Диета для ленивых меню: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

• 7:30 – 2 стакана воды;
• 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
• 10:00 – 500 мл воды;
• 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
• 12:30 – 2 стакана воды;
• 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
• 15:00 – 0,5 литра воды;
• 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
• 17:30 – 2 стакана воды;
• 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

• сваренное всмятку куриное яйцо;
• 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

• 200 мл овощного бульона.

Обед:

• 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

• зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
• Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
• Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

• Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
• Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
• Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

• Завтрак: яблоко.
• Обед: 2 яблока.
• Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

• 4 яблока средних размеров;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 литр воды;
• 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
3. Залейте водой.
4. Положите мед.
5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
6. По истечении указанного времени, процедите.
7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

1. Зерновые хлопья с молоком.
2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

1. Банан.
2. Йогурт с кусочками фруктов.
3. Небольшой кусок бисквита.
4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
• Обед: 250 мл молока; сухарик.
• Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

• Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
• Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
• Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
• Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

• Завтрак: овсянка с медом.
• Обед: куриный бульон; сухарик.
• Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

• Завтрак: 2 зеленых яблока.
• Обед: овощи на пару или сырые.
• Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
• Обед: 150 гр. винегрета.
• Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

1. Есть не менее 6 раз в день.
2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

• 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

• 3 ломтика нежирного сыра;
• пара ржаных хлебцев;
• зеленое яблоко.

Обед:

• 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
• 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

• 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
• мандарин.

Ужин:

• утренняя порция гречневой каши;
• 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

• 150 мл 1%-ного кефира.

меню на каждый день, отзывы похудевших

Диета для ленивых – это похудение, тайной которого является обычная вода. Женщины в борьбе за стройность часто сталкиваются с главным препятствием, и имя ему – лень. Но ленивая диета помогает есть все, что душа пожелает, но перед приемом пищи стоит выпить 2 стакана воды.

Принцип похудения на водном режиме

Принцип этого водного похудения заключается в следующем:

• За 20 минут до любой еды, даже маленького печенья, нужно пить воду, а потом ожидать 20 минут.
• После еды и в процессе приема пищи пить категорически запрещено, воду, чай-кофе рекомендуется пить через 40 минут после приема пищи.
• Ужин за 3 часа до сна, перед тем, как лечь в постель можно выпить еще воды или кефира.
• Пить стоит чистую воду, а не сок, лимонад или сладкий горячий напиток.
• Вода вымывает минеральные вещества, поэтому стоит пить комплекс витаминов, чтобы оставаться красивой.

Совет!

Утро во время диеты на воде для ленивых стоит начинать со стакана медового напитка, который готовится из воды и чайной ложки меда. Напиток запускает процесс метаболизма и прекрасно перебивает аппетит.

Принцип работы диеты

Эта диета основана на практически волшебных свойствах воды, являющейся сильнейшим растворителем и главным участником усвоения пищи. Ограничения питья замедляют метаболизм, и как результат происходит набор веса.

Интересно знать! В организме человека от 50 до 70% воды, и потеря 1/10 части жидкости считается критическим обезвоживанием.

Питьевая вода не имеет в составе калорий, углеводов, жиров, она незаменимый компонент выведения из организма токсинов и прочего мусора. За неделю водной диеты для ленивых происходит очищение кишечника, ускоряется метаболизм, также происходят такие изменения:

1. Восстановление кровообращения.
2. Очищение сосудов, в том числе от холестериновых бляшек.
3. Повышается тонус кожи.

Важно! В процессе похудения на этой диете человек учится обманывать свое сознание, замещая большие порции огромными количествами воды.

Работает водное похудение просто: 200-300 мл воды заполняют желудок, давая ложное ощущение сытости. В итоге человек съедает порцию в 2-3 раза меньше, чем при обычном раскладе.

Продукты, от которых стоит отказаться

Водная диета все-таки имеет ряд ограничений, которые никоим образом не сказываются на качестве питания. В период похудения рекомендуется отказаться от продуктов, удерживающих в организме воду. В первую очередь, от соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах:

1. Копчености и консервы.
2. Соленые колбасы, сосиски и полуфабрикаты.
3. Острые блюда, с чрезмерным количеством приправ, лука, перца и т. д.
4. Алкоголь, который в принципе замедляет похудение при любой диете. Особенно опасно пиво, слабоалкогольные напитки и сладкие вина. В терапевтических дозах разрешено домашнее красное вино, не более 200 мл в сутки 1-2 раза в неделю.

Диета для ленивых работает эффективно, позволяя сбросить до 7 кг за неделю. Если нужно увеличить этот результат, то стоит сократить, но не отказаться от потребления сладких и мучных продуктов. В таблице меню на каждый день диеты Дюкана можно увидеть все разрешенные продукты. 

Важно! Наиболее эффективная диета с меню, включающего в состав много клетчатки, участвующей в очищении организме. Это все виды круп, овощи и фрукты.

Не рекомендуют продукты, которые содержат тугоплавкие жиры, а вместо перкусов стоит выпить еще воды, чтобы «убить» аппетит. Диета эффективна даже в том плане, что при незапланированном чувстве голода нужно выпить воды, подождать, а уж потом есть бутерброды или булочки. За 20 минут человек успеет передумать.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

• Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
• Тосты с сыром и кофе.
• Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.
• Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Важно! Перед тем, как выпить стакан любого кисломолочного продукта воду можно не пить. Но кефир или молоко рекомендуется пить перед сном или через 1,5 часа после основного приема пищи.

Разновидности диеты

Помимо питьевой диеты существует еще 3 вида самой легкой диеты для ленивых:

• Белковая диета – рай для мясоеда. Во время нее можно употреблять бобовые культуры, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Но без сочетания со спортом белковое питание для ленивых неэффективно.

• Средиземноморская диета, которая нуждается в хорошем бюджете. Во время средиземноморского ленивого питания можно есть морепродукты и рыбу, оливковое масло, натуральные соки, фрукты и овощи. Ограничений нет, о нужно соблюдать пропорции и тоже пить много воды.

• Диета от Африкантовой для самых ленивых. Эту диету нельзя назвать совсем свободной, ведь калорийность рациона урезается до 1,2 тыс. ккал, разделяемых на 4-5 приемов пищи.

Диета от Африкантовой одна из самых эффективных быстрых ленивых систем, и питаться во время нее стоит по такой схеме:

• С утра – медовая вода, а через 40 минут твердый сыр или творог в рамках калорийности рациона.
• В обед салат из овощей или натертое на терке яблоко, заправить салат можно соком лимона или яблока
• Ужин состоит из отварного мяса и салат из тех овощей, которые не содержат крахмал.

Совет! При диете Африкантовой можно перекусить яблоком, почувствовав приступ голода.

Противопоказания и рекомендации

От ленивой диеты стоит отказаться людям, которые страдают от мочекаменной и желчнокаменной болезни, язвы или гастрита, заболеваний почек. Также не стоит применять диету во время беременности и кормления грудью, для пожилых людей и детей.

Отзывы похудевших

Водная диета для ленивых отзывы похудевших получила самые разнообразные, но в основном выделяют такие ее преимущества:

• При стандартном повседневном питании жидкость попадает в организм с высококалорийными напитками и супами, а во время диеты она поступает в виде чистой воды.
• Низкая себестоимость рациона и неизменное качество питания.
• Пониженное потребление соли и вредных продуктов позитивно сказывается на здоровье. Также происходит постепенное омоложение организма: подтягивается кожа, становится упругой и морщины на лице разглаживаются.

• Питание удобное, не составляет неудобств во время работы, не требует особенных блюд и продуктов.
• Вес уходит равномерно по всему телу, а после окончания диеты реально сбрасывается 5-7 кг. Если прекратить есть сладкое и жирное, то отвес составляет 12 кг.
• После окончания диеты привычка пить воду остается, поэтому килограммы потерянные в процессе похудения не возвращаются.

Диета для ленивых отзывы похудевших получает высокие: негативных порядка 10%, а оставшиеся 90% хвалят водный режим похудения.

Подводя итог, стоит сказать о том, что водная диета – эффективный способ похудения без моральных потерь. Организм не испытывает стресс и при переходе на привычный рацион не начинает накапливать потерянное. Стоит помнить, что продолжительность похудения не должна превышать 14 — 21 день, в противном случае можно «заработать» заболевание почек.

меню на каждый день, объем воды

Активно набирающая популярность диета для ленивых является простой и результативной. С её помощью можно легко похудеть, не тратя большого количества времени, и в дальнейшем сохранить свой вес.

Особенности

Принцип такого питьевого режима довольна прост, ведь происходит похудение само собой. Выпитая до каждого приема пищи и перекуса вода наполняет желудок и этим снижает чувство голода. В результате порции и объёмы потребляемой еды уменьшаются, а метаболизм напротив – ускоряется. При этом отложение жировой прослойки полностью исключается.

Также большое количество абсолютно некалорийной водички автоматически вытесняет возможность получить их с такими довольно калорийными жидкостями, как: кофе, сок, чай, какао, газированными сладкими напитками, из-за того, что для них попросту нет места в желудке.

Разработчики данной методики уделили внимание и психологической стороне. Благодаря её главному и довольно важному моменту водная диета борется с перекусами. Они разрешаются, но необходимо обязательно выпить за двадцать минут до еды 250 мл. воды. Поэтому становится проще отказаться от лишнего бутерброда, печенья или другого вида перекуса. Также из-за этого она идеально подходит не только для похудения, но и для дальнейшего поддержания своего веса в норме.

Основные принципы водной диеты

Основным ингредиентом является вода и, конечно же, стоит позаботиться о её качестве. Пить необходимо очищенную, негазированную водичку, например, горную или артезианскую. Не рекомендуется кипяченная, водопроводная и очищенная, так как в ходе обработок они лишены полезных веществ. Кроме этого, нужно придерживаться следующих базовых правил:

1. Перед началом диеты сделать разгрузочный или низкокалорийный день, чтобы подготовить организм к диетическому рациону.
2. Натощак ежедневно пить один стакан воды.
3. Температура любой жидкости не должна быть холодной, даже в жаркую погоду. Оптимальный уровень + 20 градусов.
4. Во время еды и два часа после приёма пищи ничего не пить.
5. Стараться не солить всю потребляемую еду, – соль способствует задержке в организме лишней жидкости.
6. Отказ от мочегонных напитков, сюда включены кофе, алкоголь и др.
7. Если настигло чувство голода, надо употребить водичку.
8. Питаться небольшими порциями и через каждые три часа. 
9. Пить маленькими глотками с паузами за тридцать минут до любого приема еды.
10. Больше двигаться и спать не меньше 8-9 часов в сутки.
11. Минимизировать в рационе количество копченого, жирного, сладкого и жаренного.
12. Обязательно дополнительно принимать комплекс витаминов, так как потребляемое количество жидкости вымывает минералы и полезные микроорганизмы.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным с большой долей свежих овощных культур, фруктов и ягод, кисломолочных продуктов.

Это предотвратит нехватку нужных для нормального функционирования организма химических элементов, в числе которых:

• Магний.
• Калий.
• Кальций.
• Натрий.
• Железо и др.

Достоинства и недостатки

После данного режима войдет в привычку регулярно потреблять водичку, что обязательно скажется положительно на здоровье. Помимо этого, плюсами питьевого метода являются:

• Доступность и эффективность (снижение веса в пределах от 5 до 10 килограмм, точная цифра зависит от изначальных показателей).
• Не нужно менять свой рацион питания и привычный образ жизни.
• Нет необходимости считать калории, ведь можно пить и худеть.
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Подходит и парням, и девушкам.
• Выводит токсины и шлаки.
• Улучшает состояние кожи. Она становится бархатистой, упругой и нежной.
• Изнурительные длительные тренировки в тренажёрном зале ни к чему.

Любая диета помимо преимуществ имеет недостатки, и водный режим – не исключение. К ним можно отнести:

• Избыток жидкости приводит к излишнему выделению мочи и потере различных ионов важных микроэлементов.
• Риск получение дефицитарного состояния.
• Отечность по утрам.

Противопоказания

Перед тем, как придерживаться какого-либо режима питания, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. И только после разрешения приступать, ведь не каждому подойдёт и показан такой, казалось бы, безвредный вариант – диета для ленивых. Не подходит она людям:

• Женщинам: беременным, кормящим и в период менопаузы.
• Лицам, не достигшим восемнадцати лет.
• Склонным к гипертензии.
• С пониженной кислотностью, то есть с гипохлоргидрией.

А также страдающим заболеваниями:

• ЖКТ.
• Сахарным диабетом.
• Почечной недостаточностью и другими болезнями мочеполовой системы.
• Сердца.
• Печеночной коликой.

Как питаться?

Когда применяется диета для ленивых, меню на каждый день не подразумевает особого питания, так как никаких запретов практически нет. Кушать можно всё, что любите. Конечно, каждый отдает своё предпочтение разным продуктам питания, один употребляет только полуфабрикаты и фаст-фуды, другой – придерживается правильного, здорового меню. Но ведь принцип отличается от остальных диет. Главное – много и в нужное время потреблять чистую воду, можно добавлять в неё лимон, чтобы разнообразить вкус и получить витамин С.

Что входит в рацион?

Этот режим предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Для любителей сладкого чая и кофе, которые не могут отказаться от них полностью. Рекомендуется пить их всего по одной чашке в сутки, и то в первой половине дня. Чтобы усилить действие питьевой программы необходимо:

• Минимизировать источники жиров, углеводов и сахар.
• Кушать низкокалорийные блюда.
• Увеличить в меню белковые продукты (яйца, морская рыба, куриное и индюшиное мясо, творог).

Схема дневного рациона:

1. Завтрак – есть только белковую еду.
2. Обед может состоять из различных бульонов и овощных супов.
3. На ужин кушать блюда из рыбы и мяса, обязательно с гарниром.
4. Перекусы: сухофрукты, кефир, смузи, кисель.

Кто решил остановиться на такой диете, тот, помимо сброшенного лишнего веса, станет бодрым и энергичным.

Для расчета своей личной суточной нормы жидкости надо поделить свой вес на двадцать, а цифра, полученная в ходе расчета и есть ваша норма.

Диета для самых ленивых — сбрось вес без особых усилий!

Диета для ленивых работает или нет?

Мечтая похудеть, некоторые люди сталкиваются с одной простой проблемой – ленью. Вроде бы и хочется сбросить несколько лишних килограммов веса, только делать что-либо для этого нет особого желания. Эффективных методик похудения и положительных отзывов относительно них в Интернете предостаточно. Однако, как быть, если хочется обойтись без специального распорядка и активной физической нагрузки в тренажерном зале? Есть ли какая-то самая простая диета для похудения для ленивых?

Людям с силой воли и посещающим тренажерный зал либо занимающимся фитнесом, проще сбросить лишние килограммы веса, чем любителям поваляться перед телевизором с пиццей или гамбургером. Если тебе никакая диета не по плечу, тогда можешь довольствоваться ленивой! Диета для похудения для ленивых подразумевает использование обычной теплой питьевой воды без газов. Действительно, придерживаясь этой простой водной диеты, можно похудеть от восьми до пятнадцати килограмм всего за месяц.

Согласись, не так много времени нужно потратить, чтобы сделать свою фигуру более стройной и изящной! Буквально месяц, а некоторым достаточно пятнадцати дней — и самые плохие воспоминания останутся в прошлом. На смену им придут изящная стройность, красивые бедра, плоский живот и тонкая талия. В чем же кроется секрет?

Самая легкая диета для ленивых подразумевает правильное употребление воды. Если пить ее согласно несложным правилам, лишнего веса как ни бывало! Если тебе лень худеть, можешь просто выпивать по одному или двум стаканам воды (сколько сможешь) за полчаса или час до приема пищи. В этом и заключается вся суть ленивой диеты. После еды разрешается довольствоваться водой лишь через два часа.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета для ленивых работает или нет?

Откроем секрет диеты для самых ленивых. Все абсолютно просто: ты сможешь даже на работе придерживаться ее, главное – смотри на часы! Вода наполняет желудок, а когда он полный, то сытый. К тому же вода — абсолютно безвредный продукт без единой калории. О ложной сытости поступает сигнал в мозг. Это происходит на протяжении двадцати минут после начала приема пищи. Кроме этого, часть желудка будет занята водой. На большую порцию еды места в нем просто не хватит. И тогда похудение гарантировано, ведь ты съешь гораздо меньше.
При этом простая вода никак не может навредить здоровью человека. С каждым ее правильным приемом человек будет чувствовать себя намного легче. Похудевших по ленивой диете очень много. Оставлен не один отзыв – их сотни и даже тысячи. Те, кто испробовал на себе простую диету, утверждают, что от воды есть несомненная польза. Только здесь важно не путать чувство голода с жаждой.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Все еще думаешь, стоит ли придерживаться водной диеты, чтобы похудеть? Тогда быстрее читай все, что касается диеты на воде. Приняв решение, не забудь оставить свой отзыв – пускай и другие станут стройными и красивыми!

Диета для ленивых подойдет и тем, кто неоднократно пробовал другие диеты. Только заканчивалось все нервными срывами или негативно сказывалось на здоровье человека. Возможно, поменять привычки в своем обычном рационе не удавалось…В итоге — «срывы» диет, нервный срыв, депрессия. Чтобы этого не произошло, стоит попробовать как работает простая водная диета.

Плюсы этого метода похудения еще и в том, что особо менять свой привычный режим жизни и меню не придется. Просто пить каждый день обычную воду. И ждать очевидного результата. Если прочесть один, другой… отзыв относительно того, как удалось похудеть по ленивой диете, то становится очевидным: люди теряли свой вес по-разному. Кому-то удалось сбросить лишних пять килограммов веса уже через неделю. Другой за этот период избавился от трех килограмм. Любая диета работает индивидуально. Результат зависит от обмена веществ, меню, пищевых пристрастий, физических нагрузок.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Но все равно, если через месяц удалось похудеть на восемь или пятнадцать килограмм, — это однозначно большой плюс и огромный заметный результат. Можешь и ты попробовать, как работает эта простая диета. И оставить свой отзыв, чтобы другие желающие могли оценить все ее плюсы и минусы.

Стоит отметить, что результат простой водной диеты будет еще лучшим, если исключить из своего рациона мучные блюда и сладкие. Постараться ограничить употребление соли. И кушать больше овощей, фруктов. Употребление одного-двух стаканов обычной питьевой воды избавит от иллюзии голода. А здоровая пища будет только способствовать похудению.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Если основа диеты для ленивых – вода, то есть ли определенные требования к тому, каким должно быть меню? Или достаточно того, что можно просто выпивать определенное количество воды незадолго до завтрака, обеда или ужина? И вообще: сколько воды в день нужно выпивать? И какая оптимальная порция воды в день на человека для похудения?

Диета для ленивых меню на каждый день подразумевает отказ от газировки, соков, кофе, сладкого чая. Однако, если пить по стакану воды за полчаса до еды, то и места для этих напитков в желудке не останется. Выпивая в день по несколько стаканов воды, тот, кто решится на ней остановиться, станет более энергичным, бодрым и жизнерадостным. От былой лени со временем не останется и следа. Учитывая предыдущий опыт худеющих по ленивой водной диете и читая не один отзыв, можно с уверенностью сказать, что люди, соблюдающие ее, начинают намного охотней двигаться.

Лучше постепенно увеличивать количество выпитой воды. И со временем начать употреблять по два стакана воды за полчаса до еды. А во время приема пищи воду пить, наоборот, вовсе не стоит. И запивать еду тоже. В меню на день разрешаются перекусы. Однако и они должны подчиняться одному простому правилу относительно употребления воды. Запомни! Нельзя хвататься за бутерброд, если ты за полчаса или час до этого не выпила нужный объем воды. Простая диета позволит похудеть, не отказавшись от лакомого кусочка.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Относительно меню при водной диете можно сказать следующее: определенных категорических запретов нет. Главное – выпивать нужное количество живительной влаги в определенный период времени. Диета для ленивых на воде предполагает три приема еды: завтрак, обед и ужин. Тем, кто не может отказаться от любимых чая и кофе, рекомендуется пить их хотя бы до двенадцати часов дня.

Недостатки водной диеты есть. Употребляя большое количество воды в день, в организме человека могут вымываться минералы. Вот почему важно в этот период принимать какой-либо минеральный комплекс. Не стоит забывать, что ленивая диета будет опасной для худеющего, если выйти за рамки одного месяца.

Врачи не рекомендуют слишком увлекаться водой и этой диетой тем людям, которые страдают болезнями почек. Ведь им наоборот необходимо ограничивать употребление жидкости. Для тех, кому не нужны рекомендации врачей, можно пить воду в разумном количестве – увеличивать указанные нормы не стоит. От этого лишние килограммы не уйдут.

Таким образом, в меню на день по этой диете могут быть любые продукты питания. Калории считать не обязательно, тратиться на дорогую белковую рыбу или мясо тоже не нужно. Выбирай для меню, что есть в холодильнике или чего душа пожелает, пей воду по времени и получай удовольствие от нового веса!

Простая диета для ленивых минус 12 килограмм получила не один положительный отзыв. Ее условно так некоторые называют, потому что многие люди сбрасывали именно такой вес. Но есть и такие, кому удалось похудеть на 15 килограмм. В их меню не было сладкого и мучного. Оптимальной порцией воды для похудения является следующий показатель: на 450 г веса должно приходится не меньше 14 г воды.

Рассчитать, сколько нужно выпивать воды в день, несложно. Если твой вес – 75 килограмм, раздели эту цифру на 450 и умножь на 14. Получится, что необходимо выпивать не меньше, чем 2,3 литра воды в день. Такая простая формула позволит сделать собственный расчет. А чтобы похудеть, к этой цифре необходимо добавить 500 мл. Получится, что человеку с весом 75 килограмм необходимо выпивать по 2,8 литра воды ежедневно.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

Правда ли, что некоторые люди используют мед во благо своей стройности? Неужели сладкая основа может помочь в борьбе с лишними килограммами? А как же тот факт, что продукт пчеловодства содержит много углеводов? Действительно ли он поможет похудеть или это только миф?

Мы говорим: сбрасывай вес «вкусно»! Можешь не сомневаться – простая диета для ленивых на основе меда действительно существует! Такие программы неизнурительные и позволяют ежедневно худеть по 500-700 грамм в среднем. За неделю – два с половиной – пять килограмм избыточного веса как не бывало.

Но, прежде чем приступить к внедрению медового меню, обязательно проконсультируйся с врачом. И выясни, нет ли у тебя аллергии на мед. Возможно, есть какие-то другие противопоказания. Очень важно, чтобы медовая диета была результативной и не навредила здоровью. Она не рекомендуется людям с проблемами желчного пузыря, беременным. За две недели медового меню можно сбросить до 10 килограмм. Больше «сидеть» на ней не разрешается.

Медовую двухнедельную «жизнь» однозначно можно назвать сладкой. Она отлично подойдет и ленивцам. Суть медовой диеты в том, что многими любимый продукт пчеловодства активизирует гормон, отвечающий за сжигание жира. Даже самой ленивой соне можно, не отходя от дивана, пробовать медовую диету. И терять килограммы, ведя пассивный образ жизни.

«Но как такое возможно?» – спросишь ты. Ответ проще простого: медовый рацион исключает употребление крахмала. Питание должно быть преимущественно фруктово-овощным и молочным. Лучше всего с медом усваиваются молоко и кисломолочные продукты. Источники витамина А и каротина (яблоко, морковь, помидор, свекла, перец) повысят скорость расщепления жиров в организме человека. Некоторые врачи вообще советуют сахар заменять полезным пчелиным продуктом. В таком случае меню можно будет считать диетическим.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

В медовые дни необходимо съедать по одной чайной ложке меда перед каждым приемом пищи. Питание должно быть дробным – кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями (не больше двухсот грамм). Употреблять в меню только натуральный пчелиный мед. Тот, который прошел обработку или пастеризацию не использовать, иначе эффективности не будет! Простые правила характерны для этой диеты: кушать творог, пить молоко, кефир, ряженку, наслаждаться вкусными фруктовыми либо овощными салатами и активно худеть.

Медово-лимонное сочетание станет отличным вариантом для похудения. Такая простая диета для ленивых, продолжительностью всего два дня, самая короткая из всех. Суть такой диеты заключается в следующем: калорийность употребляемых продуктов питания сокращается до минимума. Организм начинает забирать запасы из накопленных подкожных жиров.

Каждый оставленный отзыв свидетельствует о том, что люди всего за два дня довольно интенсивно худели. Кому-то удалось избавиться от полтора килограмма, некоторым вообще — сбросить четыре, пять и даже шесть килограммов избыточной массы тела. Чтобы достичь максимальных результатов всего за два дня необходимо ничего не есть, а только пить лимонно-медовую смесь.

Для этого к трем литрам обычной воды необходимо добавить пятьдесят граммов натурального пчелиного продукта и свежевыжатый сок пятнадцати лимонов. У полученного продукта буквально нулевая энергетическая ценность. Вот почему похудание при медово-лимонной диете столь стремительное. Лимонная кислота будет снижать потребность в еде. Наличие глюкозы и сахарозы при исключении из рациона жиров и белков обеспечит активное снижение массы тела. При лимонно-медовом рационе разрешается пить зеленый чай.

Несколько простых рекомендаций

Ленивые диеты не требуют особых усилий. Нет необходимости отказываться от многих любимых продуктов. Главное – соблюдать нехитрые правила. Но какие рекомендации стоит учесть? Есть ли какие-то пожелания относительно того, в какое время года лучше «садиться» на диету? Сколько времени необходимо отводить для сна? Поговорим более детально обо всех тонкостях ленивых диет.

Врачи рекомендуют любые диеты начинать летом или в начале осени. Все по той простой причине, что на прилавках магазинов или рынках предостаточное количество свежих фруктов и овощей по доступной цене. Натуральность в этот период также вызывает намного меньше сомнений. Поскольку для ленивой диеты продукты не играют роли, ее можно применять в любое время года. Но все-таки лучше в летний период или в первой половине осени, когда в организме гораздо больше витаминов.

То, что перед началом диеты необходима обязательная консультация у доктора, в этой статье отмечалось неоднократно. Относительно сна: для любой диеты, ленивой в том числе, естественному физиологическому состоянию важно отводить восемь-девять часов. Сон должен быть здоровым и крепким. Нарушение сна чревато негативными последствиями. Хороший сон – залог правильного обмена веществ.

На сегодняшний день предостаточно методик, которые позволяют достаточно быстро сбросить лишний вес. Не секрет, что многие знаменитости прибегают к экспресс-диетам, чтобы похудеть и выглядеть привлекательными на сцене и в жизни. Стройная фигура для многих людей – не просто удел счастливчиков. Некоторые прилагают для этого много усилий – ограничивают себя в рационе, ходят в спортзал, предпочитают активный образ жизни. Но если ты не относишься к этой категории людей, возьми на заметку любую понравившуюся диету для ленивых.

Ленивые диеты не требуют особых усилий

Не ограничивай себя в питании, ешь и при этом худей, правильно употребляя воду. Мечтаешь о быстром похудении всего за два дня? Придет на помощь медово-лимонное сочетание. Ведь не всем людям удается поддерживать идеальное телосложение из-за неудобного графика работы. Зачастую невозможность приема пищи в определенное время нарушают обмен веществ или употребление вредной еды, частые перекусы бутербродами, пиццей или хот-догами.

Несмотря на то, что ленивая диета существует и придерживаться ее просто, не забывай о том, что лень – первый друг ожирения. Старайся все-таки больше ходить пешком, если не можешь пойти в зал, пойди на плаванье. Иначе проблема с лишними килограммами очень быстро может вернуться вновь. С пассивностью обязательно нужно бороться!

Перебори себя! Надеемся, вода тебе в этом поможет. Она придаст тебе сил, энергии и уверенности в себе. Казалось бы, абсолютно простые действия: двадцать минут пешей ходьбы в день, утренняя зарядка или езда на велосипеде действия, но как кардинально они могут изменить твою жизнь в лучшую сторону – ты станешь активным человеком, стройным, красивым и жизнерадостным! Худей быстро, легко и просто!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Трихолог о главных проблемах волос: выпадение, ранняя седина, кокосовое масло, ковидное облысение

Диета для ленивых: как худеть быстро

Чтобы избавиться от лишних килограммов просто и гарантировано можно использовать разные способы, один из них так называемая диета для ленивых. Это не значит, что нужно обязательно лениться, некоторые люди просто не могут себе позволить другой вариант, т. к. с раннего утра и до позднего вечера находятся на работе. Естественно в таких случаях невозможно готовить специальные блюда и отводить время на физические тренировки. Используя диету для ленивых можно получить заметный результат уже через несколько недель. Способ одобряют и те, кто уже смог похудеть таким способом, и врачи-диетологи.

Два стакана воды перед едой

Ленивую диету также называют водной. Все просто: примерно за полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды. Это помогает ускорить метаболизм, и тем самым повысить скорость усвоения калорий, препятствуя их отложению про запас в виде жира. Немаловажно и то, что вода помогает выводить из организма токсины и шлаки. После еды в течение двух часов любые напитки, и вода, в том числе, запрещены.

Завтрак как обязательное условие

Одно из важных правил – это ежедневный правильный завтрак, который не должен отнимать много времени и сил. Можно сделать омлет или приготовить кашу. На практике доказано, что больше всего удается похудеть тем, кто каждый день отдает предпочтение лёгкому завтраку.

Правильный обед

На обед лучше всего подойдёт суп или овощной салат. Они содержат большое количество воды и клетчатки, чтобы организм быстрее насыщался. Регулярное употребление таких продуктов предотвратит употребление высококалорийной пищи, и как следствие поможет не набрать вес в будущем.

Нарезанные овощи

Ленивая диета не была бы таковой, если бы нельзя было использовать уже готовые нарезанные продукты, в магазинах можно встретить всевозможные овощные миксы. Употребление таких продуктов помогает перекусить и насытиться, если чувство голода сильное, а до ужина ещё далеко.

Витамины

Не стоит использовать различные препараты для похудения, лучше воспользоваться поливитаминными комплексами. По результатам исследований диеты с приемом поливитаминов действуют эффективнее. Считается, что на этапе похудения аппетит возрастает из-за нехватки минералов и витаминов, человек постоянно испытывает чувство голода. Конечно, эти вещества лучше получать из еды, но во время диеты лучше принимать подходящий комплекс витаминов после обязательной консультации с врачом.

Рацион питания

Если выбрана диета для ленивых, меню на каждый день лучше подготовить заранее. Во вкусовых пристрастиях можно себя не ограничивать, но если нужен экспресс-результат за пару недель, следует исключить мучное, соленое, жирное и, конечно же, продукты быстрого питания. Вот примерный вариант меню на день:

1. Завтрак. Овсяная каша с фруктами гречка с медом или омлет с овощами.
2. Перекус до обеда. Апельсин, половинка яблока, орехи или одна груша.
3. Обед. Борщ без мяса или суп с куриной грудкой.
4. Полдник. Салат из овощей без масла, вареные яйца, кисломолочные продукты.
5. Ужин. Запечённая рыба с томатами, отварная курица или говядина.

И помните, неважно какой набор продуктов вы выберете, нужно строго соблюдать главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приема пищи выпивать 200-300 мл воды. Нельзя заменять соками, газированными и тем более алкогольными напитками.

По материалам Fiteria.ru

правила, суть и меню диеты

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай.

Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

• налаживается метаболизм,
• очищается организм,
• восполняется недостаток жидкости.

Чтобы повысить эффективность питания, необходимо отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

• свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
• сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
• копченостей;
• полуфабрикатов;
• куриной кожи;
• спиртных, газированных и сладких напитков.
• Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
• куриное филе;
• телятина и крольчатина;
• овощи, фрукты;
• крупы;
• цельнозерновые или отрубные хлебцы;
• зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

1. Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
2. Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
3. Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
4. Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
5. Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
6. Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

• сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
• свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
• молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!

Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.

Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций. Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы.

Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.

Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.

Желательно данную методику похудения сочетать хотя бы с минимальными физическими нагрузками – делать несложные физические упражнения, пилатес, утреннюю зарядку, больше ходить на природе.

Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.

Строгого меню здесь не предусматривается, вы можете варьировать блюда и составлять почти любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Вот примерное меню на неделю.

Понедельник: утром овсянка на молоке с добавлением несладких ягод или фруктов. На обед – салат из брокколи, отварной кусок говядины. Последний прием пищи должен содержать белок: куриная грудка и овощи, припущенные или приготовленные на пару.

Вторник: на завтрак делается омлет из яиц, молока, зелени и помидоров. Обед может состоять из паровой рыбы и весеннего овощного салата (помидоры, капуста и зелень). НА полдник можно подать небольшую порцию творога, а на ужин съесть гречку с паровыми котлетами из индейки.

Среда: на утро можно приготовить пшенную кашу с медом, на обед сварить суп из овощей и зелени, ужин могут составить также овощи с 2 шт. вареных яиц.

Четверг: на завтрак снова омлет, только вместо томатов положите лук, на обед приготовьте грибной крем-суп с отрубями и подайте к столу с цельнозерновыми хлебцами. На ужин будет порция обезжиренного творога.

Пятница: на завтрак овсянка, в обед гороховый суп с хлебцем и фаршированный перец, на ужин паровые котлеты из рыбы или просто припущенное рыбное филе и запеченный картофель.

Суббота: на завтрак вареные яйца с овощным салатом, на обед суп с брокколи, кусок отварной говядины, на ужин кефир или ряженка с фруктом.

Воскресенье: завтрак из перловой каши, на обед приготовленная в духовке курица или индейка, овощные суп и салат, ужин из 2 яиц с помидором.

Нельзя выпивать большой объем воды за 1 раз – появится диуретический эффект, который приедет к нехватке жидкости в организме. К тому же большой объем воды растягивает желудок, в итоге вам будет хотеться съесть большее количество пищи, чтобы почувствовать насыщение.

При таком типе питания запрещены перекусы. Если же перекуса не избежать, то его следует считать обычным приемом пищи и обязательно выпивать перед ним положенные по диете 2 стакана воды.

К перекусам относится даже кофе и чай.

Избыток жидкости в организме имеет свои недостатки, в частности, образование отечности, активное выведение минералов и солей, провоцирование сердечного приступа. Поэтому придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда следует выпивать четко определенное количество воды, исходя из веса.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Lazy Meal Planning (для людей, которые ненавидят планирование питания)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово «план питания», и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на еженедельный план питания, который должен «облегчить» мою жизнь, и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что на самом деле я не собираюсь съесть ровно . Независимо от того, насколько хорошо звучат комбинации, бунтарь во мне это знает:

1. Я почти никогда не следую рецептам «T.”
2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в комплект поставки моей фермы на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
3. Я, вероятно, не захочу того, что я должен есть в плане питания (я не могу заставить себя есть салат, когда моему организму нужен перец чили).
4. Скорее всего, у меня останутся остатки еды, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» испортится. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня НЕТ остатков, и в этом случае план, который учитывает остатки, также будет провален.

Неужели я единственный, кто так чувствует ?! Есть ли группа анонимных специалистов по планированию питания, в которую я должен вступить?

Люди были шокированы, узнав, что я одновременно диетолог и , не занимающийся планированием еды. Это не значит, что все мои приемы пищи полностью незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать шаблону рассыпного питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием питания»).

Enter Meal Templates (Lazy Meal Planning)

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого свои индивидуальные потребности в питательных веществах. В этом посте я делюсь МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самая большая разница (с практической точки зрения) для людей — это их потребность в углеводах. .

По моим наблюдениям (и, откровенно говоря, по эпидемиологическим данным о диете и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностировано) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес / ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти ситуации со здоровьем довольно эффективно решаются с помощью диеты с меньшим содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть очень мало углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды принимает во внимание вышесказанное и, естественно, занимает низкоуглеводную сторону медали. ЕСЛИ вам нравится диета с более высоким содержанием углеводов, особенно если вы много тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом / диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Я не знаю, сколько раз мне нужно повторять это, но я не верю и не предполагаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит каждому. Я лично преуспеваю на том, что большинство экспертов назвали бы «умеренно низкоуглеводной диетой» (где-то между 75-120 г углеводов в день; чистые углеводы большую часть времени ставят меня ниже 100 г в день). Как женщина, которая рожает ребенка и все еще кормит ребенка грудью (на момент написания), это мое сладкое место. Ваша золотая середина может сильно отличаться от меня.

С этим пространным отказом от ответственности давайте углубимся в мой шаблон ленивого планирования еды.

Шаблон ленивого планирования еды Лили:

1. Белок + жир — откуда они?
2. Овощи — что в холодильнике? Какой сезон?
3. Аромат — Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительными?
4. Carbs — Да, нет, может и так?

Это вопросы, которые приходят мне в голову, когда я решаю, что съесть во время еды (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они расположены в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из наиболее питательных и насыщающих частей еды, но их легко не учитывать.

С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, например, если я собираюсь съесть рыбу, мне нужно будет либо купить ее сегодня, либо спланировать заранее и разморозить филе лосося из морозильной камеры (если я полностью не забуду и выберите банку лосося или сардин).

Для большинства людей, и определенно для меня, если я не смогу спланировать свой протеиновый вариант, мне неизбежно будет не хватать еды, я не буду насыщен, и физиологическая реакция на ощущение, что у вас недостаточно еды тяга к большему количеству еды (обычно это не самая здоровая еда). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

Я не допускаю, чтобы это было проблемой, заранее решив, какой у меня вариант протеина, будь то мясо (обычно говядина, выращенная на пастбищах, свинина, выращенная на пастбищах, или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная), курица. / индейка, сыр (редко, так как я считаю, что лучше всего употреблять молочные продукты в качестве «приправы», а не в качестве основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я действительно люблю время от времени тушеную чечевицу, бургер из фасоли или горох суп).

Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

Да? Ok. Что ж, помимо ВКУСНОСТИ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше всего, когда в моем рационе есть обильная порция овощей (в идеале — половина моей тарелки). Тем не менее, я не ругаю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

Мой выбор овощей при каждом приеме пищи должен сочетаться с вариантом белка.Поэтому, если я выберу говядину в мультиварке (а я хочу, чтобы это была еда из одного горшка), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим подачей с рисом из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в разделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). В наши дни я бы, вероятно, готовил всю еду в Instant Pot (электрическое давление плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

Если я выберу жареный лосось, я, вероятно, выберу что-нибудь, что идет в духовку, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую остатки протеина, самым простым вариантом может быть большой салат или миска острого салата из капусты с начинкой из курицы, полученной накануне вечером.

Видите мою логику? Чаще всего №1 сообщает №2.

3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — это вкус.

Что я добавлю к этому, чтобы он был приятным на вкус? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы поесть / взять что-нибудь из дома, я готовил почти каждую еду, которую мы ели.(Чего бы оно ни стоило, я все еще езжу, но мы ели куда-нибудь чаще, чем раз в месяцев сейчас.)

После нескольких месяцев пробежек (этот суп, A-GAIN?) Я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали меняться по разным кухням. У меня был план на итальянские приправы, корейские блюда на основе барбекю, индийские карри (я всегда держу под рукой 4-5 порошков карри / смеси специй), марокканские, мексиканские и т. Д.

С этого момента нам никогда не надоедала моя кулинария (ладно, может быть, НИКОГДА, но это не было еженедельным раздражением).

Если вы плохо знакомы с комбинациями вкусов и используете настоящие специи (пожалуйста, без ароматизаторов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать Библию вкусов.

4. И последнее, но не менее важное: я считаю, будет ли еда содержать крахмалистые углеводы.

Я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу принять это или оставить, но еда все равно будет полной. Конечно, есть некоторые приемы пищи / дни, когда моему организму нужно больше углеводов.

Например, если день был заполнен движением (тонна работы в саду, длительный поход и т. Д.) Или, откровенно говоря, если это то, чего требует мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель. , сладкий картофель, зимний сквош, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (паста из чечевицы очень хороша!).

[Как указано в моем длинном отказе от ответственности, некоторым людям нравится с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно составлять их М.О.]

Если мой протеиновый вариант — бобы / чечевица, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ стакана бобов уже содержат около 20 граммов углеводов).

И, если я полностью исключу карбюратор, я знаю, что у меня будет больше места для маневра для десерта. Ягоды со взбитыми сливками домашнего приготовления или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно нравится, то пирог с кешью из темного шоколада или крем из клена — это просто божество (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Книга планирования ленивого питания

Вся суть планирования еды состоит в том, чтобы облегчить вашу жизнь.Если стандартный подход со сложными рецептами вызывает у вас головокружение, подумайте о ленивом планировании еды.

Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

Она называется Винтажные планы ужинов , и книга настолько гениальна, что меня немного раздражает то, что я не придумал эту идею первым.

Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами науки о питании, они проведут вас через основы приготовления блюд из самого необходимого: вариант твердого белка и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым, если вы тип, который хорошо справляется с большим количеством углеводов в своем рационе).

Основная часть книги — это настроенный в стиле флип-бук, из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 раздела, которые вы можете пролистать и выбрать вариант белка, а затем два варианта овощей.

Я не умею описывать простоту этого ресурса словами, поэтому посмотрите на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «Если сомневаешься, добавь масло и соль».

Это не ложь. Если ваши овощи ужасны на вкус, попробуйте масло и соль. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все модные повара ресторанов.

Взгляните на книгу здесь.

Веб-сайт планирования ленивого питания

Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный старинный инструмент для составления планов питания. Эти блюда вы можете смешивать и сочетать все 20000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. Он даже имеет функцию показывать «кето-дружественные» идеи питания только тем из вас, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Играйте с онлайн-планировщиком питания здесь.

I до рекомендую вам получить печатную копию. Есть что-то приятное в возможности добавлять в закладки избранные и листать книгу в реальном времени.

Вы ленивый планировщик еды?

Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается получить обед на столе без подробных планов питания.

До следующей недели

Лилия

PS — Пытайтесь понять, как вообще можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​приемах в своей бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно.”Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

Вот что едят специалисты в области здравоохранения, когда им лень.

Вы приходите домой с работы, сразу одеваетесь и начинаете думать об обеде. Но иногда просто не хочется попасть на кухню и потратить час (а то и 30 минут, будем откровенны) на приготовление еды.

Это такие моменты, когда тосты и хлопья пригодятся, но если вы пытаетесь сохранить здоровье, что еще можно есть?

Хорошие новости — есть множество довольно питательных, сверхбыстрых (и, что немаловажно, вкусных) блюд, которые вы можете приготовить, когда чувствуете себя ленивым.На самом деле, частый непринужденный обед — отличный способ дать себе перерыв и сформировать позитивные отношения с едой.

«Совершенства не существует, поэтому это недостижимая цель. Вашему телу в разное время нужны разные вещи, в зависимости от сезона, вашего настроения и того, что происходит физически», — сказала диетолог Фиона Так в интервью газете Huffington Post Australia.

Ощущение после долгого дня, когда ты удобно ложишься в постель.

«Слушайте, что нужно вашему организму, и делайте все возможное, чтобы давать ему лучшую пищу, которую вы можете.Поздравляйте себя с тем, что вы делаете хорошо, и не ругайте себя, когда дела идут не совсем по плану ».

Зои Бингли-Пуллин, диетолог, шеф-повар и автор книги Влюбленность в еду , соглашается, говоря, что оказывает давление на себя, чтобы приготовить еду идеально, может привести к чувству подавленности и заставит нас бросить курить или не начать с чего-нибудь.

«Что-то лучше, чем ничего, когда дело доходит до приготовления еды, и небольшие улучшения — например, порция протеина. на обед или половина тарелки овощей на ужин — это будет иметь значение для здоровья », — сказал Бингли-Пуллин HuffPost Australia.

Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя ленивой, более вкусной едой, если это поможет вам не сбиться с пути.

«Жизнь — это долгая игра. Если каждый раз, когда вы готовите еду, вы переживаете из-за того, сколько жира или« плохих углеводов »в вашей пище, это не сделает ваш здоровый образ жизни очень приятным», — личный тренер Теган Хайнинг объяснил.

Если вы хотите время от времени поджаривать сэндвич, наслаждайтесь. Все в меру.

Итак, что общего у следующих ленивых приемов пищи?

«Быстро, очень питательно и сытно, что означает, что когда вы насытиваетесь хорошими продуктами, у вас меньше желания перекусывать нездоровой пищей», — сказал Хайнинг.

«Мне нравится все, что я могу приготовить за пять минут. Я никогда не был привередливым поваром, поэтому всегда готовлю блюда, которые легко и просто приготовить.

» Кроме того, я знаю, что, хотя они простые, они богаты питательными веществами и уложен в рамках бюджета, именно так я люблю проектировать все свои блюда ».

Вот, что едят четыре специалиста по здоровью в ленивую ночь.

1. Жаркое, перемешивая

готовятся быстро и легко », — сказал Так.

«Вы можете приготовить их за считанные минуты, они вкусные, сытные и полные питательных веществ. Бросьте куриные полоски или тофу в кастрюлю с чесноком, чили и зеленью и перемешайте через смешанные нарезанные овощи. Я храню смешанные замороженные овощи в морозильной камере. а также приготовленную киноа и коричневый рис на случай крайней необходимости, так что всегда есть что-нибудь, что я могу приготовить, когда у меня мало времени ».

«Я люблю готовить жаркое из того, что осталось в холодильнике», — добавил Хайнинг. «Секрет кроется в повязке, и если вы знаете, как это делать, вы можете сделать все, что угодно.

«Я люблю использовать тамари, кунжутное масло, лимонный или яблочный уксус с небольшим количеством моего любимого соуса чили. Нарезать, обжарить, тушить и подавать».

Сверху с арахисом для хрустящей корочки.

2. Омлет

«Омлеты — это всегда очень простой и полезный вариант. Взбейте пару яиц и добавьте листья шпината и немного сыра фета, чтобы получить питательную еду на основе протеина», — сказал Так.

3. Каша

Да, даже у специалистов по здоровью иногда есть посол.

«В противном случае, если бы у меня действительно ничего не было, я бы приготовил кашу с овсяными хлопьями без глютена, кокосовым молоком, льняной мукой, кокосовой стружкой и некоторыми замороженными ягодами», — сказал Хайнинг.

4. Макаронные изделия

Любители макаронных изделий, вы можете быстро приготовить вкусное блюдо, используя всего несколько ингредиентов и считанные минуты.

«Попробуйте пасту из непросеянной муки с песто, овощами и лососем или оставшееся жареное мясо», — сказал Бингли-Пуллин.

Sub спагетти для лапши из кабачков для более легкого варианта.

5. Frittata

«Я предпочитаю фриттату, потому что я ем три яйца в день и у нас есть чокнутые», — сказал диетолог Энтони Пауэр в интервью HuffPost Australia.

«Взбейте три яйца, добавьте горсть брокколи, немного сливок, немного чоризо или панчетты, и это прекрасно».

6. Яичница

«Или даже просто яичницу или яичницу», — сказал Пауэр. Сверху положите немного сыра и приправьте зеленью (например, орегано или тимьян), чтобы получилось интересно.«

Бингли-Пуллин также рекомендует попробовать эту лучшую комбинацию.

« Яичница или тофу со шпинатом, зеленью и сыром фета », — сказал Бингли-Пуллин.

Подавайте с помидорами и зеленью для придания цвета и дополнительного питания.

7. Салат

Прежде чем засунуть нос, попробуйте эти восхитительные салаты из ваших любимых ингредиентов.

«Халуми или сыр фета с жареными овощами, или остатки курицы или жареной говядины, превращенные в тайский салат», — сказал Бингли-Пуллин.

8. Стейк

Если вы любите хороший стейк, выбирайте качественную нарезку и подавайте с салатом.

«Нет ничего плохого в хорошем куске стейка или курицы. Когда у вас есть этот кусок мяса, приготовьте действительно быстрый салат со сливками или соусом», — сказал Пауэр.

«Убедитесь, что животные едят траву, и что они счастливые и здоровые животные, и знают, откуда они пришли».

9. Суп мисо

Если вам нравится блюдо, которое согреет вас изнутри, купите немного мисо в супермаркете (или в магазине здорового питания для органических версий) и приготовьте себе восхитительный суп с овощами. и тофу.

«Попробуйте домашний мисо-суп с грибами», — сказал Бингли-Пуллин.

10. Десерт

«Десерт — это малина с добавлением сливок или 90 процентов темного шоколада», — сказал Пауэр. «И, конечно же, хорошее австралийское красное вино».

Для десерта всегда есть место.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

Что такое ленивая кето и можно ли похудеть на диете ленивой кето?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета «Ленивая кето» связана с популярной кето-диетой, которую любят такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Холли Берри.

Те, кто знаком с кето, знают, что это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предполагает употребление рецептов с низким содержанием углеводов и продуктов, богатых белком, и позволяет телу сжигать жир с целью снижения веса.

Ориентируясь на те же группы продуктов питания, что и диета Аткинса, кето известна как довольно ограничительная диета, которой особенно трудно придерживаться, если вы хотите пойти куда-нибудь пообедать или выпить.Но это также может быть одна из диет, которые работают быстро и дают хорошие результаты. Так может ли диета «Ленивая кето» быть более расслабленной и ее легче придерживаться?

Что такое ленивая кето?

Диета «Ленивая кето» — это расслабленная версия кетогенной диеты. Это позволяет вам более снисходительно относиться к тому, что вы едите, и вам не нужно отслеживать каждый прием пищи. Это связано с тем, что диета «Ленивая кето» ориентирована только на потребление углеводов, а не на количество потребляемого вами белка.

На диете ленивой кето вы должны отслеживать, сколько углеводов вы потребляете в день, но это все.Вы не подсчитываете калории и не отслеживаете другие макроэлементы, белки и жиры.

По словам диетолога Жасмин Карбон, основателя Carbon Nutrition, ленивый кето «проще», чем стандартная кето-диета:

«Люди, сидящие на кето-диете, придерживаются строгой диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. В частности, ежедневное потребление калорий должно быть разделено на 5-10% углеводов, 30-35% белков и 55-70% жиров.

«Напротив, ленивая кето-диета ориентирована исключительно на дневную норму углеводов и не рекомендует рассчитывать или подсчитывать калории или контролировать потребление белков или жиров.”

Кредит: Гетти

Диетолог Дженна Хоуп согласна с тем, что ленивая кето — это, по сути, «диета с очень низким содержанием углеводов».

«В отличие от оригинальной кетогенной диеты, которая требует тщательно просчитанного подхода, диета« ленивая кето »способствует употреблению продуктов с низким содержанием углеводов, но допускает вариации в потреблении белков и жиров», — говорит она.

Каков дневной лимит углеводов в плане ленивой кето?

«Типичная диета« ленивая кето »предполагает, что участники потребляют в среднем 20–30 граммов углеводов в день», — говорит Клэр Мерфи, диетолог из Last Verdict.

Это отличается от оригинальной кето-диеты, которая позволяет получать всего 20 граммов углеводов.

«Это хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от оригинальной кето-диеты или кто ищет диету с меньшими ограничениями», — добавляет Клэр.

Можно ли похудеть на диете ленивой кето?

По словам диетолога Дженны, на диете «Ленивая кето» следует ожидать начального снижения веса. Хотя это преимущественно водная масса.

«Люди могут похудеть на диете« ленивая кето », хотя важно помнить, что первоначальная потеря веса часто связана с водным весом», — говорит она.«Для хранения 1 г углеводов требуется 4 г воды, и поэтому, естественно, когда вы уменьшаете потребление углеводов, вы устраняете лишнюю воду».

За этой потерей воды последует потеря веса, так как ограничение углеводов ленивым кето переведет ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Вместо того, чтобы превращать углеводы в энергию, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии. Это, в свою очередь, приведет к потере веса.

Кредит: Гетти

Однако Дженна считает, что ленивая кето не является устойчивой долгосрочной диетой, поскольку она слишком строгая.Из-за этого «люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, а в некоторых случаях и больше», поскольку им нужен перерыв в подсчете углеводов.

Расслабленный подход Lazy Keto к жирам и белкам может также по незнанию привести к увеличению веса, говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из компании bioniq, занимающейся биохакингом.

«Измеряя только потребление углеводов, вы упускаете важный показатель потребления энергии — калории», — говорит она. «Если вы потребляете больше калорий, чем вы потребляете, независимо от источника, это может повлиять на ваши цели по снижению веса.”

Диетолог Жасмин согласен с тем, что употребление чрезмерного количества белка не приведет к кетозу и последующей потере веса.

«Человек, сидящий на диете, находится в состоянии кетоза только тогда, когда все запасы глюкозы израсходованы и тело начинает превращаться в жировые запасы для получения энергии», — говорит она. «Если съесть слишком много белка, организм начнет производить глюкозу из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, и человек, сидящий на диете, может не увидеть желаемой потери веса».

Список продуктов для ленивого кето

• Красное мясо
• Цыпленок и прочая птица
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, молоко и масло
• Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и листовая зелень
• Клубника, малина и ежевика
• Оливковое масло
• Орехи и семечки

Кредит: Getty

«Ленивый кето» советует есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием жира и белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена, — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это ограничивает фрукты и овощи, поскольку они являются источником углеводов».

Коллега по диетологии Кларисса также предлагает продукты с высоким содержанием жиров и белков. Она также рекомендует выбирать определенные фрукты и овощи в плане ленивой кето в целях питания.

«Рассмотрите варианты овощей с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень и брокколи, и небольшое количество фруктов, таких как ягоды», — говорит она Полезно знать.

Они содержат необходимые организму витамины и минералы из фруктов и овощей.Кроме того, они не повлияют на потребление углеводов во время ленивого кето.

Какие перекусы можно есть на диете «Ленивая кето»?

Во время диеты важно иметь под рукой здоровые закуски. Вам нужно убедиться, что вы не противодействуете хорошим блюдам, которые вы приготовили, плохими закусками.

Диетолог Жасмин советует вам выбирать низкоуглеводные закуски, которые включают в себя другие группы продуктов, если вы следуете плану «ленивая кето».

«Постарайтесь, чтобы вы употребляли продукты из других групп продуктов, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов», — говорит она.«Наслаждайтесь порцией простого полножирного греческого йогурта или сырного соуса с овощными крудитами. Несоленые орехи и семена или яйца в любой форме, например, пирог с заварным кремом без корочки или мини-омлет ».

Элизабет Стюарт, диетолог из Vitl, рекомендует чиа-пудинг в качестве закуски для ленивого кето.

«Прекрасная закуска, которая поддержит вас во время энергетического спада в 3 часа дня. Семена чиа богаты питательными веществами и кето-совместимы, они содержат 20% белка и 34-40 г (100% дневная рекомендация) пищевых волокон на 100 г.Пудинг с чиа можно готовить большими партиями и замораживать или хранить в холодильнике ».

Другие одобренные экспертами закуски Lazy Keto включают:

• Вареные яйца и шпинат
• Миндальное масло и палочки сельдерея
• Оливки
• Вяленое мясо
• Чаша с ягодами
• Батончики из грецкого ореха и пекана

Вредна ли вам диета «Ленивая кето»?

Как и у любой диеты, у метода ленивой кето есть свои плюсы и минусы.

«Хотя мы знаем, что кето-диета не для всех, ее различные преимущества, включая потерю веса, увеличение энергии и ясность ума, можно быстро распознать и поддерживать на устойчивой основе, что объясняет ее популярность», — отмечает диетолог Элизабет.

Однако, как объясняет диетолог Клэр Мерфи, «ленивый кето — новинка, и, как следствие, существует не так много исследований, касающихся его долгосрочных эффектов».

«Если вы диабетик 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на диету, поскольку ее низкоуглеводная природа может снизить уровень сахара до опасного уровня», — советует она.

Кредит: Гетти

Диетолог Дженна Хоуп также говорит нам, что диета «Ленивая кето» может быть вредна для здоровья кишечника и сердца.

«Из-за низкого содержания углеводов возникает риск низкого потребления клетчатки, что может повлиять на микробиом кишечника», — говорит она. «Кроме того, существует риск чрезмерного употребления насыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний ».

Диетолог Жасмин Карбон также обеспокоен тем, что отказ от фруктов и овощей из-за их количества углеводов может привести к дефициту витаминов и минералов.

«У нас также есть риск, что человек, сидящий на диете, почувствует голод из-за плохой питательной ценности продуктов, которые они едят. Голод может привести к плохой концентрации внимания, плохому сну и, в конечном итоге, может привести к тому, что человек, сидящий на диете, выберет высококалорийную пищу, чтобы восполнить пробел ».

План диеты для ленивой кето и идеи питания

Ниже приведены некоторые рецепты с низким содержанием углеводов и идеи питания, рекомендованные экспертами, которые помогут вам следовать плану ленивой кето.

Поскольку углеводы ограничены, подумайте о замене продуктов с низким содержанием углеводов, таких как тыква или сельдерей, вместо картофеля.Или замените рис киноа, цветной капустой или кус-кусом.

Как и любое изменение в диете, сначала обязательно обсудите это со своим терапевтом.

Завтрак

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Планирование питания для ленивых девушек во всех нас

Я ненавижу здоровое питание. Я бы отдал правую руку, чтобы никогда больше не съесть сельдерей. Я поднимаю брови, когда меня спрашивают, хочу ли я картошку фри (что за глупый вопрос). И, конечно же, да, я хочу на них сыр.Ага.

С годами я заметил, что мое тело немного замедлилось, и мне приходится расплачиваться за эту большую картошку фри с сыром. Это не значит, что я не ем картошку фри, это просто означает, что мне нужно компенсировать это небольшим количеством чистой еды в другие дни и небольшими тренировками.

Единственное, что я ненавижу больше, чем здоровое питание, — это тренировки. Это моя личная нескончаемая дискуссия.

Ем ли я то, что хочу, и немного больше тренируюсь или предпочитаю меньше тренироваться и есть более здоровую пищу? Я качаюсь вперед и назад между двумя сторонами маятника.

В некоторые дни я с удовольствием провожу время в тренажерном зале (эти дни в моем мире похожи на национальный праздник), а в другие дни я жажду салата (ах, что только что произошло ?!)

Я стараюсь поддерживать здоровый баланс и с тех пор , Я стал немного экспертом по планам питания для ленивых людей. Я не собираюсь разогревать киноа или делать хумус самостоятельно. Салат-латук в основном бесполезен, и я даже не могу понять, что на самом деле содержится в коммерческом йогурте.

Быстрое и легкое приготовление еды должно быть именно таким: быстрым.а также. легкий.

О, и если это не вкусно, я пойду дальше и возьму комбо-обед №4, увеличенный с добавлением доктора Пеппера и дополнительной стороны луковых колец.

Итак, если вы такой же ленивый, как я, тогда попробуйте ButcherBox как самый простой способ получить полезное мясо для приготовления еды. У них даже есть специальное предложение, так что вам не нужно добавлять в тако говядину с инъекциями гормонов … просто говорю!

Планирование питания для ленивых девушек

В моей жизни происходит столько дерьма, что мне тоже не нужна еда, вызывающая проблемы.Мне нужно, чтобы еда была рядом, когда она мне нужна.

Простой план здорового питания — лучший способ убедиться, что моя еда — надежный источник комфорта, а не боль в заднице. Есть несколько уловок, которые помогут сделать планирование приема пищи действительно успешным и упростить его для ленивых людей.

Выберите день: В мире фитнеса чистого питания воскресенье — священный день приготовления еды.

Для меня воскресенье — священный день Netflix, поэтому я предпочитаю готовить еду в субботу.

Какой бы день вы ни выбрали, выберите один и сделайте в этот день всю свою подготовку. Это включает в себя приготовление блюд путем приготовления, нарезки и нарезания всего необходимого.

Распланируйте свою неделю: Вы завтракаете дома? У вас поздняя встреча в среду или обед с друзьями во вторник?

Спланируйте свою неделю так, чтобы знать, какие блюда вам нужны, а какие нет. Недостаточное планирование превращает меня в дикую собаку, охотящуюся на ближайшую проезжую часть, в то время как перепланирование создает сырые салаты и гнилые помидоры.

Планируйте то, что вам нужно, не больше и не меньше.

Будьте проще: Сохраните декадентские обеды и сложные ужины из трех блюд для свежих блюд, готовые блюда должны быть простыми. Их легче приготовить и лучше на вкус в хорошо закрытой таре.

Будь осторожен с собой. Если вы похожи на меня (ленивый перфекционист), у вас есть все, что вам нужно.

Но мы все вместе. Позвоните друзьям и вовлеките их: превращение приготовления еды в вечеринку — отличный способ на самом деле придерживаться своего плана.

Великие диетические дебаты: вкус против здоровья

Это история старая как время, нескончаемая дискуссия и тема похуже политики. Действительно ли вкус стоит жертвовать своим здоровьем? В пятницу вечером?

Да, конечно.

Все сводится к компромиссам. Никто не может жить на салате и воздухе, но найти баланс между перееданием и голоданием — золотой билет здорового питания.

Пицца вкусная и в обратном меня никто не убедит. Это евангельская истина в моем мире.

Недавно журналы Cosmopolitan (также известные как «Женская Библия») провели исследование того, что на самом деле пицца делает с вашим телом, вот подробное описание того, что они обнаружили:

• В первые 10 минут ваш мозг супер-пупер счастлив и в ваших центрах удовольствия устраивают вечеринку. Затем пищеварительные ферменты начинают расщеплять углеводы на сахар.
• Через 10-15 минут сахар достигает вашей крови, и вы можете получить немного больше энергии, но может быстро последовать вздутие живота, в зависимости от того, как быстро и сколько вы едите.(Обычно это происходит, когда наступает чувство вины.)
• Через 15-20 минут ваше тело начинает говорить вам прекратить есть, когда уровень лептина повышается из-за увеличения глюкозы в ваших клетках. Если вы перестанете есть поздравления, у вас появится сила воли святого. Для остальных из нас клетки отвергают топливо и отправляют его в печень для превращения в жир. Какие? Прошло всего 20 минут, а я уже толще. Большой.
• Через 30 минут вы почувствуете себя сытым и заряженным (если только вы не переели и не перешли в полностью вялое и слегка коматозное состояние).Гормон голода ушел, вы удовлетворены, в то время как сыр и пепперони попадают в ваш кровоток и повышают содержание жира в вашей крови.
• Через 45-60 минут ваше кровяное давление может немного повыситься, что является проблемой для людей, склонных к образованию тромбов, но с большинством из нас все должно быть в порядке, и мы больше не думаем о еде. К этому времени вы, вероятно, вернулись к работе или занялись другими делами.
• Через 3–4 часа, когда вы снова будете готовы к еде, потому что уровень сахара в крови вернется к норме, уровень триглицеридов все еще растет, поэтому обезжиренная закуска — долгожданное облегчение.

Позже, когда вы ложитесь спать, ваш вес не увеличится больше, чем фактический вес пиццы, который, вероятно, составляет в лучшем случае несколько унций. Со временем часть этого будет усвоена и продолжится (часть не будет и останется в качестве дружеского напоминания).

Еда ради вкуса не убьет вас мгновенно, но если у вас уже есть нездоровые привычки или вы топите ломтики пиццы в высококалорийном пиве или газировке, вы усугубляете проблемы, от которых труднее избавиться со временем.

Советы по приготовлению завтрака

Не волнуйтесь, я даже не буду упоминать зеленые смузи, потому что все мы знаем, что пить травку — не вариант. На самом деле существует множество других вариантов приготовления завтрака, не использующих пюре из капусты. Валовой.

Фруктовые смузи

Просто сделайте смузи так, как они должны быть приготовлены (без мороженого), приготовьте заранее приготовленный пакет с фруктами, немного греческого йогурта и нежирное молоко. Готово и вкусно, без отрыжки весь день.

Яйца

Невероятное съедобное яйцо (не говорите мне, что вы не просто спели джингл в своей голове, потому что я знаю, что вы это сделали). Эти маленькие парни — отличный способ начать день. Конечно, у большинства из нас нет времени на приготовление сверхлегких яиц перед работой, но вы можете заранее приготовить омлеты, фриттаты или пирог с заварным кремом, разделить их на порции и наслаждаться в дороге.

Ночная овсянка

Я действительно люблю овсянку, что странно, потому что она напоминает мне горячую кашу, мисс.Ханниган служила своим сиротам, но мне это нравится. Ночной овес полезен, потому что в нем используется сырой овес, который дольше сохраняет чувство сытости. Лучше всего то, что вы можете положить их в каменную банку, а утром все, что вам понадобится, — это ложка.

Буррито на завтрак

Если вы найдете тортилью с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки, вы уже выиграли битву с буррито. Сделайте 4-5 штук в воскресенье и заморозьте, чтобы есть в течение недели. Всего одна минута в микроволновой печи — и вы сможете вкусно позавтракать в дороге.

Маффины

Нет, не торт, замаскированный под маффин, от Starbucks. Здоровые кексы, приготовленные в домашних условиях, — отличный способ насытиться в течение всей недели. В традиционных маффинах используются рафинированные углеводы, такие как сахар и мука, а в здоровых — овсяные хлопья, белок и йогурт.

Easy Lunch Meal Prep

Ненавижу обед. Сейчас посреди дня, я голодаю, как будто никогда в жизни не ела, но у меня мало времени. Попробуйте еду на вынос, но тогда это приводит к вздутию живота, что приводит к чувству вины, которое приводит к Бену и Джерри перед сном.Планы питания для ленивых завершают этот цикл и предоставляют варианты, которые можно выполнить, вне зависимости от того, находитесь ли вы в течение дня на работе или дома.

Салаты из каменных банок

Хорошо, серьезно, я знаю, что вы видели на Pinterest фотографии идеально выстроенных в ряд банок, полных прекрасных ингредиентов для салатов. Никто не ожидает, что вы зайдете так далеко, но бросить несколько овощей в банку и взять заправку для салата — отличный способ съесть салат на ходу (и салат действительно остается более хрустящим).

Миски всех видов

Все, что можно положить в салат или обертку, можно положить в миску.Подумайте о чашах для буррито (рис, бобы, сыр, сальса) или тако (мясо, сыр, помидоры, салат, фасоль). Любой тип еды можно подытожить в восхитительной миске по вашему выбору.

Запеканка из киноа

Это запеканки, которые можно приготовить сразу (помыть только одно блюдо), а затем разделить на порции, чтобы хватило на всю неделю. Киноа богата белком, поэтому вы будете сыты на весь день

Паста

Подождите, это просто паста?

Да-да.

Вы не можете ожидать, что я полностью откажусь от макарон с сыром, этого не произойдет. Поднимитесь над материалом в форме Губки Боба и используйте цельнозерновую пасту, настоящий сыр, добавьте курицу и брокколи и разделите их по контейнерам на неделю. Пожалуйста.

Обертки

Это, наверное, мой самый распространенный обед. Я люблю обертывания, но традиционная лепешка съедает все мои калории за день и не оставляет мне места для маневра. Наслаждайтесь всеми своими любимыми обертываниями в лепешке с низким содержанием углеводов / высоким содержанием клетчатки.

Идеи планирования ужина

Если в ваши планы на ужин входят другие люди, ваши мечты о чистом питании только усложняются. Может показаться невозможным приготовить для своего парня / мужа и / или детей еду, которая понравилась бы всем, не набирая калорий. Увы, я здесь ради тебя. Эти идеи удовлетворили даже самых придирчивых гостей ужина.

Лосось

Я люблю готовить лосось на ужин, потому что кое-что о рыбе заставляет меня чувствовать себя необычно. Добавьте немного овощей и сладкого картофеля, и вы получите блюдо, достойное пятизвездочного ужина.

Колбаса и овощи

Мой парень любит мясо и картошку и просто начинает смеяться, если я даже пытаюсь подать фарш из индейки, так что это идеальное сочетание. Колбаса — хороший источник белка, а овощи и рис делают ее полноценной едой.

Фахитас

Кто не любит фахитас? Поменяйте сметану на гуакамоле и замените стейк на нежирную курицу или креветки (черт возьми, потратитесь на стейк, это все еще белок).Единственная уловка для здорового фахитаса — это тортилья с низким содержанием углеводов.

Сладкие и острые тефтели

Вы знаете предварительно упакованные замороженные котлеты из продуктового магазина? Они восхитительны и действительно полезны. Добавьте немного кисло-сладкого соуса с низким содержанием натрия и подавайте с рисом.

Стейк и овощи

Откажитесь от рибай и возьмите вырезку, откажитесь от картофельного пюре и возьмите овощи, и у вас будет легкая еда, которую можно бросить на гриль и насладиться без чувства вины.

Это может показаться пугающим для вашего кошелька, но я заказываю мясо в ButcherBox, и его средняя цена составляет всего 4-6 долларов за обед! Я рекомендую проверять их на лучшую цену на 100% говядину травяного откорма, органическую курицу на свободном выгуле, свинину без ящиков и морепродукты, выловленные в дикой природе. Я думаю, что у них тоже действует специальное предложение, в последний раз я проверял!

Приготовление еды Закуски для занятых женщин

Закуски — мое любимое времяпрепровождение, это также лучший способ разрушить здоровый план питания. Приготовление закусок мешает мне жить на Доритос (и делает бюджет на продукты намного счастливее).

Авокадо

Я не малыш и не люблю простые кусочки авокадо, но смешайте их с кинзой, луком, лаймом и помидорами, и вы получите здоровый кусок гуака с кусочками. вкус восхитительный. Кроме того, выберите авокадо, которое все еще остается твердым (от мягких авокадо у меня кляп).

Ореховое масло

Рядом с обычным арахисовым маслом находится часть полки, предназначенная для «орехового масла». Скорее всего, вы пролетели мимо этого небольшого участка, сосредоточив взгляд на гигантской банке JIF (потому что это то, что выбирают разборчивые мамы), но этот небольшой участок орехового прохода дает вам весь вкус без жира и добавления сахара.

Smoothies

Я считаю, что мог бы быть очень счастлив, работая в Jamba Juice, я люблю смузи и все, что в них входит.

Держите под рукой свежие и замороженные фрукты с небольшим количеством замороженного йогурта и миндального молока и смеси!

Яичные белки

Честно говоря, я все равно ненавижу яичные желтки, потому что знаю, откуда они берутся. К счастью для нас, мы живем в мире, где вам даже не нужно отделять собственный яичный белок, покупать его в картонном контейнере, выливать и наслаждаться дешевым и сытным омлетом.

Пудинг

Хорошо, это требует небольшой подготовки, но оно того стоит. Купите семена чиа оптом, смешайте 2T семян с 2C миндального молока и 1T меда, оставьте на ночь в холодильнике и наслаждайтесь пудингом на следующий день, который будет вкусным и полезным для вас. А еще лучше разлить готовый пудинг по отдельным контейнерам, чтобы на ходу перекусить, что намного лучше, чем эти заранее расфасованные чашки для пудинга.

Zoodles

Мак-н-сыр — это жизнь, и я не откажусь от этого, но когда я пытаюсь быть более здоровым, я всегда выбираю zoodles (лапша из кабачков).Это один из тех продуктов, которые звучат странно отвратительно, но они потрясающие, и вы можете купить их в готовом виде, так что их так же легко приготовить, как простую пасту без углеводов.

Закуски добавляют разнообразия в ваш день и облегчают здоровое питание. Если мне становится скучно, я сразу же вспоминаю Oreos, поэтому, чтобы избежать этой восхитительной ловушки, важно сохранять интерес.

Как избежать перегорания Готовя еду

• Сохраняйте интерес, используя доску Pinterest или присоединяйтесь к группе сообщений в FB, чтобы получить новые идеи о том, как легко приготовить здоровую пищу или дать советы по правильному питанию.
• Не ешьте одно и то же мясо при каждом приеме пищи. Включите в рацион разные виды протеина.
• Храните все это вместе, выбирайте блюда для каждого приема пищи, чтобы получить то, что вы хотите в данный момент.
• Используйте приправы, чтобы изменить вкус, даже если вы едите много курицы — копченый, мескитовый, лимонный перец, тмин и орегано — все это дает очень разные вкусы, чтобы сохранить интерес.
  

Диета и работа с тетей Флоу

Мы все знаем то время месяца, когда нам нужен шоколад и чипсы, и всем лучше заткнуться.Во время менструации ваши гормоны стремятся к этой пище, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше. Поскольку уровни эстрогена и прогестерона падают, мы чувствуем усталость и стресс, и ищем удобную пищу, которая дает нам опиоиды и делает нас счастливыми (спасибо, Hershey’s). Ожидайте этого, мы все знаем, что это произойдет, поэтому будьте готовы, когда это произойдет.

Избавьтесь от полгаллона Rocky Road и коробки Reese’s Peanut Butter Cups и заполните кладовую только небольшими порциями шоколада (темный лучше), или клубника в шоколаде или малина дадут вам немного фруктов с ваша комфортная еда.

Сочетание упражнений с планированием питания

Да, это отстой, но именно так можно получить от этого максимум пользы. Становитесь худыми быстрее и возвращайтесь к тому, чтобы есть всю пиццу, какую душе угодно … Только для того, чтобы начать этот процесс заново через два месяца, когда вы поймете, что не можете есть пиццу все время. (Прошу прощения, не убивайте меня)

Всегда начинайте медленно, если вы новичок в упражнениях, не прыгайте сразу в CrossFit. Во-первых, ты можешь умереть. Во-вторых, вы будете ненавидеть каждую секунду. Честно говоря, это называется «ленивое приготовление еды», поэтому мы чертовски хорошо знаем, что вы не делаете прыжки на ящик.Начните с ходьбы или бега трусцой. Это легко сделать, не требуется много модного оборудования, и вы можете сделать это где угодно. Очевидно, что медленное начало означает, что достижение цели может занять немного больше времени, но это легче для вашего тела и по-прежнему полезно для вашего здоровья.

Как только вы почувствуете, что можете делать больше, делайте это. Испытай себя. Выберите план тренировки. На Pinterest их тысячи. Мой личный фаворит — Yoga Challenge. Он сочетает в себе силу и растяжку для того стройного тела, на которое я надеюсь!

Следи за своим прогрессом, B!

Это не весело, если ты не можешь оглянуться назад и поразиться самому себе.Кроме того, подумайте о трансформации постов во вторник. Ваше будущее с благодарностью. Ведите календарь тренировок и делайте прогросс — я имею в виду картинки прогресса.

Говоря о картинках прогресса, следите за другими интересными людьми в Insta. Нет ничего более мотивирующего, чем когда вы сидите на диване, бездумно просматриваете социальные сети и видите, как кто-то слезает с задницы, чтобы побудить вас сделать то же самое.

Вот список моих любимых:

@ashybines
@katyhearnfit
@molsinspire

Горячая одежда для тренировок действительно помогает мне найти больше мотивации для тренировок.Я готов на все, если получу новый наряд. Да, я понимаю, что они дорогие, но вы всегда можете найти предложения в Интернете или с помощью приложения для купонов. Я неукоснительно использую Coupon Sherpa и RetailMeNot. На самом деле, вчера я пошел в магазин спортивных товаров Дика (хе-хе) и купил два спортивных бюстгальтера со скидкой 50%. Счет!

В конце концов, просто заставьте это работать на вас

А если вы этого не чувствуете? НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО.

Причина номер один, по которой люди сдаются, заключается в том, что они делают то, что им говорят, но это не работает для них.Если вы будете следовать чужому плану, он, скорее всего, не сработает для вас.

Ты будешь выгорать и ненавидеть каждую секунду.

Найдите план тренировки / питания, который подойдет ВАМ. Делайте то, что любите, и вам понравится то, что это с вами делает.

7-дневный план ленивого кето-питания

Употребляйте менее 20 граммов углеводов и оставайтесь в состоянии кетоза, и все это без подсчета калорий!

У меня одна из тех безумно загруженных недель: между работой и внеклассными занятиями у меня едва хватает времени, чтобы пойти в спортзал по утрам.На этой неделе определенно некогда планировать питание! Это была бы идеальная неделя, чтобы брать еду на вынос каждый день вместо того, чтобы следовать своему плану диеты, но это не очень полезно для здоровья! Я знаю, что , в меню много кето-дружественных блюд быстрого приготовления , я бы предпочел не сдаваться. Вместо этого эта неделя идеально подходит для 7-дневного плана ленивого кето-питания. Этот план не отслеживает и не ограничивает калории, но он позволяет вам ежедневно потреблять менее 20 граммов углеводов, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Этот план отлично подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни, но все же хочет соблюдать кето-диету.Это также отличный способ начать заниматься кето, если вы новичок, потому что это приведет ваше тело к кетозу. С ленивым планом питания кето просто выберите несколько завтраков, обедов, ужинов и необязательных закусок каждый день. Все станет еще проще, если вы приготовите достаточно ужина, чтобы у вас остались остатки на обед — чем ленивее, тем лучше!

Когда вы составляете свой ежедневный рацион, убедитесь, что общее количество углеводов не превышает 20. Для удобства мы предоставили количество углеводов в каждом рецепте.

План ленивого кето-питания на 7 дней

Как использовать этот план питания: выбирайте несколько завтраков, обедов, ужинов и закусок каждый день. Не беспокойтесь о подсчете калорий; просто держите дневную норму углеводов ниже 20 граммов каждый день. Это будет держать вас в состоянии кетоза, даже если вы не обращаете внимания на другие макроэлементы. Если вы хотите сэкономить дополнительное время, откажитесь от рецептов обеда и удвойте рецепты ужина. Наслаждайтесь остатками на обед! Точно так же вы можете приготовить большую порцию рецептов завтрака и есть их несколько дней подряд.

Большинство из этих рецептов естественно кето-дружественные, но если какой-либо из них содержит запрещенные продукты (например, мед или панировочные сухари), не стесняйтесь менять некоторые ингредиенты! Если у вас есть какие-либо вопросы о замене ингредиентов, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.

Варианты завтрака Кето

Варианты обеда кето

Варианты Кето-Ужина

Кето-закуски (по желанию)

Руководство по здоровому питанию для ленивых

От простого приготовления еды до более разумных покупок — вот как поддерживать свои цели в области здорового питания на протяжении всей недели.

Мы все начинаем неделю с лучшими намерениями. Но если к вечеру среды вы собираетесь вдыхать на ужин пачку чипсов и семейный блок шоколада, вам может понадобиться наше руководство по правильному питанию для ленивых.

Следуйте этим советам, чтобы провести неделю без стресса:

Составьте свое недельное меню

Если у вас есть достаточно времени, чтобы делать несколько прокруток в Instagram за день, у вас есть время, чтобы составить план здорового питания на неделю — и это важный шаг для того, чтобы не сбиться с пути.

«Если вы приходите домой с пустым холодильником и не представляете, что вам нужно есть, гораздо сложнее сохранять мотивацию и требуется гораздо больше времени, что делает это похоже на настоящую рутинную работу», — говорит диетолог Холли. Арнольд.

Диетолог Мелисса Майер рекомендует составлять еженедельный план питания и делать покупки соответственно.

«Итак, ваш дом полон хороших вещей — и вы точно знаете, что, как и когда вы собираетесь их использовать», — говорит диетолог Мелисса Майер.

Мелисса советует сначала планировать обеды, а затем обеды, а также продукты для завтрака и закуски.

«Как правило, здоровая диета основана на растениях, поэтому большую часть вашей тележки для покупок должны составлять фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые», — говорит она.

Заполните кладовую скобами

Холли говорит, что наличие нескольких стратегических предметов в кладовой — лучший путь к здоровой еде.

«Основные продукты, которые у меня всегда есть в кладовой, когда мне нужно быстро перекусить, — это замороженные овощи и фрукты, банки с фасолью и нарезанными помидорами, овсяные хлопья, яйца, пакеты с рисом и зернами для микроволновых печей, банки с рыбой и т. как тунец, сардины или лосось », — говорит она.

Мелисса также является поклонницей консервированных бобовых и предлагает иметь под рукой цельнозерновые макаронные изделия, длиннозерный коричневый рис, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и киноа, поскольку они могут стать основой для многих здоровых блюд.

И сделать полезные блюда немного вкуснее?

«Травы и специи могут превратить еду из нулевой в героическую в мгновение ока без солонки», — говорит Мелисса.

Подготовка вперед, хоть немного

Вы можете приготовить еду на целую неделю, если у вас достаточно мотивации, но если это кажется слишком большим усилием, вы всегда можете частично приготовить еду на выходных.

Это дает вам возможность быть немного более ленивым в течение недели и включает в себя выполнение некоторых основных компонентов приема пищи.

Вы можете приготовить большую партию риса или нарезать овощи, которые будете использовать в различных блюдах.

«Я думаю, что гораздо интереснее (и намного проще) готовить отдельные ингредиенты (например, жареные овощи, фруктовый салат, вареную киноа, фрикадельки), которые можно использовать в самых разных блюдах», — говорит Мелисса. «Таким образом, это не так сложно и скучно.”

Холли предлагает запечь курицу на мелкие кусочки или отварить несколько яиц, чтобы получить легкий протеин, или собрать пакетики со смузи, чтобы быстро позавтракать на ходу.

Будьте проще

А для идеального ленивого (но здорового) обеда Мелисса и Холли налегают на джазовые версии старых добрых яиц и тостов.

Мелисса обожает запеченную фасоль или омлет с помидорами черри, который подается с цельнозерновыми тостами, в то время как Холли говорит, что нельзя ошибиться с авокадо и яйцами на тостах из непросеянной муки с помидорами или шпинатом.

Написано Танией Гомес

Как правильно питаться, когда ленишься

Поделиться — это забота!

Я не совсем ленивый человек. На самом деле я немного работаю, и мне довольно легко становится скучно. Однако когда дело доходит до таких вещей, как приготовление еды и перспективное планирование с едой, вот тут-то и проявляется моя лень. Я знаю, что мне нужно правильно питаться, я знаю, что чувствую себя хорошо, когда ем здоровую пищу, и на самом деле мне нравится здоровое питание — я просто хочу У меня был личный повар, который все это приготовил для меня.Но я не знаю. Поэтому мне пришлось придумать, как правильно питаться, когда ленишься.

К счастью, я явно не единственный ленивый человек, и требования удобства означали, что обычные супермаркеты помогают удовлетворить мою лень. Большое тебе спасибо.

Итак, вот мои «как», как и вы можете питаться здоровой… ленивым способом.

[et_bloom_inline optin_id = optin_5]

Пакетированные овощи и салат изумительны

Пакетированный салат из множества раз спасал мою задницу.Мой муж не может понять, почему я покупала такие вещи, как сыр в пачке, когда я могу просто нарезать все это сама, но это его сфера, а не моя. Я просто не добавляю заправку, которую они предоставляют (потому что она обычно упакована сахаром и гадостью), а делаю свою. Или вообще не использовать повязку.

Овощи тоже великолепны для жаркого. Они все измельчены и готовы к работе! Просто добавьте немного мяса, свой жареный соус, и готово. Я даже видел, что вы можете купить зудл (лапшу из цукини), уже приготовленную и готовую к употреблению.Итак, так просто.

Морозильники уже не то, что раньше

Старый добрый обед из заморозки или телевизионный ужин какое-то время плохо переносился, и на то были веские причины. Но теперь такие повара, как Пит Эванс, участвуют во всей индустрии замороженных продуктов, и их блюда на самом деле чертовски хороши. Да, они вернут вам больше денег, чем если бы вы сами приготовили еду, но, в конце концов, вы платите за удобство. И, по крайней мере, у вас не так соблазн отправиться к ближайшей дороге за гамбургером.

Вы также можете купить отличные замороженные овощи, питательная ценность которых зачастую в разы выше, чем у «свежих» продуктов, поскольку они мгновенно замораживаются и не теряют свою питательную ценность со временем.

Готовьте в избытке

В то время как я не справляюсь со всем, что касается «приготовления еды» для недельного контракта, у меня хорошо получается готовить достаточно еды, чтобы накормить небольшую армию. Поскольку у меня (к счастью) нет небольшой армии, это означает, что я могу замораживать эти блюда на ночь, когда чувствую себя ленивым или когда у меня нет времени что-либо готовить.Или, что более вероятно, когда я забываю достать мясо из морозильной камеры, чтобы оно оттаивало.

Жаркое — лучший друг ленивой женщины

Вы знаете, как до смешного легко приготовить жаркое? Шутки в сторону. Время на подготовку составляет примерно 20 минут, включая овощи, а затем вам не нужно ничего делать в течение следующих нескольких часов. А-май-зинг.

Я, черт возьми, обожаю жареные овощи, поэтому, когда я делаю жаркое (а это на самом деле, по крайней мере, один или два раза в неделю), я готовлю кучу жареных овощей, чтобы мы могли использовать их в качестве остатков или ужина на следующий вечер.

Найдите мясо, которое вы любите готовить (говядина, вероятно, самое сложное, свинина и баранина — супер-легкие, курица тоже может быстро сохнуть) и подумайте, как правильно его запечь. YouTube и Pinterest помогут вам. Не усложняйте приготовление жаркого в духовке, только самое главное.

Вам даже не нужно делать часть овощей, если вы не хотите, возьмите салат-премикс в супермаркете или замороженные овощи на пару, и все готово!

Положи это в смузи

Повальное увлечение смузи просто потрясающее.Я люблю свои смузи, особенно на завтрак, потому что они заставляют меня чувствовать, что я правильно начал день. Чтобы сохранить их здоровыми, нужно добавлять больше овощей, чем фруктов, поэтому я обычно добавляю кучу молодого шпината, капусту и стебли брокколи. Затем яблоко или несколько ягод, кокосовая вода и я готов.

Хороший блендер очень помогает. У меня есть Vitamix, который я очень люблю, но я знаю, что это немного дороговато (но оно того стоит). Я также использовал блендеры гораздо меньшего размера, и они тоже отлично работали.

Я также делаю свои смузи в избытке и пью их в течение дня, что помогает мне поддерживать уровень жидкости и снова заставляет меня чувствовать, что я что-то делаю правильно.

Сохраняйте простоту

Клянусь,

Pinterest и Instagram усложнили нашу жизнь. (На самом деле, я люблю Pinterest и Instagram, но все же). Вместо простой еды мы чувствуем необходимость создавать эти сложные дегустации, достойные достаточного количества лайков и репостов, чтобы подтвердить наше здоровое питание. Но так быть не должно.

Здоровое питание может быть таким простым, если вы ему позволите. Мясо и овощи. Белок и салат. Все, что вам подходит, но не усложняйте. Кусок стейка или курицы на гриле готовится 10 минут — макс. Вам не нужно есть целую кучу разных овощей каждую ночь. Просто перемешивайте их время от времени.

Мы склонны выбирать что-то зеленое и что-то оранжевое. Итак, брокколи и морковь. Или стручковая фасоль и тыква. Иногда по ночам у нас есть только один овощ и его просто много (брокколини, приготовленные на масле и чесноке — вкуснятина !!!).Чем проще ваши блюда, тем выше вероятность, что вы их приготовите, и они по-прежнему будут невероятно приятными.

Здоровое питание не должно быть большой миссией. Это не должно быть очень сложно. И вам не обязательно быть (или нуждаться) в поваре. Упростите себе задачу, и у вас больше шансов на успех.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моих 3 любимых страниц планирования, которые я использую каждый день!

Спасибо!

Распечатки для ежедневного планирования уже в пути.

No related posts.