4 группа крови диета: Диета по группе крови (диета П.Д’Адамо)

Содержание

Диета по группе крови (диета П.Д’Адамо)

Отец и сын старались доказать, что иммунная и пищеварительная системы человека сохраняют предрасположенность к тем же продуктам, которые когда-то употребляли его предки. Следовательно, химическая реакция между кровью и поедаемой пищей является неотъемлемой частью генетического наследия.

В своем нашумевшем труде «4 группы крови — 4 пути к здоровью» Д’Адамо утверждает, что самая древняя группа крови О (I) была у кроманьонцев, промышлявших охотой. Постепенно, по мере того, как люди стали заниматься земледелием и употреблять растительную пищу, появилась группа крови А (II). Группа В (III) возникла благодаря молочному питанию кочевников, мигрирующих со Среднего Востока и Северной Африки до Гималаев. А группа крови АВ (IV) является результатом смешения Кавказского (группа А) и Азиатского (группа В) генных пулов.

Исходя из этой логики, Д’Адамо и предлагает свою диету, согласно которой потребности людей с различной группой крови напрямую связаны с эволюционным процессом.

Группа крови О (I)

Группа крови О (I) считается самой древней и наиболее распространенной. Люди с такой кровью — прирожденные «охотники», потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новой диете. Чтобы сохранить энергичность и стройность, им требуется эффективный обмен веществ. Лучший способ снять стресс для них — интенсивные физические нагрузки. Представителям этой группы крови необходимо питаться постным темным мясом (предпочтительно говядиной и бараниной), а также птицей и рыбой. Молочные продукты и зерновые для них менее приемлемы, поскольку пищеварительный тракт «охотников» еще не приспособился к этим продуктам. Клейковина (глютен) им тоже вредна — она замедляет метаболизм инсулина и мешает эффективному использованию калорий.

Группа крови А (II)

Обладатели группы крови А (II) — «земледельцы» и вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом и толерантной иммунной системой. Они хорошо приспосабливаются к окружающей среде и условиям питания.

Лучший способ снять стресс для них — это самоуспокоение (медитация). Им необходима экологически чистая натуральная пища. И прежде всего им нужно исключить из рациона такой токсичный продукт, как мясо. Молочную пищу «А-люди» тоже плохо усваивают — она провоцирует инсулиновые реакции, замедляющие обмен веществ. К тому же молочные продукты богаты насыщенными жирами, подрывающими работу сердца и ведущими к тучности. Пшеницу людям со второй группой крови есть разрешается, но в умеренных количествах, иначе кислотность мышечных тканей превысит норму.

Зато «земледельцам» разрешается употреблять огромное количество разнообразных натуральных продуктов с низким содержанием жиров, а также овощи и крупы. Среди особо полезных для них — растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы. А семечки тыквы и подсолнуха, миндальные и грецкие орехи становятся отличными добавками к их диете. Нормализовать вес следует при помощи бурых водорослей, морепродуктов, йодированной соли, печени, темного мяса, шпината и капусты.

При этом следует выбирать только листовую и спаржевую (брокколи), поскольку кочанная, брюссельская и цветная капуста лишь прибавляют им килограммы.

Группа крови В (III)

Группа крови В (III) принадлежит «кочевникам». У таких людей мощная иммунная система и толерантный пищеварительный тракт, а также более свободный выбор продуктов питания. Они основные потребители молока. И чтобы сохранить фигуру и хорошее настроение, им требуется только равномерно сочетать физическую и умственную активность. Для избавления от стресса им нужно созидать.

Увеличению веса «В-людей» способствуют кукуруза, гречка, чечевица, земляные орехи (арахис) и семена кунжута. В них находятся лектины, ухудшающие эффективность обмена веществ и приводящие к гипогликемии (значительному понижению уровня сахара в крови после приема пищи). Но если исключить все вредное из рациона, то сахар останется в норме. По мнению Д’Адамо, быстрая утомляемость или частые сбои в иммунной системе у них прекращаются, как только они начинают вместо говядины и индейки есть мясо ягненка, баранину и крольчатину.

«Кочевники» плохо реагируют и на клейковину, а потому им также не рекомендуются в пищу пшеница и цельное зерно. Более того, пшеница в сочетание с кукурузой, гречкой и арахисом (в виде аппетитных пирожков и плюшек) окажет на их организм поистине разрушительный эффект. Так что даже будучи худым, следует избегать пшеницы. А налегать во время диеты стоит на зеленые овощи, мясо, яйца, молочные продукты с низкой жирностью, печень и ливер, настой из солодкового корня (лакрицы).

Группа крови АВ (IV)

Группа крови АВ (IV) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Люди с 4-й группой крови — своеобразные хамелеоны, постоянно реагирующие на изменение окружающей среды и пищу. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ для них держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

На набор лишних килограммов у «АВ-людей» влияет смешанная наследственность.

Чтобы сбросить вес, им нужно ограничить количество съедаемого мяса, а также сочетать его с овощами или тофу (соевый творог). В списке продуктов, способствующих похудению, числятся тофу, морепродукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), зеленые овощи, бурая водоросль и ананасы.

От «В-предков» им досталась в наследство негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но вот благодаря «А-предкам» к чечевице и арахису их организм относится вполне дружелюбно. В отличие от тех и от других «АВ-люди» неплохо реагируют на пшеницу. Но если необходимо существенно снизить вес, то о пшенице все же придется забыть.

Диета по 4 группе крови

Особенности диеты по 4 группе крови


Диета по группе крови 4 это в буквальном смысле слова диета «загадок». Именно так называется тип, к которому относят людей с четвертой группой крови. Натуропаты полагают, что «загадки» сочетают в себе не только сильные стороны «земледельцев» и «кочевников» (а значит — крепкий иммунитет и способность адаптироваться к новым условиям и новому рациону), но и их слабости — например, нестабильную нервную систему, склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и онкологии.

Подробному описанию групп крови в контексте знаменитой диеты по группам крови авторства доктора Питера Д’Адамо, мы посвятили отдельный материал, повторяться не будем. Но о продуктах, разрешенных и запрещенных в рамках диеты по группе крови 4, расскажем предметнее:

Список рекомендованных продуктов в диете по группе крови 4

Диета по 4 группе крови учитывает эти особенности организма. И рекомендует для поддержания здоровья и создания привлекательной, стройной фигуры употреблять следующие продукты:

  • Соевые продукты, в особенности тофу. Они способствуют нормализации обмена веществ и хорошо усваиваются.
  • Рыба и морепродукты. Учитывая исключение из рациона мясных продуктов, очень важно насытить его альтернативными продуктами — источниками аминокислот и ценных минералов. Очень полезно употреблять такие виды рыб как: тунец, лосось, форель, скумбрия, сардины. А также мидии и икру.
  • Молоко и молочные продукты. Людям с 4 группой крови «молочка» помогает улучшить секрецию щитовидной железы, стимулировать обмен веществ.
  • Зеленые овощи и фрукты. Поскольку люди с четвертой группой крови, как правило, обладают слабой системой пищеварения, очень важно насытить рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Они усиливают перистальтику, помогают улучшить обмен веществ и предотвращают интоксикацию организма.

Диета по 4 группе крови: какие продукты под запретом?


Свой «черный список» существует и в диете по группе крови 4. В первую очередь туда входят продукты, рекомендованные при диете по группе крови 1, поскольку натуропаты считают «охотников» и «загадок» своего рода противоположностями, самыми яркими антиподами. Итак, людям с четвертой группой крови не рекомендуется употреблять:

  • Красное мясо и мясопродукты. Приверженцы системы Д’Адамо уверяют, что «Загадкам», как и «Земледельцам», лучше всего практиковать вегетарианство, совсем отказавшись от мяса — люди этих категорий плохо его усваивают, рискуя спровоцировать у себя возникновение разных болезней, в первую очередь связанных с системой ЖКТ.
  • Все виды фасоли. Этот продукт замедляет процесс обмена веществ и вызывает гипогликемию.
  • Кукурузу, гречку, пшеницу — по той же причине: они замедляют пищеварение и тормозят всасывание питательных элементов.

Из фруктов противопоказаны апельсины, бананы, гранаты, хурма, гуава, манго и кокосы.

  • Пить не рекомендуется апельсиновый сок, все остальные напитки относятся либо к категории полезных, либо — нейтральных продуктов.
  • Также в диету по 4 группе крови полезно ввести небольшое количество ржаного хлеба, рис, красное сухое вино и почти любые ягоды. А вот вред здоровья и фигуре «загадочных» людей могут нанести кофе, черный чай и сладкие газированные напитки, а также грибы и все виды орехов.

Диета по группе крови (основные принципы)

По этой диете питаются Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Кортни Кокс, Томми Хилфигер. Прелесть диеты — в ее универсальности, она подходит абсолютно всем, главное — понять принцип этой системы питания.

 

По теории автора диеты, американского врача- натуролога Джеймса д’Адамо, все продукты питания делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови.

Так, все люди на планете распределены на 4 типа:

1 группа крови — Охотники

2 группа крови — Земледельцы

3 группа крови — Кочевники

4 группа крови — загадка, смесь двух типов крови

​​Первая группа крови

Эта группа крови — древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу.

Потомки первых людей обладают сильной, но консервативной пищеварительной системой. Они хорошо усваивают тяжелый для большинства мясной белок, но сложно переходят на продукты других типов, например, растительные.

Что нужно есть:

  • Рыба (красная рыба, сардины, сельдь, палтус, окунь)
  • Морепродукты (креветки, мидии, морская капуста)
  • Красное мясо
  • Субпродукты (печень)
  • Оливковое масло
  • Грецкие орехи
  • Пророщенное зерно
  • Инжир и чернослив

Чего нужно избегать:

Большое количество животного белка не навредит, а вот растительная пища с большой питательностью — может. Также не рекомендуется есть много соленого и продуктов, вызывающих брожение, как капуста или яблоки.

Вторая группа крови

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этого типа. Характерные черты — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Земледельцам намного проще других перейти на вегетарианскую диету, ведь лучше всего они усваивают растительную пищу, особенно овощи и фрукты. Обладатели второй группы крови имеют более слабую иммунную систему, чем обладатели первой, но стабильную.

Что нужно есть:

  • Фрукты (особенно ананасы)
  • Овощи
  • Растительные масла
  • Соевые продукты
  • Семечки и орехи
  • Крупы (в умеренных количествах)

Чего нужно избегать:

Несмотря на расположенность к растительной пище, к крупам следует относиться с осторожностью. Лучше всего есть пророщенные, например, пшеницу и маш.

Третья группа крови

Людей, обладающих третьей группой крови на Земле приблизительно 20,6% от общей численности населения. Этот тип крови возник в результате миграции рас, отличается сильной иммунной и сбалансированной нервной системой. Люди с кровью третьей группы «всеядны», им рекомендуется диета смешанного типа. Но от круп им следует держаться подальше.

Что нужно есть:

  • Все виды молочных продуктов
  • Мясо (ягненок, баранина, крольчатина)
  • Печень и ливер
  • Зеленые овощи
  • Яйца
  • Лакрица

Чего нужно избегать:

Четвертая группа крови

Представителей четвертой группы крови в мире немного — всего 7-8% всех жителей земного шара. Эта группа крови появилась в результате слияния двух противоположных типов — земледельцев и кочевников. Его носители отличаются слабой иммунной системой и чувствительным пищеварительным трактом, в целом, они сочетают в себе слабые и сильные стороны представителей своих родительских групп. Людям с четвертой группой крови подходит умеренно-смешанная диета.

Что нужно есть:

  • Зеленые овощи
  • Морепродукты
  • Фрукты (ананасы)
  • Тофу
  • Мясо

Чего нужно избегать:

  • Некоторые крупы (гречка, кукуруза)
  • Фасоль
  • Кунжут

Особый нюанс, что у «загадок» есть ряд продуктов, которые можно есть в умеренных количествах, но в которых лучше ограничить себя на диете. К таким продуктам относятся мясо и пшеница.

Читай также: «Большая маленькая ложь»: 5 моделей питания героинь фильма

Напомним, ранее мы рассказывали 2 самых худших для здоровья вариантах завтрака, а также советовали, какие смузи помогут выглядеть молодо и здорово. 

 

Питание по группам крови | ReSpekT

Питание по 1 группе крови

Особо полезно

вредные

нейтрально

говядина, телятина, баранина, индейка, печень, сердце, говяжий фарш

ветчина, бекон, окорок, мясо гуся, сало, свинина

крольчатина, мясо утки, куры бройлерные, мясо цыпленка, яйца 

морские водоросли, осетр, палтус, лососевые, сельдь свежая, щука речная, скумбрия, форель, хек   тунец,

зубатка, икра, лосось (копченый), соленая и маринованная сельдь, сом

карп, корюшка, кальмары, камбала, окунь, ракообразные,  треска, судак, угорь

 

молоко цельное, йогурт, пищевой казеин, кефир, молоко козье, обезжиренное молоко, мороженое, сливки, молочная сыворотка, сметана, сыр из коровьего молока, плавленый сырок

сыр овечий, творожный, творог домашний

оливковое и льняное масло

масло арахисовое, соевое, кукурузное, хлопковое

жир печени трески, маргарин, подсолнечное, сливочное, соевое масло

грецкие орехи, семена тыквы

арахис, семена мака, фисташки

орехи миндальные, кедровые, фундук, семена подсолнечника

соевое молоко и соевый сыр, пятнистая фасоль

бобы «флотские», чечевица

бобы соевые, черные, горох стручковый, горошек зеленый, белая и спаржевая фасоль

 

бублики пшеничные, горячие булочки, крахмал кукурузный, манная крупа, кукуруза, макаронные изделия, мука из твердых сортов пшеницы, мука и крупа кукурузная, толокно(мука овсяная), мюсли, печенье «крекер», овсяное печенье, пшеница, хлеб зерновой, хлеб из муки грубого помола, хлеб пшеничный, кукурузные, овсяные и пшеничные хлопья

вафли рисовые, гречка, перловая, ячневая крупа, мука гречневая, ржаная, просо, пряники ржаные, рис, рожь, хлеб и хлебцы ржаные, ячмень

перец карри, петрушка

ваниль, кетчуп, корица, мускатный орех, черный перец, соленья и маринады, уксус белый, винный, яблочный

гвоздика, горчица, джем и желе из фруктов, кориандр, лавровый лист, майонез, мед, паприка, сахар-песок, тмин, укроп, фенхель, хрен, шоколад

капуста брокколи, батат (сладкий картофель), кольраби, кресс-салат, лук-порей, лук репчатый, пастернак, перец острый, репа (турнепс), свекла листовая, топинамбур, тыква, цикорий, шпинат

капуста белокочанная, краснокочанная, брюссельская, китайская листовая, цветная, картофель, ревень, шампиньоны

брюква, грибы (вешенка), кабачки (цукини), лук-перо, морковь, огурцы, сладкий перец, редис, редька, салат, свекла, сельдерей, спаржа, томаты

алыча, инжир, слива, черешня, чернослив, яблоко

авокадо, апельсин, дыня, ежевика, клубника, мандарин, маслины, кокосовый орех

ананас, арбуз, банан, барбарис, брусника, виноград, вишня, голубика, гранат, грейпфрут, груша, изюм, киви, клюква, крыжовник, лимон, малина, нектарин, персик, смородина, хурма, черника

соки ананасовый, вишневый, сливовый и алычовый

соки апельсиновый, кокосовый, яблочный, яблочный сидр

соки абрикосовый, березовый, виноградный, гранатовый, грейпфрутовый, клюквенный, лимонный, морковный, огуречный, сельдерейный, томатный

чаи из трав: одуванчика, петрушки, липы, ягод шиповника

чаи из трав: зверобой, листья земляники, лопух, мать-и-мачеха

чаи из трав: боярышник, валерьяна, женьшень, малина, мята, ромашка, корень солодки, тысячелистник, чабрец, эхинацея

 

водка, коньяк, настойки на спирту, кока-кола, лимонад, черный чай и кофе

вино красное и белое, пиво, зеленый чай

Диета по группе крови: правила и меню

Основным предназначением любой диеты считается похудение. Диета по группе крови не исключение. Однако возможность похудеть достигается за счет нормализации питания, без каких-либо радикальных ограничений, максимально естественным путем.

Организм, как самодостаточная и самоподдерживающая система, должен избавиться от излишних жировых отложений и шлаков самостоятельно, без насилия. Такое естественное похудение, безусловно, займет немало времени и вряд ли подойдет тем, кто желает подготовить фигуру к пляжному сезону. Зато для тех, кому не безразлично свое здоровье, кто согласен на долгий путь к качественному и долговременному результату, диета по группе крови — самый подходящий вариант.

Проблема лишнего веса

Лишний вес — вечная трудноразрешимая проблема глобального масштаба. Огромное количество методик, способов и рекомендаций едва ли справляются со своими задачами, однако предоставляют практически неограниченный выбор для тех, кто их выбирает. На фоне многочисленных диет выгодно отличается та, что предусматривает питание согласно группе крови. И выбор ее многими, страдающими ожирением или просто имеющими лишний вес и желающими расстаться с ненавистными лишними килограммами, не случаен.

Дело в том, что диета по группе крови составлена таким образом, что нет надобности ограничения количественного состава суточного рациона и расчета его калорийности. Да и вообще диета по группе крови не претендует на высокое звание «диета», а позиционируется как составная часть здорового образа жизни с рациональным режимом питания, рассчитанным на длительное использование.

Со времени открытия существования групп крови, данный фактор сам по себе интересен и популярен. Практическое применение группы крови коснулось почти всех сфер жизнедеятельности человека. Только ленивый сегодня не учитывает этот фактор в своей работе. Это можно заметить не только в медицинской практике, но также и в астрологии, и в практике семейной психологии.

Основой же диеты по группе крови является принцип употребления в пищу тех продуктов, которые исторически и географически присутствовали на столе наших предков во время возникновения определенной группы крови. Природная целесообразность рациона питания способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и поднимает иммунитет. Ряд исследований подтверждает положительное влияние данной диеты на симптоматику аллергических реакций. Результатом использования рекомендаций питания по группе крови являются показатели общего состояния здоровья. Человек становится более энергичным, работоспособным и сильным.

Правила диеты по группе крови

Основой диеты по группе крови является раздельное питание, соответствующее каждой группе крови отдельно. Формирование групп крови происходило в разное время и предпосылками их возникновения служило коренное изменение образа жизни и питания.

1 группа крови — «мясоеды», самая первая и многочисленная группа крови, представители которой были охотниками и питались преимущественно мясом. Людям с кровью первой группы можно мясо всех видов, кроме свинины, рыбу морскую, хлеб ржаной, овощи и фрукты.

Избегать: пшеницу, крупы, арахис, чечевицу, картошку, продукты из молока и кофе.

2 группа крови — «земледельцы», период, когда люди стали вести более мирный, оседлый образ жизни, развивая земледелие и употребляя больше растительной пищи. Для людей со второй группой рекомендуем рыбу, крупы, кисломолочную продукцию, орехи, бобовые, семечки, продукты из сои, фрукты и овощи, кроме картошки и помидоров.

Отказаться нужно от мяса, молока, картошки, баклажан, капусты.

3 группа крови — «молочная», активная смена мест проживания и развитие животноводства с преимущественным употреблением молока вызвало появление данной группы крови. Обладателем крови третьей группы можно мясо, кроме курицы и свинины, рыбу, продукты из молока, крупы, яйца и зеленые овощи.

Ограничить в употребление пшеницу, гречку, кукурузу, чечевицу, арахис, кунжут и помидоры.

4 группа крови — окончание миграционных процессов стало причиной объединения 2 и 3 групп крови и появления новой, самой малочисленной, так называемой «голубой». Для четвертой — польза от мяса, кроме курицы и рыбы, кисломолочной и морепродуктов, тофу и зеленых овощей.

Читать также Можно ли запивать еду водой? Отвечает диетолог проекта «Зважені та щасливі»

Таблица продуктов для диет по группе крови

+  Полезные продукты;  0  Нейтральные продукты;   –  Нежелательные продукты



 


И в завершение хочется напомнить, что диета по группе крови — это система питания, а не аксиома или догма, требующая неукоснительного исполнения, во что бы то ни стало. Как и любая система, она предусматривает вдумчивый и творческий подход, и требует учета индивидуальных особенностей организма.

На самом деле, формирование групп крови происходило не одно тысячелетие, продукты, которые люди употребляли, претерпевали значительные изменения качественного и видового состава. Поэтому рекомендации данной диеты следует рассматривать скорее как ориентировочные, со ссылкой на индивидуальную переносимость. Ваш рацион питания должен по максимуму удовлетворять потребности вашего организма, максимально ограничивая табу любого плана.

Читайте также: Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

4 положительная группа крови. Диета для похудения

Многие мужчины и женщины, желающие похудеть и постоянно удерживать нормальный вес, ответственно относятся к выбору наиболее подходящей для них диеты. Существует два основных правила, которые следует учитывать во время похудения. Во-первых надо перейти на 5-6 разовое питание и кушать пищу небольшими порциями, чтобы «лишнее» не откладывалось в организме в виде висцерального жира на боках и на животе. И во-вторых надо внимательно выбирать продукты для ежедневного меню, которые способствуют похудению и хорошо усваиваются организмом.

Один из самых эффективных способов похудения — диета по группе крови. Эта диета основана на результатах исследования ученых, которые пришли к выводу, что разные категории продуктов по разному влияют на метаболизм у людей с той или иной группой крови. В предыдущих статьях мы рассказали вам, какие продукты желательно включить в рацион питания людям с 1, 2, 3 группами крови (проиллюстрировав материалы таблицами и примерами меню).


В этом материале пойдет речь о «полезных», «вредных» и нейтральных продуктах для людей с 4 положительной группой крови. В историческом ракурсе четвертая группа — самая молодая из всех существующих на планете. Впервые эта группа крови появилась у людей примерно 1100-1200 лет назад и сегодня она встречается только у 5 % среди всего населения Земли.

4 группа крови, известная как AB, сформировалась в результате смешения типа A (носители — жители европейских территорий) с типом B (носители — жители Азии).

Чтобы правильно выбрать продукты питания для диеты по 4 положительной группе крови,надо учитывать ряд важных факторов. Организм человека с группой AB сочетает в себе как сильные, так и слабые стороны «Кочевников» и «Земледельцев». Несмотря на то, что у людей с четвёртой группой крови отличная приспособляемость к новым условиям обитания и сильная иммунная система, они склонны к различным онкологическим заболеваниям, к нестабильной работе сердечно-сосудистой системы. Они редко страдают аллергическими заболеваниями и артритом, так как иммунитет отлично борется с аутоиммунными нарушениями. Но слишком чувствительная пищеварительная система — одно из «слабых звеньев» в организме человека с 4 группой крови.

ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С 4 ГРУППОЙ КРОВИ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ РЕЗУС-ФАКТОРОМ

В этой таблице размещены наименования «полезных», нейтральных и «вредных» продуктов для группы крови AB (IV) :

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ЧЕТВЁРТОЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ГРУППОЙ КРОВИ

Диета смешанного типа — наиболее подходящий вариант для положительной группы крови AB (IV). Но для того, чтобы избежать проблем с ЖКТ, надо кушать понемногу и не включать в один прием много продуктов из разных категорий. При этом в ежедневный рацион питания можно включать и злаки,и молочные продукты, и мясо, и овощи, и фрукты. Блюда, которые включают в себя много разных ингредиентов, также не подходят для людей с четвертой группой крови.

Рецепты салатов, супов, мясных блюд, десерта :

Пример меню (4 группа крови) :

 ВИДЕО. КАК ПРИГОТОВИТЬ ВКУСНЫЕ БЛЮДА ДЛЯ ДИЕТЫ

Как приготовить вкусную тушеную печень. Видео рецепт приготовления куриной печени в домашних условиях :

Как быстро сделать полезный фруктовый салатик с йогуртом. Видео рецепт :


Дорогие друзья ! Если вы уже знакомы не понаслышке о диете по группе крови и давно выбрали подходящие для себя продукты питания, оставьте пожалуйста комментарий с полезными советами,поделитесь собственным опытом эффективного похудения.

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Питание по группе крови, диета по группам крови

Методику питания по группам крови разработал американский врач Питер Д’Адамо. Согласно его теории, усвояемость пищи, эффективность ее использования организмом напрямую связано с генетическими особенностями человека. А именно, с его группой крови. Для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной систем человеку нужно употреблять продукты, соответствующие группе крови, иными словами, те, которыми в давние времена питались его предки. Исключение из рациона веществ, несовместимых с кровью, уменьшает зашлакованность организма, улучшает работу внутренних органов, способствует похудению. Потребление же «чужеродных» продуктов приводит к зашлакованности организма и быстрому росту жировых отложений.

Теория питания по группе крови вызвала среди медиков острые дискуссии, которые не утихли до сих пор. На основе методики Д’Адамо разработаны различные диеты по группам крови, ставшие в последнее время очень модными. Как же, согласно Д’Адамо, должны питаться люди с разными группами крови?

Питание по первой группе крови

Людям, имеющим 1 группу крови (0) и названным «охотники», основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться.

Группа крови 1 (0) — самая древняя и наиболее распространенная. Люди с первой группой крови — потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам и зерновым пищеварительный тракт «охотников» еще не приспособился.

Особо полезные продукты.
Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, морские продукты.

Питание по второй группе крови

Представителям 2 группы крови (А) — «земледельцам» — рекомендовано вегетарианское питание.

Появление группы крови 2 (А) связано с переходом людей к земледелию. Обладатели второй группы крови — вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом. Им требуется экологически чистая натуральная пища. Людям со второй группой крови нужно исключить из рациона мясо: если в организме «охотников» мясо сжигается подобно топливу, то у «земледельцев» превращается в жир. Также плохо усваивают они молочную пищу. Зато «земледельцы» могут употреблять разнообразные натуральные продукты с низким содержанием жиров, овощи и крупы.

Особо полезные продукты.
Морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.

Питание по третьей группе крови

Группа крови 3 (В) появилась, когда человеческие племена начали мигрировать к северу, на территории с суровым климатом. Поэтому обладателей третьей группы крови Д’Адамо называет «кочевниками». Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови. «Кочевники» — основные потребители молока. Сохранить фигуру и хорошее настроение им поможет гармоничное сочетание физической и умственной активности.

Людям с третьей группой крови противопоказаны соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты, полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

Особо полезные продукты.
Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

Питание по четвертой группе крови

Группа крови 4 (АВ) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Отсюда название: «новые люди». Люди с четвертой группой крови быстро реагируют на изменения окружающей среды и питания. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

Основу питания для обладателей четвертой группы крови должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.

На набор лишних килограммов влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, обладателям 4 группы крови нужно ограничить употребление мяса, сочетать его с овощами. Наследство В-предков — негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но благодаря А-предкам чечевицу и арахис их организм принимает хорошо. В отличие от тех и других АВ-люди неплохо реагируют на пшеницу.

Особо полезные продукты.
Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.

Небольшое заключение

Выше описаны продукты, характерные для питания по каждой группе крови. Однако каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому при подборе продуктов питания, выборе диеты по группе крови надо учитывать не только общие рекомендации, но и свою индивидуальность, в первую очередь — происхождение и группу крови предков.

Врачи пока не пришли к единому мнению о том, насколько эффективно питание по группе крови, хотя большинство диетологов считает эту теорию как минимум имеющей право на существование. Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, питание по группе крови надо применять очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Диета не работает? Может быть, это не ваш типаж — Harvard Health Blog

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Вы слышали о диете по группе крови? Я думал, что это было давно опровергнуто, но пациенты продолжают спрашивать об этом, поэтому я решил, что мне нужно узнать больше.

Какая диета по группе крови?

В 1996 году Питер Д’Адамо, врач-натуропат, опубликовал книгу, в которой описал, как люди могут быть более здоровыми, жить дольше и достичь идеального веса, питаясь в соответствии с их группой крови.Выбор приправ, специй и даже упражнений должен зависеть от группы крови. Вскоре книга стала бестселлером, и люди повсюду выясняли их группу крови, пересматривали списки продуктов и меняли то, как они едят, занимаются спортом и думают о своем здоровье.

Вот некоторые из рекомендаций в соответствии с диетой «Правильное питание для вашего типа»:

  • Те, у кого кровь типа O , должны выбирать продукты с высоким содержанием белка и есть много мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничить зерновые, бобовые и бобовые.Для похудения лучше всего подходят морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло; следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
  • Те, у кого кровь типа А должны выбирать фрукты, овощи, тофу, морепродукты, индейку и цельнозерновые продукты, но избегать мяса. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя; следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли.
  • Те, у кого кровь типа B , должны выбирать разнообразную диету, включая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и злаки.Чтобы похудеть, людям с типом B следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай из солодки, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы.
  • Те, у кого кровь типа AB , должны есть молочные продукты, тофу, баранину, рыбу, зерно, фрукты и овощи. Для похудения лучше всего подходят тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли, но следует избегать курицы, кукурузы, гречки и фасоли.

Как уже упоминалось, рекомендации по диете по группе крови выходят далеко за рамки выбора продуктов питания.Например, людям с кровью типа O рекомендуется выбирать аэробные упражнения высокой интенсивности и принимать пищевые добавки для своего чувствительного желудка, а людям с кровью группы A следует выбирать занятия с низкой интенсивностью и включать медитацию в свой распорядок дня.

Но влияет ли еда на вашу группу крови?

Высококачественные исследования диеты по группе крови не были опубликованы в рецензируемой медицинской литературе. Даже сейчас поиск в медицинской литературе по имени автора не обнаруживает исследований, касающихся этой диеты.Стоит отметить опубликованные в 2013 и 2014 годах исследования диет по группе крови. Исследование 2013 года проанализировало мировую медицинскую литературу и не обнаружило исследований, демонстрирующих пользу диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что, хотя у людей, соблюдающих любую из диет по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение определенных кардиометаболических факторов риска (таких как холестерин или артериальное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови.

Есть ли в этом смысл?

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что группа крови тесно связана с нашей способностью переваривать определенные типы продуктов, поэтому правильная диета улучшает пищеварение, помогает поддерживать идеальную массу тела, увеличивает уровень энергии и предотвращает заболевания, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания. болезнь.

Тип O считался исходной «наследственной» группой крови самых ранних людей, которые были охотниками-собирателями, и их диета была богата животным белком. Говорят, что группа А эволюционировала, когда люди начали заниматься сельским хозяйством и стали больше придерживаться вегетарианской диеты. Говорят, что группа крови B возникла у кочевых племен, потреблявших много молочных продуктов. А поскольку кровь группы AB должна была образоваться в результате смешения людей с кровью типов A и B, рекомендации группы AB были промежуточными между рекомендациями для людей с кровью типов A и B.

Каждая из этих теорий подвергалась сомнению. Например, есть свидетельства того, что тип A был фактически первой группой крови, развившейся у людей, а не тип O. Кроме того, нет доказанной связи между группой крови и пищеварением. Таким образом, помимо отсутствия доказательств того, что диета работает, остаются серьезные вопросы о том, почему она вообще должна работать.

Итак, в чем же обратная сторона?

Это справедливый вопрос, тем более что некоторые улучшения были замечены у людей, которые придерживались определенных диет по группе крови (см. Ссылку выше).Питание, основанное на вашей группе крови, требует, чтобы вы знали свою группу крови , а затем придерживались ограничительной диеты. Личные предпочтения могут быть проблемой: вегетарианцу с кровью группы O может быть сложно придерживаться назначенной диеты, а люди, которые любят красное мясо, могут быть разочарованы, узнав, что у них кровь группы A. Рекомендуемые добавки стоят недешево; также не рекомендуются органические продукты. А если у вас есть определенные заболевания, такие как высокий уровень холестерина или диабет, диетолог может дать вам более обоснованные рекомендации, чем те, которые определены вашей группой крови.

Что теперь?

Сторонники диет по группе крови могут сказать, что, хотя идеальное исследование еще не было проведено, отсутствие доказательств не доказывает их неэффективность. И нет никаких доказательств того, что эти диеты вредны. Итак, я предполагаю, что интерес к диетам по группе крови не исчезнет в ближайшее время. Но есть причина, по которой в книжных магазинах есть ряды книг по диетам, каждая из которых утверждает, что она очень эффективна, если не самая лучшая. Мы просто не знаем, какая диета лучше всего подходит каждому человеку.И даже если бы мы это сделали, придерживаться какой-либо одной диеты часто бывает непросто.

Подождите — вероятно, скоро вы услышите об еще одной лучшей диете. И я предполагаю, что это не имеет никакого отношения к вашей группе крови.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета по группе крови — это модная диета, которую иногда используют в альтернативной медицине для снижения веса и борьбы с болезнями. Альтернативная медицина обычно стремится признать биохимическую уникальность человека и соответствующим образом адаптировать лечение. Диета по группе крови основана на теории, согласно которой ваша группа крови определяет продукты, которые вы должны потреблять для достижения оптимального здоровья.

План диеты был разработан Питером Д’Адамо, врачом-натуропатом, который теоретизирует, что люди реагируют на различные продукты в зависимости от их группы крови.Диета по группе крови была представлена ​​в книге Д’Адамо 1996 года «Правильно питайтесь, 4 свой тип», которая была дополнена 20-летним изданием в 2016 году.

Четыре разные группы крови — это один маркер, который теоретически можно использовать для определения правильной диеты для вашего здоровья и жизненных сил. Идея диеты заключается в том, что употребление в пищу продуктов с лектинами (типом белка), несовместимыми с группой крови человека, может вызвать скопление кровяных телец, называемое агглютинацией, и привести к проблемам со здоровьем, таким как болезнь сердца или почек или рак.Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие эти утверждения.

Д’Адамо также считает, что группа крови человека влияет на его способность переваривать различные продукты из-за различий в пищеварительных секрециях, связанных с разными группами крови. Например, считается, что люди типа O хорошо переваривают мясо из-за высокого уровня желудочной кислоты.

Д’Адамо предполагает, что, следуя плану питания, разработанному для вашей конкретной группы крови, вы можете более эффективно переваривать пищу, избегать негативного воздействия определенных лектинов и, в свою очередь, худеть и улучшать общее состояние здоровья.

Что говорят эксперты

«Диета, основанная на вашей группе крови, не является доказательной и ограничивает многие полезные продукты. Эксперты по питанию не поддерживают и не рекомендуют эту диету для достижения целей в области питания или здоровья».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Диета по группе крови делает упор на определенные продукты и планы упражнений для разных групп крови. Независимо от группы крови, в диете упор делается на употребление цельных продуктов и минимизируется потребление обработанных продуктов.Вот подробный обзор предписанных планов:

  • Тип A : По словам Д’Адамо, люди с кровью типа A предрасположены к сердечным заболеваниям, раку и диабету и лучше придерживаются органической, вегетарианской диеты с успокаивающими, центрирующими упражнениями, такими как йога и тай-чи.
  • Тип B: Люди с кровью группы B, согласно Д’Адамо, имеют крепкую иммунную систему и толерантную пищеварительную систему, а также более приспособляемы, чем другие группы крови.Он рекомендует умеренные физические упражнения и упражнения на равновесие, а также «всестороннюю» диету. Однако согласно теории, лежащей в основе диеты, люди с типом B более подвержены аутоиммунным расстройствам, таким как хроническая усталость, волчанка и рассеянный склероз.
  • Тип AB : По словам Д’Адамо, люди с кровью группы AB более сложны в биологическом отношении, чем другие типы крови. Основываясь на этом убеждении, эти люди якобы лучше всего справляются с комбинацией упражнений и диет для типов A и B, хотя мясо должно быть ограничено.Считается, что эта группа крови имеет более низкий уровень аллергии, но часто встречаются сердечные заболевания, рак и анемия.
  • Тип O : Согласно теории диеты по группе крови, люди с группой крови O лучше всего справляются с интенсивными физическими упражнениями и животными белками, в то время как молочные продукты и зерновые могут вызывать проблемы. По словам Д’Адамо, глютен, чечевица, фасоль, кукуруза и капуста могут привести к увеличению веса у людей с этой группой крови. Состояния здоровья, связанные с типом O, включают астму, сенную лихорадку и другие аллергии, а также артрит.

Что нужно знать

Не существует определенного времени приема пищи или периодов голодания, необходимых для диеты по группе крови. Тем не менее, этот план не рекомендует пить воду или другие напитки во время еды, поскольку они разбавляют естественные пищеварительные ферменты и затрудняют переваривание пищи.

Что есть
  • Тип A : В основном вегетарианские, включая фрукты, овощи, злаки, бобы, бобовые, орехи и семена

  • Тип B : Разнообразное питание — фрукты, овощи, зерна, бобы, бобовые, мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты

  • Тип AB : В основном веганский, но можно употреблять любые продукты, рекомендованные для типов A или B

  • Тип O : Мясо с умеренным количеством овощей, яиц, орехов и семян

  • Людям с группой крови A, , которых Д’Адамо называет «культиваторами», следует придерживаться безмолочной, преимущественно вегетарианской диеты с высоким потреблением фруктов, овощей, зерна, бобов, а также орехов и семян.
  • Люди с группой крови B, , которых Д’Адамо называет «кочевниками», должны есть очень разнообразную диету, включая фрукты и овощи, зерновые, бобы, бобовые, мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, но избегайте употребления орехов и семян.
  • Люди с группой крови AB, , которых Д’Адамо называет «загадкой», могут употреблять любую пищу, рекомендованную для групп крови A и B, хотя для этого типа рекомендуется придерживаться в основном веганской диеты.
  • Люди с группой крови O, , которых Д’Адамо называет «охотниками», должны придерживаться безмолочной и беззерновой диеты с высоким содержанием мяса, низким содержанием зерна и умеренным количеством овощей. яйца, орехи и семена.

Помимо определенных продуктов, Д’Адамо рекомендует разные добавки для каждой группы крови, которые доступны на веб-сайте его книги. Для каждой группы крови есть специально разработанные поливитамины, мультиминералы, блокаторы лектинов и смесь пробиотиков / пребиотиков.

Никакие продукты не являются полностью запрещенными при диете по группе крови, хотя не все продукты считаются полезными для разных групп крови, согласно Д’Адамо.

Плюсы и минусы

Как и все модные диеты, у диеты по группе крови есть как положительные, так и отрицательные стороны.Вот более подробный анализ плюсов и минусов.

Плюсы

Диета по группе крови поощряет физические упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием могут привести к снижению веса и способствовать его контролю. Однако исследований, подтверждающих, что диета по группе крови является эффективной стратегией похудания, не проводилось.

В каждом плане по группе крови делается упор на то, чтобы отдавать предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, что является здоровым выбором. Программа также предлагает широкий выбор совместимых продуктов для некоторых групп крови, которые могут облегчить соблюдение.

Хотя каждая группа крови имеет свой набор диетических ограничений, программа не является низкокалорийной диетой с нездоровыми ограничениями в потреблении калорий. Планы для типов B и AB более всесторонние и могут обеспечить большинство, если не все, питательные вещества, необходимые для хорошо сбалансированной диеты. Однако планы для типов A и O ограничивают определенные группы здорового питания, что не является разумным долгосрочным планом питания.

Минусы

Еда для вашей конкретной группы крови не коренится в науке.Доступное исследование диеты по группе крови включает исследование, опубликованное в журнале PLoS One в 2014 году. В рамках исследования 1455 участников заполнили анкеты, предназначенные для определения того, как часто они употребляли определенные продукты в течение одного дня. месячный период.

В своем анализе анкет исследователи обнаружили, что соблюдение диеты, аналогичной диете, предписанной для группы крови A или группы крови AB, было связано с более низким кровяным давлением и более низким уровнем холестерина.

Соблюдение диеты, аналогичной диете, предписанной для группы крови O, было связано с более низким уровнем триглицеридов (высокий уровень этого жира в крови был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний), в то время как для диеты группы крови B не было обнаружено значительной связи. .

Поскольку эти ассоциации возникли независимо от групп крови участников, авторы исследования пришли к выводу, что их результаты не подтверждают общую теорию, лежащую в основе диеты по группе крови.

Является ли диета по группе крови здоровым выбором?

Диета по группе крови основана на теории; он не основан на научных фактах, и его эффективность не была доказана в клинических условиях. Однако общий план делает упор на цельные, натуральные и необработанные продукты, что делает его более здоровым, чем некоторые предварительно упакованные планы питания или планы замены еды.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США содержатся рекомендации по сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, считаются частью здорового питания:

  • Овощи всех видов и темная листовая зелень (например, капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
  • Фрукты, особенно цельные фрукты (например, яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерна, особенно цельнозерновые ( например, киноа, коричневый рис, овес)
  • Нежирный животный белок (например, куриная грудка, рыба, грудка индейки, яйца)
  • Фасоль и бобовые (например, фасоль, чечевица, горох)
  • Орехи и семена (напр.г., грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника)
  • Молочные продукты (например, обезжиренное молоко, сыр, йогурт, а также обогащенные соевые безмолочные альтернативы)
  • Масла, включая масла, содержащиеся в пищевых продуктах (например, оливковое масло, масло авокадо, орехи, морепродукты)

В зависимости от вашей группы крови этот план может соответствовать определению здорового питания Министерства сельского хозяйства США.

  • Диета Тип AB является наименее строгой и позволяет использовать самый широкий выбор продуктов для обеспечения полноценного питания.
  • Диета Тип A запрещает мясо и молочные продукты, содержащие питательные вещества, а именно белок, которые можно найти в других продуктах питания при тщательном планировании.
  • Диета Тип B также предлагает разнообразную диету, за исключением орехов и семян, и отвечает большинству требований плана здорового питания Министерства сельского хозяйства США.
  • Согласно Министерству сельского хозяйства США, в рационе Type O не используются молочные продукты и зерновые, которые считаются важными составляющими здорового питания. Однако при тщательном планировании питательные вещества, содержащиеся в злаках и молочных продуктах, можно восполнить за счет употребления в пищу различных овощей.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день. При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Из прописанных планов для каждой группы крови в диете по группе крови исключаются некоторые продукты, которые считаются важными для хорошего здоровья. В зависимости от вашей группы крови, диета может соответствовать или не соответствовать федеральным диетическим рекомендациям и поэтому не является рекомендуемым планом питания для общего состояния здоровья или контроля веса.

Польза для здоровья

Сторонники диеты по группе крови утверждают, что эта программа может помочь вам сжигать жир более эффективно, повысить уровень энергии, поддержать вашу иммунную систему и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и рак. Однако в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Кроме того, нет исследований, подтверждающих, что диета по группе крови является эффективной стратегией похудания.

Риск для здоровья

Хотя сторонники диеты по группе крови предполагают, что использование пищевых добавок может помочь людям, соблюдающим диету, удовлетворить их потребности в питании, такие добавки не считаются разумной заменой здорового, сбалансированного плана питания.

Поскольку диеты, предписанные для групп крови A и O, являются ограничительными, есть некоторые опасения, что люди, соблюдающие эти диеты, могут не достичь достаточного потребления многих витаминов и минералов, необходимых для здоровья.

Кроме того, обзор исследований, опубликованный в 2013 году, показал, что все еще необходимы дальнейшие исследования для подтверждения любых заявлений о здоровье, связанных с диетой по группе крови. В этом обзоре ученые рассмотрели 16 ранее опубликованных отчетов о диете по группе крови и пришли к выводу, что «в настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья от диет по группе крови.»

Слово Verywell

Хотя в определенных случаях диета по группе крови может дать некоторые преимущества, соблюдение режима здоровья, сочетающего разумное ограничение калорий и регулярные упражнения, обычно считается наиболее эффективной стратегией для похудания. Если вы рассматриваете этот план диеты для похудания или общего состояния здоровья, обязательно сначала поговорите с врачом функциональной медицины или диетологом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть вам необязательно, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Диета с положительной и отрицательной группой крови: работает ли она?

Многие люди считают группу крови важной только тогда, когда речь идет о сдаче крови или о переливании крови. Однако некоторые утверждают, что соблюдение диеты, соответствующей определенной группе крови, может принести пользу для здоровья.

Натуропат по имени Питер Д’Адамо популяризировал идею о том, что диета, основанная на группе крови, может помочь человеку достичь хорошего общего состояния здоровья и снизить риск развития определенных заболеваний.

Однако исследования влияния диеты по группе крови немногочисленны, а имеющиеся исследования не доказали ее эффективность. Например, авторы исследования 2014 года пришли к выводу, что их результаты не подтверждают утверждения о том, что диета по группе крови дает определенные преимущества.

Обзор данных, касающихся диеты по группе крови за 2013 год, также показал, что в настоящее время нет доказательств, подтверждающих преимущества этого плана питания.

В этой статье мы объясняем, почему некоторые люди считают, что их группа крови должна влиять на их питание.Мы также более подробно рассмотрим предлагаемые преимущества питания для положительных и отрицательных групп крови и обсудим, какие продукты следует есть и избегать.

Различные группы крови могут сделать людей более или менее восприимчивыми к определенным состояниям. Например, крупное генетическое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди с кровью типов A и AB имеют повышенный риск рака желудка.

Результаты более раннего исследования показали, что люди, принадлежащие к группам крови A, B или AB, имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.

Исследование 2019 года в Хорватии также обнаружило связь между группой крови AB и риском психических расстройств. Исследователи предположили, что люди из группы крови AB в три раза чаще страдают психическим расстройством, чем люди из других групп крови.

Согласно Д’Адамо, химическая реакция происходит, когда кровь вступает в контакт с определенными продуктами питания, в частности с белком, называемым лектином.

Лектины оказывают прямое действие на кровь и пищеварительный тракт.Белок связывается с клетками в организме, заставляя их слипаться, что потенциально может привести к гормональным сбоям.

Воздействие, которое это оказывает на тело, аналогично действию постороннего вещества.

Д’Адамо предполагает, что люди с разными группами крови по-разному реагируют на определенные виды пищи и их лектины. В результате он рекомендует определенные диеты для людей с этими разными группами крови.

Тем не менее, на сегодняшний день нет исследований, свидетельствующих о том, что лектины по-разному влияют на людей в определенных группах крови.

Исследование 2014 года показало, что соблюдение диеты группы крови O снижает уровень триглицеридов в крови — формы хранения жира. Несмотря на это, авторы исследования пришли к выводу, что снижение уровня триглицеридов произошло из-за факторов, не связанных с группой крови человека.

Подробнее о диете без лектинов можно узнать здесь.

По мнению сторонников диеты, люди с группой крови O должны есть и избегать определенных продуктов.

Стоит еще раз отметить, что существует мало надежных доказательств в поддержку использования этой диеты.

Белки животного происхождения

План диеты диктует, что люди в группе крови O должны потреблять «полезные» продукты животного происхождения, в том числе:

  • говядину
  • баранину
  • баранину
  • телятину
  • оленину
  • треску
  • сельдь
  • скумбрия

Людям с кровью группы O, соблюдающим диету, разрешается употреблять большинство мясных продуктов, включая холодноводную рыбу.

Молочные продукты

Хотя люди, соблюдающие диету группы крови O, как правило, должны избегать молочных продуктов и яиц, они могут время от времени употреблять следующие продукты:

  • масло
  • сыры, такие как фермерский, фета, моцарелла и козий сыр
  • соевое молоко

Орехи

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров, и люди, соблюдающие диету, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, что указаны в списке «продуктов, которых следует избегать» ниже.

Подходящие орехи и семена, включая грецкие, фундук и миндаль, можно приобрести в Интернете. Предположительно, семена тыквы и грецкие орехи приносят наибольшую пользу.

Фасоль

Люди с кровью группы O хорошо переносят фасоль. Сторонники диеты считают, что наиболее полезными бобами для этих людей являются:

  • бобы адзуки
  • бобы пинто
  • черноглазый горох

Зерна

Хотя большинству людей, придерживающихся положительной и отрицательной диеты O, следует избегать зерновых, немногие могут оставаться в рационе, в том числе:

  • амарант
  • гречка
  • рис
  • камут
  • каша
  • просо

Некоторые люди также могут есть злаки, содержащие глютен, в то время как другие не могут есть терпеть их.К этим зернам относятся:

  • ячмень
  • рожь
  • полба
  • хлеб Ессей и хлеб Иезекииль

Многие из менее доступных зерен доступны для покупки в Интернете, в том числе амарант, камут и каша, а также хлеб Иезекииля. .

Овощи

За некоторыми исключениями, которые входят в список продуктов, которых следует избегать, люди с группой крови O могут есть большинство овощей, в том числе:

  • помидоры
  • артишок
  • цикорий
  • одуванчик
  • чеснок
  • хрен
  • капуста
  • окра
  • лук
  • петрушка
  • пастернак
  • красный перец
  • сладкий картофель
  • тыква
  • морские водоросли
  • репа

Фрукты

Некоторые из фруктов, рекомендованных для людей с O-типом крови включают:

  • слив
  • чернослив
  • инжир
  • грейпфрут
  • большинство ягод

Специи и приправы

Приправы, которыми могут наслаждаться люди, соблюдающие диету, включают:

  • приправа на основе водорослей
  • йодированная соль
  • петрушка
  • карри
  • кайенский перец
  • 900 15 шоколад
  • какао
  • мед

Многие из этих ингредиентов можно купить в Интернете, включая приправы на основе водорослей и йодированную соль.

Напитки

Люди, придерживающиеся положительной или отрицательной диеты, могут пить следующее:

  • сельтерская вода
  • газированная вода
  • газированная вода
  • чай
  • вино

Сторонники диеты рекомендуют людям с типом О. кровь может испытывать нежелательное увеличение веса, когда они едят определенные группы продуктов, например, молочные. Конкретные продукты, такие как продукты на основе пшеницы, содержащие глютен, также могут вызывать воспалительный и аутоиммунный ответ.

Белки животного происхождения

В диету для людей с группой крови O не входят:

свинина, включая ветчину и бекон

  • гусь
  • барракуда
  • маринованная сельдь
  • сом
  • копченый лосось
  • икра
  • осьминог
  • раковина

Молочные продукты

Люди, соблюдающие диету, должны избегать молочных продуктов, не включенных в список «продуктов для употребления», включая йогурт.

Орехи

Определенные орехи также не входят в план диеты, в том числе:

  • Бразильские орехи
  • кешью
  • арахис
  • фисташки
  • мак

Фасоль

Фасоль, которую сторонники диеты не рекомендуют включают:

  • медные бобы
  • фасоль
  • тамариндовая фасоль
  • чечевица, включая домашнюю, зеленую и красную чечевицу

зерна

Из рациона также исключаются следующие зерна:

  • кукуруза
  • глютен
  • грэм
  • булгур, твердые, проросшие, белая и цельная пшеница
  • зародыши пшеницы и отруби
  • фарина
  • овес
  • семь зерен

Овощи

Хотя люди в группе крови O хорошо переносят многие овощи, совет заключается в том, что им следует избегать:

овощей, принадлежащих к семейству Brassica , включая капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и зелень горчицы

  • ростки люцерны
  • грибы шиитаке
  • ферментированные оливки
  • овощи из семейства пасленовых, включая баклажаны и картофель
  • кукуруза
  • лук-порей

Фрукты

Фрукты При положительной и отрицательной диете также следует избегать нескольких определенных фруктов:

  • дынь, включая дыню и медвую росу
  • апельсины
  • мандарины
  • клубника и ежевика
  • ревень
  • авокадо
  • кокос и продукты, содержащие кокос

Специи и приправы

  • Специи и приправы, которых следует избегать в диете, включают:
  • перец, белый и черный
  • уксус
  • каперсы
  • корица
  • кукурузный крахмал и кукурузный сироп
  • мускатный орех
  • ваниль
  • кетчуп
  • соленые огурцы 9 0018
  • майонез
  • приправ

Напитки

Людям с кровью группы O следует избегать употребления в соответствии с диетой следующих продуктов:

  • пиво
  • кофе
  • дистиллированный ликер
  • черный чай

Кровь состоит из многие жизненно важные компоненты, включая плазму, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Кровь также содержит антигены. Это вещества на поверхности клетки, которые заставляют иммунную систему атаковать чужеродные соединения и организмы, такие как бактерии. Антигены также могут заставить иммунную систему атаковать группы крови с разными антигенами.

Врачи классифицируют группы крови как A, B, AB и O. Они также маркируют их как резус-положительные или резус-отрицательные, чтобы обозначить наличие или отсутствие антигена, называемого резус-фактором.

Например, человек с кровью O + не имеет антигенов A или B на поверхности клеток, но имеет резус-фактор.Напротив, O-кровь не имеет антигенов A или B и резус-фактора. По этой причине медицинские эксперты считают кровь типа O универсальным донором эритроцитов.

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что эта диета эффективна, или в поддержку ее использования.

Люди, соблюдающие диету с определенной группой крови, могут сообщать об улучшении здоровья, но это может происходить из-за того, что они в целом едят более здоровую пищу.

Для человека всегда важно обращать внимание на то, как его организм реагирует на пищу и напитки, которые он потребляет, чтобы он мог узнать, какая диета лучше всего подходит для него.Лучше всего придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, содержащей продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как перейти на диету, соответствующую группе крови.

Q:

Я слышал, что лектины, такие как содержащиеся в фасоли, ядовиты. Следует ли мне избегать их, даже если исследования не подтверждают диету по группе крови O?

A:

Лектины присутствуют во многих продуктах питания, кроме фасоли.Они есть в зернах, орехах, семенах и бобовых.

Поскольку исследования показали, что лектины снижают всасывание минералов и влияют на пищеварительную функцию, уменьшение воздействия лектинов — хорошая идея, независимо от того, соблюдаете ли вы диету по группе крови или нет.

Вы можете легко сделать это, замочив, прорастив или приготовив эти продукты перед их употреблением.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Еда, которую можно есть и избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди считают, что их группа крови, будь то A, B, AB или O, имеет значение только в отношении переливания крови. Но дискуссии последних десятилетий показывают, что питание для определенной группы крови может принести пользу для здоровья.

Диеты, основанные на группе крови человека, были поддержаны врачами, в том числе натуропатом Питером Дж.Д’Адамо.

Однако отсутствуют подтверждающие доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от соблюдения диеты по группе крови.

Обзор данных, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition , пришел к выводу: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья от диет по группе крови».

Несмотря на отсутствие научных доказательств, сторонники диет по группе крови утверждают, что они помогают людям достичь общего хорошего здоровья и снизить риск заболеваний через питание, соответствующее их группе крови.

Определенно необходимы дополнительные исследования, но здесь мы узнаем больше о важности группы крови организма и предполагаемых преимуществах еды для группы крови A, B, AB или O.

Краткие сведения о диете с положительной (и отрицательной) группой крови:

  • Людям с кровью группы А лучше подходит естественная вегетарианская диета.
  • Было доказано, что у людей с кровью группы А уровень кислоты в желудке ниже, чем у других групп крови, поэтому диета на основе мяса может не усваиваться так же легко, как диета на основе вегетарианца.
  • Исследования показали, что определенные группы крови могут быть подвержены риску развития определенных заболеваний или состояний.
  • Люди с кровью типа А также имеют более высокую естественную предрасположенность к развитию других заболеваний, таких как рак и диабет.

Кровь имеет множество клеток, которые необходимы для правильного функционирования организма. К ним относятся плазма, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Антигены также присутствуют в крови и отвечают за запуск реакции иммунной системы на противодействие атакам посторонних веществ, таких как бактерии и вирусы.

Каждый третий житель США имеет положительную группу крови, что делает ее второй по распространенности в стране. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, если человеку в США требуется переливание крови или он желает сдать кровь.

Люди с положительной группой крови могут получить следующие группы крови:

  • Положительный
  • Отрицательный
  • О положительный
  • О отрицательный

Отрицательный встречается реже, 1 из 16 человек имеет группу крови, и может получать только отрицательные переливания A и O отрицательные переливания.

Общие группы крови различаются в разных странах, поэтому, если вы находитесь за пределами США и нуждаетесь в переливании крови, обязательно проверьте общие типы крови в вашем регионе.

Обязательно примите необходимые меры, если вы находитесь в той части мира, где меньше A-положительных доноров, например в Азии, поскольку получить необходимое лечение может быть труднее.

Поделиться на Pinterest Считается, что разные группы крови по-разному реагируют на определенные продукты. Диета с группой крови A предназначена для обеспечения максимальной пользы для людей с группой крови A.

Д’Адамо утверждает, что, когда кровь вступает в контакт с определенными пищевыми компонентами, происходит химическая реакция, в частности, с белками, называемыми лектином.

Считается, что лектины, белки, содержащиеся в пище, оказывают прямое воздействие на кровь и пищеварительный тракт.

Эти белки связываются с клетками в организме, заставляя их слипаться и потенциально вызывать гормональные сбои. Это нарушение оказывает на организм такое же воздействие, как и инородное вещество.

Людям с кровью типа А рекомендуется есть определенные продукты, а также избегать их употребления в целях поддержания оптимального здоровья. Согласно диете, люди с группой крови A могут получить пользу от следующих продуктов:

Белки животного происхождения

Хотя люди с группой крови A могут лучше всего подходить для вегетарианской диеты, разрешены некоторые продукты животного происхождения, в том числе:

Согласно диете, люди с группой крови A могут потреблять большинство видов морепродуктов, наиболее полезными из которых являются:

  • карп
  • треска
  • морской окунь
  • скумбрия
  • морской черт
  • пиккер
  • красный окунь
  • радужная форель
  • лосось
  • сардина
  • морская форель
  • серебряный или желтый окунь
  • улитка
  • сиг

Исключения внесены в «список избегания» животных белков далее в этой статье.

Молочные продукты

Утверждается, что людям с кровью типа А сложно переваривать молочные продукты, но некоторые виды молочных продуктов могут быть приемлемыми, в том числе:

  • йогурт
  • кефир
  • сыры, в том числе моцарелла, фета, козий сыр, рикотта и строка
  • сыр
  • козье молоко

Орехи и жиры

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Люди, соблюдающие диету с кровью типа А, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, которые перечислены в списке «избегать».К наиболее полезным орехам для людей, соблюдающих диету, относятся:

Самые полезные жиры для людей, соблюдающих диету, включают льняное масло и оливковое масло. Другие допустимые жиры включают масло канолы и печени трески.

В Интернете можно приобрести арахис, семена тыквы и грецкие орехи.

Фасоль

Поделиться на Pinterest Фасоль — отличный источник белка, железа и клетчатки, и большинство из них приемлемы для диеты с группой крови А.

Согласно диете, фасоль хорошо переносится людьми с группой крови А, и наиболее полезными считаются:

  • фасоль адзуки
  • спинка и зеленая фасоль
  • фасоль пинто
  • красная соя
  • черная- горох с глазком
  • чечевица

Зерна

В то время как большинство злаков хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, наиболее полезными могут быть:

В Интернете можно купить несколько видов амаранта и гречки.

Допустимые виды хлеба и зерна включают:

  • essene, Ezekiel, соевую муку и проросшую пшеницу
  • рисовые лепешки
  • овсяная, рисовая и ржаная мука
  • лапша соба
  • макароны с артишоками

овощи

может хорошо подойти людям, соблюдающим диету. Вот некоторые из рекомендуемых:

  • чеснок
  • лук
  • брокколи
  • морковь
  • зелень капусты
  • капуста
  • тыква
  • шпинат
  • артишок
  • цикорий
  • зелень, например одуванчик и мангольд
  • хрен
  • лук-порей
  • ромэн
  • окра
  • петрушка
  • ростки люцерны
  • темпе
  • тофу
  • репа

Исключения из правила овощей перечислены ниже.

Фрукты

Как и овощи, люди с группой крови А могут хорошо питаться фруктами. Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей, соблюдающих диету, включают больше щелочных фруктов, например:

  • слив
  • чернослив
  • инжир
  • грейпфрут
  • лимон
  • ананасы
  • вишня
  • абрикосы
  • большинство ягод, включая ежевику , черника, бойзеновая ягода и клюква

Исключения из правила о фруктах перечислены ниже в этой статье.

Специи и приправы

Приправы и приправы, от которых предположительно получают пользу люди, соблюдающие диету, включают:

  • тамари
  • мисо
  • соевый соус
  • чеснок
  • имбирь
  • меласса черная полоса

Есть выбор тамари, мисо, соевого соуса, чеснока, имбиря и патоки можно купить в Интернете.

Напитки

К напиткам, которые позволяет диета, относятся:

Здесь перечислены некоторые из продуктов, которые людям с группой крови A рекомендуется избегать для оптимального здоровья в соответствии с диетой типа A.

Белки животного происхождения

Поделиться на PinterestМакияж моллюсков, в том числе креветок, мидий, гребешков и устриц, избегают диеты группы крови А.

Диета для группы крови A рекомендует людям избегать употребления большинства продуктов из мяса животных и некоторых морепродуктов, таких как:

  • говядина
  • свинина
  • баранина
  • телятина
  • оленина
  • утка и гусь
  • анчоусы
  • барракуда
  • белуга
  • голубая рыба
  • синежаберный окунь
  • сом
  • икра
  • моллюск
  • раковина
  • краб
  • раки
  • угорь
  • камбала
  • лягушка
  • серая подошва
  • палка
  • окунь
  • сельдь
  • омар
  • lox
  • мидии
  • осьминог
  • устрицы
  • гребешок
  • shad
  • креветки
  • кальмар
  • полосатый окунь
  • кафельная рыба
  • черепаха

9000 9000 Молочная диета людям следует избегать молочных продуктов, в том числе g все сыры и молоко, не указанные в разрешенном списке.

Орехи и жиры

Людям, соблюдающим диету, следует избегать определенных орехов и жиров, в том числе:

  • Бразильских орехов
  • кешью
  • фисташек
  • кукурузного, хлопкового, арахисового, сафлорового и кунжутного масел

Бобы

Хотя фасоль обычно хорошо переносится в зависимости от диеты, есть некоторые, которых следует избегать, в том числе:

  • гарбанзо
  • почка
  • лима
  • темно-синий
  • красный
  • тамаринд

зерна

Хотя большинство зерен могут хорошо переноситься людьми с кровью типа А, диета предполагает, что некоторых следует избегать, в том числе:

  • месиво
  • фарина
  • гранола
  • виноградные орехи
  • зародыши пшеницы
  • измельченная пшеница
  • пшеничные отруби
  • твердая пшеница

Хлеб, которого следует избегать при соблюдении диеты, включает:

  • Английский муф плавники
  • хлеб, такой как цельнозерновой и многозерновой хлеб с высоким содержанием белка
  • маца
  • пумперникель
  • маффины из пшеничных отрубей
  • белая и цельнозерновая мука
  • макаронные изделия, включая манную крупу и шпинат

Овощи

Хотя многие овощи хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, рекомендуется избегать их:

  • перец
  • оливки
  • картофель
  • сладкий картофель
  • ямс
  • капуста
  • помидоры
  • лима фасоль
  • баклажан
  • грибы

Фрукты

Согласно диете, люди с кровью типа А обычно очень хорошо переносят большинство фруктов, за потенциальными исключениями:

  • дыни, такие как дыня и падь
  • апельсины
  • мандарины
  • клубника
  • ревень
  • манго 90 018
  • папайя
  • бананы
  • кокос

Специи и приправы

Приправы и приправы, которых следует избегать, включают:

  • уксус
  • перец, включая черный, кайенский и белый
  • каперсы
  • простой желатин
  • зимний желатин
  • кетчуп
  • майонез
  • соленья
  • вкус
  • Вустерширский соус

Напитки

Напитки, которых избегает диета, включают:

  • пиво
  • черный чай
  • дистиллированный ликер
  • сельтерская вода
  • газированная вода Хотя в последние годы диета по группе крови приобрела популярность, важно помнить об отсутствии доказательств, подтверждающих ее заявленные преимущества.

    Диета может быть жесткой и дорогой, а приготовление блюд из предоставленных списков продуктов может занять очень много времени.

    Строгое научное исследование диеты по группе крови, как заявил сам Д’Адамо, не проводилось, за исключением исследования PLoS ONE 2014 года, которое заключило, что «результаты не подтверждают гипотезу диеты по группе крови».

    Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету по группе крови.

    Начните с диеты по группе крови!

    Ключ к вашей индивидуальности — это группа крови. Ваш профиль НПА поможет вам понять, почему одни продукты подходят 4 Ваш тип ® , а другие — нет. Он дает представление о том, как лучше всего справляться со стрессом, управлять весом и планировать стратегии для общего здоровья и благополучия.

    Добро пожаловать в мир персонализации, где вы, наконец, можете быть собой.

    3 простых шага для начала работы

    1. Знай свой тип.

      Не знаете свою группу крови? Узнайте это менее чем за 10 минут с помощью нашего домашнего набора для анализа крови.

      Узнайте свою группу крови

    2. Знайте свою еду.

      Универсальное питание не работает в мире, где все разные. Ваша группа крови определяет уникальные продукты, которых следует избегать, и полезные продукты, определяя диету, оптимизированную для вас. Найдите, какая диета лучше всего питает вашу конкретную биологию, с помощью нашего бестселлера New York Times Eat Right 4 Your Type .

      Получить книгу

    3. Знайте свои добавки.

      У вас другая группа крови. У тебя другая диета. Ваши добавки тоже должны быть. Мы предлагаем индивидуальные высококачественные продукты, разработанные для вашей биологии.

      Откройте для себя нашу продукцию

    Основополагающая работа доктора Питера Д’Адамо сделала диету по группе крови ® ведущей программой в мире персонализированного питания. Подпишитесь на эксклюзивный просмотр книги.

    • Крис Д. | Группа крови O

      Когда я поняла, что у меня прошла аллергия, меня продали. Боль, воспаление от давления в носовых пазухах и инфекции больше не были в центре моего внимания. Я понял, что на меня влияют не столько внешние факторы окружающей среды, сколько ослабленная иммунная система, которая сделала меня более восприимчивым к этим факторам.

      Прочитать всю историю Криса

    • Шун А. | Группа крови А

      Мое путешествие было фантастическим! Я следовал программе, исключив Избегающие для моей группы крови и заменив их на Полезные. Я похудел, к тому же диета по группе крови помогла мне сохранить ясный ум. Я больше не чувствую усталости после еды, и в конце рабочего дня я все еще чувствую себя энергичным, а не усталым и «без топлива».’

      Прочитать всю историю Шуна

    • Кэти Б. | Группа крови B

      После двух недель строгого соблюдения диеты я потерял целых пять дюймов от запасного колеса, которое мучило меня. Меня зацепило прекрасное чувство. На данный момент я здоров, полон сил и счастлив. Моя семья, включая моих внуков и даже моего правнука, все придерживаются диеты на букву «Т» и все обладают одинаковой жизненной силой.

      Прочитать всю историю Кэти

    • Келли Р. | Группа крови AB

      Я не называю это диетой! Это мой образ жизни. Итак, я здесь, 84 фунта, я между 153-155 и стабильно держусь. Я сплю всю ночь и больше не использую ксерокопию, чтобы дышать. У меня нет воспалений, нет «детского питания» (вздутие живота), и впервые в жизни у меня есть лодыжки! Я прекрасно себя чувствую.Супер хорошо, супер здорово, идеально.

      Прочитать всю историю Келли


    Другие истории успеха

    Диета по группе крови: факт или вымысел?

    • Джули Стефански
    • В 2018
    • 6 июня 2018

    Диета по группе крови: факт или вымысел?

    Автор Zachari Breeding, MS, RDN, LDN, FAND

    Диета, основанная на системе групп крови ABO, существует уже более 20 лет, и ее популярность не снизилась.Эта диета советует людям питаться в соответствии с их группой крови ABO, утверждая, что она улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, среди других.

    Врач-натуропат, доктор Питер Д’Адамо, разработал диету по группе крови в 1996 году. Его книга по этому вопросу была широко популярна, но в ней отсутствуют убедительные доказательства, подтверждающие ее утверждения об эффективности. Более того, очень мало исследований, которые хотя бы изучают связь между диетой и риском хронических заболеваний.По словам Д’Адамо, люди со следующими группами крови должны соблюдать следующие диетические рекомендации:

    Тип O : Охотник — имеет лучшее общее состояние здоровья при употреблении нежирной белковой диеты (мясо, рыба, птица, некоторые фрукты и овощи) с меньшим количеством молочных продуктов, бобовых и зерновых; Д’Адамо считает, что глютен является основной причиной увеличения веса при этой группе крови.

    Тип A : Культиватор — имеет более чувствительную иммунную систему и имеет повышенный риск развития сердечных заболеваний, рака и диабета.Эти люди должны придерживаться свежей и органической вегетарианской диеты.

    Тип B : Кочевник — обладает сильной иммунной системой, а также толерантной пищеварительной системой и лучше переносит хронические заболевания, чем другие группы крови. Эти люди должны есть как растения, так и мясо (кроме курицы и свинины), а также могут употреблять молочные продукты. Однако им следует избегать пшеницы, кукурузы, чечевицы, помидоров и некоторых других продуктов.

    Тип AB : Загадка — новейшая группа крови с точки зрения эволюции и самая сложная.Морепродукты, тофу, молочные продукты, бобы и злаки составляют большую часть рекомендуемой диеты для этой группы. Им следует избегать кукурузы, говядины, курицы и фасоли.

    Звучит как здоровое питание, не так ли? Верно. Есть много аспектов этих способов питания, которые значительно улучшают питание по сравнению со средней западной диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров и нездоровых жиров. Но это не означает, что в основе идеи о том, что ваша группа крови влияет на взаимодействие вашего организма с продуктами питания, лежит какая-то правда.

    А как насчет лектинов?

    Идея диеты по группе крови состоит в ограничении лектинов, белков, которые связываются с молекулами сахара, в зависимости от вашей группы крови. Это основано на идее, что лектины могут отрицательно влиять на одни группы крови больше, чем на другие. Однако исследования показывают, что лектины одинаково взаимодействуют со всеми группами крови — как отрицательными, так и положительными — и не влияют на одну группу крови над другой.

    Факты

    Американское общество клинического питания провело обзор всей доступной литературы по диете по группе крови в 2013 году.В этом обзоре ссылки были найдены и проверены с использованием подхода классификации рекомендаций, оценки, разработки и оценки (GRADE). Было найдено более 1400 ссылок, и только 1 ссылка была проверена, в которой изучалась взаимосвязь между типами антигенов MNS и диетами с низким содержанием жиров. Однако это исследование не привело к эффективному заключению какой-либо связи. Не было обнаружено никаких доказательств, свидетельствующих о каких-либо преимуществах или утверждениях, связанных с диетой по группе крови.

    В 2014 году в другом исследовании изучалась связь между диетой по группе крови и кардиометаболическими факторами риска, такими как вес, артериальное давление, уровень холестерина в крови и уровень инсулина. Исследование показало, что любое благоприятное воздействие на эти факторы риска было связано с изменениями в диетических привычках, а не с соответствующей группой крови участника. То есть, когда участники потребляли больше цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, эти факторы риска уменьшались по сравнению с их обычным режимом питания.

    Соблюдение диеты, связанной с вашей группой крови, скорее всего, не принесет вам какой-либо конкретной пользы. Тем не менее, один очевидный вывод из этой диеты заключается в том, что нужно потреблять больше нежирного белка (например, тофу, рыбы, чечевицы, птицы и т. Д.).), фрукты и овощи. Разным людям подходят разные диеты, и индивидуальные результаты различаются.

    Скорее всего, люди пробовали диету по группе крови и достигли желаемых результатов. Было ли это из-за их особой группы крови или просто положительным изменением в диетических привычках — это совсем другой вопрос. Как и в любой другой диете, есть хорошее и плохое в зависимости от группы крови. Если это изменит ваш способ питания к лучшему — отлично. Если вы достигли желаемых результатов — продолжайте и наслаждайтесь более питательным образом жизни, который вы ведете.Если вы просто хотите знать, как правильно питаться — подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом, есть больше фруктов и овощей и принять режим физической активности. Это подтверждается множеством научных данных.

    Зак Бридинг, MS, RDN, LDN, FAND, зарегистрированный диетолог-диетолог из Филадельфии, профессиональный шеф-повар и клинический диетолог в Центрах лечения рака Америки. Он является автором книги «План срезов: комплексный подход к здоровому образу жизни и лучшему человеку» .Свяжитесь с Заком на его веб-сайте The-Sage: Nutritious Solutions , а также на Facebook и Twitter .

    Артикул:

    1. Cusack L, De Buck E, Compernolle V, et al. Диеты по группе крови не имеют подтверждающих доказательств: систематический обзор. Журнал Американского общества клинического питания. 2013; 98: 99-104.
    2. Ван Дж., Гарсия-Байло Б., Нилсен Д. и др. ABO Genotype, «Группа крови» диета и кардиометаболические факторы риска. PLoS . 2014; 9: e84749.
    3. Authority Nutrition: http://www.healthline.com/nutrition/the-blood-type-diet-review
    4. Правильно питайтесь 4 Ваш тип: http://www.dadamo.com/

    Может ли еда для вашей группы крови помочь похудеть?

    В диетах исторически использовался универсальный подход, но в последнее время советы по питанию сводятся к личному. Благодаря растущей популярности нутригеномики — расшифровки ваших потребностей в питании на основе ваших генов — и сосредоточению внимания на формировании здоровых привычек питания, основанных на вашем образе жизни и предпочтениях, диеты больше не существуют, как когда-то.

    Но не все индивидуальные планы питания получают зеленый свет от профессионалов. Одна модная диета, вызывающая споры? Диета по группе крови.

    Идея, лежащая в основе диеты по группе крови, проста: так же, как ваши гены влияют на ваш вес и способность вашего организма переваривать определенные продукты, теоретически также влияет и ваша группа крови.

    Но критики плана питания были очень откровенны по поводу отсутствия научных данных, подтверждающих такое утверждение, даже называя это «грубым мошенничеством». Итак, что же такое диета по группе крови и есть ли какая-либо наука, подтверждающая это? Вот все, что вам следует знать, прежде чем пытаться похудеть.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое диета по группе крови?

    Разработанная Питером Д’Адамо, врачом-натуропатом и исследователем альтернативной медицины, диета нацелена на вашу группу крови — A, B, O или AB — и дает рекомендации по питанию.

    Например, согласно исследованиям Д’Адамо, люди с кровью типа А более предрасположены к сердечным заболеваниям, раку и диабету. Вот почему план питания типа А — это вегетарианская диета, ориентированная на «свежие, чистые и органические» продукты, чтобы «зарядить вашу иммунную систему».

    Между тем люди с кровью группы O питаются белками животного происхождения. Рассуждения? «У этой группы крови очень хорошо развита способность переваривать пищу, содержащую как белок, так и жир», — говорится на его веб-сайте.

    А как похудеть? Отказ от продуктов, содержащих лектины — тип белка, который предположительно усугубляет вашу иммунную систему, стимулирует воспаление и портит ваши гормоны — которые взаимодействуют с вашей конкретной группой крови, и замена их на те, которые рекомендуются в вашем рационе, должно повысить вашу энергию и помочь вам сбросить фунты, согласно сайту Д’Адамо.

    Структура диеты по группе крови

    • Тип A: Ешьте вегетарианские продукты в их естественном состоянии (свежие и органические).
    • Тип B: Избегайте курицы, кукурузы, пшеницы, гречки, чечевицы, помидоров, арахиса и семян кунжута и ешьте больше зеленых овощей, яиц, нежирных молочных продуктов и мяса, такого как баранина или оленина.
    • Тип O: Ешьте нежирное мясо и полезные жиры, но откажитесь от зерна, бобов и молочных продуктов.
    • Тип AB: Избегайте кофеина, алкоголя, копченостей или вяленого мяса.Для похудения сосредоточьтесь на таких продуктах, как тофу, морепродукты, кисломолочные продукты и зеленые овощи.

      Может ли диета по группе крови помочь вам похудеть? Или поправить здоровье?

      «Идея диеты по группе крови интересна тем, что не всем рекомендуются одни и те же продукты», — говорит Крис Соллид, старший директор по связям с питанием в Фонде Международного совета по пищевым продуктам.

      Технически диета по группе крови может помочь вам похудеть.«Любая диета может привести к потере веса, но это зависит от количества потребляемых калорий, вашего возраста и вашей активности», — объясняет Соллид. Что еще более важно, говорит он, потеря веса не только определяет, действительно ли ваша диета полезна для вас.

      Если присмотреться к исследованию, научная поддержка диеты по группе крови оказывается недостаточной. «Нет никаких объяснений, подтверждающих связь между группой крови человека и его взаимодействием с определенными продуктами питания и весом», — говорит Нэнси Рахнама, доктор медицины, сертифицированный врач-бариатр.В одном обзоре 2013 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , был сделан вывод о том, что «в настоящее время нет доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья от диет по группе крови».

      В следующем году новое исследование изучало, может ли диета по группе крови улучшить показатели здоровья, связанные с сердечными заболеваниями и диабетом. Проанализировав данные более чем 1400 пациентов, исследователи обнаружили, что соблюдение определенных рекомендаций по диете по группе крови действительно имело положительные эффекты, такие как снижение ИМТ и артериального давления, но они не зависели от группы крови человека.

      Более того, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что диета по группе крови не оказала существенного влияния на здоровье взрослых с избыточным весом.

      Диета по группе крови утверждает, что люди с типом А преуспевают на вегетарианской диете.

      Getty Images

      Итак, есть ли у диеты по группе крови какие-либо преимущества?

      Несмотря на отсутствие доказательств, касающихся диеты в целом, есть элементы диеты по группе крови, которые подтверждаются наукой.Например, у рекомендаций на основе растений для крови типа А есть свои преимущества — для всех. По данным Американской диетической ассоциации, вегетарианские диеты богаты питательными веществами и, как правило, низкокалорийны, что может помочь предотвратить определенные заболевания и привести к снижению массы тела.

      Кроме того, отказ от обработанных пищевых продуктов рекомендуется для всех групп крови. Это не повредит: продукты, подвергнутые ультраобработке — продукты, которые содержат вещества, которые обычно не используются в кулинарии для имитации настоящей еды, — составляют почти 60 процентов от общего количества калорий, потребляемых американцами, и 90 процентов калорий, потребляемых из добавленного сахара, согласно данным для изучения опубликовано в BMJ Open .

      «Несмотря на отсутствие доказательств в поддержку диеты по группе крови, многие действительно чувствуют себя лучше, пытаясь применить этот ограниченный план, потому что он продвигает более чистую диету, лишенную нездоровой пищи, обработанной пищи и сахара», — говорит д-р Рахнама. Ключевое предостережение заключается в том, что это не имеет ничего общего с вашей группой крови.

      Возможные недостатки диеты по группе крови

      Имейте в виду, что диета по группе крови может также способствовать появлению некоторых нездоровых пищевых привычек. «С точки зрения питания, любая диета, столь же ограничительная, как диета по группам крови, и пропагандирующая исключение целых групп продуктов питания, может быть дефицитной в некоторых областях», — говорит Соллид.

      Доктор Рахнама соглашается: рекомендации, перечисленные для каждой группы крови, никогда не должны превосходить другие проверенные меры здоровья. Например, «одна диета объясняет, что употребление глютена — это нормально, однако у многих людей может быть аллергия на глютен независимо от их группы крови», — говорит она.

      Для Соллида, который сам пробовал диету по группе крови, отсутствие подтверждающих исследований и доказательств против заявлений говорит о многом. «Каждый раз свидетельства, а не анекдоты», — говорит он. «Наиболее показательным, пожалуй, является то, что диета по группе крови ни разу не упоминается в последней версии Руководства по питанию для американцев — и для этого есть причина.”

      Итог: не беспокойтесь о группе крови во время приготовления еды.

      Вместо этого доктор Рахнама рекомендует сосредоточиться на диете, в которой особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, таким как постные белки, свежие фрукты, цельнозерновые и овощи. «Это отличный способ почувствовать себя лучше и похудеть», — говорит она.


      Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *