Шею качать нельзя: Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Не влезай, убьет: как качать пресс, а не шею

Почему болит шея

Позвоночник — целостная структура. Он может сгибаться в разные стороны, при этом оставаясь единой системой. Исключение из правила — шейный отдел. Он может менять положение без согласования с остальными частями позвоночника. Как, собственно, и голова. При выполнении упражнений на пресс вы поднимаете корпус за счет синхронной работы мышц и всего позвоночника, а шея по привычке действует в одиночку, нарушая идиллию, — вот мозг и посылает сигнал «больно». На это есть две причины.

У вас слабые мышцы живота, а поясница перегружена

Увы и ах. Причем с проблемой слабых мышц пресса сталкиваются и те, кто в спорте не первый день. Триггером к возникновению перегрузки поясницы в том числе может стать сидячий образ жизни. Других выходов не остается, и на помощь спешит шея, удерживая вес головы.

Неправильная техника выполнения упражнений

И здесь она. Пресс нужно качать подконтрольно, при помощи «живота» и только. Делать скручивания, поднимая к облакам всю верхнюю часть тела, не нужно. Иначе шея спустит с небес на землю.

Как нивелировать высокое напряжение

Есть три варианта развития событий.

Сосредоточьтесь на правильной технике

Амплитуда движений не влияет на эффективность. Со стремлением коснуться облаков вы качаете не пресс, а поясницу и шею. При скручивании направляйте ребра вперед к тазу, как будто пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. Поясница плотно прижата к полу. Давить руками на голову не нужно — только касаться.

Лайфхак: положите одну ладонь на другую. Не тяните локти к вискам — расправляйте их шире. Старайтесь прижимать подбородок ближе к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.

Припасите яблоко или маленькое полотенце

Прижимать подбородок к груди получается не у всех. Выход: визуализация. Представьте, что между подбородком и грудью вы пытаетесь удержать яблоко. Недожмете — оно упадет, перестараетесь — повредите. Здесь важна золотая середина, умеренное давление. Если с визуализацией дела плохи, выбирайте реальность. Вместо фрукта — сложенное в несколько раз полотенце, которое нужно подложить под подбородок. Тело быстро усвоит урок, и дополнительный инвентарь вернется на кухню или в ванную в самом ближайшем будущем.

Заручитесь страховочным валиком

Тоже на первое время. Чтобы чувствовать то, что надо, можно подкладывать под спину большой валик. Конкретнее — чуть ниже лопаток. Вес корпуса будет удерживаться на девайсе, а верхняя часть спины обеспечена поддержкой. Так вы обманете мозг (мышцы тоже) и сломаете систему — будто позвоночник и шейный отдел наконец сошлись.

И еще один важный момент. На скручиваниях единых свет клином не сошелся. Существует еще как минимум миллион и одно упражнение на мышцы живота, и, кстати, некоторые из них будут поэффективнее. Парочку из них расхвалили здесь.

упражнения для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это довольно распространённое заболевание. Особенно часто ему подвержены лица сидячего труда, водители, спортсмены. Для полноценной профилактики и лечения шейного остеохондроза нами разработан и успешно применяется эффективный

комплекс упражнений для шеи. Нужно знать, что при острых болях в шее упражнения делать нельзя. Заниматься нужно начинать только после полноценного курса лечения, когда наступит значительное облегчение болевых симптомов.

Основные принципы эффективных тренировок, в том числе и при шейном остеохондрозе, это постепенность и регулярность. Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно увеличивая силу напряжения мышц и количество повторений. Начинать нужно с 3-5 повторений каждого упражнения и довести его до 10 — 15. Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль.

Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи. Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону. Если какое-либо упражнение вызывает головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы его делать нельзя. В таком случае лучше проконсультироваться у вертебролога.

Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у Вас сидячая работа, то делайте его несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие перерывы на 3-5 минут каждые пол часа. Встаньте, пройдитесь, разомните суставы, сделайте несколько упражнений из нашего комплекса прямо на рабочем месте.

Упражнение № 1. Наклоны головы в сторону.

Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны головы в стороны поочерёдно вправо и влево пытаясь достать ухом до плеча. Плечи не поднимайте. Усилий прикладывать не нужно, шея должна двигаться свободно. Останавливайтесь в нижних положениях на несколько секунд. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение № 2. Повороты головы в стороны.

Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Выполните поворот головы вправо до упора, затем влево. Пытайтесь посмотреть  глазами себе за спину. Усилий прикладывать не нужно. Выполняйте упражнение не допуская боли. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.

 

 

Упражнение № 3. Наклоны головы вперёд и запрокидывание назад.

Исходное положение то же. Медленно наклоняйте голову вперёд, пытаясь достать подбородком до грудины. Можно немного помочь себе руками, не допуская боли. Затем осторожно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок. Выполните 7-10 раз.

 

Упражнение №4. На сопротивление.  Руки на лоб.

Исходное положение: сидя, руки в замок и ладонными поверхностями ложатся на лоб, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на лоб, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Фаза напряжения  10 секунд, расслабление   10-15 секунд. Повторить 7-10 раз.

 

 

 

Упражнение №5. На сопротивление. Руки на затылок.

Исходное положение: сидя, руки в замок ладонями на затылке, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на затылок, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Давление выполняется в передне-заднем направлении, не сдавливая затылок. Напряжение  10 секунд, расслабление  10 -15 секунд. Повторить 7-10 раз.

 

 

Упражнение №6. На сопротивление. Рука на правую боковую поверхность головы, затем левую.

Исходное положение: сидя, правая рука лежит ладонью на правой боковой поверхности головы над ухом. Осуществляйте давление  рукой на голову, сопротивляйтесь, напрягая мышцы боковой поверхности шеи. Напряжение  10 секунд, расслабление 10-15 секунд. Повторите 7-10 раз вправо, затем то же самое левой рукой на левый висок.

p

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Физические упражнения при грыже шеи имеют терапевтичекий характер и преднозначены для расслабления шейного отдела.

Эти упражнения тренируют шейные мышцы и назначаются при диагнозе грыжа шеи, которые должны выполняться под наблюдением специалиста, так как при не правильном их выполнении грыжа может увеличиться или вызвать другие проблемы.

При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику. Разделяют два типа упражнений при грыже шеи: изометрические и изотонические, которые выполняются регулярго утром и вечером.

Изометрические движения при грыже шеи (упражнения):

  • В этом движении, которое называется сопротивлением сгибателю, сначала встает, и руки сводятся вместе на лбу. Когда голова выталкивается вперед, руки делают противоположное движение и пытаются сопротивляться голове. При выполнении этого хода он считается до 5e или 10 и остается. Может быть достаточно повторения 5-10 раз.
  • Это движение, которое называется сопротивлением разгибанию, также является движением стоя. Встаньте и возьмитесь за руки за голову. Когда голова отводится назад, она движется в противоположном направлении с помощью рук, а руки выталкиваются вперед. Между головой и руками возникает сопротивление. Этот ход остается на счету до 5e или 10. Достаточно повторить 5-10 раз. Это движение противоположно движению сопротивления в Flexior.
  • Устойчивость к сгибанию — третья часть грыж шеи. Опять же, это движение стоя. В этом движении правая рука кладется на правую сторону головы, а левая рука — на левую сторону головы. Затем голова пытается повернуться вправо, но это движение мешает повернуть голову вправо правой рукой. То же самое проделываем левой рукой. Левая рука кладется на левую сторону головы, а левая рука находится напротив головы, пытаясь повернуть голову влево. Выполняя эти движения, следует сосчитать до 10 и повторить 5-10 раз между собой.
  • Во время тренировки необходимо вставать, чтобы не перекатываться. В этом движении правая рука помещается за голову. Левая рука находится на левой стороне головы, называемой виском. При попытке смотреть влево можно избежать головокружения, положив левую руку на висок. Тот же процесс применяется к правой. Таким образом, создается сопротивление между рукой и головой. Делая этот ход, необходимо досчитать до 10 и уйти. Движение следует делать 5-10 раз взаимно.

Изотонические движения (упражнения) при грыже шеи:

  • Сначала медленно поворачиваем голову вправо и ждем 3 секунды. То же проделываем влево. Эти движения следует повторить 5-10 раз .
  • Опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. При этом нельзя чересчур усердствовать, возможно, в первые дни вы не сможете по-настоящему упереться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в максимально доступном положении на 3 секунды, поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторяем 5 раз
  • На следующем ходу голова наклоняется к правому плечу. То же движение проделываем влево. При выполнении этого движения выждать 3 секунды. Рекомендуется повторить 5-10 раз взаимно.

Физиотерапия и реабилитация Медицинский персонал

Как качать шею? Обзор на упряжь WORKOUT

На канале Evolution Yeti вышло обзорное видео на нашу упряжь для шеи, где также доступным языком рассказывается об анатомических особенностях шеи и о способах ее укрепления.


Анатомия шеи довольно обширная и охватывает огромное количество мышц, благодаря чему вы можете двигать шеей в разных плоскостях: кивать головой вперед, наклонять из стороны в сторону, отклонять голову назад, шея ответственна за движения подбородка, проглатывание, дыхание и т.п. В шеи огромное количество артерий, капилляров, сосудов, нервных окончаний, которые при повреждении или защемлении могут оставить вас калекой, лишить возможности двигаться, парализовать. Поэтому самая важная вещь, которую вы должны запомнить – НЕ пытайтесь поднимать вес тяжелее ваших физических возможностей. Тренируйтесь лучше с маленьким весом, но с большим числом повторений. Конечно, это замедлит ваш результат, зато даст вам гарантии того, что вы не навредите себе.

Теперь давайте поговорим о том, как вы можете развить мышцы шеи.

3 варианта прокачки шеи Вариант №1: С помощью партнера. Ваш товарищ будет усилием рук давить вам на шею. Это довольно безопасный способ, но дозировка нагрузки будет не известна. Вы не сможете понять с какой силой давит на шею человек, а следовательно, и понять, как строить прогрессию нагрузок, чтобы добиться увеличения мышц.

Вариант №2: С помощью блина от гантель. Вы можете использовать блины от гантель или штанги, но в любом случае начинайте с самого легкого веса. Правда, здесь у вас может возникнуть проблема с тем, что блин будет тяжело удержать на голове, он будет соскальзывать и падать, в итоге нагрузка будет теряться в процессе работы. Хотя это, конечно, будет зависеть от формы вашего черепа. Да и сгибания назад, в этом варианте, будет делать довольно затруднительно.

Вариант №3. С помощью упряжи для шеи. Здесь вам не нужно удерживать рабочий вес руками, нагрузка не будет теряться, так как блин будет висеть на железной цепи. Это самый удобный и простой вариант для прокачки вашей шеи.

Запомните: у вас не должно возникать болевых ощущений, головных болей, повышенного давления в головном мозге. Но если при тренировки данной мышечной группы вы начинаете чувствовать проявление каких-либо болевых симптомов – лучше работайте со своим собственным весом.

Купить упряжь для шеи можно в нашем розничном магазин в Москве у метро Сокол. И так же их можно заказать в нашем интернет-магазине с доставкой на дом по России, Казахстану и Республике Беларусь!

Зачем необходимо накачать шею?. Клиника Бобыря

Шейный отдел состоит из семи позвонков, которые соединяются вместе хрящевой тканью, где на межпозвонковых дисках располагаются мышцы для обеспечения движения головы. Шейных мышц у человека огромное количество: существуют поверхностные, срединные и глубокие мышцы. Все они выполняют очень серьезные функции для человеческого организма:

  • позвонки шейного отдела удерживают человеческую голову в равновесии;
  • они обеспечивают поворотливость и наклонность головы;
  • от них зависит процесс глотания пищи и произнесение разных звуков.

Поэтому правильное развитие шейных мышц очень важно для здоровья нашего организма. Именно для этого необходимо выполнять упражнения для их накачивания 

Специальные упражнения для шеи

При накачивании шейных мышц лучше все делать плавно и никуда не спешить. Для начала нужно выполнить следующую подготовительную разминку.

Упражнение №1. Сделайте так, чтобы спина была ровной. Положите ладони на лоб и слегка надавливайте ими на голову. В процессе упражнения мышцы шеи напрягаются, а голова остается в неподвижном состоянии. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения №2. Стойте ровно с выпрямленной спиной. Положите ладони на макушку головы и немного надавливайте, при этом наклоняя голову вниз. Старайтесь наклоняться таким образом, чтобы подбородок смог коснуться грудной клетки, но при этом челюсти должны быть сомкнуты. Выполните задание в несколько подходов.

Упражнение №3. Без резких движений наклоняйте голову вперед – назад, затем вправо — влево. Представленные упражнения очень просты в исполнении. Для вашего удобства их можно выполнять как в положении сидя на стуле, так и стоя.

Для получения результата лучше всего разминаться таким образом каждый день два раза: утром и вечером. Если такая тренировка войдет у вас в привычку, то можно переходить к более сложным занятиям. Они выполняются с помощью специального тренажера для шеи, так называемых ремней, которые прикрепляются к вашей голове. Также есть эффективные упражнения, которые выполняются с использованием штанги и гантели.

Безопасное накачивание мышц шеи

Тренировки для растягивания и накачивания мышц шеи должны проходить в спокойном ритме и без резких движений. Не пугайтесь, если в результате занятий вы почувствуете легкое головокружение. Это происходит из-за обильного кровоснабжения головы. Закончив упражнения, вы можете ощущать мышечную боль в области шейных позвонков, но это знак правильного выполнения упражнений и завершение эффективной и полезной тренировки. В процессе занятий, а также после них старайтесь не допускать сквозняков и переохлаждений.

Самое главное в проведении тренировок для накачивания и укрепления мышц шеи — это безопасность и правильная техника выполнения упражнений. Потому что малейшая ошибка может привести к образованию хронических заболеваний, например, шейному остеохондрозу. Наиболее безопасно и эффективно будет выбрать для себя профессионального опытного инструктора, который подробно опишет все правила и особенности по накачиванию мышц шеи, составит для вас персональный комплекс ежедневных тренировок, а также лично продемонстрирует, как следует выполнять то или иное упражнение на специальном тренажере для накачивания шеи.

Занимайтесь в фитнес-клубе

Опытного тренера, который отлично владеет знаниями в области строения человеческого тела, вы без труда сможете найти в любом фитнес-клубе. Там для вас представлено специальное современное оборудование, усовершенствованные виды тренировок, отзывчивое и приятное обслуживание со стороны работников клуба. В заведении вам всегда будут рады и ответят на любой интересующий вопрос, а также с удовольствием поддержат на первых этапах вашего спортивного пути. Все это подарит положительные эмоции и приятный результат.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Опасны ли упражнения на шею? Зачем её тренировать? | Будь в форме

Привет! Нужно ли качать шею? Сейчас разберемся.

Подкачанная шея не только красиво смотрится, но и спасет вас от возможных травм в других упражнениях. Благодаря накачанной шее можно дольше стоять на голове, если вам это нужно.

Шея — держит голову. Исходя из этого получаем, крепкая шея — крепко держит. Это обезопасит вас от получения травм в жизни. Бывает резко повернулся или ударился и сразу сильная боль, с накачанной шеей получить такую травму будет сложнее.

Так, хорошо, польза на лицо. В шее ведь множество разных и непонятных мышц, как её качать то? Не опасно ли это?
Имеются парочка различных упражнений, они задействуют максимальное количество мышц шеи. Качать шею нужно аккуратно, без фанатизма и всё у вас будет прекрасно.

Шраги

Это упражнение делается подъемом плечевого пояса и ключиц за счёт работы трапеции. Основное упражнение, делать обязательно.

Борцовский мост

Развитие шеи в этом упражнении снижает риск получения травмы шейного позвонка.

Упражнение простое. Вам нужно подложить под голову какую-нибудь подушку и стать в мостик. Упор распределяется между носками и лбом. При достаточном развитии вы сможете делать легкий перекаты головой.

Как правильно провести тренировку шеи

На разминке лучше не резвиться и делать все плавно. Если будете резко и быстро разминать шею перед тренировкой, то вы её потяните и тренировки не будет.

Сами упражнения делать нужно в умеренном темпе и выполнять по 12-20 повторений. Ни в коем случае не достигать мышечного отказа!

Не ленись!

Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись!

Есть личные советы? Пиши в комментарии!

Простые модификации для гольфистов с жесткой шеей (инфографика)

Большинство людей согласны с тем, что гольф — это расслабляющий и непринужденный вид спорта, поэтому иногда трудно понять, что он может вызывать боль и скованность у некоторых игроков в гольф.

К сожалению, реальность такова, что многие игроки в гольф живут с последствиями ригидности затылочных мышц. Это может быть связано с годами занятий любимым видом спорта с неправильной механикой или внешними факторами, такими как привычная неправильная осанка и травмы шеи.Со временем эти недомогания могут перерасти в более серьезные травмы , и они могут уже влиять на работоспособность.

Игроки в гольф нередко испытывают боль в шее, независимо от уровня их навыков. Поэтому важно принимать меры предосторожности до и во время игры, чтобы избежать дальнейшей боли и скованности в шее.

Как заядлый игрок в гольф, я бы не хотел, чтобы кто-то, кто любит игру так сильно, как я, отказывался от своих клюшек из-за ригидности шеи или болей в спине.

Ниже приведен список советов и рекомендуемых модификаций для игроков в гольф, имеющих проблемы с прошлыми/настоящими травмами и болью в шее. Моя цель — проинформировать игроков в гольф о важности сохранения осанки , чтобы избежать травм в будущем. В свою очередь, это позволяет каждому игроку в гольф получать максимум удовольствия от каждого сезона.

Доктор Тай Уилсон
NUCCA Chiropractor
The Vital Posture™ Клиника
Калгари, Канада

Советы игрокам в гольф при болях в шее

Что делать до, во время и после игры

Само собой разумеется, что удачный раунд в гольф зависит от множества факторов.Погода, правильное мышление и благоприятные условия для гольфа — это всего лишь три фактора из длинного списка, которые могут помочь вам добиться наилучшего результата в игре в гольф. Моя цель – не допустить, чтобы жалобы на шею и спину искажали этот список.

Хотя некоторые факторы могут быть вне нашего контроля, есть несколько вещей, которые мы можем сделать до, во время и после игры, чтобы улучшить свое физическое самочувствие, что, в свою очередь, поможет улучшить производительность.

  • Всегда разминка мышцы чтобы расслабить тело перед тренировочными махами.
  • Сделайте несколько хороших тренировочных взмахов , прежде чем начать играть.
  • Всегда поддерживать хорошую форму и осанку.
  • Перед началом переноса веса убедитесь, что ваш вес нейтрален.
  • Помните, что ограниченный диапазон движений в любом аспекте замаха в гольфе может оказывать дополнительное давление на шею.
  • Рассмотрите возможность уменьшения длины качелей , если вы недавно перенесли травму шеи или операцию на шее.
  • Следите за своей осанкой во время раскачивания . Вы должны следить за своими мышцами в области туловища, бедер и плеч; это приведет к лучшей стабильности ствола.
  • Если у вас в настоящее время есть проблемы с шеей или спиной, или если вы восстанавливаетесь после недавней операции на шее или спине, вам следует вернуться в игру постепенно. Каждую неделю увеличивайте время занятий на 5-10 минут. Также следует увеличить количество замахов и количество лунок, играемых в медленном темпе.
  • Если что-то повлияло на вашу силу хвата, вам следует использовать более толстые хваты, чтобы давление сохранялось на протяжении всего замаха.

 

Это очень общие советы. Поскольку у каждого игрока в гольф разное телосложение и механическая последовательность, я предлагаю обратиться ко мне, чтобы лучше понять любые физические препятствия, присутствующие перед выходом на поле.

 


Советы для игроков в гольф с определенными заболеваниями

Игроки в гольф с заболеваниями шеи и спины, такими как фасеточная артропатия или спинальный стеноз, могут подумать, что им придется навсегда отказаться от своих клюшек.Когда состояние позвоночника лечится должным образом, боль может вообще не быть побочным продуктом. Безболезненный сезон игры в гольф может быть более достижим, чем люди думают.

Упражнения для разогрева мышц шеи перед игрой в гольф должны включать сгибание и вращение шеи. Эти упражнения должны быть базовыми и не должны вызывать боли или ухудшать какие-либо симптомы, которые у вас могут быть. Некоторые легкие упражнения, вызывающие вращение в позвоночнике, необходимы до полного замаха.

Каждый раз, когда вы возвращаетесь к игре в гольф после перерыва, вам следует начинать только с патта и чипинга.После перерыва в игре необходим медленный переход к размахиванию клюшкой.

Игроки в гольф, вот почему вам следует проверить состояние шеи
Правильно функционирующая шея и верхний шейный отдел позвоночника имеют первостепенное значение для вашего удара в гольфе.

Если вы смотрели, как кто-либо из профессионалов выполняет это упражнение в замедленной съемке, вы увидите, какое напряжение испытывает шея, поскольку полное вращение шейки матки происходит в обоих направлениях. Череп, который расположен асимметрично на смещенной верхней части шеи, будет недостаточно справляться со стрессом и, следовательно, не будет функционировать правильно.

Если эта нейтральная позиция перед началом замаха не сбалансирована, то вы начинаете с неправильной стойки и снижаете шансы на симметричный, последовательный замах.


Избавьтесь от боли и улучшите свою игру с помощью The Vital Осанка Клиника


Как хиропрактики NUCCA, мы обладаем знаниями и опытом, необходимыми для улучшения шейной механики пациента.Мы также можем посоветовать, как свести к минимуму риск деформации шеи в будущем, и дать полезные советы о том, как поддерживать правильную осанку.

Мы искренне хотим, чтобы наши пациенты получали удовольствие от всех занятий, которыми они занимались до того, как начали испытывать боль.

Свяжитесь с нами сегодня , чтобы узнать больше о том, как хиропрактика NUCCA может помочь вам улучшить свои спортивные результаты, а также уменьшить боль в шее.

 

Почему подвижность шеи может ограничивать ваш замах | Статья

Пт, 23 окт. 2020 г., Пол Гозбекян

Мы уже семь месяцев находимся в этой пандемии, и большинство из нас проводят гораздо больше времени, работая дома, на наших компьютерах, все наши взаимодействия происходят через масштабирование в сидячем положении.Посмотрим правде в глаза, это убивает нашу осанку и наш удар в гольфе.

Многие игроки в гольф имеют ограниченный диапазон движений при замахе назад. Этому может способствовать множество факторов. Распространенными причинами являются ограничение внешней ротации ведущего бедра, ограниченная внутренняя ротация ведомого бедра или ограниченная правая грудная ротация (гольфисты-правши).

В моей тренировочной среде, когда я провожу игроков в гольф через тест вращения нижней четверти на экране движения TPI, игрок в гольф часто демонстрирует двустороннее внутреннее и внешнее вращение бедра на 60 градусов или более.Однако, когда я анализирую замах на видео, он по-прежнему показывает ограничения в замахе назад. Это часто приводит меня вверх по кинетической цепи к грудному отделу позвоночника.

Затем, когда я оцениваю вращение грудной клетки в вращении туловища сидя, должно быть 45 градусов плюс правое вращение. Когда я этого не вижу, первое, что я думаю, это ограничение подвижности грудного отдела позвоночника. Клиент, который демонстрирует С-позу при настройке, часто может испытывать ограниченное разгибание и вращение грудной клетки.Если это будет указано на экране движения TPI, я начну свою стратегию корректирующих упражнений с клиентом.

Однако, если есть какое-либо ограничение и/или боль при шейном вращении, грудной также будет нарушен. Во время замаха должно быть 45-50 градусов вращения грудной клетки вправо и по крайней мере 70 градусов вращения шеи влево для гольфистов-правшей. Это изменится к тому времени, когда вы доберетесь до финишной позиции.

Я проверяю вращение шейки матки, используя как экран движения TPI, так и SFMA верхнего уровня.Когда мои игроки в гольф демонстрируют ограничения при активном вращении шейного отдела позвоночника, иногда это может быть дисфункция/ограничение подвижности суставов.

Здесь я разберу паттерн после SFMA и протестирую их в ненагруженном положении лежа на спине, чтобы оценить, является ли паттерн дисфункциональным из-за ограничения подвижности суставов или стабильного двигательного контроля. Если у них внезапно появляется полный диапазон движений, это указывает на то, что это скорее дисфункция двигательного контроля стабильности ядра / постуральной стабильности.Поэтому исправимо в моем тренировочном пространстве.

У игроков-правшей мышцы, участвующие во вращении левого шейного отдела позвоночника, включают левую поднимающую лопатку, левую ременную мышцу головы, левую заднюю большую прямую мышцу головы, левую длинную мышцу шеи, левую длинную мышцу головы, левую длиннейшую мышцу головы, левую подвздошно-реберную мышцу, верхние волокна правой trapezius, правая грудино-ключично-сосцевидная мышца, все три лестничные мышцы справа и правая многораздельная мышца. Любой из них может играть роль, вызывая дисфункцию контроля стабильности движений (SMCD) в шее.

Если присутствует SMCD, это говорит мне о том, что один или несколько из этих вращателей шейного отдела позвоночника теперь действуют как стабилизаторы из-за отсутствия стабильности кора. Нарушается то, как моторная кора головного мозга взаимодействует с мышцами, в данном случае с глубокими стабилизаторами кора, и заставляет их срабатывать до того, как произойдет движение.

Мы немедленно начинаем работать над этими двигательными паттернами, чтобы получить правильные афферентные сигналы, поступающие в соматосенсорную кору головного мозга, и правильные эфферентные сигналы, исходящие из моторной коры головного мозга.

Ниже приведены корректирующие упражнения для улучшения поворота шейного отдела позвоночника как с помощью модели, так и без нее. Они прогрессируют, начиная с ненагруженного положения лежа или лежа на спине, переходя на четвероногие, затем на полустояние на колени / на колени и, в конечном итоге, на стояние. Следуя последовательной демонстрации паттерна без помощи паттерна, мы добавляли сопротивление с помощью паттерна и завершали движение с сопротивлением и без помощи паттерна.Идея состоит в том, чтобы пройти через матрицу 4×4 вплоть до стояния и убедиться, что мы сможем интегрировать это обратно в ваш удар в гольфе.

Шейное вращение — на спине с помощью шаблона

Шейное вращение — на спине

Шейное вращение — четвероногий со сгибанием плеча

Вращение шейного отдела позвоночника — на четвереньках со сгибанием плеча и поддержкой модели

Вращение шейного отдела позвоночника — стояние на коленях

Вращение шейного отдела позвоночника — стояние на полуколене с разгибанием плеча и поддержкой шаблона

Вращение шейного отдела позвоночника — стоя с разгибанием плеча

Вращение шейного отдела позвоночника — в положении стоя со сгибанием плеча с помощью шаблона

Пол Гозбекян более 20 лет работает тренером и тренером, активно работая с игроками в гольф всех возрастов и уровней.Пол выступал на выставке National Golf Expo в течение последних нескольких лет и был постоянным гостем в гольф-клубе 98.5 The Sports Hub в Бостоне. Пол любит семинары и любит изучать новые методы коучинга и передовые методы обучения. Он сертифицирован TPI как фитнес-тренер уровня 3, младший тренер уровня 3, силовой тренер уровня 2, а также имеет несовершеннолетние в области медицины уровня 3 и гольфа уровня 2. Академия спортивной медицины, Американский совет по физическим упражнениям и многие другие.Пол живет в Массачусетсе со своей женой и 5-летней дочерью и работает тренером по фитнесу и производительности. Пол доступен для личных и виртуальных/онлайн-тренировок один на один. У него есть множество вариантов программ. Вы можете связаться с ним по электронной почте: [email protected], на его веб-сайте или в социальных сетях Instagram или Facebook.


Положение подбородка — Как правильно установить подбородок по адресу в гольфе

Вы можете расположить подбородок независимо от остального тела, используя мышцы шеи и верхней части спины.Хотя положение подбородка является более вспомогательным, чем другие базовые позиции и движения в гольфе, оно должно быть тщательно продумано, чтобы не препятствовать остальной части вашего замаха.

Чин-Ин – Плохо!

Положение подбородка по адресу будет видеть, что подбородок игрока в гольф расположен близко к шее. В этом положении лицо игрока будет находиться на одной линии с мячом, что позволит ему смотреть прямо на мяч.

Проблема с этой позицией заключается в том, что она ограничивает вращение ваших плеч, когда они двигаются вокруг позвоночника во время удара в гольфе.Хотя подбородок сам по себе не остановит движения плеч, он заставит вашу шею и голову двигаться в тандеме, а не оставаться неподвижной и независимой.

Хотя повернуться лицом к объекту, на который вы смотрите, является естественной тенденцией и рефлексом, вместо этого игроки в гольф должны включать вытягивание подбородка как часть своей тренировки перед ударом.

Подбородок – Хорошо!

Положение с вытянутым подбородком означает, что ваш подбородок отведен от тела таким образом, что ваше лицо обращено вперед, почти перпендикулярно земле.Действительно, используя это положение при обращении, вы будете смотреть на мяч, глядя вниз глазами, а не выстраивая голову лицом вниз к мячу.

Основное преимущество этого исходного положения заключается в том, что оно освобождает ваши плечи, которые становятся свободными в своих движениях и могут полностью вращаться во время замаха в гольфе, независимо от вашей шеи и головы.


Должность подбородки на адресе — гольф-сверла