Разгрузочные дни на воде отзывы: Разгрузочный день — «Разгрузочный день на воде»

Содержание

Разгрузочный день — «Разгрузочный день на воде»

О своем опыте банановых разгрузочных дней я уже писала. Иногда делаю просто фруктовые разгрузочные дни: съедаю 1-1,5 кг разных фруктов за день и пью зеленый чай и вода. Но после таких разгрузочных дней частенько побаливает желудок.

 

Теперь добралась до самого жесткого разгрузочного дня — на воде, т.к. такой разгрузочный день наоборот благоприятен при гастритах. О таком разгрузочном дне прочитала множество положительных отзывов в интернете: очищается организм, выводятся токсины, разглаживаются морщинки, уходят прыщи и конечно же снижается вес и т.д. Решила проверить это на себе.

 

Суть разгрузочного дня:

 

За сутки с утра до следующего утра необходимо выпить от 1,5 до 4 литров воды. Для тех, у кого лишняя вода плохо выводится из организма, существует формула 30 мл воды на 1 кг веса. Т.е. при весе 60-65 кг выпивать нужно около 2 литров. Те, у которых вода не застаивается могут выпить и больше. Я четко не отмеряла, т.к. пила то по 100, то по 200 мл, в целом выпила где-то около 2,5 литров.

У кого нет проблем с желудком можно на стакан воды добавлять чайную ложку лимонного сока.

 

Воду нужно пить чистую без газов. Она должна быть минеральной или родниковой, желательно не кипяченой. Можно пить как холодную воду, так и чуть теплую.

 

Пить нужно ее не более 2 стаканов за один прием, мелкими глотками, не реже, чем раз в час. Первоначально утром у меня было ощущение голода, но с обеда оно пропало. Хотя при фруктовых разгрузочных днях мне постоянно хочется есть, по крайней мере, до вечера. Весь секрет в том, что когда пьешь воду медленно мелкими глотками, приходит чувство сытости.

Пила только родниковую воду и не по часам, а по ощущениям: возникло чувство голода или жажды: выпила, по времени так и выходило где-то раз в сорок минут-час. За раз выпивала немного 100-200 грамм.

 

Ощущения конечно были не идеальные: временами начинала болеть голова, тогда опять таки выпивала немного воды и боль проходила. К позднему вечеру появилась небольшая слабость, да и ночью сон был плохой, прерывистый. Утром встала с трудом: слабость была колоссальная плюс легкая тошнота. Через два часа после завтрака слабость и все неприятные ощущения прошли.

 

Перед таким разгрузочным днем предыдущий день лучше не объедаться и немножко урезать себя в калорийной пище, чтобы организм не получил сильный стресс. После дня на воде с утра нужно выпить стакан воды вместо завтрака и съесть сырую морковку (морковка впитывает остаток кишечных токсинов) и после этого на обед и ужин употреблять низкокалорийную пищу без сладостей, солений, копчений и жареных блюд. Также желательно весь день не употреблять яйца, грибы, рыбу, мясо, кофе.

 

Но для меня такое питание на следующий день было уже непосильным, и я съела на завтрак немного овсяной каши, пару мясных паровых котлеток и чашку кофе без сахара. Весь день ела отварные мясо и рыбу плюс овощи, фрукты без сладких и мучных блюд.

 

Результат такого разгрузочного дня:

— ушли 1,5 кг: было 62 кг (рост 173 см) – на следующий день утром 60,5. Полкило обратно вернулись, но сброшенный килограмм при умеренном питании так и не вернулся.

— первые мелкие мимические морщинки действительно разгладились, как после маски для лица, правда не надолго, на один день.

— стала ощущаться какая-то легкость в организме.

— также это хороший способ проверить силу воли.

 

Из минусов:

1. Это неприятные ощущение, во время разгрузочного дня: головная боль, нарушение сна, тошнота, слабость.

2. В такой день лучше находиться дома, т.к. на работе приходиться пить воду каждые 40 минут.

3. Такой разгрузочный день противопоказан:

— без наблюдения врача людям подросткового и пенсионного возраста;

— при наличии почечных или сердечных заболеваний, при пониженном артериальном давлении, при сахарном диабете;

— во время беременности и кормления и менструации;

— при слабости и частых головокружениях.

 

Для хороших результатов такой разгрузочный день нужно устраивать раз в неделю или хотя бы 2 раз в месяц, но не более 4-х раз в месяц.

 

Снижаю один балл из-за все-таки неидеального самочувствия во время такого разгрузочного дня.

Разгрузочный день на воде: правила, меню, отзывы

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Чтобы не перезагружать организм, нужно проводить разгрузку в соответствии с правилами:

  1. В течение дня нужно кушать легкие блюда – каши, овощи, фрукты. Вечером еду заменить отваром чернослива – он поможет очистить кишечник. За сутки нужно подготовить воду. Используется талая, фильтрованная или отстоянная жидкость. Кипяченую пить не рекомендуется.
  2. В соответствии с погодными условиями довести воду до нужной температуры. Летом – пить прохладную жидкость, зимой – слегка теплую.
  3. В процессе употребления делать маленькие глотки. Стакан стоит выпивать в течение 10-15 минут. Нужно удобно подбирать разгрузочный день, лучше в это время быть дома, так как придется часто ходить в туалет.
  4. В день разгрузки нельзя тренироваться. Легкое голодание в сочетании с повышенным потоотделением являются причиной судорог и обмороков.
  5. После разгрузки разрешается кушать блюда, употребляемые до нее.
  6. Проводить чистку нельзя более 1 раза в неделю – частое чувство голода может стать стрессом для организма, что усугубит общее состояние.

В первое время целый день пить водичку может не получиться. Можно скушать 1 яблоко в течение всего дня. Фрукт лучше разделить на части.

Безопасный отдых на воде

Купание, плавание и водные игры – неотъемлемая часть летнего отдыха и просто большое удовольствие. Но не стоит забывать о том, что водные развлечения всегда несут определенный риск.
Чтобы обезопасить себя и своих близких, соблюдайте несколько простых правил:

  • Купайтесь только на «культурных» пляжах
  • Не заплывайте за линию буйков
  • Никогда не прыгайте в воду в незнакомых местах
  • Во время купания держитесь вдалеке от судоходных путей и не приближайтесь ни к каким судам, включая гидроциклы
  • Не допускайте водных игр с захватами, не топите никого в шутку
  • Используя плавательные средства (надувные круги, матрасы и т. п.) проверяйте их исправность и никогда не заплывайте на них далеко от берега
  • Всегда контролируйте купающихся детей, не оставляйте их без присмотра даже ненадолго
  • Ни в коем случае не купайтесь и не играйте в воде, находясь в состоянии опьянения!

Помните: купаясь на «диких» пляжах, вы действуете на свой страх и риск. Что вы будете делать, если во время купания случится непредвиденное? Можно, конечно, вызвать спасателей и скорую помощь по телефону. Но, как бы скоро они не приехали, скорее всего, они уже не успеют помочь – в случае утопления счет идет на минуты, если не на секунды.

Что еще важно помнить и знать, чтобы обезопасить себя и других во время купания?

Одна из частых причин несчастных случаев с пловцами и купальщиками – судороги мышц ног, возникающие от усталости или переохлаждения. Если у человека свело ногу во время купания, нужно взяться рукой за пальцы этой ноги и с силой, но плавно потянуть ступню на себя. При этом сведенная мышца растягивается, и судорога отпускает. Помогает также укол в спазмированную мышцу. Некоторые опытные пловцы даже берут на этот случай безопасную булавку, пристегивая ее к плавкам или купальнику. Если булавки нет, можно ущипнуть сведенную мышцу ногтями, это тоже поможет.

Конечно, очень важно научиться хорошо плавать. Но даже независимо от навыков пловца, каждому человеку совершенно необходимо освоить и умение отдыхать, лежа на воде. Это можно делать лежа на спине, широко разведя в стороны руки и ноги и лишь немного подгребая, чтобы удерживать себя на поверхности. Можно отдыхать и лежа на животе, опустив лицо в воду и периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох (выдыхая при этом в воду). Есть еще способ «поплавок»: сделать вдох, сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их к груди и расслабиться. Тело при этом само поворачивается спиной вверх, голова уходит под воду. Медленно выдыхайте в воду, поднимайте голову, чтобы сделать вдох и снова отдыхайте в «поплавке».

Умение отдыхать лежа на воде может спасти человеку жизнь в случае неожиданного падения в воду, усталости или мышечной судороги. Поочередно гребя и отдыхая, даже неопытный пловец сможет добраться до берега. Очень важно не поддаваться панике и страху.

Во время погружения под воду ныряльщик нередко теряет ощущение верха и низа, иногда даже не замечая этого. Простейший и одновременно безошибочный прием для того, чтобы сориентироваться, в какую сторону всплывать, – частично выдохнуть и двигаться вслед за пузырьками воздуха.

Научить своего ребенка плавать или хотя бы уверенно держаться на воде – обязанность всех родителей. Умение плавать – такой же необходимый навык, как знание базовых правил дорожного движения и умение безопасно переходить через дорогу.


Сколько можно сбросить на водной разгрузке?

Водная разгрузка – полезный и эффективный способ похудения. День, проведенный на жидкости, может привести к результату в минус 1 кг. Цифра может изменяться в большую или меньшую сторону.

Обязательно почитайте: Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса, принципы диеты, рецепты

Влиять на процесс похудения могут следующие факторы:

  • особенности телосложения;
  • скорость обмена веществ;
  • состояние здоровья;
  • зашлакованность организма.

Польза водного голодания заключается в выведении шлаков в кишечнике и общем очищении организма.

Разгрузочный день на воде: варианты

Каждая диета подразумевает день разгрузки. Водный вариант является актуальным при любом типе ограничений калорий. Есть несколько разновидностей таких дней, когда рацион может состоять из других легких продуктов.

Можно употреблять дополнительный напиток. В соответствии с состоянием здоровья можно подобрать любой вид. Если же присутствует боль или дискомфорт в области желудка, то любой тип разгрузки не применяется.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Голодание, подразумевающее употребление водички с лимоном, может дать результат в минус 2 кг за сутки. Дополнением станет комплексное очищение пищеварительной системы.

Рецептура приготовления лимонного настоя с инструкцией употребления:

  1. В стакане воды развести 5 г лимонного сока.
  2. Пить напиток нужно каждый час.
  3. Для сохранения эмали зубов рекомендуется пить настой через трубочку.

Единственным недостатком такой разгрузки является усиление чувства голода, которое вызывает лимонная кислота.

Разгрузочный день на минеральной воде

Убрать лишние килограммы поможет разгрузочный день на минеральной воде. Процесс достаточно сложный для тех, кто курит. В процессе употребления минералки пить другие жидкости и курить.

За сутки нужно выпить минимум 2 л (максимум 4 л) негазированной минералки. После нее пища употребляется исключительно диетического манера: каши, фрукты, овощи.

Проводить чистку можно 2 раза в месяц. Вещества, содержащиеся в минералке, помогают сбросить лишний вес, почистить пищеварительную систему от шлаков, наладить метаболизм.

Разгрузка на воде с медом

Для человека без «диетического прошлого» этот вариант идеален. Он очень простой, так как кроме медовой воды можно кушать и другие продукты.

Обязательно почитайте: Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Меню на день:

  • Завтрак – 1/10 кг творога 0% жирности.
  • Обед – 150 г свежих овощей.
  • Ужин – стакан кефира.

Принцип приготовления напитка: в 3 л воды развести 120 г меда. Именно такое количество жидкости нужно употребить за сутки. Кишечник очиститься частично, наладиться работа пищеварительной системы.

Разгрузка на воде и чае

В процессе водного очищения часто используется дополнительно зеленый чай.

За сутки требуется выпить 2 литра воды. Каждые 2 часа выпивать стакана зеленого чая. Такой способ похудения очищает и тонизирует организм, обогащая все системы и ткани полезными веществами.

Как долго вы можете жить без еды?

Если вы лишены питания, вы все равно можете выжить достаточно долго, чтобы найти способ прокормить себя. Может пройти несколько месяцев, прежде чем ваше тело не сможет самостоятельно справиться с накоплением жира. Были забастовки, когда люди участвовали в голодовках, и большинству удалось прожить до 70 дней без еды. Большинство из них умерли до окончания забастовки.

Во всяком случае, это общее число и, как правило, период сильно варьируется от одного человека к другому. Существует несколько факторов, определяющих, как долго конкретный человек может выжить без пищи, таких как вес, генетическая предрасположенность и т. Д. Еще один очень важный фактор, который увеличивает ваши шансы прожить больше, чем в среднем без пищи, — это гидратация. Чем лучше вы увлажнены, тем дольше вы можете выжить без пищи и пищи.

Очень популярный пример этого — Ганди, который (во время голодовки за независимость своей страны) прожил 21 день, просто выпив достаточно воды. Известно, что вода очищает организм от токсинов и удаляет бляшки из печени и артерий.

Во время голодания организм должен поддерживать себя только с точки зрения запасов питательных веществ, которые он имеет. Например, чтобы организм успешно выводил токсины из печени, ему необходимо достаточное количество определенных питательных веществ. Используя их, печень может расщеплять токсины и нейтрализовать их. Они проходят через тело, не повреждая его.

Если вы умрете от голода в течение нескольких дней и недель и не будете пить достаточно воды, то эти токсины не только разрушатся гораздо сильнее, но и печень не сможет устранить их без присутствия достаточного количества воды. тело Вода способствует обмену веществ и выведению токсинов. Известно, что у людей, которые проходят строгие диеты и в течение более длительных периодов голодания, развились необратимые заболевания из-за неспособности печени перерабатывать токсины. Если организм в целом здоров и в нем достаточно питательных веществ, он может хорошо справляться с процессом детоксикации.

Это причина, по которой обезвоживание может сократить выживание человека во время голода. Первые стадии голодания начинаются в метаболическом состоянии организма. Тело начинает использовать свои собственные запасы жира, которые сжигают для производства энергии, так что у тела остается достаточно сил для поиска пищи (в эволюционных терминах).

Через несколько дней (2-3 дня) начнется другой процесс: это стадия кетона. Это означает, что организм начнет сжигать жировые запасы в печени. Если в других органах есть жир, организм также будет их использовать. Эти жирные кислоты печени называются кетонами.

Следующим этапом может стать фактическое повреждение организма. Если человек все еще голоден и все жировые запасы полностью истощены, организм обратится к самому себе. Тело буквально начнет питаться в одиночку, используя ткани кишечных стенок, мышц и других органов.

Чем дольше этот процесс продлевается, не прерывая голодание, тем меньше шансов на восстановление этих повреждений. Они могут быть постоянными, если человек умирает от голода в течение более 3-4 недель. Одно из самых опасных повреждений может возникнуть в мышцах сердца. Когда тело начинает разрушать мышцы сердца, оно становится все слабее и не сможет перекачивать достаточное количество крови в другие органы. В результате его можно просто закрыть и наступит смерть.

Этот процесс будет длиться в среднем около 1 месяца, но, как вы можете видеть, это зависит от организма. Например, если у человека больше запасов жира, он может прожить более 1 месяца. Человек с очень низким запасом жира не может выжить даже месяц. Кроме того, сила тела и иммунная система также являются показательными факторами для увеличения выживаемости. Кроме того, если мышцы в хорошей форме, а человек сильный, у них также больше шансов выжить более 1-1,5 месяцев.

Разгрузочный день на воде для похудения: отзывы и результаты

15 августа 2016 6566

Многие пробуют проводить разгрузочный день на воде. Но не все достигают результатов.

Чтобы этого не произошло, достаточно соблюдать несколько правил! И изменения внешнего вида не заставят вас долго ждать.

«Pro et contra» (за и против)

Вода – источник жизни на нашей планете. Это вещество наполняет нас на 80%. Именно в воде плод проводит свои первые 9 месяцев жизни. Вода окружает нас всегда и везде. Так почему бы не доверить свое здоровье именно воде.

Существует масса разгрузочных дней — на овощах, на фруктах, в том числе и на воде. Польза такой разгрузки состоит в том, что:

  • Вы очистите кишечник от шлаков. Вредные вещества и токсины покинут ваш организм;
  • Пищеварительная система начнет лучше работать;
  • Восстановится водно-солевой (электролитный) баланс, а значит метаболизм (обмен веществ) ускорится, и улучшит свою работу;
  • В воде не содержится калорий, а значит, такие регулярные разгрузки помогут устранить лишний вес;
  • При грамотном подходе к этой разгрузке, ваш организм наполнится силой, энергией и красотой, которую вы не сможете не заметить. Первой на такую разгрузку откликнется кожа. Разгладятся морщинки, а прыщики покинут ваше сияющее лицо.

Но следует знать, что систематическая разгрузка на воде – жесткая мера для организма. Мозг воспримет такое частое голодание как стресс. Тогда не избежать беды. Заметного уменьшения в объемах вам не видать.

Все дело в гормоне кортизоле, он вырабатывается организмом при стрессах. Мозг «отдаст приказ» запасать жиры, замедлять обмен веществ, так как наступили тяжелые «времена» и работать надо экономно.

Также организм начнет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Как же им попасть в организм, если вы наполняете себя одной водой?! Шевелюра начнет терять в объемах, волосы станут тусклыми. Снова акне начнет осаждать бледное лицо.

С чего начинать разгрузочный день на воде

Чтобы не случилось вышеописанных последствий, нужно соблюдать несколько несложных правил во время разгрузочного дня на воде для похудения и достижения всех других положительных результатов.

Ни одну операцию медики не начинают без подготовки организма. Так и с операцией по разгрузке на воде. Запомните, что после тяжелых застолий ваша пищеварительная система работает в усиленном режиме, как двигатель и коробка передач автомобиля лихача.

При смене водителя автомобиль по привычке будет рвать из-под себя. Так и желудок вырабатывает свой сок. Аналогично работает поджелудочная железа, выделяя пищеварительные ферменты.

Постепенно снижайте объемы съеденной пищи, особенно продукты животного происхождения, увеличивая количество выпитой воды. Так организм безболезненно перейдет на новый режим бодрствования. Ешьте каши, приготовленные на воде. Только фрукты и овощи.

Изменяя режим питания, многие испытывают проблемы с дефекацией (со стулом). Кто-то страдает от диареи, а кто-то от запора. Всего этого можно избежать, если накануне прочистить желудок и кишечник отваром из чернослива.

Вода, которую вы планируете принимать, должна быть негазированной, зачем вам целлюлит? Запасайте как минимум 3-4 литра. Помните, что в обычные дни человек должен выпивать не мене 2 литров, а в дни разгрузки еще больше. Кипятить воду диетологи не советуют.

Воздержитесь от чая и кофейных напитков. Позвольте себе фрукты и овощи с низким гликемическим индексом (низкоуглеводные). Самые доступные из них: яблоки, апельсины, груши, морковь, томаты, огурцы.

Важно знать, что физическая нагрузка в разгрузочные дни должна быть сведена к минимуму. Потому что могут возникнуть головокружения или обморочные состояния, это процесс индивидуальный.

Хорошо, если вы выберете выходной день для разгрузки. Контрастный душ поднимет настроение и взбодрит, а прогулка по лесу обогатит кровь кислородом.

Разнообразие разгрузки на воде

Моно-диета (питание одним и тем же продуктом, например вода или  гречневая крупа) вредна. Организм на ней быстро истощается.

Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют совмещать разгрузочный день на воде с какими-либо продуктами. Далее речь пойдет о возможных вариантах.

 

 

Только вода

Попробуйте достать родниковую воду. Это наполнит организм силами природы. Разделите запланированный объем воды на день на порции. Стакан воды через каждые полчаса. И не больше. Иначе заработаете, как говорят в народе «яму желудка»!
 

Разгрузочный день на воде с яблоками

Яблоки хороши в борьбе с жирами. Также они помогут избежать запоров. Но подойдет не каждый плод. Выбирайте только зеленые яблоки для похудения. Не больше 2 кг. И не меньше 3 литров воды.
 

 

Разгрузочный день с цитрусами

Эти желтые и оранжевые фрукты являются низкокалорийными, поэтому в минимальном количестве способны утолить чувство голода. Наполнить организм витамином С. Сжечь некоторое количество жировых отложений. Если Вы предпочитаете апельсинам лимонную воду, то учтите, что сок лимона вызовет аппетит.
 

 

Разгрузочный день вместе с корнем имбиря

Имбирь в России появился не так давно. Способы ее применения достаточно разнообразны. Но мы поговорим о разгрузке. Натрите или мелко порежьте небольшое количество корня (2-3 см на литр воды), дайте настояться около 30 минут. Пейте на здоровье. Витамины рекой поплывут в ваш организм, а ненавистные жиры медленно, но уверенно начнут сжигаться!

Результаты — награда за здоровый день

Многие читатели наверняка задумались о возможных результатах. И правильно сделали. Наше тело рождено благодарным. Оно сразу откликнется на заботливое отношение к нему.

Врачи-диетологи обещают потерять за день разгрузки на воде до 2 килограмм. Но, если вы на радостях поспешите к любимым булочкам, то вес вернется к прежним цифрам.

Чтобы этого не произошло важно грамотно «выходить» из разгрузочного дня. Конечно же, бросать пить воду ни в коем случае нельзя. Постепенно добавляйте в рацион каши на воде и супы.

При систематических разгрузках постепенно с лишним весом будут уходить и нетяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Уменьшатся, а возможно и вовсе прекратятся приступы острого панкреатита (воспаление поджелудочной железы, когда при повышенной нагрузке железа вырабатывает столько ферментов, что расщепляет саму себя!)

Лицо приобретет чистый и свежий вид. Кожа станет гладкой и увлажненной. Проблемные зоны с черными точками уменьшат свою площадь. А волосы приобретут здоровый и естественный блеск.

Помните, что данная диета не всем показана и может навредить. Имеются противопоказания. Это касается людей пенсионного возраста, беременных и кормящих мамочек.

Также гипотоникам и диабетикам не стоит прибегать к этим мерам разгрузки. Даже если вы не относитесь ни к одной из названных категорий людей, прежде всего, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Действенные средства народной медицины для активного похудения вам могут пригодится, если вы не приверженец различных таблеток.

Отзывы о препарате «Спирулина» для похудения находятся тут. Ознакомьтесь также с инструкцией применения.

Если вы любитель бананов, то диета на их основе может быть для вас очень легкой. Здесь описаны ее принципы и меню.

Отзывы врачей и тех, кто испытал на себе разгрузку

Разгрузочный день для похудения на воде очень популярен. Число его поклонников все время растет. Многие спортсмены разгружают себя именно на воде.

Ежедневная работа в офисе и отсутствие столовой  привели к накоплению лишнего веса. Булочки стали моим спутником на работе. Дочь посоветовала разгрузку на воде. Я попробовала. Была удивлена тем, что кишечник стал работать как «часы». Сразу на весах изменений не было. Тогда я стала пробовать разгрузку на воде с имбирем. Раз в две недели на протяжении 2 месяцев мягко избавили от 5 кг. Теперь советую всем подругам.

Светлана, 52 года, бухгалтер

Работа в школе является одной из напряженных и нервных. Стресс стал моим спутником в профессиональной карьере. И как все женщины я стала его «заедать». Прибавила лишние килограммы. Попробовала воду с лимоном. Очень приятный вкус, утоляет жажду и бодрит.

Ирина, 41 год, учитель начальных классов

В прошлом году попал в стационар от обжорства! Жена вкусно готовит. Поставили диагноз: панкреатит. Наголодался три дня. Потом чай с сухарями. После выписки супруга взялась за мое здоровье. Вместе разгружаемся пару раз в месяц. Теперь день на воде – легко!

Алексей, 29 лет, электрик

Метаболизм – штука серьезная. Нарушишь его – пострадают все системы в организме. Такие разгрузочные дни просто необходимы, чтобы при любой внештатной ситуации не попасть в отделение эндокринологии или хирургии. Неправильное питание способно вызвать развитие сахарного диабета, гастрита и язвы желудка, а также панкреатита и холецистита.

Маргарита, 45 лет, врач-эндокринолог

Если вы от природы обладатель округлых форм, то придется всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах! На диетах сидеть всю жизнь нереально, а разгружать себя 2-4 раза в месяц – очень просто. Пробуйте и экспериментируйте. Сочетайте воду со свежими огурцами. И организм отблагодарит вас приятной цифрой на весах.

Анна, 35 лет, врач-диетолог

В заключении добавим, что результаты разгрузочного дня будут зависеть оттого, какие цели вы поставили перед собой. Будь то улучшение внешнего вида, кожи лица или волос, похудение, лечение органов пищеварения и т.д.

Помните, что ничего не происходит по мановению волшебной палочки. Трудитесь над собой. И никогда не забывайте, что запасаясь терпением, все будет по плечу!

Оценить статью:

1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

разгрузочные дни, меню разгрузочных дней, монодиеты отзывы

Инструментом монодиеты может стать даже, на первый взгляд, совершенно недиетический продукт. Например, шоколад, с помощью которого приводит себя в порядок голливудская кинодива Ума Турман. С ослепительной улыбкой актриса уверяет, что, когда необходимо похудеть, она употребляет в пищу только темный шоколад, и это гарантированно помогает сбросить 5 кг за шесть дней.

Здоровый человек за неделю монодиетического питания действительно может лишиться 5–7 кг. Однако многие авторитетные диетологи сомневаются в пользе монопитания. При бездумном подходе, утверждают они, вы получите сомнительный результат: внешне фигура станет соблазнительнее, но восхищаться ею будут в основном эндокринологи и прочие врачи.

Примером наиболее щадящей диеты можно считать метод Маргариты Королевой.Суть в следующем.

Первые три дня отводятся под очистку организма от шлаков и токсинов. Для этого идеально подходит рис, который нужно предварительно замочить на ночь в холодной воде, а утром перед варкой слить с жидкостью весь крахмал. Диетолог советует использовать индийский, тайский или краснодарский сорт: их абсорбирующие свойства гораздо лучше, чем у коричневого риса. Есть следует без соли, соусов и приправ, маленькими порциями, пять-шесть раз в день. Последняя трапеза — в 19.00. Рис достаточно сытный продукт, поэтому чувства голода быть не должно.

Следующие три дня — отварное куриное мясо. Выбирать следует не американских бройлеров, а наших российских кур — они и выращены поближе, да и химии содержат поменьше. Отваривать мясо лучше всего в пароварке, тогда вредный насыщенный жир останется в нижнем лотке, а все полезные вещества сохранятся. Есть следует не только белое мясо (как это часто принято в других диетах), но и красное. На его переваривание организм тратит значительное количество энергии, сжигая запасы жира, и вместе с тем получает из этого же мяса достаточное количество белка, благодаря чему не страдает мышечная масса.

Последние три дня — овощи. Они богаты клетчаткой, которая заставляет усиленно работать кишечник, при этом обеспечивая организм полезными микроэлементами. Овощи могут быть любыми (отварными или сырыми, на ваш вкус), но преимущественно белого и зеленого цветов. Есть их следует так же, как рис и мясо,— без соли и других добавок, маленькими порциями, пять-шесть раз в день до 19.00. В день — до 1 кг овощей.

Негативные последствия монодиеты перевешивают радость от сброшенного веса. К примеру, фруктовая монодиета — это переизбыток легкодоступных углеводов и резкий недостаток белка, что ударяет по нервной системе (отсюда раздражительность, умственная заторможенность и сонливость) и рикошетом задевает мышцы, для которых белок — главный строительный материал. Отсутствие овощей и фруктов (основных источников клетчатки) может привести к застою желчи, что впоследствии обернется образованием камней в желчном пузыре.

Отзывы специалистов о монодиетах

«Ни один уважающий себя диетолог не станет предлагать пациентам монодиету! — утверждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Мария Павлючкова.— Он может порекомендовать разгрузочные дни, в течение которых пациенту разрешено употреблять только кефир или яблоки на фоне обычного или низкокалорийного рациона, но эти дни определяются согласно индивидуальной схеме и не будут одинаковыми. Другими словами, первый разгрузочный день, например, кефирный, второй — яблочный, третий — овощной и так далее. Употребление одного продукта в течение длительного времени может привести к дефициту витаминов, макро- и микроэлементов и, как следствие, к сильнейшему нарушению обмена веществ».

Полезные ссылки:

 

 

Разгрузочные дни на воде. Суточное голодание по правилам

Человеку безумно хочется верить в чудеса. Например, в скоростное похудение после обжорства. Один из популярных методов – разгрузочные дни на воде. Помогают ли они? Далеко не всем и не всегда. По сути, день на воде – это суточное голодание. Обсудим, насколько эффективным оно может быть.

Масштабы катастрофы

Обычно на такую радикальную меру, как разгрузочные дни на воде, человек идет, увидев кошмарную цифру на весах. Как правило, это происходит после эпизода переедания из серии «ни в чем себе не отказываю». Заканчивается такой разгрузочный день обычно печально. Вес стоит, особенно если воды выпивается много, а худеющий (чаще худеющая) ночью идет к холодильнику. Какие ошибки допускаются в этом случае и как их избежать?

Торопиться не стоит

Прежде всего, не паникуйте раньше времени. Истинный привес будет виден только через 2-3 дня после застолья. То, что обнаружится до этого, — просто результат накопления воды и каловых масс. Так что разгрузочные дни на воде, возможно, вам не понадобятся. Если очень хочется оценить масштабы катастрофы побыстрее – пейте кефир в количестве 1,5 литра в день. Калорийность минимальная, а переход от пира к голоду не столь силен. То, что увидите после кефирного дня – и есть ваш примерный привес.

Смотря сколько съели

И надо быть реалистами – если вы умудрились съесть лишних 5000 ккал за вечер, то одним разгрузочным днем дело не обойдется. И похудение на воде в этом случае для вас – не лучший вариант. Лучше за неделю с помощью нагрузок и урезания на 500-800 ккал избавиться от съеденной энергии. Разгрузочные дни на воде – это для опытных, чей метаболизм кефирными или яблочными днями не проймешь.

Правила разгрузки

Как правильно разгружаться на воде, если уж очень хочется? Во-первых, количество воды должно на 75-100% превышать вашу дневную норму. Во-вторых, половина выпиваемой воды должна быть щелочной минеральной. В-третьих, нельзя часто проводить разгрузочные дни для похудения. Отзывы говорят, что эффективны часто только первые один-два дня. А умному читателю вообще следует ограничиться одним днем в неделю, и лучше не после, а до застолья. «Свежее» воспоминание о страданиях заставит более ответственно подходить к выбору блюд на празднике.

Активность — must

Разгрузочные дни на воде можно сочетать с физической нагрузкой. Обычно это дает выраженный эффект снижения веса, в основном за счет потения. Но нагрузка не должна быть высокой интенсивности, то есть выбирать нужно либо ходьбу, либо медленный бег. Небольшие физические усилия помогут уменьшить замедление обмена веществ, вызванное голоданием. В то же время жир будет сжигаться активнее, если вы дадите телу аэробную нагрузку.

Почему она должна быть теплой?

Вода, которую вы будете пить, должна быть комфортной для желудка температуры. Не верьте, что от холодной воды вы будете быстрее худеть. Разница в энергии – несколько энергичных шагов, а желудок можно травмировать. Будьте осторожны. И не забывайте – минеральная вода должна быть щелочная. И никаких срывов ночью. Поедите на следующий день не ранее 7.00.

Входить в разгрузочный день на воде необходимо постепенно, желательно после кефирного или яблочного дня. Нельзя делать это сразу после переедания. И выходить нужно тоже с помощью монодиеты, только не белковой (не делать мясной или творожный день после водного).

польза, как проводить, отзывы и результаты. Можно ли делать разгрузочный день на воде

Вода известна не только как напиток с нулевой калорийностью, но и как жидкость, которая поддерживает водно-солевой баланс в организме. Благодаря этому нормализуется обмен веществ и происходит активное сжигание калорий. Многие женщины вводят в свою жизнь разгрузочные питьевые дни на воде. Они позволяют избавиться от лишней жидкости и сбросить вес.

Ежедневная норма выпитой жидкости, по словам диетологов, должна равняться двум литрам. Водная разгрузка в определенных случаях довольно трудно переносится организмом, поэтому, прежде чем решиться на такой режим, посоветуйтесь с врачом.

Правила проведения

Необходимость дня на воде подтверждена известными диетологами. Своеобразная диета нормализует работу кишечника, желудка и очищает каждую клеточку.

Как правильно соблюдать разгрузку:

  1. Во время водного режима не пейте кипяченую воду. Лучше всего, если она будет фильтрованной.
  2. Под запретом в этот день чаи, соки, кефир, кофе, смузи и компоты.
  3. После диеты соблюдайте определенный рацион — каши, куриное мясо, овощи и фрукты в любом виде. Особенно полезны яблоки.
  4. Для разгрузочного периода вам понадобится 4 литра воды.

Результатом похудения станет избавление от пары лишних килограммов. Разгрузка особенно актуальна после долгих праздников.

Зачем практикуется

Длительное застолье в кругу родных и друзей часто оборачивается дискомфортом в области желудка. Вот в такой ситуации разгрузочный день на воде просто необходим.

Некоторые специалисты считают, что проводить мероприятие по очистке нужно перед праздниками. Накануне пира исключите из рациона калорийные блюда, питайтесь овощами и фруктами, пейте больше воды. Предварительная разгрузка позволит вашему здоровью легче перенести пышное застолье.

Суть разгрузки — организм отдыхает от постоянного поступления пищи и обновляется изнутри.

Сколько раз проводить

Традиционно к такой системе похудения прибегают после переедания. Однако водный день не обязательно проводить после праздников, его можно соблюдать и в профилактических целях. Если вы решили провести разгрузку в качестве профилактики, то делать это нужно 1 раз в 10 дней. Этого вполне достаточно, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, иных отложений.

Разгрузка на воде — трудное мероприятие в моральном и физическом плане. Диетологи рекомендуют заранее настроить себя на успех, чтобы метод оправдал все ожидания.

Помимо безусловного оздоровления, водное голодание развивает самоконтроль и выносливость. Закаляйте силу воли с пользой для здоровья.

Каких результатов ожидать

Разгрузка считается одной из эффективных методик снижения веса. Специалисты говорят, что за день можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Согласитесь, это весьма значительный результат.

Женщины, которые на своем опыте убедились в результативности разгрузочных дней на воде, оставляют положительные отзывы. Многие достигли желаемого, похудев на 1-1.5 кг.

Как и любая разгрузка, водная тоже вводит организм в состояние стресса. Чтобы не сорваться и не набрать лишние килограммы после снижения веса, не набрасывайтесь сразу же на любимые лакомства.

Плюсы и минусы

По сути, разгрузка — обычное голодание, которое позволит организму перезагрузиться и отдохнуть после чрезмерного потребления калорий.

Основные плюсы такой диеты:

  • очистка внутренних органов от шлаков и токсинов;
  • нормализация работы печени и почек;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • заметное омоложение и регенерация клеток;
  • исчезновение отеков;
  • потеря лишних килограммов.

Наряду с такими впечатляющими свойствами, водная разгрузка имеет несколько изъянов :

  • проводить диету можно только после консультации с врачом;
  • разгрузка требует значительной эмоциональной и моральной выдержки;
  • голодание на воде иногда добавляет килограммы — мозг воспринимает голод, как сигнал к «запасанию жирами», вследствие чего обмен веществ замедляется.

Противопоказания

Проведение разгрузочных дней на воде может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед похудением ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • детский или пожилой возраст;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • болезни почек, органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания, гипотония;
  • сахарный диабет.

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

При разгрузке женщины отмечают постоянное чувство жажды. Не переживайте, это нормальное явление, которое свидетельствует о запуске процесса очищения.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

  • 250 мл. чистой воды;
  • 1 ч. л. меда.

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Основное действие медовой воды — ускорение метаболизма, поэтому происходит избавление от жировой прослойки. Кроме того, наступает полное очищение организма, уходят шлаки и токсины.

Лечебно-столовая минеральная вода

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

  • Ессентуки под номером 4;
  • Славяновскую;
  • Смирновскую.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам , иначе можно навредить организму.

  1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
  2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Пить минеральную воду в разгрузочные дни нужно с особой осторожностью. Нельзя весь день употреблять только минералку, разбавляйте ее обычной очищенной водой.

Рецепт с морской солью

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту :

  • 4 литра воды;
  • 4 ч. л. морской соли.

Вскипятите воду и растворите в ней соль. Попробуйте напиток на вкус, если пить его невозможно, долейте еще немного воды, но не переусердствуйте. Похудательный эффект достигается именно из-за солености. Пить напиток нужно по классической схеме.

Во время разгрузки на воде и соли иногда появляются слабость, головокружение, тошнота. Это нормально. Дискомфорт легче переносится в состоянии покоя.

Вода и лимонный сок

Напиток рассчитан на тех, кто хочет получить максимальную очистку и снизить вес. Лимон, входящий в состав напитка, известен свойствами, ускоряющими метаболизм и расщепляющими жиры.

Для похудения на воде с лимоном потребуется приготовить такой напиток :

  • 1 ст. очищенной воды;
  • 2-3 капли лимонного сока.

Соедините компоненты, взболтайте коктейль и выпейте. Проводите процедуру каждые 40 минут, готовя свежий напиток.

Аналогом лимонной воды является водичка Сасси. Ее нужно пить каждое утро натощак. Кроме лимона в состав входят огурец и мята.

Разгрузочный день с лимонным соком и водой переносится организмом легче, чем остальные, потому что в лимоне присутствуют необходимые витамины и минералы.

Вода + энтеросорбент

Энтеросорбенты — группа лекарственных средств, которые связывают экзогенные и эндогенные вещества в ЖКТ. Эти вещества связывают токсины, выводя их из организма, оказывают бактерицидное действие. Процесс происходит путем адсорбции, абсорбции, ионообмена.

Водный разгрузочный день с использованием энтеросорбентов актуален при всех видах отравления, обострении аллергии. Употреблять препарат нужно согласно инструкции, запивая его стаканом воды.

Самые популярные препараты-энтеросорбенты — Активированный уголь и Белый уголь. 1 дня такой разгрузки хватит, чтобы очистить кишечник и желудок от накопленных отложений.

Разгрузка на воде и зеленом чае

Зеленый чай используется женщинами всего мира, как средство, помогающее худеть. Он выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, что положительно сказывается на фигуре. Принцип разгрузки на зеленом чае — выпить не менее 1.5 л. напитка за сутки.

Приготовить его можно по одному из рецептов :

  1. На 2 л. кипятка понадобится 3 ст. л. чая. Заварите напиток и оставьте на 20 минут в теплом месте. К готовому питью добавьте 1 л. молока и оставьте еще на 10 минут.
  2. В 1.5 л. горячего молока растворите 3 ч. л. зеленого чая. Настаивайте напиток 15 минут.
  3. В 1 л. холодного молока добавьте 1 л. зеленого чая.

Чай пьется в любом виде в течение суток. Помимо напитка пейте очищенную воду, чтобы восполнить объем жидкости.

Молоко нужно выбирать с минимальным процентом жирности — 1.5%.

10 582 0

Добрый день! В сегодняшней статье речь пойдет о разгрузочных днях на воде. Вы узнаете, чем так прекрасны подобные эксперименты и почему их необходимо проводить. Мы поделимся с вами секретами о том, как сделать все максимально безопасно и результативно. Иногда для красоты и здоровья всего тела нужна лишь регулярность простых и доступных приемов.

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
  • Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
  • Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
  • Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
  • Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
  • Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма. Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.

Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.

С чего начать

  1. Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.

    Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.

  2. Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
  3. Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.

Что делать не нужно

  • Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
  • Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
  • Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм .

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Противопоказания

Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.

Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:

  • Вы беременны или кормите грудью;
  • Вы больны сахарным диабетом;
  • У вас пониженное давление;
  • Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
  • У вас в данный период менструальный цикл;
  • У вас заболевание почек или печени;
  • У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
  • У вас частые головокружения и слабость.

Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.

Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.

Быстро прийти в форму перед важным мероприятием или за короткий срок скинуть максимум лишнего веса поможет разгрузочный день на воде. Такая разгрузка подойдёт людям с высокой силой воли, ведь еда на время однодневной монодиеты полностью исключена. Водная разгрузка является голоданием, при котором из организма полностью выводятся все вредные вещества.

Можно ли делать разгрузочный день на воде?

Не рекомендуется практиковать разгрузку на воде дольше 1 дня. Если это условие соблюдается, то польза в употреблении большого количества воды велика. Важно придерживаться рекомендаций диетологов по проведению разгрузочного дня. Лишение пищи в течение одного дня позволит дать отдых кишечнику и желудку, максимально очистить органы.

Как правильно проводить?

Чтобы не навредить организму во время достаточно тяжелой разновидности разгрузочного дня, нужно ответственно к нему подойти, придерживаясь указанных правил:

  • Накануне необходимо сократить количество употребляемой вредной пищи — мучного, жареного, сладкого, копчёного. Желательно сделать это за 1-2 суток, а вечером перед разгрузочным днём выпить стакан нежирного кефира не позднее 19:00.
  • Во время водного разгрузочного дня разрешено пить воду без газа комнатной температуры. Жидкость должна быть очищенной, не кипячёной.
  • Нельзя добавлять в воду сахар, сироп, варенье.
  • Общий объём воды, который необходимо выпить за день — не менее 3х литров.
  • Во время однодневной монодиеты лучше не нагружать организм физическими нагрузками, исключить занятия спортом и тяжёлую работу.
  • Рекомендуется заранее на весь день спланировать деятельность, обеспечив себе занятость — так легче перенести голодание, чтобы мыслями постоянно не возвращаться к еде.
  • Важную роль играет и правильный выход из разгрузочного дня. Все последующие сутки нельзя объедаться, а рацион должен состоять из овощей, фруктов, зелёного чая или травяного отвара.
  • Перед проведением разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями, приступать к диете только в хорошем состоянии здоровья.
  • Беременным женщинам также важно ознакомиться с рекомендациями и особенностями водной разгрузки.
  • Частота проведения водной разгрузки не должна превышать 1 раза в 10 дней.

Как продержаться?

К разгрузочному дню на основе воды лучше подойти постепенно — изначально устроить другой вариант однодневной диеты (на фруктах или овощах), в другой раз весь день провести монодиеты на каком-то лёгком продукте (кефир, яблоки), затем переходить на воду. Неподготовленному к разгрузочным дням человеку сложно будет без подготовки провести длительное время без еды.

Важно отсутствие физических нагрузок — нельзя ещё больше увеличивать уровень стресса для организма, голодовка и так будет являться значительным шоком.

Наконец, как вариант допустимо попробовать менее аскетичные варианты разгрузочных дней.

Стоит ли проводить перед диетой?

Не стоит без подготовки прибегать к голоданию на воде. Организму требуется некоторое время для адаптации к привычной пище. Перед диетой (лучше за 2 недели) можно устраивать дважды в неделю более мягкие разновидности разгрузочных дней — на яблоках, кефире или твороге.

Что можно есть после разгрузки?

На следующий день после разгрузочного дня рекомендуется пищу употреблять небольшими порциями, равномерно распределить их на целый день. В первый день это должны быть свежие овощи и фрукты, далее постепенно разрешается вводить отварное диетическое мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Выпечку и сладости можно начинать употреблять на третий день после проведения разгрузки.

Сразу после разгрузочного дня нельзя пить спиртные напитки, крепкий кофе и газировку.

Польза и вред

Употребление большого количества воды в течение одного дня без еды несёт положительные моменты для здоровья организма, заключаются они в следующем:

  • Употребление воды полезно для похудения;
  • Снижается отёчность;
  • Улучшается состояние кожи;
  • В организме восстанавливается водный баланс;
  • Происходит обновление клеток;
  • Очищаются сосуды;
  • Улучшается работа почек и печени.

В то же время ограничение в еде может повлечь за собой негативные последствия. Если выпить воды больше рекомендованной нормы, то велика вероятность возникновения отравления, оно повлечёт за собой перечисленные нарушения:

  • Диарея;
  • Тошнота и рвота;
  • Судороги.

Кроме того, к негативным аспектам относится и упадок сил, спровоцированный недостатком пищи.

Варианты водных дней

Водная диета предлагает не так много разнообразия, как другие разгрузки. Тем не менее, существует несколько вариантов разгрузочных дней, выбрать один можно, учитывая собственные предпочтения.

Вода с лимоном

Лимонная вода за счёт добавления цитруса обладает жиросжигающими свойствами и может использоваться для очищения организма от шлаков и токсинов. К минусам данной разгрузки можно отнести то, что лимон пробуждает аппетит и негативно действует на зубную эмаль.

Кроме того, важно добавлять в воду свежевыжатый сок лимона. На стакан добавляют 1 маленькую ложку лимонного экстракта. Полученный напиток выпивают каждый час.

На минеральной воде

Обычную воду можно заменить минеральной. Но для этого не подойдёт столовая и газированная минералка. В остальном правила соблюдается те же, а общее количество употребляемой жидкости не изменяется (2 литра).

Вода с мёдом

Немного разнообразить разгрузочный день можно медовой водой. Для этого нужно в стакане жидкости размешать чайную ложку мёда. Такой напиток пьют трижды в день — на завтрак, обед и ужин. В остальное время выпивается чистая вода без добавок.

Зелёный чай и вода

Чай способен ускорить метаболические процессы, быстрее вывести токсины из организма. Его следует пить отдельно от воды через каждый три часа. Общее количество чая на разгрузочный день — 1,5 литра. В промежутках выпивается чистая негазированная вода.

На чистой воде

Необходимым количеством воды (3 литра) для разгрузочного дня лучше запастись заранее. Для этого подходит фильтрованная, минеральная или структурированная жидкость. Пить её не нужно залпом — глотки должны быть маленькими. Не должно допускаться чувство жажды, а перерыв между приёмами воды не превышать получаса.

Результаты

Среди всех возможных разгрузочных дней водный считается наиболее эффективным для похудения. Кроме того, за сутки можно увидеть улучшение в работе органов питания и в состоянии кожи. Подходит данная разгрузка и тем, кто страдает повышенным артериальным давлением и не знает, как избавиться от отёков.

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто регулярно избавляется от лишнего веса и зашлакованности в организме с помощью разгрузки на воде, можно потерять от 1 до 2х кг. Новички могут увидеть минимальный результат, но при условии регулярного проведения разгрузочных дней, эффективность постоянно возрастает.

Фото до и после

Водный разгрузочный день помогает в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса. И, хотя, выдержать эту однодневную монодиету достаточно сложно, результат в конечном итоге превзойдёт все ожидания.

Мы все хорошо знаем, что разгрузка для нашего организма крайне необходима. В связи с этим диетологи разработали большое количество вариантов таких дней, позволяющих очиститься от шлаков, на основе различных продуктов. на воде — наиболее эффективный и в тоже время тяжелый способ. Однако именно он дает возможность отдохнуть нашим органам пищеварения в полной мере.

Благодаря такому кардинальному методу из организма активно выводятся накопившиеся шлаки, в результате чего кожа становится более свежей и молодой, а проблема мелких морщин и угрей решается сама собой. И, что самое главное, нормализуется обмен веществ.

Если разгрузочный день на воде проводить регулярно, то избавиться от лишних килограммов можно гораздо быстрее.

Что интересно, специалисты такое голодание на воде не считают обычным разгрузочным днем и относят его к одному их этапов естественного лечения. Объясняется это тем, что организм, освобождаясь от токсинов, которые наносят существенный вред его работе, быстрее избавляется от самых различных заболеваний, в том числе и хронических.

Является, скорее, профилактическим голоданием, обладающим значимым оздоровительным эффектом.

А теперь давайте разберемся, по какому принципу его следует проводить. В этот день вам надлежит пить одну только воду, причем следует избегать кипяченной воды. Лучше, если это будет минералка, как с газом, так и без него, или обычная дистиллированная вода. В среднем, объем потребляемой жидкости должен быть от полутора до двух с половиной литров. Но если задержки воды в организме не будет (это легко определить по наличию или отсутствию отеков), то объем жидкости можно увеличить до четырех литров.

Проводя разгрузочный день на воде, совершенно не обязательно менять свой привычный распорядок. Более того, пусть все идет, как обычно. Есть только одно предостережение, а именно, в этот день следует отказаться от курения и избегать тех мест, где имеется большое скопление табачного дыма.

На следующий день не торопитесь сразу же возвращаться к своему рациону. Не употребляйте соль, мясо, яйца, кофе, рыбу и грибы. После такого разгрузочного дня вашей пищей в течение последующих суток станут овощи, соки, каши, творог, а также фрукты, можно будет съесть небольшой кусочек несвежего хлеба.

Разгрузочный день на воде, отзывы о котором самые лицеприятные, полезно проводить при катарах кишечника и желудка, острых воспалительных процессах, протекающих в брюшной полости, различных интоксикациях, подагре, диабете и неврастеничности. Более того, результатом такого разгрузного дня становится активная работа гипофиза, что способствует замедлению процессов старения.

Безусловно, не каждому дано в течении дня продержаться на одной лишь воде. В таком случае можно прибегнуть к другим способам. Ниже вы найдете самые эффективные разгрузочные дни, которые способны благотворно повлиять на ваш организм.

В первую очередь стоит отметить белковую разгрузку организма, в основе которой лежит птица, рыба, мясо, бобовые и, конечно же, большое количество жидкости. На втором месте по эффективности стоит рыбный разгрузочный день, который особенно полезен людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом и атеросклерозом. На третьей позиции находится разгрузка на основе гречки, позволяющая отладить работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обмен веществ.

Помимо указанных в настоящее время можно найти и другие методики, благодаря которым организм способен избавиться от шлаков и токсинов. Но, следует учесть тот факт, что мы с вами говорили о наиболее эффективных программах. Поэтому, если вы решили устроить себе разгрузку, выберите подходящий для себя день из вышеуказанных. И пусть ваш организм почувствует себя снова здоровым и молодым!

Разгрузочный день на воде — отзывы и результаты

Вода известна не только как напиток с нулевой калорийностью, но и как жидкость, которая поддерживает водно-солевой баланс в организме. Благодаря этому нормализуется обмен веществ и происходит активное сжигание калорий. Многие женщины вводят в свою жизнь разгрузочные питьевые дни на воде. Они позволяют избавиться от лишней жидкости и сбросить вес.

Ежедневная норма выпитой жидкости, по словам диетологов, должна равняться двум литрам. Водная разгрузка в определенных случаях довольно трудно переносится организмом, поэтому, прежде чем решиться на такой режим, посоветуйтесь с врачом.

Правила проведения

Необходимость дня на воде подтверждена известными диетологами. Своеобразная диета нормализует работу кишечника, желудка и очищает каждую клеточку.

Как правильно соблюдать разгрузку:

  1. Во время водного режима не пейте кипяченую воду. Лучше всего, если она будет фильтрованной.
  2. Под запретом в этот день чаи, соки, кефир, кофе, смузи и компоты.
  3. После диеты соблюдайте определенный рацион — каши, куриное мясо, овощи и фрукты в любом виде. Особенно полезны яблоки.
  4. Для разгрузочного периода вам понадобится 4 литра воды.

Результатом похудения станет избавление от пары лишних килограммов. Разгрузка особенно актуальна после долгих праздников.

Зачем практикуется

Длительное застолье в кругу родных и друзей часто оборачивается дискомфортом в области желудка. Вот в такой ситуации разгрузочный день на воде просто необходим.

Некоторые специалисты считают, что проводить мероприятие по очистке нужно перед праздниками. Накануне пира исключите из рациона калорийные блюда, питайтесь овощами и фруктами, пейте больше воды. Предварительная разгрузка позволит вашему здоровью легче перенести пышное застолье.

Суть разгрузки — организм отдыхает от постоянного поступления пищи и обновляется изнутри.

Сколько раз проводить

Традиционно к такой системе похудения прибегают после переедания. Однако водный день не обязательно проводить после праздников, его можно соблюдать и в профилактических целях. Если вы решили провести разгрузку в качестве профилактики, то делать это нужно 1 раз в 10 дней. Этого вполне достаточно, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, иных отложений.

Разгрузка на воде — трудное мероприятие в моральном и физическом плане. Диетологи рекомендуют заранее настроить себя на успех, чтобы метод оправдал все ожидания.

Помимо безусловного оздоровления, водное голодание развивает самоконтроль и выносливость. Закаляйте силу воли с пользой для здоровья.

Каких результатов ожидать

Разгрузка считается одной из эффективных методик снижения веса. Специалисты говорят, что за день можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Согласитесь, это весьма значительный результат.

Женщины, которые на своем опыте убедились в результативности разгрузочных дней на воде, оставляют положительные отзывы. Многие достигли желаемого, похудев на 1-1.5 кг.

Как и любая разгрузка, водная тоже вводит организм в состояние стресса. Чтобы не сорваться и не набрать лишние килограммы после снижения веса, не набрасывайтесь сразу же на любимые лакомства.

Плюсы и минусы

По сути, разгрузка — обычное голодание, которое позволит организму перезагрузиться и отдохнуть после чрезмерного потребления калорий.

Основные плюсы такой диеты:

  • очистка внутренних органов от шлаков и токсинов;
  • нормализация работы печени и почек;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • заметное омоложение и регенерация клеток;
  • исчезновение отеков;
  • потеря лишних килограммов.

Наряду с такими впечатляющими свойствами, водная разгрузка имеет несколько изъянов:

  • проводить диету можно только после консультации с врачом;
  • разгрузка требует значительной эмоциональной и моральной выдержки;
  • голодание на воде иногда добавляет килограммы — мозг воспринимает голод, как сигнал к «запасанию жирами», вследствие чего обмен веществ замедляется.

Противопоказания

Проведение разгрузочных дней на воде может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед похудением ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • детский или пожилой возраст;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • болезни почек, органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания, гипотония;
  • сахарный диабет.

Интересные рецепты для водной диеты

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

При разгрузке женщины отмечают постоянное чувство жажды. Не переживайте, это нормальное явление, которое свидетельствует о запуске процесса очищения.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

  • 250 мл. чистой воды;
  • 1 ч. л. меда.

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Основное действие медовой воды — ускорение метаболизма, поэтому происходит избавление от жировой прослойки. Кроме того, наступает полное очищение организма, уходят шлаки и токсины.

Лечебно-столовая минеральная вода

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

  • Ессентуки под номером 4;
  • Славяновскую;
  • Смирновскую.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам, иначе можно навредить организму.

  1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
  2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Пить минеральную воду в разгрузочные дни нужно с особой осторожностью. Нельзя весь день употреблять только минералку, разбавляйте ее обычной очищенной водой.

Рецепт с морской солью

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту:

  • 4 литра воды;
  • 4 ч. л. морской соли.

Вскипятите воду и растворите в ней соль. Попробуйте напиток на вкус, если пить его невозможно, долейте еще немного воды, но не переусердствуйте. Похудательный эффект достигается именно из-за солености. Пить напиток нужно по классической схеме.

Во время разгрузки на воде и соли иногда появляются слабость, головокружение, тошнота. Это нормально. Дискомфорт легче переносится в состоянии покоя.

Вода и лимонный сок

Напиток рассчитан на тех, кто хочет получить максимальную очистку и снизить вес. Лимон, входящий в состав напитка, известен свойствами, ускоряющими метаболизм и расщепляющими жиры.

Для похудения на воде с лимоном потребуется приготовить такой напиток:

  • 1 ст. очищенной воды;
  • 2-3 капли лимонного сока.

Соедините компоненты, взболтайте коктейль и выпейте. Проводите процедуру каждые 40 минут, готовя свежий напиток.

Аналогом лимонной воды является водичка Сасси. Ее нужно пить каждое утро натощак. Кроме лимона в состав входят огурец и мята.

Разгрузочный день с лимонным соком и водой переносится организмом легче, чем остальные, потому что в лимоне присутствуют необходимые витамины и минералы.

Вода + энтеросорбент

Энтеросорбенты — группа лекарственных средств, которые связывают экзогенные и эндогенные вещества в ЖКТ. Эти вещества связывают токсины, выводя их из организма, оказывают бактерицидное действие. Процесс происходит путем адсорбции, абсорбции, ионообмена.

Водный разгрузочный день с использованием энтеросорбентов актуален при всех видах отравления, обострении аллергии. Употреблять препарат нужно согласно инструкции, запивая его стаканом воды.

Самые популярные препараты-энтеросорбенты — Активированный уголь и Белый уголь. 1 дня такой разгрузки хватит, чтобы очистить кишечник и желудок от накопленных отложений.

Разгрузка на воде и зеленом чае

Зеленый чай используется женщинами всего мира, как средство, помогающее худеть. Он выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, что положительно сказывается на фигуре. Принцип разгрузки на зеленом чае — выпить не менее 1.5 л. напитка за сутки.

Приготовить его можно по одному из рецептов:

  1. На 2 л. кипятка понадобится 3 ст. л. чая. Заварите напиток и оставьте на 20 минут в теплом месте. К готовому питью добавьте 1 л. молока и оставьте еще на 10 минут.
  2. В 1.5 л. горячего молока растворите 3 ч. л. зеленого чая. Настаивайте напиток 15 минут.
  3. В 1 л. холодного молока добавьте 1 л. зеленого чая.

Чай пьется в любом виде в течение суток. Помимо напитка пейте очищенную воду, чтобы восполнить объем жидкости.

Молоко нужно выбирать с минимальным процентом жирности — 1.5%.

Отзывы

Разгрузочные дни с использованием воды приобрели довольно большую армию поклонников. Диета пользуется особой популярностью после праздников, когда организму просто необходимо восстановить баланс и отдохнуть от калорий. Женщины оставляют положительные отзывы о похудении на воде.

Сидячий образ жизни и постоянные перекусы мучным на работе превратили меня из хрупкой девушки в упитанную женщину. Я запаниковала и решила сесть на диету. Но долго выдержать голодный режим не получилось, поэтому идеальным вариантом стала однодневная разгрузка с помощью воды. Питьевой день устраиваю раз в 10 дней. Мой результат — минус 1-2 килограмма за раз.

Ирина, 28 лет

А мне не помогла водная диета. Решила попробовать очиститься после праздников, заодно скинуть несколько килограммов, однако, желаемого результата не последовало. Я думаю, так получилось из-за того, что я газировала воду. В следующий раз буду использовать другой метод.

Ольга, 42 года

С юношеского возраста не переношу диеты. Отказ от любимых продуктов, сладостей, даже фруктов! Недавно обнаружила в Интернете информацию о водной разгрузке. Попробовала и осталась очень довольна результатом. За один день ушло 2.5 килограмма. Я придерживалась классического рецепта.

Альбина, 37 лет

Начиталась о пользе водной разгрузки и решила сама попробовать. Для похудения выбрала рецепт медовой воды с добавлением имбиря, поскольку сама являюсь сладкоежкой. Перед диетой предостерегали, что появится чувство голода, начнется тошнота, головокружения и т. д. Так и было, но уже к вечеру меня одолела такая слабость, что я даже встать с постели не могла. Похоже, водная разгрузка не для меня.

Александра, 36 лет

Водная диета далась мне тяжело. Утро и день выдержала, но ближе к вечеру появилось непреодолимое желание съесть что-то сладенькое. Я поборола этот каприз, и не зря, вес уменьшился на 1.5 кг.

Евгения, 25 лет

Похудение с помощью разгрузочных водных дней считается одним из наиболее эффективных. Кроме потери лишних килограммов, вы очистите организм от накоплений, почувствуете прилив жизненных сил и забудете о многих болезнях, связанных с зашлакованностью. Диетологи рекомендуют проводить очистку в выходной день, чтобы расслабить тело и не отягощать себя лишними нагрузками. Выход из водного режима достаточно прост. Однако помните, количество потерянных килограммов зависит от начального веса.

Мой общий обзор голодания — Личное совершенство

Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию в феврале 2011 года и, возможно, самая подробная серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной информацией здесь: Эксперимент с голоданием. Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия постов.

В этом подробном обзоре, состоящем из более чем 6000 слов, я делюсь своим общим опытом 21-дневного голодания (4-24 февраля 2011 г.), а также недельного пост-голодания (25 февраля – 3 марта).Я включил положительные результаты, которые я получил, и детокс, который я прошел в процессе. Это целостный обзор, а не просто перефразирование того, что я написал в своих дневниках голодания, и я надеюсь, что те из вас, кто интересуется голоданием, сочтут его полезным.

Если вы не читали мою оригинальную статью о голодании, вам следует сделать это в первую очередь, так как в ней рассказывается об истории моего эксперимента с голоданием и о том, почему я приступил к нему.

Все статьи о голодании + журналы

Поскольку серия статей о голодании разрослась до огромного количества статей, я создал содержательную страницу, чтобы разместить свои статьи о голодании.Доступ ко всем статьям, которые я написал о голодании, включая журналы моего 21-дневного голодания и мои журналы после голодания, здесь: Серия голоданий

Общая оценка

В целом, я объявляю голодание большим успехом. Я достиг всех ключевых целей, которые поставил перед собой в начале голодания, а именно: (а) физическая детоксикация, (б) установление новых отношений с едой, (в) предоставление открытой платформы для читателей «Личное совершенство», чтобы они могли узнать о совместное голодание без суждений и предубеждений, (г) эмоциональная детоксикация и, наконец, что не менее важно, (д) ​​потеря веса.Есть также много других преимуществ, которые я получил, которых я не ожидал, таких как улучшение цвета лица, очищение желудка/системы и, наконец, достижение моего идеального веса в 120+ фунтов (я ожидал, что похудею, но я не был уверен, что смогу). достигнет 120+ фунтов с голоданием).

Определенно, я стал другим человеком, чем раньше — не только физически, но и эмоционально. Я чувствую себя обновленным и полностью готовым к следующему этапу жизни.

Хотя у меня не было особых причин, по которым я установил продолжительность голодания в 21 день, ретроспективно, это было как раз для моего первого голодания.Еще чуть-чуть, и это было бы слишком долго (я прокручивал похожие откровения ближе к концу). Еще короче, и я бы не ощутил более глубоких преимуществ своего поста. Много тяжелой физической и эмоциональной детоксикации произошло на 2-й и 3-й неделе голодания.

Теперь я поделюсь своими выводами о голодании, начиная с физического аспекта.

Цвет лица

Мой физический цвет лица действительно улучшился после голодания. Если раньше моя кожа была жирной (или очень жирной, если я ела жареную пищу), то теперь она нормальная или слегка жирная.Прыщи, которые у меня были на лбу (думаю, из-за моей челки), полностью исчезли. Мои поры сузились до такой степени, что макияж ложится ровно. Моя кожа стала намного сияющей и яркой. Что касается текстуры, то она определенно намного мягче. Не помню, когда в последний раз моя кожа выглядела так хорошо. Одна из моих клиенток по коучингу была поражена, когда увидела меня после голодания — она заметила, что моя кожа выглядит очень яркой и сияющей (и я не наносила макияж, когда встретилась с ней на нашем сеансе).

Для справки, моя кожа никогда не была ужасной; на самом деле, люди и раньше хвалили меня за хорошую кожу. Разница здесь в том, что моя кожа изменилась с нормальной/хорошей на потрясающую за быстрое время. Когда я наношу тональную основу, у моей кожи эффект аэрографа, и она ощущается как кожа младенца, хотите верьте, хотите нет.) это норма для азиатов, живущих в тропическом климате, как в Сингапуре, так как там очень жарко и влажно.Хорошо, что этого не произошло во время поста. У меня не было никаких вспышек во время менструации на 1-й неделе, когда у меня обычно бывает вспышка до начала менструации. Хотя у меня было несколько прыщей в первой половине поста, я подозреваю, что это было из-за моей основы/макияжа, потому что у меня не появилось новых прыщей после того, как я перестала наносить макияж.

Для протокола: я не изменила свой уход за кожей. Обычно я не использую много средств по уходу за кожей, только базовое очищение и увлажнение.

Улучшение кожи — долгожданное изменение, так как появление прыщей довольно раздражает.Те из вас, у кого регулярно появляются прыщи, знают. Во-первых, это некрасиво (несколько видно, даже когда пытаешься скрыть макияжем). Во-вторых, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить каждый прыщ, иначе впоследствии он оставит след. В-третьих, это может подорвать вашу уверенность в себе, особенно когда у вас сильная вспышка.

Увидев, как моя кожа улучшилась и перешла от жирной к нормальной/слегка жирной, я задумался, насколько состояние кожи зависит от генетики, а насколько от диеты.Я всегда думала, что моя кожа по своей природе жирная, и мне пришлось жить с прыщами всю оставшуюся жизнь. С 16 лет у меня начались прыщи. У меня нет прыщей (например, скоплений прыщей, покрывающих лицо), но у меня появляются прыщи и иногда высыпания (большие прыщи с гноем внутри). Я думал, что вспышки прекратятся, когда я поступлю в университет, но я ошибался. В университете был период, когда у меня были вспышки каждые несколько дней, и это очень угнетало. Вспышки прекратились (несколько), когда я стал старше, но прыщики и маленькие прыщики у меня продолжали появляться.Я в значительной степени смирился, чтобы иметь дело с ними до конца своей жизни.

Но этот пост показал мне, что это неправда. Хотя это правда, что жирная кожа приводит к прыщам и прыщам, а ваш тип кожи, вероятно, в какой-то степени наследственный, кажется, что ваш тип кожи можно значительно улучшить с помощью диеты. Благодаря тому, что я пила только чистую воду в течение 21-дневного голодания, моя кожа полностью очистилась. Теперь, когда через неделю после голодания я перехожу на чистую диету из свежих фруктов и овощей, моя кожа остается в том же состоянии, что и во время поста.Оглядываясь назад, я помню, как в прошлом я чувствовала себя лучше после 21-дневного эксперимента с сыроедением (за последние два года я принимала сыроедение 3 раза).

Потеря веса

В целом за 21-дневное голодание и 6 дней после него я похудела на 10,1 кг/22,3 фунта. Ниже приведен график изменения моего веса за 27 дней:

  • Вес в день 0: 65,5 кг / 144,4 фунта
  • Вес в день 21 (конец голодания): 56,3 кг / 124,1 фунта

    8
  • Общая потеря веса во время голодания: -9.2 кг / -20,3 фунта
  • Средняя потеря -0,4 кг / -1,0 фунта в день
  • Полная потеря жира произошла с 4-го дня, когда мой организм вошел в кетоз
  • Вес на 6-й день после голодания: 55,4 кг / 122,2 фунта
    • Дополнительная потеря -0,9 кг / -2,0 фунта
  • Это самый низкий вес, который я когда-либо имел за всю свою жизнь. В последний раз я был в таком весе, когда мне было 16-17 лет (и на 2-3 см ниже моего нынешнего роста 1.тоже 7м)! Конечно, часть потери связана с отсутствием пищи и натрия в моем организме (натрий вызывает задержку воды), поэтому я могу себе представить, что вес немного увеличится после возобновления регулярного питания.

    Честно говоря, никогда не думала, что смогу так быстро сбросить лишний вес. Потеря веса была тем, с чем я боролась большую часть своей жизни, постоянно переключаясь между тренировками, желанием есть здоровую пищу и эмоциональным питанием. Из-за этого мои попытки похудеть всегда были под угрозой из-за переедания.За последние 8 лет или около того мой вес медленно увеличивался примерно на килограмм или около того каждый год, несмотря на попытки похудеть.

    Таким образом, кажется совершенно нереальным так быстро похудеть во время голодания. Вся маленькая одежда, которую я покупала в прошлом, теперь отлично сидит, и мне приятно носить ее. 😀 В целом, я похудела во всех частях тела, включая талию, бедра, бедра, плечи и лицо. У меня есть довольно много людей, комментирующих, насколько острой теперь выглядит моя линия подбородка по сравнению с прошлым.Что касается одежды, то раньше я носила шорты 12-го размера (США), а теперь могу свободно влезать в шорты 8-го размера (США). Также намного удобнее ходить на высоких каблуках, потому что у меня нет лишнего веса. Моя осанка при ходьбе также улучшилась (если вы заметили, полные люди склонны сутулиться из-за лишнего веса, который они носят с собой).

    Переходя к своему новому внешнему виду/весу, я выбросил всю свою одежду большего размера и планирую купить новую одежду в ближайшие несколько месяцев.На данный момент я не уверен, где окажется вес моего тела после того, как я вернусь к обычному питанию. Я также не уверен, какой окончательный вес я хочу сохранить — 55 кг, меньше или больше. Я полагаю, что мне понадобится несколько недель, чтобы поиграть и понять это. Я определенно планирую вернуться к тренировкам, чтобы привести свое тело в тонус (после того, как я отрегулирую свою диету), поэтому увеличение мышечной массы обязательно приведет к нескольким дополнительным килограммам. Как видите, я больше сосредоточен на общем виде своего тела, чем просто на цифре на весах.

    Возможно, вы уже слышали поговорку: «Похудение — это на 80 % то, что вы едите, и на 20 % — упражнения». Это определенно правда. Гораздо труднее сбросить 500 калорий на тренировках (для чего нужно пробежать 13 км / 8,0 миль) по сравнению с сокращением потребления пищи (два обычных пончика или один шоколадный напиток из Starbucks). Моя лучшая рекомендация — похудеть за счет ограничения приема пищи (будь то голодание на соках, голодание на воде или здоровое питание), а затем наращивать тонус с помощью упражнений. Если вы хотите похудеть, но питаетесь эмоционально, начните с этого, потому что есть вероятность, что именно это мешает вам похудеть.До тех пор, пока вы используете пищу, чтобы подпитывать свои эмоции, вы будете продолжать подвергать себя опасности в своем стремлении похудеть / питаться здоровой пищей. Делает это медленно — нет необходимости торопить процесс заживления.

    (Обновление Прочитайте мою серию статей о том, как избавиться от эмоционального переедания.)

    Физическая детоксикация

    Физическая детоксикация была совсем не простой. Я бы разделил его на 3 этапа: неделя 1, неделя 2 и неделя 3.

    Неделя 1 была очень легкой. Предварительный кетоз, который длился 1-3 дня, был легким.Поскольку я читал о голодании на воде в дни 0-1, я был морально готов к голоданию в полную силу. Я также мог заниматься своими повседневными делами, как обычно.

    Кетоз начался на 4-й день. Это было, когда моя физическая энергия начала уменьшаться, поскольку мое тело направило энергию внутрь для исцеления. Началась легкая тошнота, сопровождаемая головокружением. Мой язык начал покрываться белым налетом, а во рту появился горький привкус. Физическая подвижность снижена. Мое сердцебиение было немного быстрее и сильнее, чем обычно, но все еще в пределах 60-80 ударов в минуту.Эти симптомы нарастали с каждым днем ​​голодания.

    К концу 2-й недели я находился в тяжелом режиме детоксикации. Я испытывал постоянную сильную тошноту, головные боли, очень сильное головокружение и боли в животе. Я чувствовал, что большая часть детоксикации была связана с переработанной и нездоровой пищей, которую я ел в прошлом, потому что много таких прошлых воспоминаний продолжали нахлынуть на меня. Когда я не тренировался, я тратил большую часть времени на сон каждый день, до такой степени, что мне было очень тошно лежать. Я считаю, что часть физической детоксикации перешла на эмоциональную сторону, и столкновение с физической и эмоциональной детоксикацией было очень подавляющим.Из 21 дня голодания дни 14, 16 и 17 были, вероятно, самыми тяжелыми.

    В середине 3-й недели тяжелые симптомы детоксикации исчезли. К тому времени я начал детоксикацию от распространенных заболеваний, таких как ангина, грипп и лихорадка. Многие из этих симптомов проявляются внезапно в течение дня, а затем исчезают через несколько часов. Они были очень управляемы и не шли ни в какое сравнение с тяжелой детоксикацией. К 21 дню все они прошли, за исключением небольшого количества мокроты. Это было почти так, как если бы мое тело знало, что я собираюсь на 21-дневное голодание, и заканчивало все.:D

    Испражнения

    Некоторым участникам форума было любопытно узнать, были ли у меня какие-либо испражнения во время голодания. Я не знал, на самом деле! Я также не делал никаких клизм или чисток толстой кишки. Я полагаю, что если есть что-то, что нужно убрать из пищеварительного тракта, это очистится само собой либо во время, либо после голодания.

    После того, как я начал есть обычную пищу, у меня были испражнения, и стул был очень твердым и трудным для прохождения, с ярко-красной кровью из-за затрудненной дефекации.Это был длинный, твердый и несколько тонкий стул. Я полагаю, что стул (от моего приема пищи перед голоданием) сильно затвердел в моем теле во время процесса голодания и был вызван выходом из моего пищеварительного тракта только после того, как я возобновил прием пищи после голодания. Испражнения после этого нормализовались и крови больше не было.

    Очищенный желудок

    Мой желудок очищен за 21 день. Как я писал в своем обновлении пост-голодного дня 4:

    […] Мой желудок после голодания теперь сильно отличается от до голодания.Во-первых, он очень очищен, в очень хорошем смысле. Вид жирной/нездоровой пищи меня сейчас откровенно отталкивает. Я абсолютно не могу вынести мысли о том, чтобы наполнить его чем-то жареным/жареным во фритюре/жирным. Мысль об этом подобна заражению моего тела мусором. Оглядываясь назад, я не могу себе представить, как я вообще позволял себе есть всю эту нездоровую, сильно обработанную и нездоровую пищу в прошлом.

    Я тоже намерен оставить все как есть. Подробнее о моем плане диеты после голодания читайте далее в этой статье.

    Тяжелая эмоциональная детоксикация

    Как и моя физическая детоксикация, моя эмоциональная детоксикация во время поста также может быть разбита на 3 этапа. Неделя 1 была в значительной степени очищена от общих привязанностей к еде. Вторая неделя была более глубокой, когда раскрылись многие основы этих привязанностей. Проблемы, которые я привык прикрывать едой, всплывали и поражали меня одна за другой. Вот выдержка из моего обновления за 14-й день:

    […] Мысленно я чувствовал себя настолько подавленным, что не думаю, что моя головная боль была физической детоксикацией, а результатом всех моих проблем, давящих на мой разум.Я попробовал вербальный сброс мозга, который немного помог, но слишком много приходило слишком быстро, поэтому в конце концов я просто сидел отстраненно и впитывал все эмоции, кружащиеся вокруг меня. Медитация тоже не особо помогла — она полезнее, когда имеешь дело с легкой волной эмоций, чем когда на тебя каждую секунду обрушивается огромный торнадо негативных эмоций.

    Мои основные идеи на 1-2 неделях связаны с едой/приемом пищи. Я рассмотрел их в разделе «Восстановление новых отношений с едой» ниже, поэтому я не буду повторять их здесь.

    На третьей неделе детокс стал еще глубже и темнее. Мне казалось, что я погружаюсь в лужу пустоты, а под ней скрывалось огромное, всепоглощающее чувство презрения к себе, которое казалось очень чуждым и не фиксировалось даже в моих самых ранних воспоминаниях. Я мог только догадываться, что это предшествовало даже моим детским годам. Я пытался с ними работать, но особого прогресса не добился. Тем не менее, осознание само по себе является большим шагом вперед, ИМО, поскольку оно помогло мне стать посвященным в следующую волну в моем путешествии роста.Я отложил его для дальнейшей обработки.

    Честно говоря, я знал, что это вопрос времени, когда я вернусь к фундаментальной теме личностного роста — представлению о себе и любви к себе, поэтому в некотором смысле я действительно взволнован этим. Я с нетерпением жду изучения этого в ближайшем будущем, поскольку я продолжаю свой рост.

    (Обновление : С тех пор я тщательно изучила и решила свои более глубокие проблемы с самооценкой, о которых я рассказываю в своей серии статей о женственности, образе тела и красоте.)

    Восстановление новых отношений с едой

    Одна из моих самых больших выгод от голодания — это новый взгляд на еду.Я всегда знал, что у меня есть много глубоких подсознательных связей с едой, которые требуют серьезного изучения, поэтому я был рад, что голодание дало мне эмоциональное и физическое пространство для этого.

    Многие из этих вопросов кажутся интуитивными, но они настолько глубоко укоренились в подсознании и так тесно взаимосвязаны, что я долгое время не мог пролить на них свет. 21-дневный перерыв в еде действительно дал мне время, чтобы сделать шаг назад и получить правильное представление о еде, ее роли в моей жизни и о том, какой именно я хочу ее видеть.Наконец-то я могу видеть и распознавать пищу такой, какая она есть — топливом для поддержания жизни — ни больше, ни меньше. Честно говоря, я рад, что наконец-то смог решить многие из этих давно нерешенных проблем после стольких лет.

    Пост помог мне избавиться от многих нерешенных проблем с едой, но в то же время я осознаю, что есть еще много подсознательных проблем, которые нужно решить. Я продолжу делать это и в будущем, отправляясь на путь к здоровому образу жизни.Имейте в виду, что голодание не является и не будет Святым Граалем, который решит все ваши проблемы, включая проблемы с весом и питанием, как я упоминал в «12 советах по достижению успеха в голодании». Речь идет о приверженности и сознательном решении вести здоровый образ жизни с помощью правильного питания и физических упражнений.

    Ниже я делюсь четырьмя своими самыми важными выводами, которые я получил о еде во время поста.

    1. Еда как любовь

    Первое, что я понял, это то, что в моем мире еда была синонимом любви.Есть означало быть добрым и заботиться о себе. Еда была формой вознаграждения. Так мои родители выражали свою любовь ко мне, когда я был маленьким. С самого раннего детства мои родители, особенно моя мама, покупали домой всевозможную еду и закуски, демонстрируя свою привязанность. Я помню, что каждую субботу они покупали по одному продукту в каждом продуктовом киоске, чтобы мы с братом могли выбрать то, что хотим.

    Даже сегодня они продолжают выражать свою любовь в основном через еду. Первый вопрос, который мой папа задает мне каждый день, когда возвращается домой: «Ты поел?» или «Хочешь, я куплю тебе еды?» Моя мама, с другой стороны, занимается покупкой продуктов и приготовлением пищи (помимо обслуживания своего фруктового киоска), чтобы обеспечить сытость семьи.

    Поэтому в детстве еда была для меня источником эмоциональной энергии. Если я когда-нибудь чувствовал стресс, увяз в трясине или нуждался в какой-то работе мозга, я автоматически тянулся к еде, чтобы получить облегчение. На самом деле это было источником моего эмоционального заедания. Как бы странно это ни звучало, еда с годами стала моим спутником, моим другом. Долгое время в моей голове преобладал разговор: «Мне нужно поесть; еда дает мне энергию, чтобы делать то, что я должен делать». Конечно, это неправда.В нашем организме есть все резервы, необходимые для выживания в течение нескольких недель без еды. Мне вообще не нужна дополнительная еда. Это убеждение — всего лишь заблуждение.

    2. Еда для выражения любви; Чувствую себя обязанным есть

    Помимо того, что я ел для эмоциональной подпитки, я также ел, чтобы выразить благодарность и любовь своим родителям. Если бы мои родители когда-нибудь готовили или покупали что-то, я чувствовал бы себя обязанным съесть эту еду, иначе еда пропадет. Это привело к тому, что я стал есть много нездоровой пищи, жареной пищи, нездоровой пищи и т., которые я обычно не хотел бы есть, но все равно сделал это, потому что они были там.

    Во время поста мне пришло в голову, что можно вообще их не есть. Я видел, как мои родители каждый день покупают/готовят новую еду для семьи (которую я в идеале не хочу есть, но съел бы нормально), после чего остатки выбрасывают на следующий день. И угадайте, что? Конец света не наступил, и жизнь продолжалась своим чередом, к моему большому удивлению. На следующий день они продолжали покупать/готовить новую еду, после чего остатки снова выбрасывали.Это продолжалось каждый день в течение 21 дня.

    Именно тогда я понял У меня есть право сказать нет если что-то не так, как я хочу. Совершенно нормально не есть что-то, если я не хочу, и выбирать продукты, которые я хочу есть. Это было небольшое, но очень мощное осознание того, что теперь я каждый день тренируюсь во время еды. Конечно, то, как они каждый день выбрасывают несъеденную еду, очень расточительно, но это то, чему мои родители должны научиться — перестать покупать/готовить больше еды, когда я говорю «нет», и правильно планировать, а не постоянно настаивать на покупке/покупке. готовить больше еды ради этого.

    Что касается выражения любви и признательности моим родителям, я научился перестать использовать еду как средство самовыражения и вместо этого общаться с ними более открыто. Теперь я чаще с ними разговариваю, а также стараюсь каждый вечер вместе с папой смотреть телевизор (его любимое вечернее времяпрепровождение). Наверняка такие способы передачи любви более прямые и незамысловатые, чем поедание еды, которую готовят/покупают (которую есть не хочется).

    3. Еда, чтобы вернуть прошлые эмоции

    В-третьих, как я ела, чтобы вернуть прошлые положительные воспоминания.Как я упоминал в День 6:

    Например, часть меня думала о вегетарианской пицце с сыром и всем остальным. Тем не менее, я знаю, что поедание этого не делает меня счастливой. Я делал это много раз в прошлом, и результат всегда был одним и тем же. Глядя на картинку, я испытываю искушение, я волнуюсь, когда ем ее, я чувствую себя счастливым, когда ем, но после еды я никогда не чувствую себя счастливым. То же самое относится и к другим продуктам питания — будь то вафли, мороженое, приготовленные мамой или папой, картофель фри, суши, шоколадные коктейли, вафли, печенье, выпечка или почти любая еда.

    Дело в том, что мне никогда не нравилась еда. То, что я хотел, было эмоцией, которую я испытал во время еды. Это могут быть положительные воспоминания о прошлом, когда я ел его с друзьями или семьей, или воспоминания об определенном этапе моей жизни. Это может быть предполагаемая радость, которую приносит еда, как показано в рекламных роликах, плакатах с едой и телешоу. Когда я объективно исследовал каждое чувство ностальгии, возникал один и тот же ответ. Даже когда я исследую самую глубокую сторону себя, я могу чувствовать толику ностальгии по определенным продуктам питания — не потому, что я хочу их съесть, а из-за прошлых положительных воспоминаний, которые у меня были, когда я их ел.

    Вот почему я так постоянно ел, потому что еда никогда не была ответом. Еда была просто заместителем для восстановления связи с эмоциями, которых я жаждал. И поскольку еда не является истинным источником эмоций, это заставило меня есть больше, просто чтобы выследить эмоцию. А потом, из-за того, что я чувствую себя плохо из-за того, что ем то, чего я даже не хотел с самого начала, я ел больше в качестве самонаказания. И еще, и еще. Это была бесконечная спираль. Еда не была облегчением; он стал тюрьмой. Я чувствую, что если я буду продолжать в том же духе, в какой-то момент я, вероятно, съеду себя до смерти.

    Осознание этого помогает мне выбраться из грязной паутины, в которую я попал. Вместо того, чтобы гоняться за едой, чтобы воссоединиться с эмоцией (и ничего не добиться), я должен соединиться с эмоциями непосредственно в источнике. Если это чувство связи, которое я ищу с моими родителями, тогда соединитесь с ними. Это помогает решить проблему в корне и убрать из уравнения еду, не связанный с ней элемент в этой паутине чувств.

    4. Наконец-то понимание истинного голода

    Прекрасное выживание без еды в течение 21 дня было невероятно поучительным.Это внезапно заставило меня осознать, что большинство населения на самом деле очень мало знает о человеческом теле, и многое из того, что они говорят о еде, диете, ограничениях и возможностях тела, вовсе не соответствует действительности. Это было чрезвычайно сильное осознание, и я хочу сделать два замечания по этому поводу.

    Во-первых, вы точно не умрете от того, что не будете есть в течение 21 дня (на самом деле у среднего человека с приемлемым весом есть резервы, которых хватает на 40 дней , с большей продолжительностью для более тяжелых людей).По этому стандарту в современном обществе действительно трудно умереть от голода. Драматические сериалы, изображающие людей, находящихся на грани смерти из-за того, что они не ели в течение нескольких дней, возможно, захотят проверить там реальность. Я также провел довольно интересное время, наблюдая за реакцией людей, которые знали, что я не ел в течение 21 дня, и сходил с ума по этому поводу, потому что это отражает, насколько глубоко укоренились такие условности и убеждения, несмотря на то, что они не соответствуют действительности.

    Во-вторых, все различные признаки и ощущения, которые люди называют сигналом того, когда есть/не есть, совершенно не имеют отношения к голоду.В течение 21 дня я испытал все эти предполагаемые ощущения «голода». От урчания желудка до введения пищеварительных соков до пустоты/наполнения желудка (очень распространенный показатель, но определенно неверный) до умственных желаний до эмоциональных влечений. Каждый раз каждое ощущение усиливалось и исчезало, а я продолжал нормально функционировать. Я не умер. Я также, конечно, не трясся от ужаса и боли от того, что не ел.

    Дело в том, что все это не настоящий голод. Даже по истечении 21 дня я ни разу не испытал настоящего голода — сильной физической тяги к еде, которая исходит не из желудка, ума или сердца, а из горла.Если не считать ничего не есть в течение 40 дней, я не думаю, что кто-либо когда-либо испытывал настоящий голод в своей жизни.

    Самое смешное, что я прожил большую часть своей жизни, нервничая и живя в страхе, что могу умереть от недоедания. В начальной школе моя учительница всегда предупреждала нас никогда не оставаться без еды более 4 часов, потому что она страдала от необратимого повреждения стенок желудка из-за нерегулярного приема пищи. (Позже во время поста я узнал, что желудочная боль возникает из-за имеющихся у человека проблем с желудком, а не из-за того, что он не ест.) Мои родители, особенно мой папа, всегда говорили мне, чтобы я ел больше и что я ел недостаточно, даже когда я вполне мог есть достаточно. Моя мама — даже сегодня — была бы одержима тем, чтобы все были хорошо накормлены, и неоднократно покупала/готовила чрезмерное количество еды, даже когда члены семьи настаивали на том, что они поели. У меня был одноклассник в начальной школе, который почти не ел, был очень худым и выглядел больным; она запечатлелась в моем сознании, как образ человека, который стал бы, если бы он/она не ел достаточно.

    Из-за вышесказанного я всегда больше переедал, чем недоедал. Если бы я когда-нибудь чувствовал, что ем недостаточно, я бы сходил с ума. Если бы прошло несколько часов с тех пор, как я в последний раз ел, я бы беспокоился, что не забочусь о себе должным образом (см. № 1 «Еда как любовь»). Оглядываясь назад, я могу сказать, что многие из моих прошлых пищевых привычек были обусловлены эмоциями, мыслями и даже физическими ощущениями, которые вообще не имеют ничего общего с настоящим голодом. Они были абсолютно нелепы. Отсутствие еды в течение 21 дня подряд во время поста и прекрасное выживание заставили меня осознать, насколько я далек от того, чтобы когда-либо «умереть от голода».Все мои опасения в прошлом были беспочвенными и просто плодом воображения и ложной обусловленностью.

    Ясность ума и креативность

    Хотя некоторые постящиеся сообщали о повышении ясности ума и креативности во время поста, я не испытал ничего подобного. Я считаю, что каждое голодание отличается, и каждый проходит детоксикацию в тех областях, которые у него больше всего заблокированы. Для меня самыми большими достижениями во время голодания были физическая детоксикация, потеря веса, восстановление отношений с едой и эмоциональная детоксикация.Ясность ума и креативность не очень. Начнем с того, что до голодания у меня никогда не было проблем с ясностью ума. Креативность тоже никогда не была проблемой — делать то, что я люблю каждый день, — это бесконечное топливо для новых идей и вдохновения.

    Я читал в литературе о голодании, что голодание должно длиться более 21 дня, чтобы «пробудить высшие функции разума» — т. е. пробудить интуитивные чувства, творчество и более глубокую духовную связь. Так как мое голодание длилось 21 день, это может быть еще одной причиной, почему я этого не испытал.

    Начальная сложность разговения

    После 21 дня голодания мой желудок впал в режим сна. В первые два дня я испытывал трудности с разговением, поскольку съеденные кусочки арбуза и яблока не касались моего желудка. Я также чувствовал тошноту после еды, и в некоторые моменты мое тело пыталось вырвать фрукты. На самом деле это на какое-то время заставило меня запаниковать, потому что я чувствовал, что застрял в голодании — хочу есть, но не могу переварить пищу! Только на 3-й день мне, наконец, удалось прервать голодание (как упоминалось в 4-м дне после голодания).

    Сегодня шестой день после голодания, и я практически вернулся к обычному питанию. Этим утром у меня была вкусная обертка Veggie Delite от Subway с томатным соусом. Я думаю, что сразу же вознеслась на небеса (если вы помните, я была одержима овощными обертками после того, как увидела, что кто-то ел их на 16-й день моего голодания). Свежие овощи были невероятно вкусными и заряжали энергией! Вечером у меня был коричневый рис, овощи, картофель и курица с имитацией карри. Никаких проблем с едой и пищеварением. 😀

    Мои планы Опубликовать голодание

    Пост был поучительным опытом.В то время как многие могут быть привлечены к водному голоданию из-за очевидных преимуществ потери веса, это гораздо больше. Несмотря на то, что благодаря голоданию я значительно похудел, и я этому рад, больше всего я благодарен за откровения и физическую детоксикацию, за которыми следует потеря веса.

    Безусловно, как и любой агент перемен, водное голодание — это всего лишь платформа для запуска процесса. Самое важное — это то, что человек делает после голодания, чтобы сохранить положительные результаты, такие как улучшение цвета лица, потеря веса, физическая детоксикация и т. д.Без надлежащего плана последующих действий и стремления к изменениям все просто вернется к тому, что было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге возвращаются к тем же проблемам после того, как голодание закончилось. Эти люди не скоро станут наркоманами голодания, а это не то, чего мы хотим.

    Разобравшись с многочисленными подсознательными блокировками пищи во время голодания, я решил внести два ключевых изменения после голодания, оба из которых связаны с диетой:

    Первое, что нужно сделать, это придерживаться здорового питания .Испытав на собственном опыте изнурительные последствия токсичной пищи во время поста, я больше не хочу кормить свое тело нездоровой пищей и токсинами, где это возможно. Могут быть времена, когда я не могу придерживаться этого руководства, потому что нездоровая пища так распространена в нашем современном мире, но это идеал, к которому я хочу стремиться.

    Это означает, по возможности,

    • Не употреблять жирную/жареную/жареную во фритюре пищу. Таким образом, пища готовится с использованием более здоровых методов приготовления пищи, таких как запекание, варка, приготовление на пару и, в меньшей степени, приготовление на гриле.
    • По возможности не употреблять обработанные пищевые продукты. Вещи, которые приходят в пакетах, коробках и во внутренних проходах супермаркетов, как правило, обрабатываются.
    • По возможности больше натуральных продуктов.
    • Больше цельных продуктов в их оригинальной форме и источнике. Например, куриные части, а не колбаса или мясо для завтрака, которые подвергаются интенсивной переработке.
    • Разнообразие цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, как часть разнообразия кишечной флоры.

    Я также отказываюсь от лапши быстрого приготовления (один из моих основных продуктов в прошлом), очень популярного азиатского блюда, которое, по сути, представляет собой просто подсушенную жареную муку без каких-либо питательных веществ.

    Во-вторых, есть на основе моих ежедневных потребностей в калориях и питательных веществах , и ничего больше. Это также включает в себя диету с высоким содержанием витаминов и минералов.

    Раньше я ел, руководствуясь множеством различных ощущений и эмоций, которые я считал голодом. К ним относятся урчание в желудке, ощущение пустоты/полности в желудке, время дня (т. е. время завтрака/обеда/ужина), время последнего приема пищи, умственная тяга, эмоциональное желание поесть и так далее.Правда в том, что все из них не имели отношения к истинному голоду, то есть к физической жажде пищи из горла. Все остальное — просто иллюзия голода.

    Теперь, когда в моей книге появилось новое значение голода, вопрос возвращается к — Почему нам, людям, даже нужно , чтобы потреблять пищу, чтобы жить? Определенно не для удовольствия, принятия или комфорта. Основная причина, по которой мы едим, заключается в том, что пища является топливом, позволяющим нам жить дольше и получать более богатый жизненный опыт .

    Учитывая это, руководящий фактор в отношении того, сколько и что мы должны есть в день, должен основываться именно на том, что требуется для полного удовлетворения наших ежедневных потребностей в энергии и питательных веществах, чтобы мы могли жить полной жизнью.

    Конечно, мы можем и должны получать удовольствие от еды, когда едим ее, но мы никогда не должны упускать из виду эту основную роль еды в нашей жизни, иначе это не приведет к тому, что отношения выйдут из-под контроля, когда человек переедает. , зацикливается на еде/не еде чего-либо, регулярно переключается между «тягой», «потворством», «сопротивлением» и «контролем» своего аппетита, когда находится рядом с едой, набирает вес, несмотря на намерения этого не делать, и т. д.Все это явные признаки того, что у человека неидеальные отношения с едой, потому что он заставил еду взять на себя роль чего-то другого в своей жизни, роль, которую она никогда не сможет исполнить как прокси. Я проходил через это много лет, и последние несколько лет это была болезненная борьба. Я надеюсь, что, поделившись тем, через что я прошел выше, вы также сможете получить представление о своей ситуации, если это применимо.

    По моим оценкам, мой ежедневный расход энергии составляет около 1600 калорий, поэтому мне нужно столько же для поддержания веса.Поскольку я буду придерживаться чистой диеты с высоким содержанием цельных продуктов, это поможет обеспечить диету, богатую витаминами и минералами. Я не буду считать калории, потому что это трудоемко, хотя я буду взвешиваться еженедельно, чтобы убедиться, что мой вес остается постоянным в целом (хотя я планирую вернуться к тренировкам через пару недель, так что может быть некоторая прибыль). за счет увеличения мышечной массы).

    Заключительные слова

    Вот и все с обзором голодания, и я надеюсь, что вы нашли его каким-то образом полезным.:D Я хотел бы поблагодарить всех вас за то, что вы следите за моим прогрессом в моем посте, а также за вашу постоянную поддержку на форумах. Большая часть того, что доставляет мне радость в жизни, — это способность продолжать свой рост и активно делиться своими начинаниями и экспериментами со всеми вами, чтобы каждый из вас мог извлечь для себя лучшие уроки. Было определенно очень приятно проводить этот эксперимент и делиться им со всеми вами. Если бы я не занимался физкультурой, я сомневаюсь, что у меня было бы столько же стимулов взять 21-дневное голодание и задокументировать его до такой степени, поэтому спасибо вам за то, что вы были частью этого путешествия со мной.

    Я чувствую, что эксперимент с голоданием, безусловно, стал большим шагом на пути к тому, чтобы вывести содержание Личного совершенства на совершенно другой уровень. Помимо широкого охвата тем, я также хочу, чтобы Личное мастерство имело глубокий охват различных жизненных тем. Мой план на этот год — еще больше расширить границы роста и создать более мощный контент, который действительно изменит жизнь людей. Я взволнован тем, что будет дальше, и я рад, что вы все здесь со мной.*hug*

    Если вы еще не подписались на мою рассылку, обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получать бесплатные советы по личностному росту. Ничего спамного, ничего мошеннического, просто классный контент, подобный тому, что вы прочитали в ходе эксперимента по голоданию.

    Я, скорее всего, опубликую еще одно пост-быстрое обновление через месяц после пост-быстрого, просто чтобы вы все знали, где я нахожусь.

    Обновление: Мое сообщение Быстро: обновление за 1 месяц готово!

    Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию в феврале 2011 года и, возможно, самая подробная серия голоданий, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной информацией здесь: Эксперимент с голоданием. Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия постов.

    Трекер голодания и здоровья в App Store

    Раскройте силу периодического голодания, чтобы похудеть и улучшить метаболическое здоровье.

    Экспертное руководство Zero, целевые планы голодания, персонализированные идеи и расширенное отслеживание помогут вам контролировать свой вес, повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и прожить более долгую и здоровую жизнь.

    Основанный на научных исследованиях и поддержанный главным врачом Zero доктором Питером Аттиа, используйте Zero для достижения здоровых целей по снижению веса и наслаждайтесь любимыми продуктами, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь — кето, низкоуглеводной, средиземноморской, веганской, вегетарианской, палео, макросы, интуитивное питание или подсчет калорий.

    Zero — самое популярное в мире приложение для голодания, показанное в журналах Women’s Health, The Tim Ferriss Show и других.

    Начните бесплатно уже сегодня.

    УСКОРЬТЕ СВОИ ЦЕЛИ

    ТАЙМЕР. Ставьте цели, отслеживайте свои посты и оставайтесь на пути с поддержкой Siri и виджетами iOS 14.

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ. Индивидуальные протоколы и адаптивные рекомендации помогут всем, от новичков до опытных практиков.

    УСТОЙЧИВЫЙ ПОДХОД — Отрегулируйте продолжительность и частоту голодания и наслаждайтесь едой, когда вы не голодаете.

    МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

    ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ — Узнайте, как ваша практика голодания коррелирует с маркерами здоровья, такими как вес, частота сердечных сокращений, сон и уровень глюкозы в крови. Выявляйте тенденции и корректируйте поведение, чтобы не сбиться с пути.

    ЗОНЫ ГОЛОДАНИЯ — Поймите, что происходит в вашем теле, чтобы сохранять мотивацию для достижения своих целей.

    ЖУРНАЛ — Подумайте о том, как вы себя чувствуете во время голодания. Мы составим график вашего настроения, чтобы вы могли отслеживать тенденции с течением времени.

    ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТОВ

    ПРЕМИУМ-КОНТЕНТ. Преодолевайте шум с помощью эксклюзивной, постоянно растущей библиотеки сотен видеороликов, статей, аудиофрагментов и ответов на вопросы от экспертов в области здравоохранения, таких как доктор Питер Аттиа и Канчан Коя, доктор медицинских наук.

    КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД. Узнайте о многих аспектах здоровья, включая метаболическое здоровье, осознанное питание, здоровье кишечника, воспаление, уровень сахара в крови, гормональное здоровье, контроль голода, здоровый сон, физические упражнения и многое другое.

    ASK ZERO — Задавайте свои вопросы и настраивайтесь на получение ответов от экспертов.

    ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ПОЛУЧАЙТЕ ПОДДЕРЖКУ

    ЗАДАЧИ — Пост веселее с друзьями. Присоединяйтесь к сезонным мероприятиям и групповым постам, которые соответствуют вашим целям. Сохраняйте мотивацию благодаря советам экспертов и шансу выиграть эксклюзивные призы.

    ДОСТИЖЕНИЯ — Разблокируйте достижения, чтобы отмечать вехи голодания и сохранять мотивацию.

    ДОСТУПНЫЕ ПЛАНЫ ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО ТЕЛА
    • 13-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ, основано на исследовании доктора Б.Satchin Panda (Институт Солка), этот 13-часовой или «быстрый циркадный ритм» выравнивает ваше окно приема пищи с часами вашего тела.

    • 16-ЧАСОВОЕ БЫСТРОЕ или прерывистое голодание 16:8, используемое знаменитостями, спортсменами и миллионами нулевых пользователей для контроля веса.

    • 18-ЧАСОВАЯ БЫСТРО или 18:6 для более продвинутых пользователей.

    • Другие популярные голодания включают OMAD (один прием пищи в день), голодание 20:4 и индивидуальные длительные голодания до 7 дней. и спать.

    Загрузите приложение Zero, чтобы начать работу бесплатно, или разблокируйте премиум-функции с Zero Plus.

    Плата за Zero Plus будет снята с вашей учетной записи iTunes при подписке. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Управляйте своей подпиской, перейдя в настройки своей учетной записи.

    Подробнее условия:
    Условия использования: https://www.zerofasting.com/terms-of-use
    Политика конфиденциальности: https://www.zerofasting.com/privacy-policy

    Я только что закончил трехдневное (72-часовое) голодание на воде. Это было жестоко.

    Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

     

    Вчера я закончил 3-х дневное голодание на воде (72 часа голодания).

    Прочитав об опыте других людей, я ожидал, что это будет легко.

    Честно говоря, голодание 3 дня было зверским.Я почувствовал тошноту и учащенное сердцебиение. Это было относительно.

    В конце концов, я получил значительные преимущества от трехдневного голодания. Но была одна вещь, которую я хотел бы сделать по-другому.

    Прежде чем я поделюсь своим личным опытом и своими ошибками (и как вы можете этого избежать), я объясню, что такое 3-дневное голодание на воде, как к нему подготовиться и чем полезны 72-часовое голодание.

    Чтобы пропустить науку и дополнительную информацию о трехдневном голодании, нажмите здесь.

    Что такое трехдневное голодание на воде?

    3-дневное голодание на воде предполагает отказ от еды и питье только воды в течение 72 часов.

    Большинство людей голодают в течение 3 дней, принимая разбавленные фруктовые и овощные соки в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем, для усиления очищающего эффекта.

    Эти голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).

    Водное голодание – это голодание, при котором у вас есть только вода.

    На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. В наше время водное голодание становится все более популярным среди сторонников естественного здоровья и хорошего самочувствия, а также среди биохакеров.

    Я решил голодать на воде, так как не мог понять, не помешает ли употребление кофе некоторым преимуществам голодания. Я получал неоднозначные сообщения от своих исследований, поэтому решил, что если я собираюсь пройти через этот опыт, я также могу провести полное голодание на воде.

    Это решение чуть не уничтожило меня. Но сначала давайте рассмотрим, как подготовиться к 3-х дневному водному голоданию.

    Как подготовиться к 3-х дневному голоданию на воде

    Трехдневное голодание на воде приносит значительную пользу для здоровья.

    Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.

    Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании более 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не даю здесь никаких медицинских советов, я просто рассказываю о своем собственном опыте.

    После того, как вы проконсультировались с врачом о том, подходит ли вам трехдневное голодание, начните работать над планом, который поможет вам подготовить свое тело к шоку, через который вы собираетесь его пережить.

    Ключевой вопрос, который нужно задать себе:

    Вы зависимы от определенных продуктов или стимуляторов? Примерами могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Если да, убедитесь, что вы постепенно сокращаете их потребление в течение нескольких недель, предшествующих вашему 3-дневному голоданию.

    То же самое касается всех видов обработанных и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. Вы должны уменьшить их потребление в дни, предшествующие голоданию.

    Наконец, за 3-4 дня до голодания обязательно переведите свой рацион на смешанную пищу и только вареные овощи. Мясо и молочные продукты по-прежнему можно есть, но желательно уменьшить их потребление.

    Хочу подчеркнуть важность подготовительного периода. Я не уследил за ним и ушел в быструю холодную индейку.Я заплатил цену.

    Прежде чем перейти к этому, вот как разговляться.

    Как прервать трехдневное голодание на воде

    После голодания на воде вы проголодаетесь. Вы должны избегать соблазна съесть много еды или любой нездоровой пищи.

    Ваш кишечник снова не готов к перевариванию пищи. Им нужно время, чтобы перестроиться.

    Помните о следующих советах:

    • Начните со стакана горячей воды с лимоном. Лимонная кислота очень быстро всасывается и способствует повторной выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
    • Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь маленькое и с низким гликемическим индексом. Например, авокадо, орехи или овощи.
    • Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и низкогликемическим. Углеводы после голодания могут вызвать быстрое увеличение веса. Вместо этого держите себя в полуголодном состоянии, медленно снова вводя пищу.
    • В следующие несколько приемов пищи делайте небольшие порции. Вы хотите, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, поэтому не спешите в дни после голодания.

    Возможные преимущества трехдневного голодания на воде

    Наука о голодании находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие результаты.

    По мнению исследователей из Школы геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, голодание в течение 3 дней может восстановить всю иммунную систему.

    Исследователи назвали свой прорыв «замечательным» и были удивлены полученными результатами:

    «Мы не могли предсказать, что продолжительное голодание будет иметь такой замечательный эффект в стимулировании регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток», — сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.

    «Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которую она может сделать для экономии энергии, — это перерабатывать большое количество ненужных иммунных клеток, особенно тех, которые могут быть повреждены», — сказал Лонго.

    «То, что мы начали замечать как в нашей работе с людьми, так и в работе с животными, это то, что количество лейкоцитов снижается при длительном голодании. Затем, когда вы снова питаетесь, клетки крови возвращаются. Так что мы начали думать, ну, откуда это берется?»

    Продолжительное голодание вынуждает организм использовать свои запасы глюкозы, жира и кетонов, а также разрушает значительную часть лейкоцитов.

    Есть еще, по словам Лонго:

    «И хорошая новость заключается в том, что во время голодания тело избавилось от частей системы, которые могли быть повреждены или устарели, неэффективных частей. Теперь, если вы начинаете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему».

    Проще говоря, вот основные преимущества трехдневного голодания:

    1. Кетоз

    Возможно, вы уже слышали о кетозе.Кетоз – это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Это достигается за счет производства «кетоновых тел» для метаболизма жира.

    По словам доктора Таллиса Баркера, консультанта по холистике, в нашем организме есть два метода метаболизма. Во-первых, это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не испытывают второй метод, то есть кетоз.

    Перевод вашего тела в состояние кетоза дает множество преимуществ. Он вызывает чувство эйфории и когнитивную сосредоточенность, повышает резистентность к инсулину и улучшает эффективность митохондрий.

    По словам доктора Энтони Гастина из Perfect Keto, для перехода в кетоз требуется от 48 часов до одной недели.

    (Если вы хотите узнать больше о том, как начать кето-диету, ознакомьтесь с нашим обзором 28-Day Keto Challenge).

    2. Аутофагия (ваше тело может «начать поедать себя»)

    Аутофагия означает поедание самого себя. Это механизм избавления организма от всех своих сломанных, старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для их поддержания.

    Клетки должны умереть, и аутофагия ускоряет этот процесс. Это эффективная форма клеточного очищения.

    Что замедляет аутофагию? Принимать пищу. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочищения. Чтобы отключить аутофагию, не требуется много времени, поэтому я рекомендую водное голодание любому другому типу голодания.

    Ваше тело всегда находится в состоянии аутофагии, но оно ускорит процесс после 12 часов голодания. Однако в большинстве отчетов указывается, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.

    3. Повышенная устойчивость к некоторым заболеваниям

    По данным Medical News Today, голодание принесет пользу людям с факторами риска следующих заболеваний:

    • Болезнь сердца
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий уровень холестерина
    • Диабет
    • Лишний вес

    Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективны для лечения рака и болезни Альцгеймера.

    4. Уменьшение воспаления

    Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями и опубликована в журнале Nutrition Research.

    Ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до начала поста в Рамадан.

    Затем они повторили измерение в течение третьей недели, а также через месяц после окончания поста в Рамадан.

    Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели Рамадана.

    Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить работу иммунной системы.

    5.Духовные блага

    На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам.

    Независимо от того, искренне ли вы духовны или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовную пользу поста.

    Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:

    • Повышение уверенности в себе
    • Повышенная благодарность
    • Расширенная осведомленность
    • Возможность для размышлений

    Мой личный опыт трехдневного голодания на воде

    Во время водного голодания вы должны пить только воду.Я следовал этому письму, и это было моим падением.

    Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, я решил в воскресенье провести 3-дневное голодание и к вечеру понедельника перестал есть продукты, только пить воду.

    Теперь я знаю, что рекомендуется начинать день со стакана воды с щепоткой морской соли, чтобы пополнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.

    Вот что произошло во время моего трехдневного водного голодания:

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

     

    Пытаетесь вернуться к жизни?

    Изучите странный новый способ наладить свою жизнь без использования визуализации, медитации или любых других методов самопомощи

    Смотреть бесплатное видео сейчас

     

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    Первые 24 часа

    Это была самая легкая часть поста.Первую половину дня во вторник я был в полном порядке. Мне удалось немного поработать в обычном для меня темпе.

    Однако к полудню (около 20 часов) я начал чувствовать себя измотанным. Я пошел домой, чтобы расслабиться и замедлиться.

    К вечеру у меня были взлеты и падения. Временами я чувствовал себя довольно слабым и ужасно болела голова. В других случаях у меня был прилив энергии, и я чувствовал себя довольно приподнятым.

    24-48 часов

    Это было самым интересным для меня.

    Много лет у меня легкая бессонница. Однако я проснулся (на 36-часовой отметке голодания) после полноценного ночного сна.

    Меня это очень взволновало, но волнение длилось недолго.

    Целый день у меня ужасно болела голова и меня тошнило. Я подумал о том, чтобы немедленно прекратить голодание.

    Но я продолжал.

    Во второй половине дня мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.

    48-72 часа

    На следующее утро я не был так освежен после ночного сна, как накануне.

    Всю ночь мое сердце билось с частотой от 90 до 100 ударов в минуту.

    У меня был только прерывистый сон, и утром мой пульс не замедлялся.

    Это был совершенно невероятный опыт. С учащением пульса мое поведение изменилось. У меня был более сильный характер, и я легче расстраивался.

    Мне удалось испытать сострадание к людям, у которых регулярно повышалось кровяное давление или учащалось сердцебиение. Часто наше поведение имеет очень физиологическую основу, поэтому важно чувствовать сострадание к другим и не торопиться их осуждать.

    В любом случае, это был день, когда я разговлялся.

    Через 72 часа

    На отметке 72 часа я снова начал вводить пищу в свой рацион.

    Сначала я выпил немного кокосовой воды и два банана. Мое тело восприняло это хорошо, поэтому через несколько часов я съел миску асаи с йогуртом, шпинатом и орехами.

    Затем я пошел к брату выпить кофе.

    Еда хорошо чувствовалась в моем кишечнике, но моя головная боль все еще была жестокой.

    Однако, как только я выпил кофе, я снова почувствовал себя живым.

    Опасности водного голодания без надлежащей подготовки

    В целом, мое трехдневное голодание на воде — это не тот опыт, через который я хочу пройти еще раз.

    Но проблема не в водном голодании.

    Проблема возникла из-за моей неподготовленности.

    После трехдневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне нужно расширить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Наличие некоторых базовых знаний означает, что я смогу продолжать экспериментировать, не подвергая свое тело такому стрессу.

    Если у вас есть какие-либо знания, чтобы поделиться со мной, пожалуйста, прокомментируйте ниже. Таким образом, ваш комментарий также поможет другим, кто читает эту статью.

    Результаты голодания на воде за 3 дня

    Как я себя чувствую после трехдневного водного голодания?

    Я должен быть с тобой честен. Меня немного пугали учащенное сердцебиение и головные боли.

    Если вы собираетесь провести 3-дневное голодание на воде, пройдите подготовительный период, чтобы уменьшить свою зависимость от всего, от чего вы зависимы.

    Я узнал, что у меня зависимость от кофе. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Это было много кофе, и мое тело впало в состояние шока.

    Отсутствие еды и отказ от кофе только ухудшили ситуацию.

    Я вообще не испытывал голодных болей. Я, конечно, иногда чувствовал голод, но это было очень управляемо.

    Только после первого кофе я понял, что отказ от кофе делает этот опыт таким трудным.

    В первый день разговения у меня впервые за 3 дня прошла перистальтика кишечника. Это был невероятный опыт. Мне казалось, что я так сильно очищаюсь от тела.

    Мне нужен был этот кофе, чтобы сигнализировать телу, что пора очищаться.

    Благодарность своему телу

    Теперь, когда 3-дневное голодание на воде позади, и я снова ем и пью кофе (уменьшенное количество), я по-новому ценю себя и свое тело.

    Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день о том, что есть, имеют большое значение.Это понимание также распространяется на среду, в которую я себя помещаю.

    Я чувствую, что могу больше слушать свое тело и осознавать, что ему нужно, чтобы быть здоровым. Например, взгляните на фотографию ниже, где я делюсь своим мнением.

    Повышенная прозрачность

    Стоит отметить, что я испытываю невероятный восторг и ясность. Мне трудно сравнивать это с тем, что было перед постом. В целом чувствую себя неплохо и умею периодически в течение дня входить в состояние потока.

    Однако реальность такова, что я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия, чтобы внести изменения в свой бизнес, а также в свою жизнь.

    Духовные блага

    Для меня духовность — это более глубокое размышление о том, кто я есть, и о моих отношениях со своим телом, сознанием и инстинктами.

    У меня было несколько прозрений во время трехдневного водного голодания.

    Первое озарение пришло из размышлений об отношениях в моей жизни. Я понял, что моя одинокая жизнь немного утомляет меня. Я решил начать помещать себя в среду с большим количеством единомышленников.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы выбраться из колеи в своей романтической жизни?

    Когда дело доходит до отношений, вы можете быть удивлены, узнав, что есть одна очень важная связь, которую вы, вероятно, упускаете из виду:

    Ваши отношения с самим собой.

    Я узнал об этом от шамана Руды Ианде. В своем невероятном бесплатном видео о построении здоровых отношений он дает вам инструменты, которые помогут вам стать центром вашего мира.

    И как только вы начнете это делать, невозможно будет сказать, сколько счастья и удовлетворения вы можете найти в себе и своих отношениях.

    Так что же делает совет Руды таким судьбоносным?

    Ну, он использует техники, взятые из древних шаманских учений, но привносит в них свою современную интерпретацию.Он может быть шаманом, но у него те же проблемы в любви, что и у нас с вами.

    Используя эту комбинацию, он определил области, в которых большинство из нас ошибаются в отношениях.

    Итак, если вы устали от того, что ваши отношения никогда не складываются, от того, что вы чувствуете себя недооцененным, недооцененным или нелюбимым, это бесплатное видео познакомит вас с удивительными методами, которые помогут изменить вашу любовную жизнь.

    Внесите изменения сегодня и культивируйте любовь и уважение, которых, как вы знаете, вы заслуживаете.

    Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

    В целом, я очень рекомендую 3-х дневное голодание на воде. Это был жестокий опыт для меня, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее подготовитесь.

    Имейте в виду, что трехдневное голодание подходит не всем. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

    Но для большинства людей это должно быть хорошо. Вносить изменения в свою жизнь не всегда должно быть легко.Иногда мы можем получить больше смысла от самой борьбы, чем от ее результата.

    Вы думаете о трехдневном водном голодании (или любом другом голодании)? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

    Как восстановить свое тело, исцелить себя, почувствовать себя лучше и похудеть с помощью водного голодания Эмили Мур

    Водное голодание быстро становится популярным способом похудеть. прям совок!

    «Человек просто не может прожить без воды больше трех дней!» — общеизвестный факт, который заставляет большинство людей задуматься, рассматривая водное голодание как часть режима похудения.
    Вся правда о воде

    Водное голодание быстро становится популярным способом похудеть — если вы не понимаете, как все это работает, это полное руководство раскроет вам прямую ложку!

    «Человек просто не может прожить без воды больше трех дней!» — общеизвестный факт, который заставляет большинство людей задуматься, рассматривая водное голодание как часть режима похудения.
    Истина о водном голодании проста: если все сделано правильно, это высокоэффективный метод похудения, который также запускает процессы детоксикации в организме, позволяя обуздать изнурительные последствия тяги к сладкому и другие побочные эффекты, связанные с голоданием. диета быстрого питания!

    В «Руководстве по водному голоданию: как восстановить тело, исцелить себя, почувствовать себя лучше и похудеть с помощью водного голодания» вы найдете всеобъемлющий ресурс, который ответит на все ваши вопросы об этой древней технике и о том, как ее использовать. в вашу пользу.
    Вы откроете для себя различные методы и информацию, которые точно покажут вам, как работает голодание, а также советы экспертов о том, как подготовиться к диете натощак .

    Вы также получите полную информацию о том, как управлять своим водным голоданием и связанными с ним рисками, показав вам научные принципы диеты и то, как вы можете обеспечить безопасность своего водного голодания, даже если вы новичок.
    Для тех, кто любит двигаться и заниматься спортом, есть специальный раздел, посвященный управлению и упражнениям, и даже 10-дневный план постводного голодания, чтобы вы мягко вернули свое тело к новым привычкам питания.

    Польза от прочтения этой книги включает:
    • Изучение голодания для начинающих
    • Изучение водного голодания для здоровья
    • Изучение того, как долго вы можете голодать и сколько веса вы потеряете (и как удержать его)
    • Понимание того, кто следует и не следует быстро пить воду и как они должны это делать
    • Изучение основ водного голодания для похудения
    • Пошаговые инструкции о том, как начать голодание и как прервать голодание
    • И многое другое!

    Если вас интересует идея водного голодания, похудения на 40 фунтов за 30 дней или просто оздоровления, эта книга для вас.

    Закажите копию сегодня и получите пошаговые инструкции по водному голоданию для начинающих и снижению веса, а также воспользуйтесь бесплатным БОНУСОМ FAQ, который охватывает основные вопросы, которые возникают у людей, изучающих, как работает водное голодание для похудения!

    Добавьте Руководство по водному голоданию: как восстановить свое тело, исцелить себя, почувствовать себя лучше и похудеть с помощью водного голодания в корзину сегодня, чтобы получить справочник мирового уровня для тех, кто хочет голодать на воде как часть своего образа жизни. изменить свои привычки в еде и диету.

    Действительно ли действует 72-часовое голодание на воде? Мы попробовали, и результаты нас удивили

    К: Гарри Томас

    Я регулярно веду колонку о фитнесе для City AM, освещая все, от лучших способов тренировки до того, как оставаться в отличной умственной форме.

    Что было бы, если бы ты не ел три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок.Просто старая вода. Что ж, позвольте мне сказать вам…

    Прежде всего, с какой стати кому-то это нужно? Это даже безопасно?

    Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию значительно расширились. Когда я начинал как персональный тренер, все, что я действительно знал, это как вести тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня тому, что питание — это самое важное, независимо от того, какие у тебя цели в фитнесе.

    Питание — это не только потеря веса, оно влияет на все: от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, от уровня энергии до настроения, от качества сна до когнитивных способностей. Мы — машины, сделанные из плоти, а пища — это топливо, которое заставляет функционировать каждую из наших основных систем. Досадно, что каждый человек функционирует по-своему, поэтому моя работа — и ваша работа — выяснить отношение каждого человека к еде.

    Один из подходов к питанию, получивший широкое освещение и некоторый успех, называется «прерывистое голодание».Все слышали о диете 5:2 (пять дней нормально питаться и два дня голодать), и вы, возможно, слышали о диете 16:8, согласно которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы, по сути, пропускаете либо первый, либо последний прием пищи в день, то есть потребляете меньше калорий. Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.

    Эта идея существовала веками.Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые голодают в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя, как только вы доберетесь до острого конца, вы увидите довольно ужасные побочные эффекты, так что никому не стоит пытаться) .

    Я много читал о различных способах голодания, и один метод, который выделялся, — это 72-часовое голодание на воде. Очевидно, что отказ от еды в течение такого длительного времени означает, что ваше тело будет расходовать свои жировые запасы, что приведет к потере веса.Но люди заявляют о ряде других преимуществ, в том числе об улучшении иммунной системы, отдыхе пищеварительного тракта, улучшении регулирования уровня сахара в крови и уменьшении воспаления. Другие утверждают, что это полная чепуха — и, безусловно, стоит подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.

    Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и вырабатывает кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.

    Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но диеты с низким или нулевым содержанием калорий, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Также само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком со склонностью к расстройствам пищевого поведения, использующим его в качестве предлога для отказа от еды; если вы считаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете найти совет по борьбе с расстройствами.org.uk.

    Быстрый

    Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была пугающей. Первый день был самым тяжелым — к 17:00 у меня разболелась голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что это было, по крайней мере, частично связано с отказом от кофеина (обычно я выпиваю три крепких кофе в день). Кто-то рекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; был это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.

    Весь первый день мой разум настойчиво твердил мне, что я голоден. На второй день мой желудок говорил мне, что я голоден, постоянно урча. На третий день я совсем не был голоден. Уровень моей энергии оставался на удивление высоким на протяжении всего голодания, и я тренировался каждый день. Я даже завершил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.

    Привычки

    Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не столько голодом, сколько привычкой.Большую часть жизни мы плывем на автопилоте, едим тогда, когда обычно едим. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в местной кофейне, и я всегда был «голодным», когда приходил туда. Но уже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» — это симптом рутины. Пищевые привычки укореняются, и мы создаем внутренний нарратив; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать день», «Если я пропущу обед, у меня полуденное затишье».

    Одной из моих привычек было всегда после обеда заглядывать в холодильник, чтобы посмотреть, что можно убрать; Я делал это так часто, что это стало заученной реакцией, без какой-либо конкретной цели, кроме того, чтобы что-то съесть — из-за такой подсознательной привычки люди могут попасть в ловушку переедания.

    Образ мышления

    Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Недолго думая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле я не был голоден, но то, что я сказал это, сделало это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, с похмелья, в стрессе, встревожены или скучаете? Если вы скажете себе, что устали, вы устанете. Попробуйте заменить эти негативные ответы чем-то более позитивным.

    То же самое касается ваших целей в фитнесе. После того, как я отработал 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но лишь немногие дошли до конца. Большинство из них начинали со слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «Это будет очень сложно». Вы можете думать, что эти чувства существуют. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что вы ее достигнете. Это касается всего: от похудения до получения работы и восхождения на гору.

    Потеря жира

    Я начал голодать не по этой причине, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я потерял 3,2 кг (6,4 фунта), в основном за счет жира, и, похоже, не потерял много мышечной массы, что стало большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее, и в течение следующих недель мне удалось сбросить вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько пищи вы едите после голодания, так как набор веса может произойти невероятно быстро.

    В целом опыт был познавательным. Я заметил изменения как в физическом, так и в психологическом плане. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.Но я ушел с реальным чувством достижения. Не для всех, и есть более устойчивые способы похудеть, но если вы хотите узнать что-то о своем теле, я бы попробовал. Возможно, начните с 24 часов и посмотрите, как вы справитесь. Если у вас нет никаких проблем, работайте над собой. И помните: идите к этому с позитивным настроем.

    •  Гарри Томас — личный тренер и совладелец No.1 Fitness. Зайдите на сайт no1fitness.co.uk или позвоните по телефону 0207 621 1312

    .

    Содержимое с похожими тегами:

    Категории

    12 лучших приложений для прерывистого голодания в 2022 году

    Интервальное голодание, новейший модный план питания, имеет массу сторонников — и на то есть веские причины.Знаменитости, такие как Ванесса Хадженс и Холли Берри, являются большими поклонниками, в то время как бесчисленное множество других сказали, что IF помог им похудеть и чувствовать себя лучше. Не существует установленного количества фунтов, которое вы можете сбросить, следуя плану IF, говорит сертифицированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, MS RDN, владелец ChampagneNutrition и автор книг Anti-Inflammatory Diet Meal Prep и How to Eat to Beat. Поваренная книга болезней.

    Кроме того, она подчеркивает, что IF работает у всех по-разному.Но как только вы решили пойти по пути IF, вам все еще нужно выяснить , как ускорить, и есть масса вариантов. Есть голодание через день, диета 16:8 (когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в 8-часовом окне), диета 5:2 (когда вы едите обычно пять дней в неделю и потребляете очень мало калорий два дня в неделю). ), есть-стоп-есть, диета воина, диета OMAD, и этот список можно продолжить.

    Если это звучит немного ошеломляюще, не беспокойтесь. Уже существует множество инструментов, упрощающих процесс IF, например, ваш телефон.Существуют десятки приложений для прерывистого голодания, разработанных для того, чтобы помочь вам отслеживать часы голодания, обеспечить мотивацию и даже предупредить вас, когда пора есть.

    Ключевым моментом является поиск приложения, которое работает для вас и вашего конкретного плана IF. «Когда вы ищете приложение для своего плана прерывистого голодания, сначала подумайте, каковы ваши цели», — говорит Эрин Палински-Уэйд, зарегистрированный диетолог и автор книги «Жир на животе для чайников ». «Вы хотите, чтобы приложение просто отслеживало ваше время голодания? Отслеживать свой прогресс? Или помочь вам с планированием еды?»

    И помните: приложение не заменяет специалиста, например диетолога, врача или диетолога.«Если вы принимаете определенные лекарства, если у вас есть определенные заболевания, это может быть чрезвычайно опасно», — говорит Халтин. Она добавляет, что эксперт может помочь вам начать работу по плану, подходящему для вашего тела, а затем приложение поможет вам в дальнейшем.

    Вот 12 одобренных диетологами приложений для периодического голодания, разработанных для облегчения выполнения любого плана IF:

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Если вы новичок в IF: Window

    Window содержит множество функций, которые максимально упрощают интервальное голодание.Он позволяет вам планировать свои окна приема пищи, получать уведомления об открытии и закрытии окон приема пищи, позволяет синхронизировать ваши данные с приложением Apple Health и включает в себя всесторонние рекомендации о том, как стать более здоровой версией себя.

    «Если вы не знаете, с чего начать, приложение Window может помочь в этом», — говорит Коллин Молтцен, зарегистрированный диетолог в Keatley MNT в Нью-Йорке, добавляя, что приложение может «поддерживать вашу мотивацию с помощью визуальных эффектов», которые легко позволяют отслеживать ваш прогресс.

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете подписаться на Windows Premium за 9 долларов.99 в месяц или 39,99 долларов в год. Обновление позволяет вам выбирать из популярных планов голодания, прикреплять ежедневные заметки и фотографии и отслеживать свой вес.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    2 Если вам нужна дополнительная мотивация: InFasting

    InFasting имеет множество различных функций, которые помогут вам добиться успеха в IF, в том числе журнал, в котором вы можете поделиться своими чувствами и эмоциями, календарь для записи трансформации вашего тела, ежедневные журналы для отслеживания прогресса и напоминания, которые помогут вам достичь ваших целей.

    «Успех определяется мотивацией», — говорит Молтцен, добавляя, что эти мини-напоминания «могут держать вас в напряжении и заинтересованности».

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете приобрести ежемесячную подписку за 9,99 долл. США, квартальную подписку за 14,99 долл. США или годовую подписку за 49,99 долл. США. Обновление даст вам доступ к индивидуальному плану голодания, который включает в себя руководство по питанию.

    Скачать для iOS

    3 Если вам тоже нужна помощь в улучшении питания: Fastic

    Использование прерывистого голодания для поддержания здоровья — это больше, чем просто голодание. Вы также должны наедаться полезными вещами во время периодов приема пищи.В Fastic есть более 400 идей рецептов, в которых используются полезные, сытные ингредиенты, которые помогут вам максимально использовать ваши окна приема пищи. Он также дает вам информацию о том, что делает ваше тело во время голодания, и имеет такие функции, как счетчик шагов и доступ к большому сообществу других голодающих.

    Элемент сообщества — сцепление, — говорит Мольцен. «Мотивация друг друга может облегчить успех», — говорит она.

    Цена: Бесплатно

    Или присоединитесь к Fastic PLUS — вы можете купить 11 долларов.99 на один месяц, 27,99 долларов на три месяца, 45,99 долларов на шесть месяцев или 74,99 долларов на один год. Обновление даст вам доступ к полной книге рецептов, а также к ежедневным и еженедельным испытаниям, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    4 Если вам нужно простое напоминание о том, что пора есть: Zero

    «Если вы следуете IF, мне нравится идея использовать приложение, которое будет напоминать вам об интервале голодания, чтобы вы могли быть последовательными», — говорит Палински-Уэйд.

    Она добавляет, что Zero можно настроить для отслеживания времени голодания, что означает, что он работает независимо от типа вашего плана IF (даже если вы составили свой собственный график). Вы можете выбрать один из нескольких предустановленных интервалов голодания или создать свой собственный график продолжительностью до семи дней.

    Простой и понятный интерфейс упрощает навигацию, а информационная панель помогает анализировать ваши привычки голодания с течением времени.

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете перейти на Zero Plus.Месячная подписка за 9,99 долл. США или годовая подписка за 69,99 долл. США позволят вам отслеживать расширенную статистику, создавать собственные планы голодания и подключаться к кольцу FitBit или Oura.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    5 Если вы хотите делать заметки по ходу дела: Fastient

    Если вы хотите отслеживать время голодания и , следите за своей диетой, Fastient — одно из наиболее полных приложений для отслеживания, позволяющее вести учет приема пищи и следить за общим прогрессом.Он имеет широкий открытый интерфейс, в котором достаточно места для ведения журнала, просмотра данных в виде удобных для чтения графиков и доступа к информации в приложении или на рабочем столе.

    «Когда дело доходит до следования плану питания для достижения результатов, отслеживание является ключом к прогрессу и подотчетности», — говорит Палински-Уэйд, которой нравится, что Fastient позволяет вам управлять всеми своими целями в одном месте и при необходимости корректировать различные стили голодания ( IF, длительное голодание, один прием пищи в день, голодание через день и т. д.).

    Цена: Бесплатно

    Или перейдите на Fastient Premium.Годовая подписка стоит 4,99 доллара, а пожизненная подписка — 11,99 доллара. Обновление открывает темный режим и позволяет загружать изображения прогресса.


    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    6 Если вам нужен совет по планированию питания: BodyFast

    Помните, мы говорили, что существует множество различных планов голодания? Что ж, BodyFast предлагает вам 10 различных вариантов на выбор, а также множество советов по тренировкам и планированию питания.Если вы привержены IF, но боретесь с его повседневной механикой, это приложение может дать вам то, что вам нужно для устранения ваших проблем.

    Палински-Уэйд говорит, что ей нравится вся поддержка, которую предлагает BodyFast, но предупреждает, что это может немного ввести в заблуждение: «Тренер BodyFast дает советы, основанные на таких данных, как ваш возраст и цели по снижению веса, но это не замена для работы с медицинским работником, таким как зарегистрированный диетолог, который действительно может настроить ваш план питания в соответствии с вашими уникальными потребностями.» Отмеченный!

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете приобрести BodyFast Coach, чтобы получить еще больше возможностей. Цены варьируются, но вы можете выбрать один из месячных, трехмесячных, шестимесячных и годовых планов. Обновление откроет более 100 рецептов, покажет вам еженедельные задания и позволит составить личный план.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    7 Если вам нравится поддержка сообщества: Вора

    Это довольно стандартное приложение для отслеживания IF (обеспечивающее ежедневное голодание/целевое время и прогресс в снижении веса).Но Палински-Уэйд говорит, что он включает в себя один уникальный и важный компонент: поддержку сообщества.

    «Исследования показали, что ответственность и социальная поддержка приводят к большему успеху, когда дело доходит до изменения поведения», — объясняет она. «Участвуя в сообществе людей со схожими целями, это приложение может помочь вам придерживаться вашего плана IF в долгосрочной перспективе для достижения наилучших результатов».

    Так что, если вы единственный из ваших друзей, кто занимается IF, и вам нужна мотивация сверстников, Vora может быть идеальным вариантом.

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете перейти на Vora Pro за 4,99 доллара США. Вы получите больше способов отслеживать свой прогресс, доступ к форуму сообщества и возможность измерять собственную статистику.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    8 Если вы хотите, чтобы все ваши советы по IF были в одном месте: DoFasting

    DoFasting предлагает на выбор семь планов IF, библиотеку образовательных статей и более 5000 рецептов.«В них также встроено множество видеороликов с тренировками», — добавляет Халтин, — так что все ваши советы по фитнесу и здоровому образу жизни собраны в одном месте.

    Вы даже можете создать ежедневный, еженедельный или ежемесячный план питания прямо в приложении и сравнить его с рекомендуемым суточным потреблением калорий. Кроме того, приложение поможет вам отслеживать свой вес, потребление воды и шаги.

    Цена: Бесплатно

    Вы также можете приобрести подписку: в настоящее время один месяц стоит 33 доллара США, три месяца — 15,33 доллара США в месяц, а шесть месяцев — 11 долларов США.00 в месяц.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    9 Если вы хотите протестировать разные планы голодания: FastHabit

    Если вы постоянно меняете свои цели голодания (например, делаете 5:2 в одну неделю и голодаете через день в следующую), то FastHabit — один из лучших способов не отставать от своего графика. Просто настройте желаемое окно голодания в приложении, когда будете готовы начать и идти.Он синхронизируется с Apple Watch и Apple Health для оперативной отчетности и комплексного управления здоровьем.

    Вы также можете устанавливать напоминания и уведомления для себя или проверять статистику голодания за последние 10 дней с помощью простой панели управления, но для отслеживания большего потребуется премиум-членство.

    Цена: Бесплатно

    FastHabit Pro стоит всего 2,99 доллара США. Обновление позволит вам синхронизировать приложение с вашими Apple Watch (поэтому, если вас привлекла эта функция, обязательно подумайте о переходе на Pro!).

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    10 Если вы тоже на кето-диете: LIFE Intermittent Fast Tracker

    Программа LIFE Intermittent Fast Tracker подходит для любого отслеживания расписания IF, поскольку позволяет установить время начала и окончания, а также цели продолжительности периодов голодания. Если вы одновременно сосредотачиваетесь на кето-диете, это приложение также может помочь вам отслеживать, как долго вы, вероятно, находитесь в кетозе.Кроме того, вы можете связаться с друзьями, которые используют приложение, чтобы поститься вместе и мотивировать друг друга.

    Цена: Бесплатно

    Или подпишитесь за 2,99 доллара США в месяц, чтобы разблокировать настраиваемые графики голодания, уведомления о начале и окончании голодания, а также доступ к ежемесячной и годовой истории IF.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    11 Если вам нравится ответственность в социальных сетях: Ate Food Diary

    The Ate Food Diary поможет вам вести визуальный пищевой дневник, отслеживая, сколько времени прошло между приемами пищи и закусками, и предлагает простой способ оглянуться назад на сделанный вами выбор продуктов и на то, как они повлияли на ваше самочувствие.Если вы занимаетесь подотчетностью в социальных сетях, Ate позволяет легко делиться тем, что вы ели, на своих каналах.

    Цена: Бесплатно

    Бесплатная пробная версия приложения длится всего семь дней. После этого вы можете подписаться на ежемесячный план за 9,99 долларов или годовой план за 49,99 долларов. Обновление удаляет рекламу и дает вам полный доступ к приложению после первой недели.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    12 Если вам нужны только основы: Просто

    По словам Халтина,

    Simple: Intermittent Fasting — это «очень простое, всеобъемлющее приложение для голодания».Компания Simple создаст для вас индивидуальный подход к IF. Приложение содержит советы экспертов и простые советы, которые помогут сделать ваше путешествие по IF легким и реалистичным. Он также подключается к приложению «Здоровье» на вашем iPhone, чтобы отслеживать ваши шаги, вес, режим сна и потребление воды, поэтому все ваши важные цифры остаются в одном месте.

    Цена: Бесплатно

    Или перейдите на Simple Premium, чтобы получить доступ к персонализированной информации, образовательным статьям и многому другому. Купите месячную подписку за 14 долларов.99, трехмесячная подписка за 29,99 долларов или годовая подписка за 49,99 долларов.

    Скачать для iOS

    Скачать для Android

    Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    15 полезных советов, которые помогут вам пережить 5 дней диеты, имитирующей голодание ProLon — Newtrition New You

    2. Следуйте программе пять дней подряд.Для каждого дня и каждого приема пищи предусмотрена определенная комбинация продуктов (например, завтрак, обед, ужин и легкие закуски). Вы можете есть еду в любом порядке или в любое время в течение дня. Если вы пропустите прием пищи в течение какого-либо одного дня, его можно восполнить в любое время в течение того же дня, но его нельзя перенести на какой-либо другой день в рамках программы.

    3. Не принимайте витамины или добавки , которые не входят в комплект ProLon. Кроме того, если у вас нет явного разрешения вашего врача, не принимайте никаких лекарств во время приема ProLon.

    4. Пейте горячий травяной чай в течение всего дня . Горячие жидкости обуздывают ваш голод и «перекусы». Это отличный совет и для тех, кто не постится.

    5. Поскольку вам разрешен только один напиток с кофеином в день, если вы пьете кофе, используйте его по максимуму, налив эту 1 чашку в большую чашку на вынос и добавив больше горячей воды. Да, на вкус водянистый, но держится дольше. Лично мне просто нужен был вкус кофе на губах, и это помогло.

    6. Разломайте L-Bar на несколько частей, чтобы перекусить, если проголодаетесь. Я также оставляю небольшой кусочек после ужина в те дни, когда нет Coco Crisp Bar. Он определенно заполняет пустоту.

    7. Используйте 5 крекеров с капустой экономно . Я использую по одному с каждым супом (некоторым нравится крошить их в суп для текстуры, но мне нравится хруст, поэтому я ем их вместе с супом), а остальные три использую для перекусов в течение дня. Маленькие укусы имеют большое значение!

    8.Добавляйте в супы больше воды, чем рекомендовано . Тонкая потеря вкуса стоит того, чтобы немного увеличить объем. Я добавил на 1/2-1 стакана больше, чем рекомендуется.

    9. Приправьте! Правда, некоторые супы немного безвкусны. Тем не менее, вам разрешено добавить немного вкуса. Попробуйте посыпать небольшим количеством петрушки или укропа. Также можно добавить немного сока лимона или лайма. Допускается также немного соли, хлопьев перца чили или кайенского перца. Комбинация специй, которую я использовала, варьировалась в зависимости от супа, но для меня это имело большое значение во вкусовых качествах.Обратите внимание, что упомянутые специи являются единственными разрешенными в плане. Использование неутвержденных специй и употребление чего-либо вне плана может не оказать большого влияния на потерю веса, но ухудшит результаты вашего здоровья.

    10. Если вы пьете чай или воду, убедитесь, что вы выпили ТОННУ этого. Это помогает не только от голода, но и от запоров , что, к сожалению, является частым побочным эффектом. Если употребление большого количества жидкости не помогает, держите под рукой несколько таблеток цитрата магния, пока вы не вернетесь к настоящей пище.Принимать по 200-300 мг в день, запивая полным стаканом воды. Вы можете принимать его в виде разовой дозы или разделить на несколько приемов в течение дня. Я обычно принимаю 3-4 капсулы перед сном, так как это вызывает сонливость и помогает мне заснуть.

    11. Вы можете испытывать некоторые из симптомов детоксикации на 2-й и/или 3-й день, такие как головные боли, головокружение, помутнение сознания и даже боли в почках. Еще одна полезная добавка, которую стоит иметь под рукой, — это активированный уголь. Прием 1-2 капсул поможет поглотить часть токсинов, от которых организм избавляется в ходе этого процесса.Будьте осторожны, потому что слишком много активированного угля может вызвать запор!

    12. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь . Это действительно ключ к хорошему ночному отдыху во время поста или после него. Мой муж и я оба обнаружили, что мы спали намного крепче и видели более частые сны во время последнего раунда, потому что мы были более регламентированы в отношении того, чтобы ложиться спать около 9 часов вечера. Во время этого раунда мы были заняты, и время сна менялось.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.