Диета любимая на месяц: Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг легко

Диета «любимая» — «-12 кг за 2 недели, но за все приходится платить!»

Давно хотела поведать о том, как мне удалось при росте 164 и весом 63 кг, опустить отметку весов до 51. Как и многие представительниц женского пола, я перепробывала множество разных диет. Не помогали. Я поняла что мне нужна такая диета, где нужно не просто меньше есть, а вообще не есть. «Сушка» и «питьевые диеты» — это тяжело для меня, к такому я не готова. Пить воду и знать что тебе ее пить еще скажем неделю, это выше моих сил. А вот на диете любимая, есть совмещение. И так пробежимся по меню.

День 1. Питьевой День Разрешается пить только жидкость. Чай, бульоны, и конечно много простой воды, в идеале 1,5-2 литра.

P/S. Первый день для меня был очень тяжелый, в глазах темнело, кружилась голова ( я находилась весь день дома, был отпуск). Но я не сдавалась. Ведь главное цель. А моя цель была 50-51 кг. Пила от супов бульоны, и что уж там, давала слабину и пропускала кружечку киселя, ибо артериальное давление стояло на отметке 80×60. Пила вот такую вещь) +кефир Биобаланс 0% и 1%. И кофе для похудения. Мне оно понравилось, притупляло чувство голода, правда не надолго.

День 2. Овощной. Я делала винегрет, знаю что картошку нельзя, но я его ела) ну и конечно салаты из белокочанной капусты (средство сжигания жира).

День 3. Питьевой. Проходит так же как и первый день.

P/S. Снова слабость и головокружение.

День 4. Фруктовый. Это самый лучший день в диете) Есть фрукты. Ела грейфрукты, апельсины. яблоки не очень люблю, но тут пошли на ура. Все в умеренном количестве. Разрешается вроде 1 кг. за день съесть. Я делала фруктовый салат. Сразу все витамины)

Запеченное яблоко с черносливом и ложкой меда

Я попробовала запеченое яблоко на диете впервые. Да вид не очень, но очень вкусное получилось и полезно. Запеченое яблоко легко усваивается организмом.. И так утром на 7 день бегом на весы. Мы потеряли -5 кг. Это лучшая потеря из всех диет. Ура. 58 кг. Во время диеты я не пила витаминов никаких, что плохо конечно. Надо пить общеукрепляющие витамины. Т.к. диета достаточна жесткая.

Итак увидев результат, я была довольна но не совсем. Сразу же по второму кругу (нарушая все запреты, что на ней нельзя сидеть больше 1 недели). Как у всех диет у этой есть ряд ограничений. Почти по всем она мне противопоказана, но моя упертость не дает спуска. Идем дальше. Вторую неделю сидится намного легче. Организм выдрессировался и поэтому никаких послаблений. Прочь кисели и йогурты. Вода, кефир, бульон и то редко.

Итог№ 2: Вот закончилась вторая неделя. Еще -7 кг. Итого мой вес 51 кг. Живот заметно потянулся, по бедрам растяжки, лицо заметно схуднуло. На а грудь..я думаю Вы меня понимаете) Я и так не обладательница больших размеров. Грудь мы теряем практически))

За что пришлось заплатить: У всего есть своя цена в этой жизни. И за все приходится платить и чем то жертвовать. Нарушился менструальный цикл. Были и задержки, и боли, и шли 2 раза в месяц. Все таки потерять 12 кг за 2 недели это слишком быстро. Организм в шоке. Заметно ухудшилось состояние ногтей, волос. Но (!) у меня гастрит. И Вы знаете я никогда себя так не чувствовала хорошо как на диете. Желудок болел только в первую неделю, потом все нормализовалось.

Чувствуется легкость. Приятно идти в магазин и покупать красивые вещи маленького размера. А когда покупала брюки и узнала свой размер, чуть не разревелась)

Все знакомые осуждали, кидали слова: Да все вернется в двойном размере. Ха, спешу их огорчить. Да, действительно 2 кг вернулись. Но всего 2 кг. Добавила бассейн и все ок) Периодически раз в три месяца сажусь снова на нее на недельку, но уже не скидывается так) Максимум 2 кг скидываю. Результатом я довольна, со временем менструальный цикл восстановился. На протяжении всей диеты ни грамма соли, не заправляла маслом салаты.

После 2 недель, когда я ела что то соленое это было что то) Для меня грамм коли казался целым пересоленным морем) А сладкое, это вообще ) Кусочек шоколада- целый рай)

К сожалению я не фотографировала себя, и нет фото в доказательства. Вот наглядный пример, делая послабления я скинула 5 кг, без послаблений 7 кг.

Главное не жалеть себя, стараться не делать послаблений, и идти к своей цели! Главное поставьте цель, сильно захотите приобразиться и идите не смотря ни на что.

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Среди тысяч разных диет в современном мире проявляются явные фавориты. Среди них и диета «Любимая», с помощью которой можно в течение десяти дней похудеть на столько же килограммов. Большим плюсом этой диеты в том, что вы всю неделю не будете голодать, поскольку через день у вас довольно разнообразное меню.

Суть диеты «Любимая» в том, чтобы чередовать питьевой день с днем, когда вы кушаете овощи, фрукты, рыбу, курицу. Все продукты, которые в основе этой диеты — являются из среды правильного питания, поэтому нет никакого сомнения в том, что они действительно помогают.

 

Диета «Любимая» на 10 дней

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Традиционная диета «Любимая» рассчитана на семь дней и этого вполне достаточно, чтобы сбросить от пяти до семи килограммов. Но если у вас избыточный вес больше, то можете придерживаться ее и десять дней, просто все начав заново.

Меню и режим питания:

Первый день — питьевой. В этот день вы можете пить воду (холодную, теплую), можно кефир с низкой жирностью, а также куриный бульон, но не жирный. Чтобы бульон такой получился, то вам следует варить его с филе курицы и не добавлять в него ни соли, ни других вредных приправ. Почему? Потому что соль задерживает воду в организме, что при любой диете нежелательно.

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Таким же является третий и пятый день. Старайтесь пить пять раз в день, так вы не будете чувствовать себя голодной, поэтому не сорветесь. Например, на завтрак у вас может быть стакан теплой воды, а через 15 минут — стакан теплого бульона, на перекус — стакан кефира, на обед — бульон, на перекус — кефир и на ужин — бульон. При этом в течение дня не забывайте о простой воде — ее нужно пить до 1,5 литра в день.

Второй день — овощной. Кушайте в это день все овощи, которые вы любите — это помидоры, свеклу, морковь, капусту и т.д. Главное, чтобы вы кушали их или в сыром виде, или запечёнными в фольге. Естественно, что без соли и даже перца, поскольку последний провоцирует еще больший голод. Пить желательно только воду, но можете раз или два раза в день разрешить себе кружку чая.

Третий — питьевой (смотреть выше)

Четвертый — фруктовой. Яблока, груши, сливы, вишни и т.д. — это ваши главные друзья на этой диете. Но враги среди фруктов также есть — это виноград и банан. Их есть нельзя.

 

 

Диета «Любимая» на 10 дней видео

 

 

Фрукты лучше употребляйте в сыром виде, или можете яблоко запечь в духовке. В суммарности за день можно скушать не больше 1,5 килограмма. Пить также, как и во время овощного дня — воду или чай.

Пятый — питьевой (смотреть выше)

Шестой — белковой. Здесь уже кое-что получше, поскольку вы можете кушать и рыбу, и курицу (при желании их можно соединить). Отварите или запеките главный ингредиент дня — это разницы не имеет. Забудьте о соли, потому пища должна быть без любых приправ. В сумме не больше 700 граммов курицы и рыбы можно кушать в день.

Седьмой — это сбалансированное питание. На завтрак — пять столовых ложек овсянки, на перекус — яблоко, на обед — мясо курицы с салатом или гречкой, на полдник — стакан кефира и на ужин — запеченную рыбу с салатом. Это ваше меню на седьмой день. После всех шести дней — это меню покажется вам слишком большим, вы даже не сможете все скушать. Пить уже можно и чай, и кофе, и воду. Но все — без сахара.

На следующие три дня — начинайте диету с начала. Так вы закончите на питьевом дне. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, то опять же — на 11 день — питайтесь правильно. Да и в следующим вам нужно будет сильно пересмотреть свое меню питания, отказаться от многих вредных продуктов, как сладости, копченные изделия, хлеб и мучные изделия, как булочки и т.д.

Всего десять дней на диете «Любимая» — и минус 10 килограммов. Поверьте, это реально. Главное — верить в свои возможности и не здаваться. 

 

меню на 7 и 12 дней, отзывы и результаты

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал.  Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что  жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.

Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем.  Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется.  На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

• короткий период похудения;
• неограниченный размер порций;
• очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• скачки артериального давления;
• замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

• с печенью;
• с почками;
• с сердечно-сосудистой системой;
• с пищеварительной системой;
• анемия;
• нарушен обмен веществ;
• гормональные проблемы.

А также:

• беременным и кормящим женщинам;
• подросткам;
• пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне  мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость  вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

2-ой день — овощной.  В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными.  Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

4-ый день — фрукты. Помним о  том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите.  Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный,  морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них.  Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День недели	Прием пищи	Блюда и продукты для диеты
1-день	Завтрак	Стакан черного или зеленого чая без сахара
	Перекус	Стакан кефира или несладкого йогурта
	Обед	Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
	Перекус	Стакан кефира или несладкого йогурта
	Ужин	Чай или нежирный кефир
2-день	Завтрак	Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
	Обед	Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
	Ужин	Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день	Завтрак	Аналогично меню 1-го дня
	Перекус
	Обед
	Перекус
	Ужин
4-день	Завтрак	Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
	Перекус	Яблоко или апельсин
	Обед	Фруктовый салат из любимых фруктов
	Перекус	Яблоко или груша
	Ужин	Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день	Завтрак	яйца всмятку или в крутую — 2 шт
	Перекус	Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
	Обед	Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
	Перекус	Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
	Ужин	Отварная куриная грудка
6-день	Завтрак	Аналогично меню 1-го дня
	Перекус
	Обед
	Перекус
	Ужин
7-день	Завтрак	100 г. Нежирного творога
	Перекус	Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
	Обед	Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
	Перекус	Фрукты или стакан сока
	Ужин	Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать.  Она проходит в четыре этапа по три дня:

• Питьевой
• Яблочный
• Куриный
• Винно-сырный

Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем.  Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.

Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с  кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности)	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	3	0,1	3,8	30
Молоко	2,8	3,2	4,7	58
Простокваша	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	3	6	4,1	85
Сыр российский	23,4	30	0	371
Сыр голландский	26,8	27,3	0	361
Сыр пошехонский	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	24	13,5	0	226
Творог нежирный	18	0,6	1,5	86
Крупы:
Гречневая	12,6	2,6	68	329
Манная	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	12	2,9	69,3	334
Ячневая	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	13,1	6,2	65,7	355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Овощи:
Баклажаны	0,6	0,1	5,5	24
Горошек зеленый	5	0,2	13,3	72
Кабачки	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	1,8	0	5,4	28
Капуста краснокочанная	1,8	0	6,1	31
Капуста цветная	2,5	0	4,9	29
Лук зеленый (перо)	1,3	0	4,3	22
Лук порей	3	0	7,3	40
Лук репчатый	1,7	0	9,5	43
Морковь	1,3	0,1	7	33
Огурцы	0,8	0	3	15
Перец сладкий	1,3	0	4,7	23
Петрушка (зелень)	3,7	0	8,1	45
Петрушка (корень)	1,5	0	11	47
Редис	1,2	0	4,1	20
Редька	1,9	0	7	34
Репа	1,5	0	5,9	28
Салат	1,5	0	2,2	14
Свекла	1,7	0	10,8	48
Томаты	0,6	0	4,2	19
Фасоль	4	0	4,3	32
Черемша	2,4	0	6,5	34
Чеснок	6,5	0	21,2	106
Шпинат	2,9	0	2,3	21
Щавель	1,5	0	5,3	28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы	0,9	0	10,5	46
Ананас	0,4	0	11,8	48
Вишня	0,8	0	11,3	49
Гранат	0,9	0	11,8	52
Груша	0,4	0	10,7	42
Инжир	0,7	0	13,9	56
Персики	0,9	0	10,4	44
Слива	0,8	0	9,9	43
Черешня	1,1	0	12,3	52
Яблоки	0,4	0	11,3	46
Апельсин	0,9	0	8,4	38
Грейпфрут	0,9	0	7,3	35
Лимон	0,9	0	3,6	31
Мандарин	0,8	0	8,6	38
Брусника	0,7	0	8,6	40
Голубика	1	0	7,7	37
Ежевика	2	0	5,3	33
Земляника	1,8	0	8,1	41
Клюква	0,5	0	4,8	28
Крыжовник	0,7	0	9,9	44
Малина	0,8	0	9	41
Смородина черная	1	0	8	40
Черника	1,1	0	8,6	40
Мясо, птица:
Говядина	18,9	12,4	0	187
Конина	20,2	7	0	143
Кролик	20,7	12,9	0	199
Телятина	19,7	1,2	0	90
Индейка	21,6	12	0,8	197
Курица	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Яйца:
Яйцо куриное	12,7	11,5	0,7	157
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты:
Камбала	16,1	2,6	0	88
Карась	17,7	1,8	0	87
Карп	16	3,6	0	96
Ледяная	15,5	1,4	0	75
Лещ	17,1	4,1	0	105
Макрурус	13,2	0,8	0	60
Минтай	15,9	0,7	0	70
Навага	16,1	1	0	73
Окунь морской	17,6	5,2	0	117
Палтус	18,9	3	0	103
Путассу	16,1	0,9	0	72
Судак	19	0,8	0	83
Треска	17,5	0,6	0	75
Тунец	22,7	0,7	0	96
Хек	16,6	2,2	0	86
Щука	18,8	0,7	0	82
Язь	18,2	0,3	0	117
Креветка дальневосточная	28,7	1,2	0	134
Кальмар	18	0,3	0	75
Краб	16	0,5	0	69
Креветка	18	0,8	0	83
Морская капуста	0,9	0,2	3	5

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

• плохое настроение, депрессия;
• вечеринка, праздник, гости;
• путешествие, отпуск;
• отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

• сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
• совершите получасовую прогулку;
• продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки,  также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур.  Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

• перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
• заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
• на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
• откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
• при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
• для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
• каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
• в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
• диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром.  Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем  делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Фото До и После

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат.  Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

• Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
• Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
• Полдник — йогурт 150 гр.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

• Завтрак — 2 средних помидора.
• Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
• Полдник — 2 средних огурца.
• Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
• Второй завтрак — 200 мл молока.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл кефира.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

• Завтрак — апельсин (2 шт.)
• Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
• Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
• Полдник — яблоко и груша.
• Ужин — 200 мл молока.  

День 5

• Завтрак — 2 яйца.
• Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
• Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
• Полдник — 100 г нежирного творога.
• Ужин — 100 г сыра.  

День 6

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
• Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл молочного коктейля.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

• Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
• Второй завтрак — любой фрукт.
• Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
• Полдник — любой фрукт.
• Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших

^{Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.}

Принципы любимой диеты

По диетической программе «Любимая» на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.

Механизм действия

Программа питания «Любимая» способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.

Что можно есть

Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.

На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.

^{Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.}

Запрещенные продукты

Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.

Еще в перечень запрещенных продуктов входят:

• животные жиры;
• майонез;
• сметана;
• картофель и кукуруза;
• белый рис, макароны;
• хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
• сладости, мороженое;
• алкоголь.

Допустимо употребление только сухого вина.

^{Сладости и животные жиры запрещены.}

Преимущества и недостатки

Мультидиета «Любимая» обладает такими достоинствами:

1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.

К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.

^{Диета может вызывать апатию и сонливость.}

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.

Схема следующая:

• 1, 3, 6 дни — питьевые;
• 2-й — овощи;
• 4-й — фрукты;
• 5-й — белковосодержащая пища;
• 7-й — смешанный рацион.

Примерное ежедневное меню:

1-й день:

1. Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
2. Обед — порция овощного отвара.
3. Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
4. Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
5. Перекусы — чай или очищенная вода.

2-й:

1. 3 средних томата.
2. Тушеные кабачки или свекла.
3. Тертая морковь.
4. Овощной салат, политый льняным маслом.
5. Очищенная вода, соки.

3-й:

1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
2. 1 ст. бульона.
3. 1 ст. кефира.
4. 1 ст. теплого молока.
5. Вода, молоко 1,5%.

^{Меню в питьевой день.}

4-й:

1. Цитрусы.
2. Киви.
3. 2 зеленых яблока.
4. Цитрусы.
5. Вода очищенная, сок.

5-й:

1. Паровой омлет.
2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
4. Творог с твердым сыром.
5. Зеленый чай и очищенная вода.

6-й:

1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
3. 250 мл йогурта 1,5%.
4. 1 ст. коктейля на молоке.
5. Вода и травяной настой с лимоном.

7-й:

1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
2. Рисовый суп с мясом.
3. Разрешенные фрукты.
4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
5. Очищенная вода, сок.

^{Меню на седьмой день диеты.}

Меню на неделю — жесткий вариант

Результаты данная диета дает высокие — похудение до 10 кг.

Порядок моноблоков следующий:

1. 1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
3. Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
4. 7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

Чередование блоков следующее:

• питьевой — первый, второй и третий дни;
• на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
• на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
• на сыре и вине — десятый день.

За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.

Рацион питания на 12 дней — 3 варианта

Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.

Первый жесткий

Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.

Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:

• седьмой день — минеральная вода без газа;
• восьмой — только овощи;
• девятый — на нежирном кефире и воде;
• десятый — на курином филе;
• одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
• двенадцатый — смешанный рацион.

Второй

Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:

1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

^{Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.}

Третий

Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.

Подробный рацион на 12 дней:

1. 2 л кефира с низкой жирностью.
2. 2 кг сезонных фруктов.
3. 2 пачки творога со средней жирностью.
4. 1 кг запеченных кабачков.
5. Плитка несладкого черного шоколада.
6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
11. 2 пачки творога.
12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:

• кофе и цикорий;
• в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
• в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.

За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.

^{Кофе для поднятия тонуса.}

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

1. 1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
2. 4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
3. 7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
4. 10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
5. 13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
6. 16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
7. 19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Срок каждого моноблока составляет 3 дня.

Последовательность монодиет следующая:

1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.

В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.

Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

^{Продукты при белковой диете.}

Значение питьевого режима при диете любимая

На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима — от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.

После еды необходимо выпить воду через час.

Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.

Рецепты блюд

Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые — запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.

Гороховый суп-пюре

Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.

^{Гороховый суп-пюре в диетическом меню.}

Белорусский суп

Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.

^{Очень вкусная кабачковая икра.}

Капуста тушеная с мясом

Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.

Тефтели из рыбы

Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.

^{Рыбные тефтели в соусе.}

Горячие бутерброды

На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.

Фруктово-йогуртный салат

Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.

^{Йогуртно-фруктовый салат.}

Запеченные яблоки с корицей и медом

Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.

^{Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.}

Фруктовые канапе

Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.

Диетический коктейль

Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.

^{Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.}

Правильный выход из диеты

Основные правила выхода:

1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Переход в диете «Любимая» запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.

Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

Не сорваться помогут следующие советы:

• употребление мясных бульонов в дни питьевые;
• частые приемы пищи во фруктовые дни;
• добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

^{Вода с медом и лимоном помогут при диете.}

Сравнение с диетой 6 лепестков

Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:

• рыбу;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• злаки;
• творог.

В сравнении с программой «6 лепестков», система «Любимая»:

• более жесткая;
• обладает высокой эффективностью;
• способствует очистке организма;
• последний день является переходным;
• существует в разных вариантах;
• имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.

В диетической программе «Любимая» возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.

^{Суть диеты 6 лепестков.}

Противопоказания к диете любимая

Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:

• вынашивание ребенка;
• период вскармливания грудью;
• патологии сердца;
• инсулиновая недостаточность;
• болезни органов пищеварения;
• патологии почек;
• медикаментозная терапия;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• период реабилитации.

Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита — от этой системы питания нужно отказаться.

Мнение диетологов

Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва
Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.

Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

[miniposter=shortstory-mobile]

Результаты и отзывы худеющих

Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург
Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

Диета действенная,объемы и кг уходят,но сложная,нужна мотивация и сила воли. мой опыт и впечатления.

Olga82

26.04.2019 — 14:21

#16478 0

Для меня мотивацией был отзыв прочитала отзыв вечером и у меня щелчок какой-то,все с утра начну,очень пугали питьевые дни,но как-то более или менее пережились,а вот фруктовый стал для меня кошмаром!!! Скажу правду придерживалась старалась строго,но в питьевый дни утром съедала мааааленькую порцию творога без ничего,т.к.я пью таблетки Мовалис и их необходимо выпивать после еды,на голодный желудок нельзя! может из-за этого ушло всего где-то 2,5 кг,ну это по моим весам,они старенькие и показывают каждый раз по-разному,но объемы ушли хорошо.Теперь о самой диете и мои ощущения и впечатления:1 день-питьевой,можно пить бульон,чай,кефир,йогурт питьевой не большой жирности,вода,сок свежевыжатый,покупные нельзя там много сахара,можно томатный сок.- Я сварила бульон из курочки и за день выпила 2 кружки по 300 мл, также йогурт питьевой Био баланс 1,5% и также делала имбирный чай(1ст.ложку натертого корня имбиря,лимон, и зеленый чай) пила в тесении дня. день выдержала кое-как,в туалет ходила очень часто,имбирный чай очень мочегоный.2 день овощной,можно салаты без масла, нужно есть капусту,можно овощи тушить.- После питьевого дня ура,ура,ура можно что-то жевать!!! я сделала целый ‘тазик’ салата:помидорки черри,огурчики,редиска,зелени много и вот кажется ешь сколько хочешь,но не лезит уже,тогда к вечеру взяла одну морковку,немного цветной капусты,фасоль стручковая и потушила с добавлением 1 ллжки соевого соуса и много зелени, показалось вкуснотищей!!!!3 день питьевой все тоже самое,что и в 1день.- Я также сварила бульон и этот день пришелся рабочим вот я пришла на работу с бутылками: в одной из под йогурта бульон,вторая йогурт,третья имбирный чай. Йогурт спасал от головокружения т.к. там есть сахар, а я как знаю мне необходим сахар хоть чуток в день и голова не кружится и работает нормально. кстати об интимном, меня пугали питьевые дни,тем что нарушится ‘стул’ и буду с горшка не слазить,но не тут то было,эта диета приводит к запору,за всю диету только два раза,простите пожалуйста за такое откровение,но этот фактор необходимо учесть.4 день фруктовый,необходимо съесть 1,5кг фруктов,но не увлекаться бананами,виноградом,желателен грейпфрут.- Специально купила грейпфрут,но все таки какая это гадость!!! горький не смогла осилить,мой рацион составили 2 банана, 2 груши, 3 яблока,3 мандарина и все. день перенесся отвратительно,было плохо, голова кружилась,слабость,недомогание,дискомфорт в животе и не удержалась и съела 2 маленькие бараночки,домой с работы приехала в 23.00 съела помидор. думала бросить, но отражение в зеркале начинало нравиться и все таки было обидно за два пережетых питьевых и сдержалась.5 день белковый можно отварную курочку,яйца не более 3, творог,молоко.- Ну этот день мне показался обжираловкой,съела на завтрак яйцо и творого и в течении дня есть как назло не хотелось,выпила молоко,кефир в общем самый легкий день! 6 день питьевой точно так же каа и в 1и в 3 дни.- Все дни диеты я читала отзывы на ‘любимую’ диету и другие диету, чтобы себя мотивировать и вот я наткнулась на молокочай и в 6 питьевой день сделала себе молокочай вот по такому рецепту: молоко разведенное кипяченной водой в соотношении 1:1 где-то градусов 80 и засыпала туда 2 ст.ложки зеленого чая,у меня хороший качественный из Китая, заварился чай и все можно пить, я сделала где-то 1,5 литра. действительно очень сытно и питательно,я в этот день ничего и не пила кроме молокочая.7 день выход из диеты: утром 2 варенных яйца и чай,перекус фрукт,обед легкий суп,полдник фрукт,ужин салат овощной с одной ложкой масла.- Я суп не кушала,съела салат и на обед и на ужин.Результат -2,5 кг и плюс хорошо ушли объемыминусы ужасное состояние,постоянное чувство голода,хотелось хлеба,слабость,в выходные спала очень долго просыпалась уставшей,желудок начал побаливать ну и проблемы со ‘стулом’. У меня курс витамин для волос от эвалар эксперт волос и плюс начала пить витаминный комплекс,чтобы совсем нп стало плохо,вот теперь думаю попить для памяти что-нибудь т.к.стало туго,тупо заходишь в комнату встаешь и думаешь зачем я сюда пришла. вот такие результаты!!!! Буду рекомендовать т.к. результат есть, а побочки у каждого свои.

Достоинства

• кг и см уходят
• недолгая диета
• объемы уходят
• очищение организма

Недостатки

• запор вызвала
• нужна сила воли
• трудно переносится
• часть потерянного вернулась

Olga82

рекомендует

Диета «Любимая» — ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

• Колит или гастрит;
• Болезни печени или почек;
• Сердечно-сосудистые нарушения;
• Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
• Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
• Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
• Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

• Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
• Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
• Полдник – два огурчика.
• Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
• Обед – бульон из курочки – 240 г.
• Полдник – стак. кефира.
• Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

• Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
• Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
• Полдник – 2 груши.
• Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

• Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
• Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
• Полдник – творожок нежирный – 150 г.
• Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

• Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
• Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
• Полдник – коктейль из молока – 200 г.
• Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

• Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
• Обед – тарелка супа с любой крупой.
• Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
• Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

 

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

7 диет, которые могут улучшить вашу физическую форму за один месяц

Существует так много диет, но не все из них эффективны. Некоторые из них даже вредны для нашего здоровья. Чтобы найти эффективный и здоровый метод, который покажет вам результат через 1 месяц, мы рекомендуем вам прочитать эту статью.

AdMe.ru открыл 8 диет, эффективность которых доказана с научной точки зрения. Мы изложили их основные правила и узнали об их возможных побочных эффектах.

7.Циклическая диета

Циклическая диета не имеет ничего общего с другими диетами, которые требуют внезапного прекращения потребления достаточного количества калорий на длительный период времени. Напротив, люди, которые изобрели эту диету, утверждают, что такие методы шокируют наш организм, заставляя его экономить энергию и замедлять метаболизм.

Стандартный формат циклической диеты — это 5-6 дней низкоуглеводной диеты и 1-2 дня высокоуглеводной. Австралийские ученые считают, что длительные ограничительные диеты приводят к адаптивному термогенезу.Это означает, что тело замедляет все процессы, чтобы выжить, пока голодает. Циклическая диета позволяет избежать процесса термогенеза, и ваше тело продолжает активно сжигать калории. Двухнедельный сплит является наиболее подходящим. Вы также можете попробовать такой вариант: с понедельника по среду у вас строгая диета, при которой обычное количество калорий снижено на 30-40%; а с четверга по субботу у вас будут «расслабляющие» дни, когда количество калорий увеличивается на такой же процент. Воскресенье — переходный день.

Активные силовые и кардиотренировки при крайне низком уровне глюкозы запрещены людям, страдающим сердечными заболеваниями. Эта диета не рекомендуется людям с проблемами почек, печени или пищеварения.

6. Диета Перриконе

Доктор Николас Перриконе — американский диетолог и дерматолог. Его диета может помочь вам прийти в форму и улучшить состояние кожи благодаря рыбным жирам, замедляющим старение.

Во время этой диеты можно есть большое количество рыбы, белка, фруктов и овощей.Вы должны исключить такие продукты, как соусы, сладости, алкоголь и выпечку. Крайне важно потреблять разрешенные продукты в определенном порядке. Сначала вы едите пищу, содержащую белок, затем едите клетчатку, а затем продукты, содержащие углеводы (фрукты). Этот порядок помогает замедлить процесс всасывания сахара, что способствует отложению жира. Вы можете попробовать этот метод в течение 3 дней, а если он вам нравится, вы можете продлить его на 1 месяц.

Противопоказаний нет.

5. Палеолитическая диета

Эту диету еще называют палеодиетой или диетой каменного века.Он был разработан американским диетологом Лорен Кордейн. Это требует употребления продуктов, которые считались доступными или потреблявшимися людьми в эпоху палеолита. Как мы помним, учились в школе, они охотились, собирали ягоды и растения.

Если вы следуете этой диете, вы должны сосредоточиться на необработанном мясе, овощах, фруктах, орехах, меде, ягодах, грибах и рыбе. Вам следует избегать употребления обработанных пищевых продуктов, таких как молочные продукты, злаки, сахар, соль, бобовые, сладости и т. Д.По словам Кордиана, эти продукты вызывают проблемы со здоровьем, поскольку они противоречат генетической структуре человека. Есть исследование, которое доказывает, что палеолитическая диета действительно помогает похудеть.

Если вы прекратите употреблять молочные продукты, зерновые и бобовые, это может привести к дефициту кальция, железа и магния. Большое количество мяса и насыщенных жиров может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Диета довольно противоречивая, поэтому рекомендуется придерживаться только кратковременной палеолитической диеты.

4. Диета Тима Ферриса

Автор утверждает, что эта диета может помочь вам сбросить до 22 фунтов за 1 месяц. Это не просто пустые обещания: Тим использовал свой собственный метод, чтобы прийти в форму. Программа состоит из 4 простых правил.

Вот рекомендации Ферриса. Во-первых, избегайте углеводов, таких как хлеб, рис, картофель и жареные продукты. Во-вторых, ешьте одно и то же несколько раз. Выделяют 3 группы: белковые, бобовые и овощи. На завтрак ешьте яйца с бобовыми и овощами, на обед ешьте запеченную говядину с бобовыми и шпинатом, а на ужин ешьте отварную куриную грудку с фасолью и спаржей.В-третьих, не употребляйте калории, такие как газированные напитки, алкоголь, соки, сладкий чай или кофе. В-четвертых, возьмите один выходной в неделю, когда вы можете съесть свои любимые закуски, такие как фаст-фуд, сладости и так далее. Этот трюк поможет вам обмануть свое тело, чтобы оно не замедляло метаболизм и продолжало сжигать жир.

Противопоказаний нет.

3. Диета Аткинса

Эта диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов была разработана кардиологом Робертом Аткинсом.

Если вы будете придерживаться этой диеты, вам придется уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белка.В диету допускаются яйца, курица без кожи, нежирная рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, твердый сыр и тофу. Вначале нельзя употреблять фрукты, сахар, бобовые, злаки, орехи, макаронные изделия, сладкую выпечку или алкоголь; но после того, как индукция закончится, вы можете медленно добавить некоторые из этих продуктов. Вы не будете голодать, так как сможете съесть столько белковой пищи, сколько захотите. В общем, из-за дефицита углеводов ваше тело вынуждено извлекать энергию из жировых запасов.

Будьте терпеливы и медленно переходите к этой диете: это несбалансированная диета. Поскольку у вас будет дефицит углеводов, это может привести к головным болям, усталости, головокружению и запорам. Вы должны потреблять недостающие микроэлементы с витаминами. Более того, диета запрещена, если вы страдаете некоторыми заболеваниями (например, диабетом). Поэтому перед тем, как начать соблюдать эту диету, следует проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — клинический профессор медицины Калифорнийского университета, кардиолог и личный терапевт-консультант Билла Клинтона.Его диета — обезжиренная и высокоуглеводная. Он помогает похудеть, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и уровень холестерина.

Согласно этому методу, ваше меню должно состоять не более чем из 10% жира. Соотношение углеводов, белков и жиров Орниша довольно спорно: должно быть 10% жиров, 15-20% белков и 70-75% хороших углеводов. Вам следует избегать употребления алкоголя, всех источников кофеина, авокадо, масла, орехов и сладостей. Вы можете есть фасоль, бобовые, злаки, фрукты и овощи.Также рекомендуется сократить количество потребляемого мяса. Если вы хотите есть мясо, лучше выбирать нежирное куриное мясо.

Медицинское сообщество одобряет диету Орниша и подтверждает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность также была доказана личным исследованием Орниша, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации, и исследованием ученых Стэнфордского университета, проведенным в 2007 году.

Как и многие другие диеты, этот метод подвергся критике.Например, если вы не составите и не соблюдаете правильное меню, может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. Тем не менее, диета существует уже более 40 лет и доказала, что она полезна и полезна.

1. Волюметрическая диета

Эта диета была разработана Барбарой Роллс, профессором диетологии Университета штата Пенсильвания. Основная идея ее диеты заключается в том, что вам не нужно заботиться о количестве съедаемой пищи, вы можете есть столько, сколько хотите.

По словам Роллса, понимание энергетической плотности пищи, то есть количества калорий в определенном количестве пищи, является ключом к достижению здоровой и долгой потери веса. Не следует избегать нездоровой пищи. Дело в том, что вы должны съесть низкокалорийный продукт, прежде чем съесть калорийную еду. К таким низкокалорийным продуктам относятся: овощи, супы, смузи и так далее. Таким образом, вы устраните чувство голода и почувствуете сытость. Различные исследования доказывают, что система работает, и подчеркивают, что уменьшение плотности вашего меню помогает людям похудеть, оставаться в форме и учит их контролировать свой голод.

Противопоказаний нет.

Бонус: яичная диета

Яичные диеты действительно полезны, если соблюдать все необходимые правила. Яйца содержат белок, который чрезвычайно важен для нашей кожи, ногтей и волос. Существует 2 типа эффективных яичных диет: долгосрочная и краткосрочная. Но у краткосрочной диеты слишком много противопоказаний, поэтому мы рекомендуем вместо нее придерживаться долгосрочной яичной диеты.

Если вы хотите попробовать длительную диету, ее хватит на 1 или 2 недели.Ваш завтрак будет состоять из 2 яиц и 1 грейпфрута, ваш обед будет состоять из яйца, грейпфрута или салата без заправки, а на ужин у вас будет 1 яйцо и 3,5 унции нежирного мяса или рыбы с овощами. . Не солите пищу — вместо этого сбрызните блюдо лимонным соком.

Эта диета достаточно сбалансирована. Пока вы не избегаете употребления любого из этих продуктов, ваше тело не будет страдать от дефицита. Просто убедитесь, что у вас нет аллергии на грейпфрут. Также рекомендуется сократить количество тренировок в неделю, чтобы не утомлять организм.

Конечно, важно ходить в спортзал, чтобы дать телу возможность восстановиться и привести себя в форму, а лишние килограммы исчезнут. Так что если вы соблюдаете диету, не забывайте о физических упражнениях!

Вы пробовали какую-либо из этих диет? Делитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновлять других!

Лучшие и худшие планы диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это вероятно потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогло ли это by Release, запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнайте больше о диете Голо

Диета Шибболет В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан признанными экспертами, и не представлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «жирный автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Кроме того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал его своей недавней потере веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

Тем не менее, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из описанных методов лечения, используемых на этих ретритах, включая слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнать больше о методе Майра

Диета Sirtfood Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель опубликовала фотографию своего резкого похудания в Instagram, и СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калорий в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к потере веса, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

Новости США Лучшие диеты: как мы оценили 39 планов питания | Best Diets

Диеты приходят и уходят, дразня и соблазняя мечтами об этом неуловимом горячем теле. Ешьте, что хотите! Фунты тают в одночасье! Реальность, как хорошо знают разочарованные люди, сидящие на диете, такова, что сидеть на диете сложно, и, честно говоря, большинство диет не работают. Некоторые могут даже угрожать вашему здоровью. И выяснение правды о диете, не говоря уже о том, чтобы понять, соответствуют ли конкретные планы шумихе, достаточно трудоемко, чтобы сжечь фунт или два самостоятельно.

(Getty Images)

Best Diets 2021 сокращает массу заявлений. Сейчас, на своем 11-м году существования, Best Diets предоставляет факты и оценивает 39 диет на разных уровнях, от их полезности для сердца до их вероятности помочь вам похудеть.

Многие диеты, такие как WW (Weight Watchers), являются нарицательными, в то время как другие, такие как диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), должны быть такими. Чтобы создать последний выпуск рейтинга, редакторы и репортеры US News потратили месяцы на то, чтобы отсеять потенциальные дополнения к нашему списку диет, а затем изучить медицинские журналы, правительственные отчеты и другие ресурсы, чтобы создать подробные профили тех, кто попал в список.

Каждый профиль объясняет, как работает диета, определяет, соответствуют ли ее заявления или нет, исследует их на предмет возможных рисков для здоровья — и показывает, каково это жить на диете, а не просто читать о ней.

Группа признанных на национальном уровне экспертов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и сердечных заболеваний рассмотрела наши профили, добавила свои собственные факты и оценила каждую диету по семи категориям: насколько легко ей следовать, насколько она пригодна. обеспечивают кратковременную и долгосрочную потерю веса, его полноценность, безопасность и потенциал для предотвращения и контроля диабета и сердечных заболеваний.Мы также попросили участников дискуссии сообщить нам об аспектах каждой диеты, которые им особенно нравятся или не нравятся, и дать несколько интересных советов, которые следует знать тем, кто рассматривает конкретную диету.

После тщательной проверки каждой диеты мы пересчитали оценки экспертов в баллы и звёзды с 5 (высший) на 1 (низший). Затем мы использовали эти баллы для построения девяти наборов рейтингов лучших диет, которые выглядят следующим образом:

• Лучшие диеты в целом объединяет рейтинги экспертов по всем семи категориям.Не все категории имели одинаковый вес. Краткосрочная и долгосрочная потеря веса была объединена, при этом долгосрочные рейтинги увеличили вес вдвое. Почему? Быстрые результаты важны после праздников или когда приближается лето, но настоящая проверка диеты заключается в том, может ли она сохраняться годами. Это особенно актуально для людей с избыточным весом или ожирением; потеря всего лишь 5% массы тела может резко снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. И безопасность была рассчитана дважды, потому что никакая диета не должна быть опасной.

• Best Commercial Diets использует тот же подход для ранжирования 15 программ структурированного питания, которые требуют платы за участие или продвигают использование фирменных продуктов питания или пищевых продуктов.

• Лучшие диеты для похудания был получен путем объединения краткосрочных и долгосрочных оценок потери веса с одинаковым весом. Некоторые люди, сидящие на диете, хотят быстро похудеть, в то время как другие, заглядывая в будущее, стремятся к медленному и стабильному. Равный вес принимает обе цели как достойные.

• Лучшие диеты для здорового питания сочетает в себе полноту питания и безопасность, обеспечивая вдвое больший вес. Здоровая диета должна обеспечивать достаточное количество калорий и не содержать серьезных недостатков в важных питательных веществах или целых группах продуктов.

• Самые легкие диеты для соблюдения представляет собой усредненные суждения участников дискуссии о вкусовой привлекательности каждой диеты, простоте первоначальной корректировки, способности удерживать людей, сидящих на диете, от чувства голода и наложении особых требований.

• Лучшие растительные диеты использует тот же подход, что и Лучшие диеты в целом, для ранжирования 12 планов, в которых упор делается на продукты с минимальной обработкой из растений.

Во всех девяти рейтингах баллы округлены до одного десятичного знака; диеты с одинаковыми оценками расположены в алфавитном порядке.

Помимо рейтингов, рейтинги во всех семи категориях отображаются для каждой диеты в виде звездочек от 1 до 5 на отдельных страницах профиля.

Чтобы избежать возможной предвзятости, каждый член группы предоставил информацию, указывающую на явный или очевидный конфликт интересов, например, на платные консультационные отношения с компанией, продающей определенную диету.В таких случаях члены комиссии не оценивали диету. Для коммерческих программ, предлагающих ряд треков, которые могут быть нацелены на определенные группы, такие как беременные женщины или люди с диабетом, U.S. News выбрал наиболее распространенную версию.

С самого начала перед нами стояла неприятная проблема. Чтобы оценивать диеты, экспертам требовалось нечто большее, чем просто ярлыки, такие как «кратковременная потеря веса» и «риск для здоровья», которые могут означать разные вещи для разных исследователей. Каким должен быть стандарт для оценки питательной ценности? Что представляет собой риск для здоровья? С помощью участников дискуссии и других экспертов мы остановились на следующих определениях, которые следует использовать при оценке диет:

• Кратковременная потеря веса. Вероятность значительного похудания в течение первых 12 месяцев на основании имеющихся данных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).

• Длительная потеря веса. Вероятность сохранения значительного снижения веса в течение двух или более лет на основании имеющихся данных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).

• Диабет. Эффективность для профилактики диабета или в качестве поддерживающей диеты для диабетиков (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).

• Сердце. Эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в качестве схемы снижения риска для сердечных больных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).

• Простота соответствия. На основе первоначальной настройки, сытости (ощущение сытости, чтобы вы перестали есть), вкусовой привлекательности, особых требований (5 = очень легко, 4 = очень легко, 3 = умеренно легко, 2 = несколько сложно, 1 = чрезвычайно трудно).

• Полнота питания. Основано на соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев от 2015 г., широко принятым эталоном питания (5 = очень полный, 4 = очень полный, 3 = умеренно полный, 2 = частично полный, 1 = крайне неполный).

• Риски для здоровья. Включая недоедание, проблемы с питательными веществами, слишком быструю потерю веса, противопоказания для определенных групп населения или существующих состояний и т. Д. (5 = чрезвычайно безопасно, 4 = очень безопасно, 3 = умеренно безопасно, 2 = несколько небезопасно, 1 = крайне небезопасно).

Мы не могли оценить стоимость плана или упражнения. Даже те, кто сидит на диете, покупая фасованные обеды из коммерческих программ, должны покупать по крайней мере часть продуктов, а индивидуальные покупательские привычки и предпочтения, не говоря уже о том, чтобы обедать вне дома, в значительной степени будут определять общие расходы любого человека, сидящего на диете.В одних диетах упражнениям уделяется серьезное внимание, а в других — на словах, но в конце концов основное внимание в диете уделяется еде. Делать ли упражнения, как и сколько — это решение образа жизни, выходящее за рамки простой диеты.

Что будет дальше с лучшими диетами? Мы планируем тщательно исследовать больше планов питания и дать людям, сидящим на диете, возможность учитывать свои личные предпочтения и требования, чтобы они могли сосредоточиться на диетах, которые имеют наилучшие шансы на работу для них. В диетах нет универсального решения.

Лучшие диеты в целом

Данные рейтинга DIET по состоянию на 4 января 2021 г.

Мошенничество или факт? Можно ли похудеть, употребляя любимую пищу?

Когда дело доходит до похудения, изменение диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро достичь впечатляющих результатов.Однако, несмотря на это, многие люди часто терпят поражение, потому что, по правде говоря, диета не всегда доставляет удовольствие. Вот тут и появляется любимая диета.

По мнению некоторых, любимая диета — это недостающее звено между потерей веса и едой, потому что, если бы вы могли есть все, что хотите, без ограничений, разве у вас не было бы больше шансов не упасть с повозки и не сбросить лишние килограммы? В этой статье мы более подробно рассмотрим диету из любимых продуктов — это афера или ответ на все ваши проблемы с диетой и похуданием?

Какая самая любимая диета?

Самая любимая диета — это диета, разработанная и составленная Крисси Митчелл — мамой и экспертом по фитнесу.По словам сторонников этого плана питания, секрет любимой диеты заключается в том, чтобы помочь вам похудеть и похудеть, не отказываясь при этом от любимой еды или десертов, включая пиццу, гамбургеры, печенье, молочные коктейли и т. Д.

Некоторые рекламируемые преимущества любимой диеты включают (8):

1. Вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, включая продукты с высоким содержанием жиров и калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
2. Предотвращает тягу и голод к определенным продуктам
3. Следуя этой программе, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней
4. Вы сможете сбросить и даже поддерживать свой вес, не испытывая чувства голода или потери энергии
5. Быстрые и немедленные результаты
6. Повышение уровня метаболизма, которое помогает организму избавляться от накопленных жиров
7. За ней легко следить, и все ингредиенты / продукты легко доступны в вашем местном продуктовом магазине.

Помимо перечисленных выше преимуществ этой программы питания, этот план диеты также идет дальше, обещая своим пользователям, что им не только не придется отказываться от любимой еды, чтобы похудеть, но и не нужно будет тренироваться. , делать сердечно-сосудистые упражнения, считать калории, соблюдать диету или даже проходить операции по снижению веса, чтобы достичь тела своей мечты.

Подробнее: Как похудеть, любя поесть: сбросить килограммы, наслаждаясь любимой едой

Shutterstock

Что вы получаете, покупая план любимой диеты?

Помимо советов о том, что поесть и списков продуктов, программа также предлагает своим потребителям некоторые бонусные продукты без дополнительных затрат.Эти бонусные продукты включают:

• Favorite Detox Cleanse. Руководство по детоксикации, которое покажет вам, как очистить свое тело с помощью натуральных соков, приготовленных из свежих ингредиентов.
• Любимый шкаф. Руководство, которое поможет вам понять, как лучше всего одеваться и продемонстрировать свою новую стройную фигуру.
• Любимые рецепты. Коллекция рецептов десертов, которые покажут вам, как лучше всего приготовить любимые десерты и насладиться ими таким образом, чтобы вы могли похудеть, а не набрать вес.

Какой самый любимый диетический секретный ингредиент?

Если вы уже какое-то время изучали эту диету, скорее всего, вы пару раз встречали термин «любимый секретный ингредиент пищи». Так в чем же секрет любимой диеты?

Хотя несколько источников утверждают, что этот секретный ингредиент поможет повысить ваш метаболизм (8), ни один из них на самом деле не упоминает, что это за ингредиент. Похоже, что для того, чтобы узнать секрет любимого ингредиента пищи, вам придется пойти дальше и приобрести диету.

Shutterstock

Любимая диета — это то же самое, что и диета любителей еды?

Нет, это не так. На самом деле эти две диеты сильно отличаются друг от друга по своему происхождению. Как видно выше, любимая диета была создана не ученым или диетологом, а фитнес-экспертом и мамой троих детей, которая искала новый способ похудеть после беременности.

С другой стороны, диетолог Роберт Фергюсон совместно с компанией Provida разработал диету для любителей еды, известную как «Система похудания для любителей еды».Система похудания любителя еды утверждает, что это не диета сама по себе, а простой план питания, который фокусируется на сочетании правильных продуктов друг с другом, а также на приеме пищи каждые несколько часов. Он обещает своим пользователям, что если они последуют ему, они обязательно потеряют до 3 фунтов в неделю (4).

Однако, в отличие от диеты из любимых продуктов, диета для любителей еды не говорит вам, что вы можете есть пирожные, пиццу, гамбургеры и т. Д. И при этом худеть. Фактически, последний настаивает на том, чтобы люди, соблюдающие план питания, потребляли много некрахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков, обезжиренных молочных продуктов и здоровых жиров в контролируемых порциях и комбинациях.

Indulgent Foods

Не рекомендуется использовать такие сладкие блюда, как шоколад, пирожные и т. Д. Людям следует отказаться от них и вместо этого выбрать более здоровые альтернативы без сахара. Следует отметить, что обе диеты обещают ускорить метаболизм, помочь вам сжечь жир и быстрее похудеть.

Однако, в отличие от любимой пищевой диеты, которая основывается на секретном ингредиенте, диета для любителей еды делает это, обучая людей, сидящих на диете, есть правильные типы углеводов и комбинировать их с правильными белками, помогая их телам медленно усваивать пищу без резких скачков потребления. сахар в крови и инсулин (4).

Shutterstock

Каких продуктов следует избегать при соблюдении любимой пищевой диеты?

Когда дело доходит до любимой диеты, кажется, что со стола нет никаких продуктов. Как утверждают план питания и создатель, пока он вам нравится, вы можете употреблять его и при этом терять вес. Не имеет значения, часто ли рассматриваемые продукты считаются плохими или вредными для других, более распространенных планов питания.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Моя любимая пищевая диета состоит в основном из из Быстрое питание, могу ли я похудеть, употребляя нездоровую нездоровую пищу?

Любимая диета идет вразрез со многими известными диетами, поскольку, кажется, поощряет употребление фаст-фудов, которые, как мы все знаем, содержат больше жира, натрия и других консервантов — всего того, что не только считается нездоровым, но и делает процесс похудания намного сложнее.

. Если вы решите следовать этой диете, вы должны помнить (7):

• Чтобы съесть меньше калорий, чем обычно

Дефицит калорий — наиболее эффективный способ похудания, потому что, когда организм сжигает больше калорий, чем потребляет, он создает дефицит. Попробуйте уменьшить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (6).

Shutterstock

• Чтобы выбрать более здоровые блюда в местах быстрого питания

Да, жареный картофель и гамбургеры — это всегда аппетитное лакомство, но если вы хотите сбросить лишний вес, выбор более здорового питания в вашем любимом заведении быстрого питания имеет большое значение для достижения этих целей.Сегодня многие заведения быстрого питания предлагают подсчет калорий для предлагаемых продуктов и даже предлагают некоторые полезные для здоровья варианты, такие как бутерброды, соки, салаты, полезные гамбургеры и многое другое (10).

• Худеть не всегда значит быть здоровым

Хотя потеря веса и стройность могут быть основными причинами, по которым вы стремитесь похудеть с помощью диеты быстрого питания, вы должны помнить, что худые люди не обязательно здоровее.

Да, вы можете похудеть, потребляя быстро и чрезмерно обработанные продукты, в которых обычно не хватает витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки — всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования и поддержания вашего здоровья.

Когда вы питаетесь только фастфудом (или если ваша диета состоит в основном из нездоровой пищи), вы подвергаете себя более высокому риску таких проблем, как депрессия, проблемы с пищеварением, сердечные заболевания и инсульт, диабет 2 типа, рак и т. Д. ранняя смерть. Вы также можете заметить, что чувствуете себя более уставшим, ваша кожа начинает ломаться, ухудшаются функции мозга и памяти, запор и многое другое (2, 9).

Подробнее: Примите участие в 7-дневном конкурсе без вредной еды

Shutterstock

Как есть любимые продукты и при этом похудеть?

Если вы не желаете отказываться от некоторых из ваших любимых (и, вероятно, очень нездоровых) продуктов, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам обойти эту проблему и, надеюсь, уменьшить это количество калорий, жира, соли и добавленных сахаров. в них:

• Найдите лучшие способы их подготовки

Вместо жарки во фритюре, например, картошки фри, используйте духовку.Это значительно снижает количество жира в таких продуктах. Вместо того, чтобы жарить во фритюре, лучше обжарить сосиски на мелкой поверхности.

Это может показаться странным вариантом, но он очень хорошо согласуется с вышеизложенным. Жарка на воздухе — гораздо лучший вариант приготовления, особенно по сравнению с такими методами, как жарка в масле. Когда вы обжариваете пищу на воздухе, вы не только уменьшаете количество жира в ней, но и уменьшаете количество калорий в выбранной вами еде на 70-80 процентов (3).

• Используйте некоторые продукты в качестве гарнира

Может не работать со всеми продуктами, но отлично подходит для бекона. Вместо того, чтобы есть полноразмерные кусочки бекона, нарежьте одну полоску и посыпьте кусочками здоровую еду, такую ​​как суп или салат, для хрустящей корочки и вкуса (5).

Если вы не хотите отказываться от любимой еды, следующий лучший вариант — научиться контролировать свои порции при их употреблении. Контроль порций в основном означает выбор здорового количества определенной пищи, чтобы предотвратить переедание.

Некоторые советы, которые могут помочь с контролем порций, включают (1):

1. Питьевая вода перед едой
2. Просить уменьшенную часть
3. Использование тарелок меньшего размера во время еды
4. Узнайте о рекомендуемых размерах порций каждого из ваших продуктов / приемов пищи
5. Всегда ешьте из тарелки / миски, а не из контейнера / упаковки. Это поможет вам визуализировать, сколько вы на самом деле едите. Еда прямо из упаковки, особенно из огромных контейнеров, на самом деле не дает вам точной оценки того, сколько еды вы потребляете.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Правильные продукты питания для эффективного и длительного похудания

План питания, который обещает помочь вам похудеть без отказа от нездоровой пищи, может показаться хорошей идеей, но в долгосрочной перспективе есть вероятность, что вы в конечном итоге пожалеете о своем решении и не потеряете вес вообще.

Помните, что потеря веса требует усилий и мудрых решений, особенно когда речь идет о еде. Поначалу здоровая еда может быть не такой вкусной, но чем больше вы тренируете свой поддон и изучаете новые и вкусные способы приготовления здоровой пищи, тем больше вы научитесь получать удовольствие от такой еды.

Вот некоторые полезные продукты для похудения, которые помогут вам похудеть:

Они богаты «хорошими», или сложными углеводами, и богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.

Они очень низкокалорийны, поэтому их можно употреблять в больших количествах, не нарушая калорийность рациона. Они также очень богаты питательными микроэлементами, которые помогают защитить вас от болезней сердца, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа.

Несмотря на то, что они калорийны, они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, которые могут помочь с потерей веса, снижением уровня холестерина, предотвращением диабета 2 типа, метаболического синдрома и многого другого.

Они низкокалорийны и богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить здоровье.

Итог

Любимая диета — это план питания, который обещает пользователям помочь им похудеть, позволяя при этом сохранять свою диету как есть, не отказываясь от нездоровой пищи, не считая калорий или даже не тренируясь. Хотя это может показаться хорошим планом, важно отметить, что многие модные диеты часто требуют того же.

В свете этого мы советуем вместо того, чтобы покупать и следовать рассматриваемому плану питания, есть меньше этих продуктов не только для похудания и уменьшения талии, но также для вашего здоровья и долгосрочного общего благополучия.Однако совсем не обязательно отказываться от них / холодная индейка. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми вещами, но обязательно научитесь контролировать свои порции и никогда не переусердствуйте.

Если вы решили похудеть как можно быстрее, обязательно соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 советов по измерению и контролю размера порций (2018, healthline.com)
2. 17 серьезных побочных эффектов фастфуда (2021, eatthis.com)
3. Есть ли польза для здоровья фритюрниц? (2019, webmd.com)
4. Система похудания для любителей еды: обзор диеты (2012, webmd.com)
5. Как есть свои любимые продукты и при этом худеть (2014, eatwell.com)
6. Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
7. Можно ли похудеть и есть только фастфуд? (нет данных, sharecare.com)
8. ЛЮБИМЫЕ ОБЗОРЫ ПИЩЕВОЙ ДИЕТЫ — НЕ ПОКУПАЙТЕ, НЕ ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО! ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ! (2020, ipsnews.нетто)
9. Скрытые опасности продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов * (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Вы можете есть фаст-фуд и при этом серьезно похудеть (2014, womenshealthmag.com)

Здоровое питание для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

План питания, который помогает контролировать вес, включает в себя разнообразную здоровую пищу. Добавьте к своей тарелке множество цветов и представьте, что она ест радугу.Темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в тушеные блюда и омлеты быстро и удобно придает им цвет и питательные вещества.

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы pdf icon [PDF-30.6MB] внешний значок, план здорового питания:

• Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным продуктам
• Включает разнообразные белковые продукты, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобовые (фасоль и горох), соевые продукты, орехи и семена.
• С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров , холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров
• Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях

Значок MyPlate Planexternal Министерства сельского хозяйства США может помочь вам определить, что и сколько нужно есть из различных групп продуктов, не выходя за пределы рекомендуемой нормы калорий. Вы также можете загрузить значок в формате pdf «Мой дневник питания» [PDF-106KB], чтобы отслеживать свои приемы пищи.

Фрукты

Свежие, замороженные или консервированные фрукты — отличный выбор.Попробуйте не только яблоки и бананы, но и фрукты, такие как манго, ананас или киви. Когда свежие фрукты не в сезон, попробуйте их замороженные, консервированные или сушеные. Имейте в виду, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.

Овощи

Добавьте разнообразия овощам, приготовленным на гриле или на пару, с добавлением таких трав, как розмарин. Вы также можете обжарить овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея.Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира — просто разогрейте и подавайте. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов. Для разнообразия пробуйте новые овощи каждую неделю.

Продукты, богатые кальцием

Помимо обезжиренного и нежирного молока, рассмотрите нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта.

Мясо

Если по вашему любимому рецепту жарят рыбу или курицу в панировке, попробуйте более полезные для здоровья варианты, запекая или готовя на гриле.Возможно, даже попробуйте сушеные бобы вместо мяса. Спросите друзей и поищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий — вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас есть новое любимое блюдо!

Комфорт Фудс

В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны, жирны или содержат сахар. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.

Некоторые общие советы по приготовлению комфортной пищи:

• Ешьте их реже.Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц.
• Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — плитка шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки.
• Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если ваш рецепт макарон и сыра включает цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте приготовить его заново, добавив в него обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры.Только помните, что нельзя увеличивать размер порции.

3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

В мире здоровья и благополучия нет ничего более запутанного, чем диета. Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы прислушиваться и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что она все изменит. (Обычно это не так.)

Поэтому мы решили избавиться от лишних хлопот и раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают.Вместе с Compare the Market мы проверили шесть диет и оценили каждую из них по пятибалльной шкале на основе эффективности, простоты и устойчивости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие модные диеты стали популярными (а какие нет).

Средиземноморская диета

ИСТОРИИ ПИКСЕЛЕЙ / Stocksy

Что это? Эта диета, наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, основана на диетических привычках Средиземноморья.Он способствует потреблению свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.

Что я могу получить? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбы и курицы), оливкового масла, орехов, цельнозерновых, бобовых, зелени и специй, сыров и красного вина.

Чего нельзя? Вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, наряду с тем фактом, что большинство разрешенных продуктов помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и т. Д. и ожирение.

Минусы: Хотя жизнь за счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы звучит заманчиво, это также может быть довольно дорогим в обслуживании. Кроме того, в рационе по-прежнему присутствует много ненасыщенных жиров (включая сыр и масла).

Что говорят диетологи: Шерин Леман, врач-специалист по питанию и соавтор книги Superfoods for Dummies , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной еды и хороший выбор.Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории ». Lehman продолжает:« Это полезно, питательно и полезно для здоровья . Обладая доказательствами эффективности для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, эта диета фокусируется на том, какие продукты полезны для вас. Он богат омега-3 жирами, мононенасыщенными жирами (оливковое масло), клетчаткой, кальцием, и это почти все, чем должна быть здоровая диета ».

5: 2 Диета

Что это? Диета 5: 2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.

Что я могу получить? В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, потребляя от 2000 до 2500 калорий.

Чего нельзя? Хотя никаких заранее установленных ограничений в еде нет, вам рекомендуется голодать два дня в неделю. В такие дни вы должны придерживаться режима приема 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

Плюсы: Придерживаться диеты намного легче, чем большинство других, потому что вам действительно нужно изменить то, что вы едите, только два дня в неделю.Кроме того, преимущества периодического голодания включают такие вещи, как повышение артериального давления, уровня холестерина и скорости метаболизма.

Минусы: Хотя технически двухдневное голодание может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш энергетический уровень и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не поститесь.

Что говорят диетологи: Мерил Притчард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических блюд Kore Kitchen, взвешивает: « Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья », — говорит Притчард.«Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности сделать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калории, не говоря уже о том, как их измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

Диета для очищения сока

ТАТЬЯНА ЗЛАТКОВИЧ / Stocksy

Что это? Диета для очищения сока состоит из употребления свежевыжатых или смешанных фруктов и овощей и отказа от твердой пищи в течение определенного времени, обычно от пары дней до нескольких недель.Это наиболее заметно в США, Канаде и Сингапуре.

Что я могу получить? Вы можете есть сок из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Чего нельзя? Вы должны держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.

Плюсы: Эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при одновременном снижении потребления жиров. Таким образом, это может привести к быстрой потере веса.

Минусы: Сок отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения, и, поскольку он сильно ограничивает вашу диету, вы можете быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете.Кроме того, соки могут содержать довольно много сахара.

Что говорят диетологи: «Эти модные очищающие средства приносят не всю жизнь счастья и здоровья, а пару дней», — говорит Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, создательница BistroMD, службы доставки еды, разработанной и приготовленной шеф-поваром. . « Добавление сока в ваш рацион может быть полезным для получения жизненно важных питательных веществ; однако сок не должен быть единственным в вашем рационе ». На самом деле, «вы можете много слышать о ценности очищающих соков, но факт в том, что нет реальных научных доказательств, подтверждающих это», — говорит сертифицированный тренер по питанию Кэндис Сети, Psy.D., терапевта по снижению веса.

Палеодиета

Что это? Палеодиета утверждает, что современные продукты питания эволюционировали намного быстрее, чем наш организм, вызывая проблемы и болезни. Режим способствует употреблению в пищу продуктов, которые, возможно, ели люди раннего палеолита, и наиболее популярен в Австралии, Новой Зеландии и США.

Что я могу получить? На палеодиете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокосовый, авокадо, оливковый и грецкий орех.

Чего нельзя? Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

Плюсы: Ваша диета станет чище и определенно будет содержать меньше обработанных пищевых продуктов, а поскольку в ней много белка, вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут иметь противовоспалительное действие, и вам не придется считать калории.

Минусы: Несмотря на то, что питательных плюсов много, в диете не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D.Кроме того, это может быть особенно сложно для вегетарианцев, так как бобы запрещены.

Что говорят диетологи: Леман говорит: «Строгие правила могут облегчить соблюдение диеты вначале, но со временем это усложняется. Поскольку палео популярно, его можно облегчить с помощью доступных палео-одобренных закусок и рецептов». Но, к сожалению, диета не особо сбалансирована. По словам Лемана, « Палеодиета исключает много здоровой пищи . Если вы действительно хотите следовать ей, выбирайте рыбу с полезными жирами и ешьте много фруктов и овощей, особенно темную листовую зелень для получения кальция.»

Щелочная диета

SOPHIA HSIN / Stocksy

Что это? Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела между 7,35 и 7,45 (14,0 — чистый щелочной, 7,0 — нейтральный и 3,0 — кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми после расщепления. Утверждается, что диета улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

Что я могу получить? На диете можно есть свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые.

Чего нельзя? Однако нельзя есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюски, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

Плюсы: Вы определенно увеличите потребление овощей и фруктов, что может способствовать уменьшению боли в мышцах и суставах. Также произойдет резкое сокращение потребления сахара и жиров.

Минусы: Этот план удаляет целые группы продуктов, и иногда знание того, что можно и что нельзя есть, может сбивать с толку.

Что говорят диетологи: «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Леман. Но «ограничения трудно соблюдать, и это не исключение: без глютена, практически без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина ». По сути, увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничение может снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может оказаться более легким.

Диета по группе крови

Что это? Диета по группе крови рекомендует различные диетические потребности в зависимости от вашей группы крови, утверждая, что продукты химически реагируют на разные группы крови.

Что я могу получить? Рекомендации по питанию сгруппированы в зависимости от вашей группы крови: тип O предназначен для употребления в пищу с высоким содержанием белка, нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей; тип A включает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые; тип B ограничен зелеными овощами, яйцами, некоторыми видами мяса и нежирными молочными продуктами; Тип AB должен есть тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи.

Чего нельзя? Тип O должен избегать зерновых, бобовых и молочных продуктов, в то время как тип A не может иметь мяса и тяжелых белков. Тип B ограничен кукурузой, пшеницей, гречкой, чечевицей, помидорами, арахисом, семенами кунжута и курицей, в то время как тип AB не может содержать алкоголь, кофеин и копченое или вяленое мясо.

Плюсы: Эта диета поощряет питание для вашего конкретного тела, и все диеты требуют употребления здоровой, натуральной пищи.

Минусы: Хотя диета по группе крови допускает употребление большого количества здоровой пищи, она также ограничивает и исключает целые группы продуктов.

Что говорят диетологи: «Вы откажетесь от большого количества нездоровой пищи, которую едите в настоящее время, что может привести к потере веса», — говорит Леман, но « помните, что вам все равно придется делать выбор в пользу здорового питания. продуктов, которые вам разрешено есть «. Она продолжает: «Диета по группе крови — интересная гипотеза, но нет никаких доказательств того, что она работает. Я не рекомендую ее».

К вашему сведению: эти 10 распространенных продуктов хуже для вашего тела, чем сахар.

Мегаписок столовых продуктов для вашего малыша

Получите этот потрясающий список, который идеально подходит для годовалых детей, малышей и младенцев, которые учатся есть столовую пищу и еду руками от терапевта по кормлению и мамы.Также возьмите бесплатный список для печати!

Пришло время поговорить о первых настоящих столовых продуктах, которые вы должны дать своему ребенку. Большинство идей, которыми я делюсь, предназначены для детей от 10 месяцев и старше, но на самом деле это зависит от того, насколько хорошо ваш ребенок пережевывает пищу. Например, вы можете ввести их немного раньше или позже. Кроме того, как родитель вы знаете, что лучше всего, выбирайте то, что вам удобно!

В общем, это идеальные продукты для детей первого года жизни и детей помоложе!

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу удушья и продуктов, которые можно безопасно вводить, перейдите в раздел «Когда дети могут есть Cheerios», чтобы узнать о продуктах, которые часто интересуют родителей.И, конечно же, спросите педиатра вашего ребенка. Имейте в виду, что рвота отличается от удушья. См. «Рвотные движения ребенка» для получения дополнительной информации.

Эти рекомендации основаны на моем опыте работы лицензированным специалистом по трудотерапии и 15-летнем опыте работы с сотнями семей. Предложения также согласуются с рекомендациями Американской академии педиатрии (AAP).

Я собираюсь сделать это немного назад и дать вам идеи еды и некоторые планы питания в этом посте, а затем вскоре во втором посте расскажу, как именно начать этот переход (ОБНОВЛЕНИЕ: перейдите к тому, как перейти к столу продукты, чтобы узнать больше).Честно говоря, я хотел иметь ресурс для себя, поскольку Исаак (10 месяцев) находится прямо в середине этого перехода, и я изо всех сил стараюсь, чтобы у него было достаточно разнообразия.

Должен признать, что Исаак (хм, здесь нужно тщательно подбирать слова) не лучший поедатель.

Он очень хорошо пережевывает и готовит пищу, но, если она ему не нравится, ему это не очень интересно. Конечно, это очень неприятно! Чтобы убедиться, что я оптимизировал свои шансы на успех (он же на самом деле ест что-то другое, кроме Gerber Puffs или Cheerios), мне нужно перейти к списку со всеми моими идеями (плюс некоторыми новыми), чтобы я не пытался сумасшествие приготовления еды.

Список разделен на три категории: фрукты / овощи, крахмалы / углеводы и белки. Собирая вместе обеды, запланируйте хотя бы один прием пищи в каждой из этих трех групп. Также имейте в виду, что если вы смешаете запеканку или лазанью, все три категории могут быть покрыты одним выстрелом. Например, с лазаньей: соус для спагетти = белок, лапша = углеводы, а мясо или сыр = белок.

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Советы по кормлению детей столовой пищей

• Убедитесь, что все, что вы даете ребенку в первый раз, находится под тщательным наблюдением.Сначала пожуйте небольшой кусочек во рту и обратите внимание на то, насколько сложно его жевать. Если он не ломается легко и быстро, вероятно, это не лучший выбор.

• Сохраняйте спокойствие, если ваш ребенок немного кашляет или подавится, это произойдет. Если вы взбеситесь, они взбесятся. Если они часто кашляют или задыхаются от еды, прекратите давать им пищу и повторите ее позже. Узнайте больше о том, как справиться с частой рвотой ребенка и избавиться от нее.

• Нарежьте пищу на мелкие кусочки, чтобы они могли ее легко пережевывать.Разрежьте фасоль пополам и убедитесь, что мясо мягкое и влажное. Помогите ребенку с едой, которую трудно взять в руки, не увеличивайте ее, пока не убедитесь, что он сможет с ними справиться.

• Это список столовых продуктов, не обязательно закусок, хотя многие из них таковыми являются. Например, намазать хумус крекерами или подать творог.

• Я почти всегда использую цельнозерновые или цельнозерновые продукты для лапши, крекеров и хлеба, и я бы посоветовал вам задать эту тенденцию сейчас, и ваш ребенок не узнает ничего другого.Хорошо, я не буду читать лекцию о пользе цельного зерна, ну, во всяком случае, не сейчас!

• Нарезание продуктов на мелкие кусочки может быть проблемой, но мне нравятся эти простые в использовании резаки Funbites, которые сохраняют все в чистоте и порядке.

• Этот коврик на присоске также мне больше всего нравится, если вы используете стул, который приближается к столу, или если вы собираетесь в ресторан. Проверьте маленький карман, чтобы поймать еду, блестяще. Я использовал это со всеми тремя моими детьми, и это потрясающе! Семь лет использования, не так уж и плохо.

• Если вы используете детский стульчик, эти присоски отлично подходят для подносов!

** Если вашему ребенку 9-10 месяцев и он изо всех сил пытается есть столовые продукты, посетите бесплатный семинар, который поможет вам направить своего ребенка на правильный путь: 5 серьезных ошибок при кормлении, которые мешают вашему ребенку Мастерская по обучению столовой еде. Это бесплатно, нажмите ниже, я пришлю вам бесплатную книгу и ссылку на ваш почтовый ящик.

Тофу

Фрикадельки

Мясной рулет

Сыр, измельченный на ручной терке (он толще и так легче хватать)

Лосось

Курица (убедитесь, что она очень мягкая)

Индейка (фарш или грудка / котлета)

Яйцо вкрутую

Яичница-болтунья

Хумус

Черная фасоль

Сырные спреды

Творог

Сыр Рикотта

Крошеный козий сыр (или использовать в качестве намазки)

Свинина (убедитесь, что она очень мягкая)

Кусочки жаркого (убедитесь, что оно очень мягкое)

Йогурт

Соус Цацики (может потребоваться пюре, если в нем есть большие кусочки огурца)

Тост

Хлеб простой или с маслом

Английский маффин

Бублик

Cheerios

Ячмень

Кукурузная крупа / полента
Коричневый рис

Короткая паста

Крекеры Грэма

Крекеры таунхауса

Блины

Блины

Французские тосты

Пита

Овсянка
Лебеда Сливки пшеницы

Маффины

Персики

Арбуз

Слива

Манго

Банан

Авокадо

Картофель

Сладкий картофель

Яблочное пюре

Груши

Горох

Яблоки, нарезанные кубиками

Приготовленная морковь, нарезанная кубиками (отлично подходит для супов)

Приготовленный нарезанный кубиками сельдерей

Супы-пюре (т.е. помидор, мускатная тыква)

Внутри печеного картофеля

Картофельное пюре

Пюре из сладкого картофеля

Брокколи (убедитесь, что она очень мягкая)

Цветная капуста (убедитесь, что она очень мягкая)

Фруктовое пюре и использовать в качестве спреда

Мускатная тыква

Кабачки

Клубника

Ежевика

Черника

Малина (многие дети сочтут ее слишком кислой, но все же попробуйте)

Шпинат (используется в запеканках или в продуктах, которые вы измельчаете)

Планы детского питания

Ниже я обрисовываю несколько различных планов питания, просто чтобы дать вам некоторые идеи.Многие блюда подойдут и малышам, и взрослым. Опять же, в зависимости от того, как ваш ребенок управляет едой, вам может потребоваться больше измельчать или измельчать продукты. Я бы посоветовал вам подумать о том, что вы едите, и можете ли вы изменить это для своего ребенка. В идеале вы хотите, чтобы ваш ребенок (который скоро станет первым) ел то, что вы едите.

Это может означать некоторое планирование заранее.

Измельчите то, что вы едите, на мелкие кусочки. Как только вы войдете в это настроение, вы будете удивлены, вспомнив, какие продукты могут понравиться вашему ребенку!

Кроме того, я стараюсь менять текстуры при каждом приеме пищи.То есть я хочу одну еду, которую нужно есть с ложки, и хотя бы одну пищу, которую нужно кормить пальцами. Не всегда так получается, но это цель, особенно когда они отказываются от всех протертых продуктов.

Идеи завтрака для младенцев

• Английский маффин со сливочным сыром и измельченной клубникой
• Творог (в зависимости от возраста может потребоваться крупно нарезать в кухонном комбайне), нарезанная кубиками груша и крекеры из Грэма
• Яйцо, сваренное вкрутую, нарезанное кубиками, тосты со сливочным маслом и яблочным пюре, нарезанные кубиками
• Пшеничный крем с протертыми ягодами и простым цельномолочным йогуртом (да, смешайте все это вместе)
• Тыквенные вафли и нарезанный кубиками банан

Ознакомьтесь с идеями завтрака для малышей, чтобы получить больше вдохновения.

Идеи обеда для младенцев

• Тортилья, сложенная пополам (стиль кесадилья) с небольшим количеством плавленого сыра внутри и пюре из авокадо
• Яблочное пюре, цуккини и измельченные кусочки моцареллы без добавления сахара
• Томатный суп с черной фасолью и черничным кукурузным хлебом
• Хумус, намазанный на лаваш с нарезанным кубиками фруктовым салатом (или другими фруктами, которые у вас есть под рукой)
• Ломтики жаркого в соусе цацики и протертом манго-банановом соусе (смешайте вместе кусочки манго и банана, оставив кусочки небольшими кусочками)

Зайдите на обеды для малышей, чтобы получить еще 17 простых и полезных идей, идеально подходящих для детей 1 и 2 лет!

Идеи ужина для младенцев

• Рикотта или творог, соус для спагетти, шпинат и цельнозерновая лапша, крупно нарезанные в блендере или кухонном комбайне.Кроме того, дайте несколько кусочков лапши кормить руками
• Тилапия, приготовленная на пару и слегка пережаренная брокколи и полента
• Фрикадельки, ячмень и нарезанная кубиками морковь
• Пюре из сладкого картофеля, нежная грудка или котлета индейки и кусочки хлеба с маслом
• Консервированный лосось (я всегда использую дикий аляскинский), киноа и нарезанные кубиками яблоки / мускатная тыква

Найдите еще больше идей питания для младенцев и детей ясельного возраста в Окончательном списке идей питания малышей / малышей, а если вы ищете именно высококалорийную пищу, перейдите к «Высококалорийные продукты для младенцев и малышей».

Хотите бесплатно распечатать список еды для пальцев для младенцев и малышей?

Ага, вы меня правильно поняли, получите распечатку с тоннами идей закуски для младенцев, это то, о чем я много писала здесь, на столе вашего ребенка. Вы можете распечатать это и повесить прямо на холодильник. Я отправлю его прямо на ваш почтовый ящик!

Возьмите бесплатную еду для малышей / детского стола, которую можно распечатать здесь.

Подпишитесь на Pinterest, я всегда придумываю новые, веселые и легкие идеи еды.У меня есть еще много идей о еде и информации о развитии вашего малыша!

Еще для младенцев и малышей

Как перевести вашего ребенка на столовую еду

Как отучить от бутылки

Размер порции для малышей

Как научить малыша кормить себя

Прикрепили?

Возможно, вам захочется быстро найти это снова!

---

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.

No related posts.