Диета на три дня эффективная: Диета на 3 дня — «минус 4 кг за три дня!!! Читаем легкопереносимую диету!!!»

26.08.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

Диета на 3 дня — все что нужно знать про быстрые методы похудения (75 фото + видео) «

Быстрая диета за 3 дня вы думали это миф? Но нет всё намного проще! Она действительно существует, и она действительно поможет вам сбросить ваши лишние килограммы.

Каждый из нас, независимо от возраста, порой задумался о том, что у нас есть лишние килограммы и от них пора бы избавиться.

А порой мы задумываемся об этом слишком поздно или перед каким-то ответственным моментом. Будь то отпуск, день рождения или свадьба. В тот период, когда в последний момент мы понимаем, что всё-таки пора. И мы проводим кучу времени в поисках той самой нужно нам диета и в этом нам помочь самая эффективная экспресс диета всего за 3 дня.

Благодаря данной диете вы можете потерять до 5 кг вашего веса и приятно удивиться, глядя на весы.

Разберем несколько вариантов диеты для похудания всего пару дней которые помогут вам в экстренной ситуации и самое прекрасное в меню диеты на 3 дня?

В ней нет ни чего сложно и выдуманного. Так же она не стукнет по вашим финансам и доставит вашему организму легкость очищение и потерю веса. Согласитесь, это не может, не радовать.

Кефирная диета для похудения на 3 дня

Безусловно, это высокоэффективная и легкая в использовании программа питания. Потому, что это кисломолочный бактериальный продукт, который благотворно влияет на ваш организм и желудочно-кишечный тракт.

Также кефир выводит токсины и шлаки из вашего организма. Благодаря чему вы не просто избавитесь от лишнего веса, а также приведете свой организм в полный порядок.

Легкость и простота этой диеты заключается в том, что вы не будете тратить массу времени и денег в поисках продуктов. Ведь всё что вам нужно продается в любом магазине и даже в ларьке за углом. Всё что вам понадобится это лишь 1,5-2 литра кефира в день.

Конечно, вы можете выбрать жирность, которая вам больше нравится. Но отметим, чем меньше жирность продукта, тем эффективнее будет данная диета для вашего организма. Кефир не стоит массу денег, чтобы пытаться выкроить из своего бюджета на эту диету.

Всё что вам необходимо это всего лишь 5-6 раз в день выпивать по 250-300 мл кефира. Конечно, кто-то скажет, что это слишком жесткая диета и на второй день уже не захочется. Но не стоит так думать, ведь если вы чувствуете сильный голод, то и действительно хотите что-то покушать вы можете добавить низкокалорийный продукт. Это может быть огурец, яблоко, морковка или редиска.

Главное употреблять кефир нужно без всяких дополнительных добавок как ягоды, варенье, сахар или какой-либо ещё компонент. В течение всего дня вы, безусловно, можете пить минеральную воду без газа.

Банановая диета на 3 дня

На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.

Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.

Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.

График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.

Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.

Гречневая диета на 3 дня

Кто-то скажет, что есть гречку 3 дня это дико, безумно и крайне сложно. Тот же, кто любит этот продукт скажет, что это довольно-таки просто и легко. Вы спросите, что же полезного я получу от такой диеты?

Помните, что гречка — это довольно-таки полезный продукт для вашего организма и энергетически наполненная полезными веществами. В ней присутствуют витамины такие как — B1, B2, B6, PP, а также железо, кальций, йод, фосфор, клетчатка, белок и многие другие компоненты.

Трехдневная диета не такая сложная, скорее, она похожа на такой разгрузочный день для вашего организма. Всё что вам необходимо, это вечером взять стакан гречки, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды. После чего Вам следует накрыть емкость и ждать чтобы она настоялась к утру.

Каша за ночь разварится и будет приятная на вкус.

Но добавлять в кашу ничего нельзя ни масла, ни соли, ни сахара.

Кушать вы ее можете столько сколько хотите, пока не почувствуете насыщение организма и полную сытость.

Также при данной диете нужно пить много чистой не газированной минеральной воды. Не менее 2,5 л в день. Если это для вас слишком сложно, то в рацион вы можете добавить немножко нежирного кефира в день в его можно употреблять лишь 0.5 л.

Вы заметили, что все диеты с виду очень требовательны. На данных диетах за 3 дня вы получите минимальное количество калорий, что как раз такие и способствуют похудению и достижению желаемого веса.

Если вам понравились эти диеты, и вы можете долго находиться в таком режиме Вы можете продлить её, но не переусердствуйте.

Фото результатов похудения на диете на 3 дня

Эффективная диета на 3 дня (творог, кефир, телятина, картофель, яблоки) — похудение на модной диете

Существует отличная трехдневная диета, которая позволит вам быстро привести себя в отличную форму. Стоит помнить, что «быстрые» методики похудения забирают частичку здоровья. Именно поэтому проводить такие диеты следует не чаще, чем 1 раз в полгода. Применяя такой вид диеты, вам не удастся обойтись без резкого урезания калорийности своего привычного рациона. Нельзя забывать о том, что при первом же послаблении режима питания каждый ушедший от вас килограмм имеет все шансы вернуться на прежнее место. Поэтому, после завершения диеты, нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, на 2-3 дня будет необходимо исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Можно будет употреблять в пищу продукты растительного происхождения, нежирные молочные продукты и немного отварного мяса.

Суть эффективной диеты на 3 дня:

Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Диета тяжелая, особенно для тех, кто никогда не пользовался диетами. Но попробовать ее можно, т.к. 3 дня очень короткий срок, а потеря веса составляет до 5 килограммов. Во время диеты обязательным условием является обильное употребление негазированной минеральной воды и несладких травяных чаев.

Рецепт эффективной диеты на 3 дня:

Представляем вашему вниманию несколько видов диет, рассчитанных на 3 дня.

Белковая диета:

День № 1:

зернистый творог – 500 г
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 2:

нежирная сметана – 500 мл
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 3:

однопроцентный кефир (1-1.5 л)
если чувство голода станет невыносимым, можно съесть немного фруктов, кроме бананов.

Не забывайте пить много воды. Помните, что соль, сахар и любые приправы находятся под запретом.

Белково-углеводная диета:

Во время такой диеты необходимо кушать 5 раз в день.

День № 1:

картофель, сваренный в кожуре – 5 шт.
кефир – 500 мл

День № 2:

отварная телятина или говядина – 500 г
кефир – 500 мл

День № 3:

зеленые яблоки – 5 шт.
кефир – 500 мл

Жокейская диета:

День № 1:

запеченный в духовке цыпленок без шкурки (разделить его на 3 порции и съесть с интервалом в 3-4 часа)

День № 2:

отварная телятина или говядина – 300 г в готовом виде (порцию нужно распределить на 3 приема пищи)

День № 3:

натуральный кофе без сахара – от трех до пяти чашек (можно добавить нежирного молока).

Для усиления эффективности диеты желательно на третий день сходить в сауну и на массаж.

Отзывы о эффективной диете на 3 дня:

«Быстрые диеты» очень эффективны, однако не стоит ими пользоваться людям с ослабленным иммунитетом, а также тем, у кого имеются хронические заболевания сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем начать проводить такую диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос —

как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Подробнее о зеленом чае для похудения

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

Сколько воды нужно человеку

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

Сборы трав для похудения

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Выбираем физические нагрузки

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Как извлечь из упражнений пользу

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Баня и сауна для лечения ожирения

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:

Эффективная диета на 3 дня: последние отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

Экспресс диета на 3 дня

Жизнь женщины непредсказуема. Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

В чем секрет быстрого похудения

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Быстро похудеть несложно, труднее сохранить достигнутый вес на долгое время

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами. Если в дальнейшем месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах. Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Экстремальная диета для исключительных случаев

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Витаминное похудение на соках

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

Видео: экспресс диета 3 дня

Эффективная экспресс-диета для похудения на 3 дня: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 3 дня

Для начала нужно разобраться вот в чем: вы набирали вес в течении длительного времени, не за 3 дня, не за неделю и даже не за 2 недели. Конечно, особо «талантливые» могут наесть несколько килограммов за 2-3 недели, но чаще человек набирает лишние килограммы за более продолжительный срок.

Мотивов для быстрого похудения может быть много: свидание, встреча выпускников, праздник, отпуск и др. Похудеть за 3 дня реально на экспресс-диете, только есть одно но. Похудение будет за счет очищения, вывода жидкости из организма и лишь в последнюю очередь уйдет пару сотен грамм жира. Поэтому вам следует уяснить, если вы хотите долгосрочных результатов, то занимайтесь фитнесом, и занимайтесь постоянно, оттачивая свое тело годами, иначе никак.

Важные советы

Не используйте мочегонные средства (даже различные травы), так как водой «зальет» потом ещё сильней чем было. Воду нужно пить по схеме: первый день – 3 литра, второй день – 2,5 литра , третий день – 1 литр за день.

Как правильно выбрать меню для диеты на 3 дня

Если вы решили посидеть на диете 3 дня, можно выбрать практически любую быструю диету, которая имеет суточную калорийность в районе 800-1000 ккал. При этом из меню нужно исключить: все жареные, жирные, сладкие, копченые и соленые продукты. Так же нельзя пить алкоголь.

В меню будут входить: овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, каша (гречневая) и нежирное отварное мясо или рыба. За 3 дня при низкокалорийном питании вес снизиться примерно на 3-4 килограмма.

Но помните, что такое резкое похудение не полезно для организма, поэтому не стоит часто прибегать к этому методу. За 3 дня уйдет всего лишь 300-400 грамм жира, остальное – это вода, содержимое кишечника и мышечная ткань (если в рационе недостаточно белка).

Помните, что возвращаться к прежнему рациону нужно будет постепенно!

Диета на 3 дня (как похудеть за 3 дня)

После пробуждения (утром), сразу выпейте 1-2 стакана холодной воды. Если все в порядке с желудком, то можно добавить в воду немного свежего лимона или лайма. Вода “заводит” наш организм. Выпивая 0,5 л воды 3 раза в день мы увеличиваем расход калорий приблизительно на 30%.

Главное правило: все нужно готовить без соли, это важнейший пункт для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Диета на 3 дня: первый день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – половинка грейпфрута.
Обед – 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
Полдник – нежирный йогурт.
Ужин – 150 г нежирной рыбы, 100 г брокколи.
Перед сном – стакан нежирного кефира.

Диета на 3 дня: второй день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – 1 яблоко.
Обед – 150 г отварной курицы, овощной салат.
Полдник – нежирный йогурт.
Ужин – 150 г нежирной рыбы, 100 г болгарского перца.
Перед сном – нежирный кефир.

Диета на 3 дня: третий день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – 1 киви.
Обед – нежирная рыба 150 г, 100-150 г болгарского перца.
Полдник – чайная ложка меда и вода с соком лимона.
Ужин – 150 г отварной курицы, 150 г брокколи.
Перед сном – стакан кефира.

Молочно-банановая диета на 3 дня

Довольно вкусная и полезная диета. Ведь бананы, помимо витаминов и микроэлементов, богаты фруктозой, глюкозой и натуральной клетчаткой, что поможет быстро утолить голод и зарядить отличным настроением. Молочно-банановая диета дает хорошие результаты – за день уходит килограмм веса. Но есть и минусы – после диеты вы, возможно, еще долго не сможете смотреть на бананы с аппетитом.

В течение всех трех дней необходимо есть только бананы и пить маложирное или обезжиренное молоко. При непереносимости молока, его можно заменить однопроцентным кефиром. Рацион на один день состоит из трех стаканов молока и трех бананов. Их можно смешать миксером в коктейль или употребить в натуральном виде по отдельности. Режим питания – трех- или четырехразовый, как вам удобнее. В течение всего дня необходимо в неограниченном количестве пить зеленый чай (без сахара) или воду.

Диета на 3 дня — полезные советы и отзывы

Приступать к строгим диетам, к которым относятся диеты на 3 дня, следует только здоровым людям. При гастритах, сахарном диабете и прочих хронических заболеваниях необходимо получить одобрение врача. Диеты, ограниченные 1000 ккал в день и меньше, крайне нежелательны для людей с патологиями сердца, сосудов, страдающих желчекаменной болезнью и заболеваниями ЖКТ.

Категорически противопоказанные любые экспресс-диеты беременным и кормящим. Необходимо помнить, что и здоровым людям прибегать к такому режиму питанию следует лишь в исключительных случаях, не применять слишком часто.

Лучше пользоваться диетами более продолжительными по времени, но и с более щадящим режимом питания. Чтобы закрепить достигнутый результат, следует и в дальнейшем избегать излишеств, не переедать. Если же дополнительно подвергать организм умеренным физическим нагрузкам, это принесет еще более надежный и длительный результат.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

Диета с зеленым чаем

Вам нужно выпивать 5 — 6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

👆 Минус 5 кг за 3 дня

Часто в жизни возникают ситуации, когда необходимо экстренно избавиться от нескольких килограммов, чтобы влезть в любимый наряд. Помочь в этом могут экспресс-диеты. Они не только снижают вес, но и уменьшают объемы.

Одной из таких методик похудения является диета «Минус пять кг за три дня». Как можно догадаться из названия, система позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса всего за 3 дня. Отметим, что диета относится к жестким и для многих может показаться очень тяжелой.

Правила диеты минус 5 кг за 3 дня

Для того чтобы диета три дня минус 5 кг принесла результат, важно придерживаться определенных правил:

В сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
Запрещено употреблять в пищу жирное, копченое, жареное, соленое, сладкое и мучное. Также под запретом консервированные продукты.
Запрещены к употреблению животный белок, жиры, крупы, а также бобовые.
В один из дней можно пить только воду. Благодаря этому диета минус три кг за пять дней позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Обед должен быть около 12-13 часов, ужин не позднее 6 часов вечера. После 19.00 разрешено пить только чистую воду или несладкий чай.

Меню диеты минус 5 кг за 3 дня

Примерное меню диеты на три дня минус 5 кгможет выглядеть так:

Первый день. В первый день питание будет трехразовое. На завтрак разрешен травяной или зеленый чай, а также фруктовый сок. На обед можно употреблять в пищу отварные, тушеные или сырые спелые овощи, фрукты, зелень, орехи. Также разрешено оливковое масло. На ужин можно употреблять творог. Такая диета на три дня минус 5 кг на твороге позволяет не испытывать голода.
Второй день. Является самым жестким. Разрешено пить только чистую негазированную воду. Воду необходимо пить раз в 30-40 минут. За сутки необходимо выпить 3,5-4 литра воды. Количество жидкости может быть при необходимости увеличено.
Третий день. Меню напоминает первый день. Однако питание третьего дня является двухразовым. Можно исключить завтрак или обед. На ужин разрешено дополнительно приготовить салат-метелку, в который входят зелень и жесткие овощи. Кроме этого, порции необходимо урезать в два раза. Из-за одного голодного дня размер желудка уменьшается, поэтому он не в состоянии вместить большое количество пищи.

Эффективная диета на три дня 5 кг позволяет в случае крайней необходимости добавить один перекус или на третий день еще один прием пищи. Однако во время возникновения чувства голода лучше вместо еды употреблять воду.

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 3 дня

Диета на три дня минус 5 кг собрала большое количество отзывов. Многие пользователи подтверждают, что система очень тяжелая и не все могут выдержать ее до конца. При этом у большинства из тех, кто придерживался методики, результаты превзошли все ожидания: похудеть на пять кило сидя на диете всего три дня действительно возможно, если четко выполнять все правила.

По мнению диетологов, жесткие ограничения и большое количество воды способствуют выведению шлаков и токсинов, которые также влияют на вес. Однако стоит быть очень осторожным с соблюдением подобных методик.

Противопоказания

Чтобы безопасно и без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за три дня в домашних условиях, необходимо изучить возможные противопоказания. Так как диета на три дня 5 кг является очень жесткой, она имеет ряд противопоказаний. Так соблюдать ее запрещено при:

заболеваниях органов ЖКТ;
заболеваниях почек и печени;
дисбактериозе кишечника;
сахарном диабете;
онкологических заболеваниях;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
беременности;
в период лактации.

При ухудшении самочувствия диету следует немедленно прекратить.

Трехдневная диета — Центр диетологии и питания

Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть датировано 1980-ми годами». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

Трехдневная диета — это диета для быстрого похудания, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

Трехдневная диета: Образец диеты

Еда в первый день состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло, 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Черный кофе, чай или вода

Ужин

2 сосиски

Брокколи 1 ½ стакана

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к тому, чтобы говорить о том, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никакой научной основы для выбора продуктов, — говорит Мур.

Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам необходимо долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки питания, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».

Более проблематично то, что трехдневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, трехдневной диетой или трехдневной военной диетой.

Военная диета — это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных.В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить обмен веществ. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Как действует военная диета?

Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские варианты.

Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за три дня и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.

Что говорят исследования о военной диете?

«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», — сказал Брунинг.

Подходит ли вам военная диета?

Диетологи, которые говорили с СЕГОДНЯ, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не делайте этого. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », — сказала Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ».«Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это вообще будет здоровым занятием? Это верный знак держаться подальше «.

Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».

Тем не менее, у него есть свои поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с тегом # военная диета.

Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.

Если вы попробуете, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брунинг.

Что вы едите на военной диете?

В трехдневном меню военной диеты вы следуете этим планам питания для похудения:

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой)
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
1/2 банана

Обед

1 чашка творога
1 сваренное вкрутую яйцо
5 соленый крах kers

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо вкрутую (или приготовленное на ваш вкус)
1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновое)

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

В течение следующих четырех дней вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день.Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.

Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Это препятствует тому, чтобы на протяжении всей жизни придерживались диеты в течение трех дней и ели все, что вы хотите, в течение четырех дней», — сказал Тауб-Дикс.

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья.

Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Насколько эффективно он сдерживает нежелательный вес?

Вместо типичной ежедневной диеты для похудения вы можете придерживаться 3-дневной 10-фунтовой диеты.Как следует из названия, вам нужно будет соблюдать этот план питания только в течение трех дней. Но насколько он эффективен для похудения? Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить эти 10 фунтов? Это безопасно? Что можно и нельзя есть, следуя этому плану? Это некоторые из многих вопросов об этой диете, которые мы обсудим в этом чтении. Приступим!

Что такое трехдневная 10-фунтовая военная диета?

Трехдневная военная диета — это план питания, который требует от вас соблюдения низкокалорийной диеты в течение трех дней, а затем нормального питания в течение остальных четырех дней (8).Согласно Medical News Today, в течение этих трех дней ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 1100 до 1400 (8).

Тем не менее, при разработке этого трехдневного плана питания весом 10 фунтов убедитесь, что ваш предел калорий находится в этом диапазоне. Опять же, обратите внимание на баланс пищевых групп. Medical News Today заявляет, что диета богата белками и содержит мало углеводов, жиров и калорий (8).

В идеале, низкое содержание углеводов, жиров и калорий должно способствовать снижению веса. Употребление диеты с низким содержанием жиров, углеводов и калорий помогает сжигать жир за счет ускорения метаболизма (8).Обратите внимание, что вы должны использовать правильные комбинации продуктов, чтобы сбросить 10 фунтов.

Через какое время вы потеряете 10 фунтов с помощью 3-дневной военной диеты?

Вопрос о том, как быстро можно сбросить лишние килограммы, важен, возможно, потому, что большинство людей надеются похудеть на месте. К сожалению, здоровая потеря веса требует постепенных и постоянных вмешательств.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что теоретически здоровая потеря веса влечет за собой потерю одного или двух фунтов в течение недели (4).Несмотря на это руководство, Medical News Today заявляет, что по крайней мере один веб-сайт, на котором обсуждается военная диета, предполагает, что вы можете сбросить 10 фунтов за одну неделю (8). Это означает, что вы можете сбросить до 30 фунтов, если будете неукоснительно следовать этому плану питания в течение месяца.

Несмотря на это, имейте в виду, что такая грандиозная потеря веса за столь короткий срок — это показатель нездоровой потери веса. Итак, опять же, WebMD признает, что такая быстрая потеря веса вредна и не должна поощряться, поскольку она приводит к фатальным проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (5).

Подробнее: 4-дневная военная диета: так ли резко сокращать ежедневные калории?

Shutterstock

Поможет ли трехдневная военная диета на 10 фунтов похудеть?

Вероятно, ответ. Давайте немного рассмотрим концепцию похудения. Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Как правило, средняя взрослая женщина должна потреблять 2000 калорий в день, а средний взрослый мужчина — 2500 калорий (3).

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться диеты меньше указанной суточной калорийности. Теперь помните, что мы заявляли, что военная диета ограничивает ваше ежедневное потребление калорий между 1100 и 1400 калориями. Таким образом, предела достаточно, чтобы спровоцировать снижение веса за счет поддержания дефицита калорий.

Однако учтите, что ограничение калорийности ограничено только в течение трех дней. Вам разрешается вернуться к своим обычным привычкам питания и планировать через три дня. В большинстве случаев люди будут пытаться «восполнить» то, что им запрещено есть в течение трех дней.

Опять же, есть более высокие шансы переедать и отказываться от высококалорийной, вредной, обработанной или нездоровой пищи. Это означает, что вы можете вернуться к старым нездоровым привычкам питания, таким как переизбыток калорий, который не способствует снижению веса.

Эту диету трудно поддерживать в течение длительного времени из-за ее ограничительного характера. В связи с этим вероятность набора килограммов за четыре обычных дня приема пищи все еще очень высока. Следовательно, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью этого плана питания, остается неясным.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как соблюдать трехдневную диету для похудания на 10 фунтов?

Большинство планов диеты, как правило, следует соблюдать еженедельно. Это означает, что вы следуете определенному плану питания, который ограничивает вас определенным количеством калорий каждый день недели. Однако эта концепция не применима к этой американской трехдневной 10-фунтовой диете.

Как упоминалось ранее, этот план питания предусматривает разделение недели на две части. Первый раздел состоит из первых трех дней недели. В этот период вы будете употреблять низкокалорийную, здоровую пищу с низким содержанием углеводов и жиров.

Поговорите со своим диетологом, если вы не знаете низкокалорийный план питания, который может способствовать снижению веса. Тем не менее, мы предоставим вам два образца низкокалорийных блюд, которые вы должны потреблять в этот период.

Учтите, что в этот период нельзя перекусывать.Вместо этого вы ограничены тремя основными диетами; завтрак обед и ужин. Другой раздел состоит из оставшихся четырех дней недели. После этого вас попросят вернуться к своему обычному плану питания и придерживаться ежедневного количества калорий.

Shutterstock

Как долго вам следует придерживаться 3-дневной 10-фунтовой диеты для эффективного похудения?

Вы можете следовать этому плану питания всего один месяц или несколько месяцев, но при этом не сообщать о потере веса. Это может иметь место, если вы придерживаетесь нездорового режима питания в течение четырех дней нормального питания.Итак, если вы хотите удерживать вес и поддерживать идеальный вес, сосредоточьтесь на здоровом питании даже в течение этих четырех дней.

Старайтесь употреблять в больших количествах низкокалорийную пищу. Клиника Мэйо признает, что, выбирая такие продукты, вы будете есть больше и чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий (1). Лучше всего рассматривать фрукты и овощи из-за их низкой энергетической плотности и большого объема (1).

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Безопасна ли трехдневная морская диета для похудания на 10 фунтов?

Тот факт, что этот план питания способствует снижению веса, не означает, что его можно использовать.Вот несколько причин, по которым он может вам не подойти:

Как мы обсуждали ранее, этот план питания ограничивает потребление калорий от 1100 до 1400 калорий. Это довольно ограничительно, учитывая, что среднестатистической женщине рекомендуется потреблять 2000 калорий в день, а среднему мужчине — 2500 калорий.

Это потенциально опасно, если вы решите следовать плану питания в долгосрочной перспективе. Например, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, если едите низкокалорийную еду без присмотра.Точно так же вы можете страдать от побочных эффектов низкокалорийной диеты, таких как усталость, диарея, перепады настроения и тошнота.

Shutterstock

Способствует быстрой потере веса

Хотя быстрая потеря веса звучит привлекательно, с точки зрения здоровья, это не так. Согласно WebMD, он может вызывать краткосрочные побочные эффекты, такие как головокружение, выпадение волос, перепады настроения, потеря мышечной массы, головные боли и нарушения менструального цикла у женщин (5).

Если вы продолжите придерживаться этой диеты в течение длительного времени, вы рискуете получить фатальные проблемы со здоровьем, включая обезвоживание, камни в желчном пузыре, замедленный метаболизм, дисбаланс электролитов, недоедание и дефицит других питательных веществ (5).

Это не научно доказано

Важно всегда использовать одобренные экспертами методы похудения. Этот план питания не поддерживается экспертами, а это значит, что его эффективность все еще под вопросом. Поэтому вместо того, чтобы использовать этот план, эксперты советуют вам искать более эффективные и научно подтвержденные планы похудения, такие как веганская, вегетарианская или средиземноморская диета.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Образцы трехдневного плана военной диеты

Мы составили два образца этого плана питания, на которые вы можете ссылаться при составлении плана питания. Тем не менее, вы все равно можете следовать им, если ваш врач дал вам зеленый свет следовать этой диете. Тем не менее, убедитесь, что вы согласовали с диетологом предпочитаемый вами план питания. Они должны определить, соответствует ли план питания вашим потребностям в питательных веществах и потребностям здоровья.

Образец 1

День 1 ( 2 )

Завтрак: 1 миска кукурузных хлопьев (калорий — 222, углеводов — 35,3 г, жиров — 5 г, белков — 10,1 г) и одно яблоко (калорий — 95, углеводов — 25 г, жиров — 0 г, белков). — 0 г)
Обед: 1 порция рулетов с салатом из индейки (калорий — 59,4, углеводов — 2,7 г, жиров — 1,3 г, белков — 9,1 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14.7 г, жиры — 5,8 г, белки — 32 г)
Ужин: 1 порция жареного сыра для гурманов (калорий — 458,2, углеводов — 26,7 г, жиров — 24,6 г, белков — 32,3 г)
Всего калорий за день: 1076

День 2 ( 2 )

Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак (калорий — 135,4, углеводов — 33 г, жиров — 0,6 г, белков — 2 г) и две унции мюсли (калорий — 277,3, углеводов — 30.2 г, жиры — 13,6 г, белки — 8,4 г)
Обед: 1 порция рулетов из салата индейки (калорий — 59,4, углеводов — 2,7 г, жиров — 1,3 г, белков — 9,1 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14,7 г, жиров — 5,8 г, белок- 32 г)
Ужин: Две порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 488,8, углеводов — 61,9 г, жиров — 23,9 г, белков — 15,1 г)
Всего дневных калорий: 1203

День 3 ( 2 )

Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак (Калорийность — 135.4, углеводы — 33 г, жиры — 0,6 г, белки — 2 г) и два ломтика тостов с маслом (калорий — 242,9, углеводов — 23,9 г, жиров — 13,5 г, белков — 7,1 г)
Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе (калорий — 370,9, углеводов — 41,7 г, жиров — 18,4 г, белков — 12,4 г)
Ужин: 2 порции куриного обертывания с острым йогуртом (калорий — 526,2, углеводов — 25,9 г, жиров — 12,3 г, белков — 86,5 г)
Всего дневных калорий: 1275

Shutterstock

Образец 2

День 1 ( 2 )

Завтрак: 2 чашки кукурузных хлопьев (Калорийность — 443.9, углеводы — 70,6 г, жиры — 9,9 г, белки — 20,3 г)
Обед: 1 протеиновый коктейль из манго (калорий — 355,3, углеводов — 44,3 г, жиров — 6,1 г, белков — 32,8 г)
Ужин: 1 порция сыра, курицы и шпината (калорий — 508,2, углеводов — 7,7 г, жиров — 24,7 г, белков — 62,2 г)
Всего дневных калорий: 1307

День 2 ( 2 )

Завтрак: 1 порция бананового пудинга с арахисовым маслом и чиа (калорий — 333.2, углеводы — 27,8 г, жиры — 21,1 г, белки — 13,3 г)
Обед: 2 порции рулетов из салата индейки (калорий — 118,9, углеводов — 5,3 г, жиров — 2,6 г, белков — 18,3 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14,7 г, жиров. — 5,8 г, белки — 32 г)
Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 488,8, углеводов — 61,9 г, жиров — 23,9 г, белков — 15,1 г)
Всего дневных калорий: 1183

День 3 ( 2 )

Завтрак: 1 порция арахисового масла и банановой овсянки (307 калорий.7, углеводы — 45,9 г, жиры — 12,1 г, белки — 10,6 г)
Обед: 2 порции салата из клубники и грецкого ореха со шпинатом (калорий — 278,8, углеводов — 23,6 г, жиров — 21 г, белков — 10,2 г)
Ужин: 1 бутерброд с курицей BBQ (калорий — 469,9, углеводов — 40,2 г, жиров — 14,9 г, белков — 41,8 г)
Всего дневных калорий: 1056

Shutterstock

Образец 3

День 1 ( 2 )

Завтрак: 1 порция апельсиново-ванильного протеинового смузи (калорий — 390.4, углеводы — 59,4 г, жиры — 1,8 г, белки — 27,4 г)
Обед: 2 бутерброда с индейкой (калорий — 353,4, углеводов — 54,5 г, жиров — 6,2 г, белков — 21 г)
Ужин: 2 порции жареного мяса с овощами (калорий — 500,9, углеводов — 52,7 г, жиров — 29,1 г, белков — 16,7 г)
Всего дневных калорий: 1245

День 2 ( 2 )

Завтрак: 1 порция клубничного йогурта и клубники (калорий — 457, углеводов — 62.9 г, жиры — 17,7 г, белки — 17,1 г)
Обед: 2 порции простого творожного салата (калорий — 180,2, углеводов — 24,9 г, жиров — 2 г, белков — 18,4 г)
Ужин: 1 курица и бублик с майонезом (калорий — 622,6, углеводов — 60,7 г, жиров — 11,4 г, белков — 65 г)
Всего дневных калорий: 1260

День 3 ( 2 )

Завтрак: 2 чашки овсянки и яблок (Калорийность — 540.7, углеводы — 114,5 г, жиры — 7,8 г, белки — 13 г)
Обед: 1 коктейль из кокосового молока и протеина (калорий — 360, углеводов — 19 г, жиров — 8 г, белков — 51 г)
Ужин: 1 порция бутерброда Прошутто-Манчего со шпинатом (калорий — 372,6, углеводов — 28,4 г, жиров — 17 г, белков — 26 г)
Всего дневных калорий: 1273

Shutterstock

Можете ли вы заменить продукты в трехдневной 10-фунтовой диете?

Да, но не на каждый прием пищи.Согласно Medical News Today, количество заменителей ограничено, и они являются отличным выбором, если вы придерживаетесь безлактозной, веганской, вегетарианской или безглютеновой диеты (7). Вот некоторые из приемов пищи, которые вы можете заменить, как показано ниже (7):

Тост. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы можете заменить его половиной чашки овса, половиной батончика с высоким содержанием белка, половиной чашки цельнозерновых хлопьев без глютена или одной кукурузной лепешкой без глютена.
Арахисовое масло. Если вы не любите арахисовое масло или у вас аллергия на арахисовое масло, вы можете попробовать альтернативное ореховое масло или масло из тыквы, кешью или миндальное масло.
Мясо. Веганы и вегетарианцы могут заменить мясо грибами портобелло, чечевичной фасолью, тофу и заменителями мяса на основе сои.
Зеленую фасоль можно заменить овощами с точным количеством калорий, такими как салат, капуста или шпинат.
Банан. Вместо банана можно есть сливы, виноград, два киви или одну чашку папайи.
Творог или сыр Чеддер. Возьмите рикотту, греческий или другой сыр с таким же питательным составом.
Кофе.Если вы не переносите кофеин, подумайте о зеленом чае, кофе без кофеина или другом травяном чае.
Тунец. Тунец заменяют любым другим нежирным мясом или рыбой.

Как всегда, не вносите никаких изменений в рацион без консультации с диетологом. Поговорите с ними, если вам нужно заменить какой-либо из продуктов, включенных в вашу трехдневную 10-фунтовую военную диету.

Итог

Трехдневная диета на 10 фунтов не является научно доказанным методом похудания.Несмотря на это, считается, что он способствует снижению веса, ограничивая ежедневное потребление калорий между 1100 и 1400 калориями. К сожалению, это может быть неэффективным, потому что вы, скорее всего, наберете вес в течение четырех выходных, особенно если вы едите нездоровую или высококалорийную пищу. В свете этого эксперты предлагают вам поискать более подходящие планы похудения.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Продукты для контроля веса (2021, mayoclinic.org)
Составьте план диеты на 1200 калорий (2021, eatthismuch.com)
Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medcalnewstoday.com)
Похудение (2020, cdc.gov)
Быстрое похудение (2019, webmd.com)
Военная диета (2020, webmd.com)
Какие продукты можно заменить, соблюдая военную диету? (2021 г., medicalnewstoday.com)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)

Что нужно знать

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Все, что вам нужно знать о диете, появившейся ДО феномена 5: 2 …

10 фунтов за три дня? Звучит хорошо, или тоже хорошо, чтобы быть правдой?

Все мы знакомы с диетой 5: 2, которая в прошлом году стала популярной и сделала периодическое голодание на карте здоровья. Но как насчет того, что было раньше?

Трехдневная диета существует уже много лет, но мы хотим знать, насколько она хороша (и, что самое главное, безопасна).Вот что мы узнали…

Что это?

Неудивительно, что трехдневная диета, также известная как военная диета, довольно жесткая. Это трехдневная ограниченная диета с четырехдневным перерывом, при которой в дни диеты потребляется менее 1000 калорий в день, но вы можете нормально питаться до конца недели. Обещана быстрая потеря веса до 10 фунтов за три дня.

Работает?

Столь строгое ограничение ежедневного потребления калорий в течение трех дней подряд запустит ваш метаболизм, сожжет жир и поможет быстро похудеть.Но это также требует огромной силы воли. В отличие от диеты 5: 2, которая рекомендует периодическое голодание в течение двух дней с пятидневными перерывами, дни с ограничением калорий должны быть последовательными. Это также не «сработает», если вы не будете точно придерживаться диеты, а это означает, что вы будете следовать своим планам питания до «Т» и серьезно относиться к размеру порций. Не для слабонервных.

Насколько это безопасно?

Даже его сторонники признают, что во время трехдневной диеты вам может не хватать энергии, и любому человеку с дисбалансом сахара в крови будет чрезвычайно трудно справиться с этим.В то время как ваше тело находится в режиме голодания недостаточно долго, чтобы голодание негативно повлияло на ваш метаболизм, слишком мало еды во время «активных» дней может привести к побочным эффектам, таким как головные боли и головокружение. Вы также с большей вероятностью будете больше переедать в свои четыре обычных дня. Вас предупредили…

Это эффективный путь к похуданию?

Эксперт-диетолог Сайра Лосось не убежден. «Нет, не для долгосрочного устойчивого похудания », — говорит она Мари Клэр. «Многие люди не соблюдают эту диету, поскольку жалуются на голод и недостаток энергии. Любой хороший план похудания не должен быть «быстрым решением», он должен работать с человеком, чтобы вернуть все тело в равновесие и правильно питаться, а также изменить долгосрочные модели и привычки в отношении того, как мы думаем, делаем покупки, готовить и есть пищу.

«Если вы не будете придерживаться этого всю оставшуюся жизнь, как только вы вернетесь к нормальным привычкам питания, вы вернетесь к тому, с чего начали».

Так следует ли полностью исключить это? «Если вы серьезно настроены похудеть в долгосрочной перспективе, выберите программу, которая научит вас правильно питаться», — советует Сайра.«Вы не должны чувствовать голод, и это не должно быть связано с отрицанием».

Если вы все еще хотите попробовать, Сайра рекомендует следовать приведенному ниже плану питания, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

3-дневная диета, базовый план питания

Завтрак: 2 яйца (омлет, пашот или вареные) с ломтиком бекона или копченого лосося и полножирный живой биойогурт с горсткой смешанных ягод.

Обед: Цыпленок с салатом из авокадо и моркови или нори-роллы.

Ужин: Маленький стейк из травяного откорма, французские бобы, брокколи, морковь и горох или тайские рыбные котлеты с хрустящим тайским салатом.

Десерт : Мусс из сырого шоколада (сделанный с авокадо) или печеные яблоки или персики с крем-фреш.

Закуски : Сырая морковь и сельдерей, горсть орехов и семян или небольшая корзинка черники.

Напитки: 2–3 литра чистой фильтрованной воды в день (кроме водопроводной). Может включать травяные чаи, ройбош, зеленый чай.Одна чашка кофе или чая в день, если необходимо.

Сайра Лосось, DipNN, MFNTP, диетолог в NewGen Superfoods. Посетите ее сайт здесь.

Руководство по здоровому питанию для экспертов

Руководство по здоровому питанию Сыворотка против сои: какой протеин вам подходит? Как определить, что у вас дефицит витамина D, и что с этим делать Ашваганда имеет множество преимуществ и некоторые скрытые побочные эффекты 10 продуктов, богатых витамином А, которые стоит включить в свой рацион 10 продуктов, богатых цинком, которые стоит добавить в свой рацион 10 продуктов, которые являются проверенными натуральными афродизиаками, по мнению диетологов Насколько безопасно вы можете похудеть за месяц? 5 неожиданных (и вкусных) способов избежать обезвоживания летом Хлорелла vs.Спирулина: вот все, что вам нужно знать Все, что вам нужно знать о гормональной диете Сок Джаму — «в тренде», но он существует уже много веков назад — вот что вам нужно знать Ненавижу готовить? 10 способов есть здоровую пищу, даже не нарезая овощи Волюметрическая диета — это не что-то новое — вот почему она работает 10 продуктов, которые увеличивают потребление витамина B6 7 напитков, которые помогут восстановить силы после тренировки 10 продуктов с фолиевой кислотой (и почему это здорово) 15 самых полезных для здоровья алкогольных напитков, прямо от диетологов Нам нужно поговорить о «чистом», «органическом» и «натуральном» вине Сколько калорий нужно есть в день? Думаете о голодании перед тренировкой? Прочтите это в первую очередь Являются ли обезвоженные закуски будущим устойчивого развития пищевых продуктов? Эксперты взвешивают Будет ли алкоголь взаимодействовать с предтренировкой? Мы исследуем Как быстро избавиться от зудящей крапивницы Волокно подорожника имеет гораздо больше преимуществ, чем вы думаете — вот 9 из них Порошок спирулины может выглядеть неаппетитно, но преимущества безграничны Как выбрать еду на вынос, исходя из ваших целей в отношении здоровья 12 продуктов с витамином С для укрепления иммунной системы Сколько куркумы — это слишком много куркумы? Мы исследуем 12 продуктов, повышающих энергию, которые разбудят вас Как избавиться от кофеиновой головной боли и как ее предотвратить Подождите — вызывает ли сухой сывороточный протеин высыпания? 9 лучших фруктов, которые можно съесть на завтрак, чтобы зарядиться энергией утром Диета Галвестона: все, что вам нужно знать Лучшие службы доставки кето-еды 2021 года 15-дневный сброс кишечника Well изменил мое отношение к еде и алкоголю Вот что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть углеводы Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день Это именно то, что Дженнифер Энистон ест за день ДокторВинсент Педре рассказал все о своей диете для очищения кишечника 6 научно обоснованных причин, почему от шоколада вы чувствуете себя хорошо Тысячи людей принимают эту добавку клетчатки каждый год, чтобы помочь похудеть, но безопасно ли это? Вот почему алкоголь делает ваше лицо странным Сообщается, что Адель следует этой двухэтапной диете, которая включает шоколад и красное вино. Диетологи говорят, что эти 13 продуктов являются наиболее эффективными, когда дело доходит до насыщения Я пробовал ProLon: 5-дневную быстро имитирующую диету, которая помогает вашим клеткам самовосстанавливаться 9 продуктов и добавок, которые могут помочь уменьшить круги под глазами Сейтан — популярный источник белка для вегетарианцев, но действительно ли он полезен? Эта антидиетическая диета утверждает, что использует психологию, чтобы помочь пользователям выбирать более здоровую пищу Можно ли отбелить зубы за один день? Мы спросили стоматологов Если вы не любите черный кофе: это то, что вам следует добавить, по мнению диетологов Лучшие источники белка для вегетарианцев по мнению диетологов Все, что вам нужно знать о добавлении протеинового порошка в свой рацион Спросите диетолога: способствует ли лимонная вода похуданию? 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой, по мнению диетологов Лучшие службы доставки еды 2021 года Банановый хлеб вреден для вас? Что такое масло CLA и является ли оно жиросжигателем? Вредна ли острая пища для пищеварения? Мы спросили диетологов Жесткая правда: ваш утренний смузи может стать настоящей сахарной бомбой Берди исследует: насколько плохо есть перед сном?
Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?
А-ТЕН-ТИОН!
Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, которая не отнимает у вас и кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли начать двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС СОЛДАТ.
Или, по крайней мере, так обещает военный сейм . Согласно этому плану быстрого питания, вы вполне можете сбросить желаемый вес — до 10 фунтов в неделю, согласно совершенно странному веб-сайту.
Если это обещание не было достаточно заманчивым, военная диета утверждает, что вы можете делать это без упражнений и во время еды ванильного мороженого (на самом деле, довольно много).Остальная часть диеты включает настоящие продукты, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.
Щелкните здесь, чтобы получить полную отдачу от членства в программе Men’s Health MVP.
Мужское здоровье
Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.
Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.
Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще? И какие именно военные применяют эту диету к своим солдатам?
Вот что вам следует знать.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое военная диета?
Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий. (Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)
В отличие от многих популярных программ похудания, военная диета не запрещает широкие группы продуктов питания. В первые три дня вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день на завтрак, обед и ужин. В следующие четыре выходных дня рекомендуется придерживаться 1600 калорий в день и поощрять здоровое питание.
Если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете потерять до 30 фунтов, согласно сайту.
Томаш Пастернак / EyeEm
Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.
Завтрак
чашка черного кофе
половина грейпфрута
ломтик сухого тоста
Обед
полчашки сухого тунца
ломтик черного кофе
Ужин
3 унции любого вида мяса
чашка стручковой фасоли
половина банана
маленькое яблоко
чашка мороженого
Чего нельзя есть: Закуски и выпивка, чтобы снизить количество калорий.Но искусственные подсластители также запрещены, потому что — и это согласно сторонникам диеты — они снижают уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине в диете часто используются натуральные подсластители, такие как стевия.
Сайт предлагает заменители для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую же пользу от похудания, выпив пищевую соду в своей воде. (Угу, ням?)
Почему это называется Военный сейм?
Честно? Никто не знает.
South_agency
Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.
И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и обновит, если и когда мы получим ответ.)
Итак, в упор, за военным сеймом не стоит ни аккредитации, ни науки.
Название (ошибочно) подразумевает, что его использовали, чтобы помочь американским солдатам быстро прийти в форму, и что это доказано на практике. Это не так.
Мы знаем, однако, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема. Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.
Мы также знаем, что военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.
Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт сообщает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.
«Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт.Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военный сейм.
Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.
Военная диета безопасна или полезна?
Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы.Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальному желанию, которое может перейти в переедание.
SDI Productions
Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в меньшем количестве. крошечные количества.
Помимо искусственного сахара (кстати, наука еще не нашла окончательной связи между ними и инсулином), военная диета не демонизирует какие-либо продукты питания или пищевые группы. Это может показаться нелогичным, но на самом деле придерживаться диеты с меньшим количеством ограничений легче.
Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.
«Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.
Что еще хуже, при еде (активные мужчины должны съедать около 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и пристрастиям, которые могут превратиться в переедание.
Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?
Конечно, этот план может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.
Cavan Images
Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.
«Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускается употребление нездоровой поддельной пищи, такой как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она.
Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.
«Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. К тому же, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голода может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.
Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание требует от еды не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна во время голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.
Можно ли перекусить военной диетой?
Технически нет.
Charday Penn
Согласно сайту Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.
Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.
Как утверждается на веб-сайте: «Распределение еды не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»
Можно ли употреблять алкоголь во время военной диеты?
Нет, и это для снижения калорийности.
Как правильно похудеть?
Любой успешный человек, сидящий на диете или медицинский работник, скажет вам, что похудение требует времени.«Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.
Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.
Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.
Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.
«Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».
В конце концов и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.
«Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровое отношение к еде?», — говорит Кайзер. «Да.»
Итог: Тот факт, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания в Men’s Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Трехдневная детокс-диета — похудеть за счет еды
Почему вы, , должны попробовать трехдневную детокс-диету? Вы чувствуете, что ели слишком много еды в последнее время? Или что еда, которую вы ели, вызывает вздутие живота? Возможно, у вас на этой неделе запланировано мероприятие, ради которого вы хотите быстро сбросить несколько фунтов?
Если вы чувствуете, что вам нужен быстрый сброс, эта трехдневная детокс-диета поможет вам почувствовать себя здоровым, менее вздутым и полным энергии.Трехдневный план детоксикации — это скорее скачок для вашего здоровья, но приятным побочным эффектом является потеря веса на 4-6 фунтов!
Как работает трехдневная детокс-диета?
Трехдневный план детоксикации — это упрощенная версия неизменно популярной недели детокс-диеты. Я взял самые эффективные дни для похудения и объединил их в эффективную трехдневную детокс-диету. Если вы хотите добиться большей детоксикации и избавиться от пристрастия к еде, идеально подойдет более длинная неделя детоксикации. Однако, если вы хотите быстро сбросить лишний вес или вздутие живота, это поможет вам достичь этого всего за 72 часа.
Как вы увидите далее в этой статье, вы можете продолжить через три дня, на самом деле я ем примерно 50% в неделю. Я обнаружил, что раз в месяц также очень помогает преодолеть плато, и, поскольку план есть и всегда будет бесплатным, почему бы не участвовать раз в месяц ?!
Руководство по трехдневной детокс-диете:
В отличие от 7-дневной недели детокс-диеты, этот план одинаков для всех трех дней. Если вы ищете более постепенный переход к тяжелым дням, связанным с смузи, вы можете начать с 7-дневной недели детокс-диеты.
День № 1- у вас будет 2 детокс-смузи, одно блюдо на 500 калорий (это может быть завтрак, обед или ужин) и 2 детокс-закуски. Плюс детокс-напитки.
День № 2- у вас будет 2 детокс-смузи, одно блюдо на 500 калорий (это может быть завтрак, обед или ужин) и 2 детокс-закуски. Плюс детокс-напитки.
День № 3 — у вас будет 2 детокс-смузи, одно блюдо на 500 калорий (это может быть завтрак, обед или ужин) и 2 детокс-закуски. Плюс детокс-напитки.
Вот пример трехдневной детокс-диеты:
Руководство по рецепту идеального детокс-смузи.
В моей первой кулинарной книге «ПОХУДЕТ С ПОМОЩЬЮ ЕДА» я написал вкладыш под названием «Руководство по идеальному салату». Она стала очень популярной среди читателей, поэтому я решил включить в эту трехдневную детокс-диету версию детокс-смузи.
Вот уравнение идеального рецепта детокс-смузи. И чтобы уточнить, под идеальным я подразумеваю упаковку, полную полезных ингредиентов, чтобы ускорить ваш метаболизм, что на самом деле вкусно.Да, это возможно (пропустите уравнение и найдите здесь более 20 вкусных рецептов).
В идеале рецепт детокс-смузи должен содержать около 300 калорий. Если математические расчеты слишком утомительны, я вычислил более 20 рецептов.
Шаг 1: Зелень
Одна чашка листовой зелени на порцию. Если вы только начинаете употреблять зеленые смузи, я рекомендую вам выбрать молодой шпинат, так как он самый безвкусный.
Вот моя любимая зелень в порядке вкуса: молодой шпинат почти не имеет вкуса, а мангольд немного кусается:
Молодой шпинат
Ромейн
Шпинат
Красный листовой салат
Калевая капуста
Кале
Мангольд
Мне нравится покупать смузи из зелени в моем продуктовом магазине, он содержит смесь вышеперечисленных ингредиентов и действительно содержит питательные вещества.
Шаг 2: Фрукты
Полстакана фруктов на порцию. Я рекомендую покупать замороженные фрукты, так как они зачастую дешевле, к тому же замороженные фрукты сделают ваш смузи холодным.
Замечательные фрукты для смузи:
Клубника
Черника
Персики
Манго
Ананас
Папайя
Вишня
Банан
Здоровый
Яблоки
предложите мерку для здоровых жиров, чтобы результат измерения был отмечен для каждого ингредиента.
Вот некоторые из моих любимых здоровых жиров:
Здоровый жир очень важен для общего здоровья, а также для похудания и поддержания веса. Подкармливая свое тело здоровым жиром, вы подпитываете свой мозг, таким образом он отключает чувство голода. Кроме того, полезные жиры также помогают организму высвобождать излишки жира. Поступает жир, поэтому вашему телу больше не нужно откладывать жир для выживания.
Шаг 4: жидкость
От половины чашки до полной чашки на порцию, в зависимости от предпочтений.
Вот полезные жидкости для разжижения смузи:
Вода (эй, это НУЛЬ калорий!)
Миндальное молоко (несладкое)
Кокосовое молоко без сахара (в охлаждаемой секции)
Несладкое молоко с кешью холодильной секции)
Сок сельдерея
Нельзя использовать фруктовый сок, в нем слишком много калорий и сахара. К тому же вы уже добавляете фрукты в смузи! Если вы выберете традиционное коровье молоко, пропустите шаг 3, так как вы будете получать жир с молоком.
Дополнительный кредит: полезные добавки
Одна порция этих полезных добавок превратит ваш детокс-смузи в превосходный напиток! Следуйте размеру порции на упаковке ингредиентов, чтобы получить правильное количество и максимальную пользу.
Добавки для лучших смузи:
Для более сладкого смузи вы можете добавить ½ чайной ложки настоящего кленового сиропа или меда, чтобы подсластить.
Если вы опасаетесь создавать собственный рецепт смузи, не волнуйтесь! Вы можете найти 23 вкусных рецепта детокс-смузи в разделе ПОХУДЕНИЕ НА НЕДЕЛЕ ДЕТОКСА.
Идеальное трехдневное питание для детокс-диеты:
Вы можете наслаждаться трехдневной детокс-диетой, состоящей из 500 калорий, в любое время дня, на самом деле, я рекомендую вам планировать другие приемы пищи вокруг нее. Например, предположим, что у вас обеденная встреча или свидание сегодня вечером, это будет ваша еда на 500 калорий, а другие блюда должны быть смузи. Это означает, что трехдневную детокс-диету можно легко выполнять, не меняя социальных планов.
Если вы ищете новые блюда на 500 калорий, все три мои кулинарные книги заполнены блюдами на 500 калорий или меньше.Моя вторая поваренная книга ПОХУДЕТ НА НЕДЕЛЕ ДЕТОКСА лучше всего подойдет вам во время трехдневной детокс-диеты, так как в ней также есть множество рецептов детокс-смузи, детокс-закусок и детокс-напитков. Тем не менее, нельзя игнорировать все привычные блюда, содержащие менее 500 калорий, в других моих кулинарных книгах.
Вот несколько примеров блюд с менее 500 калорий, используйте дополнительные калории для второй порции или (одного) бокала вина:
Instant Pot Skinny Crack Chicken (всего 348 калорий)
Вегетарианская пицца с французским хлебом (всего 232 калорий)
Blue Cheese Buffalo Burger (всего 262 калории)
Butternut Squash Hash (всего 198 калорий)
Больше рецептов ужина до 500 калорий здесь.
Подсказка — Вы любите бокал вина за ужином? С этим трехдневным планом детокса вы можете насладиться одним бокалом белого или красного вина! Мне нравится обед с низким содержанием калорий, чтобы бокал вина был частью 500 калорий, выделенных на ужин. Однако вы всегда можете обменять закуску на бокал вина!
Трехдневные закуски и напитки для детокс-диеты:
Закуски для детокс-диеты должны состоять примерно из 100 калорий и сырых ингредиентов, а не расфасованных продуктов. Цель трехдневной детокс-диеты — избавить ваше тело от обработанной пищи и поддельного сахара и заменить эти ингредиенты всеми натуральными ингредиентами.Это обеспечит лучшее здоровье и лучшее поддержание веса.
Примеры закусок Детокс-диеты:
1 стакан черники (85 калорий)
2 стакана клубники (99 калорий)
13 цельных миндальных орехов (90 калорий)
Среднее яблоко (70 калорий)
Яйцо вкрутую ( 75 калорий)
1 чашка воздушно-воздушной кукурузы с 1 чайной ложкой сливочного масла (95 калорий)
Найдите полный список из 25 закусок до 100 калорий в ПОТЕРЯТЕ ВЕС ОТ ЕДА.
Во время трехдневной детокс-диеты вы должны стараться выпивать один галлон воды в день.Я понимаю, что швы сложные, и это вполне может быть. Так что постарайся. Вода повышает ваш метаболизм, поэтому для достижения максимальных результатов вы захотите выпить весь свой галлон. Ниже приведены несколько рецептов детокс-напитка (первые 3), которые помогут вам набрать галлон.
Детокс-напитки и Детокс-вода:
Когда дело доходит до похудания и поддержания веса, употребление обработанных пищевых продуктов и поддельного сахара только прибавит в весе. Никогда это не является более серьезной проблемой, чем в области перекусов и напитков в наших диетах.Так что не покупайте упакованные закуски в течение трех запланированных дней.
Трехдневный план детокс-диеты
Здесь вы можете распечатать план похудения путем приема пищи. Это хорошо работает для трехдневной детокс-диеты, и если вы планируете свое питание после того, как этот план истечет, у вас будет больше шансов сохранить для себя новые способы здорового питания!
Трехдневная детокс-диета… Продолжение
Я придерживаюсь этого плана раз в неделю в течение некоторого времени, это легко и эффективно, и позволяет мне выходить на улицу, чтобы поесть и действительно получать удовольствие от еды.
No related posts.