Тренажеры для пресса своими руками: Тренажер для пресса своими руками

Содержание

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании.

С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

 

 

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

***

© 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру

Загрузка…

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам

Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.

Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.

Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:

1. 2 штуки по 40 см;

2. 3 штуки по 55 см;

3. 2 штуки по 65 см;

4. 1 штука 75 см.

Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:

1. 1 штука 75 см;

2. 2 штуки по 20 см;

3. 6 штук по 15 см.

Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.

тренажер для пресса
турник своими руками
схема турника
этапы создания турника

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые конструкции, и особых умений от вас не потребуется для их сборки.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:

1. Верхняя площадка: 50х100 см;

2. Опорные стойки: 50х30 см.

При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.

Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две большие гайки, кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).

Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.

Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш обзор моек высокого давления для бытового использования.

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима


Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому


Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

 

Преимущества

 

Недостатки

 

Покупка скамьи для жима

 

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

 

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

 

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора


Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово


Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж


Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого


Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

  • Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
  • Рулетка.
  • Тиски.
  • Болгарка.
  • Дрель.
  • Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима


  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

  • Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
  • Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
  • В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака


Для изготовления лежака скамьи понадобится:

  • Стальные листы (2 мм).
  • Петли дверные.
  • Безреберный армирующий прут.
  • Толстый поролон 20 мм.
  • Шлифованная доска.
  • Прочная и водоотталкивающая ткань.
  • Сварка.
  • Болгарка.
  • Нож.
  • Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

  • Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
  • первый 350*160;
  • второй 350*940.
  • Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
  • Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
  • С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
  • Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

  • На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Похожие статьи

Тренажеры для пресса своими руками — Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

    Рис.3. Римский стул

    2. Навесная скамья для пресса.

      Рис.4. Скамья навесная

      Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

      № п/п Римский стул Навесная скамья
      1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
      2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
      3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
      4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

      Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

      Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

      Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

      Рис.5. Римский стул

      Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

      Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

      Рис.6. Скамья для пресса деревянная

      Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

      Как изготовить скамью навесную

      Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

      Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

      Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

      Рис.8. Кругляк для удержания ногами

      Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

      Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

      Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

      Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

      Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

      Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

      Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

      Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

      Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

      Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

      Рис.12. Брусья для пресса и турник

      Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

      Итог

      Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

      На сколько вам понравилась статья:

      (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

      Загрузка…

      Тренажер для пресса своими руками

      Из этой заметки вы узнаете как за 30 минут сделать мини-брусья для занятий дома или на природе. Это отличный тренажер для пресса и плеч. Был сделан и проверен в деле один вариант брусьев. Выявлены некоторые недостатки конструкции. В конце заметки подробное видео по изготовлению мини-брусьев.Недавно купил обучающий курс по тренировкам дома(http://bodyweightevolution.com/). В pdf формате описано как, когда и сколько делать упражнений. Приведены фото с подробным описанием. Курс англоязычный. Откуда авторы я не разбирался. Не в этом суть. Одно из упражнений делается на маленьких брусьях (parallettes).

      Мини-брусья для занятий дома.

      Много раз видел эти тренажеры для пресса  в западных видео на YouTube. Удивительно, но почему-то их очень мало на наших сайтах. Встречаются не очень красивые варианты из дерева.

      Например, такой.

      Деревянные упоры для отжиманий.

      Сделан из черенков для лопаты. Дешево, быстро но не очень эстетично  и надежно. Со временем расшатается и можно травмироваться.

      Короче. Проникся идей, что мини-брусья очень нужный и полезный снаряд для пресса и плечевого пояса в домашних тренировках. Можно тренировать отжимания, стойку на руках, отжимания в стойке на руках, уголок и много комбинаций этих упражнений в динамике. Все это отлично развивает мышцы пресса,спины и плеч,  которые особо нужны мужчинам после 50.

      Для начала  решил в лоб повторить конструкцию,  увиденную на You Tube.  Для этого купил 3 метра полипропиленовой трубы диаметром 25х4, 4 уголка,4 тройника и 8 заглушек. Труба 25 мм мне сразу показалась хлипкой. Поэтому купил трубу для отопления. Она армирована  алюминиевой лентой и слегка жестче, чем труба для водопровода.

      Кроме того для сварки труб нужен специальный паяльник.  Сейчас принято обращаться к специалистам.  Но зачастую этот специалист таковым не является. Вместо того, чтобы платить “мастерам”, предпочитаю тратить эти деньги на хороший инструмент и делать самостоятельно.  Собственно когда делал водопровод в бане тогда и купил такой паяльник. Теперь вот и для фитнеса пригодился). Допускаю, что можно обойтись и тепловым пистолетом, который раза в два дешевле паяльника. Удобство работы и красота шва  будут наверное ниже. Надо пробовать.

      Детали и инструмент для изготовления мини-брусьев.

      Трубу порезал на следующие заготовки. 2х610 мм, 4х203мм и 8х121 мм. Все это ровно укладывается в 3000 мм. Отходов не остается.

      Детали для мини-брусьев готовы к пайке

       

      Из этих деталей за 15 минут сварил настоящие мини-брусья. Процесс сборки подробно показа на видео в конце статьи.

      Мини-брусья готовы.

      После сборки сразу провел ходовые испытания и выявил достоинства и недостатки данной конструкции.

      Достоинства:

      • легкий, удобный тренажер для занятий дома или на свежем воздухе
      • можно делать множество упражнений. Различные отжимания, стойки, уголки.
      • дешевый, удобный в резке материал. Приятно лежит в руке. Не скользкий.

      Недостатки:

      • требует специального паяльника для сварки
      • данная конкретная конструкция слабовата для стоек на руках. Вертикальные стойки разъезжаются. Особенно на гладкой поверхности.
      • требуется доработка

      Недостаток легко устраняется не большой доработкой, которую опишу чуть позже.

      Если повторять этот вариант, то следует взять большую трубу. Следующий вариант  планирую  сделать из трубы  с наружным диаметром 40 мм. Она и лучше лежит в руке и будет наверняка прочнее.

      И еще. Почему за бугром  люди делают такие мини-брусья сплошь и рядом и они у них не разъезжаются? Посмотрите на YouTube  ссылки по слову parallettes.

      Там другие трубы. Те трубы просто склеиваются специальным клеем. Они не размягчаются от нагрева и поэтому прочнее. Ну, а массовому изготовлению способствует доступность материала и простота сборки без специального паяльника. У нас таких труб не нашел.

      И сразу же посмотрите как я доработал эту конструкцию. Если будете повторять, то сразу делайте с учетом доработки.

      Спортивные тренажеры для дома своими руками

      Спортивные тренажеры для дома – что можно сделать своими руками ?

      Далеко не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Часто на это не хватает времени или средств. Если у вас есть желание постоянно тренироваться, можно оборудовать место для занятий спортом дома. Есть два варианта, как это сделать: купить уже готовые спортивные тренажеры или сделать их своими руками. Первый вариант наиболее простой, но он потребует больших капиталовложений. Второй вариант более сложный, зато он позволит вам сэкономить на покупке дорогого оборудования. Рассмотрим, какие тренажеры можно сделать своими руками.

      Виды спортивных тренажеров, которые можно смастерить своими руками

      Практически невозможно самостоятельно сделать кардиотренажеры. Беговую дорожку или велотренажер лучше покупать готовые. А вот некоторое силовое оборудование достаточно просто смастерить своими руками.

      Турник.

      Проще и быстрее всего прикрепить турник на стену или установить его в дверном проеме. Для того, чтобы сделать турник в дверном проеме вам понадобятся: металлическая труба диаметром от 32 до 42 мм, болгарка, тиски и дрель.

      • Дрелью или перфоратором необходимо сделать отверстия для крепежа перекладины турника.
      • Затем с помощью саморезов и дюбелей труба крепится к дверному проему.

      Высота перекладины должна быть 200 — 220 см от пола, до турника нужно доставать кончиками пальцев, вытянув руку вверх. Перед использованием турника обязательно убедитесь, что он надежно закреплен и способен выдержать ваш вес. Для изготовления настенного турника вам также понадобится сварочный аппарат, для того чтобы сварить детали тренажера.

      Брусья.

      Для изготовления брусьев понадобятся следующие материалы и инструменты: трубы длинной 150 и 170 см, два металлических уголка с отверстиями для шурупов, дрель и сварочный аппарат.

      • Привариваем трубы к уголкам.
      • Расстояния между трубами должно быть 40-60 см.
      • Затем дрелью делаем отверстия в стене, где будут размещаться брусья.

      Расстояние от пола должно быть не менее 1.3 м. После этого закрепляем конструкцию брусьев на стене при помощи шурупов.

      Тренажер для пресса.

      Проще всего скамью для пресса сделать из дерева. Для этого вам понадобится деревянная доска шириной не менее 25 см и длиной 90 см. Каркас лучше делать из металла. Трубы должны быть диаметром не меньше 45-50 мм.

      • С помощью болгарки нарезаем трубы,
      • затем свариваем каркас,
      • прикрепляем держатель для ног,
      • крепим с помощью саморезов доску.

      Кроме вышеперечисленных тренажеров, можно попробовать изготовить своими руками следующее оборудование: скамью и стойку для штанги, боксерскую грушу, шведскую стенку и другие снаряды. Главное, о чем стоит помнить при самостоятельном изготовлении тренажеров, это то, что все снаряды должны быть надежно закреплены, выдерживать большую нагрузку и вес. Если вы делаете снаряды из дерева, то их нужно покрыть лаком или покрасить, чтобы не занозить руки. Также при изготовлении нужно учитывать антропометрические параметры и размещать самодельные тренажеры на безопасном расстоянии.


      Поделиться статьей:

      Статьи по теме Спортивные тренажеры для дома своими руками

      Комментарии

      Добавить комментарий

      упражнения для тренировочных залов и дома

      Создание подтянутого плоского животика предусматривает не только соблюдение правильного режима питания, но и регулярные тренировки. Чтобы подобрать эффективные упражнения с учетом индивидуальных особенностей, можно воспользоваться советами профессиональных тренеров и заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

      О профессиональных и домашних тренажерах для живота и пресса

      Тренажеры позволяют тщательно проработать мышцы живота и пресса. Профессиональное оборудование используется в тренажерных залах и оздоровительных учреждениях под наблюдением опытных тренеров и требует соблюдения четкой индивидуальной программы занятий. Оно имеет высокую прочность и рассчитано на большие нагрузки, обладает длительным сроком эксплуатации, однако стоит очень дорого и имеет достаточно большие габариты.

      Тренажеры для пресса

      В домашнем использовании применяются небольшие, но не менее эффективные приборы, которые подойдут даже неопытным людям без спортивной подготовки, позволяют самостоятельно подтянуть мышцы пресса по индивидуальной программе тренировок. Такие приспособления можно приобрести в спортивном магазине или сделать своими руками в домашних условиях из доступных материалов.

      Преимущества домашних тренажеров для живота по сравнению с профессиональными:

      • минимальные затраты средств и времени на посещение спортивного зала;
      • возможность самостоятельно выбирать регулярность и сложность нагрузок;
      • отсутствие посторонних лиц во время тренировки;
      • удобство единоличного пользования чистым прибором.

      Среди широкого ассортимента современных тренажеров для пресса, применяющихся в домашних условиях, наиболее популярными являются: экспандер, брусья, скамейка для пресса, ролик, а также электрические стимуляторы для живота и пресса, и другие тренажеры.

      Тренажеры для пресса: эспандер и ролик

      Одними из самых эффективных и доступных тренажеров для тренировки живота и пресса в домашних условиях являются эспандер и ролик.

      Эспандер представляет собой устройство, в основе которого находится специальный тугой жгут, покрытый резиной. Действие основано на растягивании эспандера при помощи специальных ручек. Этот тренажер позволяет прокачать многие группы мышц, в том числе и область живота.

      Для тренировки мышц живота нужно принять положение лежа с согнутыми коленями, одну ручку эспандера зафиксировать горизонтально между ног, вторую – взять руками и качать пресс путем сжимания и разжимания тренажера.

      Ролик представляет собой тренажер для живота и пресса в виде колеса с центральным осевым стержнем. Края стержня удерживаются руками с обеих сторон. Существуют облегченные модели для занятий с двумя прорезиненными колесиками, которые больше подходят для самостоятельных тренировок дома.

      Важно! Занятия с роликом требуют больше усилий и подходят для создания рельефа при более углубленных тренировках. Они направлены на удержание равновесия и растягивание тела вдоль пола во время прокатывания ролика.

      Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

      Тренажеры для мышц живота можно изготовить и самостоятельно, например, ролик, скамейку для пресса и другие приспособления.

      Эффективным и универсальным тренажером является гимнастический ролик для пресса.

      Тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

      Для создания этого тренажера необходимо соблюдать следующую последовательность:

      1. Подготовить подходящее по размеру резиновое колесо диаметром от 10 до 20 так, чтобы при принятии упора лежа верхняя часть корпуса не касалась пола, и было удобно совершать движения руками.
      2. В середину колеса вставляется подходящая по диаметру металлическая прочная труба длиной от 30 сантиметров.
      3. Зафиксировать ее с помощью изоленты или специального клея. Также можно прикрутить по обе стороны от колеса две крупные гайки.
      4. На ручки накрутить изоленту или приклеить резиновые трубки от шлангов.

      Важно! Аппараты, изготовленные своими руками, по эффективности не уступают дорогостоящему оборудованию в спортивных залах, т. к. главное – это регулярное выполнение физических упражнений.

      Эффективные комплексы упражнений для живота и пресса в тренажерном зале и в домашних условиях

      Тренировку мышц пресса можно выполнять в тренажерном зале и дома. К таким упражнениям относятся прямые, обратные и косые скручивания, наклоны вперед и в стороны, принятие упора и удержание планки, занятия на брусьях, турнике и гимнастической скамье. Ниже представлены самые популярные и эффективные из этих упражнений.

      Обратные скручивания

      Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища.

      Обратные скручивания

      Последовательность исполнения этого упражнения предусматривает следующие этапы:

      1. Поднять ноги и нижнюю часть тела вверх, сгибая их в коленях, напрячь при этом мышцы живота.
      2. Медленно опустить нижнюю часть туловища, сохраняя полусогнутое положение ног.
      3. Повторить упражнение 15 раз в 3-4 подхода без перерывов.

      Косые скручивания

      Упражнение направлено на укрепление боковой части живота и развитие косых мышц.

      Выполнять его по следующей схеме:

      1. Принять исходную позицию – лежа на боку, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях.
      2. Приподнять верхнюю часть корпуса вверх, выполняя скручивающие движения живота.
      3. Зафиксировав тело в приподнятой позе, медленно вернуться в исходное положение. Сделать 15 таких скручиваний по 3 повтора на каждую сторону.

      Прямые скручивания

      Одно из самых известных и простых классических упражнений для пресса.

      Прямые скручивания

      Последовательность выполнения представлена следующими действиями:

      1. Лечь на спину, руки положить под голову.
      2. Сохраняя прямые ноги прижатыми к полу, приподнять верхнюю часть корпуса вперед и вверх, напрягая мышцы живота.
      3. Плавно опустить туловище в исходное положение.
      4. Повторить скручивания 20 раз по 3-4 подхода.

      Планка с роликом

      Для этого упражнения заранее нужно подготовить ролик для пресса или сделать его своими руками из подручных средств.

      Алгоритм работы с тренажером включает следующие задачи:

      1. Встать на колени, расположив ролик прямо перед собой.
      2. Взяться за ручки тренажера тыльной стороной вверх.
      3. Приподнять корпус над роликом так, чтобы тело было полностью выпрямлено в единую плоскость.
      4. Удерживать позу в течение 30 секунд, повторить упражнение еще три раза с небольшим перерывом.

      Наклоны в стороны

      Для этого упражнения можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантели или другого предмета весом в 0,5-1 кг.

      Схема выполнения упражнения предусматривает следующий алгоритм:

      1. Встать прямо, взять в одну руку гантель, вторую – опустить вниз или положить на затылок.
      2. Выполнить наклон в сторону свободной руки до максимальной амплитуды движений.
      3. Вернуться в исходную позицию, выполнить 20 наклонов, затем поменять руки.
      4. Повторить упражнение в три подхода с каждой стороны.

      Обратите внимание! По такой же технике можно выполнять и наклоны корпуса вперед, чередуя их с наклонами в стороны, при этом гири нужно взять в обе руки.

      Советы опытных тренеров

      Подбирая индивидуальную программу тренировок для укрепления мышц живота и пресса, следует учитывать следующие рекомендации профессиональных тренеров:

      • Включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Следует рассчитывать калорийность блюд так, чтобы на тренировку затрачивалось чуть больше энергии, чем получено с пищей, но не рекомендуется ограничивать себя жесткими диетами, т. к. организму будет неоткуда взять силы на развитие мышечной массы, и от стресса он начнет накапливать жир еще быстрее, что сделает тренировки неэффективными.
      • Соблюдать правильное дыхание во время выполнения упражнений. Мышцы живота должны полностью сжиматься и разжиматься, поэтому во время занятий следует полностью выдыхать воздух на ключевом этапе упражнения. Вдох следует осуществлять через нос, а выдыхать – через рот.
      • Между занятиями на мышцы пресса не следует допускать больших пауз и длительного отдыха. Следует выполнять весь комплекс без передышки, т. к. мышцы живота не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении после напряжения.
      • Соблюдать последовательность в комплексах упражнений: сначала необходимо натренировать нижние мышцы живота, затем – боковую часть с косыми мышцами, и в завершении выполнить нагрузку на верхние мышцы пресса.
      • Выполнять движения по максимальной амплитуде, напрягая пресс с наибольшим усилием, чтобы он прочувствовал каждое движение во время занятий. Чем больше он будет ощущать напряжение, тем эффективнее получится тренировка.
      • Проводить тренировки регулярно, не допуская больших пропусков между занятиями. Если нет возможности выполнить полноценную тренировку, надо сделать хотя бы комплекс простых упражнений для поддержания тонуса в домашних условиях.

      Рассмотренные методы тренировок и создания тренажеров в домашних условиях позволяют добиться отличного результата и без вкладывания средств в дорогие тренажеры, все необходимое для занятий спортом можно всегда найти под рукой. Соблюдая перечисленные рекомендации и регулярно выполняя комплекс упражнений на мышцы живота, можно накачать пресс, привести тело в тонус, что заметно отразится на улучшении состояния здоровья и стройной подтянутой фигуре.

      Top 10 Best Ultimate Abs Simulator Обзоры и сравнение 2022

      Ищете лучший симулятор пресса? Мы проанализировали 182695 отзывов от ведущих экспертов. Вот наш лучший выбор, в том числе самый продаваемый симулятор пресса.

      Проблемы с покупкой отличного тренажера для пресса? Мы понимаем эту проблему, потому что мы уже прошли весь процесс исследования окончательного тренажера для пресса, поэтому мы составили исчерпывающий список лучших совершенных тренажеров для пресса, доступных на рынке сегодня.После нескольких часов изучения и использования всех моделей, представленных на рынке, мы нашли лучший симулятор пресса 2022 года. Ознакомьтесь с нашим рейтингом ниже!

      РаспродажаРЕЙТИНГ №2 SPORTCDIA Abs Stimulator Abs Stimulator Аккумуляторная Ultimate Abs Stimulator для мужчин и женщин Брюшная тренировка Abs Power Fitness Abs Тренировка мышц Тренировочное оборудование Портативный
      • 【Для чего это нужно?】- Этот совершенный стимулятор ABS может помочь вам укрепить мышцы тела, когда вы заняты или у вас нет времени заниматься в тренажерном зале.Если вы продолжите использовать его в течение 2 месяцев, вы будете приятно удивлены.
      • 【Мощный и эффективный】-Этот совершенный стимулятор ABS предназначен для тренировки мышц живота/рук/ног/бедра/талии по 12 минут за раз. 12 минут использования равны 1500 м бега или 30 минут плавания. Вы увидите эффективность через 2 месяца последовательного использования (2-4 раза в день).
      • 【Хорошая вязкость】-Замена гелевых листов для гелевых подушечек является импортным клеем. Хорошая вязкость. Когда вы чувствуете, что гелевые листы не прилипают при использовании 15-30 раз, вам необходимо заменить их для этого Ultimate ABS Stimulator. .
      • 【Гибкий и портативный】- Этот совершенный стимулятор ABS принимает 10 уровней интенсивности от разминки до высокоинтенсивных упражнений и, наконец, до расслабления. Этот стимулятор пресса можно использовать в любое время и в любом месте, поскольку он достаточно мал, чтобы положить его в портфель.
      • 【Простота в использовании】- Этот стимулятор Ultimate ABS по умолчанию работает 20 минут и автоматически отключает питание после бездействия. Он разработан с функцией самопроверки питания. Только когда вы приклеите гелевые подушечки к телу, контроллер может начать работать.Предостережение: гелевые листы необходимо заменять после 30 раз использования или открытия более 30 дней, так как они могут стать нелипкими. Пожалуйста, полностью зарядите продукт перед использованием, иначе продукт может не работать из-за истощения
      РаспродажаРЕЙТИНГ № 3 Тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride™ для тренировки ягодичных мышц с обучающим видео
      • ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ: Приседания не только эффективны для создания невероятно сильной нижней части тела, но и потому, что они обеспечивают ряд дополнительных физических преимуществ, включая увеличение выброса гормонов и улучшение гибкости.
      • КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Подтяните нижнюю часть тела, используя ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы присесть. Работайте плечами, спиной и грудью, подталкивая себя в каждом повторении. Пропустите вес, этот тренажер для приседаний уменьшит нагрузку на колени и суставы, возникающую при неправильном приседании. Добавление этого упражнения к вашей тренировке поможет вам развить правильную технику для идеального приседания.
      • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор отслеживает ваши калории, сканирование, время и подсчет.Этот тренажер дает вам свободу добавлять или снимать натяжение, три резинки можно пристегнуть к сиденью или снять с него, чтобы приспособиться к любому уровню физической подготовки.
      • РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК: Он не только предлагает возможность выполнять приседания с полной амплитудой, но вы также можете добавить разнообразия, выполняя импульсные приседания с высокой, средней и низкой зонами. Нескользящие педали
      • УДОБСТВО: Легко хранить практически в любом месте дома. Снимите ручку, сложите и сохраните; легко, как 1, 2, 3. Его самовыравнивающиеся педали помогут вам сесть на велосипед и выйти из него на одном дыхании.Стабильные торцевые заглушки предотвращают любое движение, обеспечивая стабильную и безопасную тренировку.
      РЕЙТИНГ № 4 ABS Gear Drive Гонки
      • В Mafia GT War Impact представлены эффекты аварии и невероятные звуковые эффекты.
      • Это идеальное сочетание динамичного действия и бесконечного вождения. автомобили, собирающие больше монет и выполняющие больше динамичных и высокоскоростных воздушных трюков
      • Итак, это обновление, и теперь ваша очередь обновить свои гоночные игры с помощью этих непревзойденных 3D-гонок и помочь себе с устаревшими играми
      • Английский (язык публикации)
      ПродажаРЕЙТИНГ №5 Игровой гоночный руль Logitech G Dual-Motor Feedback Driving Force G29 с чувствительными педалями для PlayStation 5, PlayStation 4 и PlayStation 3 — черный
      • Идеальный руль для симуляторов PlayStation 5, PlayStation 4 и PlayStation 3: реалистичное рулевое управление и работа педалей для новейших гоночных игр
      • Создан на века: прочные цельнометаллические шарикоподшипники, рычаг переключения передач и педали из нержавеющей стали, а также прошитая вручную кожаная рукоятка руля
      • Двойная обратная связь по усилию двигателя: реалистично имитирует гоночный опыт благодаря плавной и бесшумной винтовой передаче.Датчик рулевого управления с эффектом Холла
      • Легкий доступ к игровым элементам управления: крестовина на руле, кнопки консоли, подрулевые лепестки и светодиодные индикаторы
      • Чувствительный напольный блок педалей: ускорение, торможение и переключение передач с ощущением настоящего автомобиля. Втулки поршня педали: полиоксиметиленовый термопласт (POM)
      РЕЙТИНГ № 6 Мобильный монитор Rapsodo Launch Monitor для игры в гольф в помещении и на открытом воздухе с GPS-навигатором и точностью профессионального уровня, только для iPhone и iPad
      • Награжден My Golf Spy лучшим персональным монитором запуска 2021 года.
      • ТОЧНОСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ. Точность расстояния составляет 2 % от Trackman всего за 2 % от цены. устройство через bluetooth и начните нажимать
      • МГНОВЕННАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. Видеоотклик в реальном времени поставляется с SHOT TRACE и DATA OVERLAY, что упрощает понимание причины и следствия.Получите доступ к своей истории статистики, чтобы просмотреть СРЕДНИЕ, РАССЕЯНИЕ, ТРАЕКТОРИИ и СТАНДАРТНОЕ ОТКЛОНЕНИЕ для каждого клуба.
      • GPS SATELLITE VIEW — используйте GPS вашего телефона, чтобы увидеть, где все ваши выстрелы приземляются на вашей фактической дальности или курсе
      РЕЙТИНГ № 7 Ролик для пресса Vinsguir для тренировки пресса, тренажер для тренировки мышц живота, ролик для пресса для домашнего спортзала, тренажер для брюшного пресса (черный и красный)
      • ★ Эффективное оборудование для тренировки пресса ★: Простой в установке ролик для пресса Vinsguir обеспечивает превосходное удобство и эффективность при силовых тренировках брюшного пресса и кора.В отличие от больших тренажеров, скамеек, турников, гантелей и других тяжелых тренажеров, ролик для пресса имеет портативный размер — компактный дизайн, который позволяет вам брать его с собой куда угодно для занятий спортом, будь то дом, офис, тренажерный зал. , или на открытом воздухе
      • ★ Удобен как для начинающих, так и для продвинутых уровней ★: Тренажер для пресса поставляется с ковриком для одного колена, предлагая надежную поддержку и заботливую защиту для начинающих, чтобы плавно выполнять движения без травм. Как только вы укрепите свой кор, попробуйте выполнять более захватывающие и сложные упражнения, не используя подушку
      • ★ Высококачественный дизайн ★: вал из высокопрочной нержавеющей стали может выдерживать максимальный вес 440 фунтов для вашей безопасности.3,2-дюймовый сверхширокий ролик для пресса обеспечивает баланс и стабильность, поскольку он не отклоняется в сторону. Резиновые хлопчатобумажные ручки EVA обеспечивают нескользящее и удобное сцепление
      • ★ Идеально подходят для домашнего спортзала ★: Мягкая резиновая поверхность колеса TPR обеспечивает плавное перемещение вперед и назад по полу или коврику с низким уровнем шума, что идеально подходит для занятий дома — нет беспокойство о том, что надоест вашей семье или соседям
      • ★ Предпочтительный подарок для фитнеса ★: Работайте над прессом, сжигайте жир и не только, это универсальное колесо для упражнений вне конкуренции, когда дело доходит до выбора идеального подарка для вашей семьи и друзей
      ПродажаРЕЙТИНГ №8 TENS 7000 Digital TENS Unit с аксессуарами — TENS Unit Muscle Stimulator для боли в спине, общего облегчения боли, боли в шее, мышечной боли
      • НУЖЕН РЕЦЕПТ СИЛЬНОЕ СНЯТИЕ БОЛИ? Стимулятор мышц блока TENS и электрический массажер, который облегчает боль, действует как массажер мышц или массажер плеч, обеспечивает облегчение запястного канала и действует как мышечный релаксант (отлично подходит для восстановления мышц) Безрецептурное любимое устройство для облегчения боли в спине и лидер в области физиотерапевтического оборудования для обеспечения немедленного и длительного безмедикаментозного облегчения мышечной боли при болях в спине, шее, теннисном локте и бурсите
      • ЛИДЕР С 2008 ГОДА: Фаворит более 10 лет Устройство TENS для медицинских работников для безмедикаментозного облегчения боли в спине, а также для лечения распространенных заболеваний, таких как боль в шее, облегчение запястного канала, артрит, боль в плече, колене, локте, ноге и ступне
      • несколько режимов терапии TENS, которые обеспечат мгновенное облегчение мышечной боли.Электротерапевтический аппарат со всем необходимым для ТЭНС-терапии, лидер класса электромассажеров для мышц. Амплитуда импульса или уровень интенсивности регулируется от 0 до 100 мА с шагом 10 мА, что регулируется соответствующими ручками, расположенными в верхней части устройства, для обоих каналов. терапии и представляет собой миостимулятор, стимулятор нервов и электрический массажер с независимыми двойными каналами, которые управляют четырьмя (4) подушечками блока TENS (электродами) для целенаправленного обезболивания
      РЕЙТИНГ №9 MarCoolTrip MZ ABS Стимулятор, Тренажер для пресса, Пояс для тонизирования брюшной полости Портативный стимулятор для пресса Домашний офис Оборудование для фитнес-тренировок для живота / рук / ног
      • Чтобы помочь вам достичь наилучшей формы в жизни, наша команда разработала идеальное тренировочное устройство: оно позволяет сжигать жир и тренировать мышцы, не выходя из дома.
      • Решение простое: 15 минут на приборе два раза в день и вы увидите результат на прессе не более чем через 3 месяца.
      • Изделие позволяет тренировать мышцы живота и формировать фигуру именно так, как вы этого хотите.
      • Все, что вам нужно сделать, чтобы получить идеальный пресс, это надеть пояс на пресс, выбрать один из 6 различных режимов тренировки и наслаждаться.
      • Новая технология обеспечивает вибрацию, которая воздействует на ваши мышцы и помогает быстро обрести желаемую форму.
      РЕЙТИНГ № 10 Next Level Racing GT Lite Складной симулятор Racing Cockpit (NLR-S021) ПК
      • Втулки Next Level Racing обеспечивают быструю регулировку и надежность. Опора рычага переключения передач входит в комплект и может быть установлена ​​слева или справа
      • Сиденье Изготовлено из воздухопроницаемой ткани, обеспечивающей максимальный комфорт; Легко хранить и носить с собой
      • Жесткие крепления для руля, переключателей передач и педалей для жестких гонок
      • Совместимы со всеми основными рулями и педалями и предварительно просверлены для Logitech, Thrustmaster, Fanatic

      Как купить Лучший симулятор пресса

      Покупка лучшего тренажера для пресса становится для вас стрессом? Сомнения переполняют вашу голову и сбивают вас с толку? Мы знаем, как это бывает; мы прошли весь путь исследования лучших тренажеров для пресса, поскольку мы выдвинули полный список лучших лучших тренажеров для пресса, доступных на рынке в наши дни.Мы обсудили несколько вопросов, которые могут возникнуть у большинства из вас.

      Хотя может быть больше, чем мы предлагаем здесь, для вас важно убедиться, что вы провели эксклюзивное исследование для этого продукта, прежде чем покупать его для себя. Вопросы могут включать:

      • Стоит ли покупать лучший тренажер для пресса?
      • Каковы преимущества покупки идеального тренажера для пресса?
      • Какие факторы следует учитывать, прежде чем купить лучший тренажер для пресса?
      • Почему важно инвестировать в лучший тренажер для пресса, особенно в лучший?
      • Какие хорошие тренажеры для пресса доступны на современном рынке? Или какой лучший симулятор пресса в 2022 году?

      И где взять всю эту информацию? Мы абсолютно уверены, что у вас может возникнуть еще много вопросов, и лучший способ утолить жажду — получить их решение на различных онлайн-ресурсах.Источниками могут быть что угодно, например онлайн-форумы, сарафанное радио, рейтинговые веб-сайты, руководства по покупке и обзоры продуктов. Надлежащее исследование необходимо, прежде чем купить лучший тренажер для пресса для себя. Убедитесь, что вы читаете с высоконадежных, заслуживающих доверия веб-сайтов или любых других источников.

      Мы предлагаем руководство по покупке лучшего тренажера для пресса и предоставляем 100% подлинную и непредвзятую информацию. Мы используем большие данные и данные искусственного интеллекта для проверки информации. Как было составлено это руководство по покупке? У нас есть уникально разработанный набор алгоритмов, которые позволяют нам составить список из 10 лучших симуляторов пресса, доступных на рынке в наши дни.Наша технология составления списка зависит от таких факторов, как:

      1. Стоимость бренда
      2. Характеристики и характеристики
      3. Стоимость продукта
      4. Отзывы и рейтинги покупателей
      5. Качество и долговечность

      Мы не забываем, что поддержание актуальности информации о продуктах является нашим приоритетом; поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты. Получите больше информации о нас из онлайн-источников.Если вы считаете, что представленная здесь информация вводит в заблуждение, неверна или не соответствует реальным фактам, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами. Мы будем рядом с вами в любое время!

      Abs Stimulator Reviews — Стоит ли покупать устройство Crunch Abs Stimulator?

      Сезон без рубашки наступил, скоро потеплеет, и зима, наконец, подходит к концу. Хотя есть ли о чем беспокоиться? Что ж, возможно, вы пренебрегали тренировками на пресс и не могли достичь шести кубиков, о которых всегда мечтали.Даже схемы из шести кубиков было бы достаточно. Подобные ситуации заставляют задуматься, а есть ли более быстрый и простой способ добиться желанного пресса.

      В результате таких проблем расширяются предприятия, занимающиеся вопросами здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Каждый мечтает иметь тело, готовое для Instagram, которое принесет нам все лайки, сердца и большие пальцы, на которые мы когда-либо могли надеяться.

      Как получить тело своей мечты, если у вас мало времени и даже нет уверенности в себе?

      Существует несколько продуктов для фитнеса, таких как стимуляторы пресса, которые, как утверждается, обеспечивают более быстрый путь к улучшению здоровья.Когда дело доходит до тренировки, стимуляторы пресса утверждают, что они экономят ваше время и усилия, электрически стимулируя ваши мышцы. С Ab Simulator очень легко получить мышцы и потерю жира, которые вам нужны, чтобы показать свои шесть кубиков, пока вы запоем смотрите свое любимое шоу.

      Тренировка с электростимуляцией повышает выносливость и силу мышц. Согласно небольшому исследованию, у людей, которые использовали стимуляторы пресса, также наблюдалось небольшое уменьшение размера талии, даже если их вес оставался прежним.

      Электрическая стимуляция может помочь вам более эффективно нацеливать и тонизировать мышцы живота с помощью тренажера AB. Используя электрические импульсы, которые воздействуют на пресс и сжимают его, этот носимый гаджет предназначен для безопасного и эффективного укрепления и тонуса мышц живота.

      Чтобы узнать больше о тренажере AB и о том, как он может быть лучшим средством для лечения вашего тела, продолжайте читать!

      Что такое AB Simulator?

      Симулятор AB был создан для представителей обоих полов.Вы можете легко использовать его во время тренировки, прогулки или даже отдыха. Согласно научному исследованию, все участники сообщили о более подтянутом и упругом прессе, по словам производителя. Прямая мышца живота, внутренние косые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и поперечная мышца живота – все они нацелены на симулятор AB.

      Мощность ременной системы можно регулировать, включать и выключать с помощью кнопочного управления. На одном заряде батареи он может работать до трех часов. Вам нужно только время от времени заменять гелевые загрузки.Если вы используете устройство не менее 15 минут два раза в день, вы должны увидеть результаты менее чем через три месяца. Небольшой размер — его лучшая особенность.

      В своем собственном темпе вы можете укрепить мышцы живота. Помимо мышц пресса, вы можете использовать стимуляторы мышц рук, ног или спины, если хотите привести в тонус все тело. Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям инструктора по силовому фитнесу или дополнительным видеоурокам.

      Принцип работы симулятора Ab:

      Стимуляторы брюшного пресса используют электрическую стимуляцию для активации мышц, заставляя их работать вместе и, таким образом, укрепляя их, вместо того, чтобы полагаться на регулярные тренировки.Стимулятор брюшной полости обычно использует прижатые к коже электроды для подачи электрических импульсов в брюшную полость (или другие части тела). На более низких уровнях может ощущаться легкое покалывание, тогда как на более высоких уровнях ваши мышцы начинают сжиматься. Типичные инструкции для этих устройств обещают результаты после шести-восьми недель ежедневного использования от 10 до 30 минут.

      Руководство по использованию:

      Используйте ваш стимулятор мышц живота только после ознакомления с инструкцией по эксплуатации. После распаковки тренажера для пресса сядьте и внимательно прочитайте инструкцию.Здесь будут приведены дополнительные меры предосторожности, относящиеся к этому продукту, а также рекомендации по его оптимальному использованию.

      Согласно веб-сайту производителя, необходимо выполнить следующие шаги:

      • Для работы гаджета требуются две батарейки типа ААА. Если вы не поставите их правильно, устройство не включится.
      • Когда контроллер находится в нужном месте, прислушайтесь к щелчку или щелчку.
      • Снимите гелеобразное пластиковое покрытие.
      • Вы можете носить его на животе или руках.
      • Запустите устройство, нажав на кружок в верхней части мода на контроллере
      • С помощью стрелки влево выберите нужный режим.
      • Независимо от выбранного вами режима (1-4), вы должны повторно нажимать кнопку включения от 6 до 8 раз, чтобы увеличить силу сокращений.
      • Сокращения стимулятора пресса становятся сильнее, чем больше раз вы нажимаете кнопку.

      ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Trim Life Keto Reviews – безопасная добавка или поддельные результаты пользователей?

      Часто задаваемые вопросы:

      В: Можно ли использовать стимулятор пресса, если на теле есть волосы?

      A: Чтобы стимуляторы пресса работали эффективно, вам необходимо удалить волосы на теле.

      В: Какие меры предосторожности следует принять перед использованием стимуляторов пресса, чтобы обеспечить свою безопасность?

      A: Если у вас есть электронный имплантат или болезнь сердца, вы не можете использовать устройства EMS. Убедитесь, что вы полностью доверяете продавцу или производителю товара. Если вы сомневаетесь, немедленно прекратите использование продукта. Перед использованием любого из этих устройств проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером по физической подготовке.

      В: Приседания требуют использования ремня для пресса?

      Ответ: Да.Если вы используете пояс для пресса в сочетании с такой тренировкой, вы почти наверняка увидите лучшие результаты.

      В: Возможны ли мышечные боли после использования стимулятора пресса?

      Ответ: Возможно. В следующий раз, когда вы наденете пояс для пресса и почувствуете боль в мышцах, попробуйте установить меньшую силу. В результате увеличения притока крови к целевым областям вы можете ожидать некоторую болезненность кожи. Все такие боли со временем исчезают. Однако, если они сохраняются, прекратите использование продукта, проконсультируйтесь с врачом.

      Где купить Стимулятор пресса

      Если вы хотите купить Ab Simulator, посетите веб-сайт компании. При цене 6,95 доллара это самый доступный товар в Интернете. После размещения заказа убедитесь, что вы получили электронное письмо с деталями заказа. Товар будет доставлен по вашему адресу, как только вы оформите необходимые документы. Если в течение 30 дней с момента покупки вы не будете довольны своим новым Ab Stimulator, компания вернет вам деньги. Таким образом, ваша сделка полностью безрисковая.

      Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов одним из следующих способов:

      • Телефон: (813) 445-5677
      • Обратный адрес: PO BOX 447 Lakeland, FL 33802
      • Электронная почта службы поддержки: [email protected]ком

      Заключение:

      Стимулятор AB подходит для обоих полов, независимо от уровня физической подготовки. Мышечные стимуляторы можно использовать на любой части тела. У него более широкий пояс, чем у большинства миостимуляторов, поэтому у вас большая площадь контакта с мышечными волокнами. Использование этого пояса может помочь вам укрепить и привести в тонус мышцы живота и улучшить кровообращение. Одна из лучших особенностей этого тренажера для пресса заключается в том, что он не требует замены батареи. Продукт работает безупречно и идеально подходит для вашей кожи и тела.Сначала вибрации будут ощущаться как раздражающее щекотание, но со временем вы почувствуете, как ваши мышцы расслабляются.

      Если вы сочетаете его со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, этот пояс может помочь вам сделать живот плоским. Несмотря на свою цену, этот продукт получил много положительных отзывов о своих стимулирующих мышцах живота.

      Итак, не ждите, просто возьмите себе симулятор АБ уже сегодня!

      СВЯЗАННЫЙ: Exipure Reviews: Эффективная добавка для похудения с бурым жиром?

      Информация для партнеров:

      Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

      Отказ от ответственности:

      Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

      Все, что вам нужно знать перед использованием стимуляторов пресса

      Это случается каждый год: зима, наконец, подходит к концу, погода прогревается, и наступает сезон без рубашки.Единственная проблема? Вы не успеваете тренировать пресс и у вас нет великолепных шести кубиков пресса, о которых вы мечтаете. Черт возьми, даже слабое очертание шести кубиков подойдет. Именно такие моменты заставляют задуматься, а есть ли более быстрый и легкий способ добиться этих милых, сладких результатов в прессе.

      Вот где могут помочь стимуляторы пресса, поясное устройство с электродами, которые бьют током и, да, стимулируют ваш пресс. Или могут?

      Индустрия здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса процветает благодаря нашим стремлениям. Мы хотим иметь тело, готовое для Instagram, которое принесет нам все лайки, сердца и большие пальцы, которые мы когда-либо могли пожелать.

      Но что, если у вас нет ни времени, ни мотивации, чтобы вылепить идеальное тело?

      Существует целый ряд продуктов, таких как стимуляторы пресса, которые обещают короткий путь к улучшению здоровья. Стимуляторы пресса утверждают, что делают всю работу за вас, электрически стимулируя ваши мышцы, тем самым экономя ваше время и силы. Теоретически, вы можете нарастить мышечную массу и сжечь жир, необходимые для того, чтобы вытащить эти шесть кубиков на поверхность, пока вы смотрите Netflix.

      Прежде чем тратить с трудом заработанные деньги, вы заслуживаете услышать факты.Работают ли стимуляторы пресса так, как рекламируется, и если да, то как? Мы поговорили с несколькими энтузиастами фитнеса и профессионалами отрасли, чтобы узнать их мнение, и их мнение было ясным:

      .

      Есть только один способ получить желаемый пресс, и это не с помощью стимулятора пресса.

        

      Работают ли стимуляторы пресса? Мы спросили экспертов

      Во-первых, давайте определим работу. В этом смысле «работа» означает содействие развитию мышц живота и/или сжигание жира. Это то, что обещает большинство этих устройств.В первом абзаце одного конкретного листинга на Amazon один из тренажеров для пресса утверждает именно это: «Наша команда разработала идеальное тренировочное устройство, которое позволяет вам терять жир и тренировать мышцы, не выходя из дома».

      Итак, учитывая это заявление и это определение, работают ли стимуляторы пресса? Откровенно говоря, они этого не делают. Хотя некоторые из экспертов, с которыми мы разговаривали, признали, что стимуляторы пресса могут быть использованы в терапевтических целях, все они согласились с тем, что нет научных данных, подтверждающих идею о том, что электрическая стимуляция способствует развитию мышц или сжиганию жира.

      Раньше эти устройства использовались в ночных рекламных роликах, которые обещали домоседам, что они смогут привести свое тело в тонус, не выключая телевизор. Теперь вы найдете эти устройства в таких розничных магазинах, как Amazon. И, как старые рекламные ролики, списки Amazon не внушают доверия:

      Предоставлено Амазонкой
      Стимулятор пресса Antmona
      $19,95

      Персональный тренер Роберт Хербст точно знает это по собственному опыту. 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и основатель w8lifterusa.com, занимается фитнесом не одно десятилетие и не жалел слов о стимуляторах пресса.

      «Одним словом, стимуляторы пресса не работают», — сказал Хербст Spy. «Мышцы становятся больше и сильнее в ответ на сокращение при выполнении работы. Чтобы заставить их развиваться, нужно заставить их делать больше, чем их обычная работа. Чтобы сделать это с помощью искусственной стимуляции стимулятора пресса, стимулятор должен был дать такой мощный толчок, что вы бы согнулись пополам в агонии».

      Проще говоря, количество стимуляции, которое обеспечивают большинство стимуляторов пресса, является «пустой тратой времени», если вы пытаетесь развить мышцы, сказал он.

      Джефф Парк, энтузиаст фитнеса и основатель журнала Top Fitness Magazine, сказал то же самое.

      «Нет никаких доказательств того, что стимуляторы пресса могут существенно изменить мышечную массу человека», — сказал Парке Spy. «И определенно нет никаких научных доказательств того, что стимуляторы пресса увеличивают мышечную массу, улучшают осанку или сжигают жир».

      Parke также пришел с квитанциями, ссылаясь на исследование 2019 года, опубликованное в PLoS One, в котором отслеживались эффекты электрической стимуляции у спортсменов в течение 12 недель.Хотя в исследовании принимали участие только 24 легкоатлета-мужчины из колледжа, разделенные на контрольную и экспериментальную группы, тем не менее было обнаружено, что «не было никаких существенных изменений в площади поперечного сечения прямых мышц живота или косых мышц живота или в толщине подкожного жира в обучающие или контрольные группы после периода вмешательства».

      Исследование пришло к выводу: «Эти результаты показывают, что низкочастотная (20 Гц) нейромышечная электрическая стимуляция в течение 12 недель неэффективна для индукции гипертрофии мышц живота у тренированных спортсменов.С точки зрения непрофессионала, эти стимуляторы пресса действительно приседали.

      А как насчет стимуляторов пресса, которые утверждают, что они одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США? Если эти устройства утверждают, что сжигают жир или тонизируют мышцы, вы должны быть крайне скептичны.

      Вот что сайт FDA говорит о многообещающих стимуляторах пресса:

      В. Эти электрические миостимуляторы рекламируются не только для тонуса, укрепления и укрепления мышц живота, но и для снижения веса, уменьшения обхвата и «жесткого пресса».Они действительно работают?

      A. В то время как устройство EMS может быть способно временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцу, в настоящее время никакие устройства EMS не были одобрены для снижения веса, уменьшения обхвата или для получения «твердого» пресса.

      Некоторые миостимуляторы одобрены FDA для использования в физиотерапии под руководством профессионала; тем не менее, нет никаких оснований полагать, что одобренные FDA стимуляторы пресса помогут вам получить шесть кубиков пресса вашей мечты.Кроме того, FDA сообщает, что оно «получило сообщения о шоках, ожогах, кровоподтеках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых из этих устройств».

      В заключение: ярлыков нет

      Все, с кем разговаривал шпион, согласились с тем, что стимуляторы пресса просто не могут заменить работу, необходимую для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы хотите получить эти выгоды, вам придется работать для них.

      Итак, теперь, когда у нас есть факты о стимуляторах пресса, давайте рассмотрим некоторые продукты для пресса, которые действительно помогают тонизировать и тренировать пресс.К счастью, существует множество простых упражнений с собственным весом, таких как скручивания и приседания, которые позволяют привести в тонус пресс. Есть также множество тренажеров для пресса и домашнего фитнес-оборудования, которые также могут помочь. Ниже вы найдете некоторые из наших любимых инструментов для подтяжки пресса.

        

      1. Ролик для пресса Sports Research

      ЛУЧШИЙ РОЛИК AB

      Хочешь стимулятор пресса? Вам не нужно электричество, чтобы стимулировать мышцы живота с помощью ролика Sports Research Ab Wheel Roller.Он отвечает всем требованиям надежного ролика для пресса — толстое колесо, мягкие ручки и доступная цена — и он даст вашему прессу возможность заработать деньги, если вы никогда не использовали его раньше.

      Предоставлено Амазонкой
      Ролик колеса Sports Research Ab
      21,95 $ 29,95 $ СКИДКА 27%

        

      2. Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Марси

      КРЕСЛО BEST ROMAN

      Если вы хотите вывести свои упражнения на пресс на новый уровень, вам нужен регулируемый римский стул с гиперэкстензией Марси.Он приятно амортизирован для комфорта, но при этом позволяет вам получить гораздо больший диапазон упражнений на наклонные мышцы и пресс, чем почти любое другое оборудование для пресса.

      Предоставлено Амазонкой
      Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Марси
      $111,79 $139,99 СКИДКА 20%

        

      3. Подвесные ремни для пресса DMoose Fitness

      ЛЕНТЫ BEST AB

      Для менее полезного, но и менее дорогого способа прокачать пресс и косые мышцы живота возьмите эти подвесные ремни для пресса DMoose Fitness.Вы можете использовать их, чтобы повиснуть на перекладине, чтобы выполнять подъемы ног, вертикальные скручивания и боковые скручивания, все из которых подтолкнут ваше ядро ​​к его пределу.

      Предоставлено Амазонкой
      Подвесные ремни для пресса DMoose Fitness
      23,99 $

        

      4. Силовая башня Sportsroyals

      ЛУЧШАЯ СИЛОВАЯ БАШНЯ

      Power Tower может быть многовато, если вы просто пытаетесь накачать пресс, но если вы заинтересованы в оборудовании, которое позволит вам работать над прессом и многим другим, Sportsroyals Power Tower — это то, что вам нужно.

      Предоставлено Амазонкой
      Башня PowerRoyals
      $199,99 279,99 $ СКИДКА 29%

        

      5. Тоник для мышц живота Flex Belt

      ДЛЯ ОПТИМИСТОВ

      Мы понимаем, что иногда лучше поверить. Если у вас есть деньги, которые нужно сжечь, и вам нужно попробовать электродные стимуляторы пресса для себя, вы можете попробовать тоник для мышц живота Flex Belt.

      Предоставлено Амазонкой
      Тоник для мышц живота Flex Belt
      $143,02 $199,99 СКИДКА 28%

        

      Укрепляйтесь и худейте с этими самыми популярными утяжеленными скакалками

      ТОП-15 лучших тренажеров и поясов для пресса в 2021 году

      В век селфи и социальных сетей кажется, что все немного одержимы своей внешностью. Не волнуйтесь, вы не одиноки: все хотят быстро получить «пляжное тело»! И покупка стимулятора пресса перед тем, как поделиться своими фотографиями с другими или появиться на публике на пляже, может показаться хорошим вариантом, особенно если у вас нет времени на спортзал.

      Но давайте посмотрим, сможет ли любое из этих устройств оправдать свои обещания. В этой статье вы узнаете, как на самом деле работают стимуляторы пресса, и о научных доказательствах их эффективности, о том, что говорят личные тренеры и медицинские эксперты, а также о мифах и полуправде, окружающих эти гаджеты.

      Какой лучший стимулятор пресса? Есть два самых надежных бренда стимуляторов пресса: Flex Belt и Slendertone. Обе модели производятся компанией Bio-Medical Research Ltd., ирландская компания, которая уже много лет известна своими надежными и высококачественными продуктами для тонизирования брюшной полости. Оба бренда используют технологию электрической стимуляции мышц (EMS), которая вызывает сокращение и расслабление мышц.

      В то время как оба они оснащены перезаряжаемыми батареями, Flex Belt поставляется с внешней батареей, что является явным преимуществом по сравнению с Slendertone с батареей в поясе. Внешние аккумуляторы делают пояс намного безопаснее и удобнее в ношении.

      Пояс Flex Belt оснащен подушечками медицинского класса, в отличие от Slendertone, который включает в себя обычные клейкие гелевые подушечки. Flex Belt предлагает лучшую регулировку — 150 уровней интенсивности против всего 100 вариантов в Slendertone. Тем не менее, Slendertone кажется отличным вариантом для начинающих, поскольку он стоит меньше денег и проще в использовании.

      Стимуляторы пресса в сравнении

      1. Тоник для мышц живота Flex Belt
      Три гелевых подушечки медицинского класса покрывают центральную часть живота и внешние косые мышцы живота, 10 программ тонизирования и 150 уровней интенсивности.Внешний перезаряжаемый аккумулятор.

      Проверьте текущую цену

      2. Slendontone Evolve ABS
      с 3 гелевыми колодками, устройством Tones 4 AB Muscle Он имеет улучшенное сжатие, 12 программ тонирования и 150 уровней интенсивности. Аккумулятор.

      ПРОВЕРИТЬ АКТУАЛЬНУЮ ЦЕНУ  


      Работают ли стимуляторы пресса?

      Принцип действия стимуляторов пресса заключается в электрической стимуляции мышц, которая заставляет их сокращаться и, таким образом, предположительно помогает им расти и укрепляться, заменяя регулярные физические упражнения.Обычно электроды в стимуляторах пресса прижимаются к обнаженной коже и периодически посылают электрические импульсы в брюшную полость (или другие части тела, если есть дополнительные съемные подушечки EMS, которые могут поставляться с поясом для пресса).

      На более низких уровнях вы можете почувствовать легкое покалывание, тогда как на более высоких уровнях ваши мышцы начинают сокращаться. Типичные описания таких устройств обещают результаты через 6–8 недель непрерывного использования по 10–30 минут в день.

      Мало кто знает, что электростимуляторы мышц регулируются FDA, а это означает, что компании, рекламирующие или продающие такие устройства, должны полностью соответствовать требованиям FDA.К сожалению, в действительности не все фирмы играют по правилам. За прошедшие годы Федеральная торговая комиссия подала многочисленные жалобы на несколько электронных поясов для упражнений на пресс за ложную рекламу и вводящие в заблуждение заявления. Электростимуляторы мышц (EMS) одобрены FDA для использования в физиотерапии и реабилитации под наблюдением врача.

      Научные данные: эффективность тренажеров для пресса

      Одно из наиболее известных исследований влияния тренировок с электростимуляцией на силу и выносливость брюшного пресса было опубликовано в Журнале спортивной науки и медицины еще в 2005 году и было специально проведено с ремень Slendertone FLEXTM (одобрен FDA).Исследователи обнаружили, что использование Slendertone значительно увеличило силу и выносливость брюшной полости, а также улучшило самооценку упругости и тонуса брюшной полости.

      Исследование показало, что результаты могут быть связаны с качеством электродов, используемых в Slendertone. Исследование финансировалось Compex Technologies Inc., которая занимается разработкой и производством продуктов для электростимуляции.

      Другие исследования

      Еще одно ранее опубликованное исследование (2002 г.) в Journal of Strength and Conditioning Research стремилось проверить некоторые заявления, сделанные производителями EMS, такие как снижение массы тела и жира, увеличение мышечной силы, повышение упругости и тонуса мышц. мышцы.Исследование пришло к выводу, что ЭМС не оказывает существенного влияния на мышцы здорового человека. К сожалению, в аннотации к исследованию, предлагаемой в PubMed, не указана продолжительность исследования, за исключением того, что люди, включенные в группу EMS, подвергались стимуляции три раза в неделю. Таким образом, было бы неправильно предполагать полную неэффективность стимуляторов пресса при ограниченных данных.

      Исследование, проведенное еще в 1987 году, показало, что электрическая стимуляция может быть ценным методом лечения на раннем этапе лечения болей в пояснице у пациентов для поддержания силы и выносливости мышц спины, когда более активные программы упражнений слишком болезненны для выполнения.

      В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Critical Care and Research Practice в 2012 году, сделан вывод о том, что использование электрической стимуляции мышц оказывает положительное влияние на мышечную силу и раннюю мобилизацию пациентов в критическом состоянии. Это именно то, для чего Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило многие устройства EMS: для лечения различных заболеваний, включая перевоспитание, расслабление мышечных спазмов, профилактику мышечной атрофии, осложнений, возникающих в результате инсульта, серьезной травмы или реабилитации после операции.

      В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило предупреждение об искажении информации об устройствах EMS, предупредив, что ни одно из них нельзя использовать для уменьшения обхвата тела, потери веса, удаления целлюлита, а также для коррекции бюста или тела. Тем не менее, среди научных исследований все еще есть противоречивые данные, предполагающие, что ЭМС или так называемые пояса для пресса действительно могут способствовать снижению веса (хотя и незначительному), особенно если их использовать в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

      Исследование 2011 года предполагает, что EMS может увеличить расход энергии в зависимости от интенсивности стимуляции; таким образом, такие устройства могут служить дополнительной мерой для снижения веса.Однако исследование проводилось за пределами США и финансировалось Национальным научным советом Китайской Республики, Тайвань, что, опять же, может означать, что некоторые из методов исследования могут отличаться от тех, которые используются и приняты в США. Соединенные Штаты Америки.

      Несмотря на эти довольно обескураживающие результаты, люди по-прежнему используют пояса для пресса в качестве дополнительных приспособлений в своих регулярных тренировках. Более важным аспектом в такого рода приложениях является цель и ожидания пользователей таких устройств.

      Правда о накачке мышц. Что хотят знать фитнес-тренеры

      Вот что говорит мой муж, сертифицированный персональный тренер, по поводу использования стимуляторов брюшного пресса:

      «Все зависит от того, какие цели преследуют покупатели таких устройств: накачать мышцы пресса , похудеть или привести себя в форму с минимальными затратами времени и усилий? Считаю, что абстимуляторы можно эффективно использовать при отсутствии возможности для тренировок или как важный компонент лечебной физкультуры на начальных этапах реабилитации после травм.

      Стимулятор пресса будет неэффективен для людей с избыточным весом, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или тех, кто никогда не тренировал свои мышцы. Мышцы пресса обычно являются синергистами при физических тренировках и повседневных занятиях, и, таким образом, стимуляторы пресса, которые лишь с силой сокращают мышцы, не помогут в развитии нервно-мышечной связи.

      Если ваша цель — похудеть, то один только стимулятор пресса тоже мало поможет: устройства EMS вызывают сжигание калорий, в лучшем случае незначительное.Похудение – это в первую очередь вопрос диеты и дефицита калорий, и только во вторую очередь – тренировки мышц (особенно крупных мышечных групп). Если вы считаете, что ваш желудок — это ваша проблемная зона, то жир на животе, скорее всего, исчезнет в последнюю очередь.

      Если вам необходимо поработать над мышцами пресса, то упражнения так называемой «большой тройки», такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично справятся со своей задачей. Если вы все-таки хотите заниматься именно мышцами пресса, то вам лучше найти сертифицированного инструктора, который поможет вам подобрать правильные упражнения, даже если у вас есть определенные ограничения или медицинские показания.

      У вас может возникнуть соблазн использовать ремни для пресса, чтобы сократить время и усилия, затрачиваемые на физическую подготовку, но эффективность таких устройств сомнительна.

      Однако есть исключение из правил: силовые EMS-костюмы для тренировки всего тела. Помимо электрических импульсов, люди выполняют настоящие упражнения: скручивания, приседания и другие. Это не решение для домашних тренировок: эта тренировка должна проходить под наблюдением и под руководством сертифицированного инструктора».

      Что не так со Slendertone? Ложная реклама

      UPD 24 мая 2021.Продукты Slendertone на самом деле являются одними из лучших тонеров для поясов на рынке. Пояс для тонизирования мышц живота Slendertone CoreFit использует клинически проверенную технологию стимуляции мышц, имеет 10 программ и 150 уровней интенсивности. Устройство хорошо справляется со своей задачей, но проблема заключалась в том, как его рекламировали.

      В конце 2020 года главный истец Джейн Лумис из Сан-Диего подала несколько исков против Slendertone Distribution, Inc., утверждая, что компания использовала ложную рекламу и вводящие в заблуждение заявления относительно своего продукта.В этой рекламе якобы предполагалось, что Flex Belt даст преимущества, сравнимые с традиционными упражнениями. В частности, продукт воспринимался как средство, помогающее похудеть и создать «пресс из шести кубиков». Покупателей якобы обманули, думая, что стимулятор пресса может дать им четко очерченный пресс без необходимости упражнений. Согласно коллективному иску, научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, было мало, если они вообще были.

       «Помимо некоторых ограниченных научных данных, показывающих некоторое улучшение силы и выносливости мышечной ткани живота в результате длительного использования [электрического миостимулятора], ни одна наука не поддерживает вывод о том, что использование избавляет от жира на животе, обеспечивает более привлекательный пресс, контуры тело, обеспечить видимый «шесть кубиков» пресса, или это использование может когда-либо заменить традиционные упражнения», — говорится в жалобе коллективного иска.

      В 2021 году Slendertone Distribution Inc. согласилась выплатить 175 000 долларов для урегулирования коллективного иска. Кроме того, компания также прекратит рекламу Flex Belt, вводящую в заблуждение потребителей. Что еще более важно, сделка распространяется на всех жителей Калифорнии, которые приобрели ремень Slendertone Flex Belt в период с 7 мая 2015 года до даты утверждения мирового соглашения. Покупатели, подпадающие под этот критерий, получат возмещение в размере от 9,5% до 28% от стоимости покупки.

      ТОП Стимуляторы пресса Отзывы

      Если вы еще не до конца уверены, что лучше пойти в спортзал, чтобы накачать мышцы пресса, или просто хотите попробовать, то вот краткий обзор невероятно популярного тренажера для пресса. стимуляторы.

      1. Тоник для мышц живота Flex Belt

      Лично я выбрал эту модель по ряду причин. Давайте начнем с того факта, что это первый одобренный FDA и медицинский стимулятор пресса, предназначенный для укрепления и тонуса мышц живота, что многое говорит о его качестве. Что мне особенно нравится в этом продукте, так это то, что он был произведен Bio Medical Research Ltd, международной компанией со штаб-квартирой в Ирландии, которая может похвастаться 50-летним опытом исследований и разработок устройств медицинского назначения.

      Работает ли гибкий ремень? Продукт прошел клинические испытания, результаты показали повышенную упругость мышц пресса почти у 100 % испытуемых. Клинические испытания длились 6 недель и проводились учеными из Университета Висконсин-Ла-Кросс. Я полагаю, что это достаточное доказательство высокой эффективности Flex Belt, в отличие от многих других продуктов, которые рекламируются производителями без каких-либо существенных доказательств их эффективности. Ключом к успеху является используемая технология, которая применяется специалистами в области здравоохранения уже более 50 лет.

       Я бы посоветовал вам попробовать эту модель не только потому, что она сработала для меня, но и потому, что она помогла многим другим людям. Что еще более важно, Flex Belt — это выбор знаменитостей. Многие знают модель и звезду реалити-шоу Эдрианн Карри. Возможно, вам будет любопытно узнать, что это устройство значительно способствовало ее хорошему физическому состоянию. «Это подняло мой пресс на совершенно другой уровень», — говорит Адрианна, подчеркивая портативность устройства как одно из его основных преимуществ. Актриса Дениз Ричардс отмечает, что с Flex Belt ей не нужно выполнять несколько упражнений, чтобы накачать все мышцы живота, поскольку стимулятор работает со всеми ними одновременно.

      Хочу обратить ваше внимание на то, что это устройство не только стимулирует основные мышцы живота, но и обеспечивает сокращение верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота. Вам не придется долго ждать, так как первые результаты будут видны уже через несколько недель. Просто убедитесь, что вы следуете этикетке продукта и делаете все правильно. В частности, важно правильно разместить гелевые прокладки и заменить их после 20 сеансов стимуляции. Я думаю, что это видео, объясняющее, как правильно его использовать, будет для вас полезным.

      Что говорят покупатели?

      Неудивительно, что этот продукт получил множество положительных отзывов. Покупатели отмечают, что он продуман до мелочей и поставляется с множеством программ и настроек. Говорят, что стимулятор действительно эффективен и способен значительно улучшить тонус мышц живота уже через несколько недель использования.

      Например, одна пожилая дама купила его по совету своего брата после того, как заметила, что у нее накапливается жир на животе. Ей удалось не только улучшить осанку, но и избавиться от болей в спине.Для достижения этих результатов она использовала устройство два раза в день в течение месяца. Блогер #JaaackJack говорит, что сначала она скептически отнеслась к этому продукту, но в итоге ему очень понравилось, так как после каждого сеанса она чувствовала себя немного более упругой. «Это не даст вам шесть пачек или что-то в этом роде, но поможет вам тонизировать и немного укрепить мышцы», — подчеркнул блогер.

      Последнее обновление от 06 января 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

      Flex Belt: проверьте текущую цену

      2.Slendertone Abs Abdominal Muscle Toner

      Если вы считаете, что вышеупомянутый продукт слишком дорог для вас, попробуйте этот. Slendertone выпускается тем же производителем, но значительно дешевле и обойдется вам менее чем в 100 долларов. Почему? Он поставляется с меньшим количеством программ тонизирования (семь) и имеет 99 уровней интенсивности, тогда как Flex Belt имеет 150. Это действительно так важно? Что ж, некоторые люди считают, что это не имеет значения, и я тоже. На мой взгляд, именно технология и качество делают устройство эффективным, в то время как другие функции только добавляют комфорта и упрощают использование устройства.

      Дело в том, что Slendertone также одобрен FDA и успешно протестирован компанией. Обе модели являются высококачественными продуктами с той разницей, что первая более функциональна. Эта модель используется более чем в 5000 клиниках по всему миру и применялась даже космонавтами.

      Только взгляните на результаты исследования, проведенного учеными Университета Висконсин-Ла-Кросс в 2005 году. В исследовании приняли участие 24 человека, которые стимулировали свой пресс в течение 8 недель, включая устройство 5 дней в неделю для около получаса за сеанс.Важным условием было не заниматься никакими физическими упражнениями во время судебного разбирательства.

      Исследование показало, что у тех, кто использовал Slendertone, сила брюшного пресса увеличилась на 58 процентов, а выносливость брюшного пресса увеличилась на 100 процентов, а окружность их талии уменьшилась более чем на 1,3 дюйма. Исследователи пришли к выводу, что продукт помогает улучшить мышечную силу и выносливость пресса, но не влияет на массу тела и толщину кожных складок.

      Отзывы покупателей

      Я проанализировал отзывы и обнаружил, что половина отзывов положительные, причем клиенты говорят, что устройство работает так, как рекламируется.Однако некоторые пользователи жалуются на то, что размер ремня недостаточно велик для негабаритных людей. Есть клиенты, которые годами используют устройства Slendertone и сообщают о стабильном результате. Некоторые люди настолько увлечены устройством, что лечат им не только пресс, но и спину и бедра, чтобы привести мышцы в тонус.

      В этом видеоролике представлена ​​одна из историй успеха, связанных с этим продуктом. 31-летняя Джоанна говорит, что сила в ее животе и спине увеличилась, когда она начала их использовать.«Все вибрации идут по моим ногам, это действительно тянет меня по бокам и прямо по центру», — объяснила Джоанна, добавив, что это совсем не больно.

      Slendertone: проверьте текущую цену. Такие продукты, как правило, имеют дешевый дизайн и не имеют большой научной основы. Производители обещают немедленные результаты, позиционируя свои продукты как устройства для «сжигания жира», тогда как Flex Belt и Slendertone подчеркивают, что их стимуляторы не являются продуктами для снижения веса.Ведь чтобы сбросить лишние килограммы, нужно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Пояса для похудения помогут вам в достижении этой цели.

      В отличие от дешевых альтернатив, Flex Belt и Slendertone одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для улучшения тонуса мышц живота, укрепления мышц пресса и развития более упругого живота. Разрешение FDA показывает, что компания является серьезным производителем, соответствующим всем отраслевым стандартам. Что еще более важно, это указывает на то, что устройство работает. Так же, как и с часами. Может показаться, что все они работают одинаково, однако используемые технологии и компоненты имеют огромное значение.Качественно сделанные часы прослужат долгие годы, а дешевые модели могут сломаться на следующий день использования.

      Что касается дешевых стимуляторов пресса, то нет информации о каких-либо испытаниях и тестах, которые свидетельствовали бы об эффективности продукта. Если вы сравните функции, вы увидите, что они имеют только 6 режимов и 10 уровней интенсивности по сравнению с 10 программами и 100 уровнями интенсивности у Slendertone. Пояс Flex Belt для брюшного пресса имеет еще больше уровней прочности. Абс-тонеры этих двух проверенных брендов были протестированы независимыми учеными из Университета Висконсин-Ла-Кросс и доказали свою эффективность.

      Последнее обновление от 06 января 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

      Как использовать стимуляторы пресса?

      Закрепите тренажер там, где вы хотите укрепить мышцы.Например, если вы хотите проработать мышцы живота, расположите большую среднюю подушечку по центру пупка, а меньшие подушечки должны лежать на других мышцах живота между ребрами и тазовыми костями. Застегните ремень и убедитесь, что он идеально сидит на вашей коже. Строго следуйте инструкциям для своего пояса и всегда начинайте с низкой интенсивности. Также начните с малого: позвольте поясу работать не более 10 минут в первый раз, а затем постепенно увеличивайте время, проводимое с помощью стимулятора.Если вы чувствуете, что что-то не так, немедленно выключите устройство.

      Убедитесь, что вы понимаете, что использование продуктов, не одобренных FDA, может быть опасным. За прошедшие годы было получено множество сообщений о шоках, ожогах, помехах для других медицинских устройств (таких как кардиостимуляторы), связанных с использованием стимуляторов брюшной полости. Поэтому, если вы считаете, что ваш продукт неисправен, вы должны сообщить об этом непосредственно производителю или иным образом связаться с FDA.

      Тренажеры для пресса до 40 долларов США

      3. SPORTLIMIT Тренажер для мышц с 10 гелевыми подушечками

      Производитель гарантирует результаты после 6 недель непрерывного использования по 20 минут 1-2 раза в день каждый день. Доступно 6 режимов и 19 уровней интенсивности. 3 в 1 означает, что устройство можно использовать для живота, рук и ног. Изделие легкое и может использоваться где угодно и когда угодно. Преимущества: годовая гарантия, 30-дневная гарантия возврата денег и 10 дополнительных гелевых подушечек.

      Последнее обновление от 06 января 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

      SPORTLIMIT: Проверить текущую цену

      4.OSITO Abs Stimulator Тренажер для мышц | Best Budget Choice

      Производитель гарантирует результаты после использования пояса для пресса в течение 8 недель подряд по 12 минут в день, 2-4 раза в день каждый день. Гелевые подушечки следует менять после 15-20 раз непрерывного использования. Подушечки для пресса можно использовать для тренировки мышц живота, талии, рук и ног. Есть 10 режимов упражнений и 25 уровней интенсивности.

      Подозрительно много 5-звездочных обзоров, которые обещают чудесные результаты и лекарства от любых проблем, и все они совсем недавно.Хотя, может быть, этот стимулятор пресса действительно работает хорошо, но комментарии о том, что он помогает похудеть или накачать мышцы уже через две недели непрерывного использования, безусловно, вызывают тревогу и сомнительную искренность.

      Последнее обновление от 06 января 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

      OSITO: Проверить текущую цену

      5.BEN BELLE ABS Stimulator Muscle Toner

      Производитель гарантирует результаты в тонизировании, подтяжке и укреплении мышц тела после 6-8 недель последовательного использования по 20 минут в день, 5 дней в неделю. Темно-синяя версия имеет 9 режимов упражнений и 20 уровней интенсивности: от разминки до уровней высокой интенсивности. Гелевые пластины необходимо заменять после 30-го использования подряд.

      Последнее обновление от 07 января 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

      BEN BELLE: Узнать текущую цену

      Мнение эксперта: Dr.Араш Морадзаде, пластический хирург, Хирургический центр K&B

      Доктор Араш Морадзаде, пластический хирург, Хирургический центр K&B

      Араш Морадзаде, доктор медицинских наук, обучен хирургии головы и шеи, а также пластической и реконструктивной хирургии лица. Он окончил Вашингтонский университет, где прошел обучение по процедурам на лице, носовых пазухах и шее. Доктор Морадзаде опубликовал несколько научных статей.

      «Мы используем биоэлектрическую стимуляцию ваших мышц с помощью этих лопаток, которые входят прямо в гелевую подушку.У них разные режимы, поэтому в зависимости от ваших целей в фитнесе мы можем менять режимы. Кроме того, это поможет нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ, что поможет похудеть, а также улучшит качество кожи. Это работа непосредственно с вашими реальными мышцами. Идея похожа на то, как когда вы делаете приседания, ваш мозг посылает электрические сигналы вашим мышцам и заставляет их сокращаться. То, что мы сейчас делаем, — это машина, посылающая очень сильный сигнал вашим мышцам и заставляющая их сокращаться.Он делает это разными способами и в разных направлениях… Пояса для пресса полезны, если у вас есть травма нижней части спины, и вы просто хотите доставить немного энергии мышцам, чтобы привести их в тонус. Но если вы хотите накачать пресс, пояса для пресса не подойдут, потому что это всего лишь 10 миллиампер энергии. Этого недостаточно для того, чтобы энергия доставлялась в живот. Устройство, использующее 30 миллиампер энергии, проникает насквозь в ваши мышцы».

      Сравнительная таблица самых продаваемых стимуляторов мышц живота

      Самые популярные

      1

      Пояс ABFLEX для укрепления мышц живота, дистанционное управление для быстрой и легкой регулировки, 99 уровней интенсивности…

      • Ни у кого нет времени на регулярные тренировки брюшного пресса, необходимые для получения плоского, подтянутого живота, как в журналах. Но этот высокоэффективный тренажер для брюшного пресса стимулирует ваш желудок эффективными электрическими импульсами, которые автоматически напрягают и формируют мышцы живота, как будто вы только что потренировались!
      • Это действительно работает! Мы не смогли бы удержаться в бизнесе, если бы он не работал. Мы уже продаем тысячи таких, особенно членам семьи и друзьям тех, у кого уже есть один, и они клянутся им!
      • Вы сразу увидите и почувствуете результат.Вы будете поражены ощущением того, что у вас более напряженные мышцы, а не тот мягкий живот, который у вас есть сейчас.
      • Ваше здоровье в целом улучшится, если вы уменьшите окружность живота! Подарите себе «подзарядку» силой электричества!

      Узнать текущую цену

      2

      Тоник для мышц живота Flex Belt, черный, 24–47 дюймов

      • Одобрено FDA для тонизирования, укрепления и укрепления мышц живота
      • Медицинский класс для живота
      • Клинически продемонстрированные результаты, которые вы можете увидеть и почувствовать всего за несколько недель
      • 100% пользователей заявили, что их пресс стал более подтянутым и упругим, 92.3 % пользователей почувствовали, что их мышцы живота стали более упругими
      • ПРИМЕЧАНИЕ. Гелевые подушечки должны быть правильно размещены на металлических штифтах. Инструкции и изображения процесса изложены в руководстве пользователя. Гелевые подушечки входят в комплект и должны заменяться через каждые 20-30 занятий

      Узнать текущую цену

      3

      OSITO Abs Stimulator EMS Muscle Toner Перезаряжаемый тренажер для пресса с 10 дополнительными гелевыми подушечками Fitness Gear for Abs…

      • [КЛАСС-II МЕДИЦИНСКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ]: Стимулятор пресса OSITO одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов с использованием медицинской технологии EMS (электрическая стимуляция мышц).
      • [10 РЕЖИМОВ И 25 ИНТЕНСИВНОСТЕЙ]: он оснащен несколькими режимами и уровнями интенсивности и удобен для разных людей, чтобы заниматься тренировкой мышц или похудением.
      • [ПОРТАТИВНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК]: этот тренажер для мышц является идеальным устройством для мужчин и женщин, которые хотят тренировать мышцы живота, он легкий и достаточно компактный для тренировки мышц в любом месте и в любое время.
      • [УДОБНО И ЭФФЕКТИВНО]: этот тренажер для фитнеса прост в использовании. Только 15 минут за раз, 1-2 раза в день.Это 1800 м бега, 60 минут йоги, 60 минут плавания, 2 недели диеты.
      • [АККУМУЛЯТОРНАЯ И БОЛЬШАЯ ЕМКОСТЬ]: Это устройство для тонизирования мышц EMS представляет собой встроенную перезаряжаемую литий-ионную батарею с USB, получасовую зарядку с продолжительностью 100 минут.

      Узнать текущую цену

      4

      MarCoolTrip MZ Стимулятор пресса, пресс, брюшной пресс MarCoolTrip MZ

      • Чтобы помочь вам достичь наилучшей формы в жизни, наша команда разработала совершенное устройство для тренировок: Это позволяет вам терять жир и тренировать мышцы, не выходя из дома.
      • Решение простое: 15 минут на приборе два раза в день и результат на прессе вы увидите не более чем через 3 месяца.
      • Изделие позволяет тренировать мышцы живота и формировать фигуру именно так, как вы этого хотите.

      Проверить текущую цену

      Товары с рейтингом 5 звезд

       


      Продукт5 Звезды Голоса

      MarCoolTrip MZ Стимулятор пресса712(7,6%)

      SPORTLIMIT Стимулятор пресса524(5.6%)

      DOMAS Ab Belt483(5,1%)

      OSITO Abs Stimulator227(2,4%)

       

      Other Popular

      1

      DOMAS Ab Belt Тонер для мышц живота-стимулятор Abs с 8 режимами ..

      • Стимуляция мышц для плоского живота — Пояс для пресса DOMAS использует технологию EMS (электрическая стимуляция мышц) для уменьшения размера талии. Он генерирует безопасные, мягкие электрические импульсы через регулярные промежутки времени, которые сокращают или расслабляют мышцы пресса и боковые мышцы талии и обещают истинные результаты при регулярном использовании в течение 4 недель.
      • Улучшение состояния здоровья и формы тела — Пояс-стимулятор пресса DOMAS эффективен для всех полов и является отличным выбором для тех, кто ищет удобный способ привести в тонус, укрепить и укрепить область живота. В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями этот тренажер для брюшного пресса даст вам лучшие результаты при использовании.
      • Безопасный и простой в использовании — Пояс для пресса DOMAS EMS безопасен и прост в использовании с 20 уровнями интенсивности для персонализации вашего уровня тонуса. Вам не нужно ходить в спортзал и сильно потеть, принимать лекарства или регулярные тренировки дома.Просто надевайте в любое время и в любом месте, дома или в офисе, чтобы построить идеальную фигуру.
      • Достаточно удобен для повседневного использования. Пояс для тонизирования мышц DOMAS изготовлен из материала, который не раздражает кожу. Он портативный и легкий. включает в себя 8 тренировочных программ и 20 уровней интенсивности. Выберите один из различных режимов и уровней, чтобы настроить свой опыт и результаты.
      • Качество гарантировано. Наш пояс-стимулятор пресса снижает риск травм спины, вызванных традиционными упражнениями, такими как приседания.Он также интегрирован с режимом массажа, чтобы расслабить мышцы пресса. Мы применяем 12-месячную гарантию производителя на наш пояс для тонизирования живота. Пожалуйста, свяжитесь с нашей сервисной службой, если вам нужна помощь.

      Узнать текущую цену

      2

      SPORTLIMIT Стимулятор пресса, портативное оборудование для тренировок с USB аккумулятором и 10 гелевыми подушечками для мужчин…

      • бионический микроток для разработки 6 режимов и 19 уровней интенсивности.Вы можете выбрать различные режимы и интенсивность соответственно для достижения желаемого эффекта тренировки мышц, 10 сменных гидрогелей предоставляются бесплатно.
      • ✔МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: Обновите USB EMS Muscle Trainer, чтобы эффективно формировать ваши мышцы, сбросить давление и легко поднимать мышцы без спорта. Тренажер для мышц может не только формировать бюст, талию и бедра, но и уменьшить боль в мышцах, достигнув массажного эффекта.
      • ✔ПРОСТОЙ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ: Новейшая технология USB EMS — EMS через ток напрямую посылает сигнал мышцам и способствует их движению.Все, что вам нужно сделать, это подогнать подкладки к вашему телу и позволить им тренировать ваши мышцы. Быстрая зарядка USB, долгий срок службы 15 минут за раз, 2-3 раза в неделю могут принести вам красивую форму фитнес-мышц тела.
      • ✔ГИБКИЙ И ПОРТАТИВНЫЙ: Тренажер USB EMS Muscles очень легкий, ультратонкий, удобный и удобный для ношения. Тренажер ABS Muscles можно незаметно носить под одеждой, он идеально подходит для тренировки мышц во время чтения, просмотра фильма, выполнения работы по дому, даже во время работы или отдыха.
      • ✔ Как им пользоваться? — по окончании заряда необходимо только приложить гелевую подушечку к мышцам живота. Пожалуйста, прочитайте инструкции перед использованием, а затем отрегулируйте необходимый уровень интенсивности (не гонитесь за интенсивностью вслепую, регулируйте в соответствии с телом). Отрегулируйте профиль живота, чтобы стимулировать все основные мышцы живота.

      Узнать текущую цену

      3

      Tabbic ABS-стимулятор, портативное оборудование для фитнес-тренировок с зарядкой от USB без гелевых подушечек для мужчин, женщин, рук,…

      • 💪【Что такое EMS?】 Принцип EMS-фитнеса заключается в прямой передаче текущего сигнала к мышце. Человеческое тело распознает эти текущие сигналы как человеческий биоэлектрический сигнал. Сигнал может стимулировать сокращение мышц и достигать цели уменьшения жира и похудения.
      • 💪【Мощный и эффективный】Пояс ABS предназначен для тренировки мышц живота, рук, ног, бедер, талии, 20 минут эквивалентны 120 минутам тренировки мышц в тренажерном зале.Стимулятор ABS имеет 12 режимов и 20 уровней интенсивности, вы можете использовать его для высокоинтенсивной тренировки мышц или для комфортного отдыха.
      • 💪【Удобный и компактный】Сверхлегкий, ультратонкий, пригодный для носки, ABS-стимулятор можно носить под одеждой, он идеально подходит для чтения, просмотра фильмов, работы по дому и даже для тренировки мышц в работе или на отдыхе. Этот стимулятор ABS можно использовать в любое время и в любом месте, потому что он достаточно мал, чтобы его можно было легко положить в сумку или портфель.
      • 💪【Без расходных материалов】Не нужно заменять гелевые подушечки.Расходные материалы не требуются. ABS использует электроды из высококачественного материала, которые никогда не нуждаются в замене. Его можно использовать напрямую.
      • 💪【Простота в использовании】Прикрепите массажный пластырь к части тела, которая нуждается в массаже, нажмите кнопку «M», чтобы выбрать режим, затем нажмите «+» или «-», чтобы изменить интенсивность, режим также можно изменить во время работы. .

      Узнать текущую цену

       

      Часто задаваемые вопросы

      Работает ли стимулятор пресса, если у вас есть волосы на теле?
      К сожалению, вам придется сбрить волосы на теле, чтобы стимуляторы пресса работали эффективно.

      Какие меры предосторожности необходимо соблюдать перед использованием стимуляторов пресса?
      Вы не можете использовать какие-либо устройства скорой помощи, если у вас есть электронный имплантат (дефибриллятор, кардиостимулятор и т. д.) или если у вас есть проблемы с сердцем; ты беременна; больны раком, эпилепсией или другими серьезными психическими или физическими нарушениями. Убедитесь, что вы доверяете поставщику и/или производителю продукта. Если вы сомневаетесь, немедленно прекратите использование. Поговорите с сертифицированным инструктором по фитнесу или медицинским работником, чтобы убедиться, что вы можете использовать такие устройства.

      Можно ли использовать пояс для пресса при выполнении таких упражнений, как приседания?
      Да, можно. Этот комбинированный подход, скорее всего, принесет вам больше положительных результатов, чем использование только одного ремня для пресса.

      Будет ли стимулятор мышц живота вызывать боль в мышцах?
      Да, может. Если ваши мышцы болят, попробуйте переключиться на более низкую интенсивность в следующий раз, когда будете примерять пояс для пресса. Кроме того, вы можете также ожидать покраснения кожи, что является естественным, поскольку пояс для пресса увеличивает приток крови к стимулируемым областям.Все эти симптомы должны исчезнуть через некоторое время. Но если они сохраняются, прекратите использование, сообщите производителю или поговорите со своим врачом.

      Заключение

      Хотя обещания пляжного тела уже через 6 недель после того, как вы начнете использовать стимулятор пресса, безусловно, заманчивы, мы советуем вам поговорить с врачом и / или вашим инструктором по фитнесу и получить их профессиональный совет, прежде чем покупка одного.

      Общее правило звучит так: если вы хотите похудеть, то вам лучше начать со сбалансированного питания и физических упражнений; если вы хотите накачать мышцы пресса, то идите в тренажерный зал и начните регулярно заниматься спортом; если у вас есть медицинские показания, требующие использования устройства EMS, вам его пропишут.Просто как тот.

      Вы можете похудеть или поработать над прессом для здоровья или самооценки, но вы не сможете заставить природу перестать давать вам некоторые из этих красивых изгибов и складок, которые украшают и украшают ваше тело. Так что, возможно, пришло время научиться любить эти складки.

      Подробнее: Обзор Compex — Лучший профессиональный швейцарский бренд, которому доверяют — Мышечный стимулятор для лечения боли, болей в спине, роста мышц и силы.

      Пять причин, по которым вам необходимо внедрить эту технологию для своих спортсменов прямо сейчас

      Все тренировочные программы должны включать электрическую стимуляцию мышц (ЭМС) для принудительного сокращения мышц.Все лучшие умы в области спортивных достижений согласны с тем, что EMS является ценным инструментом, особенно на самых высоких уровнях производительности. Однако профессионалы во всех видах спорта, особенно на более высоких уровнях, не полностью понимают применение и преимущества технологии EMS. Многие тренеры и инструкторы приобрели устройства EMS, но еще не интегрировали эту технологию в свою повседневную жизнь. Обладая небольшими знаниями, вы можете помочь своим спортсменам добиться больших успехов.

      Вы можете столкнуться с двумя препятствиями на пути к оптимальному использованию EMS для повышения производительности и здоровья спортсмена.Во-первых, вы не можете узнать об EMS, не держа устройство в руках. Как и с любой технологией, с ней нужно возиться и методом проб и ошибок выяснять, что работает, а что нет. Потребители часто жалуются на некоторые устройства для стимуляции, поскольку в руководствах по эксплуатации не рассказывается, как лучше всего использовать эту технологию. Вместо того, чтобы читать книгу о том, как использовать штанги, массажные столы или беговые дорожки, ваша собственная целеустремленная практика может найти лучшее применение для любого рассматриваемого инструмента.

      Второе препятствие для регулярного использования ЭМС для развития, восстановления и реабилитации спортсменов заключается в том, что многие люди считают, что ее могут использовать только сертифицированные физиотерапевты.Ваша первоначальная осторожность похвальна, но я не вижу веских причин, по которым только физиотерапевты лучше всего подходят для применения ЭМС на спортсменах. EMS сильно сокращает мышцы. Разве не этим ежедневно занимаются спортсмены в тренажерном зале, на беговой дорожке и на поле? Тренеры и силовые специалисты понимают принципы прогрессивной нагрузки, восстановления и соотношения работы и отдыха, а также тщательной интеграции нескольких тренировочных элементов взаимодополняющим образом.

      Это те же самые принципы, которые необходимы для освоения технологии EMS со спортсменом.У любого тренера, которому комфортно применять эффективные традиционные тренировочные программы, не должно возникнуть проблем с пониманием ценности и применения ЭМС для своих спортсменов. Мы не должны считать тренеров детьми, которым нельзя доверять такие сложные технологии. Люди ежедневно используют смартфоны с технологией, которая в тысячу раз сложнее, чем простая печатная плата EMS.

      Изображение 1: Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) с силой сокращает мышцы с помощью электрических импульсов почти так же, как это делает наш мозг.При правильном использовании EMS может улучшить наше здоровье и самочувствие.

      Но прежде чем все бросятся покупать новый блок EMS, мы должны больше поговорить о том, как он может оптимизировать подготовку ваших спортсменов. Существует бесконечное количество причин для ежедневного использования этой технологии, особенно в профессиональном спорте, где графики очень амбициозны, а спортсмены изнашиваются значительно. Помните, что все мы дышим, ходим и разговариваем благодаря способности нашего мозга посылать электрические импульсы во все области нашего тела исключительно скоординированным образом.Без электричества мы перестали бы быть процветающими организмами.

      Хотя электричество можно считать опасным, в правильных количествах и формах его можно эффективно использовать для улучшения нашего здоровья и благополучия. В некоторых случаях новаторские медицинские исследователи, такие как доктор Бьорн Норденстрем, делали поистине удивительные вещи. Доктор Норденстрем успешно применил электричество при лечении раковых опухолей. Хотя мы не ожидаем, что все пользователи EMS решат проблемы со здоровьем в мире, мы можем ожидать, что найдем простые и эффективные способы улучшения мышечной функции с помощью некоторых простых рекомендаций.

      Вот шесть причин, по которым спортивное сообщество — как спортивное, так и любительское — должно широко использовать технологию EMS.

      Исследования доказали, что EMS работает. Положительные результаты подтверждают использование ЭМС для повышения силы и производительности. Как и в случае с любым учебным инструментом, вы достигнете оптимальных результатов при правильном использовании технологии с точки зрения конкретных настроек, времени, частоты и общего объема работы. В тех случаях, когда EMS не приводила к повышению производительности у тренированных спортсменов, исследователи не использовали технологию должным образом в сочетании с хорошо организованной программой тренировок.Это ключ. Просто хлопнуть по пэдам и включить ток недостаточно. У вас должны быть четкие цели и задачи для EMS, а также план того, как и когда использовать технологию.

      Тренеры

      максимизируют преимущества EMS, когда они объединяют блоки с хорошо спланированной традиционной тренировкой. Многие исследования говорят, что использование одной только EMS в лучшем случае дает те же преимущества, что и добровольное обучение; что EMS ничем не лучше обычных методов тренировок. Поскольку EMS не требует участия центральной нервной системы, она не будет утомлять мозг уже перегруженного спортсмена.Комбинация традиционной тренировки и ЭМС дает значительное преимущество перед каждым методом по отдельности, потому что кумулятивный эффект обоих методов обеспечивает усиленный тренировочный сценарий с меньшими затратами энергии для спортсмена. Это беспроигрышный вариант, особенно если жизненные и тренировочные стрессы чрезмерно стимулируют нервную систему спортсмена.

      Чтобы максимизировать преимущества EMS, используйте EMS в сочетании с обычными тренировками, а не вместо них. Нажмите, чтобы твитнуть

      EMS обеспечивает чистое и полное сокращение мышц. Наши спортсмены завалены чрезмерным «шумом», но не от айподов или модных наушников. Накопленный стресс — как физический, так и психологический — может не только вызывать чрезмерную усталость, но и мешать мыслительным процессам спортсменов и вегетативным сигналам в их мозге и теле. Если мы полагаемся исключительно на добровольные силовые тренировки для подготовки спортсменов, мы недооцениваем их. Используя ЭМС, спортсмен может сокращать группу мышц более полно и чисто, чем при поднятии тяжестей.EMS обходит «шум» и воздействует непосредственно на мышцу, чтобы получить полное сокращение. Это особенно важно при нацеливании на быстросокращающиеся мышечные волокна, на которые вы можете нацеливаться с помощью правильной частоты стимуляции.

      Изображение 2: Хотя EMS дает спортсменам более эффективное сокращение мышц, чем обычные тренировки, она не должна быть исключительным средством силовых тренировок, если только вы не имеете дело с реабилитационным сценарием или сценарием износа суставов. Комбинируйте EMS с обычной программой тренировок для достижения наилучших результатов.

      Если вы планируете использовать ЭМС в качестве единственного средства увеличения мышечной силы, вы можете быть уверены, что получите более эффективное сокращение мышц, хотя и с использованием подходящей силы тока, чем при тренировках три раза в неделю. Тем не менее, я не рекомендую вам полагаться исключительно на ЭМС в силовых тренировках, если только вы не используете ее в целях реабилитации или не пытаетесь уменьшить износ определенной суставной структуры. EMS работает лучше всего при интеграции с обычной тренировочной программой, которая требует компонента координации для более эффективной передачи тренировочной адаптации.Вы добьетесь наилучших результатов, дополнив обычные добровольные тренировки сеансами EMS в правильных пропорциях, подкрепляя их общей кондицией и восстановлением.

      Использование EMS делает нас более умными тренерами и специалистами по реабилитации. Использование ЭМС не только заставляет нас больше думать о характеристиках рекрутирования скелетных мышц, но также помогает нам диагностировать проблемы, связанные с утомлением и травмами как периферической, так и центральной нервной системы.Когда олимпийский тяжелоатлет получил серьезную травму колена, добровольные силовые тренировки не восстанавливали атрофированную четырехглавую мышцу. По сути, мозг лифтера не позволял мышцам в полной мере участвовать в движении коленного сустава в базовых движениях приседаний и тяг. Поскольку сообщение от мозга к мышце не передавалось, в программе доминировало торможение. Даже когда моя команда начала использовать ЭМС, сила тока, необходимая для сокращения четырехглавой мышцы поврежденной ноги, была в два-три раза больше, чем на здоровой ноге.В качестве диагностического инструмента блок ЭМС также показывал, когда подавляющая реакция рассеивалась, и можно было успешно реинтегрировать большие объемы обычных упражнений в тренировочную программу спортсмена без повторного повреждения колена.

      Изображение 3: Когда олимпийский тяжелоатлет получил серьезную травму колена, добровольные силовые тренировки не смогли успешно восстановить атрофированную четырехглавую мышцу. ЭМС помогала сокращать мышцы, при этом количество необходимого тока уменьшалось с течением времени, поскольку спортсмен мог повторно интегрировать все большее количество обычных упражнений обратно в свои тренировки.

      Специалист по восстановлению, Билл Ноулз, хорошо заметил, что все периферические травмы также являются травмами «мозга». Мышечная травма повреждает связи между разумом и телом и, таким образом, нарушает работу мозга. EMS помогает восстановить эти связи и преодолеть запреты, создаваемые самозащитными механизмами мозга. В случае тяжелоатлета-олимпийца использование ЭМС было необходимо для преодоления препятствий и запретов, чтобы обеспечить максимальное вовлечение этой группы мышц на травмированной ноге, особенно потому, что мы могли укрепить квадрицепсы, не нагружая коленный сустав.Как только модели рекрутирования были восстановлены и четырехглавая мышца была полностью восстановлена ​​как с помощью изолированного использования EMS, так и с помощью наложенной EMS-тренировки, колено больше не представляло никаких проблем для спортсмена.

      Изображение 4: ЭМС помогает восстановить и укрепить связи между мозгом и телом, нарушенные усталостью и травмами.

      Как в случае усталости, так и в случае травмы сигналы между мозгом и телом легко прерываются. EMS может не только восстановить, но и улучшить эти связи.Кроме того, EMS может помочь оценить нервно-мышечную систему, отслеживая величину тока, необходимого для сокращения рассматриваемых мышц. По мере того как нервно-мышечная система улучшалась в процессе реабилитации, для достижения полного сокращения требовалось все меньше и меньше тока. Мониторинг уровней интенсивности на аппарате EMS может показать прогресс восстановления мышц (и центральной нервной системы) в травмированных состояниях.

      Скорая помощь облегчает восстановление. В сжатые сроки, когда у спортсменов может не быть времени или энергии для реализации протоколов восстановления и регенерации, EMS является чрезвычайно полезным инструментом.Активные протоколы восстановления, стимулирующие механизмы кровообращения в организме, способствуют более полному и быстрому выздоровлению. В оптимальном случае спортсмены могут выполнять темповый бег, но иногда интервальные занятия на велотренажере или упражнения в бассейне могут ускорить восстановление. Поскольку не все ситуации оптимальны, другие инструменты могут помочь в восстановлении. Спортсмены могут брать устройства EMS домой после тренировки и применять их по дороге домой (конечно, не в то время, когда они являются водителями), или когда они сидят и читают или просматривают веб-страницы.Как правило, спортсмен размещает EMS-прокладки на больших группах мышц и использует программу пульсации не только для улучшения кровообращения, но и для расслабления мышц и восстановления тонуса.

      Изображение 5: Когда спортсменам приходится путешествовать, длительное ожидание в аэропорту и длительное сидение в самолете, автобусе, поезде и т. д. могут привести к скованности суставов и мышц. EMS может помочь спортсменам оставаться гибкими и поддерживать свое тело в хорошем состоянии, когда речь идет о циркуляции кислорода, удалении отходов и даже о хорошем сне.

      EMS эффективен в ситуациях, когда спортсмены должны путешествовать. Долгие поездки и ожидания в аэропортах могут быть не только утомительными, но и привести к скованности мышц и суставов. Если спортсмены периодически выполняют протоколы восстановления с помощью устройства EMS, они могут поддерживать свое тело гибким и в хорошем состоянии с точки зрения циркуляции кислорода и удаления продуктов жизнедеятельности. Спортсмены сообщают, что чувствуют себя значительно лучше после использования устройства EMS во время поездки, а некоторые лучше спят по прибытии в пункт назначения.

      Также важно отметить, что спортсмены, использующие протоколы максимальной силы, мощности и скорости с EMS, сообщали о том, что на следующий день они чувствовали себя более восстановленными с точки зрения расслабления мышц и подвижности суставов. EMS способна существенно сбросить мышечный тонус и предоставить спортсменам средства не только для более эффективного сокращения мышц, но и для более эффективного расслабления и прекращения сокращения мышц. Это преимущество имеет решающее значение во взрывных циклических движениях, таких как бег на короткие дистанции, когда нервная система должна сокращать и разжимать мышцы за очень короткий промежуток времени на очень высоких скоростях.EMS может помочь этим спортсменам свести к минимуму ригидность мышц, судороги и общую периферическую усталость.

      Современные портативные устройства EMS исключительно удобны. Моя первая неотложная помощь была большим устройством, которое помещалось в чемодан среднего размера. Устройства EMS теперь немного больше, чем смартфон, и могут наносить довольно хороший удар. Портативность устройств в сочетании с простыми в использовании клейкими электродами делают их инструментом для силовых тренировок и восстановления, который можно носить в кармане.Как упоминалось ранее, преимущества EMS для путешествий очевидны. Наличие одного в спортивной сумке каждого спортсмена является очевидным решением для получения дополнительного преимущества, особенно если у вас нет окружения вспомогательного персонала, который поможет вам с восстановлением и массажем. Если Билл Гейтс хотел, чтобы персональный компьютер был на столе каждого человека, то почему каждый спортсмен не может иметь персональный блок скорой помощи в своей сумке с оборудованием? Портативность, мощность и эффективность этих устройств неоспоримы.

      Его размер и преимущества делают устройство EMS практически необходимым для путешествующих спортсменов.Нажмите, чтобы твитнуть

      Мои недавние беседы с рядом профессиональных спортивных команд (НФЛ, НБА и НХЛ) подтверждают, что спортсмены, которые полагаются на свое тело в качестве источника дохода, осознают преимущества ЭМС. Расписания и требования регулярного сезона настолько напряжены, что каждому спортсмену нужна помощь в восстановлении и поддержании сил. EMS предлагает простое и удобное решение этой проблемы.

      Важно отметить, что не все устройства EMS одинаковы. Менее дорогие устройства EMS доступны в Интернете по цене от 100 до 300 долларов.Хотя может показаться, что это дешевый способ выйти на рынок и по-прежнему пользоваться преимуществами электрической стимуляции, у более дешевых устройств есть некоторые существенные недостатки с точки зрения мощности, гибкости и качества сборки.

      Изображение 6: Устройства Globus SpeedCoach EMS поставляются с проверенными протоколами и разработанными программами для спортсменов, занимающихся различными видами спорта.

      Я решил работать с технологиями Globus Sport and Health на их серии миостимуляторов SpeedCoach, потому что они имеют очень надежные и мощные блоки.Их ведущий инженер по спортивным технологиям Джованни Чириани создал программы и протоколы, которые работают со спортсменами. Мы постоянно работаем над тем, чтобы определить, какие программы дают наилучшие результаты для спортсменов в разных видах спорта, и вносим изменения, чтобы удовлетворить их потребности. За последние несколько лет мы разработали программы и протоколы, которых нет ни в одной другой компании. Поскольку мы ежедневно работаем со спортсменами, у нас есть возможность отслеживать прогресс и при необходимости вносить изменения. Эта информация возвращается Джованни в Globus, и он вносит необходимые коррективы в формы сигналов, частоты, ширину импульса и время.

      Я надеюсь, что в ближайшие несколько лет все больше и больше тренеров и спортсменов осознают преимущества технологии EMS. Технология не сильно изменилась с 1970-х годов, но мы добились больших успехов в разработке протоколов, связанных с этой технологией. Именно здесь будут достигнуты большие успехи: оптимизация протоколов и наиболее эффективная интеграция с традиционными методами. Такие успехи могут быть достигнуты только при ежедневной работе с EMS и спортсменами.Так что не ждите больше — купите себе высококачественный блок EMS, чтобы расширить свои знания и улучшить развитие своих спортсменов.

      Раз уж вы здесь…
      …у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам.— СФ

      Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

      Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


      Настройка браузера на прием файлов cookie

      Существует множество причин, по которым файл cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее распространенные причины:

      • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы принять файлы cookie, или спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
      • Ваш браузер спрашивает, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файл cookie.
      • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Попробуйте другой браузер, если вы подозреваете это.
      • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы это исправить, установите правильное время и дату на своем компьютере.
      • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

      Почему этому сайту требуются файлы cookie?

      Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Предоставить доступ без файлов cookie потребует от сайта создания нового сеанса для каждой посещаемой вами страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


      Что сохраняется в файле cookie?

      Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в файле cookie; никакая другая информация не фиксируется.

      Как правило, в файле cookie может храниться только та информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, если вы не решите ввести его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступ к остальной части вашего компьютера, и только сайт, создавший файл cookie, может его прочитать.

      Работают ли пояса для пресса? Вот что именно могут и чего не могут стимуляторы пресса — heydayDo

      Работают ли ремни для пресса?

      Пояса, которые используют электронную стимуляцию мышц, чтобы якобы привести ваш пресс в форму, десятилетиями появлялись в ночных рекламных роликах, но мне всегда было интересно, хороши они или нет.

      Итак, я исследовал ответ на этот вопрос, и в этой статье я представляю все факты и вымыслы о стимуляторах пресса, которые я смог отследить.

       

      Другие затронутые темы о ремнях для пресса

      Я также отвечу на несколько других связанных вопросов об этих светильниках из списков бестселлеров «Как видно по телевизору»:

      • Что на самом деле делают ремни для пресса?
      • Уменьшают ли брюшной жир стимуляторы пресса?
      • Вызывают ли они потерю веса?
      • Могут ли они сделать мне пресс с шестью кубиками, как обещают?

       

      Краткое содержание статьи: что могут и чего не могут делать ремни для пресса

      Стимулятор пресса может укрепить и тонизировать мышцы живота у некоторых людей, если им пользоваться часто и с достаточной интенсивностью.

      Было показано, что пояс-стимулятор мышц брюшного пресса уменьшает размер талии только в одном исследовании, и результаты не представляют широкой общественности.

      Не доказано, что электрический пояс для пресса уменьшает жир на животе или способствует снижению веса.

      Правильная диета и физические упражнения остаются наиболее эффективным способом достижения этих целей.

       

      Что дальше

      Далее я более подробно расскажу о том, что пояса для пресса могут сделать для вас, и что показали клинические испытания стимуляторов пресса.

      Мы также посмотрим, что покупатели популярных ремней для пресса говорят о том, насколько хорошо они работают.

      И я расскажу о том, как можно эффективно использовать ЭМС (электронную стимуляцию мышц) для целевого тонирования и укрепления конкретных мышц , но возможность воздействовать на определенные области для потери жира остается желаемым мифом.

       

       

      Научные ресурсы включены

      Как обычно здесь, в heydayDo , я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

       

       

       

      Работают ли ремни для пресса? Давайте рассмотрим исследование стимулятора пресса

      .

      Давайте посмотрим, какие научные исследования на самом деле определили устройства EMS, начиная конкретно с ремней для пресса.

      Ранние исследования стимулятора пресса, которые я нашел в 2002 году, были проведены компанией Bio-Medical Research в Ирландии.

      К сожалению, эти исследования числятся неопубликованными, поэтому я не смог их прочитать.

       

      Я знаю о них, потому что они упоминаются в этом исследовании стимуляторов пресса 2005 года, проведенном Университетом Висконсин-Ла-Кросс.

      Авторы UW-La Crosse написали, что исследование пояса для пресса, проведенное Bio-Medical Research в 2002 г.

      «…обнаружено, что использование этой системы улучшило изометрическую силу, изометрическую и динамическую выносливость, а также ряд субъективных показателей результатов».

       

      Эти «самооценочные показатели результатов» позже описываются как высказывания участников о том, что их пресс был в тонусе, и что они также испытывали более позитивные чувства по поводу формы и внешнего вида своего тела.

      Это было собственное исследование Slendertone & Flex Belt

      Важно отметить, что компания Bio-Medical Research (BMR) владеет и продает стимуляторы пресса брендов Slendertone и The Flex Belt.

      Ранняя версия сегодняшней Slendertone использовалась в их исследовании EMS для брюшного пресса в 2002 году.

       

      2005 UW-La Crosse исследование пояса для пресса

      Авторы исследования стимуляторов пресса 2005 года, о котором я упоминал ранее, намеревались независимо проверить эти результаты с помощью BMR.

      Они отметили «внутреннюю предвзятость, характерную для внутренних исследований» , учитывая, что Slendertone является одним из продуктов BMR.

      Их методы исследования воспроизводили методы биомедицинских исследований, используя стимулятор пресса Slendertone в течение 8 недель и тестируя силу брюшного пресса.

       

      Результаты? Тонкая талия и крепкий пресс

      Унив. исследователей из Висконсина повторили те же результаты, что и исследование BMR, а также определили дополнительные положительные результаты, заключив, что

      «Это исследование показало, что использование ремня Slendertone FLEX™

      • значительное увеличение силы брюшного пресса и выносливости, 
      • уменьшенный обхват талии, 
      • и улучшили самооценку упругости и тонуса живота.” 

      Я просмотрел статистические данные и могу сообщить, что через 8 недель участники использовали стимулятор пресса:

      • уменьшил размер талии на 3,6 см (1,4 дюйма)
      • уменьшил живот на 2,6 см (0,78 дюйма)
      • увеличил силу мышц пресса на 40%
      • увеличил количество повторений упражнений на пресс на 100%

      На стороне «без изменений/не сработало» исследования пояса для пресса результаты показали:

      • без потери веса
      • без изменений индекса массы тела (ИМТ)
      • отсутствие уменьшения большей части живота

       

      Итог: Мышцы пресса значительно укрепились, учитывая, что исследование длилось всего 8 недель, а область живота уменьшилась в нескольких местах.

       

      Жир на животе и потеря веса не происходили.

       

      2018 UW-La Crosse пояс для пресса

      13 лет спустя Джон Поркари, который руководил предыдущим исследованием пояса для пресса UW-La Crosse в 2005 году, провел еще одно исследование с использованием ЭМС в 2018 году.

      Он протестировал новый пояс для пресса Slendertone Systems на предмет его влияния на те же параметры, что и его исследование 2005 года:

      • сила пресса
      • пресс выносливость
      • обхват живота
      • восприятие формы тела
      • удовлетворение тела

      Одно из отличий от его работы 2005 года заключается в том, что в этом исследовании 2018 года тестировалась как стимуляция высокой, так и низкой интенсивности.

      Были сделаны выводы, что высокоинтенсивная стимуляция может значительно увеличить силу и выносливость в большей степени, чем низкоинтенсивная.

      И снова масса тела, ИМТ (индекс массы тела) и общий объем талии не изменились.

       

       

      Исследования пояса для пресса в сравнении с реальным миром

      Есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание в отношении положительных результатов, полученных в этих исследованиях стимуляторов пресса, проведенных биомедицинскими исследованиями и отделом спортивной науки UW-La Crosse.

      Эти проблемы связаны с тем, могут ли результаты этих исследований быть достигнуты большей частью широкой публики, людьми, которые смотрят рекламные ролики здесь в 2019 году и тянутся к своим кредитным картам.

       

      1. Биомедицинские исследования = Slendertone

      Я верю, что BMR верит в свои технологии; они существуют уже давно, и их устройства EMS имеют широкий спектр проверенных терапевтических применений.

      А для некоторых людей их пояс-стимулятор мышц живота укрепляет и тонизирует мышцы живота.

      Это доказано.

       

      А в 2002 году, когда FTC — наша Федеральная торговая комиссия — жестко обрушилась на нескольких производителей ремней для пресса за ложные рекламные заявления по ночному телевидению (например, «шесть кубиков пресса без упражнений»), Slendertone не был одним из обвиняемых или наказанных.

      Тем не менее, это исследование 2002 года, которое они провели, касалось их продукта, который они агрессивно продавали.

      Трудно полностью игнорировать слона в комнате, который является конфликтом интересов.

       

      2. Небольшие размеры выборки во всех 3 исследованиях

      Как BMR, так и два исследования UW-La Crosse имели очень малые размеры выборки, что означает небольшое количество участников.

      Они просто недостаточно широки, чтобы быть репрезентативными для населения США.

      Из-за этого сложно сказать, что результаты лабораторных анализов будут одинаковыми для всех, кто пойдет и купит пояс-стимулятор пресса.

      3. Люди с тяжелым избыточным весом не использовали

      Связанная проблема с обоими Univ.исследований в Висконсине заключается в том, что ни один из людей, получивших стимуляцию пресса, не имел избыточного веса.

      В исследовании 2005 года участники, получавшие стимулятор пресса, имели ИМТ (индекс массы тела) 28 или ниже .

      А в исследовании 2018 года участники группы высокоинтенсивных стимуляторов пресса имели средний ИМТ 24.

      Это означает, что в 2005 году ни у кого из них не было лишнего веса, а в 2018 году у участников был нормальный вес (нормальным считается ИМТ до 24 лет).

      Мои вопросы по этому поводу:

      * Работает ли стимулятор пресса так же хорошо, посылая электронные сигналы через сантиметры жира, как и у более стройных людей, у которых легче добраться до мышц?

      * Кто, скорее всего, купит стимулятор пресса?

       

      4. Одинаковая ли интенсивность ЭМС?

      Мне также интересно, имеют ли пояса для пресса, которые люди могут купить на Amazon или через рекламные ролики, ту же степень интенсивности напряжения, что и лабораторные модели, использованные в этих двух исследованиях.

      Это важно.

      В ходе многочисленных исследований было замечено, что для проявления преимуществ ЭМС электрический сигнал должен быть достаточно мощным, чтобы

      «субъекты, у которых мышечные сокращения превышают 60% их максимального произвольного сокращения (MVC)» и

      «обычно должно быть в диапазоне 60-80% MVC, чтобы вызвать изменения» .

       

      Я не мог определить, настолько ли прочны имеющиеся в продаже ремни для пресса (60–80% MVC) или нет, изучив литературу о продуктах, которые я собрал для 5 самых популярных брендов ремней для стимуляции пресса.

       

      В своем исследовании EMS 2018 года в Univ. Висконсин-Ла-Кросс, исследователь Джон Поркари написал

      «Многие безрецептурные устройства NMES не обеспечивают достаточно сильного стимула для достижения этого порога».

       

       

      Некоторые коммерческие ремни для пресса оказались слабыми и неэффективными

      На самом деле, ранее, в 2002 году, те же исследователи UW-La Crosse тестировали продукт для электронной стимуляции мышц (EMS) с поясом-стимулятором пресса, а также ремнями для рук и ног.

      Они были произведены другими производителями, а не BMR/Slendertone.

      В этом исследовании 2002 года исследователи Университета Вашингтона пришли к выводу, что эти пояса-стимуляторы мышц и пресса не работают, заявив, что

      «ЭМС не оказала существенного влияния ни на один из измеряемых параметров».

       

      Эти параметры были:

      • увеличение мышечной силы
      • уменьшенный вес
      • снижение жировых отложений
      • повышение упругости и тонуса мышц

      И в своем последующем испытании 2005 года они снова упомянули свое предыдущее исследование 2002 года, сказав, что они

      «не было обнаружено никаких улучшений… при использовании одного из этих имеющихся в продаже стимуляторов.Отсутствие положительных результатов было связано с плохим качеством самих стимуляторов».

       

      Итог: те, что на Amazon, так же хороши, как те, которые используются в этих научных исследованиях?

      Исходя из результатов исследований UW-La Crosse и прочитав страницу FDA о миостимуляторах, я полагаю, что бренд Slendertone может быть.

      И, возможно, Flex Belt, поскольку у них одна и та же материнская компания, Bio-Medical Research.

       

       

      Где EMS

      зарекомендовала себя

      Вот три клинических исследования, демонстрирующих преимущества электронной стимуляции мышц (EMS).

      Футболисты увеличили силу ударов ногами

      В этом исследовании с участием футболистов крутящий момент при разгибании колена и скорость мяча при ударе ногой с места значительно увеличились после 5 недель электронной стимуляции четырехглавой мышцы.

       

      Даже элитные спортсмены увеличили силу

      Был проведен систематический обзор более 80 исследований, посвященных влиянию электронной стимуляции мышц (ЭМС) на физическую работоспособность элитных спортсменов.

      После периодов ЭМС в течение 3-6 недель несколько важных параметров спортивных результатов значительно увеличились.

      Некоторые из этих областей:

      • максимальная прочность
      • прыжки
      • сила
      • скорость сила
      • бег

      Что больше всего удивило исследователей, так это количество достижений, достигнутых этими элитными спортсменами.Они отметили

      «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на их уже высокий уровень физической подготовки, способны значительно повысить уровень своей силы».

      Обычно исполнители своего уровня уже находятся на высшем уровне производительности, где не так много возможностей для улучшения.

       

      Пояс для пресса уменьшает послеродовую щель

      Послеродовой диастаз прямых мышц живота (также известный как DRAM) — это технический термин для обозначения живота, который беременные женщины часто получают после родов.

      Две половины прямой мышцы живота расходятся, в результате чего живот выпячивается между ними.

      В этом исследовании пояс-стимулятор пресса использовался на женщинах с DRAM, у которых было примерно 2 месяца после родов, и которые также выполняли упражнения на пресс.

      Контрольная группа выполняла только упражнения на пресс.

      Через 8 недель в обеих группах наблюдалось значительное улучшение в снижении DRAM и во всех других категориях исследования.

      Группа, получавшая стимуляцию пресса, улучшилась больше, чем группа, которая занималась только упражнениями.

      Категории улучшений:

      • DRAM (пузико) уменьшить
      • Снижение индекса массы тела (ИМТ)
      • уменьшение соотношения талия/бедра
      • увеличение силы мышц живота

       

      Обзор самых продаваемых ремней для пресса

      На момент написания этой статьи это самые популярные стимуляторы пресса, продаваемые на Amazon:

      .

      Тоник для брюшной полости Flex Belt

      Flextone Abs Stimulator Мышечный тоник

      Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

      Slendertone Evolve Abs

      Терапевтический аппарат для мышечного стимулятора OSITO EMS

      Ссылки открывают эти страницы продуктов стимуляторов пресса в отдельных вкладках, если вы хотите сравнить цены и характеристики.

       

      Вот их текущий рейтинг, согласно проверенным покупателям, оставившим отзыв: (из 5 звезд)

      The Flex Belt Ab Toner        3,7 ⭐    65% (отзывы 4 и 5 звезд)

      Flextone Abs Stimulator     3,7⭐    60%

      Стимулятор брюшного пресса Antmona      3,7⭐    63%

      Slendertone (некоторые модели) 4,6⭐   80%**

      Стимулятор мышц OSITO   3,9⭐    71%

      ** — Slendertone удалил свои старые модели, и на данный момент у этой есть только два отзыва.Их предыдущие пояса для пресса имели рейтинг 3,6/5.

       

      Мой личный дубль

      Я протестировал и оценил сотни устройств для домашнего фитнеса, прочитал и отобрал тысячи онлайн-отзывов владельцев.

      Вот откуда я взялся за свои наблюдения ниже.

       

      Слабые оценки и отзывы покупателей

      Звездные рейтинги стимуляторов мышц пресса и процентное соотношение 4 и 5-звездочных отзывов владельцев довольно низкие по сравнению с цифрами, которые я вижу в других категориях здоровья и фитнеса.

      И помните, это самые популярные/бестселлеры в категории товаров для стимуляторов пресса.

      Основные жалобы, которые я неоднократно видел, были либо:

       

      1) «Пояс для пресса не работал очень долго» . Work в этом контексте означает, что он не работал должным образом из-за плохой проводки, плохого зарядного устройства, дешевого изготовления и т. д., или

      2) «Не работал пояс для пресса» . Здесь не сработало, означает, что ремень для пресса ничего не сделал для их пресса.

       

      Примечание: Ирония, которую я заметил в большинстве жалоб второго типа, заключалась в том, что люди говорили об этом уже после 1 или 2 сеансов (!), не говоря уже о 8 неделях 5 раз в неделю, как по расписанию. используется в успешных научных исследованиях.

       

      Множество подделок и поддельных отзывов

      Глядя на эту категорию товаров целиком на Amazon, меня поразили две вещи: множество копий дешевых импортных брендов и множество поддельных или мотивированных * 5-звездочных отзывов.

      Полагаю, с территорией.

      * поощрение   получение бесплатных материалов за написание 5-звездочного отзыва

       

      Рекомендация. Будьте внимательны при покупке электронного миостимулятора.

      Почитайте отзывы законных владельцев.

      Ищите бренды, которые были одобрены FDA (о чем вы прочтете далее).


       

      Что FDA говорит о ремнях для пресса

      FDA (наше Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) фактически посвятило страницу на своем веб-сайте электронным стимуляторам мышц; эта ссылка приведет вас туда.

      Это потому, что они регулируют прямую продажу устройств, таких как ремни для пресса, потребителю из-за некоторых сомнительных рекламных заявлений, о которых я писал ранее.

      Они объясняют, что производители электронных стимуляторов мышц должны продемонстрировать, что они безопасны и эффективны для вещей, которые производитель заявляет в своей маркетинговой рекламе.

      На этой своей странице Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов отвечает на 10 вопросов, которые они задавали сами себе, что помогает объяснить, почему им необходимо регулировать производителей устройств для стимуляции мышц.

      Это довольно быстрое чтение, и его стоит проверить, если вы планируете купить пояс для пресса.

      Вот некоторые из их цитат:

       

      В. Они действительно работают?

      A. «… нет Устройства EMS в настоящее время одобрены для снижения веса, уменьшения обхвата или для получения твердого пресса».

       

      В. Обеспокоено ли FDA нерегулируемым маркетингом этих устройств?

      А.»Да. FDA получило сообщения об ударах током, ожогах, кровоподтеках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых из этих устройств. Некоторые травмы потребовали госпитализации».

       

      В. Даст ли это мне тот же эффект, что и множество приседаний, скручиваний живота и других упражнений для пресса?

      A. «Использование этих устройств само по себе не даст вам «шесть кубиков пресса»… (оно) не… создаст серьезные изменения в вашей внешности без добавления диеты и регулярных упражнений.

       

       

      Стимулятор мышц брюшного пресса Часто задаваемые вопросы

      Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о поясе-стимуляторе пресса.

       

      Уменьшает ли пояс для пресса жир на животе?

      Невозможно точечно уменьшить жир из определенной части нашего тела.

      Это было доказано много раз в исследованиях, подобных этому, опубликованному в Journal of Strength & Conditioning Research, где авторы пришли к выводу, что

      «Шести недель одних упражнений для брюшного пресса было недостаточно для уменьшения подкожного жира в брюшной полости и других показателей состава тела.

       

      Перевод: Стимуляция мышц живота сама по себе не уменьшает жир на животе.

       

      Поэтому, когда вы слышите или читаете, где кто-то утверждает, что вы можете «нацелить» жир на животе с помощью их _____ (что бы они ни пытались вам продать), игнорируйте их.

      То, что они говорят, неправда.

       

      Как долго я должен использовать ремень для пресса?

      Исследовательское исследование, в ходе которого стимулятор пресса обеспечил значительные результаты в укреплении и тонусе мышц, участники использовали стимулятор 5 раз в неделю.

      В течение первой недели они носили его по 20 минут за сеанс, в течение 2–4 недель — по 30 минут, а в течение 5–8 недель исследования они носили пояс для пресса в течение 40 минут.

       

      Вызывает ли пояс для мышц боли в мышцах?

      У некоторых людей после использования ремня для пресса может возникать болезненность, так как он работает с мышцами, многократно сокращая их, как это происходит при силовых тренировках или выполнении скручиваний.

       

      Сжигает ли стимулятор пресса калории?

      Абстимуляторы не снижают калорийность.Лучшим способом улучшить внешний вид средней части тела будет тренировка всего тела с отягощениями. Таким образом, мышцы, которые вы нарастите, сожгут больше калорий, чем жир, от которого вы избавитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *