Диск для упражнений крутящийся: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Содержание

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

  1. Что это такое?
  2. Существующие виды
  3. Упражнения для похудения и моделирования тела
  4. Комплексы упражнений
  5. Основные упражнения
  6. Прорабатываем все тело и пресс
  7. Эффективность диска для похудения

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о , и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о . По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.

Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.

  1. Простота использования и компактность
  2. Кому следует проявить осторожность в применении диска
  3. Важно держать ритм и подобрать одежду
  4. Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями
  5. Упражнения для пресса и бедер
  6. Упражнения для подготовленных спортсменов
  7. Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

Интенсивность тренировки

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

  • качание пресса;
  • отжимания;
  • занятия с обручем;
  • растяжки.

Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд. Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки.

Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

  1. Встаньте на тренажер обеими ногами. Поднимите согнутые руки так высоко, чтобы расставленные в стороны локти составляли единую линию с плечами. Затем начинайте поворачивать бедра вправо и влево, держа локти в поднятом состоянии. Сделайте по пять повторов на каждую сторону.
  2. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить линию бедер. Для выполнения этого элемента вам понадобится стул. Положите на него диск и присядьте сверху. Спину держите ровной, а локти поднятыми, как в первом упражнении, или поставьте руки на пояс. Начинайте двигать бедрами в разные стороны в сидячем положении. Сделайте по пять вращений в каждую сторону или продолжайте выполнять движения в течение двух-трех минут.
  3. Для укрепления мышц всего торса вам нужно взять тренажер обеими руками, расположить на уровне груди и надавить на оба его диска с двух сторон. Одновременно с этим начинайте вращать руками диски в разных направлениях. Продолжайте выполнять этот элемент в течение трех-пяти минут.
  4. Верните диск здоровья на пол, расположив его за стулом, повернутым к вам спинкой. Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за спинку стула и начинайте делать повороты корпусом вправо и влево, напрягая мышцы пресса. Сделайте по пять скручиваний в обе стороны.
  5. Затем переложите диск ближе к стене, упритесь в нее руками и начинайте делать повороты ногами − по семь поворотов в каждом направлении. Потом разведите руки в стороны и сделайте по девять оборотов вправо и влево, держа руки вытянутыми.
  6. После этого опускайте руки и во время поворота бедрами влево отводите руки вправо и наоборот. Выполните это упражнений по семь раз на каждую сторону. В ходе следующего элемента делайте то же самое, только при скручивании бедрами поднимайте руки вверх. Повторите это по семь раз на каждую сторону.
  7. Следом за этим сомкните руки на затылке и вращайте ногами вправо и влево − по шесть раз на каждую сторону.
  8. Дайте рукам отдохнуть, скрестив их на груди таким образом, чтобы левая ладонь располагалась на правом плече, а правая ладонь − на левом. Медленно повернитесь всем корпусом в каждую сторону по десять раз, ровно удерживая спину.
  9. Для следующего упражнения вам нужно встать на четвереньки, расположив колени на диске здоровья. Руки расставьте на ширине плеч и хорошо упритесь. Отрывайте носочки от пола и начинайте вращать бедрами влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут без перерывов, не снижая темп.
  10. Затем встаньте на ноги и возьмите в руки гантели (не тяжелее двух килограммов). Встаньте на диск, руки с гантелями выпрямите и держите перед собой, а бедрами вращайте вправо и влево. Это упражнение также нужно выполнять в течение двух-трех минут безостановочно.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

https://votfit.ru/sportivnyj-inventar/trenazher-disk-zdorovya.html
https://ktostroynee.ru/trenirovki/doma/disk-zdorovya

Упражнения на диске здоровья | Mitrey.ru

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

  1. классический металлический круг;
  2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
  3. пластиковый с эспандерами;
  4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног.  Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках.  За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание, проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

  • тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
  • укрепление спины;
  • улучшение работы кишечника;
  • профилактика заболеваний спины и ног;
  • развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
  • избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
  • повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

  • с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
  • с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
  • после операций на ногах, спине или брюшной полости;
  • с очень слабым вестибулярным аппаратом;
  • с нарушенным кровообращением мозга;
  • беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Правила занятий на диске

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать упражнения с обручем или на фитболе) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

  1. Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
  2. За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
  3. Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
  5. Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
  6. В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
  7. Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
  8. Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
  9. Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Комплекс упражнений

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

  • встать на диск;
  • чуть присесть;
  • согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
  • держать спину ровно;
  • напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

  1. Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо.
  2. Диск расположить рядом со стенкой. ИП, руками опереться о стену. Совершать повороты в талии поочередно в левую и правую стороны.
  3. ИП, плавно проворачиваться на круге, совершая повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
  4. ИП, совершать повороты на круге, как в предыдущем упражнении. Добавить приседания и подъем на прямые ноги при выполнении проворотов.
  5. ИП, во время поворота на диске можно чередовать подъем и опускание рук: правая рука поднята вверх, левая вдоль тела, поменять при следующем повороте.
  6. Стать на пол, руки согнуты в локтях перед собой. Диск держать между ладоней боком к себе. Поворачивать киски рук в противоположные стороны.
  7. Положить диск на стул, сесть на него, ноги стоят вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами совершать боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Поворачиваться должна только нижняя часть тела.
  8. Это упражнение отличается от предыдущего, что добавляются повороты верхней частью корпуса в противоположную сторону.
  9. Диск на стуле, сесть на него боком к спинке. Руки лежат на коленях. Оттолкнувшись, нужно «долететь» к противоположному краю спинки стула. Повторить несколько таких поворотов в каждую сторону.
  10. Нужно поставить два диска рядом на полу. Стать на них в ИП. Поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
  11. Также используются два диска, ИП. Обе ноги поворачиваются вначале влево, ИП, вправо.
  12. Стать в планку, упираясь руками в диски. Поворачивать ладони навстречу друг другу, прямо, в противоположные стороны.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Ошибка К чему приводит
Сутулость Неудобно вертеться сгорбившись. В этой позе внутренние органы зажаты, плохо работают.
Резкие движения Спешить нельзя. От резких толчков и поворотов можно потянуть мышцу или защемить сустав или позвонки.
Повороты всем телом Если повороты будут происходить всем телом, похудение происходить не будет. В разных упражнениях повороты осуществляются либо верхней, либо нижней частью тела.
Опущенная голова Нагрузка на шею и позвоночник. Усложняется выполнение упражнений, трудно дышать.
Слишком облегающая или слишком свободная одежда, штаны «в пол» Облегающие наряды могут сковывать движения и причинять дискомфорт. Слишком свободные могут мешать при выполнении поворотов, приседаний, наклонов. Штаны «в пол» могут попасть между пластин диска, выполнение упражнений будет невозможным.
Кроссовки или другая обувь Мешают проводить массаж стоп о рифленую или точечную поверхность диска.
Короткие тренировки При длительности занятий  5-15 минут в день, потеря лишнего веса будет незначительной.
Неровная или скользкая поверхность Можно травмироваться, если установить диск на скользкую или неровную поверхность.

Будьте здоровы!

Спортивный диск для вращения

Помните в совке был такой диск железный, он вращался, и можно было себя почувствовать балериной или фигуристкой? Я вот хорошо помню, но у меня лично такого не было, поэтому я мечтала что когда вырасту то куплю себе такой же. Мечты частично сбылись.

Он пластиковый и, судя по описанию товара, внутри небольшое количество металлических роликов.


Пластик ровный, твердый, под моим весом (60 кг) диск прогибается, но не ломается, просто хрустит под тяжестью но продолжает крутиться. Другое испытание было на знакомой, вес 44 кг, диск не хрустел, спокойно крутился.

Упаковка


Также китайцы на нем разместили пупырышки с магнитиками, которые хорошо массируют стопы, аж до мурашей на макушке, мне это в нем очень понравилось, по ощущениям соизмеримо с чесалкой для головы.

Картинка благотворного воздействия на органы человека с помощью магнитиков и пупырышек, но мне в это слабо верится.

Также на коробке написана инструкция, что перед упражнениями нужно выпить стакана два воды и так далее…


Вот что пишут китайцы в отзывах:

«С помощью простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Всего за полчаса на круге можно избавиться от 250 килокалорий и разработать все крупные группы мышц.»

«Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют живот, улучшают кровообращение органов таза и брюшной полости.»

«Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящий для вас. Можно добавить с ними комплекс утренней гимнастики. Начните занятия с одним из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов налево-направо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и закончить его 2-3 минутами.»

Сами упражнения:

1. Стоя на диске, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая руками.
2. То же самое, но держаться за что-нибудь неподвижное руками, это даст возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Сделать мостик: опереться руками на диск, ноги вместе и делать вращающийся мостик.
4. Присесть на корточки на диске и руками отталкиваться от пола и крутиться… как в детстве, пока не вырвет.

Диаметр диска 25 мм, размер моей ноги 39.

Видео

Плюсы и минусы:

+ качественно сделан, без изъянов
+ не воняет китайской пластмассой
+ довольно крепкий, не смотря на хруст подо мной, он продолжает вращаться
+ пупырышки отлично массируют стопы

— все-таки советский стальной диск был круче, а этот пластиковый такой игрушечный, хотя для этого он и покупался — забавы ради

упражнения для похудения, тонкой талии и грации, упражнения с эспандером, противопоказания для занятий

Диск для упражнений – изобретение далеко не новое, еще у наших родителей и у бабушек был такой дома. Изначально он был создан для того, чтобы обрести тонкую талию. Однако со временем придумали и другие упражнения, позволяющие худеть вместе с диском здоровья.

Все знают, как он выглядит – две круглые металлические пластины, соединяющиеся между собой, которые крутятся, если встать на верхнюю из них. Сейчас изготовители модернизировали внешний вид этого тренажера, оснастив его удобными ручками, за которые можно держаться (все помнят, как хватались за стены и падали с него в детстве). А на некоторых есть еще и дополнительные функции типа встроенного плеера. Но это, в основном, для тренажерных залов.

Противопоказаний к «диску здоровья» нет, это универсальный и простой тренажер, незаменимый для талии. Даже хула-хуп не даст таких результатов, как этот диск. Очень многое говорит в его пользу, особенно невысокая цена и доступность – хоть он и не совсем легкий, но донести до дома его сможет даже ребенок. А еще он улучшает работу вестибулярного аппарата.

Теперь, когда становится очевидным, чем полезен вращающийся диск, поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с ним.

Диск здоровья: упражнения для похудения

1. Встать на диск, спинками к себе повернуть пару стульев. Положив ладони на разные спинки стульев, согните слегка ноги. Разворачивать корпус и ноги в противоположные стороны.

2. Исходное положение такое же, руками упираемся в стену перед собой. Вращения, как в 1 упражнении.

3. Теперь разведите руки в стороны, продолжая вращения.

4. Далее руки поворачиваем в ту же сторону, что и ноги, а туловище, как и раньше – в противоположную.

5. А теперь диск кладем на стул и садимся. Ногами «идем» вокруг стула то в одну сторону, то в другую.

6. Сидя на стуле, делаем все так же, как в упражнении 5, но руки разворачиваем противоположно телу.

7. А теперь постарайтесь, чтобы двигалась только нижняя часть тела, начиная от талии. Руки поднять вверх.

8. Упражнение, как №5, только диск лежит не на стуле, а на полу.

9. Аналогично упражнению 7, только на полу.

10. Вернемся в положение стоя, вот только вставать на диск надо всего одной ногой. Руки на поясе. Вращаемся.

11. Одна нога на стуле, рука с этой стороны – на поясе, вторая нога — на диске, соответствующая ей рука упирается в стену. Ноги поворачиваем таким образом, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного согнутого колена.  Потом ноги и руки поменять.

12. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, покрепче сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в разные направления.

Комплекс упражнений на диске с эспандерами отличается тем, что вместо того, чтобы держаться за посторонние предметы, вы будете держаться за удобные ручки эспандеров. Еще такой улучшенный вариант можно использовать для занятий йогой, для растяжки.

Правила использования диска

Вы можете придумать сами новые упражнения или модернизировать уже существующие, в любом случае, после них обязательно обретете стройность и грацию. Постоянные энергичные занятия на «диске здоровья» очень полезны для кровообращения, укрепления мышц ног и пресса. Не забывайте правила использования диска:

1) устанавливать на ровной, не скользящей поверхности,

2) рядом обязательно должно быть что-то, за что можно ухватиться, если закружится голова,

3) вращать нужно только ноги, начиная от талии, корпус должен оставаться на месте. Или поворачиваться в другую (противоположную) сторону.

Перед любой тренировкой используйте диск для разминки, чтобы разогреться и настроиться на нужный лад! Для лучшего эффекта за 15 минут до занятий выпейте стакан чистой воды, но не ешьте за час до и час после любых физических упражнений. Удачного похудения с помощью диска!

Видео о диске здоровья с упражнениями для похудения помогут вам обрести тонкую талию и скинуть лишние килограммы:

 

Гимнастический диск для похудения упражнения

Содержание:

10 упражнения для похудения на диске здоровья
Диск вращающийся Грация Waist Twisting Disc
Диск Здоровья Грация металлический OSPORT (FI-0107)
Диск для талии: преимущества занятий на таком тренажере

10 упражнения для похудения на диске здоровья

Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины тренажёры. Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.


Диск здоровья — это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном — скручивания корпусом.

Ваш вес обеспечит оптимальную нагрузку, при которой мышцы тела, во время упражнений на диске, тренируются в безопасном режиме. Вероятность растянуть связку, или вывихнуть позвонок, минимальна. При этом тренируются сразу несколько отделов: мышцы пресса (прямые и косые), мышцы спины и поясницы, мышцы ног, рук, ягодиц. В целом все мышцы человека получают нагрузку. При совмещении с другими физическими упражнениями эффективность увеличивается.

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется сбалансированным питанием, и готова научить своими тренингами, как с неё не сорваться. Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком калораже — вещь невозможная.

Диск вращающийся Грация Waist Twisting Disc

Вращающийся диск – самый простой и бюджетный способ улучшить свою фигуру и придать ей соблазнительные формы. Достаточно всего лишь несколько минут в день занятий на вращающемся диске ГРАЦИЯ, чтобы через несколько недель приобрести желаемую фигуру. С этим диском Ваша талия существенно сократится в сантиметрах, а различные мышцы ног укрепятся намного эффективнее, чем при беге. Рельефная поверхность диска обеспечивает акупунктурный массаж ступней, а магнитотерапия во время вращения талии вправо и влево создаёт вторичный электрический ток в клетках человеческого тела, что способствует выведению токсинов из организма.


Вращающийся диск ГРАЦИЯ подходит для домашних тренировок, направленных на формирование линии талии, а также подкачку ножных мышц. Диаметр 25 см. Заниматься на вращающемся диске можно начиная с 5 лет. Основная методика тренировок на вращающемся диске заключается во вращении тела в разные стороны. Рекомендуемое время упражнений – от 10 до 30 минут. Рекомендации по уходу: При загрязнении рекомендуется протереть вращающийся диск влажной тряпочкой или салфеткой.

Искала беговую дорожку,сравнивала по магазинам,самая низкая оказалась в ФизиоОк,12 октября сделала заказ,со мной оперативно связались,подсказали,объяснили и 18 октября я уже всё получила,достойное обслуживание ,обязательно посоветую друзьям.

На каждый продаваемый нами товар распространяется гарантия. Мы всегда идем навстречу клиенту и стараемся решить все спорные ситуации. Более подробно Вы можете ознакомиться с условиями обмена и возврата в нашем магазине по ссылке.

где купить жиросжигатель
все для женщины твоя диета no 1
возможно ли похудеть без пп
влияние лишнего веса на здоровье
виктория фитнес железнодорожная
видео зарядка для детей 10 лет
вегетарианская диета для собак
вакансии фитнес тренер барнаул
быстрое похудение живота и ляшек
быстрая ходьба убирает живот
бородина до похудения вес
блюда для быстрого похудения рецепты
бесплатный фитнес приложение

В магазине купила тренажер диск Здоровья Грация, захотела укрепить мышцы живота и уменьшить талию. Большинство тренажеров очень дорогостоящие, а у этого тренажера цена просто смешная. Зато эффект ничем не отличается. После трех недель ежедневных тренировок мышцы живота заметно подтянулись. Тренажер удобно использовать, небольших размеров, компактный, его можно поставить и заниматься там где удобно.

Купить Диск Здоровья Грация металлический (FI-0107) в интернет-магазине наложенным платежом с недорогой доставкой по Украине: Винница, Днепр (Днепропетровск), Донецк, Житомир, Запорожье, Ивано-Франковск, Киев, Кировоград, Луганск, Луцк, Львов, Николаев, Одесса, Полтава, Ровно, Сумы, Тернополь, Ужгород, Харьков, Херсон, Хмельницкий, Черкассы, Чернигов, Черновцы и в любой другой населенный пункт.

Диск здоровья Грация довольно таки хорошая вещь. Стоит не дорого, а плюсов масса. Во первых он полезен для здоровья. Заниматься на диске одно удовольствие, прорабатываются все мышцы ног, спины и талии. Во вторых он мало занимает места, не громоздкий. Ну и в третьих это прекрасный домашний тренажер, который легко можно заказать и не волноваться о сроке доставки. Все просто и быстро.

Занятия с диском Здоровья Грация являются доступным способом привести состояние организма в надлежащую форму. Не отказывайте себе в физических упражнениях с этим снарядом. Работа на диске не является тяжелой и непосильной, напротив, данная система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие.

Диск для талии: преимущества занятий на таком тренажере

Диск для талии не ограничивает вас в упражнениях. Помимо обыкновенных вращений, вы можете делать многое другое, укрепляя максимальное количество мышц своего тела. Обычно вместе с тренажером вы получаете брошюру с описаниями упражнений или даже полноценный DVD-диск. Все зависит от производителя и цены изделия. Однако даже самое простое базовое упражнение приведет вас к потрясающему результату, если вы будете заниматься добросовестно и регулярно. Главная проблема многих женщин — в неумении организовать полноценные тренировки. Обращаясь к диску от случая к случаю, вы не заметите никаких изменений в собственном теле.


Желаете свободно прогуливаться по роскошному пляжу? Присмотрели для себя изящное обтягивающее вечернее платье? Готовитесь к свадьбе или к неповторимому торжеству? Вам совсем необязательно тратить значительные деньги на посещение элитного фитнес-клуба! Вы можете достигнуть поставленной цели в домашних условиях, занимаясь на диске для талии ежедневно либо 3-4 раза в неделю! Вы экономите свои деньги и время, выбирая эффективные тренировки прямо в своей квартире. Разве есть что-то невозможное для человека, который настойчиво движется к цели?

Современный удобный тренажер диск для талии помогает многим женщинам избавиться от проблем с фигурой быстро и легко. Сам тренажер стоит достаточно дешево, однако результаты станут заметны через месяц интенсивной работы с таким диском. Каждая женщина сможет позволить себе такой тренажер для талии — он невероятно компактен, не требует дополнительного места в квартире и не истощит ваш кошелек. Чем он может быть полезен?

Лучше всего заниматься на таком диске утром: в это время упражнения дают максимальный эффект. Вы можете использовать этот тренажер, когда вам удобно, однако не стоит вставать на диск для талии сразу после обеда. Помните, что нужно подождать не меньше получаса после приема пищи, прежде чем приступить к тренировкам.

гимнастика для похудения кому за 50
гимнастика хаду для похудения отзывы
гимнастика шишонина для похудения
гимнастическая палка упражнения для похудения
гимнастические упражнения для похудения
гимнастические упражнения для пресса
гимнастические упражнения на пресс
глюкофаж для похудения форум
гормон похудения адипонектин
гранд фитнес калуга цена
гречневая диета на 2 недели отзывы
гуарчибао жиросжигатель состав
детокс диета казань
дефицит белка в рационе питания
джиллиан майклс похудей за 30 дней видео
диета 1 какие овощи можно
гимнастический комплекс упражнений для детей
гимнастический мяч для фитнеса
гимнастический мяч упражнения пресса
гимнастический обруч для похудения
гимнастический ролик для пресса упражнения
гипертония диета при гипертонии
гипноз для похудения в алматы

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

На чтение 11 мин Просмотров 2 Опубликовано

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
  • травмы позвоночника различной тяжести;
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
  • беременность;
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Я пожаловалась мужу. На что он мне сказал: « Так это же хорошо! Значит, будет эффект!» Хорошо- то хорошо, но я не мышцы ног качаю, а линию талии. Я решила разобрать его. И что я увидела?

Нейтральные отзывы

Достоинства:

Недостатки:

маленький диаметр, весь из пластика

Гуляя по гипермаркету заглянула в «Спортмастер», в очередной раз настроившись с понедельника начать здоровый образ жизни, решила что-нибудь приобрести для спорта. Бродила я мимо прилавка, и решила купить Диск здоровья Torneo, цена располагала — 500р, да и вспомнилось как в юности делала талию советским железным аналогом. Вечером непременно опробовала, хотя у меня не большой размер ноги, мне он показался очень маленьким по диаметру и очень хлипким. Пластик — есть пластик. В щелочку заглянула внутрь — там тоже пластик. Хотя за эти деньги вряд ли можно купить шедевр. Пока служит. Места занимает мало, с хранением проблем нет.

С диском здоровья существует много разных упражнений, которые можно найти в интернете, можно крутиться, утяжеляя нагрузку гантелями (в руках), так будут натренированы ещё и руки.

Оставить отзыв

Добавить комментарий

Отменить ответ
Недавно добавлено

4/5

Классическая биржа для быстрого заработка без вложений существует с октября 2019 года. Taskpay разработан при участии Bosslike. (далее…)

4/5

Крем для лица разработан для женщин старше 40 лет в качестве антивозрастного средства против мелких и глубоких морщин. На официальном сайте указано, что Миафлоу активно борется с носогубными складками, пигментными пятнами, дряблостью, выравнивает цвет лица, улучшает контур овала. (далее…)

2/5

F1 – означает гибридность сортов растений. Королевские гибридные розы, в отличие от обычных, вмещают в себе лучшие характеристики “родителей”, которые участвовали при скрещивании. Поэтому они обладают сильным ароматом, устойчивостью к негативным факторам, но длина стебля не превышает 50 см. (далее…)

2.5/5

Компания позиционирует себя в качестве интернет-гипермаркета по продаже качественной мебели. Складские помещения Heggi расположены в разных городах России. (далее…)

  • Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

  • Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
  • Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
  • Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
  • Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
  • Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
  • Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
  • Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
  • За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
  • За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.
Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:
  • Долговечность.
  • Компактность.
  • Небольшую стоимость.
  • При занятиях повышается выносливость.
  • Многообразие упражнений.
  • Эффективность и устойчивый результат занятий.
  • Простота в эксплуатации и уходе.
Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:
  • Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

  • Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

  • Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

  • Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

  • Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:
  • Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
  • На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
  • На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
  • В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
  • Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
  • Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
  • Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
  • При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

Как делать упражнения на диске

Упражнения на Диске здоровья для похудения требуют соблюдения определенной правильной техники исполнения. Что следует помнить:

  1. Тренировка должна быть безопасной, поэтому круг устанавливают на устойчивой и нескользкой поверхности.
  2. Если у вас кружиться голова, вам нужно сбавить темп тренировки и делать движения плавно. Рядом с вами должна быть обязательно опора.
  3. Чтобы талия стала осиной, вращаться просто так на круге недостаточно: подвижной должна оставаться только нижняя часть туловища. Плечи сохраняют неподвижность.
  4. Стакан теплой воды перед тренировкой поможет улучшить кровообращение.
  5. Полезно выполнять скрутки на круге перед основными тренировками в качестве разогрева.

Для рук

Прекрасной тренировкой для укрепления и подтягивания мышц станет такое упражнение: упритесь руками в диск, будто хотите от него отжаться. Крутя ладонями в разные стороны по очереди в течение одной минуты, вам удастся сделать мышцы рук красивыми и крепкими. Плюс: выполняя движения для остальных частей тела, вы будете делать дополнительные махи руками, которые улучшат вашу координацию и гибкость рук.

Для ног

Для укрепления ног и подтянутости ягодиц подойдут такие упражнения:

  1. Присядьте, пока колени не будут находиться в полусогнутом состоянии. Наклоняем спину вперед и вращаем ногами диск, чтобы ускорить темп, нужно делать махи руками в противоположную сторону от ног. Длительность упражнения: 3 минуты.
  2. Станьте на четвереньки, колени должны находиться на диске, а стопы не касаться пола. Двигайте ягодицами в течение 3 минут.

Для талии и живота

Красивая талия и подкачанный пресс при помощи упражнений – это легко. Повторяйте регулярно такие занятия:

  1. Сядьте ягодицами на диск, руками упираемся назад в пол. Ноги в полусогнутом положении поднимаем под углом 90 градусов и по очереди каждую ногу переносим на другую сторону, касаясь пяткой пола. Время проведения: 3 минуты.
  2. Станьте на диск, разведите руки в стороны. Вращайтесь бедрами влево и вправо без смены положения рук в течение трех минут.

Балансировочный диск здоровья для похудения в животе, боках и талии: список упражнений для тренировки

Для многих женщин области талии, живота и бедер являются наиболее проблемными с точки зрения лишнего веса и рельефа. Диск здоровья можно назвать одним из самых бюджетных и простых тренажеров для улучшения фигуры. Скручивания и ритмические комплексы упражнений улучшают кровообращение и помогут быстро сформировать красивые линии тела. Этот доступный помощник худеющим был известен в прошлом под названием «диск грация». Он представляет собой пару кругов на оси, между которыми находятся подшипники. Сверху расположен крутящийся диск, нижняя пластина статична. Современные модели спортивного тренажера имеют множество дополнительных функций, таких как массажная поверхность, эспандеры в комплекте, электронные датчики, система встроенных магнитов. Диск для фитнеса — прекрасная альтернатива громоздким приспособлениям для домашней гимнастики.

Маленький и компактный диск здоровья, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире.

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

В настоящее время диск здоровья практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

Упражнения на диске здоровья подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

С возрастом подвижность суставов снижается, появляются хронические заболевания. Перед применением пожилым людям необходимо получить консультацию врача, чтобы не нанести вред своему здоровью. Скачки давления в ту или иную сторону, склонность к головокружениям, проблемы с сердцем — все это требует крайне осторожного подхода к тренировкам на диске. Обращайте внимание на характеристики изделия. Многие модели не рассчитаны на вес занимающегося более 100 кг. Рассмотрим общие рекомендации о том, как правильно заниматься:

  • Выполнять упражнения лучше босиком, чтобы избежать скольжения стоп.
  • Для установки тренажера используйте ровную, нескользящую поверхность. При необходимости подложите резиновый коврик.
  • Наращивайте нагрузку постепенно.
  • Не делайте резких движений, не стоит часто и подолгу вращаться. Чередуйте скручивания с другими видами упражнений.
  • Поместите неподалеку стул или любую другую опору на случай головокружения или потери равновесия.
  • Голова и плечи должны быть неподвижны. При использовании диска балансировочного равновесие проще сохранить, глядя в одну точку на расстоянии метра.
  • Подберите правильную одежду. Нужно исключить риск попадания материи между кругами, но и движения костюм сковывать не должен.

При выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.

Перечисленные советы можно считать техникой безопасности при использовании диска. Обратите внимание на то, что стоит отложить занятия до полного восстановления после операций, родов, обострения хронических заболеваний, проблем с суставами и пищеварительной системой.

Если возникают хоть малейшие сомнения относительно безопасности упражнений для вашего организма — проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с диском здоровья для похудения

Последний прием пищи должен быть за час до занятий или раньше. За полчаса до начала тренировки лучше выпить стакан теплой воды. Не опускайте голову во время упражнений. Это приведет к перенапряжению шеи и позвоночника. Необходимо следить за осанкой. Сгорбившись, вы зажимаете внутренние органы. К тому же в таком положении трудно дышать, а при физической активности организму требуется кислород. Обращайте внимание на то, чтобы работали и верхняя, и нижняя часть корпуса. При поворотах всем телом мышцы не работают должным образом. Рекомендуется слегка согнуть ноги, чтобы снизить нагрузку на колени.

Для пресса и бедер

  1. Диск помещается на пол. Встаем на него обеими ногами. Согнутые в локтях руки разводим на уровне плеч. Можно использовать гимнастическую палочку, положив ее на плечи. Поворачиваем верхнюю часть тела в одну сторону, а нижнюю в противоположную. Голова неподвижна, смотрим прямо.
  2. Кладем диск на стул и садимся. Ставим ноги на пол. Руки на уровне плеч. Вращаем корпусом, не отрывая ступни. Голова неподвижна.
  3. Помещаем тренажер на пол. Встаем на него обеими ногами. Положение — полуприсед, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Руки согнуты в локтях. Осуществляем скручивания. Работают бедра, ягодицы и мышцы живота.
  4. Ставим диск на пол рядом с опорой. Это может быть стул, стол, стена. Встаем на тренажер ногами, наклоняемся с прямой спиной, руки вытянуты. Опираемся на опору. Вращаем тазом вправо и влево. Работают косые мышцы живота.
  5. Диск на полу, садимся на него. Руки за спиной с опорой на пол. Ноги слегка согнуты. Приподнимаем их и переносим влево и вправо, вращаясь на диске. Работают нижние и боковые мышцы живота.

Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.

Для подготовленных спортсменов

  1. Стоим вертикально на диске. Вместо гимнастической палочки на плечи кладем гриф от штанги. Можно взять в руки небольшие гантели и поднять их к плечам. Другой вариант — вытянуть руки с гантелями вперед.
  2. Положение — стоя вертикально на диске. Гантели в опущенных руках. Вращаем бедра и верхнюю часть корпуса в противоположные стороны. Одновременно с каждым поворотом поднимаем прямые руки с гантелями на уровень плеч.
  3. Садимся на пол на диск. Поднимаем ноги и приподнимаем верхнюю часть корпуса. Поворачиваем в противоположные стороны. Ноги на весу.
  4. Встаем в планку опираясь руками на диск. Вращаем руками и плечами. Ноги статичны.
  5. При наличии двух дисков можно эффективно укрепить руки и грудные мышцы. Для этого встаем в планку, помещая руки на диски. Делаем отжимания, вращая кистями в противоположные стороны.

Каждое упражнение повторяется 10-20 раз или по самочувствию в течение 1-2 минут. Скорость выполнения не обязательно должна быть высокой, но важно соблюдать ритм. Для этого можно использовать счет. Со временем скорость и количество повторений можно увеличивать. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода с перерывом между подходами не менее 40 секунд в зависимости от пульса. Важно следить, чтобы число сердечных сокращений не превышала показатель максимальная частота пульса (МЧП).

Противопоказания для занятий

При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.

В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.

Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.

Шесть способов использования вращающейся дисковой доски

Когда дело доходит до упражнений, большинство любителей фитнеса привыкли слышать, как их инструктор говорит: «Ноги на ширине плеч!», но что, если бы была возможность делать более интересные вещи с постановкой ног? Введите один из наших любимых аксессуаров Reformer, вращающуюся дисковую доску. Этот аксессуар особенно удобен для клиентов реабилитационного центра или клиентов с ограниченным диапазоном движений, так как имеет как горизонтальные, так и вертикальные монтажные слоты для различных положений.

Мы делимся шестью нашими любимыми способами использования этой уникальной доски для аксессуаров:

1. Разгибание колена с вращением

Лягте на спину на Reformer, ноги на каждом диске вращающейся доски, руки вытянуты в стороны, таз и позвоночник нейтральны.

Параллельный Держите диски на месте, нажмите и верните.

Параллельно бокам  Отжимайтесь, ноги параллельны, поворачивайтесь в стороны и возвращайтесь.

Параллельно медиальному  Отжимайтесь, ноги параллельны, поворачивайтесь медиально, затем возвращайтесь.

От латерального к медиальному  Отжимайтесь, повернув ноги латерально, поверните медиально и вернитесь. Повторите отжимание с медиальной ротацией и возвращение с латеральной ротацией.

Ступенчатые ножки  Расположите диски на подставке для вращающихся дисков Deluxe таким образом, чтобы они были выровнены асимметрично. Измените положение дисков, чтобы сбалансировать каждую сторону.

Могул  Отжимание с поворотом одной ноги в сторону, а другой – медиально, возврат с поворотом ног в противоположную сторону.Обратное направление.

2. Статическое вращение Лягте спиной на Reformer, ступни на каждом диске вращающейся дисковой доски, руки вытянуты в стороны, таз и позвоночник нейтральны. Держите каретку неподвижно и вращайте ноги от тазобедренного сустава. Повторите то же самое, выдвинув каретку полностью, частично и только немного.

Параллельно бокам  Начните с параллельных ног, затем поверните вбок и вернитесь

Параллельно медиальному  Начните с параллельных ног, затем поверните медиально и вернитесь

От латерального к медиальному  Начните с вращения ног в латеральном направлении, поверните их медиально, затем вернитесь.Повторите старт с медиальным вращением и вернитесь с латеральным вращением.

Ступенчатые ножки  Расположите диски на вращающейся дисковой доске Deluxe таким образом, чтобы они располагались асимметрично. Измените положение дисков, чтобы сбалансировать каждую сторону.

Могул Начните с поворота одной ноги в сторону, а другой медиально, затем поверните ноги в противоположную сторону. Обратное направление.

3. Вращение на боку Лежа на боку на Reformer, таз и позвоночник в нейтральном положении, голова лежит на подушке из пеноматериала на подголовнике, нижняя рука держится за ручку плечевого упора, нижнее колено согнуто на каретке, верхняя ступня на вращающемся диске.

Параллельный Держите диск неподвижным, нажмите и верните.

Параллельно латеральной Отжимание с параллельной ногой, поворот в сторону и возврат.

Параллельно медиальному  Выжмите ногу параллельно, поверните медиально и вернитесь.

От латерального к медиальному  Выжмите ногу, повернув ее латерально, поверните медиально и верните. Повторите отжимание с медиальной ротацией и возвращение с латеральной ротацией.

Примечание: сложите диски на вращающейся дисковой доске Deluxe, чтобы активировать обе ноги вместе.В этом раскладе можно делать все вариации.

4. Четырехточечная постановка на колени Стоя на коленях на каретке лицом к шкивам, большие пальцы обхватывают подплечники или ручки подплечников, таз и позвоночник нейтральны, одна нога поднята со ступней на одном диске.

  Параллельный Держите диск неподвижным, нажмите и верните

Параллельно латеральному  Отжимание с параллельной ногой, поворот в бок, затем возврат

Параллельно медиальному  Выжмите ногу параллельно, поверните медиально, затем верните

От латерального к медиальному  Выжмите ногу, повернув ее латерально, поверните медиально и верните.Повторите выдавливание с медиальной ротацией и возвращение с латеральной ротацией

5. Вращение плеча Лягте ничком на ящик реформатора, проделав долгий путь на повозке. Ноги длинные и вместе или согнуты в коленях со скрещенными лодыжками, руки вытянуты над головой с ладонями на дисках, пальцы направлены вверх к потолку.

Трицепсовый жим  Держите диск неподвижно в жиме наружу и обратно.

Параллельно латеральному  Выжмите руку параллельно, поверните медиально, затем верните.

Боковое к параллельному  Выжмите руку, повернув ее вбок, поверните до параллели, затем верните.

6. Вращение плеча Сидя  Сидя на Реформере лицом к боку, таз и позвоночник нейтральны, одна рука прижата к диску, диск в самом верхнем положении, пальцы направлены вверх к потолку, другая рука лежит сбоку.

Трицепсовый жим  Держите диск неподвижно в жиме наружу и обратно.

Параллельно латеральному  Выжмите руку параллельно, поверните медиально, затем верните.

Боковое к параллельному  Выжмите руку, повернув ее вбок, поверните до параллели, затем верните.

Добавление бокового сгибания (русалка)  Держите диск неподвижно на прессе с боковым сгибанием. Удерживайте боковое сгибание и вращение от плечевого сустава.

Какие приемы вы бы добавили в этот список? Поделитесь своими фаворитами в комментариях ниже, и давайте составим список из десяти лучших!

Найдите вращающийся диск высшего качества для всех

Хотите добавить в свою жизнь больше удовольствия? Исследуйте увлекательный ассортимент вращающихся дисков на Alibaba.com и наслаждайтесь большим количеством свободного времени в своем собственном стиле и пути. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступны вращающиеся диски для всех возрастов и полов. Эти вращающиеся диски великолепны с точки зрения качества и изготовлены из прочных материалов, чтобы прослужить долгое время. Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и по великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество вращающихся дисков , которые помогут вам скоротать время в безудержном азарте и веселых занятиях.Эти вращающиеся диски варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на свежем воздухе. Вы можете настроить свой любимый вращающийся диск , и они также бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать на них индивидуальный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

Alibaba.com привлекает только известные и надежные бренды для продажи этих захватывающих вращающихся дисков на сайте, и, следовательно, все продукты сертифицированы и имеют гарантированное качество.Вы можете выбрать из множества электронных вращающихся дисков до карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, которые находятся в вашем распоряжении. Эти вращающиеся диски доступны в различных уникальных цветах, а также безопасны для того, чтобы даже дети могли попробовать их в своих руках. Продукция экологически чистая и не содержит вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий выбор экономичных вращающихся дисков , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время.Если вы являетесь продавцом вращающегося диска , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещением заказов OEM по запросу. Индивидуальная упаковка также возможна при заказе оптом.

Вредны ли скручивания и вращательные упражнения для спины?

Это интересный вопрос, на который можно ответить и да, и нет! Скручивание поясничного отдела позвоночника очень опасно и связано со многими болезненными травмами спины, наиболее частым из которых является разрыв диска, но вращение грудного отдела позвоночника и бедер не является таковым, и на самом деле это то, что нужно телу.Скручивание позвоночника является еще одной формой грыжи диска , которая обычно возникает из-за плохого сгибания, тогда как это происходит из-за повторяющихся плохих ротационных движений. Если вы думаете о диске как о луковице с несколькими слоями, защищающими сердцевину посередине. Внешний диск состоит из небольших колец коллагена, и эти слои могут отделяться от повторяющихся скручиваний позвоночника, позволяя гелю ядра из середины диска проникать в отверстие между двумя слоями, вызывая сильную боль и очень длительную реабилитацию. план.Но значит ли это, что мы должны прекратить все скручивания, опасаясь этой травмы? Многие эксперты скажут вам, что да. Но если бы это было правдой, вы бы не увидели теннисистов, гольфистов, бейсболистов, хоккеистов, и мы бы никогда не смогли пропылесосить пол! На самом деле это означает, что y вам нужно перестать скручивать поясничный отдел позвоночника и научиться использовать грудной отдел позвоночника и бедра для выполнения работы . Попытка остановить себя с помощью любого вращательного движения — чистая глупость и, если честно, почти невозможная, даже при ходьбе используется вращение.Вам придется напрячься, как роботу, чтобы остановить любое скручивание. Вам нужно научиться правильно вращаться и каких движений и упражнений избегать. В этой статье мы покажем вам, как это сделать, и предоставим серию движений от самых простых до самых сложных.

Первое, что приходит на ум людям, использующим упражнение для усиления скручивания или вращательного движения, – это различные упражнения, ориентированные на косые мышцы живота. К сожалению, их выбор упражнений, как правило, очень скудный, а скорость, с которой они выполняются, часто низкая, чтобы попытаться утомить мышцы и заставить пресс «гореть».Этот тип «тренировки кора» создаст серьезные проблемы для позвоночника. Однако проблема не в вращении или скручивании, а в том, как это делается.

Есть несколько вещей, которые вы должны понимать о развитии силы вращения и мощности, если хотите сделать это правильно.

Во-первых, грудной отдел , или середина позвоночника, это место, где наибольшее вращение происходит в туловище, а не в поясничном или нижнем отделе позвоночника. Это означает, что вы должны сосредоточить свое внимание на движении в основном на уровне груди, а не на нижней части спины.Люди с болью в шее почти всегда будут иметь здесь проблемы, и они найдут способы использовать свой поясничный отдел позвоночника для вращения, чтобы уменьшить напряжение в верхней части спины.

Во-вторых, , вы должны обратить внимание на напряженные бедра , потому что, если они чрезмерно напряжены и не могут вращаться, вы рискуете попытаться заставить поясничный отдел позвоночника скручиваться. Интересно, что два сустава по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника нуждаются в большой подвижности, чтобы обеспечить огромное вращательное движение. И оба этих сустава, как мы находим, являются двумя самыми напряженными областями у большинства людей.Основной причиной этой скованности является слишком много сидения и плохая техника тренировок.

В-третьих, ВРЕМЯ очень важно .

Если вы двигаетесь слишком медленно, вы нарушаете нагрузку на мышцы и последовательность, в которой они должны работать. Почти каждое вращательное движение, которое мы делаем, довольно быстрое, и в особенности спортивные движения, такие как замах в гольфе, теннисный удар справа или бросок. мяч. Тайминг — это все, что нужно для идеального тайминга. Я часто вижу людей, выполняющих отличные упражнения, но со слишком большим весом, делающих движения слишком медленными, или людей, пытающихся «почувствовать жжение» в прессе и выполняющих движения медленно.В обоих случаях модель движения искажается ложной информацией, что в конечном итоге приводит к плохой работе и боли.

В конце этой статьи вы увидите несколько примеров этого в действии.

И последнее, но не менее важное: вы должны выполнять упражнения на вращение в положении стоя . Здесь нужно знать две важные части. Во-первых, ноги — это наша самая мощная группа мышц и то, как мы генерируем силу. Точно так же, как при наклонах, когда нам нужно использовать ноги, чтобы спасти спину, то же самое верно и для вращения.Представьте себе, что если вы попытаетесь бросить мяч без ног, у вас не будет сил. Если у вас есть слабость в ногах, вы всегда будете находить эти упражнения рискованными, пока не решите проблемы со слабыми ногами. Помимо того факта, что это имеет гораздо больший функциональный перенос в повседневную жизнь и спорт, чем практика лежания на земле.

Более важным моментом является то, что при вставании небольшая предварительная нагрузка на сжатие фиксирует фасеточный узел позвоночника и делает его более устойчивым к скручиванию.По этой причине вращение туловища без вертикального сжатия может привести к повреждению диска, в то время как то же движение, выполненное с компрессией, значительно безопаснее. Это один из тех случаев, когда упражнение стоя на самом деле легче и лучше, чем упражнение лежа!

В приведенном ниже видео представлены отличные идеи того, как правильно реализовать все эти элементы.

Отличные статьи с дополнительными идеями для упражнений ниже

Что такое идеальная техника?

Как уже упоминалось, ключ в том, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника очень стабильным и жестким, но в то же время иметь невероятное движение, генерируемое бедрами и грудным отделом позвоночника.Вот как сделать то, что мы считаем базовым уровнем вращения. Настоящий секрет в том, чтобы научиться инициировать движение ногами и поощрять то, что известно как перенос веса . Смещение веса имеет решающее значение для идеального выполнения тайминга и там, где большинство людей делают это упражнение неправильно.

Два приведенных ниже видеоролика наглядно демонстрируют различные ошибки, допущенные в этом упражнении.

 

Тросовая дровокол — от высокого к низкому

  1. Стоя, ноги на удобном расстоянии друг от друга, 70 % веса приходится на ближайшую к тросу ногу, колено слегка согнуто.
  2. Держите рукоятку кабеля самой дальней рукой от стойки троса, а другой рукой — сверху.
  3. Втягивая пупок внутрь, поверните туловище в сторону от троса, одновременно тяня рукоятку вниз поперек тела и перенося вес на противоположную ногу, делая выпад в сторону при движении.
  4. Медленно вернуться к началу

Ниже отличное видео профессионального игрока в гольф, который обратился ко мне за помощью при болях в пояснице.Во время его оценки мы обнаружили, что у него очень маленькая подвижность в грудном отделе позвоночника, и это было связано с ужасной позой и движениями, которые он перенял за многие годы игры таким образом. Его бедра, казалось, имели достаточную подвижность на полу, но когда он встал, его плохое сгибание означало, что он не мог их использовать. У его позвоночника не было иного выбора, кроме как пожертвовать своей устойчивостью во время замаха в гольфе. Вся основная работа, которую он выполнял, не помогала, а если и делала, то намного хуже.

Его решение было найдено в работе над подвижностью и обучении правильному наклону, как вы можете видеть в видео ниже.

 

Вращение с помощью строп

Мне часто нравится начинать с этих упражнений, так как вращение минимально и легко выполняется, но, что более важно, эти действия имитируют то, как мы созданы для движения. Прочтите нашу статью «Тренировка силы кора и как это делать правильно» , чтобы получить подробное описание каждой стропы. Эти упражнения подготавливают почву для более сложных движений в дальнейшем, где нам нужно научить переносу веса и тому, как интегрировать силу ног, туловища и рук.В этих упражнениях не требуется большой силы ног, но требуется огромная устойчивость, координация и время.

Есть четыре стропы, с которыми нужно работать, но что касается скручивания и вращения, я хотел бы сосредоточиться в основном на Передней и задней стропе, первой . Здесь лучше всего использовать простые упражнения на канатах, и их можно делать с 80-летней женщиной в ее первый день в тренажерном зале , они настолько просты в выполнении. Их также можно довести до стадии, когда их сможет использовать элитный профессиональный спортсмен, эти упражнения настолько хороши, что соответствуют всем потребностям и способностям.Ниже приведено видео, показывающее все стропы в действии, и я также покажу вам простое повседневное движение, которое выполняется с каждой стропой, чтобы вы могли увидеть, насколько эффективна эта тренировка. И как это действительно может помочь вам освоить базовое вращение, сохраняя при этом стабильность поясничного отдела позвоночника.

 

Вращательные упражнения, используемые в реабилитации

Прежде чем перейти непосредственно к более веселым и спортивным движениям, я хотел бы поделиться некоторыми уникальными упражнениями, которые мы используем в наших реабилитационных программах , чтобы перепрограммировать кого-то с жесткостью и роботоподобными вращательными движениями.Первая серия упражнений известна как упражнение для развития младенцев , и, как следует из названия, они учатся покачиваться и кататься на спине и животе на коврике. Подобно малышу, у которого еще нет силы в руках и ногах, чтобы стоять или даже ползать, они развивают способность вращаться и создавать движение из вращения. Людям с болями в спине и даже людям, которые делают слишком много упражнений, таких как планка и жим лежа, эти упражнения могут быть очень трудными. Выполнение их на раннем этапе перепрограммирует тело, чтобы оно двигалось так, как оно впервые научилось много лет назад.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше.

 

Второе упражнение, которым я хотел бы поделиться, это Турецкий подъем !

Это совсем не простое упражнение, а совершенно особенное упражнение, поскольку оно задействует все элементы, необходимые для вращательного движения — стабильность плеч с подвижностью грудной клетки, стабильность туловища с подвижностью бедер и потрясающую координацию. Так много людей действительно борются с этим движением, и это именно то, что им нужно, чтобы собрать все воедино.Во что бы то ни стало, вы можете работать над всеми этими компонентами по отдельности, но только когда вы соедините их вместе, вы получите реальные результаты. Еще раз посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как это сделать.

 

Более взрывные вращательные механизмы

Теперь, предполагая, что у вас оптимальная стабильность туловища и поясничного отдела позвоночника, вы понимаете перенос веса и можете отлично выполнять рубку дров на тросе, и, наконец, вы применяете упражнения на подвижность для бедер и грудного отдела позвоночника, теперь вы готовы попробовать более сложные упражнения. движения.Честно говоря, эти продвинутые движения являются повседневными движениями, если вы занимаетесь спортом, поэтому, если вы не можете делать их хорошо в тренажерном зале, тогда вам действительно не следует заниматься спортом!

Ниже приведены несколько примеров вращательных упражнений, требующих взрывной силы. Вы не сможете правильно выполнять эти движения без точного тайминга. Точно так же, как удар в гольфе или удар справа в теннисе, время решает все, и вы не можете делать это медленно. Обязательно прочтите нашу статью «Четыре упражнения, которые сделают вас взрывоопасно быстрым и сильным» , чтобы узнать больше о том, как работают взрывные движения.

Инструкции по технике удара кувалдой:

  1. Стоя, ноги на удобном расстоянии друг от друга, держите кувалду с одной стороны тела и переносите 70% своего веса на ногу с той же стороны, с которой вы держите ручку.
  2. Убедитесь, что ваши руки вместе и направлены к нижней части рукоятки.
  3. Втяните пупок внутрь, вращая туловищем, при этом рукоятка поднята прямо над головой.
  4. Взмахните молотом прямо над головой, приближаясь к цели.
  5. Потяните молот на себя и повторите. Выполните все повторения на одну сторону, затем перейдите на другую сторону

 

Tornado Ball Рубка дров Инструкции:

  1. Стоя спиной к стене, ноги на удобном расстоянии друг от друга, колени согнуты.
  2. Держит веревку обеими руками.
  3. Втяните пупок внутрь, вращая туловищем, отбивайте мяч горизонтально о стену с обеих сторон тела.
  4. Для разнообразия рубите мяч снизу вверх.

 

Инструкции по рубке дров Power Rope:

  1. Стоя в удобной спортивной позе с согнутыми коленями.
  2. Держите веревку вместе обеими руками с одной стороны тела.
  3. Втяните пупок внутрь и резко поднимите веревку как можно выше и хлопните в другую сторону, одновременно двигая ногами в другую сторону.
  4. Как только веревка коснется земли, поднимитесь и перепрыгните на другую сторону.

Если у вас болит спина

Если у вас в настоящее время болит спина, я советую обратиться за помощью к уважаемому терапевту или тренеру, прежде чем выполнять любое из следующих упражнений. Возможно, вам придется потратить некоторое время на простые упражнения, чтобы убедиться, что вы можете активировать мышцы-стабилизаторы внутреннего блока. Часто эти мышцы очень ленивы или реагируют слишком медленно у людей с болями в спине, подвергающих позвоночник нагрузкам.Вы узнаете, как именно это сделать, в нашей книге «Секреты боли в спине » в формате PDF или 90-минутном видео, где я проведу вас через серию подробных оценок и пошаговый процесс устранения причины вашей боли. Нажмите здесь  , чтобы получить копию, или вы можете посмотреть трейлер ниже, чтобы увидеть, что внутри. Бесценная программа для изучения того, как устранить причину боли и как правильно двигаться, чтобы она никогда не вернулась.

Заключение


Мы могли бы показать вам еще буквально тысячи упражнений, но я думаю, что вы поняли идею.Упражнения с набивным мячом, которые я не включил в эту статью, являются одними из лучших для реализации силы вращения. Просто помните, что у вас должен быть отличный привод ног , подвижность бедер и грудной клетки вместе с отличной устойчивостью туловища . И последнее, но не менее важное: время и координация должны быть идеальными , иначе сработает компенсация, и вы окажетесь в боли. Но не заблуждайтесь, это очень важное движение, которое всегда нужно практиковать и включать в свою тренировочную программу.Начните с простых упражнений, таких как жим или тяга на одном тросе, попробуйте несколько турецких подъемов, а затем перейдите к рубке дров на тросе, а затем закончите ударами мяча торнадо! Ваше тело будет любить вас за это.

Для получения дополнительных идей и информации по конкретным темам, которые я, возможно, не затронул подробно, обязательно ознакомьтесь с нашей ИНДЕКСНОЙ СТРАНИЦЕЙ на веб-сайте, на котором размещено более 300 наших лучших статей. Все они отсортированы по категориям для быстрого ознакомления, чтобы вам было легче найти то, что вам нужно.Вы также можете подписаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный информационный бюллетень по , нажав здесь .

Если вам нужна конкретная помощь с вашей программой упражнений, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне за помощью, и мы можем подобрать для вас вашу индивидуальную программу.

Об авторе

Ник Джек является владельцем компании No Regrets Personal Training и имеет более чем 15-летний опыт работы в качестве квалифицированного персонального тренера, тренера по реабилитации 2-го уровня, специалиста ЧЕК и тренера по спортивной подготовке 2-го уровня.Находясь в Мельбурне, Австралия, он специализируется на лечении травм и проблем со здоровьем у людей всех возрастов с использованием новейших методов оценки движений и корректирующих упражнений.

Каталожные номера:

  • Функциональная анатомия таза и крестцово-подвздошного сустава — Джон Гиббонс
  • Жизненно важные ягодицы — Джон Гиббонс
  • Механизм — Серый Кук
  • Решения для корректирующих упражнений — Эван Осар
  • Механик боли в спине — доктор Стюарт Макгилл
  • Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений — Ширли Сарман
  • Заболевания нижней части спины — доктор Стюарт Макгилл
  • Ultimate Back Fitness & Performance — доктор Стюарт Макгилл
  • Стабильность ядра — по пиковой производительности
  • Спортивное тело в равновесии — Грей Кук
  • Анатомические поезда — Томас Мейерс
  • Двигательное обучение и производительность — Ричард А. Шмидт и Тимоти Д. Ли
  • Оценка и лечение мышечного дисбаланса — Владимир Янда
  • Как есть, двигаться и быть здоровым Пол Чек
  • Заочный курс по научному базовому кондиционированию — Пол Чек
  • Расширенный программный дизайн — Пол Чек
  • Twist Conditioning Sports Strength — Питер Твист
  • Спортивное движение Twist Conditioning — Питер Твист
  • Функциональная тренировка для спорта — Майк Бойл
  • Athletes Acceleration Speed ​​Training & Game Like Speed ​​- Ли Тафт

Скручивание и вращение: как скручиваться на пути к лучшей устойчивости (и как могут помочь ваши «ручки любви»)

Скручивание и вращение (и вращение в противоположном направлении) — одни из лучших способов улучшить устойчивость вашего тела.

Много раз мы делаем движения и упражнения, которые не включают в себя скручивание и вращение — вероятно, потому, что мы не совсем знаем, как их включить или правильно выполнять движения.

Но это не повод пропускать эти движения. Способность скручиваться и вращаться имеет первостепенное значение для управления телом прямо во время ходьбы и бега. И в этом помогают косые мышцы живота, также известные как «ручки любви».

Как все это работает?

Когда вы бежите вперед и ваша нога касается земли.Эта энергия пронизывает тело и пытается повернуть вашу ногу и туловище внутрь. Вам нужно встречное вращение на другой стороне тела, чтобы вы могли продолжать двигаться прямо. Если вы не можете адекватно скручиваться или вращаться, тело будет выбрасываться наружу, что увеличивает силы, воздействующие на тело, в два-три раза по сравнению с нормальным значением.

Нестабильность такой величины может привести к травмам, связанным с нестабильностью, особенно при беге.

Возможность контролировать вращение позвоночника помогает упорядочить основные мышцы и позволить им работать в тандеме с остальным телом.Это также поможет увеличить стабильность позвоночника, что отлично подходит для ваших дисков и суставов.

Так как же добавить ротацию в режим тренировок? Есть много способов. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать.

Боковая планка со скручиванием

Скручивание позвоночника сидя

Скручивание туловища

Несколько моментов, на которые следует обратить внимание: Разогрейте несколько упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника, иначе средней части спины, ПРЕЖДЕ чем выполнять вышеуказанные упражнения. Это даст вам больший диапазон движений в грудном отделе позвоночника, что позволит укрепить ваше тело и обеспечить доступ к нему.

Скорпион

Круговые движения руками

Для упражнений в положении стоя попробуйте начать вращение бедрами, плечами и грудной клеткой, а не руками. В упражнениях лежа или сидя движения будут исходить от плеч и грудной клетки и не будут такими сильными или динамичными.

Осанка имеет ключевое значение при вращении! Всегда держите спину и таз в нейтральном положении. Любое отклонение от нейтрального положения позвоночника или таза может обесценить упражнение и со временем привести к травме.

Посетите наш канал на YouTube, чтобы узнать больше о упражнениях на вращение!

Физиотерапия Beacon

В Beacon Physical Therapy мы можем помочь вам научиться правильно выполнять вращательные упражнения и определить, есть ли у вас проблемы с подвижностью. Если у вас есть вопросы, запишитесь на прием сегодня. Мы будем рады встретиться с вами и вернуть вас к любимому делу.

 

 

 

 

 

Вращающийся диск помогает тренировать слабые места спортсменовИ это не всегда улучшается кардиотренировками, как однажды поняла Донна Сноу, пытаясь играть в развлекательный футбольный матч с ловкостью и скоростью, которых она ожидала от себя.

Тот день в конце 80-х вдохновил Сноу на создание тренажера, который она создаст почти два десятилетия спустя: платформу с вращающимся диском под названием Standing Firm, которая поощряет тренировку с полным вращением. В настоящее время его преимущество становится все более ценным для команд MLB, NBA и NFL, поскольку они стремятся исправить мышечный дисбаланс у своих спортсменов.

Сноу, сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины, основавшая Standing Firm в Питтсбурге, представила текущую модель в 2007 году. (Популярная система Bowflex дала ей идею движения на 360 градусов с сопротивлением.) опыт занятий развлекательными видами спорта, чтобы оценить, как она может двигаться с улучшенной плавностью и гибкостью.

«Я не чувствовал, что нахожусь в отличной форме, в которой вы чувствуете себя после того, как закончите традиционный класс кардио», — сказал Сноу Wired.ком.

Сноу создал Standing Firm для тренировки мышц, которые обычно не используются. Его вращательные силы тянут тело по полному кругу движения. Держась за регулируемые по высоте рукоятки, пользователь выравнивается, но именно активация недоиспользуемых мышечных волокон для поддержания баланса, по словам Сноу, делает Standing Firm уникальным.

Устройство предназначено для использования одной ногой, что, по словам Сноу, важно, поскольку большинство спортивных движений выполняются одной ногой за раз: ходьба, бег и иногда прыжки.

Вращательная тренировка, как сказал Сноу, «помещает это [мышечное] сокращение в центр мышцы». Это происходит сначала при вращении тела, прежде чем оно примет сопротивление, известное как стадия предварительной нагрузки. Как только тело начинает бороться с сопротивлением, сенсорная информация в каждой мышце, расположенной ближе к ее центру, стимулирует сокращение более слабых мышц.

Гэвин Макмиллан, основатель Sports Science Lab в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния, и более года использующий Standing Firm в своем комплексе, объяснил Wired.com, как три мышечных волокна тела — медленно сокращающиеся, быстрые сокращающиеся A и быстрые сокращающиеся B — включаются во время этого процесса. Когда мышца стимулируется сопротивлением, нервная система посылает нейрон к двигательной единице, с которой он соединяется. (Моторная единица содержит группу мышечных волокон, которые сокращаются, когда единица активируется.) Эти двигательные единицы приказывают мышце активироваться.

Это позволяет спортсменам исправить мышечный дисбаланс, укрепив слабые места. «Он проникает глубже [в мышцы], чем любой свободный вес», — сказал Сноу.

Команда НБА Phoenix Suns, известная возрождением и поддержанием карьеры игроков старшего возраста, от Шакила О’Нила до Гранта Хилла, начала использовать Standing Firm ближе к концу регулярного сезона 2010-11. Их главный спортивный тренер Аарон Нельсон отметил, что он и его сотрудники используют его как часть своих ежедневных профилактических, коррекционных и реабилитационных программ.

Вращающийся диск для фитнеса SheSpoke — одинарный

нажмите, чтобы увеличить



*Несмотря на то, что прилагаются все усилия для проверки цен и других ошибок, время от времени случаются непреднамеренные ошибки, такие как устаревшие или неправильные цены, и AOK Health Pty Ltd и ее партнеры оставляют за собой право отклонять заказы, возникающие из-за таких ошибок.

*Из-за изменения рыночных сил и других смягчающих обстоятельств, влияющих на доступность продукта и стабильность цен. Мы оставляем за собой право отозвать любой продукт, который мы рекламируем, и изменить цены без предварительного уведомления.

Сделано в Канаде Середина сентября

ПРЕМИУМ-МОДЕЛЬ

Высококачественная березовая доска и подшипники

Вращательные диски обеспечивают плавную тренировку вращения и являются полезными инструментами для улучшения силы, стабильности вращения, баланса и диапазона движений (Р.О.М.).

Многие из наших повседневных движений требуют вращательной стабильности в бедрах и плечах в положении с нагрузкой (подъем по лестнице для бедер или открытие двери для плеч). Вращательные диски обеспечивают плавную тренировку вращения и являются полезными инструментами для улучшения силы, стабильности вращения, баланса и диапазона движений (Р.О.М.). Обычно используемые в танцевальных студиях и для реабилитации тазобедренного сустава, вращающиеся диски не имеют трения, сводя к минимуму крутящий момент, прилагаемый к суставам, тем самым уменьшая напряжение, которое может привести к травме.

Использование вращающегося диска может улучшить большинство программ упражнений. Только ваше воображение ограничит возможности упражнений, и ничто не ограничит удовольствие!

Диаметр диска 27см.


Вращающийся диск — одинарный

KALOAD Twist Waist Board Ноги для похудения Талия тела Фитнес-оборудование Спортивные упражнения Twist Disc Кардиомассаж ног Вращающаяся нескользящая платформа безопасности Продажа

Способы доставки

Общее расчетное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

  • Вы размещаете заказ
  • (время обработки)
  • Мы отправляем ваш заказ
  • (время доставки)
  • Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки ваших товаров к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, проверку качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, необходимое для доставки вашего товара с нашего склада до места назначения.

Рекомендуемые способы доставки для вашей страны/региона показаны ниже:

Адрес доставки: Корабль из

Этот склад не может доставлять товары к вам.

Способ(ы) доставки Время доставки Информация об отслеживании

Примечание:

(1) Упомянутое выше время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет доставка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу/воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на обычных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате каких-либо форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего непосредственного контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для адресов абонентских ящиков

Предполагаемые налоги: Может применяться налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите для получения дополнительной информации, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.