Зарядка цигун для начинающих: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Оздоровительная китайская гимнастика цигун для начинающих – прекрасная практика для людей любого возраста, включая детей и пожилых. Занятия цигун эффективно укрепляют тело и налаживают функционирование всех систем организма, причем не требуют сильного физического напряжения и поэтому доступны даже тем начинающим, чье здоровье ослаблено возрастными заболеваниями. Школа «Алхимик движения» приглашает вас на занятия по китайской гимнастике цигун для начинающих в СПб – мы предлагаем такую систему обучения, которая будет вам по силам и позволит сразу же ощутить бодрость, прилив положительных эмоций и внутренних сил.

Ключевые принципы китайской гимнастики цигун для начинающих:

  • Плавность и легкость дыхания. Нередко начинающие пытаются дышать как можно глубже, делая неверное предположение о том, что глубокий вдох придает больше сил. На самом деле, даже малейшие усилия при вдохе блокируют свободное течение потоков жизненной энергии ци.
  • Расслабленность. Занимаясь цигун, необходимо расслабить мышцы всего тела, освободиться от каких-либо посторонних мыслей и пытаться выполнять упражнения без внутреннего напряжения.

Для занятий по китайской гимнастике цигун наденьте удобную и свободную одежду, чтобы не затруднялся ток крови и ци, после чего расслабьтесь, ровно дышите и ни о чем не думайте.

«Подъем неба для начинающих

«Подъем неба» – одна из лучших практик гимнастики цигун для укрепления здоровья, полезная и легко выполнимая для начинающих, так как допускает некоторые неточности, ведь формы цигун – это не самоцель, они применяются для создания и накопления ци внутри тела. В частности, «подъем неба» направляет энергию к плечевому поясу и рукам, насыщая их внутренней силой. Это упражнение

китайской гимнастики цигун начинающим рекомендуется выполнять 10 раз, а со временем – постепенно увеличить количество повторов до 20 раз.

Последовательность выполнения упражнения «подъем неба»:

  • Стойте прямо, ступни сведите вместе и расслабьте все мышцы тела. Руки опустите вниз и разверните кисти навстречу друг другу так, чтобы они располагались параллельно полу (ладонями вниз) и перпендикулярно предплечьям.
  • Плавно поднимите руки, направляя ладони к небу и сохраняя прямой угол между предплечьями и кистями. Выполняя это движение, медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как расслабляется и распрямляется ваш позвоночник.
  • Поднимите голову, посмотрите на кисти и задержите дыхание.
  • Мягко опустите руки через стороны, при этом посмотрите перед собой и медленно выдохните через рот. Почувствуйте поток энергии ци, перетекающий по телу сверху вниз.

«Поддерживание луны» – упражнение цигун для начинающих

Одно из упражнений китайской гимнастики цигун для начинающих, имеющее выраженный омолаживающий эффект, – это «поддерживание луны», которое можно практиковать как само по себе, так и в комбинации с другими упражнениями, например, с «подъемом неба». Вы можете начать занятие по цигун, повторив 5-6 раз «подъема неба», после чего столько же раз сделать упражнение «поддерживание луны», направленное на укрепление позвоночника, улучшение его подвижности и гибкости.

Последовательность выполнения «подъема неба»:

  • Стойте прямо, расслабьтесь и наклонитесь, опустив выпрямленные руки таким образом, чтобы кончики ваших пальцев находились чуть ниже коленей.
  • Сделайте спину округлой, дотроньтесь подбородком груди и задержите дыхание. Почувствуйте потоки ци, которые поднимаются вдоль позвоночника до макушки.
  • Начинайте медленно распрямлять тело и поднимите руки над головой, одновременно делая выдох носом.
  • Представьте, что указательными и большими пальцами рук вы поддерживаете большой шар размером с воображаемую луну, и продолжайте прогибаться, немного отводя руки назад.
  • Опустите руки через стороны и выпрямьтесь, медленно выдыхая ртом.
  • Представьте себе, что внутри вашего тела струится поток ци, вымывая все ненужное: отрицательные мысли и эмоции, болезни и страхи. После этого сделайте положительную визуализацию и представьте себя здоровым, полным сил и энергии. Постойте неподвижно пару секунд и ощутите, что энергия разливается внутри вас, наполняя жизнью каждую частичку вашего тела.

Описанные упражнения китайской гимнастики цигун для начинающих – лишь маленькая толика оздоровительных практик Китая. В школе традиционного ушу «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) вы сможете не только постичь все тонкости цигун, но также посетить уроки тайцзицюань, ушу таолу, туйшоу и выбрать наиболее подходящее направление для совершенствования тела и духа.

Цигун в Улан-Удэ

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание. Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

 

 

Практикуйте Цигун, если Вы хотите:

— Укрепить своё здоровье;

— Снять нервное напряжение;

— Быть бодрыми и весёлыми;

— Научиться восстанавливать силы после тяжёлой работы;

— Ярче воспринимать окружающий мир;

— Открыть новые возможности своего тела,

 

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:
поддержание телесного и нравственного самочувствия;

▪ освобождение от энергетических блоков;

▪ повышение иммунитета;

▪ прекрасную работу внутренних органов;

нормализуется давление; 

восстанавливается сон; 

 

 

 

 

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА

Цигун для начинающих. Полезные упражнения

Цигун – это своего рода китайская дыхательная гимнастика. Она направлена на расслабление всего тела, и правильное распределение энергии. Правильно выполняя представленный в данной статье комплекс полезных упражнений цигун для начинающих, вы сможете улучшить свое здоровье без применения медикаментов.

Существует множество упражнений в гимнастике цигун, и у каждого из них разное предназначение, мы же с вами рассмотрим лишь те, которые предназначены для улучшения общего самочувствия и заряда положительной энергии на весь день.

Краткое предисловие: все приведенные упражнения являются непрерывной последовательностью одного за другим. В первое время будет сложно выполнять их – нужно делать все точно как в описании, и вам придется все время заглядывать в текст. Но, регулярно занимаясь гимнастикой цигун для начинающих, вы начнете запоминать, как надо выполнять упражнения, и записи вам не понадобятся.

Упражнения цигун для начинающих

1)    Регулирование дыхания

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи опущены, руки свободно свисают вниз. Медленно поднимите руки ладонями вниз чуть выше уровня плеч. При этом нужно вдыхать считая до 12.

Затем немного согните ноги в коленях, начинайте медленно опускать руки до уровня пупка, также выдыхая, считая до 12.

Повторите комплекс 6 раз, в конце опустите полностью руки.

2)    Раскройте объятия

Разогните ноги. Опущенные руки разверните кистями друг к другу, поднимите медленно до уровня груди, и разведите в стороны, при этом немного приподнимаясь на носках.

Сведите руки обратно, опустите ладонями вниз и медленно опустите, при этом приседая немного. Вдох и выдох, как и в первом упражнении, должны быть непрерывными.

3)    Радуга

Поднимите руки над головой, перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка ее согнув. Левая нога слегка вытянута вперед, левая рука опускается до уровня плеча, повернута наверх, а правая согнута дугой над головой. Тело при этом прогибается влево. Сопровождается это движение вдохом.

То же следует повторить для левой ноги, но уже на выдохе.

4)    Вращения руками

Станьте прямо, руки опущены вниз, ладонями внутрь. Поднимите руки через стороны и скрестите наверху (вдыхаем). Опускаем руки вниз, скрещивая их внизу, таким образом, чтоб правая рука была сверху (выдыхаем), ноги слегка сгибаем.

5)    Скручивание поясницы

Стоите прямо, руки опущены вниз и сжаты в кулаках. Локоть левой руки оттягиваете назад, при этом корпус тоже поворачивается влево. Разжимаете медленно кулак правок руки, и вытягиваете ее прямо (вдох). На выдохе вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое для другой руки.

6)    Море и небо

Ноги на уровне плеч, выдвигаем левую ногу на полшага вперед и скрещиваем руки перед согнутым коленом – выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, скрещивая руки над головой (смотрим на небо) – вдох.

Каждый комплекс упражнений цигун нужно повторять по 6 раз, выполнять медленно, правильно дышать.

Как видите, все упражнения просты для выполнения в домашних условиях, важно лишь правильно их делать. Уделите всего полчаса своего времени гимнастике цигун для начинающих, и ваш организм отблагодарит вас совсем скоро: вы почувствуете заряд бодрости на целый день, станете стрессоустойчивым и будете реже болеть.

Автор: Anastasiia Martynova

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

упражнения гимнастики. С чего начать самостоятельно дома? Китайская зарядка на 10 минут, практика и занятия утром

Считается, что в Китае люди живут долго. Они могут до самой старости сохранять заряд бодрости. В чем же кроется секрет? Может быть в том, что китайцы занимаются гимнастикой цигун. Недаром такое направление в физических нагрузках приобрело почитателей из других стран. И это действительно так.

Многие любители здорового образа жизни уже давно поняли, что цигун развивает не только тело, но и разум.

Что это такое?

Практика цигун связана с даосскими учениями, а также с таким понятием, как конфуцианство. Тем не менее знатоки утверждают, что это не совсем так. Нужно учитывать, что между даосским учением, конфуцианством и китайской гимнастикой все же есть некоторые отличительные черты. Но и схожих моментов между этими понятиями тоже достаточно.

Цигун – это больше некое духовное учение, чем работа над своим телом. Однако и такие нужные человеку направления, как физическое и энергетическое развитие, данной практике тоже не чужды. И вот почему: как мы уже знаем, цигун имеет отношение к даоссизму, который был сформирован в буддизме. А это значит, что духовное и физическое развитие в этом случае идут по срединному пути.

Традиционная медицина верит в энергию Ци. Как раз именно эта энергия связана даосизмом. Если движение Ци в организме нарушается, то сбивается работа всей системы. Именно поэтому впоследствии у человека начинаются проблемы со здоровьем. Нужно сказать, что выше рассматриваемая гимнастика является неотъемлемой частью китайской жизни. Такая практика получила распространение в 1949 году. Именно тогда были разработаны специалистами эти чудотворные оздоровительные упражнения. Поэтому и переводится слово «цигун» довольно просто – «дыхательные упражнения».

Данная методика предусматривает такой жизнеобеспечивающий закон: дисциплина тела, дыхания и ума. При помощи специальных упражнений движение энергии Ци возрождается, укрепляется и распространяется по всему организму. Поэтому и происходит выздоровление.

Нужно знать, что движения тела и его конечностей при занятиях цигун предусматривают плавность. Позы переходят очень медленно одна в другую. Дыхание при этом должно быть естественным и брюшным. Иногда его необходимо задерживать.

По большому счету цигун – это динамическая медитация. И этот фактор позволяет увеличивать потенциал практики. Такой вариант занятий дает возможность приумножить естественную концентрацию и сосредоточенность на чем-либо полезном, а также отвлечь от повседневных мыслей.

Практика цигун включает в свой состав:

  • динамические упражнения – здесь идет сосредоточение на движениях;
  • статические упражнения предусматривают сохранение позы и дыхания;
  • есть и элементы самомассажа.

Занятия цигун начинаются с разогрева суставов, мышц и постукиваний по животу и груди. Именно такие упражнения затрагивают все точки человеческого тела. Освоить гимнастику смогут все желающие люди.

Упражнения цигун для начинающих просты. Они подойдут даже тем людям, которые совершенно физически не подготовлены. Комплекс движений требует мизерного пространства. Регулярные занятия цигун приводят психику человека в норму.

Чем отличается от обычной йоги?

Итак, цигун – это занятия с энергией. Под словом «энергия» необходимо подразумевать прану. Энергия Ци пронизывает все существо человека и заполняет всю живую и неживую природу, находящуюся вокруг него. Во время проведения занятий цигун, энергия Ци циркулирует по телу от низа к верху и обратно. И это движение очень похоже на движение энергии по чакрам.

Тем не менее практика цигун имеет некоторые отличия от занятий комплекса йоги. В первую очередь йога предусматривает очень хорошую физическую подготовку. Не каждый человек сможет сесть позу лотоса и просидеть таким образом в течение 20 минут. При этом еще и проговаривая незамысловатые слова и даже целые фразы. В практике цигун плавность движений позволяет не зацикливаться на одном положении тела, а продолжать телодвижения.

Тем не менее нужно оговориться, что и в цигуне есть очень сложные движения. Сложность заключается в том, что их тоже необходимо удерживать на протяжении некоторого времени. Однако упражнения цигун все равно намного легче выполнить, в отличие от тех упражнений и задач, которые ставит перед человеком йога.

Когда лучше заниматься?

Всеми полезными практиками индивид может заниматься в любое время суток, так как у каждого из нас есть свои биологические ритмы. Однако лучше всего выбрать следующее время.

Утром

За ночь в организме накапливается и концентрируется нехорошая энергия Ци. Все это происходит из-за того, что за предыдущий день человек сталкивается с большим количеством негативных моментов: давка в автобусе, непонимание, усталость и так далее.

Утренняя зарядка гимнастикой цигун способствует наполнению организма свежей энергией. Этот потенциал отлично стимулирует работу внутренних органов. Поэтому у вас обязательно поднимется настроение. Кроме того, в результате упражнений кровь быстро разойдется по вашему телу. А потом полезная Ци попадет в каждую клеточку вашего организма. При этом грязная Ци успешно выведется наружу.

  • Практику необходимо начинать лежа в постели. Сначала нужно хорошо потянуться: растягиваем позвоночник, левую, а потом правую ногу. Затем растягиваем левую руку, правую руку.
  • Далее, продолжаем лежать в кровати и плавно поднимаем руки к потолку. После чего нужно соединить ладони и хорошо растереть их до появления теплоты. При помощи данного тепла очищаем лицо от плохой Ци и сбрасываем ее с рук в сторону.
  • Потом следует очистить таким же образом волосяной покров и всю голову в целом.
  • Одновременно с такими движениями вы должны начать вырабатывать позитивные мысли. Подумайте о тех приятных моментах, которые произойдут с вами в течение дня.
  • Обязательно проведите руками по всему телу и представьте, как деструктивная Ци уходит из вашего тела.
  • После всех манипуляций желательно очистить от грязной Ци свои руки, так как при помощи их вы снимали с себя весь негатив. Очищаются руки мытьем под краном.

В заключение всех очистительных мероприятий, которые вы проводили со своим телом, сделайте энергетическую подпитку. Китайская медицина считает такой прием очень эффективным профилактическим средством против всех болезней. Энергетическая подпитка делается таким образом. Потрите себе уши, так как в них сосредоточено много акупунктурных точек. Сначала разотрите мочки, а потом начните растирать их вверх. Затем слегка подергайте свои ушки. Растяните их в обе стороны. Почувствуйте, как кровь и энергия Ци расходится по всему телу.

После чего нужно выполнить такое упражнение. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Начните плавно покачивать бедрами. Расслабьте руки. Они тоже должны двигаться плавно из стороны в сторону. При этом следует дышать глубоко. Такое упражнение должно занять примерно 3-4 минуты.

Вечером

Вечернее время также полезно для занятий цигун. Его выбирают те люди, которые очень заняты в дневное время. В этом нет ничего плохого. Однако им нужно учесть, что нельзя принимать пищу за 2 часа до занятий.

В вечернее время очень полезно применять практику, так как она помогает устранению бессонницы. Кроме того, занятия цигун способствуют похудению. Чтобы сделать практику еще эффективнее, американский доктор Эндрю Вейл придумал специальную дыхательную гимнастику. Вечерние упражнения, которые проводятся в течение 30-60 минут, способствуют наполнению организма хорошей энергией.

Какие упражнения следует проводить перед сном.

  • Выполняйте легкие постукивания в районе почек, груди, шеи и плеч. Так вы сможете увеличить поток крови и наполнить ваши органы кислородом перед сном.
  • Также необходимо в положении лежа поднять руки вверх и дышать ровно. Затем можно медленно развести руки в сторону, а потом их свести вместе.
  • В заключение потрите ладони друг об друга. Упражнение нужно повторять на протяжении определенного времени.

Основные принципы

В любой практике есть свои правила. Есть они и у полезной гимнастики. Расскажем, что необходимо делать.

  • Нужно сосредоточиться. Пусть вас не отвлекает ничего на свете. Очень хорошо данную ситуацию описывают китайцы: «Если по небу будет лететь дракон, не обращай на него внимания».
  • Чтобы ввести мозг в состояние полного покоя, нужно сосредоточиться на точке Дань Тянь (детородный орган). В этой точке концентрируется энергия Ци. Сначала вы не сможете выполнить вышеописанное условие, но в процессе тренировок научитесь.
  • Необходимо очень сильно расслабить все мышцы. Таким образом вы сможете легко передвигать энергию Ци от низа к верху. И обратно.
  • Дышите размеренно, глубоко и продолжительно. При вдохе энергия Ци достигает верхней точки, при выдохе – нижней точки. Поэтому вдох и выдох должны быть одинаковыми по своей продолжительности и интенсивности.
  • Соблюдайте обязательную регулярность занятий. Помните о том, что вы не должны расслабляться при первом удобном случае.
  • Гимнастикой можно начать заниматься в любом возрасте, чтобы почувствовать себя намного бодрее.
  • Самым лучшим временем для гимнастики считаются утренние часы. Именно в этот период вы сможете очистить тело и пробудить свежую энергию для нового дня.
  • Не ешьте сразу после занятий. Нужно подождать около часа, а уже потом приступать к трапезе.
  • Перед началом занятий полезен контрастный душ. Когда тело очищено от пыли и грязи, тогда облегчается продвижение энергии во все точки организма.
  • Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Следует ориентироваться на свое самочувствие. Сначала выполните 10 упражнений, а потом постепенно увеличивайте это число в зависимости от своего состояния.
  • Выполняйте все движения плавно и с удовольствием. Только тогда, когда вкладываешь в дело свою душу, тогда это дело приносит пользу.
  • Во время практики нужно прикрыть глаза и расслабить веки. Таким образом достигается релаксация.

Выполняйте упражнение на улице. Если нет такой возможности, проводите полезную гимнастику в хорошо проветриваемом помещении. Это нужно для того, чтобы насытить организм кислородом.

Главные упражнения

Гимнастика цигун является оздоравливающей как для взрослых, так и для детей. Для того чтобы освоить практику для новичков, вам можно заказать уроки у специалиста. А можно решить эту проблему и по-другому: выполняйте ее самостоятельно дома. Методика требует плавности исполнения. Чтобы зарядка-медитация у вас получилась, действуйте пошагово. Начните со следующих манипуляций.

Стабилизация дыхания

Такие упражнения восстанавливают правильную циркуляцию кровеносного потока. В результате все застои, которые происходят в организме, постепенно убираются. При помощи данной техники можно избавиться от гипертонии, болезни почек и печени.

Что нужно делать в домашних условиях, чтобы стабилизировать дыхание.

  • Встаем ровно, руки опускаем, ноги находятся на ширине плеч. Концентрируем внимание на кистях рук.
  • Вдыхаем и поднимаем прямые руки вперед ладонями вниз до высоты плеч.
  • Выдыхаем и медленно опускаем руки. При этом ноги сгибаем в коленях. Таким образом выполняем полуприседание.
  • Снова вдыхаем и выпрямляем ноги. Поднимаем руки до плеч.

Примечание: такие занятия рассчитаны примерно на 10 минут. Все позы повторяем 6-7 раз.

Расширение грудной клетки

Данный комплекс полезен для разработки легких. Также он оказывает хорошее влияние на работу сердца, убирает одышку, тахикардию, благотворно влияет на психическое состояние.

  • Ноги расставьте на ширину плеч, а ладони положите на бедра. Выполните полуприсед.
  • Вдохните и медленно выпрямите ноги. Медленно поднимайте руки вверх. Кисти направьте друг к другу ладонями внутрь. Разведите прямые руки по сторонам.
  • Выдохните и снова придайте телу изначальный вид: вытянутые руки соедините перед собой, потом опустите их на бедра. Ноги снова согните в полуприсед.

Примечание: такой 15-минутный комплекс нужно выполнять ежедневно.

Раскачивание радуги

Основы данного комплекса способны уменьшить ваш вес. Убрать лишние килограммы на пояснице и поддержать мышцы позвоночника.

Действовать нужно так.

  • Поднять руки с развернутыми друг к другу ладонями на высоту плеч. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть.
  • Вдохнуть и руки поднять вверх.
  • Выдохнуть и наклонить тело в правую сторону, перемещая весь свой вес на правую ногу. Нога при этом должна быть согнута в колене.
  • Вдохнуть и выполнить такое же упражнение, только сделать упор на левую сторону.
  • В конечном итоге снова выдохнуть и слегка присесть.

Примечание: комплекс нужно выполнять по 6 раз в обе стороны. Всего сделать 12 наклонов.

Раздвигание облаков

Изучение данных упражнений показало, что при регулярных занятиях у человека происходит укрепление тазобедренных и плечевых суставов. Позвоночник становится крепче, проходят боли в пояснице.

  • Встаньте ровно и согните колени. Руки должны быть опущены (при этом их нужно скрестить в запястьях и зафиксировать перед собой), а ноги поставьте на ширине плеч.
  • Сделайте вдох. Далее ноги нужно выпрямить. Руки поднимите. Каждой из них поочередно опишите воздушный круг.
  • После таких манипуляций соедините руки над головой при помощи запястий. Все свое внимание сосредоточьте на грудном отделе. Запомните: именно в этот момент постарайтесь по максимуму задействовать межреберные мышцы и сам позвоночник.
  • Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Примечание: данное упражнение выполняйте не менее 10 раз.

Отведение плеча назад

Этот комплекс упражнений помогает наладить работу легких. Если у вас проблемы с верхними дыхательными путями, астма, то вам необходимо обязательно заниматься такими упражнениями. Кроме того, вы сможете при помощи их же избавиться от болей в плечевых, локтевых и запястных суставах.

  • Присядьте не до конца. Ноги должны быть полусогнутыми. Руки держите на уровне плеч. Они должны быть выдвинуты вперед.
  • Вдохните и поверните свой корпус в правую сторону. Руки должны оставаться в прямом положении. Однако одна рука должна быть отведена влево, а другая – назад. Затем опишите обеими руками дугу по воздуху.
  • Выдохните и примите начальное положение тела.
  • Вдохните и повторите упражнение, однако на этот раз выполните поворот в левую сторону.
  • Снова выдохните и примите начальное положение тела.

Примечание: повторяйте данный комплекс на протяжении 10 минут.

Катание на лодке

При помощи данного упражнения вы сможете поднять свой общий тонус, а также улучшить свое психическое состояние. Кроме того, улучшится работа ЖКТ, а ваша сердечная мышца значительно укрепится. Итак, что нужно делать.

  • Поставьте ваши ступни на ширину плеч. Слегка согните колени. Корпус должен быть максимально выпрямлен и слегка наклонен вперед. Руки прижмите к телу и согните в локтях. Локти должны быть направлены только вперед.
  • Вдохните и постепенно распрямите сначала ноги, а потом и руки. После чего их нужно по максимуму завести за спину. Опишите за спиной некую дугу руками. Постарайтесь как можно сильнее их приподнять вверх. Зафиксируйте руки в верхнем положении.
  • Выдохните и вернитесь в начальное положение. При этом концентрируйте внимание на руках и суставах.

Примечание: выполняйте такой комплекс примерно 5-6 раз. Для опытных людей можно довести это число до 10 раз.

Игра с мячом

Такой комплекс способен улучшить работу внутренних органов. На поверхности ладоней есть точки. Они как раз и имеют воздействие на общее состояние организма и на состояние всех внутренних органов. Именно эти точки и задействуют в упражнении «Игра с мячом».

  • Поставьте ноги на ширину плеч и согните колени, то есть выполните полуприсед. На бедрах ладони зафиксируйте.
  • Вдохните глубоко. Поверните тело влево. Правую руку поднимите до высоты плеч. Ладонь при этом направьте вверх.
  • Выполните такое движение: подбросьте невидимый мяч вверх. Одновременно перенесите весь свой вес на ногу, которая находится в противоположной стороне от поворота.
  • Выдохните и вернитесь в начальное положение тела.
  • Вдохните и повторите упражнение, только исполните поворот тела вправо.

Примечание: выполните данный комплекс упражнений в одну сторону 6 раз. Всего должно быть 12 заходов. Для новичков можно уменьшить число манипуляций до 3 раз (получится всего 6 раз).

Знайте, что при выполнении заданий вам нужно сосредотачивать свое внимание на ногах, так как вы максимально даете нагрузку поочередно то на одну из них, то на другую.

Любование луной

Данные упражнения направлены на улучшение работы внутренних органов, таких как почки, селезенка и печень. Кроме того, при помощи этого комплекса вы сможете легко избавиться от лишнего веса. Особенно лишние килограммы быстро исчезают в области талии.

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Согните их в коленях до полуприседа. Установите свои ладони на бедрах и крепко зафиксируйте.
  • Далее вдохните глубоко. Выпрямите колени. Перенесите вес на левую ногу и наклоните немного в эту сторону корпус. Противоположную руку поднимите вверх и выполните дугообразное движение.
  • Затем зафиксируйте на бедре. После чего поднимите левую руку вверх и выполните дугообразное движение. Согните руку в локте и зафиксируйте ее на плече.
  • Выдохните и верните в начальное положение свое тело.

Примечание: выполняйте данный комплекс по 5 заходов на каждую сторону. Всего заходов должно быть 10.

Движения выполняйте плавно и осторожно, чтобы ваши мышцы не повредились. Тяните руки и все тело максимально вверх, чтобы вытянуть ваш позвоночник по максимуму.

8 упражнений цигун на каждый день. Восемь упражнений цигун Ван Лин для борьбы с зимней «спячкой

Илько / 8.12.2017 у славян никаких знаний сейчас нету и все! Говорить это мол не наше это китайское это знаете национализм… местечковость «а тут у нас…» в христианстве вообще знаний не было и нет! набор догм прописных истин, которые не работают ну а с атео-дарвинистами разговор один — зоопарк! Надо быть благодарными за то что хоть одна нация сохранила методы оздоровления это духовно и разумно а остальное хамство и невежество

Анонимус / 17.02.2017 Книжку изучил. Это — не цигун, а как у китайцев говорится, размахивание руками. Нет работы с ци.

Практик / 29.10.2016 А мне глубоко фиолетово — русские, китайцы… Если это работает — это моё!

Рик / 18.09.2016 Ну сколько можно чепуху нести. Причем тут русские и цигун. Вы еще скажите что все люди на Земле от русских произошли, так как у всех как у русских есть две руки и две ноги…

Да, были и русских свои энерготехники, но они канули в Лету, после прихода христианства…если даже сейчас священники считают йогу, цигун, внутренние стили проделками демонов, но ничего поделать с теми кто практикует не могу, то представьте что творилось с теми русскими, которые следовали традициям древних…в лучшем случае скорее их изгоняли из общества…

Гость2

Гость2 / 16.06.2015 Китайский ЦИГУН расчитан на человека весом до 60 кг. Прихофизическая часть САМБО на спортсмена весом до 130 кг. Возможно вы найдете литературу 50х годов 20 века. За публикацию буду благодарем.

Гость2 / 16.06.2015 Китайский цигун это психофизическая часть ушу. Расщитан на вес человека до 60 кг. Европейские и Русские аналоги расчитаны на вес до 130 кг. Соответственно упражнения психофизические самбо это русский цигун. А вот книгу об этом 50х годов издания читал лет 25 назад.

гена / 20.02.2015 не спорьте….китайцы все у русских содрали что щяс что и раньше…еште кашу будьте здоровы

Ник / 5.02.2015 Я согласен с Дмитрием. Но есть одно немаловажное но. Русские как и все восточные и западные славяни, Утратили свою богатую и очень гармоничную культуру. Чего не допустили китайцы. И именно по этому народ и стремится к знаниям Китая а не Славян.

Олег / 20.03.2014 Книга — всегда «золото», особенно эта. Спасибо.

ильшат / 4.11.2013 Хорошая техника, регулирует внутрение состояние организма. Для лучшего результата надо обучаться с мастером.

Сергей / 25.01.2013 Дмитрий, китайцы мудрее.

Александр / 12.12.2011 Дело не в том китайская традиция или какая то там ещё. Цигун это прежде всего техника. А потом уже китайская традация, по тому, что она была придумана в китае. Не надо китайской традиции — отбросте её. Занимайтесь самой техникой для вашего тела

Лин / 3.10.2011 Между прочим у словян тоже полно практик для работы с энергиями. Тут просто вопрос выбора и вопрос поиска.

Энергия Ци — это сила, способная излечить наше тело, она даст вам возможность жить «на полную».

На уроках Ли Холдена вы увидите, как эту энергию можно открыть. Посмотрите, чем дальше, тем больше стресса получают люди от работы, вместе с накапливающимся нервным напряжением приходит бессонница и различные заболевания. Тогда люди начинают пичкать себя химией, в надежде избавиться от следствия и не беспокоятся о причине. А причиной как раз и является заблокированная или неправильно текущая энергия Ци. Ли Холден утверждает, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и дать этой энергии открыться. Предлагаю вам посмотреть видеоуроки цигун для начинающих от Ли Холдена и узнать, как высвободить эту энергию и направить её на оздоровление себя и своей жизни.

Энергия Ци — это невероятная сила, которая творит невероятные вещи.

Для нетерпеливых — упражнение «Почувствуйте Цы» начинается с 8 минут 3 секунды.

К сожалению я не смогла найти карту меридианов, о которой говорит Ли в своих уроках, поэтому я предлагаю вам скачать обзор меридианов Ключникова Григория

Упражнения «цигун» для начинающих

Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

  • Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

  • Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.
  • Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

  • Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
  • Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Смотрите видео с Ли Холденом:

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Польза китайской гимнастики — комплекс упражнений Цигун

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

  • помогает ее вдыхать;
  • при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
  • направлять на участки с проблемами;
  • гармонизировать в них энергию;
  • устранять болезни;
  • улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

Обратите внимание!

Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

  • формируется правильная осанка;
  • улучшается подвижность суставов;
  • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
  • регулируется дыхание;
  • усиливается циркуляция крови;
  • снимаются боли;
  • выводятся шлаки;
  • снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

  • выводятся шлаки;
  • нормализуется давление;
  • появляются спокойные эмоции;
  • восстанавливается сон;
  • проходит переутомление;
  • исчезает депрессия;
  • налаживается менструальный цикл;
  • прекращаются страхи;
  • уменьшается тревожность;
  • улучшается самоконтроль;
  • устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

  • облегчает состояние после климакса;
  • улучшает работу сердца;
  • поддерживает тонус организма;
  • активизирует обменные процессы;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • нормализует координацию движений;
  • формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

  • уменьшается аппетит;
  • устраняется стресс, провоцирующий переедание;
  • происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

  • происходит обогащение крови кислородом;
  • излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
  • начинается сжигание жира;
  • усиливается кровообращение;
  • укрепляются мышцы;
  • уменьшается тяга к нездоровой пище;
  • устраняются признаки целлюлита;
  • подтягивается фигура;
  • возвращается уверенность в себе;
  • повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

  • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
  • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
  • дышать глубоко, медленно, спокойно;
  • соблюдать правильные позиции тела;
  • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

  • заниматься после пробуждения;
  • проводить разминку;
  • проветрить помещение;
  • надеть свободную, дышащую одежду;
  • языком все время касаться нёба;
  • глаза полуприкрыть;
  • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
  • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
  • не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

  • Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
  • Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
  • Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
  • Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

  • базовые – для общего оздоровления;
  • с целью похудения;
  • для начинающих;
  • помогающие нормализации давления;
  • улучшающие работу всех органов;
  • продляющие молодость;
  • повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

  • Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
  • Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

  • Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
  • Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
  • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
  • Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
  • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
  • Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

  • Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
  • Тигр. Способствует повышению физической силы.
  • Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
  • Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
  • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

  • Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
  • Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.
  • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
  • Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
  • Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
  • Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

  • ноги по границе плеч;
  • колени полусогнуты;
  • корпус прямой;
  • руки и подбородок опущены;
  • макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

  • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
  • выполнить перекаты направо и налево.
  • повторить по кругу в обе стороны;
  • неглубоко присесть и выпрямить колени;
  • в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
  • ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
  • свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

  • хронические заболевания внутренних органов;
  • психические расстройства;
  • патологии сердца;
  • повреждения позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • злокачественные новообразования;
  • нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

  • прием лекарственных препаратов в больших количествах;
  • послеоперационный период;
  • хроническая усталость;
  • перегрев;
  • обострение заболеваний;
  • переохлаждение;
  • высокая температура;
  • тяжелые физические перегрузки;
  • полный желудок;
  • профессиональные спортивные нагрузки.

Китайская гимнастика Цигун — пусть к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

  1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.
  • «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.
  • «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.
  • «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.
  • «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.
  • «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
  • «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.
  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Видео уроки

    Противопоказания

    Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

    • болезнями внутренних органов с хроническим течением;
    • нарушениями психики;
    • патологическими болезнями сердца;
    • травмами позвоночника;
    • последствиями черепно-мозговых травм;
    • болезнями крови;
    • инфекционными болезнями органов опоры и движения;
    • онкологическими заболеваниями;
    • нейроинфекциями.
    • приём медицинских лекарств в значительных дозах;
    • реабилитация после проведения хирургической операции;
    • состояние хронической усталости;
    • обострившиеся болезни;
    • состояние перегрева или переохлаждения;
    • показатели повышенной температуры тела;
    • тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
    • после приёма пищи.

    Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

    Цигун для начинающих «практически здоровых» людей — видео урок

    Опубликовано Надежда Акишина в 04.10.2016

    Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.

    Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров.

    Диагноз «практически здоров» — это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.

    Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма. Это еще не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о пока еще скрытой, но уже зарождающейся в организме болезни. А скрытая болезнь опаснее выявленной.

    Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить. Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун.

    В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья. При систематическом выполнении он поможет избавиться и от слабости, и от быстрой утомляемости, и от плохого настроения. Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и восполнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем организме.

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

    Содержание

    Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

    Что такое упражнения Цигун

    В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

    • помогает ее вдыхать;
    • при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
    • направлять на участки с проблемами;
    • гармонизировать в них энергию;
    • устранять болезни;
    • улучшать состояние.

    При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

    • кровеносным сосудам;
    • нервам;
    • энергетическим каналам.

    Польза Цигун для организма

    Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

    • формируется правильная осанка;
    • улучшается подвижность суставов;
    • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
    • регулируется дыхание;
    • усиливается циркуляция крови;
    • снимаются боли;
    • выводятся шлаки;
    • снижается вес.

    Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

    • выводятся шлаки;
    • нормализуется давление;
    • появляются спокойные эмоции;
    • восстанавливается сон;
    • проходит переутомление;
    • исчезает депрессия;
    • налаживается менструальный цикл;
    • прекращаются страхи;
    • уменьшается тревожность;
    • улучшается самоконтроль;
    • устраняются симптомы климакса.

    Цигун для пожилых женщин

    Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

    • облегчает состояние после климакса;
    • улучшает работу сердца;
    • поддерживает тонус организма;
    • активизирует обменные процессы;
    • успокаивает нервную систему;
    • улучшает концентрацию внимания;
    • нормализует координацию движений;
    • формирует оптимистичный жизненный настрой.

    Цигун для похудения

    Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

    • уменьшается аппетит;
    • устраняется стресс, провоцирующий переедание;
    • происходит массаж внутренних органов.

    Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

    • происходит обогащение крови кислородом;
    • излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
    • начинается сжигание жира;
    • усиливается кровообращение;
    • укрепляются мышцы;
    • уменьшается тяга к нездоровой пище;
    • устраняются признаки целлюлита;
    • подтягивается фигура;
    • возвращается уверенность в себе;
    • повышается жизненный тонус.

    Основные принципы Цигун

    Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

    • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
    • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
    • дышать глубоко, медленно, спокойно;
    • соблюдать правильные позиции тела;
    • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

    Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

    • заниматься после пробуждения;
    • проводить разминку;
    • проветрить помещение;
    • надеть свободную, дышащую одежду;
    • языком все время касаться нёба;
    • глаза полуприкрыть;
    • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
    • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
    • не принимать холодный душ.

    Дыхание Цигун

    Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

    • Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
    • Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
    • Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
    • Полное, объединяющее все предыдущие.

    Цигун упражнения

    Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

    • базовые – для общего оздоровления;
    • с целью похудения;
    • для начинающих;
    • помогающие нормализации давления;
    • улучшающие работу всех органов;
    • продляющие молодость;
    • повышающие гибкость суставов, позвоночника.

    8 упражнений Цигун на каждый день

    Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

    • Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
    • Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

    Продолжение комплекса из 8 упражнений:

    • Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
    • Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
    • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
    • Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
    • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
    • Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

    Цигун «Игры 5 зверей»

    В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

    • Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
    • Тигр. Способствует повышению физической силы.
    • Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
    • Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
    • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

    15-минутный комплекс для похудения Цигун

    Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

    • Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
    • Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.
    • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
    • Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
    • Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
    • Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

    К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

    • ноги по границе плеч;
    • колени полусогнуты;
    • корпус прямой;
    • руки и подбородок опущены;
    • макушка вытягивается вверх.

    В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

    • «Шея журавля»;
    • «Шея черепахи»;
    • «Дракон гонит облака».

    Упражнение Цигун для начинающих

    Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

    Доступный комплекс упражнений новичков:

    • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
    • выполнить перекаты направо и налево.
    • повторить по кругу в обе стороны;
    • неглубоко присесть и выпрямить колени;
    • в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
    • ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
    • свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

    Противопоказания к Цигун

    Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

    • хронические заболевания внутренних органов;
    • психические расстройства;
    • патологии сердца;
    • повреждения позвоночника;
    • черепно-мозговые травмы;
    • заболевания крови;
    • инфекции опорно-двигательной системы;
    • злокачественные новообразования;
    • нейроинфекции.

    С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

    • прием лекарственных препаратов в больших количествах;
    • послеоперационный период;
    • хроническая усталость;
    • перегрев;
    • обострение заболеваний;
    • переохлаждение;
    • высокая температура;
    • тяжелые физические перегрузки;
    • полный желудок;
    • профессиональные спортивные нагрузки.

    Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! 29

    Здоровье 20.06.2016

    Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

    Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

    Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

    Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

    Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

    Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

    Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

    Цигун для начинающих

    Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

    Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

    Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

    Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

    • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
    • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
    • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
    • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
    • глаза полузакрыты;
    • одежда должна быть свободной и удобной;
    • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
    • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
    • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
    • после занятий не следует принимать холодный душ;
    • выполнять упражнения нужно ежедневно.

    Дыхание цигун

    Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

    Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

    Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

    После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

    Упражнение 1. Стабилизация дыхания

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

    На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

    Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

    Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

    Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

    Упражнение 2. Расширение грудной клетки

    На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

    На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

    Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

    Упражнение 3. Раскачивание радуги.

    На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

    На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

    Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

    Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

    Упражнение 4. Раздвигание облаков

    Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

    На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

    Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

    Упражнение 5. Отведение плеча назад

    Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

    Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

    Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

    Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

    Упражнение 6. Катание на лодке

    Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

    Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

    Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

    Упражнение 7. Игра с мячом

    Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

    Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

    Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

    Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

    Упражнение 8. Любование луной

    В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

    Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

    Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

    Гимнастика цигун. Видео

    Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

    Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

    Вилия Колосова

    Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .

    Денис Быковских/ЖИВИ!

    Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

    Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

    Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

    Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

    Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

    Гимнастика цигун: основные правила

    Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

    Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

    Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

    Гимнастика цигун: дышите правильно

    Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

    Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

    Дракон качает колыбель

    Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений


    1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

    Дракон танцует

    Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.


    1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

    Журавль выходит из воды

    Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

    1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

    Змея танцует

    Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.


    Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

    Дракон машет крыльями

    Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

    На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

    Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

    Что такое цигун

    Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

    Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

    1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
    2. «Гун» — работа, достижение.

    Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

    Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

    Внутренний и внешний цигун

    Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

    Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

    hawthorncenter.com

    Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

    Внешний цигун можно разделить на два класса:

    1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
    2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

    Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

    Что говорит наука

    В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

    О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

    1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
    2. Цигун для лечения гипертонии.
    3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

    Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

    Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

    В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

    Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

    Кому подходит цигун

    glenysbrown.com

    Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

    Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

    В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

    Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

    1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
    2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
    3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

    Как начать заниматься

    Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

    Как найти хорошего учителя

    Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

    1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
    2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
    3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
    4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

    Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

    Как заниматься самому

    Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

    На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

    Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

    В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

    Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

    Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

    Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

    В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.


    Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

    Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

    Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

    Цигун для начинающих — Bodhi Medical Qigong

    Медитации в движении, такие как цигун (произносится как «Чи Гонг»), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в спортзалах и растущего психического беспокойства в обществе. Для многих цигун быстро становится «идеей» в стремлении исцелить разум и тело.

    Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, как начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне вкратце рассказать вам о том, что я называю «Цигун для начинающих — полное руководство для начала».

    Что такое цигун?

    В течение тысячелетий упражнения цигун использовались на востоке как мощное целительное средство. Оно состоит из трех компонентов.

    Физические движения — Когда дело доходит до практики, упражнения цигун для начинающих включают плавные гимнастические движения (вес тела), выполняемые в основном в положении стоя. Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки комфортно заниматься практикой.

    Паттерны дыхания — Подобно практикам, таким как йога, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. Цигун специально включает в себя глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «Удары и барабаны по ци». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

    Визуализация или намерение — Все физические движения цигун связаны с конкретной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающей по телу, или намерениями, такими как культивирование определенных эмоций.Этот дополнительный слой превращает физическую практику в подвижную медитацию.

    Каковы физические преимущества цигун?

    Вы можете думать о движениях цигун для начинающих как о танце в замедленном темпе. Благодаря динамическому характеру движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазона движений вокруг суставов, а также структурной прочности и стабильности.

    Pin

    Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в наших телах, связаны с ограниченными способами, которыми мы двигаемся на регулярной основе, короче говоря, болезнь является продуктом поведения.Большинство из нас могут в значительной степени прожить весь день, лишь немного поднявшись из лежачего положения в постели, а затем скудно добавив несколько коротких или длинных прогулок между тем, чтобы снова сесть на разные стулья и диваны в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического стимула.

    Конечно, есть те, кто достаточно мотивирован, чтобы бегать, кататься на велосипеде, поднимать тяжести, ходить пешком, ходить в походы или заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных моделях движения, которые составляют основную часть стимула.

    Наши тела предназначены для того, чтобы тянуться, растягиваться, подниматься, подниматься, скручиваться, сгибаться, толкаться и тянуться. В этом случае физическая стимуляция, которую мы делаем на регулярной основе, должна использовать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

    Мышечная ригидность и скованность составляют большую часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Частично это связано с небольшим диапазоном движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете это, вы теряете это!»

    Будь то боль в плече, спине, бедре, колене или постоянная боль в шее.Цигун помогает сбалансировать толчок и напряжение мышц, облегчая боль, которая мешает вам двигаться.

    Полезен ли цигун при боли или травмах в суставах?

    Pin

    Стабилизирующие суставы эффекты цигуна являются одним из его самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят обходной характер. Это означает, что движения обычно происходят по кругу. Двигая сустав таким образом, вы активируете все мелкие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

    Но еще более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

    Многих травм, которые получают люди при падении, можно было бы легко избежать, если бы они были в состоянии уверенно исправить спотыкание или оплошность, не теряя равновесия и в конечном итоге не падая на землю. Динамическая работа ног в цигуне тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителя, а также способность разума реагировать на него.

    Помогает ли цигун при стрессе?

    Из многих полезных свойств практики цигун воздействие, которое она оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебно. Наши тела предназначены для того, чтобы функционировать 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «отдыха, переваривания и исцеления».

    Однако в сегодняшнем сумасшедшем мире безостановочных стимулов именно наше сочувствующее состояние задействовано 80-90% времени. Это напряженное состояние «бей или беги» чрезвычайно вредно для здоровья и благополучия нашего тела.В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и спать (цигун для сна) снижена, и наша способность к исцелению практически отключена!

    Медитативный, медленный, глубокий вдох цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет телу делать то, что оно должно и должно делать большую часть дня… ОТДЫХАТЬ, ПЕРЕВЫПЫВАТЬ и ИСЦЕЛЯТЬСЯ!

    Влияет ли цигун на внутренние органы?

    Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, которые проходят через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может оказывать мощное лечебное воздействие на все органы и системы организма.

    Легкие
    Важным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и это правильно, это прекрасный способ подготовить легкие к глубокому дыханию с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

    Сердце
    Продолжительное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун помогает улучшить кровообращение в конечностях.

    Почки
    Способность почек перерабатывать и выделять воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать улучшению кровотока и питания почек, обеспечивая их правильную работу.

    Печень
    В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за менструацию.Мягкие движения цигун способствуют движению ци и крови по всему телу, помогая успокоить печень.

    Медитация цигун?

    Pin

    Помимо перезагрузки нервной системы, медитативный аспект практики цигун выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием, а также добавление определенных визуализаций действуют как якоря, соединяющие ум с настоящим моментом. Это помогает смягчить стрессы прошлого и тревоги о будущем.

    Помогает ли цигун пищеварению?

    Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует пищеварительный процесс. Когда диафрагма сокращается, она стимулирует перистальтику пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

    Цигун способствует улучшению как пищеварения, так и усвоения съеденной пищи, а также выведению из организма шлаков.

    Может ли цигун сделать вас сильнее?

    Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей.Несмотря на это, большинство людей тренируются не для того, чтобы выйти на сцену шоу бодибилдеров. Напротив, истинная цель большинства мышечных тренировок состоит в том, чтобы позволить человеку без усилий делать любые физические вещи, которые он хочет делать в течение дня (и выглядеть лучше в купальном костюме не помешает!). Для этого обучение должно носить функциональный характер. Опять же, именно здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

    Улучшенная структурная прочность и постуральная стабильность являются двумя дополнительными преимуществами занятий цигун.Поскольку многие из нас живут прикованными к нашему компьютерному столу по 8 часов в день, осанка становится все более важной для облегчения головных болей, болей в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами во время вызова врача.

    В чем разница между цигун и тай-чи

    Точно так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала самой распространенной системой цигун в Северной Америке.На сегодняшний день существует более 3600 различных аккредитованных стилей и систем цигун.

    Вы можете изучать новый стиль каждую неделю, и у вас никогда не закончатся новые уроки на протяжении всей жизни. Все системы имеют одинаковую концептуальную основу мягких плавных движений, моделей дыхания и визуализации.

    Pin

    Цигун против йоги

    Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

    Оба искусства разработаны как физические медитации с упором на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статической последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

    Обе практики являются замечательными методами исцеления ума и тела и могут использоваться взаимозаменяемо.

    Как начать заниматься цигун?

    Лучше всего начать с хорошего учителя.Как и любой навык, важно иметь надлежащее обучение. Хотя миллионы людей по всему миру (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда делает хорошего учителя.

    Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет у лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Учителя, такие как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

    Я также училась в Международном институте медицинского цигун и имею сертификат врача-практика цигун.Как практик традиционной китайской медицины, я каждую неделю использую цигун со своими пациентами в моей клинике в Торонто. Я нахожу эту практику прекрасным дополнением к процессу выздоровления и часто даю пациентам упражнения цигун в качестве домашнего задания между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

    Pin

    Несмотря на то, что я преподавал цигун в течение многих лет, я продолжаю видеть себя учеником этого искусства и стараюсь углублять свои знания и понимание, чтобы помочь моим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

    Что же касается хорошего учителя, то на самом деле это зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда призываю людей, желающих начать практику, попробовать нескольких учителей, чтобы понять, что им подходит.

    Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям своих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище учебных пособий по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе.

    Вот несколько замечательных видео по цигун для начинающих;

    Цигун от высокого кровяного давления
    Цигун от боли в плече
    Цигун от менструации
    Цигун для пищеварения
    Цигун для зрения
    Цигун для снятия стресса
    Цигун от беспокойства
    Цигун для пожилых людей
    Цигун для иммунной системы

    И конечно
    Цигун для начинающих

    В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу медицинского цигун.Приложение Bodhi Medical Qigong продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя мысленно и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует болезни и дисфункции и прописывает пользователю индивидуальную программу цигун.

    Я твердо верю, что «Настоящая забота о здоровье — это забота о своем здоровье». Я так горжусь тем, что знаю, что люди берут под контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

    Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂 !

    Штырь

    Цигун для начинающих: полное руководство по началу работы

    Что, если бы существовала практика, которая привела бы к физической форме, гибкости и внутреннему спокойствию?

    Короче говоря, цигун — это практика, которая обеспечивает все три качества.Хотя популярность цигун на Западе быстро растет, миллионы людей еще не открыли для себя эту древнюю практику.

    Если вы слышали о цигун, но на самом деле не знаете, что это такое, вы обратились по адресу. Это руководство ответит на все ключевые вопросы о цигун, в том числе о том, что это такое, какие преимущества оно предлагает и как вы можете попробовать его самостоятельно.

    Что такое цигун?

    Самый простой ответ: цигун – это практика, позволяющая уменьшить стресс и получить больше энергии.Он сочетает в себе физические преимущества упражнений с духовными качествами медитации, что приводит к полному питанию как ума, так и тела.

    Существует множество различных видов практик цигун, но большинство из них включают в себя медленные упражнения, отражающие качества природы.

    Суть цигун можно выразить значением слов «ци» и «гун».

    Что означает «цигун»?

    Слово «Ци» означает «энергия жизненной силы».В китайской медицине ци рассматривается как таинственная энергия, которая течет через все живые существа, а также мир природы.

    Каждое дыхание, мысль и действие отражают качество ци в человеческом теле.

    «Гун» означает «работать». Следовательно, «цигун» означает «работать с жизненной энергией».

    По сути, цигун — это практика работы со своей внутренней энергией для того, чтобы испытать состояния бытия, которые вы хотите культивировать.

    Поскольку энергия жизненной силы может принимать различные формы, существует множество способов применения цигун. Часто практикующие стремятся развивать ясность ума, эмоциональную стабильность и физическую жизнеспособность.

    Хотя цигун похож на своего более известного «двоюродного брата» тайцзи, он отличается несколькими ключевыми моментами. В нашей статье «Цигун против тайцзи» более подробно рассматриваются сходства и различия между этими двумя практиками.

    Каковы преимущества цигун?

    Поскольку цигун работает с всеми частями разума и тела, буквально нет такой части вашего существа, которой цигун не помог бы.Конечно, каждый человек желает различных преобразований внутри себя, что делает цигун ценной практикой для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие.

    Несмотря на то, что нет никаких ограничений в применении цигун, есть несколько распространенных причин, по которым людей привлекает практика. Мы включили несколько ниже:

    Успокаивает разум

    Многие люди идут по жизни с постоянно циркулирующими в сознании мыслями.Чаще всего большинство этих мыслей на самом деле ничему не помогают…

    Когда вы практикуете цигун, ваш разум направлен на деятельность, которая одновременно глубоко успокаивает и сильно поднимает настроение. Хотя медитация может быть очень эффективной для некоторых людей, цигун для некоторых проще, потому что позволяет разуму укорениться посредством физического движения.

    Тело всегда находится в настоящем моменте, а ум — нет. Сочетая умственную сосредоточенность с физическими движениями, часто легче обрести тишину и спокойствие в уме.

    Снижает стресс

    Почти все в современном обществе испытывают определенный уровень стресса. Школа, работа, дети, счета и отношения — все это может привести к стрессу и беспокойству в уме и теле.

    Стресс не только неприятен, но и может ослабить иммунную систему и привести к различным проблемам со здоровьем. К счастью, цигун — отличный способ снять стресс.

    Цигун снимает стресс, успокаивая симпатическую нервную систему организма (борьба или бегство) и активируя парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение).Он также учит людей, как использовать силу намерения, чтобы отпустить вредные энергии и культивировать позитивные состояния бытия.

    Более высокий эмоциональный баланс

    Цигун

    предоставляет мощные инструменты для обработки всего жизненного опыта, как положительного, так и отрицательного. Это позволяет людям преодолевать эмоциональные трудности с большей легкостью и изяществом.

    Вместо того, чтобы сопротивляться неприятным эмоциям, практика учит нас, как находить поток с различными эмоциями, которые возникают внутри.Помогая нам относиться к нашим внутренним переживаниям конструктивным образом, цигун дает нам возможность расти больше и меньше страдать.

    Многие регулярно практикующие считают цигун своей «основой». Это практика, которая всегда рядом, чтобы обеспечить силу и стабильность в постоянно меняющемся мире.

    Ясность ума

    Что-то волшебное происходит, когда вы культивируете в себе радость и баланс — легче ощущать ясность и цель во всех аспектах вашей жизни.

    Цигун основан на даосизме, который учит нас тому, что каждый человек является микрокосмом всей вселенной. Когда вы можете использовать цигун, чтобы войти в контакт с энергиями вокруг вас, становится легче понять свой истинный путь в жизни.

    Улучшает сон

    Людям, страдающим от плохого сна, часто нравится цигун. Эта практика не только поможет вам почувствовать больше покоя и отдыха ночью, но и даст больше энергии в течение дня.

    Проблемы со сном часто являются результатом чрезмерного количества энергии Ян в голове, что приводит к сверхактивному мышлению.Цигун помогает сбалансировать энергии тела, помогая избавиться от чрезмерной энергии Ян и культивируя больше спокойствия, когда пора ложиться спать.

    Укрепляет иммунную систему и общее состояние здоровья

    Как восточные, так и западные врачи хорошо знают, что стресс вреден для иммунной системы и общего состояния здоровья. Поскольку цигун помогает снять стресс, он также помогает укрепить вашу иммунную систему и физическое самочувствие.

    Кроме того, существует множество упражнений цигун, направленных на решение определенных проблем со здоровьем.Если вы страдаете от болей в пояснице или у вас проблемы с легкими, есть упражнения цигун, разработанные специально для этого недуга.

    Как начать заниматься цигун

    Один из лучших способов начать практиковать цигун — просто попробовать практиковать на себе. В Holden QiGong у нас есть замечательная возможность специально для новичков — БЕСПЛАТНОЕ двухнедельное пробное занятие цигун.

    Когда вы зарегистрируетесь на двухнедельную пробную версию, вы получите немедленный доступ к пяти уникальным классам цигун, которые ведет мастер-учитель Ли Холден.Поскольку занятия проводятся онлайн, вы можете практиковаться, не выходя из собственного дома или где бы вы ни находились!

    Чтобы избавиться от стресса и получить больше энергии, нажмите на баннер ниже и попробуйте цигун уже сегодня.

    Значение, польза и упражнения »

    Вам интересно, обеспечивает ли какая-либо тренировка внутренний покой, гибкость и физическую форму одновременно? Цигун — это практика, которая дает все это. и управляемые движения и стали чрезвычайно популярными на Западе.Тем не менее, многие люди слышали о упражнениях цигун , но на самом деле не знают о них. Если вы хотите узнать больше о , как выполнять упражнения цигун и их преимуществах, эта статья для вас.

    Что такое цигун?

    Цигун , означающий , происходит от ци, что означает «энергия жизненной силы», и гун, что означает «работать с». Цигун , означающий , предназначен для работы с энергией жизненной силы. Согласно традиционной китайской медицине, ци — это своего рода таинственная энергия, присутствующая во всех живых существах и в мире природы.Каждое действие человека отражает внутреннюю ци. Ци основана на принципах осознанности и посредничества, которые сочетаются с физическими движениями. Именно поэтому его часто называют постоянным посредничеством.

    Чтобы просто ответить на что такое цигун , это практика, созданная для получения большей энергии и меньшего стресса. Он сочетает в себе духовные преимущества медитации с физическими преимуществами упражнений, обеспечивая питание ума и тела. Есть упражнений цигун, , но большинство из них медленные и контролируемые.

    Преимущества цигун

    Медитация цигун воздействует на все тело и ум, и, следовательно, нет такой части тела, которая не получает пользы от тренировки цигун. Несмотря на многочисленные преимущества этой практики, вот некоторые из них:

    • Повышает равновесие: движения упражнений цигун медленные и контролируемые, что помогает лучше осознавать свое тело. Это также помогает улучшить силу и гибкость, помимо контроля психического равновесия.
    • Моллюски разума: Разум — это вихрь мыслей, большинство из которых бесполезны. Когда вы выполняете цигун-терапию , эти мысли успокаиваются, и ум направляется на что-то вдохновляющее и успокаивающее. Поскольку этот тип медитации включает в себя физическое движение, некоторым людям становится легче. Ментальный фокус и физические движения объединяются, и таким образом становится легко успокоить ум и обрести покой.
    • Снижает уровень стресса: школа, домашние дела, работа, отношения — все это приводит к стрессу в теле и уме.Это создает неприятное ощущение, физически ослабляет организм и приводит к различным проблемам со здоровьем. Выполняя упражнения цигун, нервная система успокаивается и активирует парасимпатические нервы. Это также помогает развивать привычку отпускать негативные энергии.
    • Улучшает общее состояние здоровья. Стресс является одним из ведущих факторов различных проблем со здоровьем. Цигун помогает уменьшить стресс, что, в свою очередь, способствует повышению иммунитета. Кроме того, многие упражнения цигун могут решить определенные проблемы, такие как проблемы с легкими, сердечные заболевания, боли в пояснице и многое другое.
    • Улучшение сна: Людям, у которых проблемы со сном, понравится цигун. Снимает стресс и тревогу, успокаивает ум. Это приводит к большему душевному спокойствию и спокойному сну. Кроме того, когда вы хорошо высыпаетесь ночью, вы чувствуете себя более энергичным утром.
    • Помогает пищеварению: Цигун-тренировка включает в себя глубокое дыхание, которое стимулирует перистальтику. Он также массирует печень, почки и селезенку, улучшая переваривание пищи и выведение отходов.
    • Уменьшает хронические заболевания: с цигун снижает стресс, расслабляет ум, улучшает кровоток и общее состояние здоровья, что помогает снизить риск хронических заболеваний. Также установлено, что регулярные домашние тренировки цигун могут облегчить симптомы заболеваний 2-го типа и предотвратить инсульт.

    Как выполнять упражнения цигун

    Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, что такое цигун и о его преимуществах, вы можете перейти к цигун для начинающих упражнений.Прежде чем приступить к любому упражнению, важно подготовить разум и тело. Растяните плечи, руки, пальцы, колени и суставы, чтобы предотвратить травмы. Чтобы быть эффективными и получать результаты, вы должны делать их регулярно. Кроме того, попробуйте цигун-терапию в определенное время каждый день.

    Цигун для начинающих рекомендуется два раза в неделю примерно по 20 минут, и в зависимости от цели количество повторений и продолжительность должны соответственно варьироваться.

    Пробуждение ци

    Входит в число стандартных упражнений цигун для начинающих .Встаньте в расслабленную и спокойную позу, направив пальцы ног друг к другу. Вытяните руки так, чтобы они свисали ниже таза. Затем бессильно двигайте руками вверх и, когда они достигнут уровня плеч, отверните ладони в сторону и медленно и плавно скользите к тазу. При этом представьте, что ваши пальцы связаны ниточками.

    МаБу или Стойка Лошади

    Это одно из лучших упражнений для начинающих, так как оно тренирует тело и ум. Для выполнения МаБу встаньте, широко расставив ноги, опустите бедра до уровня колен, сохраняя при этом спину прямой.Колени должны быть под углом 90 градусов к ноге и голени. Лодыжки под углом 90 градусов к голени.

    Разверните ноги друг от друга и вытяните руки вперед. Руки должны быть на уровне нижней части груди и направлены указательными пальцами вверх. Оставайтесь в этой позе до 30 секунд. Это практикуется с другими формами, такими как боевые искусства.

    Подъем неба

    Еще одно упражнение цигун для начинающих, простое, но эффективное.Встаньте, ноги слегка расставлены, руки ниже пупка, ладони обращены к полу. Подтяните ладони к голове, а затем поверните ладони к небу. Верните его к пупку, пока они не окажутся в исходном положении.

    Медитация цигун

    Это важная часть этой древней практики. В отличие от других видов, это можно делать стоя, лежа или сидя. В центре внимания находится не только разум, но и энергия тела.

    Заключение

    Цигун – это практика, представляющая собой сочетание физических движений, медитации, энергетического исцеления и дыхательных техник.Он имеет много доказанных преимуществ и, следовательно, завоевал популярность во всем мире. Есть много разных стилей, поз и упражнений, которые служат разным целям. Выберите то, что вам нужно, и попробуйте, если это работает для вас. Цигун лучше всего работает, когда вы занимаетесь регулярно, но убедитесь, что вы не переусердствуете и не навредите себе, особенно во время тренировок для начинающих , , поскольку они еще не знают, как реагирует тело. Итак, включите его в свою рутину и уделяйте некоторое время ежедневному выполнению цигун .

    Лучшие условия поиска для Йога

    Випасана | Парватасан | Гьян Мудра | Халасана Йога | Преимущества Маюрасаны | Йога для контроля гнева | Поза скорпиона в йоге | Бхуджангасана Информация | Мудра и преимущества | Крия Типы | Ашвини Мудра Побочные эффекты | Преимущества Сурья Мудры | Поза йоги Падмасана | Как сбалансировать Апана Ваю | Мантра Господа Будды | Алмазная поза йоги | Балаям Побочные эффекты | Позы йоги для кровообращения | Как делать йони-мудру | Преимущества Гомукхасаны | Йога-нидра Глубокий сон | Лучшая мудра для роста волос | Ступени Шамбхави Крия | Различные виды пранаямы и их преимущества | Что такое Падахастасана? Преимущества шагающих выпадов | Приседания в воздухе | Увеличивает ли пропуск рост после 18 лет | Упражнение «Поза Супермена» | Откидные ножки | Тренировка дворников | Как получить точеное тело | Боковая планка Pulse | Приседания сумо Становая тяга | Упражнения и творчество | Прыжки на ящик Альтернативное упражнение | Новые упражнения с гантелями | Отжимания на кольцах лучника  

    Условия поиска для фитнеса

    Мандукасана для начинающих | Шаги и преимущества Баласаны | Шаги Уттанасаны | Плечо Ритика Рошана | Мудра при воспалении желудка | Кечари Мудра Силы | Шаги и преимущества Вакрасаны | Преимущества позы Чатуранги | Преимущества Инь-йоги для похудения | Бакасана Значение на английском языке | Польза Макарасаны для | Йог Мудрасана

    Цигун — восемь драгоценных упражнений

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком, экспертом или просто хотите попробовать что-то новое в этот период изоляции, вот восемь ценных упражнений цигун, которые помогут расслабить ваш разум и тело в это время.

    Выдержки из книги Сила ци Джеффа Пайка.

    Подготовка:

    Мы готовы начать Па Туан Цин. Вы выбрали место, в котором вы чувствуете себя наиболее естественно и где воздух лучше всего. Вы одеты в свободную, удобную одежду с большим пространством для ног, обувь легкая и плоская, пояс вокруг талии мягкий и не слишком туго завязан. Вы лишены металлических аксессуаров, ваш мочевой пузырь и кишечник пусты, вы ничего не ели не менее двух часов и не употребляли алкоголь не менее шести.Рядом есть кувшин с прохладной или теплой кипяченой водой или горячим зеленым чаем на случай, если вам это понадобится. Вы помните, что все вдохи и выдохи всегда должны быть через нос, а не через рот (если так не указано для выдоха). Все дыхание должно быть сосредоточено на медленном, тихом и глубоком. Слова терпение, дисциплина, сила духа и вера твердо в памяти.

    1. Scoop the Stream

    Расслабься. Встаньте, поставив ноги на пол и расслабив руки по бокам.Опорожните легкие; вдохните как можно медленнее, поднимая руки (ладони вниз), пока кончики пальцев не окажутся над головой (теперь ладони вверх). Молчите, считая до трех. Выдохните, повторяя движение вдоха в обратном порядке. Когда ваши руки снова окажутся по бокам, переместите их так, чтобы пальцы переплелись ладонями вверх. Поднесите ладони ко рту, локти направлены вверх. На счет три поверните ладони вниз и опустите руки. Сбросьте и повторите восемь раз.

    2.Нажмите на небо

    Протяните левую руку сзади и крепко обхватите заднюю часть бедра ниже левой ягодичной щеки. Полностью выдохните. Сформируйте «чашу», сцепив правую руку за запястье. Медленно и глубоко вдохните, поднеся чашу к губам, локоть на одной линии с плечом. Без паузы поверните чашу наружу и переверните, поднимитесь на носки и продолжайте вдыхать, пока правая рука не будет «нажимать на небо». Задержитесь на счет три. Медленно и размеренно выдохните и точно выполните обратное действие.Выполнить четыре раза каждой рукой.



    3. Шаолиньский лучник

    Вдохните, подняв правую руку так, чтобы она оказалась на уровне плеча. Проведите рукой по телу, чувствуя, как она движется по груди, выдыхая при этом. Прежде чем ваша рука закончит движение, поднимите левую руку вверх («лук»). Поднимите указательный палец левой руки. Медленно вдохните и вытяните левую руку, не сводя глаз с кончика пальца.При этом отведите правую руку назад, как будто натягиваете лук. Сделайте паузу на три счета и максимально вытяните кончик пальца и руки. Выдохните и выполните последовательность в обратном порядке. Поменяйте руки местами, выдыхая и поворачивая их в противоположные положения. Повторите четыре раза в каждую сторону.

    4. Поиск в облаках

    Примите стойку лошади. Положите руки на верхнюю часть бедер пальцами внутрь.Медленно вдохните, одновременно наклоняя тело назад и влево, насколько это возможно. Вы должны были полностью вдохнуть к тому времени, когда вы растянулись настолько, насколько можете. Задержитесь, сосчитав до трех, и попытайтесь оттолкнуться чуть дальше. Приведите себя в вертикальное положение на выдохе. Задержитесь на счет три. Повторите с правой стороны, по четыре раза с каждой стороны.

    5. Поднимите камень

    Переплести пальцы ладонями вверх. Медленно вдохните, подняв руки на уровень подбородка.Продолжайте жим вверх, стараясь не ослабить хватку, когда будете толкать над головой. Следите глазами за движением рук, пока ваши руки не поднимутся так высоко, как только могут. Задержитесь на счет до трех, пытаясь растянуться чуть больше. Выдохните, выполняя обратное движение. Нажмите вниз, считая до трех, повторите восемь раз.

    6. Коснитесь неба, нажмите на землю

    Встаньте прямо, руки свободно опущены по бокам. Медленно вдохните, поднимая руки над головой и продолжая прогибаться назад, насколько это возможно.Задержитесь на счет три. Равномерно выдохните, выполняя движение в обратном направлении, толкаясь вперед, пока кончики пальцев не коснутся земли как можно дальше от пальцев ног. Медленно вдохните, чтобы вернуться в положение стоя. Повторить восемь раз.

    7. Тигровый глаз

    Встаньте прямо, руки свободно опущены по бокам. Медленно вдохните, постепенно поднимаясь на цыпочки, поворачивая голову как можно дальше влево. Старайтесь не двигать плечами или грудью. Задержитесь в этом положении на счет три.Выдохните и отпустите в положение стоя. Заполните снова справа. Повторите в каждую сторону четыре раза.


    8. Возьмите яйцо ласточки

    Старт в стойке лошади. Глубоко вдохните, разгибая правый кулак для фронтального удара. Когда кулак полностью вытянут, напрягите всю руку, как при ударе, и удерживайте ее, считая до трех. Медленно выдохните, выполняя движение в обратном направлении, отводя кулак и кладя его на бедро. Задержитесь на счет три.Повторите с каждой рукой четыре раза. Сделав это лицом вперед, повторите еще раз, повернувшись в положение «левый лук», четырежды ударив кулаком по воображаемой цели; по четыре удара каждой рукой. Затем повернитесь в положение «правый лук» и ударьте влево, повторив дважды. Замкните стойку лошади, стоя прямо. Вдох. Выдох. Поклонись свету, который в тебе.



    В Самой Жизни мы уравновешиваем духовное и рациональное. Мы находим телесные практики, такие как цигун, невероятно полезными, поскольку они помогают нам соединить все аспекты нашего существа.Такие практики являются одним из многих инструментов, которые мы используем в наших программах проживания, призванных помочь нам воссоединиться с нашим человечеством и вместе реагировать на наш неспокойный мир. Ряд художественных, духовных и терапевтических практик помогает создать контейнер для личного роста и исследования. Узнайте больше о наших резиденциях.

    Цигун для начинающих, уровень 1 — пт, 4 марта 2022 г.

    Занятия проходят в Экологическом учебном центре с 9 до 10 часов.

    Минимум 4 человека на занятие.Будет проводиться на открытом воздухе, если позволит погода.

    Занятия цигун (цигун) и тай-чи

    Для групп: Групповые занятия и тарифы доступны по запросу

    Инструктор: Джон М. Уолкотт – Общество цигун Веро Бич

    Джон М. Уолкотт — ветеран целительства и боевых искусств с более чем 40-летним стажем. Он начал свое обучение в 1977 году в ассоциации гроссмейстера Алана Ли Кунг-фу Ву-су. Он является сертифицированным инструктором Там Туй Чуан Кунг-фу и Багуа Чжан, обладателем черного пояса 5-й степени по Нисей Го-дзю-рю каратэ под руководством гроссмейстера Фрэнка Руиса.Г-н Уолкотт обучался в трех основных школах медицинского цигуна, целительства цигун и лечения на расстоянии: Международного института медицинского цигун, целителя уровня Адепт IGM компании Intentional Healing Co. и Института цигун Рочестера. Он является бывшим членом совета директоров Национальной ассоциации цигун и председателем ее информационно-просветительского комитета. Он является основателем системы исцеления разума и тела Cloudwalker, Общества цигун Vero Beach, главным инструктором и владельцем The Cloudwalker Place.

    С ним можно связаться на сайте www.thecloudwalker.com или по телефону (772) 453-6449

    .

    Тайцзи и цигун являются частью древней китайской системы здравоохранения, которая объединяет физические позы, техники дыхания и сосредоточенное намерение. Они являются частью трех столпов традиционной китайской медицины (другими являются иглоукалывание, лечебный массаж и фитотерапия). Цигун использует движение, самомассаж, визуализацию. Идея о том, что люди — это нечто большее, чем плоть, кровь и кости, не нова. Идея существования энергии, жизненной силы, которая оживляет наши физические тела, постепенно интегрируется в наши науки и культуру.

    О традиционной китайской медицине и цигун

    Традиционная китайская медицина (ТКМ) считает циркуляцию этой жизненной силы столь же важной, как и кровоток. Считается, что эта жизненная сила течет через физическое тело по каналам, называемым меридианами. Это поток этой жизненной силы через эту систему меридианов, которую иглотерапевты и китайские массажисты стимулируют для поддержания оптимального здоровья.

    Большинство других программ упражнений не используют систему меридианов, используемую в акупунктуре, и не подчеркивают важность добавления ментального намерения и дыхательных техник к физическим движениям.Когда эти параметры добавляются, польза от упражнений увеличивается в геометрической прогрессии. Цигун помогает осознать и воздействует на аспекты нашего существа, которые не являются частью традиционных программ упражнений.

    Наше физическое тело не нуждается в упражнениях «боль для выгоды», которые стимулируют нашу реакцию «бей или беги» и сжимают мышцы, напрягают сухожилия, делают суставы жесткими и закисляют кровь и ткани избытком молочной кислоты, углекислого газа и других метаболических отходов. После 30 лет эти виды упражнений постепенно становятся все более вредными.

    Упражнения цигун, напротив, включают в себя растяжку и тонизирование мышц и сухожилий с использованием медленных, плавных гармоничных движений, которые расслабляют и делают суставы и связки гибкими. Гибкость подвижных частей тела увеличивается и укрепляется. Внутренние органы и железы стимулируются глубоким терапевтическим массажем, обеспечиваемым сокращением и расширением диафрагмы. При этом кровь и межклеточные жидкости насыщаются кислородом и подщелачиваются, а не газируются и подкисляются.Эндокринная система сбалансирована, а не перегружена адреналином, а нервная система расслаблена, а не перегружена.

    Дополнительные преимущества по сравнению с другими системами кузова

    Сердце и система кровообращения:

    Движения снимают огромную нагрузку с сердца, превращая диафрагму, грудную полость, брюшную полость и вращение бедрами во «второе сердце» для поддержания кровообращения, тем самым предотвращая истощение сердечной мышцы.Глубокое диафрагмальное дыхание, вращение туловища, разгибание и отведение конечностей дают мощный толчок циркуляции крови по всему телу, попеременно сжимая и ослабляя давление в брюшной и грудной полостях. Эта практика утроит уровень кислорода в кровотоке и уравновешивает кровяное давление во всей системе кровообращения, тем самым снижая кровяное давление.

    Нервная система:

    Движения различных стилей цигун (9000+, одним из которых является тай-чи) стимулируют парасимпатическую  нервную систему, которая активирует нашу лечебную реакцию и переключает нашу нервную систему из симпатического или связанного со стрессом режима «бей или беги».В результате эндокринная система сбалансирована, а не перегружена адреналином, а нервная система расслаблена, а не перегружена.

    Во время вращения и разгибания конечностей в некоторых стилях движений тай и цигун реберная клетка и позвоночник мобилизуются, дополнительно активируя многочисленные спинальные насосы в верхней средней и нижней части спины, которые помогают питать мозг

    Это приводит к значительному повышению выработки основных нейротрансмиттеров (допамина, серотонина, ацетилхолина и адреналина), возвращаясь к детскому уровню после сеанса цигун.Дефицит или дисбаланс этих нейротрансмиттеров являются причинными факторами болезни Паркинсона и Альцгеймера, хронической депрессии, бессонницы и наркомании. Тесты ЭЭГ показали активацию обычно бездействующих девяноста процентов человеческого мозга. Это улучшает память и способность учиться новому.

    Иммунная система:

    Цигун активирует врожденную лечебную положительную обратную связь между нервной системой и эндокринной системой, стимулируя выработку нейротрансмиттеров, гормонов и других иммунных факторов, необходимых для выздоровления.Эта практика увеличивает выработку лейкоцитов, стимулируя костный мозг и повышая их фагоцитарную активность. Анализы крови практикующих врачей показывают увеличение производства Т-клеток, жизненно важных для иммунного ответа, в вилочковой железе. Цигун также стимулирует секрецию гипофиза, надпочечников и других желез, тем самым поддерживая правильный баланс всей эндокринной системы. Всего 30 минут практики приводят к увеличению количества эритроцитов, усилению циркуляции кислорода к клеткам, дальнейшему улучшению иммунного ответа, а также подавлению секреции адреналина и кортизона, которые подавляют иммунную систему.

    Дыхательная система:

    Практика тай-чи и цигун учит нас использовать и активировать шестьдесят процентов легочной ткани, которые мы обычно никогда не используем (даже среди спортсменов). Глубокое диафрагмальное дыхание, используемое в упражнениях цигун, значительно улучшает дыхательные функции и защищает легкие от повреждений, вызванных переносимыми по воздуху загрязнениями. Дыхание тайцзи увеличивает оксигенацию крови и удаление углекислого газа в легких за счет увеличения площади поверхности альвеол, участвующих в газообмене в кровотоке.В то время как дыхание цигун увеличивает оксигенацию крови в легких, движения улучшают доставку кислорода к клеткам, что приводит к значительному повышению общей эффективности дыхания. Конечным результатом этой улучшенной эффективности дыхания является значительное увеличение оксигенации и детоксикации тканей и клеток по всему телу.

    «Поток цигун для начинающих» Ли Холдена (DVD)

    Главная > DVD-диски с цигун > «Поток цигун для начинающих»

    Цигун (произносится как «чи-гун» и также пишется как «цигун», «цигун» или «цигун») иногда называют «новой йогой», но эта практика восходит к древнему Китаю тысячи лет назад.Слово «ци» (или «ци») означает «жизненная сила» или «жизненная энергия тела», а «гун» означает достижение или умение, которое развивается посредством постоянной практики. Цигун специально разработан для культивирования жизненной энергии тела, используя ее для исцеления и укрепления всех систем организма. Таким образом, цигун означает «культивирование энергии» и предполагает работу с энергией для укрепления и очищения тела. Использование этих DVD-дисков, компакт-дисков и видеороликов о цигун улучшит ваше расслабление, уменьшит боль и улучшит ваше здоровье.

    Нажмите на картинку, чтобы увеличить
    Нажмите здесь, чтобы скачать
    Карманный справочник по повседневным делам PDF

    (требуется Adobe Acrobat)
    НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕ ВЫШЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ КОРОТКОЕ ВИДЕО Нажмите здесь, чтобы прочитать последовательность движений

    «Это были лучшие 19 долларов.95 я провела за всю свою жизнь».
    —Кэнди Х., 60 лет, пенсионерка из правительства (Филадельфия, Пенсильвания)

    Поток цигун для начинающих Ли Холдена был показан на Американском общественном телевидении и станциях PBS по всей стране. Это нежная «медитация в движении», которая снимает напряжение, культивирует энергию и помогает соединить вас с вашим собственным внутренним чувством равновесия и гармонии.

    Цигун

    отражает движения природы, особенно текучесть воды. Цигун-флоу для начинающих тренирует тело, делая его более расслабленным, создавая ощущение непринужденности. Вы обнаружите, что соскальзываете в момент, когда тело циркулирует вновь обретенной внутренней энергией. Хотя тело движется, ум остается сосредоточенным, создавая динамическое равновесие между спокойствием и внутренней силой.

    Эта программа для начинающих Ли Холдена укрепляет все тело, следуя естественному потоку энергии в теле. Вы изучите пять «поз силы» и насладитесь серией медитаций стоя, которые восстановят ваш внутренний баланс.Снятый на берегу красивого ручья в каньоне, это восхитительный способ восстановить гармонию тела, ума и духа. Примечание: это упражнение выполняется стоя. (30 минут)

    НЕ ПРОДАЕТСЯ В МАГАЗИНАХ!
    Прибл. 30 мин. время тренировки

    Последовательность движений

    1. Стук в дверь жизни
    2. Дыхание спинного мозга
    3. Будда держит небо — легкие
    4. Фонтан — почки
    5. Колебание дерева — печень
    6. Облачные руки — Сердце
    7. Галька в пруду — Селезенка
    8. Притягивание небес — Центрирование
    9. Бамбук на ветру — гармония

    Как выполнять восемь основных движений, используемых в упражнениях цигун

    Упражнения цигун включают в себя движения, которые просты в выполнении, но требуют времени и повторения, чтобы освоить правильное дыхание и концентрацию, которые делают их такими эффективными.

    восемь основных механизмов известны под общим названием « Кусочки парчи », которые вы «ткаетесь», используя свое тело. Цигун движения имеют смысл, но давайте сосредоточимся на реальных движениях.

    Прежде чем начать

    Стенд надежно поставив обе ноги на землю, слегка согните колени. Не забывайте дышать глубоко и медленно, вдыхая во время сокращений и выдох на движениях, которые расширяются.

    Получение ваше правильное дыхание потребует некоторой практики, но, прежде чем вы это узнаете, вы будете делать это не задумываясь.Когда вы двигаетесь, представьте, что вы «плывете» сквозь воздуха с минимальными усилиями. Избавьтесь от отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на каждом движении. тело делает.

    Повторить каждое движение восемь раз.

    Движение № 1: Подталкивание небес

    Стенд ноги удобно расставлены, примерно на ширине плеч.

    Ваш руки расслаблены рядом с телом ладонями к ногам – это ваша базовая нейтральная стойка .

    Как вы делаете вдох, поднимаете плоские ладони, толкая руки вверх.Как твои руки дотянитесь до сердца, разверните ладони наружу и выдохните, растягивая руки вверх. Вдохните, когда вы опускаете руки, когда вы передаете свой сердечный обмен на выдыхая.

    Возврат ваши руки в вашу сторону.

    Преимущества:

    • Это движение предназначен для регулирования и стимуляции работы сердца и легких, желудка и селезенки, а также печени и почек
    • Понижает сердцебиение скорость
    • Понижает кровь давление
    • Улучшает кровообращение
    • Расслабляет мышцы

    Движение № 2: Натягивание лука, чтобы пустить стрелу

    Расширить вашу стойку и глубоко согните колени.

    Крест скрестите руки на груди, когда вы вдыхаете, выдыхайте, когда вы тянете один локоть назад, как будто натягивая лук, чтобы пустить стрелу, слегка удерживая удар слева закрыто. Три пальца нижней руки сомкнуты с ладонью, а указательный и большой пальцы вытянуты.

    Поворот в противоположную сторону, когда вы вдыхаете, скрестите руки, прежде чем вытягивать другую локоть назад, обращая особое внимание на положение пальцев. Завершить движение вдыхая, когда руки скрещиваются на груди.Поднимите свое тело и дышите в то время как ваши руки возвращаются к вашим сторонам.

    Преимущества:

    • Это движение поток предназначен для открытия легких и дыхательных путей.
    • Регулирует и улучшает работу почек.
    • Практически, это укрепляет ноги, колени и мышцы живота. Это также увеличивает подвижность в плечах и шее, тонизирует руки и расслабляет мышцы.
    • Имеет легкую польза для сердца.

    Движение №3: Разделение Неба и Земли

    Стенд в базовой нейтральной стойке (см. Движение №1) и скрестите руки на грудь.

    Дышите наружу, когда вы поднимаете одну руку, опуская другую. Держите мягкую кривую в обе руки. На вдохе верните руки на уровень груди и выдыхайте, меняя высокие и низкие частоты.

    Готово движение, вдыхая, когда вы скрещиваете руки, и выдыхая, когда опускаетесь их в свои стороны.

    Преимущества:

    • считается, что сочетание движения и дыхания помогает функционированию желудок и селезенка.
    • Физически это кондиционирует и удлиняет мышцы рук, плеч, спины и брюшного пресса мышцы.
    • Улучшение обращение.
    • Мягкое сердце польза.

    Движение № 4: Взгляд мудрой совы назад

    Начало в вашей нейтральной базовой позиции.

    Дышите когда вы поднимаете руки ладонями вверх, сгибая колени. Выдохните, как вы толкаете ладони вниз и выпрямляете колени. Подумайте о том, чтобы «вырасти высоким» в твой позвоночник.

    Как ваш позвоночник полностью вытянется, «размахивайте» руками по бокам, пальцы уходят от ног. Посмотрите через плечо на несколько секунд. Вдохните, когда вы снова начнете последовательность, но на этот раз закончите просмотром другое плечо.

    Кому закончите, вдохните, глядя вперед, сведите ладони вместе перед живот, выдохните, когда ваши руки опустятся в стороны.

    Преимущества:

    • Эта последовательность регулирует и улучшает работу передней части тела (сосуд зачатия) и задней части тела (сосуд управления).
    • Физически это увеличивает подвижность шеи, удлиняет позвоночник и помогает мышцам расслабиться.

    Движение № 5: Покачивание головой и покачивание хвостом

    Расширить стойку и согните колени в присед, руки положите на бедра.

    Вдох чтобы подготовиться, затем выдохните, покачивая тело в одну сторону. Подумайте о том, чтобы выстроиться в очередь свой нос большим пальцем ноги. Вдохните, возвращаясь в центр, выдохните, когда вы пересечь среднюю линию и потянуться в другую сторону. Ваш нос должен совпадать с другой большой палец ноги.

    Кому закончите, вдохните, вернитесь в центр, вырастите в своем теле и дышите когда ваши руки опускаются рядом с вашими боками.

    Преимущества:

    • Это движение приносит пользу сердцу, тренируя легкие и пробуждая энергию в почки.Это избавляет от беспокойства, беспокойства, стресса, изжоги — этих болезни в совокупности именуются «огнем сердца».
    • Физические преимущества можно почувствовать в ногах, коленях и нижней части спины. Это повышает гибкость позвоночника, а также укрепление и удлинение мышц в бедрах, мышцах живота и поясничном отделе позвоночника.

    Движение № 6: Двумя руками держите ноги, чтобы укрепить почки

    Расширить свою стойку и положите руки на живот.

    Пусть ваши большие пальцы встречаются над пупком, а указательные пальцы ниже. Вдохните и проведите руками по талии к нижней части спины, где ваши почки находятся. Если спина позволяет, сделайте небольшой прогиб назад на вдохе. Как и ты выдохнуть, наклониться вперед. Скользите руками от нижней части спины вниз по спине твоих ног.

    Продолжить скользить до тех пор, пока ваши руки не окажутся на ногах. Задержитесь на 3 секунды. Дышать когда вы подкатываетесь к стойке, проводя руками по внутренней стороне ног полностью вернитесь в исходное положение, обрамляя пупок.Повторить.

    Кому завершите, опустите руки по бокам на выдохе.

    Преимущества:

    • Этот ход традиционно хорошо влияет на функцию почек.
    • Физический преимущества ощущаются в мышцах нижней части спины, поскольку они удлиняются и усиленный. Укрепляются мышцы живота, подколенные сухожилия удлиненный.

    Движение № 7: Удары злыми глазами

    Расширить вашу стойку и согните колени.

    Слегка сожмите руки в кулаки по бокам. Взгляни огненно, злобно, подумай «Свирепый тигр». Вдохните и, выдыхая, медленно бейте влево своим ладонь вниз. Вдохните, когда ваша левая рука опускается, и выдохните, когда вы наносите удар. Правильно.

    Готово вернувшись в нейтральную позицию.

    Преимущества:

    • Вы можете найти повышение вашей жизненной силы, делая это.
    • Мощность в ваша нижняя часть живота будет улучшена, а также функционирование ваша печень, когда вы избавляетесь от гнева и враждебности.
    • Вы почувствуете тренировка в ногах.

    Движение № 8: подпрыгивание на каблуках, чтобы избавиться от стресса и болезни

    Стенд ступни на плоской подошве, пятки вместе, носки врозь, V-образное построение. Вдохни, поднимите ладони вверх, сгибая колени.

    Дышите вытяните руки к полу, выпрямите ноги и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 3 секунды. Подпрыгивайте на пятках расслабленно, естественным образом семь раз.На восьмой встаньте на пол и встряхните тело.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.