Быстрые эффективные диеты: эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективные диеты для похудения 3 дня

Мне GrassFit врач посоветовала. И правда, к концу курса я поняла, что совсем неправильно поступала, довела себя диетой, а результат небольшой. Нельзя так: организм должен работать как часы! Капсулы эти меня приучили к порядку. Худеть я начала стремительно, потому что у меня режим дня стал нормальный: утром завтрак, хороший, плотный, а вечером легкий ужин. А еще перестало тянуть на сладости и разные пустые калории.

таблетки липолитики для похудения отзывы цена, эффективное и безопасное похудение
таблетки липотрим для похудения цена
таблетки для похудения диетресса
эффективное похудение за месяц
таблетки для похудения кислота цена

Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета на 3 дня. Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила: 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню. 3. Пить много чистой воды — не менее 50 мг на каждый килограмм веса. 4. Питаться дробно — до 6-8 раз в день, но маленькими порциями. 5. Отказаться от соли — это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты — по сезону. Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом. Содержание. Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие. Гречневая. Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Рисовая диета для похудения на 3 дня. Для диеты подойдет любой рис, но эффективнее использовать бурый – в нем меньше углеводов и больше клетчатки. Вот алгоритм рисовой диеты: Залейте стакан риса двумя стаканами воды и оставьте до утра. Диета на яйцах на 3 дня. Эта эффективная монодиета отличается от других тем, что все 3 дня можно пить соки овощей и фруктов сколько хочется. Но не сладкие магазинные, а выжатые из настоящих плодов. Так же допустим чай, но без сахара. Диета на 3 дня подразумевает низкокалорийный рацион. Эффективность трехдневной диеты заключается в правильном питании. Меню составляется, исходя из выбранной диеты. 1 Диета на 3 дня для похудения. 1.1 Виды трехдневных диет. 1.2 Меню на каждый день. 1.3 Модельная диета или как худеют манекенщицы? 1.4 Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня. Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается. Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой. Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день: Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов; Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудени. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже. Как похудеть за 3 дня. Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы Как похудеть за три дня? Какие могут быть противопоказания к соблюдению экспресс-диеты для похудения? Как правильно завершать диету?. Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню: Завтрак. Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока. Поздний завтрак. Порция салата из тертых яблок и моркови. Обед.

таблетки липотрим для похудения цена эффективные диеты для похудения 3 дня

таблетки липолитики для похудения отзывы цена эффективное и безопасное похудение таблетки липотрим для похудения цена таблетки для похудения диетресса эффективное похудение за месяц таблетки для похудения кислота цена коричневые таблетки для похудения лида таблетки для похудения купить оригинал

эффективные диеты для похудения 3 дня таблетки для похудения диетресса

коричневые таблетки для похудения
лида таблетки для похудения купить оригинал
таблетки для похудения ответы
эффективно ли прыгать на скакалке для похудения

лида таблетки для похудения
таблетки для похудения из тик ток

Знаете-ли Вы, что жиры откладываются в теле не только вследствие ошибок рациона? Причину стоит поискать в нехватке двигательной активности, возрастных явлениях, неправильном функционировании органов эндокринной системы, неверном течении процессов обмена и стрессовых состояниях. Новейший препарат спроектирован именно с целью корректирования ожиревшей по любому поводу фигуры. Воздействие средства характеризуется комплексным методом, а побочные явления совершенно отсутствуют. таблетки для похудения липрина цена набор эффективное похудение

Самые эффективные диеты: низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные диеты

— какие они? Какая методика может носить это звание абсолютно заслуженно? Очень многие. Начнем с гречневой. Эта диета считается одной из самых простых и популярных, так как помогает не только похудеть, но и очистить организм. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается, сколько заварили накануне — столько и едите в течение следующего дня.Гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Кроме гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от припухлостей и отеков. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу соль и перец. Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте яблоко или любой другой фрукт. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самые эффективные диеты среди белковых

Белковая диета Аткинса. Принцип такой диеты предельно прост — очень много белковой пищи, также в рационе присутствуют фрукты и овощи, но никаких углеводов. При «углеводном голодании» организм начинает в срочном порядке искать их источник и находит его в скрытых запасах углеводов. Так, на завтрак вы можете съесть яичницу с беконом или сосиски, но никак не бутерброд или овсяные хлопья с молоком. Благодаря такой диете можно похудеть на 3-8кг за две недели, при этом не испытывая постоянного чувства голода.

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.?е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.?е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Здесь первым номером стоит известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов вы можете найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Эта диета является не только низкоуглеводной, но и низкокалорийной. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Самые эффективные диеты определяются по отзывам прошедших через них и, естественно, для каждого конкретного человека этот список может быть различным. Мы описали самые известные эффективные диеты, но это вовсе не исключает того, что какая-либо другая диета является менее результативной. Все зависит от ваших пристрастий в еде и желания похудеть. Если желание есть — вам поможет практически любая диета.

Источник

Самая эффективная диета похудения — Почему диеты не работают?

Самая эффективная диета для похудения. Все быстрые и эффективные диеты похудения основаны на голодании, частичном или полном отказе от пищи. Я приведу пример самой эффективной диеты похудения. Но эта статья — предупреждение. Она призывает быть внимательным, потому что в диетах есть опасность.

Даже, если вы однажды воскликните: «Ура, есть победа!» — знайте, диеты не работают. Это временная победа, ваш вес вернется снова.  Почему Вы не можете  просто так превратить жировую ткань в мышцы?

Внимание! Самая эффективная диета похудения

Я расскажу, Почему не работают самые эффективные диеты похудения. В вашей копилке много диет? И среди них есть потрясающе эффективные? Шанс похудеть при помощи диет практически равен нулю. Но опасность диеты состоит не в том, что она не помогает. У диет, особенно у блиц-диет, есть иная опасность, вернее, несколько опасностей, о которых я хочу вас предупредить.

Блиц диета  — Берегись!

Первая опасность. Во время диеты нервная система подвергается истощению. Наши нервные клетки состоят из жировой ткани (на 60%). Диетой мы прокладываем себе верную дорогу к нарушениям работы нервной системы. Если во время диеты вы ощущаете раздражительность, дискомфорт, агрессию или, напротив, апатию, депрессию, вялость, сонливость — знайте, это ваша нервная система вам сигнализирует, что она в опасности. Не тешьте себя иллюзиями, что эти кратковременные, как вам кажется, сбои, пройдут сразу, как только истечет время вашей диеты. Напомню вам: «Нервные клетки не восстанавливаются!» И еще напомню: «Все болезни от нервов!» Это главная и первая опасность диет похудения — даже самых-расприсамых прекрасных и эффективных.

Вторая опасность диет похудения — гипогликемия. Это очень серьезная патология. Во время диет уровень сахара в крови снижается на 70-80%. А головной мозг человека нуждается в том, чтобы уровень сахара в крови был постоянным. Признаки гипогликемии: обильное потоотделение, бледность, утомляемость, постоянное чувство голода, сердцебиение, мелкая дрожь, покалывание, мышечная слабость. Диета может привести к сахарному диабету и серьезным гормональным нарушениям.

«

Осторожно диета!»

Третья опасность — диеты похудения замедляют обмен веществ. Наш организм во время диет включает свой защитный механизм. Вы героически держите диету, а ваш организм, адаптируясь к новым условиям суровых будней, замедляет обмен веществ до минимума. Наступает момент, когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, а ваш организм как верблюд продолжает копить жировые клетки и скорость обмена веществ не возвращается к прежнему уровню. Как результат, ваш вес в скором времени не только возвращается к вам, но еще и наращивает лишние дополнительные килограммы.

Четвертая опасность: диеты похудения — это нажитый гастрит, язвенная болезнь. А все потому, что слизистая вашего желудка не получает необходимого количества пищи.  Диеты наносят вред желудку, а также печени, почкам, поджелудочной железе, сердцу.

Пятая опасность самых эффективных диет похудения — булимия и анорексия. Шизофренические состояния. Выбирайте, какая из двух противоположностей (двух нервно-психических реакций) вам больше нравится! Вашему организму не понравится ни булимия, ни анорексия.

Самая эффективная диета похудения — Возможна!

Берегись диет! Самая эффективная Диета похудения возможна только в одном-единственном варианте: в виде разгрузочного дня! Не о диетах думайте, а лучше подумайте о сбалансированном питании и о красоте движений своего тела. Правильное питание похудения, питание для снижения веса.

Марина Буромская

Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания. Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

• строгие;
• детокс;
• щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

• ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
• порция не должна быть больше 200-220 г;
• хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
• больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам. Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

• жирное мясо;
• фаст-фуд;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• молочные продукты с избытком сахара и жиров;
• сладости;
• быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы. Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

• гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
• перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
• жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
• жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
• лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

• куриное филе, другие части без кожи;
• морепродукты;
• постная говядина;
• яичный белок;
• кролик, индейка;
• молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

• отказ от мяса или животных продуктов полностью;
• питаться не реже 4-х раз в сутки;
• каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
• пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

• стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
• суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
• после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
• пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
• запивать еду нельзя;
• после 19 часов есть ничего нельзя;
• вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

• фрукты, овощи;
• рыба нежирная;
• постное мясо;
• каши цельнозерновые, необработанные;
• молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

• есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
• на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
• перед едой можно пить воду, не больше стакана;
• разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
• рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

• Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
• Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
• Третий день полностью повторяет первый водный.
• В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
• Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
• Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
• Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

• капуста;
• лук репчатый 550 г;
• томатов 200 г;
• сладкого перца 200 г;
• зелень по вкусу.

Приготовление:

1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

• ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
• здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
• жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
• калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
• не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Чем опасны быстрые диеты | HOCHU.UA

Когда нужно сбросить лишние килограммы, представительницы прекрасного пола применяют быструю диету. Соблюдая жесткий график питания на протяжении от 5 до 7 дней, можно заметно постройнеть.

Если решили худеть по принципу  быстрых диет, нужно стараться подобрать наиболее щадящий вариант для вашего организма.

В наше время существует много диет, которые приводят к быстрому снижению веса, но слишком резкое похудение вредно для здоровья.

Безопасное похудение

Безопасное похудение – это потеря не более 0,8 – 1,3 кг в неделю. Любое превышение этих показателей может повлечь за собой серьезные последствия.
 
Контроль калорий. Энергию, необходимую для компенсации постоянных энергетических затрат, организм получает с пищей. Если организм получает больше энергии, чем расходует, ее избыток превращается в жировые отложения.

Поэтому, ограничивая количество потребляемых калорий так, что организм начинает использовать созданные ранее запасы, вы уменьшаете количество накопившегося жира.

В зависимости от индивидуального расхода энергии безопасного похудения можно достичь, ежедневно потребляя 900 – 1200 Ккал.

Эффективное снижение веса
 
Контроль жиров. Наиболее эффективные диеты составлены на основе контроля потребления жиров. Здесь для снижения веса следует исключить из рациона все жиры.

Контроль углеводов. Если следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества из других продуктов, то диета с низким содержанием углеводов дает хорошие результаты для снижения веса. Употреблять в день не менее 1,5 л воды в любом виде – например, чистая вода или несладкий чай. 

В комплексе с любой диетой для похудения, поддержания общего тонуса и позитивного настроения очень важны физические упражнения.

Ограничне или лучше исключите потребление сладостей и мучных продуктов.

Какие есть достоинства и недостатки быстрых диет

Привлекательными моментами в выборе именно быстрых диет, являются:

* ускоренная потеря веса (от 5 до 8 килограммов) в неделю в минимальные сроки;
* выведение шлаков из организма;
* избавление от лишнего веса, способствующее снятию нагрузки со спины, бедер;
* экономия затрат на пищу.

Отрицательными сторонами соблюдения быстрых диет становятся:

* отсутствие необходимого снабжения организма питательными веществами;
*постоянное чувство голода, порой вызывающее нервозность, головокружение, подавленность, даже состояние глубокой депрессии, которое сводит на ноль все результаты от применения диеты;
* снижение работоспособности за счет недоедания;
* способствование понижению иммунитета;
* возможные негативные последствия в гинекологической сфере, в случае большого сокращения веса в короткие сроки;
* снижение уровня сахара в крови, в связи с длительными перерывами между приемами пищи;
* сложности в возвращении к правильному режиму питания.

Прежде чем начать жесткую диету, посоветуйтесь с диетологом, чтобы исключить нежелательные последствия.

Например, шоколадная диета пророчит снижение веса на 7 килограммов в течение одной недели, но категорически противопоказана людям, страдающим диабетом, склонным к аллергическим реакциям на сладость, имеющим артериальную гипертонию и проблемы с печенью. А грейпфрутовая диета рассчитана на потерю веса до  4 килограммов в неделю, не имеет недостатков кроме своей дороговизны и запрета на употребление фрукта после семи вечера.

Таким образом, каждая диета требует тщательного изучения, не смотря на свой короткий срок, потому что негативным толчком в развитии или усугублении болезни для организма может послужить даже один день неправильного питания, что уж говорить о недельном курсе.

Автор: Катя Тимурова

Источник: hochu.ua

Самые быстрые и эффективные диеты для похудения

Борьба с лишним весом – излюбленный вид спорта у большинства женщин. Особенно актуально заниматься им перед праздниками и знаменательными событиями. Перед началом пляжного сезона или 8 марта по этому виду спорта можно устраивать прямо таки Олимпийские игры – с призами и подарками.

Жаль только, что победителем таких умопомрачительных соревнований никогда не становится женское здоровье, ведь жесткие диеты не только помогают натянуть на свое тело новое модное платье, но и ухудшают его состояние. В поисках самой быстрой и эффективной диеты для похудения девушки покупают журналы, смотрят популярные телепередачи и бродят по Сети. Все это только с одной целью: найти способ похудеть как можно быстрее. На самом же деле способ похудеть быстро только один: надо лечь на операционный стол и избавиться от своих килограммов с помощью хирурга. Если же к медицине обращаться не хочется, придется садиться на диету, но не на самую быструю диету, а на самую быструю и в то же время невредную диету.

По статистике только 8% всех женщин садится на диету для улучшения своего здоровья, все остальные же ущемляют себя в еде для улучшения своей фигуры. Об улучшении своих внутренних органов, как правило, они не задумываются. Давайте не будем делать ошибок и будем худеть быстро, но в то же время грамотно и без нанесения вреда здоровью. Далее мы поговорим с вами о самых быстрых эффективных диетах для похудения, продолжать которые больше недели строго-настрого запрещается. Повторить диету можно будет только через две-три недели.

На 3-4 килограмма можно похудеть за неделю без ущерба для желудка и здоровья. Для того чтобы сбросить за этот же промежуток времени 5-8 килограмм придется питаться исключительно фруктами и овощами. Для этого берется 1-1,5 килограмм фруктов в сутки и делится на 5-6 приемов пищи. Чтобы фруктовая неделя стала самой быстрой диетой фрукты лучше всего подбирать в зависимости от типа кожи. Для сухой кожи больше всего подойдут зрелые, красные плоды, для жирной – кислые и вяжущие фрукты. Для кожи нормального или смешанного типа подойдет и то и другое.

Но, какой бы самой быстрой и эффективной диета для похудения не была, без движений и спорта просто не обойтись. Для усилений эффекта можно принимать по вечерам ванны. 15-20 минут в день нужно делать себе легкий самомассаж. Чтобы организм не пришел в ужас от вашей самой быстрой эффективной диеты для похудения, побалуйте его масками для лица и области декольте. Например, можно сделать дрожжевую или медовую маску. После прогулок обязательно мойте ноги, смазывайте их кремом и переодевайте носки. Организм сразу же почувствует заботу о себе и по поводу пищи беспокоиться уже не будет.

Самой быстрой и эффективной диетой для похудения наши бабушки считали диету такую: на завтрак кружка несладкого чая с 50 граммами сыра (без хлеба!). На обед сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного мяса и немного сыра. На полдник только чай, на ужин опять 100 грамм мяса и салат из свежих овощей: редис, зеленый лук, петрушка, огурцы, соль, растительное масло.

Вы можете сами придумать себе самую быструю и эффективную диету для похудения: есть то, что вы любите, но в 5 раз меньше, чем обычно. Говорят, очень даже помогает. Ведь все равно, как сказал известный классик: вкус двух виноградин точно такой же, как и у одной. Но обе со временем превратятся лишь в воспоминание. Не превращайте свои самые быстрые и эффективные диеты для похудения в пытку, и тогда у вас все получится!

Автор: Екатерина Стольная

8 эффективных диет для быстрого похудения

Очень часто борьба с лишним весом – это вопрос здоровья и нормального качества жизни. Но бывают ситуации, когда вес надо сбросить очень быстро – перед поездкой в отпуск, перед важным мероприятием, торжеством. Или просто хочется «влезть» в любимое платье. В таких случаях, как правило, речь идёт о небольшом количестве килограммов и паре недель срока. 

Особенности быстрых диет

Большинство диет, дающих быстрый результат, не сбалансированы по жизненно важным веществам, микроэлементам и витаминам. Поэтому не годятся для длительного применения. Соблюдать такой режим питания без особого вреда для здоровья можно лишь очень ограниченное время.

Другой важный момент – правильный выход из диеты и изменение пищевых привычек. Безусловно, за время строгого самоограничения килограммы уйдут. Но если сразу вернуться к прежнему режиму питания и рациону, килограммы не только быстро вернуться, но и добавятся новые.

Важно! Все быстрые диеты не являются вариантами здорового питания. Применять их можно только с оглядкой на собственное здоровье и не чаще 1-2 раз в год.

Существуют периоды, когда такие диеты просто недопустимы. Это беременность и кормление ребёнка грудью. В это время надо отодвинуть собственные интересы на задний план, и думать только о пользе для малыша. Нельзя использовать бесконтрольно диеты и при хронических заболеваниях. Лучше использовать более щадящие, пусть и не столь быстрые варианты. Но и их стоит согласовать с лечащим врачом.

Важно! Врачи считают, что безопасным для здоровья является уменьшение веса на 2-3 кг в месяц. Более резкие скачки веса с высокой долей вероятности принесут здоровью больше вреда, чем пользы.

Самые эффективные диеты

Диет, дающих быстрый результат, достаточно много. Фактически все они низкокалорийные. Рассмотрим самые эффективные и популярные.

1. Голливудская диета

Принято считать, что именно такой диетой пользуются актрисы Голливуда для поддержания собственной формы. Суть диеты – в снижении общей калорийности суточного рациона до 700 кКал, исключении быстрых углеводов (сладкого, выпечки) и крахмала (картофель, бобовые), минимизации жиров. Диета может быть рассчитана на одну или две недели. 

Интересно, что эта диета рекомендует двухразовое питание – обед и ужин, полностью исключает алкоголь любой крепости. Существуют чёткий перечень разрешённых продуктов. Разработаны варианты меню на каждый день.  Оригинальные блюда больше соответствуют американской кухне, но им легко подобрать альтернативу из доступных россиянам продуктов.

Результат. Сбросить на такой диете можно до 7 кг.

2. Французская диета

Её главная особенность – очень низкая калорийность. Суточное меню должно содержать лишь 550 кКал. Максимальная продолжительность – 2 недели.

Диета предполагает трёхразовое питание. В это время предлагается пить достаточно много несладкого кофе, как антиоксиданта. Основа меню – отварные мясо и рыба, зелень, листья салата, зелёные овощи, цитрусовые. Разрешён чёрный хлеб, яйца и сыр. Алкоголь – под запретом. 

Результат. За две недели можно похудеть на 8-9 кг.

3. Японская диета

Маловероятно, что родина этой диеты – Япония. Скорее, она столь же лаконична, как японская кухня. Существует не менее 4 разновидностей этой диеты продолжительностью от одной до двух недель.

Для этого варианта похудания разработан строгий рацион. Придерживаться его надо обязательно, не заменяя блюда и их ингредиенты. В рационе практически отсутствуют быстрые углеводы, полностью исключена соль. Из жиров – растительное масло в небольших количествах. Много клетчатки (зелень, овощи), достаточно белка из отварных мяса и рыбы. Средняя суточная калорийность меню – 800 кКал.

Результат. Минус 10 кг за две недели.

4. Гречневая диета

Это классическая моно диета. На неделю единственным продуктом становится гречневая каша. Её не надо варить, надо замачивать в кипячёной воде на 6-8 часов. Крупа впитывает воду, разбухает как и при варке, но при этом сохраняет все полезные соединения. Гречку нельзя солить или добавлять в неё сахар. Масло тоже не используется. Рекомендуется есть кашу 5 раз в день, количество не ограничивается.

Результат. За неделю можно сбросить около 4 кг. Если выдержать две недели – от 6 до 10. 

5. Капустная диета

Одна из самых простых диет, без ограничений в объёме. Капусту – сырую, квашенную или тушёную — можно есть в любых количествах. Но без соли. В обед к капусте надо добавлять 150-200 г отварного мяса или рыбы, за ужином – белок двух яиц, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

Результат. За две недели на такой диете можно потерять до 10 кг.

6. Кефирная диета

Это тоже диета одного продукта. Свежий кефир минимальной жирности. В день его можно выпивать до двух литров. Без сахара и других подсластителей. Такую жесткую диету трудно выдержать, поэтому появились более мягкие кефирно-творожные, кефирно-гречневые варианты. Основная диета позволяет за 3 дня сбросить 1,5 кг. 

Результат. Две недели диеты помогут сбросить до 8 кг.

7. Семь лепестков

Вариация другой диеты с похожим названием – «шесть лепестков». Лепестки – дни диеты. Главный продукт каждого дня — рыба, овощи, курица, каша, творог, фрукты и вода. Чередуются дни с преобладанием белковых и углеводных продуктов. Седьмой день – голодание на воде. Такие своеобразные качели помогают «встряхнуть» обмен веществ в достаточно щадящем режиме. 

Результат. За две недели можно потерять до 12 кг.

8. Интервальное голодание

Часто эту диету называют 16/8. 16 часов голодания и 8 часов, когда можно есть всё, что хочется. Обычно это «окно еды» приходится на промежуток с 12 до 18 часов дня. Количество приёмов пищи не ограничено, как и продукты, которые можно употреблять.

Другое дело, что если хочется сбросить килограммы быстрее и в большем объёме, можно скорректировать меню в сторону уменьшения его калорийности. Исключить быстрые углеводы, уменьшить жиры, есть больше клетчатки.

Результат. Вполне реально за две недели потерять от 8 до 12 кг.

Заключение

Каждый может подобрать диету на свой вкус и темперамент. При этом надо не забывать о питьевом режиме – не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в сутки. Особенно это важно при соблюдении моно диет. Чем жёстче диета – тем сильнее нагрузка на организм. Не будет лишним перед началом, и даже в процессе, проконсультироваться у доктора. 

Очень полезно во время ограничений в еде пить комплексы витаминов и микроэлементов. А если к диете добавить физические нагрузки, результат окажется ещё заметнее. Не только снизится вес, но и подтянутся мышцы, а значит – уменьшатся объёмы фигуры.

Официальная диета Аткинса: низкоуглеводная, руководство по снижению веса

Следование диете Аткинса, вероятно, серьезно подорвет вашу силу воли. Насколько вы любите сладкую и крахмалистую пищу? Вам будет не хватать хрустящего французского хлеба? Макаронные изделия? Виноградное желе? Диеты, которые строго ограничивают целые группы продуктов на месяцы и годы, как правило, имеют более низкие показатели успеха, чем менее ограничительные диеты, а диета Аткинса является определением ограничительной диеты.

Одно исследование показало, что процент людей, сидящих на диете Аткинса, бросающих курить через три, шесть, 12 и 24 месяца выше, чем у других, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, но различия не были значительными.Два других исследования, в которых участвовали люди, сидящие на низкоуглеводной диете, пришли к выводу, что тип диеты не связан с процентом выбывания.

Представитель Аткинса не согласен с оценкой того, что режим питания трудно соблюдать. Хотя она отмечает, что диета может бросить вызов вашей силе воли — и вам может не хватать хрустящего французского хлеба и макарон — с небольшой изобретательностью и творчеством вы можете избежать скуки. Веб-сайт и книги Аткинса предлагают образование и предложения по низкоуглеводным альтернативам крахмалистым продуктам с высоким содержанием углеводов.Например, при правильном приготовлении пюре из цветной капусты может заменить пюре. Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны.

Люди, которые добились наибольшего успеха с Аткинсом, следуют этому пути, как он изложен, на каждом этапе Аткинса 20. Если вы выполняете Аткинс 40, у вас с самого начала есть доступ к более широкому разнообразию продуктов питания, так что это может быть более экологичный для вас. Оба метода работают. Цель состоит в том, чтобы определить вашу личную толерантность к углеводам; это будет ваш совет, чтобы сбросить вес и не набирать его.

Как только вы достигнете своего целевого веса и приспособитесь к новому подходу к еде, периодическое употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, макароны и другие не цельнозерновые продукты, является приемлемым, если вы продолжаете ваш новый способ питания, по словам представителя Аткинса.

Диета Аткинса не отличается удобством. Дома внести разнообразие в блюда немного сложнее, чем обычно. Питание вне дома требует больше усилий. Алкоголь ограничен.Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны. В 2013 году Аткинс запустила линию замороженных продуктов, которая, по словам компании, является первой линией замороженных продуктов с низким содержанием углеводов на рынке.

Рецептов Аткинса предостаточно. Аткинс предоставляет планы питания, рецепты со списками ингредиентов и количеством пищевых углеводов в удобном для печати формате. Существует, по крайней мере, небольшое количество рецептов для разных кухонь от американской и ближневосточной, от французской до азиатской.

Питание вне дома возможно по диете Аткинса. Просто убедитесь, что вы прочитали список одобренных Аткинсом ресторанов быстрого питания и блюд, характерных для конкретной кухни, прежде чем отправиться в путь (и не стесняйтесь задавать много вопросов о приготовлении еды).

Если вы спешите, у Atkins есть полуфабрикаты, которые помогут вам сэкономить время. Попробуйте коктейли компании (7 долларов за упаковку из четырех), батончики (6 долларов за упаковку из пяти), пасту пенне (4 доллара за 12 унций) и универсальную смесь для выпечки (10 долларов за 2 фунта). Совсем недавно, в 2020 году, компания добавила новые продукты, такие как шоколадно-банановые коктейли Аткинса, сладкие и соленые медово-миндальные ванильные хрустящие укусы и мятные пирожки Atkins Endulge в темном шоколаде.

Есть много дополнительных ресурсов и поддержки для последователей Аткинса. На своем веб-сайте Atkins предлагает бесплатный планировщик питания , счетчик углеводов, двухнедельный план питания, форумы и интерактивные инструменты для постановки целей.

На диете Аткинса вы, вероятно, останетесь здоровым и сытым. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. А поскольку белок и жир обычно перевариваются дольше, чем углеводы; центр голода в вашем мозгу не будет посылать сообщения «Накорми меня» через два часа после еды.

Диета Аткинса может быть довольно вкусной для многих. В конце концов, что не нравится в сочных бургерах с тающим чеддером? Тем не менее, гамбургеры без булочек и соусы без чипсов могут со временем устареть.

Что такое диета SlimFast? Подробное руководство для начинающих

Насколько легко следовать SlimFast, зависит от того, как долго вы хотите питаться коктейлями и закусками SlimFast. Существует множество вкусов, но если вам не нравится вкус, диета не для вас; вам разрешено только одно домашнее блюдо в день.

Не рекомендуется заменять все три приема пищи в день продуктами SlimFast, поскольку план поощряет использование настоящих продуктов для обеспечения устойчивости диеты.

Еда и закуски на SlimFast так же просты, как и бутылка или батончик. SlimFast рекомендует отказаться от алкоголя, хотя время от времени можно пить. Выбирайте бокал вина объемом 6 унций (от 140 до 160 калорий), а не маргариту (возможно, более 500 калорий). Или сделайте рюмку крепких напитков (от 70 до 90 калорий), смешанных с напитком без калорий, не забывая учитывать калорийность алкоголя в своем ежедневном плане.

SlimFast предлагает сотни рецептов разумных блюд, закусок, десертов и многого другого.

На SlimFast разрешено есть вне дома. SlimFast предлагает советы по обеду вне дома, например, заказ блюд на гриле или жареных блюд с тушеными овощами на стороне и запрос заправки и соусов на стороне.

Сама по себе диета SlimFast экономит время. Шейки и батончики с едой можно купить на вынос; вам нужно только думать о приготовлении одного приема пищи в день.

Общайтесь с другими людьми, сидящими на диете, и получите поддержку через сообщество SlimFast Together в Facebook. Амбассадоры бренда SlimFast, которые сбросили вес и поддерживали его с помощью SlimFast, тоже отвечают на вопросы, и компания общается с людьми, сидящими на диете, на своей странице в Facebook. Приложение для смартфона SlimFast Together поможет вам достичь ваших целей по индивидуальному тарифному плану, например, с помощью SlimFast Keto.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. По данным компании, заменитель еды SlimFast, содержащий белок и клетчатку, может утолить голод на срок до четырех часов.

Продукты SlimFast представлены во множестве вкусов, включая сливочный шоколад, французскую ваниль, клубнику и сливочные коктейли. Бар и закуски также бывают разных вкусов. Потребление до пяти продуктов SlimFast в день может быстро устареть, но настраиваемые смеси для смузи могут помочь сохранить интерес. Компания также предлагает рецепты смузи онлайн.

Два диетолога делятся, если план похудания * действительно * работает

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери жира?

Это снова то время года, когда планы по снижению веса, кажется, больше рассылают вам спам в социальных сетях, чем таргетированная реклама и шумные тренировки знаменитостей.Наряду с огромным количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительными (часто неквалифицированными) сообщениями о питании и запретными мемами о похудании, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день — поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно худеть до того, как закончится блокировка. Вам совсем не нужен , чтобы похудеть, и никогда не следует испытывать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты. Как бы то ни было, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, для всей жизни.

Однако, если вы стремитесь немного похудеть по своему здоровью или по личным причинам, это тоже нормально.Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что никогда не понадобится . Тебе хватит такой, какой ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Что такое диета 4: 3?

Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

Как работает диета 4: 3?

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудания.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Что вы едите на диете 4: 3?

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в дни голодания, объясняет Хоуп. «В результате, то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

В постные дни вам рекомендуется:

1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
2. Пейте много воды
3. Пить чай и кофе
4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

В обычные дни вам рекомендуется:

1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
2. Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жирами и по возможности ограничивать потребление подсластителей.

Итак … стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

По словам Хоуп, с этой диетой очень много проблем. .

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно сбросить вес, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудания», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы и поддерживающих потребности в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы будете переедать в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как подчеркнула Хоуп ниже.

3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя свою любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитили YouTube тренировки.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете похудеть, съедая от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита. любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: включение большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

2.Попробуйте отточить свою закуску

Часто, если вы едите закуски в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.

3. Двигайтесь дальше

Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Имеет значение все — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.

Прерывистое голодание и потеря веса

• Когда дело доходит до похудения (если это ваша цель), прерывистое голодание может оказаться не более эффективным, чем простое сокращение общего дневного количества калорий, как показывают новые исследования.
• Тем не менее, важно питаться так, чтобы лучше всего подходить для вас и соответствовать вашим собственным целям в области питания и тренировок. Консультация спортивного диетолога или другого медицинского эксперта — лучший способ персонализировать свой рацион для достижения наилучших результатов.

---

Прерывистое голодание, которое ограничивает количество перекусов и приемов пищи в течение определенного времени в течение дня, может иметь некоторые преимущества в зависимости от ваших целей. Но когда дело доходит до потери веса — если это ваша цель! — новое исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine , предполагает, что этот подход не более эффективен, чем простое сокращение общего количества потребляемых ежедневно калорий и их употребление в неустановленное время.

На самом деле прерывистое голодание может даже нанести вред мышечной массе, по словам ведущего исследователя Джеймса Беттса, доктора философии, содиректора Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата в Великобритании

Исследователи набрали 36 участников и распределили каждого по одной из трех групп на три недели. Первая группа вообще не постилась с перерывами и просто сократила ежедневное потребление калорий на 25 процентов. Две другие группы голодали через день: одна группа после голодного дня ела на 50 процентов больше, чем обычно, а другая группа ела на 100 процентов больше.

По завершении исследования через три недели последняя группа не показала потери веса, в то время как первая группа и 50-процентная группа потеряли примерно одинаковое количество веса, но со значительными различиями, сказал Беттс Runner’s World. Те, кто голодал, а затем ели на 50 процентов больше, потеряли гораздо больше мышечной массы, чем группа, не соблюдающая пост.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

«Из-за этого любой, кто хочет соблюдать прерывистое голодание, должен помнить, что им может потребоваться больше физических нагрузок для поддержания мышечной массы», — сказал он.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это качество продуктов, — сказала Runner’s World Кристин Гиллеспи, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный тренер по поддержке питания.

«Вы можете помочь стимулировать потерю веса, если потребляете меньше калорий просто потому, что сокращаете количество часов, которые вы едите», — сказала она. «Тем не менее, этот дефицит калорий, безусловно, можно компенсировать, если вы потребляете высококалорийную пищу во время своего периода приема пищи».

Предпосылка прерывистого голодания заключается в том, что вы должны есть богатую питательными веществами здоровую пищу в относительно нормальных количествах в течение периода приема пищи, добавила она.Когда вы отказываетесь от этого с помощью переедания с нездоровой пищей, вряд ли вы почувствуете пользу, просто воздержавшись от еды в течение 12 часов или более.

Еще одно предостережение заключается в том, что исследование действительно включало мужчин и женщин, но не разделяло эти результаты. Гиллеспи сказал, что женщины, как правило, не справляются с этой стратегией, потому что они, как правило, лучше адаптируются к периодам голодания и экономии энергии, поэтому было бы интересно увидеть исследование, ориентированное только на женщин.

Наконец, есть размер исследования (36 участников считается скромной выборкой) и тот факт, что все участники были технически классифицированы как «худые» с индексом массы тела ниже 20.Однако Беттс сказал, что результаты не должны никого отговаривать от использования этой тактики, особенно если они готовы поиграться с ней.

«Я действительно думаю, что разные стратегии голодания могут иметь разный эффект», — сказал он. «Например, нужно ли менять время голодания каждый день, как вы будете повторно кормить, как долго вы голодаете и так далее».

В нижней строке? Ешьте так, как вам удобнее, и в соответствии с вашими собственными целями в области питания и тренировок. И, как всегда, проконсультироваться со спортивным диетологом или другим медицинским экспертом — лучший способ персонализировать свой рацион для достижения наилучших результатов.

Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает в долгосрочной перспективе.

.Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов. В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

«Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News.

«Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным. Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает как краткосрочное, так и при пожизненном образе жизни.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания.Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание было многообещающим, но они не были восприняты хорошо.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней. Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

Однако пост переживает возрождение.

«Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука.Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

Ее более чем десятилетний стаж работы в академических кругах стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она ​​называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: эта еда заставит вас почувствовать себя сытыми, если вы попытаетесь похудеть

В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодал в течение дня, вообще не переедают на следующий день.В лучшем случае они будут съедать на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневной пост. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях добровольцы имели более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом.В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена ​​задача заниматься физическими упражнениями всякий раз, когда они хотели, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали выполнять упражнения в свои дни поста, а не в праздничные дни.

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии. У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

(Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи с 500 калориями в день.Если в уравнение включены упражнения, Варади рекомендовал сохранить еду для дозаправки после тренировки. Идеальная еда — две куриные грудки — примерно от 50 до 70 граммов белка — на подушке из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она. . По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса. Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников?

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет примерно 0.5 фунтов истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

«Правда в том, что периодическое голодание — это способ добиться медленной и стабильной потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира от голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам. Пилон голодал не реже одного раза в неделю, и это помогло ему похудеть на 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавый 175 фунтов, сказал он.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы совершаете

Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы просто ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она превратится в ваши жировые запасы, объяснил Пилон .

История продолжается под рекламой

«Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он.

Пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени и хорошо функционировать.«Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Он изучает голодание с 1996 года. Он не завтракал 35 лет и почти ежедневно пропускает прием пищи в своем распорядке голодания.

«Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, теряющие девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Знатоки обещают, что поститься тоже можно.Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большинство наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади.Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости. Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, у вас на весь день будет еда, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: В перерывах Пилона постятся, вернувшись к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортонса, у него будет бутерброд на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание.

[email protected]
Подписаться на @Carmen_Chai

История продолжается под рекламой

Голодание для похудения: эффективная стратегия или новейшая диета?

1. 1

   Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж.Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.

   CAS Статья Google ученый

2. 2

   Джонстон AM. Безопасность и эффективность высокобелковых диет для похудения. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.

   CAS Статья Google ученый

3. 3

   Santesso N, Akl EA, Bianchi M, Mente A, Mustafa R, Heels-Ansdell D и др. .Влияние диеты с высоким или низким содержанием белка на результаты для здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.

   CAS Статья Google ученый

4. 4

   Clifton PM, Condo D, Keogh JB. Долгосрочное поддержание веса после советов по потреблению низкоуглеводных и высокобелковых диет — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.

   Артикул Google ученый

5. 5

   Рассел В.Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Дж., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты для похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствуют формированию профиля метаболитов, который может быть вредным для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.

   CAS Статья Google ученый

6. 6

   Sjöström L.Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.

   Артикул Google ученый

7. 7

   Sjöström L, Peltonen M, Jacobson P, Sjöström CD, Karason K, Wedel H et al . Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. JAMA 2012; 307 : 56–65.

   Артикул Google ученый

8. 8

   Элиа М. Влияние голодания и очень низкокалорийных диет на белковые и энергетические взаимосвязи у худых и страдающих ожирением субъектов. В: Scrimshaw N, Schurch B (eds) белок-энергетические взаимодействия. Международная консультационная группа по диетической энергии, Труды семинара IDECG . Фонд «Нестле»: Лозанна, 1991 г .; 249–284.

   Google ученый

9. 9

   McCance RA, Widdowson EM. Калорийность и белковая недостаточность . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951.

   Google ученый

10. 10

    Polivy J, Zeitlin SB, Herman C, Peter B, Lynne C. Ограничение питания и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.

    CAS Статья Google ученый

11. 11

    Polivy P. Психологические последствия ограничения питания. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.

    CAS Статья Google ученый

12. 12

    Ключи А, Брозек Дж., Хеншель А, Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология человеческого голода . Издательство Университета Миннесоты, North Central Publishing: Миннеаполис, Миннесота, США, 1950.

    Книга Google ученый

13. 13

    Гарби М., Акрут М., Зуари Б.Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.

    CAS PubMed Google ученый

14. 14

    Белтайфа Л., Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры у взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. East Mediterr Health J 2002; 8 : 603–611.

    CAS PubMed Google ученый

15. 15

    Финч GM, Day JE, Razak, Welch DA, Rogers PJ.Аппетит меняется в условиях свободного проживания во время поста в Рамадан. Appetite 1998; 31 : 159–170.

    CAS Статья Google ученый

16. 16

    Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.

    Артикул Google ученый

17. 17

    Бенедикт Ф.Г.Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.

    CAS Статья Google ученый

18. 18

    Bloom WL. Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.

    CAS PubMed Google ученый

19. 19

    Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори ФК.Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов общего голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.

    CAS Статья Google ученый

20. 20

    Дреник Э.Дж., Swendsoid BWH, Tuttle SG. Длительное голодание как лечение тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.

    Артикул Google ученый

21. 21

    Кэхилл Г.Ф. Мл.. Голод в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.

    CAS Статья Google ученый

22. 22

    Wadden TA, Stunkard AJ, Brownell KD. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.

    CAS Статья Google ученый

23. 23

    Silverstone JT, Stark JE, пряжка RM.Голод при полном голодании. Lancet 1966 г .; 1 : 1343–1344.

    CAS Статья Google ученый

24. 24

    Bolinger RE, Lukert BP, Brown RW, Guevara L, Steinberg R. Метаболический баланс людей с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.

    CAS Статья Google ученый

25. 25

    Lappalainen R, Sjödén PO, Hursti T, Vesa V.Голод / тяга и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Int J Obes 1990; 14 : 679–688.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

26. 26

    French SA, Jeffery RW, Murray D. Полезна ли диета для вас ?: Распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий похудания в течение четырех лет у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.

    CAS Статья Google ученый

27. 27

    Джонстон А.М., Фабер П., Гибни Э.Р., Элия М., Хорган Г., Голден Б.Е. и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худощавых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.

    CAS Статья Google ученый

28. 28

    Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P et al .Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.

    CAS Статья Google ученый

29. 29

    Хайльбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин С.К., Антон С.Д., Равуссин Э. Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.

    CAS Статья Google ученый

30. 30

    Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC.Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиопротекции у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.

    CAS Статья Google ученый

31. 31

    Klempel MC, Kroeger CM, Varady KA. Альтернативное дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров дает такую ​​же потерю веса и кардиозащиту, что и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.

    CAS Статья Google ученый

32. 32

    Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Varady KA. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.

    CAS Статья Google ученый

33. 33

    Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Haus JM и др. .Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 2013; 12 : 146.

    Артикул Google ученый

34. 34

    Джонстон AM. Голодание — идеальная диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.

    CAS Статья Google ученый

35. 35

    Shoelson SE, Herrero L, Naaz A.Ожирение, воспаление и инсулинорезистентность. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.

    CAS Статья Google ученый

36. 36

    Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон С. Связь ожирения и рака: уроки обезжиренной мыши. Cancer Res 2007; 67 : 2391–2393.

    CAS Статья Google ученый

37. 37

    Ахима RS.Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006; 14 : S242 – S249.

    Артикул Google ученый

38. 38

    Gredilla R, Barja G. Мини-обзор: роль окислительного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.

    CAS Статья Google ученый

39. 39

    Рондиноне CM.Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитов. Endocrine 2006; 29 : 81–90.

    CAS Статья Google ученый

40. 40

    Фонтана Л., Кляйн С. Старение, ожирение и ограничение калорийности. JAMA 2007; 297 : 986–994.

    CAS Статья Google ученый

41. 41

    Херстинг С.Д., Лавин Дж. А., Берриган Д., Перкинс С. Н., Барретт Дж.Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.

    CAS Статья Google ученый

42. 42

    Варады К.А., Хеллерстайн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.

    CAS Статья Google ученый

43. 43

    Varady KA, Roohk DJ, Hellerstein MK.Дозовые эффекты модифицированных схем голодания через день на пролиферацию in vivo клеток и плазменный инсулиноподобный фактор роста-1 у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.

    CAS Статья Google ученый

44. 44

    Varady KA, Roohk DJ, Loe YC, McEvoy-Hein BK, Hellerstein MK. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.

    CAS Статья Google ученый

45. 45

    Klempel MC, Bhutani S, Fitzgibbon M, Freels S, Varady KA. Адаптация диеты и физической активности к альтернативному дневному голоданию: последствия для оптимальной потери веса. Nutr J 2010; 9 : 35.

    Артикул Google ученый

46. 46

    Descamps O, Riondel J, Ducros V, Roussel AM.Митохондриальная продукция активных форм кислорода и частота возрастной лимфомы у мышей OF1: эффект голодания через день. Mech Aging Dev 2005; 126 : 1185–1191.

    CAS Статья Google ученый

47. 47

    Kirkwood TL, Kapahi P, Shanley DP. Эволюция, стресс и долголетие. J Anat 2000; 197 : 587–590.

    Артикул Google ученый

48. 48

    Варады К.А., Хеллерстайн М.К.Модулируют ли ограничение калорий или альтернативный режим голодания физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Nutr Ред. 2008 г .; 66 : 333–342.

    Артикул Google ученый

49. 49

    Маккаффри Дж. Что нужно знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.

    Артикул Google ученый

50. 50

    Le Bourg E, Ротанг SI.Может ли ограничение питания увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у людей? Введение в дискуссию среди экспертов. Biogerontol 2006; 7 : 123–125.

    Артикул Google ученый

51. 51

    Джонсон Дж. Б., Лауб Д. Р., Джон С. Влияние на здоровье альтернативного ограничения калорийности пищи; Еда меньше и больше, чем необходимо, через день продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.

    Артикул Google ученый

52. 52

    Villareal DT, Fontana L, Weiss EP, Racette SB, Steger-May K, Schechtman K и др. . «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.

    Article Google ученый

53. 53

    Rizza W, Veronese N, Fontana L.Какова роль ограничения калорий и качества диеты в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13С : 38–45.

    Артикул Google ученый

Это тело в огне: прерывистое голодание для похудания и многого другого — LIFE Apps

«Избыточное потребление энергии, увеличение веса и последующее ожирение неизменно связаны с болезнями, инвалидностью и смертностью». — Харви и Хауэлл, 2017 г.

Было показано, что прерывистое голодание во многих отношениях изменяет организм и его метаболизм как у животных, так и у людей.Одним из наиболее важных метаболических изменений, вызываемых голоданием, является «метаболический переход» от сжигания углеводов к сжиганию жира. Метаболическое состояние сжигания жира известно как кетоз и характеризуется производством кетоновых тел, которые служат важным источником топлива для мозга, а также других тканей. Недавние открытия предполагают, что кетоны также могут служить сигнальными молекулами, выполняя функции, которые больше похожи на гормоны в организме. Кетоны могут изменять активность белков и изменять экспрессию генов, связанных с метаболизмом жиров, восстановлением повреждений ДНК и предотвращением клеточного стресса.

«У людей, в зависимости от уровня их физической активности, от 12 до 24 часов голодания обычно приводит к снижению уровня глюкозы в сыворотке крови на 20% или больше и истощению гликогена в печени, что сопровождается переключением на метаболический режим, при котором не печеночный глюкоза, кетоновые тела, полученные из жиров, и свободные жирные кислоты используются в качестве источников энергии ». — Лонго и Мэттсон, 2014 г.

Прерывистое переключение обмена веществ со сжигания углеводов на сжигание жира, которое может запускать голодание, оказалось полезным не только для похудания, но и для здоровья мозга.Джон Ньюман из Института исследований старения Бака обнаружил, что включение и выключение кетоза на протяжении всей жизни значительно улучшает память стареющих мышей. Возврат к сжиганию углеводов и метаболизму глюкозы при возобновлении питания после голодания может быть важным компонентом пользы для здоровья мозга от голодания. Повторное кормление после быстрого запуска клеточного рециклинга (технически известного как аутофагия ), например, роста новых соединений нервных клеток.

«При голодании и длительных физических упражнениях запасы гликогена в печени истощаются, и кетоны производятся из жирных кислот, полученных из жировых клеток.Это метаболическое переключение в источнике клеточного топлива сопровождается клеточной и молекулярной адаптацией нейронных сетей в головном мозге, которая увеличивает их функциональность и устойчивость к стрессу, травмам и болезням ». — Mattson et al., 2018

Не все подходы к прерывистому голоданию оказывают одинаковое влияние на метаболизм. Мы также понимаем, что когда дело доходит до питания и воздействия ограничения питательных веществ, разные тела реагируют по-разному на индивидуальном уровне.При этом вот что может испытать ваше тело при различных режимах прерывистого голодания…

Снижение веса

«Рандомизированные испытания демонстрируют, что преднамеренная потеря веса снижает диабет 2 типа, смертность от всех причин и увеличивает когнитивные и физические функции». — Харви и Хауэлл, 2017 г.

Исследования прерывистого голодания, периодического или многодневного голодания и ограниченного по времени кормления показали, что в различной степени они способствуют снижению веса, улучшают показатели метаболического здоровья и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Прерывистое голодание часто практикуется как протокол значительного или полного * ограничения энергии два дня в неделю или через день.

* При полном ограничении энергии люди пьют только воду, воду с электролитами и некалорийные напитки, такие как кофе и чай.

В исследовании 2017 года люди с ожирением, которые ограничивали время приема пищи 8 часами в течение 12 недель, потеряли 3% веса своего тела, а их кровяное давление улучшилось. Одним из основных преимуществ ограничения периода приема пищи до 6-8 часов в день является то, что вам не нужно вести подсчет калорий, что делает его более устойчивым и эффективным для достижения и поддержания потери веса по сравнению с ограничением калорий.

Если вы хотите сбросить 5 фунтов или 100 фунтов при прерывистом голодании, вам нужно настроиться на , что вы едите, и на , когда вы едите, . Научитесь распознавать настоящий голод по внешним триггерам, которые заставляют вас есть, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством растительных жиров и клетчатки и придерживайтесь своих целей по калорийности голодного дня.

Повышенная чувствительность к инсулину

Чувствительность к инсулину описывает, насколько чувствительны различные ткани вашего тела к воздействию инсулина.Чувствительность к инсулину может зависеть от нашего уровня физической активности, режима сна, того, что мы едим, и даже от , когда мы едим .

Голодание через день кажется более эффективным для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня инсулина натощак по сравнению с ограничением калорийности.

Ограниченное по времени кормление — это еще один подход к прерывистому голоданию, который может воздействовать на процессы и пути, связанные с нашими циркадными ритмами, включая чувствительность к инсулину. Знаете ли вы, что ваш метаболизм меняется в течение дня в соответствии с вашими внутренними биологическими часами, а также внешними факторами, такими как воздействие яркого света и прием пищи? Например, вы от природы более устойчивы к инсулину (ваши ткани не так эффективно усваивают глюкозу) вечером, когда ваше тело готовится сжигать жир, пока вы спите.Кортни Петерсон и его коллеги опубликовали исследование Cell Metabolism в 2018 году, показывающее, что раннее ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 6-часового «периода кормления» каждый день с завтраком около 8 часов утра и ужином до 15 часов улучшают чувствительность к инсулину, артериальное давление, оксидативный стресс и аппетит у мужчин с преддиабетом. Эти преимущества для здоровья наблюдались даже при отсутствии потери веса.

Что это значит? Ежедневные режимы питания, которые регулируют потребление питательных веществ в соответствии с вашими биологическими часами, метаболически благоприятны.Показатели метаболического здоровья, такие как чувствительность к инсулину и низкий уровень воспалительных факторов, в свою очередь, связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и рака.

Другой профиль кишечного микробиома

Ограниченное по времени кормление также влияет на микробиоту кишечника или скопление микроорганизмов, живущих в кишечнике. Как и другие аспекты нашего метаболизма, микробиомы кишечника в идеале регулярно меняются в течение 24-часового периода в соответствии с циркадным ритмом, который в значительной степени диктуется , когда мы едим .Фактически, ежедневная цикличность микробиома кишечника считается своего рода биологическими часами. Эти часы помогают регулировать метаболическую активность в различных тканях нашего тела, включая мозг.

Мы давно знали, что то, что мы едим, может изменить нашу кишечную микробиоту. Но многие исследования на животных показали, что , когда мы едим , также может влиять на наши кишечные микробы. Согласно исследованию 2020 года, мыши, которые голодали в течение 16 часов каждый день в течение 30 дней, показали повышенный уровень бактерий Akkermansia и сниженный уровень бактерий Alistipes по сравнению с мышами, которые не подвергались голоданию.Более Akkermansia и , менее Alistipes связаны с уменьшением воспаления кишечника и уменьшением накопления жира в печени. Таким образом, многие преимущества голодания, вероятно, связаны с изменением кишечных бактерий.

В исследовании на людях участники, которые голодали 17 часов в день в течение 30 дней во время Рамадана, показали более низкий уровень общего холестерина, более низкий уровень глюкозы натощак и более Akkermansia muciniphila в кишечнике — тип бактерий, связанных с более низкой массой тела. .Прерывистое голодание также может убивать «плохие» бактерии, способствуя росту кишечных микробов, которые производят полезные соединения, такие как лактат и короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалением и непереносимостью глюкозы. Эти производные кишечных микробов соединения также защищают ваше сердце! Клетчатка также помогает кормить эти полезные кишечные микробы.

Снижение активности mTOR и усиление аутофагии

Было показано, что у людей 18-часовое голодание увеличивает mTOR, а также клеточные маркеры аутофагии.Аутофагия — это механизм утилизации клеточных компонентов, которые наши клетки используют для борьбы со стрессом и предотвращения преждевременной гибели клеток. mTOR, или механистическая мишень рапамицина , представляет собой фермент, который является главным регулятором синтеза белка и роста клеток. Снижение активности mTOR было связано с аутофагией и увеличением продолжительности жизни и продолжительности здоровья у животных.

Переработайте свое тело в 2021 году с прерывистым голоданием!

Снижение окислительного стресса и воспаления

Окислительный стресс возникает, когда потенциально вредные активные формы кислорода накапливаются в метаболически активных клетках вашего тела.Активные формы кислорода (АФК), как следует из их названия, составляют , реактивные . Они могут реагировать и причинять вред вашим белкам и даже вашей ДНК. Если клетка вашего тела не может достаточно быстро противодействовать этому повреждению, она может стать дряхлой, извергнуть воспаление или даже умереть.

Прерывистое голодание заставляет мышцы, мозг и другие ткани (хотя, возможно, и не жир, отсюда и быстрое сжигание жира, наблюдаемое во время кетоза!) Более эффективно расщеплять метаболиты и производить энергию.Это может помочь снизить ROS и уровень воспаления. Голодание также заставляет организм вырабатывать больше антиоксидантов, которые помогают убирать АФК.

Исследование с участием мужчин с предиабетом, которые сократили время приема пищи до 6 часов в день в течение 5 недель, показало, что такой режим голодания снижает уровень в плазме маркера окислительного стресса 8-изопростана, а также улучшает чувствительность к инсулину и кровяное давление. Было показано, что альтернативное дневное голодание (или прием пищи через день) увеличивает экспрессию супероксиддисмутазы и каталазы, двух мощных антиоксидантных ферментов, которые могут очищать АФК в ваших клетках.Еще один способ увеличить количество антиоксидантных ферментов — это упражнения! Физическая активность увеличивает уровень супероксиддисмутазы, которая имеет много преимуществ для всех органов вашего тела.

Согласно исследованию 2015 года, отказ от приема пищи поздно вечером и начало голодания рано вечером были связаны с более низким риском рака груди. Прием калорий вечером был связан с более высоким уровнем воспалительных молекул в кровообращении:

«Каждое 10-процентное увеличение доли ежедневных калорий, потребляемых после 17:00, было связано со значительно более высокой концентрацией CRP — биомаркера, который был связан с повышенным риском рака груди, а также с различными хроническими состояниями.”

Раннее начало голодания вечером также снижает вероятность рецидива рака груди.

Исследования похудания при прерывистом голодании обычно изучали диету 5: 2 или интервенции голодания через день, продолжительностью от трех до шести месяцев. Большинству людей, участвовавших в таких исследованиях, требуется два-три месяца, чтобы сбросить 10 фунтов.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве исследований периодического голодания с использованием протокола диеты 5: 2 или дней голодания с минимальной калорийностью сообщается о статистически значимой потере веса, примерно эквивалентной тому, что может быть достигнуто за счет постоянного ограничения калорий.Сообщаемые результаты потери веса при диете 5: 2 варьируются от потери веса на 3,2% по сравнению с контрольной группой за 12-недельный период до потери веса 8,0% в 8-недельном испытании, в котором участвовали взрослые с избыточным весом, страдающие астмой.

Взрослые с ожирением, которые участвовали в исследовании голодания через день в течение 6 месяцев, потеряли примерно 6% своей массы тела в течение первых 3 месяцев. Им разрешалось потреблять до 600 ккал в разгрузочные дни и придерживаться низкоуглеводной диеты в не голодные дни. Помимо похудения, участники также смогли снизить общий холестерин, артериальное давление и уровень инсулина натощак.

Более короткие голодания также эффективны для снижения веса у людей. Пациенты с ожирением, которые ограничивали время приема пищи 8 часами, значительно похудели и повысили кровяное давление.

Сколько веса вы потеряете при прерывистом голодании, будет зависеть от того, с чего вы начали, каковы ваши дневные потребности в энергии, что вы едите и когда. Как правило, вы теряете столько же веса, как прерывистое голодание, так и диета с постоянным ограничением калорий, которая ограничивает потребление энергии до 80% от ваших дневных потребностей.Графики ЕСЛИ, которые более естественным образом ограничивают калории за счет более длительного или более частого голодания, например, альтернативное дневное голодание, будут способствовать более быстрой потере веса, чем прием пищи с ограничением по времени. Однако выбор более здоровой пищи и большее ограничение калорий в сочетании с любым графиком ПФ могут помочь вам ускорить потерю веса.

7 советов по снижению веса при прерывистом голодании

1. Увеличьте потребление клетчатки для здоровья кишечника и сытости между приемами пищи.

2. Увеличьте потребление нежирного белка , если необходимо, чтобы улучшить чувство сытости и мышечную массу. Одно исследовательское исследование показало, что люди, которые успешно похудели в ходе рандомизированного контролируемого исследования 12 месяцев альтернативного дневного голодания, сообщают о большем потреблении белка, увеличении сытости и уменьшении чувства голода, чем люди, которые не теряли вес.

3. Придерживайтесь своих целей по калорийности голодания .

4. Избегайте высококалорийных блюд и закусок в «праздничные» дни.

5. Ешьте рано утром. Недавнее исследование показало, что перекус или ужин поздно вечером предотвращает сжигание жира во время сна. Наши внутренние часы регулируют, когда наш организм переключается с использования углеводов в основном на использование жира для создания энергии, но этот цикл выходит из строя, когда мы перекусываем в полночь. Согласно этому исследованию, если вы едите поздно, когда вы ложитесь спать, вы будете преимущественно сжигать углеводы, задерживая время, в течение которого ваше тело переходит в режим сжигания жира.

6. E в узком окне в дни ограничения калорийности . Например, если вы следуете модифицированному протоколу голодания через день, при котором вы потребляете до 500 калорий в дни голодания, употребление всех этих калорий за один прием пищи может дать вам дополнительные метаболические преимущества ограниченного по времени еды.

7. Исключить добавленных сахаров . В то время как диета с низким содержанием жиров и углеводов может привести к значительной потере веса, потребление добавленных сахаров особенно сильно связано с инсулинорезистентностью и метаболической дисфункцией.Помимо увеличения веса, дополнительное потребление сахара связано с повышением артериального давления, воспалениями и жировой болезнью печени. Добавленные сахара обслуживают особенно энергоемкие, но метаболически неэффективные клетки, включая стареющие клетки, раковые клетки и даже быстро размножающиеся патогенные бактерии в кишечнике.

Снижение веса является для многих из нас первоочередной задачей в области здравоохранения. Хотя периодическое голодание или ограничение питательных веществ часто являются эффективным способом похудения, существуют и другие факторы образа жизни, которые являются ключевыми для поддержания вашего метаболического здоровья в долгосрочной перспективе.К ним относятся такие вещи, как упражнения, адекватный сон и управление стрессом.

Вы можете помочь своему телу ускорить и сохранить потерю веса и здоровье в целом с помощью следующих вмешательств в образ жизни, которые дополняют голодание.

1. Ешьте больше фруктов и овощей .

2. Упражнение . Хотя упражнения часто сами по себе не являются достаточным средством для похудания, их влияние на здоровье выходит далеко за рамки веса. Физическая активность и структурированные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес , а предотвратить метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.С возрастом упражнения сохраняют прочность костей и когнитивные функции. Это также помогает вашему телу и мозгу лучше справляться со стрессом с помощью адаптационных реакций, таких как увеличение выработки антиоксидантов и противовоспалительных факторов. Вы можете эффективно улучшить здоровье своего сердца и предотвратить хронические заболевания, включая ожирение, с помощью 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Национальные рекомендации по физической активности также включают два дня в неделю для укрепления мышц.

3. Соблюдайте сбалансированную диету .

4.

No related posts.