Силовая тренировка джиллиан майклс: Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Содержание

10 лучших фильмов, похожих на Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (2009)

Похожие фильмы

Метод круговой тренировки считается одним из самых эффективных для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус. Однако, Джиллиан Майклс пошла дальше и усовершенствовала этот метод, добавив в него упражнения с отягощением. Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Список фильмов, которые по мнению зрителей похожи на фильм Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (2009): Великий одиночка, Беспечные ездоки, Автоклуб Гавана, Чемпионы, Loopers: The Caddie’s Long Walk, Athlete A, 9-Man, Inside Fighter, When Ali Came to Ireland, 3 Minute Gaps.

Теги: фильмы типа, наподобие Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (2009)

Великий одиночка (2015)

Рассказ о драматической судьбе легендарного потомственного машера (каюра) Лэнса Маккея и о гонке «Айдитарод» (Iditarod), самой знаменитой ежегодной гонке на собачьих упряжках в Аляске как символе экстремального спорта.

Беспечные ездоки (2013)

Скоростная экстремальная езда по улицам – старая традиция и проклятие Балтимора: ревущие кавалькады мотоциклов и квадрациклов и лихачи, которые управляют ими едва ли не из положения лежа на спине, не просто мешают жителям – они представляют для них смертельную опасность. Но главным героем фильма становится подросток Паз, который пока еще только мечтает присоединиться к банде и поэтому упорно тренируется при помощи любых доступных средств передвижения.

Чемпионы (2015)

Документальный фильм о великих боксерах — Майке Тайсоне, Эвандере Холифилде и Бернарде Хопкинсе. Фильм рассказывает об их жизни как на ринге, так и за его пределами.

Ещё 10 подходящих фильмов

Балет 422 (2014)

Документальная картина, снятая скрытой камерой, рассказывает об истории дебютного шоу молодого хореографа Джастина Пека, поставленного для балетной труппы «Нью-Йорк Сити». Фильм рассказывает о взлетах и падениях в ходе творческого процесса. За 72 минуты зрители видят, как идея одного человека стала реальностью.

Красная армия (2014)
Оценкаimdb: 7.6 КП: 7.1
Жанрдокументальный, биография, история, спорт
СтранаСША, Россия
В главных роляхВячеслав Фетисов, Владислав Третьяк, Скотти Боуман
РежиссёрГейб Польски
Длительность01:24
ПерсонажиДрузья, Тренер
СюжетХоккей, Политика, КГБ, Успех, Соперничество
МестоРоссия, СССР
ВремяХолодная война
СтильУвлекательные, Патриотические, Напряженные, Серьезные, Тревожные

Фильм о Советском Союзе и самой успешной в истории спорта команде — хоккеистах сборной СССР. Рассказ о превращении из национального героя в политического врага ведётся с точки зрения Вячеслава Фетисова. Это повествование о том, как в спорте отразились социальные и культурные изменения в стране, о взлёте и падении национальной сборной по хоккею.

Чао, дорогой, я иду в бой (2016)

После болезненного разрыва со своим парнем в Нью-Йорке итальянская актриса и фотомодель Шанталь Уги осознала, что тайский бокс — единственный способ выместить свою злость, а также, наконец, разобраться с травмами, полученными в детстве. Месяц тренировок в Таиланде перерос в пять лет обучения боевому искусству. Изменить свою психику и тело, стать круче любого мужчины было её целью. И она достигла этого, добившись высших наград в этом виде спорта. \n\nПосле годичного перерыва Шанталь возвращается на ринг. Она готова бороться со своими демонами и разбередить старые раны в попытке снова стать чемпионкой мира.

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.

Принцип

Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:

  • 3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
  • 2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.

Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!

Упражнения
  1. Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
  2. Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90⁰ от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
  3. Приседания «маятник» — гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
  4. Выполняем упр.2 на вторую ногу.
  5. Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
  6. Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
  7. Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
  8. Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
  9. Выполняем скольжения.
  10. Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
  11. Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
  12. Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
  13. Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
  14. Выполняем упр.12 на вторую ногу.
  15. Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).

 

Джиллиан Майклс утверждает, что кардиоупражнения — не самое эффективное средство для похудения | Lifestyle

Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.

Распространенные ошибки

В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.

Джиллиан Майклс — инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале. Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:

  1. Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
  2. Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
  3. Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения «планка».
  4. Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
  5. Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.

Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.

Отказ от поднятия тяжестей

Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.

Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры. Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.

Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.

По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.

Избыток кардиоупражнений

При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.

При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц. Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.

В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.

Неправильная техника приседаний и планки

Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений — одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.

В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.

Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки. Такие движения более естественны для тела.

Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.

Однообразие упражнений

Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.

Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.

Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть. Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.

Неправильный выбор тренера

Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.

Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.

Заключение

Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения. Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.

Джилиан Майклс стройная фигура. Об авторе

Джилиан Майклс стройная фигура. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс — Beginner Shred (тренировка для начинающих)

В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа подойдет не только тем, кто очень долго не занимался спортом. Но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или только восстанавливается после родов.

Если вы ищете нетяжелые фитнес-нагрузки, то программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит ваш организм к физической активности, укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
  • Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
  • Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
  • Берпи: польза, схема выполнения + 20 вариантов
  • Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
  • Все о ВИИТ-тренировках: польза, вред, как заниматься

О программе Джиллиан Майклс — Beginner Shred

Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс .

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Плюсы Beginner Shred:

  1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
  2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
  3.  Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
  4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
  5. Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.
  6. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.

Минусы Beginner Shred:

  1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков .
  2. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней») . Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам . Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.


(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровень Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровень Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровня Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровня Средняя
Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровня Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровня Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровень Низкая
Yoga Inferno Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Высокая
Hard Body Тренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровня Высокая
Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровня Низкая
One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровень Высокая
Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровень Высокая
BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровня Средняя
10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровень Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровень Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс революция тела. Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20

    О программе Body Revolution

    Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

    Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

    Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс . Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

    Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений

    Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

    Плюсы и минусы Body Revolution

    Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

    Плюсы:

    • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
    • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
    • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
    • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
    • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
    • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
    • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

    Минусы:

    • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
    • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

    Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Легендарные тренировки от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Делимся для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

Придерживайтесь здорового питания

Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. 

1 УРОВЕНЬ. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 УРОВЕНЬ. Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 УРОВЕНЬ. А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

30 советов для достижения идеальной фигуры от Джиллиан Майклс:

  • Выполняйте только те упражнения, которые нравятся. Как утверждает тренер, упражнения, которые не нравятся невозможно выполнить с полной отдачей, отсюда и получается, что в конце результат совершенно не такой, как ожидался. Но, если заменить упражнение, которое не нравится, на равносильное по нагрузке, то результаты будут выше.
  • Скажите нет новомодным диетам. Утверждение, что исключив углеводы и жиры — стройная фигура гарантирована — ошибочны. А вот проблемы с пищеварением, как раз таки, — наоборот. Составьте индивидуальную диету со специалистом, которая будет содержать любимые продукты и питание будет в радость.
  • Увеличивайте нагрузку. Занимаясь на беговой дорожке — увеличьте угол, так вы будете сжигать на 15% жира больше.
  • Больше спите. Для того, чтобы худеть и наращивать мышечную массу на место жировых залежей — спите не меньше 8 часов.
  • Откажитесь от газированных напитков. Они вымывают соли и минералы из организма, но самое страшное — содержат огромное количество сахара, который является врагом №1 во время похудения.
  • Питание по принципу “80 на 20”. 80% рациона — правильное сбалансированное питание, остальные 20% — любимые вкусности, но без фанатизма. Если бургер, то маленький, а не огромный с 2 котлетами, беконом и двойным сыром. Чувство запрета вкусняшек не будет так ощущаться, а соответственно и срывы с перееданиями не грозят.
  • Изучайте меню и спрашивайте. Если меню ресторана состоит из не очень полезных продуктов, то уточните у официанта есть ли возможность приготовить Вам блюдо на пару или гриле. Лучше сменить ресторан, нежели мучиться от угрызений совести о съеденном ужине.
  • Лучше вообще не открывать меню. Чтобы не соблазниться на красивое название или картинку.
  • Состав расскажет многое. Во время диеты лучше не использовать в рационе полуфабрикаты с сомнительным составом. Если какие-то слова в составе неизвестны — отложите этот продукт, в нем будет больше вреда, чем пользы.
  • Регулярность и последовательность. Заниматься спортом нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, тогда будет и результат. Появления в спортзале 2-3 в месяц не принесут результата.
  • Важен темп. Не стоит делать большие паузы между подходами или отвлекаться на игру в смартфоне во время занятий на беговой дорожке. Спорту нужна полная отдача, а не галочка о посещении.
  • Не стоит переусердствовать. Занятия до изнеможения могут стать причиной плохого самочувствия и даже травм, внеся в график тренировок огромные пропуски.
  • Слушайте свой организм. Если хочется заменить полезный ужин на вредный — подумайте, как неприятно ощущать вздутие или как сильно бросаются в глаза лишние калории в открытом купальнике.
  • Не нужно опускать руки. Неудачи — это неотъемлемая часть любого дела, но нужно уметь преодолевать эти ступени сложностей.
  • “Я хочу заниматься спортом потому, что…”. Необходимо поставить конкретную цель и идти к ней — “Потому, что хочу победить в марафоне”.

Джилиан майклс shred it with weights

Формат видео: .AVI (MPEG4) DVD-качество
Видео: XviD, 720 x 544, 4/3, 2868 Kbps avg, 25.000 fps, 0.29 b/px
Аудио № 1: MP3, 112,83 Kbps avg, 2 ch, 48.0 KHz,
Аудио № 2: MP3, 105,6 Kbps avg, 2 ch, 48.0 KHz,
Язык: русский / английский
Профессиональный (одноголосый)

Страна: США
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 60 мин.
Год выпуска: 2009

Описание: Метод круговой тренировки считается одним из самых эффективных для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус.
Однако, Джиллиан Майклс пошла дальше и усовершенствовала этот метод, добавив в него упражнения с отягощением. Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела.
Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

С этим часто заказывают:

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones

Jillian Michaels: Tone and Shred

Jillian Michaels / Hot Body, Healthy Mommy

Jillian Michaels / Killer Arms and Back

Jillian Michaels / 10 Minute Body Transformation

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels — Shred-it With Weights (DVD) — отзывы

Для того, чтобы добавлять отзывы, необходимо зарегистрироваться

Неоднократно встречала желающих начать знакомство с гиревыми тренировками с программы Джиллиан Майклс Shred-It With Weights. Не лучшая идея, должна сказать.

Джиллиан настолько далека от понимания гиревых тренировок, что ни один профессионал не признал её потуги с этой программой достойными. Я это видео тоже посмотрела – там действительно много моментов, которые «бросают тень» и характеризуют весь этот диск как «я ничего не знаю о гиревых тренировках, но я хочу заработать на этом».

Что вызвало столь резкие высказывания вам поможет понять хорошая статья с сайта Lose Stubborn Fat от Josh Hillis, сертифицированного гиревого тренера. Он рассмотрел подробно только одно упражнение, но, поверьте, там есть спорные вопросы и кроме этого фрагмента.

«Видео Джиллиан – пример того как не надо делать. На самом деле я всем рекомендую посмотреть его, чтобы никогда так не делать. Если бы я хотел навредить кому-то гиревыми тренировками — я бы заставил его сделать это:

В первой части видео Shred-It With Weights было видно, что Джиллиан поработала над техникой. Она процентов на 30 лучше, чем была раньше.

Моё примечание – автор имеет в виду то, что делала Джиллиан с гирями на шоу The Biggest Loser. Вот кусочек того видео, где ужасно все — и техника свингов и техника подъёма на грудь.

Джиллиан утверждает, что училась у кроссфитеров. По всей видимости, научиться получилось не очень. Не настолько хорошо, чтобы записывать видео. Если бы моя техника свингов была как у неё, я бы делал их в тёмной комнате, убедившись, что никто не сможет это увидеть.

Но в конце программы она делает изобретённую ею разновидность свингов «Reach Back Swing» – глупейшую вещь из всех виденных мною в истории фитнес-индустрии.

Если бы я захотел покалечить кого-то, то я бы применил следующую формулу (её воплощение вы видите на фотографии в начале статьи):

Сгибание позвоночника в наклоне + нагрузка (вес) + взрывное движение

Я даже не могу представить, как она могла подумать, что это хорошая идея. Не знаю ни одного тренера, который бы одобрил подобное сгибание позвоночника.

А теперь, пока кто-нибудь не вскочил со стула и не сказал «Я стронгмэн и мы поднимаем здоровенные камни с круглой спиной».

Послушайте, я не идиот и знаю, что атлеты высокого уровня могут делать такие вещи с округлённой спиной, если это необходимо для их вида спорта.

Но я не округляю спину при поднятии веса и мои клиенты так не делают. Нет ни одной причины для людей, которые хотят или похудеть или быть здоровыми поднимать тяжести взрывным движением с круглой спиной.

Рекомендовать это в любительском видео для начинающих – преступно и безответственно и показывает чрезвычайно низкий уровень знаний.

Знаете, я обычно не так негативно настроен. Но в этот раз Джиллиан действительно разозлила меня.»

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).

Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 – 8 кг.

Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

— BodyShred;

— Похудей за неделю;

— The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

— Йога Инферно;

— Killer ABS;

— Хард боди;

— 5 упражнений на каждый день;

— Революция тела с Джиллиан Майклс;

— Победить себя;

— Для начинающих;

— Сбросить лишнее;

— Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

— Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

— Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

— Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

— Йога от Джиллиан Майклс;

— Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

— Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

— Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

— Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: «Революцию тела», «Похудей за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней». Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

20-минутная тренировка, которая действительно работает

Для тех, кто в коме, кто недоумевает, что, черт возьми, случилось с их новогодними обещаниями, ободритесь. Возможно, вы не сможете влезть во всю свою очаровательную весеннюю одежду прямо сейчас, но через 30 дней вы это сделаете. Мы в The Mid перепробовали почти все увлечения фитнесом — от Jazzercise до SoulCycle и всего, что между ними — и представляем очень простую тренировку, которая действительно работает: The 30 Day Shred . Самая тяжелая часть? Тебе просто нужно преодолеть свое отвращение к Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс: так легко ненавидеть

Среди людей, которым вообще небезразлична Джиллиан Майклс, есть две одинаково страстные точки зрения: те, кто считает Джиллиан монстром — кричащей, запугивающей карикатурой на сержанта-строителя, который оскорблял ее Неудачник участников и обманули, дав им таблетки кофеина для ускорения похудения, и тех, кто думает, что Джиллиан не что иное, как спасительница — вдохновляющий, щедрый инструктор по фитнесу и лайф-коуч, которая действительно заботится о своих клиентах и ​​поклонниках и, что наиболее важно, чьи советы по фитнесу действительно работают.

Мне не стыдно признаться, что я полностью отношусь к последней категории: Джиллиан Майклс изменила мои отношения с помощью упражнений. Она изменила мое отношение к тренировкам, заставила меня задуматься о том, на что, по моему мнению, способно мое тело, и привела меня в форму так, как не помогли годы бега, жестких диет и членства в каждом спортзале на Манхэттене.

© © NBC Universal, Inc.

«Самый большой неудачник» — Джиллиан в ее худших проявлениях — любите тренеров на калифорнийском ранчо и соревнуйтесь, кто сможет похудеть больше всех.

Нет никаких сомнений в том, что Самый большой неудачник — как выпускные балы и наряды на ранчо — это смущающее, уникальное американское зрелище, и участие Джиллиан в нем, хотя и имеет неоценимое значение для создания ее бренда, является веской причиной не хотеть иметь с ней ничего общего. .

Но если вы проведете некоторое время на форумах My Fitness Pal, возможно, лучшего веб-сайта и приложения для отслеживания физической активности, вы встретите самых ярых сторонников Джиллиан. Эти преданные (в основном женщины) собираются, чтобы выразить свою любовь к «Самому крутому тренеру Америки», опубликовать снимки своих преображенных тел до и после тренировок Джиллиан, а также поделиться советами и поддержкой, как выжить на этих самых тренировках.

30 Day Shred — это чудо

Джиллиан создала десятки DVD-дисков с тренировками, но я хочу поговорить о том, о котором я хочу рассказать, это жемчужина ее короны, ее Abbey Road , ее шедевр 2008 года, The 30 Day Shred . Формат Shred прост: три 20-минутных тренировки, каждая из которых состоит из интервалов силовой тренировки, кардио и пресса. Вы выполняете каждую тренировку в течение десяти дней, а затем переходите к следующему (более сложному) уровню.

Я не знаю, как это возможно, чтобы тренировки по 20 минут в день действительно давали измеримые результаты (я слышал, что это как-то связано с чудом интервальных тренировок), и мне на самом деле все равно.Меня волнует только то, что это работает.

Впервые я попробовал The 30 Day Shred около года назад. Я только что получил Fitbit Force (и, да, сопутствующую сыпь) и вернулся к бегу после перерыва, который должен был длиться неделю, а превратился в год. Я был на одном из тех ударов по фитнесу, которые вы должны использовать, когда они придут, потому что Настоящие домохозяйки рационализации всегда ждут своего часа, готовые вновь появиться как убедительный выбор образа жизни.

© herroyalbleakness.blogspot.com

Что я не мог сделать в течение 30 дней? Насколько болезненными могут быть 20 минут тренировки? И я не был так не в форме, как многие на фотографиях МФУ «до», так что, может быть, мне даже было бы легко!

Даже если вы в хорошей физической форме, Shred очень тяжелый. Упражнения кажутся обманчиво простыми: «Я умею прыгать! Я умею качать бицепс! Это детская игра!» думаешь.

Но в неумолимом темпе Джиллиан и ее подруги Натали (которая делает продвинутую версию движений) и Анита (детская версия) выполняют упражнения, кумулятивный эффект — один из истощения.Отдыха нет — как говорит Джиллиан: «Вы не можете сделать 20-минутную тренировку и сделать перерыв. Это так не работает».

Добрая, нежная Джиллиан

Джиллиан, с которой вы сталкиваетесь в 30 Day Shred вряд ли можно назвать ревущим надсмотрщиком, каким она была в Самый большой неудачник . Эта Джиллиан спокойна; она подбадривает вас, но не вводит вас в заблуждение, говоря, какой вы классный или как прекрасно выглядите. Она такая же, как и вы — она тоже чувствует себя глупо, делая круги бедрами, она такая негибкая, что едва может дотянуться до пальцев ног — только в гораздо лучшей форме, что заставляет вас доверять ей.

© Beyondthebathroomscale.blogspot.com/

К счастью, здесь нет криминального бреда о личном тренере-психотерапевте, который тренеры тянут на The Biggest Loser , где они настаивают, чтобы вы говорили о глубоком колодце боли внутри, который мешает вам быть худым, и нет глупой ерунды крылатой фразы. (Свидетельствуйте, Джен, она же Новая Джиллиан, в сериале Неудачник этого сезона, , с ее ослиной: «Есть два места, из которых люди действуют. Это либо страх, либо любовь». Фу.)

Джиллиан совсем немного нью-эйдж, но она заслужила это: «Я знаю, что ты чувствуешь этот маленький узел в животе… это страх, покидающий тело», — сообщает она вам во время финального сета на уровне 1. как раз перед тем, как вы закончите и рухнете дрожащей кучей.

Тренировка, которая работает

Когда я закончил свой первый раунд Shred в декабре прошлого года, мое тело было значительно более подтянутым. Моя вера в то, что я физически не способна отжиматься и делать бёрпи, была побеждена.На прошлой неделе я снова начал Шреддинг, чтобы дать толчок своему тусклому осеннему режиму упражнений, и я снова влюбляюсь в тренировки и Джиллиан.

Я по-прежнему твердо убежден в том, что для любого уважающего себя взрослого недостойно заниматься упражнением под названием «прыжок рок-звезды», но The 30 Day Shred в целом настолько преображает, что его так легко вписать в мою жизнь. графику и так полностью удовлетворял на протяжении всего пути (у меня болело с первого дня, и я начал замечать изменения в своем теле к третьему дню), что я могу мириться с глупостью некоторых движений.

Я не уверен, что смогу мириться со своим соседом снизу, который прошлой ночью стучал в мою дверь и угрожал дать мне пощечину, если я буду прыгать через его голову, но, по крайней мере, я буду в форме, когда мне неизбежно придется бороться с ним.

Эта статья была впервые опубликована

Сколько упражнений рекомендует Джиллиан Майклс? – JanetPanic.com

Сколько упражнений рекомендует Джиллиан Майклс?

Пока она может уделять хотя бы 20-30 минут тяжелой работе в течение этих четырех дней каждую неделю, будь то быстрая HIIT-сессия в середине дня или раннее утреннее свидание в тренажерном зале, она может чувствовать себя хорошо ее фитнес.

Джиллиан Майклс занимается круговыми тренировками?

Она полагается на силовые тренировки. Методы тренировок Майклза включают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями. Все эти методы относятся к категории силовых тренировок, которые, по словам Майклза, являются гораздо более эффективным способом тренировки, чем кардио.

Сколько раз в неделю нужно заниматься круговыми тренировками?

Вы получите наилучшие результаты, тренируясь 2-3 раза в неделю.Круговая тренировка помогает поддерживать мышечный тонус и укрепляет сердечно-сосудистую систему, одновременно сжигая калории.

Как похудеть с помощью Jillian Michaels 30 Day Shred?

The 30 Day Shred — программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс. Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Что считаются тренировки Джиллиан Майклс?

Какой вклад Джиллиан Майклс внесла в мир фитнеса?

Джиллиан Майклс произвела революцию в отношении американцев к фитнесу.Начиная с 10-летней работы тренером в программе NBC «Самый большой неудачник» и заканчивая тренировочными программами, такими как Джиллиан Майклс «Убийственный пресс» и BODYSHRED, она построила фитнес-империю, основанную на вере в то, что каждый способен достичь величия.

Можно ли заниматься круговыми тренировками каждый день?

Большинство программ круговых тренировок сочетают упражнения с отягощениями для всего тела с упражнениями на сердечно-сосудистую систему всего тела, быстро перемещая вас от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Из-за этого не стоит заниматься круговыми силовыми тренировками каждый день.

Что такое Джиллиан Майклс больше нет проблемных зон?

Джиллиан Майклс: больше никаких проблемных зон. Погрузитесь в атмосферу вместе с телеведущей Джиллиан Майклс и займитесь упорными проблемными областями с помощью ее безошибочной формулы круговых тренировок, которая сочетает в себе скульптурные движения для верхней и нижней частей тела, чтобы еще быстрее избавиться от жира.

Что больше нет проблемных зон?

No More Trouble Zones, отныне известный как NMTZ, как неудавшийся бойз-бэнд, представляет собой тренировку сопротивления всего тела в круговом формате.Есть семь шестиминутных циклов, каждый из которых состоит из двух подходов по пять 30-секундных упражнений. Это не так сложно, как кажется.

Сколько длится тренировка Джиллиан «Больше никаких проблемных зон»?

И это уникально для Джиллиан. Я удивлен, что до сих пор не вернулся к этой тренировке. No More Trouble Zones длится 55 минут; 5-минутная разминка и 5-минутная заминка (технически это 57 минут, но последние 2 минуты Джиллиан говорит и титры).

Это единственная тренировочная программа Pure Strength, которую создала Джиллиан Майклс?

Ну вот, наконец-то я снова его вытащил! No More Trouble Zones может быть единственной силовой тренировкой, созданной Джиллиан Майклс.Он состоит из цепей, которые фокусируются на определенных группах мышц. Кроме того, в отличие от любой другой тренировки Джиллиан Майклс, с которой я знаком, она разделена на главы!

Начните диету прямо сейчас
  • Основатель: Джиллиан Майклс
  • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
  • Основные моменты карьеры: Самый большой неудачник, Врачи, Проиграть с Джиллиан, Максимизировать свою жизнь
  • Доступность: Интернет, DVD, ТВ
  • Тип диеты: с низким содержанием жиров, углеводов, фитнес
  • Пол: мужской и женский
  • Начните экономить с купонами Jillian Michaels

Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?


Знания Джиллиан Майклс в области фитнеса основаны на многолетних занятиях боевыми искусствами и интенсивных личных тренировках.Джиллиан Майклс, наиболее известная как бывший тренер и коуч в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», была потрясающим мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Самого большого неудачника» каждую неделю. Прежде чем стать крупной телезвездой, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и обязательства необходимы для того, чтобы похудеть и удержать его. Теперь она нацелилась на то, чтобы помочь вам достичь ваших целей!

Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея возможности предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить максимально здоровой жизнью. Будучи соведущей в шоу, Джиллиан предоставляет платформу для обучения людей тому, как делать выбор в пользу здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и хорошего самочувствия на шоу доктора Фила.

Джиллиан создала свою собственную медиа-империю о здоровье и написала несколько книг о похудении и фитнесе, имеет одноименную игру для Wii, одноименную программу доставки еды, онлайн-программу о диетах, еженедельное радиошоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook и Cosmo Girl.

Вот снимок программ Джиллиан:

JillianMichaels.com : Как участник, вы будете пожинать плоды ее знаний, опыта в области фитнеса, секретов похудения и мотивационных советов, которые помогут вам двигаться вперед. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с онлайн-поддержкой диеты, уникальными инструментами для похудения, планами питания и мотивацией, чтобы сбросить вес и удержать его. Стоимость составляет около 4 долларов в неделю.

Джиллиан Майклс: Making the Cut: Эта мегапопулярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преображению тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам питаться в соответствии с вашим конкретным типом метаболизма, чтобы ваше тело использовало эту энергию и эффективно сжигало ее.Книга Making the Cut также содержит советы по расширению возможностей и рекомендации по преодолению негативного мышления и неуверенности в себе.

Джиллиан Майклс: 30-Day Shred: Популярный DVD-диск с тренировками Джиллиан поможет вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые становятся более сложными по мере прохождения программы. Каждая сессия включает в себя кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: В этой игре для Wii вы можете создать своего собственного персонажа, а затем выполнять фирменные интенсивные тренировки Джиллиан в стиле тренировочного лагеря, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле буткемпа.

Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс предлагает вам трехступенчатую программу восстановления того ущерба, который годами обезжиренные продукты, искусственные подсластители, диетические газированные напитки и обработанные продукты для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

Jillian Michaels Детокс и очищение: Добавка для похудения, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильных слабительных или химических веществ.

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые жиросжигающие движения Джиллиан со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, прилагаемая к программе «Улучши свой метаболизм», которая предназначена для ускорения метаболизма путем балансировки гормонов.

Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Справочник по всем вопросам, связанным с калориями, от фаст-фуда до контроля порций.


  • Включает различные онлайн- и офлайн-программы
  • Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похудению и фитнесу
  • Программы не включают никаких уловок или причудливых диет
  • Жесткая любовь Майклза — эффективный мотиватор
  • Пропагандирует здоровый образ жизни
  • Все программы Майклза практичны и приносят результат
  • Содержание онлайн-программы регулярно обновляется и персонализируется
  • DVD-диски о фитнесе содержат план питания, который можно скачать


  • Интенсивные упражнения
  • Может не соответствовать личности Майклза
  • Некоторые программы имеют только 30-дневный план

Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных книг по диетам и упражнениям, DVD-диски и другие программы, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.С ее DVD-дисками с упражнениями Джиллиан предлагает вам скачать полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают много полезной информации, рецептов и инструментов для расчета блюд, которые дадут вам необходимую помощь в здоровом питании на пути к похудению.

Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают три приема пищи и перекус в течение дня, каждый из которых включает постный источник белка. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и персонализированный план диеты, а ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здорового и разумного питания для достижения ваших целей в области здоровья. Такие инструменты включают индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

План питания, который поставляется с DVD-дисками с тренировками Джиллиан, предлагает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Нехватка времени не является оправданием для того, чтобы не питаться здоровой пищей из простых блюд, доступных в планах питания Джиллиан.Примерный день питания по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

  • Завтрак – Cheerios с бананом или ягодами
  • Обед – салат с жареной вырезкой
  • Закуска – сыр моцарелла и груша
  • Ужин – Куриные грудки в ореховой корочке

Основой программы Джиллиан являются упражнения. Она является убежденным сторонником того, что постоянные физические упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания жира и калорий. Все ее программы упражнений содержат сердечно-сосудистые и силовые компоненты, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы их выполняете.

Ее сверхжесткая фитнес-философия довела до слез некоторых из ее бывших членов команды «Самые большие неудачники», но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

Ее онлайн-программа переполнена инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте представлены весовые трекеры, фитнес-планировщики и более 150 упражнений, которые можно распечатать, чтобы вы никогда не скучали и постоянно бросали вызов своим мышцам.

Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее фитнес-DVD продолжают давить так же сильно, как если бы она лично тренировала вас. Что-то, что вы найдете среди всех DVD-дисков Джиллиан, — это эффективные тренировки, которые можно выполнять за разумное количество времени. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан может помочь вам достичь их, если вы готовы приложить усилия. Некоторые из популярных DVD-дисков, которые вы найдете у Джиллиан, включают:


Комплексный, интенсивный и образовательный план Джиллиан Майклс основан на научных данных и создан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что сделает это проще, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.


Джиллиан Майклс, Джиллейн Майклс, ДжиллианМайклс, Джилл Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, Диета для самых больших неудачников



Брэнди Коски


Википедия

Джиллиан Майклс (род. 18 февраля 1974 г.) — эксперт по фитнесу, получившая известность как тренер в реалити-шоу NBC о похудении «Самый большой неудачник» (США).Майклс была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной женщиной-тренером. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером в австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в спорте, потому что до подросткового возраста у нее был значительный лишний вес (хотя и не такой, как у участниц, которых она сейчас приводит в форму).В юности мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помочь людям с избыточным весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

Я против Джиллиан Майклс — Персональная тренировка NW

Я работаю в фитнес-индустрии почти 25 лет, поэтому, когда в 2005 году дебютировал сериал «Самый большой неудачник», человек постоянно спрашивали меня, что я думаю о шоу . Я всегда был на заборе со своим мнением о сериале, поэтому оставался довольно нейтральным в своих комментариях.Я смог увидеть плюсы и минусы программы. Я подумал про себя: «Я не согласен с подходом к похудению и стилем тренировок Джиллиан Майклс, но, по крайней мере, шоу заставляет людей задуматься о физических упражнениях и здоровом питании и потенциально может вдохновить многих людей на то, чтобы сойти с ума». диване и начать тренироваться». Зрители дома могут увидеть эти драматические физические преобразования и подумать: «Черт возьми, если они могут это сделать, то и я смогу! Если они могут похудеть на 200 фунтов, я могу похудеть как минимум на 30, 50 или 100 фунтов!» Моя первоначальная мысль заключалась в том, что шоу может дать многим людям надежду и вдохновение, необходимое им, чтобы, наконец, начать действовать.Так что я понял, что есть достаточно потенциального добра, чтобы не быть слишком строгим к сериалу.

Но затем  недавнее исследование  из Университета Альберты заставило меня подумать, что, возможно, шоу было даже хуже, чем я думал. Исследователи факультета физического воспитания и отдыха обнаружили, что экстремальное изображение упражнений в программе скорее оттолкнет людей, чем поднимет их с дивана.   На самом деле, просмотр короткого видеоклипа «Самый большой неудачник» вызвал негативное отношение к физическим упражнениям.Исследование показывает, что шоу вообще не мотивирует и, возможно, контрпродуктивно для любых инициатив, направленных на то, чтобы помочь людям вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Шумиха о «Самом большом неудачнике» утихла на несколько лет, но после того, как Джиллиан Майклс вернулась в шоу после короткого перерыва, я заметил, что люди снова говорят об этом. Люди снова начали настаивать на моем мнении о сериале и о том, считаю ли я, что Джиллиан зашла слишком далеко в этом году ради развлечения.

Итак, основываясь на исследовании Альберты и недавнем более агрессивном подходе к тренировкам Джиллиан, я решил выйти и высказать свои мысли о том, чувствую ли я, что «самый большой неудачник» и, в частности, Джиллиан Майклс оказывает медвежью услугу фитнес-индустрии и к нашему миру в целом, миру, который продолжает бороться с распространенными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением. Я иду вперед, зная, что, вероятно, наживу врагов своей позицией, учитывая, что есть много людей, включая друзей и коллег, которые являются большими поклонниками Джиллиан Майклз и будут защищать ее до своей смерти.Другие, кто презирает и ненавидит программу, испытывает отвращение и возмущение стилем тренировок Джиллиан, будут бурно аплодировать мне. Иногда проще просто промолчать, но сегодня я чувствую себя немного рискованным и смелым, так что ничего не выйдет…

Я подумал, что интересным способом приблизиться к своим мыслям было бы сравнить подход Джиллиан к обучению клиентов с моим.

Так что это будет схватка Шерри и Джиллиан.   Как вы думаете, кто победит в этой битве? Имейте в виду, хотя она моложе меня (39 против 43 лет), она всего 5 футов 2 дюйма против моих статных 5 футов 5 дюймов и весит всего лишь 120 фунтов против моих 140 фунтов (чистых мышц), так что я вполне уверен, что легко смогу взять ее .Кто-нибудь хочет попробовать устроить тот поединок по борьбе? Могу поспорить, это может стать отличным сбором средств! О, дерьмо, я только что увидел, что у нее 17-летний опыт боевых искусств. Угу. Что ж, может быть, я немного взбалмошный, но я уверен, что смогу устроить ей хороший бой! Давайте рассмотрим это больше как «Джиллиан против среднего тренера»  с моим подходом к обучению, который, как я полагаю, будет подходом, который большинство «реальных» профессионалов профессионального фитнеса будут использовать с «реальными» клиентами.

Я постараюсь быть объективным и понять, что сравниваю себя (и среднего личного тренера в отрасли) с телевизионной персоной Джиллиан Майклс.Это может быть совсем не то, на что она похожа как настоящий тренер.  Скорее всего, она делает и говорит что-то шокирующее, потому что это хорошее развлечение, и это то, что продает  и заставляет зрителей настраиваться каждую неделю. Невероятная популярность шоу свидетельствует о том, что в нем есть что-то правильное… хотя оно может быть правильным для спонсоров, рейтингов и «хорошего» телевидения, остается вопрос, хорошо ли оно для похудения и вдохновляет ли наш мир на здоровый образ жизни? и подходящий образ жизни.

                

Джиллиан Майклс
Шерри Макмиллан «также указывает на «реальную» карьеру Персональный тренер», обучающий «реальных» клиентов
Академический/профессиональный опыт
Сертифицирован Национальной ассоциацией тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) Сертифицирован Американской ассоциацией аэробики и фитнеса (AFAA).Сертифицированный Kettlebell Concepts Сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни от American Fitness Professionals and Associates (AFPA). (Взято из ее личной биографии)
Степень бакалавра в области кинетики человека (4-летняя программа) Степень магистра физиологии упражнений (3-летняя программа) Сертификация Американского совета по физическим упражнениям (ACE) Сертификация CanFitPro Сертификация Schwinn, IndoRow, SHOCKWAVE и другие специальные курсы и семинары
Отраслевые награды
Звезда самых рейтинговых реалити-шоу «Самый большой неудачник» и «Проиграть с Джиллиан», а также участие в шоу по всему миру.Автор 5 книг, в том числе «Управляй своим метаболизмом», «Победа за счет проигрыша» и «Выигрыш». Звезда многочисленных бестселлеров DVD, подкастов, решений для похудения. Да, она заработала миллионы, у нее все хорошо, и она очень востребована на международном уровне. Люди часами выстраивались в очередь, чтобы встретиться с Джиллиан.
Ну, скажем так, я не сделал этого большого калибра «Джиллиан Майклз», но я горжусь своими достижениями.
   Международный ведущий года по фитнесу CanFitPro, 2006 г., Директор года по фитнесу IDEA, 1998 г., Персональный тренер года IDEA, Ведущий года по фитнесу, CanFitPro, 1998 г. и Преподаватель года по фитнесу ACE, 2005/2006 – второе место.Фитнес-обозреватель в различных журналах и газетах, автор пяти книг и пособий, в том числе «Go For Fit — выигрышный способ похудеть», «Fit for Forty Over Forty» и «The Successful Trainers Guide to Marketing», фигурирует в качестве ведущего на различных фитнес-DVD, и международный фитнес-ведущий. Но я не физически богат — просто живу хорошей жизнью! И никто не выстроится в очередь, чтобы встретить меня!
Физические качества
Подтянутая, подтянутая, спортивная – хорошо, признаю, она горячая и определенно выглядит соответствующе
Ну, я не рублю печень.Вероятно, более реалистичный состав кузова для среднестатистического североамериканца
.
Спорт/интересы
17 лет занятий боевыми искусствами Муай Тай и Акаруи-До. Ладно, может быть, она начинает меня пугать!
Бегун-любитель, велосипедист, триатлонист, альпинист, сноубордист… Спортивный образ жизни.
Метод снижения веса
Она продает «Похудеть на 20 фунтов за 30 дней» и поддерживает потерю веса на 30 фунтов за одну неделю, при этом большинство участников теряют 50-60% (100-200+ фунтов) от общей массы тела за 12 недель. .
Безопасная и эффективная потеря веса составляет примерно 1-2 фунта веса в неделю. (Обратите внимание, я понимаю, что это было бы скучно и не «хорошо» на телевидении, и любой, кто потеряет эти цифры, будет быстро отправлен домой в программе «Самый большой неудачник»).
Думаю, если он быстро оторвется, то, скорее всего, вы так же быстро его и наденете обратно. Помните сообщение «Медленный и устойчивый темп выигрывает гонку!» Чрезмерные физические упражнения и жесткие диеты, которые нельзя продолжать в течение длительного времени, не являются ключом к постоянным результатам.Фактически, многие участники сообщают, что они морили себя голодом и ограничивали даже потребление воды перед окончательным взвешиванием, чтобы их не проголосовали, и чтобы испытать эти впечатляющие результаты потери веса. Похоже, если вы не измеряете потерю веса на 10 фунтов каждую неделю в шоу, вы считаетесь неудачником для своей команды. Явно нездоровый подход к похудению. Это одна из самых больших претензий к сериалу — оно создает нереалистичные ожидания по снижению веса. Ничто не расстраивает меня больше, чем когда клиент, который только что сбросил приличное количество 2-3 фунтов за неделю, выражает свое разочарование, сравнивая себя с людьми из списка «Самый большой неудачник».В наши дни так сложно убедить клиентов, что потеря веса на 1-2 фунта — это невероятно и идеальный способ похудеть. После шоу «Самый большой неудачник» стало намного сложнее заставить клиентов чувствовать себя счастливыми и довольными медленной и стабильной потерей веса. Вместо того, чтобы праздновать свои успехи, они чувствуют, что потерпели неудачу и обескуражены. И это чувство неудачи часто может привести к тому, что они «бросают полотенце», потому что вес просто не уходит достаточно быстро. Усилия не соответствуют ожидаемому вознаграждению, поэтому они уходят.Но похудение — это легкая часть, особенно когда вы покидаете свой дом, бросаете работу и переезжаете в лагерь самых больших неудачников, где у вас будут тренеры и диетологи, которые будут следить за вами каждый божий день, и миллионы людей во всем мире наблюдают за вами. потерпите ли вы неудачу или преуспеете. Удерживать вес — сложная задача, особенно когда вы снова дома в «реальных» ситуациях с детьми, работой, стиркой, счетами, которые нужно оплатить, и продуктами, которые нужно купить, и вам нужно приготовить себе еду, и нет телекамер, следящих за каждым вашим движением, и нет пряника за 250 000 долларов, чтобы поддерживать вас! Быть дома — вот когда начинается тяжелая работа, и именно поэтому большинство участников «Самых больших неудачников» набирают большую часть своего веса и страдают от чувства неудачи, низкой самооценки, стыда и депрессии.Эффективная, безопасная и постоянная потеря жира — это процесс, который требует от кого-то полной ответственности за свои действия, независимо от того, кто наблюдает, и настройки всего своего образа жизни на успех. Шоу «Самый большой неудачник» не затрагивает основную причину, по которой кто-то позволил себе стать таким нездоровым. Любой из участников Biggest Loser, которому удалось сохранить свое новое телосложение, заметит, что им пришлось много работать, чтобы полностью изменить свою жизнь.Успешные программы по снижению веса учат неудачников добиваться успеха в обычных сценариях реальной жизни.
Тренировочный стиль
Похоже, у Джиллиан нет проблем с тем, чтобы доводить клиентов до предела их физических возможностей, до такой степени, что их тошнит, они плачут, теряют сознание, падают в обморок, падают с беговых дорожек, страдают от стрессовых переломов, травм и срочно отправляются в больницу.
Я верю в правильный прогресс.
Нельзя относиться ко всем клиентам одинаково. Как хороший тренер, вы должны понимать, на каком уровне фитнеса находятся ваши клиенты, и вести с ними дела соответствующим образом. Например, они могут никогда раньше не заниматься спортом или у них могут быть предыдущие травмы или проблемы со здоровьем, которые вам необходимо учитывать. Эти участники шоу переходят от нулевого уровня активности, полностью сидячего образа жизни, к многочасовым тренировкам каждый день. В фитнес-индустрии мы называем это «ужасными зубами»; слишком много, слишком рано, слишком сильно, слишком быстро приводит к неприятностям.«Самый большой неудачник» перетренирован в худшем случае и может привести к необратимому повреждению суставов, соединительной ткани, сердечно-сосудистому стрессу и, возможно, к смерти. Нет постепенного увеличения интенсивности, продолжительности и частоты — это самое базовое существующее руководство по тренировкам. Некоторые из упражнений, которые Джиллиан делает для новых клиентов, совершенно безответственны и небрежны. У вас не может быть клиентов, выполняющих приседания с прыжком BOSU, если они не могут выполнять базовые приседания с хорошей техникой и без боли. Вы не можете заставить их мчаться вверх по лестнице Джейкоба, если они не могут комфортно подниматься по лестнице.Вы не можете заставить их пробежать одну милю, когда они весят 350 фунтов, сердечный приступ ждет своего часа, и они не могут даже ходить без боли. Вы не можете заставить их толкать сани и раскачивать гири, когда они не могут стабилизировать свое туловище, а их основная сила отсутствует. Вы не можете заставить их делать прыжки, плиометрику и другие движения с высокой ударной нагрузкой, когда они не могут правильно выполнять даже версии с низкой ударной нагрузкой. Я съеживаюсь, когда смотрю на форму большинства участников Biggest Loser.Стиль тренировок, кажется, пренебрегает обучением людей, как безопасно и эффективно двигать своим телом, прежде чем добавлять интенсивность. Количество и интенсивность любой ценой, по-видимому, являются подходом, а не рассмотрением качества движения, правильной артикуляции суставов и правильной механики. Это просто неправильно и настраивает людей на неудачи и травмы. В начале вы должны быть осторожны с малоподвижными людьми с избыточным весом. Большинство людей боятся, что сделают что-то неправильно, не смогут идти в ногу или подведут вас.Поначалу их телесное осознание будет слабым, и им будет трудно выполнять любую деятельность, требующую равновесия, многомышечных и суставных движений. Выбирайте упражнения, которые проще выполнять в начале, чтобы они чувствовали себя успешными. Как только клиент освоит правильное выполнение и технику и начнет становиться сильнее и лучше, вы можете сделать упражнения более сложными. ее тошнило, она теряла сознание и падала в обморок, все время крича на нее и говоря ей, чтобы она смирилась и перестала быть лодырем, неудачником.Посмотрите, как ей это нравится! Бьюсь об заклад, каждый прошлый участник конкурса «Самый большой неудачник» заплатил бы большие деньги, чтобы увидеть, как это произойдет!
Мотивационный стиль
Джиллиан, кажется, использует крик, ругань, ругань, унижение и деморализацию в качестве своего основного подхода к мотивации клиентов.
Я действительно считаю, что людям нужно бросать вызов и выталкивать их за пределы их зоны комфорта, но я предпочитаю помогать клиентам находить в себе силы, укреплять их и расширять их возможности.Я не считаю необходимым кричать на клиентов, ругаться на них, грубить или проявлять неуважение к людям как способ мотивации. Но опять же, это, вероятно, было бы не очень интересно смотреть. Я думаю, что часть популярности Джиллиан Майклс заключается в том, что вы просто хотите посмотреть, что, черт возьми, она собирается сказать или сделать дальше. Это шоковая стоимость!
Хороший тренер способен поставить себя на место своих клиентов и понять их текущую ситуацию. Клиенты не хотят чувствовать себя некомпетентными или супер непригодными.
   Представь, каково быть таким толстым, что люди глазеют на тебя, смеются над тобой, что тебе так больно двигаться, потому что ты не в форме. Представьте, сколько смелости и мужества требуется, чтобы просто начать программу упражнений. Конечно, большинству наших клиентов нужна ответственность. Вот почему они наняли нас — помочь им придерживаться программы. Но клиенты должны знать, что вы будете рядом, чтобы поддержать их в трудные моменты.   Будут времена, когда им просто понадобится наше понимание.Будут периоды, когда ваши клиенты не соблюдают программу, и может показаться, что они ускользают и теряют все огромные преимущества, ради достижения которых вы оба так усердно работали. На этих этапах, как их тренерам, очень важно, чтобы мы не осуждали их действия, а вместо этого были терпеливы. Мы сталкиваемся с проблемами с нашими клиентами, когда хотим, чтобы они достигли своих целей больше, чем они хотят этого для себя. Конечно, мы хотим, чтобы они добились успеха, потому что мы получаем огромное удовлетворение, видя, как они достигают цели, и зная, что мы были фактором, помогающим им.И когда мы видим, как они борются, мы думаем: «Ну, если бы вы просто следовали программе!!» Мы не должны быть безразличны к тому, преуспевает клиент или нет, но мы должны избегать разочарования в них, когда они сознательно или бессознательно саботируют прогресс. Мы должны понимать, что у клиентов действительно есть другие вещи, происходящие в их жизни. Мы должны стремиться обучать их, направлять и поддерживать их, а не осуждать их, когда они, возможно, не ставят свою программу упражнений на первое место в своих приоритетах.Мы должны быть очень осторожны, предоставляя клиенту конструктивную обратную связь, потому что он может чувствовать себя обиженным или угрожающим. Наиболее важным аспектом работы с клиентами в таких ситуациях является не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. Всегда будьте чуткими и понимающими. Если они переживают трудные времена, последнее, что им нужно, это их тренер, чтобы «пнуть их, когда они упадут!» Ни в коем случае нельзя обзывать клиента, принижать его, ругать или проявлять неуважение к нему. Все клиенты хотят знать, что они улучшаются и прогрессируют.    Вместо того, чтобы указывать на то, насколько плохо у него дела, регулярно указывайте, насколько улучшился клиент. Покажите им, как далеко они продвинулись с тех пор, как впервые увидели вас, и с момента последнего сеанса. Убедитесь, что все ваши отзывы количественные и объективные. Например, прокомментируйте, насколько больший вес они поднимают, сколько повторений они выполняют, увеличение уровня, на котором они тренируются на кардиотренажере в помещении, или увеличение продолжительности времени, в течение которого они могут выдерживать нагрузку. определенный темп.Когда вам нужно предложить конструктивную обратную связь, чтобы исправить технические ошибки или неправильные представления, не фокусируйтесь на клиенте. Вместо того, чтобы говорить: «Салли, ваша техника неверна», сосредоточьтесь на самой технике, комментируя: «Салли, скорость этого повторения слишком высока. Попробуйте двигаться немного медленнее и посмотрите, почувствуете ли вы, что мышцы работают больше… Как вы себя чувствуете?» Помните об этом: «Относитесь к людям так, как будто они такие, какими должны быть, и вы поможете им стать такими, какими они способны стать.-Гёте Это так верно! Наша работа очень важна! Мы делаем мир лучше, и на карту поставлено многое для наших клиентов. Мы играем ключевую роль в их жизни, даже если мы не осознаем, насколько их отношения с нами влияют на все остальное, что они делают!! Мы можем построить их или снести. Мы можем заставить их чувствовать себя лучше или заставить их чувствовать себя хуже! Работа, которую мы делаем в качестве персональных тренеров, чрезвычайно значима и так важна для нашего мира. Пожалуйста, отнеситесь к ней серьезно, и врачи обещают: «Делай больше добра, чем вреда!»

Шоу «Самый большой неудачник» — это просто Телевидение , где, в конце концов, все зависит от рейтингов и спонсоров.Энтони Кэри, лидер фитнес-индустрии, сказал, что это лучше всего: «Хотя Джиллиан Майклс стала широко известной, слава и вклад — две разные вещи. Для меня она как ужасная автомобильная авария, на которую люди не могут перестать смотреть». Я действительно считаю, что часть популярности шоу заключается в том, чтобы посмотреть, что она собирается сказать, что она собирается сделать для этих очень полных, не в форме людей. Это эффект Джерри Спрингера. Это безумие, дикость и, в конечном счете, развлечение.

Но если шоу работает на то, чтобы вдохновлять других и давать им пинок под зад, чтобы они начали заботиться о себе, тогда цель оправдывает средства.Но если это на самом деле делает обратное, как предполагает исследование в Альберте, то, возможно, оно оказывает медвежью услугу и может только способствовать проблемам ожирения, с которыми сталкивается наш мир.

Так что же работает? Каков основной посыл всего этого?   Что ж, поработав с разными клиентами почти 25 лет (четверть века! Ой, я чувствую себя действительно старым!), я заметил ряд характеристик, которые отличают тех, кто преуспевает в своей фитнес-программе, и тех, кто не делайте. Добившиеся успеха покупаются на «Четыре закона успеха». Если вы хотите хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, достигать лучших результатов и жить полной жизнью, то вы должны быть готовы принять эти законы без исключения.

Первый закон – Закон о владении 

Вы должны понимать, что если вы хотите добиться результатов, это зависит только от вас. Фразы «Если это будет, это зависит от меня» или «Если я думаю, что могу или думаю, что не могу, я прав» звучат очень верно.Вы должны взять на себя полную ответственность за успех или неудачу. Вы не можете полностью полагаться на кого-то другого, такого как Джиллиан Майклс, шоу «Самый большой неудачник» и все телекамеры, любого личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы это произошло за вас, и точно так же вы не можете винить детей, своего партнера, свою работу или свое детство за любые неудачи. Вы тот, кто должен быть готов вносить и придерживаться изменений, что наиболее важно, когда никто не смотрит!

Второй закон – Закон усилия.

Все, чего стоит достичь, стоит работать. Упражнения и здоровое питание требуют силы воли, характера, настойчивости и стремления к отложенному удовлетворению.   Вы должны принять вызов и выйти из своей зоны комфорта.

Подумайте, сколько дисциплины требуется, чтобы тренироваться, когда вам просто хочется остаться в постели или поваляться на диване перед телевизором. Подумайте о том, как трудно постоянно выходить за пределы нашей зоны комфорта. Подумайте о том, что требуется решимость есть здоровую пищу и пить много воды каждый день, когда искушения окружают нас повсюду, куда бы мы ни пошли. Но если у вас есть смелость уважать свое тело — храм, в котором обитают ваш разум и дух, — личное мастерство не за горами.   Когда вы уделяете время заботе о себе, многое говорит о вас как о личности. Это говорит о том, что вы уважаете и любите себя достаточно, чтобы делать то, что необходимо для того, чтобы быть на высоте. Каждый раз, когда вы приходите в спортзал на тренировку в день, когда вам просто не хочется тренироваться, вы становитесь немного сильнее как человек. Каждый раз, когда вы выходите на пробежку или гуляете в холодный зимний день, когда вам просто хочется побыть под теплым, уютным одеялом, вы укрепляете свой характер.Когда вы выдерживаете тяжелую тренировку, это позволяет вам выстоять в любой другой задаче в вашей жизни. Каждый раз, когда вы решаете не есть пончик, хот-дог или целую пинту мороженого, вы становитесь сильнее физически, эмоционально, умственно и духовно. Работа над улучшением своей физической формы не только обогатит вашу жизнь и сделает вас лучше, вы также станете лучшим родителем, лучшим супругом, лучшим и продуктивным работником и лучшим другом.

Так что да, вам нужно усердно работать, но это не значит, что вы должны тренироваться так усердно, что вас тошнит, теряет сознание или падает от истощения.  Правильный прогресс является ключом к способности справляться с более высокой интенсивностью. Я верю, что групповые занятия, веселые командные соревнования и дружеские соревнования могут сделать тренировки веселыми и заставить вас немного усерднее, чем вы могли бы делать в одиночку.

Третий закон – Закон последовательности.

Месячные усилия (или 12-недельное шоу «Самый большой неудачник») не приведут вас к тому, чего вы хотите. Чтобы достичь какой-либо цели, вы должны придерживаться своего плана игры на постоянной, долгосрочной и последовательной основе.  Отклониться от графика на неделю — не проблема, если вы последовательны в своих усилиях. Но если вы регулярно отклоняетесь от своей программы, вы не добьетесь успеха. Вы должны помнить, что пропущенная тренировка — это гораздо больше, чем просто пропущенная тренировка!  Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вы делаете что-то, чтобы укрепить привычку не тренироваться. Когда вы дали себе обещание тренироваться так много раз в неделю, а затем нарушаете это обещание, вы начинаете терять доверие к себе.С каждой пропущенной тренировкой вы начинаете терять уверенность в себе и начинаете сомневаться, сможете ли вы на самом деле придерживаться ее. Пропущенная тренировка подпитывает неуверенность в себе и усиливает эту негативную привычку. Пропустите достаточное количество тренировок, и в конце концов эта негативная привычка не тренироваться заменит позитивную привычку заниматься спортом, над созданием которой вы так усердно трудились. Каждый раз, когда вам не удается поступить правильно, вы подпитываете привычку поступать неправильно. Так что в следующий раз, когда вы попытаетесь оправдать нажатие кнопки повтора и пропуск тренировки, или работу во время обеда вместо перерыва на прогулку, или отправку сразу домой после работы вместо того, чтобы задержаться в спортзале, просто не делайте этого.Даже не думай об этом. Даже не позволяйте себе отговаривать себя от того, что, как вы знаете, вам нужно делать, чтобы быть на высоте. Просто помните, что вы почувствуете себя на миллион долларов, как только закончите. Настоящей проблемой для большинства людей является не сама тренировка, а фактическое преодоление негативных мыслей, которые пытаются саботировать ваши очень хорошие намерения.

Последовательность и настойчивость — ключ к достижению любой цели.   Помните, что если вы хотите похудеть на 10 фунтов через 10 лет, важно не то, что вы будете делать в течение следующих восьми недель, а то, что вы будете делать в течение следующих 10 лет.Упражнения и здоровое питание должны продолжаться до конца жизни — финиша нет!  Программа должна быть реалистичной, если вы собираетесь ее придерживаться; должно быть место для индульгенций. Нет краткосрочных и быстрых решений. Исследователи обнаружили только одну характеристику, общую для тех, кто добивается успеха в упражнениях. Все такие люди шаг за шагом идут к своей цели. Они стремятся к постоянному, бесконечному совершенствованию. С практической точки зрения это означает, что несмотря ни на что – напряженный рабочий график, нехватка энергии, нехватка времени, чувство старости, чувство лени, ненависть к физическим упражнениям – они не оправдывались! Они продолжали тренироваться, ставя перед собой долгосрочные цели и разбивая их на более мелкие цели.Взяли за один день. Я верю, что подотчетность перед другом, тренером или группой людей может помочь вам придерживаться программы тренировок и питания в долгосрочной перспективе. Большинству людей не нравятся упражнения, особенно в начале, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сделать их более терпимыми, будь то поиск формы упражнений, которая вам нравится, например, зумба, езда на велосипеде или походы, или использование музыки на вашем IPOD для мотивации или тренировки с друг действительно поможет. F придумай, что ты будешь делать НАВСЕГДА, а не только до конца шоу!

Четвертый закон — Закон самоэффективности.

Если вы уже сомневаетесь, можете ли вы действительно внести необходимые изменения, вам придется нелегко с вашей программой. Вы должны верить, что можете это сделать!  Думайте о самооценке как о банке. Каждый раз, когда вы выполняете данное себе обещание, запас самооценки увеличивается, что облегчает выполнение следующего обещания самому себе. Все дело в «Импульсе результатов» — достижение одного результата дает вам уверенность в достижении следующей цели. Ставьте небольшие достижимые цели и сосредоточьтесь на достижении вех на этом пути.Однако каждый раз, когда обещание нарушается, ваша самооценка падает, и вам легче нарушить следующее обещание. Укрепите эту веру в себя, окружив себя другими людьми (приятелями по тренировкам, личным тренером), которые делают или достигли того, что вы пытаетесь сделать. Они могут расширить ваши возможности и помочь вам увидеть свой потенциал. Их энергия стирается и может быть чрезвычайно вдохновляющей!

Я считаю, что Джиллиан Майклс оказалась в нужном месте в нужное время, у нее была правильная внешность и характер, и это катапультировало ее карьеру до ее нынешнего статуса суперзвезды.Я верю, что ее намерение состоит в том, чтобы помочь и положительно повлиять на проблемы ожирения. Думаю, в глубине души она верит, что ее стиль «жесткой любви» — это то, что нужно этим людям, и я не верю, что она плохой человек.  Я просто не согласен с ней.   Я всегда задаюсь вопросом, поступил бы я по-другому, если бы у меня была такая же возможность, всеобщее внимание и высокий статус. Я могу понять искушение знать, что продается, что приносит домой большие деньги. Я только надеюсь, что не продамся и всегда буду проверять себя, спрашивая: «Я вношу свой вклад? Я помогаю? Приношу ли я больше пользы, чем вреда?» а в случае с Джиллиан  – «Могу ли я добиться того же результата более позитивным образом?»

И я все еще думаю, что смогу взять ее!

Ваше здоровье и фитнес,
Шерри Макмиллан

L Подпишитесь на нас на Facebook и получите БЕСПЛАТНЫЙ мгновенный доступ к моему электронному видео «Достижение личного максимума» — узнайте о важных шагах, которые помогут вам похудеть, чувствовать себя прекрасно и жить лучшей жизнью.

 

Не забудьте подписаться, чтобы получать сообщения из моего блога на свой почтовый ящик!
Просто введите свое имя и адрес электронной почты в форме здесь.

4 упражнения для похудения |

Любимое американское телешоу о похудении вернулось, и на этот раз с одним из своих первоначальных жестких тренеров, Джиллиан Майклс.В сериале The Biggest Loser Джиллиан наиболее известна своим подходом «без оправданий», помогающим участникам сбросить вес. Но любите ее или ненавидьте, нельзя отрицать, что она приводит своих клиентов в форму.

Вам не нужно быть участником The Biggest Loser , чтобы использовать некоторые из любимых тренировочных движений Джиллиан. Мы выбрали 4 любимых упражнения Джиллиан, которые заставят вас вспотеть и потерять лишние сантиметры в кратчайшие сроки. (Никаких испытаний или взвешивания не требуется!)

Жим предплечьями:

  • Начните с положения планки, балансируя на предплечьях и пальцах ног.Ваше тело должно быть прямой линией, спина не должна прогибаться.
  • Упираясь ладонями, выпрямите руки, чтобы подняться.
  • Чтобы облегчить движение: выпрямляйте одну руку за раз, чтобы поднять
  • Вернуться к началу. Это один представитель.
  • Сделайте 8 повторений, 3 подхода

 .

Ползание медведя:

  • Встаньте на четвереньки с прямой спиной, руками под плечами и напряженным прессом.
  • Ползите вперед на руках и подушечках стоп, подняв колени всего на несколько дюймов от земли.
  • Делайте быстрые шаги вперед в течение 5 секунд, затем двигайтесь назад и ползите назад в течение 5 секунд. Это один представитель.
  • Сделайте 10 повторений, 3 подхода.

.

.

Squa Домкраты: 

  • Поставьте ноги вместе, руки по бокам головы и присядьте.
  • Оставаясь низко в положении приседа, выпрыгните широко, расставив ноги примерно на 2 фута друг от друга.
  • Прыжком верните ноги в исходное положение приседа.Это один представитель.
  • Повторяйте это движение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода.

.

Треугольный пресс:

  • Встаньте, расставив ноги примерно в метре друг от друга, правая нога должна быть направлена ​​вперед, а левая — в сторону.
  • Держа в каждой руке гири по 5-8 фунтов, вытяните правую руку над головой.
  •  Все еще вытянув правую руку, медленно потянитесь левым утяжелителем к левой лодыжке.
  • Опустите ногу как можно ниже, затем медленно вернитесь в исходное положение.Это один представитель.
  • Повторить движение на противоположном
  • Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону, 3 подхода.

(Посетили 945 раз, 2 посещения сегодня)

Делиться Твитнуть
Барбара Баэз

— директор по цифровому маркетингу Lucille Roberts со степенью B.А. в журналистике и любви к социальным сетям. Барбара — уроженка Лонг-Айленда, сейчас живущая в Вестчестере, любит силовые тренировки и гибкий подход к диете IIFYM, чтобы оставаться в форме. Вегетарианка, любительница лака для ногтей и помешанная на Instagram, Барбара любит быть частью фитнес-семьи Люсиль Робертс!

Хотите рельефный пресс Дженнифер Лопес? Ее тренер делится секретами

Дженнифер Лопес 24 июля исполнилось 49 лет, и, возможно, она находится в лучшей форме в своей жизни.Певица отпраздновала свой день рождения, поделившись несколькими откровенными снимками в бикини в Instagram — и, судя по ее впечатляющему прессу, она не собирается сбавлять обороты в своих привычках в отношении здоровья и фитнеса.

По словам ее тренера Дэвида Кирша, Лопес больше, чем когда-либо, сосредоточена на тренировках и занятиях в тренажерном зале. Он также убежден, что впечатляющее телосложение Лопес напрямую связано с тем, насколько она счастлива и довольна сейчас.

«Мы говорили об этом, и я думаю, что звезды сошлись.И когда вы находитесь в хорошем месте и довольны каждым аспектом своей жизни, все это происходит естественным образом», — сказал Кирш Us Weekly.

Итак, какие тренировки проводит Кирш для Лопес? Как оказалось, он любит говорить коротко и лаконично, разрабатывая для нее «экспресс-тренировки», чтобы максимизировать время, которое они проводят вместе.

«Делаем много планок, боковых планок. И мы делаем этот бросок медицинского мяча, удерживая выпад, поэтому мы монополизируем комнату», — сказал он.«Если вы посмотрите на ее корпус сейчас, он такой тугой, а ее талия такая узкая, так что это работает на корпусе и работает на точении косых мышц и дает общую сильную, красивую середину. И она определенно щеголяет этим — как и должна».

Если вас интересует пресс для стирки, мы вам поможем. Лопес не единственная, у кого есть пресс, за который можно умереть. Зак Эфрон, Марк Уолберг и Джулианна Хаф также являются источником вдохновения, когда дело доходит до красиво очерченного пресса.

И не забывайте о диетическом аспекте: нравится вам это или нет, пресс создается на кухне — это Лопес прекрасно знает.

По словам Кирш, она «очень, очень дисциплинирована в отношении того, что она вкладывает в свое тело». Одна вещь, которую певец отказывается употреблять? Алкоголь. И хотя она может держать бутылку шампанского на праздновании (как она сделала в выходные дни своего дня рождения), это не обязательно означает, что Лопес ее пьет. «Она очень помнит о том, что ее тело является прекрасным храмом, и очень уважает его», — добавляет он.

Некоторые из других диетических правил Лопес включают в себя поддержание обезвоживания («Пить много воды, особенно перед тренировкой, может помочь вам больше тренироваться и получать больше от тренировок», — ранее сказала Лопес Hello!), употребление чистой и органической пищи. и перекусывайте фруктами, овощами и белками.

Хотя такое тело, как у Джей Ло, может быть не для всех, ее стремление поддерживать здоровые привычки и оставаться активной, безусловно, вдохновляет.

Джиллиан Майклс The Biggest Winner Maximize Back In Action DVD

Имя инструктора: Джиллиан Майклс

Тип тренировки: Аэробика и тонус (Смешанное воздействие, Тонизирование всего тела)

Уровень физической подготовки: Средний-продвинутый Необходимое оборудование: гантели и степ

Общее время работы: 30 минут
Разминка: 2 минуты

Тренировка: 21 минута (кардио-тонизирующие интервалы)

Охлаждение: 2 минуты

Общая тренировка Время: 25 минут

Дата выхода: 2005

Регион: 0 (по всему миру)

В Maximize — Back in Action вы задействуете спину, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и, как всегда, пресс.Они включены в совершенно новый набор упражнений и работают в кардио-интервалах, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и действительно сжигать жир. Джиллиан Майклс, самый крутой фитнес-гуру на телевидении, демонстрирует высокую энергию тренировка, предназначенная для того, чтобы зрители следили за своей физической формой и весом потери цели! Каждый из этих высокоинтенсивных DVD поможет привлечь внимание зрителей движения, ускоряют их жиросжигающий потенциал и тонизируют мышцы через серию творческих кардио и силовых тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.