Диета на кашах: Диета на кашах (кашевая) | отзывы

Диета на кашах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день

Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.

При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Рассказываем, какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы распрощаться с лишним весом.

8 главных плюсов

1. Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
2. Каши легко усваиваются
3. Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости
4. Организм очищается от токсинов
5. В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
6. В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
7. Снижается уровень плохого холестерина
8. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Не пропустите

Минусы

Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.

Если физический дискомфорт сильный, диету стоит прекратить.

Противопоказания

1. Желудочно-кишечные заболевания
2. Нарушения работы печени, почек
3. Болезни щитовидной железы
4. Восстановительный период после хирургических вмешательств
5. Беременность, период лактации
6. Подростковый возраст

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

• Белки — около 70 г.
• Жиры — около 50 г.
• Углеводы — около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

• Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
• Овсяная
• Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
• Рисовая
• Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
• Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
• Кукурузная
• Манная (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)

Правильная подготовка к ограничениям

Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего, важно не придерживаться диеты долго (не больше 7 — 14 дней), а также подготовиться к ней — тогда организм привыкнет к ограничениям, метаболизм не замедлится.

Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.

Не пропустите

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
2. Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
4. Старайся придерживаться одного графика питания.
5. Не меняй последовательность круп.
6. Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
7. Можно пить несладкий чай, кофе.
8. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

• Пшеничная каша

День 2

День 3

День 4

• Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

День 6

День 7

• Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
• Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

Монодиета на кашах для похудения на 7 дней

Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи
• Есть можно только кашу (200 — 250 г)
• Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары. Обязательно пить много воды.
• Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.

Не пропустите

Разгрузочный день

Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи (только каша).
• Разрешенная порция — 250 г.
• Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
• Можно добавить фрукты или ягоды.

Очень важно за несколько дней до разгрузки плавно сделать ежедневный рацион питания более правильным, здоровым. Иначе резкий переход на ограничения может стать для организма сильным стрессом и, наоборот, замедлить обмен веществ, а не ускорить его, а также нарушить перистальтику кишечника.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Диета на кашах — Школа похудения

Каша, независимо от ее состава, – это блюдо, которое издревле присутствует на столе практически каждого русского человека. Она отлично насыщает, придает сил и энергии, полезна для здоровья. Любая каша содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Диеты на основе каш очень распространены. Они используются при различных заболеваниях, а также применяются с целью похудения. В зависимости от вида крупы, которая используется для приготовления блюда, существуют различные диеты на основе каш. Каждую из них мы кратко опишем.

Пшенная диета

Диета на пшенной каше рассчитана на 5 дней. Питание четырехразовое, и лишь один прием пищи обходится без пшенной каши. Приготовленную на воде, ее следует употреблять 3 раза в день.

• Завтрак: пшенная каша, стакан кефира.
• Обед: пшенная каша, овощной салат.
• Полдник: 2 яблока или банан.
• Ужин: пшенная каша, творог или йогурт.

Следует учитывать, что пшенная каша обладает довольно высокой калорийностью, поэтому порции должны быть небольшими. Для улучшения вкуса продукта желательно использовать специи. Добавлять в кашу сахар, соль и жир запрещено.

Геркулесовая диета

В диете на геркулесовой каше используются овсяные хлопья. Готовить их необходимо на воде, но ни в коем случае не на молоке. Овсяные хлопья обладают высокой калорийностью, поэтому употреблять их следует с большим количеством воды. Напитываясь влагой, они набухают и постепенно увеличиваются в объеме, наполняя желудок, придавая человеку чувство сытости.

В целом, диета на геркулесовой каше ничем не отличается от пшенной диеты. Используйте тот же режим питания, те же продукты, но пшенную кашу замените овсяными хлопьями «Геркулес».

Манная диета

Манная каша – продукт, который одни люди употребляют с удовольствием, в то время как другие ненавидят всей душой. Но польза этого блюда для здоровья и фигуры не подвергается сомнению, поэтому диета на манной каше приобрела широкую популярность. Она идеально подходит для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При похудении следует учитывать, что манная крупа обладает высокой энергетической ценностью, поэтому в нее следует добавлять как можно больше воды.

Во время диеты манную кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Также разрешены фрукты, но не более 0,5 кг в сутки. Их следует использовать для улучшения вкуса блюда, так как соль и сахар в период диеты запрещены, а без них за 7 дней диеты манная каша непременно надоест даже самым большим поклонникам этого продукта.

Перловая диета

Перловая каша менее калорийна, если сравнивать ее с другими кашами. Кроме того, она содержит больше полезных для организма нутриентов. Диета на перловой каше переносится относительно легко, так как перловка содержит большое количество нерастворимых пищевых волокон. Они наполняют желудок, удерживая человека от переедания на протяжении всей диеты.

Ее продолжительность составляет 5 дней. По сравнению с другими диетами на кашах, перловая выглядит более жесткой. Употреблять можно только перловку. Питание четырехразовое. Кроме перловой каши, в сутки разрешается съесть одно яблоко и выпить 0,5 литра кефира. После выхода из диеты рекомендуется еще на протяжении 1-2 недель употреблять кашу хотя бы один раз в день.

Тем, кто не любит перловку, можно использовать диету на пшеничной каше. Схема питания остается прежней, меняется лишь основной продукт. Пшеничная каша обладает теми же свойствами, что и перловка. Они сопоставимы по калорийности, содержанию витаминов, минералов и клетчатки.

Гороховая диета

Горох существенно отличается по химическому составу от других круп. В нем содержится меньше углеводов, но в несколько раз больше белков. Диета на гороховой каше легче переносится. Во-первых, не возникает дефицита аминокислот, ведь горох богат протеинами. Во-вторых, в готовом виде продукт обладает более насыщенным вкусом, чем большинство других каш, поэтому он вполне съедобен даже без сахара и соли.

Меню диеты на гороховой каше:

• Завтрак: салат из свежих овощей, стакан кефира.
• Обед: гороховая каша, фруктовый сок.
• Ужин: гороховая каша, 1 яблоко или апельсин.

Все диеты для похудения на кашах хороши тем, что обеспечивают человека энергией. Каши не отличаются изысканным вкусом, но чувство голода в период ограниченного питания вряд ли вас побеспокоит. Другое дело, что все эти диеты плохо сбалансированы. Отсутствие жиров и низкое количество белков – явные недостатки, которые могут стать причиной потери мышечной массы и нарушения обмена веществ.

Диета на кашах, -4 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950 Ккал.

Питание кашами — достаточно комфортный и мягкий способ похудения и очищения организма. Такая диета обеспечивает ощутимое похудение. За неделю уходит около 3-4 килограмм лишнего веса. При этом организм снабжается множеством полезным веществ.

Ниже вашему вниманию предлагаются самые популярные варианты кашевой диеты пяти-, семи- и десятидневной продолжительности.

Требования диеты на кашах

Пятидневная диета на кашах основана на потреблении любой крупы, которая вам по вкусу. В день нужно использовать стакан крупы (сухой). Приправлять ее сахаром, специями, маслом возбраняется. Желательно также не солить продукт. При первом же ощущении голода закидывайте в себя немного каши. В идеале кушать 5-6 раз в день. Если паёк на крупе кажется вам совсем нерадостной перспективой, можно немного разбавить меню, добавив в него фрукты, овощи и кисломолочную продукцию в небольшом количестве. Возможно, потери веса при таком питании будут чуть менее ощутимы (хотя у некоторых худеющих и в таком случае наблюдаются заметные отвесы), зато похудение будет более комфортным. Сидя на кашевой диете, ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды без газа. Также позволены черный и зеленый чаи без сахара и меда.

Большой популярностью пользуется и семидневная кашевая диета. Рацион на такой диете не наскучит, так как уже можно употреблять разные крупы, миксовать их. Готовьте кашу из 250 г (стакана) сухой крупы и кушайте ее в течение дня. Если привыкли к более весомым порциям, можно несколько увеличить количество употребляемой каши (грамм на 100). Можно и больше, но такая практика приведет к менее значительному похудению, или вес и вовсе решит постоять на месте. Разделить крупу рекомендуется на 4-5 дневных приемов пищи, обязательно завтракая и заботясь о том, чтобы последняя еда не была съедена позже, чем за 3 часа до сна. Каши должны составлять основу вашего рациона, но это не означает, что больше ничего кушать нельзя. Если хотите преобразить тело, постарайтесь отказаться от сахара. Солить блюда тоже не рекомендовано. Отказаться нужно от масла (сливочного и любого растительного), сладкой продукции, мучного, жирных соусов, полуфабрикатов, фастфуда, любой газировки, консервов, пакетированных соков, кофе, алкоголя и других калорийных кулинарных изысков. Максимум, что допустимо для заядлых сладкоежек — ломтик черного шоколада с утра (а лучше делать из него пудинг, о чем подробнее вы узнаете в меню).

Из каш сейчас рекомендовано употреблять гречку, овсянку, перловку, рис (желательно коричневый), булгур, квинойю. К кашам разрешается добавлять в небольших количествах нежирный творог, кефир, молоко, домашний йогурт, мягкий сыр, фрукты, сухофрукты, некрахмалистые овощи в различных видах. Также время от времени кашку можно побаловать горстью любых орехов, кокосовым молоком, различными специями и пряностями. Рассчитывайте рацион так, чтобы не добавлять к каждому приему пищи более 3 орешков, горсти ягод, 5 ломтиков фруктов и овощей.

При следовании правилам десятидневной кашевой диеты каждый день нужно будет кушать определенную крупу. В первый день — пшеничную (можно заменить манкой), второй — овсянку, третий — рис, четвертый — горох, пятый — ячневую крупу, шестой — пшено, седьмой — перловку, восьмой — чечевицу, девятый — гречку. В десятый завершающий день можно употреблять любые каши, которые пожелаете, даже мешать в одном приеме все виды. Эту диету можно продолжать и меньший срок. Все зависит от масштабов желаемого похудения.

Каждый день нужно начинать со стакана горячей воды, а через полчаса можно завтракать. Далее нужно питаться каждые 2-3 часа, почувствовав голод. Нельзя сидеть на голодном пайке, но и переедать не нужно. Помните, что вы на диете. Если будете объедаться даже разрешенным продуктом, скинуть желаемое количество лишнего веса вряд ли удастся. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. В противном случае наличие углеводосодержащей продукции в рационе может спровоцировать возникновение запоров. По этой причине, а также для более ощутимого эффекта снижения веса, рекомендуется проводить очистительные клизмы. Но решение делать их самостоятельно остается, как говорится, на ваш страх и риск. Специалисты не советуют проводить такие процедуры в домашних условиях, чтобы не нанести вред организму.

Можно пить свежевыжатые соки, нежирный кефир. В определенные дни позволено включать в меню фрукты и овощи. Рацион этой диеты сравнительно разнообразен, благодаря чему худеющие, как правило, выдерживают весь диет-срок и радуются полученным результатам.

Только усилят эффект от любого варианта кашевой диеты физические нагрузки. Особенно хороши в данном деле кардиотренировки. Если нет времени заниматься физкультурой полноценно, достаточно ежедневно просто ходить пешком на расстояние не менее трех километров.

Меню диеты на кашах

Примерное меню для пятидневной диеты на кашах

Завтрак: порция каши; стаканчик обезжиренного кефира или йогурта без добавок.
Перекус: свежие некрахмалистые овощи в компании нескольких ложек любой каши.
Обед: каша, стаканчик кефира плюс небольшая порция овощной нарезки.
Полдник: горсточка орехов либо немного сухофруктов.
Ужин: каша плюс стакан йогурта или кефира.

Меню для семидневной диеты на кашах

Понедельник
Завтрак: овсянка с корицей и горстью орехов или изюма.
Перекус: овсяная каша с сушеными или свежими абрикосами и орешками.
Обед: приготовьте салат, смешав отварную овсянку с апельсиновой цедрой, парой миндальных орешков, изюмом или клюквой в сушеном виде, парой долек апельсина и красным луком.
Полдник: овсяная каша с корицей или кардамоном.
Ужин: дублирует сегодняшний обед.

Вторник
Завтрак: рисово-гречневая каша, приготовленная на воде с небольшим количеством кокосового молока, с несколькими ломтиками любимых фруктов и горстью изюма (для более нежного вкуса можно добавить в нее 1-2 ч. л. кефира или йогурта).
Перекус: рисово-гречневая каша, в которую добавлено небольшое количество отварных грибов, лука и специй по вкусу.
Обед: салат из коричневого риса и пророщенной гречневой крупы с помидором, редисом, сыром тофу. Если голодно, можно вместо сыра добавить несколько ломтиков постной мясной продукции. Сбрызгиваем блюдо лимонным соком и приправляем специями по желанию.
Полдник: такой же, как и перекус.
Ужин: дублирует обед.

Среда
Завтрак: перловая каша с корицей, ягодами и изюмом.
Перекус: салат из отварной перловки с изюмом (можно положить несколько ягод свежего винограда), мягким сыром и желаемыми овощами.
Обед: изысканный салатик из перловки и манго с тертой морковью, мелко порубленным арахисом, зеленым луком (заправить рекомендуется небольшой щепоткой перца чили и лимонным соком).
Полдник: пудинг из перловки и темного шоколада. Сегодня им разрешено побаловать себя во второй половине дня, но в совсем небольшом количестве. Готовится эта вкуснятинка следующим образом. Горячую отварную перловку кладете на середину тарелки и поливаете ее растопленными 1-2 шоколадными ломтиками. Содержание какао в шоколаде должно быть не ниже 75%.
Ужин: такой же, как и обед.

Четверг
Завтрак: каша из булгура с ягодами или фруктами и горстью изюма.
Перекус: 2 томата, приготовленных на гриле, которые фаршированы булгуром и небольшим количеством мягкого сыра (не более 2 ч. л. на порцию), добавьте травы и специи по вкусу.
Обед: салат из булгура, цветной капусты и орехов. Чтобы приготовить его, капусту нужно отварить в течение 10-15 минут, перемешать с рубленой зеленью (идеально подходят тархун, петрушка), орехами, чесноком и сбрызнуть лимонным соком.
Полдник: салат табуле. Для его приготовления булгур необходимо смешать с мелкорублеными помидорами, чесноком, кунжутными семенами, петрушкой, листами мяты, сбрызнуть соком лимона.
Ужин: дублирует сегодняшний обед.

Пятница
Завтрак: пудинг из риса с темным шоколадом (готовится так же, как описанный выше перловый).
Перекус: 1 сладкий перец, фаршированный рисом и небольшим количеством мягкого сыра.
Обед: салат из риса и овощей. Отварите крупу на воде с добавлением небольшого количества кокосового молока и кардамона. Теплый рис нужно смешать с фисташками или кешью, горошком, свежим шпинатом и добавить по вкусу перец чили.
Полдник: рисовый пудинг с шоколадом.
Ужин: дублирует обед.

Суббота
Завтрак: гречка с нежирным творогом (йогуртом или кефиром) в количестве не больше 3 ст. л., приправленная 1 ч. л. меда или фруктового джема.
Перекус: крупеник из гречки. Смешайте гречку, немного творога и одно яйцо для связки и запеките.
Обед: гречнево-овощной салат (с помидорами, перцем, луком, листьями салата, травами и специями по вкусу).
Полдник: уже знакомый нам крупеник.
Ужин: такой же, как обед.

Воскресенье
Завтрак: квинойя в отварном виде, в которую позволено добавить ломтики фруктов (или горсть ягод) и орехи.
Перекус: салат с квинойя. Отварите данную крупу, перемешайте с мелкорубленой петрушкой, помидорами и сбрызните соком лимона, можно также добавить сюда немного кедровых орешков.
Обед: овощной плов с квинойя.
Полдник: отварная крупа данного вида с ломтиками любимых фруктов и небольшим количеством орешков.
Ужин: дублирует обед.

Меню для десятидневной диеты на кашах

1 день — пшеничная или манная каша
Кушайте одну из каш указанного вида, приготовленную на воде. Можно добавить в нее, а также в напитки (черный и зеленый чай) немного меда или фруктозы. Еще за день разрешается выпить стакан любого сока.

2 день — пшенная каша
Вместе с пшенной кашей пить сегодня можно молоко (нежирное или содержащее небольшое количество жира) и такой же кефир.

3 день — овсянка
Кушайте овсянку на воде и пейте чаек, который позволено немного подсластить фруктозой. Можно побаловать себя и одной-двумя чашками черного кофе.

4 день — рисовая каша
Кушайте рис (коричневый, длиннозернистый, белый, круглый). Можно пить чай (зеленый, черный, травяной), черный кофе.

5, 6, 7 дни — ячневая, чечевичная, гороховая каша
Едим данные крупы (определенную крупу в каждый день), приготовленные на воде. Пьем чай, кофе по желанию. Также позволено скушать небольшое количество любимой кисломолочной продукции невысокой жирности.

8 и 9 дни — перловая, гречневая крупа
Кушайте перловку и гречку, а также, при желании, можно небольшое количество молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности.

10 день — день смеси каш
3 порции любой крупы (из вышеперечисленных) можно употреблять в компании меда или фруктозы.

Примечание: крупы лучше не варите, а заливайте кипятком на ночь, чтобы они смогли сберечь максимальное количество полезных свойств. Да и времени для такого приготовления необходимо минимум. Не нужно следить даже за тем, чтобы каша не сбежала. Просто залили ее водичкой, а она сама готовится.

Противопоказания диеты на кашах

Придерживаться кашевой диеты запрещено женщинам в период беременности и лактации, людям, имеющим любые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Достоинства диеты на кашах

1. Крупы, задействованные в рационе, являются настоящим кладезем полезных витаминов, микро- и макроэлементов, различных минералов. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в них, нормализуют уровень холестерина, ускоряют обмен веществ. Потому они считаются отличными помощниками в похудении.
2. Каши отлично утоляют голод. Чтобы наесться, нужно потребить совсем немного продукта, а чувство сытости, как правило, держится довольно долго.
3. Помимо похудения, каши способствуют и мягкому очищению организма, словно чудо-щетка удаляя из него вещества, которые могут нанести вред его органам и системам. Благодаря наличию флавоноидов, крупы способны минимизировать риск возникновения онкологических заболеваний, появления тромбоза и других сердечнососудистых заболеваний.
4. Также большинство круп являются незаменимыми в рационе питания людей, которые страдают от сахарного диабета. Они обеспечивают постепенное, медленное поднятие уровня сахара в крови, благодаря чему он не скачет, что может случиться после употребления углеводной продукции быстрого вида.
5. Помимо этого, вещества, которые содержатся в крупах, укрепляют сердечную мышцу, способствуя тем самым улучшению работы сердца, выводят излишки соли, ненужные нашему организму.
6. Еще организм покидает лишняя жидкость, которая может провоцировать возникновение отечности и изменение внешнего вида отнюдь не в лучшую сторону. Это лишь основные полезные свойства большинства круп, обратив внимание на которые вы убедитесь, что для них стоит найти местечко в вашем рационе.
7. Также порадует худеющих отсутствие чувства голода. В сравнении со многими другими диетами кашевая является куда более сытной, при этом она не перегружает поджелудочную железу.
8. Еще один плюс — сравнительная дешевизна диеты. Не нужно покупать каких-то заморских лакомств. Вполне вероятно, что такая диета даже позволит неплохо сэкономить.

Недостатки диеты на кашах

• Помешать придерживаться этой диеты (помимо противопоказаний) может только нелюбовь к крупам или невозможность представить свою жизнь без сытной белковой продукции (в частности, без мяса и рыбы).
• Конечно, как и любая другая диета, кашевая предполагает пищевые запреты. Чтобы достичь результата, силу воли для отказа от гастрономических соблазнов применить понадобится.

Повторное проведение диеты на кашах

Повторять кашевую диету (в любом варианте) можно через полтора-два месяца. Чтобы свести к минимуму риски возвращения лишнего веса, рекомендуется раз в неделю-две проводить разгрузочные дни с задействованием данного полезного продукта.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета на кашах — 7 дней. — 24 ответов на Babyblog

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

Диета на кашах для похудения: сбросить вес за неделю

Круп множество видов, да и стоят они недорого. Так почему бы не посидеть на кашах недельку, ведь вы же наверняка задумывались над тем, как похудеть в домашних условиях?!

Как похудеть на кашах

В чем польза круп

Зерновые в большом количестве содержат витамины, в частности группы В, минералы и белки. А еще они источник клетчатки – правда, если сохранена оболочка зерна. Благодаря клетчатке каши способны выводить из организма вредные вещества, снижать уровень «плохого» холестерина, нормализовывать работу кишечника. Если при приготовлении зерна не разваривать, то усваиваться они будут медленно, что надолго обеспечит чувство сытости.

Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым, нешлифованным крупам. Если берете овсяные хлопья, то крупного помола (на пачке написано, что варить их нужно минимум 10 минут), если рис, то бурый.

Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода.

Рейтинг каш

Какую кашу лучше выбрать? Делайте свой выбор, исходя из калорийности и пользы для здоровья.

• Гороховая (80 ккал/100 г)

Эта не столь распространенная каша поднимет настроение и даже взбодрит. Она малокалорийна, но содержит массу витаминов и минералов, полезных для сердца и сосудов.

• Кукурузная (86 ккал/100 г)

Просто кладезь витаминов и клетчатки. Она очень хорошо очищает кишечник, ускоряя метаболизм. А процессы старения кукурузная каша, напротив, замедляет, и это здорово!

• Перловая (88 ккал/100 г)

Каша помогает бороться с ожирением и токсинами. Она поддерживает организм в тонусе и весьма эффективна для профилактики простуд.

• Пшенная (89 ккал/ г)

В пшенке содержится много витамина D, способствующего укреплению ногтей и волос. Рекордное количество калия, клетчатки и аминокислот в своем составе делает пшенную кашу незаменимой для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

• Манная (100 ккал/ 100 г)

Благодаря своему обволакивающему эффекту огромную пользу эта каша приносит при болезнях желудка и кишечника. Однако из-за скудного содержания витаминов манку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.

• Гречневая (120 ккал/ 100 г)

Царь-каша! Калорий мало, а пользы масса! Гречка рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, почек, отечности, анемии, заболеваниях ЖКТ.

• Рисовая (140 ккал/ 100 г)

Такая каша станет незаменимой при непереносимости белка. Большое количество крахмала и сложных углеводов в ее составе долго не дадут проголодаться.

• Овсяная (160 ккал/ 100 г)

Овсянка показана людям с заболеваниями ЖКТ и тем, кто часто мучается депрессией и хандрой.

Семидневка стройности

Подготовка

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

1. Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
2. Во вторник – пшено,
3. В среду – овсянка,
4. В четверг – рис,
5. В пятницу отваривайте ячневую крупу,
6. В субботу – перловую.
7. В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Важно! Диета на кашах жесткая. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. Учтите, что данный тип питания не подходит людям с непереносимостью глютена, аллергией на зерновые

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 — 5 килограмм!

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил. Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней. В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Стройной вам фигуры!

Диета на кашах: быстро, просто, эффективно

Все те, кто интересовался темой диет и оздоровления, наверняка знаком с многочисленными программами похудения. Среди всего этого разнообразия не последнее место занимает диета на кашах. Она основана на употреблении в пищу определенного набора каш, помогает и привести вес в норму, и без особых усилий очистить организм от вредных шлаков.

Рассмотрим пару вариантов диеты, основанных на употреблении в пищу каши. Основа диеты в том, что любые каши являются источником высокомолекулярных углеводов, медленно усваивающихся и переваривающихся, что приводит к понижению чувства голода между приемами еды.

А вот клетчатка, входящая в состав круп, способствует очищению внутренних органов и приводит к нормализации стула. Эти факторы в существенной мере способствуют снижению веса. Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Двухнедельная диета

На весь период диеты следует отказаться от сахара, сладких десертов, мяса и его производных, в том числе и птичьего мяса, молочных продуктов, хлеба и хлебобулочных изделий, картофеля, газировки, сливочного масла, сладких соков и, что самое главное, соли.

В период диеты можно употреблять любые каши, кроме манки и шлифованного риса. Варят каши исключительно на воде. В случае необходимости можно добавить перед употреблением в кашу немного постного масла. Для разнообразия можно добавить в кашу мед и орехи. Кроме того, можно добавить в рацион овощи, грибы,низкоуглеводные фрукты или ягоды.

Суточный рацион должен включать не меньше трех литров жидкости. Количество приемов каши не ограничивается. Диета на кашах легко переносится и не вызывает особого дискомфорта, не требует дополнительных усилий. Эффект от двух недель плодотворного поедания овсяной или гречневой каши – не меньше 5 кг снижения веса, а может быть и больше.

Недельная диета

Начинается диета с очищения кишечника при помощи клизмы. А дальше вся неделя разбивается на дни разнообразных каш. День первый – каша пшеничная; день второй – каша пшенная; день третий – каша ячневая; день четвертый – каша овсяная; день пятый – каша рисовая; день шестой – каша перловая. Для приготовления овсянки необходимо использовать зерно, а не хлопья, ну а рис брать нешлифованный.

Кашу готовим так: три горсти каши заливаем 1,5 стаканами закипевшей воды, после чего варим кашу 5 минут без добавления сахара или соли. По истечении этого времени посуда с кашей закутывается в теплую материю (полотенце или одеяло) и оставляется на всю ночь потомиться.

Завтрак необходимо начать со стакана негазированной теплой воды. Кашку можно немного разбавить употреблением низкоуглеводных фруктов или свежеотжатыми соками. В случае появления чувства голода нужно съесть небольшое количество каши. Если каши окажется недостаточно, можно увеличить порцию в два раза. Этот вариант диеты можно использовать не более двух раз в год и не превышать недельного срока проведения. Причиной тому — отсутствие или значительное снижение в рационе белков, так необходимых для нормального катализа липидов. Худейте быстро и с удовольствием!

Диеты на кашах — быстрый и стабильный способ сбросить вес + 68 фото «

Всем известно выражение: «Кушайте детки кашу – будете здоровы». Это так называемый сундук полезных витаминов и микроэлементов, благодаря которым наши органы правильно функционируют.

Представьте себе, одна тарелка каши в день наладит пищеварительную систему, обмен веществ. Люди, имеющие лишние килограммы, часто задаются вопросом: «Можно ли есть каши на диете»?

Представьте себе «ДА» существует даже услуга «диеты 6 каш». Многие после применения на собственном опыте убедились, что вес просто исчезает, и заметьте, не возвращается.

Употребление каш в течение недели и результат – потеря веса на 10 кг.

Диетологи всегда говорят своим пациентам, что диета на кашах для похудения один из лучших методов убрать лишние килограммы. К тому же полученный результат стойкий без вреда для здоровья.

Эффект достигается путем выведения из организма шлаков, и токсинов, они нарушают обменные процессы и способствуют накоплению лишнего веса. Крупы улучшают состояние волос, ногтей и кожи, с лица убирается усталость и оно сияет здоровым видом.

Методом похудения могут воспользоваться беременные женщины и кормящие мамы.

Диеты на кашах

Диеты делятся на два вида: моно и комбинированные. Выбор всегда остается за Вами. Кому-то больше нравятся разные крупы, а кто-то выбрал диету на овсяной каше.

Описание «диеты 6 каш» — правильное питание

Система сложная, но эффективная. Сначала очистите организм с помощью клизмы и проведите день на воде. И только потом применяйте методику.

• 1  день. Каша из пшеничной крупы.
• 2 день. Пшенная каша.
• 3 день. Овсянка, но не из хлопьев, а из обычной крупы.
• 4 день. Рисовая каша.
• 5 день. Тыквенное пюре.
• 6 день. Перловая каша.

Для Вас есть еще одно меню для похудения на кашах.

• 1 день. Овсянка из крупы.
• 2 день. Рисовая каша.
• 3 день. Гречка.
• 4 день. Опять рис.
• 5 день. Овсянка.

Научитесь готовить блюда, чтобы они были и вкусные и полезные. Сварите кашу вечером и к утру, она будет намного вкусней, только после приготовления замотайте кастрюлю полотенцем. Проснувшись, сначала выпейте стакан обычной воды, и только спустя полчаса можете приступать к завтраку.

Не стоит убирать из привычного рациона питания чай, кофе, кефир, сок просто пейте напитки без сахара. Пейте часто и немного, таким образом, каши лучше усвоятся в организме.

Если на протяжении дня почувствовали голод, можете смело покушать кашу. Применяйте диету раз в месяц каждые полгода.

Отзывы женщин испытавших диету на себе

Я невысокая и лишние килограммы слишком заметны на теле. Меня спасли каши. Мой диетолог разработал методику похудения. Диета на кашах и овощах очень полезная и вкусная. Эффект радовал каждый день. На глазах уходил лишний вес. Теперь советую всем подругам. И Вы не теряйте время, а приступайте.

Диета не плохая пришлось привыкнуть к кашам. Вообще я не люблю крупы, но итог меня удивил – почти 10 кг. за неделю. Не сдавайтесь.

Сидим на диете я и мама. На третий день потеря веса на 2 кг. Мы очень довольны. Голод не ощущается, блюда вкусные. Волосы перестали выпадать, а ногти ломаться, с кожи на лице пропали воспалительные прыщики. Это удивительно! Всем советую такую диету.

Советы для тех, кто задумывается о диете на кашах

Результаты диеты на кашах останутся стабильными, если Вы не накинетесь на жирные блюда. Только сбалансированный рацион питания сможет удержать норму веса.

Данная диета подойдет ответственным людям. Нужно уметь хорошо готовить и правильно выполнять все назначения специалиста. Скептикам метод не подойдет. В большинстве случаев они не верят в чудеса, и постоянно нарушают предписания диетолога.

Употребляют соль, сахар и другие запрещенные продукты. Если Вы именно такой человек, не стоит сразу рассказывать всем, что диета неэффективная и бесполезная.

Остальному проценту людей, которые верят в чудо, хочется пожелать стройной фигуры, позитивных эмоций, силы воли, отличного настроения и только отличных результатов. Худейте с кашами из детства и получайте удовольствие.

Удивительно у многих женщин налаживалась личная жизнь, после применения «диеты 6 каш». Удачи Вам!

Фото результатов после диеты на кашах

Каша Диета — действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, когда нужно целый день морить себя голодом, а потом не получить ничего вкусного.

Именно поэтому многие стратегии похудания неустойчивы и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам придется морить себя голодом весь день, а затем отказываться от многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

Из этой статьи вы узнаете, как можно устойчиво и надолго похудеть с помощью кашевой диеты.

Вот почему каша — идеальный завтрак при диете.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. Именно поэтому каша становится отличным помощником в вашем рационе. Овес — настоящий суперпродукт.

Длинноцепочечные углеводы , вместе с высоким содержанием клетчатки , обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к еде.

Кроме того, пищевые волокна помогают поддерживать чувство насыщения в течение длительного времени , набухая в желудке. Это также полезно для пищеварения, которому способствуют набухающие свойства овса.

Между тем, белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы — хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам — аминокислотам.

Если вы потребляете много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного разрушения мышц и в то же время потерять жир.

Но это еще не все. Потому что овес может намного больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес — настоящий суперпродукт благодаря содержащимся в нем питательным веществам.

Следует также подчеркнуть действие овсяных хлопьев по снижению холестерина.

Особенно заметные изменения наблюдаются при потреблении овсянки в достаточных количествах, как в случае овсяной диеты или кашевой диеты.

Овсяная диета, кстати, очень похожа на кашевую. Основное отличие состоит в том, что овсяная диета предполагает употребление большего, чем просто овсянки.

Точнее, речь идет об интеграции богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь как можно чаще и многими способами, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша — вот как вы добьетесь успеха

Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда должны смотреть на калорийность .Потому что они являются самым решающим фактором, когда речь идет о похудании.

Какой бы полезной ни была каша, вам все же следует внимательно следить за калориями. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не потеряете вес.

К счастью, овсянка в этом отношении тоже очень хороша. Нормальная порция каши , т. Е. Около 50 грамм, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

Каша низкокалорийная

Простой рецепт каши для похудения.Украсьте кашу подходящей начинкой, и вы получите фантастическую, полезную кашу, которая поможет вам похудеть.

Время приготовления 3 минуты

Оставить 3 минуты

Общее время 6 минут

Порций: 1

Калорий: 200 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 1 щепотка соли
• 130 мл воды
• здоровые начинки: например ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

• Нагрейте воду (например, в чайнике)

• Положите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

• Налейте в миску кипяток

• Хорошо перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной

• Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

В базовом рецепте классической овсянки всего 200 калорий, но даже на вкус лучше со свежими ягодами или горсткой орехов в качестве начинки.

Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны s s, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

Однако будьте особенно осторожны с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. У них очень высокая калорийность.

Тем не менее, мы рекомендуем включать в завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и даже могут помочь вам похудеть, быстро и надолго насытя. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

Худейте устойчиво с помощью кашевой диеты.

Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только кашу каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной диетой, богатой питательными веществами на меньше, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

Каша диета поддерживает вас при долгосрочном изменении диеты

Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа.

Овсянка как полезный завтрак быстро и надолго насытит, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных для здоровья перекусов.

Таким образом вы не только сэкономите калории на завтраке, но и предотвратите аппетит между основными приемами пищи.

Сколько блюд вы едите или сколько каши вы едите каждый день, зависит от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем необходимо, и в то же время не морите себя голодом.

Целью должно быть изменение вашей диеты в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает игриво. Кстати, это особенно хорошо работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.

Варианты каш ​​на множество разнообразных

Разнообразие — это не только приготовление каши по-разному, но и ее употребление в разное время дня.

Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша на обед или ужин.Плюс в этом — специи практически не содержат калорий, но при этом придают овсянке неповторимый вкус.

Слышали ли вы о ночном овсе? Этот восхитительный вариант каши легко приготовить на ночь в холодильнике.

Замачивание на ночь позволяет ароматам раскрыться еще лучше. Это не только делает завтрак вкусным, но и экономит ваше время, когда дела идут слишком много.

Как видите, способов его приготовить бесчисленное множество. Например, вы можете приготовить особенно низкокалорийную овсянку, приготовив ее с водой или низкокалорийными овощными напитками.

Также можно варьировать начинки и специи. Испытайте множество возможностей и узнайте, что лучше всего подходит для вас.

Мы надеемся, что вам понравится их пробовать, и желаем вам всяческих успехов в похудении 😉

Похудейте до 4 фунтов в неделю (план питания Plus)

Хотите быстро и легко похудеть, при этом употребляя только полноценную пищу? Овсяная диета утверждает, что вы можете это сделать. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 4 фунтов за одну короткую неделю на диете.

Еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и избавит от мучительного голода и досадного провала энергии, присущих другим диетам.

Но разве овсяная диета — все, чего вы желаете? Если вы хотите быстро начать свое путешествие по снижению веса, возможно, это именно то, что вы ищете.

Но, хотя это может помочь вам раскрыть ваше лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, кому она подходит и можно ли есть что-нибудь кроме овсянки, соблюдая диету для похудения.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это простая программа похудания, обещающая похудеть «здоровым» способом. По сути, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, и помогает похудеть.

Овсяная диета делится на 3 фазы, первая из которых является наиболее строгой.Хотя первая фаза очень ограничена, она длится всего неделю.

Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу. И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все фазы этой диеты для похудения включают много овсянки.

Работает?

Подходит ли вам овсяная диета, зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных предпочтений. Если ваша цель — быстро начать свой путь к снижению веса и перейти к длительному здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.

Однако, если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то эта диета для похудения определенно не подходит для вас.

Он не подходит для людей, которые не любят овсянку. На самом деле, даже если вы любите овсянку, это может быть сложно. Возможно, вы не сможете добавлять все свои любимые начинки в овсянку на протяжении всей диеты.

Сторонникам диеты нравится, что она накачивает вас полезными для вас овсяными хлопьями, но игнорируют, что она ограничивает разнообразие еды, которую вы можете съесть.

Ограничение еды, которую вы можете есть, сокращает количество потребляемых вами калорий и сокращает количество потребляемых питательных веществ. Вашему организму требуется разнообразная питательная пища, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом терять вес.

Кому лучше всего подходит овсяная диета?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов. Если вы ищете способ быстро похудеть и не стремитесь к долгосрочным обязательствам, этот план не для вас.

Первая неделя этого плана диеты для похудания может отпугнуть вас, если вы не соблюдаете строгие диеты для похудения. Однако он может понравиться вам, если вы хотите быстро похудеть.

Последняя фаза овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сохранить постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с упором на меньшее количество жиров и больше овсянки.

Овсяная диета: за и против

Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все «за» и «против».Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.

Плюсы:

• Диета для похудания обладает некоторой питательной ценностью.
• Последние 2 фазы диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
• Овсянка имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина и риска рака.
• Может дать видимые результаты.
• Кулинарные навыки не требуются.

Минусы:

• Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
• Употребление большого количества овсянки может надоесть.
• Вы должны подсчитать калории.
• Употребление в пищу такого количества клетчатки может вызвать некоторые затруднения.

Этапы плана питания по овсяной диете

Овсяная диета разбита на 3 этапа. Первый этап длится неделю, а следующие 2 этапа — по месяц.

Первая неделя — самая интенсивная фаза с наименьшим количеством калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее жесткой.

Этап первый: первая неделя

• Люди, сидящие на диете, едят только овсянку.
• Вы можете съедать ½ стакана овсянки за каждый прием пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
• Можно есть только цельную овсянку, но не растворимую.
• На этом этапе нельзя использовать батончики мюсли или овсяные хлопья быстрого приготовления.
• Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.

Второй этап: 2-5 недели

• 1/2 стакана овсянки съедается с каждым приемом пищи.
• Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
• Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
• Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
• Калорий, потребляемых во время этой фазы, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.

Третий этап: 6-10 недели

• Придерживайтесь нормальной низкокалорийной диеты, но придерживайтесь 1 перекуса и приема пищи из овсянки в день.
• На этом этапе диеты вам следует ограничить потребление жиров.
• Калории по-прежнему имеют значение. Стремитесь снизить количество калорий.

Пример плана питания с овсяной кашей

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Куриная грудка на гриле, 4 унции
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки быстрого приготовления
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Куриная грудка на гриле, 4 унции
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 стакан клубники

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1 банан

УЖИН

400 г филе жареной рыбы
1 чашка брокколи
1 чашка плова из дикого риса

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 чашка сельдерея

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 банан
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 чайная ложка корицы

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Нежирный бургер с индейкой, 4 унции
1 булочка из цельнозерновой пшеницы
1 чашка запеченного картофеля-фри из кабачков

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 стакан желе без сахара

ЗАВТРАК

AA ½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного греческого йогурта
1 стакан черники
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

2 киви

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 чайная ложка.корица

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1/2 чашки сырого миндаля

УЖИН

4 унции постного филе филе
3 чашки зеленого салата
2 столовые ложки легкой заправки для салата

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 оранжевый

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного йогурта
1/4 стакана грецких орехов

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Куриная грудка на гриле, 4 унции
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета может дать серьезные результаты.За 2 месяца действия плана пользователи сообщают о потере до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщили о потере веса до 5 фунтов.

Результаты зависят от человека. Некоторым людям очень трудно придерживаться однообразной овсяной диеты, и они заканчивают мошенничество от скуки.

Другим не составляет труда следить за ним и добавлять в него упражнения. Эти люди добьются лучших результатов в похудании, чем те, кто обманывает.

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что настоящий человек, сидящий на диете, думает о овсяной диете.

Часто задаваемые вопросы о овсяной диете

Должен ли я выполнять упражнения на овсяной диете?

Хотя упражнения официально не являются частью овсяной диеты, небольшие упражнения всегда являются хорошей идеей при попытке похудеть или стать здоровым.

Постарайтесь посвятить 30 минут кардио 3-4 раза в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.

Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшая результаты овсяной диеты.Кроме того, у упражнений есть много других преимуществ, которые поддерживают здоровье тела и жизни.

Овсяная диета скучна. Как мне его оживить?

Попробуйте добавить в овсянку разные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.

Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше другими фруктами. Только убедитесь, что в вашей замене примерно такое же количество калорий.

Какие виды овса можно использовать в овсяной диете?

В течение первой недели вы можете есть только овсяные хлопья или овсяные хлопья.Это включает в себя как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья быстрого приготовления, но не овсяные хлопья быстрого приготовления. В основном, если он поставляется в отдельных пакетах с добавлением ароматизаторов, вам следует избегать его в течение первой недели. Для остальной части плана подойдет любой вид овсянки (хотя овсяные хлопья по-прежнему будут обеспечивать лучшую пищевую ценность).

Нужно ли считать калории при овсяной диете?

Да и нет. Если вы соблюдаете правильные порции, указанные в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендованные калории.

Однако, если вы собираетесь делать много замен или самостоятельно следить за фазами, подсчет калорий является обязательным. Овсяная диета ограничивает калорийность до 1300 калорий в день.

Это немного калорий. Я буду голоден?

В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, пока будете на ней, потому что клетчатка должна поддерживать вас, употребление такой низкокалорийной диеты вызовет у вас приступы голода, особенно в течение первой недели.

Что мне делать после овсяной диеты?

Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как в фазе 3, слегка увеличивая количество калорий до приемлемого для вас количества калорий.

Опасна ли овсяная диета?

Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания.

Хорошей идеей будет убедиться, что у вас будет достаточно времени для отдыха в течение первой недели, так как вы можете устать больше, чем обычно, или вам нужно делать частые перерывы в повседневной работе.

Этого следовало ожидать, если вы привыкнете к этой диете. Обязательно следите за обезвоживанием и не пейте лишний кофеин, чтобы нейтрализовать последствия.

После первой недели овсяной диеты соблюдение диеты с повышенным содержанием калорий не так опасно, хотя для некоторых может привести к нарушению питания.Перед тем, как начинать диету для похудания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует придерживаться овсяной диеты?

Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсяные хлопья, если вы попадаете в эту категорию.

Хотя сам овес по своей природе не содержит глютен, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и почти не обрабатывают на заводах, которые перерабатывают пшеницу, а также другие зерна, содержащие глютен.Некоторые компании предлагают специальные перерабатывающие предприятия, чтобы гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения овсянки.

Что можно и чего нельзя делать при овсяной диете

Чтобы получить максимальную пользу от овсяной диеты, придерживайтесь этих советов и рекомендаций. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.

Сделать:

• Для достижения наилучших результатов соблюдайте предписанную диету.
• Пейте много воды во время диеты.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Будьте готовы съесть много овсянки.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план похудания.

Не звонить:

• Измените диету.
• Пейте алкоголь или другие пустые калории.
• Экономьте на сне или физических упражнениях.
• Превышите рекомендованные калории.

Вы бы порекомендовали овсяную диету?

После первой недели овсяная диета менее опасна, чем другие модные диеты.

В то время как первая неделя и общее чрезвычайно низкое количество калорий опасны, свободное соблюдение последнего месяца диеты с увеличением количества калорий до здорового, так как вы можете настроить вас на изменение здорового образа жизни.

Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета сосредоточена на потреблении большего количества цельнозерновых и клетчатки, а также на здоровой смеси белков, овощей и фруктов.

Этот последний месяц может настроить вас на длительный успех, если вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровье своего тела.

Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.

Тем, кто сидит на диете, лучше все это пропустить в пользу более сбалансированного подхода в конце диеты.

Источники статей

1. Боррели, Лизетт. Преимущества овсянки: почему вы должны добавлять энергетическую пищу в свой рацион с высоким содержанием клетчатки. Medical Daily , 9 апреля 2015 г.
2. Персонал клиники Мэйо. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности. Клиника Мэйо , 11 мая 2019 г.
3. Жаровня, Иветт и Натали Батлер RD / LD. Сколько калорий мне нужно есть в день? Медицинские новости сегодня , 12 февраля 2018 г.
4. Последствия недоедания.Национальный центр расстройств пищевого поведения.
5. Бауэр, Хизер. Глютен для чайников: реальные советы диетолога. HuffPost , 11 июня 2012 г.

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию, наполненному питательной пищей.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают для завтрака, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша — один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это связано с тем, что он наполнен волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, например из киноа или амаранта, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, которые уменьшали чувство голода. Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и их общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления, как правило, содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельные зерна во многих типах каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше сохранять чувство сытости, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, — это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать до 470 калорий во время обеда и ужина в форме шведского стола, по сравнению с другими завтраками.

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») является отличной базой для размышлений о низкокалорийных блюдах. Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу. Похудеть, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Свобода есть любые начинки и гарниры, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего рациона, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Употребление рисовой каши «Окаю» — отличный способ поднять температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм, а также отличный способ похудеть, рекомендуемый для людей, которые хотят иметь возможность есть при похудении.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если есть японской рисовой каши недостаточно, то вы будете счастливы узнать, что есть еще других углеводных продуктов , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В следующем слайме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю — это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , которая помогает снизить потребление калорий в вашем рационе для похудания, поэтому уже давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось — это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свой рацион каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно делаете, не беспокоясь о своем весе, потому что вы снижаете калорийность в своем рационе .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание — лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день не менее эффективно.

Может быть выгодно использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу. Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одной миске риса (150 г) содержится около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий .Верно. Просто изменив стойло на okayu, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому okayu делает отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша Окаю увеличивает метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на желудок, когда вы сидите дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, — это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть.При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, кроме стабильной пищи , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Вкус и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле — это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в вашем рационе приоритетом .

Тот факт, что рис окайю острый, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты, основанной исключительно на рисовой каше, которую нужно опасаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания зубами во время еды, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас быстрее проголодаться, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отвлекает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

Каковы преимущества каши | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для активного образа жизни. И когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема и более интересна, чем вы думали.

Относительно низкокалорийный

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она занимает лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Одни из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с содержанием в ней клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы сделать вашу пищу более насыщенной — она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий — и для борьбы с запорами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши обеспечивает 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом — минералом, который поддерживает метаболизм и питает эритроциты. Ешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив ее ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овес в курином бульоне и посыпав его сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной банке и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

Овсяная диета | Наша повседневная жизнь

minadezhda / iStock / Getty Images

В кашной диете есть чем восхищаться, от полезного цельнозернового питания до низкой стоимости и универсальности. Каша стала одним из основных продуктов питания в разных культурах и поколениях, обеспечивая горячую недорогую еду, укрепляя здоровье спортсменов, детей и взрослых, а также живя в сознании любого, кто читал историю о Златовласке и трех медведях.

Основы каши

миска овсянки с коричневым сахаром и черникой изображение Дэвида Смита с Fotolia.com

Каша — это приготовленные зерна злаков. Таким образом, он отличается от холодных хлопьев прежде всего содержанием воды и температурой подачи. Овсянка и манная каша — классические представители горячих хлопьев, которые иногда подают с молоком, фруктами или коричневым сахаром. Тем не менее, кашу не обязательно ограничивать утренней едой, и ее можно употреблять в течение дня в качестве диетической пищи, а не только для похудания; Сложные углеводы горячих хлопьев, богатые клетчаткой, также подходят для высококалорийной диеты — с добавками высокой калорийности.

Низкокалорийная диетическая каша

каша Изображение Ивана Кмита с Fotolia.com Таблицы питания

USDA показывают, что в 1 чашке приготовленной на воде овсянки содержится 159 кал. и 3,18 г жира, а в 1 стакане сливок содержится 149 кал. и 0,58 г жира. Высокое содержание воды в обоих злаках помогает контролировать калории и чувство голода, как и жир из 1 столовой ложки. измельченных грецких орехов или миндаля. Немного соли добавит маслянистого вкуса без калорий. Каждая диета включает ограничительную диету, включающую порцию овсянки по 1/2 стакана при каждом приеме пищи, а также фрукты, овощи и нежирное мясо.

Высококалорийная диетическая каша

Сухие фрукты и орехи в корзинах изображение Л. Шата с сайта Fotolia.com

Высококалорийные диеты могут включать в себя каши. Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество калорий в овсянке с помощью любой комбинации этих богатых питательными веществами начинок: меда, орехов, семян, йогурта, патоки, зародышей пшеницы, изюма, инжира, сушеной клюквы и паштетов из полезного для сердца олео-спреда. Использование цельного или двухпроцентного молока вместо воды увеличивает не только калорийность, но и содержание кальция и витамина D.

Пикантные пшеничные сливки

Сладкий картофель и молодой картофель в корзинах изображение bawinner с Fotolia.com

Пшеничные сливки универсальны. Горячая миска слабосоленых пшеничных сливок может заменить булочки с маслом. Блюдо из горячих густых сливок из пшеницы, приправленное петрушкой и чесноком, легко заменит картофель или макароны. Как и рис, зерна пшеничной муки впитывают воду и служат питательной средой для жареных овощей с плавленым сыром. Помните, чтобы сократить количество калорий, выбирайте нежирный сыр и листовые овощи; чтобы увеличить количество калорий, выбирайте жирный сыр и крахмалистые овощи.

Десерты помимо овсяного печенья

Рисовый пудинг Изображение от TekinT с Fotolia.com

Овсяное печенье — это классика, но вы также можете попробовать печенье «Пшеничное». Веб-сайт Cooks предлагает богатый рецепт, содержащий муку, яйца, ваниль, изюм, масло и сахар. Вы можете уменьшить количество калорий, заменив сливочное масло яблочным пюре и уменьшив вдвое сахар. Пудинги, приготовленные из горячих хлопьев, просты и питательны: разложите приготовленные хлопья по десертным тарелкам и расслоите нарезанные бананы, пудинг быстрого приготовления, сухие хлопья, йогурт и грецкие орехи.Чтобы снизить количество калорий, используйте пудинг без сахара, обезжиренный йогурт и сухие хлопья с низким содержанием сахара.

Является ли микроволновая печь или каша быстрого приготовления такой же полезной, как и традиционная?

Микроволновая печь или каша быстрого приготовления так же полезны для меня, как традиционная каша?

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Каша — это полезное и питательное начало дня. Тем не менее, ведется много споров о том, какой овес лучше всего использовать и какой метод приготовления является наиболее полезным.

Есть много разновидностей овсяных хлопьев, в том числе каши быстрого приготовления и быстрого приготовления.Независимо от типа, формы или размера, все овсяные хлопья являются цельнозерновыми, и все они содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина, если вы ежедневно потребляете 3 г или более его в рамках здорового питания. (Порция овсяной каши 40 г содержит 2 г бета-глюкана.)

Каша быстрого приготовления — это хорошо, если вы избегаете ароматизированных или подслащенных версий

Нет ничего плохого в том, чтобы варить кашу в микроволновой печи, особенно если вы спешите по утрам.Каша быстрого приготовления — это хорошо, если вы избегаете ароматизированных или подслащенных версий. Даже такие полезные для здоровья вкусы, как яблоко и черника, обычно содержат добавленный сахар.

Какую бы кашу вы ни выбрали, готовьте ее с обезжиренным молоком или водой, чтобы снизить количество калорий и минимизировать количество насыщенных жиров, особенно если вы пытаетесь снизить уровень холестерина.

Не добавляйте соль, так как чрезмерное потребление может со временем поднять ваше кровяное давление, и избегайте добавления сахара, сиропа или меда. Столовая ложка сиропа, например, добавляет 60 ккал и 16 г сахара — почти треть от максимального суточного потребления сахара для женщины.Кленовый сироп и мед могут казаться натуральными, но они не более полезны для здоровья, а содержание сахара очень похоже.

Для дополнительного вкуса добавьте фрукты, такие как бананы, ягоды, изюм, яблоки или финики. Это поможет вам в течение пяти дней. Щепотка корицы придает сладкий вкус без сахара.

No related posts.