Скакалка для похудения как прыгать: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

pexels.com

Прыжки на скакалке — любимое упражнение многих: они довольно просты в технике по технике выполнения, при этом очень эффективны и полезны для здоровья. Например, такие физические нагрузки — отличный способ борьбы с лишним весом. Сколько именно минут в день нужно прыгать, чтобы похудеть, разобрался «Чемпионат».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем полезны тренировки со скакалкой? 

В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. Кроме того, с помощью скакалки можно:

  • повысить тонус организма;
  • сбросить вес;
  • улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
  • укрепить иммунитет;
  • повысить настроение. 

Как выбрать скакалку?

Главное — подобрать скакалку правильной длины. Для этого:

  • наступите на скакалку посередине;
  • возьмите ее концы в руки и соедините их;
  • после поднимите их и заметьте их длину. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ручки идеальной скакалки должны быть чуть выше, чем точка, которая делит тело пополам. 

Как правильно прыгать? 

Казалось бы, с техникой выполнения все легко, однако и здесь есть несколько секретов. Например, прыгать нужно не на всей стопе, а только на носочках, мягко отталкиваясь ими от поверхности. Также важно следить за тем, чтобы локти во время прыжков почти не двигались, все движения нужно выполнять запястьями. И, конечно, следует обращать внимание на спину: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.  

Некоторым же совсем противопоказаны такие нагрузки: например, это касается людей с проблемными коленями или с избыточным весом.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Конечно, все зависит от продолжительности тренировки: так, час прыжков может сжечь примерно 800 килокалорий. Однако такие нагрузки выдержат не все. В любом случае результат приносят даже короткие занятия, особенно если они регулярны. При этом очень важен даже не сам процесс работы со скакалкой, а комплексный подход, именно он даст наиболее заметный результат. Если правильно тренироваться, вы почувствуете изменения: улучшится выносливость и баланс, а ноги станут подтянутыми.

Как прыгать на скакалке: инструкция для новичков

Виды скакалок

Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.

Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур. 

Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.

Скакалка со встроенным счетчиком. Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.

Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.

Утяжеленные скакалки. Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).

Скоростные скакалки. Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!

Так что, если вы  начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.

Как правильно прыгать на скакалке

Итак, скакалка у вас в руках! С чего начать?

  • Держите корпус прямо.
  • Взгляд направлен вперед.
  • Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, предплечья должны быть уже немного разведены в стороны, а кисти находиться на уровне талии.
  • Рука выше локтя должна оставаться неподвижной. Вращать скакалку нужно только кистями.
  • Прыжки не должны быть выше пяти сантиметров от пола, темп спокойный.
  • Колени во время приземления должны быть немного согнуты, стопы пружинят, приземление должно быть на носки.
  • Во время прыжка работают не только ноги, но и мышцы пресса, которым вы будете немного подтягивать себя вверх.

Основные ошибки:

  • Приземление на пятки или на всю стопу.
  • Высокие прыжки.
  • Работа всей руки, а не только кисти.
  • Слишком широко разведены руки.
  • Взгляд направлен вниз под ноги.
  • Слишком высокая скорость прыжков.
  читайте также

Тренировки со скакалкой

Тренировка № 1.

 

 

Тренировка № 2.

 

 

Тренировка № 3.

 

 

Тренировка № 4.

 

 

26 упражнений со скакалкой

 

Противопоказания

Прыгать на скакалке не рекомендуется при варикозном расширении вен, избыточном весе, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системе и повышенном артериальном давлении. 

Тренируйтесь в удовольствие и для здоровья!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес. Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

  • Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
  • Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
  • Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
  • Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
  • Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний. Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать чтобы похудеть

Скакалка – один из самых простых, дешевых и доступных видов спортивного инвентаря.

Смело утверждаем, что она есть практически в каждом доме. И, возможно, как раз потому что считается эффективным средством для похудения.

В этой статье будем разбираться, действительно ли прыжки на скакалке помогают сбросить лишние килограммы.

Можно ли похудеть, используя скакалку

Для начала давайте выясним, откуда появилось представление, что скакалка для похудения — отличный вариант.

В художественной гимнастике этот инвентарь — один из соревновательных предметов. А девушки, которые занимаются этим видом спорта, стройные, как тростиночки.

Но у большинства скакалка ассоциируется с боксом. Во всех фильмах или репортажах о боксерах обязательно мелькают кадры, как мускулистые парни с кубиками пресса тренируются с ее использованием.

В итоге складывается впечатление, что это суперэффективное средство для похудения.

Теоретически, да, но вот как только обычные люди (не спортсмены) пытаются сбросить вес с ее помощью, все оказывается не так просто.

С одной стороны прыжки сжигают минимум 600 килокалорий за один час. То есть они примерно равноценны бегу.

При этом опережают ходьбу (400 ккал/час) и велосипед (300 ккал/час).

А ведь эти виды активности считаются лидерами среди упражнений для борьбы с лишним весом.

К тому же, прыжки способствуют вовлечению в работу большого количества мышечных групп.

Какие мышцы задействуются во время движения

До 70% нагрузки приходится на икроножные мышцы. Также работает передняя, задняя поверхность бедра и немного ягодичные мышцы.

В качестве главных стабилизаторов туловища выступают поясничные мышцы и пресс.

Вращают скакалку кисти и мышцы предплечий. Легкая статическая нагрузка приходится на руки и плечи.

С ее помощью спортсмены добиваются не только быстрого похудения, но и развития ряда двигательных качеств — общей выносливости, координации и ловкости.

Также тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Но с другой стороны, несмотря на все плюсы, имеется большое количество негативных отзывов о прыжках со скакалкой, как о способе похудения.

Заметим, что про фиаско в снижении веса тела в основном говорят обычные люди с низким уровнем физической подготовки.

Так можно ли похудеть при помощью скакалки? Ответ на этот вопрос утвердительный. Но для этого необходимо придерживаться ряда правил, о которых и поговорим дальше.

Сколько нужно прыгать и как это правильно делать

Ну а теперь, практические советы по тому, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

  1. Подготовьтесь к активности

Начнем с того, что это достаточно интенсивный и травмоопасный вид физической нагрузки, если пренебрегать разминкой. Поэтому перед прыжками обязательно надо сделать легкую суставную гимнастику, с акцентом на суставы и связки ног.

Это может быть простой комплекс, состоящий из вращательных движений голеностопом (вправо-влево), коленями и тазобедренными суставами, приседаний наклонов туловища и тому подобное.

  1. Убедитесь, что вы достаточно натренированы

Как ни странно прозвучит, но прыжки на скакалке для похудения требуют определенной физической подготовки.

Не следует браться за этот вид нагрузки с первого дня занятий, если вы долго не практиковали физкультуру и находитесь на низком уровне тренированности.

Для начала займитесь более доступными и комфортными аэробными упражнениями – ходьбой, легким бегом или ездой на велосипеде.

Через 2-3 недели регулярных тренировок ваши мышцы и связки окрепнут, а выносливость повысится. Вот тогда и можно пробовать заниматься со скакалкой.

  1. Начинайте с 5-10 минут непрерывных прыжков

Поначалу мало у кого получается прыгать дольше.

К тому же не стоит забывать про ударную нагрузку на колени и позвоночник, которая обязательно присутствует при любых видах прыжков. Пусть колени и связки привыкнут к ней.

И не ждите мгновенных результатов в похудении! Ведь за 5 минут прыжков сгорит около 50 килокалорий. Согласитесь, что этого явно маловато для эффективного жиросжигания.

Сколько нужно прыгать на скакалке на самом деле, зависит от ряда факторов.

Если это единственный вид аэробной нагрузки, то прыгать надо долго и много.

Стандартная продолжительность кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед) – 40-60 минут. И скакалка здесь не исключение.

Если вы хотите похудеть только с ее помощью, то надо без отдыха прыгать около часа!

Главная причина, почему многие любители получают слабые результаты в сбросе веса – они элементарно мало прыгают!

В связи с этим хочется отметить бесполезность занятий, в которых применяется  таблица прыжков.

Подсчет суммарного количества прыжков — малоинформативный критерий для похудения. Главные показатели – это продолжительность аэробной нагрузки (время) и частота сердечных сокращений (ЧСС)

Работайте в зоне интенсивности пульса 55-65% от максимально допустимого.

Но прыгать без отдыха целый час тяжело и скучно даже для спортсменов с высоким уровнем тренированности. Поэтому есть два других варианта:

  1. Применение в качестве дополнительного вида аэробной нагрузки

Например, вы регулярно бегаете по 40-60 минут. И в дополнение к бегу занимаетесь на скакалке. В таком случае достаточно 20-30 минут прыжков.

  1. Использование для интервальных тренировок

Например, по протоколу Табата – 20 секунд максимально быстрых прыжков, после – 10 секунд отдыха. И таких 8 мини-циклов на протяжении 4 минут.

Дальше следует полный отдых 3-4 минуты, а затем еще 2-3 подобных цикла, состоящих из 8 подходов каждый.

  1. Частота занятий от 3 до 7 раз в неделю

Для новичков оптимально 3 занятия. Для среднего и продвинутого уровней практикуются ежедневные тренировки.

  1. Вариативность движения

Упражнения со скакалкой для похудения могут быть самые разнообразные.

Помимо классических прыжков на двух ногах, могут применяться и другие варианты. Например, со сменой ног, на одной ноге, со скрещиванием рук, с двойным-тройным вращением скакалки и так далее.

Большинство упражнений с применением этого инвентаря примерно одинаковы по энерготратам. Такое множество разновидностей нужно больше для разнообразия, чтобы снизить монотонность движения.

И вторая причина технически сложных прыжков – развитие двигательных навыков (тренировка ловкости и координации).

Еще один распространенный вопрос — может ли помочь скакалка для похудения живота и от целлюлита.

Да, может, но примерно так же, как и любое кардиоупражнение. Здесь особых преимуществ у прыжков нет и их антицеллюлитный эффект для женщин — это один из мифов.

Чтобы девушка могла избавиться от целлюлита, надо снизить уровень подкожного жира в теле и повысить мышечный тонус.

Для этого составляется программа тренировок, направленная на похудение. Комплекс  включает в себя и кардионагрузку (прыжки на скакалке), и силовые тренировки (занятия в тренажерном зале с прокачкой проблемных зон – пресс, бедра, ягодицы).

Выбор инвентаря

Коротко о разновидностях скакалок для худеющих людей:

    1. Простые

Классический вид, знакомый с детства. Резиновый шнур и две простые рукоятки. С него лучше начинать освоение движения.

  1. Скоростные

Благодаря встроенным в рукоятки подшипникам крутить скакалку получается быстрее. А значит, увеличивается и скорость прыжков.

Больше подходит спортсменам, которые работают над развитием скоростных качеств.

  1. Утяжеленные

Более тяжелый вес (за счет утяжеления шнура и рукоятки) позволяет развивать силовую выносливость. Это также инвентарь из арсенала спортсменов.

С целью похудения они не применяются, так как наступает быстрая утомляемость и не прыгать длительный промежуток времени не получится.

  1. Со встроенным счетчиком

Это уже современные технологии, облегчающие жизнь занимающимся.

Повторимся, 1000 прыжков на скакалке не гарантируют эффективный процесс похудения. Поэтому по сути их подсчет не так важен.

Для процесса жиросжигания важна продолжительность аэробной нагрузки и уровень пульса.

Ну а количество прыжков — это косвенный показатель результативности занятий для похудения.

Кому противопоказана скакалка

Прыжки со скакалкой противопоказаны людям с чрезмерной массой тела (страдающих ожирением).

Большой вес тела при плиометрических упражнениях (в число которых входят и прыжки) оказывает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы ног. 

По этой же причине такая физическая активность не подходит для людей с больным позвоночником, суставами и связками нижних конечностей.

Также не рекомендуется выполнять прыжки при болезнях сердца, повышенном артериальном давлении и варикозном расширении вен.

Заключение

Скакалка для похудения — это не панацея, а один из вариантов кардиотренировки.

В большей степени хорошего результата с ее с помощью добиваются люди со средним и высоким уровнем физической подготовки.

А вот для новичков скакалка для снижения массы тела не так эффективна. Им больше подходят традиционные виды аэробных упражнений — ходьба, бег, занятия на орбитреке, велотренажере и тому подобном.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как изменится фигура, если каждый день прыгать со скакалкой

Как привести себя в форму за месяц, не ходя в спортзал? Спортсмен-любитель показал, что для этого необходимы только скакалка, 30 минут времени и желание не сдаваться. Блогер прыгал каждый день, улучшал свою технику и смог добиться отличных результатов. Прощай, животик, и здравствуй, пресс.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан — ведут свой канал на ютубе GoalGuys, где рассказывают о спорте и различных челленджах, которые они ставят перед собой, чтобы улучшить свою физическую форму.

В одном из последних роликов Кэм решил узнать, можно ли похудеть при помощи одной лишь скакалки. Он поставил перед собой задачу прыгать по 30 минут каждый день в течение месяца и внимательно следить за изменениями. Для многих пользователей Сети этот спортивный инвентарь остался в далёком детстве, однако блогер в ролике показал, почему не стоит недооценивать эту забаву.

Моя цель — узнать, как сильно изменится моё тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь, — рассказал молодой человек.

Итак, отсчёт пошёл. Первым делом Сэм совершил необходимые замеры. Он выяснил, что на момент начала своего эксперимента со скакалкой весит 68 кг, а объём жира в теле составляет 16,3 процента. Начал прыгать Сэм очень бодро, однако его заряда энергии хватило только на одну минуту, а впереди оставалось ещё целых 29.

Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!

Сэм в первую минут челленджа

Всю первую неделю Сэм не оставлял надежды, что с каждым днём будет становиться легче, и продолжал прыгать, как бы больно и мучительно это ни было. У него постоянно зудели мышцы, а пальцы на руках стали трястись после каждой тренировки. Тогда блогер понял: пора что-то менять.

Если хочешь заниматься спортом эффективнее и не жалеть потраченных усилий, нужно подумать о правильной технике, чем и занялся Сэм. От экспертов из ютуба он узнал, что нельзя касаться пятками земли, а приземляться и отталкиваться необходимо с помощью носка. Также стоит держать колени слегка согнутыми, спину ровной.

Сэм отрабатывает технику

Кроме того, Сэм открыл для себя пару лайфхаков. Нужно стараться смотреть глазами только вперёд себя — это поможет сконцентрироваться. Ещё можно делать упражнение перед зеркалом или снимать себя на камеру, чтобы следить за осанкой и движениями. Блогер принял советы к сведению и снова взялся за дело.

Чем больше я практиковался, тем больше удовольствия я стал получать от своих тренировок. С каждым новым днём я чувствовал себя лучше.

Если вы захотите повторить опыт Сэма, то не забудьте, что после каждой тренировки необходимо делать растяжку и небольшую зарядку для приведения мышц в порядок, что может быть не очень приятно и даже болезненно. Но чего только не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Сэм восстанавливается после тренировок

К середине месяца Сэм не только начал прыгать быстрее, но и стал выносливее. Чтобы не давать себе поблажек на финальные две недели, блогер решил использовать также утяжелённую скакалку. Поначалу это давалось парню тяжело, ведь Сэм быстро уставал от нагрузки, однако и с этой трудностью ему удалось справиться.

Блогер и не заметил, как настал последний день челленджа. Пришло время узнать, чего он смог добиться за это время и как поменялось его тело. Хотя похудеть Сэму удалось только на один килограмм, его пресс стал чётче, а также спортсмен-любитель подкачал руки и избавился от небольшого живота и боков. А что важнее всего — парень стал чувствовать себя намного здоровее.

Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение.

До/после

Своим опытом Сэм доказал, что для приведения своего тела в порядок людям необязательно тратить большие деньги на личных инструкторов и изводить себя бегом. Достаточно вспомнить о забаве из детства, скакалке, и быть готовым к преодолению трудностей.

Тем временем фудблогер из США показал, что он тоже своего рода спортсмен, и проверил на выносливость свой желудок. Парень всего за четыре минуты смог съесть 120 куриных наггетсов из «Макдоналдса».

А тиктокеры участвуют в необычном челлендже, в котором надо суметь разделить яблоко пополам без ножа — только ловкость рук и никакого мошенничества.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

  • Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
  • Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
  • Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

  • Скакалка на двух ногах – 10 раз
  • На левой ноге – 10 раз
  • На правой ноге – 10 раз
  • Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

  • Скакалка – 3 минуты
  • Отжимания – 30 секунд
  • Скакалка – 3 минуты
  • Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
  • Скакалка – 3 минуты
  • Приседания – 30 секунд
  • Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

  • Скакалка – 3 минуты
  • 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 приседаний
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 отжиманий
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 бёрпи
  • Скакалка на левой ноге – 30 секунд
  • Скакалка на правой ноге – 30 секунд
  • Скакалка на двух ногах – 1 минута
  • Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

  • Скакалка – 3 минуты
  • Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
  • Бёрпи – 30 секунд
  • Отдых – 30 секунд
  • Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

  • Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
  • Отдых – 10 секунд
  • Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

  • Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
  • Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
  • Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
  • Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Оксана Барабанова редакция

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

  1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
  2. Прыгайте в среднем темпе.
  3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

  1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
  2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
  3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
  2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
  3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
  • прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
  • на правой ноге, скакалка вперёд;
  • на левой ноге, скакалка вперёд;
  • на правой ноге – вперёд;
  • на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудения

Прыжки со скакалкой — одна из лучших тренировок для похудения для начинающих. Мало того, что скакалки всегда есть в наличии в магазинах, прыжки со скакалкой могут сжечь больше калорий, чем бег и вращение! Есть также множество вариантов на выбор, включая взвешивание и скорость, чтобы вы могли увеличивать или уменьшать интенсивность своих тренировок.

Согласно этому исследованию, проведенному в Гарварде, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь столько калорий, занимаясь 30 минут каждым из этих видов деятельности:


125 фунтов человек

155 фунтов человек

185 фунтов человек

Скакалка

300

372

444

Работает

240

298

355

Спиннинг

210

260

311

Преимущества тренировки со скакалкой

Почему вы должны использовать скакалку для домашних тренировок? Тренировка для похудения со скакалкой может проверить вашу кардиосилу, укрепить икры и колени, улучшить спортивные результаты, бросить вызов сердцу и легким и помочь вам сжечь калории.Скакалка также недорогая, портативная и ее легко найти! Лучше всего то, что вы можете улучшить свою ловкость, скорость, баланс, координацию и вес, работая с ними!

А теперь давайте потренируемся на скакалке, чтобы похудеть!

 Несколько советов по тренировкам:

  • Не прыгай слишком высоко.
  • Используйте свои запястья, чтобы повернуть веревку.
  • Старайтесь не делать все замахи ведущей рукой.
  • Начните медленно.
  • Делайте перерывы между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты, чтобы отдышаться.

 

1. Прыжки вперед

3 подхода по 30 секунд

 

  1. Встаньте, ноги вместе, скакалка за вашими ногами, и вы держите ручку в каждой руке.
  2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
  3. Подпрыгните, когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через нее и приземлитесь на обе ноги вместе.
  4. Продолжайте раскачивать веревку, подпрыгивая каждый раз, когда она проходит.

     

    2. Альтернативные прыжки ногами

    3 комплекта 30 секунд

            1. Встаньте, ноги вместе со скакалкой за ногами, держа в каждой руке по рукоятке.
            2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
            3. Когда скакалка окажется у ваших ног, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу.
            4. Продолжайте раскачивать веревку.
            5. Когда скакалка окажется у ваших ног, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу.
            6. Чередовать при каждом вращении.

    Совет.  Вам должно казаться, что вы бежите на месте.


    3. Прыгающие лягушки

    3 подхода по 10 повторений  

            1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
            2. Сложите скакалку вчетверо и держите по одному концу скакалки в каждой руке ладонями вверх.
            3. Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны земле, удерживая скакалку перед коленями.
            4. Выпрями ноги и подпрыгни.
            5. Во время прыжка согните руки в локтях и сверните скакалку к груди.
            6. Приземлитесь в присед.

    4. Твистеры

      3 подхода по 30 секунд
              1. Встаньте, ноги вместе со скакалкой за ногами, держа в каждой руке по рукоятке.
              2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
              3. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните свое тело в воздухе, чтобы приземлиться обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра и лицом влево.
              4. Продолжайте раскачивать веревку.
              5. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните свое тело в воздухе, чтобы приземлиться обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра вправо.
              6. Чередовать при каждом вращении.

      5. Метчики пятки

        3 подхода по 30 секунд

                1. Встаньте, ноги вместе со скакалкой за ногами, держа в каждой руке по рукоятке.
                2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
                3. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и вытолкните правую ногу вперед.Быстро коснитесь пяткой земли, переключитесь на левую ногу и сделайте то же самое. (Пока обе ноги находятся в волосах, когда вы прыгаете, веревка должна проходить под вашими ногами, когда вы меняете положение ног.)
                4. Продолжайте раскачивать веревку, постукивая каблуками каждый раз, когда она проходит.

        6. Скрутки веревки

        3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

                1. Начните с выпада, поставив правую ногу вперед.
                2. Сложите скакалку вчетверо и держите по одному концу скакалки в каждой руке, подняв руки до уровня груди.
                3. Поверните туловище вправо и задержитесь на 1-3 секунды.
                4. Поверните обратно к центру.

        7. Ножницы

        3 подхода по 30 секунд
                1. Встаньте, ноги вместе со скакалкой за ногами, держа в каждой руке по рукоятке.
                2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
                3. Подпрыгните и разведите ноги так, чтобы правая ступня приземлилась перед вашим телом, а левая сзади. Во время следующего прыжка поменяйте положение ног так, чтобы левая ступня приземлилась впереди тела, а правая сзади.

        8. Крисс Кросс

        3 подхода по 30 секунд

                  1. Встаньте, ноги вместе со скакалкой за ногами, держа в каждой руке по рукоятке.
                  2. Поверните веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
                  3. Когда веревка пройдет под ногами, а затем над головой, скрестите руки перед собой так, чтобы они были скрещены.
                  4. Как только вы перепрыгнете через веревку со скрещенными руками, распрямите их.
                  5. Поверните веревку так, чтобы она снова прошла через вашу голову и перед вашим телом.
                  6. Чередуйте обычный прыжок с перекрестным.

        9.Боковые движения

          3 подхода по 30 повторений

                1. Встаньте, ноги вместе, скакалка перед вашими ногами, держите ручки в каждой руке.
                2. Поднесите левую руку к правой и слегка поднимите обе к правому плечу. Переместите руки к левому бедру и скрестите перед собой. Ваша скакалка должна пересечься перед вами и провести по левой стороне.
                3. Поднимите руки к левому плечу и проведите пальцем к правому бедру.
                4. Поднимите руки по обе стороны от себя, раскрывая веревку, и качайтесь под ногами, чтобы выполнить прыжок вперед.
                5. Боковой взмах каждые 4 прыжка.

           

          10. Двойные трусы

          3 подхода по 30 секунд

          1. Встаньте, ноги вместе, скакалка за вашими ногами, и вы держите ручку в каждой руке.
          2. Быстро раскачайте веревку так, чтобы она прошла через вашу голову и перед вашим телом.
          3. Скакалка должна дважды пройти под вашими ногами, прежде чем вы приземлитесь на обе ноги.

          Если вы ищете тренировку для похудения со скакалкой среднего или продвинутого уровня, вы можете внести несколько модификаций. Начните с увеличения времени прыжков со скакалкой с 30 секунд до 1-2 минут. Кроме того, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты, делайте планку в течение этого времени. Вы также можете добавить утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сложность этой тренировки.

          Эта тренировка со скакалкой для начинающих заставит ваш пульс подскочить и поблагодарить вас.Не стоит недооценивать силу вашей скакалки!


          Команда блогов ProsourceFit

          Автор



          Что вы думаете?

          Скакалка для похудения и тренировки всего тела

          Зачем усложнять, если можно воспользоваться простым, проверенным временем снаряжением JUMP ROPE.В скакалке для упражнений есть все! Это тренировка всего тела и один из старейших фитнес-инструментов; отлично подходит для сжигания калорий с очевидными результатами и множеством преимуществ. Он идеально подходит для HIIT, кардио, тренировок ММА и сжигания жира. Скакалка для фитнеса DMoose вращается с невероятной скоростью, обеспечивая достойную тренировку.

          • Улучшает вашу координацию и ловкость.
          • Улучшает вашу способность сохранять спокойствие и делает вас умнее!
          • Способствует снижению веса.
          • Улучшает сердечно-сосудистую систему и эффективность дыхания.
          • Помогает укрепить вашу иммунную систему и сбалансировать обмен веществ.
          • Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава.
          • Поднимите тонус мышц и создайте четкость.
          • Хорошая тренировка для всех уровней физической подготовки, поскольку вы можете выполнять ее в удобном для вас темпе.
          • Сжечь калории

            Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть.Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Это отличный сжигатель калорий и помогает вам построить сильные мышцы; теперь установите свой удобный домашний тренажерный зал и получите максимальные результаты.

          • Удобная ручка без пота

            Эргономичный дизайн этой скакалки сочетает в себе комфорт и прочность. Легкие 7-дюймовые алюминиевые ручки с противоскользящим покрытием и насечками обеспечивают надежный и удобный захват без пота.Этот продукт является обязательным инструментом для улучшения здоровья сердца и эффективности дыхания.

          • Станьте сильнее и уменьшите риск травм

            Чтобы сделать ваши тренировки более сложными и интенсивными, вы можете использовать скакалку для тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму в любом виде спорта. Прыжки со скакалкой улучшают координацию движений верхней и нижней частей тела, поэтому вы с меньшей вероятностью получите травму в повседневной деятельности или упражнениях.

          • Улучшение координации и улучшение здоровья сердца

            Можно ли снова привести себя в форму, просто прыгая через скакалку? Скакалка для кардио — это тренировочное снаряжение для всего тела, которое улучшает здоровье сердца и эффективность дыхания. Это самый эффективный инструмент в тренажерном зале, который улучшает координацию, так как несколько мышц тела взаимодействуют друг с другом, чтобы выполнить одно движение.

          • Поддержите вас умственно и физически

            Прыжки со скакалкой положительно влияют на тревогу, депрессию и настроение.Использование скакалки может быстро уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс. Скакалка DMoose для продажи — это ключ к тонусу вашего тела, так как это лучший и простой инструмент для выполнения упражнений.

          • Веселые тренировки на ходу

            Купите скакалку и выведите свои физические тренировки на новый уровень. Эта экипировка максимизирует тренировочный потенциал и обеспечивает эффективное кардио. Получите скакалку DMoose Jump и пусть весь мир станет вашим тренажерным залом в любое время и в любом месте.

          Программа похудения со скакалкой — 20-минутная домашняя кардиотренировка

          Короткие, интенсивные занятия и увеличение мышечной массы — единственный проверенный способ ускорить метаболизм; Это 20-минутное видео домашней кардиотренировки является прекрасным примером стиля тренировок, который разожжет печь вашего тела для сжигания жира (особенно в сочетании с силовыми тренировками, направленными на увеличение сухой мышечной массы).

          Вот как работает эта процедура; есть 60-секундные интервалы нескольких различных стилей прыжков со скакалкой, с 14 повторениями упражнений на тонус собственного веса между каждой минутой высокоинтенсивного кардио. Всего три раунда, время тренировки 20 минут.

          По нашим оценкам, эта программа может сжечь 198-285 калорий. Это больше, чем вы сожжете на любом эллиптическом тренажере, и вам придется бежать со скоростью 7-8 миль в час в течение 20 минут без отдыха, чтобы получить такой же расход калорий на беговой дорожке.С другой стороны, эта программа требует только прыжков со скакалкой, развития координации, дает вам короткие передышки, чтобы отдышаться между интервалами, а также включает в себя некоторые тонизирующие упражнения.

          Об упражнениях, составляющих эту программу похудения со скакалкой:

          Прыжки со скакалкой за 60 секунд, прыжки со скакалкой – выставьте одну ногу вперед, а другую подпрыгивайте под одним движением скакалки. Это требует некоторой координации, и вам может понадобиться пара попыток, чтобы почувствовать это, если вы не прикасались к скакалке с первого класса.

          Отжимания на трицепс. Этот вариант отжиманий по-прежнему направлен на грудь и задействует пресс так же, как и в исходной версии, но основное внимание уделяется мышцам трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с собственным весом, стоя на коленях, или подняться на носки, чтобы усложнить задачу.

          Прыжки со скакалкой за 60 секунд, прыжок на двух ногах. Вы можете немного усложнить упражнение и лучше проработать верхнюю часть тела, ускорив вращение скакалки, чтобы при каждом прыжке она проходила под вашими ногами.

          Скручивания крест-накрест — это фантастическое упражнение для косых мышц живота, сгибателей бедра и четырехглавых мышц. Поскольку оно задействует очень много групп мышц, оно сжигает исключительно большое количество калорий для упражнения на пресс.

          60 Seconds Jumping Rope, Jogging – Этот стиль прыжков со скакалкой представляет собой просто бег на месте в нужное время с прохождением шнура под ногами. Поскольку вы координируете вращения, ваша верхняя часть тела получает нагрузку, которой обычно нет, плюс ваши ноги вынуждены становиться более проворными.

          Чередующиеся выпады — одно из лучших движений, которое вы можете сделать, чтобы привести в тонус и сформировать форму бедер и ягодиц, оно также задействует икры и кор для стабилизации.

          60-секундные прыжки со скакалкой, на одной ноге (чередование) — На случай, если ваши икры еще не полностью выгорели, мы добавили раунд прыжков на одной ноге. Следите за подсказками, когда нужно сменить ногу, на которой вы прыгаете; примерно каждые 15 прыжков вам нужно будет переключаться на противоположную ногу.

          Внимание! Это видео о прыжках со скакалкой оставит вас равнодушными, если вы давно не использовали этот простой кардиоинструмент, даже если вы заядлый тренирующийся.Убедитесь, что на следующий день вы не испытываете болезненных ощущений (в хорошем смысле), и не забудьте разогреться и остыть, чтобы уменьшить интенсивность затекших мышц.

          Как прыгать на скакалке (тренировка для начинающих)

          Давайте научимся прыгать через скакалку!

          Сегодня мы поможем вам начать, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке (на самом деле, мы покажем вам, как обойтись без нее).

          Мы специализируемся на том, чтобы помочь новичкам научиться тренироваться, так что вы попали по адресу, если немного нервничаете из-за того, что можете запутаться.

          Ознакомиться с коучингом

          Вот что мы рассмотрим:

          Включите музыкальную тему Рокки…

          … и давайте сделаем это!

          Как прыгать через скакалку? (Видео для нубов)

          Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга поможет вам научиться прыгать через скакалку в видеоролике выше.

          Мэтт разбирает скакалку на три части:

          1. Прыжок
          2. Качание руки
          3. Время

          Первый…

          #1) Прыжок

          Сначала потренируемся прыгать.

          Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

          Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одном месте.

          Большая часть вашей силы исходит от лодыжек и пальцев ног. Это действительно больше похоже на «прыжок», чем на прыжок.

          Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать что-то типа «X» или отметку на земле, чтобы вы оставались на одном месте.

          Еще один совет от тренера Мэтта: сохраняйте небольшое напряжение во всем теле. Если вы слишком растянуты, вы можете немного покрутиться и не попасть в цель.

          #2) Поворотный рычаг

          Ваши руки будут оставаться в основном устойчивыми, когда будете тянуть веревку. Мы хотим, чтобы движение было узким, в основном от запястий.

          Название игры с прыжками через скакалку — «управление». Раскачивание запястий поможет вам сохранить контроль над скакалкой.

          Сопротивляйтесь попыткам вращаться с большим движением локтя (вместо этого старайтесь сохранять устойчивость).

          Что касается положения рук, вы хотите, чтобы ваши руки были примерно на уровне бедер.Ваши руки опустятся вниз под углом примерно 45 градусов.

          Для начала можно даже попробовать сбивать ритм одной рукой:

          Сначала даже не беспокойтесь о прыжках.

          Как только вы научитесь замахиваться обеими руками, пора подумать о том, чтобы собрать все это воедино.

          #3) ГРМ

          Когда вы впервые начинаете двигаться, медленно двигайтесь руками и делайте два прыжка за один оборот скакалки.

          Выглядит так:

          Начиная с этой позиции, вы можете обнаружить, что ваши локти немного расставлены, так как они двигаются медленно.Таким образом, у вас будет меньше контроля за запястьем.

          Все в порядке.

          Как только вы освоитесь с ритмом, попробуйте одну надежду на оборот веревки, чтобы все затянуть. Возможно, вам будет легче удерживать руки и локти в стабильном положении, двигаясь быстрее.

          У тренера Мэтта есть замечательное замечание: если вы новичок, веревка сама по себе будет вашим тренером.

          Если вы ударили веревкой голени или пальцы ног, что-то пошло не так. Может быть, вы прыгнули слишком высоко или ваши локти немного разошлись.

          Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

          Уловить ритм и время с помощью скакалки может быть сложно, так что держитесь и наберитесь терпения.

          Как только вы это почувствуете, пора потренироваться.

          Тренировка Nerd Fitness со скакалкой (с видеоуроком)

          Тренер Мэтт проведет вас через 5 различных уровней сложности для тренировки прыжков со скакалкой.

          Если вы знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

          Теперь давайте пройдемся по каждому уровню.

          Тренировка со скакалкой, уровень 1 :
          • Одноместный Under: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд

          Общее время: 5 минут

          Если это слишком много, смело увеличивайте время отдыха.Это означает, что вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

          На следующем уровне мы будем делать те же движения, но мы увеличим продолжительность вашего сингла до

          Тренировка со скакалкой, уровень 2 :
          • Одноместный Under: 45 секунд
          • Отдых: 15 секунд
          • Одиночное нижнее: 45 секунд
          • Отдых: 15 секунд
          • Одиночное нижнее: 45 секунд
          • Отдых: 15 секунд
          • Одиночное нижнее: 45 секунд
          • Отдых: 15 секунд
          • Одиночное нижнее: 45 секунд
          • Отдых: 15 секунд

          Общее время: 5 минут

          На Уровень 3 пришло время смешать двойные трусы.

          Во время нашего интервала прыжков вы можете делать все остальные, то есть одно одинарное недотягивание, а затем одно одинарное двойное подтягивание (1 прыжок, 2 оборота скакалки).

          Если это слишком сложно, делайте двойные прыжки на каждые четыре обычных прыжка.

          Просто старайтесь сохранять постоянство, так как это поможет вашему ритму.

          Миссия с Уровень 3 состоит в том, чтобы научиться комфортно выполнять двойные прыжки.

          Тренировка со скакалкой, уровень 3 :
          • Одинарный/двойной Under Mix: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд

          Общее время: 5 минут

          Теперь, когда вы находитесь на уровне 4 , все время двойное меньше.

          Мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы по 15 секунд, а затем отдыхать по 45 секунд.

          Тренировка со скакалкой Уровень 4 :
          • Двойное нижнее: 15 секунд
          • Отдых: 45 секунд
          • Двойные прыжки: 15 секунд
          • Отдых: 45 секунд
          • Двойные прыжки: 15 секунд
          • Отдых: 45 секунд
          • Двойные прыжки: 15 секунд
          • Отдых: 45 секунд
          • Двойные прыжки: 15 секунд
          • Отдых: 45 секунд

          Общее время: 5 минут

          На нашей последней сегодняшней тренировке мы увеличиваем продолжительность двойных прыжков до 30 секунд, а затем столько же времени отдыхаем.

          Это может быть непросто.

          Тренировка со скакалкой, уровень 5 :
          • Двойное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Двойное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Двойное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Двойное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд
          • Двойное нижнее: 30 секунд
          • Отдых: 30 секунд

          Общее время: 5 минут

          Если одиночные и двойные прыжки надоедают, не бойтесь.

          Сейчас мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы повысить уровень своей игры со скакалкой.

          Не стесняйтесь смешивать и сочетать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

          Через некоторое время ваш период отдыха может быть обычным прыжком, в то время как ваш интервальный период может быть одним из этих приятных движений.

          13 лучших упражнений со скакалкой

          Теперь, когда вы знаете основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

          #1) Сингл до

          Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок за оборот скакалки, обе ноги вместе.

          Запишите это, прежде чем двигаться дальше.

          #2) Двойные прыжки на одной ноге

          Как только вы опустите сингл, попробуйте прыгать на одной ноге.

          Чтобы проверить равновесие, прыгните дважды с одной и той же ноги.

          Примерный ритм: левая нога, левая нога, правая нога, правая нога, с одним оборотом веревки между ними.

          #3) Прыжки с выталкиванием

          Здесь вы будете попеременно выносить одну ногу вперед при каждом прыжке.

          Итак, пока ваша левая нога внизу, ваша правая нога будет отталкиваться.

          Вы будете прыгать и менять ноги между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

          #4) Домкраты для скакалки

          Ваши ноги будут вести себя так же, как при обычном прыжке, широко расставляя ноги при каждом втором прыжке.

          Ваши руки останутся такими же, как и при обычном одиночном падении, так что это больше похоже на «полудомкрат».

          #5) Прыжки с поворотом

          В этом упражнении со скакалкой нужно вращать туловище.

          Ваши ноги будут прыгать вместе, но вращаться примерно на 180 градусов слева направо, вращаясь от бедра.

          Ваши плечи останутся твердыми, что удержит веревку на месте.

          #6) Лыжники

          Ноги ваших лыжников приземлятся вместе, но одна нога будет впереди, а другая сзади.

          Вы будете чередовать положения ног между прыжками, как ножницами.

          #7) Высокие колени

          Попеременные прыжки с одной ноги на другую с помощью прыжков. Хитрость заключается в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

          #8) Удары ногами

          Это очень похоже на ваши высокие колени, но наоборот, когда вы пытаетесь вернуть ногу в точку, где она соприкасается с ягодицей (ягодицей).

          Хорошее контрупражнение для высоких коленей.

          #9) Прыжки с приседа

          Если вы действительно хотите бросить вызов своей нижней части тела, присядьте, выполняя прыжки.

          В этом упражнении будет задействована вся нижняя часть тела.

          #10) Домкраты для приседаний

          Как следует из названия, здесь мы совмещаем наши прыжки из приседа с прыжками на домкрате.

          Для этого выполните прыжки со скакалкой, но приземлитесь в присед, широко разведя ноги.

          Это быстро станет сложной задачей.

          #11) Перекрестные домкраты

          Это похоже на прыжки в воду, но вместо того, чтобы ставить ноги вместе, вы ставите одну ногу перед другой.

          Ваши ноги будут стоять широко, затем левая перед правой, затем широко, затем правая перед левой, затем широко.

          После некоторой практики вы освоите координацию.

          #12) Скакалка Рисунок 8

          Мы собираемся повеселиться с этим.

          В этом упражнении вы делаете четыре обычных прыжка, а затем четыре прыжка с поворотом.

          Самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки и заставьте веревку совершить оборот в ту сторону, с которой вы вращаетесь. Поочередно переходите на другую сторону, комбинируя повороты, прыжки и взмахи.

          Не расстраивайтесь, если это потребует некоторой практики. Это начинает попадать на территорию «трюков со скакалкой».

          #13) Двойной до

          Это одно из самых продвинутых движений со скакалкой, так как за один прыжок вам нужно дважды махнуть скакалкой под собой.

          Вот видео о том, как выполнять двойные прыжки:

          Если вы постоянно выполняете двойную попытку, вы больше не нуб со скакалкой.

          Хотите тренировку, на которой вы будете выполнять некоторые из этих движений со скакалкой? Если это так, ознакомьтесь с нашим новым приложением!

          NF Journey подберет для вас тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, а также покажет, как именно пользоваться скакалкой.

          Не нужно никаких догадок, просто хватайте свою веревку и следуйте за приложением.

          Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

          Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

          При выборе скакалки следует учитывать несколько моментов: тип и длину.

          Давайте обсудим оба.

          Обычно вы сталкиваетесь со скакалками трех типов.

          #1) Скоростные канаты

          Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы столкнетесь.Это также то, что тренер Мэтт использует в своих видео выше.

          Скоростные канаты легкие, что поможет при выполнении определенных движений, таких как двойное подводное плавание.

          Скоростная веревка тренера Мэтта имеет пластиковое покрытие, но иногда вы найдете их только с проволокой. От этого они становятся еще легче. Опасность здесь в том, что если вы ударите себя… то оголенным проводом…

          Ой.

          WOD Nation имеет приличную скоростную скакалку с покрытием, которую вы можете найти.

          #2) Бисерные канаты

          Эта веревка, вероятно, использовалась вами в детстве на детской площадке.

          Скакалка из бисера не так легко запутывается, как скоростная веревка, и весит немного больше.

          Они также более громоздкие и сделают двойные трусы более жесткими, но небольшой дополнительный вес может облегчить их использование новичком.

          В

          Rogue Fitness есть несколько довольно крутых упражнений, которые стоит попробовать.

          #3) Утяжеленные канаты

          Для более продвинутых прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

          Они могут варьироваться от однофунтовой веревки до шестифунтовой веревки.

          Зачем дополнительный вес?

          При добавлении дополнительного веса ваша верхняя часть тела получает более интенсивную тренировку.

          Если вы новичок, возможно, лучше пока пропустить их (хе-хе), но кое-что следует учитывать, когда вы повышаете свои навыки прыжков со скакалкой.

          Для тех, кто заинтересован, это приличная утяжеленная скакалка для покупки.

          Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

          Хорошая новость: большинство приобретаемых вами скакалок можно регулировать.

          При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой, обе ручки должны доставать до подмышек:

          Если он немного выше или ниже этого значения, вы можете быть в порядке, но вам, вероятно, понадобится хорошая техника прыжков со скакалкой, чтобы правильно прыгать.

          Как прыгать со скакалкой (без скакалки)

          В видео выше тренер Джим покажет вам 3 альтернативы прыжкам со скакалкой.

          На тот случай, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, а у вас нет веревки, или если вы только начинаете и еще не настроили свой ритм.

          Вот три варианта прыжков со скакалкой:

          Вариант №1 со скакалкой: марш на месте


          Это так просто, как кажется, просто маршируйте на месте. Чем выше вы поднимете колени, тем сложнее будет это сделать.

          Альтернатива скакалке #2: альпинисты


          Сделать альпиниста:
          • Поставьте руки и колени на пол.
          • Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, но вытяните левую ногу за собой.
          • Одним движением поменяйте ноги, удерживая руки в том же положении.
          • Продолжайте менять ноги, стараясь удерживать руки и спину в исходном положении.

          Вариант со скакалкой №3: прыжки на месте


          И последнее, но не менее важное: вы можете просто прыгать на месте вместо скакалки.

          Где прыгать через скакалку?

          Преимущество скакалки в том, что ее можно использовать где угодно, если есть место для маневра.

          На самом деле это не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать где угодно, поскольку не все поверхности созданы для прыжков.

          На приведенных выше видео и гифках вы заметите, что оба фитнес-тренера-ботанов используют маты для занятий прыжками со скакалкой.

          Это хорошая идея.

          Прыжки на коврике снижают нагрузку на суставы и снижают вероятность получения травмы.

          Если вы прыгаете по твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки.Возможно, вы захотите приберечь причудливые движения и двойные удары до того момента, когда под вами будет более щадящая поверхность.

          Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это обувь.

          Что-то с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги соприкасаются с землей.

          Вам не обязательно нужны кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться от пальцев ног. Но вы, вероятно, тоже не хотите прыгать босиком, потому что удары скакалкой по незащищенным пальцам ног не доставят вам удовольствия.

          Вот наше руководство по здоровой стопе с некоторыми общими рекомендациями по выбору обуви.

          Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

          Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок выше могут стать отличной частью плана.

          Другой частью плана должно быть ваше питание!

          Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

          Не шутка.

          Это самый важный фактор успеха.

          Так ты похудеешь, прыгая через скакалку?

          Определенно возможно!

          Если вы исправите свою диету И начнете тренироваться со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

          Это потому что скакалку будешь тренировать:

          • Телята
          • Задние дельты
          • Брюшной отдел
          • Квадраты
          • Подколенные сухожилия

          Если вы делаете это правильно:

          Я считаю, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудения.

          Итак, как вы исправите свою диету?

          Отличный вопрос.

          Выберете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

          Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрели в «5 правилах похудения»):

          1. Если вашей целью является снижение веса, вы должны есть меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с эспандером)
          2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
          3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
          4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
          5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышцы и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает.Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

          Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

          Фитнес-тренер Nerd поможет вам сбросить вес! Узнайте больше здесь.

          Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

          Единственный вопрос, на который осталось ответить в этом руководстве: «Когда вам следует тренироваться со скакалкой?»

          У вас есть множество вариантов для этого с некоторыми соображениями.

          Вот 3 способа включить тренировки в свои тренировки:

          #1) Скакалка для разминки

          Во всех фитнес-тренировках Nerd есть примечание, которое нужно разогреть перед началом.

          Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

          Или прыгающие домкраты.

          Знаешь, что еще это может быть?

          Пять минут прыжков со скакалкой!

          Короткий раунд прыжков со скакалкой — идеальная разминка для любой выбранной вами тренировки.

          Ваш тренажерный зал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «8 лучших тренировок дома».

          #2) Скакалка для активного восстановления

          Активное восстановление — это любое мягкое движение, предназначенное для восстановления мышц после тренировки.

          Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой может идеально соответствовать этим требованиям.

          В перерывах между силовыми тренировками вы можете добавить прыжки со скакалкой, растяжку или даже йогу для активного восстановления.

          Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

          #3) Прыжки со скакалкой как тренировка всего тела

          При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

          Вы можете увеличить интенсивность, выполняя двойные прыжки со скакалкой или выполняя другие сложные упражнения со скакалкой.

          Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, как только вы поймете ход вещей.

          Еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, это круговая тренировка, где вы сочетаете прыжки со скакалкой с некоторыми упражнениями с собственным весом.

          Может быть, вы чередуете бёрпи со скакалкой.

          Многие тренировки HIIT включают в себя прыжки со скакалкой, так что у вас есть множество способов использовать скакалку на тренировках.

          Как только вы освоите технику, весь мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

          Если вам нужна помощь во всем этом, Nerd Fitness здесь для вас.

          У нас есть три отличных варианта для продолжения путешествия вместе с нами.

          Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

          Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки). Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

          Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь.Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

          Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнать, как!

          #2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и прыгнуть», попробуйте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально). Кроме того, мы отправим вас в приключение, которое научит вас прыгать через скакалку!

          Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

          Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

          Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства для тренировок на дому.

          Получите стартовый комплект Nerd Fitness

          • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
          • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
          • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

          Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте прыжков со скакалкой!  

          Вы тренируетесь со скакалкой?

          Какие упражнения или трюки мы пропустили?

          Вы один из тех людей, которые не прикасались к скакалке со школы?

          Дайте мне знать в комментариях!

          -Стив

          стр.S. Если вы ищете другие способы интервальных тренировок, посмотрите 20-минутная высокоинтенсивная тренировка для дома .

          ###

          Источник фото: Скоростная скакалка, Бисерная скакалка, Скакалка с утяжелением, 166/366, Бокс джентльменский спорт, Скакалка, Смеющийся Будда, Давид Перейрас Вильягра © 123RF.com, 167/366

          Прыжки со скакалкой — идеальные тренировки для похудения

          Одним из самых простых способов тренировки является прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой — идеальная тренировка для похудения, не беспокоясь о походах в спортзал или других сложных занятиях.Прыгать на скакалке можно внутри или снаружи, и это намного безопаснее, чем другие виды деятельности, такие как бег. Помимо потери веса, прыжки со скакалкой помогают укрепить мышцы кора и повысить мышечную выносливость. Это также деятельность с низким уровнем воздействия, что означает, что она не причинит вам травм.

          Тренировки со скакалкой для эффективного сжигания жира

          Для эффективной тренировки со скакалкой вы должны убедиться, что она высокоинтенсивная. Если вы занимаетесь прыжками со скакалкой просто для того, чтобы похудеть, а не заставлять себя, то вы не сможете эффективно сжигать жир или повышать мышечную выносливость.

          Руководство для начинающих

          Будучи новичком, поначалу прыгать через скакалку непросто. Чтобы добиться идеального прыжкового движения, требуется практика. Первое, чему вам нужно научиться, — это вязать веревку. Большинство тренировок со скакалкой включают в себя прыжки со скакалкой, когда вы будете чередовать правую и левую ногу, а затем удерживать положение в течение нескольких секунд. Вы также будете повторять его в обе стороны, но в более быстром темпе.

          Если у вас есть опыт, прыгать со скакалкой можно сразу, но если это ваш первый раз, вот несколько важных моментов, которых вам следует избегать.

          • Полное прыжки со скакалкой без разогрева — это действительно травма, которая может случиться. Это поможет предотвратить травмы и поможет вам больше сосредоточиться на самой тренировке. Эта разминка должна включать несколько минут бега и растяжки. Это может показаться забавным, но вы все равно должны относиться к этому серьезно, чтобы получить от этого максимальную отдачу.
          • Не носите тесную обувь во время прыжков со скакалкой. Это может служить предлогом для того, чтобы повредить ноги от удара скакалкой, но также может привести к потере контроля и падению.Также не надевайте тяжелую одежду во время прыжков со скакалкой. Он будет служить только в качестве веса, и вам, как правило, придется что-то снимать, или обернуть полотенце вокруг талии, или держать трекинговую палку, чтобы поддерживать себя.
          • Избегайте растяжки и других гимнастических упражнений перед прыжками со скакалкой. На самом деле это может привести к травмам, а также к повреждению коленей и других суставов во время прыжков со скакалкой.
          •  Не пейте алкоголь перед прыжками со скакалкой. Это может заставить вас потерять концентрацию и стать причиной несчастных случаев.Это также похоже на поднятие тяжестей, когда вам следует избегать кофеина, никотина и других химических веществ.

          Базовая тренировка со скакалкой для начинающих за 10 минут

          Вот несколько основных упражнений, которые вы можете выполнять, начиная заниматься прыжками со скакалкой.

          • 3 базовых прыжка на длину скакалки (т.е. 5 футов, 10 футов, 15 футов)
          • 2 высоких колена во время каждого прыжка (не делайте в одном и том же месте с обеих сторон. Используйте противоположные стороны)
          • Повторите вышеуказанные шаги 2 -3 раза для каждой длины веревки.Вы можете постепенно увеличивать дистанцию ​​(например, 5 футов, 10 футов, 15 футов), но убедитесь, что вы отслеживаете свой прогресс, чтобы убедиться, что вы совершенствуетесь.

          Тренировка со скакалкой на 500 калорий дома

          Эта тренировка со скакалкой для сжигания 500 калорий поможет вам привести себя в форму, сжигая при этом некоторое количество калорий. Вы можете делать это упражнение во время просмотра телевизора или даже во время работы за компьютером.

          20-минутная тренировка HIIT со скакалкой

          HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку.В этой тренировке вы будете выполнять упражнения на пределе своих возможностей в течение короткого периода времени, чтобы увеличить воздействие сердечно-сосудистых упражнений….

          Эта 20-минутная тренировка со скакалкой — хорошая тренировка для тех, кто хочет похудеть, а также улучшить общие спортивные результаты. Тренировка длится всего 30 минут, и это хороший способ заполнить некоторое время, не слишком увлекаясь тренировками.

          30-минутная жиросжигающая тренировка со скакалкой

          Эта 30-минутная тренировка со скакалкой для сжигания жира гарантированно быстро сожжет калории! Это также может помочь развить взрывную силу и выносливость.Эта тренировка проработает каждую часть вашего тела для максимального сжигания калорий, жира и наращивания сухой мышечной массы.

          Стратегии эффективной тренировки со скакалкой для похудения

          • Прыжки через скакалку во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT): Интервальная тренировка добавит интенсивности и разнообразия. Если вы хотите добавить разнообразия, попробуйте выполнить описанную выше тренировку, используя по 3 прыжка на длину скакалки. Различные движения добавят разнообразия и маневренности, что поможет вам увеличить скорость.Прыжки со скакалкой — одно из отличных упражнений для прыжков выше и для всех, кто хочет похудеть.
          • Ударные прыжки: выполняя прыжки со скакалкой, выполняйте каждый прыжок с высокой интенсивностью, а не просто перепрыгивая через скакалку и не касаясь ее. Это усложнит прыжок и повысит выносливость мышц.
          • Повышение интенсивности: при выполнении прыжков со скакалкой не бойтесь увеличивать интенсивность. Это всего лишь кусок веревки, и его длина не будет иметь большого значения для уровня интенсивности.Когда вы начинаете, просто стремитесь к тому, чтобы каждый прыжок был идеальным, и постоянно сосредотачивайтесь на выполнении их с высокой интенсивностью, пока не освоитесь.
          • Скакалка и утяжелители: идеальной тренировкой со скакалкой для сжигания жира будет выполнение описанной выше тренировки со скакалкой, а затем добавление утяжелителей к вашей скакалке. Вы можете добиться этого, держа по гантели в каждой руке во время движения. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь, вес будет падать на центр вашего тела как по вертикали, так и по горизонтали.Это увеличит интенсивность и улучшит выносливость, а также сожжет лишние калории.
          • Долгий путь: это не просто тренировка со скакалкой, но и повышение выносливости и выносливости для будущих тренировок. Длительный путь поможет вам повысить выносливость, постоянно прыгая через скакалку, пока вы не сможете больше. Вы можете установить ограничение по времени или просто продолжать прыгать, пока ваши мышцы не выйдут из строя. Это также поможет увеличить интенсивность и улучшить мышечную выносливость и координацию во время тренировки со скакалкой.

          Установка интервала таймера для эффективных прыжков со скакалкой

          • Прыжки через скакалку с высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT: установите таймер на 30 секунд для прыжков со скакалкой. Затем отдохните 15 секунд и повторите цикл 4-6 раз.
          • Утяжелители для прыжков со скакалкой: увеличьте вес тела, держа гантели в каждой руке во время бега. Гантели можно разместить по краям скакалки или поверх нее, в зависимости от ваших предпочтений.
          • Long Haul: Лягте на пол и начните прыгать через скакалку.Через 10 минут уже нельзя бегать по скакалке, но еще можно прыгать (так что снижения интенсивности нет). Просто прыгайте так долго, как сможете, оставаясь в прыжковой позиции после каждого прыжка.

          Преимущества прыжков со скакалкой

          Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

          Это хороший вопрос, но факт до сих пор не совсем понятен. Некоторые исследования показывают, что он сжигает «сотни» калорий в час, так что давайте примем это число за чистую монету.Бег на одну милю сжигает около 200-250 калорий. Выполнение 10 000 прыжков со скакалкой сожжет один фунт жира примерно за 45 минут. Таким образом, ежедневное сжигание в течение 30 минут позволит сжечь 4 фунта жира в неделю или впечатляющие 50 фунтов в год, если заниматься ежедневно в течение 30 минут.

          Скакалка уменьшает жир на животе

          Похоже, прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории, и уже не раз было доказано, что прыжки со скакалкой помогают избавиться от надоедливого жира на животе. Если вы хотите привести себя в форму, доказано, что прыжки со скакалкой одновременно сжигают жир и наращивают мышечную массу.Прыжки со скакалкой также могут помочь вам стать лучше, поскольку они заставляют ваше тело двигаться быстро и эффективно, пока вы балансируете.

          Скакалка улучшает баланс и укрепляет мышцы

          Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить равновесие и координацию. Твердое основание удерживает вас на пути, когда вы прыгаете со скакалкой. Прыжки со скакалкой улучшают мышечную силу и не позволяют некоторым людям набирать вес с возрастом. Прыжки со скакалкой помогают вам поддерживать некоторую мышечную массу по мере старения, бросая вызов вашему телу во всех этих повторяющихся движениях.Вы начнете замечать, что прыжки со скакалкой помогают вам стать здоровее, сильнее и лучше.

          Скакалка для кардио

          Прыжки со скакалкой помогают увеличить приток крови к сердцу и легким, улучшая кровообращение и поступление кислорода. Это, в свою очередь, помогает вам иметь больше энергии и чувствовать себя менее уставшим в течение дня. Чем больше кислорода могут поглотить ваши мышцы, тем дольше вы сможете тренироваться. Прыжки со скакалкой — отличный инструмент, который помогает увеличить частоту сердечных сокращений, пока вы развлекаетесь, чтобы вы могли похудеть или привести себя в лучшую форму.

          Сохранить мотивацию

          Всегда легко потерять мотивацию при выполнении скучных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, бег или прыжки. Однако, когда дело доходит до прыжков со скакалкой, вам не нужно скучать и просто повторять одно и то же упражнение снова и снова. Вы всегда можете смешать это, и это только один из многих приемов, которые помогут вам оставаться мотивированными и оставаться в форме.

          • Включите любимую музыку и слушайте отличный ритм, прыгая через скакалку.
          • Попрыгайте со скакалкой в ​​компании друзей, чтобы весело провести время и сохранить мотивацию вместе с другими.
          • Сделайте свою скакалку более упругой, используя движения из популярного танца Зумба.
          • Выберите скакалку, подходящую для вашего возраста и целей, например, скоростные скакалки, разработанные спортсменами-олимпийцами, или регулируемые скакалки, созданные для людей разного телосложения и уровня подготовки.
          • Поставьте перед собой несколько целей, например, сделайте определенное количество прыжков или определенное количество минут на скакалке.
          • Используйте скакалку в рамках круговой тренировки с вашими любимыми упражнениями, такими как отжимания или планка.
          • Пройдитесь со скакалкой вокруг талии, прежде чем начать прыгать, чтобы разогреться и быть готовым к прыжку.
          • Попробуйте что-нибудь новенькое, например, прыгайте через скакалку вместо обычных прыжков, чтобы не скучать.

          Лучшие советы по выбору скакалки и обуви для прыжков со скакалкой

          Все, что вам нужно для занятий прыжками со скакалкой, — это веревка и пара хороших ботинок для прыжков со скакалкой, в которых вы сможете прыгать, не скользя. Обувь не обязательно должна быть дорогой, потому что основная цель здесь заключается в том, чтобы она давала вам сцепление при прыжках.С другой стороны, для этого занятия настоятельно рекомендуется носить удобные кроссовки.

          Если вы собираетесь купить скакалку, не скупитесь на копейки и фунты. Сделайте небольшую домашнюю работу и убедитесь, что вы получили прочную, прочную веревку. Если вы предпочитаете делать свои собственные скакалки, то это отличная идея, если у вас есть возможность сделать это. Вы можете использовать паракорды или даже использовать переработанные пластиковые бутылки, разрезанные пополам, чтобы сделать скакалку. Просто убедитесь, что у вас достаточно прочная веревка.

          Часто задаваемые вопросы

          Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы сжигать жир?

          Время прыжков со скакалкой зависит от вас. Если вы только начинаете прыгать со скакалкой, я рекомендую найти программу, которая подходит для вашего уровня выносливости. Например, многие люди начинают с 20-30 прыжков, прежде чем перейти к другим тренировкам или после того, как они достигли своей цели — как долго они могут прыгать на скакалке. Смысл в том, чтобы получать удовольствие и оставаться последовательным, чтобы это не превратилось в рутинную тренировку, которая утомляет вас!

          Скакалка сжигает больше жира, чем бег?

          Бег хорош для сжигания жира, но прыжки со скакалкой также могут сжигать жир быстрее, чем бег.Вопрос о том, действительно ли лучше сжигать жир, является спорным, потому что типы упражнений, которые вы выполняете, в целом будут определять ваши результаты. Прыжки со скакалкой развивают мышцы голеней и кора, помогая укрепить эти области, что, в свою очередь, увеличивает способность организма сжигать больше калорий.

          Делают ли Jumping Jacks стройные бедра?

          Да, прыжки со штангой помогут вам сделать бедра стройными. Jumping Jacks — это партнерское упражнение для упражнений на пресс, главным образом потому, что оно укрепляет все ядро.Это помогает вам сжигать жир и калории, поскольку они поддерживают частоту сердечных сокращений во время тренировки.

          Что будет, если прыгать через скакалку по 10 минут каждый день?

          Человек, который весит около 130 фунтов и прыгает каждые две секунды, сжигает около 8,5 калорий за 10 минут. Человек весом 130 фунтов, совершающий прыжки каждую секунду, сжигает 12 калорий за тот же период времени. Человек с таким весом, но чередующий от одного до двух прыжков в секунду, будет сжигать в среднем 9,75 калорий за десять минут.

          Вот расчет: (12×10) + (9×10) + (8×10) = 140+90+80 = 290

          Скакалка, домкраты или и то, и другое: что работает лучше?

          Прыжки со скакалкой и прыжки на скакалке — очень хорошие формы аэробных упражнений, которые задействуют все тело. Однако, если бы вам нужно было выбрать только один, это были бы прыжки. Jumping Jacks сожжет больше калорий, будет легче для ваших суставов и улучшит ваш баланс, координацию, скорость и ловкость лучше, чем Jumping Jacks.

          Скакалка vs.Jumping Jacks: сожженные калории и проработанные мышцы

          Прыжки со скакалкой часто ассоциируются либо со школьницами, либо с боксерами. Вы не можете быть намного более экстремальным, чем это. Реальность такова, что это отличная форма упражнений для всего тела, которая сжигает массу калорий и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает баланс и координацию.

          Jumping Jacks — это еще одна форма прыжковых упражнений, которая повышает пульс и сжигает калории.Чаще используется в качестве разминки перед более длительными и интенсивными упражнениями.

          Если бы вы прыгали через скакалку в течение часа без перерыва (удачи), вы бы сожгли около 750 калорий. Выполняя такую ​​же продолжительность тренировки с прыжками, вы потребляете около 550 калорий. Итак, если исходить из цифр, то прыжки со скакалкой лучше сжигают калории, чем прыжки на скакалке.

          Однако для большинства из нас пропустить час без перерыва нереально. Если вы в отличной физической форме, вы сможете провести этот час, выполняя серию 2-минутных прыжков, перемежающихся минутными периодами отдыха.Это сработает до 40 минут пропуска, чтобы сжечь 480 калорий.

          Чтобы сравнить яблоки с яблоками, давайте предположим, что вы также можете потратить час, выполняя 2-минутные рывки в прыжке с 60-секундными периодами отдыха между ними. Это также даст вам 40 минут реальных упражнений. За это время вы сожжете 366 калорий.

          Activity 7 Muscle работал
          Ranking 480 Quads, телята, подколенные сухожилия, горел, ядро, руки, плечи, запястья
          Jumping Jacks 336 Квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы

          Плюсы и минусы скакалки
          1
          Минусы
          Burns 12-14 Calorion в минуту Требуется уровень координации
          Упражнение с низким ударом Надо купить скакал
          Координация рук глаз
          Отлично подходит для обучения интервалов высокой интенсивности
          Работа мышц верхней части тела  

          Плюсы и минусы Jumping Jacks
          9001 9002 9001 9001 9001
          7 Минусы
          Больше совместного воздействия
          Burns Много калорий Эффективная аэробная активность
          Без необходимости оборудования не требуется не устойчив периоды
          Повышает частоту сердечных сокращений
          Отличная разминка

          Базовая форма прыжков со скакалкой

          Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны переносить примерно три четверти веса своего тела на переднюю часть стопы.Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина находится в нейтральном положении. Когда веревка опустится, оттолкнитесь пальцами ног назад, как будто вы отталкиваетесь от пола.

          В результате этого действия вы оторветесь от пола на несколько дюймов, чтобы веревка прошла под вами. Ваши колени должны быть немного согнуты, и вы должны приземлиться на подушечки стоп.

          Чтобы повернуть веревку, просто поверните ее запястьем. Движения рук должны быть незначительными. Прыгайте обеими ногами вместе, пока веревка проходит под ней.Постарайтесь создать плавное, плавное движение с координацией между руками и ногами.

          Что такое хорошая кардиотренировка со скакалкой?

          Вот потрясающая 15-минутная кардиотренировка со скакалкой, которая сожжет калории как сумасшедшая. Он включает в себя движения без каната, чтобы действительно задействовать ваше сердце, мышцы и легкие в так называемой тренировке периферической сердечной деятельности (PHA).

          Для упражнений без прыжков со скакалкой вы сделаете столько повторений, сколько сможете за 40 секунд, а затем у вас будет ровно 20 секунд на восстановление, прежде чем вы вернетесь к 60 секундам прыжков со скакалкой.Между 7-й и 8-й минутами у вас будет целая минута на восстановление — используйте ее по максимуму!

          Если вы не можете непрерывно прыгать через скакалку в течение отведенного времени, просто соберитесь и начните заново. Со временем вы сможете увеличить время непрерывного прыжка, чтобы увеличить интенсивность тренировок.

          • Скакалка – 60 секунд в медленном темпе (мин. 0-1)
          • Отжимания – 40 секунд в/20 секунд (мин. 1-2)
          • Скакалка – 60 секунд в среднем темпе (мин. 2-3)
          • Воздух Приседания — 40 секунд с перерывами / 20 секунд с перерывами (3-4 мин.)
          • Прыжки со скакалкой — 60 секунд максимально быстро (4-5 мин.)
          • Планка — 40 с с перерывами / 20 секунд с перерывами (5-6 мин.)
          • Скакалка – 60 секунд медленнее (6-7 мин)
          • Отдых – 60 секунд (7-8 мин)
          • Скакалка – 60 секунд медленнее (8-9 мин)
          • Отжимания – 40 секунд на / 20 секунд выкл. (9-10 мин.)
          • Прыжки со скакалкой – 60 секунд в среднем темпе (10-11 мин.)
          • Воздушные приседания – 40 секунд вкл./20 секунд перерыв (мин. 11-12)
          • Прыжки со скакалкой – 60 секунд быстрее возможно (12-13 мин.)
          • Планка – 40 сек. вкл./20 сек. перерыв (13-14 мин.)
          • Прыжки со скакалкой – замедление 60 сек. (мин. 14-15)

          Заключительные мысли

          Когда дело доходит до кардиоупражнений, прыжки со скакалкой и прыжки на скакалке являются эффективными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Оба этих упражнения для сжигания калорий могут выполняться людьми с любым уровнем подготовки, хотя пропуск упражнений требует более высокого уровня квалификации.

          Из этих двух способов прыжки со скакалкой помогут вам лучше сжечь калории и похудеть. Это также задействует больше мышц и лучше улучшит ваш баланс, координацию и скорость ног.

          Часто задаваемые вопросы

          Являются ли базовые прыжки со скакалкой лучше прыжков со скакалкой?

          Нет, прыжки со скакалкой не лучше.Прыжки со скакалкой дают вам такие дополнительные преимущества, как улучшенная координация, зрительно-моторная координация, баланс и ловкость, которых вы не получаете с помощью прыжков на домкрате. Они также легче воздействуют на ваши суставы, чем прыжки с трамплина. Тем не менее, оба являются эффективными вариантами упражнений.

          Прыжки в домкрат так же хороши, как бег?

          Прыжки с домкратом могут быть такими же хорошими, как и бег, в зависимости от того, насколько быстро или медленно вы будете это делать. Прыжки со штангой увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут немало калорий.Тем не менее, вы не сможете продолжать прыгать так долго, как можете бегать, поэтому, вероятно, в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий от бега.

          Лучшая идея – дополнить бег прыжками с места на место. Используйте их в качестве разминки перед пробежкой и выполняйте 20 повторений прыжков каждый раз, когда вам приходится приостанавливать пробежку.

          Полезен ли скипинг для похудения?

          Сенсация в прыжках со скакалкой Лорен Флаймен занялась прыжками со скакалкой в ​​условиях самоизоляции и теперь вдохновляет 417 тысяч подписчиков в Instagram — неудивительно, ведь это одна из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий на планете.Она дает нам свои советы

          Пандемия привела к появлению и исчезновению ряда фитнес-трендов; сначала была полная распродажа гантелей, затем гири исчезли с полок, а затем тысячи из нас вложили средства в эспандеры. Последняя тенденция тренировок, которая покорила мир фитнеса, — это прыжки со скакалкой, как это называют в Америке. Это одна из самых эффективных тренировок для сжигания калорий — на самом деле, час-четыре часа она сжигает больше, чем занятия на спине.

          Спиннинг может понравиться вам, если другие тренировки вас не интересуют.Кэти Перри, которая во время тура использует скипинг для кардиотренировок, рассказала Daily Mail: «Я ненавижу тренировки, но люблю прыгать через скакалку. Я думаю, это потому, что это похоже на танец: здесь есть ритм». Боксеры используют его также для ловкости.

          Это также идеальное занятие для нашего гибридного рабочего времени, когда мы все еще можем работать дома. Вам даже не нужно выходить из дома, но если вы хотите получить ежедневную дозу витамина D и пройти 10 000 шагов, это легко сделать прямо на пороге дома или в саду. Одна женщина, чья жизнь изменилась из-за скипинга после пандемии и взялась за это с удвоенной силой, — это бывший менеджер по продажам Лорен Флаймен из Сент-Олбанса.29-летняя девушка регулярно загружает уроки по пропуску упражнений для своих 417 000 подписчиков в Instagram, смешивая их между причудливыми уроками по работе ног, рекомендациями для новичков и впечатляющими клипами со своими упражнениями.

          Лорен начала пропускать занятия только в апреле 2020 года, чтобы отвлечься от отложенной свадьбы и медового месяца, которые должны были состояться в прошлом году, но были отложены из-за блокировки (в конце концов, она вышла замуж в сентябре 2021 года). Ей также нужно было чем-то занять себя, когда весной ее уволили с работы в качестве менеджера по продажам в компании по производству товаров для бизнеса.

          «Скакалка перевернула мою жизнь в условиях изоляции, — говорит Лорен. «Теперь я не только в лучшей физической форме, чем когда-либо, и в лучшей форме, какой я когда-либо был, это дало мне повод вставать с постели, когда я не работал, это дало мне возможность сосредоточиться, и это дало мне удовлетворение от того, что я работал над открытием новых навыков. Это поддерживало мое здоровье, связывало меня с людьми по всему миру и давало мне чувство единения».

          Лорен впервые заинтересовалась прыжками со скакалкой, когда она увидела, как влиятельная фитнес-модель Кармель Родригес включила прыжки с причудливой работой ног в свои тренировки в Instagram.«Затем я наткнулся на других аккаунтов, таких как танцор Джимми Рейнольдс и чемпионка по прыжкам со скакалкой Тори Боггс, а также целое более широкое сообщество энтузиастов прыжков со скакалкой, которые делятся друг с другом прогрессом и помогают друг другу освоить навыки, которых я никогда раньше не видел. » объясняет она. «Я создала отдельную учетную запись для прыжков со скакалкой в ​​Instagram через пару дней после получения своей скакалки, чтобы я могла подключаться к сообществу и делиться своими видео, не позоря себя перед друзьями в своем личном аккаунте.

          Когда она создала свою специальную учетную запись в Instagram, Lauren Jumps, у Лорен не было подписчиков, но она быстро собрала людей, которые хотели присоединиться к ее путешествию со скакалкой, включая Давину МакКолл и звезду «Сделано в Челси» Луизу Томпсон, у которой есть собственный фитнес-бренд. Pocket Sport: «Я рано понял, что, снимая себя и рассказывая о своем путешествии, я буду учиться быстрее и получать больше удовольствия».

          «Я спортивный человек, и я вырос, занимаясь танцами и такими видами спорта, как сквош, нетбол, лакросс и легкая атлетика, поэтому я думаю, что у меня хорошая координация, хотя, тем не менее, прыжки заставили меня сначала чувствовать себя очень несогласованной.Это намного сложнее, чем кажется. Я довольно целеустремленный человек и ненавижу быть ерундой в чем-то, поэтому я думаю, что быстро соображаю из-за этого».

          Быстрый просмотр Instagram Лорен демонстрирует причудливую работу ног, о которой новички могут только мечтать, например, прыжки со скрещенными ногами «жаба» и «360 поворотов», когда вы делаете полный круг, прыгая, но она определенно потратила время. Сначала она тратила несколько часов в день, пропуская уроки, а теперь тратит около часа в день пять дней в неделю, совершенствуя свои навыки.Потребовалось несколько месяцев, чтобы перейти на продвинутый уровень, на котором она сейчас находится, что принесло ей контракты с такими брендами фитнеса, как Hexxee Socks и спортивная одежда TCA, а также ее собственный ассортимент скакалок Dope Ropes за 19 фунтов стерлингов.

          Спрос на учебные пособия по ее сложным навыкам скипинга, включая «кроссоверы» и «боковые махи», был настолько велик, что в конце 2020 года она уволилась с работы, чтобы заниматься скипингом полный рабочий день.

          Количество поисковых запросов «тренировка со скакалкой» в Интернете в этом году выросло на 800%, и все больше людей задают вопрос «полезен ли скакалка для похудения?».Кого лучше спросить, как не нашу новую королеву скакалки, Лорен Джампс.

          Является ли пропуск кардиоупражнений хорошим?

          Это большое «да», как подтверждает опыт Лорен, и не только потому, что она сказала, что она самая спортивная из всех, кем она когда-либо была. «Моей сердечно-сосудистой выносливости не хватало, поэтому это был небольшой шок для системы, которая начала прыгать. Сначала я не мог прыгать очень долго, не чувствуя себя утомленным. Сейчас мне это намного легче, и мои тренировки часто длятся до часа. с небольшим отдыхом.”

          Она добавляет, что хороший уровень силы был полезен: «Я какое-то время избегала кардио, потому что мне это не нравилось, и я предпочитала поднятие тяжестей. До того, как начать прыгать, я поднимала тяжести четыре раза в неделю, так что благодаря этому у меня был определенный уровень физической подготовки», — говорит Лорен.

          Сколько калорий вы сжигаете во время прыжков?

          Лорен не отслеживает количество сожженных калорий, но когда мы поговорили с Райаном Пикардом, соучредителем боксерского зала 12×3 в Лондоне, он сказал нам, что десять минут пропуска могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 45 минут бега. и может сжигать до 1200 калорий в час, что почти вдвое больше, чем при занятиях на спине.Лорен обычно пропускает занятия по часу.

          Какая скакалка лучше?

          Подписчики Лорен заметят, что она прыгает через яркую веревку из бисера с бусинами по всей длине веревки из ПВХ, а не веревки, которые вы, возможно, помните из начальной школы, или голые веревки из ПВХ, которые вы, вероятно, видели. в прошлом. Лорен рекомендует веревку из ПВХ для скорости, но если вы хотите научиться трюкам, вам подойдет веревка из бисера. «Веревки из бисера тяжелее традиционных веревок, поэтому ими легче управлять», — говорит она.«Другие веревки, как правило, предназначены для движения с небольшим усилием, что отлично подходит для некоторых трюков, но не тогда, когда вы новичок, которому нужно делать все медленно, или вы действительно хотите манипулировать веревкой для трюков».

          Советы по прыжкам с трамплина для начинающих от Lauren Jumps

          1. Держитесь на носках и не отбрасывайте ноги назад во время прыжка.

          «Это перестанет цепляться за веревку ногами», — говорит Лорен. Держите ноги ниже земли, чтобы веревка не цеплялась за икры, когда вы опускаете ноги.

          2. Держите руки близко к бедрам, локти заведите за спину.

          «Начинающие часто начинают с руками далеко в стороны, потому что веревка для них слишком длинная. Это создает большую нагрузку на плечи, которые являются большой группой мышц, поэтому они быстро устают. Более эффективно держать руки близко к бедрам, согнув локти позади себя, и вести веревку под собой с помощью энергии, исходящей от локтей.Это положение также позволяет вам держать запястья свободными и оставаться расслабленными».

          3. Научитесь ловить скакалку пальцами ног. веревку, а просто поймайте ее пальцами ног и сделайте паузу) полезны, потому что вы привыкаете к правильному положению рук, чтобы прыгать через скакалку, а также ко времени прыжка».

          4. Убедитесь, что ваша веревка не слишком длинная.

          «Длинная веревка легко запутывается и медленно движется по воздуху, в то время как короткая веревка позволит вам легче перемещаться между трюками.Лорен рекомендует использовать веревку, которая доходит до талии, если ее сложить пополам. Она использует веревку длиной 7 футов 5 дюймов и имеет рост 5 футов 8 дюймов.

          5. Аккуратно относитесь к стыкам

          «Положите коврик, если вы пропускаете бетон, так как он может повредить стыки».

          Утяжеленные и фитнес-скакалки купить сейчас

          Dope Ropes Signature Beaded Jump Rope, £19

          Любимая скакалка Лорен, которая помогает добавить дополнительный вес и контроль над вами. кроссоверы, повороты на 360 и боковые махи, где вам нужен дополнительный вес, чтобы маневрировать веревкой более лаконично.

          Купить сейчас

          Скакалка Argos: Скакалка Opti Deluxe, 5,99 фунтов стерлингов

          Эта скакалка Argos из ПВХ представляет собой надежную скакалку с мягкими ручками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.