Зеленый чай при похудении: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

Содержание

Зеленый чай для похудения, состав зеленого чая

У зеленого чая имеет настолько богатая история, что информация о нем обросла многочисленными слухами и мифами. Наличие большого количества полезных биологически активных веществ в чайном листе привело к тому, что некоторые употребляют зеленый чай для похудения, включая его в рацион своих диет. Но способствует ли чай похудению?

Состав зеленого чая

Лист чайного куста для получения зеленого чая практически не подвергается никакой обработке, поэтому его состав максимально приближен к первоначальному природному. В неферментированном цельнолистовом чае есть:

  • минералы и микроэлементы;
  • полифенолы и токоферолы;
  • антиоксиданты и витамин С;
  • кофеин.

Каждый из компонентов участвует в процессе жизнедеятельности, активизируя работу систем организма человека. Например, наличие микроэлементов важно для полноценного функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, полифенолы участвуют в расщеплении жиров, антиоксиданты снижают количество свободных радикалов, а чайный кофеин бодрит и тонизирует.

Влияние зеленого чая на организм

Все проводимые исследования о пользе зеленого чая экспериментальны и пока еще нет достоверной научной базы, неоспоримо и безусловно утверждающей оздоровительные свойства этого напитка. Но не зря же китайцы на протяжении 4000 лет считают, что зеленый чай обладает целебной силой?

Исходя из состава неферментированного чайного листа, можно предположить, что при регулярном употреблении зеленого чая в организме начнут происходить положительные изменения, такие как:

  • нормализация уровня артериального давления;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • укрепление стенок сосудов, снижение количества холестериновых бляшек;
  • улучшение состояние кожи, волос, ногтей.

Зеленый чай для похудения

В состав диет зеленый чай как раз и включают потому, что он поддерживает иммунную защиту организма, что крайне важно в период ограничений в питании. А еще замечено, что зеленый чай обладает мочегонным эффектом, поэтому при его частом употреблении из организма выводится лишняя жидкость, снижая объемы тела.

Мнение эксперта
Огромное количество полезных веществ в чайном листе имеют значение только в том случае, если они будут усвоены организмом, а для этого нужно соблюдать технологию заваривания. Оптимальная температура воды для экстракции зеленого чая – до 80 градусов: при более высоком нагреве все биохимические соединения разрушаются. Покупая хорошие высококачественные сорта, одной порции заварки (5 грамм на 1 чашку) хватает на 5-8 проливов. Показателем испитого чая является потеря его вкуса и запаха в готовом напитке.

Как пить зеленый чай во время диеты?

Поддерживая организм на период диетического питания пить зеленый чай следует, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Покупайте китайский натуральный зеленый чай.
  • Выбирайте только крупнолистовые сорта.
  • Пейте чай без сахара и сахарозаменителей.
  • Используйте мягкую очищенную воду.
  • Употребляйте не менее 3-х чашек чая в день.
  • Пройдите обследование у гастроэнтеролога перед диетой.

Если хотите пить натуральный качественный чай, в котором сохранены все ценные вещества, то делайте заказ в «Русской Чайной Компании». В нашем интернет-магазине представлено множество сортов китайского зеленого чая, выращенного на экологически чистых высокогорных плантациях. Мы осуществляем поставки напрямую от производителей, поэтому предлагаем вам свежесобранный чай высочайшего качества по демократичным ценам.

Ваше удовольствие от чаепития – наша цель, которую мы успешно достигаем уже на протяжении десятка лет. Будьте с нами и подарите себе удовольствие от вкусной и полезной диеты вместе с одним из наших сортов чая.

Зеленый чай для похудения – рецепты, польза и вред

Стройность к лицу женщине, сохранившей своё здоровье. Диета на зелёном чае – мягкий способ избавиться от лишних килограммов, не нагружая организм голодовками и чрезмерными физическими нагрузками.

Чайная диета очищает тело, заставляя внутренние системы работать лучше, но не доводит процесс до крайних проявлений. Пейте зелёный чай, если хотите худеть без стресса.

Императорский напиток на службе Красоты

Зелёный чай давно перестал быть диковинкой и входит в повседневный рацион многих людей. Заваривая очередную кружку любимого напитка, мы помним, что он полезен, но не забываем насколько!

В древнем Китае право пить зелёный чай долгое время доставалось лишь членам императорской семьи и представителям аристократии. Затем «напиток Императоров» стал достоянием китайской медицины, благодаря своим целебным свойствам. Зелёный эликсир здоровья способен быстро укреплять ослабший иммунитет и возвращать жизненные силы через очищение организма.

Полезные свойства эликсира здоровья

Польза хорошего зелёного чая проверена не только тысячелетиями применения в медицине различных стран Востока, но и современными научными исследованиями.

  • Долголетие. Японские исследования выявили стойкую связь между употреблением зелёного чая и долголетием. Здоровье сохраняется за счёт обеспечения правильной работы печени (снижение риска ожирения) и регулярной очистки сосудов, а также повышения их эластичности.  Если стремитесь жить долго, стоит пить зелёный чай.
  • Благодарное сердце. Правильно заваренный зелёный чай благотворно воздействует на сердечнососудистую систему. Полезные вещества напитка легко проникают в кровь, очищая сосуды от опасных наслоений (выведение холестерина, лишних жиров), одновременно тонизируя мышечную ткань сердца. В итоге, удаётся успешнее бороться с тахикардией, инфарктами и инсультами, атеросклерозом и гипертонией.
  • Нормализация внутренних процессов. Зелёный чай крайне полезен для нормализации давления, а также обменного и пищеварительного процесса, именно поэтому зеленый чай способствует похудению. Кроме того напиток регулирует содержание соли в организме, способствуя выведению излишков.

Богатый состав зелёного чая

Полтысячи компонентов – достойный состав для напитка, доступного каждому.  Польза обеспечивается богатым витаминным комплексом (А и С, В1 и В2, РР и К), обилием нужных организму веществ (йод и цинк, медь и калий, фтор и кальций, магний и фосфор) и множеством благотворных органичных соединений (теин, катехины, различные минералы).

Зелёный чай особенно полезен благодаря:

  • Теин является мягким аналогом кофеина, поэтому способствует мягкому улучшению самочувствия. Напиток нужно пить людям, нуждающимся в дополнительном источнике бодрости и хорошего настроения, а также работающим с большим количеством информации – алкалоид отменно активизирует мозговую деятельность.
  • Катехины представляют собой мощные антиоксиданты, способствуя очищению организма на клеточном уровне (противостояние раку), выведению токсинов (очищение сосудов и тканей внутренних органов), насыщение тела полифенолами (повышение иммунитета).
  • Минералы – фундамент организма. Желаете, чтобы волосы блестели, зубы сохраняли белизну, а ногти были крепкими и ровными? Старайтесь пить зелёный чай хотя бы раз в неделю.

Худей, но не зеленей — учитываем противопоказания

Не всякий зелёный чай, продающийся в магазинах одинаково полезен. Состав сильно зависит от сорта, а также способа обработки и соблюдения условий хранения. Поэтому при покупке ориентируйтесь не только на звучное название – внимательно изучайте содержание.

Сомневаетесь в том, подходит ли конкретный напиток для похудения? Лучше посоветуйтесь с компетентным диетологом, особенно если решили заказать чай из Китая. Некоторые сорта используются только для редких чайных церемоний, либо в медицинских целях под присмотром врачей. Не имея подобной информации, можно причинить себе серьёзный вред.

Зелёный эликсир может не только укрепить здоровье, но и пошатнуть его.

  • Острые проблемы в работе системы пищеварения. Категорически нельзя пить зелёный чай людям, страдающим от ряда заболеваний пищеварительной системы. Напиток принесёт большой вред больным, страдающим от открытой язвы, тяжёлых формах гастрита и различных заболеваниях двенадцатиперстной кишки. Если же соблазн слишком велик — откажитесь от зелёного чая, хотя бы, перед сном, чтобы не давать организму лишней работы на ночь.
  • Беременность и лактация. Материнство далеко не каждой женщине даётся легко — часто обостряются все дремлющие заболевания. Организм начинает интенсивно реагировать на любое поступающее вещество. Даже простой зелёный чай может причинить вред развитию плода и состоянию женщины. Лучше временно ограничить потребление любимого напитка до 2-3 некрепких чашек в неделю. Это помогает снизить риск аллергических реакций и излишней возбудимости.
  • Нарушения сна. Ночь – время покоя и восстановления, поэтому зелёный чай может принести вред, если выпить его незадолго до сна. Помните, что в составе присутствует множество стимулирующих веществ, которые могут накапливаться в организме. Не стоит пить его перед сном, если не хотите стать раздражительными и тревожными. Даже маленькие дозы теофиллина или теобромина (содержащихся во многих сортах), принятые перед сном, могут привести к появлению ночных кошмаров.

Зелёный чай не зря долгое время считался лекарственным средством – чрезмерное употребление может принести ощутимый вред, заставив организм работать на износ. Об этом стоит особенно помнить людям, озадачившимся вопросом: «Как похудеть на зеленом чае».

Как использовать зелёный чай для похудения

Китаянки, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, редко прибегают к медикаментозным средствам, строгим диетам или усиленным физическим тренировкам. Большинству помогает обычный зелёный чай! Главное, правильно его пить, а также с умом выбрать сорт и способ заварки. Как похудеть с помощью зелёного чая? Весьма полезны простейшие методики.

Мягкая методика – плавное похудение и укрепление организма

Решили похудеть с помощью зелёного чая? Начните с простейшего оздоровительного метода, основанного на мудрости китайской медицины. Лишние килограммы лучше сгонять постепенно, параллельно укрепляя мускулатуру (умеренными физическими упражнениями) и кожу (масляными массажами и питательными кремами).

Временно начните пить исключительно зелёный чай (обязательно без сахара). Напиток должен быть умеренно крепким, поэтому используйте либо чай в пакетиках, либо эмпирическим путём определите свою норму крепости. При таком подходе в неделю уходит по 4-5 килограмм даже без ограничений в питании.

Диета на зелёном чае не терпит голодовок, поскольку заставляет усиленно работать почки (стимулируя мочегонный процесс) и обмен веществ (ускоряя работу пищеварительной системы).

Длительность чайной диеты желательно контролировать. Правильно чередовать «чайный» месяц с длительным периодом нормального питья (вода, соки, компоты, молочные напитки), тогда польза от разгрузочного этапа будет наиболее ощутимой.

Разгрузочные дни с зелёным чаем

Лишних килограммов слишком много? Тогда будет трудно обойтись без строгих диет и тяжёлых физических нагрузок. От ежедневного употребления большого количества чая придётся отказаться, чтобы не переутомлять организм. Зато можно раз в неделю устраивать особый разгрузочный день!

Помогает ли зелёный чай похудеть при нерегулярном приёме? Ещё как! Особенно в сочетании с молоком. Полтора литра обезжиренного молока нужно довести до кипения, а затем заварить в нём четыре столовых ложки зелёного чая (можно без «горки»). Напиток должен настояться около 20 минут, затем будет правильно его тщательно процедить, чтобы не допустить образования излишней крепости. Можно использовать чай в пакетиках, но от заварки польза будет больше.

Пить молочно-чайный коктейль нужно маленькими порциями на протяжении всего дня. Некоторым по душе охлаждённый вариант, другим приятнее пить его тёплым. Помимо чая нужно, чтобы организм пополнял водный баланс – постарайтесь выпивать хотя бы по 1,5 литра чистой воды в дополнение к диетическому напитку.

Разгрузочный день на молоке и чае отлично воздействует на работу кишечника. Польза ощущается после первого же опыта — улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет, диеты становятся более эффективными. Пить подобный коктейль можно не чаще разочка в месяц, чтобы организм успевал в полной мере отреагировать на оздоровление.

Использовать этот метод можно только людям, не имеющим особых проблем с пищеварительной системой. Чтобы разгрузочный день не принёс вред, важно убедиться, что у вас нет гастрита или язвы. Обязательно перед применением посетите терапевта!

Кроме того важно правильно подобрать время для разгрузочного дня – оздоровительный коктейль запускает мощную очистку организма, поэтому стоит всё время находиться дома, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. Некоторые люди испытывают частые позывы заглянуть в туалетную комнату почти сразу после первого приёма молочно-чайной смеси, другие реагируют с опозданием (ближе к ночи).

Королевы красоты пьют зелёный чай

В умеренных количествах пить зелёный чай можно почти всем. А вот использовать его для похудения нужно правильно. Чтобы улучшить внешние данные не нужно вредить здоровью – перед началом чайной диеты пройдите обследование.

Сдав общий анализ крови, проверив состояние желудочно-кишечного тракта, можно своевременно выявить противопоказания или гарантировать отсутствие побочных эффектов от «лечения» зелёным чаем.

Здоровье в порядке? Смело начинайте пить напиток Императоров, чтобы продлить активный период своей жизни, улучшить работу внутренних органов, избавиться от лишнего веса и приобрести тот цветущий вид, который вы хотите.

Советуем почитать: На что обратить внимание при выборе зеленого чая.

фото: depositphotos.com/asimojet, mettus, eAlisa

Чаи, которые помогут вам похудеть

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Белый чай: воин с жирами

Хотя и считается, что расщеплению жиров способствует в первую очередь зеленый чай, белый в некотором смысле в этом вопросе даже лучше. Он содержит в три раза больше антиоксидантов, чем его зеленый брат. И хотя происходит из того же растения, разница между ними в том, что белый почти не обрабатывается.

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай не только может сжечь жир, но и предупреждает их образование в дальнейшем. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выпивать чашку чая после каждого приема пищи.

Кроме того, белый чай содержит минимум кофеина, так что вы можете смело пить его даже перед сном.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Зеленый чай: ускоритель метаболизма

Но безусловным лидером в потере веса является все-таки чай зеленый. Его активные вещества, катехины, пинают метаболизм так, что он начинает крутиться как белка в колесе. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

В отличие от черного чая, зеленый не проходит процессы ферментации и завяливания, благодаря чему и становится возможным сохранение максимума полезных для здоровья веществ.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Чай Улун: еще один усилитель обмена веществ

Этот сорт чая содержит большое количество катехинов, которые помогают ускорить обмен веществ и тем самым сжигать жир. Этот чай, который также иногда называют полузеленым или желто-зеленый, имеет приятный вкус и аромат. И у него на самом деле немного кофеина по сравнению с зеленым или черным.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Мятный чай: чувство сытости

Этот чай из разряда тех, о чем мечтают многие женщины: «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Так вот, мятный чай из таких. Его аромат воздействует на вкусовые рецепторы и взывает чувство сытости. Таким образом, это поможет вам без проблем пропустить калорийный перекус. Если так делать каждый день, получите минус полтора-два кило за месяц. И это не сильно-то напрягаясь!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Чай ройбуш: убийца голода

Он также известен как «горный чай». Такой не содержит кофеина, тем не менее, с его помощью можно зарядиться энергией на целый день! А то, что делает чай ройбуш при диете, вообще невероятно — его главный элемент aspalathin уменьшает уровень гормонов стресса. Которые, как известно, вызывают у нас желание потянуться за чем-то вкусненьким и перекусить даже тогда, когда не сильно-то голодны.

Кроме того, ройбуш содержит различные минералы, такие как железо, кальций, калий, марганец, магний, цинк или медь – это еще одна причина выпить чашечку этого напитка.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

МЕЖДУ ТЕМ

Еще недавно в нарушениях сердечного ритма обвиняли кофе, сейчас же его реабилитировали, зато возникли вопросы к чаю. Команда кардиологов изУниверситета Торонто (Канада) предупреждает: крепкий чай способен вызвать тахикардию – учащение и сбой ритма сердца. И зеленый в этом смысле действует сильнее черного. В нем больше биоактивных веществ, действующих на стенки сосудов.

В чае кофеин связан дубильными веществами — танинами. Потому действует мягче, но дольше, чем в кофе. Эффект достигается постепенно и длится до 6 часов. Но если выпить слишком крепкого чая, то кофеин немедленно приведет в возбуждение и нервную систему, и сосуды.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Как правильно заваривать и пить чай

Вполне можно обойтись и без затратного похода на шопинг, достаточно будет скромного ритуала «для себя», нового ощущения или пробуждающего все чувства яркого вкуса. Вот для всего этого идеально подходит чай. Но как правильно насладиться этим напитком? Об этом «Комсомолке» рассказали эксперты на примере пяти самых популярных сортов (дальше)

Почему чай полезнее кофе

Все дело, конечно, в содержащихся в чае антиоксидантах, которые благотворно действуют на сердце. Анализ историй болезней 131 401 человека от 18 до 95 лет, наблюдавшихся или лечившихся в Парижском центре превентивной медицины в 2001-2008 годах, показал, что чай понижает вероятность смерти от болезней, не связанных с сердцем, почти на четверть. Чай полезнее кофе для сердца (дальше)

Польза зеленого чая для похудения

Если Вам интересна тема о пользе зеленого чая — эта статья специально для Вас. Мы постарались собрать воедино всю противоречивую информацию о полезных свойствах зеленого чая и изложить ее кратко и доступно. В виде небольших тезисов для удобства восприятия.

Итак, зеленый чай. Из всех сортов чая — зеленый, по своему химическому составу и воздействию на организм является самым полезным. Конкуренцию ему может составить разве что чай пуэр, который не уступает зеленому по пользе, приносимой человеку.

Все целебные свойства зеленого чая можно описать в разных категориях, с точки зрения различных рычагов воздействия на организм человека. Итак, приступим…


Витамины и микроэлементы

Зеленый чай очень богат полезными витаминами, минералами, микроэлементами, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека. Этот чай содержит фтор, калий, йод, марганец, натрий, фосфор, медь, витамины C, PP, B1, B2, K, органические кислоты, улучшающие пищеварение.

Одно из самых важных соединений в чае — танин, который содержит катехины. Катехины укрепляют стенки кровеносных сосудов и обладают противолучевым воздействием.


Кофеин

В зеленом чае содержится достаточно большое количество кофеина. Его количество зависит от многих факторов, таких как сорт чайого куста, время сбора листьев, технология обработки, ферментация.

Основное воздействие кофеина на организм — тонизирующее. Стоит выпить одну-две чашечки чая и это можно сразу ощутить на себе. Как следствие зеленый чай снимает усталость и сонливость, повышает работоспособность, как умственную так и физическую, ослабляет головные боли.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, усиливает работу головного мозга, улучшает настроение. Также он нормализует давление, улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца, улучшает мочевыделение и благотворно сказывается на работе пищеварительных органов.

Для более точной информации о содержании кофеина в чае Вы можете познакомиться с таблицей содержания кофеина в чае и кофе.


Сердечно-сосудистая система

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зеленый чай подойдет как нельзя лучше. Полезные вещества, которые в нем содержаться предотвращают закупорку сосудов холестериновыми бляшками, что является одним из основных способов борьбы с болезнями сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания, наряду с онкологическими, прочно удерживают пальму первенства среди самых распространенных и опасных болезней нашего времени. Чай способствует выведению солей из организма, что в свою очередь помогает почкам выводить из организма жидкость. И эта помощь очень благотворно сказывается как на сосудистой, так и на нервной системе человека.


Нормализация давления

При регулярном употреблении горячий зеленый чай способствует снижению артериального давления. Он также вымывает из организма разного рода соли, которые очень вредны для гипертоников. Например, японцы, которые регулярно пьют зеленый чай прочно занимают последнее место среди стран по заболеванию гипертонией.

Надо сказать, что эффект, оказываемый зеленым чаем, — не снижение давления, а его нормализация. То есть если у Вас проблемы с повышенным давлением, регулярное употребление чая поможет решить эту проблему.

Особенно полезно пить чай в жаркую летнюю погоду, когда излишнее количество воды может навредить. Несколько чашек чая прекрасно утолят жажду (даже несмотря на то, что напиток горячий), нормализует артериальное давление и позволит чувствовать себя намного лучше.


Похудение

Зеленый чай отлично регулирует избыточный вес, благодаря выведению из организма лишней влаги, токсинов и шлаков. Он нормализует обмен веществ и улучшает пищеварение. Ученые доказали, что небольшое количество кофеина (2 чашки зеленого чая), принятое после еды, способно на 10-15 % ускорить обмен веществ и сжечь некоторое количество калорий, что очень важно при похудении.

Кроме того потребление чая делает физические нагрузки намного эффективнее, так как кофеин превращает содержащийся в организме жир в «топливо» для мышц и повышает общую работоспособность и выносливость человека.

Похудение с чаем — очень популярная тема, более подробную информацию о ней Вы можете узнать из нашего обзора про чай для похудения.


Влияние зеленого чая на радиацию

При слове радиация уже не представляются ядерные взрывы и секретные лаборатории. Она в какой-то степени вокруг нас. Будь то прохождение флюорографии или частицы радона в окружающем воздухе. Конечно, эти дозы радиации ничтожно малы или находятся «в пределах нормы», но тем не менее они оказывают воздействие на наш организм.

Конечно у нас в стране эта проблема не стоит так остро, как, например, в Японии, где радиационным исследованиям уделяется большое количество времени. А ведь именно там были проведены исследования, которые показали, что зеленый чай способен вывести из организма радиационные вещества и полезен при профилактике лучевой болезни.

Зеленый чай — прекрасное противоядие против Стронция 90, одного из наиболее опасных для человека изотопов. Именно этот элемент, проникнув в организм, способен вызвать онкологические заболевания и лейкемию, а чай постепенно вымывает этот вредный элемент из организма и в буквальном смысле излечивает.


Онкологические заболевания

Давайте обратимся к статистике и фактам. В Японии, где традиционно принято употреблять зеленый чай, минимально (по отношению к среднему) количество онкологических заболеваний. К тому же средняя продолжительность жизни там — 77 лет у мужчин и 83 года у женщин.

При подробном изучении этой статистики ученые выяснили, что это связано в основном с рационом питания. Японцы употребляют свежие морепродукты, несоленый рис, овощи и регулярно пьют зеленый чай. И, как оказалось, употребление чая здесь играет одну из самых важных ролей.

Способность чая бороться с онкологическими заболеваниями связана с высоким содержанием в нем танинов и катехинов. Именно они способны обнаружить вредные изотопы и вывести их из организма раньше, чем они доберутся до костного мозга.

Также чай способен нейтрализовать вредное воздействие излучения от телевизора или компьютера, что очень актуально в наше время.


Потенция

Одним из основных элементов для здоровой потенции мужчины является цинк. Его недостаток может оказать пагубное воздействие на половую систему и привести к таким заболеваниям, как импотенция и простатит. А зеленый чай — напиток, в котором цинка предостаточно. Выводы напрашиваются сами. Регулярное употребление зеленого чая полезно при профилактике проблем половой системы.

Чай предупреждает рак простаты и импотенцию, но для этих целей его нужно употреблять без всяких добавок, таких как сахар или мед, только в чистом виде.


Простудные заболевания

Регулярное употребление зеленого чая — отличная профилактика простудных заболеваний. Он отлично укрепляет иммунную систему человека и позволяет подготовиться к сезону «заболеваний и гриппа». Всего несколько чашечек горячего чая в день и можно забыть о болезнях и вирусах, разве не просто?

В чай хорошо добавлять такие компоненты, как имбирь, мед, лимон, липу, малину. В сочетании с ними польза зеленого чая увеличивается в несколько раз. Из всех компонентов следует особо отметить корень имбиря, более подробно о нем можно узнать из обзора про имбирный чай.


Заболевания желудка

Слышали ли Вы, что на Востоке принято пить чай как перед едой, так и после? Это неслучайно. Ведь употребление чая перед едой способствует выделению желудочного сока, желчеотделению и повышению общего тонуса желудочно-кишечного тракта. Также он нормализует уровень кислотности в желудке.

Выпив чашечку чая, мы как бы подготавливаем наши внутренние органы к употреблению пищи. А выпив чай после еды — мы ускоряем обмен веществ (метаболизм) и помогаем организму справиться с пищей, особенно жирной.

При заболеваниях желудка рекомендуется пить чай для профилактики (не во время обострений). Для лучшего лечения можно добавить в напиток несколько перегородок от грецкого ореха.


Защита от кариеса

Как оказалось, полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае отлично борются с кариесом и заболеваниями десен. В Японии, например, некоторые родители используют листья зеленого чая для чистки зубов своих малышей. Это делают потому что в заваренном чае содержится фтор и антибактериальные вещества, которые оказывают очищающее и успокаивающее воздействие на зубы и десны.

А при острой зубной боли можно добавить в чай растертый зубчик чеснока и прополоскать рот, это поможет снять боль и устранит вредные микробы.


Молодость и красота

Какие только способы омоложения не придумывают девушки! Некоторые из них очень дорогостоящие и при этом малоэффективные. Между тем эффективное и недорогое косметическое средство — зеленый чай. В этом плане он очень многообразен. Заваренным чаем можно умываться, мыть голову, ухаживать за кожей, из смеси чайных листьев можно делать омолаживающие маски.

Чай — отлично средство против морщин, он защищает клетки кожи от вредного воздействия внешних факторов. Листья чая отлично борются с ультрафиолетом, загрязнениями и повреждениями кожи и являются отличным противовоспалительным средством. Чай прекрасно избавляет кожу от жирного блеска и делает ее упругой, гладкой и бархатистой!

Как видите, сложно недооценить всю пользу зеленого чая для нашего организма! Поэтому пейте чай, и будьте здоровы!

Приятного чаепития!

(с) Интернет магазин чая InTea.ru

Следующая статья – Фиточай

]]> ]]>

Какой чай для похудения выбрать

Если в организме нарушен обмен веществ, а процесс синтеза и накопления превалирует над распадом, то никакие таблетки или диеты не помогут. Чтобы гарантировано похудеть в этом случае, нужно употреблять различные чаи. Они помогут расщепить жир, который содержится в организме и улучшить обмен веществ.

Сегодня существует просто огромное количество различных вариантов чая для похудения. Они пользуются большим спросом, ведь подобные чаи действительно приносят результат. Но в большинстве случаев эффект похудения достигается не только из-за полезных свойств чая, но и за счет слабительного и мочегонного эффекта. Чтобы похудеть действительно качественно, необходимо подробнее рассмотреть каждый из сортов чая.


Зеленый чай для похудения

Один из самых распространенных вопросов, который звучит среди людей, страдающих лишним весом: «Помогает ли зеленый чай похудеть?». Однозначного ответа на него нет, ведь каждому человеку этот напиток помогает по-разному. Однако существуют определенные свойства, которые могут принести пользу каждому.

Зеленый чай для похудения, как правило, используют в двух случаях:

  • Когда необходимо уменьшить аппетит
  • Когда необходимо сжечь жир

Этот напиток отлично справляется с этими задачами. Врачи рекомендуют употреблять не меньше 3-4 чашек в день, чтобы метаболизм улучшился, а излишки начали выводиться из организма.

Еще один частый вопрос: «Сколько калорий сжигает зеленый чай?». На него опять-таки нельзя дать точного ответа, поскольку каждый человек обладает индивидуальным организмом. Если жировых отложений слишком много, чай будет сжигать гораздо больше калорий и наоборот. Так что все зависит от индивидуальных характеристик.

Вообще, зеленый чай для похудения отзывы имеет самые лестные. Некоторым он помогает сбрасывать до 10 килограмм в месяц, другим до 1, но эффект все равно присутствует. Сначала он помогает избавляться от всего ненужного (мочегонный и слабительный эффект), а уже потом начинает сжигать жировые отложения. 

Специально для Вас наши менеджеры разработали уникальный чайный сет «Зелёный чай для похудения» и «Худеем со вкусом»!


Калорийность зеленого чая

Удивительно, но вопрос о том, сколько калорий в зеленом чае также является довольно популярным. Люди думают, что частое употребление этого напитка может привести к противоположным результатам: вес не уменьшится, а наоборот станет только больше.

Но эти предположения безосновательны. Дело в том, что зеленый чай калорийность имеет невероятно маленькую. В 100 граммах этого напитка содержится всего одна калория, что чрезвычайно мало. Так что, не нужно бояться употреблять этот напиток. Можно считать, что калории чай зеленый не содержит. Поэтому, смело используйте зеленый чай для похудения — он поможет Вам избавиться от ненавистных килограммов и хорошо почистит организм.


Имбирный чай

Наиболее эффективным в плане похудения признается имбирный чай. Это по-настоящему чудодейственный напиток, который оказывает благоприятный эффект на весь организм. Все дело в эфирном масле, которое содержится в имбирном чае. Оно усиливает обменный процесс внутри организма, в результате чего продукты питания не задерживается в пищеварительной системе, а быстро расщепляются и усваиваются. Лучшее решение – имбирный чай для похудения купить и пить его каждый раз перед приемом пищи.

Помимо похудения, этот напиток также приводит организм в тонус, улучшает самочувствие и вполне способен заменить собой кофе. Поэтому имбирный чай для похудения отзывы имеет самые лучшие.


Чай пуэр для похудения: отзывы

Современные диетологи нередко советуют использовать чай пуэр для похудения. Несмотря на высокую стоимость, этот напиток действительно приносит огромную пользу организму. Китайские врачи долгое время использовали его как основное лекарство от множества болезней. Действительно, этот напиток обладает целебными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться с лишним весом.

Лучше употреблять пуэр для похудения в качестве основного напитка. То есть, если Вы начали пить его, то использование других чаев лучше ограничить. Дело в том, что не все сорта чая могут сочетаться друг с другом. Пу эр для похудения нередко используют не самого высокого качества, а он, как правило, очень плохо гармонирует с имбирным, зеленым и травяным чаем. Учитывайте это, когда начнете программу лечения.

Сразу стоит сказать, что чай пуэр для похудения отзывы имеет не самые однозначные. Кто-то говорит, что смог похудеть на 15 килограмм за месяц, а у кого-то эффект хуже — 1-2 килограмма. Однако большинство склоняется к пользе этого напитка. Это еще раз говорит о том, что любой чай будет действовать по-разному на каждый организм. Несмотря на то, что чаще пуэр для похудения отзывы имеет положительные, все-таки выбор лучше делать на основе характеристик собственного организма.


Чай Каркаде для похудения и прочие травяные чаи

О целительных свойствах этого напитка слагают легенды. И не зря — чай каркаде для похудения содержит огромное количество витаминов и минеральных соединений. Выпитый натощак, он обладает довольно сильным глистогонным эффектом.

Наиболее традиционный способ сбросить лишний вес — это пить травяной чай для похудения. В чайных магазинах и аптеках Вы сможете найти траваные чаи для похудения на любой вкус (в нашем магазине представлен большой ассортимент травяного чая).

Самый простой способ сделать такой чай — заварить отдельные травы или коренья. Наиболее безопасными и эффективными считаются зверобой и корень одуванчика. Однако никто не запрещает делать друге травяные чаи для похудения. Для усиления эффекта в них также рекомендуют добавлять травы и специи, имеющие сильный, резкий запах: мяту или душицу, кардамон, корицу, черный перец и прочие.


Улун

Если Вам нужно быстро избавиться от лишнего веса, то молочный улун для похудения — идеальный вариант. В нем содержится большое количество полифенолов, которые и уменьшают жировую прослойку. Также в улунах огромное количество витаминов (витамины группы Е, Д, К, а также Б1, Б3, Б12) и минеральных веществ (селен, фосфор, марганец и железо). Они помогают ускорить обмен веществ, и укрепить стенки сосудов.

Подобного эффекта можно достигнуть, если пить белый чай для похудения. Однако его эффективность не так высока, как у улуна.

Зеленый чай для похудения: отзывы, свойства и рецепты

Зеленый чай – целебный, очень полезный напиток. Если регулярно пить зеленый чай, заваренный по определенным правилам, то можно постепенно избавиться от избыточного веса. Зеленый чай для похудения весьма эффективен, поскольку этот напиток низкокалорийный, он помогает сбросить вес любому человеку.

Один стакан чая способен сжигать до 80 ккал. Если подсчитать, то при регулярном употреблении чая по одному стакану в день можно за год сбросить четыре килограмма лишнего веса. Чай ускоряет метаболические реакции в организме, прекрасно регулирует работу пищеварительного тракта, очищает организм от шлаков и токсинов.

В этом вкусном напитке содержится полифенол – соединение, которое препятствует превращению глюкозы в жир. В некоторых отзывах о зеленом чае есть сведения, что если сочетать употребление этого напитка с другими действенными мерами для снижения веса, то результат будет очень впечатляющим. Сегодня мы рассмотрим полезные свойства зеленого чая, сравним калорийность напитка с добавками и без добавок, приведем рецепты приготовления лучшего зеленого чая для похудения, а также перечислим противопоказания к употреблению напитка.

Полезные свойства и калорийность зеленого чая

Родиной зеленого чая считаются Страны Востока, где его называют эликсиром здоровья и долголетия. В напитке содержатся витамины А, С, E, D, PP, B и K, в нем достаточно много кальция, меди, йода, цинка, марганца, фтора и фосфора.

Концентрация аскорбиновой кислоты в зеленом чае гораздо выше, чем в некоторых цитрусах, а витамина P в напитке в десять раз больше, чем в черном чае. Зеленый чай для похудения повышает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. Он усиливает эластичность стенок сосудов, улучшает работу кровеносной системы. В чае столько катехинов, сколько нет ни в каких других растениях. Эликсир прекрасно дезинфицирует полость рта, препятствуя развитию кариеса и парадонтоза. В зеленом чае мало калорий. Одна стограммовая чашка напитка содержит всего три-пять калорий. Поскольку чай существенно улучшает обмен веществ, то организм теряет гораздо больше калорий, чем получает, что и дает быстрый эффект похудения. Важно знать, как изменится калорийность чая, если употреблять напиток с различными добавками. Чашка чая с двумя чайными ложечками сахара содержит около 65 ккал. Если использовать для похудения зеленый чай с молоком, то надо учитывать, что столовая ложка молока средней жирности добавит приблизительно 10 калорий, а стакан чая с тремя столовыми ложками молока будет содержать около 35 ккал. Если в напиток добавить сгущенное молоко, то калорийность увеличится приблизительно на 80 ккал, а сливки увеличат калорийность зеленого чая до 70 ккал и более.

Для похудения лучшим зеленым чаем считается простой свежезаваренный чай без различных добавок. Диетологи в своих отзывах о зеленом чае для похудения объясняют, что эффект при регулярном употреблении чая зависит от качества выбранного листа чая, способов его заваривания и хранения.

Рецепты зеленого чая для похудения

Если сочетать зеленый чай с продуктами и травами, усиливающими полезные свойства напитка, то результат похудения будет заметен еще быстрее. Есть рецепты зеленого чая для похудения с добавлением гибискуса, боярышника, корицы, семени льна. Такие эликсиры отлично сжигают жировые клетки, снижают концентрацию холестерина в крови, ускоряют метаболизм и подавляют аппетит.

Судя по отзывам, зеленый чай для похудения с выше перечисленными травами дает отличный эффект. Для приготовления такого напитка надо просто измельчить все компоненты в порошок и принимать во время еды по половине чайной ложки, запивая водой.

Не менее интересен рецепт зеленого чая с молоком. И чай, и молоко обладают многими полезными свойствами, которые в сочетании усиливаются. Чай с молоком считается лучшим зеленым чаем для похудения. Для быстрого результата надо просто чередовать дни обычного питания с разгрузочными днями, в которые разрешается употреблять только чай с молоком. Такую разгрузку можно применять не чаще одного-двух раз в неделю.

При похудении на зеленом чае с молоком очищаются почки, лишняя жидкость выводится из организма, ускоряется обмен веществ.

По рецепту зеленый чай для похудения с молоком можно приготовить двумя способами:

  • нагреть литр обезжиренного или нежирного молока и в горячее молоко добавить две-три чайные ложки листового чая, настоять напиток десять минут, в готовый напиток можно добавить немного меда;
  • заварить зеленый листовой чай и добавить в него молоко в соотношении 1,5 части молока к двум частям чая. По желанию в напиток можно добавить душистые травы (чабрец, мяту) и немного меда.

В разгрузочные дни обязательно надо пить много просто простой негазированной воды, чтобы восполнить жидкость, которая выводится из организма. Зеленый чай с молоком надолго избавит от ощущения голода. Если вместо завтрака или ужина пить зеленый чай с молоком, похудение будет довольно медленным, но его результаты закрепятся очень надолго.

При похудении кожа теряет свою упругость, поэтому очень полезно умываться зеленым чаем или протирать лицо, область декольте и шеи кубиками льда из зеленого чая.

Таким образом, можно использовать чай не только для похудения, но и для ухода за кожей, а также для общего оздоровления нашего организма.

Противопоказания к употреблению зеленого чая для похудения

При очевидной полезности зеленого чая следует помнить, что нельзя использовать напиток для похудения при гипотонии и гипертонии, при хронических патологиях, при нервном истощении и тахикардии, а также при беременности и в период грудного вскармливания.

Не рекомендуется пить чай вечером, поскольку он обладает выраженным возбуждающим эффектом. При похудении на зеленом чае с молоком надо отказаться от алкогольных напитков, так как такое сочетание может негативно отразиться на работе почек.

полезные свойства и вред, как будет правильно пить

Зеленый чай используется для похудения очень давно. Его начали применять в этих целях еще во времена правления китайских императоров. Как использовать зеленый чай для похудения? Следует заменить все жидкости (кроме воды), которые вы пьете в течение дня, на этот напиток. Вы также узнаете рецепт зеленого чая с молоком для похудения, который сейчас очень популярен.

Не заменяйте чаем все приемы пищи. Это приведет к колоссальным проблемам со здоровьем. Не нужно менять полностью свою диету. Просто пейте три-четыре чашки напитка без сахара в течение дня. Эта добавка к вашему меню способна избавить от 5 килограмм за месяц. Возможно, эти цифры вас не впечатляют. Но учтите, что при этом вам не нужно ничего предпринимать и как-то себя ограничивать. Вы просто наслаждаетесь ароматным и полезным напитком и худеете при этом.

Как зеленый чай влияет на организм?

  1. Сохраняет молодость.
  2. Избавляет от токсинов и шлаков.
  3. Выравнивает показатели артериального давления.
  4. Укрепляет капилляры и сосуды.
  5. Заживляет раны.

Для похудения зеленый чай — это просто волшебство! У него масса и других качеств, которые позволяют благотворно влиять на организм. Напиток борется с воспалительными процессами в ротовой полости. Он является отличной профилактикой стоматита и пародонтоза.

Недавно ученые выяснили, что зеленый чай понижает риск возникновения онкологических заболеваний. В чае также присутствует цинк. Он нужен для того, чтобы ногти и волосы были крепкими и быстрее росли.

Но главное достоинство этого напитка, которое позволяет использовать зеленый чай для похудения, — он ускоряет обмен веществ. Какие еще свойства способствуют снижению веса?

  1. Если в зеленый чай добавить молоко (обезжиренное), то усилится мочегонный эффект. Именно это помогает снизить вес, ибо при употреблении спадают отеки и из организма выводится лишняя жидкость.
  2. Напиток подавляет чувство голода за счет того, что снижает уровень сахара в крови. Если выпивать чашку чая между приемами пищи или за 20 минут до обеда, то можно усмирить аппетит и съесть намного меньше.

Для похудения зеленый чай употребляют без сахара. Можно смешать его с другими полезными травами и специями. Хороший эффект дает тандем с гибискусом, боярышником, корицей. Такая смесь эффективнее расщепляет жировые отложения и способствует перевариванию пищи.

Как выбрать качественный зеленый чай для похудения

Сортов существует очень много. В целях снижения веса самым эффективным специалисты считают чай улун. Именно в нем самое большой процент полифенола, о котором говорилось выше (расщепляет жир). Как выбрать лучший зеленый чай для похудения?

При выборе напитка обратите внимание на такие детали:

  • У качественного чая чудесный тонкий аромат. Низкосортное сырье имеет запах сена.
  • На листьях чая высокого качества присутствуют ворсинки.
  • Лист качественного сырья сложно перетереть между пальцами. Низкосортные листья превращаются от этого в пыль.

Противопоказания

Несмотря на то, что напиток считается полезным, есть противопоказания к его применению.

  1. Нежелательно пить людям пожилого возраста. Напиток может спровоцировать такое заболевание, как подагра.
  2. С зеленым чаем нужно быть осторожными особам, которые страдают от бессонницы. Он имеет возбуждающее свойство. По той же причине им не стоит увлекаться кормящим мамам и тем, кто носит под сердцем ребеночка. В зеленом чае повышенное содержание кофеина, который будет мешать спокойному сну крохи.
  3. Ограничить употребление напитка нужно особам, которые имеют склонность к гипертонии и аритмии.

Чай плюс молоко

Такой напиток еще называют «молокочай». Его можно употреблять каждый день по 5-6 раз. При этом можно не соблюдать особую диету, но желательно придерживаться принципов здорового питания. Снижение веса не будет быстрым, но зато и организм не пострадает. Наоборот, он обогатится ценными витаминами и микроэлементами.

Если вы хотите достичь более существенного результата, то можно проводить 2 раза в месяц разгрузочные дни на одном чае с молоком. Если выдержать такие ограничения сложно, то можно в течение дня съесть банан и яблоко.

Рецептов зеленого чая с молоком для похудения существует очень много. Эффективность напитка не сильно зависит от способа приготовления. Большее значение имеет качество чая и регулярность употребления.

Советы от жителей Востока

Далее поделимся рецептом зеленого чая для похудения, который используют в Азии. Подготовьте заварник. Залейте горсть зеленого чая кипятком. Дайте настояться пару минут. Слейте воду и повторите процедуру. Когда вы заливаете листья несколько раз, то они больше раскрываются и отдают свои аромат и полезные свойства. Налейте чай в чашку, добавьте в нее 100 мл обезжиренного молока.

Для тех, кто худеет на чае

Этот рецепт будет удобен для особ, которые рискнули и сели на жесткую чайную диету. То есть не употребляют ничего, кроме чая. Способ приготовления удобен тем, что вы один раз приготовили напиток, а потом просто наливаете его себе по мере надобности.

Возьмите 1,5 литра молока. Вскипятите его в кастрюльке. Всыпьте туда 3 столовые ложки зеленого чая. Теперь плотно закройте посуду крышкой и замотайте сверху полотенцем. Настаивайте как минимум 20-25 минут.

Совет! Не пейте вчерашний чай. Пользу принесет только свежезаваренный продукт. Пересмотрите свое питание. Даже если вы 2 недели будете пить один чай, а потом снова вернетесь к употреблению жареной и жирной пищи, то килограммы вернутся с лихвой.

Чай с имбирем

Имбирь относится к продуктам с минусовой калорийностью. Чтобы его переварить, организму нужно сжечь больше калорий, чем с ним поступает.

Преимущества зеленого чая с имбирем.

  1. Чай тонизирует организм лучше, чем крепкий кофе.
  2. Напиток улучшает цвет лица.
  3. Имбирь способствует правильному пищеварению и приводит в порядок микрофлору кишечника.

Как приготовить зеленый чай с имбирем для похудения, чтобы он раскрыл все свои свойства?

Рецепт настоя в термосе

Выберите свежий корень имбиря. Проследите, чтобы он был упругим. Корень следует очистить от кожицы. Нарезать на маленькие кусочки. Высыпать его в термос и залить кипящей водой. Напиток следует оставить настаиваться на ночь.

Напиток с корицей

Корица — это пряность, которая способствует ускорению обмена веществ. В тандеме с имбирем она творит чудо. Зеленый чай с ней можно пить как горячим, так и холодным. Подсластить такой напиток можно натуральным медом или коричневым сахаром. Как готовить?

  1. Очистить корень имбиря, мелко порубить и отправить в кастрюлю.
  2. Туда же добавить 2 чайные ложки зеленого чая и палочку корицы (можно порошок).
  3. Залить смесь холодной очищенной водой. Напиток нужно томить на очень медленном огне в течение 2–3 минут.
  4. После того как выключите огонь, дайте напитку настояться полчаса.

Напиток с лимоном

Лимон занимает лидирующие позиции в списке продуктов для похудения. В чем же польза цитруса?

Лимон содержит органические кислоты, которые способствуют:

  • уменьшению чувства голода;
  • расщеплению жиров;
  • ускорению обменных процессов;
  • выведению токсинов из организма.

Витамин С, который содержится во фрукте, укрепляет стенки сосудов, прибавляет бодрости. Этот фрукт является источником антиоксидантов, которые замедляют процессы старения в организме.

Как готовить зеленый чай с лимоном? Выбирайте ваш любимый способ заваривания и добавляйте в конце ломтик цитрусового. После того как вы выпьете тонизирующий напиток, кусочек лимона не выкидывайте. Его нужно съесть вместе с кожурой. Мякоть лимона — незаменимый источник пектинов, а в шкурке цитрусового находится больше всего витаминов. Если вы употребляете зеленый чай с лимоном для похудения, то забудьте о сахаре! Если совсем не можете без сладкого, то добавьте в очень горячий чай немного натурального меда. Помните, что в кипяток его отправлять нельзя.

Имбирь и лимон на страже стройной фигуры

О том, что имбирь способствует снижению веса, мы уже говорили выше. Лимон только усиливает все полезные свойства чудодейственного корня. Напиток с добавлением цитрусового фрукта — отличное средство от простуды.

Как принимать зеленый чай, имбирь и лимон для похудения? Воспользуйтесь нашими рекомендациями. Подготовьте ингредиенты:

  • 1 чайную ложку тертого корня имбиря;
  • 1 чайную ложку качественного зеленого чая;
  • несколько кусочков лимона.

Возьмите заварочный чайник. Все ингредиенты сложите в него. Залейте их кипятком. Если у вас есть такая возможность, то используйте для заваривания родниковую воду. Закутайте заварник в полотенце и дайте ему настояться. Спустя пятнадцать минут процедите напиток.

Отзывы о зеленом чае

Теперь вы знаете рецепты зеленого чая для похудения. Отзывы об этом напитке разные. Есть люди, которые просто обожают зеленый чай. Выпивают около литра свежезаваренного напитка в день. Также 2 раза в неделю проводят разгрузочные дни на чае с молоком. Это помогает им поддерживать свой вес в течение многих лет.

Женщины и мужчины, которые резко садились на чайную диету, а потом так же быстро возвращались к приему вредной пищи, большого результата не заметили. Да, на чае можно похудеть, если не есть в течение продолжительного времени, но позже килограммы возвращаются и приводят «друзей». Не стоит надеяться на то, что зеленый чай — это волшебное средство. Если вы продолжаете вести неправильный образ жизни, то даже море самого лучшего напитка вам не поможет.

Да, зеленый чай помогает похудеть

  • Зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм, помогая получать больше от тренировок и выступая в качестве здоровой альтернативы сладким напиткам.
  • Лучший способ пить зеленый чай для похудения — заваривать настоящие листья зеленого чая и пить чай без добавления сахара.
  • Вы можете пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, и пить его перед тренировкой может быть особенно полезно для похудения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Когда люди пытаются похудеть, они обычно сосредотачиваются на том, что следует исключить из своего рациона. Но добавление зеленого чая в свой рацион может быть легким и полезным дополнением к вашему пути к снижению веса.

Хотя зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, является ли потеря веса для вас здоровым вариантом.Если ваш врач даст вам добро, возможно, стоит попробовать этот богатый антиоксидантами напиток.

Вот почему зеленый чай помогает похудеть.

Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ

Связанные 5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, поскольку содержит кофеин.Это позволяет сжигать больше калорий и помогает похудеть. «Стимулирующие свойства кофеина увеличивают скорость окисления в метаболизме клетки, что … увеличивает количество сжигаемых нами калорий», — говорит Хуннес.

В небольшом исследовании 2008 года исследователи давали участникам с ожирением либо зеленый чай, либо плацебо в течение 12 недель. Участники не меняли уровень активности или диету. Через 12 недель те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо, и сожгли 183 фунта.На 38 калорий больше за счет расхода энергии в состоянии покоя.

Зеленый чай может помочь вам получить больше удовольствия от тренировки.

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, отвечает за это преимущество. По словам Эмили Монфилетто, старшего диетолога в Медицинском колледже Бейлора, кофеин улучшает спортивные результаты у спортсменов, когда его употребляют близко к соревнованиям. Это потому, что кофеин может заставить вас чувствовать, что вы напрягаетесь меньше, чем на самом деле, и помогает уменьшить боль, связанную с упражнениями, — говорит Монфилетто.

Зеленый чай не только улучшает работоспособность, но и помогает сжигать больше жира во время тренировки. В небольшом исследовании 2008 года мужчинам давали экстракт зеленого чая перед тренировкой. Их скорость сжигания жира была на 17% выше, чем у тех, кто получал плацебо.

Зеленый чай — здоровая альтернатива сладким напиткам.

Когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется сократить употребление сладких напитков.Ханнес говорит, что в зеленом чае может быть нулевое количество калорий из-за жира, если вы не добавляете в него сахар, и вы получите такие питательные вещества, как антиоксиданты, которых не получите, выпив газировку.

Связанные Что пить чай или кофе? Почему кофе может вызвать более быстрое возбуждение, а чай — более устойчивую энергию

Зеленый чай также может дать вам больше энергии без сбоев, в отличие от сладких напитков.Если вы замените сладкие напитки зеленым чаем, вы со временем значительно сократите потребление калорий, что может помочь в потере веса.

«Одна банка газировки обычно содержит 150 калорий. Просто заваренный зеленый чай без добавления чего-либо содержит незначительные калории, поэтому каждая банка газировки, которую вы заменяете в день зеленым чаем или любым другим напитком без калорий, вы сэкономите 150 калорий. каждую порцию », — говорит Монфилетто.

Как употреблять зеленый чай для похудения

Хуннес говорит, что лучший способ пить зеленый чай для похудения — это пить его горячим или холодным без добавления сахара.

Связанные Лучшие чаи на любое время дня

Вам следует использовать настоящий зеленый чай, приготовленный из настоящих листьев зеленого чая. Это должно быть сказано на этикетке. Хуннес говорит, что травяные чаи обычно не делают из настоящих чайных листьев, поэтому вы можете держаться от них подальше.

Есть разные сорта зеленого чая, такие как сенча, матча и жасмин.Все они очень полезны для здоровья. По словам Монфилетто, они производятся на одном и том же заводе, но существуют различия в способах их обработки.

Независимо от типа зеленого чая, рекомендуемое количество составляет от трех до четырех чашек зеленого чая в день, и не обязательно «лучшее» время для его употребления, говорит Ханнес.

Однако Монфилетто говорит, что если вы чувствительны к кофеину, вы можете не пить его днем ​​и вечером, чтобы он не мешал вашему сну.Она говорит, что абсолютный максимум потребления зеленого чая должен составлять девять или десять чашек в день, исходя из безопасных пределов кофеина.

Insider’s takeaway

Один только зеленый чай, вероятно, не будет важным фактором в вашей потере веса, но он может немного помочь, особенно если вы заменяете сладкие напитки этой полезной альтернативой.

Чтобы добиться наиболее значительных результатов по снижению веса, вам также необходимо внести изменения в свой общий рацион и уровень активности, а зеленый чай может просто дать вам импульс, необходимый для начала.

Лучшие зеленые чаи для похудения — Sencha Tea Bar

Эпидемия ожирения не нова. На протяжении десятилетий американское население сталкивалось с растущими показателями ожирения и набора веса. Большая часть этой эпидемии может быть связана с нездоровым питанием и обработанными пищевыми продуктами, благодаря которым время приема пищи стало более быстрым и удобным.

Ожирение подвергает людей более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа.Неслучайно растущие расходы на здравоохранение и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями резко возросли вместе с уровнем ожирения.

К счастью, есть способы контролировать свой вес и даже помочь в программе похудания, наслаждаясь любимыми вещами. Было доказано, что чай ускоряет потерю веса, и звездой на данный момент является зеленый чай. Узнайте, как зеленый чай может помочь вам похудеть, и ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших зеленых чаев для похудения.

Зеленый чай и потеря веса

Зеленый чай — одно из самых популярных средств для похудения на рынке.Он часто продается в форме капсул, известных как экстракт зеленого чая. Существует даже диета с зеленым чаем, при которой участники пьют несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы похудеть быстрее.

Чтобы понять, как зеленый чай влияет на потерю веса, необходимо изучить научные данные, лежащие в основе каждой чашки чая. Зеленый чай производится из листьев чайного растения, известного под ботаническим названием Camellia sinensis . Листья минимально обрабатываются и продаются в виде рассыпного чая, чайных пакетиков или порошка.

Химический состав

Листья зеленого чая содержат небольшое количество натурального кофеина и аминокислоты, известной как L-теанин.Кофеин помогает повысить энергию, что может помочь вам в интенсивной тренировке. L-теанин замедляет высвобождение кофеина, что приводит к более плавному приливу энергии. Это означает, что вы не испытываете плюсов и минусов, связанных с кофеином, после чашки кофе.

Листья зеленого чая также богаты антиоксидантами, известными как полифенолы и катехины . Основной катехин называется EGCG или эпигаллокатехин галлат, и известно, что он увеличивает окисление жиров, помогая избавиться от жира на теле и животе.

Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition, показало, что EGCG сигнализирует организму о необходимости сжигания жировых клеток. По сути, употребление зеленого чая сигнализирует организму о том, что жир больше не нужно накапливать и его следует использовать для получения энергии.

Этот чайный катехин также помогает печени более эффективно преобразовывать жировые отложения в энергию. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили чай и занимались спортом, теряли в среднем на два фунта больше, чем люди, которые просто тренировались.

Некоторые исследования показали, что эти преимущества более выражены у некоторых людей.Люди азиатского происхождения, как правило, сильнее реагируют на EGCG, чем представители других национальностей. В целом исследователи согласны с тем, что зеленый чай полезен для программ похудания, хотя некоторые люди могут получать более быстрые результаты, чем другие.

Лучший зеленый чай для похудения

Если говорить об этом, все зеленые чаи в той или иной форме способствуют снижению веса. Разница между разными типами в основном проявляется во вкусе, текстуре и аромате. Чаи более высокого качества, естественно, более полезны для здоровья, и их следует использовать по возможности.Попробуйте эти разные зеленые чаи, чтобы добавить их в свой план похудания.

Порошок зеленого чая матча

Зеленый чай маття — мощный инструмент для похудания. Листья зеленого чая измельчаются в мелкий порошок. Вместо того, чтобы удалять листья после замачивания, вы потребляете весь чайный лист.

Этот порошок содержит самую высокую концентрацию полезных для здоровья веществ, включая EGCG. Он также предлагает максимальную отдачу от ваших затрат с точки зрения потери веса.

Зеленый чай маття обладает легким растительным и цветочным вкусом с легким оттенком сладости. Это может помочь удовлетворить пристрастие к сладкому и уберечь вас от вредных для диеты закусок и сладостей.

Зеленый чай матча также является отличной заменой газированным напиткам. Он может похвастаться кремовой текстурой, что создает ощущение удовольствия, без добавления калорий или сахара.

Зеленый чай Сенча — традиционный чай, любимый в Китае и Японии. Это чай, который подают в большинстве ресторанов и почитают за тонкий вкус.

Зеленый чай Сенча обладает пикантным вкусом с нотками дыни и сосны. Берите чашку этого зеленого чая премиум-класса всякий раз, когда вам хочется перекусить.

Зеленый чай Генмайча

Зеленый чай Генмайча — особенный, когда дело касается вкуса. Листья зеленого чая смешивают с вспученными рисовыми зернами, чтобы получить чай с поджаренным вкусом.

Насыщенное, полное тело восхищает вкусовые рецепторы и предлагает аромат, похожий на кофе.

Genmaicha поможет вам дольше чувствовать себя сытым благодаря сочетанию полезных чайных компонентов и наполнителей из рисовых зерен.Богатый, поджаренный вкус также повышает температуру тела, сигнализируя организму о необходимости сжигать жировые отложения.

Зеленый чай с имбирем

Смешайте ароматы и сделайте ваш зеленый чай более захватывающим с корнем имбиря. Имбирь — хорошо известное средство для подавления аппетита, которое помогает вам чувствовать сытость между приемами пищи.

Имбирь также помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Имбирь помогает снизить уровень кортизола и предотвратить переедание, вызванное стрессом.

Зеленый чай с имбирем обладает уникальным сочетанием сладкого растительного вкуса с пряными оттенками.Этот чай обладает бодрящим ароматом, который пробуждает ваши чувства и переориентирует ваше внимание на достижение целей по снижению веса.

Смесь масляного чая

Чай с маслом — это особая смесь зеленого чая, чая мате и чая пуэр. Мощная смесь чаев приносит пользу для здоровья, выходящую за рамки потери веса.

Этот чай отличается устойчивым вкусовым профилем с землистыми и травяными нотками. Чай хорошо сочетается со сливочным маслом травяного откорма или маслом MCT, которые помогают придать богатый вкус и заряд энергии.

Чай с маслом может помочь утолить тягу к еде, не прибавляя в весе. Этот восхитительный чай может похвастаться многослойным вкусом и прекрасной возможностью добавить в свой рацион полезные жиры.

Примечание о качестве

Листовой чай и порошок зеленого чая более полезны для здоровья, чем чайные пакетики. Вы все еще можете использовать пакетики с зеленым чаем, но они могут быть не такими мощными. Это потому, что чайные пакетики содержат сломанные листья, пыль и веки чайных листьев, а не целые чайные листья.Это означает, что вы также упускаете полезные соединения, такие как EGCG, которые отвечают за преимущества чая для похудения.

Как использовать зеленый чай для похудения

Китайцы и японцы пьют зеленый чай при каждом приеме пищи, чтобы улучшить пищеварение и поддержать общее состояние здоровья. Пейте зеленый чай с каждым приемом пищи, чтобы быстрее насытиться и потреблять меньше калорий. Полифенолы и катехины, содержащиеся в чае, ускоряют метаболизм и сигнализируют вашему организму о более быстром и эффективном сжигании жира.

Добавляйте чашку горячего или холодного зеленого чая в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов. Большинство экспертов рекомендуют пить чай до или во время каждого приема пищи. Вы также можете начать день и ускорить метаболизм, выпив утром чашку зеленого чая.

Чтобы заварить зеленый чай, добавьте одну чайную ложку листьев зеленого чая или порошка зеленого чая в горячую воду. Не используйте кипящую воду, так как это может вызвать горький привкус. Вместо этого используйте горячую воду от 150 до 170 F. Настаивайте в течение 1-2 минут. Для достижения наилучших результатов используйте чайные листья высокого качества.

Другие чаи, которые могут помочь похудеть

Зеленый чай подтвержден большинством исследований, когда речь идет о потенциале сжигания жира. Это не значит, что вам нужно пить только зеленый чай, если вы хотите похудеть. Некоторые люди считают, что зеленый чай имеет горький вкус; хотя этого можно избежать, научившись правильно заваривать зеленый чай. Если вы все еще ищете новые вкусы, есть и другие виды чая, которые также помогут вам достичь желаемого веса.

Все настоящие чаи обладают способностью сжигать жир.Настоящие чаи — это чаи, приготовленные из растения Camellia sinensis (), включая белый чай, чай улун, чай пуэр и черный чай. Все эти традиционные чаи содержат разное количество антиоксидантов, кофеина и L-теанина.

Если вы предпочитаете вкус одного из этих чаев, не бойтесь добавить его в свой режим похудания. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться больше времени, чем при употреблении зеленого чая, но вы с большей вероятностью достигнете своих целей, если вам понравится этот процесс.

Если хотите, попробуйте чай ройбуш.Этот чай, также известный как красный чай, получают из красного кустарника, произрастающего в горах Седербург в Южной Африке. Он может похвастаться насыщенным пурпурным цветом и острым ароматом, который удовлетворит сладкоежек.

Чай ройбуш также содержит антиоксиданты и химическое соединение, известное как аспалатин. Доказано, что аспалатин останавливает чувство голода и помогает дольше чувствовать сытость. Этот чай может помочь предотвратить переедание, вызванное стрессом, за счет подавления высвобождения гормона стресса кортизола.

Попробуйте разные сорта чая, чтобы выбрать, что вам больше нравится.Смешайте его с несколькими разными чаями и сочетайте их со здоровой диетой и режимом физических упражнений. Последовательно вы обязательно достигнете своих целей по снижению веса и управлению весом.

Добавьте чай в свой план похудания

Добавление чая в свой рацион — увлекательный и вкусный способ достичь своих целей в отношении здоровья. Зеленый чай особенно полезен для ускорения обмена веществ и повышения способности организма сжигать жир. Преимущества зеленого чая для похудания включают ускоренное сжигание жира, более высокий метаболизм и более быстрое чувство сытости.

Другие настоящие чаи и чай ройбуш также могут помочь похудеть и добавить новые вкусовые качества, если вам кажется, что зеленый чай слишком горький на ваш вкус. Пейте зеленый чай или другой чай для похудения, чтобы ускорить потерю жира и управлять набором веса, не жертвуя вкусовыми качествами.

Что такое диета с зеленым чаем и действительно ли она работает? — Чайный бар Sencha

Зеленый чай давно рекламируется как средство для похудания, которое может помочь вам быстро похудеть. Он наполнен антиоксидантами и полезными соединениями, благодаря которым этот напиток почитается в Азии.Было доказано, что зеленый чай помогает бороться с клетками рака груди и даже может помочь вам жить дольше. По этим причинам он стал основным продуктом во время приема пищи и в диетических планах по всему миру.

Одна из главных целей американцев — похудеть. Нездоровое питание и напряженный образ жизни затрудняют поддержание здорового веса и упрощают накопление жира. Значительная прибавка в весе вредна для вас. Это может вызвать нерегулярный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина. Эти симптомы могут привести к серьезным заболеваниям, включая болезни сердца и диабет.К счастью, есть много способов избавиться от жира на животе, в том числе пить зеленый чай!

Мы знаем, о чем вы думаете, о диете, при которой вы пьете только зеленый чай? Не совсем. Диета с зеленым чаем включает этот полезный эликсир в существующий план диеты, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Мы покажем вам, что такое диета с зеленым чаем и как употребление этого напитка может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Хотите улучшить свои цели по снижению веса? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших зеленых чаев прямо здесь.Они являются идеальной заменой напитков с сахаром и не жертвуют вкусом.

Что такое диета с зеленым чаем?

Зеленый чай изготавливается из листьев чайного растения Camellia sinensis . Зеленый чай — настоящий чай, наряду с черным чаем, белым чаем и чаем улун. Зеленый чай считается одним из наименее обработанных истинных чаев и содержит большое количество антиоксидантов и химических соединений, содержащихся в чайных листьях.

Эта диета предполагает употребление зеленого чая несколько раз в течение дня.Идея состоит в том, что ингредиенты зеленого чая помогают блокировать всасывание жира, что может снизить прибавку в весе. Зеленый чай также ускоряет обмен веществ, усиливая механизмы сжигания жира и помогая снизить вес. Диета с зеленым чаем была впервые популяризирована специалистами по похудению и питанию в Eat This, Not That! и продвигается Med-Health. Создатели рекомендуют соблюдать диету 17 дней. Тем не менее, вы можете продолжать пить зеленый чай регулярно после диеты без каких-либо негативных побочных эффектов. Фактически, большинство граждан Китая пьют по несколько чашек чая каждый день в течение всей своей жизни.

Диета с зеленым чаем

Диета с зеленым чаем состоит из питья не менее 4 чашек зеленого чая каждый день. Простая двухступенчатая диета требует, чтобы вы выпивали чашку зеленого чая в первую очередь утром, а затем прямо перед каждым приемом пищи. Диета не ограничивает ваш выбор продуктов, поэтому вы можете технически есть что угодно, от мороженого и красного вина до пасты и мяса. Имейте в виду, что наилучшие диетические результаты достигаются при сочетании здорового питания с режимом физических упражнений.Зеленый чай должен дополнять твердую программу похудания для достижения наилучших результатов.

1. Начните день с чашки зеленого чая

При диете с зеленым чаем вы начнете день с чашки зеленого чая на 8 унций. Вы можете заваривать его горячим или холодным, в зависимости от того, что вам больше нравится. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, который поможет вам проснуться и встретить день. Антиоксиданты и витамины также помогут укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье.

2.Пейте зеленый чай перед каждым приемом пищи

Вторая чашка зеленого чая подается прямо перед завтраком. Выпивая чашку чая прямо перед едой, вы чувствуете себя более сытым. Предпосылка состоит в том, что если ваш желудок наполнен зеленым чаем, вы потребляете меньше калорий. Зеленый чай также содержит химические соединения, которые сигнализируют о необходимости превращать жировые запасы в энергию. Употребление чашки перед каждым приемом пищи помогает улучшить пищеварение и улучшить сжигание жира

Диета не запрещает вам выпивать более четырех чашек зеленого чая в день.Вы можете выбрать чашку здоровой пищи вместо перекуса в течение дня. Специалисты рекомендуют хранить до 5-6 чашек зеленого чая в день.

Польза зеленого чая для здоровья от потери веса

Как работает диета с зеленым чаем? Эксперты приписывают преимущества зеленого чая и экстракта зеленого чая для похудания катехинам чая, кофеину и антиоксидантам. Исследователи обнаружили, что все эти соединения помогают сжигать жир на животе и могут выводить из организма вредные химические вещества, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с весом.

1. Роль катехинов чая

Зеленый чай сигнализирует о химических изменениях в организме, которые помогают улучшить процессы сжигания жира. Наиболее известный катехин зеленого чая известен как EGCG или галлат эпигаллокатехина. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние EGCG на потерю веса и энергию. Перед каждым приемом пищи участникам давали экстракт зеленого чая. Результаты показали, что люди, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали в среднем на 80 калорий больше в день, чем контрольные группы (1).EGCG оптимизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм.

Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что катехины зеленого чая помогают улучшить окисление жиров — процесс, который ваш организм использует для расщепления накопленных жиров. Катехины зеленого чая также повышают уровень энергии, скорость метаболизма и улучшают функцию печени. Зеленый чай стимулирует обмен веществ, повышая внутреннюю температуру тела. Это дает пищеварительной системе сигнал ускорить сжигание жира, чтобы обеспечить больше энергии.Зеленый чай также вызывает высвобождение клеточных жирных кислот, известных как катехоламины. Эти соединения предотвращают выработку ферментов, замедляющих выработку жирных кислот. Употребление зеленого чая способствует превращению этих жировых клеток в энергию (2).

2. Удаляет свободные радикалы

Одна из причин, по которой зеленый чай является таким мощным средством для здоровья, заключается в том, что он помогает выводить токсины из организма. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, которые имеют неспаренные электроны. Это делает эти агенты очень реактивными на химическом уровне.Свободные радикалы соединяются с поврежденными клетками и могут нанести ущерб здоровью. Свободные радикалы могут вызывать преждевременное старение, определенные виды рака, увеличение веса и болезни сердца. Свободные радикалы вызывают повреждение, увеличивая окисление, которое является формой ржавчины на теле. Содержащиеся в зеленом чае соединения помогают устранить эти свободные радикалы, улучшая здоровье и ускоряя потерю веса.

Употребление зеленого чая также помогает снизить риск окисления, выводя токсины. В исследовании, опубликованном Европейским журналом питания, изучалось влияние зеленого чая на окислительный стресс.В исследовании было проанализировано 16 спринтеров уровня колледжа в течение 4 недель. Пациенты были разделены на две группы и получали либо плацебо, либо экстракт зеленого чая. По завершении исследования у спортсменов, принимавших добавки с зеленым чаем, уровень окислительного стресса был значительно ниже (3). Окислительный стресс был связан с увеличением веса (4). Уменьшая окисление, зеленый чай помогает свести к минимуму прибавку в весе.

3. Кофеин

Кофеин — это натуральный стимулятор, который может увеличить энергию и ускорить потерю веса.Кофеин будит вас по утрам, подавляя нейромедиатор, называемый аденозином (5). Блокируя это химическое вещество, кофеин также способствует высвобождению повышенного уровня дофамина и норадреналина — химических веществ, повышающих энергию и бдительность. Кофеин также воздействует непосредственно на мышцы, помогая свести к минимуму чувство усталости.

Кофеин также может помочь увеличить энергию, когда вы чувствуете себя вялым. Что касается похудания, кофеин может помочь вам в тренировке и даже повысить эффективность упражнений.В метаанализе, опубликованном в Scandinavian Journal или Medicine & Science In Sports, было проанализировано влияние кофеина на упражнения в 21 исследовании. Исследователи обнаружили, что кофеин снижает ощущение физического напряжения на 29%. Это означает, что вы чувствуете себя менее уставшим или истощенным во время тренировки (6).

В другом метаанализе, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, также изучалось влияние кофеина на энергию при упражнениях. Исследователи проанализировали 40 двойных слепых исследований и обнаружили, что кофеин улучшает результаты упражнений на 12.3%. Было обнаружено, что кофеин особенно эффективен при упражнениях на выносливость, таких как бег. Употребление зеленого чая может помочь улучшить выносливость и выносливость, чтобы вы могли выполнять тренировки по плану похудания (7).

4. Низкокалорийность

Одно из достоинств зеленого чая — это то, что он не содержит калорий. Вы можете легко заменить сладкие газированные напитки и вредные напитки чашкой восхитительного зеленого чая. Обязательно ограничьте добавление подсластителей, таких как кленовый сироп, чтобы этот полезный напиток не превратился в кошмар калорий.Вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте заварить зеленый чай с добавлением цветков или добавить натуральный лист стевии в смесь незакрепленных листьев.

Это работает?

Существует множество исследований, показывающих, что зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира. Однако эти результаты, как правило, лучше всего подходят для определенных этнических групп. Исследования показывают, что люди азиатского происхождения, как правило, добиваются лучших результатов, чем люди европеоидной расы (8).

Эффект потери веса с зеленым чаем также сводится к минимуму за счет употребления большого количества кофеина.Чтобы эта диета была эффективной, вам нужно минимизировать количество потребляемого кофе. Попробуйте заменить одну-две чашки кофе зеленым чаем в течение дня. Если вы регулярно пьете большое количество кофе, это может занять некоторое время. Исследователи рекомендуют употреблять менее 300 миллиграммов кофеина, чтобы избежать уменьшения воздействия зеленого чая.

Правда в том, что употребление одного только зеленого чая не имеет большого значения для похудания. Для достижения наилучших результатов эффективный план похудания должен включать здоровую диету и режим тренировок.Считается, что употребление зеленого чая является дополнением к планам похудания. Вам нужно будет сохранять приверженность на всех фронтах, чтобы увидеть какие-либо результаты.

Побочные эффекты зеленого чая для похудания

Употребление зеленого чая имеет очень мало побочных эффектов по сравнению с другими добавками для похудания. Большинство побочных эффектов проявляются только при чрезмерном употреблении — более 6 чашек в день. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при употреблении зеленого чая.

Это мочегонное средство

Зеленый чай обладает мочегонным действием и при употреблении в больших количествах может привести к обезвоживанию.Обязательно пейте равное количество воды в течение дня, чтобы избежать этого побочного эффекта.

Кофеин

Зеленый чай действительно содержит небольшое количество кофеина, который может вызвать чувствительность у некоторых людей. Употребление зеленого чая после ужина или перед сном у некоторых людей может вызвать беспокойный сон или бессонницу. Постарайтесь выпить последнюю чашку зеленого чая перед ужином. Старайтесь, чтобы ужин был готов как минимум за 2 или 3 часа до обычного отхода ко сну, чтобы обеспечить хороший ночной сон.

Раздражение желудка

Употребление большого количества зеленого чая у некоторых людей может вызвать раздражение желудка. Этот побочный эффект имеет тенденцию усиливаться, когда люди также потребляют кофеин. Если вы придерживаетесь диеты с зеленым чаем, постарайтесь употреблять меньше кофе, чем обычно. Вы также можете пить зеленый чай после еды или во время еды, а не до нее, если это помогает минимизировать дискомфорт.

Обзор диеты с зеленым чаем

Чай может помочь вам быстро похудеть в сочетании с традиционными методами похудания.Увеличьте свою энергию и похудейте, добавив зеленый чай в здоровую диету и план тренировок. Узнайте, как приготовить идеальную чашку зеленого чая прямо здесь. Все, что вам нужно, это кипяток, немного листового чая и чашка чая. Вы также можете ознакомиться с нашими забавными рецептами зеленого чая, чтобы придать новый оттенок каждому напитку во время еды. Вы сразу же станете выглядеть лучше, если будете пить чай, правильно питаться и регулярно тренироваться.

Источники:

1. https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/effects-of-green-tea-and-egcg

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938410000703#!

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744494/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115368/

6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

Может ли просто употребление зеленого чая привести к потере веса?

Зеленый чай приобрел большую популярность в последние годы, особенно среди молодежи, которая считает его простым способом похудеть.Польза зеленого чая была широко известна, но действительно ли зеленый чай помогает в похудании? Давай выясним!

Одно дополнение к вашему рациону не защитит вас от болезней. Поэтому неправильно говорить, что употребление зеленого чая — это секрет похудания. Но помогает ли зеленый чай похудеть? Да, оно может. Однако ваш образ жизни и диета также играют важную роль в том, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Сколько бы зеленого чая вы ни выпили, похудеть невозможно, пока вы не ведете активный и здоровый образ жизни.

Преимущества зеленого чая

Исследования, проведенные несколькими организациями, в том числе Гарвардской медицинской школой, показали, что зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья. Он слегка обработан и богат катехинами, которые являются антиоксидантами, предотвращающими повреждение клеток. Катехины, присутствующие в зеленом чае, снижают уровень холестерина и кровяное давление, защищая организм от повреждений, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. Он также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая тем, кто страдает диабетом.

Как зеленый чай косвенно помогает похудеть?

Один из антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, эпигаллокатехин галлат или EGCG, помогает стимулировать метаболизм в организме. Он стимулирует центральную нервную систему, которая выделяет жир в кровоток, а организм использует жир в качестве топлива, которое производит дополнительную энергию. Это проливает лишнюю воду, а также помогает сжигать жир.

Есть некоторые свидетельства того, что EGCG помогает снизить вес, присутствующий в зеленом чае.Но если вы считаете, что можете сбросить лишние килограммы, просто выпив чай, то вы были введены в заблуждение.

Замена чашек чая и напитков с высоким содержанием кофеина и сахара на зеленый чай помогает контролировать потребление калорий. Употребление большого количества чашек зеленого чая также снижает чувство голода, и, поскольку вы чувствуете, что есть меньше, потеря веса определенно важна.

PS: Следует помнить, что выпив девять или десять чашек зеленого чая, вы мало что сделаете.Упражнения и здоровое питание нельзя заменить чашкой зеленого чая, чтобы избавиться от лишнего жира в организме.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять зеленый чай и потерю веса .

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Перед тренировкой вы можете усилить эффект сжигания жира, выпив чашку зеленого чая.

Помогают ли зеленый чай и мед похудеть?

Чашка зеленого чая утром с ложкой меда натощак может помочь в похудании.

Можно ли пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе?

Употребление одного зеленого чая не может помочь вам уменьшить жир на животе. Однако 4 чашки этого супер-напитка с правильными упражнениями и диетой могут.

Насколько эффективен зеленый чай с лимоном для похудения?

Добавление зеленого чая и лимона в свой рацион может помочь создать дефицит калорий для похудения. Упражнения и диета вместе с зеленым чаем и лимоном могут стать отличным планом похудания.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Как пить зеленый чай для похудания, доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CNS

Изображения

Существует множество напитков, которые, как утверждают, могут помочь вам избавиться от лишних килограммов, от протеиновых коктейлей до костного бульона и воды с лимоном. Но самый скромный напиток, который может быть абсолютным чемпионом по снижению веса, — это чашка зеленого чая.

Зеленый чай, который заваривают из листьев растения Cameillia sinensis, пили и пили в Китае более 1000 лет — по крайней мере, еще во времена династии Тан 7 -го века. Поскольку листья собираются и готовятся немедленно, а не бродят и окисляются, как листья черного чая, они сохраняют более высокую концентрацию полифенолов и антиоксидантов, чем английский завтрак или улун, которые вы можете выпить утром перед работой.

Что это значит для вашей талии? Множество.«Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут улучшить метаболизм и помочь снизить аппетит», — говорит Джош Акс, доктор медицинских наук, основатель Ancient Nutrition. Сверхмощный ингредиент — катехин, называемый галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как полагают, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Вот почему наука утверждает, что он такой мощный:

  • В нем содержится пара катехинов и кофеина: EGCG и кофеин в зеленом чае могут работать вместе, увеличивая потерю веса и поддержание веса, говорится в одном крупном исследовании.
  • Застегивать молнию на джинсах может легче: Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые пили чай с высоким содержанием катехинов два раза в день, они наблюдали уменьшение жира на животе, потеряв в среднем 1,9 см в окружности талии. и 2,6 фунта массы тела,
  • Может ускорить метаболизм: Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.

    Итак, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, а затем волшебным образом все это сжечь, потягивая немного зеленого чая, пока вы наверстываете упущенное на The Crown; Зеленый чай — это просто один из инструментов, который вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса, наряду со здоровой диетой и упражнениями.Но самая важная роль, которую зеленый чай может сыграть в похудании, — это план, заключающийся в замене других напитков, — говорит доктор Акс. «Когда вы пьете несладкий зеленый чай вместо ароматного латте, сока или газированных напитков, вы сокращаете сотни калорий в день».

    Готовы заварить себе чашку зеленого чая? Вот три варианта, которые можно попробовать:

    365 Органический зеленый чай на каждый день


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    6 лучших вариантов для употребления зеленого чая для похудения, пользы для здоровья и т. Д.

    Если вы любите пить чай, в любое время можно выпить любимую чашку чая. Но, если вы хотите получить максимальную пользу или убедиться, что сможете заснуть даже после того, как выпили свой любимый чай с кофеином, некоторые виды зеленого чая могут оказаться лучше других. Итак, когда лучше всего пить зеленый чай?

    Преимущества зеленого чая

    Чтобы понять, когда лучше всего пить чай, давайте посмотрим, что такое зеленый чай. Зеленый чай изготавливается из камелии китайской, растения, богатого антиоксидантами, кофеином и аминокислотами.Он также содержит некоторые витамины, минералы и клетчатку. Самым важным антиоксидантом зеленого чая является катехин, называемый EGCg, в больших количествах доступный только в зеленом чае. В отличие от черного чая или улуна, зеленый чай не окисляется.

    Исследования показали, что зеленый чай может быть полезен для «профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний» и обладает «противовоспалительным, противоартритным, антибактериальным, антиангиогенным, антиоксидантным, противовирусным, нейропротекторным и снижающим уровень холестерина эффектами» [1]. Обычно ученые Свяжите пользу для здоровья с потреблением чая в течение длительного периода, а не с разовой чашкой чая.

    1. Когда лучше всего пить зеленый чай?

    Зеленый чай — отличный вариант для утреннего напитка. В нем достаточно кофеина, чтобы зарядиться энергией по утрам. В отличие от кофе, чай содержит аминокислоту L-теанин, которая предотвращает выброс кофеина и дает вам энергию в течение нескольких часов. Другими словами, зеленый чай не должен вызывать сонливость. Тогда какой же зеленый чай для повышения утренней энергии лучше всего? Затененные типы, такие как маття, гёкуро или кабусэча и японская сенча.

    Японская сенча

    Вечером зеленый чай тоже можно пить. Будьте осторожны при выборе чая, потому что количество кофеина в каждом чае разное. Некоторые зеленые чаи могут содержать больше кофеина, чем черный чай, поэтому лучшие вечерние зеленые чаи — это те, которые содержат старые зрелые листья или жареные, такие как киобанча, ходзича или кукуча, с очень маленькими частями листьев в смеси. Чтобы снизить количество кофеина еще больше, используйте более прохладную воду и сократите время замачивания. Однако этот метод также будет извлекать меньше EGCg.

    2. Лучшее время для похудения зеленого чая:

    Если вы пьете зеленый чай для того, чтобы похудеть, лучше всего выпить чашку или две перед тренировкой. Исследование показало, что EGCG в сочетании с кофеином, принятый за 90 минут до тренировки, значительно увеличивает скорость окисления жиров во время тренировки [2]. Выбирайте зеленый чай с большим содержанием EGCg. Вы можете увеличить температуру воды и время замачивания, чтобы извлечь больше кофеина и EGCg. И EGCg, и кофеин горькие, поэтому будьте готовы к менее приятной чашке зеленого чая — ваша цель — максимизировать пользу и использовать зеленый чай для похудения.

    3. Что пить зеленый чай до или после еды?

    Чтобы получить максимум удовольствия от зеленого чая, лучше всего пить его натощак. Одно исследование показало, что прием пищи одновременно с чаепитием может ингибировать абсорбцию EGCg [3]. С другой стороны, зеленый чай может препятствовать усвоению железа. Однако многие источники предполагают, что пить зеленый чай натощак не рекомендуется. Если у вас проблемы с желудком или печенью, лучше всего принимать его во время еды или после еды, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.Исследования показали, что, хотя зеленый чай может помочь в лечении любого типа диареи [4], в больших количествах он также может быть его причиной. Какие чаи содержат больше всего ЭГКГ? Зеленый чай, приготовленный на пару, например сенча или порох. Еще одно преимущество употребления зеленого чая перед едой — уменьшение чувства голода.

    Если вы хотите пить зеленый чай с едой, изучение основ сочетания чая с едой может открыть дверь в совершенно новый мир сенсорных ощущений. Хотя самый популярный выбор для послеобеденного чая — черный чай, зеленый чай также отлично сочетается со сладостью десертов.Хотя сочетание зеленого чая со сладостями — не излюбленный выбор ценителей чая, легкая горечь сенча прекрасно сочетается со сладостью пирожных. Кроме того, зеленый чай часто используют в суши-барах для очищения вкуса. Выбирайте более легкие зеленые чаи, такие как «Колодец дракона», для более легких несладких блюд и более крепкие овощные и вяжущие чаи для десертов и более тяжелых блюд.

    Августовская зеленая коробка с чаем из колодца дракона

    4. Когда пить зеленый чай для ускорения обмена веществ:

    Зеленый чай улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.Хотя нет никаких конкретных рекомендаций, когда вам следует пить чай, лучше всего это делать до или через 30-60 минут после еды. Чтобы получить максимальную пользу, исследования обычно предлагают 3-5 чашек зеленого чая в день, в зависимости от типа и количества EGCg. Узнайте, как выбрать чай с наибольшим содержанием EGCg.

    5. Что пить чай до или после тренировки?

    Чашка чая до и после тренировки имеет свои преимущества. Чашка перед тренировкой может помочь похудеть, повысить выносливость и концентрацию внимания, а чашка после тренировки освежит и восполнит ваше тело.

    6. Лучшее время для чая для сияющей кожи:

    Когда дело касается кожи, важна каждая чашка чая. Чай обеспечивает не только увлажнение, необходимое для сияющей кожи, но и обладает противовоспалительными свойствами. Это может помочь с фотостарением кожи, тонкими линиями и морщинами, темными кругами вокруг глаз и даже может помочь уменьшить кожный жир [5] и очистить кожу от прыщей. Исследования показали, что чай может помочь как изнутри, так и снаружи. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете приготовить паровую баню для лица с зеленым листовым чаем и сделать ее частью еженедельного ухода за кожей.

    В какое время лучше всего пить зеленый чай?

    У каждого сорта чая свой сезон, обычно связанный со временем сбора урожая. Зеленый чай — отличный выбор весной и летом, лучшие сорта зеленого чая собирают ранней весной. Это может помочь очистить тело и дать необходимую энергию после долгой зимы. В отличие от распространенного мнения, от горячего чая вам не станет жарче. На самом деле горячий зеленый чай освежит вас больше, чем ледяные напитки. Чашка горячего зеленого чая заставит вас потеть, поэтому убедитесь, что вы пьете его «в условиях, позволяющих полностью испарить пот».[6] «Осень обычно предназначена для чая улун, а зима отлично подходит для черного и темного чая, такого как пуэр.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Целью данной статьи не является диагностика или лечение каких-либо заболеваний или замена мнения профессионального врача. Никогда не занимайтесь самолечением каких-либо заболеваний и не пейте большое количество чая, настоящего или травяного, если вы страдаете серьезными заболеваниями, беременны или кормите грудью. Зеленый чай содержит кофеин, и его лучше избегать детям, людям с чувствительностью к кофеину и другими проблемами, связанными с потреблением кофеина.Все люди индивидуальны, и невозможно сделать общее заявление о преимуществах или побочных эффектах.

    Артикул:

    [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

    [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

    [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665468/

    [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

    [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

    [6] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574769

    Как зеленый чай помогает при похудании

    Чай является самым потребляемым напитком в мире после воды. Его выращивают более чем в 30 странах и пользуются популярностью во всем мире (1).

    Большая часть продаваемого чая черного цвета, но около 20% — это зеленый чай. Зеленый чай содержит высокие концентрации биологически активных соединений, которые могут повлиять на ваше здоровье.

    Многие люди знают, что зеленый чай полезен, но знаете ли вы, что он может помочь вам похудеть? Если вы посмотрите на большинство добавок для похудения, экстракт зеленого чая обычно указывается в качестве ингредиента.

    Итак, как это работает и сколько чая нужно выпить, чтобы добиться такого эффекта? Эта статья ответит на эти вопросы, чтобы вы получили четкое представление о том, как зеленый чай может помочь вам похудеть.

    Что такое зеленый чай?

    Одно и то же чайное растение — Camellia sinensis — используется для приготовления как черного, так и зеленого чая. Разница в объеме обработки. Воздействие воздуха вызывает химические изменения, называемые окислением — тот же процесс, при котором железо превращается в ржавчину.

    Зеленый чай подвергся наименьшей степени окисления и других видов обработки по сравнению с другими сортами чая. Окисляемые соединения называются полифенолами.

    Одна группа полифенолов, катехинов , в значительной степени отвечает за пользу зеленого чая для здоровья. Зеленый чай на 30% состоит из катехинов по весу, что намного больше, чем в черном чае. Черный чай содержит меньше половины катехинов, чем зеленый чай (2).

    Катехины Катехины

    обладают разнообразными биологическими эффектами в организме.Во-первых, это мощные антиоксиданты.

    Антиоксиданты нейтрализуют вредные химические вещества, называемые свободными радикалами. Они существуют в вашем теле естественным образом как побочный продукт метаболизма, но обладают высокой химической реактивностью. Слишком много из них может повредить ваши ткани, что является проблемой, потому что современный образ жизни может привести к перепроизводству.

    Катехины

    имеют и другие функции — например, они помогают формировать новые кровеносные сосуды и предотвращают образование тромбов.

    В результате польза катехинов для здоровья сердечно-сосудистой системы хорошо известна (3).Это означает, что зеленый чай может помочь вам сохранить здоровье, но может ли он помочь вам сбросить вес?

    EGCG

    Заявления о снижении веса, связанные с катехинами зеленого чая, в основном основаны на активности одного конкретного катехина, галлата эпигаллокатехина (EGCG).

    EGCG может повысить ваш метаболизм, что означает, что вы быстрее сжигаете энергию (4). Это также может снизить аппетит. В исследовании на крысах исследователи обнаружили, что EGCG снижает потребление пищи и массу тела, в то время как другие катехины — нет (5).

    Другое исследование показывает, что EGCG снижает выработку глюкозы печенью (6). Печень накапливает и высвобождает сахар в зависимости от энергетических потребностей организма. Правильное функционирование этой системы важно для обмена веществ и сжигания жира.

    Эти эффекты показывают нам, что EGCG потенциально может работать как средство для сжигания жира, но не доказывают, что зеленый чай сам по себе сжигает жир. Для этого мы должны более внимательно изучить, что еще есть в зеленом чае, и как все это работает вместе.

    Эффекты зеленого чая

    Зеленый чай увеличивает метаболизм

    Зеленый чай помогает сбросить вес, прежде всего, для ускорения метаболизма.Ваше тело постоянно сжигает энергию, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии покоя или пробегаете марафон.

    Повышение метаболизма в состоянии покоя означает, что ваш базовый уровень сжигания энергии выше. Сжигание жира зависит от энергетического баланса вашего тела — сколько калорий поступает, а сколько уходит? Сжигание большего количества энергии в состоянии покоя помогает достичь положительного баланса, который стимулирует сжигание жира.

    Катехины частично ответственны за это, но зеленый чай также содержит кофеин. Средняя чашка зеленого чая содержит около 30-50 мг кофеина, примерно четверть того, что есть в чашке кофе.

    Множество доказательств подтверждают роль кофеина в ускорении метаболизма. Потребление кофеина может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11% (7, 8).

    Между тем, 8-недельное исследование здоровых добровольцев показало, что катехины зеленого чая увеличивают метаболизм во время отдыха (9).

    Комбинация означает, что экстракты зеленого чая увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают умеренное повышение — около 4% в состоянии покоя (10, 11).

    Зеленый чай усиливает норэпинефрин

    Кофеин и EGCG также взаимодействуют с симпатической нервной системой.Главный гормон и нейромедиатор этой системы — норадреналин (норадреналин).

    Норэпинефрин оказывает стимулирующее действие. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, метаболизм (12), а также стимулирует сжигание жира в жировых тканях (13). Он также способствует высвобождению накопленного сахара в организме для повышения энергии, позволяя больше энергии для упражнений и активности (14).

    Исследователи продемонстрировали, что EGCG ингибирует фермент COMT, который расщепляет норэпинефрин. В результате повышается уровень норадреналина в крови (15).

    Кофеин, как известно, повышает уровень норадреналина за счет своей стимулирующей активности, но сумма этих эффектов не может объяснить наблюдаемый уровень сжигания жира, которому способствует зеленый чай. Так, что происходит?

    Некоторые ученые считают, что кофеин и катехины в зеленом чае обладают синергическим действием, способствующим сжиганию жира.

    В лабораторном исследовании со здоровыми добровольцами одной группе давали экстракт зеленого чая, а другой — плацебо.Уровни норэпинефрина, измеренные в моче, были на 40% выше в группе лечения. Это привело к увеличению сжигания жира на 4% в течение тестового периода (16).

    Зеленый чай увеличивает пользу от упражнений

    Замечательно, что зеленый чай ускоряет сжигание жира и метаболизм в состоянии покоя, но эффекты скромные. Наиболее значительные преимущества зеленого чая для похудения проявляются в сочетании с другими вариантами здорового образа жизни, такими как физические упражнения.

    Кофеин полезно принимать перед тренировкой, потому что он снижает предполагаемую физическую нагрузку, помогая вам тренироваться дольше и тяжелее.Одно исследование показало, что кофеин улучшает физическую работоспособность на 11,2% (17).

    Мы уже видели, что EGCG помогает высвобождать энергию для работы, сжигая жир и регулируя высвобождение сахара. Комбинированный эффект компонентов зеленого чая значительно увеличивает сжигание жира во время упражнений.

    Группе добровольцев здоровых мужчин дали экстракт зеленого чая или плацебо и попросили выполнить 30-минутное задание на велосипеде. Мужчины, которые принимали экстракт, сожгли на 17% больше жира после упражнений, чем контрольная группа (18).

    Когда жир высвобождается из жировых клеток, энергия попадает в кровоток, где организм может использовать ее для работы.

    Зеленый чай может снизить абсорбцию жира

    Основным действием зеленого чая по сжиганию жира является увеличение количества сжигаемых организмом калорий. Есть также некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая может уменьшить количество жира, усваиваемого с пищей.

    Этот эффект в основном изучен in vitro — вне организма, с использованием экстрактов ферментов животных.

    Согласно одному исследованию, экстракт зеленого чая значительно снизил активность ферментов, переваривающих жир (19). Эти ферменты были извлечены из двенадцатиперстной кишки и кишечника. Теоретически это может означать, что катехины или другие соединения зеленого чая приводят к тому, что больше жира проходит через организм непереваренным.

    Другое исследование показало, что полифенолы в зеленом чае замедляют эмульгирование оливкового масла. Эмульгирование — это упаковка молекул жира в водорастворимые пузырьки, чтобы они могли перевариваться нашим организмом (20).

    По мере того, как будет проводиться больше исследований этого эффекта, мы узнаем больше о том, происходит ли это таким образом в нашем организме или нет.

    Действительно ли зеленый чай увеличивает потерю веса?

    Есть несколько причин, по которым зеленый чай теоретически может помочь вам сжигать жир. Но работает ли это на практике?

    Обзор данных показывает, что соединения зеленого чая приводят к умеренному, но устойчивому снижению веса. В 11 исследованиях, соответствующих критериям включения в обзор, субъекты потеряли в среднем 1 балл.31 кг. Обычно этот вес терялся в течение 12-недельного периода и был длительным эффектом (21).

    Потерянный жир чаще всего называли висцеральным жиром или жиром на животе. Хотя большая часть жира находится под кожей и является безвредной или даже защитной, жир на животе накапливается вокруг органов и представляет повышенный риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета (22).

    Катехины

    специально ускоряют сжигание этого типа жира, особенно в сочетании с упражнениями.Это происходило даже тогда, когда общая потеря веса была незначительной (23).

    Как лучше всего использовать зеленый чай для похудения

    Возможно, вы заметили, что большинство упомянутых исследований проводилось с экстрактом зеленого чая, а не с самим зеленым чаем. Может ли чай получить достаточно активных веществ для достижения эффекта, или вам лучше принять экстракт?

    Концентрации катехинов

    Принимать 100 мг EGCG в качестве добавки примерно равно 1-2 чашкам заваренного зеленого чая (24).

    Количество катехинов и EGCG, принимаемых субъектами в вышеуказанных исследованиях, варьируется. В исследовании, показывающем, что EGCG увеличивает метаболизм, субъекты принимают 570,4 мг общих катехинов, из которых 218,4 мг составляют EGCG (9). Это эквивалентно 2-4 чашкам зеленого чая.

    В одном из исследований, показывающих улучшение метаболизма в состоянии покоя на 4%, использовался диапазон доз EGCG. Они варьировались от 270 до 1200 мг в день. Хотя 1200 мг — это нереалистичное количество EGCG, которое можно получить при употреблении чая (12-24 чашки), эффект был таким же, как и в группе, получавшей всего 270 мг (3-6 чашек) (10).

    Способ заваривания

    Катехины можно разрушить кипятком. При заваривании зеленого чая вам следует использовать воду с температурой чуть ниже кипения, либо вскипятив воду и оставив ее на несколько минут, либо смешав с холодной.

    Одно исследование показало, что содержание антиоксидантов в заваренном зеленом чае было самым высоким при заваривании водой при температуре 90 ° C / 194 ° F и после заваривания в течение пяти минут.

    Вы также можете рассмотреть зеленый чай матча как альтернативу стандартному виду.Это порошкообразная форма листьев зеленого чая с более высокой концентрацией катехинов. Количество EGCG в зеленом чае матча как минимум в три раза выше, чем в обычном зеленом чае, и может быть в 137 раз выше, чем в некоторых марках (26).

    Сроки

    Распространенный совет — пить зеленый чай за два часа до сна. Идея заключается в том, что во время сна у вас самый низкий уровень метаболизма, поэтому вы получите больше всего от использования чая для его увеличения. Однако кофеин может помешать вам уснуть, если вы выпьете его прямо перед сном.

    Как уже говорилось выше, кофеин помогает вам тренироваться тяжелее и дольше, поэтому употребление зеленого чая за полчаса до тренировки — хороший способ получить эти преимущества.

    Зеленый чай не следует употреблять утром натощак, потому что в этих случаях кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию или обезвоживание.


    Итог

    Зеленый чай помогает похудеть. Это достигается за счет увеличения количества сжигаемых калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировки.Он также способствует сжиганию жира, воздействуя на симпатическую нервную систему. Сожженный жир, скорее всего, будет опасным жиром, который накапливается вокруг органов, а не здоровым жиром, который откладывается под кожей.

    Эффект относительно скромный, поэтому не ждите, что зеленый чай станет чудодейственным средством. Скорее, зеленый чай должен быть частью сбалансированного режима похудания, который включает здоровую диету и регулярные упражнения.

    Зеленый чай даже лучше всего помогает похудеть в сочетании с физическими упражнениями.Кофеин позволяет выполнять более интенсивные тренировки и работать дольше, в то время как жиросжигающие эффекты катехинов более эффективны при тренировках.

    Достаточно нескольких чашек зеленого чая в день, чтобы испытать эти эффекты, но также важны марка зеленого чая, который вы пьете, и способ его заваривания. Добавки зеленого чая и зеленый чай матча — удобные способы обеспечить хорошую дозу катехинов.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *