Апельсиновая диета для похудения на 10 кг: продуманная до мелочей диета — Рамблер/женский

Содержание

продуманная до мелочей диета — Рамблер/женский

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.

7. Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Апельсиновая диета для похудения — минус 10 кг за 21 день | Шпильки

Апельсиновая диета: вариант 1

Первый вариант апельсиновой диеты предлагает некоторые ограничения в приемах пищи сроком на три недели. Однако для многих станет утешительным то, что соблюдать апельсиновую диету необходимо будет всего лишь пять дней в неделю, а на выходных можете питаться как обычно.

С помощью апельсиновой диеты можно сбросить десять килограмм за три недели. Диета предусматривает один апельсин или грейпфрут, который вы должны съедать каждое утро. Помимо этого, утром необходимо есть один сухарик, а также выпивать кофе либо чай без молока и сахара. Далее рассмотрим, что предлагает нам

апельсиновая диета на каждый день.

Понедельник

Днем съедаете один апельсин. Альтернативой может быть грейпфрут. Также нужно съесть одно вареное яйцо и два стакана кефира или йогурта. Кроме этого, съедаете ещё и два сухарика. Вечером едите два помидора, два варенных яйца и два сухарика. Можете съесть еще половинку листьев салата.

Вторник

Днем повторяете прием пищи предыдущего дня. Вечером вы должны съесть 125 граммов мяса (говядины), один помидор, один апельсин, один сухарик. После этого выпиваете стакан йогурта и до следующего утра уже ничего не едите.

Среда

День повторяется так же, как и предыдущие два. Вечером съешьте 125 граммов ростбифа или бифштекса, один грейпфрут или апельсин, тост или сухарик. Выпиваете еще один стакан йогурта и готовитесь ко сну.

Четверг

Этот день уже немного отличается от предыдущих трёх. Днем вам следует употребить 125 граммов творога, но обезжиренного. Кроме этого, нужно съесть один помидор, маринованный огурец и тост или сухарик. Вечером съедаете столько же граммов говядины, два помидора, одно небольшое яблоко и один сухарик.

Пятница

Пятый день последний на первой недели. Днем едите 200 грамм рыбы по вашему собственному выбору. Помимо этого, нужно съесть и один сухарик, помидор и половинку листьев салата. Далее выпиваете полу-обезжиренный йогурт или кефир.

Суббота и воскресенье

Как вы видели выше, в эти дни можно есть нормально. Однако есть некоторые рекомендации по приготовлению пищи. Рыбу необходимо готовить на пару или диетическом масле. Мясо лучше употреблять вареным или готовить на гриле. Чай или кофе следует пить только без лишних добавлений. В неограниченном количестве можно пить негазированную минеральную воду.

Апельсиновая диета: вариант 2

Второй вариант апельсиновой диеты поможет вам похудеть на четыре-восемь килограммов за одну неделю.

Первая неделя. Нужно съедать за один день килограмм апельсинов, два яйца и выпивать два литра минеральной воды без газа.

Вторая неделя. В день можно есть один килограмм апельсинов и каши в неограниченном количестве без соли.

Также нужно выпивать по два литра минеральной воды.

Третья неделя предусматривает один килограмм апельсинов на день, а также овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга.

 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

  • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
  • Яйца лучше всего готовить всмятку
  • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
  • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

как убрать 10кг за 21 день раз и навсегда

Диета для похудения апельсиновая

Всем «цитрусовым душам» посвящается: если нужна диета для похудения, апельсиновая – это ваш выход!

Апельсиновая диета – это вкусно и полезно. Она легкая для пищеварения, полезная, и не станет к финалу мучением, как обычно бывает с моно диетами. Однако все же людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, почек, аллергией нужно быть осторожнее и предварительно посоветоваться с врачом.

Во время диеты обязательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма. В рационе питания много яиц и, конечно, апельсинов, поэтому возможны проблемы с желудком и кишечником (обострения язвы, изжога, запоры), а также аллергические реакции (покраснения, зуд, крапивница). При первых признаках прекращайте диету, не нужно портить собственное здоровье.


Что собой представляет диета для похудения апельсиновая?

Это система питания, рассчитанная на 3 недели и основанная, в первую очередь, на удивительной способности апельсинов делать тело стройнее.

Сам по себе этот яркий плод не содержит большое количество веществ, которые сжигают жиры. Секрет в другом: апельсин – низкокалорийный продукт, содержащий большой объем клетчатки. Последняя обладает способностью способствовать ощущению насыщенности, поэтому наесться можно уже 1 апельсином. В тоже время он содержит около 250-300 ккал, так что перебрать с калориями не получится. Этот яркий цитрус – лучший помощник диетолога.

Эта диета, кроме того, будет заботиться о красоте и здоровье вашего организма. В апельсине содержится ударная доза витамина С (примерно дневная норма), поэтому свободные радикалы (те самые, которые создают морщинки на милом женском личике), раковые опухоли, курящие прохожие больше не страшны. Аскорбиновая кислота, кроме того, борется с токсинами и неправильным обменом веществ.


В составе апельсина также есть знаменитая своими свойствами фолиевая кислота. Это тот компонент, который благотворно влияет на сохранение умственных способностей, потому что реанимирует эластичность сосудов, особенно головного мозга. Да и вообще, фолиевая кислота не даст вашему телу превратиться в сморщенный вялый кусочек кожи, а это немаловажно во время и после диеты.

Как диета для похудения, апельсиновая относится к мягким, но эффективным. Она позволяет сбросить достаточно большую массу жира – до 10 кг, но за большой период времени (21 день). Однако, как и все моно диеты, она очень ограничена в рационе, несколько однообразна.
Не нужно злоупотреблять ею, и тем более использовать как основу постоянного меню.

Примерный рацион питания

Примерный рацион питания

Диетологи предлагают 2 варианта апельсиновой диеты: щадящий и интенсивный. Щадящий выбирайте, если попробовать хочется, но уверенности, что не сорветесь, нет. Ее режим – это формула 5/2: пять дней жесткой диеты, 2 дня обычного диетического рациона.

Меню на апельсиновые дни будет таким (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак:

1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай/кофе без сахара и добавок.

Обед:

• 1 апельсин, хлебец, 1 яйцо, стакан обезжиренного кефира или такого же натурального йогурта без добавок.

• 100 г обезжиренного творога без сахара и сметаны (но можно при желании заправить обезжиренным йогуртом) или сыра с низким содержанием жира, 1 стакан кефира, диетический хлебец, апельсин.

• 100 г отварной нежирной морской рыбы или куриной грудки, 2 стакана обезжиренного кисломолочного продукта (кефира или натурального йогурта), салат из зелени, заправленный ложкой оливкового масла, или парочка огурцов или помидоров.

Ужин:

• 2 яйца, несколько свежих огурцов или помидор, чай

• 150 г отварного мяса или рыбы, хлебец, стакан кефира или йогурта, апельсин

• 100 г отварного мяса или рыбы, тост с обезжиренным сыром, 1 помидор или 1 яблоко, чай

На выходных можно добавить в рацион каши на воде (без соли!), нежирные бульоны, салаты, словом, разнообразить меню (конечно, в рамках диетической кухни). Главное правило: съедать в день 2 апельсина, формируя ежедневное меню, помните об этом.

Второй вариант диеты проще, но придерживаться ее сложнее. Это три недели:

• Белковая – кушаем по паре яиц в день.

• Злаковая – кушаем каши на воде, без соли и сахара.

• Фруктово-овощная – кушаем много фруктов и овощей, кроме бананов, винограда и картофеля.

Каждый день нужно съедать по килограмму апельсинов и выпивать 2 л. воды.

Диета для похудения апельсиновая: видео


Апельсиновая диета: минус 10 кг за 3 недели

Диетологи порекомендовали присмотреться к апельсиновой диете, кто хочет хорошо питаться и при этом худеть.
Различают два вида апельсиновой диеты — строга и щадящая. Естественно, потерять больше килограммов можно на строгой апельсиновой диете. Приблизительно, потеря веса составит 6-7 кг в неделю. На щадящем варианте этой диеты вы будете терять в неделю 3-4 кг, но за три недели у вас точно должно уйти не менее 10 килограммов.
Принцип питания на трехнедельной строгой апельсиновой диете:
— ежедневно в течение трех недель съедать по килограмму апельсинов;
— пить не менее 2-х литров воды;
— в первую неделю добавить к рациону по 2 яйца в день;
— во вторую неделю яйца перестать есть, а вместо них начать варить и кушать любые каши (сколько душе угодно), но без соли и масла;
— на третьей неделе подключить все сезонные фрукты и овощи + апельсины;
— больше двигаться.
Щадящая апельсиновая диета и ее правила:
Завтрак: апельсин, иногда можно чередовать его с грейпфрутом, одно вареное яйцо, чашка кофе или зеленого чая без сахара.
Обед: апельсин или грейпфрут, яйцо, йогурт или кефир, сухарик или тост из цельнозернового хлеба.
Ужин: 150 г отварной говядины, помидор или огурец, стакан йогурта, кефира без добавок или порция творога.
Таким образом придется питаться все пять дней недели, а вот на выходных, то есть в субботу и воскресенье, разрешается кушать в привычном для себя режиме. Единственное «но» — диетологи не советуют набрасываться на калорийную, жирную, соленую пищу, потому как эффект от диеты будет ухудшаться и все, что вы сбросите за 5 дней, вернется тут же всего за 2 дня.
Читайте также: Лучшие диеты для тех, кто хочет быть не только стройной, но и умной
Какой бы вы не выбрали вариант апельсиновой диеты, результат похудения не заставит себя ждать. К тому же, эту методику диетического питания сложно назвать вредной, потому как апельсины, куриные яйца, вода, каши, мясо и рыба, а также овощи и фрукты являются наиболее полезными для здоровья.

Апельсиновая диета: меню для похудения на 5, 7 дней, за неделю минус 10 кг, творог с апельсинами, отзывы и результаты похудевших

О жиросжигательных способностях цитрусовых говорят уже довольно давно. Апельсиновая диета — это вкусный способ сбросить лишние килограммы. В этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Цитрусовые являются одними из наиболее популярных фруктов, рекомендуемых для похудения. Сравниться с ними по популярности могут только яблоки. Отзывы об апельсиновой диете преимущественно положительные. Однако есть и противопоказания, поэтому желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Диета с апельсинами: польза цитрусовых

Апельсиновая диета для похудения очень эффективна, так как этот фрукт относят к продуктам с «отрицательной калорийностью». Так говорят о еде, которая не только не прибавляет жир, но и способствует его сжиганию. Этот вкусный низкокалорийный фрукт богат витаминами, особенно группы В, А, С. Он обладает целым рядом полезных свойств:

  • улучшение моторики кишечника;
  • укрепление иммунитета;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • насыщение организма витаминами;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение регенерации костной ткани;
  • омоложение кожи.

В диетологии цитрусовым отведено особое место. В них совсем нет жира и очень мало калорий, что делает апельсины лучшим продуктом для рациона худеющих. Они не только полезны для здоровья. Но и дают ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. Это позволяет не срываться с диетического питания и не перекусывать всякими вредностями.

Также апельсины рекомендуют есть тем, кто страдает от стресса. Именно стресс, как известно, часто приводит к замедлению метаболизма и компульсивному перееданию. В цитрусовых содержится вещество, которое является сильным антидепрессантом. Этот фрукт очень легко усваивается, а клетчатка позволяет очистить кишечник.

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

  1. Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
  2. Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
  3. Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
  4. Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
  5. Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
  6. Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • повышение скорости расщепления жира;
  • большое количество витаминов в составе цитрусовых;
  • высокая эффективность диеты за короткие сроки;
  • укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
  • приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю

В интернете можно найти отзывы о диете на апельсинах и множество вариантов меню. Составлять меню достаточно просто, нужно включать в него лишь разрешенные данной диетой продукты. Как уже говорилось выше, цитрусы – это не основа питания, а замена перекусам и добавка к основным блюдам. Обязательно в рационе должен быть белок (мясо), другие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, богатые кальцием. Это позволит избавляться от лишних килограммов и не наносить вреда здоровью.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак – 1 цитрус и стакан кефира, йогурта или немного маложирного творога;
  • на обед можно есть овощные супы-пюре, отварную куриную грудку, салаты из свежих овощей;
  • для ужина отлично подойдет запеченная рыба, кусочек мяса с овощным гарниром или морковный салат.

В рацион можно включать множество разнообразных блюд. Например, полезным считается творог с апельсином для похудения. Желательно выбирать нестрогий вариант, рассчитанный на несколько недель. В этом случае организм успевает адаптироваться, результат держится больше, меньше вероятность срывов.

Обязательно нужно завтракать и съедать 1 апельсин. Это полезно для обмена веществ и сжигания жира. Если в течение дня сильно мучает голод, тоже нужно есть цитрусы. Перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять только из легких, низкокалорийных продуктов.

Если диетическое питание имеет слишком ограниченный рацион, на время похудения нужно подобрать поливитаминные комплексы. Также не стоит забывать о режиме питься и за час до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Полезно пить воду и утром, за полчаса до завтрака, чтобы улучшить работу кишечника. В этом случае в воду можно добавлять дольку лимона или имбирь для ускорения метаболизма.

Выход из диеты должен быть осторожным. Нельзя снова переходить на фастфуд, сладости и быстрые перекусы на бегу. Это может привести к тому, что вы наберете больше, чем потеряли.

Диета на апельсинах: противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

  1. Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
  2. Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
  3. Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма. В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье. Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Диета на апельсинах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Возможный вред
Правила
6 вариантов диет

Апельсин — один из самых популярных фруктов (популярнее разве что только яблоки). Он доступен в любое время года, и его польза всем широко известна. Одно из важных свойств — способность сжигать жировые клетки в организме. Сложно не воспользоваться этой способностью и не попробовать апельсиновую диету хотя бы разок. Благодаря фрукту она точно будет вкусной, при этом поможет сбросить в среднем 3 кг за неделю. Все плюсы, минусы этой диеты и самые эффективные варианты — в нашем обзоре.

Польза

В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С, а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.

Плюсы апельсиновой диеты

  1. Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
  2. Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам)
  3. Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
  4. Укрепление иммунитета
  5. Выведение токсинов
  6. Улучшение моторики кишечника
  7. Укрепление сосудов
  8. Контроль артериального давления
  9. Насыщение витаминами
  10. Омолаживающий эффект
  11. Улучшение настроения, снижение депрессии
  12. Профилактика онкологических заболеваний

Возможный вред

У частого употребления цитрусовых есть противопоказания:

  1. Желудочно-кишечные заболевания (особенно язва, гастрит).
  2. Беременность и период кормления.
  3. Аллергия (цитрусовые — одни из самых аллергенных продуктов), зуд, сыпь, покраснение кожи.

Монодиеты на этом фрукте должны быть короткими, не дольше 3 дней, чтобы не раздражать слизистую кишечника. Но лучше всего добавлять к нему другие продукты — например, кисломолочные (они обволакивают желудок, защищая слизистую), белковые и содержащие полезные жирные кислоты (иначе все дни ограничений тебя будет преследовать слабость). Также другие продукты важно добавлять, потому что цитрусовые содержат большое количество сахара, что усиливает аппетит — какая уж тут диета.

При возможных побочных эффектах — слабости, снижении работоспособности, расстройстве желудка (диарее или, наоборот, запорах), выпадении волос — важно сразу прекратить диету.

Правила

Существует несколько способов похудеть на цитрусовых, но основные принципы у них похожи.

  1. Перед каждым приемом пищи съедай апельсин. При желании его можно заменить на грейпфрут.
  2. Общая суточная калорийность рациона — 1200 ккал.
  3. Рекомендуемый размер порций — примерно с ладонь.
  4. Остальные продукты должны быть полезными и желательно низкокалорийными.
  5. Постарайся снизить количество соли, острых приправ.
  6. Выпивай за день 1,5 — 2 л воды. Нужно пить стакан утром натощак и каждый раз после приема пищи, через час (запивать пищу нельзя). На ночь пить не рекомендуется.
  7. Исключи на время похудения алкоголь.
  8. Старайся избегать стрессов. Они замедляют метаболизм и вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
  9. Физические нагрузки очень полезны для похудения, но при достаточно сильном ограничении в питании высокая активность не рекомендуется, это может привести к истощению. Достаточно прогулок или легких упражнений.

Варианты диет

1. На 3 дня

Достаточно жесткий вариант. Возможный результат — минус 3 кг. Срок можно увеличить до 10 дней.

Примерное меню:

Завтрак: апельсин, 2 вареных яйца.

Обед: апельсин, легкий суп, тушеные овощи.

Ужин: апельсин, 1 вареное яйцо, овощной салат.

Если такой способ похудения сложен, можно добавить (в небольших количествах) некоторые продукты:

  • Коричневый рис.
  • Морепродукты.
  • Фрукты, овощи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Нежирное мясо, рыба.
  • Кисломолочные продукты.
  • Компоты, морсы, соки.
  • Чай без сахара.

Блюда разрешается варить, тушить или запекать.

2. Диета на апельсинах на неделю

Возможный результат — минус 4 — 6 кг.

Недельный рацион должен состоять из полезных, нежирных продуктов. Рекомендуется включать в меню больше клетчатки, кисломолочной пищи.

Овощи и фрукты лучше есть в свежем виде, чтобы сохранить максимум пользы.

При этом так же перед каждым приемом пищи съедаем апельсин и в сутки пьем 2 л воды.

3. На 3 недели

За этот период можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Примерное меню:

Неделя 1

Рацион на каждый день (порядок можно менять): 2 вареных яйца, 2 л воды, 1 кг апельсинов.

Неделя 2

Также на каждый день: 1 кг апельсинов, 2 л воды, неограниченное количество зерновых каш (на воде, без соли и сахара).

Неделя 3

1 кг апельсинов, 2 л воды, любые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, картофеля) без ограничения.

4. Диета на яйцах и апельсинах

Один из популярных вариантов белковых диет. Длительность — от нескольких дней до месяца. Естественно, четырехнедельные ограничения в питании позволят сбросить больше, но даже за неделю можно скинуть до 5 кг.

При этом белок позволяет сохранить тонус мышц и кожи, что очень важно при похудении.

Примерное меню:

Завтрак (на выбор):

  • 2 апельсина с корицей, овсяная каша на воде.
  • 2 вареных яйца, цельнозерновой тост с авокадо.
  • Йогурт, 2 яйца.

Обед (на выбор):

  • Коричневый рис, 2 яйца, апельсин.
  • 2 яйца, 2 апельсина
  • Гречка, салат из зеленых овощей, 2 яйца, апельсин.

Ужин (на выбор):

  • Яйцо, половина авокадо, 2 апельсина.
  • Творог, 2 яйца.
  • Куриная грудка, 2 апельсина.

5. На кефире и апельсинах

Длительность — 5 дней.

Суточный рацион — 3 апельсина, нежирное мясо или рыба, кефир, 2 л воды (можно травяной чай). Распределить все на 5 приемов пищи.

6. Яблочно-апельсиновая

Длительность — неделя. Можно похудеть на 3 — 4 кг.

Суточный рацион — цитрусовые, яблоки, нежирный сыр, йогурт низкой жирности, цельнозерновые тосты. Общая калорийность на день — не выше 1200 ккал.

Обязательно пить как можно больше воды.

Апельсин для похудания: 4 напитка с апельсиновым соком, которые могут творить чудеса с вашей диетой

Стакан свежевыжатого апельсинового сока мгновенно поднимет настроение. Это мгновенный бустер энергии, который посылает по телу волну свежести. Острые, терпкие зимние фрукты — фаворит среди любителей сока, особенно тех, кто стремится похудеть. Да, апельсиновый сок может очень помочь вам сбросить лишние килограммы. Диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть фрукт целиком, а не готовить сок и пить его, чтобы получить максимальную пользу от потери веса из-за высокого содержания клетчатки.На самом деле, апельсиновый сок тоже работает. Это лучшее, с чем можно сочетать наши утренние обеды; это вкусно, освежает и очень полезно.

Апельсиновый сок для похудания

Как апельсиновый сок может помочь в похудании?

Апельсин — фрукт с отрицательной калорийностью и нулевым содержанием жира! Это означает, что когда вы его потребляете, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Апельсин известен своими мощными антиоксидантными свойствами, учитывая высокое содержание витамина С. Таким образом, это может помочь в укреплении иммунитета организма.Апельсиновый сок также обладает противовоспалительным действием, что предотвращает вздутие живота.

4 Напитка на основе апельсина для похудания Диета

Если вы твердо намерены избегать газированных, сладких напитков и перейти на полезные напитки для похудения, апельсиновый сок — один из лучших вариантов.

1. Апельсиновый и морковный детокс-напиток

Идеальный зимний напиток с сезонными фруктами — апельсинами и сезонными овощами — морковью. Известно, что оба продукта выводят токсины из организма и способствуют снижению веса. Добавление имбиря и лимона — дополнительный бонус.

Посмотреть рецепт здесь

(Также читайте: 10 соков для сжигания жира, которые необходимо употреблять для быстрого похудания)

Советы по снижению веса: Апельсиновый и морковный сок — отличный способ добавить питательных веществ к вашему рациону зимой.

2. Детокс-напиток с апельсином и имбирем

Этот напиток поднимается на ступень выше с добавлением порошка куркумы. Эта полезная для здоровья специя со значительными антиоксидантными свойствами придает напитку «желтый» оттенок и полезность для здоровья.

Посмотреть рецепт здесь

3. Апельсиновый и базиликовый сок

Острый апельсин и свежесть базилика объединяются, чтобы сделать этот электризующий напиток — именно тот энергетический напиток, который вам нужен, чтобы оживить ваш день. Вы можете начать свой день с этого сока вместе с полезным и питательным завтраком.

Посмотреть рецепт здесь

(Читайте также: 6 преимуществ свежего апельсинового сока, от похудания до здоровой кожи)

Советы по похудению: Апельсиновый и базиликовый сок — восхитительный напиток, повышающий энергию.

4. Ананас, апельсин и сок из бутылочной тыквы

Возможно, вы испытываете отвращение к бутылочной тыкве, но если вы объедините ее с ананасом, апельсином, огурцом и листьями базилика, чтобы приготовить этот напиток, вы наверняка передумаете . Вы можете пить его утром или вечером в качестве напитка перед или после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

5. Пунш девственницы

Отпразднуйте вечеринку с этим моктейлем, приготовленным из апельсинового сока, яблока и манго. Вам обязательно понравится смесь сладких и терпких вкусов, наполненная вашим бокалом.Кто сказал, что на вечеринках нельзя пить ничего полезного?

Посмотреть рецепт здесь

В этом зимнем сезоне приготовьте все, что есть в изобилии доступных апельсинов. Попробуйте эти освежающие напитки, приготовленные с апельсиновым соком, во время диеты для похудения и не торопитесь ради достижения своих целей в отношении здоровья.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

О Нехе Гровер Любовь к чтению пробудила в ней писательские инстинкты. Неха виновна в том, что у нее глубокая привязанность к чему-либо, содержащему кофеин. Когда она не изливает свои мысли на экран, вы можете увидеть, как она читает, потягивая кофе.

Как похудеть с помощью апельсиновой диеты?

Андреа Грейс

14 декабря 2009 г.

2721

Цель: сбросить 2 килограмма за один уик-энд… с субботы до утра понедельника.Учитывая тот факт, что сейчас зима, апельсины — одни из немногих натуральных фруктов, которые остаются на рынке.

Цель: сбросить 2 килограмма за один уик-энд… с субботы до утра понедельника. Учитывая тот факт, что сейчас зима, апельсины — одни из немногих натуральных фруктов, которые остаются на рынке. Конечно, фруктовая диета для похудения — отличный выбор, но пока мы остановимся на апельсинах.

australiathesport.com

Апельсины не только восхитительны, но и помогают похудеть.Единственная проблема заключается в том, что вы можете придерживаться этой диеты всего 2 дня, но она помогает вам сбросить 2 фунта, что в противном случае может вызвать настоящие проблемы.

Апельсиновая диета — это двухдневная диета, разработанная, чтобы помочь вам быстро избавиться от лишнего веса и помочь вашему организму вывести токсины, накопленные за последний период. Это не диета с реальными проблемами веса, а для тех, кому было некогда сбросить несколько килограммов за последние месяцы.

Преимущества Orange:

Апельсины низкокалорийны, всего 39 калорий, а всего 8.5 граммов углеводов. Это лучший фрукт, который можно есть этой зимой, и он также восполняет недостаток витаминов, особенно если вы решили отказаться от лишних килограммов, набранных во время зимних каникул. Они обладают противоинфекционными свойствами, помогают пищеварению, обладают мочегонными и слабительными свойствами и, по-видимому, снижают риск рака толстой кишки.

Вот диета с апельсинами:

Внимание! Перед тем, как начать диету, посоветуйтесь с диетологом и врачом!

День 1:

• мандарины или апельсины или в течение всего дня плюс 3 ломтика тоста за каждый прием пищи

День 2:

• Завтрак. Смешайте один апельсин с одним маленьким обезжиренным йогуртом и добавьте лимонный сок.
• Обед — Апельсиновый салат: 1,2 апельсина, красная луковица, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла и базилика.
• Ужин — 1 ломтик цельного хлеба с семечками, с маслом и одним апельсином.

Это очень строгая диета, поэтому действительно необходимо спросить разрешения у врача. Апельсиновый сок хорошо известен как один из самых эффективных способов выведения токсинов из организма. Приготовьте апельсиновый сок, разбавленный водой в соотношении 5: 5, и затем пейте каждые два часа с 8 до 20 часов. Примерно 6,8 стакана в день.

Я хотел бы услышать больше от вас после того, как вы попробовали эту диету. У меня действительно сработало… на самом деле, я открою вам небольшой секрет… Я соблюдала диету три дня, с пятницы до утра понедельника и похудела на 2,5 килограмма.

Я всегда собирал различные советы и рекомендации по красоте для себя и своих друзей. Итак, в Beautips я делюсь этими знаниями с вами, друзья мои, чтобы попробовать и проверить их. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы узнать ваше мнение о моих статьях, я обязательно на них отвечу!

Редактор Beautips

Последние сообщения Андреа Грейс (посмотреть все)

Советы по теме красоты

С помощью этого плана диеты похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Люди с нормальным весом более уверены в себе, чем люди с избыточным весом.Этот план диеты поможет вам похудеть и вернуть уверенность в себе.

Если у вас проблемы с кожей или пищеварением, эта диета также поможет вам. Все, что вам нужно делать во время этой диеты, — это убрать соль, пить много воды и использовать травяные приправы.

По этой диете похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Понедельник:

Завтрак: 1 апельсин (или персик, грейпфрут, ананас, но избегайте бананов), два цельных печенья и кофе. или чай но без сахара.

На обед возьмите 1 вареное яйцо, стакан кефира и 1 апельсин.

На ужин 2 куска хлеба, 2 вареных яйца и 500 гр. салата с огурцом и помидором.

Вторник :

Тот же завтрак, что и в понедельник

На обед возьмите 2 печенья, 1 вареное яйцо и 1 апельсин

На ужин возьмите 1 помидор, 1 крекер и 150 г. говядина (вареная или жареная)

Среда :

Завтракайте так же, как и в другие дни.

На обед возьмите чашку йогурта, 1 вареное яйцо, 1 апельсин и салат.

На ужин выпейте чашку кофе или чая, но без сахара, 1 апельсин, 1 печенье и 150 г. мясо.

Четверг :

Снова тот же завтрак.

На обед взять 1 помидор, 150 г. Нежирный сыр и печенье.

На ужин взять 1 помидор, яблоко, 150 г. мясо и печенье.

Пятница :

Завтракайте так же.

На обед взять помидор, 200 гр. рыба на пару и печенье.

На ужин 2 вареных картофеля, помидор и 500 гр.из отварных или тушеных овощей.

В выходные нужно нормально питаться. Вам следует избегать алкоголя, а также консервов. Всего через 15 дней вы увидите результаты.

Это идеальный завтрак, если вы хотите избавиться от жира на животе!

Будьте уверены, что вы не вернете свой вес, если больше не соблюдаете эту диету, а только если вы выберете день недели, и в этот день вы будете придерживаться этой диеты.

В этот день возьмите 2 стакана воды с лимонами на завтрак, помидор, яблоко, вареное яйцо и печенье на обед и помидор, печенье и одно вареное яйцо на ужин.

Как быстро похудеть на 11 килограммов с помощью этой диеты — Городское руководство

Читать 5 мин.

Уравнение потери веса довольно простое — расходуйте больше калорий, чем вы потребляете за день. Если вы воздержитесь от некоторых жирных продуктов и переключитесь на более здоровые, например салаты, ваше тело будет постепенно избавляться от лишнего жира. Однако это не произойдет в одночасье, и в зависимости от вашего метаболизма, чтобы сбросить 10 кг, может потребоваться около 6 месяцев.

Так что же делать, если вы очень торопитесь похудеть?

Вы можете попробовать эту диету, которая в основном состоит из вареных яиц. Хотя мы по-прежнему утверждаем, что каждому организму нужен особый план диеты в соответствии с его требованиями, он, тем не менее, является здоровым.

Однако следует сказать, что этот план быстрой потери веса с вареными яйцами не следует путать с длительной низкокалорийной диетой. Лишение вашего тела жизненно важных питательных веществ может оказаться опасным для органов и принести больше вреда, чем пользы.

Яйца полезны

Яйца — превосходный источник белков, витаминов и других полезных для организма питательных веществ. Более того, яйца — это еда, и вы можете почувствовать себя сытым.

Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, но для поддержания баланса необходимы такие добавки, как морковь и соки. И вода. Пейте много воды, когда соблюдаете диету из вареных яиц, и следите за обезвоживанием. Соки и жидкости довольно эффективны при похудании.Чтобы узнать о диете на основе сока, нажмите здесь, чтобы узнать подробности.

14-дневный план диеты на вареных яйцах

Неделя 1:

День 1

  • Завтрак: вы можете съесть два сваренных вкрутую яйца и цитрусовые, такие как апельсин или грейпфрут
  • Обед: один или два ломтика хлеба и любые фрукты, такие как яблоко или банан
  • Ужин: переключитесь на зеленый салат и небольшую порцию курицы, приготовленную или жареную на гриле с низким содержанием масла.

День 2
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и виноградный фрукт
  • Обед: насытитесь миской зеленого салата и небольшой порцией курицы, приготовленной или жареной на малом масле
  • Ужин: два вареных яйца и апельсин

День 3
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и апельсин
  • Обед: только один кусок хлеба с нежирным сыром и один помидор
  • Ужин: тарелка салата и небольшой порция курицы, приготовленная или обжаренная на гриле с низким содержанием масла

День 4
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и апельсин
  • Обед: больше никаких углеводов, просто есть фрукты, такие как яблоко или банан
  • Ужин: миска только салата и лучше всего, если можно есть без заправки

День 5

  • Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин
  • Обед: два яйца и несколько овощей на пару
  • Ужин: тарелка салата и небольшая порция жареной рыбы

День 6
  • Завтрак: два сваренные вкрутую яйца и апельсин
  • Обед: набор фруктов, контролируемый порцией
  • Ужин: тарелка салата и небольшая порция курицы, предпочтительно приготовленная на пару

День 7
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и апельсин
  • Обед: небольшая порция курицы с овощами (приготовленные на пару) и помидор
  • Ужин: тарелка ассорти из овощей на пару

Неделя 2

Всегда сочетайте яйца с цитрусовыми, так как последние особенно хороши. с высоким содержанием витаминов и клетчатки.Они невероятно эффективны для похудения — например, лимоны, как известно, помогают избавиться от килограммов и выводят токсины из организма. Узнайте больше о лимонной диете здесь.

День 1

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: курица и средняя тарелка салата
  • Ужин: два вареных яйца и тарелка салата с апельсином среднего размера

День 2
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца и некоторые овощи, предпочтительно приготовленные на пару
  • Ужин: миска зеленых салатов и жареная рыба

День 3
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца грейпфрут
  • Обед: курица и миска салата среднего размера
  • Ужин: два вареных яйца и тарелка салата с апельсином среднего размера

День 4
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: два яйца вкрутую, нежирный творог и овощи (приготовленные на пару)
  • Ужин: курица (приготовленная на гриле или на пару) и тарелка салата

День 5

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: средняя тарелка салата и небольшая порция рыбы (тунец)
  • Ужин: два вареных яйца и тарелка салата

День 6
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: курица и средняя тарелка салата
  • Ужин: ассортимент фруктов

День 7
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
  • Обед: курица и миска салата среднего размера
  • Ужин: курица и миска салата с апельсином среднего размера

Идея диеты из вареных яиц состоит в том, чтобы сократить потребление углеводов и увеличить потребление клетчатки и белков. .Не продолжайте придерживаться диеты более двух недель, а когда вы вернетесь к своим «нормальным» диетическим привычкам, в первые несколько дней уменьшите потребление углеводов, жиров и сахара.

Как и при любых диетах, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить индивидуальный план диеты, проконсультируйтесь с нашими профессиональными диетологами, нажав здесь!

5-дневная яблочная диета для похудания

У вас есть вечеринка, которую нужно посетить через неделю, но вам все равно нужно сбросить не менее 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Что ж, не волнуйтесь! У нас есть план, чтобы вы потеряли до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать Apple Diet Plan .

Яблоки — это богатые питательными веществами плоды, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Однако вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете выполнять. У нас также есть для вас вкусный рецепт! Взглянуть!

Яблочная диета для похудания

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, при которой большая часть ваших блюд будет состоять из яблок. В день 1 людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные для диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющих от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Яблоки являются эффективным слабительным средством, они также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие режимы питания.Однако для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы почувствуете меньшее чувство голода и предотвратите переедание.

Вернуться к TOC

План 5-дневной яблочной диеты

5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость.В оставшиеся четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться в TOC

1. Первый день
Завтрак 2 яблока
Обед 1 яблоко
Ужин 3 яблока

68

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, в сумме около 1.5 килограмм. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточное количество воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй
Завтрак 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
Обед Салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы — это идеальный.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин 2 яблока
Почему это работает

На второй день ешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить из овощей другие важные питательные вещества. Оливковое масло — богатый источник хороших жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации и пить много воды в течение дня.

3. День третий
Завтрак 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
Обед 1 яблоко + бенгальский салат с огурцом, помидорами, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Вечерняя закуска 1 чашка нежирного йогурта
Ужин Варианты:
  • 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи
  • 1 яблоко + чечевичный суп
  • 2 Работы

    Этот день можно назвать белковым днем.Белки — это строительные блоки нашего тела. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете выпить стакан молока вместо яиц. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам дольше чувствовать сытость. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Заполните себя водой и напитками для детоксикации.

    4. День четвертый
    9045 Post 2 2
    Завтрак 1 смузи из яблок и капусты
    Обед Варианты:
    • 1 яблоко + овощи на гриле
    • 1 яблоко + овощной прозрачный суп
    Ланч
    1 миска арбуза или 1 апельсин
    Вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая
    Ужин Варианты:
    • 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом
    • 1 яблоко + свекла и сельдерей 9045 смузи
    Почему это работает

    Начните свой день с смузи из яблок и капусты.Кале помогает похудеть и дольше насытит. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из разных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей. В этот день сделайте перерыв после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый / черный / белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

    Вернуться в ТОС

    5. День пятый
    9045
    Завтрак Варианты:
    • 1 яблоко + 1 вареное яйцо
    • 1 яблоко + вареная бутылка тыквенный сок
    Обед
    • 1 яблоко + овощи на гриле
    • 1 яблоко + овощной прозрачный суп
    После обеда 2 миндаля или 1 персик
    Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая + 1 бисквит
    • 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа
    • 1 яблоко + фасоль чили с перцем
    Почему это работает

    В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы, и белки.Это поможет оживить ваше тело после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались в течение последних нескольких дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм усвоил, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжигать калории, не делая вы чувствуете себя слабым.

    Вернуться к TOC

    Продукты питания во время яблочной диеты

    Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
    Белки — Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
    Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в ограниченных количествах).
    Травы и специи — листьев кориандра, листьев мяты, розмарина, тимьяна, укропа, фенхеля, лепестков роз, имбиря, чеснока и лукового порошка, порошка кориандра и тмина, куркумы, порошка чили, гарам масала, пажитника, семян горчицы и т. Д.
    Хлеб и печенье — мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
    Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
    Напитки — Свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

    Вернуться к TOC

    Продукты, которых следует избегать

    Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
    Напитки — Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
    Белки — Курица с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
    Молочные продукты — Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

    Вернуться к содержанию

    Рецепт яблочной диеты

    Ролл из индейки с мятным чатни
    Что вам нужно
    • 1 лепешка лепешки
    • 1/2 стакана постного фарша из индейки
    • 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты 1
    • / 4 нарезанного лука
    • 1/2 нарезанного помидора
    • 1 нарезанный лист салата
    • 1/4 нарезанного яблока
    • 1/2 чайной ложки гарам масала
    • 1/4 чайной ложки порошка чили
    • Горсть листьев мяты
    • Лимон сок
    • 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
    • Соль
    Как приготовить
    1. На сковороде добавьте масло и обжарьте имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
    2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Жаркое, помешивая, пока мясо не приготовится хорошо.
    3. Чтобы приготовить мятный чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и немного сока лайма. Дайте ему вращение.
    4. Нагрейте лепешку на сковороде или в духовке.
    5. Добавьте горячее мясо индейки.
    6. Сверху посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
    7. Добавьте сверху мятный чатни и раскатайте лепешку, чтобы получился восхитительный рулет из индейки.
    Вегетарианская альтернатива

    Приготовьте кусочки сои так же, как и индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить восхитительную пленку из соевых кусочков. узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

    Вернуться к оглавлению

    Роль упражнений

    Тренировки необходимы, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, лучше избегать строгих тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать через скакалку, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, приседаниями. подъемы и т. д. Обязательно сначала похудейте, а затем наращивайте мышцы. Для наращивания мышц выполняйте силовые упражнения.

    Вернуться к оглавлению

    Преимущества яблочной диеты

    • Поможет вам похудеть, заставив вас почувствовать сытость, а значит, и обуздать муки голода.
    • Употребление яблок каждый день поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
    • Эта диета удобна для карманов и очень проста.
    • Эта диета не позволит вам пить упакованные фруктовые соки, содержащие искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
    • Эта диета помогает восстановить метаболизм вашего тела в медленном и стабильном процессе.
    • Эта диета представляет собой сбалансированную диету, которая включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, хорошие углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

    Вернуться к оглавлению

    Побочные эффекты яблочной диеты

    • Вам может надоесть есть яблоки прямо перед каждым основным приемом пищи.
    • Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, поскольку эту диету трудно соблюдать в течение первых двух дней.
    • Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

    Вернуться к оглавлению

    Осторожно

    Первые два дня имеют решающее значение.Пейте достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Также, если вы чувствуете слабость, боли в мышцах, суставах и т. Д. В любой момент диеты, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом перед тем, как начать эту диету. Похудение зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Поэтому один план похудания не подойдет для каждого человека. Помните, здоровье — это богатство.

    Вернуться к оглавлению

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько веса вы можете сбросить с помощью яблочной диеты?

    Вы можете сбросить до 6 фунтов, соблюдая яблочную диету. Убедитесь, что вы тренируетесь и достаточно отдыхаете.

    Можно яблоко в виде сока?

    Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблока, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.На 4-й и 5-й дни можно пить свежий яблочный сок (не процеживая).

    Эффективна ли яблочная диета для похудения?

    Да, с помощью яблочной диеты можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, вы почувствуете меньший голод и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам еще больше сжигать жир и наращивать мышцы.

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
    • Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
    • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для яркой и упругой кожи , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
    • Lice Vs. Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    План питания, инструкции и безопасность

    Диета на 1500 калорий — это диета, которую люди могут попробовать, пытаясь похудеть.Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.

    Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

    В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как соблюдать ее безопасность.

    Поделиться на PinterestРазличные факторы влияют на количество калорий, которое в идеале человек должен потреблять в день.

    Диета с 1500 калориями — это диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.

    Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. В среднем мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

    Однако другие исследования показывают, что люди сильно различаются в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.

    На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Эти факторы включают:

    • пол
    • рост
    • вес
    • уровень активности
    • возраст

    Универсальный метод похудания вряд ли будет эффективен для всех, поскольку у каждого человека разная калорийность. потребности.Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода.

    Калории, содержащиеся в пище и напитках, снабжают организм энергией, необходимой для поддержания функций организма. Слишком большое количество калорий может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению и другим заболеваниям, например:

    Недостаточное питание также может нанести вред здоровью человека. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

    Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

    Эти оценки калорий не включают значения для беременных или кормящих грудью.

    Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свои общие дневные затраты энергии (TDDE). TDEE — это оценка количества калорий, необходимых человеку в день.Чтобы похудеть, людям нужно употреблять меньше калорий, чем рассчитано.

    Базальная скорость метаболизма (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в покое. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора:

    • Мужчины: 10 x вес в килограммах (кг) + 6,25 x рост в сантиметрах (см) — 5 x возраст в годах + 5
    • Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161

    Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора.Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень своей физической активности, чтобы рассчитать свой TDEE.

    Если цель человека — похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать пищу с высоким содержанием питательных веществ. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

    • темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
    • крахмалистые овощи
    • бобовые
    • фрукты
    • цельнозерновые и обогащенные рафинированные зерна
    • жирные- обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира
    • морепродукты
    • постное мясо, птица и яйца
    • несоленые орехи, семена и соевые продукты

    В руководстве также рекомендуется избегать определенных продуктов.К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть трудно следовать очень ограничительной диете, поэтому диетологи могут предложить:

    • ограничение добавленного сахара до менее 10% дневных калорий
    • ограничение насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности
    • при потреблении менее 2300 миллиграммы натрия в день

    Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания.Это также должно включать потребление большего количества калорий в начале дня.

    Преимущества этого режима питания могут включать:

    • уменьшение воспаления
    • улучшение циркадной ритмики
    • стрессоустойчивость
    • изменение здоровых бактерий в кишечнике

    Вот примерный план питания, который подходит для тех, кто стремится ограничение в 1500 калорий:

    Хотя диета в 1500 калорий является популярной стратегией похудания, она может быть неэффективной для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются.Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.

    Для более точной оценки количества потребляемых калорий, которое может способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свой TDEE или проконсультироваться с диетологом.

    Врачи также рекомендуют людям следовать Руководству по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.

    Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда наступают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь с потерей веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное самовзвешивание не было связано с негативными психологическими последствиями.

    Напротив, регулярное самовзвешивание было связано с:

    • увеличением ограничений в питании
    • улучшением удовлетворения телом
    • уменьшением депрессивных симптомов
    • проблемами снижения веса и формы тела

    Ежедневное самовзвешивание — это относительно легко, если у людей есть дома весы, и они могут работать как положительный мотиватор.

    Для некоторых может быть непросто следовать плану похудания. Хотя мотивация может временно побуждать к принятию решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянного изменения привычек.

    Следовательно, чтобы похудеть безопасно и эффективно и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Также может помочь тренер по снижению веса.

    Узнайте больше о том, как похудеть естественным путем.

    Часто люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь.Для некоторых людей диета с 1500 калориями может быть подходящей диетой для похудения.

    Хотя диета на 1500 калорий популярна, она не может быть идеальной для всех. Точное количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов. Люди могут рассчитать свой TDEE, чтобы получить более точное представление об этом числе.

    Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

    Страница не найдена | DA-Regional Field Office III

    Страница не найдена | Региональный полевой офис DA III

    Этот веб-сайт принимает Руководство по обеспечению доступности веб-контента (WCAG 2.0) в качестве стандарта доступности для всех связанных с ним веб-разработок и услуг. WCAG 2.0 также является международным стандартом ISO 40500. Это подтверждает его как стабильный технический стандарт, на который можно ссылаться. WCAG 2.0 содержит 12 руководств, организованных по 4 принципам: воспринимаемый, работоспособный, понятный и надежный (сокращенно POUR). Для каждого руководства есть проверяемые критерии успеха. Соответствие этим критериям оценивается по трем уровням: A, AA или AAA. Руководство по пониманию и применению Руководства по обеспечению доступности веб-контента 2.0 доступно по адресу: https: //www.w3.org / TR / UNDERSTANDING-WCAG20 / Специальные возможности Комбинация клавиш быстрого доступа Активация Комбинированные клавиши, используемые для каждого браузера. Chrome для Linux нажмите (Alt + Shift + shortcut_key) Chrome для Windows нажмите (Alt + shortcut_key) Для Firefox нажмите (Alt + Shift + shortcut_key) Для Internet Explorer нажмите (Alt + Shift + shortcut_key), затем нажмите (ввод) В Mac OS нажмите (Ctrl + Opt + shortcut_key) Заявление о доступности (комбинация + 0): страница утверждения, на которой будут показаны доступные ключи доступности.Домашняя страница (комбинация + H): клавиша доступа для перенаправления на домашнюю страницу. Основное содержимое (комбинация + R): ярлык для просмотра раздела содержимого текущей страницы. FAQ (комбинация + Q): ярлык для страницы часто задаваемых вопросов. Контакт (комбинация + C): ярлык для страницы контактов или формы запросов. Отзыв (комбинация + K): ярлык для страницы обратной связи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *