Велотренажер для чего эффективен: Как правильно крутить педали чтобы похудеть

Содержание

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Велотренажер – универсальный агрегат, способный решить многие проблемы человеческого организма. Важнейшей из них является проблема лишнего веса. Ответить на вынесенный в заглавие вопрос об эффективности велотренажера для похудения можно однозначно: ДА, если соблюдать некоторые рекомендации.

Золотые правила тренировок

  • Тип велотренажера. Велотренажеры отличаются типом посадки (см. статью «Какие виды велотренажеров бывают»). Для похудения необходимо использовать вертикальный велотренажер.
  • Пульс. Эффективность занятий на велотренажере в полной мере зависит от частоты пульса. Похудеть можно лишь при поддержании определенной ЧСС: 60-70% от вашего возможного максимума, т.е. 120-150 сокращений в минуту. Именно при таких значениях пульса запускается механизм сгорания подкожного жира.
  • Регулярность тренировок. Тренируйтесь часто и регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Однако и не переусердствуйте: ежедневные тренировки, особенно на начальном этапе, могут привести к усталости мышц.
  • Продолжительность тренировок. Среднее время тренировки должно составлять 30 мин., а при усиленном худении — 40-60 минут.
  • Питье. Если Вы хотите извлечь максимум пользы от занятий на велотренажере, уделите питью особое внимание. Большое количество воды (желательно некипяченой) в день тренировки предотвратит от нарушения водного баланса. Специалисты рекомендуют воздерживаться от утоления жажды лишь в последний час перед тренировкой.
  • Питание. Если уж Вы объявили войну лишним килограммам, то будьте последовательны. «Закусить» часовую тренировку чем-нибудь сладеньким – потратить время и силы впустую.
  • Дополнительные упражнения. Занятия не велотренажере могут быть полноценной тренировкой, но если Вы хотите тщательнее проработать определенные проблемные участки, включите в нее комплекс упражнений для соответствующих групп мышц.

Соблюдайте перечисленные рекомендации, и результаты не заставят себя долго ждать. Лишние килограммы и сантиметры канут в Лету, нужно лишь поверить в себя и приложить старания!

Чем хорош велотренажер для похудения

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…

Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…

Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…

Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…

Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…

Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…

Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.

Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!

Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…

Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…

Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…

Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Основные правила эффективных тренировок на велотренажере |Тренажеры Matrix

Покупатели велотренажеров в большинстве своем свято уверены, что их приобретение – это легкий путь к идеальной физической форме. На первый взгляд в использовании тренажера нет ничего особенно сложного: нужно просто крутить педали, и мышцы под действием этих небольших, но более-менее длительных нагрузок станут крепкими, а заодно и выносливость разовьется. А если приложить еще чуть-чуть усилий – то бесподобно совершенная фигура сама собой станет достоянием занимающегося, а великолепной работе его сердца позавидует даже профессиональный спортсмен.

Однако такие мечты – распространенное заблуждение. Безусловно, использование тренажера делает процесс достижения хорошей формы более удобным – но приложить усилия все же придется. И сделать это нужно грамотно, с соблюдением повышающих результативность правил и специальных тренировочных программ, которые досконально проработаны специалистами в области фитнеса.

Занятия на любом тренажере, даже таком многофункциональном и совершенном, как велотренажер Matrix U1X, принесут не проблемы, а удовольствие и красоту тела, если придерживаться нескольких очень важных правил.

Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, и к занятиям на велотренажерах это тоже относится. Задача разминки проста: она включает организм, готовит все его системы к процессу тренировки и позволяет прочувствовать эту готовность без излишнего напряжения. Не нужно искать замысловатых упражнений, ведь всем знакомая утренняя гимнастика, с ее вращениями головой и туловищем, а также наклонами, прыжками, приседаниями и бегом, прекрасно знакома всем и отлично подойдет к ситуации.

Во-вторых, разогретые разминкой мышцы находятся в ожидании нагрузок, и организму их нужно предоставить. Но вот спешить при этом не нужно совсем, и начальный этап тренировки разумнее всего начинать с медленного темпа, а интенсивность вращения педалей наращивать постепенно.

В-третьих, первые тренировки – это очень неудачное время для предельных нагрузок. Если занятия только начинаются, 20-минутной работы на тренажере будет вполне достаточно. Когда такая тренировка станет вполне привычной нагрузкой, можно увеличивать и время занятий, и их интенсивность.

И, наконец, в-четвертых, немалая часть тренировочного успеха – это энтузиазм в кручении педалей и активное воображение, которое постоянно рисует растущую стройность фигуры, упругость живота и налитые гибкой силой мышцы. Положительные эмоции и правильное представление результата подключат к тренировкам подсознательные процессы, которые сделают занятия еще более эффективными.

Один из самых наглядных показателей того, что тренировочный процесс проходит успешно – это пульс, так что его частоту нужно постоянно отслеживать. Измеряемый пульс нужно сравнивать с его максимальным значением, рассчитываемым по формуле «220 – Х», в которой Х – это возраст занимающегося, взятый в полных годах. Чтобы интенсивно похудеть, частота пульса должна быть примерно равна 70% от этого рассчитанного максимума.

Еще один миф занятий на велотренажерах – абсолютная необходимость ежедневных тренировок. Однако для начинающего такой тренировочный график будет скорее помехой, чем путем к успеху. Первое время самым полезным будет заниматься через день, работая на тренажере три-четыре раза в неделю. Остальные дни организму нужно дать отдохнуть от непривычных усилий и зарядиться для новых тренировок.

Новички могут воспользоваться простым и эффективным комплексом, который рекомендуют профессионалы:

  • Первые три минуты тренировки – разминка;
  • Затем – 3-минутный этап работы с установкой 20-процентного сопротивления и на скорости в 15 км/ч;
  • В течение следующих трех минут скорость нужно довести до 20 км/ч, а сопротивление увеличить до 40%;
  • Далее на протяжении трех минут скорость нужно удерживать на той же отметке – 20 км/ч, при этом тренироваться следует с приподнятыми бедрами, а величину сопротивления довести до 50%;
  • Затем нужно уделить 4 минуты на упражнения с гантелью;
  • Потом еще три минуты нужно заниматься скоростном режиме в 25 км/ч без изменения сопротивления – оно по-прежнему должно быть установлено на 50%.

Финальная минута тренировочного процесса – это этап интенсивного снижения скорости с 25 км/ч до первоначальных 15 км/ч.

Завершение работы на тренажере – это еще не окончание тренировки в целом, ведь нужно снять с мышц появившееся напряжение при помощи растягивающих упражнений.

Одна из тонкостей процесса тренировок – это регулировка сидения: чем выше оно устанавливается, тем большей будет нагрузка на мышцы бедер и ягодиц, а более низкое положение увеличивает нагрузку на колени и голени. А идеальную форму ягодицам принесет тренировка, во время которой бедра будут приподняты над сиденьем, а центр тяжести при этом будет переноситься из стороны в сторону.

И никогда не следует упускать из виду главный закон любых тренировок: чтобы достичь желаемого успеха, нужно сохранять позитивный настрой, соблюдать тренировочные правила и сделать тренировки настолько регулярными, насколько это позволяет режим жизни. И тогда мечта – исполнится!

Велотренажер — для похудения, как выбрать?

Выбор вида деятельности в виде упражнений, выполняемых на велотренажере, для многих может оказаться нецелесообразным. Все потому, что такие упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться на практике людьми любого возраста и в различной физической форме.

Велотренажер: эффекты, которых можно добиться


Если кто-то думает, что катание на велотренажере принесет эффект в виде улучшения состояния или снижения веса всего за несколько тренировок, то он ошибается. Эти типы упражнений требуют регулярных упражнений в течение как минимум месяца, чтобы улучшить форму. Это одна из причин, по которой многие люди не знают об этом и преждевременно отказываются от этого вида деятельности.

Езда на велотренажере — это не что иное, как кардио-тренировка, то есть тренировка на выносливость, направленная на улучшение сердечной деятельности. У вас может возникнуть соблазн сказать, что эта форма тренировок — одна из самых простых и безопасных из группы кардио-занятий. Иметь собственный велотренажер — это большой комфорт, потому что:
дает возможность проводить тренировки не выходя из дома,
не вызывает дополнительных затрат (например, посещение спортзала),
дает возможность заниматься спортом в любое время дня (учитывая, что большинство тренажерных залов не работают круглосуточно, это большой плюс),
не требует специальной подготовки.
Регулярные занятия на велотренажере могут иметь много других эффектов, чем просто сжигание калорий. В зависимости от типа выполняемых упражнений это могут быть:

  • развитие мышечной ткани ног,
  • формирование мышц ног,
  • улучшение самочувствия,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение состояния,
  • улучшение кровоснабжения всего тела, особенно ног.

В интернет-формах о спорте и тренировках часто можно встретить такие темы, как «велотренажер и похудение». В таких группах пользователи обмениваются мнениями и наблюдениями о влиянии езды на велотренажере на процесс похудания. Ответы разные — от тех, кто говорит, что велотренажер — один из лучших способов снизить массу тела, до людей, которые утверждают, что этот вид деятельности по снижению веса совсем не помогает. В данном случае правда находится посередине, ведь для того, чтобы упражнение на велотренажере было эффективным, его нужно выполнять правильно. Поездка на несколько километров время от времени точно не повлияет существенно на сжигание жира.

План тренировок


Основа обучения — составление тренировочного плана. Новичкам стоит уделить этому вопросу особое внимание, так как у них мало опыта и они совершают много ошибок. Чтобы начать худеть на велотренажере, следует сосредоточиться на интервальных тренировках, а не на статических. В этом виде упражнений помните, что серии должны быть:
короткие,
интенсивные,
адаптированы к возможностям организма,
регулярно повторяться согласно разработанному плану тренировок.

Примерный план тренировок для новичков предполагает выполнение упражнений 3 раза в неделю с однодневным перерывом между тренировками. Одна тренировка должна длиться — в зависимости от физического состояния и способностей человека — от 20 до 40 минут. Невозможно создать универсальный план тренировок, который подошел бы всем и при этом был бы эффективным. Поэтому неопытным людям стоит начинать с помощью профессионалов. Консультация с личным тренером позволит вам разработать соответствующий план, который не должен включать в себя риск получения травмы, который может возникнуть в случае неадекватно составленного плана тренировок.

Какой лучше купить?


Прежде чем выбрать любую модель велотренажера, стоит ответить на несколько вопросов:
как часто вы будете использовать устройство,
какой бюджет запланирован на покупку,
где будет храниться.

В настоящее время можно купить качественное устройство с интересными функциями, которым должны пользоваться в течение длительного времени люди, которые хотят заниматься спортом в развлекательных целях, в основном для удовольствия. С другой стороны, вопрос хранения настолько важен, что если у вас мало места (например, в квартире в многоквартирном доме), вы должны это учитывать и покупать минимально возможную модель.


Противопоказания к занятиям на велотренажере

На чтение 4 мин Просмотров 236 Обновлено

Занятия на велотренажере приносят большую пользу здоровью, улучшают фигуру и настроение. Но к сожалению заниматься на нем можно не всем. Есть разные противопоказания к занятиям на велотренажере, ниже рассмотрены самые основные. 

Кому нельзя заниматься на велотренажере

  • Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, имевшим травмы в прошлом, лучше отказаться от тренировок на вертикальных велотренажерах. Чрезмерные нагрузки на суставы ног и позвоночник могут ухудшить состояние спортсмена. Узнайте о том, какие велотренажеры бывают.
  • Также людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системой не стоит тренироваться на таком тренажере. При легких стадиях болезней, занятия могут быть полезны, но вот при запущенных формах могут быть осложнения, и регулярные упражнения только принесут вред.
  • При сердечно-сосудистой недостаточности, пороке сердца занятия противопоказаны.
  • При заболеваниях малого таза, нефроптозе и миоме не рекомендованы занятия на велотренажере. При болях в копчике после занятий следует проконсультироваться у врача, это может быть симптомом заболевания позвоночника.
  • При сильно избыточном весе следует немного похудеть перед тренировками, иначе возрастает нагрузка на позвоночник.
  • Людям с острой стадией инфекционных заболеваний стоит прекратить занятия до полного выздоровления. Иначе болезнь может перейти в хронические формы. 

Вопросы пользователей

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день

Для достижения результатов от тренировок на велотренажере важна их регулярность. Занятия можно проводить с любым удобным Вам графиком, наиболее эффективным считается 3-4 тренировки в неделю.

Исходя из этого получается, что эффективнее всего проводить тренировки через день, чтобы дать организму время на полноценный отдых. Ведь без него следующая тренировка может быть недостаточно интенсивной.

В некоторых случаях занятия каждый день допустимы. Например если Ваш организм успевает восстановится.

Беременность и занятия на велотренажере

Для женщин не занимающихся велоспортом до беременности, начинать занятия во время ожидания ребенка не стоит. А тем, кто ранее занимался этим видом спорта тренировки можно продолжать, но с некоторыми ограничениями, нагрузку, разумеется при этом следует снизить.

Так, в первом триместре от занятий лучше отказаться, потому что все силы организма в это время направлены на перестройку организма на новый лад.

Во втором триместре занятия можно возобновить. Но использовать для них лучше горизонтальный тренажер, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Обязательно нужно отрегулировать сидение так, чтобы было удобно сидеть.

В третьем триместре если организм позволяет, занятия можно продолжать. Лучше это делать под присмотром специалиста и с разрешения врача.

Перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом о возможности их проведения.

Занятия при варикозе

Занятия на велотренажере помогают в укреплении сосудов и нормализует движение крови в ногах. Поэтому при начальных стадиях варикоза тренировки полезны. Они могут помочь уменьшить его влияние.

Для занятий выбирайте горизонтальную модель велотренажера.

Для людей при запущенном течении болезни занятия на велотренажере, наоборот, противопоказаны. 

Можно ли заниматься на велотренажере при месячных

Если месячные не вызывают боль и другого дискомфорта, то прекращать занятия нет смысла.

При умеренных болях можно снизить нагрузку, чтобы совсем не отказываться от тренировки. Она поможет отвлечься от своего состояния на время.

При этом следите за своим самочувствием, если почувствуете себя плохо, прекратите занятия. При сильных болях лучше тренировку отложить.

Стоит ли заниматься при геморрое

При обострении геморроя в соответствии с самочувствием можно приостановить тренировки. Или же следует сделать ваши тренировки более плавными.

Резко не переключайте скорость и не тормозите. Выберите удобное седло. 

Допускается ли при артрите заниматься на велотренажере

Чаще всего при заболеваниях подобного типа занятия на велотренажере противопоказаны.

Но тренировки при артрите проводить возможно, если перед этим проконсультироваться с врачом. В зависимости от типа заболевания он предложит Вам доступные виды физической активности. 

Простатит и велотренажер

Во время активных занятий на велотренажере седло может давить на промежность, чем ухудшает состояние заболевания. Но при выборе удобного кресла, тренировки можно проводить.

Людям с таким заболеванием лучше выбрать горизонтальный тренажер. Например, такие:

Велотренажер при гипертонии

Повышенное давление не является причиной для отмены всех физических нагрузок.

Занятия на велотренажере можно проводить в присутствии специалиста. Он подберет правильную программу и будет следить за состоянием здоровья. Также обязательно следует проконсультироваться у врача.

Во время тренировки обязательно следите за пульсом и своим самочувствием. 

Существуют различные противопоказания к занятиям на велотренажере и людям с рядом недугов не рекомендуется заниматься на этом тренажере. Но многим можно попробовать тренировки на горизонтальном велотренажере вместо вертикального. Благодаря своему строению этот тренажер считается одним из самых безопасных.

что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Посещение спортивного зала можно заменить эффективными занятиями дома. Потребуется приобрести тренажер. Среди наиболее популярных: велотренажеры и эллипсоиды. Разберемся в их отличиях.

Отличие велотренажера от эллипсоида

Оба тренажера способствуют укреплению организма человека, разница – в нагрузке на разные группы мышц. 

Занятия на велотренажере помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функционирование дыхательной системы. 

Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована. 

Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).

Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше. 

Универсальность и комплексность эллиптических тренажеров отражается на стоимости таких устройств – она выше, чем у велотренажеров.

Велотренажер и эллипсоид просто освоить – удобно для новичка в занятиях по фитнесу и отличный вариант в качестве домашнего тренажера.

Особенности выбора эллипсоида

Среди наиболее важных характеристик при выборе домашнего эллиптического тренажера отметим следующие:

  • система нагрузки;
  • расположение маховика;
  • длина шага и расстояние между педалями;
  • регулировки нагрузки.

Система нагрузки

В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:

  • ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
  • механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
  • магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
  • электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
  • аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.

Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки. Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные. Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.

Магнитный эллиптический тренажер. 8 уровней нагрузки. Вес маховика: 7 кг. Максимальный вес пользователя: 120 кг. Q-Фактор: 19 см. Датчики измерения пульса на поручнях. Монохромный LCD дисплей. Отображаемая информация: скорость, время тренировки, пройденная дистанция, одометр, расход калорий, пульс, сканирующий режим параметров. Педали с нескользящей поверхностью. Держатель для смартфона/планшета. Транспортировочные ролики. Компенсаторы неровности пола.

Электромагнитный эллиптический тренажер. 10 уровней нагрузки. Вес маховика: 12 кг. Длина шага: 46 см. Максимальный вес пользователя: 150 кг. Датчики измерения пульса на рукоятках. ЖК дисплей. Отображаемая информация: скорость, время тренировки, пройденная дистанция, одометр, расход калорий, пульс, сканирующий режим параметров. Целевые тренировки по времени, расстоянию и расходуемым калориям. Педали с нескользящей поверхностью. Регулировка положения педалей. Компенсаторы неровностей пола.

Расположение маховика

Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.

Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.

Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.

Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.

При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе. 

Длина шага и расстояние между педалями

Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.

Так, модели с малой длиной шага, менее 40 см, подходят только для людей ростом до 170 см. Стандартная длина шага человека ростом 180 см – примерно полметра.

Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор. Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.

Желательно выбирать педали с нескользящим покрытием – это увеличивает комфорт во время тренировки и позволит избежать травмы.

Регулировки нагрузки

Различают эллиптические тренажеры с плавной и ступенчатой регулировкой нагрузки.

Плавная настройка позволит более точно выбрать нужный темп и необходимые усилия во время тренировки. Модели со ступенчатой регулировкой как правило имеют 3-10 предустановленных режима. 

Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц. 

Особенности выбора велотренажера

Если решили купить домашний велотренажер, то обратите внимание на эти важные технические характеристики:

  • тип;
  • систему нагрузки;
  • максимальный вес пользователя;
  • регулировки сидения и руля;
  • наличие держателей.

Тип

Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.

Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем,  отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.

У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.

Вертикальный магнитный велотренажер. 8 уровней нагрузки. Вес маховика: 6 кг. Максимальный вес пользователя: 120 кг. Датчики измерения пульса на рукоятках. Программные функции: целевые тренировки, фитнес-тест, оценка Body Fat. Монохромный LCD дисплей. Отображаемая информация: скорость, RPM, время тренировки, пройденная дистанция, расход калорий, уровень нагрузки, пульс. Регулировка руля. Регулировка сидения по вертикали, по горизонтали. Педали с фиксирующими ремнями. Подставка для бутылки. Держатель для смартфона/планшета. Транспортировочные ролики. Компенсаторы неровности пола.

Вертикальный магнитный велотренажер. 8 уровней нагрузки. Вес маховика: 4 кг. Максимальный вес пользователя: 100 кг. Датчики измерения пульса на рукоятках. Монохромный дисплей. Отображаемая информация: скорость, время тренировки, пройденная дистанция (за тренировку/общая), расход калорий, пульс, сканирующий режим параметров. Регулировка сидения по вертикали. Педали с фиксирующими ремнями. Транспортировочные колеса. Питание: батарейки 2хААА.

Система нагрузки

Чтобы занятия на велотренажере давали эффект, педали нужно крутить с некоторым усилием – за это отвечает система нагрузки. Она у велотренажеров работает по схожему с эллипсоидами принципу и может быть ременной, механической, магнитной или электромагнитной. Плюсы и минусы также схожи: по соотношению цена/надежность/качество в лидерах модели с магнитной системой нагрузки.

Отдельно выделяют велотренажеры с инерционной системой нагрузки. Педали связаны с маховиком цепной передачей и используется механическая система торможения. Это наиболее точно имитирует езду на настоящем велосипеде.

Максимальный вес пользователя

Конструкция велотренажера способна выдержать пользователя до 100 кг весом, но есть тренажеры, которые подходят для более тяжеловесных пользователей.

Регулировки сидения и руля

В большинстве моделей руль и седло можно отрегулировать – это дает удобство и возможность пользоваться всей семьей.

Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.

Имеет значение и наличие регулировки руля по наклону и высоте: у всех разная длина рук и тип посадки во время тренировки.

Наличие держателей

Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.

Как эффективно заниматься дома

В продаже можно встретить гибридные модели: эллипсоид и велотренажер в одном устройстве. Комбинированные тренажеры имеют сидение с велосипедными педалями, а также рукоятки для развития мышц рук и плеч.

Если вы хотите заниматься на тренажере как на эллипсоиде, то достаточно снять сиденье.

Магнитный эллиптический тренажер представляет собой эллипсоид и велотренажер одновременно. 8 уровней нагрузки. Вес маховика 6 кг. Показания компьютера: скорость, пройденная дистанция, время тренировки, расход калорий, частота пульса, обратный отсчет параметров, сканирующий режим параметров тренировки. Регулирование руля по положению. Регулирование сиденья по вертикали и по горизонтали. Датчики измерения пульса на руле. Удобные педали с нескользящей поверхностью. Максимальный вес пользователя 110 кг. Вес тренажера 28 кг.

Магнитный эллиптический тренажер. Ручная регулировка нагрузки (8 уровней). Вес маховика: 5 кг. Длина шага: 32 см. Максимальный вес пользователя: 120 кг. Датчики измерения пульса на поручнях. Монохромный дисплей. Отображаемая информация: скорость, время тренировки, пройденная дистанция, расход калорий, пульс, сканирующий режим параметров. Педали с нескользящей поверхностью. Транспортировочные ролики.

Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией. Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.

Для перемещения тренажера в пределах квартиры, например во время уборки, пригодится наличие транспортировочных роликов. А компенсаторы неровности помогут установить велотренажер устойчиво даже на «кривом» полу.

На качество тренировок в домашних условиях влияет и учет дополнительных параметров, ключевым из которых является пульс. Так, например, в ручках некоторых моделей велотренажеров и эллипсоидов встроены кардиодатчики.

Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок. 

Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге. 

Особенности тренировок на велотренажере: что нужно знать начинающему спортсмену

Велотренажер – хороший вариант для тех, кто хочет всегда быть в форме, улучшить состояние здоровья и вести активный образ жизни. Какой тренажер выбрать и как им правильно пользоваться, чтобы избежать травм, вы узнаете из материала ниже, подготовленного совместно с магазином спортивных товаров  Zhelezzo.

Преимущества тренировок на велотренажере Hop Sport

Занятия на нем не улучшают работу кровеносной и дыхательной систем, повышают выносливость. Это также хороший способ сжигать калории, что важно, если вы поставили перед собой цель похудеть. Приобрести качественные велотренажеры Hop-Sport и другой инвентарь для домашних тренировок вы можете онлайн в магазине Zhelezzo.

Несомненное преимущество велотренажера – меньшая нагрузка на суставы, чем, например, при беговых тренировках. Ступни, колени и бедра не подвержены негативным воздействиям.  Поэтому велотренажер рекомендуется людям, у которых есть проблемы с коленями, лодыжками и бедрами.

Занятия на нем также укрепляют мышцы ног и помогают сформировать их выносливость. Этот вид тренировок требует от вас постепенного увеличения активности, что помогает эффективно усиливать физические нагрузки без вреда для организма.

Велотренажер эффективен при комплексных тренировках для похудения

Если в ваши задачи входит не только поддержание формы, но и похудение, то велотренажер – отличный выбор. Сколько калорий можно сжечь, зависит от веса спортсмена, продолжительности тренировки и интенсивности. Чем выше эти параметры, тем больше тратится калорий. В среднем на велотренажере можно сжечь от 300 до 750 ккал в час. Конечно, показатель может быть меньше, все зависит от индивидуального подхода. Важна и интенсивность тренировок, и регулярность, и выполнение других упражнений, и соблюдение режима питания.

Как увеличить эффективность тренировок? Ускорить темп и при этом увеличить время занятий. Чтобы узнать, сколько калорий на самом деле потрачено, стоит использовать пульсометр, который измеряет продолжительность активных занятий, частоту пульса с учетом массы тела.

Какого эффекта не дает велотренажер

При занятиях на этом виде тренажера не получится нарастить внушительную мышечную массу. Конечно, некоторое увеличение массы мышц ног и ягодиц будет, особенно у новичков и тех, кто тренируется не только на велотренажере. Но на нем вы не получите таких мышц, как при занятиях фитнесом или бодибилдингом. Из-за того, что нагрузка на кости и суставы небольшая, вело-тренировки не помогут насытить кости кальцием (профилактика и лечение остеопороза). Для такого эффекта нужно заниматься  бегом (когда речь идет о костях ног) и силовыми упражнениями. Чтобы подобрать оптимальный для вас режим тренировок и подходящие нагрузки, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.  

Какая тренировка лучше?

Мы все были там — вы в спортзале, вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и должны решить, направиться ли на эллиптический тренажер или на велотренажер. Или, если вы думаете о создании домашнего тренажерного зала, но у вас нет места для нескольких тренажеров, вам также придется столкнуться с трудным выбором, в какое оборудование инвестировать свое время и деньги.

И эллиптические тренажеры, и велотренажеры могут дать вам отличную кардио-тренировку и, в конечном счете, облегчают ваши суставы, чем, скажем, бег на свежем воздухе, но то, как каждый двигает ваше тело, и вытекающие из этого преимущества различны.Частично это связано с тем, что вы стоите на одном и сидите на другом, но группы мышц, на которые они нацелены, также различаются. Но обязательно ли одно «лучше» другого? Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу, чтобы узнать, что вам нужно знать об использовании эллиптических тренажеров по сравнению с велотренажерами, и как каждый из них (или оба) может вписаться в вашу фитнес-программу.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер с низкой ударной нагрузкой, который имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице, используя при этом как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Тренажер получил свое название из-за модели движения, которую вы создаете, пока вы на нем, объясняет Кори Беккер, личный тренер WeStrive, платформы с сотнями тренеров и коучей. Вы почувствуете, как ваши руки и ноги легко скользят синхронно друг с другом, и вы сможете отрегулировать сложность и начать чувствовать, как ваши мышцы сжигаются (а также калории).

Каковы преимущества эллиптического тренажера?

В дополнение к хорошим упражнениям для сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер задействует все ваше тело и не оказывает воздействия, потому что ваши ноги не отрываются от педалей, говорит Брук Ван Пэрис, сертифицированный персональный тренер Life Time.Вы также можете отрегулировать сопротивление и скорость, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность, или изменить диапазон движения, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

По словам Беккера, все на эллиптическом тренажере связано с помощью колес и других механизмов, поэтому вы не можете двигать только одной рукой или ногой вне ритма. «Преимущество этого заключается в том, что для новичков, которые еще не знают своего темпа или еще не имеют естественного ритма, это дает вам половину этого, и вы не можете ничего испортить», — говорит он. Движение, по сути, перекатывается вперед и назад, что полезно для всех, у кого есть проблемы с суставами, но все же хочет сделать кардио.Добавляет Минди Сартори, XPRO (инструктор) в CycleBar GO, поскольку эллиптические тренажеры меньше нагружают ваши суставы, они также могут помочь вам поддерживать физическую форму после травмы.

Что такое стационарный велосипед?

Как вы, наверное, догадались по названию, велотренажер — это велосипед, который не двигается. Это крытая версия велосипеда, которую можно использовать круглый год. По словам Беккера, у некоторых есть сиденья, как у обычного или гоночного велосипеда, а у других педали впереди (почти как у взрослой версии Big Wheels).Обе модели регулируются и позволяют вам пробежать некоторый километраж, не выходя из дома или тренажерного зала.

Каковы преимущества стационарного велосипеда?

Подобно эллиптическому тренажеру, велотренажер может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить ноги, не нагружая при этом суставы. Изменяя скорость и/или сопротивление, вы также можете увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки. Стационарные велосипеды позволяют вам менять скорость относительно быстро, потому что им не нужно крутиться, как другим кардиотренажерам, или использовать импульс, как при езде на велосипеде по дороге, что означает, что вы можете использовать их для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и другие короткие всплески энергии, говорит Беккер.

Эллиптические тренажеры против велотренажеров

Одно из основных различий между эллиптическими и велотренажерами заключается в том, что первые задействуют все ваше тело. По словам Беккера, в то время как большинство тренажеров сосредоточены на ваших ногах, эллиптический тренажер использует ваши руки одновременно, что дает вам больший контроль над всем телом и разминку. Однако недостатком является то, что эллиптические упражнения не являются интенсивными по тем же причинам, поэтому они не очень эффективны для тех, кто тренировался какое-то время и может справиться со стрессом других кардиотренировок.

Если вы получили травму или ограничены в возможностях фитнес-тренировки, Сартори говорит, что эллиптический тренажер — отличный вариант, потому что он может помочь увеличить частоту сердечных сокращений без чрезмерной нагрузки на суставы.

По словам Ван Пэрис, при использовании эллиптического тренажера вы также стоите прямо, что заставляет сердце работать усерднее, поскольку оно перекачивает кровь с головы до ног. Когда вы сидите или лежите (это также называется «восстановительной позицией»), обычно сердцу не приходится работать так сильно.А поскольку вы стоите, на кости ложится большая нагрузка или вес, что может помочь улучшить плотность костей.

Еще одна особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они позволяют пользователям менять шаг. «Это важно, потому что в обычной повседневной жизни человеческое тело редко движется только в одной плоскости движения, поэтому важно варьировать направление, чтобы более точно имитировать реальную жизнь и проработать всю мускулатуру ног», — говорит Ван. Париж.

Стационарные велосипеды, с другой стороны, также обеспечивают тренировку с низким воздействием, и, поскольку они обычно требуют меньше координации и баланса, чем эллиптические, Ван Пэрис говорит, что это хороший выбор для новичка.

Но велотренажеры предназначены не только для новичков или тех, кто проходит реабилитацию, их также могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки. По словам Сартори, вы можете увеличить свое сопротивление или скорость, чтобы дать себе множество различных способов улучшить свою тренировку, и если вы хотите сделать ее более общей тренировкой тела, вы можете добавить веса в смесь или выйти из седла. .

Если вы ищете тренировку в первую очередь для нижней части тела, велотренажеры фокусируются на ваших квадрицепсах и икрах.Их можно использовать для устойчивых кардио, а также для интервалов. Короткие спринты, которые вы можете выполнять на велотренажере, могут дать вам эффект наращивания силы, аналогичный реальному спринту на открытом воздухе, так что это следующий лучший вариант, если погода не благоприятствует, говорит Беккер.

Как всегда, поговорите с врачом или терапевтом перед тем, как попробовать какую-либо машину, если у вас есть какие-либо вопросы, опасения или какие-либо травмы. Но обе машины обладают низким уровнем воздействия и имеют множество стилей и моделей, что делает их подходящими и регулируемыми практически для всех.

В обоих случаях правильная форма важна для эффективного выполнения упражнений и предотвращения травм. Например, на эллиптическом тренажере Van Paris предупреждает о слишком быстром движении, которое может привести к потере контроля; сутулиться и не поддерживать оптимальную осанку и контроль кора; или слишком много прыгать на пальцах ног (например, когда ваши ноги отрываются от педалей), что может создать нагрузку на суставы. При использовании стационарного велосипеда вам необходимо убедиться, что велосипед отрегулирован в соответствии с вашим телом (проконсультируйтесь с тренером или профессионалом, если вы не уверены), а осанка важна для поддержания хорошего контроля кора и предотвращения чрезмерного опирания на ручки.Сартори рекомендует посмотреть видео на YouTube о настройке велосипеда и правильной технике перед первой поездкой на велотренажере, потому что вы можете пораниться, если не настроите его должным образом.

Последний вынос

И эллиптический тренажер, и велотренажер обеспечат вам кардио-тренировку с низким воздействием, что делает его подходящим для начинающих, людей, которые имеют травмы или восстанавливаются после них, или тех, у кого есть проблемы с суставами. И если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных категорий и хотите интенсивную кардиотренировку, у обоих тренажеров есть опции для увеличения сопротивления или скорости, чтобы увеличить вашу тренировку в любой день.

Если вы ищете тренировку для всего тела, эллиптический тренажер имеет небольшое преимущество, потому что ваши руки задействованы. Но имейте в виду, что машина направляет или помогает вам двигать верхней частью тела. Велотренажер может быть лучше для высокоинтенсивных интервальных тренировок или спринтов, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.

В конечном счете, лучшая машина для вас будет зависеть от личных предпочтений и целей, от того, сколько усилий вы приложите, а также от того, какую машину вам больше нравится использовать (и, следовательно, вы с большей вероятностью будете использовать ее постоянно).Независимо от того, какой тренажер вы используете, слишком много повторяющихся движений может привести к чрезмерным травмам и мышечному дисбалансу, поэтому не бойтесь менять его время от времени, — говорит Ван Пэрис.

И нет никаких причин, по которым вы не можете использовать и то, и другое в своих тренировках. Беккер говорит, что эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для разогрева тела перед тренировкой, потому что вы двигаете всем телом, в то время как велотренажеры позволяют увеличить интенсивность, но не позволяют перемещаться из стороны в сторону, поэтому количество целевых групп ног минимальны.«Регулярное использование разных тренажеров для достижения одинакового эффекта от кардиотренировки, но по-разному, с разными мышцами, — это то, что поможет вам повысить всесторонний уровень физической подготовки», — говорит Беккер.

Преимущества лежачих велосипедов для пожилых людей

С возрастом традиционный велосипед становится менее привлекательным. Они могут создавать нагрузку на ваши бедра и колени, на них неудобно сидеть в течение длительного времени, и это просто больше упражнений, чем вы можете выдержать. Однако езда на велосипеде не должна и не должна быть болезненной.Используя лежачий велосипед, вы снова можете наслаждаться ездой на велосипеде без боли. Вот некоторые из преимуществ лежачих велосипедов для пожилых людей, а также для остального населения.

Основы лежачего велосипеда

Лежачий велосипед позволяет тренировать бедра, икры и ягодичные мышцы с меньшим напряжением. У него более широкое и низкое сиденье, чем у вертикального велосипеда. Кроме того, лежачие велосипеды меньше нагружают суставы, что идеально подходит для людей с артритом, на них гораздо легче балансировать и удобно сидеть.

Можете ли вы по-прежнему выполнять кардиотренировки на лежачем велосипеде?

Да! Вы можете получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы на лежачем велосипеде. Преимущество этого велосипеда, в отличие от вертикального, заключается в том, что требуется меньше усилий для балансировки и перемещения педалей. Это означает меньшее давление на ваши суставы, что позволяет вам получить хорошую кардио-тренировку.

Какие группы мышц помогает лежачий велосипед?

Лежачий велосипед задействует те же группы мышц, что и вертикальный.Однако вы используете мышцы по-разному. Это позволяет без стресса тренировать суставы, но с той же способностью укреплять мышцы ног и ягодиц.

Продолжительность тренировки

Если вы обнаружите, что вам нравится кататься, но вы не можете делать это так же долго, как раньше, на вертикальном велосипеде, вы можете подумать о том, чтобы попробовать лежачий велосипед. Поскольку на лежачих велосипедах легче ездить, в том смысле, что они меньше нагружают нежные суставы, вы часто можете кататься на них дольше.

Верховая езда в течение более длительного времени доказала свою пользу для здоровья как в физическом, так и в умственном отношении. Упражнения высвобождают естественные химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают ваше настроение. Когда вы почувствуете себя лучше психически, вы захотите чувствовать себя лучше физически. Использование лежачего велосипеда позволяет улучшить общее состояние здоровья с меньшей физической болью и страданиями.

Баланс и стабильность

С возрастом наше равновесие становится хуже, чем в молодые годы. Некоторые считают, что они не так устойчивы на вертикальном велосипеде, как на лежачем.Обладая большим чувством безопасности, вы можете получать отличные физические упражнения без особого беспокойства.

Конструкция лежачего велосипеда уступает место более крупному сиденью в полулежачем положении. Пока вы не лежите, вы также не находитесь в вертикальном и переднем положении, как на вертикальном велосипеде. Это сидячее положение снижает нагрузку на спину. Это также оказывает меньшее давление на ваши бедра и колени.

Кроме того, поскольку вы не стоите на лежачем положении, вы не только чувствуете себя более комфортно, но и с меньшей вероятностью получите травму при использовании тренажера.

Несмотря на то, что вам не нужно продавать или выбрасывать свой вертикальный велосипед, вы должны осознавать, как вы чувствуете себя при езде на нем, когда становитесь старше. Если вы начнете замечать, что после поездки у вас стало больше болей и болей в теле, возможно, вы захотите попробовать лежачий велосипед и посмотреть, поможет ли это облегчить некоторые из ваших неприятных ощущений. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя лучше и можете дольше кататься на лежачем велосипеде, чем на вертикальном. Хотя нет ничего против использования обоих типов велосипедов, убедитесь, что вы не подвергаете себя травмам в будущем, если продолжите использовать свой вертикальный велосипед.

Дополнительные идеи упражнений см. в нашей инфографике об упражнениях для улучшения баланса.

7 Преимущества настоящих велосипедов по сравнению со стационарными

Чувствуете ли вы жжение в бедрах, катаясь на велосипеде каждый день? Это гарантия, когда вы велосипедист. Вы всегда получите отличную тренировку в процессе наслаждения любимым хобби. Всем известно, насколько велосипед полезен для здоровья. Однако многие люди, которые хотят оставаться в форме (или достичь ее), не выбирают езду на велосипеде так часто, как в тренажерном зале.Однако, если подумать, это то же самое, что езда на велосипеде, так почему бы вместо этого не покататься?

Важнейшее кардио

Что первое делает человек, когда идет в спортзал? Ну и кардио конечно. Кардио-упражнения важны в самом начале любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу. Важно, чтобы вы использовали кардиоупражнения, чтобы разогреть свое тело, прежде чем приступить к остальной части тренировки.

По мнению экспертов FitnessVolt, для наращивания мышечной массы и сжигания калорий, необходимых для похудения, настоятельно рекомендуются высокоинтенсивные или высокоинтенсивные тренировки, а также предтренировочные добавки для повышения интенсивности занятий в тренажерном зале.

Кто-то бегает на беговой дорожке, а кто-то занимается аэробикой высокой интенсивности. Однако в большинстве своем люди катаются на велотренажерах или велотренажерах. Это обычное зрелище практически в любом спортзале по всей стране: велосипед с одним передним колесом, не касающимся земли. Обычно он также имеет ручку регулировки для разных уровней сложности.

Люди постоянно спорят о преимуществах одного перед другим. Некоторые люди утверждают, что велотренажер лучше подходит для изнурительных тренировок, в то время как другие говорят, что настоящие велосипеды всегда предназначались для тренировок.У каждого есть свои плюсы, но и свои минусы. Хотя между ними не может быть прямого состязания, которое когда-либо приведет к явному победителю, вы можете выбрать одно или другое.

Однако этот выбор будет основываться на личных предпочтениях. Различные варианты позволяют проводить разные тренировки. Например, шоссейные и горные велосипеды имеют разную пользу для здоровья из-за рельефа местности и стиля езды. Хотя в этой статье они обобщены, вам действительно следует выяснить, какой из них больше подходит вам, прежде чем покупать велосипед.

Преимущества настоящих велосипедов

Большинство из нас, любителей велоспорта, считают настоящие велосипеды классикой. Несмотря на то, что придерживаться традиции — это здорово, для вас не такая уж и хорошая идея просто яростно выступать против велотренажеров безо всякой причины. Даже у «настоящих» велосипедов есть плохая сторона. Отложите в сторону свою титановую бейсбольную биту и давайте поговорим о преимуществах настоящих велосипедов, когда дело доходит до тренировок.

1 – Воздействие

Стационарные велосипеды отлично подходят для упражнений, пока они сосредоточены исключительно на ваших ногах.Весь смысл велотренажера в том, чтобы сделать его тяжелой и интенсивной тренировкой для бедер и ягодиц. Вы не получите много упражнений на верхнюю часть тела, это точно. При использовании велотренажера вам придется подумать и о других упражнениях, потому что одних тонированных ног недостаточно.

Настоящие велосипеды, однако, включают в себя все части вашего тела. В то время как ноги по-прежнему играют самую большую роль, все ваше ядро ​​​​будет тренироваться, потому что вы будете использовать свое тело, чтобы поддерживать баланс, оптимизировать себя и стоять или сидеть, чтобы увеличить или уменьшить скорость.В дополнение к этому вы также получите что-то вроде умственной тренировки, и все это отлично подходит для увеличения потребления калорий.

2 – Скука

Думаешь о том, чтобы отправиться в спортзал и крутить педали на этом велотренажере до упаду? Скорее всего, вы «упадете» немного раньше, чем вы думали. Очень легко быстрее почувствовать себя измотанным, когда едешь на велосипеде в помещении, а не на улице. Это не вина вашего тела. На самом деле, ваше тело, вероятно, могло бы продолжаться в течение длительного периода времени.Скорее, это ваш разум играет с вами в игры.

Так как вы собираетесь быть внутри, вам будет трудно так долго оставаться сосредоточенным на одной и той же задаче. При езде на настоящем велосипеде тренировки такие же (а иногда и больше), но вы оказываетесь захваченными пейзажами и жизнью в целом, проходящей мимо. Скука очень распространена среди велосипедистов в помещении, и это может привести к тому, что ваш мозг решит, что ему нужно сделать что-то… большее.

3 – Сиденья

Стандартные велосипедные сиденья являются нормой для большинства велотренажеров.Они маленькие и обычно очень неудобные. Почему производитель не может изменить эту функцию, никто не знает. Факт остается фактом: занятия на велотренажере могут привести к проблемам со здоровьем, если выполнять их слишком часто в течение длительного периода времени. Привычка наклоняться вперед из-за сиденья также может создавать нагрузку на нижнюю часть спины.

Чем хороши настоящие велосипеды по сравнению с ними, так это тем, что у них легко заменяемые сиденья. Немногие энтузиасты сохраняют стандартные сиденья для своих велосипедов, если только они не выбрали их из-за их комфорта или универсальности.Эта простота настройки означает, что вы сможете кататься на них гораздо дольше без особого дискомфорта, что приведет к лучшей тренировке и уменьшит количество проблем со здоровьем после тренировки.

4 – Настройка

Велосипеды для помещений довольно часто используются любителями, готовящимися к гонкам и триатлону. Стандартная причина этого заключается в том, что погодные условия в то время не подходят для тренировок на открытом воздухе. Тем не менее, если вы готовитесь к гонке на открытом воздухе, настоятельно рекомендуется делать это на открытом воздухе.Это позволит вам привыкнуть к погодным условиям и местности, чтобы у вас было больше шансов получить титул.

Хотя велотренажеры отлично подходят для повышения выносливости, они действительно не так эффективны, как настоящие велосипеды, если вы используете настоящий велосипед для надлежащих жестких тренировок. Вы всегда можете быть уверены, что повысите свою выносливость и адаптивность, тренируясь на улице на улице. Если вам приходится тренироваться в помещении из-за риска получения травмы, убедитесь, что вы делаете гораздо больше, чем даже думаете, что способны.

5 — Стоимость

Стационарные велосипеды стоят дороже, чем стандартные дорожные или горные велосипеды. Хотя само устройство обойдется вам всего в несколько сотен долларов, есть и другие факторы, о которых следует подумать. Механизмы стабилизации вместе с устройствами мониторинга производительности и программным обеспечением, которое для них требуется, соберутся вместе и обойдутся вам в приличную сумму.

С другой стороны, сесть на настоящий байк будет стоить вам всего несколько сотен долларов, и точка.Конечно, если вы собираетесь купить велосипед высокого класса, вам придется заплатить больше, но в целом стандартный велосипед стоит меньше, чем его стационарный младший брат. Вам нужно будет только купить одометр, если вы хотите проверить свою статистику, и вы будете готовы к работе!

6 – Цвет

Хотя вы можете подумать, что это означает вашу способность улучшать свой автомобиль, это больше касается воздействия, которое он оказывает на окружающую среду. Велосипеды, настоящие велосипеды, практически не оказывают вредного воздействия на окружающую среду.Они полностью зеленые. На самом деле, единственные выбросы CO2, которые вы увидите в обычном велосипеде, связаны с дыханием человека, который на нем едет. Это крайне желательно, потому что, в конце концов, это одна из главных причин купить велосипед.

Стационарные велосипеды, с другой стороны, обычно потребляют энергию. Это может быть либо зарядка всех устройств мониторинга и программного обеспечения, либо даже питание самого велосипеда. Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, в дополнение к собственным выбросам CO2, вы также увеличиваете энергопотребление велосипеда во время тренировки.Это может привести к довольно многому, когда оно складывается с течением времени!

7 — Толпа может быть плохой вещью

У езды на велосипеде в помещении есть темная и светлая стороны. Когда вы идете на занятия по этому виду деятельности, вы в конечном итоге едете на велосипеде с группой людей. Хотя это действительно поможет вам достичь новых высот, вы также рискуете почувствовать себя обделенными. Люди не будут замедляться или останавливаться ради вас, поэтому, если вам придется выйти раньше, вы можете почувствовать себя лишним.

Езда на настоящем велосипеде в компании может быть даже лучше для вас. Это становится больше социальной деятельностью, чем тренировка. Люди, как правило, более дружелюбны на настоящих велосипедах, в основном потому, что это не суровые условия спортзала в помещении, а чудесный воздух на свежем воздухе!

Плохой

То, что вы увидели преимущества настоящих велосипедов перед велотренажерами, не означает, что вы должны прыгать в постели с горным или шоссейным велосипедом. Есть и другие вещи, которые вам нужно учитывать, факторы, в которых настоящие велосипеды, похоже, просто не имеют преимущества:

1 — Не подходит для средних энтузиастов

Настоящий велосипед использует чистую силу ног для управления, движения и движения.Когда вы едете на велосипеде на улице, вы сталкиваетесь с целым рядом проблем, самая большая из которых — плохая погода. Дело в том, что если вы действительно хотите как следует потренироваться на уличном велосипеде, вам понадобится мотивация. В отличие от велоспорта в помещении, у вас не будет толпы, которая будет вас подстегивать.

Вместо этого вы должны полагаться на собственную мотивацию, чтобы довести себя до такого уровня нагрузки. Из-за этого вам нужно будет заняться чем-то другим, а не просто путешествовать. Чтобы начать настоящую тренировку, вам придется самостоятельно продвигаться вперед к большим высотам.Для серьезных профессиональных велосипедистов и спортсменов это не должно быть проблемой. Однако для обычного Джо езда на велосипеде в помещении может быть лучшим выбором.

2 – Технические ноу-хау

Когда вы занимаетесь велоспортом на открытом воздухе, вы должны иметь возможность сосредоточить свои тренировки на различных группах мышц. В отличие от велотренировок в помещении, повысить сложность не так просто, как повернуть ручку или нажать на направленную вверх стрелку на дисплее перед вами. Вместо этого вам потребуется много технических знаний о том, как работает езда на велосипеде, если вы хотите получить лучшую тренировку.

Просто ездить на работу каждый день на велосипеде полезно для здоровья. Но это точно не тренировка. Если вы пойдете на занятия по велоспорту в помещении, вы определенно почувствуете, что вас толкнули в самый низ. Если вы действительно хотите достичь того же уровня интенсивности, вам нужно будет попасть на другую местность, на более длинные дистанции и с большим количеством препятствий. Все это потребует от вас технических знаний, чтобы обеспечить безопасность во время этих поездок.

3 – Неудобно

Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе обычно считается развлечением, это определенно не лучший способ целенаправленной тренировки.Вам придется подумать и о многих других факторах, таких как правильная одежда. Это не проблема в хорошем, уютном спортзале, конечно. Однако снаружи вам придется иметь дело с такими вещами, как плохие погодные условия, разрывы шин, пробки и другие факторы.

Риск также очень высок с настоящими велосипедами, в отличие от их стационарных аналогов. У вас действительно нет шансов попасть сзади, когда вы находитесь внутри. Однако езда на велосипеде по улицам сегодня может привести к целой череде автомобильных аварий, которые только и ждут, чтобы произойти.Избежать этого было бы так же просто, как приобрести крытый велосипед, особенно если вы живете в многолюдном районе.

Реальный или стационарный?

В конечном счете, в этом споре не может быть явного победителя. Конечно, настоящие велосипеды могут быть совершенно потрясающими в качестве аэробных тренажеров, и они определенно имеют много преимуществ по сравнению со своими стационарными аналогами. Однако вы также должны понимать, что плохое смешивается с хорошим. Окончательное решение зависит исключительно от личных предпочтений.Что вы хотите делать? Как вы хотите это делать? Выбирайте с умом, и, возможно, у вас будет лучшая тренировка.

7 преимуществ велотренажеров для пожилых людей

Велотренажеры — отличный способ привести в тонус мышцы ног и оставаться в отличной форме .

Эти льготы распространяются не только на молодых и уже здоровых. Низкоинтенсивные и неразрушающие упражнения, которые выполняются на велосипеде, могут быть идеальными и для пожилых людей.

Для этих пособий нет абсолютно возрастных ограничений .

Вам может быть 55 или 105 лет, и вы все еще можете пользоваться велотренажерами. В этой статье мы расскажем обо всех удивительных преимуществах традиционных велосипедов, тандемных велосипедов и велотренажеров для пожилых людей.

Полезен ли стационарный велосипед?

Упражнения полезны в любом возрасте, чтобы укрепить вашу иммунную систему будь то взрослый или ребенок, но когда вы становитесь старше, безопасность и физическая форма становятся более важными . Велотренажер обеспечивает безопасную и эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, которую можно выполнять в любое время дня и в любую погоду.Это помогает сжигать калории и помогает в потере веса. Традиционный вертикальный велосипед может быть сложным, но он также может быть тяжелым для вашей спины и сердца. В этом случае лучшим выбором будет лежачий велосипед. Это помогает вашим мышцам стать сильнее .

1. Здоровье сердца

Регулярные занятия на велотренажере способствуют снижению частоты сердечных сокращений и, как следствие, снижению нагрузки на сердце. Когда сердце не подвергается ненужной нагрузке, ваше кровяное давление снижается и обеспечивается правильное кровообращение во всем теле.

В пожилом возрасте это особенно важно . Со временем наши артерии засоряются и перекачивают меньше крови по всему телу.

Эта проблема приводит к увеличению сердца, что затрудняет выполнение простых задач, таких как подъем по лестнице или ходьба на большие расстояния.

Благодаря регулярным занятиям на велотренажере у пожилых людей снижается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление и улучшается кровообращение. Все это в совокупности снижает риск смертельных сердечных заболеваний и инсульта.

2. Здоровье органов дыхания

Хотя езда на велосипеде не увеличивает объем легких, она снижает количество кислорода, необходимого организму во время физических упражнений. Это улучшит вашу способность дышать во время обычных повседневных дел .

Недостаток кислорода вызывает множество проблем, таких как депрессия, тревога и вялость. Если вы все время чувствуете себя увязшим, это может быть связано с тем, что вашим мышцам требуется слишком много кислорода только для того, чтобы функционировать, что типично для пожилых людей.

Регулярное использование велотренажера помогает вырабатывать больше кислорода для мышц , что уравновешивает количество кислорода, необходимого вам для таких вещей, как уборка дома или стрижка травы. В конечном итоге это должно давать вам больше энергии на регулярной основе.

3. Здоровье мышц

Очевидно, что занятия на велосипеде отлично подходят для тонуса бедер и икр , но для пожилых людей это не всегда большая проблема. Стационарные велосипеды для пожилых людей могут укрепить ваши ноги и квадрицепсы, что помогает уменьшить болезненность и скованность .

Характер этих упражнений с низким сопротивлением также позволяет людям, страдающим от болей в спине или коленях, придерживаться режима упражнений. Тренировки адаптируются к уникальному человеку и его проблемам. Наращивание мышц ног с помощью педали велосипеда имеет важное значение для общей мобильности пожилых людей.

Велотренажеры также полезны для развития силы верхней части тела . В вертикальном велосипеде вы должны держаться за руль, чтобы удержаться.

Тренирует бицепсы и трицепсы, две основные мышцы рук. Сильные мышцы рук полезны для пожилых людей , чтобы они могли продолжать свою обычную деятельность, не опасаясь потянуть мышцу или навредить себе.

4. Снижение риска диабета

Когда кто-либо тренируется, организм расходует глюкозу и, в конечном счете, снижает уровень сахара в крови. Поскольку диабет — это избыток сахара в крови, физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, способны способствовать снижению уровня глюкозы у людей с диабетом.

Это особенно актуально после еды, когда у людей с диабетом возникают проблемы с уровнем инсулина. Упражнения после еды снижают уровень глюкозы в крови , что приводит к меньшей потребности в инсулине и лучшему регулированию уровня сахара в крови .

5. Здоровье суставов

Использование велотренажера очень щадяще по сравнению с бегом. Единственное, что было бы лучше для пожилых суставов, это водные виды спорта, которые также очень популярны. Велотренажеры имеют низкую интенсивность, что делает их идеальными для людей, которые борются с травмами колена или спины. Также помогает при артрите .

Если вы планируете заниматься на велотренажере, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо начинать.

6. Снижение уровня холестерина

Спортивные занятия, такие как езда на велосипеде , повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Это снижает риск сердечных заболеваний и инсульта . Регулярная езда на велосипеде может помочь при различных сердечно-сосудистых заболеваниях. Старайтесь ограничивать калорийность, но правильное питание также важно .

7. Профилактика болезни Альцгеймера

Людям всех возрастов важно регулярно заниматься физическими упражнениями . Это особенно важно, когда мы стареем, потому что спортивные занятия стимулируют активность мозга и держат нас в тонусе. Это может уменьшить или замедлить последствия дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона .

Легкие упражнения, такие как езда на велосипеде, хороши тем, что они не требуют много энергии, любой может быстро начать заниматься, и даже если вы страдаете от травмы или боли, вы все равно можете заниматься велоспортом.

Лучшие велотренажеры для пожилых людей

Лежачие велосипеды для пожилых людей — лучший выбор.

Этот тип велосипеда более удобен для спины и коленей, потому что вы сидите в более расслабленном положении . Здесь вы лежите во время езды на велосипеде, что оказывает меньшее давление на ваши суставы и позволяет вам больше сосредоточиться на пользе езды на велосипеде для сердечно-сосудистой системы.

Велосипед этого типа легче садить и высаживать, поэтому для тех, кто имеет проблемы с скованностью и болезненностью, это также может быть отличным способом разогнать кровь .

Всегда следите за тем, чтобы седло велосипеда было удобным. Сиденье на лежачих велосипедах больше похоже на автомобильное ковшеобразное сиденье. Такой стиль делает их более удобными и привлекательными для людей; Это также делает упражнение более приятным, что в конечном итоге приводит к более длительной тренировке и лучшим результатам.

Лежачие велосипеды также намного безопаснее, потому что вы не находитесь в вертикальном положении. Упасть с лежачего велосипеда невозможно, а риск травмировать спину или колени намного меньше из-за характера вашего положения на велосипеде.

Следите за своей тренировкой

Мониторы сердечного ритма подключены к ручкам нескольких велотренажеров. Монитор показывает ваш пульс, когда вы прижимаете ладони к металлу. Согласно исследованию Национальной ассоциации силы и физической подготовки, при использовании велотренажера вам, возможно, придется больше работать, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Это связано с тем, что лежачее положение уменьшает объем работы, которую ваше тело должно выполнять для поддержания осанки. Кроме того, поскольку ваши ноги находятся перед вами, вашему телу не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кровь к ногам, как при езде на велотренажере.Если вы новичок на велотренажере, проконсультируйтесь с ДПТ, специалистом или терапевтом. С помощью инструктора вы можете выучить некоторые упражнения.

Проконсультируйтесь с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок или покупкой велотренажера. Чтобы заметить преимущества для здоровья, катайтесь на велосипеде от трех до пяти дней в неделю не менее от 20 до 30 минут после получения медицинского освидетельствования. Поддерживайте постоянный темп, катаясь на велосипеде. Всегда обращайте внимание на свое тело и прекратите тренировку, если почувствуете какой-либо дискомфорт.

Заключение

Регулярные тренировки на велотренажере в помещении имеют огромную пользу для здоровья пожилых людей. Если вы изо всех сил пытаетесь найти упражнение, которое работает для вас, попробуйте режим лежачего велосипеда. Это нежно для вашего тела и отличный способ начать.

Ключ к успешной тренировке — прислушиваться к своему телу и заботиться о нем. Удачи!

Является ли велотренажер хорошей тренировкой?

Получите основы…

  • Стационарные велосипеды помогают сжигать калории и жир.
  • Езда на стационарном велосипеде может помочь вам сбросить немного жира, прежде чем вы начнете более интенсивные тренировки.
  • Вы можете приобрести высокотехнологичные велотренажеры, которые обеспечивают такое же сопротивление, чтобы вы могли больше работать над верхней частью тела во время использования велосипеда.

Стационарные велосипеды существуют уже давно. Эти тренажеры на какое-то время произвели революцию в индустрии физических упражнений: люди по всей стране часами в неделю катались на велотренажерах, читая книги или смотря телевизор.

Частично популярность велотренажера была связана с тем, что он был более доступным, чем целый спортзал в доме. Более того, они просты в использовании, и любой человек практически любого возраста может использовать их, не причиняя травм. Однако сегодня велотренажеры не так популярны, и возникает вопрос, хороши ли они вообще для тренировки?

Короткий ответ: да, могут быть, но есть некоторые оговорки в этом допущении! Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на велосипеде, зарегистрируйте учетную запись PRO сегодня!

Должен ли я использовать стационарный велосипед во время тренировки?

Первое, что вам нужно понять о традиционном велотренажере, это то, что он никогда не будет таким же эффективным, как тренировка всего тела.Это так просто! Он вообще не тренирует верхнюю часть тела, а это значит, что вы не получите сбалансированной тренировки при его использовании.

Однако это не означает, что велотренажер бесполезен. Наоборот, это может быть отличным источником упражнений. Стационарные велосипеды помогают сжигать калории и жир.

Однако, чтобы получить максимальную пользу, вам придется проводить на велотренажере больше времени, чем если бы вы занимались бегом или выполняли какие-либо другие кардиоупражнения.

Одной из причин, по которой вы можете захотеть использовать велотренажер для своих тренировок, является то, что у вас очень избыточный вес и есть некоторые опасения по поводу нагрузки на сердце во время тренировки.

Видите ли, сердце должно биться определенное количество раз в минуту во время тренировки; если вы страдаете ожирением, ваше сердце быстрее достигнет этого уровня. Стационарная езда на велосипеде может помочь вам сбросить немного жира, прежде чем вы начнете более строгие упражнения.

Еще одна причина использовать только велотренажер, если ваш врач говорит, что вы не можете заниматься другими видами упражнений.Вы всегда должны следовать инструкциям своего врача, когда речь идет о здоровье и безопасности вашего тела!

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Должен ли я включить велотренажер в более активный план тренировок?

Использование велотренажера в рамках более сложного плана упражнений, вероятно, является лучшим способом получить максимальную пользу от велотренажера. Поскольку велотренажер тренирует только ваши ноги и ягодицы, а также, возможно, немного живота и спины, вам необходимо включить в свою программу другие упражнения.

Вместо того, чтобы делать велотренажер основной частью ваших тренировок, например, вы можете использовать его в течение 20 минут три раза в неделю, используя другие формы упражнений и/или тяжелую атлетику, чтобы проработать остальные части тела.

Хотя велотренажер считается кардиотренажером, а также силовым тренажером, он не так полезен, как бег. Вот почему включение других упражнений в вашу рутину принесет вам наибольшую пользу.

Тем не менее, всегда есть исключения из этого правила, с точки зрения кардио преимуществ использования велотренажеров.Мы имеем в виду тип стационарного велосипеда, который вы используете.

Какой вид стационарного велосипеда приносит наибольшую пользу?

Суть в том, что если вы хотите получить максимальную пользу от своего велотренажера, то вам нужно быть готовым потратить на него немного денег. Стандартный велотренажер просто не лучший выбор, если вы хотите избежать других видов упражнений.

Однако на рынке есть и другие, более стимулирующие велотренажеры. Наибольшую пользу принесут велотренажеры, которые обеспечивают сопротивление, пока вы «едете», и которое будет меняться во время тренировки.

Посмотрите на это так. Высококлассная беговая дорожка имитирует бег в гору, по лестнице, спуск и многое другое. Это типы беговых дорожек, которые все хотят использовать, чтобы получить максимальную пользу, верно?

То же самое и с велотренажерами. Вы можете приобрести высокотехнологичные велотренажеры, которые обеспечивают такое же сопротивление, чтобы вы могли больше работать над верхней частью тела во время использования велосипеда. Правда в том, что езда на велосипеде дает отличные преимущества, но когда вы едете на настоящем велосипеде, вы не едете по прямой без поворотов, поворотов, наклонов и так далее.У вас есть движение. В этом разница между настоящим велосипедом и велотренажером.

Найдите велотренажер, который обеспечит вам эти отклонения, и вы получите отличную тренировку!

Зарегистрируйте учетную запись PRO сегодня, чтобы найти комбинацию тренировок, которая принесет вам наибольшую пользу.

Девять преимуществ езды на велосипеде по 30 минут в день

Преимущества езды на велосипеде — о чем шумиха?

 

Когда в детстве вы перешли с трехколесного велосипеда на велосипед, вы, вероятно, не слишком много думали о пользе езды на велосипеде для здоровья.Но во взрослом возрасте езда на велосипеде становится отличным упражнением с низким уровнем воздействия, которое также может перемещать вас по местам, объединяя хобби, упражнения и поездки на работу в одном двухколесном пакете. Независимо от того, летите ли вы по тротуару на свежем воздухе или тренируетесь на велотренажере у себя дома, 30-минутная езда на велосипеде в день дает много преимуществ, поэтому прочитайте наш список, чтобы получить преимущества.

 

1. Езда на велосипеде повышает выносливость на велосипеде и вне его

Занятия на велосипеде не менее 30 минут в день укрепят вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных способностей, что позволит вам ездить на велосипеде дольше или совершать более интенсивные поездки. Вы также можете чувствовать более высокий уровень энергии в течение дня, потому что упражнения помогают повысить общую выносливость.

 

2. Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой хороша для ваших коленей

Повышение частоты сердечных сокращений не должно быть тяжелым для суставов. В отличие от бега или плиометрических тренировок, езда на велосипеде позволяет выполнять кардио с минимальным воздействием.Педали и сопротивление снимают нагрузку с ваших коленей и бедер, чтобы вы могли сосредоточиться на наращивании мышечной силы.

 

3. Езда на велосипеде развивает лучший баланс

Все мы знаем, что велосипеды могут немного раскачиваться при трогании с места и остановке. Езда на велосипеде на открытом воздухе помогает вам обрести равновесие и пространственное мышление, а стабилизация велосипеда может укрепить ваши руки, корпус и ноги. Если вы тренируетесь на велотренажере, езда вне седла помогает тренировать стабилизирующие мышцы ног, что помогает лучше сохранять равновесие в повседневной жизни.

 


 

4. Силовая и кардиотренировка в одном флаконе

Будь то велотренажер или маршрут на открытом воздухе с разной высотой, вы получите сочетание быстрых спринтов и сильных подъемов в гору, которые задействуют ваше тело как аэробно, так и анаэробно. Хотя на велосипеде легко провести кардиотренировку, он также является полезным инструментом для развития силы нижней части тела. Едьте в седле с высоким сопротивлением, и вы почувствуете жжение на всем пути от кора до икр.

5. Поездка в ваших руках

Вы можете сделать поездку на велосипеде неторопливой или интенсивной по своему желанию. При использовании велотренажера вы можете либо ехать с постоянным сопротивлением и скоростью, либо заниматься велотренировкой HIIT с движениями, которые задействуют ваши ноги, корпус и руки за один 45-минутный период. Если вы едете на открытом воздухе, вы можете выбрать сложный маршрут, который заставит вас вспотеть, или вы можете путешествовать по ровной местности в равномерном темпе и наслаждаться пейзажем. В целом, несмотря на то, что это один велосипед, вы можете смешивать его, чтобы каждый день ощущался по-разному.

 

6. Езда на велосипеде экологична

Следует признать, что большинство тренировок экологичны. Но если вы ездите на велосипеде как на транспортном средстве, вы получаете зарядку, свежий воздух и добираетесь туда, куда вам нужно, безопасным способом.

 


 

7. Вы будете меньше нервничать

Упражнения на велосипеде высвобождают эндорфины — химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые помогают снять стресс и вызывают положительные эмоции в мозгу и теле.Так что, если у вас был тяжелый день, пристегнитесь и крутите педали.

 

8. Доберитесь туда, куда вам нужно

Езда на велосипеде — это больше, чем тренировка или развлечение — она также может доставить вас из пункта А в пункт Б. Поезжайте на велосипеде в продуктовый магазин, на работу или куда-либо еще, и вы возьмете с собой много полезных для вас преимуществ за одну поездку.

 

9. Это может сделать каждый

Пришло время накачать шины и отправиться в путь.Даже если у вас нет велосипеда, есть много вариантов. Во многих городах есть программы проката велосипедов с несколькими точками высадки, поэтому вы можете сделать большую петлю или отправиться из одного конца города в другой. Если вам больше нравится велотренажер, запишитесь на занятия по велоспорту в помещении или используйте велотренажер в тренажерном зале. Какой бы способ вы ни выбрали, вы начнете испытывать положительные умственные и физические преимущества езды на велосипеде в кратчайшие сроки.

Домашний тренажер или велотренажер: что лучше купить?

Гетти Изображений

Если вы хотите покататься на велосипеде в помещении, у вас в основном есть два варианта — велотренажер в помещении или велотренажер.Одно не обязательно лучше другого, все сводится к тому, какую тренировку вы хотите и что вы хотите получить от тренировки.

Вместо того, чтобы пытаться склонить вас в одном направлении, а не в другом, я разобрал различные типы велотренажеров, плюсы и минусы каждого и факторы, которые вы должны учитывать, такие как стоимость, простота использования, требования к пространству и уровень шума. , чтобы принять лучшее решение для вас.

Наш информационный бюллетень Health & Wellness помещает лучшие продукты, обновления и советы в вашу электронную почту.

Что такое крытый велотренажер?

Гетти Изображений

Прежде чем приступить к обсуждению велотренажеров для помещений, позвольте мне сказать следующее: существует три вида велотренажеров для помещений — с прямым приводом, с маховиком и с роликами — и все они выполняют разные функции. Если вы решите приобрести велотренажер для дома, вам нужно будет ознакомиться с различными типами, прежде чем вы это сделаете.Но для этого сравнения я изложу общие концепции, а также плюсы и минусы тренировочной установки на велотренажере в помещении по сравнению с велотренажером.

На базовом уровне домашние велосипедные тренажеры позволяют вам кататься на настоящем велосипеде в помещении. У них есть двигатель, и они либо крепятся к заднему колесу вашего велосипеда, либо, в случае тренажеров с прямым приводом, полностью занимают его место. Велотренажеры для помещений обеспечивают сопротивление либо через механизм маховика, либо через кассету велосипеда, например, когда вы едете на улице.

Велотренажеры обычно не имеют собственной цифровой консоли, но есть интеллектуальные опции, которые позволяют подключаться к телевизору или планшету и стороннему программному обеспечению, которое проводит вас через предварительно запрограммированные тренировки или реалистичные ландшафты. Их часто используют велосипедисты на открытом воздухе или соревнующиеся велосипедисты, которые ищут способ покататься внутри, поскольку они прикрепляются к вашему текущему велосипеду и допускают некоторое сходство в тренировках.

Плюсы велотренажера

  • Реалистично чувствует дорогу и может имитировать рельеф местности с помощью стороннего программного обеспечения
  • Имитирует реальную позу при езде на велосипеде
  • Позволяет использовать собственный велосипед
  • Занимает меньше места
  • Легкий и портативный, поэтому вы можете хранить его, когда он не используется, если у вас нет специального места для тренировок

Минусы внутреннего велотренажера

  • Вам нужно настраивать его каждый раз, когда вы хотите его использовать
  • Для использования требуется отдельный велосипед
  • Каждому пользователю нужен собственный велосипед, если они не одного размера и не подходят к одному и тому же велосипеду
  • Комбинация велосипеда и тренажера может быть дороже, чем велотренажер, особенно если вам нужно купите новый велосипед
  • Некоторые могут быть шумными

Сколько стоит велотренажер в помещении?

Когда дело доходит до велотренажеров для помещений, необходимо учитывать две стоимости: стоимость самого тренажера и стоимость велосипеда, необходимого для катания на нем.Базовые тренажеры стоят около 200 долларов, а первоклассные интеллектуальные тренажеры с прямым приводом могут стоить до 1400 долларов. Хотя вам не нужен модный велосипед для сопряжения с ним, вам нужно убедиться, что ваш велосипед совместим. Если тот, который у вас есть, не подходит, вам придется выложить еще от 350 до 1000 долларов в среднем за велосипед.

Что такое велотренажер?

Гетти Изображений

Стационарный велосипед похож на велосипед без шин, готовых к эксплуатации.Седло, педали и руль прикреплены к прочному стационарному основанию, которое удерживает велосипед на месте, пока вы крутите педали. В большинстве случаев сиденье регулируется и перемещается вверх и вниз, чтобы позволить водителям разного роста найти удобное положение. В зависимости от велосипеда вы можете кататься в вертикальном, лежачем или лежачем положении. Они создают сопротивление через воздух, ремни, механическое сопротивление или трение (прямой контакт).

Многие велотренажеры также оснащены цифровыми консолями с предварительно запрограммированными тренировками и/или компьютеризированными программами, которые вы можете использовать для достижения своих целей.Эти цифровые консоли также отслеживают скорость, продолжительность упражнений, частоту сердечных сокращений и сожженные калории.

Стационарные велосипеды обычно используются в общих программах здоровья и фитнеса и, как правило, хороши для всех, кто надеется просто улучшить уровень своей сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу и увидеть лучшие результаты своих усилий по снижению веса.

Плюсы велотренажера

  • После первоначальной настройки дополнительная настройка не требуется, можно просто садиться и кататься
  • Простота в использовании
  • Предварительно запрограммированные тренировки
  • Регулируется для гонщиков разного роста
  • Не требует наличия настоящего велосипеда
  • Тише, чем некоторые велотренажеры для помещений

Минусы велотренажеров

  • Выглядит менее реалистично, чем велотренажеры для помещений
  • , В зависимости от типа велосипеда осанка может отличаться от традиционной езды на велосипеде
  • Требуется специальное место, так как вы не разбираете их после использования
  • Могут быть громоздкими, тяжелыми и трудными для перемещения

Стоимость велотренажера

В зависимости В зависимости от того, какой тип велотренажера вы выберете, стоимость может варьироваться от 200 долларов США за базовую модель до более 2000 долларов США за м руды продвинутых коммерческих моделей, которые вы найдете в спортзалах.

Как насчет велосипедов?

Гетти Изображений Велосипеды Spin

, как и культовый Peloton, относятся к категории стационарных велосипедов, хотя есть некоторые отличия, которые их отличают. Самая большая разница заключается в весе маховика и в том, как он работает. Спин-байки обычно имеют более тяжелый маховик, чем обычные велотренажеры, и он соединен непосредственно с педалями с помощью цепи, подобно тому, как устроен обычный велосипед.Это создает инерцию, чтобы педали продолжали двигаться, даже когда вы прекращаете крутить педали, а также создает переменное сопротивление, которое больше похоже на поездку на открытом воздухе, которую вы получаете с другими типами велотренажеров.

Поскольку маховик тяжелее и для его вращения требуется больше усилий, он также имеет тенденцию сжигать немного больше калорий. И если вы стоите на велосипеде — положение с вращением педалей, обычное для упражнений на вращение, — вы задействуете больше мышц, чем сидя, и это также увеличит сжигание калорий.

Еще одно заметное отличие состоит в том, что многие стандартные велосипеды для спиннинга не имеют консоли.Это означает, что у вас не будет возможности запрограммировать свои тренировки или следовать заранее запрограммированным процедурам. Вы также теряете возможность отслеживать свою статистику — например, количество сожженных калорий и частоту сердечных сокращений — непосредственно на тренажере. Однако, если вы выберете Peloton или одну из его менее дорогих альтернатив, это вылетит из окна, поскольку они поставляются с консолью.

Велосипеды Spin также имеют более низкое положение руля, чем обычные велотренажеры, поэтому, когда вы сидите на них, положение вашего тела больше напоминает то, каково это ездить на настоящем велосипеде.Из-за этого они, как правило, больше подходят, чем обычные велотренажеры, для велосипедистов, которые хотят тренироваться в помещении. Тем не менее, спин-байки и классы велотренажеров также широко популярны для проведения действительно хороших кардио-тренировок, поэтому каждый может извлечь выгоду из их владения.

Помимо этих отличий, плюсы и минусы спин-байка очень похожи на любой другой стационарный велосипед на рынке.

Высококачественные велосипеды для спиннинга, такие как Peloton, оснащены экранами, чтобы вы могли транслировать тренировки.

CNET

Какой велосипед обеспечивает лучшую тренировку?

Когда дело доходит до тренировки, вы действительно не ошибетесь ни с тем, ни с другим. И велотренажеры, и стационарные велотренажеры могут обеспечить высококачественные аэробные упражнения, если вы готовы работать. Если ваша главная цель — улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и/или сжечь калории, выбор за вами.

Однако, если вы больше заинтересованы в улучшении баланса и осанки на велосипеде, повышении выносливости при езде на велосипеде и работе над техникой и ходом педалей, вам, вероятно, подойдет велотренажер в помещении.

Практический результат

Когда дело доходит до дела, и велотренажер для помещений, и стационарный велотренажер обеспечат вам отличную тренировку и помогут вам улучшить свой уровень физической подготовки. В конечном счете, лучший выбор для вас зависит от того, что вы надеетесь получить от тренировки.

Если вы ищете простой способ заняться кардиотренировкой и сжечь немного калорий, и у вас есть место для довольно большого тренажера, велотренажер может предоставить все это и даже больше.

Если вы велосипедист и хотите тренироваться в помещении в плохую погоду или у вас мало места, лучшим вариантом для вас может стать крытый велотренажер. Если вы не совсем уверены, чего хотите, спин-байки предлагают способ объединить лучшее из обоих миров.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.