Уроки зумба для похудения: Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Содержание

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

 

С чего начать

 

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

 

Онлайн тренировка с Ярославой

 

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

 

Зумба для похудения

 

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

 

 

Обучение базовым движениям

 

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

 

Зумба дома с Инес Ааранос

 

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

 

 

Занятие с Димой

 

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

 

Фитнес-программа для похудения

 

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

 

 

Для старшего поколения

 

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

 

Утро с Алиной

 

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

 

Заминка

 

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

 

Смотрите также:

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.


Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.


Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.


Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.


Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.


Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.


Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть


Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку


Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.


ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся — «Fito» — красота и здоровье

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения (15 минут):

Динамичная тренировка для похудения + заряд хорошего настроения.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Зумба — как средство для похудения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба для похудения в Фитнес-клубе «FitLine»

09 сентября 2021 г.

Что такое зумба

Необходимость похудеть — проблема для многих людей в современном мире. Малоподвижный образ жизни, наличие фаст-фуда, неправильные привычки в еде, заложенные с детства — это лишь небольшой перечень причин, вызывающих отложение жира на теле человека. Самым эффективным способом похудения считается правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но если человек может изменить свои пищевые привычки без лишних затрат времени и сил, то со спортом ситуация сложнее.

Многие люди не имеют возможности регулярно посещать фитнес-центры, где опытные инструкторы помогут составить программу тренировок и научат правильной технике движений. Домашнее задание часто бывает скучным и однообразным, что может быстро снизить мотивацию. Но есть отличная альтернатива физическим тренировкам, которая также способствует похуданию. Заменителем классического фитнеса являются танцы, особенно зумба, которыми можно заниматься как в группе, так и дома в одиночку.

Зумба — один из видов фитнеса, который по сути является танцевальной аэробикой. В его основе лежат различные элементы латиноамериканских танцев, которые не представляют особой сложности. Это позволяет осваивать танец людям, далеким от этой сферы.

Занятие зумбой строится в несколько этапов: блок разминки, тренировка танцевальных движений, закрепление пройденного материала, расслабление после занятия. Разминка состоит из простых, но эффективных упражнений, которые помогают разогреть тело. Он включает в себя шаги с поворотом и скручиванием тела, шаги с выпадом и удары ладонями. Шаги в танце исходят из разных направлений и могут варьироваться в зависимости от тренировки.

Все движения выполняются под энергичную ритмичную музыку, которая не заставит вас скучать во время тренировки. За одно занятие человек тренирует все основные мышцы тела, что гарантирует быстрое похудение. В среднем за час активных танцев сжигается 400-500 ккал.

Для занятий рекомендуется выбирать свободную и легкую одежду, не стесняющую движений и позволяющую чувствовать себя комфортно и уверенно. Ткань должна быть натуральной, способной впитывать влагу и не мешать циркуляции воздуха. Это поможет избежать неприятных проявлений аллергических реакций и раздражения в виде сыпи. Обувь должна быть удобной и подходящей для стопы, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией или моделям, предназначенным для занятий аэробикой.

 

В чем заключается польза зумбы

Основная концепция зумбы — постоянное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому блестящий танец фитнеса обладает огромным количеством положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит массу положительных эмоций и дарит отличное настроение.

  • Энергичные движения в ритме латиноамериканской ритмичной музыки не только не утомляют, а наоборот заряжают энергией и позитивом.

  • Если стандартная фитнес-тренировка дается многим сложно: быстро возникает чувство усталости и упадок сил, то с Zumba время тренировки пролетает незаметно.

  • Одним из основных преимуществ этого вида фитнеса является то, что зумба помогает задействовать все группы мышц. После нескольких активных тренировок можно увидеть ощутимый результат — уменьшение объема тела и повышение эластичности мышц.

  • Танцы — отличный способ улучшить осанку, координацию, гибкость и грацию, и зумба не исключение.

  • В отличие от специальных танцевальных занятий, зумба не вызывает затруднений даже у новичков — все движения максимально простые и понятные, повторить их не составит труда.

  • Неоспоримым преимуществом зумбы является огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не только помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную командную работу, что, несомненно, положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

  • Практически непрерывные ритмичные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Было показано, что во время танца зумба в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; обмен веществ ускоряется в разы; улучшается кровообращение; Обеспечивается быстрое сжигание жира в самых проблемных местах.

Для тех, кто очень хочет попробовать, но смущается своей неопытностью, есть прекрасная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, а затем прийти на групповые занятия с инструктором.

В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых каждый найдет то, что ищет: люди, которые хотят похудеть или просто поддерживать форму, пожилые люди, дети и подростки, девушки, которые недавно стали мамами и продолжают кормить грудью ребенка и так далее

Несомненно, зумба тоже приносит большую пользу фигуре. За счет уменьшения жировых отложений и повышения мышечного тонуса тело приобретает более изящную форму, что исключает вероятность «перекачки» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы — минимальное количество противопоказаний. Даже если вам по каким-то причинам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, вам, скорее всего, подойдет зумба.

В этом случае не стоит рисковать — перед записью на тренировку обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Недостатки зумбы

1. Чтобы выучить и запомнить все танцевальные шаги, вам нужно будет регулярно посещать занятия. Кроме того, только регулярные тренировки могут дать наиболее продуктивные результаты и максимальный эффект.

2. Зумба — это очень быстрый танец, поэтому он требует хорошей координации и чувства ритма. Тем, у кого эти качества недоразвиты, поначалу будет сложно. Однако после нескольких тренировок этот негативный момент начинает исчезать.

3. Зумба — мощное средство для похудения и повышения тонуса тела, но это не интенсивная кардиотренировка. Если ваша цель — кардио, лучше всего совместить зумбу с несколькими другими тренировками.

Как видите, больше перекрытий больше, чем меньше. Так что если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, вы хотите быть здоровым, спортивным и спортивным, не теряйте время — запишитесь на зумбу и начните меняться к лучшему!

 

Виды зумбы

Сегодня существует множество направлений Зумбы, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда вносит в программу что-то свое. Среди этого разнообразия можно выделить следующие основные виды:

  • Зумба тонировка. Упражнения выполняются с использованием маракасов — специальных гантелей, наполненных песком. Когда они двигаются, они издают звук в ритме музыки, что придает игре особый колорит. Кардио и силовые тренировки меняются со сменой музыкального направления. Тонизирование зубов в первую очередь направлено на то, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

  • Зумба пилатес. Это направление порадует как любителей размеренных упражнений пилатеса, так и любителей зажигательных тренировок с музыкой, так как включает в себя чередование упражнений по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективен для похудения.

  • Восточная зумба. Обучение проходит с элементами восточных танцев в сопровождении соответствующей музыки. Способствует укреплению мышц живота и бедер, сжиганию лишнего жира и формированию идеальной фигуры.

  • Zumba Basic или Zumba Fit. Включает классический фитнес под музыку. Zumba fit действует как кардио-тренировка, заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называются зумба кардио-танцами.

  • Zumba Water. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и сильно способствует похуданию.

  • Step Zumba. Для дополнительной нагрузки в комплекс входят упражнения с одной ступенью.

  • Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini — разнообразные комплексы для занятий с детьми разных возрастных категорий. Это игра с веселой музыкой.

  • Zumba Gold. Это фитнес-программа для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями, а также для тех, кто проходит реабилитацию после болезней и травм.

 

История возникновения зумбы

Этот танец для похудения был изобретен в 90-х Альберто Пересом, инструктором по фитнесу и хореографом. Его уроки часто сопровождались музыкой. Как только он потерял необходимую тягу, он решил воспользоваться первой, которую он получил в машине. Это оказалась ритмичная мелодия реггетон, которая сразу пришла в восторг ученикам.

Тогда Перес решил добавить к тренировке несколько танцевальных шагов, что встретило восторженное одобрение присутствующих. В результате обычная деятельность полностью изменилась. Новая программа называлась Fitness Zumba и рекламировалась как лучший способ похудеть. Официально он был зарегистрирован в этом штате в 2001 году.

Противопоказания к занятиям зумбой

Существует список заболеваний, при которых зумба не рекомендуется. Пренебрежение этим правилом чревато обострением различных заболеваний и травм.

Вот состояния организма, в которых этот вид тренировок недопустим:

  • Заболевания костной ткани. Если есть проблемы с суставами, переломы, выпячивания, то от этого вида гимнастики стоит отказаться. Во время выполнения элементов комплекса возникает значительная нагрузка на каркас. В результате состояние может ухудшиться, а болевые симптомы — усилиться.

  • Беременность. Женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит делать выбор в пользу гимнастики с высоким уровнем интенсивности элементов. Пренебрежение этим нюансом способствует выкидышу.

  • Гипертония. Прыжки, быстрые движения — все это не лучшим образом отражается на состоянии человека, страдающего гипертонией.

  • Флеберизм. При наличии этого заболевания не рекомендуется увеличивать нагрузки на ноги. И этот вид тренировок требует активного движения нижними конечностями. Во время упражнений кровоток увеличивается, а отток будет слабым из-за нарушения функции вен.

  • Не рекомендуется выбирать этот вид спорта при наличии проблем с мозговой деятельностью. Велик риск обморока, головокружения и других сбоев в деятельности центральной нервной системы.

 

Советы по тренировке для снижения веса

Зумба — это аэробное упражнение, которое, в отличие от силовой тренировки, сжигает калории во время тренировки. Повышенный приток кислорода стимулирует обменные процессы и ускоряет сжигание жира. Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать ряд правил проведения занятий, которые помогут быстро освоить танцевальные движения.

  • В тренировочном процессе, прежде всего, внимание уделяется движениям ног инструктора. Выучив правильные шаги, они добавляют движения рук.

  • При групповых занятиях в фитнес-центре рекомендуется стоять в первом ряду, чтобы было легче следить за тренером и легче было освоить правильную технику.

  • Если первые учебные курсы кажутся слишком сложными и есть сомнения в необходимости продолжения обучения, рекомендуется пройти не менее 6-7 учебных курсов. На этот раз достаточно освоить первичные навыки движений и поучаствовать в занятиях.

  • Обучение должно быть систематическим. Хаотичная деятельность не только помешает овладеть правильной техникой, но и помешает похуданию, создавая нагрузку на организм. Рекомендуется иметь минимум 3 урока в неделю. Их продолжительность должна быть не менее 60 минут.

  • Во время тренировок вы должны пить чистую воду небольшими глотками, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

  • Не стоит проводить тренировки во время строгих диет или утром натощак. Для безопасного похудения рекомендуется соблюдать правильную диету. Важным условием сжигания жировых запасов является необходимость потреблять больше калорий, чем те, которые поступают с пищей.

Танцевальные упражнения помогут похудеть и укрепить тело без однообразия и скуки. Регулярные упражнения помогут сжечь жир и сохранят хорошее настроение.

 

Как проходит групповая тренировка

Для достижения максимальной эффективности в танцевальном фитнес-процессе важно соблюдать определенную последовательность тренировочных фаз:

  • Разогрев. Если пренебречь этим этапом тренировок, вы можете получить серьезные травмы: растяжения, вывихи, ушибы. Разминка предназначена для разогрева и растяжки мышц, подготовки их к более серьезным нагрузкам — разминка обычно занимает около 10 минут.

  • Повторение выученных движений — 5 минут.

  • Освоение новых движений — 5 минут.

  • Сам танец длится 30 минут.

  • Хитч. Последние 10 минут занятия — это легкие упражнения на растяжку и расслабление.

Время каждой фазы может варьироваться в зависимости от уровня подготовки участников, а также от типа зумбы (например, круговая зумба чаще всего состоит из 3 основных фаз: разминка, основной урок и заминка).

Продолжительность каждого урока в среднем 45-60 минут. Чтобы результат не заставил ждать, необходимо посещать тренировки не реже 3 раз в неделю.

 

Основные движения

Структура фитнес-класса будет понятна даже новичкам. Сначала вас ждет легкое упражнение: разминка. Мышцам нужно подготовиться к нагрузке. Затем следует блок мощности под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможны самые разные упражнения на приседания или отжимания. Некоторые виды фитнес-комплексов включают упражнения с гантелями. В заключительной части участники должны танцевать фитнес-движения, где они могут расслабиться и импровизировать.

Тренируясь дома, вы можете сами придумать схему занятий, но обязательно всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и подножек. Завершите их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса Зумба следующие:

  • Маршируют, а точнее танцуют на месте под музыку. Сначала маршируем ступнями, затем соединяем руки и бедра, в танце задействуем все тело.

  • Два шага вправо, два шага влево. Мы идем в ритме музыки с боковыми шагами то вправо, то влево.

  • «Катание на коньках». Заложив руки за спину и приняв позу фигуриста, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, составляющие упражнение зумба для начинающих, будут выглядеть так:

1. Повернись и сделай выпад:

  • ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

  • руки согните в локтях, левую ступню поставьте на пятку, а правой сделайте выпад на правый бок и также поставьте ее на пятку;

  • поставив левую ногу на правую, встаньте на цыпочки и поверните корпус влево;

  • повторить движения в другую сторону.

2. Смола и хлопок:

  • ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

  • шагнуть вправо и хлопнуть в ладоши;

  • поставить левую ногу на правую и тоже хлопнуть в ладоши;

  • повторить еще раз;

  • повторить то же самое с другой стороны.

3. Twist (пятка поворачивается):

  • ступни поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища;

  • согните руки в локтях, встаньте на пятки, поверните корпус вправо;

  • встать на цыпочки и повернуть корпус влево;

  • снова повернуть направо на каблуках;

  • на цыпочках слева;

  • повторить движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, помните, что вы танцуете.

 

Сколько веса нужно похудеть с Zumba за месяц 2022? Это работает?

Фитнес стал национальным явлением. Кажется, что все обеспокоены своим здоровьем, которое включает в себя поддержание хорошей физической формы, а также повышенное внимание к диете и здоровому питанию.

Количество людей с избыточным весом и ожирением в мире стало серьезной проблемой. По данным CDC [1] , ожирение среди взрослых в США в настоящее время составляет 42,4 процента, что впервые в истории национальный показатель превысил 40-процентную отметку, что является еще одним свидетельством кризиса ожирения в стране.С 2008 года национальный уровень ожирения среди взрослых увеличился на 26 процентов.

В связи с этим кризисом неудивительно, что люди пытаются похудеть. Так какие же самые популярные способы похудеть? А точнее, какие из них дают наилучшие результаты?

Потеря веса с Zumba

Как часто вам нужно будет участвовать в таких занятиях, как зумба, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку как минимум три дня в неделю для реальной потери веса.

Другим важным фактором во время упражнений для похудения является частота сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь в своей зоне сердечного ритма для сжигания жира, ваше тело использует жировые запасы для получения энергии, а не использует основные сахара и углеводы. Ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или ударов в минуту. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте на 70 процентов. Это даст вам, сколько ударов в минуту вы должны достичь во время упражнений для сжигания жира, таких как зумба.

Zumba — это не только развлечение, но и способ повысить не только вашу физическую активность, но и ваш ежедневный расход калорий. Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и глюкозы и часто быстро сжигает жир на животе.

Сколько калорий вы сжигаете за час занятий зумбой?

В зависимости от вашей диеты и других упражнений, вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа занятий зумбой средней и высокой интенсивности, как сообщается в статье, опубликованной в Journal of Sports Science and Medicine. .Занятия зумбой два или три раза в неделю могут значительно увеличить сжигание калорий [2] и помочь вам достичь целей по снижению веса.

Было проведено очень мало научных исследований по снижению веса во время занятий зумбой. Следующие два небольших исследования показывают положительные результаты зумбы.

В первом исследовании [3] , проведенном в 2014 году, участвовала группа из 36 женщин с ожирением, которые занимались 16-часовыми занятиями зумбой два раза в неделю в течение 8 недель. Упражнения включали смесь безе, сальсы, реггетона и бачаты с разминкой и заминкой.Они были слабыми, но сохраняли высокую интенсивность. Результаты показали статистически значимое снижение веса всех участников.

Второе исследование было проведено в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет из Университета Висконсина. Они весили от 90 до 125 фунтов и имели широкий диапазон уровней физической подготовки.

Было обнаружено [4] , что они сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это соответствует в среднем 369 калориям за 40 минут или примерно 600 калориям в час.

Если вы посещаете 3 одночасовых занятия в неделю, вы можете сжечь 1800 калорий, используя в среднем 600 калорий, сжигаемых за час зумбы. В месяц это может приблизиться к 7200 калориям. Старое правило, разработанное в 1958 году [5] , гласит, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Используя приведенный выше пример с 7200 калориями в месяц, вы можете сбросить 2 фунта в месяц, занимаясь зумбой.

Чтобы это сработало, вы должны следить за своим ежедневным рационом.У вас должен быть так называемый дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Популярные варианты исполнения

Тренировки в местном спортзале — распространенный подход. Однако, если вы не хотите быть крысой спортзала, у вас есть другие варианты.За последние несколько лет стали очень популярны групповые занятия. Этот тип тренировки обеспечивает больше товарищества и поддержки, чем индивидуальные тренировки в тренажерном зале. Для тех, у кого есть проблемы с постоянными тренировками, групповой подход может быть более успешным. Потеря веса требует регулярной рутины с упражнениями и диетой.

По данным Human Kinetics, шесть самых популярных занятий фитнесом за последние пару лет:

  • Класс йоги
  • Класс спиннинга
  • Класс пилатеса
  • Класс зумбы
  • Класс степа
  • Класс HIIT

Zumba является одним из самых увлекательных классов упражнений, охвативших страну с момента его изобретения.Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, впервые разработанное в Колумбии в 1990-х годах знаменитым тренером по фитнесу Альберто «Бето» Пересом. У него была с собой латиноамериканская музыка только один день для занятий аэробикой, и поэтому он решил попробовать ее, как если бы он был в клубе. Вскоре класс уже танцевал под сальсу, румбу и меренге. Его участникам это понравилось, и Zumba родилась.

Как сердечно-сосудистое упражнение, оно также может помочь вам похудеть. Есть несколько простых упражнений, а латиноамериканская музыка действительно может заставить вас двигаться.Это может не только помочь вам получить удовольствие от тренировок, но и поможет вам оставаться последовательным и возвращаться снова и снова. По словам основателей компании Zumba Fitness, по состоянию на 2018 год Zumba практикуется более чем в 180 странах с более чем 15 миллионами участников еженедельно.

Результаты потери веса будут различаться

Исходя из приведенной выше информации, женщины со средним весом от 120 до 170 фунтов сжигают от 350 до 650 калорий за час занятий зумбой, если они будут заниматься с полной интенсивностью на протяжении всего занятия.Мужчины с большим весом будут сжигать больше калорий в час.

Существует широкий диапазон интенсивности занятий зумбой в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Чем активнее инструктор, тем усерднее участники работают и, следовательно, сжигается больше калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают:

  • Возраст
  • Вес
  • Мышечная масса
  • Уровень физической подготовки
  • Генетика
  • Интенсивность во время тренировки вечер.Вы более энергичны по утрам, и если вы тренируетесь натощак, что рекомендуется, вы также будете сжигать больше жира.

    Заключение

    К преимуществам занятий Zumba по версии Human Kinetics, помимо снижения веса, относятся:

    1. укрепление кора
    2. повышение гибкости
    3. укрепление здоровья сердца
    4. улучшение координации
    5. улучшение настроения
    6. увеличение энергии интенсивные интервальные тренировки (HIIT) Zumba и Strong by Zumba, которые включают в себя отягощения.Эти занятия усиливают вашу тренировку для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок.

      Наконец, если вы предпочитаете заниматься Zumba дома, есть множество видео на YouTube, которые помогут вам в этом. Попробуйте короткое видео для начинающих, более длинную версию с латинской музыкой или, если вы хотите побыть в одиночестве во время тренировки, посмотрите легкий мини-сеанс.


      + 5 источников

      Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

      .
      1. CDC (2021 г.). Факты ожирения взрослых. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html [По состоянию на 5 августа 2021 г.].
      2. ‌Люттген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba(®): «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр. 357–358.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [Проверено 5 августа 2021 г.].
      3. Микаллеф, К. (2014). Эффективность 8-недельной программы Zumba для снижения веса в группе мальтийцев с избыточным весом и… [онлайн] ResearchGate. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/263851061_The_efficientness_of_an_8-week_Zumba_programme_for_weight_reduction_in_a_group_of_Maltese_overweight_and_obese_women [По состоянию на 5 августа 2021 г.].
      4. ‌Люттген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba(®): «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр. 357–358. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [Проверено 5 августа 2021 г.].
      5. ВИШНОФСКИЙ, М. (1958). Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 6 (5), стр. 542–546. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/ [Проверено 5 августа 2021 г.].

      На сколько можно похудеть с помощью зумбы за месяц?

      В сочетании со здоровой диетой зумба может помочь вам сбросить несколько килограммов за месяц.

      Изображение предоставлено: FatCamera/E+/GettyImages

      Zumba предлагает сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские движения являются основой для этого класса аэробных танцев, но движения из танца живота, хип-хопа и реггетона также используются в зумбе.

      Акцент на получение удовольствия может помочь вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Придерживайтесь регулярного расписания занятий зумбой и здоровой диеты, и вы сможете сбросить несколько фунтов за первый месяц.

      Подсказка

      Если вы посещаете несколько занятий Zumba в неделю, этот веселый танцевальный кардио-класс может стать частью плана здорового и устойчивого похудения, который поможет вам сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц.

      Потеря веса 101

      Когда люди говорят о потере веса, они на самом деле имеют в виду потерю жира. Ваша цель в зумбе должна состоять в том, чтобы сбросить лишний жир, но сохранить или даже нарастить сухую мышечную массу. Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы увидите, что число на весах останется на месте или даже немного увеличится.Судите о потере жира по тому, как вы выглядите и чувствуете, и по тому, как сидит ваша одежда, а не по цифре на весах.

      Быстро сжигайте калории

      Зумба может сжечь больше калорий, чем другие занятия аэробикой. В исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям, исследователи обнаружили, что 19 здоровых женщин-участниц сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время занятий зумбой. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой, зумба сжигала больше всего калорий в минуту.

      Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. На действительно тяжелых занятиях зумбой вы сожжете больше калорий, чем на более медленных занятиях. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity в 2011 году, занятия зумбой, включающие интервальные тренировки — чередование периодов интенсивных усилий с последующими периодами более медленного восстановления — сжигают больше всего калорий и лучше всего подходят для сжигания жира.

      Зумба прорабатывает все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс.Наращивание сухой мышечной массы помогает ускорить метаболизм для более эффективного сжигания калорий.

      Подробнее: Преимущества тренировок Zumba

      Зумба для похудения

      Чтобы похудеть с помощью Zumba, вам необходимо создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Это делается путем уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности. Хотя много заниматься зумбой полезно для вас, это не поможет вам сбросить жир, если ваша диета вышла из-под контроля.

      Ваш врач или диетолог может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно съесть и сколько вам нужно сжечь, чтобы оставаться в зоне наилучшего сжигания жира. Обычно от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной скоростью потери жира, хотя вначале она может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые теряют вес медленно, также склонны удерживать его дольше, чем те, кто теряет много веса быстро.

      Ваше расписание зумбы

      Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем быстрее вы похудеете — при условии, что вы придерживаетесь диеты.Физическая активность от 30 до 60 минут в день полезна для вашего здоровья и веса. Если вы хотите заниматься зумбой всего несколько раз в неделю, в другие дни недели занимайтесь другими видами деятельности, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей.

      Подробнее: Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?

      Как похудеть с помощью зумбы за 7 простых шагов — ПЛАН ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

      Шаг 5: Придерживайтесь чистого плана питания.

      Зумба позаботится о сжигании калорий и тонусе этих сексуальных мышц, но это только одна часть уравнения.То, что вы едите, является важным фактором, определяющим успех вашего похудения.

      Дамы (и джентльмены), цель не в том, чтобы голодать или лишать себя. Цель состоит в том, чтобы питать свое тело и подпитывать его для любой деятельности, включая танец Зумба. Сосредоточьтесь на выборе вкусной, здоровой,  настоящей  пищи (фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи, семечки). Когда вы едите правильно, ваша тяга и лишний вес исчезают. Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете последовательны и будете хорошо питать свое тело.

      Попробуйте один из планов питания Zumba.

      Комплект DVD Zumba Incredible Results содержит книгу Fresh & Simple Nutrition Book , в которой описаны два плана питания.

      Или найдите подходящий для вас план здорового питания. Я люблю есть кето.

      Если у вас нет комплекта Zumba, просто замените план чистого питания по вашему выбору. Я стараюсь придерживаться кето-диеты из цельных продуктов. (Так много полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов, а не искусственных подсластителей и сыра.) Когда я ем кето, я не голодаю каждые пять минут, у меня нет тяги, я не переедаю (большая проблема для меня! ), и я действительно доволен вкусными блюдами, которые я могу есть, такими как яичница-болтунья с беконом и авокадо, сырой сладкий перец с соусом из сыра фета, жареные куриные бедра и многое другое.

      Если вы хотите узнать, как правильно питаться на кето, я рекомендую 60-дневную программу Keto Bundle. Это простое в использовании руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас, чтобы начать есть кето, и оно ориентировано на настоящие, цельные продукты. Так вы не просто похудеете, а приобретете здоровье. Есть два месяца планов питания и вкусных рецептов.

      Шаг 6: Работайте над своим планом.

      Вот где происходит волшебство. У вас есть график тренировок, у вас есть план питания, теперь вам нужно РАБОТАТЬ по этому плану. Вот как…

      Помните календарь целей и тренировок Zumba? Распечатайте его и повесьте там, где вы будете видеть его каждый день. Наклейте его на холодильник, поставьте на стол или приклейте к зеркалу в ванной.

      Каждое утро анализируйте свои цели и мотивацию. Запоминание вашей личной причины «почему» поможет вам оставаться сосредоточенным.

      Каждый вечер ставьте себе звездочку, наклейку или галочку за завершение тренировки Zumba (или другой тренировки).

      Этот визуальный элемент поможет вам сохранить мотивацию, поскольку вы сразу увидите, выполняете ли вы действия, необходимые для получения результатов.Много звездочек и галочек? Скорее всего, вы теряете вес и прогрессируете. Ваш календарь пуст? Эм, тебе нужно улучшить свою игру в зумбе.

      Шаг 7. Оцените свой прогресс.

      Расписание ежемесячной оценки. Вы можете использовать мой Календарь целей Zumba, чтобы просматривать свои результаты в конце каждого месяца.

      Задайте себе следующие вопросы:

      • Улучшилась ли ваша физическая форма?

      • Вы хотите увеличить или уменьшить количество тренировок Zumba в неделю?

      • Вам нужно быть более последовательным?

      • Вам нужно вернуться к своему плану питания?

      • Вы худеете? Дюймы?

      • Что нужно доработать в следующем месяце? Например, если вы слишком устали, чтобы заниматься зумбой ночью, не будет ли лучшим решением DVD, который вы можете посмотреть дома перед работой?

      Внесите любые изменения в свой план.

      Пересматривайте свои цели, получайте новую статистику и устанавливайте новую награду в начале каждого месяца.

      Прополощите и повторите на всю жизнь, крепкого здоровья и веселья!

      Итак, у вас есть… как похудеть с Zumba за 7 простых шагов. Теперь, когда вы знаете, что делать, следующий шаг — действовать. Давайте танцевать!

      Занятия Zumba – похудеть, даже не осознавая этого

      Занятия Zumba положили начало революции танцевального фитнеса и навсегда изменили наш взгляд на «тренировку», сделав упражнения веселыми, социальными и заряжающими энергией.Занятия зумбой в AFC Fitness с тех пор расширились, предлагая более современные танцевальные ритмы, и остаются одними из самых веселых и популярных тренировок для сжигания калорий и похудения.

      Чего ожидать от занятий зумбой.
      Танцевальный опыт не приветствуется! Заниматься зумбой может любой, даже если вы новичок в тренировках. Сертифицированные инструкторы Zumba покажут вам каждое движение, избавив вас от «работы» во время тренировки. Занятия зумбой длятся около часа и представляют собой комбинацию латиноамериканских движений, хип-хопа и других танцевальных стилей.Движения высокой интенсивности смешиваются с перерывами низкой интенсивности для танцевальной фитнес-тренировки, похожей на интервальную, сжигающей калории.

      На сколько можно похудеть, занимаясь Zumba?
      Тренировка Zumba — это эффективный способ похудеть, даже не подозревая об этом. Танцевальные движения превращают сжигание калорий в удовольствие и заряд энергии. За 60-минутное занятие можно сжечь от 300 до 700+ калорий в зависимости от уровня интенсивности и других факторов. Занятия зумбой несколько раз в неделю в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

      Безопасны ли занятия Zumba?
      Занятия Zumba направлены на то, чтобы почувствовать ритм и мотивацию вместе с другими одноклассниками, стать сильнее и подбодрить друг друга. В AFC Fitness мы внесли значительные изменения, чтобы сделать занятия Zumba более безопасными. Весь наш фитнес-комплекс теперь оснащен новейшей системой очистки воздуха, которая, как доказано, инактивирует вирусы и напрямую встроена в систему вентиляции и кондиционирования здания. И с двумя огромными площадками на 110 000 и 88 000 квадратных футов, за пределами тренировочных площадок и виртуальными классами мы продумали все, чтобы обеспечить социальное дистанцирование.Кроме того, наши рекомендации по безопасности, принятые CDC, включают обширные процедуры дезинфекции и гигиены.

      Опыт 30 дней бесплатно.
      Приходите попробовать Zumba в AFC Fitness. Комплексная тренировка тела, сочетающая в себе несколько элементов фитнеса: кардиотренировку, тренировку мышц, гибкость, снижение веса и потрясающее ощущение после каждого занятия. Подпишитесь на 30 дней бесплатно здесь.

      О AFC Fitness.
      Вот уже 30 лет AFC Fitness является лидером в области фитнеса в Филадельфии.Мы предлагаем оздоровительный клуб с полным спектром услуг и тренажерный зал с курортными удобствами — бассейны, занятия фитнесом, спорт, кардио, силовые тренировки, ракетбол, спа-раздевалки и, конечно же, зумба! Присоединяйтесь к Philly Original! Посетите наш фитнес-центр AFC в Фистервилле, штат Пенсильвания, и наш фитнес-центр AFC в Бала-Синвид, штат Пенсильвания.

      Как Зумба может помочь вам поддерживать здоровый вес —

      Ваш личный путь к похудению так же разнообразен, как и сами методы похудения. Для некоторых сбросить несколько лишних килограммов с весов так же просто, как посещать тренажерный зал несколько дней в неделю.Для других достижение идеального веса часто может быть упражнением в других упражнениях. Вы пробуете один метод, и он работает на несколько фунтов, но затем вы читаете препятствие на пути к фитнесу. Либо методы не дают нужных результатов, упражнения причиняют вам боль, либо вы в конечном итоге выгораете на фитнес-программах, которые просто не соответствуют тому, что вам нравится в фитнесе.

      Поддержание здорового веса зависит от занятия деятельностью, которая не только помогает сбросить вес, но и приносит истинное удовольствие.Посвятить себя программе упражнений может быть трудным делом для многих людей. Если вы привязываете себя к какой-либо деятельности только ради того, чтобы попытаться сбросить несколько фунтов, есть большая вероятность, что вы устанете ходить на занятия, и ваши цели по весу отойдут на второй план. С появлением таких программ, как Zumba, традиционные упражнения перевернулись с ног на голову. Если вы ищете программу для поддержания здорового веса, Zumba может быть для вас.

      Присоединяйтесь к вечеринке

      Слоган «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» заключает в себе то, чем на самом деле является Зумба.Вместо того, чтобы предлагать иногда утомительную рутину традиционных упражнений, Zumba предлагает совершенно другой подход к тому, к чему привыкло большинство людей, когда дело доходит до посещения тренажерного зала. Этот тип танцевальной тренировки включает в себя шаги латинского танца, такие как кумбия, сальса, меренге, фламенко, реггетон, мамбо и сальса. С Zumba вы получаете необходимую тренировку с удовольствием и волнением, которые заставляют вас возвращаться снова и снова. В зумбе не бывает двух одинаковых занятий, и постоянное изучение новых движений будет держать вас в курсе.Преимущество зумбы в том, что она доставляет удовольствие, а это значит, что переход на следующий урок никогда не будет рутиной.

      Сжечь калории

      Несмотря на то, что каждое занятие отличается, в среднем за занятие зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий. Хотя это во многом зависит от типа занятия, которое вы посещаете, количество калорий, которое вы можете сжечь, посещая сеанс зумбы, не вызывает насмешек. При поддержании здорового веса контролируйте свои калории — это то, на что вы обращаете внимание, и когда вы пытаетесь похудеть, каждая сброшенная калория также имеет значение.Если вы новичок в Zumba или посещаете интенсивные занятия с одними из лучших, Zumba гарантированно станет отличной альтернативой для снижения калорий без потери энтузиазма.

      Разнообразие

      Как упоминалось выше, разнообразие — это то, что делает Zumba не столько тренировкой, сколько захватывающим мероприятием. Тот же самый вариант работает по множеству разных причин, о которых вы даже не подозреваете. Определенные обстоятельства потенциально могут помешать вам регулярно заниматься спортом. С Zumba разнообразие различных классов, а также различных движений может предложить вам занятие, несмотря ни на что.Если вы чувствуете себя не в своей тарелке одну неделю, вы можете перейти на более легкий класс. Если вы чувствуете себя накачанным и готовым к вызову, подпрыгните на один. То же разнообразие, которое делает Zumba идеальной для тех, кто заинтересован в развлечениях, может помочь вам, когда внешние силы меняют то, как вы занимаетесь спортом.

       

      Хотите узнать больше о занятиях Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать место. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением для студентов 4 из 40, которое доступно в течение ограниченного времени.

      Как похудеть с помощью занятий Zumba® Fitness

      Итак, вы регулярно посещаете занятия Zumba®, но не теряете вес, на который рассчитывали? Не беспокойтесь, это довольно легко исправить.

      Когда дело доходит до похудения, в конечном счете все дело в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете, и вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на фунт – чисто и просто.

      Занятие зумбой сжигает от 400 до 800 калорий за занятие в зависимости от ваших усилий и метаболизма (не считая того, что после занятий ваш метаболизм ускорится после занятий), поэтому, чтобы терять фунт в неделю только на одной только зумбе, вам нужно d должны заниматься зумбой от 4 до 9 раз в неделю, сохраняя при этом свой уровень калорий.На всякий случай, если вам интересно, как инструктор Zumba, я преподаю 4-5 часов в неделю и практикуюсь/разогреваю еще 4-8 в неделю в зависимости от того, изучаю ли я новые упражнения.

      Так что, если вы не так часто занимаетесь зумбой, вы можете увидеть, что зумба сама по себе не приведет к желаемой потере веса, но может оказать огромную помощь. Итак, вот что еще нужно делать вместе с зумбой, чтобы похудеть:

      1. Сократите потребление калорий

      Допустим, вы посещаете два занятия зумбой в неделю.Это означает, что вы сжигаете от 800 до 1600 калорий в неделю, поэтому вам нужно сократить еще от 1900 до 2700 калорий в неделю, чтобы сбросить фунт в дополнение к зумбе. Это неплохо, потому что если вы разделите общее количество калорий на 7 дней в неделю, это означает, что вам просто нужно сократить 230-270 калорий в день. Большинство людей, если они внимательно изучают свой рацион, могут легко найти этих виновников лишних калорий и сократить их, даже не почувствовав этого.

      2. Добавить еще упражнение

      Если вы хотите оставить то же количество потребляемых калорий, вам потребуется больше упражнений, чтобы сжечь эти 3500 калорий.Ваши два занятия зумбой в неделю оставят вам еще от 1900 до 2700 калорий в неделю для сжигания. Конечно, вы можете добавить больше только занятий зумбой — многие из моих постоянных клиентов посещают все занятия, которые я предлагаю каждую неделю, — но обычно мне нравится, когда люди делают максимум 3–4 занятия в неделю, а затем смешивают их с другими упражнениями.

      Если это возможно, я рекомендую тренировки с отягощениями, потому что они помогают вам нарастить мышечную массу, которая помогает вашему метаболизму еще больше усилиться, а также дает вам приятные сокращения по мере их наращивания.И нет, ты не станешь Папаем! Вы можете добиться этого, посетив тренажерный зал и используя силовые тренажеры и/или свободные веса. Существует также специальный класс Zumba под названием Zumba Toning с весами 1-2 фунта, что является отличным способом для многих женщин, которые не хотят заниматься силовыми тренировками, добавить еще одно измерение в свою Zumba. Вы можете найти его рядом с вами, зайдя на Zumba.com.

      И, конечно же, добавление других аэробных упражнений — еще один вариант — ходьба, бег, плавание, кикбоксинг, езда на велосипеде — все, что вам нравится, дополняет зумбу.

      3. Сократите потребление калорий и добавьте упражнения

      Это лучшее из обоих миров, и как я безопасно и успешно сбросил 47 фунтов за последние полтора года, чтобы похудеть на 8 фунтов ниже моего веса в день свадьбы, и в пределах 5 фунтов от моего веса в колледже (и я приезжайте очень скоро). Таким образом, чтобы прийти к этому дефициту в 500 калорий в день, который позволит вам терять фунт в неделю, вы просто немного уступаете калориям и немного больше делаете в плане упражнений — скажем, сокращаете 250 калорий и сжигаете 250 калорий на в среднем в день.Вполне выполнимо!

      Итак, решите ли вы сократить калории, добавить больше упражнений (и зумбы) или комбинировать эти два фактора, используя зумбу в качестве ключевого компонента вашей программы по снижению веса, вы обязательно добьетесь успеха, имея при этом чертовски хороший результат. время!

      П.С. Хотите пойти на занятия в красивой одежде Zumba? Сэкономьте 10%, введя код скидки MELANIE при оформлении заказа при покупке на Zumba.com!

      Зумба Любовь!

       

       

       

       

       

      Мелани

       

      Никогда не пропустите сообщение!   Подпишитесь на мой список, подпишитесь на мою ленту, лайкните мою страницу Zumba Zumba для здоровья с Мелани в Facebook , следите за мной в Twitter и свяжитесь со мной в LinkedIn

      Мелани Джордан является сертифицированным и лицензированным инструктором по зумбе ACE Group Fitness, инструктором Turbo Kick, членом ZIN и членом IDEA, в настоящее время преподает зумбу в Западном Чикаголенде в Окбрук-Террас, Ломбард и Даунерс-Гроув, Иллинойс, чтобы посмотреть расписание занятий. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.Она также является сертифицированным тренером Wellcoaches и ACE по здоровому образу жизни. Мелани — автор книги «Ешьте чизбургер и берегите здоровье!» и блоги на The Healthy Food Review . Когда она не преподает зумбу, Мелани возглавляет SunLoverPublishing.com, свою медиа-компанию, издательскую и маркетинговую коучинговую/консалтинговую компанию.

      Copyright 2011, SunLover Publishing LLC

      Мелани является партнером Zumba Fitness, а это означает, что если вы совершите покупку у них, используя ее код скидки, она тоже получит немного арахиса, чтобы когда-нибудь уйти на пенсию.

      ZUMBA® и логотип Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC и используются по лицензии. Этот веб-сайт ZumbaForHealth.com принадлежит и управляется Мелани Джордан, лицензированным членом сети инструкторов Zumba. Пожалуйста, посетите мой профиль на http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan.

      Потеря веса: узнайте, как эта домохозяйка похудела на 29 кг, занимаясь зумбой

      Мы часто не осознаем побочных эффектов ожирения, пока не становится слишком поздно. Для 38-летней домохозяйки Сальмы обнаружение диабета и проблем с щитовидной железой в молодом возрасте вызвало проблемы со здоровьем.Решив изменить то же самое, она придерживалась строгой диеты, записалась на занятия по зумбе, поборола лишний вес и вернула себе жизнь. Чтобы узнать ее секреты похудения, прочитайте полную историю ниже:

      Имя: Сальма Зоеб Патравала



      Род занятий: Домохозяйка
      Возраст: 38

      Высота: 5 футов 2 дюйма

      Город: Пуна

      Максимальный зарегистрированный вес: 91 кг

      Потеря веса: 29 кг

      Продолжительность похудения: 8 месяцев

      Поворотный момент:
      В молодом возрасте у меня диагностировали диабет и щитовидную железу.Я понял, что похудение — это один из способов вернуться к жизни. Когда я похудела, я вернула себе уверенность, вернулась к моему размеру одежды «М» и, самое главное, люди осыпали меня комплиментами. Все это из-за моей трансформации.

      Мой завтрак:
      Я выживаю на дези хане. По утрам я обычно ем пару чапати (маленьких) с чашкой чая с очень небольшим количеством сахара.

      Мой обед: На обед тарелка субзи (в зависимости от сезона) и 2 чапати.

      Мой ужин: Я стараюсь ограничивать углеводы до заката. Ужины у меня довольно легкие, а по дням я ем что-то вроде фруктового салата.

      Послетренировочный прием пищи: Большой стакан молока с добавлением меда.

      Чем я балуюсь (Что ты ешь в свои чит-дни): Если это чит-день, я определенно ем кхир, который я люблю есть. Я также большой поклонник чая, поэтому я выпиваю еще одну чашку в свой читерский день.

      Моя тренировка: Итак, большое изменение, которое я сделал в жизни, это тренировки.Мне нравится ходить быстрым шагом, поэтому я делаю это в течение часа, а затем занимаюсь зумбой, которая является прекрасным способом сжечь калории.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Рецепта как такового нет, но я искренне верю, что для похудения нужно практиковать осознанное питание. Теперь я дважды подумаю, прежде чем съесть что-нибудь нездоровое. Можно сказать, что еда сначала попадает в голову, а потом в рот.

      Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Нет ничего лучше и полезнее сбалансированного питания.Голодание или следование причудливым диетам не помогут вам сжечь жир, потому что в конечном итоге вы съедите больше. Соблюдайте дисциплину, соблюдайте двухчасовые интервалы между приемами пищи, и вы на пути к здоровому образу жизни.

      Как сохранить мотивацию? : Мотивацию можно найти внутри себя. Если я чувствую себя немного подавленным, я смотрю на себя в зеркало и обещаю продолжать работать над своими целями, которые я перед собой поставил.

      Как не потерять фокус? Я следую инструкциям по тренировкам в Интернете (HIIT BURN, Step Workouts).Когда я смотрю на людей в онлайн-видео, я всегда чувствую вдохновение быть в такой же хорошей форме, как и они. Более того, каждый раз, когда мой муж делает мне комплименты, я чувствую себя счастливой и сосредоточенной.

      Что самое сложное в избыточном весе? Проблемы со здоровьем в юном возрасте усложнили все. Это были самые страшные моменты для меня. Потеря веса перевернула мою жизнь и принесла позитив.

      В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я мечтаю стать тренером Zumba в будущем и мотивировать больше людей работать над собой и своей жизнью с полной уверенностью и усердием.Вы можете жить только один раз, и важно, чтобы вы использовали его по максимуму.



      Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я изменил свое отношение к еде. Раньше, когда у меня был лишний вес, я никогда не заботился о том, чтобы быть толстым или правильно питаться, думая, что все это не имеет большого значения. Хотите верьте, хотите нет, но теперь я считаю свои калории перед едой. Если я знаю, что собираюсь поесть вне дома или плотно поужинать, я съедаю легкий обед. Умеренность имеет значение.

      Какой была самая низкая точка для вас? Хуже всего я себя чувствовал, когда у меня обнаружили диабет.В тот день я не мог думать ни о чем, кроме дочери.

      Уроки, извлеченные из потери веса: Я понял, что нельзя легкомысленно относиться к проблемам набора веса. Женщины, тем более, забывают позаботиться об этих проблемах и вызывают проблемы со здоровьем. Однако я верю, что стройная и здоровая женщина может стать источником вдохновения для окружающих и изменить жизнь других людей.

      Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]ком .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.