Киви при диете для похудения: калорийность, польза и вред для организма человека, употребление при похудении

Содержание

Киви для похудения — похудение с помощью киви диеты

Киви диета для похудения

Киви для похудения используется сотнями, а то и тысячами худеющих женщин. И это неспроста. Говорят, что этот в чем-то волшебный фрукт помогает быстро и абсолютно безболезненно для организма похудеть. Изначально киви диета для похудения была довольно строга: предполагала употребление только этого экзотического фрукта и воды. Позднее рацион питания был пересмотрен. Стоит ли удивляться, что монодиеты регулярно пополняются новыми рецептами. В пище нужно разнообразие. Потому такая экзотика, как похудение с помощью киви, стала способом приблизиться к желанным мини-формам.

Для диет выбирают питательные продукты. Киви нравятся многим из-за необычного вкуса, схожего со вкусом клубники. А ярко-зеленый в черную крапинку цвет плода в любое время года поднимет настроение. Летом зеленый киви кажется тематическим. А зимой радует доступность экзота. В зеленом госте содержится масса веществ, важных для здоровья. Фрукт полон витаминами группы B, а также – групп Е и РР. Взрослый человек пополнит запас аскорбиновой кислоты с помощью всего одного фрукта. Есть в киви и минеральные вещества. Среди них – калий и магний, железо и кальций, и даже фосфор. При этом, у фрукта минимальная калорийность. Этот фрукт поможет избавиться от чувства голода только лишь клетчаткой.

На пути к стройности – с киви

Если ваша цель не длительная фруктовая диета, вам лишь нужно чуть-чуть подтянуть животик перед важным мероприятием, тогда можно провести на киви только один разгрузочный день. Учтите, что киви, как и любой другой экзотический фрукт, это довольно сильный аллерген. И килограмм киви, рекомендованный к питанию в разгрузочный день, может оказаться чрезвычайно опасным для аллергика. Если вы никогда не ели киви, и не знаете есть ли у вас на них аллергия и как на них отреагирует ваш организм, за день до разгрузочного дня съешьте парочку фруктов на пробу.

Длительное употребление киви для похудения — это уже не монодиета.

Но и с ней в неделю легко потерять 4-5 кг, и при этом – с достаточно вкусным меню. Приведем пример (четко соблюдать необязательно, главное понять сам принцип).

На завтрак употребляют фруктовую смесь: киви, сортовое зеленое яблоко, а также грейпфрут смешивают с парой ложек пророщенной пшеницы, а также с четырьмя ложками несладких овсяных хлопьев. Заправляют классическим низкокалорийным йогуртом или кефиром.

На ланч готовят киви коктейль для похудения — легкий и питательный. Снимают с киви кожуру. Потом измельчают и добавляют в кефир. Для вкуса также понадобятся сок лимона и листочки мяты. Полученную смесь взбивают миксером.

Другой вариант фруктового коктейля: две ложки пшеницы смешивают с половиной стакана воды без газа (лучше всего столовой минеральной, минерализация не более 1 гр на литр) и добавляют небольшое количество свежевыжатого сока из цитрусовых.

К обеду подается манная каша, приготовленная на разбавленном на половину с водой молоке или на молоке обезжиренном. Так как сахар добавлять в кашу нельзя, ее можно немного сдобрить медом (но только мед не кладите в кашу, пока та не остыла). Для придания более аппетитного вкуса блюду, можно добавить в него свежие фрукты и йогурт.

Ужин состоит из маложирного творога, взбитого с киви. Запить можно питьевой водой или коктейлем из киви.

Всем кто решил использовать данные фрукты для похудения, важно помнить о противопоказаниях. Если есть заболевания ЖКТ или когда-либо возникала аллергия на фрукты, диета противопоказана. Киви опасно для людей, страдающих диабетом и гастритом. Киви — рекордсмен растительного мира в содержании витамина С, что отрицательно сказывается на больном желудке.

С другой стороны, киви может быть полезен, в особенности пожилым людям. Так как в нем содержится калий, а это делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Именно этот фрукт рекомендуют, если возникло ощущение тяжести в желудке из-за переедания. А многие употребляют плод после еды, веря, что его мякоть расщепляет жиры. С мочегонными его способностями сравнится только ананас.

Киви для похудения отзывы получает следующие.

Динара, 34 года.

Сидела на трехдневной монодиете, когда едят только 2 киви в сутки, и потеряла 2 кг. за 3 дня. Сразу после диеты половина вернулась. Потом узнала о другой диете, с коктейлем. Взбалтываю без блендера, в закрытой банке. Вес снова ушел, но больше похудеть не удается.

Екатерина, 28 лет.

Я испробовала диету, когда после еды употребляются киви. Ела по несколько штук, пока на языке кислота не выступила. Потом уменьшила порции еды, а заодно – и количество киви. Живот подтянулся, а ногти больше не ломаются. Вес не ушел. Иногда бросаю, так как кислое есть не люблю.

Светлана, 29 лет.

Устала от диет на яблоках, решила разнообразить. Сидела на раздельном питании и ела много киви. Вкус ужасен. Потеряла всего 4 кг. Но после диеты пересмотрела питание. Пока что держусь. Вес не уходит и не приходит, держится 56 кг.

Польза киви для здоровья и похудения

Киви — фрукт крайне полезный, вкусный и любимый практически всеми. Ценят этот «китайский крыжовник» не только за необычный вкус, но и за эстетичный вид, яркий цвет, пользу для здоровья и фигуры.

Оказывается, польза киви для похудения огромна — эти плоды содержат очень мало калорий (всего лишь 50 калорий на сто граммов ягод) и много самых разных полезных веществ и витаминов.

Какие витамины содержаться в киви

Киви — настоящая кладовая природы, в нем содержится масса витаминов, углеводы, белки, микроэлементы, клетчатка. По многим показателям киви — рекордсмен среди других ягод и фруктов.

Витаминный ряд, содержащийся в киви весьма широк. В большом количестве в плодах содержится витамин С — около 92 мг на 100 г ягоды, это больше чем в цитрусовых, смородине и болгарском перце.

Также в состав киви входят витамины В2, В3, В9 (фолиевая кислота) и В6 (в 100 г ягоды содержится 4% дневной нормы этого витамина).

Кроме этого киви содержит витамины А, Е, D, никотиновую кислоту.

Микро и макроэлементы, входящие в состав киви:

  • магний (30 мг на 100 г)
  • калий (300 мг на 100 г)
  • натрий (3 мг на 100 г)
  • кальций (40 мг на 100 г)
  • железо (0,41 мг на 100 г)
  • фосфор (34 мг на 100 г)
  • цинк
  • марганец

Около 10% в киви составляют моносахариды, дисахариды и клетчатка. Примечательно и то, что в этой ягоде минимум калорий — всего 50 на 100 г продукта, это делает киви незаменимым продуктом питания для “диетчиков” и людей, стремящихся к похудению.

Перечень полезных свойств киви

☀ В организме нормализуется обмен веществ и гормональный фон;

☀ Полезны для укрепления иммунитета;

☀ Благоприятно действуют на костную и мышечную ткани, а так же укрепляют сосуды;

☀ Киви нейтрализуют действие токсинов и нитратов;

☀ Улучшают пищеварение после обильного застолья и расщепляют жиры;

☀ Киви помогают выводить избыточный холестерин из организма человека;

☀ Укрепляют нервную систему и помогают от стресса;

☀ Киви полезны и даже необходимы при беременности;

В чем польза киви для женщин

Весьма благотворное влияние наш экзотический фрукт оказывает именно женский организм

☀ Витамин В6, входящий в состав киви, поддерживает женское здоровье при использовании ею оральных контрацептивов.

☀ Полезные свойства киви при беременности также доказаны не единожды. Нехватку фолиевой кислоты, необходимой для полноценного развития внутриутробного плода, восполнит именно этот фрукт.

☀ Употребление киви сможет предупредить преждевременное поседение волос у женщин, на дольше сохранив их здоровый блеск и естественный цвет.

Чем полезен киви для мужчин

Сильной половине человечества киви будет не менее полезен, чем прекрасным женщинам и будущим мамам.

☀ Дело в том, что состав этого китайского крыжовника — лучше всякого допинга поднимает организм, ставит его на ноги и помогает мужчине отыскать в себе силы для того, чтобы вновь и вновь доказывать, что он мужчина. Не случайно, в рационе питания спортсменов очень часто можно встретить этот фрукт.

Рекомендации по употреблению киви

Если вы купили недозревшие киви, положите их в бумажный или целлофановый пакет и добавьте туда один банан.

Находясь рядом с бананом в пакете, киви очень быстро дозреют. Как только киви дозреют, уберите банан.

Киви можно хранить в холодильнике от 2 недель до месяца, а иногда и больше. Киви не имеют «привычки» гнить или высыхать. Очень удобный фрукт.

«Мохнатая» кожица киви вполне съедобна. Известно, что именно под кожицей во фруктах и ягодах содержится самое большое количество витаминов, поэтому в идеале кожицу снимать не следует. Если решите есть фрукт с кожицей, чтобы получить максимум пользы от киви, тщательно вымойте плод, потерев кожицу щеткой. После этого нарежьте фрукт кольцами или кубиками. Кожица киви — это клетчатка, так необходимая нашему кишечнику!

Киви можно использовать не только для приготовления фруктовых салатов, коктейлей и украшения тортов. По вкусу и аромату кисло-сладкие киви великолепно гармонируют с мясом и красной рыбой. В этом есть и польза: киви содержат вещества, способствующие лучшему усвоению белка.

Киви отлично сочетается с морепродуктами: например, можно соединить в салатнице креветки, порванные листья салата и кубики киви, перемешать и заправить оливковым маслом — освежающий, легкий и очень полезный салат готов! Киви можно использовать и как один из компонентов начинки для суши роллов.

Киви — диеты для похудения

Примерное меню киви-диеты на день

На первый завтрак съедаем овсяную кашу и кусочек нежирного сыра. На второй завтрак — фруктовый салат из одного киви и яблока, приправленный ложкой йогурта.

Обед может состоять из постного супа на грибном или курином бульоне, кусочка отварной курицы, овощного салата.

В полдник нужно съесть два плода киви.

На ужин приготовим нежирный творог с кусочками киви и другими ягодами, из напитков рекомендуется травяной чай.

Перед сном нужно выпить коктейль из нежирного йогурта и киви, взбитого блендером.

Вариант диеты, рассчитанный на 4 дня

Завтрак:

фруктовый салат из киви, зеленых яблок, грейпфрута, пяти ложек овсяных хлопьев и пары ложек

пророщенной пшеницы, которые заливаются натуральным йогуртом или обезжиренной сывороткой.

Второй завтрак:

коктейль из киви для похудения — очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления вам понадобится: одно очищенное киви, сок лимона, одна ложечка пророщенной пшеницы, веточка мяты и обезжиренный кефир. Все это смешивают и взбивают миксером или блендером, а затем украшают измельченными фисташками.

Обед:

манная каша с ложечкой меда. Приготовить ее очень легко: нужное количество манки разбавьте на половину водой и обезжиренным молоком. Только не вздумайте сахарить, вместо этого в остывшую кашу положите немного меда. Сверху нарежьте киви небольшими кусочками и клубнику, добавьте столовую ложку йогурта. Каша готова!

Ужин:

из обезжиренного творога, стакана кефира и киви приготовьте с помощью миксера коктейль.

Все четыре дня меню неизменно. Во время диеты необходимо пить не менее 1,5 литра чистой воды в день!

Диета на 2 недели

Примерное меню на первый день

Завтрак:

отварное яйцо, бутерброд с сыром, чашку кофе или чая без сахара, 3 киви.

Обед:

250 г куриной отварной грудки, овощной салат, 5 штук киви.

Ужин:

250 г нежирного творога, сок или чай без сахара, 3 киви. Перед сном выпить стакан однопроцентного кефира.

На второй день

Завтрак:

яичница, кусочек ржаного хлеба или хлебец, стакан любого фруктового сока, 2 штучки киви.

Обед:

250 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 5 киви.

Ужин:

нежирный творог 250 г, стакан сока, 3 штуки киви. Перед сном съесть не более 30 г сыра.

В течение двух недель надо чередовать дни.

Диету проводят не чаще одного раза в 2-3 месяца. Выходить из нее нужно плавно, постепенно добавляя продукты из своего обычного меню. Особенно это касается специй. Средняя потеря веса составляет 5 кг.

Лечебные свойства киви

Киви укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку каллогена. Для того чтобы после обеда вас не мучила изжога и тяжесть в желудке, необходимо съесть одно киви.

Киви имеет и другие лечебные свойства, он способен сжигать плохие жиры, которые блокируют артерии, а это приводит к снижению риска образования тромбов и возникновения сердечно недостаточности.

Так же киви помогает при повышенном кровяном давлении, это способствует снижению давления.

Наличие калия в киви понижает симптомы йододефицита.

Витамин С снижает риск возникновения заболевания инфекций дыхательных путей у взрослых и детей.

Так же витамин С незаменим во время простудных заболеваний и для профилактики гриппа. Регулярное потребление киви снижает симптомы бронхиальной астмы у детей раннего возраста.

Киви обладает противоопухолевыми свойствами. И применяется при онкологических заболеваниях (рак толстой кишки).

Киви способен выводить из организма излишки натрия.

Так же киви употребляют для избавления от камней в почках.

Кому нельзя есть киви

Конечно, перебарщивать с киви нельзя, а разгрузочный день на киви можно устраивать только если нет противопоказаний и аллергии. Этот фрукт может быть вреден для организма по трем причинам:

У вас аллергия на цитрусовые. Из-за большого количества витамина C киви считается аллергенным фруктом.

Вы страдаете гастритом, язвой желудка, или же у вас наблюдаются проблемы с кислотностью желудочного сока.

Возможно, вам можно будет есть в небольших количествах менее распространенный желтый киви, он сладок и содержит мало кислот.

Слабительный эффект киви не позволяет употреблять этот фрукт в больших количествах людям, склонным к диарее.

Диета на киви | Passion.ru

Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии, фрукт, несмотря на свои не очень крупные размеры. Во-первых, он содержит полную суточную норму витамина С, и, даже учитывая его зеленый цвет, в нем каротина больше, чем в моркови.

Он содержит витамины группы В, токоферол и много ценных минералов. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.

Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Киви препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В лечебных целях его нужно съедать за час до обеда или пару часов после.

Кто хочет похудеть?

Регулярное употребление от двух до четырех киви в день приводит к похудению уже через месяц, даже если вы не сильно измените свой режим питания. Это происходит за счет выведения лишней воды и ускорения обменных процессов. Кроме того, ваши сосуды оздоровятся, а организм пополнится витаминами.

Похудение на киви возможно за счет особых энзимов, которые активизируют расщепление жиров, подобно цитрусам и ананасам, и киви способствует укреплению волокон особого белка – коллагена, который отвечает за упругость кожи. Конечно, вы вряд ли похудеете, заедая киви жареную на сале картошку, но при рациональном питании с потреблением киви по особой схеме, эффект похудения на 3-9 кг будет достигнут.

Он не сильно сладкий и богат клетчаткой, и значит, если съесть его перед обедом, примерно за полчаса, он существенно снизит ваш аппетит, что позволит вам съесть уже гораздо меньше. Хороши киви и в качестве перекусов, как альтернатива поднадоевшим грушам-яблокам.

Как есть киви?

Едят его, очистив от кожицы, или разрезав пополам и вычерпывая мякоть ложкой. Хотя можно сделать из него и пюре, смузи, варенье или салат. Кстати, киви принято подавать к мясу. За счет кислот в его составе мясо становится нежнее и мягче.

Виды киви-диет и примерное меню

Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.

Мини-диета на киви

Итак, выберем для разгрузки вторник и субботу и составим «меню»:

Берем примерно килограмм киви, если вы их любите – можно и больше, делим на 4-5 приемов, на ночь добавим кефир или йогурт, ряженку, а на обед вместе с киви – отварную грудку птицы без кожи и соли.

Если вам голодно на таком разгрузочном дне, добавьте к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы.

Внимание!

При слабом кишечнике не увлекайтесь киви – он выраженно слабит стул, и разгрузочные дни стоит делать не чаще раза в неделю.

На время разгрузки можно пить травяной или ромашковый чай, зеленый чай или кофе без сахара, минеральную воду без газа по жажде.

Большая диета на киви

На время соблюдения этого способа похудения необходимо отказаться от полуфабрикатов и консервантов, консервов и колбас, жирных и жареных блюд, сахара и соли.

Под запрет попадают алкоголь, соусы и маринады. В идеале еще необходимо убрать кофе и крепкий чай, но если вы не можете без них прожить, пейте не более 2 чашек в первой половине дня без сахара и сливок.

Варианты диеты на киви (с добавлением проростков, злаков и хлопьев), курсирующие по страницам Интернета, очень голодны и нерациональны – такая диета может надоесть уже на первой неделе от однообразия и обилия проростков. Поэтому, с точки зрения медицины, предложим вам другой способ. Он более щадящий для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.

Если вам подойдет подобный стиль питания – можно сидеть на такой диете и две, и три недели, пока не надоест или не устроит сброс веса. Основа – это киви и различные десерты из него, это и вкусно, и за счет энзимов жир сжигает.

можно ли есть вечером, калорийность, польза и вред

Гранат при похудении вечером, калорийность фрукта — вопросы, интересующие большинство женщин, желающих сбросить лишний вес. Чтобы получить ответы, необходимо как следует изучить полезные качества граната.

Можно ли гранат на диете

Красный спелый гранат считается одним из самых полезных фруктов. В его составе присутствуют:

  • витамины С и В;
  • витамин Р;
  • антиоксиданты;
  • железо, магний и фосфор;
  • витамины Е и А;
  • калий;
  • жирные кислоты и моносахариды;
  • кальций;
  • яблочная и лимонная кислоты;
  • бета-каротин;
  • щавелевая кислота;
  • натрий;
  • клетчатка и танины;
  • фитогормоны.

По причине своего насыщенного состава гранат оказывает крайне благотворное влияние на пищеварительный тракт. Фрукт способствует нормализации работы ЖКТ и помогает вывести из организма шлаки, нормализует график опорожнения кишечника и оказывает жиросжигающий эффект. Гранат при похудении есть можно, а точнее, даже нужно, поскольку он помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Можно ли пить гранатовый сок при похудении

Свежевыжатый сок граната содержит все полезные вещества, присутствующие в спелых плодах, но концентрация витаминов и минералов становится еще больше. Если принимать гранатовый сок ежедневно, можно значительно ускорить сжигание жировых запасов и замедлить новое отложение жира.

Сок обладает мочегонными и желчегонными свойствами, поэтому выводит из тканей лишнюю жидкость и снимает отеки. Гранатовый сок для похудения отвечает за быстрое усвоение и переработку питательных веществ. Употребление напитка на диете помогает вернуть фигуре стройность и при этом обойтись без вреда для здоровья, дефицита полезных элементов при похудении точно не наступит.

Помогает ли гранат похудеть

Самое ценное свойство граната для применения на диете — это высокое содержание пищевых волокон в красных зернышках фрукта. Если употреблять гранат в умеренных количествах, но регулярно, фрукт поспособствует улучшению перистальтики кишечника.

Кроме того, гранат помогает избавиться от ощущения тяжести в желудке, ускоряет процесс переваривания поступающей пищи. Маленькие порции полезного фрукта насыщают организм витаминами и улучшают работу обменной системы. При соблюдении суточных дозировок поправиться на гранате практически невозможно, а вот лишний вес начинает уходить очень быстро.

Польза граната для организма женщины при похудении

Польза и вред граната для женщин при похудении особенно велики. Прежде всего, фрукт укрепляет организм и не позволяет развиться ощущению слабости на фоне диеты. Женщина по-прежнему получает все самые необходимые полезные вещества — витамины и антиоксиданты, минералы и органические кислоты.

Гранат не только способствует похудению, но и в целом укрепляет женское здоровье. Употребление этого фрукта нормализует гормональный фон и помогает избавиться от отеков, предупреждает развитие варикоза и атеросклероза. Употреблять гранат полезно потому, что тропический фрукт положительно влияет на состояние кожи и волос — позволяет устранить прыщи, избавляет от перхоти, оказывает заметный омолаживающий эффект.

При похудении все перечисленные свойства граната становятся особенно полезными. Женщина не только приобретает стройность, но и может сохранять хорошее настроение во время диеты, состояние кожи и волос улучшается очень быстро.

Как правильно употреблять гранат во время диеты

Чтобы гранатовая диета принесла максимальную пользу, при употреблении фрукта нужно соблюдать некоторые правила.

  • Тропическим фруктом нельзя увлекаться, даже маленькая порция красных гранатовых зернышек содержит огромный запас минералов, витаминов. А вот злоупотребление гранатом может дать обратный эффект, фрукт спровоцирует появление тошноты и диареи, может вызвать сильную кожную аллергию.
  • Гранат и гранатовый сок не рекомендуется употреблять на голодный желудок. Оба продукта содержат много натуральных кислот, которые оказывают раздражающее действие на слизистые оболочки. Сок спелого граната в принципе не следует пить в концентрированном виде — напиток разбавляют водой в равных пропорциях.
  • Есть гранат лучше всего в первой половине дня, в таком случае он поможет пищеварительной и обменной системам быстро приступить к полноценной работе.

При отсутствии сильного голода гранатовыми зернышками можно перекусывать среди дня. Хотя калорийность у гранатовых плодов низкая, насыщают они довольно хорошо, и такой перекус поможет спокойно дождаться полноценного обеда.

Можно ли есть гранат вечером при похудении

Польза граната для похудения кажется настолько безусловной, что возникает вопрос, можно ли употреблять фрукт вечером незадолго до сна. Но ответ будет отрицательным — диетологи и врачи не рекомендуют есть красный фрукт в вечернее время.

Дело в том, что низкокалорийный гранат достаточно медленно усваивается организмом, употребление фрукта запускает долгие пищеварительные процессы, мешающие здоровому сну. Кроме того, в гранате присутствует много воды, поедание фрукта на ночь приведет к частым пробуждениям для посещения туалета, а с утра на лице с большой вероятностью появятся отеки.

Совет! Если хочется съесть гранат при диете на ночь, лучше употребить его в небольшом количестве за несколько часов до сна, тогда он успеет полностью усвоиться организмом.

Сколько можно есть граната при диете

При употреблении гранатовых плодов во время похудения очень важно придерживаться малых дозировок. В среднем здоровому взрослому человеку хватает всего половинки крупного плода в течение дня, а гранатовый сок рекомендуется употреблять в объеме половины стакана.

Однако многочисленные диеты на основе гранатовых зерен могут предлагать другие дозировки. Перед тем, как выбрать конкретный режим питания, нужно оценить свое состояние здоровья и решить, принесет ли пользу выбранная диета.

Как пить гранатовый сок для похудения

При похудении можно использовать не только плоды граната, но и свежий фруктовый сок. К примеру, существует следующая диета, рассчитанная на ежедневное употребление напитка на протяжении 3 недель:

  • в первую неделю сок пьют трижды в день между приемами пищи, примерно через полчаса после еды;
  • во вторую неделю употреблять сок нужно всего дважды в день, также в промежутках между едой;
  • в третью неделю пить сок нужно только раз в день, после завтрака, обеда или ужина.

Во всех случаях суточная дозировка сока составляет 200 мл. Полезный эффект диеты заключается не только в быстром похудении, но и в заметном улучшении внешнего вида, на фоне приема гранатового сока улучшается упругость и цвет кожи, исчезают морщины и укрепляются волосы.

Пить гранатовый сок на диете при похудении необходимо в соответствии с важными правилами.

  • Сок принимают через некоторое время после еды, но обязательно на сытый желудок — пить гранатовый напиток в состоянии сильного голода очень вредно, это негативно сказывается на здоровье слизистых желудка и кишечника.
  • Сок должен быть совершенно свежим — всего через 20 минут после приготовления он теряет большую часть полезных свойств, начинает окисляться и может нанести вред.

Внимание! Строго запрещено употреблять неразбавленный гранатовый сок, даже для здоровых людей это представляет определенную опасность. Перед применением напиток разбавляют чистой водой, причем пропорция составляет 1 к 2, воды должно быть больше, чем сока.

Диетические рецепты с гранатом

Есть гранат во время диеты для похудения можно не только в чистом виде, но и в составе разнообразных блюд. Зернышки красного фрукта отлично сочетаются с большинством овощей, с кисломолочными продуктами и нежирным мясом, с рыбой и морепродуктами.

При похудении приятным вкусом порадует легкий и полезный салат из граната и сыра. Готовят его так:

  • отваривают 2 яйца и нарезают их мелкими кубиками;
  • ровными квадратиками нарезают 70 г нежирного сыра;
  • измельчают пучок зелени;
  • очищают от кожуры 1 гранат средних размеров и извлекают зернышки;
  • все ингредиенты, кроме граната, перемешивают в салатнице, а гранатовыми зернышками посыпают салат сверху.

Перед подачей на стол салат можно заправить небольшим количеством оливкового масла и посыпать кунжутом. Блюдо получится очень низкокалорийным, но при этом активирует перистальтику и запустит процессы сжигания жира.

Еще один интересный рецепт — диетическая смесь граната с оливковым маслом. Приготовить ее просто:

  • зернышки 1 фрукта измельчают в кашицу при помощи блендера;
  • полученную массу перемешивают с 2 большими ложками оливкового масла;
  • смесь принимают дважды в день натощак, незадолго до еды.

Всего употреблять средство нужно на протяжении 2 недель. Гранат и оливковое масло не только поспособствуют снижению веса, но и очистят от токсинов и шлаков печень и кишечник, чем улучшат самочувствие. Гранат с маслом насыщают и снижают аппетит, поэтому после употребления смеси при похудении можно насытиться совсем небольшими порциями пищи.

Гранатовая диета для похудения

Для быстрого и эффективного похудения можно использовать специальную гранатовую диету. Она существует в нескольких видах — на 21, 10, 7 и 5 дней.

  • Диета на 21 день. Суть состоит в том, что здоровое питание необходимо дополнить употреблением гранатового сока. В первую неделю сок нужно выпивать по 1 стакану трижды за день между едой, на второй неделе, принимать его дважды в день, а на третьей — только 1 раз.
  • Диета на 10 дней. Согласно такому графику питания, употреблять гранат ежедневно нужно на завтрак, всего по половинке фрукта. Через пару часов после завтрака нужно съесть гречку без приправы и масла, на обед — приготовленную на пару курицу, а на ужин — гречку с овощным салатом. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. За день поесть нужно не менее 5 раз, хотя и небольшими порциями.
  • Диета на 7 дней. По рекомендованному плану необходимо завтракать отварной гречкой со стаканом гранатового сока, через пару часов съедать нежирный йогурт или яблоко, обедать вареной гречкой с нежирным мясом, а полдничать бананом. На ужин можно съесть гречневую кашу с зеленью, а перед сном выпить зеленого чая или стакан кефира.
  • Диета на 5 дней. Ежедневно на завтрак нужно съедать целый гранат средних размеров, в обед выпивать стакан гранатового сока вместе с нежирной отварной курицей, а на ужин употреблять творог с зернышками граната.

Выбирать диету следует, исходя из собственных возможностей и целей. Но отзывы о диете на гранатах подтверждают, что в любом из перечисленных вариантов она принесет пользу для похудения. Фрукт в сочетании с другими низкокалорийными продуктами поспособствует быстрому сбросу веса без стресса и вреда для здоровья.

Калорийность граната при похудении

Популярность граната при похудении во многом объясняется его невысокой питательностью. В 100 г фрукта содержится только 52 ккал, свежевыжатый сок граната чуть более питателен — до 90 ккал на 100 мл.

Противопоказания

Полезные свойства фрукта граната для похудения одинаковы не для всех. Противопоказаниями для продукта являются:

  • язва желудка и панкреатит;
  • колит и гастрит с повышенной выработкой соляной кислоты;
  • беременность.

Отказаться от употребления продукта придется при наличии индивидуальной аллергии. Также опасно съедать слишком много гранатовых зерен — это может привести к появлению изжоги, кожной сыпи и тошноты.

Заключение

Гранат при похудении вечером, калорийность красного фрукта могут пойти на пользу для женщин, желающих попрощаться с лишним весом. Гранат обладает сильными жиросжигающими и очищающими свойствами и в отсутствие противопоказаний способствует быстрому избавлению от набранных килограммов.

Отзывы о гранате для похудения

Васнецова Елена Юрьевна, 33 года, г. Москва

Гранатовую диету на 7 дней я использую всегда, когда мне нужно похудеть быстро и без вреда для здоровья. Гранат замечательно способствует выводу шлаков из организма, но при этом насыщает витаминами, поэтому диета проходит легко и достаточно приятно.

Андреева Татьяна Игоревна, 28 лет, г. Саратов

Когда мне нужно сбросить лишние пару килограммов, я сажусь на диету с использованием граната — на 5 или на 10 дней. Люблю вкус этого фрукта, очень нравится, что он сочетается с большинством диетических продуктов. Чаще всего употребляю гранат с творогом, но иногда добавляю в салаты и к куриному филе.

Киви — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

48

Углеводы, г: 

10.3

Киви обычно называется плод растения рода Актиндия, по биологическим свойствам киви – это ягода. Плод представляет собой овальный плод коричневого цвета, с тонкими ворсинками на кожуре, мякоть ярко-зелёного или тёмно-жёлтого цвета, с мелкими чёрными косточками и светлыми прожилками в виде звезды (calorizator). Вкус киви – смесь вкусов крыжовника, земляники, дыни, ананаса, банана и даже черешни, аромат свежий и яркий. Средний вес одного плода обычно составляет 75 – 100 грамм.

Калорийность киви

Калорийность киви составляет 48 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства киви

В киви содержатся: витамины А, В1, В2, В6, В9, РР, а также минеральные вещества, необходимые организму человека, такие, как: калий, кальций, магний, цинк, марганец, хлор и сера, фтор, фосфор и натрий. Ягоды содержат клетчатку, благотворно влияющую на деятельность желудочно-кишечного тракта, антиоксиданты и крахмалы, ненасыщенные кислоты. Употребление в пищу киви способствует укреплению иммунитету, является профилактикой возникновения простудных заболеваний, благодаря высокому содержанию витамина С. Киви способствуют улучшению пищеварительных процессов, в частности, снятию тяжести в желудке, понижению уровня холестерина крови, выведению камней из почек, укреплению стенок сосудов. Киви полезен при бронхитах, он смягчает кашель, также оказывает укрепляющее действие на зубы и кости, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Часто можно услышать о пользе кожуры киви, в которой содержится большое количество антиоксидантов, но следует помнить, что употреблять плоды целиком можно только после тщательной очистке и удалении пушка.

Вред киви

Киви не рекомендуется употреблять в больших количествах тем, кто склонен к возникновению аллергических реакций, лицам, страдающим заболеваниям желудка, особенно гастритами в стадии обострения и повышенной кислотностью желудочного сока.

Сорта киви

Киви является двудомным растением, то есть, для получения урожая требуются материнские и отцовские виды растений. Мужские, или отцовские, необходимы лишь для опыления материнских растений, плоды на них не растут. Материнские сорта: Аббот, Аллисон, Бруно, Монти и Хайвард, отличаются скоростью вызревания, сочностью и размером плодов. Сорт с жёлтой мякотью называется Gold kiwi.

Выбор и хранение киви

При выборе киви постарайтесь взять в руки плоды, они не должны быть слишком твёрдые и чересчур мягкими, первые просто не дозрели, а вторые пережили свой срок хранения. Даже лёгкий винный аромат должен стать причиной отказа от покупки киви, точно также, как и любые повреждения шкурки, тем более тёмные пятна. Чуть твёрдые ягоды можно довести до полной зрелости, положив в тёмное сухое место на несколько дней.

Хранить киви нужно при комнатной температуре, можно в бумажном пакете или корзине, таким образом плоды сохраняют свежесть до 10-ти дней, в холодильнике киви сморщатся и высохнут.

Киви для похудения

Киви часто включают в меню диет или разгрузочных дней, потому что вкусный плод имеет небольшую калорийность и при этом богат энзимами, расщепляющими жиры, минеральными веществами и витаминами. Разгрузочный день на киви, разгрузочный день на фруктах, фруктовая монодиета и многие другие режимы питания позволят сбросить несколько лишних килограммов в спокойном и комфортном режиме, без резкого похудения.

Киви в косметологии

Часто киви добавляют в косметологические маски для кожи лица и тела, ягоды смягчают кожу, питают влагой и работают как антиоксидантные вещества, замедляя процессы старения и способствуя разглаживанию уже имеющихся морщин. Самый простой вид маски из киви – несколько ложек мякоти растереть и нанести на лицо, держать 15-20 минут, смыть тёплой водой.

Киви в кулинарии

Киви используют как в сыром виде, так и подвергнув тепловой обработке. Чтобы употребить свежий киви, можно разрезать его поперёк на две половинки и съесть, используя чайную ложку. Киви очищают от кожуры и нарезают кружками или дольками, можно оставить кожицу, при условии её тщательной обработки. Из киви готовят мармелады, варенья, джемы, конфитюры и начинки для тортов, мякоть киви часто используют в качестве маринада для мяса. Не рекомендуется сочетать свежие киви с творогом и кисломолочными продуктами, потому что вкус может оказаться горьким.

Больше о полезных свойствах киви смотрите в видео-ролике телепередачи «Жить здорово»

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Экзотик-ягода: чем полезен киви и почему его нельзя есть людям с гастритом | ОБЩЕСТВО

Киви часто называют китайским крыжовником и зелёной ягодой, которую выращивают в Италии, Новой Зеландии, Чили, Греции. В России плантации киви находятся на черноморском побережье Краснодарского края и на юге Дагестана.

В чём польза киви? Кому его употреблять нельзя, а кому, наоборот, рекомендуется? Можно ли похудеть с помощью экзотической ягоды?

Польза и вред киви

Киви содержит большое количество витаминов — А, В1, В2, В6, В9, С, РР, что делает его полезным для организма. Одна ягода обеспечивает тело человека суточной дозой витамина С, плоды богаты филлохиноном, необходимым для синтеза белков, улучшения свертываемости крови.

Также зелёная экзотическая ягода богата железом, цинком, калием, кальцием, магнием, натрием и фосфором. Это значит, что киви укрепляет иммунитет, лечит простудные заболевания, повышает стрессоустойчивость организма, снимает тяжесть в желудке и одышку, способствует похудению.

Полезные свойства киви. Фото: «АиФ-Урал»/ Роспотребнадзор по Свердловской области

Кстати, пользователи интернета часто задают вопрос, можно ли похудеть с помощью киви. Похудеть — нет, а вот подготовить организм к диете, согласованной с врачом, — да. Дело в том, что шкурка витаминной ягоды содержит антиоксиданты, которые эффективно сжигают калории. Именно поэтому худеющим рекомендуется употреблять киви с кожурой, предварительно очистив её от волосинок.

Фрукт содержит витамин С, которого, по мнению ученых, в нём больше, чем в апельсине. Аскорбиновая кислота повышает жиросжигательную способность организма, помогает выработке ферментов.

Несмотря на то, что киви — очень полезное лакомство, следует соблюдать осторожность при его употреблении. Достаточно 2-3 штук в день. Плоды не рекомендуется есть людям, склонным к аллергии, также он вреден для людей с патологиями ЖКТ, например, при язвах, заболеваниях почек.

Киви вреден людям с гастритом, но не всем — только при заболевании с повышенной кислотностью. При пониженной кислотности ситуация другая, поэтому фрукт можно включать в свой рацион.

Как выбрать сладкий и спелый киви в магазине?

  • Осмотрите кожицу киви. Кожица спелого плода должна быть равномерного коричневого цвета и без вмятин. Также на поверхности ягоды не должно быть тёмных пятен, плесени и морщин.
  • Слегка надавите на ягоду. Спелый киви должен быть твердоват, но не сильно — если после нажатия на нём остаётся вмятина, значит, он перезревший и покупать его не стоит.
  • Оцените аромат киви. Спелый киви издаёт приятный, неприторный, цитрусовый аромат. Если же вы почувствовали резкий сладкий запах, скорее всего, ягода переспела.

Признаки неспелого киви: зеленоватая кожица без волосков, повреждённая поверхность, вмятины после лёгкого нажатия на ягоду.

Спелый киви должен быть твердоват, но не сильно. Фото: pixabay.com

Как хранить киви?

Киви средней спелости Роспотребнадзор рекомендует хранить в холодильнике, но не в морозилке. Оптимальная температура — до +10°С. Так экзотическая ягода сохранит свежесть 1,5-2 месяца. Совсем спелые плоды, которые вот-вот и развалятся в руках, даже в холоде «проживут» максимум пару недель.

Перед тем, как убрать киви в холодильник, не мойте ягоды — после мятья они могут быстро испортиться

Все о правильном питании и похудении

Киви- полезный фрукт, появившийся в Китае. Второе его название — китайский крыжовник. Растение имеет округлые плоды, которые весят от 50 до 100 грамм. Плоды покрыты не толстой кожицей, имеющей ворс. Внутри находится сочная мякоть зеленого цвета.

Состав киви

Киви богат на важные для человека микроэлементы. Преимущества киви пред другими фруктами в том, что он сохраняет все витамины при консервировании. Это благодаря высокой кислотности, которую имеет киви. Она способствует сохранению витаминов и всех микроэлементов. 75% киви — вода. Однако мякоть плода содержит белки, немного жиров, углеводы, клетчатку, моно и дисахариды. Самое главное в киви — витамины С и Е. Фрукт богат витамином В1, В2 и РР.

Доказано, что одно киви содержит суточную норму витамина С для человека. Содержание витамина С в киви —  суточная норма для взрослого человека. Кроме того, киви содержит витамин Е, который свойственен жирным продуктам, как орехи. Именно поэтому киви при похудении — просто необходим. Мякоть фрукта содержит лишь 61 калорию, что делает киви для похудения еще привлекательнее.

Польза киви

Фрукт обогащает организм человека никотиновой и фолиевой кислотами, а также витаминами В6. Стоит отметить, что киви также богат на йод, кальций, калий, марганец, фосфор, дубильные вещества и биофлавоноиды. Уникальный фермент — актинидин делает киви уникальным. Он помогает расщеплять белок, обеспечивает свертываемость крови и стимулирует нормальную работу пищеварительной системы.

Зеленый пигмент, содержащийся в киви, богат на магний, необходимый для полноценной работы сердца и мозга. Польза киви в том, что он иммуномодулятор. Фрукт имеет прекрасный вкус и аромат. Его употребляют в свежем виде. Из него готовят варенья, компоты, джемы. Киви добавляют в кондитерские изделия и используют, как дополнение к мясным и рыбным блюдам. При регулярном употреблении сего фрукта, человек укрепляет свой организм, делая его более стойким к вирусам и простудам.

Также киви помогает вывести из организма лишний холестерина, абсорбирует железо и нейтрализует нитраты, которые могут нанести вред многим органам и системам. Польза киви в его профилактических свойствах для сердечной системы. Фрукт защищает от возникновения онкологических и сердечных заболеваний, укрепляет органы и сосуды.Полезный своцства киви отражаются и на обменных процессах в органиме. Многие используют киви для похудения, так как он ускоряет расщепление жиров. Также этот небольшой зеленый фрукт нормализует обмен белков в организме.

Польза киви проявляется для людей, желающих уберечь себя от появления тромбов. Этот плод и тут защищает организм. Он поможет уберечься от тромбоза, атеросклероза, гипертонии и сердечной недостаточности. Если вы решите включить киви в своей каждодневный рацион, то заметите, как улучшится ваше состояние здоровья. Нервная система укрепится, уменьшаться стрессы и плохое настроение. К тому же, частое употребление фрукта вызывает выведение солей из организма. Этим киви провоцирует защиту от возникновения почечных камней.

Калорийность киви очень мала, поэтому ему дали название диетического фрукта. Людям с избыточным весом его очень часто рекомендуют употреблять. Он не только не вызывает набор лишнего веса, но и помогает справится с жировыми отложениями. А высокое содержание клетчатки делает киви очень важным продуктом для людей, которые следят за своей фигурой. Киви даже применяют в косметологии. Многие крема, тоники и маски делаются на его основе. Они помогают напитать кожу, внедряя в нее полезные компоненты. После таким процедур кожа становится бархатной и упругой, поэтому эти свойства плодов чаще всего используют в омолаживающих и увлажняющих средствах.

Противопоказания к употреблению киви

Польза киви, несомненно, велика, однако, он, как и другие продукты, имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя употреблять людям ,имеющим предрасположенность к аллергии, так как фрукт является аллергенным.Если вы не знаете, как ваш организм может среагировать на фрукт, то не употреблйяйте слишком много в первый раз.

Всего небольшая долька киви может привести к воспалительному процессу или приступу, если вы аллергик. Кроме того, у больных можно появится дерматоз глотки, отек языка или даже астматическая одышка.Крайне осторожно стоит давать киви детям. У аллергиков в детском возрасте киви вызывает анафилактический шок. Также, аккуратными необходимо быть людям, имеющим гастрит и заболевания желудка и кишечника.

 

Топ-5 фруктов, которые нужно есть для похудения

Фрукты плохо относятся к похуданию. Вот почему авокадо, драконий фрукт, кокос, киви и даже банан — да, банан — все это диетические продукты.

Фрукты могут быть настоящим удовольствием, когда вы сокращаете калорийность — они полезны, питательны и доставляют сладкое удовольствие. Несколько удивительных фруктов даже помогают похудеть.

Почти спелые бананы
Люди, сидящие на диете, обычно избегают бананов, потому что они считаются фруктами с высоким содержанием углеводов.Но почти спелые бананы содержат стойкий крахмал. «Этот крахмал не переваривается так, как большинство крахмалов», — объясняет Аманда Ли, диетолог в Toronto’s Wellness Simplified. «Он проходит через кишечник в неизменном виде как нерастворимая клетчатка, поэтому вы поглощаете из него меньше сахара». Нерастворимая клетчатка также помогает контролировать муки голода.
Совет: Перекусывайте зелеными бананами, которые только-только начинают желтеть. Ешьте с хлопьями или йогуртом, чтобы замаскировать оттенок горечи.

Кокос
Есть две причины, по которым люди, сидящие на диете, должны добавлять свежее, а не сушеное, упакованное, кокосовое мясо в свои фруктовые салаты и фруктовые коктейли.«Есть фактор удовлетворения, — говорит Ли. Она объясняет, что кокосовое мясо богато полезными жирами, которые помогают замедлить переваривание сахаров, содержащихся в других фруктах, и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, он содержит триглицериды со средней длиной цепи, тип диетического жира, который перерабатывается организмом в качестве быстрого источника энергии, а не хранится в виде жира.
Совет: Не хотите взломать один самостоятельно? Поищите свежезамороженное кокосовое мясо в магазинах здоровой пищи. Некоторые продуктовые магазины также готовят свежее кокосовое мясо.

Авокадо
Да, авокадо технически фрукт, и Ли говорит, что это отличная диетическая пища, потому что в нем много полезных жиров и клетчатки (фактически семь граммов в одном фрукте). «Жир и клетчатка работают вместе, чтобы дольше сохранять чувство сытости», — добавляет она. Бонус: жиры авокадо в основном мононенасыщенные, что обеспечивает защиту сердца.
Совет: Гуакамоле — невероятно вкусная закуска. Попробуйте эдамаме гуакамоле с поджаренными чипсами из цельнозерновой питы.

Драконий фрукт
«Я люблю драконий фрукт. Он не только красив, но и обладает хорошими объемными характеристиками», — говорит Ли. Она ссылается на принцип диеты, созданный доктором Барбарой Роллс, который заменяет лишения большим количеством здоровой пищи, от которой вы можете чувствовать себя сытым. По словам Ли, фрукт дракона отвечает всем требованиям, потому что один целый фрукт содержит всего 60 калорий и только 8 граммов сахара. «Это потрясающе по сравнению с другими фруктами, — добавляет она, указывая на то, что одно яблоко содержит от 80 до 100 калорий.
Совет: Разрежьте драконий фрукт пополам и вычерпайте мякоть, а также семена, прямо из скорлупы ложкой. «Он освежает, как огурец, только слаще», — добавляет Ли.

Киви
Киви — это удобный диетический продукт, потому что он портативный. «Вы можете бросить парочку в сумочку и уйти», — говорит Ли. А поскольку вы можете есть кожуру вместе с мякотью, вы получаете пять граммов клетчатки на каждый фрукт, — говорит Ли. Киви также богат витамином С и содержит натуральный фермент, который помогает организму переваривать белок.
Совет: Киви сам по себе является отличной диетической закуской, но также вкусен в салатах и ​​в мясных маринадах.

Киви-диета — Схема питания | Польза для здоровья

Если вы любите киви, то эта диета — то, что вам нужно. Эта диета становится все более распространенной во всем мире. Хотя этот фрукт растет в основном в Китае, он доступен почти во всех странах. С помощью этой диеты вы можете сбросить 1–4 кг ( 2,2–8,8 фунта).) всего за четыре дня. Людям с нарушениями обмена веществ, диабетом, анемией, гиповолемией или желудочно-кишечными расстройствами не следует использовать эту диету без предварительной консультации с врачом или диетологом.

Беременным женщинам и кормящим матерям также нельзя употреблять эту диету.

Польза киви для здоровья

Киви — это фрукт, богатый витамином C ( один киви содержит 120% рекомендуемой суточной нормы витамина C ), витамином A, витамином B, витамином E и витамином K.Поэтому этот фрукт — идеальный выбор для укрепления иммунной системы.

Он содержит много минералов, таких как: кальций, железо, магний, калий и фосфор.

Врачи считают, что этот фрукт полезен для подавления симптомов депрессии, предотвращения нарушений зрения, снижения уровня холестерина и стресса. Это также может помочь вам в борьбе с простудой и гриппом.

Благодаря высокому содержанию множества антиоксидантов, исследования подтвердили его благотворное влияние на уменьшение целлюлита, если принимать его в пищу или в виде ванны.

Правила киви-диеты

Правила этой диеты очень просты. Когда вы чувствуете потребность съесть сладкое, вы должны съесть киви. Вы можете есть этот фрукт в неограниченном количестве, потому что он содержит очень мало калорий. Поскольку он содержит в основном водорастворимые витамины, риск гипервитаминоза отсутствует.

Мужчины должны выпивать не менее 13 чашек ( 3 литра ) воды в день, а женщины должны выпивать не менее 9 чашек ( 2,2 литра ) воды в день.

Во время этой диеты категорически запрещены сладости и продукты с высоким содержанием жира. Употребление таких продуктов во время этой диеты резко снижает ее эффективность.

Из-за ограниченного потребления белков и жиров не используйте эту диету дольше 4 дней!

Киви-диета — план питания

Важное примечание: нельзя использовать киви-диету дольше 4 дней из-за очень ограниченного поступления питательных веществ.

День 1

  • Завтрак : Один киви ( около 68 граммов или 2.48 унций. ), один ломтик ржаного хлеба и 1/2 стакана йогурта ( 120 грамм или 4,23 унции ).
  • Закуска : Один киви
  • Обед : Одна порция овощного супа (, эквивалентная 1 чашке, 245 граммов или 8,67 унций ) и 5-10 киви
  • Ужин : два сваренных вкрутую яйца

День 2

  • Завтрак : Перед завтраком вы должны съесть один киви. На завтрак можно взять одну миску хлопьев с молоком ( эквивалентов 2 чашки, 100 граммов или 3.5 унций. ).
  • Закуска : Один киви
  • Обед : Съешьте пять киви перед обедом, а затем возьмите 1/2 стакана ( 110 грамм или 3,6 унции ) жареного лосося
  • Ужин : 3-4 киви

День 3

  • Завтрак : коктейль из киви, клубники, бананов и яблок.
  • Закуска : два киви
  • Обед : 5-10 киви перед обедом, затем 1 стакан ( 125 грамм или 3.7 унций. ) вареной курицы с огурцом, помидором, рисом и оливками.
  • Ужин : два киви

День 4

  • Завтрак : Смесь из киви, черники и малины
  • Закуска : пять киви
  • Обед : 1 стакан ( 100 грамм или 3,5 унции ) вареной капусты с телятиной и 1 стакан ( 50 грамм или 1,75 унции ) свежей моркови
  • Ужин : Один киви

Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Восемь продуктов, сжигающих жир, о которых вам нужно знать этим летом

После нежного рождественского периода многие австралийцы обнаружат, что страдают от ужасного «праздничного вздутия живота».

К счастью, существует ряд продуктов, которые могут улучшить ваше пищеварение, уменьшить фигуру и избавить организм от лишней воды.

The Healthy Mummy перечислила ряд натуральных продуктов, известных своими «сжигающими жир» свойствами, включая семена фенхеля, имбирь, киви и сельдерей.

После нежного Рождества многие австралийцы обнаружат, что страдают от ужасного «праздничного раздувания». К счастью, существует ряд продуктов, которые могут улучшить ваше пищеварение, похудеть и избавить организм от лишней воды.

1. СЕМЕНА ФЕННЕЛЯ

Семена фенхеля не только добавляют аромата любому блюду, но и придают ему особый вкус. соединение, снимающее спазмы желудочно-кишечного тракта, помогающее уменьшить вздутие живота.

По словам Livestrong, специя «низкокалорийна и богата питательными веществами» и является «хорошим дополнением к любой низкокалорийной диете для похудения».

«Одна столовая ложка семян фенхеля содержит 20 калорий, 1 грамм белка, 3 грамма углеводов и 2 грамма клетчатки», — пишут они.

«Это также хороший источник железа и может увеличить потребление кальция, калия, магния, цинка и многих витаминов группы B.»

Семена фенхеля не только добавляют аромата любому блюду, но и содержат соединение, которое расслабляет спазмы желудочно-кишечного тракта и помогает уменьшить вздутие живота

2.GINGER

Имбирь содержит зингибаин, пищеварительный фермент, который помогает организму расщеплять белок, а также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают при вздутии живота.

Имбирный чай после еды может стимулировать выделение желчи и желудочного сока, которые помогают пищеварению, что, в свою очередь, предотвращает вздутие живота.

Различные университетские исследования также показали, что имбирь может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, помочь людям дольше чувствовать сытость и может стимулировать организм «ускорять переваривание пищи через толстую кишку».

Имбирь содержит зингибаин, пищеварительный фермент, который помогает организму расщеплять белок, а также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают при вздутии живота.

Какие еще продукты помогут похудеть этим летом?

Черника

Любые ягоды великолепны, но черника, в частности, богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой, но при этом относительно мало калорийна и углеводов.

Зеленый чай

Если вы хотите ускорить сжигание жира, добавьте пару чашек зеленого чая в свой день.Зеленый чай не только является богатым источником мощных антиоксидантов, которые помогают предотвратить повреждение клеток, но также есть некоторые доказательства того, что зеленый чай может увеличить метаболизм жиров.

Лимоны

Лимоны не только являются богатым источником витамина С, но и являются удобной добавкой к сокам и смузи. Лимонный сок также является низкокалорийной заправкой для салатов; это помогает снизить ГИ углеводов.

Творог

Творог — один из самых питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, с минимальным содержанием калорий, особенно при низкокалорийном режиме питания для похудания.Если порция содержит более 16 г белка на ½ стакана вместе с кальцием, магнием и витамином B12, добавление порции творога в ваш день — отличный способ увеличить потребление необходимых питательных веществ при очень небольшом количестве калорий.

Белая рыба

Если ваша цель — похудеть, белая рыба — ваш суперпродукт. С исключительно высоким содержанием белка, низким содержанием жира и калорий, любой вид белой рыбы, начиная от дори, окуня, баррамунди, камбалы и путассу, является суперпродуктом, когда речь идет о похудании.

Источник: Susie Burell

3. ФРУКТЫ КИВИ

Этот красивый фрукт, который часто добавляют в чаши для смузи, очень богат клетчаткой и отлично подходит для детоксикации кишечника.

Согласно Healthline, исследование показало, что у 41 человека, которые ели два золотых киви в день, через 12 недель уменьшилась окружность талии на 3,1 см и снизилось артериальное давление.

Считается, что этот фрукт помогает снизить уровень холестерина, общее состояние кишечника и чувство сытости.

4.АНАНАС

Ананас — фаворит лета, но немногие знают о его пользе для здоровья.

Помимо высокого содержания витамина С и других антиоксидантов, он также богат марганцем, важным элементом для производства энергии.

Ананасы защищают ваши клетки от свободных радикалов, помогают организму использовать ключевые питательные вещества, включая тиамин и биотин, и помогают синтезировать жирную пищу.

5. ДЫНЬ

Натуральное мочегонное средство, дыни идеально подходят для вымывания лишней воды и соли из организма.

Они также действуют как естественный заменитель электролита, помогая с гидратацией.

Большинство дынь, особенно арбуз, являются прекрасным источником клетчатки и помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта и, как следствие, помогают контролировать жир, так как дольше сохраняют чувство сытости.

Это также отличный способ утолить тягу к сахару после еды.

Большинство дынь, особенно арбуз, являются отличным источником клетчатки и помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта и, как следствие, помогают контролировать жир, так как дольше сохраняют чувство сытости (на фото — влиятельная личность и модель Габриель Эпштейн)

Почему арбуз — хорошее дополнение к вашему рациону?

В одной порции арбуза 100 г всего 5 штук.7 г сахара, 0,1 г жира и 29 калорий. Для сравнения: 100 г манго содержат 11,2 г сахара, 0,2 г жира и 55 калорий.

Калий, содержащийся в арбузе, отправляет кислород в мозг и замедляет частоту сердечных сокращений, а это означает, что он оказывает успокаивающее действие и содержит бета-каротин (предшественник витамина А), поэтому арбуз может похвастаться всеми преимуществами витамина А. богатая пища, например, уменьшение воспаления и снижение риска развития рака, сердечных заболеваний и катаракты глаз.

Rockmelon содержит примерно в 30 раз больше бета-каротина, чем апельсины, хотя он более бледный по цвету.

Источник: Popsugar

6. СЕЛЬДЕРЬ

Хотя сельдерей не очень хорош по вкусовым качествам, сельдерей отлично подходит для снятия воспалений, исцеления организма, уменьшения вздутия живота и снижения высокого кровяного давления, и знаменитости рекламировали его как «обязательный продукт». Попробуйте для сияющей кожи.

Считается, что сельдерей, очищающий от токсинов, помогает очистить печень, что помогает при похудании и, как считается, помогает организму бороться с инфекциями, укрепляя лейкоциты.

Али Вебстер, заместитель директора по питанию в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания, сказал Men’s Health, что многие из этих преимуществ также в значительной степени связаны с потреблением сельдерея наряду с другими изменениями в состоянии здоровья.

«Польза для здоровья часто бывает многогранной. Если человек принял решение начать пить сок сельдерея, он, вероятно, вносит и другие изменения, например, улучшает питание в целом, ходит в спортзал или, по крайней мере, начинает обращать внимание на то, что и как он ест. ‘ она сказала.

‘Сельдерей богат клетчаткой, магнием и калием, которые важны для регулярности, здоровья костей и сердца. А поскольку сельдерей низкокалорийный, он особенно полезен тем, кто пытается похудеть.Но один только сельдерей не заставит вас похудеть быстро ».

Хотя сельдерей не очень хорош с точки зрения вкуса, он отлично подходит для снятия воспалений, исцеления тела, уменьшения вздутия живота и снижения высокого кровяного давления. Знаменитости рекламируют его как «обязательное средство» для сияющей кожи (на фото блоггер Лони Джейн с соком, содержащим сельдерей)

7. ЙОГУРТ

По словам австралийки Сьюзи Баррелл, греческий йогурт — отличный выбор, поскольку он не только содержит намного меньше сахара, чем средняя порция йогурта, покупаемого в магазине, но и намного больше по белку.

Это помогает поддерживать регулируемый уровень глюкозы в крови в течение дня.

‘Дополнительное преимущество будет, если вы выберете разновидность греческого йогурта, который также содержит пробиотики, живые бактерии, которые помогут кормить полезные бактерии в кишечнике и, как считается, играют важную роль в оптимальном функционировании иммунной системы в долгосрочной перспективе. ‘ она сказала.

‘Наслаждайтесь овсяными хлопьями на завтрак, в качестве сытной закуски, в качестве легкого десерта, добавляйте в смузи и протеиновые коктейли или даже в качестве заправки с овощами для ежедневного повышения уровня кальция.’

Польза для здоровья и информация о питании

Киви и другие фрукты обладают рядом преимуществ для здоровья благодаря своему питательному содержанию. Киви — хороший источник витамина С, антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты, в том числе витамин С, холин, лютеин и зеаксантин, помогают выводить свободные радикалы из организма. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые организм производит в процессе обмена веществ и других процессов.

Если накапливается слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, который может привести к повреждению клеток.Это повреждение может привести к таким проблемам, как болезнь сердца или рак. Антиоксиданты могут помочь защитить организм, удаляя свободные радикалы.

Какие еще продукты являются хорошими источниками антиоксидантов?

Питательные вещества в киви могут принести пользу человеку следующим образом.

Здоровая кожа

Витамин С способствует выработке коллагена, ключевого компонента в клетках и органах по всему телу, включая кожу. Витамин также повышает способность организма заживлять раны.

Обзор исследований 2019 года показал, что прием пероральных добавок коллагена может помочь повысить эластичность и увлажнение кожи, а также уменьшить морщины. Прием добавок — это не то же самое, что употребление витамина С в киви, но употребление фруктов все же может помочь сохранить здоровье кожи.

Один киви весом 69 грамм (г) содержит 64 миллиграмма (мг) витамина С. Это составляет 71–85% суточной потребности взрослого человека в витамине С.

Киви также содержит витамин Е или токоферол. Антиоксидантные свойства витамина Е и его способность защищать кожу от солнечных лучей могут помочь предотвратить кожные заболевания.

Узнайте больше о продуктах, благоприятных для кожи.

Улучшение сна

В исследовании 2011 года изучалось влияние киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу киви улучшает сон, согласно собственным оценкам.

Ученые предположили, что это преимущество может быть связано с содержанием антиоксидантов и серотонина в киви.

Здоровье сердца и артериальное давление

Киви содержат клетчатку, калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей увеличивать потребление калия при одновременном снижении потребления соли или натрия.

Калий расслабляет кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление, и у людей с низким кровяным давлением вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже.

Один киви содержит около 215 мг калия, или почти 5% суточной потребности взрослого человека.

Содержащаяся в киви клетчатка также может принести пользу сердечно-сосудистой системе.Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также, как правило, меньше липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Один киви обеспечивает около 2 г клетчатки, или 6–9% суточной потребности взрослого человека.

Какие продукты могут помочь справиться с высоким кровяным давлением?

Профилактика камней в почках

По данным Управления диетических добавок, высокое потребление калия также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Профилактика рака

Национальный институт рака отмечает, что высокий уровень свободных радикалов в организме может вызвать повреждение ДНК, что может привести к различным типам рака.

Киви содержат ряд антиоксидантов, которые помогают выводить свободные радикалы из организма. Это один из способов предотвращения рака.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят много клетчатки, особенно клетчатки из фруктов и злаков, менее подвержены развитию колоректального рака, чем те, кто ест мало клетчатки.

Как диета может повлиять на рак? Узнай здесь.

Профилактика запоров

Исследование 2019 года показало, что, когда здоровые люди едят киви, их тонкий кишечник лучше удерживает воду, что приводит к учащению стула и более мягкой консистенции стула.

Авторы исследования предположили, что киви может быть естественной альтернативой медицинским слабительным для людей с легкими запорами.

Какие еще продукты полезны при запоре?

Противовоспалительное действие

Кивеллин и кисспер — это белки киви, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Лабораторные исследования показали, что поцелуй может помочь справиться с воспалением в кишечнике человека.

Во время беременности

Киви содержит фолиевую кислоту, которая необходима для деления клеток. Во время беременности врачи советуют женщинам принимать дополнительный прием фолиевой кислоты, так как это может защитить плод от проблем развития, таких как аномалии нервной трубки.

Один киви обеспечивает около 17,2 мкг (мкг) фолиевой кислоты, или чуть более 4% от суточной потребности взрослого человека.

Узнайте больше о преимуществах фолиевой кислоты.

Здоровье костей

Киви содержит витамин К и небольшое количество кальция и фосфора, которые способствуют здоровью костей. Адекватное потребление витамина К может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин К также играет важную роль в свертывании крови.

Один киви обеспечивает 23–30% суточной потребности взрослого человека в витамине.

Узнайте больше об остеопорозе.

Некоторые питательные вещества в киви могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие побочные эффекты.

Бета-адреноблокаторы

Врачи часто прописывают эти лекарства людям с сердечными заболеваниями.

Бета-адреноблокаторы могут вызывать повышение уровня калия в крови, поэтому люди, принимающие этот тип лекарств, должны контролировать потребление калия.

Проблемы с почками

Потребление слишком большого количества калия также может быть вредным для людей, у которых почки не работают должным образом.

Если почки не могут удалить избыток калия из крови, могут возникнуть опасные для жизни осложнения.

Разжижители крови

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний могут принимать антикоагулянты, такие как варфарин (кумадин).

Киви содержит значительное количество витамина К, который может влиять на действие разжижителей крови. Любой, кто принимает эти препараты, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление продуктов, содержащих витамин К.

Аллергия

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на киви. Любому, у кого после употребления киви развивается крапивница, сыпь или отек, следует обратиться за медицинской помощью.

Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.

Узнайте больше об аллергии на киви.

Полезно ли киви для похудения?

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей связана со снижением риска некоторых видов рака, сердечных заболеваний, понижением артериального давления и положительным влиянием сахара в крови. Как указывает Harvard Health (1), ни один фрукт или овощ не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Употребление разнообразных фруктов и овощей обеспечивает широкий спектр антиоксидантов, минералов и витаминов.

Киви определенно подходят для здорового питания, способствующего снижению веса.

Как и другие фрукты, киви низкокалорийный, но также является источником клетчатки.

Они могут быть богатой питательными веществами закуской или частью еды. Киви также являются источником многих полезных питательных веществ.

Фактически, обзор Canadian Journal of Physiology and Pharmacology (2) предполагает, что ежедневное употребление киви может быть ежедневным рецептом для здоровья.

И золотой, и зеленый киви полезны для здоровья.

Полезно ли киви для похудения? Киви могут быть полезны для похудения, так как они очень низкокалорийны. Один киви обеспечивает около 40 калорий, 2 грамма клетчатки и более 100% дневной нормы витамина C.

Высокое содержание антиоксидантов

Как и другие фрукты, киви является источником антиоксидантного витамина C.

Получение антиоксидантов из продуктов, которые мы едим, может помочь защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут снизить риск хронических заболеваний.

Употребление двух киви обеспечивает более 200% суточной нормы витамина С. Киви также является источником антиоксиданта витамина Е.

Обезжиренная пища, такая как киви, редко может быть источником витамина Е, поэтому уникальный киви обеспечивает это питательное вещество.

Киви также содержит антиоксидант лютеин. Согласно Американской оптометрической ассоциации (3), употребление в пищу продуктов с высоким содержанием лютеина может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование возрастных заболеваний глаз.

Киви богаты клетчаткой

Киви — отличный источник клетчатки.Два киви содержат около 8 граммов клетчатки и всего около 80 калорий.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть полезным для похудения, поскольку помогает сохранять чувство удовлетворения после еды.

Большинству американцев трудно достичь рекомендованного суточного потребления клетчатки.

Люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, также могут испытывать трудности с получением достаточного количества клетчатки в своем рационе просто потому, что они могут сократить потребление всей пищи.

Употребление киви может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления, не потребляя много калорий.

Здоровье артериального давления

Согласно California Kiwifruit (4), порция киви обеспечивает больше калия, чем банан.

Для снижения артериального давления рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием калия.

Согласно исследованию 2015 года, киви, помимо того, что он богат калием, имеет еще одно соединение, которое может улучшить кровяное давление (5).

Это исследование показало, что участники исследования, которые ели 3 киви в день, имели более низкое кровяное давление по сравнению с группой, которая ела яблоко в день.

Киви содержат уникальные биологически активные соединения, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить функцию эндотелия.

Низкий гликемический индекс

Люди могут избегать фруктов, когда они пытаются похудеть, потому что фрукты являются источником сахара.

Мы постоянно слышим о негативном влиянии сахара и о том, как слишком много сахара может отрицательно повлиять на вес.

Однако, хотя фрукты от природы содержат сахар, они также содержат клетчатку, которая может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Киви также считается продуктом с низким гликемическим индексом (6). Это означает, что влияние киви на уровень сахара в крови минимально.

Следовательно, их употребление как часть сбалансированной диеты может быть безопасным для диабетиков или для похудания в целом.

Если вы принимаете лекарства для регулирования уровня сахара в крови, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, рекомендуется ли добавлять киви в свой план питания.

Средство для пищеварения

Зеленый киви, в частности, может способствовать пищеварению (7).

Киви уже много лет используется в качестве вспомогательного средства для пищеварения, и считается, что протеолитический фермент актинидин, содержащийся в киви, может быть причиной этого.

Исследование, проведенное в 2010 г. в исследовании vitro (8), показало, что актиндин из зеленого киви помогает стимулировать переваривание различных белков.

Хотя употребление в пищу киви не может вылечить расстройства пищеварения, употребление его в качестве части здоровой диеты может оказать поддержку пищеварению.

Всасывание железа

Любой источник витамина С может помочь увеличить абсорбцию железа из растительной пищи.

Поскольку в киви очень много витамина С, употребление его с растительной пищей, содержащей железо, может помочь увеличить его усвоение.

Некоторые исследования показали, что употребление золотого киви во время еды помогает улучшить статус железа (9).

Способы насладиться киви

Киви имеет очень отчетливый, сладкий и кислый вкус.

Вы можете очистить его и съесть в качестве закуски или даже сочетать его с источником белка и полезных жиров, например горсткой орехов, для увеличения сытости.

Попробуйте съесть различные зеленые и золотые киви, чтобы получить пользу для здоровья от обоих видов.

Добавление их во фруктовый салат может обеспечить красивый цветовой контраст с другими яркими ягодами, виноградом, дыней и т. Д.

Киви можно добавлять в коктейли или добавлять в йогурт.

Вы можете добавить киви в пикантные блюда, смешав их с цитрусовой сальсой или соусом, или как часть салата.

Будьте осторожны, не готовьте киви, так как это может снизить ценность многих питательных веществ.

Вывод: полезен ли киви для похудения?

Ответ однозначный: да. Киви — это очень низкокалорийная, богатая питательными веществами пища, которая может быть частью здоровой диеты для похудания и поддержания веса.

Киви содержит определенные соединения, которые могут быть полезны для повышения кровяного давления и улучшения пищеварения.

Киви считаются безопасными для здоровья людьми.

Если у вас проблемы с почками, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять киви в свой рацион, потому что они содержат больше калия.

Если вы заметили зуд в горле, крапивницу или другие симптомы, когда вы едите киви, у вас может быть аллергия на киви.

Если это так, не продолжайте есть их.

Преимущества киви | Киви Нутришн

Как бегуны, мы всегда стремимся улучшить свои показатели, и сосредоточение внимания на привычках здорового питания — это один из проверенных способов добиться успеха в беге. Как показали исследования, включение в ваш рацион определенных продуктов, таких как свекла и терпкая вишня, может еще больше повысить вашу работоспособность.

Согласно новому исследованию, есть новый фрукт, который может улучшить реакцию бегунов на тренировки: киви.

Спортсмены, которые много тренируются, обычно потребляют большое количество кислорода во время тренировок.Хотя это необходимо для сокращения мышц, большое количество вдыхаемого кислорода также увеличивает количество свободных радикалов в организме, которые могут повреждать клетки и мышцы в процессе, называемом «окислительным стрессом». Некоторые из этих стрессов, вероятно, необходимы для позитивной адаптации к тренировкам, но тоже большая часть этого типа стресса может способствовать негативным результатам деятельности, таким как травмы, плохое восстановление и чрезмерная усталость. Таким образом, предотвращение чрезмерного окислительного стресса может быть важной частью построения более здорового бегуна.Подайте киви.

Неважно, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдете это с Runner’s World +!

Преимущества киви

Один кусок киви содержит следующие питательные вещества:

  • 44 калории
  • 1 г белка
  • 0 г жиров
  • 0 г насыщенных жиров
  • 11 г углеводов
  • 2 г клетчатки
  • 56 мг витамина C
  • 148 мг калия
  • 32 мкг витамина K

    В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , исследователей из Японии приняли на работу 30 элитных колледжей бегунов-мужчин, бегунов на средние и длинные дистанции, которые регулярно подвергались окислительному стрессу, вызванному тренировками, и попросили половину из них дополнить свой обычный рацион двумя киви в день в течение одного месяца.(Другая половина не потребляла киви.)

    После периода исследования (два месяца) употребление киви два раза в день увеличивало антиоксидантную защиту бегунов, которые, в свою очередь, смогли уменьшить разрушительное воздействие тренировок. Со временем это может привести к улучшению физической формы.

    Во втором эксперименте, когда 20 бегунов-мужчин с высоким уровнем окислительного стресса потребляли два киви в день в течение двух месяцев, у них была более высокая антиоксидантная защита, которая, по мнению исследователей, поможет уменьшить повреждение мышечной ткани от интенсивных тренировок.

    Какова причина этих выводов? Киви, как известно, содержит большое количество антиоксидантов, включая полифенолы (которые помогают защитить от сердечных заболеваний и некоторых видов рака) и витамин С, которые, по сути, делают бессильными вредные свободные радикалы и, в свою очередь, снижают уровень окислительного стресса.

    Да, эти конкретные исследования были небольшими и проводились только на мужчинах. Но другие исследования также показали, что потребление киви может уменьшить окислительное повреждение организма из-за их антиоксидантов, поэтому включение фруктов в свой рацион может сделать интенсивные тренировки немного более щадящими для вашего тела и, в свою очередь, потенциально вызвать повышение производительности, вызванное тренировкой, независимо от пола.

    Стоит отметить, что длительный окислительный стресс считается фактором, способствующим развитию ряда хронических состояний, включая рак, диабет и болезни сердца. Таким образом, увеличение потребления продуктов, богатых антиоксидантами, таких как киви, может быть отличным способом сохранить здоровье в целом. Просто имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, играет роль в риске заболеваний. Повреждающий клетки стресс, связанный с неправильным питанием, воздействием загрязнителей, курением, малоподвижным образом жизни и старением, вероятно, являются гораздо более важными факторами.

    Есть еще несколько причин, по которым пришло время включить киви в свой рацион. Исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, показало, что люди, которые ежедневно ели два кусочка золотого киви, сообщали об улучшении настроения и самочувствия благодаря содержанию в них витамина С.

    Отдельное исследование показало, что употребление двух кусочков киви за час до сна может помочь людям быстрее и легче заснуть и лучше поддерживать длительный сон. Опять же, здесь могут сыграть роль антиоксиданты, в том числе витамин С, содержащиеся во фруктах.

    Ежедневное употребление киви может также помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как запор, и снизить риск некоторых видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , женщины, которые ели два киви с порцией обогащенных железом хлопьев в день, улучшили свои запасы железа больше, чем группа, которая наслаждалась хлопьями с бананом. Киви богаче витамином С, чем банан, что объясняет, почему киви лучше справляется с улучшением усвоения железа из растительных продуктов, таких как злаки и бобовые.Это особенно важно для бегунов, поскольку они подвержены более высокому риску дефицита железа из-за менструации.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Ограничения исследования

    Хотя исследование Nutrients является многообещающим, некоторые вопросы остаются без ответа. (Авторы исследования не сразу ответили на запрос о комментарии Runner’s World’s .Участникам исследования были предоставлены золотые киви, поэтому мы не знаем, наблюдалось бы такое же воздействие, если бы они ели более распространенный киви с зеленой мякотью. Некоторые данные свидетельствуют о том, что золотая версия обладает более сильным антиоксидантным действием. В исследовании также не выяснилось, повлияло ли повышение антиоксидантного статуса на беговую производительность, поэтому еще предстоит определить, действительно ли употребление большего количества киви поможет вам быстрее добраться до финиша.

    Исследование проводилось на молодых мужчинах в хорошей форме, поэтому неясно, будут ли такие же результаты у других демографических групп, таких как спортсменки или пожилые воины на выходных.Хотя испытуемые придерживались одинаковой диеты, их потребление также не контролировалось.

    Несмотря на ограничения исследований, безусловно, не повредит включить в тренировочную диету больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как киви, чтобы увидеть, помогут ли они придать больше энергии вашей походке. Кроме того, опросы показывают, что большинство американцев с самого начала не едят достаточно фруктов.

    Как есть больше Киви

    Если возможно, купите киви с золотой мякотью, часто продаваемую под торговой маркой SunGold, поскольку в большинстве исследований, проводимых с фруктами, использовался этот сорт, и он, по-видимому, обладает большей антиоксидантной способностью.Но более распространенный сорт с зеленой мякотью также является хорошим источником витамина С и других питательных веществ, таких как витамин К.

    Разрезание фрукта пополам и извлечение сладкой мякоти — это питательный вариант. Нарезанный или нарезанный кубиками киви можно добавлять в овсянку, йогурт, салаты и мороженое. Нарезанный кубиками киви также является отличным дополнением к нарезанной сальсе, которую можно подавать к курице или рыбе. Поскольку пушистая кожица съедобна (после хорошего скраба), вы можете избавить себя от хлопот с кожурой и смешать весь фрукт в смузи.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Киви Арбузный сок для детоксикации и похудания

    Этим летом утолите жажду бодрящим соком арбуза и киви для детоксикации и похудания! Летом арбуз в изобилии встречается, и он так освежает.Он также богат питательными веществами, которые оживляют организм. С другой стороны, киви — очень хороший фрукт для похудения.

    Арбуз отлично очищает почки и мочевой пузырь, так как он обладает мочегонными свойствами, которые помогают выводить токсины и излишки жидкости из организма. Арбуз содержит 92 процента воды, что делает его отличным мочегонным средством для предотвращения заболеваний почек, задержки воды, расстройства мочевого пузыря, запоров и способствует похуданию.

    С другой стороны, киви являются большим источником витамина С по сравнению с апельсинами. Они богаты витаминами и минералами, такими как витамин C, витамин A, витамин E, клетчатка, магний, медь и калий, обеспечивающие энергию.

    Знаете ли вы, что киви на самом деле не способствует сжиганию жира? Благодаря содержанию клетчатки он наполнит желудок, что облегчит вам похудение.

    Польза киви для здоровья

    В одном киви всего 42 калории, и его очень легко добавить в свой рацион с низким содержанием жиров.Каждый киви содержит около 0,4 грамма жира и 2,1 грамма клетчатки. Включая киви в свой ежедневный рацион, вы почувствуете сытость и уменьшите количество потребляемых калорий.

    Фрукты с низкой энергетической плотностью, такие как киви, помогают похудеть, потому что они содержат очень мало калорий, всего 0,6 калории на грамм.

    Ежедневное употребление киви может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также предотвратить образование тромбов. Что еще? Эти фрукты обладают способностью выводить токсины из организма и, следовательно, помогают получить более чистую кожу.

    Содержание витамина С в киви полезно для людей, страдающих респираторными заболеваниями, такими как хронический кашель или астма. Киви успокаивают дыхательные пути и снимают такие симптомы, как одышка и заложенность носа.

    Польза арбуза для здоровья

    Вам может быть интересно, как арбуз может помочь в похудании, не так ли? Арбуз может быть сладким на вкус, но он не содержит много калорий на порцию. Он имеет высокое содержание воды, что делает его сытным без холестерина и жира.

    Итак, полезно ли есть арбуз для похудения? Две чашки арбуза содержат 80 калорий, но без жира. В порции арбуза из 2 чашек содержится около 1 грамма клетчатки, благодаря которой вы чувствуете сытость на более длительный период времени.

    Знаете ли вы, что арбузы также успокаивают мышцы? Силовые тренировки и физическая активность могут помочь вам сжечь калории, но позже вызовут боли в мышцах. Согласно отмеченному исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной еды и химии, употребление арбузов может помочь облегчить эту болезненность.

    Способность арбуза лечить боли в мышцах происходит из-за соединения, известного как L-цитруллин, присутствующего в арбузе. Организм превращает это соединение в другую незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая улучшает кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды.

    Польза для здоровья от киви-арбузного сока

    Киви-арбузный сок принесет много пользы для здоровья, если смешать киви с соком. Потому что вы получите дополнительное количество витамина А, витамина С, витамина Е, калия, магния и меди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *