Принципы пп правильное питание для похудения: принципы пп для снижения веса

Содержание

принципы пп правильное питание для похудения меню

принципы пп правильное питание для похудения меню

принципы пп правильное питание для похудения меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое принципы пп правильное питание для похудения меню?

Эффект от применения принципы пп правильное питание для похудения меню

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ принципы пп правильное питание для похудения меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

София

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить принципы пп правильное питание для похудения меню? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого. . Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. . Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. . C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Что такое правильное питание, основные принципы. Запрещенные и разрешенные продукты, меню, правила суточного рациона. Питьевой режим, срывы и читмилы на ПП. Полезные советы. . Правильное питание – это осознанное отношение к еде и питью. Вы выбираете продукты и напитки, которые приносят максимум пользы вашему организму, умело их сочетаете. Используете безвредные способы приготовления блюд, соблюдаете режим. Диетическое меню на неделю: список блюд на каждый день. Рекомендации для похудения и отзывы похудевших. . У грамотного похудения есть всего два синонима: спорт и правильное питание (ПП). Жесткие диеты и голодные обмороки давно стали изгоями для тех, кто беспокоится о своем теле и здоровье. Кто-то давно уже сделал ПП основным и пожизненным правилом питания, а кто-то только узнал о нем. Новость для тех, кто только пришел к грамотному похудению – есть можно макароны, мясо, хлеб, каши и вообще все. И худеть! Главное научиться делать это правильно. Принципы диеты. ПП невозможно назвать диетой. Это, скорее, небольшая корректировка привычного рациона. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих
http://helices-evra.com/userfiles/plan_pitaniia_dlia_snizheniia_zhirovoi_massy_tela5377.xml
http://www.coacho.hoopsynergy.com/siteusers//security/shablon_dlia_sostavleniia_plana_pitaniia8440.xml
http://immigrationcanadanetwork.com/images/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_besplatno6169.xml
http://hifitness.hu/userfiles/pitanie_pered_trenirovkoi_dlia_pokhudeniia7427.xml
https://www.chrmglobal.com/userfiles/plan_pitaniia_v_8_mesiatsev9704.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
принципы пп правильное питание для похудения меню

Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. . Планировщик питания. Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно. Избранное. Поделиться. Facebook. Vkontakte. Twitter. Pinterest. . Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения. 5. Seven. Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. Список лучших приложений для похудения продолжает Тысяча и одна диета на Андроид. Это онлайн книга с сборником диет, рецептов повышения веса, улучшения самочувствия. Здесь собраны следующие жанры . Для запуска тренировки нужно зайти в приложение и нажать Пуск. Тогда подсчет начнется. Каждый день приложение будет создавать отсчет о пройденном пути и покажет его в специальном графике. . Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях, используйте отслеживание на фотографиях. На главном экране информация о общем количество калорий и список потребностей. Это важнейший пункт в любой диете, поэтому знать пищевую ценность продукта необходимо. Заниматься фитнесом и тренировками намного проще, если использовать приложения для похудения на Андроид. Тем более, что рейтинг лучших из них мы уже позаботились составить. №10 — Шагомер — счетчик шагов. . Изменить свои пищевые привычки поможет дневник питания, в котором легко планировать и отслеживать каждый прием пищи, а также считать калории. Последнее можно делать автоматически с помощью встроенного в приложение сканера штрих-кодов. Lifesum совместим с такими приложениями, как Google Fit, Runkeeper и Moves, и может синхронизироваться с ними, позволяя отслеживать еще и двигательную активность. Приложение сочетает в себе тренировки и диету на 30 дней для комплексного подхода к похудению. Физические упражнения подготовлены специально для дома и будут показаны с помощью анимаций. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Диета с различными продуктами также расписана на 30 дней. Вы сможете отслеживать прогресс похудения и статистику по сожженным калориям. ссылка на скачивание. . Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Из недостатков — нельзя добавлять собственные рецепты. ссылка на скачивание. Мой тренер по похудению. Программа использует мотивацию — основной инструмент похудения и удержания результата. В платной версии приложения пользователь дополнительно получает персональный план по питанию, более 500 рецептов полезной пищи для спортсмена, возможность загружать тренировки в память смартфона, музыкальное сопровождение в высоком качестве и возможность стримить картинку со смартфона на экран телевизора. . возможность добавлять фотографии после тренировок; мини-соцсеть; тренировки с видео и подсказками. ❌ Недостатки: не самый отзывчивый интерфейс Приложение построено на похудении без изнурительных тренировок и диет. Тут найдёте виртуального диетолога, который настроит организм на естественную потерю лишнего веса за счёт перемен в привычках питания. Помощник напомнит, когда принимать пищу, пить воду и употреблять витамины; подберёт индивидуальный тренировочный план для тех, кто ничего не имеет против физических нагрузок. Питание и водный баланс. 1. Water time. Чтобы быть здоровым, надо много пить. . Water time – функциональное и до безобразия милое приложение для контроля потребления нормы воды в день. Главный герой – мимимишная Капелька – станет вашим проводником в мир здоровья. Она улыбается, когда вы выпиваете стакан воды и отчитываетесь о своих подвигах, и грустит, когда вы решили пропустить норму. . На выбор предлагаются три цели тренировок – похудение, повышение выносливости и набор массы. Также есть и три уровня подготовки – начинающий, средний и продвинутый. С FitCoach можно скорректировать отдельные проблемные зоны. Runtastic (iOS, Android) — приложение позволяет отслеживать тренировки с помощью GPS и наблюдать за изменениями параметров онлайн, также отслеживает пробег кроссовок. Strava (iOS, Android) — контролирует такие ключевые показатели, как расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, а также показывает интерактивную карту физической активности. . Pact (Android) — приложение для похудения, которое использует денежные ставки и штрафы, чтобы поддержать мотивацию и помочь в достижении фитнес-целей. PumpUp (iOS, Android) — фитнес-сообщество, в котором можно поделиться результатами своих тренировок и получить поддержку и мотивацию от единомышленников. Как и некоторые другие лучшие приложения для похудения и тренировок, это помогает подсчитывать потребляемые вами килокалории — быстро, без сложных вычислений на калькуляторе или вручную. В состав апплета входит обширная база данных, включающая несколько десятков тысяч ингредиентов и готовых блюд. . Рассматриваемое нами приложение для калорий и учета питания позволяет также добавлять в базу свои рецепты: придумайте название, введите список и количество ингредиентов, по желанию — добавьте фотографии. Рецептом можно поделиться с другими пользователями. Найти нужный рецепт в базе поможет комплексная система поиска: по наименованию, категории, составу и прочим переменным. Питание и диеты. Говоря о похудении и общем физическом здоровье добиться хороших показателей и какого-либо ощутимого прогресса практически невозможно, если не придерживаться определенного рациона питания. В данную категорию вошли несколько приложений, которые будут отличными помощниками для вас в этом плане. MyFitnessPal. . Особенности приложения: Слушайте собственную музыку во время тренировки. . Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению; информация для него собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна. Часовая тренировка для похудения с гантелями. Жим гантелей лежа нейтральным хватом. 4 подхода по 10-12 повторений. . Приложение придерживается комплексного подхода к снижению веса, сочетающего в себе тренировки с возрастающей изо дня в день интенсивностью и контроль питания. Важное место уделяется правильной технике выполнения упражнений, примеры которой можно посмотреть на видео и анимированных картинках. Здесь же можно подсчитать потраченные калории и полюбоваться графиком снижения собственного веса.

Принципы правильного питания для снижения веса и укрепления здоровья

Принципы правильного питания были разработаны диетологами, чтобы помочь людям избавиться от лишнего веса, сохранять здоровье и поддерживать иммунитет. В отличие от наших предков, живших еще 200-300 лет назад, современным людям не нужно прилагать усилий в выращивании или добывании пищи, а изобилие продуктов в магазинах провоцирует переедание. Чтобы сохранить здоровье и стройность необходимо грамотно подходить к планированию своего рациона и стараться употреблять только правильную пищу.

Почему правильное питание лучше диет

Правильное питание — самый эффективный способ сбросить и поддерживать вес. Диеты рассчитаны на определенное время, после которого человек возвращается к привычному режиму, и, зачастую, снова набирает все потерянные килограммы. Такие скачки веса не только не помогают похудеть, но и приносят вред здоровью, к негативным последствиям диет относятся:

  • нарушение метаболизма, проблемы в работе ЖКТ;
  • дряблость и плохой цвет кожи, появление растяжек;
  • вялость, утомляемость и плохое настроение;
  • постоянный стресс из-за необходимости питаться по строго заданному расписанию и «срывов» к прежнему меню после диеты;
  • ухудшение состояния кожи, волос и зубов, понижение зрения.

Для полноценного метаболизма телу нужны не только калории, но и витамины, минералы и другие питательные вещества. «Скачки» между строгими диетами со сжиганием жира и привычно-неправильными пищевыми привычками не позволяют организму получать достаточное количество необходимых микроэлементов.

В отличие от диет, правильное питание — это не временная мера, а образ жизни. Сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов, помогает нормализовать вес. При этом сохраняется нормальный обмен веществ, поддерживается правильная работа желудка и кишечника, улучшаются волосы, ногти, кожа, цвет лица, здоровье глаз, повышается жизненный тонус и настроение. Во время диеты масса тела понижается за счет потери организмом влаги и снижения тонуса мышечных тканей.

Базовые принципы правильного питания

При составлении домашнего меню на неделю следует учитывать, что 40% рациона должны составлять сложные углеводы (хлеб, крупы, злаки, бобовые), 35% — свежие, или прошедшие минимальную термическую обработку фрукты и овощи, 20% — полезные белки (постное мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты), 5% — жиры и сахар.

Чистая вода также должна обязательно присутствовать в рационе каждого человека из расчета 30 мл на килограмм веса. Пить жидкость рекомендуется отдельно от приемов пищи. Вода участвует в обменных процессах, помогает выводить из организма токсины и другие вредные вещества, а также понижает аппетит.

Рекомендации от ВОЗ

Принципы здорового питания, разработанные ВОЗ, которые способствуют поддержанию нормальной жизнедеятельности организма и помогают предотвратить развитие болезней:

  1. Употреблять в пищу здоровые продукты преимущественно растительного происхождения.
  2. Углеводы (хлеб, картофель, крупы или мучные изделия) есть несколько раз в сутки, желательно с каждым приемом пищи.
  3. Ежедневно съедать не менее 0,5 кг свежих овощей или фруктов. При этом предпочтение следует отдавать продукции, выращенной в регионе проживания — организм лучше усваивает плоды из «своей» климатической зоны.
  4. В ежедневное меню Всемирная организация здравоохранения рекомендует обязательно включать молоко и кисломолочную продукцию (желательно с пониженной жирностью и небольшим количеством соли).
  5. Жирное мясо следует заменить на постные сорта, а также частично на бобовые, птицу, рыбу или яйца. Порции животной белковой пищи должны быть небольшими.
  6. Готовить блюда с пониженным содержанием жира, а также добавлять в еду меньше масла (например, в каши, макароны или на бутерброды).
  7. Уменьшить потребление сахара и сладостей.
  8. Суммарная дневная норма соли (включая содержащуюся в консервах, хлебе и готовых блюдах) не должна превышать 6 г, при этом лучше отдавать предпочтение йодированной.
  9. Поддерживать вес тела в пределах нормы и вести активный образ жизни.
  10. Употреблять меньше алкоголя (в идеале — не более 20 г в день).
  11. Использовать в питании разнообразные продукты, отдавая предпочтение местным и сезонным. Жарку рекомендуется заменить на приготовление пищи на пару или в микроволновой печи. Уменьшить количество жира, соли и сахара в процессе готовки.
  12. Первые полгода жизни ребенка придерживаться исключительно грудного вскармливания (Согласно рекомендации ВОЗ, продолжать ГВ можно до двух лет).

Правильное питание не поможет похудеть, если общая калорийность рациона останется на прежнем уровне. Смотрите интересную подборку о том, сколько калорий нужно женщине в день, чтобы быстро похудеть.

Советы по правильному питанию для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения:

  • Узнать свою ежедневную норму калорий и следить за питательной ценностью употребляемых продуктов. Перед приготовлением пищи следует подсчитать калорийность выбранного рецепта, это можно сделать при помощи специальных таблиц или мобильных приложений.
  • Настроиться на то, что потеря веса — это долгий процесс. Не стоит верить отзывам людей, утверждающих, что они сбросили 10-15 кг в месяц сидя на чудо-диете. Такая потеря веса если и возможна, то только временно и ценой собственного здоровья.
  • Питаться небольшими порциями (в идеале — 3 приема пищи и 2 перекуса). Не стоит съедать всю норму за раз, а потом целый день терпеть голод.
  • Расписание завтрака обеда и ужина следует составлять индивидуально и стараться его придерживаться. При этом у «жаворонков» и «сов» распорядок дня и распределение калорий между приемами пищи может отличаться.
  • Не стоит есть через силу, если вы не голодны, а время обеда или ужина уже пришло. В таком случае лучше ограничиться легким перекусом, а на завтра скорректировать рацион.
  • Пить достаточно чистой воды комнатной температуры.

Полностью ограничивать себя в «неправильной» пище не стоит — это лишний стресс для организма, который увеличивает возможность срыва. ПП — это не временная диета, а стиль жизни, и редкий человек сможет навсегда отказаться от любимых продуктов. Лучше изредка позволять себе маленькую шоколадку, немного чипсов или спиртного, а на следующий день компенсировать лишние калории более сдержанным рационом. Посмотрите, что такое оптимальный вес для женщины.

На заметку. Чтобы помочь семье перейти на здоровый образ жизни, можно распечатать памятку правильного питания и повесить ее на холодильник.

Правила ПП для детей

В 2020 году Роспотребнадзор выпустил памятку «5 правил здорового питания для школьников», в которой содержатся следующие рекомендации:

  1. Ежедневно есть горячую пищу вместе с одноклассниками в школьной столовой. Это приводит к повышению способности концентрироваться на учебе, дает дополнительные силы для спорта и игр с друзьями, повышает иммунитет и способствует полноценному развитию организма.
  2. Соблюдать правильный режим питания — так телу проще подготовиться к приему пищи, и стараться не перекусывать на ходу. Кушать следует только сидя за столом, тщательно пережевывая еду.
  3. Не пропускать приемы пищи — завтрак, обед и ужин одинаково важны для организма.
  4. Следовать принципам здорового питания и вырабатывать у себя верные пищевые привычки.
  5. Обязательно мыть руки перед едой и делать это правильно. Намыливать кисти следует не менее 30 секунд, уделяя внимание всем поверхностям: ладоням, пальцам, тыльной стороне рук и межпальцевым промежуткам. Смыв мыло, необходимо еще раз ополоснуть руки теплой водой и тщательно вытереть чистым полотенцем.

Дополнительная информация. В школах на уроках ОБЖ в 4–5 классе проходят изучение правил здорового питания. Родителям важно не пропустить это время, чтобы обсудить вместе с ребенком основы ПП, сравнить их с пищевыми привычками семьи и подумать, какие полезные изменения можно внести в обычный рацион.

Ошибки, которые мешают похудеть

Иногда случается, что человек вроде и соблюдает все принципы правильного питания, но вес никак не уходит, да и здоровье не улучшается. В таком случае следует внимательно пересмотреть свой рацион и образ жизни на предмет следующих ошибок:

  • Большое количество неучтенных перекусов. Изюм, орехи, бананы и другие полезные продукты содержат много калорий, и если машинально заедать голод горсточкой орехов или изюма, то можно значительно превысить дневную норму.
  • Слишком сильное понижение калорийности — в таком случае обмен веществ понижается — организм стремится запасти побольше жировой массы «на черный день».
  • Недостаток белка замедляет развитие мышечной ткани и метаболизм в целом.
  • Невнимательность к информации на этикетках. Некоторые батончики, творожки и другие продукты, которые позиционируются производителем как диетические, по факту содержат не меньше калорий и жиров, чем обычные шоколадки или чипсы.

Задать вопрос

Стресс от перехода на новый режим питания можно уменьшить, если достаточно высыпаться, а также заняться спортом или найти хобби, которое вам по душе. Положительные эмоции помогут перестроиться на ПП и избавиться от привычки «заедать» плохое настроение или свободное время.

Важно! Если, несмотря на правильное соблюдение режима питания, избыточный или недостаточный вес сохраняется, необходимо обследоваться у врача — возможны нарушения в работе ЖКТ, печени или эндокринной системы.

Как составить рацион ПП для семьи

Меню на неделю для похдения

Составляя меню правильного питания, необходимо учитывать пол и возраст членов семьи. Метаболизм мужчин, женщин и детей отличается, к тому же в разные периоды жизни меняются энергозатраты организма.

Особенности правильного питания в зависимости от пола и возраста:

  • У женщин обмен веществ медленнее, чем у мужчин, в среднем, девушке необходимо ежедневно употреблять в пищу 1800–2000 ккал для поддержания веса и 1200–1500 для похудения. Беременным особенно важно соблюдать принципы правильного питания для поддержания своего здоровья и полноценного развития ребенка. Если плоду будет не хватать питательных веществ, он начнет получать недостающее из организма матери, разрушая зубы и снижая иммунитет.
  • Организм мужчин содержит больше мышечных тканей и отличается быстрым метаболизмом. В сутки представителю сильного пола требуется около 2000–2500 ккал при обычном образе жизни. Калорийность пищи у школьников и подростков в возрасте 14–16 лет повышается, потому что организму требуется дополнительная энергия для роста и развития мускулатуры.
  • Калорийность рациона ребенка должна повышаться каждые 6 месяцев, при этом важно учитывать его комплекцию и образ жизни. Рацион детей, активно занимающихся спортом поможет скорректировать их тренер, а малышам с ожирением потребуются консультации диетолога и педиатра.
  • Обмен веществ пожилых людей понижается, поэтому им необходимо снижать калорийность пищи, добавлять к рациону витаминно-минеральные комплексы, и обязательно вести активный образ жизни.

Обратите внимание! Приучать ребенка к ПП необходимо с самого детства, и пример родителей играет в этом не менее важную роль, чем диеты или запреты. Малыш копирует поведение окружающих, и если он с рождения будет видеть, что папа и мама питаются правильно, то полезные привычки будут закрепляться сами собой.

Мне помогла статья1Нет, не помогла

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Польза и вред «правильного питания»

Встретилась в одном из интернет-дневников такая тема. Пишет девушка, видимо, озабоченная проблемой лишнего веса: «Вот почему так, неделю, две заставляю себя, ем только ПРАВИЛЬНУЮ пищу…, затем срываюсь, начинаю мести все подряд, и набираю очередные два-три килограмма?!».

Комментарии от доброжелателей такого плана: мол, надо собраться с силами, вновь взяться за себя, вновь вернуться к правильному питанию.

Но теперь уже помня о главной цели, не нарушать и ничего такого не есть. И все будет хорошо. И все у вас получится. И будет вам счастье.

И на полсотни комментариев такого или почти такого содержания не было ни одного, кто поинтересовался бы: «Девушка! А ПРАВИЛЬНОЕ питание, это как?».

Меня эта тема заинтересовала и я решил провести опрос среди знакомых

Первый вопрос звучал так: «Считаете ли Вы свое питание правильным?» В ответах интервьюируемые были единодушны. Почти все ответили «Нет, не считаем. Неправильно мы питаемся» Правда, следующий вопрос «А в чем именно эта неправильность заключается?» единодушия уже не встретил. Одни сознались, что не могут запретить себе сладкое, другие, как им кажется, переедают на ужин, четвертые перед сном любят почаевничать с конфетами. Редкая еда, обилие специй, майонез, шоколад… Кто-то не мог отказаться от хлеба, кто-то от мяса. Кто-то находил, что ест слишком редко, кто-то, что, наоборот, слишком часто. Изредка попадались люди с совсем уж крайними представлениями. Например, одни предполагали есть только сырые продукты, как они говорили, «живую пищу». Другие считали необходимым навсегда отказаться от животного белка, стать вегетарианцами в полном смысле этого слова.

Если же все наиболее типичные ответы суммировать, а крайние отбросить, то получится примерно следующая пропись правильного питания:

  • Не есть после 6, самое крайнее, 8 часов вечера
  • Отказаться от тортов и пирожных, мучного и сладкого
  • Не есть колбасу, майонез и жирное мясо
  • Исключить или радикально сократить все консервированную пищу
  • Не употреблять подозрительные в плане генетической модификации продукты
  • Не смешивать в одном блюде и не употреблять за один прием пищи белки и сложные углеводы. Пауза между употреблением этих продуктов должна быть не менее двух часов.
  • Исключить продукты, содержащие холестерин, в первую очередь куриные яйца. Холестерин ускоряет процессы старения.
  • Лучше питаться по суточной норме калорий, например, есть не более 1500 или 1800 ккал в день.
  • Побольше пить воды.

Во всяком случае, когда я показывал этот список своим знакомым, в большинстве они находили такое питание вполне себе правильным. В основных принципах оно совпадает с многократно встречаемыми в популярной литературе советами, как сделать свое питание здоровым, полезным и правильным. Однако у многих ученых, специалистов в области здорового питания, при серьезном анализе этих принципов возникает несколько возражений. Вот они:

Возражение первое. Если люди в 95 и более процентов случаев не могут исполнять такое питание более месяца подряд, имеет ли смысл вообще говорить о нем, как о приемлемом? Ведь, плохо даже не то, что мы не соблюдаем данное питание. Мы и никакое другое не соблюдаем, полагая, что любое отступление от перечисленных выше норм делает наше питание НЕПРАВИЛЬНЫМ. И думаем о себе разные гадости, и полагаем, что силы воли у нас нет никакой, соответственно и самооценка ниже нижнего. И все только потому, что не можем соблюдать принципы питания, приведенные выше.

Возражение второе. Известно, что управление питанием лишь отчасти происходит на сознательном уровне. В основном же оно осуществляется ПОДСОЗНАТЕЛЬНО. И видимо ориентируется на какие-то потребности нашего организма, которые мы не можем в полной мере осознать. У еды есть три очевидных функции: энергия, незаменимые факторы пищи и… источник удовольствия. Соответственно, у организма есть три повода поесть: восстановить запас энергии, восполнить потерю незаменимых факторов, необходимых для нормального течения обменных процессов (витамины, микроэлементы, биоактивные вещества типа каротинов и лекопинов, незаменимые аминокислоты и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, и так далее), а так же, получить от еды УДОВОЛЬСТВИЕ, восстановить свое психо-эмоциональное состояние, успокоиться, и так далее. Если мы оцениваем свое желание поесть, скажем, копченой рыбы или яиц, как что-то недостойное, и пытаемся запретить себе еду, мы рискуем навредить своему здоровью. Мы не можем знать (осознавать) потребность нашего организма в тех или иных питательных веществах. Не советовал бы игнорировать и нашу потребность в лакомствах. Удовольствие от вкусной пищи нельзя в полной мере заменить никаким другим удовольствием. А попытки запретить себе лакомства немедленно снижает качество жизни, делает состояние невыносимым, приводит к депрессии и срывам.

Возражение третье. Попытки следовать некоему «правильному» питанию периодически сопровождаются срывами. Природа этих срывов нам теперь понятна. Организм, лишенный чего-то очень-очень ему нужного, испытывает закономерные страдания и рано или поздно ВЫНУЖДЕН прекратить следование предписаниям. В этой связи можно даже заключить, что срывы закономерны. Но плохо даже не это, а то, что после срыва человек принимается поедать в огромных количествах те вещи, которые были ему запрещены и от которых организм его за период воздержания успел отвыкнуть — торты, жирную колбасу, пельмени. Как результат — обострение хронических заболеваний типа язвенной болезни желудка, холецистита и панкреатита.

Возражение четвертое. С точки зрения здравого смысла само по себе присутствие в пище скажем, копченой колбасы, майонеза или растворимого кофе еще не делает питание вредным, однозначно ведущим к ожирению или еще к чему-то. Все определяется количествами. Например, риск лишних килограммов возникает только если жиры в питании ПРЕОБЛАДАЮТ. А это преобладание не обязательно должно быть связано с лакомствами. Пример? Пожалуйста! В жару люди для утоления жажды могут пить молоко. Один стакан молока может содержать и 7, и 10 граммов жира (примерно четвертая часть от суточной потребности). Летние салаты обильно приправляются растительным маслом. Одна столовая ложка такого масла содержит 15 граммов жира. Для сравнения, столько же жира содержится в одной четвертой части стандартной плитки шоколада. Никакого риска набора килограммов не будет, если в пище присутствуют лакомства и откровенно жирные продукты, но их потребление умеренное.

Возражение пятое. Оздоровительный эффект так называемого правильного питания для многих ученых представляется весьма сомнительным, а вред, наоборот, очевидным. Например, отказ от животного белка может привести к анемии и угнетению иммунитета. Раздельное питание или отказ от ужина опасно развитием гастрита, недостаток в пище холестерина может нарушать синтез некоторых гормонов, в том числе и половых.

И теперь, с учетом этих возражений получается, что такое наше видение «правильного питания», мягко скажем, не идет нам на пользу. Надо предложить что-то взамен. И в последнее время среди диетологов все большую поддержку получают новые взгляды на здоровое питание, значительно более демократические и гуманистические. За основу при разработке этих взглядов взят именно примат переносимости. Здоровое питание должно хорошо переноситься человеком, не ухудшать его психо-эмоциональное состояние и не снижать качество жизни.

Второй принцип. Здоровое питание не должно строиться на запретах. Оно должно опираться на как можно более широкую гамму продуктов, присутствующих в нашем питании. Необходимое качество можно получать путем изменения соотношений продуктов, вводя больше белковых или сложноуглеводных блюд, овощей и фруктов. Не стоит отказываться и от лакомств. Просто есть их следует, будучи сытым, стараясь получить максимум удовольствия от сравнительно небольших порций.

Третий принцип. Здоровое питание должно быть целесообразным, то есть отвечать цели, которой мы хотим достигнуть. Оно может быть направлено на плавное снижение или поддержание веса, на поддержание здоровья у человека преимущественно умственного или преимущественно физического труда, на поддержание здоровья в период беременности или кормления, на поддержание здоровья в детском, подростковом или в преклонном возрасте.

Так например, для плавного снижения веса вполне достаточно ориентироваться в выборе продуктов на свою интуицию, но при этом стараться, чтобы питание было не слишком жирным и не слишком сладким. Есть лучше почаще, более трех раз в день. Не возбраняется и легкая закуска за час-полтора до сна. В питании беременных и кормящих женщин желательно увеличить долю белка и продуктов, богатых кальцием. В пожилом возрасте желательно обогащать пищу волокнами, а потребление продуктов, богатых холестерином, наоборот, ограничивать. В питании людей умственного труда желательно увеличивать долю сложноуглеводных продуктов, в рационе людей физического труда желательно побольше мяса и рыбы. И так далее.

Четвертый принцип. Здоровое питание лучше рассматривать в комплексе с другими элементами здорового образа жизни, в частности, с тонизирующей двигательной активностью и с полноценным сном.

Как видите, ничего сложного и ничего сверхъестественного. Ничто не мешает соблюдать эти принципы постоянно. Но именно в постоянстве их применения и заключается мощный оздоровительный эффект.

Правильное питание для похудения — cоставляем меню на неделю

Иметь красивое тело и хорошее здоровье – модно. Диеты, как способ сбросить лишний вес, давно неактуальны. Они дают краткосрочный эффект и вредят здоровью, поскольку организм недополучает ценные вещества. Куда более верным решением будет придерживаться иного принципа – правильного питания. Питание ПП – что это? Это сбалансированный рацион с продуктами, содержащими витамины, клетчатку, микроэлементы и идеальные пропорции КБЖУ. Одновременно это вкусные, сытные и красивые внешне блюда, а не куриная грудка на пару и рис без соли. Здесь и десерты, и выпечка, и даже хлебобулочные изделия. Такой рацион питания, чтобы похудеть, будет действенным, а результат будет стабильным.

Принципы правильного питания

Идеальные пропорции женских фигурЗначение питания для похудения

Важно помнить, что правильное питание – это не диета. Ограничивать себя в еде не стоит, иначе организм будет делать запасы жира впрок. Но нужно придерживаться определенных правил.

  • В продуктах, входящих в ежедневное меню, обязательно должны присутствовать сложные углеводы, растительные и животные белки, полезные, полиненасыщенные жиры.
  • В меню включать продукты, содержащие клетчатку, витамины и микроэлементы.
  • Питание должно быть своевременным и практически по часам, чтобы выработать некий график.
  • Пить воду часто, но понемногу. В этом случае отеки и застой жидкости не грозит.

В день нужно потреблять 1500-1800 Ккал в зависимости от двигательной активности.

Ценность белков, жиров и углеводов при правильном питании

Продукты правильного питания

Сразу нужно оговорится, что универсальных рецептов правильного питания нет – каждый человек индивидуален, со своими собственными склонностями и особенностями организма. Тем не менее, основные принципы правильного питания для похудения ученые вывели, и практика показала их действенность по крайней мере в большинстве случаев. К таким основным принципам здорового и правильного питания для эффективного похудения можно отнести нижеследующие:

  1. Меню правильного питания должно быть разнообразным, включающим в себя блюда с различным содержанием в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
  2. Важную роль в меню правильного питания играют злаковые продукты, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом.
  3. Молочные продукты играют важную роль в меню для похудения, однако с возрастом их употребление стоит ограничивать.
  4. Рыбные продукты не должны быть игнорированы, так как в них есть не только белок, но и полезные жиры и кислота омега-3, недостаток которых может привести к проблемам с кожей, волосами, и даже возникновению целлюлита у женщин, которые стремятся похудеть.
  5. Регулярное употребление овощей и фруктов в меню для похудения – это гарантия поступления в организм необходимых витаминов.
  6. Для похудения при правильном питании жиры животного происхождения желательно заменить на растительные жиры. Важно помнить, что совсем без жиров обходиться нельзя, даже если проблемы с весом более чем очевидны.
  7. При правильном питании употребление сахара, а также сделанных на его основе сладостей следует сократить, а лучше совсем исключить из рациона. В конце-концов их можно заменить орехами, медом и фруктовыми десертами.
  8. Для похудения также следует сократить употребление соли, которая способствует задержке в организме жидкости, а это приводит к отекам.
  9. Категорически нежелательно употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и наносят вреду всему организму. Вредные привычки, похудение и правильное питание – вещи несовместимые.
  10. И, наконец, важно помнить, что все вышеперечисленное о правильном питании должно обязательно сопровождаться физической активностью. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

Ценность белков, жиров и углеводов при правильном питании

Пищевая пирамида

При обычном питании соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть так: 1:1:2. В меню правильного питания для похудения соотношение иное. Нужно увеличить процент белков, уменьшить процент жиров – 2:1:2. Если со старта нужно начать сбрасывать вес, то количество углеводов нужно снизить.

Белки необходимы для работы внутренних органов, мышц, крепкой иммунной, гормональной и кровеносной систем. Они делятся на полноценные или животные и неполноценные или растительные. Ценность животных белков в содержании незаменимых аминокислот. Поэтому исключать из меню правильного питания на каждый день или неделю продукты животного происхождения нельзя

.

  • Животные белки: творог, мясо, яйца, рыба, яичный белок.
  • Растительные белки: бобовые, орехи, злаки.

Углеводы обеспечивают питание мышц, стимулируют мозговой активности, а также поставляют в организм витамины, клетчатку, минералы. Делятся на простые и сложные. В рационе сложные углеводы должны превалировать, поскольку энергии, чтобы их переработать, организм будет тратить больше. Организм дольше будет оставаться сытым, это способствует похудению при правильном питании.

  • Простые углеводы: фрукты, сахар и продукты, его содержащие, мед.
  • Сложные углеводы: бобовые, крупы, орехи, овощи.

Жиры помогают вырабатываться гормонам, поддерживают кожу в порядке, защищают внутренние органы. Делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры: мясо, молочные и кисломолочные продукты, масло сливочное, кокосовое, птица, сыр.
  • Ненасыщенные жиры: рыба, растительные масла, орехи.

Еще одно вещество, необходимое для хорошей перистальтики, – клетчатка. Она незаменима при правильном питании, надолго сохраняет ощущение сытости. Содержится клетчатка в овощах, необработанных злаковых крупах, фруктах, зелени.

В 1 грамме белков 4 Ккал, столько же углеводов, жиров – 8 Ккал. Средняя энергетическая ценность 1600 Ккал в день. Соотношение БЖУ 2:1:2, всего 5 частей. Итого, белков, углеводов и жиров понадобится:

1600 Ккал/5 частей = 320 Ккал – 1 часть.

320 Ккал/8 Ккал = 40 г жиров.

320 Ккал/4 Ккал = 80 г белков и столько же углеводов.

Если стоит задача со старта начать сброс веса, нужно уменьшить углеводные продукты, но увеличить содержание белка. На этом примере можно рассчитать иные пропорции КБЖУ.

На основании этой информации, зная свою суточную норму КБЖУ, можно составить меню правильного питания на неделю. Но начать нужно с планирования правильного питания на каждый день.

План по правильному питанию для похудения на каждый день

Правильное питание – это верная пропорция белков, углеводов и жиров, потребление меньше калорий, чем их сжигание. Отличие диеты от правильного питания в том, что диета краткосрочна, правильного питания можно придерживаться всю жизнь. При правильном питании организм не испытывает ограничения в полезных веществах.

Основа – подсчет килокалорий, содержания белков, жиров и углеводов. Но, если на день это сделать не сложно, то подсчитывать калораж для меню правильного питания на неделю уже затруднительно, не говоря уже о ежедневном расчете программы ПП на месяц.

Старайтесь контролировать объемы разовой трапезы и включать в рацион блюда с оптимальным содержанием КБЖУ.

  • Расходовать энергию нужно больше, чем потреблять с пищей.
  • Белки, углеводы и жиры – источник энергии, их сочетание должно быть сбалансированным.
  • Не забывайте о витаминах, микроэлементах. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
  • Размер порций должен быть небольшим. Помните, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
  • Завтрак обязательно должен быть полноценным и сытным.

Начните с составления перечня блюд, записывайте продукты, которые съели за день. Заведите дневник питания и вносите туда все, чем питались. Проанализировав эту информацию, можно будет составить меню правильного питания для похудения на неделю.

Примерное меню для похудения, которое можно варьировать в зависимости от личных предпочтений, будет выложено ниже.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Как высчитать идеальный вес

На основе проведенного дня уже можно проанализировать, сколько съели, посчитать энергетическую ценность и сделать корректировку на следующую неделю и месяц – составить план правильного питания, придерживаться его.

Рассчитать калораж, содержание белков, жиров и углеводов можно в мобильных приложениях Дневник питания, Счетчик калорий, FatSecret, ХиКи, Dine4Fit и других. Они бесплатны и доступны в PlayMarket. Можно пользоваться распечатанными таблицами с калорийностью продуктов. Для начинающих так проще составлять меню правильного питания для похудения.

Каких-либо универсальных рекомендаций по продуктам, которые необходимо включать в меню ПП на неделю для похудения, нет. Оно должно составляться с учетом индивидуальных особенностей, предпочтений человек и переносимости продуктов. Но общие советы подойдут каждому.

Варианты завтрака при правильном питании

Завтрак.

В завтрак правильного питания включите блюда сытные и питательные. Это основной источник энергии на день.

  • Каши на воде. Откажитесь от быстрой овсянки, которую достаточно запарить, в пользу полезных злаков: геркулес, греча, перловка, рис, пшено.
  • Бутерброд из цельнозернового или черного хлеба без масла, но с творожной намазкой, кусочком рыбки, сыра с малым процентом жирности.
  • Творог с натуральным йогуртом, вареное яйцо.
  • Овсяноблин.
  • Салат из овощей с твердым сыром или брынзой.

Рецепт овсяноблина: 2 ст. ложки овсяных хлопьев залить 50-70 г натурального йогурта или молока. Дать настояться 5-7 минут. Добавить 1 взбитое яйцо и 1 ст. ложку муки, лучше рисовой или овсяной. Вылить смесь на разогретую антипригарную сковороду и прожарить под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны. Для улучшения вкусовых качеств добавить начинку: соленую рыбку, творог, нарезанные овощи или сыр. Высыпать начинку на половину овсяноблина, согнуть пополам и прикрыть второй половиной. Завтрак готов.

Обед

Обед при правильном питании должен содержать сбалансированные пропорции белков, углеводов и жиров. Калорийность супов просчитать сложно, поэтому остановитесь на куриных бульонах, рыбных или овощных супах. На второе – отварное мясо или рыба на пару с овощами или кашей.

Еще варианты:

  • овощная запеканка;
  • рыба, запеченная в духовке, под белым соусом;
  • шампиньоны, кабачки, баклажаны или помидоры, фаршированные творогом или малокалорийным сыром и зеленью;
  • салат из фасоли или кус-куса с овощами;
  • рулет из лаваша с начинкой: адыгейский сыр, рыба, куриное белое мясо, грибы, овощи;
  • крем-супы;
  • омлет с овощами или сыром.

Спагетти с курицей и овощами

Отварите в несоленой воде спагетти или другие макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Потушите любые овощи: стручковую фасоль, кабачок, помидоры, капусту брокколи или цветную с добавление соевого соусу. Отварное белое мясо курицы нарежьте и добавьте к овощам.

Можно есть спагетти с овощами или отдельно курицу с овощами.

Ужин

Для худеющих на правильном питании в ужин нужно включать продукты, содержащие минимум углеводов, так как за ночь они не успеют израсходоваться, но отложатся лишними граммами в организме.

  • Запеченная курица или индейка.
  • Рыба на гриле или в духовке с овощным салатом.
  • Овощной омлет.
  • Курица и рагу из овощей.
  • Несладкая творожная запеканка.

Перекусы

Не забывайте о перекусах. Вы можете выбрать два продукта, по одному на каждый перекус.

  • Фрукты – 1 банан или до 200 г других фруктов.
  • Цельнозлаковые батончики – 1 шт.
  • Натуральный йогурт, кефир – 1 стакан.
  • Орехи или сухофрукты – до 50 г на один раз.
  • Бутерброд из черного хлеба с творогом или кусочком рыбы и огурцом – 1 шт.

Употреблять их нужно в небольших количествах. Задача перекусов – помочь продержаться между основными приемами пищи.

Важно пить чистую негазированную воду или зеленый чай. Они улучшают пищеварение, питают кожу влагой, сохраняют ее молодой и здоровой. Можно включить в правильное питание для похудения воду с добавлением измельченного имбиря и лимона – на 1 литр воды ½ ч. ложки имбиря и ½-1 измельченного лимона. Пропорции можно варьировать по своему вкусу.

От чего лучше отказаться

В меню правильного питания на неделю следует исключить вредные продукты и блюда.

  • Сахар, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Жирное мясо, колбасы.
  • Фастфуды, снеки.
  • Алкоголь.
  • Жареные блюда.
  • Большое количество сливочного масла.
  • Мучные изделия. Для выпечки можно использовать цельнозерновую, овсяную, рисовую или кукурузную муку.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Майонез.

Однако если очень хочется конфету, сгущенного молока, шоколад или бутерброд с колбасой, позвольте себе эту слабость, но в небольшом объеме. Иначе есть риск сорваться.

Помогает ли ПП похудеть

Правильное питание – это образ жизни. Грамотно составленное меню для похудения будет действенным, если его соблюдать.

Если вес уходит медленно, снизьте процент углеводов и жиров, но не отменяйте их совсем, иначе не будет сил, появится сонливость.

Придерживайтесь рациона, чтобы похудеть, важных элементов здорового образа жизни:

  • ешьте небольшими порциями каждые 2-4 часа;
  • не запивайте еду водой или чаем;
  • утром выпивайте натощак стакан теплой воды;
  • больше двигайтесь – хотя бы дольше ходите пешком;
  • дозировано используйте приправы и соли. В продуктах, приготовленных на пару, в духовке или на гриле, натуральная соль содержится в достаточном количестве, чтобы блюдо не было пресным.

Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологииРекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть
Не пропустите: Онлайн калькулятор калорий для похудения
Полезно: Расчет идеального веса

5 универсальных принципов правильного питания, по мнению каждого — PodiumRunner

Огромное количество советов по питанию постоянно циркулирует в социальных сетях, фитнес-клубах и, возможно, на вашем обеденном столе. Настолько, что может показаться непосильной задачей выяснить, что вам следует есть, а что следует отложить в сторону. В конце концов, новая диета, рекламирующая впечатляющие преимущества для здоровья, производительности и телосложения, кажется, появляется каждую неделю.Плотоядное, растительное, кето, голодание, только капуста, каждый из которых, по-видимому, может похвастаться своей философией питания. Без мяса или больше мяса? Без углеводов или больше углеводов? Нет пасленовых овощей или их больше? Все это довольно сложно держать в порядке.

Хотя мы не можем помочь вам разобраться во всех советах, циркулирующих там, разнюхав каждый кусок пищи Б. С., мы можем познакомить вас с несколькими рекомендациями по питанию, которые почти повсеместно признаны и подкреплены научными исследованиями.

Итак, в каких концепциях питания вы действительно можете быть уверены? Вот пять принципов питания, с которыми согласны почти все для улучшения здоровья и улучшения физической формы.

1. Получите больше волокна Фото: Getty Images

Со всей шумихой вокруг белка можно подумать, что большинству людей не хватает этого продукта питания. Это не так. Новое исследование, проведенное Техасским женским университетом с использованием данных о питании более 14 600 человек, показало, что только 7,4% взрослых американцев соблюдают рекомендуемое Институтом медицины ежедневное потребление клетчатки, которое составляет 14 граммов клетчатки на 1000 потребляемых калорий.Это огромный дефицит, который, вероятно, имеет серьезные последствия для здоровья.

С каждым годом становится все яснее, что основная причина, по которой так важны диеты с высоким содержанием клетчатки, заключается в том, что это вещество, которым питаются бактерии в нашем кишечнике, и тем самым увеличивает количество полезных микросуществ. А крепкий микробиом связан со всем, от улучшения пищеварения до улучшения иммунитета и даже от повышения умственной активности, всего, о чем должны беспокоиться спортсмены с высокими нагрузками.Неудивительно, что исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может снизить риск преждевременной смерти от таких заболеваний, как болезни сердца. Если спортсмену требуется около 3000 калорий в день для удовлетворения тренировочных потребностей, то вместе с ним должно поступать около 40 граммов пищевых волокон. Помните, что спортивные напитки и сладкие гели не помогут вам достичь этой цели.

Plan of Attack: Вы найдете клетчатку в ассортименте растительных продуктов, включая бобы, чечевицу, овощи, цельнозерновые продукты (не так много в белом хлебе и кексах), фрукты, орехи и семена.Поэтому постарайтесь включить хотя бы одну из этих групп продуктов в каждый из своих приемов пищи и закусок. Чтобы диета с высоким содержанием клетчатки облегчила ваш желудок, постарайтесь распределить ее потребление в течение дня.

2. Ограничение лишних переработанных продуктов Фото: Хейли Оуэнс / Unsplash

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, вождь, скорее всего, сказал вам, что вы должны отказаться от обработанных продуктов. Но обработанные пищевые продукты в целом не являются проблемой, когда речь идет о здоровом питании.Пакет замороженных соцветий брокколи, консервированных помидоров и баночку простого йогурта можно считать «обработанными» до определенной степени. Это то, что сейчас называют ультрапереработанными продуктами, которые вызывают настоящую озабоченность.

Ультраобработанные пищевые продукты (UPF) подвергаются определенной степени обработки, такой как жарка, и объединяются с одним или несколькими ингредиентами, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, жиры, такие как пальмовое масло, эмульгаторы, пищевые красители, а также искусственные ароматизаторы и подсластители. используется для изменения вкуса, текстуры и срока годности.В конце концов, еда часто неузнаваема от своей первоначальной формы. Кукурузные хлопья далеки от кукурузы в початках, а мороженое с маслом и орехами пекан сильно отличается от того, что вытекает из вымени.

По мере увеличения обработки пищевых продуктов плотность питательных веществ уменьшается. Около 70% упакованных продуктов питания в Америке можно считать ультрапереработанными, поэтому поход в любой супермаркет может быть опасен. Недавние исследования связали употребление слишком большого количества UPF с нездоровым увеличением веса, в том числе с уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.И потным спортсменам следует обратить внимание на это исследование Журнала Академии питания и диетологии, в котором говорится, что чем больше продуктов с высокой степенью обработки, таких как печенье, чипсы и креветки с попкорном, вы едите, тем больше вероятность обезвоживания, поскольку эти продукты склонны к обезвоживанию. иметь очень низкое содержание воды.

UPF

бывают как растительного, так и животного происхождения. Фактически, это исследование показало, что люди, такие как веганы, которые избегают продуктов животного происхождения, включая мясо и молочные продукты, могут в конечном итоге получать больше своих ежедневных калорий из UPF.Это имеет смысл, если кто-то полагается на альтернативы мясу глубокой переработки, сладкому немолочному молоку и упакованным закускам, ориентированным на толпу растительного происхождения. Наверняка существует не один способ некачественно поесть.

Plan of Attack: Вернитесь к истокам и ешьте в основном более полезные продукты, такие как курица вместо куриных наггетсов, бобы вместо бобовых чипсов, коричневый рис вместо рисовых слоеных хлопьев и черника вместо кексов с черникой. Это даст вам большую дозу питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья и поддержки тренировок.Внимательное чтение этикеток может помочь вам выбрать продукты с меньшим количеством ингредиентов и названиями, вызывающими искривление языка. Приготовление пищи дома с нуля также имеет большое значение для уменьшения количества UPF, которые проникают в ваш рацион.

3. Съешьте радугу Фото: Getty Images

Нет, мы не имеем в виду Lucky Charms или Skittles. Почти бесспорно, что в ваших же интересах наполнить свою продуктовую тележку ассортиментом разноцветных овощей и фруктов, чтобы улучшить здоровье и улучшить физическую форму.Вы должны знать, что многие из пигментов, из которых звезды производственных и фермерских рынков получают свои динамичные оттенки, считаются мощными антиоксидантами, которые могут помочь нашему телу работать бесперебойно. Антиоксиданты — это класс соединений, которые выслеживают и уничтожают свободные радикалы, тем самым предотвращая их повреждение наших клеток и провоцируя воспаление.

Конечным результатом диеты, богатой антиоксидантами, такими как флавоноиды и полифенолы из цветных фруктов и овощей, вероятно, является более низкий риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, снижение когнитивных функций и некоторые виды рака.Возможно, также, даже лучшее восстановление после тяжелых тренировок. Разные цвета фруктов и овощей содержат разные антиоксиданты с разнообразными функциями. Например, оранжевая морковь и сладкий картофель насыщены антиоксидантом бета-каротином, а черника содержит изрядную дозу антоцианов. Было бы упущением не упомянуть, что эти питательные MVP также помогают убедиться, что вы выполняете свою суточную норму клетчатки.

И чем больше разнообразия ярких цветов вы употребляете, тем лучше.Исследование, проведенное в Университете штата Колорадо, показало, что женщины, которые ели большее ботаническое разнообразие фруктов и овощей и, в свою очередь, большее количество антиоксидантов, испытывали более низкие уровни окисления ДНК, что свидетельствует о повреждении свободными радикалами и ускоренном старении, по сравнению с теми, кто ел овощи и фрукты. ели более низкое разнообразие предметов из царства растений и, следовательно, уменьшенное разнообразие фитохимических веществ.

Plan of Attack: Каждый раз, когда вы идете в магазин за продуктами, не забудьте взять с собой не менее пяти разноцветных овощей и фруктов, а затем ищите способы добавить ярких красок к своим блюдам и закускам.Начините обеденный бутерброд шпинатом и нарезанным красным сладким перцем, посыпьте овсянку розовой малиной, а на ужин запеките сладкий картофель.

4. Ограничение добавленного сахара Фото: Getty Images. И нет, вы не можете обойти все ловушки, связанные с испорченным пристрастием к сладкому. Слишком много добавленного сахара — таких вещей, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и тростниковый сахар, закачанный во все, от йогурта до цельнозернового хлеба и энергетических батончиков — теперь связывают с ослаблением иммунитета, сердечными заболеваниями, депрессией и, что никого не удивит, диабетом.Неудивительно, что увеличение потребления сладкого сокращает продолжительность жизни. Более того, сахар дает пустые калории, поскольку он дает калории, но практически не содержит необходимых питательных веществ. Это затрудняет поддержание здорового состава тела, а также ежедневное получение всех необходимых питательных веществ.

Согласно Руководству по питанию для американцев, люди в возрасте 2 лет и старше должны ограничивать потребление добавленных сахаров менее чем 10% от общего количества калорий в день. Многие люди съедают почти вдвое больше этого количества и могут даже не осознавать этого, поскольку калорийные подсластители имеют свойство проникать в огромный ассортимент продуктов на полках магазинов.И да, даже так называемые «натуральные сахара», такие как мед и кленовый сироп, считаются добавленным сахаром.

План атаки: Внимательно читайте этикетки на продуктах питания в поисках скрытых добавок с сахаром. Вы часто можете найти альтернативу без сахара томатному соусу, йогурту или хлопьям. Откажитесь от десертов и сладких закусок, таких как мороженое и выпечка. Помимо спортивных напитков, потребляемых во время и, возможно, сразу после тренировки, старайтесь пить несладкие напитки, такие как кофе, чай и молоко.

5.Ешьте достаточно Фото: Getty Images

Хотя мы часто читаем, что мы должны есть меньше, чтобы помочь бороться с кризисом ожирения в Америке, мало кто будет спорить, что если вы сжигаете огромное количество калорий на тренировках, вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить эти энергетические потребности. . Сократитесь в течение дня и день за днем, и вы можете ожидать некоторых последствий для здоровья и производительности. Несоответствие между потреблением калорий и расходом калорий, в настоящее время называемое «относительным дефицитом энергии в спорте» или RED-S, связано с ослаблением костей, низким уровнем эстрогена и нарушениями менструального цикла (у спортсменок), низким уровнем тестостерона (у женщин-спортсменов). мужчины-спортсмены), более высокий уровень гормонов стресса, ослабленный иммунитет и измененный метаболизм в состоянии покоя.

Из-за более высоких показателей расхода энергии спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как бегуны, подвергаются большему риску страдать от низкой доступности энергии и связанных с этим осложнений для здоровья. Несмотря на последствия для здоровья и работоспособности, связанные с относительным дефицитом энергии в спорте, осведомленность остается низкой.

План атаки: Если у вас часто бывает мало энергии, вы не можете преодолеть какое-либо плато в физической форме или страдаете от перепадов настроения, стоит задуматься о том, не хватает ли вам энергии.Те, кто постоянно участвует в длительных, тяжелых тренировках и гонках, должны поставить перед собой цель проводить больше времени на кухне, готовя лишние калории. Дополнительная порция спагетти может принести пользу организму. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в питании в ответ на требования тренировок, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональным советом к спортивному диетологу, чтобы он помог разработать индивидуальный план.

Понимание важности сбалансированного питания для здоровья

ТОМ: 101, ВЫПУСК: 01, СТРАНИЦА №: 30

Сьюзен Прайс, MSc, BSc, AdvDipDietetics, заместитель директора по питанию и диетологии, университетская больница Бирмингема NHS Foundation Trust, больница Selly Oak

С сообщениями об ожирении, утроившемся с 1980-х годов, и 22 процента мужчин и 23.5 процентов женщин, страдающих ожирением (индекс массы тела >30 кг/м2) (Department of Health, 2004a), ожирение является одной из наиболее быстро развивающихся проблем общественного здравоохранения. Помогать людям контролировать свой вес и придерживаться здоровой сбалансированной диеты жизненно важно.

Правительство рассмотрело вопрос о здоровом образе жизни в документе «Выбор здоровья: облегчение выбора для здорового образа жизни» (DoH, 2004b). Ключевые вопросы включают меры по борьбе с ожирением и поощрение выбора здорового, сбалансированного питания. Британская ассоциация диетологов одобрила этот отчет, поскольку в нем признается жизненно важная роль питания в поддержании здоровья и благополучия (BDA, 2004).

Почему здоровое питание так важно?

Население в целом должно иметь сбалансированную, здоровую диету, поскольку она обеспечивает энергию и питательные вещества, необходимые для выживания и поддержания здоровья. Сочетание здорового питания с активным образом жизни имеет огромные преимущества и помогает снизить риск сердечных заболеваний, рака и ожирения.

Пищевые продукты можно классифицировать как:

— Макронутриенты — белки, жиры, углеводы — обеспечивают энергию и необходимы для роста и поддержания жизнедеятельности;

— Микронутриенты — витамины, минералы, микроэлементы — необходимы в очень малых количествах, но необходимы для роста и развития;

— Фитохимические вещества — биологически активные соединения, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты, овощи, бобовые, — оказывают широкий спектр благотворного воздействия на здоровье;

— Вода — используется для восполнения основных потребностей организма в жидкости — около 60 процентов тела составляет вода.

Если диета человека не соответствует его потребностям, в конце концов он заболеет. Это может быть связано с избытком макроэлемента, например, избыток жира приводит к ожирению, или из-за дефицита микронутриента, например, низкое потребление железа приводит к анемии.

Что такое здоровое питание?

Существует международный консенсус в отношении того, что представляет собой здоровое питание, и рекомендации Министерства здравоохранения по здоровому питанию «Восемь рекомендаций по здоровому питанию: руководство для преподавателей в области питания» (DoH, 1997) основаны на надежных научных исследованиях.Принципы здорового питания описаны во вставке 1.

Фрукты и овощи

Несмотря на то, что проводится множество кампаний, побуждающих население потреблять больше фруктов и овощей (из-за защиты, которую они обеспечивают от хронических заболеваний, таких как ИБС и некоторые виды рака), многие не потребляют рекомендуемые пять порций каждый день (BDA, 2001).

Следует поощрять использование свежих, замороженных, консервированных, сушеных или выжатых соком фруктов и овощей. Картофель не считается, потому что это крахмал.Порция — 80г — включает:

— Одно яблоко, банан, апельсин или другой фрукт аналогичного размера;

— Две сливы или плоды аналогичного размера;

— Три столовые ложки овощей с горкой;

— Три столовые ложки фасоли или бобовых с горкой;

— Стакан фруктового сока 150 мл.

Крахмалистые сложные углеводы

Крахмалистые продукты, такие как рис, макаронные изделия, хлеб, крупы и картофель, должны составлять основу каждого приема пищи. Они являются хорошим источником энергии и обеспечивают целый ряд питательных веществ.При выборе цельнозерновых сортов они также вносят значительный вклад в потребление клетчатки. Людей следует поощрять есть нерастворимую клетчатку (организм не может ее переваривать, и она проходит через кишечник, помогая продвигаться другим продуктам питания и отходам) и растворимую клетчатку (она может перевариваться организмом и может способствовать снижению уровня холестерина).

Это миф, что крахмалистые продукты вызывают ожирение – они содержат вдвое меньше калорий, чем жиры: 1 г жира содержит 9 ккал, а 1 г углеводов – 4 ккал.Именно жир, добавляемый в крахмалистую пищу, увеличивает калорийность.

Низкоуглеводные диеты получили широкую огласку, особенно в связи с потерей веса. Такие диеты могут содержать большое количество жиров, ограничивать количество фруктов, овощей и клетчатки в рационе и могут вызывать проблемы с запорами, остеопорозом и неприятным запахом изо рта (BDA, 2003). Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии (Samaha, 2003), пришло к выводу, что необходимы дальнейшие исследования низкоуглеводных диет, прежде чем их можно будет одобрить.

Исключение любой группы продуктов из рациона, будь то для снижения веса или недоказанной пищевой непереносимости, может привести к серьезным последствиям для здоровья (и может привести к дефициту питательных веществ) и не должно осуществляться без надлежащего медицинского и диетического контроля.

Жир

Избыток жира в рационе может привести к увеличению веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. В качестве ориентира женщины должны иметь не более 70 г жира в день, а мужчины — более 95 г в день. Существует три типа жира:

— Насыщенный;

— Полиненасыщенные;

— Мононенасыщенные.

«Плохие» жиры — это насыщенные жиры, например, твердые жиры, сливочное масло, мясной жир и трансжиры или гидрогенизированные жиры, которые перерабатываются для придания им жесткости и содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как торты и выпечка. Эти «плохие» жиры могут повышать уровень холестерина и повышать риск сердечных заболеваний, поэтому их следует уменьшить в рационе.

«Хорошие» жиры бывают ненасыщенными и полиненасыщенными — например, подсолнечный, соевый, кунжутный, кукурузный — и мононенасыщенными — например, оливковый и рапсовый.Жиры омега-3 классифицируются как незаменимые жирные кислоты, поскольку они не могут вырабатываться в организме. Они содержатся в жирной рыбе.

Однако диеты с чрезвычайно низким содержанием жиров ограничивают потребление незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Важно не переедать жиры, так как все они очень калорийны.

Жидкости

Обезвоживание может вызвать тошноту, усталость, запор и головные боли. В типичном британском климате достаточно выпивать около восьми стаканов жидкости в день, но требования будут повышены для тех, кто находится в теплой среде или занимается какой-либо деятельностью, вызывающей потливость.

Кофеин, содержащийся в чае, кофе, какао и некоторых газированных напитках, может оказывать мягкое мочегонное действие. Людям, которые пьют много чая или кофе, возможно, придется чередовать напитки с кофеином с версией без кофеина, травяным настоем без кофеина, водой или тыквой.

Соль

Диета с высоким содержанием соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск инсульта. Соль в рационе поступает из соли, добавляемой во время приготовления пищи и за столом, но до 75 процентов нашего потребления может поступать из соли, которая уже была добавлена ​​в пищу до того, как она была куплена.Некоторые продукты не содержат явно много соли, но могут содержать «скрытую» соль, поэтому важно смотреть на этикетки продуктов. Хотя рекомендуемая суточная доза соли составляет всего 6 г, многие люди съедают около 9,5 г.

Алкоголь

Алкоголь в небольших количествах действительно может оказать благотворное влияние на здоровье, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы. Алкоголь содержит много калорий и поэтому может способствовать увеличению лишнего веса. Злоупотребление алкоголем в течение длительного периода времени может привести к повреждению печени и увеличить риск высокого кровяного давления, связанного с ишемической болезнью сердца.Алкоголь также является мочегонным средством.

Текущие рекомендации таковы, что женщины могут употреблять до 2-3 единиц алкоголя в день, а мужчины — до 3-4 единиц в день. В идеале эти единицы должны быть распределены в течение недели, с одним или двумя днями без алкоголя каждую неделю. Следует избегать пьянства.

Роль медсестер в укреплении здоровья

Зарегистрированные диетологи и медсестры могут вместе консультировать людей по здоровому питанию. Все медсестры играют жизненно важную роль в пропаганде здорового питания.Медсестры первичного звена, особенно практикующие и школьные медсестры, имеют все возможности для пропаганды здорового питания.

Новый эталонный показатель Essence of Care для укрепления здоровья, который должен быть представлен в марте этого года, вероятно, будет включать в себя необходимость для медсестер следить за тем, чтобы информация, которую они предоставляют пациентам по таким вопросам, как здоровое питание, была как можно более актуальной (Strachan-Bennett и Хейнсворт, 2004).

Заключение

В этой статье рассказывается о том, что такое здоровое питание и почему важна здоровая и сбалансированная диета.Тем не менее, рекомендации по здоровому питанию предназначены для взрослых, которые здоровы. Дети, пожилые люди, больные или люди с особыми диетическими потребностями (например, беременные женщины) имеют другие диетические потребности, и общие принципы здорового питания могут не применяться. Здоровое питание заключается в обеспечении правильного баланса с помощью правильной пищи и жидкости.

Здоровое питание должно заключаться не в краткосрочных изменениях, а в долгосрочных мерах, направленных на получение большего количества продуктов, которые защищают и питают организм.Это делается путем ежедневного выбора различных продуктов из каждой группы продуктов и помня о том, что нет здоровой или нездоровой пищи — есть только здоровая или нездоровая диета.

Для многих людей это будет означать большие перемены, но им следует помнить о том, что вносить изменения в свой рацион нужно постепенно. Как сказал премьер-министр Тони Блэр в своем предисловии к Белой книге общественного здравоохранения (DoH, 2004b): «Небольшие изменения в выборе, который делают люди, могут иметь большое значение».

— Эта статья прошла двойное слепое рецензирование.

Соответствующие статьи по этому вопросу и ссылки на соответствующие веб-сайты см. на сайте www.nursingtimes.net

передовых методов управления весом – питание: наука и повседневное применение

Учитывая, что более 70 процентов американцев в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением, неудивительно, что многие люди сообщают о том, что занимаются контролем веса. На самом деле, отчет национального исследования 2019 года о текущих тенденциях в попытках и стратегиях похудения показал, что 42 процента взрослых в Соединенных Штатах недавно пытались похудеть, в основном за счет сокращения потребления пищи и физических упражнений. В этом разделе мы изучаем передовой опыт управления весом, основанный на данных многолетних научных исследований.



Биология за проблемой потери веса

Мы только что рассмотрели серьезность проблемы ожирения в США и во всем мире. Как США борются с проблемой веса на национальном уровне и были ли эти подходы успешными? Успешная потеря веса определяется как намеренное снижение веса не менее чем на 10 процентов от массы тела и сохранение этого показателя в течение как минимум одного года. Результаты некоторых исследований по вмешательству в образ жизни показывают, что большинству людей не удается добиться долгосрочного снижения веса. Тем не менее оценка успешного снижения веса с участием более четырнадцати тысяч участников, опубликованная в ноябрьском выпуске журнала International Journal of Obesity за 2011 год, показала, что более одного из шести американцев (17 процентов), страдающих избыточным весом или ожирением, успешно достигли и поддерживали значительный уровень потери веса. 4  Хотя эта оценка более многообещающая, чем предполагают другие исследования, она все же поднимает вопрос: почему так сложно достичь долгосрочной потери веса? Большая часть объяснения лежит в понимании биологии потери веса.

Потеря веса часто рассматривалась как простая формула: приток энергии против отдачи энергии. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Это общий принцип энергетического баланса, который обсуждался ранее в этом разделе, и этот принцип лежит в основе основной предпосылки управления весом.

Однако тело сложнее простой формулы. Как и многие другие функции организма, вес жестко регулируется.Чтобы предотвратить постоянную потерю или увеличение веса каждый раз, когда меняются экологические или поведенческие факторы, механизмы в организме приспосабливаются, чтобы помочь нормализовать вес в устойчивой точке. 5  Но наша окружающая среда, способствующая ожирению, часто способствует поведению, которое способствует чрезмерному потреблению калорий и снижению расхода энергии, что со временем приводит к более стабильному весу. Когда человек сосредотачивается на похудении, активные усилия по снижению веса часто приводят к первоначальной потере веса. Но те же самые механизмы, которые работают для поддержания постоянного веса, также срабатывают в периоды потери веса, чтобы помочь организму защитить первоначальный вес. 5  Организм воспринимает потерю веса как угрозу для выживания, снижая скорость основного обмена для сохранения калорий и защиты от голодания. Кроме того, по мере того, как кто-то теряет вес, уменьшается физическая масса тела, которую необходимо перемещать с места на место в течение дня, что приводит к меньшему количеству калорий, сжигаемых при физических движениях и активности, и меньшему количеству метаболически активных тканей, использующих калории в качестве топлива на протяжении всего дня. день.

Биологические различия в индивидуальном обмене веществ также могут влиять на успешность снижения веса.Исследователи обнаружили, что некоторые люди имеют «бережливый» метаболизм, а это означает, что они имеют более низкую скорость метаболизма и расходуют значительно меньше калорий в состоянии голодания (или ограничения калорий), что характерно для усилий по снижению веса. Это приводит к более низкому уровню потери веса. Напротив, люди с «расточительным» метаболизмом, как правило, имеют более высокую скорость метаболизма в состоянии голодания, сжигая больше калорий и, таким образом, добиваясь более значительных результатов в потере веса. 6  По словам исследователя Мартина Рейнхардта, М.Д.: «Результаты подтверждают идею о том, что некоторым людям, страдающим ожирением, возможно, придется больше работать, чтобы похудеть из-за различий в метаболизме». 7

Рисунок 7.24. Иллюстрация концепции расточительного и бережливого метаболизма, характеризующегося их реакцией на переедание и голодание.

Чтобы добавить к проблеме метаболических различий, исследования также показывают, что изменения уровня гормонов из-за потери веса могут повлиять на способность организма поддерживать более низкий вес.Снижение уровня гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, а также изменения гормонов, таких как лептин и инсулин, которые влияют на уровень сытости, усугубляют проблему поддержания более низкого веса после первоначальной потери веса. 5,8  У лиц, сохраняющих потерю веса на 10 % или более, все эти изменения в совокупности объясняют предполагаемое снижение расхода энергии на 300–400 калорий в день по сравнению с ожидаемым только из-за изменения состава тела. 8  Эти биологические факторы и их влияние на вес более подробно обсуждаются в видео ниже.

ВИДЕО: «В поисках понимания биологии потери веса», HBO Docs, YouTube (14 мая 2012 г.), 22:52 минуты.

Доказательные подходы к снижению веса

Несмотря на проблемы, связанные с биологическими процессами в организме, имеются убедительные доказательства того, что успешная потеря и поддержание веса возможны. Существует множество подходов к рассмотрению вариантов снижения веса, и ни одно лечение не подходит для всех.На самом деле, несмотря на то, что следование низкокалорийному плану здорового питания часто является первым подходом к снижению веса, исследования показывают, что не существует единственной диетической стратегии, которая превосходила бы другие. 9,10  Например, недавнее исследование, названное DIETFITS, наблюдало за участниками, соблюдавшими диету с низким содержанием жиров или углеводов в течение одного года, и не обнаружило существенной разницы в потере веса между исследуемыми группами. И обе диетические стратегии привели к ряду результатов по снижению веса: некоторые участники потеряли более 60 фунтов, а другие набрали 20 фунтов в течение года, что позволяет предположить, что то, что работает для одного человека, может дать разные результаты для других. 1


Рисунок 7.25. Результаты исследования DIETFITS показывают, что независимо от типа диеты участники испытали одинаковый широкий диапазон изменений веса.

Чтобы узнать больше об исследовании DIETFITS, посмотрите следующее видео.

ВИДЕО: «Кристофер Гарднер из Стэнфорда решает вопрос о низкоуглеводном и низкожировом питании». Стэнфордская медицина, YouTube (19 февраля 2018 г.), 4:08 мин.

 

Национальный регистр контроля веса (NWCR) отследил более десяти тысяч человек, которым удалось сбросить не менее 30 фунтов и поддерживать эту потерю веса в течение как минимум одного года. Результаты их исследований показывают, что 98 процентов участников реестра изменили свой рацион питания, а 94 процента увеличили свою физическую активность, в основном за счет ходьбы. 11

Несмотря на то, что члены NWCR применяли самые разные подходы для достижения успешной потери веса, большинство из них сообщили, что их подход включал соблюдение низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров и выполнение высоких уровней активности (около одного часа упражнений в день). день).Более того, большинство участников завтракают каждый день, смотрят телевизор менее десяти часов в неделю и взвешиваются не реже одного раза в неделю. Около половины из них похудели самостоятельно, а другая половина использовала какую-либо программу по снижению веса. 11
 
В большинстве научных исследований успешная потеря веса достигается только путем одновременного изменения диеты и повышения физической активности. Выполнение одного без другого ограничивает количество потерянного веса и продолжительность сохранения потери веса. 12
 

Научно обоснованные рекомендации по питанию

Диетические рекомендации для американцев 2020 г. предлагают конкретные, основанные на фактических данных рекомендации по изменению рациона питания, направленные на поддержание баланса потребления калорий с физической активностью, которая имеет ключевое значение для контроля веса. 13  Эти рекомендации включают в себя соблюдение схемы здорового питания, которая включает все продукты и напитки с соответствующим уровнем калорий, включая следующие:

  • Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и т. д.
  • Фрукты, особенно целые фрукты
  • Зерновые, не менее половины которых составляют цельные зерна
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои
  • Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, такие как морепродукты и орехи

 

Здоровое питание также ограничивает некоторые аспекты общественного здравоохранения в США.С.:

  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
  • Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только совершеннолетними лицами, достигшими совершеннолетия.

 

В то время как эти рекомендации устанавливают основные рекомендации по потреблению пищи для всех групп продуктов питания, большинство американцев не соблюдают эти рекомендации.На рис. 9.26 показано, как американцы не соблюдают рекомендации по овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, молочным продуктам и морепродуктам и потребляют значительно больше рекомендуемого количества очищенного зерна. Между тем, многие американцы также превышают рекомендуемые пределы по добавленным сахарам, насыщенным жирам, натрию и алкоголю. Переход к более богатым питательными веществами продуктам, как это рекомендовано в Руководстве по питанию, поможет сбалансировать потребление калорий и лучше удовлетворить потребности в питательных веществах для оптимального здоровья.

Рис. 7.26. На этом графике показан процент населения США в возрасте от 1 года и старше, потребление которого ниже рекомендуемого или превышает предел для различных групп продуктов питания и пищевых компонентов.

Рекомендации по физической активности, основанные на фактических данных

Другой частью уравнения энергетического баланса является физическая активность. Рекомендации по питанию дополняются рекомендациями по физической активности для американцев 2018 года, выпущенными Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS) с целью предоставления основанных на фактических данных рекомендаций по соответствующим уровням физической активности.Эти рекомендации содержат рекомендации американцам в возрасте от трех лет и старше о том, как улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний с помощью физической активности. Было обнаружено, что повышенная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки, молочной железы и легких, падений и переломов, депрессии и ранней смерти. Повышенная физическая активность не только снижает риск заболевания, но и улучшает общее состояние здоровья за счет повышения сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, увеличения плотности и прочности костей, улучшения когнитивных функций и помощи в снижении веса и поддержании веса. 14

Основные рекомендации для взрослых включают следующее:

  • Взрослые должны больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Немного физической активности лучше, чем никакой. Взрослые, которые меньше сидят и выполняют любую физическую активность от умеренной до высокой, получают некоторую пользу для здоровья.
  • Для существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю или от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут ( 2 часа 30 минут) в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности или эквивалентной комбинации аэробной активности средней и высокой интенсивности.
  • Желательно, чтобы аэробные нагрузки были распределены по всей неделе.
  • Физическая активность, превышающая эквивалент 300 минут (5 часов) физической активности умеренной интенсивности в неделю, может принести дополнительную пользу для здоровья и помочь в снижении веса и поддержании его веса.
  • Взрослые также должны заниматься силовыми упражнениями по крайней мере умеренной интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья.Такие упражнения, как отжимания, приседания, приседания и поднятие тяжестей, — все это примеры деятельности по укреплению мышц.

 

В Руководстве по физической активности 2018 г. умеренная физическая активность классифицируется как деятельность, при которой вы «можете говорить, но не петь во время занятия», а активная деятельность — как деятельность, при которой вы «не можете произнести больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания». 14  Несмотря на неоспоримые преимущества регулярной физической активности, согласно отчету Американской кардиологической ассоциации за 2018 год, 8 из 10 американцев не соблюдают эти рекомендации. 2
 

Рисунок 7.27. Определение умеренной и высокой интенсивности в Руководстве по физической активности 2018 года.

Учитывая количество американцев, которые не соблюдают рекомендации как по питанию, так и по физической активности, легко увидеть, что эти две области поведения представляют основной интерес для улучшения здоровья и веса нашей нации.

Рекомендации по поведению, основанные на фактических данных

Поведенческие вмешательства по снижению веса были описаны как подходы, «используемые, чтобы помочь людям развить набор навыков для достижения более здорового веса.Это больше, чем просто помощь людям решить, что нужно изменить; это помогает им понять, как измениться». 15  Краеугольные камни для этих вмешательств обычно включают самоконтроль посредством ежедневной записи приема пищи и физических упражнений, обучение правильному питанию и изменения в рационе, цели физической активности и изменение поведения. 16  Исследования показывают, что эти виды вмешательств могут привести к снижению веса и снижению риска развития диабета 2 типа, а аналогичные стратегии поддержания приводят к меньшему набору веса в дальнейшем. 17

Было показано, что поведенческие вмешательства помогают людям достичь и поддерживать потерю веса не менее 5 процентов от исходного веса. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает 5-процентную потерю веса клинически значимой, поскольку было показано, что этот уровень потери веса улучшает кардиометаболические факторы риска, такие как уровень липидов в крови и чувствительность к инсулину. 17,18  Команда по поведенческому вмешательству часто включает клиницистов первичного звена, диетологов, психологов, поведенческих терапевтов, физиологов и тренеров по образу жизни. 17  Эти программы могут включать в себя различные методы доставки, часто в виде групповых занятий из 10–20 участников как лично, так и онлайн, и могут использовать печатные или технологические материалы и ресурсы. Вмешательства обычно охватывают период от одного до двух лет с более частыми контактами в первые месяцы (еженедельно или раз в два месяца), за которыми следуют менее частые контакты (ежемесячно) в последующие месяцы или поддерживающая фаза. 17  В ходе программы рассматриваются различные поведенческие темы, от обучения правильному питанию и постановки целей до решения проблем и уверенности в себе.Профилактика рецидивов включена по мере того, как участники переходят на поддерживающую фазу. 1 6

Рисунок 7.28. Общие темы, включенные в поведенческие вмешательства для снижения веса, адаптировано из Smith, C.E., & Wing, R.R. (2000). Новые направления в поведенческих программах похудения. Диабетический спектр, 13(3), 142-148.

Фармакотерапия и бариатрическая хирургия

В некоторых ситуациях изменения образа жизни в виде диеты, физических упражнений и изменения поведения недостаточны для достижения значимого уровня потери веса, и можно рассмотреть возможность использования лекарств для улучшения результатов потери веса.Использование лекарств рекомендуется в сочетании с изменением образа жизни, а не вместо него. Лекарства обычно назначаются лицам с ИМТ более 30 или ИМТ более 27 с по крайней мере одним сопутствующим заболеванием, таким как болезнь сердца, диабет 2 типа или гипертония. Следует использовать только препараты, одобренные FDA для снижения веса. 19  Добавки для похудения, отпускаемые без рецепта, не контролируются FDA и не рекомендуются из соображений безопасности.

Хирургические вмешательства могут быть подходящими для лиц с ИМТ более 40 или ИМТ более 35 с сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением, при условии, что они мотивированы на снижение веса, а поведенческие вмешательства (с лекарствами или без них) не были эффективными.Потенциальные кандидаты на операцию должны быть направлены к опытному бариатрическому хирургу для консультации и оценки. 19  

Недиетические подходы  

В дополнение к подходам к управлению весом, которые сосредоточены на уравнении энергетического баланса посредством диетических изменений, программ физической активности и поведенческих вмешательств, растет движение за недиетические подходы для более здорового мышления в отношении веса, еды и образа тела. Эти подходы сосредоточены на установлении более здоровых отношений с едой и большем принятии и положительном отношении к телу независимо от формы и размера.Многие из этих программ направлены на нормализацию отношений с едой, превращение приема пищи в приятное занятие, ориентированное на благополучие, а не на диету, избавление от чувства стыда или вины, часто связанное с неудачными попытками похудеть, и на поощрение уважения и инклюзивности ко всем людям, независимо от веса. или размер. Осознанное питание или интуитивное питание являются общими компонентами этих подходов.

Один из этих подходов, Модель компетентности в еде Саттера , основан на четырех компонентах: отношении к еде, принятии пищи, регулировании приема пищи и массы тела, а также управлении контекстом питания.По словам Эллин Саттер, зарегистрированного диетолога и семейного терапевта, а также основателя модели, люди, умеющие правильно питаться, «уверены в себе, чувствуют себя комфортно и гибко в еде, а также прозаичны и надежны в том, что касается получения достаточного количества приятной и питательной пищи. ” 20  Этот подход повышает «важность еды, делая ее позитивной, радостной и полезной». 20  Эта модель подчеркивает, что, развивая более здоровые отношения с едой, люди получат следующие преимущества: 21

  • Лучше питайтесь
  • Почувствуйте себя более позитивно в отношении еды и приема пищи
  • Улучшение общего состояния здоровья
  • Иметь такой же или более низкий ИМТ
  • Спи лучше
  • Будь активнее
  • Лучше принимать себя физически
  • Будьте более доверчивы к себе и другим

 

Здоровье в любом размере (HAES) — еще одно движение, начатое Ассоциацией разнообразия размеров и здоровья (ASDAH) в качестве альтернативы моделям здоровья, ориентированным на вес.HAES стремится уменьшить одержимость нашей культуры размером тела и весом, уменьшить дискриминацию по весу и стигматизацию, а вместо этого способствовать принятию размеров и инклюзивности. 22  Ключевые принципы подхода HAES включают:

  • Принятие и уважение присущего разнообразия форм и размеров тела
  • Укрепление здоровья посредством политики и услуг, способствующих благополучию во всех аспектах здоровья, включая физические, экономические, социальные, эмоциональные и духовные потребности
  • Уважительное отношение и устранение предвзятого отношения к весу и дискриминации посредством надлежащего образования и обучения
  • Пищевое поведение, обусловленное голодом, насыщением, потребностями в питании и удовольствием, вместо внешней регуляции диетами и планами питания
  • Физическая активность посредством улучшающих жизнь движений для всех размеров и
    способностей
     

Чтобы узнать больше о подходах к здоровому образу жизни без диеты, посмотрите следующее видео.

ВИДЕО: «Почему диеты обычно не работают», от TED, 12:30 минут.

 

Атрибуты:

 

Каталожные номера:

  • 1 Ожирение и избыточный вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 13 ноября 2019 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm.
  • 2 Хань Л., Ю Д., Цзэн Ф. и др. Тенденции в самооценке веса, попытках похудеть и стратегиях похудения среди взрослых в США, 1999-2006 гг.(2019). Сеть JAMA открыта. doi: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2019.15219
  • 3 Винг, Р. Р., и Хилл, Дж. О. (2001). Успешное поддержание потери веса. Ежегодный обзор питания, 21(1), 323-341.
  • (2010). Долгосрочное поддержание потери веса в Соединенных Штатах. Международный журнал ожирения, 34 (11), 1644-1654. Получено 8 ноября 2019 г. с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479763.
  • 5 Маклин, П.С., Бергиньян, А., Корнье, Массачусетс, и Джекман, М.Р. (2011). Ответ биологии на диету: стимул для набора веса. Американский журнал физиологии-регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 301 (3), R581-R600. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00755.2010.
  • 6 Райнхардт, М., Терл, М.С., Ибрагим, М., Хоэнадель, М.Г., Богардус, К., Кракофф, Дж., и Вотруба, С.Б. (2015). Фенотип бережливости человека, связанный с меньшей потерей веса при ограничении калорий. Диабет, 64(8), 2859-2867. Получено 11 ноября 2019 г. с https://diabetes.diabetesjournals.org/content/64/8/2859.
  • 7 NIH/Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (2015, 11 мая). Легкость потери веса зависит от индивидуальной биологии. ScienceDaily. Получено 11 ноября 2019 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150511162918.htm
  • .
  • 8 Розенбаум М., Kissileff, HR, Mayer, LE, Hirsch, J., & Leibel, RL (2010). Потребление энергии у людей со сниженным весом. Исследование мозга, 1350, 95-102. Получено 11 ноября 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926239/
  • .
  • 9 Лечение избыточного веса и ожирения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.
    Получено 10 ноября 2019 г. с
    https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment.
  • (2018). Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS. Джама, 319(7), 667-679. Получено 13 ноября 2019 г. с https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2673150.
  • 11 Результаты исследований.Национальный реестр контроля веса. Получено 8 ноября 2019 г. с
    http://www.nwcr.ws/Research/default.htm.
  • 12 Национальный институт сердца, легких, крови, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (США). (1998). Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет о фактических данных (№ 98). Национальный институт сердца, легких и крови. Руководство по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет о фактических данных.Национальный институт сердца, легких и крови. 51С–210С.
  • 13 Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2020). Рекомендации по питанию для американцев, 2020–2025 гг., 9-е издание. Получено с https://www.dietaryguidelines.gov/
  • .
  • 14 Рекомендации по физической активности для американцев, 2018 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Получено 11 ноября 2019 г. с https://health.gov/paguidelines/second-edition/.
  • 15 Яновский С.(2017, декабрь). Проблема лечения ожирения и избыточного веса: Материалы семинара. Национальные академии наук, инженерии и медицины; отдел здравоохранения и медицины; Совет по продовольствию и питанию. Круглый стол по решениям проблем ожирения, Вашингтон (округ Колумбия). Получено 13 ноября 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK475856/.
  • 16 Smith, C.E., & Wing, R.R. (2000). Новые направления в поведенческих программах похудения. Диабетический спектр, 13(3), 142-148. Получено 13 ноября 2019 г. с http://journal.мочеизнурение.org/diabetesspectrum/00v13n3/pg142.htm.
  • 17 Карри, С. Дж., Крист, А. Х., Оуэнс, Д. К., Барри, М. Дж., Коги, А. Б., Дэвидсон, К. В., … и Кубик, М. (2018). Поведенческие вмешательства по снижению веса для предотвращения связанных с ожирением заболеваемости и смертности у взрослых: Заявление рабочей группы профилактических служб США. Джама, 320(11), 1163-1171.
  • 18 Доннелли, Дж. Э., Блэр, С. Н., Якичич, Дж. М., Манор, М. М., Рэнкин, Дж. В., и Смит, Б.К. (2009). Соответствующие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения повторного набора веса у взрослых. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 41 (2), 459–471.
  • 19 Дженсен, М. Д., Райан, Д. Х., Аповян, К. М., Ард, Дж. Д., Комуззи, А. Г., Донато, К. А., … и Лориа, К. М. (2014). Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения.Журнал Американского колледжа кардиологов, 63 (25, часть B), 2985–3023.
  • 20 Саттер, Э. (2007). Компетентность в еде: обучение питанию с использованием модели компетентности в еде Саттера. Журнал образования и поведения в области питания, 39 (5), S189-S194. Получено 12 ноября 2019 г. с
    https://www.jneb.org/article/S1499-4046(07)00467-8/abstract.
  • 21 Модель компетентности Саттера в еде. Получено 10 ноября 2019 г. с
    https://www.ellynsatterinstitute.org/satter-eating-competence-model/.
  • 22 Здоровье в любом размере. Ассоциация разнообразия размеров и здоровья. Получено 10 ноября 2019 г. с https://www.sizediversityandhealth.org/content.asp?id=152.

Кредиты изображений:

  • «Люди с ожирением» от Obesity Canada лицензируется в соответствии с CC BY-ND 2.0 
  • .
  • Рисунок 7.24. Гены бережливости против транжиры. Рис. 1. Рейнхардт, М., Терл, М.С., Ибрагим, М., Хоэнадель, М.Г., Богардус, К., Краков, Дж., и Вотруба, С.Б. (2015). Фенотип бережливости человека, связанный с меньшей потерей веса при ограничении калорий. Диабет, 64(8), 2859-2867.
  • Рисунок 7.25. «Исследование DIETFITS» Журнала Американской медицинской ассоциации находится в открытом доступе
  • Рисунок 7.26. «Диетическое потребление по сравнению с рекомендациями» из Диетических рекомендаций для американцев, 2020–2025 гг., Рисунок 1-6 находится в общественном достоянии
  • .
  • Рисунок 7.27. «Интенсивность упражнений» Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья находится в общественном достоянии
  • .
  • Рис. 7.28. «Темы лечения поведенческой потери веса» Хизер Леонард, лицензия CC BY 4.0
  • .
  • «Женщины едят» от Obesity Canada лицензируется в соответствии с CC BY-ND 2.

Скрытая проблема анорексии во время беременности — ScienceDaily

Беременные женщины с анорексией подвержены повышенному риску рождения мертвого ребенка, рождения ребенка с недостаточным весом или преждевременных родов, однако четких указаний относительно того, как врачи должны лечить это состояние, нет. к исследованию под руководством Университета Монаша.

Под руководством профессора Меган Галбалли, директора Центра женского и детского психического здоровья Школы клинических наук Университета Монаш в Мельбурне, Австралия, исследователи разработали рекомендации и принципы междисциплинарного лечения нервной анорексии во время беременности.

Эти рекомендации, опубликованные в журнале The Lancet Psychiatry , уделяют особое внимание специализированной психиатрической, акушерской, медицинской и диетологической помощи, необходимой для обеспечения оптимальных результатов для женщин и их детей.

Нервная анорексия имеет повышенную распространенность среди женщин детородного возраста, до одной из 200 беременных женщин с этим заболеванием. Обычно это связано с поведением, ограничивающим или переедающим и очищающим, или с тем и другим.

Профессор Галбалли говорит, что исследований и клинических рекомендаций по ведению беременных женщин с анорексией не хватает.

«В отличие от аффективных расстройств, тревожных и психотических расстройств, для нервной анорексии во время беременности доступно мало руководств и исследований. Руководства по перинатальному психическому здоровью, в том числе в Великобритании и Австралии, содержат лишь ограниченное упоминание или вообще не упоминают об оценке и лечении расстройств пищевого поведения. во время беременности», — сказала она.

«Меры оценки, используемые вне беременности, такие как опросник расстройств пищевого поведения или зависимость от индекса массы тела, показали ограниченную достоверность во время беременности.

«Очевидно, что оценка и мониторинг мер и средств лечения нервной анорексии требуют модификации в контексте беременности». Исследования по управлению здоровьем беременных женщин в целом подчеркивают важность дородового питания матери, прибавки в весе во время беременности и веса ребенка при рождении как критических факторов риска и жизненно важных точек вмешательства для улучшения здоровья на протяжении всей жизни, в том числе в таких областях, как болезни сердца, диабет и ожирение.

По мнению авторов исследования, нервная анорексия может повлиять на акушерские и неонатальные исходы из-за низкого потребления калорий, дефицита питательных веществ и витаминов, стресса, голодания, низкой массы тела и проблем с функцией плаценты.

Кроме того, риски нелеченной или недостаточно леченной нервной анорексии во время беременности включают психологические и психосоциальные риски, включая перинатальную депрессию и тревогу.

У женщин с нервной анорексией отмечается увеличение зарегистрированных акушерских осложнений. Исследование 2020 года, проведенное в Канаде, показало, что у женщин с нервной анорексией во время беременности в 1,32 раза выше риск преждевременных родов, в 1,69 раза выше скорректированный риск рождения ребенка с низким весом при рождении и в 1,99 раза выше скорректированный риск мертворождения по сравнению с женщинами без анорексии. нервы при беременности.

«Лечение нервной анорексии требует междисциплинарного командного подхода с опытом как минимум в области психического здоровья, специализированной медицинской помощи и диетологии; при беременности основными экспертами являются акушеры (особенно специалисты, которые ведут беременности с высоким риском), врачи с опытом работы с беременными. , диетологи, которые также имеют опыт в области питания беременных, педиатры и психиатры с перинатальным опытом», — рекомендуют авторы.

«Хотя многие из принципов, разработанных для лечения нервной анорексии у взрослых, применимы во время беременности, они требуют экспертной модификации и адаптации к существенным физиологическим, психологическим и социальным изменениям во время беременности, а также следует принимать во внимание рост и благополучие плода. рассмотрение.»

Health Coaching вращается вокруг питания, фитнеса и хороших привычек | Rob Hourmont

Следуйте этому набору категорий и сделайте каждый пункт привычкой, чтобы стать здоровее и лучше.

Счастливая семья. Мы с детьми в походе в штате Нью-Йорк Роб Хурмонт

Суббота, выходные, да! Но не так быстро. Выходные — не повод расслабляться или возвращаться к вредным привычкам.

К счастью, некоторое время назад мне удалось остановить это саморазрушительное поведение, и я чувствую себя от этого намного лучше! В этой статье я расскажу обо всех здоровых привычках, которые стараюсь соблюдать ежедневно для своего тела, ума и души.

Итак, вот что я делаю каждый день:

1. Ешьте чистую пищу

Ваша диета влияет на ваше тело и разум гораздо больше, чем вы думаете.

• Композиция для тела

• Сосредоточение на настроении

• Сон

• Energy

• Улучшено Libido

• Чистая светящаяся кожа

• Уровни напряжения

• Общее здоровье

от болезней, недугов и вирусов. Что такое чистая и здоровая диета? Скорее всего, это сильно отличается от того, во что вы верите и что ели.

Чистое питание: что это значит? Система здравоохранения клиники Майо

Ешьте много овощей, мяса, яиц и авокадо, которые питают ваше тело, разум и душу!

2. Гидратный гидрат — гидрат

• Улучшает упругость кожи

• Опоры более сильные соединения

• Улучшает когнитивные функции

• Содержит энергетические уровни до

• Поддерживает функцию органов

• Регулирует температуру тела

• Делает вас бодрым, а не скучным

Старайтесь ежедневно выпивать 4 литра воды со свежим соком лайма или лимона.

Важность гидратации. Harvard.edu

3. Инвестируйте немного времени в свои мечты

• Принимайте вызовы

• Перестаньте делать то, что вы ненавидите

• Слушайте других

• Ставьте реалистичные цели на день и выполняйте их

• Создайте распорядок дня и придерживайтесь его к нему

Примите меры, чтобы осуществить свои мечты. Rosssimmons.com

4. Инвестируйте в свое тело и фитнес

Это сделать намного проще, чем вы думаете. Просто следуйте за мной на www.robshealthcrunch.com, и вскоре вы увидите, насколько простыми и эффективными могут быть тренировки.

О, и мои методы сэкономят вам много времени.

• Ходите пешком от 10 до 15 тысяч шагов ежедневно

• Силовые тренировки 3 раза в неделю, используя свое тело в качестве тренажерного зала

• Высыпайтесь  —  8 часов идеально подходят для сна

• Сократите время, проводимое за экраном Телефон, ноутбук и телевизор

• Придерживайтесь здоровой натуральной диеты, как описано выше

Инвестируя в свою физическую форму сейчас, вы окупаетесь в будущем.Health.Harvard.edu

5. Думайте позитивно

Вы можете подумать, что позитивное мышление переоценено, но я обещаю вам, что это не так!

Как вы мыслите более позитивно?

• Выражайте благодарность

• Ежедневные позитивные утверждения о себе и других

• Сохраняйте улыбку на лице  — вам идет!

• Совершайте позитивные действия — например, гуляйте

• Поздравляйте себя с достижениями и прогрессом, ежедневно!

• Думайте о великих моментах своей жизни

• Окружайте себя позитивными людьми

• Часто разговаривайте со своими родителями, детьми, друзьями и семьей

• Думайте о радостных мыслях

• Немедленно заменяйте беспокойство и негативные мысли счастливыми Мысли

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.Mayoclinic.org

6. Читайте часто

• Улучшает сон

• Уменьшает напряжение

• Мотивирует вас

• Уравновешивает ваше творчество

• Управляет ваш мозг

• Управляет свой мозг, сохраняя вас Sharp

• Увеличивает ваши знания

• Улучшает Концентрация

• Улучшает вашу концентрацию

• Чтение — это упражнение для вашего ума, оно делает вас счастливым и может положительно повлиять на вашу жизнь

7. Исключите из своей жизни негативных/токсичных людей

недооцененная проблема психического здоровья.Токсичные, негативные люди могут действительно испортить вам жизнь, вызвать у вас депрессию и заставить вас думать, что вы сумасшедший!

Эти народы всегда одинаковы:

• Звеленый

• завистливый

• Упрямый

• stubborn

• Упрямый

• Энергоэнергии

• Негативные

• Narcissists

Устранение токсичных воздействий. Mental Health America

Вычеркните этих людей из своей жизни, бегите от них подальше и никогда не оглядывайтесь назад.

Заблокируйте их везде. Так лучше, поверь мне. Они не достойны тебя!

Ваш «ближний круг» всегда должен делать вас счастливыми и заряжать энергией. Если нет, бегите.

Следовать приведенным выше советам несложно, но для того, чтобы они стали успешными привычками, потребуются ваше внимание и сосредоточенность.

Если вы это сделаете, вы станете намного здоровее, сосредоточеннее и счастливее внутри и снаружи.

Ваш разум и душа обретут покой!

Роб

Посмотри туда 👇 и соверши позитивный поступок, купив мою электронную книгу прямо сейчас!

Моя новая электронная книга для похудения уже здесь и она работает!

Нажмите на ссылку, прочитайте описание и загрузите свою копию, чтобы гарантированно похудеть, улучшить физическую форму и улучшить общее самочувствие!

Полное руководство по похудению, фитнесу и здоровью!

В нем содержится все, что вам нужно знать о здоровье — фитнесе — еде — образе жизни, и о здоровье прямо здесь, в моей новой электронной книге.

Марк Цукерберг о долгосрочной стратегии, принципах бизнеса и воспитания, управлении личной энергией, построении метавселенной, поиске благоговения, роли религии, решении сложных технических задач (например, дополненной реальности) и многом другом (#582)

Иллюстрация через 99designs

«Если я слишком долго делаю что-то, что кажется слишком хорошо понятым, то я чувствую, что просто успокаиваюсь».

— Марк Цукерберг

Марк Цукерберг (FB/IG) — основатель, председатель и генеральный директор компании Meta, которую он первоначально основал как Facebook в 2004 году.Марк отвечает за определение общего направления и продуктовой стратегии компании. В октябре 2021 года Facebook переименовал в Meta, чтобы отразить все свои продукты и услуги в своем семействе приложений и сосредоточиться на развитии социальных возможностей для метавселенной — переходя от 2D-экранов к иммерсивным возможностям, таким как дополненная и виртуальная реальность, чтобы помочь построить следующую эволюцию. в социальных технологиях.

Он также является соучредителем и со-генеральным директором Инициативы Чана Цукерберга со своей женой Присциллой, которая использует технологии для решения некоторых из самых сложных мировых проблем, включая поддержку науки и технологий, которые сделают возможным лечение, предотвратить или лечить все болезни к концу двадцать первого века.

Марк изучал информатику в Гарвардском университете, а затем переехал в Пало-Альто, штат Калифорния, в 2004 году.

Пожалуйста, наслаждайтесь!

Слушайте выпуск на Apple Podcasts, Spotify, Overcast, Podcast Addict, Pocket Casts, Stitcher, Castbox, Google Podcasts, Amazon Music, или на вашей любимой платформе подкастов. Видео можно посмотреть на YouTube здесь.

принес вам восемь сон POD Pro Cover Speating Solution для динамического охлаждения и отопления Magic Spon вкусные хлопья с низким содержанием углеводов и гелий 10 пакет программного обеспечения для продажи на Amazon . Подробнее обо всех трех ниже.

Расшифровку этого эпизода можно найти здесь. Стенограммы всех эпизодов можно найти здесь.

Слушайте подкасты Apple Слушайте на Spotify Слушайте в Overcast

#582: Марк Цукерберг о долгосрочной стратегии, принципах бизнеса и воспитания, управлении личной энергией, построении метавселенной, поиске благоговения, роли религии, решении сложных технических задач (например, AR) и многом другом


Этот эпизод представлен вам Eight Sleep ! Чехол Pod Pro от Eight Sleep — это самый простой и быстрый способ заснуть при идеальной температуре .Он сочетает в себе динамическое охлаждение и нагрев с биометрическим отслеживанием, чтобы предложить самое передовое (и удобное для пользователя) решение на рынке. Просто наденьте чехол Pod Pro на свой текущий матрас и начните спать при температуре от 55°F до 110°F. Он также разделяет вашу кровать пополам, поэтому ваш партнер может выбрать совершенно другую температуру.

А теперь, мои дорогие слушатели — это вы — можете получить скидку 250 долларов на чехол Pod Pro . Просто зайдите на EightSleep.com/Tim или используйте код TIM при оформлении заказа.


Этот эпизод представлен вам Magic Spoon хлопьями! Magic Spoon  – это хлопья с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и нулевым содержанием сахара, которые на вкус такие же, как ваши любимые сладкие хлопья. Каждая порция содержит 13–14 г белка, 4 г чистых углеводов и 0 г сахара. Это также без глютена, без зерна, без сои и без кето. И это вкусно! Он поставляется с вашими любимыми традиционными вкусами злаков, такими как какао, замороженный, арахисовое масло и черника.

Волшебная ложка Хлопья привлекли большое внимание с момента их запуска. Журнал Time включил его в свой список лучших изобретений 2019 года, а Forbes назвал его «будущим хлопьев». Мои слушатели — это вы — получают скидку 5 долларов и 100% гарантию счастья, когда вы посещаете MagicSpoon.com/Tim и используете код TIM. И отличные новости для слушателей из Канады: Magic Spoon теперь также доставляется в Канаду!


Этот выпуск представляет вам Helium 10! Helium 10 — это комплексный программный пакет , предназначенный для помощи предпринимателям в запуске, управлении и масштабировании прибыльного бизнеса электронной коммерции на Amazon и Walmart.ком. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, который хочет начать бизнес на своих условиях, или хотите масштабировать существующие операции электронной коммерции, Helium 10 всегда готов помочь. Они ежедневно обрабатывают более 2 миллиардов точек данных, имеют надежную базу данных ASIN из более чем 450 миллионов и предоставляют краткую аналитику, такую ​​как сезонные тенденции для продуктов, оценки прибыли и многое другое.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону пользователей Helium 10 по всему миру, зарегистрировав бесплатную учетную запись на Helium10.com/Tim!


Какая ваша любимая цитата или урок из этого эпизода? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

ПРОКРУТИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ССЫЛКИ И ПОКАЗАТЬ ПРИМЕЧАНИЯ…

Хотите послушать эпизод, который Марк назвал «отличным подкастом?» Слушайте мой разговор с Даниэлем Э.К., в котором мы обсуждаем значение Eldsjäl , европейских против американских воспитаний, книг, которые выделяются среди 60- 70 Дэниел читает ежегодно, имея дело с трудными для восприятия отзывами, внутренними двухлетними миссиями Spotify, скоростью и скоростью.качество итераций и многое другое.

№ 484: Даниэль Эк, генеральный директор Spotify — привычки, системы и ментальные модели для максимальной производительности

ИЗБРАННЫЕ ССЫЛКИ ИЗ ЭПИЗОДА

  • Связаться с Марк Цукерберг :

Мета | Фейсбук | Инстаграм

ПОКАЗАТЬ ПРИМЕЧАНИЯ

  • Как юный Марк попал в мир соревновательного фехтования? [07:01]
  • Что особенно привлекает Марка в классических исследованиях и истории? [10:00]
  • Влиятельная и рекомендуемая научная фантастика, связанная с виртуальной реальностью.[13:32]
  • Как Марку и его команде удается собрать организацию из ста тысяч человек с долгосрочными планами проектов, рассчитанными на следующие полтора десятилетия? [17:26]
  • Что делает Марк, чтобы смириться с дискомфортом и направить свою энергию на то, что бросает ему день? [23:05]
  • Сколько времени, по мнению Марка, потребуется нам, чтобы реализовать технологию виртуальной реальности с таким эффектом погружения, как представлено в Первому игроку приготовиться ? Какой прогресс мы можем ожидать в недалеком будущем? [27:02]
  • Трудности, связанные с тем, чтобы сделать виртуальную реальность приятной и без тошноты для всех.[33:35]
  • Прогнозы социальных последствий людей, зарабатывающих устойчивые средства к существованию в метавселенной. [39:00]
  • Новые ценности встраиваются в культурную операционную систему Meta — и старые ценности адаптируются — для подготовки к более распределенному, более честному и быстрому будущему. [44:16]
  • Проблемы, возникающие при переходе от мира Web2 к миру Web3. [57:35]
  • Оценка Марком наблюдательного совета Меты. [1:03:07]
  • Чему Марк приписывает долговечность своего уникального партнерства с Шерил Сандберг, и как оно изменило его жизнь и бизнес за последние 15 с лишним лет? Что он считает сверхспособностями Шерил? [1:07:49]
  • Как динамика взросления Марка повлияла на то, кем он является сегодня и как он воспитывает своих детей? [1:12:52]
  • Какую роль играет религия в жизни Марка? [1:20:40]
  • Был ли у Марка этап эмо в раннем возрасте? [1:24:53]
  • Какие из ежегодных личных испытаний, которые Марк выполнял в течение 10 лет, были самыми легкими и самыми трудными? [1:26:12]
  • Предвидит ли Марк навигацию по метавселенной на нескольких мобильных устройствах под управлением операционных систем, не обязательно находящихся под контролем Меты, или в разработке будет более эффективное, объединяющее устройство? [1:30:49]
  • Мысли на прощание.[1:35:15]

ЕЩЁ МАРК ЦУКЕРБЕРГ ЦИТАТЫ ИЗ ИНТЕРВЬЮ

«Если я слишком долго делаю что-то, что кажется слишком хорошо понятым, мне кажется, что я просто самодовольна».
— Марк Цукерберг

«Давайте постоянно делать то, в чем можно сомневаться. Потому что если нет, то что мы делаем?»
— Марк Цукерберг

«Если всем очевидно, что мы сможем сделать каждую из вещей, над которыми мы работаем, то я не чувствую, что мы максимально используем то, что нам нужно сделать.
— Марк Цукерберг

«То, как с помощью чего-то добиться организации из ста тысяч человек, заключается в управлении собственной психологией и психологией вашей команды».
— Марк Цукерберг

«Одна из вещей, которые я всегда обнаруживал, это то, что вы можете… провести организацию и команду практически через любые испытания, если вы можете поддерживать хорошую сплоченность. Когда цена наших акций падает, это не мешает мне спать по ночам. Когда появляется новый конкурент, это не мешает мне не спать по ночам.Если в моей команде есть проблема и нет хорошей сплоченности, то я не буду спать спокойно, пока не решу ее».
— Марк Цукерберг

УЧАСТНИКОВ УПОМЯНУТО

Похожие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, который скачали более 700 миллионов раз. Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом № 1 с интервью во всех подкастах Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов.Чтобы прослушать любой из прошлых выпусков бесплатно, зайдите на эту страницу .

Разработка и внедрение новой методологии для проверки доступности популярных в настоящее время планов питания для похудения и принципов здорового питания | BMC Public Health

  • Правительство Австралии. Избыточный вес и ожирение. В: Благосостояние AIoHa, редактор. 2019.

  • Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. Избыточный вес и ожирение: интерактивный обзор Канберра: Правительство Австралии; 2020 [Доступно с: https://www.aihw.gov.au/reports/избыточный вес-ожирение/избыточный вес-и-ожирение-an-interactive-insight/contents/time-trends.

  • Статистическое бюро Австралии. 4364.0.55.007 — Австралийское обследование состояния здоровья: первые результаты питания — продукты питания и питательные вещества, 2011–2012 годы: диета, Канберра, 2014.

  • Goldberg JP, Sliwa SA. Обмен практическими сообщениями о питании: проблемы и возможности. Труды Общества питания. 2011;70(1):26–37.

    Google ученый

  • Ramachandran D, Kite J, Vassallo AJ, Chau JY, Partridge S, Freeman B, et al.Тенденции в области пищевых продуктов и популярные советы по питанию в Интернете — последствия для общественного здравоохранения. Электронный журнал информатики общественного здравоохранения. 2018;10(2):e213-e.

    Google ученый

  • Клиника Кливленда. Fad Diets 2017 [Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9476-fad-diets.

  • ДАА. Как определить изворотливую диету для похудения: Ассоциация диетологов Австралии; и [Доступно с: https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/weight-management/how-to-spot-a-dodgy-weight-loss-diet /.

  • Игнасио Х-Л. Причудливые диеты, чудо-диеты, культ диет… но безрезультатно. Журнал отрицательных и отрицательных результатов. 2017;2(3):90–3.

    Google ученый

  • Lee AJ, Kane S, Ramsey R, Good E, Dick M. Тестирование цены и доступности здорового и текущего (нездорового) питания и потенциальных последствий изменения политики в Австралии. Общественное здравоохранение БМК. 2016;16:315.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Правительство Австралии.GST и продукты питания: GST Free Food: Австралийское налоговое управление n.d [Доступно по адресу: https://www.ato.gov.au/print-publications/gst-and-food/?page=4.

  • Правительство Австралии. GST и продукты питания: Taxable Food Австралийское налоговое управление n.d [Доступно по адресу: https://www.ato.gov.au/print-publications/gst-and-food/?anchor=Taxablefood#Taxablefood.

  • Уайброу С., Паллистер С., Гиббс М., Стаббс Р.Дж. Финансовые затраты на здоровое питание для похудения. Proc Nutr Soc. 2011;70(ВВЦ4).

  • Уильямс П.Г. Могут ли бедные в Австралии позволить себе здоровую пищу? Нутри диета. 2011;68(1):6–7.

    Google ученый

  • Джонс Н.Р., Конклин А.И., Зурке М., Монсивайс П. Растущий разрыв в ценах между более и менее здоровыми продуктами: анализ нового лонгитюдного набора данных по Великобритании. ПлоС один. 2014;9(10):e109343.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ни Мхурчу К., Огра С.Цена здорового питания: стоимость и питательная ценность избранных обычных и более здоровых продуктов из супермаркетов Новой Зеландии. NZ Med J. 2007;120(1248):U2388.

    ПабМед Google ученый

  • Майя Э.Г., Дос Пассос К.М., Леви Р.Б., Бортолетто Мартинс А.П., Майс Л.А., Кларо Р.М. Чего ожидать от цен на здоровую и нездоровую пищу с течением времени? Случай из Бразилии. Нутр общественного здравоохранения. 2020;23(4):579–88.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ливелл А.Программы по снижению веса с доставкой еды. Обес Манаг. 2008;4(5):250–6.

    Google ученый

  • Брабон-Хеймс Э., Брабон К. 8 недель, чтобы удивить. Измените свою жизнь с помощью идеального плана тренировок, питания и мотивации. Австралия: Книги Мердока; 2018. с. 224.

    Google ученый

  • Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С. Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения.Curr Gastroenterol Rep. 2017;19(12):61.

    ПабМед Google ученый

  • Дэвис С., Брайан Дж., Ходжсон Дж., Мерфи К. Определение средиземноморской диеты Обзор литературы. Питательные вещества. 2015;7(11):9139–53.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Льюис М., Ли А. Калькуляция «здоровой» продовольственной корзины в Австралии – систематический обзор инструментов, протоколов и методов мониторинга цен и доступности продуктов питания.Нутр общественного здравоохранения. 2016;19(16):2872–86.

    ПабМед Google ученый

  • Браччи Э.Л., Кио Дж.Б., Милте Р., Мерфи К.Дж. Сравнение качества питания и питательной адекватности популярных диет с ограничением энергии с Австралийским руководством по здоровому питанию и средиземноморской диетой. Бр Дж Нутр. 2021;1:43.

    Google ученый

  • Гугл. Часто задаваемые вопросы о данных Google Trends: Google; [Доступно с: https://support.google.com/trends/answer/4365533?hl=ru.

  • Каминский М., Лоневский И., Марлич В. «Доктор. Google, мне больно» — Глобальные интернет-поиски, связанные с болью: ретроспективный анализ данных Google Trends. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(3):954.

    Центральный пабмед Google ученый

  • Каминьски М., Сконечна-Жидецка К., Новак Ю.К., Стаховска Е. Глобальные и местные рейтинги популярности диет, их вековые тенденции и сезонные колебания в данных Google Trends.Питание. 2020;79:80–110759.

    Google ученый

  • Araz OMP, Bentley DDO, Muelleman RLMD. Использование данных Google Flu Trends для прогнозирования обращений в отделение неотложной помощи, связанных с гриппоподобными заболеваниями, в Омахе, штат Небраска. Am J Emerg Med. 2014;32(9):1016–23.

    ПабМед Google ученый

  • Nuti SV, Wayda B, Ranasinghe I, Wang S, Dreyer RP, Chen SI, et al. Использование Google Trends в исследованиях в области здравоохранения: систематический обзор.ПлоС один. 2014;9(10):e109583.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Чой Х, Вариан ХЭЛ. Прогнозирование настоящего с помощью Google Trends. Эконом Рек. 2012; 88: 2–9.

    Google ученый

  • Bravata DM, Sanders L, Huang J, Krumholz HM, Olkin I, Gardner CD, et al. Систематический обзор эффективности и безопасности низкоуглеводных диет. ДЖАМА. 2003; 289(14):1837–50.

    КАС пабмед Google ученый

  • Тинг Р., Дюгре Н., Аллан Г.М., Линдблад А.Дж. Кетогенная диета для похудения. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien. 2018;64(12):906.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Паоли А., Рубини А., Волек Дж.С., Гримальди К.А. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования диет с очень низким содержанием углеводов (кетогенных).Eur J Clin Nutr. 2013;67:789.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Диабет Австралия. Что я должен есть. 2018 г. ([Доступно по адресу: https://www.diabetesaustralia.com.au/food-activity/eating-well/what-should-i-eat/).

    Google ученый

  • Bolla AM, Caretto A, Laurenzi A, Scavini M, Piemonti L. Низкоуглеводная и кетогенная диета при диабете 1 и 2 типа.Питательные вещества. 2019;11(5):962.

    КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Меррилл Д.Д., Солиман Д., Кумар Н., Лим С., Шариф А.И., Янси В.С. Низкоуглеводная и очень низкоуглеводная диеты у пациентов с диабетом. Диабетический спектр. 2020;33(2):133.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Canada D. Diabetes Canada Заявление о позиции низкоуглеводной диеты для взрослых с диабетом: быстрый обзор.Может ли диабет. 2020;44(4):295–9.

    Google ученый

  • Диабет Великобритания. Низкоуглеводная диета и план питания

  • Диабет, Великобритания. Заявление о позиции низкоуглеводных диет для профессионалов. 2021 г. ([Доступно по адресу: https://www.diabetes.org.uk/professionals/position-statements-reports/food-nutrition-lifestyle/low-carb-diets-for-people-with-diabetes).

    Google ученый

  • Walker C. Кето-диета: Кето для начинающих / Кето-диета: Независимая издательская платформа CreateSpace; 2017. 270 с.

  • Jones PJH, MacKay D, et al. Глава 39. Рацион питания и уровень активности людей эпохи палеолита по сравнению с современными людьми: социальные последствия современной пандемии избыточного веса. В: Дубе Л., Бечара А., Дагер А., Древновски А., Лебель Дж., Джеймс П. и др., редакторы. Профилактика ожирения.Сан-Диего: Академическая пресса; 2010. с. 487–94.

    Google ученый

  • Фрейре Р. Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, интервальное голодание и популярные диеты. Питание. 2020;69:110549.

    ПабМед Google ученый

  • Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ.Am J Clin Nutr. 2015;102(4):922–32.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Чемберс младший. 16:8 Интервальное голодание. Австралия: Австралия Пан Макмиллан; 2019. с. 208.

    Google ученый

  • Оптифаст. Программа Optifast VLCD: подходит ли мне программа OPTIFAST VLCD? : наука о здоровье Nestle; n.d [Доступно с: https://www.optifast.com.au/optifast-vlcd-program/is-optifast-vlcd-правильно для меня.

  • Оптифаст. Ресурсный центр: Протоколы и рекомендации: Nestle Health Science; n.d [Доступно по адресу: https://www.optifast.com.au/resources/protocols-and-guidelines.

  • Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Ешьте на здоровье. Австралийские диетические рекомендации: руководство для преподавателей. В: Старение ДоХа, редактор. Канберра: Содружество Австралии; 2013.

  • Бах-Фейг А., Берри Э.М., Лайрон Д., Регуант Дж., Трихопулу А., Дернини С. и др.Пирамида средиземноморской диеты сегодня. Новости науки и культуры. Нутр общественного здравоохранения. 2011;14(12А):2274–84.

    ПабМед Google ученый

  • Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. [цитируется по 2015 г.

  • Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия.Программа фруктово-овощных мероприятий. 2011. ([Доступно по адресу: https://www.foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/foodmeasures/Pages/-Fruits-and-vegetable-measures-program—data-table.aspx).

    Google ученый

  • Статистическое бюро Австралии. 6302.0 — средний недельный доход, Австралия, ноябрь 2019 г. Канберра, 2020 г.

  • Правительство Западной Австралии. Healthy WA, A-Z фруктов и овощей n.d [Доступно по адресу: https://healthywa.wa.gov.au/Healthy-living/Recipes/AZ-of-fruit.

  • Правительство Квинсленда. Исследование корзины доступа к здоровому питанию за 2014 год. В: В: Health Do, редактор. Квинсленд: Здоровье Квинсленда; 2014.

    Google ученый

  • Темпл Дж.Б. Тяжелые и умеренные формы отсутствия продовольственной безопасности в Австралии: различимы ли они? Проблемы Aust J Soc. 2008;43(4):649–68.

    Google ученый

  • Брук Ф.Продовольственная безопасность в Австралии. Ост Дж. Сельское здоровье. 2016;24(3):220.

    ПабМед Google ученый

  • Линдберг Р., Барбур Л., Годрич С. Правозащитный подход к продовольственной безопасности в Австралии. Журнал укрепления здоровья Австралии. 2020;н/д(н/д).

  • Фудбанк. Голод в Австралии. 2019 г. ([Доступно по адресу: https://www.foodbank.org.au/hunger-in-australia/?state=sa).

    Google ученый

  • Фудбанк.Foodbank Hunger Report 2020 Отсутствие продовольственной безопасности во время COVID-19. 2020.

  • Уорд П.Р., Верити Ф., Картер П., Цуртос Г., Ковени Дж., Вонг К.С. Пищевой стресс в Аделаиде: связь между низким доходом и доступностью здоровой пищи. J Окружающая среда Общественное здравоохранение. 2013;2013:968078.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lee AJ, Kane S, Lewis M, Good E, Pollard CM, Landrigan TJ, et al. Здоровое питание как можно скорее — австралийский стандартизированный протокол методов доступности и ценообразования.Нутр Дж. 2018;17(1):88.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Mackay S, Vandevijvere S, Lee A. Десятилетние тенденции изменения цен на более здоровую и менее здоровую пищу в Новой Зеландии. Нутри диета. 2019;76(3):271–6.

    ПабМед Google ученый

  • Барош Л., Фрил С., Энгельхардт К., Чан Л. Стоимость здорового и рационального питания – кто может себе это позволить? Aust NZ J Общественное здравоохранение.2014;38(1):7–12.

    ПабМед Google ученый

  • Huerta S, Li Z, Li HC, Hu MS, Yu CA, Heber D. Осуществимость плана частичной замены приема пищи для снижения веса у пациентов с низким доходом. Инт Дж. Обес. 2004;28(12):1575–159.

    КАС Google ученый

  • Metzgar M, Rideout TC, Fontes-Villalba M, Kuipers RS. Возможность палеолитической диеты для потребителей с низким доходом.Нутр Рез. 2011;31(6):444–51.

    КАС пабмед Google ученый

  • Zinn C, North S, Donovan K, Muir C, Henderson G. Низкоуглеводное питание с полезным содержанием жиров: сравнение затрат с национальными рекомендациями по питанию. Нутри диета. 2020;77(2):283–91.

    ПабМед Google ученый

  • Рао М., Афшин А., Сингх Г., Мозаффарян Д. Стоят ли более здоровые продукты и режимы питания дороже, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ.Открытый БМЖ. 2013;3(12):e004277-e.

    Google ученый

  • Kettings C, Sinclair AJ, Voevodin M. Здоровое питание, соответствующее австралийским рекомендациям по охране здоровья, слишком дорого для семей, зависящих от социального обеспечения. Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2009;33(6):566–72.

    ПабМед Google ученый

  • Horning ML, Fulkerson JA. Систематический обзор доступности здорового питания для семей в Соединенных Штатах.Медсестры общественного здравоохранения. 2015;32(1):68–80.

    ПабМед Google ученый

  • Харрисон М.С., Койн Т., Ли А.Дж., Леонард Д., Лоусон С., Гроос А. и др. Увеличение стоимости основных продуктов, необходимых для укрепления здоровья в Квинсленде. Мед J Aust. 2007;186(1):9–14.

    ПабМед Google ученый

  • Уорд П.Р., Мамероу Л., Хендерсон Дж., Тейлор А.В., Мейер С.Б., Ковени Дж. Социальные детерминанты практики закупки продуктов питания: кто выбирает цену, прежде чем здоровье, вкус, прежде чем цену, или органические продукты в Австралии? Науки о пищевых продуктах и ​​питании.2012;03(04):10.

    Google ученый

  • Ball K, McNaughton SA, Le HN, Gold L, Ni Mhurchu C, Abbott G и др. Влияние ценовых скидок и стратегий развития навыков на покупку и потребление здоровой пищи и напитков: результаты рандомизированного контролируемого исследования Supermarket Healthy Eating for Life. Am J Clin Nutr. 2015;101(5):1055–64.

    КАС пабмед Google ученый

  • Круковски Р.А., Тилфорд Дж.М., Харви-Берино Дж., Уэст Д.С.Сравнение поведенческих методов похудения: возрастающая рентабельность Интернета по сравнению с личным состоянием. Ожирение. 2011;19(8):1629–35.

    ПабМед Google ученый

  • Цай А.Г., Вадден Т.А. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ по снижению веса в США. Энн Интерн Мед. 2005;142(1):56–66.

    ПабМед Google ученый

  • Финкельштейн Э.А., Крюгер Э.Анализ мета- и экономической эффективности коммерческих стратегий снижения веса. Ожирение. 2014; 22(9):1942–51.

    ПабМед Google ученый

  • Fuller NR, Colagiuri S, Schofield D, Olson AD, Shrestha R, Holzapfel C, et al.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.