Процесс сжигания жира: Жиросжигание как оно есть: питание, тренировки, холод

Содержание

Жиросжигание как оно есть: питание, тренировки, холод

Дарья Дороченкова, нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью

Взгляд изнутри

«Больше двигайся, меньше ешь» и «упахивайся в зале до восьмого пота» с процессом жиросжигания никак не связаны. Это крайности. Давайте разбираться.

В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Первый, висцеральный, локализуется вокруг талии и бедер. С возрастом и набором лишнего веса его количество растет, бурого — уменьшается. Для сохранения здоровья и стройности нужно работать над уменьшением белого жира. С бурым наоборот: увеличивать, потому что он идет с приставкой «активное жиросжигание».

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках адипоцитах в виде вещества под названием триглицерид. Для того чтобы организм им пользовался (читай: энергообеспечение, строительство клеточных мембран, работа гормонов), жировая клетка должна постоянно расщеплять триглицерид на две составляющие: жирные кислоты и глицерин, — процесс называется липолизом. Как все происходит: жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются с белком-такси альбумином к клеткам, которым необходима энергия. Для того чтобы запустить процесс, нам необходимо наличие гормонов, разгоняющих обмен веществ, — адреналина, глюкагона и иногда кортизола. Они, в свою очередь, и выделяются при большой физической нагрузке, стрессе или сильном голоде.

Внутрь клеток, которым нужна энергия, жирные кислоты переносятся специальным транспортером L-карнитином. Далее в цитоплазме клетки к жирной кислоте присоединяется кофермент А, союз переносится внутрь митохондрии — энергетической станции клетки. Там происходят процессы окисления и расщепления, где финальные молекулы участвуют в так называемом цикле лимонной кислоты. В итоге мы получаем АТФ — разменную энергетическую монету организма высокой ликвидности. Все. С тяжелой артиллерией закончили.

Что влияет на процесс жиросжигания и чем мы можем его ускорить
1

Процесс окисления. Нам нужен кислород. При его нужном объеме жир сжигается в несколько раз быстрее. Вот почему так важно правильно дышать в процессе тренировки.

Вывод — тренировка на улице и в зале с хорошей подачей кислорода намного эффективней, чем в подвальном помещении с тонким ароматом носков.

2

В этом пункте расстрою. Когда мы занимаемся физическими нагрузками, в первую очередь сгорают накопленные АТФ, после — глюкоза, гликоген (хранится на складах в печени и мышцах). Только потом организм, израсходовав все углеводное топливо, переходит на жиросжигание.

Процесс начинается не раньше чем через 20 минут (а иногда и 30) с момента начала тренировки.

3

Переходим к показателям сердечного ритма, при которых включается процесс жиросжигания. У каждого свой индивидуальный коридор данных. Вы можете рассчитать его по следующей формуле:

ЧСС = (220 — возраст) × 0,7.

Например, человек — 1 штука, возраст человека — 30 лет: (220 — 30) × 0,7 = 133 (\+/– 10 ударов будет составлять коридор рабочего пульса для жиросжигания).

Вывод: тренировка должна быть составлена грамотно. Первый этап — высокоинтенсивный тренинг на моменте сжигания углеводов, второй — переход на среднюю интенсивность на этапе жиросжигания.

При высоком пульсе процесс жиросжигания останавливается — тренируется уже сердечная мышца.

4

Усиление кровоснабжения тканей (капилляризация) — еще один способ улучшить жировой обмен в организме. Еще раз: сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает от гормонов. Последние выделяются специальными органами — железами в кровь, вместе с которой и плавают по всему кровеносному руслу. Проплывая мимо клетки, гормон, как ключ, открывающий замочную скважину, входит в контакт с рецептором и выдает клетке команду к расщеплению жира. Чем больше у нас путей доставки (кровеносных сосудов) гормонов к клеткам, тем быстрее будет протекать процесс.

К улучшению циркуляции крови также можно отнести посещение бани, сауны, массажи, обертывания и многое другое.

5

Полноценный сон — один из главных пунктов. В это время вырабатывается гормон роста (с возрастом его все меньше), который улучшает липолиз.

Можно сесть на изнуряющие диеты и заниматься спортом до посинения, но не терять вес из-за отсутствия полноценного сна.

Для нормализации его глубокой фазы необходим оптимальный уровень витамина D в крови.

6

Как нутрициолог для активации процесса рекомендую добавлять в рацион продукты, богатые веществами, ускоряющими процесс. Погружаю в мир натуральных жиросжигателей (все равно необходима консультация со специалистом):

  • 5-НТР (5-гидрокситриптофан) регулирует настроение и аппетит, снижает тягу к сладкому, нормализует сон, помогает справляться со стрессом;
  • кофеин приводит к активации центральной нервной системы и высвобождению жирных кислот, подавляет аппетит, повышает метаболизм;
  • бурые водоросли — фукоксантин — улучшают обмен веществ и выход жирных кислот из адипоцитов;
  • красный стручковый перец — капсаицин
     — усиливает обмен веществ, обладает термогенным эффектом, стимулирует симпатическую нервную систему (мобилизация жировых запасов и уменьшение жировой ткани), уменьшает тягу к пище;
  • карнитин участвует в генерации энергии за счет окисления жирных кислот в митохондриях;
  • гарциния камбоджийская нейтрализует фермент, способствующий преобразованию глюкозы в жирные кислоты, препятствует образованию жирных кислот;
  • катехины (листья чайного дерева, гуарана, листья колы, чай мате, улун)
    препятствуют жирообразованию, оказывают термогенный эффект, повышают расход энергии, ускоряют окисление липидов. EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат, катехины зеленого чая) снижают аппетит, тормозят образование жиров и усвоение их из пищи;
  • витамины группы В участвуют в метаболизме глюкозы и жиров;
  • пищевые волокна (псиллиум, пектин, гуаровая камедь, отруби, хитозан) способствуют быстрому насыщению, а также связыванию и выведению жиров;
  • омега-3
    оказывает противовоспалительный эффект, подавляет синтез эндогенного холестерина, влияет на липидный профиль крови;
  • хром оказывает влияние на показатели углеводного, липидного и белкового обмена, включая снижение инсулина и глюкозы крови, а также снижение массы тела.
7

Очевидное невероятное: добавьте в свою жизнь холод.

Всего десять минут дрожания на холоде способствуют выработке гормона иризина и приравниваются к часовой поездке на велосипеде.

Физические нагрузки — кардио или силовые

Любимое. Шок-контент.

Преимущества силовых тренировок под углом жиросжигания
  • Вся прелесть таких занятий — в увеличении мышечной массы и прорисовке рельефа. Мышцы — мощнейший инструмент для жиросжигания.

Чем выше количество мышечной массы, тем выше базовый метаболизм организма и тем проще ему сжигать жировые запасы.

  • При силовых тренировках жиросжигание имеет пролонгированный эффект (в отличие от кардио). Даже после окончания занятия процессы липолиза не прекращаются.
  • На обслуживание разросшейся мышечной ткани и увеличенного кровотока необходимо больше питательных веществ, следовательно, энергии. Мышцы берут ее из плавающих в крови жирных кислот. При низких мышечной массе и метаболизме жир, как топливо, остается невостребованным — поплавает по крови и всосется обратно в жировые клетки (в лучшем случае). А вот в худшем создаст холестериновые бляшки на стенках сосудов.

Жиросжигающий тренинг при помощи силовых упражнений делают по три подхода (до 20 повторений в каждом) с высокой интенсивностью, однако с небольшим грузом и постепенным его увеличением. Отдых между подходами — от 40 секунд до 1 минуты. Круговые тренировки для жиросжигания идеальны.

В зависимости от физической подготовки и интенсивности занятий время на восстановление мышц варьируется от 24 до 72 часов (в среднем 48 часов). При соблюдении восстановительных периодов мышечная масса будет пропорционально расти, и вы не уйдете в состояние перетренированности.

Кардиотренировки — история про развитие выносливости (сжигание максимального количества энергии — подкожного жира), улучшение дыхательной системы, кровообращения и лимфотока, ускорение метаболизма, нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание запустится с 20-й минуты, только если тренировка не будет длиться дольше часа.

Так что побеждает в битве — силовые или кардио? Комплекс. Эти два вида физических нагрузок одинаково важны в процессах ускорения метаболизма и жиросжигания. Работая в тандеме, они приводят к желаемым результатам в кратчайшие сроки. При условии следования всем вышеперечисленным рекомендациям, разумеется.

10 способов ускорить сжигание жира | MISSFIT.RU

Голодать ради веса мечты? Не стоит! Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. О них ты узнаешь далее!

Спорт способствует сжиганию жира – это давно не секрет. И не только во время самой тренировки. С самой первой минуты организм также использует жиры для получения энергии, и при правильном выборе пищи мы можем оптимально поддерживать этот процесс и обеспечить сжигание жира на полной скорости. Для этого не нужны жесткие диеты или таблетки для сжигания жира, достаточно информации о работе организма, которую мы изложим в следующих способах.

1. Не будь голодной — никаких радикальных диет

Самый важный и полезный совет для ускорения сжигания жира: не голодать! Потому что сильный дефицит калорий и голодовки приводят к остановке обмена веществ. И это легко объяснить: если мы потребляем слишком мало калорий, наш организм считает, что голод неизбежен. Он переключается в режим выживания, то есть снижает потребление калорий до минимума. Этот механизм был необходим для выживания в более ранние времена, а сегодня он дарит худеющим ненавистный эффект йо-йо. Потому что, когда питание снова становится «нормальным», поступающие калории начнут удваиваться и утраиваться, ведь метаболизм работает очень медленно.

Отсюда следует простое правило: кто хочет похудеть, должен снижать калорийность рациона умеренно и медленно. Но не более чем на 500 калорий от своего основного обмена! Для среднестатистической женщины это означает, что она никогда не должна потреблять менее 1200-1500 калорий в день. Если ты действительно хочешь сжечь жир, ты должна давать своему телу сигнал о том, что никакая чрезвычайная ситуация ему не угрожает, и что еда будет поступать регулярно в адекватном объёме.

2. Очень важный белок

Мы выяснили, что нужно есть достаточно, если мы хотим сжигать жир. И это лучше всего работает с белковыми продуктами. Они не только насыщают на долгое время и обеспечивают материалом мышцы, но также, в отличие от углеводов, не останавливают сжигание жира. Потому что всякий раз, когда мы потребляем углеводы, мы повышаем уровень инсулина, чем не только вызываем аппетит, но и блокируем сжигание жира, активизируя его накопление.

Поэтому тот, кто хочет избежать этого эффекта, должен воздерживаться от сахара и крахмалистых продуктов. Вместо них лучше сделать выбор в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков (например, нежирное мясо, несладкие молочные продукты и рыба).

3. Вечер без углеводов

Если ты хочешь усилить эффект похудения, то вечером тебе не следует есть углеводы. Это поможет организму сжигать жир в течение ночи. Именно на таком принципе основано похудение во сне. Этот простой способ помогает поддерживать уровень инсулина на низком уровне: сжигание жира может происходить на полной скорости и не замедляется выбросами сахара в кровь.

Кстати, и после спортивного занятия: кто хочет использовать эффект сжигания жира как можно дольше, должен есть только белковую пищу за 2 часа до и после тренировок — никаких углеводов.

4. Эти виды спорта сжигают особенно много жира

Спорт полезен во многих отношениях, когда речь идет о стимулировании обмена веществ и сжигании жира. Потому что он расщепляется не только во время интенсивных кардиотренировок. Увеличение мышечной массы также обеспечивает повышение скорости основного обмена, то есть мы можем есть больше и при этом не поправляться.

Особенно эффективно сочетание силовых и кардионагрузок. Например, интервальная тренировка идеальна для сжигания жира. Канадские ученые обнаружили, что сжигание жира при интервальных тренировках на 36 процентов выше, чем при последовательной умеренной кардионагрузке. Эффект пост-сжигания также намного сильнее. Поэтому лучше заниматься интенсивно в короткие промежутки времени, чем долго при одной и той же нагрузке. Что касается бега, то нужно включать в средний умеренный темп спринтерский бег.

5. Маленькие порции

Регулярный прием маленьких порций гарантирует, что обмен веществ всегда будет работать по максимуму. Ответственным за является так называемый термический эффект пищи. Он означает дополнительную энергию, которую организм должен использовать для переваривания и обработки поступивших питательных веществ. Этот эффект особенно ярко выражен после потребления белковых продуктов.

6. Нет фастфуду

Избегай фаст-фуд и готовых продуктов: искусственные добавки и усилители вкуса препятствуют обмену веществ и сжиганию жира.

7. Сон не менее 8 часов

Нехватка сна провоцирует повышение уровня сахара в крови и резистентность к инсулину — яд для сжигания жира!

8. Нет стрессу

Избегай стрессов, потому что стресс повышает уровень кортизола, что блокирует сжигание жира.

9. Устраивай чит-дни

С помощью так называемых чит-дней можно ускорить даже очень медленный метаболизм.

10. Забудь о спиртном

Алкоголь блокирует сжигание жира и ослабляет волю, поэтому вместе с приемом напитков поглощаются вредные закуски. К тому же, алкоголь сам по себе очень калориен.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Как повысить скорость сжигания жира? (5 спортивных секретов)

Стройная фигура – вот заветная цель, ради которой многие люди приходят в спортзал. Но далеко не всем везёт встретить толкового тренера. А ведь благодаря применению несколько теоретических принципов вы могли бы сильно ускорить процесс сжигания подкожного жира. Заинтересовались? Тогда пора узнать

5 секретов быстрого похудения!

Секрет 1. Выкладывайтесь на коротких дистанциях

Ученые постоянно проводят исследования, пытаясь отыскать способы сжигания жира, которые действительно работают. В одном из таких исследований участникам было предложено сесть на велотренажер. Как оказалось, 4 подхода по 30 секунд интенсивной спринтерской нагрузки приводят к увеличению скорости сжигания избыточного жира на 75%. А после тренировки обмен веществ ускоряется на 42%.

  • Кстати, принцип высокоинтенсивных интервальных тренировок используется в системе Табата – загляните на досуге!

Секрет 2. Принимайте L-карнитин с рыбьим жиром перед тренировками

Это и впрямь может повысить эффективность ваших тренировок, стимулировать процесс сжигания жира, а также сохранить запасы гликогена в мышцах. Рыбий жир улучшает чувствительность организма к инсулину. А добавление L-карнитина позволяет ускорить транспортировку жирных кислот в митохондрии клеток, где жир расщепляется, выступая «топливом» для получения энергии.

  • Мясо, рыба и молочные продукты – основные пищевые источники L-карнитина. Перед применением специальных добавок необходима консультация врача.

Секрет 3. Обратите внимание на кофеин

Кофеин недаром пользуется большой популярностью в качестве «сжигателя жира». Он заставляет организм активно расходовать жировые клетки, чтобы вырабатывать энергию на тренировках. К этому нужно добавить, что кофе и чай, богатые кофеином, содержат также антиоксиданты, которые помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок.

  • Учтите, что кофеин подходит не всем. Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы эта добавка – особенно перед тренировкой – может принести больше вреда, чем пользы.

Секрет 4. Выбирайте пищу с низким гликемическим индексом

Так можно повысить скорость сжигания жира где-то на 10%.Чем выше гликемический индекс продуктов, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после их употребления в пищу. Этот показатель зависит от ряда факторов: способа приготовления пищи, баланса белков и жиров, количества клетчатки и вида углеводов (быстрые или медленные). Медленные углеводы перед тренировкой предпочтительны – они будут подпитывать ваш организм энергией постепенно, а не скачками.

  • Гликемический индекс (GI) иногда указывают на упаковках продуктов. Примеры продуктов с низким GI (до 40): брокколи, капуста, помидоры, огурцы, вареная фасоль, перловка на воде, грецкие орехи, перец, чеснок, лук, нежирный кефир, творог или йогурт, черный шоколад, киви, лимоны, яблоки…

Секрет 5. Откажитесь от фруктозы до тренировки

Перед тяжелой тренировкой лучше избегать фруктозы, потому что в этом случае организм вместо сжигания жиров переключается на углеводы. Вдобавок фруктоза уменьшает чувствительность клеток к инсулину, мешая мышцам расти.

  • Интересно, что фруктоза имеет низкий гликемический индекс. А еще она порой встречается даже в протеиновых добавках. Вот почему нужно внимательно изучать состав продуктов, невзирая на заманчивую рекламу.

Теперь вам известно ещё несколько способов запустить «режим ускоренного сжигания жира» в организме. Тренируйтесь правильно и не забывайте о полноценном питании – это важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Осторожно, жир!


Что мы знаем о жирах? В основном то, что это неподвижная масса, которая заставляет нас выглядеть толстыми. Хотя, на самом деле жировые клетки нельзя назвать «бесполезными», они жизненно необходимы, потому что выполняют ряд важных функций: участвуют в формировании клеточных мембран, выступают в качестве альтернативного источника энергии и создают жировую прослойку. Соответственно жир – это своеобразный механизм выживания для человека. При отсутствии жиров невозможно было бы всасывание таких жирорастворимых витаминов, как А, D, E, K,

что негативно сказалось бы на здоровье.

Кроме того, мы привыкли думать, что жир копится исключительно под кожей, там, где можно увидеть его открытыми глазами. Преимущественно так и есть. Однако жир располагается не только под самой кожей, но и внутри, окружая органы и защищая их (висцеральный жир). И даже у худых людей он может быть в избытке. В своих исследованиях за 2014 год, диетологи показали, что худые люди с высоким процентом жира в организме имеют значительно более высокий риск развития метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Норма жировой ткани у мужчин составляет порядка 15-20% от общего веса тела, у женщин — 25%*.


Каков же механизм отложения жира? Во-первых, жир откладывается вследствие чрезмерного потребления углеводов, особенно простых, например, сахара. В теле человека не предусмотрено никаких депо для хранения углеводов. В мышцах (в виде гликогена) может быть складировано около 60-80 г углеводов, еще примерно столько же в печени. Остальное – перерабатывается в жир и оседает на боках и бедрах.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. Так, в 1 г жира 9 ккал, так что в 100 г жира – уже 900 калорий! Их нашему организму отложить в жир еще проще, чем углеводы. Ведь процесс расщепления жира – очень сложен и энергоемок, а жир в форме энергии используется организмом в самую последнюю очередь, так как энергию из углеводов и белка получить проще.

Люди с избытком жировой ткани страдают от перегрузки суставов, сухожилий, связок, их опорно-двигательный аппарат раньше изнашивается, что приводит к массе проблем. Но, наибольшую проблему излишки жира создают для сердечно-сосудистой системы — это высокое артериальное давление, атеросклероз, высокий риск развития сахарного диабета, различные заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Вот несколько советов, соблюдая которые вы можете снизите риск накопления жиров в организме:

  • в первую очередь необходимо следить за тем, что вы едите. Соблюдайте баланс потребления белков, жиров и углеводов;

  • не пренебрегайте занятиями спортом, включите в свой распорядок хотя бы минимальное количество упражнений по утрам;

  • обратите внимание на средства, которые не позволяют накапливаться жирам в организме, а также способствуют их расщеплению.

Существуют препараты, которые содержат в себе наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что он увеличивает количество лецитина в организме. Лицитин же нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно снижает уровень холестерина.

Вместе инозитол и холин предотвращают накопление жиров в печени, а также отложение их на стенках артерий. Эти вещества крайне необходимы для здоровья сердца и почек. Кроме того, инозитол питает клетки головного и костного мозга.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Все эти компоненты совместил в себе Липотропный фактор от компании Эвалар. Вместе они отвечают за процесс расщепления и выведения жиров, а также за удаление продуктов их распада – токсинов:

Воспользуйтесь Липотропным фактором от компании Эвалар, если к Вам относится хотя бы один из пунктов:

  • не можете похудеть;

  • при похудении с использованием физических упражнений талия не уменьшается; высокий уровень холестерина;

  • в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь;

  • повышенный ИМТ, избыточный вес;

  • высокий уровень сахара в крови.

Включайте «Липотропный фактор» Эвалар в программы похудения и снижения уровня холестерина!

«Липотропный фактор» Эвалар способствует:

  • ускорению процесса сжигания жиров и предотвращению их накопления;

  • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;

  • защите печени от ожирения1.

На 70 % выгоднее по цене2


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* М. В. Арансон. «Питание для спортсменов», глава 6.
1 Подтверждено СоГР №KZ.16.01.98.003.Е.000914.09.16 от 15.09.2016 г.
2По данным ЗАО «Группа ДСМ» за 2018 год средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.



Теория и практика: тренинг для жиросжигания

Жиросжигание: аэробика

Считается, что занятия аэробикой — лучшее средство для сжигания жира. Действительно, аэробная работа является неплохим способом, поскольку может выполняться длительное время и сопровождаться высокими суммарными затратами энергии. Кроме того, в процессе тренировки улучшается способность мышц использовать жиры в качестве источника энергии. Тем не менее, данный вид работы не дает существенных стимулов для роста мышц, требующих значительных энергозатрат.

Жиросжигание: силовой тренинг

Еще считается, что, занимаясь только лишь в тренажерном зале, похудеть довольно сложно, а если и возможно, то только выполняя изнурительные и непременно длительные по времени упражнения с небольшими отягощениями. В самом деле, жир используется как основной источник энергии для мышечного сокращения только при работе невысокой интенсивности (небыстрый бег, ходьба и т п.). Когда вы увеличиваете интенсивность нагрузок, преимущественным источником для сокращения мышц становятся углеводы.

Но это вовсе не означает, что, выполняя более интенсивную работу, например в тренажерном зале, вы в итоге теряете меньше жира. Дело в том, что с ростом интенсивности нагрузки увеличиваются затраты энергии за единицу времени. Происходит это как во время тренировки и сразу после ее завершения, так и в восстановительном периоде (когда энергетические потребности организма могут обеспечиваться в значительной мере за счет сжигания жира).

Кроме того, чем выше интенсивность работы, тем больший стресс она вызывает и тем более выражены факторы, стимулирующие сжигание жира. Так, cиловая работа с большими отягощениями, вызывая значительный стресс в организме, активизирует высвобождение жира из жировых запасов, создает стимулы для усиленного роста мышц и приводит к значительному росту энергозатрат во время работы, после ее завершения и в фазе восстановления. Однако такой тренинг ассоциируется главным образом с ростом быстрых мышечных волокон и набором мышечной массы, не способных использовать жиры в качестве источника энергии.

Жиросжигание: многоповторный силовой тренинг

Так называемая работа на рельеф с применением небольших отягощений при большом количестве повторений с позиции жиросжигания на первый взгляд сохраняет в себе лучшее от всего перечисленного выше. И выполняться она может длительное время, и стресс вызывает приличный, и оказывает влияние на строительство мышц — конечно, не всегда такое ярко выраженное, как при работе с большими весами, но тем не менее. Эти «не всегда» и «тем не менее» в реальности часто становятся ключевыми, так как многое зависит от веса отягощения, количества повторений, длительности упражнения. Но стоит прибавить одну деталь, и «не всегда» как по волшебству превращается в «практически постоянно», а «тем не менее» — в «исключительно сильное».

Эта деталь — во время выполнения упражнения ни на секунду не расслаблять работающие мышцы.

Теория и практика жиросжигания

Физиологические эффекты такой тренировки описали российские ученые, авторы оздоровительной системы «Изотон». Выполнение с небольшими отягощениями без расслабления мышц (черты этой работы в большей или меньшей степени присутствуют в таких методиках, как пилатес, флексислим, бодифлекс для похудения и др.) приводит к усилению белково-синтетических процессов или, иными словами, процессов строительства преимущественно в медленных мышечных волокнах. При этом тем, кто не хотел бы увеличивать мышечные объемы, вовсе не стоит пугаться термина «строительство», так он далеко не всегда предполагает именно увеличение объемов. Мышцы могут удлиняться, уплотняться, и это, как и многое другое, подпадает под определение строительства. А поскольку волокна этого типа с одной стороны отличаются способностью использовать жиры в качестве источника энергии, а с другой, именно они активируются в мышцах в первую очередь в повседневных движениях человека, то такую тренировку можно сравнить со строительством фабрик, способных практически постоянно сжигать жир.

Реальность такова, что различные виды фитнеса могут играть каждый свою роль в процессе жиросжигания, не просто дополняя друг друга, а при правильном сочетании значительно усиливая взаимные эффекты.

Тренированное тело: правила сжигания жира

Осенью и зимой, когда на человека надета теплая объемная одежда, видно только общие контуры фигуры. Но вот ближе к весне у многих девушек начинается паника.

Еще бы, ведь на боках и животе отлично видны конфетки и булочки, съеденные вечерами под уютным пледом. Единственный выход из положения – коррекция питания и тренировки для сжигания жира. Огромным плюсом можно считать то, что проводить их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Круговая тренировка

Если вы не лежали всю жизнь на диване, а тренировались и двигались, просто в последнее время немного запустили себя, то, что такое круговые тренировки, должны знать. Ну а если не знаете, то давайте разбираться.

Круговая тренировка – разновидность тренинга для прокачки мышц всего тела. Принципиальное отличие заключено в том, что в комплекс одновременно входят и аэробные нагрузки, и силовые упражнения. Проводить такие занятия лучше в тренажерном зале, поскольку дома трудно обеспечить наличие необходимых снарядов для силовой части упражнений.

Хотя, при необходимости, и для домашних условий можно подобрать доступный для выполнения круговой комплекс. Круг для девушек составляется из 10-12 упражнений и повторяется в интенсивном темпе 2-3 раза с минимальным перерывом между подходами.

По популярности круговые комплексы обгоняют другие тренировки для сжигания жира, поскольку подходят очень большому количеству людей. Кардио тренировки больше направлены на выносливость, улучшение работы сердца и повышение объема легких, в дополнение к чему происходит уменьшение жировой прослойки. У круговых – принцип действия другой.

Они сжигают жировую прослойку, приводят все мышцы тела в тонус, но не ведут к набору мышечной массы. В тренажерном зале, например, можно встретить и молодых девушек, и зрелых женщин, и мужчин, выполняющих подобную тренировку. Различие только в том, что у мужчин акцент идет на работу мышц верхней части тела, а у женщин – нижней части.

Если вы решили проводить круговые тренировки дома, то используйте следующие упражнения:

  • приседания в различной технике выполнения;
  • отжимания от пола, невысоких предметов или стены;
  • прыжки в интенсивном темпе, в том числе с разведением рук и ног в стороны;
  • упражнения для мышц пресса;
  • круговые движения ногами лежа на спине, по принципу велосипеда;
  • разнообразные махи ногами;
  • выпады;
  • бег на месте.

Круговая тренировка в зале проводится с использованием спортивных снарядов, и, соответственно, дает более стремительный результат.

Для девушек рекомендованы следующие упражнения:

  • жим ногами;
  • отжимания от пола или скамьи;
  • обратные скручивания на скамье;
  • подтягивания;
  • выпады с движением по залу;
  • ходьба по дорожке;
  • степлер;
  • упражнения для мышц пресса;
  • жим гантелей лежа и стоя;
  • велотренажер;
  • скакалка
  • бег.

Упражнения и количество повторов подбираются индивидуально.

Кардио тренировки

Программа тренировок для сжигания жира включает в себя активные кардио нагрузки. Такой тип тренингов актуален как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Кроме сжигания жировых излишков, в момент выполнения упражнений развиваются легкие и сердце. Для девушек и женщин принцип кардио тренировок подходит хотя бы потому, что позволяет выполнять упражнения в любых условиях.

Ваши усилия

Это может быть:

  • интенсивная утренняя пробежка или спортивная ходьба в парке;
  • выполнение видео уроков дома;
  • велотренажер или активные прогулки на велосипеде;
  • кардио тренажеры в спортивном зале;
  • фитнес;
  • плавание или аквааэробика;
  • активные виды спорта с интенсивным движением и расходом энергии.

А кроме этого, должно быть перенастроено питание, исключены перекусы, откорректирован рацион и усилен метаболизм. Все это делается для того, чтобы упражнения, направленные на сжигание жира, в том числе и кардио тренировки, давали максимальный результат.

Не всегда можно найти средства для тренировок в тренажерном зале, но это не должно останавливать девушек на пути к формированию стройного тела. Однако домашние кардио занятия будут эффективны только в том случае, если вам удастся полностью побороть лень и контролировать аппетит.

Переносить выполнение упражнений на другой день, стащить из холодильника лишнюю котлету, добавляя в питание неучтенные калории – категорически запрещено. В случае выполнения комплексов для сжигания жира дома, для девушек важно понимание того, что результат достигается упорством и настойчивостью, все остальное самообман.

Важный момент любого кардио комплекса – определение максимально допустимых значений пульса. Для этого лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором в тренажерном зале. Такой подход позволит правильно рассчитать интенсивность нагрузки мышц, без ущерба для здоровья.

Здоровое питание и запрет на еду в течение двух часов до и после тренировок усилит метаболизм и ускорит процесс сжигания жира во время кардио тренировок.

Итак, подытожим правила выполнения кардио комплексов для уменьшения жировых отложений:

  • упражнения надо выполнять регулярно;
  • во время выполнения необходимо следить за уровнем пульса;
  • каждая тренировка должна быть длительная и интенсивная;
  • во время тренировок надо задействовать все группы мышц;
  • их можно проводить и в зале, и дома.

У многих девушек возникает ощущение, что кардио нагрузки – единственная возможность уменьшить жировую прослойку, поскольку они боятся излишнего прироста массы мышц. Однако этого не надо бояться. Для формирования заметного рельефа мышц спортсмены прилагают огромные усилия, подключая спортивное питание и особый режим. Так что не стоит бояться того, что после нескольких месяцев тренировок ваша фигура утратит женственность.

Сушка и похудение, в чем разница

Часто люди используют терминологию, не до конца понимая ее значение. Примером может служить выражение «похудение с помощью сушки». Однако если разобраться, то похудение – это коррекция образа жизни, при которой человек тратит больше калорий, чем употребляет.

А для сушки характерно другое определение – это очень сложный медленный и постепенный процесс, при котором четко контролируется каждое действие: питание, употребление жидкости, количество углеводов и белков, выполнение комплексов упражнений. Все это направлено на уменьшение процента общего подкожного жира в организме, а не просто на то, чтобы убрать «ушки» на бедрах.

Итак, давайте разбираться с основными правилами сушки тела:

  • никогда не пропускайте завтрак. Этот прием пищи очень важен, причем это должна быть несладкая каша с фруктами или что-то подобное. О чашке кофе с бутербродом по утрам во время сушки надо забыть. Если вы не привыкли плотно завтракать – не переживайте. После утренних приемов пищи в течение недели необходимая привычка выработается сама собой;
  • ужин обязательно должен быть безуглеводный, желательно содержащий казеиновый белок;
  • для сушки характерно употребление небольших порций белковой пищи каждые 2 часа;
  • в рационе должно быть сохранено небольшое количество жиров;
  • сахар, соусы, кетчупы и алкоголь во время сушки запрещены;
  • соблюдайте водный режим. Для девушек норма потребления воды не менее полутора литров, для мужчин – более двух литров;
  • будьте готовы к тому, что первое время жир сгорает интенсивнее. После нескольких недель сушки метаболизм замедляется, и организм требует встряски для продолжения процесса;
  • перед тренировками необходимы сложные углеводы, после – белковая пища;
  • во время сушки надо употреблять спортивные витаминные комплексы;
  • ни в коем случае не устраивайте лечебного голодания и очищения кишечника. Эти процессы с сушкой несовместимы;
  • выкладывайтесь полностью во время тренировок, независимо от того, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале. При этом уменьшайте вес снарядов, но увеличивайте интенсивность и количество подходов.

Правильный подход к сушке тела обеспечивает избавление от лишних подкожных жиров без потери массы мышц. Это очень важно.

Прежде чем приступить к жиросжигающим тренировкам, необходимо обеспечить ускорение обмена веществ, то есть метаболизм. Без этого даже самое рациональное и правильное питание в сочетании с усиленными тренировками в тренажерном зале или дома, не принесет ощутимых результатов. Итак, запоминайте.

Метаболизм ускоряется по мере роста мышечной массы, поскольку во время тренировок именно работа мышц сжигает калории, жировые ткани в этом процессе, фактически, не участвуют. Правильное питание для ускорения метаболизма обязательно содержит много белков.

Обязательно чередуйте нагрузки и отдых, это ускоряет обмен веществ и способствует восстановлению и наращиванию мышечных тканей. После тренировки надо обязательно отдохнуть и выспаться.

Кроме того полезно знать:

  • жиросжигающая тренировка натощак может быть эффективнее, чем после завтрака. Особенно выгодно этим пользоваться при занятиях дома;
  • процесс сжигания жира организм начинает только после 30 мин интенсивных занятий;
  • еда за 2 часа до и после тренировки может уничтожить положительный эффект от выполнения комплекса упражнений. Исключение составляет период сушки тела, при котором питание предусмотрено через каждые 2 часа;
  • для занятий дома желательно иметь хотя бы простейший спортивный инвентарь (гантели или утяжеляющие браслеты для щиколоток), поскольку нагрузки надо постепенно наращивать.

Тренированное тело с оптимальным балансом жировой и мышечной ткани – вполне достижимая цель. Человек, способный сбалансировать питание, и обеспечить двигательную нагрузку, может хорошо выглядеть не только в сезон купальников и открытых платьев, но и в течение всего года.

запустить процесс сжигания жира

запустить процесс сжигания жира

запустить процесс сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое запустить процесс сжигания жира?

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.

Эффект от применения запустить процесс сжигания жира

АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.

Мнение специалиста

Худею давно и не совсем успешно, решила прибегнуть к помощи средств для похудения, остановилась на АСЖ-35 из-за натурального состава. Принимала три раза в день в каждый прием пищи. Могу сказать, что средство работает, но если при этом еще и соблюдать принципы правильного питания. Хотя препарат и так здорово снижает аппетит, меня даже на сладенькое перестало тянуть. Результат впечатляющий — за месяц минус 8 кг!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ запустить процесс сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

Маша

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции. Где купить запустить процесс сжигания жира? Худею давно и не совсем успешно, решила прибегнуть к помощи средств для похудения, остановилась на АСЖ-35 из-за натурального состава. Принимала три раза в день в каждый прием пищи. Могу сказать, что средство работает, но если при этом еще и соблюдать принципы правильного питания. Хотя препарат и так здорово снижает аппетит, меня даже на сладенькое перестало тянуть. Результат впечатляющий — за месяц минус 8 кг!
Как сжигается жир. Жир – это энергетическое депо, откуда организм черпает ресурсы для . Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных . Как запустить жиросжигание. Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения. Метаболические процессы в организме проходят постоянно, и энергия, соответственно, расходуется всегда. . Оно поможет ускорить обменные процессы и дать стойкий результат потери веса. Нормой считается снижение веса. Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем. Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый . Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется. . Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Для переработки жиров, нормализации усвоения белков, витаминов или для правильного распределения гормонов будут нужны разные виды препаратов. Единого средства, восстанавливающего весь обмен веществ в организме, а также лекарств, способствующих ускорению сразу всех метаболических процессов. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качест-ве энергетических источников обеспечения физической деятельности.
http://ctcf.or.kr/fckeditor/userfiles/szhiganie_vistseliarnogo_zhira7456.xml
http://medimax.co.kr/userfiles/vzlom_szhiganie_zhira9451.xml
http://motovelo-nmsk.ru/userfiles/preparaty_dlia_effektivnogo_szhiganiia_zhira8645.xml
http://pegasus.kiev.ua/userfiles/preparaty_dlia_effektivnogo_szhiganiia_zhira4139.xml
https://www.rioladesign.com/UserFiles/samaia_effektivnaia_trenirovka_dlia_szhiganiia_zhira_doma4045.xml
АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.
запустить процесс сжигания жира
В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.
Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. 8 (800) 777-70-03 Отправить рецепт. . Такие замеры параметров позволяют выявить превышение рекомендуемых показателей на самой ранней стадии и указывают на прирост жировой клетчатки именно на животе, вокруг внутренних органов. Для женщин. — охват талии максимум 80-84 см; — ОТ (см) : ОБ (бёдер. Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для. В этих странах отмечается потребление продуктов с повышенным содержанием жиров, сахаров и соли с высокой энергетической плотностью и низким содержанием микронутриентов. Такое питание, как правило, дешевле, но имеет более низкую пищевую ценность. В сочетании с невысоким уровнем. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее. Жир, накапливающийся внизу живота, как мешочек, может встречаться и у худых людей, когда человек стройный, но у него . Приседания не помогут, избавиться от такого жира на животе поможет сложное, но очень быстрое упражнение – планка. Чаще менять виды своей физической нагрузки.

Прорыв в борьбе с ожирением показывает, как «расцепление» клеток способствует сжиганию жира чтобы держать себя в форме. Новое исследование выявило новый сигнальный путь, с помощью которого плохие жиры превращаются в более здоровые формы, открывая новые возможности для снижения веса и улучшения метаболического здоровья.

Тип жира, с которым мы больше всего знакомы, известен как белый жир. Это клетки, которые наш организм использует для хранения избыточной энергии, а также клетки, из-за которых появляются двойные подбородки и пивные животы.Бурый жир содержится в больших количествах у младенцев, и эти клетки содержат большее количество митохондрий, которые сжигают глюкозу для выработки тепла тела, процесс, известный как термогенез.

Всегда считалось, что этот тип бурого жира встречается только у новорожденных, но в 2009 году ученые сделали важное открытие, что он действительно все еще присутствует у взрослых, хотя и в небольших количествах. Это положило начало новой области исследований, основанной на представлении о том, что белый жир потенциально может быть превращен в более здоровую коричневую форму для сжигания калорий посредством термогенеза, как способ борьбы с ожирением и нарушениями обмена веществ.

Последний прорыв в этой области был сделан учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего и посвящен типу запасенного сахара, называемого гликогеном. Это ненужная глюкоза, которая хранится в основном в печени и клетках скелетных мышц, при этом организм может быстро использовать этот источник энергии, когда это необходимо, или поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Что не так хорошо изучено, так это роль гликогена в жировых клетках. Используя мышей с избыточным весом в качестве модели, авторы этого нового исследования смогли изучить их поведение и обнаружили, что они делают гораздо больше, чем просто накапливают энергию в жировых клетках.Он также играет удивительно важную роль в расходе энергии и выработке тепла при ожирении.

Наблюдения ученых показали, что «потемнение» жировых клеток напрямую связано с тем, насколько хорошо они могут производить и расщеплять гликоген. Когда гликоген переворачивается таким образом, он дает сигнал о том, что для жировой клетки безопасно «разъединить» производство молекулы, называемой АТФ, которая обеспечивает энергию для большинства клеточных процессов.

«Разъединение — это способ выработки тепла, который помогает сбалансировать энергию», — говорит старший автор Алан Салтиель.«Таким образом, этот путь гарантирует, что только жировые клетки с достаточными запасами энергии для выработки тепла могут это делать».

По словам ученых, чем выше уровень гликогена у мышей с ожирением, тем эффективнее метаболические процессы, что соответствует более быстрому сжиганию жира и потере веса. Обратив свое внимание на людей, команда обнаружила, что гены, участвующие в этом процессе, действительно были ниже у пациентов, страдающих ожирением или склонных к увеличению веса.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что путь гликогена имеет решающее значение для сжигания избыточных калорий жировыми клетками и действует как ключевое звено между метаболизмом глюкозы и термогенезом.Это открывает перспективы разработки методов лечения, которые модулируют метаболизм гликогена в жировых клетках, как способ способствовать снижению веса и улучшению метаболического здоровья.

Исследование опубликовано в журнале Nature.

Источник: Калифорнийский университет в Сан-Диего

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир

Было бы здорово, если бы вы могли превратить свое тело в машину для сжигания жира, которая сжигала бы все лишние калории, жир и дряблые ткани и придавала бы вам желаемый вес и форму, о которых вы всегда мечтали.Индекс массы тела (ИМТ), который широко используется для расчета идеальной массы тела с учетом соотношения роста и веса, часто не является идеальной мерой для расчета уровня идеального здоровья и на самом деле является неточным методом определения того, является ли человек лишний вес или плохая физическая форма. С другой стороны, расчет процентного содержания телесного жира более важен, так как ИМТ может ввести в заблуждение, поскольку мышцы могут весить больше, чем жир, а худощавые мышцы тела заставляют вас выглядеть стройнее и подтянутее.Кроме того, увеличение мышечной массы приведет к сжиганию большего количества калорий. Возвращаясь к теме, легко впасть в уныние, когда вы не видите, что весы двигаются в вашу пользу, даже после того, как вы придерживаетесь диеты для похудения и усердно занимаетесь в спортзале. Прежде чем вы разочаруетесь и подумаете о том, чтобы отказаться от погони за потерей веса, потому что вы не видите никакого снижения веса или изменения ИМТ, обратите внимание на эти признаки сжигания жира, которые показывает ваше тело. В этом посте мы хотели бы перечислить 10 признаков того, что ваше тело сжигает жир, чтобы вы не потеряли мотивацию, когда весы просто отказываются двигаться дальше вниз.

Как происходит сжигание жира/липолиз?

«Сжигание жира» также называется липолизом, и это механизм, при котором организм расщепляет диетический жир или накопленный жир в усвояемую форму, которая используется клетками в качестве энергии. Это механизм, который происходит внутри тела, когда жир расщепляется в энергетическую форму. Когда жир расщепляется на энергетическую форму, он окисляется или сжигается внутри энергетических фабрик организма (митохондрий), где происходит окисление жира.Но перед этим они превращаются в свободные жирные кислоты, а затем используются в качестве топлива клетками организма. Весь этот процесс называется липолиз. Есть два типа липолиза — липолиз желудочно-кишечного тракта, который происходит во время пищеварения, и липолиз адипоцитов, когда используется накопленный жир, и в это время мы сбрасываем вес и теряем лишний жир. Липолиз происходит, когда организм нуждается в энергии, при дефиците калорий и недостаточном количестве глюкозы, поступающей с пищей. В такой ситуации, когда также наблюдается повышенная физическая активность, мозг запускает высвобождение накопленного жира из адипоцитов (клеток, которые хранят жир).Эти жирные кислоты затем окисляются в митохондриальных клетках и высвобождаются в виде энергии. Само собой разумеется, чтобы сжечь жир, хранящийся в жировой ткани, и похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы заставить тело обращаться к дополнительным накопленным жировым отложениям для получения энергии.

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир:

1. Вы не просыпаетесь «голодным» утром: Вы будете удивлены, что через несколько дней после соблюдения здорового питания (диета для похудения Рати Бьюти) организм перейдет в режим сжигания жира, и вы не дольше просыпались с чувством раздражения из-за низкого уровня сахара в крови, и искали способы вернуть глюкозу в организм.Когда организм находится в жиросжигающем режиме, он переключается на использование жира в качестве альтернативного источника энергии и не полагается на пищевые источники для восполнения уровня глюкозы в крови, в результате вы просыпаетесь в лучшем настроении, полными сил, и полностью обновился.

2. Вы не испытываете тягу к сладкому в течение дня: поскольку мы находимся в режиме сжигания жира, мы больше не зависим от сладких лакомств, чтобы дать заряд энергии. Поскольку организм стабильно сжигает жир, мы получаем непрерывный запас энергии без необходимости в сахаре.

3. Вы можете тренироваться на пустой желудок: Да, предтренировочный прием пищи больше не является необходимостью, и вы можете выполнять даже высокоинтенсивные упражнения натощак и намного легче использовать жировые запасы.

4. Вы не так часто болеете: Сахар вызывает воспаление в организме и действует как спусковой механизм для различных нарушений обмена веществ и заболеваний. В жиросжигающем режиме снижается уровень воспалений, и в результате вы не будете так часто болеть.

5.Меньшие перепады настроения: поскольку уровень сахара в крови стабилен в течение дня, все основные гормоны, включая инсулин, находятся в равновесии, и в результате перепады настроения менее выражены.

6. Вы стали легче: Не смотрите на весы, вы заметили, как стали чувствовать себя легче, выносливее.

7. Одежда стала свободной. Если эти надоедливые килограммы не сбрасываются с весов, примерьте свою старую одежду, чтобы узнать, стала ли она свободной или стала лучше сидеть?

8.Больше энергии: поскольку уровень сахара в крови остается стабильным в режиме сжигания жира, нет резкого падения уровня энергии, и, как следствие, вы не чувствуете усталости в конце дня.

9. Упражнения больше не кажутся наказанием: когда тело превращается в машину для сжигания жира, упражнения больше не воспринимаются как задача или наказание. Вы начнете получать удовольствие от всего процесса и будете с нетерпением ждать тренировок каждый день.

12 способов усилить липолиз для сжигания жира
Почему воспаление может быть причиной того, что вы не теряете вес

Милашка! Как гликоген связан с выделением тепла в жировых клетках

Люди носят с собой, часто в избытке, по крайней мере, два вида жировой ткани: белую и коричневую.Белые жировые клетки представляют собой инертные контейнеры для энергии, хранящейся в виде одной большой маслянистой капли. Бурые жировые клетки более сложны, содержат множество более мелких капель, смешанных с митохондриями темного цвета — клеточными органеллами, которые придают им цвет и являются «двигателями», преобразующими липидные капли в тепло и энергию.

У некоторых людей также есть «бежевые» жировые клетки, похожие на коричневый цвет клетки, находящиеся в белом жире, которые можно активировать для сжигания энергии.

В последние годы было предпринято много усилий, чтобы найти способы повысить активность коричневых или бежевых жировых клеток, заставить жировые клетки, известные как адипоциты, сжигать энергию и выделять тепло в процессе, называемом термогенезом, как средства лечения ожирения. , диабет 2 типа и другие состояния.

Но терапевтический потенциал бурого жира — и, возможно, бежевых жировых клеток — был сведен на нет из-за сложности задействованных процессов. Только в 2009 году было подтверждено существование активных клеток бурого жира у здоровых взрослых; ранее считалось, что они характерны только для новорожденных.

В новом исследовании, опубликованном в Интернете 27 октября 2021 года в журнале Nature , международная группа исследователей под руководством старшего автора Алана Салтиэля, доктора философии, директора Института диабета и метаболического здоровья Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего , опишите, как расход энергии и выработка тепла регулируются при ожирении ранее неизвестным клеточным механизмом.

Организм человека расщепляет потребленные углеводы до вида сахара, называемого глюкозой, который является основным источником топлива для клеток. Ненужная глюкоза упаковывается и хранится в виде гликогена в клетках печени и скелетных мышц, где ее можно извлечь и быстро использовать для внезапных энергетических потребностей или для поддержания уровня сахара в крови.

В отличие от мышц и печени роль гликогена в жире остается загадкой. Исследователи обнаружили, что гликоген делает гораздо больше, чем просто запасает энергию в жировых клетках.Он обеспечивает сигнал, который приводит к серьезным изменениям в том, как обрабатывается энергия.

В этом «неожиданном открытии» Салтиель и его коллеги сообщают, что потемнение жировых клеток зависит от их способности производить и затем расщеплять гликоген. Оборачиваемость гликогена посылает сигнал о том, что для клетки безопасно «разъединить» производство АТФ, молекулы, которая обеспечивает энергию, питающую большинство клеточных процессов.

«Разъединение — это способ выработки тепла, который помогает сбалансировать энергию.Таким образом, этот путь гарантирует, что только жировые клетки с запасами энергии, достаточными для выработки тепла, могут это делать», — сказал Салтиэль.

Резкое увеличение числа людей с ожирением во всем мире — 650 миллионов человек или 13 процентов, утроение с 1975 года — подчеркивает важность понимания того, как человеческий организм уравновешивает потребление и расход энергии.

Гликоген регулирует и способствует жировому обмену: чем выше его уровень, тем интенсивнее метаболические процессы, сжигание жира происходит быстрее, что приводит к снижению веса у мышей с ожирением.Было обнаружено, что у людей количество генов, участвующих в этих сложных процессах, ниже у пациентов, страдающих ожирением или склонных к увеличению веса, что позволяет предположить, что путь гликогена необходим в жировых клетках для сжигания лишнего веса. Новые результаты, пишут авторы, предполагают, что модулирование метаболизма гликогена в жировых клетках может обеспечить новые подходы к снижению веса и общему улучшению метаболического здоровья.

Соавторы: Омер Кейнан, Джозеф М. Валентайн, Шеннон М. Рейли, Мохаммад Абу-Оде, Джулия Х.Делука, Беньямин Дадпи, Лесли Чо и Остин Пэн, все из Калифорнийского университета в Сан-Диего; Хаопэн Сяо и Эдвард Т. Чучани, Институт рака Дана-Фарбер и Гарвардский университет; Сушил К. Махата, Система здравоохранения штата Вирджиния, Сан-Диего и Калифорнийский университет, Сан-Диего; Рут Т. Ю, Ян Дай, Майкл Даунс и Рональд М. Эванс, Институт Солка; Кристофер Лиддл, Сиднейский университет, Австралия; Алдонс Дж. Лусис, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; Маркку Лааксо, Университет Восточной Финляндии; и Микаэль Райден, Каролинский институт.

Финансирование этого исследования пришло, частично из национальных институтов здравоохранения (гранты 1R01 DK117850, 1R01 HL147883, F32DK124947, DK057978, DK120480, R01DK117551, R01DK125820, R01DK076906, P30 DK063491 и DK123095), Американская ассоциация диабета (1- 19-PDF-177, 1-19-JDF-012) Программа Клаудии Адамс Барр, Семейный фонд Лавин и Национальный онкологический центр.

Можете ли вы физически почувствовать сжигание жира?

Что такое сжигание жира?

Сжигание жира — это процесс высвобождения энергии, запасенной в жировых клетках. Вы можете сжечь жир, придерживаясь низкокалорийной диеты и занимаясь физическими упражнениями.

Существует много неправильных представлений о том, что нужно для сжигания жира. Некоторые люди считают, что вам нужно придерживаться низкокалорийной диеты, в то время как другие считают, что все дело в физических упражнениях. Правда в том, что этого недостаточно для сжигания жира. Есть и другие факторы, такие как интенсивность и продолжительность тренировки, частота упражнений, а также прием пищи, которые также играют важную роль в процессе сжигания жира.

Как работает сжигание жира?

Сжигание жира — это процесс, который происходит в организме и не ограничивается только диетой человека. На самом деле, многим людям, сидящим на строгих диетах или голодающим, по-прежнему трудно сжигать жир.

В организме происходят два типа сжигания жира: кетоз и липолиз. Кетоз — это когда ваше тело начинает использовать жир в качестве источника энергии, поскольку углеводы из вашего рациона были истощены. Липолиз — это когда ваше тело высвобождает триглицериды из адипоцитов или жировых клеток, чтобы их можно было использовать в качестве источников энергии.

Откуда берется жир? В результате, что происходит, когда кто-то пытается похудеть?

«Жир — это тип ткани, состоящий из клеток, окруженных тонким слоем жидкости. Жировые клетки используются для хранения энергии в организме. [живой]»

Когда кто-то пытается похудеть, жир сжигается для получения энергии, а часть превращается в мышечную массу, которая занимает меньше места в теле в зависимости от диеты и физических упражнений человека.

В организме есть три основных места, где откладывается жир: подкожный, висцеральный и внутрибрюшной жир.

Жир является важным питательным веществом, обеспечивающим энергию и предотвращающим потерю витаминов, минералов и других питательных веществ. Жир может откладываться в разных частях тела. Подкожный жир находится прямо под кожей и может ощущаться как мягкая амортизирующая область. Висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной полости вокруг таких органов, как печень, желудок и кишечник.

Когда человек начинает худеть, обычно в первую очередь уходит подкожный жир.

Можете ли вы физически почувствовать сжигание жира?

Мы не можем почувствовать сжигание жира, потому что жир и мышцы — это разные ткани.Мышцы состоят из сократительных волокон, которые могут создавать напряжение, в то время как жир не имеет большого напряжения.

Кроме того, мозг не приспособлен для восприятия сжигания жира, потому что у него нет для этого рецепторов. Когда вы тренируетесь и сжигаете калории, ваш мозг чувствует нехватку кислорода в мышцах и использует это как индикатор усталости. Вы почувствуете, как сгорает энергия, поэтому ваша температура повышается, и вы больше дышите. Это признак термогенеза, то есть сжигания некоторого количества жира.Но это не будет похоже на «горение».

Откуда берутся калории и как они используются организмом в качестве топлива и энергии?

Чтобы понять, откуда берутся калории, мы должны знать, что такое калория. Калорию можно определить как количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия. Это означает, что на каждую калорию, которую мы едим, нашему организму нужно использовать как минимум четыре калории, чтобы превратить ее в полезную энергию и топливо.

Тремя основными источниками калорий являются углеводы, жиры и белки.Углеводы являются наиболее распространенным источником пищевой энергии в западном мире, потому что они содержатся во многих продуктах, таких как зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты. Жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, обеспечивают медленно сгорающий источник энергии, в отличие от углеводов, которые обеспечивают быстрый прилив энергии для более интенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей

.

Что происходит с калориями, которые не используются в качестве топлива или энергии?

Существует три основных типа жиров: триглицериды, холестерин и фосфолипиды.Триглицериды являются наиболее распространенным типом жира в организме человека. Они представляют собой форму накопленной энергии из пищи, которая транспортируется кровью.

Когда мы потребляем лишние калории, наша печень превращает эти лишние калории в триглицериды. Эти триглицериды составляют большую часть жира в нашем организме. Если эта энергия не используется в качестве топлива или энергии, она может превратиться в различные типы жиров, включая холестерин и фосфолипиды.

Как соотносятся калории, полученные с пищей, с калориями, сжигаемыми в результате физической активности и обмена веществ каждый день?

Человеческому телу нужны калории для поддержания его основных функций.Калории из еды и напитков имеют разную энергетическую ценность, поэтому количество калорий в пище зависит от того, из чего она состоит, например, от количества жира или белка.

Количество калорий, сжигаемых в результате физической активности и метаболизма каждый день, варьируется в зависимости от веса, возраста, пола, роста и активности человека.

Быстрая потеря жира | 10 шагов, чтобы превратить себя в машину для сжигания жира

Давайте найдем самый быстрый способ похудеть.

Отложение жира — это нормальный процесс в вашем организме, необходимый для выживания и безопасности.Но вам нужно терять жир по причинам здоровья или фитнеса. Потеря жира является сложной задачей и требует много времени.

В поисках самого быстрого способа сжигания жира вы увидите множество уловок для сжигания жира, таких как точечное уменьшение, целевое снижение веса, тренировки для сжигания жира на животе, упражнения для сжигания жира. Но есть разные способы превратить себя в машину для сжигания жира.

Как похудеть?

Чтобы сжечь жир, необходимо поддерживать организм в состоянии дефицита калорий.

Как ускорить потерю жира?

Самый быстрый способ сжечь жир:

Вы должны следовать шагам, которые помогут вам  

  • Уменьшить потребление калорий
  • Сжечь больше калорий

Это гарантирует, что вы остаетесь в состоянии дефицита калорий.

Давайте переведем ваше тело из состояния накопления жира в состояние его сжигания. Узнайте больше о механизме накопления и сжигания жира.

В этой статье описаны дополнительные шаги, которые помогут вам похудеть. Не забудьте добавить каждый шаг в свой распорядок дня.

Вы можете скачать контрольный список из 10 пунктов, и я добавил в ваш контрольный список еще 4 в качестве бонуса. Рекомендуемая загрузка: 4 дополнительные тактики для сжигания большего количества жира (скачать сейчас)

Десять шагов, чтобы превратить себя в машину для сжигания жира

1.Если вы хотите быстро похудеть, принимайте больше белка

Белок — жизненно важный макроэлемент, необходимый для сохранения мышц. Если ваша диета с низким содержанием белка при попытке сбросить жир, ваши шансы потерять мышцы вместо жира будут выше.

Потребление белка ускорит ваш метаболизм (сожжет больше калорий).

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, чтобы сохранить мышцы.

Тепловая энергия белков выше, чем углеводов и жиров.Ваше тело должно тратить 25% калорий из белка во время его усвоения.

Таким образом, вы заставляете свой организм тратить в 4-6 раз больше энергии при усвоении макронутриентов. Это не большое изменение. Но небольшие изменения в долгосрочной перспективе помогут вам сбросить жир с максимальной скоростью.

Сжигает ли белок жир? Это лучший способ похудеть?

Когда вы находитесь на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или «0» углеводов, ваше тело будет тратить на 33% больше энергии, вырабатывая глюкозу для своего функционирования.Эта диета помогает вам быстро терять жир, поскольку ваши затраты энергии увеличиваются.

Эта низкоуглеводная диета может привести к быстрой потере веса. Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, уровень гликогена в вашем организме снижается. Это заставляет ваше тело терять воду, так как 1 грамм гликогена содержит 3 грамма воды в вашем теле.

Таким образом, когда ее уровень снижается, уровень воды в вашем теле также снижается. Это приведет к быстрой потере веса. Потеря веса и потеря жира не одно и то же.

Диета с высоким содержанием белка помогает насытиться; вы почувствуете себя сытым.Это поможет вам избежать перекусов между приемами пищи.

Ваше тело будет использовать жир для получения энергии при диете с высоким содержанием белка. Эта диета поможет вам снизить расход калорий в вечернее и ночное время за счет чувства сытости.

Сколько протеина для похудения?

Пока вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что 35% ваших калорий поступает из источника белка.

Вашему телу необходимо 2,2 грамма белка на килограмм массы тела для сохранения мышц.

Для взрослых весом 70 кг: вашему телу потребуется 154 грамма белка для поддержания мышц во время сжигания жира.

Вы едите 5 раз в день- Белка в каждом приеме пищи = 30 грамм

Для курицы: курица – 21 % белка

На 30 грамм белка из курицы вам нужно взять = 100/21*30 = 140 грамм примерно

Как рассчитать размер порции?

Не зацикливайтесь на количестве белка, поскольку мы не занимались исследованиями в области питания. Вы не имели дело с машинами.

Размер порции можно измерить руками.

Это изображение даст вам представление.

Измерьте свою порцию белка ладонью

Размер и толщина вашей ладони равны 3 унциям, что равняется 84 граммам. Две ладони размером с курицу или любая богатая белком пища обеспечат необходимое количество белка.

Сократите потребление углеводов, чтобы контролировать количество калорий.

НАШ ПРИНЦИП: Обязательно добавляйте белок в пищу. Выберите любой из этих продуктов, богатых белком, и не забудьте уменьшить количество калорий, которые вы получаете из углеводов. Белок ускорит ваш метаболизм, сожжет больше калорий, сохранит ваши мышцы и поможет вам чувствовать себя сытым.

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар, белый рис, белый хлеб. Цельные зерна и злаки обрабатываются для увеличения срока их хранения и придания им однородной текстуры. При обработке удаляются отруби и зародыши, таким образом удаляются клетчатка и другие питательные вещества.

Рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс и вызывают выбросы инсулина.

Изображение предоставлено weightology.net

Исследования показали, что рафинированные злаки увеличивают вероятность образования жира на животе.Это увеличивает висцеральный жир вокруг органов.

Люди на низкоуглеводной диете испытывают меньше чувства голода, чем люди на диете с низким содержанием жиров.

Умеренно углеводная диета помогает поддерживать потерю веса более 12 месяцев. Это также помогает улучшить сердечно-сосудистые факторы риска.

Это исследование показывает, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров.

Если вы увеличите потребление цельного зерна, ваши шансы на уменьшение висцерального жира будут выше.Исследование также показывает, что рафинированные углеводы связаны с повышенным отложением висцерального жира.

Это не означает, что вы должны придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов. Углеводы – это макроэлементы, необходимые вашему организму. Вы не можете просто избегать углеводов. Вам нужно только выбирать продукты с минимальной обработкой.

Это некоторые из наименее обработанных продуктов, содержащих углеводы.

Можно брать овощи, фрукты, орехи, злаки менее обработанные.

Как определить идеальное потребление углеводов для быстрого сжигания жира?

От markdailyapple.com mark предполагает, что 50-100 граммов углеводов в день — это сладкая точка для потери веса.

«50-100 граммов в день: оптимальная точка для снижения веса. Постепенное снижение избыточного жира за счет минимизации выработки инсулина. Позволяет терять 1-2 фунта жира в неделю с помощью сытной, минимально ограничивающей пищи».

НАШЕ ПРИНЯТИЕ: Исследования показывают, что для снижения веса необходимо сократить потребление углеводов. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать себя сытыми и замедляют всасывание.

3. С клетчаткой вы можете побороть тягу к еде

Растительные продукты, фрукты и овощи содержат клетчатку, которая является формой углеводов — ваше тело не может переваривать клетчатку, растворимую или нерастворимую. Но бактерии в толстой кишке могут ферментировать его с образованием короткоцепочечных жирных кислот.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет всасывание сахара в кровь. Это также замедляет движение переваренной пищи, и это заставит вас чувствовать себя сытым и избавит вас от чувства голода.

Это также поможет вам уменьшить жир на животе без каких-либо существенных изменений в привычках питания. Исследование даже показало, что увеличение количества растворимой клетчатки на 10 г может уменьшить жировые отложения на 3,7%.

Важным выводом этого исследования является то, что вам не нужно соблюдать строгую диету. Необходимо вести здоровый образ жизни, употреблять волокнистую пищу. Большинство овощей, орехов и цельнозерновых продуктов содержат растворимую и нерастворимую клетчатку.

Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина.

Клетчатка уменьшает количество потребляемой пищи. Исследование показывает, что дополнительное потребление 14 граммов клетчатки в рационе помогает уменьшить потребление пищи и привело к потере веса на 2 кг за четыре месяца. Это исследование пришло к выводу, что клетчатка свыше 25 граммов может уменьшить ожирение у взрослых.

Вам необходимо принимать 35+ грамм клетчатки в день. Прокрутите список продуктов и выберите продукты, доступные на месте, и добавьте их, чтобы удовлетворить требования.

НАШ ПРИНИМАНИЕ: Выбирайте продукты, богатые клетчаткой.Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать себя сытыми, повышают чувство сытости после еды. Это уменьшит чувство голода и избавит от необходимости перекусывать между приемами пищи. Это помогает уменьшить потребление энергии, что приводит к потере веса.

4. Увеличьте потребление полезных жиров, чтобы уменьшить жировые отложения

Да, вам необходимо увеличить потребление полезных жиров. Здоровые жиры помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени.

Это исследование показывает, что после жирной пищи у вас снижается аппетит.Жиры требуют больше времени для переваривания и всасывания, помогают контролировать аппетит.

Средиземноморская диета богата жирами. Это исследование средиземноморской диеты показывает, что диета с высоким содержанием жиров способствует снижению веса.

Исследование показывает, что ежедневный прием 30 мл кокосового масла уменьшает размер живота (теряет сантиметры). Для исследования были выбраны две группы, в которых одна группа принимала кокосовое масло, а другая группа принимала соевое масло. Размер живота в группе сои не претерпел заметных изменений.

Но не все жиры полезны; есть и вредные жиры. Трансжиры не являются здоровым жиром.

Вы должны отказаться от транс-жиров и попытаться использовать более натуральные варианты, такие как кокосовое масло.

Даже если у вас дефицит калорий, потребление трансжиров может привести к увеличению брюшного жира. Трансжиры также связаны с резистентностью к инсулину.

Это исследование также подтверждает, что трансжиры увеличивают жировые отложения.

  • Авокадо. 77% калорий в авокадо поступает из жира.Олеиновая кислота является основной жирной кислотой в авокадо, которая имеет много преимуществ для здоровья.
  • Кокосовое масло – жиры в кокосовом орехе разные; они содержат жирные кислоты со средней длиной цепи. Эти жирные кислоты помогают подавить аппетит.
  • Семена чиа. 80% жира в семенах чиа приходится на жир, и значительная его часть приходится на хорошую альфа-липоевую кислоту.
  • Жирная рыба Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для организма.
  • Яйца. 62% калорий в яйцах приходится на жир.
  • Орехи – богаты полезными жирами, клетчаткой и витаминами.
Сколько жира (в жиросжигающей диете)?

«Около трети калорий любого плана по снижению веса приходится на пищевой жир — Кери Глассман, доктор медицинских наук».

Если ваша цель сжигания жира составляет 2000 калорий, то 20–35 % этих калорий должны поступать из жиров, что составляет 44–77 граммов в день.

НАША ПРИНЯТЬ: Ешьте жир, чтобы похудеть; заменить значительную часть углеводов жирами.Старайтесь получать 20-35% калорий из жиров. Но имейте в виду, что ваша главная цель — ограничить потребление калорий, так как калории легко добавить к жиру. Не забывайте выбирать полезные жиры из масла, орехов и семян.


5. Начните поднимать тяжести для более быстрого сжигания жира

Поднятие тяжестей, также известное как силовая тренировка, поможет вам нарастить мышцы и увеличить мышечную силу.

Силовые тренировки сжигают калории во время тренировки, но также увеличивают потребление кислорода после тренировки.Это явление известно как дожигание или EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). EPOC будет оставаться более 16 часов после тренировки. Это помогает вам сжигать больше калорий

После тренировки ваше тело пытается привести всю систему в норму.

Эффект дожигания зависит от площади повреждения. Сгибание рук на бицепс нанесет небольшой ущерб, в то время как становая тяга и приседания нанесут большой ущерб. Вы можете усилить эффект догорания, выбрав комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Пока вы находитесь на диете для похудения, у вас есть шанс потерять мышцы вместе с жиром.

Силовые тренировки в сочетании с аэробикой сохранят мышечную массу, мышечную силу и скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Дополнительные данные по этому вопросу показывают, что большой объем высокоинтенсивных тренировок помогает сохранить RMR и мышцы.

RMR- скорость обмена веществ в покое. Это энергия, необходимая вашему телу для выживания.

Когда ваше тело находится в состоянии дефицита калорий, ваше тело начинает терять мышечную массу.Это вызовет снижение метаболизма, что еще больше уменьшит количество сожженных калорий.

Поднятие тяжестей увеличивает мышцы и, таким образом, помогает сохранить или даже увеличить ваш RMR.

При сочетании физических упражнений с диетой с дефицитом калорий потеря жира происходит даже за 4 дня. Это исследование проводилось в условиях крайнего дефицита калорий (дефицит 5000 ккал). В сочетании с физическими упражнениями вызывала потерю массы тела от 2,1 до 2,8 кг за 4 недели и 3,8 кг на 8-й день.

Люди в исследовании принимали только ограниченное количество пищи и много тренировались, чтобы вызвать дефицит в 5000 ккал.Тоже не здоровый вариант.

Высокоинтенсивные и объемные тренировки помогают уменьшить количество висцерального жира у людей с ожирением.

Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробикой ускоряют потерю жира.

Десять недель тренировок с отягощениями привели к снижению процента жира в организме на 7% и потере 1,8 кг жира.

Если вы ищете тренировочную программу

НАШ ПРИЕМ: Начать подъем; Тренировка ускорит ваш метаболизм на срок до 36 часов после тренировки в дополнение к калориям, сожженным во время тренировки.Поднятие тяжестей при диете с дефицитом калорий поможет сохранить мышцы и сбросить жир.

Если вы планировали начать тренировки, вы можете загрузить нашу программу тренировок для начинающих: Загрузить программу тренировок для начинающих


6. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. С помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок вы ускорите процесс сжигания жира.

Простая тренировка HIIT может состоять из 20-секундного спринта и 40-секундного бега или ходьбы.ВИИТ имеет много преимуществ перед стационарным кардио.

Это исследование показывает, что тренировки HIIT увеличивают способность мышц сжигать жир. Исследование проводилось в течение двух недель, чтобы выяснить различные эффекты HIIT на синтез мышц и сжигание жира.

ВИИТ-тренировка увеличивает транспортный белок жирных кислот, что помогает повысить способность мышц к окислению жира.

Расход энергии будет выше после тренировки HIIT, чем при низкоинтенсивном стационарном кардио.Сжигает больше калорий, чем стационарное кардио за заданное время. Исследование предлагает эту форму упражнений (HIIT) для людей с ограничениями по времени.

Двенадцать недель высокоинтенсивных тренировок привели к уменьшению общего жира, абдоминального жира, висцерального жира и в то же время к увеличению безжировой массы.

HIIT так же влияет на ваш метаболизм, как и силовые тренировки. Это увеличивает ваш метаболизм до 24 часов. Это может привести к увеличению вашего метаболизма в состоянии покоя на 10%.

Кредит: великий.com

ВИИТ-тренировки для сжигания жира

Высокоинтенсивные упражнения могут включать в себя прыжки со скакалкой, бёрпи, езду на велосипеде…

НАШ ПРИЕМ: ВИИТ-тренировки будут веселее и увлекательнее, чем стационарное кардио. Выберите 2-3 упражнения и начните HIIT. Новички могут начать с короткой серии упражнений высокой интенсивности с длительными периодами восстановления. Это поможет вам восстановиться в начальном состоянии. По мере продвижения вы можете увеличивать время фазы высокой интенсивности и уменьшать время фазы низкой интенсивности (восстановление).

7. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Увеличение мышечной массы может помочь вам ускорить потерю жира. Мышцы являются активными тканями. Мышцы помогают сжигать больше калорий. Один фунт мышц сжигает 7-13 калорий, а жир сжигает только 2-4 калории.

Знаете ли вы, что 1 фунт жира сжигает 2-4 калории в день, а мышцы сжигают 5-10 калорий в день.

Пока вы находитесь на диете для похудения, ваши шансы потерять мышцы будут выше. Чтобы сохранить мышцы, у вас есть два варианта.

  • Начните поднимать тяжести
  • Соблюдайте диету, богатую белком

Это поможет вам сохранить уровень метаболизма в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Ваши мышцы будут постоянно разрушаться и восстанавливаться. Правильное питание и физические упражнения помогут вам сохранить мышцы.

Четырнадцать недель обучения на новичках показали, что участники потеряли 16 фунтов жира и в то же время набрали 10 фунтов мышц.Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями привели к благоприятным изменениям в составе тела.

НАШЕ ПРИНЯТИЕ: Мышцы – это активные ткани, помогающие сжигать больше калорий. Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка поможет вам сохранить мышцы.

8. Больше двигайтесь (сжигайте больше калорий, чем при физических нагрузках)

Калории, которые вы сжигаете при физических нагрузках, отличных от упражнений, известны как термогенез активности вне упражнений (NEAT). Отсутствие активности NEAT может быть одной из причин ожирения.

Исследования показали, что расход калорий NEAT может достигать 2000 калорий. Сильно зависит от физической активности.

Сельское хозяйство и работники физического труда находятся на более высокой стороне деятельности NEAT. Исследование также предполагает, что NEAT может работать как инструмент для контроля веса тела.

Эти виды деятельности могут составлять от 15% до 50% в зависимости от уровня активности.

Это исследование показывает, что активность NEAT снижается при недоедании и увеличивается при перекармливании.Очень важно добавить НЕАТ-активности в свой образ жизни.

Это исследование деятельности NEAT показывает некоторые интересные вещи. Если вы принимаете лишние калории и ведете активный образ жизни (не включает в себя никаких упражнений), вы можете не набрать вес; с другой стороны, если вам не хватает активности NEAT, вы наберете жир.

Как говорит об этом

доктор Джеймс Левин из клиники Майо: «Эта информация в совокупности демонстрирует, что у человека может быть дефект NEAT».

Купите шагомер: Шагомер — это небольшое устройство, которое может подсчитывать количество шагов, пройденных вами за день.Это заставляет вас нести ответственность за количество шагов, которые вы делаете каждый день. Старайтесь добавлять по 1000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнете 10 000 шагов в день.

Поднимитесь по лестнице: вместо лифта используйте лестницу.

Несите продукты: если ваш продуктовый магазин находится рядом с вашим домом, прогуляйтесь

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва

Уберитесь в доме

Проведите собрания

Pace And Fidget

НАШ ПРИЕМ: Возьмите идеи выше и используйте Это.Старайтесь увеличивать свои NEAT-активности и их продолжительность, когда это возможно. Это добавит много калорий. Активный образ жизни – путь к похудению.

9. Следите за тем, что вы едите и пьете

Кредит: memes.com

Ожирение увеличилось за последние 30-40 лет, и исследования показали связь между перекусами и ожирением. Исследование, проведенное с участием 4259 человек, показало, что люди с ожирением чаще перекусывают.

Исследование показало, что средняя частота перекусов увеличилась с 0-1 до 2-3 раз в день за 40 лет.

Image Credit

Влияет ли перекус на потребление калорий?

Да, они также обнаружили, что взрослые, которые перекусывают четыре раза в день, потребляют в полтора раза больше калорий, чем взрослые, которые не перекусывают.

Перекусывать не всегда плохо. Вы можете получить необходимые питательные вещества, если будете выбирать закуски с умом.

Сладкие и жирные группы являются основными источниками калорий согласно вышеуказанному исследованию.

Измените свою привычку перекусывать на менее обработанные продукты.Орехи содержат клетчатку, жиры и другие питательные вещества, они богаты энергией и питательными веществами. Большинство закусок, которые вы едите, могут быть калорийными, но не питательными.

На диаграмме показан средний вклад в калорийность различных источников пищи при перекусах.

Из приведенной выше таблицы видно, что 60% калорий приходится на высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. Перекусы вызывают увеличение потребления калорий, обычно создавая профицит калорий.

Это исследование, проведенное на Филиппинах, показывает, что студенты, страдающие ожирением, потребляют больше порций подслащенных напитков и некачественных закусок.Низкое качество означает калорийность и дефицит питательных веществ.

Но исследование показывает, что если вы уменьшите порции пищи (в зависимости от того, как вы перекусываете), вы сможете управлять своим весом.

Сладкие напитки увеличивают количество жира в животе. Исследование также рекомендует ограничение сладких напитков при контроле диабета.

Алкогольные напитки также способствуют абдоминальному ожирению. Это также может вызвать переедание, так как алкоголь усиливает аппетит.

Всегда предпочитайте воду сладким или алкогольным напиткам.Пока вы пытаетесь похудеть, вы будете сидеть на диете с дефицитом калорий. Исследования показывают, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи приводит к увеличению потери веса на 44% в течение 12 недель.

Если вы хотите выпить полезный напиток, выберите зеленый чай или кофе. Зеленый чай показал отличные результаты в отношении окисления жиров и улучшения чувствительности к инсулину.

Кофе содержит кофеин; он помогает мобилизовать жирные кислоты из жировых клеток. Кофеин вызывает увеличение расхода энергии на 13% и удвоение мобилизации жирных кислот.Но ваше тело должно окислять или сжигать эти жирные кислоты для потери жира. В противном случае, как показывает исследование, почти 75% жирных кислот перерабатываются и отправляются обратно в жировые клетки.

Вы должны находиться в состоянии дефицита калорий, чтобы окислять мобилизованные жирные кислоты.

Здоровые низкокалорийные закуски Идеи для перекусов

НАШ ПРИНЦИП: перекусы не так уж плохи, но ваш выбор может быть плохим. Отдавайте предпочтение орехам и семечкам, а не сладким и соленым закускам. Не вовлекайте себя в бездумную еду, смотря телевизор (но время от времени это нормально).Что касается напитков, выбирайте воду, а если вам не нравится пить простую воду, попробуйте зеленый чай.

10. Размеры тарелок и схема приема пищи

Кредит: smallplatemovement.org

Размер и цвет тарелки влияют на ваше пищевое поведение.

Размер тарелки влияет на количество еды, которую вы съедите. Тарелки меньшего размера помогают потреблять меньше пищи.

Размер тарелки влияет на потребление калорий и аппетит. Исследование также показывает, что изменение размера тарелки с 12 дюймов на 10 дюймов приводит к снижению потребления калорий на 22%.

Это соответствует 350 калориям в плане диеты на 1800 калорий.

Вторая метрика планшета — это цвет планшета.

Да, но именно контраст между цветом тарелки и едой помогает потреблять меньше калорий.

Исследование показывает, что, когда цвет еды и тарелки совпадают, вы можете съесть на 30% больше калорий. Выбирайте тарелки так, чтобы они контрастировали с едой.

Цвет тарелки влияет на аппетит и чувство сытости.

НАШЕ ПРИНЯТИЕ: Выберите меньшую тарелку размера 9-10, которая поможет вам съесть меньше.Если возможно, возьмите тарелку, цвет которой сильно контрастирует с цветом еды. Эти два помогут вам есть меньше пищи.

Дефицит калорий – самый быстрый способ сжечь жир

Чтобы все эти усилия принесли хорошие результаты, ваше тело должно находиться в состоянии дефицита калорий.

Когда вы читали эту статью, ваше тело будет находиться на любой из трех стадий.

Профицит калорий: Ваше потребление калорий будет больше, чем количество израсходованных/использованных калорий

Поддержание калорий: Ваше потребление калорий будет равно израсходованным калориям и будет достаточным для поддержания

Дефицит калорий: Ваше количество калорий потребление ниже, чем калорий, и помогает вам стать жиросжигающей машиной.

Это важный шаг в потере жира, и упомянутые выше меры помогут вам достичь состояния дефицита калорий.

Это исследование показывает важность диеты с дефицитом калорий. Это показывает, что если у вас была диета с избытком калорий, то вы будете набирать жир независимо от источника калорий, будь то углеводы, жиры или белки.

Вы читали о сокращении перекусов в #8; Знаете ли вы, что профессор диетологии похудел на 27 фунтов, питаясь закусками.

Да, закуски!

Марк Хауб похудел на 27 фунтов за 10 недель.Он сделал это, чтобы доказать, что диета с дефицитом калорий способствует потере жира и не зависит от того, что вы едите. Сбалансированная диета из цельных продуктов с минимальной обработкой, которая помогает вам оставаться в дефиците калорий, является лучшей диетой для потери жира.

Но эту диету он никому не рекомендовал.

НАШ ПРИНЯТИЕ: Дефицит калорий — это решение проблемы потери жира. Что бы вы ни ели, старайтесь держать свое тело в состоянии дефицита калорий (самый быстрый способ сжечь жир).

Подведем итоги

Итак, вы прочитали о десяти практических шагах по похудению.Наиболее важными из них являются дефицит калорий и активность NEAT.

Аккуратные занятия помогут вам сжечь больше калорий без особых усилий. Это поможет вам оставаться в дефиците калорий.

Что вы думаете об этих тактиках похудания? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

И еще одно; если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.

Безопасна ли эта добавка для сжигания жира? – East Bay Times

Рекламный контент

Распространенность ожирения постоянно увеличивается в разных странах.В США он растет, достигнув 42,4% к 2018 году. За тот же период также увеличилось количество случаев тяжелого ожирения с 4,7 до 9,2%. Ожирение увеличивает вероятность возникновения неинфекционных заболеваний, таких как диабет, рак, болезни сердца и инсульт. Эти заболевания являются сегодня одними из основных причин преждевременной смерти в мире. В то время как некоторые факторы, такие как уровень образования и экономический статус, способствуют увеличению веса и ожирению, наследственные факторы и диета также играют жизненно важную роль в этом состоянии.Phenq считает, что в нем есть ответ на вопрос о снижении веса.

Что такое Фенк?

Phenq — это добавка для похудения, которая может похвастаться наличием секретного ингредиента, который дает ей преимущество, которого нет у других продуктов. За это время он помог более 190 000 клиентов достичь желаемого веса. Добавка, которая поставляется в виде легко глотаемых таблеток, позволяет пользователям наслаждаться разрушением жировых отложений без необходимости так долго работать, не видя результатов. Он помогает подавить аппетит пользователя, помогая организму избавиться от скопившейся в нем жидкости.

Нажмите здесь, чтобы купить Phenq на официальном сайте

Состав Phenq

Phenq предлагает решение, в котором используются натуральные и хорошо известные ингредиенты, помогающие организму быстро сжигать жировые отложения. Производитель использует формулу под торговой маркой α-Lacys Reset® с пятью другими элементами, чтобы дать пользователям быстрый и простой способ похудеть, уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Пять ингредиентов включают порошок Capsimax, пиколинат хрома, кофеин, нопал и фумарат L-карнитина.

  • α-Lacys Reset® обладает свойствами, которые ускоряют обмен веществ в организме. Он также изменяет термогенез тела, повышая внутреннюю температуру. Сочетание этих двух процессов обеспечивает быстрое уничтожение накопленного жира. Это же разрушение отвечает за преобразование жира в энергию, обеспечивая хорошее снабжение организма энергией.
  • Порошок Capsimax сочетает в себе пиперин, стручковый перец, никотиновую кислоту и кофеин, создавая надежную формулу для уничтожения жира.Пиперин и стручковый перец зарекомендовали себя как стимуляторы термогенеза, обеспечивающие быструю потерю жира.
  • L-карнитин фумарат обеспечивает необходимое преобразование жира в энергию, позволяя одновременно снижать вес и получать энергию.

Как работает Phenq?

В сочетании с запатентованной формулой, зарегистрированной под торговой маркой, эта смесь заставляет организм сжигать жир и наращивать мышцы без побочных эффектов, которые дают другие продукты.

Phenq помог более чем 160 000 клиентам получить удовольствие от продукта благодаря снижению массы тела и увеличению мышечной массы. Они потеряли вес, который сказался на их брюшной области и других неприглядных областях. Добавка может предотвратить дальнейшее образование жира, одновременно усиливая процесс сжигания жира в организме за счет повышенного метаболизма и термогенеза. Формула, зарегистрированная под торговой маркой, стабилизирует настроение пользователя, поскольку он сжигает больше калорий, чем потребляет. Это гарантирует, что пользователь уменьшает свою тягу и аппетит к еде, одновременно повышая свою энергию.

Преимущества

Эта добавка помогает пользователю получить избыток энергии за счет преобразования жировых запасов в энергию. Это помогает людям быстро достичь желаемого веса, поскольку они наслаждаются хорошим запасом энергии. Пользователи также получают контроль над своим аппетитом и тягой.

Дозировка

Производитель рекомендует две таблетки в день, которым должны следовать все пользователи.

Безопасность

Этот продукт соответствует высоким производственным стандартам, поскольку производится в США.Он использует одобренные FDA средства и использует ингредиенты, полученные от поставщиков натуральных продуктов питания.

Стоимость

Это дополнение продается за 69,95 долларов США на официальном сайте продавца. Покупая две бутылки, вы получаете третью бутылку бесплатно, а покупка трех бутылок дает покупателю две бесплатные бутылки плюс дополнительный продукт под названием Advana Cleanse.

Политика возврата

Компания предоставляет клиентам 67 дней, чтобы они могли опробовать продукт и получить от него удовлетворение. 60 дней дают клиенту ровно два месяца, чтобы оценить, дает ли продукт ему желаемые эффекты, на которые он надеялся, а 7 дней — время доставки.

Часто задаваемые вопросы

Как долго пользователь может использовать продукт?
В продукте используются натуральные ингредиенты, что делает его безопасным для использования так долго, как они хотят.

Сколько таблеток нужно принимать в день?
Пользователям следует принимать по две таблетки в день, при этом одну таблетку принимать за завтраком и одну во время обеда.

Заключение

Исследования показали, что у людей с избыточным весом или ожирением шансы заболеть хроническими заболеваниями увеличивались на 31 процент на каждые пять единиц сверх допустимого показателя ИМТ.Опасности, связанные с ожирением, требуют, чтобы люди снизили массу тела до здорового уровня. Phenq верит в свою миссию, чтобы помочь людям естественным образом снизить массу тела.

 

 

Служба новостей и редакция Bay Area News Group не принимали участия в подготовке этого поста.

Ученые открыли переключатель, который заставляет бурый жир человека сжигать энергию — ScienceDaily

Международная исследовательская группа обнаружила, как активировать бурый жир в организме человека, что может привести к новым методам лечения диабета 2 типа и ожирения.Результаты сотрудничества между Исследовательским центром Университетского госпитального центра Шербрука (CRCHUS) и Центром фундаментальных метаболических исследований (CBMR) Фонда Ново Нордиск при Копенгагенском университете были опубликованы сегодня в журнале Cell Metabolism.

Бурый жир сжигает энергию и выделяет тепло — процесс, называемый термогенезом — после того, как он активируется низкой температурой или химическими сигналами. У людей есть небольшие отложения бурого жира, и ученые уже давно предполагают, что поиск альтернативных способов фармакологической активации жира может помочь улучшить обмен веществ.

Ученые обнаружили, что бета2-адренорецепторы (b2-AR) в бурых жировых клетках отвечают за стимуляцию термогенеза. По словам доктора Дениса Блондина из CRCHUS, это открытие может объяснить, почему большинство клинических испытаний, в которых пытались заставить BAT сжигать энергию, оказались плохими.

«Мы показываем, что, возможно, все это время мы преследовали неправильную цель. В отличие от грызунов, BAT человека активируется посредством стимуляции бета2-адренорецептора, того же рецептора, который отвечает за высвобождение жира из нашей белой жировой ткани.»

Раскрытие терапевтического потенциала бурого жира

По словам доцента Камиллы Шееле из CBMR, это открытие имеет явное терапевтическое применение. «Активация бурого жира сжигает калории, улучшает чувствительность к инсулину и даже влияет на регуляцию аппетита. Наши данные раскрывают ранее неизвестный ключ к разблокировке этих функций у людей, что потенциально может принести большую пользу людям, живущим с ожирением или диабетом 2 типа».

Второй этап исследования начнется осенью, в ходе которого будет предпринята попытка подтвердить открытие путем активации бурого жира препаратами, нацеленными на b2-AR, объясняет профессор Андре Карпентье из CRCHUS:

«Нашим следующим шагом будет использование препарата, который специально активирует эту цель на буром жире, и определение того, насколько он может быть полезен для сжигания жира и калорий у людей.Как только это будет сделано, начнутся исследования пациентов с диабетом 2 типа, чтобы определить, может ли этот подход быть полезным для улучшения метаболического контроля заболевания».

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Копенгагена Факультет здравоохранения и медицинских наук .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.