Что можно пить во время питьевой диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов
что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.
Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.
А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.
Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.
1. Пейте воду
Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.
Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.
2. Не пейте калории
Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.
А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?
Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!
3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом
Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.
4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты
Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.
С общепитом все аналогично.
5. Ешьте отруби
Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.
6. Не читайте за едой
А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.
7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились
У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.
Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.
Что такое питьевая диета — Диеты для похудения от 1001 ЕДА
Питьевая диета – это целая система, направленная на очистку организма и снижение веса. Питьевая диета рассчитана на один месяц (30 дней), и результатом ее является значительная потеря веса. Основной девиз питьевой диеты звучит так: “Пьем, когда хотим пить, и пьем, когда хотим есть”.
Отличие питьевой диеты от всех прочих состоит в том, что в ней полностью исключается процесс жевания, то есть в течение целого месяца вы будете не есть, а пить. Однако это не означает, что придется голодать и сидеть на одной воде, просто вся пища будет поступать в ваш организм в жидком виде.
Суть питьевой диеты заключается в том, что желудочно-кишечный тракт в течение месяца будет отдыхать, так как ему не нужно будет переваривать твердую пищу. В результате пропадает чувство тяжести, переполнения желудка и прочие неприятные проблемы.
Как и при всякой диете, при питьевой диете тоже существует определенная схема питания и перечень разрешенных продуктов.
В их число входят молоко и кисломолочные продукты, куриный и овощной бульоны, минеральная вода, соки, чай, кофе, какао. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров обычной воды (естественно, прошедшей очистку). Одно из главных требований при соблюдении диеты – чтобы стул был ежедневным.
С непривычки будет все время хотеться что-то пожевать. Это вполне естественно, тем более что мы нередко привыкаем «заедать» стрессы и неприятности.
Весь период соблюдения питьевой диеты можно условно разделить на три этапа.
В течение первых десяти дней идет процесс очистки полых органов. В это время может появиться налет на языке (его необходимо счищать, намотав на палец бинт или марлю), а также выделения.
На следующем этапе, то есть следующие десять дней, осуществляется чистка плотных органов (почек и печени). Вполне возможно, что в области этих органов возникнет ощущение дискомфорта.
И, наконец, в последние десять дней очищение происходит на клеточном уровне.
Ваше самочувствие изменится уже к концу первой недели: у вас возникнет ощущение необычайной легкости, вы будете испытывать приливы бодрости и хорошее настроение. Это объясняется освобождением большого количества энергии, которая прежде расходовалась на переваривание тяжелой твердой пищи. По мере прохождения программы будет уходить и лишний вес.
Очень важно плавно выходить из программы, постепенно возвращая в рацион привычную пищу, так как органам пищеварения придется полностью перестраиваться для возобновления работы в новых (= старых) условиях питания.
Питьевая диета, безусловно, относится к очень жестким, поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом.
Поскольку рацион питания во время питьевой диеты трудно назвать сбалансированным, рекомендуется принимать биодобавки или витаминно-минеральные комплексы, причем лучше это делать после консультации с врачом.
Садиться на питьевую диету можно не чаще одного раза в год.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!
Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.
Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.
Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия.
Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.
Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.
Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.
Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.
Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.
Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.
Вариант диеты на воде — «питьевой день».
Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».
Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.
После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.
За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:
первый день – питьевой-молочный;
второй – на бульоне;
третий – на соках;
четвертый – чайный;
пятый – кисельный;
шестой – компотный;
седьмой – соковый.
Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.
Источник
Что можно на питьевой диете на 7, 14, 30 дней? Рецепты для питьевой диеты
Борьба с лишним весом – далеко не новшество в наше время. Существует сотни видов систем питания, которые могут предписывать ограничения во всем, либо обещать «глобальную» потерю лишних килограммов за короткое время с помощью сладкого. Сегодня в нашей статье мы поговорим о низкокалорийном «жидком» рационе: узнаем, что можно на питьевой диете, как ее правильно проводить и рассмотрим подробное меню данной системы питания.
Суть питьевой диеты
Принцип действия питьевой диеты заключается в постоянном соблюдении жидкой консистенции рациона. Проще говоря, пить можно, есть – нет. При всем этом, данная система питания не предписывает строгого отказа от какой-либо пищи, а лишь исключает возможность применять жевательный рефлекс. Таким образом, организм снимает психологический блок и устраняет привычку заедать стрессы, перекусывать фаст-фудом. Основной составляющей питьевой диеты является вода. Обильное питье притупляет чувство голода и запускает процесс жиросжигания.
Плюсы питьевой диеты
Почитатели «жидкого» типа питания описывают питьевую диету как самую эффективную методику для снижения веса.
К слову, весомых преимуществ в данном рационе действительно немало.
Очищение организма
При применении питьевой диеты происходит полное очищение организма от шлаков и токсинов. Активное употребление большого количества жидкости провоцирует ускоренное расщепление жировых отложений и естественного вывода лишних солей.
Снижение веса
Снижение веса при питьевой диете является не только преимуществом, но и основной целью проведения данного рациона. Процесс жиросжигания происходит не только за счет вышеупомянутого плюса, но и благодаря сокращению объемов желудка. Употребление исключительно жидкой пищи вызывает естественное бандажирование желудочного мешка. Соответственно, насыщение организма наступает при минимальном приеме пищи.
Ускорение метаболизма
Ускорение метаболизма при питьевой диете возникает за счет очищения пищеварительной системы. Запускается активная работа всех клеток организма и насыщение кровеносной системы кислородом.
Минусы питьевой диеты
Как и в любом типе диеты, помимо весомых плюсов есть и минусы, хоть и весьма незначительные.
Психологический фактор
Жевательный рефлекс, приобретенный человеком с малых лет, достаточно сложно побороть. Первое время проведения «жидкого» рациона может возникать непреодолимое желание что-нибудь съесть. Причем не ради насыщения, а просто «пожевать». В данном случае поможет исключительно тренировка силы воли.
Недомогание и усталость
Даже самому «закаленному» голоданием человеку, непросто перейти на питьевую диету. Это всегда стрессовое состояние для организма. Первое время может возникать чувство усталости и головокружение, раздражительность и сонливость. Как правило, данная проблема устраняется уже на 4-5 день проведения питьевой системы питания.
Меню питьевой диеты
Рацион питьевой диеты достаточно разнообразен и не вынуждает проводить приемы пищи, состоящие исключительно из воды.
Молочные продукты
При питьевой диете разрешается употреблять молоко, питьевые йогурты и кефиры, кисломолочные сыворотки.
Обратите внимание на жирность продуктов – не более 3%, в противном случае вы рискуете получить расстройство кишечника. Относительно добавок в йогуртах – их должно быть как можно меньше. Злаки, фрукты и орехи, все это может провоцировать жевательный рефлекс.
Бульоны и супы-пюре
В идеале, при «жидком» типе питания, оптимальным вариантом будут негустые супы-пюре. Главное, при их приготовлении не стоит использовать «тяжелые» для пищеварения ингредиенты. Такие, как белые грибы, тыкву или чеснок. Также можно готовить легкие овощные, рыбные или мясные бульоны.
Прочие напитки
Питьевая диета предписывает обильно питье. Это могут быть компоты или фреши, какао, чай и минеральная вода. Кофе допускается лишь в первой половине дня. Единственное важное условие – необходимо полностью исключить сахар. Первые дни диеты допускается добавление фруктозы в напитки.
легкая питьевая диета помогает очиститься и похудетьКак не сорваться с питьевой диеты?
Первые несколько дней проведения питьевой диеты – самые сложные. Несмотря на нагрузку и стресс для организма, отказывать себе во всем не стоит. Помните – все, что можно превратить в пюре или жидкость, можно употреблять. Чтобы не сорваться с данного типа питания, начните готовить мясные супы пюре, например, из телятины. Таким образом, вы психологически настроите свой организм, сохраняя вкусовые составляющие привычного рациона.
Насколько можно похудеть на питьевой диете?
В первую очередь, эффективное снижение веса зависит от продолжительности питьевого режима питания. В среднем, за 7 дней «жидкой» диеты можно избавиться от 5-6 килограммов. При увеличении курса до 14 или 30 дней, данный показатель будет немного меньше. Примерно на второй неделе диеты вес уменьшается медленнее – до 4-5 килограмм в неделю. Для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти с диеты. В противном случае, прежний вес может вернуться.
Выход из питьевой диеты
После проведенного курса питьевой диеты особенно важно аккуратно перестраивать организм на привычный лад.
Твердую пищу стоит употреблять раз в день в течение первых 3-4 дней, постепенно увеличивая количество. Это делается для того, чтобы «отвыкший» от нагрузки желудок не перегружался и полностью расщеплял пищу. Слишком острые и жирные блюда стоит употреблять с крайней осторожностью и не ранее, чем через неделю после окончания питьевой диеты.
Виды питьевых диет
Существует более 40 видов питьевых диет. Далее мы рассмотрим наиболее популярные типы «жидкого» питания с меню на каждый день.
1 разгрузочный питьевой день
Самый быстрый и действенный способ похудеть – устроить разгрузочный питьевой день. Рекомендуется употреблять 1 вид напитка в течение всего дня, но при желании допускается сочетать 2-3 типа жидкости. Дневная норма «водного» рациона составляет от 2 до 3,5 литров. При питьевой разгрузке можно употреблять следующие напитки:
- зеленый или травяной чай без сахара;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- овощные или фруктово-ягодные соки и фреши;
- минеральная вода натуральной газации.
Питьевая диета на 7 дней
Питьевая диета на 7 дней предполагает каждодневное чередование разных составляющих. Тем самым организм не только не привыкает к скудному «жидкому» питанию, но и активно худеет. Последовательность дней вы можете выбрать самостоятельно, но общее количество жидкости должно составлять 2,5-3 литра.
- Первый день – овощной или мясной бульоны, зеленый чай;
- День второй – жидкие фруктовые или овощные смузи, минеральная вода;
- День третий – обезжиренные кисломолочные продукты, морс без сахара;
- День четвертый – жидкий суп-пюре из овощей, кисель без сахара;
- День пятый – чай без сахара, овощные смузи, минеральная вода;
- День шестой – только минеральная вода;
- День седьмой – обезжиренный кефир, рыбный бульон, свежевыжатый сок.
Питьевая диета на 14 дней
Курс питьевой диеты в 14 дней – более сложный, нежели недельный.
Организм острее ощущает нехватку питательных веществ и начинает впадать в весовой застой. Чтобы этого избежать, необходимо употреблять аналогичное недельной диете меню и периодически «утяжелять» его овощным пюре, измельченным в блендере и разведенным водой до приемлемой консистенции. На 2-х недельном курсе диеты важно равномерно распределять порции напитков и избегать переедания.
Питьевая диета на 30 дней
Самый трудный и длинный вид питьевой диеты – курс в 30 дней. Данная методика подходит обладателям исключительной силы воли и людям, имеющим опыт проведения длительных диет. Без должной подготовки такой резкий отказ от привычной пищи на долгое время грозит не только проблемами со здоровьем, но и психологическим срывом. Употреблять в период месячной диеты можно абсолютно любые блюда, имеющие жидкую консистенцию. Исключение – сиропы и алкоголь.
Жесткая питьевая диета
Одним из самых жестких режимов питания является питьевая моно-диета на воде и овощном соке. Причем ограничений по суточной норме данных напитков нет. Срок проведения данного типа разгрузки – не более 3-5 дней. Такая водная диета применяется для разового сброса веса, к примеру, для важного мероприятия.
Рецепты для питьевой диеты
Если с напитками для питьевой диеты все просто и понятно, то с жидкими супами или смузи возникают вопросы относительно способов приготовления и используемых ингредиентов. Рассмотрим несколько популярных рецептов для «жидкого» типа питания.
Овощной суп-пюре
Овощной суп-пюре готовиться очень просто и не требует особых навыков. Рекомендуется слегка недоваривать овощи, для сохранения витаминов. Из ингредиентов нам понадобится:
- вода – 1 л;
- морковь – 1 шт.;
- зеленый горошек – 200 гр;
- болгарский перец – 150 гр;
- свежая зелень – 70 гр;
- соль – по вкусу.
Морковь и горошек залить водой, довести до кипения и варить в течение 15 минут.
Затем отправляем отварные овощи в блендер, добавляем нашинкованную зелень и болгарский перец. Перемалываем в однородную пюреобразную консистенцию. Затем, оставшимся бульоном, разводим данную массу до жидкого состояния. Это блюдо можно употреблять в теплом или холодном виде.
Фруктово-травяной смузи
Фруктово-травяное смузи не только вкусное и питательное, но и содержит множество полезных витаминов, необходимых при проведении питьевой диеты.
- банан – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- молодая крапива – 100 гр;
- щавель – 150 гр;
- кисломолочная сыворотка – 150 мл.
Отправляем фрукты и травы в блендер и измельчаем до однородной консистенции. Полученную массу разбавляем сывороткой и охлаждаем в течение 10 минут.
Витаминный фреш
Для приготовления витаминного фреша нам понадобиться:
- свежие томаты – 300 гр;
- свежие огурцы – 250 гр;
- ананас – 200 гр;
- свежая мята – 30 гр;
- соль – по вкусу
Все ингредиенты отправляем пропускаем через соковыжималку и добавляем соль по вкусу. Данный фруктово-овощной фреш идеально подходит для завтрака.
Отзывы о питьевой диете
Каждый организм индивидуален и четко прописанного результата не может быть. Рассмотрим несколько отзывов девушек, которые делятся своим опытом проведения питьевой диеты.
Екатерина, г. Астрахань
К сожалению, я и спорт – вещи далекие друг от друга, но приводить себя в порядок, к пляжному сезону, необходимо. Не первый год практикую питьевую неделю. Длительность курса всегда меняю. Максимальный срок – 1 неделя. Для меня это самый эффективный способ сброса лишнего веса за такой короткий срок. Все, что нужно в дальнейшем – соблюдать привычный рацион, чтобы избежать набора массы. Максимальные результаты на питьевой диете – 6,5 килограммов. В целом, я не ощутила серьезного дискомфорта во время «голодного» рациона. Часто употребляла мясные супы-пюре, что придавало ощущение привычной пищи.
Елена, г. Тамбов
По совету подруги решила попробовать питьевую диету на себе. Начитавшись о том, как сложно не сорваться, готовилась к худшему. Но наибольшей проблемой для меня оказалось желание жевать. От данного рефлекса достаточно проблематично отвыкнуть. Примерно на 2-3 день питьевой диеты возникли колики в кишечнике, но через два дня все прошло. Правда для этого я исключила из меню брокколи. За 10 дней питьевой диеты мне удалось скинуть около 7 килограмм.
Карина, г. Таганрог
Периодически устраиваю питьевые разгрузочные дни. Пару раз в месяц я употребляю исключительно жидкую пищу на протяжении 2 дней. Основным напитком при моей разгрузке является кефир и кумыс. Иногда я добавляю туда пюре из свежего огурца и зелени или пюре из авокадо. Так как я любительница подобной пищи, питьевая диета не составляет мне неудобств. За пару дней «жидкого» рациона удается скинуть 1-2 килограмма. Но самое главное – это очищение организма от шлаков. Кожа становится гораздо чище, уходят прыщики и улучшается цвет кожи. К тому же, появляется легкость и прилив сил.
Если при проведении питьевой диеты вы наблюдаете, что состояние здоровья ухудшается – незамедлительно обратитесь к врачу.
Можно Ли Пить Кофе Во (Время) Диеты — 5Кг За 10 Дней
Если Вы привыкли начинать свой день с чашечки кофе, вам стоит знать, как будет воздействовать этот бодрящий напиток на ваш организм во время диеты. С одной стороны, кофе ― источник энергии и непередаваемых вкусовых ощущений, содержащий к тому же большое количество бесценных микроэлементов и аминокислот. С другой стороны, при любых ограничениях в питании организм неизбежно испытывает стресс, и воздействие кофеина в некоторых случаях может привести к ухудшению самочувствия.
Не повредит ли кофе во время диеты?
Любая диета, как правило, связана с уменьшением потребления пищи и снижением её калорийности, что не может не сказаться на физической и интеллектуальной активности человека.
Сонливость, вялость, апатия, усталость ― частые спутники диет. Но ведь для похудения одной диеты мало, нужны регулярные физические нагрузки, которые ещё больше ослабляют организм. Чтобы избежать такого развития ситуации, достаточно выпить одну чашечку кофе, чтобы почувствовать прилив бодрости и улучшение настроения.
Оказывается, при похудении пить кофе даже необходимо ― с его помощью улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется кровоток, ускоряется метаболизм. Эти процессы ведут к усилению двигательной активности, без которой невозможно добиться полноценного сжигания калорий и уменьшения массы тела. Вдобавок кофе способен умерить разгулявшийся аппетит и поможет организму вывести излишки жидкости из тканей, что тоже способствует быстрейшему снижению веса.
Выбор кофе ― зерновой или растворимый?
Однако не всякий кофе обладает таким положительным воздействием на худеющий организм. Многие предпочитают пить растворимый кофе, ведь такой напиток намного удобнее в приготовлении, особенно в рабочее время. Но важно решить, что для вас важнее ― быстрота и удобство или здоровье, ведь растворимый кофе трудно отнести к натуральным продуктам, которые в нужной степени помогут избавиться от жировой ткани. Дело в том, что в растворимых разновидностях этого напитка содержится лишь около 15% настоящих кофейных зёрен, которые и обладают всеми вышеперечисленными достоинствами. Остальные 85% — это различные консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса и другие синтетические вещества, которые используются для придания напитку необходимого вкуса и цвета, а заодно заметно снижают себестоимость продукта.
Трудно представить, чтобы такой напиток мог принести пользу здоровью. Напротив, некоторые добавки, содержащиеся в растворимом кофе, содержат крахмал, который явно не относится к веществам, полезным при похудении. Любая диета должна способствовать оздоровлению организма, поэтому выбор качественных натуральных продуктов ― непременное условие достижения нужного результата.
Давайте рассмотрим, как кофе может повлиять на процесс сжигания жира при различных вариантах диетического питания.
Можно ли на гречневой диете пить кофе?
Диета, основанная на употреблении гречневой каши, пользуется довольно большой популярностью, так как быстро приводит к потере веса и при этом не сопровождается чувством голода. При таком способе похудения разрешается есть только гречку, конечно, без добавления соли и жира, запивая её кефиром с 1% жирности. Эти два вида пищи ― единственное, что можно употреблять при этой диете, но и чашечка кофе прекрасно впишется в этот рацион. Кроме кофе можно использовать и зелёный чай, но не следует портить эти напитки добавлением сахара, сливок и других высококалорийных продуктов.
Если Вы не привыкли пить чай и кофе без сахара, добавляйте к ним немного лимонной цедры, корицы или ложечку мёда ― эти продукты определённо полезны при любой диете и помогут улучшить вкус любимого напитка.
Можно ли пить кофе на питьевой диете?
Любая питьевая диета основана на употреблении исключительно жидких продуктов: зелёного чая, кефира, бульона, овощных соков, протеинового коктейля, морсов и пр. Кофе ― тоже жидкость, однако кофейная диета может принести больше вреда, чем пользы. Кофеин, с избытком содержащийся в натуральном кофе, оказывает слишком сильное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому его чрезмерное употребление может привести к повышению артериального давления, сбоям в работе сердца и другим нежелательным последствиям.
Однако в небольших дозах такой напиток может принести немалую пользу. При всей своей пользе, питьевая диета ― слишком большой стресс для организма. Не получая привычной пищи, организм так и норовит впасть в спячку и запасать питательные вещества. Но ваша задача ― вывести его из этого состояния, а лучше кофе ни один продукт не справится с этой проблемой. Конечно, следует следить за своим самочувствием ― если после чашки кофе Вы замечаете учащённое сердцебиение, слабость или иные неблагоприятные симптомы, следует прислушаться к сигналам организма и прекратить приём этого напитка.
Можно ли пить кофе при диете Дюкана?
Эта разновидность диетического питания предусматривает употребление белковой пищи. Её действие заключается в активном выведении жидкости из тканей, поэтому она противопоказана лицам с любыми заболеваниями печени, сердца или мочевыводящей системы. При повышенном потреблении пищи, богатой белками, может произойти разбалансировка кислотно-щелочного баланса, увеличится нагрузка на почки и печень, что может выразиться даже в интоксикации организма.
Поэтому при такой диете важное значение имеет питьевой режим. Обеспечьте суточный приём жидкости в объёме не менее 2–3 литров. Допускается употребление обезжиренного молока, чистой питьевой воды, травяного или зелёного чая, а также кофе, который повысит тонус, ускорит обменные процессы и зарядит организм энергией.
Посчитаем калории
Итак, мы определили, что при разных видах диетического питания не возбраняется выпивать чашечку любимого напитка. Кофе хорош тем, что его порция содержит всего 2 калории, которые никаким образом не помешают вам эффективно сжигать лишние килограммы. Однако запрет на употребление сахара может испортить всё удовольствие, ведь горький кофейный вкус любят далеко не все. При этом любые добавки могут значительно повлиять на калорийность одной чашки кофе, что ставит под сомнение результативность диеты.
Что ж, выход найден ― приучите себя пить кофе с обезжиренным молоком. Этот продукт несколько сглаживает горечь чёрного кофе, но не сильно повышает калорийность. Таким образом Вы сможете продолжать употреблять привычное количество кофе даже во время диеты.
Когда кофе под запретом?
И всё же существует немало причин, чтобы отказаться от кофе во время той или иной диеты. Список противопоказаний к его применению довольно широк: повышенное внутриглазное давление, гипертония, атеросклероз сосудов, заболевания сердца и почек, расстройства сна, нарушения в работе центральной нервной системы. Пищеварительная система тоже может пострадать от приёма крепкого натурального кофе, особенно если пить его натощак.
В этом случае возможно обострение гастрита и язвенной болезни.
То есть при наличии любых хронических заболеваний не помешает визит к лечащему врачу или к диетологу, который определит, какая диета подойдёт вам при конкретном заболевании, и подскажет, как скажется на вашем самочувствии употребление кофейного напитка. Если же Вы полностью здоровы, то кофе в разумных количествах (не более 2–3 чашек в день) поможет вам легче перенести все тяготы диеты и добиться желаемых результатов на пути к обретению стройной фигуры.
Питьевая диета: суть и особенности
Некоторые женщины так сильно мечтают похудеть, что готовы ради этого идти на «крайние меры» — вплоть до полного отказа от еды. Именно они прибегают к различным экзотическим и рискованным диетам, меню которых не сбалансировано и может негативно отразиться на здоровье. Неудивительно, что такие диеты иногда приводят своих жертв на больничную койку.
К опасным относится и питьевая диета. Чтобы не быть голословными, мы разберем суть данной диеты по пунктам и приведем подробное критическое объяснение всем ее ключевым моментам. А уж вам решать, стоит ли борьба с лишними килограммами таких жертв.
Суть диеты
Если в рекомендациях к большинству диет предлагается кушать хоть что-то, какой-то ограниченный список продуктов — в данной диете есть вообще ничего нельзя. Необходимо только питье — причем это как минимум полтора литра воды в день.
Кроме того, допустимо употребление молока, жидких кисломолочных продуктов, соков, минеральной воды, какао и бульонов, супов-пюре, чая, кофе (кстати, нигде нет уточнения, можно ли употреблять сахар). Меню «а-ля блокадный Ленинград», причем на добровольной основе.
Авторы питьевой диеты своеобразно заботятся о здоровье своих «подопечных», оговаривая, что газировка вредна для организма, и ее нельзя употреблять.
Соблюдать данную диету предлагается не неделю, и даже не две — а ровно тридцать дней.
Создатели диеты рассказывают о чудесных ощущениях и чувстве неимоверной легкости, наступающей через пару недель.
Первопроходцами метода утверждается, что тяжесть диеты в том, что мы не можем себя заставить не жевать пищу, а только пить. Якобы мы заедаем свои стрессы — и отсюда наши проблемы. Они доказывают доверчивым и мечтающим похудеть женщинам (и мужчинам, хотя таковых меньше), что калорий в подобном рационе предостаточно для жизни, и дискомфорт от диеты только психологический.
Авторы обещают в самом начале питьевой диеты очищение полых органов. Причем, какие именно органы они имеют в виду — остается загадкой. Ведь мочевой пузырь, по сути, тоже полый орган. В эти же дни обещается появление выделений из организма и образование на языке слизи (скорее всего, авторы имели в виду налет).
Далее разработчики говорят об очищении плотных органов — печени и почек. Поэтому обещается ощущение легкого дискомфорта в их области. На последнем этапе диеты обещается очищение уже на клеточном уровне.
Кроме того, авторы дают слабинку худеющим и позволяют им составлять «рацион» на свое усмотрение — с учетом, конечно, обещанных полутора литров воды в день. Апофеозом этого описания становится фраза «Необходимо следить за своим стулом» — они хотят, чтоб он был регулярным! В результате обещается потеря в весе от 10 до 15 кг, но вот только какой ценой?
Польза питьевой диеты
По мнению врачей, единственным плюсом этой диеты можно назвать формирование силы воли, с помощью которой можно заставить свой организм не есть целых тридцать дней, хотя на практике — это сознательная голодовка. Более никаких положительных моментов для человека, а особенно для его здоровья диета не несет.
Если бы авторы рекомендовали подобные голодные дни, позволяющие только пить все употребляемые компоненты, как разгрузку (один-два дня в неделю или месяц) — в этом бы был здравый смысл.
Но сознательное голодание организма в течение месяца — это мазохизм.
Вред питьевой диеты
О вреде подобной «диеты» стоит рассказать подробно — возможно, это заставит худеющих задуматься, нужны ли им такие жертвы со стороны здоровья, и подсчитать расходы на лечение при выходе из подобной «диеты».
ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА | Мария Ефимова
Главной целью диеты является снижение нагрузки на желудок и очищение организма от шлаков и токсинов. На время диеты человек должен отказаться от любой твердой пищи, которую необходимо жевать – то есть вся еда имеет жидкую консистенцию
Плюсы питьевой диеты:
Процесс похудения на питьевой диете идет значительно быстрее, чем на прочих методиках сброса веса, и не только за счет уменьшения калорийности меню. Жидкая пища перерабатывается значительно лучше твердой, таким образом недостаток организм берет именно из ваших жировых отложений.(Правда, есть большая вероятность, что потом вес к вам быстро вернётся, но лично у меня вес не возвращается.)
Происходит сужение пищевода, благодаря чему после диеты вас больше не будет одолевать постоянное чувство голода, а порции станут значительно меньше.
Кроме того, отмечается улучшение состояния желудка и кишечника, что активизирует обмен веществ.
Следующими ощущают на себе работу питьевой диеты печень, почки и желчный пузырь. Несмотря на то, что нагрузка на них в этот период увеличится, благодаря жидкому рациону они также очистятся и вернуться к нормальному режиму работы.
Помимо органов, непосредственно связанных с переработкой поступающей в организм пищи, питьевая диета оказывает положительное воздействие на сердце, лёгкие и состояние крови. Из организма за время диеты выводятся вредные токсины и шлаки, тем самым процесс похудения идет значительно быстрее.
Минусы питьевой диеты:
Первые дни возможна слабость, раздражение и сильное чувство голода.
Несмотря на то, что жидкая пища снижает нагрузку на желудок, ее влияние может быть и отрицательным из – за непривычности такого питания.
Возможен нерегулярный стул, процессы брожения, спазмы в желудке и кишечнике.
Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта, почек, печени, а также ослабленным, беременным и кормящим. На время питьевой диеты обычно снижают физические нагрузки, так как чувство слабости во время тренировок может привести к обморокам.
Сколько килограмм можно сбросить?
- Результат будет зависеть от некоторых факторов:
- Как долго вы будете придерживаться этой диеты
- Что и в каком количестве вы будете пить
- Каков вес перед началом похудения
- На сколько активно вы двигаетесь в течение дня.
В среднем за день женщины теряют до 1,5 кг. Если курс продлить на 3-4 недели, то таким образом можно потерять до 15-20 кг. Однако результат прямо пропорционален изначальному весу: чем полнее человек, начавший худеть , тем больше он «потеряет».
Противопоказания:
Несмотря на кажущуюся легкость соблюдения питьевого режима, диета разрешена далеко не всем. Отказаться от такого питания рекомендуется:
• лицам с хроническими заболеваниями органов ЖКТ (язва, гастрит, колит и др) и воспалительных болезней многих других органов (почек, печени)
• детям и пожилым
• беременным и кормящим женщинам
• пациентам с диагностированным сахарным диабетом (любого типа)
• страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии
• при выраженной склонности к отекам
Что можно, а что нельзя?
Питьевая диета не означает, что можно пить все, что захочется. Отнюдь. Из вероятных напитков абсолютно исключаются алкоголь, пакетированные соки, кофе и какао, жирные молочные продукты, газировка и прочие сладкие вредности. Из рациона также исключается твердая пища и продукты, содержащие растительное масло, сахар, глюкозу, жирную сметану и жирные бульоны.
Разрешается: любой нежирный бульон, питьевая вода (не менее 1,5 литров), нежирные и несладкие молочные продукты, свежевыжатый сок (включая фруктово-овощные миксы), фруктовые чаи, компоты и кисели из ягод без сахара, диетические супы-пюре.
Наиболее эффективный режим для похудения — ограничение жидкой пищи до 1,5 литров в день плюс примерно такой же объем обычной воды. Желательно ежедневно вводить в рацион хотя бы один жидкий овощной суп, перебитый в блендере.
Как долго на ней сидеть?
Изначально этот режим рассчитан на 30 дней. Однако питаться жидкостью столько времени сможет не каждый. Поэтому были разработаны более мягкие варианты на 7 и 14 дней. И даже стали появляться меню на меньшие сроки. Если вы выбрали для себя самый долгий путь, то вовсе не обязательно упорствовать, когда почувствовали изнеможение. Если не хватает сил выдержать до конца, ничего страшного: закончите диету раньше.
Одно из меню, соответствующее этой диете. В интернете вы сможете найти другие более подходящие вам.
Что вам следует (и не следует) есть, пока вы пьете
Нет ничего постыдного в том, чтобы развлечься на вечеринке, на бранчке или просто провести время дома с партнером. И впитать немного — это определенно нормально. В конце концов, исследования связывают красное вино и пиво с некоторыми преимуществами для здоровья. Загвоздка в том, что вы не хотите полностью переборщить — как с напитками, так и с едой, которую вы едите до, во время или после вечеринки. Чтобы помочь вам сделать более разумный выбор и следить за своим здоровьем, мы попросили дипломированных диетологов дать лучший совет о том, что есть во время питья.Вот что они сказали.
Начните получать питательные вещества пораньше.
Употребление большого количества белка по утрам поможет стабилизировать уровень энергии. Кроме того, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты и овощи, дадут вашему организму топливо, необходимое для переработки алкоголя, говорит Джессика Кординг, доктор медицины, диетолог из Нью-Йорка. Она предлагает смузи в качестве мини-обеда перед вечеринкой, включающий замороженные фрукты (например, клубнику, чернику, ананас или манго), простой греческий йогурт или молоко (или немолочное, если хотите) и мерную ложку протеинового порошка.
Линдси Пайн, R.D.N., основатель Tasty Balanced Nutrition, соглашается, ссылаясь на жиры и белок как на лучший способ замедлить абсорбцию алкоголя. Если вы едите салат перед ужином, выберите сверху курицу или рыбу, а также оливковое масло, миндаль или авокадо, чтобы получить полезные жиры. «Даже если вы не можете полноценно поесть, закуски с сочетанием жира и белка, такие как цельный миндаль, могут помочь», — говорит она.
Не пусто.
«Я вижу частую ошибку, когда люди голодают в начале дня, чтобы учесть калорийность алкоголя», — говорит Кординг.«Это приводит к обратным результатам, когда они в конечном итоге выпивают натощак и изо всех сил пытаются сделать ясный выбор в отношении еды и напитков. Или у них просто ужасная ночь, потому что они быстро напиваются и плохо себя чувствуют ». Избегайте всех негативных сценариев, убедившись, что вы что-то вставили в свою систему, прежде чем начать пить. Люди часто говорят, что хотят, чтобы хлеб впитал алкоголь. Хотя это не совсем так, но любая еда не даст вам слишком быстро напиться.
Если вы хотите восполнить калорийность, вместо того, чтобы пропускать прием пищи, просто займитесь тренировкой в начале дня.Благодаря тренировкам продолжительностью всего 10 минут Aaptiv поможет вам не сбиться с пути.
Пропустить соль.
Скорее всего, вы почувствуете похмельную головную боль на следующий день после питья из-за обезвоживания. По словам Кординга, употребление продуктов с высоким содержанием натрия может усугубить эффект. «Соленая пища может усилить жажду, заставляя пить больше [алкоголя]. Это также может вызвать вздутие живота », — говорит она. «Кроме того, алкоголь может вызвать раздражение горла и желудка или усугубить симптомы кислотного рефлюкса. [Итак], некоторые люди могут обнаружить, что острая, жирная или очень кислая пища вызывает дополнительный дискомфорт при употреблении с алкоголем.Другими словами, постарайтесь не упускать из виду супер-острую еду. Вместо этого Пайн предлагает пойти на тарелку crudités.
Планируйте заранее.
Решив перед выходом на улицу, сколько вы выпьете и что у вас будет, это хороший способ следить за своим потреблением, советует Кординг. «Решите, какие напитки будут вам больше всего стоить», — говорит она. В «Руководстве по питанию» женщинам рекомендуется выпивать один напиток в день, а мужчинам — не более двух, поэтому выбирайте с умом.
Наблюдение за потреблением пищи также облегчит вставание и тренировку на следующий день.Что-то лучше, чем ничего! Для коротких, простых в использовании тренировок попробуйте Aaptiv.
Следите за тем, что вы едите на афтепати.
Ночная пицца — ваше варенье? Вы можете пересмотреть свое мнение. «Сам по себе алкоголь не превращает пищу в жир волшебным образом. Но организм предпочитает метаболизировать алкоголь в первую очередь, а не все остальные макроэлементы », — объясняет Пайн. «Как только вы превысите ежедневные потребности своего организма в энергии, пища, которую вы едите, скорее всего, будет откладываться в виде жира. В алкоголе семь калорий на грамм, а не четыре калории на грамм белка или углеводов.Таким образом, количество калорий в этих напитках может быстро накапливаться. К тому же, когда в вашем организме присутствует алкоголь, способность организма сжигать жир замедляется ». Об этом важно помнить, если вы следите за своим весом. Даже когда вы чувствуете себя навеселе, старайтесь не ходить в полночь поесть.
Но что затрудняет пропуск еды после питья? «Алкоголь может влиять на нейроны, которые играют роль в регулировании голода», — говорит Пайн. Таким образом, вы можете мысленно загнать в холодильник пост-вечеринку, но постарайтесь сопротивляться или, по крайней мере, следить за своими порциями.«Алкоголь определенно может вписаться в вашу жизнь, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес. Но будьте осторожны, контролируя размер порций и избегая добавления сахара ». Старайтесь придерживаться пяти унций вина и 12 унций пива. Это намного меньше, чем те большие очки, которые даются вам обоим! И, конечно же, пейте немного воды между посещениями бара.
Сохранение водного баланса — ключ к предотвращению похмелья и превращению его в вашу тренировку на следующий день. Если вам нужен широкий выбор упражнений для всех уровней физической подготовки, не ищите ничего, кроме Aaptiv.
Пытаетесь похудеть? 6 лучших алкогольных напитков, если вы сидите на диете
БОЛЬШИНСТВО людей думают, что соблюдение диеты подразумевает полное трезвение и отказ от алкоголя навсегда.
Но оказывается, выпивка в день действительно может помочь избавиться от жира в организме — если вы сделаете правильный выбор, когда дело доходит до выбора напитка.
1
Выбор низкокалорийного алкогольного напитка, такого как ром и кока-кола или газированная водка, поможет с потерей весаДиетолог Эми Горин утверждает, что худеющие, которые добились наибольшего успеха в своем путешествии по снижению веса, позволили себе стакан алкоголя, когда они хотели — и это не повлияло на их цели.
Однако она говорит, что главное помнить, с чем вы смешиваете свой напиток.
Она говорит: «Я обычно говорю клиентам, чтобы они выбирали себе удовольствие … если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы не захотите каждый день есть десерт и алкоголь, но вы определенно можете освободить место в своем рационе для одно или другое.
«Почти все стопки алкоголя примерно одинаковы по питательности — именно то, что у нас есть, имеет значение для напитка».
Здесь мы рассмотрим лучшие алкогольные напитки, которые можно выбрать в баре, не саботируя ваши цели по снижению веса.
1. Ром и кокс — 97 кал.
Есть причина, по которой капитан Джек Воробей выглядит так хорошо — и у нас есть деньги на ром.
Это всего 97 калорий, если вы решите пить прямо (в умеренных количествах, конечно!) Или смешать с чем-то вроде Coke Zero.
Напиток также может повышать уровень хорошего холестерина, также известного как холестерин ЛПВП, и бороться с закупоркой артерий, помогая предотвратить сердечные приступы и сердечные заболевания.
Во время Первой мировой войны «тотал» использовался, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми, поскольку, как говорили, он увеличивал минеральную плотность костей.
2. Красное вино — 123 кал.
В питательном отношении нет большой разницы между красным вином и белым вином, но есть и другие преимущества в выборе пино нуар перед шардоне.
Некоторые вещества, содержащиеся в красном вине, называемые антиоксидантами, могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, состояние, которое приводит к сердечным приступам.
ДиетологЭми Горин также сказала журналу Women’s Health Magazine, что это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому, даже если вы все равно должны потреблять в умеренных количествах — это разумный выбор.
Исследование, проведенное в 2009 году в Канаде, показало, что все вина могут снизить риск заболевания диабетом на 13 процентов.
3. Водка содовая — 96 кал.
Водка была изобретена как лекарство и по сей день имеет ряд преимуществ для здоровья.
Он полезен для сердца и может улучшить кровоток и кровообращение в организме, что может предотвратить образование тромбов, инсультов и других сердечных заболеваний.
Исследования показали, что водка — отличное естественное средство от стресса, если ваши планы по снижению веса вас не устраивают.
В одной порции всего 96 калорий, поэтому убедитесь, что вы выбрали низкокалорийный миксер.
4. Джин-тоник — 115 кал.
Этот напиток не только низкокалорийный, но и способствует пищеварению благодаря добавке горечи.
Сами горькие настойки вызывают повышение пищеварительных ферментов и кислотности желудка, помогая секреции желудочного сока и делая его поистине двойным мерилом особых преимуществ алкоголя.
Поступая таким образом, организм способен разрушить этот гигантский чизбургер, о котором вы, возможно, пожалеете в чит-день, помогая ему не блокировать вашу систему.
Это всего 115 калорий, и убедитесь, что вы выбрали тоник для похудания.
5. Шампанское — 90 кал.
Не нужно чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы откроете пробку от шампанского на свадьбе, крестинах или, возможно, на супер-снисходительном ужине.
Газированный напиток — один из самых полезных для здоровья напитков: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий.
Как красное и белое вино, шампанское полезно для сердца. Изготовленный как из красного, так и из белого винограда, он содержит одни и те же антиоксиданты, которые предотвращают повреждение кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов.
Порции, как правило, тоже меньше, поэтому это более здоровый выбор, если вы не выпьете всю бутылку.
Как предупреждал Уинстон Черчилль: «Один бокал шампанского вызывает чувство восторга… Бутылка производит противоположное».
6. Виски — 105 кал.
Любимый напиток кантри-музыки — низкоуглеводный, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.
Американское общество клинического питания опубликовало в 1991 году исследование, в котором было высказано предположение, что умеренное потребление увеличивает энергию и снижает потребность в сахаре.
Он также исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков, поэтому, если вы плотно поели, шот после ужина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы правильно его закончить.
БОЛЬНЫЕ УРКИ
Женщина делится трюками, чтобы мгновенно избавиться от тошноты — и врач одобряетПРИХОДИТЕ К ЕЕ ПОМОЩЬ
Женщина, которая не могла позволить себе оплату учебы медсестрой, рыдает, когда незнакомцы жертвуют 39000 фунтов стерлингов «Момент фитнес-звезды замечает мужчину, фотографирующего ее в тренажерном зале.ЗНАКИ
Пятиминутный укол от рака груди, который будет развернут — 7 знаков, на которые стоит обратить внимание»НА ЗВОНОК
Молодые люди должны ухватиться за шанс получить укол от Covid , говорит доктор Зои«ЖИВИ СЕЙЧАС»
Дебора Джеймс о том, как неизлечимый рак помог ей жить полноценной жизньюВ ЧЕМ ТРЕЩИНА?
Шокированная мама делится фотографией, чтобы показать, сколько сахара в ONE Creme EggFOGO AWAY
У вас есть FOGO? Как преодолеть «страх выйти наружу», поскольку изоляция облегчит жизньExclusive
THINK THIN
Пол Маккенна раскрывает простые методы потери веса, которые «сделают вас худыми»HEALTH CHECK
Что такое инвалидность Харви Прайса Prader -Синдром Вилли?Давайте будем честными — несмотря на низкое содержание калорий в приведенном выше списке, алкоголь вообще не имеет реальной питательной ценности, так что, возможно, это не лучший вариант для серьезного улучшения здоровья.
В отличие от калорий в еде, которую вы потребляете, калории в алкоголе практически пусты.
Эми добавила: «Калории из пищи дают вам энергию, необходимую для повседневной жизни, и снабжают организм питательными веществами, необходимыми для процветания».
«Если вы, например, съедите яблоко, вы получите не только калории из этого яблока, но и клетчатку, помогающую холестерину, а также большое количество витаминов и минералов.
«Это не относится к вашему любимому коктейлю, где калории не содержат питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.«
Не забывайте пить ответственно — мы не несем ответственности за похмелье.
Согласно опросу, вино превосходит пиво и спиртные напитки и становится любимым алкогольным напитком в Великобритании.Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
Что делает диетическая газировка для вашего тела и мозга
- Искусственные подсластители — один из основных ингредиентов диетической газировки.
- Но исследования показали, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут вызвать ряд проблем со здоровьем.
- Мы решили посмотреть, что происходит с организмом, когда вы пьете только диетическую газировку.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Ниже приводится расшифровка видеозаписи.
Рассказчик: В начале 1960-х годов на сцене появился новый вид напитков.Это не была новая форма, цвет или аромат. Нет, это была диетическая газировка. И это. Было. Потрясающие.
С меньшим количеством калорий и сахара диетическая газировка обещала стать более здоровой альтернативой обычной газировке. Но, как и большинство обещаний в жизни, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
Можете ли вы определить разницу между стаканом обычной и диетической газировки? Оказывается, ваше тело тоже. И вот тут начинаются проблемы.
До недавнего времени все, что мы ели, содержало некоторое количество калорий.Например, когда мы ели что-нибудь сладкое, мозг посылал сигналы нашей поджелудочной железе. Который начал производить инсулин, который хранит молекулы сахара в наших клетках для получения энергии.
Итак, когда мы пьем диетическую газировку, сладость заставляет наше тело думать, что это настоящий сахар. Но когда эти энергетически насыщенные калории не поступают, инсулину нечего хранить.
Ученые считают, что многократные попытки обмануть наш организм таким образом могут объяснить, почему исследование за исследованием постоянно обнаруживают одно и то же: употребление диетической газировки связано с метаболическим синдромом.Метаболический синдром — это сочетание состояний, включающих: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и увеличение веса. Что может увеличить риск сахарный диабет , болезнь сердца , и инсульт.
Фактически, одно исследование показало, что люди, употребляющие газированные напитки, имеют более высокий риск инсульта и слабоумия, чем те, кто регулярно пьет газировку. А в другом 8-летнем исследовании 1979-1988 гг. Участники, которые начинали с нормальным весом и употребляли в среднем 21 диетический напиток в неделю, столкнулись с УДВОЕННЫМ риском ожирения или ожирения. тучный к концу исследования по сравнению с людьми, которые полностью избегали диетических напитков.
И хотя питье диетической содовой с едой может показаться вкусной и не содержащей калорий альтернативой простой воде, все больше исследований показывают, что это, возможно, НАИБОЛЬШЕЕ время для ее употребления. Потому что фальшивые калории в диетической газировке могут в конечном итоге нарушить то, сколько реальных калорий мы усваиваем. Потенциально оставляя лишние калории, которые мы затем откладываем в виде жира.
Другой проблемой может быть тот факт, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут быть в десятки и сотни раз слаще сахара.Поэтому, когда мы пробуем его, наш мозг ожидает больше калорий, чем мы ему даем. Это похоже на то, когда вы идете на вечеринку в ожидании множества еды, а в итоге получаете пригоршню овощей и веганский сыр. Вы остались неудовлетворенными и голодными. Точно так же искусственные подсластители могут заставить наш мозг хотеть большего, что, как показали исследования, приводит к повышению аппетита и потенциальному увеличению веса у плодовых мушек, мышей и людей.
Итак, если вы пьете диетическую газировку, чтобы сбросить несколько фунтов, возможно, придерживайтесь воды.
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано в августе 2018 года.
напитков, которые стоит употреблять в умеренных количествах | Источник питания
Напитки с искусственным сахаром
- Исследования показывают, что искусственно подслащенные напитки могут способствовать увеличению веса. Поскольку сладкие «диетические» напитки могут вызвать у вас тягу к другим сладким напиткам и пище, употребление «диетических» напитков может привести к увеличению веса.
- Более того, другие эффекты искусственно подслащенных диетических напитков на здоровье остаются в значительной степени неизвестными.Лучше всего ограничить их употребление, если вы их вообще пьете, а для освежающего напитка со вкусом попробуйте добавить немного лимонного сока в простую воду.
Узнайте больше об искусственных подсластителях.
100% фруктовый сок
Фруктовый сок содержит витамины, но он высококалорийный из-за концентрированного фруктового сахара, поэтому употребляйте не более маленького стакана (четыре-шесть унций) в день. Если вы настроены на фрукты, наслаждайтесь целым фруктом, который содержит гораздо меньше сахара, чем его сок, и содержит дополнительные преимущества клетчатки.
Молоко
Не нужно пить больше одного-двух стаканов обезжиренного или обезжиренного молока в день. Меньше молока — это нормально, если вы получаете кальций из других источников. Для детей молоко — ключевой источник кальция и витамина D, белка и других необходимых микроэлементов. Идеальное количество молока и кальция не совсем ясно, но кажется, что не более двух стаканов в день обеспечивает достаточное питание, но не является чрезмерным.
Узнайте больше о молоке и других молочных продуктах.
Спирт
- Непьющие не должны чувствовать, что им нужно начинать пить.
Разве алкоголь не должен приносить пользу в небольших количествах?
Для некоторых людей употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о рисках и преимуществах алкоголя.
Предлагают ли одни виды алкоголя большую пользу, чем другие?
Некоторые исследования показали, что красное вино, особенно когда его употребляют с едой, приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем пиво или крепкие спиртные напитки.Несмотря на наличие в красном вине полезных для здоровья соединений, эпидемиологические исследования не подтвердили, что конкретный тип алкогольных напитков, будь то вино, пиво или спиртные напитки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
Вода и полезные напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность
Вода и питание
Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья. Питьевая вода может предотвратить обезвоживание — состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев вашего тела и привести к запорам и камням в почках.
Вода помогает вашему телу:
- Поддерживать нормальную температуру
- Смазать шарниры и амортизировать
- Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани
- Избавьтесь от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
Вашему организму нужно больше воды, когда вы:
- В жарком климате
- Более физически активный
- Лихорадка
- Диарея или рвота
Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете.Вы можете получить некоторое количество жидкости через пищу, которую едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.
Советы, чтобы пить больше воды
- Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
- Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодной для замораживания. Возьмите один с собой, чтобы пить ледяную воду на весь день.
- Предпочитайте воду сладким напиткам.
- Пейте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
- Подавайте воду во время еды.
- Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно.
- Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевой воде в школах и учреждениях по уходу и образованию в раннем возрасте. Pdf icon [PDF-3.68MB].
Варианты более полезных напитков
Конечно, есть много других напитков, помимо воды, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.
Низкокалорийные или бескалорийные напитки
Обычный кофе или чай, газированная вода, сельтерские напитки и ароматизированная вода — это низкокалорийные продукты, которые могут быть частью здорового питания.
Напитки с калориями и важными питательными веществами
Обезжиренное или обезжиренное молоко, заменители обогащенного молока, такие как неароматизированное соевое или миндальное молоко, или 100% фруктовый или овощной сок содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.
Прочие напитки
Сладкие напитки: Обычные газированные напитки, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода, а также подслащенные кофе и чайные напитки содержат калории, но имеют низкую пищевую ценностьpdf iconeexternal icon. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.
Алкогольные напитки: Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
Напитки с кофеином: умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здоровой диетыpdf iconeexternal.Это примерно 3-5 чашек обычного кофе.
Напитки с заменителем сахара: Напитки, помеченные как «без сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно Руководству по питанию для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может сократить потребление калорий в краткосрочной перспективе… однако остаются вопросы об их эффективности как долгосрочной стратегии управления весом». Узнайте больше об высокоинтенсивных подсластителях.
Спортивные напитки: это ароматизированные напитки, которые часто содержат углеводы, минералы, электролиты, а иногда и витамины из внешнего источника. Обычному человеку для регидратации следует пить воду, а не спортивные напитки.
Похудение и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин.Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Итак, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.
Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории.Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:
- Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
- Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
- Вино, около 100 калорий на стакан на 5 унций (145 мл)
- Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию 1,5 унции (45 мл)
- Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на стакан на 2,25 унции (65 мл)
- Пина колада, около 500 калорий на стакан на 7 унций (205 мл)
Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток.Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.
Размер порции — это еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание. Знайте, как выглядит стандартный напиток:
- 12 унций (355 мл) пива
- 5 унций (145 мл) вина
- 1,5 унции (45 мл или одна порция) крепких напитков
алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше.В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах. Будет казаться, что у вас есть больше.
Низкоуглеводный алкоголь — Наглядное руководство — Diet Doctor
Автор, медицинское обследование отКакие алкогольные напитки относятся к низкоуглеводным? Можете ли вы по-прежнему употреблять алкоголь и худеть на низкоуглеводной диете? Какие напитки лучше выбрать? Какие бывают распространенные ошибки? Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать.
Прежде всего: из-за того, как он перерабатывается вашим организмом, слишком большое количество алкоголя может замедлить потерю веса и подорвать улучшение здоровья на низкоуглеводной диете.
Алкоголь — это почти не питательный источник энергии, который используется вашим телом до того, как он сожжет другую энергию, например, жировые отложения. Короче говоря, алкогольные напитки содержат «пустые калории».
Большинство алкогольных напитков, независимо от того, насколько мало они содержат углеводов, содержат не менее 100 дополнительных калорий; некоторые коктейли содержат более 500 калорий в одной порции.
Кроме того, алкоголь может еще больше препятствовать снижению веса, стимулируя аппетит, уменьшая запреты и самоконтроль, а также увеличивая потребление пищи.
Однако, если вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, это может не быть серьезной проблемой, если в нем мало углеводов и калорий. Однако это может варьироваться от человека к человеку. К вариантам с низким содержанием углеводов относятся вино, шампанское и чистые спиртные напитки, такие как виски и водка. Напитки с высоким содержанием углеводов и калорий? Пиво и сладкие коктейли.
Ниже вы найдете все подробности, варианты с меньшим количеством углеводов и калорий находятся слева.В целом, чем меньше углеводов в алкоголе, тем меньше калорий.
Заявление об ограничении ответственности: Употребление алкогольных напитков ухудшает вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами и может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении. Обратите внимание, что на низкоуглеводной диете для опьянения может потребоваться значительно меньше алкоголя. Женщинам нельзя употреблять алкогольные напитки во время беременности.Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!Сколько углеводов?
Каждое из чисел — это граммы углеводов в типичном стакане. Самый низкоуглеводный вариант — это бокал шампанского с 1 граммом углеводов и 95 калориями. Сухое белое и красное вино содержат около 2 граммов углеводов на порцию и 120 калорий, хотя учтите, что более сладкие вина могут содержать до 4 граммов и более (см. Ниже) и 160 калорий. Типичное пиво содержит 13 граммов углеводов и от 150 до 300 калорий!Вино
Если вы придерживаетесь умеренно низкоуглеводной диеты, от 20 до 50 углеводов в день, вероятно, можно регулярно употреблять сухие вина с небольшим влиянием углеводов на потерю веса.Если вы соблюдаете очень строгую низкоуглеводную или кето-диету, потребляя менее 20 граммов углеводов в день, иногда вам подойдет и бокал вина.
Если, однако, вы обнаружите, что не худеете, попробуйте сократить употребление алкоголя. Дополнительная энергия, не связанная с питательными веществами, из-за алкоголя может способствовать снижению веса. Уменьшение или отказ от алкоголя может быть всем, что нужно, чтобы весы снова начали двигаться.
Бокал сухого вина содержит около 0,5 грамма сахара, а также небольшое количество глицерина и других углеводов, оставшихся в процессе виноделия, которые обычно составляют менее 2 граммов общих углеводов.Маловероятно, что стакан сухого вина существенно повлияет на уровень сахара в крови или инсулина.
Более сладкие вина, такие как Рислинг и Гевюрцтраминер, содержат около 4 углеводов в типичном стакане. Даже более сладкие десертные вина, такие как Muscato, Tokaj, Ice Wines или крепленые вина, такие как Port, Sherry и Madeira, слаще и содержат больше фруктозы, а количество углеводов в стакане составляет около 5 граммов и более.
Пиво
Увы, большая часть пива никуда не годится, когда вы едите с низким содержанием углеводов. Его хмель и ферментированные зерна похожи на жидкий хлеб — а большие пивные животы, которые он может произвести, доказывают, что пиво способствует абдоминальному ожирению.Не лучший выбор для похудания или лечения диабета.
Однако количество углеводов и калорий может варьироваться в зависимости от марки пива, и есть несколько вариантов с более низким содержанием углеводов. Узнайте в нашем руководстве по низкоуглеводному пиву ниже. Опять же, в целом, чем меньше углеводов, тем меньше калорий.
Пиво: сколько углеводов?
Цифры под марками пива представляют собой граммы углеводов в 12 унциях. (355 мл) бутылка пива.
Как видите, некоторые очень легкие сорта американского пива содержат наименьшее количество углеводов и могут потребляться без нарушения низкоуглеводной диеты, если вам нравится этот сорт пива.Посмотрите на бренды слева на рисунке выше.
Другие марки пива содержат довольно много углеводов и калорий, и их следует употреблять с осторожностью или полностью избегать, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете в день.
Крепкие напитки: сколько углеводов?
Если вы пьете крепкие напитки, это то, сколько граммов углеводов содержится в типичном напитке.Виски, водка, бренди, джин, текила и другие чистые спирты не содержат углеводов и поэтому подходят для низкоуглеводной диеты. Стандартный мерный стакан на 1,5 унции этих спиртных напитков без миксера содержит в среднем около 100 калорий.
Не добавляйте сок, безалкогольные напитки или другие подсластители, например сладкие сливки. Добавление тоника в джин без углеводов увеличивает количество углеводов до 16 граммов и 190 калорий на порцию! Вместо этого вместо низкокалорийного летнего напитка без углеводов возьмите водку, газированную воду и лайм.
В качестве альтернативы, если вы настаиваете, используйте диетический тоник (с искусственными подсластителями) вместо джин-тоника с нулевым содержанием углеводов, хотя мы обычно рекомендуем избегать подсластителей.
Считаете, что водка и апельсиновый сок (также известный как отвертка) — это здоровый выбор? Это дает вам колоссальные 28 граммов углеводов и 175 калорий, что почти так же плохо, как ром с колой для 39 граммов углеводов и 185 калорий.
Охладители
Цифры — это количество углеводов (сахара) в бутылке.
Эти предварительно смешанные, упакованные напитки, иногда называемые алкогольными напитками, охладителями спиртных напитков, холодильниками для вина или твердыми лимонадами, содержат сахар и углеводы. Большинство из них содержат более 180 калорий. Не пейте, если вы хотите оставаться низкоуглеводными и низкокалорийными — вы пьете сахар.
Топ-5 слабоуглеводных алкогольных напитков
Соблюдая низкоуглеводную диету, вы все равно можете насладиться одним или двумя вкусными напитками в особых случаях.Несмотря на то, что многие алкогольные напитки содержат много сахара, все же есть достойные варианты с низким содержанием углеводов. Вот наш список из 5 лучших алкогольных напитков с низким содержанием углеводов.
- Шампанское или игристое вино (экстра сухое или брют) — один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 95 калорий.
- Сухое вино — красное или белое — один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 120 калорий.
- Vodka & Soda — один длинный напиток содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
- Виски — один напиток содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
- Dry Martini — один коктейль содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
Ничто так не говорит о празднике, как стакан шампанского! Хотя шампанское может быть очень дорогим, другие виды игристых вин или кавы продаются по разным ценам и могут использоваться в качестве аперитива, к еде или как отдельный напиток.
Должна быть причина, по которой люди пили вино тысячи лет. Одно из них, вероятно, заключается в том, что он действительно хорош с едой. Бен Франклин даже назвал вино «постоянным доказательством того, что Бог любит нас». К счастью, выпивать изредка бокал сухого вина можно при низкоуглеводной диете.
Водка с содовой или джин с содовой — иногда ее называют «тощая сука» — это напиток для вас, если вы хотите отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Этот игристый лонг-напиток с водкой, содовой, лаймом и льдом на вкус намного лучше, чем может показаться.
Несмотря на то, что виски изготавливается из различных видов зерен, в нем нет углеводов и глютена. Он бывает разных классов и типов.Слишком много льда может испортить вкус, но подача его с небольшим количеством воды действительно может усилить вкус.