Стретчинг что дает: 10 фактов о пользе стретчинга для женщин

Содержание

Стретчинг — что за фитнес с «тягучим» названием? Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что же такое стретчинг?

Это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века. Долгое время стретчинг был известен только профессиональным спортсменам, использовавшим упражнения в качестве разминки.

Позже Stretching стал самостоятельной системой тренировок. Сами упражнения никак не изменились, но они были адаптированы для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для тех, кто даже в школе не дружил с уроками физкультуры.

Не подумайте, что стретч-тренировки скучные и однотипные. Растягиваться можно по-разному, а лучше чем на стретчинге вы этого не сделаете.

Комплекс упражнений включает разные упражнения на растяжку:

  • статические. Это медленные и плавные движения, с долгим зависанием в одном положении, для максимального сокращения мускулатуры;

  • динамические. Комплекс классических упражнений, смысл которых — растягивайся и расслабляйся;

  • баллистические. Маховые упражнения верхними и нижними конечностями для быстрой растяжки определенных групп мышц;

  • парные. Участники занятия помогают друг другу делать упражнения, где без посторонней помощи не обойтись.

Стретчинг-тренировка длится 55 минут и за это время у человека прорабатываются все мышцы, связки и суставы, снимаются все нервные и мышечные блоки. А теперь главное — зачем это вашему здоровью и фигуре.

Стретчинг: польза для здоровья

Эластичные мышцы и подвижные суставы — это наше все. Отсюда легкая походка, красивая осанка, никакой скованности движений, принудительного положения тела или болей в позвоночнике.

И это лишь начало списка полезностей, которые даст вашему здоровью знаменитый стретчинг:

  • специально разработанные упражнения на растяжку активируют работу периферических сосудов, что в разы снижает риск тромбозов и атеросклероза;

  • остеопороза тоже не будет, потому что во время стретчинга выводится вся лишняя соль из организма;

  • во время сгибания и разгибания тела происходит стимуляция кровотока в органах малого таза, что важно как для женского, так и для мужского здоровья;

  • растягивание и резкое расслабление мышц крайне благоприятно влияют на нервную систему.

Специалисты считают, что стретчинг самым естественным образом замедляет старение организма и даже способствует его омоложению.

Стретчинг: польза для фигуры

Все внутренние изменения в организме не могут не сказаться на внешности. И уже через месяц регулярных занятий многие добиваются того, зачем пришли на занятия:

  • растяжка требует энергии, а откуда организм ее черпает? Правильно, из подкожных запасов жира;

  • стретчинг — идеальный инструмент моделирования фигуры. Мускулатура приобретает красивый, естественный рельеф, без перекачанных участков;

  • тонус мышц тесно связан с тонусом кожи. Не зря стретчинг включают в комплексные антицеллюлитные программы.

Если вы не знаете, с чего начать знакомство с фитнесом, приходите в класс стретчинга. Заниматься можно в группе или с персональным тренером. Результат будет одинаковым — гибкость, здоровье, красота.

Стретчинг – гибкость и легкость в любом возрасте — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Подвижные суставы, эластичные мышцы, стройная, подтянутая фигура — эти приметы молодости покидают нас с возрастом. Конечно, хотелось бы сохранить их до глубокой старости, чтобы движения оставались свободными, принося не боль, а радость. Этому нетрудно помочь: занятия стретчингом позволят вам поддержать и даже улучшить гибкость и растяжку, вернув былую грациозность.

Что такое стретчинг

Термин «стретчинг» пришел из английского языка. В переводе «stretching» значит «растягивание», вот почему так назвали особый вид фитнеса, цель которого развитие гибкости и пластичности. В ходе занятий прорабатываются все мышцы и суставы, укрепляются связки, что улучшает кровоснабжение тканей и приносит пользу всем системам организма.

Стретчинг характеризуется плавностью движений, даже некоторой медлительностью, что делает упражнения безопасными. Для тренировок не требуется никаких приспособлений, кроме гимнастического коврика.

По уровню нагрузки стретчинг бывает:

— легкий: мышцы растягиваются до привычных размеров; каждое упражнение длится 30 — 60 секунд;

— глубокий необходим для удлинения мышц, чтобы улучшить подвижность суставов и степень владения телом; при этом длительность каждого элемента тренировки возрастает до 5 минут; систематически занимаясь, вы сможете освоить такие сложные фигуры как шпагат, мостик и другие.

Стретчинг и йога: сходства и отличия

Выбирая тот или иной вид фитнеса, мы стремимся к максимальной пользе для себя. В то же время непросто сделать осознанный выбор, когда тренировки проходят с известным сходством.

К примеру, в йоге одну из главных ролей играют асаны — специальные позы, принимая которые человек держит в напряжении одни мышцы и расслабляет другие. Упражнения выполняются мягко и размеренно. Казалось бы, схожесть со стретчингом налицо, но это лишь видимость.

Польза йоги в комплексном взаимодействии духовных, физических, психических факторов, что дает возможность не только обрести спортивную форму, но привести свою жизнь к гармонии. Вам больше подойдет обычная растяжка, если вы планируете стать стройнее, гибче и грациознее, но не готовы принять философию йоги.

Кому подойдут занятия

Заниматься стретчингом можно в любом возрасте. Уровень физической подготовки значения не имеет.

Польза систематических занятий очевидна:

— вы приобретете крепкие мышцы и подвижные суставы;

— нормализуется крово- и лимфообращение;

— сформируется правильная осанка;

— пройдут боли в позвоночнике;

— упражнения на растяжку уменьшают влияние ПМС у женщин и служат профилактикой остеопороза;

— это превосходный способ снять нервное напряжение, обеспечив себе крепкий сон и бодрый настрой поутру.

Наша студия стретчинга предлагает тренировки по растяжке всем желающим — в удобное время и по привлекательной цене. Посетив пробную тренировку, вы узнаете, как могут проходить занятия, и каков их результат.

Стретчинг для начинающих – все о пользе растяжки

Без растяжки невозможна полноценная тренировка. Она делает мышцы более эластичными, что предупреждает опасность получения травм. Занятия стретчингом будут полезны всем независимо от возрасти и физической подготовки.

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Полноценная тренировка включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку. Кардио отвечает за выносливость, тренирует сердце и сосуды, силовая нагрузка необходима для построения мышц и развития силовых показателей, а растяжка снимает напряжение и восстанавливает мышцы после полученной нагрузки.

Стретчинг представляет собой упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжение мышц, суставов и связок, повышение их гибкости и эластичности. Основные функции растяжки заключаются в посттренировочном восстановлении организма и профилактике травм. Как показывает практика, большинство растяжений, надрывов и других повреждений мышц и связок происходит из-за того, что они не были подготовлены к нагрузке. Поэтому очень важны разогрев и растяжка.

Преимущества стретчинга:

  • Укрепление суставов, связок и сухожилий;
  • Снятие спазмов в мышцах;
  • Улучшение кровообращение;
  • Облегчение боли;
  • Расслабление организма, что способствует улучшению качества сна, снятию стресса и т.п.

Виды стретчинга

Существует несколько направлений стретчинга:

  • Пассивный – растяжка с партнером, который надавливает на вас, в то время как вы пребываете в определенной позе.
  • Статический – находясь в нужной позе, вы растягиваете мышцу до пика, задерживаетесь в таком положение на некоторое время (например, 10 секунд) и возвращаетесь к исходной позиции. Это самый популярный вид стретчинга. Зачастую практикуется как завершительный этап тренировки.
  • Баллистический – упражнения на растяжку выполняются рывками с постепенным наращиванием амплитуды. Такая нагрузка требует хорошего разогрева мышц и больше подходит опытным спортсменам.
  • Изолированный – похож на статический, только задействует не все тело, а отдельные группы мышц.
  • Динамический – растяжка всего тела происходит в быстром темпе. Используется в качестве разминки перед основной тренировкой.
  • Растяжка с сопротивлением – похожа на пассивную, только с использованием элемента, который будет препятствовать вам занять нужную позицию в пике. Чаще всего им выступает резинка или партнер. За счет этого удается глубже проработать мышцы.

Занятия стретчингом подходят как спортсменам со стажем, так и начинающим. Такие тренировки доступны пожилым людям, женщинам в декрете и даже беременным. Если у вас нет подготовки или вы возобновляете занятия после длительного перерыва, проконсультируйтесь у вашего врача относительно противопоказаний.

зачем нужен и какой бывает

Суть стретчинга — в последовательном повторении циклов растягивания мышц, в процессе которых происходят фазы напряжения и расслабления.

Существует несколько видов упражнений, которые могут использоваться как отдельно, так и в различных комбинациях друг с другом.

Традиционная растяжка — это так называемый статический стретчинг. Чаще всего такое практикуют как последний этап силовой тренировки. Определенную позицию, в которой происходит растягивание конкретной мышцы или нескольких, необходимо зафиксировать и удерживать некоторое количество времени. Обычно момент удержания длится до минуты, после чего следует вернуться в исходное положение.

Динамический стретчинг отличается тем, что по достижении конечного положения, нужно выполнить несколько пружинящих движений, важно делать это плавно, чтобы ничего не повредить.

Баллистическая разновидность растяжки требует выполнения мощных махов, сгибаний или скручиваний. Такой стретчинг требует хорошей аплитуды и определенной физической подготовки. С каждым движением происходит увеличение амплитуды, так достигается желаемое растяжение мышц.

PNF-растяжка практикуется как метод восстановления подвижности у пациентов, которые перенесли травму или операцию. Другое название — проприоцептивный метод. Сначала фиксируется положение, в котором мышца напряжена, его следует удерживать примерно 6-10 секунд, далее следует фаза статичного растяжения, которая длится до 30 секунд.

Активно-изолированный стретчинг отличается от других способов растяжки. Напрягается и растягивается мышца-антагонист той, на которое нацелено упражнение. Слово «активный» в стретчинге предполагает самостоятельное удержание растянутого положения в течение нескольких секунд по 10-15 раз.

Пассивная растяжка потребует присутствия партнера, который будет помогать в выполнении упражнения. Растяжка происходит за счет стороннего воздействия на тело, все, что понадобится — дать телу пожаться и стараться не сбивать дыхание. Такой вид стретчинга бывает полезен для того, чтобы проработать те группы мышц, самостоятельно проработать которые сложно.

Растяжка с использованием гамаков или аэростретчинг быстро набрала массу поклонников. Ее плюс в том, что благодаря парящему положению тела, нагрузка снимается с позвоночника и суставов, а в процесс включаются сразу разные группы мышц. Необходимо помнить, что любые занятия растяжкой необходимо проводить после предварительной разминки.

Хотите поработать над своей гибкостью? Наши опытные инструкторы ждут вас в стенах студии «Профит Консорт» в Москве. Подберем комплекс упражнений, который подойдет именно вам.

что это за тренировка, и что она дает

Для максимально продуктивной работы организма необходимо привести в гармонию разум и тело, — этого можно добиться с помощью стрейтчинга. Такая разминка развивает мышечный корсет за счет комплексных подходов к тренировкам, она не ограничивается исключительно физическими нагрузками. Крайне важно качественно разминаться, выполнять растяжку – это поспособствует укреплению мышц и коррекции фигуры.

Что представляет собой стретчинг в фитнесе

Стретчингом называется подвид фитнеса. Он представляет собой совокупность упражнений, направленных на мышечную растяжку. Такая аэробика оказывает стимулирующее действие на организм, нормализует биологические процессы. По ссылке можно получить больше информации о занятиях stretching в Киеве.

Чтобы фитнес был результативным, рекомендуется чередовать стретчинг и физическую активность. Этот вид гимнастики снискал большую популярность, так как ее можно выполнять без специальной подготовки, спортивные навыки также не требуются.

При помощи этого вида фитнеса удается лечить различные недуги, восстанавливать и корректировать функции опорно-двигательного аппарата. Растяжка обеспечивает качественную адаптацию к физическим нагрузкам, занятиям спортом.

Стретчинг является важной составляющей гимнастики, его могут выполнять люди разного возраста, для этого не обязательно быть спортсменом.

Какую пользу приносят занятия стретчингом

Стретчинг не вредит организму, конечно, при условии правильного выполнения упражнений. Благодаря такой разминке спортсмены реже получают травмы. Среди положительных эффектов стретчинга можно выделить:

  • приведение мышц в тонус;
  • поддержание хорошей физической формы;
  • эффективную подготовку тела к нагрузкам;
  • стимуляцию обмена веществ.

Стретчинг рекомендуется включать в программу ежедневных спортивных занятий. Подобную тренировку можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях.

Стретчинг разгоняет кровь и лимфу, улучшая за счет этого насыщение тканей кислородом, практически полностью исключая вероятность отеков и воспалений, благотворно воздействуя на психическую активность.

Легкая разминка улучшает настроение, делает сон более крепким. Медики подметили, что люди, ежедневно делающие растяжку, живут на несколько лет дольше, чем пренебрегающие ею. Данная фитнес-дисциплина нормализует работу организма, ускоряет выздоровление после перенесенных болезней и травм. Гемоглобин, перенося на себе кислород, насыщает им клетки, стимулируя сжигание жировых запасов. Сожженный жир превращается в мышечную массу.

Растяжка является действенным инструментом коррекции телосложения, укрепляющим мышечный корсет, делающим фигуру рельефной. При помощи стретчинга легко сбросить вес и избежать неблагоприятных последствий для организма.

Правильное выполнение растяжки

Растяжку нужно выполнять правильно, чтобы она принесла максимальную пользу:

  1. Следите за тем, чтобы движения были плавным, полностью исключите рывки.
  2. Выполняйте каждое упражнение на растяжку не больше 30 секунд.
  3. Новичкам необходимы медленные тренировки.
  4. При появлении болезненных ощущений или дискомфорта сразу же прекращайте занятие.
  5. Следите за дыханием, чтобы оно было ровным и размеренным.

Польза стретчинга для организма очевидна, такая тренировка показана людям разного возраста, профессиональным спортсменам и тем, кто хочет привести свое тело в форму, подготовить его к нагрузкам. Она приводит в тонус абсолютно все мышцы, возвращает естественную пластичность, укрепляет сердечно-сосудистую систему, служит эффективной профилактикой тромбоза.

Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт

Стретчинг – вид фитнеса, который пользуется все большей популярностью у тех, кто ищет новые способы обрести фигуру мечты. Название направления происходит от английского «stretching», что буквально означает «растяжение». Это целый комплекс упражнений, который направлен на растяжку мышц, придание телу эластичности, гибкости и восстановление тонуса.

Мы решили выяснить, почему стретчинг считается самым востребованным видом спорта, какие существуют виды растяжек, а также попросили эксперта – ведущего тренера сети студий Topstretching, мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, как сделать занятия более эффективными. В конце статьи вас ждет бонус — розыгрыш сертификатов в студию Topstretching.

Фото: Pexels.com

Преимущества стретчинга

Стретчинг позволяет избежать травм и растяжения мышц при усиленных занятиях спортом, делает мышцы более сильными, а тело гибким. Среди преимуществ стретчинга указывают снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, исправление осанки и повышение выносливости.

Однако эффект от растяжек не ограничивается исключительно физическими проявлениями. Так, регулярные занятия помогают снять стресс и расслабиться, улучшить эмоциональный фон, обрести уверенность в себе.

Виды стретчинга (растяжек)

Существует достаточно много видов растяжек, однако основными считаются статическая и динамическая.

Статическая растяжка

Один из самых популярных видов растяжек. Упражнения выполняются в неподвижных позах: приняв нужное положение, в котором мышцы максимально растягиваются, нужно неподвижно застыть на несколько секунд и сфокусироваться на ощущениях в теле. При этом вы не должны ощущать боль, но во время первых упражнений возможен легкий дискомфорт. Время упражнения зависит от того, как давно вы практикуете стретчинг: в самом начале рекомендуется задерживать положение не дольше 15 секунд, а затем увеличить время вплоть до минуты.

Фото: Pexels.com

Динамическая растяжка 

В отличие от статической растяжки, при которой нужно сохранять неподвижность, динамическая растяжка предполагает, что упражнения выполняются в движении. Например, наклоны корпуса, головы, рук или ног мягкими пружинящими движениями. При этом нужно постараться максимально напрячь группу мышц, на которую направлено упражнение. Как и в случае со статической растяжкой, вам не должно быть больно, но вы должны прочувствовать мышцы.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка выполняется при помощи тренера, и по принципу она схожа со статической в том плане, что вам нужно застыть в определенной позе, однако в случае с пассивным стретчингом вам не приходится принимать усилие: в этом вам помогает тренер.

Фото: Pexels.com

Баллистическая растяжка

Баллистическаая растяжка – один из подвидов динамического стретчинга, только вместо плавных пружинистых движений необходимо, наоборот, постепенно ускорять темп, резко «выбрасывая» руки и ноги в стороны и увеличивая амплитуду движений. Новичкам такой комплекс упражнений не подходит из-за вероятности получить растяжение мышц или порвать сухожилия.

Активная изолированная растяжка

Второй подвид динамической растяжки. Главная цель – уделить внимание каждой отдельной мышце, чтобы разогреться перед тренировкой. В этом случае движения остаются плавными и мягкими, без рывков. Периодически нужно застыть в позе, при которой достигается пиковая нагрузка на мышцы, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Фото: Pexels.com

Изометрическая растяжка

Вид стретчинга, при котором напряжение чередуется с расслаблением. Приняв нужное положение, вы напрягаете мышцы до легкой боли, удерживаете напряжение от 15 секунд до минуты, а затем расслабляете мышцы.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

Один из самых сложных видов стретчинга, который рекомендуется выполнять только под контролем тренера. Он заключается в максимальном сокращении растягиваемой мышцы: мышца вначале осторожно растягивается, а затем изотермически сокращается, преодолевая внешнее сопротивление, которое в данном случае оказывает тренер.

Мнение эксперта

Мы попросили мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, на какие моменты следует обратить внимание, если вы решили начать практиковать стретчинг.

Фото: Милена Милалич


В чем заключаются преимущества стретчинга  по сравнению с другими видами физической активности? 

В первую очередь это активное воздействие на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки. Также растяжка способна снимать блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство скованности. А благодаря стимуляции кровотока мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки. Ведь основная цель – это не только сесть на шпагат, но и привести мышцы в тонус. Кроме того, благодаря возвращению природной гибкости начинается процесс омоложения тела, ускоряется обмен веществ, улучшается осанка, снимается стресс. 

Какой вид растяжки лучше подходит для новичков? 

Новичкам лучше всего на начальном этапе подходит статическая растяжка, когда все движения плавные и равномерные. Каждое положение удерживается в среднем 30 секунд, тем самым медленно и бережно расслабляя мышцы. А перед любыми физическими упражнениями необходимо разогреть тело и мышцы с помощью разминки: комплекс упражнений на все части тела в течение 20 минут.

Фото: Милена Милалич

Можно ли делать растяжку в качестве самостоятельного упражнения или лучше делать ее в комплексе с другими физическими нагрузками? 

Комплекс упражнений всегда работает эффективнее и в конце любой кардио или силовой тренировки рекомендуется уделить время на растяжку для того, чтобы мышцы не «забивались». 

Должен ли стретчинг сопровождаться особой диетой?

При занятиях стретчингом нет необходимости соблюдать строгую диету, но это не значит, что нужно позволять себе любую пищу. Со спортом или без – лучшим решением поддержания своего здоровья является сбалансированное питание, которое укрепляет наш организм не только снаружи, но и изнутри.

Какие ошибки при растяжке люди совершают чаще всего?

Основная ошибка – все и сразу. Без терпения сложно добиться видимых результатов. Необходимо делать все благоразумно и бережно.

Фото: Милена Милалич

Говорят, что у стретчинга много общего с йогой – так ли это? 

В настоящее время стретчинг стал отдельной дисциплиной, направленной на улучшение качества тела, а йога в большей степени преследует цель развития духовной силы и баланса. 

Какие у растяжек противопоказания? 

Перед любимыми спортивными нагрузками необходима консультация врача. При варикозных и сосудистых заболеваниях, онкологии, недавних переломах, хронических заболеваниях в стадии обострения растяжка противопоказана, так как может усугубить общее состояние здоровья. А в период критических дней у женщин можно выполнять легкие статические упражнения, которые помогут снять болевые спазмы. 

Как часто можно делать упражнения? 

Заниматься стретчингом лучше всего 3–4 раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться, и для эффективности главное не качество, а количество: правильная техника, отсутствие напряжения и строгий контроль профессионала.

Когда можно ждать первых результатов?

Первые результаты очень индивидуальны, так как кому-то от природы дана гибкость, и ее можно развить, а кому-то придется трудиться в течение полугода, а может, и больше. Главное – не стоит отчаиваться и сдаваться, ведь любые тренировки любят регулярность. 

Фото: Милена Милалич

КОНКУРС!

Ответьте на вопрос «В чем преимущество растяжки перед другими фитнес-направлениями», оставив комментарий под статьей, и получите в подарок один из 3 сертификатов студии Topstretching.  Победитель будет объявлен 22 сентября в прямом эфире нашего Instagram-аккаунта. Обязетельно подпишитесь на нас, чтобы не пропустить анонс эфира со студией Topstretching. 

Вам также могут понравиться эти материалы:

Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Как стретчинг влияет на результаты тренировок? | Фитнес

Даже если вы занимаетесь растяжкой «ради растяжки», эффект от занятий даст о себе знать как в других тренировках, так и в «неспортивных» сферах жизни.

О том, как стрейчинг может повлиять на ваши успехи в фитнесе и какие еще бонусы можно от него получить, рассказывает Анна Рулёва, элит-тренер групповых программ и программ Mind Body в клубе World Class Red Side. 

Помимо развития гибкости тренировки по стретчингу дают нам целый ряд дополнительных преимуществ. Это: 

  • Улучшение карты тела. Ощущения, которые испытывает наше тело во время упражнений по растяжке, для нашего мозга — входящий сигнал: он получает чувствительную информацию от кожи, связок, суставов, мышц и так далее. Таким образом мозг видит существование рабочего сегмента тела и может посылать ему обратный — исходящий — двигательный сигнал, чтобы эффективно управлять этим сегментом тела, перемещая его в пространстве. Когда у мозга — максимально детализированная карта тела, он дает ему максимально точные команды для эффективного и экономичного с точки зрения энергии действия. Если на такой карте много «белых пятен», человек слабо скоординирован и не может в полной мере контролировать свое тело. 
  • Получение состояние памяти тела. Гибкость — это движение в суставе, выполненное с максимальной амплитудой, учитывая его физиологическую форму. Сустав окружают различные ткани. Речь идет о капсуле сустава, связках, сухожилиях, мышцах; также сустав могут пересекать нервы и сосуды. Когда мы выполняем растягивающие движения, то целевая мышца при этом отдаляется от места своего прикрепления. Отдаляются и другие структуры. Мышца вытягивается, удлиняется после сократительных движений, ткани тела приходят в сбалансированное состояние. Их структура и состав становятся оптимальными для того, чтобы наше тело двигалось точно, эффективно, экономично и безопасно.
  • Более стабильное психоэмоциональное состояние. У нашей вегетативной нервной системы есть симпатический и парасимпатический отделы. У современного человека, живущего в режиме многозадачности, особенно активно работает симпатический отдел. Его активируют и интенсивные тренировки. В древности у наших предков она работала в моменты, когда нужно было убегать от хищника, догонять добычу и так далее. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и расслабление. Сегодня нам всем необходимо время от времени активизировать парасимпатический отдел — этому как раз способствует стретчинг. 

Тренировка гибкости помогает добиваться лучших результатов в тех видах спорта и направлениях фитнеса, где гибкость принципиальна. Это танцы, спортивная и художественная гимнастика, силовые тренировки. В силовом тренинге корректная техника выполнения упражнений (жим, присед и так далее) тесно связана с правильной амплитудой движения в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах. В целом, без гибкости невозможно развивать основные физические качества, такие как сила, быстрота, ловкость, выносливость. Везде от вас потребуется физиологичная амплитуда движения в суставах и нормальное состояние тканей организма. 

Я бы порекомендовала выполнять растягивающие упражнения тем людям, которые находятся в постоянном стрессе. Он может касаться физических нагрузок — в случае, если человек участвует в марафонах, «айронменах» и других подобных мероприятиях; после регулярных интенсивных тренировок стретчинг улучшает самочувствие. Если же стресс связан не со спортом, а, например, с работой, растяжка поможет в качестве восстановления. 

Бонус вы получите и в бытовой жизни. Например, люди зрелого возраста, которые занимаются тренировкой гибкости, могут без проблем дотянуться до ног, когда нужно завязать шнурки, или до чашки с верхней полки шкафа. 

 

Как не перестараться с растяжкой? 

  • Найти профессионального тренера, который знает анатомию и понимает, как должен работать сустав и устроена нервная система. Он также должен сладеть эффективными растягивающими приемами. 
  • Исключить небезопасные растягивающие подходы и упражнения, в которых используются нефизиологичные положения тела — без учета формы и строения суставов, ведь у каждого человека есть свои особенности. 
  • Исключить длительное пребывание в растягивающей позиции, чтобы избежать пережатия нервной и сосудистой тканей. Если они долго пережимаются, мышцы оказываются без питания и поступления сигналов от мозга.  
  • Избегать пассивных позиций, когда человек не может самостоятельно выйти из упражнения (так бывает, когда используются отягощения, тренажеры, фиксирующие тело в позиции максимального натяжения). 
  • Исключить агрессивное растягивающее воздействие. Во время стретчинга большую часть растягивающих действий человек выполняет сам — с контролем своих ощущений. Участие другого должно составлять не более 20%. 

 

Как часто нужно тянуться? 

Это зависит от цели. 

Растяжку можно использовать как утреннюю зарядку и посвящать ей по 10-20 минут, воздействуя на основные суставы и крупные мышечные группы, которые участвуют в наших основных движениях. Лучше, чтобы это был активный стретчинг с задержкой в растягивающей позиции от 5 до 15 секунд. 

Также следует ввести предварительный стретч перед основными тренировками. Он должен занимать около 5-7 минут и воздействовать на крупные суставы и мышечные группы, которые, как правило, задействуются в тренировках любой направленности. 

Если есть задача восстановиться после активной тренировки, варианты могут быть разными. Можно растягиваться непосредственно после тренировки либо в отдельный день. Сессия при этом может быть короткой или длительной — часовой. Главное в восстановительной тренировке — подход. Лучше всего использовать позиции, в которых человек имеет максимальную площадь опоры (это, как правило, позиция лежа), и подключить работу с дыханием. Сделайте акцент на спокойное, равномерное дыхание — чем плавнее мы дышим, тем больше расслабляемся. Ориентируйтесь на свои ощущения — они не должны быть слишком яркими. По шкале от 1 («Ничего не чувствую») до 10 («Невыносимая боль») они должны быть максимум на уровне 4-5 баллов. При вытяжении следует ощущать растяжение, равномерно дышать, не напрягать лицо и не задерживать дыхание. 

Если есть задача целенаправленно развить гибкость, я бы рекомендовала заниматься не более 1 раза в неделю или даже в 10 дней. 

9 причин, почему вам нужно начать заниматься растяжкой

Если вы еще не сделали растяжку частью своей повседневной жизни, вот единственный вопрос, который у нас есть к вам: почему? Хорошая растяжка — это идеальный способ начать свой день, молоды вы или стары, в хорошей форме или нет. У растяжки есть огромные преимущества, и мы собираемся поговорить о том, почему вам нужно начать делать это сегодня. Если вы не знаете, с чего начать, свяжитесь с нами, потому что физиотерапевт может помочь!

Повышение уровня энергии

Это лучшая причина, чтобы хорошо размяться с утра.Несколько хороших растяжек, выполненных правильно с глубоким дыханием, могут дать вам заряд энергии, чтобы начать свой выходной день. Если вы начинаете чувствовать себя вялым на работе в течение дня, сделайте небольшой «перерыв на растяжку», чтобы повысить уровень энергии.

Улучшите свою гибкость

Общей целью физиотерапии является улучшение вашей гибкости и диапазона движений. Лучшая гибкость несет в себе множество преимуществ. Это улучшает вашу физическую работоспособность, снижает вероятность травм, а когда вы становитесь более гибкими, вашему телу требуется меньше энергии для выполнения повседневных действий.

Снижение вероятности травм

Вы работаете в офисе, так что шансов получить травму нет, верно? За исключением того случая, когда вам по какой-то причине приходится наклоняться, поднимать и нести 20-килограммовую коробку с канцелярскими принадлежностями. А затем вы тянете или напрягаете мышцу, что приводит к нескольким неделям боли и физиотерапии для восстановления. Но с вами этого не произойдет, потому что вы регулярно занимаетесь растяжкой, не так ли? Пожалуйста.

Улучшите осанку

Ежедневная растяжка может улучшить осанку, удлиняя мышцы, которые имеют тенденцию напрягаться, когда мы целый день сидим на стуле на работе.Сосредоточение внимания на нижней части спины, груди и плечах поможет удерживать позвоночник в правильном положении. Растяжка также снимает боли, которые могут вызвать у вас желание сутулиться.

Улучшение кровообращения

Одной из основных целей режима растяжки является приток крови к конечностям. Кровь переносит кислород к вашим клеткам и делает вас здоровее в целом. Это способствует росту клеток и помогает вашим органам функционировать должным образом. Растяжка также снижает частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на сердце и приводит к тому, что ваше кровяное давление становится более стабильным.Лучше всего то, что лучшее кровообращение от растяжки уменьшает болезненность после тренировки.

Повышение уровня холестерина

Занятия растяжкой могут помочь снизить уровень холестерина в организме, если вы также соблюдаете диету, полезную для сердца. Это может помочь вам избежать сердечных заболеваний. Было даже показано, что растяжка может обратить вспять эффект затвердевания артерий из-за холестерина.

Повышение выносливости

Хорошая, продолжительная растяжка после тяжелой тренировки может повысить выносливость ваших мышц.Когда вы растягиваетесь, это увеличивает приток крови к воспаленным мышцам и снимает усталость. Растяжка поддерживает приток кислорода к вашим мышцам, что отсрочивает наступление мышечной усталости. Это, в свою очередь, помогает вашим мышцам «держаться там» в течение более длительного периода времени, прежде чем наступит усталость!

Уменьшение боли в мышцах

Дайте своим мышцам достаточно времени для расслабления и расслабления с хорошей растяжкой до и после тренировки. Как уже упоминалось, растяжка улучшает приток крови к мышцам.Это доставляет к мышцам кислород и большое количество необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, уменьшает болезненность после тренировки.

Снижение стресса

Мы несем стресс в своем теле. Слишком сильный стресс может привести к сокращению мышц, из-за чего вы будете чувствовать себя напряженным и нервным. Растяжка может высвободить эндорфины, которые расслабят вас, улучшат настроение и уменьшат стресс в организме.

Если вы хотите заняться растяжкой, но не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с Priority Physical Therapy Флоренция, Южная Каролина и Пальмира, Миссури сегодня, чтобы назначить встречу с физиотерапевтом, если вы хотите добавить растяжку в свою повседневную жизнь.

9 способов, которыми растяжка может улучшить ваше здоровье и самочувствие

Является ли растяжка частью вашей повседневной жизни? Если нет, то должно быть. Растяжка — отличный способ начать свой день, и она дает широкий спектр преимуществ. Не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь! Наши лицензированные физиотерапевты могут помочь вам составить план растяжки, который будет работать лучше всего для вас. Чтобы узнать больше о том, как ежедневно растягиваться и улучшить качество своей жизни, свяжитесь с Focus Physical Therapy сегодня!

9 главных преимуществ включения растяжки в вашу повседневную жизнь включают в себя:

1.Улучшенная энергия.

Это лучшая причина, чтобы хорошо размяться с утра. Несколько хороших растяжек, выполненных правильно с глубоким дыханием, могут дать вам прилив энергии, необходимый для начала дня. Если вы начинаете чувствовать себя вялым на работе в течение дня, сделайте небольшой «перерыв на растяжку», чтобы повысить уровень энергии.

2. Повышенная выносливость.

Хорошая, продолжительная растяжка после тяжелой тренировки может повысить выносливость ваших мышц.Когда вы растягиваетесь, это увеличивает приток крови к воспаленным мышцам и снимает усталость. Растяжка поддерживает приток кислорода к вашим мышцам, что отсрочивает наступление мышечной усталости. В результате это помогает вашим мышцам «держаться там» в течение более длительного периода времени, прежде чем наступит усталость!

3. Повышенная гибкость.

Общей целью физиотерапии является улучшение вашей гибкости и диапазона движений. Лучшая гибкость несет в себе множество преимуществ. Это улучшает вашу физическую работоспособность и снижает вероятность травм.Кроме того, когда вы становитесь более гибкими, вашему телу требуется меньше энергии для выполнения повседневных действий.

4. Улучшение кровообращения.

Одной из основных целей режима растяжки является приток крови к конечностям. Кровь переносит кислород к вашим клеткам и делает вас здоровее в целом. Это способствует росту клеток и помогает вашим органам нормально функционировать. Растяжка также снижает частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на сердце и приводит к тому, что ваше кровяное давление становится более стабильным.Кроме того, улучшение кровообращения от растяжки также может уменьшить болезненность после тренировки.

5. Улучшенная осанка.

Ежедневная растяжка может улучшить осанку, удлиняя определенные мышцы, которые имеют тенденцию напрягаться, когда мы целый день сидим на стуле на работе. Сосредоточение внимания на нижней части спины, груди и плечах поможет сохранить правильное положение позвоночника. Растяжка также снимает боли, которые могут вызвать у вас желание сутулиться.

6. Уменьшение болезненности мышц.

Дайте своим мышцам достаточно времени для расслабления и расслабления с хорошей растяжкой до и после тренировки. Как уже упоминалось, растяжка улучшает приток крови к мышцам. Это доставляет к мышцам кислород и большое количество необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, уменьшает болезненность после тренировки.

7. Повышение уровня холестерина.

Занятия растяжкой могут помочь снизить уровень холестерина в организме, если вы также соблюдаете диету, полезную для сердца. Это может помочь вам избежать сердечных заболеваний.Было даже показано, что растяжка может обратить вспять эффект затвердевания артерий из-за холестерина.

8. Снижение риска травм.

Если вы работаете в офисе, вы можете подумать, что нет риска получить травму. Однако тут не совсем так – как быть, когда приходится наклоняться, поднимать и нести 20-килограммовую коробку с канцелярскими товарами? Это может легко привести к растяжению или растяжению мышц, что приведет к нескольким неделям боли и физиотерапии для восстановления. Регулярная растяжка значительно снизит риск подобных инцидентов.

9. Снижение стресса.

Все мы несем стресс в своем теле. Слишком сильный стресс может привести к сокращению мышц, из-за чего вы почувствуете себя напряженным и нервным. Растяжка высвобождает естественные эндорфины, которые помогут вам расслабиться, улучшить настроение и снизить уровень стресса в организме.

Запишитесь на консультацию!

Хотите добавить все эти преимущества в свою повседневную жизнь? Вы можете легко начать работу, записавшись на консультацию уже сегодня! Один из наших физиотерапевтов обсудит наилучший план ежедневных упражнений на растяжку как способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.Ваше тело скажет вам спасибо!

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/stretching-and-flexibility/hlv-20049447

6 преимуществ растяжки до и после тренировки

Вы регулярно занимаетесь спортом? Регулярные занятия спортом — отличный способ улучшить и сохранить хорошее здоровье. Однако очень важно убедиться, что у вас есть хорошая программа растяжки.

Однако, если вы не делаете растяжку до и после тренировки, вы на самом деле не получаете преимущества от полноценной тренировки. Упражнения на растяжку являются основным элементом физиотерапии по многим причинам.

Есть несколько конкретных преимуществ растяжки как до, так и после тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих преимуществах, а также о том, как физиотерапия может помочь вам начать включать более здоровые растяжки в свои ежедневные тренировки.

Как растяжка улучшает самочувствие?

Повседневная жизнь бросает вам множество испытаний, и возникающее в результате напряжение может удерживаться в ваших мышцах.Растяжка дает множество преимуществ, помогая вашему телу оставаться здоровым. Одним из наиболее важных из них является снятие стресса.

Когда вы испытываете напряжение, спазмы и хронический дискомфорт, такой как головные боли и боли в шее, это заставляет ваши мышцы удерживать напряжение. Стресс наполняет ваше тело гормонами «бей или беги», такими как кортизон и адреналин. Эти дисбалансы могут подавлять вашу иммунную функцию, делая вас более уязвимыми для вирусов и других заболеваний. Регулярная растяжка поможет вашему телу избавиться от накопившегося стресса.

Расслабляя и расслабляя мышцы, вы можете лучше контролировать свое кровяное давление, избегать хронической мышечной боли и держать свою иммунную систему готовой ко всему.

Растяжка и физиотерапия

Физиотерапия поможет вам получить максимум от тренировок и улучшить общее состояние здоровья.

Физиотерапевт может составить программу упражнений для вашего конкретного типа тренировки. Играете ли вы в теннис, готовитесь к мини-марафону или прогуливаетесь по окрестностям, физиотерапия может помочь вам максимально эффективно использовать свои занятия.

Важно убедиться, что вы правильно выполняете растяжку до и после тренировки. Если вы не уверены, какие из них подходят для выполнения, не бойтесь! Физиотерапевт может подсказать вам, какие виды растяжки лучше всего подходят для вашего текущего физического состояния и вида деятельности, в которой вы участвуете.

Также важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения правильным образом. Вам нужно записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки подходят именно вам.

Различные виды растяжки

Есть несколько различных типов растяжки, которые человек может выполнять до и после тренировки.

Важно знать, какие типы подходят именно вам и когда их следует использовать на тренировке.

  • Динамический. Это активные движения, которые не задерживаются, но вызывают растяжение мышц. Их часто делают, чтобы подготовить мышцы к движению.
  • Баллистический. Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения, чтобы вывести мышцы за пределы нормального диапазона движения.
  • Статический. Это включает в себя удержание определенной растяжки в течение 10-20 секунд. Этот тип растяжки должен быть удобным и обычно выполняется после тренировки.

Какую пользу мне может принести растяжка ПЕРЕД тренировкой?

Есть несколько конкретных преимуществ, которые вы получите, если сделаете растяжку перед тренировкой. Растяжки от 5 до 10 минут, вероятно, достаточно для большинства видов деятельности. Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете использовать.

Три преимущества растяжки перед тренировкой:

  1. Увеличение кровотока. Первое, что может сделать растяжка, это увеличить кровоток. Увеличение притока крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
  2. Повышенная гибкость и диапазон движений. Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия. Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.
  3. Улучшенная производительность. Предварительная растяжка увеличивает кровоток, гибкость и диапазон движений, что, в свою очередь, улучшает общую работоспособность.

Какую пользу мне может принести растяжка ПОСЛЕ тренировки?

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки, но не спешите садиться обратно и начинать пролистывать свой телефон! Важно хотя бы несколько минут растягиваться после тренировки.

Есть несколько конкретных преимуществ растяжки после тренировки, в том числе:

  1. Уменьшает боль и риск травм. Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более подвержены травмам. Расслабление мышц снизит вероятность получения травмы.
  2. Постепенное расслабление. Постепенное замедление полезно как для тела, так и для разума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно успокоиться.
  3. Удаление молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать мышечную боль и усталость. Растяжка может помочь уменьшить количество молочной кислоты в организме.

Все еще не знаете, как правильно включить растяжку в свою тренировку?

Правильная растяжка поможет улучшить общее состояние здоровья. Если вам нужна помощь на пути к тому, чтобы сделать растяжку частью вашей повседневной тренировки, мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с The Physical Therapy Zone сегодня, чтобы узнать больше.

Источники:

Теги: Естественное облегчение боли, Естественное лечение, Физическая подготовка, физиотерапевты, Боли и боли, Зона физиотерапии, растяжка

7 преимуществ растяжки, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе

WavebreakmediaGetty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С самого первого урока физкультуры в начальной школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Но когда у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку, чтобы уделить несколько дополнительных минут кардио или позаниматься в тренажерном зале — не делайте этого. Собираетесь ли вы на пробежку или просидели весь день и могли бы сделать перерыв, растяжка — это здоровая привычка, которая действительно окупается.Вот некоторые из льгот, которые он может предоставить.

У вас будут горящие глаза и желание идти — даже в 15:00

А. И. Крук/Shutterstock

Если к полудню вы полностью вымотались, перерыв на растяжку взбодрит вас за меньшее время, чем бариста, чтобы взбить ваш обычный обезжиренный латте. Всего несколько минут растяжки увеличивают приток крови ко всему телу, включая мозг, — говорит Дженнифер Уортан, сертифицированный персональный тренер из Сарри, штат Вирджиния.«Это будит вас и помогает вам чувствовать себя менее вялым».


У вас будет меньше шансов споткнуться и упасть

Адам ГолтGetty Images

В исследовании приняли участие 42 студента колледжа, чтобы выяснить, повлияет ли растяжка на то, как долго они смогут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром. Студенты, которые перед этим растягивались в течение 30 минут, могли балансировать дольше, чем те, кто сидел спокойно, прежде чем запрыгнуть на борт. Исследователи считают, что растяжка может помочь с тонкой мышечной координацией — это означает, что те, кто растягивался первым, могли избежать падения, немного изменив равновесие.


Вам будет легче передвигаться и с меньшей болью

South_agencyGetty Images

Регулярная растяжка может облегчить ригидность мышц и скрипучие суставы, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно выполнять растяжку правильно. «Избегайте статической растяжки или «растягивайтесь и держитесь», — говорит Майкл Росс, доктор медицинских наук, медицинский директор лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на диапазон движений и работая с мягкими тканями с помощью пенопластовых валиков.» Упражнения на диапазон движений включают в себя пожимание плечами, сгибание запястий и подъемы коленей — все, что заставляет ваши мышцы и суставы двигаться (как вы уже догадались!) в полном диапазоне движений.


Сессия пота

fizkesGetty Images

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или тяжелоатлетом, растяжка должна быть регулярной частью ваших тренировок до и после тренировки. Тренировки на гибкость — это то, что большинство людей отодвигают на задний план, когда дело доходит до фитнеса, но реальность такова, что растяжка позволяет вам иметь больший диапазон движений и подвижность.А большая амплитуда движений означает, что вы можете делать выпады ниже и прыгать выше, что делает тренировки более эффективными. «Для чего-то вроде приседаний это означает, что вы можете приседать глубже. Ваши колени и сгибатели бедра будут сгибаться дальше», — говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».

Динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой для повышения температуры тела и повышения гибкости суставов, а статическая растяжка предпочтительнее в конце тренировки для заминки.


Посмотрите видео ниже о растяжках, которые можно выполнять в офисе:


Вероятность того, что вы навредите себе, снизится

WavebreakmediaGetty Images

Включение растяжки в разминку — никогда не пытайтесь растягивать холодные мышцы — помогает вашему телу подготовиться к упражнениям, а также переключить мозг в «режим тренировки», — говорит Чарльз Драсс, сертифицированный персональный тренер из Марлтона, штат Нью-Джерси.«Растяжка не может полностью устранить травмы, но она, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», — говорит Драсс. Это также помогает вам сосредоточиться, поэтому вы с меньшей вероятностью сделаете оплошность, вызывающую раздражение. Попробуйте несколько поз йоги с раскрытием бедер, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить ригидность мышц. Наш новый умный коврик для йоги Backslash\Fit — идеальный инструмент для разминки перед тренировкой. Его мягкая и плотная текстура обеспечивает дополнительную поддержку коленям, локтям и спине, когда вы выполняете глубокие растяжки.


Вы можете снизить уровень сахара в крови.

vgajicGetty Images

Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может проявиться еще до того, как вы зашнуровываете кроссовки: исследование 2011 года с участием взрослых, страдающих диабетом 2 типа или преддиабетом, показало, что те, кто растягивался в течение 40 Через несколько минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто делал «имитацию растяжки» — другими словами, принимал те же позы, но на самом деле не растягивал мышцы.


Вы будете меньше нервничать.

Обак/Shutterstock

Ваши плечи практически касаются ушей? Ваша спина в узлах? Растяжка может помочь укротить как физическое, так и умственное напряжение, поскольку она расслабляет напряженные мышцы и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если вы довольно туго затянуты: «Никогда не следует растягивать мышцы», — говорит Драсс. «Вы должны уметь расслабляться до растяжки.Если тебе больно, значит, ты делаешь что-то неправильно.»

Кара Уолгрен Кара Уолгрен — независимый писатель из Нью-Джерси, специализирующийся на здоровье, развлечениях и личных финансах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 причин делать растяжку во время тренировок дома

У большинства из нас напряженная жизнь и постоянно меняющиеся графики.Поэтому нам часто трудно найти время для упражнений. Хотя наши центры могут похвастаться фантастическим набором самого современного оборудования, иногда вы предпочитаете тренироваться дома, наслаждаться быстрой ходьбой или бегом с учащенным сердцебиением. Каким бы способом вы ни предпочитали потеть, всегда важно помнить о растяжке!

Растяжка и домашние тренировки

Растяжка должна быть неотъемлемой частью программы домашних тренировок каждого человека, поскольку гибкость является одним из пяти наиболее важных компонентов фитнеса.Это помогает предотвратить травмы, улучшает кровообращение и подготавливает наши тела к тренировкам дома или в тренажерном зале.

Вот наши 10 основных причин, по которым вы должны добавить растяжку в свой регулярный режим тренировок.

1. Уменьшите риск травм

Чем более вы гибки, тем меньше вероятность того, что вы получите травму от слегка чрезмерного движения. Увеличивая диапазон движений в суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц во время домашней тренировки.

2. Увеличивает диапазон движения

Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

3. Улучшает осанку

Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди поможет держать спину в лучшем положении и улучшить осанку.

4. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики

Поскольку растяжка делает вас более гибким, а гибкий сустав требует меньше энергии для движения в более широком диапазоне, он может улучшить вашу общую производительность, сделав ваши движения более эффективными.

5. Помогает уменьшить или справиться со стрессом

При правильной растяжке ваши мышцы удерживают меньше напряжения и, следовательно, могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным.

6. Снижает мышечное напряжение и усиливает мышечную релаксацию

Расслабляет мышцы. Обычно напряженные мышцы, как правило, прекращают собственное кровообращение, что приводит к недостатку кислорода и необходимых питательных веществ, поступающих в мышцы.

7. Готовит тело к стрессу от упражнений

Растяжка перед тренировкой позволяет мышцам расслабиться и стать устойчивыми к ударам, которым они должны подвергнуться, тем самым снижая вероятность получения травмы.

8. Способствует распространению

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам, что позволяет лучше транспортировать питательные вещества и улучшает циркуляцию крови по всему телу.

9. Снижает риск болей в пояснице

Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск болей в пояснице.

10. Помогает облегчить боли после тренировки

После тяжелой тренировки растяжка мышц расслабит их и уменьшит эффект укорочения и стягивания, который может возникнуть после тренировки, что приводит к болям и болям после тренировки.

 

Преимущества растяжки после тренировок — Многопрофильная комплексная спортивная клиника

 

Одним из наиболее часто игнорируемых аспектов упражнений является растяжка после напряженной тренировки. Растяжка уставших и воспаленных мышц после тренировки очень важна, поскольку она повышает гибкость и снижает мышечное напряжение после тренировки.

Растяжка должна быть частью вашей хорошо сбалансированной тренировки, придавая такое же значение, как силовые и сердечно-сосудистые тренировки.

Настоятельно рекомендуется делать растяжку после тренировки. Часто обсуждаются преимущества растяжки перед тренировкой, подчеркивая ее роль в предотвращении травм. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы получаете как физиологический, так и психологический эффект.

Перед началом растяжки ваши мышцы должны быть разогреты. Сделайте разминку перед тренировкой, которая имитирует движения, которые вы будете делать, чтобы разогреть и подготовить свое тело. Потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы уже разогреты.

Преимущества растяжки после тренировки:

Повышенная гибкость

Одним из главных преимуществ растяжки является повышение гибкости различных групп мышц. Это помогает сжатым и сокращенным мышцам вернуться в более комфортное состояние, и ваше тело в конечном итоге станет более гибким, что может помочь предотвратить травмы

Благодаря последовательной растяжке после тренировки тело становится более гибким.Вам будет легче наклоняться, стоять, приседать и выполнять множество других упражнений на гибкость, которые иначе были бы невозможны. Было замечено, что растяжка ног после длительного бега увеличивает мышечную силу и выносливость, особенно у бегунов.

Улучшение кровообращения

Когда вы предаетесь   интенсивной тренировке, тело быстрее перекачивает кровь к сердцу, заставляя его биться быстрее. Растяжка позволяет телу остыть, а также помогает сердцу вернуться к норме.Выделение молочной кислоты во время интенсивной тренировки нарушается при растяжке.

Позволяет восстанавливать и восстанавливать мышцы. Кровообращение к мышцам снова возобновляется при растяжении. Это также позволяет частоте сердечных сокращений вернуться к исходной частоте покоя.

Удаляет молочную кислоту

В тот момент, когда вы тренируете мышцы, организм вырабатывает молочную кислоту, от которой мышцы устают и болят. Следовательно, важно растягиваться, так как растяжка устраняет накопленную в организме молочную кислоту, а также расслабляет мышцы.

Повысьте свою энергию

Если вы правильно растянетесь, вы, вероятно, заметите, что уровень вашей энергии стабилен и постоянен. Когда тело остывает, мозг вырабатывает эндорфины, естественное и здоровое химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. После хорошей растяжки после тренировки вы будете полны энергии и готовы к любым испытаниям.

Профилактика боли

Правильная растяжка после тренировки не избавит от боли, но, безусловно, в значительной степени сведет ее к минимуму.С другой стороны, если ваши мышцы остаются напряженными после тренировки, это увеличивает риск мышечной травмы. Растяжка на самом деле может свести к минимуму и уменьшить вашу предрасположенность к травмам.

Улучшенный диапазон движения

Мышцы, которые не были растянуты, как правило, остаются сжатыми, что не позволяет вам использовать их на полную мощность.

Если вы используете свои мышцы и растягиваете их после тренировки, вы сможете использовать те же мышцы для большего диапазона движения.Это даст вам лучшие результаты, потому что вы будете использовать свои мышцы на полную мощность.

Повышение мышечной координации

Улучшение координации мышц является общим преимуществом растяжки, особенно для людей, занимающихся силовыми тренировками. Когда вы растягиваете уставшие мышцы, вы придаете им большую функциональную подвижность и позволяете им правильно синхронизироваться.

Постепенно замедляет работу тела

Когда вы выполняете интенсивные упражнения, ваше тело может чувствовать себя истощенным и утомленным, но техники растяжки и дыхания помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.Постепенно замедляя тело, а не просто останавливая простуду, вы максимизируете пользу от тренировки.

Ясность ума и связь между разумом и телом

Растяжка нужна не только мышцам. Это также помогает гармонизировать ваш разум, расслабить настроение и снять стресс. Растяжка также дает вам возможность настроиться на свое тело, обращая внимание на любые воспаленные мышцы или суставы, которые требуют дополнительного внимания или перерыва.

Пабло.

Понимание важности растяжки

У всех спортсменов, от баскетболистов до пловцов, есть одно общее занятие до и после тренировки: растяжка.Для многих экспертов эта форма упражнений считается важнейшим компонентом любого интенсивного физического режима. Но почему растяжка так важна? И как именно это работает?

Давайте рассмотрим важность растяжки и преимущества, которые спортсмены могут ожидать от регулярной растяжки.

Наука о растяжке

Человеческое тело имеет более 600 мышц, каждая из которых содержит рецепторы растяжения, прикрепленные к мышечным волокнам. Во время растяжения некоторые из этих волокон удлиняются, а другие остаются в состоянии покоя.

Неудивительно, что потягивание считается естественным и интуитивным поведением, характерным для большинства видов животных.

Высока вероятность того, что были времена, когда вы автоматически потягивались после пробуждения после ночного сна. Это явление известно как потягивание, когда происходит непроизвольное растяжение мягких тканей. Растяжка как форма упражнений немного отличается от потягивания и включает в себя преднамеренное сгибание (или растяжение) определенной мышцы для улучшения эластичности и мышечного контроля.

Преимущества растяжки

Хотя известно, что растяжка улучшает осанку и снимает стресс, ниже приведены наиболее важные преимущества растяжки для здоровья, о которых должны знать спортсмены:

Гибкость

Как упоминалось выше, каждая мышца содержит рецепторы растяжения. Рецепторы растяжения посылают сообщения нервам, которые контролируют мышечные сокращения. Регулярная растяжка может тренировать эти рецепторы растяжения, чтобы позволить большему удлинению мышц, вызывая при этом повышенную гибкость.Повышенная гибкость жизненно важна для спортивных результатов, поскольку она может привести к увеличению силы и облегчению движений.

Кровоток

Растяжка не только улучшает гибкость, но и улучшает кровоток. Исследование 2020 года, опубликованное The Journal Of Physiology, показало, что простая растяжка ног может помочь улучшить кровоток в организме. Считается, что растяжка заставляет организм выделять химические вещества, которые расширяют артерии, позволяя большему количеству крови попасть в них. Преимущества улучшенного кровотока включают более короткое время восстановления и снижение мышечной болезненности — неоценимое преимущество для спортсменов, постоянно стремящихся достичь максимальной производительности.

Как правильно растягиваться

В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, и вашего индивидуального физического здоровья рекомендуемый тип растяжки может различаться. Тем не менее, есть несколько стандартных рекомендаций, которые следует помнить, особенно в том, что касается продолжительности растяжки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, каждое упражнение на растяжку должно длиться в общей сложности 60 секунд для достижения оптимальных результатов. Этот временной интервал может включать повторения одной и той же растяжки (т. е. три подхода к растяжке подколенного сухожилия по 20 секунд каждый).Кроме того, важно убедиться, что вы хорошо разогрелись перед растяжкой с помощью низкоинтенсивной деятельности, такой как ходьба.

Поговорите с экспертом о вашем режиме растяжки

Хотя растяжка — отличный способ улучшить самочувствие и спортивные результаты, консультация со специалистом — один из самых важных способов предотвратить травмы. В OrthoIllinois доктор Ван Тиль использует самые передовые методы для диагностики и лечения травм, распространенных среди спортсменов, таких как разрывы передней крестообразной связки.

Чтобы запланировать визит в наши офисы в Рокфорде или Алгонквине, заполните нашу онлайн-форму или позвоните нам по телефону (779) 774-1110.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.