Экспресс диеты для быстрого похудения: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения | Правильное питание | Здоровье

Киев – 12 августа, АиФ Украина. На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

Спринтерам от похудения медики предлагают воспользоваться монодиетами – диетами, основанными на потреблении одного продукта. «АиФ» предлагает пять вариантов.

Кефирная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
  • Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
  • Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
  • Преимущества: проста в применении и дешева — не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
  • Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

Гречневая

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
  • Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
  • Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
  • Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

Убийственные диеты знаменитых людей >>

Куриная

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
  • Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
  • Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам

Новые диеты: худеем от… жирного >>

Творожная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
  • Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
  • Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
  • Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

«Шесть лепестков»

  • Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
  • Меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
  • Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
  • Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями — они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40о. Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

ВАЖНО ЗНАТЬ

  • Иногда в качестве монодиеты используют сухое или водное голодание. Важно помнить, что, начиная голодовку, нужно вначале проконсультироваться с терапевтом.
  • Некоторые диеты могут не подойти из-за хронических заболеваний ЖКТ. Если во время диеты началась диарея, запоры или болевые симптомы, диету нужно прекращать.
  • Монодиеты не должны превышать 3-5 дней.
  • Вес, который легко уходит при монодиетах, также легко возвращается назад и нередко с дополнительными килограммами. После окончания диеты, чтобы сохранить стройность, нужно придерживаться принципов здорового питания.
  • Чтобы избежать авитаминоза, при похудении нужно позаботиться о приеме витаминов.

Монодиеты не подойдут

  • подросткам и детям
  • ослабленным людям (перенесшим болезнь, операцию)
  • беременным
  • людям, ведущим активный образ жизни

 

Смотрите также:

Экспресс-диета – 8 способов похудеть быстро

Содержание

  • 1 Общие законы похудения на экспресс-диете
  • 2 Эффективная бессолевая диета
  • 3 Кефирная экспресс-диета
  • 4 Экспресс-метод Ким Кардашьян
  • 5 Гречневая экспресс-диета
  • 6 Быстрая куриная диета
  • 7 Творожная экспресс-диета
  • 8 Яичная экспресс-диета
  • 9 Экспресс-метод похудения Шесть лепестков
  • 10 Как усилить экспресс-диету

Общие законы похудения на экспресс-диете

Чем больше изначальный вес, тем легче уходят первые, действительно лишние килограммы. Полтора килограмма за первые сутки – это нормальный результат, но не стоит умножать его на количество дней диеты. Скорее всего, дальше вы будете худеть со скоростью полкило в день, если сделаете все правильно. Даже применяя одну и ту же диету, мы можем получать разный результат. Поэтому в вашем арсенале должно быть несколько диет для лучшего результата.

Эффективная бессолевая диета

Быстрее всего мы худеем, когда убираем из рациона все продукты, которые задерживают жидкость в организме. Соленые, копченые и острые продукты способствуют накоплению жидкости в тканях. Бессолевая диета кроме быстрого сброса веса приносит организму пользу. Эта диета работает потому, что при соблюдении ее правил снижается аппетит. Кроме соли этот вид диеты исключает сахар в любом виде, а также спиртное и мучное.

Бессолевая диета предполагает три приема пищи без перекусов. В промежутке можно пить чай и кофе без сахара, а также воду в количестве не менее полутора литров в сутки. Если выдержите на такой диете неделю, минус 5 кг вам обеспечено. Меню диеты каждый день включает мясо, рыбу и яйца, а также разнообразные овощи. Приятно, что через день можно готовить жареную рыбу, а не только довольствоваться продуктами на пару.

Кефирная экспресс-диета

О кефирной диете уже многие годы ходят легенды. Это самая бюджетная диета, не требующая тщательной подготовки. Просто покупаете обезжиренный кефир в количестве полтора литра и пьете по одному стакану каждые несколько часов. Если диета переносится не очень хорошо, так как она действительно достаточно жесткая, можно добавить по одному грейпфруту в день.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Это поможет уменьшить чувство голода и создать ощущение наполненности желудка. Грейпфрут лучше не есть натощак и на ночь. Оптимальное время – середина дня. Такая диета позволит сбросить до пяти килограммов за 3-4 дня.

Экспресс-метод Ким Кардашьян

Диета Ким Кардашьян, так же, как кефирная, имеет в основном  питьевой режим, но куда более разнообразный. Ее меню состоит из овощных соков без соли, фруктовых соков без сахара, а также из смузи, в состав которых входят различные комбинации несладких фруктов и сочных овощей. Длительность диеты четыре дня. Звезда использует этот режим питания, если ей нужно хорошо выглядеть на предстоящем важном мероприятии. Похудение при таком режиме идет довольно успешно: за 4 дня удается избавиться от четырех лишних килограммов.

Гречневая экспресс-диета

Быстрая гречневая диета уже давно завоевала популярность худеющих всего мира. За пять дней диеты можно сбросить от трех до пяти килограммов. Если вы осилите гречку без соли и приправ, то результат будет лучше. Не можете обойтись совсем без соли, добавляйте ее в уже готовую кашу. Лучше брать морскую или йодированную соль. В помощь основному продукту разрешается добавлять в рацион кефир или йогурт, но только обезжиренный и не более двух стаканов в сутки. Порции гречневой диеты вы регулируете самостоятельно.

С вечера нужно промыть стакан крупы и запарить ее кипятком в термосе. Это и есть ваш рацион на весь следующий день. Из напитков разрешены чай, кофе или какао без сахара и вода до двух литров в сутки. Поздние ужины на гречневой диете не рекомендованы. Между едой и сном должно пройти не менее четырех часов. Преимущество диеты в том, что гречка дает чувство сытости и хорошо переваривается.

Кефирная и гречневая диеты относятся к монодиетам, их не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Это возможность немного похудеть к лету и прийти в форму перед отпуском. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с желудком или пищеварительным трактом, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в дни соблюдения диеты, не доводите себя до плохого самочувствия.

Быстрая куриная диета

Эффективная куриная диета или, как ее еще называют, диета моделей позволяет сбросить пять килограммов за 5-6 дней. Основа диеты – отварная грудинка и овощные салаты без масла. Допустимы фрукты, но не более трех порций в день и не сладкие. Это может быть грейпфрут, кислые яблоки или ягоды. 50% рациона составляет мясо, остальная еда – овощи и небольшое количество фруктов.

Чем меньше соли и приправ вы используете в время приготовления куриного мяса, тем больший вес вам удастся сбросить. Голода на этой диете испытывать не приходится, так как белковая еда очень хорошо насыщает. Большое количество мяса неблагоприятно влияет на работу почек, особенно, если раньше вы не ели мясо на завтрак обед и ужин. Чтобы облегчить работу почек и ускорить вывод продуктов распада белка из организма, нужно пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды в день.

Творожная экспресс-диета

Трехдневная творожная диета любима многими за легкую переносимость. Дневной рацион состоит из 400-500 г свежего, лучше обезжиренного творога. Добавляем в него отруби около двух столовых ложек, заправляем кефиром – вот и все диетическое меню. Кефир 0,1% жирности можно также пить отдельно, но не более пол-литра в день. Разделите творог на 4 равных части и кушайте каждые три часа. Поужинать следует как можно раньше. Творог, съеденный на ночь, может задерживать воду в организме. Строгая творожная диета предусматривает сброс трех килограмм за три дня соблюдения.

Яичная экспресс-диета

Результативная яичная диета предполагает сочетание яиц, овощей, мяса и рыбы. Фрукты разрешены только один раз за весь период, то есть за неделю. Если чувствуете, что необходим перекус, съедаете яйцо. Маленькие порции, еда по режиму в одно и то же время и напитки без сахара — это главные постулаты яичной диеты. Можно немного подслащать чай или кофе медом, но не более половины чайной ложки в день. Овощная составляющая — шпинат, салатные листья, брокколи и вся темная зелень. За неделю диеты на яйцах вы сможете сбросить 5 килограмм и при желании повторять диету раз в месяц, делая разгрузочную неделю. При повышенном уровне холестерина эта диета не подойдет, так как она предполагает большое количество яиц — от 2 до 4 в день.

Экспресс-метод похудения Шесть лепестков

И напоследок летняя диета с самым романтическим названием – Шесть лепестков. Она длится 6 дней и позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Это своеобразная система раздельного питания, расписанная по дням. Для каждого типа продуктов отведен свой день. Рыбный день назначен первым, полкило рыбы и пол-литра рыбного бульона – весь рацион.

Второй день исключительно овощной: сырые, отварные и паровые овощи без масла с малым количеством соли. За ним идет белковый день, в который полагается есть отварную куриную грудинку не более полкило и пить прозрачный чуть подсоленный куриный бульон. Углеводный день угощает нас кашей без масла, сваренной на воде из стакана крупы и распределенной на 4 равные порции. Далее день творожный – полкило творога, два стакана молока. Воду и чай без сахара можно пить, сколько захочется. Шестой лепесток, то есть день – фруктовый. Можно есть фрукты кроме бананов и винограда, а также ягоды общим количеством до полутора килограммов за день.

Эта диета достаточно интересна с точки зрения разнообразия продуктов. Она сочетает в себе несколько диет и не является монотонной. Ее можно практиковать раз в два месяца, если у вас нет индивидуальных медицинских противопоказаний.

Как усилить экспресс-диету

Первым делом нужно найти интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о еде. Хорошо, если вы проводите дни в движении и постоянной смене деятельности. Сидя один на один с холодильником, трудно не думать о запрещенных продуктах. Поэтому придумайте себе активность на эти дни, но не перегружайте себя, ложитесь спать раньше. Самомассаж и проработка проблемных зон массажером помогут избежать обвисания кожи и появления морщин и растяжек. Если вы худеете в холодное время года, не одевайтесь слишком тепло.

Так организм тратит больше калорий на собственный обогрев. Но и переохлаждаться не стоит. Во время диеты мы недополучаем витамины и минералы в том количестве, к которому уже привыкли. На этом этапе витаминные добавки — лучшие помощники.

Контрастный душ и теплые солевые ванны через день хорошо снимают психологическое напряжение, которое несет любая диета. Назначьте себе награду за хороший результат – приятную покупку, но не из области еды. Как только последние диетические усилия будут совершены, подумайте, какой образ жизни вы изберете после окончания диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Некоторые люди для быстрого похудения применяют голодание на воде или вообще без жидкости. Это достаточно опасная практика, которую лучше применять под присмотром врачей. При голодании организм активно использует собственный белок, беря его из мышц.

Именно поэтому водная диета вызывает головокружение и слабость. При голодании более одного дня может произойти ацидоз – выброс ацетона в кровь. Это также довольно опасное клиническое состояние.

Стоит отметить, что применять краткосрочные экспресс-методы похудения нельзя детям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Для выхода из диеты применяйте принцип постепенного перехода к нормальному питанию. За время диеты вкус обострился, вам будет легче настроить рациональное питание. Теперь у вас есть целый арсенал полезных пищевых привычек. Вводите их понемногу в свою жизнь, избегайте возврата нежеланного веса и поддерживайте форму без труда и нервных затрат.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

10 СТРАННЫХ ВОПРОСОВ ПРОКТОЛОГУ: геморрой-гигант, предметы в прямой кишке и лечебный огурец

Самая жесткая диета в мире. 12 эффективных диет


Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Противопоказания

Самые жесткие диеты для быстрого похудения имеют массу противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться всем людям, имеющим желание быстро похудеть. Запрещены строгие ограничения в пище при следующих заболеваниях:

  • беременность и период кормления грудью;
  • хронические патологии желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • реабилитационный период после оперативного лечения.

Запрещено использовать жесткие методы похудения в подростковом возрасте.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

названиеособенностидлительность (количество дней)сколько можно сбросить килограмм
питьеваяполностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом30до 18
гречневаякрупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощейнеделя7-9
белковаяоснова – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля7До 10
рисоваяпредварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерейдо 44-5
низкоуглеводнаяв сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.146-9
уксуснаяпьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ35

Обязательно почитайте: Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Самая жестокая диета и самая эффективная

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

  • как похудеть на 20 килограмм
  • китайская диета
  • голливудская диета
  • Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Варианты жестких диет

    Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

    На 5 дней.

    Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

    Приблизительное меню:

    • 7:00 – чай без сахара;
    • 9:00 – нашинкованная морковь;
    • 11:00 – отварное белое мясо;
    • 13:00 – яблоко Симиренко;
    • 15:00 – яйцо;
    • 17:00 – грейпфрут;
    • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
    • 21:00 – стакан кефира.

    Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

    На 20 дней

    Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

    блокизавтракобедужин
    с 1 по 4творог, яблоко, сокрисотварная птица, свекла отварная
    5-8слабый чайгречка, филе рыбысалат из зеленых овощей, сок
    9-12салат из фруктовтравяной чайпаровая грудка, отварная фасоль
    13-16творог жирностью ниже 0,9%, цикорийброкколи на парукружка зеленого чая
    17-20чайбелая рыба на парурис помидорами

    Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

    Особенности строгих диет для похудения

    Главные особенности жестких диет:

    • строгий режим питания;
    • однообразность и скудность меню;
    • краткосрочность.

    Принцип действия

    Придерживаться строгой системы похудения сложно. Придется заставлять себя питаться однообразной едой трижды в день малыми порциями.

    Часто строгие диеты основаны на монопитании, когда в пищу употребляется только один продукт.

    Тем, кто прибегает к жестким ограничениям один раз в полгода для разгрузки, такая система не повредит.

    Сколько можно сбросить в домашних условиях

    Следуя рекомендациям диетологов, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. Результат экспресс-похудения зависит от количества дней на диете: за 3 дня можно скинуть до 3 кг, за 5 — до 5 кг, за 2 недели — до 10 кг и так далее.

    Преимущества

    Преимуществом экстремального режима питания станет скорость избавления от ненужных килограммов. Организм очистится от шлаков. Если после окончания диеты плавно и постепенно выйти из нее, в дальнейшем не нагружая желудок большим количеством вредной и жирной еды, то он сократится, нормальный вес удастся удерживать долгое время.

    Разгрузочные дни на жесткой диете

    Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

    Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

    Плюсы и минусы экстремальной системы питания

    Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:

    • быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
    • жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
    • экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
    • жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.

    Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:

    • экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
    • подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
    • быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.

    Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.

    Экстренное похудение за три дня

    Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

    Обязательно почитайте: Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета

    Оптимальный режим:

    1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
    2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
    3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

    Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

    Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

    Содержание:

    Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

    Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

    Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

    Китайская диета

    Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

    Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

    • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
    • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
    • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

    Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

    Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
    • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

    Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

    С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

    Голливудская диета

    Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

    Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

    Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

    Меню обеда вариативно:

    • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
    • грудка, чай, любой цитрусовый;
    • грейпфрут варенные яйца перепела;
    • салат из фруктов;
    • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

    Варианты рациона на ужин следующие:

    • чай и нежирный творог;
    • огурцовый салат и вареная говядина;
    • паровая рыба и салат;
    • фруктовый салат.

    Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

    Жесткая диета на неделю

    С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

    Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

    • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
    • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
    • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
    • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
    • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
    • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
    • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

    Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

    Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

    Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

    Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

    Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

    Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

    Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

    – Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

    Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

    – Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

    Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

    – Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

    – Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

    Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

    Жесткие питьевые диеты

    По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

    Кефирная

    Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

    Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

    В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

    Водная

    Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

    Выход из жесткой диеты

    После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

    1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
    2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины — 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
    3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
    4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
    5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

    Полезно увеличить физическую нагрузку.

    Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

    Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

    Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

    Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

    Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

    Преимущества и недостатки жесткой диеты

    Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

    Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

    минус 3 кг за 7 дней 

    Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

    Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой — сесть на экспресс-диету.

    Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% — любимых «вредностей».

    Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

    Белковая диета на 7 дней

    Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

    Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

    Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

    Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

    Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты — на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

    Гречневая моно-диета на 5 дней

    Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

    Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

    Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

    Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

    Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

    Диета «шесть лепестков»

    Преимущества: диета разнообразна, за счет чередования белков и углеводов сброшенные килограммы долго не вернуться. При желании можно повторять через месяц.

    Недостатки: не подойдет вегетарианцам.

    Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.

    Меню: день первый — 300-400 г рыбы и рыбный бульон; день второй – 1,5 кг овощей; день третий – 500 г куриного филе, постный куриный бульон; день четвертый – 200 г гречневой крупы; день пятый – 500 г нежирного творога и вода; день шестой – 1,5 кг несладких фруктов.

    Способ: рыбу и курицу запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Допускается использование 10-15 г соли в день, зелени и пряностей. Помимо воды, разрешается пить чай без сахара и других подсластителей, натуральный кофе.

    Не забывайте, одной диетой быстрого похудения в ногах, на животе или лице не добиться. Нужно выполнять хотя бы какие-то упражнения. Например, диету можно дополнить простой йогой. 

    Экспресс диета для быстрого похудения

    Экспресс диета для быстрого похудения

    Экспресс диетами, можно назвать диеты, продолжительность которых не превышает 7 дней / от 3 до 7 дней/.

    Чаще всего их используют для экстренной сгонки веса: для того что бы «влезть» в модное платье, подготовиться к важной встрече или свиданью, перед поездкой на море, а так же еще во многих случаях, когда за короткое время нужно придать своему телу необходимый товарный вид.

    Необходимо понимать, что уменьшение веса при использовании таких диет не может быть больше, чем количество проведенных на них дней. Даже при полном голодании первые семь дней убыль веса редко бывает больше 1 кг в сутки. Так что рассчитывать за семь дней похудеть на 12-14 кг, по крайней мере, наивно.

    Такие диеты очень популярны по нескольким причина.

    Первое – с их помощь можно легко сбросить несколько лишних килограмм и вернуть утраченные формы.

    Второе – от трех, до семи дней все же можно потерпеть ради красоты и здоровья.

    Но у быстрых диет есть и свои недостатки:

    1. Потеря веса в таких диетах происходит, в первую очередь, за счет лишней воды и белков. Активное расщепление жиров начинается в более поздние сроки – после 6-8 дней ограничения пищи, а быстрые диеты к этому времени уже заканчиваются. Следовательно, после прекращения диеты вес может быстро вернуться.

    2. Большинство быстрых диет предполагают значительные ограничения в калорийности пищи, как за счет снижения ее количества, так и за счет ограничения углеводов – все это может привести к вялости, слабости, снижению настроения, головным болям, головокружениям.

    3. Хотя во время быстрых диет и не развивается авитаминоз, но все же недостаток витаминов и микроэлементов в эти дни может отрицательно сказаться на общем самочувствии и иммунитете.

    4. Быстрые диеты не приучают человека постоянно соблюдать нормы правильного питания, не вырабатывают разумного отношения к потреблению пищи.

    Что бы избежать влияния всех этих отрицательных факторов при применении быстрых экспресс-диет  и получить от их использования максимальную пользу необходимо соблюдать следующие простые правила:

    —  во время диеты использовать витамины и минеральные комплексы;

    —  сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе;

    —  после окончание диеты, как минимум две недели соблюдать правильный режим питания, не передать, не употреблять сладости и высококалорийные продукты;

    —  выбрать для себя правильную схему питания, которой вы будете придерживаться всю жизнь, что бы в будущем  не было надобности в использовании быстрых диет. 

    Для быстрой сгонки веса очень хорошо подходят различные низкокалорийные диеты : английская диета, виноградная диета, бабушкина диета, жокейская диета, зеленая диета, манекенщиц диета /жесткий вариант/ и многие другие низкокалорийные диеты.

    Так же для быстрых диет хорошо подойдут такие распространенны монодиеты как: арбузная диета, банановая диета, гречневая диета, картофельная диета, капустная диета, кефирная диета, рисовая диета, молочная диета, шоколадная диета, яблочная диета и др.

    Большинство диет от знаменитостей непродолжительны по времени и относятся к быстрым диетам :диета Ларисы Долиной, Клаудии Шиффер диета, Долиной Ларисы диета, Клаудии Шиффер диета,Петы Уильсон диета, Софи Лорен диета и др.

    В любом случае вам самостоятельно придется выбирать экспресс диету исходя из собственных предпочтений, переносимости, конституции и других факторов. Главное, что бы она была эффективной и помогла вам в короткий срок достичь необходимого результата при минимальном вреде для здоровья.

    Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за 3 дня

    Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения | Новости | Известия

    Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

    Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

    «Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», объяснила специалист в беседе с НСН.

    По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

    «Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

    Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

    Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

    «Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», сказала специалист.

    В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

    В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения. По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

    Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

    Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

    У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

    В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

    Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

    Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

    Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

    Экспресс-диеты для быстрого похудения

    2-3 кг за 3 дня

    Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

    1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

    2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

    3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

    3 кг за 3 дня

    Рисовая диета

    1 день:
    Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
    Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
    Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

    2 день:
    Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
    Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
    Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

    3 день
    Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
    Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
    Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

    4-5 кг за 6 дней

    Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

    1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
    2 день: 500 г обезжиренного творога.
    3 день: 750 г вареного куриного филе.
    4 день: 200 г отварного риса.
    5 день: 6 вареных картофелин.
    6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

    4-6 кг за 7 дней

    Кефирная диета

    1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
    2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
    3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
    4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
    5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
    6 день: 2 л кефира.
    7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

    Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

    Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

    Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

    Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

    4-7 кг за 7 дней

    1 день: питьевой.

    Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
    Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
    За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

    Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

    2 день: овощной.
    Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
    Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

    3 день: питьевой.
    Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

    4 день: фруктовый.
    Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

    5 день: белковый.
    Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

    6 день: питьевой.
    Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

    7 день: нормальное питание.
    Завтрак. 2 яйца.
    Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
    Полдник. Фрукты.
    Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

    5 кг за 3 дня

    Диета невесты

    1 день
    Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
    Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
    Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
    Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
    Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
    Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
    Перед сном. 1 стакан кефира.

    Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

    2 день
    Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
    Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
    Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
    Перед сном. 1 стакан кефира.

    3 день
    Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
    Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
    Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

    Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

    5 кг за 5 дней

    Куриная диета

    Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

    Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

    Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

    Пьем не менее 2 л в день.

    7-12 кг за 14 дней

    Гречневая диета

    Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

    Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

    Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

    Ужинайте за 4-5 часов до сна.

    Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

    Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

    Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

    Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

    Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

    Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

    10-15 кг за 20 дней

    1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

    3 и 4 день:
    Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
    Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
    Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
    Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

    5 и 6 день:
    Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
    Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
    Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
    Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
    После 6 дня начинать сначала.

    Обязательно принимать поливитамины.

    По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

    10-15 кг за 21 день

    Программа 21

    Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

    Первый завтрак (7:00-7:30):

    • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
    • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
    • легкий омлет с зеленью;
    • 2 сырника с йогуртовым соусом;
    • творог со сметаной;
    • гречневая каша с 1 помидором.

    Второй завтрак (9:00-9:30):

    • любой 1 фрукт;
    • йогурт без добавок;
    • 2 яйца;
    • овощной сок.

    Перекус (11:00-12:00):

    • запеченное яблоко с творогом;
    • стакан кефира;
    • фруктовый салат;
    • сезонные ягоды.

    Обед (13:30-14:30):

    • суп;
    • борщ;
    • овощное рагу с курицей;
    • салат моцарела с помидорами;
    • курица или индейка с овощами.

    Полдник (16:00-16:30):

    • зеленое яблоко;
    • огурец;
    • грейпфрут;
    • фруктовый салат;
    • горсть орехов.

    Ужин (18:00-18:45):

    • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
    • салат винегрет;
    • овощное рагу.

    За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

    Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

    Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.

    Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

    Противопоказания к применению быстрых диет

    Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

    Диеты противопоказаны при:

    Рацион питания после диеты

    Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

    Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

    Обсудить похудение на форуме…

     


    Быстрое похудание: как говорят, экспресс-диеты полезны

    Каждая девушка мечтает иметь идеальную форму, особенно если она ждет в ближайшем будущем какого-то важного события, например свадьбы или корпоративной вечеринки. Многие блогеры Instagram утверждают, что так называемые экспресс-диеты помогут быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов.

    Давайте сконцентрируемся на том, помогают ли экспресс-диеты быстро избавиться от лишнего веса и насколько они вредны.

    Что такое экспресс-диета

    Фото: unsplash.com

    Существует много различных типов диет: моно, низкоуглеводная, белковая, суши-диета, рисовая, бессолевая, сырая. Из всего этого наибольшее количество мифов и предрассудков связано с экспресс-диетами.

    Экспресс-диета, как и любая быстрая диета, не имеет длительного эффекта. Однако если вам нужно за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь измените свой рацион. Исключить следующие товары:

    • сахар фруктовый;
    • сладости и торты;
    • соленья и жирная пища;
    • спирт;
    • сок и газировка.

    При этом ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность рациона. Старайтесь есть по частям каждые два-три часа. Порции должны быть небольшими, а ваше меню должно состоять из овощей, молочных продуктов, птицы, нежирного мяса и рыбы. Вместо шоколадного батончика съешьте яблоко или орехи. Вы скоро заметите: соблюдая эту диету, чувство сытости продлится намного дольше, чем употребление фаст-фуда или другой жирной пищи. Также необходимо выпивать не менее 1800 мл воды в день.

    Мифы о пользе суперпродуктов

    Фото: unsplash.com

    Недавно телеэкраны и обложки глянцевых журналов рассказали нам о таком новом тренде, как соковая диета. Блогеры Instagram учат нас, что сельдерей, смузи, суперпродукты, овсянка и свежевыжатые соки чрезвычайно полезны на завтрак. Считается, что эти продукты необходимо включать в рацион, чтобы быстро похудеть. На самом деле все не так просто.

    Например, сельдерей обладает мочегонным действием.Это действительно поможет вывести лишнюю воду из организма, но не избавит от жира. Кстати, злоупотребление этим продуктом может привести к желудочно-кишечным расстройствам, головным болям и другим неприятным побочным эффектам.

    Ягоды годжи — не что иное, как хороший маркетинговый ход. Как оказалось, они обладают еще и мочегонным действием. Сушеные шиповники из роз, клюквы или черники стоят дешевле, а результат будет абсолютно таким.

    Свежевыжатый сок на завтрак только вызовет изжогу, боли в желудке, а слишком частое употребление может вызвать развитие язв.Лучше заменить его молочным коктейлем с добавлением творога или йогурта и пары ложек сока — так будет сытнее и полезнее для организма.

    Как правильно питаться

    Фото: unsplash.com

    Важно понимать, что резкие изменения в питании опасны для организма. Вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированной диеты нужно не только за неделю до отпуска или корпоративной вечеринки, но и на протяжении всей жизни.

    Ваша диета должна стать вашим образом жизни. Чтобы привести свой рацион в порядок, можно провести простой эксперимент и начать вести дневник здорового питания. Это может быть блокнот, приложение на телефоне или любой другой удобный для вас формат. Записывайте каждый прием пищи или перекус, даже если вы полностью уверены в правильности своей диеты. Так вам будет легче отказаться от вредных перекусов и начать есть правильную и здоровую пищу.

    7 советов по питанию для быстрого похудания

    Посмотрим правде в глаза; как бы просто это ни казалось, похудеть непросто.Есть много вкусных закусок, которые подходят к занятому образу жизни, и их легко взять, когда вы спешите и чувствуете, что голодаете. Но даже случайная ошибка может сбить с толку ваши планы по снижению веса, а исправить это в тренажерном зале намного сложнее, чем вы думаете. Итак, чтобы помочь вам, вот 7 советов, как избегать этих опасных закусок и правильно питаться, чтобы не сбиться с пути!

    Я уверен, что вы где-то читали или, может быть, вам говорили, что похудеть легко.Все, что вам нужно делать, это меньше есть и больше заниматься спортом. Хорошо, эта идея звучит неплохо, но на самом деле это не так просто, и если у вас нет плана, это может быть невозможно!

    Я мог бы потратить несколько часов, чтобы объяснить вам более подробно, почему это так сложно, но я уверен, что у вас не так много времени. И даже если вы немного похудеете, это только половина дела — другая половина удерживает вес.

    Сегодня я расскажу вам 7 секретов похудения. Не стоит недооценивать эти 7 секретов.Это ключи к вашему успеху — к похудению и поддержанию его, поверьте мне. Это не быстрое решение, и я в это не верю. Это изменение образа жизни, и поэтому оно так действенно. Это не диета — это не есть меньше, это другое питание.

    1. Вам необходимо включить в свое питание основы. Это означает много овощей, цельнозерновых, бобовых, фруктов и нежирного белка. Преимущества этого выбора ОГРОМНЫ. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

    Витамины и минералы поддержат ваш организм на оптимальном уровне. Клетчатка даст вам ощущение сытости и в то же время поможет вашей пищеварительной системе работать хорошо. Антиоксиданты — это молекулы, способные замедлять или предотвращать окисление других молекул, которые могут производить свободные радикалы. Они запускают цепные реакции, повреждающие клетки. Антиоксиданты помогут сохранить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак и ишемическая болезнь сердца.

    В качестве нежирного белка я предлагаю нежирное мясо, такое как курица или грудка индейки, рыба и нежирные молочные продукты.Не забудьте добавить в салаты хороший источник жира, например оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи и добавить рыбий жир в свой рацион.

    2. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Что это обозначает? Вам нужно сократить или исключить сладости, такие как выпечка, печенье, сладкие газированные напитки или коммерческие хлопья. Вернитесь к номеру 1 в списке и прочтите его еще раз, чтобы увидеть, на каких продуктах вам нужно сосредоточиться. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки — не менее 2 граммов на порцию.

    3. Важно знать, сколько калорий вам нужно в день. Это называется «основной скоростью метаболизма» (BMR). BMR — это количество калорий, необходимое вам каждый день для функционирования ваших жизненно важных органов (сердца, легких, почек, нервной системы, кишечника, печени, легких, половых органов, мышц и кожи — да, кожа — это самый большой орган в вашем теле. ). У меня есть формула, по которой вы сможете рассчитать свою потребность в калориях, и ей довольно легко следовать.

    Английский BMR Formula

    Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
    Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в год)

    Метрическая формула BMR

    Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
    Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

    4. Пейте много воды. По оценкам, ваше тело на 60-70 процентов состоит из воды.Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

    Уменьшите потребление фруктовых соков, поп или алкогольных напитков. Вода — это вода, а вода — лучше всего.

    5. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои пищевые привычки.Это поможет вам сосредоточиться и сделать правильный выбор в отношении питания. Я понимаю, что это не весело, но это одна из ключевых составляющих вашего успеха. Я предлагаю вам вести журнал питания от 6 до 8 недель. Этого времени достаточно, чтобы внести хорошие изменения в свои привычки питания и посмотреть, сколько калорий вы потребляете в день.

    6. Сроки вашего питания. Вместо того, чтобы есть традиционные 3 приема пищи в день, старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в день с интервалом примерно в 3 часа.Если вы сделаете это, вы сохраните свое тело питательными веществами, вы избежите голода и, следовательно, соблазна перекусить, и вы сохраните свой метаболизм на высоком уровне. Это поможет вам оставаться энергичным для работы и развлечений и поможет сжигать накопленный жир. Но убедитесь, что вы выбираете правильные блюда.

    7. Планирование еды. Это очень важно. Вам нужно сесть накануне вечером — или даже на неделю вперед — и посмотреть на свое расписание и составить план приема пищи и перекусов на каждый день.Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно еды на день. Худший сценарий для вас — если вы голодны и у вас нет готовой еды — это когда вы делаете неправильный выбор, потому что хотите быстро исправить это!

    В воскресенье вечером я всегда трачу 1-2 часа на приготовление еды на неделю. Я режу овощи и храню их в пластиковых контейнерах, готовлю несколько блюд на неделю и замораживаю их. У меня всегда есть банки тунца, сардин или яичных белков на всякий случай. У меня всегда есть овощи, готовые к употреблению, поэтому я легко могу приготовить обед или готов, когда я вернусь на работу и мне нужно будет приготовить еду в рекордно короткие сроки!

    Если вы начнете действовать сегодня и воплотите в жизнь эти 7 секретов питания, вы добьетесь результатов.Не забывайте быть последовательным. Вы не сможете похудеть, если будете хорошо себя чувствовать в течение нескольких недель, а после этого сделайте перерыв на 2 или 3 недели, а затем вернитесь к своим хорошим привычкам.

    Не забывайте максимально использовать свое питание, когда вам нужно делать упражнения. Многие люди не знают, что делать в тренажерном зале, и поэтому в моем Руководстве по экспресс-похуданию я разработал лучший набор упражнений для похудания. Все упражнения снабжены изображениями и описаниями, и им очень легко следовать. Каждое из этих упражнений отлично подходит для программы похудания.

    Чтобы узнать больше о программе экспресс-похудания, посетите сайт ExpressFatLoss.com

    Продолжайте движение, оставайтесь в форме,
    Мартин Болдак, CPT, ACE, BCRPA

    ** Мартин Болдук — автор Ultimate Guide to Express Fat Loss и победитель Lean Body Challenge 2008. Мартин — сертифицированный личный тренер ACE и BCRPA, а также прирожденный бодибилдер. Мартин помогает сотням клиентов достичь своих целей. Получите свой специальный отчет об экспресс-похудании

    Протеиновая экспресс-диета: быстрое похудение с помощью упрощенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

    «Протеиновая экспресс-диета» — это проверенная на практике высокобелковая диета с низким содержанием углеводов с упором на быстрое и легкое приготовление пищи.Это диета для быстрого похудения, которая идеально подходит для занятых людей, которые часто полагаются на фаст-фуд или обработанные, простые в приготовлении блюда.

    Протеиновая экспресс-диета предлагает простой план из 5 шагов для быстрой потери веса, а также особую стратегию, позволяющую избежать восстановления веса после достижения вашей цели. Книга полна советов, приемов и стратегий, которые можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании практически с любой другой диетой с низким содержанием жиров или углеводов.

    В книге также рассматриваются упражнения и методы термического похудания, а также представлен революционный способ сжигания большего количества калорий во время ходьбы.

    Книга краткая (но все же длина книги превышает 150 страниц, если напечатать) и включает следующие главы:

    Глава 1: Обзор макроэлементов и важность белка

    * Объясняет роль макроэлементов: углеводов, жиров и белок. Также рассматривается роль гормона инсулина и объясняется критическая роль белка.

    * Включает обзор низкоуглеводных, высокобелковых диет, преимуществ этих диет и их эффективности.

    Глава 2: Протеиновая экспресс-диета

    * Содержит конкретные инструкции по приготовлению высокопитательных, доступных и простых в приготовлении блюд с высоким содержанием белка.

    * Включает простой 5-шаговый план использования протеиновой экспресс-диеты для быстрого похудания — и последующего сохранения веса навсегда.

    * В качестве альтернативы показано, как использовать протеиновую экспресс-диету в сочетании практически с любой другой диетой.

    * Включает протеиновую экспресс-диету для веганов и вегетарианцев.

    * Предлагает рекомендации по отказу от привычки к фастфуду и перекусам.

    * Предоставляет особую стратегию для «рисования линии на песке» в отношении увеличения веса после того, как вы перейдете на поддерживающую фазу диеты, и предлагает высокоэффективный и проверенный метод немедленных действий, позволяющий остановить вес йо-йо. набирать обороты.

    Глава 3: Упражнение

    * Представляет ходьбу как упражнение и объясняет, почему это наиболее эффективный выбор для постоянного плана упражнений, которого вы, вероятно, будете придерживаться в течение долгого времени.

    * Предлагает конкретные советы, как сделать прогулку более приятной, и инструменты, которые помогут выбрать маршрут вне дома.

    * Описывает инновационный способ «турбонаддува» вашей ходьбы, чтобы вы могли сжигать больше жира и развивать больше мышц без необходимости тратить больше времени. Этот метод не требует дополнительного оборудования или затрат и будет работать как при ходьбе на улице, так и на беговой дорожке.

    * Предлагает советы по разработке очень простого и очень быстрого (всего 10 минут на тренировку) плана использования силовых тренировок для сохранения мышечной массы во время похудания и наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.

    * Включает в себя основные факты, подтвержденные реальными исследованиями, которые вам необходимо знать, чтобы разработать быстрые и легкие тренировки, которым вы, скорее всего, будете придерживаться. Этот раздел предназначен НЕ для бодибилдинга или людей, которые хотят интенсивных тренировок, а для тех, кто хочет оставаться в форме с минимальными затратами времени и энергии.

    Глава 4: Методы термической потери веса

    * В этой главе представлен обзор некоторых относительно новых идей о влиянии температуры на потерю веса.

    Об авторе

    Автор — научный / технический специалист, победивший ожирение и сильную генетическую склонность к полноте с помощью методов, описанных в этой книге. Он сохраняет свой вес более двадцати лет. Протеиновая экспресс-диета выросла из десятилетий личного опыта, экспериментов над собой и глубоких исследований в области питания и похудания.

    Экспресс-диета — 5 кг в неделю

    Экспресс-диета разработана для быстрого сжигания жира.Таким образом, вы похудеете и похудеете за очень короткое время. В целом, можно сказать, что экспресс-диеты нельзя охарактеризовать как наиболее сбалансированные, ведь похудание должно происходить постепенно. Несмотря на это, многие женщины хотят соблюдать эффективную диету, чтобы быстро избавиться от лишнего жира и очков и выглядеть красивее. Есть много причин, по которым женщина хочет как можно быстрее дойти до этого, например, предстоящий прием, или свадьба, или выпускной, или важная дата и т. Д.Ниже мы представляем вам экспресс-диету, которая обещает похудеть на 5 кг за неделю.

    Следующая экспресс-диета проста, но вы должны строго следовать инструкциям. Желательно не придерживаться этой диеты дольше, чем указано.

    Экспресс-диета — Завтрак

    Завтракать каждый день. Выпейте стакан кофе или чая. Затем вы можете выбрать только 1 фрукт, 1 источник белка и 1 источник углеводов из следующих списков:

    Фрукты

    • 1 банан
    • 1 яблоко
    • 1 грейпфрут
    • 2 киви
    • 80 г ананаса
    • 80 г клубники

    Белок

    • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
    • 1 стакан молока
    • 1 вареное яйцо
    • 3 ломтика бекона
    • 85 г тунца
    • 75 г белого сыра
    • 40 г арахиса без соли

    Углеводы

    • 1 кусок хлеба
    • 5 столовых ложек мюсли без сахара
    • 5 столовых ложек хлопьев без сахара с фруктами

    Экспресс-диета — обед

    Как на завтрак, но на этот раз вы можете выбрать 2 фрукта или овощи , 1 источник белка и 1 источник углеводов.Старайтесь каждый день составлять разные комбинации.

    Фрукты или овощи

    • 80 г моркови, капусты, брокколи, помидоры, шпинат, виноград, ананас, яблоко или апельсин

    Белок

    • 100 г рыбы (скумбрия, лосось)
    • 100 г красного мяса
    • 150 г курицы
    • 1 большое яйцо
    • 100 г нежирного сыра

    Углеводы

    • 100 г спагетти
    • 1 крупный картофель
    • 2 ломтика хлеба
    • 125 г бобов

    Экспресс-диета — Ужин

    ешьте 3 порции фруктов или овощей, 1 порцию белка и 1 порцию углеводов.На ужин используйте тот же список продуктов, что и на обед.

    Советы по экспресс-диете

    Не используйте масло или соус. Пейте много воды каждый день. Через несколько дней без сахара ни в кофе, ни в других блюдах или напитках ваше тело к этому привыкнет. Избегайте употребления алкоголя, потому что он наполняет вас ненужными калориями. Избегайте употребления соли в еде, потому что она задерживает жидкости в организме, а также связана с различными заболеваниями.

    Вышеуказанная экспресс-диета обещает вам сбросить 5 кг за неделю.Верно это или нет, решать вам.

    Это так просто, как кажется?

    Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?

    Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой.Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.

    В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

    Различные планы питания

    Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за такие несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

    10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно.Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.

    Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.

    ]]>

    Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    Shutterstock

    Военный сейм

    Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю. Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму.Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):

    • В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
    • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
    • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее использовать.

    Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба.Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.

    Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет. Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

    Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

    Shutterstock

    Военный диетический план питания

    День первый (10)
    Завтрак
    • ½ грейпфрута (52 калории)
    • 1 кусок тоста (82 калории)
    • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
    • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

    Всего калорий: 327

    Обед
    • ½ стакана тунца (124 калории)
    • 1 кусок тоста (82 калории)
    • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

    Всего калорий: 211

    Ужин
    • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
    • 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
    • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
    • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

    Всего калорий: 523

    Всего калорий в первый день: 1061

    Shutterstock

    День второй
    Завтрак
    • 1 яйцо (78 калорий)
    • 1 кусок тоста (82 калории)
    • ½ банана (60 калорий)

    Всего калорий: 220

    Обед
    • 1 стакан творога (222 калории)
    • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
    • 5 соленых крекеров (65 калорий)

    Всего калорий: 365

    Ужин
    • 2 хот-дога (302 калории)
    • 1 чашка брокколи (30 калорий)
    • ½ стакана моркови (26 калорий)
    • ½ банана (60 калорий)
    • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

    Всего калорий: 555

    Всего калорий на второй день: 1140

    Shutterstock

    День третий
    Завтрак
    • 5 соленых крекеров (65 калорий)
    • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
    • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

    Всего калорий: 256

    Обед
    • 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
    • 1 кусок тоста (82 калории)

    Всего калорий: 160

    Ужин
    • 1 стакан тунца (248 калорий)
    • ½ банана (60 калорий)
    • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

    Всего калорий: 582

    Всего калорий на третий день: 998

    Shutterstock

    После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.

    У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают уменьшить чувство голода и тягу к еде.

    Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

    Действительно ли способствует снижению веса?

    Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).

    Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

    Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.

    Shutterstock

    Пятидневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета

    Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди на этой диете съедают примерно 1200 калорий в день.

    Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.

    Способствует ли эта диета снижению веса?

    Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, а значит, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.

    Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

    Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.

    ]]>

    Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

    Shutterstock

    Вес воды

    Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.

    Причины веса воды

    Вес канистры вызван (2):

    • Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
    • Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
    • Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

    Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.

    Shutterstock

    Риски, связанные с быстрой потерей веса

    Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?

    Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):

    Камни в желчном пузыре

    Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

    Обезвоживание

    Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

    Недоедание

    Это вероятный побочный эффект. Когда вы принимаете большинство интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не употребляете определенные продукты.Это может быть опасно для вашего здоровья.

    Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

    Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить фунты

    Shutterstock

    Здоровые способы похудеть

    С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:

    Ограничение потребления калорий

    Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

    Уменьшение количества потребляемых углеводов

    Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

    Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

    Тренировка

    Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не значит, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

    Итог

    Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, так как она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
    2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
    3. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
    4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
    5. Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
    6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
    7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
    8. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
    9. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
    10. Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
    11. Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, экспресс.co.uk)

    Предупреждение о потере веса: семь комбинаций продуктов для сжигания жира, борьбы со вздутием живота и ускорения метаболизма

    Снижение веса — непростой процесс, но его можно достичь, если действовать последовательно. Диетолог Видхи Чавла говорит, что для того, чтобы успешно похудеть, нужно ежедневно заниматься спортом и правильно питаться.

    «Существуют определенные комбинации продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, победить вздутие живота и ускорить обмен веществ. Не пропускайте завтрак; это может привести к тому, что вы не потребляете достаточное количество клетчатки и питательных веществ.Это также может усилить приступы кислотности », — советует она.

    Диетолог перечисляет некоторые комбинации продуктов, которые могут творить чудеса для похудания. Читать дальше.

    1. Яйцо и болгарский перец: Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем — другим ингредиентом, сжигающим жир, — они могут помочь вам быстро похудеть. Яйца богаты витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а также холином, питательным веществом, ускоряющим обмен веществ. С другой стороны, сладкий перец богат витамином С.Употребление перца может помочь вам сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, сохраняя энергию на весь день. Добавляя болгарский перец в яйца, вы можете значительно ускорить похудание.

    2. Морковь и тахини: Морковь содержит около 10 процентов углеводов, состоит из крахмала, простых сахаров и клетчатки. Они также имеют низкий гликемический индекс и богаты витамином А в форме бета-каротина, витамином К, витаминами группы В и калием. Тахини, также известная как кунжутное масло, содержит много кальция и может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.

    Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем они могут помочь вам быстро похудеть. (Фото: Getty / Thinkstock)

    3. Инжир и бразильские орехи: Инжир считается здоровой заменой нездоровой закуски, поскольку в нем мало калорий и совсем нет жиров. Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов, повреждающих клетки. С другой стороны, бразильские орехи являются отличным источником селена, антиоксиданта, который помогает иммунной системе вашего организма и способствует метаболизму.В сочетании с инжиром он поможет сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряя метаболизм и сокращая количество нездоровых закусок.

    4. Авокадо и кайенский перец: Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени. Сверху можно положить измельченный авокадо с кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Капсаицин способствует насыщению, что помогает избавиться от жира на животе за счет снижения потребления калорий. Положите эти ломтики авокадо на хлеб из проросших зерен, который богат клетчаткой и может помочь вам почувствовать удовлетворение.

    5. Чечевица и помидоры: Приготовьте чечевичный суп. Люди, которые употребляют зернобобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но не потребляет столько же бобовых. Бульон также может помочь в похудании, наполняя вас без лишних калорий. Включите в рацион несколько противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь вам поддерживать сопротивляемость лептину и, таким образом, сбросить больше веса.

    6. Ананас и сок лайма: Ананас низкокалорийный и содержит много воды, что делает его идеальной закуской для похудения.Ананасы богаты клетчаткой, которая способствует нормальному прохождению пищи через пищеварительную систему и стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, которые способствуют растворению пищи. Лайм содержит множество незаменимых питательных веществ, которые помогают снизить как массу тела, так и потребление пищи. Он содержит лимонную кислоту, которая способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира.

    7. Зеленый чай с лимоном и мятой: Зеленый чай — волшебный напиток, который, как было доказано, помогает при похудании и сжигании жира на животе.Он богат антиоксидантами, а также содержит много катехинов, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию, способствуя высвобождению жира из жировых клеток. Вы также можете добавить лимон в зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы и поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым.

    📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

    Упаковка из 3 штук — Экспресс-потеря веса

    Состав:

    Декстроза, экстракт корневища коньяка (Amorphophallus konjac)

    титрованный в глюкоманнане, ароматизатор персикового чая с лимоном (5%), соли магния

    лимонная кислота, экстракт листьев зеленого чая (Camellia sinensis), титрованный полифенолом

    , катехином и эпигаллокатехингаллатом (EGCG), цвет: карамельный

    аммиачный, агент против слеживания: триглицериды со средней длиной цепи.

    Советы по применению:

    Принимайте по две бритые мерные ложки три раза в день перед каждым приемом пищи в течение пяти дней.

    Вылить содержимое ложки в емкость, добавить 100 мл воды и хорошо перемешать препарат.

    Быстро потреблять.

    Положительный эффект достигается при ежедневном потреблении 3 г глюкоманнана в трех дозах по 1 г в каждой перед едой и в рамках низкокалорийной диеты.

    Меры предосторожности при использовании:

    Пищевые добавки

    следует использовать как часть здорового образа жизни и не использовать вместо

    разнообразного и сбалансированного питания.Хранить продукт в недоступном для детей месте.

    . Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

    Содержит кофеин (3 мг / день). Не рекомендуется детям, подросткам,

    беременным и кормящим женщинам, а также людям, чувствительным к кофеину.

    Не рекомендуется принимать между приемами пищи. Очень высокая способность к набуханию,

    Сухой порошок абсорбировать запрещено: необходимо его регидратировать

    перед приемом внутрь. В случае затруднения глотания или в случае проглатывания

    с недостаточным количеством жидкости, что может вызвать риск удушья, немедленно выпейте

    большого количества воды, чтобы гарантировать попадание в желудок.

    Для употребления в рамках диеты с контролируемым потреблением калорий. AT

    хранить в чистом, сухом месте вдали от света.

    Информация о питательной ценности

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    9034 9034

    % AR *

    9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 907

    из них глюкоманнан

    2

    Экстракт листьев зеленого чая

    900 мг

    315 мг

    В том числе катехин

    из них EGCG

    135 мг 9034

    3 мг

    Магний

    40%

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.