Диета 10 на 10 меню: 10 кг за 10 дней

02.09.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

👆 Диета 10х10 — минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание – не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.
Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.
Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.

Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.
В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.
Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.
На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней – гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.

В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке. Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.

2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.

6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней — хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов, эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

заболеваниях органов ЖКТ;
почечной и печеночной недостаточности;
сахарном диабете;
онкологии;
беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Медицинская диета №10 при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

В наш цикл материалов о медицинских диетах добавляем еще один — на этот раз поговорим о диете №10, которая назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, характеризующихся недостаточностью кровообращения. Стол №10 способен привести в норму обмен веществ и кровообращение, а также уровень кровяного давления и холестерина, снизить нагрузку на органы пищеварения и выделительной системы.

Обращаем внимание, что данная диета может быть назначена только кардиологом при определенных показаниях, ни в коем случае не стоит использовать ее просто так или в целях профилактики. Эту статью мы публикуем исключительно в ознакомительных целях.

Итак, диета №10 — это необходимый компонент в программе лечения сердечных и сосудистых патологий. Она исключает продукты, чрезмерно возбуждающие сердечно-сосудистую систему и раздражающие органы пищеварения и почки.

В диете снижена калорийность за счет жиров и углеводов, а также значительно ограничено количество соли (блюда готовят без нее, полагаясь на натуральное содержание соли продуктах). Пищу готовят на пару, в отварном или запеченном виде. Диета № 10 предусматривает дробный режим питания 4–6 раз в сутки. Последний прием пищи – за 2–3 часа до сна.

Диета предполагает хорошо сбалансированное меню, с высоким содержанием кальция, калия и магния для укрепления сердечной мышцы и сосудов. Источниками кальция становятся такие ингредиенты, как: мак, черный кунжут, миндаль, соя, сушеный инжир, морские водоросли, коровье молоко, творог, брокколи. Калий — в кураге, черносливе, изюме, черной смородине, тыкве, свекле, шпинате, бананах. Магний — в гречке, горохе, семенах подсолнечника, тыкве, картофеле, свекле, инжире, бананах, авокадо.

Разрешенные продукты

мучные изделия: хлеб пшеничный из муки 1-2 сорта, лучше — вчерашний или слегка подсушенный; диетический хлеб без соли; несдобные печенье и бисквит;
нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. Мясо лучше отваривать или готовить на пару. Можно немного диетической колбасы;
нежирная рыба и морепродукты — в отварном виде или приготовленные на пару;
супы 250-400 г на прием: вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные;
молоко, кисломолочные напитки, творог. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр;
до 1 яйца в день: всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, добавление яйца в блюда;
крупы, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Также можно употреблять макаронные изделия;
бобовые;
овощи лучше употреблять в запеченном и вареном виде, сырые следует ограничить; фрукты — мягкие и спелые;
муссы, желе, мед, мармелад, зефир, нежирные запеканки;
некрепкий чай с лимоном или молоком, компоты, кисели, отвар шиповника;

Запрещенные продукты

свежий хлеб, оладьи, блины и другие печеные сладости;
жирные виды мяса и рыбы, свинина, баранина, утка, гусь, колбасы, копчености, консервы, соленая рыба, икра;
чеснок, хрен, лук, редька, сельдерей, базилик;
яйца вкрутую и жареные;
шоколад, сдоба;
супы на мясном, рыбном или грибном бульоне;
жирные и острые соусы, майонезы, кетчупы, полуфабрикаты;
крепкий чай, кофе, алкоголь, газировка.

Вариант меню на день по диете №10

Завтрак.

Вариант 1. Протертая гречневая каша на молоке, чай с лимоном.

Вариант 2. Белковый омлет, каша манная на фруктовом пюре, чай с молоком.

Второй завтрак.

Вариант 1. Творожная запеканка с изюмом.

Вариант 2. Овсянка с ягодами.

Обед.

Вариант 1: Свекольник, отварная курица, подсушенный хлеб

Вариант 2: Суп с фрикадельками, свекла тушеная в сметанном соусе

Полдник.

Вариант 1. Печеные яблоки.

Вариант 2. Рисовый пудинг.

Ужин.

Вариант 1. Отварная рыба, морковное пюре, кефир.

Вариант 2. Творог, тушеная свекла с яблоком, простокваша.

Плюсы и минусы диеты №10

Диета №10 — это серьезный способ помочь в лечении сердечно-сосудистой системы, и она отлично справляется с этой задачей. Диета имеет разнообразное меню, богатое клетчаткой, поэтому вариантов блюд может быть множество.

Трудности в таком питании может вызвать отказ от добавления соли — поначалу блюда могут казаться невкусными. Но следует помнить, что это лишь привычка, которая очень быстро меняется.

Лечебная диета (стол) №10 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Лечебная диета №10 по Певзнеру рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы при не резко выраженной недостаточности кровообращения. Диету рекомендуют при ревматизме и пороках сердца, гипертонии, ишемической болезни сердца. Кроме того, этот режим питания полезен при заболевания нервной системы, хроническом нефрите и пиелонефрите с изменениями в осадке мочи. Питание по диете №10 способствует улучшению кровообращения, работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени, приводит в норму обмен веществ, облегчает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы пищеварения.

Особенности питания.

Характерная особенность этой диеты – это сокращение в рационе количества жиров и углеводов. Также значительно ограничивают количество поваренной соли, жидкости и продуктов, которые возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы – крепкий чай, кофе, шоколад; раздражают печень и почки – острые, жареные, жирные блюда; трудно перевариваются и могут быть причиной метеоризма – бобы, капуста, грибы. Вместе с тем рацион насыщен продуктами, которые оказывают на организм ощелачивающее действие, — это фрукты, овощи, морепродукты.

Рекомендуемый режим питания – 5-6 раз в сутки, причём ужин должен быть как минимум за три часа до сна. Все блюда диеты предписывают готовить без соли, а мясо и рыбу нужно обязательно отваривать. Также допускается запекание блюд и лёгкое поджаривание.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 90 г (из них 50 г животных), жиры – 65-70 г (из них 20 г растительных), углеводы – 350-400 г, поваренная соль – до 6-8 г. При сердечно-сосудистых заболеваниях количество свободной жидкости ограничивают до 1000-1200 мл.

Калорийность диеты –2350-2600 ккал.

Таблица продуктов
Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
Хлеб и хлебные изделия
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, несдобное печенье и бисквит.	Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоёного теста, блины, оладьи.
Молоко и молочные продукты
Молоко, кисломолочные напитки, творог и блюда из него, нежирный несолёный сыр.	Солёные и жирные сыры.
Супы
Вегетарианские супы с разными крупами, картофелем и овощами, свекольники, можно добавлять сметану, зелень. Супы рекомендуются в количестве 250-400 г на приём.	Супы на крепких мясных, рыбных и грибных бульонах.
Мясо и мясные блюда
Мясо и птица нежирных сортов – говядина, телятина, обрезная свинина, кролик, куры, индейка. После отваривания можно запекать и обжаривать, делать заливные блюда. Варёные колбасы в ограниченном количестве.	Жирные сорта мяса – утка, гусь, свинина, печень, почки, мозги, колбасы, любые копчёности, жареные котлеты, отбивные, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы.	Копченая и солёная рыба, рыбные консервы, икра.
Крупы и макаронные изделия
Различные крупы в виде каш, запеканок; отварные макаронные изделия.
Овощи
Картофель, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Овощи должны быть в отварном или сыром виде. Белокочанную капусту и зелёный горошек рекомендуют есть в ограниченном количестве. Зелёный лук, укроп, петрушку можно добавлять в любые блюда.	Бобовые, солёные, маринованные и квашеные овощи, шпинат, щавель, редька, редис, чеснок, репчатый лук, грибы.
Яйца и блюда из яиц
Яйца всмятку или запечённые омлеты, белковые омлеты или в виде добавления в блюда до 1 штуки в день.	Яйца вкрутую и жареные.
Жиры
Несолёное сливочное и топлёное масло, растительные масла в натуральном виде.	Мясные и кулинарные жиры.
Соусы и пряности
	Соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчица, хрен, перец.
Ягоды и фрукты
Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде, сухофрукты, компоты, кисели, муссы, желе, молочные кисели и кремы.	Фрукты с грубой клетчаткой.
Сладости
Мёд, варенье, не шоколадные конфеты.	Шоколад.
Напитки
Некрепкий чай, кофейные напитки, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно виноградный сок.	Натуральный кофе и какао.

Виды диеты №10.

Врачи-диетологи выделяют несколько видов этой диеты. Диетический стол №10а рекомендуют при болезнях сердца с недостаточностью кровообращения II-III стадии, эссенциальной артериальной гипертензией с недостаточностью кровообращения, при инфаркте миокарда в остром или подостром периоде. Эта диета характеризуется содержанием белков на уровне нижней границы физиологической нормы, а жиры и углеводы должны быть в умеренном количестве. Диета полностью обеспечивает организм витаминами С, Р, РР, В. Разрешённые и запрещённые продукты те же, что при общей диете №10, за исключением того, что количество хлеба уменьшается до 150 г в сутки, порция супа – до 200 мл или исключается совсем, а также исключаются сыр, пшено, ячневая и перловая крупы.

Стол №10б рекомендуют при ревматизме в нарушения кровообращения, при ревматизме в неактивной форме и на стадии затухания. Эта диета с повышенным содержанием белка и ограничением лёгкоусвояемых углеводов. Разрешённые и запрещённые продукты полостью совпадают с правилами общего стола №10. При этом овощи разваривают или подают в сыром виде, а блюда должны быть обычной температуры.

Стол 10с рекомендуют при атеросклерозе сосудов сердца, головного мозга, ишемической болезни, гипертонической болезни на фоне атеросклероза. Это диетическое питание с ограничением поваренной соли и жиров в рационе. Животные жиры по максимуму заменяют растительными. Обязательно вводят в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, солями калия и магния. Также полезно обильное содержание морепродуктов. Кулинарная обработка блюд, режим питания и ограничение сохраняются согласно основной диете №10.

Стол №10г показан при эссенциальной артериальной гипертензии. Это бессолевая диета. В рационе предусматривается повышенное содержание аскорбиновой кислоты, тиамина, рибофлавина, витамина Р, солей магния и калия. А диету включаются продукты, богатые клеточными оболочками, а также продукты моря, содержащие органический йод, например, морскую капусту.

Примерное меню диеты №10.

Первый завтрак: яйцо всмятку, молочная овсяная каша, чай.
Второй завтрак: печёные яблоки.
Обед: овощной суп на растительном масле (1/2 порции). Отварное мясо с морковным пюре, компот из сухофруктов.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творожный пудинг (1/2 порции), отварная рыба с отварным картофелем, чай.
На ночь: кефир.

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Диета 10 — меню на неделю, стол, цель

Показания к диете (столу) 10

Хроническая недостаточность кровообращения 1 или 2а стадии.

Цель диеты 10

Данная диета облегчает деятельность сердечно-сосудистой системы. Включает продукты, употребление которых благотворно сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта, щадит почки, увеличивает диурез (т.е. количество мочи).

Характеристика стола (диеты) 10

Значительно ограничивается соль и вода, продукты богатые холестерином. Снижается количество растительной клетчатки в пище, а также продуктов, вызывающих метеоризм (газообразование в кишечнике).

Исключаются продукты, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную системы, раздражающие печень, почки, т.е. экстрактивные вещества.

Меню диеты 10 обогащается солями магния, калия, витаминами.

Кулинарная обработка продуктов при диете номер 10

Мясные и рыбные блюда следует готовить на пару или отваривать в воде. При стабильном состоянии возможно в дальнейшем запекание или легкое обжаривание.

Все блюда готовят без использования соли.

Соль входит в уже готовые блюда: хлеб, булка и т.д.

Читайте также:
5 признаков возможных проблем с сердцем

Детское вегетарианство: польза или вред для здоровья?

4 наиболее вредных вида сладостей и варианты их замены

Блюда, входящие в меню диеты 10

1. Хлеб и хлебопродукты. Допускается хлеб пшеничный бессолевой с отрубями (вчерашний), белые сухари, несдобное диетическое печенье.

2. Крупяные, овощные, молочные или вегетарианские супы.

3. Мясо. Можно использовать для приготовления блюд нежирную говядину, телятину, курицу, мясо индейки, кролика в отварном виде. После приготовления можно незначительно обжарить или запечь.

4. Рыба. В меню диеты 10 включаются нежирные сорта рыбы (судак, хек, треска) в отварном виде.

5. Овощи. Можно использовать для приготовления морковь, тыкву, кабачки, свеклу, цветную капусту, картофель. Любые овощи можно употреблять в отварном виде. Рекомендуется запеченный картофель. Сырыми разрешены к употреблению помидоры, огурцы, салат, морковь. Ограничивать употребление горошка, бобов, капусты из-за возможности повышенного газообразования.

Следует учесть, что ряд овощей содержит значительное количество жидкости, которую следует учитывать в суточном объеме потребляемой воды.

6. Макароны и крупы. Допускаются каши из любых круп, сваренные на молоке. Макароны любые, но предпочтительно из твердых сортов пшеницы, без соли.

7. Молоко и молочные продукты. При хорошей переносимости можно включать в рацион кефир, ряженку, простоквашу, творог. Также рекомендуется приготовление блюд из молочных продуктов: запеканок, сырников и т.д. Жирные молочные продукты (сметана, сливки) должны обязательно учитываться в меню при подсчете объема употребленных животных жиров!

8. Яйца. Не более 3 штук в неделю. В основном использовать для приготовления блюд. При повышенном уровне холестерина желток в рацион включать крайне не рекомендуется.

9. Сладкие блюда. В пересчете на чистый сахар не более 100 г в день. Это может быть мед, мармелад, зефир и т.д. Стоит учесть, что многие фрукты и сухофрукты содержат значительное количество фруктовых сахаров. Поэтому в день употребления таких продуктов, как изюм, курага, виноград, сладкие яблоки, бананы и т.п., количество сладкого сокращают.

10. Соусы. Допускается приготовление нежирных овощных, фруктовых соусов с использованием петрушки, укропа, лаврового листа. Соусы должны быть неострые.

Продукты-исключения при диете 10

Крепкие чай и кофе, алкоголь, какао, шоколад.

Насыщенные мясные, рыбные, грибные бульоны. Острые и пряные блюда. Продукты, содержащие большое количество холестерина: икра, животный жир, мозги, субпродукты. Категорически нельзя маринады, соленья. Ограничить продукты, вызывающие повышенное газообразование: бобовые, редька и редис, газированные напитки и прочее.

На основании всего вышеперечисленного можно составить примерное меню диеты 10 на неделю.

Примерное меню диеты 10

1 день.

Завтрак: — творожный пудинг 150 г;

— манная каша 150г;

— чай 200г.

Второй завтрак: — свежие яблоки 100 г.

Обед: — перловый суп с овощами на воде 150г;

— отварное или запеченное слегка мясо с отварной морковью – 55г + 150г;

— яблочный компот 200мл.

Полдник: — яблоки 100г;

— компот из шиповника 200мл.

Ужин: — картофельное пюре с отварной рыбой 150г + 85г;

— плов с фруктами 90г;

— чай с молоком 200мл.

Поздний ужин: — кефир 200мл.

В течение всего дня можно съесть не более 250 г пшеничного хлеба, сахара 50г, масла сливочного 20г.

Желательно одномоментно составлять примерное меню диеты 10 на неделю. Это позволит корректировать его и делать более разнообразным.

Виды диеты 10

Диета 10 применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Есть 3 основных ее вида. Такое разделение необходимо для большего улучшения эффекта от диетотерапии.

Диета 10 А. Применяется при терапии хронической сердечной недостаточности 2б и 3 степени. При составлении рациона резко ограничивается поваренная соль и жидкость, а также уменьшается общая калорийность пищи.
Диета 10 Б. Используется при инфаркте миокарда. Исключает продукты, вызывающие газообразование в кишечнике, соль, ограничивает жидкость. Включает 3 этапа в зависимости от остроты инфаркта.
Диета 10 В. Применяется при терапии атеросклероза. В характеристике данного подтипа диеты необходимо подчеркнуть следующее: содержание белка остается прежним, снижается процентное соотношения животных и растительных жиров в пользу последних, ограничиваются простые углеводы. Обогащается диета пищевыми волокнами, продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты.

Узнаем как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: последние отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

Диета № 10а. Большая книга о питании для здоровья

Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней.

Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на 10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком. За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Экспресс диета на 10 дней

Существуют и другие варианты, позволяющие похудеть за такой срок. Например, эта достаточно строгая диета на 10 дней, относящаяся к раздельному типу питания. Она действительно помогает похудеть, однако перед тем как начинать ее придерживаться, убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, а пищеварительная система работает нормально.

Диета довольно жесткая, поэтому не стоит прибегать к ней часто. Она подойдет лишь для исключительных случаев, например, перед важным мероприятием или после обильных застолий.

Диета включает в себя пять белковых и пять углеводных дней. Их надо чередовать.

Белковые дни. Утром натощак надо выпить стакан воды. Через полчаса позавтракать отварным яйцом и салатиком из огурца и свежей зелени. После этого в течение дня надо кушать только вареную курицу. Варится она так: мясо должно закипеть, затем слейте воду, промойте и залейте новой водой. Готовая курица очищается от шкурки и употребляется без соли. За день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

Углеводные дни предполагают довольно строгое меню. В течение этих дней вы должны будете питаться только сырыми овощами, которых потребуется около 1,5 кг. Хорошо подходит для этих дней салат «Метелка». Чтобы его приготовить, надо взять по 0,5 кг свежей капусты, морковки и свеклы. Овощи надо натереть на терке, хорошо отжать сок. Заправить все чайной ложкой лимонного сока. Приготовленный салат употреблять в течение дня до 8 раз. Последний его прием должен быть не позже 19 часов. Также нужно выпивать в день около 2 литров воды.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

8 утра: пара отварных яиц.
30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
00: 200 грамм куриной грудки.
30. Пара яблок.
00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Рыбная диета на 10 дней

Подойдет тем, кто жить не может без морепродуктов. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить в организме запасы кальция, укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние волос и ногтей. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут выпивайте стакан воды. Соль использовать нельзя, но разрешается лимонный сок и прочие приправы. Примерное меню будет таким:

Завтрак: 100 грамм творога, стакан кефира или натурального йогурта, пара сваренных вкрутую яиц.
Второй завтрак: стакан минеральной воды, затем 70 граммов рыбы. Теперь нужно сделать перерыв на 20 минут, а затем скушать еще 100 грамм рыбы и овощной салат.
Обед: 250 грамм отварной или запеченной рыбы, овощи, 100 грамм творога.
Полдник: пара стаканов воды.
Ужин: то же самое, что и на обед. Но творог при желании можно заменить несладким йогуртом.

На эти десять дней для вас будут под запретом сладости, соль. Пейте достаточно воды. Эффективно похудеть поможет регулярный контрастный душ, физическая активность. Еще больше улучшить результативность применяемых мер можно путем обертываний, баночного массажа.

Выходить из любой диеты нужно осторожно. Не нужно сразу налегать на сладкое, жирное и мучное, иначе вес вернется с тройной силой. Старайтесь кушать правильно и сбалансировано, употреблять белки и растительную пищу, не переедать и не делать из еды культа. Это поможет больше не столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Ваш путеводитель по плану быстрой потери веса Total 10

План быстрой потери веса Total 10 — это простая в использовании диетическая программа, которая дает результаты за две недели! «Это сработало для очень многих людей, которых я знаю лично, включая большую часть моих сотрудников», — говорит доктор Оз. «Основная философия очень прочная и отражает лучшие идеи, которые мы слышали в сериале за последние шесть сезонов».

Правила просты. Тщательно следуйте этим рекомендациям, и вы будете на пути к успеху в похудании:

Что вы можете есть по плану:

Белок: 12 унций.курицы, рыбы, индейки или яиц. Стремитесь к 4 унциям. за еду.
Углеводы: ½ стакана вареной киноа в день. Это единственный разрешенный углевод, потому что это идеальное сочетание белков и углеводов.
Жиры: Хорошие жиры (оливковое масло, авокадо, кокосовое масло) в умеренных количествах.
Молочные продукты: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день не является обязательной и является единственной молочной продукцией, разрешенной по плану. Пробиотики в греческом йогурте способствуют размножению тонких бактерий в кишечнике.
Овощи: Неограниченное количество некрахмалистых овощей.
Детокс-бульон: Овощной бульон в неограниченном количестве.
Дополнительные закуски: Две закуски в день.
Кофеин: Одна чашка кофе в день. Используйте несладкое ванильное миндальное молоко или кокосовое молоко в качестве подсластителя.

То, что нельзя есть по плану:

Пшеница
Искусственные подсластители (без диетической газировки)
Белый сахар
Алкоголь
Готовые продукты
Молочные продукты (кроме греческого йогурта)

Почему Dr.Оз считает, что вам следует попробовать. Всего 10:

Многие зрители не соблюдают диету, потому что не понимают роли воспаления и гормонов в своем жире. Эксперты нашего шоу утверждают, что наши тела используют жир как защитный механизм, когда мы чувствуем себя токсичными. Если гормоны будут вам помогать, а не мешать, вы сможете легко и элегантно похудеть. Доверьтесь этому подходу в течение двух недель, и вы не только похудеете, но и разовьете свой образ жизни, чтобы обрести тело, которого вы заслуживаете, без обычной боли, которую мы ожидаем от диет.

Как следовать плану:

Утро

Выпейте чашку горячей воды с лимоном, чтобы запустить процесс пищеварения в течение дня. Это также усилит детоксикацию, потому что горечь лимона активирует отток желчи, что помогает эмульгировать и удалять жирорастворимые токсины.
При необходимости также можно пить зеленый чай или разрешенную одну чашку кофе в день.
Примите поливитамины с 1000 МЕ витамина D.

Завтрак

Обед

Нацельтесь на 6 унций. белка (или 4 унции, если вы уже съели 4 унции за завтраком) на обед. Начните свой прием пищи с белковой основы, такой как куриный фарш, фарш из индейки или рыбы.
Добавьте смеси из списка покупок Total 10, чтобы приготовить еду, или попробуйте протеиновую тарелку Total 10, если вам хочется определенной кухни.

После полудня

Если вы проголодались днем, съешьте одну из сытных закусок, созданных специально для плана быстрой потери веса Total 10.Вы также можете съесть питательные закуски, например, 2 ст. хумус, соленые огурцы, одна порция несоленых орехов (22 ореха или две горсти), яблоко с 2 ст. ореховое масло или стакан греческого йогурта. Если вы решите есть ореховое масло, откажитесь от арахисового масла, потому что людям сложно контролировать себя, когда его едят. Лучше всего вам подойдет миндальное масло. Кроме того, не ешьте орехи в тот же день, когда вы едите ореховое масло.
Днем также можно насытиться овощным бульоном. Ешьте столько, сколько хотите, чтобы чувствовать себя сытым.

Ужин

Как и во время обеда, стремитесь к 6 унциям. белка за ужином (или 4 унции, если вы выпили 4 унции на завтрак и обед). Используйте основу 4 унции. постной говядины, птицы или рыбы и добавьте смеси из списка покупок Всего 10. Помните, что вы можете есть неограниченное количество некрахмалистых овощей. Если вы не знаете, как добавить белок в еду, не забудьте заменить белок там, где обычно есть простые углеводы.
Съешьте тарелку протеина Total 10 или приготовьте блюдо на свой выбор, например, лосось со спаржей и рисом с цветной капустой.

Десерт

Ужин

Не ешьте с 20:00. и 8 утра.
Принимайте детокс-ванну каждый вечер. Наполните ванну горячей водой — потоотделение способствует циркуляции и оттоку лимфы, чтобы вывести токсины из вашего тела. Затем добавьте две чашки английской соли и чашку пищевой соды. Соль Эпсома содержит сульфат магния, который впитывается через кожу и может помочь в процессе детоксикации, а пищевая сода освежает и смягчает сухую кожу.Полежите в ванне на 30 минут и наслаждайтесь!

Всего 10 советов и приемов

Если у вас нет времени на приготовление овощного бульона, вы можете использовать 5 литров органического овощного бульона с низким содержанием натрия в коробках.
Купите курицу-гриль, снимите шкуру и измельчите, чтобы сократить время на приготовление.
Если вы жаждете углеводов, приготовьте эти «углеводные читы»: лапшу из кабачков и рис с цветной капустой. Они доставят вам удовольствие и тоже будут вкусными!
Заменитель сахара корицей.
Съешьте разрешенное одно яблоко в день в качестве закуски, чтобы служить костылем, когда вам нужно что-нибудь сладкое.
Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от ½ стакана лебеды, разрешенной в день в рационе.

Сырое веганское меню на день 80/10/10 Пример плана меню

Никогда еще не было лучшего времени для перехода на сыроедение с низким содержанием жиров, поэтому сегодня вы откроете для себя однодневный план диеты 80/10/10.

Здоровое питание больше не означает, что вы должны недоедать и жаждать прошлых продуктов, а также вам скучно или недовольство тем, что вы едите.

В этой статье вы найдете примерное руководство по меню диеты 80/10/10 на один день с 3 различными вариантами на выбор, чтобы вы «попробовали» продукты / блюда, которые вы можете есть на этой диете. .

Пример меню диеты 80/10/10 на один день

Завтрак — м салат из анго и черники. Смешать 4 манго и 1 стакан черники в миске

Обед — бананов, фиников и смузи из салата. 5 фиников medjool, 4 средних банана, ½ головки зеленого салата, смешанные с небольшим количеством воды.

Ужин — Курс 1: f решительно выжать апельсиновый сок с мякотью. 1150г апельсинового сока.

Курс 2: Зеленый салат с миндально-клубничной заправкой. 100 г клубники + 28 г миндаля, смешанные для заправки. 100 г нарезанных кубиками огурцов, 450 г нарезанного салата и переложить в миску с залитым сверху миндально-клубничным соусом.

Сколько калорий вам нужно съесть в меню диеты 80/10/10?

Во-первых, важно подчеркнуть, что хорошее количество упражнений должно быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Полезный способ оценить, сколько калорий вам нужно на целый день, — это использовать так называемый BMR (базальный уровень метаболизма).

Умножьте (x) на 10 вашу массу тела в фунтах, и это даст вам ваш базальный уровень метаболизма в состоянии покоя, который приблизительно равен количеству калорий, необходимых для функционирования вашего тела и всех его функций в состоянии покоя.

Например, женщина весом 125 фунтов или 56,7 кг должна потреблять примерно 1250 калорий (125 x 10 = BMR) в день в состоянии покоя.

Это означает, что весь день буквально ничего не делать — не двигаться, не работать по дому, не заниматься физическими упражнениями и другими видами деятельности, которые требуют дополнительных калорий.

Так вот, если бы она хотела заниматься физическими или спортивными упражнениями, а также выполнять все свои повседневные задачи, ей нужно было бы удвоить количество потребляемых калорий, чтобы покрыть свои калорийные затраты в течение дня.

Как правило, активные и спортивные женщины должны стремиться к 2 000–2500 калорий в день, в то время как активные и спортивные мужчины должны стремиться к 2 500–3 000 калорий в день.

Если человек, о котором идет речь, не так физически активен, то общее количество требуемых калорий будет меньше, в зависимости от того, сколько или как мало он упражняется.

Проведите на этой диете всего день, используя предложенные варианты меню, а затем продлите ее до нескольких дней, затем недели, затем месяца и так далее.

После того, как мы с 2009 года соблюдаем диету 80/10/10, мы можем честно сказать, что вы не будете разочарованы, если будете правильно следовать этому плану, чему мы с удовольствием вас научим!

Готовы к большому скачку здоровья?

Мы рады пригласить вас на наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-мастер-класс.

Во время нашего обучения мы проведем вас через 5 шагов, которые используют наши клиенты, чтобы преодолеть гормональный дисбаланс и сбросить 10-50 фунтов лишнего веса … при этом никогда не ограничивая себя в потреблении углеводов и сахара.

Не пропустите, займите свое место здесь!

П.С. Если вы хотите, чтобы мы помогли вам обратить вспять ваши гормональные проблемы, уменьшить или прекратить прием лекарств и сбросить вес естественным путем — запланируйте звонок Health Accelerator и давайте поговорим о ваших следующих шагах.

Хотите сбалансировать свой гормональный фон, обратить вспять проблемы со здоровьем и естественным образом сбросить вес? Присоединяйтесь к нашему бесплатному онлайн-мастер-классу и откройте для себя 5 шагов, которые используют наши клиенты для создания здоровья, тела и жизни своей мечты…

10-дневный план диеты, чтобы быстро начать свой путь к снижению веса

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и улучшить тонус. Выполнение различных задач — один из самых захватывающих способов избавиться от лишнего жира. Этот 10-дневный план диеты, возможно, является одним из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье.

10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения.Нормальная динамика снижения веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса считается вредной для здоровья, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом стабильной потери веса. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать в своем ежедневном меню питательные и полезные продукты. 10-дневное похудение не сильно отличается от любых других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать неограниченное время после этого.

Правила 10-дневного плана диеты

Правила этого плана действительно гибкие и подходят для новичков. Существует три уровня 10-дневной стимулирующей диеты. Первый уровень — вы потребляете хотя бы одно полезное блюдо из цельных продуктов в день. Второй уровень — вы потребляете не менее двух питательных блюд из цельных продуктов в день. Третий уровень — все ваши приемы пищи должны быть сытными и полезными. Вместо того, чтобы устанавливать строгий лимит калорий, 10-дневное испытание позволяет вам самостоятельно решать, сколько калорий потреблять.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (4), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела, поддерживать иммунитет и защищать себя от болезней. Таким образом, количество потребляемых вами калорий может примерно соответствовать этому диапазону при условии, что вы по-прежнему потребляете меньше, чем тратите.

Вместо строгого диетического плана 10-дневный стимулирующий план диеты предлагает вам несколько блюд, которые вы можете включить в свое меню, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что съесть в 10-дневном испытании?

USDA утверждает, что фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашем здоровом рационе. Орехи, бобовые, цельнозерновые и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего ежедневного рациона (4). Очевидно, вам следует избегать сильно обработанных и жареных продуктов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, таких как гамбургеры, сладости, пакетированные соки и других калорийных нездоровых продуктов.Блюда, предлагаемые в рамках 10-дневной диеты, полезны и безопасны, поэтому вы можете похудеть, наслаждаясь вкусными и ароматными блюдами.

10-дневный план диеты Challenge

Завтраки:

Eatingwell предлагает эти восхитительные завтраки, идеально подходящие для этой задачи (2)

Яйца всмятку с солдатами

Яйца всмятку с гренками — один из классических английских завтраков.Просто нарежьте тосты на полоски и подавайте с нежными яйцами, чтобы получить веселый и полезный рецепт завтрака.

Ингредиенты: 2 больших яйца, 2 куска поджаренного цельнозернового хлеба, щепотка соли, щепотка молотого перца.

Пищевая ценность: 284,5 калорий; белки 19,5 г, углеводы 24,7 г, жиры 11,5 г.

Shutterstock

Парфе из рикотты и йогурта

Этот быстрый и простой рецепт завтрака легко приготовить в напряженное утро. Или вы можете перемешать начинку в банке накануне вечером и посыпать фруктами, орехами и семенами, когда проснетесь.

Ингредиенты: ¾ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ стакана частично обезжиренной рикотты, ½ чайной ложки лимонной цедры, ¼ стакана малины, 1 столовая ложка измельченного миндаля, 1 чайная ложка семян чиа.

Пищевая ценность: 272 калории; белок 21,7 г 44% СН; углеводы 25,1г, жиры 9,6г.

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Этот рецепт зеленого смузи позволяет приготовить быстрый и питательный завтрак, который можно легко взять с собой в дорогу.

Состав: 1 стакан несладкого соевого молока, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан нарезанной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка ванильного экстракта, 2 каждого по 2-4 кубика льда.

Пищевая ценность: 321 калория, белок 11,9 г, углеводы 39,8 г, жиры 12,3 г.

Shutterstock

Овсяные лепешки из пахты с малиновым компотом

Эти овсяные лепешки сделаны из 100% цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки и без масла. Быстрый компот из малины — приятная замена калорийному кленовому сиропу.

Состав:

Овсяные лепешки: 2 стакана хорошо взбитой пахты или простого кефира, 1 большое яйцо, 1 ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 столовая ложка сахара, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли.

Компот: 2 стакана свежей или замороженной малины, 2 столовые ложки кленового сиропа или по вкусу 1 чайная ложка молотой корицы.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 12,1 г, углеводы 55 г, жиры 5,3 г.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Яблочная овсянка

Добавьте яблоки в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание цельнозерновых и фруктов.

Ингредиенты: 4 хрустящих яблока, 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды, 3 столовые ложки коричневого сахара в упаковке, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта.

Пищевая ценность: 282 калории, белок 8 г, углеводы 59 г, жиры 2,7 г.

Shutterstock

Обеды:

Оцените эти обеды от Eatingwell, чтобы оставаться бодрым в течение дня и похудеть (3)

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом — вкусный и полезный вегетарианский обед.Полезные жиры из авокадо и клетчатка из различных овощей наполнят вас чувствами.

Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки хумуса, пюре из авокадо, ½ стакана салатной зелени, ¼ среднего нарезанного красного болгарского перца, ¼ стакана нарезанного огурца, ¼ стакана тертой моркови.

Пищевая ценность: 325 калорий, белок 12,8 г, углеводы 40 г, жиры 14 г.

Хрустящий мексиканский салат с винегретом из пряной кинзы

Этот восхитительный и простой хрустящий салат из черной фасоли с острой заправкой из кинзы — идеальное сочетание вкуса и здоровья.Черная фасоль добавляет в это замечательное блюдо белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Ингредиенты: 2 стакана вегетарианского салата с хрустящей корочкой, ½ стакана промытых консервированных черных бобов с низким содержанием натрия, ½ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца, 2 столовые ложки свежих листьев кинзы, 2 столовые ложки жареных соленых тыквенных семечек, 2 столовые ложки винегрета из кориандра и лайма.

Пищевая ценность: 404 калории, белок 16 г, углеводы 44 г, жиры 20 г.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Shutterstock

Яичный салат в обертке с салатом и салатом

Обертка из яичного салата очень проста и имеет восхитительный вкус.Салат айсберг — отличный заменитель низкоуглеводного хлеба, который сделает ваш путь похудения гладким и вкусным.

Ингредиенты: ¼ стакана простого обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка майонеза, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 1 щепотка соли, 1 щепотка молотого перца по вкусу, 3 яйца вкрутую, очищенные, 2 стебля сельдерея, измельченные, 2 столовые ложки измельченного красного лук, 2 или 3 больших листа салата айсберг, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, 2 очищенные и нарезанные соломкой моркови

Пищевая ценность: 435 калорий, белок 27 г, углеводы 21 г, жиры 27 г.

Бэнто-ланч-бокс для чистой еды

Этот полезный и вкусный обед в стиле бенто наполнен чистыми и питательными продуктами, и его можно быстро упаковать, чтобы взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: ½ стакана гороха, ¼ стакана черники, ½ среднего яблока, нарезанного ломтиками, 30 г сыра Чеддер, нарезанного ломтиками, 2 столовые ложки хумуса, 8 цельнозерновых крекеров с семенами.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 14,4 г, углеводы 47 г, жиры 17 г.

Shutterstock

Обертки для греческого салата

Греческий салат с помидорами, огурцами и оливками, а также нутом для протеинового пунша — завернутый в цельнозерновую пленку для отличного веганского обеда, который легко упаковать для работы.

Ингредиенты (6 порций): ⅓ стакана красного винного уксуса, ¼ стакана оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки мелко нарезанного свежего орегано, ¼ чайной ложки соли, чайной ложки молотого перца, 8 чашек нарезанного салата ромэн, 1 банка (15 унций). Нут с пониженным содержанием натрия, промытый, 1 средний огурец, разрезанный пополам и нарезанный (1 1/2 стакана), 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри или винограда, ¼ стакана нарезанных без косточек оливок Каламаты, стакана нарезанного красного лука, 6 каждого 8- или 9- дюймовые обертки из цельнозерновой муки.

Пищевая ценность: 333,5 калорий, белок 9.3г, углеводы 42г, жиры 14г.

Ужины:

Наконец, идеальные обеды, чтобы завершить напряженные дни (1).

Лазанья с баклажанами без лапши

Утолите свою тягу к сырной лазаньи с этим вариантом без лапши. В этой лазанье с низким содержанием углеводов и без глютена вместо лапши можно использовать обжаренные ломтики баклажанов.

Ингредиенты: 2 больших баклажана (всего 2 1/2 фунта), нарезанные продольно на ломтики толщиной 1/4 дюйма, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 120 унций постного говяжьего фарша, 1 чашка нарезанного лука, 2 зубчика чеснока. , фарш, 1 банка измельченных помидоров без добавления соли, ¼ стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, ¾ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 1 ½ стакана частично обезжиренного сыра рикотта , 1 большое яйцо, слегка взбитое, 1 стакан измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенного на части, 4 нарезанных листика свежего базилика для украшения.

Пищевая ценность: 300 калорий, белки 24 г, углеводы 19 г, жиры 13 г.

Shutterstock

Жареные осенние овощи и куриная колбаса

Мускатная тыква, брюссельская капуста, чеснок и колбаса, запеченные на одном противне, в этом супер-легком и вкусном ужине.

Ингредиенты: 1 пакет объемом 20 унций, нарезанный кубиками очищенной мускатной тыквы, 1 фунт брюссельской капусты, порезанной пополам (или разделенной на четыре части, если она большая), 1 большая красная луковица, разрезанная пополам и нарезанная толстыми ломтиками (1/2 дюйма), 4 зубчика чеснока, измельченные , 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка измельченного свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного, 1 столовая ложка измельченного свежего шалфея или 1 чайная ложка сушеного, ¼ чайной ложки соли, ½ чайной ложки молотого перца, 4 вареных куриных колбаски (12 унций).

Пищевая ценность: 334 калории, белок 17,5 г, углеводы 33,6 г, жиры 16 г.

Спагетти, фаршированные курицей Буффало, кабачки

Наслаждайтесь классическим вкусом куриных крылышек Буффало, делая их более полезными и благоприятными для похудения. Эта более легкая версия, выложенная в лодочки из спагетти для сквоша и посыпанная голубым сыром, так же вкусна, как и оригинальная.

Ингредиенты: 1 тыква спагетти (около 3 фунтов), разрезанная пополам и очищенная от семян, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, стакана нарезанной кубиками моркови (1 средний), ¾ стакана нарезанного кубиками сельдерея (2 ребра), ¾ стакана нарезанного кубиками лука (1 маленький ), 2 чайные ложки измельченного чеснока, 1 фунт куриной грудки без кожи и костей, приготовленной и измельченной, 4 унции сыра Невшатель, стакана острого соуса, ¼ стакана нежирного молока, ¼ чайной ложки семян сельдерея, ¼ стакана измельченного сыра с плесенью (2 унции) , ¼ чашки нарезанного лука.

Пищевая ценность: 441 калория, белок 43 г, углеводы 27 г, жиры 18 г.

Shutterstock

Лосось, запеченный с имбирем и брокколи

Это ароматное и полезное блюдо из лосося можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным и питательным блюдом для насыщенных вечеров.

Ингредиенты: 1 ½ столовой ложки поджаренного (темного) кунжутного масла, 1 ½ столовой ложки тамари с пониженным содержанием натрия, 1 ½ столовой ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка тертого свежего имбиря, ¼ чайной ложки соли, разделенной, 1 фунт 8 чашек больших соцветий брокколи с 2-дюймовым прикрепленные стебли (около 1 фунта), 1 столовая ложка патоки, 1 ¼ фунта дикого лосося, разрезанного на 4 части, 2 чайные ложки жареных семян кунжута.

Пищевая ценность: 323 калории, белок 34 г, углеводы 17 г, жиры 13 г.

Салат из курицы, рукколы и кабачков с брюссельской капустой

Горячие жареные овощи сочетаются с рукколой и курицей в этом полезном рецепте салата на ужин.

Ингредиенты: ¾ чашки измельченной мускатной тыквы, 2 ½ стакана разрезанной пополам брюссельской капусты (или разрезанной на четыре части, если она большая), 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чайной ложки соли, разделенной, ⅛ чайной ложки молотого перца плюс 1/4 чайной ложки, разделенной на 2 части. чашки приготовленной курицы (1/2 дюйма; около 10 унций), 1 стакан красного винограда, разрезанного пополам, ½ стакана очень тонко нарезанного красного лука, 1 пакет объемом 5 унций детской рукколы, ¼ стакана масла грецкого ореха или оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота, 2 чайные ложки дижонской горчицы.

Пищевая ценность: 242 калории, белок 17,4 г, углеводы 17,5 г, жиры 12,1 г.

Последняя мысль

Подводя итог, 10-дневный план диеты с вызовом — идеальный вариант для новичков, которые пытаются сбросить лишние килограммы, не подвергая риску свое здоровье и не слишком ограничивая свое меню. При условии, что вы сохраняете дефицит калорий, эта задача обязательно приведет к солидным результатам в похудании.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

7-дневный план питания: наши лучшие осенние ужины (2016, eatwell.com)
лучших диетических рецептов на завтрак (2019, eatwell.com)
Обеды на 400 калорий или меньше (2009, eatwell.com)
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

Добавьте к своей тарелке, чтобы похудеть: Данцигер, Люси: 9780345531629: Amazon.com: Книги

Что, если бы существовал совершенно новый способ питания, который мог бы похудеть, улучшить ваше здоровье, увеличить вашу энергию и помочь вам почувствовать себя сытым, довольным и счастливым с едой на вашей тарелке? Теперь есть — и вы держите ключ.Следуя диете и советам из этой книги, вы можете изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь — и все это, не отказываясь от любимых продуктов и не чувствуя себя обделенными. Если вы хотите сбросить 10, 20, 50 фунтов или больше, эти страницы содержат простые инструменты, которые помогут вам достичь своей цели в соответствии с вашим образом жизни.

Вам около двадцати лет, и вы выработали собственные независимые взрослые пищевые привычки? Вам за тридцать и вы изо всех сил пытаетесь похудеть? Вам за сорок, и вы не знаете, когда когда-нибудь найдете время, чтобы хорошо поесть? Или вам за пятьдесят и вы хотите достичь оптимального веса, чтобы оставаться здоровым? Независимо от вашего возраста, пищевых предпочтений или образа жизни, простое решение — добавить в тарелку больше суперпродуктов и наблюдать, как теряются килограммы.Вот и все. Никаких причуд, чрезмерного сокращения калорий или запрещенных продуктов — на самом деле, продолжая есть свои любимые лакомства, вы с большей вероятностью выиграете при похудении. Все, что вы откажетесь, — это лишние, нежелательные килограммы.

Вот секрет: мы определили тридцать повседневных продуктов, которые содержат определенные ингредиенты, которые, как научно доказано, помогают активировать способность вашего тела сжигать жир, ускоряют метаболизм, усмиряют аппетит и ограничивают переедание. Ешьте больше этих суперпродуктов, и ваше тело будет готово сбросить лишний вес.Лучше всего выбирать, как проиграть. Добавьте некоторые или все суперпродукты в свой текущий рацион (мы дадим вам массу простых советов) или следуйте нашему пошаговому плану питания (с рецептами или вариантами без приготовления — вы выбираете), чтобы сбросить 10 фунтов за пять недели. Есть что терять? Продолжайте, пока не достигнете своей личной цели. Когда вы закончите, воспользуйтесь нашими простыми советами, чтобы скорректировать план, чтобы вы могли легко поддерживать свои здоровые новые привычки и навсегда терять вес.

Готовы начать? Поздоровайтесь с первым днем вашего стройного образа жизни, основанного на суперпродуктах!

Redefining Diet

В плане Drop 10 вы можете забыть все, о чем думаете, когда видите или слышите слово «диета».Лишение? Здесь это не применяется. Муки голода? Не в меню. Тяга? Мы поможем вам развлечься и покажем, как это повысит ваши шансы на достижение целей по снижению веса. Этот план не похож ни на один другой: мы действительно рекомендуем вам есть больше, чтобы потерять вес. Многие диеты терпят неудачу, потому что они просят вас изменить все сразу и запретить употребление любимой еды; некоторые просят резко сократить количество калорий, исключить целые группы продуктов или даже полностью отказаться от твердой пищи. (Очищение? Это для душа!) Диета Drop 10 работает, потому что она помогает вам сбавить вес с каждым кусочком, а не говорит вам прекратить их принимать.С этого момента диета — и эта в частности — не является четырехбуквенным словом, и это не то, на чем вы «находитесь» или что вы «ломаете». Это совокупность всего, чем вы кормите свое тело, и она предлагает невероятную возможность жить своей здоровой жизнью. А значит, стройнее и счастливее.

Почему этот план сработает для вас

Исследования показывают, что в удручающих 63–80 процентах случаев люди, сидящие на диете, в конечном итоге набирают потерянный вес, а зачастую и больше. Как правило, они либо не могут поддерживать ограничительные программы, либо обнаруживают, что планы меню непрактичны в реальном мире — в вашем мире, где вам нужно быстро перекусить на работе, жонглировать кормлением себя и свою семью по ночам и вписаться в веселые тусовки. с друзьями.Если не принимать во внимание то, как вы живете, большинство диет настраивают вас на неудачу на каждом шагу. Но гибкая диета Drop 10 создает возможности для достижения успеха с каждым кусочком благодаря трем ключевым новаторским элементам:

1. Суперпродукты, которые борются с жиром. Эта программа состоит из тридцати вкусных продуктов для борьбы с жиром, которые вы захотите добавить в свой рацион. Это обычные предметы, некоторые из которых могут быть прямо сейчас у вас на кухне. Но каждый из них обладает исключительными свойствами, которые помогают избавиться от жира и помогают похудеть.(Можете пропустить вперед, если не можете дождаться невероятных подробностей того, как они это делают!) Но это только часть истории. Еда полезна и богата питательными веществами; съедая их больше, вы автоматически начнете вытеснять обработанные закуски и блюда, которые являются основным продуктом американской диеты и играют огромную роль в нашем кризисе ожирения и связанных с ним проблемах со здоровьем. Итог: эти продукты дают вам тридцать шансов преуспеть в похудании просто за счет еды, а не за счет отказа!

2.Настраиваемая программа, которая возьмет на себя ответственность. Этот тщательно разработанный план вписывается в вашу жизнь, а не наоборот. У вас есть определенные потребности во времени и предпочтения в еде, приготовлении пищи и упражнениях. У вас есть семейные обязательства и приоритеты в образе жизни, которые понимаете только вы. Мы это понимаем — вот почему вы делаете ставку. Вы выбираете инструменты на этих страницах, чтобы составить личную программу питания и упражнений, которая учитывает ваши симпатии и антипатии, сильные и слабые стороны и все остальное, что делает вас уникальным, включая продукты, которые вы жаждете.Правильно: нет ничего запретного! Вы можете просто добавить суперпродукты в свое существующее меню и добавить любимые рецепты суперпродуктов в свою обычную ротацию или полностью отказаться от полноценного плана Drop 10 для каждого приема пищи, который основан на 1600 вкусных калориях для наполнения желудка в день. Но даже здесь вы можете выбрать из обширного и вкусного выбора легких завтраков, обедов, закусок и ужинов. Они составляют вашу базовую диету из 1400 калорий, которая высвобождает 200 калорий в день для всего, что вы хотите — вы все равно худеете.Вы также можете сэкономить четыре дня калорий, потраченных на угощение, и «потратить» их все сразу — вы все равно похудеете! (Напитки и начо с друзьями? Закопайтесь. Вечер пиццы с семьей? Наслаждайтесь дополнительным кусочком!) Как вы прочитаете на следующих страницах, Drop 10 уже помог людям, сидящим на диете, точно так же, как вы сбросили вес, которого они хотели. Теперь твоя очередь!

3. Исследования, чтобы подтвердить все это. Более тридцати лет журнал SELF стремится предлагать читателям проверенные и эффективные способы улучшения своего здоровья и благополучия.Наши редакторы и эксперты постоянно просматривают журналы и часами исследуют и тестируют стратегии, чтобы отделить шумиху и тенденции от того, что действительно дает результаты. Но идеи и методы, изложенные в этой книге, подтверждены наукой. Вы можете прочитать это в этих главах, но вы также увидите доказательство, когда дюймы начнут исчезать.

Наука о суперпродуктах

Идея есть, чтобы похудеть, переворачивает традиционный подход к диете с ног на голову. И именно поэтому этот план поможет вам: если большинство диет терпит неудачу и более двух третей американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, очевидно, что что-то в нашем нынешнем подходе к диете не работает.Не пора ли переосмыслить битву за выпуклость? Исследователи во всем мире занимаются именно этим, исследуя, как сама еда может помочь вам добиться успеха в диете. Вот краткое изложение того, что мы знаем о суперпродуктах:

Определенные питательные вещества вызывают сжигание жира и калорий. За последние несколько лет начали появляться исследования, показывающие, что определенные продукты могут помочь в похудании или связаны с похуданием. Например, исследование, проведенное в 2005 году Университетом Теннесси в Ноксвилле, показало, что взрослые, соблюдающие диету для похудания, которые ели йогурт, теряли в целом на 61 процент больше жира и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто придерживался аналогичной диеты без йогурта.Как оказалось, употребление в пищу молочных продуктов, богатых кальцием, подавляет два гормона, которые влияют на то, как ваши жировые клетки выполняют свою работу; Другими словами, когда они низкие, ваше тело способствует сжиганию жира и сопротивляется его отложению. Еще одно захватывающее открытие: особый тип клетчатки, содержащийся в сладком картофеле и чечевице, называемый «углеводами с устойчивым крахмалом», который увеличивает выработку определенных пептидов и гормонов, которые разжигают огонь вашего тела, заставляя его сжигать больше жира и калорий. Кому нужны бесподобные коктейли и добавки? Мать-природа, кажется, была изначальным гуру похудания.

Суперпродукты препятствуют выработке жира в организме. Часто говорят, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. И хотя это, безусловно, правда, но это еще не все. Набор и похудение — сложный процесс в организме, более сложный, чем простое добавление и вычитание калорий. Некоторые продукты (орехи, авокадо, цельнозерновые) на самом деле мешают вашему телу накапливать жир, тогда как другие (рафинированные углеводы, такие как белый хлеб) поощряют это.

Вот почему: когда вы едите, ваше тело расщепляет пищу, чтобы получить молекулы глюкозы (или сахара), необходимые для сжигания для получения энергии.Когда глюкоза попадает в ваш кровоток, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы переместить сахар из крови в клетки, которые используют его в качестве топлива. В идеальной диете это происходит медленно и непрерывно в течение нескольких часов; ваше тело выделяет небольшое количество глюкозы в кровь, а низкий, постоянный поток инсулина доставляет ее к клеткам. Но когда вы едите быстро перевариваемые продукты с высокой степенью переработки, в кровь сразу же поступает огромное количество глюкозы, вызывая резкий рост уровня инсулина и побуждая ваше тело накапливать эти калории в виде жира, а не сжигать их.Что еще хуже, чем быстрее вы перевариваете пищу, тем больше вы испытываете жажду к большему количеству энергии в течение часа или двух после еды, вызывая тягу к сладкому. Результат: вы начинаете перекусывать (и набираете). Способ остановить это безудержное производство жира — это продукты, которые замедляют пищеварение и постепенно выделяют глюкозу, поддерживая постоянный уровень инсулина, а клетки вашего тела гудят в круиз-контролируемом темпе с поступлением и отводом калорий, что естественным образом сдерживает голод. .

Большинство суперпродуктов для похудения замедляют переваривание благодаря клетчатке (сложные углеводы, которые дольше расщепляются на полезные компоненты), здоровым жирам и белкам.Некоторые продукты содержат все три. Возьмем, к примеру, орехи: исследования показывают, что люди, которые употребляют орехи, теряют больше веса во время диеты, менее склонны к значительному увеличению веса со временем или худее, чем те, кто этого не делает, даже несмотря на то, что орехи содержат много жира и калорий. Что дает? Хрустящая комбинация жиров, белка и клетчатки проводит больше времени в кишечнике, поддерживая стабильный уровень инсулина.

Суперпродукты борются с голодом и перееданием. Употребление разнообразных медленно перевариваемых продуктов с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки не только поддерживает стабильный уровень инсулина, но также позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше — ключ к контролю над голодом и стабилизации количества потребляемых калорий.Допустим, вы едите на завтрак богатое белком яйцо, йогурт и свежую чернику (все это суперпродукты!). К середине утра ваш желудок не урчит, и вы чувствуете такой же прилив энергии, как несколько часов назад. У вас гораздо меньше шансов совершить набег на эту коробку с пончиками на работе или попасть в торговый автомат, верно? Точно так же, если бы обед состоял из дикого лосося, брокколи и лебеды, вы бы не поддались только трех часам дня. спада, вам будет легче проехать мимо этого заведения быстрого питания по дороге домой и вместо этого выбрать более здоровый и низкокалорийный ужин.Внезапно, употребляя больше питательных веществ и вкусных продуктов, вы без особых усилий будете есть меньше калорий, одновременно получая больше витаминов и энергии.

Суперпродукты и ваше здоровье

Фрукты и овощи, цельнозерновые, богатые кальцием молочные продукты, нежирный белок, рыба — ассортимент продуктов из нашего списка содержит все макроэлементы (белок, клетчатку, полезные ненасыщенные жиры), а также витамины и минералы. , антиоксиданты и другие фитохимические вещества, необходимые вашему организму для функционирования и здоровья. Но они также оказывают определенное положительное влияние на холестерин, артериальное давление, пищеварение, вашу иммунную систему и многое другое.

Возьмите ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо. Он снижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень ЛПВП, «хорошего» типа, который выводит липопротеины из оболочки кровеносных сосудов, где в противном случае они могли бы накапливаться и способствовать закупорке артерий. Или рассмотрим клетчатку: исследователи из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, обнаружили, что у женщин, которые съедают более 4 порций цельнозерновых в день, риск рака толстой кишки на 35 процентов ниже. Причина: клетчатка ускоряет прохождение стула через толстую кишку, ограничивая воздействие на ваш организм потенциально канцерогенных отходов.

Польза суперпродуктов для здоровья неоспорима. Тем не менее, менее 1 из 10 едят рекомендуемые 1-2 чашки фруктов и 2 чашки овощей в день. Мы потребляем только половину от минимальных 25 граммов клетчатки, которые нам необходимы в день, и только около 10 процентов из нас получают столько полезных для сердца морепродуктов в год, сколько рекомендует Американская кардиологическая ассоциация для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. (Рыба должна быть на вашей тарелке не реже двух раз в неделю.) В результате мы стали нездоровее, чем когда-либо: болезни сердца теперь являются причиной смерти номер один.А показатели диабета стремительно растут: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, к 2050 году это может развиться у 1 из 3 американцев, если тенденции сохранятся.

Диета Drop 10 помогает безболезненно увеличить потребление полезных для здоровья продуктов. Но это не единственный способ снизить риск заболевания и помочь вам почувствовать себя здоровее. Одно лишь избавление от лишних килограммов значительно улучшает здоровье. (Избыточный вес или ожирение связаны с множеством хронических состояний, включая диабет, болезни сердца и депрессию.) Лучшая часть: вам не нужно сокращать до размера 2. Облегчение груза даже на несколько фунтов может значительно изменить ситуацию в краткосрочной и долгосрочной перспективе. О чем сообщает исследование:

Диабет. Согласно исследованию Школы общественного здравоохранения Колорадо, потеря веса на 2 фунта может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа на 16 процентов.

Высокое кровяное давление. Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, потерявшие 15 фунтов и более, снижают риск гипертонии на целых 28 процентов.

Воспаление. Скромной потери веса примерно на 13 фунтов достаточно, чтобы снизить уровень воспаления до уровня, который наблюдается у худых людей. Воспаление играет ключевую роль в способности организма лечить бактерии и бороться с ними; плохое питание и избыток жира в организме могут ускорить этот процесс. Когда воспаление становится хроническим, оно атакует здоровые клетки и вызывает повреждения, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и другим состояниям.

Боль в спине. По данным исследования Университета Цинциннати, после похудания почти на 10 фунтов участники исследования сообщили о значительно меньшей боли в верхней части спины, пояснице и бедрах.

Уверенность в себе: потеря всего 5 процентов веса тела — около 8 фунтов для женщины с весом 165 фунтов — приводит к значительному повышению самооценки, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Health and Quality of Life Outcomes.

1,200 калорий Диетическое меню

Воспользуйтесь обменом списки, чтобы дать себе больше выбора.

Завтрак	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Цельнозерновой хлеб, 1 мед.ломтик	70	1,2	15	(1 хлеб / крахмал)
Желе, обычная, 2 ч.л.	30	0	0	(½ Фрукты)
Зерновые, измельченная пшеница, ½ C	104	1	4	(1 Хлеб / Крахмал)
Молоко, 1%, 1 С	102	3	23	(1 Молоко)
оранжевый сок, ¾ C	78	0	0	(1½ Фрукты)
Кофе, обычная, 1 С	5	0	0	(бесплатно)
Завтрак Всего	389	5.2	10

Обед	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Жаркое сэндвич с говядиной
Цельнозерновой хлеб, 2 мед.ломтики	139	2,4	15	(2 Хлеб / Крахмал)
Постное ростбиф, без приправ, 2 унции	60	1.5	23	(2 пост. Белки)
Салат-латук, 1 лист	1	0	0
Помидор, 3 мед.ломтики	10	0	0	(1 Овощ)
Майонез, низкокалорийный, 1 чайная ложка	15	1,7	96	(¹ ⁄ ₃ Жир)
Яблоко, 1 мед.	80	0	0	(1 Фрукты)
Вода, 1 C	0	0	0	(бесплатно)
Обед Всего	305	5.6	16

Ужин	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Лосось, 2 унции съедобной	103	5	40	(2 пост. Белки)
Растительное масло, 1½ чайной ложки	60	7	100	(1½ Жир)
Запеченный картофель, ¾ мед.	100	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, 1 чайная ложка	34	4	100	(1 Жир)
зеленый фасоль, заправленная маргарином , ½ C	52	2	4	(1 Овощ) (½ жира)
Морковь, приправленный	35	2	0	(1 Овощ)
Белый обеденный ролл, 1 маленький	70	2	26	(1 Хлеб / Крахмал)
Замороженный чай, несладкий, 1С	0	0	0	(бесплатно)
Вода, 2 C	0	0	0	(бесплатно)
Ужин Всего	454	20	39

Закуска	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Попкорн, 2½ C	69	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, ¾ чайной ложки	30	3	100	(¾ Жир)

Всего	1,247	34	24

калорий:	1,247	SFA,% ккал:	7
Всего углеводов,% ккал:	58	Холестерин, мг:	96
Всего жиров,% ккал:	26	Белок,% ккал:	19
Натрий, * мг:	1 043 90 578

Примечание. калорий округлены.

1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B ₂ 96%, Vit B ₆ 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

* Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

Используйте это и другие образцы меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

80 10 10 Diet — Live Remedy

Время чтения: 5 минут

Диета 80 10 10 была создана доктором Дугом Грэмом, спортсменом, который всю жизнь придерживался сыроедения более тридцати лет.

Его основная причина разработки диеты 80 10 10 заключалась в том, чтобы улучшить физическую работоспособность.Грэм был диетологом для многих спортсменов мирового уровня, включая Мартину Навратилову и актрису Деми Мур.

Что такое диета 80 10 10?

Диета состоит из 80 процентов углеводов, 10 процентов белка и 10 процентов жира. По словам Грэма, это идеальное соотношение питательных веществ для поддержания оптимального здоровья.

Однако, хотя это диета с высоким содержанием углеводов, использование большинства крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, хлеб и макаронные изделия, запрещено. Вместо этого Грэм выступает за использование фруктов в качестве основного источника энергии.Грэм утверждает, что фрукты — идеальная пища для людей, и подтверждает свои утверждения научными исследованиями.

Моно-питание

Рекомендуются «монобеды», когда вы потребляете большое количество одного фрукта. Например, типичный завтрак может состоять из половины большого арбуза или 6-12 бананов. Эти большие порции необходимы, чтобы обеспечить получение достаточного количества калорий.

«В большинстве дней вы будете есть сочные фрукты на завтрак, более сладкие фрукты на обед и все кислые фрукты, которые вам нравятся, перед ужином на овощной основе».

Говорит Грэм,

«На первый взгляд мономеал может показаться« скучным », потому что мы так привыкли к стимулированию приема пищи, состоящей из нескольких ингредиентов. Со временем простота монофруктовых блюд улучшает пищеварение и обостряет ваши чувства, так что вы улавливаете нюансы каждого кусочка сырых растительных продуктов. В качестве дополнительного преимущества вы сможете лучше распознать, когда вы действительно удовлетворены ».

Листовые зеленые овощи

Листовая зелень также является важной частью программы, и вы должны стараться съедать около фунта в день.Их можно есть как часть большого салата или смешивать с зеленым смузи. Варианты включают разные сорта салата, а также шпинат и сельдерей.

Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, листовая капуста, брюссельская капуста и капуста, не включены в программу. Грэм говорит, что когда эти овощи сырые, они содержат неперевариваемые волокна, которые «царапают и царапают нашу нежную пищеварительную оболочку при прохождении через них».

Ограниченное количество продуктов с высоким содержанием жиров

Жирные продукты не являются строго запрещенными, но необходимо, чтобы размеры порций были небольшими.Максимально рекомендуемое количество — примерно четверть авокадо или пара столовых ложек орехов и семян в день.

Продукты, не входящие в рацион

Зерновые, бобовые, соки, суперпродукты, масла, обезвоженные продукты, приправы и соль не разрешены в этой программе

Продукты, которые можно есть на диете 80 10 10

Арбуз, дыня, дыня, папайя, манго, банан, финики, груши, персики, апельсины, мандарины, ананас, яблоки, виноград, абрикосы, сливы, черника, клубника, помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, петрушка, кинза, авокадо, семечки тыквы, семечки подсолнечника, кокос.

Как работает диета 80 10 10

Существует большое количество исследований, подтверждающих пользу обезжиренной веганской диеты для лечения таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. Однако большинство веганских диет с низким содержанием жиров зависят от приготовленных сложных углеводов в качестве основного источника энергии.

В диете 80 10 10 Грэм подчеркивает тот факт, что крахмалы и злаки являются безвкусными. Это означает, что мы нейтрализуем любую потенциальную ценность для здоровья, добавляя жир, соль и подсластители в попытке улучшить их вкус.Кроме того, когда эти продукты нагреваются до высоких температур, это приводит к образованию канцерогенного токсина, называемого акриламидом.

Эти проблемы решаются за счет использования фруктов в качестве основного источника углеводов в этой программе. Фрукты легко перевариваются и усваиваются, обеспечивая нас быстрой энергией и отличным питанием.

Фрукты и диабет

Исследования показали, что веганская диета с низким содержанием жиров снижает инсулинорезистентность, улучшает чувствительность к инсулину и снижает высокий уровень глюкозы в крови и уровень HbA1C.Отчасти эти улучшения происходят за счет похудания. Однако большая часть связана с эффектами самой диеты.

Грэм утверждает, что чрезмерное потребление жиров — настоящая причина проблем с сахаром в крови, включая диабет. Когда вы потребляете менее 10 процентов калорий в виде жира, в большинстве случаев уровень сахара в крови возвращается к норме.

Многие из его клиентов-диабетиков достигли значительных успехов, соблюдая диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов.

Важность здорового образа жизни

Ваше здоровье улучшится, если вы будете придерживаться обезжиренной сырой веганской диеты.Однако также важно обращать внимание на достаточный сон, регулярные физические упражнения и пребывание на солнце. Позитивный настрой также играет ключевую роль в достижении оптимального здоровья. Все эти факторы обсуждаются в диете 80 10 10.

Примерный план питания

Завтрак
3 фунта медовой дыни

Обед
1 фунт инжира и 1 фунт бананов, смешанных в смузи

Ужин
Курс 1: 8 унций нарезанного кубиками манго и 8 унций малины
Курс 2: 8 унций манго и 8 унций огурцов (смешанных)
Курс 3: Салат из 1 фунта зеленого салата, 8 унций огурцов, 8 унций манго, и 8 унций малины

80 10 10 Видео о диете

Упражнения по диете 80 10 10

Грэм призывает всех ежедневно заниматься аэробикой.Также рекомендуется три раза в неделю выполнять силовые упражнения.

Согласно Грэхему, если вы не занимаетесь спортом регулярно, значит, вы неправильно выполняете программу.

Стоимость

The 80 10 10 Diet продается по цене 29,95 долларов.

Щелкните здесь, чтобы приобрести книгу по сниженной цене.

Что любить в диете 80 10 10

Веганская диета с низким содержанием жиров подтверждается научными исследованиями, направленными на снижение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы любите фрукты, вам понравится эта диета.
Многие спортсмены сообщили об улучшении физической работоспособности.
Эффективен для детоксикации и очищения организма.
Включает сезонные планы питания и рецепты.

На что следует обратить внимание

Может быть сложно придерживаться программы в социальных ситуациях, связанных с едой.
Некоторым людям, например людям с хроническими заболеваниями, может быть трудно выполнять рекомендуемое количество упражнений.
Большинство людей испытывают дискомфортные симптомы детоксикации при переходе на диету. Это может включать головные боли, усталость и дискомфорт с пищеварением и обычно проходит в течение двух или трех недель.

Итог

Диета 80 10 10 — это сыроедение с низким содержанием жира, состоящее в основном из фруктов с меньшим количеством листовой зелени и других продуктов. Эта программа довольно жесткая, поэтому для соблюдения диеты требуется изрядная дисциплина.

Тем не менее, многие люди сообщают о значительных успехах этой программы в выздоровлении от хронических заболеваний и улучшении спортивных результатов.

Раскрытие информации: эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на ссылку и купите продукт, цена останется для вас той же, но я получаю небольшую комиссию. Спасибо за поддержку Live Remedy!

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда.Кроме того, если у вас мало времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение при решении ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. В этих меню содержится около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту приема пищи / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Пакетик овсяной каши Quaker Oats (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

свекла (50 г) — 13 калорий
фета (30 г) — 83 калории
шпинат (60 г) — 29 калорий
выжимка лимона — 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического каштанового помлета с грибами

План голодания

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.
тунец-майонез (60 г) — 171 кал.
ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий
черный перец треснувший — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План голодания 3

Завтрак : Яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : Гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

фарш из индейки, фарш с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.
1 кукуруза в початках — 156 кал.

Закуска : несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План постного дня 4

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) — 228 калорий Ужин : Жареные овощи в бальзамической глазури — 261 кал.

½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247
1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий
выжимка лимона — 0 кал.

Snack : Желейный горшок без сахара Harley — 4 калории

Общее количество калорий: 493

План быстрого питания 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

09 Ужин и Hummus крудиты — 175 ккал

хумус (40 г) — 123 калории
средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : фасоль эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

План голодания 6
Завтрак : бананы и обезжиренный йогурт — 177 калорий
100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.
1 банан — 112 кал
посыпка корицей — без калорий
Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий
1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.
1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория
Snack : 10 г попкорна — 59 калорий
Общее количество калорий: 452

Fast Day Plan 7

Завтрак : : яблоко, морковь — 107 калорий, смузи

1 яблоко — 55 калорий
1 морковь — 52
сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.
25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 калорий
1 помидор — 32 кал.
травяная смесь — без калорий
соль и перец — без калорий

Snack : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План Fast Day 8

Завтрак : Ягодная тарелка со смешанными ягодами — 115 калорий

клубника (100 г) — 30 калорий
малина — (100 г) — 28 кал.
черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Цыпленок харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.
100 г овощного кускуса — 139 кал.
1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Snack : фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План быстрого дня 9

Breakfast Panberry Buttermuts Blueberry Watters ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.
½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль
перец для приправы — 58 калорий

Snack : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

План Fast Day 10
Завтрак: Фруктовые и ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий
Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории
филе лосося (100 г) — 180 кал.
3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий
капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.
Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории
Общее количество калорий: 506 калорий
300 дополнительных калорий
Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.
1. 300 г свекольного салата и салата фета
270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек
2. Салат из эдамаме и тофу
80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурцов, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма
3. Салат из халлуми и мускатной тыквы
150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок
4.Цыпленок песто
150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец
5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем
85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута
6. Цыпленок тандури
90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка карри-порошка, оливковое масло, соль и перец
7. Мед и свинина горчица
180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло
8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо
9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов
10. 2 сосиски, шпинат, грибы
11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода
12. Питта с 1/2 баночки хумуса
13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники
14. Томатный суп, 3 ривита, семечки
15. Половина бутерброда с индейкой
Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки
16.50 г темного шоколада
Дополнительная литература
Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.
No related posts.

👆 Диета 10х10 — минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Меню диеты, расписанное по дням

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Противопоказания

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Медицинская диета №10 при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Лечебная диета (стол) №10 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Особенности питания.

Химический состав и энергетическая ценность.

Примерное меню диеты №10.

Диета 10 — меню на неделю, стол, цель

Показания к диете (столу) 10

Цель диеты 10

Характеристика стола (диеты) 10

Рекомендуемый химический состав диеты номер 10

Кулинарная обработка продуктов при диете номер 10

Блюда, входящие в меню диеты 10

Продукты-исключения при диете 10

Примерное меню диеты 10

Виды диеты 10

Узнаем как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: последние отзывы

Эффективный сброс веса

Сложная и строгая диета

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Основные правила диеты

Запрещенные продукты

Предпочтительные продукты

Диета на 10 дней: отзывы

Диета № 10а. Большая книга о питании для здоровья

Читайте также

Диета 1

Диета 2

Диета 3

Диета 4

Диета 5

Диета 6

Диета 7

Диета 8

Диета 9

Диета 10

Кремлевская диета (диета американских астронавтов)

Диета № 12

Диета № 13

Диета № 14

Диета № 15

Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

Основные принципы десятидневной диеты

Приблизительное меню

Экспресс диета на 10 дней

Белково-витаминная диета

Рыбная диета на 10 дней

Ваш путеводитель по плану быстрой потери веса Total 10

Сырое веганское меню на день 80/10/10 Пример плана меню

Готовы к большому скачку здоровья?

10-дневный план диеты, чтобы быстро начать свой путь к снижению веса

Добавьте к своей тарелке, чтобы похудеть: Данцигер, Люси: 9780345531629: Amazon.com: Книги

1,200 калорий Диетическое меню

80 10 10 Diet — Live Remedy

Что такое диета 80 10 10?

Моно-питание

Листовые зеленые овощи

Ограниченное количество продуктов с высоким содержанием жиров

Продукты, не входящие в рацион

Продукты, которые можно есть на диете 80 10 10

Как работает диета 80 10 10

Фрукты и диабет

Важность здорового образа жизни

Примерный план питания

80 10 10 Видео о диете

Упражнения по диете 80 10 10

Стоимость

Что любить в диете 80 10 10

На что следует обратить внимание

Рекомендовано

Итог

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

300 дополнительных калорий

Добавить комментарий Отменить ответ