Аэробика с юлей худеем без диет: Аэробика дома: упражнения для похудения, уроки для начинающих, домашняя аэробика с Юлей Худеем без диет
Отзывы | dietagracheva
ХУДЕЕМ ЛЕГКО
или как есть после 18.00
и при этом худеть?!
Я хотела похудеть до 49 кг. Чего только не делала.
В центре Гаврилова вообще не похудела, после голодовки в Киваче сбросила до 49.5, несколько дней на диете Дюкана ввели меня в отчаяние. На методике Юли жить — удовольствие, всегда сыта, а килограммы тают! Очень помогает сопровождение, когда соблазн съесть что-нибудь «запрещенное», Юля находит нужные слова и помогает не идти на поводу у привычек. Я похудела до 48.5!! Я нравлюсь себе! Мне нравится жить по такой методике!
Советую всем всем всем!! Юля, спасибо тебе!
Я никогда особо не соблюдала правильный режим, всегда было трудно отказать себе в еде! Юлия показала мне легкий способ быть в форме и при этом почти ни в чем себе не отказывать! Это действительно работает! Соблюдать этот режим очень просто, со временем это становится привычкой. Это стало неотъемлемой частью моей жизни. Я чувствую себя стройнее и легче.
Моя дорогая и уважаемая, Юлечка! Наверное, мне пора уже признаться в любви к Вам!
Вы сделали меня счастливой! Я в абсолютной гармонии с собой. Я безумно Вам благодарна! Я приобрела снова свою уверенность в себе, молодость и кокетство! Мой организм замечательно справился со всеми вашими рекомендациями и пожеланиями. Я смогла за 5 месяцев стать круглой отличницей! У меня мой прежний вес — 55,5 кг. Ура!!! Мы сделали это! Конечно, спорт был тоже! Но если бы не Вы и Ваша методика, я бы ещё долго боролась с наеденными за 2 года килограммами. Я полностью пересмотрела подход к питанию не только к своему, но и ко всему моему семейству. И теперь не только они, но и друзья и близкие, все, кто бывают у нас дома, едят правильную и полезную пищу! Я узнала так много новых продуктов, стала на много больше готовить десертов и при этом не на грамм не поправляюсь. Я счастлива и очень горжусь своими результатами! Продолжаю и дальше идти по Жизни с Лёгкостью в теле и с хорошим настроением!
Жизнь прекрасна, я люблю себя и Очень Очень Вам Благодарна! Будьте счастливы!
P.S. Я смогла постройнеть на минус 15 кг за 5 месяцев, а всем сомневающимся хочу сказать одно — система Юлии работает, нужно просто не опускать руки и любить себя! Вперед!
Хочу выразить огромную благодарность Юлии за помощь в преображении свой фигуры.
С помощью ее программы я смогла перейти от беспорядочного питания к правильному и полезному режиму, в следствие чего я похудела и стала прекрасно себя чувствовать. Так же, Юлия сбалансировала мне питание исходя из того, что я совмещала диету с фитнес тренировками. Огромную роль в достигнутом результате играет постоянная психологическая поддержка, контроль и детальный разбор дневника питания. Благодаря всем этим факторам я похудела на 5 кг, которые долгие годы доставляли мне дискомфорт, я очень довольная собой и Юлиной программой. Огромное спасибо!
Всем доброго дня! Хочу поблагодарить Юлию за мою стройную фигуру без изнурительных диет и чувства голода. За месяц я похудела на 6 кг! Также спасибо за психологическую поддержку и восстановленное пищеварение.
Всем доброго дня и отличного настроения!
Немного о себе: мне 36 лет, рост 164, вес до обращения к Юлии был 56,9 кг. Не скажу, что я за собой не следила, наоборот, отказывала себе во многих съестных удовольствиях, занималась в тренажерном зале. И как мне казалось, делала все для того, чтобы похудеть, но вес не уходил, даже напротив с каждым годом только возрастал. Последний год стал для меня критичным, смотреть в зеркало на себя я уже не могла, нужно было что то решать. Я понимала, что делаю что то неправильно, что надо правильно питаться, есть здоровую пищу, но со мной рядом не было человека, который смог бы мне помощь. Я просто отказывалась от еды, вместо того, чтобы есть ПРАВИЛЬНО. Сил для занятий в спортивном зале было не много, все время хотелось спать, мучали частые простуды.
То, что произошло после встречи с Юлией, можно назвать чудом! Я ем и при этом худею! Ем хорошую качественную еду в необходимом мне количестве, занимаюсь по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, работаю, веду активный образ жизни и при этом почти не устаю, всегда сыта, у меня отличное настроение!
Я безмерно благодарна Юлии за то, что она для меня сделала. Всегда внимательная, заботливая, заботливая, всегда рядом и всегда готова помочь. По прошествии 3 недель мой вес — 51,8 кг. Я в отличной форме! Я так мечтала от этом и так к этому стремилась! Спасибо Вам, Юлия! Всегда ваша, Майя)
В результате многих изнуряющих, голодных диет, прибавила + 10 кг (и Организм был так измучен, что не хотел отдавать ни грамма! (только если голодать). Я почти смирилась и заработала еще психологическую зависимость! Очень боюсь остаться голодной, а когда поем, чувство раздражения на себя и уныния! Пришла к Юле! Решила попробовать, последний раз! Первая неделя потеря 2 кг!!!! Все было достаточно легко! Немного непривычно было все взвешивать и высылать фото Юле)) НО Я НЕ ГОЛОДАЛА! Для меня это важно). Несколько раз готова была сорваться, накрывала волна панического голода! Юля всегда была на связи!) С Юлей чувствуешь себя ребенком, которого контролирует мама). Очень приятное и хорошее чувство)! И никто не заставляет и подвести не хочется))!
После трех недель, я поняла — я не боюсь больше голода! Я свободна!) Я кушаю и худею! И я не голодаю!!! В течении двух месяцев я сбросила 10 кг! Вешу сейчас 74 кг) вес стабильный!! После праздников я позволяю себе вольности)), но в течении трех дней вес приходит в норму! И самое главное — Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ!!!
Это не диета! Это стиль жизни! Очень вкусный стиль!
Всем привет! Хочу поделится своими результатами! Я никогда не была худенькой и почти смирилась с этим. Перепробовала тысячи диет, и и не только. Достигала определенных результатов и опять набирала вдвое больше….. после 2 родов, я набрала еще 18 кг и все!!! для меня жизнь остановилась…..
Обратилась к Юлии Грачевой за помощью помочь мне похудеть. Вес при обращении был 111кг. Начала питаться по системе от Юлии Грачевой, уже пошел четвертый месяц и сейчас мой вес 94 кг!!!. И я продолжаю худеть!!! Сначала мне было тяжело и честно сказать, я думала это все нереально и очень сложно, но увидев результат, я поняла что я на правильном пути. Юлия разработала мне питание так, что я не голодаю и и вкусно кушаю! И ограничений не так много!!! Главное понять правила питания и изменить отношение к нему! Еще Юлия находит именно те слова которые не дают сбиться с намеченного пути!!!
Моя цель — 74 кг и я точно знаю что похудею , я смогу!!!, т. к. это не диета а принцип жизни и мне он нравится!!! Когда у меня появляются сомнения я всегда могу поговорить с Юлией и получить квалифицированную помощь в любое время.
Доброго дня всем! Немного предыстории! После родов я очень поправилась (( при росте 169 весила 78 кг ( никогда раньше не сидела на диетах и решилась попробовать Дюкана! Вес стал уходить,но вскоре этот принцип питания превратился в пытку курицей и творогом!Наступил срыв и,как итог,возврат веса с катострофической скоростью((
И вот тогда я обратилась к Юле!
Ее программа — это не диета! Это образ жизни! Легкий и позитивный! Во всех вопросах она подскажет и проконсультирует! За неполные 4 недели я похудела на 4 кг! Причем худеет не какая-то определенная зона (как на Дюкане), а все красиво худеет))!
Я большая сладкоежка,но сейчас прекрасно обхожусь без конфет и пирожных! Ем все!!! Получаю огромное удовольствие от еды и от результатов! Окружающие замечают, что я «таю»!)) Юля создала мне мою систему питания,в которой я чувствую себя очень комфортно!
Юль, спасибо огромное!
Меня зовут Марина, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Иногда успешно, при помощи разных диет и спорта, иногда безрезультатно со срывом и депрессией в итоге. Все мои диеты всегда были связаны с какими-то ограничениями – углеводов, жиров, объёма пищи и т.д. Я постоянно чувствовала себя ущемлённой, то мне не хватало моего любимого сыра потому что он ЖИРНЫЙ и его нельзя, то какой-нибудь кашки, потому что ТАМ МНОГО УГЛЕВОДОВ, то я просто ходила голодная и обессиленная, устраивая разгрузочные дни на обезжиренном кефире. Приводили эти ограничения всегда к одному – я пускалась во все тяжкие, ела всё, что не приколочено и при этом обещала себе, что вот сейчас я съем всё, что хочу, а завтра опять сяду на диету. После вечерних обжорств на утро просыпалась с больной головой, разбитая и уставшая. В таком состоянии приниматься за очередную диету не было никакого настроения, и я жалела себя очередной шоколадкой. И так по замкнутому кругу. Я толстею, отражение в зеркале отвратительно, одеть нечего, ходить никуда не хочется и полная апатия ко всему…кроме еды.
Вот в таком положении полной безнадёги я познакомилась с Юлией. Мы встретились, Юлия рассказала какие продукты нужно исключить и мы подробно расписали план питания. Исключили не много – только хлеб, сахар и алкоголь. Но зато сколько мы добавили! Раньше я боялась творога жирностью больше 0%, а что уж говорить о сливочном масле и орехах! Теперь я всё это ем, когда захочу! Я спокойно смотрю на сладости, потому что постоянно сытая и мне не хочется ещё чем-то «запалировать» обед или ужин. Я отлично себя чувствую физически – нет никаких ощущений дискомфорта или головных болей.Очень помогли постоянная он-лайн поддержка, телефонные звонки и фоты отчёты. Во-первых, для меня было просто забавно фотографировать всё, что кушаю и отправлять фотографии Юлие. Во-вторых, ощущается постоянное присутствие Наставника и не хочется показаться «плохой ученицей», хочется всё сделать правильно. В-третьих, я не одна радуюсь своим результатам, но можно и похвастаться очередной победой над весом, отправляя утренние фото-отчёты с весом. И самое главное – изменилось эмоциональное самочувствие. После первой нашей встречи я уже поняла, что всё получится и по дороге домой ехала и морально худела Последующее общение и встречи вообще изменили мою жизнь и не только в плане питания. Юлия как-то так мягко и незаметно ЗАСТАВИЛА меня делать то, о чём я раньше и помыслить не могла и подумать боялась! Именно заставила, потому что просто подтолкнуть не помогло бы. Я находилась в полном унынии, нежелании и боязни каких-либо действий и изменений. А теперь с новыми увлечениями моя жизнь заиграла яркими красками. Вчера коллега, с которой мы 2 года работаем вместе, сказала, что в последнее время «ты стала другая». Я испугалась, но когда узнала, что стала добрая , то успокоилась и поняла, что всё делаю правильно!За 6 недель сбалансированного, а главное вкусного питания я похудела на 5 килограммов. За это время погуляла на свадьбе у друзей и отметила 8 марта. И при правильном подходе эти праздники не отложились на боках и прошли так же весело и вкусно, как и у окружающих.
Очень боялась, как буду самостоятельно справляться после 3-х недельного курса под бдительным оком Наставника. Но ничего страшного не произошло – всё идёт своим чередом. Да и Юлия не забывает меня, периодически интересуется процессом и я знаю, что в любой критический момент смогу обратиться за помощью и поддержкой. Ещё хочу похудеть на 6 кг и уверенна, что это получится с лёгкостью, со вкусом и в отличном настроении!
Добрый день! Огромная благодарность Юлии за поддержку и обучение правильному питанию!!!
Спасибо за обретенную уверенность в себе и здоровую беременность!У меня есть склонность к полноте, при росте 162, вес 66. После голоданий и всяких диет, стала искать себе диетолога. При выборе был главный критерий, чтобы план питания установить постоянным. Когда питаюсь с большими ограничениями какой-то промежуток времени, потом срываюсь на все подряд. Килограммы возвращаются.
С Юлией начали программу в середине февраля. Ограничения не такие уж и строгие и всегда есть хорошая альтернатива «вредным» и «пустым» продуктам. Было сложно организовать себя первые 2-3 дня. С каждым днем все легче и проще, в магазине уже четко понимаешь что нужно купить и что лучше приготовить. Через неделю после начала оказалось, что я беременна! Правильное питание отлично вписалось в новый образ жизни! К сроку 2 месяца вес снизился до 63 килограмм, потеря за 3 недели — 3 кг.
Сейчас срок 3 месяца, прибавка в весе 800 грамм. Не было мучений с кишечником, от изжоги, тошноты и пр. Научилась слушать себя в выборе еды, что действительно хочется съест сейчас. Эта беременность протекает очень комфортно в отношении с питанием и после родов мне будет легче вернуть свой вес и даже улучшить результат. Для меня это стал бесценный опыт, который я внесла ещё и в свою семью. Муж и дочь (10 лет) питаются теперь максимально правильно!
Юлия, спасибо большое за ваш труд! Вы делаете нас и мир прекраснее!!!
Ну что сказать был жирным)), хотел похудеть…. Похудел)))
Всегда очень скептически относился к диетологам, но после общения с Юлей в корне поменял свое мнение о них.
Начнем с того, что методику, благодаря которой килограммы улетают, лично мне очень сложно назвать этим страшным для многих словом «диетой». Это правильное питание, стиль жизни или что еще, но только не диета.
Худеть на таком питании крайне легко. Даже мне человеку любящему вкусно поесть, все далось настолько легко, что уже, заполучив вес который я хотел, я спокойно продолжаю питаться по той же методике и получаю от этого огромное удовольствие. По своему опыту скажу после месяца нахождения на правильном питании под руководством Юли, я перестал скучать по всей той пище, которую ел раньше.
Если вкратце описать её методику сброса жиров то получиться так: я научу Вас есть, что вам нравится, теряя при этом вес!!! И это действительно так и есть!!!! Ем, что мне нравится, и при этом худею, не болит живот, не голодаю, нет проблем с кишечником. И просто всегда хорошее настроение, потому что вся одежда сидит просто суперски!!!
И спасибо тебе, Юля, огромное за все то, чему ты меня научила, и уверен, что научишь еще многих!!! Я сам лично убедился и продолжаю убеждаться в том, что твоя методика работает и работает просто супер!!!
ВСЕ ХУДЕЕМ С ЮЛЕЙ!!!!)))
Юля, благодарю Вас за приятное общение, внимание и требовательность.
Ваш режим питания, предложенный для того, чтобы скинуть пару килограммов, оказался весьма полноценным и сбалансированным и вовсе не голодным с пустой тарелкой — всего достаточно. Главное — держать себя в руках, не заглядываться на десерты и следовать программе. Особенно понравился контроль, это дисциплинирует и не позволяет сойти с дистанции и дойти до намеченных размеров. Спасибо!
Добрый день! Меня зовут Наталья. 38 лет, рост 158, вес 48 кг.
Обратилась к Юлии Грачевой по рекомендации и очень довольна. Похудела на 5 кг. Ушли объемы, бугры и апельсиновая корка в проблемных местах, и даже кожа на лице стала чистой и гладкой.Я нравлюсь себе:)))
Система питания понятна и проста, не требует подсчета калорий. Я даже не предполагала, что можно есть все (в разумных пределах), и при этом худеть!
Юлия, спасибо Вам за профессионализм, терпение и поддержку! Вы замечательный, позитивный и красивый человек!
Теперь я рекомендую Юлию своим подругам и друзьям:)))
Очень профессиональный подход с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента. Особенно хочется отметить абсолютно четкое отслеживание выполнения рекомендаций, сопровождение перехода на здоровую систему питания, что не позволяет, чисто психологически, не выполнять в полной мере рекомендации диетолога.
Общаясь с Юлей, клиент понимает, что вопрос не стоит только в снижении или увеличении веса, — важно, что она учит своих клиентов совершенно иначе посмотреть на систему питания в целом, корректируя и многие вопросы, связанные с проблемами здоровья,в моем случае, это проблемы с поджелудочной железой.
На сегодняшний день я совсем иначе отношусь к вопросам питания, приготовления пищи, чувствую себя значительно лучше и во многом пересмотрела свою позицию в вопросах правильного питания.
Юлечка, хочу сказать тебе большое, нет, ОГРОМНОЕ, СПАСИБО! И вот за что…
Ты заставила меня относиться к себе совсем иначе… с любовью и уважением! Это очень важно, особенно, когда половина жизни уже позади, и очень хочется расчитывать на полноценную вторую половину впереди (я оптимистка)))! И без должного отношения к себе этого не будет!
С твоей помощью и под твоим чутким руководством (программа VIP-сопровождение) я и не мечтала сбросить 7 кг за 1,5 месяца…И что я для этого сделала? Ела, ела, ела, уменьшая порции, потому что наедалась мне рекомендованной!
Научилась прислушиваться к своему аппетиту, изменились вкусовые ощущения к «вредным» продуктам — странно, но они мне кажутся совсем несъедобными))) Хочется натурального и самой приготовленного, что я могу, но старалась не тратить на себя время! А теперь трачу с удовольствием и любуюсь результатами! Также, очень приятно, что я не забыта в своих стараниях перейти к здоровому питанию — ты постоянно о себе напоминаешь и спрашиваешь как дела, участвуешь в процессе, хотя пройденный курс остался далеко позади.
Юля, очень рада, что есть такие люди, которые своим образом жизни, своим примером и знаниями могут заразить людей здоровыми привычками, культурой питания, уважительным отношением к себе, наконец, ЗДОРОВЬЕМ!
Ты большая молодец, и я хочу быть лучше с каждым днем и не сверну с этого пути)))! СПАСИБО!
Юля, привет!! Давно хотел тебе написать и выразить огромную благодарность за то, что ты научила меня правильно есть!
Уже прошло два года, а я каждый раз вспоминаю тебя добрым словом когда ем по твоей методике.
Только недавно в полной мере осознал твою фразу, что раз уж нарушаю режим, то хотя бы надо кайфануть и не переживать, если прибавился лишний килограмм-два.
Это по-настоящему круто! До сих пор помню все твои советы по еде, какие овощи хорошие, какие не очень))) И что надо не на диете сидеть, а именно правильно питаться, в общем все как ты говорила все от головы!!!
Всем тебя рекомендую. ТЫ ЛУЧШАЯ!!! Спасибо тебе огромное!!!
И знай, я очень часто тебя вспоминаю только добрыми словами, особенно, вставая на весы и смотря в зеркало)))
Твоя методика действительно крутая!!! Для меня ты профессионал, на деле показавший потрясающие результаты!!!
Результат за три месяца
Хочу поделиться с вами своим опытом)
Я человек, который очень любит вкусно покушать, и эта программа одна из немногих, которая мне помогла перенастроить свои взгляды на приём пищи, на процесс ее приготовления и организации своего дня.
Оказывается, что худеть — это не так тяжело, как нам кажется! Все дело в правильном подходе специалиста. А Юля мне очень в этом помогла, и психологически и практически.
В общем, настраиваемся на позитивный лад и худеем вместе с Юлей. Спасибо. ❤ ❤
домашняя аэробика для похудения
домашняя аэробика для похудениядомашняя аэробика для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое домашняя аэробика для похудения?
Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).
Эффект от применения домашняя аэробика для похудения
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
Мнение специалиста
Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ домашняя аэробика для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Анна
Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой. Где купить домашняя аэробика для похудения? Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи. Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих. Оглавление. Почему аэробика так эффективна для похудения? Реально ли заниматься аэробикой дома? Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе. Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес. Аэробика для похудения в домашн. Домашняя аэробика для похудения должна основываться на соблюдении определенных правил. . Степ аэробика наиболее эффективна для похудения в домашних условиях. Она проводится на специальной степ платформе. Аэробика для похудения начинающим. Некоторые люди в преддверии важных в жизни событий хотят уменьшить собственный вес и улучшить внешний вид тела. Строгая диета для достижения этой цели не подходит, ведь укрепить мышечный корсет можно исключительно с помощью физических тренировок. Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза. 2017-05-03 Анна Зотова 9. Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Домашняя аэробика с Юлей Худеем без проблем — это видеоуроки для людей с разными уровнями физической подготовки. . 9 Уроки аэробики для похудения с боевыми искусствами. 10 Как часто нужно тренироваться, интенсивность занятий. 11 Одежда и обувь для домашней аэробики. Аэробика для похудения — комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки). Танцевальная аэробика — идеальный способ улучшить свою фигуру, внешность, настроение и жизнь. Аэробика для похудения, в домашних условиях позволяет наиболее легко и просто совершенствовать и держать в форме свое тело. . Содержание статьи. 1 Аэробика для похудения в домашних условиях. Аэробика в домашних условиях для похудения для начинающих: программа. Физические упражнения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Можно заниматься фитнесом, бегом, йогой.
https://www.sunmold.com/upload/belkovoe_meniu_dlia_pokhudeniia_retsepty528.xml
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/obruch_dlia_pokhudeniia_otzyvy483.xml
http://www.brocante.ayz.pl/userfiles/uprazhneniia_dlia_pokhudeniia_kompleks_na_kazhdyi679.xml
http://www.cvnkalari.com/userfiles/neirosistema_dlia_pokhudeniia_v_aptekakh599.xml
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
домашняя аэробика для похудения
Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).
Можно ли следовать модной кетодиете во время беременности и грудного вскармливания и поможет ли жирное питание похудеть после родов? . Ведь кето – это не просто диета для похудения. Принципы кетодиеты. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Конечно, практика кето во время беременности существенно отличается от рядовой практики и требует особой осторожности. Но не позволяйте страхам и мнению официальной медицины влиять на вас. Кетогенная диета не может быть вредной по определению, и особенно выгодно она отличается от стандартных. Вы давно просите рассказать про беременность на кето. . Обычно беременным рекомендуют стандартную диету — 65% углеводов. Но эти рекомендации нам дают всего лишь в течение последних 70 лет. Диета кето начинается с планирования. Чем более ограничительным будет потребление углеводов (менее 15 г/день), тем . Исследования не рекомендуют соблюдать диету с низким содержанием углеводов беременным женщинам. Хотите сохранить здоровье? — потребляйте как можно больше клетчатки. Сейчас в индустрии красоты диета под названием кето остается самым популярным трендом. Многие люди добились успеха в снижении веса и поддержании формы в дальнейшем благодаря этому плану питания. Кето диета — это безопасная и здоровая диета для беременных, если вы соблюдаете пару рекомендаций. Рекомендация № 1: Ешьте пищу, богатую микроэлементами каждый день. Хотя пренатальные витамины и мультивитамины. В российских рекомендация по питанию оговаривается, что веганская диета – не . В российских рекомендациях по питанию врачи советуют беременным есть . Меня зовут Олена, и я предводительница кето-секты.Самопровозглашенная, конечно. Кетодиета и похожие на нее планы питания (мало углеводов, много жиров) несут пользу для организма. Например, могут уменьшить болевые ощущения и замедлить старение. Но есть данные и в пользу того, что кето помогает забеременеть! Кето, lchf и беременность. 1 февраля 2019, 11:37. . Зря вы считаете, что не подходит беременным это питание. У меня есть пару девочек, которые была и на либеральном кето при б и все прошло отлично.
8 советов о том, как похудеть без диет и изнурительных тренировок
Сбалансированное питание – лучший путь к идеальной фигуре
Фото: pixabay.com
С помощью этих простых советов, подтвержденных учеными, можно сжечь лишние килограммы даже без голодания и физических упражнений.
Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере. И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории.
Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт.
-
Белок – ключ к успеху. Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты. Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка.
-
Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду. Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода. Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды. Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда.
-
Больше пейте. Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше. Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи.
-
Не торопитесь за столом. Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес. А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению.
-
Не отвлекайтесь во время еды. Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие. Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес.
-
Перехитрите свой мозг. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. А для здорового питания выбирайте блюда большего размера. Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно.
-
Больше спите и меньше волнуйтесь. Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса. Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения.
-
Выберите орехи в качестве перекуса. Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи. Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие привычки за завтраком мешают похудеть.
Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood
Худеем дома без диет
Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.
Положительный настрой + соблюдение режима
Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.
Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:
— принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;
— адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;
— найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;
— не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!
Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:
— заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;
— найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;
— фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;
— мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.
Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:
— распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;
— физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;
— режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;
— готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.
Правильное питание
Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:
белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;
углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,
жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;
клетчатку: овощи и фрукты;
жидкость: вода, травяные чаи, супы.
Из рациона «железно» исключаем:
мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;
жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;
алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;
продукты повышенной жирности.
Главные принципы правильного питания:
1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.
2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.
3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.
4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.
5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.
6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!
Физическая активность дома – удобно и экономно
Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).
Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:
— обязательная разминка;
— легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;
— силовые нагрузки на ноги, спину, руки;
— цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;
— растяжка и расслабление.
Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.
В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.
В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.
Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!
Добавляем к спорту и питанию полезные уходы
Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.
Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.
Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.
Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.
Вспомогательные средства народной медицины
Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.
Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.
Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.
Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.
Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!
Как похудеть без диет уроки аэробики
как похудеть без диет уроки аэробикиПланета Диета. Как похудеть: диеты и методики. Поиск: Виды диет. Занятия аэробикой не имеют возрастных ограничений и подходят для всех: можно заниматься и в 6 и после 50 лет. Упражнения отлично подойдут для повышения тонуса организма и поддержания физической формы.
Однако существует список заболеваний, при которых они недопустимы. Прием спортивных добавок или соблюдение специальных диет при занятиях аэробикой не является обязательным условием. Для восстановления сил после тренировки можно съесть протеиновый батончик, который в том числе поможет быстрее восстановиться мышцам.
Смотрите видео Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих бесплатно в высоком качестве. Продолжительность видео: 20 мин и 5 сек. | doz7.ru АЭРОБИКА сжигаем калорий | Урок 4 с Юлией Синягигой! Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования. Как быстро похудеть Без диет, Тай бо, Ускоритель сжигания жира. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку?
5 верных шагов к похудению — читайте на doz7.ru Перед выполнением любой фитнес программы прок. Почему аэробика так эффективна для похудения? Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки.
Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз. Разучиваем танцевальные связки.
ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Аэробика для похудения. Бывает, что на занятия в тренажерном зале нет ни времени, ни денег. Что делать, как побороть лишний вес без применения особых тренажеров и спортивного оборудования?
В этом вопросе поможет аэробика для похудения в домашних условиях – танцевальный комплекс, который разработан для укрепления сердечной мышцы, насыщения крови кислородом, ускорения обмена веществ, подтягивания и похудения живота, бедер, ног и ягодиц. В таком ритме тренировок за 1 месяц можно похудеть до 5 кг без диет.
Видео. Виды аэробики. Урок аэробики – это непросто танец под ритмичную музыку. В зависимости от вида музыки аэробика тоже имеет свои отличия. Аэробика дома/ Аэробика для начинающих. MyFitCompass(ru).
Жазылу 21 М. Отличное видео, но вот без диет на быстрый результат не стоит надеяться. Можно даже добавить в рацион L-карнитин, у СпортЭксперта есть жыдкая форма, которая лучше усваивается и ускоряет жиросжигание.
Кроме этого работоспособность повышает, результатом я довольна. Marina V. Coltau 2 жыл бұрын. Первый раз встречаю видео, где, без жуткой болтовни, человек качественно делает свое дело!
Спасибо за видео! Timofey Alexeev 2 жыл бұрын +1. Вы самые лучшие! Повторила за вами аэробику! Сразу день изменился!)) Спасибо!.
Похожее:
Можно ли похудеть только при помощи спорта?
Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?
Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.
Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.
Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.
Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:
- метаболизм замедляется,
- мышцы уменьшаются,
- жир остается,
- формы теряют объемы,
- кожа становится дряблой и целлюлитной,
- Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
- и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.
Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.
В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.
Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.
Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.
Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).
Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.
Видов аэробной нагрузки очень много:
- ходьба,
- бег,
- занятия на велотренажере,
- ходьба на лыжах,
- занятия на степ-платформах,
- танцевальная аэробика,
- плавание и т.д.
Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.
Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.
Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.
Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:
- Она сжигает большое количество калорий.
- Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
- Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
- После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
- При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.
Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.
Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения
Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.
Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.
Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.
Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.
Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.
Еще один хороший вид нагрузки:
- ходьба,
- ходьба с ускорением,
- ходьба с утяжелением.
Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.
Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.
За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).
Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.
Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.
Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.
Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.
Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.
Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.
Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!
Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения
При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.
Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.
аэробика для быстрого похудения
Дата публикации: 10 декабря в 11:35 Автор: Диана
Ключевые слова: как убрать жир с боков и спины, где купить аэробика для быстрого похудения, как очень быстро сбросить вес.
4 правила профилактики избыточного веса, можно ли пить мочегонные таблетки для похудения, психокоррекция избыточного веса, как правильно бегать чтобы сбросить вес, таблетки лида для похудения 2019
Что такое аэробика для быстрого похудения
За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.
Официальный сайт аэробика для быстрого похудения
Состав
Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Интенсивные физические упражнения помогают быстро расходовать углеводы, а значит, сахар быстро. Однако среди популярная среди занимающихся дома для похудения аэробика, ведь можно самостоятельно подбирать интенсивность и программу, достаточно лишь ознакомиться с видеоуроками. Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь. В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается. Фитнес для быстрого похудения. Фитнес – это целый комплекс специально разработанных упражнений и правил питания, которые направлены на совершенствование внешнего вида, а именно – фигуры. Аэробика для похудения начинающим. Некоторые люди в преддверии важных в жизни событий хотят уменьшить собственный вес и улучшить внешний вид тела. Строгая диета для достижения этой цели не подходит, ведь укрепить мышечный корсет можно исключительно с помощью физических тренировок. Подробный обзор всех преимуществ занятий аэробикой для похудения. Мы подготовили лучшие программы для. Аэробика для похудения — комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки). Танцевальная аэробика — идеальный способ улучшить свою фигуру.
Эффект от применения
Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
Мнение специалиста
Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.
Прежде чем заказывать систему, перешерстила кучу сайтов, в том числе и отзывы. В итоге- заказала, прошла недельный курс и всё зря!. Я заказала это средство, а вот потом залезла сюда почитать отзывы. И решила не буду их выкупать. Новое ампульное средство для снижения веса. В упаковке 7 ампул, рассчитано на неделю приёма. Но возвращаемся к нашим слимам. Нет, ничего они не дадут хорошего. Могу сразу сказать: те, кто будет вам писать о том, будто Биотик им помог, это просто первое их впечатление. Они же не понимают. Так что теперь спасибо слим биотику В моей сумочке теперь всегда есть бутылочка воды !!!. У меня всегда получалось снизить вес, но удержать его и не поправиться снова, нет. Читать отзыв У меня всегда получалось снизить вес, но удержать его и не поправиться снова, нет. Попробовала капсулы. Снижение чувства голода, уменьшается тяга к сладостям и вредной еде. Отзывы под копирку. Все сайты, продающие инновационный продукт, пестрят. Все отзывы пишутся словно под копирку. Да и разместить свежий от себя просто невозможно. Хочу оставить отзыв о средстве для похудения Slim Biotic, очень помогло это средство снизить лишний вес. Вы знаете, слим биотик я случайно увидела в интернете, почитала информацию, особо не впечатлило — пишут у нас красиво везде. Привлекло то, что производство наше, и то что употреблять надо. Слим Биотик: Реальные Отзывы о Препарате для Снижения Веса. Слим Биотик поможет достичь желаемой фигуры буквально за один курс применения. Средство воздействует на чувство голода и подавляет аппетит, нормализует обмен веществ и ускоряет сбрасывание веса путем сжигания жировых клеток. Производители Slim Biotic являются достаточно откровенными со своими покупателями. На некоторых порталах упоминается факт того, что эффект достигается исключительно в комплексе, так что просто пить чудный отвар и худеть не получится. В то же время, товар с slimbiotic.su называют системой. Препарат для снижения веса на практике доказал превосходные результаты за короткий промежуток времени. По совету подруги приобрела Слим биотик на сайте производителя и не пожалела. Моя жизнь круто изменилась. Как он влияет на снижение веса? Слим биотик действительно помогает активно худеть. Это доказывают реальные отзывы. Благодаря Slim Biotic вес снижается без побочных эффектов и вреда для здоровья. Комплекс клинически исследован. Имеет лицензию и сертификат качества, соответствует всем высоким. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. Medley Slimming tea (чай для похудения). Читать все отзывы 3. Среднее Попробовать Слим Биотик решила в надежде получить дополнительную энергию. Слим Биотик несовместим с некоторыми лекарственными препаратами. Особенно опасно принимать его совместно с аспирином и травяными настоями. СлимБиотик – экспресс-помощь в снижении веса, рассчитанная на семидневный курс. Попытки справиться с лишним весом часто оканчиваются очередной неудачей по банальной причине – не хватило силы воли. ОТЗЫВЫ о средстве СЛИМ БИОТИК для похудения Реальные ОТЗЫВЫ покупателей. Рекомендации специалистов, мнение врачей о новом средстве Слим Биотик(SlimBiotic). Слим Биотик – лучший препарат для сброса веса! Рекомендую! Отзывы реальных людей на Система быстрого снижения веса Слимбиотик SlimBiot , плюсы и недостатки от покупателей. Отзыв: Слим биотик вещь отличная я рада что мне на глаза попался именно этот препарат — очень удобный в применении и супер что курс всего неделю. Читать отзыв полностью Комментарии. SlimBiotic для снижения веса эффективен на любой стадии ожирения. Он не вызывает побочных действий и синдрома. Отзывы о ампулах SlimBiotic. Многие люди, страдающие ожирением, испытали действие натурального препарата на себе. Они оставляют положительные отзывы на сайте производителя.
Назначение
Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа аэробика для быстрого похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
аэробика для быстрого похудения. таблетки чтобы сбросить вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт аэробика для быстрого похудения
Купить-аэробика для быстрого похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно. В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость. Принимать их, правда, надо долго, но так. Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Когда вес Джона упал до 100 килограммов, стрелка весов словно застыла, и больше не снижалась. Овощные соки, салаты с зеленью, вода с лимоном позволили ему сбросить еще 20 килограммов, и добиться идеального для него веса – 80 кг. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета. Меню правильного питания на неделю. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или. Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет тренировок. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. доступно, легко, не затратно, реально улучшает общее самочувствие, долгосрочный результат. Хочу поделиться своим личным опытом как сбросить вес в домашних условиях без изнурительных диет и огромнейших физических нагрузок. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки?. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.
Отзывы покупателей:
За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.
КсенияПрежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.
АнастасияКето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
ВероникаВ точности как Джулия Робертс 49 выглядит 34
Давайте будем настоящими на секунду. Актриса из списка лучших Джулия Робертс абсолютно великолепна, и она почти «за горами». Робертс настолько потрясающая, что журнал PEOPLE назвал ее «Самой красивой женщиной в мире в 2017 году». (И это рекордные пятое раз, когда она была удостоена этой чести.)
Итак, как она это делает? Проще говоря, она тренируется и хорошо кушает. Это действительно так просто! Но это требует усердия, и Робертс определенно овладел этим за годы.Особенно с ее тренировками; у нее довольно много! Читайте дальше, чтобы узнать, что движет этой элегантной знаменитостью, а затем ознакомьтесь с 20 легкими способами похудеть, как знаменитость.
Сначала поговорим о диете. Когда Робертс приземлилась в Неаполе, чтобы начать съемки для Ешь, молись, люби, , она призналась, что проглотила не один, не два, а восемь кусочков пиццы за 45 минут. Ах да, это было в 8 утра! Это не означает, что Робертс ест прямую пиццу каждый день (или много углеводов, если на то пошло), но это демонстрирует, что вы можете тратить деньги один раз в неделю и при этом отлично выглядеть, если каждый второй день сбалансирован!
Shutterstock
Один из основных способов избавиться от надоедливого жира на животе — увеличить мышечную массу.Для этого вам необходимо регулярно выполнять упражнения с отягощениями, особенно с отягощениями. У Робертса есть прочная программа, которая состоит из выпадов, наклонов и приседаний — и это лишь некоторые из них — все они выполняются с гантелями, выполняя в общей сложности по три подхода каждого из них.
Shutterstock
Все мы знаем о чудесных преимуществах йоги как для разума, так и для тела, но пилатес — еще одно отличное упражнение, которым стоит заняться. Особенно, если вы будете следовать распорядку Робертса! Ее распорядок сменяется движениями, такими как подъемы двумя ногами, удары ногами ножницами и подъемы согнутых ног.
Shutterstock
Робертс, как сообщается, выполняет 20-40 минут степ-аэробики, за которыми следуют 40 минут работы с телом (следующий в этом списке)! Степ-аэробика позволила ей тренироваться, но при этом могла наблюдать за своими детьми, которые бегали по дому в молодости. Поговорим о супер-маме!
Shutterstock
«Работа с телом» относится ко всем замечательным упражнениям, помогающим избавиться от вздутия живота. Робертс будет выполнять 40 минут круговых упражнений, включая отжимания, планки (по 60 секунд каждое), приседания, выпады и скручивания пресса.Неудивительно, что она в таком тонусе!
Shutterstock
Готовясь к Duplicity , актриса плавала кругами в своем бассейне Малибу, чтобы уберечься от любых намеков на любовные ручки. Но актриса не только любит встряхивать на суше, она также нашла несколько водных тренировок, которые ей тоже нравятся. Ее тренер Кэти Келер говорит, что тренировки по плаванию и бассейну — отличный способ развить выносливость и повысить выносливость. Почему? Ощущение невесомости позволяет уменьшить сопротивление и увеличить диапазон движений.
Shutterstock
Когда она не избавляется от жира на животе, занимаясь степ-аэробикой, Робертс выбирает бег. Поскольку бег на одну милю сжигает от 75 до 100 калорий в зависимости от человека, это упражнение очень эффективно для похудания.
Улыбка не только снижает стресс, высвобождая эндорфины, но и прорабатывает лицевые мышцы, что улучшает кровообращение и не дает вам выглядеть уставшим. Так что переверни этот хмурый взгляд вверх ногами, в стиле Джулии Робертс! Чувствуете себя готовым бросить вызов миру? Прежде чем вы это сделаете, не пропустите наш эксклюзивный отчет «50 лучших блюд для женщин».
4 способа, которыми эта мама подтянула свою ягодицу и борется с целлюлитом
Многие из нас хотели бы уменьшить проявление целлюлита на бедрах, бедрах и ягодицах.
Джулия Медоуз — одна из таких людей. В то время как подтянутой маме удалось похудеть на 22 фунта * с помощью программы 28 Day Weight Loss Challenge , теперь она работает над тем, чтобы НА ХОРОШО избавиться от кожуры апельсиновой корки.
Вот 4 способа борьбы с целлюлитом…
«Благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям я стала тем, кем я являюсь сейчас», — говорит она.
«К сожалению, точечного уменьшения не существует.
«Благодаря здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям вы сможете избавиться от жира, и в конечном итоге вы потеряете его и в области ягодиц и бедер».
4 способа, которыми Юля борется с целлюлитом: 1. ДиетаТо, что вы едите, определенно играет большую роль в этом!
Здоровая и полноценная диета очень важна. Следуя программе «28-дневная потеря веса», Джулия говорит, что она знает, что ее организм получает все необходимые ему питательные вещества из всех этих вкусных и полезных закусок.
«Я также обнаружила, что сокращение потребления сахара тоже помогло мне», — говорит Джулия.
2. КардиоИнтервальная тренировка, включающая варьирование интенсивности вашей активности, — отличный способ сжигать жир.
«Я выполняла 3 HIIT-тренировки в неделю, и это очень помогло мне похудеть и повысить тонус», — говорит Юлия.
«Я также много бегал. Я присоединился к своей местной беговой группе и пробежал в этом году два полумарафона.”
28 Day Weight Loss Challenge предлагает несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как тренировка ягодиц и бедер.
3. Силовые тренировкиУкрепление мышц под целлюлитом поможет смягчить внешний вид кожи.
Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Старайтесь тренировать нижнюю часть тела не реже двух раз в неделю, постепенно увеличивая вес, чтобы задействовать мышцы.
Среди наиболее эффективных упражнений для нижней части тела:
4. ВодаПитьевая вода помогает вывести токсины из организма. Увлажнение тела сохраняет клетки кожи свежими и помогает сделать кожу более гладкой.
«Я пью около 100 унций воды в день, и моя кожа стала намного более здоровой и гладкой», — говорит Джулия.
Прочтите 12 простых способов избавиться от целлюлита.
22 фунта Джулии * потеря веса
Юля сейчас в лучшей форме! Потеряла 22 фунта *, и эта вдохновляющая мама здорова, счастлива и любит готовить здоровую еду для всей семьи.
Джулия говорит: «Я была самой тяжелой из всех, что я когда-либо была на первой фотографии, а на второй я нахожусь в лучшей форме в своей жизни.
«Здоровая мама так много думала обо мне о здоровом питании и о том, как легко приготовить здоровую пищу, которая понравится всей семье.
«Потеряно 22 фунта * и обретено столько счастья и уверенности».
4 обнаруженных мной вещи, которые помогли мне не сбиться с пути
1.Помните, почему вы начали.
У меня на кухне висит мотивирующая доска. Таким образом, я получаю ежедневное напоминание о том, почему я начал и как далеко я уже продвинулся.
2. Двигайтесь
Упражнения не только помогут вам похудеть, но и отлично улучшат ваше общее состояние здоровья и физическую форму.
28 Day Weight Loss Challenges даст вам простые ежедневные идеи упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома.
3. Поддержка
Правильная поддержка сохранит вашу приверженность и мотивацию. У «Здоровой мамочки» групп в Facebook , в которых более миллиона поддерживающих и вдохновляющих участников.
Также попросите вашего партнера или друга присоединиться к вам. Мы с большей вероятностью останемся на верном пути, если поделимся своим путешествием с кем-то другим, и кто не любит напарников по тренировкам?
4. Приготовление еды
Наличие здоровой еды и закусок под рукой во время сильного голода очень помогло мне не сбиться с пути.
5. Ежедневно используйте корректирующий лосьон для тела Healthy Mommy SKIN Body Sculpting Lotion. (Скоро в США!)
Не подготовиться, подготовиться к неудаче действительно правда!
Присоединяйтесь к Джулии на 28-дневном соревновании по снижению веса
Если вас вдохновляют фотографии Джулии до и после, и вы хотите позаботиться о собственном здоровье и весе — тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .
Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .
* Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в рассказе. Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за какие-либо ложные сведения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.
Все инструменты, необходимые для увеличения потребления белка — совместимость с Джулией
Вам следует позаботиться об этом посте, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно.Получение достаточного количества белка важно для всех, независимо от уровня активности. Обратите особое внимание на то, что вы тренируетесь регулярно — те из нас, кто регулярно занимается силовыми тренировками, могут получить пользу от потребления белка выше среднего.
Почему? Белок помогает нам восстанавливать и наращивать мышцы после тренировки с отягощениями (это означает, что мы станем сильнее, у нас будет более высокий метаболизм в состоянии покоя и, как правило, мы будем чувствовать, что наша тяжелая работа окупается), и заставляет нас чувствовать себя сытыми (это самый насыщающий макронутриент на человека). калорийность!).
Я ТАК люблю жиры (авокадо, ореховое масло, сыр … мммм), что до того, как я записал свою еду, моя диета состояла примерно из 15% белка. Учитывая, что я, вероятно, тоже недоедал, это примерно ⅓ того, что я должен был есть (и мне было интересно, почему я не становился сильнее после всех этих часов в тренажерном зале …). Учитесь на моих годах ошибок — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если вы не будете питать свое тело должным образом для восстановления, вы не увидите хороших результатов. Кроме того, если вы хотите добиться прогресса, вам, возможно, придется выделить немного времени в день, чтобы подумать о том, что вы едите.
Шаг 1. Понимание белков, жиров и углеводов.
Белок — один из трех основных макроэлементов. Прежде чем мы углубимся в тему белка, краткий обзор всех макроэлементов, что это значит и почему это важно для вас.
«Что мне следует считать калории или макроэлементы ??»
Ну, если вы считаете макросы, вы уже считаете калории. Подсчет макросов — полезный подход, поскольку он позволяет гибко придерживаться диеты и понимать, что дело не только в ограничении (или добавлении) калорий.Разные продукты содержат разные виды топлива и играют разные роли.
1 г углеводов = 4 ккал (самая легкая энергия для расщепления организма, обеспечивает топливо для физической активности. Кроме того, если мы не будем есть достаточно углеводов, наши тела не смогут использовать белок по назначению. цель!)
1 г белка = 4 ккал (помогает восстановить мышечную ткань после тренировки за счет синтеза мышечного белка, наиболее насыщает на калорию)
1 г жира = 9 ккал (самый энергетически насыщенный — мы используем его, чтобы Хранить энергию в нашем организме надолго! Также важно для гормонального баланса.)
1 г алкоголя = 7 ккал (Нет, алкоголь — это не просто углеводы. Мы часто «заимствуем» калории из нашего углеводного бюджета, чтобы гибко приспособить умеренное потребление алкоголя к нашему рациону. Однако алкоголь является четвертым макроэлементом и это несущественно!)
Шаг 2: Определение скорости метаболизма в состоянии покоя.
Какие факторы влияют на ваш дневной расход калорий?
Рост, вес,% жира в организме, упражнения, расход энергии без упражнений, уровень стресса, генетика, сон, диетический анамнез (вы долгое время ели низкокалорийные продукты? Ваше тело могло приспособиться к выживанию на меньшем!) погода и многое другое.
Здесь так много факторов, поэтому определение идеальной диеты для вашего тела, образа жизни и целей — это гигантский эксперимент. Идеальной диеты не существует. Относитесь очень скептически к любому, кто утверждает, что существует простой ответ или быстрое решение.
Просто погуглите «Калькулятор RMR». Все калькуляторы являются приблизительными, но они дают отправную точку и являются хорошей отправной точкой. Этот bodybuilding.com подходит для оценки.
Шаг 3. Определение вашей (фактической) суточной потребности в калориях.
Уравнение, связанное с предыдущим разделом, даст вам калории, которые вам нужны В ОТДЫХЕ. Это означает, что вы АБСОЛЮТНО НИЧЕГО не делали весь день. На самом деле, активным людям нужно гораздо больше для поддержания текущего веса. Даже малоподвижным людям нужно немного больше. Вот здесь и появляются факторы активности.
Возьмите это число и умножьте на следующее:
Сидячий образ жизни — настольная работа и почти не выполняются упражнения (умножьте на 1,2)
Легкоактивный — легкие упражнения / спорт 1–3 дней в неделю (умножьте на 1.375)
Умеренно активный — умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю (умножить на 1,55
Очень активный — тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю (умножить на 1,725)
Чрезвычайно активный — тяжелых ежедневных упражнений / спорта и физической работы или тренировок (умножьте на 1,9)
Пример (я):
Мой RMR, рассчитанный с помощью онлайн-калькулятора: 1751 (женщина, 5’8 дюймов, 27 лет, 142 фунта, 18% BF): 1751
Я довольно активен, поэтому умножу на 1.55 или 1,725
→ x1,55 (консервативная оценка): 2714 ккал ИЛИ X1,725 (щедрая оценка): 3020 ккал
ДА, это верно! Я относительно стройная женщина и съедаю 2500-3000 калорий в день, когда пытаюсь поддерживать вес (!!!). Если ваш метаболизм не нарушен из-за хронической диеты и вы тренируетесь большую часть дней с интенсивностью, вы действительно можете есть много, не прибавляя в весе!
Вам НЕ следует постоянно сидеть на диете, когда вы проводите большую часть своей жизни, пытаясь соблюдать диету, резко сокращается отдача.Кроме того, вам не следует садиться на диету, если ваш метаболизм не находится в хорошей форме. Большинство женщин (и просто многие люди в целом) хронически пытались похудеть на протяжении всей своей взрослой жизни. Если это похоже на вас, попробуйте придерживаться техобслуживания (не выше), тренироваться с интенсивностью, чтобы нарастить мышцы и силу, и достичь целевых показателей белка в течение как минимум месяца или двух, прежде чем попробовать диету для похудения.
Шаг 4: Выясните, сколько белка вам следует съесть.
Опять же: это все лишь небольшая оценка, попробуйте разные вещи, отрегулируйте небольшими суммами и найдите то, что работает!
Для начала попробуйте прицелиться.8–1 грамм белка на фунт веса тела. Если вы соблюдаете диету для похудения или набора веса, стремитесь к целевому показателю массы тела в граммах. Большинству людей не нужно есть больше белка. Возвращаясь к моему примеру, я бы нацелен на 142 г протеина, поскольку на данный момент у меня нет целей по снижению или увеличению веса.
До тех пор, пока вы не достигнете стабильного уровня потребления белка, не беспокойтесь о точном соотношении жиров или углеводов. Просто заполните остальную часть своего рациона (в основном, здоровыми) жирами и углеводами.
Шаг 5. Как определить, сколько вы едите.
Есть два основных способа сделать это. Выберите наиболее реалистичный и полезный для вас.
Вариант 1: измерение, регистрация + взвешивание продуктов.Если вы новичок в этом, я бы порекомендовал измерять и записывать продукты в течение недели или около того, чтобы вы имели представление о том, как должны выглядеть порции. * Это отличная идея для большинства людей, но плохая идея, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.*
Я предлагаю использовать приложение, поскольку оно уже достаточно сложно. Любимым является Cronometer, так как он имеет источники, часто проверяемые такими организациями, как USDA, и он не фокусируется на агрессивной потере веса, как некоторые приложения (LoseIt !, MyFitnessPal и т. Д.). Если вы привыкли к одному из них, они тоже подойдут.
Может быть полезно вести постоянный журнал, пока вы не получите хорошее представление о том, что вы едите и как выглядят подходящие порции! Если это работает для вас, не стесняйтесь продолжать, но если вы заметили, что зацикливаетесь на измерениях, сделайте шаг назад и сделайте перерыв.
Распространенные ошибки регистрации (избегайте их!)
Если вы уделяете время регистрации, то можете быть точными! Если вы недостаточно заботитесь о том, чтобы обращать внимание на подобные вещи, ведение журнала может не для вас.
Использование действительно обычных продуктов питания . Вы будете удивлены, как часто я вижу, как кто-то присылает мне свой журнал продуктов, в котором просто написано «китайская еда», «пицца», «чизбургер» или «салат». Все это может означать очень много вещей и не даст вам ценной цифры.Вместо этого попробуйте записывать каждый основной ингредиент отдельно (например: фунта мясного фарша, 3 унции сыра, 1 булочка, предположим, 1 столовая ложка масла, если в ресторане)
Чашки и ложки с горкой. Не забудьте выровнять, если вы измеряете! Правильное измерение особенно важно для жиров, поскольку они очень плотные. Разница между 2 и 3 чайными ложками ореховой пасты намного больше, чем между 5 и 10 морковью.
Не ведение лёгких закусок. Когда я записываю еду, большая часть моих калорий, как правило, поступает из «маленьких» закусок, которые накапливаются между приемами пищи.
Полезные быстрые приемы для точного ведения журнала:
Измерьте с помощью шкалы, если вы не уверены. Через несколько раз вы должны лучше понять, как выглядят 4 унции или любой другой размер.
Закажите обеды перед отъездом. Никто не хочет застревать в журнале в 22:00 после бокала вина. На самом деле, планируйте и записывайте, прежде чем есть столько, сколько сможете! Многие меню доступны в Интернете, поэтому вы можете иметь представление о том, что вы будете есть, еще до того, как приедете в ресторан.
Log 1 TBSP растительного масла для всех приемов пищи .
Регистрировать сырой вес при отслеживании мяса, картофеля и овощей. Пищевая ценность, указанная на этикетках, относится к сырой унции. Все эти вещи сжимаются при приготовлении.
Заготовка вареного мяса? Предположим, мясо, овощи и картофель теряют 25% своего объема при приготовлении. ПРИГОТОВЛЕННЫЙ стейк на 4 унции, вероятно, ближе к 5 унциям мяса.
Это может быть немного утомительно, но для того, чтобы выздороветь, вам потребуется немного подумать о том, что вы едите большую часть времени! Кроме того, если вы мой клиент, это даст мне некоторое представление о том, что вы делаете, когда меня нет рядом, и я смогу предоставить соответствующие отзывы.
Если разобраться во всем этом кажется непосильной задачей и у вас есть бюджет, наймите профессионала, который поможет! После того, как вы начнете работать, вы можете определить, хотите ли вы продолжать отношения с этим человеком в долгосрочной перспективе. Если вам нравится идея поработать со мной, взгляните на мои службы питания и обратитесь к нам!
Вариант 2. Определение того, сколько вы едите: порции на глаз.Итак, вы либо использовали весы / мерные чашки в достаточной степени, чтобы чувствовать себя комфортно с более интуитивно понятным приемом пищи и контролем порций, либо вы просто не хотите вести журнал.Может быть, вы обычно и ведете журнал, но вы ужинаете вне дома и не собираетесь брать с собой весы (я бы не стал этого делать…)
В любом случае, есть множество причин не входить в систему. Я не думаю, что это хороший долгосрочный план для большинства людей, если только вы не обнаружите, что добиваетесь успеха только тогда, когда правила действительно черно-белые. Из-за моего прошлого расстройства пищевого поведения, а также, как правило, просто желания тратить свое время на что-то помимо взвешивания, я не измеряю и не регистрирую свои продукты регулярно. Я могу внимательно следить за всем и не сбиться с пути, потому что я хорошо понимаю, как должна выглядеть часть.
Используйте эти стандартные сравнения размеров, чтобы контролировать порции.
Вам действительно нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? | Фитнес
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Многие люди, сидящие на диете, не склонные к поту, на это надеются. И кто не слышал, что вся статистика «потеря веса — это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений»?
Эксперты не согласны с фактическим разделением, но трудно игнорировать тот факт, что, когда дело доходит до похудания — и не допускать его — диета и упражнения играют две совершенно разные роли.
Чтобы похудеть, нужно сжигать в день больше калорий, чем вы едите. Дефицит калорий — это суть потери веса, и есть два способа добиться этого: сжигать больше калорий или есть меньше калорий. Очевидно, что упражнения относятся к группе «сжигать больше», в то время как диета направлена на снижение количества потребляемых калорий.
Однако добиться дефицита калорий с помощью диеты гораздо проще, чем с помощью упражнений. Подумайте об этом так: здоровая потеря веса обычно предполагает дефицит калорий в размере около 500 калорий в день.Для этого вы можете либо пробежать примерно 5 миль, либо заменить свой утренний кофейный напиток на чашку чистого черного кофе. Выбор очевиден.
«В целом, при большой физической активности, продолжающейся не менее четырех-пяти часов в неделю, без изменений в питании и без лекарств от ожирения, вы можете ожидать, что физические упражнения прибавят около 3 килограммов или 6,6 фунтов веса. потеря в течение четырех месяцев », — объясняет доктор Дебора Бэйд Хорн, президент Ассоциации медицины ожирения и медицинский директор Центра медицины ожирения и метаболических показателей Техасского университета.«Для большинства людей это был бы обескураживающий путь потери веса».
Хотя по большому счету сжигание калорий, получаемых от упражнений, невелико, упражнения по-прежнему имеют решающее значение для того, чтобы сбрасывать вес за счет жира, а не мышц. длительный срок.
«Основываясь на текущих клинических данных, люди, которые сидят на диете без физических упражнений для похудения, будут терять от 3 до 4 фунтов мышечной массы на каждые 10 фунтов веса, которые они теряют», — говорит Бэйд Хорн.«Другими словами, от 30 до 40 процентов веса, который они теряют, — это здоровые, сильные сухие мышцы, а не жир».
Несмотря на то, что на первый взгляд он не идеален, как только вы задумаетесь о последствиях потери мышечной массы, вы поймете, что это полная атака на ваш прогресс в похудении. Мышцы — это единственный наиболее изменяемый фактор, определяющий вашу базальную скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, чтобы остаться в живых, и исследования Колумбийского университета показывают, что потеря всего 10 процентов вашего веса приводит к значительно более низкому базальному уровню. скорость обмена веществ.
Это делает дальнейшее снижение веса, а также сохранение его после достижения своей цели огромной биологической проблемой. (Другое исследование показало, что для поддержания потери веса бывшим участникам «Самого большого проигравшего» приходилось потреблять на 800 калорий меньше в день по сравнению с людьми того же роста, которые никогда не теряли вес.)
«К счастью, упражнения , особенно упражнения с отягощениями, добавляют мышечной массы, чтобы помочь противодействовать любому потенциальному снижению метаболизма », — объясняет д-р Мика Дж.Эймер, содиректор программы спортивной кардиологии в Северо-западном медицинском институте сердечно-сосудистой системы Блума. Например, в одном исследовании 2016 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, мужчины, которые сочетали низкокалорийную, высокобелковую диету с высокоинтенсивными тренировками с отягощениями, смогли эффективно сжечь 10,56 фунта жира и при этом набрать 2,64 фунта сухой мышечной массы. .
Дополнительные преимущества упражнений для похудания
Когда дело доходит до похудения, преимущества упражнений выходят далеко за рамки поддержания мышечной массы и метаболизма.Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии — регулятивная, интегративная и сравнительная физиология, показывает, что упражнения также могут предотвратить восстановление веса, предотвращая образование жировых клеток, побуждая организм сжигать калории из жира и подавляя тягу к еде.
По словам Эймера, упражнения вызывают высвобождение мощных гормонов сытости. Более того, люди, которые занимаются спортом, как правило, легче следуют своим планам здорового питания по сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни.В конце концов, в одном исследовании New England Journal of Medicine с участием 50 взрослых с избыточным весом, соблюдение низкокалорийной диеты в течение всего 10 недель значительно снизило их уровень лептина, гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым, на срок до года. Упражнения могут помочь уменьшить вред.
Диета и упражнения: ваша лучшая стратегия для похудания и поддержания его в норме
Для длительного похудания сочетайте диету и упражнения. Сосредоточьтесь на достижении умеренного дефицита калорий (около 500 калорий) с помощью своего плана питания.«А затем тренируйтесь, чтобы построить мышцы, способствующие метаболизму», — рекомендует доктор Спенсер Надольски, сертифицированный семейный и бариатрический врач, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книги «Рецепт для похудания».
Чтобы отслеживать свой прогресс и быть уверенным, что вы теряете жир, а не мышцы (узнайте, как набирать мышцы при похудении), Бэйд Хорн советует отказаться от обычных весов веса тела и перейти на весы, которые также измеряют процентное содержание жира в организме. Если по мере снижения веса вы видите, что процентное содержание жира в организме остается неизменным или, что еще лучше, уменьшается, вы знаете, что вы на правильном пути к продолжительной потере веса.
Лучшие диеты для быстрого похудения
Информация о рейтинге диеты на 14 июля 2017 г.
8 настроек тренировки для ускорения похудания | Похудение
Когда вы пытаетесь похудеть, упражнения являются важной частью уравнения. Хотя большинство экспертов согласны с тем, что одной тренировки обычно недостаточно для похудения, есть множество причин, чтобы включить ее в свой план похудания.
Большинство людей, добившихся успеха в своих целях по снижению веса, могут сказать вам, что потребовалось несколько проб и ошибок, чтобы выработать стратегию тренировки, которая принесла им наибольшую пользу.Здесь тренеры и люди, которые сами похудели, объясняют удивительные изменения, которые они внесли в свои упражнения, которые, как оказалось, сыграли решающую роль — многие из них были поразительно незначительными.
Как сертифицированный инструктор по пилатесу, Кассандра Котта, создательница Pilates People, не новичок в трансформации тела. «Я лично похудел, когда перестал заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть», — объясняет Котта. Она тоже видела этот эффект на клиентах. «В тот момент я сосредоточился на том, чтобы найти то, чем мне нравится заниматься (пилатес, йога, бег), и нашел ритм, который работает для меня, не чувствуя давления« Ты должен делать это так, сейчас, так долго… или else ‘- в моем теле что-то начало перемещаться.”
«Примерно год назад у меня была клиентка, которая записалась ко мне, и ее целью было сбросить 30 фунтов», — говорит Алекс Смит, сертифицированный тренер. Его клиентка заметила приличный прогресс в кардио-тренировках, но когда Смит решила включить в свой распорядок день тренировки суперсета, они оба заметили, что она начала быстрее продвигаться к своей цели. Это имеет смысл, потому что тренировка в стиле суперсета — один из лучших вариантов для людей, которые хотят похудеть, поскольку ваш пульс повышается как во время, так и после тренировки.«Эта настройка подтолкнула ее к похудению на 30 фунтов, и она любила эти тренировки больше, чем кардио», — говорит Смит. Итак, он помог ей создать программу тренировок, которая включала больше суперсетов, и она до сих пор придерживается этой программы.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, несомненно, имеет свои преимущества. Но многие эксперты рекомендуют отдавать предпочтение тяжелым силовым тренировкам, а не HIIT или другим формам кардио, что может быть сюрпризом, учитывая популярность HIIT.
«Слишком многие люди сосредотачиваются на кардио, когда пытаются похудеть», — говорит Джеймс Игар, лицензированный спортивный тренер и директор по спортивной медицине в The Training Room.Есть несколько причин, по которым силовые тренировки часто являются лучшим выбором. Во-первых, он может сжигать столько же, если не больше, калорий, чем кардио. «Чем больше перемещается вес, тем больше расходуется калорий», — говорит Игар. «Кроме того, силовые тренировки увеличивают безжировую мышечную массу, что увеличивает скорость основного обмена, а это означает, что ваше тело потребляет больше калорий, даже когда не тренируется».
«Я обнаружил, что иногда перерывы для отдыха имеют решающее значение, — говорит Джон Коделла, сертифицированный личный тренер. «Я работал с довольно большим количеством высокоэнергетических клиентов, которые подходили к своим силовым тренировкам с отношением« чем больше, тем лучше », желая поддерживать частоту сердечных сокращений при поднятии тяжестей», — объясняет он.Но когда он просит их немного больше времени между подходами, чтобы подышать перед следующим раундом, они начинают замечать большую разницу в результатах производительности и . «Они обнаруживают, что у них больше энергии для следующего подхода, поэтому они стали сильнее, немного легче нарастили мышцы и быстрее сбрасывают лишний вес».
Около 5 лет назад кулинарный блогер Рэйчел Лессенден похудела на 10 фунтов, с которыми боролась годами. Она считает, что потеря веса и ее способность поддерживать его не только в своей диете, но и в выборе тренировок, которые ей нравятся, а не тех, которые, по ее мнению, у есть .«Я заметила, что когда я делала упражнения, которые мне нравятся, такие как зумба или долгие прогулки с мужем, мне легче было сбросить и поддерживать свой вес», — говорит она. «Раньше я думал, что долгие тренировки — это ключ к успеху, но после этого я был настолько голоден, что ел больше, чтобы компенсировать это. Было действительно трудно поддерживать дефицит калорий. Когда я перестал заниматься экстремальными тренировками и просто ежедневно двигал своим телом в той или иной форме, мне было намного легче оставаться в пределах своего дефицита калорий, потому что я не чувствовал себя постоянно голодным.”
«Один из моих клиентов ложился спать в полночь и вставал в 4:30 пять дней в неделю, чтобы попасть в тренажерный зал и успеть на первое в день занятие по велоспорту, за которым следовало 30-минутное групповое занятие по фитнесу. », — говорит Марвин Никсон, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью. Клиент Никсона уже был в хорошей форме, но он хотел стать стройнее. «Большое изменение, над которым мы работали, заключалось в том, что мы могли спать по семь часов каждую ночь в неделю». Это означало, что он ложится спать раньше и меняет распорядок дня в спортзале, чтобы он мог проснуться позже.
Хотя это звучит нелогично, пропуск части тренировки в пользу восстановления имел решающее значение. «Мышление« спать, когда ты мертв »убивает нас и заставляет нас не достигать наших целей в отношении здоровья», — говорит Никсон. «Помимо нескольких выбросов, нам нужно 7–9 часов в сутки. Мало того, что этот клиент уменьшил свой жир до подросткового возраста всего за пять недель благодаря большему количеству сна и меньшему количеству интенсивных тренировок, его мышечная масса увеличилась, благодаря чему он почувствовал себя лучше из-за того, как он выглядел без рубашки ».
«Я провела около 13 лет в перерывах и боролась с моим весом», — говорит Кэндис МакДэниел, которая сейчас работает тренером по здоровью и фитнесу.Но Макдэниэл начала замечать прогресс в похудении, когда перестала делать действительно длительные тренировки. «Я никогда не могла согласиться с ними, потому что они занимали так много времени и обычно вызывали у меня сильную боль в течение нескольких дней», — объясняет она. Вместо этого она начала выполнять 10–15-минутные тренировки пять или шесть дней в неделю. «Я смогла стать более последовательной в своих упражнениях, не перегружая себя и не отвлекая слишком много времени от своей семьи, что было большой проблемой для занятой мамы троих детей». Как только Макдэниел стала придерживаться своих тренировок и внесла некоторые изменения в свою диету, вес снизился, и она смогла сохранить его навсегда.
«Когда мои клиенты пытались похудеть, одна привычка, которая им очень помогла, — это добавление и количественная оценка того, что называется термогенезом бездействующих упражнений или NEAT», — объясняет Дэвид Розалес, сертифицированный личный тренер. «Идея проста: такие занятия, как регулярные прогулки и стояние вместо сидения в течение некоторого дня, в совокупности сжигают много калорий при сохранении мышц».
Росалес вместе со своими клиентами отслеживает NEAT, заставляя их носить фитнес-трекер по своему выбору.Чаще всего первое изменение, которое они вносят, — это 10–15-минутная прогулка в середине рабочего дня. «Это действительно помогает избавиться от тяжелой работы и выработать у них отличную привычку для физического здоровья», — говорит он. Оттуда они продвигаются вверх.
Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с « Workout Routines » в приложении, чтобы обнаружить и зарегистрировать широкий спектр программ от специалистов по производительности. Или создайте свой собственный распорядок дня с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.
Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса
Снижение жира за счет лучшей науки и простоты
Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».
За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:
Белки:
Яичные белки с цельным яйцом для вкуса
Куриная грудка или бедро
Органическая говядина травяного откорма
Свинина
Бобовые:
Чечевица
Черная фасоль
Фасоль пинто
Овощи:
Шпинат
Спаржа
Горох
Овощная смесь
Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.
Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.
Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:
10.00 — завтрак
13:00 — обед
17:00 — второй обед меньшего размера
19:30 — 21:00 — спортивная тренировка
22:00 — ужин
12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном
Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:
Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи
Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)
Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь
Правило № 3: не пейте калорий
Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.
Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю
Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.
###
Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.
Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.
Связанные и рекомендуемые сообщения:
Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом
Статьи Тима Ферриса на Huffington Post
Сопутствующие и рекомендуемыеШоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .
Как одна женщина похудела, изменив свой подход к еде
Писательница о здоровье и фитнесе Джулия Малакофф изменила свое мнение о еде и за это время похудела на 10 фунтов.
28-летняя девушка сказала, что раньше она говорила о еде как о «хорошей» или «плохой», — говорит она, из-за чего у нее были нездоровые отношения с едой. По ее словам, всякий раз, когда она ела что-то, что считала «плохим», это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и в результате она переедала.
«Я бы попал в этот цикл, состоящий в основном из здоровой пищи, но потом, ночью, я бы ел начо на ужин», — сказал Малакофф NBC News ЛУЧШЕ. «Это было похоже на то, как будто мне просто было трудно найти баланс между едой, которая заставляла меня чувствовать себя хорошо физически, и едой, которую я считал действительно восхитительной.»
Автор статей о здоровье Джулия МалакоффАлекс БарзМалакофф говорит, что она хотела только сбросить несколько лишних килограммов. По ее словам, она испробовала все последние тенденции похудания, но ни один из них не помог. В конце концов она поняла, что настоящая проблема заключалась в том, как она думала о еде.
«Я просто думаю, что это настолько безумие для меня, как человека, который много знает о здоровье и фитнесе, что я не понимал, что просто есть то, как я обычно ем, но изменив свое мнение об этом, будет ключом к тому, чувствует себя лучше в еде », — говорит она.
Если вы часто чувствуете себя виноватым из-за того, что вы едите, автор предлагает внести несколько ключевых изменений в то, как вы думаете и говорите о еде.
Освободитесь от мышления «все или ничего»
Малакофф осознал, что разговоры о еде так, как будто они хорошие или плохие, были частью менталитета «все или ничего», которое привело к циклу вины за то, как она ест.
По ее словам, после того, как она исключила из своего словаря такие отрицательные фразы, как «чит-дни» и «читмил», еда стала доставлять удовольствие.Она объяснила, что чувство вины и беспокойства во время еды исчезло, как и желание переусердствовать.
«Когда я делал что-то подобное — например, ел вкусную еду — я думал про себя:« Это так плохо, это начало конца моей диеты, я не знаю, когда я пойду ». чтобы снова иметь возможность есть эту еду, «такие вещи», — говорит она.
«Теперь, когда я ем что-то действительно восхитительное и вкусное, я думаю:« Мне это действительно нравится, это так вкусно, я наслаждаюсь временем с друзьями, а на следующей неделе, когда у меня будет еще одна вкусная еда, я могу поесть ». это снова.«Так что я не думаю:« Я больше никогда не буду есть эту еду, поэтому мне нужно съесть столько, сколько смогу », — объясняет она.
По ее словам, важно понимать, что все продукты могут быть частью здорового питания — это просто вопрос их сбалансированности.
Изучите «Систему стоп-сигнала»
Малакофф рекомендует «систему стоп-сигнала» всем, кто отрицательно относится к еде. Система, разработанная психологом Сьюзан Альберс, классифицирует продукты как «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет», — говорит она, и упрощает объективный взгляд на продукты.
«Зеленый свет»: это такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. По словам Малакоффа, вы можете «всегда чувствовать себя отлично, когда едите» эти продукты. «Это продукты, которые помогут мне достичь моей цели, поэтому я хочу есть их как можно больше», — говорит она.
«Желтый свет»: это «промежуточные» продукты, — объясняет автор. «Они не обязательно вредны для ваших целей, но вы должны есть их в умеренных количествах, потому что они не так полезны, как продукты зеленого света», — говорит она.
«Продукты красного света»: мы бы считали продукты с наименьшей питательной ценностью, эти продукты предназначены только для случайных удовольствий, — объясняет Малакофф. «[] Вещи, которые вы любите есть, но, возможно, вы собираетесь решать, сколько раз в неделю вы собираетесь их есть».
Измеряйте свой прогресс с помощью не только шкалы.
Согласно Малакоффу, наше отношение к еде зависит не только от языка, но и от числа на шкале. По ее словам, ваш вес может колебаться, особенно если вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу.
Вместо того, чтобы отслеживать ваш прогресс только по шкале, Малакофф рекомендует измерять размер вашей талии и фотографировать себя каждую неделю.
«Я действительно чувствую, что когда вы используете все эти три вещи вместе, это лишает силы числа, которое вы видите на весах, потому что … допустим, вы не похудели за неделю, но вы посмотрите на свой фото с того момента, когда вы начали три или четыре месяца назад, и ваше тело выглядит значительно иначе — тогда гораздо проще сказать: «О, хорошо, число моего веса не так важно.’
Она говорит, что также важно отслеживать, что вы едите, в таком приложении, как MyFitnessPal, чтобы вы могли четко видеть, как ваша диета влияет на ваш вес.
«Я отслеживал все, даже блюда, которые были действительно вкусными, которые не соответствовали моим дневным калориям или макро-целям, и это был еще один способ для меня вроде бы увидеть… что я все еще могу достичь своих целей и есть эти продукты. , — говорит Малакофф.
Требуется время, но оно того стоит
После того, как она изменила свой подход к еде, Малакофф начал замечать, что килограммы пошли на убыль.По ее словам, чтобы сбросить 10 фунтов, потребовалось около шести месяцев, но оно того стоило.
«Это здорово, — говорит Малакофф, — и я определенно чувствую, что в гораздо большей степени контролирую свои отношения с едой, чем раньше».
Как изменить то, как вы говорите о еде:
- Измените свой менталитет: Говоря о еде как о «хорошей» или «плохой», является частью менталитета «все или ничего», которое может привести к циклу чувство вины за то, как вы едите.
- Изучите «Систему стоп-сигнала»: Система, которая классифицирует продукты как «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет», поможет вам объективно взглянуть на еду.Продукты зеленого света — это здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, которые вы можете есть сколько угодно. Продукты «желтого света» — это продукты, которые не обязательно вредны для ваших целей, но их следует употреблять в умеренных количествах. Продукты «красного света» — это продукты с наименьшей питательной ценностью, которые иногда можно есть.