Диета похудения: эффективные диеты с меню на каждый день

Лучшая диета 2021 года по мнению ученых: для похудения, против диабета, для здоровья сердца

Слово «диета» многие до сих пор воспринимают неоднозначно — в памяти тут же всплывают гречка и кефир, которые, если употреблять только их, кроме удара по здоровью мало чем помогали в долгосрочной перспективе. Между тем в сегодняшних реалиях под диетой понимается определенный режим питания, который может сделать вас энергичнее и активнее. Ежегодный отчет U.S. News анализирует 39 диет по разным показателям — от их влияния на работу сердца до эффективности в похудении. Уже четвертый раз лучшей становится средиземноморская. Почему именно она? Разбираемся ниже.

Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания, самая простая диета, диета для диабета и лучшая растительная диета. Второе место ей досталось в списке наиболее полезных рационов для сердца. 

«Covid был нашей главной заботой в прошлом году», — говорит доктор медицинских наук Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции нашей иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом».

Что включает в себя средиземноморский рацион

Средиземноморская диета отличается тем, что она не ограничивает калорийность и не исключает какие-либо определенные группы продуктов. 

• Диета концентрируется на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, оливковом масле, травах и специях.
• Морепродукты и птица — это основные виды мяса средиземноморского рациона.
• Молочные продукты, яйца и красное вино допускаются в умеренных количествах.

Меню диеты составляется таким образом, чтобы 60 процентов рациона приходилось на овощи и фрукты, 25-30 — на полезные жиры, а 15 — на белок.

Поможет ли диета похудеть

Средиземноморская диета может помочь сбросить вес, хотя многие опасаются, что при обилии жиров (чего, например, стоят оливковое масло, оливки, авокадо и сыр) это невозможно. Исследования же показывают обратное, при условии исключения сахара и углеводов. Здесь также действует правило дефицита калорий: если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный вам дневной максимум, или сжигаете лишнее тренировками — удастся похудеть, даже не отказывая себе в любимых блюдах.

Польза для сердца

Средиземноморская диета полезна для сердца — это факт. Рацион снижает риск сердечных заболеваний, а вместе с ним — артериальное давление и уровень холестерина. Это доказали исследователи из Университета Алабамы: они семь лет изучали особенности питания трех с половиной тысяч участников с сердечными заболеваниями. Результаты показали, что те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарвардской медицинской школы также обнаружили снижение риска приступов среди фанатов средиземноморской диеты на 25 процентов. 

Борьба с диабетом

Средиземноморская диета также отличный вариант как для предотвращения, так и для контроля диабета. Исследования показывают, что соблюдение такого рациона может снизить риск развития метаболического синдрома, который приводит к диабету 2-го типа. В отчете 2014 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, австрийские ученые проанализировали данные девяти исследований. В них участвовало 122 тысячи взрослых людей — все ради того, чтобы изучить связь между средиземноморской диетой и риском диабета. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение рациона связано со снижением риска развития диабета 2-го типа на 19 процентов.

Похудение и диета. Как похудеть без диеты. Идеальная мотивация для похудения. Florets.ru

Идеальная мотивация для похудения — собственное здоровье

ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА…
Что нужно для похудения и как быть, если однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и вам снова предстоят мероприятия с похудением? И как не навредить своему здоровью? И нужна ли диета?

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины, мечта которых — не просто похудеть, а похудеть быстро. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит и решать эту проблему нужно вовсе не с диет.

Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ, он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нас это огромный стресс. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. Рано или поздно — мы возращаемся к привычному рациону и буквально за короткий срок толстеем снова…

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом наших психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Чтобы снова похудеть, необходимо с ними справляться. Для начала следует подумать, от каких именно проблем мы скрываемся за лишним весом и как справиться с ними без помощи еды. Это большая внутренняя работа, но без нее начинать худеть бессмысленно. Если не избавиться от комплексов, то можно благополучно поправиться и во второй, третий, пятый раз. А это вредно для душевного равновесия и здоровья.

Колебания веса на наш организм действуют негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях веса нашему телу приходится проделывать большую работу. Сокращать, а затем снова растягивать кожу, строить новые сосуды, потом резко «сворачивать» это строительство, ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже «знает», что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? В результате кожа обвисает, обмен веществ замедляется, а процесс похудения с каждым разом становится все более трудным.

Чтобы этого недопустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками. Возможно, нерегулярно ели, поэтому снова поправились, или позволили себе что-то вредное, или частые перекусы. Примеров может быть множество… Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой диете, не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем сильный голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса. Более того у человека формируется неправильное представление о похудении, появляется страх и неуверенность и повторить этот «подвиг» многим становится не под силу. Между тем страхи наши необоснованны, просто не стоит «геройствовать» и неделю жить на кефире, а еще хуже «голодать». Достаточно немного изменить свои привычки и похудение не заставит вас ждать.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Еда должна приносить удовольствие. Иногда можно позволить себе некоторые отступления от правил, но затем к ним возвращаться. Ни в коем случае не ставьте перед собой строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. И прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае похудение окажется психологически комфортным. Тогда практически гарантировано, что в третий раз худеть не придется.

Основные принципы диеты для похудения

Правила эффективного похудения довольны просты и совершенно неважно, в который раз мы начинаем худеть. Главные принципы всех диет — это постепенное снижение калорийности рациона и постепенный выход из диеты, а также 5-6 разовое питание и низкокалорийная пища, исключение быстрых углеводов и снижение жиров, питьевой режим… Если вес не снижается — значит нужно есть немного меньше, если потери превышают указанные цифры, нужно немного увеличить калорийность.

В наш организм должно поступать меньше калорий, чем мы тратим. Разница в большинстве случаев может быть совсем небольшая — от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не менее 1300-1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. Лучше не просто уменьшить количество калорий, а ускорить обмен веществ.

Меню должно быть сбалансированным, но не голодным и включать все группы продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба, масло и даже немного сладостей. Всему этому есть место в рационе — но нужно знать, в каком количестве. В этом нетрудно сориентироваться. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает в каких пропорциях стоит сочетать продукты.

Сведи к минимуму животные жиры в своем рационе. Готовь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи. Животные жиры необходимы для здоровья, но они не должны превышать 25 % нашего рациона. А если есть, скажем сало с чесноком, уровень холестерина снизится, печень очистится. Так что пару раз в неделю по 30 грамм можно и даже нужно.

В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он… тратит. Если есть понемного каждые 3 часа, организм «разгоняется» перестает опасаться голода и начинает активно расходовать энергию. Но если мы перестаем есть после 18 часов, организм надолго остается без пищи и снова переходит в режим энергосбережения.

Составьте список продуктов, что можно есть, а что нельзя. Следует сразу же исключить из своего рациона сахар, мучное, сладости, копченности, жир, консервы, различные вредные чипсы, напитки (можно обойтись и без этих вредных продуктов — это не так сложно). Зато в вашем распоряжении столько полезных и натуральных продуктов для похудения из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Исследователи доказывают, что большую часть калорий, которые получаем за день, мы набираем в то время, когда смотрим телевизионные передачи. Кто откажется от этого «ритуала», сделает шаг к фигуре своей мечты. Это также касается и компьютера, чтение книги.

Когда мы выбираем салаты в качестве низкокалорийной пищи, то часто обманываем себя. Калорийные добавки в салаты, соусы, сыр, жареная курица и крутоны — сводят на нет правильно питаться. Например, порция салата «Цезарь» с калорийным соусом — это примерно 350 ккал и почти 20 граммов жира.

Большинство обезжиренных молочных продуктов, которые можно купить в магазине, напичканы сахаром и искусственными добавками. Производители таким образом делают их привлекательными для покупателей. А избыток сахара гораздо опаснее для фигуры, чем избыток жиров. К тому же кальций из молочных продуктов лучше усваивается, когда они нормальной жирности (для молока — около 3 процентов, для йогурта и творога — 5%).

Тот кто выпивает 0,5 литров воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая. 2 литра воды в день сжигают соответственно 120 ккал. Если на ужин было мясо, выпей горячего зеленого чая (без сахара). Он поможет организму справиться с нагрузкой.

Кресс-салат ускоряет обмен веществ. Можно есть небольшое количество кресс-салата каждый день. Грейфрут раз в день. 2 дольки грейфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть нужно без сахара.

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбить белок с горстью ягод и выпить на ужин. Можно приготовить малиновый щербет. Взбить в миксере 250 грамм малины, 2 ст.л. лимоного сока и 250 грамм диетического йогурта. Поставить в холодильник, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Бокал красного сухого вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день можно набрать ненавистный лишний вес.

Помогут быстрее похудеть физические нагрузки. Например: любая аэробика, бег или тренировки на велосипеде развивают дыхательную выносливость, улучшают кровообращение, работу сердца. В результате упражнений для похудения улучшаются обменные процессы в организме, отчего похудение пойдет быстрее. Как результат — жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее… Вот и вся диета для похудения!!!
Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:
Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты

Травы для похудения — Кукурузные рыльца — Виноград для похудения

Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!

загрузка…

И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)

Диета для похудения Джона Хастингса. Шаг за Шагом

Диета для похудения Джона Хастингса. Шаг за Шагом

Диета делает упор на поэтапные изменения и подразумевает контроль над размером порций еды и аспектами повседневной жизни, влияющими на выбор рациона.

История диеты Джона Хастингса

Диета для похудения Шаг за Шагом разработана Джоном Хастингсом, редактором журнала «Ридерз Дайджест», совместно с двумя врачами-диетологами.

Принцип действия

диеты Джона Хастингса

Основные правила 12-тинедельной диеты Джона Хастингса – умеренный размер порций и правильные продукты. Первые 4 недели направлены на то, чтобы постепенно, шаг за шагом, внести изменения в образ жизни. В первую неделю происходит переход на более здоровые завтраки, во вторую – обеды, 3-я неделя – посвящена промежуточным приемам пищи, 4-я – здоровым ужинам. Оставшиеся 8 недель должны приобрести навыки здоровой еды в любых обстоятельствах и придерживаться здорового образа питания постоянно.

В книге Джона Хастингса приведены меню диеты для похудения, рассчитанные на ежедневный рацион 1300 калорий: завтрак – 300 калорий, обед 350 калорий, ужин 450 калорий, промежуточный прием пищи – 200 калорий. Кроме того, есть информация, как увеличить количество калорий до 1600.

Книга и сайт (www.tverydiet.org/change_one.htm) пользуется большой популярностью.

За и против

Диета для похудения Шаг за Шагом помогает людям освоиться и постепенно перейти на более правильное питание. Одним из последствий применения диеты для похудения может стать недостаток кальция в организме.

Кому подходит данная

диета

Тем, кто хочет постепенно избавиться от лишних килограммов и контролировать не только свой рацион, но и эмоциональное поведение. Диета делает упор на то, чтобы научить людей справляться с определенными ситуациями, связанными с питанием: обед или ужин в ресторане, бизнес-ланч, промежуточные приемы пищи, создание здоровой атмосферы на кухне и пр.

Примерное меню Диеты Шаг за Шагом

Понедельник

• Завтрак 2 стакана воздушных пшеничных хлопьев, стакан 1%-ного молока, апельсин

• Обед сэндвич из зернового хлеба с сыром, зеленый салат с орехами, (заправка из бальзамического уксуса), банан.

• Ужин запеченые морские гребешки (3 шт.) лапша (150 г), тушеные брокколи или цветная капуста (200 г), листовой салат.

• Перекус орехи 7 -8 ядрышек.

Вторник

• Завтрак омлет из 2 -х яиц с овощами, кусочек зернового хлеба, клубника (10-15 ягод).

• Обед гамбургер, салат цезарь, 2 ломтика арбуза.

• Ужин куриная грудка на гриле, бурый рис (150г), черные бобы (100г), брюссельская капуста (150г).

• Перекус попкорн из микроволновки (100г)

Среда

• Завтрак 0,5 стакана мюсли, 1 стакан 1%-ного молока, яблоко.

• Обед зерновая лепешка, салат из шпината с нежирной заправкой, любые ягоды (200г).

• Ужин маленький жареный цыпленок зеленый салат с помидором, капустный салат (200г), кусочк зернового хлеба

• Перекус 2 печенья

Четверг

• Завтрак зерновая булочка с мягким сыром, нежирный йогурт, любой фрукт.

• Обед стакан овощного супа с крупяной заправкой и кусочками нежирной говядины, кусочек зернового хлеба, свекольный салат с легким майонезом, апельсин.

• Ужин Вареные черные бобы (200г), бурый рис (100г), салатные листья, вареная морковь.

• Перекус попкорн из микроволновки (100г).

Пятница

• Завтрак 0, 5 стакана мюсли с отрубями, стакан 1%-ного молока, мандарин.

• Обед зерновой хлеб с кусочком филе индейки, салат из свеклы, свежий ананас (300 г).

• Ужин быстрообжареные криветки с чесноком (100г) макароны (200г) с зеленым горошком (свежий или мороженый 50г).

• Перекус диетическое печенье 3 шт.

Суббота

• Завтрак 100 г нежирного творога, зерновая булочка, половинка грейпфрута.

• Обед овощной салат с 3 кусочками зернового хлеба, дыня 3 ломтика.

• Ужин бефстроганов (250г), тушеная зеленая фасоль (200г), помидор.

• Перекус фруктовое мороженое (150г).

Воскресенье

• Завтрак стакан диетических хлопьев, стакан 1% молока, малина (200г)

• Обед зерновой хлеб с ветчиной салат зеленые листья и шпинат с бальзамическим уксусои и лимоном, апельсин, яблоко.

• Ужин стейк из лосося на гриле, зеленый салат, вареная зеленая спаржа (150 г), кусочек зернового хлеба.

• Перекус горький шоколад (3 квадратика) или мармелад 3 шт.

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Диета: почему мы злимся, когда худеем, и что с этим делать

Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания. Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему.  Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports.

Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс. Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения. И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза. А она очень нужна для питания мозга. И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно.

При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины. А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания. В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать.

Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?

На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете,  мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» (hangry – от  hungry (голодный) и angry (злой)).

---

Эффективно и быстро сбросить лишний вес поможет онлайн-курс «SUPER тело» от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены.

---

Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?

Как сбросить лишний вес и не злиться во время диеты?

Заручитесь эмоциональной поддержкой. «Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева. — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей». Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным. В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:

1. Находить источник позитивных эмоций. Неважно, будет ли это новый для вас вид спорта, неожиданное хобби. Критерий один – чтобы увлекло!
2. Создать вокруг себя сообщество единомышленников. Сидящие на диете смогут понять вас, дать важные рекомендации, поддержать и помочь избежать срывов. Если нет времени встречаться очно, можно общаться в сети, на форумах, например.
3. Не дистанцироваться от еды, поскольку еда сближает, объединяет, дает возможность общения. Ни в коем случае не отменяйте совместные семейные трапезы — отказ посидеть с близкими за ужином вызовет их недовольство, появится какое-то напряжение, может снизиться доверие. Учитесь получать удовольствие от созерцания, обоняния и обсуждения еды – в каком-то смысле это снизит вашу фрустрацию и даже может дать ощущение потребления.

Знайте подводные камни. Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины». Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся. Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым.

Не забывайте тренироваться. Не стоит забывать о регулярных тренировках. Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты. А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом.

Добавьте в рацион медленные углеводы. «Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова. Она также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание. Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому. Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят. А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог. Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам. «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», —  уверена Сабина.

Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете. Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае. И поверьте, десертная ломка – не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!

Фото: bigstock.com

Быстрая диета. Как похудеть и не умереть? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Сегодня десятки диет предлагают волшебный способ моментально скинуть вес. Как вместе с потерянными килограммами не потерять и здоровье, корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказывает Людмила Вологжанина, врач-гастроэнтеролог, к. м. н., доцент кафедры факультетской терапии № 1 ПГМУ.

Почему не добиться «плоского» живота?

Анастасия Переверзева, «АиФ-Прикамье»: К пляжному сезону почти каждая женщина находит в своей фигуре лишние «запасы», даже если она весит 50 кг. Как понять, действительно ли тебе нужно худеть, садиться на диету?

Людмила Вологжанина: Неудовлетворённость собственным телом — одна из самых больших проблем медицины. Прежде всего, это психологическая проблема. Практически каждый день у нас на приёме бывают молодые женщины, изнуряющие себя диетами и даже голодом. При этом у них нормальная или даже пониженная масса тела. Пользы от чрезмерного похудения нет. Развивается гастроптоз (опущение желудка) с гастростазом (ленивый, неработающий желудок), что приводит к постоянному ощущению тяжести в животе, неприятному запаху изо рта, тошноте и рвоте, давящим болям, вздутию. Колоноптоз (опущение кишечника) ведёт к упорным запорам и также вздутию живота. При этом сложно добиться «плоского»  живота даже при очень низкой массе тела.

Нормальный индекс массы тела — 18,5-25 (как его вычислить – см. инфографику). Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета необходимо учитывать окружность талии (ОТ). Для мужчин в норме она составляет до 94 см, для женщин – до 80 см. И соотношение ОТ/ОБ (окружность бёдер): у мужчин — < 1,0, у женщин < 0,85.

Кто бьёт в печень?

— Большинство диет предлагают клиентам в короткий срок снизить массу тела. Это рекламный трюк? Реально ли сбросить вес за неделю?

— Похудеть на 5–10 кг за неделю возможно, особенно если исходная масса тела избыточна. Но это очень вредно для здоровья! Например, диета Дюкана и белковая диета чрезвычайно опасны высоким содержанием белка, который организм усваивает весьма ограниченно (2 г на 1 кг массы тела). Под удар попадают печень и почки, ведь именно через эти органы выводится весь неусвоенный белок. После таких диет мы выявляем у наших пациентов камни в желчном пузыре, тяжёлые формы воспаления поджелудочной железы и даже гепатиты. Кроме того, плохо переваренный белок при малом количестве клетчатки долго задерживается в кишечнике, что ведёт к запорам, дисбактериозу, зашлакованности организма и интоксикации. В итоге — к преждевременному старению организма. При этих диетах сгущается кровь, что провоцирует тромбообразование.

Вообще любая монодиета, например, гречневая, не сбалансирована по содержанию необходимых веществ для нормальной работы организма (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Она приводит к нарушению обмена веществ. Кефирная или яблочная (фруктовая) диета крайне опасна для людей с повышенной секрецией желудка. Есть риск появления изжоги, гастрита и даже язвенной болезни.

Также в зоне поражения от таких диет находятся разные системы организма: сердечно-сосудистая (скачки давления, головокружения, частые головные боли), эндокринная (нарушение менструальной функции у женщин, работы щитовидной железы), иммунная (частые простудные заболевания), нервная (депрессии, неврозы, нарушение сна).

Подобные эксперименты над весом могут привести даже к большему набору массы тела, чем до похудения. И самое главное — не надо испытывать иллюзий, что при таком стремительном похудении уходит жировая ткань. Чтобы разрушить жир, требуется время. Здесь же в первую очередь распадаются полезный белок и мышечная ткань. Учитывая, какой урон для здоровья наносят такие быстрые диеты, хочется поднять вопрос о необходимости цензуры на рекламу подобного типа. Правильное снижение массы тела —  500-700 г в неделю и 10% от массы тела в год.

Инфографика. Диета Фото: АиФ

Что хорошего?

— Какой безопасный способ похудеть вы посоветуете?

— Единственно правильная диета состоит в том, чтобы пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов при достаточном количестве употребляемой жидкости. Она должна быть составлена с учётом необходимых для конкретного человека калорий и имеющихся противопоказаний. Например, наличие сахарного диабета и применение инсулина значительно усложняют подбор диеты. А голодание в данном случае может привести к летальному исходу.

При правильно подобранной диете масса тела приходит в норму, а отсюда снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), жировой болезни печени и поджелудочной железы. Крепнет иммунитет. У человека здоровый психоэмоциональный фон, красивая кожа, ногти, волосы. Нормальный состав кишечной микробиоты, что является залогом долголетия.

Но сбросить лишний вес – только часть проблемы. Надо сохранить себя в форме. Для этого нужно научиться выбирать правильную пищу, учитывать её калорийность и пользу. Только так вы поддержите своё тело в достойной форме в течение долгих лет, а не на пару недель.

Как правильно худеть?

1.      Вычислите свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле: I = m/h3, где: m — масса тела в кг, h — рост в метрах, и измеряется в кг/м² (например, масса человека — 60 кг, рост — 170 см. ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7).

2.      Если есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту, чтобы определить показания и противопоказания.

3.      На специальном калькуляторе калорий (установите программу на телефон) рассчитайте количество суточной нормы, учитывая физическую активность, возраст, рост и вес (например, для женщины в возрасте 40 лет при росте 170 см и весе 70 кг, с минимальной физической нагрузкой суточная норма калорий — 1682).

4.      Оцените соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимально для похудения: 10-20% углеводов, 30-40% жиров и 40-50% белков.

5.      Употребляйте достаточное количество клетчатки (25-30 г/сут.). Она содержится в отрубях, сухофруктах, бобовых, грибах, крупах, хлебе грубого помола, орехах, овощах, ягодах и фруктах.

6.      Пейте воду (2 л/сут.).

7.      Определите режим питания. Наиболее эффективный приём пищи — каждые 3 часа без внеплановых перекусов.

МНЕНИЕ

Юлия Козлова-Красич, 27 лет, предприниматель:

«К свадьбе, чтобы влезть в понравившееся белое платье, я срочно села на жёсткую диету. Ела один раз в день только варёную грудку без соли. За два месяца похудела на 17 кг (с 72 кг стала весить 55). Но потом быстро всё набрала. Мой метод похудения — антипример того, как нужно правильно бороться с лишним весом». 

Смотрите также:

Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

Кратко о белой диете — основные факты

• Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
• На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
• Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
• Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
• Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
• За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).

Белая диета — разрешенные продукты

Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:

• Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
• Белый рис, овсянку и белую фасоль.
• Яйца (куриные и перепелиные).
• Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
• Белокочанную и пекинскую капусту.
• Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
• Чай и кофе — изредка, и только без сахара.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Молочная диета

На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).

Пример завтрака для молочной диеты:

• Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
• Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
• Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса между завтраком и обедом:

• Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
• Свежие фрукты.
• Творог со сметаной.

Пример обеда:

• Овсяная каша на молоке с медом.
• 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
• 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.

Пример ужина:

• Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
• 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
• Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Белая рисовая диета

Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.

• Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
• Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.

Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:

• На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
• На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
• На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Фасолевая диета

Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).

• Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
• Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
• Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
• Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

Преимущества белой диеты

У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:

• Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
• При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
• Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
• Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.

Меры предосторожности

• Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
• Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
• Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
• Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com

Женщина сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница английского города Лейтон-Баззард сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения. Соответствующая история появилась на The Sun.

51-летняя Тони Уикс (Toni Weeks) годами безрезультатно пыталась бороться с лишним весом с помощью ограничений в питании. Три года назад при весе 127 килограммов ей диагностировали сахарный диабет второго типа. Пожилая женщина начала проходить 12-недельную оздоровительную программу Second Nature, разработанную Национальной службой здравоохранения Великобритании и направленную на снижение веса.

За 12 недель англичанка похудела до 67 килограммов. После окончания курса лечащий врач героини подтвердил, что ее диабет находится на стадии ремиссии.

«Эта программа буквально учит тому, как нужно есть. Это было до смешного просто, в моей голове все встало на свои места. Разница заключается в размере порций, которые теперь умещаются на маленькой тарелочке. К тому же я отказалась от перекусов», — поделилась героиня.

Несмотря на некоторые ограничения, Уикс утверждает, что она может есть все, что угодно. Например, женщина любит завтракать овсяной кашей, обедать остатками «вчерашнего» ужина и готовить домашний карри по вечерам. Более того, англичанка не отказывает себе в алкоголе.

Материалы по теме

00:06 — 10 июля 2018

00:06 — 7 февраля 2018

«Люди меня не узнают. Они спрашивают, куда делась остальная часть меня. Теперь я ношу одежду размера M, а не XL, как раньше. Я больше не диабетик, это невероятно. Это изменило мою жизнь», — сказала Уикс.

В декабре 2020 года тучная австралийская актриса Ребел Уилсон сбросила 20 килограммов лишнего веса и раскрыла количество калорий, которое она потребляет за день. 40-летняя знаменитость объяснила, что в процессе похудения она старалась потреблять не больше 1500 калорий в сутки. На данный момент, достигнув желаемого веса в 75 килограммов, звезда позволяет себе около 2000-2500 килокалорий в день.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Я похудел на 110 фунтов, и это вещь №1, которая мне помогла — ешь это не то

Мне 36 лет, и я бы сказал, что 27 лет своей жизни я потратил на борьбу со своим весом. Вы называете диету — я, наверное, пробовал… не раз и терпел неудачу. Ничего никогда не давалось легко, ничего не имело смысла. Я пробовал что-то новое и мне это надоедало, а это приводило к еще большему набору веса.

Когда я рос, я чувствовал себя плохо из-за своего веса и привычек в еде.Меня заставляли соблюдать определенные диеты, от которых я никогда не чувствовал себя хорошо. Они оставили меня тошнотворным, голодным или сильно раздутым. Ни в одной из диет, которые я придерживался, никогда не было последовательной схемы. Либо съесть фунт брокколи и рыбы, либо можно съесть жирные гамбургеры и майонез, но без булочки. Как что-то из этого было устойчивым или помогло мне похудеть здоровым способом? Это было не так.

Все остальные диеты, которые я придерживался, всегда были направлены на похудание и никогда не учили меня ценности питания и здорового питания.

В 2018 году я стал самым нездоровым в своей жизни. Я жена и мама двух замечательных мальчиков. Я ел фаст-фуд четыре или пять раз в неделю, а затем выбрасывал пакеты, чтобы скрыть улики от моей семьи. Я стал ленивым готовить здоровую пищу, которую просто готовил, не думая о питании. Я вернулась к такому количеству вредных привычек, из-за которых мне было грустно весь день. Я ненавидел то, как я выглядел, как я себя чувствовал, и, что более важно, путь, по которому я шел.

Сила порционного контроля

Ноябрь 2018 года — это когда моя жизнь изменилась навсегда.Это было, когда я попросил о помощи, и меня познакомили с программой The Ultimate Portion Fix. Мне нужно было знать, что делают люди, чтобы получить эти потрясающие результаты. Мне нужно было знать об этом все — СЕЙЧАС!

[Примечание редактора: Окончательное исправление порций было создано супер-тренером Beachbody Отем Калабрезе, экспертом по фитнесу и питанию и сертифицированным тренером по здоровью и благополучию. Он разработан, чтобы научить людей контролировать свои порции еды с помощью контейнеров с цветовой кодировкой для измерения порций продуктов, из которых состоит блюдо или закуска .Система Калабрезе легла в основу ее книги «Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь», опубликованной Galvanized Media, издателем Eatthis.com.]

Я вскочил. Я просмотрел все видеоролики Ultimate Portion Fix, прочитал все программные материалы и использовал предоставленные рабочие тетради и журналы. Не было отказа от углеводов или фруктов, как это делают многие «диеты». В этом был смысл. Я не взвешивал еду и не считал калории. Мне не нужно было отказываться от продуктов, которые я люблю, мне просто нужно было выбрать более здоровые версии и подходящие размеры порций — то, что мы все знаем, но никогда не осознавали, что не следует делать — до сих пор я хотел бы знать о это много лет назад, но было важно то, что у меня были инструменты, в которых я нуждался сейчас.

Первые дни измерял и заранее готовил еду. Были ли у меня сомнения? Конечно! Я сомневался, что это сработает для меня, потому что ничего в прошлом не было. Но я продолжал мерять, продолжал порционировать и есть именно так, как должен.

Моя тяга к сахару постепенно исчезла, и мне стало легче. Я учился готовить здоровую пищу для своей семьи! Я понял, что это не было похоже ни на что из того, что я когда-либо делал. Я мог есть всю еду, которую обычно ел, но теперь я использовал эти контейнеры в качестве ориентира, и они научили меня, как есть снова .

Найдите свое «почему» и сбросьте фунты

За один год я похудела на 110 фунтов после программы «Осенняя порция» и усиленной игры на ее тренировках. Я использовал предоставленные мне инструменты и следовал им. Не было ярлыков, не было простого выхода. Я знал, что мне нужно изменить свои старые привычки, чтобы увидеть новые результаты — долгосрочные.

Когда становилось тяжело, я вспомнил, как она говорила о наших «почему». Зачем я это делал? Чтобы похудеть и быть здоровым. Зачем мне это НУЖНО? Потому что я не хотел умирать молодым.Я хотела состариться с мужем и смотреть, как растут мои мальчики. Эти ответы ВСЕГДА остаются в моей голове.

Мои мальчики каждый день смотрят, как я включаю программу тренировок Осени, и видят, как я получаю от этого удовольствие! Я могу приготовить для них вкусные и полезные блюда, и что еще более удивительно, они знают, что делать здоровый выбор. Раньше они видели, как я весь день сижу на диване, грустный и ем нездоровую пищу. Сегодня у них лучшая версия меня, и все из-за этих 6 потрясающих контейнеров.

(Адаптировано из Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь! )

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

Прочтите следующее:

«Зеленая» средиземноморская диета: польза от гормона голода

«Зеленая» адаптация к традиционной средиземноморской диете может помочь улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить висцеральный жир за счет повышения уровня грелина, «гормона голода», как показывают новые исследования.

Настоящее исследование представляет собой новый анализ данных рандомизированного исследования DIRECT-PLUS, которое показало, что добавление зеленого чая и замена красного мяса на растительный (манкай) протеиновый коктейль во время ужина называют «зеленой средиземноморской диетой». «- привело к дальнейшему улучшению кардиометаболических преимуществ по сравнению с традиционной средиземноморской диетой у людей с исходным абдоминальным ожирением и / или дислипидемией.

Результаты были опубликованы в Интернете в журнале « Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» Галом Цабаном, доктором медицины, исследователем питания и кардиологом из Университета Бен-Гуриона и Медицинского центра Университета Сорока, Беэр-Шева, Израиль, и его коллег.

Они специально изучали грелин, прозванный «гормоном голода», нейропептид, в основном секретируемый эпителием желудка. Он действует на гипофиз, высвобождая гормон роста. Концентрация грелина увеличивается во время голодания и снижается после еды. Более низкие уровни связаны с инсулинорезистентностью и ожирением.

Уровни грелина натощак повышались с потерей веса, но это повышение было связано с улучшением чувствительности к инсулину и регрессией висцеральной жировой ткани даже за пределами потери веса.

Хотя ограничение калорийности и потеря веса были сопоставимы с двумя средиземноморскими диетами, в группе зеленой средиземноморской диеты было вдвое больше грелина натощак, чем в группе традиционной средиземноморской диеты, отмечают исследователи.

«

Создание гипотез » Исследование подталкивает к появлению множества горячих тем

«Это конкретное исследование является первым, показывающим, что уровни грелина играют важную роль в метаболической адаптации к диете или изменению образа жизни, и что грелин играет важную роль в оси ожирения, инсулинорезистентности и метаболического здоровья», — сказал Цабан Медицинские новости медицины .

Эти данные частично объясняют некоторые из предшествующих положительных эффектов, наблюдаемых при использовании зеленой средиземноморской диеты, даже после корректировки на потерю веса, пояснил он, отметив, что пересмотренная версия диеты «может рассматриваться как альтернативное вмешательство в образ жизни с возможными метаболическими преимуществами даже. помимо средиземноморской диеты, которую мы в настоящее время рекомендуем пациентам ».

На вопрос о комментарии Кристофер Гарднер, доктор философии, не проявил такого энтузиазма.

Он не согласен с тем фактом, что грелин не был первичным или даже заранее определенным вторичным результатом исследования DIRECT-PLUS, а также тем, что определенные растительные ингредиенты зеленой средиземноморской диеты, использованные в исследовании, могут быть не широко доступны или желательно, и, следовательно, ограничивает возможность обобщения исследования.

Гарднер, директор по исследованиям питания в Стэнфордском исследовательском центре профилактики, Калифорния, также сказал: «Они связывают воедино много интересного. Средиземноморская диета — это круто, грелин — это круто, а инсулинорезистентность — это круто. чрезвычайно важно в наши дни, хотя мы не все пришли к единому мнению о том, как это измерять ».

«Но это становится трудным, когда вы пытаетесь связать их все вместе для исследовательского результата … Для меня это интересное исследование, генерирующее гипотезы, которое нажимает на множество интересных кнопок, которые являются горячими темами в этой области.«

Зеленая средиземноморская диета с повышенным содержанием грелина, метаболическими преимуществами

В DIRECT-PLUS всего 294 взрослых (88% мужчин) старше 30 лет с абдоминальным ожирением (окружность талии> 102 см у мужчин или> 88 см у женщин) или дислипидемией (триглицериды> 150 мг / дл. и холестерин ЛПВП ≤40 мг / дл для мужчин или ≤50 мг / дл для женщин). Половина из них страдала предиабетом или диабетом 2 типа.

Они были рандомизированы на одну из трех диет: диета, основанная на стандартных рекомендациях по здоровому питанию; традиционная средиземноморская диета с низким содержанием простых углеводов, богатая овощами, с птицей и рыбой, заменяющей говядину и баранину, и 28 г грецких орехов в день; или зелено-средиземноморская диета, включающая 3-4 чашки зеленого чая в день и 100 г зеленого коктейля из штамма Mankai Wolffia globosa (также известного как ряска), заменяющего ужин, и 28 г / день грецких орехов.

Зеленая средиземноморская диета включала на 800 мг полифенолов больше, чем традиционная средиземноморская диета. Оба были одинаково ограничены калорийностью, около 1500-1800 ккал / день для мужчин и 1200-1400 ккал / день для женщин. Всем трем группам было предложено регулярно заниматься физической активностью и бесплатно посещать тренажерный зал.

Уровень удержания составил 98,3% через 6 месяцев и 89,8% через 18 месяцев.

Потеря веса была одинаковой между двумя группами средиземноморской диеты (2.9% и 3,9% для традиционной и зеленой версий соответственно) по сравнению со стандартной здоровой диетой (0,6%) ( P <0,05 для обеих групп средиземноморской диеты по сравнению с контролем).

Через 6 месяцев уровень грелина натощак увеличился в традиционной (8,0%; P = 0,015) и зеленой (10,5%; P = 0,031) средиземноморских группах по сравнению с исходным уровнем без значительных изменений в контрольной группе.

К 18 месяцам уровень грелина натощак был значительно выше по сравнению с исходным уровнем только в зеленой средиземноморской группе ( P =.012).

Поскольку различия в траекториях грелина натощак были значительными только у мужчин — вероятно, из-за небольшого размера выборки женщин — последующий 18-месячный анализ был ограничен мужчинами. В многомерной модели, скорректированной с учетом возраста, группы вмешательства, исходных значений биомаркеров и 18-месячных изменений веса, 18-месячное изменение содержания грелина натощак оставалось значимым предиктором изменений A1c и гомеостатической модели инсулинорезистентности (HOMA-IR; ). Р =.022).

Поскольку потеря веса оставалась наиболее значимым предиктором повышения инсулинорезистентности, дальнейший анализ исследовал связь между изменениями в уровнях грелина натощак с изменениями фракции маркера инсулинорезистентности, которые не были связаны с потерей веса как таковой. С другими поправками, грелин натощак был связан с остаточным снижением A1c ( P = 0,003), HOMA-IR ( P = 0,021), повышением холестерина ЛПВП ( P =.024) и относительная потеря висцеральной жировой ткани ( P = 0,003).

Нет необходимости в конкретном продукте для продвижения средиземноморской диеты к веганской

Цабан сказал, что коктейль Mankai обычно употребляется в Израиле, но также доступен по всему миру. Участники исследования, все сотрудники изолированного ядерного исследовательского центра в Негеве, были особенно мотивированы. «У них не было проблем с сытостью с напитком. Он сделал их очень сытыми», — сказал он.Он добавил, что производитель поставлял коктейли, но не финансировал исследование.

Однако Цабан сказал, что «зеленая средиземноморская диета» не зависит от конкретных продуктов.

Скорее, «концепция заключается в том, чтобы немного продвинуть средиземноморскую диету и заменить белок животного происхождения на белок растительного, чтобы изменить ваши диетические привычки в сторону более веганского образа жизни. Это не полностью веганский образ жизни, но он имеет тенденцию к этому. ..Наша главная цель заключалась в том, чтобы увеличить потребление полифенолов, антиоксидантов из овощей… Я думаю, это можно повторить ».

Гарднер сказал: «В конце концов, это предварительное исследование … Оно поднимает некоторые интересные моменты, которые дают остальным из нас возможность продолжить работу».

Исследование финансировалось за счет грантов Немецкого исследовательского фонда, Министерства здравоохранения Израиля, Министерства науки и технологий Израиля и Комиссии по орехам Калифорнии. Цабан не сообщил о каких-либо дальнейших финансовых отношениях. Гарднер сообщил, что получил финансирование исследования от Beyond Meat.

J Clin Endocrinol Metab. Опубликовано онлайн 6 октября 2021 г. Аннотация

Мириам Э. Такер — независимый журналист из Вашингтона, округ Колумбия. Она регулярно пишет в Medscape, а другие работы публикуются в Washington Post, блоге NPR Shots и журнале Diabetes Forecast. Она в Твиттере @MiriamETucker.

Следите за новостями о диабете и эндокринологии в Twitter и Facebook.

обзоров Exipure — Поддельные скрытые опасности или настоящие ингредиенты для похудания?

Exipure — это пищевая добавка, содержащая запатентованную смесь натуральных ингредиентов, которая помогает пользователям бороться с ожирением и естественным образом похудеть.

Согласно официальному веб-сайту, эти таблетки для похудения были произведены на предприятии, одобренном FDA, в строгих стерильных условиях, чтобы у потребителей была возможность легко похудеть.Поскольку все ингредиенты Exipure являются натуральными, его могут безопасно включать в распорядок дня как мужчины, так и женщины любого возраста. Благодаря своему натуральному составу и ингредиентам, подтвержденным наукой, он уже некоторое время находится в центре внимания.

(СПЕЦИАЛЬНАЯ АКЦИЯ) Нажмите здесь, чтобы приобрести Exipure по эксклюзивным сниженным ценам сегодня

Ожирение — одна из самых распространенных проблем современности. Ранее известное как простое заболевание, о котором никто особо не беспокоился, сейчас к нему относятся довольно серьезно, особенно после того, как ученые связали его со смертельными заболеваниями, такими как диабет, инсульт и сердечные приступы.Чтобы предотвратить приступы этих заболеваний, люди теперь готовы попробовать все, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на своем теле.

Однако, несмотря на всю мотивацию, обычные методы похудания не работают одинаково хорошо для всех. На самом деле, есть люди, которые не могут похудеть, как бы они ни старались. Таким людям нужно что-то, что использует другой подход к снижению веса, и одно из таких решений, которое потенциально может им помочь, — это добавка Exipure .

Exipure недавно появился в индустрии похудения как добавка, которая включает уникальную смесь ингредиентов для борьбы с увеличением веса. Но стоит ли вам действительно попробовать? Что на самом деле включает его формула и сколько вам придется заплатить, чтобы получить бутылку этой добавки? Узнайте все это и многое другое в этом обзоре Exipure.

ДОЛЖЕН ПРОВЕРИТЬ: «Вышел новый шокирующий отчет о потере веса — вы никогда не поверите»

Exipure Reviews — наука о формуле для похудения Exipure

Вес тела всегда был важным фактором красоты; однако, благодаря недавним достижениям в науке и исследованиях, теперь он считается еще более важным показателем здоровья.Пока ваш вес остается в пределах нормы, вы, вероятно, проживете долгую здоровую жизнь без каких-либо ненужных проблем или осложнений.

Однако, как только цифры на весах начинают сдвигаться, вы автоматически становитесь все ближе и ближе к некоторым из самых серьезных заболеваний. К ним относятся такие проблемы, как диабет, гипертония, инсульт и даже сердечные приступы, которые могут значительно снизить качество жизни и в некоторых случаях даже привести к смерти.

Так что, чтобы избавить себя от неприятностей всех этих вопросов, специалисты советуют людям вовремя работать над похудением. Однако о похудании легче сказать, чем сделать, поскольку диета слишком строгая, а упражнения отнимают много времени. А с учетом сегодняшнего загруженного образа жизни, когда нет времени на посещение тренажерного зала или нет выносливости, чтобы неукоснительно следовать плану здорового питания, потеря веса стала невозможной.

Чтобы обойти эти препятствия и сжечь жировые слои, из-за которых ваша одежда становится плотнее, а уровень вашей энергии падает сверх нормы, люди теперь обращаются к использованию натуральных добавок.Эти добавки используют растительные ингредиенты, чтобы выполнять свою работу, не нарушая работу других систем организма. Но из-за того, что на рынке так много похожих добавок, вы можете запутаться, остановившись на одном.

Среди всех этих так называемых натуральных добавок, которые, возможно, работают одинаково, один смог выделиться благодаря уникальному механизму действия и редкой запатентованной смеси в его составе. Этот натуральный продукт, известный под названием Exipure , включает 8 экзотических ингредиентов, которые подтверждены наукой и клинически доказано, что они способствуют снижению веса.

Эти таблетки для похудения были специально разработаны для устранения основной причины ожирения как у мужчин, так и женщин, то есть низкого уровня коричневой жировой ткани. Согласно официальному сайту Exipure, регулярное употребление этой добавки может побудить организм улучшить уровень коричневой жировой ткани, чтобы он мог начать сжигать жир естественным и легким способом.

Согласно заявлению компании, добавка выпускается в форме пероральных капсул, которые легко глотать и которые содержат все ингредиенты в чистом виде.Каждая партия этого продукта проходит стороннее тестирование, чтобы убедиться в его эффективности и безопасности. Более того, производственный процесс происходит на предприятии, которое было одобрено FDA и строго придерживается стандартов GMP.

В настоящее время Exipure доступен исключительно на официальном сайте по сниженным ценам, а поставки быстро заканчиваются. Итак, нажмите здесь, чтобы разместить заказ сегодня, пока товар последний. .

Как действительно работает Exipure?

Чтобы понять, как действуют таблетки для похудения Exipure, необходимо понимать, что такое коричневая жировая ткань и какова ее точная роль в похудании.

• Что такое коричневая жировая ткань?

Коричневая жировая ткань — это особый вид жировой ткани, естественным образом присутствующей в организме. Он также известен под названием бурый жир и содержит жировые клетки, которые активируются, как только вы начинаете чувствовать холод и дрожать. В таких условиях он горит, выделяя тепло, чтобы вы могли оставаться в тепле, независимо от того, насколько холодно на улице.

Но чем коричневая жировая ткань отличается от обычного телесного жира? Основное различие между ними состоит в том, что первый состоит из большего количества митохондрий i.е. главные органеллы клеток, которые участвуют в сжигании калорий для выработки тепла и регулирования температуры тела. Люди с более высоким уровнем жировой ткани в организме с большей вероятностью сжигают больше калорий по сравнению с людьми с более высокой концентрацией обычного жира. По этой причине многие исследователи изучали его роль в похудании.

Как упоминалось на официальном сайте Exipure, эта добавка была составлена ​​таким образом, что она непосредственно воздействует на коричневый жировой жир в организме.Ингредиенты, добавленные в формулу этих таблеток, работают над увеличением уровня этого особого вида жира, так что организм может начать сжигать калории более эффективно. Кроме того, эти таблетки для похудения также нацелены на метаболизм и помогают улучшить его, и, как следствие, организм способен расщеплять жировые клетки с большей скоростью, чем обычно.

Ожидается, что произойдет следующее: как только вы потребляете Exipure, он достигнет вашего кишечника, где содержащиеся в нем ингредиенты высвобождаются и всасываются в организм.Попав в кровь, эти ингредиенты, как правило, обнаруживают запасы коричневой жировой ткани и движутся к ним. Достигнув назначенной области, они работают над увеличением уровня жира, чтобы организм мог ускорить процессы сжигания жира.

Список ингредиентов Exipure также включает множество минералов и питательных веществ, которые могут улучшить обмен веществ, улучшая при этом здоровье вашего сердца и кишечника. Наряду с этим, он также увеличивает преобразование жира в энергию, чтобы гарантировать, что большая часть потребляемых вами калорий сжигается сразу, а не накапливается и способствует увеличению веса.Кроме того, регулярный прием этих таблеток также влияет на ваш аппетит и снижает его, так что вы можете легко следить за тем, сколько вы едите, поскольку это напрямую влияет на вес вашего тела.

(ПРОМО-СДЕЛКА) Нажмите здесь, чтобы получить скидку до 50% при покупке Exipure сегодня!

Расшифровка ингредиентов для выдержки

Как упомянула официальная компания, таблетки для похудения Exipure содержат 8 сильнодействующих трав и растительных ингредиентов, которые были взяты от высококачественных поставщиков для обеспечения их качества и эффективности.Каждый из этих ингредиентов прошел клинические испытания на эффективность и безопасность, поэтому пользователям не нужно беспокоиться о побочных эффектах. Компания также позаботилась о сочетании этих ингредиентов, убедившись, что все они добавляются в правильных дозировках и количествах для дальнейшего улучшения результата.

Давайте рассмотрим ингредиенты Exipure более подробно.

Известно, что этот ингредиент обладает качествами, которые помогают сбалансировать уровень холестерина ЛПВП в крови.Его правильное использование также позволяет контролировать уровень холестерина ЛПНП и гарантирует, что он не выйдет за пределы нормы. Основная причина добавления периллы в список ингредиентов Exipure заключается в том, что она может повысить уровень коричневой жировой ткани в организме и сыграть роль в усыхании жира. В качестве бонуса этот ингредиент также может положительно повлиять на мозг и омолодить его, чтобы улучшить общение в нервной системе.

Базилик — известное натуральное растение, которое часто добавляют в блюда из-за его специфического вкуса и свежего аромата.Известно, что помимо беспокойства он помогает контролировать уровень стресса в организме. Считается, что стресс играет важную роль в ожирении. Более того, ожирение само по себе также может привести к тревоге, которая мешает вам вообще что-либо делать с этим заболеванием. Однако с этим стрессом можно справиться с помощью базилика Святого, добавленного в капсулы Exipure.

Кроме того, употребление базилика в правильных количествах также может помочь вашему организму избавиться от жиров и токсинов, улучшив состав коричневого жирового жира.

Белый корейский женьшень — популярный ингредиент для подпитки клеток организма и запуска здоровой воспалительной реакции. Оба эти эффекта помогают вашему телу оставаться в здоровом состоянии. С этим ингредиентом в таблетках для похудения Exipure ваша иммунная система может укрепить и лучше бороться с высоким уровнем окислительного стресса. Благодаря лучшему контролю окислительного стресса благодаря белому корейскому женьшеню, ваш метаболизм ускоряется, и организм начинает сжигать жир, чтобы снизить общий вес.Вы также можете попробовать кофе Java Burn для ускоренного метаболизма.

Известно, что этот натуральный ингредиент на протяжении десятилетий помогает справиться с проблемами кишечника и успокаивает пищеварительную систему в целом. Его правильное использование может помочь справиться с такими симптомами, как отек и вздутие живота. Кроме того, кора амурской пробки также ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечных клеток.

Кверцетин — популярный ингредиент, который обычно добавляют в различные добавки, поскольку он помогает сердцу оставаться здоровым, нормализуя кровяное давление и уровень сахара в крови.Он также обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процесс старения, чтобы вы снова почувствовали себя молодым.

Добавка для похудения Exipure помогает омолаживать и восстанавливать клетки, подверженные процессу старения, чтобы они могли оставаться активными и сильными в течение длительного времени. Наряду с этим, он также улучшает процессы сжигания жира.

Он также известен под названием Olea Europaea и, как известно, улучшает уровень коричневой жировой ткани, что, в свою очередь, приводит к сокращению жира и потере нежелательной массы тела.Помимо оптимизации массы тела, олеуропеин также может контролировать повышенный уровень сахара, холестерина и артериального давления. Ожидается, что метаболическая активность нормализуется, а состояние артерии улучшится благодаря ее способностям к детоксикации и растворению бляшек.

Берберин — популярный и не менее сильный антиоксидант, который также обладает противовоспалительными свойствами. Он обладает способностью выводить токсины из вашего тела, выбрасывая все бесполезные и вредные химические вещества. Берберин также содержит активные соединения, которые ускоряют метаболизм и поддерживают пищеварение.Вместе с кверцетином этот ингредиент Exipure может помочь организму легко и удобно терять жировые клетки.

Известно, что ресвератрол, являясь одним из самых мощных ингредиентов, добавляемых в добавку Exipure, помогает организму избавляться от жира, который он накапливал в течение долгого времени. Тип жира, на который он нацелен, известен как висцеральный жир, и если его не удалить, он может привести к серьезным побочным эффектам в организме. Помимо этого, ресвератрол также помогает уменьшить накопление токсинов и бляшек в артериях, чтобы укрепить здоровье сердца.Он также играет роль в снижении холестерина ЛПНП в организме, помогая ему похудеть.

Также проверьте, что отзывы покупателей Exipure говорят об этом продукте. Действительно ли он соответствует заявленным требованиям или это фиктивная формула для похудения? Щелкните здесь, чтобы получить подробный отчет!

Как вам могут помочь таблетки для похудения Exipure?

Согласно обзорам Exipure в Интернете, включение этих таблеток в свой распорядок дня хотя бы на несколько недель может помочь вам получить многочисленные преимущества.Некоторые из этих преимуществ упомянуты ниже:

• Тело может сжигать жир, даже когда вы спите
• Помогает улучшить здоровье сердца и печени
• Он воздействует на артерии и улучшает их здоровье, удаляя из них токсины и бляшки
• Помогает активизировать все метаболические процессы
• Поддерживает здоровье различных других органов тела
• Ингредиенты, добавленные в эти таблетки, обладают свойствами сдерживать аппетит, чтобы помочь вам контролировать, сколько калорий вы потребляете ежедневно
• Вероятно, он будет работать независимо, без необходимости выполнять упражнения или соблюдать строгие диеты
• Помогает контролировать уровень сахара в крови, холестерин в крови и артериальное давление
• Улучшает здоровье кишечника, устраняя такие симптомы, как запор, газы и вздутие живота
• Помогает замедлить процессы старения, заряжая организм энергией

Имейте в виду, что Exipure — это натуральная добавка, которая работает с помощью натуральных ингредиентов, не прибегая к помощи каких-либо химикатов.Следовательно, для получения ожидаемых результатов может потребоваться некоторое время. Более того, эти вышеупомянутые преимущества могут незначительно отличаться от одного пользователя к другому.

Где купить Exipure? Подробная информация о ценах, доставке и политике возврата

Заинтересованные пользователи могут посетить e xipure.com сегодня, чтобы разместить заказ на таблетки для похудения Exipure. Помните, что это эксклюзивная платформа для продажи этого дополнения и единственный аутентичный способ получить законные добавки. Следует избегать любых других сторонних розничных продавцов или магазинов, предлагающих вам это, поскольку это может быть мошенничеством Exipure.

Официальная компания предлагает таблетки для похудения Exipure в трех разных вариантах. Более подробную информацию об этих сделках можно найти ниже:

• Получите одну бутылку Exipure за 59 долларов плюс дополнительные транспортные расходы в размере 9,95 долларов.
• Получите три бутылки Exipure за 147 долларов плюс дополнительные транспортные расходы в размере 9,95 долларов США. Вы также получите два бонусных предмета по этой сделке без дополнительной оплаты.
• Купите шесть бутылок Exipure за 234 доллара. Эта сделка предусматривает бесплатную доставку вместе с двумя бонусными товарами.

Каждая бутылка содержит 30 таблеток для приема внутрь, которые служат 30 порциями. Это означает, что одной бутылки хватит на одного пользователя на целый месяц. Помимо пакетов Exipure, компания в настоящее время бесплатно раздает следующие два предмета:

• 1-Day Kickstart Detox : это электронная книга, которая включает в себя достаточную информацию о том, как очищать, детоксикации и промывать органы вашего тела, что в конечном итоге может поддержать ваше путешествие с Exipure.
• Renew You : Эта бесплатная электронная книга содержит информацию о снятии стресса и успокоении ума, а также о повышении уверенности с помощью простых и проверенных методов самообновления.

(ЦЕНА ПРОДАЖИ) Новые клиенты Exipure могут воспользоваться этим специальным предложением сегодня

Чтобы сделать ваши инвестиции более надежными и безопасными, компания также предлагает предложение возврата денег по каждому заказу, размещенному через exipure.com. Неважно, сколько бутылок вы купите, это предложение действительно для каждого заказа. Политика возврата средств начинается со дня размещения заказа и продолжается до 180 дней, которых достаточно, чтобы вы могли попробовать Exipure и решить, подходят ли вам эти таблетки.

Если вы не удовлетворены его результатами, вы можете связаться с компанией, чтобы инициировать процесс возврата и получить всю свою сумму обратно в течение нескольких дней. Если вы ищете предложения Exipure Australia, Canada, USA, UK или NZ, вам следует размещать заказ только на официальном веб-сайте, упомянутом выше.

Обзоры Exipure — Наш вердикт

Exipure — это новейшая пищевая формула с уникальным механизмом действия, направленная на борьбу с коричневой жировой тканью и повышающая ее уровень в организме для улучшения потери веса.Эффективность этих таблеток объясняется уникальной смесью 8 экзотических ингредиентов, добавленных в таблетки в адекватных дозах и в наиболее чистых формах. Компания заявляет, что каждая партия этой добавки проверяется третьей стороной, чтобы убедиться, что у каждого покупателя есть хороший опыт ее использования.

Exipure в настоящее время доступен для приобретения исключительно на Exipure.com, и в настоящее время для клиентов доступны несколько предложений скидок. Итак, нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт сегодня. и получите бутылку сейчас .

Наука только что подтвердила, что это лучший метод похудания — ешьте не то, что

Попытка найти лучший способ похудеть может оказаться труднодостижимой целью. Между соблюдением модных диет (помните грейпфрутовую диету?), Потягиванием меловых коктейлей для «похудания» вместо еды и тренировками как неистовый человек, кажется, есть миллион и один обещанный людям способ помочь им сбросить немного веса. фунты стерлингов. Но, к сожалению, большинство диет в конечном итоге терпят неудачу, и люди не видят, что их путь к снижению веса будет успешным в долгосрочной перспективе.

К счастью, в журнале American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано новое исследование, в котором подчеркивается, какой именно метод похудания является лучшим с точки зрения науки. Согласно этому исследованию, вы можете похудеть, ограничив количество сильно переработанных углеводов и сосредоточившись на продуктах, содержащих такие питательные вещества, как клетчатка, белок и полезные жиры. Другими словами, вам не нужно есть меньше еды — вам просто нужно есть более качественную пищу .

Качество vs.количество

Shutterstock

Когда люди интуитивно пытаются похудеть, они стараются съесть меньше калорий, чем сжигают. Достижение дефицита калорий было давней рекомендацией для достижимой потери веса на протяжении многих лет. Но поскольку показатели ожирения продолжают расти, наши традиционные советы по снижению веса явно не работают.

Понимание того, что модель «калорий в калориях — израсходованных» не кажется лучшим способом поддерживать здоровый вес, — это недавно опубликованное исследование, в соавторстве с экспертами из Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана подчеркнула, что человек должны больше сосредоточиться на том, какие продукты они едят, а не на том, сколько еды они едят, если они хотят увидеть результаты, на которые они надеются .

Вообще говоря, употребление в пищу углеводов с низким содержанием клетчатки, белка и высокой степени очистки (например, кукурузных хлопьев, конфет и белого хлеба) стимулирует гормональную реакцию, которая приводит к увеличению отложений жира в организме. Кроме того, в ходе этого процесса можно наблюдать повышенное чувство голода и замедленный метаболизм.

СВЯЗАННЫЙ: 21 нездоровый углевод на планете

Итак, кажется, что люди не набирают вес просто потому, что потребляют слишком много калорий. Согласно этому исследованию, люди набирают вес, потому что они едят слишком много продуктов, которые вызывают стимуляцию или подавление определенных гормонов в организме, что неизбежно приводит к накоплению слишком большого количества жира, изменению чувства голода и замедлению метаболизма. (Подробнее: 15 предупреждающих знаков, ваш метаболизм медленнее, чем должен быть.)

Лучший способ похудеть — это правильно питаться

американцев искали секрет похудания в течение многих лет, и, согласно этому новому исследованию, мы, возможно, нашли свою волшебную пулю.

Согласно этому исследованию, если люди ограничивают сильно переработанные углеводы и сосредотачиваются на вариантах, содержащих питательные вещества, такие как клетчатка, белок и полезные жиры, они могут увидеть лучшие результаты похудания по сравнению с традиционными методами, которые просто не работали в прошлом.

Съешь это

Shutterstock

Итак, вместо того, чтобы есть на завтрак кусок белого тоста с джемом, выберите цельнозерновой сорт с нарезанным авокадо или ореховым маслом. И вместо того, чтобы перекусить изысканными конфетами, приручите сладкоежек свежими ягодами.

Употребление таких продуктов, как мясо, орехи, бобовые, хлопья с отрубями, ягоды, яблоки, груши и самые разные овощи, может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и, следовательно, поддерживать здоровый вес.

Не то, что

Shutterstock

И хотя многие очищенные зерна могут вызвать всплеск сахара в крови при употреблении в пищу, не все очищенные зерна одинаковы. Фактически, такие варианты, как длиннозерный рис, длиннозерный рис быстрого приготовления, белый рис басмати и белые вареные макароны, как считается, имеют более низкий гликемический индекс, а это означает, что их употребление вызывает более медленное и меньшее повышение уровня сахара в крови по сравнению сдругие продукты. Продукты, которые следует ограничивать, включают белый хлеб, рафинированный сахар, пирожные, конфеты, газированные напитки, картофельные чипсы, крекеры из рафинированной муки и пончики.

Еда на вынос

Конечно, сосредоточение внимания на привычках образа жизни, таких как приоритетность качественного сна, управление стрессом и участие в физической активности, также важны для ведения здорового образа жизни.

Но когда дело доходит до диеты, приоритетность продуктов, которые не вызывают скачка сахара в крови после их употребления, может оказаться лучшим методом похудания.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

Прочтите следующее:

Похудение: доктор объясняет причину, по которой женщины старше 50 лет набирают вес и как его сбросить

Пытаться контролировать свою талию — обычная часть процесса старения, который казался намного проще в ваши 30-40 лет. Для многих женщин старше 50 лет гормональные изменения могут вызвать расстройство при попытке сбросить несколько килограммов.К счастью, лечащий врач This Morning, доктор Нигхат Ариф, рассказал о нескольких вещах, которые вам следует делать, если вы хотите сократить штат.

«Бокал вина перед сном не имеет такого эффекта, как раньше, на следующий день вы почувствуете себя мудрым», — продолжил доктор.

Говоря об изменениях, которые претерпевает женское тело в свои сорок, и почему многие из них прибавляют в весе, доктор Нигхат объяснил: «Когда нам за сорок, наступает переходная перименопауза; ваши яичники не вырабатывают достаточного количества эстрогена, и по мере того, как эстроген истощается, что происходит капельно, ваш мозг начинает «мне нужен эстроген».

«Эстроген сохраняет наши кровеносные сосуды красивыми и здоровыми, от волос до пальцев ног.

«И затем он посылает сигнал жировым клеткам вокруг вашего тела, что они« производят больше эстрогена », потому что это другое место, где они производят больше [эстрогена].

НЕ ПРОПУСТИТЕ …
Обручальное кольцо Камиллы предполагает, что королевский «не требует одобрения» [КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА]
Аманда Оуэн из нашей Йоркширской фермы делится рецептом фруктовой крошки [ВИДЕО]
Ботинки, раздающие пришествие №7 календари БЕСПЛАТНО — вот как [НОВОСТИ]

«Итак, ваши жировые клетки становятся больше, они становятся больше вокруг их живота и бедер», — добавила она.

«Женщины за сорок приходят ко мне и говорят:« Я делаю все эти упражнения, и теперь я достигла своего среднего возраста, и теперь я не теряю этот вес ».

«Я говорю им:« Ваше тело просто приспосабливается к этому переходу, обратите на это внимание »».

И единственное, что женщины могут сделать, если они испытают это: «Ваша диета также должна измениться. чтобы посмотреть на этот физический переход, который происходит, — сказал доктор Нигхат.

Говоря далее об изменениях в диете для похудания после 50 лет, врач сказал: «Я никогда не говорю« элиминационная диета ».

«Жизнь коротка, но наслаждайтесь ею. Нет ничего запретного, но я ищу размер порции.

«Если вы откажетесь от питательных веществ в возрасте старше 50 лет, вы не получите необходимые строительные блоки — сухие мышцы, магний, белок».

Говоря о белке, доктор Нигхат посоветовал есть меньше красного мяса и отдать предпочтение более постным альтернативам, таким как курица и индейка.

«Соевые продукты великолепны, орехи великолепны — здоровая диета», — добавила она.

Упражнения также помогают, но доктор Нигхат предпочитает термин «больше движений».

«Ненавижу слово« упражнение », я перестала его употреблять», — заметила она. «[Просто делайте] движения, которые вам нравятся; если вы хотите делать выпады на кухне, делайте это. Если вы можете поднять ноги, сидя за столом, и сделать пять повторений, меня это очень устроит ».

Ведущая Холли Уиллоуби также предложила пораньше выйти из автобуса на остановке и пройти оставшееся расстояние пешком или подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта.

Диетологи говорят, что 6 кофейных привычек, которые помогают сбросить вес — ешьте это не так

Можно с уверенностью сказать, что для некоторых из нас кофе может быть единственной вещью, которая помогает нам в самые загруженные дни недели.И, по большей части, эти ежедневные чашки действительно могут принести пользу нашему здоровью, если их употреблять в умеренных количествах.

Недавно мы узнали, что есть определенные нездоровые привычки к кофе, которые могут привести к увеличению веса, например, добавление слишком большого количества сахара или питье натощак. Но есть ли определенные кофейные привычки, которые могут помочь нам похудеть?

Мы поговорили с экспертами нашего медицинского совета Лорой Бурак, магистр медицины, доктора медицинских наук, автором книги Slimdown with Smoothies и основательницей Laura Burak Nutrition, а также с Лорен Манакер, MS, RDN, автором The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook и Подпитывая мужскую фертильность, , чтобы узнать, какие кофейные привычки, по их мнению, могут помочь вам похудеть и придерживаться своих целей в отношении здоровья.Затем, чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями по снижению веса, которые диетологи хотят, чтобы вы попробовали прямо сейчас.

Shutterstock

По словам Манакера, отказ от сахара в кофе — один из самых простых способов помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Рекомендации по количеству сахара в день варьируются в зависимости от количества потребляемых калорий, но среднее рекомендуемое потребление сахара составляет не более 50 граммов в день при диете в 2000 калорий.

Имея это в виду, добавив всего одну столовую ложку сахара в кофе, вы получите около 12.5 граммов сахара, что составляет довольно большую часть ежедневного рекомендуемого уровня, всего лишь в одной чашке кофе.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара с течением времени может не только привести к увеличению веса, но также может повысить риск диабета и сердечных заболеваний. Так что, если вы не хотите употреблять сахар, но все же хотите чего-нибудь сладкого, «попробуйте изучить некоторые варианты непитательных подсластителей, таких как аллюлоза или монашеский фрукт», — говорит Манакер.

СВЯЗАННЫЕ: Получите еще больше полезных советов в свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

Добавление тонны сахара в кофе может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса, но также может и добавление слишком большого количества сливок для кофе, поэтому оба наших диетолога рекомендуют пить черный кофе, если вы можете.

«Добавление сливок, половинок и даже цельного молока в избытке может добавить в кофе значительное количество калорий и жира», — говорит Манакер.

Бурак соглашается, говоря, что «черный кофе содержит менее 5 калорий на чашку, но будьте осторожны с добавками, которые вы можете добавить, которые могут внести значительное количество ненужных калорий и насыщенных жиров в ваш рацион, особенно после нескольких чашек в день. »

Говоря о сливках, это самый худший сливочник для кофе на полках магазинов.

Shutterstock

Переедание — один из основных факторов набора веса. Ключ к потере веса — это чувствовать себя полным , потребляя здоровую пищу и напитки с достаточным количеством белка и питательных веществ, чтобы вы были довольны и не испытывали соблазна переедать не очень полезными продуктами.

«Добавление пептидов коллагена — отличная привычка к кофе для похудания, потому что это дает вам заряд белка, который может помочь поддержать чувство сытости по утрам, не влияя на вкус вашего кофе», — говорит Манакер.

Мало того, что исследования подтверждают это, один из наших опытных авторов пробовал пить коллаген со своим кофе в течение двух недель подряд и сообщил, что чувствовал себя сытым от завтрака до обеда каждый день.

Shutterstock

Кофе может быть естественным подавителем аппетита, но Бурак предупреждает, что его никогда не следует использовать в качестве замены еды или ее заменителя.

«Кофе — это не еда или закуска, но я часто нахожу клиентов, которые все еще используют чашку кофе в 15:00, чтобы пропустить прием пищи и сэкономить калории, поскольку он временно подавляет аппетит», — говорит Бурак.

К сожалению, такой пропуск приема пищи не только вреден для вашего метаболизма, но также может привести к перееданию в течение дня.

Это тонкий баланс, потому что, по словам Бурака, употребление кофе во время еды может помочь вам почувствовать сытость или сытость, что также может помочь предотвратить переедание.

«Это также жидкость, которая, как и вода, помогает поддерживать ощущение наполнения вашего резервуара и, следовательно, может помочь вам съесть более подходящее количество пищи, если вы хотите похудеть», — говорит Бурак, «но суть в том, что , не пропускайте приемы пищи и ешьте, когда голодны! »

Shutterstock

Может возникнуть соблазн достать чашку кофе за 3–4 р.м. когда вы начинаете терять пар на работе, но Манакер говорит, что это может быть не самым лучшим для вашего здоровья.

«Кофеин может повлиять на сон человека, и употребление его перед сном может привести к тому, что человек пропустит важный отдых», — говорит Манакер. «Недостаток спокойного сна связан с увеличением веса, поддержание здорового образа жизни за счет отказа от кофе во второй половине дня или чашки без кофеина может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса».

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофеин.

Если вы хотите, чтобы кофе помогал вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы можете сначала убедиться, что вы естественным образом высыпаетесь столько, сколько вам нужно.

По словам Бурака, заряд энергии, который вы получаете от кофе, может скрыть тот факт, что вы не высыпаетесь. Без достаточного количества сна вы можете быть более склонны к перееданию, что может привести к увеличению веса.

«Кофеин в кофе действует как стимулятор, который может дать вам временный заряд энергии и ускорить метаболизм в течение дня», — говорит Бурак.«Главное — убедиться, что вы по-прежнему сосредотачиваетесь на качественном сне и не используете кофе постоянно для получения искусственной энергии».

Чтобы получить еще больше полезных советов, прочтите следующее:

Лучшие диеты для похудения

Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам следует выбрать сбалансированный и гибкий план, включающий упражнения и продукты, которые вы любите есть.

Кредит изображения: Getty Images / Руслан Дашинский

Пытаться следить за новейшей и лучшей «лучшей» диетой для похудения было бы головокружительным и опасным делом: одну неделю вы бы, как викинг, сидели на скандинавской диете, а в следующую неделю — Я буду придерживаться интервального голодания, как приверженцы диеты Даброу.

Достаточно сложно просто оставаться в курсе тенденций похудания, не говоря уже о том, чтобы пытаться понять, какие диеты являются законными и действительно помогут вам сбросить лишний вес — и не допустить их.

Вот где приходит наше руководство, охватывающее все, от популярных планов с научно обоснованными результатами до причуд, от которых следует держаться подальше.

Готовы похудеть?

На что обращать внимание при диете для похудания

Поскольку каждый человек уникален, не существует диеты, которая лучше всего подходила бы для всех.И даже если кто-то из ваших знакомых увидел потрясающие результаты от диеты, это не значит, что тот же подход будет работать и для вас.

Но, по данным клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые разделяют все успешные и безопасные диеты. Прежде чем тратить свое время и силы на новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:

Даже когда вы пытаетесь похудеть, ваша диета должна включать в себя баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, в том числе достаточное количество полезных белков, углеводов и жиров (подумайте: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, диетическое мясо).Если в диете исключается вся группа продуктов или вы принимаете большое количество витаминов или добавок, это красный флаг.

Хотя здоровая диета должна ограничивать потребление пустых калорий, таких как алкоголь, сладкие продукты и напитки, она никогда не должна быть настолько жесткой, чтобы не допускать случайных потаканий. Действительно, исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к более целенаправленной потере веса у пожилых женщин, страдающих избыточным весом и ожирением.

3. Нравится ли мне еда в комплекте?

Может быть, вы могли бы переносить определенные продукты в течение короткого периода времени, но у вас гораздо больше шансов придерживаться диеты (и достичь долгосрочной потери веса), если вы регулярно наслаждаетесь тем, что едите.

4. Побуждает ли он заниматься физическими упражнениями?

Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может ускорить ваши усилия по снижению веса, но также предлагает множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию.

Предупреждение

Прежде чем приступить к какой-либо новой диете или плану упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать наиболее безопасный подход, основанный на вашем анамнезе и текущих лекарствах.

Что нужно знать о кето

Кредит изображения: Лариса Блинова / iStock / GettyImages

Кетогенная или кето-диета какое-то время была самой популярной тенденцией в мире похудания.Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ стать стройнее, но при этом наслаждаться насыщенной пищей. Ключ заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сахар (который в основном поступает из углеводной пищи).

Однако, несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, включая ее жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.

Что делать с прерывистым голоданием?

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

В голодании нет ничего нового, но прерывистое голодание — это модный подход к диете, который популяризировали знаменитости, от Криса Пратта до Дженнифер Лопес.Так что именно?

Последователи прерывистого голодания не считают калории и макросы. Вместо этого они просто планируют прием пищи в определенные временные рамки. Существует несколько различных подходов, в том числе диета 5: 2, при которой вы едите нормально пять дней в неделю, а затем потребляете только около 500 калорий в другие два дня. Существует также подход 16: 8, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение 16-часового периода каждый день, а затем едите свои обычные приемы пищи в течение остальных восьми часов.

Краткое описание диеты Whole30

Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages

Диета Whole30, впервые ставшая популярной в 2009 году, представляет собой тип исключающей диеты, которая побуждает последователей есть цельные, необработанные продукты из качественных источников.Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как видно из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.

Хотя диета действительно исключает определенные группы продуктов — что обычно является красным флажком, сигнализирующим о нездоровом подходе, — она ​​делает это только в течение месячного периода. И хотя второстепенной целью является снижение веса, более широкая цель — помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для достижения ваших общих целей оздоровления.

Кредит изображения: Лара Хата / iStock / GettyImages

Палео-подход, также известный как «диета пещерного человека», основан на употреблении в пищу цельных продуктов растений и животных и отказе от любых обработанных продуктов.Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком строгая, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.

Кроме того, нет множества научных доказательств того, что диета помогает при похудании. И есть разные школы мысли, когда дело доходит до «правильного» пути палео.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

При таком большом количестве диет, обещающих быструю потерю веса и другие выдающиеся результаты, может быть сложно отделить настоящие от причуд, т.е.е. те, которые не дают результатов или, что еще хуже, приносят больше вреда, чем пользы.

К счастью, есть несколько способов узнать, является ли план питания законным или полностью не стоит вашего времени и усилий (мы смотрим на вас, грейпфрутовую диету).

Ознакомьтесь с нашими подробными сведениями о модных диетах, включая надежное руководство, которое поможет вам определить проблемные планы.

No related posts.