Диета любимая 14 дней: Диета «любимая» — «-12 кг за 2 недели, но за все приходится платить!»

Содержание

Диета «любимая» — «-12 кг за 2 недели, но за все приходится платить!»

Давно хотела поведать о том, как мне удалось при росте 164 и весом 63 кг, опустить отметку весов до 51. Как и многие представительниц женского пола, я перепробывала множество разных диет. Не помогали. Я поняла что мне нужна такая диета, где нужно не просто меньше есть, а вообще не есть. «Сушка» и «питьевые диеты» — это тяжело для меня, к такому я не готова. Пить воду и знать что тебе ее пить еще скажем неделю, это выше моих сил. А вот на диете любимая, есть совмещение. И так пробежимся по меню.

День 1. Питьевой День Разрешается пить только жидкость. Чай, бульоны, и конечно много простой воды, в идеале 1,5-2 литра.

P/S. Первый день для меня был очень тяжелый, в глазах темнело, кружилась голова ( я находилась весь день дома, был отпуск). Но я не сдавалась. Ведь главное цель. А моя цель была 50-51 кг. Пила от супов бульоны, и что уж там, давала слабину и пропускала кружечку киселя, ибо артериальное давление стояло на отметке 80×60.

Пила вот такую вещь) +кефир Биобаланс 0% и 1%. И кофе для похудения. Мне оно понравилось, притупляло чувство голода, правда не надолго.

День 2. Овощной. Я делала винегрет, знаю что картошку нельзя, но я его ела) ну и конечно салаты из белокочанной капусты (средство сжигания жира).

День 3. Питьевой. Проходит так же как и первый день.

P/S. Снова слабость и головокружение.

День 4. Фруктовый. Это самый лучший день в диете) Есть фрукты. Ела грейфрукты, апельсины. яблоки не очень люблю, но тут пошли на ура. Все в умеренном количестве. Разрешается вроде 1 кг. за день съесть. Я делала фруктовый салат. Сразу все витамины)

Запеченное яблоко с черносливом и ложкой меда

Я попробовала запеченое яблоко на диете впервые. Да вид не очень, но очень вкусное получилось и полезно. Запеченое яблоко легко усваивается организмом. . И так утром на 7 день бегом на весы. Мы потеряли -5 кг. Это лучшая потеря из всех диет. Ура. 58 кг. Во время диеты я не пила витаминов никаких, что плохо конечно. Надо пить общеукрепляющие витамины. Т.к. диета достаточна жесткая.

Итак увидев результат, я была довольна но не совсем. Сразу же по второму кругу (нарушая все запреты, что на ней нельзя сидеть больше 1 недели). Как у всех диет у этой есть ряд ограничений. Почти по всем она мне противопоказана, но моя упертость не дает спуска. Идем дальше. Вторую неделю сидится намного легче. Организм выдрессировался и поэтому никаких послаблений. Прочь кисели и йогурты. Вода, кефир, бульон и то редко.

Итог№ 2: Вот закончилась вторая неделя. Еще -7 кг. Итого мой вес 51 кг. Живот заметно потянулся, по бедрам растяжки, лицо заметно схуднуло. На а грудь..я думаю Вы меня понимаете) Я и так не обладательница больших размеров. Грудь мы теряем практически))

За что пришлось заплатить: У всего есть своя цена в этой жизни. И за все приходится платить и чем то жертвовать. Нарушился менструальный цикл. Были и задержки, и боли, и шли 2 раза в месяц. Все таки потерять 12 кг за 2 недели это слишком быстро. Организм в шоке. Заметно ухудшилось состояние ногтей, волос. Но (!) у меня гастрит. И Вы знаете я никогда себя так не чувствовала хорошо как на диете. Желудок болел только в первую неделю, потом все нормализовалось.

Чувствуется легкость. Приятно идти в магазин и покупать красивые вещи маленького размера. А когда покупала брюки и узнала свой размер, чуть не разревелась)

Все знакомые осуждали, кидали слова: Да все вернется в двойном размере. Ха, спешу их огорчить. Да, действительно 2 кг вернулись. Но всего 2 кг. Добавила бассейн и все ок) Периодически раз в три месяца сажусь снова на нее на недельку, но уже не скидывается так) Максимум 2 кг скидываю. Результатом я довольна, со временем менструальный цикл восстановился. На протяжении всей диеты ни грамма соли, не заправляла маслом салаты.

После 2 недель, когда я ела что то соленое это было что то) Для меня грамм коли казался целым пересоленным морем) А сладкое, это вообще ) Кусочек шоколада- целый рай)

К сожалению я не фотографировала себя, и нет фото в доказательства.

Вот наглядный пример, делая послабления я скинула 5 кг, без послаблений 7 кг.

Главное не жалеть себя, стараться не делать послаблений, и идти к своей цели! Главное поставьте цель, сильно захотите приобразиться и идите не смотря ни на что.

Любимая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

«Можно ли похудеть за месяц?», — такой вопрос частенько задают поисковикам обладательницы лишних килограммчиков перед пляжным сезоном, понимая, что красивые фото в купальнике из отпуска привезти да в ВК выложить хочется, но и печенье хочется кушать тоже. Моя любимая семидневная диета поможет не держать совсем уж строгий пост, но распрощаться с несколькими лишними килограммами помогает вполне уверенно. Итак, расскажу о ней подробно. А примерное меню после прочтения легко составите сами.

Недельная диета — привлекательный план похудения, особенно если он составлен из самых простых, обычных продуктов. Но входить в него резко нельзя. Суть диеты в том, что ежедневно она требует употреблять какой-то один продукт, то есть является разновидностью монодиет с техникой их чередования.

Особенности «Любимой» диеты

Концепция плана похудения — это ежедневное соблюдение рациона «разгрузочных» дней. Техника не нова, используется в системах снижения веса известных диетологов, например, Маргариты Королевой, доктора Ковалькова. Но между рекомендациями диетологов и этой схемой питания есть разница. Она состоит в длительности соблюдения разгрузочного рациона, превышая максимально допустимую «планку» в три дня.

Принципы

Рацион питания кажется разнообразным. В него включены белковые и молочные продукты, фрукты и овощи. Но употреблять их необходимо отдельно друг от друга, не только в разные приемы пищи, но и в разные дни.

Такой подход к «раздельному питанию» призван усилить метаболизм. Он основан на мнении, что при употреблении какого-либо одного продукта тело тратит больше энергии на его переваривание. Насытившись, например, белком, тело не усваивает его больше требуемой «нормы», то есть объем съеденных продуктов не влияет на общую калорийность рациона.

Кроме того считается, что употребление белка в отдельности от углеводов, снижает риск накопления полученной энергии в виде жира.

Эти утверждения легли в основу принципов диеты.

  • Один день — один вид продуктов. В отличие от диеты «6 лепестков», которая в течение каждого дня требует есть конкретный продукт, этот план питания не ограничивает вас в выборе наполнения рациона. Каждый день вы будете употреблять одну группу сходных продуктов, среди которых питьевые блюда — от обычной воды до травяного чая и мясных бульонов. Или овощи, фрукты, среди которых сможете выбрать любые, по своему вкусу.
  • Контроль количества съеденного. От разгрузочных дней этот план питания отличает необходимость следить за объемом рациона. Но соблюдение достаточно жестких норм оправдывается высокой результативностью диеты. Через неделю вы можете отметить на весах минус 5 кг. А кому-то удается достичь невероятных успехов — минус 10 кг за неделю в домашних условиях.
  • Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Рацион скудный и достаточно жесткий, поэтому для «новичка» он может показаться непосильным испытанием уже к третьему дню. Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете.
  • Только 7 дней. Существует вариант меню «Любимой» диеты на 14 дней, но руководствоваться им опасно. Рацион ее слишком скудный, чтобы придерживаться его так долго. При длительном соблюдении вероятны расстройства в работе нервной системы и пищеварения, упадок сил, снижение иммунной защиты, гормональный сбой.

Организм человека ежедневно нуждается в целом комплексе питательных веществ, витаминах и минералах. Длительное исключение из рациона даже одного компонента приводит к нарушениям его работы. Не пытайтесь провести на этой диете дольше семи дней, так как ее рацион не сбалансирован и слишком ограничен.

Жесткий вариант

Считается «классическим» вариантом этой диеты и стимулирует большее снижение веса, чем «легкий». Планировать его желательно на период, свободный от работы, например, на отпуск или продолжительные выходные. Большая часть продуктов создает нагрузку на почки и заставляет усиленно работать кишечник, поэтому находиться в офисе вам будет некомфортно.

  • День первый — только жидкие блюда. В жестком варианте питьевой день предполагает употребление ограниченного перечня жидких продуктов. Пить следует негазированную воду, травяные чаи (с ромашкой, чабрецом, мятой), кефир с минимальным содержанием жира, чистый мясной или рыбный бульон без добавок, сок овощной морковный или тыквенный. Не допускается наличие в жидкости сахара, соли, в бульон можно добавить немного ароматных специй. Алкоголь под запретом, без вина, пива, слабоалкогольных коктейлей и напитков. В рацион нельзя включать питьевые покупные йогурты с содержанием сладких добавок и фруктовые соки, богатые натуральными сахарами.
  • День второй — только овощи. После первого питьевого дня овощной покажется невероятно сытным. Допускается употребление любых овощей кроме картофеля и свеклы в том виде, какой вам нравится. Продукты можно есть в сыром виде, отваривать, тушить, запекать, но не жарить. Суточный объем готовых блюд — полтора килограмма, общий рацион желательно разделить на пять приемов и кушать по триста граммов за один раз. Солить пищу нельзя, а вот добавлять ароматные специи, которые к тому же стимулируют пищеварение, нужно. Для заправки салатов используйте смесь оливкового масла с лимонным соком. Питьевой режим включает полтора литра чистой воды в течение дня.
  • День третий — снова жидкие блюда. Список разрешенных продуктов третьего дня не отличается от первого. Снова ваше основное меню любимой диеты на 7 дней должна составлять вода. Продолжайте открывать для себя вкусы травяных чаев и бульонов. Напитки без сахара и соли — не менее вкусные, чем с привычными добавками.
  • День четвертый — только фрукты. Назвать этот день сытным невозможно. Фрукты содержат глюкозу, поэтому быстро создают чувство насыщения, но столь же быстро приходит голод, бороться с которым помогает только простая вода. В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
  • День пятый — только белок. На протяжении первых четырех дней организм в ограниченном количестве получал белок из кефира и бульонов, поэтому рацион пятого дня особенно важен. Следует выбирать продукты, белок из которых легко усваивается организмом, поэтому подробное меню включает нежирную куриную грудку без кожи, творог жирностью до двух процентов, куриные и перепелиные яйца, рыбу морских сортов и морепродукты. Рецепты блюд просты: отваривание, запекание, приготовление на пару без соли. Активно используйте специи: паприку, имбирь, сушеный чеснок, базилик, другие ароматные травы. Блюдо приобретет пикантный вкус, если предварительно замариновать мясо или рыбу в лимонном соке. Общий объем каждого приема пищи — не более трехсот граммов, в перерывах между ними пейте как можно больше воды.
  • День шестой — опять жидкие блюда. Меню шестого дня аналогично первому и третьему. Активно употребляйте жидкость, к рациону можете добавить настой шиповника, который обогатит организм витамином С.
  • День седьмой — выход из диетического рациона. Комбинируйте продукты, которые употребляли в течение предыдущих шести дней. Седьмой день — это не диета, как таковая, это переход к обычному рациону, который должен быть максимально плавным. Включите в меню отварные яйца и салат из овощей, суп на мясном бульоне без картофеля, запеченную куриную грудку с помидорами, кефир и творог, свежие фрукты. Питайтесь дробно и небольшими, уже привычными порциями до трехсот граммов. Обязательно кушайте не менее пяти раз в день с шестым последним «перекусом» перед сном в виде обезжиренного теплого молока или кефира.

Используйте рацион седьмого дня в течение нескольких последующих дней. Легкое, сбалансированное меню поможет организму войти в правильный режим работы и перейти к вашему обычному рациону.

Существует еще более жесткий вариант «Любимой» диеты на 5 дней. Он включает два питьевых дня, третий фруктовый, четвертый белковый и пятый снова питьевой. Результаты похудевших на том и другом варианте — минус от четырех до семи килограммов.

При соблюдении жесткого варианта диеты «Любимая» придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Не планируйте физических нагрузок. Вероятно, вы будете чувствовать слабость, поэтому из занятий физической активностью вам доступна лишь умеренная ходьба. Отсутствие глюкозы в рационе снижает активность мозга, поэтому и умственную работу попробуйте отложить.
  • Пейте воду за 30 минут до еды. Так вы подготовите пищеварительный тракт к перевариванию пищи и поможете организму усвоить все питательные вещества. После еды следует пить воду через час, между приемами пищи употребление воды не ограничено.
  • Придерживайтесь рациона без простых сахаров. Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.

Вырабатывайте правильные привычки в питании. Это более эффективный способ поддержания нормального веса, чем диеты и разгрузочные дни.

Легкий вариант

Похудение на «Любимой» диете может быть более комфортным, если придерживаться ее «легкого» варианта. В ней сокращено количество «питьевых» дней и изменен их рацион.

  • Первый день — только супы. Питьевой день не будет голодным, если вместо кефира и бульонов употреблять супы. Диетолог Ирина Бельская отмечает, что более сытные жидкие блюда помогут легче войти в диету и сохранить мотивацию остаться в ней до конца. Супы обладают жиросжигающим действием, так как содержат мало калорий, но обеспечивают чувство насыщения надолго. В составе супа можно использовать большое количество разных овощей, а в качестве основы — нежирный бульон из куриной грудки. Классика похудения — супы на основе томатного сока с добавлением сельдерея, лука, болгарского перца, петрушки и чеснока.
  • Второй день — только фрукты. По мнению Ирины Бельской, входить в диету на фруктах приятно, ведь они сладкие и хорошо насыщают. Диетолог рекомендует употреблять грейпфруты в количестве трех-четырех плодов, до шести зеленых яблок и три-четыре киви в день. Эти фрукты отличаются по вкусу, поэтому вас порадует их разнообразие, и достаточно сытные, что важно для сохранения мотивации.
  • Третий день — только кефир. Самый сложный день «Любимой» диеты, рацион которого включает только кефир. В этот день кисломолочный напиток работает на очищение кишечника от шлаков и позволяет желудку отдыхать. Общий объем кефира жирностью полтора процента должен составить полтора литра. Разделите его на несколько порций и пейте в течение дня. Питьевой режим стандартный, не забывайте выпивать не менее полутора литров чистой воды. Если ощущаете острые приступы голода, съешьте пару яблок через час-полтора после завтрака и столько же на ланч.
  • Четвертый день — белковые продукты. По словам диетолога Ирины Бельской, слишком разнообразить и насыщать рацион четвертого дня белковыми продуктами не стоит. В конечном счете, каждая диета имеет цель снизить потребление калорий, а употребление яиц, мяса, рыбы, творога и прочих достаточно калорийных продуктов может свести на нет ваши усилия. Так что сформируйте меню этого дня из куриной грудки, отваренной без кожи. Разделите ее на три равных части и кушайте в основные приемы пищи. Между ними можно выпить по стакану кефира, и, конечно, следует пить воду. «Если бы я разрабатывала меню для себя, я бы на завтрак выпила зеленый чай, к обеду приготовила филе рыбы на пару, а ужин заменила стаканом кефира, — отмечает Ирина Бельская. — А еще вместо обычного чая можно употреблять молочный, объединив напитки в равных пропорциях».
  • Пятый день — только жидкое питание. Обычно к пятому дню организм, работающих в условиях форс-мажора, который создает любая диета, теряет запас сил. Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
  • Шестой день — только овощи. Диета близится к завершению, ведь завтра уже можно не соблюдать жесткий, ограниченный рацион. Меню этого дня сделайте овощным, включив в него любое количество сезонных плодов. В вашем распоряжении огурцы, морковь, капуста, болгарский перец, помидоры, все виды зелени. Их кушайте в отварном, тушеном виде. Больше всего полезных элементов сохраняют свежие овощи, поэтому в каждый прием пищи употребляйте какой-то овощ сырым или комбинируйте их в салатах. Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.
  • Седьмой день — разнообразный рацион. Подготовительный день к обычному рациону уже не такой скудный, как предыдущие. Его задача — увеличить число продуктов, но и сохранить меню правильным. Оптимально, если вы будете придерживаться его еще всю следующую неделю, чтобы закрепить полученный результат. Выбирайте в меню фрукты и овощи, ешьте их в виде салатов, перекусов, десертов. Приготовьте рыбу или нежирное мясо, скушайте белковое блюдо на обед. Ужин сделайте легким — из свежих овощей и кефира.

«Любимая» диета на 7 дней в ее «легком» варианте переносится проще благодаря наличию в рационе супов. Обязательно используйте их в своем повседневном меню и в дальнейшем, как питательные и сытные блюда с небольшой калорийностью.

Рекомендации диетологов

Подробное описание диеты — это перечень монодиет или разгрузочных дней, которые следует пройти для потери веса. Этот способ действительно работает, через неделю вы обнаружите отвес в четыре, семь, а может и десять килограммов. Однако подобные техники похудения не дают длительных результатов и могут принести здоровью вред.

«Любая монодиета основана на мнении, что продукты разной природы, например, белки и углеводы, мешают друг другу нормально усваиваться, чем способствуют образованию жира, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — На этой теории строятся принципы так называемого раздельного питания. Но до сих пор эта теория не подтверждена».

Не существует данных о том, как белки мешают усваиваться углеводам и наоборот. Более того, среди продуктов невозможно найти те, в составе которых присутствует лишь один чистый компонент. Один лишь белок — это белая часть яйца, тогда как желток содержит до шестидесяти процентов жиров. Рыба, мясо, творог — все это комбинированные продукты с белково-жировой структурой. И разделять их составы ошибочно.

«Я — не противник разгрузочных дней, — уточняет Людмила Денисенко, — более того, рекомендую прибегать к ним периодически. Но разгрузочный день должен быть один, и не чаще раза в неделю, а лучше в две. Если разгрузочные дни растягиваются на неделю, это опасно для организма».

В чем минусы подобного питания? Их несколько.

  • Недостаток питательных веществ. Любая монодиета, состоящая из одного продукта, критически ограничивает поступление необходимых организму веществ. Ежедневно нашему телу требуется и белок, и углеводы, и жиры, а еще огромное множество витаминов и микроэлементов. Исключая те или иные компоненты из рациона, мы искусственно провоцируем их дефицит. Он, в свою очередь, вызывает нарушения в работе отдельных органов или систем организма в целом. «Стать стройным и больным — сомнительная перспектива, — комментирует диетолог Евгений Черных. — Не становитесь фанатиком, обеспечивайте организму нормальное питание».
  • Расстройство пищеварения. Чередование фруктовых, кефирных, белковых и овощных дней не может пройти бесследно для пищеварительной системы. Фрукты, содержащие клетчатку, провоцируют работу кишечника, кефир вызывает процессы брожения. Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
  • Отвес не только жира. Любая быстрая диета, позволяющая буквально за неделю сбросить до десяти килограмм, основана вовсе не на стремительном разрушении жировой ткани. Так быстро жир уходить из нашего тела не может. Организм рассматривает его как резерв на «черный день», и когда этот день наступает, аккуратно и понемногу отправляет жировые массы в «топку». Ежесуточно наше тело может переработать не более ста пятидесяти граммов жира, то есть в неделю чуть менее килограмма. Ну никак не пять и тем более не десять. Но цифры на весах не обман, скажете вы, и объемы действительно уменьшились. Отвес достигается тем самым очищением кишечника, на который направлен любой разгрузочный день. Масса его содержимого обычно достигает двух килограммов. Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.

«Любая диета должна учить питаться правильно, — продолжает врач-диетолог Людмила Денисенко. — Та же, что не формирует правильные пищевые привычки, не имеет смысла. Вес вернется, и скорее всего с лихвой. Причем возврат веса при переходе к обычному питанию будет стремительным».

Отзывы о любимой диете указывают на ее плюсы: быстрое снижение веса, достаточное количество еды в рационе, отсутствие чувства голода. Но воспринимать ее, как руководство к действию, ошибочно. Длительное ограничение рациона в виде чередующихся монодиет опасно для организма, которому ежедневно необходимы разные питательные вещества. А потеря массы за счет очищения кишечника и ухода жидкости из тканей быстро возвращается, что сводит на нет эффект от любой быстрой диеты.

Приятного аппетита!

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

  1. Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
  2. Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
  3. Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
  4. Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
  5. Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

 

Диета действенная,объемы и кг уходят,но сложная,нужна мотивация и сила воли. мой опыт и впечатления.

Olga82

26.04.2019 — 14:21

#16478 0

Для меня мотивацией был отзыв прочитала отзыв вечером и у меня щелчок какой-то,все с утра начну,очень пугали питьевые дни,но как-то более или менее пережились,а вот фруктовый стал для меня кошмаром!!! Скажу правду придерживалась старалась строго,но в питьевый дни утром съедала мааааленькую порцию творога без ничего,т. к.я пью таблетки Мовалис и их необходимо выпивать после еды,на голодный желудок нельзя! может из-за этого ушло всего где-то 2,5 кг,ну это по моим весам,они старенькие и показывают каждый раз по-разному,но объемы ушли хорошо.Теперь о самой диете и мои ощущения и впечатления:1 день-питьевой,можно пить бульон,чай,кефир,йогурт питьевой не большой жирности,вода,сок свежевыжатый,покупные нельзя там много сахара,можно томатный сок.- Я сварила бульон из курочки и за день выпила 2 кружки по 300 мл, также йогурт питьевой Био баланс 1,5% и также делала имбирный чай(1ст.ложку натертого корня имбиря,лимон, и зеленый чай) пила в тесении дня. день выдержала кое-как,в туалет ходила очень часто,имбирный чай очень мочегоный.2 день овощной,можно салаты без масла, нужно есть капусту,можно овощи тушить.- После питьевого дня ура,ура,ура можно что-то жевать!!! я сделала целый ‘тазик’ салата:помидорки черри,огурчики,редиска,зелени много и вот кажется ешь сколько хочешь,но не лезит уже,тогда к вечеру взяла одну морковку,немного цветной капусты,фасоль стручковая и потушила с добавлением 1 ллжки соевого соуса и много зелени, показалось вкуснотищей!!!!3 день питьевой все тоже самое,что и в 1день. — Я также сварила бульон и этот день пришелся рабочим вот я пришла на работу с бутылками: в одной из под йогурта бульон,вторая йогурт,третья имбирный чай. Йогурт спасал от головокружения т.к. там есть сахар, а я как знаю мне необходим сахар хоть чуток в день и голова не кружится и работает нормально. кстати об интимном, меня пугали питьевые дни,тем что нарушится ‘стул’ и буду с горшка не слазить,но не тут то было,эта диета приводит к запору,за всю диету только два раза,простите пожалуйста за такое откровение,но этот фактор необходимо учесть.4 день фруктовый,необходимо съесть 1,5кг фруктов,но не увлекаться бананами,виноградом,желателен грейпфрут.- Специально купила грейпфрут,но все таки какая это гадость!!! горький не смогла осилить,мой рацион составили 2 банана, 2 груши, 3 яблока,3 мандарина и все. день перенесся отвратительно,было плохо, голова кружилась,слабость,недомогание,дискомфорт в животе и не удержалась и съела 2 маленькие бараночки,домой с работы приехала в 23.00 съела помидор. думала бросить, но отражение в зеркале начинало нравиться и все таки было обидно за два пережетых питьевых и сдержалась.5 день белковый можно отварную курочку,яйца не более 3, творог,молоко.- Ну этот день мне показался обжираловкой,съела на завтрак яйцо и творого и в течении дня есть как назло не хотелось,выпила молоко,кефир в общем самый легкий день! 6 день питьевой точно так же каа и в 1и в 3 дни.- Все дни диеты я читала отзывы на ‘любимую’ диету и другие диету, чтобы себя мотивировать и вот я наткнулась на молокочай и в 6 питьевой день сделала себе молокочай вот по такому рецепту: молоко разведенное кипяченной водой в соотношении 1:1 где-то градусов 80 и засыпала туда 2 ст.ложки зеленого чая,у меня хороший качественный из Китая, заварился чай и все можно пить, я сделала где-то 1,5 литра. действительно очень сытно и питательно,я в этот день ничего и не пила кроме молокочая.7 день выход из диеты: утром 2 варенных яйца и чай,перекус фрукт,обед легкий суп,полдник фрукт,ужин салат овощной с одной ложкой масла. — Я суп не кушала,съела салат и на обед и на ужин.Результат -2,5 кг и плюс хорошо ушли объемыминусы ужасное состояние,постоянное чувство голода,хотелось хлеба,слабость,в выходные спала очень долго просыпалась уставшей,желудок начал побаливать ну и проблемы со ‘стулом’. У меня курс витамин для волос от эвалар эксперт волос и плюс начала пить витаминный комплекс,чтобы совсем нп стало плохо,вот теперь думаю попить для памяти что-нибудь т.к.стало туго,тупо заходишь в комнату встаешь и думаешь зачем я сюда пришла. вот такие результаты!!!! Буду рекомендовать т.к. результат есть, а побочки у каждого свои.

Достоинства

  • кг и см уходят
  • недолгая диета
  • объемы уходят
  • очищение организма

Недостатки

  • запор вызвала
  • нужна сила воли
  • трудно переносится
  • часть потерянного вернулась

Olga82

рекомендует

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.

ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

  1. Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
  2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
  3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
  4. Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
  5. Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
  6. Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
  7. Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

  • Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

  • Завтрак: два помидора, чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

  • Завтрак: ряженка, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

  • Завтрак: яблоко, чай без сахара.
  • Обед: мандарин, несколько слив.
  • Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

  • Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
  • Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
  • Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

  • Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

  • Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол.  Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

  • Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

  • 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

  • Перерыв 5 часов  

  • Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

  • Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

  • Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

  • Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

  • Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

  • Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

  • Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

  • Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

  • Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

  • Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

  • Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

  • Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

  • Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

  • Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

  • Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

  • Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

  • Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

Меню диеты «любимая» на 7 и 14 дней. – Rastikosa.com

Сколько килограмм вы потеряете, зависит от вашего начального веса и того, сколько времени вы будете худеть. В среднем, диета «Любимая» поможет сбросить от четырех до десяти килограммов. Есть два варианта диеты: в первом варианте продолжительность составляет 7 дней, во втором — 14, и каждый отличается собственным меню.

1. Худеем за 7 дней.

К похудению нужно подготовиться заранее. Для этого максимально снизьте употребление соли, перца, копченостей, а также жирной, мучной и сдобной пищи. Это необходимо для того, чтобы организм с легкостью перенес новую диету и вам было проще довести ее до конца.

Семидневный курс включает в себя 4 моно-диеты. То есть ежедневно в течение 7 дней вы должны употреблять в пищу по одному продукту. Меню иногда повторяется, сами понимаете дней в неделе 7, а диет всего 4.

1, 3, и 6-й дни — питьевые. В течение каждого из них можно употреблять только жидкости. Но не думайте, что вам придется питаться лишь водой. Отнюдь. Диета «Любимая» в эти дни позволяет употреблять и соки, по возможности свежевыжатые.

Если вы предпочитаете сок из магазина, то обратите внимание на состав: в нем не должно быть сахара и соли. Кстати, диета позволяет употреблять и кисломолочные продукты с минимальной жирностью. Жидкости можно употреблять сколь угодно много. Помните, что диета — это стресс для организма. Если вы почувствуете головокружение, тошноту, слабость, то снизьте физические нагрузки. Также можно в обед выпить нежирный куриный или рыбный бульон. Это поможет вам быстро восстановиться.

2-й день диеты полностью состоит из овощей. Вы можете приготовить их любым способом кроме жарки. Введите в рацион этого дня капусту — она способствует снижению веса.

4-й день — фруктовый. Ешьте любые фрукты, в любом виде и любом количестве, кроме тех, которые содержат большое количество сахара. Добавьте ананас и грейпфрут — они естественные жиросжигатели.

5-й день рациона состоит из белковой пищи, куриная грудка, нежирная рыба, фасоль, горох, яичный белок — вот неполный список тех продуктов, которые могут войти в ваше питание. Готовьте их в том виде, который вам придется наиболее по вкусу, кроме жарки. Питайтесь в этот день дробно. Небольшие порции раз в 2-3 часа не дадут вам переесть.

На 7-й день — закрепляем результат. Разрешается употреблять в пищу любые продукты из предыдущих 6 дней. На завтрак сварите пару яиц и запейте их чаем без сахара, ешьте любимые фрукты на ланч и полдник, а в обед сварите легкий мясной или рыбный суп. На ужин нежелательно переедать, потому ограничьтесь овощным салатом.

Такой вариант похудения рекомендуется применять не чаще одного раза в 3 месяца.

2. Худеем за 14 дней.

Четырнадцатидневное меню «Любимой» диеты состоит из 4-х этапов: питьевой день, яблочный, куриный и винно-сырный. Первые 3 дня можно питаться лишь кефиром. Жирность и количество не имеет значения.

Дни с 4 по 6 — яблочные. Ешьте только яблоки в любом виде и количестве. Также пейте не менее 2-х литров воды.

С 7 по 9 день можно употреблять в пищу только курицу. Количество птицы не ограничено, главное удалить с нее жир и кожу. Использовать соль и специи запрещено.

Дни с 10 по 12-й винно-сырные. Здесь ваш рацион будет состоять из сухого красного вина и твердого сыра в расчете 30 грамм сыра на 200 грамм вина. Если же употребление алкоголя в течение 3-х дней для вас неприемлемо, замените его на любимый сок.

С 13 дня нужно плавно выходить из диеты и вернуться к обычному питанию. Ешьте легкие супы, нежирные бульоны, овощные салаты. Повремените с жирной и жареной пищей. Тогда выход из диеты будет безболезненным.

Помните, что четырнадцатидневный вариант «Любимой» диеты является крайне жестким. Его нельзя повторять чаще одного раза в год. И главное, какой бы способ похудения вы не выбрали, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь ваша цель похудеть, а не заболеть!

Как похудеть любимая диета — vision-techno.ru

как похудеть любимая диета

Содержание. Минусы диеты Любимая. Плюсы диеты Любимая. Суть диеты Любимая. Основные принципы Любимой диеты. Запрещенные продукты. Противопоказания диеты Любимая. Диета Любимая меню. Диета Любимая 7 дней меню. Диета Любимая на 14 дней.

Подробное меню на 7 дней. Диета Любимая отзывы. Разный рацион на каждый день. В последнее время всё больше набирает популярность диета «Любимая».

Её простота и доступность покоряют женщин, ведь все мы хотим выглядеть хорошо, не изнуряя себя в тренажёрном зале. Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.  Диета Любимая. Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист «КП». ДИЛАРА АХМЕТОВА. Диетолог-консультант, тренер по питанию. Что нужно знать о диете Любимая. Плюсы диеты. Минусы диеты. Меню на неделю. Результаты. Отзывы диетологов. 5 Выход из диеты. 6 Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков. 7 Отзывы и результаты похудевших. 8 Отзывы врачей и специалистов.  Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца.

Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Диета любимая: секреты быстрого похудения. Примерное меню любимой диеты на 7 дней, советы профессиональных диетологов.  Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм.

Диеты. Необычное название сразу привлекает внимание. У каждого есть своя излюбленная диета, которая помогает добиться внушительных результатов.

А что, если специалисты придумали такую систему, которая, так или иначе, подходит абсолютному большинству людей? Диета «Любимая» включает недельную цепочку монодиет.

Система считается довольно сложной, но, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, позволяет сбросить от 4 до 10 килограммов всего за 7 дней. Особенности, преимущества и недостатки «Любимой» диеты. Какие продукты разрешены, а какие запрещены? Подробное меню на одну и две недели, отзывы похудевших.

Особенности, преимущества и недостатки «Любимой» диеты. Какие продукты разрешены, а какие запрещены? Подробное меню на одну и две недели, отзывы похудевших. В этом видео обзоре вы узнаете о Любимой диете, увидите меню диеты на 7 дней, а также плюсы и минусы. Диета «любимая» — одна из самых голодных и жестких. Любимая диета на 7 дней не является монодиетой. Она строгая, но эффективная. С ее помощью можно за неделю избавиться до 10 кг жира, но легко не будет. Чтобы во время диетического питания не возникло проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.

Принципы и механизм похудения. Любимая диета является совокупностью всех действенных для похудения методик. Она предполагает сочетание нескольких вариантов разгрузочных дней, посвященных только одному продукту. Механизм похудения заключается в раздельном питании и физических нагрузках. Рассчитана диета на неделю. За это время можно избавить.

Похожее:

  • Чем нужно питаться чтобы похудеть за месяц на 10 кг
  • Что нужно пить чтобы похудеть в тренажерном зале
  • Как похудеть за день в домашних условиях без диет
  • Как похудеть за 20 дней без вреда здоровью
  • Сколько жиров нужно употреблять в день чтобы похудеть рассчитать
  • 14-дневная самоизоляция и план питания в карантине

    14 дня обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов и замены.

    У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.

    Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не потребуют никаких изменений, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные. Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите изобретательность с тем, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.

    Важно помнить о завтраке, обеде и закусках при планировании приема пищи и списках покупок, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла, и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания.Если вы ищете предложения для завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы готовить

    День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем

    ПОДАЧИ : замороженные, консервированные или свежие овощи и легкий сырный плов из риса

    У него очень быстрое время приготовления, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут. Замороженные куриные грудки без кожи и костей можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания.Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.

    День 2: Куриный суп с лапшой

    СЕРВИС С: попробуйте приготовить домашний французский хлеб. Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.

    В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу.Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!

    День 3: Лучшая запеканка из тунца

    ПОДАЧА: Это полноценное блюдо само по себе. Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.

    Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой.Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари. Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.

    День 4: Жареный цыпленок

    ПОДАЧА: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы приготовить полноценный обед.

    Мы всегда храним лишних целых цыплят в морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Pro совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.

    День 5: Паста Карбонара

    СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.

    Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильников! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.

    День 6: Классический чили без суеты

    СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

    Когда вы думаете о кулинарии в кладовой, вы, вероятно, думаете: бобы.Чили — идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!

    День 7: Пирог с курицей в горшочке для мамы

    ПОДАЧА: это полноценное блюдо само по себе.

    Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй привычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу.Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!

    День 8: 30-минутный суп с тако

    СЕРВИС С: это полноценный обед, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

    Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов.Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сухими бобами или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если вы начинаете сушиться.

    День 9: Цыпленок и клецки в горшочке

    СЕРВИРОВАТЬ С: добавить в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы получилось сбалансированное блюдо.

    Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья.Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.

    День 10: Домашняя пицца

    ПОДАЧА: пицца сама по себе может стать полноценным блюдом!

    Пицца в морозильной камере делает все лучше. Приготовление большой партии и замораживание обеда помогут сэкономить время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.

    День 11: Старомодный пастуший пирог

    СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо само по себе.

    Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда оставляет нам остатки на обед. Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.

    День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке

    СЕРВИС: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.

    Куриные бедра, запеченные в духовке, требуется всего лишь несколько ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его очень легко приготовить. Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.

    День 13: Easy Stovetop Mac and Cheese

    СЕРВИРУЙТЕ С: замороженными, консервированными или свежими овощами

    Макароны с сыром — фавориты детей, а когда они готовятся с нуля, они тоже наши любимые! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.

    День 14: Запеканка с курицей и рисом

    СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.

    Запеканка из курицы и риса — это классический семейный фаворит и блюдо полного комфорта. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который у вас есть дома.

    Гарниры

    Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту, вам следует учитывать и другие аспекты:

    Овощи:

    Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):

    Хлеб:

    Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина

    См. Наш список покупок для печати здесь. Сначала купите кладовую, холодильник и морозильную камеру и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.

    14-дневный план питания по палеодиете

    Привет, друзья! Джесс здесь,

    Успех в похудании и здоровом питании легко, когда у вас есть все намеченное на карту.

    У нас есть бесплатный полный двухнедельный план питания по палеодиете, который поможет вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали.


    Мой план питания разработан, чтобы помочь вам похудеть, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и, что наиболее важно, восстановить настроение и избавиться от тяги к еде, чтобы вам было легче питаться здоровой пищей и жить лучше.

    С этим планом вы никогда не проголодаетесь, потому что у нас есть сытные завтраки, которые продержат вас до обеда, и полуденные закуски, которые обеспечат вам ясное мышление до ужина. Есть даже ежедневный вариант десерта, если вы чувствуете потребность побаловать себя сладким.

    Вы больше никогда не будете так же смотреть на диету после того, как увидите, какие продукты можно есть в Палео.

    Если вы никогда раньше не пробовали наши рецепты или план питания, это самый приятный и полезный опыт, который у вас когда-либо был.Если вы уже выполнили его, значит, вы уже знаете, насколько он полезен для вашего тела, разума и общего благополучия и счастья 🙂

    ВАЖНО: Вам не нужно готовить каждое блюдо! Начните с небольших изменений. От многих блюд у вас останутся остатки еды. Вы можете использовать остатки в качестве замены обеда или ужина на следующий день.


    День первый

    Завтрак


    Завтрак из сладкого картофеля — вырезать обычный белый картофель и пойти с этим сладким картофельным хешем, подаваемым с яйцами, чтобы получить хорошо сбалансированную палео-еду.Сладкий картофель содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме, обеспечивая вам энергию в течение всего утра. У них также низкий гликемический индекс, поэтому вы можете сохранять сосредоточенность и бдительность и выполнять свои задачи.

    Обед


    Тунец, авокадо, салатные обертки. Сочетание протеина тунца и полезных жиров авокадо делает этот обед полностью удовлетворительным. Авокадо также обеспечивает вас калием и клетчаткой, и важно ежедневно получать клетчатку во время палеодиеты.В обертках отсутствуют злаки и углеводы, так что вы получите сытный обед и прекрасно себя чувствуете весь день. Никакой пищевой комы с Палео, только чистая энергия из цельных продуктов, чтобы вы могли быть на высоте.

    Закуска


    Strawberry Fruit Leather — Возьмите с собой полоску фруктовой кожи, и вы снова почувствуете себя маленьким ребенком! И когда вы делаете это самостоятельно, вам не нужно беспокоиться о том, что в нем содержится. В этой фруктовой коже нет ничего искусственного и, конечно же, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.Перекусывать действительно весело, когда вы готовите закуски, которые не сбивают вас с пути и не заставляют чувствовать себя плохо.

    Ужин


    Карри-суп из палео цветной капусты — Приготовьте тарелку этого супа перед обедом или подавайте его вместе с лососем и стручковой фасолью. Это тот суп, который вызывает выделение слюны при кипении и сигнализирует вашим пищеварительным сокам, что пора есть. Он также содержит порцию цветной капусты, крестоцветного овоща, имеющего ряд преимуществ для здоровья.


    Лосось, запеченный в пергаменте с укропом и лимоном. Это блюдо станет центральным элементом трапезы и является одним из тех сытных блюд, которые вы можете есть на палеодиете. Лосось — это рыба, которую настоятельно рекомендуется есть в Палео, и она содержит важные омега-3. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что это один из продуктов питания, который следует есть несколько раз в неделю. Для достижения наилучших результатов и избегайте загрязнений, содержащихся в выращиваемой на ферме рыбе, выбирайте дикий лосось.


    Бальзамический салат из зеленой фасоли — терпкость бальзамической зеленой фасоли хорошо сочетается с укропом и лимоном из лосося.Всегда не забывайте есть овощи в палео и старайтесь есть больше овощей, чем мяса с каждым приемом пищи. Наши предки считали мясо лакомством и полагались на растительность, чтобы пережить их, поэтому всегда заправляйтесь овощами.

    Десерт (по желанию)


    Кокосовые кексы с шоколадной глазурью — Завершите ужин этими легкими и пушистыми кексами с глазурью из настоящего шоколада. Уникальность палеодиеты заключается в том, что она не наказывает вас за то, что вы съели десерт, когда захотите.Когда вы готовите десерт из ингредиентов Палео, это скорее подтолкнет вас, чем оставит вялым или виноватым. Так что отбросьте любое представление о том, что десерты — это плохо, и их следует избегать, и переходите к здоровому питанию десертов.

    День второй

    Завтрак


    Яичная выпечка с брокколи — это новое определение пирога с заварным кремом, без каких-либо ненужных ингредиентов, но с большим вкусом и питательностью. Брокколи — это образец здорового питания, она поставляет клетчатку, чтобы сделать ваш выходной день правильным и частично удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке.Яйца содержат белок, который поможет вам продержаться до обеда.

    Обед


    Бутерброд с фрикадельками — Вы можете немного запутаться с этим бутербродом с фрикадельками, который избавляет от хлеба и использует вместо него цуккини. Обязательно имейте под рукой запас салфеток. Эта мясистая полуденная передышка заставит вас почувствовать, что вы вообще не сидите на диете, и без зерна и глютена из обычного сэндвича вы сможете успеть кое-что сделать после обеда.

    Закуска


    Энергетические батончики — Попрощайтесь с перерывами после обеда с этим энергетическим батончиком, который поможет вам с легкостью провести остаток дня.Это прекрасно для тех дней, когда вы просто не знаете, где окажетесь, когда наступит голод. Он очень портативный, поэтому вы можете использовать его во время вождения или даже для включения питания перед тренировкой после тренировки.

    Ужин


    Тайское красное карри с кабачком — Получите все вкусовые качества, которые вы ожидаете от традиционной тарелки карри, с правильными корректировками, чтобы сделать его полностью дружественным к палео. Вы будете поражены некоторыми блюдами, которые можно есть на палеодиете. Вам не нужно обходиться без еды или есть странную пищу на вид или вкус.У вас есть полные ароматные блюда, подобные этому, вдохновленные одной из самых вкусных кухонь планеты.


    Рис с цветной капустой — Единственный способ подать блюдо тайского карри — это с рисом, но в Палео мы делаем его особенным, используя цветную капусту. Это означает, что к тыкве будет меньше углеводов и порция овощей. Еще один пример того, как палео было ошибочно обозначено как диета, ориентированная на мясо. Овощи выполняют важную функцию, обеспечивая пищу клетчаткой, витаминами и минералами в дополнение к мясу.

    Десерт (по желанию)


    Кокосовое миндальное печенье. Удачи вам в поисках другой диеты, которая позволит вам наслаждаться миндальным печеньем без чувства вины, когда вы закончите. По этому рецепту создаются миндальные печенья с восхитительным вкусом, которые можно подавать даже тем, кто не придерживается палео диеты, и они не будут знать, что это «диетическое питание». Полезные ингредиенты — залог великолепного вкуса десертов.

    День третий

    Завтрак


    Буррито на завтрак — Не впадайте в золотые арки судьбы, вместо этого приготовьте этот восхитительный буррито на завтрак, и ваша талия и сердце будут вам благодарны.Авокадо, шпинат и нежирный белок — лишь некоторые из примеров того, почему это ваш новый продукт для здорового завтрака. Лепешки сделаны из яиц без зерна, поэтому ваше яйцо встроено прямо внутрь.

    Обед


    Здоровые палео-начо — начо есть в меню, когда вы находитесь в палео, если вы готовите их по нашему внутреннему рецепту, который больше не является сверхсекретным. Ваши коллеги будут удивляться, как вы едите всю эту потрясающе выглядящую еду, но, похоже, худеете. Нет ничего более приятного, чем большая тарелка начо, и на палеодиете вы действительно поможете сбросить лишние килограммы, а не добавить их.

    Закуска


    Antioxidant Berry Shake — Этот коктейль наполнит вас антиоксидантами, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, помогая защитить вас от свободных радикалов. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что антиоксиданты играют важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с такими серьезными заболеваниями, как рак и болезни сердца. Ни одна диета не будет полноценной без сосредоточения на этих важных питательных веществах.

    Ужин


    Спагетти, сквош, креветки и креветки — Наслаждайтесь полным вкусом креветок и креветок, не беспокоясь о том, что вы испортите свой рацион.Это способ поужинать в ресторане, не выходя из дома, и не задумываться о том, что в вашей еде и как она была приготовлена. Контроль качества — важная часть концепции палеодиеты, а умение готовить вкусные блюда — ключ к вашему успеху.


    Жареная брюссельская капуста с медовым бальзамиком — Брюссельская капуста хорошо сочетается с чесноком и содержит много клетчатки. Брюссельская капуста — это овощ семейства крестоцветных, который, как правило, обладает противораковыми свойствами. Приятно знать, что вы соблюдаете диету, которая способствует употреблению в пищу продуктов, которые не только спасают жизнь, но и укрепляют тело.Вместо того чтобы расстраиваться из-за диетической пищи, Палео помогает вам с нетерпением ждать еды.


    Чесночные палочки — Завершите удовольствие от еды, съев порцию чесночных палочек с пикантными креветками. Хлебные палочки — это лишь один из признаков того, что вам не придется жертвовать традиционной едой в Палео, вы просто вносите коррективы в способ приготовления хлебных палочек и исключаете ингредиенты, которые вам вредят.

    Десерт (по желанию)


    Лучшие палео-пирожные — зачем довольствоваться остальным, когда можно получить самое лучшее? Правильно, домовые получают зеленый свет на Палео! И не просто пирожные, эти пирожные можно добавлять в пирожное и при этом выходить на вершину.Это потому, что вам не нужно отказываться от основных ингредиентов, которые вызывают такое привыкание.

    День четвертый

    Завтрак


    Пицца на завтрак — Вам больше не останется холодной пиццы! Вы получаете горячую свежую пиццу, чтобы начать свой день и чувствовать себя довольным до обеда. Это тот вид еды, который заставит вас задуматься, соблюдаете ли вы вообще диету. Но это настоящая красота: яйца, бекон, шпинат и помидоры содержат много белка, питательных веществ и антиоксидантов.

    Обед


    Chipotle Chicken Lettu Wraps — После такого сытного завтрака вам не понадобится много, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, и в этих куриных обертках есть именно та специя, которая удовлетворит вас. Если завернуть его в салат, отпадает необходимость в обертке с зерновой начинкой, поэтому вам будет легче переварить его после обеда. На палеодиете вы заметите, что у вас нет тех дневных дремот, которые вы делали раньше.

    Закуска


    Яблочные чипсы с корицей — Получите сладкий полуденный перекус с корицей, и к обеду вы будете идеально готовы к ужину.Это эффективное дополнение к оберткам с чипотле, которые вы ели за обедом, придавая вам другой вкус для ваших вкусовых рецепторов, со сладостью, исходящей от яблок, и ароматом, который может обеспечить только корица.

    Ужин


    Жаркое из говядины и брокколи. Давайте упростим эту удивительную комбинацию говядины и брокколи, которая не уступает местным китайским блюдам без таких продуктов, как глутамат натрия. Используйте говядину травяного откорма, и вы получите больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), которая помогает сжигать жир, а не накапливать его.Также полезно есть говядину, которая больше похожа на то мясо, которое человек палеолита ел, говядину, которую кормили естественной диетой, а не обработанным зерном, которое коровы не едят естественным образом.


    Рис с цветной капустой. Подавайте жаркое с палеоизолированным рисом. Его невероятно легко сделать, и вы удивитесь, насколько точно он воспроизводит настоящую вещь. Вместо того, чтобы чувствовать себя раздутым и набитым после употребления белого риса, вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным рисом с цветной капустой.И бонус в том, что через час вы больше не будете голодны.

    Десерт (по желанию)


    Персики на гриле с кокосовым кремом — кисло-сладкие персики идеально подходят для жарки с говядиной и брокколи. Мы перечислили все десерты как необязательные, потому что это действительно зависит от вас и того, как вы себя чувствуете в эту ночь. Если ты наелся и не хочешь десерта, не ешь его. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то дополнительное, или вы хотите закончить на сладкой ноте, продолжайте и получайте это.Вам не нужно ломать голову над выбором, просто прислушивайтесь к своему телу.

    День пятый

    Завтрак


    Гранола — Если вам не хватает хрустящей корочки любимых хлопьев или гранолы, эта специальная смесь избавит от тяги и заставит вас полюбить Палео еще больше. Возможно, вам придется повозиться с завтраком, когда вы впервые начнете с Палео и найдете то, что вам больше всего подходит, обильный завтрак или что-то более легкое с полуденным перекусом. Найдите то золотое место, где вы прервете пост, не замедляя себя.

    Обед


    Жареные креветки «Рис». Вероятно, у вас остался рис с цветной капустой, оставшийся накануне вечером, поэтому сегодня идеальное время для приготовления этого восхитительного блюда. Хотя жареный рис, заказанный в местном китайском ресторане, скорее всего, не является здоровой пищей, когда вы готовите его по палеодиете, вы получаете полезное блюдо, полное белков, овощей и полезного кокосового масла, поэтому вы не только получите вкусный обед. чтобы получить удовольствие, ваше тело заставляет эти питательные вещества работать до конца дня.

    Закуска


    Смузи с тыквенным пирогом — Этот смузи имеет прекрасный вкус в любое время года и обязательно заставит вас полюбить остаток дня. Из смузи получаются отличные закуски, потому что они насытят вас, не заставляя вас чувствовать себя сытым, так что вы по-прежнему можете работать наилучшим образом, и если вы немного проголодались, вас больше не будет.

    Ужин


    Запеканка «Паста» — здесь главные роли играют колбаса и капуста, но есть также спагетти-сквош вместо любой пасты, которую вы, возможно, ожидали.Вы заметите, что на Палео вы не будете скучать по классическим блюдам, таким как паста или спагетти, вы просто откладываете пищу, которая вам больше подходит, чтобы получать больше витаминов и минералов, с меньшим количеством калорий и углеводов. Конечный результат — более сытная еда и лучшее здоровье.


    Бальзамическая жареная цветная капуста — Цветная капуста никогда не была такой вкусной! Острый бальзамический уксус приятно смягчает цветную капусту, наполняя ее ароматом. Обжарка овощей придает им новую динамику вкуса, и если есть какой-то овощ, который вам не очень нравится, попробуйте его обжарить, прежде чем окончательно принять решение.

    Десерт (по желанию)


    Cookie Bars — это последний рецепт печенья, который вам когда-либо понадобится, даже одобренный людьми, не придерживающимися палео диеты, как очень вкусный. Другие планы диеты заставят вас отказаться от таких вещей, как батончики с печеньем, или отложить их на читмил в свободный день. В палеодиете нет читмилов или свободных дней, потому что она не мешает вам есть любимые блюда и не требует большой силы воли, чтобы прожить день или неделю.

    День шестой

    Завтрак


    Тыквенные блины — блины не обязательно получать в Палео, просто следуйте нашему рецепту, и вы поможете себе, а не навредите себе.Чего не скажешь о большинстве других блинов, особенно о тех, которые готовятся из миксов или в ресторане. Хорошо вернуть себе контроль над своей едой и кормить себя только качественной едой.

    Обед


    Салат из тако — этот вариант салата из тако — идеальный легкий обед, который поможет вам отправиться в путешествие после плотного завтрака. В этом салате нет гигантской жареной миски из тако, только много салата ромэн, который превращает жирный салат из тако в легкий, свежий и при этом восхитительный вариант обеда.Говяжий фарш обеспечивает организм белком, который поможет вам оставаться в силе вплоть до полдника.

    Закуска


    Энергетические батончики — Если вы приготовили первую партию энергетических батончиков в начале недели, у вас все равно должен быть запас их, если вы еще не съели их все! Воспользуйтесь одним здесь, и вы отправитесь на ужин, с легкостью выполняя все важные дела, которые у вас есть. Красота палеодиеты — это энергия, которую она дает вам, чтобы жить полной жизнью и быть самим собой.

    Ужин


    Суп из жареной мускатной тыквы — Начните свою трапезу с этого супа, который содержит полную порцию овощей. Суп из консервной банки может быть удобен, но давайте посмотрим правде в глаза, он часто не соответствует ожиданиям по вкусу, и в нем много натрия и консервантов. Кроме того, вероятно, он был сделан довольно давно и все это время находился в металлической банке. Освежитесь и ощутите разницу.


    Стейк травяного откорма с бальзамическим маринадом. Использование говядины травяного откорма имеет огромное значение, как и этот маринад.После того, как вы замариновали стейк, вы, скорее всего, никогда не вернетесь к тому, чтобы не замариновать его. Это делает его настолько нежным и сочным, что немаринованный стейк уже не режет его. В сочетании с мускатным супом из кабачков и смесью свеклы и капусты вы получите сбалансированную и полноценную палео-еду.


    Розмариновая свекла с чесночной капустой. Свекла содержит важные антиоксиданты, а капуста содержит фитонутриенты и клетчатку, которые идеально подходят для стейка. Заблуждение состоит в том, что палео — это всего лишь ноги бронтозавра, но на самом деле он больше ориентирован на овощи.Разница в том, что он не очерняет мясо и позволяет употреблять многие виды мяса на регулярной основе.

    Десерт (по желанию)


    Торт «Шоколадная кружка» — Взбейте этот торт быстрее, чем на приготовление теста для других тортов. Вы не поверите, что такой вкусный торт можно приготовить за считанные минуты. Это наверняка избавит вас от многих пристрастий к шоколаду, потому что вы можете приготовить его быстрее, чем дойдете до магазина и купите шоколадный батончик.Гораздо проще, чем пытаться убедить свое тело, что вы не хотите шоколада.

    День седьмой

    Завтрак


    Frittatas — Наслаждайтесь фриттатой на завтрак без угрызений совести после завтрака. Кале и красный перец делают его вегетарианским лакомством! В нем тоже есть бекон, но не обязательно есть мясо в каждом палео-приеме пищи. Если вы хотите отказаться от бекона, можете, и он все равно будет иметь прекрасный вкус. Всегда полезно следовать тому, чего вы жаждете, и сохранять удовлетворение своего тела.

    Обед


    Тако с креветками с домашним соусом с ранчо — Окуните эти удивительные тако с креветками на ранчо в Палео, и вы попадете в новое измерение диеты. Есть что-то забавное и новое в том, чтобы макать еду перед едой, и эти тако используют это и делают обед забавным. У вас больше шансов придерживаться любой диеты, позволяющей использовать заправку для ранчо.

    Закуска


    Чипсы из капусты — Чипсы из капусты — это ответ на любые проблемы с закусками, которые у вас возникли в Палео.Кому нужны картофельные чипсы? Они обладают всей хрустящей способностью, которую вы ожидаете от картофельных чипсов, а также содержат витамины А и С, а также минералы и большое количество клетчатки. Вы не получите этого из пакета коммерческих картофельных чипсов.

    Ужин


    Жаркое в медленноварке — Мультиварка делает тяжелую работу, и все, что вам нужно сделать, это терпеть восхитительные запахи в течение нескольких часов. Если вы начали палеодиету в понедельник, это будет ваш воскресный ужин. Воскресное жаркое популярно во многих местах по всему миру, и вы можете сделать это традицией и у себя дома.Он объединяет всю семью во время трапезы, которая, несомненно, понравится публике.

    Десерт (по желанию)


    Шоколадное печенье — Завершите день несколькими шоколадными печеньями и поставьте галочку в поле рядом с надписью «Rock It Out This Week». Можете ли вы поверить, что вы уже прошли первую неделю диеты? Удивительно, насколько хорошим Палео может заставить вас чувствовать себя, не заставляя вас чувствовать себя обделенным или что вы упускаете все хорошее в жизни, например шоколад.

    День восьмой

    Завтрак


    Французские тосты — Давайте начнем вторую неделю правильно с классического блюда для завтрака, приготовленного для Палео, включая сироп! Правильно, вместо того, чтобы просто отказываться от французских тостов из-за правила без зерновых в палеодиете, вы просто делаете хлеб без зерна, и все готово.Кленовый сироп — это натуральный источник сладости, которым вы можете ответственно наслаждаться на Палео.

    Обед


    Chicken Stir Fry с острым перцем — Приправьте это удивительным жареным цыпленком, в котором много разноцветного болгарского перца. Вы можете быстро приготовить это утром и взять с собой, чтобы разогреть на работе. Его красочная природа делает его более привлекательным для органов чувств, что способствует лучшему вкусу еды благодаря действующей психологии.

    Закуска


    Банановый шоколадный коктейль — Может на вкус десерт, но это идеальный способ успокоить пламя после обеда и задержать вас до ужина.Это идеальная закуска, потому что она дает вам истинную энергию для сжигания, а не заставляет вас тянуться к «энергетическому напитку» или напитку с кофеином, чтобы провести остаток дня.

    Ужин


    Фаршированная желтая тыква — Эти тыквы обработаны говяжьим фаршем и представляют собой довольно хорошо сбалансированную еду. Всегда хорошо иметь встроенный овощ во время еды, и фарш из тыквы говядиной обеспечивает именно это. Пикантный вкус говядины хорошо сочетается с мягким вкусом тыквы, и это может просто оказаться в вашей обычной смене ужина.Самые успешные люди, сидящие на палео диете, — это те, у кого есть коллекция рецептов на ужин, чтобы отвлечься от мыслительного процесса во время обеда.


    Брокколи, запеченная с чесноком. Давайте перейдем к вегетарианскому вкусу с этим потрясающим рецептом брокколи. Съесть еще брокколи легко, когда она так вкусна, поэтому держите ее под рукой и не бойтесь добавлять ее к любому ужину, который, похоже, ей нужен. Вы получите порцию клетчатки, которая поддерживает работу пищеварительной системы.

    Десерт (по желанию)


    Lavender Maca Brownies — Сделайте партию этих пирожных, и у вас не будет проблем с привлечением людей к палео-стороне жизни. Это просто лучший способ поесть, чем что-либо еще. Попробуйте, и вы увидите. Неделю за неделей, месяц за месяцем просто оставаться на палеодиете, особенно когда вы съели кусок пирожного.

    День девятый

    Завтрак


    Фаршированные перцы для завтрака — Завтрак вернулся с этими фаршированными перцами, которые перенесут вас в обеденный перерыв.Найдите время, чтобы приготовить себе такой завтрак, и он будет приносить дивиденды в течение всего дня. С Палео легко просыпаться раньше, потому что еда, которую вы съели накануне, не испортит вам утро. Вместо этого вы почувствуете себя более сонастроенным с естественным ритмом жизни, с солнцем и рвением вперед.

    Обед


    «Спагетти» с мясным соусом. Никаких традиционных спагетти, только порция мяса и овощей, оставляющая после себя обрезки пещерного человека.Удивительно, сколько «традиционных» блюд приводит к набору веса. Неудивительно, что после стандартной американской диеты так много людей страдают лишним весом и нуждаются в медицинской помощи. Переверните сценарий и наслаждайтесь этими классическими блюдами, не подвергая опасности свое здоровье.

    Закуска


    Смузи из зеленой капусты с манго. Увлечение зелеными смузи — это больше, чем просто увлечение палео, это способ пить овощи. Манго помогает капусте опуститься, а следование нашему рецепту придает этому смузи нужный вкус, так что вы с нетерпением ждете, когда сможете попробовать это в следующий раз.

    Ужин


    Пирог овчарки — Пирог овчарки после того, как вы откажетесь от белого картофеля, станет полезной едой, которая покроет все ваши основы. Это еще один пример того, как вы можете заимствовать рецепты из разных стран, изучать мир, не выходя из дома, и вносить изменения, чтобы все было полезно. Простое знание того, что вы можете приготовить такое блюдо быстро и легко, избавит вас от лишнего стресса.


    Салат «Цезарь» с острой заправкой из авокадо и укропа — используйте слой салата ромэн, избавьтесь от гренок и завершите блюдо этой заправкой, чтобы получился пикантный вкус.По вкусу он не будет похож на традиционный салат «Цезарь», но в конечном итоге вы можете предпочесть его именно так. Палео — это расширение вашего кругозора, а не ограничение того, что вы можете съесть, лишь горсткой одобренных продуктов.

    Десерт (по желанию)


    Печенье с грецкими орехами без выпечки — Без выпечки вы можете приготовить это без использования духовки, но обязательно выделите время, чтобы остудить их. Подготовительную работу можно выполнить всего за несколько минут, но прежде, чем вы сможете ее получить, вам понадобится как минимум 30 минут в морозильной камере.

    День десятый

    Завтрак


    Пикантные кексы для завтрака — Маффины не обязательно должны быть сладкими, в них в качестве основных ингредиентов используются яйца, поэтому это завтрак в форме кексов. Самое приятное то, что они портативны, как кексы, поэтому вы можете взять один и продолжить свой путь, не садясь за официальный завтрак. Бросьте одну на бумажное полотенце, и вам даже не понадобится тарелка, и у вас будет готовая салфетка, когда вы закончите.

    Обед


    Цыпленок с цитрусовыми и пряными травами — приготовьте его накануне вечером, и это всего лишь 30 минут в духовке для сытного обеда.Мы рекомендуем использовать органическую курицу на свободном выгуле, чтобы вы не получали все гормоны и лекарства, которые закачивают обычным цыплятам, чтобы они быстрее росли и не заболели, пока они все в клетке и живут. друг на друга. Их также будут кормить органическими кормами, не содержащими гербицидов, пестицидов и ГМО.

    Закуска


    Чипсы из сладкого картофеля в кетчупе с пинком — эта закуска обеспечивает хруст картофельных чипсов, но содержит клетчатку и антиоксиданты.Кетчуп не является обязательным, но рекомендуется для более приятного перекуса. Никогда не отказывайтесь от всего, что разрешено палео-диетой и поможет лучше перекусить. Это не часть философии палеодиеты, и в какой-то момент вам просто захочется обмануть.

    Ужин


    Запеченный лосось с лимоном и тимьяном. Лосось — одно из лучших блюд, которые можно съесть в Палео, и мы снова его попробуем, но в другом варианте. Вы заметите, что автоматически добавляете больше здоровой пищи в свой обычный рацион как побочный продукт соблюдения палеодиеты.Вместо того, чтобы увлекаться всеми новостями о здоровье и научными доказательствами, вполне логично, что здоровая, натуральная пища — это то, что нужно организму и чего он действительно хочет, и это то, что вы получаете на Палео.


    Табуле из цветной капусты — это способ попробовать несколько аутентичное блюдо с внесенными в него изменениями, чтобы сделать его палео. Вы никогда не скажете, что вам наскучило то, что находится в палео-меню, поскольку оно заимствует блюда со всего мира, пробуя новые, интересные и соблазнительные травы и специи.Есть так много всего, что стоит попробовать и открыть, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующего приема пищи.

    Десерт (по желанию)


    Тыквенные маффины с шоколадной крошкой — Завершите день этими маффинами, и вы избежите ночных походов к холодильнику. Когда кексы с шоколадной крошкой входят в состав диеты, акцент смещается с вопроса «Что меня заставят съесть дальше?» на «Какую удивительную еду я собираюсь съесть дальше?». Это сейсмический сдвиг, который означает разницу между успехом и неудачей.

    День одиннадцатый

    Завтрак


    Яйца Бенедикта — Спорим, вы никогда не думали, что у вас будет что-то более шикарное, чем Яйца Бенедикта, пока вы находитесь в Палео, но здесь оно во всей красе. Конечно, вы не собираетесь покупать обычные старые английские кексы, поэтому вместо этого они покоятся на сердцах артишока. Предоставьте нашим шеф-поварам Палео возможность придумать уникальные и вкусные способы насладиться одними из лучших блюд.

    Обед


    Hearty Jambalaya — это блюдо, которое вы можете приготовить заранее, и оно становится вкуснее, когда все ингредиенты смешиваются друг с другом.Наполните свои вкусовые рецепторы сильным ароматом, и вы заметите, что это сделает блюдо еще более приятным. Это похоже на сенсорную перегрузку, но в хорошем смысле. Старайтесь не ухмыляться, когда видите, что ваши коллеги пытаются отведать бутерброд.

    Закуска


    Энергетические батончики — наши энергетические батончики будут держать вас заряженными на весь день без всех таинственных ингредиентов, которые вы найдете в купленных в магазине батончиках. Если время перекуса приближается, и вы не чувствуете себя перекусом, отложите его на следующий день.Вы никогда не захотите есть, когда не чувствуете голода, поэтому прислушивайтесь к сигналам своего тела и соответственно перекусывайте.

    Ужин


    Бальзамический цыпленок с жареными помидорами — классическое блюдо, которое обязательно понравится каждому члену семьи. Никаких жалоб на то, что вы снова едите курицу на ужин, когда курица пропитана бальзамическим вкусом и подается с сочными жареными помидорами. Белок из курицы в сочетании с ликопином из помидоров обеспечивает насыщенное питание.Скомбинируйте его с кабачком и луком, и получится вкусная еда.


    Жареные кабачки и лук — Давайте добавим немного клетчатки к обеду с этими восхитительными жареными кабачками и луком. Мускатная тыква часто используется в палео-кулинарии, потому что она очень универсальна. Его можно использовать вместо толстой лапши в лазаньи или жульена для приготовления картофеля фри. Вы можете сделать так много, что неплохо было бы запастись этим.

    Десерт (по желанию)


    Яблоки со специями, запеченные в бренди — сладкий и пряный десерт с ароматом бренди, но без алкоголя.Он отлично подойдет в качестве завершающего блюда к описанной выше трапезе, а также станет отличным десертом, чтобы произвести впечатление на ваших друзей. Вам даже не нужно упоминать, что вы соблюдаете палеодиету, так как это десерт, который никто не заподозрит в диетическом питании.

    День двенадцатый

    Завтрак


    Запеканка для завтрака — кабачки и чоризо составляют отличную пару из мяса и овощей, и это заставит вас почувствовать себя готовым к новому дню, не утомляя вас. Если в настоящее время вы не очень любите завтракать и иногда пропускаете завтрак, вы обнаружите, что палео-завтрак может помочь вам встать с постели.Они вкусные, их легко приготовить, и вы чувствуете себя прекрасно.

    Обед


    Тунец, авокадо, салатные обертки. С авокадо вы получаете клетчатку, полезные жиры и калий, а тунец содержит омега-3 и белок. Замечательный дуэт! Это обед, к которому вы можете обращаться снова и снова, потому что он охватывает все базы, оставляя вас полностью бдительным и готовым к выполнению ваших дневных задач. Отлично работает, когда вы плотно и сытно позавтракали и вам просто нужно чем-нибудь заняться до перекуса или ужина.

    Закуска


    Ягодный коктейль с антиоксидантами — вернитесь к этому ягодному коктейлю после легкого обеда, и у вас не будет проблем с завершением рабочего дня. Это коктейль, который вы всегда будете с нетерпением ждать, потому что сладость ягод помогает преодолеть любую тягу к сладкому без необходимости в рафинированном сахаре. Насладитесь ягодным ароматом, и позже вы почувствуете этот прилив естественной энергии без сбоев.

    Ужин


    Жареный томатный суп. Если вы любитель томатного супа, обязательно попробуйте этот суп.Обжарка придает ему особенное качество, которого нет в обычном томатном супе. Кислотность помидоров заставляет ваш пищеварительный сок течь, что делает их отличной закуской для фаршированного сладкого перца. Вы также можете использовать этот суп в качестве легкого обеда, поскольку он дает тот ностальгический вкус настоящей комфортной еды.


    Фаршированный болгарский перец — Фарш из индейки отлично подходит в качестве начинки для этого перца, что делает его мясным и сытным ужином. Палеодиета предлагает множество видов мяса на выбор, так что неплохо было бы сохранить его разнообразным и не выбиваться из колеи.Фарш из индейки может стать отличным отходом от курицы и говядины и содержит много белка без такого количества насыщенных жиров, как говядина. Грамм жира — это не то, что вы рассчитываете на Палео, просто есть разные виды пищи.

    Десерт (по желанию)


    Чернично-лимонный торт — Пусть едят пирожные, даже на Палео! Эта смесь черники и лимона придаст вам вкус, отличный от шоколадного десерта, и позволит вашим вкусовым рецепторам ощутить терпкий вкус лимона, смешанный со сладостью черники.Вкусный способ завершить еще один восхитительный день на палеодиете.

    День тринадцатый

    Завтрак


    Банановые кексы с орехами — Хотите легкий завтрак? Сделайте эти кексы накануне вечером, и они будут ждать вас, когда вы проснетесь. Удобно иметь готовый завтрак, когда вы просыпаетесь, а если у вас напряженное утро или ленивое утро, приготовить кекс, который вас встретит, станет настоящим удовольствием. Никогда не недооценивайте силу завтрака, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже если это «просто булочка».

    Обед


    Super Easy Crock Pot Chili — Сделайте это, когда проснетесь, и он будет готов для вас к позднему обеду. Перец чили может быть длительным процессом, требующим большого количества подготовительной работы, но здесь мы упростили его, чтобы его было легко собрать, и не нужно было присматривать за ним, пока он находится в мультиварке. Придерживаясь палеодиеты, вам придется выработать новые привычки, и приготовление чили на обед может быть одним из них. Если вы запустите Палео в понедельник, этот день выпадет на субботу, поэтому вы не будете торопиться.

    Закуска


    Сырые укусы брауни — эти укусы заставят вас почувствовать, что вы нарушаете свой план диеты, но это совершенно не так. Это похоже на десерт в середине дня, и он приносит удовольствие во многих отношениях. Хранение их в сыром виде означает, что вам не нужно их запекать, что делает их идеальной летней закуской, когда вам не хочется включать духовку, но все же хочется пирожных.

    Ужин


    Свинина из мультиварки — Свинина еще никогда не была такой вкусной.Он выходит очень нежным и готовым к употреблению. Сделайте как можно больше, потому что остатки тушеной свинины — не проблема. Вы можете съесть бутерброды со свининой или просто съесть их, когда почувствуете голод. Мультиварка умеет готовить свинину до тех пор, пока она не станет подходящей, так что это блюдо, которое вы и ваши близкие будете рады снова попробовать.


    Пюре из цветной капусты с чесноком — Картофельное пюре отсутствует, но вы не заметите, пока у вас есть идеальный заменитель.Подается рядом с тушеной свининой, и у вас возникнет ощущение, что вы едите классическое блюдо, но на самом деле это не так. Вы получаете порцию крестоцветных овощей со свининой с добавлением клетчатки, необходимой для ее правильного переваривания.

    Десерт (по желанию)


    Тыквенное печенье — Если вы сегодня были хорошим мальчиком или девочкой, съешьте печенье! И даже если вы этого не сделали, возьмите и себе. На Палео нет необходимости анализировать свои решения. Избавление от эмоциональной связи с едой, всего багажа, связанного с неудачными попытками диеты, чувства вины, угрызений совести, — все это должно уйти в прошлое.Если вы хотите печенье, возьмите его!

    День четырнадцатый

    Завтрак


    Shrimp & Grits — уникальное сочетание мяса и овощей в правильном соотношении с овощами и даже беконом. Крупа — популярное блюдо в южных частях Америки, и этот рецепт пытается уловить все, что есть хорошего в крупе, и добавить в нее немного креветок для добавления белка, чтобы сбалансировать углеводы.

    Обед


    Фрикадельки с песто из индейки — вкус песто непревзойденный, и, к счастью, он сделан из всех ингредиентов, подходящих для палео, так что наслаждайтесь! Если вы можете его найти, выберите натуральный фарш из индейки.Вы получите мясо более высокого качества и приблизитесь к тому типу еды, который был доступен нашим предкам. Мясо, которое они ели, было естественно органическим и не содержало всякого мусора, добавляемого в нашу пищу производителями продуктов питания.

    Закуска


    Чипсы из тортильи и гуакамоле — как только вы решите проблему с чипсами из тортильи, в меню снова появятся чипсы и гуак. К счастью, мы решили эту проблему с помощью нашего рецепта чипсов из тортильи. Вы не поверите, что эти чипы хрустят.Так приятно, что вы никогда не пропустите ресторанные чипсы или товары, которые продаются в магазинах. Нырните в этот гуак безрассудно!

    Ужин


    Закуска из помидоров и сальсы. Установите приложение, пока вы ждете, когда запекется запеканка. Это сделает трапезу более увлекательной, и почему у вас нет дома приложения, как если бы вы были в ресторане? Единственная разница в том, что эта закуска не прибавит ни талии, ни счета.


    «Сырная» палео-куриная запеканка — Ребекка придумала способ придать этой запеканке сырный вкус без использования какого-либо сыра.Это замечательно и является прекрасным примером того, как можно доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам, не жертвуя своим телом в пользу нездоровой пищи, которая только гадит вам изнутри. Относитесь к себе правильно, и со временем вы увидите результаты.

    Десерт (по желанию)


    Легендарный черничный чипс без глютена — Приготовьте наш фирменный черничный чипс, и вы узнаете, почему его называют легендарным. Он абсолютно разорван черничным вкусом, а хрустящий картофель был приготовлен без зерен, так что вам не придется переживать из-за того, что вы его съедите.Наслаждайтесь сладостью жизни и не пропускайте десерт, если вы действительно этого хотите!

    Подробнее о палеодиете


    Начните с основ

    Вы можете строить ровно настолько, насколько глубоко ваш фундамент, поэтому убедитесь, что вы хорошо понимаете, что значит есть Палео. Если вы новичок в палеодиете, узнайте о ней подробнее здесь.

    Посмотрите, какие продукты вам следует есть — прочтите, какие продукты следует включать в свою палео-еду.

    Посмотрите, каких продуктов вам следует избегать. Есть определенные продукты, которые запрещены к употреблению в Палео, и исключение их из процесса приготовления пищи очень важно, если вы хотите добиться успеха.

    Получите пользу от палео — Одна из главных причин, по которой палео выдержало испытание временем, — это преимущества, которые он приносит. Посмотрите, чего вы можете ожидать, когда перейдете на более здоровое питание.

    Узнайте, как превратить это в образ жизни — не ешьте, как пещерный человек, упростите себе жизнь, и жизнь станет намного проще и веселее!

    Подготовьтесь к успеху
    Правильное отношение будет иметь решающее значение, и как только вы выработаете мышление «все можно сделать», пора собрать некоторые ресурсы, которые сделают процесс намного проще.

    Добавьте в закладки полный список покупок Paleo — возьмите самое необходимое в следующий раз, когда вы отправитесь на охоту или собирательство (покупка продуктов). С этим списком вам не придется каждый раз думать о том, что получить.

    Получите 114 быстрых советов для людей, сидящих на палеодиете. Вооружившись этими советами, вам будет легче следовать палеодиете и выработать привычки, которые помогут ей стать образом жизни.

    Изучите пищевые заменители палеодиеты — Замена правильных ингредиентов на неправильные поможет вам наслаждаться любимыми продуктами по-новому и более здоровым образом.Обновите свои любимые рецепты сегодня!

    Просмотрите часто задаваемые вопросы об окончательной палеодиете — есть вопросы по палеодиете? Скорее всего, это описано на нашей обширной странице часто задаваемых вопросов. Получите быстрые ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

    Палео-рецепты и дополнительные ресурсы

    Отсутствие правильного рецепта в нужное время может серьезно подорвать ваш прогресс. Всегда знайте, что лучше всего делать с ингредиентами в холодильнике, имея под рукой множество рецептов.

    Более 470 дополнительных высококачественных палео-рецептов — Книга палео-личинок содержит более 470 рецептов палео-диеты, все с высококачественными фотографиями, простыми инструкциями и надежными результатами.

    Получите еще больше удивительных палео-рецептов — Чем больше рецептов в вашем распоряжении, тем лучше вы сможете использовать ингредиенты, которые есть у вас под рукой, и использовать их в изысканном виде.

    См. 100 лучших рецептов палео — Ищете рецепт, который отлично подойдет вам? Мы делимся нашими любимыми блюдами, чтобы вы могли приготовить вкусную еду в кратчайшие сроки.



    Наши 50 любимых палео-закусок в дополнение к плану питания

    Тройное ягодное парфе из семян чиа. Вы поймете, почему все любят парфе в этой смеси из тройных ягод, в которую входят полезные семена чиа.

    Попперс с креветками и авокадо с халапеньо — Попперсы с халапеньо ресторанного качества без молочных продуктов и с креветками, наполненными белком.

    спринг-ролла «Палео» — попробуйте один из этих спринг-роллов «Палео», и вы получите вкусную закуску без необходимости доставки.

    Палео-пицца — Никогда больше не жаждите пиццы с этими палео-пиццами. Массивный вкус пиццы без ничего нездорового.

    Chewy Chocolate Energy Shot Blocks — Получите заряд энергии от одного из этих шоколадных энергетических зарядов.Выпейте два, если вы действительно чувствуете себя опустошенным.

    Chipotle Strawberry Kale Chips — интересный взгляд на вездесущие чипсы из капусты. Клубничная сладость в смеси со специями чипотле

    Жевательные батончики из мюсли — здоровый способ избежать прохода с батончиками из мюсли в продуктовом магазине. Жевательная пища, питающая ваше тело.

    Чипсы с киви — одна из лучших фруктовых закусок палеодиеты, вы никогда больше не будете смотреть на киви так же, как раньше.

    Chunky Salsa — Густая мясистая сальса — одно из лекарств от тяги к закускам.Сальса, как правило, считается палео-дружественной закуской.

    Оливки в беконе — сделайте себе модную закуску, которая использует лазейку для бекона. Каждый укус — это лавина аромата.

    Пикантные чипсы из репы — Не жалейте о том, что у вас нет картофельных чипсов. Эти чипсы из репы приправлены до идеального вкуса.

    Apple Pie Caveman Bars — весь вкус яблочного пирога в этом портативном лакомстве для перекуса, которое обеспечивает питание яблока.

    Мармеладные конфеты с кокосом и манго — мармеладки больше подходят не только детям.Не тогда, когда их сделали палео-дружелюбным и невероятно вкусным.

    Палео-ягодный смузи — смузи — отличный вариант перекуса, а этот быстрый и вкусный ягодный смузи обязательно вам понравится.

    Миндальное масло и яблоки мюсли — миндальному маслу суждено стать вашим новым лучшим другом. Сверху посыпьте им яблоко, и вас ждет угощение.

    Палео-гуакамоле — Гуакамоле является естественным выбором при соблюдении палео-диеты, и в этом рецепте используется всего пять ингредиентов.

    Соленые карамелизованные подорожники с кокосовым кремом. Продукты для окунания — это очень приятная новинка, и вы получите эту особенность с этими чипсами из подорожника и соусом.

    Гранола без зерна — горсть гранолы замечательно питательна, и эта беззерновая версия не мешает палео образ жизни.

    Пряное печенье из шелковицы — печенье — это интересный способ перекусить, и этот рецепт покажет вам, как приготовить печенье без всякого мусора.

    Яблочные чипсы, запеченные с корицей — эти хрустящие сытные яблочные чипсы избавят вас одновременно от хрустящих и сладких блюд.

    Шоколадные кластеры из кешью — Вы просто не можете превзойти сочетание вкусов шоколада и орехов кешью.Масляный шоколадный вкус всегда работает.

    Батончики из сырого протеина — Получите больше протеина, где бы вы ни находились, с этими батончиками из сырого протеина, приготовленными из цельных продуктов.

    Шоколадные шарики для закусок с мятой и перечной — Классическое сочетание вкуса мяты и шоколада демонстрируется в этих восхитительных шариках для закусок.

    Пицца с английскими маффинами «Пепперони» — один из самых вкусных способов насладиться вкусом пиццы во время палеодиеты. Посмотрите их рецепт английских маффинов.

    Батончики с тройным ореховым маслом — В эти батончики входят не одно, не два, а три разных орехового масла, наполняя их полезными жирами, белками и клетчаткой.

    Chili Lime Butternut Squash — Мускатная тыква, которую вы никогда раньше не видели, с пряным вкусом чили и лайма, чтобы сбалансировать ее.

    Яйца с приправой буйвола — яйца с приправой к буйволу никогда не будут прежними после того, как вы попробуете их в стиле буйвола. Белки и минералы без фритюрницы

    Paleo Snack Mix — Отодвиньте Chex Mix, есть версия для палео. В эту смесь входят только полезные ингредиенты.

    Палео-бублик — не волнуйтесь, в этих бубликах нет рогаликов, только много восхитительных палео-блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом.

    Куриные крылышки Huli Huli — Куриные крылышки — это перекус, который насытит, а эти крылышки в гавайском стиле сохраняют их здоровыми и ароматными.

    Not Quite Sausage Rolls — Наслаждайтесь булочками с сосисками на палеодиете по этому специальному рецепту с пошаговыми инструкциями.

    Кокосовое масло Almond Joy — Нанесите это кокосовое масло на все виды продуктов Paleo, и вы превратите их в невероятно вкусное лакомство.

    Пастернак с корицей — включите пастернак в свой список покупок, потому что этот рецепт показывает, как превратить его в закуску с корицей.

    Сливочный соус со шпинатом и артишоками — Вам не нужно отказываться от любимых блюд во время палеодиеты. Вот классика, приготовленная из полезных для здоровья продуктов.

    Грушевый хлеб в шоколадной глазури — Правильно, вы можете есть хлеб в Палео, и вы даже можете есть хлеб, который по вкусу напоминает грушу и шоколад.

    Кешью по-буйволински — Хрустящие маслянистые кешью, обработанные буйволом, становятся острыми и острыми и являются отличной закуской для игры.

    Клубника и кремовые батончики — Сочный клубничный вкус становится сливочным партнером в этих батончиках, которые отлично подходят перед обедом.

    Пицца-татер с пепперони — Эти лепешки не сделаны из картофеля, а наполнены пиццерией, что делает их разрешенным для детей устройством для перекуса.

    Клубничный пудинг — откажитесь от традиционного шоколадного пудинга и выберите этот клубничный вариант для приятного взбивания.

    Батончики из гранолы с клюквой и вишней — батончики из гранолы — это отличная закуска, которую можно взять с собой куда угодно, а в этой версии используются фрукты, чтобы сделать ее еще более вкусной.

    Шарики с финиками и кардамоном из кешью — Эти закуски сделаны из орехов кешью и фиников, при этом кардамон придает дополнительный аромат.

    Untraditional Trail Mix — откажитесь от традиционного стиля trail mix и выберите этот набор продуктов, которые подходят для палеодиеты.

    Крекеры с тахини и цельнозерновой горчицей — Иногда все, что вам нужно, — это крекер для закуски, и эти крекеры подарят массу вкуса тахини и горчицы.

    Хрустящая копченая ветчина и чипсы с прошутто. Мясные чипсы можно найти только на палеодиете. Чипсы протеиновые без жарки.

    Палео-поп-пирог — Поп-пирог — это не просто здоровый завтрак, но из этих подделок в палео-стиле можно легко перекусить.

    укусов сладкого картофеля — используйте потрясающую силу сладкого картофеля в этих укусах, и вы получите идеальную закуску, которая задержит меня.

    Шоколадный чизкейк, фаршированная клубникой. Если вы собираетесь фаршировать клубнику, вы можете также положить в нее шоколадный чизкейк в стиле палео.

    Клубнично-лимонные маффины — Маффины работают как закуска, обеспечивая вас достаточным питанием, не испортив аппетит для следующего приема пищи.

    Пряных апельсиновых финиковых шариков. Закусочные шарики отлично подходят, потому что они предварительно порционированы и готовы к скатыванию.У них приятный пряный апельсиновый вкус.


    Поделитесь своей палеоисторией и задайте вопросы

    Помогите другим людям, интересующимся палеодиетой, оставив комментарии ниже и поделившись своей историей!

    7-дневный план питания по диете DASH

    Общая цель диеты DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — состоит в том, чтобы снизить потребление натрия, что способствует снижению артериального давления. Поскольку диета направлена ​​на употребление правильных продуктов с правильными порциями, она также эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса.Узнайте больше о диете DASH и о том, подходит ли она вам.

    Версия DASH Diet диетолога Марлы Хеллер из ее книги DASH Diet Weight Loss Solution разделена на две фазы:


    Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию

    В течение 14 дней На этапе 1 вы узнаете, как утолить голод и, как следствие, дольше чувствовать сытость. Чтобы регулировать уровень сахара в крови и помочь обуздать тягу, избегайте фруктов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много натурального сахара, и алкоголя, которые также содержат сахара.Тем не менее, вы можете есть 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Это будет включать 1 стакан обезжиренного молока или нежирного йогурта. Избегайте обычных или даже обезжиренных сыров, потому что они часто содержат много натрия.


    Избегая крахмалистых продуктов с сахаром, вы помогаете регулировать уровень сахара в крови и уменьшаете тягу к еде. Попробуйте листовую зелень, например салат и шпинат, или овощи семейства крестоцветных, например брокколи или капусту. Также можно есть огурцы, кабачки, перец и помидоры.

    Подробнее: Dr.Любимые рецепты салатов Оз

    Вы также можете съесть до 6 унций нежирного мяса, рыбы и птицы в день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций фасоли или чечевицы в неделю.

    Выбирайте продукты, богатые белком и содержащие полезные жиры, например свежие орехи и семена, или жирную рыбу, например лосось или скумбрию. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, а также антиоксидантами, лютеином, витамином Е и бета-каротином. Добавьте их в салат вместе с растительными маслами, особенно оливковым, каноловым и ореховым, которые можно использовать в качестве заправки для салатов.

    Подробнее: Список покупок в продуктовом магазине «Здоровые жиры»

    Этап 2: Сделайте шаг вперед!

    По прошествии первых 14 дней вы продолжите есть продукты из Фазы 1, но снова предложите некоторые другие полезные продукты, которые помогут вам продолжить снижение веса. Как долго длится Фаза 2? Это ваш жизненный план, поэтому он должен длиться вечно, чтобы вы могли поддерживать низкое кровяное давление и снижать вес.

    Цельнозерновые: На выбор крупы, хлеб и макаронные изделия.Старайтесь есть от 6 до 8 порций в день.

    Фрукты: Сделайте фрукты (свежие или замороженные) частью своего рациона каждый день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций в день. Попробуйте включить эти фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион.

    Обезжиренное молоко или йогурт: Придерживайтесь 2–3 порций в день, как в Фазе 1.

    Сахар: Вы можете есть от 3 до 4 порций сладких продуктов каждую неделю .

    Алкоголь: Иногда вы можете выпить небольшой бокал красного вина, что соответствует одной порции фруктов.

    На следующей странице представлены блюда на неделю! Фаза 1 имеет 3 дня выборки , а фаза 2 имеет 4 дня выборки .

    Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию

    День 1

    Завтрак

    • Яйцо вкрутую. (Подсказка: приготовьте несколько сваренных вкрутую яиц и очистите их. Храните в пакете на молнии в холодильнике. Тогда они будут у вас, когда они понадобятся для сверхбыстрого завтрака. Вы также можете найти расфасованные, очищенные вкрутую яйца в некоторых магазины).
    • 1 или 2 ломтика канадского бекона
    • 6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

    Midmorning Snack

    • 1 палочка легкого сыра
    • Детская морковь

    DASH Подробнее: DASH 5 кликов

    Обед

    • Шарики без мяса из киноа
    • Помидоры черри
    • Небольшой салат: заправленный итальянской или масляно-уксусной заправкой
    • Чашка клубничного желе ‑ O, без сахара

    Midaf

    • 4 унции легкого лимонного йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
    • 18 кешью (1 унция по весу, 1/4 чашки по объему или небольшая горсть)

    Закуска перед ужином (необязательно)

    • Полоски перца.(Подсказка: чтобы сделать полоски быстрее, отрежьте верхнюю и нижнюю части красного, желтого или оранжевого сладкого перца. Удалите семена и разрежьте пополам. Расплющите каждую половину, возьмите очень острый нож и разрежьте по поверхности, удаляя мембраны. Затем нарежьте полоски толщиной 2,5 см. Они отлично подходят для окунания в гуакамоле в качестве заменителя чипсов).
    • 2 унции гуакамоле, что составляет примерно 1/4 стакана

    Ужин

    • Куриные кебабы по-средиземноморски
    • 1 стакан (или более) смеси моркови, брокколи и цветной капусты: приготовленный на пару или приготовленный в микроволновой печи
    • Салат
    • : Смесь ромена с итальянской заправкой
    • Чашка Raspberry Jell ‑ O, без сахара

    Подробнее: Диаграмма отслеживания диеты DASH

    День 2

    Завтрак

    • Мини-яйцо в стиле саут-вестерн .Обрызгайте пригодную для использования в микроволновой печи посуду или чашку кулинарным спреем. Добавьте 1 / 4-1 / 2 стакана взбивателя для яиц в юго-западном стиле. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Перемешайте и готовьте еще 15 секунд. Сыр снаружи, как пленка. Деликатные кусочки индейки к мясу.Добавьте любые приправы, которые вам нравятся, например, горчицу. Вы также можете добавить салат в качестве внешнего слоя обертки.
    • 1 / 2-1 стакана капустного салата
    • Сырой снежный горошек или стручки сахарного горошка (сколько угодно)
    • Чашка Orange Jell ‑ O, без сахара

    Полдник

    • 1 палочка-светильник сыр
    • Молодая морковь

    Закуска перед ужином (по желанию)

    • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов) (Совет: лущение орехов замедляет вашу работу, поэтому вы с меньшей вероятностью переедете.)

    Ужин

    • Жареная индейка, нарезанная ломтиками
    • Обжаренная морковь и лук. Обжарьте 1 среднюю луковицу, нарезанную тонкими ломтиками, в 1 столовой ложке оливкового масла или масла канолы. Добавьте около 8 унций нарезанной моркови и продолжайте обжаривать, пока морковь не станет мягкой. В конце добавить 1 тонкую лепешку сливочного масла. (Подсказка: для дополнительного аромата посыпьте индейку обжаренной морковью. Если вам нравится очень мягкая морковь, сначала поставьте в микроволновую печь перед обжариванием.)
    • Боковой салат с итальянской заправкой
    • Чашка из лаймового желе ‑ O, без сахара

    Подробнее: Dr.Оз объясняет диету DASH

    День 3

    Завтрак

    • Яичница
    • 1-2 ломтика канадского бекона
    • 4-6 унций клюквенного сока

    унций малиновый светлый йогурт, обезжиренный, с искусственным подслащением

  • 23 миндаля (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему)
  • Обед

    • Куриная грудка, обжаренная в холодном состоянии (не ешьте кожу или налет).Подсказка: курица не обязательно должна быть холодной. Это может быть обед быстрого приготовления, но только если вы можете выбрать целые части курицы. (Определенно не выбирайте курицу, котлеты, хрустящую курицу или наггетсы. В них слишком много панировки для такого количества мяса.) В большинстве заведений с жареной курицей есть салат из капусты в качестве гарнира. Вернувшись в офис, вы можете съесть морковь и желе.
    • Коулслоу
    • Молодая морковь
    • Чашка Lemon Jell ‑ O, без сахара

    Полдник

    • 1-2 лёгких сырных дольки
    • Полдник из 6 виноградных помидоров

    Ужин

    Ужин

    • Бургер с индейкой
    • 1 чашка брокколи
    • Гарнир с бальзамической заправкой
    • 1-2 чашки клубничного Jell ‑ O, без сахара

    Phase A Нотч!

    День 1

    Завтрак

    • 3/4 стакана Пшеницы (1 унция по весу)
    • 8 унций обезжиренного молока
    • 4-6 унций000 клубники 9857 Малина 908 Закуска (по желанию)

      • 1-2 лёгких сырных дольки
      • Виноградные помидоры

      Обед

      • 2-3 рулетика из индейки и швейцарских рулетов
      • Морковь
      • Маленькая слива
      • Полдник

        • 6 унций светлого йогурта с черникой
        • 10 кешью

        Закуска перед ужином (по желанию)

        • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)
        50

        950 опаленная тилапия.Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте около 4 минут с каждой стороны или пока рыба не рассыпется вилкой. Перед тем как закончить, положите в кастрюлю около 1 части масла или маргарина и дайте растопленному сливочному маслу покрыть все кусочки. (Чтобы подать четыре, выберите четыре филе тилапии по 4 унции.)

      • Сальса из манго и дыни
      • Свежая спаржа
      • Чашка с клубничным желе без сахара

      Подробнее: Полное руководство по диете DASH

      День 2

      Завтрак

      • Горячий шоколад.К 8 унциям обезжиренного молока добавьте 1 чайную ложку с горкой несладкого какао и 2 пакета Splenda или Truvia.
      • 1-2 яйца вкрутую
      • 6-8 унций легкого клюквенного сока. Подсказка: в легком клюквенном соке больше калорий, чем в диетическом варианте, но вы можете предпочесть его.
      • 4-6 унций клубники

      Midmorning Snack (необязательно)

      • 6 унций лаймового светлого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
      • 10 унций миндаля

      59.Положите 2-4 унции индейки и ломтик обезжиренного швейцарского сыра на два куска легкого цельнозернового хлеба; добавьте салат, помидоры и любые другие овощи или приправы на ваш выбор.

    • Полоски перца
    • Салат из капусты или гарнир
    • Чашка Raspberry Jell ‑ O, искусственно подслащенная

    Полдник

    • 1 апельсин клементин
    • 1-2 легких сырных дольки Необязательно)

      • Полоски перца
      • 1 / 4-1 / 2 стакана хумуса

      Ужин

      День 3

      Завтрак

        : с корицей, смесью коричневого сахара Splenda или Truvia и 1 столовой ложкой измельченного миндаля (по желанию)
      • 1/2 банана, среднего или большого
      • 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
      • Латте: 8 унций обезжиренного молоко, 2 унции эспрессо

      Полдник (по желанию)

      • 1 палочка легкого сыра
      • Молодая морковь

      Обед

      Полдник

      • 4-6 унций клубники
      • 10 кешью

      Закуска перед ужином (по желанию)

      • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)
      50 Суп из белой фасоли и капусты
    • Зеленая фасоль
    • Нарезанные помидоры
    • Салат с итальянской заправкой
    • 4-6 унций малины на 1/2-1 стакане замороженного обезжиренного йогурта с искусственным сахаром

    День 4

    Завтрак

    • 1-3 яичница-болтунья
    • 1 ломтик цельнозернового тоста (легкий, по желанию)
    • 1 столовая ложка желе или джема
    • 4-6 унций апельсинового сока
    • Латте или 8 унций обезжиренного молока

    Полдник (по желанию)

    • Черника 4-6 унций
    • 10 миндальных орехов

    Обед

    • 2-3 ролла из сыра Мюнстер и ростбифа.(Подсказка: используйте аксессуары по своему вкусу. Вы можете добавить салат для обертывания и начинку с тертой морковью или красной капустой в центре.)
    • Итальянский салат из капусты (Подсказка: это обычный салат из салата с тонкими полосками перца, тертой морковью и маслом. и уксусная заправка.)
    • Маленький персик

    Полдник

    • 6 унций клубничного легкого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного

    Закуска перед ужином (по желанию) арахисовое масло

    Ужин

    • Авокадо, фаршированный лососем
    • Гарнир: крошки салата, виноградных помидоров, красной капусты и голубого сыра или небольшой кусочек козьего сыра с маслом и уксусом или заправкой для заправки винегретом.
    • Батончик фаджа или другое низкокалорийное мороженое с низким содержанием сахара и низким содержанием жира

    14-дневный план питания по палео | Палео Прыжок

    Завтрак Обед Ужин Закуска
    Запеканка для завтрака с сосисками (делает завтрак на 2 дня; оставьте остатки на завтра) Портативный салат: возьмите банку тунца и авокадо с салатной зеленью, маслом и уксусом и перемешайте. Жареный цыпленок с маслом и суп из лесных грибов. (Сделайте бульон из куриных костей) Фрукт
    Запеканка для завтрака Салат с оставшейся жареной курицей, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и винегретом. Шашлык из ветчины и ананаса с запеченными в духовке помидорами (на 2 порции; оставьте остатки для закусок) Морковные палочки с горчицей и / или майонезом
    Яичница с копченым лососем Остатки жареного цыпленка (холодного или горячего) в салатных обертках с горчицей, майонезом или другими вашими любимыми приправами Фрикадельки по-гречески (на 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) с обжаренной цветной капустой Шашлык из ветчины и ананаса (они очень холодные!)
    Хеш из ветчины и мускатного ореха (разрезанный пополам) Остатки фрикаделек в греческом стиле поверх большого листового салата с миндальными дольками и бальзамическим винегретом. Chicken Pad Sew Ew (делает 2 дня; отложите остатки на обед завтра) Банан с миндальным маслом
    Яичные и овощные кексы (делает 2 дня; оставьте остатки на завтра) Подушечка для курицы, оставшаяся Sew Ew Говяжьи кубики с жареной морковью и грибами (получается 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) Горсть орехов или смесь для троп
    Остатки яичных и овощных кексов Остатки говяжьих кубиков с морковью и грибами (при желании добавьте побольше овощей) Треска, запеченная с чесноком (приготовить по 1/2 рецепта) с зеленой фасолью. Горсть оливок
    Лук, грибы и шпинат, обжаренные с беконом или сосисками. Салат с консервированным лососем, горчичный винегрет, Кленовый тушеный цыпленок (на 2 порции; оставьте остатки на обед завтра) с жареными цукини Фрукт

    Как начать здоровое питание — Ваш 14-дневный план питания | Слива маринованная

    Как начать здоровое питание может быть проблемой, если вы впервые.

    Имея всю доступную информацию о том, что здорово, что плохо, какая диета работает, а что не работает, это может быть разочаровывающим опытом. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас и только для вас. Забудьте обо всех этих модных диетах и ​​постарайтесь найти способ питания и жизни, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы могли придерживаться его в долгосрочной перспективе.

    Я не диетолог и не инструктор по здоровью, поэтому этот 14-дневный план здорового питания основан только на моих привычках в еде. Это не научный, а личный образ жизни, который мне очень помог.У меня такой же вес последние 22 года, и люди все время спрашивают меня, как я могу есть шоколад и пиццу и не набирать вес. Что ж, в этом посте я поделюсь с вами, как именно я это делаю, и вы увидите, что это совсем не сложно.

    Поскольку я считаю, что есть одно из величайших удовольствий в жизни, я не придерживаюсь какой-либо конкретной диеты, поскольку считаю ее слишком ограничивающей. Я придерживаюсь нескольких правил и рекомендаций, но, как вы увидите, их легко реализовать.

    Вы можете распечатать это сообщение или делать заметки из советов, которые я собираюсь вам дать.Следуйте им, и я обещаю, что вы увидите некоторые улучшения как в физических, так и в психических аспектах своей жизни. Вы больше не будете воспринимать еду, которая у вас на тарелке, как должное


    Правила и рекомендации по более здоровому питанию

    Вот 7 правил и рекомендаций, которым я следую, чтобы контролировать свой вес. Необязательно следовать им всем, но я рекомендую выбрать хотя бы 3 или 4, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

    1. Правило 80:20

    ————————————————

    Помните, когда я упоминал ранее, что многие люди задавались вопросом, как мне удается оставаться стройной, при этом имея возможность есть пиццу и шоколад?

    Это из-за правила 80:20:

    • 80% времени я ем здоровую цельную пищу.
    • 20% времени я балуюсь своими любимыми угощениями.

    Это прекрасно сработало для меня, как человека, который любит большие вкусы и экстравагантные обеды с друзьями. Я никогда не чувствую себя обделенным таким образом и могу наслаждаться едой вне дома, не беспокоясь. Есть много разных способов справиться с этим правилом, но если вы новичок в этом, вы можете отслеживать продукты, которые вы едите в течение первого месяца. Подойдет простая ручка и бумага — просто запишите все, что вы едите в течение первого месяца.Затем взгляните на список и посмотрите, сколько в нем полезных для здоровья и нездоровых.

    Это даст вам четкое представление о ваших предпочтениях в еде и о том, почему вам, возможно, трудно похудеть. Следующий шаг — вынуть столько любимых угощений, чтобы сохранить баланс 80:20. Ешьте 4 плитки шоколада в неделю? Как насчет того, чтобы сократить это количество до одного в неделю и заменить остальные три полезными закусками, такими как орехи, яблоки и / или домашний хумус (купленный в магазине хумус может быть очень богат насыщенными жирами) и крекерами.Вы получаете доставку или едите куда-нибудь 3 дня в неделю? Как насчет того, чтобы снова сделать это раз в неделю? Готовые замороженные обеды составляют большую часть ваших еженедельных обедов? Придерживайтесь двух ужинов, купленных в магазине, и готовьте замороженные блюда самостоятельно. Супы, тушеные блюда и блюда на основе риса очень хорошо замораживаются!

    Применяйте это правило ко всей еде, которую вы едите, и вы увидите некоторые результаты довольно быстро.

    2. Исключить все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие усилители вкуса, взбитые сливки и сахар

    ————————————————

    23 года назад я подписал свой самый первый модельный контракт в Токио, Япония.Я не был толстым, но можно сказать, что я стал немного мягким в районе талии из-за того, что съел слишком много гамбургеров и выпил банку Fanta Orange. Мой агент порекомендовал мне сбросить 7-10 фунтов. Я никогда раньше не сидела на диете, поэтому спросила ее, как мне сбросить этот вес.

    «Отныне пейте только воду. Больше никаких поп-соков и фруктовых соков. И держитесь подальше от фраппучино и других замороженных напитков. Черный кофе и чай (без сахара и молока) тоже подойдут », — сказала она.

    «Хорошо, и … Погодите, вот и все?» Я спросил.

    «Ага, — сказала она. «Начни с этого, и давайте снова взвесим тебя примерно через месяц».

    Вот и все. Легко и просто. Очень просто. Пейте только воду!

    И что вы знаете, заработало!

    Я быстро потерял семь фунтов, потому что в Японии я сходил с ума от торговых автоматов. Я пил один ароматный сок за другим и заказывал в баре «Джек с колой». Я, наверное, потреблял 600-700 калорий в день — только из напитков!

    Тогда я понятия не имел, что одна банка кока-колы объемом 12 унций содержит до 9 1/3 чайных ложек сахара.Это почти четверть стакана! К сожалению, то же самое касается большинства фруктовых соков. Ура!

    Оказывается, если вы не пойдете в бар с соками и не закажете что-то, что готовят прямо перед вами, пользы для здоровья будет не так уж и много. А если вы хотите заказывать ежедневный кофе с дополнительной порцией сиропа со вкусом ванили или карамели, что ж, вы только что добавили в чашку 80 калорий.

    80 калорий x 7 раз в неделю = 560 калорий. <-Ты смотришь на это?

    Просто исключив кофейный сироп из своего рациона, вы можете сэкономить 560 калорий в неделю и сбросить один фунт примерно за 6 недель (3500 калорий равны одному фунту).Это здорово!

    Лично я не скучаю по ароматным напиткам, но если вы думаете, что пропустите поп-напиток, попробуйте банку газированной воды Lacroix. У них есть множество вкусов, которые полностью не калорийны! Мои фавориты — грейпфрут и мандарин.

    3. Не употребляйте мясо и молочные продукты

    ————————————————

    С 1 июля я исключил все мясо и 95% всех молочных продуктов. Причина тому чисто этическая. Я любитель животных и больше не могу жить с чувством вины за то, что я был участником нынешнего обращения с животными.Это решение было долгим, и я очень рад его принять.

    Но то, что случилось потом, было неожиданным. Я похудел на пять фунтов. Благодарили ли меня животные за мое решение?

    Конечно, нет.

    Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что большая часть жира, который я ел, поступала из этих двух пищевых групп. Так что да, конечно, я собираюсь похудеть. Кроме того, порция говядины или курицы содержит больше калорий, чем порция фасоли или овощей. Сам того не зная, я ела более здоровую и легкую диету!

    Лучшая часть?

    Он держит меня таким же сытым и довольным.И еще один бонус: моя кожа сияла, как никогда раньше!

    Я бы порекомендовал есть мясо не чаще двух раз в неделю, а при необходимости — трижды. Или уйти полностью, как я! Мясо на тарелке всегда должно быть самой маленькой частью еды, а не наоборот.

    Что касается молочных продуктов, замените молоко из кешью коровьим молоком в зерновых. Молоко из кешью без вкусовых добавок содержит много кальция и имеет менее ореховый вкус, чем миндальное молоко. Вы также можете заменить масло на что-то вроде Earth Balance Omega-3, которое по вкусу точно как бутта! Если вы большой любитель сыра, сократите количество еды или ешьте его только в особых случаях.

    Делайте это в течение нескольких недель, и я гарантирую, что вы заметите разницу вокруг своей талии. С тех пор, как я отказался от мяса и молочных продуктов, мой желудок стал ПЛОСКИМ. И поверьте мне, я ем много риса, макарон и бобов, но это, похоже, не имеет никакого значения. Тот раздутый живот, который у меня был в июне, полностью исчез.

    4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке

    ————————————————

    Каждый вечер перед ужином мы с Беном говорим «итадакимасу», что в переводе с японского означает «Я смиренно принимаю эту еду.Это дает нам время подумать и поблагодарить за еду, которую мы собираемся съесть.

    Одна из причин, по которой важно помнить о том, что у нас на тарелке, заключается в том, что мы не воспринимаем еду как должное.

    В наши дни у нас такая загруженная жизнь, что многие из нас едят бездумно. Мы не тратим время, чтобы попробовать еду или спросить себя, действительно ли мы голодны. Может быть, мы хотим пить или нам скучно, и еда кажется нам решением? Я ловил себя на том, что бесчисленное количество раз копался в пакете с попкорном, но на полпути осознавал, что не помню, чтобы ел большую его часть.Я либо что-то проверял на телефоне, либо мечтала.

    Как насчет того, чтобы в этом году было время замедлить темп и оценить прекрасный подарок — еду?

    В этом году давайте делать паузу перед каждым приемом пищи, чтобы подумать о происхождении еды. Таким образом, мы можем выразить искреннюю благодарность. Спасибо всем прекрасным животным за то, что они отдали свои жизни, чтобы мы могли наполнить наши желудки, и фермерам, которые целыми днями выращивают и собирают овощи, чтобы мы могли раскрасить наши тарелки полезными свойствами.Спасибо домашним поварам за то, что они довели каждое блюдо до совершенства, и за удачу, которую вы родились в стране, где нет недостатка в еде.

    Нам есть за что быть благодарными!

    Когда вы едите осознанно, вы воспринимаете пищу на другом уровне. На вкус он намного лучше, и происходит еще кое-что волшебное — вы замедляетесь и чувствуете эмоции. Жевать каждый кусочек нужно дольше, потому что вы обращаете внимание на вкус и текстуру. Вы связаны с едой и чувствуете любовь, сочувствие, благодарность.И угадайте, что происходит, когда вы делаете это ежедневно?

    Вы худеете.

    Говорят, вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зарегистрировать химические вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость. Когда вы едите медленнее, вы съедаете меньше еды. Это так просто.

    5. Храните в холодильнике минимальное количество продуктов

    ————————————————

    Ваш холодильник всегда забит до отказа? Если да, то переполнен ли он фруктами и овощами? Если ответ отрицательный, пора заняться уборкой.

    Чем меньше продуктов вы храните в холодильнике, тем вы будете здоровее.

    Почему?

    Потому что это означает, что вам придется каждый день ходить в магазин за свежими продуктами.

    Заправки для салатов: хранить не более одного вида. У нас в холодильнике ноль магазинных заправок для салатов, поскольку большинство из них наполнено сахаром и химикатами. Приготовление простого бальзамического винегрета с нуля не требует времени и требует менее пяти ингредиентов.

    Сэкономьте на всех заправках для салатов, купленных в магазине, и вместо этого купите шейкер для заправки салатов (10 долларов США). Таким образом, вы сможете приготовить себе полезную заправку и приправить ее так, как вам нравится.

    Десерты и сладости: Для этого действует то же правило. Храните в холодильнике только один продукт и убедитесь, что он не размером с шоколадный пирог! У меня в холодильнике всегда есть плитка шоколада, потому что я каждый день испытываю тягу к шоколаду. Мне повезло, что мне не нужно съедать весь батончик, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Так что для меня одной плитки шоколада хватит на 2-3 дня. Если вам сложно контролировать себя в отношении десертов и сладостей, возможно, лучше всего держать их подальше от дома.

    Более здоровые варианты, которые удовлетворяют:

    • Смешайте 1 столовую ложку молотого льняного семени с йогуртом из миндального молока и небольшим количеством чистого кленового сиропа. Это попадает в точку каждый раз, когда я испытываю тягу к чему-нибудь сладкому.
    • Хрустящие яблоки. OMG, поверьте мне — даже если вы не хотите яблоко, съешьте одно! Он всегда помогает утолить тягу к сладкому!
    • 1 столовую ложку сырого органического меда смешать с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.Бен любит это делать, это почти как разобранная чашка с арахисовым маслом Риз без шоколада.

    Вот что у меня в холодильнике:

    Вот и все! И так оно и будет, если только у меня не останется много остатков.

    6. Готовьте столько еды, сколько сможете

    ————————————————

    Это единственный раз, когда я могу сказать, что это нормально, когда в холодильнике есть еда. Если вы можете упаковать его контейнерами с предварительно нарезанными овощами, нарезанным имбирем и чесноком, чили, фруктами, а также приготовленными бобами и зернами, сделайте это!

    Это сэкономит много времени в долгосрочной перспективе и упростит приготовление здоровых блюд.Из подготовленных ингредиентов вы можете взбить жаркое всего за 5 минут, бросить их в мультиварку и нажать кнопку «Старт» или приготовить изумительную миску будды или салат.

    Я виноват в том, что с этим не согласен. Я знаю, что должен делать это каждую неделю, но эй, я всего лишь человек. Но я скажу вам одну вещь; всякий раз, когда я это делаю, у меня гораздо больше мотивации готовить вечером после долгого дня, проведенного за компьютером.

    Есть несколько вещей, которые я готовлю регулярно, и они так и есть;

    • Зеленый лук.Я держу контейнер, полный нарезанного зеленого лука, чтобы добавлять его в супы с лапшой (удон, соба, рамен).
    • Морковь и палочки сельдерея, потому что мы едим их в качестве закуски.
    • Ананас. В качестве закуски или смузи.
    • Лимоны и лаймы. Чтобы выжать из моей еды, или в чай, или в горячую воду.

    7. Ешьте больше бобов

    ————————————————

    А?

    Ага.

    Серьезно?

    Ага.

    Бобы! Они такие здоровые, такие сытные, такие восхитительные.

    Они не только богаты белком, магнием и калием, но и помогают сбросить вес. Зернобобовые, которые представляют собой сушеные семена ветки бобовых, могут помочь вам сбросить несколько фунтов, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.

    Порция фасоли (около 1/2 стакана) может увеличить чувство сытости на 31%!

    Вы можете сделать то же, что и я, — заменить мясо бобами или добавить их к тому, что вы уже едите. Я знаю, что добавление их к тому, что вы уже едите, означает больше калорий на вашей тарелке, так как же вы можете похудеть? Это потому, что размер вашей еды, скорее всего, станет меньше.Поскольку бобы заставляют вас чувствовать сытость, вы не будете есть то же количество пищи, что раньше (некоторые люди едят на 30% меньше калорий, чем раньше!).

    Попрощайтесь с жиром на животе

    Волшебство нута! Знаете ли вы, что нут может уменьшить жир на животе и отвести его от талии, чтобы живот стал более плоским и стройным? Могу поспорить, что теперь хумус выглядит еще аппетитнее, а? Нет ничего лучше этого!


    Итак, вот и все — мои семь руководящих принципов.

    Они контролируют мой вес, дают мне красивую кожу и придают мне энергии.

    Чтобы помочь вам начать свой новый путь здорового образа жизни, я дал вам 14 вариантов завтрака, 14 вариантов обеда, 14 вариантов ужина и 14 вариантов закусок. Это все простые рецепты, которых должно хватить, чтобы вы почувствовали себя сытым.

    Но на тот случай, если вы пропустите некоторые рецепты из-за очень долгого дня, я даю вам список вариантов замороженных блюд, а также вариантов закусок, которые вы можете купить в магазине.

    Сделайте себе одолжение; старайтесь добавлять больше овощей во все, что вы едите. Даже если вы положили замороженную еду в микроволновую печь, добавьте к ужину хотя бы пару овощей. Будь то авокадо, нарезанные грибы или помидоры, как можно чаще помните о том, что вашему телу нужно, чтобы хорошо функционировать и быть здоровым. Всегда думайте о том, как сделать вашу еду еще лучше.

    Обзор 7 рекомендаций

    РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ
    1. Правило 80:20
    2. Исключите все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие взбитые сливки и сахар (или усилители вкуса).
    3. Не употребляйте мясо и молочные продукты.
    4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке.
    5. Держите в холодильнике минимальное количество продуктов.
    6. Приготовьте столько еды, сколько сможете.
    7. Ешьте больше бобов.

    План питания на 14 дней

    Завтрак
    1. Хашиш из сладкого картофеля Харисса
    2. Здоровые батончики мюсли
    3. Клубнично-банановый смузи с матча
    4. Утренний оздоровительный тоник
    5. Смузи зеленая богиня
    6. Смузи для яркой кожи
    7. Фруктовый смузи Beauty
    8. Завтрак тосты со спаржей, редисом и рикоттой
    9. Энергетический тоник с лимоном и лаймом
    10. Маффины с миндалем и манго
    11. Запеченный авокадо и яйцо с салатом из тунца карри
    12. Грибы Портобелло с обжаренным шпинатом и яйцом
    13. Парфе из йогурта из свежих фруктов
    14. Омлет с японским луком
    Обед
    1. Сэндвич с джекфрутом на гриле
    2. Онигири с курицей и острым майонезом (рисовые шарики)
    3. Салат из киноа Эдамаме
    4. Зару соба (холодная лапша соба с соусом цую для окунания)
    5. 15-минутный салат из трех бобов
    6. Сливочный салат из авокадо и дикого риса в банке
    7. Омусуби с тунцом и кунжутом
    8. Калифорнийский сэндвич с овощами
    9. Итальянский салат из пасты
    10. Овощной суп Detox Crockpot
    11. Тайский суп с лапшой в чашке
    12. Сэндвич с тунцом и куркумой
    13. Здоровый бутерброд с курицей и салатом
    14. Мисо рамен
    Ужин
    1. Ризотто Фарро с фенхелем и грибами
    2. Лосось в папиллоте
    3. Мультиварка chana masala
    4. Осенний овощной суп в мультиварке
    5. Рагу из помидоров и тимьяна
    6. Салат очищающий Детокс
    7. Запеканка из мексиканских спагетти и кабачков
    8. Кун пао цветная капуста
    9. Вегетарианский перец чили
    10. Мед шрирача тофу
    11. Вегетарианский перец фаршированный
    12. Сковорода му-гу-гай
    13. Тако с креветками и соусом из томатилло
    14. Спагетти и тыква в стиле якисоба
    Закуски и сладости
    1. Протеиновые шарики с арахисовым маслом
    2. Эдамам соя и кунжут
    3. Чипсы из капусты с солью и уксусом
    4. Сладости с брокколи
    5. Овсяное печенье без выпечки
    6. Полезное рисовое лакомство с хрустящей корочкой
    7. Яблоки, запеченные с грецкими орехами и сидром
    8. Кукурузное печенье с медом
    9. Летние роллы с манго и креветками
    10. Заатар, запеченный в духовке
    11. Жареные тыквенные семечки со специями
    12. Более здоровое шоколадное печенье эспрессо
    13. Тыквенное овсяное печенье
    14. Клубничная дезинтоксикационная вода

    В здоровом магазине Покупные варианты продуктов питания

    ЗДОРОВЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ БЛЮДА
    1. Amy’s Light in Sodium Black Bean Vegetable Enchilada
    2. Saffron Road Chana Saag с рисом тмин
    3. Чаша из сладкого картофеля и киноа каши
    4. Вегетарианский бургер Amy’s Sonoma
    5. Healthy Choice Café Steamers Равиоли с тыквой и тыквой
    6. Постное блюдо по-сычуаньски-жаркое с креветками
    7. Smart Ones Кунжутная лапша с овощами
    ЗДОРОВЫЙ МАГАЗИН ЗАКУСКИ
    1. Добыча вегетарианского пирата
    2. Чипсы из сладкого картофеля Terra
    3. Батончик с кешью и миндалем
    4. Печенье овсяное с изюмом Kashi TLC льняное
    5. Слойки из органического нута
    6. Органические фруктовые закуски Annie’s Bunny Fruit Snacks
    7. Чипсы Стейси из лаваша

    Маринованная слива является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

    План питания противовоспалительной диеты: 26 полезных рецептов

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Для людей, которые борются с хроническим воспалением, выбор основных диет может иметь большое значение.

    Противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.

    По данным Фонда артрита, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

    Следование определенному плану противовоспалительного питания может помочь людям приготовить вкусную и питательную пищу, одновременно помогая контролировать воспаление.

    Противовоспалительная диета содержит много пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это означает диету, богатую овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и жирной рыбой.

    Прочтите 26 рецептов противовоспалительных средств, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски.

    Начните день со следующих рецептов питательных противовоспалительных средств:

    1.Овсяная каша с ягодами

    Овсяная каша с ягодами содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

    Овес богат клетчаткой, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом, и ожирение.

    Пребиотики помогают процветать здоровым кишечным бактериям, что помогает уменьшить воспаление.

    Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

    Диетический совет : Традиционные овсяные хлопья и стальные нарезки содержат больше клетчатки, чем быстрые овсяные хлопья.

    Рецепт

    2. Каша из гречихи и семян чиа

    Гречневая крупа не содержит глютена и является прекрасным заменителем овса для людей, чувствительных к глютену.

    Добавление семян чиа повысит полезное содержание омега-3 в этом завтраке.

    Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что они могут уменьшить болезненность и жесткость суставов у людей с РА.

    Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, что позволяет людям дольше сохранять чувство сытости.

    Рецепт

    3. Блины с ягодами гречихи

    Гречка также является хорошим источником двух основных противовоспалительных полифенолов — кверцетина и рутина.

    Согласно исследованию 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

    Несмотря на название, гречка — это не зерно. Это семя фрукта и не содержит глютена.Гречка особенно популярна в японской кухне.

    Гречка продается во многих супермаркетах и ​​интернет-магазинах здорового питания.

    Рецепт

    4. Яичница с куркумой

    Яйца являются отличным источником белка, а яичный желток содержит витамин D.

    В обзоре 2016 года говорится, что витамин D может ограничить процесс воспаления из-за его воздействия на иммунная система. В отчете также отмечается, что у людей с РА уровень витамина D ниже, чем у других исследованных людей.

    Добавьте куркуму в яичницу-болтунью для получения дополнительного противовоспалительного эффекта. Куркума богата соединением под названием куркумин, который, как показывают исследования, может помочь справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

    Рецепт

    5. Копченый лосось, авокадо и яйца пашот на тостах

    Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

    Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Этот сытный завтрак отлично подходит для очень активных дней или для поздних завтраков по выходным. Для безглютеновых блюд используйте безглютеновый хлеб.

    Рецепт

    6. Ананасовый смузи

    Смузи — это хороший завтрак в дороге. Смузи богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше ощущают сытость.

    Ананас содержит высокий уровень бромелайна, который обладает противовоспалительными свойствами. Интерес к добавкам бромелайна растет из-за его противовоспалительных свойств.

    Рецепт

    На обед попробуйте эти питательные рецепты:

    7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

    Выберите эту полезную вегетарианскую версию Рубена для противовоспалительного эффекта.

    Квашеная капуста содержит пробиотики, необходимые для кишечных бактерий. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в кишечном тракте.

    Этот сэндвич на гриле содержит все преимущества квашеной капусты, но содержит меньше соли и калорий, чем Рубен.Добавление хумуса и авокадо вместо мяса обеспечивает протеин и гладкую кремообразную текстуру.

    Рецепт

    8. Шпинат и фета фриттата

    Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

    Коэнзим Q10 может уменьшить воспаление при некоторых метаболических заболеваниях, включая РА, рассеянный склероз (РС) и диабет.

    Фриттаты готовить быстро и легко, и люди могут экспериментировать с различными вкусами.Приготовление гарнира из овощей добавляет дополнительных преимуществ.

    Рецепт

    9. Салат из киноа и цитрусовых

    Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и отлично подходит для веганов. Квиноа содержит много белка и питательных веществ.

    Добавьте в салат цитрусовые, такие как лимон, лайм или грейпфрут, для усиления антиоксидантной активности. Цитрусовые полны витамина С, который является важным антиоксидантом, который также может помочь обновить другие антиоксиданты в организме.

    Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и киноа.

    Киноа легко готовить и хранить, поэтому люди могут приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

    Рецепт

    10. Салат из чечевицы, свеклы и лесных орехов

    Салаты из чечевицы — это простой и богатый белком вариант обеда для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.

    Чечевица и свекла увеличивают содержание клетчатки, а фундук обеспечивает дополнительный белок и витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом.

    Свекла содержит большое количество соединения, называемого бетаином.Бетаин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

    Рецепт

    11. Стейк из цветной капусты с фасолью и помидорами

    Стейк из цветной капусты — отличный вегетарианский и веганский вариант стейка.

    Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами. Это часть семейства крестоцветных овощей. Добавление в блюдо белой фасоли добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

    Одно исследование показало, что у женщин, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, биомаркеры воспаления были ниже.

    Рецепт

    12. Салатные обертки с копченой форелью

    Форель — жирная рыба, содержащая противовоспалительные омега-3.

    Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать обертки из непросеянной муки или без глютена или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

    Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютен, проверьте этикетку с пищевой ценностью на рыбном соусе. Если он содержит глютен, люди могут отказаться от него. Откажитесь от сладкого соуса чили, чтобы снизить содержание сахара.

    Рецепт

    Попробуйте следующие рецепты полезного и сытного ужина:

    13.Лосось с пастой из цукини и соусом песто

    Паста из цукини — отличная альтернатива пасте без глютена.

    Этот легкий, но сытный рецепт включает множество ингредиентов, богатых омега-3, включая лосось и авокадо. Люди могут заменить лосось другой жирной рыбой, такой как тунец или скумбрия, чтобы получить те же полезные свойства омега-3.

    Рекомендации по приготовлению : приготовьте лапшу из кабачков с помощью картофелечистки. Очистите цукини по всей длине, вращая, чтобы получить ровную лапшу, похожую на лингвини.

    Рецепт

    14. Жареная цветная капуста, фенхель и имбирный суп

    Овощи содержат противовоспалительные соединения, называемые полифенолами.

    Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

    Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей.

    Рецепт

    15. Чечевичный и куриный суп со сладким картофелем

    Другой вариант супа с начинкой, сладкий картофель и чечевица, повышают содержание клетчатки, белка и питательных веществ в этом супе.

    Сладкий картофель — отличный источник витамина А, витамина С и витаминов группы В. Они также содержат кальций, железо и полезные антиоксиданты.

    Используйте оставшуюся жареную курицу или курицу, купленную в магазине, чтобы сэкономить время.

    Рецепт

    16. Лосось с зеленью и рисом с цветной капустой

    Рис с лососем и цветной капустой — это простой и питательный вариант для ужина. Замена обычной цветной капусты рисом может помочь увеличить потребление овощей, снизить калорийность и обеспечить дополнительные питательные вещества.

    Добавьте полезные зеленые овощи, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы потребления овощей (2–3 стакана).

    Брюссельская и цветная капуста — это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полифенолов.

    Рекомендации по приготовлению : Вы не продаете полностью рис с цветной капустой? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

    Рецепт

    17. Креветки и овощное карри

    Креветки — еще один хороший продукт, который стоит включать, потому что они содержат астаксантин, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

    Добавьте морковь, красный перец и горох, поскольку они содержат полезные полифенолы.

    Попробуйте добавить 2 ст. куркумы для дополнительных воспалительных эффектов.

    Куркума почти безвкусна, поэтому ее можно использовать во всех карри, супах и запеканках.

    Рецепт

    18. Вегетарианский перец чили

    Вегетарианский перец чили — универсальное блюдо. Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

    Фасоль также является хорошим источником антиоксидантного витамина С и богата растительными белками.

    Попробуйте поэкспериментировать с разными бобами и овощами, чтобы найти предпочтительную комбинацию.

    Рецепт

    19. Лепешки из лосося

    Лепешки из лосося полны омега-3, а также ярких овощей.

    Запекайте их в духовке, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Сделайте пироги заранее и сразу заморозьте для будущих ужинов.

    Чтобы приготовить лепешки из лосося без глютена, используйте для смешивания панировочные сухари без глютена или миндальную муку.

    Рецепт

    Чтобы включить в свой рацион полезные противовоспалительные закуски, попробуйте следующие рецепты:

    20.Powerball

    Power Ball — легкая закуска. Семена кунжута — отличный источник омега-3.

    Эта универсальная закуска содержит как питательные вещества, так и энергию, а также является идеальным и полезным питанием в течение дня.

    Power Ball не содержат глютена и молочных продуктов, из них можно отлично перекусить на обед или в школу.

    Рецепт

    21. Пудинг из семян чиа

    Семена чиа являются отличным источником омега-3, растительного белка и клетчатки.

    Эти пудинги невероятно универсальны.Выберите к нему любимый фрукт. Используйте йогурт без молока, например кокосовый йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

    Рецепт

    22. Йогурт

    Небольшая кастрюля с йогуртом или пробиотиком доставляет полезные бактерии в кишечник. Здоровый микробиом кишечника необходим для уменьшения проницаемости кишечника и воспалений.

    Йогурт также содержит много кальция и белка, которые являются важными питательными веществами для поддержания здоровья организма.

    Добавьте этот универсальный продукт к злакам, фруктам или ягодам, чтобы получить более сытный перекус.

    23. Начо с куркумой

    Приготовление начо в домашних условиях может быть более здоровой и питательной альтернативой покупным в магазине продуктам.

    Эти начо содержат большое количество куркумы, которая помогает уменьшить воспаление.

    Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

    Рецепт

    24. Чаша для смузи маття

    Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления чая, латте или вкусных смузи.

    Как и другие зеленые чаи и черный чай, маття богат полифенолом, называемым эпигаллокатехином (EGCG).Эти соединения обладают противовоспалительным действием.

    Матча можно приобрести у большинства специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

    Рецепт

    25. Трейл микс

    Трейл микс легко приготовить дома, смешав вместе орехи и семена.

    Это универсальная закуска, потому что люди могут смешивать разные виды орехов и семян вместе в зависимости от своих предпочтений.

    Орехи и семена богаты омега-3, белком и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи с высоким содержанием витамина С.

    Рецепт

    26. Гоночные машинки с виноградом и яблоком

    Это забавный рецепт, который можно приготовить вместе с детьми. Привлекайте их к приготовлению пищи и пусть творческие соки текут.

    Виноград также является хорошим источником другого противовоспалительного полифенола, называемого антоцианами. Красный виноград — отличный источник ресвератрола, который помогает уменьшить воспаление.

    Яблоки богаты клетчаткой, которая также обладает противовоспалительными свойствами.

    Рецепт

    Противовоспалительная диета с высоким содержанием растительной пищи, такой как овощи, бобовые и фрукты.

    Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, также важны, как жирная рыба и морепродукты.

    Хотя здорово знать, какие ингредиенты в пище приносят пользу для здоровья, важно включать в рацион широкий выбор цельных продуктов.

    Сократите количество продуктов с добавлением сахара, жиров и солей. Это поможет восстановить баланс в кишечнике и уменьшить воспаление.

    Два диетолога делятся, если план похудания * действительно * работает

  • Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери жира?

    Это снова то время года, когда планы по снижению веса, кажется, больше рассылают вам спам в социальных сетях, чем таргетированная реклама. Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

    В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день — поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

    Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно терять вес до того, как закончится блокировка. Вам не нужно , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты.В любом случае, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

    Однако, если вы хотите немного похудеть из-за своего здоровья или по личным причинам, это тоже нормально. Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится . Тебе хватит, как ты есть.

    Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

    Что такое диета 4: 3?

    Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

    «Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть как обычно », — делится она.

    Как работает диета 4: 3?

    Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

    План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

    По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас есть история расстройств пищевого поведения.

    Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.

    Обратите внимание, исследования показали, что периодическое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

    Что вы едите на диете 4: 3?

    Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в разгрузочные дни, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийные продукты », — делится она.

    В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но учтите, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

    В постные дни вам рекомендуется:
    1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
    2. Пейте много воды
    3. Пить чай и кофе
    4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

    В обычные дни вам рекомендуется:
    1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
    2. Не чувствуй себя обделенным.

    Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничивать потребление подсластителей.

    Итак … стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

    По словам Хоуп, с этой диетой много проблем. .

    Почему? Ну, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

    Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

    Можно сбросить вес, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

    Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

    Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « является ограничительным, редукционистским и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы и поддерживающих потребности в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

    Кроме того, она отмечает, что, если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы будете переедать в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

    3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

    1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

    По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитиль для тренировки на YouTube.

    Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть множество удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: добавление большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

    2.Попробуйте отточить свою закуску

    Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

    «Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.