Диета 10 на 10: 10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

19.01.1970 alexxlab 0 Comment

Содержание

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм.

При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.

Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
Разделить на весь день 5 стаканов кефира.

Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
без упражнений и диет
без нервов и голоданий
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
Яйца	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
Птица	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Творог	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
Хлебобулочные изделия	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	-	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Снеки	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
Фрукты	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

10 кг за 10 дней — «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

Я начала борьбу с лишними килограммами 2 января 2019 года:

Разгрузочные дни

Ананасовая диета

Полосатая диета

Я планировала к 8 марта похудеть до 70 кг. Но смогла похудеть только до:

и потом я подрасслабилась.

Мой вес (24 марта 2019 года):

Да уж!!!

И сегодня я решила сесть на 10-ти дневную диету. Муж улетел в командировку на 10 дней и я решила худеть.

Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнёте есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5- кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжёлая, но очень эффективная. За эти 10 дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчёности, алкоголь)

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасёте себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно ещё две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально лёгким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету можно повторять не чаще 1 раза в полгода.

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно впервые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета ещё легче переносилась, чаще бываете на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычны продукты.

!!!Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый день диеты — 5 варёных яиц (24 марта 2019)

Я съела в этот день 4 яйца:

в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00 ч.

Пила воду с лимоном и черный чай с лимоном.

Голода не было, день прошел легко и просто, так как в выходные я очень плотненько ела.

Результат первого дня диеты:

-1,5 кг. за первый день диеты

Отвес -1,5 кг. Отличный результат!

Второй день диеты — 1 отварная рыба (25 марта)

Вчера я купила потрошенную горбушу (600 гр.) и оставила до утра размораживаться в холодильнике:

Утром проснулась и даже голода не было. Самочувствие отличное, легкость во всем теле.

Отвела сына в сад и стала готовить рыбку.

Решила запечь в мультиварке с черным перцем (приправу нельзя, здесь я нарушаю) и с соком лимона:

Разрезала на 4 части:

Запекала в рукаве:

Через 15 минут по кухне поплыл тааакой запах, у меня аж слюнки потекли.

Рыбка получилась очень вкусненькая, так как делала с лимоном, казалось что присутствует соль:

Плюс пила воду с лимоном и чай с лимоном.

Самочувствие отличное, конечно, хотелось съесть что-то вкусненького/вредненького, но я держалась.

День был очень сытный, чувствовалась даже тяжесть в желудке.

Погода отличная, долго гуляла. Купила на завтра куриную грудку (разделю на 4 кусочка).

Результат второго дня диеты:

-1,4 кг.

Отвес — 1,4 кг.

Отвес за 2 дня диеты — 2,9 кг.

Третий день диеты — отварная куриная грудка без соли (26 марта) :

У меня грудка (750 гр. меньше в магазине не было) запеченная в рукаве с чесноком и черным перцем:

Курочка получилась вкусненькая,

но уже очень хочется фруктиков или овощей.

Чувствую себя хорошо, никакой слабости, настроение отличное. Пила черный чай и воду с лимоном.

День был очень сытный, чувствую что переела.

Результат третьего дня диеты:

отвес -1,2 кг.

Отвес — 1,2 кг.

Отвес за 3 дня диеты — 4,1 кг.

Четвертый день диеты — отварной картофель 5 шт (27 марта)

У меня запеченный картофель с чесноком и черным перцем:

Запекала в рукаве:

Никогда я еще не была так рада картошке. Вот честно:

Результаты радуют, поэтому и желания сорваться нет. Но чего-нибудь вкусненького все равно хочется. Видно очень я зависима от еды, надеюсь получится побороть свою зависимость от вредных вкусняшек.

Чувствую себя нормально, слабости нет, настроение в норме.

Результат 4 дня диеты:

Отвес — 1,1 кг.

Отвес за 4 дня — 5,2 кг.

Пятый день диеты — 0,5 кг. отварной говядины (28 марта)

Я опять нарушаю. Не хочу говядины, я вообще не очень люблю мясо, особенно без соли. Решила сделать яичный день (за день съела 5 яиц сваренных вкрутую). Яйца я люблю, при чем всегда их ем без соли.

Результат 5 дня диеты:

Отвес — 0,5 кг

Отвес за 5 дней — 5,7 кг.

Половина диеты пройдена.

Шестой день диеты — любые фрукты, кроме бананов (29 марта)

У меня:

Наконец-то я дождалась! Фруктики- это вкусно и сладко. Настроение отличное!

Без нарушений не обошлось, съела ещё и половинку банана (доела за сыном).

Чувствую себя хорошо, есть с каждым днем хочется меньше и меньше. Слабости нет, настроение в норме, много гуляла с ребенком.

Результат шестого дня диеты:

Отвес — 0,4 кг.

Отвес за 6 дней диеты — 6,1 кг.

Седьмой день диеты — овощной салат, можно заправить 1 ст. ложкой подсолнечного масла (30 марта)

У меня огурчик, 2 помидорки и капуста (ела не салатом) :

День был голодный. Очень голодный. Жду завтрашний творог. Думаю смогу ли я перенести последние два питьевых дня. Начала сомневаться.

Порадовала погода, весь день светило солнце, гуляла очень долго с ребенком.

Плюс пила много воды с лимоном и чай.

Результат седьмого дня диеты:

Отвес — 0,6 кг

Отвес за 7 дней диеты — 6,7 кг.

Восьмой день диеты — творог 0,5 кг (31 марта)

Купила творог обезжиренный (2 пачки, 360 гр.). Думаю если будет голодно, докуплю третью пачку.

Но нет, мне хватило 2 пачки, поделила на четыре порции.

Результат восьмого дня диеты:

Отвес — 0,3 кг.

Отвес за 8 дней диеты — 7 кг.

День был сумасшедший, поэтому было не до своего чувства голода. Отвес , конечно, разочаровал.

Девятый день диеты — 1 литр кефира (1 апреля)

Я редко покупаю и пью кефир, вот сегодня я это и исправлю. В меню литр кефира, кефир у меня будет с корицей:

Есть совсем не хочется. Чувствую себя хорошо, настроение в норме. Днем ходила по магазинам, вечером гуляла с сыном. День прошел очень быстро.

УРА!!!ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ! Купила в аптеке плоды шиповника.

Результат девятого дня диеты:

Отвес — 0,8 кг

Отвес за 9 дней диеты — 7,8 кг.

Десятый день диеты — отвар шиповника (2 апреля)

С вечера заварила плоды шиповника. Проснулась ужасно голодной. Целый день пила отвар и больше ничего. Много и долго гуляла, погода позволяла. Даже и не верится, что сегодня последний день диеты.

Результат десятого дня диеты:

Отвес — 1,8 кг.

Отвес за 10 дней диеты — 9,6 кг.

Результат

Ну вот и всё. Диете конец. Перенесла я ее легко (кроме последних двух дней), что удивительно (я очень люблю вредные вкусняшки). Но главное ведь не похудеть, а удержать вес. Чего я себе и очень-очень желаю.

Потихоньку буду выходить из диеты. На еду не накинулась, хотя думала слона съем. Планирую есть: овощи, курочку, яйца, сыр, легкий супчик.

Чего мне хотелось больше всего — это черный хлеб с кусочком сыра. Съела на завтрак. Доооовольная.

Диету не советую, так как это неправильное похудение. Но если у вас скоро знаменательная дата и очень хочется, то может и можно. НО СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

Повторю ли я? Не думаю, очень долго. В следующий раз максимум диета 6 лепестков (6 дней).

Как я ухаживала за телом в период похудения:

Гель-актив для похудения

Скраб жиросжигающий

Единственная фотография с весом почти 90 кг. С этим весом я начала свое похудение 2 января 2019 года:

В тот период я ненавидела фотографироваться. Поэтому фотографировала всегда я, а себя фотографировать не разрешала.

Конечно, я не в идеальной форме, но разница очень заметна:

Сегодня сын меня сфотографировал (уж как получилось, не судите строго). Решила сфоткаться в том же платье.

Удачи и силы воли всем худеющим!!!

10 кг за 10 дней — «Диета 10х10 полезна, но не чаще раза в два месяца! Диета сложная, но результат поразительный, без возврата веса. Фото результата «до» и «после», примерное меню, противопоказания к диете.»

Познакомилась с диетой 10х10 (10 кг. за 10 дней) 5 лет назад. Тогда мой вес составлял 75 кг. при росте 164 см.

Это «до» — вес 75 кг.

Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: «Что ж, очень легко» — подумала я и приступила. Но не тут-то было про легкость диеты. Как оказалось: запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Читая, что нельзя ничего молочного и само молоко я как-то не волновалась, потому что к молоку совсем равнодушна. Но как только я исключила молоко, я стала сходить с ума — как хотелось молока! Но похудеть на 10 кг за 10 дней я хотела больше.

Кстати, вот описание самой диеты:

10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:
1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель — ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама… простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца — варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.
Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!
Есть надо не менее 5 раз в день! (даже, если не хотите — надо!). Чем больше ешь — больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды. После еды — 30 минут пить нельзя.
После 20.00 — не есть!
БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!!

На разных ресурсах описания немножко разнятся, но мне подошел именно этот вариант: без молочки и фруктов. Именно из-за ее строгости более 10 дней не рекомендуется соблюдать. И, конечно же, обязательно пить поливитамины, чтоб не свалиться Но я, честно говоря, без них обходилась.

Сложно также соблюдать питьевой режим, частенько забывала попить. На работе для этих целей я набирала из кулера воду в бутылочку 0,5, которая у меня стояла на столе. Вот за рабочий день не менее 1,5 л. в день выпивала, плюс 0,5 оставляла для дома. Чай, кофе за питье не считается.

В описании диеты сказано, что если вдруг где-то оступились, то все — можно бросать, так как дальше она будет неэффективна. Следующий раз после нарушения через 2 недели можно начинать.

*************************************************************************************************************************

Мое меню на 10 дней было достаточно разнообразным, в основном это были:

рыба — семга/форель на пару с каплей лимонного сока, дорадо (фаршированная обжаренным на оливковом масле луком) в рукаве,
мясо — биточки из индейки/говядины на пару, говядина запеченная, свиная шейка в фольге
овощи
Яйца — не чаще (!!!) раз в два дня (из-за желтка, который вреден для печени)

Старалась не употреблять колбасы и сосиски, но пару раз было. Хоть они и разрешены, но все-таки сами понимаете… Креветки, мидии нельзя, хоть это и белок, но вразумительного объяснения нет почему )

Пыталась растягивать на 5 приемов пищи, но не всегда получалось. В основном 3-4 приема.

*************************************************************************************************************************

Какие были плюсы от диеты 10х10:

На диете научилась пить кофе баз сахара и молока (с половиной дольки лимона, например)
Добавлять в пищу минимум соли.
На этой диете я узнала, что жизнь без шоколада есть.
На этой диете я испытала свою силу воли (а соблазнов было великое множество)
Сократились размеры желудка, и как следствие, насыщение приходило быстрее
Перестроился обмен веществ
И наконец-то, для чего это все было: я похудела. Не на 10 кг, как обещано было, а на 7 кг!

Через 1,5 года. Вес 64 кг.

Объемы очень хорошо ушли (особенно в первые два дня — с водой, около 2,5 кг.). И что самое главное, после окончания диеты при соблюдении правильного питания (без фанатизма), вес продолжал уходить. Не так быстро, как на диете, но прогресс был.

Из спорта у меня была моя любимая йога, 2 раза в неделю (согласитесь, это не много времени отнимает).

В общем, при минимальных усилиях максимальный результат. В течение пяти лет после диеты я не сидела ни на одной диете, позволяла себе многое, особо не ограничивая себя. Минимум спорта. Колебания веса были от 63 до 66.

Да, диета дороговато выходит из-за мяса, особенно если хочется ее сильно разнообразить.

Минусов для себя не нашла, кроме тех, что последние 2 дня диеты ходила злая, как собака, ибо очень хотелось сладенького, хоть ма-а-а-ленький кусочек шоколадки ) Но такие усилия вознаградятся!

НО! Хотелось бы отметить, что эта диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, проблемах с почками и печенью. Ниже приведу цитату почему:

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Совет:

Чтобы было легче соблюдать, надо рассчитать так, чтоб диета не выпадала на месячные, на праздники/встречи с друзьями или родственниками и т.п., желательно по максимуму затарить холодильник «полезной» пищей.

______________________________________________________________________________________

Резюмируя вышесказанное, горячо рекомендую, но несмотря на хорошие результаты постарайтесь ею не увлекаться, так как организм долгое время вообще не получал никаких углеводов, а то, что попадало с овощами — это катастрофически малая доза для нормальной жизнедеятельности.

Все-таки перерыв минимум месяц, а лучше два должен быть. За 5 лет вес не возвращался до беременности, но это уже другая история

_________________________________________________________________________________________

Сейчас хочу повторить диету 10х10, так как беременность «принесла» мне помимо любимых килограмм еще и лишние кг

Отчет буду обновлять!

10 кг за 10 дней — «Восстановила обменку. Подробный дневник диеты + фото»

Итак, я села на 10-дневную диету. Начальный вес 65 кг, рост 165. Объёмы: грудь — 93, талия — 72, бёдра — 95, нога — 54см.Из физических нагрузок массажный обруч, пешие прогулки по часу в день, минимально упражнения на пресс и скакалка.

До диеты

День первый — яйца.

до диеты

Завтрак — 3 варёных яйца без соли. Хватило бы и 2 (чувствую, что переела) и чашка кафе без сахара и молока.

после диеты

Обед — 1 яйцо. Есть не хотелось совершенно, но пришлось себя заставить.

Спустя 9 месяцев после диеты

Ужин — 1 яйцо

Плюс за день выпито 2 литра воды (не считая кофе).

Уже мечтаю о завтрашней рыбе, яйца надоели жутко, хотя я их, в принципе, люблю.

День второй — рыба (у меня — филе минтая).

Утреннее взвешивание показало -1кг. Объёмы пока не проверяла.

Рыбу я сварила с вечера. Без соли. Правда, добавила при варке морковку и перец для аромата.

Завтрак, обед и ужин -по несколько кусочков рыбы, к завтраку кофе без сахара и молока. Рыба оказалась совсем не противной (чего я боялась), просто несколько безвкусной. Но вообще, день голодный. Много рыбы я съесть не смогла.

День третий — творог.

Утреннее взвешивание показало минус ещё 1кг, итого 2 кг за 2дня, похудение идёт по графику.

Правда утром мне было совсем нехорошо, кружилась голова и казалось я вот-вот потеряю сознание. Предыдущие 2 дня я много курила, очень много. Может, из-за этого. Пока буду продолжать диету.

Завтрак — 300 гр. творога с мёдом (я была ОЧЕНЬ голодная) и кофе. После завтрака головокружение постепенно прошло.

Обед — 100 гр. творога с мёдом, 100 гр без мёда и кофе

Ужин — 100 гр. творога БЕЗ мёда

День четвёртый — курца. У меня варёная грудка (на этот раз добавила немного соли)

Утреннее взвешивание — минус 0,5 кг.

За день съела 500-гаммовю куриную грудку, большую часть, как всегда, на завтрак, остальное в течение дня.

День прошёл очень легко, не голодно. Даже забыла о том, что это диета.

День пятый — картошка в мундирах.

Утреннее взвешивание — минус ещё 0,5 кг. Объёмы не измеряла, но судя по одежде, прогресс есть.

Весь день была вне дома, поэтому ела в 2 захода по 4 маленьких картошки и весь день пила минералку

День шестой — говядина.

Утреннее взвешивание +1 кг. Я в шоке. Наверное, из-за минералки. Но ушёл ещё 1 см с талии.

Съела совсем мало: за день грамм 250. Очень невкусно.

День седьмой — овощи.

Большая часть набранного килограмма ушла.

Сегодня съела 3 помидора, 2 огурца и 3 небольших морковки. Всё, разумеется, сырое.

День восьмой — фрукты. У меня апельсины, персики, киви и грейпфрут.

Утренний отвес — 0,5-0,7 кг. Ушёл 1 см с бёдер, 0,5 см с талии.

Съела 3 апельсина, 3 киви, 1 грейпфрут, 7-8 маленьких персиков.

День был очень вкусный, не голодный

День девятый — кефир

Утром отвес 300-400 гр. Мало, ну да ладно.

За день выпила 2 литра кефира. Голода вообще нет.

День десятый, последний — отвар шиповника.

Отвес — 0.5 кг. Маловато для дня на одном кефире.

Выпила среднюю кастрюльку отвара шиповника, а также литр чистой воды.

В итоге, у меня ушло около 5 кг. Объёмы: грудь -4 см, талия -5см, бёдра -3см, нога -4см. Считаю, что это вполне достойный результат.

Визуально я стала значительно стройнее, почти ушёл живот, подтянулись ягодицы.

Диету выдержала, в-общем, неплохо. Бывали дни, когда мне было очень тяжело и даже физически плохо (особенно в начале) и дни, когда я не замечала, что на диете.

Думаю, что огромным плюсом этой диеты является то, что теряется чуство голода, и теперь я буду есть значительно меньшими порциями. И ещё эта диета с её результатами очень стимулирует на изменение своего образа жизни (здоровое питание и занятие спортом) — за одно это я готова ей поставить даже не пять, а 10 баллов.

А ещё у меня, похоже, восстановились обменные процессы, так как за последующие полгода у меня ушло ещё 5 кг практически без ограничений в питании.

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

Жирные сорта мяса
Полуфабрикаты, фастфуд
Хлеб, мучное, сдоба
Любые кондитерские изделия
Сахар в чистом виде и сахарозаменители
Молоко
Крупы и каши
Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
Второй перекус: стакан кефира
Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
Обед: стейк из говядины со свежими овощами
Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
Второй перекус: творог
Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и диетические изменения, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса — это потеря веса на 1–2 фунта в неделю. По данным CDC — Центра по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые худеют с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9).В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

Как сбросить фунт в день?

Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов — это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания. Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, сколько вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день.Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

Согласно MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии. Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Shutterstock

Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты — с 3500 до 7000 калорий в неделю (8). Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Как быстро похудеть на 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Физические упражнения — это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки.Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Прерывистое голодание — это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Shutterstock

Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше.Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

Shutterstock

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую как салат ромэн, шпинат, капуста, капуста, капуста и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Shutterstock

Пример 7-дневного плана диеты для похудания

Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого, это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

Понедельник

Еда 1 — Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

Калорий: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

Еда 2 — Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Ужин 3 — Чаша Будды

3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

Питание 4 — Ужин

133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

Калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

Shutterstock

Вторник

Питание 1 — Завтрак

3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

Еда 2 — Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

Калорий: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 3 — Мисо темпе из сладкого картофеля (12)

2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 4 — Ваза с фруктами

1 чашка арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Среда

Еда 1 — Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

Калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

Еда 2 — Салат Палео Кобб (15)

Для салата — 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

Для заправки — 0,13 стакана оливкового масла первого холодного отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

Прием пищи 3 — Миска для кормления

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

Shutterstock

Четверг

Питание 1 — Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

Калорий: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

Блюдо 2 — Куриный тахини и салат из огурцов (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки лимонной цедры, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока. , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

Shutterstock

Пятница

Питание 1 — Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

Калорий: 329. Жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

Блюдо 2 — Закуска

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

Блюдо 3 — Фрукты и салат

1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата Ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

Блюдо 4 — Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

Калорий: 351.Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

Shutterstock

Суббота

Блюдо 1 — Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

Калорий: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

Блюдо 2 — Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

Калорий: 676.Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

Блюдо 3 — Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

Shutterstock

Воскресенье

Блюдо 1 — Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

Блюдо 2 — Салат из микс-зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 — Коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

Итог

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как ориентир или ступеньку к более здоровому питанию, которое может помочь вам сбросить этот вес в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Мало того, что похудеть на 10 фунтов за неделю — невозможный подвиг, это также может быть чрезвычайно опасно для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какую-либо новую диету для похудения.

Дополните правильный план питания упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
Салат из куриного авокадо и черной фасоли (2020, averiecooks.com)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Похудение (2020, cdc.gov)
Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным. erhui1979 / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись erhui1979 / Getty Images

erhui1979 / Getty Images

Существует большой энтузиазм по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет этого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли не пить воду. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось артериальное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Также сообщалось об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение во времени приема пищи принесло им такую огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в вашем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — говорит Фрэнк Шеер, директор программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда. «И в течение длительного периода времени это может привести к диабету 2 типа, ожирению и повышенному риску сердечных заболеваний», — говорит Панда.

Диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Думаете, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает 8-часовая диета, что можно есть и пить…

Придерживаться любой диеты может быть непросто в лучшие времена, особенно когда есть одни продукты, которых нужно есть больше, чем других, например, на диете с высоким содержанием белка.Еще сложнее, когда вам приходится избегать некоторых продуктов, например, при кето-диете. Но одна из лучших особенностей 8-часовой диеты — вам не о чем беспокоиться.

Также известная как 16: 8, «восьмичасовая диета» — это форма прерывистого голодания, при котором последователи едят обычную пищу в течение восьми часов и постятся в течение оставшихся 16 часов дня.

Диета становится все более популярной, особенно среди звезд Голливуда, таких как Николь Кидман и Хью Джекман, поскольку она обещает перевести тело в режим сжигания жира.

Вот все, что вам нужно знать о 8-часовой диете…

Что такое 8-часовой план диеты?

Кредит: Гетти

Мы все читали совет не есть после 19 часов, если вы пытаетесь следить за своей фигурой, и эта диета работает по тому же принципу, что и эта. Хотите верьте, хотите нет, но диета работает, просто ограничивая часы, в которые вы едите, а не , что вы едите.

8-часовая диета вообще не ограничивает то, что вы едите.Это чудо?

Ну, видимо, все дело в науке. Принимая пищу только в течение 8-часового окна и голодая в течение оставшихся часов дня, вы даете своему организму длительный перерыв от последнего вечернего перекуса до завтрака, что дает ему время «перезагрузиться» и переработать все питательные вещества. мы потребляем, избавляемся от токсинов и сжигаем калории.

Эта диета идеально подходит для тех из нас, кто склонен питаться в течение дня и испытывает острую нехватку силы воли, когда дело касается диеты.

И что еще лучше, вы можете выбрать, в какие дни вы будете соблюдать 8-часовую диету. Делайте это каждый день или один или два раза в неделю, если хотите. Чем чаще вы будете это делать, тем больше потеряете.

Когда можно есть на 8-часовой диете?

Кредит: Гетти

Это полностью зависит от вас, когда вы хотите, чтобы ваш восьмичасовой период снизился. В основном это зависит от вашего расписания. Если вы работаете с детьми в течение дня, почему бы не настроить 8-часовой период в соответствии с их потребностями?

Вы можете позавтракать, когда вернетесь из школы около 9:30 утра, и пообедать около 17:00, когда они вернутся домой и пора пить чай.

Конечно, если вы пытаетесь похудеть, разумно есть здоровую пищу в течение 8 часов, но это не обязательно в диете. Нет никаких ограничений по калорийности или запрещенных продуктов (ура!), Так что это отличный вариант, если вам будет сложно контролировать пищу, которую вы едите.

Большинство людей, соблюдающих 8-часовую диету, обычно завтракают в 10 утра, обедают в 14:00 и ужинают в 18:00, а затем завтракают в 10:00 на следующий день, что означает 16-часовой перерыв.

Могу ли я пить после 8-часового менструального цикла?

Кредит: Гетти

Единственные напитки, которые вы должны пить после 8-часового периода, — это вода, несладкий кофе или чай.

Гидратация очень важна при 8-часовой диете, и было доказано, что употребление большого количества воды подавляет любой голод, который вы можете испытывать в течение первых двух дней. Но потребление богатого калориями или сахаром напитка — одна из основных причин, по которой люди отказываются от диеты, поскольку не видят никаких результатов.

Многие из наших любимых напитков содержат скрытый сахар без нашего ведома. Например, мы можем подумать, что диетическая кока-кола не содержит сахара или калорий, поэтому она является идеальным напитком для этой диеты.Но диетическая кока-кола — лишь один из многих диетических напитков, содержащих искусственные подсластители, которые могут помешать похуданию другими способами.

Здорова ли 8-часовая диета?

Автор книги 8-часовая диета Давид Цинченко утверждает, что его 8-часовой план похудания имеет множество преимуществ для здоровья.

Доказано, что помимо очевидной потери веса, голодание несколько раз в неделю регулирует уровень инсулина, тем самым защищая от диабета, не говоря уже о раке и деменции.

Новое исследование также показало, что голодание в течение определенного периода дня может ускорить переработку и регенерацию клеток, что означает, что у вас меньше шансов заболеть, и оно связывает периодическое голодание со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. старение.

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

Снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, набрав во время отпуска, или хотите снова надеть купальный костюм на лето, или просто Вы знаете, что для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, необходимо время и терпение.Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды. Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, как перезагрузить свое тело и начать снижение веса
1. Начните свой день с тренировки
Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.
2.Пропустить весы
Не взвешивайтесь ежедневно, иногда это просто бесполезно пугает вас и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.
3. Носите свои собственные закуски
Когда я консультировался с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски — это та область, где большинство из них в конечном итоге выбирают ненужные продукты и ставят под угрозу свою потерю веса.Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.
4. Съешьте яблоко
Это мое любимое, и я говорю большинству моих клиентов «съешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, просто скучающий!». Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или все, что вам нравится. Постоянные размышления о еде могут быть чрезвычайно утомительны для ваших усилий по снижению веса.
5. Старайтесь есть дома
В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете всю эту лишнюю вялость, просто сделав это.
6. Станьте водным младенцем
Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы стоит амла — вода или теплая нимбу-паани .Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.
7. Ешьте медленно
Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
8. Ешьте белок
Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы.Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать протеин, поэтому вы пресыщены.
9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома
Невозможно устоять перед искушением, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому в вашей семье не нужны обработанные, нездоровые, упакованные продукты. Единственный способ обойти это — не покупать их.
10. Подумайте о своем идеальном весе
Представьте себе вес своей мечты.Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в ваших мыслях. Придайте этому правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».
Таблица диеты, которой нужно следовать 10 дней
То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот мой график —
День 1:
7 утра: вода или чай с мети и 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 миска of poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16–18: на закуску 1 стакан арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita
День 2:
7:00: вода или чай Methi и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска овощей daliya
12 12:00: на закуску, миска с виноградом
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16–18: на закуску 1 чашка арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita
День 3:
7:00: зеленый чай + 8 миндальных орехов
9:00: на завтрак 1 мунг дал чилла + творог
12 полдень: на перекус, 1 миска папайи
13: 30–15: обед 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
16–18: перекус, 1 миска салата из ростков
19–21: на ужин 200 г панир бхурджи (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мята раита
День 4:
7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9 утра: на завтрак, 2 идли + чаач
12 Полдень: на перекус , 2 ломтика манго
13: 30-15: на обед вареный салат чана
16-18: для закуски, холодный кофе или 1 банан
19-19: на ужин 1 овсянка чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов
День 5:
7 утра: ACV + вода, орехи
9 утра: на завтрак, 1 миска папайи
12 Полдень: на закуску, салат из проростков
13: 30-15: На обед, 1 роти + овощи + лук и помидоры раита
16-18: на закуску чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
19-19: на ужин омлет из 2 яиц с овощами
День 6:
7 утра: вода с мети, орехи
9 утра: на завтрак 1 чилла безан
12 полдень: на закуску чаак
13: 30-15: на обед дал + 1 чашка риса + овощи + салат
16-18: на закуску 1 чашка винограда + кокосовая вода
7-9 вечера: на ужин куриная тикка (5-6 штук) + салат или панир тикка (120 г) + салат
День 7:
7 утра: вода мети
9 утра: на завтрак , veg poha
12 Полдень: на закуску, 1 стакан арбуза
13: 30–15: 00: на обед, 1 роти + овощи + творог
16–16: 00: закуска, чай + 1/2 арахиса катори
7–9 После полудня: на ужин бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)
День 8:
7 утра: вода мети
9 утра: на завтрак 1 тост + 1 яйцо
12 полдень: закуска, чаач
13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
16-18: на закуски, 1 миска ват ermelon
19: 00-19: 00: на ужин, 1 чашка ghia raita или 1 moong dal chilla
День 9:
7 утра: вода мети или чай с орехами
9 утра: на завтрак 1 чашка далии
12 Полдень: на закуску, 1 миска папайи.
13: 30-15: обед, 1 роти, фаршированный овощами, + творог
16-18: В качестве закуски, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19-19. : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из ростков
День 10:
7 утра: вода с мети или чай с орехами
9 утра: На завтрак 1 миска поха
12 полдень: На закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16–18: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубики 70% темный шоколад
7-9 вечера: на ужин 5-6 кусочков куриного / рыбного тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог
Об авторе:
Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач , Диетолог и сертификаты fied тренер по здоровью макробиотиков.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.
Заявление об ограничении ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.
10-часовая диета: здесь начинается ваша революция в еде
Начните свой день с движения
Если ваша главная цель — похудеть, займитесь спортом или отправляйтесь на прогулку, прежде чем открывать дневную зону для приема пищи. Пища после ужина и накопленный сахар в вашей печени, скорее всего, сгорели, поэтому теперь организм переключается на сжигание накопленного жира, чтобы поддерживать вас утром, поэтому добавьте немного упражнений, чтобы сжечь лишний жир.Планируйте свое питание Это не лицензия на 10-часовой выпас или постоянный перекус, и эта диета гораздо более эффективна — как для здоровья, так и для похудания — если у вас есть два или три правильных приема пищи в течение периода приема пищи.
Увеличьте потребление белка вечером
В первую неделю, когда вы полностью соблюдаете эту диету, ожидайте, что вы немного проголодаетесь перед сном. Если вы перестали есть между 18:00 и 20:00, может пройти несколько часов до того, как вы ложитесь спать, но если вы попытаетесь съесть 20 г белка (в банке сардин на 100 г содержится около 24 г белка, в яйце 6 г, в яйце 22 г). 4 ломтика на 100 г халлуми и около 10 г в половине банки печеных бобов) во время ужина, что должно помочь обуздать муки голода позже вечером.
Элли Аллен-Эслор
Следить за
Запишите время начала и окончания в блокноте или на телефоне и будьте честны. Если вы видите, что ошибаетесь, вы не расстроитесь, если не получите желаемых результатов. И как только вы узнаете, что мешает вашим планам, решить проблему будет проще.
Оставайтесь гидратированными
Черный чай, зеленый чай, белый чай, черный кофе (если он не оказывает на вас слишком сильного слабительного или нервного воздействия), некоторые травяные чаи, вода, газированная вода, газированная вода, смешанная с охлажденными травяными чаями или с добавлением свежая зелень, такая как мята — все разрешено, и отличные варианты.
Избегайте «низкокалорийных» напитков
Вы можете подумать, что это нормально во время голодания, но на самом деле есть подозрения, что содержащиеся в них подсластители могут на самом деле вызвать у вас чувство голода и подвергнуть вас риску набора веса и диабета 2 типа. Также было доказано, что они уничтожают кишечные бактерии, которые также могут вызывать чувство голода, так что откажитесь от них. По тем же причинам избегайте искусственных подсластителей в своем чае или кофе во время голодания, а также в мятных конфетах или жевательной резинке, даже если они не содержат сахара.
Диета на всю жизнь
Я посоветовал вам сначала попробовать этот способ питания в течение трех месяцев, чтобы увидеть преимущества, но нет причин, по которым вы не можете принять этот образ жизни навсегда. Как только вы достигнете целевого веса, чтобы получить пользу для здоровья без дополнительной потери веса, вы можете, например, взять выходной, но придерживаться 10-часовой диеты в течение недели.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : 10-часовая диета не рекомендуется лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или если вы уже являетесь инсулинозависимым диабетом 1 или 2 типа, если только под тщательным наблюдением квалифицированного врача.Если вы используете эту диету при первых признаках выхода сахара за пределы допустимого диапазона, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать. А если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, регулярно консультируйтесь с врачом или консультантом, соблюдая эту диету. Никогда не меняйте лекарство, не посоветовавшись с врачом, который его прописал.
Адаптировано Клэр Коулман из книги «10-часовая диета» Жаннетт Хайд, опубликованной Gallery UK, цена 8,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 7,64 фунта стерлингов до 2 февраля, перейдите на mailshop.co.великобритания / книги
ПОДРОБНЕЕ: быстрые и полезные рецепты, которые впишутся в ваше 10-часовое окно
Ешьте 10 часов в день, худейте
Ужин чуть раньше или отложенный завтрак до полудня — это может быть новейшим научно обоснованным способом худеть .
Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism в четверг, показывают, что прием пищи только в течение 10-часового окна каждый день (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) идеально подходит для общего состояния здоровья.Это немного меньше времени, чем обычные 14-15 часов, которые люди обычно тратят на еду в течение дня.
«Мы думали, что 10-часовое окно приема пищи вполне выполнимо для большинства людей», — сказала Insider ведущий автор исследования и кардиолог Калифорнийского университета в Сан-Диего Пэм Тауб. «И результаты довольно удивительны с точки зрения снижения веса, снижения уровня плохого холестерина, снижения артериального давления».
Для исследования исследователи сосредоточили свое внимание на небольшой группе из 19 взрослых с избыточным весом и такими проблемами метаболического синдрома, как высокое кровяное давление , избыток жира на животе и высокое содержание холестерина , которые принимали лекарства от этих состояний.
Исследователи наблюдали за пациентами в течение трех месяцев в рамках их ограниченного по времени 10-часового дневного плана питания. Они обнаружили, что самостоятельно прописываемый режим питания (который люди могут приспособить к своему графику) не только помогал пациентам сбросить больше веса, чем они могли бы, ограничивая калории или пытаясь больше заниматься спортом, но участники также добились значительного снижения уровня плохого холестерина и сокращения их живот заметно дряблый, при этом они спят более крепко и чувствуют себя полными энергии.
Участники исследования теряли более полфунта каждую неделю, в среднем
Участники исследования теряли в среднем немногим более полфунта в неделю (0,6 фунта) во время исследования, что считается безопасным для потери веса.
«Мы специально никого не просили ограничивать потребление калорий», — сказал Тауб. «Мы просто сказали им ограничить время приема пищи. И одна из приятных вещей — это люди, которые — непреднамеренно, даже не желая этого, — действительно немного уменьшают количество калорий.»
Почти две трети пациентов продолжали придерживаться своего режима голодания в течение как минимум года после завершения исследования, потому что это улучшило их самочувствие. Некоторым удалось отказаться от приема лекарств от холестерина или артериального давления или снизить их. Тауб рассказала своим пациентам что они должны стремиться есть питательную и полезную пищу во время исследования, но подчеркивают «не голодать» и «не очень экономить на калориях».
«Это не диета с ограничением калорийности», — сказала она.«Мы действительно говорим им в течение этих 10 часов, чтобы они поели и были довольны. И я думаю, что это еще и самодостаточный фактор — люди не чувствуют голода. Люди не чувствуют себя обделенными».
Тауб говорит, что она приняла вариант того же плана голодания и теперь обычно ограничивает прием пищи с 8 до 18 часов. Многие из ее друзей и родственников пробуют свои собственные версии этой идеи.
«Я обычно ужинаю чуть раньше, и ужинаю очень, очень легко — самая легкая еда дня», — сказал Тауб.«Мы предлагаем, когда поесть действительно в светлое время суток. Поэтому мы также согласовываем циркадную биологию с потреблением пищи, потому что все наши органы имеют часы, внутренние часы, и они любят быть активными в определенное время».
Прерывистое голодание популярно, но не все стратегии безопасны
Люди с освещенными дийями во время религиозного поста в Дакке, Бангладеш.Сайед Махабубул Кадер / EyeEm через Getty Images
Люди во всем мире веками знали, что пост может принести пользу организму. Периодическое голодание может помочь предотвратить такие болезни, как сахарный диабет , высокий холестерин и ожирение; он может увеличить выработку белка, укрепляющего связи в головном мозге; и он может служить антидепрессантом.Ученые даже считают, что голодание может продлить нашу жизнь, сохраняя клетки здоровыми и молодыми.
Но вопрос о том, как часто и когда нужно поститься, все еще является предметом многочисленных споров. Недавно появилась разновидность голодания под названием «прерывистое голодание» или «I.F.». рекламируется как простой способ похудеть, но существуют разные определения того, что означает этот термин.
Многие люди придерживаются популярного плана 16: 8, который предусматривает питание в течение восьми часов каждый день и голодание в течение оставшихся 16 часов.Хотя этот конкретный план обычно считается здоровым, некоторые люди сообщают о проблемах с тошнотой, дефекацией и рвотой, когда время их кормления ограничено 8 часами. Другие впадают в более опасные крайности в своих голодных выходках.
«Они читают в Интернете что-то, что им советуют не завтракать, или голодать два дня, или голодать одну неделю, и поэтому вокруг много путаницы, — сказал Тауб. «Мы хотели придумать что-то действительно выполнимое, что каждый мог бы делать и не чувствовать себя обделенными, и при этом поддерживать все свои распорядки.«
Пациентам в исследовании разрешили иметь чит-день
Исследователи, стоящие за этим последним исследованием, даже разрешили своим пациентам« читерский »день один раз в неделю, позволяя им есть в течение немного более длительного периода времени. улучшения здоровья.
Пациенты потеряли около 3% своей массы тела, цифра, которая обычно связана с примерно 5% снижением «плохого» холестерина ЛПНП. Вместо этого пациенты снизили уровень плохого холестерина на целых 11%.
«Преимущество ограниченного по времени еды выходит за рамки простого снижения калорий», — сказал кардиолог. «Я говорю своим пациентам, что если вы можете заниматься хотя бы пять дней в неделю, это хорошее начало».
Мусульмане едят ифтар с семьей после захода солнца, чтобы прервать свой ежедневный пост во время Рамадана.Жасмин Мердан через Getty Images
Пост работает, потому что помогает нашим клеткам передохнуть.
Хотя это исследование проводилось на пациентах с избыточным весом, другие недавние исследования показали, что тот же метод может улучшить здоровье других взрослых на клеточном уровне.
«Я не говорю, что еда — наш враг, абсолютно нет, мы должны есть, иначе мы умрем», — сказал исследователь рака д-р.Мириам Мерад рассказала Insider, когда было опубликовано ее недавнее исследование прерывистого голодания у дюжины здоровых взрослых. «Но это правда, что мы, вероятно, едим слишком много … мы едим слишком часто».
Причина, по которой голодание полезно для нас, может быть связана с типом иммунных клеток, называемых моноцитами, которые наши тела обычно выделяют для борьбы с инфекциями и ранами.
Моноциты воспалительные, а белые кровяные тельца могут объединяться, чтобы исцелить организм, когда мы травмированы.Но каждый раз, когда мы едим, моноциты также стоят на страже на случай, если мы проглотим какие-либо опасные микроорганизмы. Это особенно верно, когда мы потребляем сахар. Моноциты также накапливаются в жировой ткани, что способствует развитию хронических заболеваний.
У Тауб есть еще одна теория о пользе голодания на клеточном уровне, которую она проверяет в ходе многолетнего исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения. Ее гипотеза заключается в том, что голодание помогает поддерживать здоровье митохондрий наших клеток, которые являются неотъемлемой частью метаболизма организма.Она подозревает, что регулярное голодание может помочь нашим митохондриям работать более эффективно.
«Когда вы даете своему телу хороший период голодания, он позволяет в значительной степени восстанавливать и восстанавливать клетки», — сказала она. «Потому что, когда вы потребляете калории, тело заставляет работать».
Еда: 10-часовая диета | Daily Mail Online
Все дело в том, когда, а не в том, что вы едите, — говорит диетолог Жаннетт Хайд. Она собирается изменить все, что, как вы думали, вы знали о еде
Английский завтрак с антиоксидантами
Хотите почувствовать себя моложе, похудеть, поддержать здоровье сердца и снизить риск развития диабета 2 типа — и все это без изменения того, что вы едите? Конечно, у вас.Мы все делаем. Хотя это звучит как несбыточная мечта, это не так. Ключ меняется, когда вы едите. Возможно, вы слышали о голодных диетах и раньше, также известных как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание, но я разработал версию, которую я использовал с сотнями клиентов в своей диетологической практике на Харли-стрит, и я считаю ее наиболее подходящей. самый простой из всех. Вы просто едите свой существующий рацион всего за десять часов в день. Это позволяет вашему телу голодать в течение 14 часов, большую часть из которых вы все равно будете спать.Эти 14 часов без еды — это когда ваше тело обращает внимание на сжигание жира и реконструкцию почти всех органов, чтобы помочь вам дольше оставаться молодым и здоровым.
ИССЛЕДОВАНИЕ
Есть несколько веских причин, по которым последние и наиболее заслуживающие доверия размышления о здоровье и потере веса сосредоточены вокруг прерывистого голодания или ограниченного по времени еды, и, хотя я не хочу ослеплять вас наукой, я думаю понимание того, почему диета может быть успешной, с большей вероятностью заставит вас придерживаться ее, поэтому вот краткое изложение того, как мы дошли до этого момента.
В период с 2012 по 2015 год на мышах было проведено огромное количество исследований. Исследователи разделили их на группы и скармливали им одинаковое дневное количество калорий в различных смесях для еды с высоким содержанием жира и сахара. Единственная разница между группами заключалась в сроках, когда мыши могли есть. Мыши, которые могли есть пищу только в течение восьми- и девятичасовых интервалов времени, теряли вес и имели более высокие показатели инсулина и холестерина, тогда как мыши, которые ели, когда хотели, становились ожирением и диабетом.
Чоризо, фенхель, сладкий картофель, лук и масляные бобы; Окорок с горчичной глазурью
Тогда пришло время посмотреть, применима ли теория к людям. Поэтому исследователи попросили небольшую группу людей с избыточным весом и ожирением есть каждый день в 10-часовой интервал. Результаты? В среднем они потеряли 3,2 кг (около 7 фунтов) за 16 недель, не считая ни одной калории и не меняя диеты.
Более недавнее исследование показало, что в небольшой группе людей с метаболическим синдромом — сочетанием ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний — после трех месяцев приема пищи только в 10-часовом окне они также потеряли в среднем 7 фунтов. , потеряли четыре процента объема талии, снизили кровяное давление, улучшили показатели холестерина и показатели, связанные с диабетом.
И хотя ранее считалось, что чем дольше вы голодаете, тем лучше результаты, на самом деле другие исследования, кажется, показывают, что 14-часовой голодание не только дает лучшие результаты, чем голодание в течение 16 или даже 18 часов, но и более устойчиво в длительный срок.
Причина, по которой мы думаем, что голодание вообще работает, заключается в том, что, когда мы проводим без еды более 12 часов, в организме включается «метаболический переключатель», помогающий нам процветать и выживать. Хорошая новость заключается в том, что считается, что первые пару часов после этих 12 часов могут быть наиболее полезными для нашего организма, поэтому 10-часовой интервал приема пищи и 14-часовое голодание на ночь — это практический способ получить пользу без трудности.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Мы уже установили, что такое питание может иметь большие преимущества для уровня жира в организме, здоровья сердца и поджелудочной железы (органа, вырабатывающего инсулин и играющего огромную роль при диабете), но есть много другие преимущества тоже.
Было доказано, что голодание на мышах увеличивает выработку вещества, которое помогает защитить мозг от деменции и делает его более пластичным (качество, известное как пластичность). Когда мозг более пластичен, он работает лучше, поэтому вы острее и ваше настроение улучшается.
Также помогает пищеварительная система. Пищеварительный тракт и желудок вырабатывают ферменты и кислоту каждый раз, когда мы видим или чувствуем запах пищи. Но когда мы даем ему отдохнуть от большого движения (еды) в ночное время, слизистая оболочка пищеварительного тракта имеет шанс восстановить себя. Таким образом, прием пищи днем и голодание ночью может помочь облегчить симптомы расстройства пищеварения.
То же самое можно сказать и о триллионах бактерий в пищеварительной системе, которые составляют то, что мы называем микробиомом.Когда у них немного времени на отдых, они процветают и расширяются, а это, в свою очередь, может помочь не только кишечнику, но и вашей иммунной системе.
Кремовый лосось с лимоном и укропом на тосте
Говоря о вашей иммунной системе, голодание может привести к уменьшению воспаления, а это означает, что воспалительные состояния в организме, такие как астма, артрит, экзема и дерматит, могут успокоиться. Это также побуждает вашу иммунную систему действовать здоровым образом и предотвращать болезни, не становясь беспорядочными и не атакуя клетки вашего собственного тела (так называемый аутоиммунитет).
Некоторые из замеченных мною проблем помогли 10-часовое голодание (вероятно, в результате процесса, называемого аутофагией, когда организм переходит в режим восстановления, когда ему приходится долго обходиться без еды), включая синдром раздраженного кишечника, кислотный рефлюкс, бактериальные инфекции в тонком кишечнике. чрезмерный рост, воспалительное заболевание кишечника (например, болезнь Крона, язвенный колит), дивертикулит, кожные заболевания, включая вирус герпеса, угри, экзему и псориаз, а также улучшение сна, что, в свою очередь, помогает снизить беспокойство.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
А также вышеупомянутый процесс аутофагии, который представляет собой тип домашнего хозяйства, при котором поврежденные клетки восстанавливаются, а старые выбрасываются наружу — что-то, что, как считается, защищает нас от сердечного приступа, слабоумия, проблем с пищеварением и раковые заболевания — существуют различные теории о том, почему такой способ питания так полезен.
Хотя вы можете до некоторой степени выбрать время приема пищи, по общему мнению, 20:00 — это здоровое время, когда вы едите, что автоматически означает, что вы, как правило, сокращаете несколько калорий, потому что не перекусываете диван, или выпить столько же алкоголя. (Вы можете употреблять алкоголь в течение 10-часового окна, но во время голодания вам не следует пить ничего, кроме воды, кофе или чая без молока и сахара.)
Но дело не только в калориях.Кажется, что голодание сбрасывает в организме гормоны голода и сытости, поэтому те, которые регистрируют, что мы наелись, повышаются, а те, которые заставляют нас голодать, опускаются, что означает, что мы лучше судим, когда мы достаточно съели. Но этот метод питания также, похоже, сжигает больше жира, поскольку после 12 часов без еды организм израсходовал накопленный сахар из печени и начинает сжигать жир для получения энергии утром, пока мы не начнем есть. Уровень инсулина также снижается, если вы голодаете в течение 12 часов и более, поэтому вашему организму не рекомендуется накапливать жир.
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ
Вы не смогли бы пробежать марафон без какой-либо подготовки — он обречен на провал, поэтому не бросайтесь с головой в новый режим без некоторой подготовки. Если вы хотите попробовать 10-часовую диету, я бы действительно рекомендовал придерживаться ее в течение трех месяцев, чтобы вы могли увидеть наилучшие результаты, но для того, чтобы приступить к ней так, как вам нравится, начните с отслеживания всего. вы едите или пьете — и когда — в течение двух недель. Когда вы получите эту информацию, вы можете начать думать о том, какие 10 часов дня будут для вас лучше всего работать, помня, что вы, вероятно, хотите, чтобы последнее время, которое вы ели, приходилось на 20:00.
Так, например, вам понадобился латте по дороге на работу в 8 утра и бокал вина на диване в 21:00? Какой из них вы могли бы вырезать, чтобы уместить его в 10-часовое окно? Не могли бы вы заменить любой из этих напитков газированной водой или чаем без молока? Скажем, два ваших светских мероприятия в обычную неделю — это выпивка / ужин вне дома. Могло ли что-то из этого было перенесено на обед в выходные? Или, в дни, когда вы знали, что будете есть поздно, можете ли вы изменить время, в которое вы начали потреблять калории этим утром?
Определите, какое 10-часовое окно лучше всего подойдет вам, если вы встали в 5.30 утра по работе, не могли бы вы отложить завтрак, пока не дойдете до работы, может быть, ваше окно открывается в 8 утра и закрывается в 18:00? Или, если вы обычно завтракаете в 8 утра, могли бы вы обойтись черным чаем или кофе до 10 утра и убедиться, что последний прием пищи дня закончится до 20 часов? Стоит иметь в виду, что вам может потребоваться несколько переключателей, чтобы все работало идеально, и вы также можете подумать о том, какие приемы пищи — и сколько приемов пищи — важны для вас. Эта диета работает лучше всего, если вы едите два или три раза в день и не кормите пищу, поэтому, в зависимости от вашего окна, вы можете пропустить завтрак или подумать о таких приемах пищи, как поздний завтрак или полдник.Просто помните, что вы должны закончить есть в пределах окна, поэтому, если он прекращается в 20:00, последний глоток нужно делать к 20:00. Так что ни ложки чьего-то пудинга потом, ни последнего слива вина.
Тогда подумайте, какие шаги вы могли бы предпринять для успешной 10-часовой диеты. Некоторые вещи, которые мне помогают, — это вкусный зеленый или белый чай в кухонном шкафу, поэтому, когда я встаю, у меня есть хороший теплый напиток, который дает мне заряд энергии, когда я принимаю душ, гуляю с собакой, убираюсь, езжу на работу на велосипеде , продлевая пост, пока не откроется окно для еды.Я стараюсь, чтобы у меня в доме не было вещей, которыми я бы хотел перекусить по вечерам (черный шоколад, чипсы).
Я также стараюсь ложиться спать в разумное время, возиться, избегая экранов и раздражителей (например, социальных сетей).
Семь шагов к успеху
Начните свой день с движения
Если ваша главная цель — похудеть, займитесь спортом или отправляйтесь на прогулку, прежде чем открывать дневной перерыв в приеме пищи. Пища после ужина и накопленный сахар в вашей печени, скорее всего, сгорели, поэтому теперь организм переключается на сжигание накопленного жира, чтобы поддерживать вас утром, поэтому добавьте немного упражнений, чтобы сжечь лишний жир.
Планируйте свои приемы пищи
Это не лицензия на 10-часовой выпас или непрерывный перекус, и эта диета гораздо более эффективна — как для здоровья, так и для похудания — если вы правильно питаетесь два или три раза в течение периода приема пищи.
Увеличьте потребление белка вечером
В первую неделю, когда вы полностью соблюдаете эту диету, ожидайте, что вы почувствуете небольшой голод перед сном. Если вы перестали есть между 18:00 и 20:00, может пройти несколько часов до того, как вы ложитесь спать, но если вы попытаетесь съесть 20 г белка (в банке сардин на 100 г содержится около 24 г белка, 6 г в яйце, 22 г в банке сардин). 4 ломтика / 100 г халлуми и около 10 г в половине банки печеной фасоли) во время ужина, что должно помочь обуздать муки голода позже вечером.
Следите за
Запишите время начала и окончания в блокноте или на телефоне и будьте честны. Если вы видите, что ошибаетесь, вы не расстроитесь, если не получите желаемых результатов. И как только вы узнаете, что мешает вашим планам, решить проблему будет проще.
Сохраняйте водный баланс
Черный чай, зеленый чай, белый чай, черный кофе (если он не оказывает на вас слишком сильного слабительного или нервного эффекта), некоторые травяные чаи, вода, газированная вода, газированная вода, смешанная с охлажденной травяные чаи или настоянные на свежих травах, например, мята — все это разрешено, и это отличный вариант.
Избегайте «низкокалорийных» напитков
Вы можете подумать, что это нормально во время голодания, но на самом деле есть подозрения, что содержащиеся в них подсластители могут на самом деле вызвать у вас чувство голода и подвергнуть вас риску набора веса и диабета 2 типа. Также было доказано, что они уничтожают кишечные бактерии, которые также могут вызывать чувство голода, так что откажитесь от них. По тем же причинам избегайте искусственных подсластителей в своем чае или кофе во время голодания, а также в мятных конфетах или жевательной резинке, даже если они не содержат сахара.
Диета на всю жизнь
Я предлагал вам сначала попробовать этот способ питания в течение трех месяцев, чтобы увидеть преимущества, но нет никаких причин, по которым вы не можете принять этот образ жизни навсегда. Как только вы достигнете целевого веса, чтобы получить пользу для здоровья без дополнительной потери веса, вы можете, например, взять выходной, но придерживаться 10-часовой диеты в течение недели.
Как сделать миску для здоровья
Просто выберите одно блюдо из каждой категории, затем смешайте и сопоставьте — вы можете выбрать свои любимые вкусы или создать новые восхитительные комбинации
Сначала я разработал таблицу, подобную той, что справа, для женщины. работал с.Она десятилетиями считала калории и ела обработанные продукты с низким содержанием жира — и у нее было кольцо вокруг середины тела, которое не исчезало, несмотря на все ее диеты. Она обратилась ко мне по поводу высокого кровяного давления, которое ее врач пытался снизить с помощью лекарств, но побочные эффекты лекарств были для нее слишком сильными. У нее была мотивация изменить режим питания, но она сказала мне, что не умеет готовить. Я понял, что она действительно умеет делать покупки, и тогда я решил написать для нее таблицу, похожую на эту.Все дело в том, чтобы положить салат в холодильник, нужные банки и консервы в дом и научиться самостоятельно собирать еду.
Через три месяца она похудела примерно в середине тела, и ее кровяное давление снизилось до нормального уровня. Чтобы использовать таблицу, выберите по одному продукту из каждого столбца и смешайте и сопоставьте, чтобы создать блюдо, полное восхитительного разнообразия, которое легко составить: белок и жиры, чтобы насытить, цвет, чтобы подсчитать естественную растительную пищу, и ферменты чтобы получить в вас много живой натуральной пищи.Соусы сделают вашу тарелку не только полезной, но и вкусной.
Адаптировано Клэр Коулман из книги «10-часовая диета» Жаннетт Хайд, изданной Gallery UK, цена 8,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 7,64 фунта стерлингов до 2 февраля, перейдите на mailshop.co.uk/books или позвоните по телефону 020 3308 9193. Бесплатная доставка по Великобритании при заказах на сумму более 15 фунтов стерлингов
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. 10-часовая диета не рекомендуется для людей с историей расстройств пищевого поведения, или если вы уже являетесь инсулинозависимым диабетиком 1 или 2 типа, если не находитесь под тщательным наблюдением квалифицированного врача.Если вы используете эту диету при первых признаках выхода сахара за пределы допустимого диапазона, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать. А если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, регулярно консультируйтесь с врачом или консультантом, соблюдая эту диету. Никогда не меняйте лекарство, не посоветовавшись с врачом, который его прописал.
Стиль еды: Лу Кенни
Стиль опоры: Чарли Филлипс
Иллюстрации: Элли Аллен-Эслор
.
No related posts.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Общие правила

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Диета очищающая

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Таблица запрещенных продуктов

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

II и VII день

III и VIII день

IV и IX день

V и X день

Меню десятидневной белковой диеты

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Как выходить из диеты

Отзывы врачей и специалистов

10 кг за 10 дней — «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»

10 кг за 10 дней — «Восстановила обменку. Подробный дневник диеты + фото»

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Как быстро похудеть на 10 кг?

В чем суть диеты

Как работает диета «10×10»?

Как правильно перейти на диету?

От каких продуктов следует отказаться?

Какие продукты ввести в рацион?

Сколько раз в день есть

Длительность диеты «10×10» и результат

Меню на неделю!

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Плюсы диеты 10х10

Минусы диеты 10х10

Отзыв о диете «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Преимущества и основные правила диеты

Рекомендованные продукты, список

Запрещенные продукты, список

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

День 1

День 2

День 3

Выход из диеты

Противопоказания и рекомендации

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Итог

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю

Что такое 8-часовой план диеты?

Когда можно есть на 8-часовой диете?

Могу ли я пить после 8-часового менструального цикла?

Здорова ли 8-часовая диета?

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

10-часовая диета: здесь начинается ваша революция в еде

Начните свой день с движения

Увеличьте потребление белка вечером

Следить за

Оставайтесь гидратированными

Избегайте «низкокалорийных» напитков

Диета на всю жизнь

Ешьте 10 часов в день, худейте

Участники исследования теряли более полфунта каждую неделю, в среднем

Прерывистое голодание популярно, но не все стратегии безопасны

Пациентам в исследовании разрешили иметь чит-день

Пост работает, потому что помогает нашим клеткам передохнуть.

Еда: 10-часовая диета | Daily Mail Online

Все дело в том, когда, а не в том, что вы едите, — говорит диетолог Жаннетт Хайд. Она собирается изменить все, что, как вы думали, вы знали о еде

Добавить комментарий Отменить ответ