Как выходить из питьевой диеты: Выход из питьевой диеты на 7 дней

 Четкий график питания и рацион, состоящий только из жидкостей. Вот, пожалуй, и есть основные нормы питьевой диеты. Особенно упорным дамам она позволяет добиться высочайших успехов в деле похудения. А если знать, как удержать результат, то и вовсе можно забыть о лишнем весе.

Питьевая диета

 Следуя ей, некоторые женщины теряют по 1 кг в день. Блюда кушают не в твёрдом виде, как мы привыкли. Требуется переводить их в жидкость и пить. Совсем отказываться от еды не нужно. Помимо того, что уйдет все лишнее, организм очистится и настроится на здоровый образ питания и жизни.

 Если заинтересовала питьевая диета, требуется знать, что можно пить? Среди напитков:

1. Молочные обезжиренные продукты, несладкие.
2. Соки, но лишь свежевыжатые. В том числе не только фруктовые, но и ягодные, овощные, а также миксы.
3. Вода.
4. Чаи без сахара. Также травяные, фруктовые напитки.
5. Несладкие кисели.
6. Фруктово-ягодные коктейли.
7. Бульоны нежирные.
8. Негустые, диетические супы-пюре. Тот же овощной суп сбивается в блендере.
9. Компоты.

 Внимание! Из рациона надо устранить сладкую и газированную воду, кофе, какао, шоколад. Нужно отказаться от обычной пищи во всех ее видах, кроме жидких. Продукты и блюда нужно измельчать. Приемы пищи важно разделить на 5-6 раз. Это называется дробное питание.

 Врачи предупреждают! Принимая решение о применении питьевой диеты, человек должен снизить интенсивность физнагрузок. Если женщина занимается спортом или ведет очень подвижный образ жизни, на время диеты следует отказаться от тренировок. Эта мера объясняется просто: организм значительно теряет массу. Тонус немного снижается, может возникать слабость. Если давать усиленные нагрузки, можно нанести себе вред.

 Еще одно очень важное правило: необходимо следить за регулярностью стула. Особенность диет в том, что при их применении могут начаться запоры. Чтобы избежать такой неприятности, периодически желательно принимать очень легкие слабительные средства, растительного происхождения.

При этой диете нам недостает ценных микроэлементов. В дополнение к рациону желательно принимать рыбий жир, витамины.

 Доктора-диетологи предупреждают: дольше месяца следовать питьевой диете не стоит, чтобы не истощиться и не потерять важных веществ. Начинать экспериментировать, особенно новичкам в диетах, лучше с одного, пары суток применения жидкого рациона. После того, как женщина поймет, что такая диета вполне ей подходит, можно продолжать, но длительный курс разрешено проводить не чаще, чем 1 раз в 12 месяцев. При этом допускается проведение разгрузок. Всего по 1 дню в 40-50 дней.

Питьевая диета – это во многом именно то самое здоровое питание. Даже если курс уже пройден, врачи рекомендуют навсегда отказаться от употребления алкоголя, молока в тетрапакетах с огромными сроками хранения, кофе, жирного молока, газировки, жареного обжарке, а также продуктов с сахаром или даже глюкозой, сметаны, жирных бульонов.

Питьевая диета на 1 день

 Это шок-разгрузка. Результат возможен, если резко перейти на нее и не сорваться уже в течение 1 дня. Подготовки для однодневной питьевой диеты не требуется. Предлагается масса вариантов рациона.

 Один из них предписывает поедание с утра до ужина одного из видов бульонов: рыбного, куриного, либо говяжьего. Требуется всего 2 л.

 Еще вариант: пара литров сока. На каждый прием, а их 5-6, выжимать новую порцию. Соки могут быть как фруктовыми, так и из овощей и даже в смеси.

 Однодневный рацион на молоке предполагает употребление нежирных (ниже 2,5%) простокваши, варенца, ряженки, несладких йогуртов, кефира, и даже молока. Сметану пить не разрешается.

 Независимо от того, какой из вариантов однодневной питьевой диеты выберет представительница прекрасной половины, дополнить рацион следует употреблением чистой воды. За день рекомендовано принять до 2 литров.

 Так, всего за сутки многие женщины сбрасывают до 2 килограммов. Но есть и очень жесткий разгрузочный вариант однодневной диеты: пить лишь чистую, негазированную воду. Достаточно пары литров в утренние и дневные часы. Если найдутся смелые дамы, что смогут продержаться в таком режиме часов 12-15, эффект будет еще лучше. Когда вообще ничего не пить, организму будет нанесён непоправимый вред. Следует быть внимательными в выборе рациона, даже на день.

 Воду можно выбирать минеральную без газа или просто чистую. Кстати, питье желательно приготовить специальное.

Для этого следует взять:

1. Пару лимонов.
2. 1 стручок перца кайенского.
3. Немного свежей петрушки.

 Вышеназванные ингредиенты нужно измельчить, пропустив через мясорубку, и залить питьевой водой в количестве 2л. Настаивать в течение 12 часов. Лучше готовить напиток на ночь. Затем утром выпить первую порцию. Всего же должно быть не более 6 приемов, кроме вечерних часов. Особенно опасно пить воду перед сном для тех, у кого не очень исправно работает мочевыделительная система.

 Еще вариант: корень имбиря измельчить. То же сделать с огурцом, лаймом и щепоткой мяты перечной. Не разбавляя водой, настоять смесь в холодном месте пару часов, а затем добавить 3 литра воды. После еще подержать в холоде.

Питьевая диета на 3 дня

 Ее называют еще «любимая», поскольку именно она подходит большинству худеющих. Да и результат неплохой: до 4 кг за 3 суток. Это не вредно, поскольку сброс лишнего происходит естественным образом, без голодания.

 Следует продумать рацион. В первые сутки просто пить воду. На вторые – пить молочные продукты, нежирные, на третьи – только соки. Если требуется кардинально похудеть, в последний день стоит попробовать употреблять лишь чаи.

 Важно правильно соблюдать выход из питьевой диеты на 3 дня. Не стоит резко наедаться, даже если мучает голод. Важно кушать измельченные продукты, а лучше, жидком виде. Смолоть нежирный суп, пить больше воды. Иначе потерянные 5 кг вернутся, «прихватив» с собой еще как минимум 3кг.

Питьевая диета на 7 дней

 В качестве промежуточного варианта можно применять пятидневную диету. Рекомендовано кушать измельченные супы-пюре по одной порции в сутки или бульоны. Набор продуктов и практика их применения практически не отличается от тех рационов, что выверены для более коротких или длительных сроков.

 Меню для питьевой диеты на 7 дней желательно соотнести с собственными предпочтениями. Следует выбирать любимые блюда и постоянно чередовать их. Так мы будем получать все необходимые вещества, даже витамины с микроэлементами.

 Здесь стержень диеты строится на чередовании разноплановых бульонов и супов-пюре. Можно готовить их на основе отваров овощей, рыбы или мяса. Только не свинины или баранины. Подойдет говядина. Нужно пить соки, несладкие компоты, молоко. По дням это распределяется следующим образом:

1. Молочные продукты вместе с молоком.
2. Пюре и супы из овощей, мясные бульоны.
3. Свежеприготовленные соки из любых овощей, фруктов или ягод.
4. Чаи. Можно добавлять сок лайма или молоко.
5. Кисели.
6. Компоты.
7. Овсяный кисель.

 Это не очень мягкий рацион питания. Притом следует употреблять до 2 литров чистой воды в день. На ночь пить ее запрещено, чтобы не появились отеки, а почки работали исправно. Может возникнуть жидкий стул. Это объясняется резким изменением характера питания. Врачи утверждают, что как только организм привыкнет к нововведениям, стул нормализуется.

Питьевая диета на 10 дней

 Это не очень длительная диета, но и для нее желательно составление ежедневного рациона. Следует подготовить организм. За неделю до начала диеты нужно отказаться от жирной пищи и жареных блюд. Убрать из рациона сладкое, мучное, чрезмерно соленое. И сам объем съедаемого необходимо снизить. Кушать больше овощей и фруктов. Допустимо даже употребление только гарниров. После подготовки нужно приниматься за диету.

 Во время нее подсаливать блюда можно, но употреблять сахар – нет. Допустимо применять специи и пряности. Черный молотый перец, куркуму, шалфей, мяту, базилик. Коктейли и соки желательно миксовать.

 Ежедневно на завтрак нужно выпивать стакан овсяного отвара. Это поможет организму привыкнуть к новой пище. В составе рациона должны быть те же блюда, что и для 3 или 7-дневной диеты. Каждый день следует применять иные продукты, чтобы соблюдать принцип разнообразия.

 Поскольку этот вариант не очень короткий, требуется выход из питьевой 10 дневной.

 Это необходимо, чтобы ненавистные килограммы не вернулись практически сразу, а желудок работал исправно. Следует продолжать кушать нежирную пищу, разрешено готовить тефтельки на пару. В рационе должны остаться супы-пюре, соки, чистая вода, травяные чаи.

Питьевая диета на 14 дней

 Продукты те же, но ранжировать их следует немного по-иному. Допустимы комбинации из разных типов блюд в один и тот же день. Поскольку 2 недели применения диеты – это немало, важно постоянно добавлять в рацион фруктовые соки, витаминные чаи. Молочные продукты можно пить с интервалом не менее 3 часов. При этом в день разрешено употреблять не более 750 ккал. Результат – избавление от 15 кг за 2 недели.

Итак, правила:

1. Первый и 8 дни: молочные продукты.
2. Второй и 9 дни: овощные и мясные бульоны, супы.
3. Третий и 10 дни: фруктовые и овощные соки, миксы.
4. Четвертый и 11 дни: чаи.
5. Пятый и 12 дни: компоты.
6. Шестой и 13 дни: кисели.
7. Седьмой и 14 дни: соки.

 Не стоит забывать об употреблении чистой воды.

 Внимание! Необходим правильный 

 Меры только постепенные. Выходить придется в течение месяца. Никакой тяжелой пищи или жирных продуктов. Больше жидкости, а также важно употреблять супы, борщи.

Питьевая диета на месяц

 Придерживаться диеты, даже питьевой, в течение такого долгого срока, довольно тяжело. Это под силу лишь здоровому организму. Если есть хронические или заболевания в острой форме, применять питьевую диету на 30 дней категорически нельзя. Даже когда человек здоров, о необходимости придерживаться диеты месяц следует проконсультироваться с лечащим терапевтом. Также он подскажет, как лучше сбалансировать рацион в каждом конкретном случае.

 Следовать питьевой диете более 30 дней не стоит, да и выход из нее займет не менее 2 месяцев. В этот период не следует отказываться от основных блюд привычного рациона. Это кисели, супы-пюре, бульоны, молочные продукты. Резко переходить на твердую пищу, соленую, жареную, жирную, есть сладкое нельзя. Это приведет к ухудшению здоровья и возврату к прежнему весу.

 Многие женщины спросят, если эффект есть уже от одного дня применения необычного рациона, то какие питьевая диета на 30 дней принесет результаты?

Это зависит от разных факторов:

1. Количества употребляемой чистой воды.
2. Первоначального веса перед диетой.
3. Возраста.
4. Образа жизни, подвижности, наличия или отсутствия интенсивных физических нагрузок.

За месяц можно расстаться до 20 кг. В большинстве случаев – 13-15 кг. Чем полнее женщина была изначально, тем больше уйдет веса.

Выход из питьевой диеты

 Это очень серьезный вопрос.

 О том, как выйти из питьевой диеты, написано немало. Но есть основные принципы, независящие от количества дней воздержания от твердой пищи. Главный из них – не делать резкого перехода к старому рациону, пить больше чистой воды. Добавлять ежедневно к своему уже привычному рациону другие продукты. К примеру, овсяную кашу без сахара, тефтели, рыбные котлеты.

 Важно помнить: чем дольше организм находиться на такой диете, тем продолжительнее срок выхода. В этот период нужно есть практически те же продукты, что и в период воздержания от твердой пищи, без хлеба. Блюда лучше готовить на пару, варить или запекать. Важно не жарить их на масле.

Что можно на питьевой диете

 Нужно вести здоровый образ жизни. Это предполагает умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион, дополнение его витаминами и минеральными комплексами.

 Если остался вопрос о том, что можно пить на питьевой диете, то это только чаи, компоты, кисели, морсы, причем очень желательно без сахара.

 Заботясь о своем здоровье, женщина должна принять единственно правильное решение о количестве дней, в течение которых она будет придерживаться данного рациона. Начинать надо с одного дня. Длительный срок может навредить организму.

Жесткая питьевая диета

 Эта диета нужна только тем дамам, которым необходимо принимать кардинальные меры по похудению. Но и в этом случае нужно начинать с малого. Чтобы радикальные меры не привели к плачевным результатам, а вес не вернулся, желательно проконсультироваться с лечащим терапевтом о важности жесткой диеты.

Отказаться от жесткой, долгосрочной диеты нужно в следующих случаях:

1. Если женщина ждет ребенка. На любых сроках беременности диеты противопоказаны.
2. Если похудеть нужно ребенку или человеку почтенного возраста.
3. В случае, когда у дамы имеются хронические недуги.
4. Если женщина больна диабетом.
5. При склонностях к отекам.

Питьевая диета и её результаты

 Результаты питьевой диеты всегда видны и ощутимы. Однако она не должна стать мучением. В противном случае вес вернется вместе с разного рода заболеваниям. Итог зависит от первоначального веса, возможности следовать рациону, силы воли женщины.

 На результат повлияют и индивидуальные особенности обмена веществ в организме дамы. Если метаболизм замедлен, быстро потерять в весе не удастся. Во время диеты важно употреблять не более 2 литров жидкой пищи в сутки. Если больше – результат будет не так заметен.

 При возникновении слабости, головокружения, тошноты, следование диете срочно нужно прекратить. Можно перейти на щадящий вариант, сочетая разные компоненты полезных продуктов. В результате нужные вещества будут поступать в организм в полной мере.

Как не сорваться с питьевой диеты

 Нужно найти мотивацию. К примеру, в конце этого марафона женщина желает купить и надеть платье или купальник на 3 размера меньше прежнего. Кроме того, важно постоянно думать о том, каких результатов можно добиться, перебирая в уме основные преимущества.

 Необходимо постоянно хвалить и поощрять себя. Разумеется, не тортиками и конфетками. Можно прикупать приятные знаковые вещички или сувениры, ходить в кино. Так рекомендовано отмечать каждую, даже небольшую, победу.

 Стоит отказаться от ненависти к себе толстой. Себя нужно любить такой, какая есть, но при этом не забывать прилагать усилия для улучшения фигуры и избавления от лишнего.

 Сразу нужно настроиться на результат и только на положительный. Как бы ни было сложно, идти к поставленной цели важно, несмотря ни на что.

Подготовка к питьевой диете

 Чтобы организм адекватно принял новый тип приема пищи, рационально провести подготовку. За неделю следует постепенно изменить список блюд и продуктов. Режим питания должен быть облегченным. Нужно отказаться от сладкого, особенно пирожных, тортов, конфет. Желательно и чай пить без сахара или значительно уменьшить его количество.

 Не нужно кушать булочки и хлеб, а также другие мучные изделия, к примеру, макароны. Следует усвоить одно правило: чрезмерно смоленая пища вредит. Питаться всю неделю желательно кашами, супами, овощными пюре, фруктами, салатами без сметаны и майонеза.

Что можно есть на питьевой диете

 Яйца, творог, сыры и другие более-менее твердые продукты, допустимо употреблять только после диеты. В небольшом количестве. Это поможет сохранить результат. Супы-пюре, смузи из фруктов, компоты и морсы, молоко, бульоны. Это основное. Каши, сладкое, вторые блюда следует вводить в рацион только после выхода с диеты.

На сколько можно похудеть на питьевой диете

 Похудеть можно на несколько килограммов. Все зависит от первоначального веса и длительности. Кроме похудения, у женщин улучшается самочувствие, пропадает одышка. А если стараться сохранить результат, ведя здоровый образ жизни, с ненавистными килограммами можно попрощаться навсегда.

 После похудения пропадают проблемы с повышенным артериальным давлением, больше не мучает тахикардия. Желудок и кишечник работают как часы. Запоры проходят. Улучшается цвет лица, здоровее становится и кожа, очищается. Это связано с правильным функционированием кишечника.

 Осанка выравнивается, появляется стройность, походка улучается. Дама чувствует себя обновленной, более уверенной и готовой преображаться. Кстати, похудение дает шансы женщинам, испытывающие проблемы с зачатием детей.

Алкоголь на питьевой диете

 Правила питьевой диеты строго запрещают употребление спиртного. В винах и шампанском много сахара, в пиве – масса калорий. Употребление более крепких напитков влечет к срывам, возникновению сильного голода. К слову, в ходе хорошего застолья важно интенсивно закусывать, а не принимать бульончик по мини-дозам.

 Поэтому алкоголь, сидящим на питьевой диете, противопоказан. Но как же торжественные случаи, Дни Рождения, Новый год, праздники с друзьями и родственниками? Для тех дам, кто придерживается питьевой диеты, они покажутся настоящей каторгой? Вовсе нет. Врачи не рекомендуют употреблять спиртное в огромных количествах и ежедневно и, особенно, пока женщина на диете. Небольшие праздники устраивать можно. Тем более, если дама решила посидеть на супах в течение пары дней, желательно подгадать проведение периода диеты, не совпадающей с застольем.

 Но стоит помнить, если в праздник и можно немного расслабиться, то пить спиртного нужно совсем чуть-чуть. Врачи рекомендуют и вовсе от него отказаться, чтобы не навредить организму. Особенно это касается людей, имеющих хронические недуги кровеносной системы, сосудов, сердца, пищеварения, желудка, почек.

 Тем, кто желает похудеть и избавиться от лишнего надолго или даже навсегда, стоит забыть об алкоголе совсем. Он причина зависимостей и срывов. Чтобы получить достойный результат, нужно помнить о том, что всего стоит употреблять в меру.

Питьевая диета, ее особенности, диета на неделю

Строгие системы питания позволяют добиться потрясающего эффекта. Соблюдение основных принципов популярной питьевой диеты помогает снизить вес. В основе уникальной методики разгрузочные дни, чередование которых обещает потрясающий эффект. Не является универсальным методом похудения, требует тщательной подготовки, правильного выхода, а также невероятной силы воли.

Описание питьевой диеты

Содержание статьи:

Суть популярной системы питания заключается в употреблении напитков, отваров и бульонов. Снижение суточного калоража приводит к резкому похудению, в ограниченном количестве поступают основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. За счет исключения большинства продуктов, а также сахара, соли, происходит детоксикация организма. Снижение веса наблюдается благодаря выведению лишней жидкости, расщеплению мышечных волокон. Последними разрушаются липидные клетки, похудение происходит неравномерно, в определенных зонах.

Правила питьевой диеты:

• рассчитана на молодых людей с высокими показателями здоровья, при наличии хронических заболеваний, возможно обострение состояния, ухудшение общего самочувствия;
• суточный калораж не превышает 1000 ккал, важно снизить физическую активность, резкое похудение в сочетании со спортивными нагрузками приводит к истощению;
• дефицит питательных веществ компенсируется за счет витаминно-минеральных комплексов, прием добавок позволит избежать потери упругости кожи, выпадения волос, ломкости ногтей;
• увеличить потребление чистой воды до 2 л, соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм, предупреждает остановку процесса похудения — частой проблемы экстремальных диет;
• важно избегать стрессовых ситуаций, нестабильное психоэмоциональное состояние приводит к набору веса, научится расслабляться можно не только с помощью бургеров и мороженого, более эффективны йога, массаж, ароматерапия;
• питьевая диета предполагает 3 приема пищи — завтрак, обед, ужин, последний проводится не позже, чем за 3 часа до отдыха;
• объем порции не должен превышать 150-200 мл, позволит постепенно уменьшить объем желудка, в будущем сохранить полученные результаты.

Какие виды питьевых диет существуют

В зависимости от рациона можно выделить следующие виды диеты:

• чаи — черный, зеленый, белый, а также отвары, настои трав, употреблять нужно свежезаваренные напитки, можно с долькой цитрусового и небольшого количества меда, исключается сахар, молоко, под запретом кофе, какао;
• вторые бульоны на основе нежирных сортов мяса, рыбы или овощей, используются для питьевой диеты, не наваристые первые блюда с щепоткой морской соли, с добавлением специй стимулируют сжигание жиров;
• фруктовые, овощные, ягодные фреши — прерогатива цитрусовым, сельдерею, яблоку, также эффективны в процессе похудения комбинации с кислыми плодами;
• компоты, узвары готовятся на основе сухофруктов и свежих фруктов, ягод, недопустимо применение сахара, уже готовый напиток можно подсластить медом, также улучшат вкусовые качества корица, ваниль;
• молочные продукты с низким содержанием жира — кефир, айран, йогурт, ряженка, топленое молоко.

Можно использовать монодиету, питаясь на протяжении дня лишь одним видом продуктов. Более сбалансированным подходом считается комбинация питьевых групп в течение дня.

Условно разделяются по длительности проведения на 3-х, 7 дневную и двухнедельную диету. Первую рекомендуется использовать для детоксикации организма, а также в качестве подготовки к сбалансированному меню. Чаще практикуется именно диета на 7 дней. Благодаря применению удается похудеть от 5 до 10 кг. Наиболее жесткой является система питания, рассчитанная на 2 недели. Несмотря на ошеломляющие результаты снижения веса, опасна ухудшением состояния здоровья.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Огромным преимуществом системы питания является возможность самостоятельно составлять рацион. Предложенное меню можно корректировать в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений.

Понедельник:

завтрак — зеленый чай;

обед — куриный бульон с добавлением корня сельдерея и пастернака;

ужин — смузи из тыквы и фенхеля.

Вторник:

завтрак — травяной чай;

обед — натуральный йогурт;

ужин — грибной бульон с морковью и луком.

Среда:

завтрак — имбирный чай с медом;

обед — кефир;

ужин — ягодный смузи.

Четверг:

завтрак — обезжиренное молоко;

обед — бульон с индейкой и овсяными хлопьями;

ужин — узвар с вишней и инжиром.

Пятница:

завтрак — ряженка 2.5% жирности;

обед — рыбный бульон с фенхелем и морковью;

ужин — яблочный сок с мякотью.

Суббота:

завтрак — черный чай с медом;

обед — смузи из огурца и сельдерея;

ужин — куриный бульон с болгарским перцем и бататом.

Воскресенье:

завтрак — кефир 1%;

обед — рыбный бульон со специями;

ужин — компот из груши и черешни.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Для сохранения достигнутого результата, а также для восстановления энергетических ресурсов важно постепенно переходить к традиционному рациону.

Снизить риски эффекта бумеранга (возвращение первоначального веса), минимизировать нагрузку на системы и органы поможет соблюдение простых рекомендаций:

1. В первую неделю прием твердой пищи приходится на завтрак. Можно готовить кашу из хлопьев, куриный паштет или овощное рагу. В прерогативе пюреобразная консистенция, не стоит использовать грубую клетчатку, раздражающую стенки желудка.
2. Нужно соблюдать правило маленьких порций, суточный калораж увеличивается за счет перекусов. Можно использовать кисломолочные продукты или запеченные овощи, фрукты.
3. Блюда из рыбы, мяса вводить с третьей недели, также меню расширяется благодаря включению салатов из свежих овощей.
4. Бобовые и орехи используются с четвертой недели в ограниченном количестве в первой половине дня.
5. Запрещенные продукты — колбасы, копчености, маринады, полуфабрикаты, снеки, фастфуд, алкоголь, сладкие газированные напитки можно употреблять не чаще 2 раз в неделю по прошествии месяца.
6. Постепенно вводятся спортивные тренировки, оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.

Польза и вред питьевой диеты

Экстремальная система похудения имеет преимущества и недостатки. Прежде чем начинать процесс коррекции веса, стоит взвесить все за и против.

Польза:

• обеспечивает быстрое снижение веса;
• удается уменьшить объем желудка;
• выводятся шлаки, токсины;
• не требует использования дорогих, экзотических продуктов;
• не нужно подсчитывать калории.

Вред:

• приводит к нарушению обмена веществ;
• ощущается слабость, головокружение;
• сопровождается раздражительностью, быстрой утомляемостью, возможны депрессивные состояния, бессонница;
• снижаются защитные функции организма;
• резкое похудение приводит к дряблости кожи, появлению морщин.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• хронические заболевания систем и органов;
• дисфункции ЖКТ;
• послеоперационный период;
• аутоиммунные патологии;
• эпилепсия;
• психоневрологические расстройства.

Выход из питьевой диеты — узнайте меню выхода из диеты

Желая быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров, большинство женщин используют достаточно изощренные методы похудения. Они не боятся пробовать на себе даже жесткие моно и экспресс-диеты. В погоне за идеалом девушки готовы практически голодать.

Бестселлером среди желающих обрести красивую форму стала диета питьевого типа. Несмотря на то что диетологи и врачи неоднократно предупреждали женщин о вреде этой диеты, представительницы прекрасного пола считают ее самой эффективной в борьбе с ненавистными килограммами. Конечно, легко добиться желаемых результатов, если рацион будет состоять из одной жидкости. Здесь возникает сразу же другой вопрос: как это скажется на здоровье девушек, смогут ли они вынашивать и рожать здоровых детей?

Выход из питьевой диеты

Содержание статьи

Плюсы и минусы диеты

Большинство работников медицинской сферы говорят, что при рациональном составление меню и грамотном «выходе», такой тип диеты может быть и целительным для организма человека.

1. Питьевая диета способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков, ядов и вредных микроорганизмов.
2. Способствует нормализации работы двенадцатиперстной кишки.
3. Помимо этого, за время соблюдения правильного питания, объем желудка станет значительно меньше, что в результате позволит девушкам ощущать чувство сытности при употреблении меньшего количества пищи.
4. Диета помогает вырабатывать новые пищевые предпочтения.

Варианты питьевой диеты

Вариантов питьевых меню существует большое количество. В одних во время соблюдения диеты необходимо употреблять только фреши, во время других — выбранную девушкой жидкость, третьи предусматривают употребление исключительно питьевой воды и зеленого чая.

Продукты для питьевой диеты

Но, об этом не сегодня, темой этой статьи станут правила выхода из диеты питьевого типа.

Выход

Вероятность того, что все потерянные сантиметры, вернутся через несколько дней, после окончания диеты, является главным ее минусом. Кроме того, нерациональное и несбалансированное употребление пищи после окончания питьевой диеты может стать причиной нефункциональной работы желудка. Это может стать причиной того, что килограммы, от которых вы смогли избавиться, тут же возвратятся назад. Хорошо будет если при этом, быстрый скачок инсулина в крови, не станет причиной образования болезни.

Видео — Питьевая диета. Диета для похудения и очищения организма

Как составить план?

План выхода из питьевой диеты должен быть составлен, основываясь на сам курс диеты. Согласно правилу питьевой диеты: дни, которые вы находитесь на ней, должны быть равноценны дням выхода из нее. К примеру: если вы ограничивали себя в питании твердой пищей 7 дней, то на протяжении 7 дней вы должны постепенно вводить новые не питьевые продукты.

ЗАМЕТКА! Многие девушки выбирают питьевую диету в качестве разгрузочного дня, но если вы пили одну только воду на протяжении нескольких дней, не стоит сразу, же употреблять тяжелую пищу. Желудок просто не сможет справиться с поставленной перед ним задачей, и все что вы получите в результате: желудок встанет «камнем».

После конца питьевой диеты нельзя сразу употреблять тяжелую пищу

Первые дни выхода

Первые дни выхода из диеты являются самыми важными, ведь именно первые продукты, которые получит ваш организм, будут влиять на его правильную работу. Начинать необходимо:

День	Продукты
День 1	С овощного, рыбного, куриного и говяжьего бульона. Забудьте сразу про добавление соли или перца, соль способствует задержанию жидкости в организме
День 2	Кисломолочных продуктов с низким процентом жирности
День 3	Овощей, которые готовятся на пару или тушенные на воде
День 4	Свежих морсов, фрешей и смузи
День 5	Тефтелей на пару из говяжьего фарша
День 6	Зеленого и травяного чая без добавления сахара

В первые дни выхода из пищевой диеты необходимо ограничивать себя в употреблении любых злаков и хлеба. Углеводы безумно полезны для нашего организма, но они перевариваются в кишечнике не меньше 5 часов. Такая нагрузка ему несвойственна, организм привык «отдыхать» во время диеты.

В первые дни ограничьте употребление хлеба и злаков

Всем известно, что кислая среда способствует лучшему перевариванию продуктов, поэтому в обязательном порядке начинайте вводить свежие фрукты, ягоды и овощи. Можно пить теплый чай с лимоном, он будет обволакивать стенки кишечника, и способствовать нормализации его работе. А вот от выпечки и крахмалистых продуктов, фаст-фуда, чипсов, орехов, жирных соусов купленных в магазинах, нужно будет отказаться. Желательно навсегда, ведь ничего, кроме вреда, они не приносят. В качестве сладкого к чаю можно скушать немного натурального меда.

С 3-го дня выхода из диеты необходимо включить в рацион более твердую пищу: свёклу, морковь, капусту.

С 3-го дня выхода из диеты необходимо включить в рацион более твердую пищу

Для того чтобы облегчит работу желудочно-кишечному тракту всю пищу необходимо пережевывать не менее 50 раз. Этим правилом вы должны пользоваться всегда, так вы сможете насытиться при помощи меньшего количества пищи.

Самый лучший вариант еды — питаться дробно. Что это значит? Употреблять пищу маленькими пропорциональными порциями, и есть не меньше 4 раз в день. Такое питание должно стать для вас привычным, если вы будете придерживаться его, то никогда не будете страдать лишним весом.

Что касается воды?

Все знают, что необходимо пить много питьевой воды, но почему-то практически все худеющее девушки пренебрегают этим правилом. А зря, питьевая вода просто жизненно необходима вашему организму вовремя похудения, и в период нормализации рациона. Вода — это не газировка, сок, морс, фреш, чай или кофе. Вода — это вода, негазированная или минеральная.

Дневная норма воды по весу человека

После диеты кожа начала свисать?

Во время того, как организм подвергается пыткам низкокалорийной диеты, он испытывает сильнейший стресс, поэтому во время похудения категорически запрещено заниматься спортом. Организму просто не хватит энергии для нормальной жизнедеятельности, если он будет еще отдавать ее на выполнения дополнительных силовых или кардиоупражнений. Если вы все-таки решите дополнительно заниматься, на выходе вы не получите ничего большего, чем проблемы с сердцем и постоянную боль в области головы.

ЗАМЕТКА! Необходимо принять тот факт, что питьевая диета является диетой, при помощи которой худеют достаточно стремительно, и это не сможет не отразить на коже. Из-за резкого снижения жировой массы, и не замене ее при этом на мышечную, кожа теряет упругость и станет рыхлой. Это достаточно некрасиво, но такой результат неизбежный. Такая цена резкого похудения без занятия физическими упражнениями.

Чтобы минимизировать растяжки на коже, можно приступить к занятию спортом уже по окончании курса диеты. Но, конечно, качать пресс не стоит сразу после выхода из диеты, сделать это нужно тогда, когда вы нормализуете свое питание и вернетесь в привычный ритм жизни.

После диеты можно заниматься любым видом спорта, все очень индивидуально и зависит от предпочтений каждой из девушек.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

• все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
• бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
• все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
• сметана и йогурты
• овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
• кофе и чай
• горячее какао
• лимонад
• спортивные напитки
• молочные коктейли
• пудинг
• заварной крем
• желе
• мороженое без добавок
• щербет
• мед, сахар и кленовый сироп
• соль

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

меню на 3 дня выхода

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» познакомит вас с тем, как правильно и максимально безболезненно для организма выйти из питьевой диеты, ведь если «махнуть на это рукой», последствия для организма могут быть непредсказуемы (к примеру, кишечник может «свернуться»).

Выход из питьевой диеты должен быть безопасным, а для этого не будет лишним в первый день выхода употреблять молочную продукцию, во второй – добавить один нетвердый фрукт, в третий – еще несколько мягких фруктов и пюре, а затем можете смело кушать другие обезжиренные продукты.

Запомните: содержание сахара и соли в употребляемых вами продуктах питания должно быть сведено к минимуму.

Выход из питьевой диеты: рецепты

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает женщинам, соблюдающим жидкую диету, не только ознакомиться со статьей Питьевая диета: рецепты, где расписано меню, которого нужно придерживаться во время следования диете, но и рецептами, рекомендуемыми во время выхода из нее.

Примерное меню для выхода из питьевой диеты

День первый:

• 200 гр. предварительно заправленной медом отварной моркови.
• 200 гр. смеси из вареных овощей: моркови, свеклы и картофеля, заправленных небольшим количеством кефира.
• 200 гр. тушеных помидоров, впоследствии приправленных кефиром.
• 200 гр. ассорти из отварных овощей: картофеля, капусты и моркови, заправленных 1%-ным кефиром.
• 200 гр. салата, представленного цветной капустой и тыквой, заправленного кефиром.

День второй:

• 200 гр. пюре из тыквы и картофеля, заправленного молоком. Чашечка несладкого чая или кофе.
• 200 гр. салата из свеклы и моркови, альтернативой которому может выступить пюре из помидоров, моркови, капусты, кабачков и картофеля, заправленного кефиром + дольки хлеба.
• 200 гр. рисовой или манной каши, независимо от того, на чем она была приготовлена: на воде или молоке.
• 200 гр. салата из сырой белокочанной капусты и моркови, заправленного медом.
• 200 гр. салата, приготовленного из кабачков, цветной капусты, моркови и  картофеля, заправленного кефиром нормальной жирности.

День третий (последний день, когда осуществляется выход из питьевой диеты):

• 200 гр. манной или гречневой каши, приготовленной на молоке, и 200 гр. отвара из капусты и моркови.
• Супчик-пюре, приготовленный из моркови, грибов, репчатого лука, картофеля, риса или перловой каши. Рагу можно немного присолить и поперчить.
• 200 гр. салата из моркови, кабачков, цветной капусты и картофеля, с кусочком слегка черствого хлеба.
• Овощное рагу, приготовленное из капусты (белокочанной или цветной), моркови, картофеля, кабачков, помидоров и яблок. В рагу добавляется лимонная цедра, немного зелени и чеснока.
• Небольшой кусочек хлеба, намазанного обезжиренным творогом, салат из свежих огурцов, помидоров и белокочанной капусты, а также чашечка несладкого кофе или чая.

Таким образом, вы сегодня узнали, что выход из питьевой диеты должен быть также тщательно продуман, как и сама диета. Чтобы не навредить здоровью, не считайте интуицию истиной в высшей инстанции, а прислушайтесь к нашим рекомендациям и следуйте им.

—
Автор — Прахова Арина,
портал о похудении Худеем без проблем!

Поделиться с друзьями:

19 фактов о диетической соде, которая может заставить вас окончательно перестать пить

Искусственные подсластители в диетической соде могут вызвать головную боль слаще сахара Новые ароматы диетической кока-колы, выпущенные в 2018 году, подслащены «Ace-K», спорным подсластителем, который на 200 раз слаще, чем обычный рафинированный сахар. Некоторые исследования связывают подсластители в диетической соде с головными болями, предполагая, что они могут вызвать боль.И исследования также показали, что люди, которые потребляют продукты с искусственными подсластителями, с большей вероятностью избегают более здоровых вариантов пищи для других искусственно ароматизированных продуктов и в два раза чаще страдают ожирением по сравнению с людьми, которые не пили диетическую соду.

диетическая сода может вызвать прорывы

iStock.com/FG Trade

диетическая сода связана с депрессией

iStock.com/tolgart

В исследовании, проведенном Национальными институтами здравоохранения, опрос 263 925 взрослых по всей стране показал корреляцию между потреблением диетической соды и более высокой вероятностью диагноза депрессии.Потребители газированной воды в целом были на 30% более склонны к депрессии, а диетическая газированная вода добавила еще 22% риска в уравнение.

У людей, пьющих диетическую соду, плотность кости ниже

iStock.com/izusek

В исследовании 2006 года был сделан вывод, что женщины, которые пили диетическую соду, имели значительно более низкую минеральную плотность кости, чем те, кто воздерживался. Низкая минеральная плотность костной ткани может привести к остеопорозу, заболеванию, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Обменяйте диетическую соду на такие продукты, как брюссельская капуста и сладкий картофель, которые сохранят ваши кости здоровыми и крепкими.

Диетическая сода может повлиять на ваше здоровье кишечника

iStock.com/Moyo Studio

Здоровье кишечника очень важно. Чем здоровее кишечник, тем здоровее пищеварительный тракт. И чем здоровее ваш желудочно-кишечный тракт, тем легче вашему организму правильно переваривать пищу. Но исследование, опубликованное в научном журнале Nature, показало, что диетическая сода может нарушить ваше здоровье кишечника. В вашем кишечнике баланс «хороших» и «плохих» бактерий. Согласно исследованию, искусственные подсластители, которые включены в диетическую соду, могут изменить тип и функцию бактерий в вашем кишечном микробиоме.

Питьевая диетическая сода увеличивает риск метаболического синдрома и диабета

iStock.com/Noppawan Laisuan

Диетическая сода, смешанная с алкоголем, делает вас пьяней, чем сладкий коктейль

iStock.com/SolStock.com/SolStock.com/SolS

Даже если вы беспокоитесь о калориях, вы можете отказаться от диетической содовой в качестве миксера в своем любимом коктейле. Диетическая газированная вода, смешанная с каким-либо спиртом, может вызвать у вас пьянство, чем ликер в сочетании с другим миксером.Исследования показывают, что алкогольные напитки, смешанные с диетической содой, приводят к повышению концентрации алкоголя в крови. Сахар, используемый в обычных сладких напитках, таких как газировка, замедляет всасывание алкоголя в крови. Искусственные подсластители, используемые в диетической соде, не имеют такого эффекта.

Питьевая диетическая сода может помешать вашему вкусу

iStock.com/AleksandarNakic

Повышенное потребление диетической соды может помешать вашему вкусу, согласно исследованию fMRI, проведенному исследователями из Университета Сан-Диего.Двадцати четырем диетическим потребителям газированной и не диетической содовой давали прерывистые глотки сахарной воды и искусственно подслащенной воды и просили оценить удовольствие напитка. Реакция мозга на оба напитка среди тех, кто употребляет диетическую газировку, была почти одинаковой, а это значит, что система вознаграждения их мозга не способна различать сахар и искусственные подсластители.

Питьевая диетическая сода подвергает вас высокому риску гипертонии

iStock.com/miodrag ignjatovic

У людей, пьющих диетическую соду, может быть более высокое артериальное давление по сравнению с теми, кто избегает пить, согласно исследованию Бразилии.Подростки из 20 государственных школ были обследованы на предмет взаимосвязи между потреблением диетической соды и высоким кровяным давлением. Исследователи смогли сделать вывод, что у подростков, которые пили диетическую соду, было более высокое кровяное давление, чем у тех, кто пил не диетические безалкогольные напитки или вообще без содовой. Поэтому, даже если вам нравятся продукты и напитки, которые помогают снизить артериальное давление, такие как бананы и фисташки, лучше всего избегать диетической соды любой ценой.

Питье слишком большого количества диетической содовой может быть вредно для ваших почек

iStock.com / tommaso79

По данным Национального фонда почек, диетическая сода может быть плохой новостью для ваших почек. Одно исследование показало, что женщины, которые выпивали несколько диетических газированных напитков в день, показали значительное снижение функции почек.

Диетическая сода делает ваш мозг похожим на химический эффект

iStock.com/Nutthaseth Vanchaichana

Это не в вашей голове — есть биологическая зависимость от употребления диетической соды. Дофамин и глутамат, два нейротрансмиттера в мозговом центре вознаграждения, высвобождаются после того, как вы сделаете глоток кофеина и аспартама, которые находятся в напитке.Проще говоря, химические вещества в диетической содовой убеждают ваш мозг жаждать его снова и снова, чтобы испытывать то же чувство радости, которое вы испытывали, когда имели его ранее.

Питьевая диетическая сода не всегда означает потерю веса

iStock.com/spukkato

Только то, что она не содержит калорий, не означает, что это эффективный инструмент для похудения. Исследование, проведенное в журнале Американского общества гериатрии, показало, что люди, пьющие диетические газированные напитки в возрасте 65 лет и старше, получили в три раза больше жира в брюшной полости, чем их сверстники, которые не употребляли этот напиток.

Только одна диетическая газировка в день повышает риск сердечного приступа

iStock.com/pixelheadphoto

Исследование, проведенное Университетом Майами, показало, что регулярное употребление диетической содовой может значительно увеличить риск сердечного приступа. Обычные пьющие газированные напитки, которые вместо этого выбрали сладкий напиток, не имели такого сильного риска. Возможно, вам лучше выпить сладкую газировку или выслушать нас, воды.

Потребление беременными женщинами диетической соды может вызвать избыточный вес у детей

iStock.com / hobo_018

Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, изучило более 3000 беременных женщин и их маленьких детей через год после рождения. Матери, которые пили диетическую соду, в два раза чаще имели детей с ожирением и избыточным весом.

Зубы, употребляющие диетическую соду, могут быть столь же разрушены, как и зубы наркоманов-химиков. был столь же разрушен, как и рот потребителя метамфетамина.Высококислотный характер диетической соды разрушает зубы и стирается в зубной эмали, когда гигиена полости рта не является приоритетом. Сода является лишь одним из многих продуктов питания и напитков, которые стоматологи не будут касаться.

Слишком много диетической соды связано с неврологическими расстройствами

iStock.com/PJPhoto69

диетическая сода повышает риск развития инсульта

iStock.com/utah778

было связано с D0003 преждевременная смерть

iStock.com / gorodenkoff

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что потребители, которые предпочитали искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, имели на 26% больше шансов умереть преждевременно по сравнению с другими, которые редко пили напитки без сахара.

Со временем диетическая сода может вызвать увядание кожи и мышц.

iStock.com/as3d

.

11 способов обуздать ваше питье

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий
  • Питание
  • Питание для детей

.

7 советов, чтобы тратить впустую, не теряя прирост

Алкоголь — партийное топливо. Это не просто улучшение вечеринок. Это создает их.

Незначительная проблема: алкоголь токсичен. Теперь вы можете быть разумным и умеренным, и яда яда, но это не такая статья. Винтовая модерация. Вы хотите получить удар, не разрушая свое телосложение. Я понимаю.

Даже если вы думаете, что ваш стиль питья подпадает под категорию «умеренное питье», вы, вероятно, ошибаетесь.В науке умеренное питье обычно определяют как 2 напитка в день для мужчины или только 1 для женщины. Все, что связано с этим, особенно в течение всего нескольких часов, является пьянством. Ваше тело имеет совершенно другую реакцию на 14 напитков в один вечер по сравнению с 2 напитками в день.

Хорошей новостью является то, что вы можете терять жир во время пьянства и минимизировать ущерб, наносимый тренировкам. Чтобы достичь этого, нам нужно понять фармакологию алкоголя. Кстати, знаете ли вы, что древнегреческое слово «фармакон» первоначально означало яд, но в современном греческом языке теперь означает наркотик?

Давайте посмотрим, как встроить алкоголь в ваши макросы.

Когда вы пьете алкоголь, он всасывается из вашего желудка и кишечника. Затем он проходит через вашу печень на пути к крови. Когда он попадает в ваш круговорот, он продолжает проходить через вашу печень, и при каждом прохождении ваша печень расщепляет часть спирта на ацетальдегид и оттуда на ацетат. Именно эти 2 метаболита, особенно ацетальдегид, делают алкоголь токсичным.

Когда ацетат попадает в вашу кровь, сжигание жира в основном подавляется по всему телу, а не только в вашей печени.В результате большинство жирных кислот в вашей крови накапливается. Ацетат также можно преобразовать в жир, если он не используется в качестве источника энергии. Это частично, почему алкоголь имеет такой высокий потенциал, чтобы сделать вас толстым.

• Советы по научному пьянству № 1 : Сведите к минимуму потребление жиров в день употребления алкоголя.

Полный метаболизм алкоголя. Если вы не знаете, что означают сокращения, вам не нужно притворяться, что вам все равно.

Но подождите, разве организм не может просто преобразовать углеводы или белок в жир? Нет, на самом деле он не может сделать это эффективно, если вы не в избытке энергии. Белки и особенно углеводы только значительно увеличивают накопление жира косвенно. Они в основном увеличивают скорость, с которой жир, который вы потребляете, хранится, а не используется в качестве топлива. Но так как вы не потребляете много жира, хранить нечего. Конечный метаболит спирта, ацетат, также не будет использоваться преимущественно для накопления жира de novo lipogenesis AKA.Так что, пока у вас нет избытка энергии и вы потребляете мало жиров, вы не будете накапливать жир, даже если вы сильно опьянены, и вы все еще можете терять жир.

В любом случае нет смысла пытаться набрать вес, когда вы пьяны. Алкоголь напрямую снижает синтез мышечного белка и экспрессию анаболических генов. В сочетании с высокой вероятностью накопления жира, наполнение и алкоголь — это спичка, созданная на небесах г. Вегас , где вы потратили впустую и закончили тем, что женились на стриптизере.

• Наконечник для пьяных ученых № 2 : Всегда сокращайте при употреблении алкоголя, а не навалом.

Человек с пивным животом и в упаковке. Не будь этим парнем.

Алкоголь снижает количество мышц, которые вырастете после тренировки, поэтому лучше планировать свои тренировки вдали от выпивки. Поскольку многие люди пьют по ночам, а лучшее время для тренировок у этих людей — это часто вечером, хорошей идеей будет тренироваться раньше в дни питья.В идеале планируйте свое питье в день отдыха. Даже если это означает, что вы жаждете следующей тренировки, это, вероятно, лучше, чем пить после тренировки. В отличие от того, что вы чувствуете, похмелье не сильно влияет на работу нервно-мышечной системы. Многие люди сообщают об удивительно хорошей силе и хороших тренировках на следующий день после выпивки. Не любишь тренироваться, когда похмелье? Ты пожнешь то, что посеешь, сынок.

• Советы по научному пьянству # 3 : Увеличьте время между тренировками с отягощениями и употреблением алкоголя.Пить в выходные дни. Лучше тренироваться на похмелье, чем пить после тренировок.

Теперь вы знаете, как алкоголь взаимодействует с другими питательными веществами и как вы можете изменить свою диету, чтобы сократить количество жиров во время пьянства. Теперь, когда вы знаете, что есть, мы посмотрим, когда это есть.

Оптимальное распределение питательных веществ зависит от вашей цели. Давайте сначала предположим, что вы просто пьете алкоголь, потому что вам нравится быть пьяным. Мы рассмотрим альтернативу позже.

Чтобы напиться с максимальной отдачей, вы хотите, чтобы весь алкоголь, который вы пьете, достигал вашей крови. Таким образом, вам нужно наименьшее количество напитков, чтобы напиться. Это экономит деньги и калории (подробнее об этом позже) и избавляет ваше тело от необходимости иметь дело с чрезмерным количеством алкоголя.

Ваша печень может разрушать только около 10 граммов алкоголя в час, что эквивалентно одному напитку, независимо от количества в вашей крови. Всасывание из пищеварительного тракта происходит намного быстрее.Если вы пьете алкоголь быстрее, чем ваша печень может его усваивать, алкоголь накапливается в вашей крови. Это показано на графике ниже для 1 до 4 напитков.

Если вы пьете 1 напиток в час, вы получаете маленький всплеск самой низкой кривой каждый час. Это не сделает вас пьяным, по крайней мере, если вы не можете держать свой ликер. Вы хотите быть на верхней кривой, поэтому эффективнее сделать несколько выстрелов, чем потягивать пиво весь вечер.

Еда имеет тот же эффект, что и напитки.Полный желудок замедляет скорость, с которой алкоголь всасывается в кровь [2, 3, 4, 5]. Это снова замедляет накопление алкоголя в крови и заставляет вас пить больше, чтобы напиться.

• Советы по пьянству # 4 : Чтобы напиться с наименьшим количеством алкоголя, выпейте все свои напитки сразу на пустой желудок.

Теперь давайте рассмотрим альтернативу употреблению алкоголя просто для того, чтобы напиться: вы чувствуете, что вынуждены пить много алкоголя из-за социального давления ваших друзей.Говорите, что хотите, но любой, кто обладает более эмоциональным интеллектом, чем золотая рыбка, понимает, что социальное давление — по крайней мере, одна из причин, по которой большинство людей пьют.

Я мог бы сказать вам, чтобы вы были мужиками — у мужчин на самом деле больше ферментной алкогольдегидрогеназы, чем у женщин — но я консультант, а не ваш отец. Кроме того, сильная личность требует времени для развития. Серебряные гориллы не отращивают серебряные волосы на спине до тех пор, пока не станут зрелыми, и только тогда они могут вести, а не следовать за ними.

В этом сценарии вы не можете предсказать, сколько вы собираетесь выпить.Как только алкоголь ослабит ваши социальные тормоза, и люди начнут выпивать напитки в вашу руку, вы, вероятно, даже не сможете вести счет. Итак, вы хотите минимизировать эффект от каждого напитка, чтобы количество алкоголя, которое вы в конечном итоге выпили, нанесло минимальный ущерб.

Чтобы свести к минимуму ущерб от ночного отдыха, вы хотите сделать противоположное тому, что вы делаете, когда хотите напиться. Вы хотите как можно больше распределить потребление алкоголя.

• Советы по пьянству «Научная выпивка» № 5 : Чтобы свести к минимуму ущерб от неопределенного количества алкоголя, распределите напитки как можно дольше.

Вы также хотите перекусить белком и углеводами, прежде чем пьянствовать. Пища противодействует воздействию алкоголя несколькими способами.

1. Полный желудок замедляет скорость, с которой алкоголь всасывается в кровь. Всасывание из желудка происходит намного медленнее, чем всасывание из кишечника. Это предотвращает накопление в крови.
2. Часть алкоголя уже расщепляется в пищеварительном тракте пищеварительными ферментами пищи.
3. Снижение скорости опорожнения желудка дает вашей печени больше времени, чтобы разрушить алкоголь, прежде чем он попадет в вашу кровь (так называемый метаболизм печени при первом прохождении). По мере того, как капли алкоголя поступают в вашу печень, ваши печеночные ферменты не становятся полностью насыщенными. Они могут справиться с потоком алкоголя, не становясь перегруженными.
4. Пища стимулирует приток крови к печени и выработку ферментов печени, которые также помогают разрушать алкоголь (алкогольдегидрогеназа и цитохром P450IIE1).

Все это снижает скорость поглощения и увеличивает скорость выведения алкоголя. Результатом является то, что процент биодоступного алкоголя, который фактически достигает вашей крови, падает до примерно 70% для большинства приемов пищи. Еда с высоким содержанием белка особенно эффективна при стимуляции печени и задержке опорожнения желудка. Они могут снизить биодоступность алкоголя до 40% [2, 3, 4, 5, 6].

Хорошая еда может, таким образом, заставить вас потреблять более чем вдвое больше алкоголя, необходимого для того же уровня опьянения.Еда в основном сокращает ущерб от алкоголя в два раза. Лучшая еда — это то, что стимулирует вашу печень и задерживает опорожнение желудка. Это означает, что белок, клетчатка и большой объем пищи. Поэтому лучше всего использовать казеин, яичный белок, пищевые добавки и овощи.

Для максимального контроля ущерба японцы обнаружили изящную добавку «спиртового буфера»: порошок куркумина. В их культуре употребления алкоголя обычно выпить 30 мг этого напитка перед выпивкой.Наука одобряет это, поскольку оно может реально снизить концентрацию «токсичного» ацетальдегида в крови во время употребления алкоголя и тем самым уменьшить повреждение алкоголя [2, 3, 4].

К сожалению, чистый куркумин обладает практически нулевой биодоступностью у людей: несмотря на то, что компании-производители пищевых добавок скажут вам, практически ничего из этого не останется в вашей крови. Но мы можем довольно легко значительно увеличить биодоступность куркумина, потребляя 20+ мг экстракта черного перца, пиперина, вместе с куркумином. Кроме того, употребление куркумина в форме продукта Theracurmin также значительно улучшает, насколько ваш организм может использовать его.

• Подсказка о пьянстве # 6 : Чтобы свести к минимуму ущерб от неопределенного количества алкоголя, перед употреблением употребляйте большую еду, состоящую из большого количества медленно перевариваемого белка и клетчатки с добавлением биодоступного куркумина.

Кстати, народная мудрость не смешивать виды алкоголя или не пить пиво после вина — это мифы. Ни тип напитков, ни порядок их употребления не влияют на ваше похмелье, влияет только общая концентрация алкоголя в крови.Так что не стесняйтесь смешивать и сочетать в свое удовольствие.

Хотя мы можем влиять на то, сколько алкоголя попадает в кровь, мы не можем влиять на то, сколько переваривается. Это означает, что калории в алкоголе все еще учитываются. Давайте посмотрим, как с этим бороться.

Алкоголь, фактический макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм. Конечно, он обладает высоким термическим эффектом, который увеличивает стоимость его метаболизма примерно на 20%. Это значительно по сравнению с термическим эффектом человека с избыточным весом, потребляющего жир или углеводы в изоляции.Тем не менее, это примерно тот же метаболический эффект, что и смешанные блюда, состоящие из цельных продуктов или продуктов с высоким содержанием белка. Поэтому нет смысла использовать чистые калории для алкоголя, если вы не учитываете термический эффект пищи и для остальной части своего рациона. На практике метаболическая разница довольно тривиальна.

К счастью, вы можете сэкономить тонну калорий, выпивая только сухие вина и спиртные напитки, возможно, смешанные с диетическими напитками. Алкоголь и легкое пиво содержат около 100 калорий на напиток, вино — 125, а пиво — 150.Все они содержат одинаковое количество алкоголя, белка (нет) и жира (нет).

Если вы выпиваете 20 сортов пива на ночь в дополнение к своей обычной диете, вы потребляете почти 3000 дополнительных калорий. Отбросив 8 выстрелов или около того на пустой желудок, как указано выше, вы должны напиться и сэкономить почти 2200 калорий.

Шерри — это наименее калорийный напиток, содержащий всего 75 калорий на стакан, в то время как коктейли могут содержать до 500 калорий на стакан. В приведенной ниже таблице с данными Национального института здравоохранения США показано, сколько калорий содержится в 1 регулярной порции ваших любимых напитков.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь — не единственный токсин в алкогольных напитках: другие продукты брожения, называемые конгенерами, также токсичны [2]. Хотя конгенеры не влияют на острое алкогольное опьянение, они усугубляют последующее похмелье. Как правило, пиво и светлые алкогольные напитки имеют низкое содержание сородичей, тогда как темные напитки, такие как бренди, ром и красное вино, содержат много сородичей.

• Подсказка для безалкогольных напитков # 7 : Пиво для любителей. Профи пьют сухие белые вина и чистые спиртные напитки. Как правило, пиво содержит 150 калорий на напиток по сравнению с 125 для вина и 100 для спиртных напитков.

Алкоголь может заставить вас потреблять еще больше калорий. Я знаю, что обещал только 7 советов, но этот в доме.

3 обычных макроэлемента подавляют аппетит пропорционально количеству потребляемых вами калорий.Чем больше вы их едите, тем больше они наполняют вас. Алкоголь не делает этого. На самом деле, алкоголь может даже увеличить ваш аппетит [2].

В сочетании с ограниченным исполнительным контролем АКА ухудшает суждение, легко переедать, когда вы пьяны.

• Совет по научному пьянству № 8 : Если вы склонны к перееданию после ночи, накопите немного калорий в течение дня и приготовьте сытную белковую пищу, которую вы легко сможете съесть, когда вернетесь домой ( или где бы вы ни оказались, собака).

Вам не нужно быть отшельником, чтобы построить потрясающее телосложение. Многие из моих неконкурентных клиентов регулярно пьют алкоголь и все еще добиваются больших успехов. Употребление алкоголя вредно для здоровья, и это несколько подорвет развитие вашего телосложения, но принесет большие впечатления (если вы их помните). Оптимизированная диета — это не только максимальная мышечная гипертрофия и потеря жира. Это должно быть частью образа жизни, который заставляет вас наслаждаться жизнью в полной мере.Если пить является частью этого для вас, используйте эти советы и пить!

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его.

,

Как бросить диетическую соду (+ 10 вещей, чтобы пить вместо)

Пару лет назад, когда я работал в офисе, у меня была довольно хорошая рутина буднего дня: у меня был хорошо сбалансированный обед (обычно приносимый из домой — бонусные баллы!) и в основном к здоровым закускам. Мой единственный оставшийся порок, тем не менее, был зов сирены торгового автомата. Каждый день в 3 часа дня Заметьте, не для моноблока, а для больших старых 20 унций. бутылка диетической колы. Я никогда не покупал газировку, чтобы хранить дома, но по какой-то причине эта ледяная бутылка была ритуалом, от которого я не мог отказаться, когда ланч был далекой памятью, и конец дня казался таким, что он никогда не наступит.Это был «особый» случай, хотя это происходило пять раз в неделю!

Мы все знаем, что газировка не является хорошим выбором для напитков, а насыщенная аспартамом диетическая газировка в лучшем случае вредна, а в худшем — вредна. Если вы попали в торговый автомат на регулярной основе, есть надежда!

Почему вы должны бросить диетическую соду

Сода время от времени кажется достаточно безвредной, но учтите это: одна 12 унций банка колы — 140 пустых калорий — в основном только сахар. Вам понадобится 15 минут интенсивной тренировки, чтобы сжечь это.

Вместо этого вы можете взять порцию банановых чипсов, 21 миндаль, яблоко с арахисовым маслом, 2 кусочка сырного сыра, батончик мюсли, порцию кренделей, 10 морковок с хумусом или порцию греческого йогурта ( с фруктами!) для такого количества калорий — и вы будете получать белок, витамины и минералы. Сода была связана со всем: от кариеса и разрушения костей до ожирения, диабета и рака, что делает его напитком без потерь.

Диетическая сода может не содержать калорий, но у нее есть свой список рисков для прачечной.В дополнение к изменению наших кишечных микробов и способствуя диабету, исследователи связывают соду с увеличением веса (особенно вокруг талии), обусловленным влиянием аспартама на уровень глюкозы в крови. Искусственные подсластители также виноваты в изменении наших вкусовых рецепторов (обучая нас искать более сладкие продукты) и вызывая инсулинорезистентность и головные боли.

6 Советы по отказу от диетической соды

1. Не храните соду дома. Если вы уже устранили его в своем доме, поздравляю.Если вы этого не сделали, то хранение этого в корзине является первым шагом.

2. Укажите, что вам нравится в газировке, и замените ее чем-нибудь более здоровым . Это кофеин, газировка или сладость? Все вышеперечисленное? Для меня это была в основном газировка и кофеин. Я начал поворачиваться к зеленому чаю со льдом для полдника и добавлял сельтерскую воду для газирования. Сложите их и вуаля: я экономил деньги и избегал диетической соды, но все еще получал кофеин и газирование (и некоторые антиоксиданты для загрузки).

3. Заказ воды в ресторанах . Скажите себе, что это сэкономить деньги. Тогда посмотрите, насколько вкуснее ваша еда. Если вы хотите разориться, пойти на вино или чай.

4. Избегать головных болей . Если кофеин и / или отказ от сахара вызывают у вас головную боль, убедитесь, что вы остаетесь в достаточном количестве обезвоженными. Если они не уходят, попробуйте добавить здоровый источник кофеина или сахара, чтобы заполнить пустоту, например кофе, морковный сок, холодный чай или кокосовую воду.

5. Отучайся медленно, . Попробуйте выпить стакан воды прямо перед тем, как пить газировку, и посмотрите, будете ли вы пить меньше. Или заменяйте любую другую газировку водой или другим напитком, пока она вам больше не понадобится.

6. Один день за один раз . Попробуйте сказать себе, что вы бросаете курить только на день или неделю. Скоро ты даже не будешь жаждать этого. Гораздо легче пойти на холодную индейку, даже если вы даже не понимаете, что бросаете курить.

Что пить вместо диетической соды

Избегайте общеизвестного соуса с этими напитками, которые увлажняют и обновляют ваше тело в течение дня.

Весь день

1. Вода + вода Зельцера: оставаться гидратированным — это полдела, когда вы избегаете газировки. Обязательно держите под рукой много воды (или сельтерской воды, если вам нужна газировка) весь день.

Утро

2. Потеря веса Flush Beauty Water: Начните свой день с освежающего грейпфрута.

3. Веганский шоколадный коктейль: Сырой какао-порошок содержит немного кофеина и много антиоксидантов. Если у вас есть сладкоежка, сладость из свиданий попадет в точку.

4. Энергетические напитки домашнего приготовления: бустеры натуральной энергии, такие как матча, цитрусовые и бананы, — это идеальный способ начать день и зарядиться энергией.

После полудня

5. Вода из груш, малины и розмарина: увеличьте приток крови к мозгу и понизьте кровяное давление с помощью этой земляной, фруктовой воды.

6. Энергетический напиток с зеленым чаем Chia: если вам нужно больше пикапа, обратитесь к домашнему энергетическому напитку, богатому антиоксидантами и клетчаткой. Добавьте сельтерскую воду для шипения.

7. Зеленый сок: зелень и цитрусовые придадут вам прилив энергии, который не заставит вас упасть через несколько минут. Они также помогут избавиться от токсинов в вашей печени.

Вечер

8. Комбуча: Комбуча также влияет на ваш кишечник, но в хорошем смысле. Этот чудесный напиток — отличный способ получить второе (или третье) дыхание в конце дня, когда вы получаете пробиотики, витамины и минералы в вашей системе. Это также приятно шипучее.

9. Чай с куркумой: куркумин в куркуме является естественным стимулятором настроения, и этот успокаивающий чай поможет

10.Огурец Дыня Мята Вода: Огурец и мята успокаивают, а дыня добавляет нотки сладости.

214.

No related posts.