Английская диета меню на 21: Английская диета на 21 день: меню, методика

Содержание

Английская диета на 21 день: меню, методика

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

  • малозатратность;
  • доступность продуктов;
  • хороший результат за короткий промежуток времени;
  • нет постоянного ощущения голода;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение показателей холестерина в крови.

Противопоказания:

  • хронические заболевания в период обострения;
  • недавно перенесенные травмы или операции;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
  1. За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
  2. Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
  3. Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
  4. В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
  5. Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
  6. Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
  7. Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
  8. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
  9. Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
  10. Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.
Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

  • 1-2 – молочные продукты;
  • 3-4 – белковые продукты;
  • 5-6 – фрукты, овощи;
  • 7-8 – беловые продукты;
  • 9-10 – фрукты, овощи;
  • 11-12 – белковые продукты;
  • 13-14 – фрукты, овощи;
  • 15-16 – белковые продукты;
  • 17-18 – фрукты, овощи;
  • 19-20 – белковые продукты;
  • 21 – молочные продукты.

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

Меню английской диеты

«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
  • Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
  • Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник:
    2 яблока или 1 любой фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

 

Что можно есть на английской диете

  1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
  2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
  3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
  4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
  5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли — минимум.

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

Английскую диету можно отнести к категории малоуглеводных, ведь весь ее рацион построен на систематическом чередовании овощной, фруктовой и белковой пищи. Принцип такого чередования продуман просто до мелочей – белки насыщают организм, чтобы он длительное время не испытывал голода, фрукты наполняют его полезными микроэлементами, а овощи способствуют улучшению обмена веществ и ускорению метаболических процессов.

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется.

Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:

  • Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
  • Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
  • Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
    Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни Название

рациона

Время приема

пищи

Продукты для потребления
1, 2, 21 Разгрузочно- молочный 8.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
13.00 200 мл молока без ничего
16.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
19.00 200 мл молока без ничего
За 15-20 мин. до сна 200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Белково-мясной 8.00 Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
13.00 Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
19.00 Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овощно-фруктовый 8.00 Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
13.00 Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
19.00 Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда
В качестве приправы для вышеупомянутых блюд можно использовать любые виды специй кроме соли. Сахар – категорическое табу для английского диетического рациона, так же, как и жаренная в масле жирная пища, алкоголь, макароны и другие мучные изделия, газированные напитки и сухофрукты. Чтобы улучшить обмен веществ приучите себя пить с утра натощак стакан воды с соком лимона.

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно, поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов:

  • Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
  • Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
  • Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
  • Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
  • Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
  • Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты

Полученного от трехнедельной диеты результата вполне хватит на год и даже больше, если вы будете четко следовать предписанному рациону и другим указаниям. Согласно мнению диетологов, подобный рацион является вполне полезным для абсолютно всех людей за исключением тех, у которых наблюдаются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также детей, беременных и кормящих женщин.

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах. Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

Английская диета для похудения на 5-10 кг за 21 день

На этом режиме питания существует реальный шанс избавиться от 5–10 лишних кило за один подход. Конкретный результат зависит от начальной массы тела и состояния здоровья. Из-за низкой калорийности меню соблюдать ее рекомендуется не чаще двух раз в год, иначе вероятен сбой обменных процессов в организме. Подходит английская диета как женщинам, так и мужчинам.

Общие правила

В течение всего периода соблюдения диеты нужно отказаться от употребления так называемых балластных продуктов, которые перегружают пищеварительную систему и не приносят пользы. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб и мучное, консервы, маринады, соления, полуфабрикаты, жареные блюда. Из напитков нежелательно употреблять черный чай, кофе, газированную воду, коктейли и пакетированные соки. Нельзя курить.

Принцип питания: чередование дней на белковых и углеродных продуктах. Первые: мясо, рыба, молоко, сыры, творог. Вторые: каши, овощи, фрукты. Разрешены варианты 1/1 и 2/2. Основная диета продолжается 21 день, требует предварительного разгрузочного дня. Дополнять рацион можно хлебом из цельнозерновой муки. Существует также облегченный экспресс-режим длиной 3 суток.

Пищу на диете необходимо принимать в натуральном, вареном, тушеном или печеном виде. Делать это требуется каждые 3–4 часа. Желательно в одно время. Ужинать — не позднее 7 ч. вечера. Полезны природные специи, чистая вода. Жидкости в сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Заканчивать день следует, употребляя 1 ч. л. оливкового масла.

Рекомендуется также приобрести поливитаминный комплекс с минералами, чтобы предупредить развитие дефицита необходимых соединений в организме. Из-за скудного рациона такое вполне вероятно. Энергетическая ценность ежедневного меню составляет не более 1000 ккал.

Английская диета: результат

К последнему дню диеты полностью исчезают отеки, стремительно уходит до 10% веса тела, улучшается работа сосудистой системы, исчезает одышка. Лишние килограммы после окончания режима ограничений не возвращаются, в отличие от множества других методик. Разумеется, при условии грамотного выхода из диеты и умеренного питания потом.

Мучить себя физическими нагрузками не требуется. Напротив, силы рекомендуется беречь. Это — приятный бонус ненавистникам фитнеса. Еще одно преимущество английской диеты — отсутствие в ней экзотических и дорогих блюд. Все используемые продукты доступны, есть в любом холодильнике, долго искать их по торговым точкам не нужно.

Английская диета: 21 день

Первые двое суток — очищение пищеварительного тракта. Рацион в эти дни одинаков:

  • утро: стакан молока жирностью до 2,5% и сухарь из ржаного хлеба;
  • обед: стакан молока;
  • полдник: молоко с сухарем;
  • ужин: молоко.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного несоленого сока.

Меню третьего — белкового дня:

  • утром: зеленый чай с молоком и 0,5 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом;
  • рыбный или мясной бульон (200 мл), кусочек цыпленка или трески (150 г.), 100 г. зеленого горошка;
  • на полдник: зеленый чай с добавлением молока и меда;
  • ужин на выбор: паровой омлет из 2 яиц, печеная или отварная рыба (200 г.), порция творога (200 г.).

В четвертый день — растительная пища:

  • утро: салат из яблок, чернослива и апельсинов, можно просто съесть 200 г. фруктов;
  • обед на выбор: рагу из тушеных овощей, салат из брокколи с зелеными овощами, запеканка из кабачков, можно съесть 50 г. хлеба;
  • полдник: зеленый салат или любые фрукты кроме винограда, фиников и бананов;
  • ужин: сырые или отварные овощи с ложкой растительного масла.

В овощные дни можно употреблять грибы, любую зелень, корнеплоды, кроме картофеля и свеклы. На завтрак или обед — есть овсяную кашу на воде. На полдник 1–2 раза в неделю разрешены орехи: по 30 г. фундука, миндаля или грецких. В белковые дни рекомендуется съедать по 1 ст. л. распаренных отрубей, чтобы избежать запоров.

Краткосрочная английская диета: меню

Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.

День 1:

  • утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
  • обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
  • ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.

День 2:

  • утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
  • обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
  • ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.

День 3:

  • утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
  • обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
  • рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.

Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.

Противопоказания и рекомендации

Английская диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором, если имеете сложности со здоровьем.

Английская диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

Хотите превратить свое тело в стройную фигурку? На английской диете можно потерять 10 килограммов за 3 недели без голодовок и тренировок! Узнайте рецепты домашней ветчины, румяного омлета с творогом и худейте вкусно!

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших

Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.

Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:

  • нормализует уровень сахара в крови;
  • снижает холестерин;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • выводит из организма токсины, и даже радионуклиды.

Суть английской диеты – чередование 2-х белковых дней и 2-х углеводных.

Основные рекомендации

  1. Ешьте маленькими порциями, но чаще и через равные промежутки времени.
  2. Уберите из рациона жирные и жареные блюда.
  3. Овощи дозволено есть любые, но картофель в строго ограниченном количестве.
  4. Допускается употреблять фрукты, однако от инжира, бананов и винограда из-за их высокой калорийности надлежит отказаться.
  5. Не пренебрегайте зеленью (петрушка, базилик, укроп, листья салата), ведь в ней содержится много витаминов.
  6. Исключите мучные изделия, разрешено лишь съедать в течение дня пару ломтиков подсушенного черного хлеба.
  7. Выпивайте в день до 2 литров жидкости (обычную и минеральную негазированную воду, зеленый чай, черный кофе без сахара, травяные отвары).
  8. Забудьте о сахаре. Многих волнует вопрос: «Можно ли мед?» Да, но в небольшом количестве.
  9. Поваренную соль лучше заменить морской или другими специями и травами.
  10. Копчености и всевозможные соления под запретом.
  11. Табу на английской диете наложено и на алкогольные напитки. Можно ли сухое вино? Нет!
  12. Последний прием пищи не позже 19:00.
  13. Перед сном желательно выпивать по одной столовой ложке оливкового масла, оно оказывает очищающее действие на кишечник.
  14. Рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, поскольку рацион английской диеты нельзя назвать сбалансированным.
  15. Ограничения существуют не только на еду и напитки, но и на физические упражнения. Однако чтобы «стратегически важные» части женского тела не потеряли привлекательности, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе.

Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.

Реклама

Противопоказания

Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.

Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Реклама

Меню

Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.

На 5 дней

Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: зеленый чай с медом, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом, долька апельсина.
  • Обед: мясной бульон, отварное куриное филе, зеленый горошек, хлеб.
  • Ужин: 2 яйца, стакан кефира.

Вторник

  • Завтрак: бутерброд с маслом, кусочек грейпфрута, черный кофе.
  • Обед: рыбный бульон, кусок нежирной отварной рыбы, салат из овощей.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, кефир.

Среда

  • Завтрак: 2 зеленых яблока, апельсин.
  • Обед: овощной бульон, рагу из овощей, ломтик хлеба.
  • Ужин: салат из разрешенных овощей, травяной отвар.

Четверг

  • Завтрак: пара зеленых яблок, грейпфрут или апельсин.
  • Обед: овощной суп, тушеные овощи, сухарик.
  • Ужин: салат из овощей, зеленый чай с мятой.

Пятница

В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.

На 7 дней

Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.

Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.

На 10 дней

За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.

Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.

На 12 дней

Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.

На 14 дней

Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.

Примерное меню

Понедельник и четверг

  • Завтрак: 100 граммов отварного бурого риса, грейпфрут или апельсин, чашечка зеленого чая с медом.
  • Ланч: салат из моркови, яблоко, травяной отвар.
  • Обед: овощной бульон, вареные овощи.
  • Полдник: тропические фрукты: половина ананаса, пара апельсинов или 3 киви.
  • Ужин: летний салат, овощной смузи.

Вторник и пятница

  • Завтрак: запаренная кипятком овсянка, яблочное пюре, зеленый или травяной чай.
  • Ланч: 100 граммов орехов, фреш.
  • Обед: свекольник, по 200 граммов запеченного картофеля и баклажанов, чай.
  • Полдник: морковно-капустный салат с зеленью.
  • Ужин: 300 граммов любимых фруктов (кроме бананов).

Среда и суббота

  • Завтрак: 200 граммов запаренной с вечера гречневой крупы, банан, чай, но не черный.
  • Ланч: летний салат, фреш.
  • Обед: рыбный бульон, 100-граммовый кусочек нежирной рыбы, салат из овощей, чай.
  • Полдник: 300 граммов винограда.
  • Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.

В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.

На 21 день

Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.

Примерное меню

Первые 2 дня – молочные

За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.

Последующие 3 дня – мясные

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком, тост с маслом (не более 10 гр.) и чайной ложкой меда.
  • Обед: рыбный или мясной бульон, кусок отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек зеленого горошка, ломтик черного хлеба.
  • Полдник: молоко с добавлением небольшого количества меда.
  • Ужин: пара вареных яиц или 50 граммов сыра твердых сортов/мяса/рыбы/домашней ветчины, или стакан кефира.

Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные

  • Завтрак: 2 апельсина или 1 грейпфрут или 2 яблока.
  • Обед: овощной суп на растительном масле; винегрет, сдобренный оливковым маслом, или рагу из овощей, тост.
  • Полдник: фрукты (кроме бананов).
  • Ужин: салат из овощей, чай с 1/2 столовой ложки натурального меда.

После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.

На месяц

Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.

Все должно быть в меру!

Старая английская диета

Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.

По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.

Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша.
  • Обед: куриный бульон, кусок хлеба.
  • Ужин: бутерброд со сливочным маслом.

Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.

Вторник

  • Завтрак: овсянка; чай.
  • Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, бутерброд со сливочным маслом и сыром, эрл грей.
  • Полдник: черный чай.
  • Ужин: пара зеленых яблок.

Среда

  • Завтрак: 3 столовые ложки клубничного, черничного или смородинового варенья.
  • Обед: вареное белое мясо.
  • Ужин: порция отварной фасоли.

Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.

Четверг

  • Завтрак: заваренная кипятком овсянка; чай.
  • Обед: 3 вареных яйца.
  • Полдник: 120 мл несладкого чая.
  • Ужин: 2 груши.

Пятница

  • Завтрак: бутерброд с сыром и маслом.
  • Обед: вареная куриная голень без шкурки; молоко.
  • Ужин: 2 запеченные картофелины.

Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.

Рецепты

Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.

Блюда для белковых дней

Курица в кефире

Вам потребуются:

  • мясное филе – 400 граммов;
  • кефир минимальной жирности – 50 мл;
  • вода кипяченая – 50 мл;
  • петрушка – несколько веточек;
  • красный лук – 1 штука;
  • черный перец – щепотка.
  1. Мясо натрите специями.
  2. Разведите кефир водой, залейте филе. Оставьте на пару часов в холодном месте.
  3. Лук и зелень порубите.
  4. Выложите мясо на сковороду.
  5. Добавьте овощи и зелень. Тушите, периодически перемешивая, до готовности.

Мясной бульон

Вам потребуются:

  • говядина – 400 граммов;
  • корни сельдерея – 200 граммов;
  • лук репчатый – 1 штука;
  • черный перец – несколько горошин;
  • любимая зелень (укроп, петрушка, базилик) – по вкусу.
  1. Мясо помойте, обсушите.
  2. Залейте холодной водой.
  3. Опустите в воду зелень и специи.
  4. Варите до готовности, не забывая снимать пенку.

Домашняя куриная ветчина

  • куриные грудки – 1 кг;
  • свекольный сок – 100 мл;
  • желатин – 5 граммов;
  • яйца – 4 штуки;
  • мускат молотый – по вкусу;
  • перец черный молотый – по вкусу.
  1. Отварите до готовности куриное филе.
  2. Пропустите через мясорубку.
  3. Желатин залейте теплой водой. Дождитесь его разбухания.
  4. Отделите белки от желтков. Последние не понадобятся.
  5. Взбивая белки, осторожно введите желатин, следом влейте свекольный сок.
  6. Добавьте в массу фарш. Перемешайте.
  7. Переложите состав в оболочку для колбасы или пищевую пленку и отправьте под гнет в холодильник на 4-5 часов.

Омлет с творогом

Вам потребуются:

  • творог с минимальным процентом жирности – 100 граммов;
  • яйца – 2 штуки;
  • вода – 2-3 столовые ложки;
  • зелень;
  • специи.
  1. Соедините яичные белки с творогом.
  2. Влейте воду.
  3. Добавьте специи и порубленную зелень.
  4. Хорошенько взбейте массу и выложите на сковороду или в форму для запекания.
  5. Отправьте в духовку, прогретую до 180 градусов, до готовности.

Блюда для углеводных дней

Фруктовый смузи

Возьмите:

  • яблоко;
  • апельсин;
  • щепотку корицы;
  • несколько кубиков льда.
  1. Натрите яблоко на терке, удалив семенные коробочки.
  2. Апельсин очистите от кожуры.
  3. Соедините все в блендере и хорошенько взбейте.
  4. Всыпьте корицу. Перемешайте.
  5. В стакан положите кубики льда.
  6. Залейте фруктовым пюре.

Диетический свекольник

Возьмите:

  • пучок листовой свеклы;
  • перец болгарский;
  • лук репчатый;
  • сельдерей;
  • 3 литра воды;
  • специи.
  1. Свеклу порубите.
  2. Измельчите перец и лук.
  3. Выложите все в кастрюлю с холодной водой. Поставьте на огонь.
  4. Добавьте сельдерей и специи. Варите до готовности.

Голубцы с баклажанами

Возьмите:

  • килограмм баклажанов;
  • пару болгарских перцев;
  • вилок капусты;
  • специи.
  1. Помойте баклажаны, удалите плодоножки и разрежьте напополам. Залейте водой и оставьте на час.
  2. Перец покрошите.
  3. Пропустите баклажаны через мясорубку.
  4. Добавьте к ним перец.
  5. Капусту ошпарьте кипятком или поместите на минут 10 в микроволновую печь, чтобы листья стали мягкими.
  6. Отделите листочки и начините их овощным фаршем.
  7. Выложите в кастрюлю. Влейте воду, чтобы голубцы были покрыты ею на 3/4.
  8. Тушите на умеренном огне до готовности.

Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.

Овощи, запеченные в фольге

Возьмите:

  • цуккини;
  • перец болгарский;
  • баклажан;
  • лук репчатый;
  • специи.
  1. Помойте и нарежьте брусочками перечисленные овощи.
  2. Соедините их со специями и хорошо перемешайте.
  3. Из фольги сформируйте конвертики и наполните их овощной начинкой.
  4. Выпекайте в прогретой до 200 градусов духовке около получаса.

Беременным

Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.

Результаты

В зависимости от продолжительности диеты и того, как строго вы соблюдали правила программы по сжиганию лишнего веса, вполне реально потерять от 5 до 10 килограммов. На результате отражаются исходный вес и индивидуальные особенности организма.

Английская диета на 21 день

Биг Бен, Тауэр, сэр Артур Конан Дойл, Бэкхем и «овсянка, сэр!» – вот, пожалуй, самые популярные ассоциации, которые возникают в сознании большинства обычных людей при упоминании Англии. Чопорные, сдержанные, рациональные, живущие по расписанию (один только традиционный пятичасовой чай чего стоит) – такими представляются жители Туманного Альбиона мировой общественности, и в этом есть доля истины. Неудивительно, что так же рационально и прагматично англичане подошли к разработке диеты, которая в среде худеющих людей так и называется – английская диета.

Принципы английской диеты

Думаете, почему большинство англичан отличаются худощавостью? Овсянка, конечно, играет в этом свою роль, правда, сейчас речь пойдет не о ней. Просто люди Старого Света знают толк в упорядоченных ограничениях, на которых и строится любая диета. Английская диета позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом вы не будете подвергать себя чрезмерным испытаниям воли и характера, хотя определенное терпение и выдержка вам, безусловно, потребуются.

Английская диета строится на следующих принципах:

  • диета цикличная – весь ее период в три недели (за это время организм успевает перестроиться на новый рацион) разбивается на парные дни, для которых разрабатывается свое меню;
  • меню построено на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней;
  • питаться нужно четыре раза в день, с перерывом между приемами пищи не более трех часов, причем ужин не должен быть позднее 19 часов;
  • при способе питания по-английски отдается предпочтение еде с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам и резко ограничивается потребление углеводной пищи;
  • требуется соблюдать расписание приемов пищи – как по дням, так и по часам;
  • нужно строго придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов: под запретом все жареное, сладкое и мучное, кофе и черный чай, картофель, виноград, бананы, алкоголь, газированные напитки;
  • нельзя выходить на предельную норму калоража, которая ограничена 1000 ккал;
  • сразу после пробуждения нужно выпивать стакан обычной воды, а перед сном съедать столовую ложку оливкового масла;
  • в день выпивать не менее двух литров воды;
  • рекомендуется дополнительно принимать витамины и закреплять результат физическими нагрузками.

При соблюдении условий английской диеты результатом для худеющего станет расставание с 10–15 килограммами за три недели. Это в среднем. Если человек очень полный, то при резкой смене рациона он может потерять до 20 килограммов.

Меню английской диеты

Итак, английская диета – это парное чередование разгрузочных, белковых и овощных дней, причем именно в такой последовательности. При этом время приема пищи должно быть одинаковым в течение всего срока. Завтрак – в 7–8 часов утра, второй завтрак (ланч) – в 11–12 часов, обед – в 14–15 часов, ужин – в 18–18.30. Время можно корректировать исходя из вашего распорядка дня и рабочего графика, но очень важно соблюдать временную дистанцию между едой в 3–4 часа и не есть после 7 часов вечера или за 4 часа до сна.

День № 1 – разгрузочный или молочный. В его меню входят нежирный кефир – 2 литра, томатный сок – 1 стакан, ржаной зерновой хлеб – два куска. Все продукты нужно разделить на четыре приема пищи и постараться не отклоняться от составленного рациона. Еще один вариант разгрузочного дня – два килограмма несладких фруктов, разделенных на 4 части.

День № 2 повторяет предыдущий. Если выдержите их – будете молодцом, потому как они самые тяжелые.

День № 3 – белковый.

  • Завтрак: зеленый чай с чайной ложкой меда или молоком и грецкими орехами вприкуску (5–7 шт.).
  • Ланч: зеленый чай или стакан нежирного кефира либо нежирного молока с медом и орешками.
  • Обед: отварить 100 г постного мяса или рыбы и съесть вместе с бульоном и ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: 100 г постного мяса или рыбы, через полчаса – стакан кефира. Вариант – 100 г твердого нежирного сыра или два вареных яйца с тем же стаканом кефира.

Это меню для тех, кто не может позволить себе роскошь ежедневного стояния у плиты. Впрочем, даже занятые люди смогут внести разнообразие в белковый рацион благодаря некоторым несложным блюдам.

Примеры блюд для белкового дня. Рыба с зеленью и горчицей: филе нежирной рыбы поперчить, смазать дижонской горчицей и сбрызнуть лимонным соком, обложить порубленной зеленью (укропом, петрушкой, рукколой). Полученный полуфабрикат запаковать в фольгу, положить на противень и поместить в хорошо разогретую духовку на 15 минут.

Куриные котлеты на пару: филе куриной грудки мелко порубить или измельчить в блендере, добавить один яичный белок, зелень, специи, чеснок. Вылепить несколько котлет и поместить их в форму для запекания, которую нужно отправить в разогретую духовку на 15 минут.

День № 4 повторяет предыдущий.

День № 5 – овощной.

  • Завтрак: два несладких фрукта – или яблоки, или апельсины.
  • Ланч повторяет завтрак.
  • Обед: овощной суп или овощное рагу, тушеное или приготовленное на пару, плюс порция овощного салата.
  • Ужин: салат из свежих овощей (свеклы, моркови, капусты, огурцов, помидоров – ингредиенты выбираем по желанию) с добавлением 1 ст. л. лимонного сока или оливкового масла плюс чай.

Примеры блюд для овощного дня. Суп-пюре: любой овощ (тыкву, или цветную капусту, или кабачок) с морковью нарезать кубиками и поварить минут пять. Потом пропустить овощные кусочки через блендер, добавить зелень, специи и варить полученную массу до момента закипания. В пюре можно добавить семечки.

Овощи, запеченные в духовке: те же самые овощи выложить на противень, посыпать специями, зеленью и твердым натертым сыром и выпекать 20 минут до готовности.

День № 6 повторяет предыдущий.

В последующие две недели (дни № 7–20) нужно чередовать парные дни белкового и овощного рационов без разгрузочного меню.

День № 21 – последний разгрузочный. Задача разгрузочных дней – подготовить организм к новому, урезанному рациону питания и сразу же сжечь определенное количество жиров. Во время белковых (мясных или рыбных) дней человек получает необходимое для жизнедеятельности количество протеина для мышц. Овощные дни восполнят дефицит клетчатки и очистят кишечник.

Кроме того, в течение всех трех недель диеты нужно ограничить потребление соли. Идеальный вариант – вообще исключить ее из своей жизни.

Важно! После диеты не нужно сразу же возвращаться к своему привычному рациону. Делайте это постепенно. К примеру, если во время диеты суточная норма калорий колебалась около отметки в 1000 единиц, то после диеты постарайтесь, чтобы в течение 7–10 дней она не превышала 1500 килокалорий. Не пренебрегайте молочными продуктами минимального процента жирности и не увлекайтесь жареным и сладким.

Минусы английской диеты

Идеальных диет не существует. Вот и английская диета обладает рядом недостатков, о которых следует знать, прежде чем начать с ней знакомиться на практике:

  • весьма велик риск срыва в первые два дня диеты, которые недаром называются «голодными» – в это время происходит слишком резкое урезание калорий, которое не каждый человек способен выдержать;
  • придется отказаться от многих привычных продуктов, в том числе углеводных источников радости, что не сможет не сказаться на настроении – оно наверняка будет не на высоте;
  • эта диета – нелегкое испытание для недисциплинированных людей, которые не привыкли есть по часам;
  • диета имеет ряд противопоказаний: с ней не следует знакомиться людям с какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, аллергикам;
  • этот режим питания можно применять не чаще одного раза в год;
  • если вы никогда не были большим поклонником растительной еды, то в овощные дни ваш живот будет напоминать о себе чувством дискомфорта и вздутием.

И, конечно же, прежде чем начинать пищевой эксперимент, следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы английской диеты

Все же английскую диету выбирают не вопреки ее недостаткам, а благодаря ее достоинствам, которых немало:

  • диета эффективна: лишние килограммы уходят гарантированно и стабильно и не спешат возвращаться при соблюдении диетических правил;
  • привыкание к новому, урезанному рациону происходит последовательно – все-таки трехнедельного срока достаточно, чтобы организм не испытывал особых стрессов ни во время диеты, но после ее окончания;
  • физические нагрузки во время диеты желательны, но не обязательны – возможно, у вас просто не будет на них сил, но процесс похудения от этого не пострадает, разве что его интенсивность окажется не на максимальном уровне;
  • рацион довольно сбалансирован, что не позволит нарушить метаболические процессы в организме;
  • диета не требует особых материальных и временных затрат, потому что ее составляющие – обычные продукты, для приготовления которых не нужны специальные рецепты;
  • эта диета придется по душе не только женщинам, но и мужчинам, которые желают привести себя в форму;
  • питание по-английски выведет из организма шлаки и лишнюю воду, снизит уровень холестерина в крови, благодаря чему возможна нормализация артериального давления.

Все, кто практиковал английскую диету, отмечают, что главное в ней – продержаться первые два дня. Потом организм привыкает к минимуму еды и есть уже не особо хочется. Еще одно достоинство заключается в том, что даже если допустить кое-какие поблажки в меню, то это не приведет к кардинальному перечеркиванию общего результата. Да, он будет не таким впечатляющим, каким мог бы быть при соблюдении всех условий, но все-таки даже 50 % успеха для худеющих людей – уже хорошо.

Дата: 11.05.2012.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

Английская диета

* ВНИМАНИЕ! *

Британская диета — 21 день не представляет никакой угрозы для вашего организма. Однако предварительная консультация с врачом, конечно, не помешает. Всегда лучше перестраховаться, чем заниматься похудением, а не лечить!
Особых противопоказаний к данной диете не наблюдается.

* ВАЖНО *

Строго придерживайтесь следующих правил — после 19:00 не рекомендуется. Также не рекомендуется крепкие алкогольные напитки (не допускается много сухого вина), пиво, лимонад, сладкое, мучное, жареный картофель и белый хлеб, орехи, изюм, сухофрукты, сладкие сорта винограда и дыни — такая еда насыщенная в калориях, что не пойдет на пользу фигуре.Не ешьте соленую пищу — соль задерживает воду в организме.

Британская диета начинается с двух голодных дней.


2 голодных дня:

1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 ломтика черного хлеба.

2 белка дня:

Завтрак — чашка кофе, банка молока, ломтик черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
: dort: Обед — тарелка мясного или рыбного бульона, кусок отварного мяса или рыбы, можно с двумя столовыми ложками гороха и ломтиком черного хлеба.
Полдник — чашка чая с чайной ложкой меда.
Ужин — Один кусок жареного мяса или рыбы, или жирная ветчина, или два яйца, 50 граммов сыра, чашка йогурта с куском черного хлеба.

2 овоща дня:

Завтрак — 2 яблока или 2 апельсина.
: dort: Обед — овощной суп без масла, кусок черного хлеба, салат или салат.
Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин — не позднее 19.00, салат с ломтиком черного хлеба, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни. От английской диеты лучше переходить медленно, употребляя в день молоко, а затем постепенно добавлять разные продукты в свое ежедневное меню.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие — щадящей. К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость организмом.Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает множество вариантов и продуктов, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится есть скучные однообразные продукты.

Подробное меню

Длинный, но самый эффективный — так коротко охарактеризуйте английскую диету на 21 день. Обещает похудание от 8 до 12 и даже 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в чередовании дней. 21-дневная английская диета — это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются по два-два дня. Трехнедельную схему нужно расписывать по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самой тяжелой считается двухдневная испробованная диета — разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды. Завтрак и закуски дополняются одним тостом. Порция томатного сока — это диетический ужин, то есть завершается первый день.На этом подготовка завершена.

Главное меню периода несколько однообразное, схема такая:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни — белковые;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней — овощ.

Белковое меню 4 раза:

  1. Тост с медом и чаем.
  2. Бульон, кусок мяса, овощи.
  3. Молоко, тосты (или чай).
  4. Яйцо и йогурт или 150 г домашнего сыра, чай.

Овощное меню в 4 раза:

  1. 2 фрукта, кофе или чай.
  2. Бульон, тосты, салат без заправки.
  3. Фрукты (кроме упомянутых выше).
  4. Салат, фрукты, чай.

Большинство англичан с худощавым телом вряд ли нуждаются в диетах. Им удается поддерживать спортивную форму благодаря традиционной кухне, практичной и полезной одновременно. Вероятно, английскую диету назвали иностранцы, желавшие подражать стройным англичанам.

Стандартная программа длится 3 недели. Сначала есть два т. Н.Голодные, затем по очереди белковые и овощно-овощные дни. Меню на каждый день подробно расписано по всем типам диет.

Голодные люди начинают с молока и хлеба. В 15 часов — то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. Приснился сон — порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 уже никак.

Утро в белковые дни начните с кофе и молока. Ему подойдет канапе с маслом и медом.

В 12 часов — бульон, 150 г рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 часов — 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной рацион рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

  • На завтрак — 2 апельсина или яблока, хлеб.
  • 12 часов — суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.
  • 15 часов — порция простокваши или молока.
  • 19 часов — зеленый салат, 1 ч. Мед, чай, хлеб.

В виде исключения разрешены макароны или нечистый картофель.Последний день трачу на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм тратит всю свою энергию за счет жировых запасов, снижая свой вес. И со временем привыкает к определенной диете и режиму, что дает шанс похудеть, чтобы сделать здоровое питание нормой повседневной жизни.

  • Регулярность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы.Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую ​​неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача похудевшего — не спешить атаковать все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозированно. И следующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

  • Ешьте немного, распределив весь рацион на 5-6 приемов.
  • Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.
  • После обеда избегайте тяжелой пищи.
  • Не нагружать желудок через 18 часов.
  • Каждый день пейте качественную воду в достаточном количестве.
  • Изредка потакая своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски может занять больше времени, чем 21 день.Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: за этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает сохранить желаемый вес в будущем. В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции, белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов.Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, которые уменьшились в дни разгрузки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни нацелены на очистку пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 днями. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, потом чередуются с растительными.Примерное меню на белковый день:

  • чай с медом и ломтиком хлеба;
  • рыба или мясо, ухо или бульон с хлебом;
  • орехи или молоко;
  • Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно сохранять одинаковые интервалы между приемами пищи. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам у вас нет времени, придется отказаться от обеда, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на йогурте длится 12 дней.Создан для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором мы говорим, обычно называют английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он успокаивает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода. Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны за 12 дней сбросить до 9 кг.

  • Первые три дня кефирной диеты проводятся на нежирном кефире или несладком йогурте: суточная порция — полтора литра.
  • С 4-го по 10-й день отказываются от кефира; в день пьют 0,5 литра несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок — свежих или запеченных.
  • Пятый день — яблочный, на следующий снова рассасываются и яблоки, и сок.
  • 7-й день — кефир, следующий — яблоко-помидор.
  • 8-й — яблоки и сок, 9-й — йогурт или кефир, 10-й день — яблоки плюс сок томатов.
  • Последние дни снова крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

Такая диета под силу не всем, так как голод ощущается, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате уменьшается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются списком продуктов.Это потому, что главное не заголовок, а контент, то есть источник которого — конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шубой»), запечь в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Чтобы лепить котлеты прямо на фольге, запекайте около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

2 моркови, около 400 г нарезанной тыквы, отварить в кипящей воде.Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, всыпать соль и специи, довести до кипения. Подавать тыквенные семечки к столу.

Вымой кабачки, чтобы разрезать их, чтобы получилась «лодочка». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром. Выпекать в разогретой духовке.

План 21-дневной чудесной диеты

Переполненная миска мюсли.

Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Вы можете сбросить до 22 фунтов за три недели, соблюдая 21-дневную чудо-диету, утверждают разработчики этого плана на «Australian Women’s Weekly».»Более 100 000 женщин, включая двух сотрудников женского еженедельника, предположительно успешно сбросили вес с помощью диеты, хотя эта программа может быть нездоровой для вас, особенно если вы очень физически активны или страдаете хроническим заболеванием. Состояние здоровья. Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.

Основные принципы

Диета 21-Day Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневный прием пищи соответствует австралийским диетическим рекомендациям и содержит около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира.Все меню и сведения о ежедневном питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета», а также еженедельные списки покупок, заполняемый дневник диеты для записи вашего прогресса и образцы дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане. «Австралийский женский еженедельник» также издает «Планировщик диеты на 21 день» — сборник рецептов, которые можно заменить теми, которые были включены в первоначальный план.

Обычный день на диете 21-Day Wonder может начинаться с завтрака из домашних мюсли из отрубей и сухофруктов, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным йогуртом со вкусом фруктов и обезжиренным молоком.Обед может быть бутербродом с яичным салатом на ржаном хлебе, приготовленным с нежирной рикоттой и творогом, и нарезанным свежим чесноком. Пицца из цельнозернового лаваша с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта может служить обедом. Вам разрешено две закуски в день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры, посыпанные ломтиком помидора.

Возможные преимущества

Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым и сбалансированным образом без необходимости самостоятельно составлять меню или подсчитывать калории и граммы жира.Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Австралийского женского еженедельника», и в них особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, таким как цельнозерновые, свежие продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а не диетическим продуктам или добавкам. Для большинства требуется менее 30 минут времени на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете, работать с партнером, что, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в похудании. Каждое меню в книге рассчитано на двух человек.

Возможные недостатки

Ежедневная 1000 калорий, поступающих с пищей, ниже минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины.Мужчинам, которые должны ежедневно потреблять 1800 калорий, не следует придерживаться этого плана. Хотя рекомендуются умеренные упражнения — например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день — более конкретных инструкций не дается. Многим людям, сидящим на диете, может потребоваться нечто большее, чтобы стать и оставаться физически активными, а также поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть сложно следовать меню: все инструкции к рецептам используют метрическую систему, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включают ингредиенты, такие как ракетная зелень, которые не так распространены в Соединенных Штатах.

Что в меню на этой неделе? | Marley Spoon

×
  • Просмотр меню
  • Как это работает
  • Марта
  • COVID-19 Обновления
  • Устойчивость
    • Углеродный нейтралитет
    • Переработка
    • Отчет об устойчивом развитии
  • Обслуживание клиентов
  • Карьера
  • Обслуживание клиентов
  • Нажмите
  • Условия
  • Конфиденциальность
Выберите свой набор для еды Уже участник? Авторизоваться меню Марта и Марли ложка
  • Просмотр меню
  • Как это работает
  • Марта
  • COVID-19 Обновления
  • Устойчивость
    • Углеродный нейтралитет
    • Переработка
    • Отчет об устойчивом развитии
  • Обслуживание клиентов
Авторизоваться Выберите свой набор для еды Выберите свой набор для еды
Узнать больше
  • О нас
  • Карьера
  • Условия
  • Конфиденциальность
  • Компания
  • Пресс
  • Партнерская программа
  • Связи с инвесторами
Интересные штучки
  • Как это работает
  • Наборы обедов
  • Схема питания
  • Концентратор компонентов
  • Переработка
  • Наш блог
  • Черная жизнь имеет значение
  • Углеродный нейтралитет
по всему миру
  • Австрия
  • Австралия
  • Бельгия
  • Германия
  • Дания
  • Нидерланды
  • Швеция
  • Соединенные Штаты Америки
Свяжитесь с нами
  • Служба поддержки клиентов
Скачать через
Оплатите
Социальные сети
2021 © MMM Consumer Brands Inc.Все права защищены.

Питание и питание подростков

Здоровое питание важно в любом возрасте, но особенно важно для подростков.

Поскольку ваше тело все еще растет, жизненно важно, чтобы вы употребляли достаточно пищи хорошего качества и правильных видов, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и питании.

Быть подростком может быть весело, но это также может быть сложно, поскольку ваша форма тела меняется. С этими физическими изменениями может быть трудно справиться, если они не соответствуют вашим ожиданиям.Друзья могут оказывать давление со стороны друзей, заставляя их выглядеть определенным образом, и это может повлиять на то, что вы едите. Сейчас не самое подходящее время для интенсивной диеты, поскольку вы не получаете достаточно питательных веществ и не можете полностью раскрыть свой потенциал. Соблюдение разумной, хорошо сбалансированной диеты — гораздо лучший вариант как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

В подростковом возрасте вы начнете становиться более независимыми и самостоятельно выбирать продукты питания. Вы будете гулять с друзьями или устраиваться на работу с частичной занятостью, чтобы покупать то, что вам нравится.Поскольку вы все еще растете, вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы получать достаточно некоторых важных витаминов и минералов, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым.


Что мне есть?

Трехразовое регулярное питание с небольшими перекусами поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании. Пропуск приема пищи означает, что вы упустите витамины, минералы и углеводы, из-за чего вам будет не хватать энергии или вам будет трудно сконцентрироваться. Вот руководство, которое поможет вам понять ценность того, что вы едите.

  1. Хлеб, злаки и крупы — это углеводы, которые обеспечивают энергию для вашего мозга и мышц. Они также являются отличным источником клетчатки и витаминов группы В. Без достаточного количества углеводов вы можете почувствовать усталость и изнеможение. Старайтесь включать немного углеводов в каждый прием пищи.
  2. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и уберечь вас от болезней. Они также очень важны для здоровья кожи и глаз. Рекомендуется съедать две порции фруктов и пять порций овощей в день.
  3. Мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые (например, фасоль и чечевица) являются хорошими источниками железа и белка. Железо необходимо для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу. В подростковом возрасте у вас начнутся менструации или менструация, а это приведет к потере железа. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия — состояние, при котором вы чувствуете усталость, головокружение и одышку. Белок необходим для роста и поддержания здоровья мышц.Недостаточное количество белка, когда вы все еще растете или переживаете период полового созревания, может привести к задержке или задержке роста и веса. Недостаток белка — это обычное явление, когда вы соблюдаете строгие диеты. Включите в свой рацион мясо, курицу, рыбу или яйца не реже двух раз в день. Рыба важна для вашего мозга, глаз и кожи. Старайтесь есть рыбу 2–3 раза в неделю.

    Если вы вегетарианец или веган и не едите мясо, есть другие способы удовлетворить свои потребности в железе, например, с помощью таких продуктов, как печеные бобы, бобовые, чечевица, орехи и семена.

  4. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, помогают укрепить кости и зубы, а также поддерживать правильную работу сердца, мышц и нервов. Вам понадобится три с половиной порции молочной пищи в день, чтобы удовлетворить ваши потребности.
  5. Употребление слишком большого количества жиров и масел может привести к увеличению веса. Старайтесь использовать масла в небольших количествах для приготовления пищи или заправки салатов. Другие продукты с высоким содержанием жиров, такие как шоколад, чипсы, пирожные и жареные продукты, могут увеличить ваш вес, не давая вашему организму много питательных веществ.
  6. Жидкости также являются важной частью вашего рациона. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, чтобы не чувствовать усталости или жажды. Это также может помочь предотвратить запор.

Лучше не пить ароматизированную воду или спортивные напитки, потому что они могут привести к большему увеличению веса.

Ниже приводится примерный план питания для девочек от 12 до 18 лет:

Завтрак 1 чашка хлопьев на основе овсяных хлопьев с молоком и бананом

Вода
Перерыв или утренний чай 200 г йогурта в ванне и
1 чашка воздушной кукурузы
Вода
Обед Бутерброд с ветчиной, сыром и помидорами и
1 чашка фруктового салата
Вода
Закуски после школы или
послеобеденный чай
¼ чашки соуса хомус и 3 хрустящих хлеба и
40 г сухофруктов и орехов
Ужин Жаркое из курицы и овощей с добавлением
Рис
Вода
Ужин (если голоден) 1-2 ломтика фруктового хлеба с рикоттой и
1 стакан молока

Почему я должен завтракать?

Завтрак — самая важная еда дня.Это может помочь с памятью и концентрацией в школе, а также даст вам энергию для учебы и игр. Те, кто регулярно завтракает, обычно имеют более здоровый вес, чем те, кто пропускает завтрак.

Выбирайте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а также с небольшим добавлением сахара или соли. Вот несколько вариантов здорового завтрака:

  • каша с медом и корицей
  • мюсли с йогуртом
  • свежие фрукты и йогурт
  • злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как Weet-Bix, Vita Brits, Mini-Wheats, Just Right, Fiber Plus, Sustain или аналогичные
  • Тост из нескольких злаков с вареным яйцом или яйцом-пашот
  • запеченная фасоль на тосте
  • тост с изюмом
  • лаваш с оливками и сыром фета
  • плавленый сыр и вегемит на тосте или английский кекс
  • пышки с джемом
  • банановый молочный коктейль или фруктовый смузи
  • блинчики с йогуртом и фруктами.

Что такое здоровый школьный обед?

Если вы не ждете школьного обеда, измените то, что вы готовите. Школьные обеды не должны быть скучными. Ваши мама или папа обычно готовят вам школьный обед? Если вам не нравится то, что они делают для вас, поговорите с ними о том, что вы хотели бы вместо этого. Расскажите им, какие начинки для сэндвичей вам нравятся или какие у вас любимые полезные закуски.

Вот несколько предложений:

  • Курица, тертая морковь, огурец и сливочный сыр лаваш
  • Индейка, сыр и салат на мультизерновом хлебе с клюквенным соусом
  • Овощно-чечевичный суп в термосе с булочкой
  • Копченый лосось, салат и бублик из сливочного сыра
  • Остатки пасты с большим количеством вареных овощей
  • Киш и салат
  • Бутерброд с сыром и салатом
  • Вареное яйцо и салат на мультизерне с мазком из майонеза
  • Ролл с ветчиной, сыром и шпинатом
  • Холодный сыр, салат и нежирное мясо кесадильи
  • Курица с авокадо и салатом в зернистой булочке
  • Сэндвич с говядиной, помидорами и салатом с томатным чатни или сальсой

Еда для учебы

В школе или во время учебы вашему мозгу требуется дополнительная энергия.Употребление здоровой пищи также улучшает концентрацию внимания. Вот несколько советов, как правильно питаться во время учебы и во время экзаменов.

  • Ешьте часто небольшими порциями.
  • Простые и удобные питательные блюда включают: замороженные обеды, консервированные супы, бутерброды с арахисовым маслом, хлопья для завтрака, бутерброды с сыром, бутерброды с тунцом или курицей и салатом, запеченные бобы или яйца на тостах.
  • Закуски, такие как чипсы и леденцы, могут вызвать у вас раздражительность, раздражительность и упадок сил.Это не то, чего вы хотите во время учебы. Попробуйте более здоровые закуски, такие как йогурт, орехи, сухофрукты, свежие фрукты, простой попкорн или овощные палочки с соусом.
  • Люди употребляют кофеин, чтобы «взбодриться», чтобы почувствовать себя более бодрым или бодрым. Слишком много кофеина из кофе, чая, колы и энергетических напитков может нарушить ваш режим сна, вызвать учащенное сердцебиение, затруднить концентрацию внимания и / или вызвать нервозность у некоторых людей. Старайтесь пить одну или две чашки кофе или чая в день или попробуйте кофе без кофеина или травяные чаи в качестве альтернативы.Пейте колу или энергетические напитки только изредка, поскольку в них слишком много сахара и мало питательной ценности.
  • Пейте много воды. Когда вы обезвожены, вы чувствуете усталость.
  • Ешьте, только когда голодны. Следите за своими сигналами голода, такими как боли в животе, ворчание в кишечнике, сухость во рту и т. Д. Если вам нужен перерыв в учебе и вы не испытываете приступов голода, выпейте воды или прогуляйтесь.
  • Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к телу и мозгу, помогая вам сконцентрироваться.

Питание для занятий спортом и игр

Употребление хорошей пищи перед тренировкой может повысить выносливость и выносливость. Помогут следующие продукты:

  • сухие завтраки с молоком и фруктами
  • сухофрукты и орехи
  • йогурт и фрукты
  • Английский маффин с арахисовым маслом и медом
  • бутерброд с бананом и арахисовым маслом
  • смузи из свежих фруктов с молоком и / или йогуртом
  • Нежирный батончик мюсли
  • маленькие кексы из овса или цельнозерновой муки и фруктов или овощей
  • нежирный крем и фрукты
  • тосты с изюмом и сливочный сыр
  • рулетики для суши
  • фруктовая лепешка
  • trail mix с сухофруктами, орехами, семенами и шоколадными чипсами.

Как добиться здорового веса

Когда вы голодны, легко взять с собой печенье, картофельные чипсы, пирожные, колбасные булочки, пироги, пончики или плитки шоколада, но регулярный выбор этих продуктов поможет легче набрать лишний вес. Ешьте такие полуфабрикаты, еду на вынос и жареные блюда только изредка.

Также следует избегать напитков с большим содержанием сахара, например фруктовых соков, ликеров, безалкогольных и энергетических напитков.

Напиток 250 мл №чайной ложки сахара *
апельсиновый сок 4
кокс-кола 5
обезжиренное молоко 3
сердечный разбавленный 4 ½
спортивный напиток 3 ½
холодный чай 4
энергетический напиток 5

* Примечание: 1 чайная ложка = 5 г сахара

Вот несколько более здоровых альтернатив вашим обычным закускам.

Поменять местами… Для этого…
Плитка шоколада 50 г Нежирный шоколадно-молочный напиток 250 мл
Леденцы Сухофрукты
Большой кофе Маленький кофе
Мороженое Замороженный йогурт или сорбет с низким содержанием жира
Сухие завтраки с высоким содержанием сахара Крупы с высоким содержанием клетчатки e.грамм. тосты мюсли
Горячие чипсы Картофель печеный
Большой безалкогольный напиток Небольшой безалкогольный напиток, диетический безалкогольный напиток или вода с лимоном или лаймом
Куриный шницель Шашлык или жареный цыпленок
Бургер-еда Бургер и вода или небольшой безалкогольный / диетический напиток
Пончик Фруктовая лепешка
Сэндвич с жареным яйцом и беконом Яйцо-пашот и ветчина в английском маффине

Расстройства пищевого поведения

Люди с расстройством пищевого поведения испытывают крайние нарушения пищевого поведения и связанных с ним мыслей и чувств.У них непреодолимая тяга к похуданию и болезненный страх набрать вес и потерять контроль над едой. Расстройства пищевого поведения могут вызвать серьезные физические и психологические проблемы. Это не образ жизни.

Расстройства пищевого поведения поддаются эффективному лечению, и чем раньше начнется лечение, тем лучше будет выздоровление. Семьям и друзьям также часто нужна поддержка и помощь, и они участвуют в процессе лечения.

Медицинский осмотр необходим для исключения возможных медицинских осложнений, которые могут возникнуть в результате этого состояния.Также очень важно иметь правильную информацию о своей диете и о здоровом питании, поскольку существует множество неправильной или неправильно понятой информации о еде и питании.

Разговор с профессиональным консультантом необходим, чтобы помочь изменить ваши мысли, чувства и поведение, связанные с расстройством пищевого поведения, и помочь справиться со стрессовыми ситуациями, которые могут происходить в вашей жизни, например, проблемами в отношениях, школьными проблемами и другими вещами.

Если у вас есть такие осложнения, как тяжелая депрессия или беспокойство, вам могут пригодиться лекарства.

Профилактика прыщей

Ни одна пища не вызывает прыщей, но то, что вы едите, может повлиять на прыщи. У некоторых подростков такие продукты, как шоколад или жирные блюда на вынос, могут повлиять на их кожу. Как правило, чтобы предотвратить появление прыщей, старайтесь есть меньше обработанных пищевых продуктов, ешьте и пейте здоровую пищу.


Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

План питания для малышей: от 18 до 24 месяцев

Что нужно знать о кормлении ребенка в возрасте от 18 до 24 месяцев?
  • Следуйте их подсказкам: ваш малыш знает, когда он голоден и сыто, позвольте ему определять, сколько он ест
  • Советы для придирчивого питания: вы обеспечиваете здоровую пищу во время еды, позволяйте малышу выбирать, что и сколько есть

К 18 месяцам ваш ребенок может есть те же продукты, что и остальные члены семьи, что значительно упрощает определение времени приема пищи.В этом возрасте предлагайте своему малышу пищу каждые 2–3 часа, так как его животики еще довольно малы, и ему нужно будет часто есть в течение дня, чтобы получать питательные вещества, необходимые для развития. 1 Обычно это 3-х разовое питание и 2-3 питательных перекуса в день.

Следуйте подсказкам малыша о голоде и сытости

Ваш малыш может говорить, когда он голоден и когда он насытится. Их развивающиеся коммуникативные навыки также могут включать в себя высказывание своих симпатий и антипатий, когда дело доходит до того, какую пищу они предпочитают есть.Обязательно прислушивайтесь к сигналам голода и сытости вашего малыша, чтобы помочь им сформировать сильные внутренние сигналы к кормлению, а также установить здоровые отношения с едой. 2

Чтобы помочь ребенку воспитать внутренние подсказки, давайте ему еду, не отвлекая его, например, телевизор или другие экраны. 3

Подробнее: Как понять признаки голода и сытости вашего ребенка

Советы для разборчивой еды

В этом возрасте ваш малыш может стать немного разборчивым.Постарайтесь, чтобы это не обескураживало. Ваша цель как родителя — предлагать выбор здоровой пищи и устанавливать определенное время для приема пищи. Задача вашего ребенка — решать, сколько еды вы даете ему съесть, и едят ли они ее вообще! 4, 5 Это называется Отделом ответственности.

Если ребенок оставляет еду на тарелке, это может расстраивать его, но не заставляйте малыша что-нибудь есть. Со временем, наблюдая за тем, как вы едите эти продукты, они почувствуют себя более комфортно и со временем могут их съесть. 6 Сохраняйте положительный опыт во время еды и снова и снова предлагайте нелюбимые или новые продукты!

Подробнее: Как избежать разборчивости в еде

Пора готовить!

К 18 месяцам ваш малыш может научиться есть ложкой. Во время каждого приема пищи давайте ребенку детскую посуду, чтобы ребенок мог много практиковаться. 7, 8 То же самое и с чашками. Во время еды давайте ребенку воду или молоко в пластиковом стаканчике, чтобы помочь ему развить свои навыки. 1

Подробнее: Переход на чашки для младенцев и малышей

Полностью переведен на коровье молоко

К настоящему времени ваш ребенок должен был перейти с детской смеси на цельное или соевое молоко. Американская академия педиатрии рекомендует пить около 16 унций в день, максимум 24 унции (от 2 до 3 чашек). 9 Если вы все еще кормите грудью, вы можете продолжать кормить грудью по желанию и вам, и вашему ребенку. 10 , 11

Американская академия педиатрии также рекомендует полностью отучить вашего малыша от бутылочки в возрасте от 12 до 24 месяцев. 12

Подробнее: Какое молоко следует пить моему малышу?

Приведенный ниже план питания для детей в возрасте 18–24 месяцев содержит идеи закусок и рецептов, которые помогут вам предоставить вашему ребенку выбор питательных веществ, который и в дальнейшем будет влиять на развитие его вкусовых качеств и предпочтения в еде.

Pro Советы по кормлению детей в возрасте от 18 до 24 месяцев:

По мере того, как ваш ребенок становится старше и жизнь становится более загруженной, может казаться, что ему легче выбирать более быструю и удобную пищу.Однако многие готовые к употреблению полуфабрикаты подвергаются высокой степени обработки и содержат добавленный сахар и избыток соли; прочтите этикетку, прежде чем предлагать их своему малышу. 13

Вкусовые предпочтения вашего ребенка все еще развиваются, поэтому обязательно предлагайте ему в основном цельные свежие продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Еда, которую вы даете ребенку на этом этапе, может повлиять на то, что он предпочитает есть в дальнейшей жизни. 14

Нужны идеи здоровых перекусов? Отъезд: Здоровые закуски для младенцев и малышей

Для получения дополнительной информации о разборчивости в еде посетите наш Центр разборчивого питания.

  • Вариант 1: Макароны из цельной пшеницы, смешанные с белой фасолью и томатным соусом
  • Вариант 2: Ролл из индейки: лепешка из цельнозерновой муки со спредом хумус, индейка и нарезанный огурец
  • Вариант 3: Тыквенные макароны и сыр
  • Вариант 4: Салат из авокадо и тунца в мини-кармашках из лаваша
  • Вариант 5: Пицца Tex-Mex: лаваш из цельного зерна, покрытый томатным соусом, сыром чеддер и черной фасолью или фасолью пинто

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши эксперты Happy Baby — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они готовы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и в субботу по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

Почему фолиевая кислота имеет значение для младенцев, малышей и мам

Почему омега-3 важны для младенцев, малышей и мам

Здоровые закуски для младенцев и малышей

Избегайте разборчивости в еде

Семейные обеды: моделирование и использование моделей здорового питания

Наши планы питания содержат рекомендации по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Источники

  1. Холт, К.Bright Futures Nutrition, 3 rd Американская педиатрическая академия. 2011 г. https://brightfutures.aap.org/Bright%20Futures%20Documents/BFNutrition3rdEdPocketGuide.pdf
  2. Американская академия педиатрии. Информационный бюллетень об адаптивном кормлении. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://ihcw.aap.org/Documents/Early%20Feeding/Responsive%20Feeding/AAP-Responsive-Feeding_Print-Fact-Sheet.pdf
  3. Американская академия педиатрии. Еда и СМИ: не совсем здоровая смесь. По состоянию на 19 августа 2021 г. https: // www.Healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Food-and-TV-Not-a-Healthy-Mix.aspx
  4. Американская академия педиатрии. Нет больше «Клуба чистой тарелки». По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/The-Clean-Plate-Club.aspx
  5. Институт Эллин Саттер. Разделение ответственности в кормлении. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.ellynsatterinstitute.org/how-to-feed/the-division-of-responsibility-in-feeding/
  6. Американская академия педиатрии.10 советов родителям придирчивых едоков. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Picky-Eaters.aspx
  7. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Важные вехи: ваш ребенок к восемнадцати месяцам. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/milestones-18mo.html
  8. Американская академия педиатрии. Самостоятельное кормление. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Self-Feeding.aspx
  9. Американская академия педиатрии. Альтернативы коровьему молоку: часто задаваемые вопросы для родителей. По состоянию на 16 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/milk-allergy-foods-and-ingredients-to-avoid.aspx
  10. Американская академия педиатрии. Продолжение кормления грудью после первого года жизни. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Continuing-Breastfeeding-Beyond-the-First-Year.aspx
  11. Всемирная организация здравоохранения.Грудное вскармливание. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_2
  12. Американская академия педиатрии. Прекращение выпуска бутылки. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Discontinuing-the-Bottle.aspx
  13. Американская академия семейных врачей. Питание малышей. По состоянию на 19 августа 2021 г. https://www.aafp.org/afp/2018/0815/p227.html
  14. De Cosmi V, Scaglioni S, Agostoni C.Ранние вкусовые ощущения и поздний выбор блюд. Питательные вещества . 2017; 9 (2): 107. Опубликовано 4 февраля 2017 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331538/

Примерное меню для двухлетнего ребенка

К двум годам ваш ребенок должен есть три здоровых блюда в день плюс один или два перекуса. Он или она может есть то же, что и остальные члены семьи. Не зацикливайтесь на количестве и не превращайте время приема пищи в битву. По возможности предлагайте ребенку пищу пальцами вместо мягкой, для еды которой требуется вилка или ложка. См. Следующие варианты меню для двухлетнего ребенка.

Примечание. Это меню предназначено для двухлетнего ребенка, который весит приблизительно 27 фунтов (12,5 кг).

1 столовая ложка = 3 чайные ложки (15 мл)

1 столовая ложка = 1⁄2 унции (15 мл)

1 унция = 30 мл

1 чашка = 8 унций (240 мл)

Завтрак

  • ½ чашка обезжиренного или нежирного молока
  • ½ стакана обогащенных железом хлопьев или 1 яйцо
  • 1⁄3 стакана фруктов (например, банан, дыня или клубника)
  • ½ ломтика тоста из цельной пшеницы
  • ½ чайной ложки маргарина или масла или 1 чайная ложка желе

Закуска

  • 4 крекера с сыром или хумусом или ½ стакана нарезанных фруктов или ягод
  • ½ стакана воды

Обед

  • ½ стакана нежирного или обезжиренного молока
  • ½ бутерброда —1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 грамм мяса, ломтик сыра, овощи (авокадо, салат или помидор)
  • 2–3 морковные палочки (нарезанные) или 2 столовые ложки других темно-желтых или темно-зеленых овощей
  • ½ чашка ягод или 1 небольшое (½ унции) нежирное овсяное печенье

S nack

  • ½ стакана обезжиренного или нежирного молока
  • ½ яблока (нарезанного), 3 чернослива, 1⁄3 стакана винограда (нарезанного) или ½ апельсина

Ужин

  • ½ стакана обезжиренного или обезжиренного молоко
  • 2 унции мяса
  • 1⁄3 стакана макарон, риса или картофеля
  • 2 столовые ложки овощей

Дополнительная информация о HealthyChildren.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *