Список низкокалорийных сладостей: Какие конфеты менее калорийные. Самые низкокалорийные сладости из магазина

Содержание

Для сладкоежек, список низкокалорийных сладостей. Что из сладкого можно есть при похудении

В этой статье, я расскажу тебе, когда можно есть сладкое и в каких кол-вах, чтобы все было хорошо 🙂

Что такое сахар?

Сахар это — простые углеводы, энергия (углевод) в чистом виде, которая очень быстро усваивается.

Чем он вреден?

Сахар = не вреден, вреден его избыток (избыточное количество).

Если ты употребляешь очень много сладостей (сахара) каждый день = то в след на это вырабатывается большое кол-во ИНСУЛИНА. Для тех, кто не в курсе, инсулин вырабатывается (у здоровых людей) собственной поджелудочной железой. Так вот, при условии избытка сахара (сладостей) = поджелудочная работает под большой нагрузкой. При таком раскладе, длительное время, поджелудочная железа может просто напросто истощиться (сломаться), как деталь в автомобиле, и да здравствуй диабет 2 типа, а кто знает, может из 2 типа пойдет и в диабет 1-й тип (самый сложный, инсулинозависимый).

Помимо этого, сладкое, сахар, как я уже говорил, это ещё и простые углеводы (энергия в чистом виде), а это в свою очередь — очень много калорий. А кто не в курсе, люди набирают лишний вес, жир, толстеют, увеличивают вес из-за того, что употребляют (в них поступает) БОЛЬШЕ тех самых КАЛОРИЙ, чем расходуют (тратят). Это т.н. избыточная калорийность, при которой вес тела увеличивается…

А от ожирения, лишнего веса, жира = просто невероятная куча серьезнейших проблем со здоровьем — которых нельзя допускать, если хочешь нормально выглядеть, нормально жить, и наслаждаться жизнью.

К сожалению, большинство людей, не замечают за собой, сколько они употребляют сахара, и даже не догадываются, даже представить себе не могут, какой опасностью грозит для них такая «сладкая жизнь».

В жизни нас окружает кучеееее соблазнов, особенно в еде, которые подстерегают нас, чуть ли не на каждом углу/шагу, но это не оправдание, большинство людей, к сожалению, в силу своей слабости , даже не замечают за собой, сколько они употребляют сахара, сладостей и пр. вредной пищи, и даже не догадываются, какой опасностью грозит для них такая «сладкая жизнь».

Сильные же личности в отличие от слабых = контролируют и управляют своей жизнью, даже вкл. поедание (поглощения) пищи, и я не только за сладости (сахар) говорю, но и в целом. Имей это ввиду.

Первое. Если и есть сладости = то, отдавать предпочтение ПОЛЕЗНЫМ СЛАДОСТЯМ (а не вредным).

Абсолютное же большинство людей — употребляет именно вредные сладости и зря, потому что полезные в отличие от вредных содержат в себе витамины и микроэлементы, а не просто пустые калории.

Второе. Употреблять сладости (сахар) в малых кол-вах (дозировках) (не допускать избытка).

Третье. Что является ответом на тему статьи. Употреблять полезные сладости и в малых дозировках (без избытка) и внимание, только в ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ (до 15.00). Идеальные промежутки, утром, и если нет конфликтов по целям, после силовой тренировки в тренажерном зале.

После 15.00 — велика вероятность того, что будет происходить накопление лишнего жира, из-за того, что люди в вечернее время, как правило, пассивны, в итоге, полученная энергия из сладостей не будет «тратиться», в итоге негативные последствия в виде накопления жира = проблемы со здоровьем. А днём, люди, как правило АКТИВНЫ, соответственно за счёт «активности» энергия будет «тратиться».

С ув, администратор.

Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?

Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.

На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.

Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.

Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.

Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.

Запомните:

  • Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
  • В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
  • Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

  • Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
  • Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
  • Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
  • Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
  • Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

  • Маленький совет: чтобы контролировать тягу к сладкому — .

Низкокалорийные сладости из магазина

Шоколад

Начнем с шоколада. Его можно употреблять, но выбирать следует только черный (имеющий в своем составе минимум 76 % какао бобов) и с низким содержанием сахара.

Именно этот вид шоколада наполнит организм полезными микроэлементами и на длительное время угомонит чувство голода.

Черный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), которые погашают стрессовое состояние при похудении.

К тому же в нем не так уж и много калорий, а входящие в состав мононенасыщенные жиры, подстегнут нас к быстрому похудению.

В день, без вреда для фигуры, можно съедать по паре полосок шоколада.

Мороженое

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Это мороженое.

Но его нужно выбирать без наполнителей и с малым содержанием жиров, а лучше всего приготовить самим из нежирного молока, сахар можно заменить сладкими ягодами.

В мороженом имеется молоко, а следовательно оно богато кальцием, который помогает дать мозгу сигнал сытости.

Еще важно, что мороженое холодное и после его употребления снижается температура тела, сокращаются сосуды и таким образом из центра терморегуляции высвобождаются гормоны, которые отвечают за тепловой обмен.

Это помогает больше затрачивать энергии, чтобы согреть организм изнутри, а следовательно больше сжигать калорий.

Но смею заметить, что такую сладость можно позволить себе съесть два раза в неделю и не более ста грамм. .

Сухофрукты

Имеются еще одни сладости, которые способны удовлетворить потребность в сладком в период похудения – это сухофрукты, такие как чернослив, курага, инжир, яблоки, груши.

Их можно употреблять в качестве перекусов. В сухофруктах много клетчатки, которая долго переваривается и хорошо перебивает голод, также имеют медленные углеводы, которые способны снабдить организм энергией и быстро сжигаются, не откладываясь в жир.

К тому же в период диеты сушеные фрукты снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами.

Но они должны быть высушены естественным способом и без добавления консервантов и сахара. При всей пользе сухофруктов не следует забывать чувство меры, так как они имеют не мало сахаров.

Дневная норма употребления сухофруктов:
  • Чернослив – 3-4 шт
  • Курага – 3 шт
  • Инжир – 2 шт
  • Яблоки – 100 г
  • Груши – 70 г

Из сухофруктов можно также готовить компоты, которые не нуждаются в добавлении сахара. Для этого идеально подойдут сушеные груши, яблоки и ягоды.

Такие компоты можно пить не опасаясь за свою фигуру. Если компот будет кисловат, то можно добавить немного фруктозы.

Вкусно и без калорий Подробно о том, Что эффективнее: упражнения или переход на правильное питание? Массаж, бег или голодание?

Низкокалорийные сладости к чаю, которые можно приготовить в домашних условиях

Следующая сладость, которую можно употреблять – это домашняя выпечка, такая как овсяное печенье. В нем находится много овсянки и минимум пшеничной муки.

А в качестве подсластителя вместо сахара можно использовать стевию медовую. И к тому же в овсяном печенье имеется много микроэлементов и клетчатки, что ценно при похудении.

Еще можно приготовить такую низкокалорийную выпечку как пряники или печенье из не просеянной муки или морковный пирог. Все готовится с добавлением той же стевии или кленовым сиропом, что даст сладость и минимум калорий.

Чтобы уменьшить калорийность выпечки можно использовать отруби и цельнозерновую муку. Вот рецепт несложной и малокалорийной выпечки.

Рецепт печенья:

  • Отруби пшеничные – 4 ст. лож.
  • Отруби овсяные – 4 ст. лож.
  • Яичные желтки – 4 шт.
  • Творог нежирный – 4 ст. лож.
  • Сироп кленовый – 1 ст. лож.
  • Разрыхлитель для выпечки – 1 чай. лож.

Взбить желтки с разрыхлителем, добавить все остальные составляющие и хорошо перемешать. Поместить тесто в формы и выпекать до готовности.

Зефир

Также можно в небольших количествах употреблять зефир. Эта сладость состоит из белков яиц, сахара и желатина.

При желании можно приготовить зефир самостоятельно, добавив в его состав свежие перебитые в блендере ягоды. Это поможет слегка уменьшить калорийность.

Тест

Сильна ли ваша тяга к сладостям?

Есть еще одна сладость, которую можно приготовить самостоятельно и смело употреблять во время диеты – зефирный йогурт.
Рецепт зефирного йогурта:

  • Йогурт нежирный натуральный – 125 г
  • Ванильный сахар – 15 г
  • Пудра сахарная – 1 ч. лож.
  • Молоко нежирное – 1 л.
  • Зефир белый – 170 г

В емкость поместить все ингредиенты и перебить блендером. Смесь поместить в йогуртницу и оставить на 5–7 часов. Затем разлить по формам и поместить в холодильник.

Получается четыре порции. Одна порция такого десерта содержит 170 калорий. Ведь это совсем не много. И этот десерт сможет послужить вам полноценным завтраком.

Мармелад

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении – это мармелад. Его не обязательно покупать, а можно сделать и самому, используя в качестве подсластителя кленовый сироп или свежие ягоды.

Если вы решили мармелад купить в магазине, то нужно выбирать тот, что не посыпан сахаром, типа желе, в нем меньше калорий.

Также периодически можно употреблять желе, приготовленное самостоятельно. В его состав входит вода, желатин, свежие ягоды и немного кленового сиропа. В таком желе совсем не много калорий.

Если вы на диете — не отказывайтесь от сладкого. Достаточно заменить высококалорийные тортики и конфеты на сладости с минимальным содержанием жира, сахара и калорий. И конечно же соблюдайте норму употребления.

И на закуску видео низкокалорийные десерты в домашних условиях:

Что делать тем, кто ни дня не может прожить без тортиков и конфет? Как похудеть сладкоежкам? Выход есть.

Существует множество вкусных сладостей, которые не только не помешают похудению, но и принесут пользу здоровью.

Чем заменить сладкое при похудении, сколько калорий содержат диетические десерты, и как готовить их дома, расскажем в этой статье.

Греческий йогурт с корицей или ягодами


Если вы хотите похудеть, то сладкие пирожные с кремом можно заменить натуральным йогуртом. Сейчас он продается во многих супермаркетах, часто под названием «йогурт греческий». В его составе только молоко и закваска, больше ничего. В отличие от обычного йогурта он содержит в два раза больше белков и в два раза меньше сахара. Также в натуральном йогурте меньше соли – на 50%, что тоже важно для худеющих.

У йогурта много положительных качеств – он полезный, питательный, малокалорийный (84 ккал на 100 мл), и при этом – очень нежный на вкус.

Его можно употреблять в качестве самостоятельного блюда, а можно готовить на его основе полезные диетические десерты.

Хорошо добавить в греческий йогурт ягоды, ту же клубнику, землянику, чернику, можно посыпать сверху корицу, измельчить фрукты или орехи. Посыпьте сверху или смешайте, и лакомство готово.

А можно сделать еще полезнее – добавить целые или молотые семена льна. Они не только обеспечат организм нужными омега-3 жирными кислотами, но и помогут «хорошим» бактериям кишечника делать свою работу. Кисломолочные продукты с клетчаткой (ягоды, молотые орехи, семена льна) – лучшее природное средство от запоров.

Горький шоколад при похудении


Из всех видов шоколада сладкоежкам следует выбирать именно горький, с содержанием какао не менее 70%. В отличие от тёмного шоколада с содержанием какао 56%, плитка горького содержит в два раза меньше сахара (25 г против 50 г на 100 г продукта). А это значит, что если ваш рацион предусматривает ограничение углеводов, то горького шоколада вы можете позволить себе в 2 раза больше, чем тёмного, белого или молочного.

Допустим, на стадии активного похудения вам разрешено до 100 г углеводов в день, из которых 30-40 г вы отвели себе на завтрак. В рамках этого количества можно позволить себе: кофе (0 г), маленькую порцию овсянки на молоке (30 г углеводов) и четвертинку 100-грамовой плитки горького шоколада (6 г углеводов).

В горьком шоколаде много антиоксидантов (флавоноидов и полифенолов) – натуральных веществ, которые защищают нас от стресса, хронических болезней и преждевременного старения. Они уменьшают аппетит, способствуют снижению сахара в крови, что помогает обуздать голод и тягу к сладкому.

Кроме того, горький шоколад ценится за высокое содержание магния – натурального антидепрессанта. Поэтому данный продукт хорош для профилактики мышечных спазмов (судорог).

Но это все не означает, что горький шоколад можно кушать без меры. Несколько кусочков в день (до 1/4 плитки) будет достаточно, чтобы удовлетворить свое желание и насытить организм антиоксидантами и магнием. Шоколад хорош сам по себе, а кроме того им можно посыпать овсяную кашу, фруктовые салаты, творожную массу, добавлять в йогурты и смузи. А какое вкусное и сытное лакомство получится, если окунуть в расплавленный шоколад ягоды или ломтики фруктов.

Если горького шоколада у вас нет, тогда можно заменить его темным, но не молочным. Обычный темный (56% какао) шоколад полезнее молочного и белого, так как содержит меньше сахара. Кроме того, молоко, которое добавляют в молочный и белый шоколад, мешает организму усваивать антиоксиданты.

Фруктовое мороженное или сорбет

Обычный пакетированный сок это один из главных врагов желающих похудеть.

Как правило, соки выпивают быстро. Большое количество сахара моментально поступает в кровь, и так же быстро организм начинает требовать его добавки. Кроме того, последующий скачок инсулина резко тормозит сжигание собственных жиров. Излишек сахара в печени преобразуется в жир, который откладывается в проблемные зоны. Если же мы вместе с соком употребляем жирную пищу (например, чипсы, гамбургеры, сосиски), то жиры пищи также откладываются про запас. Поэтому, всем желающим похудеть следует забыть о сладких соках до тех времен, когда вес придёт в норму.

Фруктовые соки лучше заменить фруктовым мороженным или как его еще называют – сорбетом. В правильно приготовленном сорбете содержится мало калорий, а если он домашнего приготовления, то и сахара там будет немного.

В цельных фруктах в отличие от сока присутствуют волокна, которые препятствуют быстрому усвоению сахара. К тому же, мороженое, обычно, съедают медленно – оно холодное, и много вы при всем желании не проглотите. Это также замедляет подъем уровня сахара в крови. Но для похудения рекомендую съедать не более 100 г фруктового мороженного в день.

Приготовить его сможет даже начинающая хозяйка. Замените им сладкий десерт, и вы не пожалеете. В 100 гр ягодного сорбета около 100 ккал. Для примера, в 100 гр торта Тирамису около 280 ккал.

Полстакана любых замороженных фруктов или ягод (фрукты перед замораживанием лучше порезать на кусочки) – например, клубники;

Полстакана несладкого йогурта, можно взять простую воду;

2-3 чайных ложки сахара (а лучше 2-3 г сахарозаменителя Фитпарада №7). Если фрукты или ягоды сладкие (клубника), то можно обойтись и без сахара.

Рецепт

Фрукты/ягоды, сахар, йогурт необходимо положить в емкость блендера.

Измельчать до образования однородной пластичной массы. Если она покажется слишком жидкой, следует добавить еще фруктов (ягод) и продолжить работу. Если масса слишком густая – немного разбавить йогуртом. В процессе приготовления можно добавить сахар или – натуральный сахарозаменитель.

Поставить в морозильную камеру на три часа, периодически вынимать и перемешивать. Через три часа – мороженное готово, можно по желанию посыпать его орехами, кокосовой стружкой, тёртым темным шоколадом, корицей и наслаждаться его неповторимым вкусом, не боясь поправиться.

Какао с молоком

Всем известный с детства напиток богат питательными веществами, а также отлично удовлетворяет потребность в сладком. В какао содержится кальций, железо, цинк, природные антидепрессанты и другие полезные вещества.

В отличие от кофе какао не содержит кофеин и его можно пить и взрослым, и детям в любое время суток.

Главное, не путать сладкие напитки на основе какао в ярких упаковках и натуральный 100% какао-порошок, без примесей. В готовых напитках (“три в одном”) упаковках содержатся искусственные ароматизаторы, сукралоза, вредные растительные и транс-жиры.

Правильное какао готовить нужно следующим образом. Взять натуральный (100%) какао-порошок. На порцию в 200 мл следует взять две чайных ложки какао. Добавить одну чайную ложку сахара (если её не хватит, потом можно будет добавить еще одну). Дальше будет секрет. Нужно залить смесь какао и сахара небольшим количеством кипятка (буквально 1-2 ст.л.), ложечкой помешивать до тех пор, пока все комки не разойдутся. Параллельно в отдельной посуде следует подогреть молоко. Затем нужно долить горячее молоко в посуду с какао. При необходимости можно добавить еще чайную ложку сахара. Хотя можно и вовсе обойтись без него, если в придачу к какао у вас будет горький шоколад или другая “правильная” сладость – зефир.

При похудении можно есть зефир


Зефир – одна из любимейших сладостей для многих сластён. Самое интересное, данный десерт достаточно безопасен в диетическом смысле. Конечно, он содержит сахар – главный враг худеющих. Но у зефира есть несколько качеств, которые делают его особенным.

Во-первых, в состав зефира приготовленного по ГОСТу не входит ни грамма жира. Это значит, что употребляя зефир отдельно или в дополнение к чаю вы не рискуете поправиться, если только не будете съедать в больших количествах.

И тут нас ждет второй сюрприз. Концентрация сахара на единицу объема не столь велика. Возьмем один из самых известных сортов зефира в России – марку “Шармэль”.

В стандартной коробке помещается 6 штук. Масса нетто составляет 255 г, что дает приблизительно 42 г на одну зефирку. В 100 г продукта 79 г углеводов, что дает в итоге 33 г сахара на одну зефирку. Поэтому, вполне допустимо съедать ползефиринки (16 г углеводов) в первой половине дня отдельно или вместе с чаем, кофе или какао.

Качественный натуральный зефир, кроме собственно сахара, не содержит иных вредных веществ, а потому намного лучше всяких батончиков или магазинных пироженных из теста и жирного крема, да еще и с непонятным составом (гидрогенизированные растительные и транс-жиры, консерванты, всякие Е и т.д.)

Да и калорийность у зефира не такая уж заоблачная. Например, зефир содержит почти в два раза меньше калорий, чем шоколад – 322 ккал/на 100 г зефира против 546 ккал в 100 г шоколада

Мармелад при похудении

По сути, мармелад это фруктовое пюре плюс сахар и желатиновый загуститель. Нет ни жира, ни крахмала, и калорийность намного меньше, чем в других сладостях. Один десятиграммовый кубик мармелада содержит около 30 ккал.

Сколько мармелада можно есть в день при похудении? Две-три штучки в первой половине дня будет достаточно.

Старайтесь выбирать те марки, на упаковке которых указано, что продукт содержит только натуральные красители и ароматизаторы. Сейчас их становится все больше.

Возьмем, например, мармелад Фруттелла, он выпускается в ярких пакетиках, внутри обычно мишки, червячки или полосочки. Состав более менее натуральный, в качестве красителей – экстракты натуральных соков.

В 70-граммовом пакете такого мармелада примерно 220 ккал. В одной штучке 10 ккал. Вы вполне можете позволить себе несколько штучек в первой половине дня. Это будет гораздо менее калорийно чем торт с кремом.

Конечно, если есть выбор, то выбирайте тот мармелад, который содержит меньшее количество лимонной кислоты. Комбинация сахара и кислоты – не самый лучший подарок для зубов.

Ягоды

Горстка свежих ягод заменит сладкий калорийный десерт и обогатит вашу диету витаминам и полезными волокнами.

Конечно, лучшие ягоды продаются в сезон, идеально, если они собраны на своей грядке, и вы точно знаете, что не применяли вредную химию. Замечательно, если летом вы сделаете себе запасы ягод на зиму – смешаете разные ягоды и поместите такие миксы в морозильник. Тогда круглый год вы сможете готовить низкокалорийные десерты – добавлять ягоды в йогурт, делать их них домашнее мороженое или смузи.

Для примера:

100 гр свежей клубники – 32 ккал
100 гр торта Наполеон – 370 ккал

Сухофрукты

Чернослив, курага, изюм, финики, яблоки, груши и другие фрукты в сухом виде содержат много необходимых организму веществ и отлично заменяют конфеты.
Возьмите горстку и съешьте утром с чаем, вместо сладкого батончика.

Сухофрукты – хороший источник клетчатки для подкормки полезной микрофлоры кишечника и для профилактики запоров.

Старайтесь употреблять местные фрукты (чернослив, ягоды, груши). Из привозных выбирайте те, которые не обработаны химией. Сухофрукты ярко-оранжевого, янтарного или ярко-желтого цвета, как правило, обработаны вредным диоксидом серы.

Лучше покупать темно-коричневые, без выраженного блеска. Однако помните, что сухофрукты богаты углеводами, а значит, их следует есть в ограниченных количествах и только в первой половине дня. Для лучшего усвоения пищи, сухофрукты лучше употреблять отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами.

Кокосовая стружка

Кокос богат полезными насыщенными жирами, имеет естественный сладкий вкус, что помогает побороть тягу к сладостям. Кокосовую стружку можно смело добавлять в любые десерты, а можно и просто съедать ложечку ароматной кокосовой стружки в моменты особо сильного желания съесть что-нибудь сладкое.

Корица

Это ароматная специя является природным сжигателем жира, помогает нормализовать уровень глюкозы. Благодаря своей природной сладости она помогает справиться с тягой к конфетам и тортикам. Корицей можно посыпать овсянку, йогурт, фрукты, добавлять ее в кофе, смузи, молоко.

Диетический десерт с корицей – 70 ккал

Вот идея сладкого диетического лакомства:

Возьмите половинку банана, нарежьте кружочками, разложите по блюдечку. Полейте сверху 1 чайной ложкой меда и посыпьте корицей.

В такой натуральной сладости будет 70 ккал.
Для сравнения, в одном эклере 320 ккал

Дыня и арбуз

Летом можно приготовить вкусный диетический десерт из дыни и арбуза. Они сами по себе очень сладкие, и могут отлично заменить любые вредные пирожные.

Сам по себе красивый яркий кусок арбуза вызывает аппетит, но если вам хочется красиво подать его к столу, можно приготовить арбузный сорбет. Для этого нужно немного заморозить кусочки плодов, а затем измельчить их блендером. Украсьте веточкой мяты, поместите в красивую тарелку, и вот уже вы едите полноценный десерт.

И про дыню, и про арбуз следует помнить две вещи. Первое, их всегда нужно употреблять отдельно от другой пищи. Более того, за час до арбуза (или дыни) и еще 2 часа после приема кушать не следует. Иначе проблемы с несварением и плохое самочувствие практически обеспечены. Арбузы опасны еще тем, что люди часто ими травятся из-за повышенного содержания нитратов. Дынь эта напасть тоже касается, но в меньшей степени. Поэтому, старайтесь покупать арбузы и дыни в разгар сезона или в его конце, но никак не в начале.

Для тех, кто хочет похудеть, нужно следить за порциями, и не увлекаться. Хоть содержание углеводов относительно небольшое (8 г/100г), но за счет больших порций и практически жидкой формы – мало грубых волокон, сахар поступает в кровь быстро со всеми вытекающими. Так что нескольких ломтиков арбуза или дыни в день будет вполне достаточно.

Чай каркаде

Если очень хочется выпить сладкого напитка, лучшим решением будет чай из цветков гибискуса – каркаде. Такой чай отлично утоляет жажду, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность, укрепляет нервную систему, нормализует обмен веществ, очищает кишечник. Каркаде можно пить как горячим, так и холодным, а если добавить в него мед, корицу, он станет еще насыщеннее и вкуснее.

Как ещё можно уменьшить тягу к сладкому, если вы сладкоежка?

Продукты, богатые хромом

Очень многие диетологи – Аткинсон, Монастырский, Ковальков, советуют в качестве эффективного средства борьбы с сахарной зависимостью принимать препараты хрома, такие как .

Сладости истощают наши запасы хрома, поэтому их следует регулярно пополнять. Хром помогает избавиться от постоянной тяги к сладкому. Когда данного микроэлемента в организме достаточно, наши клетки легко используют глюкозу для своей работы.

А если хром в дефиците, тогда клетки перестают видеть проплывающие мимо них молекулы сахара и постоянно просят еще, хотя его в организме более чем достаточно.

Очень многим людям удается похудеть лишь после того, как устраняется дефицит хрома в организме.

Хром можно принимать в форме капсул, например, доктор Ковальков горячо рекомендует такой препарат пиколинат хрома как Реглюкол, а можно получать хром с продуктами питания.

Хрома много в рыбе – карась, карп, скумбрия, сельдь, тунец, и морепродуктах – крабы, креветки, моллюски. Также данный микроэлемент можно получить с говяжьей печенью, мясом домашней птицы, говядиной, яйцами, перловой крупой, некоторыми фруктами – виноград, сливы, и овощами – свекла, помидоры, брокколи.

Отвлечь себя

Иногда желание съесть сладенькое после еды является просто привычкой. Поэтому можно попробовать сразу после завтрака или ужина выпить чашку чая, пожевать жевательную резинку или пойти на прогулку.



Многие люди считают, что сладкое во время диеты категорически запрещено. На самом деле это не так. Существуют специальные диетические сладости при похудении, а те, кто утверждают обратное, просто не знают, какие сладости можно есть при похудении, не опасаясь за эффективность диеты. На самом деле диета не предполагает отказ от всего вкусного, за исключением тех случаев, когда по медицинским показаниям худеющих ограничивают в некоторых продуктах.

Чем заменить сладости при похудении?

  1. Худеющим можно употреблять – в нем очень много полезных веществ, которые содействуют выработке гормона радости. Но при покупке шоколада необходимо обращать внимание на состав, в первую очередь, там должно упоминаться какао в количестве не менее 70%. Такой шоколад можно употреблять не более двадцати граммов в день.
  2. Сухофрукты – это еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Благодаря им можно обогатить свой организм множеством полезных веществ, необходимых для его полноценной работы. Еще один плюс – в сухофруктах содержится клетчатка, которая улучшает пищеварительные процессы.
  3. Также при похудении в пищу можно употреблять пастилу, мармелад и зефир. Эти сладости тоже очень полезны для организма, и они не попадают под запрет даже в медицинских диетах. Но это совсем не означает, что употреблять их можно безмерно. Рекомендуемая доза не более 50 г в день и, желательно, в первой его половине.
  4. При похудении можно употреблять в пищу и низкокалорийное мороженое – это лакомство любят те худеющие, кто не безразличен к холодным десертам. Его можно готовить дома самостоятельно с обезжиренным молоком или сливками — такой десерт не навредит фигуре. С мороженым можно употреблять сухофрукты и измельченные орехи, но в малых количествах.
  5. Мед является еще одним, относительно безвредным продуктом для тех, кто сидит на диете. Пара ложек в день не покажется на взвешивании, но снабдит организм витаминами и микроэлементами, что подействует на него только со знаком плюс.

Всем известно, что сахар содействует выработке гормона счастья . Именно поэтому многие хотят знать, чем можно заменить сладости при похудении, чтобы иметь возможность не только худеть, но и находиться в хорошем настроении.

На самом деле идеальной замены для сладостей нет, и есть только два варианта.

Первый – все-таки отказаться от всех сладостей вообще и немного потерпеть. Трудно будет только в первое время, а потом организм привыкнет.

Второй – можно не отказывать себе в лакомствах, но ограничить их количество до самых маленьких порций и есть только то, о чем мы писали выше.

В сутки можно без вреда употреблять только 35-50 граммов сладкого – это приравнивается к трем столовым ложкам мороженого или двум маленьких мармеладкам.

Благодаря всем этим несложным правилам, можно быстро и успешно похудеть, при этом не испытывая каких-то особых ограничений в питании, а всего лишь заменить вредные сладости на полезные.

Отказаться от сладкого на время диеты – это ли не мучение?

Но оказывается, можно позволить себе ! О том, какие полезные сладости не повредят фигуре и повысят настроение, рассказывает женский сайт .

Сладкое в диете необходимо!

Любая из нас знает, что глюкоза необходима для работы мозга, а без сладкого, как говорится, «голова не варит». Сладкое полезно и для всего организма в целом. Недаром после того, как скушаешь какую-нибудь вкусняшку, повышается настроение и появляется бодрость.

«Но ведь я сижу на !» — возразите вы. Действительно, диета накладывает свои ограничения, в частности – именно на сладкое.

Однако если желания полакомиться чем-нибудь сладким или жирным нестерпимо, можно и НУЖНО позволить себе чуточку сладкого… Но не всякого сладкого. Попробуйте полезные сладости, «хорошие» . Ими вы снимете нестерпимую тягу к сладкому и повысите свое настроение, а калорий в них… впрочем, давайте рассмотрим каждую сладость по отдельности!

Какие полезные сладости можно себе позволить?

Да, гораздо лучше позволить себе такое сладкое при диете, чем , скушав половину громадного торта с кремом и плюс все, что найдется в холодильнике! Именно поэтому, садясь на диете, держите под рукой…

Мармелад

Мармелад – это поистине полезная сладость! В мармеладе жира нет , зато много пектина – а он, как известно, понижает уровень вредного холестерина в крови и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

В некоторых случаях мармелад не содержит пектина, зато содержит агар – натуральный продукт, получаемый из водорослей. Он также полезен, ведь он помогает вывести из организма шлаки и токсины, способен улучшить абсорбацию печенью вредных веществ.

Внимательно читайте этикетку и покупайте эту полезную сладость только без содержания сахара, иначе такое сладкое при диете окажет только вред. Однако на калорийности наличие или отсутствие сахара никак не сказывается – в обеих случаях калорийность мармелада составляет 330 ккал на 100 грамм.
Батончики мюсли

Такие батончики мюсли — отличное решение не только для того, чтобы побаловать себя полезным сладким при диете, но и для быстрого и полезного перекуса. Обычно батончики мюсли продаются в аптеках. Состав вполне питательный и не слишком калорийный: хлопья злаковых, дополненные орехами и фруктами и склеенные сиропом. Мюсли дарят чувство сытости, попутно понизив холестерин и улучшив пищеварение. К тому же, в них содержится целая куча микроэлементов!

Сухофрукты

Сухофрукты — это те же фрукты, только без воды. Конечно, в сухофруктах не так много полезных веществ, как в свежих фруктах, но зато это не пирожное и не сахар-рафинад: пользы от них, несомненно, больше!

В отличие от фруктов, сухофрукты гораздо слаще — сладкими их делает фруктоза.

Сухофрукты не только насыщают организм микроэлементами — среди них и кальций, и магний, и железо, и натрий. Они способствуют очищению кишечника благодаря большому количеству клетчатки.

Безусловно, сухофрукты надо использовать в качестве сладкого при диете. Но какие сухофрукты выбрать?

Да, мед такой же калорийный, как и сахар, но пользы от него несравнимо больше . Судите сами: ферменты, куча витаминов и минеральных веществ. И от простуды поможет, и от депрессии спасет, и потребность организма в витаминах удовлетворит. Несомненно, ложечка меда,добавленная в теплый чай, повысит ваше настроение и иммунитет.

Пастила

Пастила получается методом смешивания патоки, мармеладной массы, сиропа и агара (либо пектина — как решит производитель). Сама по себе пастила — прекрасный десерт.

Врачи говорят, что в небольших количествах она очень полезна для волос, ногтей и нервов , а диетологи рекомендуют выбирать яблочную пастилу среди прочего ассортимента.

Зефир

По своим качествам зефир напоминает мармелад — он также не содержит жира и имеет в составе агар или пектин. Кроме того, зефир полезен белком, железом и фосфором.

Парочка зефиринок в день не нанесёт вреда вашей диете, но все-таки диетологи рекомендуют кушать зефир с 16 до 18.00 , чтобы подбодрить организм, ведь как известно, в это время уровень сахара в крови понижен.

И напоследок…

Да, сладкое при диете кушать разрешается, НО во-первых, в разумных пределах (все-таки описанные выше продукты имеют калорийность). А во-вторых, диетологи рекомендуют кушать полезные сладости только через час после еды . Так что ешьте сладкое с умом — и не забывайте для организма 🙂

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Низкокалорийные сладости — ваше спасение во время диеты

Введение
Конечно же, материал этой статьи больше всего заинтересует женскую часть читателей. Ведь именно они чаще всего уделяют внимание стройности собственной фигуры. Известно, что во времена сидения на диете , каждая женщина подвергает себя пыткам, отказываясь от самых любимых продуктов , таких как сладости. А стоит ли это делать? Ведь существует так много низкокалорийных сладостей , которые удовлетворят потребность в сладком и не причинят вреда вашей стройной фигуре.
Ваш выбор?
Вы скажете, что этого не может быть. Ведь пирожные очень калорийны. Поэтому единственный выход – съесть какой-нибудь сладкий фрукт . Но вот как раз фрукты и добавят лишние граммы, если вы будете есть их без меры. Поэтому придется ограничиться не более 200 граммами фруктов в день (однако некоторые фрукты можно есть в неограниченном количестве, например, виноград, киви, яблоки и грейпфрут). Можно разнообразить свое сладкое диетическое меню, приготовив различные фруктовые желе, муссы или же десерты. Но согласитесь, что это хотя и низкокалорийные сладости , но они мало напоминают те кондитерские изделия, которые все мы так обожаем с детства. Можно ли найти такие сладкие продукты, которые можно было бы есть с пользой для фигуры и организма в целом?
Низкокалорийные сладости и их полезные свойства
Самое низкое содержание калорий содержат в себе зефир, мармелад и пастила. В зефире практически нет жиров. При этом он богат полезными минералами, такими как фосфор и железо. В нем, как и в мармеладе, содержатся пектины, улучшающие работоспособность поджелудочной железы.
Сухофрукты
Следующими по калорийности идут самые разные сухофрукты. Помимо того, что они смогут осуществить ваше желание отведать чего-нибудь сладенького и помогут получить ощущение сытости, они очень полезны для вашего желудочно-кишечного тракта. Несколько штучек сладкой кураги придадут вам хорошее настроение и заряд бодрости.
Халва и мед
Самыми высококалорийными из низкокалорийных сладостей, является подсолнечная халва и мед. Зато эти продукты обладают и самыми большими полезными свойствами для человеческого организма. Если вместо сахара вы будете есть мед, то, спустя какое-то время, ваш организм почувствует себя гораздо комфортнее, поскольку этот продукт пчеловодства способен укрепить иммунитет, очистить печень, улучшить пищеварительные процессы. Да и халва, в состав которой входит мед, также очень полезна для работы кишечника.
Шоколад
Особое место в этом перечне отводится горькому шоколаду. Конечно же, он не такой сладкий, но зато вы сможете насладиться ароматом и вкусом настоящего шоколада без вреда для своего тела. Однако можно позволить себе в день съесть лишь несколько небольших кусочков этого продукта. Так советуют диетологи. В этом случае вы получите заряд бодрости с отличным настроением на целый день. А еще вместе с горьким шоколадом ваш организм получит достаточно большую порцию витаминов и антиоксидантов.
Вывод
Как видим, список низкокалорийных сладостей не такой уж и маленький. Поэтому, даже во время диеты , можно ежедневно побаловать себя разнообразными десертами. Получайте удовольствие и будьте здоровы!

список продуктов. Чем заменить сладкое при похудении и при правильном питании. Как примирить сладкое и диету. Запеченные яблоки с корицей и медом

Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?

Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.

На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.

Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.

Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.

Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.

Запомните:

  • Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
  • В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
  • Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

  • Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
  • Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
  • Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
  • Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
  • Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

  • Маленький совет: чтобы контролировать тягу к сладкому — .

Низкокалорийные сладости из магазина

Шоколад

Начнем с шоколада. Его можно употреблять, но выбирать следует только черный (имеющий в своем составе минимум 76 % какао бобов) и с низким содержанием сахара.

Именно этот вид шоколада наполнит организм полезными микроэлементами и на длительное время угомонит чувство голода.

Черный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), которые погашают стрессовое состояние при похудении.

К тому же в нем не так уж и много калорий, а входящие в состав мононенасыщенные жиры, подстегнут нас к быстрому похудению.

В день, без вреда для фигуры, можно съедать по паре полосок шоколада.

Мороженое

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Это мороженое.

Но его нужно выбирать без наполнителей и с малым содержанием жиров, а лучше всего приготовить самим из нежирного молока, сахар можно заменить сладкими ягодами.

В мороженом имеется молоко, а следовательно оно богато кальцием, который помогает дать мозгу сигнал сытости.

Еще важно, что мороженое холодное и после его употребления снижается температура тела, сокращаются сосуды и таким образом из центра терморегуляции высвобождаются гормоны, которые отвечают за тепловой обмен.

Это помогает больше затрачивать энергии, чтобы согреть организм изнутри, а следовательно больше сжигать калорий.

Но смею заметить, что такую сладость можно позволить себе съесть два раза в неделю и не более ста грамм. .

Сухофрукты

Имеются еще одни сладости, которые способны удовлетворить потребность в сладком в период похудения – это сухофрукты, такие как чернослив, курага, инжир, яблоки, груши.

Их можно употреблять в качестве перекусов. В сухофруктах много клетчатки, которая долго переваривается и хорошо перебивает голод, также имеют медленные углеводы, которые способны снабдить организм энергией и быстро сжигаются, не откладываясь в жир.

К тому же в период диеты сушеные фрукты снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами.

Но они должны быть высушены естественным способом и без добавления консервантов и сахара. При всей пользе сухофруктов не следует забывать чувство меры, так как они имеют не мало сахаров.

Дневная норма употребления сухофруктов:
  • Чернослив – 3-4 шт
  • Курага – 3 шт
  • Инжир – 2 шт
  • Яблоки – 100 г
  • Груши – 70 г

Из сухофруктов можно также готовить компоты, которые не нуждаются в добавлении сахара. Для этого идеально подойдут сушеные груши, яблоки и ягоды.

Такие компоты можно пить не опасаясь за свою фигуру. Если компот будет кисловат, то можно добавить немного фруктозы.

Вкусно и без калорий Подробно о том, Что эффективнее: упражнения или переход на правильное питание? Массаж, бег или голодание?

Низкокалорийные сладости к чаю, которые можно приготовить в домашних условиях

Следующая сладость, которую можно употреблять – это домашняя выпечка, такая как овсяное печенье. В нем находится много овсянки и минимум пшеничной муки.

А в качестве подсластителя вместо сахара можно использовать стевию медовую. И к тому же в овсяном печенье имеется много микроэлементов и клетчатки, что ценно при похудении.

Еще можно приготовить такую низкокалорийную выпечку как пряники или печенье из не просеянной муки или морковный пирог. Все готовится с добавлением той же стевии или кленовым сиропом, что даст сладость и минимум калорий.

Чтобы уменьшить калорийность выпечки можно использовать отруби и цельнозерновую муку. Вот рецепт несложной и малокалорийной выпечки.

Рецепт печенья:

  • Отруби пшеничные – 4 ст. лож.
  • Отруби овсяные – 4 ст. лож.
  • Яичные желтки – 4 шт.
  • Творог нежирный – 4 ст. лож.
  • Сироп кленовый – 1 ст. лож.
  • Разрыхлитель для выпечки – 1 чай. лож.

Взбить желтки с разрыхлителем, добавить все остальные составляющие и хорошо перемешать. Поместить тесто в формы и выпекать до готовности.

Зефир

Также можно в небольших количествах употреблять зефир. Эта сладость состоит из белков яиц, сахара и желатина.

При желании можно приготовить зефир самостоятельно, добавив в его состав свежие перебитые в блендере ягоды. Это поможет слегка уменьшить калорийность.

Тест

Сильна ли ваша тяга к сладостям?

Есть еще одна сладость, которую можно приготовить самостоятельно и смело употреблять во время диеты – зефирный йогурт.
Рецепт зефирного йогурта:

  • Йогурт нежирный натуральный – 125 г
  • Ванильный сахар – 15 г
  • Пудра сахарная – 1 ч. лож.
  • Молоко нежирное – 1 л.
  • Зефир белый – 170 г

В емкость поместить все ингредиенты и перебить блендером. Смесь поместить в йогуртницу и оставить на 5–7 часов. Затем разлить по формам и поместить в холодильник.

Получается четыре порции. Одна порция такого десерта содержит 170 калорий. Ведь это совсем не много. И этот десерт сможет послужить вам полноценным завтраком.

Мармелад

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении – это мармелад. Его не обязательно покупать, а можно сделать и самому, используя в качестве подсластителя кленовый сироп или свежие ягоды.

Если вы решили мармелад купить в магазине, то нужно выбирать тот, что не посыпан сахаром, типа желе, в нем меньше калорий.

Также периодически можно употреблять желе, приготовленное самостоятельно. В его состав входит вода, желатин, свежие ягоды и немного кленового сиропа. В таком желе совсем не много калорий.

Если вы на диете — не отказывайтесь от сладкого. Достаточно заменить высококалорийные тортики и конфеты на сладости с минимальным содержанием жира, сахара и калорий. И конечно же соблюдайте норму употребления.

И на закуску видео низкокалорийные десерты в домашних условиях:

Придерживаясь изо дня в день строгой диеты, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, сытным, калорийным и вредным. Но что выбрать: стройную фигуру или любимые булочки, пирожные, другие сладости? Не все современные женщины знают, что эти два понятия можно легко сочетать в одном диетическом комплексе. Необходимо выяснить, какие сладости можно есть при похудении и в каких количествах. Информация, собранная ниже, поможет вам.

Чем заменить сладкое при похудении

Употреблять высококалорийную пищу при коррекции веса противопоказано, запрет распространяется на углеводные сладости. Эти органические соединения не выводятся из организма в полном объеме, откладываются и формируют жировые складки. А есть ведь низкоуглеводные сладости – это реальность, но злоупотреблять такими пищевыми ингредиентами не рекомендуется. В неразумных количествах диетические вкусности пагубно сказываются на фигуре, состоянии пищеварения, общем самочувствии.

Чтобы полноценно питаться и не толстеть, порции сахара из диетического меню требуется свести к минимуму, а черпать ценную для мозга и кровообращения глюкозу из меда, фруктов, горького шоколада и других диетических сладостей. Если организм не получает фруктозу, «гормон счастья» не вырабатывается в прежних объемах, и худеющая женщина может впасть в депрессию. Чтобы этого не произошло, сгущенку, пирожные, торты лучше заменить низкокалорийными и диетическими сухофруктами. Но в чем секрет таких сладостей для коррекции веса? Чем они ценны для низкокалорийного рациона?

По мнению диетологов, эти сладости содержат легкие углеводы, разбавленные жиросжигающими пектинами. Такое сочетание уменьшает усвоение углеводов, препятствует отложению жира, формированию подкожной прослойки, активизирует обменные процессы. Употреблять диетические сладости можно только в первой половине дня – до 12 часов, что обеспечивает дополнительный источник ценной энергии на весь день.

После обеда присутствие вкусняшек в дневном меню крайне нежелательно, поскольку процесс переваривания заметно затягивается, глюкоза скапливается в проблемных зонах, со временем появляется жировая прослойка. Для такого диетического рациона эффект коррекции избыточного веса не предвидится, лишние килограммы остаются на своих прежних местах, сладости мешают худеть. Полученные в утренние часы калории гораздо быстрее расходуются на протяжении всего дня, не задерживаются и не заполняют органы пищеварения.

Позволить себе сладости на диете разрешается не более двух раз в неделю, даже если это низкокалорийные блюда. Если у худеющего человека подобное желание возникло в остальные дни, лучше всего ограничиться рассасыванием маленького кусочка горького шоколада. Но чем еще можно подавить неуемное желание съесть что-то вкусное и сытное?

Обзор самых низкокалорийных и полезных сладостей для фигуры

Какие продукты питания с емким содержанием глюкозы считаются диетическими, насколько они полезны для организма? Ниже представлен список низкокалорийных сладостей, которые разрешается употреблять утром:

  1. Мед. Периодическое употребление этого продукта помогает сбросить лишние килограммы, активизировать обмен веществ, урегулировать пищеварение, обеспечить доступ глюкозы к мозгу, успокоить нервную систему, улучшить и очистить кровь, повысить иммунитет. Низкокалорийная сладость подавляет аппетит, при этом в натуральном составе содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов.
  2. Сухофрукты. Эти диетические сладости заменяют конфеты, полезны для пищеварения и миокарда, обладают легким слабительным и тонизирующим эффектом, подавляют разгулявшийся аппетит. Желательно кушать их в свежем виде, иначе после приготовления компота из сухофруктов часть полезных свойств утрачивается при термической обработке.
  3. Мармелад. В своем натуральном составе этот низкокалорийный продукт содержит пектины, поэтому его можно смело использовать при похудении. Жиры полностью отсутствуют, но допустимая доза таких сладостей – 25 г за день, большие порции лакомства только вредят фигуре.
  4. Зефир и пастила. Это еще одна диетическая сладость, которая помогает быстро худеть. Речь идет о низкокалорийных вкусностях домашнего приготовления, которые содержат пектины для расщепления жиров подкожном слое проблемной фигуры. Зефир при похудении укрепляет иммунитет, восполняет дефицит ценных витаминов и микроэлементов, утоляет чувство голода. Разрешается кушать не более 50 грамм сладостей за день, иначе процесс коррекции избыточного веса замедляется.
  5. Черный шоколад. Этот низкокалорийный продукт полезен для сердца и сосудов, обладает антибактериальными свойствами. При коррекции проблемных зон фигуры употреблять его разрешается в ограниченных количествах: допустимая суточная доза – не более 30 грамм, но лучше всего выбирать сладости без содержания сахара. Только качественный шоколад можно есть на диете, дополнительно повышая сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  6. Батончики-мюсли. Такие низкокалорийные сладости становятся альтернативой молочному шоколаду. Для их приготовления можно задействовать сухофрукты, злаки, орехи, белки, витамины, клетчатку и углеводы. Низкокалорийные мюсли не только подавляют чувство голода, но и питают мозг глюкозой. Готовить лучше всего домашние сладости, не сомневаясь в их полезности и диетических свойствах.
  7. Низкокалорийное мороженое. Натуральные аминокислоты, как активные компоненты, стимулируют выработку « », поэтому диета не вызывает тоску и повышенную раздражительность. Незначительное число калорий не влияет на состояние фигуры, отсутствуют жировые складки. Суточные порции не ограничены.

Как приготовить диетические сладости своими руками

Ответ на вопрос, какие низкокалорийные сладости можно есть при похудении, получен. Остается только запомнить следующее правило: порции должны быть ограниченными, разрешается только утренний прием таких блюд. Чтобы сохранить их пользу, можно приготовить несколько низкокалорийных рецептов в домашней обстановке. Это безопасный способ вкусно есть и не толстеть, но худеющей женщине предстоит потратить немало сил, свободного времени на кухне. Низкокалорийные рецепты сладостей доступны.

Овсяное печенье

Если появилось желание приготовить низкокалорийные сладости к чаю, но строгая диета запрещает мучное, можно использовать следующий рецепт:

  1. Овсяные хлопья в количестве 300 грамм залить кипятком, согласно инструкции на упаковке, накрыть крышкой, настоять до полного остывания.
  2. Отдельно залить кипятком горсть изюма, заранее нарезанные сухофрукты.
  3. Соединить овсяное пюре с начинкой, добавить орехи, семечки, корицу по желанию.
  4. Перемешать состав до состояния однородности, сформировать шарики одинакового размера.
  5. Положить сырое печенье на противень, выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.
  6. Низкокалорийная выпечка готова!

Желе из ягод и фруктов

Сладкое при правильном питании, если оно правильно приготовлено, полезно для фигуры и здоровья. Ниже представлен еще один низкокалорийный рецепт сладости:

  1. Промыть через сито 500 грамм замороженных ягод несладких сортов, просушить на полотенце.
  2. Измельчить в ступке, добавить 2 стакана воды и прокипятить на умеренном огне 5-7 минут.
  3. Отдельно в стакане теплой воды растворить 20 грамм желатина до образования однородной массы.
  4. Убрать с огня ягодный отвар, добавить желатиновую смесь, хорошо перемешивая полученный состав.
  5. Разлить фруктовую жидкость по формам, остудить при комнатной температуре, убрать на ночь в холодильник.

Запеченные яблоки с корицей и медом

Сладкое на диете может быть не только вкусным, но и полезным, низкокалорийным. Ниже представлен любимый рецепт многих худеющих женщин, которые так и не смогли отказаться от вкусного при коррекции проблемной фигуры:

  1. Почистить 6 крупных яблок, освободить их от сердцевины, выложить на противень.
  2. Запекать в духовке 15 минут, а за это время соединить в отдельной емкости мед и корицу.
  3. Вынуть противень, положить начинку в сердцевину каждого яблока, вернуть в духовку еще на 15 минут.

Видео: какие сладости можно есть на диете

Существует огромное количество фото с пошаговыми рецептами тех или иных низкокалорийных блюд. Чтобы наглядно увидеть и понять, какие диетические сладости можно есть при похудении, посмотрите предложенный ниже ролик. После его просмотра можно подобрать низкокалорийное меню, при этом не исключено употребление сладостей даже на самой строгой диете. При грамотном подходе худеть можно вкусно и сытно, с умом, а еще позволять себе вкусности. Тогда сладкое при диете не будет оставаться под строгим запретом.

В борьбе с лишним весом человека подстерегает немало препятствий и соблазнов, главные из которых – сладости. Конфеты и шоколад, булочки и пирожные, торты и карамель – эти лакомства выглядят столь соблазнительно, что просто невозможно отказать себе в удовольствии насладиться их неизменным вкусом. И кажется, что в этом плохого, ведь сладости богаты «быстрыми» углеводами, которые наполняют организм энергией и активизируют выработку серотонина – «гормона счастья».

Однако, по словам медиков, увлечение такими продуктами грозит сладкоежкам не только испорченной фигурой, но и множеством других неприятностей, включая проблемы с зубами, снижение мозговой активности, ожирение, бесплодие и сокращение продолжительности жизни. Но как быть, если отказаться от любимых лакомств просто нет сил? Нужно искать компромиссы! Среди продуктов питания существует немало полезных сладостей, которые не наносят вреда организму и при этом доставляют не меньшее удовольствие, чем мороженое или карамель. Познакомимся с ними поближе.


Пчелиный мед не зря называют вкуснейшим и самым полезным лакомством, созданным природой. Этот ароматный нектар, собранный труженицами-пчелами, является настоящим кладезем витаминов и минеральных солей, фруктовых кислот и эфирных масел. Мед укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение, успокаивает нервную систему и лечит болезни интимной сферы. К тому же он, является лучшим природным заменителем сахара, которым можно не опасаясь подслащивать любые блюда, начиная от чая и заканчивая домашней выпечкой. В среднем здоровому человеку можно употреблять по 1 ч.л. меда в день, однако слишком увлекаться этим лакомством не стоит, так как мед является сильнейшим аллергеном.

2. Горький шоколад
Желая перейти на употребление «полезных» сладостей, придется отказаться от столь любимого всеми молочного шоколада и обратить внимание на горький. Возможно он не столь вкусный, зато состоит из натуральных тертых какао-бобов, благодаря чему улучшает кровообращение, нормализует давление, поднимает настроение, способствует повышению мозговой активности и облегчает течение ПМС у женщин. К тому же горький шоколад предупреждает атеросклероз, сахарный диабет и даже рак. В день достаточно съедать 4-ю часть шоколадной плитки, чтобы поддерживать здоровье и при этом не навредить организму.



Чернослив и курага, изюм и сушеные яблоки – сухофрукты являются одними из самых рекомендуемых врачами сладостей, а все потому, что полезных свойств сухофруктов просто не счесть. Судите сами: сушеные фрукты укрепляют сосуды и поддерживают сердечную мышцу, предотвращают тромбообразование и очищают кишечник. Инжир помогает работе желудка и укрепляет нервную систему, сушеные груши и яблоки поддерживают работу печени и почек, изюм и чернослив повышают гемоглобин, курага улучшает зрение и предотвращает анемию, а финики полезны беременным женщинам и новоиспеченным мамам. Правда сухофруктами также не следует увлекаться, ведь калорийность 100 граммов продукта приблизительно равна 270 ккал.


Сваренные в густом сиропе ягоды и фрукты – известное лакомство под названием цукаты. Оболочка из горячего сиропа никак не сказывается на свойствах даров природы, а потому яркие и разноцветные камешки цукатов таят в себе все необходимые организму полезные вещества: витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку, фитонциды и пектины. Благодаря такому сочетанию полезных элементов, цукаты улучшают память, укрепляют нервную систему, наполняют организм энергией и помогают работе сердца. Такое лакомство украсит любой праздничный стол и станет отличной заменой конфетам и леденцам.


Эта популярная в нашей стране восточная сладость является самым нежным из известных лакомств. Об этом говорит и название, которое переводится как «легкий ветерок». По сути, зефир – это яблочное или любое другое фруктовое пюре, взбитое с сахаром и яичным белком в сладкую воздушную массу. Такое сочетание продуктов позволяет наполнить организм железом и фосфором, белками и пищевыми волокнами, фитонцидами и пектинами. Эти вещества благотворно влияют на пищеварение, укрепляют сосуды, восстанавливают волосы и ногти, а также очищают организм от шлаков и солей тяжелых металлов. Правда калорийность некоторых видов зефира может достигать 300 ккал, а потому сладкоежкам стоит умерить аппетиты и ограничить количество съеденного одной зефиринкой в день.


Халва – еще одна сладость, привезенная с Востока, которую горячо полюбили жители нашей страны. Правда далеко не вся халва, которую можно обнаружить на прилавках наших магазинов является полезной. Настоящая халва изготавливается из подсолнечного, арахисового или кунжутного семени, с добавлением, в качестве подсластителя, меда. Именно такое лакомство является ценным источником протеинов и органических кислот, витаминов и необходимых организму жиров. Съедая кусочек халвы каждый день, вы не только укрепите сосуды и наладите пищеварение, но также очистите кожу и поспособствуете омоложению организма.



Мармелад на сегодняшний день является самым востребованным лакомством детишек. Мягкие разноцветные шарики или мармеладные змейки приводят малышей в восторг, вот только пользы от них организму совсем не много. Гораздо полезнее давать детям настоящий мармелад, который готовится из ягодного или фруктового пюре, с добавлением желатина или агар-агара. Только такой мармелад, богатый пектинами, станет отличным природным сорбентом, быстро очищающим кишечник и выводящим токсины из крови. К тому же парочка мармеладинок в день поможет в лечении заболеваний желудка и благотворно отразится на состоянии щитовидной железы.

8. Пастила
Еще одна сладость на основе яблочного пюре, которая считается «родственницей» зефира и мармелада. Для приготовления этого лакомства на Руси использовались антоновские яблоки, что придавало ей характерную кислинку. Сегодня не готовят самую разную пастилу – из брусничного, малинового или рябинового пюре, а с добавлением яичного белка пастила обрела нежность и воздушность. Стоит ли удивляться, что благодаря натуральным компонентам этот сладкий продукт снабжает организм белками, углеводами и растительными волокнами, а также большим количеством витаминов, среди которых особое место занимает витамин B2, обеспечивающий питание клеток кислородом. Регулярно лакомясь пастилой, вы укрепите кости и поспособствуете процессу кроветворения.

9. Варенье
Говоря о натуральных лакомствах, на ум сразу же приходит вкуснейшее варенье, приготовленное из сочных фруктов или ароматных лесных ягод. Правда, в таких сладостях слишком много сахара, да и длительная термообработка убивает большинство присутствующих во фруктах и ягодах полезных веществ. Другое дело варенье «пятиминутка» или холодный джем. В этих лакомствах сохранены все полезные вещества, которые позволяют предотвратить авитаминоз, укрепляют иммунитет и помогают бороться с вирусными заболеваниями, которые наиболее активны ранней весной и поздней осенью. Наибольшую пользу организму принесет малиновое, брусничное или ореховое варенье.

10. Фрукты и ягоды
Сами по себе фрукты и ягоды являются настоящим лакомством, подаренным человеку самой природой. Эти сладкие плоды являются ценными источниками витаминов и минеральных соединений, органических кислот и антиоксидантов, ферментов других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и сохранения молодости. Сладкие фрукты и ягоды являются идеальным лакомством, ведь полноценно заменяя конфеты и пирожные, они практически не содержат калорий, а значит, даже при ежедневном употреблении не станут причиной лишнего веса.

11. Тростниковый сахар
Экзотический для нас продукт под названием тростниковый сахар является достойной заменой вредному для организма рафинированному сахару. В то время как сахар-песок не содержит ничего кроме быстро усваиваемых углеводов, этот заморский продукт может похвастаться содержанием множества полезных веществ, в числе которых железо и кальций, фосфор, цинк и магний, а также витамины группы B, необходимые для укрепления нервной системы. Благодаря этому десерты, приготовленные с использованием коричневого сахара, будут полезны для организма, а молочные коктейли, чай или кофе обретут непревзойденное карамельное послевкусие. Следует лишь помнить, что калорийность тростникового сахара равна калорийности сахара-песка (398 ккал), а значит злоупотреблять этим продуктом себе дороже.


Трава стевия – экзотическое для нас растение, родиной которого является Южная Америка. Однако сегодня это замечательное растение, являющееся заменителем сахара, выращивают в промышленных масштабах в Крыму и Краснодарском крае. Из растения изготавливают чай, экстракт, жидкий сироп, порошок и шипучие таблетки, которые можно приобрести в аптеке. Что касается пользы стевии, то здесь достаточно сказать, что при наличии 17 аминокислот, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот и самых разнообразных микроэлементов, листья стевии в 40 раз слаще сахара, а экстракт стевии – сразу в 300 раз! В этом плане лучшей сладости для вашей кухни просто не найти! А если добавить к этому, что употребление стевии укрепляет иммунитет и способствует повышению сопротивляемости организма к бактериям, данный продукт можно назвать и вовсе бесценным даром природы!

Оказывается, полезных сладостей гораздо больше, чем многие представляют. Заменив ими привычные конфеты, пирожные, сладкие булочки и торты, вы не только убережете себя от многих проблем с организмом, но и получите незабываемое удовольствие! Приятного аппетита!

Перечислять сладкие продукты – сахарное яблоко из Тайланда, ананас, хурма, тамаринд, киш-миш, черная морковь и артишоки – можно до бесконечности. Но в нашем сегодняшнем обзоре мы будем говорить о таких продуктах, которые мы не привыкли относить к сладким.

Самый сладкий фрукт

Финики традиционно считаются самым лакомым десертом. Полезные свойства и натуральная сладость этого плода известны с незапамятных времен. При том, что финики содержат достаточно высокое число SES, их часто используют в специальных диетах из-за их низкой калорийности. Добавляет им популярности содержание большого спектра аминокислот и витаминов групп В и Р. Финики способствуют избавлению от камней в почках и легким родам.

Самые сладкие помидоры

2


3


Самыми сладкими сортами этого овоща считаются «Мастер Гарден F1», фиолетовый «Черномор» и мясистый «Оранжевый гигант». Помидоры относятся к овощам с высоким содержанием антиоксидантов, предотвращающим появление тромбов. Кроме того они способствуют увеличению потенции.

Самые сладкие тыквы

4

Самым сахаросодержащим из всех даров природы принято считать тыкву, почти как виноградные сорта с высоким содержанием сахара. Полезность тыквы определяется содержанием в ней витамина С (иммунитет) и витаминов группы В, которые помогают поддерживать в хорошем состоянии волосы, ногти и кожу. Карнитин, содержащийся в тыкве, влияет на развитие мышц и помогает в борьбе с ожирением.

Сахарный чеснок

5


Да-да, чеснок тоже бывает сладким. Содержание большого количества полисахаридов ставит его вровень и даже выше дыни и сахарной свеклы. Запах и вкус, к которым мы привыкли в чесноке, придает ему наличие в его составе эфирного масла. Этот мощный естественный антибиотик очень эффективен при простуде, лечении ран, а также способствует укреплению сердечной мышцы. Принято считать, что самые здоровые люди живут в Италии и Корее – они съедают более 10 зубчиков чеснока в день.

Кукурузный сироп

6


Учеными из Калифорнийского университета установлено, что сладкие продукты ослабляют нервные связи и ухудшают деятельность головного мозга. К примеру, накормленные вдоволь кукурузным сиропом подопытные крысы, до этого легко ориентировавшиеся в лабиринте Минотавра, не смогли выйти оттуда. При этом крысы, которые не питались кукурузным сиропом, легко вышли из лабиринта. Ученые считают кукурузный сироп главным виновником чрезмерного ожирения жителей США.


Вопреки общепринятому мнению десерты являются неотъемлемой частью полноценного питания. Главный принцип, которого нужно придерживаться, по мнению диетологов, состоит в том, что они не должны войти в повседневный рацион. А вот для особых событий, различных праздников, они могут стать своеобразным «вознаграждением». Новый год, Рождество подходят как нельзя лучше для того, чтобы побаловать себя вкусностями. Поскольку праздники всё ещё продолжаются, предлагаем обзор самых популярных десертов в мире, которые можно ещё приготовить.

Рождественский пудинг (Великобритания)

Ни одни рождественские праздники в Британии не обходятся без особого пудинга. Несмотря на его популярность в стране, да и за её пределами, он не настолько вкусный, как кажется. Впрочем, у всех ещё есть шанс его попробовать. А вдруг понравится.

Дульсе-де-лече (Аргентина)

Сгущённое молоко – гордость Аргентины. Это смесь молока и сахара, которая уваривается до карамелизации и превращается в густую нежную массу. Безусловно, его можно купить и в магазине, но ведь намного вкуснее будет приготовленное дома.

Болу рей (Португалия)

Болу рей, который ещё называется королевским тортом – традиционный португальский сладкий хлеб с орехами и цукатами, который подают на Рождество или 6 января на день Короля.

Мазаринер (Швеция)

Вкусные миндальные корзинки считаются одним из вариантов итальянской кростаты ди мандодорле, пирога с миндалём. Да и само название подсказывает происхождение блюда. Они названы в честь итало-французского кардинала Джулио Мазарини (1602–1661), известного ещё как Жюль Мазарен. Таким образом, десерту уже более четырёхсот лет, и такое долголетие лишь доказывает его потрясающий вкус.

Вишнёвый пирог (Голландия)

Любители вишни и шоколада по достоинству оценят облегчённую версию немецкого торта «Чёрный лес».

Гулабджамун (Индия)

Гулабджамун – один из самых популярных индийских десертов, представляющий собой пончики из сгущённого или обезжиренного молока, залитых розовым сахарным сиропом.

Винартерта (Исландия)

В Исландии этот слоёный торт с черносливом ещё называют «Полосатой леди». Его обычно готовят во время зимних праздников, особенно на Рождество. Вот только единого рецепта нет, зато есть возможность попробовать несколько из них.

Пирог Баноффи (Англия)

Возможно, это один из самых потрясающих десертов Англии. Его готовят из бананов, сливок и ириски, сваренной из сгущённого молока. Всё это выкладывается на корж из покрошенного печенья и сливочного масла.

Кнафе (Ближний Восток)

Многие ближневосточные страны, такие как Ливан, Иордания, Палестина, Израиль, Сирия, претендуют на то, чтобы считаться родиной этого вкусного десерта. Но наверняка никто сказать этого не может. Те же греки готовят очень похожее блюдо под названием катаифи, только мягкий сыр в него не кладут.

Тирамису (Италия)

Тирамису – один из самых популярных итальянских десертов, который готовится из печенья савоярди, замоченного в кофе, и крема из взбитых яиц, сахара и маскарпоне. Благодаря своей популярности он распространился по всему миру и приобрёл множество вариаций.

Кранахан (Шотландия)

Традиционный шотландский десерт готовится из овсяных хлопьев, сливок, виски и малины. Это удивительная возможность поразить гостей не только в сердце, но и в желудок.

Пирожные «Рокки роуд» (Австралия)

«Рокки роуд» – это австралийский десерт, готовящийся из молочного шоколада, маршмэллоу и подающийся в виде пирожных или капкейков. В США его обычно подают с мороженым.

Шоколадный торт «Гиннес» (Ирландия)

У ирландцев своё представление о праздновании Рождества или Дня святого Патрика. И алкоголь играет там не последнюю роль, даже в десертах. А уж сочетание шоколада и пива в торте окажется просто непревзойдённым.

Торт «Три молока» (Мексика)

Торт получил своё название благодаря тому, что он пропитывается в трёх видах молока. Хотя мексиканская кухня известна своими вкусными, но очень сытными блюдами, этот десерт можно назвать самым лёгким и безвредным, в плане калорий.

Торт «Пища дьявола» (США)

Торт готовится из чёрного шоколада, и название он всё получил за насыщенный и богатый вкус, который просто не может быть не греховным.

«Добош» (Венгрия)

«Добош» — великолепный бисквитный торт из семи коржей, промазанных шоколадно-масляным кремом и украшенных карамелью. Его назвали в честь создателя, венгерского повара Джозефа Добоша.

Бразо де Гитано (Испания)

Хотя название и переводится как «рука цыгана», это всего лишь бисквитный рулет. Стоит отметить, что появился он совсем не в Испании, а где-то в центральной Европе, но именно здесь он превратился в традиционный рождественский десерт.

Рождественское полено (Бельгия/Франция)

Это невероятно вкусный рулет, приготовленный из шоколадного бисквита и шоколадного крема. Обычно его посыпают сахарной пудрой, которая должна символизировать снег.

Меломакарона (Греция)

От небольшого медового печенья просто невозможно оторваться. Это одно из самых популярных угощений в Греции во время рождественских праздников. А чтоб вкус был ещё лучше, меломакарону покрывают молочным шоколадом.

Профитроли (Франция)

Профитроли – один из самых лучших десертов в мире, представляющий собой шарики из заварного теста, наполненных кремом и покрытых глазурью из молочного шоколада.

Торт «Захер» (Австрия)

Это один из самых известных шоколадных тортов в мире со времён его появления в 1832 году благодаря австрийцу Францу Захеру. Он представляет собой потрясающий бисквит, покрытый тонким слоем абрикосового джема, а шоколадный айсинг сверху лишь подчёркивает величие его вкуса.

Торт «Павлова» (Новая Зеландия)

Пусть название не вводит никого в заблуждение, десерт придуман в Новой Зеландии. А вот назван действительно в честь великой русской балерины Анны Павловой. Он представляет собой нежнейшее безе, украшенное взбитыми сливками и кусочками свежих фруктов.

Панеттоне (Италия)

Возможно, это самый популярный рождественский сладкий хлеб в Европе на протяжении последних нескольких десятилетий. Появился он в Милане и вскоре стал символом города. Сейчас панеттоне можно встретить во многих европейских и американских городах.

Чизкейк (Греция/США)

Невероятно вкусный десерт, происхождение которого обычно приписывают американцам, сделает праздничный стол неповторимым. А история чизкейка более давняя, чем кажется. Первые воспоминания о нём датируются пятым веком до нашей эры. Древнегреческий доктор Эгимус написал целую книгу об искусстве приготовления чизкейков.

Торт «Чёрный лес» (Германия)

«Шварцвальд» — удивительно вкусный шоколадный торт, состоящий из четырёх бисквитных коржей, замаринованных вишен и взбитых сливок, посыпанный шоколадной стружкой и украшенный ягодами. А к десерту можно подать чашку

Топ самых низкокалорийных сладостей | Яблоко Корица

Существуют сладости, которые разрешены при похудении. Они даже считаются полезными, потому что содержат в себе пектины, которые способствуют улучшению работы кишечника. Полезные сладости снабжают мозг глюкозой, которая необходима для умственной деятельности.

Что относится к полезным вкусностям?

1) Сухофрукты, цукаты, мед;

2) Пастила, мармелад, варенье;

3) Халва, шоколад с содержанием какао более 90%

4) Домашний зефир, козинаки.

Этот список не является «диетическим», но разрешенным в минимальном количестве. Диетологи считают низкокалорийными сладостями те, в которых содержится не более 150 ккал. В продуктовых магазинах сложно найти полезные и низкокалорийные продукты.

Что относится к низкокалорийным сладостям.

1) Диетические джемы;

2) Собственно приготовленное желе из фруктов;

3) Консервированные домашние фрукты;

4) Варенье из домашних фруктов;

5) Мороженое сорбет;

6) Диетические батончики.

Дома можно приготовить зефир. Такой десерт будет натуральный и полезный из-за высокого содержания пектина.

Зефир по ГОСТу можно найти в интернете или по ссылке.

Не надейся на случай и удачу. Закон всемирного тяготения родился всё-таки в голове Ньютона, а не в яблоке, которое с ней столкнулось. (Л. Клейн)

НЕ забывайте подписываться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии. Спасибо за внимание, так вы делаете наш канал лучше.

#топ 5 #топ 10 #полезные сладости #правильное питание и похудение #рецепты #еда и рецепты #полезные советы #сладости #пп питание

Какие сладости можно есть при похудении: список низкокалорийных десертов

Диеты чаще всего ассоциируются с полным отказом от сладостей. Такой подход помогает снизить калорийность рациона — любимые десерты, увы, имеют высокую энергетическую ценность.

Однако тотальный запрет на сладости через 3–4 недели у большинства худеющих приводит к срыву, и тогда маленький кусок «Наполеона» превращается в целый торт. И так повторяется снова и снова…

Гармония вкусов

Чтобы не бежать по этому кругу, как белка в колесе, рекомендуется подойти к вопросу иначе. Да, вы хотите снизить вес, и в чем-то себя, конечно, придется ограничить — в объеме употребляемой пищи точно. При этом совсем не обязательно лишать себя одного из вкусов, который доставляет радость и привносит в вашу жизнь гармонию.

Согласно принципам Аюрведы, здоровье напрямую зависит от того, как усваивается пища желудочно-кишечным трактом. А правильное усвоение возможно, когда в еде присутствуют шесть вкусов: жгучий, горький, вяжущий, соленый, сладкий, кислый.

Еда для радости

По Аюрведе, сладкий вкус может как питать и омолаживать, так и вызывать сонливость и проблемы со здоровьем, если его в вашем рационе слишком много. При этом сладкий вкус — это не только привычный мед, сахар и кленовый сироп, но и молоко, орехи, крупы, бананы и финики. А среди специй сладким вкусом обладают тмин, фенхель, кардамон, анис. Добавляйте их в блюда, если вам не хватает сладости.

Но вернемся к снижению веса и привычным десертам. Мало кто из специалистов по питанию порекомендует вам навсегда отказаться от десертов. И даже на то время, пока вы снижаете вес, тоже. Потому что большинство профессионалов знает, к чему приводят подобные меры — к неудержимой тяге к сладкому. Чтобы этого избежать, в меню снижающего вес человека обязательно остается что-то вкусное.

Американский профессор диетологии и автор плана питания «Правило трех» Марша Херрин в обязательном порядке включает в меню своих пациентов «еду для радости». Это любой десерт на 200–300 ккал. При этом он включен как в обед, так и в ужин, что противоречит многим современным подходам о запрете на сладости после 16 часов.

Да, Марша напоминает, что «для десерта должно остаться место», поскольку он идет после основного приема пищи. На таком рационе не только учатся не бояться еды люди с расстройствами пищевого поведения, но и отлично снижают вес те, кому это нужно.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в рационе должно быть не более 5–10% добавленного сахара от общей калорийности рациона. То есть питаться пончиками — не лучший выход, но съесть небольшой кусочек любимого пирога к чаю может стать хорошей стратегией. Выбирать можно любимые сладости, но лучше обратить внимание на следующие лакомства.

Зефир

Этот продукт является отличным вариантом десерта еще и потому, что принесет пользу благодаря содержащемуся в нем пектину. Это клетчатка, которая помогает работе кишечника, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает пищеварение. Смотрите на состав зефира: чем он проще, тем лучше.

Черный шоколад

Шоколад богат триптофаном, а это залог хорошего настроения! 30 граммов (не превышайте это количество!) шоколада после обеда добавит тонус, а после ужина поможет лучше уснуть. Выбирайте шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.

Пастила

Этот издавна известный десерт сделан на основе яблочного пюре. К нему добавляются сахар, куриный белок, пектин, желатин или агар-агар.

Есть несколько видов пастилы с разным составом. При этом сегодня можно найти и пастилу совсем без сахара. Пастила — это вкусно и даже полезно, ведь в ней содержится уже знакомый нам пектин. Кусочек пастилы к чаю никак не скажется на вашей талии!

Мармелад

И снова вы получите порцию пектина, если выберете в качестве десерта мармелад. Обязательно ознакомьтесь с составом мармелада до его покупки: там должны быть фруктовый сок или пюре, патока, агар-агар или желатин.

Фруктово-ягодный мармелад — наилучший вариант, покупайте его.

Ягоды

Ягоды, особенно в сезон, могут стать отличным десертом, который принесет много пользы и точно повысит настроение.

Во-первых, это красиво, а еда должна нас радовать, иначе диетическая депрессия не пройдет мимо. Во-вторых, в ягодах содержится большое количество клетчатки, которая благотворно скажется на работе кишечника и станет отличной «едой» для колонии кишечных бактерий. Хороший иммунитет и настроение вам гарантированы.

Большинство ягод не очень калорийны, поэтому отлично впишутся в рацион. Исключение составляет черешня, но это не значит, что ее нельзя есть — просто уменьшайте порцию.

Как видите, похудение вполне сочетается с небольшой порцией чего-то вкусного после основного приема пищи. Тут важно не забывать, что после основного приема пищи у вас должно оставаться место для десерта. Для этого нужно прислушиваться к чувству голода и насыщения, развивая осознанность.

Также важно помнить о порции — худеть с одной долькой мармелада точно возможно!

Видео

Читайте также:

Источники:

1. Satisfy Your Sweet Tooth and Your Waistline, сайт

2. Dieting? 9 Desserts You Can Still Have, сайт

Фото: © Depositphotos

Сладкоежкам посвящается: какие десерты самые низкокалорийные — Красота

Чего мы все боимся, когда садимся на диету? Правильно: отказаться от таких вкусных и любимых сладостей. Без паники: Womanhit.ru подготовил список сладких продуктов, которые не повредят вашей фигуре

Анастасия Кузьмина

3 июля 2017 15:08

Горький шоколад — самая полезная сладость

Фото: Pixabay.com/ru

Прежде чем бежать в магазин и скупать низкокалорийные сласти, стоит запомнить: самое подходящее время для поедания вкусностей − первая половина дня. Если вы с утра позволите себе маленькую слабость в виде любимого десерта, можно не переживать: вы получите заряд энергии на весь день, утолите чувство голода, а лишние килограммы не успеют отложиться у вас на талии.

Первый в списке низкокалорийных сладостей горький шоколад, который укрепит сосуды и поможет справиться со стрессом. Выбирать его нужно правильно: в плитке такого шоколада должно содержаться 76—78% какао. Черный шоколад помогает организму выработать гормоны счастья, и после съедения плитки вы станете чуточку счастливее!

Мармелад − не только низкокалорийная, но и полезная сладость. В состав мармелада входят пектины, которые снижают холестерин, улучшают работу внутренних органов, выводят токсины из организма и укрепляют иммунитет. Если мармелад — ваш любимый десерт, то вы предотвратите скопление лишней жидкости в организме благодаря мочегонному действию.

Зефир и пастила, так же как и мармелад, содержат пектин, который выведет из организма соли и снизит раздражение слизистой желудка.

Что еще такого полезного и не вредного для фигуры можно съесть? Вместе с чаем можно позволить себе ложечку меда. Хоть калорийность у него такая же, как и у сахара, но мед намного полезнее. Злоупотреблять такой сладостью не стоит — достаточно две столовые ложки меда в день, и вы получите все полезные вещества и витамины, но при этом останетесь в форме.

Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир, яблоки, груши −легко утоляют чувство голода и снабжают организм энергией, которая не откладывается в жир. Кушайте сухофрукты во время перекусов и не поправитесь. Диетологи дают один совет: перед употреблением вымочите фрукты в воде в течение суток, периодически меняя воду, и вы избавитесь от вредных веществ, которыми производители обрабатывают их для более длительного хранения.

Все эти десерты вкусные, полезные и низкокалорийные. Если вам хочется чего-нибудь сладенького, не следует себе отказывать в этом, но порции должны быть в разумных количествах — и ни в коем случае не на ночь!

Самые низкокалорийные сладости, рецепты приготовления

10 апреля 2013 10137

Но многим людям для поддержания красивой стройной фигуры или в силу состояния здоровья приходиться ограничивать себя в сладком и мучном. К сожалению, полный отказ от сладкого — это большой стресс для организма.

Ведь какими бы вредными не считались сладости, в них содержится глюкоза, которая способствует улучшению работы мозга, а также другие полезные и необходимые для организма компоненты.

Для того, чтобы ваш организм был здоровым, необходимо здоровое, сбалансированное питание, в число которых входят также различные сладкие продукты. А для того, чтобы не навредить фигуре, можно просто-напросто употреблять самые низкокалорийные сладости. Они полезны для организма, помогут вам сохранить стройное тело и радость жизни.

Так давайте же разберемся, какие сладости являются низкокалорийными.

Кушать и не поправляться

Оказывается, мечта всех сидящих на диете женщин вполне реальна. Ведь они могут кушать сладкое и не поправляться.

К низкокалорийным сладостям можно отнести такие продукты, как:

  • мармелад,
  • зефир,
  • пастила,
  • мед,
  • сухофрукты.

Всеми любимый с детства мармелад, как оказалось, обладает весьма полезными свойствами. В его составе содержится агар-агар, который помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также способствует нормализации работы печени. При этом в 100 граммах мармелада содержится менее 300 ккал.

Разве скушать несколько штучек зефира — это не настоящее счастье для сладкоежек? Еще как! Это лакомство с легкостью сможет заменить вкусные булочки, шоколадные конфеты, а также кремовые торты. 100 грамм зефира добавят в организм всего 250 ккал, но это ведь в разы меньше, чем множества других лакомств.

Кроме того, в зефир входит такое вещество, как пектин. Он выводит из организма вредный холестерин и соли, а также обладает антибактериальным эффектом.

Употребление в пищу сухофруктов помогает не только утолить чувство голода и желание покушать сладости, но и улучшают функционирование всего организма. Так, употребляя сушенные абрикосы, яблоки и т.д., вы сможете вывести из организма лишнюю жидкость, а также очистить его от шлаков и токсинов благодаря мягкому слабительному действию. Еще при употреблении сухофруктов ускоряется обмен веществ.

И все это — только 200-300 ккал на 100 грамм продукта.

Мед, несмотря на свою высокую калорийность, имеет целый ряд преимуществ, которые позволяют внести его в список самых низкокалорийных сладостей. Уникальный состав меда улучшает работу всех органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ и в целом благотворно влияет на организм человека.

Однако мед необходимо употреблять в небольших дозах.

Во-первых, потому что в 1 столовой ложке меда содержится 100 ккал, а во-вторых, потому что чрезмерное употребление меда может вызвать аллергические реакции.

Рецепты приготовления сладостей без каллорий

Если у вас есть тяга к кулинарии или вы сомневаетесь в качестве магазинной продукции, вы всегда сможете в домашних условиях приготовить низкокалорийные сладости для себя с своих близких.

Конечно, список низкокалорийных сладостей очень большой, но я приведу вам парочку самых распространенных рецептов.

Итак, чем же мы можем полакомиться без вреда для нашего здоровья.

  • Одним из наиболее простых рецептов является фруктовый щербет. Для этого необходимо наиболее привлекательные для вас фрукты (например, киви или бананы), порезать на дольки, и взбивать в блендере со столовой ложкой лимонного сока до того момента, пока вы не получите равномерное фруктовое пюре. Затем перелейте пюре в удобную для вас посуду и заморозьте.
  • Еще одним популярным низкокалорийным сладким блюдом является фруктовый смузи. Приготовить это блюдо необычайно просто. Для этого вам понадобятся фрукты (бананы, ананасы, киви, яблоки) или ягоды (клубника, малина, черника, вишни), а также свежие соки (например, гранатовый).
  • Вообще, для смузи можно использовать любые комбинации, которые придутся вам по вкусу. Например, вы можете смешать в пропорции 1:1 разные виды ягод, добавить гранатового сока и взбить все в блендере. Если вам не хватает сладости — добавьте в смузи чайную ложку меда.

    Если хотите получить более нежный десерт — вмешайте в смузи 0,5 стакана легкого био-йогурта. Употреблять смузи нужно сразу же после приготовления, чтобы он не терял своих полезных свойств.

Категорический отказ от сладостей ради красивой фигуры — это абсолютная бессмыслица.

Ведь помимо калорийных сладостей, которые могут подпортить ваш внешний вид, существует огромное количество низкокалорийных сладостей, которые не только способствуют выработке эндорфинов и хорошему настроению, но и являются полезными для вашего организма.

Оценить статью:

22

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

21 здоровая низкокалорийная закуска, которую вы захотите есть каждый день

Кто не любит хорошо перекусить? Они необходимы для подавления чувства голода между приемами пищи и поддержания энергии от утренней тренировки до позднего ужина с друзьями. Но вы должны выбирать свои закуски с умом, так как эти маленькие кусочки могут быть питательно пустыми, давая вам мало питательных веществ и тонны ненужных калорий.

Здесь мы собрали 21 отличный вариант низкокалорийной закуски, которую легко приготовить и которая очень полезна для здоровья. Она богата клетчаткой, необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами.Приятного аппетита!

21 полезная низкокалорийная закуска Поджарьте морковь и посыпьте свежим пармезаном и базиликом, чтобы получить сладкое и соленое лакомство, которое содержит всего 83 калории на порцию.

Рецепт: Alexa Schirm / Life от Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых тоже!)

2. Рецепт мини-бутерброда с арахисовым маслом и яблоком  (200 калорий)

В эту закуску, которую едят руками, добавляют мюсли, корицу и изюм, которые придают дополнительный вкус классической закуске с яблоками и арахисовым маслом. Бонус: вы можете приготовить мюсли за две недели до еды. Храните его в герметичном контейнере, чтобы сэкономить время в вашей занятой взрослой жизни.

Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3. Рецепт обертки из сырой радужной листовой капусты  (113 калорий)

Несмотря на то, что эта обертка может показаться существенной, эта закуска может показаться существенной. порция размером всего 113 калорий.Этот листовой рулет, наполненный хумусом, морковью, сладким перцем, огурцами и многим другим, оставит вас довольными. (Вы также удовлетворите свою ежедневную потребность в овощах!)

Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

4. Рецепт домашнего ларабара из 3 ингредиентов   (199 фиников, сладкий)

32

32

2

32

32

3 орехи и фрукты объединяются, чтобы идеально имитировать вашу любимую закусочную в продуктовом магазине. Еще круче: вы можете создавать свои собственные сочетания вкусов, добавляя немного корицы, ванили или какао-порошка к базовым ингредиентам.Смешивайте и сочетайте, чтобы удовлетворить свою тягу!

Рецепт: Renee Blair / Life by Daily Burn

5. Амарант «Попкорн» Рецепт (180 калорий)

Вздутый, как кукурузное зернышко, амарант предлагает ореховый хруст и приятный вкус при каждом укусе. . Еще лучше: этот уникальный «попкорн» наполнен питательными веществами, которые делают его более похожим на листовую зелень, чем на зерно (или маслянистое угощение из кинотеатра). Всего в четверти чашки этих семян содержится семь граммов белка и семь граммов клетчатки, что делает их идеальной закуской, когда вы хотите быстро насытиться.

Рецепт: Перри Сантанахот / life by Daily Burn


2 11 Здоровый цельнозерновой завтрак Рецепты

6. Банановый белковый белковый рецепт белка (165 калорий)

Да , банановый кекс с нутеллой может быть низкокалорийным (большая победа). Эта выпечка, приготовленная из двух ложек протеинового порошка, семян льна и греческого йогурта, вкусна и полна антиоксидантов и клетчатки. Возьмите один после тренировки или просто когда вам хочется сладкого перекусить.

Рецепт: Perry Santanachote / Life от Daily Burn

7. Рецепт острого запеченного нута (153 калории) жевательные, как чипсы, и наверняка станут хитом любой публики. Кроме того, подготовка настолько проста, что вы будете смешивать больше партий, прежде чем узнаете об этом.

Рецепт: Эмили Миллер / Жизнь от Daily Burn

8.Рецепт веганского соуса из артишоков  (73 калории)

Заказывая соус из артишоков, вы рискуете съесть более 1000 калорий. Но с этой веганской версией вы можете потреблять четверть чашки всего за 73. Пюре из артишоков, белой фасоли, зеленого перца чили, лука-шалота и специй. Эта смесь готовится всего за несколько минут в кухонном комбайне.

Рецепт: Pertty Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 13 быстрых и простых рецептов протеиновых коктейлей

9.Персиковый домашний рецепт греческого йогурта (100 калорий)


Приготовление собственной смеси греческого йогурта гарантирует, что вы избежите мегадозы сахара, упакованной в большинстве продуктовых брендов с фруктовым вкусом. Всего из шести ингредиентов вам не придется беспокоиться о том, что эта закуска содержит какие-либо скрытые добавки или подсластители.

Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Рецепт пирожных с сладкой картошкой и киноа (134 калории)

упакуйте овощи, испеките эти пирожные в воскресенье вечером можно перекусить всю неделю.По этому рецепту получается 18 маленьких пирожков, битком набитых всеми вашими любимыми полезными ингредиентами (да, включая капусту). Подавайте с кетчупом, смешанным со Шрирачей.

Рецепт: Перри Сантанахот / life by Daily Burn

Связанный crudite plate официально встретили своего нового соучастника в преступлении. Этот легкий вкусный топпинг сделан из авокадо, греческого йогурта, кресс-салата и других полезных ингредиентов.Он идеально сочетается с любым сезонным ассортиментом овощей и сделает вашу тарелку намного красивее.

Рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

12. Рецепт батончика с мюсли с яблочным пирогом (155 калорий) вкусный бар своими руками. Каждый кусочек, приготовленный из кусочков сушеного яблока, орехов пекан, жареного овса и корицы, удовлетворит вашу тягу к яблочному пирогу.Другая хорошая новость заключается в том, что он содержит всего пять граммов сахара. Сделайте партию заранее, а затем спрячьте немного в своем столе, чтобы у вас всегда было что перекусить.

Рецепт: Carmen Cardy / Life By Daily Burn

Связанный ищете перекус после тренировки с немного большей выносливостью, попробуйте этот вкусный рецепт тостов из сладкого картофеля.Сладкий картофель обеспечивает сытную клетчатку и углеводы, а ветчина и яйца содержат белок, помогающий нарастить мышечную массу. Шпинат — хороший источник магния, который часто теряется с потом, и углеводов для пополнения запасов гликогена.

Рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

14. Рецепт кексов на завтрак с арахисовым маслом и желе (61 калория)

Одной порции этих мини-маффинов хватит, чтобы перекусить всю неделю. Банановое пюре и греческий йогурт сокращают количество жира, содержащегося в обычных кексах.Арахисовое масло добавляет в смесь достаточную дозу белка. Хотите сойти с ума? Сбрызните сверху теплым арахисовым маслом для экстра-декадентской нотки.

Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

15. Рецепт полезных запеченных персиков со сливками   (153 калории) легкое блюдо. Требуется всего 10 минут на подготовку и 10 минут на приготовление, и эта закуска, похожая на десерт, не составит труда.

Рецепт: Evan Thomas / Life By Daily Burn

Связанный: 15 Здоровые рецепты для десертов без выпечки

16. Сладкий и соленый розмарин Pecans Recipe (108 калорий)

Хостинг ужин партия? Приготовьте их на скорую руку, чтобы ваши гости могли перекусить перед подачей на стол. Орехи пекан являются надежным источником здоровых жиров и белков, а сочетание солено-сладкого вкуса гарантирует, что вы удовлетворите любой вкус.

Рецепт: Эмили Миллер / Жизнь от Daily Burn

17.Печенье для завтрака без глютена   (184 калории)

Это печенье настолько не вызывает чувства вины, что его можно есть даже утром. Сочетайте миндаль, грецкие орехи, лен и несколько других полезных ингредиентов, чтобы приготовить вкусный ужин. небольшие миски, которые можно наполнить миндальным молоком, греческим йогуртом или сезонными ягодами. Положите один в рот всего за 184 калории — и почувствуйте, как ваш голод улетучивается.

Рецепт: Alexa Schirm / Life by Daily Burn

18. Мини-маффины с клюквой и тыквой (83 калории)

Вам не хватает осенних вкусов? Вы будете копать эти угощения размером с укус.(Кроме того, знаете ли вы, что тыква является отличным источником витамина А?) Клюква придает смеси терпкий и фруктовый вкус. А поскольку эти кексы сделаны из греческого йогурта вместо масла, каждый мини-маффин содержит всего три грамма жира.

Рецепт: Emily Miller / Life By Daily Burn

Связанный: 15 Здоровые десертные рецепты, которые вы будете любить (150 калорий или меньше!)

19. Домашняя свекла Hummus Recipe (145 CALS)

Мало того, что этот хумус имеет шокирующий розовый оттенок, он еще и богат белком.Вы получите шесть граммов на порцию в четверть чашки плюс дозу антиоксидантов благодаря фитохимическим веществам в свекле. Подавайте эту закуску с чипсами из лаваша или овощами, если вы чувствуете себя очень добродетельно.

Рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

20. Веганский рецепт запеченных яблок (103 калории)

Поднимите этот фрукт на новый уровень, обжарив его с маслом, сахаром и коричневым арахисом. и немного острых специй. Еще не пускаете слюни? О-очень простая подготовка будет завершена всего за 10 минут.Только не забудьте вынуть яблоки из духовки, как только кожица начнет морщиться.

Рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

21. Рецепт хлеба из цуккини с шоколадной стружкой (128 калорий)

Кто сказал, что здоровая закуска не может содержать шоколад? Этот хлеб сделан с яблочным пюре, чтобы каждый кусочек был влажным и обезжиренным! Полстакана шоколадной стружки добавит тягучей сладости, которую вы так жаждете. Сократить потребление сахара? Замените шоколад на грецкие орехи.

Рецепт: Эмили Миллер / Жизнь от Daily Burn

Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в августе 2016 г. и декабре 2021 г. 

Все изображения взяты с Shutterstock

 

Как я уже упоминал ранее, я сижу на диете доктора Яна Смита, поэтому в последнее время я мало готовлю, но я приготовил несколько десертов на пасхальные выходные, которыми я поделюсь через несколько недель.Суть диеты Shred состоит в том, чтобы есть четыре небольших приема пищи каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать метаболизм в течение дня. Это шестинедельный план, и он говорит вам, что есть на каждый прием пищи, что хорошо. В еде нет ничего странного, в основном много супов и коктейлей, но вы можете выбрать, какой тип в определенных параметрах. Если вы нажмете на ссылки выше, вы попадете на серию видео, в которых доктор Смит обсуждает диету с доктором Озом.

Мне нравится есть то, что поощряет диета.Это также поощряет небольшой перекус между приемами пищи на 100–150 калорий. Я большой перекус, так что это также хорошо работает для меня. Тем не менее, может быть сложно оставаться в пределах от 100 до 150 калорий. Что мне нравится в плане, так это то, что он также дает список вариантов закусок. В идеале лучшими закусками были бы фрукты и овощи, но, поскольку я уже получаю их во время еды, мне нравится выбирать другие продукты, чтобы удовлетворить мою тягу к сладкому и соленому. С приближением сезона купальных костюмов я подумала, что было бы полезно поделиться некоторыми идеями перекусов из книги, а также своими собственными.

Я не диетолог, но ниже мой список закусок, которые помогут удовлетворить тягу к сладкому или соленому. Иногда еда может быть такой игрой ума. Некоторые продукты не имеют большой питательной ценности, но они удовлетворяют мою психологическую потребность.

Закуски на 100 калорий

  • 53 мини-палочки для кренделя (мне нравятся такие с чайной ложкой горчицы, и я не наедаюсь за 10 секунд)
  • 1 яйцо вкрутую
  • Специальные К-образные стержни
  • 1 Пудинг из крафт-шоколада
  • 2 квадрата крекеров и 1 ч.л. арахисового масла, посыпанных корицей
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с щепоткой корицы и 1 ч.л. меда
  • Попкорн для микроволновки 100 калорий
  • Шоколад VitaTop — их обычно можно найти в морозильной камере среди органических продуктов
  • Крекерные чипсы Special K (они бывают разных вкусов, и вы можете съесть 27 за 110 калорий)
  • Батончик с помадкой One Skinny Cow

150-калорийные закуски

  • 1 палочка сыра моцарелла и 7 крекеров TLC с медом и кунжутом
  • половинка огурца и 2 столовые ложки хумуса
  • яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла (я люблю арахисовое масло)
  • рисовый пирог с 1 столовой ложкой арахисового масла
  • Батончик-гранола Nature Valley Oats and Honey
  • Сэндвич с мороженым One Skinny Cow
  • 45 фисташек

Я на пятой неделе плана и похудел примерно на 5 фунтов.Я жульничаю по выходным. Самое главное, моя одежда лучше сидит, и я чувствую себя лучше. Когда мама счастлива, все счастливы. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять в мой список. Я хотел бы услышать, какие еще идеи для закусок у вас могут быть.

 

 

 

План активного управления здоровьем — ThePHMP

31 Авг Окончательный список мега-суперпупер низкокалорийных закусок, часть третья

Опубликовано в 01:00 в новостях здоровья по PHMP

В то время как перекусы неправильными продуктами могут привести к набору веса, выбор правильных перекусов может способствовать снижению веса.

На самом деле, исследования показывают, что перекусы питательными продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка помогают вызвать чувство сытости и могут уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.

К счастью, вы можете выбирать из широкого ассортимента вкусных, низкокалорийных, но сытных закусок, чтобы не отставать от своих целей в области хорошего самочувствия.

(Далее Часть третья в мини-серии из трех частей. Если вы еще не прочитали Часть первая и Часть вторая сначала!)

22 Помидоры, фаршированные салатом из тунца

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который, как доказано, способствует здоровью сердца и снижает риск некоторых видов рака, в том числе рака предстательной железы.

Поскольку ликопин является жирорастворимым и лучше усваивается в сочетании с источниками жира, фарширование помидоров салатом из тунца, приготовленным с оливковым маслом, майонезом или авокадо, является разумным выбором.

Один маленький помидор, фаршированный салатом из тунца с майонезом, содержит около 150 калорий.

23 Коктейль из креветок

Креветки

не только низкокалорийны — 3 унции содержат всего 80 калорий — но и богаты питательными веществами, включая белок, железо, селен и витамин B12.

Несколько креветок в сочетании с низкокалорийным коктейльным соусом, приготовленным из хрена, несладким кетчупом, лимонным соком, вустерширским соусом и острым соусом — это разумный выбор для перекуса, который точно утолит голод.

24 Эдамаме

Бобы эдамаме — это полезная для вегетарианцев закуска, которая содержит впечатляющее количество растительного белка и клетчатки.

Порция ½ чашки приготовленного эдамаме содержит всего 105 калорий, но содержит 9 граммов белка и 3 грамма клетчатки, что делает эти бобы чрезвычайно полезной и сытной закуской.

Наслаждайтесь эдамаме сами по себе, посыпав морской солью, или добавьте их в зеленый салат, чтобы получить заряд растительного белка.

25 Жареный нут

Как и эдамаме, нут богат белком и клетчаткой: 1 унция жареного нута содержит 6 граммов белка и 5 граммов клетчатки и всего 120 калорий.

Исследования показывают, что перекусы нутом могут принести пользу здоровью, снижая аппетит, потребление калорий во время еды и уровень сахара в крови.

Приготовьте собственное вкусное лакомство дома, смешав консервированный нут с оливковым маслом, солью и перцем и поджарив его в духовке при температуре 450°F (230°C) в течение 30–40 минут, пока он не станет хрустящим.

26 Ферментированные овощи

Ферментация — это метод сохранения пищевых продуктов, повышающий их питательную ценность и приводящий к образованию полезных бактерий, называемых пробиотиками.

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста, кимчи или ферментированные морковные палочки, может принести пользу здоровью во многих отношениях, например, за счет улучшения пищеварения и иммунной системы.

Кроме того, ферментированные овощи вкусны и могут удовлетворить тягу к хрустящим соленым закускам. Они также очень низкокалорийны.Например, 1 унция кимчи содержит всего 10 калорий.

27 Вяленое мясо

Вы можете выбирать из различных видов вяленого мяса, включая говядину, курицу, лосося и даже вяленое мясо из грибов, баклажанов или кокоса, подходящее для веганов.

Большинство видов вяленого мяса содержат большое количество белка, низкокалорийны, портативны и удобны, что делает его хорошим выбором для перекуса на ходу.

Порция вяленой говядины весом 1 унция содержит всего 70 калорий.

Тем не менее, многие виды вяленого мяса содержат большое количество соли, поэтому обязательно ограничивайте размер порции до 1–2 унций за раз.

28 Темный шоколад с миндальным маслом

В плане стабильного снижения веса должно быть место для здоровых удовольствий, таких как темный шоколад.

Высококачественный темный шоколад насыщен мощными соединениями, такими как полифенольные антиоксиданты, такие как эпикатехин, катехин и антоцианы, которые обладают сильным противовоспалительным действием.

Соедините плитку темного шоколада с 1 столовой ложкой богатого питательными веществами миндального масла, и вы получите аппетитную комбинацию, содержащую всего 165 калорий.

29 Зеленый салат с белком

Зеленый салат с красочными овощами и богатым источником белка — одна из самых здоровых закусок, которые вы можете съесть.

Попробуйте сочетать темную листовую зелень, такую ​​как руккола или шпинат, с яркими некрахмалистыми овощами, такими как болгарский перец, лук или редис. Затем добавьте источник сытного белка, например, сваренные вкрутую яйца, тыквенные семечки или жареный лосось.

Добавьте оливковое масло холодного отжима и бальзамический уксус или приготовьте собственную заправку, богатую полезными жирами, смешав 1/4 авокадо с оливковым маслом, греческим йогуртом, лимонным соком, нарезанным чесноком, солью и перцем.

Калорийность зеленых салатов может сильно различаться в зависимости от выбранной вами начинки и заправки.

Для низкокалорийного салата используйте листовую зелень, некрахмалистые овощи и нежирные источники белка, такие как курица-гриль, а сверху добавьте низкокалорийную заправку, например бальзамический уксус.

30 кусочков огурца и копченого лосося

Сочетание низкокалорийных, богатых клетчаткой ломтиков огурца с ароматным копченым лососем — это вкусный способ зарядиться энергией между приемами пищи.Лосось является отличным источником белка, жиров омега-3 и витамина D.

Просто положите на половину нарезанного огурца 1 столовую ложку сливочного сыра и 2 унции нарезанного копченого лосося. Сбрызните лимонным соком, солью и перцем и наслаждайтесь. Эта закуска содержит около 103 калорий.

31 мини-маффины фриттата

Мини-маффины с яичным фриттатом — это сытное блюдо для завтрака, которым можно перекусить в любое время дня.

Смешать взбитые яйца с нарезанными и вареными овощами по вашему выбору, тертым сыром и приправами.Вылейте смесь в смазанную маслом форму для маффинов и выпекайте при 350°F (175°C) в течение 20-30 минут.

Дайте остыть, затем выньте мини-фриттаты из формы для кексов и упакуйте их с обедом в качестве полезного перекуса на рабочий день. Большинство рецептов мини-маффинов фриттата содержат около 100 калорий на фриттата в зависимости от добавок.

32 Протеиновые батончики домашнего приготовления

Многие протеиновые батончики, продаваемые в продуктовых магазинах и магазинах шаговой доступности, содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

Тем не менее, вы можете легко сделать свои собственные протеиновые батончики с более полезными ингредиентами на основе бесчисленных рецептов в книгах и в Интернете, которые можно изменить в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

Ищите рецепты, в которых используются полезные ингредиенты, такие как орехи, семена, ореховое масло, сухофрукты и кокос, и которые естественным образом подслащены небольшим количеством меда или кленового сиропа.

Калорийность домашних протеиновых батончиков может сильно различаться, но многие рецепты содержат около 200 калорий на батончик.

TL;DR

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов может улучшить ваше здоровье и даже помочь вам не сбиться с пути в процессе похудения.

Вкусные закуски, такие как домашние энергетические шарики, ореховое масло с фруктами, овощи с хумусом и домашняя смесь, — это лишь некоторые из многих полезных комбинаций, которые наверняка обеспечат вам чувство сытости в течение дня.

Попробуйте несколько вкусных вариантов, перечисленных выше, чтобы начать питать свой организм здоровым способом.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США.

Низкокалорийные огурцы с корицей {идея для здорового перекуса!}

Огурцы с корицей, хотя это и звучит странно, удивительно вкусны и содержат менее 25 калорий на порцию.С огурцом, молотой корицей и сахаром с нулевой калорийностью вы можете сделать это сегодня.

Я не собирался делиться этой идеей для огурцов с корицей, потому что я подумал, что это может быть слишком странно, и так много людей не дадут ей шанса! Но я должен был поделиться этим, потому что:

  • Я ем это ЕЖЕДНЕВНО, как десерт в конце обеда, уже несколько месяцев!
  • Я пытаюсь поделиться всем, что я честно ем, чтобы помочь всем, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса.
  • На самом деле очень вкусно и практически не калорийно! Калорийность зависит от того, насколько велик ваш огурец. Но в 100 граммах огурца всего 16 калорий! (см. мой полный список калорий в овощах здесь)

Если вы действительно думаете об этом, огурцы действительно не имеют особого собственного вкуса. Они довольно хорошо принимают вкус продуктов, с которыми вы их едите.

Вот я и подумал, что огурцы с корицей ничем не отличаются от яблок с корицей! Итак, я подумал, что попробую.

Закуска с корицей на огурце — популярная закуска среди моих знакомых спортсменок в бикини и даже в некоторых других странах. Итак, вместо того, чтобы думать, что это странно, кто собирается принять это вместе со мной?

Сколько калорий и углеводов в огурцах

В огурцах много воды (96 граммов из 100), что делает их очень низкими по калориям и углеводам.

  • 100 г огурца содержат 12–16 калорий, 0,6 г белка, 0,7 г клетчатки, 2,16 г углеводов и 0 г жира.
  • 1 средний огурец содержит 24 калории, 1,2 г белка, 1,4 г клетчатки, 4,3 г углеводов, 0,5 г жира (источник)

огурец будет в среднем: 25 калорий и 4 грамма углеводов

Является ли огурец фруктом?

Мне нравится этот вопрос! Тем более, что мое большое послание в Health Beet — это группы продуктов питания! Сбалансированное питание всех групп продуктов жизненно важно для хорошего здоровья.Но я делаю это с некоторой гибкостью. Как и в случае с помидорами, я иду в обоих направлениях.

Мой стандартный ответ: Есть много способов классифицировать растения. Ботаническая классификация огурцов относится к фруктам.

Кулинарная классификация огурцов, большинство людей отнесли бы их к категории овощей.

Вот потрясающая статья, в которой есть более подробная информация о ботанической и кулинарной классификации фруктов и овощей. «Является ли огурец фруктом или овощем и почему»

ЭУФИК.ORG

Важно не то, как вы его классифицируете, а то, что вы его едите!

Польза огурцов

Огурцы низкокалорийны и являются отличной закуской или дополнением к еде для тех, кто пытается похудеть. Но они также являются отличным источником питательных веществ! На самом деле они:

  • Хороший источник витамина С
  • Хороший источник витамина А
  • Хороший источник калия
  • Хороший источник фолиевой кислоты
  • и хороший источник магния.

Было доказано, что огурцы способствуют здоровой коже, контролю веса, здоровью сердца, здоровому пищеварению, улучшают сон благодаря трипофану и естественной детоксикации благодаря наличию молибдена. (источник)

Приготовление огурцов с корицей

Теперь, когда мы установили, что вы должны включить огурцы в свой рацион, теперь мы можем приготовить огурцы с корицей!

Я обычно сначала очищаю огурцы, потому что иногда кожица имеет слишком горький привкус.

Итак, я очищаю огурец и нарезаю или нарезаю его. Затем я использую смесь сахара с нулевой калорийностью (например, Monk Sugar, который я покупаю в Costco) и корицы.

Для этого действительно не нужен рецепт. Это может быть сделано в любом количестве, которое вам нравится! Иногда мне нравится больше корицы, а иногда больше сахара. Вы делаете вы!

После того, как я посыпаю каждый ломтик огурца коричным сахаром, я либо ем его сразу, либо охлаждаю! В любом случае, я не могу насытиться. На самом деле, я обычно вылизываю свою тарелку дочиста!

Порция: 1 чаша | Калории: 24 кал | Углеводы: 4.3г | Белок: 1,19 г | Жир: 0 г

32 Низкокалорийные закуски, которые помогут сохранить здоровье

Искушение устранено! Вкусно, полезно и не прибавит дюймов.

Мы знаем, как легко отказаться от здорового питания. Вы немного проголодались между встречами на работе, и вдруг шоколадные батончики в торговом автомате в коридоре выглядят очень заманчиво. Но приготовив здоровую закуску и взяв ее с собой — на работу, в торговый центр, в поход или в аэропорт — вы обязательно сделаете правильный выбор, когда у вас начнет урчать в животе! Попробуйте любой или все эти низкокалорийные закуски!

32 Низкокалорийные закуски для чистого питания

1. Греческий йогурт


Богатый белком, полезный для пищеварения, сливочный и вкусный, греческий йогурт — отличная закуска, которую можно хранить на кухне или в рабочем холодильнике. Наслаждайтесь 8 интересных способов употребления греческого йогурта .

2. Творог


Богатый белком и кальцием для укрепления костей, творог можно сочетать с фруктами, овощами или тостами из цельного зерна для здорового и сытного перекуса.

3. Сыр


Легко переносимый и полезный в умеренных количествах, вы можете сочетать сыр с полезными фруктами и овощами для перекуса, который наполнен питательными веществами и белком и будет насыщать вас в течение нескольких часов.

4. Сухофрукты


Многие виды сухофруктов содержат то же количество питательных веществ, что и их гидратированные аналоги, и их легко съесть в качестве питательного перекуса. Выберите разнообразие без добавления сахара для действительно здорового варианта.

5. Арахисовое масло


Арахисовое масло богато белком и дарит наслаждение! Используйте его в качестве соуса к яблочным ломтикам или морковным палочкам, и вы почувствуете себя сытым и энергичным до следующего приема пищи. А чтобы побаловать себя, не беспокоясь о своей талии, попробуйте Тощий соус с арахисовым маслом и йогуртом.

6. Банановые чипсы


Они содержат те же питательные вещества, что и бананы, но в меньших количествах.Они могут удовлетворить хрустящую тягу. Или выберите настоящий банан , съеденный с горстью орехов или небольшим количеством арахисового масла в качестве питательного перекуса.

7. Картофельные чипсы, запеченные в духовке


Иногда хочется просто хрустящих, соленых картофельных чипсов. Ломтики картофеля, запеченные в духовке, сокращают количество жира и холестерина и дают хрустящее и вкусное лакомство.

8. Чипсы из капусты


Кале — это настоящий суперпродукт, богатый антиоксидантами, противовоспалительными средствами, клетчаткой и железом.Все эти питательные преимущества, а также хрустящая корочка? Чипсы Southwestern Kale Chips содержат мало калорий и удовлетворят тягу к хрустящим закускам.

9. Картофель фри

Этот сладкий вариант традиционного картофеля фри содержит больше клетчатки и бета-каротина, а при запекании в духовке может содержать меньше жира и калорий.

ЕЩЕ: Хрустящие бататы

10. Ягоды

Ягоды также входят в список звезд суперпродуктов, их можно есть горстями с ложкой греческого йогурта или порцией миндаля в качестве перекуса, богатого белком и питательными веществами.Попробуйте это Skinny Berry Parfait , чтобы быстро и вкусно перекусить с низким содержанием калорий.

11. Овощи


Сырые овощи могут утолить тягу к хрустящей корочке, которая заставляет нас тянуться к жареным закускам. Нарежьте немного брокколи, моркови и сельдерея и добавьте немного гороха, и у вас получится богатая клетчаткой закуска, которую можно обмакнуть в йогурт, горчицу или арахисовое масло.

12. Яйцо вкрутую


Сваренное вкрутую яйцо, богатое белком, — это сытное лакомство, которое зарядит вас энергией на несколько часов, особенно если его есть с овощами или цельнозерновым хлебом. Чистое питание Яйца с фаршем можно легко приготовить утром и в качестве позднего перекуса.

13. Воздушный попкорн

Попкорн полон клетчатки и, естественно, содержит мало калорий, если вы не смазываете его маслом. Взорвите его воздухом и посыпьте небольшим количеством соли и перца, и вы удовлетворите эту хрустящую, соленую тягу.

БОЛЬШЕ: Легко приготовить 100-калорийные закуски

14. Домашнее фруктовое мороженое


Варианты здесь безграничны.Раздавите немного арбуза, сбрызните лимонным соком и заморозьте в форме. Смешайте апельсиновый сок с греческим йогуртом, чтобы получить крем-серп. Или просто нарежьте фрукты, например киви, и заморозьте их для здоровой ледяной закуски.

15. Смузи


Нам нравится сочетать наши любимые фрукты с некоторыми полезными суперпродуктами и превращать их в холодное вкусное лакомство. Попробуйте наш смузи Wake Me Up, Keep Me Going Smoothie для невероятно питательного завтрака или перекуса.

16. Яблоки


Мы не можем перестать поддерживать пользу яблок для здоровья. Их клетчатка, антиоксиданты, свойства бороться с холестерином и польза для здоровья костей — вот лишь некоторые из их прелестей. Ешьте их отдельно, попробуйте обмакнуть в арахисовое масло или посыпьте сверху корицей. Запеченные яблочные чипсы дольше сохраняют чувство сытости и удовлетворяют потребность в сладком послеобеденном перекусе.

17. Клубника в шоколаде


Небольшое количество темного шоколада содержит меньше жира и калорий, чем молочный шоколад, и даже содержит антиоксиданты и обладает свойствами, полезными для сердца.Растопите несколько плиток темного шоколада и окуните в клубнику, чтобы получить сладкое лакомство, в котором есть полезные для здоровья фрукты!

18. Чипсы из цуккини, запеченные в духовке 


Зачем бегать по торговым автоматам, если можно перекусить вкусным суперпродуктом, например, чипсами из цуккини, запеченными в духовке? Откажитесь от переработанного пакета чипсов и замените его этой фантастической закуской. В одной порции всего 99 калорий!

19. Домашние батончики мюсли


Опять же, самостоятельное приготовление батончиков мюсли означает, что вы будете точно знать, сколько соли, жира и сахара содержится в вашей закуске.Попробуйте этот вкусный и полезный рецепт и возьмите с собой батончик, когда выходите из дома! Овсяные батончики с арахисовым маслом и медом можно приготовить заранее и упаковать для обеда на следующий день.

20. Фруктовый салат


Любите яблоки и виноград, но не любите медвяную росу? Придумайте свой собственный фруктовый салат и заправьте его греческим йогуртом, чтобы приготовить вкусное индивидуальное блюдо! Skinny Fruit & Yogurt Salad содержит всего 136 калорий и может быть приготовлен менее чем за десять минут.

21. Гаспачо


Освежающий и пряный, гаспачо сочетает в себе помидоры, огурцы и лук — это сочетание антиоксидантов, витаминов и минералов, которое на вкус напоминает поездку на юг Испании!

22. Рисовые лепешки


Хрустящие и низкокалорийные рисовые лепешки бывают разных видов, включая коричневый рис, который содержит больше клетчатки и улучшает текстуру!

23. Тыквенные семечки


Семена тыквы богаты магнием и цинком.Их можно есть горстями или объединять в мюсли или смесь для повседневных нужд.

24. Семена подсолнечника

Наполненные белком и клетчаткой, эти вкусные маленькие семечки — отличный способ быстро насытиться, и, как и тыквенные семечки, их можно добавить в смесь для соленых ноток.

25. Нарезанные помидоры


Посыпьте творогом и базиликом, чтобы почувствовать вкус Италии. Посыпьте солью и перцем и наслаждайтесь ими сами по себе.Богатые ликопином помидоры вкусны и полезны.

ЕЩЕ: Классический салат из огурцов и помидоров

26. Эдамаме


Посыпанный солью эдамаме — популярная закуска, популярность которой только растет благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, а также приятному вкусу и текстуре.

 27. Хумус


Хумус, приготовленный из нута, лимона и смеси овощей, представляет собой ароматную и полезную закуску к овощам, поднимающую их на совершенно новый уровень. Хумус из сладкого картофеля имеет ореховый вкус в сочетании со сладостью, что делает эту закуску невероятно вкусной.

28. Вяленое мясо индейки


Жаждете мяса, но не хотите жирного? Индейка — отличная альтернатива красному мясу, а приготовление вяленой индейки дома снизит содержание натрия.

29. Крендельки


Выбирайте крендельки из цельнозерновой муки, чтобы получить хрустящую соленую закуску с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

30. Ананас


Кусочками или треугольниками ананас обманчив. На вкус он похож на сладкое тропическое лакомство, но в нем много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

31. Домашний ванильный латте

Пропустите кофейню и приготовьте свой собственный латте с нежирным молоком и небольшим количеством ванильного экстракта. Это сократит количество сахара, который кофейни часто добавляют в свои напитки! Morning Joe in the Raw содержит менее 100 калорий и на вкус так же хорош, как версии из кофейни.

32. Замороженный виноград


Хрустящая закуска, которая утолит вашу тягу к сладкому, но не снизит ваш ежедневный подсчет калорий.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Бананово-виноградный смузи

Всегда имея под рукой одну из этих низкокалорийных закусок для здорового питания, вы значительно снизите риск того, что вам придется бежать к торговому автомату или магазину за быстрой заменой. Заранее запланируйте полезные для здоровья угощения и почувствуйте себя более энергичным и сытым на весь день.

Если вы хотите узнать больше о здоровом питании и перекусах, поставьте лайк на нашей странице в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

А чтобы ознакомиться с нашими самыми любимыми рецептами, ознакомьтесь с нашей Коллекцией рецептов Тощей Мисс. 101 фаворит фанатов.

У вас есть любимый рецепт от Тощей мисс? Мы хотели бы услышать об этом. Расскажите нам, что вы думаете в разделе комментариев ниже.

Примечание редактора:   Первоначально опубликовано 19 марта 2013 г.

50 низкокалорийных закусок, о которых хотелось бы поскорее подумать


День без перекуса похож на день без телефона.Ваш день не будет полным без закусок, это скучно. Вот почему вам нужно брать мини-приемы пищи, которые удовлетворят ваш желудок и оставят вас сытыми. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком закусок на 200 калорий или меньше!

1. 1/2 стакана творога + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка кленового сиропа + 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан

калории – 198

белок – 15 грамм

2,1/2 стакана мороженого с медленным взбиваниемcom

Снижает содержание жира и калорий, сохраняя при этом кремообразную текстуру полножирных сортов!

калории – 100

Насыщенные жиры – 2 грамма

3. Пирог из коричневого риса + 1/4 авокадо + 1 яйцо вкрутую

через womenshealthmag.com

Приготовьте свой собственный crunchast авокадо!

калории – 173

белок – 8 грамм

4. Мини-кесадилья

via webmd.com

Посыпьте кукурузную лепешку унцией тертого обезжиренного сыра чеддер.Сложите пополам и поставьте в микроволновку на 20 секунд.

калорий – 100

Насыщенные жиры – 1,3 грамма

5,1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/4 стакана 2% молока + 1/2 стакана нарезанного яблока + 1 чайная ложка корицы

жир из молока и углеводы из яблок и овсянки.

калорий – 144

белок – 5 грамм

6.Творог + мускусная дыня

через webmd.comКак и клетчатка, белок может помочь вам дольше оставаться сытым.

калорий – 1oo

Насыщенные жиры – 0,7 г

7,2 стебля сельдерея с начинкой + 1 столовая ложка натурального арахисового масла + 1/8 чашки изюма

калории – 176

белок – 5 грамм

8.3Крекеры + сыр

через webmd.com

Клетчатка придаст чувство сытости между приемами пищи, а сыр содержит белок и кальций.

калории – 98

Насыщенные жиры – 1,2 грамма

9,4 Цельнозерновые крекеры + 1 ст. намек на сладость в одной закуске размером с укус.

калории – 200

белок – 6 граммов

10,6 Палочки из цельнозернового кренделя

через webmd.com

Эта закуска не содержит холестерина, с низким содержанием жира и сахара.

калорий – 96

Насыщенные жиры – 0,4 грамма

калории – 107

белок – 7 грамм

12. Запеченное яблоко

через webmd.com

На вкус как десерт, но содержит те же витамины и клетчатку, что и их свежие аналоги.

калорий – 95

Насыщенные жиры – 0 грамм

13.1/4 чашки миндаля в темном шоколаде

via womenshealthmag.com

Быстрая закуска на ходу и ее легко жевать!

калории – 200

белок – 3 грамма

14. Лаваш с начинкой из сыра

через webmd.com . Клетчатка и белок наполняют вас.

калорий – 94

Насыщенные жиры – 0,8 г

15.Blueberry Smoothie

via webmd.com

Попробуйте смешать 1/3 стакана обезжиренного йогурта с 2/3 стакана замороженной черники и льдом.

калорий – 93

Насыщенные жиры – 0 грамм

низкокалорийная версия чипсов и соуса!

калорий – 166

белок – 9 грамм

17.1/3 чашки Edamame

via webmd.com

Половина чашки содержит более 8 г белка и 4 г клетчатки, которые помогают поддерживать чувство сытости.

калорий – 92

Насыщенные жиры: 0,5 г

womenshealthmag.com

Лучшее лакомство для солнечных теплых дней!

калорий – 117

белок – 3 грамма

19.3/4 чашки замороженных кубиков манго

via webmd.com

Отличный способ получить бета-каротин и клетчатку, удовлетворяя при этом вашу тягу к сладкому!

калорий – 90

Насыщенные жиры – 0 грамм

20,100-калорийный пакетик попкорна + 1/2 чашки жареного нута

через womenshealthmag.com

и комбинированный белок!

калории – 167

белок – 7 грамм

21,8 морковь + хумус

через webmd.com

Морковь является отличным источником витамина А и бета-каротина, а хумус добавляет белка!

калорий — 1 9012

Насыщенный жир — 0,4 грамма

22.1 / 2 чашки винограда + 2 унции Мини моцарелла шарики + бальзамический уксус мозарелла

Via womenshealthmag.com

обеспечивает жир и сытный белок.

калории – 196

белок – 11 грамм

23. 3/4 чашки ломтиков яблока + несоленое арахисовое масло

via webmd.com

Не используйте больше 2 чайных ложек арахисового масла.

калорий –  90

Насыщенные жиры – 0,4 грамма

24,1/4 стакана овса + 1/2 стакана консервированной тыквы + 1/4 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта + 1 ч.л.

Меньше ингредиентов, больше питательных веществ.

калорий – 197

белок – 9 грамм

25,1/2 стакана йогурта + семечки подсолнуха

через webmd.com

Йогурт является хорошим источником белка.

калории –  90

Насыщенный жир – 0,26 грамма

26,1/2 стакана творога + 1/2 стакана нарезанной клубники + 1 столовая ложка клубничного варенья

via women shealthmag с питательными веществами для наращивания мышечной массы.

калорий – 192

белок – 14 граммов

27,1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта + мед

через webmd.com

известен своей кремовой текстурой и высоким содержанием белка.

калории – 84

Насыщенные жиры – 0 грамм

28,2/3 стакана эдамаме в скорлупе + 1 столовая ложка соевого соуса

калории – 149

белок – 13 грамм

29. Половина запеченного картофеля с сальсой

через webmd.com

калорий – 84

Насыщенные жиры – 0 грамм

30,6 унций стручков чиа с черникой

через womenshealthmag.com

Больше клетчатки и полезных жиров.

калорий – 130

белок – 3 грамма

31. 2 крекера Грэма + 2 столовые ложки обезжиренного йогурта квадраты.

калорий – 84

Насыщенные жиры – 13 грамм

32.1/4 чашки сухих жареных эдамаме

через womenshealthmag.com

Обогащен белком и может удовлетворить ваш аппетит!

калорий – 130

белок – 14 грамм

33,20 Фисташки

через webmd.com

Богат белком, клетчаткой и несколькими ключевыми витаминами и минералами!

калории – 80

Насыщенные жиры – 0,8 грамма

34,1 чашки попкорна с черным перцем и пармезаном

через womenshealthmag.com

Вы можете взбить, чтобы насытиться!

калорий – 50

белок – 1 грамм

35.Frozen Banana Pop

via webmd.com

Нарезанные очищенные бананы, вставленные палочками от эскимо. Покройте каждую унцией нежирного простого йогурта, затем заморозьте.

калории – 79

Насыщенные жиры – 0,35 грамма

36,3 плитки темного шоколада + 2 чайные ложки несоленого миндального масла

via womenshealthmag.com

Низкое содержание сахара и высокое содержание антиоксидантов.

калорий – 110

белок – 3 грамма

37.1 чашка томатного супа

via webmd.com

Полный питательных веществ для борьбы с болезнями.

калорий – 74

Насыщенные жиры – 0,19 грамма

38,1/4 стакана сушеной клюквы

калории – 130

белок – 0 грамм

39,1/3 стакана сухих овсяных хлопьев

через webmd.com

Попробуйте отказаться от молока в пользу удобного низкокалорийного перекуса.

калории – 70

Насыщенные жиры – 0,17 грамм

40,10 Чипсы тортилья + 1 ст. л. сыра пармезан + 1 ст.

калорий —

калорий — 110

Белок —

3 грамм

41. 1 чашка arugula + 1 TBSP семечки подсолнечника + 1 ст. мини-салат в качестве закуски!

калорий – 108

белок – 5 грамм

42.2 унции тунца + 16 мультизерновых пшеничных разбавителей

через womenshealthmag.com

Тунец содержит белок и железо, которые помогают мышцам восстанавливаться после тяжелой тренировки.

калории – 160

белок – 10 грамм

43.Средний пюре из сладкого картофеля + 1 столовая ложка масла из тыквенных семечек калории –

183

белок – 7 грамм

44.10 кренделей + 1 сырная долька

через womenshealthmag.com

Вы можете получить соленую, сливочную или хрустящую легкую закуску!

калорий —

калорий — 190

белок — 5 грамм

45.толь кусочек цельнозернового тоста, увенчанные с 1 столовым пружинным арахисовым маслом + моросят мёд

через womenshealthmag.com

калорий — 1999 1991

белок – 8 грамм

Вкуснятина из цельного зерна с ПБ.

46.1 Чашка чипсов из капусты

через womenhealthmag.com

Кале — отличный источник витаминов А, С и К, кальция и клетчатки.

калории – 80

белок – 2 грамма

47,1 Маленькая кукурузная лепешка, покрытая 1/3 стакана вегетарианской запеченной фасоли + 1 ст.л. тертого сыра чеддер + 2 ст.л. сальсы Salsa

свободный белок, жир и углеводы.

калорий – 215

белок – 8 граммов

48,1 1/2 стакана нарезанных огурцов + 1 унция сливочного сыра

через womenhealthmag.com

Огурцы – отличный источник воды!

калорий – 100

белок – 2 грамма

49. Маленький запеченный картофель + 1 ст.

калории – 136

белок – 3 грамма

50,1 английский кекс + 1 унция Lox

через womenshealthmag.com

Поддержите вас энергией дольше!

калории – 160

белок – 15 грамм

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАКУСКИ

Если вы ищете сытный перекус, который не помешает вам сбросить вес, эти низкокалорийные перекусы доставят вам удовольствие от еды без чувства вины.

 

Польза низкокалорийных закусок безгранична.

Низкокалорийные закуски — отличный способ контролировать свой вес.

Они помогут вам оставаться энергичными и сосредоточенными в течение дня.

Они также полезны для людей с диабетом или высоким уровнем холестерина.

Низкокалорийные закуски можно есть всегда и везде — на работе, дома, в дороге и т. д.

Примерами низкокалорийных закусок являются овощи; фрукты; йогурт; орехи/семена; рисовые лепешки с арахисовым маслом или хумусом.

Нет единого правильного ответа, когда речь заходит о том, какой тип перекуса лучше всего подходит для вас, потому что каждый организм работает по-разному.

Чтобы поддерживать вес, вы также должны проверить 17 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости.

 

Вот несколько партнерских ссылок, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите что-нибудь по ссылке.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАКУСКИ КУПИТЬ

НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ЖЕЛЕ БЕЗ САХАРА


 

Вот 15 самых лучших низкокалорийных закусок.

 1. СЕЛЬДЕРЕЙ В ГУАКАМОЛЕ

Сельдерей — низкокалорийный овощ, который поможет вам чувствовать себя сытым.

2 стебля сельдерея среднего размера содержат 15 калорий.

Гуакамоле — один из лучших источников витамина С, а авокадо богат полезными жирами.

2 столовые ложки гуакамоле содержат 45 калорий.

Палочки сельдерея, смоченные в гуакамоле, подарят вашим вкусовым рецепторам интересное сочетание вкусов, текстур и питательных веществ.

Вы сможете макать палочки сельдерея в гуакамоле столько, сколько захотите, не беспокоясь о чувстве вины за переедание или нездоровое питание.

Было показано, что

Гуакамоле снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление.

Авокадо содержит более 20 витаминов и минералов, в том числе калий, который помогает контролировать мышцы, регулировать кровяное давление, нервную систему, укреплять кости, воспроизводить процессы и многое другое!

 

2.ЯБЛОКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Ломтики яблока — отличный источник клетчатки и витамина С.

100 г яблока содержат всего 52 калории.

Арахисовое масло — полезный источник белка, аминокислот и мононенасыщенных жиров.

Хотя калорийность арахисового масла высокая. 1 чайная ложка содержит 31 калорию. Поэтому убедитесь, что вы не едите много.

Употребление яблок с арахисовым маслом поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Яблоки также содержат пектин, который снижает уровень холестерина.

Не нужно беспокоиться о содержании сахара, поскольку было доказано, что натуральный сахар в яблоке полезен для вашего здоровья (и в любом случае он вкуснее).

Высокий уровень антиоксидантов, обнаруженных в яблоках, может помочь защитить от сердечных заболеваний и рака.

 

3. МОРКОВЬ С ХУМУСОМ

Бэби-морковь — отличная закуска, потому что ее легко есть и в нее не добавляют сахар.

Детская морковь содержит 35 калорий на 100 г.

Хумус — это восхитительный соус, который лучше всего сочетается с молодой морковью.

1 столовая ложка хумуса содержит всего 25 калорий.

Употребление большего количества овощей сделает вас здоровее, счастливее и избавит от стресса!
Вы можете найти эти товары в продуктовом отделе вашего продуктового магазина по низкой цене.

Здоровое питание — один из лучших способов жить дольше и быть счастливым!

 

4. ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ С БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ УКСУСОМ

Употребление помидоров черри с бальзамическим уксусом сделает вашу кожу моложе.

Помидоры черри — это низкокалорийный продукт, который поможет вам похудеть. Содержит всего 18 калорий на 100 г.

Употребление помидоров черри с бальзамическим уксусом даст вам больше энергии и избавит вас от чувства вялости по утрам.

Бальзамический уксус содержит всего 15 калорий на 1 ст.

Содержащиеся в вишне антиоксиданты полезны для здоровья сердца, поэтому их употребление помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Вишня богата витамином С, который повышает уровень иммунитета, облегчая борьбу с болезнями или инфекциями.

Бальзамический уксус — это натуральный консервант, поэтому при добавлении его в такие продукты, как помидоры черри, они сохраняются дольше и не портятся быстро.

 

5. ФАСОЛЬ ЭДАМАМЕ

Бобы эдамаме богаты белком и содержат 122 калории на 100 г.

Они являются хорошим источником клетчатки, железа и магния.

Они могут помочь снизить уровень холестерина.

Доказано, что они снижают риск развития рака.

Употребление бобов эдамаме — отличный способ получить суточную дозу витамина С.

Их употребление заставит вас чувствовать себя сытым дольше, чем другие закуски, такие как чипсы или крендельки.

 

6. НАРЕЗАННЫЕ ОГУРЦЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ И СОЛЬЮ

Огурцы низкокалорийны. 25 калорий в 100 г.

Это отличный способ увлажнить ваше тело.

Лимонный сок и соль обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Употребление огурцов обеспечивает идеальный баланс сладкого и соленого вкуса.

Огурцы обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите, астме или экземе.

Нарезанный огурец — легкая закуска, которую можно приготовить на ходу!

 

7. ПОПКОРН БЕЗ МАСЛА

Попкорн — отличная закуска со многими преимуществами.

Попкорн можно есть без сливочного или растительного масла, чтобы снизить потребление калорий и жира.

3 чашки воздушно-воздушного попкорна содержат 93 калории.

Самый популярный способ есть попкорн — в микроволновке, но его также можно приготовить в кастрюле на плите.

Есть много разных вкусов попкорна, которые вы можете попробовать: карамель, сыр и даже кукуруза!

Употребление попкорна помогает сохранить здоровье зубов, потому что в нем мало углеводов, и он не прилипает к зубам так сильно, как другие закуски.

Было доказано, что употребление попкорна заставляет вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, чем если бы вы просто перекусывали чем-то другим, например чипсами или печеньем.

 

8. ЙОГУРТ И ГРАНОЛА

Йогурт и мюсли — отличный завтрак для тех, кто в пути.

Йогурт и мюсли сытны, сытны и питательны.

Йогурт

содержит 59 калорий на 100 г.

Самое приятное в употреблении йогурта и мюсли заключается в том, что их легко приготовить!

Но мюсли очень калорийны и содержат почти 100 калорий в маленьком 20-граммовом батончике.

Итак, убедитесь, что вы макаете только небольшую часть батончика мюсли, чтобы получить удовлетворение.

Регулярное употребление йогурта и мюсли зарядит вас энергией на весь день! Нет ничего лучше, чем начать утро с вкусной еды 🙂

 

9. ТВОРОГА

Творог содержит 98 калорий на 100 г.

Творог — это продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, который поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Это также простой способ включить в свой рацион кальций и витамин D.

Вы можете есть его в качестве закуски или добавлять в такие блюда, как запеканки, салаты и макароны.

Попробуйте добавить фруктовую начинку, чтобы сделать творог более ароматным!

Употребление творога даст вам много энергии — идеально, когда вы чувствуете усталость после работы!

Исследование показало, что употребление двух порций молочных продуктов в день снижает риск развития диабета 2 типа на 30%.

 

10. ЯЙЦА

1 большое яйцо содержит всего 78 калорий и является отличным источником белка.

Они содержат полезные жиры, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина.

Они богаты питательными веществами, такими как витамин D, рибофлавин, селен, холин, лютеин и зеаксантин.

Употребление в пищу яиц может помочь вам похудеть, поскольку насыщает вас меньшим количеством калорий, чем другие варианты пищи.

Яичный желток богат железом, который помогает предотвратить анемию.

Яйца содержат омега-3, которые важны для здоровья мозга и предотвращения сердечных заболеваний.

Проверьте 15 кето-закусок , чтобы получить больше идей о закусках для похудения.

 

11. ТОМАТНЫЙ СУП

1 целая чашка томатного супа содержит всего 78 калорий.

Томатный суп — идеальное блюдо для зимнего сезона

Его легко приготовить, его можно подавать с хлебом или крекерами.

Томатный суп содержит ликопин, который помогает предотвратить рак, сердечные заболевания и дегенерацию желтого пятна.

Низкая калорийность томатного супа делает его идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Порция томатного супа содержит около 100% дневной нормы витамина С.

Томатный суп также обеспечивает вас калием, фолиевой кислотой, магнием и кальцием — всеми необходимыми питательными веществами, в которых ваш организм нуждается ежедневно.

 

12. ЗЕЛЕНЫЙ ВИНОГРАД

1 целая чашка винограда содержит 104 калории.

Он сладкий и сочный и точно убивает тягу к сладкому.

Зеленый виноград — полезная закуска с высоким содержанием антиоксидантов.

Употребление в пищу зеленого винограда может помочь сбросить вес и предотвратить рак.

Зеленый виноград обладает способностью снижать уровень плохого холестерина и повышать уровень хорошего холестерина.

Добавив их в свой рацион, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Они также являются отличным источником витамина С, который поддерживает нашу иммунную систему!

И они бывают разных вкусов – черные без косточек, красные без косточек и даже фиолетовые сорта винограда!

 

13. ШТИФТЫ ДЛЯ КОПЧЕНОГО ЛОСОСЯ

1 копченый лосось содержит 65 калорий.Хотя порция небольшого копченого лосося не может насытить желудок, всегда полезно попробовать разные закуски.

Ознакомьтесь с рецептом на сайте амбициозной кухни.com

Копченый лосось — это полезный белок с низким содержанием жира.

Копченый лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца и мозга.

Копчение рыбы придает ей неповторимый вкус, которого нет ни в одной другой пище.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием.

Он помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, а высокий уровень омега-3 также важен для беременных женщин.

 

14. ПАЛОЧКИ ХИКАМА С САЛЬСОЙ

Палочки Jicama — отличная альтернатива другим закускам.

В них мало калорий и много клетчатки.

Их можно есть отдельно или с соусом.

Соус из сальсы содержит 36 калорий на 100 г, а палочки хикама содержат 38 калорий на каждые 100 г.

Палочки Jicama

также можно использовать в качестве более полезной замены чипсам, крекерам и кренделям.

Текстура хикамы очень похожа на текстуру яблока или груши – она хрустящая, но не твердая, как сельдерей или морковные палочки.

 

15. БОБОВЫЕ

Типичная смесь из 1 чашки бобовых содержит 118 калорий.

Бобовые — отличный источник белка, они недорогие и их легко найти.

Содержание клетчатки в бобовых продлевает чувство сытости, поэтому они могут способствовать снижению веса.

Бобовые содержат множество необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья.

Есть много разных сортов бобовых — фасоль, горох, чечевица и соя — на выбор!
Из них можно приготовить множество блюд, в том числе супы, салаты, гарниры, такие как рис или соус для пасты… Возможности безграничны!

 

Мой взгляд на низкокалорийные закуски

Ключевым моментом является поиск низкокалорийных закусок, которые удовлетворят вашу тягу, не ставя под угрозу ваши цели.

Низкокалорийные закуски помогут вам похудеть и сократить потребление калорий.

Перекусы — хороший способ предотвратить замедление метаболизма.

Низкокалорийные закуски дадут вам больше энергии в течение дня.

Низкокалорийные закуски содержат меньше сахара, чем обычные закуски, что делает их более полезными для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Здоровое питание важно, но не всегда легко найти время для приготовления здоровой пищи в будние дни — перекусы низкокалорийными продуктами или напитками — отличная альтернатива!

 

Похожие идеи закусок:

 

Низкокалорийные закуски

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.