Китайская дыхательная гимнастика цигун упражнения: Читать онлайн «Дыхательная гимнастика китайских долгожителей», Ма Гуаньда – ЛитРес

Содержание

Дыхательная гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Ци считается потоком энергии через Вселенную. Говорят, что она протекает через каналы в организме человека и, если она заблокирована, это может привести к плохому здоровью.

Цигун включает в себя выполнение движений, которые стимулируют поток Ци через тело. Таким образом, его часто называют «медитацией в движении». Тай-чи – это система цигун, которая сочетается с рамками боевого искусства. Поэтому он содержит боевые приемы, а также исцеляющие.

Как в тай-чи, так и в цигун, применяемые движения являются текучими и непрерывными, что связано с изменением веса с одной ноги на другую. Понятие инь и ян является неотъемлемой частью движений. Ян – тяжелая мужская сила, а инь – мягкая и женственная; обе силы нейтрализуют друг друга. Движения меняются от инь к ян и обратно, что, как полагают, уравновешивает две силы внутри.

Цигун – это мощный вид оздоровительных упражнений, которые на протяжении веков практиковались миллионами китайцев. Он основан на повторениях очень точных наборов движений, специально предназначенных для улучшения здоровья на разных уровнях.

Даже несколько минут практики могут произвести бодрящий и омолаживающий эффект. Регулярная практика оказывает глубокий оздоровительный эффект для всего организма и его различных систем (нервной, пищеварительной, дыхательной, скелетно-мышечной, гормональной, репродуктивной и т. д.). Его способность помогать в исцелении большого количества хронических и острых травм и болезней была предметом различных исследовательских программ под руководством китайских медиков.

Для большинства людей первостепенная польза цигун заключается в облегчении или предотвращении хронических проблем со здоровьем. Ряд болезней, которым помогает цигун в Китае, включает рак, внутренние болезни органов, плохое кровообращение, боль в нервах, проблемы со спиной и суставами и общие физические заболевания.

Факты и польза

Эффективность цигун доказана в Китае благодаря его эффективному влиянию на здоровье миллионов людей в течение тысяч лет. Развитие жизненной силы, или Ци, является центром даосизма, оригинальной философии Китая. Даосисты – это те же люди, которые принесли в мир иглоукалывание, китайскую травяную медицину, настройку кости и концепцию инь и ян. Встречалось свидетельство, которому около 5000 лет, что изначально цигун был чисто мистической практикой даосских алхимиков. С помощью специальных дыхательных техник практикующий вступал в состояние транса, в котором было возможно общение с высшими силами. Они могли бы дать ответы на нерешенные вопросы.

Цигун – мощная система здоровья, которая оказывает влияние на многие уровни. Эта гимнастика может гармонизировать, укреплять и оказывать лечебное воздействие на функционирование всех внутренних органов и телесных систем. Это увеличивает поток энергии по всему телу, может иметь множество омолаживающих эффектов и, как полагают, увеличивает долговечность, вызывает спокойные психические и эмоциональные состояния.

Первоначально многие движения сосредоточены на мягком открытии и растягивании суставов и мышц тела. Увеличивая поток крови и энергии, они помогают полностью питать все части тела. Многие из учеников сообщают, что после сеанса цигун они чувствуют себя очень расслабленными и энергичными.

Согласно китайской медицине, энергия Ци, связанная с внутренними органами тела, течет вокруг конечностей тела – рук и ног. Таким образом, растягивая руки и ноги в определенных движениях, здоровье внутренних органов можно улучшить.

Дыхание в цигун имеет важное значение. Оно должно быть расслабленным, медленным и глубоким, происходящим от диафрагмы. Этот тип дыхания оказывает очень успокаивающее и уравновешивающее действие на ум, что имеет решающее значение для противодействия эффектам беспокойства и стресса.

Восточные практикующие знали о преимуществах цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и лиц, страдающих хроническим стрессом.

За последние 20 столетий в цигунском движении было много влиятельных лидеров, все из которых обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня сознания, пробуждали «истинную природу» и способствовали улучшению здоровья. В конфуцианстве цигун был нацелен на долголетие и моральный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы.

Ниже приведены упражнения дыхательной гимнастики цигун для начинающих.

Создайте энергетический шар

Шаг 1

Встаньте в нейтральной, удобной позе и быстро потрите руки, словно пытаясь согреть их. По мере того, как делаете это, мысленно представляете, что направляете ци в свои руки.

Шаг 2

Поместите руки чуть ниже пупка и сделайте глубокий вдох. Выдохните, освобождая любое напряжение тела. Продолжайте глубоко дышать несколько раз, визуализируя свое дыхание, представляя огненный шар или свет в нижней части живота.

Шаг 3

Поднимите руки, как будто держите маленький баскетбольный мяч, и представьте, что шар света из живота теперь находится в руках. Медленно и осторожно раздвигайте руки, осознавая, чувствуете ли энергичную связь между ними. Держите пальцы расслабленными.

Шаг 4

Сводите руки, когда почувствуете, что соединение ослаблено, но не позволяйте им прикасаться. Чувствуйте, что шар энергии становится сильнее, когда ваши руки близко, почти как два магнита, отталкивающие друг друга.

Шаг 5

Продолжайте медленно перемещать руки друг от друга, а затем снова вместе, концентрируясь на ощущении Ци в руках и между ними. Если не чувствуете ощущение энергии или тепла, продолжайте практиковать движения.

Шаг 6

Сделайте глубокий вдох, когда закончите. Поднимите руки, а затем быстро бросьте их набок, вытряхивая энергию из рук, выпуская избыток энергии таким образом.

Играйте с мячом Ци

Шаг 1

Играйте с размером и формой. Держите руки на равном расстоянии друг от друга, как будто держите мяч. Медленно вращайте «мяч», двигая правую руку сверху вниз, а затем приложите левую руку к верху «мяча», а правую – к низу.

Шаг 2

Растите и сжимайте мяч, когда его вращаете. Разведите руки дальше друг от друга, как если бы это был баскетбол, а затем сводите, словно держите теннисный мяч.

Шаг 3

Представьте, что бросаете шар энергии Ци из одной руки в другую. Сосредоточьтесь на чувстве энергии Ци, а затем отпустите его, как-будто отбрасываете мяч от себя.

Цели и миссия

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии служит основным предназначением для поддержания правильной циркуляции Ци в физическом теле, что обеспечивает здоровье тонкого тела (души). Современный ритм бытия, изоляция от природы неестественны, требуют от человеческого тела огромных перегрузок из-за того, что нарушается циркуляция Ци. Это нарушение имеет неблагоприятные последствия для тела и души в виде следующих заболеваний и расстройств:

  • депрессии и хроническая усталость;
  • стрессовые состояния;
  • атония (ослабление активности) внутренних органов;
  • расстройство сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника;
  • избыточный вес;
  • раннее старение;
  • вредные зависимости (алкоголь, курение табака).

Механизм благоприятного воздействия практики цигун заключается в том, что энергия Ци восстанавливает естественную циркуляцию. В конце концов, симптомы заболеваний выравниваются или полностью исчезают, человек выглядит значительно моложе.

Цигун был в первую очередь разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряженности. Его практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя основой цигун является даосизм, одна из основных восточных религий, нет необходимости учиться или верить в его философию, чтобы практиковать.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Неправильное исполнение дыхательной гимнастики тайцзи-цигун не принесет пользы, не приведет к целям, ради которых все это затевается. Это недоступно для понимания, но отмечается: гимнастика приносит более быстрые и наилучшие результаты, если заниматься этим в группах, а не в одиночку.

Упражнения цигун основаны на следующих китах:

  • дыхание;
  • движение;
  • релаксации;
  • концентрация.

В зависимости от задач, эти компоненты сочетают определенным образом. А упражнения самого высокого порядка, которые сильно влияют на организм, требуют использования всего этого комплекса.

Для начинающих

Это простая дыхательная гимнастика цигун для начинающих из пяти упражнений. Упражнения один и четыре – это позы медитации, которые требуют, чтобы было неподвижное положение и расслабление. Упражнения два, три и четыре – это движения, которые можно повторять столько раз, сколько хотите. Попробуйте повторить каждое упражнение пять раз.

Пояс ву-чи

Положение ву-чи является первым и последним упражнением в этой серии. Также надо возвращаться к положению ву-чи после выполнения каждого упражнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните колени, пока не почувствуете, что мышцы бедра работают. Аккуратно подтяните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ноги погружаются в землю, а верхняя часть головы осторожно прижимается к крыше, делая позвоночник совершенно прямым.

Самое главное, когда занимаетесь дыхательной гимнастикой тайцзи-цигун, – расслабляться, как физически, так и умственно. Удерживайте позицию и делайте глубокие вдохи, выдыхая долго и расслабленно. Каждый раз, когда дышите, старайтесь расслабить каждый мускул. Попытайтесь удерживать осанку на пять минут. Поначалу это может быть трудно. Можно начать дрожать или чувствовать себя внезапно горячим или холодным. Это нормально вначале. Увеличивайте время постепенно, делая упражнение немного дольше каждый день, пока не сможете стоять в такой позе 10 минут.

Открытие и закрытие сундука

Медленно поднимите руки до высоты плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в сторону. Затем верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение ву-чи.

Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются и расходятся, выдыхайте, когда они двигаются назад и вниз. Не разводите руки слишком широко.

Дыхание пяти ворот

Из положения ву-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите к бокам ладонями вверх. Аккуратно вытяните кончиками пальцев. Поднимите руки так высоко, как только получится, а затем поднимите кончики пальцев вверх над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки вниз по центральной линии тела. Повторите это несколько раз как непрерывный поток. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они двигаются назад.

Чтобы закончить программу дыхания цигун, сохраняйте положение ву-чи в течение нескольких минут. Держите свое тело, ум и дыхание расслабленным. Представьте, что вся энергия в вашем теле собирается в нижней части живота.

Для похудения

Цигун – это древняя китайская система, направленная на улучшение тела и разума.

Здоровое питание на китайском языке – это гармония пяти вкусов: сладкий, горький, соленый, кислый и острый. По словам тех, кто занимается цигун, нет необходимости придерживаться каких-либо ограничений. Со временем аппетит уменьшится, при условии регулярных тренировок.

Однако крайне важно регулярно заниматься гимнастикой. В противном случае эффекта от цигун не будет. И хотя сначала очень трудно дисциплинировать себя, нужно просто не сдаваться.

Упражнений в цигун – большое разнообразие, однако не обязательно преследовать все сразу. Занимаясь дома, важно хорошо выполнять каждое движение, и уже тогда нужно приступать к новому.

Цигун для снижения веса может быть построен так, чтобы избавиться от многих заболеваний. Вера в жизненную энергию Ци является краеугольным камнем этой доктрины. Существует широко распространенная теория о том, что человек является источником силы и энергии.

Цигун не только увеличивает метаболизм тела, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище. Причины переедания кроются в дисбалансах в разуме и теле. Обычно источником этого дисбаланса является стресс. Цигун смягчает стресс и гармонизирует всю систему, чтобы чувствовать себя более уравновешенным и на самом деле жаждать продуктов, которые приносят наибольшую пользу для здоровья тела. Избыточный вес является признаком дисбаланса.

Преимущества

Преимущества эффективной китайской гимнастики цигун для потери веса состоят в следующем:

  • эффективное удаление жира;
  • улучшение здоровья;
  • повышение жизненной силы.

Для занятий дыхательной гимнастикой цигун для похудения требуется свободная одежда, небольшое свободное пространство в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в хорошую погоду и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать заниматься данным гимнастическим комплексом.

Гимнастические комплексы цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на баланс, координацию и динамические упражнения.

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять упражнения китайской дыхательной гимнастики цигун.

Упражнение «Лягушка»

Уменьшает чувство голода. Надо сесть на стул. Ноги должны быть размещены на ширине плеч под углом 90 градусов относительно туловища. Женщины должны сжать левую руку в кулак, а затем «укрыть» ее правой. Для мужчин – наоборот.

Затем необходимо согнуть руки, чтобы локти упирались в колени. Положить голову на сжатые руки и попытаться расслабить как можно больше мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот в то же время должен быть раздутым, закругленным, как будто мяч, наполненный воздухом.

Лотос

Ускоряет обмен веществ в организме. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании. Не менее 5 минут следует глубоко дышать, пока не почувствуете, что засыпаете. Постепенно продолжительность упражнений увеличивается до 15 минут.

По словам китайских врачей, цигун для снижения веса позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не рекомендуется в следующих случаях:

  • очень большой вес и ожирение, когда любые действия практически невозможны, поскольку они приводят только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • органические повреждения сердца;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Следует отметить, что даже в этих случаях практика цигун может дать положительный эффект, но она проводится исключительно под руководством и с согласия Учителя. Передача по курсу в этих случаях возможна только по результатам предварительного индивидуального собеседования.

Отзывы прошлых и нынешних учеников показывают, что цигун с небольшим количеством регулярной практики может оказывать сильное влияние на ум, тело и дух. Отмечали повышение общего состояния здоровья и благополучия, снижение уровня стресса и более яркий и сбалансированный взгляд на возможности жизни.

Занятия цигун в Нижнем Новгороде

В связи с эпидемиологической ситуацией занятия Цигун китайские специалисты не проводят.
Рекомендуем обратиться к нашему партнеру: «Школа боевых искусств ТИГР»,
тел. 8-910-128-02-88.  Занятия проходят в группе или индивидуально.

Чем дальше уходит современный прогресс, тем больше людей оглядываются на столетия назад, осознавая эффективность древних практик по лечению каких-либо заболеваний и общему оздоровлению организма. Одним из ярких примеров этого является популярность, которой сегодня пользуются уроки Цигун – древнекитайской системы дыхательной и физической гимнастики, благотворное воздействие на организм которой было обнаружено даосскими монахами еще в I ст.н.э. 

Чем полезны уроки Цигун?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо понять саму суть Цигун. Согласно философии Дао, здоровье человека воплощено в энергии Ци, которая циркулирует по телу, его меридианам и энергетическим центрам. Если где-то нарушается равномерная циркуляция Ци, страдает весь организм. Причем, как и многие другие древние философии, Дао не разделяет физическое, психологическое состояние и состояние нервной системы, так как эти три аспекта неразрывно взаимосвязаны с энергией Ци и ее течением по телу.

Школа Цигун учит регулировать энергетический баланс с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики, заниматься которой может каждый, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. С помощью этих упражнений происходит концентрация человека на собственном энергетическом потоке, снимаются блоки, препятствующие нормальной циркуляции Ци. За счет этого происходит восстановление жизненных сил, что стимулирует организм самостоятельно справляться с недугами в короткие сроки.

Влияние занятий Цигун на конкретные органы и системы органов человека

Как мы уже говорили, Цигун прежде всего воздействует на наш организм на энергетическом уровне. Несмотря на это, результаты занятий данной практикой проявляются на вполне ощутимом и заметном физическом уровне. Особенно полезным будет Цигун в следующих случаях:

  • При наличии ЛЮБЫХ проблем с нервной системой. Благодаря плавным, несложным движениям происходит расслабление центральной и периферической нервной системы, что способствует снятию стрессов, облегчению состояния при неврозах и других распространенных нервных расстройствах. Кроме того, уроки помогают быстро реабилитироваться после перенесенного инсульта даже без медикаментозного вмешательства.
  • При хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Позвоночные грыжи, остеохондроз, артриты, артрозы и другие заболевания, препятствующие полноценной жизни человека, данная гимнастика помогает излечивать, сначала облегчая состояние больного, а затем и вовсе избавляя от неприятных симптомов.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта уходят благодаря стимуляции работы этих органов при помощи дыхательных упражнений. Гастриты, язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, любые спазмы (например, кишечника или желчного пузыря) в кратчайшие сроки утихают, улучшается пищеварение и, как следствие, общее состояние.
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой также полезно заниматься Цигун фитнесом. За счет расслабления нервной системы и дыхания происходит нормализация сердечного ритма и кровяного давления.

Конечно, нельзя не вспомнить о проблемах с дыхательной системой, на которые Цигун оказывает благотворное влияние. Также благодаря стимуляции работы пищеварительной, эндокринной и центральной нервной систем, такая физкультура оказывает видимый эффект при пищевых нарушениях и комплексной борьбе с лишним весом.

Школа Цигун в Нижнем Новгороде

Эти и многие другие полезные свойства можно прочувствовать на себе, посетив занятия школы дыхательной гимнастики Цигун в Нижнем Новгороде, которые проходят в «Китайском Центре Здоровья» по адресу ул. Генкиной, 38. Во время уроков вы сможете не только укрепить своё здоровье, но и найти новых знакомых

Дыхательные упражнения цигун. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Китайская дыхательная гимнастика цигун — это древняя методика оздоровления, основная направленнность которой заключена в реализации возможности восстановить здоровье и обрести благополучие. Практикующие методики, секреты благополучия и вечной молодости были бережно собраны мудрецами, и сохранены для потомков. В основе методов лежат дыхательная гимнастика, способная возродить тело и дух. Китайские философы представляли, мир окружающих их как огромный сгусток энергии. Считается, что живительная энергия Ци, гармонично сосуществует со стихиями природы, деревьями и животными.


В теле человека энергия движется потоками по меридианам и скапливается в даньтанях, то есть центрах энергетики тела. Основная задача комплекса мероприятий и упражнений по системе цигун приведение потока энергии в правильное русло, усиление его движения в трех главных зонах. Самыми важными считаются зоны скопления энергии возле головы, груди и в районе живота. В организме каждого человека существует система естественного самовосстановления, но у современного человека она слабо развита.

Дыхательная гимнастика цигун — упражнения

Основу гимнастики цигун, как и любого оздоровительного комплекса, составляют дыхательные упражнения в гармоничном сочетании с физическими нагрузками. Весь цикл занятия проходит в сопровождении мелодичной, плавной музыки. В результате занятий по системе цигун достигается абсолютная гармония между физическими, эмоциональными и интеллектуальными уровнями. Методика проведения гимнастики уникальна и не имеет аналогов. Благодаря комплексу упражнений происходит активация физических функций, самоочищение организма, активное повышение иммунитета и нормализация нервной, кровеносной и пищеварительной систем.

Дыхательная гимнастика цигун, упражнения которой восстанавливают жизненную силу, и приводят к существенному замедлению процессов естественного старения. В основу методики входят принудительное напряжение и расслабление определенного участка мышц. Это в свою очередь способствует концентрации и приведения в движение потоков энергии. Проводятся занятия по укреплению мышц, удерживания туловища в специальном положении некоторое время.


Мастера движения цигун, обучают правильной системе дыхания, так как многие дышат в корне неправильно. С помощью дыхательной гимнастики можно значительно расширить потенциал системы дыхания, обеспечить правильный обмен вдыхаемого легкими кислорода и выдыхаемого углекислого газа, улучшить систему кровообращения. Освоение системы правильного дыхания приведет к улучшению жизненно важных показателей, а также к стабильному эмоциональному состоянию.

Китайская дыхательная гимнастика цигун — упражнения

При правильном дыхании диафрагмой голову и позвоночник нужно держать прямо. Грудная клетка не должна двигаться, вдох осуществляется диафрагмой, при этом живот выдвигается вперед, как бы «наполняется воздухом».

Китайская дыхательная гимнастика цигун основана на системе правильного дыхания. Существуют три основных системы дыхания, которые используются при выполнении упражнений. «Дыхание огня» — это ритмичные движения диафрагмой, при котором вход считается пассивным, а выдох наоборот активным. По данной системе выдох производится втягиванием живота и выталкиванием воздуха. Используется «дыхание огня» в наиболее динамичных комплексах. Второй тип — глубокое, размеренное дыхание, такая система предполагает релаксационные и очищающие упражнения. Самый распространенный третий вид — глубокое дыхание диафрагмой.


Видео дыхательной гимнастики цигун онлайн

Стремление усовершенствовать свое тело, добиться гармонии эмоций и физического состояния, избавиться от лишних килограммов, можно объединить в единую цель. Достигнуть это нелегкой цели можно только приложив усилия. Постижение методики китайских мудрецов состоит в умении расслаблять тело и разум. Исключительно полное отрешение от плохих эмоций, негативных мыслей и различных проблем даст достаточное количество энергии Ци.

В достижении поставленной цели поможет китайская дыхательная гимнастика цигун, упражнения и видео уроки, которой можно найти в интернете. В видео уроках гимнастики цигун компетентный инструктор расскажет, как нужно делать упражнения, каких ошибок стараться не допускать, на, что стоит обратить особое внимание. Не забывайте, что дыхательная гимнастика цигун, видео уроки которой вы решили освоить, окажет по настоящему целебный эффект только в полном комплексе мероприятий.

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Основной подход данной разновидности лечебной гимнастики для борьбы с лишним весом существенно отличается от популярных на Западе методов, таких как бег, аэробика и занятие фитнесом. Сжигание калорий изнурительными физическими нагрузками и постоянные диеты, не считаются панацеей китайскими медиками. В борьбе с лишними сантиметрами на талии эффективно помогает дыхательная гимнастика для похудения цигун. Система похудения цигун включает в себя всего три упражнения:

  • Первое называется «Лягушка». Чтобы выполнить его нужно сесть удобно на стул, наклонится вперед, локти должны быть на коленках, а затем сжать пальцы одной руки в кулак и взять ее другой рукой. Голову при этом нужно опустить на руки, и максимально расслабить живот. Нужно стараться дышать так, чтобы живот надувался как «мяч». Такое упражнение предназначено для снижения аппетита.
  • Второе упражнение называется «Волна». При его выполнении нужно лечь на спину, согнув ноги в коленках, стопы при этом прижать к полу. Одну руку нужно поместить на живот, а другую на грудную клетку. Обратите внимание на дыхание, при вдохе нужно максимально втянуть грудь и сильно надуть живот. Упражнение можно повторять по мере необходимости до 20 раз подряд. Такое занятие выполняют при обостренном чувстве голода.
  • Последнее занятие самое простое, имеет поэтичное название «Лотос». Нужно сесть в релаксационную позу и закрыть глаза. В течение следующих 5 минут спокойные, глубокие вдохи необходимо чередовать с такими же выдохами, по системе глубокого дыхания «животом». Продолжать упражнение необходимо 10-15 минут, пока не наступит чувство легкого погружение в состояние сна.

Врачи китайской медицины уверены, что проблемы с лишним весов связаны с нарушением баланса инь — ян в организме. Для того чтобы добиться результатов в похудении, прежде всего, необходимо восстановить гармонию потоков Ци в своем теле. При достижении оптимального баланса и гармонии своего тела, система питания не будет, нуждается в особой корректировке, и оставаться стройными и красивыми станет намного проще.

Видео: утренняя зарядка Цигун

Всего 10 минут зарядки и применения Цигун дыхательная гимнастика и вы чувствуете себя намного бодрее, !

Понятие дыхания в цигун, равно как и в древних системах даоинь, связано с понятием ци. В одних случаях это полные синонимы («напитать тело небесным ци»), в других — взаимодополняющие факторы. Различные типы дыхания создают и различную циркуляцию ци в организме. В цигун их насчитывается несколько десятков, но все они типологически своди мы к основным, о которых и пойдет речь ниже.

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, но не впадайте в иллюзию, что им владеет каждый. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным. Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания, его все время стоит придерживаться людям, страдающим туберкулезом, астматическими заболеваниями.

Прямое брюшное дыхание (шунь фу хуси)

Это наиболее распространенный тип дыхания, используемый как в цигун, так и тайцзицюань. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его Это так называемое брюшное, или абдоминальное, дыхание. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси)

Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло. Поэтому обратное брюшное дыхание чаще всего используется в комплексах «Небесного круговорота», а также в старых школах тайцзицюань.

Два типа брюшного дыхания

Различают два типа брюшного дыхания.

Первый — это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун не торопитесь перешагивать через эту ступень. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип — глубокое брюшное дыхание. Он достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1-1,5 ч после еды.

Дыхание с задержками (тунби хусифа)

Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от 1 с до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

Вдох через нос, выдох через нос (биху поуси)

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей, а также в мнемоническом цигун.

Дыхание малого Небесного круговорота

Данный комплексный тип дыхания обычно сочетается с одним из предыдущих. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на прохождении ци по малому Небесному круговороту (подробнее см. «Цигун Небесного круговорота»). Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

Латентное дыхание (цянь хусифа)

Латентный тип дыхания в отличие от предыдущих не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.

При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил. Прибегайте к нему, если чувствуете, что попали в стрессовую ситуацию и вам необходимо стабилизировать собственную психику.

«Истинное дыхание» (чжэньсифа)

«Истинное дыхание» было целью всех даосских дыхательных систем туна. Про него говорили «Когда прекращается обыденное дыхание, то начинается истинное дыхание». Оно является продолжением нелатентного типа на более высоком этапе занятий. «Истинное дыхание» соответствует значительному уменьшению дыхательных циклов — «исчезновению дыхания».

Японские ученые показали, что «истинное дыхание» соответствует древнему «эмбриональному дыханию» (тайси) из системы даоинь, когда дыхание обычным способом якобы совсем прекращается. Гэ Хун в «Баопу-цзы» замечает «Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери».

Известный маг I — II вв. из Шаньси Ван Чжэнь — «Истинный Ван» — отличался «зародышевым дыханием и зародышевым питанием» (сиши). Древний комментатор так трактует его искусство «Занимался он тем, что задерживал дыхание (ци), а затем проглатывал слюну — это звалось зародышевым дыханием. Занимался и тем, что посасывал подъязычную железу, а затем сглатывал слюну — это звалось зародышевым питанием. Совершая истинные действия, постился более чем 200 дней. Цветом тела был светел и прекрасен, а силой обладал, что несколько человек». Как видите, занятия даоинь непосредственно влияли на облик и на физическую силу адептов.

29

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .Колыбельные песни для детей

Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи Людмила Мартынова

Дыхательная гимнастика тайцзи цигун

Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

Показания

Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:

Укрепляется сердце и легкие;

Повышается умственная и физическая работоспособность;

Уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;

Увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;

Улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;

Тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;

Нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.

Противопоказания

Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.

Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.

Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.

Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.

Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.

Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.

Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.

Техника совершенного дыхания тайцзи цигун

В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.

Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.

Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.

Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.

В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.

Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.

Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.

Комплекс упражнений

Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.

1. Упражнение «Выравнивание дыхания»

Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.

Исходное положение

Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

2. Упражнение «Расширение грудной клетки»

Исходное положение

Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.

На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.

3. Упражнение «Раскручивание радуги»

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.

4. Упражнение «Раздвигание облаков»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).

На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз.

5. Упражнение «Отведение плеча назад»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз.

6. Упражнение «Катание на лодке»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.

На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз.

7. Упражнение «Игра с мячом»

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой — можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Любование луной»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону.

9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»

Исходное положение

На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону.

10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую — до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз.

11. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз.

12. Упражнение «Раскачивание волн»

Исходное положение

На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз.

13. Упражнение «Голубь расправляет крылья»

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.

14. Упражнение «Удары кулаком»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.

15. Упражнение «Полет дикого гуся»

Исходное положение : встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.

Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.

16. Упражнение «Вращение колеса»

Исходное положение : ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.

17. Упражнение «Удары мячом о землю»

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.

18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»

Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.

На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.

Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.

Из книги Секреты целителей Востока автора Виктор Федорович Востоков

Дыхательная гимнастика Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.Большинство людей дышит верхней

Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна Ивлева

Дыхательная гимнастика Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме. Но это не значит, что для других видов занятий она не имеет

Из книги Китайский цигун — стиль Парящий журавль автора Чжао Цзиньсян

Глава 11. Регулирование тела [основные требования к позам, характерные для внутренних школ — тайцзи-цюань, цигун и др.] При «стоянии столбом» позу регулируют, проходя следующие этапы. 1. Подготовка. Стопы ставят на ширину плеч [пятки немного шире носков], колени слегка согнуты;

Из книги Метеочувствительность и здоровье автора

Гимнастика цигун История этой древней восточной техники насчитывает более 3 тысяч лет. Она эффективна как в лечебных, так и в профилактических целях. В переводе с китайского «ци» означает «энергия», «гун» – «управлять». Таким образом, цигун – это умение управлять

автора

Из книги 100%-ное зрение. Лечение, восстановление, профилактика автора Светлана Валерьевна Дубровская

Дыхательная гимнастика Предлагаемая методика упражнений поможет людям, которые страдают различными офтальмологическими заболеваниями, сопровождающимися снижением остроты зрения. Дыхательная гимнастика также может быть рекомендована в качестве профилактического

Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами автора Дарья Владимировна Нестерова

Дыхательная гимнастика Метод Стрельниковой Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

88. Дыхательная гимнастика 1. Ходьба по комнате в среднем темпе, в течение 2-4-х минут. Дыхание ровное и глубокое.2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Одна кисть – на груди, другая – на животе. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом и протяжным громким

Из книги Заболевания поджелудочной железы. Что делать? автора С. В. Панов

Дыхательная гимнастика Больным панкреатитом рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой. Особое внимание следует уделять упражнению, которое активизирует брюшное дыхание.Итак, брюшное (нижнее) дыхание. Сядьте, на пол, выпрямившись и скрестив ноги. Голова, шея и

Из книги Упражнения цигун для начинающих автора Валерий Николаевич Хорев

18 форм тайцзи-цигун Способ этот наиболее совершенный, всеобъемлющий и таинственный из всех существующих. Нет иного учения, которое помогло бы постичь тайну вечной жизни! – – А можно ли этим способом добиться бессмертия? – спросил Сунь У-кун. – Нет! Нельзя, –

Из книги 200 рецептов здоровья для метеочувствительных людей автора Татьяна Лагутина

Дыхательная гимнастика Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения

Из книги Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз автора Маргарита Александровна Зяблицева

Дыхательная гимнастика Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Дыхательная гимнастика Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного

Из книги Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия автора Д. Крашенинникова

Дыхательная гимнастика Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке,

Из книги Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней автора Майк Морено

Дыхательная гимнастика Дыхание огняПопросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух

Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П. Вяткина

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.

Дыхательная гимнастика представляет собой довольно широкий спектр упражнений, которые используются как самостоятельно, так и в комплексе с другими практиками.

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи . Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Статические Дыхательные Упражнения

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

  • Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
  • Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения , с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Главная » Компоненты » Дыхательные упражнения цигун. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

  • обогащение крови кислородом;
  • снятие стресса и напряжения в мышцах;
  • приобретение новой энергии;
  • повышение уровня стрессоустойчивости;
  • повышение иммунитета;
  • ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
  • помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

  • выбирать свободную удобную одежду;
  • начинать работу после небольшой разминки;
  • сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
  • полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
  • избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
  • не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
  • не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

 

  • по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
  • по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
  • потягивания;
  • на растяжку;
  • «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

 

  • «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
  • Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

  • психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • аневризма аорты;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • дистрофия миокарда;
  • поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

СОК «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 


Китайская гимнастика цигун — практика равновесия и самоконтрол

Гимнастика цигун, пришедшая к нам из Китая, не так популярна, как японская йога. Однако в последнее время у нее появляется все больше поклонников. Китайская практика цигун — это не просто зарядка для тела. Она включает в себя дыхательные упражнения, диетологию, философию, методы самоконтроля и медитацию. Это целая практика, улучшающая здоровье, дарящая психическое равновесие и развивающая четкость мысли.
В Китае гимнастику практикуют прямо на улице, в парках и на открытых площадках, у нас для этого есть специальные классы. Практику цигун можно освоить и самостоятельно. Это просто, и поначалу достаточно уделять занятиям по пять минут, но трижды в день. В систематичности главный секрет занятий. Те, кто практикуют цигун, заверяют, что привычка выполнять упражнения устанавливается довольно быстро и перерастает в потребность.

С чего начать практику цигун?


С беседы с мастером цигуна. Он определит, какое из течений наиболее соответствует именно вашему мироощущению. Познакомит с техникой выполнения, ответит на вопросы, пояснит нюансы и укажет на ошибки.

Практика включает в себя несколько этапов. Первый – это теория. Только после знакомства с азами мастер покажет упражнения и научит дыхательной практике.

Далее занятия можно проводить самостоятельно. Утром для пробуждения и нормализации работоспособности, днем для восстановления и вечером для расслабления и очищения.

Перед занятиями не следует нагружать желудок – легкие молочные продукты или фрукты дадут достаточно энергии. Идеальна одежда – спортивный трикотажный костюм, обувь не нужна.

Время тренировок следует подобрать по психотипу. Человеку должно быть комфортно. Желательно чтобы после занятий оставалось время, чтобы немного расслабиться.

Как проходят занятия китайской практикой


1. Вступление – дыхательные практики, которые настраивают на работу и активизируют мозг человека.
2. Упражнения для суставов и связок.
3. Упражнения для мышц, силовые нагрузки.
4. Духовная практика.
5. Медитация.

Особую пользу телу и разуму занятия принесут, если после них оставлять немного времени, чтобы прийти в себя, помолчать, прогуляться, принять теплый душ, выпить зеленого чая. Времяпровождение нужно чередовать, главное – не врываться сразу же в бешеный ритм, а как можно дольше сохранять спокойствие и равновесие.

Мудрость востока в единстве разума и тела. Этот подход отличает цигун от обычной физкультуры. Поэтому китайская гимнастика считается идеальным занятием для человека, живущего в бешеном ритме. Короткие упражнения помогают сконцентрироваться, противостоять стрессам, быстро восстанавливаться и полноценно использовать свою энергию.

упражнения на дыхание для начинающих, особенности китайской практики, выполнение техник

Регулярные занятия дыхательной практикой цигун позволяют решить многие проблемы со здоровьем и даже нормализовать собственное психоэмоциональное состояние. Выполнение техник китайской методики не требует особых приготовлений, и не отнимает много времени.

Особенности

Дыхательная гимнастика цигун тесно связана с ци – жизненной энергией всего окружающего мира, поэтому практика различных типов дыхания позволяет влиять на движение ци в организме и способствовать ее восстановлению. Данная методика также включает в себя комплекс гимнастических упражнений, напоминающих йогу, и медитаций.

Система возникла на основе китайских психопрактик, а ее родоначальником в современном формате принято считать китайца по имени Лю Гуйчжэнь. В середине прошлого века он практически умирал от туберкулеза и ряда других заболеваний, однако начал заниматься дыхательной гимнастикой, и за три месяца практически восстановился.

Суть гимнастики цигун заключается в нормализации энергии ци. Недаром название системы складывается из древнекитайских понятий «ци», что переводится как «жизненная сила», и «гун» – «достижение, обретение». В организме здорового человека она перемещается без преград, но каждое заболевание нарушает этот ход. Регулярно выполняемые дыхательные упражнения позволяют нормализовать этот дисбаланс, и, соответственно, либо избавить от болезней, либо же предотвратить их развитие. Клетки насыщаются кислородом, токсины выводятся, а лишние килограммы быстро сгорают.

Дыхательные упражнения по методике цигун улучшают движение лимфы и кровообращение, что, в свою очередь, оздоравливает сердце и нормализует артериальное давление. Меняя интенсивность практики, получится устроить полноценную тренировку для сердечно-сосудистой системы: глубокое замедленное дыхание будет успокаивать пульс, а более частые вдохи и выдохи – увеличивать сердцебиение, и насыщать кровь кислородом. Еще одним важным побочным эффектом цигуна считается укрепление нервной системы: снижение возбудимости, восстановление сна, расслабление и успокоение. Китайские мастера подчеркивают, что именно дыхание позволяет наладить связь между телом, разумом и душой человека.

Несмотря на многочисленные достоинства, цигун имеет и недостатки, а точнее, ряд противопоказаний, несовместимых с дыхательными упражнениями. Не посоветовавшись с врачом, к упражнениям нельзя приступать лицам с бронхиальной астмой, пороками сердца, различными опухолями, эндокринными нарушениями и болезнями щитовидной железы. Цигун несовместим с острыми воспалительными процессами, а также поберечься придется в случае с отслоением сетчатки глаз и глаукомой.

Наконец, дыхательные упражнения не следует выполнять во время восстановительного периода после хирургического вмешательства.

Как подготовиться?

Комнату, где будут проходить тренировки по цигуну, рекомендуется хорошенько проветрить, а если условия позволяют, так, вообще, оставить с распахнутыми окнами, или даже выйти на улицу. Рекомендуется облачиться в одежду свободного кроя, в идеале из натуральных материалов, остаться босиком, и избавиться от всех внешних раздражителей – поставить телефон на беззвучный режим, выключить телевизор, и предупредить домашних, чтобы не беспокоили.

Не стоит приступать к дыхательным упражнениям сразу после еды, либо же в состоянии голода. Специалисты не рекомендуют употреблять холодные продукты и напитки перед занятиями и после них, а также курить. Оптимальнее всего проводить практику ранним утром, только проснувшись, или вечером, перед отходом ко сну. Однако практика будет во вред, если начать ее в плохом настроении, при сильной усталости или не выспавшись.

Как часто делать?

Чтобы получить результат от дыхательных упражнений цигун, практиковать следует регулярно, но насколько это будет часто, каждый должен определять для себя сам. Для кого-то выполнять упражнения потребуется каждый день, а кому-то достаточно окажется и трех раз в неделю – главное, не отступать от графика. Рекомендуемая длительность одной тренировки для начала составляет 10-15 минут, а потом ее можно и увеличивать.

Техника выполнения дыхания

Для разных упражнений в гимнастике цигун задействуются разные типы дыхания. Упражнения для начинающих, как правило, основываются на естественном дыхании, а остальные разновидности осваиваются постепенно и с большой осторожностью. Крайне важно запомнить, что во время тренировки любой дыхательной практики цигун каждые 10-20 минут необходимо возвращаться к естественному дыханию, чтобы не навредить дыхательной мускулатуре.

А также данная китайская практика не допускает спешки. Чтобы дышать правильно, необходимо держать голову прямо, и позволять позвоночному столбу и шее образовывать одну физиологическую линию. Впрочем, для начала следует освоить навыки естественного дыхания в положении лежа, а затем уже заниматься стоя.

Перемещение воздуха осуществляется только носом, если не указано обратное.

Естественное

Естественное дыхание не является глубоким, так как осуществляется оно только при помощи грудной клетки, а диафрагма остается незадействованной. Для этой самой простой разновидности также характерны свобода, мягкость и долгота. Естественный тип дыхания является врожденным, но далеко не каждый человек безошибочно владеет им. Появлению затруднений способствуют позиция тела, тесная одежда, душевное напряжение и даже неправильная походка. Такое дыхание рекомендуется использовать не только для практик, но и в повседневной жизни.

Брюшное

Брюшное или абдоминальное дыхание чаще всего применяется в оздоровительной системе цигун. Грудная клетка в нем не задействуется, а движение воздуха происходит при помощи диафрагмы и движений животом. Выделяют две основные разновидности брюшного дыхания: прямое и обратное. Использовать их разрешается только спустя час-полтора после приема пищи. Стоит упомянуть, что брюшное дыхание может быть как естественным, так и глубоким, и переход ко второму осуществляется путем замедления первого.

Во время практики прямого или буддийского дыхания на вдохе диафрагма опускается, а передняя стенка живота выпячивается. На выдохе все происходит наоборот: живот втягивается, а диафрагма возвышается. Вдох обязательно делается глубоким, доходящим до нижнего даньтяня, под которым подразумевается центр сосредоточения ци, находящийся на три пальца ниже пупка. Благодаря опусканию диафрагмы в легких создается вакуум, а объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Прямое дыхание обеспечивает внутренним органам массаж и повышает тонус мышц брюшного пресса, а потому подходит для лечения разного рода заболеваний.

Обратное, оно же даосское, дыхание требует на вдохе поднимать диафрагму и втягивать переднюю брюшную стенку внутрь, а на выдохе опускать диафрагму, и надувать живот. Такой тип брюшного дыхания направлен на «доставку» энергии ци к требуемому участку тела.

Прерывистое

Прерывистое дыхание представляет собой дыхание с задержкой, которая может делаться либо после выдоха, либо после вдоха. Прерывание движения воздуха длится от 1 секунды до нескольких минут. Данная сложная, но эффективная разновидность подходит для медитаций, а также нормализации обменных процессов и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Тайное

В тайном или латентном дыхании делаются длинный непрерывный вдох и тихий, практически не ощущаемый выдох. Со стороны может даже показаться, что человек перестал дышать, вообще. Этот тип дает возможность расслабиться как физически, так и психически, что особенно помогает стабилизировать психику в стрессовых ситуациях. Тайное дыхание невозможно натренировать искусственно, оно появляется естественным образом во время отдыха после брюшного дыхания.

Подлинное

Подлинное или истинное дыхание является естественным продолжением тайного дыхания. Оно получается таким тихим и незаметным, что кажется полностью остановившимся. Чтобы освоить подлинное дыхание, приходится долго практиковать цигун, с каждой тренировкой все больше погружаясь в состояние отрешенности. Японские ученые считают, что истинное дыхание соответствует эмбриональному дыханию, для которого не требуются ни рот, ни нос.

Необходимо упомянуть, что в цигуне часто фигурирует такое понятие, как телесное дыхание или дыхание кожей. Правильно дышать таким образом удастся далеко не сразу, ведь на выдохе придется подводить ци к коже и выпускать через раскрывающиеся поры, а на вдохе – втягивать ци окружающего мира и закрывать поры.

Распространенные ошибки

Освоение дыхательных практик цигун должно происходить только под контролем учителя, однако и самому ученику стоит быть ознакомленным с наиболее распространенными ошибками. Например, дыхание не должно происходить само по себе, а только в сочетании с движением. Первый вариант предполагает использование всего тела: на вдохе необходимо вставать, а на выдохе – приседать. Во втором случае перемещаются только руки. На вдохе они поднимаются, разводятся по сторонам и приближаются к себе. На выдохе же руки придется опустить, свести вместе и отвести от тела, словно пытаясь что-то оттолкнуть.

Занимаясь дыхательными практиками, нельзя торопиться, делать задержки без указаний или совершать поверхностные вдохи. Все тело должно быть расслабленным, а движения – плавными и медленными.

О цигуне (цигуне) — Каковы преимущества цигуна?

История о Цигун

Истоки цигун восходят к тысячелетию, вероятно, к церемониальным танцы, исполняемые племенами в различных частях Китая. Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы укрепить танцоров как физически, так и умственно, а также болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения были систематизированы, создавая здоровье упражнения, которые можно выполнять каждый день.Один из легендарных китайских императоры-основатели Хуан Ди (Желтый император), как говорят, практиковали Ежедневно заниматься цигун и, как следствие, жить здоровой жизнью более ста лет.

Позже, в период беспокойства Китая воюющих царств (419 г. до н.э. – 220 г. н.э.) многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии. Среди них были алхимики, пытавшиеся использовать цигун, наряду с диетами, травами и регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия — сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст.Одно из главных открытий, которое они оставили после себя, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и, взращивая его, регулярно, каждый может достичь здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8-й. Кусочки шелковой парчи, которая до сих пор остается одним из наиболее отработанные сеты. Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. н.э.), который, как говорят, разработал их как средство тренировать свою армию – и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями она так и не была побеждена.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и простые люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные. В Мэй Цюань мы обучаем 8 Частям Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать учащимся прочную основу для Цигун. После этого, если они того пожелают, учащиеся могут изучить любые другие аспекты этой чудесной практики.

Связь между задержкой дыхания в цигун и оксидом азота

Сьюзан Уэст

Цигун — это оздоровительная практика из Китая, корни которой восходят к лечебным практикам древней Азии [1] с множеством различных ответвлений и методов.Хотя у них разные акценты, все они имеют три основных элемента: тренировка тела, ума и дыхания. Дыхательные упражнения могут включать в себя различные способы вдоха, выдоха и задержки дыхания [1, 2].

Основной целью практики цигун является развитие ци [1]. В традиционной китайской медицине (ТКМ) ци считается природной силой, оказывающей фундаментальное влияние на всю жизнь, связанной с нашим физиологическим и психологическим функционированием. Иглоукалывание, фитотерапия, физиотерапия и такие практики, как цигун, обеспечивают способы сбалансировать и гармонизировать ци, что приводит к улучшению здоровья и благополучия [1, 2].

Ци связана с воздухом и дыханием. Однако, исходя из своих функций в человеческом теле, ци также считается разновидностью материи, которая обладает более богатым и сложным посланием и энергией, чем воздух. Ци распространяется по всему телу по системе энергетических каналов, называемых каналами и коллатералями [2]. Эти каналы также называют меридианами и системой меридианов. На основании исследований, проведенных в области акупунктуры, было высказано предположение, что оксид азота (NO) может быть переносчиком ци в системе меридианов [3].

Оксид азота

NO является сигнальной молекулой в нашем организме [3, 4, 5]. Он может генерироваться тремя различными изоформами фермента синтазы оксида азота (NOS): нейрональной (nNOS), индуцируемой (iNOS) и эндотелиальной (eNOS) [3, 4]. Это позволяет NO выполнять самые разнообразные функции в тканях нашего организма [3, 4, 6]. Он имеет двойственную природу: низкие концентрации полезны, а высокие концентрации могут быть патологическими [4, 7, 8, 9].

Некоторые полезные функции NO включают:

  • помогая регулировать сердечно-сосудистую систему [4, 10],
  • , способствующий расширению сосудов [4, 6, 10],
  • регулирующий нервную систему [4, 10, 11],
  • влияющие на обучение и память [4, 7],
  • , способствуя иммунному ответу [4, 5, 7].

Чрезмерное производство NO может способствовать воспалению и окислительному стрессу [4, 9], истощению энергии [12] и нейродегенеративным заболеваниям [4, 7, 9].

Задержка дыхания/перемежающаяся гипоксия

Влияние перемежающейся гипоксии (ИГ) на здоровье изучается десятилетиями [13]. Некоторые из способов достижения ИГ включают задержку дыхания, пребывание на больших высотах и ​​вдыхание гипоксических газовых смесей через лицевые маски или камеры большего размера [13, 14].Как правило, протоколы ИГ сочетают эпизоды низкого содержания кислорода (гипоксии) с периодами нормального уровня кислорода (нормоксия). Эти циклы повторяются через различные промежутки времени [13].

Исследования показали, что наиболее важными факторами, связанными с благоприятным лечением ИГ, являются уровень гипоксии в течение цикла и количество повторений цикла в день. Протоколы, сочетающие умеренный уровень гипоксии (9-16% вдыхаемого кислорода) с небольшим количеством циклов в день (3-15 эпизодов в день), обладают наибольшим терапевтическим потенциалом [9, 13].Преимущества могут включать улучшение дыхательной системы [13], сердечно-сосудистой системы [13, 14] и иммунного ответа при одновременном снижении воспаления [13] и защите от повреждения ДНК [6].

Тренировка с прерывистой гипоксией (ИГТ) также стимулирует выброс NO [6, 9, 14]. Исследования показали, что вызванные ИГ повышенные уровни NO улучшают дыхательную функцию [15], способствуют быстрой вазодилатации, что полезно при лечении эректильной дисфункции [6], и что они могут способствовать улучшению ремоделирования костной ткани.Было высказано предположение, что повышенная продукция NO эндотелием объясняет антигипертензивные эффекты умеренной ИГ [13].

Представляет интерес исследование роли ИГТ при экспериментальной болезни Альцгеймера у крыс, которое показало, что ИГТ предотвращает гиперпродукцию цитотоксического NO. Он обеспечивал защитный буфер, связывая избыток свободного NO и связывая его в S-нитрозотиолы и динитрозильные комплексы железа. Эти запасы NO затем доступны во время дефицита продукции NO [9].

Как указывалось ранее, дыхательная гимнастика цигун может включать в себя практику задержки дыхания, которая может вызвать ИГ. На сегодняшний день исследования цигун сосредоточены на его динамических формах, поэтому я рассмотрел исследования йоги. Как и цигун, йога — это практика взаимодействия разума и тела, имеющая древнюю историю и вызывающая реакцию расслабления, которая помогает противодействовать последствиям стресса [16]. Он также содержит дыхательные практики, называемые пранаямой. Исследования практик пранаямы пранавы (тихое дыхание с концентрацией на звуке Ом) [17] и бхрамари пранаямы/напевания [5, 19] показали увеличение NO.

Как и в цигун, задержка дыхания (иногда называемая кумбхакой) является аспектом некоторых форм пранаямы [6, 17, 18]. Изучение нишеша речаки, задержки дыхания на полном выдохе, показало, что она способна вызывать гипоксию. Этот метод был особенно эффективен, когда ему предшествовала уддит пранаяма (пение Ом) или бхастрика пранаяма (дыхание мехами) [6]. Новички смогли достичь уровней гипоксии в том же диапазоне, что и при использовании гипоксических газовых смесей, что дало положительные результаты для здоровья [6, 13, 14].

На Тихоокеанском симпозиуме 2003 года Алекс Тибери представил две лекции, объясняющие некоторые параллели между йогой и китайской медициной [20, 21]. В «Позах йоги и традиционной китайской медицине при синдромах Занг-Фу» он провел участников через упражнения пранаямы и упомянул, какие типы упражнений способны поднять ян или инь в теле [20]. Учитывая сходство между йогой и цигун, польза от дыхательных упражнений цигун должна быть сопоставима с той, которую обнаруживают в исследованиях йога-пранаям.

Заключение

Задержка дыхания является общепризнанным методом тренировки прерывистой гипоксии. Оксид азота и перемежающаяся гипоксия, по-видимому, имеют взаимодополняющие отношения, которые при умеренном применении дают ряд профилактических и терапевтических преимуществ для здоровья. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эта информация связана с конкретными состояниями и какие протоколы могут быть созданы, чтобы помочь людям, страдающим от этих состояний. При соблюдении надлежащих рекомендаций упражнения на задержку дыхания цигун могут стать доступным и недорогим методом, который люди могут использовать для улучшения своего самочувствия.

Сьюзен Уэст годами пропагандировала использование исторических практик и современной науки для улучшения жизни людей. Это включало обучение цигун, а также участие в бывшем Чикагском реабилитационном институте, ныне Лаборатории способностей Ширли Райан. В настоящее время она получает степень DACM в Тихоокеанском колледже здравоохранения и науки.

Каталожные номера

  1. Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этнье, Дж. и Лин, Ф. (2010).Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тай-чи. Американский журнал по укреплению здоровья 24 (6), e1–e25.
  2. Минву, З. и Синъюань, С. (1985). Китайская цигун-терапия. (Entang, Y., & Xiuqing, Y., Trans.) Цзинань, Китай: Shandong Science and Technology Press.
  3. Ральт Д. (2005 г.). Межклеточная связь, NO и биология китайской медицины. Сотовая связь и сигнализация: CCS , 3 (1), 8.
  4. Форстерманн, У. и Сесса, В. (2012). Синтазы оксида азота: регуляция и функция. Европейский кардиологический журнал 33 (7), 829-837.
  5. Танежа, М. (2016). Бхрамари (шанмукхи мудра) пранаяма при пресбиакулезе и деменции. Индиан Джотол, 22, 145-7.
  6. Мальше ПК (2011). Нишеша речака пранаяма приносит пользу при кратковременной прерывистой гипоксии. Аю , 32 (4), 451–457.
  7. Mattson MP (2008). Осведомленность о гормезисе улучшит будущие исследования в фундаментальной и прикладной неврологии. Критические обзоры по токсикологии , 38 (7), 633–639.
  8. Гампер, Н., и Оои, Л. (2015). Опосредованная окислительно-восстановительным потенциалом и оксидом азота регуляция функции ионных каналов сенсорных нейронов. Антиоксиданты и передача сигналов окислительно-восстановительного потенциала , 22 (6), 486–504.
  9. Манухина, Э. Б., Дауни, Х. Ф., Ши, X., и Маллет, Р. Т. (2016). Тренировки с прерывистой гипоксией защищают цереброваскулярную функцию при болезни Альцгеймера. Экспериментальная биология и медицина (Maywood, N.Дж.) , 241 (12), 1351–1363.
  10. Дусек, Дж., Чанг, Б., Заки, Дж., Лазар, С., Дейкин, А., Стефано, Г., Вольхутер, А., Хибберд, П. и Бенсон, Х. (2006). Связь между потреблением кислорода и выработкой оксида азота во время реакции релаксации. Медицинский монитор, 12 (1), CR1-10.
  11. Манкузо, К., Наварра, П. и Прециози, П. (2010). Роль оксида азота, оксида углерода и сероводорода в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Журнал нейрохимии, 113 (3), 563-575.
  12. Монро, Дж. А., и Пури, Б. К. (2018). Молекулярно-нейробиологический подход к пониманию этиологии синдрома хронической усталости (миалгический энцефаломиелит или болезнь системной непереносимости физической нагрузки) с последствиями лечения. Молекулярная нейробиология , 55 (9), 7377–7388.
  13. Наваррете-Опазо, А. и Митчелл, Г. (2014). Терапевтический потенциал перемежающейся гипозии: вопрос дозы. Am j physiol regul integr comp physiol, 307, R1181-R1197.
  14. Серебровская Т.В. и Си Л. (2016). Прерывистая гипоксическая тренировка как немедикаментозная терапия сердечно-сосудистых заболеваний: практический анализ методов и оборудования. Экспериментальная биология и медицина (Мейвуд, Нью-Джерси) , 241 (15), 1708–1723.
  15. Стефано, ГБ, Эш, Т., и Крем, Р. М. (2019). Увеличение метаболического статуса всего тела с помощью тренировки разума и тела: синхронная интеграция специфических для тканей и органов митохондриальных функций. Медицинский монитор для фундаментальных исследований , 25 , 8–14.
  16. Дусек, Дж. А., Оту, Х. Х., Вольхутер, А. Л., Бхасин, М., Зербини, Л. Ф., Джозеф, М. Г.,… Либерманн, Т. А. (2008). Изменения геномного противодействия стрессу, вызванные релаксационной реакцией. PloS one , 3 (7), e2576.
  17. Ниветита, Л., Мувентан, А., и Манджунат, Н.К. (2016). Влияние различных пранаям на сердечно-сосудистые и автономные параметры. Древняя наука о жизни, 36 (2), 72–77.
  18. Саоджи, А.А., Рагхавендра, Б.Р., Раджеш, С.К., и Манджунат, Н.К. (2018). Непосредственное влияние дыхания в йоге с прерывистой задержкой дыхания на торможение реакции у здоровых добровольцев. Международный журнал йоги , 11 (2), 99–104.
  19. Вайцберг, Э. и Лундберг, Дж. (2002). Жужжание значительно повышает уровень оксида азота в носу. Am j respir crit care med, 166 (2), 144-145.
  20. Тибери, Алекс. «Позы йоги и ТКМ при синдромах Занг-Фу.Симпозиум Тихоокеанского колледжа, 6 ноября 2003 г., Сан-Диего, Калифорния.
  21. Тибери, Алекс. «Йога и китайская медицина». Симпозиум Тихоокеанского колледжа, 6 ноября 2003 г., Сан-Диего, Калифорния.

Откройте для себя омолаживающую силу цигун

То, как я открыл для себя омолаживающую силу цигун, возвращает меня в 1980-е годы, когда мой сын женился на тайваньской женщине, чей шурин Ричард преподавал тай-чи и цигун в Организации Объединенных Наций. Моя жена была адъюнкт-профессором современного танца в местном колледже.У нее был синдром хронической усталости, комплексное заболевание центральной нервной системы, поражающее все тело и вызывающее постоянную непреодолимую усталость.

Врачи сказали, что это почти невозможно вылечить, и что она, вероятно, больше не сможет танцевать. Когда Ричард услышал об этом, он предложил помощь. Он сказал моей жене, что на Тайване практикующие врачи часто прописывают так называемые упражнения цигун , которые помогают вылечить множество болезней.Она ничего не знала о цигун , но стремилась попробовать все, что могло ей помочь.

Ричард и моя жена начали заниматься цигун три раза в неделю. Ее симптомы быстро начали исчезать. Через несколько месяцев она смогла возобновить преподавание на неполный рабочий день. И уже через год вернулась к полноценной работе. Она была убеждена, что практика цигун привела к ее выздоровлению.

Письменная история китайского цигун насчитывает примерно 2500 лет, но ученые нашли упоминания о таких методах, которым не менее 5000 лет.В других азиатских культурах есть история подобных медитативных упражнений.

На китайском языке цигун означает «дыхательная работа/техника». Древние китайцы считали, что человеческое тело содержит огромную сеть каналов, по которым циркулирует жизненная энергия, называемая qi , и оживляет каждое живое существо.

Цигун использует медитацию, тонкие движения, визуализацию и дыхательные техники. Способен гармонизировать и усилить работу всех внутренних органов и систем организма.В дополнение к разнообразным омолаживающим эффектам, цигун также вызывает спокойные умственные и эмоциональные состояния, которые благотворно влияют на наше долголетие.

Цигун является предшественником t ai chi , формы медитации в движении. Акупунктура использует циркуляцию qi для лечения болезней. Боевые искусства, такие как Кунг-фу , учат фокусировать ци и направлять ее наружу. Медитативный цигун используется для улучшения циркуляции ци в энергетической системе практикующего.

Как омолаживающая сила цигун улучшает ваше здоровье

В древнем Китае  цигун  было традиционным методом лечения большинства заболеваний. На сегодняшний день существует более чем неподтвержденная информация о том, что цигун оказывает положительное влияние на наше здоровье. В Журнале Национальной ассоциации цигун д-р С. Дж. Роудс из Университета Куцтауна сообщил, что упражнения тайцзи (форма цигун ) благотворно влияют на снижение когнитивных функций, вызывая «значительные изменения в сети белого вещества мозга в пожилые женщины.

Цигун

успешно используется для лечения гипертонии и снятия беспокойства, связанного с болью. Это также было предложено, но не доказано, как возможное лечение заболевания почек.

Я много лет практикую цигун  как в китайском, так и в корейском стиле и обнаружил, что ци  – это энергия, которую можно почувствовать. По образованию я физик, и я понимаю энергию и различные формы, которые она принимает.Хотя я ничего не знаю о физике qi , когда я делаю упражнения, я осознаю его присутствие во всем моем теле. На ощупь он похож на эластичную резиновую среду, сопротивляющуюся сжатию. Друзья, которые также практикуют цигун , сообщают о том же опыте.

Я обнаружил, что даже несколько минут  практики цигун после пробуждения и/или перед сном помогают мне во многих отношениях: успокаивают, укрепляют тело и концентрируют внимание.А если я выпил слишком много вина за ужином, пять минут цигун очищают мой разум и освежают меня.

В Интернете доступно множество видео цигун с различными движениями. Вот только одно базовое движение, которое вы можете попробовать без какой-либо формальной подготовки:

.

Все движение должно занимать от 25 до 30 секунд. Повторите не менее пяти раз. Обращайте внимание на любые необычные ощущения в ладонях, особенно при поднятии рук и в конце упражнения.

Когда вы закончите, закройте глаза и медленно сведите ладони, а затем разведите их на уровне талии, не касаясь друг друга. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на движении.

Это может занять несколько сеансов, но если вы продолжите практиковать ежедневно, вы в конечном итоге почувствуете омолаживающий поток энергии цигун во всем теле!

Упражнение цигун легких для поддержания здоровья легких, облегчения боли в плечах и шее

Скелетно-мышечная боль Доктор Чапел Хилл, Северная Каролина

Цигун — это древнее китайское упражнение, которое разблокирует поток энергии и во многих отношениях улучшает реакцию на исцеление.При использовании на металлическом канале, который связан с легкими и толстой кишкой, а также с руками, плечами и шеей, цигун оказывает стимулирующее воздействие на эти связанные области. Это простое упражнение каждый из нас может делать ежедневно для поддержания здоровья органов и мышц. Доктор Лиза Оскардмей демонстрирует эту деятельность в офисе и на своем канале в YouTube, чтобы пациенты могли учиться и обновлять свое понимание в любое время.

Для выполнения цигун легких встаньте в расслабленную позу с параллельными ступнями и слегка согнутыми в коленях ногами, чтобы обеспечить поток энергии.Соедините брюшное дыхание с движениями рук. Брюшное дыхание относится к расслабленному вдоху и выдоху, при котором живот увеличивается при вдохе, чтобы задействовать мышцы живота, опустить диафрагму и втянуть воздух в легкие; плечи расслабляются. При выдохе через брюшное дыхание мышцы живота уплощаются по мере того, как живот втягивается, и дыхание выдыхается из легких, а диафрагма поднимается. Полезным может быть представление о животе как о мехах, втягивающих воздух по мере его увеличения и выталкивающих воздух по мере того, как он сплющивается.

Движения рук в цигуне легких начинаются с удобного положения рук перед телом, на уровне пупка, ладонями вниз. На вдохе позвольте рукам подняться на несколько дюймов, грудь расширится, плечи расправятся, а голова слегка вытянется. Вдохните полностью и отдохните на мгновение. На выдохе позвольте рукам двигаться по той же траектории, возвращаясь в переднюю область перед телом ладонями вниз. Позвольте каждому движению происходить плавно, как в танце, чтобы расслабить ум. Используйте это движение три раза или больше.

Еще один способ использования дыхания цигун легких связан с мышечно-скелетной траекторией канала легкие-толстая кишка. Каналы идут от большого и указательного пальцев по локтевой (большой) стороне предплечья. Они проходят от переднего плеча к латеральной части ключицы, через шею и переходят к противоположной стороне носа. Начните со ступней-ног, как и раньше, и с ладонями, удобно расположенными перед телом, с большими пальцами, касающимися большого пальца, и указательными пальцами, касающимися указательных пальцев. На вдохе позвольте рукам разойтись, как прежде.На выдохе позвольте рукам вернуться перед телом, пальцы соприкасаются. Сделайте это три раза.

Используйте цигун легких для стимуляции притока крови к легким и грудной клетке следующим образом: левой ладонью нежно, но сильно похлопайте по противоположной области большого и указательного пальцев и продолжайте это похлопывающее движение вверх по руке к области ключицы. Продолжайте это движение, как у Тарзана, с обеих сторон от груди вниз к животу, встряхивая живот, когда вы туда доберетесь. Таким образом вы укрепляете легкие и брюшную полость, важные компоненты производства и передачи энергии.Сделайте это похлопывающее движение твердо, но осторожно три раза.

Металлический канал очерчивает пальцы, запястье, руку, плечи и область шеи. Выполняйте эти упражнения цигун каждый день, чтобы улучшить кровоток и уменьшить мышечное напряжение в этих областях, свести к минимуму боль в шее, спине и плечах, а также улучшить работу органов и общий уровень энергии. Если у вас есть вопросы, спросите у доктора Оскардмей, чтобы вы могли выполнять это упражнение дома в перерывах между визитами.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами в Acupractic, чтобы поговорить со скелетно-мышечным врачом Чапел-Хилл, рекомендованным жителями Северной Каролины.

Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых практикующих

Цигун — это легкие упражнения, способствующие укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного сеанса упражнений цигун у пожилых практикующих. Всего было набрано 45 участников (средний возраст 65,14 года). Электрическая проводимость меридиана, опросник состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (HRV) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун.Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась (). По сравнению с исходными значениями соотношение верхней части тела к нижней и симпатический/вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 ( и , соответственно). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (, ), и положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и психическими показателями SF-36 (, ).В заключение, одно занятие цигун увеличило электрическую проводимость меридианов, уменьшило тревогу и улучшило баланс тела и вегетативной нервной системы. Эти результаты предоставляют научные доказательства острого физиологического и психологического воздействия упражнений цигун на пожилых практикующих.

1. Введение

Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, разрабатывалась и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае на протяжении 7000 лет [1–4].Слово «цигун» включает в себя две теории: «ци» — жизненная энергия тела и «гун» — тренировка или культивирование ци [5]. Сосредоточение, расслабление, медитация, регуляция дыхания, позы и движений тела являются основными компонентами цигун [1, 2]. В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и развитие духа систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия посредством координации ритмичных движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. .По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренний цигун или упражнения цигун являются самостоятельными и включают в себя использование движений, медитацию и контролируемое дыхание, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые используют свои руки для направления ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7-7]. 9]. Как правило, цигун можно разделить на динамический и статический цигун. Динамический цигун включает в себя координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].

Меридианы связаны с малодифференцированными, взаимосвязанными клеточными сетями, которые регулируют рост и физиологию. Меридиональная теория объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, акупунктурных точек и высокую электрическую проводимость меридианов [10-13]. В организме человека теория меридианов имеет дело с физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние меридиональной системы можно измерить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов.Акупунктурные точки получили широкое признание как области с низким электрическим импедансом и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи слабого сигнала постоянного тока через два электрода, размещенных на коже [13, 21]. Накатани выделил 12 каналов высокой электропроводности на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16]. Электропроводность кожи зависит от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23].Свойства меридианов отражают состояние тех или иных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений при микроэлектрическом токе [24]. Преобразования картирования электрической информации, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].

Электрическая проводимость меридианов исследует энергию меридианов. Устройства анализа энергии меридиана могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек Юань.Изменения микротоков представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. Сообщалось, что электрическая проводимость используется для мониторинга эффектов семинара цигун в предыдущем исследовании [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов. Анализ ВСР дает количественную информацию о механизмах вегетативной регуляции [26]. Сообщалось, что пять минут занятий тайцзи-цигун улучшают ВСР у больных раком носоглотки [27].Опросник тревожности состояний (STAI) — это психологический опросник, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов на основе самоотчета. Эти опросники являются высоконадежной мерой стресса и тревоги [28]. Упражнения цигун значительно уменьшали тревогу и стресс у здоровых людей, о чем сообщалось в предыдущем исследовании [29]. Опрос здоровья SF-36 представляет собой самостоятельный опрос, обычно используемый в качестве общего вопросника здоровья для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, функционирование физической роли, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, функционирование социальной роли, эмоциональное состояние. ролевое функционирование и психическое здоровье [30].Шкала SF-36 использовалась для оценки воздействия упражнений цигун на выживших после рака молочной железы [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, направляющем это исследование.


Длительная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в предотвращении и лечении заболеваний. Сообщается, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекцию и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, до сих пор не сообщалось о научно обоснованных исследованиях острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного сеанса упражнений цигун у пожилых практикующих.

2. Методы и меры
2.1. Дизайн исследования

Это исследование включало проспективное исследование до и после сравнения. После получения информированного согласия участников были проведены измерения электрической проводимости меридианов, опросники и базовые измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР) до и после одного сеанса упражнений цигун.

Китайский биоэнергетический цигун является популярным и хорошо известным упражнением на Тайване и в Гонконге. Это легко узнать с низкой стоимостью. Нет ограничений ни во времени, ни в месте для практики. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирующая настройка ума. Обычному населению легко практиковать каждый день. Китайский биоэнергетический цигун — это 1-часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризируемый доктором Ли Ченг Чанг, который включает в себя разогревающие движения, регуляцию дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление.Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании. Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].

Острый относится к состоянию с быстрым началом и, как правило, короткой продолжительности. В этом исследовании физиологические и психологические состояния до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые эффекты.

2.2. Участники

Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вей, старший тренер Китайского биоэнергетического цигун. Он озвучивал информацию об исследовании и искал участников. Учитывалась оптимальная среда занятий цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно заниматься.

Еще в 1875 г. в Великобритании Законом о дружественных обществах было введено определение старости как «любого возраста после 50 лет» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилой» или «пожилой» на совещании по проекту минимального набора данных (MDS) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по вопросам старения в 2001 году, чтобы учесть реальное положение пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми в предыдущем исследовании [41].

С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без серьезных заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун 5 дней в неделю в течение не менее Для участия в этом исследовании было отобрано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут правильно и без проблем практиковать цигун.Субъекты, которые не смогли прочитать и подписать форму согласия, у которых были диагностированы серьезные заболевания (такие как острый инфаркт миокарда, инсульт, рак на поздних стадиях, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или у которых был диагностирован психические расстройства (такие как тревога и депрессия) были исключены.

Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Мемориальной больницы Шон Чван, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.

2.3. Измерения

Во избежание межоператорской изменчивости, в этом исследовании машины обслуживал один и тот же квалифицированный оператор [42]. Электрическая проводимость кожи управлялась CY Lin, а вариабельность сердечного ритма управлялась CC Wang для всех участников. Измеряли электрическую проводимость меридианов и вариабельность сердечного ритма до и после занятий цигун в течение 30 минут.

2.3.1. Электрическая проводимость меридиана

Участники отдыхали на стуле в течение 10 минут перед записью измерений.Все измерения были получены солнечным утром осенью для поддержания постоянства температуры и влажности. Сообщалось, что степень увлажненности кожи будет влиять на измерения прибора Meridian Energy Analysis (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, все участники должны были вытереть тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. С помощью прибора (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань) измеряли электрическую проводимость 24 акупунктурных точек на запястьях и лодыжках 12 левых и 12 правых меридианов.Меридианы были следующие: легкие (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкая кишка (SI, h5), тройной энерджайзер (TE, H5), толстая кишка (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почки (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Проводимость в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу при подаче напряжения 12 В с выходным током 0–200 мкА на точки по отдельности. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между эталонным электродом диаметром 35 мм, закрепленным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью ватной палочки диаметром 10 мм, смоченной насыщенным физиологическим раствором.Рассчитывали среднюю электрическую проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического/вагусного баланса определяли как наибольшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое делили на наименьшее значение при анализе MEAD. Инь-меридианы – легкие, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а ян-меридианы – тонкая кишка, тройной источник энергии, толстая кишка, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на руки, а нижние — на ноги.На левой и правой сторонах тела имеется по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Соотношение инь и ян определяется как сумма иньских меридианов, деленная на сумму янских меридианов. Отношение слева направо означает сумму левого меридиана, деленную на сумму правых меридианов [16, 20, 21].

2.3.2. Вариабельность сердечного ритма

Данные пятиминутной электрокардиографии записывались сразу после измерения MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR у всех участников до и после одного сеанса упражнений цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с помощью Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в терминах интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованной LF и нормализованной HF.

2.3.3. Анкета

В этом исследовании использовались два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья в виде краткой формы 36 (SF-36), а вторым — опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами для самоотчетов.

Краткая форма 36 Медицинское обследование. Опрос о состоянии здоровья SF-36 представляет собой самостоятельный опрос, обычно используемый в качестве общего вопросника о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно физическое функционирование, функционирование физической роли, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, функционирование социальной роли, функционирование эмоциональной роли и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно включенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.

Опросник состояний тревоги. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и личностной тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти опросники являются высоконадежной мерой стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в определенное время, тогда как личностная тревожность (STAI-T) связана с чертами личности людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют, чтобы участники ранжировали свои текущие и общие чувства по отношению к определенным утверждениям среди четырех вариантов с возрастающей частотой в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие значения STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].

2.4. Статистический анализ

Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного сеанса упражнений цигун сравнивали с помощью парного -теста. Корреляции между переменными оценивали с помощью корреляционного теста Пирсона. STATA 11 использовали для статистического анализа; считалось статистически значимым.

3. Результаты
3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после занятий цигун

Всего в исследовании приняли участие 45 человек (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников состояли в браке (75,56%). Среднее значение лет обучения равнялось годам. Средние значения частоты сердечных сокращений до и после занятий цигун составляли и  уд/мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного сеанса упражнений цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были достоверно выше исходных значений (табл. 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней части тела к нижней и симпатический/вагусный индекс были значительно улучшены и близки к 1 ( и , соответственно). Однако не наблюдалось существенных различий в балансе тела между инь и ян или слева направо ( и , соответственно; таблица 2).

90 375
92.71 0,001 0,001

Переменные До После р значение
Среднее SD Среднее SD

Л легкое 54.18 19,66 61,10 22,26 0,014
R легкого 57,23 21,67 65,84 20,93 0,001
л перикарда 45,79 18,32 51,69 19.14 0,011
R Pericardium 44.57 17.45 17.45 52.30 17.26 17.26
36.87 15,19 44,28 18,33 0,002
R сердца 40,09 16,87 46,20 15,97 0,009
л тонкой кишки 50,77 19,37 61.53 20.89 <0.001 R 0
R тонкий кишечник 50.89 20.04 20.04 62.95 62.95 21.13 <0.001
L Тройной теплый канал 60.90 20,89 70,12 19,69 0,001
R тройной теплее канал 62,67 21,65 73,29 19,79 <0,001
л толстой кишки 55,64 20.49 64.90 64.90 21.25 21.25 0.001
R Большой кишечник 60.05 20.64 69,64 69.10 21.34 0.001
л селезенка 21,52 12,95 23,44 12,76 0,296
R селезенки 20,38 13,71 21,75 13,36 0,552
л печень 32.71 18.60 39.15 17.55 17.55 0.004
R Liver R 30.75 18.09 г. 37.36 г. 37.36 18.06 от 0,002
л почек 27,14 18,45 35,84 19,52 <0,001
R почек 22,85 17,03 32,59 18,58 <0,001
L мочевой пузырь 14.77 11.80 16.80 10.86 10.86 0.228
R Bladder 14 26 11.20 15.16 10,73 0,559
л желчного пузыря 21,85 21,85 27,38 15,51 0,001
R желчный пузырь 20,72 14,23 25,23 15,89 0.009
L Живот 33.70 20.70 20.95 395 39.58 19.23 19.23 0.005
R Живот 32.93 19.21 40,78 18,27
Все среднее 37,05 14,31 44,98 14,48 <

л: левый; Р: верно. Существенные различия между упражнениями цигун до и после. +
90 377 90 378
Переменные До После р значение
Среднее SD Среднее SD

Верхний/нижний баланс 2.04 0,94 1,79 0,67 0,011
Индекс симпато баланса 3,1 1,91 2,48 0,94 0,007
Инь / Ян баланса 0,98 0,16 0,97 0,12 0,57
левый / правый баланс 1 0,1 0,99 0,09 0,26

Значительные различия между до и после упражнение цигун.
3.2. Сравнение STAI и SF-36 до и после упражнений цигун

Показатели STAI-S и STAI-T и интервалы RR ВСР значительно уменьшились (, , и , соответственно). Однако HF, LF, нормализованный HF и нормализованный LF значимо не различались (, , , и , соответственно; таблица 3). Значительная положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (, , рис. 2(а)). Кроме того, наблюдалась незначительная положительная корреляция между электрической проводимостью меридианов почек и общими баллами по шкале SF-36 (рис. 2(b)).Положительная связь наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и психическими показателями SF-36 (, ) (рис. 3(а)). Напротив, между электрической проводимостью меридиана перикарда и показателями STAI-S наблюдалась отрицательная корреляция (рис. 3(b)).

909.64

Переменные До После р значение
Среднее SD Среднее SD

СТАИ-С 32.91 8,40 28,44 7,26 <0,001
СТАИ-Т 36,60 9,21 33,80 9,52 0,001
SF-36
Общий балл 116.58 15.50 15.50 117.18 117.11 17.11 0.460
Физический балл 58.93 8,16 58,49 8,91 0,430
Психические оценка 54,76 8,48 55,64 0,15 0,098
ВСР
RR интервал (MS) 848.22 161.75 809.64 158.02 0.035
HF 847.51 2754,66 1101,3 3256,69 0,39
LF 572,36 1606,11 560,05 1510,56 0,84
ВЧ Ln 4,6 1,78 4,47 1.99 0.28 0.28
LF LN 4.84 1.57 4,77 4,77 1.54 0,43

STAI: Инвентаризация государственной черты СФ-36: короткая форма 36; ВСР: вариабельность сердечного ритма; ВЧ: высокая частота; НЧ: более низкая частота; HF Ln: нормированная высокая частота; LF Ln: нормированная нижняя частота.Существенные различия между упражнениями цигун до и после.
4. Обсуждение

Цигун — это комплексная психофизическая практика и недорогое упражнение, которое практикуется в Китае уже 7000 лет. Цигун можно выполнять в любом месте в любое время. Исследования, изучающие устойчивые преимущества регулярной практики цигун, показали, что она предотвращает потерю костной массы, снижает окислительный стресс и повышает уровень антиоксидантных ферментов у женщин среднего возраста, а также улучшает качество жизни и качество сна у пожилых людей [32, 46–48].Более того, сообщается, что цигун эффективно улучшает равновесие и силу, а также способствует физической гибкости у здоровых взрослых [49, 50]. ТКМ описывает систему меридианов как важную систему путей и каналов для ци [51]. Основная теория системы меридианов играет решающую роль в различных методах лечения, включая иглоукалывание, акупрессуру, прижигание, тай-чи и цигун. Основные акупунктурные точки расположены на коже вдоль 12 основных меридиональных путей. Считается, что ци направляется и передается через связь от соматического меридиана к внутренним органам как целостной системе [52–54].

Применение прибора для анализа меридианной энергии (MEAD) представляет большой клинический интерес не только для объективной оценки традиционной китайской медицины, но и для прогнозирования меридионального течения соответствующего органа. Однако некоторые технические факторы могут влиять на электрический импеданс кожи, включая размер электрода, величину давления, которое он оказывает на кожу, точность расположения акупунктурных точек, окружающую среду и степень влажности кожи [25, 55, 56]. Чтобы контролировать качество исследования, машина MEAD выполняла автоматическую цифровую калибровку каждый раз перед измерением, чтобы помочь оператору точно контролировать искажающие факторы.Чтобы избежать межоператорской изменчивости, машиной MEAD управлял один и тот же квалифицированный оператор, CY Lin, для всех участников. Окружающая среда и степень влажности кожи старались быть в таком же состоянии, насколько это возможно. MEAD обычно указывает на постоянные значения в организме человека при отсутствии внешней стимуляции, висцеральных аномалий, заболеваний. Накатани сообщил, что воспроизводимость составляет 93,2%, что подтверждает использование MEAD [24, 25].

Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун на отдельные меридианы еще не описаны.В текущем исследовании после одного сеанса упражнений цигун электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что упражнения цигун способствуют циркуляции ци и крови для увеличения физической энергии и здоровья [57, 58]. Согласно ТКМ, селезенка отвечает за трансформацию и транспортировку различных веществ, которые являются основой послеродового существования.Функции селезенки необходимы для поддержания пищеварительной способности организма и преобразования пищи в ци и кровь [59]. Селезенка в традиционной медицине похожа на желудочно-кишечный тракт в традиционной медицине. Связанное с возрастом избирательное снижение функций кишечника, такое как изменения вкуса, моторики пищеводного сфинктера, опорожнения желудка и нейронов брыжеечного сплетения, связанного с транзитом кишечника, может привести к недостаточности питания [60]. Кроме того, старение связано с дефектами структурной и функциональной защиты слизистой оболочки, снижением способности вырабатывать защитный иммунитет и увеличением частоты воспалений и окислительного стресса; поэтому желудочно-кишечные расстройства чаще возникают у пожилых людей [60, 61].В этом исследовании двумя возможными причинами, по которым электрическая проводимость меридиана селезенки существенно не изменилась, являются функциональные недостатки селезенки и долгосрочные последствия возрастных состояний желудочно-кишечного тракта у пожилых людей. В ТКМ меридиан мочевого пузыря является самым длинным и самым большим путем детоксикации. Он часто связан с симптомами заболеваний, вызванных внешними вредными воздействиями, в том числе холодом, ветром, огнем, сыростью, сухостью, летним зноем. Поскольку меридиан мочевого пузыря считается самым внешним меридианом, он первым подвергается вторжению во время внешних атак [62]; это означает, что быстрое изменение его электрической проводимости во время упражнений цигун может быть затруднено.

В этом исследовании мы наблюдали значительную положительную корреляцию между электрической проводимостью меридианов почек и физическими показателями SF-36. В традиционной китайской медицине почки считаются основой хорошего здоровья и жизненных сил. Почки — это электростанция тела, которая хранит эссенцию (цзин) и является системой поддержки всех аспектов органической жизни. Запасенная сущность включает в себя врожденную и приобретенную сущность и поставляет резервную энергию любому органу. Эссенция почек является материальной основой для многочисленных функциональных активностей и отвечает за рост и развитие человека и его жизнеспособность [63].Почки также поглощают ци [64]. Основываясь на полученных данных, мы предположили, что многие потенциальные преимущества упражнений цигун, такие как улучшение физической формы и силы, могут быть связаны с повышенной электрической проводимостью меридианов почек.

Цигун может влиять на психологическое состояние, воздействовать на нейроэндокринную систему, воздействовать на иммунные клетки [9, 65]. Сообщалось, что эта тренировка разума и тела улучшает иммунные функции, стимулируя гомеостаз симпатической и парасимпатической нервных систем посредством действия гипоталамуса [66–68].В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений цигун на сон, дистресс, тревогу и депрессию [29, 69, 70]. В этом исследовании участники чувствовали себя более комфортно, расслабленно и энергично после одного сеанса упражнений цигун. Настоящие результаты показали отрицательную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и баллами STAI-S и положительную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и психическими баллами SF-36. Чем выше баллы по шкале SF-36, тем здоровее психическое состояние, а чем выше баллы по шкале STAI-S, тем выше состояние тревоги.Таким образом, положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и психическими показателями SF-36 согласуется с отрицательной корреляцией между электрической проводимостью перикарда и показателями STAI-S, хотя и незначительна. В ТКМ перикард представляет собой защитный мешок сердца, известный как огненно-энергетический орган, защищающий сердце. Перикард не только обеспечивает сердцу физическую защиту, его энергия также защищает сердце от повреждений и нарушений из-за чрезмерных эмоциональных энергий, генерируемых другими органами, включая гнев из печени, страх из почек и горе из легких.Меридиан перикарда связан с функциями сердца и крови. Эмоционально энергия перикарда связана с любовными чувствами. Поскольку сердце является местом духовной или умственной деятельности, меридиан перикарда связан с манией и психическими заболеваниями [71]. Основываясь на результатах настоящего исследования, мы предположили, что снижение тревожности и улучшение психического состояния благодаря упражнениям цигун могут быть связаны с увеличением электрической проводимости меридианов перикарда.

Сбалансированные меридианы свидетельствуют о том, что человек здоров [51, 72].В нашем исследовании один сеанс упражнений цигун улучшил энергетический баланс между верхней и нижней половинами тела. Более того, симпатический/вагусный индекс значительно улучшился и приблизился к 1, что свидетельствует об улучшении баланса вегетативной нервной системы. Тем не менее, аналогичные данные не наблюдались для ВСР. Ву и др. сообщили, что электрическая проводимость кожи является полезным инструментом для обнаружения тонких несердечно-сосудистых физических реакций, которые могут быть более чувствительными, чем ВСР, при анализе вегетативных реакций [16].Настоящие выводы согласуются с результатами их исследования.

Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, это одногрупповое исследование до и после сравнения. В этом исследовании отсутствовала контрольная группа фиктивного вмешательства для оценки эффекта плацебо в этом исследовании. Во-вторых, участники были пожилыми практикующими; поэтому предлагается провести будущие исследования, чтобы выяснить влияние упражнений цигун на разные возрастные группы. В-третьих, данные артериального давления не оценивались, поэтому влияние артериального давления на результаты было неизвестно.В-четвертых, для изучения и применения этих ментально-телесных техник необходимо затратить значительное время. В-пятых, чтобы обобщить эти результаты, необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных выборок и/или различных видов цигун. Настоящие результаты могут быть обобщены только для пожилых людей, которые больше заботятся о своем здоровье, практикуя определенные виды упражнений цигун, такие как китайский биоэнергетический цигун.

5. Выводы

Одно занятие цигун увеличило электрическую проводимость меридианов, уменьшило тревогу и улучшило баланс как вегетативной нервной системы, так и тела в целом.В заключение, эти результаты предоставляют научные доказательства острого физиологического и психологического воздействия упражнений цигун на пожилых практикующих. Согласно результатам этого исследования, китайский биоэнергетический цигун можно рассматривать как одну из дополнительных терапий, дополняющих традиционную медицину, для лечения пациентов с вегетативной дисфункцией или тревогой. В будущем рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения возможных эффектов китайского биоэнергетического цигун на улучшение различных патологических функций у разных групп населения.

Сокращения
Stai: Интернет-инвентаря
HRV: Вариантность сердечных сокращений
SF-36: Краткорная форма 36
LF: Нижняя частота
ВЧ: Высокая частота
STAI-S: Состояние тревоги
STAI-T: Признак тревоги
Этическое одобрение

Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Мемориальной больницы Шоу Чван, Тайвань (номер.1040408).

Согласие

Все участники дали информированное согласие.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Вклад авторов

Chun-Yi Lin провела поиск литературы и анализ данных и в основном отвечала за черновики и исправления рукописи. Цзе-Таур Вей, Чен-Чен Ван, Ван-Чен Чен и Ю-Мин Ван участвовали в поиске литературы и внесли свой вклад в сбор данных исследования.Сун-Йен Цай внес свой вклад в исправление и окончательный вариант рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Благодарности

Это исследование было поддержано Мемориальным госпиталем Show Chwan, Чанхуа, Тайвань (RA15014).

2 основных дыхательных упражнения цигун, которые необходимо знать

Уже более 5000 лет китайская практика цигун приносит пользу миллионам людей.

70 миллионов человек только в Китае практикуют эту древнюю систему физических упражнений и контроля дыхания.

Он также стал глобальным: более 600 000 человек в Соединенных Штатах регулярно практикуют его.

Одна из причин, по которой цигун так хорошо выдержал испытание временем, заключается в его значительных преимуществах, особенно при выполнении дыхательных упражнений цигун.


Эти методы являются как умственными, так и физическими, и их преимущества для вашего здоровья необыкновенны.

Некоторые дыхательные упражнения цигун сочетают знания современной науки и медицины с традиционной китайской медициной.

Они помогают приступить к занятиям фитнесом и самоисцелению, а также служат продвинутой практикой медитации.

Если вы посвятите себя этим упражнениям, вы сможете активизировать энергию, сохранить хорошее здоровье, вернуть здоровье больным и увеличить продолжительность жизни.

Сегодня мы покажем вам несколько самых полезных дыхательных упражнений цигун, которые могут оказать глубокое влияние на ваше самочувствие.

Следующие дыхательные упражнения активизируют микроциркуляторную систему вашего тела и позволяют энергии концентрироваться вокруг дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной и мочевыделительной систем.

Попробуйте эти упражнения, чтобы пробудить, а также сохранить важную энергию в энергетических банках вашего тела.

Думайте об этом как о топливе для повседневной жизни.

Дыхательные упражнения цигун

В цигун существует множество различных дыхательных упражнений, направленных на восстановление баланса ци или ци в уме и теле.

Ци также известна как «энергия жизненной силы».

Прежде чем приступать к этим дыхательным упражнениям, вам необходимо настроиться на правильный лад.

Подготовка к дыхательным упражнениям цигун

Устройтесь в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать.

Это можно сделать внутри или снаружи.

Некоторые предпочитают практиковать эти упражнения на природе, но где бы вы ни решили это сделать, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании.

Вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, что вы предпочитаете или от ваших личных потребностей.

Убедитесь, что у вас есть устойчивый, поддерживающий стул или подушка, если вы сидите.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вам не нужно тратить на них много времени.

Просто постарайтесь выделить какое-то время в течение дня.

Не спешите выполнять каждое упражнение.

Используйте это время, чтобы полностью расслабиться и отдохнуть.

Носите свободную одежду, так как тесная или тесная одежда может ограничить вашу способность дышать.

Комфорт превыше всего.

Теперь подумайте об определенных частях вашего тела, так как некоторые дыхательные техники изолируют различные органы или мышцы.

Если это кажется странным, это нормально.

Найдите минутку, чтобы войти в контакт с различными частями вашего тела.

Если вы готовы, давайте начнем дыхательные упражнения.

Первоначальное дыхание

Это упражнение должно помочь вам сосредоточиться и почувствовать себя расслабленным и омоложенным.

Чем больше вы будете этим заниматься, тем естественнее будете себя чувствовать.

Для этого вы можете сидеть или стоять, но убедитесь, что вы сидите на стуле или подушке, а не на земле.

Если вы стоите, убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, а колени мягкие.

Попробуйте сбалансировать позвоночник так, чтобы он чувствовал себя вытянутым, но никоим образом не напряженным.

Расслабление позвоночника необходимо для Ци.

Поместите обе наши руки на пупок, чтобы помочь вам почувствовать дыхание в своем теле.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сосредоточившись, начните дышать глубже и дольше.

Это должно ощущаться в животе при вдохе и выдохе.

Следите за тем, как дыхание наполняет ваш живот, а затем расширяется в грудь.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот расширяется наружу, а затем позвольте ему расслабиться, когда вы выдыхаете.

Вы почувствуете, что ваше дыхание становится длиннее с течением времени, потому что ваше тело начинает привыкать к движениям.

Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение столько, сколько пожелаете.

Вы должны чувствовать, как легкие массируют живот при вдохе и выдохе.

Это физическое ощущение вызывает движение и стимуляцию вашего живота.

Почечное дыхание

В цигун каждый орган играет важную роль с точки зрения физиологии и энергии.

Энергетически легкие собирают ци из воздуха, а почки втягивают эту энергию глубже в тело.

Почки постепенно теряют энергию с возрастом, поэтому с помощью этого дыхательного упражнения мы можем перезарядить эти энергетические батареи, одновременно укрепляя диафрагму и массируя почки.

Лучше всего выполнять это упражнение, если вы стоите после Изначального Дыхания.

Убедитесь, что ваши ноги стоят параллельно и на ширине плеч.

Ваши колени будут слегка согнуты, но не выдвинуты вперед пальцев ног.

Поднесите руки к нижней части спины ладонями чуть выше бедер.

Пальцы должны указывать вниз и внутрь, к крестцу и позвоночнику.

Втяните копчик под тело (как обезьяна, которая тянется вперед, зажав хвост между ног).

Выпрямляет естественный изгиб нижней части позвоночника.

Во время дыхания следите за движением нижней части спины.

Обычно это более тонкое движение, чем движение живота.

На вдохе постарайтесь расширить нижнюю часть спины.

Затем на выдохе снова расслабьте нижнюю часть спины.

Слегка наклоняйте бедра при дыхании.

Подтяните копчик под тело на вдохе, чтобы слегка округлить поясницу.

Выпрямите копчик на выдохе.

Если у вас ранее были проблемы с межпозвонковыми дисками, будьте очень осторожны.

При этом упражнении ваши легкие и диафрагма отталкиваются вниз и назад, а ваши почки и надпочечники полностью массируются.

Улучшает фильтрацию крови и гормональную активность.

Вкратце

Это всего лишь несколько дыхательных упражнений цигун, но вы можете выполнять гораздо больше.

Начиная с Исходного Дыхания и Почечного Дыхания, вы сможете привыкнуть к ритму этих техник.

По мере того, как вы продолжаете практиковать, вам будет намного легче сосредоточиться на своем дыхании и плавных движениях.

Со временем вы можете попробовать Даосское Обратное Дыхание, которое является более сложной техникой, но помогает очистить ваше тело и усилить движение меридианов.

Как выполнять дыхание цигун? (с картинками)

Цигун – это метод оздоровления, который восходит к древнему Китаю. Цигун — это сложное слово, состоящее из мандаринского слова «ци», произносимого как «чи», что означает энергию или жизненную силу, и мандаринского слова «гун», означающего умение. Практикующие применяют дыхание цигун в своей повседневной жизни.Практика поможет вам сосредоточиться и почувствовать прилив энергии. Вы выполняете дыхание цигун, делая длинные глубокие вдохи, втягивая живот с каждым вдохом и полностью наполняя легкие. Затем вы делаете паузу, прежде чем медленно выдохнуть.

Одна из дыхательных техник цигун известна как «Дыхание черепахи».«Большинству новичков легче всего выполнять Дыхание Черепахи лежа на спине, но вы также можете попробовать эту технику сидя. Если вы сидите, сохраняйте правильную осанку, но не напрягайте тело. Медленно вдохните через нос. живот должен немного расширяться при вдохе. После того, как вы наполнили легкие воздухом, сделайте паузу примерно на полсекунды, затем медленно вытолкните воздух из легких. При выдохе живот будет втягиваться. Сделайте еще одну паузу, затем повторите процесс, медленно вдыхая, делая паузу и затем выдыхая.

Начинающие практикующие цигун обычно делают около восьми вдохов в минуту.По мере продолжения практики ваше дыхание, скорее всего, еще больше замедлится. Опытные практикующие делают всего два-четыре вдоха в минуту.

Полное дыхание — более медленная техника, чем Дыхание черепахи. Чтобы выполнить эту технику, лягте на спину и вдохните через нос. Наполните легкие воздухом, заставляя желудок расширяться. Продолжайте вдыхать.Ваш живот должен стать плоским, а грудь увеличится. Продолжайте вдыхать и почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело, мимо груди, к шее. Выдохните, выталкивая воздух из шеи через грудь и обратно в живот. Техника должна ощущаться как волна воздуха, движущаяся вверх и вниз по вашему туловищу.

Круговое дыхание — еще одно дыхательное упражнение цигун.Многие музыканты, играющие на деревянных духовых, используют круговое дыхание, чтобы играть на своих инструментах непрерывную ноту. Вы не делаете пауз между вдохом и выдохом или между вдохами при круговом дыхании. Во время этого упражнения вы можете дышать носом или ртом. Если вы решите дышать через нос, не переключайтесь на рот в середине упражнения и наоборот. Продолжайте вдыхать и выдыхать без пауз, пока не почувствуете прилив сил и энергии. Во время этого у вас может начать кружиться голова.Если вы это сделаете, замедлите или прекратите упражнение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.