.youtube.com/watch?v=J6bjan1ECWw&t=13s START 13 — https://www.youtube.com/watch?v=ZJFekxyK8xY&t=8s START 14 — https://www.youtube.com/watch?v=G3iCVpHoUZw&t=16s START 15 — https://www.youtube.com/watch?v=sVHIx8_-IiA&t=1852s START 16 — https://www.youtube.com/watch?v=H5MFsbzAQ9s&t=3s START 17 — https://www.youtube.com/watch?v=J6IYZvjXZcs&t=123s START 18 — https://www.youtube.com/watch?v=F8CmwTNIkJQ START 19 — https://www.youtube.com/watch?v=IwVEn0sjOpw START 20 — https://www.youtube.com/watch?v=8yvrl6ZzxDs&t=274s ПЛЕЙЛИСТЫ: ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ — https://www.youtube.com/watch?v=iBm68nVoCpA&list=PLcRXmYeq3o9xiu0lmPFoOgm2V1vHA_egz МОЙ ПУТЬ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLcRXmYeq3o9x8VHF8bA7xls2ZDhtPxLF4 ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=YiuxeGcruus&list=PLcRXmYeq3o9ybVzXSQDHc3HmiGxg-KiP9 ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ — https://www.youtube.com/watch?v=mg1KCewMa_E&list=PLcRXmYeq3o9ySiy4enc5WGqW875WXPWSW ОБУЧЕНИЕ ЦЕЛИ — https://www.youtube.com/watch?v=EEllFX3yvv4&list=PLcRXmYeq3o9yOmTgRKKR9Vuh99tA95VLS ЛУЧШИЕ КНИГИ — https://www.youtube.com/watch?v=F8CmwTNIkJQ&list=PLcRXmYeq3o9wXLHYgGyn-cGSjfas-DL0v Социальные медиа ВК — https://vk.com/ogannes1915 Инстаграм — https://www.instagram.com/ogannes__unbelievable/

Боковая планка

Цель: мышцы нижней части спины и косые мышцы живота

Ложитесь на бок, опираясь на локоть. Плечо должно быть прямо над локтем. Выпрямите ноги и поднимите бедра, чтобы создать прямую и жесткую линию от головы до ног.

Держите шею ровно не нарушая прямой линии. Во время упражнения пресс должен быть напряженным и сжатым. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Следует повторить упражнение с другой стороной.

Замечания:

  • Держите бедра прямыми во время упражнения.
  • Не позволяйте пояснице проседать.
  • Для более легкой версии, выполните боковую планку с коленями на полу вместо прямых ног.

Динамические скручивания

Вы можете выполнять это упражнение на полу или скамье.

  • Лягте на спину, руки поставьте за спиной и упритесь ими так, чтобы пальцы располагались по направлению к туловищу. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
  • Отклоняясь корпусом назад, выпрямляйте ноги, но не касайтесь пола. Помогая руками, вытянитесь в единую линию. Работайте прессом.
  • Подтяните ноги к груди, не касаясь пола, тем самым вернувшись в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Выносы колена в “планке”

О пользе «планки» не знает только совсем уж ленивый: выполнение этого простого упражнения очень хорошо подтягивает мышцы всего тела, включая, конечно, и пресс. Рассказываем об усложненном варианте этого упражнения для большей эффективности для мышц живота.

Встаньте в классическую «планку» с упором на прямые руки. Поднимайте по очереди оба колена вперед, удерживая прямыми поясницу и опорную ногу. Движения должны быть медленными и плавными.

Аккуратно перейдите в боковую «планку»: делайте медленный глубокий вдох. На выдохе сгибайте верхнюю руку одновременно с верхней ногой, соединяя локоть и колено. Позицию следует зафиксировать на несколько секунд, затем вернуться в боковую «планку». Повторить на другую сторону тела.

“Ножницы”

Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами, руки опущены вдоль корпуса. Не отрывая поясницу и плечи от пола, нужно поднимать прямые ноги по очереди вверх до угла в 45 градусов. Движения должны быть максимально быстрыми, насколько это возможно, во время выполнения упражнения носки нужно тянуть.

Переходим к программе тренировок на пресс:

Первый день. Упражнения для пресса, выполняемые с дополнительным весом.

  1. 3 подхода по 15 повторов в каждом – поднять ноги в висе на перекладине (с отягощением)
  2. Такое же количество подходов и повторений (с отягощением) – скручивания на наклонной скамье.
  3. 3 подхода, но в каждом по 25 повторов – скручивания (с отягощением) на фитболе.
  4. Снова 15 повторов в 3 подходах – скручивания для мышц брюшного пресса в тренажере.

Второй день. Упражнения на пресс с весом тела

  1. Ноги поднимаем в висе на перекладине – 25 повторений и 3 подхода.
  2. Скручивания на наклонной скамье – 30 повторений в каждом из 3 повторов.
  3. Скручивания, но на фитболе (с малым отягощением) – по 25 повторений в 3 подходах.
  4. Скручивания на фитболе без отягощения – 30 повторений и 1 подход.

Третий день. Подходы с активным отдыхом

Между подходами рекомендуется включать упражнения типа «велосипед», растяжку альпиниста и скручивания. Можно выбрать упражнения и делать их хотя бы в один из трех тренировочных дней недели.

2-3 упражнения между подходами выполнять по 25 раз.

Можно выбрать, например, такую программу:

  1. Подъем ног в висе (с отягощением) на перекладине – 3 подхода из 15 повторов.
  2. «Велосипед» – 1 подход из 25 повторений.
  3. Скручивания (с отягощением) на наклонной скамье – также 3 подхода и 15 повторений.
  4. Скручивания – 1 подход, в котором 25 повторений.
  5. Скручивания (с отягощением) на фитболе – 2 подхода, каждый из которых состоит из 25 повторений.
  6. Растяжка альпиниста – 25 повторений, 1 подход.
  7. Скручивания для мышц брюшного пресса в тренажере – 15 повторений в каждом из 3 подходов.

Скручивания с поднятыми ногами

  • Лягте на спину и поднимите руки и ноги под углом 90 градусов. Приподнимите голову и лопатки, пытаясь дотянуться до пальцев ног.
  • Не забывайте втягивать живот и держать пресс напряженным. Чтобы достать руками ног, вы можете немного приподнять таз.
  • Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Смотрите также


Как накачать мышцы живота с помощью одного забытого упражнения «дворники»

Пресс для отжима фруктов, овощей SOK (10 литров)

Пресс для отжима сока  «SOK» с корзиной на 6 литров — это пресс домкратного типа из нержавеющей стали  для отжима сока из фруктов, овощей и ягод.

*Защитный кожух от брызг при необходимости приобретается дополнительно (в рекомендуемых товарах)

 

ВЫЖМИТЕ ВЕСЬ СОК ИЗ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Полный отжим с силой 2 тонны. Без ваших усилий. С прессом справится даже ребенок.

 1 Пресс прост и надежен

Не знаете куда деть излишки урожая? Хотите побаловать свою семью натуральным и полезным домашним соком?

Подготовьте Фрукты или Овощи. Яблоки необходимо промыть, нашинковать или раздробить. Томаты достаточно просто порезать. Из вишни и сливы – удалить косточки. Виноград, клюква, облепиха, крыжовник и другие ягоды в предварительной подготовке не нуждаются.

2 Готов к работе «прямо из коробки»

 Подготовленную мезгу (массу из фруктов или овощей) поместите в фильтровочный мешок, который есть в комплекте. Уже через пару минут вы получите свой первый 100% сок, не прилагая ни малейших усилий.

3 Справится даже ребенок!

 На поддон для сбора сока установите сито. Поместите внутрь рабочей области фильтрующий мешок с мезгой. Закрепите ручку с дополнительным рычагом на прессе.

Легко вращая ручку, с помощью домкратной системы вы создаете колоссальное давление в 2 тонны!

За один раз вы можете получить от 3 до 10 литров.

Со скоростью 35 л/час!

 

ПРЕСС SОK В ЦИФРАХ:

Не все любят математику и цифры. Но эти вам понравятся!

  • 3модели6,10,15 литров — подойдут для любой семьи.
  • 2000кгсила, с которой пресс давит на фрукты.
  • 15минутна полный цикл отжима.
  • 25процентовскидка перед началом сезона заготовок.
  • 6ммсталь, переходные элементы — 4 мм.
  • 7днейс момента заказа до прибытия в ваш город.

 

100% СОК. БЫСТРО. БЕСПЛАТНО.

Полезный сок без химии и консервантов для всей семьи за 10 мин.

 

3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ SOK ЛУЧШЕ АНАЛОГОВ

ПРЕСС С УСИЛИЕМ В 2 ТОННЫ.

Домкратный рычажный пресс, который выжимает насухо.

Пользоваться винтовыми прессами сложно!Вам придется приложить колоссальные усилия, чтобы появились хотя бы первые капли сока. Такие прессы должны быть надежно закреплены. А пользоваться ими могут лишь физически развитые мужчины. Ни о какой скорости и легкости получения сока даже речи не идет!

SOK сконструирован без ошибок! Прочная монолитная конструкция с профессиональным рычажным домкратом лишена недостатков. Усилие домкрата таково, что он легко поднимает крупный внедорожник. А пользоваться им может даже ребенок.

Пресс выжимает сок на все 100%. Мезга остается сухой.

 

 

НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ. ПИЩЕВЫЕ ГОСТЫ.

Сок не вступает в реакцию с металлом — витамины сохраняются.

В обычных прессах металл окисляется фруктовыми кислотами из соков, покрывается ржавчиной и портит вкус домашних заготовок.

В нашем прессе SOK используется только пищевая нержавеющая сталь, которая не вступает в реакцию с продуктами. Фруктовые и ягодные соки не темнеют, не окисляются и сохраняют свои свойства и витамины.

Поддон для сбора сока, сито для отжима и защитный кожух отполированы электроплазменной установкой.

Обслуживать пресс очень легко. После применения сполосните пресс теплой водой и протрите насухо. Срок службы пресса — 10 лет.

 

ПОДАРОК, ЗА КОТОРЫЙ НЕ СТЫДНО.

Современная сборочная линия, спец покраска, отсутствие люфтов.

Прессы собирают на современной сборочной линии. Все детали вырезаны лазером с минимальными допусками. Толщина стали от 4 до 6 мм (рама).

Все края пресса без задиров металла. Ровные сварные швы и отсутствие люфтов.

Рама пресса покрыта промышленным способом спец краской KO-2T,применяемой в пищевой промышленности.

Толщина металла рамы – 6 мм.

Толщина сочленений – 4 мм.

Люфт пресса — отсутствует.

Пресс SOK великолепно выглядит! Это отличный подарок для себя или близких.

 

ЧЕМ ПРЕСС SOK ЛУЧШЕ ОБЫЧНОЙ СОКОВЫЖИМАЛКИ?

Компания «Самогон Плюс» предлагает товары напрямую от производителя, поэтому у нас в магазине www.samogon-plus.ru , Вы можете купить современный эффективный пресс для отжима SOK с нержавеющей корзиной объемом 10 литров по самой низкой цене.

Дополнительная консультация и помощь в подборе оборудования:

8(800)551-60-81 (Бесплатно по России)

Безопасная покупка! Самые выгодные условия покупки!

Доставка оборудования в любой «уголок»  России !

Фирменная гарантия 12 месяцев!

План на неделю

по графику прибытия

Встреча участников семинара-совещания.

По схеме № 1- участники, прибывающие по трассе М7 Москва-Уфа

 

Первый заместитель министра Х.Г.Мусин,

руководитель — лесничий ГКУ «Камское лесничество»     

 С.И.Сапурин

По схеме № 1 — трасса М7 Москва-Уфа,

Республика Татарстан,

Мамадышский район, с. Камский леспромхоз, ул. Центральная, д.54А

08:00-09:00

(1час 00 мин.)

Регистрация,  выдача раздаточных материалов. Кофе-брейк

Начальник отдела  организационной работы -Н.В.Лонкина,

руководитель- лесничий ГКУ «Камское лесничество»     

 С.И. Сапурин

Дом культуры зверосовхоза Берсутский,

Мамадышский район, с. Камский леспромхоз

09:00-09:30

(30 мин.)

Приветственное слово участникам семинара-совещания

Первый заместитель министра Х.Г.Мусин,

руководитель — лесничий ГКУ «Камское лесничество»   

С.И. Сапурин

Дом культуры зверосовхоза Берсутский,

Мамадышский район, с. Камский леспромхоз

09:30-09:50

(20 мин.)

Переезд на место проведения учений в кв. 85, Усалинского участкового лесничества ГКУ «Камское лесничество»

Директор ГБУ «Камский лес» К.А.Газизов

Усалинское участковое лесничество ГКУ «Камское лесничество»

09:50-10:00

(10 мин.)

Высадка из автобусов и переход на место проведения учения. Осмотр противопожарного инвентаря закрепленного за ПХС-II типа

Директор ГБУ «Камский лес» К.А.Газизов

Кв.85, Усалинское участковое лесничество ГКУ «Камское лесничество»

10:00 – 12:00

(2 час 00 мин.)

Проведение тактико-специальных учений по тушению лесного пожара и ликвидации последствий ЧС, связанных с  пожаром в  Берсутского участкового лесничества ГКУ «Камское лесничество» на территории Мамадышского муниципального района Республики Татарстан. Привлечение вертолёта МИ-8 МЧС РФ по РТ с водосливным устройством для тушения лесного пожара. Демонстрация работы беспилотного летательного аппарата по наблюдению за противопожарной обстановкой в лесных массивах.

(по отдельному сценарию)

12:00 – 12:30

(30 мин.)

Переезд в дом культуры  зверосовхоза Берсутский

Руководитель лесничий ГКУ «Камское лесничество»   

   С.И. Сапурин,  директор ГБУ «Камский лес» К.А.Газизов

Дом культуры Берсутского зверосовхоза

12:30 – 13:10

(40 мин.)

Подведение итогов тактико-специальный учений

Министр лесного хозяйства Республики Татарстан

А.А.Назиров,

первый заместитель министра лесного хозяйства Республики Татарстан

 Х.Г.Мусин,

глава Мамадышского муниципального района  

Иванов Анатолий Петрович

Дом культуры Берсутского зверосовхоза

 

13:10-14:10

(1 час 00 мин.)

Обед

 

Руководитель — лесничий ГКУ «Камское лесничество»    

 С.И.Сапурин,  директор ГБУ «Камский лес» К.А. Газизов

Обед в полевых условиях, рядом с местом проведения учений

14:10

Отъезд участников мероприятий

Руководитель -лесничий ГКУ «Камское лесничество»    

 С.И.Сапурин,  директор ГБУ «Камский лес» К.А. Газизов

 

Домкратный пресс для отжима сока 10, 15л

SOK — 10 л — 77 200 тн 

, SOK — 15 л — 87 900 тн

Давление 2 тонны. Получите 7 литров сока за 15 минут.

·         Яблоня за вечер Скорость отжима 7л/15 мин на модели 15 литров.

·         Поднимет автомобиль Давление пресса 2 тонны. Отожмет весь сок до капли.

·         Рамная конструкция 4 мм сталь, с усилением до 6 мм. На века.

·         Сок без химии Холодный отжим сохраняет все витамины.

·         Прямая поставка от производителя.

 

ВЫЖМИТЕ ВЕСЬ СОК ИЗ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Полный отжим с силой 2 тонны. Без ваших усилий. С прессом справится даже ребенок.

 

·         Пресс прост и надежен

Не знаете куда деть излишки урожая? Хотите побаловать свою семью натуральным и полезным домашним соком?

Подготовьте Фрукты или Овощи. Яблоки необходимо промыть, нашинковать или раздробить. Томаты достаточно просто порезать. Из вишни и сливы – удалить косточки. Виноград, клюква, облепиха, крыжовник и другие ягоды в предварительной подготовке не нуждаются.

 

Готов к работе «прямо из коробки»

Подготовленную мезгу (массу из фруктов или овощей) поместите в фильтровочный мешок, который есть в комплекте. Уже через пару минут вы получите свой первый 100% сок, не прилагая ни малейших усилий.

 

Справится даже ребенок!

На поддон для сбора сока установите сито. Поместите внутрь рабочей области фильтрующий мешок с мезгой. Закрепите ручку с дополнительным рычагом на прессе.

Легко вращая ручку, с помощью домкратной системы вы создаете колоссальное давление в 2 тонны!

За один раз вы можете получить от 3 до 10 литров.

Со скоростью 35 л/час!

 

ПРЕСС SОK В ЦИФРАХ:

Не все любят математику и цифры. Но эти вам понравятся!

·         Модели 10, 15 литров — подойдут для любой семьи.

·         2000 кг сила, с которой пресс давит на фрукты.

·         15 минут на полный цикл отжима.

·         6 мм сталь, переходные элементы — 4 мм.

 

100% СОК. БЫСТРО. БЕСПЛАТНО.

Полезный сок без химии и консервантов для всей семьи за 10 мин.

 

ЯБЛОЧНЫЙ СОК

Источник микроэлемента FE

Из 10 кг вы получите 6,2  л сока

 

ТОМАТЫ

Источник Витамина B

Из 10 кг вы получите 7,0 л сока

 

МОРКОВЬ

Источник витамина А

Из 10 кг вы получите 4,2 л сока

ВИНОГРАД

Микроэлемент Mg

Из 10 кг вы получите 7,6  л сока

ВИШНЯ И СЛИВА

Витамин Е

Из 10 кг вы получите 5,8 л сока

 

ЯГОДЫ

Витамин С

Из 10 кг вы получите 6,4 л сока

 

ВЫБЕРИТЕ МОЩНЫЙ ПРЕСС SOK

Отжимайте фрукты до последней капли. Быстро и без малейших усилий.

SOK-10

 

Незаменим в урожайный год. Переработает быстро и без усилий.

·         Вместимость — 8-12 кг (10 л)

·         Высота — 205 мм

·         Диаметр — 250 мм

          Вес — 13 кг

 

SOK-15

 

Для тех, кто выкидывает урожай и раздет его по знакомым.

·         Вместимость — 12-17 кг (15 л)

·         Высота — 205 мм

·         Диаметр — 305 мм

          Вес — 14 кг

 

3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ SOK ЛУЧШЕ АНАЛОГОВ

ПРЕСС С УСИЛИЕМ В 2 ТОННЫ.

Домкратный рычажный пресс, который выжимает насухо.

Пользоваться винтовыми прессами сложно! Вам придется приложить колоссальные усилия, чтобы появились хотя бы первые капли сока. Такие прессы должны быть надежно закреплены. А пользоваться ими могут лишь физически развитые мужчины. Ни о какой скорости и легкости получения сока даже речи не идет!

SOK сконструирован без ошибок! Прочная монолитная конструкция с профессиональным рычажным домкратом лишена недостатков. Усилие домкрата таково, что он легко поднимает крупный внедорожник. А пользоваться им может даже ребенок.

Пресс выжимает сок на все 100%. Мезга остается сухой.

НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ. ПИЩЕВЫЕ ГОСТЫ.

Сок не вступает в реакцию с металлом — витамины сохраняются.

В обычных прессах металл окисляется фруктовыми кислотами из соков, покрывается ржавчиной и портит вкус домашних заготовок.

В нашем прессе SOK используется только пищевая нержавеющая сталь, которая не вступает в реакцию с продуктами. Фруктовые и ягодные соки не темнеют, не окисляются и сохраняют свои свойства и витамины.

Поддон для сбора сока, сито для отжима и защитный кожух отполированы электроплазменной установкой.

Обслуживать пресс очень легко. После применения сполосните пресс теплой водой и протрите насухо. Срок службы пресса — 10 лет.

ПОДАРОК, ЗА КОТОРЫЙ НЕ СТЫДНО.

Современная сборочная линия, спец покраска, отсутствие люфтов.

Прессы собирают на современной сборочной линии. Все детали вырезаны лазером с минимальными допусками. Толщина стали от 4 до 6 мм (рама).

Все края пресса без задиров металла. Ровные сварные швы и отсутствие люфтов.

Рама пресса покрыта промышленным способом спец краской KO-2T, применяемой в пищевой промышленности.

Толщина металла рамы – 6 мм.

Толщина сочленений – 4 мм.

Люфт пресса — отсутствует.

Пресс SOK великолепно выглядит! Это отличный подарок для себя или близких.

Производство Россия.

Делаем пресс | Мода и Красота

Тренер Елена Палагута из World Class организует вам кубики на животе к пляжу, если не будете пропускать тренировки.

Елена преподает в клубе на Житной. Для кубиков, она считает, нужно три вещи: упражнения собственно на пресс, силовая нагрузка для спины и растяжка. Ради этих трех китов тренировки ABS даже мужчины соглашаются оставить железки в тренажерном зале и прийти на групповое занятие.

А спину зачем?
«Так, а при чем тут спина, — интересуюсь, — если кубики на животе?» Если осанка хорошая, спина ровная и в тонусе, то и живот подтягивается. Стоит же ссутулиться, скрючиться и спину запустить — и живот провисает. Кроме того, в погоне за кубиками нужно беречь поясницу, иначе кубиков никто не увидит — будете ходить как старая бабка.


Как тренировать живот?
Итак, мышцы, которые нужно тренировать, — это прямая мышца живота, косые мышцы живота (талия) и мышцы спины, которые держат весь каркас. Чтобы получить 6 заветных кубиков, нужно тренироваться 4 раза в неделю по полчаса. Самое главное в этом деле — последовательность упражнений. Как объясняет Елена, начинать нужно с косых мышц живота (это те, что делают талию), а вовсе не с тупого лег-встал. Для косых мышц делают наклоны и скручивания. Проблема в том, что косые мышцы — они из всех самые слабые, быстрее всего устают и меньше всего задействованы в жизни. Поэтому если оставить их на конец, сил уже не будет, и талия не нарисуется. После косых мышц нужно тренировать нижнюю часть прямой мышцы — это все упражнения с поднятыми ногами (велосипед, поднял-опустил, подержал ноги под разным углом, на спине и на боку). Ощущения не из приятных, но кто обещал, что будет легко? Верхняя мышца живота (которая работает при классическом упражнении на пресс — лег-встал) — самая сильная и выносливая, поэтому и упражнение кажется простым, но, как мы поняли, его одного для кубиков мало!
Берем пример с йогов

Кто хоть раз занимался йогой, знает, как тяжело стоять в позе планки (руки-ноги на полу, спина прямая, держишь баланс, лицом вниз). Руки трясутся, живот и спина гудят. Йоги знают, что делают. Елена для кубиков настоятельно рекомендует упражнения на баланс и планки, фронтальные и боковые, с опорой на одну руку или ногу. Попробуйте так устоять — почувствуете живот. Планки укрепляют мышцы пресса, груди и спины и формируют тело. Аналогичный эффект — на тренировках на нестабильных поверхностях (вроде полусферы боссу или какого-нибудь качающегося бревна). Когда всем телом пытаешься удержать равновесие, вот-то и обнаруживаешь мышцы живота, которые до того момента дремали и провисали.

Несколько «животных» советов от Елены Палагуты:

  • Мышцы живота быстро привыкают к нагрузке, поэтому их нельзя жалеть, надо грузить по максимуму, вот буквально до чувства жжения и состояния «больше не могу».
  • Так же быстро эти мышцы теряют форму. Если перестать тренироваться, кубики размазываются всего за две недели!
  • Во время тренировки полезно менять темп упражнений, то быстрее, то медленнее — мышцы не привыкают и лучше тренируются.
  • Упражнения полезно делать на специальном шаре — фитболе. На нем часто тренируются беременные. Они как никто понимают, насколько важно беречь поясницу.
  • После усиленной тренировки потянитесь во все стороны. Натруженные мышцы будут благодарны.

Тренировка на пресс для начинающих (10 мин) от Памелы Рейф

Видео

10 секунд отдыха между упражнениями

Скручивания

10 секунд отдыха

Левые скручивания

10 секунд отдыха

Правые скручивания

10 секунд отдыха

Касание пяток

10 секунд отдыха

Подъем ног с удерживанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Русский твист

10 секунд отдыха

Подъем спины с удержанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Медленный Скалолаз (Альпинист)

10 секунд отдыха

Планка

10 секунд отдыха

Касание пальцев ног

10 секунд отдыха

Велосипед

10 секунд отдыха

Подъем бедер

10 секунд отдыха

Подъем ног с удерживанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Планка «Паук»

10 секунд отдыха

Планка


Видео


Другие тренировки

служба — Министерство культуры Российской Федерации

Отдел пресс-службы Минкультуры России отвечает за взаимодействие представителей ведомства со СМИ.
Осуществляет деятельность по:

мониторингу информационного поля;

подготовке и распространению информационных сообщений, информационно-справочных материалов и комментариев, касающихся деятельности ведомства;

обновлению данных на информационных ресурсах ведомства.

Перед тем, как направлять запрос, рекомендуем обратиться к разделу «Часто задаваемые вопросы».

В соответствии с Методическими рекомендациями по реализации принципов открытости в федеральных органах исполнительной власти (утверждены протоколом заочного голосования Правительственной комиссии по координации деятельности открытого правительства от 26 декабря 2013 г. N АМ-П36-89пр) отделу пресс-службы рекомендуется совершенствовать технологию работы с запросами журналистов:

  • отказаться от практики предоставления официальных запросов посредством факсимильной связи и признать электронную почту в качестве канала для направления официального запроса от СМИ (с доменного адреса редакции) и предоставления официального ответа;
  • использовать различные электронные сервисы и каналы телефонной связи для оперативного обмена информацией;
  • отказаться от практики направления ответов на запросы СМИ с использованием почтовых отправлений.

С нормативными документами, регламентирующими пребывание иностранных журналистов в России, можно ознакомиться на официальном сайте Министерства иностранных дел Российской Федерации.

Вы представитель СМИ и хотите выслать в пресс-службу запрос на получение информации или аккредитоваться на интересующее Вас мероприятие?

Пожалуйста, отправьте письмо на электронный адрес [email protected] с указанием ФИО, представляемой Вами редакции, а также контактными данными. Мы постараемся предоставить необходимую информацию в кратчайшие сроки.


Ответственный за наполнение страницы: Пресс-служба

Решение для жима лежа за 10 минут

Проблема

Знаешь, что отстой? Неспособность делать то, в чем вы когда-то были хороши, или видеть, как ваша производительность постепенно ухудшается. И это не потому, что вы не стараетесь — часто это происходит из-за травм или раздражений, которые ограничивают ваши тренировки. Это обычный сценарий для жима лежа, армейского жима и приседаний.

В моем случае это был жим лежа. Я прошел путь от жима 445 фунтов до едва набирающего 225 фунтов, до того, что я не мог жать больше штанги.И я набирался сил в других упражнениях, так что дело было не только в старости.

Решение

Виновниками были боль в плече и воспаление. Они возникли из-за компрессии нервов, что мешало мне полностью использовать трицепсы, дельты и бицепсы. Проблема привела к резкой атрофии этих мышц и паршивому жиму лежа. Это может звучать как индивидуальная проблема, но это не редкость.

К счастью, доктор Джон Русин помог мне найти решение: правильная подготовка к тренировке.Это спасло мой жим лежа и мускулатуру верхней части тела. Всего через несколько недель я могу безболезненно жать лежа, и моя верхняя часть тела быстро улучшается.

О, у тебя нет проблем с плечом? Не ждите, чтобы предотвратить их. Если бы я принял какие-то превентивные меры, когда жимал чудовищные веса, я бы избежал этой проблемы в первую очередь. Другими словами, это важно, если вы серьезный атлет, который жимает большой вес. Начать сейчас. Вы можете обнаружить, что в результате вы можете поднимать больше и даже наращивать больше мышц, потому что вы можете задействовать больше мышечных волокон.

Вот что может сделать подготовка к тренировке:

  • Помогите справиться с текущими проблемами с плечом, сдерживая жим лежа или жим над головой.
  • Предотвращение будущих проблем с плечом.
  • Подготовьте свое тело к поднятию тяжестей, активизируя ЦНС, повышая эффективность периферической нервной системы (улучшая рекрутирование определенных мышц) и минимизируя компрессию нервов.

Это четырехэтапный процесс плюс одна бонусная стратегия, которую вы можете применять во время пресс-сессий.

Шаг 1 — Активация ЦНС

Все упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы «накачать ягодичные мышцы» или «разбудить вращательную манжету плеча», не будут столь же эффективными, если вы не активируете сначала компьютер — свою центральную нервную систему. Специфическая активация делает мышцу (нервно-мышечное соединение) более чувствительной к нервному возбуждению. Но если ваша ЦНС неэффективна в отправке сигнала, вы не получите многого от конкретной работы.

По словам доктора Филиппа Круазетьера, который специализируется на нервной системе, вы не можете должным образом активировать определенную мышцу или область, если центральная нервная система еще не активирована.Так как же активировать ЦНС?

Первое, что нужно сделать после общей разминки для повышения температуры тела, это использовать взрывную дрель для возбуждения ЦНС. Подойдет любой тип взрывной активности. Я предпочитаю либо вариант прыжка, либо спринт Prowler. На данном этапе мы не хотим слишком сильно использовать верхнюю часть тела.

Сделайте 2-3 подхода по 5 прыжков (прыжки на ящик, вертикальный прыжок, прыжки с гирей, прыжок с барьерами и т. д.) или два-три спринта по 20-30 метров с легкой нагрузкой на Prowler или санях.

Шаг 2. Подготовка плеча

Вы должны убедиться, что ваши плечи не напряжены, когда вы начинаете тренировку. Это лучший способ иметь плохой набор мышц и неправильную механику. Вы также хотите увеличить приток крови к области. Это повысит чувствительность всех мышц плечевого пояса к нервному импульсу.

Начните с суперсета из двух упражнений: вывих плеча с лентой и круговые движения плечами с отягощением.

Мне нравится использовать бинты для вывихов плеча, так как это намного мягче, чем использование палки (которую часто используют тяжелоатлеты-олимпийцы).Натяжение ленты также вызывает некоторую активацию мышц, что делает это движение более активным. Это означает, что это будет более применимо к поднятию тяжестей. Всегда держите руки прямо. По мере того, как вы научитесь делать это лучше, хватайте ленту более узким хватом, чтобы усилить натяжение. Если вы чувствуете боль в какой-либо точке диапазона движения, выполняйте медленные частичные повторения или изометрические удержания в этом положении, пока болезненность не утихнет.

Для кругов на плечах попробуйте использовать как маленькие, так и большие круги.Нет необходимости в определенном соотношении, просто поиграйте с ним, чтобы получить максимально возможный эффект. Сделайте 8-12 повторений в каждую сторону. Сначала начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость, когда вам станет удобнее. Хотя вам не нужно двигаться очень медленно, все же контролируйте движение, не делайте сумасшедшую ветряную мельницу.

Выполняйте первый суперсет три раза в течение первых трех недель. По мере того, как ваши плечи станут более подвижными, дважды будет достаточно.

Шаг 3. Улучшение стабилизации

Далее идет жим гири снизу вверх, великолепное упражнение для повышения точности вашей механики жима, а также для тренировки тела для стабилизации плеча.

Много лет назад я обнаружил, что работа над головой перед жимом лёжа приводит к превосходным результатам в жиме лёжа, вероятно, потому, что это лучше подготавливает плечо. С этим упражнением вы можете получить это преимущество, не используя очень тяжелые веса, избегая, таким образом, усталости, которая может снизить эффективность жима лежа.

Обратите внимание, что я все еще работаю над подвижностью плеч. Когда я жим левой рукой (бывшее травмированное плечо), у меня еще нет полной амплитуды движения, жим должен быть чуть более выраженной дугой назад.

Сделайте два или три подхода по 8-12 повторений на каждую руку, но не доходите до ощущения сильной мышечной усталости. Максимум вы должны почувствовать небольшой толчок.

Шаг 4. Активируйте грудные мышцы и растяните их

Заключительное подготовительное упражнение представляет собой суперсет из жима гантелей и разведения гантелей.

Перед жимом лежа вам нужно активировать грудные мышцы (сделав их более чувствительными к нервным импульсам) и выполнить растяжку с нагрузкой, чтобы избежать растяжений и разрывов. Статическая растяжка не улучшит вашу производительность в жиме лежа и может даже снизить ее.

Кое-что, что следует помнить: из-за «тренированных» пауэрлифтеров (использующих майку для жима лежа) распространено мнение, что жим лежа — это в основном упражнение для трицепсов, а грудные играют ограниченную роль. Но это не относится к тем из нас, кто жимает без поддерживающей майки (которая в основном делает большую часть работы в диапазоне движений, где больше всего используются грудные мышцы).

Если ваши грудные мышцы сильны и активны, ЦНС будет больше полагаться на эту мышцу при выполнении работы, и дельты не будут нагружены так сильно.Это снижает вероятность травмы плеча. Грудные мышцы намного сильнее, чем дельты, поэтому если вы будете лучше использовать грудные мышцы в жиме лежа, это приведет к большим результатам.

Для выжимания пресса прижмите две гантели друг к другу. Когда вы нажимаете, сжимайте их вместе. При использовании этого упражнения для наращивания мышечной массы напрягайтесь как можно сильнее и медленно поднимайтесь. Но при использовании его в качестве активационного упражнения используйте только около 75 процентов своего усилия при сжатии и поднимайтесь с контролируемой, но не медленной скоростью.Цель состоит в том, чтобы разбудить грудные мышцы, а не сжечь их.

Сделайте 8-12 повторений, затем сразу же переходите к разведениям гантелей, постепенно увеличивая амплитуду движения, чтобы растянуть грудные мышцы. Сделайте с ними 8-12 повторений.

Шаг 5. Начните тренировку и используйте действие антагониста

Теперь вы готовы начать тренировку жима. Но есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить жимовую работу: выполняйте упражнения-антагонисты между подходами жима. Это означает работу противоположных мышц между подходами жима лежа.Это можно сделать двумя способами:

  1. Вы можете использовать пару А1/А2, где вы выполняете вариацию жима лежа как А1, отдыхаете 90–120 секунд, затем выполняете упражнение горизонтальной гребли как А2, отдыхаете 90–120 секунд и возвращаетесь к жиму лежа и т. д. ● Попробуйте использовать довольно сложное упражнение для спины вместе с жимом лежа. Преимущество этого заключается в том, что тянущие мышцы не находятся в дисбалансе с жимовыми. Это лучше для наращивания общей мышечной массы. С другой стороны, выполнение тяжелого жима лежа и тяжелой тяги может повлиять на производительность одного из двух (или обоих) из-за накопленной нервной усталости.
  2. Или вы можете использовать «малое» упражнение для задних дельт/ромбовидных мышц между подходами жима лежа, что-то вроде тяги в стороны или тренажера для задних дельт. Вот два упражнения-антагониста, которые мне очень нравятся при тяжелом жиме лежа. Первый представляет собой ленточное растяжение с внешним вращением. В первых двух повторениях я делаю паузу только между разведением и внешним вращением, чтобы внешнее вращение было очевидным, но затем я делаю повторения плавно (без пауз), как и должно быть.

Второе упражнение — это разведение задних дельт с супинированным хватом на тренажере для грудных мышц.Это положение одновременно растянет внутренние вращатели, которые напрягаются при жиме лежа, и укрепит труднодоступные мышцы плечевого пояса. В качестве дополнительного совета попробуйте нажать на ручку мизинцем, чтобы улучшить активацию.

Во втором подходе усталость не приведет к снижению производительности в жиме лежа, поскольку вы выполняете такое незначительное упражнение, но вы все равно получите преимущество от улучшения задействования поддерживающих мышц.Единственный минус? Это не создаст столько массы спины, как первый вариант.

Итак, для гипертрофии выберите первый вариант (жим лежа и вариант гребли), используя подходы по 6-12 повторений. Для силы используйте второй подход (жим лежа и задние дельты, малые ромбовидные упражнения), используя подходы из 1-5 повторений.

Всего 10-15 минут — это не так уж много времени, чтобы улучшить производительность и здоровье плеч. И если это не достаточно увлекательно для вас, поймите, что это увеличит набор мышц, что необходимо для роста мышц.

Не ждите, пока у вас возникнет проблема, чтобы оптимизировать тренировки. Следуйте этим пяти шагам, и вы увидите более быстрый прогресс и резкое изменение качества вашего жима.

Жим лежа или приседание на 100 повторений

Есть некоторые тренировки, которыми вы просто не можете насытиться.

Они делают тебя стройнее. Они заставляют вас потеть и повышают вашу энергию. Они раздвигают ваши пределы, как физически, так и умственно.

И они заставляют вас жаждать большего.

Этот 100-повторный присед со штангой на спине или жим лежа делает все вышеперечисленное.Это омолаживает меня и потрясает мою систему, увеличивая интенсивность. Я делаю это, когда перестаю прогрессировать, и мне нужно преодолеть плато.

Связанный: Попробуйте тренировку Anarchy — один парень потерял 18 фунтов жира всего за 6 недель!

Все просто: вы берете штангу и выполняете 100 повторений приседаний или жима менее чем за 10 минут.

Однако вы должны выбрать правильный вес. Если вы используете две тарелки, вы просто разогреваетесь.

Новички, используйте 135 фунтов.Как только вы выполните все повторения менее чем за 10 минут, положите на штангу 185 фунтов. И когда вы закончите испытание со 185 фунтами, переходите к весу большого мальчика в 225 фунтов.

Некоторые ребята просят меня скорректировать эти цифры с учетом их массы тела.

Вот что я им говорю: дерьмо в реальном мире весит то, что дерьмо весит.

Вы не можете нажать кнопку, чтобы волшебным образом изменить массу чего-либо. Но если вы будете стремиться к этим весам, я обещаю, вы увидите прогресс по всем направлениям.

Что касается стратегии, я рекомендую стремиться к 10 повторениям в минуту. Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд. Каждый раз, когда он звучит, делайте 5 повторений.

Некоторым людям нравится загружать первые 5 минут, но не переусердствуйте. Легче не попасть в яму, чем выбраться из нее. Чтобы получить преимущество, вы можете начать с 6 повторений каждые 25 секунд, пока не начнете немного уставать.

Связанный: Парни нормального роста, которые безумно сильны, рассказывают вам свои секреты силы

Несмотря на то, что вы двигаетесь быстро и усердно, форма все равно должна быть приоритетом.

Для скамейки перейдите к полной блокировке вверху. Пусть штанга коснется вашей груди в нижней части, но не позволяйте ей отскакивать от туловища. Все время держите бедра на скамье.

Для приседания опустите бедра немного ниже параллели в нижней точке упражнения. Когда вы выталкиваетесь из отверстия, полностью встаньте, дайте бедрам вперед и сильно напрягите ягодицы.

Честное предупреждение: это не должно быть легко. Это должно быть изнурительно. Но именно это заставляет вас меняться и становиться лучше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этот челлендж Z-Press уничтожит ваш пресс и поработает над ядром

Z-Press — одно из самых эффективных, но недооцененных упражнений для верхней части тела.

Все просто: жим штанги над головой делается сидя на полу.

Исключая нижнюю часть тела из уравнения, вы вынуждены полагаться на верхнюю часть тела и корпус для получения силы. Результат Z-Press: вы добавите гораздо больше мышц к своим плечам, широчайшим и груди. Вы также разорвете свой пресс.

Мой любимый способ выполнения Z-Press — 10-минутный тест. В нем вы устанавливаете таймер и выполняете столько Z-жимов, сколько сможете за 10 минут с ненагруженным 45-фунтовым грифом. Стремитесь сделать 100. (Мой рекорд 240.)

Многие фитнес-задачи предназначены исключительно для того, чтобы испытать вашу способность выдерживать боль, вызванную физическими упражнениями.В этом нет ничего плохого, и у меня есть несколько, которые я люблю, потому что они помогают людям понять, что усталость часто просто у них в голове.

Но мне также нравятся испытания, которые не просто надерут тебе задницу. Тест Z-Press бросает вам вызов физически и умственно, но он также улучшает вашу подвижность и силу плеч и бедер, а также повышает стабильность вашего кора. Это означает, что вы сможете поднять больший вес с лучшей техникой, что приведет к большему приросту силы и меньшему количеству травм.

И, конечно же, поскольку вы будете делать гораздо больше повторений, чем привыкли, вы наберете мышечную массу.

Мне особенно нравится давать этот тест спортсменам НФЛ и бойцам спецназа, которых я тренирую. Эта дополнительная сила верхней части тела и мышечная масса позволяют бить сильнее и быстрее.

10-минутный тест Z-press — это всего лишь один из тестов в моей новой книге Men’s Health , Maximus Body. В нем представлены мои самые эффективные упражнения для развития умственной и физической выносливости, более 100 тренировок и 3- и 6-месячная фитнес-программа, которую я даю клиентам, начиная от солдат спецназа и заканчивая обычными парнями, которые хотят безумно похудеть.

Как ты будешь складываться?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

TikTok подтверждает, что 10-минутные загрузки видео доступны для всех пользователей

Короткое видео — это тенденция на данный момент, и с уменьшением объема внимания и распространением новых моделей взаимодействия, особенно среди более молодой демографической группы, кажется, что короткое взаимодействие здесь, чтобы остаться, поэтому каждая платформа теперь следует TikTok выходит на следующий этап видеосвязи.

Но эффективная монетизация короткометражного видео затруднена.

Vine обнаружил это на собственном горьком опыте — хотя Vine был чрезвычайно популярен на каком-то этапе и положил начало карьере многих ныне известных звезд, Twitter, материнская компания Vine, никогда не могла понять, как получать значительный доход от клипов Vine, потому что вы не можете вставлять рекламу перед или в середине ролика в такой короткий контент. Это, в конце концов, привело к тому, что его самые большие звезды ушли на более зеленые пастбища, что в конечном итоге также вынудило Vine закрыться.

TikTok хорошо знает об этом, и ему хорошо известно о возросшем потенциале прямой монетизации, предлагаемом в других приложениях, что во многом объясняет, почему сегодня TikTok подтвердил, что все пользователи скоро смогут загружать 10-минутные видео. в приложении, значительное расширение его текущих временных ограничений.

Как вы можете видеть из этого предупреждения, опубликованного экспертом по социальным сетям Мэттом Наваррой, многие пользователи TikTok теперь уведомляются о расширении их возможностей загрузки.

TikTok с тех пор подтвердил полное развертывание опции (для TechCrunch):

«Мы всегда думаем о новых способах принести пользу нашему сообществу и обогатить опыт TikTok.В прошлом году мы представили более длинные видеоролики, что дало нашему сообществу больше времени для творчества и развлечений в TikTok. Сегодня мы рады начать развертывание возможности загружать видео продолжительностью до 10 минут, что, как мы надеемся, откроет еще больше творческих возможностей для наших создателей по всему миру».

Предыдущее увеличение длины видео произошло в августе прошлого года, когда пользователям была предоставлена ​​возможность загружать 5-минутные клипы.

Первоначально лимит времени на клип в TikTok составлял 15 секунд, затем был увеличен до 60 секунд, а затем до 3 минут.Теперь пользователи смогут загружать гораздо более длинные клипы, что на самом деле может оказать большое влияние на то, как люди потребляют контент в приложении, и во многих отношениях это рискованная ставка для TikTok, который до сих пор создавал свою аудиторию на задняя часть коротких, содержательных мемов и ответов.

Будут ли пользователи действительно приветствовать 10-минутные видеоролики в своей ленте «Для вас»?

TikTok, конечно, также имеет более длинные прямые трансляции, которые отображаются в основной ленте, и до сих пор они не вызывали никаких проблем с взаимодействием, в то время как некоторые создатели также могли публиковать более длинные загрузки в течение некоторого времени.Таким образом, у него есть некоторое представление о потенциальном влиянии более длительных загрузок на поведение аудитории, в то время как китайская версия TikTok Douyin с 2019 года позволяет всем пользователям загружать 15 минут.

Так что здесь не все вслепую, у TikTok есть некоторое понимание того, как пользователи могут реагировать, и как лучше всего показывать более длинные клипы в потоке. Но будет интересно посмотреть, повлияет ли это на поведение и интерес пользователей, и сможет ли TikTok успешно расширить взаимодействие пользователей с приложением, что может привести к гораздо более широкому набору контента и вариантов рекламы.

Вот это настоящий толчок. Опять же, учитывая проблемы с монетизацией короткого видеоконтента, казалось неизбежным, что TikTok в конечном итоге придется использовать загрузку более длинных форм, чтобы предоставить создателям более прямой потенциал монетизации. YouTube, например, хочет использовать свою TikTok-подобную опцию «Шорты» в качестве дополнительного средства для создания контента для своих создателей, чтобы они могли затем повысить интерес к своему основному каналу контента, где они могут заработать гораздо больше денег. потоковые объявления.

Потенциал для получения реальных денег от ваших загрузок гораздо выше на YouTube, который принес 28,8 миллиардов долларов дохода от рекламы в прошлом году, причем около половины этой суммы возвращается создателям. У TikTok есть свой фонд для создателей в размере 500 миллионов долларов, а также чаевые и пожертвования, но эти варианты не приближаются к тому, чтобы способствовать аналогичному заработку в этом отношении.

И TikTok уже чувствует давление. В прошлом месяце известный создатель видео Хэнк Грин опубликовал видео, в котором он рассказал, как модели финансирования создателей TikTok в корне ошибочны, и как, в конечном итоге, это может привести к бунту создателей, поскольку они стремятся получить большую долю дохода. пирог.

TikTok никак не отреагировал на это, несмотря на то, что видео Грина набрало почти миллион просмотров и вызвало новые вопросы о его долговечности.

Может быть, это и есть ответ TikTok, дающий создателям возможность получать прямой доход за счет более длинных клипов, прямой монетизации, предлагающей больше, чем то, что они увидят на YouTube.

Это сработает?

Время покажет, но опять же, мне нужно увидеть это, чтобы поверить, что пользователи TikTok будут активно и регулярно взаимодействовать с более длинными клипами.

Может быть, они будут, может быть, это начало следующего этапа для TikTok, и это будет то, что подтолкнет его к следующему этапу роста и следующему миллиарду пользователей. А может и нет. Vine также безуспешно пытался увеличить продолжительность видео, а поскольку TikTok также подвергся тщательной проверке из-за распространения дезинформации в приложении, особенно в связи с текущим украинским кризисом, расширение также может создать ряд новых проблем для платформы. иметь дело в масштабе, с которым не приходилось сталкиваться в прошлом.

Вероятно, поэтому в приложении используется поэтапный подход к развертыванию, но скоро появятся более длинные видеоролики, и вскоре вы увидите, что вокруг более длинных клипов в приложении начинают формироваться новые тенденции. Нравится тебе это или нет.

Сколько калорий я сжигаю при жиме лежа?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время жима лежа, зависит от нескольких факторов.

Изображение предоставлено: FilippoBacci/E+/GettyImages

Количество сжигаемых калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы поднимаете вес, и от веса вашего тела.В то время как вес, с которым вы работаете, влияет на интенсивность вашей тренировки, то, что легко и просто для вас, может быть тяжелым и интенсивным для кого-то другого, и наоборот.

Совет

Вы будете сжигать от 180 до 532 калорий в час поднятия тяжестей, включая жим лежа. Чем больше вы весите и чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Техника жима лежа

Жим лежа в первую очередь нацелен на стернальную головку большой грудной мышцы, говорит ExRx.сеть. Ключичная головка большой грудной мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы и трехглавая мышца плеча работают как синергисты, помогая поддерживать движение. Двуглавая мышца плеча также задействована в качестве мышцы-стабилизатора во время жима лежа.

Подробнее : Основные группы мышц, используемые в жиме лежа

Чтобы выполнить жим лежа, начните лежа на спине на скамье со штангой на стойке. Убедитесь, что вы выбрали вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Вы хотите, чтобы повторения были сложными, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли поддерживать правильную форму.Убедитесь, что с вами есть партнер, который заметит вас, особенно если вы поднимаете большой вес.

  1. Возьмите штангу хватом сверху и снимите ее со стойки.
  2. Опустите штангу на грудь. Когда вы находитесь в положении «вниз», ваши руки должны быть прямо над локтями.
  3. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторить.
Совет

Вы также можете выполнять жим лежа с гантелями. Чтобы выполнить эту модификацию, сядьте на скамью, держа гантели на коленях.

Поднимите гантели к плечу, когда вы ляжете на скамью. Затем, согнув руки, расположите гантели сбоку от груди прямо над руками. Поднимите гантели вверх, пока локти не выпрямятся. Опустите веса в исходное положение.

Жим лежа: калорий на повторение

Количество калорий, сжигаемых при жиме лежа, зависит от интенсивности вашей работы и веса вашего тела. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает от 180 до 360 калорий за каждый час поднятия тяжестей.Человек весом 185 фунтов сжигает от 266 до 532 калорий в час.

Совет

Чтобы оценить количество калорий, которые вы сожжете за конкретную тренировку, воспользуйтесь калькулятором сожженных калорий на сайте ExRx.net. Просто введите свой вес, продолжительность тренировки и выберите выполняемую активность.

Тяжелая атлетика не только сжигает калории во время тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваше тело продолжает сжигать калории после окончания тренировки. Хотя вы можете чувствовать, что ваше тело вернулось в нормальное состояние, ваше тело все еще работает, чтобы восстановиться после истощения вашей тренировки.

Подробнее : Сколько калорий сжигается за 30 минут поднятия тяжестей?

Это может увеличить сжигание калорий за тренировку, особенно если у вас есть интенсивная силовая тренировка, направленная как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Даже если вы выдержите только короткую тренировку, вы все равно извлечете выгоду из этого эффекта догорания, если ваша тренировка будет высокой интенсивности.

SFO Чтобы настроить бесплатную краткосрочную парковку гаража остается до 10 минут

для немедленного выпуска:

Контакт: Doug Yakel

Офицер по публичной информации

Открытый информационный директор

Международный аэропорт Сан-Франциско

650.821.4000

SF-19-35

SF-19-35

SFO Для настройки бесплатного краткосрочного паркового гаража остается до 10 минут

Почасовая парковка Гаражи вернуться до 10 минут бесплатно вступить в силу 1, 2019

San Francisco — 29 августа 2019 г. — Международный аэропорт Сан-Франциско (SFO) объявил о планах сократить продолжительность бесплатной парковки в краткосрочных гаражах до 10 минут с 30 минут с 1 октября 2019 г. Этим шагом SFO завершит тестовую программу. который предлагал 30 минут бесплатной парковки в разгар летнего сезона и туристического сезона.Цель программы испытаний состояла в том, чтобы уменьшить загруженность дорог, предоставив альтернативное место для посадки и высадки пассажиров. Хотя другие изменения политики привели к улучшению транспортного потока, программа бесплатной 30-минутной парковки не оказала заметного влияния на сокращение заторов. Концепция может быть пересмотрена для будущего использования в пиковые туристические сезоны.

Начиная со вторника, 1 октября 2019 г., любые автомобили, въезжающие и выезжающие из гаражей с почасовой оплатой в течение 10 минут, не будут платить.За транспортные средства, припаркованные в гаражах более чем на 10 минут, взимается плата за полный срок их пребывания.

Для получения дополнительной информации о парковке в SFO посетите сайт www.flysfo.com/parking.

 

О международном аэропорту Сан-Франциско

Международный аэропорт Сан-Франциско (SFO) предлагает беспосадочные рейсы в более чем 50 городов мира 42 международными перевозчиками. Крупнейший аэропорт района залива без пересадок соединяет 85 городов США 12 внутренними авиакомпаниями.SFO с гордостью предлагает улучшенный бесплатный Wi-Fi без рекламы. Для получения самой последней информации об отправлении и прибытии, карт аэропорта и подробной информации о магазинах, ресторанах, культурных выставках, наземном транспорте и многом другом посетите сайт www.flysfo.com.

Следите за нами на www.twitter.com/flysfo и на www.facebook.com/flysfo.

Как дополнительные 10 минут ходьбы в день могут помочь улучшить и продлить вашу жизнь – Daily News

В. Я занимаюсь бегом со средней скоростью в течение 40 лет, и мне удалось остаться относительно невредимым, у меня не было серьезных проблем с коленями или суставами, и я просто начало болеть бедро.Убеди меня, что ходьба стоит того. P.S. Мне 75 лет. Большое спасибо. С.Н.

Вот двухэтапный подход к вашему вопросу. Шаг № 1: Проверьте вашу боль в бедре с вашим врачом. Шаг № 2: Серьезно подумайте о ходьбе.

Как возрастная группа, мы не так хорошо заботимся о себе. По данным Центров по контролю за заболеваниями, более чем каждый четвертый взрослый в возрасте 50 лет и старше не занимается регулярной физической активностью. Это бездействие является самым высоким на юге, за ним следуют Средний Запад, северо-восток и самый низкий уровень на западе.Бездействие стоит качества жизни и долларов. На этих 50 лет и старше приходится 860 миллиардов долларов расходов на здравоохранение в год. С помощью физической активности четверо из пяти смогли предотвратить или справиться со своими хроническими заболеваниями.

Вот привлекающий внимание заголовок New York Times: «Всего 10 минут ходьбы в день могут увеличить продолжительность жизни» (26 января 2022 г.). Это основано на недавнем исследовании Национального института рака и Центра по контролю за заболеваниями, в котором были обнаружены некоторые необычные результаты. Исследователи попросили 5000 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 85 лет носить монитор активности в течение недели и тренироваться дополнительно на 10 минут в день в дополнение к их текущим упражнениям.Разработав несколько статистических сценариев «а что, если бы», исследователи проверяли наличие дополнительных минут ежедневных физических упражнений и количество прогнозируемых преждевременных смертей. Десять минут дополнительных упражнений помогут избежать более 111 000 смертей в год, или семь процентов всех ежегодных смертей. Дополнительные 30 минут означают, что чуть более 270 000 человек смогут избежать преждевременной смерти в год, что составляет почти 17 процентов всех типичных ежегодных смертей. (Это цифры до пандемии.) Обратите внимание, ходьба считается упражнением.

Вот несколько дополнительных выводов, подтверждающих роль физических упражнений и физической активности, о которых говорится в статье New York Times.

• Согласно убедительному исследованию 2019 года, опубликованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, более восьми процентов всех смертей в США связаны с «неадекватным уровнем активности».

• Согласно британскому исследованию 2015 года, у мужчин и женщин, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, риск преждевременной смерти снизился как минимум на 25 процентов по сравнению с людьми, которые занимались спортом меньше.

• Среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни, около 260 процентов были более склонны к преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимается физическими упражнениями по 30 минут в день, как сообщается в British Journals of Medicine.

Диваны стали центром вселенной, и их часто называют компаньонами на карантине и новыми лучшими друзьями. Они стали популярным местом, где можно посмотреть Netflix, почитать книгу, выполнить офисную работу, вздремнуть или съесть пиццу.

Как мы можем встать с дивана и получить мотивацию для ежедневных дополнительных 10-минутных прогулок?

• Подумайте о прогулке с другом.

• Сделайте это медитативной прогулкой, сосредоточившись на том, что вы видите, обоняете, наблюдаете, слышите и дышите.

• Выгуляйте собаку.

• Исследуйте свой район, как если бы вы гуляли в первый раз.

• Поздоровайтесь с соседями.

• Подсчитайте количество разных цветов, которые вы видите.

• Думайте о себе, как о шансе на всю жизнь; так как это может быть просто так.

Вот несколько практических напоминаний. Носите поддерживающую обувь; не носите наушники, чтобы быть готовым к звукам приближающихся автомобилей, скейтбордов и скутеров.Если сейчас рассвет или сумерки, наденьте что-нибудь белое или радужное.

Мы знаем, что физическая активность также улучшает наше общее состояние здоровья, физическую форму и качество жизни. По данным Центра по контролю за заболеваниями, он помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания, многие виды рака, депрессии и тревоги и даже деменции. Конечно, никаких гарантий нет, так как вам все равно нужно пристегиваться ремнем безопасности.

Помните: в ближайшие годы небольшая дополнительная физическая активность каждого из нас потенциально может предотвратить сотни тысяч преждевременных смертей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.