Как не набрать вес после питьевой диеты: Питьевая диета — «Похудеть за месяц на 12 кг и не изменить веса в течение года? Легко! »

Питьевая диета — «Похудеть за месяц на 12 кг и не изменить веса в течение года? Легко! »

Привет, дорогие читатели, попавшие на мой отзыв!

 

Предыстория :

Мне 16 лет. Да, совсем еще маленький, подрастающий организм, которому крайне вредно сидеть на таких «жестких», по мнению многих людей, диетах. Только вот на пути к нормальной (я уже не говорю о красивой) фигуре я была готова пожертвовать своим здоровьем.

С 10 лет я начала резко набирать вес. Так стремительно и много, что трудно себе представить. Летом 2013 года я, при росте 157, умудрилась весить 67 килограмм. Издевки со стороны худых подруг и некоторых парней с ранних лет не давали мне покоя. Но, несмотря на лишний вес, я все же могла привлекать внимание противоположного пола (думаю, все дело в ухоженности). И, чтобы понравиться одному человеку, который намертво поселился в моей голове, я приняла одно твердое решение — худеть. Может быть, многие девушки сталкивались с подобными ситуациями и смогут меня понять.

ДО диеты

Сил и времени на физические упражнения мне категорически не хватало, в добавок, постоянно мешалась матушка лень. Обычные диеты, правильное питание, спорт — это приносило мне результаты, но крайне медленно и мало. А времени ждать у меня, к сожалению, не было.

И, как — то раз, я искала диеты в интернете и наткнулась на «Питьевую». Изначально, она меня ужаснула: как это не есть целый месяц? Но, на практике, это оказалось довольно просто.

Диета:

 

Питалась я всем тем, что входит в рацион питьевой диеты: водой, кофе, чаем, смусси, соками, йогуртами, кисломолочными продуктами (кефир 1%, ряженка или простокваша), иногда, раз в две недели, устраивала себе день «зажора» — пила вкусные молочные коктейли или горячий шоколад.

Сами по себе, питьевые дни не приносили мне никакого дискомфорта. Правда, в первую неделю было крайне непривычно — хотелось что-то пожевать, любые запахи вызывали жуткое желание есть. Даже, бывало, по ночам мне снилось, как я с удовольствием ем какие-нибудь фрукты или за обе щеки заминаю шоколадный торт.

Диета никак не влияла на общее самочувствие в течение двух — двух с половиной недель. Все было отлично. Я чувствовала себя донельзя бодро и легко, как никогда прежде. Мысли были чистыми, тело будто бы дышало, потихоньку освобождаясь от жира.

А после… после началась слабость. Пришло редкое головокружение, постоянное желание спать.Я каждый день вставала с кровати с мыслью о том, что уже пора прекращать с диетой, что хорошим это может не кончиться. А потом, видя

предмет моего восхищения свою цель и недостигнутый результат, я продолжала питьевые дни.

Самой тяжелой была третья неделя, когда от голода уже некуда было деваться. Мне постоянно хотелось есть, но при этом, смотря на еду, я чувствовала лишь отвращение. Видимых результатов не было. Вес встал. Я паниковала, не зная, что с этим делать.

Главное — не сорваться. Все самое хорошее произойдет позже.

На четвертой неделе все стало на круги своя. Вновь пришла бодрость, легкость, желание есть пропало.

И вот, диета закончена. Результат налицо, как говорится. Ушло около 10-12 кг.

После диеты

Вместе с диетой, я изредка качала пресс, отжималась и приседала. Но это, думаю, никакого вклада в результат диеты не внесло.

ПОМИМО ДИЕТЫ (обязательно!):

• Девушки, решившие похудеть на питьевой диете! Не забывайте, что вместе с вашими килограммами уходят и все полезные вещества из вашего организма! Пейте специальные витамины, предназначенные для худеющих, иначе просто загнетесь. Будут ломаться ногти, испортится качество волос, ухудшатся кости.
• Правильно сделать выход. О нем можете почитать в интернете, благо, есть много способов выхода из таких диет. Главное — не нажирайтесь, как раньше, иначе все кило вернуться к вам в двойном размере.

Плюсы диеты:

1.) Действительно, отлично уходят объемы и килограммы за довольно быстрое время без особых усилий.

2.) Нормальное самочувствие

3.) Не во многом себе отказываете (как по мне, есть одни овощи и усиленно заниматься спортом, соблазняясь тортиками, куда тяжелее, чем просто отказаться от всего).

4.) Отличные результаты

Минусы диеты:

1.) Первый и самый главный минус для меня — это то, что грудь становится меньше. Из моей троечки все дело перешло в полторашку-двойку. :с

2.) Тяжелая третья неделя

3.) Постоянные попытки людей тебя накормить.

Вроде бы, это все, чем бы я хотела с вами поделиться.

Теперь, при росте 163 см, я вешу 52-54 килограмма, благодаря питьевой диете.

___________________________________________________

И снова, дорогие читатели, приветствую вас! Хотелось бы немного дополнить отзыв старыми фотографиями и новыми успехами.

Так я выглядела ДО похудения.

Рост 158, вес 65

Здесь мой вес достигает 65 кило при росте 158. Ужасное зрелище.

Фото сейчас прилагается.

Рост 165, вес 53

Очень нравится нынешняя фигура. Худенькие ножки, талия, пропорциональные бедрам плечи.

И за это огромное спасибо Питьевой диете!

У меня все. Удачи в похудении, девочки. Надеюсь, вам был полезен мой отзыв.

Как не набрать вес после диеты или голодания



В этой статье:

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

• диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
• не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
• найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
• вести физически активный образ жизни;
• научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
• установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
• отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
• проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
• определить максимальный для себя объем порций;
• соблюдение режима питания и режима дня;
• научиться пить воду;
• изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:



Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь



Об основных разделах сайта CookTips.Ru:

Питание детей в семье

Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.

Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.

Питание детей в семье — основа их правильного развития



В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:

Рецепты готовых блюд для детей старше года

Готовые блюда для детей

Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах. Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.

В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.

Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:

Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.

Посуда и техника для идеальной кухни

Кухонная техника

На выручку придет идеальная кухонная техника 

Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда. Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?

Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.

Посуда для кухни

Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно

Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.

Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.

Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд

Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.

Лакто-ово диета — не все вегетарианцы одинаково питаются 

Различают несколько типов вегетарианцев:

• «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
• «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
• «Веганы» — едят только растительную пищу.
• «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
• «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
• «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.

Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.

Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:

• овощей,
• яично-молочных продуктов,
• мучных и крупяных продуктов.

Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.

Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:

В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда. По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.

Диеты для похудения

• Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.

Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью

Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.

В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.

Статьи о различных сторонах кулинарии

• Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.

Книга кулинарных статей — CookBook

Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:

• в чем, на чем и как лучше готовить;
• чем лучше именно этот продукт;
• какой продукт поможет похудеть или поправить.



Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь



Об основных разделах сайта CookTips.Ru:

Питание детей в семье

Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.

Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.

Питание детей в семье — основа их правильного развития



В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:

Рецепты готовых блюд для детей старше года

Готовые блюда для детей

Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах. Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.

В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.

Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:

Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.

Посуда и техника для идеальной кухни

Кухонная техника

На выручку придет идеальная кухонная техника 

Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда. Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?

Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.

Посуда для кухни

Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно

Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.

Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.

Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд

Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.

Лакто-ово диета — не все вегетарианцы одинаково питаются 

Различают несколько типов вегетарианцев:

• «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
• «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
• «Веганы» — едят только растительную пищу.
• «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
• «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
• «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.

Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.

Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:

• овощей,
• яично-молочных продуктов,
• мучных и крупяных продуктов.

Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.

Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:

В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда. По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.

Диеты для похудения

• Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.

Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью

Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.

В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.

Статьи о различных сторонах кулинарии

• Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.

Книга кулинарных статей — CookBook

Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:

• в чем, на чем и как лучше готовить;
• чем лучше именно этот продукт;
• какой продукт поможет похудеть или поправить.



Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь



Об основных разделах сайта CookTips.Ru:

Питание детей в семье

Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.

Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.

Питание детей в семье — основа их правильного развития



В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:

Рецепты готовых блюд для детей старше года

Готовые блюда для детей

Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах. Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.

В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.

Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:

Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.

Посуда и техника для идеальной кухни

Кухонная техника

На выручку придет идеальная кухонная техника 

Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда. Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?

Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.

Посуда для кухни

Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно

Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.

Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.

Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд

Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.

Лакто-ово диета — не все вегетарианцы одинаково питаются 

Различают несколько типов вегетарианцев:

• «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
• «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
• «Веганы» — едят только растительную пищу.
• «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
• «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
• «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.

Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.

Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:

• овощей,
• яично-молочных продуктов,
• мучных и крупяных продуктов.

Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.

Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:

В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда. По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.

Диеты для похудения

• Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.

Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью

Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.

В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.

Статьи о различных сторонах кулинарии

• Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.

Книга кулинарных статей — CookBook

Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:

• в чем, на чем и как лучше готовить;
• чем лучше именно этот продукт;
• какой продукт поможет похудеть или поправить.



эффективные способы, правильное питание, занятия спортом и правильный образ жизни

Каждой женщине знакомо слово «диета». Нередко этот период становится тяжелым испытанием. Но худшее еще впереди, когда потерянные килограммы начинают стремительно возвращаться, да еще и с довеском. Как не набрать вес после диеты? Об этом следует задуматься еще до ее начала. И важнейшим моментом является правильный выход из диеты.

Правда жизни

Прежде чем приступать к рассмотрению затронутой темы, нужно определить приоритеты. Вы ищите для себя волшебную таблетку или рабочую диету, которую можно было бы назвать образом жизни?

В первом случае вынуждены вас разочаровать — нет ни одной диеты, которая позволила бы вам похудеть раз и навсегда. Как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, возвращается и причина появления лишнего веса. А замедленный во время экстренной диеты метаболизм становится причиной набора еще большего количества килограмм. То есть не стоит слишком рано ушивать сою одежду. Скоро ее размер снова будет вас устраивать.

Средства для похудения

На них надеяться многие женщины. Говоря о том, как не набрать вес после диеты нужно отметить, что большинство из них — это просто развод покупателей на деньги. Таблетки и капсулы содержат растительные экстракты, которые могут быть и не вредными, но точно не станут решающими в борьбе с лишним весом. Производители и маркетологи зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственным препаратом, который действительно помогает, является «Ксеникал». Его эффект проверен и доказан многократными исследованиями. Он очень простой — препарат блокирует усвоение части потребляемых жиров, благодаря чему человек худеет. Более того, во время курса лечения прием жирной пищи приводит к развитию неконтролируемой диареи. Это является своеобразным воспитательным моментом, потому что за время похудения человек привыкает питаться правильно.

Общие рекомендации

Как не набрать вес после диеты — это самый важный вопрос. Это намного важней, чем, непосредственно, снижение веса. Поэтому еще перед тем, как придумаете себе новую диету, составьте свод правил и обязательно придерживайтесь их. А начать нужно с самого простого.

• Садитесь за стол только когда почувствуете голод. Если хочется что-нибудь съесть, но сами не знаете, что именно, значит, проснулся аппетит. Его заглушит очень просто, нужно переключиться на интересное занятие или выпить воды. А вот когда действительно начинает сосать под ложечкой, и вы отчетливо представляете тарелку борща или еще чего-нибудь основательного, а не булочку и печенье, значит пора за стол. И не стоит тянуть.
• Не торопитесь во время еды, даже если сильно проголодались. Постарайтесь тщательно прожевывать каждый кусочек, пока вы не досчитаете до 30. В этом случае насыщение будет наступать намного быстрее.
• Отдавайте предпочтение полезным продуктам и, как следствие, качеству, а не количеству еды. Только на первый взгляд такие перемены кажутся слишком тяжелыми. На самом деле организм быстро привыкает, и вы начинаете чувствовать легкость.
• Эмоциональные переживания кого угодно выбьют из колеи. Это сказывается и на потреблении пищи. Если вы сильно взволнованны или расстроены, то пища может стать способом восстановления внутреннего равновесия.
• Не отказывайтесь от сладостей — это кого угодно вгоняет в депрессию. Горький шоколад и тост с медом еще никому не повредил. Главное — знать меру.

Это далеко не все хитрости. Как не набрать вес после диеты, хорошо знают специалисты в области здорового питания. На их опыт мы и опираемся при написании этой статьи.

Худеем медленно

Желательно перед началом диеты посетить специалиста в области здорового питания. Это поможет избежать целого ряда ошибок и достигнуть отличного результата. Опытный диетолог поможет составить план коррекции веса, порядок действий. А необходимая документация, правила заполнения, условия подачи, сроки рассмотрения и процедура получения талона на консультацию к диетологу в каждой поликлинике свои, но чаще всего такие специалисты работаю в частных кабинетах за определенную сумму. И, тем не менее, это правильное и обоснованное вложение денег.

И первое, что попытается сделать специалист — это отговорит вас от быстрых результатов. Обычно резко худеют те, у кого очень большая масса тела. Если начальный вес составлял 150 кг, то вполне возможно похудеть на 15 кг за первый месяц. Чем ближе вес к нормальной отметке, тем медленней идут эти процессы. Обычно за месяц потеря не составляет более 4 кг.

Постепенное снижение веса намного предпочтительней. Поэтому если хотите знать, как не набрать вес после жесткой диеты, то рекомендация может быть одна — откажитесь от этой идеи. Питайтесь правильно — это лучший вариант для достижения результатов.

Личная психотерапия

Диета всегда имеет начало и конец. И чем она строже, тем больше человек думает о том, что он съест, когда она закончится. Это примерно так же, как закодированный алкоголик представляет, сколько он выпьет, когда кодировка закончится. Будет ли результат от такого лечения? Конечно, нет. Часто диетологов спрашивают, как не набрать вес после питьевой диеты. Это один из самых строгих рационов, и чтобы удержать полученный результат, нужно очень хорошо задуматься, что он ест и для чего.

С этого момента человек начинает понимать, что печенье на маргарине, напичканное химическими ароматизаторами — это вовсе не то, что стоит покупать. Переключите внимание на свежие овощи и фрукты, на сухофрукты, паровое мясо и рыбу. Начинайте задумываться над каждым кусочком, что именно вы сейчас даете своему организму, пользу или вред. Именно такой выход из диеты и предопределяет сохранность результатов на долгие годы.

Установка на успех

Чтобы не набрать вес, питание после диеты должно быть не просто низкокалорийным, оно должно быть сбалансированным и оптимальным для вашего образа жизни. Логично, что для девушки, которая работает в офисе, и для мужчины-шахтера нужно разное количество питательных веществ. Поэтому необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Для женщин-домохозяек достаточно будет 1800 ккал в сутки. Уменьшая это количество на 200 ккал, вы получаете реальную возможность постепенно снижать вес без вреда для здоровья. А вот мужчине нужно не менее 2200 ккал в сутки, особенно если он занят физическим трудом.

После этого составьте меню на неделю, в которое включите продукты, которые помещаются в указанные рамки. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавиться от 3-4 кг за месяц, и для этого готовы пожертвовать своим удобством и каждый день ходить домой с работу пешком. Не нужно даже тратить много денег на абонемент в спортивный зал, вполне достаточно будет легкого увеличения активности.

Необходимые шаги к стройности: после гречневой диеты

Поскольку эта система имеет большую популярность среди женщин и мужчин, давайте рассмотрим, как не набрать вес после гречневой диеты.

• Не допускайте голодания. Это очень важный момент. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4,5 часов.
• Есть можно все, несмотря на главную роль гречневой каши для этой диеты. Это касается и других курсов, потому что запрет на некоторые продукты приводит к негативному отношению к процессу похудения.
• Обозначьте цель и пропишите ее в блокноте.
• Высыпайтесь.
• Считайте калорийность рациона.
• Ищите новые удовольствия взамен пирожных.
• Выбирайте качественную и натуральную еду.
• Не забывайте о физической активности. Каждый день нужно делать 10 000 шагов.
• Пейте воду.
• Избегайте алкоголя.
• Питайтесь небольшими порциями.

Вместо заключения

Становится понятно, почему после диеты быстро набираешь вес. Потому что возвращаетесь к принятому ранее стилю питания, который и стал причиной набора лишних килограмм. Психотерапевты говорят — повернитесь к себе, спросите у своего организма, нужны ли ему жирные бутерброды, фаст-фуд, жареное. Предложите альтернативу в качестве меньшего количества более дорогой, но качественной пищи, которая будет давать необходимое количество белка, жиров и углеводов. В таком случае вам просто больше не понадобятся диеты.

Как правильно выходить из диет и не набирать вес обратно: советы и правила | Vogue Ukraine

Несмотря на утверждения экспертов о том, что при похудении значение имеют объемы, а не килограммы, мы продолжаем доверять весам и расстраиваться из-за вернувшихся ста граммов. Кажется, мы нашли формулу которая поможет сохранить вес после достижения “цифры мечты”.

Photo: Getty Images

Мыслите реалистично

Часто к самым ошеломительным результатам приводят самые экстремальные диеты. Имея обычный образ жизни мы подвергаем организм сильному стрессу, ограничивая количество калорий, отказываясь от определенных продуктов и меняя свои привычки на определенный срок. Однако строгие монодиеты и питьевые дни никогда не смогут стать нормой, а значит потерянные за неделю килограммы легко вернутся (скорее всего с плюсом) с возвращением к привычному режиму. Поэтому выбирая диету задумайтесь, как будет выглядеть ваш рацион после – если испробованный тип питания не останется в вашей жизни даже частично, тогда и ситуация на весах перестанет быть окрыляющей.

Соблюдайте режим дня

Полноценные завтраки, обеды и ужины. Голые перерывы. Минимум перекусов. Прислушивание к чувству голода. Вот, пожалуй, главные правила стабильности здорового веса, когда нужно следить за реакциями организма, давать ему время для восстановления и насыщения. Качественный сон, отсутствие стресса и понятная еда с приставкой “в одно и то же время” действительно имеют значение.

Планируйте приемы пищи

Ограничениям приходит конец, когда цель достигнута. Тогда можно расслабиться и наградить себя чем-то вкусным [= сладким, жирным, соленым, жареным]. И в этом нет ничего плохого, если только такое поведение не становится ежедневной привычкой. Еда в таком случае становится не тем, что насыщает тело, делая его энергичнее, выносливее и здоровее, а наоборот обрекает его на звание ямы, куда можно кинуть все что угодно. Помните, что телу нужны овощи, фрукты, злаки, белок и вода. Планируйте свои приемы пищи согласно с тем, что нужно организму, иногда оставляя место для не совсем прописанных, но необходимых радостей.

Занимайтесь спортом

И до, и во время, и после диеты нужно ходить пешком, стоять в планке, танцевать, плавать, растягиваться, практиковать йогу и ежедневно гулять на свежем воздухе – выберите то, что нравится вам. Частой причиной лишнего веса является “заедание” плохого настроения, стресса и проблем в жизни. И часто ответы на все вопросы помогает найти спорт, делая нас счастливее в прямом смысле слова.

Как пить и не поправляться

КАК ПИТЬ И НЕ НАБРАТЬ ВЕС
Челси Футтерман

Давайте будем честными, вы просто не сможете побить свежую маргариту жарким летним днем ​​или бокал смелого бордо у камина в праздничные дни. Употребление алкоголя — это образ жизни большинства людей. Мне нравится быть реалистом со своими клиентами: если они любят выпить, отказ от алкоголя может не входить в их планы надолго.Я определенно рекомендую сократить, если они пьют более 1-2 ночей в неделю, чтобы похудеть, но вы, безусловно, можете сохранить свой статус-кво и одновременно наслаждаться несколькими вкусными напитками.

Прежде всего, давайте поговорим о том, что алкоголь влияет на ваше тело. Ваше тело рассматривает алкоголь как токсин. Алкоголь не имеет питательной ценности, поэтому ваше тело не использует его, как углеводы, жиры или белки. Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело останавливает все другие метаболические процессы (т.е. метаболизирует и сжигает пищу в качестве топлива), чтобы избавить ваше тело от токсина. Это означает, что пища с большей вероятностью будет откладываться в виде жира, когда вы пьете алкоголь, даже если вы пьете газированную водку, потому что ваше тело занято «очищением». С учетом сказанного, вы МОЖЕТЕ употреблять алкоголь в умеренных количествах и при этом терять вес, вам просто нужно быть умным. Вот основные шаги, которые вам следует предпринять, если вы хотите пить и при этом видеть результаты:

TRACK IT. Хотя алкоголь не является углеводом, белком или жиром, он все же содержит калории.Итак, вы определенно захотите отслеживать это, чтобы оставаться в рамках макросов потери веса или потери жира. Вы должны решить отслеживать алкоголь как углевод или жир, потому что технически это ни то, ни другое. Вы можете выбирать, как это делать — мне нравится делить алкоголь поровну на углеводы и жиры. Поскольку в 1 г углеводов содержится 4 калории и 1 г жира, если вы выпьете 120-калорийный стакан красного вина (это 5 унций, потому что у кого еще есть 4 унции ?!), это будет примерно 7 г жира и 15 г углеводы. Половина калорий идет на углеводы 60 калорий / 4 калории на грамм углеводов = 15 углеводов и половина калорий идет на жиры 60 калорий / 9 калорий на грамм жира = 6.7г жиров. Я тебя еще не потерял? Просто создайте еду в MyFitnessPal, чтобы вы могли легко использовать ее повторно, чтобы вам не приходилось делать математические вычисления каждый раз, когда вы можете просто регулировать размеры порций. Для справки: в 1 унции содержится примерно 69 калорий. прозрачного ликера (водка, текила, джин), так что это будет равняться 8 г углеводов и 4 г жира.

ЕСТЬ ЧИСТОТА. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, когда вы пьете. Лучше всего есть нежирный белок и овощи! Помните, я сказал, что ваше тело останавливает все метаболические процессы, пытаясь избавиться от алкоголя? Что ж, когда вы едите пиццу и картофель фри, когда пьете, ваше тело с большей вероятностью будет хранить эту пищу в виде жира.

РАЗУМНО ВЫБИРАЙТЕ ЯД. Держитесь подальше от сладких напитков (и да, тоник содержит столько же сахара, как и кола). Я предпочитаю текилу с большим количеством свежего сока лайма и топо-чико с соленым ободком (по вкусу несладкая маргарита). Освежающий, вкусный и всего 64 калории. Водка с газированной водой — классический низкокалорийный напиток, но если вы похожи на меня и НЕНАВИЖите вкус водки, попробуйте добавить немного своего любимого фруктового сока или оливкового сока, если вы любите соль, как я.Одного всплеска достаточно, чтобы убить вкус водки без лишних калорий. Пиво и вино — худшие, когда дело доходит до питья, потому что один напиток содержит от 100 до 170 калорий, тогда как текила, водка, джин и виски содержат всего 60-70 калорий на один напиток.

ГИДРАТ. Это само собой разумеется, но обязательно выпейте немного воды перед тем, как пить, во время питья, после питья, все время! Это поможет предотвратить головные боли, обезвоживание и задержку воды на следующий день, а все это может негативно повлиять на ваши тренировки.Каждый раз, когда я пью, я беру активированный уголь, который представляет собой форму угля, обработанного для получения небольших пор небольшого объема, которые увеличивают площадь поверхности, доступную для адсорбции или химических реакций. Проще говоря, это помогает избавить организм от нежелательных веществ, таких как токсины. Иногда даже после одной рюмки у меня на следующий день начинает медленно кружиться голова, но когда я принимаю 2 таблетки активированного угля перед сном, я просыпаюсь с ощущением миллиона долларов!

4 способа, которыми диетическая газировка может помочь вам набрать вес

Недавно я исключила весь добавленный сахар из своего рациона на целую неделю.Для своего эксперимента я также запретил искусственные подсластители. Почему? Ну, во-первых, это было похоже на отговорку. Но в основном это связано с тем, что новые исследования показывают, что поддельные продукты могут иметь те же недостатки, что и настоящий сахар, например, они не так хороши для нашей талии.

Диетические напитки, подслащенные искусственными подсластителями, такими как аспартам и сукралоза, либо очень низкокалорийны, либо не калорийны. Недавние исследования показали, что они все еще могут способствовать увеличению веса. Однако отношения сложные и довольно противоречивые.

«Эпидемиологические исследования, изучающие связь между людьми, потребляющими диетическую газировку, и весом, и теми, кто ее не употребляет, обычно показывают, что потребление связано с более высокими показателями ожирения и более высокими показателями других метаболических осложнений», — Эллисон Сильветски Мени, Доктор философии, доцент Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона, рассказывает SELF. Проблема в том, что эти результаты в основном получены в результате наблюдательных исследований и могут страдать от предвзятости, называемой обратной причинно-следственной связью, Васанти Малик, научный сотрудник отдела питания Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, рассказывает SELF. Обратная причинно-следственная связь в основном означает, что трудно понять, вызвало ли x y или действительно ли y вызвало x. «Если посмотреть на диетические газированные напитки, это настоящая проблема. Люди, которые пьют диетические газированные напитки, могут уже иметь избыточный вес или иметь [метаболические] заболевания», — объясняет Малик. Когда вы рассматриваете эти отношения, вы должны скептически относиться к ним.

Малик также отмечает, что по сравнению с обычными газированными и другими сладкими напитками варианты диеты кажутся лучше.«Когда мы посмотрели на это в Гарварде, мы обнаружили, что диетическая сода была связана с меньшим набором веса по сравнению с обычной газировкой», — говорит она. Она также ссылается на два рандомизированных контролируемых исследования, которые показали, что питьевая диета меньше набирает вес по сравнению с обычной. «Действительно, данные указывают на пользу от диетического питания и поддержания веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе». По словам Мени, есть некоторые свидетельства того, что люди, употребляющие газированные напитки, имеют такой же риск диабета 2 типа, как и те, кто их регулярно употребляет. «Это может быть просто идея обратной причинно-следственной связи, и эти люди уже находятся в группе риска», — добавляет она.Но, скорее всего, это комбинация того и другого механизма.

Хотя оба эксперта согласны с тем, что доказательства скудны и необходимы (и продолжаются) дополнительные исследования, они цитируют несколько жизнеспособных научных объяснений связи между диетической газировкой и увеличением веса. Вот четыре самых многообещающих.

1. Это повышает ваши сладкие ожидания.

«Искусственные подсластители в 200 с лишним раз слаще обычного сахара, поэтому одна проблема заключается в том, что если вы потребляете эти напитки, вы можете привыкнуть к сладкому», — говорит Малик.Это может побудить вас потреблять больше сахара или сладостей в целом, что, как показывают неопровержимые доказательства, связано с увеличением веса. «Это действительно основная причина того, почему некоторые люди считают, что эти искусственные подсластители могут иметь неприятные последствия».

2. Ваш мозг воспринимает фальшивый сахар как настоящий.

Одно из направлений исследований сосредоточено на том, как искусственный сахар запускает рецепторы сладости в головном мозге. Наш организм ожидает, что после сладкого вкуса последует приток калорий.Но с искусственными подсластителями они этого не делают, поэтому ваш мозг запутывается. «Когда у вас есть искусственный сахар, вы получаете то сладкое ощущение без калорий», — объясняет Мени. Некоторые эксперты полагают, что это отключение заставляет организм жаждать тех калорий, которые, по его мнению, отсутствуют, что приводит к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

3. Ваше тело все еще может пытаться перерабатывать искусственный подсластитель, как если бы это был настоящий сахар.

Употребление сахара в пищу сигнализирует нашему телу о выработке инсулина для его обработки, и некоторые исследования показали, что такая же реакция происходит, даже когда мы едим поддельные продукты.«Некоторые более мелкие исследования показали, что он может действительно способствовать инсулиновой реакции», — говорит Малик, что означает, что ваше тело высвобождает гормон в ожидании повышения уровня сахара в крови (который в данном случае никогда не наступает). Со временем слишком большой выброс инсулина может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету 2 типа. «Но, — добавляет она, — доказательства действительно весьма незначительны». Мени отмечает, что большинство исследований, показывающих эту потенциальную связь, проводились на грызунах. Одно исследование, проведенное в 2014 году, предполагает связь между искусственными подсластителями, кишечным микробиомом и непереносимостью глюкозы.Опять же, исследователи заинтригованы, но доказательства еще не убедительны.

4. Вы используете диетические напитки как предлог, чтобы потреблять больше калорий в другом месте.

Мени говорит, что в настоящее время она занимается исследованием того, почему люди выбирают искусственные подсластители. «Для некоторых дело в том, что если они это сделают, у них может быть это дополнительное печенье, которое, очевидно, сводит на нет эффекты», — говорит Мени. Некоторые обсервационные исследования показывают, что люди, потребляющие диетическую газировку, потребляют больше калорий и закусок, но, опять же, фактическая причинно-следственная связь неясна.

Диетические напитки кажутся лучше для контроля веса, если их выбирать вместо напитков с полным содержанием сахара. Но эксперты по-прежнему опасаются, что искусственный материал в конечном итоге плох.

«Эти искусственные подсластители содержат от нуля до нескольких калорий, и когда дело доходит до их использования в качестве замены обычной газированной воды, это имеет смысл, по крайней мере, в краткосрочной перспективе», — говорит Малик. «Но мы не знаем, каковы последствия употребления этих подсластителей в долгосрочной перспективе». Если вы регулярно пьете газировку, она рекомендует перейти на диету, чтобы снизить риск набора веса и таких вещей, как диабет 2 типа — это меньшее из двух зол.Но в конечном счете, полное прекращение употребления газированных напитков и употребление h3O (обычной или сельтерской), кофе и чая — лучший выбор для вашего общего состояния здоровья.

Оказывается, диетическая газировка действительно может заставить вас набрать вес — ешьте это не то, что

Если вы один из 40% людей, которые заменяли сахар сахарозаменителями — в частности, пили диетическую газировку вместо обычной — новая наука о мозге показывает, что это может дать точный , противоположный эффекту от того, что вы хотите.Захватывающее недавнее исследование выявило связь между диетической газировкой и потреблением калорий… и научное объяснение, вероятно, заставит вас задуматься.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этом исследовании, посвященном диетическим газировкам и увеличению веса, недавно опубликованному в журнале Nutrition, Obesity, and Exercise. ( Иногда полезно помнить, что не нужно жертвовать полезной, здоровой пищей в поисках триммера — ознакомьтесь с 45+ лучшими рецептами уютных запеканок для похудения.)

Shutterstock

В этом исследовании, проведенном группой исследователей, изучающих неврологию, ожирение и медицину из Университета Южной Калифорнии, приняли участие 74 здоровых участника в возрасте от 18 до 35 лет. Индекс массы тела (ИМТ) участников использовался, чтобы определить, имели ли они нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Исследователи сообщают, что их цель состояла в том, чтобы «изучить нервную реактивность на различные типы высококалорийных пищевых сигналов (например, сладких и соленых), метаболические реакции и пищевое поведение» после того, как некоторые участники потребляли сукралозу (искусственный подсластитель), в то время как другие пили сладкий напиток, а третья группа пила только воду.

Подпишитесь на Eat This, Not That! Новостная рассылка.

Shutterstock

В период с марта 2020 года по март 2021 года участники трижды отчитывались перед исследовательской группой для сбора их данных. Участники прошли магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга и взяли кровь на исходном уровне после 12-часового голодания, а также через 10, 35 и 120 минут после того, как они получили один из трех напитков: напиток, содержащий сахар (приблизительно шесть столовых ложек, растворенных в 10 унциях воды, которая обеспечивает 300 калорий), искусственный подсластитель (количество, сладость которого равняется сахару, также добавлено в 10 унций воды) или простая вода.

Затем исследователь сообщил, что они измерили у участников уровни глюкозы, инсулина, грелина (известного как гормон, стимулирующий чувство голода) и лептина (гормона, регулирующего потребление пищи и расход энергии).

В этот момент исследователи подарили участникам фуршет, которым они могли свободно наслаждаться.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, вызывающие ожирение, утверждает наука

Shutterstock

Возможно, неудивительно, что сахарные напитки были связаны с большим производством глюкозы (сахара в крови), инсулина и уровней гормонов, что указывало на более насыщенный аппетит.

Интересно, что результаты показывают, что потребление калорий значительно увеличилось среди женщин-участниц и тех, кто страдает ожирением, когда они были частью группы, потребляющей диетические напитки.

СВЯЗАННЫЙ: Окончательный вердикт по добавлению лимонного сока в кофе для похудания, говорит диетолог

Любезно предоставлено Shutterstock

Исследователи утверждают, что женщины «потребляли больше калорий после приема сукралозы по сравнению с сахарозой» — это означает, что в целом женщины, которые пили искусственный подсластитель, ели больше, чем те, кто употреблял сладкий напиток.

Некоторые наблюдатели приходят к выводу, что искусственные подсластители стимулируют мозг требовать больше еды, чем сахарные напитки. Действительно, результаты этого исследования могут предположить, что если диетическая газировка является постоянным участником вашего рациона, возможно, это приведет к тому, что вы потребляете больше калорий, чем если бы вы застряли в воде … и, возможно, больше калорий, чем вы думаете, что принимаете. дюйм

Но одно важное замечание исследователей заключается в том, что «ни участники мужского пола, ни участники женского пола полностью не компенсировали калорийную предварительную нагрузку состояния напитка с сахарозой.»Это заявление подчеркивает важный момент: похоже, группа, которая пила сахарные напитки, по-прежнему потребляла больше всего калорий в целом.

Узнайте больше о последних новостях в области питания, веса и здоровья здесь:

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Похудание — серьезная проблема в Соединенных Штатах. Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания стольких людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой.Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения. Однако не весь жир — это плохо. На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга и предотвращает воспаление (отек) и образование тромбов.Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес.Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса. Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

• Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свой рацион.Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
• Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
• Перекусить. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Подумайте о таких вариантах, как трейл-микс, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом. Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца. Примеры включают орехи и авокадо.
• Ешьте мини-обеды. Если у вас плохой аппетит из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества еды может показаться не привлекательным.Подумайте о том, чтобы есть в течение дня меньшими порциями, чтобы увеличить потребление калорий.
• Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашего целевого веса, силовые тренировки могут помочь. Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправят изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс.Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

На что обратить внимание

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела. Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Отсроченный рост и развитие. Это особенно верно для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
• Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция наряду с низкой массой тела может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
• Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
• Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12.Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
• Проблемы фертильности. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию месячных и бесплодию.
• Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

• Генетика. Если вы были худыми со средней школы, и это присуще вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
• Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много стоите на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
• Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность вашего организма использовать и хранить пищу. Если вы в последнее время сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблемы с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака. Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
• Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
• Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

• Как мне набрать вес, если я не голоден?
• Недостаточный вес более опасен для младенцев?
• Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
• Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
• Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Следует ли вам перестать употреблять алкоголь, чтобы похудеть?

11 февраля 2021 г.

---

Основные выводы:

• Избыточные калории из-за алкоголя могут привести к увеличению веса.

• Людям, которые прекращают регулярное умеренное или сильное употребление алкоголя, легче сбросить нежелательный лишний вес.

• Ваша тяга к еде может уменьшиться, когда вы перестанете употреблять алкоголь.

Juanmonino / E + через Getty Images Фактически, около 55% взрослого населения США употребляли алкоголь за последний месяц, а 70% употребляли алкоголь за последний год.

Употребление алкоголя может способствовать нежелательному увеличению веса, хотя взаимосвязь между потреблением алкоголя и увеличением веса является сложной. Тем не менее, люди с избыточным весом или ожирением, которые употребляют больше рекомендованного алкоголя (1 порция в день для женщин или 2 порции в день для мужчин), могут легче похудеть, если они перестанут употреблять алкоголь.

В этой статье будет рассказано, почему употребление алкоголя может способствовать нежелательному увеличению веса и как регулирование потребления алкоголя может облегчить достижение здорового веса.

Как алкоголь влияет на вес?

Весь алкоголь содержит энергию в виде калорий. Большинство людей не пьют алкоголь, потому что им нужна энергия («топливо» для тела) или они испытывают голод. Таким образом, энергия, которую они потребляют при употреблении алкоголя, — это «лишние» или «лишние» калории. Когда тело получает больше энергии, чем ему нужно (либо в результате переедания, либо из-за чрезмерного питья), оно сохраняет дополнительную энергию в виде жира.

Ваше тело будет «сбрасывать жир» или терять лишний вес, если вы потребляете меньше энергии, чем нужно вашему телу.

Может ли отказ от алкоголя помочь мне похудеть?

Прекращение употребления алкоголя — эффективный способ помочь с потерей веса, особенно для тех, кто употребляет алкоголь регулярно и / или выпивает более 1-2 порций алкоголя, когда они пьют.

Какой вес люди могут рассчитывать сбросить?

Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить и сколько алкоголя вы выпили.

Возьмем, к примеру, человека, который выпивает 4 бутылки пива за ночь. Среднее пиво содержит 150 калорий. Отказавшись от 4 стаканов пива за ночь, они будут потреблять на 600 калорий меньше в день. За одну неделю они потребляют на 4200 калорий меньше. Один фунт жира — это около 3500 калорий, поэтому мы ожидаем, что в первую неделю потеряем не менее фунта веса, если ничего не изменится.

Если бы они начали есть меньшее количество более здоровой пищи, а также начали бы регулярно заниматься спортом, мы бы ожидали увидеть большую потерю веса.Если бы они заменили ночное пиво ночным высококалорийным десертом, мы бы ожидали увидеть меньшую потерю веса (или даже потенциально прибавку в весе).

РекламаРеклама

Через какое время после отказа от алкоголя я могу рассчитывать, что начну худеть?

Опять же, это зависит от того, сколько у вас лишнего веса и сколько алкоголя вы употребляете. Это также зависит от других изменений вашего образа жизни, например, от того, меняете ли вы диету или увеличиваете физическую активность.Тот, кто переходит от ежедневного употребления алкоголя к прекращению употребления алкоголя, может ожидать увидеть изменения физического состава тела, а также потерю веса в течение нескольких дней или недель после отказа от алкоголя.

Может ли отказ от алкоголя помочь обуздать тягу к еде?

Да, отказ от алкоголя может помочь обуздать тягу к еде. Алкоголь влияет на мозг, снижая запреты (уменьшая вероятность того, что вы будете придерживаться своих долгосрочных целей и увеличиваете вероятность того, что вы выберете то, что вам больше всего нравится в данный момент).Люди, склонные к импульсивным решениям, могут с большей вероятностью переедать после употребления алкоголя, что может привести к нежелательному увеличению веса.

Таким образом, было бы логично, что отказ от алкоголя поможет остановить такое поведение. В одном исследовании люди с избыточным весом и высоким уровнем импульсивности теряли больше веса за счет сокращения употребления алкоголя.

Каковы еще преимущества отказа от алкоголя для здоровья?

В отличие от еды и воды, алкоголь употреблять совсем не обязательно. Фактически, употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется, влечет за собой негативные последствия для здоровья.

Алкоголь метаболизируется (обрабатывается и фильтруется) через печень. У некоторых людей, которые употребляют алкоголь регулярно (особенно в больших количествах), может развиться серьезное заболевание печени, называемое циррозом. Это может быть смертельно опасным и необратимым. Единственный способ окончательно вылечить цирроз — пересадка печени.

Сильное употребление алкоголя также повышает риск развития нескольких видов рака.

РекламаРеклама

Итог

Употребление алкоголя (особенно регулярное употребление более 1-2 порций в день) может добавить дополнительные калории к вашему ежедневному потреблению и способствовать нежелательному лишнему весу.Алкоголь также снижает ваши запреты и может способствовать усилению тяги к еде после употребления алкоголя (которой становится труднее сопротивляться). Отказ от алкоголя может привести к более быстрой и эффективной потере веса.

Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health. Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

Регистрируясь, я соглашаюсь с Условиями и Политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

Как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Если вы работали над своей потерей веса, вы, вероятно, делали несколько вещей, чтобы сбросить лишние килограммы.Подсчет калорий, ведение дневника питания, тренировки дома или в тренажерном зале, пить больше воды и многое другое. Однако даже если вы делаете все эти замечательные вещи, чтобы помочь вам достичь своих целей, неспособность отслеживать потребление алкоголя может замедлить ваш прогресс, потому что увеличение веса из-за алкоголя — это то, о чем многие, как правило, не подозревают.

Горькая правда о том, что алкоголь вызывает увеличение веса, — это таблетка, которую многие люди не хотят глотать.Ведь употребление алкоголя — любимое занятие многих людей. Как можно провести счастливый час без пары напитков? Как можно расслабиться после долгого дня, выпив чашку воды или яблочного сока? Это просто не имеет смысла или, честно говоря, звучит очень привлекательно.

В этой статье мы познакомим вас с фактами об употреблении алкоголя и набора веса, которые помогут ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, такие как «как алкоголь заставляет вас набирать вес?», «Почему алкоголь заставляет вас набирать вес в свой желудок? »и покажет, как правильно пить алкоголь и не набирать вес, чтобы не отказываться от« счастливого часа ».

Почему алкоголь вызывает увеличение веса?

При подсчете калорий, будь то вручную или в приложении для подсчета калорий, многие люди часто забывают учитывать калории, которые они выпивают. От газированных напитков до энергетических напитков, соков и, прежде всего, алкоголя, все эти напитки накапливают калорийность.

Вот несколько причин увеличения веса из-за алкоголя:

Shutterstock

Все продукты и большинство напитков содержат калории. В то время как калории в здоровой пище и напитках часто полезны для вас, калории в алкоголе часто называют «пустыми калориями», которые усваиваются организмом, но не имеют для него никакой питательной ценности.Когда в вашем теле есть лишние калории, которые не превращаются в энергию для использования, они часто превращаются в жир и, таким образом, увеличивают талию.

Подробнее: Делает ли вино жирным? Правда об алкоголе и увеличении веса

• Ваше тело использует алкоголь в качестве источника топлива

Согласно одному исследованию 2013 года, проведенному The Journal of Clinical Investigation, , когда человек употребляет алкоголь, организм быстро начинает преобразовывать его в уксусную кислоту, которая циркулирует в крови и может служить источником энергии для мозга и других людей. органы (1).Это может означать, что, когда вы едите, эти калории не быстро превращаются в топливо, как обычно, и, как мы знаем, любые калории, которые не быстро превращаются в топливо, в конечном итоге превращаются в жир и откладываются в организме, что приводит к весу алкоголя. прирост.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что часто в конечном итоге слишком много едите во время или после ночной выпивки? Иногда это может быть связано с доступной едой во время вечеринок, но также потому, что выпивка влияет не только на ваши гормоны, но и на ваши способности принимать решения.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2015 году на 24 здоровых мужчинах, употребление примерно 20 г алкоголя сильно меняет наше отношение к еде. В ходе исследования исследователи обнаружили, что мужчины, которые выпили 20 г водки, ели на 11% больше еды, чем мужчины, которые пил только апельсиновый сок. Они также поняли, что мужчины, которые употребляли алкоголь, предпочитали пикантные продукты с высоким содержанием жира и на 24% чаще выбирали эти продукты, а не более здоровые варианты (2).

Это показывает, что алкоголь не только побуждает вас есть больше, но и побуждает к более плохому выбору пищи — оба фактора увеличивают потребление калорий и приводят к увеличению веса, вызванному алкоголем.

• Это портит ваши органы и метаболизм

Многие здоровые диеты, например средиземноморская диета, допускают употребление небольшого количества алкоголя. Одно исследование, проведенное на мышах, показало, что периодическое употребление небольшого или умеренного количества алкоголя может помочь ускорить обмен веществ. Однако таких исследований на людях не проводилось, и, следовательно, с вами может не произойти то же самое.

Чрезмерное употребление алкоголя также приводит к алкогольному ожирению печени.Жирная печень — это поврежденная печень, которая влияет на то, как организм метаболизирует и сохраняет углеводы и жиры, что затрудняет похудание, демонстрируя тонкую взаимосвязь между алкоголем и метаболизмом набора веса.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Как пить алкоголь и не набрать вес?

Как мы видели выше, эти два напитка в счастливый час, несколько напитков на позднем завтраке и несколько бокалов вина за ужином могут нанести ущерб вашей талии.Но означает ли это, что ты больше никогда не сможешь пить? Никогда больше не ходите по винному магазину или вам нужно быть единственным трезвым на вечеринке и назначенным для всех водителем только потому, что вы хотите избежать этих нескольких лишних фунтов? К счастью, это не так.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить даже набор веса из-за алкоголя:

• Обратите внимание на то, что вы пьете

Если вы внимательно относитесь к выбору алкогольных напитков, вы можете, образно говоря, съесть свой торт и съесть его тоже.Как мы видели выше, одна из причин, по которой алкоголь вызывает увеличение веса, заключается в том, что он полон пустых калорий.

Хотя алкогольных напитков с нулевой калорийностью не существует, некоторые варианты содержат меньше калорий, чем другие. Например, популярные коктейли, такие как Manhattan или Cosmopolitan, могут содержать от 160 до 200 калорий на стакан, в то время как другие варианты, такие как Martinis, Old Fashioned или Bloody Mary, содержат меньше калорий.

Точно так же, как низкокалорийные продукты лучше подходят для вашей талии и похудания, так и меньшее количество калорийных напитков помогает предотвратить увеличение веса.

Shutterstock

• Чем меньше процент алкоголя, тем лучше для вашей талии

Согласно Esquire.com, чем меньше процент алкоголя в бутылке, тем меньше калорий потребляется на напиток. То есть, бутылка водки крепостью 80 (40% алкоголя) содержит 64 калории на 28 г, а бутылка 100 крепости (50%) содержит 82 калории на 28 г.

• Обязательно съешьте, прежде чем пить

Одной из причин, по которой «почему алкоголь вызывает увеличение веса», является тот факт, что он быстро повышает уровень сахара в крови, что часто сопровождается резким падением уровня сахара в крови, из-за которого вы голодны на следующий день или рано утром после ночи. пить.

Употребление здоровой пищи, богатой клетчаткой и белком, перед выходом на улицу — один из эффективных способов стабилизировать уровень сахара в крови. Это может помочь предотвратить сбои, которые часто связаны с потреблением высококалорийной, высокоуглеводной и жирной пищи, что приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Кроме того, заранее съеденная еда поможет замедлить усвоение алкоголя, и вы не будете сожалеть о своем жизненном выборе утром из-за похмелья, вызывающего онемение мозга.

Shutterstock

• Избегайте сладких алкогольных напитков

Не только свободный сахар вреден для вашего здоровья и зубов, но и сладкие алкогольные напитки часто содержат больше калорий, чем их аналоги, и заставляют вас чувствовать себя голоднее.Чтобы свести к минимуму сахар, вместо модного коктейля сделайте шоты или выпейте белое вино (не красное). Выбирайте сухое вино вместо сладкого, просекко вместо шампанского и т. Д. Хотя после этого вы все еще будете голодны, есть вероятность, что вы сделаете лучший выбор еды.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

• Выпей воды со спиртом

Как мы все знаем, вода — это напиток с нулевой калорийностью, и поэтому чередование напитка по вашему выбору и небольшого количества воды помогает сократить потребление калорий в течение ночи.У этого

есть еще два преимущества.

1. Меньше шансов на похмелье на следующее утро, потому что вы остаетесь гидратированными.
2. В конце ночи, когда вы голодны и выбираете что-нибудь поесть, тот, кто всю ночь пил воду, не так пьян или голоден, как тот, кто не ел ничего, кроме пива, вина или ночи. Вода является естественным средством подавления аппетита, и, поскольку они не так пьяны, они могут сделать более разумную еду и более здоровый выбор.

• Просто потому, что ваше похмелье требует жирной пищи, не означает, что вы должны отказываться от нее

Допустим, вы проигнорировали или забыли все вышеперечисленные советы и всю ночь выпили несколько сладких напитков, не пили воды, вернулись домой, потеряли сознание в постели и в конце концов проснулись с похмельем, от которого хочется съесть самый сладкий и жирный бургер. на земле.Значит ли это, что вы должны это получить? Нет.

Хотя известно, что жирная пища неплохо помогает при похмелье, она также полна лишних калорий, которые будут продолжать добавлять к калориям, которые вы потребляли накануне вечером. Кроме того, это очень скользкая дорожка, которая может очень быстро выкинуть вас из тщательно подобранной диеты для похудения.

Shutterstock

Вот некоторые естественные и полезные способы избавиться от похмелья:

1. Питьевая вода — помогает избавиться от алкоголя с мочой и увлажняет вас.
2. Выпейте имбиря, чтобы избавиться от тошноты.
3. Восстановите электролиты — это можно сделать, выпив спортивные напитки (следите за содержанием сахара), бульон или чайный гриб.
4. Выпейте ромашкового чая.
5. Съешьте бананов.
6. Высыпай — он помогает восстановить ваш циркадный ритм, что во многом помогает предотвратить увеличение веса во время сна.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Временное увеличение веса с помощью алкоголя: как и почему это происходит?

Вы когда-нибудь просыпались после ночной пьянки и понимали, что ваш живот выпирает немного больше, чем обычно, и ваше лицо выглядит немного круглее, чем обычно? Если это так, это не означает, что вы внезапно набрали вес в одночасье.На самом деле эта отечность больше известна как вздутие живота.

Вздутие живота, вызванное алкоголем, вызвано двумя причинами:

Shutterstock

Это происходит потому, что выпивка является воспалительным веществом, которое может привести к гастриту. Гастрит возникает, когда воспаляется желудочно-кишечный тракт / слизистая оболочка. Одно исследование, проведенное в 2009 году, связывало алкоголь с бактериями Helicobacter pylori (H. pylori) , которые, как известно, вызывают гастрит (3).

Признаки и симптомы гастрита включают тошноту, жгучую боль в верхней части живота, рвоту и чувство переполнения в верхней части живота после еды.Обратите внимание, что, если его не лечить, гастрит может привести к язве желудка, желудочному кровотечению и, в худшем случае, к раку желудка.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Когда вы обезвожены, ваша кожа и жизненно важные органы пытаются удержать как можно больше воды, что, в свою очередь, приводит к отечности не только на лице, но и на других частях тела.

Важно отметить, что временное прибавление в весе, вызванное алкоголем, или вздутие живота могут пройти от нескольких дней до нескольких месяцев.Все зависит от серьезности дела.

Можно ли лечить вздутие живота, вызванное алкоголем? Да, ты можешь. Если проблема вызвана гастритом, вы можете получить у врача некоторые антибиотики, а также некоторые дополнительные лекарства, такие как антациды, блокаторы h3, а также ингибиторы протонной помпы.

Если вы хотите полностью предотвратить это, самый простой способ — сократить или полностью отказаться от алкоголя, поддерживать здоровую диету, заниматься спортом и пить воду.

Почему я набираю вес после отказа от алкоголя?

Хотя набор веса во время употребления алкоголя можно рационализировать, увеличение веса после отказа от алкоголя — это то, чего многие люди не ожидают.В конце концов, потеря веса — одно из многих преимуществ отказа от выпивки в вашей жизни).

Основная причина, по которой некоторые люди начинают набирать вес после того, как бросают пить, заключается в том, что они склонны заменять алкоголь едой. Наркоманы могут обнаружить, что заменяют одну зависимость другой, то есть алкоголь едой. С другой стороны, другие люди предполагают, что, поскольку они сокращают массу калорий из-за того, что не пьют, они могут есть все, что им нравится; что означает потребление слишком большого количества калорий и, как следствие, увеличение веса.

Shutterstock

Через какое время после еды нужно пить алкоголь, чтобы избежать набора веса?

Согласно Men’s Health, вам следует подождать не менее 15 минут после еды / начала приема пищи, прежде чем сделать первый глоток алкоголя. Наличие еды в желудке перед питьем предотвращает немедленное всасывание выпивки в кровоток. Это не только замедлит вашу скорость опьянения, но и замедление всасывания алкоголя в вашем организме, что также может снизить количество калорий, поглощаемых вашим организмом.

Как алкоголь повышает уровень кортизола и приводит к увеличению веса?

Когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения или страдаете от алкогольной абстиненции, это может усилить ваше беспокойство или уровень стресса, что приведет к повышению уровня кортизола. Этот гормон стресса связан с увеличением веса, особенно в области живота. Высокий уровень кортизола усиливает желание поесть, что приводит к ожирению.

Итог

Хотя увеличение веса из-за алкоголя — это реальность, этого можно легко избежать, только если вы будете разумны в выборе алкогольных напитков, а также в том, как вы относитесь к своим привычкам в еде и питье.Всегда следите за тем, чтобы вы не пьете больше рекомендованного лимита, ешьте здоровую пищу перед тем, как пить, и обязательно тренируетесь и пейте воду.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Повышенное поглощение мозгом и окисление ацетата у сильно пьющих (2013, jci.org)
2. Умеренное употребление алкоголя стимулирует прием пищи и в качестве награды в виде пикантных продуктов (2015, sciencedirect.com)
3. Взаимосвязь между употреблением алкоголя и активной инфекцией Helicobacter pylori (2009, академ.oup.com)

Я отказался от диетической колы на месяц, чтобы посмотреть, как она повлияла на мое тело

• Я фанат диетической колы, и в конце 2019 года я большую часть дней пил банку.
• И исследования, и эксперты говорят о противоречивых вещах о последствиях употребления искусственно подслащенных безалкогольных напитков для здоровья и веса, но я подозревал, что это вредно для меня.
• Я бросил пить диетическую кока-колу на месяц, чтобы посмотреть, как она на меня повлияла, и понял, что не так полагаюсь на нее, как думал.
• Однако, хотя я надеялся, что моя тяга к полднику может исчезнуть, этого не произошло, и мое тело, концентрация и уровень энергии тоже не изменились.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Я очень люблю диетическую колу.

Или Coke Zero, в зависимости от настроения. На самом деле иногда я даже схожу с ума и выбираю Pepsi Max.

Без калорий! Без сахара! Но все это вкусность, освежение и кофеин!

Сколько себя помню, я употреблял безалкогольные напитки без сахара, несмотря на то, что знаю, что они полны искусственных ингредиентов и подсластителей. Как человек, который уделяет приоритетное внимание сбалансированной диете и здоровому образу жизни, мои друзья и семья всегда удивляются, что я такой злодей диетической колы.

Я знаю, это не имеет смысла. Но я просто люблю диетическую колу — или округ Колумбия, если хотите (не хотите?).

К концу 2019 года я понял, что мое потребление становится особенно высоким, и я пил диетическую колу (или другой безалкогольный напиток без сахара) почти каждый день.

Научное мнение о диетических газированных напитках неоднозначно.

Кажется, что каждый специалист по здоровью, фитнесу или питанию, с которым вы разговариваете, говорит что-то свое о диетических газированных напитках, и исследования в этой области приходят к одинаково запутанным выводам.

Общие последствия употребления искусственных подсластителей для здоровья широко оспариваются, и то же самое касается их влияния на контроль веса.

Было проведено несколько исследований, которые предполагают, что употребление диетических газированных напитков связано с повышенным риском инсульта и болезни Альцгеймера, а также диабета.

Однако исследователи отмечают, что в большинстве этих случаев трудно сделать твердые выводы, поскольку невозможно полностью учесть другие факторы образа жизни, которые могут способствовать возникновению этих заболеваний — возможно, люди, которые пьют больше диетической газировки, делают это, потому что они Например, у вас уже есть лишний вес, и это действительно приводит к проблемам со здоровьем.

Когда дело доходит до контроля веса, в то время как некоторые исследования утверждают, что потребление диетических газированных напитков вредно — например, оно связано с увеличением веса, заставляя людей стремиться к большему количеству сахара — другие говорят, что это может быть полезно для похудания, подавляя тягу без добавления любые калории.

Спортивный диетолог Скотт Бапти, например, ранее сказал Insider, что поощряет своих клиентов пить диетические безалкогольные напитки, чтобы помочь им похудеть, однако конечная цель — перейти на воду.

Мне было интересно, влияют ли напитки на каждого из нас по-разному, и был только один способ узнать, как диетические напитки влияют на меня: полностью отказаться от них.

В конце концов, я знал, что это плохо для меня, поэтому решил бросить себе вызов съесть на месяц холодную индейку, чтобы посмотреть, действительно ли я заметил какую-либо разницу.

Правила соревнования должны быть ясны

При изложении моей задачи было трудно понять, где провести черту.Очевидно, никакой диетической колы не было, но я знал, что если бы я только отказался от этих напитков, я бы просто перешел на другие газированные напитки без сахара, такие как Diet 7Up или Diet Dr Pepper, что, скорее, противоречит сути.

Я решил, что не будет всяких газированных напитков, но другие ароматизированные безалкогольные напитки разрешены.

Решение принять вызов в январе также усложнило мне задачу, потому что я делал «Сухой январь» — когда я отказывался от выпивки раньше, диетическая кока-кола была моим любимым напитком, когда я куда-то обедаю или пью с друзьями (если только не доступен безалкогольный спирт, такой как Seedlip или Ceder’s), потому что, хотя это и не G&T, он интереснее воды.

Неделя первая: тяга реальна

Есть ли что-нибудь лучше, чем хрустящая сладкая банка Coke Zero, когда вы чувствуете себя, ну, несколько деликатным после ночи празднования? В этом году не было бы утешения моей больной головы в день Нового года газированным напитком. Удивительно, но я выжил.

Только 2 января моя первая настоящая тяга достигла цели, и это было только тогда, когда я увидел, как мой коллега пил диетическую колу. Внезапно меня охватило непреодолимое желание сладкого газированного нектара.

Я подумывал купить газированной ароматизированной воды во время обеденного перерыва, чтобы заполнить пустоту внутри меня, но я решил, что стараюсь сэкономить столько же денег, как и все остальное, поэтому сопротивлялся.

И такое отношение длилось целый день.

Меня звала Fanta Grape Zero.Рэйчел Хози / Инсайдер

Измученный плохим ночным сном, 3 января я хотел, ну, всего, поэтому, естественно, я пошел за пропитанием. Просматривая варианты безалкогольных напитков в Boots, я наткнулся на Fanta Grape Zero. Fanta Grape Zero! Как я никогда не пробовал такое восхитительно звучащее возлияние? Я так сильно этого хотел, но это было бы нарушением правил.

Вместо этого я купил Vit Hit — низкокалорийные напитки, приготовленные из витаминов, сока, воды и чая. По общему мнению, они вкусные и, без сомнения, полезнее, чем диетическая газировка. Тем не менее, они — по-прежнему содержат искусственные подсластители, а при цене 1,90 фунта стерлингов (2,50 доллара США) за бутылку объемом 500 мл они также дороже, чем обычная газировка.

Вит Хит: вкусно, но дороже колы.Рэйчел Хози / Инсайдер

Вот вам и экономия.

Неделя вторая: попытки стать здоровее обходятся дороже

В течение месяца я обнаружил, что трачу больше, пытаясь выбрать более здоровые варианты — например, чайный гриб стоит намного дороже, чем кока-кола.

Я, конечно, понимаю, что самый полезный для здоровья вариант — вода — бесплатен, но я уже пью огромное количество чистой воды h3O, так что мне очень нравится смешивать ее с чем-то вкусным.

В течение месяца я пробовала много разных безалкогольных напитков, от зеленого чая со льдом без сахара без сахара (почти наверняка не очень питательный) со вкусом персика и груши до газированной воды со вкусом черной малины.

Я не был уверен, что это на самом деле полезнее, чем диетическая кола.Рэйчел Хози / Инсайдер

Мои расходы росли, поэтому я решил попробовать новую стратегию и купить бутылку любимого детского напитка каждого британца — сквоша (фруктовый концентрат, который нужно разбавлять водой).

Намного дешевле, чем покупать отдельную бутылку или банку чего-то в большинстве случаев (и лучше для окружающей среды), тыква по-прежнему содержит искусственные подсластители и консерванты, поэтому я не был уверен, хорошо ли я приносил пользу своему здоровью.

Это , тем не менее, несколько восполнило пробел в Diet Coke.

Неделя третья: путешествия — дополнительная проблема

В середине января я поехал на неделю в Финляндию и понял, что обычно пью много диетической колы как в дни путешествий, так и за границей. Честно говоря, упустил.

Для начала, European Diet Coke — мой фаворит из всех вариантов диетической колы (да, на вкус она отличается от UK Diet Coke — как нечто среднее между нашей диетической колой и диетической пепси, если вам интересно).Мне было грустно, что я не мог получить от этого удовольствие.

С другой стороны, мне было интересно попробовать финские напитки, такие как ароматизированная витаминная вода и что-то под названием Kane’s Ruby Hill Thrill, которое было восхитительным газированным клубничным напитком.

Уже сам по себе цвет говорит о том, что это не совсем естественно.Рэйчел Хози / Инсайдер

Честно говоря, я не был полностью уверен, следует ли считать его диетической газировкой, но я подумал, что если я действительно не знал, что это было, это было разрешено. (Я знаю, это спорно.)

Неделя четвертая: тяга определенно уменьшалась

Когда я приближался к концу моего месяца без DC, я понял, что моя тяга к нему определенно уменьшилась.

Однако они не исчезли полностью — часто, когда я видел, как кто-то пил немного, или слышал этот восхитительно приятный звук открывающейся банки, я обнаруживал, что внезапно хотел одну.

Я не прогибался, но пил сквош с угрожающей скоростью.

Сквош на победу.Рэйчел Хози / Инсайдер

Я подумывал о покупке газированной воды в бутылках, думая, что это будет лучше для здоровья, чем искусственно подслащенный напиток, но мне было слишком плохо из-за пластика, поэтому я сопротивлялся. Я пришел к выводу, что для здоровья как планеты, так и себя, мне действительно нужно просто пить воду из-под крана.

Я не собираюсь полностью отказываться от диетической колы, но я буду сокращать ее.Да, мне понравилось, но не хотелось возвращаться домой или что-то в этом роде.

Честно говоря, я не заметил каких-либо достаточно радикальных преимуществ, которые заставили бы меня полностью исключить диетическую кока-колу из моей жизни (это могло быть другое дело, если бы я не пил безалкогольные напитки).

Я надеялся, что моя тяга к полднику может волшебным образом исчезнуть, когда я перестану пить диетическую газировку, но я не уверен, что это так.Мои пристрастия менялись день ото дня, но это происходит обычно.

Мои энергетические уровни не изменились, ни мое внимание, ни тело. Все это было довольно неприятно.

Я никогда не могу полностью отказаться от диетической колы. Рэйчел Хози / Инсайдер

Мне не нужно диетической колы, чтобы провести меня после полудня.Мне это очень нравится.

Тем не менее, я собираюсь попытаться ограничить потребление диетической газировки одним или двумя в неделю. Я знаю, что они вредны для меня, поэтому я надеюсь, что постепенно смогу отказаться от всех безалкогольных напитков и стать одним из тех маяков здоровья, которые пьют только воду. Может быть.

В конце концов (ну, месяц) я верю в умеренность и наличие всего понемногу из того, что вам нравится, как части сбалансированной диеты.Но это ключ: немного. Не семь банок в неделю.

Подробнее:

Спортивный диетолог говорит, что употребление диетической колы поможет вам похудеть, несмотря на новое исследование, которое предполагает обратное

Есть еще больше доказательств того, что употребление диетической газировки вредно для вас

Согласно новому исследованию

, низкокалорийные подсластители не лучше сахара для похудания.